Как почистить мозги: Как очистить головной мозг от токсинов

Содержание

Как очистить головной мозг от токсинов

Чтобы очистить мозг от накопленных за день токсинов, надо спать на боку, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» рассказывает о том, почему это так, как именно работает эта система и почему сон на боку спасет, например, от болезни Альцгеймера.

Система очистки мозга

Лимфатическая система — это дополнение кровеносной системы человека, по сосудам и капиллярам которой циркулирует лимфа. Эта вязкая бесцветная жидкость, содержащая огромное количество лимфоцитов, выполняет в нашем организме очень важные функции: возвращает молекулы белков, солей и воды из тканей в кровь, разносит по всему телу вещества, всасывающиеся органами пищеварения, а также забирает с собой токсины, бактерии, вирусы и прочие вредные элементы, которые могут находиться в организме.

Долгое время ученым было неизвестно, как именно токсины выводятся из головного мозга человека, так как исследователи не могли обнаружить в этом органе «филиалов» лимфатической системы. Однако в 2012 году исследовательская группа из Медицинского центра Рочестерского университета совершила настоящий прорыв, обнаружив механизм по очистке головного мозга, получивший название «глимфатическая система». Результаты работы ученых были опубликованы в журнале Translational Medicine.

Глимфатическая система представляет собой комплекс трубок, сосредоточенных вокруг кровеносных сосудов мозга. По ним циркулирует спинномозговая жидкость, которая и выполняет функции по забору токсинов из тканей. На вопрос, почему же столь важный механизм был не замечен исследователями ранее, авторы работы отвечают:

глимфатическая система работает только в живом мозге и не терпит ни малейших повреждений, в то время как раньше ученые из-за несовершенства оборудования были вынуждены ограничиваться исследованием срезов уже умершей мозговой ткани.

Исследователи из Рочестера использовали технологию под названием «двухфотонная микроскопия»: она позволяет наблюдать за потоком крови или спинномозговой жидкости в головном мозге живого организма.

Или бодрствовать, или очищаться

Спустя год исследователям удалось совершить еще одно открытие, отчет о котором был опубликован в журнале Science. Ученые выяснили, что наиболее эффективно глимфатическая система работает во время сна, повышая эффективность очистки мозга от токсинов примерно в 10 раз. Механизм, который обуславливает такой скачок «производительности» глимфатической системы, одновременно и прост, и необычен: оказывается,

когда человек спит, глиальные клетки мозга (те клетки, которые окружают и поддерживают нейроны) «съеживаются» и уменьшают свой объем на 60%, тем самым освобождая место для более активного протока спинномозговой жидкости.

Майкен Недергаард, одна из авторов исследования, комментирует: «Мозг обладает ограниченным количеством энергии, и, похоже, он должен выбирать между двумя различными функциональными состояниями: бодрствованием или сном, то есть очисткой от токсинов». Исследователи предполагают, что на «прокачку» жидкости через ткани тратится такое значительное количество энергии, что это несовместимо с обработкой информации. Впрочем, пока эта гипотеза является лишь предположением.

Кроме того, ученые предполагают, что нарушения в работе глимфатической системы могут быть одним из факторов, способствующих возникновению болезней Альцгеймера и Паркинсона: эти дегенеративные заболевания обычно сопровождаются формированием в сосудах мозга бляшек из ненормально свернутых белков — бета-амилоида и тау-белка. Исследователи подчеркивают, что эта теория также требует подтверждения.

На боку самая эффективная очистка

Несколько дней назад Тhe Journal of Neuroscience опубликовал еще одну статью американских исследователей, которые утверждают, что во время сна глимфатическая система также работает с разной интенсивностью, и поэтому советуют спать на боку.

В ходе экспериментов ученые исследовали при помощи магнитно-резонансной томографии с контрастом, как движутся потоки спинномозговой жидкости в глимфатической системе грызунов, спавших в трех позициях: на спине, на боку и на животе.

Елена Беневисте, одна из авторов работы, комментирует результаты эксперимента следующим образом:

«Анализ показал, что перенос жидкостей глимфатической системой наиболее эффективным был в том случае, когда животное спало на боку».

Майкен Недергаард, вновь принимавшая участие в работе, сообщает: «Интересно, что большинство людей и животных — даже в дикой природе — спят именно на боку. Наша работа еще раз подтвердила, что сон необходим для очистки мозга от токсинов, которые могут способствовать развитию слабоумия, болезни Альцгеймера или просто провоцировать бессонницу. Полученные нами выводы убедительно демонстрируют, что поза, в которой спит человек, чрезвычайно важна для его здоровья».

Несомненным остается и тот факт, что ученых, занимающихся исследованием систем очистки головного мозга, ждет еще множество открытий. Этот механизм в мозге искали не одно десятилетие, а обнаружили только несколько лет назад. Более того, только после открытия глимфатической системы исследователи наконец-то нашли и «филиал» лимфатической системы — журнал Nature сообщил об этом в начале июня этого года.

Ранее предполагалось, что в головном мозге лимфатическая система отсутствует, а иммунный ответ (за который обычно отвечает именно она) вырабатывается совсем по-другому. Считалось, что, когда человек здоров, лимфоциты в тканях мозга отсутствуют и появляются там лишь во время болезни. Однако

американские исследователи ввели контрастное вещество в заполненную спинномозговой жидкостью полость между оболочками головного и спинного мозга. Результаты наблюдений показали, что вещество распространилось из этого пространства вплоть до лимфатических узлов.

Это значит, что лимфатическая система все-таки присутствует в головном мозге млекопитающих. Ученые сделали вывод о том, что иммунный ответ мозга на инфекционные заболевания вырабатывается так же, как и в других частях организма, а иммунные клетки — лимфоциты — присутствуют там постоянно.

Как почистить телефон от мусора и ускорить его работу

1. Перезагрузите устройство

Несмотря на кажущуюся банальность, это один из самых простых и действенных способов «оживить» медленный, зависающий гаджет. При перезагрузке не только перезапускаются все системные процессы, но и удаляются различные временные файлы, которые занимают место и тормозят смартфон.

Для перезагрузки обычно достаточно нажать и удерживать кнопку питания до появления меню, а затем выбрать соответствующий пункт. Если не получается, можно просто выключить и снова включить гаджет — эффект будет тот же.

2. Установите доступные обновления

С каждым обновлением прошивки производители устраняют ошибки и увеличивают производительность смартфонов. Поэтому рекомендуется всегда устанавливать доступные свежие версии ПО. Исключение составляют разве что очень старые устройства, которые из‑за слабой аппаратной начинки могут начать тормозить на современных прошивках ещё больше.

На iPhone для проверки перейдите в «Настройки» → «Основные» → «Обновление системы». На Android‑смартфонах: «Настройки» → «Система» → «Обновление системы». Дождитесь окончания проверки доступных обновлений и установите их, нажав соответствующую кнопку.

3. Очистите кеш

Ещё один способ удалить временные файлы и различный мусор — очистка системного кеша. Так как в iOS нет отдельной функции для этого, она происходит во время перезагрузки устройства. А вот в Android очистку можно сделать, если открыть «Настройки» → «Хранилище», а затем выбрать внутренний накопитель и нажать кнопку «Освободить место».

Сторонние чистильщики и утилиты‑оптимизаторы лучше не применять: от них больше вреда, чем пользы. Единственное, что можно порекомендовать для Android, — это официальное приложение Google Files. На вкладке «Очистка» с его помощью можно удалить накопившиеся временные файлы, которые занимают место на диске и могут замедлять работу смартфона.

4. Удалите ненужные приложения и их данные

Недостаток свободного места на внутреннем накопителе приводит к замедлению обращения к файлам и, как следствие, к снижению быстродействия устройства. Крайне не рекомендуется заполнять хранилище под завязку — желательно оставлять незанятыми как минимум 10% от общего объёма, а лучше — 20–25%.

