Месяц после отказа от сигарет: Что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

30.07.2021

Рак легких – одно из самых распространенных онкологических заболеваний. Одной из главных причин возникновения рака легких является курение.
Первичной профилактикой этого вида рака является отказ от курения. Сейчас представлено много средств, которые заменяют привычные сигареты – кальяны, вейпы, электронные сигареты и другие устройства для курения табака. Несмотря на различную дозировку никотина, все они способны привести к злокачественным новообразованиям. Табакокурение несет риски возникновения не только рака, но и сахарного диабета, а также аутоимунных заболеваний.
Что происходит с организмом, когда мы отказываемся от курения?
Уже спустя 20 минут ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуются.
Через 12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня, при этом организм начинает насыщаться кислородом.
Через 48 часов после отказа от курения никотин и продукты его распада полностью выводятся из организма. На данном этапе начинают восстанавливаться поврежденные нервные окончания. Спустя месяц после отказа от курения снижается риск развития рака и сахарного диабета.

В период от двух недель до трех месяцев после отказа от никотина происходит улучшение кровообращения и работы легких. Кашель и одышка постепенно проходят, как правило, этот процесс занимает около девяти месяцев.
Через год вдвое снижается риск возникновения атеросклероза коронарных артерий и ишемической болезни сердца.
Через пять лет вероятность появления рака горла, пищевода и мочевого пузыря сокращается вдвое. Риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящего.
Через 10 лет риск умереть от рака легких вдвое меньше, чем у тех, кто все еще курит.
Через 15 лет состояние здоровья становится почти таким же, как у людей, которые никогда в жизни не курили. Риск ишемической болезни сердца равен риску некурящего человека. Процесс реабилитации проходит индивидуально, но в любом случае отказ от курения является профилактикой многих опасных заболеваний.
Источник информации: https://onco-life.ru/


Никотиновая зависимость — это болезнь / государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Муравленковская городская больница»

Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

Примерно треть курильщиков, бросивших курить менее года назад, может начать курить снова.

Чем дольше человек остаётся некурящим, тем меньше вероятность, что он закурит снова.

 ЗАВИСИМОСТЬ – подчинение в своих действиях и мыслях чужой воле и чужому влиянию.

Как возникает никотиновая зависимость?

 Никотин является алкалоидом растительного происхождения, так же как героин и кокаин. И так же как героин и кокаин, он вызывает развитие психологической и физической зависимостей, влияя на поведенческие реакции человека хоть и в меньшей степени, чем эти наркотики.

1. Попадая в головной мозг, никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами, и в результате выделяется ДОФАМИН – вещество, которое оказывает положительное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.

Довольно быстро в мозгу у курящего человека формируется рефлекс «покурил – получил удовольствие», который постепенно будет переходить в зависимость.

 2. У каждого курящего человека развивается болезнь – никотиновая зависимость.

 Чем дольше стаж курения, тем больше никотиновых рецепторов в мозге, тем выше степень никотиновой зависимости. При длительном приеме никотина количество никотиновых рецепторов в мозге увеличивается, и для того, чтобы получить то же ощущение удовольствия, необходимо принять большее количество никотина.

ЭТО ВАЖНО! В больших дозах (60 мг) никотин вызывает паралич дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Смерть наступает так же, как при передозировке наркотиков.

 

Синдром отмены

 Самый явный признак зависимости от никотина – это появление так называемых симптомов отмены при прекращении курения. Чем сильнее зависимость, тем ярче они проявляются.

ВОЗМОЖНЫЕ СИМПТОМЫ

 

 ● непреодолимая тяга к курению

● головная боль

● недомогание, слабость

● понижение кровяного давления

● раздражительность, фрустрация или агрессивность

● повышенная тревожность

● проблемы с концентрацией и удержанием внимания

● двигательное беспокойство

● нарушение сна, бессонница или, наоборот, сонливость

● кашель

● снижение скорости сердечных сокращений

● повышение аппетита

 

 В большинстве случаев именно эти ощущения мешают отказаться от курения.

 Появляются симптомы отмены уже через несколько часов после прекращения курения, максимально проявляются через 2-3 дня и длятся 3-4 недели. Курильщики, стремясь избавиться от них, возобновляют потребление табака.

 Полностью никотиновая зависимость исчезает, если не курить 6 месяцев.

Психологическая зависимость

 

Кроме физической зависимости, проявляющейся через симптомы отмены, табакокурение вызывает зависимость психологическую.

 В первый месяц отказа от курения приходится бороться не только с физической, но и с психологической зависимостью, изменяя своё поведение и выбрасывая из своей жизни сигареты.

