Расслабляющий массаж – восстановление и избавление от стресса

Расслабляющий антистрессовый массаж это не просто приятная процедура, он является очень полезной терапией и важной частью комплексного лечения таких заболеваний, как:

• различные неврозы
• депрессия
• бессонница
• синдром хронической усталости
• стрессы

Современные методики расслабляющего массажа очень быстро помогают снять усталость и восстановить работоспособность, гораздо быстрее, чем этого можно достигнуть при помощи пассивного отдыха. Благодаря использованию приятных поглаживающих массажных приемов значительно снижается возбудимость центральной нервной системы, процедура вызывает во всем организме ощущение легкого тепла и расслабление мышц.

Известный факт, что именно стресс, излишнее напряжение и нехватка положительных эмоций негативно сказывается на состоянии кожи, волос и, как следствие, способствует искажению красоты тела и лица. Избежать этого можно только при помощи правильного и полноценно отдыха, дающего организму расслабление и снимающего напряжение во всем теле.

Расслабляющий массаж часто осуществляется с использованием специальных ароматических масел и музыки, способствующей наиболее полной релаксации. Пройдя курс релаксационного массажа, Вы почувствуете, как важно давать организму правильно и полноценно отдыхать от ежедневных нагрузок, и как эффективен для восстановления Ваших сил профессионально выполненный массаж.

Крепкий и здоровый сон, снижение избыточного аппетита, вызванного нервным перенапряжением, снятие усталости, мобилизация защитных сил организма – это лишь малая часть положительных эффектов, достигаемых курсом расслабляющего массажа, который Вы можете пройти в нашем медицинском центре.

Вы можете узнать более подробную информацию
и записаться на прием по телефонам или через онлайн форму.

(812) 611-33-03

Наши лицензии

Акупунктурный массаж против стресса | Vogue Russia

Акупунктурный массаж — знаменитая техника традиционной китайской медицины. С его помощью можно уменьшить боль, улучшить настроение и снизить уровень стресса, что особенно актуально в условиях пандемии. «Акупрессура — это то же, что и иглоукалывание, только без игл», — объясняет нью-йоркский иглотерапевт Стефани ДиЛиберо, основательница Gotham Wellness. «Ци, или же «жизненная сила», путешествует по особым линиям в теле, похожим на шоссе. Вдоль этих «автомагистралей» есть определенные «остановки» — там накапливается энергия. Следовательно, в этих зонах к ней легче добраться. Это и есть точки акупрессуры или акупунктуры».

Для достижения наилучших результатов Стефани рекомендует заниматься точечным массажем один или два раза в день. «Лучше делать короткие и частые сеансы самомассажа, чем долгие и более редкие», — отмечает терапевт. Главное, стимулировать точки нежно. 

Точки для расслабляющего самомассажа:

Середина лба

Головные боли, вызванные стрессом, соответствуют этой точке акупрессуры. ДиЛиберо рекомендует осторожно надавливать на область между бровями средним пальцем или кольцом, при этом вдыхая на четыре счета и выдыхая на пять. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно.

Внутренняя сторона запястья

«Чтобы найти эту точку, измерьте расстояние в два пальца от середины складки запястья в сторону локтя», — говорит ДиЛиберо. Осторожно нажимайте на нее в течение 30 секунд, дышите глубоко и равномерно, затем повторите массаж на другой руке. «Это успокаивает, помогает быстрее заснуть и лечит расстройство желудка, вызванное стрессом», — объясняет эксперт. 

Область ребер 

Еще один способ избавиться от расстройства желудка на нервной почве. Расположите указательные, средние и безымянные пальцы обоих рук на точках под сосками. Нажимайте на них при вдохе.

Внутренняя сторона ног 

Чтобы найти точку, которая поможет избавиться от бессонницы, ДиЛиберо предлагает сесть на стул и положить лодыжку на противоположное бедро. «От костяшки на лодыжке отступите четыре пальца в сторону колена. Поместите подушечки трех пальцев на это место и надавите сверху другой рукой примерно на одну-две минуты». В дополнение к улучшению качества сна нажатие на эту точку поможет справиться с проблемами женского характера, которые могут быть осложнены при повышенном стрессе и беспокойстве.

Стопы

«Эта точка находится по центру подушечки стопы. По словам ДиЛиберо, активизация этой точки успокаивает сердце и разум, а также помогает справиться с гневом и разочарованием.

Jenna Rennert/Vogue.com

12 расслабляющих упражнений от мастера массажа

Какая первая естественная реакция человека на любую травму? Например, попадая в стрессовые ситуации или ударяясь, мы интуитивно разминаем руки, плечи, шею, ступни. Растирая ткани, мы воздействуем на рецепторы поверхности кожи и обезболиваем травмированный или просто напряженный участок тела.

Естественное инстинктивное движение впоследствии переросло в различные оздоровительные методики и массажные техники. Наш эксперт – Наталья Бобер, массажист, сертифицированный инструктор по юмейхо-терапии, японской методике коррекции позвоночника, рассказывает о главном принципе расслабления. По ее словам, когда мы устраняем мышечное напряжение, у нас наступает эмоциональное и физическое расслабление. Каждый из нас может расслабить мышцы самостоятельно, и, следовательно, снять напряжение, физическую усталость после рабочего дня и освежить голову, применяя  комплекс простых процедур, рекомендованных нашим экспертом.

Польза самомассажа

Самомассаж имеет огромную пользу:

• снимает головную боль;

• улучшает кровообращение головного мозга;

• повышает физическую активность;

• ускоряет мыслительный процесс;

• улучшает память, реакцию;

• повышает креативность;

• устраняет вялость, сонливость, сидром хронической усталости, депрессивные состояния;

• повышает иммунитет;

• улучшает состояние внутренних органов.

Расслабление наступает сразу после массажа. Но эта процедура имеет и накопительный эффект.

Особенности техники

Расслабляющий массаж – это глубокие, медленные продавливания, которые приносят успокоение и расслабление.

1. Массаж можно выполнять любым удобным вам способом – надавливанием рук или помощью какого-либо предмета. Надавливания, растирание, скручивания, массирование одним пальцем или всей ладонью должны быть медленными и осторожными, плавными и глубокими.

2. Последовательность упражнений неважна.

3. Проводите самомассаж сидя или лежа. Массирование в положении стоя не даст нужного эффекта, так как мышцы останутся напряженными.

4. Приготовьте для массажа крем или растительное масло. Используйте средства только из натуральных ингредиентов, так как они дают дополнительный оздоровительный эффект и не закупоривают поры кожи.

5. На весь массаж можно уделить 15 минут, равномерно распределив время между всеми упражнениями, задерживаясь лишь там, где массаж приносит наиболее комфортные ощущения или чувствуется напряжение. Всегда ориентируйтесь на внутренние ощущения расслабленности мышц под пальцами. Если вы никуда не спешите, то можно массировать столько времени, сколько это приносит вам удовольствие и расслабление.

Как расслабиться после рабочего дня

1. Водные процедуры

С них можно начать. Вода, особенно с солью, – метод энергетической чистки от негатива, поскольку она смывает тяжесть всех контактов за день. Также принятие горячей ванны или душа максимально расслабляет. При этом лучше отказаться от приема горячих водных процедур при варикозном расширении вен и во время критических дней. Дальнейший массаж также можно проводить прямо в ванной с помощью мочалок и щеток. Но водные процедуры можно и пропустить.

2. Стопы и кисти

Помассируйте каждый палец на руках и ногах. Разотрите или продавите каждую клеточку всей кисти, ладони, запястья, затем ступни и щиколотки. Пройдясь по всей поверхности кожи, вы окажете благотворное воздействие на все важные точки организма, даже не зная их расположения. Если вы не можете уснуть, массируйте точку посередине запястья на одной и на второй руке.

