Что делать, когда плохо на душе?

Наше настроение очень изменчиво. Порой мы и сами точно не можем сказать, отчего вдруг стало тоскливо. Прежде всего, надо разобраться  от чего стало печально, а потом вспомнить все действия, которые надо делать, когда  плохо на   душе.

К сожалению, не все дни нашей жизни бывают удачными. Порой кажется, что мир как будто повернулся к тебе спиной, и всё, как назло, получается совсем не так, как хотелось. В подобных случаях мы всегда считаем, что просто утром встали «не с той ноги». Хотя причины апатии и плохого настроения могут быть совершенно разными. Одной из них является безделье. Порой сидишь дома, тупо смотришь в монитор, и тебя ничего не радует. Идешь и ложишься на диван, пытаешься заснуть. Не получается. Встаешь и начинаешь изображать «маятник», т.е. ходишь из угла в угол, не зная, чем себя занять. Стоп! Такого быть не должно. Вспомни добрую детскую «Сказку о потерянном времени». Ты же не хочешь потерять драгоценные минуты своей жизни впустую? Конечно, нет.

Что же делать, когда плохо на душе?

Подумай о хорошем.

Часто мы зацикливаемся на своей апатии и погружаемся в нее всё глубже и глубже. Не стоит нагнетать обстановку дурными мыслями и плохими предчувствиями. Вспомни какой-нибудь самый приятный момент в своей жизни, причем в самых мельчайших деталях, словно еще раз проживаешь его. Это может быть, что угодно: первый поцелуй, рождение сестры или брата, твой День рождения или поездку на море. С радостными воспоминаниями и с позитивными мыслями хорошее настроение вернется само собой.

Улыбнись.

Если тебя одолела тоска и дурные мысли, то подойди к зеркалу и улыбнись своему отражению.

Цени то, что имеешь.

Порой люди, из-за своего эгоизма, становятся настолько требовательными к себе и другим, что не ценят то, что имеют, а всё мечтают о каких-то непокоренных вершинах. Нет, мечтать – это, конечно, хорошо, но нельзя забывать и о реальности. Бывает так, что мы теряем чью-то дружбу или любовь, совершенно не придавая этому особого значения и спохватываемся уже слишком поздно, когда вернуть ничего нельзя. Так происходит не только по отношению к людям.

Например, ты так долго ждал лета и тепла, и вот, оно пришло. Однако у тебя возникли какие-то проблемы, которые заняли все мысли. А что в итоге? Пропущенные солнечные денечки и сожаление о том, что ты «не видел лета» и не успел насладиться им.

Научись радоваться мелочам. С приходом комфорта в нашу жизнь изменились и человеческие запросы. Люди банально перестали радоваться мелочам. А ведь именно из них и складывается вся наша жизнь. Так посмотри, наконец, вокруг и убедись, что мир прекрасен! Для этого не нужно далеко ходить, просто выгляни в окно. Что ты видишь? Солнце? Замечательно – оно согреет. Дождь? Тоже неплохо – он напоит землю. Грозу? Отлично – воздух наполнится озоном, иными словами, свежестью. Ветер? Супер – мозги прочистит.

Позвони другу или подруге. Только выбирай друга или подругу, которые всегда на позитиве.

Бегом тратить деньги. Это, один из  действенных способов избавиться от плохого настроения.

Почитай любимую книгу или посмотри старый фильм. Нечасто получается по-настоящему расслабиться: вечно какие-то проблемы и бесконечные дела. Удели время себе и тому, что любишь.

Займись спортом или хотя бы уборкой.  Вспомни, что движение – это жизнь.

Побалуй себя «вкусняшкой». Купи любимое пирожное или шоколадку.

Если плохо на душе из-за кого-то.

Часто мы страдаем и не можем найти себе места из-за какого-то определенного человека. Причин этому может быть несколько (ссора, расставание, нежелание забыть и т.д.).

Отпусти прошлое, люби настоящее и смотри с надеждой в будущее.

Порой мы не знаем, как быть, когда плохо на душе из-за необходимости забыть дорогого сердцу человека и просто стереть его образ из памяти. Однако если нет другого выхода, то нужно пройти через эту боль.

Вспомни всё то хорошее, что связывало тебя с этим человеком, затем убеди себя в том, что нельзя изменить уже произошедшее, только после этого постарайся смириться и принять всё так, как оно есть.

Подумай о том, что в будущем тебя ждет еще масса новых знакомств и встреч с разными людьми, некоторые из которых, возможно, когда-нибудь станут для тебя родными.

Попроси прощение.

Если причина твоей печали кроется в ссоре с кем-то из близких и ты виноват, то поспеши извиниться. Подумай, что время уходит, и каждого из вас одолевают постоянные мысли друг о друге, вы оба нервничаете. Так зачем это всё нужно? Ведь настоящему человеку просить прощение не стыдно. А ты ведь настоящий человек.

Отпусти ситуацию.

Иногда бывает, что ты зацикливаешься на какой-то проблеме или не можешь найти выход из определенной ситуации, и тогда мысли об этом становятся уже навязчивыми. Расслабься, вспомни мудрую фразу о том, что безвыходных ситуаций не бывает и дай себе хотя бы денек «передышки». Скажи себе и своей проблеме: «Я подумаю об этом завтра».

Смени обстановку.

Если тебе плохо на душе, возможно, дело в усталости. Попробуй сменить обстановку.

Все будет хорошо. Иначе не бывает. Рано или поздно,так или иначе,но все будет хорошо.

Умей бороться с плохим настроением, с печальными мыслями и настраивать себя только на позитив!

 

Как плохо на душе статусы. Статусы для тех, кому плохо на душе

• Малейшая боль в мизинце тревожит нас больше, чем убийство миллионов наших ближних. (Уильям Гэзлитт)
• Душа — самая большая загадка. Люди не понимают, где она, но чувствуют, какую боль она причиняет.
• Ужасно вновь воскрешать боль. (Вергилий Марон Публий)
• Только больная душа может влечься к невозможному и быть глуха к чужой беде.
• Цитаты про боль в душе — Чужая боль не то, что боль души своей. (Пьер Корнель)

