Как скинуть лишний вес в домашних условиях: 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Содержание

25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.

Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.

Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.

Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.

Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.

Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.

Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.

Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.

Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).

Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.

Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.

Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.

Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.

В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона.

Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как сбросить лишний вес — скидываем лишнее в домашних условиях

Легкие способы сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.

Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях

Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.

Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.

Сбросить лишний вес без диет рекомендуют, используя и обертывания – масляные, с использованием водорослей и меда, с помощью голубой глины или целебной грязи.

Уменьшаем аппетит

Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, — это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.

Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы — ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.

Быстрый метод похудеть для будущих мам

Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.

Как сбросить вес в домашних условиях

Эта история о девушке, которая поборола патологическое ожирение и превратилась в стройную красавицу. Матильда Броберг, родом из Орхуса, Дания, в 2011 году весила 121 кг! Конечно, Матильда осознавала, что у нее лишний вес, но не спешила отказываться от любимых чипсов, сладостей и фастфуда.

Что же послужило главным катализатором, который смог привести ее из пункта А в пункт Б? Что помогло ей не сдаться и подпитывало на пути к похудению?

За ясными глазами и широкой улыбкой милой девушки скрыто много боли. Матильда с детства страдала от лишнего веса, однако кардинально заняться собой ее подтолкнул неприятный случай в парке аттракционов. Однажды работник парка не пустил ее на колесо обозрения, отказавшись брать на себя ответственность за безопасность посетительницы, которая весит больше центнера.

Событие сильно задело Матильду. Прорыдав весь вечер, девушка решила не устраивать радикальную голодовку, а тщательно изучила литературу по теме и принялась действовать. Она заявила: «Я думаю, вам нужно достичь самого дна, прежде чем вы сможете начать серьезно меняться».

Что делать, чтобы похудеть

Откажитесь от вредной пищи: конфет, тортов, жирного, фастфуда, чипсов, мучного и т. д. Если вы действительно хотите похудеть, вам под силу отказаться от соблазнов.
Только вы сами создаете препятствия на пути к достижению цели.
За один прием пищи съедайте небольшую порцию блюда, которая должна помещаться в вашей ладони.
Ешьте все блюда чайной ложкой и используйте маленькие тарелки вместо обычных. Так можно «обмануть» свой организм: вы едите медленнее и чувство насыщения наступает быстрее, даже если размер порции маленький.
Обязательно фотографируйте себя раз в месяц, чтобы видеть прогресс.
Первые 40 кг Матильда потеряла благодаря домашним блюдам из органических продуктов и употреблению большого количества воды в течение дня.
Употребляйте меньше калорий, чем тратите. Если ваш организм сам по себе сжигает 1200 ккал, то не выходите за пределы этой цифры, и вы ускорите ваш метаболизм.
Определите свой УБМ (уровень базального метаболизма) и придерживайтесь его! УБМ — это приблизительное количество калорий, которые вы бы сожгли, если бы целые сутки провели, ничего не делая. Это минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, включая такие его функции, как дыхание и сердцебиение.
Начните с малого и не ставьте сразу цели сбросить 10 кг за неделю. Скажите себе: «Я должна похудеть на 2–3 кг и тогда куплю себе новую блузку». Помните, срывы приводят к обратному набору веса. Непременно материально поощряйте себя даже за небольшие достижения!
Не сдавайтесь, несмотря ни на что!

Матильде Броберг успешно удалось сбросить 54 кг благодаря «технике чайной ложки». Да, девушка прошла долгий и сложный путь, но оно того стоило. Распрощавшись с таким весом, она столкнулась с проблемой обвисшей кожи. Чтобы исправить дефект, она решилась на подтяжку живота и удалила около 700 граммов жира и кожи с тела. Хотя операция была болезненной, Матильда заявила, что это лучшее решение, которое она когда-либо принимала.

Были времена, когда Матильда просто хотела бросить всё и думала: «Нет никакого смысла… Я никогда не сброшу вес до нормального». «Я так счастлива, что не поддалась этому внутреннему голосу! Терпение, упорство и самодисциплина — ключи к успешному похудению!» — говорит она теперь.

Сильно похудев, Матильда стала выглядеть совсем по-другому, даже некоторые родственники и старые знакомые перестали ее узнавать. Парни, которые обижали ее в прошлом из-за веса, внезапно стали проявлять к ней романтический интерес.

Хоть ей это и польстило, однако она отвергла их предложения: «Я отказываю многим, кто зовет меня на свидание, так как если им не нравилась прежняя я, то они не заслуживают меня новую». Сейчас девушка подписала контракт с модельным агентством, рекламирует спортивную одежду и работает фитнес-тренером.

Молодая датчанка примером своего феноменального похудения произвела эффект разорвавшейся бомбы. Сбросив половину массы своего веса всего за 4 года, она вдохновила многих последовать ее методу — действовать последовательно, методично и следить за качеством пищи.

Напоследок приведем слова нашей героини, которых советуем придерживаться: «Не сдавайтесь и не отступайте от цели. Начните сейчас и не откладывайте на завтра. Ешьте здоровую и натуральную пищу маленькими порциями — это всё, что вам нужно знать о питании для похудения! К чёрту спортзал и упражнения, если вы едите неправильно. Поэтому начните с кухни, я верю в вас!»

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
Ополоснитесь под горячим душем.
Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/healthy-eating/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru — Правильное питание. Здоровое питание

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему. Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов. Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания

Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.
Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;
Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;
Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы. Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.
Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни

Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов. В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.

Похудевшая на 60 кг Анита Цой рассказала, как быстро сбросить лишний вес

Несколько лет назад российская певица Анита Цой шокировала всех, похудев на 60 кг. Как она рассказывала в многочисленных интервью, стимулом послужило то, что она перестала нравиться собственному мужу. И тогда Анита всерьез занялась собой. Теперь она решила подробно рассказать, как ей это удалось, и дать советы тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед свадьбой.

«Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и неистово тягать «железо». Вы, может, и похудеете, но самочувствие точно будет не праздничное. Также не могу порекомендовать монодиеты — сама никогда к ним не прибегала, и вам не советую. Монодиета — это употребление лишь одного продукта на протяжении нескольких дней. Такие диеты означают, что организм окажется не только в состоянии стресса, но и будет в этом состоянии недополучать полезные вещества. Даже 3-4 дня такой диеты на одном продукте могут навредить вашему здоровью. Поэтому, даже когда времени у вас немного, худеть надо постепенно.

Лучше сбросить меньше, но чувствовать себя при этом здоровым. Также настоятельно не рекомендую экспресс-средства для похудения. Безусловно, среди них есть эффективные, но вопрос в том, сможете ли вы жить без них, когда закончите курс? Думаю, это будет сложно, а в придачу вы можете получить целый ворох проблем со здоровьем. Что действительно надо делать, так это есть витамины (проконсультировавшись с врачом) и следить за своим питанием.

Так что же выбрать?

[reclam]

Начните с отказа от калорийной, вредной пищи — от жареного, мучного, жирного. По максимуму исключите из рациона быстрые углеводы (хотя бы в вечернее время) и соль (поверьте, блюда могут быть вкусными и без нее!). Откажитесь от сахара. Пейте побольше воды (в среднем 30-40 мл на кг веса). Хорошо питают организм также травяные отвары, например, шиповник. В кипящую воду (1 стакан) нужно опустить 20 г плодов шиповника. Кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Затем отвар должен настояться в течение суток. Употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов.

После недели такого рациона можно прибегнуть к экспресс-диете. Я знаю гарантированный способ сбросить 3-4 кг за 3 дня. Он особенно эффективен, если сверяться с календарем полнолуний.

За день до полнолуния нужно устроить себе разгрузочный день, «сев» на рис (лично я предпочитаю рис-индиго). Замочите его на ночь в горячей воде, с утра промойте холодной, потом варите 10 минут и ешьте небольшими порциями в течение дня. Он очень полезен для организма. В день полнолуния ограничьтесь водой, можно для вкуса добавить в нее лимон. А на следующий день после полнолуния сладкоежки могут сесть на шоколадную диету (примерно полторы плитки горького шоколада нужно рассасывать по кусочку шесть раз за сутки), а для тех, кто за эти два дня заскучает по мясу, есть альтернативный вариант — куриная диета (1,2 кг курицы приготовьте в пароварке без соли, снимите кожицу и употребляйте небольшими порциями в течение дня).

Добавьте в свою жизнь больше движения! Откажитесь на это время от машины, больше ходите пешком, между лифтом и лестницей выбирайте вторую, делайте зарядку, посещайте бассейн. Если вы до этого долго не занимались спортом, то не стоит мучать себе ежедневными тренировками. Чрезмерная нагрузка может впоследствии вызвать осложнения.

Главное помните, что важнее всего — ваш позитивный настрой и очаровательная улыбка. Если вы будете счастливы в день свадьбы, а глаза будут гореть, то все остальное второстепенно. Лично я считаю, что самое притягательное в женщине — это не тонкая талия или большая грудь, а именно улыбка!»

Источник

Этим стоит поделиться!

Как сбросить лишний вес – подробная инструкция

Стройная фигура древнегреческих богов и богинь — мечта многих наших современников. Погоня за идеальным телом, однако, ни в коем случае не должна превращаться в «навязчивую идею». В рамках данной статьи рассмотрим несколько диет и дадим советы, которые помогут похудеть. Мы расскажем: как сбросить лишний вес дома, не прибегая к услугам диетолога и личного
Содержание:

Наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом.
1.1 Кефир — сжигатель калорий.
1.2 Гречка — каша для идеальной фигуры.
1.3 Яблоко для Евы.
Скажем нет сдобной булочке.
Косметические процедуры для худеющих.
Бегом от лишнего веса!
Детокс как помощь при похудении.

Наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом

Методов сбросить лишний вес существует большое количество, но самый популярный из всех – диета. Диета — особый режим питания, направленный на ограничение тех или иных продуктов, содержащих в себе много калорий.
Ниже рассмотрим некоторые варианты диет, которые помогут сбросить лишний вес. Важное уточнение: любая диета имеет противопоказания и всегда лучше проконсультируйтесь у специалистов, перед тем как приступать к сбросу лишнего веса.

Кефир- сжигатель калорий.

Одна из самых популярных диет – кефирная.
У кефирной диеты три разновидности: монодиета, жесткая диета и, так называемая, полосатая. Рассмотрим их по порядку.
При монодиете следует разделить полтора литра кефира на шесть равных долей и потреблять на протяжении дня.
При жесткой диете рацион, следующий первые три дня, потребляется только кефир (как при монодиете, другие продукты исключены). На четвертый день похудения в рацион вводятся яблоки (полтора килограмма на три дня). В последнюю “трехдневку” худеющий переходит снова на кефир, правда теперь повышенной жирности.
Последний вариант “кефирной диеты” — “полосатая”.
Полосатая диета самая продолжительная из всех “кефирных диет”.
Длится она две недели, режим питания следующий: в первый день придерживаемся монодиеты, потом один день обычный режим питания, на третий день снова монодиета . Чередование идет все две недели диетического курса.

Гречка -каша для идеальной фигуры

Гречка кладезь полезных веществ и витаминов.
Гречневая диета проста — обычный курс 10 дней. Режим питания при гречневой диете следующий: запаренную гречку можно есть в любом количестве (гречневая крупа обладает низкой калорийностью). В дополнение к гречке в день выпивается один литр кефира. Обязательное условие диеты — обильное питье, вода и зеленый чай.