На стопы и кисти приходится огромная нагрузка. В них – максимальное количество нервных окончаний, которые стимулируют и включают многие процессы в организме. Здесь множество точек, которые работают на лечение конкретных органов. Поэтому массаж кистей и стоп хорошо расслабляет и улучшает работы внутренних систем.

3. Область крестца

Не спеша, медленно массируйте мышцы этой области. Воздействие на нее очень хорошо снимает напряжение, помогает предотвратить застойные процессы, появляющиеся во время долгого сидения в офисе. В этом месте находится так называемый «конский хвост» – место соединения многих косточек и мышц. От расслабленности нервов «хвоста» зависит здоровье и работоспособность нижней половины тела. Снимая напряжение с крестца, вы погружаетесь в состояние комфорта и улучшаете иннервацию ног.

4. «Точка долголетия»

Она находится на внешней поверхности голени, в начале мышцы, там, где чувствуете расхождение костей – на ширине 4-х пальцев руки ниже коленного сустава. Надавите на эту точку, помассируйте вращательными движениями и, не отпуская точку, глубоким медленным надавливанием протяните движение вниз по внешней поверхности голени к щиколотке. Повторите это движение несколько раз на каждой ноге.

Это один из принципов соединительнотканного массажа, который моментально приводит к расслаблению. Массаж этой точки улучшает работу мочеполовой и пищеварительной систем.

5. Руки

Точка, от которой нужно начинать массаж, находится на расстоянии трех пальцев ниже локтя на внешней поверхности руки. Надавите эту точку, разомните и медленно продолжите движение вниз к запястью по внешней части руки. Можно надавливать круговыми движениями. Повторите несколько раз на каждой руке. Движения моментально снимают спазмы рук, улучшают кровообращение.

6. Бедра

Надавите на точку, которая находится приблизительно на 10 см ниже тазобедренного сустава на внешней части бедра. Разомните место вращательными движениями, затем, не ослабляя давление и не отпуская пальцы, проведите рукой вниз по ноге через точку долголетия на голени и до самой щиколотки. Несколько раз повторите на другой ноге. Эта процедура помогает хорошо расслабить ноги, улучшить кровообращение, наполнить кислородом застоявшиеся участки.

7. Внутренняя часть голени

Надавите точку примерно на 10-15 см выше щиколотки на внутренней части голени, там, где чувствуется схождение икроножной мышцы. Ощущение может быть довольно болезненным. Повторить на другой ноге. Эта процедура снимает зажимы мышц ног, расслабляет их и одновременно прорабатывает внутренние органы.

8. Живот

Это упражнение выполняется в положении сидя при абсолютно расслабленном прессе до тех пор, пока не появится ощущение небольшой боли и напряжение. Поглаживайте живот по часовой стрелке, или делайте волнообразные движения ладонью по животу, или прорабатывайте точки по всей поверхности кожи на животе, слегка надавливая в течение нескольких секунд и отпуская.

На внутренние органы в брюшной полости приходится максимальное количество эмоционального напряжения, они спазмируются от нервов. Больше всего «достается» области солнечного сплетения. Поэтому массаж солнечного сплетения помогает избавиться от головной боли, а массирование живота устраняет спазмы мышц, помогает внутренним органам занять свое физиологически правильное положение, а также убрать эмоциональное напряжение. Работа с низом живота или крестцом также уменьшает боли во время критических дней.

9. Шея

Можно выполнять упражнение, сидя или лежа. В последнем случае разминать шею и плечи нужно, только лежа на спине. В противном случае напрягаются все мышцы шеи и плечевого пояса, и вы не получаете должного эффекта. Положите руки на плечи, прижимая пальцами мышцы трапеции. Не отпуская рук, подымайте и опускайте плечи в течение минуты. Затем, не меняя положения рук, наклоняйте аккуратно и медленно голову вперед, назад и на бок, потянувшись ухом к плечу. Так снимаются спазмы воротниковой зоны, восстанавливается кровообращение.

10. Голова

Надавите точки на боковых мышцах шеи немного ниже уха, хорошо помассируйте эту область. После зажмите точки пальцами и выполняйте повороты головы влево, вправо, вниз, вверх. Спазмы этих мышц приводят к головным болям.

Найдите точку соединения черепа и шеи, надавите и помассируйте в течение нескольких секунд. Затем сделайте несколько наклонов головой вперед, назад, а затем несколько поворотов влево и вправо.

Промассируйте всю волосистую часть головы, желательно сдвигая кожу. Так устраняются головные боли.

11. Виски

Массирование висков круговыми движениями – эффективный способ избавиться от головной боли и снять напряжение. Еще больший эффект дает массаж височной мышцы. Представьте, будто взяли в руку большое яблоко. Зафиксируйте положение пальцев и поставьте их над ухом, начиная от виска. Совершайте круговые движения или надавливания.

12. Мышцы лба

Слегка раздвинув пальцы, поставьте их над бровями, надавливайте на точки, делая круговые движения. Постепенно, заметными по воздействию, но аккуратными движениями, чтобы не слишком натягивать кожу на лице, пройдитесь пальцами по всей высоте лба вплоть до линии роста волос. Даже массирование в течение одной минуты расслабляет мышцы лица и снимает спазмы.

Как не навредить себе

Навредить себе таким массажем сложно, но лучше все-таки знать общие противопоказания к массажу. Не делайте массаж, если у вас:

– воспаление кожи, например, гнойники, порезы, ожоги;
– серьезные формы варикоза;
– онкология;
– лихорадочное состояние;
– острые респираторные заболевания.

Массаж – это в некоторой степени раздражитель, разгоняет лимфу и кровь по организму. Перечисленные заболевания могут усилиться после массажа, поэтому всегда ориентируйтесь исключительно на особенности и состояние вашего организма.

4 beauty-секрета для спокойной жизни

Джордж Оруэлл в своей замечательной книге «1984» от имени главного героя, ведущего дневник, пишет: «Твой злейший враг – это твоя нервная система. В любую минуту внутреннее напряжение может отразиться на твоём внешнем виде». Действие романа-антиутопии разворачивается в 20 веке на фоне цензуры, тоталитарного режима, политических игр и всеобщей нервозности. 21 век спокойным, увы, тоже назвать не получается: на смену старым проблемам пришли новые в виде различных кризисов, социальной нестабильности и стремительного ритма жизни. Как же сохранить здоровое расположение духа в будничных суматошных реалиях и не пойти на поводу у стресса и депрессии? Сегодня мы вновь поговорим о различных способах расслабления, которые наряду с приемом пищи становятся для современного человека необходимым ритуалом.

1. Ванна

Когда температура воздуха неуклонно снижается, мы отчаянно ищем новые источники тепла. Теплая ванна – отличный способ согреться долгими осенне-зимними вечерами. Кроме того, водные процедуры помимо удовольствия могут принести немало пользы, если делать все грамотно.

·       Не набирайте слишком горячую воду, т. к. она сушит кожу. Оптимальная температура – 38-40 градусов. Как проверить, горячо или холодно? Подставьте локоть под струю воды из крана.

·       Опускайтесь в воду не сразу, а постепенно. Для этого лучше заходить, когда воды еще не слишком много: сначала пусть она покроет колени, потом полностью нижнюю часть туловища, а затем торс.

·       Лучше принимать ванну не на сытый желудок, оптимальным является промежуток в 1,5-2 часа между ужином и водными процедурами.

·       Добавьте в ванну морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла.

Морская соль способна «вытягивать» всю грязь из организма, хвоя успокаивает и благотворно влияет на дыхательную систему. Лучшие анти-стресс масла для ванны – розовое, иланг-иланг и

 лавандовое. Но нужно знать несколько нюансов, как именно их использовать, чтобы принести телу пользу, а не вред:

1.     Не стоит добавлять масла сразу в воду, т. к. они в воде они плохо растворяются, лучше предварительно смешать их с молоком, кефиром, медом или базовым маслом (например, миндальным или оливковым) и уже после этого добавить в воду.

2.     Не перестарайтесь! 3-4 капель будет достаточно.