Со временем в приложениях накапливаются данные, и они могут занимать неприлично много места. Для их удаления откройте «Настройки» → «Хранилище» → «Другие приложения» в Android или «Настройки» → «Основные» → «Хранилище» на iOS. Далее пройдитесь по программам, которые занимают больше всего пространства, и нажмите «Стереть данные». Если в приложении нет опции очистки, то придётся удалить его и установить заново.

Также для освобождения места можно избавиться от неиспользуемых программ, в том числе встроенных.

5. Установите lite‑версии приложений

Если вопрос экономии пространства на диске стоит очень остро, логичным решением будет удалить обычные браузеры, мессенджеры и клиенты соцсетей и инсталлировать вместо них облегчённые, так называемые lite‑версии. Их можно найти в Google Play и App Store, дописав lite к названию приложения.

Они имеют аскетичный интерфейс, а иногда и более скромный набор функций. Зато занимают гораздо меньше места и работают не в пример быстрее.

6. Перенесите приложения и данные на карту памяти

Внутренняя память имеет более высокую скорость записи, поэтому по умолчанию все приложения устанавливаются именно в неё. Самые важные и часто используемые программы действительно лучше держать на встроенном накопителе, а все остальные в целях экономии можно перенести на SD‑карту.

Для этого перейдите в «Настройки» → «Приложения», откройте желаемую программу и воспользуйтесь кнопкой «Переместить». К сожалению, не все смартфоны предусматривают данную функцию, подробнее об этом читайте в отдельной статье.

Поскольку iPhone не поддерживает карты памяти, всё вышесказанное относится только к Android‑устройствам.

7. Удалите лишний контент

Если после выполнения всего вышесказанного накопитель смартфона всё ещё заполнен, придётся пересмотреть фото, видео, музыку и другой медиаконтент. Всё ненужное можно сразу же удалить, а файлы, имеющие ценность, выгрузить в одно из облачных хранилищ или скопировать на компьютер.

8. Уменьшите количество виджетов

Как и другие дополнительные функции, виджеты могут нагружать систему и вызывать её замедление. Особенно это заметно на бюджетных и устаревших устройствах. Выход здесь один: убрать все не имеющие особой важности элементы и оставить только самые необходимые.

Для удаления достаточно задержать палец на виджете и перетащить его на появившийся крестик или нажать на значок минуса.

9. Отключите анимации интерфейса и другие эффекты

Анимации переходов между рабочими столами и отрисовка других эффектов интерфейса нагружают процессор настолько, что устаревший или не самый быстрый смартфон из‑за этого может ощутимо подтормаживать. Отключив эти опции, можно увеличить быстродействие.

На iPhone нужно перейти в «Настройки» → «Универсальный доступ» и затем в разделе «Дисплей и размер текста» включить тумблер «Понижение прозрачности», а в разделе «Движение» — активировать «Уменьшение движения».

На Android‑устройствах нужно сначала включить режим для разработчиков. Затем в меню «Настройки» → «Система» → «Для разработчиков» найти раздел «Отрисовка» и установить в нём параметр «Без анимации» для опций «Анимация окон», «Анимация переходов» и «Длительность анимации».

10. Выполните сброс до заводских настроек

Самый радикальный и наиболее действенный способ очистки, которым можно воспользоваться в крайнем случае. При сбросе смартфон восстанавливается до заводских настроек с удалением содержимого и всего накопившегося мусора.

Имейте в виду, что весь контент, включая фото, видео и другие файлы, будет удалён. Поэтому не забудьте перенести все важные данные или сделать резервную копию.

Для сброса iPhone откройте «Настройки» → «Основные» → «Сброс» → «Стереть контент и настройки» и подтвердите действие.

На Android перейдите в «Настройки» → «Систему» → «Сброс настроек», а затем выберите «Удалить все данные» и нажмите кнопку «Сбросить настройки телефона» для подтверждения.

Читайте также 💿⚙️💻

Телячьи мозги – деликатес у вас дома! – Рецепты – Домашний

Телячьи мозги – деликатес у вас дома! Телячьи мозги хранятся не долго – обращаем ваше внимание на то, что продукт должен быть очень свежим! Есть два варианта их приготовления: обжарить, либо, если нет времени готовить их сразу, отварить, а потом уже обжарить. Но сначала мозги надо правильно обработать. В известной поваренной  книге от 1952 г.

«О здоровой и вкусной пище» сказано, что прежде чем готовить мозги, их надо предварительно замочить в холодной воде. Этот момент спокойно можно пропустить, но вот от пленок очистить нужно обязательно, очень осторожно и деликатно, чтобы сохранить форму. И теперь можно их готовить.

РЕЦЕПТ МОЗГОВ ЖАРЕНЫХ
из «Книги о здоровой и вкусной пище» от 1952 г.

НАДО:

1 шт. мозгов
1 столовая ложка муки
1/2 лимона
2 столовые ложки масла
1-2 ст. л. уксуса
2-3 лавровых листа
5-6 горошин душистого перца
Зелень петрушки или укропа
Соль
Молотый перец

КАК ГОТОВИТЬ:

1. Мозги замочить в холодной воде в течение 30-40 минут, после чего очистить от пленки, положить в кастрюлю, залить холодной водой так, чтобы мозги были ею покрыты, добавить уксус, соль, лавровый лист и 5-6 горошин перца (или 1/10 шт. стручкового). Когда вода закипит, уменьшить огонь и продолжать варить еще 25-30 минут.


2. Мозги вынуть из отвара и дать слегка обсохнуть, после чего каждую половинку  разрезать на две части, посыпать солью, молотым перцем, обвалять в муке и со всех сторон обжарить в масле на разогретой сковороде.

3. Готовые мозги уложить на блюдо, полить маслом и лимонным соком и посыпать зеленью петрушки или укропом.

КСТАТИ: на гарнир можно подать картофель жареный, картофель в молоке или картофельное пюре, а также горошек, стручки фасоли, морковь и др.

РЕЦЕПТ МОЗГОВ, ЖАРЕННЫХ В СУХАРЯХ

НАДО:

1 шт. мозгов,
1/2 стакана сухарей
1 яйцо
3 столовые ложки масла

КАК ГОТОВИТЬ:

1. Обдать мозги кипящей  водой, потом холодной, промокнуть салфеткой, посолить. 

2. Обвалять в яйце, затем в сухарях, процесс повторить.

3. Подготовленные таким образом мозги выложить в сковороду с хорошо разогретым на среднем огне маслом на 1-2 минуты, затем огонь уменьшить и обжаривать в течение 4-5 минут на одной стороне до образования золотистой корочки, а потом на другой 6-7 минут. И следить, чтобы не пригорело, если надо – уменьшить огонь!

4. Готовые мозги уложить на блюдо и украсить зеленью петрушки. На гарнир подать жареный картофель или картофельное пюре, зеленый горошек, морковь или стручки фасоли. Отдельно может быть подан томатный соус.

КСТАТИ: в последнем варианте мозги имеют более нежный вкус, хотя большого отличия нет. В любом случае не обязательно варить мозги так долго, как указано в «Книге о вкусной и здоровой пище», достаточно 5 -10 минут (если вы их будете жарить на следующий день), или просто опустить на несколько секунд в кипяток и тут же жарить.

Как почистить себе мозги от не приятных и грузовых мыслей?

Постоянное прокручивание в голове ситуации и дурной мысли ведёт к закреплению их в сознании. Поэтому всеми силами старайтесь оберегать себя от зацикливания. Самым надёжным способом «почистить» себе мозги от неприятных мыслей — это с друзьями или со своей половинкой сходить в кино. Попробуйте также заняться каким-нибудь творчеством или хобби, займитесь физической активностью — тренажёрный зал, пробежка, плавание и др. Попробуйте в чём-то помочь другому человеку, ведь помогая другим, этим вы помогаете себе, прилагая для себя в десятки раз больше сил. В моменты накатившейся душевной тоски, сопровождаемой дурными мыслями, ни в коем случае нельзя жалеть или ругать себя. Это породит ещё большее внутреннее негативное состояние. Постарайтесь настроить ваш мозг на привлечение как можно больше позитивных идей и мыслей и тем самым создать позитивный импульс.