Яблоко для Евы

Летом целесообразно попробовать “яблочную диету”. В неё много преимуществ, но она настоятельно не рекомендуется людям, страдающим язвой желудка, поскольку присутствие в яблоках кислота способна спровоцировать обострение заболевания.
Диетологи выделяют три разновидности данной диеты:

Первый вариант предусматривает съедать до двух килограмм яблок без употребления жидкости (сухая диета). Конечно, воду можно пить, но не во время поедания яблок.
Второй вариант — в течение дня съедать с интервалом два часа одно яблоко, запивая стаканом кефира. (кефирно-яблочная диета).
Последний, третий вариант, съедать в сутки полтора килограмма яблок, запивая их водой или зеленым чаем. Диетический курс продолжается примерно 10 дней.

Предупреждаем, если вы хотите испробовать одну из приведенных выше диет, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом во избежание проблем со здоровьем.

Скажем нет сдобной булочке.

Вредные продукты, провоцирующие излишний набор веса безусловные враги на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше их исключить из повседневного рациона.
Ниже следуют категории пищевых продуктов, которые следует исключить из рациона, а если это не представляется возможным, то резко ограничить их потребление.

Гамбургеры и прочий фаст-фуд с газированными напитками исключаем из рациона сразу, ведь содержащиеся в них углеводы и жиры отрицательно сказываются на вашей фигуре.
Торты и другие кондитерские изделия, содержащие в своей рецептуре крема, подлежат запрету.
Ограничить потребление сахара, если нет медицинских противопоказаний, заменить сахар медом.
Не употреблять в пищу острое и копченое, оно стимулирует аппетит, что опять же, весьма отрицательно сказывается на фигуре.
Кетчуп майонез рекомендуется ограничить, поскольку названные продукты относятся к категории высококалорийных.
Алкоголь, за счет содержащихся в нем сахаров, крайне нежелателен людям, испытывающим проблемы с лишним весом.

Косметические процедуры для худеющих

Для того, чтобы похудеть без плачевных последствий, стоит всегда помнить про косметические процедуры, такие как массаж, баня и сауна. Они позволят сохранить кожу в тонусе и обеспечат её подтяжку во время активного сброса веса. Процедуру массажа можно проводить в салоне или самостоятельно, но второй вариант всё же предпочтительнее. Проводя массаж самостоятельно, вы обеспечите себе подтяжку кожи и небольшую тренировку, так как активно разрабатывая область живота, ягодиц и ляжек, нужно совершать активные движения, которые сжигают калории.

Бегом от лишнего веса!

Максимальная отдача от диеты наблюдается тогда, когда человек комбинирует её с физическими нагрузками и занятием фитнесом.
В данном разделе даются общие советы, какие виды физических нагрузок помогут в короткий срок сбросить лишний вес.

Утренний бег
Езда на велосипеде
Занятие плаванием в бассейне хотя бы три раза в неделю
Гимнастика по утрам
Занятие в тренажерном зале с тренером

Выполняя два или три пункта из приведенного списка, вы значительно повысите шансы на победу с лишним весом.

Детокс как помощь при похудении

Детокс организма помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Его можно устраивать самостоятельно, комбинируя соки, смузи и витаминизированную воду, а можно заказать уже готовую программу на нашем сайте. Мы разработали системы детокса, позволяющие устроить отличный разгрузочный день, очистить организм и подготовить его к диете. Среди программ вы точно найдёте подходящую вашему вкусу и образу жизни. Программы содержат различное количество калорий, а некоторые из них также имеют в своём составе готовую, а главное очень вкусную и полезную еду – салаты и супы. Заказ можно оформить прямо на сайте и уже на следующий день устроить себе вкусный детокс-день!

6 простых способов быстро сбросить лишний вес | ❤ Secret | Красота и Здоровье ❤

Изображение с сайта http://dieta-clubs.ru

Хотите не напрягаясь обрести идеальную фигуру, и при этом не мучить себя голодом? Мечтаете сократить объемы талии к предстоящему событию? Наш канал СпортХак проанализировал данную тему и предлагает Вам ознакомиться с результатами. Через пару недель Вы заметите, что в вашем организме началась глобальная перестройка.

1. Долой вредные перекусы

Некоторые люди, даже сев на «жесткую» диету, продолжают набирать вес. По статистике, эта проблема возникает у 95% людей. На самом деле всё очень просто. При расчете объемов съеденной еды они учитывают только завтрак, обед и ужин. А ведь весомым «вкладом» в суточном рационе зачастую являются съеденные с чаем печеньки, конфетки, орешки и т.д., которые в расчет не принимаются. А это самое калорийное и опасное! Если вы желаете похудеть, от вредных перекусов надо отказаться.

2. Система правильного питания

Не следует путать диеты с системами питания. Диета это экспресс-метод, дающий недолговечные результаты. Системы питания наоборот помогают похудеть и научиться удерживать достигнутый результат. Питаться необходимо 5-6 раз в день.

Наибольшей популярностью пользуется диета Дюкана, которую можно отнести скорей к системе питания, нежели к диете, которая даёт быстрый эффект и перестраивает организм на правильный режим жизнедеятельности. Подробно 4 этапа Диеты Дюкана описаны в следующей статье нашего канала.

3. Баланс в питании

На первом месте стоит отсутствие вредных продуктов, однозначно запрещены фаст-фуды, газированные напитки, сладкое, мучные блюда и булочки, жирная пища. Ваше питание должно содержать только полезные продукты. Достаточное содержание белка значительно ускорит снижение лишнего веса, ведь на его переваривание тратится больше энергии, чем в нем содержится.

4. Вода

Вода – наше всё! Это, пожалуй, самый лёгкий путь к победе. Дело конечно не из легких, однако не потребует от Вас абсолютно никаких усилий. Пейте воду! Если утром натощак, как только Вы проснулись, выпивать один стакан воды комнатной температуры (за 15–30 минут до завтрака), то в течение года можно потерять в среднем 7-10 килограммов самым естественным образом . А если еще и выпивать один стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, то результат будет более впечатляющим.

5. Разгрузочные дни

Такие дни по действию на организм вполне можно сравнить с тренировками – разгрузка отнимает мало времени, а каждая «тренировка» закрепляет предшествующий результат и прибавляет новые достижения в процессе похудения. Разгрузка направлена на внутреннее очищение вашего организма от токсинов, шлаков, задержавшейся в организме воды и других продуктов жизнедеятельности человека.

6. Физические нагрузки

Да-да, без спорта никуда! Как бы нам не хотелось нажать на кнопочку быстрого похудения, к сожалению таковой не существует. Для активных людей физические нагрузки более привлекательны, нежели ограничения в питании. А для тех, кому тренировки навевают тоску, хочется напомнить, что есть множество современных видов занятий, которые не требуют непременного вашего потения и пыхтения в тренажерных залах. Можно подобрать и такой вид тренировок, на который можно тратить всего 15 минут ежедневно или 1 час два раза в неделю.

Каждый день мы публикуем НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ статьи! Хотите всегда быть в курсе? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте ЛАЙК!

Так же полезно почитать:

— Мышечная боль: хорошо или плохо?

— Топ — тренировки по типу ягодиц

— Похудеть за 6 минут: тренируемся в офисе, не вставая со стула

— 12 самых важных продуктов, ускоряющих метаболизм

— 5 основных проблем избыточного веса!

— Почему диета Дюкана даёт быстрый результат!

— Протеины для качественного похудения

— 15 секретов стройного тела

Как быстро сбросить лишние кило? Эксперты рассказали, как сделать это эффективно

Содержание:

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

5 новых полезных привычек для худеющих

Весна — не только появление первых листьев на деревьях и громких кошачьих свадеб, но и перегруз поисковых систем запросами «Как быстро похудеть?», «Как эффективно сбросить лишний вес?» и «Как избавиться от жира?» В принципе, ответы известны — правильное питание и регулярные тренировки. Новую информацию по приведению фигуры в желаемые формы ученые подкидывают регулярно, но обращают на нее внимание преимущественно весной.

Планируете быстро похудеть? Подготовьтесь к этому, как к квесту

Каждый приведенный ниже факт, совет и рекомендация — результат длительных и дорогостоящих исследований. Чтобы добиться поставленной цели — гарантированно избавиться от лишних кг, нужно лишь выбрать наиболее оптимальные и неукоснительно придерживаться. И не забудьте загрузить приложение для похудения, чтобы отслеживать свои успехи.

Что почувствуете, когда похудеете на два размера? «Заякорите» это состояние

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Новое немецкое исследование показало, что увеличив потребление воды до 1,5 литра в день, человек будет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. А это минус 2,5 лишних кг. Зеленый чай помогает не только в борьбе с раком, но и улучшает метаболизм. По исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, принимающих экстракт зеленого чая три раза в день, скорость метаболизма увеличилась примерно на 4%. Благодаря чаю вы будете сжигать дополнительные 60 калорий в день, а значит похудеете почти на 3 кг.

Питьевой режим важен не только для сброса лишнего веса

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

Перекусы. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому оно никогда не замедлит ваш метаболизм, так объясняют ученые. Устройте пять небольших приемов пищи (от 200 до 500 калорий) в день, а не три больших. Также постарайтесь не проводить без еды более четырех часов. Еще быстрее похудеете, если будете при этом придерживаться интервальной диеты.

Готовьте сами. Во-первых, еда на вынос — это значительная часть бюджета, соблазн заказать вкусняшки будет сведен к минимуму. Во-вторых, планируя свой рацион, вы точно будете знать, что организм получит то количество фруктов, овощей, белков и полезных углеводов, которое необходимо для здоровья и быстрой потери лишнего веса.

Интервальная диета доказала свою эффективность

Завтрак. Он играет важную роль в успешной потере веса. По исследованию, опубликованному в Obesity Research, почти 80 процентов людей, которые успешно сбрасывают вес, не обходятся без завтрака. Идеальный утренний прием пищи — это хлопья с высоким содержанием клетчатки (еще один ускоритель метаболизма) с обезжиренным молоком и фруктами.

Авокадо. Исследования показывают, что, просто добавляя немного авокадо в свой обед (ежедневно), вы уже не будете бездумно жевать нездоровую пищу. Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой, — советуют тренеры по здоровому образу жизни.

Авокадо украсит любое блюдо

Протеин. Небольшое количество белка при каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для ее расщепления, поэтому вы сжигаете больше калорий. Оптимальный уровень белка от 20 до 35 % вашего рациона.

Обезжиренные молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций служит переключателем, который заставляет ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Так, женщины, которые ели обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр), 3-4 раза в день худели на 70% быстрее, чем люди, отказавшиеся от молочных продуктов.

Обезжиренные молочные продукты — важный ингредиент диет для похудения

Железо. Если вам не хватает этого минерала, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших клеток, что замедляет ваш метаболизм, — убеждены диетологи. Вегетарианцы получают его из обогащенных злаков и орехов.

Зелень. Если вы хотите быстро похудеть, то придерживаясь «зеленой» диеты, вы точно сбросите лишние килограммы. Благодаря наличию клетчатки и здоровых источников белка вы почувствуете сытость и удовлетворение, не ограничивая при этом калорийность.

«Зеленая» диета помогает быстро похудеть

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее. Освежите свой рацион, съев апельсины, мандарины или грейпфрут на закуску, добавив лимоны или лаймы для ароматизации воды или включив их в салат.

Бананы. В них много калия, который ускоряет метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если вы обезвожены, вы сжигаете меньше калорий. Убедитесь, что вы получаете не менее 2000 мг: банан — 450 мг, чашка молока — 370 мг, а апельсин — 250 мг.