3.     Избегайте синтетических масел, у всех из них одинаковая цена в районе 1,50 — 3 евро. В данном случае цена – показатель качества, и дешевое масло в большинстве случаев является синтетическим.

4.     Проверяйте любое масло на предмет индивидуальной непереносимости – аллергии. Нанесите каплю масла на сгиб локтя и подождите час-два. Если не возникло покраснения и сухости – значит, можно смело добавлять его в ванну.

5.      Чтобы снять мышечное напряжение после усиленной тренировки, используйте смесь масел из вербены, мелиссы, мяты и можжевельника.

6.     Если у вас болят суставы, на помощь придет кедровое масло.

После ванны лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или же немного помедитировать, или поговорить по душам с близким человеком за чашкой травяного чая. Можно попросить его сделать массаж.

2. Массаж спины

Еще один прекрасный метод релаксации. Знакомо ли вам чувство полнейшего расслабления после массажа, когда кажется, будто ваше тело еще чуть-чуть и взлетит, настолько оно невесомое? Но стоит помнить, что если у вас нет опыта в проведении процедур массажа, то движения по большей части должны быть не надавливающими, а гладящими, плавными, чтобы только разогреть мышцы спины. Не стоит в домашних условиях без надлежащих знаний браться за сложные техники, т. к. это может привести к травмам. Вот несколько простых правил для расслабляющего массажа:

·       Лучше всего для массажа подойдут кокосовое масло, масло макадамии, масло ши или виноградных косточек. Также можно использовать подсолнечное или оливковое в качестве базы и уже в них добавлять небольшое количество вышеперечисленных масел.

·       Место для массажа должно быть достаточно жестким, руки необходимо положить вдоль туловища, лицо должно лежать на специальной подушке для массажа (они похожи на те, которые выдают в самолете) или же просто поверните голову набок.

·       Во время домашнего массажа не должно возникать болевых ощущений, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм.

·       Поглаживающими движениями массируйте всю спину, аккуратно массируйте шею у линии роста волос.

·       Затем подушечками пальцев или кулаком легонько постучите по спине.

·       Слегка пощипывающими движениями пройдитесь вдоль позвоночника и поясницы.

·       Завершите сеанс плавными, поглаживающими движениями в виде восьмерки.

3. Массаж головы

Массаж головы крайне благотворно влияет на состояние волос: помогает уменьшить их выпадение, бороться с перхотью и нормализовать выработку сальных желез. Исключительно полезным для волос является массаж с аргановым и облепиховым маслами, которые заметно укрепляют волосяные фолликулы.

·       Самый простой массаж – расчесывание деревянной массажной щеткой.

·       Массаж подушечками пальцев: наклоните голову вперед, начните массаж с шеи по линии роста волос, плавно передвигаясь к макушке, уделите особое внимание височной и заушной зонам, но не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать возникновения головной боли.

·       В завершение легонько постучите по голове кончиками пальцев. Аккуратно расчешите волосы, так как они могут слегка запутаться во время массажа.

·       Можете ополоснуть волосы отваром из ромашки, липы и коры дуба. Во время массажа усиливается кровообращение, поэтому все полезные витамины впитываются гораздо лучше.

4. Контрастные ванны для ног

Если у вас нет времени на полноценное принятие ванны, можно обойтись лишь ванночками для ног. Для этого нам понадобятся две ванночки: одна с температурой 10-12 градусов, вторая – 38-40. Опускайте попеременно ноги то в одну, то в другую ванну: в теплую на минуту-две, в холодную – не больше, чем на 20 секунд. Добавляйте различные отвары на ваш вкус, например, из ромашки, льняного семени, крапивы или липы. Такие контрастные ванночки помогут вам избавиться от мозолей, улучшат циркуляцию крови и даже помогут при мигрени, т. к. на пятках находится большое количество нервных окончаний. В детстве малышам специально массируют пяточки, чтобы понизить гипертонус мышц и облегчить засыпание.

·       Помните, что важно с осторожностью применять контрастные ванны при варикозном расширении вен, а также в период обострения болезней мочеполовой системы и сердца.

Очень важно попытаться отстраниться во время процедур от проблем и повседневной суеты. Отложите в сторону часы и электронные гаджеты. Глубоко дышите, мечтайте, размышляйте о приятных вещах, слушайте расслабляющую музыку; приглушите свет. Побудьте в течение 20-30 минут в другой реальности. Ведь как говорил Цицерон (римский оратор времен Цезаря): «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума».

Способы борьбы со стрессом. Нейроседативный массаж.

Нервное напряжение зачастую бывает верным спутником жизни большинства взрослых людей нашей планеты. Где мы получаем стресс и как с ним бороться?
На первую часть вопроса ответ не может быть однозначным, у всех нас есть свои поводы для стресса: кто-то горит на работе, у кого-то неполадки в делах домашних… Самое ужасное, что все это влияет на наше здоровье. Как известно, нервное напряжение сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом, на каждом органе и теле человека в целом. Тут приходит ответ на вторую часть – как с этим бороться? Существует не мало способов и о многих вы конечно слышали, мы же в свою очередь, хотим поговорить о таком методе борьбы со стрессом как нейроседативный массаж.

Нейроседативный массаж был изобретён для борьбы с разного рода стрессами. Он воздействует непосредственно на нервную систему. Во время процедуры, массаж влияет на жизненные процессы организма человека, такие как: мышечный тонус, дыхание, частота сердцебиения и многое другое.
Благодаря технологии проведения, специалист способен даже замедлить работу более активного полушария. Это позволяет очистить его от негативной информации и уменьшить влияние этой информации на психическое состояние. По опросам наших клиентов, после сеанса массажа они замечают спокойствие, лёгкость в теле и творческий подъем, а значит цель достигнута, и произошло значительное улучшение работы всех органов. Во время сеанса клиент может начать дремать, а при сильной усталости засыпает. В ходе массажа между полушариями обретается баланс, что способствует лёгкой работе мозга. Если человек не спит во время массажа, то после него он будет отлично спать. Это, в особенности, помогает людям, страдающим нарушениями сна.

 

За счёт чего достигается такой эффект:

• Нейроседативный массаж устраняет мышечное напряжение, боль, отек, спазмы;
• Нормализует артериальное давление;
• Оказывает антистрессовое, антидепрессивное, релаксирующее действие;
• А также, очень эффективен при хронической усталости.

 

Показан к проведению такой вид массажа практически всем людям, за очень редким исключением.
Какие могут быть противопоказания?

Запрещается делать массаж:

• Если у человека наблюдается эпилепсия;
• При шизофрении;
• Ну и конечно же людям находящимся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

 

Спешим обрадовать будущих мамочек, во время беременности не противопоказано делать эту технику массажа, поскольку он влияет на прилив кислорода и питательных веществ вашему малышу. Но все же, у всех есть индивидуальные особенности организма, поэтому перед визитом к массажисту проконсультируйтесь с гинекологом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь вы знаете, как полезен и необходим нейроседативный массаж. Если вы подозреваете, что у вас хроническая усталость, постоянные стрессы или проблемы со сном – приходите в салон LM STUDIO.

 

 

 

 

 

Как избежать стресса: советы от АльфаМед

В наше время, в условиях пандемии и осенне-зимнего периода, сложно сохранять позитивный настрой: на улице холодно, темнеть стало слишком рано, приходится постоянно ходить в маске, а любимые заведения, где раньше можно было весело провести время с друзьями, теперь работают в ограниченном режиме.  

В таких условиях сложно не пасть духом, ведь обычные радости жизни стали для нас почти недосягаемы. Солнце светит значительно реже, чаще идут дожди, свежих и вкусных фруктов, богатых витаминами, не найти, а из-за пандемии нет возможности куда-либо выехать. Но мы уверены, что даже в таких тяжелых условиях легко можно сохранять отличное настроение и улыбаться всему миру!  
 

АльфаМед знает, как оставаться в бодром расположении духа и хочет поделиться этим с Вами!
 

