Здоровье – самое большое достояние каждого человека. Человеческий организм обладает огромными возможностями для сохранения и поддержания здоровья. Нормально функционирующая иммунная система защищает нас от болезней и помогает приспосабливаться условиям окружающей среды. Роль иммунной системы в организме человека трудно переоценить. Но эти возможности не беспредельны. Если вредный фактор существует систематически, то состояние организма неизбежно начинает ухудшаться и возникает болезнь. Ослабление иммунитета моментально сказывается на физическом состоянии человека. Появляются усталость, плохая работоспособность, вялость, сонливость. При малейшем контакте с носителем инфекции, человек тут же заболевает. На иммунитет человека оказывают отрицательное влияние множество различных внешних факторов. Это малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточное питание, беспорядочный ритм жизни, стрессы, недостаток сна. Курение и другие вредные привычки способны не только снижать уровень защиты иммунной системы, но и вызывая нарушения ее функциональности, сделать ее не защитником, а врагом нашего здоровья.

Для этого:

• Очень важно не допускать систематического попадания в организм токсических веществ. Следует исключить курение.Чрезмерный прием алкоголя, так же, как и курение ослабляют иммунитет.
• Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Поскольку стрессов не избежать, им надо научиться противостоять. Если в семье друг друга берегут, то болеют меньше. На работе очень важно иметь хороший микроклимат в коллективе, доброжелательное отношение друг к другу. Постарайтесь всегда быть в хорошем настроении. Когда мы улыбаемся или смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, так необходимые и душе, и телу. Как следствие, обмен веществ активизируется, иммунитет укрепляется.
• Очень важно правильно питаться. Укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи, орехи, тунец, сладкий картофель, грибы. Полезным для иммунной системы является микроэлемент цинк, содержащийся в зернах, проросшей пшенице, орехах.
• Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения). Физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Иммунитет укрепляют все виды физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и т.п. Но при умеренной физической нагрузке. Упражнения до изнеможения могут принести только вред иммунитету.
• Мощным положительным эффектом на иммунную систему является закаливание. Закаливать организм можно начинать в любом возрасте.

Человеку, задумывающемуся о том, как поднять иммунитет организма, под силу изменить образ жизни. Правильное полноценное питание, активный образ жизни, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, массаж и закаливание, отказ от алкогольных напитков и сигарет, здоровый сон, прием витаминных препаратов благотворно влияют на иммунную систему человека.

Крепкий иммунитет – гарантия хорошего здоровья, настроения и бодрости.

Как повысить иммунитет в преддверии четвертой волны коронавируса

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу «Melon Rich»

Ссылка на оригинальный источник

Сопротивляемость организма вирусной нагрузки зависит от иммунитета. В межсезонье организм перестраивается и защитные его функции ослабляются. Поэтому традиционно в этот период растет число вирусных заболеваний, переходящих в клиническую форму.

Хорошая новость в том, что иммунитет можно тренировать. Особенно важно это делать в разгар пандемии.

Помоги себе сам

Правильный образ жизни и здоровый рацион являются первым шагом на пути укрепления иммунитета. Правила здесь довольно очевидные, главное – начать их придерживаться.

Для того, чтобы укрепить иммунитет человеку без хронических заболеваний будет достаточно высыпаться, проводить больше времени на свежем воздухе, иметь умеренные физические нагрузки, правильно питаться и восполнить дефициты витаминов и микроэлементов  

Отпуск должен быть полноценным не менее 21-28 дней, именно столько времени требуется на регенерацию клеток. В течение этого периода организм успевает восстановиться, а клетки и системы организма усиливают свои адаптационные возможности для противодействия внешнему стрессу, вирусным атакам. 

Дополнительно осенью не будет лишним начать принимать витамин Д. Большинство населения нашей страны страдает от его дефицита. Доказано, что витамин Д укрепляет иммунитет и эффективен против коронавирусной инфекции. Дозировка должна быть определена врачом нутрициологом. Специалист поможет восполнить и другие дефициты витаминов и микроэлементов при необходимости.

Лето и осень отличное время, чтобы пополнить свой рацион сезонными фруктами и овощами, запастись витаминами впрок. Обязательно нужно употреблять в пищу сезонные продукты, они максимально обогащены необходимыми витаминами.