• Не жалуйся на боль — вот лучшее лекарство. (Омар Хайям)
• Никому и никогда не испытать чужую боль, каждому суждена своя. (Колин Маккалоу)
• Не предаст тот, кто знает, насколько это больно. (Майкл Джексон)
• Что-то болит: не зуб, не голова, не живот, не- не- не-… а болит. Это и есть душа. (Марина Цветаева)
• Рана душевная, как и физическая, заживает только изнутри выпирающей силой жизни. (Лев Николаевич Толстой)
• Нам бы следовало не бороться с болью, а скорее воспринимать ее как путеводный свет, как некий способ предостеречь нас и заставить пересмотреть наши поступки и скорректировать действия. (Делия Гусман)
• Человек живёт и привязывается невидимыми нитями к людям, которые его окружают. Наступает разлука, нити натягиваются и рвутся, как струны скрипки, издавая унылые звуки. И каждый раз, когда нити обрываются у сердца, человек испытывает самую острую боль. (Решад Нури Гюнтекин)
• Когда мне плохо — я начинаю молчать. Мне проще запереть боль в себе. Не причинив вреда другому. Плевать, что она медленно жрёт меня изнутри.
• Нет боли сильнее, чем та, что причиняют друг другу влюбленные. (Сирил Конолли)
• Я ведь не хотел, чтобы тебе было больно. Ты сам пожелал, чтобы я тебя приручил. (Антуан де Сент-Экзюпери. «Маленький принц»)
• Никогда не причиняй человеку боль, когда этот человек готов ради тебя на все. (Фёдор Достоевский)
• Хорошего человека легко узнать. У него улыбка на лице и боль в сердце.
• Когда пятилетнему ребенку больно, он поднимает шум на весь свет. В десять лет он тихо всхлипывает. А когда вам исполняется лет пятнадцать, вы привыкаете зажимать себе рот руками, чтобы никто не слышал ни звука, и кричите безмолвно. (Стивен Кинг. «Ярость»)
• Как важно… Уметь понять и простить, даже не смотря на боль. Помочь, а не предлагать помощь из вежливости. Уметь остаться, даже когда гордость велит уйти. И любить не за что-то, а просто так.
• Сильнейшая боль — это когда никто не нуждается в тебе.
• Тот, кто сказал, что время лечит все раны, солгал. Время помогает только научиться перенести удар, а потом жить с этими ранами.
• Боль оказалась такой неожиданной, сильной и незаслуженной, что она даже не заплакала, а очень сильно удивилась. (Марта Кетро. «Горький шоколад. Книга утешений»)
• Чем спокойнее человек снаружи — тем больше боли у него внутри…
• Сердце, не разбитое любовью, ещё не сердце. (Фредерик Бегбедер)
• Человек не может двигаться вперед, если душу его разъедает боль воспоминаний. (Маргарет Митчелл. «Унесенные ветром»)
• Знаешь, когда мы окончательно теряем дорогих нам людей? Когда больше не ощущаем боли от их потери. (Лорен Оливер)
• Я не понимаю, почему это называют разбитым сердцем. Такое чувство, что и все кости сломаны тоже. (Джаред Лето)
• Вы мне сейчас — самый близкий, вы просто у меня больнее всего болите. (Марина Цветаева)
• Да, Лиза, это первая Любовь — боль, страдания, неопределенность. Но когда-нибудь ты встретишь настоящую Любовь, и тогда будет действительно Больно. («Симпсоны»)
• Громким смехом не скроешь дикой боли. (Марина Цветаева)

Душевные статусы — это не просто набор слов в «Одноклассниках», «ВКонтакте» или других социальных сетях. Строчки, которые пишет человек у себя на странице, способны рассказать друзьям и родственникам о том, что творится у него в душе. Возможно, он просит о помощи.

На душевные статусы просто необходимо обращать внимание, особенно если вам небезразлична судьба этого человека. Ещё красивыми предложениями и фразами можно поднять настроение окружающим. В нашей статье вы сможете прочитать интересные душевные статусы на все случаи жизни.

Статусы про любовь

Много людей переживают депрессию. Ведь их посетила любовь. Душевные статусы помогут вам понять чувства и мысли людей, которые прошли этот :

1. Когда-то один мудрый человек сказал: «Только взаимная любовь приносит счастье и радость в душе. Односторонняя любовь — это серьёзная болезнь, от которой срочно нужно вылечиться».

2. Любовь можно сравнить с шоколадом. Начинается с «Баунти» (райское наслаждение), продолжается «Твиксом» (две палочки), а заключение — это «Киндер Сюрприз — ночной каприз».

3. Цените того, кто находится рядом, поддерживает, понимает, любит и прощает. Не нужно гнаться за тем, кто прекрасно обходится без вас, поймите, у него и так всё хорошо.

4. Влюблённый человек не глазами смотрит, а душой и сердцем.

4. Проще, легче и лучше не будет никогда. Ведь это жизнь, и ничего поделать нельзя. Поэтому старайся прямо сейчас становиться счастливым. Ведь потом поздно будет.

5. Если вы не рады сегодняшней ситуации, не переживайте и не расстраивайтесь. Просто порадуйтесь, ведь могло быть ещё хуже.

6. Все говорят, что не плачут. Однако это не так. Они могут навзрыд плакать, а потом снова нанесут макияж, поправят причёску, выйдут на улицу и будут улыбаться всем подряд. Никто даже не догадается, что всего час назад этой женщине было очень плохо.

7. Мужчина может уйти неожиданно, резко и быстро, но чаще всего возвращается. Он начинает понимать, что другой такой любимой нет и не будет никогда. Женщина же уходит крайне редко, зато никогда не возвращается. Берегите, цените свою вторую половинку, ведь другой такой не найдёте.

Статусы про семью

1. Когда родился первый ребёнок — появилась настоящая дружная семья.

2. В семье необходимо учитывать интересы, просьбы и мнения любимых тебе людей.

3. В семье главные причины депрессий и разногласий — когда много денег или их нет вообще.

4. Мир в семье сохраняется благодаря терпению, дружбе, любви, ну и конечно же, если в каждой комнате будет по телевизору.

5. Идеальная семья — это когда муж не упрекает жену, что она тратит деньги на разные безделушки, главное, чтобы холодильник был не пустой.

6. Семья — это не только большой труд без отдыха и отпусков, но и огромное счастье.

7. В идеальной семье мама должна быть красивой, а папа — работать.

8. Чтобы создать семью, достаточно просто любить, но чтобы её сохранить, необходимо научиться многое прощать, терпеть, хранить верность, понимать и каждого оберегать.

Статусы про маму

1. Мама дала нам путёвку в жизнь. Только за это ей можно сказать спасибо.

2. Любите маму, пока она жива. Ведь только этот человек не будет злорадствовать. Мама может только посоветовать и порадоваться за вас.

3. Мама всегда заботится о своих детях. Даже когда весной пытается надеть на вас шапку, согласитесь с ней. Помните, что никого дороже мамы у вас нет и быть не может.

4. Единственный человек, который не способен изменить — это мама.

5. Взрослыми вы становитесь не тогда, когда маму перестали слушаться, а тогда, когда поняли, что мама права.

6. Самый верный и достойный друг — это мама. Только она не предаст, не бросит вас в трудную минуту и будет принимать своего ребёнка таким, какой он есть.

7. Мама с лёгкостью заменит папу, бабушку, дедушку, друга. Но её, такую родную, никто и никогда не заменит.

Статусы про дружбу

1. Друг не всегда познаётся в беде. Если он тебе не завидует в моменты счастья, значит, между вами истинная дружба.

2. Друга нужно ценить за то, что он есть. Пусть у него взгляды на жизнь другие, характер не такой, как вам хочется, но если он верный и преданный, берегите его.

3. Если вы одолжите деньги своему другу, считайте, что дружба закончена… Смотря сколько он должен.

4. Друг с вами рядом всегда. Даже тогда, когда для него нет выгоды находиться возле вас.

5. Если вы познакомились с новым человеком, помните, что он в вашу жизнь пришёл не просто так, а для чего-то. Возможно, благодаря новому другу ваша жизнь повернётся в лучшую сторону. Поэтому не отвергайте его, а присмотритесь.

Заключение

Статусы про душевную боль написаны теми людьми, которые прошли нелёгкий жизненный путь. Поэтому они научились высказывать свои мысли. Когда вы увидите в социальных сетях у своих близких или друзей статусы о душевной боли, напишите им, позвоните, проявите внимание и заботу. Скорее всего, они нуждаются в вас.

• Острее жалит боль, когда ее причиняет кто-нибудь из близких. (Бабрий)
• Нет такой боли, нет такого страдания, телесного или душевного, которых не ослабило бы время и не исцелила бы смерть.
• Любая физическая боль переносится гораздо легче душевной… Для душевной боли нет анестезии и лекарств… Ее надо пережить…
• Мы с тобой живучие волки. А сердце, наверное, болит от крепкого кофе… (Эльчин Сафарли)
• Грустные статусы про боль в душе — Умей держать всю боль внутри, людям плевать на твои чувства.

