Можно ли повысить иммунитет: Что такое иммунитет и нужно ли его «поднимать»? Medical On Group Оренбург

Содержание

Какие продукты помогут вам укрепить иммунитет этой осенью

Основные правила защиты иммунитета помогут снизить риск сезонных заболеваний.

С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить свой иммунитет. Защитить организм от сезонных заболеваний и восполнить дефицит витаминов можно с помощью медикаментов и изменений некоторых привычек в рационе. Врач-диетолог Маргарита Королева дала несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми.

Дополнительная защита


В первую очередь, каждому человеку нужно обратиться к врачу за консультацией, — уверена специалист. Это необходимо, поскольку недостаток витаминов может привести к серьезному нарушению, симптомами которого являются выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Такая напасть как иммунодефицит появляется из-за недостатка витаминов и, конечно, требует незамедлительного обращения к специалисту. Доктор не только назначит нужный вам препарат, укрепляющий иммунитет, но и подскажет, какие именно продукты помогут вам поддерживать себя в форме.

Летом мы потребляем большое количество фруктов и овощей, но это вовсе не означает, что наш организм с приходом осени перестает нуждаться в витаминах. Дополнительной поддержкой могут стать водорастворимые и жирорастворимые витамины. К первой группе относятся витамины С и В. Они не накапливаются и растрачиваются довольно быстро из-за стресса, именно поэтому ими необходимо регулярно снабжать организм.

Согласно рекомендациям диетолога, необходимо принимать магний и витамины группы D и В. Они защитят организм от утомляемости и подготовят его к стрессовым ситуациям.

Народная медицина

Однако восполнить дефицит витаминов можно и с помощью натуральной аптеки – продуктов, богатых микроэлементами.

Итак, чтобы у организма были силы на борьбу, необходимо питаться полноценно и сбалансированно. При этом в рационе должны быть такие продукты как сало, авокадо и орехи. Замечательно, если вы будете потреблять их с утра, — добавила врач. Богатые натрем, кальцием, фосфором, марганцем, магнием и другими минеральными веществами продукты насытят организм на весь день и укрепят ваш иммунитет.

Наиболее эффективными «лекарствами» являются фрукты, ягоды и овощи. Они богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые предотвратят развитие сезонных простуд и инфекций.

Соблюдение рекомендаций и комплексный подход нивелируют усталость и осеннюю хандру, — подытожила Маргарита Королева.

Как укрепить иммунитет осенью? — Важно знать

Как укрепить иммунитет осенью?

Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.

Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.

Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды. Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.

Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.

Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.

Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела — параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев. Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив


Как повысить иммунитет организма

30.04.2021

Здоровье – самое большое достояние каждого человека. Человеческий организм обладает огромными возможностями для сохранения и поддержания здоровья. Нормально функционирующая иммунная система защищает нас от болезней и помогает приспосабливаться условиям окружающей среды. Роль иммунной системы в организме человека трудно переоценить. Но эти возможности не беспредельны. Если вредный фактор существует систематически, то состояние организма неизбежно начинает ухудшаться и возникает болезнь. Ослабление иммунитета моментально сказывается на физическом состоянии человека. Появляются усталость, плохая работоспособность, вялость, сонливость. При малейшем контакте с носителем инфекции, человек тут же заболевает. На иммунитет человека оказывают отрицательное влияние множество различных внешних факторов. Это малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточное питание, беспорядочный ритм жизни, стрессы, недостаток сна. Курение и другие вредные привычки способны не только снижать уровень защиты иммунной системы, но и вызывая нарушения ее функциональности, сделать ее не защитником, а врагом нашего здоровья.

Поскольку иммунитет — это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов, то и усилить его можно, укрепляя весь организм в целом, то есть, ведя здоровый образ жизни. Активность иммунной системы постепенно угасает с возрастом, делая пожилых людей особенно уязвимыми для инфекций. Поэтому для них особенно важно поддерживать сильную иммунную систему.

Для этого:

  • Очень важно не допускать систематического попадания в организм токсических веществ. Следует исключить курение.Чрезмерный прием алкоголя, так же, как и курение ослабляют иммунитет.
  • Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Поскольку стрессов не избежать, им надо научиться противостоять. Если в семье друг друга берегут, то болеют меньше. На работе очень важно иметь хороший микроклимат в коллективе, доброжелательное отношение друг к другу. Постарайтесь всегда быть в хорошем настроении. Когда мы улыбаемся или смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, так необходимые и душе, и телу. Как следствие, обмен веществ активизируется, иммунитет укрепляется.
  • Очень важно правильно питаться. Укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи, орехи, тунец, сладкий картофель, грибы. Полезным для иммунной системы является микроэлемент цинк, содержащийся в зернах, проросшей пшенице, орехах.
  • Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения). Физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Иммунитет укрепляют все виды физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и т.п. Но при умеренной физической нагрузке. Упражнения до изнеможения могут принести только вред иммунитету.
  • Мощным положительным эффектом на иммунную систему является закаливание. Закаливать организм можно начинать в любом возрасте.

Человеку, задумывающемуся о том, как поднять иммунитет организма, под силу изменить образ жизни. Правильное полноценное питание, активный образ жизни, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, массаж и закаливание, отказ от алкогольных напитков и сигарет, здоровый сон, прием витаминных препаратов благотворно влияют на иммунную систему человека.

Крепкий иммунитет – гарантия хорошего здоровья, настроения и бодрости.

Как повысить иммунитет в преддверии четвертой волны коронавируса

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу «Melon Rich»

Ссылка на оригинальный источник

Сопротивляемость организма вирусной нагрузки зависит от иммунитета. В межсезонье организм перестраивается и защитные его функции ослабляются. Поэтому традиционно в этот период растет число вирусных заболеваний, переходящих в клиническую форму.

Хорошая новость в том, что иммунитет можно тренировать. Особенно важно это делать в разгар пандемии.

Помоги себе сам

Правильный образ жизни и здоровый рацион являются первым шагом на пути укрепления иммунитета. Правила здесь довольно очевидные, главное – начать их придерживаться.

Для того, чтобы укрепить иммунитет человеку без хронических заболеваний будет достаточно высыпаться, проводить больше времени на свежем воздухе, иметь умеренные физические нагрузки, правильно питаться и восполнить дефициты витаминов и микроэлементов  

Отпуск должен быть полноценным не менее 21-28 дней, именно столько времени требуется на регенерацию клеток. В течение этого периода организм успевает восстановиться, а клетки и системы организма усиливают свои адаптационные возможности для противодействия внешнему стрессу, вирусным атакам. 

Дополнительно осенью не будет лишним начать принимать витамин Д. Большинство населения нашей страны страдает от его дефицита. Доказано, что витамин Д укрепляет иммунитет и эффективен против коронавирусной инфекции. Дозировка должна быть определена врачом нутрициологом. Специалист поможет восполнить и другие дефициты витаминов и микроэлементов при необходимости.

Лето и осень отличное время, чтобы пополнить свой рацион сезонными фруктами и овощами, запастись витаминами впрок. Обязательно нужно употреблять в пищу сезонные продукты, они максимально обогащены необходимыми витаминами.

Нужно следить за тем, чтобы белок оставался в рационе в достаточном количестве. И это не случайно. Ведь белок выступает в качестве строительного инструмента для иммунных клеток.

Коронавирус никуда не исчез, поэтому помимо всего прочего, нужно усилить меры безопасности. Я рекомендую обрабатывать физраствором слизистые после посещения улицы и любых публичных мест. Мыть руки не менее двух раз, смывая загрязненную липидную пленку, а потом и вирусы. Приходя в любое жилое помещение, верхнюю одежду лучше оставлять при входе в гардеробной. Для дезинфекции помещений будет не лишним применять специальные кварцевые лампы. Такой вид оборудования очищает воздух и поверхности и эффективен при повышенной вирусной нагрузки.

В межсезонье следует увлажнять воздух. Можно проветривать помещение или использовать для этих целей также специальное оборудование. Дело в том, что когда включают центральное отопление, то слизистые сохнут, а это позволяет вирусам быстрее внедриться в организм.

Дополнительные методики для укрепления иммунитета

Если человек перенес болезнь или имеет ослабленный иммунитет, то целесообразно подключить дополнительно системные методы физиотерапии, чтобы поднять уровень адаптации. Все они нацелены на то, чтобы повысить иммунную защиту или ускорить реабилитацию после перенесенной болезни.