И напоследок, хочу вооружить вас памяткой «позитивного мышления»:

1. Помни, что в мире есть не только лужи, но и солнце. В плохие минуты вспоминай о солнце.

2. Если придет неприятность или несчастье, помни, что со временем душевная боль пройдет. Говори себе: «Все пройдет» и переключайся на какое – нибудь дело, не зацикливайся на страданиях.

3. Помни, что твои главные враги – отрицательные эмоции – злость и уныние. Всю жизнь прогоняй их от себя – юмором, позитивным мышлением.

4. Выбери себе в друзья оптимизм, умей радоваться мелочам. Помни, что человек может стать счастливым независимо от внешних обстоятельств, если выберет оптимизм, и будет прогонять злость и уныние.

5. Помни, что у всех людей (и у тебя тоже) есть недостатки. Всегда понимай это и не злись.

6.Помни, что каждый человек имеет право на любую внешность (полноту, худощавость, рост, нос, уши и т.д.), и на застенчивость тоже.

7. Помни, что лодыри редко достигают успеха в жизни.

8. Помни, что человек может быть счастлив в любом возрасте (и в старости тоже). Все зависит от него.

9. Помни, что каждый человек (и ты тоже) – важная и необходимая часть мира (независимо от профессии). Гордись тем, что ты – человек и помни, что в каждом от природы есть сила, помогающая преодолеть все трудности.

10. Помни, что всегда найдутся люди, которые желают тебе добра. Будь счастлив. Ты это сможешь, если захочешь!

Прекрасна не без извилин – Weekend – Коммерсантъ

Гастрономическая брезгливость избирательна и не всегда находится в рамках формальной логики. Например, девяносто процентов известных мне людей с удовольствием едят телячьи языки, далеко не все согласятся попробовать куриные гребешки, хотя и с эстетической, и с метафизической точки зрения язык представляет собой субстанцию более зловещую. Понятно, что почки многим не нравятся из-за легкого мускусного запаха, который остается в них даже после всех и всяческих замачиваний, тестикулы, несмотря на то, что они занимают значительное место в съедобных ритуалах разных мировых культур, тоже вызывают некоторый скепсис, не говоря уже о более поэтизированных органах размножения.

Правило номер один: мозги должны быть исключительно свежими. Или в худшем случае свежезамороженными

Собственно, отечественный термин «субпродукты», применяемый к потрохам и прочим не вполне частотным частям анатомии животных, отражает их, можно сказать, несколько подозрительный низкий статус. Другое дело — тонкий край, толстый край, лопатка или бедро. Хотя, казалось бы, чем с эстетической, этической и прочих сторон отличаются их мышцы и сухожилия от, например, той же диафрагмы. Или взять, например, головной мозг и костный. Предубеждений относительно костного куда меньше. Разумеется, тут замешана психология, игра воображения, уязвимость формы. Иосиф Бродский в разговорах с Соломоном Волковым рассказывал, как он передумал бежать куда-то в Иран на легкомоторном самолете, после того как наелся грецких орехов. Форма ореха напомнила ему человеческий мозг, а по плану побега поэт должен был оглушить стража ударом по черепу.

Но если, как говорил Блейк, открыть двери восприятия, то можно попытаться увидеть вещи в несколько другом свете. И этот свет, в частности, указывает на то, что бараньи и телячьи мозги — весьма интересный деликатес. Тем более что тем, кто их будет есть, вовсе не обязательно знать, из какого сора растут прекрасные вещи у них на тарелке.

Правило номер один. Мозги должны быть исключительно свежими. Или в худшем случае свежезамороженными. Последние нуждаются в мягком, медленном оттаивании при температуре от нуля до четырех градусов тепла (быстрое сильно попортит текстуру, она может стать рыхлой и мыльной).

Первый этап приготовления — замачивание в соляном растворе. Соли нужно примерно пять-десять граммов на литр, вода должна быть холодной. Замачиваться мозги должны около двух-трех часов. После чего их надо промыть от сукровицы, а также можно избавиться от тонкой мембраны, пленкой прикрывающей мозг. Но последнее необязательно, это нужно почти исключительно для белого цвета приготовленных мозгов, ну и чтобы улучшить тактильные ощущения. Но пленка так тонка, что ощущений почти не портит.

Теперь нужно сделать бульон. Одна луковица, одна морковь, стебель сельдерея, дюжина горошин черного перца, несколько веточек тимьяна, лавровый лист, одна гвоздичина и, например, звездочка бадьяна. Вкус собственно мозгов неярок, но они хорошо аккумулируют другие вкусы,

Все компоненты бульона залить тремя литрами воды, довести до кипения и варить полчаса, чтобы продукты отдали свои вкусы и ароматы в общий котел.

Теперь нужно убрать огонь до минимума и положить в кастрюлю мозги, после чего варить еще пять-десять минут.

Дальше можно очистить их от все тех же пленок, если вы не сделали этого раньше, или не очищать — как уже было сказано, пленки особо не вредят. Нарезать мозги ломтиками — так вы избавитесь окончательно от образа грецкого ореха, мучившего Бродского. В миске смешать тертый сыр грюйер, сливки, яйца, мелко нарубленный зеленый лук и цедру апельсина.

Ломтики мозгов вывалять в кукурузном крахмале или муке, после чего окунуть в смесь сливок, сыра и яйца и обжарить примерно три минуты в глубоком (сантиметр примерно) слое кипящего топленого масла. Промокнуть на салфетке от лишнего жира и подавать с мощным полнотелым белым вином вроде рислинга. Легкая сладость которого завершит то, что природа, в общем, наверное, не планировала, но человек, в силу устройства собственного мозга, догадался придумать.

Алексей Зимин — главный редактор журнала «Афиша-Еда»

Мозги с сыром

1 Сливки 30% (50 мл)

2 Яйца (3 шт.)

3 Сыр грюйер (100 г)

4 Лук (50 г)

5 Апельсин (1 шт. )

6 Телячьи или ягнячьи мозги (1 шт.)

7 Морковь (1 шт.)

8 Репчатый лук (1 шт.)

9 Сельдерей (1 стебель)

10 Лимон (1 шт.)

11 Лавровый лист

12 Черный перец горошком (12 шт.)

13 Бадьян (1 шт.)

14 Тимьян (4 веточки)

15 Гвоздика (2 шт.)

16 Кукурузный крахмал (50 г)

17 Топленое сливочное масло (400 г)

Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей

Автор:
Алексей Лукьянов


Вдумайся, твой мозг никогда не отдыхает.

Мало того, что ему приходится управлять всеми процессами в теле.

Так еще и всякого мусора и токсичных мыслей о проблемах жизни в нем за сутки проносится несколько десятков тысяч.

Сам понимаешь — так жить нельзя. Мозг и разум нуждаются в отдыхе.

Но как очистить мозг от навязчивых мыслей ? Вот тебе для этого 11 способов.

Медитация Огонь

Ты находишь любое видео с костром и начинаешь смотреть на него. Хотя бы 5 минут. Твоя задача силой воображения перенести этот огонь в свою голову и все появляющиеся мысли сжигать там. Такая медитация помогает отлично очистится от негатива.

Переключись на чувства

Закрой глаза и начни чувствовать то, о чем ты думаешь. Начни концентрироваться на ощущениях, эмоциях, реакциях тела, которые ты испытываешь, думая о чем-то. Переключение на чувства отключает логическое мышление, создающее мысли. И помогает лучше понять, чего же ты хочешь на самом деле.

Медитация Вода

Находишь видео с бурной речкой. И представляешь, как она начинает протекать через твой мозг, забирая с собой все плохие мысли. Это поможет быстро остановить негативные мысли.

