10 вечно молодых женщин

Гимнастика вместо подтяжки?

Слышала, что существует специальная гимнастика для лица. Как её делать?

Полина Сурина, Томск

Лицевые мышцы работают очень редко — только во время мимики и в процессе жевания. Из-за нетренированности с возрастом происходит опущение мышц лица, появляются второй подбородок, дряблость кожи, провисание щёк, опускаются уголки рта. Фейсбилдинг позволяет расслабить напряжённые мышцы — благодаря этому разглаживаются мимические морщины (межбровные и носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз). Регулярные тренировки позволяют даже увеличить объём губ. Тренировки должны быть ежедневными (по 10-15 мин. в день) и систематическими — мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без нагрузки. Но первых результатов не ждите раньше чем через 1-1,5 месяца.

Чем старше, тем злее?

В народе говорят, что в старости душа человека «выходит на лицо». Поэтому с возрастом добрые люди становятся красивее, а у злых лицо становится похожим на искорёженную маску. Правда ли это?

Елена Махольцева, Ухта

Лицо формируют 57 мышц. Его черты во многом зависят от их тонуса, и уже в молодости часто испытываемые эмоции отпечатываются на лице. А с возрастом на лице проявляются даже те эмоции, которые человек пытается скрыть, поскольку мимика неподвластна силе воли и сознанию. Когда человек думает о чём-то, у него непроизвольно напрягаются соответствующие лицевые мышцы. Поэтому и злость, и радость буквально «припечатываются» к лицу. Гнев, злость требуют напряжения почти всех лицевых мышц, корёжат лицо. А радость — самая необременительная эмоция. Улыбка обеспечивается напряжением одной мышцы. И даже морщинки радости — гусиные лапки — не портят, а делают моложе.

Лицо или фигура?

Говорят, что женщина с возрастом должна выбирать — лицо или фигура. Почему?

Светлана Сметник, Новороссийск

В возрасте 42-55 лет (накануне климакса) у женщин из-за резкого снижения в крови уровня эстрогена (гормона женственности) происходит резкое старение организма.

На внешности женщин, имеющих лишний вес, это сказывается не так критично, так как жировая ткань не только хранит эстрогены, но и способна сама синтезировать эти гормоны. Недостаток жировой клетчатки на лице женщины старше 35 лет придаёт ему измождённый вид.

Трёхдневная диета вместо пластики?

«Красотка» Джулия Робертс призналась, что не пользуется кремом, а соблюдает особую диету «от морщин». В чём её секрет?

Ирина Сёмина, Жуковский

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:

— В основе системы питания, разработанной в Медицинской школе Йельского университета, которая так и называется — «диета для подтяжки лица», лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Жирные кислоты Омега‑3, содержащиеся в рыбе, обеспечивают организм витаминами и минералами, улучшают циркуляцию крови и придают коже эластичность. А отказ от крахмала, придающего коже рыхлость, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.

Как омолодиться?

Говорят, что существуют тренировки, которые помогают сохранить молодость. Какие виды спорта омолаживают?

Ольга Мальцева, Тула

Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:

— Сохранение молодости немыслимо без физической активности. Минимальная доза нагрузок, позволяющая оставаться человеку здоровым, — 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек обычно делает 5-6 тысяч шагов в час). 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные занятия (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Существуют умеренные физические нагрузки, которые не только оздоравливают, но и омолаживают. Они направлены на развитие гибкости (она первая утрачивается с возрастом) и координированности (она благотворно влияет на глубинные структуры мозга), позволяют задействовать максимальное количество мышц. Оптимально, если занятия проходят на свежем воздухе.

6 упражнений для разглаживания морщин

Для глаз. Средние пальцы слегка прижмите к внешним краям глазных впадин. Закрывайте глаза таким образом, чтобы пальцы ощутили сокращение мышц.

Для лба. Положите пальцы на лоб: указательные — около линии роста волос, безымянные — на верхние линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперёд и вниз, чтобы не появлялись складки.

Для подбородка. Под подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук.

Для губ. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами.

Для щёк. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке образуются складки. Растяните уголки губ как при улыбке, пальцами слегка надавливая и препятствуя их движению.

Для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, на шее должны выступить мускулы.

Что съесть, чтобы похорошеть?

Советует Борис Суханов, профессор НИИ ­питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Залогом красоты всегда считалось сбалансированное питание, то есть такой рацион, в котором содержатся все необходимые организму элементы. 

Однако есть продукты, на которые женщине, следящей за своей внешностью, стоит обратить особое внимание. Некоторые косметологи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион блюда, которые помогут поддерживать красоту, что называется, изнутри.

Гречка, овсянка, постное мясо и другие продукты с высоким содержанием цинка и железа. Цинк участвует во всех главных процессах формирования новых клеток, а в паре с железом формирует волосяные луковицы и ногти. Женщинам рекомендуются также бобовые, которые богаты изофлавонами — веществами, обеспечивающими эффекты, сходные с действием женских половых гормонов.

Растительное масло. Природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает от старения. Содержит витамин Е для эластичности кожи.

Молочные и кисломолочные продукты. Это источник кальция, который укрепляет волосы, ногти и зубы. Одна из причин нездорового цвета лица и высыпаний на коже — недостаточно активная работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать работу ленивого кишечника, нужно регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты и т. п.).

Рыба. Содержатся жирные кислоты Омега‑3, фосфор и фтор, калий и витамин D, дающий силу костям.

Фрукты и овощи. Отвечают за гладкую и упругую кожу. Богаты витамином С, который стимулирует выработку новых клеток, а также клеток, вырабатывающих коллаген. В растительной пище много и других витаминов, которые обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются со свободными радикалами. Кладезем антиоксидантов можно также назвать зелёный чай, семена подсолнуха и тёмный шоколад.

Как выглядеть моложе в 40, 50, 60, 70 лет, HELLO! Russia

Определение «бальзаковский возраст», похожее на приговор женщине уже в 35 лет, больше не актуально. Реальному положению дел соответствует новый термин — «продвинутый возраст». В нем — единый сплав опыта, характера, позитивного настроя, понимания себя. В помощь — революционные достижения косметологии и медицины.

Кликните на фото, чтобы увидеть звезд, для которых возраст — не более чем цифры:

Кликните на фото для просмотра галереи

Еще десять лет назад невозможно было себе представить, что косметику может рекламировать актриса, которой исполнилось 60. Косметические компании, которые до последнего держались за юных, для рекламы антивозрастных средств сегодня выбирают женщин после 45. Тильда Суинтон (54), Сальма Хайек (48), Джулия Робертс (47), Хелен Миррен (70), Джейн Фонда (77), Твигги (65), Шарлотта Рэмплинг (69), Джессика Лэнг (66) — новые героини рекламных постеров, а две последние к тому же являются лицами макияжных брендов. Отношение к возрасту во всем мире стало иным, возраст — в тренде, и не только в мире шоу-бизнеса. В Японии людей в 60 лет с удовольствием берут на работу, в Европе и Америке в 65 лет человек первый раз садится за руль автомобиля, в 70 осваивает компьютер, а в 85 — промышленный альпинизм. Мы имеем дело с феноменом — не только увеличивается продолжительность жизни человека, но и кардинально меняется ее качество.

Здоровее будем

Известный французский гинеколог, президент Международной ассоциации медицинских исследований в области борьбы против старения Жерар Салама недавно приезжал в Москву. У себя в парижской клинике, а также в Москве, в клинике RHANA, он занимается проблемой бесплодия и помогает завести ребенка женщинам, которые уже вступили в так элегантно называемый французами «осенний период». С грамотно подобранными препаратами и витаминами эта «осень» для многих может обернуться если не весной, то знойным летом. Под опекой Жерара Салама женщины рожают таких поздних детей сами, не прибегая к услугам суррогатных матерей.

К сожалению, в России отношение к возрасту неправильное, — считает доктор Салама. — Во Франции почти каждая женщина в определенном возрасте пробует гормонозаместительную терапию, которая помогает пережить менопаузу и продлить молодость. У нас уже сформировалась культура приема нужных витаминов, антиоксидантов и БАДов. Со старением никто не должен мириться. Сейчас во Франции больше 10 тысяч людей, которые перешли 100-летний рубеж, а через 50 лет их, по прогнозам ученых, будет 100 тысяч.

Очевидно, что к словам доктора не надо относиться как к чуду, а антивозрастную терапию воспринимать как волшебную таблетку, которая в один миг способна изменить жизнь. Прежде всего необходимо желание самого человека оставаться деятельным как в профессиональной, так и в личной сфере. И идти к своей победе над возрастом надо начинать еще в юности.

Пенелопа Крус, 41

Многочасовым тренировкам в спортзале актриса предпочитает танцы. В детстве она десять лет училась классическому балету, затем почти три года занималась испанским и джазовым танцами. Она вегетарианка с 2000 года и придерживается так называемой средиземноморской системы питания: ест фрукты, овощи, йогурт, сыр, рис, макароны, орехи и зерновые, а вместо соли использует травы и специи. Пенелопа выпивает один бокал красного вина в день.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Маска для повышения упругости кожи и восстановления контуров Chanel LE LIFT
2. Ночной антивозрастной увлажняющий крем Nu Skin ageLOC Transforming Night
3. Совершенная сыворотка для лица L’Occitane «Пион»
4. Совершенный крем L’Occitane «Пион»

Делай как мы

Общие рекомендации для всех, и особенно тех, кому за 40:

• Ешьте меньше жиров животного происхождения. Замените их растительными маслами: оливковым, льняным и кунжутным, которые содержат витамины A, E, F. Исключите сахар: он буквально карамелизирует клетки кожи, делает их стенки ломкими.
• Если молочные продукты хорошо усваиваются организмом, не исключайте творог, кефир, натуральные йогурты из рациона. Но не выбирайте обезжиренные — в них много крахмала и растительного жира.
• Ешьте больше фруктов-антиоксидантов — папайи, ягод годжи, черники, зеленых овощей.
• Принимайте витамины С, Е, А, Q10, фолиевую кислоту, цинк.
• Спорт и движение необходимы всегда.

Сандра Баллок, 51

Внешность Сандры — всегда повод к жарким спорам. Ей приписывают пластику носа, круговые подтяжки, но следов операций на ее лице нет — уверенно заявляют косметологи-профессионалы. Актриса говорит, что ее обычный бьюти-ритуал занимает десять минут: за это время она успевает очистить лицо, нанести крем и соорудить красивую прическу. А секретом своего моложавого вида называет спорт — как минимум три часа в день. В Лос-Анджелесе она занимается пилатесом, кикбоксингом и силовыми тренировками, а на своем ранчо в Остине — бегом и велоспортом.

Обязательное дополнение

Косметология играет большую роль в жизни женщины в любом возрасте, но после 40 она должна стать такой же незаменимой вещью, как ежедневная чистка зубов. Катрин Денев, которой принадлежит фраза «В 20 лет красота — дар, в 30 лет — это труд, после 40 — это большой труд», точно знает, что говорит. Чем раньше вы станете ухаживать за собой, тем меньше проблем ждет вас в будущем. С 20 лет — только очищение и увлажняющие кремы, после 30 — добавить массажи и пилинги, в 40 — попробовать биоревитализацию гиалуроновой кислотой, в 50 — лазерное омоложение и мезонити, а в 60 — Thermage. В любом возрасте полезен детокс для кожи, один из лучших — в салоне красоты «Саванна», где лимфодренажный массаж на аппарате Biogenie помогает вывести токсины, а затем тот же аппарат, переключаясь на другой режим, доставляет активные вещества в глубокие слои кожи.