Интервальная гипокситерапия, различные капельные протоколы, детокс – эти методики способствуют долголетию, нормализации деятельности всех органов и систем человека, улучшению энергетических составляющих каждой клетки. Клетки начинают лучше работать, повышается клеточный иммунитет и сопротивляемость к вирусам.

Криотерапия эффективно закаливает организм, выравнивает работу гормональной цепочки надпочечников и щитовидной железы, повышается иммунная защита. Эффект обеспечивается за счет кратковременного контакта кожного покрова тела человека с охлажденной до температуры (-130 -160°С) газовоздушной смесью азота и кислорода.

Терапия атомарным водородом стимулирует выработку на слизистых иммуноглобулина, при достаточном количестве этих антител на слизистых, вирусу будет сложнее проникнуть в организм. Действие водорода как антиоксиданта открыто совсем недавно. Доказано, что водород – лучший в мире антиоксидант с широким спектром действия без побочных эффектов и способен устранить активное окисление, продлить молодость.

Рекомендации по изменению образа жизни, аппаратным методикам одинаково эффективны сразу после лечения клинической формы коронавируса для скорейшего восстановления, а также в качестве профилактики для укрепления иммунитета.

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы

«Настало время применить функциональный и целостный подход к заботе о собственном здоровье», — рассказывает доктор Робин Берзин, основательница и генеральный директор комплексного медицинского стартапа Parsley Health и выпускница Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов. Серийная предпринимательница в сфере здравоохранения и мать двух детей создала платформу медицинских технологий и сосредоточилась на подходе в медицине, где оценивается и лечится все тело сразу.

Parsley Health

«Мы смотрим на тело совершенно иначе, — говорит доктор Берзин. — Например, когда я смотрю на живот, я думаю об энергии, настроении, тревоге и о режиме сна. Большинство врачей не смотрят на вас так, потому что система здравоохранения очень фрагментирована. Даже в ведущих учебных заведениях мы упускаем из виду общую картину».

Доктор Берзин считает, что если мы будем учитывать значимость образа жизни, то сможем не только купировать или предотвратить болезнь, но и усилить иммунитет, сделав тело настоящей броней. В условиях продолжающейся социальной изоляции и волнений она делится подробными рекомендациями по тому, как сохранить здоровье зимой (и все они основаны на научных фактах). Советы помогают справиться с двумя задачами: укрепить иммунитет и предотвратить выгорание и стресс не только зимой, но и в дальнейшем.

Реклама на Forbes

Сдвиньте свой режим сна на час раньше

«Одна из основных причин, почему люди ворочаются, беспокойно спят и не чувствуют себя отдохнувшими наутро, заключается в том, что они слишком поздно ложатся», — говорит доктор Берзин.

Нехватка сна ускоряет скапливание в мозгу токсичных отходов метаболизма и создает напряжение в теле. Повышение уровня кортизола ведет к неприятным симптомам вроде повышенного аппетита, увеличения веса и усталости, а также угнетает иммунную систему. С точки зрения иммунитета сон менее 7-8 часов сокращает производство иммунозащитных цитокинов (белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями).

Getty Images

«Зима — лучшее время для того, чтобы выработать привычку раньше ложиться. Если рано лечь спать, вы сможете избежать вечернего всплеска кортизола. Некоторые называют это «вторым дыханием», но на самом деле он сбивает цикл сна. Я знаю, что, когда я ложусь спать в 22:00, а не в 23:00, я сплю крепче и наутро чувствую себя более отдохнувшей. Это особенно справедливо для мамы, чьи дети рано просыпаются».

По словам Берзин, лучше всего спать примерно с 22:00 до 6:00 каждый день, поскольку эту соответствует естественному циркадному ритму и обычному расписанию рассветов и закатов солнца.

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Добавьте в свой рацион магний

Нехватка этого минерала встречается чаще всего. Однако магний крайне важен, потому что он поддерживает производство Y-образных белков, которые наша иммунная система генерирует для борьбы с вредными бактериями и вирусами. С точки зрения выгорания/стресса магний помогает успокоить нервную систему, мягко снизить кровяное давление и быстро расслабить гладкую мускулатуру всего тела.

«Я часто шучу, что магний — это природный «Ксанакс», — говорит доктор Берзин. — Я регулярно его принимаю и рекомендую его своим пациентам, когда у них бывают проблемы со сном или с тревожностью. Он не вызывает зависимости, и вы можете принимать 200-400 мг перед сном. Это особенно полезно для беременных женщин, которые не могут принимать другие снотворные».

Освойте простое дыхательное упражнение, чтобы сохранять спокойствие, концентрацию и запас энергии

Медитация подходит не только йогам. С точки зрения иммунитета множество исследований показали, что медитация улучшает производство антител.

Было доказано, что практики осознанности снижают активность генов, связанных с воспалительными процессами, и даже уменьшают молекулярный ущерб, причиненный стрессом/выгоранием. В частности, глубокое дыхание животом во время медитации стимулирует блуждающий нерв и активирует ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание», что снижает частоту сердцебиения и уменьшает тревожность.

«Когда-то я преподавала йогу и медитацию, — говорит доктор Берзин. — Медитация — это один из способов, которые помогают мне справляться с обязанностями матери и строить венчурный стартап». Ее любимое дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать в течение пяти секунд, выдыхать — в течение семи, что стимулирует восстановление нервной системы. Это невероятно эффективно.

Getty Images

Берзин говорит: «Медитация не самое простое решение, но со временем, если вы будете регулярно отключать реакцию вашего тела на стресс, это может укрепить вашу иммунную систему и замедлить выгорание».

Не употребляйте алкоголь более трех дней в неделю

Во время пандемии врачи заметили среди пациентов рост объемов потребления алкоголя из-за стресса, тревоги и размывания границ между буднями и выходными, чего не случалось раньше. Но помимо того, что алкоголь вызывает зависимость, он действует как депрессант и ухудшает качество сна. «Я обнаружила, что для большинства людей полезнее всего проводить 3-4 вечера в неделю совершенно без алкоголя, — говорит она. — Это может сыграть решающую роль в том, будет ли у вас ясная голова или замутненное сознание».

Если вы все же выпиваете, выбирайте более качественные и менее сладкие разновидности алкоголя, такие как текила, мескаль или водка с сельтерской водой и ломтиком лимона, и держитесь подальше от пива и сахарных коктейлей. «Когда я хочу повеселиться, я обычно предпочитаю бокал самородного вина или «маргариту» с мескалем, благодаря чему алкоголь занимает незначительное, сбалансированное место в моей жизни, он не играет большой роли», — говорит Берзин.

Принимайте витамин D3 + K2

Если вы проводите большую часть дня в помещении, как многие из нас делают в наши дни, у вас может быть дефицит витамина D (как у 42% населения США), который необходим для эффективной активации нашей иммунной защиты. Берзин объясняет, что витамин D3 + K2 — лучший комплекс для поглощения и активации витамина D.

В сочетании с витамином K2 витамин D3 формирует лучшую защиту от инфекций, остеопороза, деменции и диабета второго типа. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина, и новые исследования показывают, что витамин D3 играет решающую роль в нашей защите от COVID-19. Исследования показывают, что добавление всего 1000 МЕ витамина D в день может сгладить перепады настроения, уменьшить усталость, боль в суставах, мышечные спазмы, снизить уровень депрессии и тревожности.

Реклама на Forbes

Доктор Берзин говорит: «Я принимаю 5000 единиц в день и даю не менее 1000 единиц своему старшему ребенку каждый день, а младшему — через день. Это особенно важно для беременных мам, поскольку исследования показывают, что, пока дети находятся в утробе матери, дефицит витамина может сказаться на здоровье их костей и зубов».

Физические упражнения — природный антидот против сезонного аффективного расстройства (САР)

САР часто встречается в северном климате и в зимние месяцы. Доктор Берзин рекомендует бороться с ним с помощью регулярных физических упражнений. Это улучшает иммунорегуляцию и психологическое состояние, помогая мозгу справляться со стрессом.

«Для некоторых из моих пациентов САР оказывается чрезвычайно разрушительным. У других оно протекает мягко, но ощутимо, — говорит Берзин. — С ним не всегда получается справиться с помощью упражнений, однако это может сыграть свою роль в том, насколько тяжелой для вас окажется зима».