• Мне было так больно, что я начала втыкать иголки себе под ногти, чтобы заглушить боль в сердце.
• Порой в жизни наступает такой момент, когда тебя предали……….На душе становится больно…Но этот момент уходит в прошлое и мы снова живём полной жизнью.
• Лучше быть любимой, чем любить. Ни боли, ни переживаний.
• Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.
• Помнить о боли, которую тебе причинили, и ничего при этом не чувствовать — это страшно. Страшнее, чем переживать все снова и снова.
• У каждого из нас есть человек, который принес нам очень много боли, но он навсегда останется в сердце тем, кто принес очень много счастья.
• Бывает такая боль, которую не выплакать. (Джоди Пиколт)
• Способ анестезии: если где-то болит, найти другую боль. (Маргарет Этвуд)
• Иногда тем, кто очень тебе дорог, приходится причинять боль…чтобы потом не сделать еще больнее.
• Если один человек сделал тебе больно — не отвечай тем же, сделай ему добро. Ты — другой человек. Ты лучше!
• Моя боль — это только моя боль. Она никогда и никого не интересовала, так всегда было и так всегда будет. Она останется только со мной. (Иар Эльтеррус)
• Боль тем и полезна, что заставляет двигаться дальше. Чтобы добиться успеха в жизни нужно выиграть лишь одну битву – битву с самим собой.
• Самую большую душевную боль нам доставляют наши собственные иллюзии, фантазии и мечты.
• Слишком больно было в последний раз, чтобы рискнуть снова. (Януш Леон Вишневский)
• Хороший способ забыть о целом – пристально рассмотреть детали. Хороший способ отгородиться от боли – сосредоточиться на мелочах. (Чак Паланик)
• Я не хочу делать тебе больно, а чем больше я лезу к тебе, тем тебе больнее. И не хочу, чтобы ты делал мне больно, а чем больше ты меня отталкиваешь, тем больнее мне. (Джон Фаулз)
• Что бы не было так больно, я попробую полюбить одиночество…
• Страсть, прежде всего, — лекарство от скуки. И еще, конечно, боль — физическая больше, чем душевная, обычная спутница страсти; хотя я не желаю вам ни той, ни другой. Однако, когда вам больно, вы знаете, что, по крайней мере, не были обмануты (своим телом или своей душой). (Иосиф Бродский)
• Опасность таится в том, что порой мы обожествляем боль, даём ей имя человека, думаем о ней непрестанно. (Пауло Коэльо)
• Никогда не делай больно тому, кто любит тебя.
• Боль — это состояние ума, к ней можно привыкнуть.
• Нереализованные надежды, даже самые скромные, всегда причиняют невероятную душевную боль… (Николас Спаркс)
• Тот, кому нечего терять, может всего добиться, того, кто не чувствителен к боли, ничто не ранит. (Колин Маккалоу. «Поющие в терновнике»)
• — Когда больно — плачь. И никогда не плачь, когда обидно. Это разные вещи.
• Трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить радость. Счастье не оставляет памятных шрамов.

Даже весельчакам приходится грустить. Душевная боль – не редка в нашем мире, поэтому её нужно не таить в себе, а выражать с помощью красивых фраз.

Статус ВК про боль в душе

Грустные статусы про боль в душе вк

Вопреки убеждениям, страдания нам приносят не время, не обстоятельства, а люди. Чаще всего – самые дорогие.

Грустные статусы об одиночестве

Как печально бы ни было, крайне важно остаться наедине и расставить всё на свои места. Как нельзя кстати такие фразы:

1. Пережить любимого человека – страшнейшее из одиночеств.
2. Когда нет тебя, приходится спасаться горячим чаем, одеялом и мечтами.
3. Мы так одиноки с нашими огромными контактными книжками и бесконечными друзьями в социальных сетях.
4. Страшней всего – не молчать о своих проблемах, а встречаться с непониманием тех, кому ты о них рассказываешь.
5. Наши надежды так же одиноки, ведь они умирают последними.
6. Я даже прикреплю весёлый смайлик к сообщению, но знай, что даже тогда я могу не перестать плакать.
7. Когда-нибудь ты поймёшь, что я значила слишком много, но тогда ты не будешь значить для меня ничего.
8. Я одинока не потому, что все не понимают меня, а потому, что не понимаешь именно ты.
9. Да, я одна, но я могла быть несчастной и пребывая в отношениях.
10. Она боится одиночества, но всё чаще желает отправиться туда, где её никто не знает.

Выбирайте для своего аккаунта только самые необычные и запоминающиеся фразы.

Боль неопределенности гораздо сильнее, чем определенность боли.

Господи, за что, когда я начинаю его забывать, он обязательно приходит во сне?

Ты думаешь, ей больно? Расслабься ей уже давно наплевать и каждое её слово является ложью. Она врет, но только потому, что сама никому не верит. И ты этому причина.

Боль, мы причиняем себе сами, а не близкие нам люди… Просто мы ожидаем от людей больше, чем они могут для нас сделать… Меньше надейся на кого-то, твори себя сам, и боль улетучится в неизвестность!!!

Уныние, скорбь и боль способны убивать точно так же, как вирусы.

Самая тяжёлая депрессия — это депрессия с улыбкой на губах…

Когда по-настоящему, искренне любишь человека, никогда не сделаешь ему больно, даже не нарочно. А будешь оберегать его. Там, где любовь не смешали с удобством, выгодой, привычкой, нет места боли.

Боли в Вашем сердце ровно столько — сколько Вы… Позволяете… Ей находиться… В вас … Забывайте… Прощайте… Отпускайте…

Я убежден, что страдание и боль других доставляют нам удовольствие, и немалое

Ужасно вновь воскрешать боль.

Может за поворотом я сниму каблуки, разотру тушь по лицу, сяду на пол и разрыдаюсь, но сейчас я должна пройти мимо с высоко поднятой головой, а потом уже за поворот.

Презираю тех, кто не сумев создать своё, разрушает чужое…

Я больше не пишу стихов — Душа от боли зачерствела, Да и кому какое дело До мною выстраданных слов? Я больше не пишу стихов…

Если боль вместо разума в нас говорит, Надо жить научиться, себя не жалея. Сыпьте соль, и не бойтесь, на раны свои, Их тогда и зализывать будет вкуснее!

Конечно, больно, когда не взаимно, но гораздо больнее, когда взаимно, но не суждено.

Люди, которые сделали нам больно, навсегда останутся для нас — кипятком, в который мы больше никогда не окунём душу.

Душа болит и просит пощады, Говорит: «Забудь! Одумайся, опомнись!» Но сердце рыдая отвечает: «Не забуду, помню и навеки, навсегда помнить буду.

Я — одна из тех лживых людей, которые прячут боль за улыбкой…

О мигрени почти по японски))) Боль в голове поселилась наглым драконом. Прячусь в норке из одеяла. Я есть и нет меня. Мир чёткий без очков. Зелёный чай поможет. Раздражают запахи, звуки. Клубника, Рахманинов. Снова живу.

Не стоит обнажать душу перед людьми. Ничего, кроме изнасилования, её — не ждёт.

Локомотив» теперь в небесной лиге, сражается с Ташкентским «Пахтакор».

Прежде, чем причинять боль другим, вспомни: Всё возвращается!

Удивительно, как умеет человеческая память цепляться за моменты, которые так нужно забыть, вычеркнуть, перевернуть…

Боль пройдёт. И когда-нибудь, верь мне, мы проснемся счастливыми. Только уж точно не вместе…

Хочешь послушать сердце моё? Просто прижмись ко мне ближе. Ты и не знала, а это оно Болью души твоей дышит.