1. Психологическая зависимость складывается из привычных образов и действий, которые связаны в нашей памяти с курением:

● вождение автомобиля

● обед, чашка кофе, рюмка коньяка

● ожидание общественного транспорта или выход их метрополитена.

Многие курильщики употребляют сигареты только в этих ситуациях и спокойно обходятся без сигарет в другое время.

Теоретически они могут не курить вообще – их физическая зависимость слабо выражена.

 

2. Постепенно число таких ситуаций накапливается и незаметно для курильщиков развивается никотиновая зависимость.

Курение становится не только ситуационным, но и необходимостью для снятия симптомов отмены.

 

Ломка стереотипа поведения – один из сложнейших шагов

в отказе от курения

 

 Если в борьбе с физической зависимостью Вам могут помочь медикаментозные методы, то с психологической зависимостью придётся справляться самостоятельно. Одного решения бросить курить мало.

Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшие время. В первые месяцы после отказа от курения Вам лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, пли придумать психологическую замену сигарете.

 

Насколько Вы зависимы?

 Пройдите тест, созданный профессором клинической психологии Карлом Фаргестремом. Он позволит определить, насколько Вы зависимы, и подскажет, какие шаги необходимо предпринять, чтобы излечить себя от этой неприятной болезни.

 

Оценка степени никотиновой зависимости

п/п

Вопрос

Ответ

Баллы

1.

Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?

в первые 5 минут

через 6-30 минут

через 31-60 минут

через 1 час

3

2

1

0

2.

Тяжело ли Вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?

да

нет

1

0

3.

От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

от утренней

от последующей

1

0

4.

Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

10 или менее

11-20

21-30

31 и более

0

1

2

3

5.

Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?

утром

на протяжении дня

1

0

6.

Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придержи-ваться постельного режима?

Да

Нет

1

0

 

 

Результаты

0-3 баллов

Поздравляем, у Вас низкий уровень никотиновой зависимости. При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Препараты замещения никотина Вам использовать необязательно.

 

 4-5 баллов

У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей, посоветуйтесь с врачом. Возможно, Вам имеет смысл использовать никотинзаместительные препараты для увеличения шансов на успех.

 

 6-10 баллов

 У Вас высокий уровень зависимости. Вам, наверняка, знакомы неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения: головокружение, тошнота, голод, трудности с концентрацией внимания и сном, повышенная возбудимость. Возможно, Вы считаете, что с Вашим уровнем потребления табака избавляться от привычки уже поздно и даже вредно. Это не так. Вы должны приложить все усилия для того, чтобы бросить курить, и Ваш организм обязательно отблагодарит Вас. А справиться с неприятными ощущениями могут помочь никотинзаместительные препараты. И конечно, перед их употреблением желательно проконсультироваться с врачом.

 

ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ! МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ!

Живите дольше!

19 нояб. 2020 г., 16:02

19 ноября отмечается Международный день отказа от курения, призванный способствовать снижению распространенности табачной зависимости и вовлечению граждан и врачей всех специальностей в борьбу против курения, а также направленный на профилактику табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Министерство здравоохранения Московской области разъясняет, почему избавиться от вредной привычки нужно как можно скорее:

— при выкуривании в день 20 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150 кг табака;

— курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее 400 тысяч россиян;

— курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства и ДТП, вместе взятые;

— в среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет.

Если бросить курить уже сегодня: через сутки станет легче дышать; через 2-3 дня улучшится обоняние; через неделю вернется здоровый цвет лица; через месяц повысится работоспособность и концентрация.

После отказа от никотина уменьшается риск возникновения рака легких, инсульта, коронарной болезни сердца.

«Сейчас мне 26 лет, и за все эти годы я никогда не курила, хотя многие мои друзья пробовали сигареты еще в юности. Мне неприятен сам запах от дымящихся сигарет, поэтому, когда мне предлагали или предлагают покурить за компанию, отвечаю категорически «нет». Мой папа курил несколько десятков лет, но отказался от вредной привычки. Около семи лет назад у него выявили сахарный диабет, а потом – мерцательную аритмию. И папа достаточно легко бросил курение, решив, что здоровье дороже. Я не помню, чтобы он мучился, чтобы его тянуло закурить. Просто человек принял для себя решение и четко следует ему все эти годы», – прокомментировала жительница Красногорска Анна Павленко.