Старайтесь еженедельно находить время хотя бы для 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, или 75 минут — в напряженном темпе, или для комбинации двух видов активности. Тренировки с весами и на сопротивление тоже очень важны.

Психотерапия для иммунитета: как помочь организму, если хронический стресс на карантине влияет на здоровье 

Реклама на Forbes

Перестаньте бояться (полезных) жиров

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск воспалений, а следовательно, и хронических болезней. Однако мы гораздо чаще употребляем жирные кислоты омега-6, которые могут вести к воспалениям, потому что в типичном рационе американца много масел, которые повышают риск воспаления, и окисленных жиров из переработанных продуктов, и полуфабрикатов.

«Мы сами готовим детскую еду и иногда даже детскую смесь для нашего младшего ребенка, — говорит мать двоих детей. — Это смесь из дикого лосося, зимней тыквы, брюссельской капусты, яблок и оливкового масла первого отжима — все это лучшие источники омега-3. Это дешевле и полезнее, чем готовая еда. Я даже добавляю оливковое масло или рыбий жир в бутылочки своим детям».

Getty Images

Она объясняет научную основу употребления правильных жиров: соотношение между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в вашем рационе даже более существенно, чем их количество. Оптимальное соотношение составляет 4 к 1: в идеале жирных кислот омега-3 должно быть в четыре раза больше, чтобы нейтрализовать воспалительные свойства омега-6.

Замените продукты, богатые омега-6 (переработанные продукты и промышленные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, конопляное и подсолнечное) на продукты, в которых больше противовоспалительных кислот омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от вольных кур и семена льна).

Кормите полезных бактерий

Добавьте в свой рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддержать здоровую микрофлору — экосистему вашего желудочно-кишечного тракта, которая помогает регулировать вашу иммунную систему. Здесь живут 40 триллионов микробов, подавляющее большинство из которых жизненно необходимы для крепкого здоровья.

Реклама на Forbes

По словам Берзин, все, что живет и умирает в желудке, напрямую связано с тем, что вы едите каждый день. Цельные овощи, непереработанные продукты и клетчатка питают самые полезные бактерии в желудке, что укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

С точки зрения иммунитета люди с более разнообразной желудочной микрофлорой менее подвержены риску многих заболеваний, в том числе астмы, ожирения, депрессии и диабета.

С точки зрения выгорания/стресса исследования подтвердили, что пробиотики могут ускорять или замедлять синтез некоторых нейромедиаторов и других биологически активных факторов, таких как серотонин, мозговой нейротрофический фактор и кортизол, что помогает ослабить стресс, тревожность и депрессию.

Наилучший вариант — употреблять больше ферментированных продуктов и пребиотиков (это то, чем питаются ваши микробы). В число ферментированных продуктов входят кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и пребиотические волокнистые продукты вроде чеснока, лука, зеленого лука, артишоков и спаржи.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Реклама на Forbes

Исключите из своего рациона рафинированный сахар и углеводы

Чрезмерное употребление сахара может снизить число белых кровяных телец, которые играют защитную роль в иммунной системе. А это делает вас более уязвимыми к болезням и инфекциям. Кроме того, избыток переработанного сахара может перекормить «вредные» бактерии в микрофлоре вашего желудка.

С точки зрения выгорания/стресса ваше тело быстро поглощает простые сахара, что повышает уровень сахара в крови и дает вам краткосрочный всплеск энергии. Однако этот «сахарный кайф» длится недолго, а за ним следует резкий спад уровня энергии, который часто сопровождается раздражительностью, грустью или замутненным сознанием.

«Цель не в том, чтобы себя ограничить, — говорит Берзин. —  Цель в том, чтобы вы получали дневную норму углеводов и сахаров из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, крахмалосодержащие овощи и цельные злаки, а не из переработанных продуктов вроде бейглов, пиццы, печенья и быстрых «питательных» батончиков». Ищете полезную детокс-диету? Откажитесь на пять дней от переработанного сахара.

Общайтесь с людьми, не забывая об осторожности

В нынешние времена крайне важно находить способы поддерживать социальные контакты, оставаясь в безопасности физически. Общение через экран выматывает, а позднее и приводит к отчуждению. Сейчас самое время ходить с друзьями на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, находить возможности для занятий спортом на улице и встречаться на верандах, чтобы поговорить, не снимая масок.

«Нам придется жить, помня о вирусе, и даже после появления вакцины может оказаться, что он, как грипп, не исчезнет полностью, — говорит Берзин. — Это означает, что нам нужно научиться вести активный образ жизни, принимая меры предосторожности и защищая самых уязвимых людей».

Реклама на Forbes

По ее словам, есть множество способов соблюдать осторожность: сдавать тесты, носить маски, мыть руки и создавать безопасные «пузыри» с ближайшими друзьями и родственниками, чтобы общаться ответственно.

В конце концов, как говорит доктор Берзин, «встречи с близкими людьми укрепляют нашу иммунную систему, помогая сократить риск простуды и респираторных инфекций, и просто делают нас счастливее».

Перевод Натальи Балабанцевой

[embed:link:node:305885]

Как укрепить иммунитет

Идея стимуляции и повышения иммунитета очень заманчива, но труднодостижима по различным причинам. Учитывая то, что в иммунную систему человека входит целый ряд различных органов, которые должны работать слаженно и сообща, учёные все ещё не могут узнать обо всех тонкостях иммунного ответа. Поэтому на данный момент нет прямых доказательств того, что существует взаимосвязь между образом жизни и усилением иммунной функции. На сегодняшний день исследователи изучают влияние диеты, наличия физической активности, возраста, количества стресса и других факторов на иммунный ответ.

Ведение здорового образа жизни имеет научно доказанные преимущества для здоровья в целом, и, вероятно, может помогать иммунной системе. Исследования также показали, что употребление определённых витаминов, минералов и микроэлементов может помочь улучшить иммунный ответ и потенциально уберечь Ваш организм от проникновения различных патогенов.

На самом деле увеличение количества иммунных или других клеток в организме — не всегда хороший план. Например, когда спортсмены используют «кровяной допинг», чтобы улучшить свои результаты, поднимая количество эритроцитов в организме, они рискуют довести себя до инсульта, так как возникает повышенный риск образования тромбов.

Что касается увеличения уровня конкретно иммунных клеток, то все оказывается ещё сложнее. Для адекватной работы иммунной системы необходимо большое количество клеток, различные виды которых борются с определенными типами микробов. Так в чем же состоит проблема? Загвоздка в том, что для улучшения защитных функций организма необходимо понимать количество каких именно клеток должно быть увеличено, и до какого уровня. Пока все, что известно, это то, что наш организм непрерывно производит лимфоциты, к тому же в гораздо большем количестве, чем необходимо. Со временем они либо погибают из-за своей ненадобности, либо после того как болезнь была побеждена, то есть выполнив свое прямое предназначение. Но на данном этапе учёные не могут назвать точное число иммунных клеток, которое нужно нашему организму, и комбинации, в которых они дадут лучшую защиту. И все же люди часто задаются вопросом: как укрепить иммунитет? 

Учитывая тот факт, что ведение здорового образа жизни имеет положительное влияние на здоровье организма в целом, вполне логично предположить, что оно также возымеет благоприятное воздействие на иммунную систему в частности. Так что именно ЗОЖ может стать первым шагом на пути к повышению иммунитета. Среди основных правил этой стратегии следующие:

  • Не курите и сократите до минимума употребление алкоголя;
  • Питайтесь правильно, употребляя большое количество фруктов и овощей;
  • Попробуйте предотвратить возникновение заболевания: придерживайтесь правил гигиены;
  • Регулярно занимайтесь спортом;
  • Поддерживаете здоровый вес;
  • Соблюдайте нормальный режим сна;
  • Минимизируйте уровень стресса.