Острый перец. Небольшое количество халапеньо или кайенского перца временно повысит ваш метаболизм в состоянии покоя благодаря капсаицину. Капсаицин — это соединение, которое заставляет ваше тело выделять больше адреналина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Перец в виде специй также богат капсаицином.

Жгучий перец гарантирует ускорение метаболизма

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

За все надо платить. За фигуру мечты тоже. Чтобы сбросить лишний вес, стоит отказаться от некоторых вредных продуктов, доставляющих удовольствие или вошедших в привычку. тем более, что в этом случае вы сэкономите, а освободившиеся финансы потратите на обновление гардероба. Итак, что нужно вычеркнуть из меню?

Сахар. Сладкие продукты более калорийны, а насыщают меньше. Есть альтернативы. Количество сахара по рецепту можно безболезненно уменьшить. Или, например, заменить его часть на ванильный экстракт или корицу.
Мясо. Исключить мясо из рациона — быстрый способ сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к потере веса. Для ускорения похудения замените белок растительным — фасолью, нутом, чечевицей и сушеным горохом. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление стакана зернобобовых привело к потере одного кг за шесть недель по сравнению с людьми, которые не ели зернобобовые каждый день.
Алкоголь. Хотите, чтобы любимые блюда не попадали прямо на бедра (ноги, живот)? Запивайте их водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему.
Крахмал. Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, цельному овсу или дробленой пшенице. И попробуйте продукты без глютена.

От всего этого легко удержаться, если есть важная цель

5 новых полезных привычек для худеющих

Делайте селфи. Не все любят селфиться, особенно если фигура далека от совершенства. Однако эта привычка поможет быстро похудеть и, что немаловажно, закрепить результат. Фотографии тела, а также отслеживание веса и соотношения талии/бедра, по мнению исследователей, мотивирует невероятно. Постить успехи не обязательно. Любуйтесь и радуйтесь!

Даже Эддисон Рэй не всегда бывает довольна своим внешним видом

Скажите «Оммм». Стресс может способствовать увеличению абдоминального жира. Когда у вас стресс, гормоны, такие как кортизол, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира в брюшной полости. Эксперты советуют найти занятие, которое снизит уровень стресса и регулярно практиковать. Йога, повторение мантр, медитации, собирание паззлов, выгул соседской собачки, смехотерапия — выбор умиротворяющих занятий огромен.

Осваивая йогу, не пытайтесь сразу закрутиться в узел. И поменьше серьезности

Спите правильно и вдоволь. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что людям, которые спали всего четыре часа, было намного труднее переваривать углеводы. Виновник? Повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола. Когда вы истощены, вашему телу не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая эффективное сжигание калорий. Отличный способ гармонизировать метаболизм спать от шести до восьми часов ежедневно. Выбирайте правильную позу, чтобы провести это время максимально эффективно.

Здоровый сон влияет не только на вес

Двигайтесь, разговаривая по телефону. Люди, которые постоянно находятся в движении — скрещивают и расставляют ноги, растягиваются и ходят, общаясь по телефону — сжигают больше калорий. Лишняя (ежедневная) тысяча калорий не задерживается на бедрах и талии тех, кто не сидит спокойно во время телефонных бесед.

Во время бесед по телефону можно и силовыми упражнениями заниматься

Внесите корректировки в тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваше тело к нему приспосабливается, и вы сжигаете меньше калорий. Печальный факт. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, подумайте о смене спорта. Хорошая новость для девушек: вы быстрее худеете в конце цикла. Женщины во время упражнений сжигали на треть больше жира в течение двух недель после овуляции и примерно за два дня до менструации.

Строгий инструктор — отличный мотиватор

Например, если вы обычно ходите пешком, попробуйте покататься на велосипеде. А другие исследования показали, что всего четыре минуты интенсивных приседаний, приседаний или отжиманий могут быть в пять раз эффективнее традиционных кардио. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз. Вы заставите свое сердце биться быстрее и обмен веществ, и ученые говорят, что вы получите такую же пользу для здоровья, если не больше, чем если бы вы вышли на пробежку.

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

Как быстро и эффективно сбросить лишний вес без спортзала и диет. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Лень способствовала изобретению огромного количества вещей, которые сегодня облегчают наш быт и освобождают время. Однако именно она становится труднопреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре, который устлан строгими диетами и регулярными фитнес нагрузками.

Об этом пишет Слимим.

О похудении для ленивых мечтает каждый, кто находится в поиске самого легкого способа сбросить вес.

Прилагать усилия, потея в тренажерном зале и скрупулезно высчитывая калории – прошлый век. Сегодня изобретено немало БАДов и систем питания, которые обещают феноменальный результат без усилий. Не все пищевые добавки безопасны и доступны для среднестатистического кошелька.

Не каждая система питания так удобна и проста в исполнении, как обещают ее авторы. И все же существуют эффективные методики и приемы снижения веса, которые сделают вас стройнее без диет и спорта.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

Похудение для ленивых – это огромное количество приятных способов времяпрепровождения, которые сжигают жир и не требуют никаких жертв.

12 СПОСОБОВ СТАТЬ СТРОЙНОЙ БЕЗ УСИЛИЙ

час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;

на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;

сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!

не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;

исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;

при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;

при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;

заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;

замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;

пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;

пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

Источник: golos.ua

Новости портала «Весь Харьков»

5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог

Автор, медицинское обследование от — Обновлено 26 февраля 2021 г.

Хотите похудеть как можно быстрее? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.

Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Что такое «быстрое» похудание?

Органы здравоохранения обычно рекомендуют терять от 0,5 до 0,9 кг в неделю, и многие люди, похоже, худеют примерно с такой скоростью.

Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю может технически быть возможной для некоторых — особенно для тех, у кого много лишнего веса, — для большинства из нас это нереально.

А как насчет строгого ограничения калорийности?

Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.

Из-за строгого ограничения калорий вы можете чувствовать себя очень голодным, обездоленным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.

Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.

Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.

Быстрая, здоровая, стабильная потеря веса

Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно.Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления у человека, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес.

Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышц.

Кроме того, на то, как быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов. Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше.

Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?

Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро начать худеть.

Пять простых шагов к быстрому похуданию

1. Сократите потребление углеводов

Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий и без чувства голода или обездоленности.

Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

Столь впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.

Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых нет в нем.

Примечание. Обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа , прежде чем перейдет в низкоуглеводный режим.

2. Ешьте много белка

Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

Во-первых, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жиры и углеводы.Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить жизненно важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.

Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день.Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.

3. Поддерживайте умеренное потребление жиров

Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.

Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров.Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенным — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе.
Не нужно бояться жира.

Тем не менее, чрезмерное употребление жиров также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров. Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

Вместо этого ешьте столько жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя наполненной. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.

4. Выбирайте некрахмалистые овощи

Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать сытость.

Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов. Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.

В исследовании потери веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые употребляли несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызывают потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.

Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.

5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте

Помогут ли вам быстрее похудеть, выполняя упражнения по несколько часов каждый день? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса. То, что вы едите, играет гораздо большую роль.

Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.

Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить ваш метаболизм и помочь сохранить мышечную массу по мере похудения.

Хотя физическая активность — это хорошо, энергичные тренировки по несколько часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.

Так что попробуйте поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. По возможности ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут в большинстве дней.

Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете с комфортом справиться.

Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут вам подойти.Кроме того, ознакомьтесь с нашим курсом упражнений для начинающих Let’s Get Moving.

Как быстро я должен похудеть?

После того, как вы решите достичь своих целей по снижению веса, вы, возможно, захотите быстро увидеть изменения. Узнавать, что вам следует худеть медленно и стабильно, может быть обескураживающим, но придерживайтесь этого. Для такого подхода к фитнесу есть веские причины.

Безопасная скорость похудения

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю .Этот показатель требует дефицита от 500 до 1000 калорий в день, которого можно достичь, потребляя меньше калорий и увеличивая физическую активность.

Преимущества медленной и постоянной потери

Постоянная потеря веса требует включения более здоровых привычек, с которыми вы можете жить. Это включает в себя утоление голода и тяги здоровым способом за счет употребления большего количества фруктов и овощей, умных перекусов и уменьшения размеров порций. Это также означает поиск упражнений, которые вам нравятся. Результат — постепенное снижение веса, которого вы можете придерживаться для достижения своих целей.Чтобы сформировать эти привычки, нужно время. Но как только они станут частью вашего образа жизни, похудеть и поддерживать эту потерю станет легче.

При более медленной потере веса ваше тело метаболизирует жир, чтобы обеспечить энергию и компенсировать дефицит калорий. Вы сохраните сухую мышечную массу, почувствуете себя более подтянутым и подтянутым . Соблюдая здоровую диету и соблюдая сбалансированную программу упражнений, вы избегаете риска ощущения усталости, раздражительности и неспособности сосредоточиться.

Опасности быстрого похудания

При первом запуске программы похудания вы можете увидеть быстрое падение до 10 фунтов в первые пару недель. Это может быть связано с изменениями в ваших привычках питания и потерей веса. После этого похудание должно замедлиться. Продолжая быстро худеть, вы рискуете потерять мышцы, что со временем может снизить уровень метаболизма.

Для быстрой потери веса также могут потребоваться нездоровые привычки, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, такие как потребление слишком малого количества калорий и выполнение упражнений с уровнями интенсивности выше, чем соответствует вашему уровню физической подготовки.Нездоровые таблетки, добавки и ограничение в еде также могут быть частью программы быстрой потери веса.

Эти методы могут подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ и травм от чрезмерного употребления. Когда диета закончится, шансы, что вы вернетесь к старым привычкам и вернет потерянный вес, возрастут. Избегайте этих опасностей, стремитесь к постепенной потере веса и сохраняйте здоровье, навсегда изменив цель своей фитнес-программы.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

вещей, которые могут произойти, если вы слишком быстро похудеете

5.

Ваш уровень энергии может резко упасть.

Может быть, ты поэтому устал.ануча манехот / Shutterstock

Если вы потребляете слишком мало калорий, которые обеспечивают наше тело энергией, вполне логично, что вы можете чувствовать себя вялым.

Тем не менее, Бинкс сказал, что снижение энергии во время экстремальной потери веса не является «универсальным явлением». То, как вы худеете, на самом деле больше влияет на энергию.

«Часто люди склонны добавлять чрезмерные упражнения в сочетании с ограничением калорий, что может иметь эффект [низкой энергии]», — сказал он. «Это также увеличивает чрезмерную нагрузку как на [ваше] тело, так и на ум, что может привести к ощущению снижения энергии».

Бинкс отметил, что отсутствие надлежащего питания и витаминов также может повлиять на воспринимаемую энергию.Малкани согласился и добавил, что потребление углеводов особенно важно.

«В процессе похудания и употребления меньшего количества калорий вы также можете потреблять слишком мало углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма», — объяснил Малкани.

Она рекомендовала включить в свой рацион богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избежать этого выгорания.

Другие люди, однако, чувствуют прилив энергии после быстрой потери веса. Малкани сказал: «Просто потому, что теперь им приходится носить с собой меньше веса, чем раньше, и потому, что они часто испытывают улучшение сна при меньшем весе».«

7 быстрых способов похудеть до лета

Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания.Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас. Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и огромного количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища.Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите. Вы должны стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так что выпей!

Хотя кардио-упражнения важны для похудания, именно сочетание силовой работы и кардиотренировок оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело доходит до упражнений.Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм. Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы тебе этого не захотеть?

Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете.Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени. Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте различные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего. Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми трудно полностью контролировать, благодаря бесконечному количеству соблазнов и фиксации СМИ. Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу. Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить ее. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем.Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, и питались здоровыми закусками, вы меньше будете склонны к вечернему перекусу. После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни.Упражнения помогут уменьшить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы. Ключ к борьбе с эмоциональным перееданием — это сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать, что это вы хотите съесть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь.Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели.Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:

Вам не нужно есть меньше, вам просто нужно правильно питаться.
Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
Избегайте переедания поздно ночью.
Возьмите под контроль эмоциональное питание.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете.Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы.В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго придерживаться низкоуглеводной диеты. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
Не пейте калорий. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

Примите добавку с экстрактом одуванчика
Выпейте кофе или чай
Избегайте соленой и крахмалистой пищи
Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на каждое упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
Во время перерывов в работе совершайте быструю 10-30-минутную прогулку.
Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущего нового члена. Специальный

Худейте быстро, следуя этим 11 простым шагам

Вероятно, мы все задавали вопрос (или когда-то думали над ним): «Как я могу быстро похудеть, но не потерять рассудок?» Здесь для всех есть свой ответ, потому что потеря веса часто не универсальный процесс, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу и выяснить, какая стратегия похудания может работать лучше всего для вас. Эти стратегии будут включать такие действия, как физическая активность, управление потреблением калорий и оценка ваших целей по снижению веса. А теперь давайте уточним!

Прежде чем мы углубимся в эти 11 простых шагов, важно немного больше понять, как работает потеря веса.

Как похудеть

Во-первых, мы должны помнить, что «быстро» — понятие относительное. То, что быстро для одного человека, может быть медленным для другого, и наоборот. Обычно стабильные темпы похудения составляют 1-2 фунта в неделю.Во-вторых, потеря веса обусловлена дефицитом калорий, который, помимо прочего, является результатом изменения диеты и уровня физической активности. Для потери 2 фунтов в неделю вам потребуется около 1000 калорий в день. Мы знаем. Возможно, сейчас это звучит немного пугающе, и мы это понимаем. Сочетание здорового образа жизни поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Да, еда и упражнения здесь имеют большое значение. Но как и ваш сон, управление стрессом, забота о себе, мышление и самоэффективность для здоровых привычек (то есть вера в то, что вы можете похудеть навсегда). Наконец, это процесс, и ваше тело меняется по мере того, как вы становитесь более легкой версией себя. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, которые вы вносите.

Теперь, когда мы рассмотрели это, что это за 11 простых шагов, которые мы упомянули?

11 простых шагов, чтобы быстро похудеть

Ходить 10000 шагов каждый день
Питьевая вода
Свести к минимуму переработанные продукты
Уменьшить потребление соли
Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Включите упражнения для силовых тренировок
Больше спать
В первую очередь заботиться о себе
План питания и приготовление пищи
Отслеживайте свой прогресс
Создайте систему поддержки

В произвольном порядке важности (потому что, давайте будем честными, все они важны), вот 11 простых шагов, которые помогут прогрессировать в похудании.По всему списку вы увидите различные аспекты диеты, физической активности и изменения образа жизни, которые следует учитывать. Помните, что разные диеты подходят для разных людей, когда дело касается похудения. Читая этот список, обратите внимание на то, что может сработать для вас — не обязательно то, что сработало для кого-то из ваших знакомых!

1. Ходить 10,00 шагов каждый день

Как люди, мы были созданы для того, чтобы двигать своим телом. Однако в современном обществе это становится все труднее и труднее выполнять, что приводит к увеличению веса.Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий (или энергии) сжигает ваше тело. Это также помогает создать дефицит калорий в течение дня без необходимости резко сокращать потребление калорий. По оценкам Американского совета по упражнениям (ACE) , ходьба 10000 шагов каждый день может сжечь до 500 калорий в зависимости от нескольких показателей. Делайте это каждый день в течение недели, и вы можете обнаружить, что потеряли полкилограмма!

2. Питьевая вода

Это более серьезная сделка, чем вы могли подумать! Наши тела примерно на 60% состоят из воды и нуждаются в воде для оптимального функционирования. Это варьируется от ощущения вздутия и отечности до физиологии, которую мы не видим, но которая очень сильно влияет на то, что вода является неотъемлемой частью нашего рациона. Питье большего количества воды также означает, что вы потребляете меньше калорий, содержащих сахар. В среднем человек получает около 7% калорий из сладких напитков. Это может показаться незначительной суммой, но математика не врет. Вы можете сбросить почти 2 фунта за неделю, просто заменив за обедом газировку бутылкой воды. Вода также помогает нам дольше чувствовать сытость, сводит к минимуму колебания веса на весах и помогает нашим мышцам восстановиться после 10 000 шагов, которые мы только что сделали (посмотрите, что я там сделал).

3. Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов

Для многих из нас этот шаг иногда легче сказать, чем сделать, и это нормально. Мы вместе отправляемся в путешествие по похуданию. Обработанные продукты могут сыграть важную роль в увеличении веса, поэтому их минимизация — это огромная помощь в быстрой и здоровой потере веса. Ваше тело жаждет питательных веществ, которых часто не хватает в этих продуктах, которые могут способствовать возникновению тяги в будущем. Эти продукты настолько калорийны, что их технического размера может хватить, чтобы залить бензин в бак (так сказать), но они не насытят вас в достаточной степени, чтобы помочь вам остановиться только на одной порции.Замена этих продуктов низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ может стать разницей между набором веса за одну неделю и потерей веса через неделю. Вот несколько явных признаков того, что что-то переработано, если взглянуть на этикетки с питанием.

Ищите добавленный сахар: Многие обработанные пищевые продукты содержат подсластители для улучшения вкуса.
Наблюдайте за солью (натрием): Для продуктов с низким содержанием натрия вы должны получать 140 мг или меньше.
Проверка на переработанные жиры: Трансжиры или гидрогенизированные масла являются визитной карточкой обработанных пищевых продуктов.
Знайте размер порции и количество калорий на порцию: Это может показаться хитрым, судя по упаковке.
Не позволяйте заявлениям на упаковке вводить вас в заблуждение: Маркетинг пищевых продуктов может вводить в заблуждение. Такие ярлыки, как «без ГМО» или «цельное зерно», не обязательно означают, что продукты являются здоровыми.

4. Уменьшите потребление соли

Иногда подлый виновник обработанных (и ресторанных) продуктов — соль. Соль (также известная как натрий на этикетках с питанием) может мешать похудению по нескольким причинам.Во-первых, вы можете увидеть колебания на шкале, из-за которых будет сложно составить точную картину вашего прогресса. Это связано с задержкой воды (или вздутием живота), которая отталкивает ваше тело. Физиологически мы стремимся к равновесию или гомеостазу. Слишком много соли означает, что нужно держаться за воду, чтобы попытаться достичь этого баланса. Во-вторых, продукты с высоким содержанием соли (например, эти надоедливые обработанные продукты) могут вызывать тягу и фактически усиливать чувство голода. При этом нам действительно нужна соль в нашем рационе. Это важный минерал и электролит, однако средний американец потребляет на 1100 мг больше рекомендуемой дневной нормы.

5. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

Это важно для похудания и вашего здоровья в целом. Когда дело доходит до похудения, мы склонны думать, что меньше значит больше. Меньше калорий, меньше еды, меньше удовольствия. И это в определенной степени верно. Однако сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на потреблении калорий (опять же, до определенной степени) может помочь вам избежать лишений, которые может принести «меньшее». Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием калорий, может помочь нам получить больше прибыли.С такими продуктами, как фрукты, овощи, клетчатка и нежирные белки, вы можете заполнить свою тарелку, но при этом снизить количество калорий. Подумайте о противоположности интенсивных диет! Ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и наполненным энергией. Диеты, которые слишком сильно сокращают калорийность, могут помешать вашей потере веса или негативно повлиять на метаболизм. Проконсультируйтесь с врачом или посетите диетолога, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, подходит ли это вам. Вот некоторые преимущества получения более питательной пищи:

Сбалансированная кишечная среда: Мы определенно не думаем об окружающей среде внутри нашего тела так часто, как следовало бы, но попадаем в овощи, фрукты и пробиотические продукты (например,йогурт) может помочь сохранить здоровье триллионов бактерий в пищеварительном тракте.
Работа с клетчаткой может помочь снизить потребление сахара и рафинированных углеводов, сохраняя при этом чувство удовлетворения и регулярности (да, мы имеем в виду счастливое опорожнение кишечника).
Наслаждайтесь белком в каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, и испытывайте повышенное чувство насыщения в течение дня.
Добавляйте орехи в закуски, чтобы получить больше жиров растительного происхождения, чтобы сохранить здоровье сердца , но также утолить тягу к чему-нибудь хрустящему.Если вы хотите сладкое, ищите темный шоколад и добавляйте антиоксиданты.

6. Включите силовые упражнения

Физическая активность бывает многих разновидностей. Кардио и 10000 шагов — это одна грань, а силовая тренировка — другая. Сочетание силовых тренировок с шагами поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Мышцы сжигают почти вдвое больше калорий, чем жир, фунт за фунтом, в состоянии покоя и в движении.Силовые тренировки также важны для сохранения вашей мышечной массы здоровой и для того, чтобы вы стали меньше. При похудении часто наблюдается уменьшение мышечной массы по мере уменьшения жировой массы тела. Практика силовых тренировок поможет вам сохранить больше мышц. Когда дело доходит до начала распорядка, не торопитесь и начните с упражнений с собственным весом. Затем переходите к весовым тренажерам и другому оборудованию. Вы также можете поработать с интервальными тренировками высокой интенсивности, чтобы повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

7. Больше спать

Когда вы думаете о том, как похудеть, сон, вероятно, не первое, что приходит на ум. Возможно, он даже не попал в ваш список. Но это сделали наши! Сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна может привести к утомлению, усилению чувства голода и снижению способности рассуждать. Идеальный шторм для поедания бури. Было показано, что неадекватный сон приводит к высокому потреблению высококалорийной пищи, увеличению тяги к еде и увеличению веса за счет увеличения жировых отложений.Было также установлено, что сон играет важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток сна может привести к накоплению калорий в виде жира и увеличению веса, а также к повышению уровня инсулина и кортизола.

8. В первую очередь позаботьтесь о себе

Вот еще один, который, возможно, сначала не попал в ваш список похудания. Уход за собой для всех выглядит по-разному, но важно то, что он играет огромную роль в управлении стрессом и понимании того, что нам нужно в любой момент.Сегодня многие из нас ежедневно испытывают стресс. Иногда этот стресс бывает положительным, иногда отрицательным, но ваше тело не может отличить возбуждение от повышения по службе или страх того, что вас отпустят. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может вызвать увеличение веса, повышенный голод и тягу (особенно к сахару) и значительно затруднить похудение. Думайте об этом как о наполнении своей чашки, прежде чем вы сможете налить ее в другую. См. Несколько советов по уходу за собой ниже.

Делайте больше перерывов и избегайте перекусов с кофеином или сахаром, которые могут привести к аварии.
Практикуйте медитацию: Начните с малого, с шагом в 5 минут, и увеличивайте количество времени.
Оставайтесь на земле : Не выходите на улицу в течение дня, если можете.
Найдите непродовольственную систему вознаграждения: Найдите время, чтобы побаловать себя или купить новую одежду.

