Почему нельзя пить воду на ночь | Red Fox Day

Взрослые в ряде случаев могут задаваться вопросами о том, почему нельзя пить воду на ночь. Такой запрет на самом деле существует. Он касается каждого человека, а не только людей, у которых наблюдаются определенные проблемы со здоровьем. Можно ли пить воду на ночь или нет – это тот вопрос, который будет решен в данной статье.

Основные причины запрета употребления воды перед сном

Специалисты дают несколько объяснений тому, почему нельзя пить воду на ночь. В большинстве случаев они связаны с состоянием здоровья человека и наличием у него определенных заболеваний.

   Важно! Даже если человек здоров, то регулярное употребление воды перед тем, как отправиться спать, может привести к появлению определенных нарушений в работе органов и систем.

Пить ли воду на ночь можно понять, если ознакомиться с последствиями данной привычки:

• Нарушение работы мочевыделительной системы. Больше всего страдают почки, так как человек упускает возможность своевременно избавиться от лишней жидкости путем опустошения мочевого пузыря.
• Страдает работа мозга, что чревато появлением нервных припадков и судорог.
• Жидкость может перегружать сердечно-сосудистую систему.
• Если взрослый или ребенок пьет воду на ночь, то утром он обнаружит отек лица.

Кода взрослый человек или маленький ребенок пьет много воды ночью, а также перед сном, он сталкивается с такой проблемой, как вымывание полезных микроэлементов. Хотя их существенная потеря наблюдается при употреблении около 6 л воды, что практически является невозможным.

Почему полезно пить воду на ночь

Употребление жидкости перед сном может быть и полезным. Особенно не стоит отказывать себе в этом, если хочется пить. Данное желание указывает на потребность организма в воде, которую нельзя игнорировать.

Вот почему ночью пьют воду и какие положительные моменты имеет эта привычка:

• Для поддержания водного баланса в организме.
• Для нормализации пищеварения.
• Для эффективного очищения организма от скопившихся вредных веществ.
• Для достижения полноценного насыщения организма, если появился голод в ночное время суток.

Полезно ли пить много воды перед тем, как отправиться спать, точно скажет специалист. К нему стоит обратиться за помощью, если сильно беспокоит данный вопрос, а ответ на него не ясен.

Какая вода самая полезная

Если человеку сложно воздержаться от употребления жидкости перед сном, даже если он знает, почему нельзя пить воду на ночь, то ему стоит подготовить для такого случая максимально полезный продукт.

   Важно! Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на кипяченой воде, так как она считается максимально безвредной для здоровья, потому что не содержит ненужных примесей в виде солей и сахара.

Чтобы добиться лучшего усвоения ужина и обеспечить себя полноценным сном, рекомендуется пить воду с медом. Одной чайной ложки на стакан будет вполне достаточно.

Газированная вода, особенно сладкая, точно не подходит для употребления в темное время суток. Более удачным вариантом является минералка без газа.

До какого времени до сна можно пить воду

Точных рамок в вопросе о времени, до которого можно употреблять воду, не существует. Все зависит от ряда факторов, которые имеют влияние на человека.

В случае употребления соленой и копченой пищи в больших количествах не следует пить воду за 2-3 часа до того, как лечь спать. Иначе это прямая дорога к отекам. Не исключается перегрузка почек.

Поклонники правильного питания могут смело употреблять воду перед отходом ко сну.

С осторожностью к такой привычке следует относиться женщинам, которые вынашивают ребенка. Они склонны к отекам, поэтому им лучше всего избежать приема жидкости в большом количестве.

Источник.

Много пить вредно. Даже воду…

Ученые опровергли еще одно, казалось бы, нерушимое правило. На это раз речь идет о необходимости выпивать в сутки не менее двух литров воды.

Адепты здорового образа жизни точно знают, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды (ну или 2,5 литра) – именно такая норма является, по их мнению, не просто оптимальной, а необходимой для нормального функционирования организма. Однако соблюдение правила восьми стаканов может стать опасным для здоровья, сообщает о недавнем заключении американских ученых медицинский портал Simptomer. Прежде всего следует отметить, что норма воды, которую должен выпивать человек в сутки для поддержания оптимального водного баланса в организме, рассчитывается индивидуально. При этом следует учитывать не только вес человека, но и его возраст, режим питания (а именно блюда, которые в него входят), физическую активность.