Нужно следить за тем, чтобы белок оставался в рационе в достаточном количестве. И это не случайно. Ведь белок выступает в качестве строительного инструмента для иммунных клеток.

Коронавирус никуда не исчез, поэтому помимо всего прочего, нужно усилить меры безопасности. Я рекомендую обрабатывать физраствором слизистые после посещения улицы и любых публичных мест. Мыть руки не менее двух раз, смывая загрязненную липидную пленку, а потом и вирусы. Приходя в любое жилое помещение, верхнюю одежду лучше оставлять при входе в гардеробной. Для дезинфекции помещений будет не лишним применять специальные кварцевые лампы. Такой вид оборудования очищает воздух и поверхности и эффективен при повышенной вирусной нагрузки.

В межсезонье следует увлажнять воздух. Можно проветривать помещение или использовать для этих целей также специальное оборудование. Дело в том, что когда включают центральное отопление, то слизистые сохнут, а это позволяет вирусам быстрее внедриться в организм.

Дополнительные методики для укрепления иммунитета

Если человек перенес болезнь или имеет ослабленный иммунитет, то целесообразно подключить дополнительно системные методы физиотерапии, чтобы поднять уровень адаптации. Все они нацелены на то, чтобы повысить иммунную защиту или ускорить реабилитацию после перенесенной болезни.

Интервальная гипокситерапия, различные капельные протоколы, детокс – эти методики способствуют долголетию, нормализации деятельности всех органов и систем человека, улучшению энергетических составляющих каждой клетки. Клетки начинают лучше работать, повышается клеточный иммунитет и сопротивляемость к вирусам.

Криотерапия эффективно закаливает организм, выравнивает работу гормональной цепочки надпочечников и щитовидной железы, повышается иммунная защита. Эффект обеспечивается за счет кратковременного контакта кожного покрова тела человека с охлажденной до температуры (-130 -160°С) газовоздушной смесью азота и кислорода.

Терапия атомарным водородом стимулирует выработку на слизистых иммуноглобулина, при достаточном количестве этих антител на слизистых, вирусу будет сложнее проникнуть в организм. Действие водорода как антиоксиданта открыто совсем недавно. Доказано, что водород – лучший в мире антиоксидант с широким спектром действия без побочных эффектов и способен устранить активное окисление, продлить молодость.

Рекомендации по изменению образа жизни, аппаратным методикам одинаково эффективны сразу после лечения клинической формы коронавируса для скорейшего восстановления, а также в качестве профилактики для укрепления иммунитета.

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы

«Настало время применить функциональный и целостный подход к заботе о собственном здоровье», — рассказывает доктор Робин Берзин, основательница и генеральный директор комплексного медицинского стартапа Parsley Health и выпускница Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов. Серийная предпринимательница в сфере здравоохранения и мать двух детей создала платформу медицинских технологий и сосредоточилась на подходе в медицине, где оценивается и лечится все тело сразу.

«Мы смотрим на тело совершенно иначе, — говорит доктор Берзин. — Например, когда я смотрю на живот, я думаю об энергии, настроении, тревоге и о режиме сна. Большинство врачей не смотрят на вас так, потому что система здравоохранения очень фрагментирована. Даже в ведущих учебных заведениях мы упускаем из виду общую картину».

Доктор Берзин считает, что если мы будем учитывать значимость образа жизни, то сможем не только купировать или предотвратить болезнь, но и усилить иммунитет, сделав тело настоящей броней. В условиях продолжающейся социальной изоляции и волнений она делится подробными рекомендациями по тому, как сохранить здоровье зимой (и все они основаны на научных фактах). Советы помогают справиться с двумя задачами: укрепить иммунитет и предотвратить выгорание и стресс не только зимой, но и в дальнейшем.

Реклама на Forbes

Сдвиньте свой режим сна на час раньше

«Одна из основных причин, почему люди ворочаются, беспокойно спят и не чувствуют себя отдохнувшими наутро, заключается в том, что они слишком поздно ложатся», — говорит доктор Берзин.

Нехватка сна ускоряет скапливание в мозгу токсичных отходов метаболизма и создает напряжение в теле. Повышение уровня кортизола ведет к неприятным симптомам вроде повышенного аппетита, увеличения веса и усталости, а также угнетает иммунную систему. С точки зрения иммунитета сон менее 7-8 часов сокращает производство иммунозащитных цитокинов (белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями).