9. План питания и приготовление пищи

Планирование и приготовление еды может помочь вам составить план по увеличению количества питательных веществ и более эффективно управлять потреблением калорий. У всех это будет выглядеть по-разному, так как у всех разные стили еды и приготовления (и разные личности), но для начала лучше придерживаться списка продуктов, который фокусируется на внешних краях магазина. Шаг к приготовлению может показаться немного лишним, но даже небольшой шаг может иметь большое значение после долгого дня, когда еда на вынос заманчива.Возможно, вам нравится готовить партиями или просто нарезать овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Относитесь непредвзято к испытаниям и исправлениям и ищите новые рецепты.

10. Отслеживайте свой прогресс

Следующее — отслеживание вашего прогресса, также известное как самоконтроль. Самоконтроль в контексте похудания означает регулярное взвешивание, регистрацию потребляемой пищи, отслеживание шагов и движений и может даже означать проверку других параметров тела, таких как состав жира, окружность талии и то, как сидит ваша одежда.Разным людям нравится контролировать по-разному, но важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, будь то взвешивание каждое утро или раз в неделю. Хотя необходимо провести больше исследований, исследования неизменно показывают связь между мониторингом и успехом в похудании.

11. Создайте систему поддержки

И последнее, но не менее важное — это поиск и создание системы поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вы поделитесь своими целями с самыми близкими людьми, это повысит вероятность успеха в похудании.Мы знаем, что поначалу это может быть сложно для некоторых, и это нормально. Поддержка бывает разных форм. Может существовать местная группа, к которой вы можете присоединиться, есть социальные сети и программы виртуального коучинга, которые включают поддержку сверстников, такие как Noom. Однако помните, что ответственность вашего круга поддержки начинается с вашей цели. Вот несколько вещей, о которых следует подумать при постановке цели по снижению веса.

Сделайте это УМНЫМ: Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени, а также с большей вероятностью их выполнения.
Разбейте свои цели по снижению веса на этапы — по 5-10 фунтов за раз.
Ставьте цели процесса, а не только конечные цели: Результат — это ваша потеря веса, а процесс — то, как вы этого добьетесь. Цели вашего процесса — это ваши планы действий — именно так вы достигнете этих вех.

Как быстро похудеть

Теперь, когда мы поговорили о том, как похудеть, мы можем поговорить о том, как похудеть быстро.Сочетание всех 11 шагов, описанных выше, поможет вам добиться успеха в похудении за более длительный период времени, а также за более короткие сроки. Дело здесь в том, чтобы ваши ожидания были реалистичными. Независимо от того, рассчитываете ли вы на 2 недели или 2 месяца, это будет важно. Работайте более интенсивными способами, чтобы сделать 10000 шагов, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок, оставайтесь гидратированными и работайте с более растительной пищей. Вы также можете оценить потребление алкоголя и количество калорий, поступающих с напитками.

Однако диеты, пропагандирующие быстрое похудение, иногда могут привести к тому, что вес вернется раньше, чем вам хотелось бы. Поэтому, если вы худеете на свадьбе друга, на рабочем месте или на другом мероприятии, мы рекомендуем вам спланировать работу заранее и начать рано, чтобы почувствовать себя лучше.

Хотя до некоторой степени это может быть легко, слишком быстрое снижение веса также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Во-первых, интенсивные диеты могут привести к тому, что ваше тело будет экономить все возможные источники энергии, а в более серьезных случаях заставит вас сжигать запасы мышц после использования жира. Это может привести к сильной утомляемости и частому чувству усталости. Во-вторых, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования вашего организма. У вас могут быть ослабленные кости, ослабленная иммунная система и даже проблемы с сердцем. В-третьих, ваша симпатическая нервная система, которая контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие автоматические функции, начинает немного сбиваться с пути. Это может привести к неожиданной потере сознания или возникновению аритмии.
Помните, что разные диеты работают для разных людей, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что подходит вам и вашему телу.Как только вы найдете свою индивидуальную комбинацию физической активности, питания, сна, воды … (список продолжается), вы увидите, что килограммы постепенно сбрасываются. С осторожностью относитесь к диетам, которые слишком сокращают потребление калорий, или к добавкам, которые не были протестированы, поскольку это может быть небезопасно. Для изменения вашего тела, которое, скорее всего, будет постоянной работой по переключению вашего мышления с диеты на изменение образа жизни.

Как быстро вы можете получить результаты

— KetoLogic

Есть много причин, по которым люди переходят на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, такую как кето, но самая большая причина — это потеря веса с помощью кето.

Существует множество тематических исследований, впечатляющие фотографии до и после, и даже споры вокруг применения кетогенной диеты для управления весом и похудания.

Может быть, вы читали историю Табиты, которая потеряла 10 фунтов всего за 30 дней на Keto 30 Challenge и 60 фунтов в целом. Или, может быть, вы следили за кето-потерей веса Джози, которая потеряла более 80 фунтов на кето, даже не тренируясь:

Но потом вы слышите противоречивые мнения, например, Джиллиан Майклс, говорящую, что кето не работает.

Мы собираемся устранить путаницу и ответить на важные вопросы: сколько веса вы можете сбросить, как быстро вы можете его сбросить и кто может похудеть с помощью кето. Хотя универсального ответа не существует, полезно знать следующее:

Отдельные факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса
Сколько в среднем веса вы можете потерять во время кетогенного путешествия
Способы оптимизации потери веса

Хотите похудеть с помощью кетогенной диеты? БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к 10 000+ участников Keto 30 Challenge:

Преимущества потери веса

Прежде чем смотреть на то, какую потерю веса следует ожидать от кетогенной диеты, полезно кратко коснуться основных преимуществ похудания в целом.Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но на карту поставлено гораздо больше. Понимание того, что поставлено на карту, поможет вам упорствовать, когда диета станет жесткой и начнется пристрастие.

По данным Института показателей и оценки здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, что означает, что они с большей вероятностью будут страдать от лишнего веса. ряд проблем со здоровьем, связанных с весом:

Остеоартрит — Чем больше веса вы носите с собой, тем больше вы испытываете нагрузку на суставы и хрящи, защищающие концы ваших костей. Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
Высокий холестерин — у людей с избыточным весом и ожирением обычно наблюдается высокий уровень ЛПНП (плохой вид холестерина) и низкий уровень ЛПВП (хороший вид холестерина). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
Заболевание печени — если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью отключить печень.
Рак. Хотя мы не можем сказать, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почки, колоректальный рак и рак эндометрия. . Фактически, у женщин с избыточным весом в два-четыре раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака, который начинается в матке).
Диабет 2 типа — жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он подавляет способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету — заболеванию, поражающему ваше сердце, глаза, нервы и многое другое.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса — от 5 до 10 процентов веса вашего тела — может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Кроме того, исследование в Национальном реестре контроля веса показало, что участники, которые сохранили значительную потерю веса, сообщили об увеличении «уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе».Другими словами, потеря веса на кето-диете не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее состояние здоровья, энергии, настроения и уверенности. Помните об этом, чтобы сохранить мотивацию в своем кетогенном путешествии.

Какие факторы влияют на результаты похудания с помощью кетогенной диеты?

Допустим, вы должны были сесть на диету и вам нужно было сбросить около 30 фунтов. Вы строго придерживались диеты в течение всего месяца и баловались своим любимым сладким угощением только один раз, на годовщину.Даже тогда вы выбрали кето-десерт с низким содержанием углеводов (кето-чизкейк без выпечки, кто-нибудь?).

Вы питаетесь с дефицитом калорий и ежедневно двигаете своим телом, будь то быстрая прогулка или посещение тренажерного зала или студии йоги.

Допустим, ваша подруга Дженнифер начала с вами кетогенную диету. Ей нужно было сбросить около 15 фунтов. У нее были еженедельные чит-дни на кето, и она не очень внимательно отслеживала потребление калорий или макросы.

В этом случае вы похудеете быстрее, чем Дженнифер. Не только потому, что вы придерживались кето-диеты (хотя это важный фактор). Но также из-за следующих факторов, а также некоторых.

# 1: Ваш текущий вес

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес является определяющим фактором номер один для того, насколько быстро вы сможете похудеть с помощью кето. Это связано с тем, что чем вы тяжелее, тем выше ваш метаболизм (ваша способность сжигать калории за определенный день).Кето-пациенты, которым нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, кто не так много весит.

# 2: Ваш образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя:

Сколько вы спите
Сколько воды вы потребляете в день
Количество и качество микроэлементов и минералов, которые вы принимаете
Ваш уровень активности
Ваша профессия

Это все ключевые факторы, когда дело доходит до потери веса.Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы станете свидетелями резких изменений в вашем весе.

# 3: Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудения. По словам доктора Крейга Примака, члена национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения, «люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм», что означает, что они сжигают меньше калорий, чем они. может быть.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего организма, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

# 4: Как сильно вы придерживаетесь кето

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кетогенной диеты до такой степени, что их тела входят в состояние кетоза, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов (глюкозы), теряют жир быстрее, чем те, кто нет, но все равно придерживайтесь того же дефицита калорий.

Сколько веса вы потеряете на кето?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудения по ряду причин:

Превращает ваше тело в машину для сжигания жира
Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что вы будете сыты быстрее и дольше останетесь сытыми.Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют голода или обездоленности, даже если едят меньше и потребляют меньше калорий.
Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность тренироваться более эффективно. Многие люди также сообщают об улучшении ясности ума и концентрации во время еды кето.

Теперь, когда вы задумываетесь о важности потери веса и понимаете некоторые факторы, влияющие на потерю веса, теперь мы можем посмотреть на количество веса, которое вы можете ожидать потерять на кето.Это руководство основано на предположении, что кто-то соблюдает строгую кето-диету, где 75% калорий поступает из жиров, 20% — из белков, а 5% — из углеводов.

Фаза 1 похудания на кето

Время: 1-2 недели

Ожидаемая потеря веса: Быстрая потеря веса — до 10 фунтов (воды)

Когда вы начнете выводить углеводы из вашего тела, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцы в качестве основного источника топлива.Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело проходит через гликоген, оно начинает сжигать жир вместо глюкозы. И когда это происходит, вы попадаете на святую землю: кетоз. Мы поговорим об этом более подробно в Этапе 2.

Во время этой первой фазы люди могут ожидать потерять от 2 до 7 фунтов веса воды. Некоторые люди могут даже сбросить до 10 фунтов! Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, он также избавляет ваше тело от воды.Несмотря на то, что на этих ранних стадиях вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой первой фазе, вам нужно обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, вы также можете заметить симптомы гриппа — тошноту, рвоту, усталость и, возможно, даже некоторую раздражительность. Это то, что люди называют кето-гриппом, и может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Не волнуйся. Это просто знак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2 похудания на кето

Время: недель 2-4

Ожидаемая потеря веса: Средняя потеря веса — 1-2 фунта в неделю

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве своего основной источник энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жиру». Это момент в процессе, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира.Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете рассчитывать постоянно терять 1-2 фунта в неделю. На этом этапе вы также начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым. Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче есть меньше калорий.

Фаза 3 похудания на кето

ВРЕМЯ: От 1 до 3 месяцев

Ожидаемая потеря веса: Более медленная потеря веса — потенциально от 1 до 2 фунтов в неделю

После того, как вы вошли в кетоз, вы почувствуете, что достигли просветления . Ну, почти. Вы определенно почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали вначале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 1-2 фунта в неделю или это может замедлиться.Если потеря веса замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях также снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше, чтобы поддерживать свой дефицит. Придерживаться. CDC предполагает, что люди, которые теряют вес постепенно и стабильно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешно удерживают этот вес.