О своём опыте отказа от курения рассказал  пенсионер  Сергей Круглов:

«Скрывать не буду, долгие годы был заядлым курильщиком. Дымил помногу – больше пачки в день. Когда работал, даже не замечал, сколько денег на курево «утекает» из семейного бюджета. Пошел на пенсию и понял, что эту статью расхода надо сокращать. Постепенно снизил количество перекуров, а потом и вовсе свел их на нет. И скажу только одно: бросил курить –  зажил по-новому! «Дыхалка» восстановилась, таким молодым себя не чувствовал!».

Как сообщает министерство здравоохранения Московской области,  в течение 2019 и 2020 года почти 65 тыс. жителей  региона обратились к врачам-психиатрам-наркологам с намерением бросить курить.

Если вы или ваши близкие понимаете, что не в состоянии справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу-психиатру-наркологу по месту жительства. В государственных медицинских организациях терапия проводится бесплатно.

Телефон горячей линии по отказу от курения: 8-800-200-0-200.

Юлия ИВЛЕВА. Фото из архива «КВ».

 

Источник: http://inkrasnogorsk.ru/novosti/medicina/zhivite-dolshe

Никотиновые рецепторы у воздерживающихся курильщиков нормализуются более чем за месяц

Согласно недавнему исследованию, финансируемому NIDA, в течение 6 недель после отказа от курения в клетках их мозга имеется больше никотинсвязывающих рецепторов, чем в клетках некурящих. Ученые предполагают, что мозг вырабатывает дополнительные рецепторы для приема больших доз никотина из табака и что в результате расширенный пул рецепторов способствует возникновению тяги и других неудобств, связанных с отказом от курения.

Вызов выхода из холода

«У курильщиков, которые бросили холодную индейку, мозг должен произвести большую корректировку — избыточные рецепторы и мало никотина для их заполнения», — говорит исследователь д-р.Джули К. Стейли из медицинского факультета Йельского университета. «Мозг привык к тому, что никотин стимулирует все эти рецепторы, и когда они не стимулируются, ему нужно время, чтобы адаптироваться к потере никотина. Симптомы отмены возникают до тех пор, пока у мозга не будет достаточно времени для нейрохимической адаптации, необходимой человеку. чувствовать себя нормально без никотина «.

В исследовании, проведенном доктором Стейли, доктором Келли Косгроув и его коллегами, 19 никотинзависимых людей, которые курили около пачки сигарет в день в среднем 21 год, подверглись визуализации с помощью однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ). в разное время после того, как они бросили курить.Методика измеряла β 2 никотиновых ацетилхолиновых (β 2 * -nACh) рецепторов, которые являются наиболее распространенным подтипом никотиновых рецепторов и вносят свой вклад в полезные аспекты никотина.

Курильщики демонстрируют избыток никотиновых рецепторов в течение первого месяца воздержания: Преобладание зеленого, а не синего цвета на этих снимках мозга воздерживающихся курильщиков указывает на более высокие, чем нормальные уровни рецепторов β2 * -nACh. Курильщики продолжают проявлять повышенное количество рецепторов через 4 недели воздержания, но уровень нормализуется к 6–12 неделям.

В течение первого месяца воздержания изображения бывших курильщиков показали более высокие уровни β 2 * -nACh рецепторов в нескольких областях мозга, чем изображения некурящих, соответствующих возрасту, полу и расе. У бывших курильщиков в среднем на 21–29 процентов больше рецепторов в коре головного мозга, области мозга, ответственной за мышление; В среднем на 24 процента больше в мозжечке, который регулирует ощущения и движения; и на 22 процента больше в полосатом теле, что вызывает чувство вознаграждения.После 6–12 недель воздержания уровни рецепторов мозга бывших курильщиков имели тенденцию совпадать с уровнями некурящих, хотя между людьми наблюдались значительные различия.

Временно повышенный пул β 2 * -nACh рецепторов может объяснить, почему первые месяцы отказа от курения для многих трудны. Исследователи предполагают, что большее количество рецепторов β 2 * -nACh у курильщиков указывает на то, что их мозг адаптировался к никотину, поэтому нормальная работа требует высоких уровней стимуляции.Когда курильщик бросает курить и никотин больше не заполняет мозг, снижение стимуляции может нарушить регуляцию рецепторов дофамина и других нейрохимических веществ, участвующих в усиливающих эффектах курения. Истощение дофамина в системе вознаграждения было связано с летаргией, капризностью и другими симптомами, наблюдаемыми при отказе от курения. Кроме того, исследование доктора Артура Броуди из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе связывало рецептор α

4 β 2 * -nACh — подмножество рецепторов β 2 * -nACh, измеренное доктором.Команда Стейли — с тягой («Исследования с использованием изображений, разъясняющие нейробиологию тяги к сигаретам»).