Придерживаясь этих правил, Вы определённо сможете положительно повлиять на работу всего организма и улучшить свое самочувствие. Помочь своей иммунной системе можно еще одним способом – употребляя различные комплексы витаминов и минералов. Они содержат в себе набор микронутриентов, которые смогут поднять иммунитет  и защитить Ваш организм. Из них самыми необходимыми являются:

  • Витамин D. Он усиливает способность белых кровяных телец бороться с различными патогенными организмами, а также уменьшает воспаление. Его дефицит связан с повышенным риском присоединения инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и астму. Недавние исследования указывают на то, что прием этого витамина улучшает иммунный ответ и защищает организм от дыхательных инфекций;
  • Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток, он также защищает организм от проникновения патогенов. Дефицит этого минерала значительно влияет на способность иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску заражения инфекциями, включая пневмонию. Поддержание нормального уровня этого микронутриента не только может снизить вероятность присоединения заболеваний, таких как грипп, но и поможет быстрее выздоравливать, если Вы уже заболели;
  • Селен важен для защиты от различных вирусов и онкологических заболеваний. Его недостаток даже может привести к иммунодефициту;
  • Витамин A повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Его дефицит связан со снижением выработки интерферона, а также нарушением функции Т- и В-лимфоцитов, которые не только активируют и направляют иммунный ответ, но также распознают чужеродные организмы и вырабатывают антитела;
  • Витамин C, наверное, один из самых популярных витаминов для иммунной системы. Кроме того, что он поддерживает защитные функции различных иммунных клеток, он также играет роль в очищении организма от старых клеток, заменяя их новыми. Исследования показали, что его ежедневный прием сокращает длительность гриппа на 8% у взрослых и 14% у детей;
  • Витамин E является известным антиоксидантом. Его дефицит может стать причиной повышенной восприимчивости к различным инфекциям и развития злокачественных опухолей.

0 отзывов

Для поддержания иммунитета при лечении вирусных и инфекционных заболеваний

0 грн

3 025 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

0 отзывов

Витаминный комплекс для поддержания иммунитета

0 грн

2 392 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Отличным вариантом могут стать комплексы Orthomol Immun и Orthomol I-Care.

Вот перечень витаминов и минералов, которые помогут Вам не только повысить иммунитет, но и восстановиться после гриппа и других заболеваний. И это не единственное их преимущество, ведь они также очень важны и для всех остальных систем организма. Позаботьтесь о своем иммунитете и чувствуйте себя здорово!

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Можно ли укрепить вашу иммунную систему?

Следите за всеми PopSci Покрытие COVID-19 здесь , в том числе последние цифры сделать свои собственные маски , и советы по , что пожертвовать медицинским работникам .

Каждый хочет быть тем человеком, который никогда не болеет. Тот, кто в офисе каким-то образом пропускает жучок, который путешествует из одной кабинки в другую, или тот, который не простужается, даже когда жертвой становится вся их семья. Сегодня, после пандемии COVID-19, эта цель кажется еще более важной.

Идея о возможности выполнять определенные действия или есть что-то особенное, чтобы укрепить вашу иммунную систему и стать борющимся с болезнями ниндзя, звучит невероятно заманчиво.Но, к сожалению, иммунная система работает не совсем так. Невозможно укрепить ваши борющиеся с болезнями белые кровяные тельца, чтобы сделать вас непроницаемым для коронавируса. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, а именно: высыпаться, хорошо питаться и принимать в надлежащих дозах определенных витаминов, таких как витамин D, — которые помогут обеспечить наилучшую работу вашей иммунной системы в случае, если вы все же заразитесь вирусом. SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.

Иммунная система нашего организма делится на две разные категории: врожденную и адаптивную.Первые состоят из неспецифических белков и клеток, которые вступают в действие при любом типе травмы или болезни, даже при царапине на ноге. Но последняя — адаптивная иммунная система — гораздо более специфична. Когда вы простужаетесь, грипп или новый коронавирус, клетки вашей адаптивной иммунной системы устремляются, чтобы точно определить, что это за болезнь. Как только они это сделают, они умело конструируют иммунные клетки, чтобы найти и убить эту инфекцию. Эти клетки остаются в организме, поэтому, когда вы снова вступаете в контакт с этим вирусом, бактериями или другим инфекционным агентом, ваша иммунная система точно знает, что делать.Вот почему невероятно сложно, если не невозможно, заразиться одной и той же (точной) инфекцией дважды.

Этот механизм памяти очень крут и удобен. Вот почему вакцины работают. Вакцина представляет собой крошечный кусочек вируса или бактерии (обычно это мертвая версия). При введении ваша иммунная система создает клетки, которые убивают злоумышленника. Затем ваша иммунная система запоминает инфекцию, чтобы при повторном контакте с ней ваше тело точно знало, как ее убить. Но ключевой составляющей здесь является последовательность событий: соприкоснувшись с вирусом, , затем выработают к нему иммунитет.К сожалению, наоборот. Так что идея усиления иммунной системы до тех пор, пока она не сможет бороться с любой инфекцией, просто не имеет смысла. Существует бесчисленное количество вирусов простуды (известных как риновирусы) и различных форм гриппа (что является важной причиной, по которой вакцина от гриппа не всегда так эффективна, как надеются врачи), и нет никакого способа научить организм бороться со всеми ними.

Но есть надежда. И ваша врожденная, и адаптивная иммунная система нуждаются в правильных типах клеток в нужном количестве для правильной работы.Если вы хотите дать себе шанс на борьбу, ключевым моментом является поиск лучшего способа поддерживать нужное количество иммунных клеток. Как ты это делаешь?

«Это вопрос на миллион долларов», — говорит Меган Мейер, директор по научным коммуникациям в Международном информационном совете по продуктам питания, некоммерческой организации, занимающейся предоставлением общественности научно обоснованных исследований в области питания.

В целом, «наша иммунная система жестко регулируется», — говорит Мейер. У нас нет инструментов, чтобы усилить одну часть по сравнению с другой.И даже если бы у нас была такая способность, это не обязательно принесло бы нам пользу. Повышенное количество иммунных клеток определенного типа — не лучшая идея, если нет немедленной инфекции. Это потенциально может привести к общему воспалению в организме или даже к аутоиммунному заболеванию, и в этом просто нет необходимости. Вы не хотите, чтобы иммунная система постоянно работала; вам нужен тот, который может действовать быстро и эффективно при попадании инфекции.

При этом, говорит Мейер, то, что мы едим, и наши модели поведения могут повлиять на общее состояние иммунной системы.И в некоторых случаях это было хорошо задокументировано тщательными исследованиями.

Существуют очевидные факторы, например, достаточное количество сна (восемь часов для взрослых). Сон влияет на иммунную систему по-разному. Некоторые исследования показывают, что, когда вы больны, сон может помочь распределить определенные иммунные клетки в лимфатических узлах, где они будут бороться с инфекциями. Сон также играет ключевую роль в создании правильных иммунных клеток для борьбы с болезнями. В одном исследовании исследователи дали участникам вакцину против гепатита А.Той ночью они отправили половину участников исследования в постель, чтобы они выспались, а другую половину заставили спать всю ночь. Затем они посмотрели, насколько эффективна вакцина, проанализировав количество антител — белков, вырабатываемых адаптивными иммунными клетками, специфичными для определенных инфекций, в данном случае гепатита А, — вырабатываемых участниками в ответ на инъекцию. Четыре недели спустя, в среднем, у тех, кто регулярно спал в первую ночь, было вдвое больше антител к инфекции гепатита, чем у тех, кто не получил свой Zzzz.

С точки зрения питания, хорошо сбалансированная диета также поддерживает сбалансированную иммунную систему. Что касается макроэлементов, исследования показывают, что белок может быть особенно важен для сильной иммунной системы. Белок является ключом к формированию не только иммунных клеток, но и каждой клетки в организме. Однако для иммунных клеток белок содержит аминокислоту под названием L-аргинин, исследования которой проводились на популяциях как с гриппом, так и с людьми с тяжелыми ожоговыми ранами. иммунная система, как выглядит вирус, чтобы генерировать определенные клетки для борьбы с ним.«Таким образом, потребление протеина с L-аргинином — это способ гарантировать, что у людей происходит нужное количество Т-лимфоцитов», — говорит Мейер. Потребление белка — это способ обеспечить правильное разрастание Т-клеток в случае, если вы столкнетесь с инфекционным вирусом.

