Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

01.10.2017

Появление целлюлита практически неизбежно, поэтому каждая женщина старается оттянуть этот момент как можно дольше или начать бороться с проблемой при первых признаках ее появления. Сегодня существует множество методик борьбы с апельсиновой коркой как дома, так и в салонах красоты, поэтому справиться с задачей будет не так сложно.

Первое и основное условие эффективной борьбы с целлюлитом – это правильный образ жизни. Без умеренного и полезного питания и физической активности невозможно достичь идеального результата. Даже поняв, как делать профессиональный антицеллюлитный массаж самостоятельно, усилия и потраченное время не окупится.

Если первое условие выполняется с завидной регулярностью, то стоит переходить к более решительным действиям. Как правильно выполнять массаж против целлюлита в домашних условиях, и какая техника станет наиболее эффективной, покажет только опыт. Основная задача – это проявить терпение и тренироваться в выполнении специальных движений для определенны частей тела: ягодиц, бедер, живота и т.д.

Как сделать правильно массаж руками или щеткой, можно увидеть на видео в интернете, посетить специальные курсы или попросить о мастер классе своего массажиста. Всего нескольких недель будет достаточно, чтобы узнать все недостатки своего тела и методы их устранения в домашних условиях.

С чего начинать массаж от целлюлита в домашних условиях

Первое и основное правило, с которого стоит начать дома антицеллюлитный массаж, заключается в очищении кожи и расслаблении мышц. Если вы не удалили ороговевшие клетки кожи, грязь и сальный жир, то все усилия в борьбе против целлюлита ничего не дадут. Кожа будет не готова к воздействию ни руками, ни специальным массажером.

Выполнение второго условия потребует применения специальных средств для проведения процедуры. Они должны быть натуральными и органическими, это залог безопасности вашей кожи и организма в целом. Можно использовать для массажа фитокосметику или косметику с натуральными добавками. Отличной альтернативой для названных продуктов станет мед или эфирное цитрусовое масло. Единственным случаем, когда не требуется применение специальных средств можно назвать массаж с банками.

Массаж банкой от целлюлита в домашних условиях

Массаж банками или вакуумный пользуется сегодня большой популярность. Делать его достаточно просто, тем более, что не нужно тратить много средств для его проведения. Чаще всего его используют для борьбы с глубокими целлюлитными тяжами, с которыми не справятся другие процедуры.

Баночный массаж в домашних условиях займет примерно 1-2 часа в зависимости от состояния кожи. Нужно тщательно подготовить свое тело к процедуре, мышцы должны быть полностью расслаблены, а кожа очищена. Процедура не терпит спешки, и подготовить все приспособления для его проведения следует заранее.

Вакуумный массаж выполняется специальными баночками. Они могут быть сделаны, из стекла, пластика и силикона. Стоит отдавать предпочтение последним, так как они не могут разбиться и оказывают эффективное, но мягкое действие на кожу. Вакуумными банками не стоит покрывать тело в местах, где есть родинки и венозная сетка.

Перед началом массажа помойте и просушите банки, подготовьте мыло или масло для обработки кожи. Так как данная техника основана на эффекте всасывания, понадобятся материалы для удаления кислорода из-под банок. Для этой цели могут служить обычные спички и горючие средства в виде спирта.

Общее время такого массажа не должно занимать более 15-20 минут. В противном случае это может навредить коже и оставить на ней покраснения. В отдельных случаях возможно даже появление ожогов. После применения банок необходимо нанести на кожу антицеллюлитный или легкий косметический крем.

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Второе место по популярности среди процедур салонного ухода занимает массаж медом против целлюлита. Такой метод борьбы с апельсиновой коркой известен многие годы и имеет поразительный эффект. Массаж медом можно легко провести дома. Для этого достаточно иметь жидкий мед, а для усиления эффекта можно добавить цитрусовое эфирное масло.

Антицеллюлитный массаж медом требует выносливости и терпения. Начинать его следует легкими похлопывающими движениями и заканчивать резкими хлопками. Занять такая процедура может более получаса. Массаж ног от целлюлита в домашних условиях потребует около 40 грамм меда высокого качества. Если мед будет ненатуральным, то процедуру будет достаточно сложно провести и эффект от ее проведения будет не особо заметен даже через время.

Перед проведением медового антицеллюлитного массажа на бедрах и ногах стоит удалить все волосы с обрабатываемых областей. В противном случае волоски будут вырываться по мере впитывания меда. В будущем это может спровоцировать их врастание в кожу или заметное повреждение.

Целлюлит на ногах после массажа дома начнет пропадать после проведения минимум 2-3 сеансов. Если заметного эффекта нет, значит процедура проводится недостаточно интенсивно или используемое средство не эффективно. Заменить мед можно на эфирные масла или даже оливковое масло.

Для покупки средств, которые могут сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, рекомендуется прочитать отзывы потребителей. Это поможет составить непредвзятое мнение в отношении торговых марок, стоимости и реального эффекта от их применения дома. Перед использованием новых продуктов обязательно убедитесь, что в их составе нет аллергенов, которые могут навредить вашему здоровью.

Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж дома: основные правила

При выполнении массажа против целлюлита стоит придерживаться нескольких основных правил. В первую очередь, это касается процедур, которые выполняются руками. Если используются банки или массажеры, ими также не стоит пренебрегать:

• если массаж делается самой себе, то стоит правильно распределять темп массажных движений. Начинать следует с плавных и мягких движений, постепенно ускоряя темп. Это необходимо сделать для разогрева кожи и дальнейшего впитывания антицеллюлитных средств. Пренебрежение этим правилом может травмировать кожу, привести к появлению сильных болевых ощущений;
• для выполнения движений нужно разогреть руки. Так как сеанс выполняется без перчаток, руки моются в теплой воде с использованием нежирного мыла или других очищающих средств. Далее их нужно вытереть. Для выполнения массажа они должны быть теплыми и сухими;
• основными противопоказаниями для антицеллюлитного массажа случат онкологические заболевания, дерматит и нарушения работы сердца;
• в домашних условиях антицеллюлитный массаж длится не менее 30 минут. В первое время достичь этого минимального времени будет сложно, так как руки еще не приспособлены к такого рода нагрузкам;
• техника массажа с применением средств любого рода требует выполнения движений снизу-вверх. Нарушать это правило категорически запрещено, так как это может негативно отразиться на здоровье;
• основными движениями при массаже будут поглаживание, растирание и похлопывание. Их сила и интенсивность рассчитывается, исходя из состояния кожи, особенностей применения антицеллюлитных средств и этапа процедуры;
• при массаже живота следует выполнять движения мягко, без сильного нажатия. В случае беременности такой вид массажа противопоказан;
• как правильно делается массаж можно понять после личного посещения салонной процедуры. Если запомнить последовательность выполнения движений не удалось, то можно воспользоваться информацией из видео и специальных статей;
• руками или массажером не следует затрагивать такие области тела, как внутренняя часть бедер вокруг лобка, подколенная впадина или область паха. Это требование продиктовано медицинскими противопоказаниями.

В случаях, когда проблема апельсиновой корки не поддается домашним процедурам, стоит обратиться к профессиональной косметике или пройти курс салонных процедур. В любом случае, используемые средства должны включать натуральные компоненты и быть безопасны для здоровья. Во избежание аллергических реакций, обязательно уточняйте информацию о составе применяемых продуктов и сроке их годности.

Популярно в блоге

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Массаж бедер в домашних условиях не менее полезен – он улучшает восстановление, кровообращение, обеспечивая мышцы питательными веществами и кислородом. Массаж бедер также улучшает циркуляцию лимфы. Улучшение лимфатической циркуляции способствует удалению продуктов жизнедеятельности и токсинов из мышц. Кислород и питательные вещества, поступающие в мышцы при массаже бедер, помогают ускорить естественный процесс заживления.

Во время массажа бедер используются различные техники. Общие техники, используемые во время массажа бедер, включают:

• эфлеураж;
  
• разминание;
  
• трение;
  
• выжимание.

Эфлеураж. Это легкий массаж, который выполняется плоскими кистями и пальцами при помощи давления, поколачивания, и используется для повышения температуры мышц и стимулирования увеличения кровотока вокруг них. Повышение температуры мышечных волокон улучшает эластичность и гибкость тканей вокруг суставов, снижает напряжение и спазм в мышцах и, следовательно, уменьшает боль. Эфлеураж также улучшает циркуляцию лимфы, помогая выводить продукты жизнедеятельности и токсины, которые содержатся в мышцах.

Разминание. Распространенная техника, используемая во время массажа бедер. Она применяется в областях, содержащих мягкие ткани. При разминании мышцы сжимаются и медленно растягиваются, что помогает улучшить кровообращение, поскольку мышцы нагреваются. При повышении температуры происходит расширение сосудов, улучшается кровоток. Техника помогает выводить продукты жизнедеятельности и токсины, стимулируя лимфатическую циркуляцию. Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции помогает поддерживать здоровье мышц.