Обязательно стоит учитывать и общий анамнез, в частности, при болезнях, связанных с нарушенным обменом веществ (например диабет). Самостоятельно назначать себе суточный объем воды особенно нежелательно. В обзоре, который недавно опубликовали в американском журнале физиологии, доктор Валтин, проводивший данное исследование, рассказал о том, что правило восьми стаканов – это вырванный из контекста комментарий одного из известных диетологов – Фредрика Дж. Стейра. В оригинале говорится о том, что в день человеческий организм должен получать около 2,5 литра жидкости, но большую часть этой нормы должны составлять уже готовые продукты – супы, чай, кофе… Сам доктор Валтин после проведения дополнительных исследований и консультаций с лучшими диетологами не нашел научного объяснения, почему человек в день должен выпивать именно восемь стаканов воды. Следовательно, принимать это правило как аксиому и бездумно ему следовать, даже если организм на это реагирует достаточно негативно, не нужно. В данном случае разумнее будет обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, который и даст необходимые рекомендации относительно питьевого режима.

Автор: Отдел новостей «В»

Пить много воды — вредно!: matveychev_oleg — LiveJournal

С уверенностью можно сказать, что каждый человек слышал о необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая воды, содержащейся в супах, напитках, овощах и фруктах.

Откуда взялась рекомендация по выпиванию 8 стаканов никто точно не знает. Возможно даже, что некоторые врачи рекомендуют своим пациентам пить много воды.

Часто можно видеть как люди носят с собой бутылки с водой и периодически из них отпивают, опасаясь обезвоживания.

Так поступают многие — студенты на лекциях, пассажиры дальних рейсов, не говоря уже о посетителях тренажерных залов, занимающихся фитнесом.

Но так ли уж это необходимо? Может быть это скорее вредная привычка, чем полезная?

Какие же приводятся доводы в пользу обильного питья?

Во-первых, считается, что повышенное потребление воды улучшает функцию почек и помогает выводить из организма токсины. Но большинство эндогенных веществ не могут быть удалены только путем клубочковой фильтрации почек. Поэтому вряд ли здесь можно усмотреть какую то выгоду от избыточного потребления питьевой воды.

Второй популярной идеей повышенной гидратации, которой пестрят интернет сайты, является то, что вода задерживается в различных органах и улучшает их функцию. Эта гипотеза не подтверждается, т.к. нет никаких доказательств того, что вода задерживается в каких то органах, а не выделяется с мочой.

Одним из наиболее частых обоснований обильного питья является заполнение желудка водой вместо пищи в рамках снижения веса. Исследование показывает что вода может давать увеличение сытости, но только если пить воду во время еды, а не вместо еды.

Вода заполняющая пустой желудок не может дать чувства сытости по той причине, что оно вызывается не только заполнением объема желудка, но и повышением сахара крови, который и дает чувство удовлетворения. Поэтому формула «чтобы не хотеть есть — попейте воды» не работает.

В число наиболее часто упоминаемых преимуществ избыточного употребления воды входит улучшение тонуса кожи. Совершенно не ясно какую роль для тонуса кожи может играть дополнительный объем выпитой воды. Сколько бы вы не выпили жидкости, избыточная вода не достигнет эпидермиса и избавиться от сухости кожи таким способом не получится.

Разные авторы дают разные рекомендации, но убедительных научных данных, подтверждающих пользу обильного питья нет.

Еще в 80-е годы в Голландии ученые отследили в течение десяти лет сто двадцать тысяч пациентов, но не выявили никакой корреляции между количеством выпиваемой жидкости и смертностью. И те, кто употреблял много воды и те, кто пил мало умирали примерно в одинаковом возрасте и по аналогичным причинам.

Большое количество выпиваемой жидкости не способствует ни улучшению здоровья, ни увеличению продолжительности жизни, а напротив, может причинить вред.

Какие негативные последствия могут возникнуть если пить много воды?

1. От избыточной жидкости могут появляться отеки даже при небольших проблемах с почками или сердцем.

2. Избыточное питье само по себе не может являться причиной гипертонии, но при проблемах с почками лишняя жидкость может спровоцировать гипертонический криз.

3. Обильное питье разбавляет желудочный сок, снижая его концентрацию. Это ухудшает пищеварение.