В центре внимания курильщики с психическими расстройствами

Нейрохимические вещества, на которые влияет стимуляция рецепторов β 2 * -nACh, также вовлечены во многие психические заболевания, включая тревожные расстройства, депрессию и шизофрению. Люди с этими расстройствами чаще курят, чем те, у кого нет проблем с психическим здоровьем. Соответственно, д-р Стейли и его коллеги начинают исследовать нейробиологические основы, которые могут связывать курение и психические заболевания, и нацелены на рецептор β 2 * -nACh.В недавнем исследовании они обнаружили, что высокие уровни рецепторов β 2 * -nACh в таламусе, структуре, которая действует как коммутатор для сигналов, перемещающихся между областями мозга, связаны с повторяющимися симптомами тревоги у некурящих с посттравматическим стрессовым расстройством. Исследователи также отслеживают изменения рецепторов после отказа от курения у людей с шизофренией и депрессией.

«Результаты доктора Стейли показывают влияние курения на никотиновые рецепторы в головном мозге и устанавливают исходный уровень, который будущие исследователи могут использовать для оценки влияния различных методов лечения на нормализацию рецепторов», — говорит доктор.Ро Немет из отдела клинической неврологии и поведенческих исследований NIDA.

Источник

Cosgrove, K.P., et al. Доступность β2-никотинового рецептора ацетилхолина при остром и длительном воздержании от курения табака. Архив общей психиатрии 66 (6): 666-676, 2009. [Резюме]

Как скоро после отказа от курения я могу попытаться забеременеть?

Со здоровьем вашего ребенка, вероятно, будет все в порядке, если вы бросите курить примерно за месяц до попытки зачать ребенка.В идеале во время беременности никотин в организме не должно быть вообще, поскольку никотин является сосудосуживающим средством, что означает сужение кровеносных сосудов, в том числе сосудов плаценты и ребенка. Курение и пассивное курение могут увеличить риск выкидыша, врожденных дефектов и других осложнений беременности, а также в первую очередь могут снизить ваши шансы забеременеть.

Я предпочитаю, чтобы мои пациенты не только бросили курить, но и прекратили употреблять никотиновые продукты, такие как пластырь или жевательная резинка, до зачатия и во время беременности.Я понимаю, что это может потребовать небольшого планирования. Поскольку никотин вызывает зависимость, по крайней мере, так же, как и героин, просить кого-нибудь бросить холодную индейку не очень реально — хотя я безмерно уважаю тех, кто сделал это! Вместо этого я предлагаю длительный план постепенного сокращения. Попробуйте следующий подход:

• Неделя 1: повесьте календарь на холодильник. Каждый день этой недели записывайте, сколько сигарет вы выкурили в этот день. Не пытайтесь сократить — просто отметьте в календаре, сколько сигарет вы выкурили.

• Неделя 2: оглянитесь на предыдущие семь дней и найдите наибольшее количество сигарет, которое вы выкурили за день.Скажем, например, что было 25. На каждый день этой недели вынимайте 25 сигарет и кладите их в кружку или другой контейнер.

Это количество сигарет, которое вы выкуриваете каждый день. И нет, у вас не будет возможности переносить остатки на следующий день — начинайте каждый день с 25. Если вы можете придерживаться этого в течение всей недели, не превышая 25, отлично! (Если нет, не сдавайтесь, просто оставайтесь на этом уровне и продолжайте попытки, пока вы не сможете это сделать.)

Если вам трудно с этим числом, начните следующую неделю с еще нескольких сигарет.Идея состоит в том, чтобы найти уровень, которого может легко придерживаться , и с этого момента начать снижение.

• Неделя 3: возьмите одну сигарету (в нашем примере общее количество сигарет на каждый день теперь составляет 24) и посмотрите, сможете ли вы придерживаться 24 сигарет в день в течение недели. Продолжайте уменьшать дозу, неделю за неделей.

Из этого примера вы можете увидеть, сколько недель вам понадобится, чтобы избавить свою систему от никотина. Этот метод является медленным и не должен вызывать болезненных симптомов отмены. Когда в течение месяца у вас не будет никотина, вы можете начать попытки забеременеть.

Конечно, есть много других методов, которые помогут вам бросить курить. Вам не обязательно делать это в одиночку. Существуют программы отказа от курения, которые могут оказать вам поддержку и воодушевление в этом процессе. Поговорите со своим врачом — он или она может помочь вам найти ресурсы, необходимые для отказа от курения.