Альтернатива болезненным инъекциям — безболезненные иглоукалывания в Центре восточной медицины «Амрита». От тонюсеньких иголок не остается следов, а крошечные проколы полезны коже: они способствуют выработке эластина и коллагена, стимулируют приток крови. В результате разглаживаются морщины, уменьшаются мешки под глазами, проходит отечность лица, подтягивается кожа в области глаз, а также шеи и подбородка.

Джессика Лэнг, 66 лет

В Голливуде, где царит культ вечной молодости, она до сих пор в игре. Хотя лицо Джессики говорит о возрасте, не скрывая правды. Одна из самых красивых актрис 70-х, прелестная блондинка из «Тутси« и «Кинг-Конга« могла бы уйти в тень навсегда, но и в 66 у нее фигура 30-летней, а драйв, магнетизм и сексуальность с годами стали только больше. В сериале «Американская история ужасов« она сыграла верховную ведьму, одним взглядом отправляющую врагов в преисподнюю. Джессика — лицо Marc Jacobs Beauty; речь не об антивозрастной косметике, а о макияже.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Антивозрастной крем Diademine День&Ночь
2. Флюид La Roche-Posay Hydraphase UV Intense Legere
3. Омолаживающая эссенция Kiehl’s Iris Extract Activating Treatment Essence
4. Увлажняющий крем Olay Anti-Wrinkle Pro-Vital

Комплексный подход

Чтобы результат держался как можно дольше, нужен комплексный подход, считают врачи-косметологи Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic. В списке предпочтений на сегодняшний день:

Нитевой лифтинг на основе рассасывающихся нитей с насечками. К традиционным мезонитям добавились нити Aptos, которые помогают сделать подтяжку бровей и сформировать четкий контур нижней челюсти. Производятся они из шовного материала, который безопасен для человека. Бонус — минимальный травматизм: необходимо сделать всего один прокол, который не оставит следов на коже. Вторая новинка — рассасывающиеся нити Dermafil Happy Lift (Promoitalia), которые стимулируют образование коллагена в коже. Показаны для лифтинга лица и шеи.

Аппаратные процедуры. Среди бестселлеров — Ulthera System, лазерный луч, который проникает глубоко (до 4,5 миллиметров) сквозь кожу прямо в мышцы. Мышечные волокна сокращаются, и кожа подтягивается. Эффект заметен сразу и сохраняется до трех лет.

Процедура 3D-омоложения Infini. Одновременно используется несколько технологий — RF (радиочастотное излучение) и микроиглы. Это современный вариант лифтинга и омоложения кожи, с помощью этого аппарата также можно сузить поры, выровнять тон кожи, убрать постакне, растяжки, подтянуть кожу в области век, шеи, лица и декольте.

Жаклин Биссет, 70 лет

Ее взгляд — лучшая иллюстрация того, в чем же состоит секрет молодости. Искрящиеся, веселые и полные жизни глаза помогут скинуть их обладательнице лет 20, если не больше. Жаклин из тех редких актрис, которые вообще не прибегают к серьезным возрастным процедурам, — у нее слишком чувствительная кожа. «Секрета молодости не существует. Я окружаю себя позитивными людьми, избегаю стресса и агрессии. Не позволяю себе злиться, от этого кончики губ опускаются вниз. Искренне интересуюсь жизнью окружающих и никогда не бываю одинока. А если в душе пусто — никакие пластические процедуры не помогут!«

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Омолаживающий бальзам для тела L`Occitane «Бархатный миндаль»
2. Сыворотка Caudalie Vinoperfect
3. BB-крем L`Occitane «Драгоценный иммортель»
4. Тающая эмульсия «Черный Жемчуг» Dream Cream

Мнение специалиста:

Владимир Александровский, генеральный директор стоматологической клиники премиум-класса для детей и взрослых «Дентал Фэнтези»

Эстетика — важная часть современной стоматологии: пациент уже не обращается в клинику только ради лечения, он хочет получить идеальную улыбку.

Ортодонтия сегодня — это не просто ровные зубы, это сочетание 20 параметров, включая ширину улыбки, симметрию и пропорции зубов. Такая идеальная улыбка оказывает антивозрастной эффект — сглаживаются морщины, лицо становится свежим и открытым. А для молодых это профилактика возрастных изменений.

Сейчас благодаря точной индивидуальной фиксации брекетов в среднем уже за год можно выровнять зубы пациентам любого возраста. И делается это практически незаметно для окружающих. Например, лингвальными брекетами, которые крепятся на внутреннюю поверхность зубов. Более доступны по цене керамические, они устанавливаются на внешнюю сторону зубов, но по тону сливаются с цветом эмали. А можно исправить прикус и без брекетов — лечение на прозрачных каппах по современной методике Invisalign.

Добиться белоснежных и ровных зубов, улучшить форму и скрыть дефекты могут виниры. Последнее слово в эстетической стоматологии — ультратонкие керамические виниры толщиной всего 0,2-0,3 миллиметра. Они изготовлены из керамики высочайшего качества и практически неотличимы по виду и свойствам от настоящих зубов. Для установки зубы не надо сильно обтачивать, достаточно легкой шлифовки.

Как женщине омолодить лицо после 40 лет в домашних условиях

Содержание:

1. Состояние кожи лица в сорокалетнем возрасте
2. Домашний уход за кожей после 40
3. Правила и рекомендации, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях
4. Противопоказания для применения домашних омолаживающих средств

Состояние кожи лица в сорокалетнем возрасте

Важную роль в функционировании женского организма играет половой гормон эстроген. Его колебания в организме сразу же отражаются на состоянии кожи лица: появляется сухость и дряблость кожных покровов, высыпания и раздражения. Цвет лица становится тусклым, теряется эластичность и упругость кожи. С возрастом также заметно снижается выработка природного коллагена в женском организме, что влечет за собой такие негативные проявления на коже лица после 40 лет:

• чрезмерная сухость;
• образование морщин, особенно в уголках губ и глаз;
• повышенная пигментация и пр.

Заметному увяданию способствует также замедленный с возрастом обмен веществ, высокая потеря влаги клетками кожи.

Скрыть некоторые проявления морщин, бледности и потерю тонуса можно с помощью нанесенного макияжа. Но это всего лишь маскировка проблемы. Даже самый профессиональный make-up не поможет омолодить кожу лица женщине в 40 лет – после его смывания весь эффект красоты и молодости тут же теряется. Помочь кожным покровам оставаться здоровыми и сияющими можно, организовав правильный уход в домашних условиях, направленный на омоложение и возвращение красоты своему лицу.

Домашний уход за кожей после 40

Чтобы правильно позаботиться о состоянии кожи, можно найти много действенных способов, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях. Основное правило для достижения максимального омолаживающего эффекта от процедур – заботиться о себе регулярно, подбирая правильную возрастную косметику. Также немаловажную роль для состояния покровов, волос и в целом здоровья всего организма играет правильно организованный режим труда и отдыха, сбалансированное правильное питание, употребление достаточного количества жидкости, причем в приоритете чистая вода без газа, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки, сведение стрессовых ситуаций к минимуму.

Омолаживающий уход за кожей в домашних условиях организовывается по таким принципам:

• качественное очищение;
• использование тонизирующих средств;
• питание и увлажнение кожи лица;
• гимнастика и самомассаж;
• использование вспомогательных приборов для домашнего лифтинга.

При возникающих вопросах, как омолодить лицо в домашних условиях в 40 лет, женщине важно помнить, что только при регулярном комплексном уходе можно добиться улучшения состояния кожи, насыщения ее витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и молодости.

Чтобы восполнить водный баланс в организме и клетках эпидермиса, необходимо не только увлажнять лицо снаружи, но и выпивать достаточное количество жидкости в течение дня, в среднем около 2 л чистой негазированной воды.

Очищаем кожу лица правильно

В течение дня лицо каждой женщины подвергается воздействию различных загрязняющих факторов. Кожный жир, продуцируемый сальными железами, пот, собирают и удерживают на поверхности эпидермиса пыль, нанесенные средства для макияжа и прочее. В результате поры забиваются, и на поверхности появляются раздражения, черные точки, отшелушиваются ороговевшие клетки дермы. Поэтому лицо требует ежедневного бережного очищения. Для этих целей подойдут умывания без использования агрессивных средств, способных пересушивать кожные покровы. Талая или кипяченая вода для ежедневного умывания способствует более мягкому очищению лица, чем простая жидкость из-под крана. В нее можно добавлять отвары трав, которые оказывают дополнительный противовоспалительный эффект.

Бережно очистить кожу лица в 40 лет от черных точек, пыли, шелушения можно с помощью скрабов, приготовленных из средств и продуктов, находящихся под рукой. Для щадящего домашнего пилинга хорошо использовать скраб из сметаны, сахара и клубники. Ягоды нужно превратить в кашицу стараясь не очень измельчить семечки, смешать их с сахаром и парой ложек сметаны. Полученную смесь нужно нанести на лицо, избегая области вокруг глаз и губ, слегка помассировать круговыми движениями и смыть теплой водой. Положительный эффект можно наблюдать уже после первого применения.

Повторять домашний пилинг рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю. Такого интервала достаточно для достижения качественного очищения без излишнего раздражения поверхности кожи.

Еще один полезный рецепт, который подойдет для уходовых и омолаживающих процедур, – миндальное молочко, сделанное в домашних условиях. Для этого нужно распарить кипятком горсть ядер миндаля, очистить его и измельчить. В полученную кашицу добавить немного молока и меда, хорошо размешать и нанести на лицо на 15 минут. Смыть остатки средства нужно теплой водой или контрастным способом, чередуя теплые и прохладные умывания. Полезные свойства миндаля помогают снять усталость лица после активного дня или зарядить его бодростью с самого утра. Благодаря сочетанию молока, меда и миндаля кожа приобретает здоровый цвет, наполняется жизненной энергией и омолаживается.

Тонизируем кожу

Лицо женщин в 40 лет теряет тонус и здоровый цвет кожных покровов, поэтому очень важно улучшать кровоснабжение кожи лица, чтобы клетки насыщались кислородом. Тонизировать их можно с помощью приобретенных тоников, протирая лицо по утрам, либо использовать домашние способы разогнать обменные процессы в слоях эпидермиса. Для этих целей женщины в возрасте 40 лет и старше уже много веков успешно используют утренние протирания лица и шеи ледяными кубиками. Чтобы сделать протирания еще полезнее, для подготовки льда можно использовать отвары целебных трав, фруктовые и овощные соки или прямо заморозить фрукты, овощи кусочками. В результате, при протираниях от перепада температур сосуды лица сужаются и расширяются, разгоняя кровь по лицу, насыщая его кислородом изнутри. При регулярном использовании – это отличный способ омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях.

Подтягивающий эффект на кожу лица оказывают маски на основе желатина. Кроме того, повышает упругость кожи и употребление продуктов с желатином в пищу – различных желе, мармелада и других. Выбирая продукты, лучше отдать предпочтение желейным сладостям с натуральным составом, чтобы не спровоцировать отложение лишних килограммов на теле.