Реальная Вода

То же самое можно сделать под душем. Такой вариант даже лучше. И еще больший эффект будет если в конце ты сделаешь контрастный душ или обольешься холодной водой. Это отлично убирает ненужные мысли из головы.

Полная тишина и темнота

Отсутствие информации от органов чувств уже позволит мозгу отдохнуть. Так что практикуй это каждый день.

Выпиши мысли на бумагу

Мозг больше устает от хаоса мыслей. Когда ты выписываешь мысли на бумагу ты получаешь главное – контроль. Мысли больше не кружатся у тебя в голове, а лежат на бумаге.

Мощная короткая тренировка

В течение 5 минут отжимайся, приседай, прыгай. Задача быть под нагрузкой все 5 минут. Уровень нагрузки должен быть близким к максимальному. Это прочищает мозги и помогает на время забыть о проблемах.

Уменьши входящий информационный поток

Перестань смотреть новости. Убери все, что для твоей жизни не имеет большого значения. И мыслей в твоей голове очень скоро станет на порядок меньше.

Реальная фокусировка

Мозг не может не думать. Поэтому если ты хочешь думать о нужных тебе вещах, запиши свои цели на бумагу и повесь на видное место. Смотри на них, читай и ты начнешь думать только об этом.

Клин клином вышибают

Составь список мыслей, которые заряжают тебя энергией и позитивом. Думы о мечте, приятные воспоминания, планирование отпуска. И когда плохие мысли атакуют твой разум переключайся на них.

Твой мозг это телевизор

Начни учиться брать над ним контроль. Если ты посидишь и просто понаблюдаешь за деятельностью ума, то поймешь, что можешь переключаться в любой момент на другие мысли. Можешь остановить поток мыслей. Да, что там – ты можешь все. Просто нужно тренироваться управлять своим разумом. Если ты не будешь управлять им, он будет управлять тобой.

На этом все.

Очень хорошо помогают управлять мозгом интеллект-карты. Что это такое, ты можешь узнать, здесь


Европейцам следует прочистить свои мозги и снять антимонопольные ограничения

«Газпром» имеет все шансы найти лазейки в европейском законодательстве, чтобы обойти ограничения, налагаемые евробюрократами на наш газовый экспорт, считает эксперт по энергетической безопасности Финансового университета при правительстве России Станислав Митрахович. Об этом специалист заявил в интервью телеканалу Царьград.

Пока действует контракт до 2024 года, думаю, транзит через Украину будет сохранён, если только не случится что-то экстраординарное вроде разрыва торговых отношений между Россией и Украиной в случае возобновления боевых действий в Донбассе. Если такого не произойдёт, то до 2024 года включительно транзит будет идти в объёме 40 миллиардов кубических метров, или же 109-110 миллионов кубов газа в сутки. А после 2024-го всё будет зависеть от Киева, а также от спроса на газ в Европе. Если Украина предложит условия, которые будут лучше, чем у транзита газа через Польшу, у неё есть возможность сохранить статус транзитёра. Спрос на газ в ЕС будет зависеть от ряда обстоятельств. Например, будет ли Европа сокращать добычу газа, будет ли постепенно отказываться от его употребления. Тут есть дискуссии, потому что нынешние цены на газ, на электричество в ЕС уже вызывают предположения, что темпы отказа от угля и атома следует пересмотреть. Также нужно смотреть, какие у России будут возможности по экспорту сжиженного природного газа на Запад. Не исключено, что часть нашего европейского экспорта перейдёт на поставки СПГ. В таком случае дополнительные мощности, в том числе украинские, будут не нужны. Поэтому здесь есть ряд обстоятельств, которые будут зависеть и от европейского потребления, и от того, что Украина сможет предложить.

Касаемо ограничений со стороны Евросоюза. Наш энергетический монополист может действовать через Энергетическую хартию, потому что Nord Stream 2 AG, дочка «Газпрома», владеющая «Северным потоком – 2», зарегистрирована в Швейцарии. Швейцария является участницей Энергетической хартии. Не очень верю, что получится что-то доказать, тем более Россия сама вышла из документа и в своё время даже не ратифицировала этот договор. Есть вариант продавать газ на выходе из России, чтобы он сразу прокачивался через «СП-2», будучи в собственности европейских компаний. Перенести точку сдачи назад в Россию – тоже один из вариантов. Ещё вариант – либерализация русского законодательства, чтобы другие компании могли экспортировать газ по трубе. Такой ход тоже не исключается, но надо понимать: если другая госкомпания будет экспортировать газ по той же трубе, что и «Газпром», между ними будет конкуренция, а этим могут воспользоваться покупатели для снижения цен. Поэтому пока уверенности нет в том, что данное решение будет принято.

Ну и, наконец, есть просто попытка зарегистрировать Nord Stream 2 AG в качестве независимого оператора в Германии. Такая заявка уже подана. Если такое получится, оператор будет проводить аукцион на бронирование мощностей, и «Газпром» будет их выкупать. Посмотрим, какой ответ дадут власти ФРГ. Там сейчас будет новое правительство. Старое же не хочет на себя брать ответственность, пока новое не пришло к власти. Плюс, я думаю, высокие цены на газ и электричество в ЕС являются веским аргументом со стороны «Газпрома», чтобы европейцы прочистили мозги и решили снять антимонопольные ограничения с качественной инфраструктуры, коей являются «СП-2» и газопровод OPAL.

Не следует забывать: наши газовики реализуют крупные проекты и на Азиатском направлении. Прежде всего, речь о «Силе Сибири – 2», которая должна направлять русский газ в Китай. Пока это существует на уровне проекта. Он будет увязан с газификацией ряда регионов России, включая Красноярский край. Что касается новых газопроводов в Европу, пока об этом говорить рано. Все же Брюссель объявил курс на постепенный отход от углеводородов. Поэтому, полагаю, нынешних труб будет пока достаточно.

Напомним, ранее американское агентство Bloomberg, ссылаясь на свои источники, объявило о том, что ПАО «Газпром» планирует запустить «Северный поток – 2» уже 1 октября 2021 года. В самой корпорации эту информацию не опровергают, но и не подтверждают. Тем временем цена на природный газ на спотовом рынке превысила 690 долларов за тысячу кубических метров, установив абсолютный рекорд в новейшей истории.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Тип мозговых волн может помочь очистить ваш мозг во время сна

Лайал Ливерпуль

Насыщенная кислородом кровь (красная) в спящем мозге

Fultz et al. 2019

Пока вы спите, медленные волны электрической активности в вашем мозгу, по-видимому, помогают смывать вредные продукты жизнедеятельности, которые в противном случае могли бы повредить клетки вашего мозга. Этот процесс может играть роль в предотвращении нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

«Сон действительно важен для выведения из мозга токсичных отходов метаболизма», — говорит Лаура Льюис из Бостонского университета, штат Массачусетс. По ее словам, лишение сна связано с накоплением в мозгу скоплений белка, такого как бета-амилоид, который вызывает болезнь Альцгеймера.

Мозговые волны создаются большими сетями клеток мозга, которые синхронно активируются вместе. Многое в их функциях неясно, но мы знаем, что они медленнее во время глубокого сна и быстрее, когда мы бодрствуем.Чтобы увидеть, играют ли мозговые волны роль в очистке мозга, Льюис и ее команда использовали ЭЭГ-колпачки для измерения электрической активности в мозге 13 человек, пока они дремали внутри МРТ-сканеров.

В то же время исследователи также измерили уровень кислорода в крови в их мозгу и поток спинномозговой жидкости, водянистой жидкости, которая окружает головной и спинной мозг.

Втекание и вытекание

Они обнаружили, что во время сна большие волны спинномозговой жидкости втекают в мозг и выходят из него каждые 20 секунд, что, как считается, удаляет отходы.Внутреннему потоку предшествовали медленные волны электрической активности, называемые дельта-волнами.