«Зима — лучшее время для того, чтобы выработать привычку раньше ложиться. Если рано лечь спать, вы сможете избежать вечернего всплеска кортизола. Некоторые называют это «вторым дыханием», но на самом деле он сбивает цикл сна. Я знаю, что, когда я ложусь спать в 22:00, а не в 23:00, я сплю крепче и наутро чувствую себя более отдохнувшей. Это особенно справедливо для мамы, чьи дети рано просыпаются».

По словам Берзин, лучше всего спать примерно с 22:00 до 6:00 каждый день, поскольку эту соответствует естественному циркадному ритму и обычному расписанию рассветов и закатов солнца.

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Добавьте в свой рацион магний

Нехватка этого минерала встречается чаще всего. Однако магний крайне важен, потому что он поддерживает производство Y-образных белков, которые наша иммунная система генерирует для борьбы с вредными бактериями и вирусами. С точки зрения выгорания/стресса магний помогает успокоить нервную систему, мягко снизить кровяное давление и быстро расслабить гладкую мускулатуру всего тела.

«Я часто шучу, что магний — это природный «Ксанакс», — говорит доктор Берзин. — Я регулярно его принимаю и рекомендую его своим пациентам, когда у них бывают проблемы со сном или с тревожностью. Он не вызывает зависимости, и вы можете принимать 200-400 мг перед сном. Это особенно полезно для беременных женщин, которые не могут принимать другие снотворные».

Освойте простое дыхательное упражнение, чтобы сохранять спокойствие, концентрацию и запас энергии

Медитация подходит не только йогам. С точки зрения иммунитета множество исследований показали, что медитация улучшает производство антител.

Было доказано, что практики осознанности снижают активность генов, связанных с воспалительными процессами, и даже уменьшают молекулярный ущерб, причиненный стрессом/выгоранием. В частности, глубокое дыхание животом во время медитации стимулирует блуждающий нерв и активирует ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание», что снижает частоту сердцебиения и уменьшает тревожность.

«Когда-то я преподавала йогу и медитацию, — говорит доктор Берзин. — Медитация — это один из способов, которые помогают мне справляться с обязанностями матери и строить венчурный стартап». Ее любимое дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать в течение пяти секунд, выдыхать — в течение семи, что стимулирует восстановление нервной системы. Это невероятно эффективно.

Берзин говорит: «Медитация не самое простое решение, но со временем, если вы будете регулярно отключать реакцию вашего тела на стресс, это может укрепить вашу иммунную систему и замедлить выгорание».

Не употребляйте алкоголь более трех дней в неделю

Во время пандемии врачи заметили среди пациентов рост объемов потребления алкоголя из-за стресса, тревоги и размывания границ между буднями и выходными, чего не случалось раньше. Но помимо того, что алкоголь вызывает зависимость, он действует как депрессант и ухудшает качество сна. «Я обнаружила, что для большинства людей полезнее всего проводить 3-4 вечера в неделю совершенно без алкоголя, — говорит она. — Это может сыграть решающую роль в том, будет ли у вас ясная голова или замутненное сознание».

Если вы все же выпиваете, выбирайте более качественные и менее сладкие разновидности алкоголя, такие как текила, мескаль или водка с сельтерской водой и ломтиком лимона, и держитесь подальше от пива и сахарных коктейлей. «Когда я хочу повеселиться, я обычно предпочитаю бокал самородного вина или «маргариту» с мескалем, благодаря чему алкоголь занимает незначительное, сбалансированное место в моей жизни, он не играет большой роли», — говорит Берзин.

Принимайте витамин D3 + K2

Если вы проводите большую часть дня в помещении, как многие из нас делают в наши дни, у вас может быть дефицит витамина D (как у 42% населения США), который необходим для эффективной активации нашей иммунной защиты. Берзин объясняет, что витамин D3 + K2 — лучший комплекс для поглощения и активации витамина D.

В сочетании с витамином K2 витамин D3 формирует лучшую защиту от инфекций, остеопороза, деменции и диабета второго типа. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина, и новые исследования показывают, что витамин D3 играет решающую роль в нашей защите от COVID-19. Исследования показывают, что добавление всего 1000 МЕ витамина D в день может сгладить перепады настроения, уменьшить усталость, боль в суставах, мышечные спазмы, снизить уровень депрессии и тревожности.