Сходить на массаж 

Массаж — это отличная процедура для того, чтобы не только расслабиться, но и оздоровить свое тело. Каждая клеточка тела отдыхает во время массажа, а специальные техники помогают воздействовать на проблемные зоны: позвоночник, бедра, плечи. Главное — доверить эту процедуру профессионалу, который обладает знаниями и техникой правильного массажа. 

Существует множество видов массажа: лечебный, медовый,  буккальный и многие другие. Помимо перечисленных техник массажа, существует аппаратный R-Sleek массаж, позволяющий бороться с целлюлитом и корректировать фигуру. Подробнее узнать о видах массажа Вы можете здесь.

Забота о коже лица является важной частью нашей жизни. Для того, чтобы сохранить кожу гладкой и не допустить раннее появление морщин, необходимо помогать коже оставаться в тонусе. Различные маски помогают коже сохранять влагу, а также питают ее. Специалисты АльфаМед рекомендуют делать маску у профессиональных косметологов, так как такая процедура в домашних условиях не приносит должного результата. 

Пилинг — это отличная процедура для очищения кожи. Процедура пилинга оказывает не только очищающий, но и омолаживающий эффект на кожу, что позволяет выглядеть более свежо и эффектно. 
 

---

Когда Вы почувствуете прилив сил, увидите свое сияющие лицо в отражении зеркала, грустные мысли сразу улетучатся, а настроение станет хорошим!

---

Такие процедуры являются не только хорошим и успокаивающим времяпрепровождением, но и отличным подарком! Подарить процедуру своей любимой половине, другу или родственнику — отличное решение в это непростое время. Ведь все мы знаем, что дарить подарки так же приятно, как и получать их. В нашем медицинском центре Вы можете приобрести подарочные сертификаты, которые станут отличным подарком для близких. 
 

АльфаМед рекомендует Вам заботиться о своем здоровье, здоровье близких и идти по жизни с улыбкой!   

Подробности уточняйте по телефону 8 (812) 200-42-42 или у администраторов центров АльфаМед.

Снятие стресса — курс релаксации в салоне красоты Океания

Выбрать процедуру

В современном мире практически невозможно оградить себя от стресса. К сожалению, сейчас нервному перенапряжению подвержены буквально все. Стресс — это не только нервозность, раздражительность и плохое настроение. Он может стать причиной многих недомоганий и заболеваний. Ведь недаром существует поговорка «все болезни от нервов». Именно поэтому периодическое снятие стресса имеет огромное значение.

Пройти курс релаксации по высшему разряду Вы можете в салоне красоты «Океания». Восточные, славянские, индийские, тайские направления СПА и ритуалы для двоих не только помогут снять стресс, но и благотворно повлияют на здоровье и внешний вид. Только вслушайтесь в эти названия: «Сладкие грезы царицы Савской», «Ромео и Джульета», «Цитрусовый мед»… Уже захотелось расслабиться в СПА? Для исполнения вашего желания нет преград!

О лечебных, косметических и релаксирующих свойствах массажа известно уже давно. Цент семейной косметологии «Океания» может предложить более 20 видов массажа: Oil-массаж, камней (стоун-терапия), травяных мешочков, наполненных тайскими травами, в хамаме, массаж головы, стоп, всего тела и многое другое. Каждый из них поможет Вам избавиться от стресса, а попутно решить такие проблемы, как, например, лишний вес, целлюлит, боли в позвоночнике, головные боли, снятие усталости и многое другое.

Еще одно из эффективных направлений для снятия стресса – это ТАЛАССОТЕРАПИЯ. Всем известно, что при недостатке магния и йода нервные клетки работают в напряжении. «Океания» предлагает уходы на основе морской воды. Это самый богатый источник микроэлементов для человека. В ней находятся более 118 разных макро- и микроэлементов.

Не забывайте о своем физическом и психологическом здоровье. Приходите в «Океанию» на релаксацию!

Массаж для снятия стресса

Положение

По мнению Американской ассоциации массажистов (AMTA), массаж может быть эффективным средством снятия стресса.

Справочная информация

Стресс — распространенный компонент в современном быстро меняющемся мире, который может негативно повлиять на здоровье и благополучие человека. Было доказано, что массажная терапия является средством, с помощью которого можно значительно снизить стресс на физическом и психологическом уровнях.Хотя массажисты на собственном опыте знают, что массаж снижает стресс, есть обширные исследования, подтверждающие наш опыт.

В исследовании эффекта терапии триггерной точки ¹ было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, систолического артериального давления ⁸ и диастолического артериального давления ⁸ . Показатели потребления кислорода, артериального давления и уровня кортизола в слюне были ниже после 10-15-минутного массажа в кресле в контролируемых исследованиях ^{2, 3, 4} .Изменения психологических состояний измерялись с помощью физиологических реакций ^{1, 3} , шкалы воспринимаемого стресса ⁵ , шкалы депрессии POMS ^4,6 и шкалы состояния тревоги ⁴ .

В прилагаемых исследованиях все испытуемые в группе массажа показали значительные изменения эмоционального состояния и уровня стресса.

Список литературы

• Делани, Дж. П., Леонг, К. С., Уоткинс, А., и Броди, Д. (2002). Краткосрочные эффекты массажа миофасциальных триггерных точек на вегетативный тонус сердца у здоровых людей.Журнал Advanced Nursing, 37, 364-71.
• Бун Т., Таннер М. и Радосевич А. (2001). Влияние 10-минутного массажа спины на сердечно-сосудистую систему у здоровых людей. Американский журнал китайской медицины. 29, 47-52.
• Кэди, С. Х., и Джонс, Г. Э. (1997). Лечебный массаж как вмешательство на рабочем месте для снижения стресса. Перцептивные и моторные навыки, 84, 157-158.
• Филд, Т., Айронсон, Г., Скафиди, Ф., Навроцки, Т., Гонсалвес, А., Берман, И., Пикенс, Дж., Фокс, Н., Шанберг, С., и Кун, К. (1996). Лечебный массаж снижает тревожность и улучшает состояние бдительности на ЭЭГ и математические вычисления.
• Международный журнал неврологии, 86, 197-205.
• Бреннан, М.К. & Дебейт, R . (2004). Влияние массажа креслом на восприятие стресса у прикроватных медсестер. Журнал терапии массажа 43, (1), 76-86.
• Филд, Т., Квинтино, О., Хентелефф, Т., Уэллс-Кейфе, Л., и Дельвеккио-Фейнберг, Г. (1997). Терапия для снятия стресса на работе.Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине, 3, (4), 54-56.
• Макдональд, Г. (1998). Массаж дает передышку лицам, оказывающим первичную медико-санитарную помощь. Американский журнал хосписов и паллиативной помощи, январь / февраль, 43–47.
• Кэди, С. Х. и Джонс, Г. Э. (1997). Лечебный массаж как вмешательство на рабочем месте для снижения стресса. Перцепционные и моторные навыки, 84 (1), 157-158.

Заявление об ограничении ответственности: Заявления о позиции Американской ассоциации массажистов (AMTA) одобрены Палатой делегатов AMTA и отражают взгляды и мнения ассоциации, основанные на текущих исследованиях.Эти заявления не являются выражением юридического мнения относительно объема практики, медицинского диагноза или медицинской консультации, а также не являются одобрением какого-либо продукта, компании или конкретной методики массажа, метода или подхода.

Первоначально предложено Retta Flagg & M.K. Бреннан

Утверждено в октябре 2017 г.

Снижение стресса — Преимущества массажа — Массаж — Процедуры

Снижение стресса — это преимущество, которое часто достигается с помощью массажа.Стресс может быть как физическим, так и психическим. Стресс может физически возникать в мышцах после травмы или чрезмерного использования, вызывая накопление напряжения, что приводит к усилению боли. Психический стресс может возникнуть из-за ограниченного движения, боли или травмы. Психический стресс вызывается гормоном кортизолом, который также может усиливать тревогу и депрессию. Там, где небольшое количество стресса может быть полезно для человека, слишком большой стресс может вызвать боль, страх вернуться в спорт, травмы и неуверенность в себе. Наши массажисты в Physio.co.uk снимает стресс с помощью массажа, чтобы помочь расслабиться, уменьшить боль и улучшить общее настроение человека.