Что делать, если вы не теряете вес на кето-диете?

Кетогенный способ питания — чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные. Не сравнивайте себя с яркими фотографиями до и после, которые вы видите в Интернете. Если вам не удается похудеть, оставайтесь позитивными и следуйте этим советам:

Остерегайтесь скрытых углеводов — Углеводы есть везде, особенно в обработанной пище. Если вы потребляете больше рекомендованного количества углеводов (5% калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело.Прочтите информацию о питании на всех ваших продуктах и воспользуйтесь нашим счетчиком углеводов, чтобы контролировать потребление углеводов. Знайте разницу между чистыми углеводами и общими углеводами. Чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка — сахарные спирты. Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, большинству людей необходимо сохранять чистые углеводы около 25 граммов в день.
Не ешьте слишком много белка — Помимо ограничения потребления углеводов, вам также необходимо ограничить потребление белка. Вы должны стремиться к тому, чтобы около 20% калорий приходилось на белок.Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
Убедитесь, что вы находитесь в состоянии кетоза — Чтобы достичь оптимальных целей по снижению веса, вы должны оставаться в состоянии кетоза. Кето-диета хороша тем, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, измеряя количество вырабатываемых кетонов. Чтобы подробнее узнать о различных способах измерения кетоновых тел, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
Продолжайте двигаться — Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для своего пути к снижению веса и вашему здоровью в целом, — это начать двигаться! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть за столом весь день, прийти домой, а затем просидеть на диване весь остаток вечера. Но когда вы это делаете, вы не сжигаете калории, как если бы вы хотели похудеть. Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировки с отягощениями и кардио. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы вашего тела сжигают больше калорий, чем жира, а кардиотренировки еще больше помогут вам сжечь калории.И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, старайтесь совершать 30-минутную прогулку 3–4 раза в неделю. 30-минутная прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию в вашем путешествии по здоровью.

Вот еще несколько способов преодолеть плато потери веса и десять наиболее распространенных ошибок кето-диеты, которые могут предотвратить потерю веса.

За здоровье с помощью кето-образа жизни

Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето — это эффективный способ сбросить лишний вес и начать жизнь с улучшенным здоровьем.

Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4.

Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, то он предрасположен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.

Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета.Баланс между ними очень важен. Если в повседневной жизни вы соблюдаете диету и пропускаете упражнения или интенсивно тренируетесь и не соблюдаете диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.

Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, бодрее и здоровее.

1. Аэробные упражнения

Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудания. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

Согласно многим исследованиям, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, ходя по 50-70 минут 3 раза в неделю.

Бег трусцой и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе.Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.

Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно. Сочетание этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в хорошей форме и были здоровы.

Схема упражнения:

Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.

Начните с 15-минутной ходьбы.
Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
Уменьшите темп и вернитесь к бегу на 10 минут.
Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь 5 минут.

Ищете продукты для контроля веса? Посетите PharmEasy.in и узнайте о продуктах, доступных для контроля веса.

2. Скакалка или скакалка

Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.

Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать его здоровье. Это упражнение заботится не только о сердце, но и о легких, поддерживая их функционирование и здоровье.

У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, безусловно, помогут вам в этом. Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.

Схема упражнения:

Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
Держите руку прямо вниз, близко к бедрам.
Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
Повторяйте эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.

3. Доски

Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать излишки жиров и калорий из организма.

Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной. Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.

Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные мышцы и участки тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.

Варианты упражнений планка:

Стандартная доска: Также известна как доска с увеличенными руками. Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевые области этой тренировки — это корпус, руки, плечи и спина.

Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой.Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела. Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.

Схема упражнений

Примите положение отжимания или стандартную планку.
Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
Верните правое колено в исходное положение.
Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
Верните левое колено в исходное положение
Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.

Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но делается в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.

Схема упражнений

Сядьте и вытяните ноги перед собой.
Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
Удерживайте это положение 40-60 секунд.
Повторите эти шаги и методы примерно 20-30 раз.

4. Отжимания и подтягивания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнение с отжиманиями также сосредоточено на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах. Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.

Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, вы наберете большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.

Схема упражнений

Ищите противоскользящие и плоские поверхности.
Положите руки вперед и немного шире плеч.
Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не найдете должное равновесие.
Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.

Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, таких как бицепс, трицепс, спина и кора, работают вместе. Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, основными из которых являются широчайшие и бицепсы.

Согласно исследованию, тренировка подтягиваний поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.

Схема упражнений

Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, стоя прямо.
Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
Вернитесь в исходное положение медленно.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.

5. Приседания

Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела. Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.

Схема упражнения:

Встаньте прямо, ноги шире ширины бедер, носки должны быть обращены вперед.
Сгибая ноги в коленях и лодыжках, отталкивайте бедра назад.
Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
Выпрямите ноги, надавливая пятками, и вернитесь в положение стоя.

6. Выпады

Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.

Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения. Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.

Схема упражнений

Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
Теперь согните колено так, чтобы ваше правое бедро стало параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
Держите переднее колено выше пятки.
Вернитесь и сведите ноги вместе.
Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.

Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и потере веса.

7. Йога

Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания. Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.

Сочетание йоги и здорового питания доказало свою пользу, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.

Наряду с потерей веса как своим преимуществом йога может предложить и другие преимущества, например:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Повышение мышечного тонуса
Сбалансированный метаболизм
Улучшение дыхания
Повышение гибкости
Управление стрессом

Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.

Вот некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:

Поза воина
Поза треугольника
Поза плеча
Поза моста
Поза лука
Поза планки
Поза собаки вниз
Приветствие Солнцу

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания. Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.

Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?

Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.

Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.

Сколько калорий потреблять в день?

Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.

Также читайте: 5 домашних средств для похудения

Заявление об отказе от ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Худеем для женщин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжигать жир и худеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и стать лучше!

2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте.Больше никаких оправданий!

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов. Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки, продолжительностью от 2-7 минут, специально разработаны для людей с плотным графиком.Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, в постели, дома и т. Д.

Body Focus
Тренировки для похудания охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.

HIIT-тренировки для женщин
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировка дома
Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу.Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Характеристика
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировки с собственным весом
— Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health
— Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
— Анимация и видеоруководство
— Постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Женская тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома. Домашние тренировки для женщин — просто используйте свой вес для домашних тренировок.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировка для похудания на животе и тренировка для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Домашние упражнения с программой Home Workout
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок — и вы увидите изменения за несколько недель!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

15 лучших домашних средств похудеть естественным путем за 2 недели

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса.По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы набрали, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они не могут сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

В этой статье

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая при этом прием пищи и не снижая физических нагрузок.Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.

Гормональные изменения: Когда у женщины наступает менопауза, происходит снижение гормона эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.

Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.

Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек.Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.

Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько естественных средств, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов уже через две недели!

Вернуться к TOC

15 естественных способов похудеть естественным путем дома

Яблочный уксус
Зеленый чай
Лимон и мед
Черный перец
Сок петрушки
Клюквенный сок
Алоэ вера
Листья карри
Корица
Кайенский перец
Имбирь
Чеснок
Кокосовое масло
Чай улун
Йогурт

Вернуться к TOC

Как похудеть естественным путем

1.

Яблочный уксус

Вам понадобится

1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
Хорошо перемешать и добавить немного меда.
Выпейте этот раствор.

Как часто вам следует это делать

Пейте эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

Вернуться к содержанию

2. Зеленый чай

Вам понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 чашка горячей воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
Настаивать 5-7 минут и процедить.
Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай трижды в день.

Почему это работает

Регулярное употребление зеленого чая может помочь как в похудании, так и в его поддержании (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

Вернуться к содержанию

3. Лимон и мед

Вам понадобится

½ лимона
2 чайные ложки меда
1 стакан теплой воды

Что вам нужно сделать

Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
Немедленно выпейте раствор.

Как часто вы должны это делать

Пейте 3-4 раза в день.

Почему это работает

Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).

Вернуться к оглавлению

4. Черный перец

Вам понадобится

1 чайная ложка порошка черного перца

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или любой другой напиток. блюдо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью по снижению жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

Вернуться к содержанию

5. Сок петрушки

Вам понадобится

1 стакан листьев петрушки
½ стакана воды
½ лимона
Мед (необязательно)

Что вам нужно сделать

Вымойте листья петрушки и перемешайте.
В смесь добавить сок половинки лимона и мед.
Смесь выпить натощак.

Как часто вам следует это делать

Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

Почему это работает

Смесь сока петрушки и лимона — одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

Вернуться к содержанию

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

Что вам нужно сделать

Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

Вернуться к содержанию

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 стакан сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также помогает пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует похуданию.

Вернуться к содержанию

8. Листья карри

Вам понадобится

7-8 листьев карри

Что вам нужно сделать

Тщательно вымойте листья карри.
Принимайте их каждое утро натощак.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

Вернуться к TOC

9. Корица

Вам понадобится

½ чайной ложки порошка корицы
1 стакан теплой воды
½ лимона
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
Добавьте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
Добавьте к этой смеси мед и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

Вернуться к содержанию

10. Кайенский перец

Вам понадобится

1 чайная ложка кайенского перца
1 стакан воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку порошок кайенского перца на стакан воды.
Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
Вы также можете добавить в свои любимые блюда щепотку кайенского перца.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет метаболизм и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

Вернуться к содержанию

11. Имбирь

Вам понадобится

1 чайная ложка тертого имбиря
1 стакан горячей воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
Настаивать 7 минут и процедить.
Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
Выпейте, пока не остынет.

Как часто вы должны это делать

Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

Вернуться к оглавлению

12.Чеснок

Вам понадобится

1-2 чайные ложки тертого чеснока

Что вам нужно сделать

Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если можете выдержать сильный аромат.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это трижды в день.

Почему это работает

Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью стимулировать термогенез вашего тела (13).

Вернуться к TOC

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что вам нужно сделать

Примите столовую ложку кокосового масла первого отжима.
Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

Вернуться к содержанию

14. Чай улун

Вам понадобится

1 чайная ложка чая улун
1 чашка горячей воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте чай улун трижды в день.

Почему это работает

Чай улун — китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает разрастание жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

Вернуться к содержанию

15. Йогурт

Вам понадобится

1 миска простого йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вам следует это делать

Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

Почему это работает

Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).

Вернуться к оглавлению

Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Таблица диеты

Лучшие продукты для похудания

Постное мясо
Рыба
Фрукты
Овощи
Обезжиренное молоко
Сухие фрукты и орехи

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.

Замороженные продукты

Сахар

Алкоголь

Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны следовать приведенным ниже советам для более быстрых результатов и предотвращения набора вес в будущем.

Советы по профилактике

Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
Практикуйте йогу.
Следите за своим питанием.
Не пропускайте завтрак.
Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
Пейте много воды.

Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

Вернуться к оглавлению

Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодписаться

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчас Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии… подробнее

4-недельный план похудания для сжигания жира на животе

Мы часто связываем потерю веса с потерей жира на животе. Иногда, когда вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема при принятии плана тренировок для похудания — найти режим, который органично впишется в вашу жизнь. Многие парни, которые пытаются похудеть, пробуют абсолютно абсурдные программы тренировок, требующие большого количества специального оборудования или инструкций, но через несколько месяцев отказываются от них, потому что им слишком сложно идти в ногу со временем.

Но быстро избавиться от жира на животе не должно быть сложно. Вот почему мы создали четырехнедельный план тренировок для мужчин, который вы можете выполнять практически где угодно — в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке или на подъездной дорожке — с минимальным оборудованием.