Реклама на Forbes

Доктор Берзин говорит: «Я принимаю 5000 единиц в день и даю не менее 1000 единиц своему старшему ребенку каждый день, а младшему — через день. Это особенно важно для беременных мам, поскольку исследования показывают, что, пока дети находятся в утробе матери, дефицит витамина может сказаться на здоровье их костей и зубов».

Физические упражнения — природный антидот против сезонного аффективного расстройства (САР)

САР часто встречается в северном климате и в зимние месяцы. Доктор Берзин рекомендует бороться с ним с помощью регулярных физических упражнений. Это улучшает иммунорегуляцию и психологическое состояние, помогая мозгу справляться со стрессом.

«Для некоторых из моих пациентов САР оказывается чрезвычайно разрушительным. У других оно протекает мягко, но ощутимо, — говорит Берзин. — С ним не всегда получается справиться с помощью упражнений, однако это может сыграть свою роль в том, насколько тяжелой для вас окажется зима».

Старайтесь еженедельно находить время хотя бы для 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, или 75 минут — в напряженном темпе, или для комбинации двух видов активности. Тренировки с весами и на сопротивление тоже очень важны.

Психотерапия для иммунитета: как помочь организму, если хронический стресс на карантине влияет на здоровье 

Реклама на Forbes

Перестаньте бояться (полезных) жиров

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск воспалений, а следовательно, и хронических болезней. Однако мы гораздо чаще употребляем жирные кислоты омега-6, которые могут вести к воспалениям, потому что в типичном рационе американца много масел, которые повышают риск воспаления, и окисленных жиров из переработанных продуктов, и полуфабрикатов.

«Мы сами готовим детскую еду и иногда даже детскую смесь для нашего младшего ребенка, — говорит мать двоих детей. — Это смесь из дикого лосося, зимней тыквы, брюссельской капусты, яблок и оливкового масла первого отжима — все это лучшие источники омега-3. Это дешевле и полезнее, чем готовая еда. Я даже добавляю оливковое масло или рыбий жир в бутылочки своим детям».

Она объясняет научную основу употребления правильных жиров: соотношение между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в вашем рационе даже более существенно, чем их количество. Оптимальное соотношение составляет 4 к 1: в идеале жирных кислот омега-3 должно быть в четыре раза больше, чтобы нейтрализовать воспалительные свойства омега-6.

Замените продукты, богатые омега-6 (переработанные продукты и промышленные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, конопляное и подсолнечное) на продукты, в которых больше противовоспалительных кислот омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от вольных кур и семена льна).

Кормите полезных бактерий

Добавьте в свой рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддержать здоровую микрофлору — экосистему вашего желудочно-кишечного тракта, которая помогает регулировать вашу иммунную систему. Здесь живут 40 триллионов микробов, подавляющее большинство из которых жизненно необходимы для крепкого здоровья.

Реклама на Forbes

По словам Берзин, все, что живет и умирает в желудке, напрямую связано с тем, что вы едите каждый день. Цельные овощи, непереработанные продукты и клетчатка питают самые полезные бактерии в желудке, что укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

С точки зрения иммунитета люди с более разнообразной желудочной микрофлорой менее подвержены риску многих заболеваний, в том числе астмы, ожирения, депрессии и диабета.

С точки зрения выгорания/стресса исследования подтвердили, что пробиотики могут ускорять или замедлять синтез некоторых нейромедиаторов и других биологически активных факторов, таких как серотонин, мозговой нейротрофический фактор и кортизол, что помогает ослабить стресс, тревожность и депрессию.

Наилучший вариант — употреблять больше ферментированных продуктов и пребиотиков (это то, чем питаются ваши микробы). В число ферментированных продуктов входят кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и пребиотические волокнистые продукты вроде чеснока, лука, зеленого лука, артишоков и спаржи.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Реклама на Forbes

Исключите из своего рациона рафинированный сахар и углеводы

Чрезмерное употребление сахара может снизить число белых кровяных телец, которые играют защитную роль в иммунной системе. А это делает вас более уязвимыми к болезням и инфекциям. Кроме того, избыток переработанного сахара может перекормить «вредные» бактерии в микрофлоре вашего желудка.

С точки зрения выгорания/стресса ваше тело быстро поглощает простые сахара, что повышает уровень сахара в крови и дает вам краткосрочный всплеск энергии. Однако этот «сахарный кайф» длится недолго, а за ним следует резкий спад уровня энергии, который часто сопровождается раздражительностью, грустью или замутненным сознанием.