4. Употребление большого количества воды снижает концентрацию минеральных веществ в крови, которые отвечают за обменные процессы. Снижая концентрацию минералов, мы нарушаем пропускную способность клеточных оболочек и они начинают пропускать слишком много воды, вследствие чего теряется функциональная способность клеток и они погибают. Так избыточное питье во время длительной физической нагрузки резко сокращает уровень натрия в организме спортсмена. Поэтому спортсменам не стоит пить жидкости больше, чем они потеряли.

Научное издание Science Daily опровергло миф о том, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день.

Эти убеждения, говорится в публикации, общеприняты не только населением, но и многими врачами.

Авторы публикации говорят о том, что не смогли найти научных доказательств необходимости потребления такого количества жидкости.
Тем не менее, миф о необходимости пить много воды активно поддерживается средствами массовой информации.

Многие врачи согласны с этим убеждением и настоятельно рекомендуют своим пациентам пить воду в большом количестве. Эта рекомендация дается как полезная для здоровья и контроля веса.

На самом деле, не существует ни научных доказательств, ни медицинских показаний для потребления такого количества воды. Как раз наоборот — пить много воды вредно!

Авторы считают, что, возможно, этот миф возник в 1945 году, когда в рекомендациях Совета по Питанию говорилось о суточном потреблении 64 унций жидкости.

Но там речь шла о суммарном суточном поступлении жидкости в организм.
Большое количество жидкости содержится в пище — во фруктах и овощах, в супах, в молоке, чае, кофе, других напитках. .. и т.д.

И вся эта жидкость, поступающая в организм, также должна учитываться и входить в эти 64 унции или 8 стаканов.

Авторы пишут, что пить слишком много воды может быть опасным, и может привести к отравлению и даже к смерти. Так, семь литров воды — является смертельной дозой для человека.

При принятии решения о том сколько пить воды, правильнее всего руководствоваться чувством жажды. Лучшего регулятора просто не существует!

Хочется пить — пейте. Это и есть ваша физиологическая потребность.

Но насильно пить много воды не следует.

Природа разумнее нас. Она дала нам естественный защитный механизм против обезвоживания — чувство жажды. Все живые существа пользуются им и пьют только когда испытывают в этом потребность.

спортсменов: употребление слишком большого количества воды может привести к летальному исходу | Блог

Дата публикации: 05.09.2014

Мы всегда слышим о том, как важно пить достаточное количество воды во время тренировки, но в редких случаях люди действительно умирали от гипергидратации, по словам врача семейной медицины и спортивной медицины Loyola Medicine Джеймса Вингера, доктора медицины.

Гипергидратация у спортсменов называется гипонатриемией, связанной с физической нагрузкой. Это происходит, когда спортсмены пьют, даже когда не испытывают жажды.

Чрезмерное употребление алкоголя во время тренировки может нарушить способность организма выводить воду. Содержание натрия в крови разбавлено до аномально низкого уровня. Клетки поглощают избыток воды, что может вызвать опасный отек головного мозга.

Гипонатриемия может вызывать мышечные спазмы, тошноту, рвоту, судороги, потерю сознания и, в редких случаях, смерть. В последние годы было зарегистрировано более десятка случаев смерти от гипонатриемии среди бегунов-любителей и спортсменов средней школы.

Доктор Уингер сказал, что тренеры обычно поощряют спортсменов пить много, прежде чем они почувствуют жажду. Но он отметил, что рекомендации экспертов рекомендуют спортсменам пить только при жажде.

Доктор Вингер также рекомендует спортсменам не пить заранее установленное количество и не пытаться утолить жажду.

Употребление алкоголя только при жажде может вызвать легкое обезвоживание.

«Однако риски, связанные с обезвоживанием, невелики, — сказал доктор Уингер. «Никто не умер на спортивных площадках от обезвоживания, а неблагоприятные последствия легкого обезвоживания вызывают сомнения.Но спортсмены в редких случаях умирали от гипергидратации».

Доктор Уингер является соавтором исследования 2011 года, которое показало, что почти половина опрошенных бегунов-любителей из Чикаго пьют слишком много жидкости во время забегов.

В ходе исследования доктор Уингер и его коллеги обнаружили, что, вопреки рекомендациям экспертов, 36,5% бегунов пьют по заранее установленному графику или для поддержания определенного веса тела, а 8,9% пьют как можно больше.

«Многие спортсмены придерживаются ненаучных взглядов на преимущества различных методов гидратации», — говорит доктор.Вингер и его коллеги заключили. Их исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.

