Как настроиться на диету психологически: Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Содержание

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме.

Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться… Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм. Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой. Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду. Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главное ― не ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка. Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей. Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса. Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

Как психологически выдержать диету: 8 правил | TutKnow.ru

Даже правильно составленная диета является тяжелейшим испытанием для человека. Давайте выясним, как психологически выдержать диету и добиться желаемого результата.

Правило №1. Своевременный старт

Чтобы выдержать диету, на неё надо настроиться

Начинайте диету только тогда, когда точно будете знать, что готовы к ней. Перед стартом программы необходимо настроиться, подбадривать себя словами «у тебя все получится», «ты сможешь». Также заранее нужно продумать для себя мотивации, которые не позволят вам сорваться.

Надо принять для себя тот факт, что последующие недели (или даже месяцы) будут непростыми. На пути встретится много соблазнов (от вкусного тортика на прилавке магазина до подружек, которые будут звать на стаканчик коктейля). Вам надо четко решить, как вы будете справляться с такими соблазнами и как возвращаться на «путь истинный», если вдруг сорвётесь.

Правило №2. Всегда мотивируйте себя

Получайте удовольствие от еды

Это правило является неким продолжением предыдущего. Вы должны четко понимать, ради чего худеете и идёте к своей цели. В роли мотиватора могут выступать самые разные факторы:

желание очистить организм и улучшить здоровье;
получение чувства лёгкости;
желание носить красивую облегающую одежду;
стремление нравиться мужчинам (ну или женщинам, если вы — худеющий парень).

Рекомендуется выписать данные мотиваторы в блокнот и каждое утро их перечитывать, чтобы не забывать, ради чего вы переносите такие тяготы.

Правило №3. Планируйте

Старайтесь питаться по режиму

Вы наверно много раз слышали, что грамотное составление порядка своих действий является ключом к успеху в бизнесе. Так вот, в похудении это тоже работает. Составьте график приема пищи по часам и старайтесь неуклонно следовать ему. Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Можете смело перекусывать фруктами, овощами, нежирными йогуртами.

Планирование важно ещё и потому, что позволяет выработать привычку. По статистике, на это уходит 21 день. Приём здоровой пищи по графику на протяжении всего 3 недель станет для вас обыденностью, и вы не наброситесь на булочки после окончания программы.

Правило №4. Кушайте медленно

Наслаждайтесь едой

Превратите приём пищи в целый ритуал, от которого вы получаете удовольствие. Забудьте о перекусах впопыхах. Наслаждайтесь каждой вкусовой ноткой приготовленного блюда, медленно прожевывайте кусочки.

Для создания психологического комфорта можно купить для дома новенькие столовые приборы; рекомендуется красиво сервировать стол перед завтраком, обедом и ужином. Если вы обедаете на работе, постарайтесь расслабиться и также получить удовольствие от процесса. В идеале можно вообще сходить в кафе с приятной атмосферой, если, конечно, там подают блюда, которые соответствуют вашей диете.

Правило №5. Назначьте себе контроллера

Сидеть на диете с кем-то — легче

Переживать такой тяжелый период в одиночестве просто невыносимо. Назначьте себе кого-то наподобие наставника или контроллера. Это может быть один из родителей, близкий друг либо вторая половинка. Делитесь с этим человеком своими успехами и промахами, только главное — будьте с ним честными. Сорвались — скажите ему об этом. Ваш «наставник» подбодрит вас, напомнит о мотивационных моментах и поможет вернуться на «колею».

Правило №6. Регулярно взвешивайтесь

Взвешивание будет вас мотивировать

Ничто не мотивирует сильнее, чем факт того, что ваши усилия не напрасны. Взвешивайтесь 1–2 раза в неделю, чтобы контролировать процесс похудения. Практика показывает, что уже после фиксации первого результата диета проходит легче.

Только не надо фанатично взвешиваться каждый день и стараться улучшить результат новыми ограничениями. У вас есть программа, она работает. Радуйтесь этому и продолжайте идти намеченным курсом.

Если результата нет либо он минимален, задумайтесь над своими действиями. Может быть, вы где-то дали слабину. А может быть и так, что подобранная программа вам не подходит. В таком случае идите к диетологу и просите составления нового курса.

Правило №7. Не бойтесь голода

Голод менее вреден, чем переедание

Приучите себя к мысли, что голод не так страшен, как его малюют. Пропустите разок второй завтрак или один из перекусов, и вы увидите, что ничего фатального не произошло. Кроме того, приступы голода длятся в среднем 5–10 минут. Достаточно перетерпеть этот малый временной промежуток, и дискомфорт пройдет. Но, опять-таки, не доводите себя до крайностей. Не путайте 1–2 пропущенных перекуса с полным отсутствием пищи на протяжении суток.

И ещё! Частенько худеющие путают голод с тягой к запретному. В таких ситуациях себя нужно как-то отвлечь: полистайте ленту Инстаграма, посмотрите ролик на Ютубе (только не тот, где едят), почитайте книгу или статью на сайте.

Правило №8. Изредка балуйте себя

Если вы неделю выдержали диету, побалуйте себя чем-нибудь приятным

Пару раз в неделю (особенно, если диета идёт хорошо) можете кушать небольшие порции запретного лакомства: любимую конфету, кекс, кусочек пиццы (один). Можно даже «уничтожить» маленькую пачку чипсов. В общем, периодически можно слегка расслабляться, но не переусердствуйте, дабы не сорваться и не потерять добытые результаты.

Вот и всё! Следуя этим простым правилам, вы значительно облегчите протекание диеты. Но не думайте, что данное время вовсе пройдет без проблем. Выдержка и самоконтроль вам всё равно понадобятся. Так что настраивайтесь и вперёд!

Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк — так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

«Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
«Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
«Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути.

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

0 — сильный голод
3 — голод
5 — комфортное состояние
7 — сытость
10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы испробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и потеря веса

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена.Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно. Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения.Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть, не кажутся ли они вам знакомыми.

Мыслить все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания и полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые думают «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии.Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.Это может помешать достижению успеха при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , предполагают, что те, кто испытывает тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше при стрессе, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своем весе, которое совершенно не связано с их лучшими усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или препятствует ли депрессия похуданию, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к потере аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы столкнулись с насилием, пренебрежением или издевательствами, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.На пути к здоровому весу нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем совсем не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сразу сделаем слишком много и потеряем мотивацию, можно легко потерять самообладание. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному восприятию своего тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой — это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска практикующих в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово от Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к потере веса. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, является необходимым.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте, почему стоит ваш контрольно-пропускной пункт или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

Осознанное питание — HelpGuide.org

здоровое питание

Обращение внимания на ежедневный опыт приема пищи может помочь вам улучшить свой рацион, снизить тягу к еде и даже похудеть.Вот как начать есть осознанно.