По шкале питательных микроэлементов также есть несколько выдающихся. Пожалуй, наиболее изученным является цинк. Несколько очень хороших двойных слепых плацебо-контролируемых исследований с использованием таблеток цинка в начале простуды (известных как риновирусы) значительно снизили продолжительность и тяжесть инфекции.Всесторонний обзор почти 20 исследований и более 1700 участников показал, что цинк также уменьшал продолжительность симптомов простуды. И у исследователей есть представление о механизме, через который это работает. Благодаря уникальной форме риновируса, а также питательному веществу, цинк способен буквально прикрепляться к вирусу и предотвращать дальнейшее заражение человека. Поэтому регулярное употребление в пищу продуктов с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельнозерновые продукты, а также некоторые обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, и прием добавок цинка могут предотвратить и уменьшить тяжесть инфекции, говорит Мейер.

В то время как цинк, безусловно, является наиболее многообещающим исследованием, другие микроэлементы также влияют на иммунную систему. Например, исследование, проведенное в Японии с участием медицинских работников, которые постоянно подвергаются инфекциям, таким как грипп, показало, что прием катехинов зеленого чая, типа флавоноидного антиоксиданта, соответствует более низкой подтвержденной заболеваемости гриппом, хотя это меньшее количество не было значительным. Исследователи также изучили влияние добавок витамина D на иммунную систему.Одно исследование из British Medical Journal показало, что добавление витамина D снижает риск острой инфекции дыхательных путей. Другое исследование, проведенное на детях школьного возраста в Японии, показало, что добавление витамина D снижает риск гриппа А. Но, конечно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более окончательные выводы или рекомендации.

Все это означает, что употребление в пищу самых разнообразных фруктов и овощей, вероятно, поможет вашему организму поддерживать здоровую и стабильную иммунную систему; тот, который может сразу же приступить к делу, как только он вам понадобится.И, конечно, сделайте прививку от гриппа. Никаких оправданий.

У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу ask@popsci.com, напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему, чтобы помочь в борьбе с коронавирусом?

Хотя брокколи, возможно, не подвергалась такому же уровню панических покупок из-за коронавируса, как туалетная бумага или дезинфицирующее средство для рук, в наши дни в супермаркетах этого мало.

Так что же такого в этом зеленом крестоцветном овоще, которое неожиданно вызвало всеобщий интерес?

Зеленые овощи, наряду с добавками, упражнениями и соками, часто рекламируются как усилители иммунной системы; но, по мнению таких ученых, как Марк Пеллегрини, вакцины — единственное, что укрепит вашу иммунную систему и предотвратит инфекцию.

«[Вакцины] повышают способность иммунной системы бороться с инфекцией, потому что вы подвергаете ее действию патогена, который она распознает в следующий раз», — сказал профессор Пеллегрини, эксперт по инфекционным заболеваниям в Walter and Eliza Холл института.

Хотя в настоящее время нет вакцины для усиления вашей иммунной системы и предотвращения COVID-19, вы можете попытаться сохранить свою иммунную систему — и свое тело — здоровыми , чтобы дать ему наилучшие шансы на борьбу с инфекцией.

Именно здесь на помощь приходят такие вещи, как сбалансированная диета , регулярные упражнения и сон .

Но сначала давайте разберемся, как работает ваша иммунная система и почему у одних людей иммунная система лучше, чем у других.

Что происходит, когда ваша иммунная система встречает вирус?

Ваша иммунная система состоит из различных типов клеток и молекул , таких как антитела .

Первая линия защиты — это так называемая наша врожденная иммунная система .

Каждая клетка вашего тела настроена на выработку интерферонов — противовирусных молекул — при обнаружении нарушителя.

«Эти клетки начнут производить свои собственные антивирусные молекулы, которые будут пытаться остановить, например, репликацию вирусов», — сказал профессор Пеллегрини.

Эта врожденная реакция, которая проявляется немедленно, вырабатывает вещества, называемые цитокинами, которые вызывают жар и воспаление тканей, когда клетки начинают умирать.

«Это естественный механизм для них, чтобы попытаться совершить самоубийство, если они узнают, что были инфицированы.

Есть также лейкоцитов , известных как естественные клетки-киллеры, которые обнаруживают инфицированные клетки и убивают их.

Ответы на вопросы о коронавирусе

Разбивка последних новостей и исследований, чтобы понять, как мир переживает эпидемию , это подкаст ABC Coronacast.

Подробнее

Вторая линия защиты встречается в спектре других лейкоцитов, таких как моноцитов , макрофагов и нейтрофилов , которые исследуют окружающую среду и пытаются распознать инфекцию и высвобождают иммунные гормоны, чтобы попытаться подготовить другие клетки к вероятному сценарию, по которому они могут заразиться.

Третья линия защиты — это адаптивная система , на запуск которой требуется несколько дней. Это белые кровяные тельца, такие как Т-клетки, которые пытаются убить инфицированные клетки, и В-клетки, которые производят антитела, которые либо нейтрализовать насекомых или покрыть их веществом, чтобы их могли распознать Т-клетки.

Проблема с новым вирусом SARS-Cov-2 в том, что у нас нет антител или адаптивной иммунной системы.

Если иммунная система не может остановить репликацию вируса, она переходит в режим овердрайва и усиливает воспаление, особенно в легких.Это вызывает вирусную пневмонию.

«Именно здесь для нашего тела критически важно быть подвижным. А проворная часть иммунной системы — это врожденная система».

У некоторых из нас более слабая иммунная система?

Иммунная система очень старых и очень молодых слабее, чем у большинства других людей.

«С возрастом некоторые клетки стареют и становятся менее подвижными в своей способности реагировать на инфекции».

Обычно младенцы и очень маленькие дети также подвергаются большему риску, потому что их врожденная иммунная система не созрела, но, похоже, этого не происходит с COVID-19.

Люди с ослабленным иммунитетом также менее шустры. Сюда входят люди, которые болеют или принимают лекарство, подавляющее их иммунную систему, например, люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рак, которые проходят химиотерапию, и люди, перенесшие трансплантацию органов.

Что может вызвать стресс у вашей иммунной системы?

Если вы уже боретесь с инфекцией, такие состояния, как болезнь сердца, болезнь легких и диабет , также могут увеличить нагрузку на способность вашего организма справляться и функционировать.

«Дело не в том, что все [серьезные заболевания] COVID-19, которые мы наблюдаем, вызваны людьми с неадекватной иммунной системой», — сказал профессор Пеллегрини.

«Вероятно, это скорее спектр людей с тонкой иммуносупрессией … но это накладывается на многих людей, у которых, вероятно, есть нормальная иммунная система, но есть поврежденные легкие или сердце, которые просто не могут справиться с этим. стресс от инфекции ».

Например, если сердце не способно доставлять кислород к телу, оно должно биться сильнее, что, в свою очередь, может вызвать сердечный приступ.

Или, если часть легкого повреждена, кислород в кровь не попадает.

Ответы на ваши вопросы о коронавирусе:

Наличие сопутствующей инфекции , такой как грипп, также может затруднить работу вашей иммунной системы, поэтому врачи рекомендуют вам сделать прививку от гриппа.

Стресс также может повлиять на вашу иммунную систему, хотя мы не совсем уверены, как именно, сказал профессор Пеллегрини.

«Если вы находитесь в состоянии сильного психологического стресса, у вас будет высокий уровень адреналина и кортизола, что тоже может повлиять на иммунитет.«

Некоторые продукты лучше для вашей иммунной системы?

« Все, что делает ваше сердце, легкие и почки здоровыми, сделает вашу иммунную систему здоровой », — сказал профессор Пеллегрини. кроме отказа от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих сахар.

Если в вашем супермаркете закончилась брокколи, не бойтесь.

«Я бы не сказал, что люди должны есть один овощ, а не другой [поддержание здоровья вашей иммунной системы — это] в целом питание.«

Клэр Коллинз, диетолог из Университета Ньюкасла, согласна.

« Нет ни одного продукта, который мог бы волшебным образом перезарядить вашу иммунную систему », — сказал профессор Коллинз.

« Необходимы питательные вещества из ряда здоровых продуктов. в биохимических путях, которые запускаются, когда ваше тело борется с инфекцией ».