Джеймс Вингер, доктор медицины, врач семейной и спортивной медицины в Loyola Medicine. Его клинические интересы включают ежегодные оздоровительные визиты, травмы опорно-двигательного аппарата, спортивные травмы и телемедицину.

Доктор Вингер получил степень доктора медицины в Медицинской школе Университета Вирджинии. Он прошел ординатуру по семейной медицине в Медицинском центре West Suburban Hospital и стажировку по семейной медицине: спортивная медицина в Лютеранской больнице общего профиля.

Запишитесь сегодня на прием к доктору Вингеру или другому специалисту Лойолы, самостоятельно назначив личную или виртуальную встречу с помощью myLoyola.

Исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время болезни может быть вредным | Вода

Общепринятый совет пить много воды во время болезни основан на скудных доказательствах и может существенно снизить шансы на выздоровление, предупреждают врачи.

Медики в больнице Королевского колледжа NHS Foundation Trust в Лондоне подняли тревогу после того, как они лечили пациента с гипонатриемией — аномально низким содержанием натрия — из-за употребления слишком большого количества воды, чтобы помочь с рецидивирующей инфекцией мочевыводящих путей.

В описанном случае 59-летняя женщина выпила несколько литров воды по совету врача, который она вспомнила из предыдущих подобных эпизодов, чтобы «промыть свою систему». Она стала постепенно шататься, путаться, ее несколько раз рвало, и у нее были значительные трудности с речью.

Доктор Марианн Норонья, соавтор исследования, опубликованного в BMJ Case Reports в четверг, сказала: «Когда люди больны, они не склонны пить много воды, потому что это последнее, что они хотят делать, и вы можете очень быстро обезвоживается.

«Чтобы противодействовать этому риску, врачи сказали: «Убедитесь, что вы пьете много воды». Это создало миф о том, что вы должны пить галлоны воды. Большинство людей этого не делают, но в данном случае они сделали это буквально».

Тесты показали, что чрезмерное потребление воды привело к опасно низкому уровню натрия — 123 ммоль/л — что требует неотложной медицинской помощи. Смертность составляет почти 30% у пациентов с уровнем натрия менее 125 ммоль/л.

Врачи ограничили потребление жидкости до 1 литра в течение следующих 24 часов.На следующее утро ее анализы крови были в норме, и в тот же день ее выписали.

В предыдущем случае у женщины с гастроэнтеритом развилась гипонатриемия, и она умерла от чрезмерного употребления воды. Сообщалось также о смертельной водной интоксикации у людей, занимающихся физическими упражнениями на выносливость и принимающих наркотик МДМА (экстази), когда они сильно потеют и получают чрезмерную компенсацию за счет жидкости.

Авторы подчеркивают, что водная интоксикация развивается редко при нормальной функции почек, но предупреждают, что при некоторых заболеваниях повышается уровень антидиуретических гормонов, что снижает нормальную экскрецию воды.

«Врачи должны стараться быть более конкретными в своих рекомендациях, — сказала Норонья. «Я говорю людям, пока они больны, они должны, по крайней мере, потреблять свою нормальную норму жидкости и снова до половины [т.е. до 150%]. Если ты выпьешь три литра, ты не должен пить шесть литров, когда ты болен».

Общественное здравоохранение Англии рекомендует людям выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая воду, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе.

Норонья сказал, что количество, необходимое разным людям, варьируется, но основной посыл состоит в том, чтобы не слишком сильно менять свое потребление, когда вы больны.«Если вы не пьете много воды, а затем внезапно наполняете свое тело массами, это будет иметь очень большой эффект», — сказала она. Она надеется, что документ может побудить к исследованиям в этой области, чтобы можно было составить объективное руководство.

Доктор Имран Рафи, заведующий кафедрой клинических инноваций и исследований в Королевском колледже врачей общей практики, сказал: «Употребление достаточного количества воды важно для поддержания здоровья, как физического, так и психического, и пациенты должны следить за потреблением жидкости при недомогании, особенно в условиях что может вызвать обезвоживание.

«Не существует четких рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить, чтобы оставаться здоровыми, но главное — не допускать обезвоживания, и выделение прозрачной мочи является хорошим показателем этого.

«В этом клиническом случае подчеркивается, что чрезмерное потребление воды может иметь серьезные последствия для пациентов, и об этом должны помнить медицинские работники и пациенты».

Какой совет?