Что такое осознанное питание?

Внимательное питание — это поддержание постоянного осознания еды и питья, которые вы вводите в свое тело. Это включает в себя наблюдение за тем, как вы чувствуете себя от еды, и за сигналами, которые ваше тело посылает о вкусе, удовлетворении и насыщении. Внимательное питание требует, чтобы вы просто признавали и принимали, а не осуждали наблюдаемые вами чувства, мысли и телесные ощущения. Это может распространяться как на процесс покупки, приготовления и подачи еды, так и на ее употребление.

Для многих из нас наша напряженная повседневная жизнь часто превращает прием пищи в спешку. Мы едим в машине по дороге на работу, за столом перед экраном компьютера или на диване перед телевизором. Мы едим бездумно, сгребая еду, независимо от того, голодны мы или нет. На самом деле, мы часто едим не из-за голода — чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, тревога, одиночество или скука. Осознанное питание противоположно нездоровому «бездумному» питанию.

Осознанное питание — это не о том, чтобы быть идеальным, всегда есть правильные продукты или никогда больше не позволять себе есть на ходу. И речь не идет об установлении строгих правил относительно того, сколько калорий вы можете съесть или какие продукты нужно включать или избегать в своем рационе. Скорее, это сосредоточение всех ваших чувств и присутствие, когда вы делаете покупки, готовите, обслуживаете и едите свою еду.

Хотя осознанность подходит не всем, многие люди обнаруживают, что, питаясь таким образом, даже всего несколько приемов пищи в неделю, вы можете лучше приспособиться к своему телу.Это может помочь вам избежать переедания, упростить изменение ваших диетических привычек к лучшему и улучшить самочувствие, связанное с более здоровой диетой.

Преимущества осознанного питания

Уделяя пристальное внимание тому, что вы чувствуете во время еды — текстуре и вкусу каждого глотка, сигналам голода и сытости, как различные продукты питания влияют на вашу энергию и настроение — вы можете научиться наслаждаться обоими ваша еда и опыт еды. Внимательное отношение к еде, которую вы едите, может способствовать лучшему пищеварению, сохранять сытость меньшим количеством еды и влиять на более разумный выбор того, что вы едите в будущем.Это также может помочь вам избавиться от вредных привычек, связанных с едой и приемом пищи.

Осознанное питание поможет вам:

Замедлиться и отдохнуть от повседневной суеты, снимая стресс и беспокойство.
Изучите и измените свое отношение к еде — помогая вам замечать, когда вы переходите к еде, например, по причинам, не связанным с голодом.
Получайте большее удовольствие от еды, поскольку вы учитесь замедлять темп и более полно ценить свои блюда и закуски.
Сделайте более здоровый выбор в отношении того, что вы едите, сосредоточив внимание на том, как вы себя чувствуете после каждого вида пищи.
Улучшите пищеварение, ешьте медленнее.
Чувствуете себя сытым раньше и меньше едите.
Узнайте, откуда берется ваша еда, как ее производят и как она добралась до вашей тарелки.
Ешьте более здоровую и сбалансированную пищу.

Как практиковать осознанное питание

Чтобы практиковать внимательность, вам нужно участвовать в деятельности с полным осознанием.В случае осознанного приема пищи важно есть со всем вниманием, а не на «автопилоте» или пока вы читаете, смотрите в телефон, смотрите телевизор, мечтаете или планируете то, что вы будете делать позже. Когда ваше внимание отвлекается, осторожно верните его к своей еде и опыту приготовления, подачи и приема пищи.

Попробуйте сначала практиковать осознанное питание на короткие пятиминутные периоды, а затем постепенно наращивайте их. И помните: вы можете начать осознанно есть, когда составляете список покупок или просматриваете меню в ресторане.Внимательно оцените каждый элемент, который вы добавляете в свой список или выбираете из меню.

Начните с нескольких глубоких вдохов и рассмотрения ценности для здоровья каждого отдельного блюда. В то время как эксперты по питанию постоянно спорят, какие продукты являются «здоровыми», а какие нет, лучшее практическое правило — есть пищу, максимально приближенную к той, которую приготовила природа.
Используйте все свои чувства , когда вы делаете покупки, готовите, обслуживаете и едите пищу.Как разные продукты выглядят, пахнут и ощущаются во время измельчения? Как они звучат во время приготовления? Каковы они на вкус во время еды?
Проявите любопытство и сделайте наблюдения о себе, а также о еде, которую вы собираетесь съесть. Обратите внимание на то, как вы сидите, сядьте в хорошей позе, но оставайтесь расслабленными. Признайте свое окружение, но научитесь отключать его. Сосредоточение внимания на том, что происходит вокруг, может отвлечь вас от процесса еды и отвлечься от опыта внимательности.
Настройтесь на свой голод. Насколько вы голодны? Вам нужно подходить к столу, когда вы голодны, но не проголодались после того, как пропустили приемы пищи. Знайте, каковы ваши намерения в отношении этого блюда. Вы едите, потому что на самом деле голодны, или вам скучно, вам нужно отвлечься, или вы думаете, что это то, что вам следует делать?
Когда еда перед вами, найдите время, чтобы оценить ее — и всех людей, с которыми вы разделяете трапезу — перед едой.Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах продуктов. Как вы реагируете на еду и что чувствуете по запаху?
Откусите и обратите внимание на ощущения во рту . Как бы вы сейчас описали текстуру? Попытайтесь определить все ингредиенты, все разные вкусы. Тщательно пережевывайте и обратите внимание, как вы жуете и на что это похоже.
Сосредоточьтесь на том, как ваш опыт меняется от момента к моменту. Вы чувствуете, что сыт? Ты доволен? Не торопитесь, оставайтесь здесь и не торопитесь.
Положите посуду между укусами . Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете — голодным, сытым — прежде чем снова брать посуду. Слушайте свой желудок, а не тарелку. Знайте, когда вы наелись, и перестаньте есть.
Выразите благодарность и поразмышляйте о том, откуда взялась эта еда. , какие растения или животные были задействованы, и всех людей, которых потребовалось, чтобы транспортировать еду и принести ее на вашу тарелку. Более внимательное отношение к происхождению нашей еды может помочь нам всем сделать более разумный и экологически рациональный выбор.
Продолжайте есть медленно , разговаривая со своими собеседниками, уделяя пристальное внимание сигналам вашего тела о сытости. Если вы едите в одиночестве, постарайтесь присутствовать при потреблении пищи.

Осознанное питание в вашей жизни

Для большинства из нас нереально думать, что мы можем быть внимательными к каждому кусочку или даже к каждому приему пищи. Проблемы на работе и в семье иногда означают, что вы вынуждены есть на ходу, или у вас есть ограниченное время, чтобы что-то съесть, или вы рискуете проголодаться до конца дня.Но даже если вы не можете придерживаться строгой практики осознанного питания, вы все равно можете избегать бездумного приема пищи и игнорировать сигналы своего тела.

Возможно, вы можете сделать несколько глубоких вдохов перед едой или закусками, чтобы спокойно поразмышлять о том, что вы собираетесь вложить в свое тело. Вы едите в ответ на сигналы голода или едите в ответ на эмоциональный сигнал? Может быть, вам скучно, или вам тревожно, или вам одиноко?

Точно так же, едите ли вы пищу, здоровую с точки зрения питания, или еду, которая эмоционально успокаивает? Например, даже если вам нужно есть за своим столом, можете ли вы уделить несколько минут, чтобы сосредоточить все свое внимание на еде, вместо того, чтобы выполнять несколько задач или отвлекаться на компьютер или телефон?

Думайте о осознанном питании как о физических упражнениях: важна каждая мелочь.Чем больше вы можете сделать, чтобы замедлиться, сосредоточиться исключительно на процессе приема пищи и прислушиваться к своему телу, тем большее удовлетворение вы получите от еды и тем больше у вас будет контроля над своим питанием и привычками питания.

Переход от бездумного к осознанному питанию
Бездумное питание:	Осознанное питание:
Еда на автопилоте или во время выполнения нескольких задач (вождение, работа, чтение, просмотр телевизора и т. Д.)).	Сосредоточьте все свое внимание на еде и впечатлениях от еды.
Еда, чтобы заполнить эмоциональную пустоту (например, из-за стресса, одиночества, грусти или скуки).	Еда только для утоления физического голода.
Фаст-фуд или привычная пища.	Питание здоровой пищей и закусками.
Ешьте как можно быстрее.	Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Ешьте до тех пор, пока вся еда не закончится, игнорируя сигналы своего тела о сытости.	Прислушиваясь к сигналам своего тела и ешьте только до тех пор, пока не насытитесь.

Использование внимательности для изучения ваших отношений с едой

Осознаваете вы это или нет, еда резко влияет на ваше благополучие. Это может повлиять на ваше физическое самочувствие, эмоциональную реакцию и умственные способности. Это может повысить вашу энергию и мировоззрение или истощить ваши ресурсы и заставить вас чувствовать себя вялым, капризным и подавленным.

Все мы знаем, что нам следует есть меньше сахара и полуфабрикатов, а также больше фруктов и овощей.Но если бы простого знания «правил» здорового питания было достаточно, никто из нас не имел бы лишнего веса и не привык к нездоровой пище. Однако, когда вы едите осознанно и становитесь более приспособленными к своему телу, вы можете начать почувствовать , как различные продукты влияют на вас физически, умственно и эмоционально. И это может значительно упростить переход на более здоровую пищу. Например, как только вы поймете, что сладкая закуска, которую вы жаждете, когда вы устали или в депрессии, на самом деле заставляет вас чувствовать себя еще хуже, вам будет легче справиться с этой тягой и вместо этого выбрать более здоровую закуску, которая поднимет вашу энергию и настроение.

Многие из нас действительно обращают внимание на то, как пища заставляет нас чувствовать себя, только когда она вызывает у нас физическое заболевание. Вопрос, который мы должны задать, заключается не в том, «Болеет ли меня моя еда?» а скорее: «Как хорошо, мне это дает?» Другими словами, насколько лучше вы себя чувствуете после еды? Насколько больше энергии и энтузиазма у вас появляется после еды или перекуса?

Как вы себя чувствуете от еды?

Чтобы полностью изучить свое отношение к еде, важно понимать, как разные продукты вызывают у вас чувства.Как вы себя чувствуете после того, как проглотили еду? Как вы себя чувствуете через пять минут, час или несколько часов после еды? Как вы в целом себя чувствуете в течение дня?

Чтобы начать отслеживать взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, как это заставляет вас чувствовать, попробуйте следующее упражнение:

Отслеживание связи между едой и самочувствием

Ешьте как обычно. Выберите продукты, количество и время, в которое вы обычно едите, только теперь добавьте внимательности к тому, что вы делаете.
Записывайте все, что вы едите, включая перекусы и закуски между приемами пищи. Не обманывайте себя — вы не запомните все, пока не запишете все это или не отследите в приложении!
Обратите внимание на свои ощущения — физические и эмоциональные — через пять минут после еды; через час после еды; через два-три часа после еды.
Обратите внимание, произошла ли смена или изменение в результате приема пищи. Вы чувствуете себя лучше или хуже, чем до еды? Вы чувствуете прилив энергии или усталость? Настороженный или вялый?

Ведение записей на телефоне или в записной книжке может повысить вашу осведомленность о том, как еда и закуски, которые вы едите, влияют на ваше настроение и самочувствие.

Экспериментирование с различными комбинациями продуктов питания

Как только вы научитесь связывать свой выбор продуктов питания с вашим физическим и психическим благополучием, процесс выбора продуктов превращается в вопрос слушания собственного тела. Например, вы можете обнаружить, что когда вы едите углеводы, вы чувствуете себя тяжелым и вялым в течение нескольких часов. Таким образом, вы стараетесь избегать продуктов с высоким содержанием углеводов.

Конечно, разные продукты влияют на всех нас по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика и образ жизни.Таким образом, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти продукты и сочетания продуктов, которые лучше всего подходят для вас.

Следующее упражнение поможет вам узнать, как различные комбинации продуктов и их количество влияют на ваше благополучие:

Смешивание и сочетание разных продуктов

Начните экспериментировать с пищей:
Старайтесь есть меньше еды чаще или меньше еды , период.
Если вы мясоед, на два-три дня исключите мясо из своего рациона.
Или, возможно, исключить красное мясо, но включить курицу и рыбу.
Исключите из своего рациона определенные продукты: например, соль, сахар, кофе или хлеб, и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие.
Играйте с комбинациями блюд. Старайтесь есть только крахмальные, белковые, фруктовые или овощные блюда.
Записывайте все, что вы наблюдаете в себе, когда экспериментируете со своими пищевыми привычками. Вопрос, на который вы пытаетесь ответить, звучит так: «Какие схемы питания повышают качество моей жизни, а какие ухудшают?»
Продолжайте экспериментировать с различными типами, комбинациями и количеством пищи в течение двух или трех недель, отслеживая, как вы себя чувствуете умственно, физически и эмоционально.

Еда, чтобы заполнить пустоту, и еда для улучшения самочувствия

Хотя еда, несомненно, влияет на то, как вы себя чувствуете, верно также и то, что то, как вы себя чувствуете, влияет на то, что, когда и сколько вы едите. Многие из нас часто принимают чувство тревоги, стресса, одиночества или скуки за муки голода и используют пищу, пытаясь справиться с этими чувствами. Дискомфорт, который вы чувствуете, напоминает вам, что вы чего-то хотите, нужно чего-то, чтобы заполнить пустоту в вашей жизни. Эта пустота может быть лучшими отношениями, более полноценной работой или духовной потребностью.Однако, когда вы постоянно пытаетесь заполнить эту пустоту едой, вы неизбежно упускаете из виду свой настоящий голод.

По мере того, как вы практикуете осознанное питание и растет ваше осознание, вы поймете, как часто ваше потребление пищи не имеет ничего общего с физическим голодом, а связано только с удовлетворением эмоциональной потребности. Когда вы садитесь есть, спросите себя: «Чего я действительно голоден?» Вы жаждете этого «небольшого кусочка», потому что действительно голодны или по другой причине?

Наполнение и насыщение себя едой может помочь замаскировать то, чего вы действительно голодны, но только на короткое время.И тогда вернется настоящий голод или потребность.

Нужны другие способы утолить свои чувства?

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Вы тянетесь за пинтой мороженого, когда чувствуете себя подавленным? Заказываете пиццу, если вам скучно или одиноко? Покататься на проезжей части после тяжелого рабочего дня?

Неважно, насколько бессильным или неконтролируемым вы себя чувствуете, когда едите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти более приятные способы утолить свои чувства или заполнить эмоциональную пустоту.Чтобы узнать больше, см .: Эмоциональное питание.

Практика осознанного питания заставляет вас замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и заметить, что вы действительно чувствуете. И когда вы постоянно спрашиваете себя: «Как хорошо я себя чувствую после еды или перекуса?» вы начнете процесс осознания ваших собственных потребностей в питании. Вы будете оценивать приемы пищи и закуски с точки зрения их влияния на ваше самочувствие. Ваша цель еды сместится с намерения ощущать сытость к намерению почувствовать себя полным энергии и жизненных сил.

Сделайте глубокий вдох перед едой

Глубокое дыхание часто помогает утолить голод, особенно когда голод действительно не связан с едой. Кислород питает тело, а глубокое дыхание может повысить вашу энергию и улучшить самочувствие. Глубоко дыша, вы также расслабляетесь и снимаете стресс и напряжение, обычные имитаторы ложного голода.

Пауза, чтобы насладиться едой

Каждый раз, когда вы чувствуете голод, и перед каждым приемом пищи делайте десять медленных глубоких вдохов.

Подумайте о том, чего вы действительно хотите.Спросите себя: «Чего я действительно голоден? Это еда? Насколько я голоден? »
Продолжайте задавать эти вопросы во время еды.

Думать, что вы «сидите на диете», — это половина проблемы. Вот как быть внимательным к еде

Уровень ожирения среди взрослых начал резко расти в западном обществе в 1980-х годах из-за роста популярности и потребления высококалорийных полуфабрикатов. Наряду с этим возникла новая тенденция в диетах: многие люди пробовали новые и часто безуспешные способы ограничить прием пищи и похудеть.

К сожалению, лишение себя любимой еды и физических упражнений в качестве наказания не является устойчивым и долгосрочным решением проблемы потери веса. Это часто может привести к быстрому переключению между набором веса и его потере, убеждению в том, что наши тела больше или тяжелее, чем они есть на самом деле, и неудовлетворенности образом тела, что может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.

Это также может подвергнуть нас высокому риску нарушения режима питания, такого как голодание, переедание, умышленная рвота, употребление слабительных и исключение целых групп продуктов.

Прочитайте больше: Диеты и похудение: отделяем факты от вымысла

Почему диета обычно не помогает. TED / YouTube.
Не диетические стили питания
Учитывая, что режимы диеты так часто оказываются безуспешными, движение за отказ от диеты возникло из того факта, что диета и ограничение в еде могут фактически способствовать увеличению веса, накоплению жира и изменению формы и размера тела.
Не связанные с диетой стили питания, такие как «интуитивное питание» и «осознанное питание», предполагают, что каждый обладает естественным механизмом обеспечения полноценного питания и здорового веса.
Рекламируют недиетические стили питания:
• прислушиваться к своему телу
• есть, когда вы голодны, и остановиться, когда наелись
• осознанно ешьте, не отвлекаясь от телевизора и смартфона
• ежедневные переезды для удовольствия, а не наказания
• принятие естественного размера и формы тела
• устранение пищевой вины
• Прекращение озабоченности по поводу еды путем отмены любых форм ограничений в питании.
Более точное взаимодействие с внутренними сигналами организма может помочь людям избежать навязчивого употребления пищи и вредных диет.
«Философия тела и разума» стиля питания без соблюдения диеты придает большое значение здоровью и энергии тела и способствует безудержному отношению к еде, которое способствует здоровому управлению весом и положительной самооценке.
В стилях питания без диеты акцент смещается с управления весом на укрепление здоровья. Это способствует принятию тела в отличие от обычного аспекта ограничительной диеты, который вызывает неудовлетворенность своим телом.
Принятие тела улучшает самооценку, удовлетворенность телом, а также физическое и психологическое благополучие.
Люди, которые не придерживаются диеты, принимают себя и свое тело, чтобы заботиться о своем здоровье. Этот подход основан на том факте, что люди с более высокой самооценкой и более высоким психическим благополучием с большей вероятностью будут придерживаться позитивного пищевого поведения.
Эти стили питания также сосредоточены на физических упражнениях как движениях тела для удовольствия, а не на сожженных калориях.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на попытках похудеть, мы должны думать о физических упражнениях, как о том, как они помогают нам чувствовать себя бодрыми.
Прочитайте больше: Должны ли мы завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищие?
Доверьтесь своему голоду и смиритесь с едой. YouTube / TEDX.
Положительные эффекты стилей питания без соблюдения диеты
Исследование, в котором сравнивалась диета и не придерживающиеся диеты стилей питания, показало, что диеты, не соблюдающие диету, могут быть лучше для физического и психического здоровья.
Те, кто придерживался не диетического стиля питания, были более довольны своим телом, наслаждались большим разнообразием продуктов, имели лучшую самооценку, менее склонны были к эмоциональному питанию, менее склонны к нарушению режима питания, менее склонны усваивать худощавый Идеал продвигался в СМИ и имел более высокое общее психологическое благополучие.
Обзор 24 научных работ о стилях питания без соблюдения диеты подтвердил эти выводы. Он обнаружил связь между интуитивным питанием и уменьшением неупорядоченного питания, более позитивным образом тела и улучшенным эмоциональным функционированием.
Когда мы позволяем себе есть то, что нам нравится, без ограничений и движемся ради удовольствия, мы больше не чувствуем себя лишенными того, что нам нравится в жизни. Таким образом, мы с большей вероятностью будем стремиться к питательной и здоровой пище. Это приводит к тому, что мы едим меньше, и наше тело возвращается к своему естественному установленному весу.
Важность стилей питания без соблюдения диеты заключается в том, что они обеспечивают более здоровую и устойчивую альтернативу феномену диеты, способствуя тому, чтобы прислушиваться к своему телу, принимать его естественный размер и форму, проявлять доброту к себе, устранять чувство вины за еду и прекращать озабоченность едой, отказываясь от нее. ограничение еды или превращение еды в врага.
В свою очередь, стиль питания без соблюдения диеты может улучшить физическое и психологическое благополучие людей и может помочь уменьшить негативные последствия диеты. Как только мы перестанем думать о похудании и будем относиться к еде и своему телу с любовью к себе, наше тело будет в состоянии естественным образом регулировать себя. В конечном итоге это может привести к потере веса.
Прочитайте больше: Отказ от сахара, палео, принятие « чистой еды »: сила питания знаменитостей
Чтобы похудеть, измените свое отношение (к еде)
Найдите время, чтобы купить и приготовить здоровую пищу
Снижение веса — это индустрия с оборотом 40 миллиардов долларов в год.Рекламодатели манят нас изображениями здоровой и счастливой жизни, проведенной в бегах по пляжу под палящим солнцем над головой, а затем идущих домой, чтобы съесть наш грейпфрут и принять нашу диетическую добавку. К сожалению, реальность долгосрочного похудения намного сложнее и требует изучения нового набора жизненных навыков.
В 2007-2008 годах 34% взрослого населения США имели избыточный вес и 34% страдали ожирением, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями. Избыточный вес, особенно избыточный абдоминальный жир и инсулинорезистентность, так называемый «метаболический синдром», означает повышенный риск диабета II типа, высокого кровяного давления, сердечного приступа или инсульта.
Одна диета не работает
Исследования показывают, что диета сама по себе не помогает надолго похудеть. В одном исследовании менее 20% участников с ожирением смогли сбросить 5% веса и сохранить его в течение 5 лет. Одной из причин этого восстановления, по-видимому, является естественная тенденция организма поддерживать вес тела при недостатке пищи, чтобы предотвратить голод. Таким образом, чрезмерно ограничительные диеты могут замедлить метаболизм, требуя дальнейшего ограничения калорий для похудения.Диета также может иметь негативные побочные эффекты, включая депрессию, тревогу, раздражительность, навязчивые мысли о еде, переедание и чувство сытости даже после переедания. Наиболее эффективными программами похудания являются те, которые сочетают диету, упражнения и психологическое вмешательство. Согласно Кокрановскому обзору, который обобщает результаты самых последних методологически обоснованных исследований, увеличение продолжительности или интенсивности психологических компонентов вмешательства по снижению веса значительно улучшает результаты лечения пациентов. В будущем мы должны увидеть, как поведенческие вмешательства все чаще становятся новейшим достижением в лечении похудания, так же как и при хронической боли и других состояниях души и тела.
Когнитивная терапия для похудания
Когнитивная терапия для похудания, разработанная Джудит Бек, доктором философии. основан на традиционных когнитивно-поведенческих принципах планирования того, что есть, планирования дня, включающего покупки продуктов и времени приема пищи, создания среды, способствующей снижению веса, и планирования ситуаций «высокого риска», таких как день рождения друга.Программа также включает ежедневное чтение письменных карточек с целью похудения и работу с контрпродуктивными мыслями о еде, такими как «Я заслуживаю этот кусок пирога» или «Я никогда не похудею». В шведском исследовании группа, рандомизированная для получения когнитивной терапии, потеряла больше веса и сохраняла его в течение следующих 18 месяцев, в то время как те, кто попал в список ожидания, набирали вес за тот же период.
Терапия осознания приема пищи, основанная на осознанности (MB-EAT)
Обратите внимание на хруст, когда вы едите яблоко
MB-EAT, разработанный Джин Кристеллер, Ph.D. из Университета штата Индиана, основан на подходе к снижению стресса на основе осознанности (MBSR), разработанном Джоном Кабат-Зинном и его коллегами из Гарварда, и направлен на развитие «врожденной мудрости» в отношении еды и аппетита. Упражнения на осознанность учат участников настраиваться на собственные телесные сигналы голода и сытости, а также на конкретный вкус или консистенцию, которых они жаждут. Существует также поведенческий компонент воздействия, в котором участники подвергаются все более и более заманчивым ситуациям, включая посещение фуршета.Основное внимание уделяется сытной и приятной еде, а не ограничению. Исследование людей, страдающих ожирением и переедающих, получавших MB-EAT, показало, что вмешательство было более успешным, чем контрольное условие, в плане снижения эмоционального переедания и депрессии. В настоящее время ведется новое исследование, добавляющее в MB-EAT рекомендации по питанию для улучшения компонента потери веса.
Биологические факторы и факторы окружающей среды
Факторы, поддерживающие избыточный вес, различны для разных людей, поэтому никогда не может быть «волшебной пули», которая бы действовала для всех, несмотря на заявления рекламодателей.Исследование, проведенное в Испании и опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , предполагает, что гормональные биомаркеры лептин и грелин помогли выявить людей с ожирением, которые с большей вероятностью вернут вес после диеты. Как если бы их мозг был более устойчив к гормональным сигналам наполнения. Другие исследования показали, что люди склонны к эмоциональному перееданию; прием пищи в ответ на депрессию или тревогу также с большей вероятностью вернет вес. Есть исследования, указывающие на связь между жестоким обращением в детстве и ожирением.Факторы окружающей среды, такие как бедность, отсутствие доступа к здоровой пище и физическим упражнениям, нехватка времени и культурные обычаи, также влияют на картину потери веса и фитнеса.
Когнитивно-поведенческие навыки совладания с потерей веса
Следующие поведенческие стратегии могут помочь вашему плану похудания:

Успешная потеря веса предполагает приобретение новых жизненных навыков
Планируйте свой день , чтобы у вас было достаточно времени для покупки, приготовления и употребления здоровой пищи.При необходимости установите будильник, чтобы не зацикливаться на просмотре телевизора или работе за компьютером.
Запаситесь полезными закусками с приятной текстурой и вкусом. Вам может понравиться хрустящая морковь, острый вкус сырных кубиков или гладкость замороженного йогурта. Выпив чашку горячего чая во время утреннего или полуденного перекуса, вы сможете продержаться дольше и почувствовать большее удовлетворение.
Общайтесь с семьей и друзьями и просите их поддержки в улучшении вашего здоровья.В идеале работа над весом вместе с другом или членом семьи означает, что вы можете поощрять и поддерживать друг друга и помогать друг другу не сбиться с пути.
Во время еды оставайтесь «текущим моментом». Не ешьте за компьютером, не управляйте автомобилем или не выполняйте многозадачность во время еды. Настройтесь на ощущения от еды, какие вкусы и текстуры вы чувствуете, насколько удовлетворительна еда и каково это быть голодным или сытым.
Напоминайте себе несколько раз в день о своей цели по снижению веса и о том, насколько она важна для вас.Вы можете наклеить изображение своей более тонкой версии или написать свои причины похудения на карточке для заметок, которую вы держите при себе, или повесить фотографию на свой стол.
Не попадитесь в ловушки мышления , которые могут сорвать вас с диеты. Если вы чувствуете, что заслуживаете чего-то лишнего за то, чтобы быть хорошим, вознаградите себя дополнительной закуской или небольшим десертом, который добавляет лишь ограниченное количество калорий. Если у вас плохой день, не используйте его как оправдание, чтобы на неделю отказаться от диеты.Напомните себе, что вам нужно как можно быстрее вернуться в нормальное русло, чтобы минимизировать ущерб.
Скажите себе: «Я могу это сделать». Исследования показывают, что самоэффективность или уверенность в том, что вы сможете добиться успеха в достижении своей цели, является мощным предсказателем будущего поведения. Если вы поймали себя на негативном мышлении, переключитесь на другие ситуации, в которых вы успешно научились новому поведению. Визуализируйте, как вы сопротивляетесь искушению или бросаете лишний вес в океан, чтобы сохранить мотивацию.

Успешная потеря веса предполагает приобретение новых жизненных навыков
Эти стратегии, сопровождаемые разумным планом питания и повышенными физическими нагрузками, должны помочь вам развить новое отношение к еде и повысить ваш самоконтроль. Не забудьте обсудить свой план похудания со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что он соответствует медицинским показаниям. Если сначала у вас не получится, продолжайте попытки. Иногда для стойкого изменения поведения требуется более одной попытки.Вы заново изучаете более здоровый образ жизни и развиваете новый набор навыков, что часто требует настойчивости и решимости. Награда в виде более высокого качества жизни и, возможно, более продолжительной жизни того стоит. Однако необходимо сделать одно последнее предостережение. Если у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или неразрешенные травмы, одного похудания недостаточно, и вам следует обратиться за доступной профессиональной консультацией.
Авторские права Мелани А. Гринберг, Ph.D. http: // melaniegreenbergphd.com / марин-психолог /.
Бездумный перекус (снова)? Попробуйте эти простые упражнения для осознанного питания — основы здоровья от Cleveland Clinic
Вы когда-нибудь выпивали половину мешка попкорна в кино еще до того, как закончились превью? Или вылили тарелку с чипсами из тортильи, ожидая обеда в ресторане, и обнаружив, что уже наелись, когда, наконец, пришла еда?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Случайные удовольствия — нормальная часть жизни. Но если этот тип автоматического приема пищи станет привычкой, это может сказаться на вашем здоровье и вашем счастье.
Вот где может помочь осознанное питание. Это стратегия, которая может помочь вам настроиться на сигналы вашего тела и предотвратить переедание. Это не диета, а практика, которая может помочь вам замедлиться, лучше осознавать, что вы едите, и обращать внимание на то, голодны ли вы на самом деле.
Как работает осознанное питание?
«Внимательное питание выросло из концепции внимательности, которая заключается в том, чтобы осознавать, используя все чувства настоящего момента», — объясняет психолог Сьюзан Альберс, психолог. «Это включает в себя развитие особого осознания, которое вы приносите к столу всякий раз, когда едите».
Исследования показали, что техники осознанности помогают уменьшить переедание и эмоциональное переедание. Это также может помочь с потерей веса, но, как правило, со временем это происходит медленно.- говорит Альберс. Осознанное питание не означает быстрого решения проблемы потери веса.
На самом деле, для многих осознанная практика — это способ избавиться от американских горок, связанных с диетой.
Для этого способа питания нет меню или рецептов, потому что он больше о том, как вы едите, чем о том, что вы едите, что делает его менее строгим, чем модные диеты.
Речь идет о том, чтобы присутствовать в данный момент, сосредотачиваться на том, что вы едите, и замечать, когда ваше тело наполнено.
«Такой подход создает более здоровые отношения с едой и дает вам чувство свободы, в то время как вы, возможно, чувствовали себя ограниченными, с постоянным ощущением, что вы ведете себя« хорошо »или« плохо », — говорит д-р Альберс.
Помните о триггерах для разума
меньше есть
Первый шаг к более осознанному питанию — это осознание того, что запускает ваш нездоровый режим питания. Некоторые из распространенных причин переедания включают:
Отвлечение: Как часто вы ужинаете перед телевизором или просматриваете социальные сети во время обеда? Исследования показывают, что люди едят больше, когда отвлекаются.«Наши тела не перерабатывают пищу таким же образом, когда мы отвлечены, и мы гораздо меньше контролируем, сколько мы едим, когда мы отвлечены», — говорит доктор Альберс.
Эмоции: Скука, стресс и многие другие эмоции могут повлиять на ваш режим питания — заставят ли они вас игнорировать сигналы голода или обратиться к еде для утешения. «Когда пациенты борются с диетой или теряют вес, мы даже не говорим об их еде, пока сначала не рассмотрим их уровень стресса», — говорит она.
Окружающая среда: Мы живем в бессмысленной среде питания, отмечает доктор Альберс. Мы окружены едой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. «Мы можем даже не думать о еде и смотреть рекламу, а потом внезапно чего-то жаждать», — говорит она. «На нас сильно влияют люди и вещи вокруг нас».
Практикуйте эти стратегии осознанного питания
Доктор Альберс предлагает начать с этих основных форм поведения, которые помогут вам лучше понять, что, когда и как вы едите.
Сядьте, пока ешь
Еда за письменным столом, в машине или во время приготовления ужина для детей — все это яркие примеры бездумной еды. Выключите телевизор и избавьтесь от отвлекающих факторов. «Исследования показывают, что если мы сидим за столом, это помогает нам помнить о том, сколько мы едим, и получать больше удовольствия от еды, потому что мы сосредоточены на ней», — говорит доктор Альберс.
Используйте все свои чувства
Постарайтесь наблюдать за внешним видом, запахом и ощущением во рту.Откусывать небольшими порциями. Жуйте медленно. Это легче сказать, чем сделать, и может потребоваться практика. «Когда вы начинаете, установите таймер на 20 минут с небольшой порцией еды и убедитесь, что его хватит на это время», — предлагает доктор Альберс.
Помните о физическом голоде
Делайте паузу между каждым кусочком еды, чтобы спросить себя: «Я действительно доволен? Могу я остановиться здесь? » «Мы часто съедаем целую тарелку, прежде чем даже сделать паузу или вдохнуть», — говорит доктор Альберс. Разберитесь между голодом и удовлетворением, чтобы руководствоваться своими решениями.
Отказ от конфет
Измените свое окружение, чтобы оно больше способствовало осознанному питанию. «Совершите экскурсию по своему дому и осмотритесь, чтобы увидеть, какая еда есть и доступна», — говорит доктор Альберс. Разве легче всего съесть здоровые закуски, такие как фрукты и орехи? Или нездоровые закуски, такие как конфеты и печенье? «В моем доме прямо у двери стоит миска, наполненная полезными закусками, такими как мандарины и орехи. Каждый раз, когда кто-то выходит из дома, он останавливается у миски, берет что-то и кладет в карман или сумочку, чтобы им не приходилось идти в фаст-фуд или торговый автомат, если они проголодались.”
Оцените свой образ жизни
Другие факторы, такие как недосыпание или высокий уровень стресса в вашей жизни, могут значительно повлиять на гормоны аппетита, говорит доктор Альберс. «К тому же, когда мы устали, мы не принимаем правильных решений в отношении еды».
3 упражнения осознанного питания
Если вы поймали себя на том, что едите бездумно, вот несколько простых упражнений, которые помогут вам вернуть внимание:
Погаснуть. Голод сильно зависит от визуальных сигналов, говорит доктор Альберс, поэтому попробуйте на секунду закрыть глаза, когда вы откусываете еду. Удаление визуальных подсказок может уменьшить соблазн съесть все, что есть на тарелке (или в пакете), и упростит сосредоточение внимания на том, что вы едите, и на том, чувствуете ли вы сытость.
Возьмите дело в свои руки. Внимательный подход означает, что вы сосредоточены на процессе еды, а не торопитесь перекусить или поесть. Снизьте скорость, используя не доминирующую руку во время еды.«Это поможет вам стать более внимательным к процессу», — говорит д-р Альберс.
Подбросьте свои вкусовые рецепторы. Кажется, первый кусок шоколадного торта всегда лучший? Для этого есть причина. «Ваши вкусовые рецепторы распознают новое ощущение, а затем быстро привыкают к вкусу», — объясняет доктор Альберс. Очень легко попасть в цикл переедания, безуспешно гоняясь за удовлетворением от первого укуса. Если вам сложно отказаться от определенной пищи, попробуйте откусить от чего-нибудь другого по вкусу, текстуре или температуре.Подождите немного, а затем вернитесь к еде, которую вы переедаете. У него другой вкус? И этого достаточно, чтобы вас удовлетворить?
Если вы обнаруживаете, что постоянно переедаете или не можете это контролировать, возможно, это проблема, которая требует внимания. Терапевт, диетолог, диетолог или врач могут помочь вам разобраться в этом и поработать над формированием более здоровых привычек.
Похудание: контроль над эмоциональным питанием
Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием
Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои пищевые привычки.
Персонал клиники Мэйо
Иногда сильнейшая тяга к еде возникает тогда, когда эмоционально вы испытываете самое слабое место. Вы можете обратиться к еде для утешения — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, чувствуете стресс или даже чувствуете скуку.
Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к перееданию, особенно к перееданию калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.
Как работает цикл «настроение-еда-похудание»
Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:
Конфликты во взаимоотношениях
Работа или другие факторы стресса
Усталость
Финансовое давление
Проблемы со здоровьем
Несмотря на то, что некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному перееданию или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.
На самом деле, ваши эмоции могут быть настолько привязаны к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь за угощением, когда злитесь или испытываете стресс, не думая о том, что делаете.
Еда также отвлекает. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на приеме пищи для комфорта вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.
Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, будете нести дополнительное бремя вины за то, что отбросили свою цель по снижению веса. Это также может привести к нездоровому циклу — ваши эмоции заставляют вас переедать, вы ругаете себя за то, что сбились с пути похудания, вы плохо себя чувствуете и снова переедаете.
Как вам вернуться на правильный путь?
Когда негативные эмоции угрожают вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры, чтобы контролировать тягу. Вот несколько советов, которые помогут остановить эмоциональное переедание:
Ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
Избавьтесь от стресса. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Проверь голодную реальность. Ваш голод — физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте время, чтобы тяга прошла.
Получите поддержку. У вас больше шансов поддаться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, займитесь серфингом в Интернете или позвоните другу.
Убери искушение. Не храните дома привычную еду, от которой трудно устоять. А если вы злитесь или чувствуете грусть, отложите поход в продуктовый магазин, пока не начнете контролировать свои эмоции.
Не лишайте себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничить количество калорий, постоянно есть одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте в достаточном количестве более здоровую пищу, время от времени наслаждайтесь угощениями и предлагайте большое количество разнообразных блюд, которые помогут обуздать тягу.
Закуска здоровая. Если вы чувствуете желание поесть между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с обезжиренным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворяют ли они вашу тягу.
Учитесь на неудачах. Если у вас был эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день начните с чистого листа. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы попробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о лечении у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы эмоционально питаетесь, и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.
09 декабря 2020 г. Показать ссылки
Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Whitney E, et al. Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Бельмонт, Калифорния: обучение Cengage; 2016.
Braden A, et al. Питание при депрессии, тревоге, скуке или счастье: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем? Аппетит.2018; 125: 410.
Спенс К. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевой науки. 2017; 9: 105.
Хенсруд Д.Д. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.
Узнать больше Подробно
.
Прорывный подход к весу — с Марком Дэвидом — Психология питания
Пора оживить разговор о весе и его потере честным и откровенным разговором.Также пора представить несколько свежих идей о том, что на самом деле происходит с весом. Настройтесь на то, как Марк Дэвид, основатель Института психологии питания, поделится некоторыми замечательными мыслями по этой интересной теме. Вы услышите множество фактов и различий из науки о питании и психологии питания, которые влияют на уравнение потери веса и набора веса. Отличное видео от IPEtv. Не пропустите!

В комментариях ниже, пожалуйста, поделитесь с нами своими мыслями.Нам нравится слышать от вас, мы читаем и отвечаем на каждый комментарий!
Вот стенограмма видео на этой неделе:
Привет, я Марк Дэвид, основатель Института психологии питания.
Сегодняшняя тема: революционный подход к весу
Прежде всего: забудьте все, что вы знали о похудании, потому что это не помогло. Нам нужен радикальный сдвиг в нашем понимании и наших стратегиях.
Вот проблема: области науки и психологии зашли в тупик, когда дело доходит до реального устойчивого похудания. Откуда мы это знаем? Потому что уже несколько десятилетий исследования ясно показывают, что около 99% людей, худеющих на диете для похудания, снова набирают вес в течение года.
Это шокирующая статистика, которая должна стать заголовком новостей.
Старая и устаревшая стратегия есть меньше, больше заниматься спортом совершенно неадекватна для того, чтобы вести нас туда, куда нам нужно. Между прочим, если вы один из тех людей, кто убежден, что все дело в калориях, калориях, меньше ешьте упражнений, больше — я бы поставил большие суммы денег на то, что вы не практик и у вас нет клинический опыт в этой сфере.И если вы какой-либо профессионал в области похудения, ваши успехи в похудении довольно низки. Более того, вы отстаете от времени, вы фактически не участвовали в исследованиях и не исследовали клинические данные профессионалов из всех дисциплин, которые работают с проблемами веса.
Вот решение: непредвзятость
Мы собираемся взглянуть на потерю веса через призму динамической психологии питания и питания разума и тела. Это две важные и взаимодополняющие области, которые я создал здесь, в Институте.Они касаются недостающих ингредиентов в питании и недостающих ингредиентов в психологии, которые, я считаю, нам необходимо знать, чтобы продвинуться в нашем понимании и нашем успехе, когда дело доходит до веса
.
Рассмотрим следующие ключевые моменты:
Каждая проблема, с которой мы сталкиваемся с едой или телом, — это возможность для роста и трансформации.
Другими словами, наши весовые проблемы здесь, чтобы научить нас . Это как гуру. Ему есть что сказать. Он просит нас слушать. Если мы не слушаем, мы не учимся и, скорее всего, застрянем.Точно так же, когда мы прислушиваемся к мудрости нашего лишнего веса, у нас есть наибольшая вероятность избавиться от него естественным, длительным и устойчивым образом.
Значит, лишний вес — не враг, и нам не следует драться.
Это мудрость жизни, говорящая через тело. Поскольку каждый из нас находится в прекрасном, уникальном эпическом путешествии по жизни, логично предположить, что причин, по которым мы несем лишний вес, столько же, сколько и людей, пытающихся похудеть.
Итак, если лишний вес — учитель, какой урок? Что ж, согласно динамической психологии питания и питанию разума и тела, уроки могут быть любыми из следующих и не только:
1.Некачественная диета
2. Недостаток высококачественных жиров в рационе
3. Недостаток высококачественного белка в рационе
4. Избыточный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
5. Общий несбалансированный профиль макроэлементов
6. Хроническая диета и ограничение пищевых продуктов
7. Метаболические проблемы, связанные с щитовидной железой
8. Метаболические проблемы, связанные с надпочечниками
9. Токсичность тяжелых металлов
10. Воспаление — от множества причин
11. Инсулинорезистентность
12. Избыток кортизола
13.Плохое пищеварение
14. Несбалансированный микробиом кишечника
15. Недостаток питательных веществ в утробе матери
16. Неравномерное и несбалансированное время приема пищи
17. Недостаток сна
18. Использование рецептурных лекарств
19. Отсутствие удовольствия
20. Отсутствие осознания во время есть
21. Слишком быстрое питание
Уроки, которые нам нужно извлечь из веса, также могут касаться стресса.
Сюда входят:
• Стресс в отношениях
• Рабочий стресс
• Денежный стресс
• Семейные заботы
• Переживания на работе
• Негативное мышление
• И многое другое
Уроки, которые нам нужно извлечь из веса, также могут касаться эмоциональных факторов, например:
• Запертый в гневе
• Запертый в горе
• Сильный осуждение себя или других
• Отсутствие прощения
• Запертый в вине
• Депрессия
• Апатия
• Предательство
• Отказ
• Заперт в разочаровании
• Защита — от мужчин или против женщин
• Сексуальная безопасность — что связано со следующим действительно большим вопросом
• История сексуального насилия в прошлом
Этот список можно продолжать и продолжать, и есть еще много факторов, которые, честно говоря, вас удивят.
Есть ли люди, которым просто необходима коррекция питания? да.
Есть ли люди, которые едят правильную пищу и делают все правильно, но при этом не могут похудеть? да.
Есть ли люди, у которых лишний вес является результатом комбинации любого из этих факторов, о которых я только что упомянул? да.
Есть ли люди, которые думают, что им нужно немного похудеть, и на самом деле им нечего похудеть? Абсолютно да.
Вот суть:
Тема веса и его потери очень сложна.Нам нужно подойти к этому со смирением. Нам необходимо обновить науку и психологию и значительно улучшить свое мышление — и если вы профессионал в этой области, это означает расширение сферы вашей практики.
Итак, когда дело доходит до веса, пора открыть наши умы, открыть наши сердца, остановить атаку, прекратить осуждение и слушать с искренним любопытством. Пора стать более умелыми.
Мы — создания тела, разума, сердца и души, а это значит, что нам, возможно, придется решать проблемы веса в любой или во всех этих сферах.
No related posts.