Трение. Оно выполняется кончиками пальцев. Трение используется в тех местах, где вдоль мышечных волокон обнаруживаются мышечные узлы и спазмы. Трение используется для повышения температуры мышц и размягчения волокон коллагена.

Выжимание. Оно осуществляется ладонями и пальцами. Ткани мышц захватываются с обеих сторон бедра и втягиваются к середине в противоположных направлениях. Давление варьируется от легкого до твердого от начальной точки до середины бедра, в где сконцентрированы мышечные ткани. Прием помогает расслабить и растянуть мышцы, снимая мышечное напряжение бедра. Выжимание может быть расслабляющим, но также очень эффективным методом облегчения боли.

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции

Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

• Проводят в медленном ритме.
• Поглаживание не требует применения большого усилия.
• Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
• Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

 

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

 

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

• Избегать в области сердца и почек.
• На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
• Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
• При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
• Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

 

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

 

Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока	Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание	5
Растирание	10
Разминание	15
Вибрация	5
Завершающее поглаживание	5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Техника массажа в домашних условиях

Чтобы сделать качественный массаж тела, необязательно быть профессиональным массажистом. Просто нужно овладеть базовой техникой, которая позволит выполнить процедуру и не навредить здоровью пациента. Такой массаж займет не более 30–40 минут.

В ходе процедуры большое внимание стоит уделить проблемным зонам, выделив для них чуть больше времени. Выполняй массаж именно в той последовательности, что указана в статье, тогда он принесет максимальную пользу.

Техника массажа в домашних условиях

1. Ступни и икры ног
   Начинай расслабляющую процедуру со ступней: большими пальцами рук аккуратно разомни эту зону. Движения должны быть слегка давящими, но без фанатизма, иначе можно навредить.

   Стоит уделить большое внимание пальцам ног. Слегка потяни каждый палец по отдельности. Эта процедура поможет снять напряжение. Разомни икры ног так, как показано на картинке. Продвигайся вверх к бедру, тщательно растирая кожу.
   

2. Поясница
   Эта область является достаточно большой, поэтому для начала сделай разминающий массаж ягодиц. С помощью поглаживающих движений и выжиманий подготовь поясницу к интенсивному массажу. Тщательно разомни гребнями кулаков мышцы спины, закончив процедуру потряхиванием и поглаживанием.
   
3. Лопатки
   К массажу лопаток следует перейти после того, как массаж околопозвоночных мышц полностью завершен. Начни процедуру с растирания кожи подушечками сложенных вместе четырех пальцев. Массируй мягкие ткани, избегая области суставов. Особое внимание удели впадинам между ключицей и отростками лопатки.
   
4. Шея и плечи
   Этот трюк поможет снять напряжение в области плечевых суставов. Попроси партнера разжать и сжать кулаки несколько раз подряд. Затем разомни каждое плечо, аккуратно вминая большие пальцы в мышцы.

   Поглаживающими движениями проведи руками несколько раз по задней поверхности шеи. Сжав ладони в кулак, сделай несколько растирающих движений по заднебоковой поверхности шеи.
   

5. Голова
   Широко расставь пальцы рук и зафиксируй большие пальцы на лбу партнера. Остальными пальцами выполняй массирующие движения по поверхности головы. Затем подушечками пальцев произведи постукивания и заверши массаж головы поглаживанием.
   

Подари родному человеку незабываемые ощущения — сделай расслабляющий массаж! Такая процедура позволит снять напряжение и поднимет настроение после тяжелого трудового дня.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Узнаем как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

• имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
• испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
• проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
• испытывают постоянные головные боли;
• имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
• ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Такие процедуры рекомендуется делать не только взрослым, но и детям. Если проводить их правильно, то положительный результат можно ощутить уже после первого сеанса.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

• улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
• ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
• нормализуется артериальное давление;
• активируется кислородный обмен;
• улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

• полотенце;
• одноразовое белье и халат;
• масло и крем, который не вызывает аллергию;
• ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

1. Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
3. Самая интенсивная часть — разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
2. Руки тщательно моют и согревают.
3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
4. Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

1. Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
2. Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
3. Следующие манипуляции поглаживающие.
4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

• Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
• Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
• Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

• высокую температуру тела;
• состояние алкогольного или наркотического опьянения;
• заболевания почек, сердца и печени;
• пониженное или повышенное давление;
• аллергические реакции;
• онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

Как делать массаж лица в домашних условиях: массажные линии с видео

Мы проверили на себе и выяснили: массаж лица и правда творит чудеса. К нам он пришёл из Азии, где существует уже на протяжении многих веков и считается процедурой, которая способна повлиять не только на состояние кожи, но и на здоровье в целом.

 

Самый главный плюс массажа лица – это мощный омолаживающий эффект. Секрет в регулярности. Если не лениться и систематически уделять время массажу, то очень скоро заметите, как кожа подтягивается, контуры лица становятся более чёткими, а морщины – менее заметными. Бонусом улучшается цвет лица и выравнивается тон кожи.

 

 

Уже хотите попробовать? Рассказываем, как делать массаж лица в домашних условиях.

Подготовка кожи

Первый и очень важный этап. Нельзя начинать массаж без предварительной подготовки. Это может травмировать кожу и нанести больше вреда, чем пользы.

 

 

Второй важный момент – увлажнение. Ни в коем случае нельзя приступать к массажу на сухой коже лица. Это не только неприятно, но ещё и небезопасно. Есть риск растянуть кожу или даже травмировать сосуды.

Чем делать массаж лица

Выбор средства ничуть не менее важен, чем техника или продолжительность массажа. Ведь от него зависит то, насколько приятным и полезным будет этот процесс.

 

Это может быть жирный питательный крем или масло для лица. Отлично подойдет масло-праймер OK Beauty Prep & Care. Оно интенсивно питает и увлажняет кожу, так что после массажа она будет ощутимо более мягкой и гладкой.

 

Массажные линии лица

Следующий момент: движение по массажным линиям лица. Эти линии — не что иное, как направления естественной работы мышц. А главная цель массажа — расслабление этих самых мышц.

 

Такие линии очень легко запомнить: все они идут снизу вверх и от центра лица к периферии. То есть нужно двигаться от переносицы к центру лба, от центра лба к вискам и линии роста волос, от подбородка к ушам и так далее.

 

 

Более подробную инструкцию можно посмотреть в нашем видео самостоятельного массажа лица в конце статьи. Очень важно не забывать о массажных линиях, ведь если двигаться в противоположном направлении, то можно создать новые заломы на коже.

 

И помните, что движения должны быть максимально нежными и аккуратными, особенно если кожа склонна к куперозу. Не нужно прикладывать слишком много усилий, лёгких нажатий будет достаточно.

Техника массажа лица

• Равномерно нанесите и разотрите масло в руках. 
• Разглаживающими движениями распределите масло по массажным линиям. Это снимает напряжение с мышц лица, поэтому с каждым сеансом кожа будет становится всё более подтянутой и эластичной, а морщины менее заметными.
• Сделайте несколько движений от межбровья к линии роста волос и вискам. Затем проведите пальцами от крыльев носа к вискам и перейдите к массажу шеи. 
• После этого поднимитесь к подбородку и совершите несколько движений от его центра к мочкам ушей. 
• Затем проработайте область вокруг рта: движения должны быть от губ к скулам.
• Чтобы разгладить носогубную складку, совершайте движения от переносицы к углам челюсти.
• В завершение массажа лёгкими похлопывающими движениями вбейте масло в кожу. Это улучшит микроциркуляция и сделает тон более ровным.
• Промакивающими движениями уберите остатки масла с кожи.

 

Как часто нужно делать массаж лица

Чтобы действительно увидеть результат, массаж лица нужно делать минимум 2 раза в неделю, не пропуская сеансы. А если хочется, чтобы результат появился быстрее, попробуйте уделять время массажу через день. Делать его лучше курсами, по 6-10 недель. 

 

Для поддержания эффекта старайтесь наносить любой уход по массажным линиям всегда. Это быстро входит в привычку, нужно только начать. Попробуйте, вы точно увидите разницу. Массаж лица в домашних условиях – это отличная альтернатива дорогим салонным процедурам.

 

Необходимое масло для массажа лица в домашних условиях можно найти в нашем каталоге. И ещё там можно узнать о продукте подробнее.

Как сделать массаж лица в домашних условиях? – Красота и Здоровье

Стрессы, плохая экология, стремительный ритм жизни — все это и многое другое не позволяет нам полноценно заботиться о здоровье своей кожи. Не каждая женщина может позволить себе поход в косметологический салон. Но каждая из нас мечтает о здоровой и сияющей коже.