Также известно, что эти мозговые волны играют роль в консолидации воспоминаний во время сна. Исследователи обнаружили, что волны совпали с оттоком крови из мозга, что, по их словам, помогает сбалансировать общий объем жидкости вокруг мозга.

Люди с нейродегенеративными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, имеют меньше и слабее медленные мозговые волны, говорит Льюис. «Таким образом, мы можем ожидать, что при этих расстройствах также будет меньше и меньше волн спинномозговой жидкости, и это может повлиять на то, как удаляются продукты жизнедеятельности.

Однако пока неясно, может ли нарушение очистки мозга во время сна быть причиной или симптомом таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Всего одна плохая ночь сна может привести к накоплению большего количества бета-амилоида в мозгу. Но паниковать не нужно. «Иногда, когда люди не выспались, они на самом деле показывают намного больше этих электрических медленных волн на следующую ночь», — говорит Льюис. «Это может быть способом для мозга компенсировать часть потерянного сна».

Ссылка на журнал: Science , DOI: 10.1126/наука.aax5440

Еще на эту тему:

Обнаружена система очистки мозга | Новости NIH в области здравоохранения

ноябрь 2012 г.

Распечатать этот выпуск

Ученые открыли систему, выводящую продукты жизнедеятельности из мозга. Открытие может привести к новым способам лечения заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Наше тело удаляет мертвые клетки крови и другие отходы через сеть сосудов, называемую лимфатической системой.Однако мозг использует другой метод. Спинномозговая жидкость очищает мозговую ткань. Основываясь на предыдущих исследованиях, ученые подозревали, что питательные вещества и отходы уносятся в результате медленного процесса, называемого диффузией.

В новом исследовании ученые использовали метод двухфотонной лазерной сканирующей микроскопии для анализа движения спинномозговой жидкости в мозге живых мышей. К своему удивлению, исследователи обнаружили, что жидкость течет по ряду каналов, окружающих кровеносные сосуды.Они назвали эту новую систему «глимфатической системой», потому что она похожа на лимфатическую систему организма, но управляется клетками мозга, называемыми глиальными клетками.

Ученые предположили, что сбои в глимфатической системе могут привести к накоплению вредных отходов в мозгу. Чтобы проверить эту идею, они ввели белок, называемый бета-амилоидом, в мозг как здоровых мышей, так и мышей с неисправной глимфатической системой. Известно, что этот белок играет роль в развитии болезни Альцгеймера у человека. У нормальных мышей бета-амилоид быстро выводится из мозговой ткани. Мыши с неисправной глимфатической системой удаляли белок гораздо медленнее.

«Эта работа показывает, что мозг очищается более организованно и в гораздо большем масштабе, чем предполагалось ранее», — говорит доктор Майкен Недергаард из Медицинского центра Университета Рочестера. «Мы надеемся, что эти результаты имеют значение для многих состояний, связанных с мозгом, таких как черепно-мозговая травма, болезнь Альцгеймера, инсульт и болезнь Паркинсона.

3 способа очистить свой разум, чтобы вы могли сосредоточиться на самых важных вещах

По оценкам исследователей, у вас возникает около 60 000 мыслей каждый день. И многие из этих мыслей включают размышления об одних и тех же вещах снова и снова.

Мне никогда не хватает времени. Мне нечего надеть. Я выгляжу глупо. Мой дом недостаточно чистый. Моя жизнь была бы лучше, если бы у меня было больше денег.

Повторение одних и тех же вещей, сосредоточение на негативе и беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, тратят впустую ваше время и умственную энергию. Ключ к наращиванию умственных мышц заключается в том, чтобы очистить свой разум от тех умственных привычек, которые удерживают вас в тупике.

Вот три совета, которые помогут вам очистить свой мозг и избавиться от шаблонов мышления, которые мешают вам реализовать свой потенциал.

1. Избавьтесь от вечеринок жалости.

Чувство грусти или разочарования полезно для здоровья. Но жалость к себе бывает разной. Это включает в себя преувеличение своего несчастья и убеждение себя, что ваши проблемы хуже, чем у кого-либо еще.И если вы не будете осторожны, это будет держать вас в тупике.

Когда вы обнаружите, что устраиваете вечеринку сожаления, пообещайте себе предпринять какие-то позитивные действия. Даже если вы не можете решить проблему — например, вы не можете решить проблему со здоровьем близкого человека — вы можете сделать что-то, чтобы сделать свою жизнь или жизнь кого-то еще немного лучше.

Совет по расхламлению: Следите за выражениями, которые подразумевают, что вы жертва. Слова «Никто не понимает» или «Со мной всегда случаются плохие вещи» — это сигнал о том, что вы забиваете голову мусором.Когда вы поймаете себя на таких мыслях, сделайте глубокий вдох и определите один шаг, который вы собираетесь предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.

2. Бросьте вызов своей неуверенности в себе.

Неуверенность в себе имеет тенденцию быть слишком глубоко укоренившейся, чтобы реагировать на поверхностные банальности, в которые вы на самом деле не верите. Неоднократно повторяя себе, что вы великолепны, вы не сможете заглушить негатив.

Лучший способ справиться с неуверенностью в себе — бросить вызов своему негативному мышлению.Каждый раз, когда вы доказываете своему мозгу, что вы более способны и компетентны, чем вы думаете, ваш мозг начинает рассматривать вас в несколько ином свете. Постоянный вызов вашей неуверенности в себе изменит ваше мышление.

Совет по расхламлению: Вам нужна смелость, а не уверенность, чтобы действовать. Так что в следующий раз, когда ваш мозг усомнится в вашей способности добиться успеха, просто скажите: «Вызов принят». Будьте готовы доказать свою неправоту и признать, что ваш мозг не всегда прав.

3. Отличайте беспокойство и размышления от решения проблем.

Независимо от того, боретесь ли вы с оплатой счетов или вам трудно иметь дело с коллегой, активное решение проблем полезно. Повторение одних и тех же вещей снова и снова, воображение катастрофических результатов и переоценка своих решений ни к чему не приведут.

Если это проблема, которую можно решить, поработайте над изменением окружения. Если вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему, поработайте над изменением своего мышления.

Совет по расхламлению: Выделите 15 минут каждый день, чтобы беспокоиться и размышлять. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то помимо этих 15 минут, напомните себе, что еще не время беспокоиться. Затем, когда вы достигнете запланированного времени беспокойства, сядьте и побеспокойтесь. Тогда вы ограничите свои заботы одним небольшим отрезком времени, а не позволите им занять весь ваш день.

Нарастите ментальную мускулатуру

Как автор книг о том, чего не делают психически сильные люди, я большой поклонник избавления от вещей, которые тяготят нас и сдерживают.Ваши хорошие привычки становятся намного более эффективными, когда вы перестаете придерживаться привычек, которые противодействуют вашей тяжелой работе.

Когда вы наведете порядок в своем уме, у вас появится больше времени и энергии, которые можно посвятить позитивным и продуктивным вещам. Это поможет вам укрепить умственную силу, необходимую для того, чтобы стать лучшей версией себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Новое исследование: сон буквально глубоко очищает ваш мозг

Не нужно быть доктором наук, чтобы понять, что сон необходим.Любой, кто изо всех сил пытался пережить следующий день после поздней ночи, может сказать вам это.

Но исследователи постоянно добавляют новые интересные дополнения к длинному списку причин, по которым мы спим, от закрепления новых знаний до снятия эмоционального заряда с болезненных воспоминаний, до предотвращения раздражительных драк с вашим партнером (да, это было научно доказано). доказано).

А теперь команда из Бостонского университета добавила к списку еще одну причину, и это особенно плохие новости для тех, кто не может достаточно закрыть глаза: сон физически вымывает токсины, в том числе те, которые могут привести к болезни Альцгеймера, из твоего мозга.