Питательные маски из подручных средств

Питание кожи лица в 40 лет очень важно для насыщения ее витаминами и минералами. Для этих целей можно использовать готовые кремы, которые нужно наносить на предварительно очищенную кожу перед сном. Также с этой задачей отлично справляются различные питательные маски из доступных компонентов, приготовленные в домашних условиях. В качестве составляющих для них используют:

• молоко, сливки, сметану;
• растительные масла;
• яйца;
• мякоть фруктов;
• соки и отвары целебных растений.

Питательные маски для лица в 40 лет наносят на очищенную кожу лица и оставляют на 15-20 минут, для раскрытия полезных свойств всех компонентов. По истечении этого срока следует смыть ее водой комфортной температуры без применения мыла и других агрессивных средств.

Вспомогательные приборы для домашнего лифтинга

Задаваясь вопросом, как омолодить лицо в 40 лет, можно изучить применение вспомогательных приборов для омолаживания, которые можно использовать в домашних условиях. Раньше такое оборудование использовалось только в профессиональных косметических салонах, но сегодняшний рынок предлагает широкий выбор помощников в улучшении качеств кожи для домашнего применения. К их числу относятся:

• дарсонваль;
• вибромассажер;
• гальванизатор.

Каждый из этих приборов является самодостаточным и может применяться отдельно от других. Принцип их действия состоит в прогревании глубоких слоев эпидермиса для лучшего всасывания полезных веществ во время косметических процедур.

Дарсонвализация – это воздействие на кожу электрическими микроимпульсами через специальные стеклянные насадки-электроды. Курс из 8-10 процедур продолжительностью до 15 минут, проведенных через день, помогает уменьшить проявления морщин, повысить упругость кожи, избавиться от мешков под глазами. Повторять его можно раз в 2-2,5 месяца.

Вибромассаж с применением домашнего массажера позволяет повысить всасывание в кожу полезных веществ из покупных и домашних косметических средств. Под действием вибрации мышцы лица и кожа расслабляются, улучшается приток крови, насыщая поры кислородом. За счет этого улучшается цвет лица, появляется здоровое сияние.

Портативный гальванизатор для домашнего применения внешне напоминает роликовый массажер. Его действие основано на стимуляции обменных процессов в слоях эпидермиса под воздействием электрического тока. Перед применением прибора на обрабатываемую поверхность наносятся косметические средства с витаминами, которые под действием тока малых напряжения и силы проникают в клетки дермы, исцеляя и омолаживая ее изнутри. Использовать гальванизатор для домашнего лифтинга можно 1 раз в неделю.

Правила и рекомендации, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях

Добиться положительного эффекта от домашних способов омолодить лицо к 40 годам можно, придерживаясь основных правил и рекомендаций по проведению процедур:

• Перед использованием любых косметических средств для ухода за лицом необходимо проводить тест на возникновение аллергических реакций. Для этого небольшое количество покупного или приготовленного в домашних условиях средства нужно нанести на внутреннюю сторону запястья и не смывать в течение 1 часа. Если за это время никаких отрицательных реакций (покраснения, жжения, зуда) не возникло, состав можно наносить на лицо.
• Процедуры, направленные на омоложение лица в косметических салонах или дома, необходимо проводить курсами из нескольких сеансов с обязательными перерывами. Использовать маски и скрабы для домашнего и салонного лифтинга достаточно пару раз в неделю в течение 3 месяцев. После этого следует пауза примерно на такой же период, чтобы слои эпидермиса не перенасыщать активными веществами, так как их избыток тоже может навредить.
• Наносить маски, скрабы и другие омолаживающие средства нужно не только на кожу лица, но и на зону шеи, декольте и руки. Состояние дермы на этих участках после 40 лет также подвергается негативным факторам, приводящим к старению. Поэтому уход должен осуществляться по всем направлениям.
• Для повышения эффекта от процедур необходимо подготовить кожу, сделать ее более восприимчивой к питательным веществам. Выполнить это можно, распарив лицо над паром или с помощью компресса. После этого кожу очищают, затем наносят омолаживающие маски.
• Температура самих масок тоже должна быть комфортной, наносить целебные составы нужно на 20 минут и смывать чистой теплой водой без использования мыла и других агрессивных средств.

Соблюдая простые правила ухода за лицом, можно добиться положительных изменений даже в домашних условиях. Для подбора готовых косметических средств лучше проконсультироваться с профессиональным косметологом. Бесплатно проконсультироваться или записаться на прием можно тут.

Противопоказания для применения омолаживающих средств

Несмотря на общую пользу салонных и домашних средств для омолаживания кожи лица в 40 лет, существует ряд противопоказаний к применению этих процедур. Маски для домашнего лифтинга и массажи не стоит проводить при наличии таких проблем:

• воспалительные проявления на коже;
• дерматологические заболевания;
• микротравмы кожи и сосудистые заболевания;
• аллергия на любой из компонентов косметического средства;
• возраст до 30 лет.

Вся уходовая косметика и омолаживающие процедуры должны подбираться с учетом возрастных особенностей кожи, чтобы устранять характерные недостатки и оказывать положительный эффект. Подобранная не по возрасту косметика может не только оказаться неэффективной, но и навредить. Потребности в увлажнении, питании, насыщении коллагеном у кожи 30-летней и 40-летней женщин отличаются. Также важное значение имеет подбор косметики по типу кожи. Средства для сухой чувствительной и кожи, склонной к жирности и высыпаниям, тоже будут отличаться. Для достижения наилучшего эффекта используя домашние маски и пилинги, лучше предварительно получить консультацию опытного косметолога. А при явных проблемах с кожей обратиться к дерматологу и эндокринологу, так как многие возрастные изменения могут быть вызваны перекосом гормонального фона.

Дата публилкации: 7 Мая 2019

17573 0 0

Комплексное оздоровление женского организма

Милые и дорогие женщины!
Специально для вас мы разработали новую программу «Комплексное оздоровление организма «Линия изящества».

Красота женщины не меркнет с возрастом, как и стремление к совершенству. Во время лечебно-оздоровительных процедур прекрасные посетительницы санатория «Сакрополь» могут поддерживать свою привлекательность на высоте. Представляем новую программу оздоровления и похудения. Она поможет избавиться от лишнего веса, восстановить силы, нормализовать метаболизм, омолодить организм.

Программа построена на комплексе оздоровительных лечебных процедур, благодаря которым можно уменьшить объемы тела, избавиться от целлюлита, скорректировать фигуру. Включает она и процедуры индивидуальной системной биокоррекции в нашем Центре НИСБ Noventalis. Методика запатентована, не имеет аналогов. Она помогает нормализовать обмен веществ, вследствие чего запускаются внутренние резервы организма. Впоследствии результат сохраняется на годы. Эффект достигается без использования медикаментозной терапии.

Курс предусматривает проведение процедур в помещениях с повышенным содержанием кислорода (до 26%). В него входят физические упражнения, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.

После использования программы силы восстанавливаются, организм омолаживается. Эффект виден после первых сеансов. Объясняется это применением сухих углекислых ванн, которые тонизируют кожу, возвращают ей нежность, гладкость и упругость за счет улучшения микроциркуляции крови.

Чтобы принять участие в программе «Линия изящества» и пройти курс омоложения в санаторий Сакрополь в Крыму, приобретайте путевки на сайте!

Будьте красивыми и счастливыми!

Программа

Рекомендуемые платные процедуры

• Гидромассаж
• Услуги косметолога

Ученые узнали, на сколько лет стареют женщины после родов

Роды могут быть причиной ускоренного старения женщины, предупреждают ученые. Они выяснили, что у рожавших женщин укорочены теломеры, части хромосом, которые укорачиваются по мере старения. И чем больше у женщины было детей, тем более выражен был эффект.

К геморрою, варикозу, болям в спине, недержанию мочи, послеродовой депрессии и другим последствиям родов прибавилось еще одно — ускоренное старение. Исследователи из Университета Джорджа Мэйсона в США выяснили: у рожавших женщин укорачиваются теломеры, концевые участки хромосом, которые защищают ДНК и укорачиваются по мере старения организма. Результаты работы были опубликованы в журнале Human Reproduction.

В исследовании приняли участие 1954 женщины, примерно поровну распределенных по возрастным группам: 20-24 года, 25-29 лет, 30-34 года, 35-39 лет и 40-44 года. 37,6% имели нормальный вес, 27,9% — избыточный, 31,3% страдали от ожирения, 3,3% имели недостаточный вес. Более половины никогда не курили, остальные либо курили на момент исследования, либо бросили. 444 женщины никогда не рожали, у остальных было от одного до пяти детей. 377 женщин были беременны на момент исследования.

По сравнению с нерожавшими женщинами, те, у кого был хотя бы один ребенок, имели теломеры как минимум на 4,2% короче —

это равно примерно 11 годам клеточного старения (т. е. потери клетки способности к делению) или, по оценкам исследователей, трем годам биологического старения.

Короткие теломеры ассоциированы с повышенным риском раковых заболеваний, болезней сердца, слабоумием.

Роды влияли на длину теломер сильнее, чем курение или ожирение, которые ускоряли клеточное старение на 4,6 и 8,8 лет соответственно. Чем больше детей родила женщина, тем, соответственно, сильнее были укорочены ее теломеры. Так, у женщин с пятью детьми они были на 12,7% короче, чем у нерожавших.

«Мы обнаружили, что женщины, у которых было пять или более детей, имели теломеры более короткие, чем те, кто не рожал или родил одного, двух, трех, даже четырех детей», — отмечает эпидемиолог Анна Поллак, автор исследования.

Исследователи отмечают, что укорачивание теломер в связи с родами может быть вызвано множеством факторов. Так, например, значительную роль может играть стресс — ранее было установлено, что он также способствует сокращению длины теломер.

«Мы не призываем не заводить детей», — подчеркивают авторы работы.

Также они избегают говорить о какой-либо причинно-следственной связи между количеством родов и длиной теломер — возможно, женщины с изначально более короткими теломерами просто способны родить меньше детей. Ученые отмечают, что дальнейшие исследования этого феномена должны учитывать изменение длины теломер на протяжении определенного срока.

«Даже обсуждая детей с друзьями, мы отмечаем, что дети нас старят, — говорит Поллак. — И это подтверждается наукой. Мы знаем, что рождение детей связано с повышенным риском развития болезней сердца и диабета. А многие крупные исследования связывают длину теломер с риском развития других серьезных заболеваний или смерти».

Не исключено, что укорочение теломер действительно вызвано стрессом — ранее «Газета.Ru» писала, что новоиспеченные матери проводят в два раза больше времени, чем отцы, в заботах о ребенке и выполнении домашних обязанностей, даже если оба партнера работают. В течение трех месяцев после родов 52 пары вели дневник, где отмечали, в какое время и чем они занимались.

В рабочие дни женщины занимались домом и ребенком лишь немного больше мужчин, но в выходные разница вырастала в два раза.

Также исследования подтверждают и расхожее мнение об ухудшении когнитивных функций во время беременности. Симптомы включают забывчивость, потерю концентрации и сообразительности. Ухудшение памяти при беременности знакомо четырем женщинам из пяти: они отмечают появившуюся рассеянность — не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь или во время какого-либо занятия забывают, что же они делали, чаще теряют нить разговора, им сложнее сконцентрироваться и, чтобы оставаться организованными, им приходится делать заметки. Некоторым бывает сложно даже сосредоточиться на чтении.