Чтобы сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и просто расслабиться, достаточно провести 20 минут массажа лица 3 раза в неделю. Потрясающий эффект вы заметите через 1-2 недели после такого курса.

По сути, массаж лица мы делаем каждый день — когда умываемся и наносим крем. Ваши пальцы непроизвольно совершают массажные движения. Однако чтобы данная процедура в домашних условиях была правильной, необходимо следовать определенным инструкциям.

Перед проведением процедуры тщательно очистите и разогрейте кожу лица. Запомните, что массаж лица в домашних условиях отличается от массажа тела легкими, едва уловимыми прикосновениями. Ни в коем случае не тяните, не давите кожу. Обыденное мнение, что с помощью усилий можно разгладить морщины абсолютно неправильно.

Техника

Чтобы выполнить массаж лица, запомните основные движения ваших рук: поглаживание, деликатные шлепки, незаметные щипки и разминания. Начинайте с разглаживания, постепенно ритм ускоряется, добавляются новые движения.

Начинаем массаж с области шеи. Проводим сверху вниз. В начале проводим процедуру в передней области, а затем переходим на боковые стороны. После меняем направление движения. Затем перемещаем руки на область подбородка и проводим пальцами от его середины в направлении к мочке уха. По ходу движения прощупываем нижнюю челюсть и словно приподнимаем кожу вверх.

Далее находим точку над серединой верхней губы и продолжаем в направлении мочки уха.

Здесь на смену разглаживающих манипуляций приходят более энергичные. Поверхность щек массируется путем прощупывания ветвей верхней челюсти и по линиям скуловой дуги. Здесь можно комбинировать поглаживания и легкие шлепки, а также разминания.

Самая деликатная зона для массажа — область глаз. Здесь нужно быть очень аккуратной. Приступают к массажу глаз в последнюю очередь. Верхнее веко массируется от внутреннего уголка к внешнему. А нижнее веко, наоборот — от внешнего к внутреннему.

Противопоказания

• поврежденная кожа
• наличие гнойничковых образований
• общее плохое самочувствие
• воспалительные процессы
• непереносимость данной процедуры

Если у вас жирная или комбинированная кожа, то массаж завершается легкими шлепками. При сухой коже рекомендованы постукивания кончиками пальцев.

Массажные движения

Вся процедура делится на два этапа: тонизирование и расслабление.

• Поглаживание — начало любого массажа. Такие движения подготавливают кожу к более импульсивным движениям. При движении кисть массажиста должны быть максимально расслабленной.
• Разминание — это движение сходное с замешиванием теста.
• Встряхивание — это движение, словно микровибрация с помощью ваших пальцев. Рекомендуется при массаже области шеи и щек.
• Постукивания — активно улучшают кровоснабжение кожи. Проводятся кончиками пальцев.
• Похлопывания — осуществляются ребром кисти, в слегка согнутом ее положении.
• Выжимания — более интенсивные движения, применяются также в области щек. Для этого нужно положить руки плашмя и осуществить круговые движения.
• Щипки в сочетании с похлопыванием хорошо помогают в борьбе с мелкими морщинами и вторым подбородком.

Ледяной массаж

Очень эффективным считается массаж лица кубиками льда. Лед приготовьте заранее. Для этого сделайте отвары из трав (ромашка, липа) и заморозьте их. Такой массаж обладает противовоспалительным и тонизирующим свойством. Кроме того, подойдет зеленый чай.

Эфирные масла

Косметические свойства эфирных масел применяются с древних времен. Сандаловое масло прекрасно подойдет для сухой и зрелой кожи. Жирная и комбинированная кожа весьма капризна в выборе масла. В этом случае подойдет масло виноградной косточки. Необходимо всего 3-5 капель масла на литр воды.

Как выполнять самомассаж в домашних условиях

Во многом из-за отсутствия социальных связей во время пандемии почти в три раза больше американцев — а это колоссальные 25% в целом — испытывают симптомы депрессии. В целом, ограниченный личный контакт повышает уровень стресса, в то время как одиночество увеличивает риск высокого кровяного давления, хронического воспаления, ослабленной иммунной системы и ряда других проблем со здоровьем. В условиях пандемии эти проблемы усугубляются еще больше.

«Мы люди, которым нужны люди», — говорит Адриан Круер, психолог из Лос-Анджелеса. «Мы все в состоянии повышенной травмы. Для нас очень важно заметить это и позаботиться о себе ».

Многие люди делали это, посещая спа-салон, чтобы получить массаж, который не только расслабляет тело, но также может облегчить беспокойство, давая получателям ощущение, что о них заботятся и с которыми они связаны.

Круер выступает за массаж в эти тяжелые времена, говоря: «Все, что заботится о нервной системе, заботится также и об эмоциональном и психологическом мире.«Но из-за обязательного закрытия и опасений по поводу распространения коронавируса в общественных местах, массажи в настоящее время не проводятся (это не каламбур) для большинства людей. К счастью, есть способы сделать себе массажа, используя руки или ряд обычных предметов домашнего обихода. Выделение времени на самомассаж может помочь смягчить пандемическую депрессию или другие проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерной изоляцией.

«Это будет другой эффект, но это не значит, что он не приносит пользы», — говорит Круер о самомассаже по сравнению с традиционным индивидуальным массажем.«Есть что-то полезное в этой связи и отношениях с самим собой».

Круер говорит, что самомассаж определенно позволит человеку развязать узлы на икрах. Но на более глубоком уровне практика также может помочь человеку «успокоить» свое тело — и, в свою очередь, сигнализировать его разуму, что «сейчас все в порядке, можно расслабиться, вы можете успокоиться, вы можете дышать. , и позволить телу исцелить и позаботиться о себе ».

Чтобы изучить некоторые техники самомассажа, InsideHook поговорила с Рэйчел Бейдер, лицензированным массажистом штата Нью-Йорк и владелицей PRESS Modern Massage в Бруклине, которая сочетает в себе «медицинскую практику массажа с расслабляющей атмосферой лечебного пространства», согласно его веб-сайту.

Вот пять эффективных самомассажей, которые вы можете попробовать дома во время карантина или после него, если потребуется.

Ужасный двойник. Мы все это сделали.

Джулиан Лозано / Unsplash

Лекарство от «текстовой шеи»

Бейдер говорит, что часто клиенты жалуются на то, что она называет «текстовой шеей», то есть дискомфорт в шее и мышечные спазмы, вызванные постоянным взглядом на электронные устройства. Это то, чем почти все мы делаем больше, пока живем на месте.

«Есть действительно простые и легкие способы расслабить эти мышцы дома», — говорит Бейдер.

Чтобы обработать текстовую шею, сцепите пальцы, а затем обхватите шею ладонями, поместив их в нижней части задней части черепа. Круговыми движениями потрите шею большими пальцами, проводя ими вверх и вниз по шее, экспериментируя с разными положениями головы, медленно кивая.

Он стоит всего пару долларов, но способен снять напряжение в спине, ягодицах и ступнях.

Мэрилин Волан / EyeEm

Теннисный мяч, встречайте ответ

Этот массаж, по словам Бейдера, «отлично подходит для того места между лопаткой и позвоночником, где находятся все хрустящие узлы».

Возьмите теннисный мяч и поместите его в нижнюю часть носка. Переверните его через плечо и прислонитесь к стене так, чтобы мяч находился в этой части между лопаткой и позвоночником. Двигайте спиной, приседая или поправляя бедра, и мяч будет следовать за ним, разворачивая эти узлы.

«Если вы хотите развлечься с ним, вы можете поднять руку и вытянуть ее перед собой», — говорит Бейдер. «Вы можете двигать рукой в ​​разных направлениях и таким образом работать более глубоко в мышцах».

Глубокие вдохи также усиливают эффект этого массажа, так как он расширяет грудную клетку. Она говорит, что это может оказаться важным самомассажем в целом, потому что, когда мы испытываем стресс, мы, как правило, испытываем сильное напряжение в этой области.

«Это действительно большие постуральные мышцы», — добавляет Бейдер.«Мы склонны сутулиться над нашими компьютерами или мобильными телефонами весь день, так что это действительно хорошо, если у вас много экранного времени».

Защити свою грудь

Для этого массажа возьмите подмышку и глубоко погрузите в нее кончики пальцев противоположной руки. Держите большой палец вне ямки и сожмите большой палец вместе с кончиками пальцев, двигая большим пальцем по кругу вокруг грудной мышцы, массируя ее.

«Вы можете использовать пальцы, чтобы захватить брюшко мышцы, середину мышцы рядом с вашей подмышкой», — говорит Бейдер.Этот массаж особенно полезен, «потому что мы пользуемся мобильными телефонами или наша поза, когда мы печатаем, вызывает сильное напряжение, особенно если мы в стрессе».