Автомойка для вашего мозга

Новое исследование, опубликованное в журнале Science и отмеченное в Wired (наконечник шляпы Коттке), основано на более ранних исследованиях с мышами, которые предполагали, что сон физически очищает токсины, которые накапливаются вокруг мозга. мозг в его нормальных функциях. Происходило ли что-то подобное с людьми? Инженер-биомедик Лаура Льюис попросила группу испытуемых вздремнуть в аппарате МРТ, чтобы выяснить это.

«Она обнаружила, что во время медленного сна большие медленные волны спинномозговой жидкости омывают мозг.Показания ЭЭГ помогли показать, почему. Во время медленного сна нейроны начинают синхронизироваться, включаясь и выключаясь в одно и то же время, — объясняет Сара Харрисон из Wired. Это означало, что к мозгу будет поступать меньше крови. Но команда Льюиса также заметила, что затем спинномозговая жидкость устремляется внутрь, заполняя оставшееся пространство». как часть повседневных дел.

Хорошие новости для пациентов с болезнью Альцгеймера, плохие новости для тех, кто лишен сна «, – пишет Харрисон. «Найти способ убрать весь этот мусор может быть гораздо более действенным, чем просто сосредоточиться на одной части проблемы» с наркотиками.

Но это не только те, кто страдает от болезни Альцгеймера или одной из многих других психиатрических и неврологических связей, которые могут быть связаны с накоплением мозговых токсинов, которые должны принять к сведению. Как прокомментировала Майкен Недергаард, сторонний эксперт по сну, который изучил новое исследование для Scientific American , это исследование имеет значение практически для всех, кто спит.

«Возможно, самое важное, что нужно запомнить, это то, что сон — это серьезно», — говорит он. «Вам действительно нужно спать, чтобы поддерживать здоровье мозга, потому что он связывает электрическую активность с практической функцией домашнего хозяйства».

Так что в следующий раз, когда ваша рука зависнет над кнопкой «Следующая серия» на Netflix поздно ночью или вы обдумываете выполнение еще одной рабочей задачи, прежде чем лечь спать, найдите минутку, чтобы вспомнить это исследование и визуализировать весь мусор. накапливается в вашем мозгу.Если вы не хотите, чтобы он оставался там и портил работу, пришло время выключить прикроватную лампу и отдать приоритет сну.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Исследователи обнаружили, что хороший ночной сон очищает ваш мозг

Новые исследования показывают, что недавно обнаруженная система, которая вымывает отходы из вашего мозга, в основном активна во время сна. мозг, но ученые до конца не поняли, почему.

Новое исследование показывает, что после хорошего ночного сна вы чувствуете себя бодрым и бодрым, потому что недавно открытая система, очищающая нервные отходы, в основном активна, когда вы отдыхаете.

Это открытие может не только изменить фундаментальное понимание учеными сна, но и указать на новые способы лечения таких расстройств, как болезнь Альцгеймера, которые связаны с накоплением токсинов в мозге.

«У нас есть система очистки, которая почти останавливается, когда мы бодрствуем, и запускается, когда мы спим.Это почти как открытие и закрытие крана — настолько драматично», — говорит доктор Майкен Недергаард, содиректор Центра трансляционной нейромедицины в Медицинском центре Университета Рочестера.

Недергаард — ведущий автор исследования, опубликованного в четверг в журнале Science. В прошлом году она и ее коллеги впервые сообщили об открытии уникальной системы удаления отходов в мозге, получившей название глимфатической системы. Он работает как нейронный мусоровоз, убирая токсичные побочные продукты, которые накапливаются, когда вы бодрствуете.

Ученые использовали двухфотонную микроскопию — новую технологию визуализации, которая позволяет ученым заглянуть глубоко внутрь живой ткани — чтобы заглянуть в мозг мышей, которые очень похожи на мозг человека.

Они обнаружили, что глимфатическая система перекачивает спинномозговую жидкость, ЦСЖ, через пространство вокруг клеток головного мозга, смывая отходы в кровеносную систему, откуда они в конечном итоге попадают в печень.

Их последнее исследование, также на мышах, использовало ту же технологию, чтобы сосредоточиться на синхронизации глимфатической системы.Исследователи обнаружили, что во время сна клетки мозга сокращаются, увеличивая пространство между клетками на целых 60 процентов и позволяя спинномозговой жидкости более свободно проникать в ткань мозга.

«Это исследование показывает, что мозг имеет разные функциональные состояния во время сна и бодрствования», — говорит Недергаард. «На самом деле восстановительный характер сна, по-видимому, является результатом активного выведения побочных продуктов нервной деятельности, которые накапливаются во время бодрствования».

Ученые обнаружили, что глимфатическая система почти в 10 раз активнее во время сна, чем во время бодрствования.

«Мозг имеет в своем распоряжении лишь ограниченную энергию, и кажется, что он должен выбирать между двумя различными функциональными состояниями — бодрствовать и осознавать или спать и очищаться», — сказал Недергаард. «Вы можете думать об этом как о домашней вечеринке. Вы можете либо развлекать гостей, либо убираться в доме, но вы не можете делать и то, и другое одновременно».

Одним из продуктов жизнедеятельности головного мозга является белок амилоид-бета, который накапливается и образует бляшки в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера.Исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе ранее показали, что уровни бета-амилоида в мозге мышей снижались во время сна из-за снижения производства белка.

«Это наблюдение вдохновило нас на работу, — говорит Недергаард, — и мы решили обратить внимание на клиренс».

Низкое производство бета-амилоида и более быстрый клиренс, вероятно, являются ключом к более низким уровням бета-амилоида во время сна, говорит Недергаард. Ее точку зрения разделяет доктор Йо-Эль Джу, профессор неврологии и член исследовательской группы Вашингтонского университета.

«Возможно, работают оба механизма, которые вызывают большие различия между бодрствованием и сном, которые мы наблюдаем», — говорит Джу.

Пациенты с заболеваниями, вызывающими прогрессирующее снижение активности мозга — болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и деменцией с тельцами Леви — часто плохо спят. Заболевания также связаны с аномальным накоплением белка в головном мозге.

Хотя исследователи еще не знают, являются ли эти бляшки причиной или результатом нейродегенеративного заболевания, новое понимание того, как сон выводит отходы из мозга, может привести к новым подходам к лечению, по словам Ю и Недергаарда.

«Помимо попыток уменьшить количество продукции бета-амилоида, возможно, мы также можем попытаться увеличить количество клиренса», — говорит Джу.

Недергаард и его коллеги тестируют возможные лекарства на мышах, которые могут это сделать.

«Понимание того, как и когда мозг активирует глимфатическую систему и выводит отходы, является важным первым шагом в попытках потенциально модулировать систему и заставить ее работать более эффективно», — говорит Недергаард.

Исследования на людях показали, что уровни бета-амилоида снижаются во время сна, как и у мышей, но пока неизвестно, являются ли механизмы такими же, как у мышей.

«Эксперименты на людях по измерению производства и клиренса во время бодрствования и сна продолжаются. У нас пока нет результатов», — говорит Ю.

JoNel Aleccia из NBC News внес свой вклад в этот отчет.

Очистка мозга | Центр лечебной неврологии

Детоксикация кажется модным словом в наши дни. это безусловно, ключевая фраза, которая привлекает внимание людей. Но что такое детоксикация? Что значит дезинтоксикация? И как в этом участвует наш мозг?

Физиологически детоксикация является важным клеточным деятельность, которая без средств для этого была бы несовместима с жизнью, как минимум здоровый образ жизни.Когда тело очищается от токсинов, оно ставит перед собой задачу упаковать мусора, как внутренних, так и внешних источников, таких как продукты питания и токсины, в таким образом, чтобы он мог легко выводиться из организма. Мы устраняем через различные механизмы, такие как наш желудочно-кишечный тракт, мочеполовой тракт, респираторный тракта и наших потовых желез, и это требует набора нескольких органов таких как печень, легкие, желчный пузырь, кожа, почки и мозг. То путь к эффективному выведению требует различных питательных веществ в качестве кофакторов для ферментов, которые участвуют в многоэтапном процессе детоксикации.Эти стадии включают активацию, окисление, восстановление, гидролиз, конъюгацию, метилирование, и рециркуляция. И эти шаги потребляют большую часть энергообеспечения организма.