• Служба общественного здравоохранения Англии рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая воду, но не ограничиваясь ею.
  
• Официальных указаний относительно того, сколько пить во время болезни, нет, но Норонья советует не превышать количество, которое вы обычно выпиваете более чем в 1,5 раза.
  
• Норонья говорит, что с водой обычно все в порядке, но рекомендует пакетик для регидратации при гастроэнтерите.
  

Слишком много воды может сделать вас сухим и сухим — Новости

Ключ к предотвращению гипергидратации заключается в том, чтобы позволить вашему телу сказать вам, когда вам нужно выпить.

Бет Китчин, Ph.D. Лето может быть невыносимым для некоторых, особенно без воды. Поддержание водного баланса в жару — это почти здравый смысл, но может ли слишком много воды быть плохой вещью?

«Большинству из нас в это время года нужно больше воды; но, что удивительно, вы можете выпить слишком много и получить чрезмерную гидратацию», — сказала доцент кафедры пищевых наук Университета Алабамы в Бирмингеме Бет Китчин, доктор философии. «Когда люди пьют слишком много воды, это разбавляет натрий в крови до слишком низкого уровня.

Некоторые из симптомов низкого содержания натрия в крови или гипонатриемии такие же, как и при обезвоживании — тошнота, рвота, головные боли, судороги, отек головного мозга — и могут даже привести к смерти.

Итак, как избежать обезвоживания, не переусердствуя?

Следуй за своей жаждой

Китчин говорит, что жажда на самом деле является хорошим индикатором того, нужна ли вам жидкость. Исключением являются пожилые люди — в возрасте 60 лет и старше, — у которых может быстро возникнуть дефицит жидкости, особенно в жаркую погоду.

Употребление жидкости во время занятий

«Независимо от того, гуляете ли вы, работаете в саду или бежите марафон, вы должны пить жидкость до и во время активности — примерно от 4 до 6 унций каждые 20 минут», — сказал Китчин. «Вам не нужны галлоны воды во время активности, из-за чего у некоторых людей возникают проблемы с гипергидратацией».

Взвешивайтесь после тренировки

«Было бы неплохо, если бы вес, с которого вы потеете, был не просто потом?» — сказал Китчин.«Если ваши тренировки интенсивны, вы можете обнаружить, что потеряли несколько фунтов веса воды после этого».

Китчин рекомендует выпивать 16 унций воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки, чтобы заменить то, что вы потеряли.

Кайл Вуд, доктор медицины Проблемы с мочой

Простой способ определить состояние гидратации — оценить цвет мочи. В целом, чем больше вы гидратированы, тем чище моча.

«Почки — это фильтры, удаляющие из крови молекулы, которые больше не нужны организму», — сказал доцент кафедры урологии Кайл Вуд, М.

D. «Когда кто-то обезвожен, эти молекулы делают мочу более желтой и концентрированной. При повышенной гидратации моча становится чище».

Вуд говорит, что повышенная гидратация важна для предотвращения образования камней в почках, и он советует пациентам стараться выделять не менее 2,5 литров мочи в день, если другое медицинское состояние не мешает им увеличить потребление жидкости. Цвет мочи также может измениться из-за приема лекарств и/или пищевых добавок.

Миф о восьми чашках

«Хотя средняя потеря жидкости из нашего тела составляет около восьми чашек в день, вам не нужно заменять всю ее простой старой водой», — сказал Китчин.«Мы получаем замену воды фруктами, овощами и другими напитками, такими как молоко, чай, газированные напитки и, да, даже кофе».

Однако Китчин добавляет, что вода является лучшей жидкостью для повышения уровня жидкости в организме, поскольку она усваивается быстрее всех жидкостей.

Чтобы узнать больше советов по здоровому питанию и здоровью от Китчин, посетите ее блог The Kitchin Sink

.

6 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Чрезмерное употребление чего-либо плохо, и то же самое относится и к питьевой воде.Чрезмерное потребление воды может привести к гипергидратации и водной интоксикации.

Тело человека примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань вашего тела используют его для правильного функционирования. Вот почему так важно пить достаточное количество воды. Вы наверняка читали или слышали о том, что нужно выпивать не менее 3-4 литров воды в день. Однако в погоне за достижением цели выпивать не менее 3 литров воды в день мы часто потребляем воду сверх меры, не понимая, что даже пища содержит воду.