Какие виды массажа наиболее подходят для снятия стресса?

Чтобы уменьшить стресс, можно использовать различные виды массажа. Наиболее распространенные виды массажа, используемые для снятия стресса, включают:

Вверху: массаж мягких тканей трапециевидных мышц спины.

Методы массажа, наиболее часто используемые для снятия стресса, включают массаж глубоких тканей, шведский массаж и лечебный массаж.

Для снятия стресса используется массаж глубоких тканей. Массаж глубоких тканей фокусируется на более глубоких слоях мягких тканей. Стресс довольно часто может быть вызван увеличением напряжения в мышцах, которое ограничивает движения и усиливает боль. Массаж глубоких тканей направлен на снятие напряжения путем растяжения и разведения мышечных волокон и тканей, чтобы мышцы расслабились и расслабились. Ослабленные мышцы увеличивают подвижность, уменьшают боль и снимают стресс.

Стресс можно уменьшить с помощью шведского массажа.Основная цель шведского массажа — расслабить человека как физически, так и морально посредством манипуляции с мышцами. Манипуляции с мышцами побуждают их расслабиться и растянуться, чтобы снять напряжение или напряжение, уменьшив физическое напряжение. Стеснение и напряжение вызывают «боль, повышая психологический уровень стресса. Снятие стеснения и напряжения с помощью шведского массажа также снижает умственное напряжение.

Лечебный массаж регулярно используется для снятия стресса.При терапевтическом массаже используется легкое давление на все участки, содержащие мягкие ткани. Основная цель лечебного массажа — расслабление. Когда расслабление плохое, уровень стресса увеличивается, вызывая нарастание напряжения, беспокойство и мышечные узлы. Лечебный массаж увеличивает локальный кровоток. В кровотоке есть положительные гормоны эндорфины, серотонин и дофамин. Положительные гормоны дают ощущение благополучия, способствуют расслаблению и уменьшают стресс. Увеличение кровотока также может помочь повысить эластичность тканей за счет повышения температуры мышц.Повышенная эластичность тканей снижает напряжение и предотвращает образование мышечных узлов. Снижение напряжения и предотвращение мышечных узлов снижает стресс.

Какие методы используются для снижения стресса?

Для снижения стресса используются различные техники. Чаще всего используются следующие методы:

Вверху: Массаж мягких тканей трапециевидных мышц.

Наиболее распространенные методы, используемые для снижения стресса, включают глубокие удары, наведение на спусковой крючок и лимфодренаж.

Для снятия стресса регулярно используются глубокие поглаживания. Глубокие удары включают в себя сильное давление, чтобы проникнуть глубоко в мышечные ткани. Сильное мышечное напряжение часто может исходить как от более глубоких, так и поверхностных тканей. Напряжение, расположенное глубже в мышечных тканях, может вызвать усиление боли и ограничение движений. Глубокие удары повышают температуру мышц, чтобы повысить эластичность тканей. Повышает эластичность тканей, расслабляет мышцы и снижает стресс и напряжение. Снижение напряжения в мышцах также уменьшает боль и увеличивает подвижность.

Указание на спусковой крючок — эффективный метод снижения стресса. Триггерная точка находится в центре мышечного волокна. Триггерные точки — это накопление стресса и напряжения, которые образуют мышечные узлы. Триггерные точки могут вызывать отраженную боль, головные боли и увеличивать психическое напряжение. Пальцы и большие пальцы рук используются во время наведения спускового крючка, чтобы оказать сильное давление. При приложении давления возникает ишемическая реакция. Ишемическая реакция — это когда кровоток ограничивается определенной областью, а затем увеличивается при сбросе давления.Прежде чем давление будет снято, оно начнет смягчаться, вызывая ощущение онемения. Когда возникло ощущение онемения, можно применить большее давление в зависимости от того, насколько глубока или велика триггерная точка или давление может быть снижено. Смягчение и онемение триггерной точки уменьшает боль и головные боли, а также снимает психическое и физическое напряжение.

Стресс можно уменьшить за счет лимфодренажа. Лимфодренаж включает стимуляцию лимфатической системы для более эффективного удаления метаболических отходов.Накопление метаболических отходов может произойти после травмы, операции или чрезмерного использования мышцы. Метаболические отходы усиливают мышечную усталость и слабость и могут вызвать отек и боль. Отеки, мышечная усталость и мышечная слабость могут ограничивать движение и препятствовать заживлению травм. Ограничение движений и предотвращение заживления может усилить психический стресс, поскольку человек может расстроиться из-за того, что не может правильно использовать определенную область тела или вернуться к своим упражнениям или спорту. Массаж стимулирует лимфатическую систему.Чтобы вывести из организма шлаки метаболизма и заменить их здоровым кислородом и питательными веществами, используются различные длинные и глубокие движения. Более эффективный смыв метаболических отходов из организма с помощью лимфатического дренажа уменьшает отек, боль и ограничение. Уменьшение боли при отеке и ограничение снижает умственное напряжение.

Когда массаж помогает снять стресс?

Снижение стресса с помощью массажа может помочь в самых разных ситуациях. Ситуации, в которых обычно помогает снижение стресса, включают:

Наиболее распространенные ситуации, в которых снижение стресса с помощью массажа может помочь, включают острую боль, посттравматическое состояние и расслабление.

Боль можно уменьшить, если уменьшить стресс. Как физический, так и умственный стресс могут усилить боль. Физический стресс может ограничивать движения и создавать напряжение. Психическое напряжение возникает, когда в теле уже ощущается боль. Гормон стресса под названием кортизол высвобождается в ответ на боль, еще больше усиливая боль. Чем сильнее усиливается боль, тем сильнее усиливается стресс, что, в свою очередь, увеличивает уровень боли. Массаж направлен на улучшение расслабления мышц и умственного расслабления.Мышцам рекомендуется расслабиться, поскольку повышение температуры улучшает гибкость мышц и диапазон движений. Массаж также поможет вывести кортизол из организма, чтобы снизить уровень стресса и уменьшить боль.

Снижение стресса может помочь после травм. После травмы могут возникнуть такие состояния, как отек, мышечная усталость и мышечная слабость. Стресс может усилиться из-за невозможности вернуться к занятиям спортом или из-за боли. Массаж помогает психологически расслабиться.Психологическое расслабление усиливается по мере повышения уровня положительных гормонов. Положительные гормоны включают эндорфины, серотонин и дофамин. Увеличение количества положительных гормонов может дать человеку чувство благополучия, а также позитивное настроение и «счастливое настроение». Ощущение благополучия и позитивное настроение помогает снизить стресс. Снижение стресса увеличивает время заживления, позволяя человеку быстрее вернуться в спорт. Если вы позволите человеку быстрее вернуться в спорт, это еще больше снизит стресс.

Расслабление можно увеличить, если уменьшить стресс. Когда уровень стресса высок как физически, так и морально, расслабление не происходит. Мышцы становятся напряженными, что означает, что они остаются в состоянии сокращения, а боль, вызванная напряжением, может вызвать стресс и разочарование. Массаж направлен на снятие мышечного напряжения. Во время массажа между кожей и пальцами создается трение, способствующее усилению кровотока. Увеличение кровотока приводит к повышению температуры мышц.Эластичность тканей увеличивается при повышении температуры, что способствует расслаблению мышц. Расслабление мышц позволяет также усилить умственное расслабление за счет увеличения движений и уменьшения боли.

Каковы физиологические эффекты массажа для уменьшения стресса?