Когда наше тело подвергается нападению со стороны провоспалительные продукты, алкоголь, табак, лекарства и инородные вещества таких как наркотики, тяжелые металлы, химические вещества, стойкие органические загрязнители и микроорганизмов, наши естественные системы детоксикации могут быть перегружены и нездоровые метаболиты могут накапливаться и в конечном итоге запускать митохондриальные дисфункции, метаболической недостаточности, иммунотоксичности и, как следствие, нейровоспаление.Энергия, вырабатываемая митохондриями, направляется на чрезмерные потребности в дезинтоксикации и, следовательно, более метаболически активные органы нашего тела, таких как мозг, сердце и мышцы, начинают страдать. Это то мы начинаем плохо себя чувствовать и испытывать не только хроническую усталость и слабость медленная обработка и когнитивные трудности, но мы также можем развить аутоиммунные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Действительно, исследования продемонстрировал рост заболеваемости этими заболеваниями у лиц, подвергшихся тяжелому воздействию груз.Но даже у тех, кто подвергался меньшему воздействию, если мы подумаем об этом с точки зрения хроническое воздействие, даже при низких уровнях, на протяжении десятилетий жизни мы можем начать видеть как кумулятивный эффект может быть таким же разрушительным, особенно когда мы стареем и общие физиологические механизмы чуть менее устойчивы.

Хорошей новостью является то, что мы можем легко провести детоксикацию, приняв на себя обязательства выбор образа жизни, и вам не нужна онлайн-программа или покупка детокс в коробке. Первое, что нужно понять, это то, что существуют разные фазы детоксикации, и первый шаг в значительной степени зависит от микроэлементы и макроэлементы, которые мы потребляем.Эта первая фаза основана на функция ферментов цитохрома Р450 в печени, которые должны присутствовать и эффективно активны, чтобы начать процесс. После первого этапа эти метаболиты токсикантов еще более активны и могут вызвать повреждение клеток и должны пройти дальнейшие этапы детоксикации, чтобы преобразовать их в менее воспалительные соединения, которые легче выводятся с калом и мочой. В противном случае эти токсичные метаболиты будут связываться с частями клеточных мембран и нашу ДНК и привести к прогрессирующему повреждению, которое влияет на наше общее состояние здоровья и благополучие и увеличивают риск острых и хронических заболеваний.

Самое главное, непрерывная поставка производных растений гарантирует, что питательные вещества, необходимые для детоксикации, не закончатся, как это может быть – и они делают. Это даже не занимает много времени для истощения жизненно важных питательных веществ. Подумайте о том, насколько вялым вы себя чувствуете после праздников и повышенного потребления алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сладких лакомств, а также с меньшим количеством сна и менее регулярные физические нагрузки. Ферменты цитохрома Р450 также легко ингибируются. хроническими заболеваниями, а также некоторыми часто назначаемыми лекарствами, провоспалительными такие продукты, как транс-жиры и мясо животных, а также алкоголь.У некоторых людей есть мутации и полиморфизмы, которые могут сделать ферменты менее эффективными. это критично принять здоровый образ жизни в качестве лучших пищевых добавок в мире не подходят для бедной и питательно лишенной диеты. Тело предпочитает витамины в целом пищевом состоянии по сравнению с капсулированными добавками. Конечно, нет каждый витамин можно найти и в цельной пищевой форме, столь уместной и целенаправленное использование добавок и трав может быть очень полезным.

Учитывая множество питательных веществ, необходимых для детоксикация, еда как лекарство должна стать мантрой жизни.Это означает потреблять в основном растительную диету для широкого спектра биофлавоноидов, каротины, полифенолы, тиолы, антоцианы и другие витамины и минералы необходимые, такие как медь, аскорбиновая кислота и марганец, важные для их роли в детоксикации, но они также обладают противовоспалительным, антиоксидантным и антиканцерогенным действием. Мероприятия. Еда как лекарство для жизни также требует избегать продуктов, которые могут увеличивают нагрузку токсинов. Продукты, которых обычно следует избегать, включают: неорганические продукты, мясо животных, трансжиры, сахар и обработанные пищевые продукты.

Наконец, процесс, называемый энтерогепатической циркуляцией позволяет перерабатывать и сохранять важные физиологические соединения и этот процесс зависит также от кишечных бактерий. Существует подавляющее исследования, демонстрирующие важную связь между микробиомом нашего желудочно-кишечного тракта и функционирования нашего мозга, и это лишь один из различные механизмы, в которых то, что находится в нашем кишечнике, влияет на наш мозг.

Итак, что вы можете сделать, чтобы начать очищать свой мозг от воздействие загрязняющих веществ, токсинов и воспаления? Вот несколько предложений.

  1. Начните с элиминационной диеты. Комплексная элиминационная диета под руководством вашего врача может предоставить информацию о вашей личной пищевой чувствительности и непереносимости. Употребление в пищу продуктов, которые могут быть у вас чувствительными, может усилить воспаление и затруднить детоксикацию, а также похудеть.
  2. Съешьте радугу фруктов и овощей. Цвета представляют различные витамины и питательные вещества. Включите имбирь, куркуму, чеснок, свеклу и ростки семян брокколи каждый день.Регулярно потребляйте темную листовую зелень и овощи семейства крестоцветных. Другие важные группы продуктов питания включают орехи, семена, бобовые, жирные фрукты, такие как авокадо и бананы.
  3. Включает сложные формы углеводов. Сложные углеводы являются важным источником энергии для мозга, поскольку молекула глюкозы, расщепленная из цельного зерна и источников крахмала с помощью сложных механизмов катаболических путей нашего организма, является предпочтительным источником энергии для мозга и его клеток.
  4. Включите режим интервального питания в свой план питания.Если позволить телу отдохнуть от пищеварительных функций, это поможет перенаправить энергию из желудочно-кишечного тракта в органы, задействованные в процессах детоксикации.
  5. Старайтесь максимально минимизировать воздействие токсинов и загрязняющих веществ. Ешьте органические продукты, когда можете, чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов, гербицидов и остатков сельскохозяйственных химикатов. Используйте экологически чистую косметику, средства личной гигиены и чистящие средства.
  6. Нацельте свои добавки для дополнительной детоксикации с такими примерами, как расторопша для поддержки печени, колеус форскии для поддержки дыхания, убихинол и NAD + для поддержки митохондрий, L-глютамин для поддержки желудочно-кишечного тракта и N-ацетилцистеин для дополнительной антиоксидантной поддержки после результатов детоксикации. в активных формах кислорода, которые повреждают наши клетки.Для усиления поддержки мозга рассмотрите возможность использования таких растений, как львиная грива, босвелия и макуна жгучая. Для получения дополнительной информации поговорите с интегративным врачом.
  7. Ежедневные движения и упражнения. Бегайте, гуляйте, ходите в походы, ходите на занятия йогой, танцуйте зумбу и катайтесь на велосипеде. Пот каждый день.
  8. Упражнения на глубокое дыхание с эпизодическим учащенным дыханием. При дыхании выдыхаются побочные продукты метаболизма, а быстрое дыхание приводит к подщелачиванию мочи, что способствует лучшему выведению из организма других метаболитов токсинов.
  9. Поддерживайте хорошую гидратацию. Это не обязательно должна быть щелочная вода, так как ваше тело будет подщелачиваться соответствующим образом для выведения. Правильный баланс жидкости поддерживает движение крови и лимфы через почки для лучшего выведения через мочеиспускание (мочеиспускание).
  10. Старайтесь ежедневно проводить 20 минут на природе. Исследования ясно показывают, что погружение в природу улучшает ясность ума, снижает стресс и тревогу и оказывает благотворное физиологическое воздействие, такое как снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а также снижение артериального давления.Эти улучшенные физиологические параметры могут помочь организму только во время детоксикации. Так что отправляйтесь в поход, прогуляйтесь по парку или посидите на заднем дворе.
  11. Каждую неделю посещайте инфракрасную сауну. Инфракрасные сауны создают тепло изнутри, как и лихорадка, поэтому они помогают ускорить детоксикацию через потовые железы.
  12. Рассмотреть возможность анализа кала для оценки микробиома. На микробиомы пагубно влияют антибиотики, другие лекарства и неправильное питание. Улучшение биоты кишечника не так просто, как прием пробиотиков, и часто требует диетического вмешательства, выбора пре- и пробиотиков и времени.Обязательно работайте со знающим врачом.
  13. Рассмотрите возможность тестирования на тяжелые металлы и возможное хелатирование, если обнаружено повышенное содержание металлов в организме, которое может значительно изменить функцию клеточной передачи сигналов.
  14. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Во время восстановительного сна ваш мозг способен бороться с повреждениями от воздействия токсинов и других воспалительных соединений.