Ну и что ты кричишь, МОЯ ДУША? Кому… какое дело… до твоего крика???

Прощение — лучшее лекарство от боли. — Вот попинаю его хладный труп и тут же прощу! От всей души прощу, честно!

Наркотиком может быть, что угодно. Как та боль, что ты мне причиняешь. Без неё никуда.

Не ври, прошу тебя я, даже в малом! Ведь ложь твою всегда узнаю, Как будто сапогом с подковой Пройдешься по душе, того и не желая…

Мы часто не видим чужую боль… Мы иногда не понимаем, почему плачут другие… Тогда почему мы удивляемся, когда не понимают нас???

Вы слышали тот крик, когда кричит душа? Ей помощь чья-то так нужна. И хорошо, когда поймут тебя, От одиночества избавят навсегда. А разве одиночество кричит? Оно, мне кажется, молчит. Молчит от боли и от слез, Что кто-то грубо так душе нанес.

Люди рано или поздно устают от боли.

Когда на душе боль, нет смысла выставлять напоказ свое выдуманное счастье.

Одни люди приходят в нашу жизнь, чтобы натереть до блеска нашу душу, а после других не можешь найти средство, чтобы отмыть их грязные следы…

Только пожалуйста не делай мне больно. Я верю тебе.

Только прикоснувшись к чужой боли, можно познать меру собственной боли.

Люблю лето и солнечные очки… Никто не видит, что ты идешь и плачешь…

Не отвечайте болью на любовь… Не стоит душу любящую мучить… Чтоб невзначай печальная юдоль Вдруг ваше счастье не смогла разрушить…

Боль — это хорошо. Это значит — ты ещё Жив.

Слезы счастья самые соленые, ибо с ними выходит самая глубокая боль.

В сердце так пусто, что боль души отражается в глазах.

Она тоже скучает, изображая безразличие. Она любит разговаривать, предпочитая молчание. Она убегает от прошлого, думая о нём и мечтая вернуть. Она привыкла делать вид, что всё хорошо. И лишь подушка по ночам знает, что дождь ещё не прошёл.

Не надейся — и больно не будет, И не верь никому! И как жить тогда, люди, Я что-то уже не пойму!

Время лечит, выписывая рецепт на лекарство, но не даёт гарантии, что оно поможет — именно тебе?!

Падая вниз, особенно больно воспринимать чужие подъемы наверх.

Сердечко, прошу, умоляю, Не надо так сильно стучать! Душа, я тебя заклинаю, Не надо так трепетать! О, память, да, знаю я, знаю, Не хочешь его отпускать. Тебя я не проклинаю, Учусь тебя больше не ждать!!!

Иногда тем, кто очень тебе дорог, приходится причинять боль. чтобы потом не сделать еще больнее.

Мне больно видеть тебя с другой.

Никогда не наказывайте без вины детей! Не срывайте свою злость на них! Не причиняйте им вреда! Не делайте им больно! Дети, они ведь ближе к Богу. Он их чаще слышит!

Советы воцерковляющимся. ЕСЛИ ПЛОХО НА ДУШЕ… ЕСЛИ ОНА БОЛИТ…

Казалось бы, самое простое – это пойти в храм к батюшке и рассказать ему все, что гнетет вас, что заставляет душу болеть.
Батюшка примет вашу исповедь, помолится о прощении ваших грехов, вы причаститесь Святых Христовых Тайн и все пойдет на лад.

Однако, приход к исповеди сопряжен со множеством страхов:
«А если я неправильно готовился?»,
«А вдруг мои грехи непростительны?»,
«А если священник меня заругает?»,
«Да найдется ли время у священника?»,
«Я буду исповедоваться, а все в храме будут на меня смотреть?,
«Да и где священника искать в храме – там только старушки, которые на всех шикают?».
…Тем более, если болит душа…
Что же делать?
Одному с душевной болью почти не справиться.
Время лечит душевные раны…
Но только как пережить это самое время душевной боли?
Я попробую расписать 10 ШАГОВ , с которых можно начать врачевать боль в душе.

Наденьте на шею крест, если вы не носите его обычно.
Попробуйте перестать анализировать свое состояние и снова и снова возвращаться в мыслях к травмирующим событиям.
Остановите рассуждения на темы:
«За что мне это?», «Почему именно мне?».
Подумайте о другом: «Для чего Господь послал мне эти страдания?»
Примите ваши страдания как данность. Смиритесь с ними.
Если вы слышите, что кто-то пытается вступить в ваших мыслях в разговор с вами – не отвечайте.
Произнесите: «Отойди от меня дух нечистый, не желаю тебя слушать, только Господу моему Иисусу Христу верую, поклоняюсь, и Ему одному служу».

Дайте мыслям простую и полезную пищу — молитвы: используйте простое и краткое правило Св. Игнатия Брянчанинова:
«Слава Богу за все! Господи!
Предаюсь Твоей Святой Воле!
Буди со мною воля Твоя! Господи!
Благодарю Тебя за все, что Тебе благоугодно послать на меня.
Достойное по делам моим приемлю;
помяни мя, Господи, во Царствии Твоем!» Проникнитесь эти мыслями.
Как можно чаще читайте про себя Иисусову молитву:
«Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешного».
Если вам ближе обращение к Богородице читайте: «Пресвятая Богородица помилуй мя».
Вы заметите, как с каждым днем молитвы дают вам все больше и больше сил, как отступают от вас силы зла.

Утром, встав с постели прочитав эти простые молитвы, повертитесь лицом на запад (там, где обычно заходит солнце) и произнесите:
«Отрекаюсь от тебя, сатана, и всех дел твоих, и всех ангелов твоих, и всего служения твоего, и всей гордыни твоей». После дуньте в те в ту же сторону.

Эти же слова нужно произносить и вечером после молитвы «Да воскреснет Бог».
Перед тем как лечь на постель, читая молитву
Да воскреснет Бог, и расточатся врази Его, и да бежат от Лица Его ненавидящии Его.
Яко исчезает дым, да исчезнут; яко тает воск от лица огня, тако да погибнут бесы от лица любящих Бога и знаменующихся крестным знамением, и в веселии глаголящих: радуйся, Пречестный и Животворящий Кресте Господень, прогоняяй бесы силою на Тебе пропятого Господа нашего Иисуса Христа, во ад сшедшего и поправшего силу диаволю, и даровавшего нам Тебе, Крест Свой Честный на прогнание всякого супостата. О Пречестный и животворящий Кресте Господень! Помози ми со Святою Госпожею Девою Богородицею и со всеми святыми во веки. Аминь.

После прочтения молитвы , перекрестите рукой все четыре стороны (углы), и свою постель. Попросите принести вам святой воды из храма или святого источника. Окропите святой водой свой дом, свою постель, себя и пейте святую воду с молитвой:
Господи Боже мой, да будет дар Твой святый и святая Твоя вода во оставление грехов моих, во просвещение ума моего, во укрепление душевных и телесных сил моих, во здравие души и тела моего, в покорение страстей и немощей моих, по безпредельному милосердию Твоему молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех Святых Твоих.
Аминь.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, попросите кого-нибудь из близких отвести вас на святой источник с купелью.
Воды святого источника обладают большой целительной силой и способны отгонять самых сильных бесов.

Если в вашей местности нет купели, поливайте святую воду из храма себе на голову. Затем посетите храм для таинства Соборования.
Через это Таинство верующим подается исцеляющая сила Божия, значительно ослабляющая также и действие бесов. Также человеку прощаются забытые и неосознаваемые грехи.

Таинство заключается в семикратном помазание освященным елеем частей тела (чела, ноздрей, щек, уст, груди и рук), которое предваряется чтением Апостола, Евангелия, краткой ектеньей и молитвой об исцелении человека и прощении его грехов.