Удачи!

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить? — Клиника Кливленда

Как известно, курение вредно. Но знаете ли вы, что в течение первых 30 минут после отказа от курения ваше тело начинает восстанавливаться?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это правда! Ваш уровень энергии увеличивается. Ваш риск смерти от рака легких снижается вдвое. Это всего лишь примеры чудес, которые может творить ваше тело, когда дело доходит до самоисцеления от употребления табака.

Пульмонолог Умберто Чой, доктор медицины, объясняет, как ваши легкие и остальное тело начинают восстанавливаться менее чем через полчаса после того, как вы бросили курить.

20 минут

  • Вы перестаете загрязнять воздух.
  • У вас снижается артериальное давление и пульс.
  • Повышается температура ваших рук и ног.

8 часов

  • Уровень угарного газа в крови возвращается к норме.
  • Уровень кислорода в крови повышается.

Круглосуточно

  • Ваш шанс сердечного приступа уменьшается.

48 часов

  • Ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина.
  • Ваша способность чувствовать вкус и запах начинает возвращаться.

72 часа

  • Ваши бронхи расслабляются.

от 1 до 3 месяцев

  • У вас улучшается кровообращение.
  • Ваша толерантность к физическим нагрузкам улучшается.

от 1 до 9 месяцев

  • Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка.
  • Ваш общий уровень энергии увеличивается.
  • Реснички отрастают заново, повышая способность легких справляться со слизью, очищая легкие и уменьшая инфекцию.

1 год

  • Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком.

5 лет

  • Ваш риск инсульта снижен до уровня того, кто никогда не курил.

10 лет

  • Ваш риск смерти от рака легких снижен вдвое.
  • Снижается заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Отказ от курения изменит вашу жизнь — к лучшему

Преимущества отказа от курения выходят за рамки снижения риска различных видов рака или инсульта. Отказавшись от курения, вы перестанете прожигать дыру в своем кошельке из-за покупок сигарет или других табачных изделий, а также сможете ощущать вкус и запах своих любимых блюд и ароматов. Возможно, вы заметите разницу во вкусе и запахе в первые несколько дней после отказа от курения.

Несмотря на то, что отказ от курения дает множество положительных результатов, нужно потрудиться, чтобы добраться до этого момента.

«Через два-три дня симптомы отмены станут наихудшими», — говорит д-р Чой. «Постойте, они должны полностью исчезнуть через несколько недель».

Сильная система поддержки, создание плана отказа от курения и сохранение мотивации могут помочь вам в долгом.

«Большинство курильщиков пытаются бросить курить трижды, прежде чем бросить курить», — добавляет он. «Не сдавайся. Даже если вы курите всю жизнь, бросить курить никогда не поздно ».

Независимо от того, каким образом вы решите получить помощь, проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по программе отказа от курения или запросите визит в офис поставщика через Интернет.Вы предоставляете решение, и ваш врач может помочь определить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Связь между отказом от курения и потерей веса — Мэтьюз, внутренняя медицина

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни. Это означает, что нужно помогать им избегать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по отказу от курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Но есть одна вещь, о которой некоторые курильщики беспокоятся, бросая курить. Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы глотаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету. Это заставляет ваше тело быстрее расходовать больше калорий. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента.Для многих людей отказ от курения действительно может привести к потере веса.

Одна из причин этого заключается в том, что курильщики, которые бросили курить, фактически теряют жир на животе в долгосрочной перспективе, согласно недавнему исследованию. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью врачей и лекарств для прекращения курения. Те, кто вернулся к курению через восемь недель, на самом деле получили больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что вам станет лучше всего через два месяца.

Другая причина того, что отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью.Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут повысить ваш метаболизм, помочь предотвратить увеличение веса и улучшить ваше самочувствие. Простое стремление к 30-минутной активности в день может дать большой импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение такого короткого времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа, это не так ярко выражено, как вы могли подумать. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большой набор веса — это не норма. Помимо физической активности, когда вы бросаете курить, вам также необходимо сосредоточиться на своих пищевых привычках.Некоторые люди заменяют тягу к никотину тягой к закускам с высоким содержанием сахара или жира. Если вы сможете избежать этого соблазна, вам больше не придется беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса. Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так же плохо, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Эта польза для здоровья более чем компенсирует вред, который представляет небольшая прибавка в весе.

Если вы серьезно настроены бросить курить и сбросить лишние килограммы, наши врачи могут вам помочь. Наши эксперты по профилактике и специалисты по отказу от курения готовы помочь вам вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.