Если вы очищаете мозг, вы очищаете тело, и наоборот. В очищая свой мозг и улучшая работу мозга, не удивляйтесь, если ваш тело чувствует себя сильнее, энергичнее и работоспособнее.Ни один орган не является островом а скорее связаны с остальной частью нашего тела протоками, биохимическими реакциями, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, нервы и метаболиты.

Я делаю/делал все вышеперечисленное для здорового мозга. я Практикуйте то, что я проповедую и признаю, что некоторые дни (намного) труднее, чем другие. Последовательность является ключевым моментом и поможет выполнить работу, даже если не каждый день будет идеальным. Поэтому, прежде всего, будьте добры к себе и принимайте каждый день на пути к более здоровый мозг.

Действительно ли чистое пространство означает ясный ум?

О нем десятки поговорок: «Чистое пространство, ясный разум.«Голый стол, яркая работа». (Хорошо, я выдумал и то, и другое, но вы поняли.) Но что на самом деле? Действительно ли мы повышаем наши шансы сесть за то, что действительно важно для нас, или мы просто становимся невероятно продуктивными прокрастинаторами?

Давайте посмотрим, как беспорядок влияет на мозг

Согласно исследованию, проведенному Принстонским институтом неврологии, наличие нескольких визуальных стимулов в поле зрения приводит к тому, что эти стимулы конкурируют за нейронное представление. С точки зрения непрофессионала, чем больше беспорядка вы видите, тем легче вас отвлечь. Вашему мозгу буквально предлагают более одного бутерброда, и он не знает, какой из них попробовать первым.

Как насчет прокрастинации?

В отчете об исследовании, опубликованном в «Психологической науке», психологи Дайан М. Тайс и Рой Ф. Баумейстер изучили прокрастинацию среди студентов колледжей, внимательно наблюдая за их поведением и академическими оценками в течение семестра.Прокрастинаторы в группе сообщили о меньшем стрессе и меньшем количестве болезней, чем не прокрастинаторы, в начале семестра (краткосрочные выгоды), но позже они сообщили о более высоком стрессе и большем количестве болезней (долгосрочные издержки). Прокрастинаторы также получали более низкие оценки в целом, что свидетельствует об обреченном на провал поведении. Так действительно ли полезен для вас ваш личный ритуал уборки, расхламления или прослушивания любимой песни, чтобы дать выход творческим сокам? С каких это пор мы убедили себя, что нам нужна предварительная уборка, прежде чем заниматься любимыми делами? Чтобы помочь разгадать тайну, особенно тем, кто любит наводить порядок перед работой, я обратился к профессиональному организатору Дороти Брейнингер, или «Организатору Дороти» из номинированного на премию «Эмми» телесериала «Хранители», чтобы узнать ее мнение. тема.

Некоторый «хаос» может быть полезен для творческих людей

Когда дело доходит до того, делает ли уборка дома более продуктивной или нет, Брейнингер считает, что да. «Да, расхламление дома может сделать большинство из нас более продуктивными. Однако мои правополушарные клиенты (художники, музыканты, писатели, стилисты — даже ремесленники) могут черпать творческое вдохновение из организованного хаоса». Она объясняет, что это не так в течение длительного периода времени, поскольку многие художники, кажется, «возмущаются против обыденности», когда они чувствуют вдохновение для творчества.Когда вдохновение исчезает, они часто снова организуют свое пространство для нового старта и запуска следующего водопада творческого сока.

Беспорядок может быть изнурительным для некоторых из нас

Вы когда-нибудь входили в захламленный офис, сначала взволнованный, чтобы дать толчок новому проекту, только чтобы выйти обратно, потому что беспорядок слишком «мешал» вашей концентрации? Для некоторых из нас беспорядок может быть совершенно изнурительным. Брейнингер вспоминает, как ходил в офисы клиентов, дома, а также в музыкальные, художественные студии и студии йоги, чтобы встретиться с людьми, которые чувствовали себя обездвиженными из-за беспорядка.Она комментирует: «Эти люди — умные мамы, успешные адвокаты, блестящие писатели, актеры и спортсмены — все они оказались парализованы беспорядком. Через час совместной работы я мог видеть их психологические и физиологические трансформации. Они чувствовали себя более расслабленно на открытом пространстве и вдруг заговорили о немедленных вспышках творчества. Они испытали импульс в тех областях, где они были заблокированы, что, в свою очередь, порождало надежду, видение и волнение по отношению к тому, что было для них важно.

Расхламление может мысленно подготовить нас к другим видам деятельности

Брейнингер считает, что это происходит тремя способами:

  1. Он очищает физическое пространство, чтобы мы могли принять участие в деятельности.
  2. Это дает нам чувство выполненного долга, которое превращается в мотивацию.
  3. Это дает нам время подумать или организовать деятельность, которой мы собираемся заняться.

Если случайно у вас СДВГ, Брейнингер советует придерживаться двух правил, которые помогут вам отточить внимание: старайтесь сосредоточиться только на очистке пространства, необходимого для вашего текущего проекта, и установите таймер, чтобы сделать это быстро.Она добавляет: «Мы хотим избежать ловушки, превращающей процесс организации или очистки в целевую деятельность — помните, мы только инсценируем пространство, чтобы мы могли выполнять эту особую деятельность».

Чистое пространство равно ясному уму?

Я спросил Брайнингера, является ли устранение беспорядка ключом к спокойному, готовому к сосредоточению уму. Она сказала: «Ни за что! Если вы просто уберете беспорядок в комнату для гостей в качестве временного решения, когда друзья придут на ужин, мысль о вашем недавно захламленном помещении не покинет ваш разум.Для многих людей, даже когда все подшито, свернуто и фантастично, они могут жить жизнью, полной обязательств, и могут чувствовать себя перегруженными другими вещами — людьми, мыслями, постоянной деятельностью». Организованное пространство может помочь вам добиться успеха, но это не ключ к творческому блаженству. Общее эмпирическое правило, когда дело доходит до того, можно ли тратить время на «подготовку сцены» перед тем, как делать то, что приносит радость вашему сердцу, заключается в том, чтобы подумать, как этот акт расхламления или легкая прокрастинация повлияют на вашу жизнь.Брейнингер комментирует: «Для некоторых (быть организованным) нужно быть продуктивным. Для других все дело в том, чтобы быть аккуратным или иметь возможность найти то, что вам нужно, когда вы этого хотите. Если ваша уборка приводит вас к самосаботажу (пропуск приема у врача, снижение общественной активности, опоздание на работу или в школу), обязательно отложите веник, щетку или губку». В следующий раз, когда вы будете готовы сесть за новый проект, обратите внимание на свои действия перед работой. Есть ли у вас желание навести порядок? Если да, спросите себя, является ли действие частью вашего процесса или ненужной прокрастинацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.