Идея, по ее словам, состоит в том, чтобы есть ряд продуктов, содержащих витамины A, B, C, D и E, а также минералы железо, цинк и селен

Хорошие источники витаминов

  • Витамин A: жирная рыба, яичные желтки, сыр, тофу, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые
  • Витамин B6 (рибофлавин): злаки, бобовые, зеленые листовые овощи , фрукты, орехи, рыба, курица и мясо
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и семена, а также хлебопекарная мука
  • B12: продукты животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты и так далее o в обогащенном соевом молоке (проверьте панель информации о питании)
  • Витамин C: апельсины, лимоны, лаймы, ягоды, киви, брокколи, помидоры и перец
  • Витамин D: в основном солнечный свет, но также встречается в некоторых такие продукты, как яйца, рыба, а некоторые виды молока и маргарина могут быть обогащены им.
  • Витамин E: орехов, зеленолистных овощей и растительных масел.
  • Железо: мясо, курица и рыба. Вегетарианские источники включают бобовые, цельнозерновые и обогащенные железом хлопья для завтрака
  • Цинк: устрицы и другие морепродукты, мясо, курица, сушеные бобы и орехи
  • Селен: орехов, особенно бразильских орехов и мяса, злаков и грибов

Эти питательные микроэлементы играют важную роль как во врожденной, так и в адаптивной иммунной системе в производстве различных типов клеток.

В дополнение к этому, витамин А и цинк помогают поддерживать целостность кожи и слизистой оболочки жизненно важных органов и дыхательной системы (которые являются частью врожденной иммунной системы).

Витамин B12 и железо также необходимы для производства гемоглобина, который переносит кислород в кровь.

Витамин C, E и селен помогают контролировать воспаление, нейтрализуя воздействие окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, которые проникают в стенки клеток, вызывая утечку содержимого.

А как насчет дополнительных витаминов?

Принимать дополнительные витамины необязательно, если врач не поставил вам диагноз дефицита определенных питательных веществ, таких как витамин D, или у вас есть особые диетические потребности в связи с беременностью или заболеванием, которое может повлиять на усвоение питательных веществ. такие как муковисцидоз или кишечные расстройства.

«Единственные люди, которым нужна витаминная или минеральная добавка, — это те, кому уже посоветовали, но их врач или диетолог должен их принимать», — сказал профессор Коллинз.

Нет убедительных доказательств того, что добавки витамина С могут отсрочить начало инфекции или лечить респираторные инфекции.

Как упражнения влияют на мою иммунную систему?

Многие исследования показывают, что длительные упражнения полезны не только для иммунной системы, но и для здоровья сердца и легких.

Есть много способов продолжить программу упражнений, даже если вы физически дистанцируетесь.

Но не спешите, если вы не привыкли к упражнениям, — сказал профессор Пеллегрини.

«Не пытайтесь бежать марафон внезапно, думая, что вы внезапно стали здоровыми и выносливыми», — сказал он.

«Вы будете более восприимчивы к инфекции, потому что вы направите огромное количество энергии на наращивание мышечной массы и фитнеса — энергию, которая полезна для иммунной системы».

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 3 минуты 42 секунды Q + A: Критерии тестирования на коронавирус отклонены

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

ПРИНИМАЙТЕ ЭТИ 6 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПОВЫШИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ

«Как повысить иммунитет?» Это вопрос, который задают постоянно, но особенно в сезон гриппа и в холодные месяцы, когда всем, кого вы знаете, кажется, что-то заболевает.

Сильная иммунная система с готовностью борется с болезнетворными микроорганизмами и захватчиками, но если мы истощены диетой с низким содержанием питательных веществ, стрессовой перегрузкой или недостатком качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, есть простые ежедневные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою иммунную систему и оптимизировать ее способность бороться с инфекцией.

1. Увеличьте количество цельных продуктов и растений в своем рационе. Витамины A, C, E и D, минералы цинк и селен, а также жирные кислоты омега-3 жизненно важны для функционирования иммунной системы. По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты. Высококачественные белки, широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновые, сырые орехи и семена — все это хорошие варианты. Поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества чистой воды. Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, искусственных подсластителей, трансжиров, фаст-фуда, а также рафинированных крахмалов и сахаров.Для дополнительного повышения иммунитета вы можете принимать добавки с астрагалом, грибами рейши, пчелиной пыльцой, спирулиной и микроводорослями.

2. Ешьте органические продукты. Низкокачественные диеты лишают нас питательных веществ и являются причиной ослабления иммунного ответа. Свежие фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Цитрусовые, темно-листовая зелень, ягоды, брокколи, помидоры, папайя и красный перец — это одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С: основным усилителем иммунитета.Как можно чаще покупайте органические продукты, чтобы снизить воздействие канцерогенных пестицидов. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, обратите внимание на Dirty Dozen и Clean 15, в которых перечислены продукты, наиболее (и наименее) загрязненные остатками пестицидов.

3. Управляйте уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас, чрезмерный или хронический стресс может быть утомительным, делая нас истощенными и уязвимыми для инфекций и болезней.Умение хорошо справляться со стрессом — ключевой компонент здорового иммунитета. Медитируйте, проводите время с близкими и домашними животными, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь как можно больше на вещах, которые приносят вам счастье. Звонок терапевта (или надежного друга) также служит хорошей звуковой дорожкой.

4. Делайте упор на пробиотики для здоровья кишечника. Здоровый желудочно-кишечный тракт — ключ к сильному иммунитету. Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных веществ.Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение. Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи и квашеная капуста, и ежедневно принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

5. Примите решение заниматься спортом, который вам нравится. Ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное — избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела. Жизненно важно заниматься спортом так, как вам действительно нравится.Вы не хотите, чтобы упражнения превращались в еще одну рутинную работу, которую вы боитесь выполнять. Йога может стать отличным упражнением для иммунитета. Он способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

6. Установите приоритет сна. Достаточное количество сна является неотъемлемой частью хорошей иммунной функции. Старайтесь спать от семи до девяти часов непрерывно в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией до наступающего дня.Соблюдайте правила гигиены сна. Выделите час (по крайней мере), чтобы расслабиться перед сном. Включите успокаивающую музыку или прочтите хорошую книгу. Выпейте немного травяного чая, такого как ромашка, мята или маракуйя, которые содержат соединения, способствующие расслаблению. Купите удобные простыни, подушки и одеяла и используйте маску для сна или плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для уединения; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон повысит ваш иммунитет.

Лучший способ повысить свой иммунитет, утверждает наука

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы. Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Один простой способ повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицины: «Уменьшите воспаление и укрепите иммунную систему в своем теле, употребляя органические необработанные продукты, продукты, избегайте сахара и всего остального. это идет в коробке », — говорит она. Это включает в себя множество овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы.«Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалении. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и сильно переработанной пищей усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день.Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она. «Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить Т-функцию лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями.Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению ».

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой люди страдают ожирением, согласно Science

Shutterstock

Грибы шиитаке, дрожжи, морские водоросли и водоросли — все это мощные продукты, богатые бета-глюканами, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами.Петре. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Обязательно придерживайтесь зеленой диеты, рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

СВЯЗАННЫЙ: Самые нездоровые добавки, которые вы не должны принимать

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит д-р.Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье множеством способов. » Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят доктора

Shutterstock

Dr.Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней легких, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».

СВЯЗАННЫЙ: Новый знак опасности, у вас рано появится болезнь Альцгеймера, говорится в исследовании

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — говорит доктор.- утверждает Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

СВЯЗАННЫЙ: Простых способов жить до 100, говорят эксперты

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

СВЯЗАННЫЙ: Основные секреты здоровья после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Если когда-либо было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, вам следует поговорить со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также заболели гриппом. выстрелил, когда пришло время. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«

СВЯЗАННЫЙ: Уверенные признаки того, что у вас мог быть COVID, предупреждает доктор Фаучи

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.

По большей части это связано с неуверенностью в отношении вируса, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. И чтобы пережить эту пандемию в лучшем виде, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Удерживают ли бустеры иммунитета от болезней?

Зимняя погода здесь и сезон гриппа в этом году делает заголовки газет, и у вас может возникнуть соблазн попробовать бустеры иммунитета, которые помогут бороться с неприятной болезнью в офисе.

Но действительно ли эти пищевые добавки работают? И что еще более важно, безопасны ли они?

Что такое усилители иммунитета?

Бустеры иммунитета — это продукты, которые утверждают, что могут поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вероятность заболевания снижается.Кроме того, они обычно также предполагают, что если вы заболеете, прием добавок ускорит ваше заболевание.

Наиболее известные примеры усилителей иммунитета включают Airborne и Emergen-C, хотя на рынке существует много подобных продуктов. Основные активные ингредиенты могут варьироваться в широких пределах, но общими элементами являются витамин С, цинк, имбирь и эхинацея.