Что происходит после того, как вы бросите курить на день, неделю, месяц, год?

В этом нет никаких сомнений — бросить курить сигареты, особенно если вы долгое время были наркоманом, невероятно сложно! Однако огромные преимущества отказа от курения намного перевешивают недостатки, если вы избавитесь от самой тяжелой тяги.Если вы хотите избавиться от этой привычки, вам будет приятно узнать, что в организме улучшается здоровье раньше, чем мы думаем.

Читайте дальше, чтобы увидеть нашу временную шкалу реакции организма на отказ от курения. Пусть это мотивирует вас двигаться дальше и дальше!

Краткосрочные преимущества отказа от курения

  • В час: Уже через 20 минут после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваш пульс начинает падать до нормального уровня.
  • 12 часов: Уровень окиси углерода в организме возвращается к норме, что, в свою очередь, увеличивает уровень кислорода.
  • 1 день: Через полный день после отказа от курения начинается снижение артериального давления и риск сердечного приступа. Поскольку уровень кислорода немного выше, вам будет легче заниматься физическими упражнениями, чтобы еще больше укрепить здоровье сердца!
  • 2 дня: Уже через два дня вы можете заметить обострение вкуса и запаха, поскольку нервы, отвечающие за эти функции, начнут заживать.
  • 3 дня: Трехдневная отметка — это когда уровень никотина резко снижается.В долгосрочной перспективе это, конечно, хорошо, но важно отметить, что абстиненция вызовет раздражительность, головные боли и тягу к еде!
  • 1 месяц: Уменьшение кашля и одышки становится очевидным уже через месяц после отказа от курения.

Долгосрочные преимущества отказа от курения

  • 3 месяца: Все вышеупомянутые функции продолжают улучшаться в течение нескольких месяцев
  • 9 месяцев: К этому моменту легкие значительно улучшатся по форме и функциям.
  • 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижен вдвое!
  • 5 лет: Артерии и кровеносные сосуды по всему телу, суженные из-за токсинов сигарет, расширились достаточно, чтобы резко снизить риск свертывания крови при инсультах. Этот риск продолжает снижаться год за годом.
  • 10 лет: Вероятность развития рака легких у человека снижается вдвое. Другие виды рака, связанные с употреблением сигарет, такие как рак рта, горла и поджелудочной железы, также будут значительно сокращены.
  • 15 лет: Показано, что к пятнадцатилетнему возрасту вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы такая же, как у некурящих.
  • 20 лет: Двадцать лет исполняется, когда риск смерти от причин, связанных с курением, эквивалентен тому, кто никогда не курил.

Финансовые выгоды

Средняя пачка сигарет стоит в среднем шесть долларов пятьдесят центов. Это означает:

«Курильщики по пачке в день» : Шесть долларов пятьдесят центов в день в среднем составляют около сорока пяти долларов в неделю.В течение месяца это будет около 195 долларов, умножившись на более чем год, вы потратите две тысячи триста сорок долларов. Представьте, что вы могли бы сделать с лишними двумя тысячами долларов в кармане?

Даже если вы сократите курение, скажем, до половины пачки в день; это по-прежнему больше тысячи долларов в год, потраченных на то, что вам не очень хорошо.

Итак, настоящий вопрос; что бы вы сделали с этими дополнительными деньгами?

Ментальный аспект

Огромная часть курения — это умственный аспект, как для людей, которые курят, так и для людей, которые пытаются бросить курить.Курение становится частью вашего распорядка. Многие люди скажут, что они всего лишь «социальные курильщики», что часто является началом курения. Социальный курильщик — это тот, кто будет курить только в окружении других людей. Например, они могут пойти выкурить сигарету с коллегами за обедом или курить только во время питья. Проблема в том, когда привычка усиливается.

Но давайте сосредоточимся на повседневном курильщике. Курение может помочь психологически по многим причинам. Люди могут пойти выкурить сигарету, чтобы получить пятиминутный перерыв в работе, или когда они находятся в состоянии стресса, люди курят сигареты, чтобы сосредоточиться на чем-то, когда они отвлекаются.Отличный способ справиться с чувством дыма, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам нужен перерыв, — это вместо этого считать свое дыхание. Считайте свое дыхание и подумайте о своем дыхании. Когда вы пытаетесь бросить курить, сделайте шаг на улицу, как если бы вы собирались выкурить сигарету, а затем подумайте о том, насколько легко у вас появляется дыхание. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, и постепенно вы увидите, насколько улучшаются ваши легкие!