Теннисный мяч с задницей

Двигаясь вниз по телу, сосредотачиваясь на бедрах и ягодичных мышцах, Бейдер говорит, что нужно еще раз схватить теннисный мяч. Сядьте на пол, скрестите лодыжку над противоположным коленом — сама по себе хорошая растяжка, — указывает она, — и протолкните теннисный мяч под ягодичные мышцы.Используя силу руки, перемещайте тело по мячу, заставляя его массировать как бедра, так и ягодицы.

«Это чертовски больно, а это значит, что все работает», — говорит Бейдер, добавляя, что «эти мышцы могут сильно напрягаться» из-за слишком долгого сидения без дела.

футов в первую очередь?

Стопы поддерживают все ваше тело, поэтому поддержание их в хорошей форме помогает поддерживать равновесие и осанку, предотвращая возникновение проблем в других местах.

Опять же, Бейдер подходит к теннисному мячу для самомассажа стопы, предлагая катать его под ногой, оказывая особое давление на мяч, когда он встречается с аркой, и сосредотачиваясь на любой области, которая может ощущаться напряженной или напряженной.На самом деле, подойдет любой мяч, и она говорит, что держит мяч под столом и выкатывает ногу, пока работает на своем компьютере.

Она говорит, что ногами также легко работать руками, потому что к ним легко добраться; просто помассируйте их пальцами и ладонями инстинктивными движениями, обычными для любого стиля массажа.

Выполнение любого из этих действий — по мере необходимости или просто потому — всего за несколько минут может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие за год, когда COVID действительно добился своего.

«Нам действительно не хватает многих прикосновений, которые мы обычно испытываем, например, невозможности обнять наших друзей, рукопожатия или даже просто« дай пять »», — говорит Бейдер, подчеркивая важность самомассажа прямо сейчас. «Особенно, если вы изолированы и живете сами по себе, или если у вас просто нет физических прикосновений в повседневной жизни, я думаю, что важно отдать это самому себе».

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.

9 упражнений самомассажа для снятия скованности при работе из дома

Работа на дому, безусловно, имеет свои преимущества, но может иметь и некоторые недостатки, такие как плохая осанка, мышечные боли и повышенный стресс. К счастью, это все, с чем можно успешно справиться с помощью небольшого массажа.

Следующие техники самомассажа можно выполнять дома для улучшения вашего физического и психического благополучия.Единственные необходимые вам инструменты — это мяч для тенниса или лакросса и ваши руки. Дополнительные инструменты включают поролоновый валик и массажные мячи.

Преимущества самомассажа при работе из дома многочисленны и включают уменьшение боли, уменьшение болезненности мышц, повышение бдительности, уменьшение стресса и беспокойства, а также улучшение сна.

Вот ваше руководство по эффективному домашнему массажу. Попробуйте массировать следующие области по 2-3 минуты каждую.

Массаж головы

Снимает головную боль

Кончиками пальцев осторожно надавите на линию подбородка чуть ниже ушей.Круговыми движениями переместите пальцы к вискам, затем по линии роста волос, перемещая пальцы, пока они не встретятся на верхней части лба.

Массаж шеи

Хорошо при головной боли напряжения

Поместите два или три пальца на тыльную сторону шеи с обеих сторон, там, где ваша шея встречается с плечами. Сильно надавите и удерживайте, пока не почувствуете, что мышцы начинают расслабляться. Проведите рукой вверх по шее к голове. Прокручивайте плечи вперед и назад.Повторить трижды.

Связано: Как оставаться активным, работая из дома

Массаж плеч

Помогает снять напряжение в плечах и избавиться от головной боли

Положите левую руку на правое плечо. Сожмите мышцу и пожмите плечом, ослабьте давление, расслабляя плечо. Сильно надавите и круговыми движениями приблизьте пальцы к шее.

Повторите с левой стороны правой рукой.

Массаж верхней части спины

Снижает напряжение в верхней части спины и помогает поддерживать осанку.

Используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, поместив теннисный мяч между позвоночником и лопатками. Двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения. Сильнее надавите на нежные участки, чтобы снять напряжение.

Массаж поясницы

Снимает напряжение в пояснице при длительном сидении.

Опять же, используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, прижав мяч к нижней части спины.Будьте осторожны, чтобы не ударить по позвоночнику. Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы найти области напряжения.

Связанные: 5 мифов о боли в пояснице, в которые верят люди

Массаж груди

Помогает с проблемами осанки и снимает боль в верхней части спины.

Давите рукой или теннисным мячом на грудные мышцы чуть ниже ключицы. Круговыми движениями слегка надавите и двигайте рукой, массируя мышцы под разными углами.

Для более глубокого массажа попробуйте двигать рукой вверх-вниз, вперед и назад, чтобы растянуть мышцы во время массажа.

Массаж предплечий

Подходит для уставших рук, которые целый день работают за компьютером

Положите левую руку на правое предплечье чуть ниже локтя. Сильно надавите, двигая большим пальцем вперед вперед по мышцам. Проведите левой рукой по руке ближе к запястью. Вы также можете обнаружить, что указание пальцами на пол и потолок при надавливании левой рукой приведет к той же цели, не требуя такого сильного захвата левой рукой.

Повторите то же самое с левой рукой.

Массаж ног

Хорошо для снятия скованности из-за длительного сидения

Сидя на стуле, согнув ноги, ладонями рук равномерно надавите на каждую сторону бедра. Опустите руки по ноге к колену. Вытяните ногу прямо и закатите руки к бедру.

Если у вас есть поролоновый валик: сначала лягте на бок, поместив поролоновый валик под бедро.Используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнить с обеих сторон.

Массаж стоп

Помогает при боли в ступнях и напряжении подколенных сухожилий, а также помогает осознать заднюю часть тела

Используя теннисный мяч, поместите мяч на пол под ногу. Покатайте мяч вокруг стопы, останавливаясь на нежных участках.Если вам нужно больше давления, встаньте или воспользуйтесь более прочным инструментом (мячом для гольфа или бутылкой с замороженной водой).

Чтобы получить больше вдохновения от WFH, подпишитесь на информационный бюллетень Scrubbing In.

Об авторе

Рути Онтиверос, LMT

Рути Онтиверос, LMT, является лицензированным массажистом в штате клиники Baylor Scott & White Health Clinic — Austin Downtown.

Статьи по теме

Попробуйте массаж плеч с использованием этих техник в домашних условиях

Что такое массаж плеч?

Многие виды массажа проводят некоторое время на плечах, но если вы страдаете ригидностью шеи, неправильной осанкой или частыми головными болями, вы можете подумать о том, чтобы найти лечение, которое действительно сосредоточено на этой области.Этот вид массажа можно выполнять сидя или лежа на массажном столе, при этом растирают верхнюю часть спины, плечи, шею и даже голову.

Что вызывает напряжение в плечах?

Шея и плечи — это обычно первое место, где офисные работники или те, кто проводит свои дни за компьютером, начинают чувствовать напряжение. Если ваши плечи слишком напряжены, вы можете испытывать ограниченную подвижность при поворотах головы из стороны в сторону, у вас будут ежедневные или периодические головные боли, а также вы обнаружите, что определенные положения для сна вызывают дискомфорт.Кроме того, вы также можете просто увидеть, что ваши плечи приподняты или согнуты, а не расслаблены и спины.

Узлы, или «миофасциальные триггерные точки», если использовать их официальное название, представляют собой плотные клубки перегруженных волокон в мышцах. Они похожи на спазм, который не может высвободиться. Массаж — один из лучших способов облегчить узелки, так как он приносит кровь, кислород и питательные вещества в эту область, а также помогает вывести молочную кислоту или дополнительные токсины.Это позволяет волокнам разделиться и мышцам полностью восстановиться.

Стеснение мышц плеча может быть вызвано любым типом повторяющихся чрезмерных нагрузок, от подъема в тренажерном зале до повседневных нарушений равновесия. Когда вы лечите напряженные плечи, важно сопровождать массажную терапию легкими упражнениями и другими способами снятия стресса, такими как медитация или глубокое дыхание.

Преимущества массажа плеч

Растирание плеч дает множество потенциальных преимуществ, в том числе:

• Чувство спокойствия
• Повышенная мобильность
• Лучшее качество сна
• Уменьшение боли в шее и плечах
• Улучшение осанки

Какой вид массажа выбрать?

Если вы хотите специально воздействовать на свои плечи и шею, часто легко найти массажное кресло.Они выполняются полностью в одежде и могут занять от 10 минут до 1 часа. Ваш терапевт будет использовать свои руки, предплечья и локти, чтобы глубоко воздействовать на мускулатуру вашей спины и плеч, заставляя вас мгновенно чувствовать себя легче.