Мета-анализ 20 исследований, посвященных этому явлению, показал: у беременных женщин когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у небеременных.

Память страдает на протяжении всей беременности, а в третьем триместре подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать действия и избирательно реагировать на внешние стимулы.

Однако, по мнению ученых, изменения укладываются в пределы нормы. «Мы не говорим об ухудшениях, способных серьезно помешать беременным женщинам заниматься их повседневными делами или работать. Речь скорее о том, что они чувствуют себя не так, как обычно», — отмечает исследователи.

Ранее ученым с помощью МРТ удалось выяснить, как с течением беременности уменьшается объем серого вещества будущей матери. Результаты сканирования мозга показали четкое различие между будущими матерями и остальными участниками исследования: у первых наблюдалось сокращение серого вещества в медиальной фронтальной и задней теменной коре, а также в префронтальной и височной. Эти области мозга отвечают за чувство эмпатии, способность к пониманию других и прочие социальные процессы. Изменения сохранялись в течение двух лет после родов.

Уход за кожей после 35 лет: советы косметолога

Как ухаживать за кожей после 35 лет?

На что обратить внимание, как продлить молодость и иметь цветущий вид? Об особенностях заботы о внешности в этом возрасте рассказывает врач-косметолог клиники «Семейная» в Рязани Богданова Алёна Олеговна.

После 35 лет уход за кожей должен стать более тщательным и прицельным. Уже может оказаться недостаточно простого очищения и увлажнения, ведь кожа в этом возрасте начинает терять упругость, становится более чувствительной или сухой, на ней появляются морщины, пигментация, а цвет лица может стать более тусклым. Конечно, многое зависит от образа жизни: курение, стресс, неправильное питание оставляют на коже свой негативный след, в то время как женщины, придерживающиеся умеренности в питании, занимающиеся спортом , соблюдающие режим сна выглядят гораздо лучше представительниц своей возрастной группы. Тем не менее, какими бы ни были обстоятельства, в ваших силах вернуть коже энергию, максимально продлить ее молодость и поддерживать свежий привлекательный вид. Помните, что состояние кожи связано с гормональным балансом женщины, а в 35-40 лет он еще, как правило, в порядке, а это значит, что и кожа при правильном домашнем и профессиональном уходе может выглядеть замечательно.

Рутинные процедуры

Как и прежде, не забывайте о ежедневном очищении – утром и вечером. Отдавайте предпочтение мягким средствам, которые не стягивают кожу, делают ее не только чистой, но и гладкой. С этой задачей отлично справляется гидрофильное масло: оно тщательно освобождает кожу от макияжа и загрязнений, не повреждая ее. Если у вас имеется склонность к жирности, можно пользоваться пенками для умывания для жирной или комбинированной кожи, не оставляющими ощущения сухости и стянутости. Не забывайте о том, что верхний слой кожи (роговой) периодически нужно отшелушивать: для этого применяйте нежные, без грубых частичек, пилинги (можно с фруктовыми кислотами), или пилинги-скатки, которые наносятся на влажное или сухое лицо, а затем скатывают лёгкими массажными движениями. С глаз косметику лучше смывать специальным средством, предназначенным именно для этой зоны. Современные двухфазные средства для снятия макияжа с глаз в момент удаляют даже самую  устойчивую косметику.  Имейте под рукой мицеллярную воду – она поможет убрать оставшиеся следы косметики. Завершайте процедуру очищения нанесением тоника по типу кожи.

Как остановить старение

Известный факт: кожа стареет быстрее, если она обезвожена. Поэтому увлажнение всегда остается задачей номер один. Только теперь состав вашего крема должен стать более насыщенным и отвечающим потребностям вашего возраста. Обращайте внимание на средства с гиалуроновой кислотой (это одно из основных естественных соединений кожи, отвечающее за ее увлажненность, эластичность и молодость), коллагеном, ответственным за упругий кожный каркас, ретинолом (витамином А), обеспечивающим прочность волокон коллагена и эластина, другими витаминами (С, Е), пептидами, также сохраняющими молодость и др. Практически круглый год желательно пользоваться кремом с фактором защиты от солнца не менее 30, так как солнце бывает довольно агрессивным даже зимой, и его прямое воздействие способствует как более быстрому старению, так и образованию пигментных пятен. Если вы теряетесь в обилии косметической продукции на прилавках и хотите подобрать максимально подходящий вам крем, обратитесь к врачу –косметологу: он протестирует вашу кожу и посоветует именно тот домашний уход, который принесет вам наибольшую пользу.

Внимание на глаза

В возрасте после 35 нужно уделять особое внимание уходу за тонкой кожей вокруг глаз, склонной к образованию мимических морщин, кругов и отечности. Ежедневно нужно пользоваться кремом, который подтягивает, осветляет, увлажняет и укрепляет эту нежную зону. Периодически можно пользоваться масками и патчами для этой области: они быстро снимают усталость и дают быстрый эффект открытого молодого взгляда (а при регулярном применении еще и продолжительный).

Концентраты юности

Сейчас в вашем арсенале могут появиться разнообразные сыворотки (активные концентраты, наносящиеся перед использованием крема), направленные на решение определенных проблем. Так, сыворотки с гиалуроновой кислотой прекрасно увлажняют, с коллагеном – способствуют упругости и лифтингу, с витамином С – улучшают цвет лица, с ретинолом или кислотами – обновляют и осветляют кожу.

Профессиональный уход

35-45 лет – время, когда кожа благодарно отзывается на разнообразные манипуляции. В арсенале современной косметологии есть множество средств, способных буквально творить чудеса: наполнять объемом, стирать следы времени, возвращать гладкость и четкость. Каждая женщина может найти для себя то, что ей поможет поддерживать молодость.

• Инъекционные процедуры. Сейчас, когда вот-вот наступит осень, они особенно актуальны: самое время восстановить кожу после летних отпусков и воздействия солнца. Показаны биоревитализация и биорепарация, то есть насыщение кожи препаратами гиалуроновой кислоты, мезотерапия – коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов и пептидов, контурная пластика – восполнение недостающих объемов лица и коррекция морщин филерами на основе все той же гиалуроновой кислоты. Биоревитализация и мезотерапия обычно проводятся курсами, состоящими из нескольких (минимум трех) процедур, точное количество которых определяет врач, исходя из состояния кожи. Результат курса процедур – ровная, увлажненная, сияющая кожа. Контурная пластика – коррекция носогубных складок, носослезной борозды, скул, подбородка проводится всего один раз, а эффект сохраняется около года и более.
• Для тех, кто не приемлет инъекции, существуют аппаратные методики, массажные техники. Так, гиалуроновая кислота может быть нанесена в виде геля, а затем кожа обрабатывается ультразвуком, микротоками, лазером и т.д. Эффект от одной такой процедуры сохраняется вплоть до трех недель, а от серии – гораздо дольше.
• Пилинги. Используемые в косметологических кабинетах пилинги – кислотные, миндальные, салициловые и другие решают разные проблемы кожи: избавляют от акне, выравнивают рельеф, снимают воспаления, устраняют рубцы, шрамы и пигментацию. Лучшее время для пилингов – осень и зима.
• Лазерные процедуры. Манипуляции на современных безопасных лазерных аппаратах позволяют буквально преобразить кожу. С их помощью можно разгладить морщины, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и гладкой, убрать пигментные пятна, родинки, нежелательные волосы, улучшить тон и придать однородность цвету лица, создать эффект лифтинга на долгое время. Такие процедуры вы можете пройти в клинике «Семейная».

Несколько советов

• Не пользуйтесь одним и тем же кремом годами, особенно, если он с очень активным составом. Кожа привыкает к компонентам крема и перестает на них реагировать. Периодически меняйте свой уход.
• Не нужно наносить крем очень толстым слоем, от этого его эффективность не повысится. Нужно использовать совсем немного крема, который должен весь впитаться. Ощущения пленки на лице быть не должно. Излишки лучше убрать салфеткой.
• Дневной крем нужно наносить примерно за час до выхода на улицу, а ночной – за 40-60 минут до сна.
• Прежде, чем решаться на какие-либо процедуры, проверьте свое здоровье. Есть состояния, при которых инъекционные или лазерные методики противопоказаны или не принесут желаемого результата.
• Спите не менее 7.30 часов в сутки, ежедневно потребляйте свежие овощи и фрукты, ведите активный образ жизни, пейте не менее полутора-двух литров воды в день.
• Балуйте не только лицо, но и тело. Каждый день пользуйтесь увлажняющим кремом или маслом, периодически проходите курс массажа, делайте зарядку и растяжку.
• Соблюдайте адекватный водный баланс организма.

Будьте внимательны к своему здоровью, приходите в гастроэнтерологическое отделение клиники «Семейная» в Рязани! Современное оборудование и квалифицированный персонал помогут вам справиться с любой проблемой!

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

40 способов, которыми ваше тело меняется после 40 лет — меняется с возрастом

К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, скорее всего, вы добьетесь успеха в карьере, финансовые проблемы 20-летнего возраста уйдут в прошлое, и вы, наконец, дойдете до той точки, в которой вы на самом деле чувствуя себя довольно уверенно — хотя влияние пандемии коронавируса, скорее всего, и по понятным причинам создало несколько неожиданных проблем — в отношении того, как складывается ваша жизнь. С учетом сказанного, старение — это не только избавление от старых забот — есть несколько новых, которые неизбежно приходят с территорией.Главный из них заключается в том, что как только вам исполнится 40 лет, есть множество способов начать замечать, что ваше тело уже не является такой устойчивой машиной с высоким метаболизмом, какой было десять или два года назад. Фактически, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пережить процесс старения, мы собрали некоторые из наиболее распространенных способов изменения тела после 40 лет, а также способы предотвращения серьезных проблем со здоровьем и травм. А чтобы узнать о других вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии с возрастом, ознакомьтесь с 40 признаками плохого здоровья, которые никто старше 40 не должен игнорировать.

К 40 годам вы, наверное, уже заметили седые волосы кое-где. Однако здесь не о чем беспокоиться. Согласно справочным страницам Библиотеки Конгресса по науке, это всего лишь результат естественного уменьшения количества меланина, производимого вашим организмом. А чтобы узнать больше о старении, прочтите «Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить».

Практически каждый будет испытывать некоторую потерю волос по мере взросления.Фактически, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к 50 годам.

Это выпадение волос происходит из-за возрастных гормональных изменений, которые влияют на скорость отрастания волос. В то время как взрослые люди старше 40 лет продолжают терять волосы с нормальной скоростью — от 50 до 100 прядей в день, — время, необходимое им для отращивания этих прядей, увеличивается с возрастом.

Если вам недавно приходилось заезжать в местную аптеку, чтобы купить пару ридеров, вы не одиноки.Начиная с 40-40 лет, ваши глаза легко напрягаются при чтении или использовании экранов.

Согласно данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией, и это совершенно нормально. Однако регулярные походы к офтальмологу могут помочь вам контролировать здоровье глаз. И чтобы узнать больше о том, что могут означать изменения в вашем зрении, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются сказать вам о вашем здоровье.

К сожалению, невозможно обойтись без того факта, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете.По данным Министерства здравоохранения США, примерно каждый третий человек в Соединенных Штатах в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха.

Однако, хотя некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с заболеванием, другие возникают из-за факторов окружающей среды. Например, люди, подвергающиеся воздействию чрезмерно громкого шума, могут начать замечать снижение слуха уже после 40 лет. Аналогичным образом, в клинике Mayo Clinic отмечают, что работа в шумной обстановке, например, на ферме или на стройплощадке, «может привести к повреждению внутри вашего уха.«

По мере того, как вы становитесь старше, ваша гортань — или голосовой аппарат — претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют свою гибкость [и] эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые связки высыхают», — объясняет Инна Хусейн , доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии и заведующая отделением ларингология в Медицинском колледже Раша.

Эти изменения могут сделать ваш голос слабее и менее предсказуемым. Добавьте сюда гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, и Хусейн говорит, что женские голоса со временем становятся тише.Между тем мужские голоса делают обратное.

По словам Хусейна, мышцы глотки или горла также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения… [которые] могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», — объясняет она. Это затрудняет различение жидкости в горле между жидкостями и твердыми веществами, поэтому вы можете заметить, что после 40 лет вам становится труднее глотать. Чтобы получить полезную информацию о здоровье, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

«Самый высокий [риск] развития грыжи поясничного диска наблюдается у людей в возрасте от 30 до 50 лет», — говорит хирург-ортопед Эрин Нанс , доктор медицины. Общие симптомы включают боль в пояснице и боль в ягодицах и ногах.

Хорошие новости? По словам Нэнси, эффективными методами лечения являются отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты. «У большинства пациентов симптомы улучшаются в течение трех месяцев». А чтобы узнать больше о болях, которые нельзя упускать из виду, ознакомьтесь с 25 распространенными болями, которые нельзя игнорировать.

Хотя синдром канала запястья может развиться в любой момент жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность получить синдром канала запястья увеличивается с возрастом». По словам Нэнси, «покалывание в большом, указательном и среднем пальцах и ночная боль» являются обычными симптомами, поэтому не забывайте следить за этими предупреждающими знаками, когда становитесь старше.

Гигиене полости рта часто не уделяют должного внимания, но пропустить стоматолога — это не тот риск, на который вам следует идти, особенно если вы переступите порог.С возрастом более низкая плотность костей может привести к уменьшению складок десен во рту, что делает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Вот несколько советов по предотвращению разрушения корней: часто чистите зубы, пейте воду из-под крана (которая часто содержит фтор), регулярно ходите к стоматологу и, как вы слышали миллион раз, зубной нитью .

Это не все плохие новости о здоровье вашей полости рта в зрелом возрасте. Например, вы, вероятно, обнаружите, что ваши зубы станут менее чувствительными к 50 годам.Это связано с тем, что со временем нервы в зубах становятся меньше и, следовательно, меньше реагируют на стимуляторы. Это может упростить откус бутерброда с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность того, что вы заметите какие-либо полости.

С возрастом все уменьшаются в размерах. Это неизбежно из-за потери плотности костей, а также мышечной массы. Однако скорость, с которой люди становятся короче, зависит от таких факторов, как пол и образ жизни.

Между 30 и 70 годами, например, Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины, вероятно, потеряют около дюйма, в то время как женщины могут ожидать потерять два.Затем, после 80 лет, и мужчины, и женщины могут потерять еще дюймов. Вы можете контролировать скорость сокращения, сохраняя хорошую осанку, ограничивая потребление алкоголя и кофеина и соблюдая сбалансированную диету.

С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более хрупкими и склонными к поломке. По данным Национальной медицинской библиотеки США, поддержание хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.

Потеря мышечной массы является естественной и неизбежной для всех взрослых — и хотите верьте, хотите нет, но на самом деле она начинается в 30 лет. Однако саркопения — как называют этот процесс ухудшения — протекает медленно, поэтому обычно не проявляется, пока вы не почувствуете. Вам за 40 или за 50. Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман в мозгу и снижение энергии.

Спортивные травмы и растяжение мышц не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.

К счастью, есть способ вести активный образ жизни до среднего возраста и старше. Если вы планируете оставаться на ногах до 40-50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включить в свой рацион большое количество белка, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.

Обоняние и вкус тесно связаны между собой чувствами, поэтому, когда одно портится, другое ухудшается. И, к сожалению, возраст может сыграть здесь свою роль. По данным Национального института старения, возрастные осложнения, от травм головы и повреждения нервов до болезней Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долгосрочному ухудшению обоняния.Между тем вкусовые рецепторы, естественно, со временем медленно отмирают, из-за чего вы менее склонны приобретать определенные ароматы и вкусовые характеристики.

Если в наши дни ваши суставы стали более расшатанными, это может быть признаком остеоартрита, нормального (и неудачного) процесса старения, включающего разрушение хряща между костями. Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться некоторыми факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление.Если вы страдаете от болей в суставах, употребляйте некислые продукты, ведете активный образ жизни и покупаете ортопедическую обувь — вот лишь несколько способов облегчить боль.

Это один из главных преимуществ старения. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет достаточно подвержено простуде и другим подобным вирусам, чтобы стать естественным иммунитетом, как утверждает Джек Гволтни , доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии объяснил Everyday Health.

Когда дело доходит до выпивки, когда вам исполняется 40 лет, не ожидайте, что вы будете в ногу со своими 20-летними коллегами. В более поздние годы вы обнаружите, что не только меньше напитков напоит вас, но и ваше похмелье значительно ухудшится. И то, и другое в значительной степени связано с ослаблением способности печени усваивать алкоголь в сочетании с уменьшенным количеством воды в организме. Ограничьтесь одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.

Изменения режима сна — совершенно нормальная часть старения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, пожилые люди, как правило, менее удовлетворены качеством своего сна и чаще просыпаются ночью.

Как объяснил врач-терапевт Лесли Кернисан , MD, MPH, на веб-сайте «Лучшее здоровье во время старения», нарушения сна и бессонница также могут указывать на основные проблемы со здоровьем, связанные с возрастом. К ним относятся хронические заболевания, остеоартрит и нейродегенеративные расстройства, и это лишь некоторые из них.

Если у вас проблемы с ясным мышлением, сохранением верности или запоминанием даже мельчайших вещей, вероятно, у вас туман в мозгу. Хотя такого рода умственная нечеткость может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии и дисбаланса сахара в крови, она чаще встречается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Aviva Romm , MD, врач и травник.

Согласно статье Тимоти А., мозг начинает разрушаться очень рано: сразу после того, как он достигнет зрелости в возрасте 20 с небольшим лет.Salthouse , MD, опубликовано в журнале Neurobiology of Aging . Но изменения в мозге едва ли заметны до тех пор, пока вы не достигнете 45-летнего возраста, когда навыки рассуждения начнут замедляться.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале , навыки рассуждений падают на 3,6 процента в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вам исполнится 40, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свой мозг в тонусе. Включите интеллектуальные игры в свой распорядок дня, ешьте полезные для мозга продукты, такие как капуста и шпинат, и как можно больше ходите в тренажерный зал.

С возрастом ваши потовые железы меняются. Знаменательное исследование 1987 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивало физиологические реакции женщин в постменопаузе на молодых женщин во время тренировки — и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения ниже. Авторы исследования предположили, что это происходит либо из-за «сниженной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за «возрастных структурных изменений» в железах или клетках кожи.

Согласно основному исследованию 2007 года Postgraduate Medical Journal , разрушение мышц, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая проблемы с пищеварением, такие как изжога, язвенная болезнь и синдром раздраженного кишечника. К сожалению, возрастные проблемы с пищеварением часто вызывают вторичные состояния, но, как это часто бывает, решение предотвратить такие последствия — это постоянные упражнения и более здоровое питание.

Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое вздутия живота, спазмов и диареи, которые оно может вызвать.Но почему это происходит? Что ж, у удивительного числа людей с возрастом развивается непереносимость лактозы. В частности, по данным Национального института здоровья, примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, когда уровень лактазы в организме, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.

Нельзя отрицать, что средний возраст больше всего поражает женщин, поскольку именно в этот период женщины впервые начинают испытывать пременопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период гормональные изменения наносят ущерб женскому телу, вызывая приливы жара, нерегулярные вагинальные кровотечения и периоды, а также проблемы со сном.

У женщин риск развития рака груди увеличивается с возрастом. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100000 женщин в возрасте от 45 до 49 в США были диагностированы с раком груди, по сравнению с всего 10 на 100000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.

Средний возраст не только вызывает менопаузу и повышает риск рака груди, но и усложняет половую жизнь. С возрастом организм замедляет выработку эстрогена — гормона, отвечающего за образование влагалищной смазки, — и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища.Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.

Shutterstock / Thampitakkull Jakkree

Наши гормоны непостоянны, особенно в среднем возрасте. Однако нет гормона более привередливого, чем тестостерон. Гормон обычно менее распространен у пожилых мужчин, и это может быть проблемой, поскольку он отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя у женщин повышается уровень тестостерона в период менопаузы, его уровень в конечном итоге тоже снижается.

Многие пожилые мужчины отмечают увеличение размеров простаты. Фактически, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и незлокачественной предстательной железой, и большинству из них более 50 лет.

Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и боль во время оргазма. В серьезных случаях это поддается лечению, но большинству людей просто нужно привыкнуть чаще ходить в туалет.

Снижение полового влечения после 40 лет имеет не только психологический, но и гормональный характер. В среднем возрасте наши тела начинают меняться. и социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения вещей (то есть выхода на пенсию вместо того, чтобы гнаться за продвижением по службе). Эти изменения могут привести к проблемам с самовосприятием, что может снизить либидо как у мужчин, так и у женщин.

Одно из часто цитируемых опросов 1999 года, проведенных Чикагским университетом, показало, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет на в три с половиной раза на чаще страдают эректильной дисфункцией (ЭД), чем их 18–29-летние. аналоги.Но, несмотря на всю рекламу таблеток, предназначенных для лечения ЭД, это не обязательно произойдет с вами.

В отличие от женщин, чья фертильность начинает снижаться примерно в 35 лет, мужчины остаются фертильными и в более поздние годы. И все же шансы на зачатие в среднем возрасте ни у кого не велики. По данным клиники Майо, мужчины старше 40, как правило, менее фертильны, чем их более молодые сверстники, поскольку подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.

Примерно к 40 годам мужчины и женщины начинают испытывать изменения на своей коже, особенно на лице.По мере того, как уровень тестостерона медленно падает, пожилые мужчины часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, делая морщины более заметными. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа выделяет меньше масла из-за более низкого уровня эстрогена. Чтобы бороться с дряблостью кожи, не забывайте регулярно и тщательно увлажнять!

Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа лица со временем становится менее подтянутой. Согласно Гарвардской медицинской школе, это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, из-за чего ранее округлые и узкие черты лица выглядят рыхлыми и отвисшими.Помимо морщин, дряблая кожа на лице наиболее заметна в ушах, у линии подбородка, под глазами и на кончике носа.

Когда вам исполнится 40 лет, у вас с большей вероятностью появятся маленькие пятна в местах, которые часто подвергаются воздействию солнца, например, на лице или руках. Считается, что они, называемые пигментными пятнами или пятнами на печени, являются результатом длительного воздействия ультрафиолета. Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы сочтете их непривлекательными с эстетической точки зрения.

«Мы начинаем видеть, как [у людей] 40 лет развивается обычное поражение, называемое себорейным кератозом», — говорит Эрум Ильяс , доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Пенсильвании. Эти грубые «бородавчатые наросты» чешуйчатые и сухие, и их чаще всего обнаруживают на груди, спине, ногах и руках.

Хотя эти поражения безвредны, некоторые люди предпочитают удалять их, потому что им не нравится их внешний вид. Однако Ильяс предупреждает, что, хотя «их можно лечить криотерапией в кабинете дерматолога, [они] часто отрастают снова.«

«Сидячая работа и гормональные изменения в процессе старения могут перемещать накопление жира с задней части тела на живот», — говорит Кэти Вебер, доктор медицины, врач-терапевт первичной медицинской помощи в Midwest Orthopaedics at Rush. В результате, к сожалению, может получиться плоское платье, которое не заполняет одежду так, как раньше.

Одними из самых неудачных мышц, которые с возрастом ослабевают, являются мышцы мочевыводящих путей. Вот почему большинство женщин в постменопаузе и мужчин старше 40 лет страдают недержанием мочи.В одном исследовании, проведенном в 2015 году Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что 68 процентов женщин в возрасте от 42 до 64 лет сталкивались с этой проблемой.

К сожалению, для женщин мучительные инфекции мочевыводящих путей могут стать обычным явлением как во время, так и после менопаузы. Изменения в архитектуре влагалища, снижение уровня эстрогена и недержание мочи — все это играет роль в этой проблеме.

Если вы чувствуете себя немного круглее в средней части, чем вы привыкли сейчас, когда вам за 40, вы не одиноки.Гормональные изменения и изменения в образе жизни могут привести к увеличению веса, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.

А когда дело доходит до лишних килограммов, похудение может стать проблемой. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nutrition , это связано с тем, что с возрастом мышечная масса деградирует, а жировая масса увеличивается. Тем не менее, регулярные упражнения, здоровое питание и контроль порций — все это хорошие способы улучшить талию.

8 раздражающих способов изменения вашего тела после 40

Getty Images

Начинается довольно невинно.Где-то к северу от 40 вы можете получить свою первую пару очков, чтобы вы могли прочитать мелкий шрифт, который в какой-то момент не выглядел таким чертовски крошечным. Но, дамы, это только начало. С приближением менопаузы в нашем теле и сознании начинается каскад изменений, многие из которых могут оставить нас разочарованными, неудобными и просто странными, если мы им позволим.

«Есть много ненужного стыда за неудобные аспекты процесса старения», — говорит Лаура Берман, доктор философии, педагог по вопросам секса и отношений и автор книги «Квантовая любовь».«Женщины часто вообще не хотят поднимать этот вопрос. Многие женщины до сих пор молча страдают ».

Возможно, вы не так хорошо чувствуете изменения, которые переживаете, но знание того, чего следует ожидать и как справиться, может помочь успокоить любое чувство беспокойства. Здесь вы найдете семь не очень удобных проблем среднего возраста, которые на самом деле очень распространены, даже если никто не говорит о них на вашем еженедельном женском бранче. Плюс советы, как справиться с каждым.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Мозговой туман становится постоянным явлением

Если в последнее время вы проявляли особую забывчивость или постоянно ищете что-то потерянное, не пугайтесь и не думайте, что это раннее начало слабоумия.Одно небольшое исследование подтверждает, что забывчивость по мере приближения менопаузы — это реально. Ведение насыщенной жизни также может внести свой вклад. «У всех бывают моменты мысленного тумана. Означает ли это, что у всех нас будет болезнь Альцгеймера? Нет. Это просто означает, что у всех нас слишком много всего происходит, — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, поставщик семейной медицины из Mercy Personal Physitors в Оверли, штат Мэриленд.

Исправление: Если это поможет вам расслабиться, обратитесь к врачу, — советует Бессер. «Существует множество тестов, которые помогут определить, слишком ли много у вас на тарелке или это что-то более серьезное.«Вы также можете попробовать немного притормозить, чтобы посмотреть, поможет ли это. Эти четыре других совета тоже стоит попробовать.

2 Вы можете испытать негерметичность мочевого пузыря.

Беременность, роды и менопауза могут способствовать потере контроля над мочевым пузырем у женщин. На самом деле, это чувство «пора уходить» вместе со случайной утечкой, которая случается при кашле, чихании или смехе, затрагивает около 40% женщин старше 40 лет, — говорит Барбара Ханна Гриферман, автор книги «Люби свой возраст: маленькое решение для лучшего». , Дольше, счастливее жизнь.

Исправление: Упражнения могут помочь, особенно Кегельса.

3 Ваши волосы могут начать выпадать

На протяжении жизни количество волос постоянно меняется. Более густая и здоровая грива — обычное явление во время беременности, как и выпадение фолликулов после рождения ребенка. А благодаря гормональному сдвигу выпадение волос также может произойти по мере приближения менопаузы.

Исправление: Существует ряд продуктов для истончения волос, которые добавляют объем гриве, которая потеряла часть своего вида.Однако если вы теряете значительное количество волос, возможно, стоит посетить дерматолога, который назначит вам лекарство, стимулирующее рост волос

4 Вы можете отрастить волосы на лице

С возрастом у женщин уровень эстрогена падает, а уровень тестостерона повышается, что может привести к росту волос на лице, подбородке, суставах пальцев и пальцах ног. «Хуже всего, когда вы выходите за дверь, чувствуя, что хорошо выглядите, а затем смотрите в зеркало заднего вида и видите, что у вас густая борода», — говорит Джеки Морган МакДугалл, основатель и генеральный директор Forty. Thrive, сообщество для женщин старше 40 лет.

Исправление: Во время пинцета выходите на естественный свет. «Я ношу в машине пинцет, потому что там я действительно все вижу, поэтому я просто использую минутку, прежде чем заводить машину, чтобы разобраться с этим», — говорит Морган МакДугалл. Есть и другие решения, такие как отбеливание, восковая эпиляция, лазерная эпиляция, электролиз и крем для удаления волос по рецепту.

5 Седые волосы появляются буквально повсюду

Большинство из нас признают, что седые волосы являются частью старения, но должны ли они проявляться повсюду? Видимо да.Седые волосы там могут быть особенно неприятными с новым партнером, что все чаще встречается у женщин старше 50 лет. «Пятьдесят процентов людей старше 50 лет одиноки по своему выбору или обстоятельствам», — говорит Гриферман. «Есть много людей, которые, возможно, будут искать любви позже в жизни. И для них, и для других это [забота] ».

Исправление: выщипывание пинцетом может помочь избавиться от случайной седины, но если большая часть ваших волос седые и это доставляет вам дискомфорт, вы можете подумать о том, чтобы нанести бразильский воск, — предлагает Графферман.Внимание: если вы хотите покрасить его, не используйте средства для головы, которые могут содержать агрессивные химические вещества. Вместо этого выберите краситель, предназначенный для нижних областей, в вашем естественном цвете или смелых оттенках, таких как ярко-синий или розовый.

6 Вы можете испытывать приливы в течение десяти лет.

До 80% женщин испытывают приливы во время менопаузы, и исследования показывают, что у некоторых женщин жар может длиться от 7 до 11 лет. «Быть ​​посреди разговора и чувствовать, что тебя горит изнутри, может быть очень сложно», — говорит МакДугалл.«Особенно, если вы пытаетесь сделать это, чтобы другой человек не заметил».

The f ix: Обсудите изнуряющие приливы со своим гинекологом, который может предложить заместительную гормональную терапию, — говорит доктор Бессер. (Примечание: ЗГТ сопряжена с риском, включая повышенную вероятность образования тромбов, сердечных приступов, инсульта и рака груди.) Также могут помочь негормональные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты. При легких и умеренных симптомах попробуйте простые решения, такие как уменьшение тепла, одевание слоями и одежда из влагоотводящих тканей.Такие бренды, как Lululemon и MPG Sports, делают повседневную повседневную одежду из высококачественных материалов, которые помогут вам оставаться в прохладе и сухости.

7 Секс может стать неудобным

Есть много причин, по которым это может произойти в среднем возрасте, но основной причиной является сухость влагалища. «Сухость — огромная проблема для женщин. С возрастом уровень эстрогена начинает снижаться, что может привести к болезненному половому акту и потере желания », — говорит Берман.

Исправление: Существует несколько способов борьбы с болезненным сексом или диспареунией, медицинским термином для обозначения состояния. Если проблема легкая, начните с безрецептурного увлажняющего средства для влагалища или лубриканта, такого как Uberlube или Good Clean Love Почти Naked Personal Lubricant. Органическое кокосовое масло тоже отлично работает. Но если этого недостаточно, спросите своего врача о вагинальном кольце, таблетке или креме с эстрогеном для местного применения. Также есть Osphena, единственная одобренная FDA пероральная таблетка от диспареунии. По словам Бермана, общение с партнером также может помочь. «Это помогает иметь больше прелюдии, немного притормозить. Убедитесь, что вы усилили возбуждение до начала полового акта, потому что это действительно улучшит кровоток и смазку.”

8 Ваше сексуальное влечение может исчезнуть

Проблемы с сексом в среднем возрасте — обычное дело, и боль во время секса — не единственная причина, по которой некоторые женщины с возрастом избегают спальни. «Стресс — главный фактор низкой заинтересованности», — говорит Берман. Антидепрессанты, такие как прозак и золофт, также могут усугублять проблему.

Исправление: Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше угасание желания не является красным флажком для другой медицинской проблемы, такой как дисбаланс щитовидной железы или болезни сердца.Может помочь более игривое настроение в спальне. А если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе женщин, которые используют вибраторы для стимуляции своего тела и своего влечения. (У вас никогда не было такого вибратора? Эксперты по сексу рекомендуют эти девять вибраторов для новичков.) Мастурбация не только может оживить вашу сексуальную жизнь и поднять настроение, но и поможет снять стресс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как меняется женское тело в возрасте 40 лет

Фото: Triangle_c / istockphoto

Что может вас удивить: Это не только из-за нормального процесса старения — это часть нормального процесса старения женщин . «У нас есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и когда эстрогена меньше, в этих областях происходят структурные изменения», — объясняет Полин Маки, доктор философии, профессор психиатрии и психологии и директор программы исследований женского психического здоровья. из Иллинойского университета в Чикаго и президент Североамериканского общества менопаузы.Первая область — это гиппокамп, который считается центром памяти мозга, а вторая — префронтальная кора, «которая систематизирует информацию осмысленным образом, чтобы мы могли ее лучше запоминать», — говорит Маки. Эстроген также повышает уровень ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает нам формировать новые воспоминания.

Что вы можете с этим поделать: Хорошая новость заключается в том, что ваша забывчивость не постоянна. «Мозг приходит в норму после менопаузы», — говорит Маки. «Он приспосабливается к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.«Возможно, вы задумались о том, чтобы пропустить всю фазу забывчивости с помощью терапии эстрогенами. Это действительно помогает, поскольку женщины, помещенные в сканеры мозга во время выполнения задач на память, показали большую активность в гиппокампе, когда им была назначена терапия», — говорит Маки. Но она отмечает. то, что проблемы с памятью сами по себе не являются убедительной причиной для продолжения гормональной терапии, поскольку она сопряжена с серьезными рисками, такими как повышенная вероятность рака груди, сердечных заболеваний и инсульта.

Ваши 40 лет: Руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, а наши тела меняются.Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие штормы, холода приходят и уходят. Так же как насморк, ломота и боли, прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, например, медицинское наследие нашей семьи.Если у вашей матери или сестры был рак груди, у вас также может быть больше шансов заболеть раком груди. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные обстоятельства могут сбить нас с толку и вывести из строя наше здоровье.

