Мы никогда не жили так долго. Как прожить еще дольше? – Москвич Mag – 30.07.2019

Массовое увлечение «состариванием» своих фотографий с помощью специального приложения показало, что люди: 1) планируют дожить до старости; 2) уже сейчас интересуются, как они будут выглядеть в возрасте 80+. Про как выглядеть — это тема отдельной статьи, а вот про дожить — абсолютно реально: считается, что половина 65-летних за всю историю человечества живет здесь и сейчас.

«Старение — это нарастающий с возрастом спад возможности поддерживать постоянство внутренней среды клетки и организма, приводящий к возникновению возрастных заболеваний и смерти, — пишет доктор биологических наук, генетик и биогеронтолог Алексей Москалев в книге “Кишечник долгожителя”. — Все, что с нами происходит, — это накопление ошибок и поломок».

Ослабление функций организма начинается сразу после достижения полового созревания, примерно в 19 лет, а некоторые функции начинают ослабевать еще раньше — об этом сообщает Леонард Хейфлик, ученый, который открыл, что клетка может совершить ограниченное число делений, не более 60 раз.

Один из надежных биомаркеров старения — это длина теломер, концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки, а также под воздействием различных неблагоприятных факторов среды. Когда длина теломеры доходит до своего предела, организму дается сигнал о том, что пора стареть и умирать.
Удлинить теломеры и продлить тем самым жизнь нельзя (пока), но можно замедлить их укорачивание. Все плохое действует на теломеры плохо, а все хорошее — хорошо: важно, как вы обращаетесь с организмом между приступами ЗОЖ.

В 2017 году было опубликовано исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которое подтвердило, что отсчет старения человеческого организма можно вести с 39 лет.

После 40 лет постепенно ухудшается память и концентрация внимания, быстрее наступает усталость, возникают проблемы со сном, происходит набор веса, появляется повышенная раздражительность, возможно ухудшение результатов в спорте — это первые сигналы старения и нарушения гормонального баланса.

Еще под старостью подразумевается окончание периода фертильности: когда наш организм теряет способность к размножению, мы с точки зрения эволюции перестаем быть необходимы и можем идти умирать.

«Вспомните момент жизни, когда вы лучше всего себя чувствовали и достигали оптимальных результатов как в работе, так и в спорте? Скорее всего, это было в районе 20–25 лет, когда выработка половых гормонов находится на пике. После 35 организм производит на 3–10% половых гормонов меньше, при этом чем выше уровень стресса в жизни, тем скорее происходит данный процесс», — говорит доктор Анна Медведева, член Американской академии медицины Anti-Age (А4М), основатель Клиники гормонального здоровья и активного долголетия в Марбелье (Испания).

Какие параметры влияют на процессы старения?

— Оксидативный стресс и процессы воспаления;

— Гормональный баланс;

— Уровень гормонов стресса и стрессоустойчивость;

— Обмен глюкозы в организме. Инсулиновая и лептиновая регуляция;

— Иммунитет;

— Питание, сон и прочие аспекты.

Что ломается в организме? Под влиянием свободных радикалов происходят окислительные реакции, под влиянием тепла и химических веществ нарушается структура молекул, образуется внутриклеточный и внеклеточный мусор, накапливается нехватка некоторых веществ. Физиологические функции постепенно отклоняются от оптимума, возникают патологические процессы, которые называют возрастзависимыми болезнями, многие из которых ускоряют приближение смерти.

В начале XX века средняя продолжительность жизни в России была 40 лет. Резкий скачок в долголетии случился за этот век благодаря хлорированию воды, распространению личной гигиены, улучшению качества питания, снижению детской смертности, появлению вакцинации, антибиотиков и современных методов лечения сердечно-сосудистых и других смертельных заболеваний.

Средняя продолжительность человеческой жизни в мире сейчас составляет 68 лет и доходит до 90 лет в Японии, где живет самый старый человек в мире — японка Канэ Танака 116 лет.

В России в тренде только женщины: 43% мужчин не доживают до 65 лет. Обратный отсчет начинается уже после 40, причина — женщины больше заботятся о своем здоровье и меньше пьют.
Москва, как обычно, не совсем Россия: московское правительство планирует довести продолжительность жизни до 80+ лет к 2022 году.

 «Смерть раньше 150 лет — насильственная смерть», — говорил нобелевский лауреат Илья Ильич Мечников, который начал исследование старения в конце XIX века и стал одним из основателей науки геронтологии. В отличие от большинства врачей и физиологов, которые рассматривали «естественное старение», он считал, что старость — это болезнь, которую «нужно лечить, как всякую другую». Мечников дважды пытался покончить с собой (по личным причинам), получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за труды по иммунитету» и умер от инфаркта в 71 год — но начало исследований по преодолению старости было положено.

Примеры в природе имеются: среди практически нестареющих животных есть и млекопитающие, от гренландских китов, живущих по 200 лет, до любимых всеми геронтологами голых землекопов — эти животные, похожие на новорожденных крысят, с возрастом не проявляют признаков старения, не болеют раком и не утрачивают способность к размножению. Академик Владимир Скулачев считает старение эволюционной программой, изучает голых землекопов, у которых эта генетическая программа сломана, и исследует возможность применения этой «поломки» к активному долголетию.

Ключевое качество долголетия, к которому стремятся ученые и энтузиасты — именно активность: жить дополнительные 20, 30, 50 лет в дряхлости и немощи никому не хочется. Если и жить долго, то имеет смысл делать это в бодрости и ясном уме.
«Согласно оценке ООН, к 2050 году пожилых людей станет 2 миллиарда, что превысит численность детей в возрасте до 10 лет. Человечество ранее не сталкивалось с таким резким глобальным старением», — пишет геронтолог Алексей Москалев.

Цель побороть старение ставят многие корпорации, например Google в 2013 году для изучения возрастных заболеваний и поиска терапевтических средств основал в Кремниевой долине компанию Calico, тогда же известный генетик Крейг Вентер создал Human Longevity, Inc. — его исследования по расшифровке генома должны позволить определять болезни и риски для здоровья на самых ранних стадиях и увеличивать продолжительность жизни.

Помимо науки официальной сейчас очень распространена наука гражданская: Citizen Science — это привлечение общественности к научным исследованиям, когда люди без медицинского образования экспериментируют над собой, собирается большой объем информации, результаты становятся общедоступными и потом это используется наукой.
На Западе это, например, движение Quantifiedself, а в России работает компания Open Longevity — сообщество людей, действующих в пользу радикального продления жизни.

«Сейчас наш основной фокус — разработка и улучшение диагностической панели старения и внедрение ее в клиническую практику. В мировой науке пока недостаточно данных на людях о любых anti-age интервенциях. Поэтому мы призываем хотя бы просто записывать данные о себе — анализы до и после терапий — и потом делиться ими с учеными», — говорит одна из основательниц Open Longevity Анастасия Егорова.

Базовая диагностическая панель состоит из трех разделов: анализы крови по 27 параметрам, функциональная диагностика (УЗИ и ЭКГ) и все, что пациент может замерить самостоятельно или в кабинете врача.

Цель диагностики — установить, какие вмешательства станут лучшими для каждого человека, и создать проект, который свяжет ученых, медиков и пациентов.
«Мы всегда говорим: для продления жизни данные терапии в исследованиях выглядят очень многообещающими, безопасными. Но данных недостаточно, чтобы с уверенностью обещать результат».

Помимо диагностики и сбора данных Open Longevity проводят школы долголетия с теорией и практиками для продления жизни.  Чудес в терапиях нет: это общие рекомендации по питанию на каждый день, терапевтическая диета ICR, которой придерживаются курсами и которая направлена в первую очередь на снижение одного из маркеров старения — ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1).

Физическая нагрузка — лучше выбрать бег в кардиодиапазоне и умеренную работу на рост мышц, чем интенсивные тренировки вроде кроссфита. Медитация имеет доказанную пользу для продления жизни, так как помогает справляться со стрессом: «Если со стрессом ничего не делать и не лечить депрессию, то это приводит к изменениям мозга на физиологическом уровне. В конечном счете это повышает риск развития болезни Альцгеймера в старости».

Каждый второй человек после 80 лет страдает болезнью Альцгеймера. Начинает проявляться это заболевание в возрасте после 65 лет. Пока это ловушка: можно успешно дожить до преклонного возраста — и попасть в зону риска. Мы знаем людей, которые излечились от рака и восстановились после инсульта, но пока не знаем никого, кто смог бы откатить назад болезнь Альцгеймера.
По оценкам специалистов, к 2050 году каждый четвертый человек будет обречен на деменцию.

«По мере старения первое, что беспокоит нас — это снижение умственной работоспособности. Что касается старения головного мозга, то движение по нисходящей начинается где-то около сорока лет. Сюда относится умение читать и понимать написанное, смотреть фильмы, читать книги и следить за развитием сюжета, воспринимать происходящее вокруг и ощущать себя частью целого мира, помнить минувшие события и дорогих сердцу людей, выполнять каждодневную работу, чтобы не быть “овощем”, который не в состоянии самостоятельно передвигаться, питаться, мыться и одеваться, иными словами, оставаться человеком. Утрачивая все вышеперечисленное, мы теряем смысл жизни», — пишет в книге «Нестареющий мозг» Дэйл Бредесен, доктор медицины, специалист в области нейродегенеративных заболеваний.

Болезнь развивается постепенно: неработоспособные амилоид­ные белки доводят до «суицида» здоровые нервные клетки, происходит потеря нейронов и синаптических связей, что приводит к атрофии определенных участков коры головного мозга. Лекарства от этого пока не изобрели.

Риск можно оценить, сделав генетический тест и выявив наличие гена Apo E4, который расшифровывается как аполипопротеин Е — это белок, переносящий липиды: если этот ген передался по наследству от одного из родителей, это повышает шансы развития болезни на 30%, если от обоих — на 50% и выше.

При этом доктор Дэйл Бредесен утверждает, что болезнь можно предотвратить и даже восстановить утраченные когнитивные функции назад с помощью изменения образа жизни. Он пишет про три параметра, которые больше всего воздействуют на эти патологические процессы в мозге:

«Болезнь Альцгеймера — явление, возникающее, когда головной мозг пытается защититься от трех видов метаболических и токсических угроз:

• Воспаление — в результате инфекции, неправильного питания и других причин.
• Сокращение количества и дефицит питательных веществ, гормонов и других поддерживающих головной мозг молекул.
• Токсичные вещества, такие как тяжелые металлы и биотоксины — яды, выделяемые микробами или плесенью».