Работают ли эти продукты? Они в безопасности?

При оценке безопасности бустеров иммунитета важно знать, что многие из них (например, Зикам и Колдкалм) помечены как гомеопатические.Следовательно, усилители иммунитета обычно не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). В этой заметке FDA официально заявляет, что: «Поскольку гомеопатические лекарственные препараты не были одобрены FDA для любого использования, они могут не соответствовать современным стандартам безопасности, эффективности и качества».

Организация подробно описывает некоторые правила для этих продуктов. Чтобы избежать таких проблем, как неправильный брендинг, к усилителям иммунитета предъявляются те же требования, что и к другим лекарственным препаратам.

Такие проблемы, как бездоказательные утверждения, вызвали проблемы для некоторых добавок на рынке:

  • В 2008 году Airborne заплатил 23.3 миллиона долларов в урегулировании и изменили их упаковку после того, как Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила их в бездоказательных претензиях. Продукт изначально позиционировался как «чудо-средство для защиты от холода». Теперь это описывается как что-то, что «помогает поддерживать вашу иммунную систему». За этим следует заявление о том, что Airborne не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
  • В 2009 году FDA выпустило письмо с предупреждением о назальных спреях и гелях Zicam. Сообщаемый риск аносмии (потеря обоняния), по-видимому, может быть постоянным или длительным.При этом после первого добровольного отзыва продуктов на веб-сайте Zicam было указано, что клиническая ссылка не установлена.
  • В 2012 году Boiron, компания, выпускающая такие продукты, как Coldcalm, выплатила компенсацию в размере 5 миллионов долларов в судебном иске по поводу неправдивых рекламных претензий.

Кроме того, Coldvalm использует потенциально опасные ингредиенты, такие как Belladonna (смертельный паслен), nux vomica (стрихнин) и Pulsatilla. Хотя эти вещества сильно разбавлены в продукте, обратите внимание на предупреждения, например, от Национального института здравоохранения: «Belladonna, вероятно, небезопасна при приеме внутрь.Он содержит химические вещества, которые могут быть токсичными ».

Healthline указывает на один аспект бустеров иммунитета, который делает эти продукты ненужными для большинства людей. Такие питательные вещества, как B12 и витамин D, по-прежнему важны для поддержания высокого уровня энергии и иммунитета. Но прием таких добавок поможет только тем, кто в первую очередь испытывает дефицит.

Также важно не принимать слишком много каких-либо добавок.

Большие дозы обычно полезных веществ, таких как витамин C, цинк и витамин B6, могут вызывать неприятные побочные эффекты.Этими проблемами могут быть расстройство желудка, дефицит меди или даже повреждение нервов.

Как следует защитить себя во время сезона простуды и гриппа?

Стандартные рекомендации по здоровью, такие как разнообразное питание (с достаточным количеством белка, фруктов и овощей), достаточный сон, низкий уровень стресса и много физических упражнений, как правило, являются настоящим секретом здоровой иммунной системы.

Как говорит доктор Малькольм Талер из One Medical: «Придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает, — высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты.Он продолжил: «И если вы действительно хотите предотвратить простуду, часто мойте руки с мылом в холодное время года».

В частности, от гриппа вакцинация является лучшей формой защиты. По оценкам исследователей, благодаря вакцине за сезон гриппа 2015–2016 годов удалось предотвратить более 5 миллионов случаев заражения. CDC и ВОЗ рекомендуют прививку от гриппа всем в возрасте старше шести месяцев.

Вы также можете рассмотреть возможность использования этих рекомендуемых предметов, чтобы избежать гриппа на рабочем месте.

Вам нужна помощь, чтобы сохранить здоровье всего вашего офиса в этот сезон гриппа? Паспорт здоровья может помочь! Позвоните нам, чтобы записаться на прием в клинику по гриппу на месте, или заполните контактную форму для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что гомеопатические препараты не одобрены FDA? Вы слышали о судебных процессах, о которых мы упоминали? Дайте нам знать через Facebook и Twitter.

Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла.У нее страсть к путешествиям и любовь к письму, которые идут рука об руку.

Справка врача: Можете ли вы укрепить свою иммунную систему? | Записка врача

В нынешних условиях здоровье волнует всех, и мы все думаем: «Как мне избежать заражения коронавирусом?»

Мы постоянно моем руки, стоим в двух метрах друг от друга и пробегаем милю, когда кто-то кашляет.

Но многие из моих пациентов спрашивают меня, есть ли способ укрепить их иммунную систему, чтобы защитить их.

Короткий ответ — нет. Никакое количество капусты или льняного семени не помешает вам заразиться этой заразной и серьезной вирусной инфекцией. Мытье рук, социальное дистанцирование и самоизоляция остаются единственными текущими способами, которые мы должны активно предотвращать.

В нашей иммунной системе нет переключателя, который можно было бы переключать с помощью добавки.

Вместо этого иммунная система полагается на сложную интеграцию различных клеток, органов, белков и тканей, которые работают вместе, чтобы распознавать и нейтрализовать патогены.

Более того, иммунная система не предназначена для «усиления», и если бы она могла работать с перегрузкой, это могло бы привести к тому, что мы заболели, а также повредили наши здоровые клетки и ткани, что может произойти в « аутоиммунные »состояния.

Однако существует множество питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания нормального функционирования вашей иммунной системы.

Большинство этих питательных веществ, за исключением витамина D, можно легко получить из сбалансированной и здоровой диеты.Хотя мы знаем, что недоедание может нарушить иммунную функцию, при условии, что вы потребляете достаточное количество пищи, любой продукт, предполагающий, что его таблетки «укрепят» ваш иммунитет, скорее всего, будет вводить в заблуждение.

Это может похвалить доказательства, подтверждающие, что добавка является одним из факторов функционирования иммунной системы, но маловероятно, что в отдельности она сможет многое для вас сделать.

Витамин D

Витамин D часто связан со здоровым развитием костей, суставов и мышц.Однако мы узнаем больше об этом скромном витамине и теперь понимаем, что он связан не только с нашим скелетом.

Было обнаружено, что он адаптирует наши иммунные ответы, и его дефицит может быть триггером аутоиммунных состояний и восприимчивости к инфекциям.

Витамин D в основном образуется в результате воздействия солнца на нашу кожу. В зимние месяцы, когда солнце не часто светит сквозь облака и когда светит слабее, этого может быть трудно.

Некоторые продукты, включая жирную рыбу, яичный желток, мясо и субпродукты, содержат витамин D в небольших количествах. Однако для большей части населения в зимние месяцы требуется поддерживающая доза витамина D в виде добавок, рекомендованная NHS в дозе 10 мкг витамина D3 в день.

цинк

Известно, что цинк является важным «питательным микроэлементом» для иммунной системы, и его дефицит может привести к нарушению иммунного ответа.

Есть даже свидетельства того, что прием добавки цинка в течение 24 часов после начала простуды может уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Цинк содержится в большом количестве продуктов, включая морепродукты, мясо, бобы и бобовые.

Витамины группы В

Несколько членов витаминного комплекса B, а именно витамины B6, B12 и B9, вовлечены в иммунный ответ.

Витамин B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, в том числе в рыбе, мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах, поэтому, если веганы недостаточно дополняют свой рацион, у них может развиться дефицит.

Витамин B6 необходим для поглощения витамина B12 и образования красных кровяных телец и клеток иммунной системы.Его можно найти в таких продуктах, как говяжья печень, нут, тунец, лосось, рис, крупы и лук.

Большинство людей слышат о фолиевой кислоте (витамине B9) только во время беременности, поскольку женщинам рекомендуется принимать ее ежедневно в течение первых трех месяцев. Его роль во время беременности заключается в том, чтобы гарантировать, что у вашего ребенка не разовьются дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.

Фолиевая кислота естественным образом присутствует в большом количестве продуктов, включая темно-зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, бобы, морепродукты, яйца и мясо.

Было обнаружено, что эти витамины группы B играют важную роль в иммунной системе, и их дефицит может изменить реакцию иммунной системы. Это происходит за счет подавления способности организма вырабатывать антитела, лейкоциты и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с инфекцией.

Витамин C

Витамин С играет важную роль в нормальной иммунной функции. Он наиболее богат фруктами и овощами, способствует образованию коллагена, заживлению ран и является антиоксидантом.

Это означает, что он улавливает свободные «радикалы», которые представляют собой заряженные частицы, которые могут повредить клетки, ткани и генетический материал, что может повлиять на ваш иммунитет.

Большинство из нас может достичь рекомендуемого суточного количества витамина С, просто съев большой апельсин, хотя курильщикам может потребоваться немного большее потребление, поскольку, по данным Национального института здоровья, курение может истощить запас витамина С. в организме.

Микробиом кишечника

Микробиота — это сообщество триллионов бактерий, грибов и других микроорганизмов, которые колонизируют наши тела, а микробиом — это их скопление в определенной среде, в данном случае в кишечнике.

В желудочно-кишечном тракте содержится не только обширный микробиом, но и большой пул иммунных клеток.

Было обнаружено, что микробиом кишечника взаимодействует с этими иммунными клетками, тем самым контролируя работу вашей иммунной системы и ее реакцию на инфекцию.

Таким образом, поддержание здоровья этих бактерий с помощью пребиотиков и пробиотиков также может поддерживать нормальное функционирование вашей иммунной системы.

Опять же, для этого не требуются добавки, так как есть много продуктов, которые содержат эти свойства.Пребиотики — это, по сути, неперевариваемая клетчатка, которой «питаются» бактерии, а пробиотики сами являются полезными бактериями, и их можно найти в йогуртах, домашних сырах и многих ферментированных продуктах, включая кимчи, квашеную капусту, кефир, мисо и чайный гриб.

Омега 3

Омега-3 являются неотъемлемой частью мембран, окружающих каждую клетку вашего тела.

Существует три формы омега-3 жирных кислот — EPA, DHA и ALA. АЛК — это то, что мы называем «незаменимой» жирной кислотой, что означает, что она должна потребляться с пищей и не может быть произведена организмом.

Ряд исследований показал, что омега-3 связаны с усилением активности B-клеток, которые являются жизненно важной частью нашей иммунной системы.

Мы можем производить лишь небольшое количество EPA и DHA из ALA, поэтому важно также получать их из нашего рациона. ALA в основном содержится в растительных маслах, орехах и семенах; и DHA и EPA в жирной рыбе.

Упражнение

Помимо диетических мер, поддерживающих вашу иммунную систему, упражнения также могут играть роль.

Было обнаружено, что он усиливает иммунный ответ организма и улучшает его защитную активность.Регулярные, привычные упражнения сбрасывают иммунную систему, так называемая иммунорегуляция.

Хотя степень этого будет явно зависеть от количества и типа упражнений, которые вы делаете, рекомендации NHS должны включать в свой распорядок минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Напряжение

Хотя было доказано, что острый стресс потенциально полезен для иммунной системы, хронический стресс связан с подавлением иммунитета.

Эволюционно считается, что острый стресс типа «бей или беги» вызвал положительную реакцию в иммунной системе, чтобы подготовить ее к инфекциям в результате порезов, царапин и укусов.

Хронический стресс, однако, связан со стабильным повышением выработки кортизола — гормона, в определенной степени подавляющего иммунную систему.

Мало что известно о психологических и биологических путях, которые связывают стресс и иммунный ответ, но результаты большого исследования подтверждают связь стресса и снижения иммунных показателей.

Умерьте употребление алкоголя

Нам хорошо известно, что алкоголь может оказывать разрушительное действие на многие наши органы, приводя к заболеваниям печени, а также может увеличивать риск сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака.

Но злоупотребление алкоголем также может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. Если вы пьете больше рекомендованного предела в 14 единиц в неделю, возможно, подумайте о сокращении.

В конечном итоге, помимо нашей генетики, наша иммунная система состоит из взаимодействия между нашим питанием, стрессом, образом жизни и окружающей средой.Хотя в здоровом функционировании нашей иммунной системы, вероятно, будет гораздо больше микронутриентов и факторов, не упомянутых выше, не существует единого эликсира для его оптимизации, только симбиотическая взаимосвязь всех этих факторов, действующих вместе.

способов повысить иммунитет: врачи для женщин

Поскольку упражнения укрепляют ваши мышцы, небольшая поддержка иммунной системы за счет отказа от деструктивных привычек и использования простых средств иммунной поддержки может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья настолько, насколько это возможно.В это беспрецедентное время, когда каждому из нас нужна вся помощь, которую мы можем собрать, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, которые помогут естественным образом укрепить вашу иммунную систему.

Наберитесь смелости. В вашем желудочно-кишечном тракте содержится 80% клеток, обеспечивающих ваш иммунитет. Удивительно, правда? Это естественная линия защиты во многих случаях, когда наше тело решает, друг или враг. Эти иммунные клетки не только защищают слизистую оболочку кишечника, но и играют большую роль в поддержании здоровья всего вашего тела.Микробиом кишечника включает около 40 триллионов бактерий и более 1000 видов, которые живут в вашем кишечном тракте и общаются с этими иммунными клетками. Интересно, что продукты, которые вы едите или не едите, влияют на разнообразие кишечных бактерий, которые могут либо усилить, либо ослабить способность вашего организма предотвращать болезни. , способствует заселению кишечника здоровыми иммуностимулирующими бактериями.Когда вы добавляете здоровую невоспалительную диету к регулярному употреблению пробиотиков, не только улучшается пищеварение и повышается потребление питательных веществ, но и ваша иммунная система может переключить свое внимание на другое и работать над уменьшением воспаления по всему телу. Ищите пробиотик с несколькими штаммами с 15-30 миллиардами КОЕ (колониеобразующих единиц) и удвойте его, если вы больны или принимаете антибиотики, которые изменяют микробиом кишечника. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи.

Определенные продукты и нутриенты обладают сверхспособностями, когда дело касается укрепления иммунитета. Витамин C (1000 мг в день) является катализатором восстановления и заживления коллагена, а также поддерживает иммунную систему. К продуктам с самым высоким содержанием витамина С относятся дыня, цитрусовые, сладкий картофель, петрушка, сладкий перец и капуста, которую все любят. Витамин D (2000 МЕ в день) тесно взаимодействует с вашими иммунными клетками, модулируя ваши иммунные реакции. Дефицит связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.Продукты с высоким содержанием витамина D включают лосось, молочные продукты, шпинат, яичные желтки и, опять же, капусту. Костный бульон , основной продукт каждого спортсмена, любящего кроссфит, также заслуживает упоминания. Натуральный коллаген и аминокислоты в костном бульоне успокаивают кишечник, уменьшают воспаление и способствуют заживлению и выздоровлению. Некоторые из самых мощных противовирусных и противораковых веществ, известных науке, присутствуют в определенных грибах . Шиитаке грибы богаты антиоксидантами и вкусны. Рейши грибов обычно сушат, а порошок инкапсулируют.

Двигайтесь. Умеренная физическая нагрузка Упражнения улучшает антительный ответ на инфекцию. Однако чрезмерные тренировки или перетренировки без восстановления повышают вашу восприимчивость к инфекциям и травмам. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, но смешивайте их, переключаясь между кардио, силовыми упражнениями, растяжкой и медитацией. Использование инфракрасной сауны в качестве дополнительной поддержки для повышения иммунитета при упражнениях стало в последнее время в моде.Он повышает температуру вашего тела и способствует глубокому расслаблению. Многие инфракрасные сауны используют хромотерапию (цветотерапию), основанную на аюрведе, древнем египетском и китайском исцелении, чтобы стимулировать или пробуждать здоровье и снимать стресс.

Замолчи. Все мы знаем, что хроническое недосыпание или нарушение цикла сна и бодрствования приводят к воспалительному иммунному ответу и настройке на болезнь и болезнь. Старайтесь регулярно уделять 7-8 часов в сутки.Стремитесь к снижению стресса любыми способами. Так же, как лишение сна, хронический стресс приводит к увеличению исходного уровня кортизола и последующему воспалению, а также ослабляет наш иммунный ответ на атаки бактерий и вирусов. Запланируйте ежедневный ритуал медитации и размышлений и с нетерпением ждите момента, когда вы просто остановитесь. Будь то пятиминутный перерыв, чтобы просто подышать, принять теплую ванну, почитать что-нибудь для вдохновения или сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, это влияние дополняет все ваши другие усилия по повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.