Если вы хотите что-то более комплексное, массаж глубоких тканей, вероятно, будет включать в себя много работы над верхней частью спины и шеи, воздействуя на нижележащие слои мышц и фасций. Эффект от этого вида массажа является кумулятивным, поэтому после нескольких сеансов вы можете обнаружить, что можете делать больше интервалов между процедурами.

Как сделать массаж плеч в домашних условиях

Если напряжение в плече мешает вашему образу жизни, всегда полезно обратиться к профессиональному массажисту. Они посоветуют вам лучший вид и курс лечения.

Однако, если у вас есть под рукой друг и вы хотите попробовать пару ходов, сидя на стуле. Поскольку ваши знания анатомии, вероятно, будут небольшими, особенно по сравнению с обученным терапевтом, не забудьте избегать позвоночника , чтобы не пораниться.

Эти три техники — хорошее место для начала собственного массажа плеч:

1. Жим предплечьями

Попросите друга встать позади вас и твердо положить его предплечья на ваше плечо, как если бы он держал руль перед вашим лицом. Они могут давить вниз, чтобы усилить давление, и приближать руки к вашей шее и дальше от нее.

2. Задняя часть шеи

Одной рукой, сделанной в форме большой буквы «С», они должны ухватиться за вашу шею сзади в основе вашего навыка.Двигая пальцами и большим пальцем в крошечных кругах, они могут ходить рукой вверх и вниз по длине вашей шеи.

3. Сжимание плеча

Положив одну руку на каждое плечо, они должны сжать и расслабить трапециевидную мышцу между кончиками пальцев и пяткой руки. Попросите их немного подвигаться, пока они не найдут идеальное место.

Мобильная массажная терапия | Журнал массажной терапии

американцев многому научились у COVID-19.Они узнали, например, насколько хрупко их здоровье и насколько они дорожат близкими. В карантине они узнали, что значит быть стойкими, и в очереди на вакцинацию, что значит быть надежным. А благодаря удаленной работе, дистанционному обучению, телездравоохранению и электронной коммерции, которые процветали во время пандемии, они узнали, что в 21 веке почти все можно делать практически из любого места.

Включая массаж. Согласно опросу лояльности AMTA 2020 года, 40 процентов ответивших массажистов указали, что они едут либо домой, либо на работу к клиенту.

Хотя эмпирических данных, подтверждающих это, нет, многие массажисты говорят, что спрос на мобильный массаж оставался высоким во время пандемии, поскольку потребители стали более комфортно работать с экономикой домоседов.

«Бизнес определенно замедлился, но на самом деле дела все еще идут неплохо», — говорит мобильный массажист Аарон Харрис, CMT, из Канзас-Сити, штат Миссури. «Из-за пандемии люди меняют свои привычки. Им доставляют еду и продукты, поэтому теперь они спрашивают себя: «Что еще может появиться у моей двери?» Вместо того, чтобы бежать по улице к ближайшему массажному кабинету, они прыгают в интернет и ищут массаж. терапевты, которые придут к ним домой.”

Echoes Алисса Энрикес, LMT, основательница Massage On Wheels, которая предлагает выездной массаж в Эшвилле, Северная Каролина: «Когда случился COVID, я искренне думала, что мой бизнес закончился. Нам пришлось на время закрыть, но когда мы снова открылись, я увидел, что людям абсолютно все еще нужен массаж. Людям нужны прикосновения, и тот факт, что мы могли прийти к ним и сделать расслабляющий приятный массаж, соблюдая все необходимые меры предосторожности, заставил многих людей чувствовать себя комфортно.”

Практикующие, такие как Харрис и Энрикес, думают, что выезды на природу продолжатся, поскольку все больше людей осознают преимущества массажа и удобство получения его дома. Если они правы, возможно, сейчас самое подходящее время для начала практики мобильного массажа, достоинства которой могут быть полезны не только массажистам, но и бесчисленному количеству клиентов, которым может помочь массажная терапия — если бы только у них был более легкий доступ. к нему.

Достоинства мобильного телефона

Когда она стала массажистом в 2001 году, Анн Янка, LMT, BCTMB, хотела отвязаться от традиционного рабочего дня.Хотя она начала свою карьеру, работая в офисе мануального терапевта, в конце концов она нашла то, что искала, в мобильном телефоне вместо массажа на месте.

«У меня была постоянная работа, и я делал мобильный массаж на стороне, чтобы пополнить свой доход. В конце концов, я остановился, чтобы посмотреть на свое «почему» — почему я вообще начал заниматься массажем — и понял, что это потому, что мне нужно больше свободы и гибкости », — говорит Янка, основатель Massage Traveler, мобильной массажной практики в Сиэтле. Вашингтон.

«Я люблю путешествовать, поэтому я хотел создать для себя работу, где у меня была бы возможность путешествовать больше.Именно тогда я начал делать более подвижный массаж ».

Если вы думаете о своем собственном опыте мобильного массажа, свобода и гибкость — главные аргументы в пользу вашего предложения. Другой — относительно низкие начальные затраты.

«Вы можете начать с траты 500 или 700 долларов в месяц на пространство, когда у вас еще нет клиентов, которые его заполняют, или вы можете начать с посещения своих клиентов и использования их пространств», — говорит Энрикес.

«Я начал заниматься мобильным телефоном, потому что это самый простой и экономичный способ начать заниматься этой профессией без подписания контракта на аренду помещения, которое вы не можете себе позволить.”

Низкие накладные расходы могут быть привлекательными и для опытных массажистов. Хотя вам придется платить за газ и обслуживание автомобилей, текущая экономия от аренды и коммунальных услуг может быть значительной, особенно в трудные времена, когда ваша клиентская база может сократиться. Без физического местоположения вам будет легче масштабировать свой бизнес вверх или вниз в соответствии с экономией.

Plus, вы можете взимать больше, даже если тратите меньше, предлагает массажист Дэн Мелмед, LMT, основатель и владелец Body Well, который предоставляет мобильный массаж по всему штату Флорида, а также в Сан-Франциско и Вашингтон, Д.C. «Мобильный массаж не всегда так постоянен, как поход в офис и рабочее время, но многие терапевты могут заработать больше денег, работая меньшее количество часов», — объясняет Мелмед, который говорит, что мобильные терапевты часто могут взимать дополнительную плату из-за время и путешествие требуется.

Посмотрите, прежде чем прыгать

Потенциальные достоинства очевидны. Однако, прежде чем идти ва-банк на выездных вызовах, вам следует кое-что знать о практике мобильного массажа. Среди наиболее актуальных вопросов можно отметить следующие:

Лицензирование .Вообще говоря, вам не нужна отдельная лицензия или разрешение для проведения мобильного массажа. Но бывают исключения. Мелмед, например, вспоминает таинственное таинство в Александрии, штат Вирджиния. Хотя он помог убедить законодателей отменить его, однажды потребовалось, чтобы массажисты, желающие оказывать услуги на дому, заплатили 75 долларов за услуги, зарегистрировались и встретились с отделом по борьбе с наркотиками полицейского управления и предоставили список адресов клиентов.

Harris также столкнулся с препятствиями при лицензировании.Когда он жил в Лос-Анджелесе, он мог работать по всему штату. Однако теперь, когда он находится в Канзас-Сити, он должен быть более рассудительным из-за различных требований к лицензиям.

Комфорт и безопасность . Мелмед говорит, что мобильный массаж требует предприимчивости и адаптируемости. «Для того, чтобы делать мобильный массаж, нужен определенный человек. Потому что, когда вы идете в чужой дом, никогда не угадаете, кто откроет дверь или что будет внутри », — отмечает он.«Это почти похоже на свидание вслепую — и не всем комфортно ходить на свидание вслепую».

Одна проблема — это окружающая среда: у вас нет возможности узнать, будет ли дом человека просторным или тесным, тихим или шумным, беспорядочным или аккуратным, но другой, по словам Энрикеса, является клиент. Чтобы защитить своих терапевтов от недобросовестных клиентов, при бронировании ей необходимо указать полное имя, номер телефона, адрес электронной почты и кредитную карту. «Мы собираем оплату по кредитной карте в полном объеме от каждого клиента, и мы не принимаем наличные, кроме как в качестве чаевых», — говорит Энрикес.

Харрис не требует предоплаты, но ему требуется заполненная форма для поступления. «Это хороший способ отсеять несерьезных людей», — говорит он.

Логистика . Когда у вас есть студия, все готово к работе. Не так, когда вы мобильны. «Это не так просто, как просто бросить на стол новую простыню», — говорит Мелмед. «Каждый раз, когда вы посещаете клиента, вы должны таскать с собой столик, ставить его и снимать».

По этой причине очень важен легкий массажный стол.«Я использую мобильный массажный стол с алюминиевыми ножками вместо деревянных, что делает его намного легче, чем традиционный стол», — говорит Энрикес. «Я также рекомендую прочную сумку для массажного стола, которая толще на дне … Обычная сумка начнет портиться и разорваться в течение нескольких месяцев».

Также может пригодиться тележка для массажного стола. «Таким образом, вы можете катать свой стол с собой куда угодно — на лифте, по длинным коридорам или по большим парковкам», — продолжает Энрикес. «Массаж уже требует физических усилий; если вы не экономите свою энергию, вы легко можете сгореть.”

Вам также придется таскать с собой постельное белье, масла и кремы, дезинфицирующие принадлежности и другие предметы, например динамик Bluetooth, если вы хотите слушать музыку для клиентов. Янка хранит все это в спортивной сумке, которую она может перекинуть через плечо, а дополнительные припасы хранит в большой ванне на заднем сиденье своей машины. «Когда вы делаете мобильный массаж, нужно быть организованным», — говорит она.

Еще одна логистическая проблема — планирование. В студии вы можете заказывать клиентов подряд. Однако в дороге вам нужно оставить время на поездку и настройку.Хотя большинство инструментов онлайн-бронирования позволяют запланировать заранее определенный буфер между встречами, вы должны быть бдительны в отношении управления временем.

Кроме того, вы должны знать, что многих клиентов привлекает мобильный массаж, потому что они могут получать услуги в нерабочее время — например, ночью, когда дети ложатся спать, или в выходные, когда им не нужно работать. . Если вам это подходит, вам понравится мобильный массаж; если нет, может и нет. «Одно из преимуществ работы мобильным массажистом заключается в том, что вы можете установить свой собственный график, но вы будете оставаться более занятыми и заниматься большим бизнесом, если вы готовы и готовы к работе практически в любое время», — говорит Мелмед. .

Тарифы . Возможно, вы сможете взимать больше за исходящие звонки, но вы должны помнить о том, как вы структурируете свои расценки. Мелмед и Янка, например, взимают фиксированную плату, которая включает проезд и парковку. «Я стараюсь не усложнять задачу, поэтому я установил гонорар выше, зная, что все будет включено», — говорит Янка.

Энрикес, с другой стороны, взимает фиксированную ставку в радиусе 10 миль и дополнительную плату за каждые дополнительные 10 миль сверх этого.

Между тем,

Harris взимает фиксированную дополнительную плату в размере 10 долларов за все исходящие вызовы в пределах своего 50-мильного радиуса обслуживания.«Обязательно следите за своим пробегом», — говорит он. «Это списание налогов».

Возможности выезда

Очевидно, что у выездных звонков есть свои проблемы. Но те, кто часто бледнеет по сравнению с наградами, настаивают на мобильных практиках, многие из которых называют положительное влияние, которое они оказывают на клиентов, причиной № 1, по которой они любят мобильный массаж. Вот лишь некоторые из демографических групп клиентов, для которых мобильный массаж может быть особенно полезен:

Пенсионеры .Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , пришло к выводу, что интегративные подходы к здоровью, такие как массаж, дают множество преимуществ и «могут сыграть решающую роль в улучшении состояния здоровья пожилых людей». ¹ К сожалению, многим пожилым людям не хватает подвижности, поэтому мобильный массаж может быть для них особенно полезен.

«Мне нравится работать с пожилыми людьми», — говорит Янка, который обычно получает бизнес не от самих пожилых людей, а, скорее, от директоров по работе в домах престарелых, учреждениях для престарелых и других сообществах пожилых людей.Несмотря на то, что они были закрыты для массажистов и других посетителей во время пандемии, отмечает она, такие помещения могут быть богатым и полезным источником дохода, когда работать внутри них безопасно. «Пожилым людям часто требуется забота, но также и заботливое присутствие. Если вы сможете привнести такой образ мышления, вы сможете оказать большое влияние ».

Хронически больные . Массаж может помочь людям, которые борются с симптомами и побочными эффектами лечения хронических заболеваний, таких как рак.В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Oncology Practice , например, наблюдалось значительное снижение самооценки тревожности, тошноты, боли и усталости среди пациентов с раком груди, которые получали массаж в больнице во время прохождения химиотерапии. ² По данным исследования, массаж в больнице помогает пациентам преодолевать препятствия, такие как время и путешествия. «Лимфодренажный массаж отлично подходит для онкологических пациентов, потому что он снимает сильную боль», — отмечает Харрис, который часто выезжает на прием к онкологическим пациентам.

Пациенты хосписа . Хотя исследования ограничены, пилотное исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Palliative Care , показало, что массажная терапия может улучшить качество жизни пациентов в конце жизни, помогая облегчить боль, депрессию и тревогу. ³

«Я лично сейчас работаю с неизлечимо больным клиентом, и этим я занимался на протяжении всей своей карьеры», — говорит Энрикес. «Наша задача — обеспечивать комфорт до тех пор, пока мы не перестанем быть нужными.Это особая работа, но очень приятно знать, что вы были рядом с кем-то в конце жизни, чтобы им было удобнее ».

Инвалиды . Как и пожилые люди, клиенты-инвалиды часто имеют проблемы с мобильностью. Выездные вызовы могут быть идеальными для предоставления им доступа к преимуществам массажа. Например, исследование, проведенное в 2017 году в журнале The Journal of the Pakistan Medical Association , показало, что массаж может быть эффективным средством лечения спастичности у детей с церебральным параличом. ⁴ Между тем, исследование 2020 года, опубликованное в Международном журнале терапевтического массажа и тела , показало, что массаж может уменьшить усталость и отек у людей с рассеянным склерозом. ⁵

«Лично я работал с большим количеством клиентов, страдающих БАС, многие из которых имеют ограниченные возможности передвигаться и функционировать вне дома», — говорит Харрис. «То, что я помог им с их диапазоном движений, когда они потеряли некоторые двигательные функции, было для них очень выгодно.”

Жертвы несчастных случаев . По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно около 3 миллионов человек получают травмы в автокатастрофах в Соединенных Штатах. Часто эти травмы затрагивают шею и спину, и от боли может помочь массаж. Например, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics , пришло к выводу, что массаж может быть эффективным средством лечения боли в шее и заболеваний, связанных с хлыстовой травмой. ⁶ Исследование, проведенное в 2016 году в журнале The Spine Journal , пришло к такому же выводу. ⁷

«Мы много работаем с травмами, включая автокатастрофы и требования компенсации рабочим», — говорит Мелмед, предупреждая, что массажисты, работающие в этой сфере, должны быть готовы к большому количеству административных и бумажных работ. «Счета и страхование могут потребовать много работы, но эти клиенты часто являются постоянным источником бизнеса, потому что врач прописал им массаж.”

Спортсмены . Хотя исследования продолжаются, есть основания полагать, что массажная терапия может помочь спортсменам лучше тренироваться и быстрее восстанавливаться. Например, исследование элитных парацилистов 2018 года обнаружило качественные и количественные доказательства того, что массаж помогает спортсменам «тренироваться усерднее, лучше отдыхать и, возможно, лучше выступать». ⁸

Это находит отклик у Энрикеса, терапевты которого часто работают со спортсменами. «До COVID мы ходили в университет и ставили стол в раздевалке для женской футбольной команды.Терапевт делал каждому спортсмену мини-массаж, работая над ногами в течение 10–15 минут », — говорит она. «Даже сейчас, с COVID, у спортсменов есть большие возможности, потому что в хорошую погоду вы можете устроиться на улице, в соответствии с требованиями штата, на спортивной площадке».

Путешественники и туристы (в среде, не связанной с COVID) . Исследование, проведенное в 2014 году компанией Wahl Therapy Massagers, показало, что 92 процента взрослых испытывают боль во время путешествий. Между тем, согласно опросу Wellness Travel Association, проведенному в 2018 году, 70 процентов путешественников считают, что доступ к спа-процедурам важен.

Enriquez пробуждает аппетит путешественников к массажу, сотрудничая с отелями, отелями типа «постель и завтрак» и даже с местным туроператором, который специализируется на тематических оздоровительных турах. Она также сотрудничает с владельцами домов для отпуска, в том числе с хозяевами Airbnb, гости которых были хорошим источником бизнеса во время пандемии.

«Люди по-прежнему хотят путешествовать и придумывают безопасные способы сделать это. Но когда они добираются до места назначения, не всегда есть чем заняться, потому что многие предприятия закрываются », — говорит Энрикес о путешественниках эпохи COVID.«Итак, многие туристы заказывают массаж в своих отелях или на Airbnb, потому что это расслабляет и есть чем заняться».

Не забывайте деловых путешественников и персонал авиакомпаний, включая пилотов и бортпроводников. «Большинство из них страдают от смены часовых поясов и хотят получить массаж в конце дня, независимо от того, прилетели ли они из-за границы или работали весь день», — говорит Янка.

Новым и будущим мамам . Рождение ребенка вызывает стресс, и массаж может помочь.Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Complementary and Alternative Medicine , пришло к выводу, что массаж может «значительно снизить стресс и улучшить иммунную функцию у беременных женщин». ⁹

«Мобильный массаж отлично подходит для беременных женщин, потому что многим из них просто не хочется ехать в место проведения сеанса массажа, и им часто удобнее пользоваться собственным постельным бельем и подушками», — говорит Харрис, который видит как предварительные процедуры, так и подушки. послеродовые клиенты у себя дома.«В послеродовой период забота о себе очень важна, потому что вы носите ребенка весь день и, вероятно, не высыпаетесь и не занимаетесь физическими упражнениями. Но у вас дома есть новорожденный, и из-за этого может быть трудно выйти на массаж. Если я могу подойти к вам, пока ребенок спит, это будет очень полезно ».

Офисные работники . Несмотря на то, что во время пандемии они перестали расти из-за закрытия офисов и удаленной работы, массажные кресла для офисных работников являются основным продуктом для мобильных массажистов.Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal Ortopedia Traumatologia Rehabilitationacja , пришло к выводу, что массаж креслом на рабочем месте может быть «эффективным для снятия перегрузки опорно-двигательного аппарата и дискомфорта в позвоночнике и верхних конечностях». ¹⁰

«Мне очень нравится массаж в кресле, потому что в корпоративной среде у меня может быть четыре или пять клиентов за час, и я могу заставить каждого из них улыбнуться. Это позволяет мне оказывать положительное влияние на множество людей за короткий промежуток времени », — говорит Мелмед, подчеркивая важность ухода за собой для массажистов, практикующих массаж креслом в корпоративных и других условиях.«Это требует большой выносливости, и нужно быть очень осторожным с механикой своего тела, чтобы не сжечь большие пальцы».

Чтобы максимизировать возможности в деловом мире, проявите творческий подход, — советует Янка, который говорит, что массажные кресла можно проводить на фабриках, складах и в любых офисах. «Это может быть стоматологический кабинет, адвокатское бюро или бюро бухгалтерского учета в налоговое время», — предполагает она. «Еще одна огромная возможность прямо сейчас — это технические работники, которые работают из дома. Или вы можете пойти в школу на Неделю признательности учителям.Вам просто нужно мыслить нестандартно ».

События . Нестандартное мышление также важно, когда речь идет о другой прибыльной возможности — событиях. Хотя во время пандемии большие собрания были запрещены, они могут быть плодотворным источником бизнеса, когда собираться безопасно, по словам Янка, который предлагает проводить массаж для встреч и собраний, праздничных вечеринок, свадебных душей, вечеринок для девочек, детских душей, вечеринки у бассейна и турниры по гольфу. «Я люблю мероприятия только из-за их разнообразия», — говорит она.«Есть так много разных возможностей. Вам просто нужно держать свой разум открытым для того, что там происходит ».

Это правда: непредвзятость так же важна для мобильного массажа, как наличие надежного автомобиля и гибкого графика. Обладая широким кругозором, вы можете изменить мир к лучшему для других — и для себя.

«С COVID мой бизнес изменился в мгновение ока. К счастью, я был разнообразным. Как мобильный массажист, я обслуживаю самых разных клиентов, и это помогает мне оставаться на плаву », — говорит Янка.

Чего ожидать во время домашнего массажа

Для некоторых получение массажа может быть пугающим, а домашний массаж — тем более! Сегодня мы расскажем обо всем, что вы можете ожидать до, во время и после массажа; не оставляя (надеюсь!) вопросов на столе.

Начнем с ОЧЕНЬ начала.

Хотите попробовать массаж, кого вы выберете? Вы захотите провести небольшое исследование при выборе массажиста (или найме любого другого предприятия в этом отношении).Прочтите отзывы, просмотрите их веб-сайт, убедитесь, что они предлагают профессиональных и лицензированных терапевтов, и узнайте, какой тип массажа они предлагают и подходят ли они вам.

Запись на прием. При составлении расписания вы должны знать, сколько вы будете платить, какие формы оплаты приемлемы, они должны ответить на любой ваш вопрос, и вам необходимо будет заполнить форму медицинского приема. Вам следует как можно тщательнее заполнить эту форму, так как некоторые лекарства и состояния могут быть противопоказаны для массажа.

За день до массажа (и в день) убедитесь, что у вас много жидкости. Это обеспечивает более гибкую мышечную ткань и более быстрое восстановление после массажа. Если вы сильно обезвожены, вы можете почувствовать некоторую скованность после массажа.

Ааа, прибытие вашего терапевта! Ваш терапевт должен прийти в профессиональной одежде со всем необходимым для массажа. Например. массажный стол, постельное белье и лосьон; а в нашем случае музыка и грелка для стола. Вы направите их к месту установки вашего дома для массажа.Это может быть что угодно, от вашей гостиной, спальни, столовой, в зависимости от того, что обеспечивает достаточное пространство. Вы можете узнать больше о требованиях к свободному месту на нашей странице часто задаваемых вопросов.

[Личный выбор] Вы можете отключить звук на телефоне и сообщить своим близким (или частым посетителям), что вы будете на сеансе массажа и хотите, чтобы вас никто не беспокоил. Цель состоит в том, чтобы расслабиться и сосредоточиться на прикосновениях и непрерывном лечении терапевта.

Регистрационную форму необходимо заполнить либо до прибытия, либо на месте после прибытия терапевта.Массаж не следует начинать без полной формы приема пищи.

Затем ваш терапевт должен поговорить с вами о том, на чем вы хотели бы сосредоточиться, что у вас болит и т. Д. выходит из комнаты) и лягте на стол под простыней, ожидая, пока терапевт снова войдет в комнату.

Что на тебе надето ?! Это ОЧЕНЬ частый вопрос.

Совершенно приемлемо вообще ничего не носить.Гениталии и ткани женской груди будут оставаться закрытыми ВСЕГДА во время массажа (опять же, сделайте свое исследование и убедитесь, что вы посещаете профессионального и лицензированного терапевта).

Если вы хотите, чтобы под ним было что-то комфортное; женщины обычно носят нижнее белье, мужчины — боксеры или шорты. Но, опять же, носите то, что вам удобнее всего!

Как только ваш терапевт вернется в комнату, начнется массаж! Они должны убедиться, что на столе тепло, комфортно ли подставка для лица и удобно ли вам.

Отсюда он будет отличаться для каждого человека. Ваш терапевт может начать свою работу с вашей спины, шеи, ягодиц, все, что обсуждалось до массажа, может повлиять на их отправную точку.

Если в любой момент во время массажа вы почувствуете …

Слишком сильное давление,

Слишком слабое давление,

Музыка слишком громкая / тихая,

боль в определенной области,

неудобно при использовании техники / stretch,

стол слишком горячий,

ЛЮБОЕ, что вызывает у вас дискомфорт,

СКАЗАТЬ ЧТО-ТО, пожалуйста.

Вы не обидите своего терапевта, помните, они не могут читать ваши мысли. Они также должны искать визуальные подсказки (вздрагивать, напрягаться) для устранения любого дискомфорта и связываться с вами, когда это необходимо.

Есть «ох вот это место» и «больно ТАК хорошо» чувство и «ай, убирайся оттуда!» чувство. Пожалуйста, дайте знать своему терапевту, когда вы дойдете до СВОЕЙ точки. Это не только снимает их давление с этого места, но также может помочь им определить, почему это место болит, и связать его с предыдущей болью, которую вы испытывали.

Хорошо, массаж закончен, что теперь?

Ваш терапевт выйдет из комнаты и умывается, пока вы одеваетесь. Как только вы дадите OK для повторного входа, ваш терапевт свяжется с вами, как вы себя чувствуете, в частности, как себя чувствуют ваши проблемные области. Они могут даже порекомендовать техник домашнего самомассажа, техник или растяжек, которые вы можете сделать.

Пока они собирают свое снаряжение, это хорошее время для вас, чтобы подготовить платеж и назначить дату следующего приема.

Как только все будет упаковано, произведена оплата и назначена следующая встреча (если возможно), они будут в пути!

Ваше домашнее задание: пить воду! Опять же, увлажнение после массажа очень важно, чтобы не чувствовать скованность после массажа.

Мы надеемся, что это прояснит все ваши вопросы о процессе домашнего массажа. Пожалуйста, отправьте запрос по электронной почте или оставьте комментарий ниже с любыми дополнительными вопросами.

Сколько времени нужно, чтобы стать массажистом?

Массажисты обеспечивают своим клиентам комфорт и исцеление, используя умелые техники массажа.Это отличная карьера для людей, которые хотят помогать людям и хотят работать, чтобы поддерживать их физическую активность. В этой статье мы поговорим о том, чем занимается массажист, сколько времени нужно, чтобы им стать, и какие навыки вы приобретете, изучая свою карьеру в массажной терапии.

Кто такой массажист?

Массажисты помогают своим клиентам оправиться от травм, улучшить осанку и / или снять напряжение. Они делают это, используя свои руки, руки и локти для массажа мышц либо в определенной области, которая беспокоит клиента, либо по всей спине, плечам, рукам и ногам.

Сеанс массажа обычно длится от 15 минут до часа, поэтому для этой карьеры необходимы отличная сила и выносливость верхней части тела. Это также требует обучения соответствующим техникам и оборудованию для использования во время сеанса массажа.

Большинство массажистов специализируются на двух или трех методах, таких как спортивный массаж, шведский массаж или массаж глубоких тканей. Затем они адаптируют их к уникальным потребностям каждого клиента. Например, молодому, физически активному клиенту потребуется более интенсивный глубокий тканевый или спортивный массаж для лечения интенсивно используемых мышц.С другой стороны, пожилому клиенту может потребоваться более мягкая техника, сфокусированная на определенных болевых точках.

Массажисты также могут выбирать между работой в офисе, где клиенты приходят к ним, или звонками на дом, когда терапевт приносит массажный стол домой к клиенту и делает там массаж. В любом случае, массажистам важно делать 15-30-минутный перерыв между сеансами, чтобы дать рукам и рукам время отдохнуть и восстановиться. Во время этих перерывов вы должны делать легкую растяжку, чтобы не допустить травм запястного канала или других травм.

Подробнее: Узнайте о том, как стать массажистом

Сколько времени нужно, чтобы стать массажистом?

В большинстве штатов требуется, чтобы массажисты имели лицензию, прежде чем они смогут заниматься своей профессией. Это означает прохождение аккредитованной программы лечебного массажа, а затем сдачу экзамена, признанного на национальном уровне. Программы варьируются от 300 до 1000 часов аудиторных и практических занятий. Это может занять от нескольких недель до двух лет в зависимости от структуры программы, в которой вы участвуете.

Продолжительность зависит от того, сколько методов вы изучите и сколько практических занятий включено. Если вы планируете работать полный рабочий день, стоит подумать о более продолжительной программе, которая предусматривает много тренировок и подготавливает вас к более широкому спектру техник и методов массажа. Это даст вам навыки, необходимые для удовлетворения потребностей более широкого круга клиентов.

Навыки, которые массажисты получают в школе

Чтобы стать массажистом, нужно много тренироваться и получать образование.К тому времени, когда вы закончите свою степень или программу сертификации, вы будете иметь навыки в различных техниках массажа. Точные из них, которые вы изучите, будут зависеть от того, что предлагает ваша программа, но, вероятно, будут включать некоторые из следующего:

• Спортивный массаж
• Шведский массаж
• Массаж глубоких тканей
• Массаж шиацу
• Пренатальный массаж
• Гериатрический массаж
• Тайский массаж
• Акупрессура и рефлексология

Помимо изучения различных техник массажа, вы также будете обучены другим навыкам, которые важны для проведения сеанса терапевтического массажа для клиентов.Это включает в себя надлежащие протоколы гигиены и безопасности, этические нормы и деловые процедуры. Эти навыки подготавливают вас к деловой стороне массажной терапии, чтобы вы могли строить позитивные, этичные отношения с клиентами и обеспечивать безопасные и гигиеничные условия для массажа.

Многие программы также включают некоторые курсовые работы по анатомии и физиологии, патологии, противопоказаниям и ограничениям. Это подготовит вас к осознанной оценке здоровья и потребностей вашего клиента, чтобы вы могли определить лучшую технику и соответствующий уровень давления.Это также поможет вам понять связи между группами мышц, чтобы вы могли лучше определить источник напряжения и боли.

В целом аккредитованная программа массажной терапии предназначена для того, чтобы вооружить вас всеми знаниями и практическими навыками, необходимыми для того, чтобы помочь вашим клиентам справиться с болью, оправиться от травм или даже просто расслабиться после напряженной недели. К тому времени, когда вы закончите учебу, вы будете готовы либо начать работать в уже существующем офисе, либо построить свой собственный бизнес в качестве индивидуального работника массажиста.

Связано: Hard Skills vs. Soft Skills

Получение лицензии массажиста

Прежде чем вы сможете начать свою карьеру, вам необходимо будет сдать утвержденный лицензионный экзамен. Прежде чем назначать дату сдачи экзамена или вносить плату за экзамен, вы должны проконсультироваться с комиссией по лицензированию вашего штата, чтобы убедиться, что вы сдаетесь правильно. MBLEx — это наиболее широко используемый лицензионный экзамен и в настоящее время принимается в 43 штатах, поэтому, если вы еще не уверены, где хотите работать, это может быть лучшим выбором.BCETMB также принят многими государствами. Это два наиболее широко используемых экзамена.

Какой бы экзамен вы в конечном итоге не сдавали, вы увидите вопросы, охватывающие большую часть того, что вы узнали в рамках своей программы лечебного массажа. Однако, поскольку программы могут значительно различаться, важно потратить несколько недель на подготовку, используя учебное пособие, разработанное для этого конкретного экзамена. Это предоставит исчерпывающий обзор всего, на чем вы будете проходить тестирование, включая любой материал, который, возможно, не был включен в ваше обучение.

Вы определенно захотите повторить то, что вы узнали во время курсовой работы в классе, в том числе:

• Анатомия и физиология
• Этика, законы и постановления в области массажа
• Оценка клиентов и планирование лечения
• Профессиональные рекомендации
• Патология, области осторожности, противопоказания и особые группы населения

Хотя будут возникать некоторые вопросы по технике, лицензионные экзамены, как правило, сосредоточены на знаниях и теории массажа, а не на методах.

В некоторых штатах также может потребоваться практический экзамен, на котором вы продемонстрируете свою способность выполнять методы массажа, в которых вы специализируетесь. Вы можете узнать о конкретных требованиях, которым вам нужно будет соответствовать, связавшись с комиссией по лицензированию вашего штата.

Связано: Как включить образование в резюме

4 совета от косметолога Меган Маркл

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Необязательно быть экспертом …

Массаж лица должен быть среди самых недооцененных косметических привычек. Но он заслуживает гораздо большей шумихи и определенно большего внимания, чем те десять секунд, которые мы уделяем ему при нанесении нашей сыворотки.

На самом деле, если вы серьезно относитесь к здоровой коже и не делаете массаж лица, вам стоит остановиться прямо сейчас.

Постукивание, щипание, подметание — это гораздо больше, чем просто сияние.

У нас на лице 300 точек давления. Каждый из них связан с телом, поэтому, когда вы делаете массаж лица, вы воздействуете на каждый орган, а также снимаете усталость и отечность.

Правильно сделанный массаж лица помогает уходу за кожей лучше впитаться. Стимулирует кровоток, что способствует омоложению клеток; это помогает с лимфатическим дренажом и укреплением мышечного тонуса.

Если говорить о мышцах, то массаж расслабляет те, которые находятся непосредственно под кожей, и снижает напряжение, которое может привести к появлению морщин в области челюсти и шеи.

И, наконец, массаж лица приносит кислород в эти области, что само по себе является естественной формой антивозрастной терапии, поскольку свежая кровь и кислород увеличивают выработку коллагена.

Но не забывайте об этом.

Здесь любимый косметолог Меган Сара Чапман показывает, как сделать массаж лица менее чем за пять минут, используя техники из ее знаменитого ухода за лицом Skinesis …

Шаг 1. Начните с зигзагообразного движения по лбу

‘Вы можете сделать это при очищении или нанесении My Skinesis Overnight Facial на чистую кожу.Используйте легкое давление, но достаточно, чтобы получить эффект лифтинга. Скрестите средний и четвертый пальцы и проведите зигзагообразными движениями слева направо по лбу. Это освободит лобную мышцу, которая покрывает часть лба и черепа, помогает приподнять брови и сделать верхнюю часть лица открытой ».

Шаг 2. Поднимите брови

‘Слегка надавите средним пальцем вверх, в глазницу, поперек бровей, а затем отпустите, когда дойдете до внешней части глаз.Проведите рукой под глазами, но не надавливайте на нежную кожу. Сделайте это шесть раз — это отличное снятие напряжения ».

Шаг 3. Зажмите нижнюю часть лица

«Пальцами и большими пальцами вы создадите всасывающее движение от подбородка через линию подбородка прямо к ушам. Это дает эффект лифтинга нижней части лица, стимулирует кровообращение и способствует лимфодренажу.

No related posts.