Доктор делает вывод и приводит примеры из своей практики, что детоксикация и исключение этих источников угроз для здоровья могут стать профилактикой неизлечимого на данный момент заболевания. Также для развития мозга выбирайте игровые виды спорта, когда вы не знаете, что случится в следующую секунду, и установите на телефон приложения с развивающими играми вроде Lumosity или судоку и тренируйтесь хотя бы три раза в неделю.

Ученые говорят о максимально возможной продолжительности жизни человека в 120 лет, но есть и ожидаемая продолжительность жизни, которую можно продлить или хотя бы не укорачивать. Для каждого человека в ЗОЖе есть нюансы: мало просто больше двигаться и бросить курить, речь идет о генетических особенностях, которые можно диагностировать и с ними считаться.

 «У вас могут быть, например, генетически другие циркадные ритмы. В итоге вы имеете синдром задержки фазы сна, — пишет Дмитрий Веремеенко, научный аналитик в области биологии старения, автор самого популярного российского блога про долголетие Nestarenie.ru. — Как бы вы ни старались вести здоровый образ жизни, вы проживете меньше, чем если начнете ложиться спать позже и вставать позже, поменяв свою работу. Либо начнете применять светотерапию и мелатонин и перепрограммируете свои циркадные ритмы — тогда вы сможете прожить дольше.

У вас могут быть наследственные проблемы с усвоением витамина B12 в желудочно-кишечном тракте. И какой образ жизни вы бы ни вели, он у вас будет в дефиците. Это сократит вашу жизнь. Заметьте — вы сами свою жизнь не сокращаете. Это от вас не зависит. Учитывая все выше сказанное, считаю верным говорить, что сегодня в науке существуют разные способы продлить свою ожидаемую продолжительность жизни. Для каждого человека они индивидуальны».

«Я заинтересовался биохакингом, потому что там много инструментов, которые позволяют отодвинуть старость, повысить свою эффективность, когнитивные свойства, энергию, отодвинуть порог физической немощи. За два года замедлились процессы увядания — это видно по коже, по гормональному и витаминно-минеральному фону, тело как биомеханизм стало функционировать четче», — рассказывает про свой личный опыт бизнесмен и биохакер 46-летний Дмитрий Плотко.

Я задала естествоиспытателю несколько вопросов и узнала, что в отличие от ЗОЖ биохакинг — более персонифицированная, технологичная и местами экстремальная история, которая позволяет улучшить физическое состояние, учитывая исходные данные. Происходит постоянный сбор информации о состоянии организма и ее анализ — на основании этого делаются следующие шаги.

Дмитрий говорит про три зоны ответственности в биохакинге:
1. Инструментарий подтвержден исследованиями, ты тестируешь все на себе и получаешь поддержку от врачей.
2. Применяешь технологии и препараты, которые изначально были созданы для других целей, но находишь в этом возможности решать свои персональные задачи — тоже в связке с врачами.
3. Красная зона — это, например, закапывание химикатов в глаза с эффектом ночного видения, модификации тела, испытания инъекционных инструментов.
Плотко не в красной зоне: в его биохакерской программе ежедневная физическая нагрузка, питание с учетом калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов, интервальное голодание, детоксикация, БАДы и медикаменты — индивидуально и в большом количестве, одних только ноотропов пять препаратов. Сон с учетом семи параметров, большое внимание уделяется релаксации и медитации.

«Риск? Вредной может быть любая активность без осознанности. Да, ты пробуешь заходить за привычные тебе пределы физиологии и психологии и свою зону риска определяешь сам, плюс обязательная поддержка от квалифицированных врачей, чтобы понимать последствия».

Что говорит про биохакинг наука?

«В наших телах все гармонично ни больше ни меньше, чем у других видов животных, — считает генетик Александр Коляда. — И все процессы в теле работают из расчета на определенный срок службы всей конструкции. Травмы, хищники, инфекции, голод и паразиты добивали нас на протяжении всей нашей истории в среднем в 30 лет. Максимум, известный нам, — в 60. Исходя из этого срока годности в 30 лет и рассчитана работа всех наших систем. Дольше жить никто не планировал, и к сегодняшнему эволюционному отпуску ни одна система не была готова. Зачем придумывать, как избавиться от накопления бета-амилоида в мозге, который приводит к болезни Альцгеймера, если до нее все равно не дожить? А теперь дожить. Зачем придумывать механизм против остеопороза, если про существование менопаузы ходят только легенды в племени. Мы донашиваем свой генотип, доставшийся нам из прошлого. Кроме него нам нечего надеть.

Если бы я придумывал биохакинг, то он бы не взламывал суперспособности, он бы всю мощь технологий обрушивал на продление здоровья, которое эволюция не успела нам продлить. Эволюция, ты же не против?»

 Недавно я ехала в поезде, и в купе рядом оказалась возрастная дама-диабетик, очень большая, с одышкой, она теряла сознание на перроне из-за жары и потом мучилась давлением. В поезде дама достала из сумки треугольные сэндвичи на белом хлебе и большую упаковку майонеза, макала белый хлеб в майонез и ела — и вечером, и утром. Еще на столе лежало ассорти шоколадных конфет, дама предлагала угоститься, но все в купе говорили: сладкое не едим/не хотим сейчас. А она заедала конфетами белый хлеб с майонезом, делала уколы инсулина в живот, пила таблетки горстями и страдала от всех своих проблем, усугубляя их сама, с каждым приемом пищи. Смотреть на это было очень страшно.

Люди часто ведут себя, как эта дама: регулярно наносят прямой вред здоровью и снимают симптомы нездоровья с помощью достижений современной медицины и таким образом поддерживают свое существование и страдают от каждого следующего года жизни.

По данным на 2017 год, более чем у половины россиян есть лишний вес: у людей 40–54 лет — у 65%, старше 55 — у 77%. «Результаты неправильного образа жизни могут долгое время не сказываться на внешности, но они начинают проявляться уже в молодости в виде различных физиологических отклонений от нормы», — пишет биогеронтолог Алексей Москалев.

 На конференции по anti-age генетик Александр Коляда пошутил: «Чтобы дожить до 90 лет, нужно выбрать себе родителей и потом все делать правильно». Продолжительность жизни только на 15% зависит от генетики, на 50% — от образа жизни, на 20% — от факторов окружающей среды и на 15% — от медицинской поддержки — такие цифры привел ученый в своем выступлении.

Почему, когда вы приезжаете из санатория, вам говорят, что вы помолодели на десять лет? Потому что вы соблюдали режим дня, в одно и то же время ложились спать и вставали, ели здоровую пищу, двигались и сократили стресс в своей жизни, то есть позволили организму функционировать нормально. И так как способов омоложения на клеточном уровне пока не существует, стоит говорить про компенсацию и профилактику, про возвращение к оптимальному состоянию.

По опросам, 25% россиян считают, что оставаться молодыми им помогает здоровый образ жизни, 17% — любимая работа, 15% убеждены, что омоложению способствует материальное благополучие.

Результаты другого соцопроса, уже проведенного в столице, показали: 67% москвичей уверены, что ведут здоровый образ жизни, однако все условия (питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, сон) соблюдают 36%.

Поддерживать здоровье жителям Москвы мешают нехватка времени для занятий физкультурой (29%), слишком высокий темп жизни и работы (тоже 29%), отсутствие качественных продуктов по приемлемым ценам (27%).

Как сказал футуролог Рэй Курцвейл, после 30–40-х годов этого века мы будем сами решать, сколько захотим жить. Станут доступны генно-инженерные способы: с помощью инъекций будет вводиться вирус с геном, который удлиняет теломеры. Геронтолог Обри де Грей занят поиском бактерий для расщепления отходов жизнедеятельности организма как главной причины старения и генов, которые позволят бактериям это сделать.

Ну а пока цель тех, кто хочет медленнее стареть и прожить подаренные цивилизацией дополнительные 10–20 лет — сохранять свой ресурс и растягивать удовольствие. Тут даже не нужно очень сильно напрягаться и отказывать себе во всех маленьких вредных слабостях. На прошедшей в Москве в конце мая конференции #Wellnessparty, посвященной anti-age, я узнала, что разница в продолжительности жизни тех, кто совсем не заботится о своем здоровье, и тех, кто делает это в какой-то мере, существенна, а вот разницы между ведущими умеренный ЗОЖ и теми, кто старается изо всех сил, почти нет.

Как дожить до 100: 100 простых советов

В начале 20 века средняя продолжительность жизни составляла 31 год; сегодня это почти втрое больше, благодаря кумулятивному эффекту многих, в основном незначительных, жизненных изменений, которые, по мнению науки, действительно влияют на долголетие. Чем раньше вы начнете применять эти советы, тем скорее вы начнете планировать то, чем будете заниматься через 50 лет. Так чего же ты ждешь? Начните с этих 100 способов дожить до 100 лет!

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Aging , обнаружило корреляцию между оптимизмом и большей продолжительностью жизни.Правильно: позитивное отношение к жизни может быть разницей между ранним выездом из квартиры и тем, чтобы быть последним на вечеринке.

Если вы весь день просидите на диване, это вряд ли поможет вам набрать 100 очков, а просто посмотрите новости. Одно исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Public Health , показало, что субъекты, которые больше всего контактировали со средствами массовой информации, включая телевизионные новости, онлайн-новости, газеты и журналы, с большей вероятностью придерживались здоровой средиземноморской диеты, которая, по мнению к WebMD, был связан с улучшением здоровья сердца и долголетием.Так что, возможно, пора вам начать брать газету в утреннюю поездку.

Доказано, что йога расслабляет. Но оказывается, что все это расслабление может иметь серьезные кумулятивные эффекты, бросающие вызов возрасту. Согласно обзору Vox, содержащему более 50 исследований, занятия йогой могут улучшить качество жизни пациентов с диабетом, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь справиться с высоким кровяным давлением.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 70 000 человек и опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что у вегетарианцев риск преждевременной смерти на 12 процентов ниже, чем у мясоедов.И хотя эта корреляция может быть связана с диетой, исследователи также отметили, что вегетарианцы, как правило, более образованы, менее склонны употреблять алкоголь или курить табак и с большей вероятностью будут выполнять здоровые упражнения, чем невегетарианцы.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Annals of Behavioral Medicine , беби-бумеры, которые остаются замужними, с меньшей вероятностью умирают раньше, чем их неженатые сверстники. Выводы были основаны на опросе 4800 человек, родившихся в 1940-х годах.