«Цель не в том, чтобы себя ограничить, — говорит Берзин. —  Цель в том, чтобы вы получали дневную норму углеводов и сахаров из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, крахмалосодержащие овощи и цельные злаки, а не из переработанных продуктов вроде бейглов, пиццы, печенья и быстрых «питательных» батончиков». Ищете полезную детокс-диету? Откажитесь на пять дней от переработанного сахара.

Общайтесь с людьми, не забывая об осторожности

В нынешние времена крайне важно находить способы поддерживать социальные контакты, оставаясь в безопасности физически. Общение через экран выматывает, а позднее и приводит к отчуждению. Сейчас самое время ходить с друзьями на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, находить возможности для занятий спортом на улице и встречаться на верандах, чтобы поговорить, не снимая масок.

«Нам придется жить, помня о вирусе, и даже после появления вакцины может оказаться, что он, как грипп, не исчезнет полностью, — говорит Берзин. — Это означает, что нам нужно научиться вести активный образ жизни, принимая меры предосторожности и защищая самых уязвимых людей».

Реклама на Forbes

По ее словам, есть множество способов соблюдать осторожность: сдавать тесты, носить маски, мыть руки и создавать безопасные «пузыри» с ближайшими друзьями и родственниками, чтобы общаться ответственно.

В конце концов, как говорит доктор Берзин, «встречи с близкими людьми укрепляют нашу иммунную систему, помогая сократить риск простуды и респираторных инфекций, и просто делают нас счастливее».

Перевод Натальи Балабанцевой

Как укрепить иммунитет

Идея стимуляции и повышения иммунитета очень заманчива, но труднодостижима по различным причинам. Учитывая то, что в иммунную систему человека входит целый ряд различных органов, которые должны работать слаженно и сообща, учёные все ещё не могут узнать обо всех тонкостях иммунного ответа. Поэтому на данный момент нет прямых доказательств того, что существует взаимосвязь между образом жизни и усилением иммунной функции. На сегодняшний день исследователи изучают влияние диеты, наличия физической активности, возраста, количества стресса и других факторов на иммунный ответ.

Ведение здорового образа жизни имеет научно доказанные преимущества для здоровья в целом, и, вероятно, может помогать иммунной системе. Исследования также показали, что употребление определённых витаминов, минералов и микроэлементов может помочь улучшить иммунный ответ и потенциально уберечь Ваш организм от проникновения различных патогенов.

На самом деле увеличение количества иммунных или других клеток в организме — не всегда хороший план. Например, когда спортсмены используют «кровяной допинг», чтобы улучшить свои результаты, поднимая количество эритроцитов в организме, они рискуют довести себя до инсульта, так как возникает повышенный риск образования тромбов.

Что касается увеличения уровня конкретно иммунных клеток, то все оказывается ещё сложнее. Для адекватной работы иммунной системы необходимо большое количество клеток, различные виды которых борются с определенными типами микробов. Так в чем же состоит проблема? Загвоздка в том, что для улучшения защитных функций организма необходимо понимать количество каких именно клеток должно быть увеличено, и до какого уровня. Пока все, что известно, это то, что наш организм непрерывно производит лимфоциты, к тому же в гораздо большем количестве, чем необходимо. Со временем они либо погибают из-за своей ненадобности, либо после того как болезнь была побеждена, то есть выполнив свое прямое предназначение. Но на данном этапе учёные не могут назвать точное число иммунных клеток, которое нужно нашему организму, и комбинации, в которых они дадут лучшую защиту. И все же люди часто задаются вопросом: как укрепить иммунитет? 

Учитывая тот факт, что ведение здорового образа жизни имеет положительное влияние на здоровье организма в целом, вполне логично предположить, что оно также возымеет благоприятное воздействие на иммунную систему в частности. Так что именно ЗОЖ может стать первым шагом на пути к повышению иммунитета. Среди основных правил этой стратегии следующие:

• Не курите и сократите до минимума употребление алкоголя;
• Питайтесь правильно, употребляя большое количество фруктов и овощей;
• Попробуйте предотвратить возникновение заболевания: придерживайтесь правил гигиены;
• Регулярно занимайтесь спортом;
• Поддерживаете здоровый вес;
• Соблюдайте нормальный режим сна;
• Минимизируйте уровень стресса.