При помазании священник молится, возлагает на голову человека Евангелие письменами вниз и произносит разрешительную молитву от грехов. Душе становится легче. Боль отступает.

Обязательно исповедуемся и причащаемся. Лучше всего исповедоваться в каком-либо монастыре. Многое зависит от опытности духовника. Ваше будущее зависит от качества этой исповеди!
Она не должна быть общей, а только индивидуальной.

Если поблизости нет монастырей, узнайте о тихих сельских приходах, где нет туристов, где мало людей, и у священника найдется время заняться вами.

В молитвах искренне просите Господа изменить вас и сделать такими, какими Он вас задумал. Просите Господа указать вам ваше истинное предназначение в жизни. Когда ваша душа будет жить в согласии с Божественным предначертанием, она будет радоваться и никакие печали и тревоги не будут омрачать вашу жизнь.

Вы же сможете преобразить свою жизнь и жизнь своих близких, творя милосердие и даруя любовь.

(41)

Насколько серьезен шум в сердце?

11 февраля 2019 г. 00:00

Когда дело доходит до сердечной деятельности, все, что отличается от нормального поведения, вызывает беспокойство, особенно для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний. Одно из наиболее распространенных «ненормальных» поведений — это сердечный шум. Шум в сердце — это звук, который часто характеризуется как «свист» или прилив жидкости, который можно услышать между ударами сердца.Однако, как бы это ни пугало, шум в сердце не всегда является плохим явлением, а во многих случаях является совершенно нормальным явлением.

Что такое сердечный шум?

Определенный по уникальному звуку, шум в сердце описан доктором Анной Катино, доцентом кафедры внутренней медицины Медицинской школы Университета штата Юта, как «по сути то, что мы слышим во время клинического обследования с помощью нашего стетоскопа и всего, что он указывает. турбулентность кровотока ». Это может означать, что кровоток либо слишком высокий, либо идет в неправильном направлении, либо сужается, и все это может означать совершенно разные вещи.

Что вызывает шумы в сердце?

Любой человек в любом возрасте может испытать шумы в сердце, но они очень часто встречаются как у детей, так и у беременных женщин по совершенно нормальным причинам. У детей шум в сердце часто может просто означать, что у ребенка сильное, здоровое сердце, которое с большой силой перемещает кровь в маленьком теле. У беременных женщин шум в сердце обычно является признаком повышенного кровотока во время беременности, что является совершенно нормальным явлением.

• У 10% взрослых шумы в сердце
• Шумы в сердце возникают у 90% беременных
• Жар, анемия и физические упражнения могут вызывать шумы в сердце у здоровых людей
• У подростков иногда возникают шумы в сердце во время скачка роста

Опасны ли шумы в сердце?

Шум в сердце плохо только тогда, когда он является признаком чего-то еще, например, проблемы с клапаном. (Клапаны расположены между камерами сердца и гарантируют, что кровь течет вперед в правильном направлении.) Общие проблемы с клапанами могут быть:

• Сужение клапана
• Негерметичность клапана

В некоторых случаях шум в сердце может быть признаком сердечного заболевания, не связанного с проблемами клапана, например, отверстие в сердце или аномальное утолщение сердечной мышцы.

Диагностика шума в сердце

Чтобы диагностировать патологию, лежащую в основе шума в сердце, ваш лечащий врач может начать с простого прислушивания к своему сердцу. Врач, обладающий умелым слухом в результате обучения и опыта, может определять различные типы сердечных шумов только по звуку.

Следующим шагом является использование эхокардиограммы. Это неинвазивный, безболезненный метод, при котором в основном проводится ультразвуковое исследование сердца, которое позволяет врачам исследовать основную структуру.

Как лечить шумы в сердце?

Если шум в сердце свидетельствует о том, что с клапаном что-то не так, может потребоваться лечение, но часто это просто наблюдается и контролируется с течением времени. Если шум вызван проблемой клапана или другой структурной аномалией, его можно исправить несколькими способами, но наиболее распространенным является хирургическое вмешательство, например замена клапана.Существуют также нехирургические варианты, такие как транскатетерная замена аортального клапана.

Когда шум связан с болезнью сердца, могут потребоваться лекарства, например, снижающие артериальное давление и частоту сердечных сокращений, управляющие задержкой жидкости (диуретики) или действующие как разжижающие кровь (антикоагулянты).

Сердечная недостаточность — NHS

Сердечная недостаточность означает, что сердце не может правильно перекачивать кровь по телу.Обычно это происходит из-за того, что сердце стало слишком слабым или жестким.

Иногда это называют застойной сердечной недостаточностью, хотя в настоящее время это название не используется широко.

Сердечная недостаточность не означает, что ваше сердце перестало работать. Ему просто нужна поддержка, чтобы он работал лучше.

Это может произойти в любом возрасте, но чаще всего встречается у пожилых людей.

Сердечная недостаточность — это хроническое заболевание, которое со временем имеет тенденцию к постепенному ухудшению.

Обычно его нельзя вылечить, но симптомы часто можно контролировать в течение многих лет.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и сердечной недостаточности от British Heart Foundation

Симптомы сердечной недостаточности

Основными симптомами сердечной недостаточности являются:

• одышка после активности или в состоянии покоя
• большую часть времени чувство усталости и изнуряющие упражнения
• опухшие лодыжки и ноги

Некоторые люди также испытывают другие симптомы, например стойкую кашель, учащенное сердцебиение и головокружение.

Симптомы могут развиваться быстро (острая сердечная недостаточность) или постепенно в течение недель или месяцев (хроническая сердечная недостаточность).

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к терапевту, если вы испытываете стойкие или постепенно ухудшающиеся симптомы сердечной недостаточности.

Позвоните 999, чтобы вызвать скорую помощь, или как можно скорее обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас возникли внезапные или очень серьезные симптомы.

Для проверки того, насколько хорошо работает ваше сердце, можно использовать ряд тестов, включая анализы крови, ЭКГ и эхокардиограмму.

Узнайте больше о диагностике сердечной недостаточности

Причины сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность часто является результатом нескольких проблем, влияющих на сердце одновременно.

К состояниям, которые могут привести к сердечной недостаточности, относятся:

Иногда анемия, чрезмерное употребление алкоголя, сверхактивная щитовидная железа или высокое давление в легких (легочная гипертензия) также могут приводить к сердечной недостаточности.

Средства для лечения сердечной недостаточности

Лечение сердечной недостаточности обычно направлено на то, чтобы как можно дольше контролировать симптомы и замедлить прогрессирование заболевания.

Общие методы лечения включают:

• изменение образа жизни — в том числе здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения
• лекарства — может помочь ряд лекарств; многим людям необходимо использовать 2 или 3 различных типа устройств
• , имплантированных в грудную клетку — они могут помочь контролировать сердечный ритм
• Операция — например, операция шунтирования или пересадка сердца

Лечение обычно необходимо на всю жизнь.

Излечение возможно, если сердечная недостаточность имеет излечимую причину. Например, если ваши сердечные клапаны повреждены, их замена или ремонт может вылечить это состояние.

Перспективы сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность — серьезное долгосрочное заболевание, которое обычно со временем медленно ухудшается.

Это может серьезно ограничить ваши действия и часто приводит к летальному исходу.

Но очень сложно сказать, как будет прогрессировать состояние в индивидуальном порядке.

Это очень непредсказуемо. Многие люди остаются стабильными в течение многих лет, хотя в некоторых случаях может быстро ухудшиться.