Приложения для отслеживания отказа от курения

Существует ряд ресурсов, которые помогут вам бросить курить и отслеживать свои успехи.В Healthline есть отличный список лучших мобильных приложений для бросающих курить! Бросить курить непросто, но возможно! Окружите себя позитивом и прочтите статьи о преимуществах отказа от курения. Запишите самое важное, что нужно сделать, и повторяйте это про себя, когда все, что вам нужно, — это сигарета.

Давайте подведем итоги и посмотрим, какие шаги могут помочь вам бросить курить:

  • Ознакомьтесь с преимуществами отказа от курения
  • Начать упражнения на глубокое дыхание
  • Загрузите приложения, которые помогут вам не курить
  • Гулять, когда хочется курить
  • Считайте дыхание и сосредоточьтесь на упражнении
  • Общайтесь с некурящими
  • Сосредоточьтесь на положительных результатах отказа от курения

У вас есть идеи, которыми вы хотели бы поделиться? Оставьте комментарий, и мы включим предложения в наш следующий блог!

Ожирение и сердечно-сосудистый риск после отказа от курения: последние данные

Курение — серьезный фактор риска развития артериосклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ).Отказ от курения является краеугольным камнем улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития ССЗ и риска общей смертности.1 Поразительно, что 7–28% пациентов с ишемической болезнью сердца все еще курят, но около половины курильщиков планируют бросить курить. .2,3 Поскольку эта привычка вызывает привыкание, кардиологам очень важно постоянно побуждать пациентов бросить курить. Кроме того, данные показывают, что пассивное курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и что значительное число людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвергаются воздействию табачного дыма из окружающей среды.4 Такого воздействия следует избегать у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отказ от курения связан с увеличением веса.5 Люди обычно набирают примерно 4–5 кг в год после отказа от курения, а также ухудшается метаболизм глюкозы и липидов.6 Увеличение веса часто заставляет людей возобновлять курение. В исследовании изучались факторы, связанные с увеличением веса после отказа от курения, на основе данных первого посещения клиники по отказу от курения.8 Лица с более высокими баллами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость показали большее изменение процентного ИМТ после отказа от курения (рис. 1).Эти результаты показывают, что никотиновая зависимость и увеличение веса после отказа от курения статистически связаны и убедительно подтверждают гипотезу о том, что увеличение веса после отказа от курения является симптомом никотиновой отмены. Если увеличение веса после отказа от курения можно предсказать до вмешательства в отказ от курения, то такое увеличение веса можно предотвратить.

Неизвестно, вызывает ли увеличение веса после отказа от курения обострение ССЗ. Комплекс альфа-1-антитрипсина (АТ-ЛПНП), комплекс ЛПНП, окисленного альфа-антитрипсином (АТ), является важным биомаркером сердечно-сосудистой системы.У курильщиков уровень АТ-ЛПНП в сыворотке крови значительно увеличился по сравнению с некурящими, и было показано, что уровни АТ-ЛПНП значительно снижаются через 3 месяца после отказа от курения (рис. 2) .9 Исследование, в котором изучалось влияние увеличения веса после отказа от курения. на уровнях AT-LDL обнаружили, что уровни AT-LDL снижаются в результате отказа от курения, но об этом улучшении не сообщалось у лиц с ожирением после отказа от курения.10 По сути, увеличение веса через 3 месяца после отказа от курения может препятствовать улучшению уровней AT-LDL .Однако через 1 год после отказа от курения уровни АТ-ЛПНП в сыворотке крови снизились в большей степени, чем уровни через 3 месяца после отказа от курения, независимо от того, увеличилось ли ожирение.11 Другими словами, преимущества отказа от курения перевешивают недостатки увеличения веса. время, а отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В крупномасштабном 14-летнем когортном исследовании изучалась взаимосвязь между прекращением курения и событиями инсульта среди женщин в постменопаузе.11 Значительное снижение риска инсульта за счет отказа от курения не ослаблялось одновременным увеличением веса.В другом крупномасштабном последующем исследовании, проводившемся более 30 лет, изучалась прибавка в весе после отказа от курения и последующий риск заболевания или смерти12. 5 кг и более. Если человек набирает 5 кг или более после отказа от курения, его риск развития диабета увеличивается на 40–60% по сравнению с людьми, которые продолжают курить. Однако повышенный риск достигает пика примерно через 6 лет после отказа от курения; Через 30 лет после того, как человек бросит курить, он подвергается такому же риску диабета, как и некурящий.Если человек бросает курить, его риск смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний или любой другой причины значительно снижается, независимо от увеличения веса (даже если он набирает ≥10 кг). Тем не менее, люди, которые не набирают вес, демонстрируют большее снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто действительно набирает вес. Очевидно, что после отказа от курения очень важно контролировать вес. Если человек набирает 20 кг через 6 лет после отказа от курения и не теряет этот вес, его риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с каждым годом.Более того, люди, которые не потеряли этот вес даже через 30 лет после отказа от курения, имеют такой же риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, как и люди, которые продолжают курить; следовательно, требуется осторожность.