Но мы можем контролировать свой образ жизни, который мы делаем, , и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какую пищу вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут повлиять на ваше здоровье или подорвать его.

Каждый из нас — уникальный образец, и процесс старения затронет каждого по-своему. В общем, чтобы быть наиболее здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как ваше тело может измениться. Вам также необходимо пройти несколько плановых профилактических осмотров и внедрить полезные привычки в свою жизнь. Время идет, так что используйте его максимально эффективно, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996-2021 гг.Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Каждый раз, когда мы достигаем десятилетнего возраста — 10, 20, 30 … 40 — мы предположительно проходим через какой-то воображаемый переход, как будто мы только что переступили какой-то важный порог.Но что делает 40 такими разными? Почему мы воспринимаем 40 как вершину пресловутого «холма», того холма, который мы якобы скатываем в долину старости? Одним словом: эстроген.

Для женщин сила 40 во многом объясняется тем фактом, что в это десятилетие наша фертильность снижается. Это время, когда многие женщины проходят через период перименопаузы , годы, предшествующие наступлению полноценной менопаузы . Некоторые женщины внезапно перескакивают к менопаузе в течение двух лет или около того, в то время как другие отмечают тонкие и явные изменения через годы, даже через десятилетие.

Во время перименопаузы уровни эстрогена колеблются, запускают переключатели в менструальных циклах — они могут быть легче, короче, тяжелее или длиннее, интервалы между менструациями могут меняться, но они, вероятно, будут другими, чем были раньше. Нерегулярная овуляция значительно затрудняет зачатие . В то время как две трети женщин старше 40 лет испытывают проблемы с фертильностью, беременные также сталкиваются с более высоким риском осложнений (например,g., высокое кровяное давление или диабет во время беременности), выкидыш, врожденные дефекты и низкий вес при рождении.

Эти гормональные сдвиги могут вызывать симптомов, связанных с менопаузой, , включая приливы и проблемы со сном с ночным потоотделением или без него. Также могут возникать перепады настроения, раздражительность и депрессия, которые, скорее, связаны со стрессом или недостатком сна, чем с гормональными изменениями.

Снижение уровня эстрогена может означать на уменьшение вагинальной смазки, что может затруднить половой акт и, возможно, сделать его болезненным, а также сделать женщину более уязвимой к инфекциям мочевыводящих путей и влагалища.

Потеря эстрогена также связана с потерей костной массы, делает еще более важным поддержание ваших костей с помощью силовых тренировок и адекватного потребления кальция (1000 мг в день). А по мере снижения уровня эстрогена риск сердечных заболеваний может увеличиваться, из-за повышения уровня плохого холестерина, снижения эластичности артерий и накопления жира на животе.

Этот жир на животе — иногда в шутку называемый «менструальным горшком» — может увеличить у женщины риск сердечных заболеваний, диабета и рака.И еще это упрямый жир. Даже при регулярных упражнениях может быть сложно контролировать их — и свой общий вес. Это может быть связано с тем, что потребности женщины в калориях меняются на по мере того, как она становится старше, даже если ее уровень активности не меняется. Скорость основного обмена также постепенно снижается с каждым десятилетием жизни, поэтому сжигание жира требует дополнительных усилий.

Сжигание жира не является чисто косметическим, как и некоторые другие изменения внешнего вида женского тела с возрастом. Признаки старения могут стать более очевидными в виде морщин, сухой кожи, дряблой кожи вокруг шеи, складок и борозд вокруг глаз и рта. Волосы могут стать более белыми или седыми и стать тоньше.

Женщина в возрасте от 40 может также заметить изменения в том, как выглядит ее грудь. Грудь представляет собой жировую ткань и не содержит мышц. Это основная сеть соединительной ткани, называемая «связками Купера», вместе с хорошо подогнанным бюстгальтером, поддерживающая ткань груди.С возрастом у женщины эти связки становятся менее тугими, что приводит к их провисанию.

В этом десятилетии периферийное сознание женщины также осознает целый ряд других рисков для здоровья. Остеоартрит, заболевание суставов, которое обычно поражает бедра, колени, ступни и позвоночник, как правило, поражает женщин в возрасте от 40 до 50 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте. Риски рака груди, яичников и матки также возрастут в этом десятилетии, причем риск рака груди и яичников для женщин в возрасте 50 лет выше.

Ослабленные мышцы таза могут играть роль в проблемах с мочеиспусканием, таких как недержание мочи, и у некоторых женщин виновато состояние, называемое пролапс таза . Женщины, страдающие ожирением или рожавшие в прошлом, более восприимчивы к этому заболеванию. Избыточный вес также может сделать женщину более уязвимой для миомы матки , доброкачественных опухолей, которые чаще встречаются по мере того, как женщина приближается к менопаузе.

Обладая всем, что известно о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний, женщинам не нужно беспокоиться обо всем, что касается непосильности.Прочтите «Ваши 40: здоровые привычки», чтобы узнать, как женщины могут сделать свои 40 фантастическими.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ешьте свой возраст. К этому времени вы знаете, какие продукты вы любите, а какие ненавидите, но, надеюсь, ваш разум остается открытым для новых возможностей на вашей тарелке. Это может означать употребление здоровой, функциональной пищи, которую вы никогда раньше не пробовали. И это, вероятно, будет означать, что вы съедите на меньше , чем вы когда-либо ели раньше. Это потому, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий в день, а это означает, что вы должны потреблять меньше калорий. Поскольку метаболизм в организме естественным образом замедляется со временем, сокращение калорий может помочь вам, так сказать, избавиться от жира и предотвратить накопление веса.

Отдавайте предпочтение функциональным продуктам. Вы живете, чтобы есть, или едите, чтобы жить? Почему выбирают? Вы можете получить лучшее от обоих, если выберете продукты, которые нравятся вкусу. и делают упор на 40-с чем-то обязательных питательных веществах. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, сколько миллиграммов или микрограммов вы получите этого витамина или того минерала. Сбалансированная, но разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка, вероятно, также будет наполнена кальцием, укрепляющим кости, и его сопутствующим витамином D, а также клетчаткой, необходимой для поддержания здоровья сердца и пищеварения.

Знай свои числа. Хотя не думать о мельчайших подробностях рекомендуемого суточного потребления отдельных питательных веществ — это меньше стресса, это не повредит иметь цифры в глубине души или распечатать и наклеить на холодильник. Некоторые важные числа витаминов и питательных веществ, которые нужно знать:

• Кальций и витамин D играют большую роль в минимизации потери костной массы, которая возникает, когда в 40-50 лет уровень эстрогена в организме колеблется и в конечном итоге падает.Ваше количество кальция должно составлять 1000 мг в день, а потребление витамина D — от 400 до 1000 МЕ в день.
• Жир должен составлять не более 30% от общего суточного количества калорий. Получите максимум от этих 30%, выбрав «хорошие» жиры — моно- и полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле.
• Уровень белка должен составлять от 10% до 35% от суточного количества потребляемых калорий.
• Магическое число для клетчатки : 25 г, что эквивалентно примерно 5½ яблок, но гораздо интереснее использовать клетчатку из различных продуктов, таких как бобы, попкорн, изюм, различные овощи и цельнозерновые хлеб.В целом здоровому взрослому человеку необходимо от 21 до 38 граммов клетчатки в день.

Будьте телом в движении. Вам может быть трудно найти время для регулярных упражнений. Но каждый раз, когда вам удается выдержать даже самую короткую тренировку, ваше тело будет вам миллион раз благодарить. Просто подумайте о том, насколько приятным может быть всплеск физической активности — как вы лучше спите, как вы справляетесь со стрессом с более ровной головой и как вы полны энергии, сосредоточенной на работе или для игр (всех видов).И, конечно же, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск многих хронических заболеваний, а также сохранить и укрепить прочность костей. Поменяйте старый, утомленный распорядок дня на новый подход. Поменяйте пробежку на вечер в студии йоги — или наоборот!

Положите соленые огурцы в сторону. Если вы внезапно оказались в ловушке между воспитанием детей и заботой о нуждах стареющих родителей, вы являетесь частью так называемого «поколения сэндвичей».«Для тех, кто застрял в середине, стресс и обязательства могут быстро накапливаться. Выделение времени для вас может быть настоящим рассолом. Так что отложите соленья в сторону. Выделяйте несколько моментов в течение каждой недели, чтобы вы могли сосредоточиться на себе . Вы можете использовать свое «время для себя», чтобы предаться порокам или посвятить свое сердце здоровому, расслабляющему, омолаживающему прошлому. Или вы можете составить список дел с единственной целью вычеркнуть то, что вы уже выполнено.

Пусть ваша красота сияет. Некоторые признаки возраста отражают радость хорошо прожитой жизни — морщинистые гусиные лапки вокруг улыбающихся глаз, линии смеха вокруг губ. Другие раскрывают стресс и усталость в более трудные моменты, такие как глубокая борозда между глазами или морщинистая «тревожная бровь», которая у вас возникла. Вместо того, чтобы поддаваться искушению скрыть эти видимые напоминания о возрасте — с помощью обильного макияжа или прикуса, подтяжки, парализующего укола в висок — найдите способы подчеркнуть свою истинную, настоящую красоту. Поддерживайте эластичность кожи, пейте много воды и ешьте продукты, богатые антиоксидантами.Добавьте средства по уходу за кожей, содержащие антиоксиданты, чтобы помочь восстановить кожу, поврежденную солнцем или стрессом. Ищите продукты с такими названиями ингредиентов, как CoQ10 и витамины A, C и E. Регулярно наносите увлажняющий крем и отшелушивайте, чтобы избавиться от тусклой, сухой кожи. Защитите свою кожу от дальнейшего солнечного повреждения с помощью увлажняющего солнцезащитного крема для повседневного ношения. Если вы чувствуете, что вашей коже требуется дополнительная помощь, узнайте у врача рецепт. лекарства, которые могут уменьшить появление коричневых пятен, огрубевшей кожи и мелких морщин, вызванных повреждением кожи.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ознакомьтесь с этим контрольным списком и будьте в курсе всех необходимых вам тестов и экзаменов в течение всего своего 40-летнего возраста.

• Тест плотности костей: Когда вам исполнится 40 лет, вам не нужно слишком беспокоиться об остеопорозе — то есть, если вы не попадаете в определенные категории риска. Прием определенных лекарств может ускорить потерю костной массы, а определенные заболевания также могут снизить плотность костной ткани. Спросите своего врача, беспокоит ли вас остеопороз, особенно если он есть у вас в семье.
  
• Скрининг на диабет: Если вам за 40, вы можете быть подвержены риску диабета 2 типа.Ваш врач может проверить ваш риск, проверив уровень гемоглобина A1C (анализ крови, отражающий ваш средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца) или уровень глюкозы в крови. Частота обследования на диабет будет зависеть от вашего риска диабета. Если у вас избыточный вес, ваш риск диабета, вероятно, будет выше, и вам следует проходить тестирование раньше и / или чаще. Спросите своего врача, как часто вам следует проходить обследование на диабет.
  