Информация:

Руководство по социальной помощи и поддержке

Если вам:

• нужна помощь в повседневной жизни из-за болезни или инвалидности
• регулярный уход за кем-то, потому что он болен, пожилой или инвалид (включая членов семьи)

В нашем руководстве по уходу и поддержке описаны ваши варианты и места, где вы можете получить поддержку.

Последняя проверка страницы: 26 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2021 г.

продуктов, вредных для сердца

Сахар, соль, жир

Со временем большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов повышает риск сердечного приступа или инсульта. Если вы беспокоитесь о своем сердце, не используйте их регулярно.

Но вместо того, чтобы зацикливаться на какой-то одной плохой пище, разумно сосредоточиться на своей диете в целом.У вас все еще есть эти продукты, если вы в основном едите полезные для сердца фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты.

Бекон

Более половины калорий бекона поступает из насыщенных жиров, которые могут повысить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин и повысить вероятность сердечного приступа или инсульта. Он полон соли, которая повышает кровяное давление и заставляет сердце работать сильнее. Большое количество натрия (основная часть соли) может привести к инсульту, сердечным заболеваниям и сердечной недостаточности.Консерванты, добавленные беконом, также связаны с этими проблемами.

Красное мясо

Употребление слишком большого количества говядины, баранины и свинины может повысить ваши шансы на сердечные заболевания и диабет. Это может быть потому, что в них много насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина. Более поздние исследования указывают на то, как кишечные бактерии перерабатывают часть мяса, называемую L-карнитином. Ограничьте свои порции. Кроме того, обратите внимание на нежирные куски говяжьего фарша, такие как круглый, вырезка и особо нежирный говяжий фарш.

Сода

Небольшое количество добавленного сахара не вредно, но банка газировки содержит больше сахара, чем рекомендуют эксперты на целый день.Те, кто пьет газировку, обычно набирают больше веса и чаще страдают ожирением, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. И хотя наука о диетических напитках все еще нечетко, некоторые исследования связывают их с увеличением веса и инсультами. Лучше всего использовать обычную, газированную или несладкую воду.

Хлебобулочные изделия

Печенье, пирожные и кексы должны быть редкими угощениями. Обычно в них много сахара, что приводит к увеличению веса. Они также связаны с более высоким уровнем триглицеридов, что может привести к сердечным заболеваниям.Их основным ингредиентом обычно является белая мука, которая может повысить уровень сахара в крови и вызвать чувство голода. Делайте более полезные лакомства: замените цельнозерновую муку, уберите сахар и используйте жидкие растительные масла вместо сливочного масла или жира.

Мясные полуфабрикаты

Хот-доги, колбаса, салями и мясо для обеда — худшие виды мяса для вашего сердца. В них много соли, и большинство из них с высоким содержанием насыщенных жиров. Когда дело доходит до мясных деликатесов, индейка лучше, чем салями, потому что в ней нет насыщенных жиров.Но в нем все еще есть изрядное количество натрия, поэтому он не так полезен для сердца, как свежая нарезанная грудка индейки.

Белый рис, хлеб и макаронные изделия

В рисе, хлебе, макаронах и закусках из белой муки отсутствуют полезные волокна, витамины и минералы. Рафинированные зерна быстро превращаются в сахар, который организм откладывает в виде жира. Диета с высоким содержанием рафинированного зерна может вызвать жир на животе, который, согласно исследованиям, связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Постарайтесь получить хотя бы половину зерен из цельных зерен, таких как коричневый рис, овес и цельная пшеница.Когда вы ходите по магазинам, ищите слова «100% цельное зерно».

Пицца

Пицца может быть полезной, если вы сделаете ее правильно, но большинство пиццы на вынос и замороженных пирогов содержат ошеломляющее количество натрия, жира и калорий, которые могут повысить риск сердечного приступа. При заказе выберите тонкую корочку (по возможности, из цельной пшеницы), попросите меньше сыра, налейте овощи и откажитесь от пепперони или колбасы, в которых много соли. Сделайте пиццу самой полезной для сердца.

Спирт

Умеренное употребление алкоголя не повредит вашему сердцу, если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня триглицеридов — типа жира в крови, который может повысить вероятность сердечных заболеваний. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсультам и увеличению веса. Так что, если вы еще не пьете, не начинайте.

Масло сливочное

Сливочное масло с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повысить уровень плохого холестерина и повысить вероятность сердечных заболеваний.Лучше заменить сливочное масло оливковым маслом или спредами на основе растительного масла, которые содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры. Если у вас высокий уровень холестерина, еще лучше подойдет намазка со станолом. Регулярное употребление может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Полножирный йогурт со вкусом

Йогурт может быть отличным источником питания. Регулярное употребление его может защитить вас от высокого кровяного давления. Но следите за тем, что покупаете. Ароматизированные йогурты полны добавленного сахара, который способствует увеличению веса, высокому кровяному давлению, воспалениям и сердечным заболеваниям.Лучше всего возьмите простой обезжиренный йогурт и добавьте собственные свежие фрукты, корицу или ваниль для аромата.

Картофель фри

Картофель во фритюре из ресторанов и фаст-фудов содержит много жира и соли, что является плохой новостью для вашего сердца. Одно исследование показало, что люди, которые ели картофель фри или картофельные оладьи 2–3 раза в неделю, с большей вероятностью умирали раньше времени. Если вы балуетесь, возьмите наименьшую возможную порцию или разделите свой заказ. Еще лучше: приготовьте жареный картофель в духовке с полезным для сердца оливковым маслом.Они будут еще лучше, если вы будете использовать сладкий картофель.

Жареный цыпленок

Цыпленок во фритюре добавляет калории, жир и натрий в здоровую пищу. Исследования связывают жареную пищу с диабетом 2 типа, ожирением и высоким кровяным давлением — все это повышает вероятность сердечной недостаточности. Чтобы получить хрустящую, но более здоровую пищу, обжаривайте куриные грудки без кожи в цельнозерновой муке и запекайте вместо жарки.

Консервы суповые

Суп — это простой способ получить больше овощей, белка и клетчатки.Но остерегайтесь нездоровых ингредиентов. Консервированный суп часто содержит много натрия, который может вызвать высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт и сердечную недостаточность. И любой крем-суп имеет нездоровые насыщенные жиры. Самый полезный способ насладиться супом — приготовить его с нуля на бульоне с низким содержанием натрия. Если вы все же покупаете приготовленный суп, проверьте этикетку на предмет наименьшего количества соли и жира.

Дрессировка ранчо

Основными ингредиентами этой популярной заправки обычно являются пахта, соль и сахар.Это делает его высоким содержанием жира, натрия и калорий. Все это плохо для твоего сердца. Вы можете сделать более здоровую версию своей любимой сливочной заправки, смешав нежирную сметану или творог с нежирной пахтой и свежими травами, такими как укроп, эстрагон или чеснок.

Мороженое

Мороженое содержит много сахара, калорий и насыщенных жиров, поэтому оставьте его для особого угощения. Употребление в пищу продуктов, богатых жирами и сахаром, приводит к увеличению веса. Это также может повысить уровень триглицеридов и привести к сердечному приступу.Сократите количество калорий и жиров, выбрав сорбет, нежирный или обезжиренный замороженный йогурт или замороженные фруктовые батончики. Проверьте этикетку на наличие наименьшего количества сахара и насыщенных жиров.

Картофельные чипсы

Картофельные чипсы — один из продуктов, которые больше всего способствуют увеличению веса. И они не только богаты насыщенными жирами, они также покрыты солью, что также связано с сердечными заболеваниями. Откажитесь от картофельных чипсов с низким содержанием натрия или жира. Они просто снова оставят тебя голодным.Самые питательные закуски содержат полезные белки, углеводы и жиры, например цельнозерновые крекеры с нежирным сыром или домашний попкорн с оливковым маслом.

Могут ли энергетические напитки навредить вашему сердцу?

Энергетические напитки популярны среди людей, которые хотят зарядиться энергией, включая детей и спортсменов. Но эти напитки, содержащие кофеин, сахар, травы и другие ингредиенты, могут принести больше вреда, чем пользы.

Недавнее исследование Центра медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне показало, что всего один энергетический напиток плохо влияет на кровоток по артериям, что может привести к серьезным проблемам с сердцем.Исследователи провели специальные тесты кровеносных сосудов у 44 здоровых студентов, а затем дали каждому из них энергетический напиток на 24 унции. Когда тесты были повторены через полтора часа, кровеносные сосуды студентов стали намного уже. Это означает, что через них может течь меньше крови.

Это не первый случай, когда возникают вопросы о влиянии энергетических напитков на сердце. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что энергетические напитки могут повышать кровяное давление, что значительно увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.Исследования 2017 года показали, что они также могут вызывать проблемы с частотой сердечных сокращений. И другие опасные проблемы с сердцем были связаны с энергетическими напитками даже у молодых людей.

Непонятно, что делает энергетические напитки тяжелыми для сердца, но похоже, что это не только кофеин. Исследователи считают, что сочетание ингредиентов в напитках может сделать их вредными. Энергетические напитки содержат вещества, которые не регулируются FDA, например, травяные стимуляторы.

Некоторые ингредиенты могут объединяться с микробами в кишечнике человека с образованием соединения, называемого ТМАО.Высокий уровень ТМАО связан с сердечными приступами и инсультами.

Если вам нужен заряд бодрости, вот несколько полезных способов подзарядить аккумулятор:

По возможности старайтесь хорошо выспаться, чтобы не чувствовать усталость или сонливость в течение дня.

Если ваша энергия падает, и у вас есть 20 минут и тихое пространство, легкий сон может дать вам больше возможностей встать и пойти. Но не спите поздно днем, потому что это может затруднить вам засыпание ночью.

Обезвоживание может утомить.Обязательно пить воду в течение дня.

Регулярные тренировки или просто прогулка вокруг блока могут поднять вам уровень энергии и помочь вам оставаться бодрым.

• Чаще ешьте небольшое количество пищи.

Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть несколько небольших приемов пищи или перекусов в течение дня.

Чувство стресса требует много энергии. Попробуйте заниматься йогой, медитацией или проводить время с друзьями и семьей.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и других продуктах и ​​напитках, может дать вам быстрый прилив энергии, но не переусердствуйте.До 400 миллиграммов кофеина в день — примерно столько же, сколько в четырех чашках кофе — безопасно для большинства здоровых людей. Большое исследование, проведенное прошлым летом в Англии, показало, что употребление до 8 чашек кофе в день снижает уровень смертности. Но если у вас уже есть проблемы с сердцем, спросите своего врача, разумно ли употреблять кофеин.

Интересно, насколько здоровы ваши кровеносные сосуды? Спросите своего врача о тестах, которые ищут в них признаки вреда, а также о тестах на ТМАО. Эти тесты могут помочь вам понять ваши конкретные риски сердечного приступа и инсульта и предпринять шаги по их снижению.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний

Сахарная диета может повысить риск смерти от сердечных заболеваний, даже если у вас нет лишнего веса. Так говорится в крупном исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine .

Добавленные сахара составляют не менее 10% калорий, потребляемых среднестатистическим американцем за день. Но примерно один из 10 человек получает целую четверть или больше своих калорий из добавленного сахара.

В течение 15-летнего исследования добавленного сахара и болезней сердца участники, потреблявшие 25% или более своих ежедневных калорий в виде сахара, имели более чем в два раза больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те, чья диета включала менее 10 калорий. % добавленного сахара.В целом, шансы умереть от сердечных заболеваний росли вместе с процентным содержанием сахара в рационе — и это было верно независимо от возраста, пола, уровня физической активности и индекса массы тела (показателя веса).

Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, на сегодняшний день являются крупнейшими источниками добавленного сахара в рационе среднего американца. На их долю приходится более одной трети добавленного сахара, который мы потребляем как нация. Другие важные источники включают печенье, торты, выпечку и аналогичные лакомства; морсы; мороженое, замороженный йогурт и т.п .; конфеты; и готовые к употреблению крупы.

Диетологи не одобряют добавленный сахар по двум причинам. Одна из них — это хорошо известная связь с увеличением веса и кариесом. Во-вторых, сахар доставляет «пустые калории» — калории, не содержащие клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ. Слишком большое количество добавленного сахара может вытеснить здоровую пищу из рациона человека.

Может ли быть, что сахар — не настоящий плохой парень, повышающий риск сердечных заболеваний, а недостаток полезных для сердца продуктов, таких как фрукты и овощи? Очевидно нет.В этом исследовании исследователи измерили индекс здорового питания участников. Это показывает, насколько хорошо их диеты соответствуют федеральным диетическим рекомендациям. Независимо от их индекса здорового питания, люди, которые ели больше сахара, по-прежнему имели более высокую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Не ясно, как именно избыток сахара может нанести вред сердцу. Более ранние исследования показали, что употребление сахаросодержащих напитков может повысить кровяное давление. Диета с высоким содержанием сахара также может стимулировать печень сбрасывать больше вредных жиров в кровоток.Известно, что оба фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Федеральные правила предлагают конкретные ограничения на количество потребляемой соли и жира. Но такого же верхнего предела для добавленного сахара нет. Согласно рекомендации Американской кардиологической ассоциации, женщины должны потреблять менее 100 калорий добавленного сахара в день (около 6 чайных ложек), а мужчины — менее 150 калорий в день (около 9 чайных ложек).

Для сравнения: банка обычной газированной воды объемом 12 унций содержит около 9 чайных ложек сахара, поэтому употребление даже одной порции в день приведет к тому, что все женщины и большинство мужчин превысят дневной лимит.

Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое, съешьте фруктовый десерт. Таким образом, по крайней мере, вы получите от этого что-то хорошее. Конечно, идеально подходят простые фрукты без добавления сахара. Если вы пытаетесь обуздать привычку пить газированные напитки, вместо этого смешайте немного фруктового сока с минеральной водой.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Насколько вредно мороженое для здоровья сердца?

Лето — пора отпусков, веселья на солнышке и пары мороженого. Но должны ли мы относиться к мороженому холодно, чтобы заботиться о здоровье своего сердца?

Вы можете подумать, что высмеивание странного мороженого полезно для вашего здоровья. В конце концов, он сделан из целебного молока, верно?

Это правда, но хотя молоко известно своими укрепляющими свойствами костей, сливочные свойства этого сладкого лакомства делают его с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов.

Это особенно характерно для более обработанных видов мороженого, которые заменили традиционные свежие сливки более дешевыми растительными маслами ¹ , чтобы снизить затраты.

Почему мороженое вредно для сердца?

В настоящее время ваша типичная мерная ложка мороженого содержит около 250-350 калорий и более половины дневной нормы насыщенных жиров ² — даже без учета рожка мороженого, сиропов и брызг, которые вы можете добавить в смесь.Еще более шокирующим является тот факт, что более 50% калорий в мороженом происходит непосредственно из-за его высокого содержания жира, а остальное — из углеводов.

Хотя время от времени есть мороженое, это не окажет большого влияния на здоровье сердца, но регулярное его употребление в конечном итоге может повлиять на здоровье сердца.