И помните: если вы стремитесь похудеть, вам необходимо придерживаться программы правильного питания. Невозможно отказаться от плохой диеты. Сосредоточьтесь на 13 лучших продуктах для похудения и ознакомьтесь с нашим четырехнедельным планом питания для сжигания жира.

Как работает эта программа тренировок

Эта программа тренировок включает в себя как веса, так и бег, но упор здесь делается на быстрые, усложняющиеся тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут. Эти тренировки помогут вам ускорить метаболизм и, в сочетании с улучшенным питанием, помогут сбросить вес. Попутно вы улучшите силу, подвижность, стабильность и общую выносливость. Если вы когда-нибудь задумывались, как быстро избавиться от жира на животе, этот график тренировок для мужчин — идеальное место для начала.

Мы будем начинать каждое из этих занятий четыре раза в неделю с пяти минут подготовки к движениям, чтобы лучше имитировать движения повседневной жизни, улучшить гибкость и подвижность и снизить риск травм. И, конечно же, послужит разминкой к предстоящей тренировке.

Проезд

Четыре тренировки останутся неизменными в течение четырех недель, но мы повысим степень сложности, добавив подходов, повторений, расстояния, времени или комбинации всех четырех.Вы должны тренироваться четыре дня в неделю (в идеале — понедельник, вторник, четверг, пятница) и обозначить среду как активное восстановление.

Сделайте выходные свободными. Однако следует отметить, что любая программа похудания должна включать в себя здоровое питание, минимальное употребление алкоголя или его полное отсутствие, а также активный образ жизни в выходные, включающий спорт и мероприятия на свежем воздухе, которые будут дополнять вашу работу в течение недели.

На тренировках

Неделя 1 >>>

Неделя 2 >>>

Неделя 3 >>>

Неделя 4 >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания.Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле, это всего лишь вопрос следования хорошей диете, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе.Хотя на начальном этапе вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также негативно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

Снизить свой текущий вес, не голодая

Улучшить общий метаболизм

Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом.

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой имбирный порошок, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

Как часто ваш план диеты пропадал насмарку, когда в момент слабости вы тянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам нужно очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Здорово! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, все из которых важно для здорового и безопасного похудения.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

4. Избегайте еды после захода солнца

Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не перекусывают после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это тоже, кстати, предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет муки полуночного голода.

5. Начните с легких тренировок

Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь вашему организму легко ее переваривать и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку этот план похудения призван помочь вам похудеть за очень короткое время, следуйте советам как можно точнее. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его примерно в течение месяца, делайте читмил один раз в неделю, но не забывайте продолжать упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

СЕЙЧАС СМОТРИ

Как похудеть за неделю

Как похудеть быстро

Знаменитости, которые могут выполнять полную сплит-диету

Кето-диета для похудения: все об этом

Коричневый рис для похудения

Лучшая летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить свое тело к солнцу

Зак Эфрон рассказывает, как он безумно задрался из-за Спасателей Малибу

> Подробнее о фитнесе

Как быстро избавиться от жира на животе

Жир на животе упрямый Некрасивый зверь.Это также опасно. Даже если в другом месте вы худы, животик увеличивает ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.

Есть несколько способов проверить, не попал ли вас в опасную зону этот вес вокруг вашего живота, но самый простой — обернуть вокруг себя рулетку чуть ниже пупка. Если вы мужчина и цифра составляет 94 см (37 дюймов) или больше, пора действовать.

Хотя в Интернете вы найдете множество советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, это всего лишь советы.Чтобы быстро что-то изменить, вы должны питаться здоровой пищей, но при этом иметь дефицит калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Лучший способ добиться этого — изменить свой рацион и начать больше тренироваться. Последнее важно, потому что, если вы просто худеете за счет меньшего количества пищи, вы будете терять как мышечную массу, так и жир, и это может снизить скорость метаболизма. Ваш метаболизм важен для похудания и поддержания здорового веса, а наращивание мышечной массы при одновременном снижении веса — лучший способ сохранить скорость метаболизма на том же уровне или даже увеличить ее.

Если вы откладывали выполнение упражнений, чтобы уменьшить размер живота из-за перспективы бесконечных приседаний, хорошая новость заключается в том, что в этом плане приседаний и не предвидится — в основном потому, что вы не можете уменьшить жир из определенной области с помощью определенных упражнений. Вместо этого этот план тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, задействующих все основные группы мышц, которые помогут избавиться от лишнего жира по всему телу. Все, что вам нужно, это пара гантелей, которые очень доступны по цене, если вы предпочитаете следить за тренировками дома.

Но этот тариф не для всех. Он лучше всего подходит для тех, у кого есть некоторый опыт в тренажерном зале, но отвыкшие. Если вы никогда не знакомы с правильной техникой выполнения основных упражнений, таких как приседания, выпады и жимы, возможно, вам лучше подойдет более мягкий старт. Если вы не в хорошей физической форме или имеете хроническое состояние здоровья, эта инструкция о том, как безопасно приступить к тренировкам, станет отличным местом для начала, как и эта подборка упражнений для похудания. Если вы собираетесь вернуться в спортзал после перерыва, вы также можете попробовать этот план тренажера для начинающих или этот мягкий четырехнедельный план тренировок для кросс-тренера.

А теперь перейдем к диете. У нас есть конкретные советы по диете для сжигания жира на животе внизу этой статьи, но один общий совет, который может помочь вам похудеть, — это придерживаться диеты с относительно высоким содержанием белка, особенно когда вы часто тренируетесь и вам нужно поддерживать ваша мышечная масса при потере жира. Белок не только помогает восстанавливать и наращивать мышцы, но и повышает скорость метаболизма в большей степени, чем употребление жиров или углеводов, поэтому, когда вы все же едите белок, большая часть содержащихся в нем калорий рассеивается в виде тепла.Еще одно преимущество протеина в том, что он заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы или жиры, поэтому у вас меньше шансов попасть в буфет с закусками между приемами пищи.

Вам не нужно полностью исключать из своего рациона все остальное, но если вы стремитесь снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день, лучше всего сократить потребление углеводов и жиров при изменении рациона, чтобы доля белка в вашем рационе выше.

Этот удобный для тренировок план питания — хороший вариант, и если вы хотите максимально упростить задачу, ознакомьтесь с нашими руководствами по коробкам с рецептами здорового питания и службам доставки еды, которые помогут избавить вас от лишних хлопот по улучшению вашего рациона.

Но для многих из нас, пожалуй, самое простое и эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, — это перестать пить. Когда писатель пробовал это в течение четырех недель, он испытал то, что он назвал «смехотворно хорошими результатами от относительно незначительного изменения образа жизни».

Как работает план

Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

1. Вы будете выполнять круговые тренировки

Круговые тренировки включают выполнение определенного упражнения в течение определенного количества времени или количества повторений, а затем переход к другому упражнению.Каждую неделю вы будете выполнять четыре круговых тренировки. Проработайте каждое упражнение по очереди, чтобы завершить один раунд тренировки. Каждое занятие потребует от вас выполнения определенного количества раундов — в этом плане каждая тренировка состоит из пяти раундов. Круговые тренировки эффективны, потому что вы мало отдыхаете, что заставляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему работать усерднее, поэтому вы будете сжигать калории, наращивая мышцы.

Каждый раунд цикла завершается «супер-движением», которое включает в себя выполнение как можно большего количества повторений за 60 секунд — конечно, при сохранении хорошей формы.Это гарантирует, что вы закончите каждый раунд, выложившись на полную.

2. Вы против времени

В этих круговых тренировках вы выполняете первые четыре упражнения, работая с установленным количеством времени, а не с повторениями. Постарайтесь установить темп и выполнять одинаковое количество повторений в каждом упражнении в каждом раунде. Отметьте, сколько повторений вы выполнили, а затем постарайтесь побить эти результаты, когда будете в следующий раз выполнять тренировку. Работа по расписанию также помогает поддерживать высокий темп на протяжении всей тренировки, а также означает, что занятия подходят людям с любым уровнем подготовки, поскольку новичок просто сделает меньше повторений за время, чем опытный посетитель тренажерного зала, но при этом будет стремиться побить свой результат. в следующий раз.Вы также можете выбрать один из трех уровней сложности супердвижения в соответствии с вашими физическими способностями.

3. Еженедельный прогресс, встроенный в

Прогресс — ключ к успеху любого хорошего тренировочного плана, так как вам нужно усерднее работать над собой по мере того, как вы становитесь лучше, чтобы получить желаемые результаты. Выполняя одни и те же четыре цикла каждую неделю, вы увеличите количество рабочего времени на третьей и четвертой неделях. Каждый подход будет длиться 50 секунд вместо 40, что, как вы обнаружите, намного сложнее, чем кажется.Не забывайте отслеживать количество повторений каждую неделю, чтобы вы могли прогрессировать, пытаясь побить это число в следующий раз.

Неделя 1: Выполняйте упражнения 1-4 в течение 40 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд. Запишите количество повторений, чтобы поставить себе цель в следующий раз.

Неделя 2: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем выполняйте суперподвижение в течение 60 секунд. Посмотрите, не побили ли вы результат предыдущей недели.

Неделя 3: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд.Поскольку время увеличивается до 50 секунд на упражнение, вам не нужно побить результат прошлой недели.

Неделя 4: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем выполняйте суперподвижение в течение 60 секунд. Вы еще должны публиковать свои лучшие результаты.

Лучшие гантели для использования

Этот план тренировок показывает, чего вы можете достичь с помощью всего лишь набора гантелей, и, безусловно, будет удобнее (и дешевле) подобрать набор для дома, чем отправиться в поход. тренажерный зал для завершения тренировок.У нас есть обширный список лучших гантелей, которые вы можете купить для дома, но есть несколько пар, которые, по нашему мнению, стоит выделить для этого конкретного плана тренировки.

Это потому, что тяговое упражнение «ренегат» появляется в двух тренировках, когда вам нужно поддерживать себя в положении отжимания, удерживая гантели. Любой, кто когда-либо выполнял нестандартную тягу, знает, что гантель с плоской стороной значительно упрощает движение, поскольку обеспечивает более устойчивую основу, чем круглая гантель.Резиновые гантели York с шестигранной головкой отвечают всем требованиям и предлагают широкий выбор веса. Если вы провели некоторое время в тренажерном зале, вы будете знать, какой вес вам подходит, хотя мы ошиблись бы в пользу меньшего, потому что вы делаете 30 с лишним минут упражнений с минимальным отдыхом — последний раунд будет намного сложнее, чем в первый раз. Если вы можете себе это позволить, то гантели с отбором, такие как этот набор PowerBlock, даже лучше, потому что они предлагают восемь уровней веса от 1,8 до 14,5 кг.

Как разогреться перед тренировкой

В каждой из схем ниже вы будете работать на время, чтобы выполнить как можно больше повторений, и не отдыхайте между подходами, пока вы не дойдете до конца раунда.Это сложный стиль тренировок, и, учитывая разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, вам необходимо разогреть мышцы по всему телу, чтобы добиться наилучших результатов и снизить риск травм.

Вы можете следовать процедуре, описанной в этом объяснении, о том, как разминаться в тренажерном зале, но, вкратце, вы начнете с серии общих динамических растяжек, чтобы расслабить мышцы, а затем перейдете к конкретным разминкам. к упражнению, которое вы собираетесь делать. Это может быть так же просто, как выполнение упражнений без веса или очень легких весов или растяжка с акцентом на мышцы, с которыми вы будете работать больше всего во время тренировки.

Вам понадобится не более десяти минут, чтобы получить хорошую разминку, которая позволит вам начать тренировку с полной отдачей, а это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе.

Схема 1

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами. Сделайте 5 раундов.

1 Сгибание рук при приседаниях

How Расставив ступни на ширине плеч, одновременно согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься к полу, грудь вверх и вес тела на пятках.Выпрямляясь, согните гантели к плечам.

Почему Приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела. Удерживание гантелей во время сета развивает силу вашего захвата, а сгибание бицепса добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

2 Тяга в наклоне

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Наклонитесь вперед — опираясь на бедра, а не на талию — затем поднимите гантели вверх по бокам, ведя вперед локтями.Вернитесь к началу.

Почему Использование гантелей в этом упражнении для спины обеспечит одинаковое развитие мышц с обеих сторон и даст вам большой диапазон движений, так что вы можете сосредоточиться на сжимании лопаток вместе в верхней части движения.

3 Румынская становая тяга

How Удерживая ноги прямо, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, и опускайте вес на переднюю часть голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий.Затем вернитесь к началу.

Почему Этот вариант становой тяги смещает акцент на подколенные сухожилия. Выполнение этого упражнения с гантелями гарантирует, что каждая рука будет удерживать свою долю веса.

4 Жим над головой

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Жмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Почему Выполнение упражнения для ног с движением плеч по круговой схеме позволяет сохранить высокую интенсивность и, следовательно, частоту сердечных сокращений, поскольку вы работаете с совершенно отдельными частями тела.Это максимизирует сжигание калорий.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: отжимание

Начните в положении отжимания, положив руки прямо под плечи, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Промежуточное: широкое отжимание

Начните с обычного отжимания, но с широко расставленными руками.Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Как только вы опуститесь настолько низко, насколько можете удобно, сильно нажмите вверх до самого начала.

Продвинутый уровень: ромбовидное отжимание

Начните с положения отжимания вверх, но большие и указательные пальцы вместе образуют ромбовидную форму. Опустите грудь на пол, прижав локти к бокам, затем снова нажмите на нее.

Контур 2

1 Сгибание рук с выпадом

Как Держа гантели, сделайте большой шаг вперед и опустите его до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °, удерживая переднее колено над щиколоткой, но не впереди нее. В то же время согните вес до плеч. Альтернативные стороны.

Почему Выпад прорабатывает все основные мышцы нижней части тела, одновременно проверяя равновесие и координацию. Сгибание рук на бицепс делает старт круга очень сложным.

2 Тяга отступников

Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке. Удерживая мышцы корпуса в напряжении, поднимите одну руку вверх, опуская ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

Почему Думайте об этом упражнении как о брутальной версии доски — оно прорабатывает мышцы спины, одновременно заставляя стабилизаторы удерживать вас на одном уровне. Убедитесь, что вы контролируете движение, чтобы получить максимальную пользу.

3 Отжимания

Как Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему Отжимания — это безопасный и эффективный способ интенсивной работы грудных мышц, но только если вы делаете их правильно. Сконцентрируйтесь на качестве движения, а не наезжайте на «мусорных» повторений.

4 Жим широкими над головой

How Встаньте прямо, держа гантели у плеч. Включите корпус и ягодицы, чтобы получить устойчивую основу, и одновременно нажмите на оба груза над головой и слегка в стороны.

Почему Изменение угла жима представляет собой другую задачу для мышц плеча по сравнению с обычным жимом над головой. Просто убедитесь, что вес больше поднимается, чем выходит, чтобы не перенапрягать плечи.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: приседания со шпагатом

Начните с разделенной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа по гантели в каждой руке. Сгибайте обе ноги так, чтобы нижнее колено коснулось пола.Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Средний уровень: приседания

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут по крайней мере параллельны полу, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Продвинутый уровень: приседания с прыжком

Присядьте, как описано выше, затем взорвитесь вверх, стремясь набрать как можно большую высоту. Поглощайте удар прыжка, когда вы приземляетесь, погружаясь в следующее приседание и повторяя упражнение.

Контур 3

1 Жим приседаний

Как Начните с веса на уровне плеч и ступней на ширине плеч. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь, нажимая на гантели прямо над головой.

Почему Это упражнение представляет собой настоящую кардио-задачу, потому что требуется много усилий, чтобы перейти от глубокого приседания к стоянию с отягощением над головой.Успокойтесь и убедитесь, что ваша форма в хорошей форме.

2 Тяга в наклоне обратным хватом

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Наклонитесь вперед от бедер, затем поднимите тяжести по бокам, ведя вперед локтями. Вернитесь к началу.

Почему Переход на обратный хват создает проблему для ваших бицепсов, когда вы втягиваете вес по бокам. Это полезно, потому что эта группа мышц не задействована где-либо еще на тренировке.

3 Румынская становая тяга на одной ноге

Как Встаньте на одну ногу, держа гантели. Наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий стоящей ноги, затем выпрямитесь, чтобы завершить повторение. Половину отведенного времени выполняйте на одной ноге, затем поменяйтесь.

Почему Это упражнение бросает вызов вашему равновесию и проприоцепции — ощущению вашего тела, где расположены его различные части, — при этом напрягая подколенные сухожилия. Чтобы получить дополнительную пользу, сжимайте ягодицы в верхней части движения.

4 Боковое поднятие

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Поднимите гантели в стороны, опуская их локтями, пока они не достигнут уровня плеч. Медленно опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему Если все сделано правильно, это очень эффективный способ увеличить размер и ширину плеч, что позволит вам быстро создать великолепно выглядящую верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы внимательно следуете руководству по форме, чтобы получить максимальную выгоду.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: отжимание из стороны в сторону

Примите положение отжимания, руки немного шире, чем обычно. Опуститесь в нижнюю часть движения, затем переместите свое тело чуть выше одной руки, а затем на другую. В следующем повторении сначала перейдите на другую сторону.

Средний уровень: отжимание Человека-паука

Примите позу отжимания. Когда вы опускаетесь до конца движения, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено до локтя.Вернитесь назад, поставив ногу на пол. Повторите с другой стороны.

Продвинутый уровень: отжимание пикирующего бомбардировщика

Начните с положения отжимания, затем поднимите бедра и согните руки в локтях. Опустите голову и грудь вниз и вперед, двигая туловищем по плавной дуге, чтобы в итоге вы подняли голову и грудь. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Контур 4

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте в течение 2 минут между раундами.Сделайте 5 раундов.

1 Жим выпада

Как Держа гантели на уровне плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы переднее колено находилось над передней щиколоткой. Выполняя выпад, жмите гантели прямо над головой, следя за тем, чтобы они поднимались вверх, а не вперед. Альтернативные стороны.

Почему Это движение — отличная задача для координации, а также проверка подвижности ваших плеч. Если у вас плохой, вы обнаружите, что склоняетесь, когда нажимаете и толкаете гири вперед.

2 Тяга отступников

Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке.Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую руку вверх, ведя ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

Почему Как и прежде, он прорабатывает мышцы спины, одновременно бросая вызов стабилизаторам. Еще сложнее с гантелями со скругленными углами.

3 Отжимания

Как Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

4 Обратный ход

Как Наклоняясь вперед в бедрах с весом в каждой руке, держите спину ровно и поднимите тяжести вверх, как будто вы расправляете крылья, стремясь свести лопатки вместе в верхней части Движение.

Почему Это упражнение нацелено на ваши задние дельты, обеспечивая стабильность за счет плечевой области и вращающих манжет. Гораздо важнее сосредоточиться на качестве сокращения мышц, чем делать больше повторений, раскачивая гантели.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: Выпад

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °.Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

Промежуточный: выпад в обратном направлении

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг назад и опустите до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

Продвинутый: прыжок из выпада

Начиная с позиции выпада, совершайте прыжок, меняя ноги в воздухе и приземляясь в выпаде на другую сторону.Постарайтесь поглотить удар прыжка при приземлении и плавно переходить от одного повторения к другому.

Советы по диете, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Вот реальность: неважно, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, если вы не тратите столько же времени, усилий и внимания на то, что делаете на кухне. Старая поговорка о том, что «плохую диету невозможно тренировать» — это что-то вроде клише, но, как и все клише, коренится в истине. И если вы хотите сильно изменить то, как вы выглядите без рубашки — и как можно быстрее, — тогда вам нужно больше думать о времени приема пищи.Вот наши советы экспертов о том, как начать есть разумнее и быстрее сжигать жир.

1. Топливо на день вперед

При следовании этому плану тренировок завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, потому что то, что вы едите в первую очередь, помогает улучшить привычки в еде перед сном. Завтрак, состоящий из нежирного белка, полезных жиров и клетчатки — например, яиц, бекона и, да, некоторых зеленых овощей — обеспечивает длительное высвобождение энергии, поэтому голод не наступит до обеда.

2.Замени сарни на салат

Замена предварительно упакованного сэндвича и чипсов на большую миску с зелеными листьями, овощной смесью и курицей, тунцом или другим качественным белком поможет быстро сжать живот. Такой обед обеспечит вам протеином для наращивания мышечной массы, большим количеством клетчатки, наполняющей желудок, чтобы предотвратить тягу к еде, а также изобилием витаминов и минералов, которые позволят выполнять вашу жиросжигающую миссию.

3. Заправляйтесь во время ужина

Последний приём пищи должен быть богат белком, особенно если вы только что тренировались, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы.Запеченный лосось, стейк на гриле или куриная грудка на груде жареных или жареных овощей обеспечат все потребности вашего тела. Добавьте авокадо или домашний хумус, чтобы получить немного полезных жиров, чтобы ваше тело лучше усваивало определенные витамины.

4. Будьте умны с углеводами

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно быть умным с углеводами. Небольшое количество определенных углеводов, таких как сладкий картофель или цельнозерновой рис, во время ужина после тренировки может помочь выздоровлению и быстрее заснуть. Но следует избегать сахара и обработанных углеводов, содержащихся в шоколаде, тортах, бисквитах и газированных напитках, если вы хотите сжечь жир, а не набрать его.

5. Пейте как рыба

Гидратация имеет решающее значение для быстрого похудания, потому что, если ваше тело борется с психическими и физическими проблемами обезвоживания, у него нет ресурсов или желания сжигать жир. Старайтесь выпивать не менее трех литров воды в день — носите с собой большую бутылку и часто пейте — и пейте больше в дни тренировок, чтобы не терять водный баланс.

6. Выбирайте правильные закуски

Чтобы сжигать жир, вам нужен дефицит калорий (расходуется больше, чем вы потребляете), поэтому вы неизбежно будете время от времени чувствовать голод.Богатые питательными веществами закуски — орехи, натуральный йогурт, вяленое мясо — наполнят вас и восполнят потребление белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Избегайте легких закусок с высоким содержанием сахара. Если вы жаждете сладких закусок, просто положитесь на легкодоступные, идеально спелые фрукты, доступные в настоящее время: яблоки, апельсины, виноград, вишню, мы могли бы продолжать в течение нескольких дней. Вы откажетесь от одной из пяти порций в день, клетчатка поможет вам сытно, а эту сочную сладость невозможно превзойти.

Использование пандемии как возможности похудеть и прийти в форму и салаты.Вместо водки со льдом, ее предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ела», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о том, чтобы поесть в данный момент, вы склонны придерживаться того, что целесообразно ».

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала почти все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду готовиться очень тщательно, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.