Хотите верьте, хотите нет, но сон в хорошем состоянии может помочь вам прожить дольше, согласно одному исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes . Это потому, что во время сна наши тела немного охлаждаются, вызывая высвобождение восстановительных гормонов роста. Если вам слишком тепло, вы получите меньше этих гормонов. Кроме того, охлаждение снижает уровень кортизола — гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезнетворным воспалениям.

Это не только весело, но и полезно для вас! Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что у женщин с сильным чувством юмора риск смерти от сердечных заболеваний на 73 процента ниже, риск смерти от инфекции на 81 процент и риск смерти на 48 процентов ниже. по всем причинам.

Если вы помешаны на орехах, вам повезло: одно исследование 2016 года, опубликованное в BioMed Central , показало, что у людей, которые едят орехи, риск ранней смерти на 39 процентов ниже, чем у людей, которые этого не делают; В частности, у любителей грецких орехов риск преждевременной смерти на 45 процентов ниже.

В своей книге The Longevity Project авторы Говард С. Фридман и Лесли Р. Мартин написали, что добросовестность — один из лучших предсказателей долгой жизни.Они утверждали, что прилежные и ответственные люди с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, могут быть менее подвержены болезням и могут добиться большего успеха в отношениях и на рабочем месте, чем более беспечные.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Rejuvenation Research , у людей, которые практиковали прерывистое голодание — шесть дней голодания и один — через 10 недель наблюдалось увеличение гена, увеличивающего продолжительность жизни, называемого SIRT 3. И прежде чем вы спросите: участники не придерживались особо здоровой диеты.«Праздничные» диеты включали такие вещи, как Oreos, пирожные и рогалики со сливочным сыром.

65-летний гавайец может прожить еще 16,2 года при хорошем здоровье. Это по сравнению с 10,6 годами хорошего здоровья, на которые может рассчитывать 65-летний житель Миссисипи, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2013 год.

В исследовании 2013 года здоровых пожилых людей, опубликованном в архиве Архив геронтологии и гериатрии , исследователи обнаружили, что 32 недели тренировок, направленных на поддержание баланса и мышечной силы нижних конечностей (читай: силовые тренировки), помогли улучшить плотность костей участников. .По мнению исследователей, это подтверждает идею о том, что силовые тренировки могут положительно влиять на процесс старения.

Оказывается, принятие возраста может помочь вам прожить дольше. Одно исследование 2002 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что взрослые, у которых сложилось позитивное отношение к старению, жили более чем на семь лет дольше, чем те, кто испытывал к этому негативные чувства.

Это может привести к отключению. Исследование 2012 года, опубликованное в Public Health Nutrition , показало, что у людей, которые готовят дома до пяти раз в неделю, вероятность того, что они останутся живы на 10 лет позже, на 47 процентов выше, чем у тех, кто этого не сделал.

Хотите еще одну причину присоединиться к увлечению постоянным столом? Согласно анализу данных 2012 года, опубликованному в BMJ Open , сидение менее трех часов в день может добавить два года к вашей жизни.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность вашей жизни примерно на 22 минуты. Исследователи также обнаружили, что люди, которые в среднем шесть часов в день смотрели телевизор, умирали почти на пять лет раньше, чем люди, которые вообще не смотрели телевизор.

Внимание, ходунки: ваш темп может многое сказать о вашей смертности. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings , участники, которые ходили более быстрым темпом (три мили в час или 100 шагов в минуту), жили дольше, чем их более медленные коллеги. Более того, корреляция существовала во всех весовых категориях — от недостаточного веса до патологического ожирения.

В течение многих лет в Японии была самая высокая продолжительность жизни в мире (84.1 год в 2016 году), по данным Организации экономического сотрудничества и развития. Но вам не нужно уезжать слишком далеко, чтобы ощутить преимущества жизни за границей: даже те, кто в Канаде, живут в среднем на три года дольше, чем американцы (81,8 года против 78,6 лет, соответственно).

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что средняя высота 20 округов США с самой высокой продолжительностью жизни составляет 5967 футов над уровнем моря.Это увеличило продолжительность жизни мужчины на 1,2–3,6 года, снизив риск смерти от сердечных заболеваний.

Тебе ровно столько, сколько тебе кажется. Предполагается, что это шутка, но в этом может быть доля правды, особенно если вы послушаете 100-летнюю Дейзи Даннетт , которая говорит, что своим долголетием она обязана иметь более молодого мужа. «Я действительно думаю, что была бы мертва, если бы не он», — сказала она SWNS.com. «Если вы пожилой человек и одинок, легко сдаться и не прокормить себя должным образом.«

В исследовании, проведенном в 2010 году с участием 1700 состоящих в браке взрослых, опубликованном в журнале PLOS Medicine , исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что чем больше споров было в отношениях, тем хуже здоровье партнеров.

Авторы The Longevity Project обнаружили, что по сравнению с мужчинами разведенные женщины, как и одинокие и овдовевшие, имеют тенденцию к процветанию. Почему? «Женщины могли полагаться на других друзей, в то время как многие мужчины зависели от своих жен в своих социальных сетях, и поэтому были опустошены, когда потеряли эти связи», — сказал один из исследователей.

Вам нужно беспокоиться не только о кариесах, если вы не будете чистить зубы щеткой и нитью так часто, как рекомендует стоматолог. Согласно результатам исследования 2013 года, опубликованного в журнале Journal of Dental Sciences , плохая гигиена полости рта связана с сокращением продолжительности жизни. Поддержание здоровья во рту может снизить риск сердечных заболеваний, слабоумия и инсульта. Итак, возможно, пришло время приобрести действительно хорошую электрическую зубную щетку.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , так как чашка джо богата антиоксидантами, она может снизить риск диабета, повреждения печени, некоторых видов рака и депрессии.

Вы захотите выпить кофе, но уж точно не слишком . Долгосрочное исследование 2013 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что у тех, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, риск смерти на 21 процент выше, чем у тех, кто потреблял меньше этого количества.

Согласно исследованию Гарвардского университета 2008 года, опубликованному в журнале Health Affairs , люди, которые учатся в школе не менее 12 лет, как правило, живут дольше, чем те, кто не заканчивает среднюю школу.Исследование включало анализ данных Национального лонгитюдного исследования смертности.

Отчет Национального центра статистики здравоохранения CDC за 2012 год пошел еще дальше, обнаружив, что те, кто получил степень бакалавра, жили на девять лет дольше, чем те, кто только закончил среднюю школу.

Одно исследование 2003 года, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , обнаружило связь между привлекательностью и долголетием. Исследователи попросили людей оценить привлекательность 17-летних подростков по фотографиям, сделанным ими в 1920-х годах.Те, кто набрал больше очков привлекательности, жили дольше — в среднем до 76 лет, — чем их менее привлекательные сверстники, средний возраст которых составлял 69 лет.

Одно исследование 2013 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что горожане, как правило, живут дольше и остаются более здоровыми, чем их сверстники из сельской местности. Считается, что это связано с тем, что у тех, кто находится в палочках, выше уровень курения, ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в European Journal of Epidemiology , травматический инцидент в детстве может повысить вероятность ранней смерти.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что мужчины, пережившие Холокост, жили дольше, чем мужчины той же возрастной группы, иммигрировавшие в Израиль до правления нацистов. Авторы исследования пишут, что это противоречивое открытие может быть проявлением «посттравматического роста», ведущего этих мужчин к «большему значению и удовлетворению в их дальнейшей жизни.«

В исследовании 2016 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что женщины, которые посещали какие-либо религиозные службы хотя бы раз в неделю, имели на 33 процента меньше шансов умереть в течение 16-летнего периода наблюдения, чем их нерелигиозные сверстники.

Регулярный короткий сон резко снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, особенно для работающих мужчин. Массовое исследование, проведенное в 2007 году с участием почти 24000 человек в течение шести лет, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что случайные пеленки имели на 12 процентов более низкую коронарную смертность, в то время как у тех, кто спал не менее трех раз в неделю не менее 30 минут, смертность была на 37 процентов ниже.

По оценкам Ассоциации Альцгеймера, более пяти миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера — число, которое, как ожидается, почти утроится к 2050 году, если не будет серьезных медицинских открытий. Но вот в чем дело: исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показало, что пожилые люди, которые употребляли богатый антиоксидантами черничный сок всего 12 недель, показали более высокие результаты по тестам на память, чем те, кто получал плацебо.

Меньшие порции и менее частое переедание — это лишь две из причин того, что население Окинавы, Япония, имеет большую концентрацию долгожителей, согласно Дэну Бюттнеру , автору Голубые зоны: места на Земле, где больше людей живут дольше. , Здоровая жизнь .

Связь между повышенным уровнем сахара в крови и риском диабета прямо связана с тем, что «курение вызывает рак легких». Но исследование 2015 года, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что добавление фруктозы в пищу — либо в виде столового сахара, либо в качестве основного компонента кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — может быть главной причиной диабета. Таким образом, сокращение количества сахара само по себе может сократить количество смертей от этого состояния.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что пожилые люди с самым высоким уровнем омега-3 в крови живут 2 человека.На 2 года дольше (в среднем), чем у тех, у кого низкий уровень омега-3 в крови. Вы можете найти много омега-3 жирных кислот в рыбе, а также в некоторых овощах и семенах.

Волонтеры могут жить дольше людей, которые не тратят свое время, и это подтверждается наукой. В одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Health Psychology , утверждается, что люди, которые жертвуют, могут быть вознаграждены более низким кровяным давлением и, следовательно, более продолжительной продолжительностью жизни.

Несколько исследований (например, этот анализ исследования 2018 года, опубликованный в Current Directions in Psychological Science ) показали, что, когда нам напоминают о нашей собственной смертности, мы с большей вероятностью примем более правильные решения о нашем собственном здоровье, например, используя солнцезащитный крем, меньше курить и больше заниматься спортом.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Heart , показало, что ключевым показателем долгой жизни у здоровых в остальном мужчин среднего и пожилого возраста является частота сердечных сокращений в состоянии покоя — независимо от уровня физической подготовки или других видов здорового поведения. Согласно Harvard Health, вы можете уменьшить свой, если будете больше заниматься спортом, уменьшить стресс, отказаться от табачных изделий и поддерживать здоровый вес.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Clinical Nutrition Research , шпинат не только снижает риск инсульта и остеопороза, но и является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. .Старайтесь есть один стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.

В исследовании 2010 года, опубликованном в Европейском журнале профилактики и реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний , было подсчитано, что среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, простого подъема по лестнице было достаточно, чтобы сжечь жир и снизить кровяное давление — настолько, что это снизило их риск. ранней смерти на 15 процентов.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале BMC Medicine , связывало диету с высоким содержанием обработанного мяса, такого как колбаса и бекон, с более высоким риском смерти от рака и сердечных заболеваний.

По данным Американской кардиологической ассоциации, выполнение или превышение рекомендации Всемирной организации здравоохранения о 150 минутах умеренных физических упражнений в неделю может добавить к вашей жизни около четырех лет по сравнению с отсутствием физических упражнений.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Health Psychology , наблюдали за 820 взрослыми в течение 20 лет и обнаружили, что дольше всех жили люди, пользующиеся наибольшей социальной поддержкой со стороны коллег. Людей, которые держались особняком во время смены с 9 до 5, было 2 человека.В 4 раза больше шансов умереть за период исследования.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи изучали интенсивность улыбки на серии фотографий бейсболистов 1950-х годов. Те, кто не улыбается на своих фотографиях, живут в среднем 72,9 года, в то время как самые большие улыбающиеся живут на семь полных лет дольше.

По данным CDC, простое мытье рук может спасти больше жизней во всем мире, чем любая вакцина или другое медицинское вмешательство.

Согласно анализу данных, проведенному в 2012 году Европейской ассоциацией по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитации, умеренный бег трусцой может добавить к вашей жизни от пяти до шести лет.

Но прежде чем приступить к тренировкам на ультрамарафоне, обратите внимание на исследование 2015 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings . Было обнаружено, что люди, которые бегают более 20 миль в неделю, быстрее, чем семь миль в час или более пяти раз в неделю, похоже, теряют этот прирост долголетия.

Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, как правило, обладают способностью дожить до 100 лет. Исследователи предполагают, что это может быть связано с овощами. ‘витамин С и количество питательных веществ.

Исследование 1400 пожилых людей, проведенное в 2012 году в журнале JAMA Psychiatry , показало, что у тех, кто считал, что они живут по какой-то причине, уровень когнитивного спада на 30 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.Вера может защитить ваш мозг от последствий болезни Альцгеймера.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале JAMA , иметь больше денег в банке означает иметь больше шансов дожить до 100 лет. Это потому, что у однопроцентников среди нас лучший доступ к образованию, здравоохранению и меньший риск насильственных преступлений.

Исследования показывают, что владельцы кошек и собак обычно живут дольше, чем их сверстники без домашних животных. Одно исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Vascular and Interventional Neurology , показало, что владение кошкой может снизить риск сердечного приступа почти на треть.Не только это, но и аналогичное исследование 2017 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что люди, владеющие собаками, снижают риск смерти на 11 процентов.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research , сон менее шести часов в сутки увеличивает риск смерти на 10%. Исследования определили, что оптимальным вариантом будет 7-8 часов занятий спортом.

Но, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Sleep , у тех, кто долго спит, риск преждевременной смерти повышается на 30 процентов.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 1165 мужчин среднего возраста, опубликованное в American Journal of Cardiology , показало, что занятия сексом один раз в месяц или реже связаны с повышенным риском сердечных заболеваний на 45 процентов, чем занятия сексом два-три раза в неделю.

Согласно обзору исследований, опубликованному в 2006 году в журнале Американского совета семейной медицины , посещение еженедельных религиозных служб может увеличить продолжительность жизни на 1,8–3,1 года.

Согласно результатам исследования 2013 года, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology , пение в хоре имеет те же преимущества для здоровья, что и йога. Они обнаружили, что сердцебиение участников хора начинает синхронизироваться, что оказывает успокаивающее действие на разум и тело.

Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Lancet Oncology , показало, что изменения в здоровом образе жизни связаны с более длинными теломерами, «шапками» на концах хромосом.В прошлых исследованиях более короткие теломеры связывали со старением клеток, а также с повышенным риском возрастных заболеваний. Корректировка своих повседневных привычек таким образом, чтобы есть цельные продукты, заниматься спортом, медитировать и полагаться на свою систему поддержки, может продлить вашу жизнь на годы.

Согласно исследованию сельского населения Польши в 2006 году, опубликованному в Американском журнале биологии человека , наличие дочерей может увеличить продолжительность жизни отцов. На каждую рожденную дочь изучаемые отцы жили примерно на 74 недели дольше.

Анализ знаменитого Фрамингемского исследования сердца за 2014 год, опубликованного в журнале The Lancet , показал, что чем чаще мужчины берут отпуск, тем дольше они живут.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , родительство может увеличить продолжительность жизни за счет снижения риска таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания. Но, согласно исследованию, эта польза для здоровья не увеличилась после двух детей.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Age , показало, что шансы на долгую жизнь увеличиваются на 20 процентов, если придерживаться средиземноморской диеты, то есть продуктов, богатых полезными жирами (например, оливкового масла), рыбы и свежих продуктов.

Исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов в 2013 году, показало, что французские велосипедисты на Тур де Франс обычно живут дольше, чем их сверстники, не занимающиеся велоспортом. В исследование были включены данные 786 французских велосипедистов, которые хотя бы раз участвовали в гонке в период с 1947 по 2012 год.

Исследование велосипедистов из Копенгагена, проведенное в 2011 году в Европейском обществе кардиологов, показало, что мужчины, которые крутили педали быстрее всех, жили примерно на пять лет дольше, чем мужчины, которые крутили педали быстрее всех. Возьмите домой? Физическая активность — это хорошо, но еще лучше.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Anthropology & Aging , показало, что люди (в частности, пожилые люди) могут танцевать на пути к улучшению здоровья и счастья благодаря своим социальным, умственным и физическим преимуществам.

The Longevity Project обнаружил, что большинство мужчин, доживших до глубокой старости, сделали успешную, удовлетворительную карьеру и продолжали работать — по крайней мере, неполный рабочий день — до 70 лет.

Исследование 2011 года, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало, что люди, соблюдающие диетические рекомендации по клетчатке — 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин — имели более низкий риск смерти в течение девяти лет.

Хотя многие медицинские работники рекомендуют принимать витамины для предотвращения дефицита жизненно важных питательных веществ, обзор 815 клинических испытаний, проведенный Копенгагенским университетом в 2007 году, опубликованный в JAMA , показал, что прием добавок отрицательно влияет на продолжительность жизни.

Жители греческого острова Икария обычно доживают до 90 лет и старше. Исследование, проведенное в 2013 году с участием 71 мужчины и 71 женщины, живших на Икарии, опубликованное в Vascular Medicine , показало, что у тех, кто ежедневно пил кипяченый греческий кофе, функционирование эндотелия лучше, чем у тех, кто пил другие виды кофе.

Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Aquatic Education and Research , показало, что регулярное плавание снижает риск смерти для мужчин на 50 процентов — по сравнению с бегом, ходьбой или малоподвижным образом жизни.

Еще один секрет долгожителей с Окинавы, Япония, заключается в том, чтобы ваш мозг активно занимался играми и интеллектуальным стимулированием. Опрос WebMD, проведенный в 2008 году, показал, что 89 процентов долгожителей сохраняют активный ум.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале JAMA , 10 штатов США с самой высокой продолжительностью жизни также достоверно склонялись к демократам на президентских выборах.

Исследование U.Данные о ветеранах вооруженных сил США, опубликованные в журнале Journal of Aging and Health , показали, что наиболее креативные люди снижают риск смерти на 12 процентов.

Частые социальные контакты могут увеличить продолжительность вашей жизни, например, снизить уровень холестерина или кровяное давление. Это открытие Томаса Гласса , доцента Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, который отслеживал деятельность почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше старше 13 лет.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Кокрановской библиотекой, изменение распорядка дня и частое выполнение сложных и интеллектуально стимулирующих действий может снизить риск болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Согласно исследованию, приведенному в The Longevity Project , трудолюбие продлевает жизнь в среднем на два-три года.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, особенно фрукты и овощи глубокого цвета, могут помочь бороться с окислительным эффектом УФ-лучей.Одно исследование 2011 года, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты (высококонцентрированная форма свежих помидоров), показали на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление, а также улучшает концентрацию внимания, память и навыки рассуждения, согласно данным EOC Institute.

По словам Гэри Нэми , доктора философии, основателя Института издевательств на рабочем месте, все больше и больше исследований показывают, что издевательства и чрезмерный стресс на работе могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Заручитесь поддержкой членов своей семьи и советом врача, когда пришло время бросить это полотенце. «Никто не заслуживает сердечно-сосудистых заболеваний за зарплату», — говорит Нами. «Независимо от того, насколько велика зарплата».

Диетолог Зои Николсон , соучредитель движения за умеренное питание, выступает за «интуитивное питание», то есть отказ от регулярных приемов пищи и бездумных перекусов, чтобы есть только тогда, когда мы голодны.«Когда мы едим интуитивно, наше тело жаждет разнообразной питательной пищи, у нас гораздо меньше шансов переедать или переедать, и становится легче поддерживать стабильный более здоровый вес», — говорит она.

Вы когда-нибудь замечали, что многие долгожители в новостях связывают свою долгую жизнь с употреблением хорошего виски? Это не просто болтовня: в «Руководстве по питанию для американцев » 2010 года Министерство здравоохранения и социальных служб заявило, что есть «убедительные доказательства» того, что умеренное употребление алкоголя предотвращает сердечные заболевания, и «умеренное доказательство» того, что оно помогает предотвратить деменцию.

Что такое модерация? В метаанализе 34 исследований, в течение которых испытуемые наблюдались в течение многих лет, Американская медицинская ассоциация заявила, что «одна-две порции напитка в день для женщин и два-четыре напитка в день для мужчин обратно пропорциональны общей смертности». Но сохраняйте умеренность: пьянство и алкоголизм сокращают продолжительность жизни (в последнем случае — до десяти лет).

Исследователи из Норвичского института бионауки недавно обнаружили, что полифенолы, тип питательных микроэлементов в зеленом чае, блокируют нечто, называемое VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает образование бляшек в артериях, что может привести к сердечным приступам, инсульту и сосудистым заболеваниям. болезнь.Отвар, продлевающий жизнь, также может предотвратить появление морщин, борясь с воспалениями и улучшая эластичность кожи, сохраняя молодость как внутри, так и снаружи.

Висцеральный жир — жир, который обволакивает ваши внутренние органы, также известный как жир на животе, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в The New England Journal of Medicine , увеличивает вероятность смерти от любой причины в два раза по сравнению с фактическим ожирением. Это потому, что он выделяет токсины и вызывает диабет, сердечные заболевания, печеночную недостаточность и многие другие проблемы.Хорошие новости: вы можете бороться с жиром на животе, употребляя вкусные продукты, которые фактически отключают гены, ответственные за его выработку.

По данным Американского онкологического общества, в настоящее время рак толстой кишки является третьей по значимости причиной смерти от рака среди мужчин в США. Но когда предраковые полипы удаляются из толстой кишки до того, как они становятся злокачественными, рак толстой кишки почти полностью можно предотвратить. Вот почему важно проходить профилактическую колоноскопию так часто, как рекомендует ваш врач, обычно один раз в 10 лет.

Хотя оптимизм — это качество, которое значительно улучшит качество вашей жизни, прагматизм также может продлить вашу жизнь. По словам Лесли Р. Мартина, одного из авторов The Longevity Project , слепой оптимизм может сделать вас менее способным справляться с жизненными неудачами и преодолевать их.

Польза для здоровья этой 2000-летней пищи не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Старайтесь выпивать одну чашку в день.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , исследователи обнаружили, что употребление двух стаканов яблочного сока в день связано с разрушением бляшек в головном мозге, что может привести к деменции.

В одном исследовании 2007 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Public Health , приняли участие 2000 человек в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто обращался за регулярной профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. (Текущие рекомендации Национального института здравоохранения по регулярным осмотрам и тестам можно найти здесь.)

Избегание солнечных ожогов снижает ваши шансы на развитие рака кожи, такого как меланома, которая может быть одним из самых сложных для лечения злокачественных новообразований.Вы можете снизить риск, закрывшись или нанеся солнцезащитный крем, чтобы предотвратить ожог.

Только не переусердствуйте и не откажитесь выходить из дома. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Frontiers in Endocrinology , пребывание на солнце имеет решающее значение для естественного производства витамина D, что связано с более низким риском развития некоторых видов рака.

Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Sleep Research , показало, что у людей, которые обычно спали семь часов или меньше за ночь и ложились спать только на час раньше, наблюдалось заметное падение артериального давления.Это снижает риск сердечного приступа или инсульта.

Посмотрите на свое генеалогическое древо, чтобы определить, к каким болезням вы, вероятно, предрасположены благодаря семейному анамнезу. Согласно Understanding Genetics , если определенное заболевание возникло у более чем одного близкого родственника или возникло у родственника в более раннем возрасте, чем ожидалось, вы можете подвергаться большему риску этого заболевания, чем средний человек.

Исследования показывают, что это может сократить вам жизнь.В исследовании 2014 года, опубликованном в American Journal of Public Health , участвовали 5300 здоровых людей, которые регулярно пили газировку, и было обнаружено, что у них наблюдается прогрессирующее клеточное старение на срок до четырех лет, потенциально сокращая продолжительность их жизни на столько. И даже диетическая газировка — плохая новость: высокий уровень фосфора в темных газированных напитках ослабляет кости.

Жирная рыба, такая как тунец, дикий лосось, скумбрия и сардины, содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые, как было доказано, снижают общий риск смертности до 27 процентов и уменьшают вероятность смерти от сердечных заболеваний. примерно на 35 процентов.

Они также обладают множеством антивозрастных свойств. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление в пищу нескольких порций жирной рыбы каждую неделю помогает защитить себя от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и их скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящи.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Neurology , благодаря высокому содержанию витамина К, употребление листовых овощей, таких как капуста, капуста и зелень горчицы, может помочь замедлить снижение когнитивных функций.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые ели одну-две порции зелени в день, обладали когнитивными способностями человека на 11 лет моложе, чем те, кто ничего не ел.

Исследователи исследования столетия Джорджии 2010 года опросили 244 человека в возрасте 100 лет и старше за восьмилетний период. Их результаты, опубликованные в журнале Current Gerontology and Geriatrics Research , показали, что адаптация и преодоление стрессовых ситуаций имеют решающее значение для успешного старения.Те, кто медитировал на стрессовые ситуации, были здоровее тех, кто быстро реагировал на эмоции.

Исследование 2015 года, опубликованное в BMJ , в течение 50 лет наблюдало за группой мужчин и показало, что мужчины, дожившие до 100 лет, имели три общие черты: они не курили, они пили не более четырех чашек кофе в день. , и у них был здоровый уровень холестерина, что значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале The Lancet , у людей, которые чувствовали наибольший контроль над своей жизнью и считали, что это стоит того, на 30 процентов меньше шансов умереть, чем у тех, кто чувствовал наименьший контроль.

Это еще один совет от многолетней Окинавы, Япония. Около 60 процентов рациона этих людей состоит из сладкого картофеля, который богат флавоноидами, клетчаткой и хорошими углеводами. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Advanced Biomedical Research , также является одним из основных продуктов питания: куркума, специя с антиоксидантами, которая помогает предотвратить рак и сердечные заболевания.

Это действительно простая задача. Но если вы настаиваете на исследовании, показывающем, что курение сигарет похоже на игру в русскую рулетку, то вот вам: исследование 2012 года, опубликованное в журнале The Lancet , последовало за 1.3 миллиона человек в период с 1996 по 2001 год. Исследование показало, что отказ от сигарет помог испытуемым прожить на 10 лет дольше, чем если бы они продолжали курить.

Авторы The Longevity Project подчеркивают, что вы можете внести положительные изменения, даже небольшие, и увидеть измеримый эффект. Только не пугайтесь и сдавайтесь. «Думать о внесении изменений как о« шагах »- отличная стратегия», — советуют авторы. «Вы не можете изменить что-то в себе в одночасье.Но внесение небольших изменений и повторение этих шагов может в конечном итоге создать этот путь к более долгой жизни ».

В конечном счете, исследователи проекта Longevity Project выделили одну черту, общую для долгожителей, которая является самым сильным предиктором выживания: как они относятся к своему здоровью, благополучию и системам поддержки. Если вам не нравится то, где вы находитесь сегодня, составьте план, пусть даже небольшой, используя этот список в качестве отправной точки, и начните его менять уже сегодня! А чтобы узнать, как бросить курить сегодня, прочтите статью «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы бросить курить».

9 необычных способов прожить действительно долгую жизнь

Официальные исследования утверждают, что для долгой жизни важно поддерживать дружеские отношения, сохранять позитивный настрой, не переутомляться и просто иметь действительно удивительные гены. Вот несколько, казалось бы, странных способов, которые, по утверждениям долгожителей и сверхсотлетних (человек, живущий не менее 110 лет), помогли им прожить такую ​​долгую жизнь.

1. Выпейте таинственный эликсир.

Когда ему исполнилось 108 лет, бывший армейский капеллан и министр Рег Дин как обычно рассказывал о секретах долголетия, утверждая, что нужно помнить пять вещей: «Хорошие друзья, религия, стремление к лучшему в людях, а не к худшему. , и то, что я был вегетарианцем в течение 30 лет, помогло … но я не могу вспомнить другого ». Два года спустя его сын раскрыл этот пятый секрет: «Когда он был в Индии, незадолго до Первой мировой войны, местный житель дал ему эликсир.Он оказал услугу одному из местных жителей, и этот парень сказал: «Выпей это, и проживешь не менее 100 лет» ». Дин предположительно выпил« мутную смесь »и дожил до 110 лет.

2. Используйте много оливкового масла.

Жанна Кальман умерла 4 августа 1997 года в возрасте 122 лет и 164 дней, что является самым продолжительным подтвержденным показателем продолжительности жизни человека за всю историю наблюдений. Кальмент курил две сигареты в день почти 100 лет. Привычка была настолько сильной, что она бросила курить только когда ей было 117 лет и она была слишком слепой, чтобы видеть достаточно хорошо, чтобы зажигать собственные сигареты.Кэлмент приписывала свою долгую, долгую и долгую жизнь тому, что ежедневно употребляла портвейн, ела два фунта шоколада каждую неделю и сохраняла чувство юмора. Наиболее распространенным было оливковое масло первого холодного отжима — Калмент обильно питалась этим веществом, добавляя его во все, кроме молока, а также натирала кожу.

3. Занимайтесь своим делом.

Бесс Берри Купер-Браун была школьной учительницей в Джорджии на пенсии, дожившей до 116 лет. Она гордилась своим почти безупречным результатом голосования — с 1920 года, когда была принята 19-я поправка, позволяющая голосовать женщинам, она пропускала голосование только дважды.Эти два года были 2012 годом, когда ее здоровье наконец начало подтачивать ее, и 1948 годом, когда она была одной из многих, кто ошибочно полагал, что победа Томаса Дьюи была замком.

Купер-Браун предсказуемо назвала отказ от нездоровой пищи одной из причин столь долгой жизни, но также сказала, что «ее секрет заключается в том, чтобы оставаться вне бизнеса других».

4. Ешьте бекон.

Сюзанна «Мисс Сьюзи» Мушатт Джонс была самой старой из ныне живущих жительниц Нью-Йорка, пока не умерла в 2016 году в возрасте 116 лет.В качестве награды за то, что она никогда не курила, не употребляла алкоголь, не тусовалась, не красила волосы и не красила волосы, Джонс любила каждое утро съедать четыре полоски бекона, а также яичницу и крупу. Одна из ее племянниц утверждала, что если бы у нее не было жевательной резинки, цыпленка-барбекю или любимого бекона, вас бы «отругали». Другая племянница предположила, что только замужем «около пяти лет» и никогда не рожать детей полезно для здоровья Джонса.

5. Выпейте.

Эмма Морано умерла в 2017 году, когда ей было 117 лет.Перед смертью она упомянула, что иногда любит шоколад. Морано также ел три яйца и каждый день выпивал стакан домашнего бренди.

Бывшая жительница Статен-Айленда, Нью-Йорк, Нэнси Ламперти, дожившая до 105 лет, тоже пила алкоголь, но в отличие от Эммы, она пила вино. И Южный Комфорт. И Будвайзер. Каждый день.

6. Пейте кипяченую воду и курите сигары.

Кристиан Мортенсен скончался в 1998 году в возрасте 115 лет и 252 дней. Он отдавал должное тому, что так долго живет с друзьями, отказом от алкоголя, позитивным настроем, пением, хорошей сигарой и употреблением большого количества хорошей воды, особенно кипяченой воды.Он утверждал, что умеренность была ключом к тому, чтобы курить сигары на протяжении всей его долгой жизни.

Еще одним столетним поклонником сигар был Уолтер Брюнинг, человек, который вспомнил, как впервые постригся в день убийства президента Уильяма МакКинли. Бройнинг фактически бросил курить, когда ему исполнилось 103 года, потому что они стали слишком дорогими, но снова начал курить спустя годы, когда он начал получать сигары в качестве подарков.

7. Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

Дзироэмон Кимура дожил до 116 лет и 54 дней.Бывший работник почты, Кимура в последние годы жизни жил с вдовой своего внука в двухэтажном деревянном доме. Каждый день он завтракал кашей и мисо-супом с картофелем и овощами, сохранял позитивный настрой и всегда обращал внимание на современную политику в своей родной Японии. Его девизом было «есть легкую пищу и жить долго», никогда не курить, употреблять алкоголь умеренно и есть до тех пор, пока он не насытится на 80 процентов. Как вы можете точно определить, когда вы сыты на 80 процентов, — это то, о чем Кимура так и не смог рассказать.

8. Ешьте пчелиную пыльцу и мед.

Уроженец штата Мэн Фред Хейл-старший скончался в ноябре 2004 года, когда ему было 113 лет, через несколько недель после того, как он стал свидетелем того, как его любимый Бостон Ред Сокс выиграл Мировую серию впервые за 86 лет. В 108 лет он стал рекордсменом Гиннеса среди старейших водителей и, как утверждается, все еще раздражался на людей, которые, по его мнению, вели слишком медленно. Хейл сказал, что он «иногда пил виски» и каждый день ел пчелиную пыльцу и мед. Его выбор закусок мог быть как-то связан с тем фактом, что Хейл ушел на пенсию в 1957 году как железнодорожный почтальон и пчеловод.

9. Ешьте куриные мозги.

Старейший из известных мужчин Австралии дает несколько советов по долголетию, которые, возможно, не заставят вас почувствовать себя голодным. Помимо шести креветок, которые он ест ежедневно, Декстер Крюгер, которому 13 января 2021 года явилось 111 человек, считает, что за свою долгую жизнь поедание куриных мозгов. «Вы знаете, у цыплят есть голова. А там мозг. И это восхитительные мелочи », — сказал он AP. «Есть только один маленький кусочек». Крюгер — больше, чем просто творческий поедатель: согласно его биографии в Twitter, он также является старейшим автором в мире.Бывший животновод в настоящее время пишет свою автобиографию, которая наверняка будет наполнена множеством других самородков мудрости.

Версия этой истории первоначально вышла в 2016 году; обновлено на 2021 год.

Как жить долго и процветать

Советы, как жить дольше, не сильно менялись с годами: хорошо питайтесь, немного выспитесь, занимайтесь спортом и снимите стресс. Наука это подтверждает.Но до сих пор неясно, насколько каждая из них имеет значение для отдельного человека.

«В общем, эти вещи полезны для вас, — говорит Шарлотта Петерсон, молекулярный и клеточный биолог из Университета Кентукки, — но одни люди приносят больше пользы, чем другие. Если бы мы могли это понять, это было бы большим достижением в этой области ».

Но ждать нет смысла. Вот что говорят новейшие научные данные и некоторые инструменты, которые помогут вам избавиться от своих привычек.

Ешьте что-нибудь хорошее

Science Says: Недавние исследования помогают пролить свет на то, почему определенные продукты питания дольше сохраняют ваше здоровье.Например, исследование 2015 года, проведенное в Университете Айовы, показало, что в старой пословице о яблоке в день, удерживающем врача подальше от врача, есть что-то вроде: урсоловая кислота, входящая в состав яблочной кожуры, похоже, предотвращает мышечную слабость у пожилых мышей.

Tech Hack: Такие приложения, как MyFitnessPal, Nutrino и Fooducate, могут помочь отслеживать приемы пищи и предоставлять информацию об ингредиентах и ​​калориях. Или измените свою диету с помощью суперкомпьютера: приложение Chef Watson предлагает рецепты любых продуктов, которые есть в вашем холодильнике.

Поймай Z

Наука говорит: Теперь мы знаем, что хроническое недосыпание увеличивает риск возрастных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца, инсульт и гипертония. Исследование 2014 года, проведенное учеными из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии, показало, что у пожилых людей выше вероятность возникновения нарушений сна.

Tech Hack: Трекеры здоровья от Jawbone и BodyMedia включают мониторы сна, которые записывают, сколько раз вы просыпаетесь ночью и сколько времени вы проводите в глубоком сне.Поиск закономерностей из этих данных может связать плохой сон с определенными привычками.

Двигайтесь

Наука говорит: Упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака; это также может помочь вам прожить дольше. Пока ученые не знают, что придает упражнениям защитные свойства. Но в прошлом году Национальные институты здравоохранения объявили о вложении 170 миллионов долларов в исследования, которые попытаются найти ответ.

Tech Hack: Может быть сложно мотивировать себя ходить в спортзал, но социальная составляющая фитнес-приложений может помочь, особенно если вы соревнуетесь с друзьями или семьей.Исследование 2015 года, проведенное Университетом Тампере в Финляндии, показало, что геймификация помогает стимулировать и поддерживать регулярные упражнения.

Расслабьтесь

Science Says: Кратковременный стресс помогает поддерживать здоровую иммунную систему, а хронический стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний и диабета; это также вызывает более медленное заживление ран. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо в 2013 году, показало, что у людей, которые ухаживают за супругами с деменцией, что является стрессовой обязанностью, может быть иммунная система, которая стареет ускоренными темпами.

Tech Hack: Носимые мониторы, такие как трекер Spire, обнаруживают признаки стресса и могут побудить вас сделать перерыв. Гарнитура Muse с поддержкой Bluetooth измеряет электрическую активность мозга и обеспечивает обратную связь в режиме реального времени во время сеансов медитации.

Глубокий конец генофонда

Ключ к долголетию может быть у самых здоровых долгожителей среди нас. Исследователи Бостонского университета изучают долгожителей — людей в возрасте 100 лет и старше — с середины 1990-х годов.Их результаты показывают, что большинство людей имеют генетическую основу, чтобы дожить до 80 лет, если они будут заботиться о своем здоровье. У долгожителей, с другой стороны, есть дополнительный бонус в виде защитных генов — на данный момент исследователи насчитали более 100

Возьми двоих и позвони мне через десятилетие

Ученые открыли несколько новых лекарств — или новые способы применения старых лекарств — которые могут помочь увеличить продолжительность жизни или здоровье. Они еще не прошли проверку на безопасность, так что не пытайтесь дома!

Метформин

Метформин, используемый для лечения диабета, помогает организму усваивать глюкозу.Это также может замедлить клеточное старение и обуздать возрастные заболевания. Пилотное исследование его влияния на старение человека, проведенное учеными из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, сейчас продолжается.

Рапамицин

Чтобы предотвратить отторжение органов, рапамицин назначали пациентам с трансплантацией почки на протяжении десятилетий. Недавние исследования показывают, что препарат влияет на тот же ферментативный путь, что и ограничение калорий, и, таким образом, обеспечивает те же преимущества для долголетия (без необходимости диеты). В Вашингтонском университете начались пробные испытания препарата на собаках.

Сенолитики

Обнаруженные в прошлом году учеными из клиники Мэйо и Исследовательского института Скриппса, сенолитики убивают стареющие клетки, не оказывая при этом особого воздействия на здоровые. Было показано, что они продлевают срок жизни мышей.

Молодая кровь

Ученым давно известно, что наложение систем кровообращения молодых мышей на старых может улучшить здоровье последних. Теперь они начали изучать этот эффект на людях: в 2015 году компания Alkahest начала исследование, чтобы узнать, как молодая кровь влияет на людей с болезнью Альцгеймера.

Эта статья была первоначально опубликована в мартовском / апрельском выпуске журнала Popular Science, за март / апрель 2016 года как часть нашей статьи «Как жить вечно».

Как прожить долгую жизнь по мнению здоровых пожилых людей во всем мире

Это именно то, к чему стремился девятисерийный документальный сериал «Проект долголетия человека », посетив более 50 мест по всему миру, включая полуостров Никоя в Коста-Рике, небольшой остров Гернси в Ла-Манше и Окинаву, Япония — побеседовать с местными жителями из самых долгоживущих и самых здоровых групп населения на планете, а также с экспертами, целителями и врачами.

«Всегда советую прислушиваться к старшим. У старейшин большой опыт, и они знают, как все устроено ». —Сальваторе Скану, 94

Ниже приведены семь идей, которыми люди в возрасте восьмидесяти, девяноста и старше делятся в документальном фильме, которые указывают на то, как прожить долгую жизнь, счастливую, здоровую и приносящую удовлетворение. Поскольку, как указывает в документе 94-летний Сальваторе Скану из Италии, мы можем многому научиться. «Я всегда предлагаю послушать старших. У старейшин большой опыт и они знают, как все устроено, — говорит он.

Истории по теме

1. Упорно работайте и ведите активный образ жизни

«Делайте все возможное, чтобы оставаться здоровым, и упорно работайте, не расслабляясь», — говорит 97-летний Хидеко Камида из Японии. Джо Ригнола, сопродюсер и директор по маркетингу The Human Longevity Project , говорит Well + Good, что физический аспект сохранения здоровья — это не выполнение решения или подписка на последние тенденции в фитнесе на определенный период времени. Скорее, речь идет о здоровом образе жизни, который влияет на вашу повседневную жизнь.«Никто не говорил о физических упражнениях так, как мы. Они много работали и много ходили, — говорит он.

Риньола говорит, что многие опрошенные до сих пор ходят пешком или ездят на велосипедах, включая 104-летнего итальянца Джулио Подда, который все еще ездит на велосипеде. Это примечательное предложение, поскольку 99-летний Микелино Скуду из Италии сказал, что «сегодня все просто ездят везде».