Придерживаясь этих правил, Вы определённо сможете положительно повлиять на работу всего организма и улучшить свое самочувствие. Помочь своей иммунной системе можно еще одним способом – употребляя различные комплексы витаминов и минералов. Они содержат в себе набор микронутриентов, которые смогут поднять иммунитет  и защитить Ваш организм. Из них самыми необходимыми являются:

• Витамин D. Он усиливает способность белых кровяных телец бороться с различными патогенными организмами, а также уменьшает воспаление. Его дефицит связан с повышенным риском присоединения инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и астму. Недавние исследования указывают на то, что прием этого витамина улучшает иммунный ответ и защищает организм от дыхательных инфекций;
• Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток, он также защищает организм от проникновения патогенов. Дефицит этого минерала значительно влияет на способность иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску заражения инфекциями, включая пневмонию. Поддержание нормального уровня этого микронутриента не только может снизить вероятность присоединения заболеваний, таких как грипп, но и поможет быстрее выздоравливать, если Вы уже заболели;
• Селен важен для защиты от различных вирусов и онкологических заболеваний. Его недостаток даже может привести к иммунодефициту;
• Витамин A повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Его дефицит связан со снижением выработки интерферона, а также нарушением функции Т- и В-лимфоцитов, которые не только активируют и направляют иммунный ответ, но также распознают чужеродные организмы и вырабатывают антитела;
• Витамин C, наверное, один из самых популярных витаминов для иммунной системы. Кроме того, что он поддерживает защитные функции различных иммунных клеток, он также играет роль в очищении организма от старых клеток, заменяя их новыми. Исследования показали, что его ежедневный прием сокращает длительность гриппа на 8% у взрослых и 14% у детей;
• Витамин E является известным антиоксидантом. Его дефицит может стать причиной повышенной восприимчивости к различным инфекциям и развития злокачественных опухолей.

0 отзывов

Для поддержания иммунитета при лечении вирусных и инфекционных заболеваний

0 грн

3 025 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

0 отзывов

Витаминный комплекс для поддержания иммунитета

0 грн

2 392 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Отличным вариантом могут стать комплексы Orthomol Immun и Orthomol I-Care.

Вот перечень витаминов и минералов, которые помогут Вам не только повысить иммунитет, но и восстановиться после гриппа и других заболеваний. И это не единственное их преимущество, ведь они также очень важны и для всех остальных систем организма. Позаботьтесь о своем иммунитете и чувствуйте себя здорово!

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Можно ли укрепить вашу иммунную систему?

Следите за всеми PopSci Покрытие COVID-19 здесь , в том числе последние цифры сделать свои собственные маски , и советы по , что пожертвовать медицинским работникам .

Каждый хочет быть тем человеком, который никогда не болеет. Тот, кто в офисе каким-то образом пропускает жучок, который путешествует из одной кабинки в другую, или тот, который не простужается, даже когда жертвой становится вся их семья. Сегодня, после пандемии COVID-19, эта цель кажется еще более важной.

Идея о возможности выполнять определенные действия или есть что-то особенное, чтобы укрепить вашу иммунную систему и стать борющимся с болезнями ниндзя, звучит невероятно заманчиво.Но, к сожалению, иммунная система работает не совсем так. Невозможно укрепить ваши борющиеся с болезнями белые кровяные тельца, чтобы сделать вас непроницаемым для коронавируса. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, а именно: высыпаться, хорошо питаться и принимать в надлежащих дозах определенных витаминов, таких как витамин D, — которые помогут обеспечить наилучшую работу вашей иммунной системы в случае, если вы все же заразитесь вирусом. SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.

Иммунная система нашего организма делится на две разные категории: врожденную и адаптивную.Первые состоят из неспецифических белков и клеток, которые вступают в действие при любом типе травмы или болезни, даже при царапине на ноге. Но последняя — адаптивная иммунная система — гораздо более специфична. Когда вы простужаетесь, грипп или новый коронавирус, клетки вашей адаптивной иммунной системы устремляются, чтобы точно определить, что это за болезнь. Как только они это сделают, они умело конструируют иммунные клетки, чтобы найти и убить эту инфекцию. Эти клетки остаются в организме, поэтому, когда вы снова вступаете в контакт с этим вирусом, бактериями или другим инфекционным агентом, ваша иммунная система точно знает, что делать.Вот почему невероятно сложно, если не невозможно, заразиться одной и той же (точной) инфекцией дважды.