В крупномасштабном когортном исследовании были проанализированы пациенты с диабетом и те, кто не бросил или продолжал курить.3 По сравнению с нынешними курильщиками, пациенты без диабета имели значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 4 лет после отказа от курения.Это открытие подтвердилось, даже если люди без диабета значительно прибавили в весе. Кроме того, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался, чем дольше люди без диабета воздерживались от курения. У людей с диабетом снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, если они воздерживаются от курения не менее 4 лет и набирают менее 5 кг. Однако увеличение веса (> 5 кг) аннулировало снижение риска сердечно-сосудистых событий, вызванных отказом от курения.Таким образом, людям с сахарным диабетом следует внимательно следить за набором веса после отказа от курения.

В рандомизированном контролируемом исследовании изучались сроки обучения управлению массой тела при реализации вмешательства по отказу от курения14. Согласно этому исследованию, процент успешного отказа от курения снижался, когда инструкции относительно отказа от курения и управления весом давались одновременно с самого начала вмешательства. . Люди должны быть проинформированы о преимуществах отказа от курения, и им необходимо воздерживаться от курения.После того, как человек постоянно воздерживается от курения, ему необходимо оказывать поддержку для постепенного снижения веса. ЛФК и психологическая поддержка помогают ограничить набор веса после отказа от курения.

В заключение, увеличение веса обычно происходит после отказа от курения, и это временно увеличивает риск диабета и снижает пользу от отказа от курения. Преимущества отказа от курения могут быть сведены к минимуму из-за ожирения у тех, кто бросил курить.Однако продолжительное воздержание от курения со временем перевесит это. Риск сердечно-сосудистых заболеваний никогда не увеличивается после отказа от курения, даже если происходит чрезмерное увеличение веса. Основываясь на этих результатах, крайне важно, чтобы врачи и другие медицинские работники поддерживали пациентов в продолжении отказа от курения и постепенном снижении их веса.

5 способов предотвратить рецидив после отказа от курения | Ресурсные статьи

1. Рассмотрите возможность продолжения приема лекарств.

«Чем дольше вы принимаете лекарства, тем меньше вероятность рецидива», — говорит Дэвид Балис, M.D., медицинский директор Юго-Западной программы по прекращению курения. «Ко мне часто приходят люди, которые курили от 20 до 60 лет. Их нельзя будет сделать за неделю или даже месяц или два ».

Бывшие курильщики могут принимать лекарства трех типов: никотинзамещающие, велбутрин и чантикс. Доктор Балис говорит, что если у лекарства есть побочные эффекты, он не работает или не покрывается страховкой, вы можете попробовать другие. Вы также можете попробовать некоторые лекарства в комбинации.

Несмотря на то, что план каждого индивидуален, Dr.Балис рекомендует оставаться на лечении в течение шести месяцев. Людям, у которых много раз случался рецидив, возможно, стоит продлить этот срок до года. «Все дело в том, чтобы взвесить риски и преимущества для этого пациента», — говорит он. «Если у вас все еще есть тяга, вы думаете о сигаретах и ​​курите, вы подвергаетесь более высокому риску и, возможно, захотите курить дольше».

2. Придерживайтесь программы отказа от курения.

Программы отказа от курения могут помочь и бывшим курильщикам. Программа в UT Southwestern предлагает индивидуальные консультации с доктором.Балис и сертифицированный специалист по лечению табака.

При первом посещении вы можете получить рецепт на лекарство для прекращения курения, и команда поможет вам найти лекарство, покрывающее вашу страховку.

3. Распознавайте и предвидите ситуации, когда вы подвержены высокому риску рецидива.

Ситуации повышенного риска — это когда вы находитесь рядом с другими курильщиками и когда вы переживаете стресс. «В таких ситуациях нужно управлять или избегать», — говорит д-р Балис. «Теперь, когда вы не курите, вам нужно найти другой способ справиться с ситуацией.Некурящие не курят ».

4. Приготовьтесь отвлечься на случай, когда возникнет тяга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.