2. Ешьте цельную пищу, в основном растительную.

Причудливые диеты и полуфабрикаты просто не входили в диетический словарь испытуемых, — говорит Ригнола.Скорее они пожинают то, что сеют, то есть едят то, что выращивают. «В основном они ели то, что производили, выращивали, собирали пищу и выращивали сами, — говорит он. — Воду часто брали из местного источника. Также они пили чай, обычно из трав, которые они выращивали или собирали ». Конечно, это здорово, но естественная диета из цельных продуктов — это все, что многие из них когда-либо знали. На тот момент, говорит 92-летняя Марта Конгиа из Италии, «[когда я была маленькой] не было супермаркетов».

В то время как Риньола отмечает, что «почти все говорили о том, чтобы есть по крайней мере или мяса, определенно большая часть того, что они ели, были растениями», при этом свободно придерживаясь принципов средиземноморской диеты.«Не много мяса и не много алкоголя — это, как правило, то, что мы называем здоровой диетой», — говорит 92-летний Джордж Стенос из Греции.

3. Развивайте глубокие, значимые связи

Все опрошенные согласились с тем, что твердые, любящие По словам Ригнола, отношения являются решающим аспектом того, как прожить долгую жизнь. И хотя быть частью сообщества важно, безусловно, можно быть членом, не чувствуя связи. Вот почему истинная связь является ключевой. «Все они, кажется, иметь глубокие и значимые связи с семьей и друзьями.»

« В нашем острове всегда было что-то особенное; есть сострадание, солидарность и все эти вещи, которые могут объединять людей, чтобы избежать ссор друг с другом. Мой принцип — довольствоваться и ладить со всеми », — говорит Орестис Портелос, 97 лет, Греция.

4. Меньше полагайтесь на искусственное освещение

В то время, когда мы так привязаны к своим телефонам, сокращение времени использования экрана — непростая задача. Но это может быть одна из стратегий для лучшего, более глубокого и менее прерывистого сна, что является важным компонентом для улучшения здоровья.«Большую часть своей жизни у многих пожилых людей не было электричества. Многие ссылаются на то, что за последние 40 или 50 лет они получили электричество только за последние 40 или 50 лет, — говорит Ригнола. — Они говорят, что раньше спали лучше, поскольку «современный» искусственный свет может послать телу сигнал о том, что сейчас день, даже когда сейчас 23 часа. Раньше, когда садилось солнце, они могли видеть при свечах, а затем относительно рано ложились спать ».

5. Меньше стресса

Начало стресса связано со многими негативными последствиями для здоровья, поэтому логично, что способность держать это под контролем может быть успешной стратегией для долгой жизни.«Я предлагаю иметь покой для мирной жизни, а главное — без стресса», — говорит Стенос. Конечно, легче сказать, чем сделать, но 91-летний Джо Сантос Кастильо Карилло из Коста-Рики говорит, что способность успокоить свой разум и остановить его от блужданий полезна даже перед лицом тревожных личных и глобальных стрессоров. « Pura vida » означает чувствовать себя хорошо — чувствовать себя хорошо во всем и не иметь никаких проблем. Я чувствую pura vida , — говорит он.

6. Практикуйте благодарность

Помимо их ценности в выполнении тяжелой работы, дающей чувство удовлетворения, Ригнола говорит, что он заметил благодарность за саму Землю и способность выполнять свою работу.«Слишком много людей, кажется, забывают, как ценить вещи», — говорит 83-летняя Аяко Тогучи из Японии.

7. Принять смерть такой, какая она есть

Невозможно узнать, как прожить долгую жизнь, не понимая, что смерть есть неизбежно. Многие из опрошенных говорят, что смерть — это не столько зловещий крайний срок, сколько общепризнанная истина в их культуре. «Я никогда не думала о смерти, но я знаю, что не могу ее избежать», — говорит 90-летняя Яннула Кратсас. из Греции

Так что, не полагаясь на какие-либо быстрые решения, но имея довольно сильные привычки и здоровое состояние ума, кажется, что эти долгожители мира все это выяснили — и, теоретически, теперь вы тоже.Возьмите это у Марии Арести из Италии: «Сколько мне лет? Мне 105 лет. Мне лет, а мне лет. Я чувствую себя молодым », — говорит она.

Хорошие новости о питании: по мнению экспертов, этот десерт включен в меню для долголетия. А если вам интересно, как ваше долголетие связано с долголетием других, пройдите этот тест.

Как долго жить в BitLife

Продлить жизнь в BitLife может быть непросто. В большинстве случаев это не в ваших руках из-за случайных событий, которые происходят, или вы ошибаетесь, и внезапно вы удивляетесь, как восьмилетний парень носил ракетную установку по детской площадке, и никто не заметил, когда ты затеял с ними драку.Это случайная игра. Для тех, кто хочет сохранить своего персонажа здоровым, жить дольше и попытаться дожить до глубокой старости, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на то, что это произойдет.

Простые основы продления жизни вашего персонажа сводятся к тому, чтобы он хотя бы раз посещал тренажерный зал, медитировал, гулял или участвовал в уроках боевых искусств до того, как вы станете старше. Это хорошие способы контролировать характеристики физического тела вашего персонажа и сохранять его эмоции нетронутыми.Медитация — недооцененное занятие в BitLife, поэтому обязательно повторяйте ее, как если бы вы ходили в тренажерный зал.

Когда вашему персонажу исполнится 18 лет, у вас есть шанс изменить его диету и определить, что ему разрешено есть. Мы рекомендуем сделать это, когда им исполнится 50–60 лет. Не все диеты будут доступны, в зависимости от того, в какой стране проживает ваш персонаж, но это те, которые приносят пользу вашему персонажу.

• Jenny Craig
• Keto
• Mediterranean
• Nutrisystem
• Paleo
• South Beach
• Vegan
• Weight Watchers

Убедитесь, что вы не придерживаетесь какой-либо диеты, которая не является одной из упомянутых выше здорово.Например, диета Whole 30 и диета Аткинса негативно сказываются на благополучии вашего персонажа, и вы никогда не должны тратить на это деньги.

Еще одна наша рекомендация — посетить опытного врача. Эти посещения врача могут не принести ничего важного, но они полезны, чтобы выработать привычку делать это, особенно когда ваш персонаж BitLife начинает стареть.

Это лучшие методы, позволяющие обеспечить долгую жизнь вашего персонажа в BitLife. Вы также должны избегать того, чтобы они принимали какие-либо наркотики или употребляли алкоголь.Даже если вы сделаете это один раз, это может резко негативно отреагировать на вашего персонажа. Лучше отказываться от них, когда этот выбор появляется как случайное событие.

4 секрета долгой и здоровой жизни

В настоящее время самый старый человек в мире — Эмма Морано , итальянка, родившаяся в 1899 году. В свои 116 лет она может быть единственным живым человеком, родившимся в конце 19 века. Если вы когда-нибудь задумывались о секрете жизни старше 100 лет, то вы попали по правильному адресу.Все хотят знать приемы и методы, которые используют такие люди, как Эмма Морано, чтобы жить дольше и в то же время здоровее. Вот 4 секрета, которые можно реализовать, если вы хотите вступить в клуб сверхсотлетников.

1. Сохраняйте скромную диету

Секрет номер один к долгой и здоровой жизни — правильно питаться. Часто говорят, что вы то, что вы едите; это факт, потому что то, что вы кладете в желудок, в конечном итоге повлияет на ваше здоровье и благополучие.Постарайтесь воздержаться от алкоголя, сахара, говядины, свинины и мяса и включите в свой рацион больше зеленых листовых овощей семейства крестоцветных. Ешьте много свежих фруктов, цельнозерновых, бобовых, семян и орехов. Также давайте желудку отдыхать, время от времени голодая. Есть старая поговорка: «Ешь, как царь, днем ​​и ешь, как нищий, ночью». Это очень верно, и нужно стараться употреблять плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.

2. Устранение стресса

Что ж, этот секрет не означает, что вы должны стать монахом или отшельником и жить в Гималаях.Однако человек может легко выделить время для себя и посидеть в тихом месте, чтобы просто расслабиться и расслабиться. Современный мир полон стрессовых моментов, от стресса на работе до стресса, связанного с оплатой ежемесячных счетов. Пейте много воды и отдохните от 15 до 20 минут, чтобы снять стресс. Выключите все электронные устройства и глубоко дышите. Также можно заниматься медитацией и йогой. Знаете ли вы, что смех снижает стресс? Так и есть, поэтому посмотрите комедийное шоу или займитесь своим любимым хобби, чтобы расслабиться.

3. Больше спать

Сон — это естественный способ регенерации и самоисцеления организма. К сожалению, в настоящее время у большинства людей неправильный режим сна. Старайтесь спать хотя бы 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что короткий дневной сон также может быть чрезвычайно полезным для организма. Только не засыпай на работе!

4. Будьте активны

Трудно оставаться активным в современном технологически продвинутом мире, где вы можете выполнить почти любую задачу одним нажатием кнопки.Тем не менее, человек может приложить искренние усилия, чтобы оставаться активным в течение дня. Например, уход за садом с травами, выведение собаки на прогулку, использование лестницы вместо лифта и игры с детьми — вот некоторые хорошие физические упражнения, которые могут оказаться полезными для вашей цели «преодолеть 100».

PCP for life обеспечивает отличное и высококачественное медицинское обслуживание для всей семьи в Хьюстоне. Если вы страдаете от острого или сложного заболевания, врачи, медсестры и медицинские работники всегда готовы помочь вам.Мы предоставляем медицинские услуги для всех возрастных групп. Позвоните нам по телефону 281-968-4096, если вам нужна встреча, или напишите нам по адресу « [email protected] ».

Как долго живут птицы?

Джон К. Миттермайер 29 января 2021 г.

Сколько живут птицы? Если вы хотите ответить на этот вопрос на следующем конкурсе, посвященном птицам, или просто произвести впечатление на кого-то спонтанно, вот ответ: птицы могут жить от четырех до 100 лет, в зависимости от вида.

Хотя он может принести вам незначительные очки, этот ответ может вызвать больше вопросов, чем решить: Почему существует такой диапазон продолжительности жизни? Какие птицы живут дольше всех? Могут ли некоторые птицы действительно дожить до 100 лет?

Ответить на эти вопросы на удивление сложно.Во многих случаях на кажущийся простым вопрос , сколько лет этой птице , невозможно ответить.

Однако, узнав несколько основных фактов о том, как стареют птицы, мы можем получить некоторые интересные сведения о продолжительности жизни птиц и даже начать понимать, какие из знакомых нам видов, вероятно, будут жить дольше (и короче).

Уиздом, 69-летняя самка лайсанского альбатроса, в настоящее время является самой старой из известных диких птиц. Фото USFWS

Птицы стареют не так, как мы

Как люди, мы привыкли использовать визуальные подсказки, чтобы угадать возраст кого-то или чего-то.Соседская собака с вкраплениями серой шерсти и жесткой походкой явно встает с годами. Это огромное корявое дерево в парке, должно быть, просуществовало десятилетия.

Птицы разные. Они не становятся серыми; они не заболевают артритом; они не становятся больше с каждым годом; они не оставляют годичных колец для нашего подсчета.

Фактически, когда у большинства птиц появляется взрослое оперение, они становятся практически невозможными для старения.

Как птицы могут совершать этот выдающийся подвиг, еще не совсем понятно, но, вероятно, это связано с тем, как их тела перерабатывают кислород и белки, связанные с обменом веществ.

Реальность того, что птицы не проявляют физических признаков старения, создает проблему для понимания того, как долго они живут: если мы не можем состарить взрослых птиц, как мы можем изучить их продолжительность жизни?

Куки, розовый какаду, дожила до 83 лет, что сделало ее самой долгоживущей птицей в мире. Фото Brookfield Zoo / Flickr

Что мы знаем (и не знаем) о старейших птицах в мире

Если вы введете в Google «самую долгоживущую птицу», вы найдете множество заявлений о птицах, которые жили более 100 лет .Некоторые птицы могли дожить даже до 120 лет!

Отнеситесь к этим утверждениям с недоверием.

Эти записи зависят от знания того, когда птица вылупилась, а этого факта у нас обычно нет, если птица родилась в дикой природе. Также, как и в случае с рыболовными историями, любители птиц иногда преувеличивают продолжительность жизни своих птиц.

Согласно Книге рекордов Гиннеса , самой старой подтвержденной птицей является «Печенье», розовый, или какаду майора Митчелла, который дожил до 83 лет в зоопарке Брукфилд недалеко от Чикаго.

Некоторые птицы почти наверняка дожили до 83 лет (отсюда верхний диапазон ответа на пустяки), но на данный момент у нас нет окончательного подтверждения того, что они столетние птицы.

Старение диких птиц обычно затруднено

Как видно из заявления о звании «старейшей птицы в мире», точно стареть птицам, даже в неволе, сложно. С дикими птицами все еще сложнее. Есть очевидная проблема, за которой трудно уследить за дикими птицами.Практически во всех случаях невозможно узнать, когда именно отдельная птица начала или закончила свою жизнь. Более того, животные в дикой природе ведут совершенно иной образ жизни, чем те, что находятся в неволе, и выводы, полученные от содержащихся в неволе людей, не всегда могут иметь отношение к тем, кто находится в дикой природе.

Наши знания о продолжительности жизни птиц в дикой природе почти полностью основаны на кольцевании птиц. Теория, лежащая в основе этой техники, проста: если вы поймали птицу, которая уже была окольцована, вы можете подтвердить ее возраст — или, по крайней мере, время, прошедшее с момента первоначальной ловли.

На практике, однако, старение птиц от кольцевания сложнее, чем кажется. Только небольшой процент полосатых птиц когда-либо снова наблюдается, и если они были взрослыми, когда они впервые были полосатыми, их начальный возраст неизвестен.

Было зарегистрировано, что краснохвостые ястребы живут до 30 лет. Фото Станислава Дубена / Shutterstock

Условно говоря, птицы живут долго

Хотя еще многое предстоит узнать о том, как долго птицы живут в дикой природе, ясно одно: многие птицы живут намного дольше, чем мы могли бы ожидать.

Ожидаемая продолжительность жизни в животном мире обычно коррелирует со скоростью метаболизма. У млекопитающих это часто связано с размером тела: крупные млекопитающие с более медленным метаболизмом обычно живут дольше; маленькие с более быстрым метаболизмом живут короче. Например, люди живут дольше собак и кошек, которые живут дольше мышей и хомяков. (Как это часто бывает с этими обобщенными схемами, есть исключения.)

Многие птицы мелкие и обладают чрезвычайно высокой скоростью метаболизма.Таким образом, мы ожидаем, что птицы будут относительно недолговечными. Но это не так.

Напротив, многие птицы живут необычайно долго, особенно по сравнению с млекопитающими того же размера. Например, в идеальных условиях в неволе домовая мышь может прожить четыре года. Между тем, ширококлювый колибри (размер в четверть мыши) может прожить до 14 лет в дикой природе .

Было зарегистрировано, что амбарная ласточка прожила 16 лет, что достаточно для этих удивительных путешественников, чтобы преодолеть примерно половину расстояния до Луны во время своих ежегодных миграций.Европейские щеглы могут жить до 27 лет. Известно, что обыкновенные вороны прожили 69 лет, что более чем в два раза дольше, чем самая старая из известных собак.

Несмотря на отсутствие физического старения, мы все еще изучаем, как птицы могут жить так долго с их сверхбыстрым метаболизмом. Ответы могут дать ключ к пониманию старения у нашего собственного вида.

Следует помнить об одном важном моменте: то, что птицы могут жить долго, не обязательно означает, что все особи вида действительно живут так долго.Подобно нам, людям (которые были зарегистрированы дожившими до 122 лет), у большинства людей жизнь будет короче, чем у тех, кто находится на крайнем этапе.

Самый старый из зарегистрированных видов дикой индейки прожил 15 лет. Фото Пола Тессье / Shutterstock

Подсказки для определения более длинных (и более коротких) птиц вокруг вас

Тем из нас, кто наблюдает за птицами на кормушках или занимается птицами в поле, почти всегда будет невозможно точно определить возраст отдельных диких птиц. когда они станут взрослыми. Но мы можем начать понимать, какие виды птиц вокруг нас, вероятно, будут жить дольше (или короче).

Увеличение продолжительности жизни часто связано с особенностями биологии и естественного происхождения птиц. Вот пять характеристик, которые могут помочь нам сделать обоснованное предположение о том, какие виды могут быть долгоживущими:

• Размер тела . В среднем более крупные виды, как правило, живут дольше, чем более мелкие.

• Количество цыплят 9000 6. Птицы с большей продолжительностью жизни часто имеют меньше птенцов, в то время как птицы с более короткой продолжительностью жизни, как правило, имеют больше.

• Лет до совершеннолетия . Короткоживущие виды, как правило, достигают взрослой жизни быстрее, чем долгоживущие.

• Жизнь на земле . Птицы, которые живут и гнездятся на земле, часто приспособлены к более короткой продолжительности жизни, чем птицы, которые живут выше, например, в укрытии под кронами деревьев.

• Жизнь на острове . Птицы, которые живут и гнездятся на островах, часто живут дольше, чем их собратья на материке.

Помня об этом, кто, по вашему мнению, живет дольше: дикая индейка или краснохвостый ястреб?

Для начала приведу несколько основных фактов: индейки крупнее краснохвостых (до 24 фунтов против 2,8 фунта), у них значительно больше цыплят (до 17 яиц против 5 яиц), быстрее достигают совершеннолетия (один год вместо трех) и живут на земле.

Если вы выбрали Краснохвостого ястреба, вы правы. Было зарегистрировано, что краснохвостые доживают до 30 лет, в то время как самому старому из зарегистрированных видов дикой индейки было 15 лет.

Помимо этих биологических и экологических характеристик, существует еще один фактор, который часто предсказывает, как долго будет жить вид птиц : сколько людей его изучали. В целом, птицы, которые были лучше изучены, с большей вероятностью имеют записи о долгоживущих особях. Учитывая, насколько сложно состарить птиц, это имеет смысл. Это также показывает, сколько еще предстоит узнать о том, сколько видов птиц могут жить.

Рекорды долголетия некоторых знакомых североамериканских птиц в дикой природе (на основе данных кольцевания из лаборатории Центра исследования дикой природы Патаксента). Чтобы увидеть больше записей, взгляните на наш расширенный график долголетия диких птиц.

Посмотрите, сможете ли вы использовать то, что вы знаете о размере и естественной истории некоторых из этих знакомых птиц, чтобы заметить закономерности в их продолжительности жизни.Помните, что не все эти характеристики являются жесткими правилами, и иногда на закономерности влияет то, насколько мы изучили вид. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с записями о продолжительности жизни птиц по видам из Лаборатории кольцевания птиц Центра исследования дикой природы Патаксента.

Совы меньшего размера, такие как Эльфийская Сова, могут жить до пяти лет; более крупные виды, такие как большая рогатая сова, могут дожить до 30 лет. Фотографии (слева направо) Терри Сола и Брента Барнса / Shutterstock

Долголетие и сохранение

Птицы-долгожители часто имеют меньше птенцов в сезон размножения и забирают дольше дожить до совершеннолетия.Это означает, что их способность успешно производить потомство может зависеть от способности каждого человека прожить долгое время. Уиздом, 69-летняя самка лайсанского альбатроса, которая в настоящее время является самой старой из известных диких птиц, за свою жизнь, возможно, произвела на свет до 36 птенцов. Если это кажется большим, подумайте о том, что очень продуктивная самка индейки может произвести примерно столько же цыплят в течение одного или двух лет!

Медленный образ жизни долгоживущих птиц, таких как альбатросы, может иметь важные последствия для сохранения.Например, на островах, где птицы живут долго, появление новых угроз, таких как агрессивные хищники, может иметь катастрофические последствия.

Работа ABC по защите долгоживущих птиц, гнездящихся на островах, таких как гавайский буревестник, — это один из способов, которым мы помогаем долгоживущим видам птиц продолжать свой медленный и стабильный образ жизни.

ABC работает над улучшением перспектив для птиц в Северной и Южной Америке и за ее пределами. Это означает принятие на себя антропогенных проблем для птиц, включая потерю среды обитания, столкновения зданий, пестициды и изменение климата.Ваша поддержка помогает нам добиться сохранения птиц и мест их обитания.

Доктор Стив Остад щедро дал совет для этого блога. Его книга Methuselah’s Zoo, , которая посвящена старению в животном мире, выходит в 2021 году.