Этот механизм памяти очень крут и удобен. Вот почему вакцины работают. Вакцина представляет собой крошечный кусочек вируса или бактерии (обычно это мертвая версия). При введении ваша иммунная система создает клетки, которые убивают злоумышленника. Затем ваша иммунная система запоминает инфекцию, чтобы при повторном контакте с ней ваше тело точно знало, как ее убить. Но ключевой составляющей здесь является последовательность событий: соприкоснувшись с вирусом, , затем выработают к нему иммунитет.К сожалению, наоборот. Так что идея усиления иммунной системы до тех пор, пока она не сможет бороться с любой инфекцией, просто не имеет смысла. Существует бесчисленное количество вирусов простуды (известных как риновирусы) и различных форм гриппа (что является важной причиной, по которой вакцина от гриппа не всегда так эффективна, как надеются врачи), и нет никакого способа научить организм бороться со всеми ними.

Но есть надежда. И ваша врожденная, и адаптивная иммунная система нуждаются в правильных типах клеток в нужном количестве для правильной работы.Если вы хотите дать себе шанс на борьбу, ключевым моментом является поиск лучшего способа поддерживать нужное количество иммунных клеток. Как ты это делаешь?

«Это вопрос на миллион долларов», — говорит Меган Мейер, директор по научным коммуникациям в Международном информационном совете по продуктам питания, некоммерческой организации, занимающейся предоставлением общественности научно обоснованных исследований в области питания.

В целом, «наша иммунная система жестко регулируется», — говорит Мейер. У нас нет инструментов, чтобы усилить одну часть по сравнению с другой.И даже если бы у нас была такая способность, это не обязательно принесло бы нам пользу. Повышенное количество иммунных клеток определенного типа — не лучшая идея, если нет немедленной инфекции. Это потенциально может привести к общему воспалению в организме или даже к аутоиммунному заболеванию, и в этом просто нет необходимости. Вы не хотите, чтобы иммунная система постоянно работала; вам нужен тот, который может действовать быстро и эффективно при попадании инфекции.

При этом, говорит Мейер, то, что мы едим, и наши модели поведения могут повлиять на общее состояние иммунной системы.И в некоторых случаях это было хорошо задокументировано тщательными исследованиями.

Существуют очевидные факторы, например, достаточное количество сна (восемь часов для взрослых). Сон влияет на иммунную систему по-разному. Некоторые исследования показывают, что, когда вы больны, сон может помочь распределить определенные иммунные клетки в лимфатических узлах, где они будут бороться с инфекциями. Сон также играет ключевую роль в создании правильных иммунных клеток для борьбы с болезнями. В одном исследовании исследователи дали участникам вакцину против гепатита А.Той ночью они отправили половину участников исследования в постель, чтобы они выспались, а другую половину заставили спать всю ночь. Затем они посмотрели, насколько эффективна вакцина, проанализировав количество антител — белков, вырабатываемых адаптивными иммунными клетками, специфичными для определенных инфекций, в данном случае гепатита А, — вырабатываемых участниками в ответ на инъекцию. Четыре недели спустя, в среднем, у тех, кто регулярно спал в первую ночь, было вдвое больше антител к инфекции гепатита, чем у тех, кто не получил свой Zzzz.

С точки зрения питания, хорошо сбалансированная диета также поддерживает сбалансированную иммунную систему. Что касается макроэлементов, исследования показывают, что белок может быть особенно важен для сильной иммунной системы. Белок является ключом к формированию не только иммунных клеток, но и каждой клетки в организме. Однако для иммунных клеток белок содержит аминокислоту под названием L-аргинин, исследования которой проводились на популяциях как с гриппом, так и с людьми с тяжелыми ожоговыми ранами. иммунная система, как выглядит вирус, чтобы генерировать определенные клетки для борьбы с ним.«Таким образом, потребление протеина с L-аргинином — это способ гарантировать, что у людей происходит нужное количество Т-лимфоцитов», — говорит Мейер. Потребление белка — это способ обеспечить правильное разрастание Т-клеток в случае, если вы столкнетесь с инфекционным вирусом.