При среднем содержании жира от 7 до 22 граммов, употребление слишком большого количества этой пищи с высоким содержанием насыщенных жиров (молочный жир — это преимущественно холестерин, насыщенный жир) может привести к тому, что уровень « плохого » холестерина в вашей крови начнет расти, что приведет к накопление жировых отложений в артериях, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. ³

Высокое содержание сахара в мороженом также вредно для здоровья сердца, поскольку потребление слишком большого количества сахара связано с более высоким риском заражения сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). ⁴

Как сделать выбор летнего лакомства более полезным

1. Йогурт замороженный

Как следует из названия, это взбитый и замороженный йогурт. Этот вариант не содержит такого высокого уровня жира и сахара, как его сливочный аналог.

Чтобы еще больше укрепить здоровье сердца, выберите замороженный йогурт, приготовленный из нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Почему бы не добавить немного фруктов в качестве начинки для еще более сладкого ощущения?

2. Ледяные леденцы

Хотя они могут быть не такими сливочными (по сути, это просто замороженная ароматизированная вода), в них определенно намного меньше калорий и жира. Хотя они все еще содержат относительно много добавленного сахара, ваш обычный леденец содержит в среднем 100 калорий, менее 0.5 г жиров и 0 г насыщенных жиров.

3. Фруктовые коктейли

Если хотите освежить летнее угощение с небольшим содержанием насыщенных жиров, почему бы не приготовить собственный фруктовый смузи в блендере? Смешав йогурт с любимыми фруктами и несколько кубиков измельченного льда, вы можете одним махом удовлетворить свое пристрастие к сладкому и свое сердце.

4. Добавьте в процесс немного граната

Исследователи из турецкого университета показали, что добавление небольшого количества кожуры граната и масла из семян в мороженое действительно может помочь улучшить уровень антиоксидантов. ⁵ , делая этот замороженный десерт немного более полезным, не влияя на его вкус.

Было также показано, что семена граната усиливают реакцию организма на инсулин и обладают жиросжигающими и противораковыми свойствами.

Улучшение здоровья сердца

Помимо экономии на порциях мороженого, вы можете сделать еще кое-что, чтобы защитить свое сердце. Например:

1. Выполняйте рекомендованные NHS 150 минут умеренных физических упражнений в неделю ⁶
2. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей
3. Попытайтесь снять стресс, например, проведя время с друзьями или практикуя методы релаксации

Еще много полезных советов вы найдете в нашем Руководстве по здоровому сердцу.

Сводка

Странное мороженое на солнце не причинит вам никакого вреда, но слишком много, безусловно, может нанести вред вашему сердцу из-за высокого содержания сахара и жира. Почему бы не попробовать заменить мороженое полезной, но вкусной альтернативой?

Список литературы

1. Daily Mail, 2014, леденящая кровь правда о мороженом

2. NHS, Ешьте меньше насыщенных жиров, живите хорошо; Хорошо питайтесь

3. Британский фонд сердца, Высокий холестерин, информация и поддержка; Факторы риска

4.British Heart Foundation, Sugar and Heart Health, Support; Здоровый образ жизни; Здоровое питание

5. Чам М., Эрдоган Ф., Аслан Д., Динч М. Обогащение функциональных свойств мороженого побочными продуктами граната. J Food Sci. Октябрь 2013 г .; 78 (10): C1543-C1550. DOI: 10.1111 / 1750-3841.12258. Epub 2013 16 сентября

6. NHS, Руководство по физической активности для пожилых людей, живите хорошо; упражнение

Больше из Центра знаний

Почему соль вредна для вашего сердца

Q&A: Почему соль вредна для вашего сердца?

Опубликовано 24 января, 2017

с доктором.Басси Эванс, кардиолог

Почему соль вредна для сердца?

Д-р Эванс: Нашему телу нужно немного соли для оптимального здоровья, однако типичная американская диета может содержать в два или три раза больше соли. Слишком много соли заставляет тело удерживать воду. Это увеличение жидкости в организме увеличивает кровяное давление, что создает нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и почки. В результате у людей с высоким кровяным давлением повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Всем ли нужно следить за потреблением соли?

Д-р Эванс: Можно с уверенностью сказать, что каждому, кто придерживается американской диеты, будет полезно обратить внимание на потребление соли и уменьшить его. Большинство людей понятия не имеют, сколько соли они потребляют. Люди полагают, что если они мало используют солонку, они не едят много соли. Но соль / натрий уже присутствует во многих продуктах, которые мы едим. Особенно обработанные продукты. Важно обращать внимание на потребление соли, если у вас высокое кровяное давление, и если у вас сердечная недостаточность, слишком много натрия и связанная с этим задержка жидкости могут быть очень опасными.

Сколько соли — это слишком много?

Доктор Эванс: Ассоциация кардиологов рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия в день, однако для большинства взрослых, особенно пожилых людей, не более 1500 миллиграммов является лучшим ориентиром. Наше кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом, поэтому снижение потребления соли может помочь держать его под контролем. Чтобы дать вам представление, одна чайная ложка соли — это 2300 мг натрия. В упакованных продуктах количество натрия указано на этикетке с питанием, но обратите особое внимание на размер порции.Допустим, в банке супа содержится 800 мг натрия на порцию, но порция составляет всего 1/2 стакана. Чтобы быть реалистичным, вы, вероятно, съедите одну целую чашку супа, если не больше, и тогда вы уже превысили рекомендуемое суточное потребление натрия. Просто съесть слишком много соли, если вы не обращаете внимания.

Как уменьшить количество соли, если она уже присутствует в еде, которую я ем?

Д-р Эванс: В идеале употребление большего количества свежих продуктов, приготовленных дома, а не упакованных продуктов, может иметь большое значение не только для потребления соли, но и для вашего общего состояния здоровья.А при приготовлении дома используйте больше трав и специй для аромата и меньше соли. Для рецептов и планов питания есть много бесплатных ресурсов, которые вы можете найти в Интернете, просмотрев DASH Diet. Покупая упакованные продукты, читайте этикетки и ищите альтернативы с низким содержанием натрия. Вам действительно не понадобится много времени, чтобы привыкнуть к меньшему количеству соли, и вскоре вы обнаружите, что некоторые продукты на вкус слишком соленые. Некоторые продукты известны тем, что содержат много соли, и, к сожалению, они являются фаворитами Америки: пицца, бутерброды, суп, хлеб и выпечка, мясное ассорти, птица, сыр и, конечно же, приправы и соусы.Люди склонны игнорировать маркировку пищевых продуктов на приправах, но, например, соевый соус или соус для барбекю действительно могут значительно увеличить дневное потребление натрия. Есть способы сделать некоторые из этих соленых фаворитов менее солеными и более полезными, например, приготовить пиццу с тонкой корочкой с большим количеством овощей, половиной сыра и неотвержденным мясом вместо пепперони. Однако, по крайней мере, ограничьте количество соленой пищи.

Если я ограничу потребление соли, будет ли у меня нормальное кровяное давление?

Сокращение потребления соли — один из самых простых способов снизить кровяное давление, но это не панацея.Могут быть и другие причины высокого кровяного давления, такие как семейный анамнез, плохое питание, отсутствие физических упражнений, избыточный вес, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Ограничение потребления соли должно быть частью общего образа жизни, здорового для сердца, который включает регулярные упражнения, здоровую диету для сердца и поддержание здорового веса. Высокое кровяное давление, как и высокий уровень холестерина, является скрытым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому регулярная проверка кровяного давления и холестерина может помочь вам и вашему врачу найти изменения в образе жизни или, при необходимости, лекарства, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

593

Автор: Криста Дэвис

.