Во время массажа возникают различные физиологические эффекты, которые помогают уменьшить стресс. Наиболее частые возникающие физиологические эффекты включают:

Физиологические эффекты, которые чаще всего возникают во время массажа для снижения стресса, включают повышение уровня эндорфинов, серотонина и дофамина, снижение кортизола и повышение эластичности тканей.

Повышение уровня эндорфинов, серотонина и дофамина происходит во время массажа для снижения стресса. Эндорфины, серотонин и дофамин — нейромедиаторы, высвобождаемые при стимуляции вегетативной системы. Эндорфины снимают тревогу, серотонин предотвращает депрессию и дает чувство благополучия, а дофамин повышает мотивацию и предотвращает неуверенность в себе. Когда в организме не хватает положительных гормонов эндорфинов, серотонина и дофамина, человек может испытывать стресс, тревогу и часто испытывать чувство одиночества.Массаж стимулирует вегетативную систему, стимулируя выработку положительных гормонов. Повышение уровня положительных гормонов в организме снижает стресс и беспокойство и может улучшить общее настроение человека.

Стресс снижается, когда происходит снижение кортизола. Кортизол — это отрицательный гормон, выделяемый надпочечниками при стимуляции гипоталамуса. Надпочечник расположен над почками, а гипоталамус является частью мозга.Кортизол попадает в кровоток и переносится по телу. Кортизол усиливает стресс, тревогу и депрессию, но также отвечает за реакцию «бей или беги». Когда слишком много кортизола высвобождается в ответ на такие факторы, как боль, повышается уровень стресса и иммунная система подавляется. Массаж направлен на то, чтобы вывести кортизол из кровотока и заменить его положительными гормональными эндорфинами, серотонином и дофамином. Замена кортизола на положительные гормоны снижает стресс и увеличивает расслабление.

Сводка

Снижение стресса предполагает как физическое, так и умственное расслабление. Для уменьшения стресса используются различные виды массажа, включая массаж глубоких тканей, шведский массаж и лечебный массаж. Чтобы уменьшить стресс, можно использовать такие методы массажа, как глубокие поглаживания, наведение на спусковой крючок и лимфодренаж. Снижение стресса с помощью массажа может помочь в ряде ситуаций, включая острую боль, посттравматическое состояние и расслабление. Во время массажа возникают многие физиологические эффекты, включая повышение уровня эндорфинов, серотонина и дофамина и снижение уровня кортизола, которые регулярно возникают во время массажа, чтобы помочь уменьшить стресс.Наши массажисты на Physio.co.uk снимают стресс с помощью массажа, чтобы помочь уменьшить беспокойство и побудить человека вернуться к спорту или упражнениям.

Как мне сделать массаж для снятия стресса?

Самый простой способ заказать массаж для снятия стресса на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

Вы также можете записаться на прием онлайн и сэкономить 10 фунтов стерлингов.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечного напряжения и т. Д.

Мало какие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми в обеденный стол.Распространились слухи о пользе массажа для снятия стресса. В 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — делали по крайней мере один сеанс массажа, согласно общенациональному опросу Американской ассоциации массажистов (AMTA).

«Американцы хотят от массажа гораздо большего, чем просто расслабление», — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы.»

Когда вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой старинной лечебной практики — собственными руками. WebMD проконсультировалась с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа. с лучшими успокаивающими растиранием и массажными приложениями.

Попробуйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы повысить свою энергию и концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабьтесь и хорошо выспитесь.Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса — это только начало.

Лечебный массаж для снятия усталости глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз от взгляда на компьютер — он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный массажист в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.

• Закройте глаза.Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.
• Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей — особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головных болей и напряжения

• Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев осторожно надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).
• Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине вашего лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

• Вытяните руки и пальцы. Разотрите каждый палец от основания до кончика, осторожно подтягивая и поворачивая каждый палец по ходу движения.
• Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
• Теперь несколько раз сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки, ища какие-нибудь нежные точки.
• Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
• Повторите этот процесс с правой рукой.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», — говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения шеи

• Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.
• Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.
• Положите обе руки на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить вашу голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или прочный резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не мог найти мяч, поэтому использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

• Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.
• Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.
• Медленно встаньте — на дюйм за раз — прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы обнаруживаете болезненную точку, и ожидая, пока боль утихнет.
• Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
• Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

• Встаньте и положите руки на талию, большие пальцы рук должны быть позади вас, а пальцы направлены вперед.
• Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
• Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением — вверх, вниз и по крошечному кругу. Проведите дополнительное время там, где найдете нежную точку, стараясь не причинять боль.
• Постепенно двигайте большими пальцами, на дюйм за раз, вверх по обе стороны от позвоночника, насколько это удобно для рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

• Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибаясь и сгибаясь.
• Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте суставы правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно вниз.
• Вытяните пальцы ног, согните и вытяните ступни и сделайте несколько вращений лодыжкой.

Повторите весь процесс на правой ноге

Помните, прежде чем приступить потому что именно здесь напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа.

«Если эти движения не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж правильным лечением».

И наслаждайтесь.

Stress Relief Massage Fulham — Массаж для снятия стресса

Стресс — неотъемлемая часть современной жизни, он затрагивает всех. Стресс принимает множество форм: от язв и СРК, высокого кровяного давления и расстройств пищевого поведения до депрессии и проблем со сном. Самые счастливые и здоровые люди — это не те, кто избегает стресса, а те, кому удается снять стресс положительным образом.Среди различных занятий, таких как йога, медитация или спортивные занятия, массаж — одна из лучших форм снятия стресса. Он расслабляет тело и разум, помогая вам чувствовать себя лучше и эффективно справляться со стрессом в вашей жизни.

Реакция на стресс

Стресс оказывает большое влияние на физическое тело. Он активирует центральную нервную систему, которая затем вырабатывает «гормоны стресса», называемые адреналином и кортизолом. Они вызывают учащенное сердцебиение и артериальное давление, мышечное напряжение или повышенную бдительность.

(Пример: когда вы видите имя своего начальника в почтовом ящике поздно ночью, ваше тело реагирует так, как будто лев на свободе.)

Столкнувшись со стрессовой ситуацией, ваше тело выбирает один из двух способов преодоления: борьба или бегство, что означает, что вы должны либо столкнуться с проблемой и бороться с ней, либо просто убежать. Каким бы успешным он ни был в примитивных ситуациях «охоты за пропитанием», он редко является подходящей реакцией в современной повседневной жизни. Переезд, смена работы, управление людьми, продолжающиеся конфликты и балансировка работы и дома — вот лишь несколько примеров, когда вашему телу не дают четкого сигнала, когда пора наконец прийти в себя и расслабиться.

По мере увеличения напряжения

При длительном преодолении стрессовых ситуаций без снятия напряжения часто возникает хроническое напряжение мышц. В конечном итоге это приводит к болям в шее и плечах, проблемам со спиной, мигрени или головным болям и беспокойству. Все они могут нарушить режим сна, из-за чего вы будете чувствовать усталость и не сможете эффективно справляться со стрессом.

Массаж для снятия стресса

Массаж может помочь снять стресс по нескольким направлениям.Он активирует организм на внутреннем уровне, снижая уровень гормона стресса и увеличивая количество иммунных клеток. Шведский массаж также расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, что в совокупности снижает боли, связанные со стрессом. Приведение вашего тела к оптимальному балансу позволяет восстановить энергию и мгновенно расслабиться. Регулярный массаж считается самым эффективным способом снятия стресса в Лондоне. Чтобы узнать больше о том, как массаж снижает стресс, ознакомьтесь с нашей подробной статьей в блоге: Массаж как средство снятия стресса.

Возобновляемая энергия

Массаж

для снятия стресса чрезвычайно эффективен для снижения мышечного напряжения, которое истощает вашу энергию. Мягкие ткани без напряжения и «узлов» могут работать более эффективно. Массаж также помогает сохранить мышцы мягкими и легкими, снимая вес с плеч. Ну буквально.

Массаж глубоких тканей способствует лучшему кровообращению, устраняет накопление гормонов стресса и шлаков. Он позволяет клеткам и мозгу получать кислород и питательные вещества, необходимые для снижения физической и умственной усталости.Массаж также увеличивает количество лейкоцитов, которые являются важной частью иммунной системы, делая ваше тело более здоровым и сильным, чтобы противостоять стрессу, давая вам отличный инструмент для снятия стресса.

Регулярный массаж улучшает качество спокойного сна. Во время сна ваше тело омолаживается, поэтому вы можете восстановить уровень энергии и мгновенно почувствовать себя отдохнувшим.

Как мне расслабиться?

«Релакс». Вы слышите это все время, но для многих это ежедневная борьба за достижение.Одна из причин, по которой массаж так эффективен в управлении стрессом, заключается в том, что он позволяет достичь высокого уровня расслабления. И не зря: тогда это ведет к более здоровому и энергичному образу жизни.

Поддержка позитивных изменений в жизни

Регулярный массаж — отличный и эффективный способ позаботиться о себе. Часто у вас будет больше энергии и времени, чтобы заняться повседневными делами. Лучшие родители, партнеры и работники — это обычно те, кто может позаботиться о себе, снять стресс с помощью массажа и других холистических методов лечения и создать здоровый баланс между работой и личной жизнью.Наряду с массажными процедурами существуют и другие дополнительные методы лечения, которые могут помочь, например, консультирование, йога (ознакомьтесь с нашим рекомендованным партнером The Hot Spot Yoga), упражнениями или диетической поддержкой.

Что вам подходит?

Массаж для снятия стресса лучше всего работает как курс, так как он имеет накопительный эффект. Регулярные занятия помогают поддерживать оптимальный уровень вашего тела и ума. Но не существует универсального правила о том, как часто вы должны получать сообщения для снятия стресса.Короткая консультация с вашим терапевтом или физиотерапевтом на месте поможет составить план лечения, соответствующий вашим потребностям и образу жизни.

Лечебный массаж при тревоге и стрессе

Массаж изменяет активность ЭЭГ, увеличивает парасимпатическую активность и снижает уровень кортизола

Массаж широко используется во всех культурах, чтобы вызвать чувство глубокого расслабления и уменьшения беспокойства. Снижение тревожности и улучшение настроения от массажа, вероятно, связаны с изменениями активности ЭЭГ, снижением уровня кортизола и повышенной активностью парасимпатической нервной системы, которая автоматически успокаивает тело и мозг во время стресса.

Многочисленные исследования показывают, что массаж умеренным давлением более эффективен, чем массаж легким давлением, для уменьшения боли, связанной с различными заболеваниями, включая фибромиалгию и ревматоидный артрит. Массаж с умеренным давлением также улучшает внимание и усиливает иммунный ответ организма за счет увеличения активности естественных клеток-киллеров. Исследования функциональной визуализации мозга показывают, что изменения происходят во многих областях мозга, участвующих в регулировании эмоций и реакции на стресс, включая миндалевидное тело и гипоталамус.Превосходный обзор данных исследований по массажной терапии см. В «Обзоре исследований в области массажной терапии», опубликованном Field (Field, 2014).

Проблемы при разработке исследований по массажу

Трудно изучить положительные эффекты массажной терапии, используя современные методы исследования, потому что невозможно разработать двойное слепое исследование, в котором человек, получающий массажную терапию, «не видит» лечения. Кроме того, физические и психологические преимущества массажа трудно оценить количественно в контролируемых исследованиях.Результаты многих исследований ограничены отсутствием фиктивной контрольной группы, то есть группы, которую лечил кто-то, изображающий из себя массажиста, но не имеющий подготовки. Ситуация осложняется еще и тем, что немногие массажисты обучены методам исследований или работают в учреждениях, где могут проводиться фиктивные испытания.

Массаж широко используется при тревоге и имеет большой успех.

Несмотря на скудность опубликованных данных исследований, регулярный массаж — широко используемая техника во многих культурах для лечения хронического стресса и тревоги и заслуживает серьезного рассмотрения.Непротиворечивые неофициальные данные, долгая история широкого использования массажа для снижения стресса и положительные результаты открытых испытаний подтверждают мнение о том, что регулярная массажная терапия снижает тяжесть хронической умеренной тревожности в целом, и в частности, когда тревога связана с сдачей анализов или решение проблем, рабочий стресс или ожидание инвазивных медицинских процедур.

По моему собственному клиническому опыту работы с пациентами, которые жалуются на хронический стресс, стресс при сдаче тестов и общую тревогу, регулярный массаж эффективно снижает тревогу, улучшает эмоциональную устойчивость и улучшает общее самочувствие у тревожных пациентов.

Немного проблем с безопасностью

Массаж безопасен, если его выполняет обученный терапевт, и он редко приводит к травмам. Тем не менее, люди, страдающие хроническими болевыми расстройствами или другими заболеваниями, затрагивающими опорно-двигательный аппарат, должны проконсультироваться со своим врачом перед регулярным массажем.

Снижение стресса — Преимущества массажа — Manchester Physio

Массаж — эффективное и полезное средство для снятия стресса.Стресс — это способ организма реагировать на физические и эмоциональные потребности.

Массаж помогает снизить стресс, снижая напряжение сердца, способствуя расслаблению и симулируя выброс гормонов хорошего самочувствия. Стресс может быть связан со спортом и физическими упражнениями. Массаж может помочь контролировать и снять эмоции стресса до и после спортивных мероприятий. Массажисты Manchester Physio предлагают широкий спектр массажных услуг для снятия стресса. Вверху: массаж мягких тканей двуглавой и полусухожильной мышц.

Когда можно использовать массаж для снятия стресса?

Массаж можно использовать для снятия стресса в любых обстоятельствах.Стресс может быть связан с эмоциональными или физическими событиями в жизни, например, с работой, здоровьем или спортивными выступлениями. С помощью массажа можно избавиться от любого стресса. Массаж может снять стресс и улучшить настроение, стимулируя гормоны хорошего самочувствия, стимулируя парасимпатическую нервную систему и способствуя расслаблению.

Как массаж помогает снизить стресс?

Массаж — эффективное средство для снятия стресса. Массаж помогает снизить стресс, снижая частоту сердечных сокращений, расслабляя мышцы и высвобождая эндорфины.

Массаж помогает снизить стресс за счет снижения частоты сердечных сокращений. Массаж повышает температуру тела и способствует расслаблению. Когда тело расслабляется, частота сердечных сокращений снижается. Снижается уровень стресса, усиливается чувство спокойствия и расслабления.

Массаж снижает стресс, расслабляя мышцы и мягкие ткани тела. Массаж расслабляет мышцы за счет повышения температуры и кровообращения. Повышение температуры стимулируется трением о кожу.Усиление кровообращения доставляет больше крови к мышцам, удаляя продукты жизнедеятельности и снимая напряжение.

Массаж также помогает снизить стресс, высвобождая эндорфины, успокаивающие периферическую нервную систему. Периферическая нервная система — это часть нервной системы в организме. Функция периферической нервной системы — коммуникационное реле между мозгом и конечностями. Массаж стимулирует выработку гормонов хорошего самочувствия в периферической нервной системе, что позволяет передать сообщение о спокойствии и расслаблении.Когда эндорфины высвобождаются, количество гормонов, связанных со стрессом, снижается, поэтому чувство стресса уменьшается.

Каковы преимущества массажа для снижения стресса?

Массаж для снятия стресса имеет много преимуществ. Преимущества массажа для снижения стресса:

Вверху: Массаж мягких тканей для трапециевидных мышц спины.

Массаж для снятия стресса имеет много преимуществ. Польза от массажа для снятия стресса заключается в расслаблении, облегчении боли и уменьшении чувства тревоги и депрессии.

Массаж — это полезная процедура, способствующая расслаблению. Массаж во многих отношениях помогает расслабиться и избавиться от стресса. Массаж помогает телу расслабиться, повышая температуру мягких тканей, снижая частоту сердечных сокращений и высвобождая гормоны. Когда температура тела повышается, мышцы и другие мягкие ткани расслабляются и расслабляются. Расслабленные мягкие ткани позволяют уменьшить стянутость.

Массаж для снятия стресса может благотворно сказаться на уменьшении чувства боли.Массаж вызывает высвобождение естественных болеутоляющих и помогает почувствовать хорошие гормоны, которые способствуют расслаблению. Прикосновение массажа также препятствует передаче болевых сигналов, не доходящих до мозга; поэтому чувство боли уменьшается. Чувство боли связано с эмоциями стресса. Как только боль уменьшится, можно избавиться от стресса.

Массаж для снятия стресса также помогает уменьшить другие эмоции, такие как тревога и депрессия. Массаж помогает снять стресс, снижая частоту сердечных сокращений, усиливая расслабление и высвобождая гормоны хорошего самочувствия.Такие эмоции, как тревога и депрессия, можно уменьшить, если снизить уровень стресса.

Массаж полезен для повышения чувства удовлетворенности и благополучия. Массаж стимулирует парасимпатическую нервную систему и высвобождение гормонов хорошего самочувствия. Парасимпатическая нервная система активируется отдыхом и расслаблением. Стимуляция парасимпатического состояния помогает излечить состояния здоровья и регулировать эмоциональную реакцию счастья. Массаж также способствует высвобождению гормонов, которые усиливают чувство удовлетворения и улучшают настроение.

Вверху: Массаж мягких тканей трапециевидных мышц.

Сводка

Массаж помогает уменьшить и снять чувство стресса. Стресс может быть связан с эмоциональными или физическими требованиями. Массаж можно использовать в любое время, чтобы расслабить тело. Массаж — эффективное средство для уменьшения других эмоций, связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия. Массаж помогает снизить стресс, снижая частоту сердечных сокращений, способствуя расслаблению и высвобождению гормонов. Массажисты Manchester Physio предоставляют широкий спектр массажных услуг для снижения стресса.

Как мне устроить массаж, чтобы снять стресс?

Чтобы заказать массаж для снятия стресса в Manchester Physio, напишите нам по адресу офис @ manchesterphysio.co.uk или позвоните по телефону 0161 883 0077 .

5 способов массажа снимают стресс

Стресс — это нормальная часть жизни. Все мы когда-то переживали это. Но именно тогда, когда стресс начинает влиять на наши средства к существованию, он может нанести вред нашему здоровью.

Лучший способ бороться со стрессом и уменьшить его — это заниматься деятельностью, которая позволяет нам чувствовать себя более расслабленными и присутствующими.

Массаж — это проверенный метод борьбы со стрессом и уменьшения его негативного воздействия на разум и тело.Было доказано, что даже всего 10 минут массажа могут активировать естественные гормоны счастья в организме и сделать вас более расслабленным и менее напряженным.

Благотворное влияние массажа на улучшение настроения позволяет почувствовать себя более спокойным и контролируемым, уменьшая беспокойство и естественным образом успокаивая реакцию организма «бей или беги».

Симптомы стресса

Хотя стресс является неотъемлемой частью нашего выживания, если ваша реакция «бей или беги» постоянно включается, это может привести к множеству симптомов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов стресса включают:

• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное потоотделение
• Учащение пульса
• Герметичность в груди
• Узловатый живот
• Головные боли
• Бессонница
• Депрессия, беспокойство, раздражительность

Эти реакции на вызывающие стресс события или окружающую среду наносят ущерб вашей нервной системе. В условиях стресса ваше тело должно усерднее работать, чтобы обеспечить здоровый кислород и кровоснабжение.Если вы испытываете хронический стресс, вашему организму также приходится справляться с резким скачком уровня глюкозы, что увеличивает риск развития диабета 2 типа и проблем со здоровьем пищеварительной системы, таких как кислотный рефлюкс и запор. При отсутствии контроля стресс может снизить иммунную систему организма, что сделает вас более предрасположенным к болезням и даже может привести к репродуктивным проблемам как у мужчин, так и у женщин.

5 способов массажа снимают стресс

Массаж может уменьшить стресс и связанные с ним симптомы, уменьшая частоту сердечных сокращений и успокаивая центральную нервную систему.В результате вы почувствуете себя более расслабленным, помолодевшим и сосредоточенным.

1. Массаж вызывает реакцию расслабления. Массаж побуждает тело «замедлиться», переводя его из состояния повышенной тревожности в более спокойное, расслабленное состояние. Простое прикосновение и методичное разминание побуждают тело расслабиться и расслабиться. погрузиться в расслабление. Этот эмоциональный отклик вызывается естественным гормоном счастья и расслабления — серотонином. Серотонин стабилизирует наше настроение, а также помогает с такими основными функциями, как прием пищи, пищеварение и сон.
   
2. Массаж помогает при мышечном напряжении Когда вы испытываете стресс, ваше тело непроизвольно сжимается, вызывая напряжение мышц. С помощью массажа мышцы могут вернуться в расслабленное состояние, облегчая хроническую боль. Высокий уровень напряжения в теле может привести к сокращению мышц, ограничению движений и возникновению боли. Массаж снимает напряжение за счет повышения эластичности тканей и стимуляции парасимпатической нервной системы. Благодаря таким методам, как терапия триггерной точки, растирание, растяжение и поглаживание, мышечные волокна становятся более теплыми и расслабленными.Пациентам может потребоваться более одного массажа для снятия мышечного напряжения, но заметные результаты будут заметны уже после одного сеанса.
3. Массаж снижает кровяное давление Было доказано, что массаж улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. Массажная терапия помогает успокоить симпатическую нервную систему, которая отвечает за повышение кровяного давления в ответ на стресс. показали, что расслабляющий массаж или ароматерапевтический массаж — оба метода полностью ориентированы на расслабление — снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений гораздо эффективнее, чем массаж глубоких тканей или спортивный массаж.Скорее всего, это связано с тем, что успокаивающее, нежное прикосновение высвобождает гормон серотонин, заставляя наш организм саморегулироваться и возвращаться к естественной и более здоровой функции.
4. Массаж улучшает сон Поскольку массаж может напрямую влиять на выработку серотонина в организме, он также может способствовать высвобождению гормона сна мелатонина. Прямое давление и манипуляции с мышцами шеи, плеч, спины и даже ног и ступней вызывают триггеры. производство мелатонина. Во время массажа также снижается уровень кортизола — гормона стресса, который может влиять на режим сна.Вместо этого гормон дофамин стабилизирует ваше настроение и помогает создать расслабленное состояние, необходимое для крепкого сна. Массажную терапию можно дополнить эфирными маслами, такими как лаванда, чтобы еще больше погрузить организм в это блаженное состояние.
5. Массаж помогает с психическим здоровьем Массаж может способствовать нашему психологическому здоровью, стимулируя рецепторы, нервы и гормоны, отвечающие за регулирование настроения. Во время массажа с умеренным давлением эти рецепторы срабатывают, что приносит терапевтическое облегчение клиенту и общее улучшение настроения и благополучие.Массаж также увеличивает активность блуждающего нерва, которая часто бывает низкой у людей с депрессией. Когда этот нерв стимулируется, уровень кортизола снижается, и наше тело становится более расслабленным и счастливым.

   Дальнейшие исследования также показали, что после массажа активность правой лобной доли мозга (часть, связанная с негативными эмоциями) снижается и смещается в левую лобную долю, которая отвечает за регулирование настроения и стресса.

Итак, почему стресс?

Массаж может быть одним из лучших способов избавиться от стресса! Наряду с тихой, непринужденной атмосферой массажной клиники, сам акт массажа успокаивает наши тела в улучшенном состоянии благополучия.И хотя стресс можно временно снять с помощью одного сеанса массажа, определение долгосрочного плана массажа с квалифицированным массажистом будет более полезным для клиентов в управлении хроническим стрессом.