Это может привести к гипергидратации. Чрезмерная гидратация может вызвать побочные эффекты, и хотя они не являются серьезными, они, безусловно, могут быть разрушительными.

Вот 6 признаков, указывающих на гипергидратацию

1. Цвет вашей мочи чистый

Один из лучших способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это следить за цветом мочи. Если он темно-желтый, то это плохой знак, означающий, что вы обезвожены. В идеале ваша моча должна быть светло-желтой, что свидетельствует об оптимальном уровне гидратации.Однако, если ваша моча прозрачная, это может означать, что у вас гипергидратация и вам нужно контролировать потребление воды.

Читайте также : 10 Индийские женщины рассказывают о том, что является залогом здоровья

2. Частое мочеиспускание

Повышенное потребление воды может вызвать частое мочеиспускание, в том числе в ночное время. Большинство людей мочатся от 6 до 8 раз в день, но если вы мочитесь более десяти раз в день, это может означать, что вы пьете больше воды, чем нужно вашему организму.

Если вы заметили, что мочитесь чаще, значит, вы пьете слишком много воды. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Вы устали и устали

Чрезмерное употребление воды приводит к гипонатриемии. Гипонатриемия характеризуется низким уровнем натрия в крови и является признаком гипергидратации. Это может вызвать снижение уровня энергии, сонливость и постоянное чувство усталости и утомления.

4. Опухшие ноги, руки или губы

Вода помогает поддерживать электролитный баланс организма.Электролиты существенно помогают поддерживать высокий уровень энергии. Когда вы пьете слишком много воды, этот баланс колеблется. Признаки того, что вы испытываете электролитный дисбаланс, могут проявляться в виде гипонатриемии, отеков рук, ног или губ.

Читайте также : 6 преимуществ для здоровья от употребления воды из глиняного горшка

5. Затяжные головные боли и тошнота

Гипергидратация может привести к падению уровня натрия в крови, что приводит к состоянию, называемому гипонатриемией.Его симптомы включают пульсирующие головные боли, которые могут привести к поражению головного мозга, тошноту, рвоту и диарею.

Не игнорируйте головные боли, так как они могут быть симптомом гипергидратации. Изображение предоставлено: Shutterstock

6.

Слабые и дрожащие мышцы

Когда уровень электролитов падает из-за употребления слишком большого количества воды, баланс вашего тела нарушается. Если вы заметили дрожь и боль в руках и ногах, не связанные с физическим истощением, это может быть признаком гипергидратации. Кроме того, низкий уровень электролитов в организме может вызвать мышечные спазмы и судороги.

Итак, дамы, несмотря на то, что гидратация важна, мы должны, тем не менее, применять вековую мудрость «все, что в избытке, плохо», даже когда речь идет о воде.

Может ли употребление слишком большого количества воды повредить ваши легкие?

Женщина пьет воду в бутылках после пробежки по дорожке

Изображение предоставлено: AmmentorpDK/iStock/Getty Images

Водная интоксикация может повредить легкие, мозг, сердце и другие органы. Это состояние возникает, когда вы пьете слишком много воды слишком быстро, что создает нагрузку на ваши почки.Ваши почки обычно фильтруют воду и отходы из вашего тела. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут работать достаточно быстро. Вода накапливается в вашем теле, разбавляя электролиты в крови. Электролиты – это минералы, которые выполняют важные функции организма. Водная интоксикация вызывает быстрое истощение электролитов.

Токсичность

Водная интоксикация может возникнуть, если выпить более 5 литров воды в течение всего лишь нескольких часов, согласно статье, опубликованной в майском номере журнала «Военная медицина» за 2002 год.«Смерть от водной интоксикации редка, но все же имеет место. Маленькие дети, психически больные, госпитализированные пациенты и высококвалифицированные спортсмены подвергаются большему риску водной интоксикации, чем население в целом.

Гипонатриемия

Натрий является основным электролитом в организме. Быстрая потеря электролитов может вызвать гипонатриемию или истощение натрия. Гипонатриемия является ранним симптомом водной интоксикации. Когда в организме недостаточно натрия, употребление большего количества воды может привести к накоплению жидкости в легких, мозге и сердце.По сути, вы утонете на суше. Избыток воды перемещается в ваши клетки, включая клетки мозга. Избыток воды в вашем мозгу вызывает отек мозга или набухание мозга. Отек мозга прекращает жизненно важные функции организма, включая дыхание и контроль мышц.

Симптомы

Первым симптомом гипонатриемии может быть головная боль, за которой следуют тошнота, спутанность сознания, потеря мышечного контроля, истощение и судороги. В конце концов, вы можете испытывать трудности с дыханием. Без лечения можно впасть в кому, перестать дышать и умереть.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

Уход

Врачи лечат водную интоксикацию, восстанавливая электролитный баланс и устраняя основную причину проблемы. Ваш врач или медсестра/медбрат будут контролировать потребление и выведение всей жидкости. Ваш уровень натрия будет часто проверяться, и вам может потребоваться принимать лекарства, особенно если вы госпитализированы из-за этого состояния.

Можно ли пить слишком много воды?

Мы всегда слышим о том, насколько хороша для нас вода.Но существует ли такая вещь, как перегрузка водой? Можешь ли ты пить тоже много воды?

Быстрый ответ? «Вы абсолютно можете, и это может вызвать состояние, называемое гипонатриемией», — говорит Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии в Сиэтле. «Это когда в организме избыток жидкости, что вызывает низкий уровень натрия, критически важного электролита, необходимого для правильного функционирования организма».

Когда возникает гипонатриемия, уровень воды в организме повышается, и клетки начинают набухать.По данным клиники Майо, симптомы гипонатриемии варьируются от тошноты, рвоты, головной боли, усталости и спутанности сознания до более серьезных, таких как судороги, кома и даже смерть.

Но сколько воды слишком много? «Питье большего количества, чем почки могут вывести, может вызвать гипонатриемию у некоторых людей», — говорит Халтин, отмечая, что почки могут выводить от 27 до 34 унций воды в час, или в общей сложности от 676 до 947 унций (от 20 до 28 литров) в день. . Более того, это может поставить вас в опасную зону.

Упражнения и жаркая погода могут привести к чрезмерному потреблению воды, говорит Халтин, ссылаясь на сообщения о гипонатриемии у солдат и марафонцев. «Некоторые из самых больших факторов риска [гипонатриемии] включают чрезмерное употребление воды во время потоотделения или во время продолжительных занятий спортом более часа, а также отказ от замены электролитов, таких как натрий, пищей или правильно составленными спортивными напитками для гидратации», — добавляет она.

Итак, сколько воды вам на самом деле нужно в день? Для типичного здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, около 15. 5 чашек (125 унций) для мужчин и 11,5 чашек (91 унция) для женщин должно хватить. Это потребление, установленное Национальными академиями наук, инженерии и медицины как адекватное.

При оценке ваших потребностей в воде помните, что вы получаете воду не из воды, а из других источников. «Имейте в виду, что вы получаете жидкость из пищи, которую едите, а также из таких напитков, как сок, чай и кофе», — говорит Халтин.

Также имейте в виду, что ваши потребности в воде могут меняться в зависимости от вашей деятельности, образа жизни, стадии жизни (например, беременности или пожилого возраста) и состояния здоровья.Хотите узнать, сколько потребляемой воды удовлетворит ваши уникальные потребности? Зарегистрированный врач-диетолог может помочь вам определить это. Вы можете найти его в своем районе, воспользовавшись инструментом «Найти эксперта» на сайте eatright.org.

Эми Горин , MS, RDN, зарегистрированный врач-диетолог и владелец Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она является постоянным автором многих изданий, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.ком и многое другое. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List , где делится простыми и полезными рецептами. Свяжитесь с ней по телефонам , Instagram , , Facebook , , Twitter и , Pinterest .

Обычно нет необходимости выпивать 8 стаканов воды в день, говорит ученый-физкультурник.Эти широко разрекламированные проблемы с гидратацией служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Гидратация и «Вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. Количество воды, которое необходимо выпить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

● Вес тела.Большим людям нужно больше воды.

● Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.

●Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как употребление восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

История продолжается под рекламой

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде.Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

История продолжается под рекламой

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, регулируя почки в режиме реального времени.Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится тайная сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин. Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Почки в течение 40 секунд вносят молекулярные корректировки как при недостаточной, так и при чрезмерной гидратации в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.

Вот почему, когда мы выпиваем больше воды, чем нужно нашему организму — сверх жажды — мы должны немедленно избавиться от лишней воды. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время практики, мы прекращаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме.Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации.

Продолжение истории под рекламой

Продолжение истории под рекламой

Итак, нужно ли вам выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда.