Лекарство от нервозности: рейтинг топ-5 по версии КП

Содержание

Хороший успокоительный препарат быстрого действия (эффекта) от нервов

Стрессовые ситуации крайне негативно воздействуют на все системы организма. Постоянное психологическое напряжение может стать причиной развития гипертонии, аритмии, инфарктных состояний, гастритов, язвенных колитов, синдромов раздраженного кишечника. Помимо проблем внутри, могут быть и проявления внешне – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. Стресс провоцирует выброс печенью в кровь повышенного количества глюкозы, уже спустя несколько месяцев такие действия в организме чреваты развитием сахарного диабета второго типа.

Действующие препараты, которые помогут быстро выйти из стрессового состояния

Важно оперативно устранить причину, сменить обстановку, найти хорошее успокаивающее средство и пропить его курсом. Здесь понадобятся седативные лекарства по предписанию специалиста, а также стоит иметь под рукой препарат для оперативного реагирования. При нервозности и стрессе нужно не только средство для успокоения, но и со спазмолитическим воздействием. Валокордин – это седативное лекарство с быстрым эффектом. Этот препарат от немецкого производителя «Кревель Мойзельбах» содержит фенобарбитал, но в минимальном количестве, а также встроенную качественную капельницу, что позволяет правильно соблюдать дозировку по инструкции даже при сопровождаемых стрессом обстоятельствах. Можно смело рекомендовать его для снятия повышенной возбудимости, как быстрое успокоительное средство от нервов, что поможет справиться со стрессом и депрессией.

Хорошее лекарство от нервов

Валокордин обладает мягким седативным эффектом. Этот препарат позволяет расслабиться, перестать волноваться и хорошо выспаться. Немецкое успокоительное из-за своей универсальности и возможности контролировать дозировку с помощью специальной капельницы в комплекте есть в аптечке большинства женщин и мужчин. Основным рабочим компонентом препарата является фенобарбитал, который оказывает легкое, расслабляющее действие. Он приводит к уменьшению возбуждения центральной нервной системы и способствует естественному засыпанию. При стрессовых ситуациях нужен как успокаивающий эффект, так и спазмолитический. Компонент этилбромизовалерианат в Валокордине поможет унять боль, улучшить кровоток. Безопасность лекарственных средств определяется их фармацевтическим качеством, эффективностью и безопасностью. Фармацевтическая компания «Кревель Мойзельбах» гарантирует именно это благодаря ответственному использованию различных инструментов – от наших собственных исследований и разработок до значительных технологических улучшений.

Успокоительное для собак от стресса, что можно давать

Решение основной проблемы: стресс у собак

Стресс — чувство нервозности, тревоги или опасения — лежит в основе большинства поведенческих проблем у собак. Иногда беспокойство совершенно нормально, но становится проблемой, когда оно достаточно серьезное или частое, чтобы отрицательно сказаться на качестве жизни питомца или его хозяина. Если ваша собака испытывает стресс, вы можете заметить комбинацию следующих симптомов:

  • Напряженные мышцы

  • Дрожь

  • Мочеиспускание, дефекация в неположенном месте

  • Собака приседает близко к земле или пытается спрятаться в «безопасном» месте

  • Широко открытые глаза

  • Прижатые уши

  • Уничтожение игрушек, обуви и других предметов

  • Внезапная агрессия

  • Снижение аппетита

Причиной стресса может быть переезд, смена обстановки, громкие звуки, длительное отсутствие хозяина дома, появление нового животного или человека в доме.

Что делать со стрессом у собак

Модификация поведения — лучший способ избавиться от беспокойства у животных. Протоколы обычно включают в себя обучение собак сохранять спокойствие, когда они подвергаются мягким версиям своих триггеров, поощрение их и постепенное увеличение интенсивности их воздействия, пока пес остается спокойным.

Тем не менее, собакам иногда бывает трудно сохранять спокойствие даже при самых умеренных стресс факторах. Это время, когда лекарства и другие продукты, облегчающие беспокойство, становятся бесценными.Что мы рекомендуем давать собаке при стрессовой ситуации.

Что такое седативное средство?

Седативное средство — это лекарство (используемое людьми или животными), которое помогает им расслабиться и уменьшить беспокойство. В отличие от настоящего анестетика, который делает животное чрезвычайно сонным и невосприимчивым, успокаивающее средство позволяет собаке быть спокойной, в то же время позволяя осознавать происходящее и взаимодействовать с окружающим миром. Седативные препараты как правило НЕ вызывают привыкания.

Какие бывают седативные средства?

Трициклические антидепрессанты

Агрессия или психогенный зуд — прямое показание для назначения препаратов этой группы. Применение возможно только под контролем ветеринарного врача из-за частых побочных эффектов: отказ от пищи и повышенная жажда.

Примером может служить Амитриптилин, курс которого составляет от одного месяца. Эффект заметен не сразу, только через 3–4 недели. Также необходим регулярный контроль функции кроветворения — сдача крови на общий клинический анализ, так как трициклические антидепрессанты могут подавлять функции красного костного мозга.

Нейролептики

Ацепромазин является наиболее часто назначаемым оральным седативным средством для собак. Он является членом класса седативных средств фенотиазина и действует в основном за счет блокирования дофаминовых рецепторов в головном мозге, тем самым подавляя определенные функции мозга. К сожалению, таблетки ацепромазина могут иметь очень разные эффекты. Некоторые собаки могут вообще не выглядеть седированными, в то время как другие чрезмерно спокойны, даже при введении аналогичных доз препарата. Кроме того, начало и продолжительность эффекта могут быть непостоянными и трудно предсказуемыми.

Потенциально лучшим вариантом является введение жидкой формы ацепромазина для инъекций между деснами и щекой собаки. Медикамент всасывается через слизистые оболочки полости рта и обеспечивает более надежный седативный эффект. Независимо от того, как вводится ацепромазин у животных из группы риска возможны побочные эффекты, такие как низкое артериальное давление и судороги. Именно поэтому препарат рекомендуется использовать только в условиях ветеринарной клиники.

Противосудорожные препараты

Габапентин. Это противосудорожный и обезболивающий препарат, используемое для людей и животных при нервной боли. В дозах, превышающих обычные, применяемых при болевом синдроме, вызывает расслабление и сонливость. Габапентин можно использовать в виде таблеток или жидкости. Безопасен практически для любой собаки, можно использовать как для седации молодых, так и для старых животных.

Барбитураты

Устраняют чувство тревоги и страха. При передозировке может наблюдаться отказ от корма и апатия. Основное вещество из группы барбитуратов, которое применяется в ветеринарии — фенобарбитал. Входит в состав таких препаратов как Ветспокоин и Стоп стресс.

Транквилизаторы

Наиболее часто в ветеринарии используются бензодиазепины. Они оказывают на организм собаки успокаивающее и снотворное действие. Назначается препарат только ветеринарным врачом в серьезных случаях затяжных стрессовых ситуаций. Такого рода лекарства быстро снимают симптомы тревоги, но вызывают привыкание, а эффект от действия проходит в короткие сроки. Примеры таких препаратов: Лоразепам, Диазепам.

Аминокислотные средства

Безопасные пищевые добавки на основе аминокислоты триптофан помогают справиться животным с низким уровнем стресса. Примером такого лекарства могут быть таблетки Тринорм.

Средства на растительной основе

Натуральные седативные препараты на основе трав имеют мало побочных действий, но действуют не на всех животных. Недопустимо одновременное применение с другими успокаивающими средствами. Препараты, которые наиболее часто назначаются животным: таблетки и капли кот Баюн и Фитэкс.

Феромоны

Феромоны-это вещества, которые обеспечивают коммуникацию на уровне тонких запахов, которые доступны только животным одного вида. То есть, кошка, кролик или человек не способны почувствовать феромоны собаки. Для устранения тревоги и стресса у собак используются синтетические аналоги этого вещества, которое выделяет кормящая сука. Феромоны абсолютно безопасны, не имеют побочных эффектов, но не все владельцы довольны результатом их применения. Наиболее известные препараты для собак: Адаптил, Сентри, Зилкен.

Как успокоить собаку в домашних условиях?

Владельцы, которые ищут успокаивающее средство, чтобы дать своим собакам дома, несколько ограничены в своем выборе. Для лечения легкого беспокойства доступно множество безрецептурных препаратов разных форм выпуска, в том числе:

  • Спот-он-препараты для нанесения на холку. No Stress Beaphar. Эффект сохраняется в течение 7 дней.

  • Диффузоры и спреи. Адаптил, Beaphar. Эффект достигается быстро. Можно распылять средство в воздухе или наносить на лежанку питомца. Не требуется непосредственного контакта с собакой.

  • Капли для приема внутрь. Стоп-стресс, Фитэкс, Ветспокоин. Лекарство не рекомендуется добавлять в воду, но можно наносить на корм, если собака наверняка съест всю порцию.

  • Ошейники. Sentry, Cani Comfort, Адаптил. Ошейники на основе феромонов, эффект начинается через 15 минут, длительность при постоянной носке 4 недели.

  • Гель Силео. Наносится на десна собаки, седация достигается в короткие сроки и сохраняется несколько часов.

  • Таблетки. Стоп-стресс, Успокоин, GIGI Да-ба Релакс Плюс, Ветспокоин, Зилкен.

Все препараты с разным действующим веществом. Перед применением обязательно ознакомиться с инструкцией.

Каковы преимущества седации?

Седативные средства дешевы, их легко дать, они уменьшают стресс для вас, ветеринарных врачей и, что наиболее важно, вашего питомца. Успокоительные также защищают от укусов и царапин запаниковавших животных. Седативные средства успокаивают животных, помогают им оставаться на месте и не дают им испугаться, нанести себе вред.

Какие минусы у успокаивающих средств?

Седативные средства не работают так же хорошо, если их вводить после того, как домашнее животное уже возбуждено, поэтому большинству собак лучше принимать успокоительное перед возможным стрессом. Препараты требуют, чтобы вы наблюдали за своим питомцем в течение нескольких часов после введения. Некоторые лекарства обладают такими побочными действиями как чрезмерная вялость, отказ от корма, снижение давления. Именно поэтому лучше заниматься подбором препарата и его дозировки совместно с ветеринарным врачом.

Седативные препараты — это не то, чего стоит бояться или беспокоиться. Нет ничего плохого в том, чтобы давать или предлагать успокаивающее средство вашему любимому питомцу. Современные лекарственные средства безопасны, эффективны и не приносят больших убытков. Их легко дать, и они не вызывают привыкания.

Если у вас есть какие-либо вопросы о седативных средствах или вы думаете, что они могут помочь вашему питомцу, то наши ветеринарные врачи могут определить, какое успокоительное лучше всего подойдет для вашей собаки, в зависимости от проблемы, которую необходимо решить, и общего состояния здоровья вашего питомца.

Какое бы лекарство не было назначено, обязательно строго следуйте инструкциям по дозировке, никогда не давайте больше седативного средства, чем рекомендуется, и обсудите с врачом любые вопросы или поделитесь опасениями, которые могут у вас возникнуть.

Специалисты ветеринарной клиники «в Добрые Руки» работают круглосуточно и без выходных.Звоните, или приходите на прием!

Автор: Кулаков Константин Игоревич

Первая помощь при нервозности и перевозбуждении

Журнал «Ремедиум» №1-3, 2020г.

DOI: 10.21518/1561-5936-2020-1-2-3-38-39

Ирина ШироковаЮлия Прожерина, к.б.н., «Ремедиум»

Тревога, чувство внутреннего напряжения, раздражительность — одни из наиболее часто встречающихся жалоб среди пациентов [1]. Наряду с психологической помощью, для устранения стрессовых реакций в повседневной жизни рекомендовано назначение медикаментозной терапии [2]. Валокордин остается у пациентов одним из наиболее востребованных препаратов, помогающих справиться со стрессом и устранить его вегетативные проявления.

Pain kept at bay by skilled practitioners

Irina ShirokovaJulia Prozherina, Cand. of Sci. (Bio.)., Remedium

Anxiety, sense of distress, irritability is some of the most common complaints among patients [1]. Along with psychological aid, the prescription of pharmacological therapy is recommended to overcome stress reactions in daily life [2]. Valocordin remains one of the most popular drugs in patients, which helps handle stress and eliminate its vegetative manifestations.

Тревожные расстройства широко распространены среди населения, особенно среди жителей мегаполисов, живущих в напряженном ритме. На протяжении жизни отдельные симптомы тревоги или различные тревожные расстройства выявляются примерно у 50% людей. Клинически значимая тревога встречается у 5–7% людей в общей популяции и более чем у 25% пациентов, наблюдающихся у врачей общей практики [1]. 

Ученые из Кембриджского университета, проанализировав 48 научных обзоров за период с 1990 по 2010 г., пришли к выводу, что общее количество людей с тревожными расстройствами неизменно составляло около 4 на каждые 100 человек. Почти десятый (10,9%) взрослый с заболеванием сердца был подвержен генерализованному тревожному расстройству (ГТР). Причем у женщин ГТР встречалось в два раза чаще, чем у мужчин. Кроме того, женщины с заболеваниями сердца, онкологией и беременные оказались тревожнее по сравнению с мужчинами. 

У каждого сотого из общей популяции было выявлено обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), связанное с возникновением навязчивых идей и стремлений. Выяснилось, что ОКР в два раза чаще встречается у беременных. Другой интересный факт заключался в том, что молодые мужчины и женщины (моложе 35 лет) страдали от тревоги несоразмерно больше по сравнению с более старшей возрастной группой. Также исследование показало, что у жителей Западной Европы и Северной Америки уровень тревоги оказался выше, чем у других народов [2]. 

Особенностью тревожных расстройств является их полисистемность. Другими словами, они проявляются целым комплексом симптомов, среди которых выделяют психические, соматические и вегетативные. В качестве психических проявлений тревожных расстройств чаще всего выступают всевозможные опасения (боязнь неудачи, ощущение волнения и др.). Таким людям также свойственны беспокойство по мелочам, ощущение напряженности, скованность, суетливость, неспособность расслабиться, невозможность сконцентрироваться, быстрая утомляемость, страхи, навязчивые мысли и пр. Среди вегетативных (соматических) проявлений тревоги – потливость, холодные и влажных ладони, сухость во рту, ощущение «кома» в горле, чувство нехватки воздуха, напряжение и боль в мышцах, а также тошнота, понос, боль в животе, головокружение, снижение либидо и др. [1]. 

Хронические тревожные расстройства требуют назначения специальной фармакотерапии с учетом тяжести состояния и диагноза. В то же время для коррекции реакций на обыденные стрессовые события, сопровождающиеся снижением адаптивных возможностей, наиболее часто применяются седативные средства. К ним относится препарат Валокордин, представленный на рынке России уже более 20 лет и являющийся одним из лидеров по объему продаж среди средств своей категории1

Несмотря на долгую историю применения, он не только не теряет свой востребованности, но и удерживает стабильный спрос. Так, по итогам 2019 г. в нашей стране было реализовано свыше 4 млн упаковок этого препарата. При этом, что особенно важно, Валокордин сохраняет положительную динамику продаж в натуральном выражении (рис.). 

Рисунок. Динамика продаж препарата Валокордин в России, млн упак.


Широкая популярность Валокордина связана с его комплексным эффектом, который достигается благодаря комбинированному составу. В состав препарата Валокордин входят фенобарбитал (18,4 мг/мл), этилбромизовалерианат (18,4 мг/мл), а также мятное и хмелевое масло. Фенобарбитал используют для устранения нервного напряжения. При условии правильной дозировки капли обеспечивают легкий снотворный эффект, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Этилбромизовалерианат регулирует состояние ЦНС, помогает человеку преодолеть приступы паники, тревоги, страха, способствует снятию чрезмерной эмоциональной возбудимости. В целом действие препарата направлено на состояния возбуждения, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями и легкие нарушения сна.2 В целом действие препарата направлено на различные проявления стресса, тревожные состояния, вегетативную дисфункцию, легкие нарушения сна, повышенную возбудимость и раздражительность [1, 3]. 

Валокордин выпускается во флаконах по 20 мл. Обычно препарат применяют по 15–20 капель 3 раза в день2. При правильном применении и следовании инструкции препарат, как правило, хорошо переносится даже при длительном использовании. Концентрация фенобарбитала минимальна, а флакон с плотной капельницей позволяет правильно соблюдать дозировку, даже находясь в нервозном состоянии. Препарат нельзя применять, находясь за рулем транспортных средств. Только при отклонении от инструкции, превышении продолжительности приема и дозировок может возникнуть привыкание, в т.ч. с формированием синдрома зависимости от седативных средств [3]. Кардиологи и неврологи давно применяют Валокордин в практике симптоматического лечения вегетативной дисфункции при стрессогенных ситуациях. Использование этого препарата в составе комплексной терапии может быть эффективным при вегетативных расстройствах, ассоциированных с острым и хроническим стрессом [3].


1 По данным IQVIA, Валокордин входит в топ-5 ЛП в группе EphMRA «N05B – Снотворные и седативные средства» в стоимостном выражении по итогам 2019 г.
2 Инструкция по применению к препарату Валокордин.


Список литературы / References

  1. Шавловская О.А. Терапия тревожных состояний. Медицинский совет. 2019;(6):42–46. doi: 10.21518/2079-701X-2019-6-42-46.
  2. Открытие: женщины и молодежь склонны к тревожным расстройствам. Режим доступа: http://www.meddaily.ru/article/07Jun2016/jenmol_tr. Дата обращения: 18.02.2020.
  3. Куташов В.А. Современный подход к терапии вегетативных расстройств у пациентов в стрессогенных условиях. Медицинский совет. 2018;(18):92–95. doi: 10.21518/2079-701X-2018-18-92-95.

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Robert L. Leahy

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You

© 2005 by Robert L. Leahy

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2018

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2018

© Серия «Сам себе психолог», 2018

* * *

Предисловие

Большая радость и особая ответственность представлять вниманию читателя книгу одного из ведущих специалистов планеты в области психотерапии и ее наиболее востребованного на сегодня направления – когнитивно-поведенческой терапии. Это двойная радость, поскольку с Робертом нас связывают давние дружеские отношения и тесное плодотворное сотрудничество, как личное, так и в форме взаимодействия Американского института когнитивно-поведенческой терапии, возглавляемого Робертом, с нашей Ассоциацией когнитивно-поведенческой психотерапии. Роберт Лихи хорошо знаком с российской наукой и культурой, с большим уважением относится к наследию и традициям ее известных представителей и великим именам. Он цитирует в своих работах и выступлениях Льва Семеновича Выготского и Федора Михайловича Достоевского, в презентациях его докладов на мировых конференциях можно увидеть репродукцию картины Ильи Ефимовича Репина «Бурлаки на Волге» и аллюзии ко многим нашим знаменитым писателям. Глубокое знание и понимание России не случайно: супруга Роберта – Хелен, прямой потомок нашего известнейшего химика Александра Михайловича Бутлерова, создателя теории химического строения органических веществ. Другой частью семейного древа Хелен являются известные деятели балета из еще дореволюционного пика расцвета Мариинского театра Санкт-Петербурга.

Роберт Лихи – один из лидеров когнитивно-поведенческих терапевтов. Он ближайший ученик Аарона Бека, создателя когнитивной терапии, чьи родителя также эмигрировали еще в начале двадцатого века в США из России. Роберт его друг и соратник, всемерно способствующий распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во всем мире, создавший также и свою оригинальную концепцию терапии эмоциональных схем. Роберт Лихи – ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с колоссальным опытом лечения большого количества пациентов. Он эксперт мирового уровня, написавший сотни профессиональных статей и десятки книг.

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. За счет лучшего понимания себя, чему способствует данное направление, лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала и активно прогрессируют в последующем. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство людей, прошедших когнитивно-поведенческую терапию, и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции. Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на личном опыте автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего с многими сотнями беспокойных клиентов в самом сердце Нью-Йорка.

Быть авторитетным лидером в самой гуще психотерапевтического мейнстрима, сосредоточенного на Манхэттене, Роберту Лихи позволяют глубочайшие знания современной психотерапии, удивительно широкий культурный кругозор и филигранное владение методом и техниками когнитивно-поведенческой терапии. В этой книге он щедро делится секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить уровень своего беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новому опыту и методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая это в долгий ящик туманного завтра.

Дмитрий Викторович Ковпак, к.м.н., доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики СЗГМУ им. И. И. Мечникова, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации.

Введение. Семь правил особо нервных людей

Беспокойство – ваша вторая натура. Но представьте себе человека, воспитанного в глухом лесу и ничего не знающего о современной жизни. Этот Маугли подходит к вам и спрашивает: «Как мне научиться волноваться?» В течение многих лет вам удавалось волноваться практически машинально, но теперь нужно научить этому другого вполне сознательно. Попробуйте составить для него инструкцию.

Во-первых, вы должны придумать серьезные основания: почему необходимо волноваться. Например, «Стресс мотивирует меня», или «Беспокойство помогает мне решить мои проблемы», или «Постоянная тревога делает нас готовыми ко всему». Превосходные причины не отказываться от волнений!

Теперь можно добавить пару пунктов о том, когда, собственно, надо начинать волноваться. Что может вызвать у вас беспокойство? Вы могли бы сказать: «Нечто плохое», – но это отражает случаи, когда вы волнуетесь о чем-то ужасном, что еще не произошло. Может быть, «Когда что-то плохое собирается случиться»? Но откуда вам знать, собирается ли? Оно ведь еще не произошло – как и почти все, о чем вы обычно беспокоитесь. Вы можете сказать: «Начните волноваться из-за того, что может когда-нибудь произойти». Легко представить множество ужасных событий, которые не должны происходить никогда. Вот неограниченное поле для беспокойства!

Теперь, собрав потенциальный материал для работы, вы можете сосредоточиться на своем беспокойстве. Хотя отвлечь вас от этого может масса вещей: работа, друзья, семья, хобби, самочувствие, даже сон. Как сконцентрировать мысли на тревоге?

Это легко. Расскажите себе парочку историй обо всем плохом, что могло бы произойти. Добавьте деталей. Каждое предложение по возможности начинайте со слов «А что, если…», затем придумывайте ужасные последствия. Продолжайте рассказывать себе эти мрачные истории, каждый раз тщательно фиксируясь на том, не забыли ли вы что-то важное. Не доверяйте своей памяти! Продумайте все варианты и подробно остановитесь на каждом. Помните, «если это возможно, то это вероятно».

И не забывайте повторять, что, если нечто плохое способно произойти – если вы можете это представить, – волноваться об этом является вашей прямой обязанностью. Это первое правило беспокойства.

Но если что-нибудь плохое случится, что именно с вами станет? Итак, второе правило: никакой неопределенности – вы должны знать наверняка.

Проблема должна быть решена, как только мысль о ней пришла вам в голову. Вы будете чувствовать себя лучше. Вам удастся наконец расслабиться, как только вы изгоните неопределенность из своей жизни. Если бы вы были абсолютно уверены абсолютно во всем, вы бы не волновались, не так ли? Вперед же, к совершенству полной и окончательной уверенности.

Давайте начнем с вашего здоровья. Вы не можете быть абсолютно уверены в том, что вот это белое пятнышко – не рак. Вы обратились к врачу, но разве врачи никогда не ошибаются? Вы не можете быть совершенно точно уверены в том, что деньги не закончатся. Или что вы не потеряете работу. Или – если уже потеряли – что найдете другую. Или что люди, которые уважают вас сейчас, не растеряют все свое уважение, если вы не будете держаться на достаточно высоком уровне.

Давайте посмотрим правде в глаза: есть ли хоть что-нибудь, в чем вы действительно уверены?

Немного спокойствия, возможно, удастся получить, заставляя других людей переубедить вас в чем-то. Наверняка кому-то виднее, чем вам. Сходите к доктору столько раз, сколько сможете себе позволить, и каждый раз требуйте гарантировать, что с вами все в порядке, что вы никогда не заболеете и не умрете. Расспросите друзей о том, действительно ли они думают, что в этом году вы выглядите не хуже, чем в прошлом. Возможно, вы сможете что-то заметить, прежде чем будет слишком поздно.

Может быть, прежде чем вы безвозвратно погибнете во всех возможных смыслах – заболеете, потеряете деньги, работу, друзей и внешность, – вам удастся взять ситуацию под контроль и спасти свою жизнь в героическом усилии самосовершенствования. Возможно, еще есть время. Требовать стопроцентной уверенности – очень важно. Больше никаких оплошностей. Вы уже не так наивны. Вас не застанут врасплох.

Но ни мотивации, ни стремления к стопроцентному контролю не хватит, чтобы беспокоиться профессионально. Нужны доказательства того, что дела идут ужасно. Итак, третье правило: рассматривайте любую мрачную мысль как непреложную данность.

Если вам кажется, что вы кому-то не нравитесь, то это, скорее всего, правда. Если вы думаете, что будете уволены, примите это. Если (как вы решили) кто-то рядом расстроен, это все из-за вас. Чем больше вы верите в то, что ваши мысли и есть реальность, тем больше вы нервничаете.

Но почему вас должно заботить, что о вас думают окружающие или как вы выполняете свою работу? Почему это должно иметь значение для вас лично?

Четвертое правило отвечает: все плохое, что случается или может случиться с вами, является отражением того, какой вы человек.

Если вы не очень хорошо сдали экзамены, то вы некомпетентны. Если вы кому-то не нравитесь, то вы лузер. Если ваш партнер сердится, это значит, что вы останетесь в одиночестве и будете несчастны. Все это вместе говорит о том, кем вы действительно являетесь.

Но мало ли в мире чепухи! Почему любая потеря или неудача должны быть настолько важны? Как научить себя беспокоиться из-за досадных мелочей?

Пятое правило чересчур нервных людей гласит: неудача недопустима.

Вы несете ответственность за все в этом мире. В случае каждой неудачи думайте о том, что о ней узнают все, и именно она будет решающим испытанием на экзамене «Какой вы человек». Можете усилить эффект при помощи мысли: «Я никогда не смогу справиться ни с одним провалом». Теперь любые ваши тревоги по-настоящему серьезны. Вы узнаете, как они серьезны и важны, по тому, как сильно они трогают вас: внутри все сжимается, пульс грохочет в ушах, голова болит, вас бросает в холодный пот, а по ночам вы долго лежите без сна.

А теперь, когда вы заметили у себя все эти симптомы, вы должны избавиться от них. В этом состоит правило номер шесть: избавьтесь от любых негативных чувств немедленно.

Что, не можете? Они не проходят? Это плохой знак. Вам необходимо избавиться от неприятных ощущений прямо сейчас

Лекарство от стресса | Корвалол ФИТО

Лекарство от стресса

Сегодня стресс стал синонимом любого негативного события. Семейная ссора, увольнение, неприятные новости – все это нередко вызывает стресс. Но так ли он действительно страшен? На самом деле стресс – важная и даже необходимая реакция. Она возникает в ответ на какие-либо раздражители, которые нервная система интерпретирует как угрозу и мобилизует тело на защиту. В современном мире стресс подстерегает практически на каждом шагу, и его можно назвать без преувеличения бесконечным. Зачастую он из защитной реакции организма превращается в разрушительную силу, которая способна нанести серьезный удар по здоровью человека. И чтобы избежать тяжелых последствий, следует при первых же признаках неблагополучия проконсультироваться с врачом. Лекарство от стресса, назначенное специалистом, может способствовать восстановлению работы нервной системы и снятию тревоги.

В каких случаях специалисты могут прописать лекарства от стресса

Наиболее коварную сторону стресса представляет его способность принимать самые разные формы. Нередко он даже имитирует заболевания внутренних органов, аллергию и другие состояния, что осложняет выявление причин жалоб человека. Специалисты в области неврологии и психологии рекомендуют обратить самое пристальное внимание на ряд признаков, которые с высокой степенью вероятности указывают на перенапряжение нервной системы и требуют лечения с помощью препаратов от стресса.

Проблемы с засыпанием. Сон – лучший индикатор состояния нервной системы. При стрессе нарушается продолжительность засыпания. Между тем, когда человек отправляется в постель, и временем, когда он засыпает, может пройти более часа. Причем даже сильная усталость или бессонная предыдущая ночь не влияет на скорость засыпания. Кроме того, при стрессе сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями.

Возбудимость. Нервная система, которая подвергается чрезмерным нагрузкам, не способна обеспечивать адекватные реакции на определенные ситуации. Человек может испытывать сильное внутреннее напряжение и раздражительность или даже агрессивно реагировать на то, что вне стресса его не выводило из равновесия.

Нарушение пищевой культуры. «Заедание» проблем – один из частых признаков стресса. Оно обусловлено как психологическим фактором («Я получаю удовольствие от еды и буду продлевать его, съедая больше и больше»), так и физиологическим (постоянное напряжение нервов требует огромного количества ресурсов, которые организм компенсирует, требуя высококалорийной пищи).

Вредные привычки. Потребность расслабиться и успокоиться при чрезмерных психоэмоциональных нагрузках нередко приобретает форму зависимости или мании. Так, при стрессе повышается склонность к алкогольной зависимости, развиваются странные привычки в виде выдергивания собственных волос, повторяющихся движений (раскачивание ногой, кивание головой и пр.), непреодолимой потребности в постоянном мытье рук и пр.

Апатия, безразличие. Эти признаки указывают на истощение ресурсов нервной системы и являются в своем роде защитной реакцией, когда человек самоустраняется от решения проблемы, которая для него приобрела чрезмерно большой масштаб.

Вялость. Постоянная атака организма гормонами стресса приводит к нарушению практически всех процессов и функций, вследствие чего уровень энергии существенно снижается и человек испытывает сильную слабость и сонливость.

Необходимо отметить, что в любом случае лекарства от нервов и стресса должен назначать врач. Он принимает во внимание особенность симптомов: повышенную возбудимость или же апатию, продолжительность влияния на человека стрессовых факторов, осложнения в виде ухудшения физического здоровья и другие факторы.

В чем опасность стресса

Лекарства от нервов и стресса – это не просто препараты, облегчающие проявления чрезмерных психоэмоциональных нагрузок. Ведь стресс представляет собой не просто плохое настроение. Он инициирует в организме множество биохимических реакций, которые при длительном течении способны вызвать серьезные нарушения функций отдельных органов и систем организма. Одним из последствий стресса, которые в перспективе могут привести к тяжелым осложнениям, являются сбои в работе иммунной системы. Вследствие этого могут развиваться аллергические реакции, учащаются рецидивы хронических болезней, повышается склонность к ОРВИ, а на проникновение в организм болезнетворных бактерий организм уже не может реагировать достаточно активно, что может привести к развитию опасных инфекционных заболеваний.

Средства от нервов и стресса помогают не допустить такого развития событий, снижая влияние нервного и физического переутомления на организм человека.

Группы препаратов от стресса

Лекарства от стресса и нервного переутомления могут иметь самое разное действие. При их назначении врач руководствуется такими факторами, как причина стресса, степень выраженности симптомов, их характер (чрезмерное возбуждение нервной системы или, наоборот, ее угнетение), осложнения на общее состояние здоровья и пр. В зависимости от этого могут рекомендоваться препараты от нервов и стресса из следующих лекарственных групп.

Седативные средства. Лекарства из этой группы оказывают легкое или умеренное успокоительное действие на нервную систему. Их прием может помочь восстановить качество сна, снизить или полностью устранить повышенную тревожность и раздражительность. Практически все отпускаемые без рецепта лекарства от стресса и депрессии из данной группы изготовлены на основе растительных компонентов, которые отличаются мягким действием и имеют сравнительно малое количество противопоказаний.

В перечень таких препаратов входит Корвалол ФИТО, который выпускается в форме таблеток и капель. Он может помочь справиться со стрессом и его последствиями за счет комбинации натуральных растительных экстрактов, которые оказывают седативное, кардиотоническое и спазмолитическое действие. Прием Корвалола ФИТО может способствовать нормализации сна и стабилизации эмоционального состояния. Данный препарат может способствовать устранению и вегетативных проявлений стресса, таких как тахикардия, повышение артериального давления и т. д.

Ноотропные препараты Лекарства из этой группы не применяются в качестве самостоятельных средств при лечении стресса, так как они не оказывают непосредственного влияния на механизмы, провоцирующие или поддерживающие стресс. Но такие препараты могут помочь улучшить обмен веществ в нервных клетках, что способствует восстановлению их функций и таким образом позволяет повысить адаптивность ЦНС к нагрузкам. Ноотропные средства назначаются в комплексном лечении при постоянных стрессах, высоких умственных нагрузках, нарушениях кровообращения в головном мозге и т. д.

Стимуляторы ЦНС. Такие препараты позволяют активировать функции нервной системы и повысить ее продуктивность в условиях повышенных физических или умственных нагрузок. Стимуляторы ЦНС применяются с осторожностью, так как при нецелесообразном или неправильном использовании они способны сравнительно быстро истощить ресурсы нервной системы, вызвать ее переутомление и даже привести к лекарственной зависимости. Также после прекращения действия препарата может резко снизиться работоспособность и повыситься утомляемость. Поэтому такие лекарства применяются только комплексно и лишь в том случае, если их назначение обосновано с медицинской точки зрения.

Транквилизаторы. Это препараты, предназначенные для устранения сильных негативных эмоций: гнева, агрессии, страха, панических атак и пр. Они оказывают успокоительное действие, но не отличаются избирательностью. Наряду с подавлением страха, тревоги и других сильных эмоций они также снижают скорость реакций нервной системы. Это проявляется как выраженная заторможенность действий человека, ухудшение концентрации внимания и мелкой моторики. Но при этом сохраняется ясность мышления и четкость речи. Препараты этой группы отпускаются исключительно по рецепту врача и принимаются только по определенным показаниям, таким как расстройства тревожного спектра, панические атаки, аномально высокая нервная возбудимость и пр. Учитывая то, что такие средства негативно влияют на способность человека фокусироваться на чем-либо и совершать точные действия, на весь период лечения необходимо исключить занятия, требующие высокой степени сосредоточенности и способности быстро реагировать на события (управление транспортом, работа с электрическими инструментами и пр.).

Антидепрессанты. Эта группа лекарственных препаратов назначается при депрессии или при факторах, которые могут способствовать ее развитию (например, в период сильных эмоциональных потрясений). Действие этих средств позволяет стабилизировать настроение и избавиться от его скачков, снизить риск суицидального поведения и т. д. Но данные препараты также требуют крайней степени осторожности и могут назначаться только врачом, так как при самостоятельном и неправильном выборе лекарства эффект может быть противоположным ожидаемому.

Нейролептики. Препараты этой группы оказывают сильное действие на центральную нервную систему, усиливая в ней процессы торможения. Они применяются при тяжелых заболеваниях и нарушениях ЦНС и психики (тяжелой депрессии, шизофрении, маниакальных состояниях, потере памяти и пр.) и влияют не только на пораженные участки нервной системы, но и на здоровые клетки.

Все перечисленные группы можно, в свою очередь, разделить на две крупные категории: препараты на основе натуральных компонентов и лекарства с синтетическими активными веществами. Первые оказывают на организм мягкое и постепенное действие, их эффекты проявляются по мере того, как продолжается курс лечения. Они применяются при стрессах, неврозах и неврозоподобных состояниях, которые не требуют сильнодействующих препаратов и отличаются незначительным количеством противопоказаний и ограничений. Препараты на растительной основе могут использоваться в течение длительного времени, если это рекомендовано врачом.

Средства, созданные на основе синтетических компонентов, обладают сильным действием, которое наступает уже после приема первой таблетки, и используются в случаях, когда остальные лекарства недостаточно эффективны или их прием заведомо нецелесообразен (обычно при тяжелых расстройствах психики и заболеваниях ЦНС). Они отпускаются исключительно по рецепту врача, так как требуют выбора конкретного препарата со строгим учетом всех обстоятельств и точного соблюдения дозировки. Это связано с тем, что такие средства имеют ряд побочных действий и многие из них несут в себе риск развития лекарственной зависимости.

Народные средства

Средства народной медицины широко применяются в лечении уже развившегося стрессового состояния и в качестве профилактики нервного переутомления при напряженном ритме жизни. Важным условием, при котором отвары или настои лекарственных трав могут помочь восстановить нервную систему и не навредят здоровью, является обязательная предварительная консультация с врачом. Он даст рекомендации касательно выбора лекарственных растений (ромашка, пустырник, мята, мелисса и пр.), а также расскажет, как правильно готовить и применять средства (отвар, чай, настойку и др.), чтобы они оказывали успокаивающее и расслабляющее действие.

В дополнение к этим методам можно использовать ароматерапию. Эфирные масла мяты, мелиссы, лаванды или их комбинации могут помочь расслабиться и снять нервное напряжение. Их можно использовать при проблемах со сном, повышенной тревоге и раздражительности. Масла цитрусовых и хвойных оказывают, наоборот, тонизирующее действие и рекомендованы при стрессе, который проявляется апатией и угнетением реакций нервной системы. Но важно помнить, что народные средства могут только дополнять основное лечение, не заменяя его полностью.

Лекарство от депрессии и стресса — лечение депрессии без привыкания, безопасно

В современном мире, с его стрессами, бешеным темпом жизни, нестабильностью, редко найдешь человека, который не знал бы, что такое депрессия. Нередко мы жалуемся на депрессию, хотя за этим словом может скрываться и плохое настроение, и тревога, и раздражительность, и горе, или другие нервные расстройства, не имеющие никакого отношения к депрессии.

Лечение депрессии

Заметив у себя симптомы похожие на депрессивные, многие тут же бегут в аптеку за антидепрессантом или каким-нибудь успокоительным.

Без консультации специалиста, здесь не обойтись, но многие игнорируют посещение врача, предпочитая самолечение. Между тем самолечение психотропными препаратами может привести к самым тяжелым последствиям, в том числе к усугублению имеющихся нервно-психических заболеваний.

Лекарственные препараты при депрессии

Все психотропные препараты делятся на три группы: нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы.

Нейролептики

Нейролептики — сильные психотропные средства, которые используются для лечения психозов с галлюцинациями и бредом. Лечение подобными препаратами, проводится только в стационарах, но в некоторых случаях, малые дозы препарата, могут быть выписаны людям страдающим бессонницей, испытывающим слабость и боли, людям с навязчивыми мыслями.

Нейролептики дополняют схему лечения при астении, застенчивости, депрессии.

Антидепрессанты

Антидепрессанты делятся на два класса.

Первый – это препараты с ярко выраженным успокоительным эффектом. К ним относятся такие препараты как амитриптилин, анафранил, ляривон, лудиомил.

Ко второй группе относятся препараты, содержащие активизирующий компонент. К ним относятся мелипранил и петилил.

В последнее время появилось множество комбинированных антидепрессантов, таких как прозак.

Риск развития зависимости от антидепрессантов составляет всего 15%.

Транквилизаторы

Транквилизаторы – самые известные и самые опасные в плане привыкания лекарственные средства. Применяются чаще всего при бессоннице, навязчивых мыслях, тревожных состояниях.

Самые сильные транквилизаторы – феназепам, клоназепам, лоразепам, лексотан. Менее сильные реланиум, седуксен, либриум, валиум, сигнопам, тазепам. Слабые – грандаксин, мезапам, рудотель. Транквилизаторы с ярко выраженным снотворным эффектом – радедорм и реладорм.

Внимание! Не занимайтесь самолечением. Назначение и прием препаратов при депрессии возможен только после консультации со специалистом.

Ноотропы

Помимо этого, существует группа препаратов, с выраженным стимулирующим эффектом, применяемых при синдромах хронической усталости. Это так называемые ноотропы – препараты, призванные усилить мозговое кровообращение. К ним относятся ноотропил, энцефабол и когитум.

При приеме транквилизаторов, нужно четко соблюдать дозировку и график приема лекарства, иначе может наступить лекарственная зависимость, которая очень немногим отличается от зависимости наркотической. Назначать лекарства и схему лечения может только врач.

При приеме не ждите немедленного эффекта, он наступает приблизительно на второй – третьей неделе лечения. При первых признаках облегчения состояния, не стоит отменять прием препарата. Снижение доз и прекращение приема, лучше обсудить со своим лечащим врачом. Если не долечить невротическое расстройство, то болезнь, скорее всего, вернется в более тяжелой и плохо поддающейся лечению форме.

Все препараты, указанные в статье отпускаются строго по рецепту врача!

Рекомендации по лечению депрессии

Рекомендуем вам обратить за консультацией к неврологу. Как правило депрессия сопровождается недосыпанием, отсутствием аппетита, рассеянностью внимания и трудностями сфокусироваться на чем-то. При диагностике и лечении необходимо учитывать именно совокупность проявления депрессивного состояния.
Бытовые травмы, травмы головы многолетней давности, активные занятия тяжелой атлетикой так же могут влиять на развитие депрессии.

Не нужно пить несколько чашек кофе в день, или пытаться взбодрить себя энергетическими напитками — эти вы только усугубите ваше состояние. Возможны нервные срывы, после которых сложно восстановить нормальное эмоциональное состояние.
В нашей клинике прием ведут неврологи — квалифицированные специалисты, которые помогли многим восстановить свое состояние и избавиться от депрессии.

  • Василенко

    Владимир Владимирович

  • Врач невролог

  • Стаж 33 года

Как вылечить «болезни от нервов»: психосоматика и нарушения пищеварения

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

69,6 тыс. просмотров

Сегодня мы поговорим о «наболевшей» теме: болезни на «нервной почве». Ответьте на 3 несложных вопроса, проверьте себя.

Замечали ли вы, что:

  • Тяжесть, боли, спазмы в животе, тошнота, вздутие, расстройства стула появляются, когда вы напряжены, расстроены или переживаете стресс?
  • Симптомы нарушений пищеварения не связаны с характером питания — дискомфортные ощущения появляются, даже когда вы соблюдаете строгую диету?
  • Кроме нарушений пищеварения, вы испытываете неуверенность, тревогу без причины, чувство вины, усталость, у вас появились нарушения сна и аппетита, изменился вес?

Ответили «да» хотя бы на один? Вы в «компании» тех, кто страдает от психосоматики. Таких пациентов на приеме у гастроэнтеролога — 6-7 из каждых 10.

Откуда появляется психосоматика, или что на самом деле отличает нас от животных?

Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой в работе, отношениях, ваш организм, образно говоря, или готовится к борьбе, когда адреналин «зашкаливает», а сердце колотится. Или хочется убежать и спрятаться. То, что называется реакция «бей или беги».

О каком пищеварении может в такой стрессовой ситуации может идти речь? ЖКТ просто «отключается». Вот тут и кроются отличия. Животное после драки прячется в укромном месте и отдыхает. Человек продолжает «битву» или «прокручивает» ситуацию поражения у себя в голове. Организм продолжает работать в стрессовом режиме. И болезни не заставляют себя долго ждать.

Какие болезни пищеварения «от нервов», и когда пора к врачу-психотерапевту?

Стресс и нервное напряжение всегда отражается на ЖКТ. Он попадает «под удар» стресса одним из первых – его образно называют «звучащим органом эмоций». Ведь первые эмоции человека и животного были связаны с удовольствием от приема пищи. В свою очередь, заболевания желудочно-кишечного тракта зачастую сопровождаются нарушениями в психоэмоциональной сфере. Все влияет на все.

Поэтому, если вы страдаете от:

  • болей в верхней части живота, области желудка, тяжести или спазмов
  • рвоты сразу после приема пищи, не зависящей от качества еды
  • ощущения «комка в горле», нарушений глотания, спазмов пищевода
  • нарушений работы кишечника – вздутия, урчания, запоров, поносов или их чередования, императивных позывов на дефекацию в неудобной ситуации

И:

  • вы ходите от одного гастроэнтеролога к другому, провели ряд обследований, изменения не найдены, и результата лечения нет
  • вам на время становится легче, однако все симптомы во время стресса возвращаются
  • вы видите связь между своими физическими симптомами и эмоциональным состоянием, но не можете понять, как с этим справиться
  • вы подавлены, у вас плохое настроение больше месяца — обратитесь к грамотному гастроэнтерологу и психотерапевту.

Помните: психосоматика – диагноз исключения. Существуют «маски» заболеваний, и сначала надо убедиться, что органической причины у симптомов нет.

Чем опасны «болезни от нервов»?

  • Стресс из-за плохого самочувствия — приходится постоянно себя контролировать, ограничивать, менять образ жизни, переживать свое отличие от других.
  • Потеря времени и средств — пациент ходит по врачам, как на работу, а результата нет.
  • Побочные эффекты лекарств — из-за большого количества ненужных препаратов проблемы со здоровьем могут усугубиться.
  • Потеря мотивации — пациент разочаровывается, начинает думать, что ему нельзя помочь, может перестать лечиться совсем.
  • Портятся отношения в семье — во все «перипетии» болезни вовлечены близкие.

Как помочь себе — 7 кратких советов тем, кто страдает от психосоматических расстройств

  1. Поменяйте отношение, если не можете изменить ситуацию.
  2. Отстаивайте свои границы и свое мнение, не будьте жертвой.
  3. Попробуйте техники расслабления и старайтесь хотя бы 15 минут в день побыть в тишине.
  4. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.
  5. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю.
  6. Старайтесь питаться здоровой пищей.
  7. Не используйте алкоголь и наркотики, как средство борьбы со стрессом.

И последнее — обратитесь к грамотному специалисту, чтобы подобрать лечение.

Что можем сделать мы?

  • Исключить органическую природу заболевания с помощью детального обследования, поставить точный диагноз.
  • Найти психологические «корни» болезни — с помощью врача-психотерапевта и психосоматолога с опытом более 20 лет.
  • Работать в команде. При необходимости, в обследовании и лечении участвуют узкие специалисты — гастроэнтеролог, кардиолог, эндокринолог.
  • Подобрать лечение — как медикаментозное, так и психотерапевтическое.
  • Порекомендовать, какие техники использовать дома — врач научит вас правильно бороться со стрессом.
  • Не бросать, когда вам станет лучше – проводить осмотр раз в 3-6 месяцев и контролировать состояние.

В заключение: пример нашей работы

О кишечнике, непростых отношениях в семье и комплексном лечении

Пациентка В., 31 год. Обратилась в «Клинику ЭКСПЕРТ» с жалобами на интенсивные ноющие боли по всему животу, кашицеобразный стул до 2-х раз в день, повышенное газообразование.

За последние 3 года пациентка обошла более десятка гастроэнтерологов, дважды за последний год ее по «Скорой» госпитализировали в хирургию и инфекционный стационар с болями в животе и поносом. Ранее ее детально обследовали, инфекцию и воспаление в кишечнике исключили. Состояние расценили как синдром раздраженного кишечника, назначили стандартное лечение. Со слов пациентки, состояние не улучшалось, и она потеряла доверие к врачам.

При первой беседе с пациенткой врач-куратор «Клиники ЭКСПЕРТ» обратил внимание на ее излишнюю эмоциональность, красочное и детальное описание жалоб с акцентированием внимания на деталях. При тщательном опросе врач установил связь начала заболевания с проблемами в семейных отношениях, которые сохранялись до настоящего времени. При контрольном обследовании существенных нарушений в состоянии организма выявлено не было. Пациентку направили к специалисту по психосоматическим расстройствам. Параллельно с лечением кишечных нарушений было назначено лечение антидепрессантами, и проводились курсы семейного консультирования.

При контрольных осмотрах пациентки состояние ее желудочно-кишечного тракта и психоэмоциональный фон стабилизировались. Конфликт в семье исчерпан, супруги планируют беременность.

Если проблема не решается, а состояние не улучшается, несмотря на многократные обследования и лечение, возможно, дело в другом? Часто телесный недуг — лишь отражение эмоциональных проблем. Не теряйте время. Обратитесь к профильному специалисту.

Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу

Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

Однако у многих людей тревога возникает чаще.Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении. Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.

Природные средства от беспокойства

Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.

Примеры естественных средств от беспокойства:

Упражнения

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

Травяные средства правовой защиты

Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:

Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

Ароматерапия

Ароматерапия включает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести на запястье или шею.

Ароматы для беспокойства включают:

  • Лаванда
  • Иланг-иланг
  • Грейпфрут
  • Мускатный шалфей
  • Бергамонт

CBD Oil

В последние годы популярность CBD-масла, полученного из конопли, возросла. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.

Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.

Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:

  • Масляные настойки CBD (жидкие капли)
  • Жевательные конфеты CBD
  • Шоколад и конфеты CBD
  • Топики CBD (кремы или лосьоны)

Медитация

Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

Глубокое дыхание Упражнения

Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

Утяжеленные одеяла

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.

Бросьте сигареты и алкоголь

Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Когда обращаться к врачу

Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:

  • Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
  • Ваши симптомы сохраняются в течение шести или более месяцев
  • Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
  • Вы избегаете людей или мест
  • Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве

Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

Тревожные расстройства — Диагностика и лечение

Диагноз

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача, чтобы узнать, может ли ваше беспокойство быть связано с вашим физическим здоровьем. Он или она может проверить наличие признаков основного заболевания, которое может нуждаться в лечении.

Однако вам может потребоваться обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы сильно обеспокоены.Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний. Психолог и некоторые другие специалисты в области психического здоровья могут диагностировать тревогу и предоставить консультации (психотерапия).

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг может:

  • Дайте вам психологическую оценку. Это включает в себя обсуждение ваших мыслей, чувств и поведения, чтобы помочь точно установить диагноз и проверить наличие связанных осложнений.Тревожные расстройства часто возникают вместе с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, что может затруднить диагностику.
  • Сравните свои симптомы с критериями в DSM-5. Многие врачи используют критерии из «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией, для диагностики тревожного расстройства.

Лечение

Двумя основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия и лекарства.Вы можете получить наибольшую выгоду от комбинации этих двух. Чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Это может быть эффективным средством от беспокойства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективная форма психотерапии тревожных расстройств.Как правило, краткосрочное лечение, КПТ фокусируется на обучении вас конкретным навыкам, позволяющим улучшить симптомы и постепенно вернуться к занятиям, которых вы избегали из-за беспокойства.

КПТ включает экспозиционную терапию, при которой вы постепенно сталкиваетесь с объектом или ситуацией, которые вызывают у вас тревогу, так что вы укрепляете уверенность в том, что можете справиться с ситуацией и симптомами тревоги.

Лекарства

Для облегчения симптомов используются несколько типов лекарств, в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия у вас других проблем с психическим или физическим здоровьем.Например:

  • Некоторые антидепрессанты также используются для лечения тревожных расстройств.
  • Может быть прописано успокаивающее лекарство под названием буспирон.
  • В ограниченных случаях ваш врач может назначить другие типы лекарств, например седативные средства, также называемые бензодиазепинами, или бета-блокаторами. Эти лекарства предназначены для кратковременного облегчения симптомов тревоги и не предназначены для длительного использования.

Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах лекарств.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Хотя большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы обуздать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение.Вот что вы можете сделать:

  • Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения — мощное средство для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
  • Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
  • Бросьте курить и сократите потребление напитков с кофеином или откажитесь от них. Никотин и кофеин могут усугубить беспокойство.
  • Используйте методы снятия стресса и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога — примеры техник релаксации, которые могут облегчить беспокойство.
  • Сделайте сон своим приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
  • Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание — например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых и рыбе — может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Альтернативная медицина

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травяные и диетические добавки, как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это.Некоторые из этих добавок могут мешать приему лекарств, отпускаемых по рецепту, или вызывать опасные взаимодействия.

Прежде чем принимать лечебные травы или пищевые добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Как справиться и поддержать

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с тревожным расстройством:

  • Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучше всего для вас. Вовлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
  • Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Записывайтесь на терапевтические приемы и выполняйте все задания, которые вам может дать терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда дело доходит до приема лекарств.
  • Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас беспокойство или вызывает стресс.Практикуйте стратегии, которые вы разработали со своим поставщиком психиатрических услуг, чтобы вы были готовы справиться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
  • Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему поставщику психиатрических услуг определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки беспокойства. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом.Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревожности и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
  • Изучите методы управления временем. Вы можете уменьшить беспокойство, научившись тщательно распоряжаться своим временем и энергией.
  • Общайся. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
  • Разорвать цикл. Когда вы чувствуете беспокойство, совершите быструю прогулку или погрузитесь в какое-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача. Он или она может направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Что вы можете сделать

Перед приемом составьте список из:

  • Ваши симптомы тревоги. Отметьте, когда они возникают, улучшает ли их что-либо или ухудшает, и насколько сильно они влияют на вашу повседневную деятельность и взаимодействие.
  • Что вызывает у вас стресс. Укажите любые серьезные изменения в жизни или стрессовые события, с которыми вы недавно имели дело. Также отметьте любой травматический опыт, который у вас был в прошлом или в детстве.
  • Любая семейная история проблем с психическим здоровьем. Отметьте, страдали ли ваши родители, бабушка и дедушка, братья, сестры или дети с какими-либо проблемами психического здоровья.
  • Любые другие проблемы со здоровьем. Включите как физические состояния, так и проблемы психического здоровья.
  • Все лекарства, которые вы принимаете. Укажите лекарства, витамины, травы или другие добавки и их дозы.
  • Вопросы, которые следует задать своему врачу , чтобы максимально использовать время приема.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

  • Какая причина моего беспокойства наиболее вероятна?
  • Существуют ли другие возможные ситуации, психологические проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызывать или усугублять мое беспокойство?
  • Нужны ли мне тесты?
  • Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
  • Какой вид терапии может мне помочь?
  • Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
  • Могу ли я предпринять дома какие-либо меры, помимо лечения?
  • У вас есть какие-нибудь учебные материалы, которые я могу получить? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы и насколько они серьезны? Как они влияют на вашу способность функционировать?
  • Были ли у вас приступы паники?
  • Вы избегаете определенных вещей или ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство?
  • Было ли у вас чувство тревоги случайным или постоянным?
  • Когда вы впервые начали замечать свое чувство тревоги?
  • Кажется, что-то конкретное вызывает ваше беспокойство или усугубляет его?
  • Что может улучшить ваше чувство тревоги?
  • Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
  • Какое у вас физическое или психическое состояние, если таковое имеется?
  • Принимаете ли вы лекарства по рецепту?
  • Вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики?
  • Есть ли у вас кровные родственники, страдающие тревогой или другими психическими расстройствами, например депрессией?

Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально эффективно использовать свое время.

Генерализованное тревожное расстройство — Диагностика и лечение

Диагноз

Чтобы помочь диагностировать генерализованное тревожное расстройство, ваш врач или психиатр может:

  • Пройдите медицинский осмотр, чтобы найти признаки того, что ваше беспокойство может быть связано с лекарствами или основным заболеванием
  • Заказать анализы крови или мочи или другие анализы, если есть подозрение на заболевание
  • Задавайте подробные вопросы о ваших симптомах и истории болезни
  • Используйте психологические анкеты для определения диагноза
  • Используйте критерии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией

Лечение

Решения о лечении основываются на том, насколько значительно генерализованное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни.Двумя основными методами лечения генерализованного тревожного расстройства являются психотерапия и лекарства. Вы можете получить наибольшую выгоду от комбинации этих двух. Чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее эффективная форма психотерапии генерализованного тревожного расстройства.

Как правило, это краткосрочное лечение, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на обучении вас особым навыкам, позволяющим напрямую управлять своими заботами, и помочь вам постепенно вернуться к занятиям, которых вы избегали из-за беспокойства. Благодаря этому процессу ваши симптомы улучшатся по мере того, как вы добьетесь своего первоначального успеха.

Лекарства

Для лечения генерализованного тревожного расстройства используются несколько типов лекарств, в том числе перечисленные ниже. Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах.

  • Антидепрессанты. Антидепрессанты, включая препараты из классов селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН), являются препаратами первой линии. Примеры антидепрессантов, используемых для лечения генерализованного тревожного расстройства, включают эсциталопрам (Lexapro), дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR) и пароксетин (Paxil, Pexeva). Ваш врач также может порекомендовать другие антидепрессанты.
  • Буспирон. Лекарство от беспокойства, называемое буспироном, можно использовать на постоянной основе. Как и в случае с большинством антидепрессантов, полная эффективность обычно занимает до нескольких недель.
  • Бензодиазепины. В некоторых случаях ваш врач может назначить бензодиазепин для облегчения симптомов тревоги. Эти седативные средства обычно используются только для кратковременного снятия острого беспокойства. Поскольку они могут вызывать привыкание, эти лекарства не лучший выбор, если у вас есть проблемы с алкоголем или наркотиками.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Образ жизни и домашние средства

Хотя большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы обуздать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение. Вот что вы можете сделать:

  • Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю.Упражнения — мощное средство для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
  • Сделайте сон своим приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
  • Используйте техники релаксации. Техники визуализации, медитация и йога — примеры техник релаксации, которые могут облегчить беспокойство.
  • Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание — например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых и рыбе — может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.
  • Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут усилить беспокойство.
  • Бросьте курить и сократите потребление кофе или откажитесь от него. Никотин и кофеин могут усугубить беспокойство.

Альтернативная медицина

Было изучено несколько лечебных трав в качестве лечения тревожности.Результаты, как правило, неоднозначны, и в нескольких исследованиях люди сообщают об отсутствии пользы от их использования. Чтобы полностью понять риски и преимущества, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые травяные добавки, такие как кава и валериана, повышают риск серьезного повреждения печени. Другие добавки, такие как пассифлора или теанин, могут иметь успокаивающий эффект, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому трудно сказать, помогают ли они при симптомах беспокойства.

Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Помощь и поддержка

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с генерализованным тревожным расстройством:

  • Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Записывайтесь на терапевтические приемы. Практикуйте навыки, которые вы приобрели в психотерапии. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда дело доходит до приема лекарств.
  • Примите меры. Обратитесь к своему специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, что вас беспокоит, и решить эту проблему.
  • Давай. Не зацикливайтесь на прошлых заботах. Измените то, что вы можете в настоящий момент, и позвольте остальному идти своим чередом.
  • Разорвать цикл. Когда вы чувствуете беспокойство, совершите быструю прогулку или погрузитесь в какое-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.
  • Общайся. Не позволяйте заботам изолировать вас от любимых или приятных занятий. Социальное взаимодействие и заботливые отношения уменьшат ваше беспокойство.
  • Присоединитесь к группе поддержки для людей с тревогой. Здесь вы можете найти сочувствие, понимание и обмен опытом. Вы можете найти группы поддержки в вашем районе или в Интернете, например, Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI).

Подготовка к приему

Вы можете обратиться к лечащему врачу или направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед приемом составьте список из:

  • Любые симптомы, которые вы испытывали, в том числе, когда они возникают, что делает их лучше или хуже и насколько они влияют на вашу повседневную деятельность, такую ​​как работа, учеба или отношения
  • Ключевая личная информация, , включая важные жизненные изменения или стрессовые события, с которыми вы недавно имели дело, и любые травматические переживания, которые у вас были в прошлом
  • Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
  • Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
  • Вопросы , чтобы задать их врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

  • Какая наиболее вероятная причина моих симптомов?
  • Есть ли другие возможные проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызывать или усугублять мое беспокойство?
  • Нужны ли мне тесты?
  • Какое лечение вы рекомендуете?
  • Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
  • Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
  • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач или психиатр, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Вопросы могут включать:

  • Каковы ваши симптомы?
  • О чем вы склонны беспокоиться?
  • Ваши симптомы мешают вашей повседневной деятельности?
  • Вы избегаете чего-либо из-за своего беспокойства?
  • Было ли у вас чувство тревоги случайным или постоянным?
  • Когда вы впервые начали замечать свое беспокойство?
  • Кажется, что-то конкретное вызывает ваше беспокойство или усугубляет его?
  • Что может улучшить ваше чувство тревоги?
  • Какое у вас физическое или психическое состояние, если таковое имеется?
  • Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
  • Вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики?
  • Есть ли у вас кровные родственники с тревогой или другими психическими расстройствами, например депрессией?

Октябрь13, 2017

Терапия тревожных расстройств — HelpGuide.org

Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: текущее состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии, 13 (4), 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263389/

Толин, Д. Ф. (2010). Является ли когнитивно-поведенческая терапия более эффективной, чем другие методы лечения ?: Метааналитический обзор. Обзор клинической психологии, 30 (6), 710–720. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.05.003

Борза, Л. (2017). Когнитивно-поведенческая терапия при генерализованной тревоге. Диалоги в клинической неврологии, 19 (2), 203–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573564/

Эффективность прикладной релаксационной и когнитивно-поведенческой терапии в лечении генерализованного тревожного расстройства. — PsycNET. (нет данных). APA PsycNET. https://doi.org/10.1037/0022-006X.61.4.611

Heimberg, R.G. (2002). Когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства: текущее состояние и будущие направления.Биологическая психиатрия, 51 (1), 101–108. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(01)01183-0

Пауэрс, М. Б., Зигмарссон, С. Р., и Эммелькамп, П. М. Г. (4 августа 2009 г.). Метааналитический обзор психологических методов лечения социального тревожного расстройства (мир) [Исследовательская статья]. Http://Dx.Doi.Org/10.1521/Ijct.2008.1.2.94; Публикации Гилфорда. https://doi.org/10.1521/ijct.2008.1.2.94

Шнайдер, С., Блаттер-Менье, Дж., Херрен, К., Адорнетто, К., Ин-Альбон, Т., и Лавалле, К. . (2011).Специфическая когнитивно-поведенческая терапия расстройства разлуки у детей раннего возраста: рандомизированное исследование, контролируемое списком ожидания. Психотерапия и психосоматика, 80 (4), 206–215. https://doi.org/10.1159/000323444

Райнеке, А., Тило, К. В., Крофт, А., и Хармер, К. Дж. (2018). Ранние эффекты когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, на нейронные корреляты тревоги. Трансляционная психиатрия, 8 (1), 1–9. https://doi.org/10.1038/s41398-018-0277-5

Угрин Д.(2011). Эффективность воздействия по сравнению с когнитивной терапией при тревожных расстройствах: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry, 11 (1), 200. https://doi.org/10.1186/1471-244X-11-200

Роберж П., Маршан А., Рейнхарц Д. и Савард П. ( 2008 г.). Когнитивно-поведенческое лечение панического расстройства с агорафобией: рандомизированное контролируемое исследование и анализ экономической эффективности. Модификация поведения, 32 (3), 333–351. https://doi.org/10.1177/0145445507309025

Амик, Х. Р., Гартленер, Г., Гейнс, Б.Н., Форнерис, К., Ашер, Г.Н., Морган, Л.К., Кокер-Швиммер, Э., Боланд, Э., Люкс, Л.Дж., Гейлорд, С., Банн, К., Пьер, С.Б., и Лор , КН (2015). Сравнительная польза и вред антидепрессантов второго поколения и когнитивно-поведенческой терапии при начальном лечении большого депрессивного расстройства: систематический обзор и метаанализ. BMJ, 351, h6019. https://doi.org/10.1136/bmj.h6019

Hilty, D. M., Ferrer, D. C., Parish, M. B., Johnston, B., Callahan, E. J., & Yellowlees, P.М. (2013). Эффективность телементального здоровья: обзор 2013 г. Журнал телемедицины и электронное здоровье, 19 (6), 444–454. https://doi.org/10.1089/tmj.2013.0075

Кунин, Л. М. (2020). Тенденции использования телездравоохранения во время пандемии COVID-19 — США, январь – март 2020 г. MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 69. https://doi.org/10.15585/mmwr.mm6943a3

Нордгрен, Л.Б., Хедман, Э., Этьен, Дж., Бодин, Дж., Кадоваки, Е., Эрикссон, С. ., Линдквист Э., Андерссон Г., & Карлбринг, П. (2014). Эффективность и рентабельность индивидуально подобранной через Интернет когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств в популяции первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное контролируемое исследование. Поведенческие исследования и терапия, 59, 1–11. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.05.007

Признание эффективности психотерапии. (нет данных). Американская психологическая ассоциация (APA). Получено 23 июня 2021 г. с сайта https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy

Geller, D.А. и Марч Дж. (2012). Параметр практики для оценки и лечения детей и подростков с обсессивно-компульсивным расстройством. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 51 (1), 98–113. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2011.09.019

Финберг, Н.А., Холландер, Э., Палланти, С., Валица, С., Грюнблатт, Э., Делль’Оссо, Б.М., Альберт , У., Геллер, Д.А., Бракулиас, В., Джанардхан Редди, Ю.К., Арумугам, С.С., Шавитт, Р.Г., Драммонд, Л., Гранчини, Б., Де Карло, В., Чинози, Э., Чемберлен, С. Р., Иоаннидис, К., Родригес, К. И.,… Меншон, Дж. М. (2020). Клинические достижения в области обсессивно-компульсивного расстройства: заявление о позиции Международного колледжа расстройств обсессивно-компульсивного спектра. Международная клиническая психофармакология, 35 (4), 173–193. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000314

Хэдли, С. Дж., Гринберг, Дж., и Холландер, Э. (2002). Диагностика и лечение дисморфофобии у подростков. Текущие отчеты психиатрии, 4 (2), 108–113.https://doi.org/10.1007/s11920-002-0043-4

Локк, А. Б., Кирст, Н., и Шульц, К. Г. (2015). Диагностика и лечение генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства у взрослых. Американский семейный врач, 91 (9), 617–624. https://www.aafp.org/afp/2015/0501/p617.html

Уолтер, Х.Дж., Букштейн, О.Г., Абрайт, АР, Кибл, Х., Рамтеккар, У., Риппергер-Зулер, Дж., И Рокхилл, К. (2020). Руководство по клинической практике оценки и лечения детей и подростков с тревожными расстройствами.Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 59 (10), 1107–1124. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2020.05.005

Хофманн, С. Г., Сойер, А. Т., Витт, А. А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на внимательности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 78 (2), 169–183. https://doi.org/10.1037/0022-006X.61.4.611

Голдберг, С. Б., Такер, Р. П., Грин, П. А., Дэвидсон, Р. Дж., Вамполд, Б. Е., Кирни, Д.Дж. И Симпсон Т. Л. (2018). Вмешательства, основанные на внимательности при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии, 59, 52–60. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011

Шаперо, Б.Г., Гринберг, Дж., Педрелли, П., де Йонг, М., и Десборд, Г. (2018). Вмешательства в психиатрию, основанные на внимательности. В фокусе: Журнал обучения в психиатрии на протяжении всей жизни, 16 (1), 32–39. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170039

Хури Б., Леконт Т., Фортин, Г., Массе, М., Териен, П., Бушар, В., Шапло, М.-А., Пакин, К., и Хофманн, С. Г. (2013). Терапия, основанная на внимательности: всесторонний метаанализ. Обзор клинической психологии, 33 (6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005

Миллер Дж. Дж., Флетчер К. и Кабат-Зинн Дж. (1995). Трехлетнее наблюдение и клинические последствия вмешательства по снижению стресса на основе медитации осознанности при лечении тревожных расстройств. Общая больничная психиатрия, 17 (3), 192–200.https://doi.org/10.1016/0163-8343(95)00025-M

Schanche, E., Vøllestad, J., Binder, P.-E., Hjeltnes, A., Dundas, I., & Нильсен, Г. Х. (2020). Опыт участников по снижению стресса на основе осознанности при тревожных расстройствах. Международный журнал качественных исследований здоровья и благополучия, 15 (1), 1776094. https://doi.org/10.1080/17482631.2020.1776094

Шенберг, П. Л. А., и Дэвид, А. С. (2014). Биологическая обратная связь при психических расстройствах: систематический обзор.Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь, 39 (2), 109–135. https://doi.org/10.1007/s10484-014-9246-9

Гессл, В. К., Кертисс, Дж. Э., и Хофманн, С. Г. (2017). Влияние тренировки с биологической обратной связью вариабельности сердечного ритма на стресс и тревогу: метаанализ. Психологическая медицина, 47 (15), 2578–2586. https://doi.org/10.1017/S0033291717001003

Хаммонд, Д. К. (2010). Гипноз в лечении тревожных и стрессовых расстройств. Обзор нейротерапевтов, 10 (2), 263–273.https://doi.org/10.1586/ern.09.140

Анбар Р. Д. (2006). Гипноз: важная многогранная терапия. Журнал педиатрии, 149 (4), 438–439. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2006.07.019

Мэйо-Уилсон, Э., Диас, С., Мавранезули, И., Кью, К., Кларк, Д.М., Адес, А.Е., и Пиллинг, С. (2014). Психологические и фармакологические вмешательства при социальном тревожном расстройстве у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ. The Lancet Psychiatry, 1 (5), 368–376. https: // doi.org / 10.1016 / S2215-0366 (14) 70329-3

Краск, М. Г., и Стейн, М. Б. (2016). Беспокойство. Lancet (Лондон, Англия), 388 (10063), 3048–3059. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30381-6

Признание эффективности психотерапии. (нет данных). Американская психологическая ассоциация (APA). Получено 23 июня 2021 г. с сайта https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy

Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Упражнения в лечении клинической тревожности в общей практике — систематический обзор и метаанализ.BMC Health Services Research, 18 (1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5

Кандола, А., Ванкампфорт, Д., Херринг, М., Ребар, А. , Халлгрен, М., Ферт, Дж., И Стаббс, Б. (2018). Двигаясь, чтобы победить тревогу: эпидемиология и терапевтические проблемы с физической активностью для беспокойства. Current Psychiatry Reports, 20 (8), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-018-0923-x

Тревожные расстройства. (2013). В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Американская психиатрическая ассоциация.https://doi.org/10.1176/appi.books.97808596.dsm05

Управление тревогой и лечение — канал Better Health

Тревожные расстройства могут повлиять на способность человека работать, учиться и участвовать в другой деятельности. Выздоровление возможно при соответствующем лечении. Существуют разные типы тревожных расстройств. К ним относятся:

Тревожные расстройства могут быть тяжелыми и изнурительными. Они могут способствовать потере возможностей получения образования и трудоустройства, а также затруднениям в семейных и социальных отношениях.

Выздоровление возможно при соответствующем лечении, таком как экспозиционная терапия, тренировка внимания и ряд методов управления тревогой, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Вы можете изучить следующие стратегии самостоятельно (например, используя книги или пройти курсы) или проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Управление тревогой

Некоторые из вариантов управления тревожными расстройствами включают:

  • изучение тревожности
  • осознанность
  • техники релаксации
  • техники правильного дыхания
  • когнитивная терапия
  • поведенческая терапия
  • консультирование
  • диетические корректировки
  • упражнение
  • обучение напористости
  • формирование самооценки
  • структурированное решение проблем
  • лекарства
  • группы поддержки

изучение тревожности

Старая поговорка «знание — сила» применима здесь: узнать все о тревоге нужно центральное место в выздоровлении.Например, обучение включает изучение физиологии реакции «беги или сражайся», которая является способом организма справляться с надвигающейся опасностью. У людей с тревожными расстройствами такая реакция ненадлежащим образом вызвана ситуациями, которые, как правило, безвредны. Образование — важный способ контроля над симптомами.

Внимательность

При тревоге человек может провести значительное количество времени в мыслях, провоцирующих тревогу. Внимательность помогает нам вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от мыслей, которые могут оказаться бесполезными.

Внимательность становится все более популярной, поскольку люди начинают понимать, насколько она полезна для ряда проблем. Есть много доступных ресурсов, которые помогут вам развить практику внимательности.

Техники расслабления

Человеку, который большую часть времени чувствует беспокойство, трудно расслабиться, но знание того, как снять мышечное напряжение, может быть полезной стратегией. Методы релаксации включают:

Методы правильного дыхания

Физические симптомы тревоги могут быть вызваны гипервентиляцией, которая повышает уровень кислорода и снижает количество углекислого газа в крови.Углекислый газ помогает регулировать реакцию организма на тревогу и панику.

Людям, страдающим тревожностью, может быть полезно научиться дышать через диафрагму, а не через грудь, чтобы защититься от гипервентиляции. Ключ в том, чтобы позволить вашему животу расширяться при вдохе.

Вы можете убедиться, что дышите правильно, положив одну руку на нижнюю часть живота, а другую — на грудь. Правильное дыхание означает движение живота, а не груди.Это также помогает замедлить дыхание при тревожном состоянии.

Некоторым людям затруднено брюшное дыхание. Есть много других дыхательных техник, которые вы можете попробовать. Вы также можете попробовать задержать дыхание на несколько секунд. Это помогает повысить уровень углекислого газа в крови.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее. Например, человек с социальной фобией может усугубить свое беспокойство такими негативными мыслями, как: «Все думают, что я скучный».

Основа когнитивной терапии состоит в том, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и порождают поведение. Например, предположим, что вы верите (возможно, бессознательно), что должны нравиться всем, чтобы чувствовать себя стоящим. Если кто-то отворачивается от вас в середине разговора, вы можете подумать: «Этот человек меня ненавидит», что вызывает у вас беспокойство.

Стратегии когнитивной терапии включают рациональный «разговор с самим собой», тестирование реальности, тренировку внимания, когнитивные вызовы и когнитивную реструктуризацию.Это включает в себя наблюдение за вашим внутренним диалогом, оспаривание бесполезных страхов и убеждений и проверку реальности негативных мыслей.

Поведенческая терапия

Основным компонентом поведенческой терапии является воздействие. Экспозиционная терапия включает в себя сознательное противодействие своим страхам с целью снижения чувствительности. Воздействие позволяет вам научиться переосмысливать аспект опасности или страха в ситуации или триггере.

Этапы экспозиционной терапии могут включать:

  • Расположите свои страхи по порядку, от наиболее опасного к наименее опасному.
  • Решите сначала поработать над одним из ваших наименее угрожающих страхов.
  • Подумайте о пугающей ситуации. Представьте, что вы переживаете эту ситуацию. Проанализируйте свои страхи — чего вы боитесь?
  • Составьте план, который включает в себя несколько небольших шагов — например, постепенно уменьшайте расстояние между вами и пугающей ситуацией или объектом или постепенно увеличивайте количество времени, проводимого в пугающей ситуации.
  • Не поддавайтесь желанию уйти. Используйте методы релаксации, дыхания и инструкции по преодолению стресса, чтобы справиться с тревогой.
  • Потом примите во внимание, что ничего плохого не произошло.
  • Повторяйте экспозицию как можно чаще, чтобы укрепить уверенность в том, что вы справитесь.
  • Когда будете готовы, пошагово разрешите другую опасную ситуацию.

Корректировка диеты

Минеральный магний помогает мышечной ткани расслабиться, а дефицит магния может вызвать беспокойство, депрессию и бессонницу. Недостаточное потребление витамина B и кальция также может усугубить симптомы тревоги.Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входят такие продукты, как цельнозерновые злаки, листовые зеленые овощи и нежирные молочные продукты.

Никотин, кофеин и стимулирующие препараты (например, содержащие кофеин) заставляют надпочечники выделять адреналин, который является одним из основных химических веществ стресса. Этого лучше избегать. Другие продукты, которых следует избегать, включают соль и искусственные добавки, такие как консерванты. По возможности выбирайте свежие, необработанные продукты.

Exercise

Физические симптомы тревоги вызваны реакцией «беги или сражайся», которая наполняет организм адреналином и другими химическими веществами, вызывающими стресс.Упражнения сжигают химические вещества стресса и способствуют расслаблению. Физическая активность — еще один полезный способ справиться с тревогой. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не реже трех-четырех раз в неделю и меняйте занятия, чтобы не скучать.

Научиться быть напористым

Быть напористым означает прямо и честно сообщать другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях, не причиняя преднамеренного вреда чьим-либо чувствам. Человек с тревожным расстройством может иметь проблемы с напористостью, потому что он боится конфликта или считает, что у него нет права высказываться.Однако пассивное отношение к другим снижает уверенность в себе и усиливает беспокойство. Умение уверенно себя вести — ключ к развитию более сильной самооценки.

Повышение самооценки

Люди с тревожным расстройством часто имеют низкую самооценку. Чувство собственной никчемности может усугубить тревогу во многих отношениях. Это может вызвать пассивный стиль взаимодействия с другими людьми и вызвать страх быть подвергнутым суровому осуждению. Низкая самооценка также может быть связана с влиянием тревожного расстройства на вашу жизнь.Эти проблемы могут включать:

  • изоляцию
  • чувство стыда и вины
  • подавленное настроение
  • трудности в функционировании в школе, на работе или в социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы узнать о своей самооценке и повысить ее. Организации общественной поддержки и консультации могут помочь вам справиться с этими проблемами.

Структурированное решение проблем

Некоторые люди с тревожными расстройствами являются «беспокойными», которые беспокоятся о проблеме, а не активно ее решают.Умение разбить проблему на ее различные компоненты — а затем принять решение о порядке действий — является ценным навыком, который может помочь справиться с общей тревогой и депрессией. Это называется структурированным решением проблем.

Лекарства

Важно, чтобы лекарства рассматривались как краткосрочная мера, а не решение тревожных расстройств.

Исследования показали, что психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, намного эффективнее лекарств в долгосрочной перспективе при лечении тревожных расстройств.Ваш врач может назначить краткий курс транквилизаторов или антидепрессантов, чтобы помочь вам справиться с симптомами, в то время как другие варианты лечения могут подействовать.

Группы поддержки и обучение

Группы поддержки позволяют людям с тревогой встречаться в комфорте и безопасности, а также оказывать и получать поддержку. Они также дают возможность узнать больше о тревоге и развивать социальные сети.

Куда обратиться за помощью

Как вылечить тревогу — история одного трудоголика, шесть эффективных методов — блог автора Тима Ферриса

Чарли Хон был моим постоянным сотрудником во время создания и запуска «4-часового тела».Это был напряженный период.

В этом посте Чарли поделится своим M.E.D. (Минимальная эффективная доза) для преодоления беспокойства и управления трудоголизмом. Всего существует шесть техник.

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочитайте его предыдущий пост о предотвращении выгорания.

Введите Чарли

Вы испытываете постоянное чувство страха? У вас проблемы с дыханием, расслаблением и сном? Вы беспокоитесь о том, что теряете контроль или умираете?

Другими словами: вы попали в свой личный ад?

Я был там (вот предыстория) и знаю, на что это похоже.Неглубокое дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение… Каждое мгновение утомительно, мучительно и болезненно. Беспокойство разрушает вашу уверенность, вашу продуктивность, ваши отношения и вашу способность радоваться жизни.

Долгое время я думал, что схожу с ума. Я был уверен, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Я все время устал и боялся, и я не знал, как это встряхнуть. Одна половина меня притворилась нормальной, а другая половина пыталась удержать это вместе.

Я перепробовал всего : медитация, йога, высокоинтенсивные тренировки, длительные пробежки, терапия, терапевтические книги, ведение дневника, сверхчистые диеты, продолжительное голодание, лекарства, упражнения на глубокое дыхание, молитвы и т. Д. Я даже взял шесть -недельный курс, созданный специально для мужчин, желающих побороть тревогу.

Я обнаружил, что наиболее эффективные «лекарства» от беспокойства часто бывают бесплатными, безболезненными и увлекательными . Когда я ежедневно выполнял шесть техник, описанных в этом посте, я смог вернуться к своему нормальному состоянию за менее чем за один месяц .

Я искренне надеюсь, что этот пост поможет вам избавиться от беспокойства раз и навсегда. Удивительно, но это не так сложно, как вы думаете…

1. Играйте с друзьями без чувства вины

«К недостатку игр следует относиться как к недоеданию: это риск для здоровья вашего тела и разума».

— Стюарт Браун

Когда я спросил Тима совета по преодолению беспокойства, он сказал: «Не забывай ТРЕНИРОВАТЬСЯ каждый день. Это 80% битвы.”

Полностью согласен. Научно доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но какой вид упражнений самый лучший? Бежать на беговой дорожке час? Сотни приседаний? Самостоятельная пытка через P90X?

Как насчет «Ничего из вышеперечисленного». Все эти занятия ужасны. Люди делают это только потому, что думают, что набрать форму — это наказание.

Упражнение не должно ощущаться как работа ; это может быть играть .Другими словами, физическое движение, которое заставляет ваше сердце биться чаще, заставляет вас потеть и законно УДОВОЛЬСТВУЕТ для вас и ваших друзей. Вам не нужно отслеживать свое время, измерять частоту сердечных сокращений или считать калории. Забудьте весь этот шум. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, путешествуя с друзьями.

По моему опыту, лучшими формами игр, снижающих тревожность, являются занятия спортом на открытом воздухе. Они общительны (требуется более одного человека), умеренно конкурентоспособны и заставляют всех вспотеть на свежем воздухе и на солнышке.Однако любая веселая игра, которую вы можете регулярно проводить с друзьями, должна работать.

Почти каждые выходные мы с друзьями играем в хоумран-дерби или ходим на тренировочное поле. Для меня тренировка в битах или удары по мячу для гольфа — самая полезная форма игры. К тому же это дает мне повод погулять на улице час или два.

Я также часто езжу в парк с Aerobie Flying Ring (плоский резиновый фрисби, который очень быстро летает).Aerobie идеально подходит для игры, потому что мне нужно позвонить другу, чтобы он присоединился ко мне, и мы оба бегаем вокруг, преследуя его.

Игра с аэроби в батутном доме House of Air в Сан-Франциско.

Включение игры в мой еженедельный распорядок помогло мне избавиться от тревожности и трудоголизма больше, чем что-либо другое. Было огромным облегчением пообщаться с друзьями и снова повеселиться без чувства вины. Игра помогла мне расслабиться и отключиться от работы, что на самом деле сделало меня более продуктивным.

После каждого раунда ловли или хоумран-дерби я возвращался к своему ноутбуку, чувствуя себя легким и счастливым.И, к моему удивлению, я смог работать лучше и быстрее. Мой мозг работал на более высоком уровне, потому что он был счастливым, игривым и заряженным. И я был не единственным, кто засвидетельствовал повышение продуктивности и творческих способностей благодаря игре.

[Примечание Тима: упражнения также вызывают измеримые биохимические эффекты (например, увеличение производства BDNF), которые улучшают когнитивные способности.]

Моя подруга Энн (редактор книги) однажды днем ​​написала мне, что пытается работать, но ей так скучно, что она провела последний час, глядя на черепаху, плавающую в пруду.Я сказал ей, чтобы она забрала меня, чтобы мы могли поиграть в мяч. Мы поехали в парк и два часа играли с Aerobie на солнце. На следующий день она прислала мне это сообщение:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека в буквальном смысле тревожным мальчиком. Изоляция подрывает ваше здоровье, а сидение в кресле весь день — рецепт невроза. Отключитесь от Интернета, выключите экраны и идите без чувства вины, играя с друзьями! Вы станете менее тревожным, менее одиноким, более расслабленным и намного более счастливым.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Запланируйте ежедневное напоминание на номер Play . Попросите друга, коллегу или соседа поиграть в мяч. Поищите на Yelp.com слова «совместные виды спорта» или «комедия-импровизация» и зарегистрируйтесь. За ничтожную плату вы окажетесь в окружении веселых людей, которые любят играть. Оно того стоит.

Конечно, вы можете делать маленькие шаги, чтобы играть больше. Вы можете пригласить друга на долгую прогулку, или поиграть в мяч вместо того, чтобы пить кофе, или назначить свидание на тренировочное поле.Важно запланировать веселье без чувства вины с хорошими людьми.

ЧАСТОТА

Старайтесь уделять 30 минут в день (или больше, если возможно). Снижение беспокойства с помощью игры занимает всего 2% вашего общего времени каждую неделю, но вам решать, стоит ли ваше счастье затраченных усилий.

[Примечание Тима: Запланируйте этот отдых заранее, иначе этого не произойдет. Если вы личность типа А, работа будет набухать, чтобы заполнить ваш незаполненный календарь.]

СТОИМОСТЬ

Бесплатно или очень дешево.Старайтесь не думать об игре с точки зрения затрат. Это вложение в ваше здоровье и счастье с гарантированной отдачей.

РЕСУРСЫ

Кольцо Aerobie Flying Ring. Это лучшая игрушка для игры в мяч. Он легкий, прочный, портативный и очень веселый.

Выбор игры Чарли. Ознакомьтесь с моим списком забавных занятий и игрушек.

Играть доктора Стюарта Брауна. Если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе игры, и ее важной роли в обеспечении счастья, возьмите копию этой книги.Это невероятно. Также стоит прочитать: The Play Deficit (статья) Питера Грея.

2. Отключитесь от всех источников новостей

«Научиться игнорировать вещи — один из великих путей к внутреннему миру».

— Роберт Дж. Сойер

Мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это, но новости были моим самым большим источником беспокойства.

Веб-сайты, которые я читал каждый день, непрерывно говорили о преступности, коррупции, экономическом кризисе и конце света.В результате мой страх подвергнуться нападению вышел из-под контроля. Я стал одержим защитой от всех возможных угроз. Я выяснил, что делать, если меня арестуют и бросят в тюрьму. Я потратил сотни долларов на еду и оборудование, которые, как я надеялся, спасут меня в случае бедствия.

Нет ничего плохого в том, чтобы готовиться к чрезвычайной ситуации, но зацикливаться на апокалиптических сценариях каждый день, месяцами подряд?

Однажды меня наконец осенило: мой страх перед воображаемым будущим разрушал мою способность наслаждаться настоящим.

И что посеяло те семена страха? Новости.

Когда я взял на себя обязательство полностью исключить новости из своей жизни — без телевидения, без сайтов с заговорами или блогов с «источниками правды», игнорируя / блокируя каждую сенсационную ссылку, которую я встречал в социальных сетях и т. Д., — мое беспокойство резко снизилось. чем две недели. Негативная информация, которую я удалил из своего сознательного осознания, освободила меня от пугающих рассказов других людей.

Я заменил страшные новости позитивной, радостной и веселой информацией.Например, я слушал вдохновляющие песни и комедии в стиле стендап. Я смотрел импровизацию и классические смешные и веселые фильмы. Я читал забавные книги, которые пробудили мое воображение и затронули мою душу. Это действительно помогло.

Я, конечно, не закапывал голову в песок. Я все еще разговаривал с друзьями, которые неизбежно поднимали вопрос о знаменательных событиях, произошедших на той неделе. И я всегда удивлялся, обнаруживая, что … я действительно ничего не пропустил. Я был жив, а мир продолжал вращаться. Вот и все.

Информация, которую вы допускаете в сознание, определяет качество вашей жизни. Другими словами, вы то, что думаете. Если вы питаетесь тревожным, тревожным и бездушным контентом (см. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов, книги, написанные ненавистными авторами, порно), ваш ум станет напряженным, напуганным и циничным.

Но если вы потребляете радостный и игривый контент, ваш ум станет счастливым и любящим. Просто как тот.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Полностью исключите вызывающую беспокойство информацию — особенно новости — из своей повседневной жизни! Если ваши друзья смотрят новости в одной комнате, либо смените канал, либо займитесь чем-нибудь другим. Если в вашей ленте Facebook появляется пугающий заголовок, не нажимайте на него — заблокируйте его.

Не нужно подвергать себя нездоровой нереальности. Замените эти тревожные мысли позитивным содержанием, которое поднимет вам настроение.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

РЕСУРСЫ

Список «Антиновости». Мой любимый контент о борьбе с тревогой. Просто помните: грустные люди, как правило, сосредотачиваются на текстах, а счастливые люди просто слушают музыку. Не переоценивайте более глубокий смысл искусства; просто наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: нажмите выключатель

Каждый раз, когда я чувствую себя измотанным, мне приходится заставлять себя отключаться от сети.

Я переезжаю в живописное место, где горизонт не загроможден зданиями или деятельностью человека, затем отключаюсь от всех устройств с экраном как минимум на 24 часа.Это означает, что ни текстовых сообщений, ни звонков, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram, ни Seinfeld . Разрешены только природа, личное общение и книги.

Отпуск на природе на природе невероятно освежает. Мой разум всегда кажется душной комнатой, в которую внезапно налетает свежий воздух. Вместо того чтобы целый день чувствовать усталость от постоянной диеты из интернет-контента, я снова омолаживаюсь реальной жизнью.

Разрешите себе перестать работать и отключиться от сети. Не чувствуй себя виноватым за то, что взял отпуск.Это не побег из реального мира — это шанс воссоединиться с ним.

3. Последовательный сон и дневной сон

«Моя девушка спросила меня:« Ты хорошо спал? »Я сказал:« Нет, я сделал несколько ошибок »».

— Стивен Райт

Я действительно не могу переоценить важность стабильного качественного сна. Все тревожные люди, которых я встречал, либо отрицали, как мало они спят, либо упускали из виду тот факт, что каждую ночь они ложатся спать в произвольные часы.

Один из моих читателей написал мне это сообщение после прочтения черновика моей книги:

«Когда я начал заставлять себя спать по восемь часов в сутки, мои проблемы с физическим здоровьем прояснились, мои эмоции уравновесились, и мое беспокойство исчезло. Мой разум мог функционировать, и это чувство стеснения вокруг моих глаз исчезло. Восемь часов сна — чудо-таблетка ».

Я хронически страдал от тяжелого недосыпания, что серьезно сказывалось на моем психическом здоровье.

Бесконечный поток цифровой информации, который я получал каждый час бодрствования, только усугублял проблему.И поскольку я продолжал ложиться спать в произвольные часы, у моего разума никогда не было достаточно времени, чтобы отключиться, расслабиться и переварить все, что вливалось в течение дня.

В течение месяца, когда я излечился от беспокойства, я сделал постоянный сон одним из своих главных приоритетов. Первым делом я оптимизировал свою спальню для идеальных условий сна. Вот шаги, которые я предпринял:

  1. Подключил зарядное устройство iPhone к розетке подальше от кровати, чтобы я не мог схватить телефон, когда лежал.Это маленькое препятствие помешало мне проверить Facebook или посмотреть Youtube, прежде чем я попытаюсь заснуть. [Примечание Тима: я всегда переключаю свой iPhone в режим полета или выключаю его во время сна. Даже в беззвучном режиме подсветки входящих текстовых сообщений достаточно, чтобы разбудить или рассердить меня.]
  2. Включил кондиционер, так что температура в моей спальне была около 68 градусов по Фаренгейту.
  3. Занавески были задернуты, и я надел маску для сна, чтобы в моей комнате было так темно, насколько это возможно.

После того, как моя комната была оптимизирована, я стал регулярно ложиться спать. Я установил на своем iPhone ежедневное напоминание под названием « Приготовься ко сну, », которое срабатывало каждую ночь в 22:00 (то есть за девять часов до того, как я хотел проснуться). Как только он срабатывал, я прекращал все, чем занимался, сходил в ванную, чистил зубы и переодевался. Я был очень серьезно настроен подчиняться командам своего телефона. Даже если бы я был в разгаре разговора, я бы резко его заканчивал, чтобы подготовиться ко сну.

После того, как я закончил подготовку, я переключал свой телефон в беззвучный режим, подключал его к зарядному устройству, которое было далеко от моей кровати, и ложился читать художественную литературу в течение 15 минут (запрещены деловые или «мыслящие» книги). Затем я выключал свет и сосредотачивался на ритме своего дыхания, пока не засыпал.

Потребовалось несколько ночей, чтобы приспособиться к этому изменению, но через неделю я спал как чемпион. T Ключ готовился каждую ночь в одно и то же время. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лечь в постель, и в конечном итоге переучило мое тело, чтобы оно жаждало сна в разумный час.

Был еще один аспект моего режима сна, который имел решающее значение для исцеления моего беспокойства. : Я спал 20 минут каждый день.

Каждый день, сразу после обеда, я находил место для сна — диван, скамейку, откидывающееся автокресло, ковровое покрытие на полу, свадьбу друга…

Я поставил будильник на телефоне на 20 минут, ляг на спину и закрыл глаза.Я никогда не пытался заснуть; Я просто расслабился и сосредоточился на вдохе и выдохе. Даже если я не засыпал (10-20% времени), я всегда чувствовал себя отдохнувшим и спокойным, когда срабатывал будильник.

Дремать просто потрясающе. Хотел бы я быть продавцом, чтобы вздремнуть. Мы все принимали их каждый день, когда были детьми, так что … почему мы должны перестать принимать их только потому, что мы стали старше? Немного вздремните днем, даже если вам нужно сократить перерыв на обед. Затем заставляйте себя каждую ночь готовиться ко сну в одно и то же время.Вы станете более расслабленным, продуктивным и менее тревожным.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Установите на телефоне ежедневное напоминание « Приготовьтесь ко сну», за девять часов до целевого времени пробуждения. Установите еще одно напоминание, чтобы вздремнуть после обеда. Подключите зарядное устройство мобильного телефона к розетке, находящейся далеко от кровати. Закройте окна, чтобы в спальне было как можно темнее. Понизьте температуру в спальне до 68 градусов.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

ЧАСТОТА

Стремитесь к 8 часам стабильного качественного сна каждую ночь и 20-минутному сну каждый день.

РЕСУРСЫ

Расслабьтесь как профессионал и 11 хитростей для идеального сна. Прочтите статьи Тима, чтобы узнать больше о том, как поднять свой сон на новый уровень.

Маска для сна Sweet Dreams. Свет! Это гудит! Используйте эту маску, чтобы заблокировать это.

Флюс. Яркий белый свет, который вы называете своим «компьютером», может нарушать ваш внутренний ритм.Загрузите бесплатное приложение Flux, чтобы подсветка экрана автоматически переключалась на оттенок заката вечером.

Philips Wake-up Light. Если вы так же презираете будильники, как и я, обратите внимание на световую сигнализацию. Это делает пробуждение постепенным и приятным.

4. Исключите стимуляторы

Физическими ощущениями, которые предшествовали моим приступам паники, были дрожь (рукопожатие, дрожащий голос) и учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Угадайте, что вызвало у меня оба этих ощущения? Кофе.И разве вы не знаете, я пил по 3-4 чашки каждый день, бегая, как Твик, по Южному парку .

Я решил на неделю исключить кофе из своего рациона. Вскоре после того, как я удалил кофеин из кровотока, у меня перестала дрожь. Моя частота пульса в состоянии покоя оставалась стабильной. Физических ощущений, связанных с приступом паники, больше не было, и я начал успокаиваться. [После некоторых экспериментов я обнаружил, что могу выпить только половину порции кофе, прежде чем я начну нервничать.Я также обнаружил, что не могу принимать кофеин после 17:00 без нарушения режима сна.]

Один мой друг испытал аналогичные результаты после удаления аспартама. В течение нескольких месяцев она испытывала ужасное беспокойство, но не могла понять, что его вызывает. Однажды на работе она заметила, что съела три диетических газированных напитка всего за несколько часов. Ее тело было перегружено кофеином и аспартамом (токсичный заменитель сахара в диетических напитках). Как только она перестала пить диетическую газировку, ее беспокойство исчезло.

Иногда мы склонны упускать из виду простые ответы, которые лежат прямо перед нами. Давай исправим это.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Исключите из употребления регулярно употребляемые вещества, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Распространенные виновники: кофеин, аспартам, глютен, рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и марихуана. Не допускайте попадания его в организм в течение одной недели.

Если у вас дома есть это вещество, выбросьте его. Если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поощряют вас потреблять это, вежливо откажитесь от них и займитесь чем-нибудь другим.Если вы испытываете сильную тягу к этому веществу, найдите вместо него полезную замену (например, воду, чай, жевательную резинку без сахара).

После того, как вещество выведено из организма в течение семи дней, вы можете повторно оценить его токсичность, приняв обычную дозу. Если симптомы тревоги возвращаются в течение часа после приема пищи, значит, вы нашли виновника. Постарайтесь избавиться от этого вещества навсегда.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

5.Упражнения для снятия травм

[Примечание Чарли: эта техника будет звучать странно. Я не виню вас, если вы настроены скептически, но у меня это сработало очень хорошо, и есть много исследований, подтверждающих преимущества T.R.E.]

Один из самых странных эффектов беспокойства — это то, насколько сильно в вашем теле накапливается напряжение. Я не мог даже сделать глубокий вдох, потому что мой живот всегда дрожал, как будто его растягивали до предела. Физически невозможно расслабиться.

Мое тело было так напряжено, потому что я постоянно находился в режиме борьбы или бегства. Каждый день я производил энергию, необходимую, чтобы пережить опасное для жизни событие. Проблема заключалась в том, что это событие было в моем уме ; это было воображаемым, и этого никогда не было. У меня была вся эта избыточная энергия, которая не высвобождалась, поэтому я стал чрезвычайно нервным.

Друг порекомендовал мне проверить T.R.E. — Упражнения для снятия травм, которые помогли ему побороть тревогу. Я посмотрел несколько видео Т.R.E. на YouTube и сразу подумал, что это подделка. В роликах были показаны люди, лежащие на земле, когда их тела дрожали. Их движения выглядели комичными и причудливыми, как будто они были в центре экзорцизма.

T.R.E. изначально был разработан как безопасный и простой способ вызвать тремор. Любой, кто пережил тяжелую травму, от эмоционального насилия до ветеранов войны, может использовать эти упражнения себе на пользу. На выполнение упражнений уходит около 20 минут, и они предназначены для того, чтобы вызвать тремор за счет истощения мышц ног.

Я узнал, что тремор — естественное средство для млекопитающих высвобождения избыточной энергии после травматического события. Тремор высвобождает излишки адреналина в нашем организме после того, как он больше не нужен для выживания. Я смотрел кадры с антилопами, медведями и другими животными, которые чудом избежали нападения. Их тела инстинктивно дрожали в течение нескольких минут, а затем они снова вели себя спокойно и нормально. Это было потрясающе.

В отличие от большинства видов, взрослые люди обычно предохраняются от тремора.Почему? Потому что мы избегаем поведения, которое заставляет нас выглядеть слабыми или уязвимыми. Другими словами, мы настолько застенчивы, что бессознательно блокируем естественную (но смущающую) функцию нашего тела во время сильного стресса. В результате нам очень трудно преодолеть травму, потому что мы постоянно удерживаем слишком много избыточной энергии. К счастью, T.R.E. может помочь.

Я купил T.R.E. книгу на моем Kindle и выполнил все упражнения. После того, как я завершил полный круг, я лежал на земле и был ошеломлен, так как моя спина, бедра и ноги быстро дрожали спорадическими рывками в течение 20 минут.Тремор совсем не был болезненным; ощущение было расслабляющим и естественным. Меня просто поразило, насколько сильно мое тело тряслось. Я был похож на вибрирующий сотовый телефон. После того, как дрожь в моем теле наконец утихла, я лег на кровать и сразу же погрузился в глубокий сон.

Я выполнял эти упражнения три раза в неделю в течение трех недель. Они были чрезвычайно эффективны для снятия физического напряжения, которое удерживало мое тело. Я не могу показать или описать здесь все упражнения, так как не хочу отдавать должное рутине, которую не создавал.Но если вы хотите дать T.R.E. выстрел, вы можете проверить книгу (или выиграть бесплатную копию, оставив комментарий ниже — см. инструкции внизу этого сообщения).

Я знаю T.R.E. может показаться странным или даже немного пугающим. Но это действительно совсем не плохо. По сути, это просто серия растяжек, которые помогают вашему телу оттаивать, снимая хроническое напряжение. Ваш тремор определенно заставит ваше тело двигаться странным образом, поэтому обязательно выполняйте эти упражнения в расслабленной обстановке, где вы не будете чувствовать себя неловко.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите 8-минутное видео Tremors на официальном сайте T.R.E., чтобы узнать, как это работает.

ЧАСТОТА

Делайте упражнения через день в течение трех недель. Потом по мере надобности.

СТОИМОСТЬ

10 долларов за книгу.

РЕСУРСЫ

Упражнения для снятия травм. В этой небольшой книге простым языком объясняется процесс восстановления после травмы. Последняя глава включает фотографии и описания упражнений, вызывающих тремор, снимающих глубокое хроническое напряжение в теле.

6. Устранение дефицита питательных микроэлементов

Каждый должен в какой-то момент пройти тестирование на дефицит питательных микроэлементов. Есть множество причин, по которым это разумный шаг, но наиболее очевидная из них — наших перемен почвы.

Овощи, которые мы едим, поглощают питательные вещества из почвы, в которой они растут, а чистота (и глубина) нашего верхнего слоя почвы серьезно пострадала из-за гиперагрессивного / монокультурного сельского хозяйства и добычи полезных ископаемых. Таким образом, даже если вы придерживаетесь, казалось бы, естественной и хорошо сбалансированной диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.Например, брокколи в одном месте не обязательно означает брокколи в другом. Имеет значение, где вы получаете свою продукцию; они могут быть полны или не содержать витаминов и т. д. в зависимости от того, где вы их приобрели.

Ниже приведены два наиболее распространенных недостатка питательных веществ, которые имеют тенденцию усиливать тревогу:

  1. Клуб витамина B . У многих людей дефицит B-12 (метилкобаламин — содержится в мясе), но у других может быть дефицит B-2 (рибофлавин — содержится в йогурте, шпинате, миндале и яйцах) или B-5 (пантотеновая кислота — содержится в авокадо, грибах и сладком картофеле) или B-6 (пиридоксальфосфат — содержится в тунце, курице, индейке и треске).К счастью, можно получить рекомендуемую дозу всех витаминов группы B, принимая таблетку комплекса B один раз в день.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержится в лососе, рыбьем жире, семенах конопли и льна. Я принимаю 2-4 порции таблеток масла печени трески Nordic Natural каждый день, которые содержат твердую дозу трех жирных кислот: EPA, DHA и ALA.

Несколько месяцев я чувствовал необычайную усталость. Я понятия не имел, чем это было вызвано. Я хорошо спал, правильно питался и регулярно занимался спортом.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что у меня множество симптомов дефицита витамина B-12: я чувствовал легкую депрессию, у меня было очень мало мотивации, у меня было одышка, мой мозг затуманивался, и мои пальцы иногда онемели.

Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах (если вы вегетарианец или веган, вероятно, у вас дефицит B-12). Нормальный диапазон для B-12 составляет от 500 до 1000 пг / мл (пикограмм на миллилитр), и если ваш уровень падает ниже 500 пг / мл, ваш мозг стареет в два раза быстрее.Другими словами, если ваше тело не усваивает достаточно B-12, ваш разум быстро ухудшается и перестает функционировать должным образом. Святой Гуакамоле!

Когда я прошел тест на дефицит B-12, результаты показали, что мой уровень составлял 200 пг / мл — менее половины минимального количества, необходимого моему организму. Несмотря на то, что я ел мясо почти каждый божий день, я все еще испытывал серьезный дефицит.

Я немедленно начал принимать таблетки витамина B-12 — 1000 мкг каждый день сублингвально (под язык).Уже через неделю я почувствовал разницу. Я был менее туманным и более энергичным. Когда через месяц я снова прошел тест на B-12, мой уровень вырос до 529 пг / мл . Я вернулся в нормальный диапазон.

Несколько моих друзей также прошли тесты на дефицит питательных микроэлементов. Ни у кого из них не было такого низкого уровня B-12, как у меня, но у всех был какой-то дефицит. Один обнаружил, что ему не хватает магния. У другого был дефицит селена, а у другого — калия.Все они приняли меры, чтобы исправить свои недостатки, вернули свой уровень к нормальному уровню и почувствовали себя новыми людьми. Их умы были ясными и острыми, и их энергия зашкаливала.

И последнее замечание о недостатках: возможно, ваш кишечник неправильно усваивает питательные вещества. Если вы подозреваете, что это так, вы можете подумать о приеме добавки с пробиотиками, чтобы пополнить желудочно-кишечный тракт более полезными бактериями. Вы также можете получить больше полезных бактерий, употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Изучите упомянутые выше питательные вещества, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.

ЧАСТОТА

После того, как вы прошли тестирование на дефицит, принимайте достаточное количество необходимых питательных веществ (с пищей или добавками) в течение 30 дней. Пройдите тестирование еще раз и сделайте повторную оценку.

СТОИМОСТЬ

Зависит от того, принимаете ли вы пищу или пищевые добавки (таблетки в среднем менее 1,50 доллара в день). 80 долларов за тест на дефицит B-12 в Any Lab Test Now.400 долларов за тест на микронутриенты. Знаю, знаю — это дорого.

РЕСУРСЫ

[Ни один из этих ресурсов не является партнерской ссылкой. Ни Тим, ни я не заработаем денег, если вы решите совершить покупку через них.]

Любой лабораторный тест сейчас. Вы можете пройти тестирование на наличие недостатков всего за несколько минут в Any Lab Test Now, а результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 48 часов. Вы также можете пройти тесты на содержание питательных микроэлементов в кабинете врача, но (в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь), они, вероятно, заставят вас сначала прыгнуть через несколько препятствий.

Spectracell. Это лаборатория тестирования питательных микроэлементов, которую Тим использовал, чтобы выявить дефицит селена (для его коррекции он использовал бразильские орехи).

Капсулы с витамином В. Это покрывает все ваши основы для витаминов группы B. Эти таблетки не содержат общих аллергенов, таких как соя, дрожжи, ячмень, пшеница и лактоза.

Масло печени трески. Я принимаю 2-4 порции в день, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Если вы не любите принимать столько таблеток, попробуйте сжать пакетики.

Последние мысли

Некоторые люди были на аттракционе уже долгое время и начинают спрашивать: «Это реально или это просто аттракцион?» И другие люди вспомнили, и они возвращаются к нам и говорят: «Эй, не волнуйся; не бойтесь, никогда, потому что это просто поездка.”

— Билл Хикс

Я не мог этого видеть долгое время, но я был творцом своей тревожной реальности.

Я не позволял себе развлекаться. Я никогда не спал. Я весь день пил кофе, глядя на экраны. Я получил вселяющие страх новости, которые убедили меня, что конец близок. Люди поглощали и отражали мою нервозность в ответ на меня, и моя тревога сохранялась сама собой.

Я больше не калека от беспокойства и не перегорела. Теперь мое душевное состояние другое.

Я позволяю себе получать удовольствие без чувства вины во всем, что я делаю. Мир — это детская площадка, моя работа — это игра, а жизнь — это поездка. И знаешь, что? Я чувствую себя в 100 раз лучше, чем когда-либо думал. Я вернулся к своему нормальному состоянию.

И я не боюсь, что эти ужасные чувства когда-нибудь вернутся, потому что я знаю противоядие — play .

# #

Хотите бесплатную копию книги Чарли, Играйте прочь: лекарство трудоголика от беспокойства?

Оставьте комментарий ниже с вашей любимой техникой для управления или преодоления беспокойства.

Лучшие 20 комментариев, выбранных Чарли, получат:

  • (1) бесплатная цифровая копия Play It Away — Kindle .mobi или PDF (стоимость 10 долларов)
  • (1) бесплатная цифровая копия учебника Trauma Releasing Exercises (стоимость 10 долларов)
  • Бонус: еженедельный распорядок Чарли в течение месяца, когда он исцелял его беспокойство

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Лечение — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Психологические методы лечения ГТР

Если вам поставили диагноз ГТР, вам обычно советуют попробовать психологическое лечение до того, как вам пропишут лекарства.

В NHS вы можете пройти психологическую терапию, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и прикладную релаксацию.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Или ваш терапевт может направить вас, если хотите.

Управляемая самопомощь

Ваш терапевт или служба психологической терапии могут посоветовать пройти управляемый курс самопомощи, чтобы узнать, может ли он помочь вам научиться справляться с тревогой.

Это включает в себя работу с рабочей тетрадью на основе КПТ или компьютерным курсом в свободное время при поддержке терапевта.

Или вам могут предложить групповой курс, на котором вы и другие люди с похожими проблемами каждую неделю будете встречаться с терапевтом, чтобы узнать, как справиться со своим беспокойством.

Если это начальное лечение не помогает, вам обычно предлагают более интенсивную психологическую терапию или лекарства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из наиболее эффективных методов лечения ГТР.

Исследования различных методов лечения ГТР показали, что преимущества КПТ могут длиться дольше, чем у лекарств, но ни один метод лечения не работает для всех.

КПТ помогает вам подвергнуть сомнению свои негативные или тревожные мысли и делать то, чего вы обычно избегаете, потому что они вызывают у вас тревогу.

Обычно это включает в себя встречу со специально обученным и аккредитованным терапевтом для 1-часового сеанса каждую неделю в течение 3-4 месяцев.

Прикладная релаксация

Прикладная релаксация направлена ​​на расслабление мышц особым образом в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство.

Этой технике должен обучать квалифицированный терапевт, но обычно она включает:

  • обучение тому, как расслабить мышцы
  • обучение тому, как быстро расслабить мышцы и в ответ на триггер, такой как слово «расслабиться»
  • практика расслабления мышц в ситуациях, которые вызывают у вас тревогу

Как и в случае с КПТ, применяемая релаксационная терапия обычно означает встречу с терапевтом на 1-часовой сеанс каждую неделю в течение 3-4 месяцев.

Лекарство

Если вышеуказанные психологические методы лечения не помогли или вы не хотите их пробовать, вам обычно предлагают лекарства.

Ваш терапевт может назначить множество различных лекарств для лечения ГТР.

Некоторые лекарства предназначены для краткосрочного приема, в то время как другие лекарства назначаются на более длительный период.

В зависимости от ваших симптомов вам может потребоваться лекарство для лечения ваших физических, а также психологических симптомов.

Если вы планируете принимать лекарства от ГТР, ваш терапевт должен подробно обсудить с вами различные варианты, прежде чем вы начнете курс лечения, в том числе:

  • различные типы лекарств
  • продолжительность лечения
  • побочные эффекты и возможное взаимодействие с другими лекарствами

Вам также следует регулярно посещать врача, чтобы оценить ваш прогресс, когда вы принимаете лекарства от ГТР.

Обычно они проводятся каждые 2–4 недели в течение первых 3 месяцев, а затем каждые 3 месяца после этого.

Сообщите своему терапевту, если вы думаете, что у вас могут быть побочные эффекты от приема лекарств. Они могут скорректировать дозу или назначить альтернативное лекарство.

Основные лекарства, которые вам могут предложить для лечения ГТР, описаны ниже.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

В большинстве случаев первым предложенным вам лекарством будет тип антидепрессанта, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Этот тип лекарств работает за счет увеличения уровня химического вещества, называемого серотонином, в вашем мозгу.

Примеры СИОЗС, которые вам могут прописать:

СИОЗС можно принимать на длительной основе, но, как и в случае со всеми антидепрессантами, они могут начать действовать через несколько недель.

Обычно вы начинаете с низкой дозы, которую постепенно увеличивают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.

Общие побочные эффекты СИОЗС включают:

Эти побочные эффекты со временем должны улучшиться, хотя некоторые, например сексуальные проблемы, могут сохраняться.

Если ваше лекарство не помогает примерно через 2 месяца лечения или вызывает неприятные побочные эффекты, ваш терапевт может прописать альтернативный СИОЗС.

Когда вы и ваш терапевт решите, что вам целесообразно прекратить прием лекарств, вы обычно будете постепенно снижать дозу в течение нескольких недель, чтобы снизить риск эффектов отмены.

Никогда не прекращайте прием лекарств, если только ваш терапевт специально не посоветует вам об этом.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН)

Если СИОЗС не помогают облегчить ваше беспокойство, вам могут назначить другой тип антидепрессанта, известный как ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН).

Этот вид лекарств увеличивает количество серотонина и норадреналина в вашем мозгу.

Примеры SNRIs, которые вам могут назначить, включают:

Общие побочные эффекты SNRIs включают:

  • плохое самочувствие
  • головные боли
  • сонливость
  • головокружение
  • сухость во рту
  • запор
  • потливость SNRIs также могут повышать ваше кровяное давление, поэтому ваше кровяное давление будет регулярно контролироваться во время лечения.

    Как и в случае с СИОЗС, некоторые побочные эффекты (например, плохое самочувствие, расстройство желудка, проблемы со сном, возбуждение или повышенное беспокойство) чаще встречаются в первые 1-2 недели лечения, но обычно они ослабевают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарствам.

    Прегабалин

    Если СИОЗС и ИОЗСН вам не подходят, вам могут предложить прегабалин.

    Это лекарство, известное как противосудорожное средство, которое используется для лечения таких состояний, как эпилепсия, но также было установлено, что оно полезно при лечении тревоги.

    Побочные эффекты прегабалина могут включать:

    • сонливость
    • головокружение
    • повышение аппетита и увеличение веса
    • помутнение зрения
    • головные боли
    • сухость во рту
    • головокружение

    Прегабалин менее вероятно вызывает тошноту. половое влечение, чем СИОЗС или СИОЗСН.

    Бензодиазепины

    Бензодиазепины — это разновидность седативного средства, которое иногда может использоваться в качестве краткосрочного лечения в особенно тяжелый период тревоги.

    Это потому, что они помогают облегчить симптомы в течение 30–90 минут после приема лекарства.

    Если вам прописали бензодиазепин, обычно это диазепам.

    Хотя бензодиазепины очень эффективны при лечении симптомов тревоги, их нельзя использовать в течение длительного времени.

    Это связано с тем, что они могут вызвать привыкание при использовании более 4 недель. Бензодиазепины также начинают терять свою эффективность по истечении этого времени.

    По этим причинам вам обычно не назначают бензодиазепины на срок более 2–4 недель за раз.

    Побочные эффекты бензодиазепинов могут включать:

    • сонливость
    • трудности с концентрацией внимания
    • головные боли
    • головокружение
    • неконтролируемое дрожание или дрожь в части тела (тремор)
    • слабое половое влечение

    Как сонливость особенно распространенный побочный эффект бензодиазепинов, ваша способность управлять автомобилем или работать с механизмами может быть затронута приемом этого лекарства.

    Вам следует избегать этих действий во время лечения.

    Также никогда не следует употреблять алкоголь или опиатные препараты при приеме бензодиазепина, так как это может быть опасно.

    Направление к специалисту

    Если вы пробовали лечение, указанное выше, и у вас есть серьезные симптомы ГТР, вы можете обсудить со своим терапевтом, следует ли вам направлять к специалисту по психическому здоровью.

    Направление будет работать по-разному в разных регионах Великобритании, но обычно вас направят в местную бригаду психиатрической помощи.

    Эти команды включают в себя ряд специалистов, в том числе:

    • психиатров
    • психиатрических медсестер
    • клинических психологов
    • профессиональных терапевтов
    • социальных работников

    Соответствующий специалист по психическому здоровью из вашей местной команды проведет общую переоценку вашего состояния.

    Они спросят вас о вашем предыдущем лечении и о том, насколько эффективно вы его нашли.

    Они также могут спросить о вещах в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше состояние, или о том, какую поддержку вы получаете от семьи и друзей.

    После этого ваш специалист сможет разработать для вас план лечения, направленный на устранение ваших симптомов.

    В рамках этого плана вам может быть предложено лечение, которое вы раньше не пробовали, которое может быть одним из психологических методов лечения или лекарств, упомянутых выше.

    В качестве альтернативы вам может быть предложено сочетание психологического лечения с лекарством или сочетание двух разных лекарств.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.