По шкале питательных микроэлементов также есть несколько выдающихся. Пожалуй, наиболее изученным является цинк. Несколько очень хороших двойных слепых плацебо-контролируемых исследований с использованием таблеток цинка в начале простуды (известных как риновирусы) значительно снизили продолжительность и тяжесть инфекции.Всесторонний обзор почти 20 исследований и более 1700 участников показал, что цинк также уменьшал продолжительность симптомов простуды. И у исследователей есть представление о механизме, через который это работает. Благодаря уникальной форме риновируса, а также питательному веществу, цинк способен буквально прикрепляться к вирусу и предотвращать дальнейшее заражение человека. Поэтому регулярное употребление в пищу продуктов с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельнозерновые продукты, а также некоторые обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, и прием добавок цинка могут предотвратить и уменьшить тяжесть инфекции, говорит Мейер.

В то время как цинк, безусловно, является наиболее многообещающим исследованием, другие микроэлементы также влияют на иммунную систему. Например, исследование, проведенное в Японии с участием медицинских работников, которые постоянно подвергаются инфекциям, таким как грипп, показало, что прием катехинов зеленого чая, типа флавоноидного антиоксиданта, соответствует более низкой подтвержденной заболеваемости гриппом, хотя это меньшее количество не было значительным. Исследователи также изучили влияние добавок витамина D на иммунную систему.Одно исследование из British Medical Journal показало, что добавление витамина D снижает риск острой инфекции дыхательных путей. Другое исследование, проведенное на детях школьного возраста в Японии, показало, что добавление витамина D снижает риск гриппа А. Но, конечно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более окончательные выводы или рекомендации.

Все это означает, что употребление в пищу самых разнообразных фруктов и овощей, вероятно, поможет вашему организму поддерживать здоровую и стабильную иммунную систему; тот, который может сразу же приступить к делу, как только он вам понадобится.И, конечно, сделайте прививку от гриппа. Никаких оправданий.

У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу [email protected], напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему, чтобы помочь в борьбе с коронавирусом?

Хотя брокколи, возможно, не подвергалась такому же уровню панических покупок из-за коронавируса, как туалетная бумага или дезинфицирующее средство для рук, в наши дни в супермаркетах этого мало.

Так что же такого в этом зеленом крестоцветном овоще, которое неожиданно вызвало всеобщий интерес?

Зеленые овощи, наряду с добавками, упражнениями и соками, часто рекламируются как усилители иммунной системы; но, по мнению таких ученых, как Марк Пеллегрини, вакцины — единственное, что укрепит вашу иммунную систему и предотвратит инфекцию.

«[Вакцины] повышают способность иммунной системы бороться с инфекцией, потому что вы подвергаете ее действию патогена, который она распознает в следующий раз», — сказал профессор Пеллегрини, эксперт по инфекционным заболеваниям в Walter and Eliza Холл института.

Хотя в настоящее время нет вакцины для усиления вашей иммунной системы и предотвращения COVID-19, вы можете попытаться сохранить свою иммунную систему — и свое тело — здоровыми , чтобы дать ему наилучшие шансы на борьбу с инфекцией.

Именно здесь на помощь приходят такие вещи, как сбалансированная диета , регулярные упражнения и сон .

Но сначала давайте разберемся, как работает ваша иммунная система и почему у одних людей иммунная система лучше, чем у других.

Что происходит, когда ваша иммунная система встречает вирус?

Ваша иммунная система состоит из различных типов клеток и молекул , таких как антитела .

Первая линия защиты — это так называемая наша врожденная иммунная система .

Каждая клетка вашего тела настроена на выработку интерферонов — противовирусных молекул — при обнаружении нарушителя.

«Эти клетки начнут производить свои собственные антивирусные молекулы, которые будут пытаться остановить, например, репликацию вирусов», — сказал профессор Пеллегрини.

Эта врожденная реакция, которая проявляется немедленно, вырабатывает вещества, называемые цитокинами, которые вызывают жар и воспаление тканей, когда клетки начинают умирать.

«Это естественный механизм для них, чтобы попытаться совершить самоубийство, если они узнают, что были инфицированы.

Есть также лейкоцитов , известных как естественные клетки-киллеры, которые обнаруживают инфицированные клетки и убивают их.

Ответы на вопросы о коронавирусе

Разбивка последних новостей и исследований, чтобы понять, как мир переживает эпидемию , это подкаст ABC Coronacast.