• Артериальное давление и холестерин: Сейчас вы не подвергаетесь слишком высокому риску повышенного уровня, особенно если вы придерживаетесь здоровых сердечных привычек, таких как регулярные физические упражнения, питательная диета и отказ от курения.Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будет измерять артериальное давление, и вы должны проходить обследование на холестерин каждые несколько лет. Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может проверять ваши уровни чаще или в более раннем возрасте. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, у вас большая окружность талии или если вы курите.
  
• Мазок Папаниколау и гинекологический осмотр: К тому времени, когда вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые гинекологические осмотры и мазки Папаниколау каждые 2–3 года.Пап-тест позволяет выявить рак шейки матки, в то время как тазовый осмотр позволяет вашему врачу исследовать вашу шейку матки и влагалище и оценить состояние здоровья вашей матки. Ваш лечащий врач также может искать признаки инфекций.
  
• Обследование груди: Рак груди — очень распространенный вид рака у женщин. Ваш лечащий врач может провести клинический осмотр груди, когда вы пойдете на ежегодный мазок Папаниколау и тазовый осмотр. Спросите своего врача, следует ли вам проходить клинический осмотр груди, и если да, то как часто.Вам также следует ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально. Если вы попадаете в категорию высокого риска рака груди, ваш врач может посоветовать вам пройти маммографию в возрасте 40 лет. В противном случае маммографию следует делать каждые 2 или 3 года в возрасте от 50 до 74 лет (ваш врач посоветует вам, если вам все еще нужны маммограммы после 74 лет).
  
• Проверка кожи: Любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. Помимо минимизации риска за счет здорового образа жизни на солнце, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи на наличие новых или измененных родинок или следов.Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с полезным партнером). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на кожные новообразования:
• A симметрия (не круглая)
• B заказ (нерегулярный)
• C цвет (неровный, меняющийся, отличается от других родинок)
• D Диаметр (больше ластика карандаша)
• E volving (изменение размера, формы или цвета)
Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.

• Стоматологические осмотры: Посетите стоматолога для профилактических осмотров и регулярных чисток. Частота посещений действительно будет зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетных источников рекомендуют посещать их хотя бы один или два раза в год.
  
• Осмотр глаз: Даже если ваше зрение 20/20, вам следует проверять глаза каждые 1-2 года. В конце концов, оптометристы проверяют не только ваше зрение, но и другие вещи, например, признаки глаукомы. Если у вас есть такое заболевание, как диабет или высокое кровяное давление, или если у вас в семье есть проблемы со зрением, ваш оптометрист сообщит вам, нужно ли вам чаще проверять глаза и проходить осмотры.
  
• Прививки: Думаете, прививки предназначены только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите своего врача, нужно ли вам что-либо из этого:
  
  • Сделайте прививки, чтобы защитить себя от кори, паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда раньше не проходили вакцинацию. Если вы окажетесь в определенных ситуациях риска, вам также понадобится вакцинация MMR.Эти рискованные ситуации включают работу в сфере здравоохранения, учебу в колледже и поездки в определенные страны.
    
  • Вакцина от столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, чья последняя прививка Tdap была сделана более 10 лет назад. К другим, кому следует получить Tdap, относятся те, кто работает в тесном контакте с младенцами, те, кто планирует забеременеть, и те, кто получил «грязную» рану (например, от ржавого гвоздя).
    
  • Каждый год получайте вакцину против гриппа , .Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые могут привести к осложнениям от гриппа.
    
  • Рассматриваете кругосветное путешествие? Рассмотрите возможность вакцинации против менингита , и гепатита А и В , и проконсультируйтесь с врачом-путешественником или своим врачом относительно других рисков в определенных местах.
    
  • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас.А если вы не уверены, сделали ли вы это, на всякий случай сделайте вакцинацию. Это тоже хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем и не знаете, невосприимчивы ли вы к ветряной оспе. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь, что вакцинация наступит в течение нескольких недель).
    

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Как сбалансировать гормоны, чтобы похудеть после 40

Как сбалансировать гормоны, чтобы похудеть после 40

Когда нам двадцать с лишним лет, мы чувствуем себя молодыми, энергичными и такими, как будто мы можем покорить мир. Мы едим то, что хотим, мы работаем допоздна, мы думаем, что невосприимчивы к неизбежным последствиям старения.Мало ли мы знаем, что скрывается за углом для многих из нас, когда мы достигаем четвертого десятилетия жизни на этой планете. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему мы набираем веса после 40 , и советы о том, как сбросить вес и сохранить его!

Вы заслуживаете гормонального баланса и красивого тела. Но прежде чем принимать какие-либо радикальные решения, всегда следует проконсультироваться с медицинским экспертом в вашем районе. Один из вариантов — клиника HRTGuru (они предоставляют лечение гормона роста и тестостерона), где врачи помогут вам с первыми шагами по снижению веса.

Большинство из нас, кто не соблюдает строгую диету или не придерживается высоких физических нагрузок, набирает вес по достижении 45-летнего возраста. Некоторые начинают набирать вес с внезапной прибавки в весе в 40, в то время как другие ждут несколько лет, чтобы увидеть, как повлияет опыт среднего возраста.

Независимо от того, когда это подкрадывается к нам, мы ищем способы вернуть здоровье.Избавьтесь от лишних килограммов. И снова почувствовать себя молодым и энергичным. Может быть много причин, по которым мужчины и женщины набирают вес после сорока лет, в том числе:

• Пониженный уровень прогестерона, тестостерона и эстрогена
• Повышение аппетита и более малоподвижный образ жизни
• Старение и повышенная токсичность в организме
• Повышенная инсулинорезистентность
• Дополнительный стресс и повышенный уровень кортизола наводняет тело
• Ваш собственный уникальный состав тела и генетика
• Плохие пищевые привычки, употребление продуктов с высокой степенью переработки
• Употребление алкоголя
• Прием некоторых лекарств
• Плохая функция щитовидной железы
• Вход менопауза

Хотя существует тесная связь между гормонами и потерей веса, можно повернуть вспять беглый поезд.Таким образом вы вернете свое тело к тому уровню здоровья и энергии, который у вас был до того, как вы достигли среднего возраста.

Внесение небольших, но устойчивых изменений в свой распорядок дня может привести к большим изменениям в масштабе. Вот несколько простых вещей, которые вы можете реализовать уже сегодня, чтобы начать худеть после 40 лет, избавиться от неприглядного жира на животе и снова взять под контроль свое здоровье:

Исследования показывают, что свежие продукты богаты питательными веществами, антиоксидантами и другими соединениями, способствующими укреплению здоровья.Они тоже сытные и вкусные! Старайтесь заполнять хотя бы половину своей тарелки свежими фруктами и овощами при каждом приеме пищи, и вы быстро станете на пути к похуданию. Попробуйте добавить перед сном фрукты, такие как бананы, киви или терпкие вишни, так как это одни из лучших продуктов, которые помогут вам лучше спать, и, учитывая, что увеличение веса является частым побочным эффектом депривации сна, продукты, вызывающие сон, определенно могут помочь!

По мере замедления метаболизма снижается и способность вашего тела эффективно перерабатывать калории.Вы можете ускорить свой метаболизм, приняв пищу ранним утром, например овсянку и ягоды, а затем перекус в середине утра с высоким содержанием белка. Продолжайте этот цикл приема пищи и перекуса, чередуя в общей сложности 5-6 раз в день, чтобы поддерживать огонь и эффективно гореть.

Ваше тело — это высокопроизводительный механизм, и поэтому вы должны кормить его высококачественными продуктами высшего качества. Сделайте осознанный правильный выбор в отношении продуктов, которые вы едите, и отложите удовольствие на одну ночь в неделю, когда вы потратитесь на особое угощение.Планируйте свое питание заранее, чтобы не брать полуфабрикаты и еду на вынос, и с нетерпением ждите, когда почувствуете себя лучше с каждым заранее запланированным выбором.

Вам действительно нужна дополнительная банка газировки? Ограничьте употребление алкоголя несколькими порциями в неделю вместо нескольких порций в день; Вы будете удивлены, как быстро эти лишние калории прибавят в весе. Перейдите на низкокалорийные напитки, такие как газированная вода с кусочками фруктов, зеленый чай или свежая чистая вода.

Существует тесная связь между уровнем нашей энергии и объемом физической активности, которой мы занимаемся. Чем больше вы будете оставаться активными, тем больше энергии у вас будет, когда она вам понадобится. Активный образ жизни также помогает сжигать дополнительные калории; это беспроигрышный вариант для вас и вашей талии.

Прекратите борьбу, чтобы похудеть, вы — сила

При рассмотрении вопроса о ЗГТ и похудании вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, в чем может заключаться ваш уникальный гормональный дисбаланс.При этом ваш врач может дать рекомендации, которые будут наиболее эффективными для корректировки уровня гормонов, восстановления метаболической функции и помогут вам похудеть.

Женщины в период менопаузы могут быть идеальными кандидатами для заместительной гормональной терапии, поскольку снижение уровня прогестерона и эстрогена отвечает за замедление метаболической функции и других систем во всем организме.

Мужчины с гормональным дисбалансом также могут извлечь пользу из заместительной гормональной терапии и получить дополнительную силу и энергию, которые могут возникнуть в результате восстановления баланса в организме еще раз.

Помимо изменения диеты и активности для тех из нас, кто достигает этого этапа жизни, есть и другие изменения в жизни, которые мы можем осуществить для более эффективного сжигания жира и увеличения энергии. К ним относятся:

• Прием необходимых витаминов и добавок, чтобы помочь организму более эффективно метаболизировать и наращивать мышцы
• Получение качественного восстанавливающего сна, который помогает естественным образом сбалансировать уровни гормонов
• Снижение уровня стресса; занятия медитацией или йогой, чтобы помочь естественным образом противодействовать последствиям стресса
• Проведение детоксикации под медицинским наблюдением с использованием необработанных продуктов и воды, чтобы помочь восстановить оптимальную функцию организма

Хотя мы должны быть более осознанными в своем выборе Когда дело доходит до здоровья и похудания, создание оптимального состояния здоровья в возрасте 40 лет и старше не только возможно, но и невероятно увлекательно и полезно.Так что ура похудеть после 40!

40 вещей для 40: Открытое письмо 40-летнему самому себе

Потребности в фитнесе после 40 лет: Рекомендации по упражнениям в период перименопаузы и менопаузы

Вы заядлый человек Любитель спортзала, ты предпочитаешь заниматься дома, или, честно говоря, ты уже давно не тренировался в поту?

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте от 40 и старше несколько отличаются от упражнений для женщин от 20 до 30 лет.Физические изменения, такие как замедление метаболизма, гормональные изменения во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития сердечных и костных проблем в это время жизни, — все это заставляет внимательнее присмотреться к лучшим практикам для фитнеса в ваши сорок и пятьдесят.

По теме: 12 женщин старше 60 лет, которые вдохновляют здоровье и ведут свою лучшую жизнь

Средний возраст — время двигаться, укреплять мышцы и растягиваться еще

И Всемирная организация здравоохранения, и Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) рекомендуют как минимум 150-300 минут умеренных упражнений или 75-150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет.(1,2) Это занимает около 30 минут в день, пять-семь дней в неделю. Взрослым также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц, уделяя особое внимание всем частям тела, по крайней мере, два дня в неделю. А в среднем возрасте важно включать растяжку как до, так и после физической активности, чтобы лучше подготовить тело к сильной тренировке.

По теме: Как стать более гибким (потому что да, это важно)

Вот четыре совета, как тренироваться умнее в среднем возрасте: