Как меньше пить воды: Страница не найдена

Содержание

Пить или не пить? Надо ли ограничивать себя в напитках при отеках

Несколько правил от диетологов, которые помогут избежать появления отеков или избавиться от уже проявившихся.

Отеки – это распространенная проблема со здоровьем, которая касается не только женщин, но и мужчин. Они появляются после обильных застолий, многодневных праздничных гуляний и даже из-за нарушения правил питания. Особенно способствует увеличению массы тела и опуханию лица острая, жирная и соленая еда.

Однако, не стоит впадать в панику. От этой неприятности можно относительно быстро избавиться. А если соблюдать рекомендации диетологов, то и вовсе забыть, что такое отеки.

Итак, что же надо делать, чтобы поскорее привести свое тело в порядок?

Больше пить обычной воды. Употребление не менее двух литров воды в сутки позволяет вывести из организма накопившиеся соли, а также избавиться от избытка жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве. Как ни странно, но чем меньше мы пьем, тем больше тело запасает воды всеми доступными ему способами. Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнет выводить излишки.

Есть больше свежих овощей и фруктов. Простая еда, приготовленная на пару или с небольшим количеством масла, помогает организму бороться с излишками жидкости. Злоупотребление соусами и приправами, наоборот, приведет к отекам.

Если же вы проснулись и обнаружили проблему, так сказать, «на лице», то диетологи рекомендуют сделать следующее:

  • Выпить травяной чай из брусники и листьев березы

  • Сесть на «зеленую» диету (яблоки, кабачки, огурцы или другие овощи и фрукты, которые обладают легким мочегонным эффектом)

  • Принять ванну с морской солью. Она вытягивает лишнюю влагу из организма.

Лето без перегрева: Что лучше пить?

Лето, что называется, в разгаре, и вам постоянно хочется пить... Но, как известно, не все напитки одинаково полезны. Особенно сейчас. Дело ведь не только в количестве и температуре, а ещё и в том, как именно жидкость воздействует на ваш организм.

Что же поможет освежиться в знойный день? А чего лучше избегать? Хорошим ли вариантом станет…

1. Чистая вода? – Да!

Все, что будет перечислено ниже, вы можете спокойно отбросить, но только не воду, конечно. В летние дни её потребление желательно увеличить вдвое – примерно до 40 г на каждый килограмм вашего веса ежедневно (2-3 л в среднем). Пить воду следует ещё до того, как вы почувствуете сильную жажду, частыми маленькими глотками. Не нужно сразу выпивать целый кувшин! И не нужно пить ледяную воду – она не слишком полезна для здоровья и плохо усваивается. С точки зрения горла и кишечника, оптимальная температура воды – приблизительно 24 °С.

2. Кофе? – Нет!

Если кофе – значит, кофеин. А кофеин, как некоторые, возможно, знают, является мочегонным средством. Поэтому его употребление ведёт к обезвоживанию вашего организма и повышению давления крови – так что увлекаться этим напитком еще опаснее, если на улице жара!

3. Чай? – Смотря какой…

Зеленый чай – прекрасный вариант: замечено, что для утоления жажды его хочется выпить втрое меньше чем воды. Причем в любом виде – охлажденном, горячем или теплом. Конечно, сахар добавлять не стоит. Зеленый чай содержит витамин P, который способствует укреплению сосудов, помогает снижать уровень холестерина и избегать кровоизлияний (петехий).

Черный чай содержит кофеин, что помогает тонизировать организм. Однако о вреде кофеина мы уже упоминали выше. Увлечение черным чаем может создавать нагрузку на печень и почки. И конечно, от него придется отказаться гипертоникам – что связано со способностью повышать давление.

4. Свежие соки? – Да!

Натуральные соки, как мы знаем, утоляют не только жажду, но и голод, поскольку обладают высокой питательной ценностью. В них содержатся витамины и минералы, клетчатка, пектин и многие другие полезные вещества. Лимонный сок, например, восстанавливает электролитный баланс в организме, препятствуя потоотделению. А содержащийся в нем витамин C помогает преодолевать вялость и головную боль, которые появляются под действием высокой температуры.

Когда на улице жарко, соки можно разбавить водой. Но учтите: со временем заряд энергии, который содержится в соке, снижается – поэтому лучше стараться пить его сразу, свежим. А чтобы сделать приготовление соков для всей семьи быстрым и комфортным, закажите

соковыжималку Делимано!

5. Минеральная вода? – Да!

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду, освежает, снимает утомление и стимулирует аппетит. Она восполняет запасы солей и минералов, которые организм теряет вместе с потом. Для большего эффекта попробуйте, например, добавить в воду ломтик лимона. Как правило, предпочтительны столовые или лечебно-столовые минеральные воды со степенью минерализации не выше 1 г/л. Пить минеральную воду рекомендуется понемногу, но часто. А вот людям с сердечнососудистыми заболеваниями от нее лучше отказаться.

6. Сладкая газировка? – Нет!

Если в напитке слишком много сахара, ваша жажда от него только усиливается. Как результат, вы пьёте ещё больше, и, разумеется, получаете ещё бОльшую порцию сахара. Кроме того, не нужно забывать о других добавках: красителях, ароматизаторах, консервантах… Многие из них, даже если не вызывают аллергию, сильно  вредят организму. Вот почему к сладким газированным напиткам следует относиться с большой осторожностью, особенно летом.

7. Кисломолочные продукты? – Да!

Кефир, простокваша, ряженка, кумыс, айран – все эти кисломолочные напитки недаром пользуются популярностью у южных народов. Они не только утоляют жажду в знойный день, но и благотворно влияют на пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника, насыщают и легко усваиваются организмом.

8. Алкогольные напитки? – Категорически нет!

Выпивка в жаркий день – последнее дело! Это большая нагрузка на сердце, которая опасна даже для здорового человека, не говоря уж о тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Кроме того, спиртное повышает теплоотдачу, что чревато перегревом. Сказанное касается не только крепких напитков, но и «безобидного» мужского развлечения – пива. Не забывайте, что пиво, особенно когда употребляется в больших количествах, создает нагрузку на сердце и сосуды.

Конечно, вам не обязательно ограничивать свой выбор только лишь предложенным списком. Скажем, вы всегда можете попробовать замечательный ягодный морс, богатый антиоксидантами и питательными веществами. Или побаловать близких вкусным домашним компотом... Кстати, в соседней статье как раз дается несколько ценных советов, как его сварить – загляните!

Больше воды — меньше жира? Как правильно пить во время тренировок | Здоровая жизнь | Здоровье

Чтобы эффект от занятий спортом был максимальным, нужно правильно восполнять потерю жидкости. Почему во время тренировок лучше пить тёплую или почти горячую воду? Чем опасно похудение за счёт обезвоживания? 

Пить или не пить?

Во время тренировки человек теряет с потом до 1,5 л жидкости. Её нужно восполнять. «Недостаточная гидратация всегда влечет за собой снижение работоспособности организма, — говорит спортивный диетолог, заместитель генерального директора по науке компании „Современные научные технологии“ (ART) Леонид Остапенко. — Если воды в организме недостаточно, то в почках происходит реабсорбция воды — фильтрованная вода возвращается опять в кровь, а все отработанные вещества остаются в почках. Это повышает риск образования камней в почках, мочевом пузыре и мочеточниках». 

Есть мнение, что если меньше пить во время тренировок, то можно быстрее похудеть — за счет вывода лишней жидкости. Это очень опасный путь. Недостаток воды приводит к сгущению крови и, соответственно, повышенной нагрузке на сердце. Это, в свою очередь, может привести к кислородному голоданию органов и тканей и головокружению. Вода также необходима для расщепления жиров и снижения температуры тела. Более того, нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает работоспособность и эффективность от тренировок: падают силовые показатели и аэробная выносливость. Обезвоживание организма может приводить к нарушению работы почек и органов пищеварения, повышает восприимчивость к инфекциям и аллергическим реакциям.

Глоток за глотком

Напиться «впрок» перед тренировкой не получится, поскольку процессы обмена в организме идут постоянно. За час-два до занятий можно выпить 200-300 мл воды (это как раз маленькая бутылочка воды). Это поможет усвоить организму выпитую жидкость и освободить мочевой пузырь перед занятием. Слишком много пить во время занятий спортом тоже не стоит. «Если человек активно занимается спортом, то должен выпивать от 200 до 600 мл дополнительно к ежесуточной норме, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии Клиники „Ревиталь“ Марина Копытько. — Пить воду стоит маленькими глотками, при этом ее температура должна быть не ниже комнатной, лучше ближе к горячей. Желудок не усваивает холодную воду: вначале организм доводит ее до необходимой температуры и лишь потом запускает в пищеварительную систему». После тренировки также стоит выпить стакан воды, чтобы восполнить ее недостаток.

Вода или напитки?

Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю, вполне подойдет чистая упакованная питьевая вода. Она поможет восстановить водный баланс и защитить организм от обезвоживания. «Оптимальный вариант — обработанная (может быть, из разных источников) или природная питьевая вода, которая добывается из поверхностных или подземных вод и не относится к минеральной. На этикетке обязательно должно быть указано место водозабора», — поясняет вице-президент по качеству Союзнапитки Людмила Хомич.

Спортсмены и все, кто занимается спортом активно, скажем, каждый день по несколько часов, могут использовать специальные спортивные напитки, обогащенные минеральными веществами и простыми углеводами. «Спортивные напитки — вполне безопасный способ оптимизации водного баланса. Они не являются допингами и не ведут к привыканию, — отмечает Леонид Остапенко. — Такие изотонические или гипотонические напитки помогают оптимизировать обмен воды в организме и восполнить потерянные в ходе потоотделения соли калия, кальция, магния и железа». Но к их выбору стоит подходить с осторожностью и внимательно читать состав на этикетке.

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

  • Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
  • Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
  • Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
  • Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
  • Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Зачем я стала пить в 2 раза меньше воды | Худею со 100 кг

Главное, что мне нужно, если питание неправильное - много воды. Без воды организм у меня начинает отмирать. Такое ощущение, что он отравлен, не может выводить вредные вещества, не хочет двигаться. И, да, алкоголь не пью, но оливье в новый год ем (использую закуску в качестве еды, за что на меня все косо смотрят 😂🤷‍♀️).

И вот вчера, приехали мы из Екатеринбурга. Ну, то есть приехали в понедельник поздно вечером, отоспались, а на утро встали - и состояние чудовищное. И пока я не восполнила свой водно-солевой баланс, так бы и чувствовала себя разбитой. А буквально пара-тройка стаканов решают все вопросы.

Я вот уже писала, что алкоголь не употребляю и никогда даже не пробовала, не напивалась ни разу, не знаю что такое похмелье. Но я примерно представляю себе это состояние и мне кажется я именно такие ощущения испытываю когда не пью воду, мало двигаюсь и ем всякую неправильную пищу. Все болит, сил нет, во рту сухость, голова не на месте, хочется упасть и только лежать, и чтобы все это закончилось.

Я уже писала в блоге про воду и свой питьевой режим дважды, а то и трижды. Правда, третий пост найти не могу. Но вот вам ссылки на первые два: раз, два. Почему же я затеяла еще раз писать про воду? А у меня есть два повода 😁 интрига....

Во-первых я купила новый стакан для воды в икее! На фото видна эволюция моих стаканов - как в знаменитой картинке про эволюцию обезьяны в человека прямо 😜. Так вот, раньше я пила обычными человеческими стаканами по 200-250 мл. Но это же надо часто бегать за добавкой (я пила от 2 до 3 литров в день, сами считайте - десят раз пробежка, кабинет у меня на втором этаже, а кухня на первом. Конечно, хорошо, можно и шаги заодно намотать, но некогда, ей-ей).

А потом в той же икее я нашла стакан на 350 мл (на фото он посередине). Счастью моему не было предела - это же надо бегать за водой почти в два раза (ну ладно, в полтора) реже! И я стала реже пропускать питье, выпивать норму гораздо чаще, чем раньше. Пока я не встретила его...

Барабанная дробь! Внимание на гиганта в левом углу фото - это мой новый замечательный блестящий стаканчик на... 650 мл воды! 650, Карл! Это чтобы выпить мою норму мне достаточно всего трех стаканов. Сегодня первый раз пила из него, люблю его 😍.

Почему я уменьшила норму воды в 2 раза

Ладно, пошутили и хватит. Второй повод, из-за чего я снова пишу пост про воду, он немного входит в противоречие с первым пунктом, но все же. Я стала пить меньше воды. Закончилась жара и пить не так хочется. Я прочитала книгу одного известного теле-доктора и вынуждена с ним согласиться - иногда мы завышаем свою норму воды и пьем ткскзать из-под палки. Я решила проверить - сколько же воды на самом деле требует организм (честно говоря, я и раньше в себя воду палкой не запихивала, часто не допивала пару стаканов потому что не хотелось), но когда я расслабилась и отпустила ситуацию, то оказалось, что мой организм требует около литра воды.

Получается, что за последние дни я стала пить гораздо меньше воды и вес стал двигаться значительно быстрее вниз. Пью где-то литр-полтора максимум и хорошо себя чувствую, ничего страшного не случилось. А в новых реалиях получается, что мне нужно будет выпивать всего два моих гигантских стакана!

Я уже спрашивала вас сегодня в коротком посте - кто и сколько воды пьет, но если вы пропустили этот вопрос, то можете рассказывать свои увлекательные истории отношений с чистой питьевой водой прямо тут, в комментариях ниже ⬇⬇⬇

Сколько пить воды? | Блог Ecosoft

Дата публикации: 06.04.2020
Дата обновления: 22.06.2021

Мы часто слышим что нужно пить не менее восьми стаканов в день, то есть дневная норма воды составляет около двух литров. Сколько же воды на самом деле необходимо человеку и насколько гибкой является эта цифра.

Согласно информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения определить какое-то стандартное количество воды, которое должен в течение дня выпивать человек, не возможно.

Кому нужно пить больше воды?

Основным фактором, который определяет потребность в воде является выделение воды с мочой, калом, дыханием, потом, но при этом нельзя упускать тот факт, что это не единственный значимый фактор. Суточная норма воды - это то количество, которое человек должен выпить или употребить с пищей и напитками для того, чтобы восстановить выделенную его организмом влагу.

Согласно исследованиям минимальное количество потребляемой воды в день - 2 литра, а максимальное - 16. 

Посмотрим какие менее заметные факторы могут вызвать повышение потребности в воде:

  • вес, поэтому в большинстве нормативных документов потребность в воде оценивается в литрах на килограмм веса;
  • жаркий климат, и физические нагрузки являются факторами, которые могут значительно повысить потребность в воде, поскольку чем больше человек потеет, тем больше воды выделяется;
  • разные болезни могут вызывать рвоту и диарею, что ведет к резкой потере воды. Больной человек может потреблять несколько привычных нам суточных норм воды;
  • питание зависит от культуры региона и отдельно выделенных социумов, например, если вы ежедневно едите порцию супа, то с ней вы получаете примерно стакан воды;
  • беременные и кормящие женщины также требуют больше воды. Беременные требуют больше воды, так как она требуется для обеспечения плода и образования амниотической жидкости. Что касается кормящих, то женский организм за сутки для месячного ребенка может генерировать более литра молока, которое содержит не менее 80% воды. Кстати, именно по этой причине не рекомендуется допаивать детей водой до достижения шести месячного возраста.

Что пить?

Несмотря на популярность среди людей мнения о том, что ничего кроме воды для полноценной регидратации пить нельзя, исследования опровергают это предположение, однако всегда нужно учитывать тот факт, что количество чистой воды в напитках отличается. Наведем небольшую инфографику содержания воды в напитках.

Обычная питьевая вода и диетические безалкогольные напитки на 100% состоят из воды, а кофе и чай — на 99,5%, а спортивные напитки — на 95%. Фруктовые соки варьируются от 90 до 94% воды. Обезжиренное, 2% и цельное молоко содержат 91%, 89% и 87% воды, соответственно.

Диетологи рекомендуют пить обычную воду, так как большинство напитков содержат бесполезный сахар, кофеин и прочие пищевые добавки, которые могут вносить в рацион человека бесполезный “лишний” сахар, или иметь другие побочные влияния. Например, кофе, точнее кофеин в нем, является природным диуретиком, то есть способно ускорять выделение жидкости из организма и приводить в легкой дегидратации.


Сколько воды нужно пить?

Согласно того же документа ВОЗ, на который мы ссылались выше, созданы минимальные потребности в воде для разных возрастных групп. Мы уже детально писали о том, сколько воды нужно детям. Сегодня более детально поговорим о том сколько воды надо выпивать в день.

Согласно документу опубликованному ВОЗ (Domestic Water Quantity,

Service Level and Health) мы видим, как много пить воды разным группам людей. Обязательно обратите внимание, что в таблице приводится вся вода и в чистом виде, и в напитках, и в продуктах питания.


Как видите, больше воды рекомендуется потреблять мужчинам и меньше женщинам. Это связано преимущественно с весом и с особенностями метаболизма.

Сколько воды нужно пить при физических нагрузках и в жарком климате?

В разных источниках указана разная цифра водопотребления воды людьми работающими в тяжелых физических условиях, или в жарком климате. Она, как мы говорили выше, варьируется от 4 до 16 л/сут. На самом деле эта цифра действительно может сильно отличаться, так как различия в температуре окружающей среды и интенсивности физической нагрузки являются факторами, которые стимулируют отведение влаги.

Вредно ли пить много воды?

В медицине есть понятие, которое называют отравление водой, или гипергидратация. Симптомами являются отеки лица, конечностей, накопление жидкости в брюшной полости (асцит), в тяжелых случаях может наблюдаться отек легких и мозга.

Правда причиной возникновения этой проблемы зачастую являются сопутствующие нарушения, например, болезни мочевыделительной системы или же чрезмерное внутривенное введение разнообразных растворов. При повышенном потреблении воды эта болезнь также может возникнуть, поэтому важно контролировать процесс питья, особенно в экстремальных условиях и при наличии длительной жажды.

Обезвоживание

Это обратный к гипергидратации процесс. В данном случае происходит дегидратация, когда воды в организм поступает меньше, чем выделяется. 

Ухудшение самочувствия у человека происходит при потере уже 1% воды, при обезвоживании более чем на 15% появляется высокий риск летальности.

Это состояние характерно для жаркой погоды, кишечных инфекций и отравлений характеризующихся рвотой и поносом (например, ротавирусная инфекция), а также заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры тела. К ним относятся, как сезонные ОРВИ, так и более сложные заболевания.

Симптомы обезвоживания:

  1. общая слабость и головокружения;
  2. бледное лицо и конечности;
  3. отсутствие позывов к мочеиспусканию;
  4. сильная жажда;
  5. плач без слез;
  6. учащенное дыхание;
  7. снижение артериального давления.

Эти признаки обезвоживания относятся и к взрослым и к детям. Важно понимать, что совсем легкие случаи можно побороть в домашних условиях обильным питьем специальных солевых растворов. Что же касается сложных ситуаций, то они в обязательном порядке требуют госпитализации, а в больнице производится регидратационная терапия преимущественно внутривенным введением растворов.

Пейте чистую воду и готовьте из нее напитки и еду. И главное, не забывайте вовремя пополнять запас воды в организме, особенно в жаркую погоду и во время болезни.

Tweet

Почему нужно меньше пить?

Если вы пьете меньше:

  • меньше вероятности, что у вас наступит похмелье
  • вы лучше проводите время
  • меньше шансов, что вы будете сожалеть о случившемся
  • вы лучше контролируете ситуацию
  • возникает меньше ссор
  • вы экономите деньги
  • снижается риск спонтанного секса или секса без предохранения
  • снижается риск нежелательной беременности
  • снижается риск болезней печени, возникновения онкологических заболеваний и других проблем со здоровьем

Алкоголь – это наркотик, который впитывается в кровь через стенки желудка. Наркотик изменяет работу организма; он воздействует на сознание, тело и эмоции. Алкоголь влияет на работу центральной нервной системы. Это означает, что он влияет на частоту нашего дыхания и сердечный ритм, а также на наш образ мышления, на чувства, восприятие действительности и поведение. Так как алкоголь может сделать нас более беззаботными или легковозбудимыми, многие люди пьют спиртное в качестве стимулирующего средства, в то время как он таковым не является. Алкоголь – это депрессант.

Потребление большего количества алкоголя связано с повышенным риском инфекций, передающихся половым путем. Посетите сайт yoursexualhealth.ie и узнайте, как себя защитить.

Рекомендации как меньше пить

Идете развлекаться сегодня вечером? Вот несколько рекомендаций, как можно избежать злоупотребления алкоголем.

  • Не пейте спиртного перед выходом
  • Покупайте меньшие порции спиртного – выпейте бокал, вместо пинты, одинарную порцию вместо двойной
  • Опускайте бокал на стол в перерывах между глотками
  • Делайте перерывы перед тем, как заказать следующую порцию.
  • Выпейте стакан воды, безалкогольного пива или коктейль между алкогольными напитками
  • Займите себя чем-нибудь – играйте в бильярд, танцуйте, беседуйте
  • Попытайтесь не участвовать в ‘раундах’ – или если вы не можете уйти от этого, заказывайте себе безалкогольный напиток, когда наступает ваша очередь
  • Не играйте в питейные игры

Дозы алкоголя, выпиваемые дома

Дозы алкоголя, выпиваемые дома, обычно значительно больше, чем в пабе. Если вам предлагают выпить, когда вы приходите к кому-нибудь в гости, отдавайте предпочтение напиткам в бутылке или банке, а не крепким напиткам небольшими порциями . Так легче отследить, что вы пьете.

Знайте свою меру

если вы честны с самим собой, вы знаете в какой момент вы начинаете терять контроль над собой, или когда ваше поведение меняется из-за выпитого алкоголя. Главное – не выходить за эти рамки.

Пейте меньше воды? | Марк's Daily Apple

Уважаемый Марк,

Я всегда слышу, что мне нужно выпивать восемь стаканов воды в день, но чтобы приблизиться к этому, нужно приложить немало неестественных усилий. Это только я? Что вы думаете о правиле воды?

Best,

Хайме

Как вы уже знаете, моя работа - подвергнуть сомнению общепринятую мудрость. Одна из классических парадигм здоровья, с которой у меня всегда были проблемы, - это общая рекомендация медицинского сообщества в целом, что мы все должны потреблять обильное количество воды.Для меня это просто не имеет смысла и никогда не имело. Признайтесь, Грок НЕ ходил с флягой или бутылкой Evian, прикрепленной к набедренной повязке. Он и семья Грок думали, что Налген - это название племени, живущего в долине, и у них никогда не было чашки-поильника, с помощью которой можно было бы проглотить огромное количество h30. День за днем ​​здесь была капля, а там - полный рот - если даже был доступен другой источник воды, кроме росистых листьев. Поскольку Грок и его сотрудники, вероятно, не тратили слишком много времени на то, чтобы слоняться возле водоема.(Все эти хищники, которых вы знаете…) 8 стаканов воды в день вряд ли являются физиологической необходимостью, не говоря уже об эволюционно значимой модели. Грок получал большую часть воды непосредственно из еды, которую он ел, и я думаю, что нам, вероятно, тоже следует.

Я не очень часто хочу пить. Я редко выпиваю столько, сколько стакан воды в течение моего обычного распорядка дня. Когда я был бегуном, а позже и триатлонистом, я выходил на длинные дистанции или катался без большого количества воды - если она вообще была.Конечно, я бы немного выпил, чтобы восстановить потерянный пот, когда вернусь домой, но если я ехал меньше двух часов или если не было необычно жарко, я даже не ставил бутылку с водой на свой велосипед. Даже сегодня, когда мы делаем перерыв в игре Ultimate Frisbee в жаркие воскресные дни, мне приходится заставлять себя иногда пить, хотя я могу с такой же легкостью вообще пропустить воду. Тем временем я вижу людей в тренажерном зале с двухлитровыми бутылками Arrowhead, полностью поглощенных полировкой их перед обедом, независимо от того, хотят ли они пить.Итак, я выставляю напоказ общепринятое мнение на свой страх и риск? Или я просто делаю то, что естественно для Изначального существа?

Несколько лет назад кто-то выдвинул идею, что всем нам нужно выпивать 8 стаканов воды в день. Возможно, это произошло в результате серии исследований 1940-х годов, после которых Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины высказал мнение, что «рекомендуемая суточная норма потребления воды» должна составлять примерно 1 мл на потребляемую калорию. При рекомендованных 2000 калорий в день, это соответствует 2 литрам в день или примерно 8 стаканам по восемь унций.Где-то в переводе было потеряно важное предостережение о том, что большая часть - если не большая часть - воды, которая нам нужна, на самом деле может быть получена из продуктов, которые мы едим . Другими словами, фактически не было необходимости выпивать 8 стаканов в день. А поскольку в то время рекомендованная диета включала значительные порции впитывающих воду зерновых, возможно, эта первоначальная рекомендация была слишком высокой для тех, кто вообще отказывался от зерновых. (Кстати, люди будут пить больше, если напиток ароматный.И, угадайте, что: углеводы (особенно сладкие) способствуют увеличению потребления жидкости. Итак, полезно спросить, является ли это стремление настоящей жаждой или страстью, связанной со вкусом.)

Тем не менее, с годами, это требование гидратации прочно вошло в сознание большинства людей. Похоже, что почти каждый гуру здоровья (за исключением вашего покорного слуги) забивает на этот счет. Еда больше не в счет. Восемь означает восемь. И забудьте добавить кофе, чай, безалкогольные напитки или пиво, потому что, согласно общепринятому мнению, они являются мочегонными средствами и поэтому только увеличивают вашу потребность в чистой воде.Конечно, это неправильно, потому что кофе, чай, безалкогольные и алкогольные напитки на самом деле добавляют к потребляемой воде, а не уменьшают ее . Алкоголь и кофеин становятся мочегонными только в очень больших и других опасных количествах. Но мне действительно интересно, нужна ли вся эта дополнительная вода - как бы вы ее ни принимали - или даже полезна, если вы уже потребляете много овощей и другую полезную пищу Primal Blueprint. Считается, что в течение дня средний человек получает 20% воды из пищи.Если основную часть вашего рациона составляют овощи и фрукты, этот процент, несомненно, выше.

Вопреки тому, что может посоветовать вам ваш сосед, нет доказательств того, что употребление восьми или более стаканов предотвращает запоры, камни в почках, рак мочевого пузыря, инфекции мочевыводящих путей или что это гарантирует, что у вас будет чистая кожа и нетоксичная печень . Тем не менее, их часто называют основными причинами, по которым нужно так много пить. И забудьте о так называемых свойствах гипергидратации «кластерной воды», «ионизированной суперводы», «пента-воды» и остальных мошеннических вод, о которых я писал в своих прошлых сообщениях.Вода есть вода.

С другой стороны, есть некоторые возможные последствия для здоровья из-за чрезмерного потребления жидкости . Хроническое чрезмерное потребление воды может вызвать снижение относительной концентрации важных электролитов в крови, состояние, называемое гипонатриемией (Википедия), которое, в свою очередь, вытесняет воду из кровотока в клетки, вызывая их набухание. Ничего страшного для мышечной клетки, но катастрофа, когда это клетка мозга, и нет лишнего пространства для расширения.Каждый год мы читаем о людях, участвующих в соревнованиях на выносливость, которые обильно потеют, чрезмерно компенсируют это, заменяя воду, но не соли, и заканчивают отеком мозга. В прошлом году женщина умерла в организованном по радио "конкурсе по питью воды", выпив всего около двух галлонов воды за короткий период времени. Конечно, это крайние примеры, но у меня есть несколько читателей, которые поделились со мной своим намерением получать «100 унций в день», и я должен посоветовать им сократить это количество.

(Ниже приведены мои собственные гипотезы.Мне бы очень хотелось, чтобы в этих областях было проведено какое-то исследование. Если кому-то известно о чем-либо, напишите мне, пожалуйста.)

Согласно общепринятому мнению, пить воду во время еды можно - даже рекомендуется. Но я подозреваю, что некоторые ранее не диагностированные проблемы с пищеварением могут возникнуть, когда люди пьют во время еды значительное количество воды или других жидкостей. Пищеварительный процесс начинается и зависит от очень кислой среды в желудке (в идеале - от 1 до 2). Эта очень кислая среда также контролирует время опорожнения желудка. Когда вы пьете много жидкости во время еды, вы значительно разжижаете кислоту желудка и уменьшаете ее способность эффективно переваривать пищу. Я предполагаю, что во многих случаях ГЭРБ, газов, расстройства желудка и других распространенных жалоб можно просто НЕ пить столько воды в течение дня и полностью воздерживаться от питья во время еды. (За исключением, может быть, небольшого количества вина, у которого pH, близкий к кислоте желудочного сока, как было показано, способствует пищеварению). Это также может объяснить, почему некоторые белки, которые расщепляются только в оптимальных кислотных условиях, попадают в кишечник только частично и перевариваются. распознается иммунной системой как «чужеродные захватчики», вызывая некий иммунный ответ, который диагностируется как пищевая аллергия.

Более того, без ведома многих людей, желудок является одной из первых линий защиты вашей иммунной системы. Бактерии и дрожжи, которые регулярно потребляются вместе с пищей, можно быстро и легко избавить от очень кислого желудка, предотвращая то, что в противном случае могло бы стать кратковременным приступом пищевого отравления или возможной долгосрочной инфекцией желудочно-кишечного тракта. Однако разбавляйте всю пищу водой, и pH поднимется достаточно, чтобы позволить тем же бактериям проникнуть в кишечник, где может вырваться ад.Буквально.

Даже вирусы простуды и гриппа, которые проникают в окружающий нас воздух, обычно становятся безвредными, когда они достигают обычно кислого желудка (после вдыхания и вывода слизи в желудок). Питье тонны воды в течение всего дня может обезвредить и эту меру безопасности.

Итак, h Сколько воды нужно человеку? Я думаю, что этот вопрос иллюстрирует нашу склонность переоценивать многие аспекты нашего здоровья и благополучия.Я неоднократно упоминал, что животные, кажется, прекрасно уживаются благодаря собственному инстинкту. Неужели мы действительно думаем, что эволюционировали по-другому? Жажда - это физиологический инстинкт, который существует не просто так. Тем не менее, создатели этого фиктивного правила также говорят нам, что инстинкт жажды проявляется «слишком поздно»: мы уже находимся на пути к обезвоживанию, когда доходим до этой точки! Вот здесь и пригодится палео-перспектива. Неужели наш «неполноценный» инстинкт жажды вёл нас не так на протяжении десятков миллионов лет? Думаю, вы знаете, где я нахожусь по этому поводу.Так что, если вы действительно чувствуете жажду, непременно выпейте. Для тех, кто интересуется небольшой историей этого правила (и подтверждением того, что жажда не свидетельствует об обезвоживании), просмотрите этот (PDF).

Наша индивидуальная потребность в воде зависит от множества факторов. Уровень активности, размер тела, окружающая среда (уровень влажности и высота над уровнем моря, что наиболее важно), качество здоровья, возраст и беременность / грудное вскармливание вносят наиболее обоснованные изменения. В общем, мы хотим восполнить жидкость, которую мы теряем за день, а интенсивная деятельность (с сопровождающим ее потом) увеличит количество жидкости, в которой мы нуждаемся.(Для продолжительных, интенсивных упражнений и / или значительного потребления воды важно сбалансировать соль / электролиты с водой.) Чем суше наш климат, тем больше воды мы теряем, но если вы не сидите на палящем солнце часами. за один раз это не имеет большого значения. Высота из-за более тяжелого дыхания тела может увеличить нашу потребность. Тем, кто болен, может потребоваться больше, в зависимости от их состояния и получаемого лечения. (Людям с заболеванием почек, камнями в почках, раком мочевого пузыря в анамнезе или склонностью к инфекциям мочевыводящих путей обычно рекомендуется пить больше.) Беременным или кормящим женщинам обязательно нужно пить больше. Наконец, я говорю о возрасте не потому, что пожилым мужчинам и женщинам обязательно нужно больше воды. На самом деле, если они ведут более малоподвижный образ жизни, им, вероятно, нужно меньше. Однако некоторые исследования показали, что с возрастом наш инстинкт жажды может быть не таким острым, как раньше.

Однако для большинства из нас мы можем спокойно полагаться на этот наш мозговой ствол, который скажет нам, когда пора упасть животом к питьевому фонтанчику.

Последнее слово по водозабору:

Вода в бутылках - это шутка.Если вы не доверяете своему крану, приобретите простую систему фильтрации обратного осмоса.

Спасибо за ваши вопросы, и продолжайте их!

massdistraction, Snap®, фотография paulbence, phoosh Flickr Photos (CC)

Дополнительная литература:

Вода есть вода есть вода. Даже когда это мошенническая вода.

10 способов «стать первобытным»

Поел бы Грок сырную тарелку?

0003 Подпишитесь на каналы Mark's Daily Apple 000600060006 000 000 0006 0006 06

Примечание спонсора:
Этот пост был доставлен вам с помощью формулы Damage Control Master Formula, которая была независимо подтверждена как наиболее полный высокоэффективный мультивитаминный антиоксидант, доступный где-либо.Master Formula - это действительно единственная мультивитаминная добавка, которая вам когда-либо понадобится. Выбросьте ящики, полные десятков различных добавок с сомнительной силой и эффективностью, и ощутите проверенную разницу в Damage Control!

об авторе

Марк Сиссон - основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга - Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

фактов о жидкостях - как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете больше пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. В жаркую погоду определенно необходимо поддерживать высокий уровень гидратации; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

  • перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
  • поддерживать нормальное кровяное давление
  • защищает и смягчает суставы и органы
  • контролировать температуру тела и
  • снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание - это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

  • Жажда
  • Сухие губы и сухость во рту
  • Покрасневшая кожа
  • Головная боль
  • Головокружение и обмороки
  • Темно-желтая моча с сильным запахом
  • Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Жизненный этап Стремитесь к (чашкам) *
Младенцы
0-6 месяцев 3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев 2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года 3.5
4-8 лет 5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет 6,5
Мальчики 9-13 лет 7
Женщины
14-18 лет 7
19 лет и старше 9
Беременная 9
Грудное вскармливание 12.5
Мужчины
14-18 лет 10,5
19 лет и старше 12

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду - Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу - Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение - Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

  • Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
  • Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
  • Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
  • Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
  • Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
  • Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
  • Держите кувшин с ледяной водой, ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
  • Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение по мере взросления

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки - Выбирайте воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление - 8 июля 2021 г.

Exercise - низкий уровень гидратации

Жидкости сохраняют ваше тело гидратированным; без них ваше тело не сможет нормально функционировать.

Если вы не пьете достаточно жидкости:

  • Температура вашего тела и частота пульса могут повыситься.Это потому, что, когда общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня (гипогидратация), ваше тело не может должным образом регулировать тепло.
  • Вы можете чувствовать большую усталость, чем обычно.
  • Возможно, вы не сможете ясно мыслить - это может нарушить контроль над моторикой, способность принимать решения и концентрацию.
  • Функции вашего организма могут замедлиться, в том числе опорожнение желудка, поэтому вы можете почувствовать дискомфорт в желудке.
  • Ваши результаты в спорте или упражнениях могут быть не такими хорошими, как могли бы.Воздействие еще хуже, когда вы активны и обезвожены в жарких условиях.

Самым простым решением, конечно же, является пить достаточное количество жидкости во время тренировок. Сделайте замену жидкости приоритетом, когда вы физически активны.

Употребление достаточного количества жидкости поможет поддерживать концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Все дело в достаточном увлажнении.

Что означает гидратация

Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, ваше здоровье, ваша одежда, интенсивность и продолжительность упражнений.Таким образом, уровень гидратации зависит от человека и ситуации.

В качестве ориентира вам, вероятно, потребуется больше жидкости, если:

  • вы сильно потеете
  • у вас есть определенные медицинские условия, такие как диабет или болезнь сердца
  • у вас муковисцидоз, что означает, что у вас высокая концентрация натрия в организме. ваш пот
  • вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
  • у вас больший размер тела
  • вы в хорошей форме (потому что более здоровые люди, как правило, потеют больше и раньше при выполнении упражнений)
  • вы делаете энергичные упражнения
  • вы активны в жарких или влажных условиях.

Жажда - не лучший показатель того, что вам нужно пить. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены.

Хорошим тестом на обезвоживание является цвет вашей мочи. Если он бледный и прозрачный, значит, вы хорошо увлажнены. Чем он темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще один признак обезвоживания - это отсутствие потоотделения во время активной деятельности, когда вы ожидаете пота. Отсутствие потоотделения - признак обезвоживания и, вероятно, теплового истощения.

Что означает обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы организма, которые указывают на то, что вам не хватает жидкости:

  • головные боли
  • усталость
  • изменения настроения
  • время медленной реакции
  • сухость носовых ходов
  • сухие или потрескавшиеся губы
  • темная моча
  • мышцы судороги
  • слабость
  • спутанность сознания
  • галлюцинации.

Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, возможно, вам придется увеличить потребление жидкости.

Если вы не воспользуетесь регидратацией, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность. Потери жидкости, равной двум процентам массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточно, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости, равная более чем двум процентам, означает, что вы рискуете тошнотой, рвотой, диареей и другими желудочно-кишечными проблемами.

Невозможно научить свое тело справляться с обезвоживанием, поэтому не откладывайте замену жидкости, чтобы «привыкнуть к обезвоживанию».Когда вам нужна вода, она вам и нужна.

Пот и обезвоживание

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре. Когда пот испаряется с вашей кожи, он отводит тепло от тела, но вы также теряете жидкость организма.

Итак, вам нужно пить жидкость во время тренировки, чтобы восполнить жидкость, которую вы теряете при потоотделении. Таким образом вы снизите риск теплового стресса, сохраните нормальную функцию организма и сохраните работоспособность. Общее правило таково: если вы потеете, вам нужно пить жидкость.

Во время тренировки можно слишком много пить. Чрезмерная гидратация в редких, но тяжелых случаях может привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерного или недостаточного увлажнения, может быть полезно знать уровень потоотделения. Таким образом, вы сможете точно определить, сколько вам следует пить. Или проконсультируйтесь со своим терапевтом или аккредитованным спортивным диетологом для получения плана приема жидкости.

Для определения скорости потоотделения:

  • Опорожните мочевой пузырь.
  • Взвешивайтесь в минимальной одежде как можно ближе к началу упражнения (это ваш исходный вес ).
  • Запишите температуру окружающей среды.
  • Выполняйте тренировку.
  • Запишите объем любой жидкости, которую вы потребляете во время тренировки ( жидкости ).
  • Оцените (или измерьте!) Потери мочи во время тренировки ( моча ).
  • Снова взвесьте себя в конце сеанса, в той же одежде, что и раньше - не забудьте сначала смыть излишки пота с тела (это ваш конечный вес ).
  • Изменение веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости за вычетом потерь мочи отражает общую потерю жидкости за этот сеанс.Чтобы решить эту проблему:
    • Вычтите окончательный вес из начального.
    • Добавьте вес жидкости (в кг), который вы потребляли во время тренировки.
    • Вычтите массу жидкости (в кг), которую вы потеряли при мочеиспускании.
    • Чтобы рассчитать почасовую ставку, разделите ее на количество часов, которые вы потратили на тренировку.

Скорость потоотделения (л / час) = [начальный вес (кг) - конечный вес (кг) + жидкость (кг *) - моча (кг)] / время (часы)
(* Один литр воды или моча эквивалентна одному килограмму.)

Помните, это ваша скорость потоотделения при тренировке при определенной температуре окружающей среды. Скорость потоотделения будет меняться в зависимости от температуры, поэтому полезно измерять скорость потоотделения в разное время года.

Что пить во время тренировки

Вода - лучший напиток, утоляющий жажду и восполняющий потерю жидкости во время тренировки. Также пейте воду перед тренировкой.

Вода может похвастаться огромным списком преимуществ. Он натуральный, бесплатный, легко доступен, не содержит килоджоулей и содержит фторид, который полезен для ваших зубов.

О спортивных напитках

Некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму пополняться энергией во время тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны, если ваша активность от умеренной до высокой по интенсивности более 60 минут (см. Австралийские диетические рекомендации). Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только при необходимости.

Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды, поэтому фруктовые закуски (например, апельсины) могут помочь восполнить жидкость.

Чего нельзя пить во время тренировки

Некоторые жидкости не рекомендуются во время тренировки:

  • Избегайте крепких, безалкогольных напитков или соков. Обычно они содержат много углеводов и мало натрия.
  • Избегайте кофеина, который может быть мочегонным средством (что означает, что он заставляет вас выделять больше мочи и, следовательно, терять больше жидкости).

Сколько пить после тренировки

Для адекватной регидратации после тренировки старайтесь выпивать в полтора раза больше жидкости, которую вы потеряли во время тренировки.Не делайте все сразу. Распределите его на следующие два-шесть часов.

Вам нужно пить больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки, потому что вы продолжаете терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после завершения тренировки.

Куда обратиться за помощью

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

В: Как заставить мою пожилую мать пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, независимо от того, что мы делаем.Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

A: Обезвоживание - действительно серьезная проблема для пожилых людей. Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, - один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

Как это сделать на самом деле? Исследования и практический опыт показывают, что лучшие подходы включают:

  1. Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
  2. Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
  3. Не ожидал, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
  4. Решение любых проблем, связанных с недержанием мочи, из-за которых у человека может возникнуть нежелание часто пить.

Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы. Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

Основы обезвоживания

Что такое обезвоживание и что его вызывает?

Обезвоживание означает, что в организме не так много жидкости внутри клеток и кровеносных сосудов, как следовало бы.

Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

Если человек начинает обезвоживаться, его организм должен сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

Почему пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они становятся менее способными концентрировать мочу.

К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

  • Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
  • Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других выпить
  • Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть труднее найти что-нибудь выпить
  • Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
  • Проблемы с глотанием

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции - все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

Исследование пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, проведенное в Великобритании, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

Как диагностируется обезвоживание?

Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, - это уговорить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание - это лабораторное исследование крови. Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

  • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
  • Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
  • Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
  • Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

(Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, является ли уровень натрия в крови высоким, нормальным или низким.)

Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи - это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не - точный способ проверки обезвоживания у пожилых людей, поскольку мы, как правило, теряем способность концентрировать мочу с возрастом. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной.

Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей, проведенное в 2015 году, показало, что наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

Физические признаки обезвоживания могут включать:

  • сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
  • Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
  • низкое систолическое артериальное давление
  • головокружение
  • слабость
  • делирий (новообразование или спутанность сознания хуже обычного)
  • запавшие глаза
  • менее частое мочеиспускание
  • моча темного цвета

Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков , а не надежных способов обнаружения обезвоживания.Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у жителей домов престарелых - исследование диагностической точности DRIE.

Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

Каковы последствия обезвоживания?

Последствия зависят от степени тяжести обезвоживания и, возможно, от того, как долго продолжается обезвоживание.

В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

Последствия частого легкого обезвоживания - то есть обезвоживания, которое проявлялось бы как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов - менее очевидны.

Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, - это камни в почках.

В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание повышает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

В обзоре 2020 года о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечается, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоит частое присутствие бактерий в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

Как лечится обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от:

  • Является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
  • Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
  • Если известно, причина обезвоживания

Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше предложить человеку выпить что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. В некоторых домах престарелых также можно лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

Сильное обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 ​​жидких унций или 7,1 стакана.

Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

Мне не удалось найти исследования или рекомендации, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

Влияние кофеина на потерю лишней воды спорно.Технически кофеин - слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

Самый безопасный подход - это пить напитки без кофеина.Но если пожилой человек особенно любит утреннюю чашку кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

Обзор мероприятий в домах престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

  • Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
  • Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
  • Обязательно приготовьте напиток, который понравится пожилому человеку.
  • Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
  • Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
  • Определите любые проблемы с воздержанием, из-за которых пожилой человек может отказаться от питья.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
  • Рассмотрите возможность посещения туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно посещать туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или трудностями передвижения.
  • Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько пьёт человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
  • Предложите дополнительные жидкости, когда жарко или когда человек болен.

Практические советы для членов семьи

Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

Это может потребовать дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек принимает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 ​​жидких унций.В США, где мерный стакан равен 8 унциям, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физических симптомов и анализов мочи недостаточно, чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них - увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой - поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП - обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностируется даже профессионалами.

Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

У молодых людей бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче - обычное явление.

Итак, не может диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

Семьи часто удивляются, узнав, что в ходе клинических испытаний неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивает на вероятность последующего развития настоящей ИМП, и что настоящая ИМП с большей вероятностью будет устойчивой к антибиотикам.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

4. Поговорите со своей матерью, чтобы узнать, как она думает о том, чтобы пить больше (и чтобы узнать, беспокоят ли ее проблемы с воздержанием).

Прежде чем вы продолжите принуждать ее пить еще: разговаривали ли вы с ней, чтобы узнать больше о ее взглядах на то, чтобы пить больше и как избежать обезвоживания?

Чем больше мы узнаем о том, как пожилые люди видят ситуацию, тем лучше мы готовы помочь им.

В частности, вопрос о том, как пожилые люди относятся к употреблению алкоголя, иногда показывает, что они обеспокоены ухудшением симптомов недержания мочи. (Подробнее об этом можно узнать здесь: Недержание мочи при старении: что нужно знать, если вам не терпится уйти.)

5. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше. Итак, определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

  • Предложите напиток, который нравится человеку,
  • Предлагайте напитки в небольших или умеренных количествах по графику,
  • Решите любые проблемы, связанные с недержанием мочи.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например, арбуз или, возможно, супы.

У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

Опубликуйте их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

Эта статья была проверена и обновлена ​​в июле 2021 года.

Вы хотите пить? 10 признаков того, что вам может понадобиться пить больше воды. - Центр невропатической терапии

Автор: Dr.Басселл - 8 августа 2017 г.

Снова и снова вам напоминают, что нужно пить много воды в течение дня.

На самом деле, людям рекомендуется выпивать восемь 8 унций воды каждый день. Является ли это возможным? да. Действительно ли мы это делаем? Возможно нет.

Почему так трудно выпить стакан освежающей воды? В конце концов, это важно для нашего выживания. Ненавижу это говорить, но для большинства людей может быть проще пробежать марафон, отработать 50 часов в неделю или заняться парашютным спортом, а затем выпить дневную норму воды.Будем надеяться, что это не ваш случай.

Вот 10 самых распространенных признаков того, что вам может не хватать воды в течение дня.

Сильные головные боли

Пульсирующая боль в голове, это ваш мозг, говорящий вам: «Мне нужна вода». Обезвоживание может снизить приток крови и кислорода к мозгу, вызывая воспаление. Если вы чувствуете дискомфорт из-за головной боли, сначала попробуйте пить воду. Это может быть более легкое решение, чем прием лекарств или посещение врача.

Знаете ли вы?

Около 80% вашего мозга состоит из воды.

Мышечные судороги и боли в суставах

Вода играет важную роль в ваших мышцах и суставах. Важно помнить, что при меньшем количестве воды в организме уменьшается мышечная масса, что вызывает воспаление или болезненность. Как и ваши мышцы, суставы нуждаются в воде, чтобы поглотить шок от резких движений, таких как спотыкание.

Увеличение веса

Увеличение веса, вероятно, является наименее любимым побочным эффектом обезвоживания.Если вы пьете недостаточно воды, вам будет легко набрать лишние килограммы. Почему? Когда воды не хватает, ваш метаболизм легко замедляется и не дает организму сжигать жир.

Недостаток энергии

Устали? Усталость? Или вялый? Это могут быть признаки того, что ваше тело жаждет воды. Ваше тело имеет тенденцию накапливать энергию при обезвоживании и снижает кровообращение по всему телу, снижая энергию и продуктивность.

Немного дезориентирован

Пейте много воды, чтобы избежать периодов замешательства, бреда или головокружения.Ваше тело закружится, если не получит питательных веществ, необходимых для дозаправки и начала движения. Цель состоит в том, чтобы избежать сбоев во второй половине дня на работе или в школе, особенно если сейчас только полдень.

Сухость глаз, рта и кожи

Ваше тело в значительной степени зависит от воды, чтобы оставаться гидратированным. В течение дня ваше тело теряет столь необходимые жидкости и электролиты, чтобы оставаться активным. Без воды ваша кожа испытывает недостаток влаги; глаза - уменьшение слезоотдачи, а во рту - способность производить слюну.

Наслаждение соленой пищей

Отойдите от мешка с чипсами. Тяга к соли, которую вы испытываете, - это ваше тело, которое говорит вам, что вам нужен «хороший вид натрия», чтобы контролировать уровень электролитов. Эти минеральные соли помогают удерживать воду, необходимую вашему организму для функционирования. В случае обезвоживания ваше тело немедленно захочет соленые закуски и сладкие напитки, которые не служат питательной ценности. Представьте себе высокий стакан воды или салат из свежих грецких орехов, богатый клетчаткой, и это будет восхитительно на вкус.

Знаете ли вы?

В среднем человек может прожить без воды около недели.

Неудобная боль в животе

Слишком часто люди страдают от проблем с пищеварением, таких как запор, в результате недостаточного употребления воды. Важно, чтобы ваш желудок был чистым и наполненным самым освежающим очистителем природы.

Цвет мочи слишком темный

Это контрольный признак отсутствия воды. Если ваше тело лишено воды, отходы внутри в буквальном смысле сложнее вымыть! Старайтесь пить много воды, чтобы вывести токсины и получить более чистый и светлый оттенок мочи для достижения наилучших результатов.

Достаточно не потеет

Да, это возможно при обезвоживании. Большинство людей потеют во время тренировки. Пот поддерживает температуру вашего тела. Если в организме недостаточно воды, это затрудняет поддержание надлежащей температуры тела и может привести к тепловому удару.

Независимо от того, насколько загружен день, помните, что вода необходима каждому. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или будете страдать от боли в теле, побалуйте себя большим стаканом восхитительной воды.Ваше тело поблагодарит вас за это.

Что заставляет собаку не пить воду?

Вода необходима для жизни. Его даже называют самым важным питательным веществом для выживания. Для вашей собаки очень важно пить достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.

Что делать, если ваша собака не пьет достаточно воды? Вот как рассчитать, сколько воды нужно вашей собаке, а также некоторые причины, по которым ваша собака может не пить столько воды, сколько ей следует.

Сколько воды должны пить собаки в день?

Есть простой способ подсчитать, сколько воды должна пить ваша собака каждый день, если вы знаете вес своей собаки:

Разделите вес собаки в фунтах на 2.2 для определения их веса в килограммах. Затем умножьте это число на 50, чтобы приблизительно определить, сколько миллилитров воды в день должна выпивать ваша собака.

вес собаки в фунтах / 2,2 = вес собаки в килограммах

вес собаки в килограммах x 50 = миллилитры воды в день

Например, 40-фунтовая собака должна выпивать около 909 миллилитров воды в день, что эквивалентно чуть менее 4 чашкам.

40 фунтов / 2.2 = 18,1818182 килограмма

18,1818182 кг x 50 = 909,091 миллилитр (примерно 4 стакана воды)

Как узнать, хорошо ли увлажнена ваша собака?

Если ваша собака хорошо гидратирована, у нее должно быть:

  • Красивые и светлые глаза

  • Влажные жевательные резинки

Запавшие глаза и «липкие» десны могут указывать на обезвоживание.

Что заставляет собаку пить недостаточно воды?

Большинство собак пьют много воды, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.Но что, если ваша собака не пьет воду? Вот шесть возможных причин, по которым ваша собака не пьет достаточно воды.

Ограниченный доступ к воде

Всем собакам должна быть доступна свежая вода в чистой миске 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Однако одной только миски для них может быть недостаточно. Вы должны учитывать качество воды, расположение чаши и количество имеющихся чаш.

Если вода грязная или загрязнена мусором, ваша собака может отказаться ее пить.

Поскольку у некоторых собак могут быть предпочтения в отношении того, как им нравится размещать воду, вам может потребоваться предложить воду в разных местах или на разных уровнях, чтобы увидеть, что им нравится.

Бывают случаи, когда собаке отказывают в доступе к воде из-за другого домашнего животного. Это называется охраной ресурсов. Если вы заметили, что кто-то из ваших домашних животных блокирует доступ вашей собаке к миске с водой, попробуйте поставить дополнительные миски с водой в разных местах вашего дома.

Также подумайте, могла ли ваша собака пережить пугающий опыт в месте, где стоит миска с водой.Некоторые собаки более чувствительны к шуму, чем другие, поэтому установка миски для воды в шумном месте, например, в прачечной или коридоре с интенсивным движением, может помешать им пить столько воды, сколько они должны.

Изменение источника воды

Многие собаки чувствительны к вкусу воды, которую им обычно предлагают.

Например, собаке, которой всегда предлагали водопроводную воду из муниципального источника, питьевая вода из колодца может показаться отталкивающей, если семья переезжает в новый дом за городом.

Аналогичным образом, если ваша собака привыкла пить дистиллированную или бутилированную воду, а вы перешли на водопроводную воду, она может пить меньше, чем следовало бы.

В этих ситуациях постарайтесь помочь вашей собаке постепенно приспособиться к новой воде, смешивая два типа воды и постепенно отказываясь от старой воды, пока ваша собака не примет новую воду.

Тип еды

Тип пищи, которую ест ваша собака, способствует ее гидратации. Некоторые виды кормов содержат меньше влаги, из-за чего ваша собака пьет больше воды, а другие содержат больше влаги, поэтому ваша собака пьет меньше.

Если кормить только сухими гранулами, вашей собаке нужно будет пить больше воды, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.

Однако, если ваша собака ест только влажный или консервированный корм, она будет получать большое количество воды из этого корма, поэтому вы можете заметить, что она пьет меньше воды.

Если вы придерживаетесь диеты, состоящей только из кусочков, следите за уровнем воды в миске, чтобы убедиться, что ваша собака пьет достаточно воды.

Болезнь полости рта

Есть также некоторые заболевания, которые влияют на способность вашей собаки пить воду.

Собакам с инфицированным или сломанным зубом и опухолями во рту часто бывает больно пить. Неприятный запах изо рта может быть признаком того, что у вашего питомца проблемы со ртом.

Точно так же перелом или вывих челюсти собаки или один, затрагивающий челюсть собаки, может физически препятствовать тому, чтобы ваша собака могла пить. Если вы подозреваете какое-либо из этих состояний, важно, чтобы ваша собака была осмотрена ветеринаром, чтобы выбрать лучшее лечение.

Тошнота

Есть некоторые заболевания, которые могут вызывать у собак тошноту, а тошнота может заставить собаку меньше пить.

Болезнь почек часто вызывает усиление жажды на ранних стадиях. Однако по мере прогрессирования болезни и повышения уровня почечных ферментов собак часто начинает тошнить. Эта тошнота может привести к снижению аппетита, уменьшению жажды и, возможно, даже к рвоте.

Заболевания, вызывающие воспаление желудочно-кишечного тракта, такие как панкреатит и гастроэнтерит, также могут вызывать тошноту.

Если вы заметили изменения в жажде вашей собаки, которые также сопровождаются снижением аппетита, рвотой или диареей, как можно скорее осмотрите ее у ветеринара, чтобы определить и устранить основную причину.

Неврологические заболевания

Хотя это случается редко, существуют некоторые неврологические заболевания, которые могут вызвать чувство жажды.

Широко известен бешенство. Есть фаза бешенства, когда больные животные отказываются пить воду. К счастью, бешенство можно предотвратить, так как ваш ветеринар может получить безопасные и эффективные вакцины против бешенства.

Заболевания части мозга, называемой гипоталамусом, хоть и не очень распространены, но могут приводить к тому, что собаки не пьют воду.

Если ваша собака перестает пить воду, а также демонстрирует необычное поведение или изменения в походке, немедленно обратитесь за помощью к ветеринару.

Вода - это основная потребность всех живых существ. Ежедневно мойте и наполняйте миску для воды вашей собаки, чтобы у вашей собаки всегда была под рукой свежая вода. Обратитесь за помощью к ветеринарной бригаде, если вы заметили необычные изменения жажды.

Изображение: iStock.com/AVAVA

Как пить больше воды

Лилли Аллен

Существует множество теорий о том, что правильная гидратация может и чего не может сделать для организма.Люди утверждали, что он может сделать кожу более гладкой или сияющей, что он может предотвратить рак и даже что он может защитить от COVID-19. Хотя научные данные обо всех этих эффектах остаются неоднозначными, ясно одно: человеческое тело не любит испытывать недостаток воды.

«Если мы не гидратированы, наше тело находится в состоянии стресса», - говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Университета Эмори и представитель Академии питания и диетологии. «И мы знаем, что состояние стресса может привести к хроническим заболеваниям.«Когда вы хронически обезвожены, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который может влиять на вес, уровень сахара в крови и даже на сердечную функцию. После знаменательного года стресса можно утверждать, что сейчас лучшее время, чтобы выпить.

Введите: 7-дневный вызов гидратации Prevention . Вы узнаете, как использовать науку, лежащую в основе гидратации, себе на пользу и обращать внимание на собственное тело, поскольку оно сигнализирует о том, что ему нужно. Возвращайтесь сюда каждое утро в 9:30.м. для новой задачи, и всего через неделю, у вас будет все необходимое, чтобы стать лучшим и максимально увлажненным собой.

ДЕНЬ 1: Практикуйте гидратацию на 360 °.

Ваша первая цель - восполнить водный баланс, выпив и , осмотрительно питаясь. Яйцо - отличное место для начала, потому что оно дешевое, полезное и сначала превращается в жидкость, прежде чем вы его приготовите.

Но подождите, давайте вернемся на секунду. Откуда взялось наше восхищение тем, сколько воды нужно пить в день, и почему вокруг этого так много недоразумений?

Хотя это и не миф, но рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день не подтверждена какой-либо строгой наукой.Исследователи считают, что это связано с отчетом 75-летней давности, который повторялся так часто, что он просто стал каноническим. Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук США рекомендовал употреблять 1 миллилитр жидкости на каждую съеденную калорию. Если вы потребляете около 2000 калорий, получается 8 с половиной стаканов воды в день.

Кроме того, эксперты скажут, что это зависит от того, насколько вы активны, насколько жарко, где вы живете, и даже насколько вы «соленые» (подробнее об этом позже).

Хорошая новость заключается в том, что в том же бюллетене Совета по пищевым продуктам и питанию говорится, что значительная часть диетической воды может и должна поступать из продуктов питания и напитков. «Фрукты и овощи, йогурт и даже продукты, приготовленные с использованием жидкости, такие как каши, рис и макароны, считаются, потому что они впитывают жидкость во время приготовления», - говорит Маджумдар.

В самых последних правительственных рекомендациях по гидратации, отчете 2004 года, поддержанном одиннадцатью исследователями из Института медицины национальных академий, говорится, что хорошо гидратированные мужчины, как правило, потребляют около трех.7 литров жидкости в день, а хорошо гидратированные женщины потребляют около 2,7 литра (или 11,4 стакана). Но вам не нужно это количество в чистой воде .

Мы знаем, что было бы хорошо, если бы для начала этой задачи мы давали вам точное количество воды для питья в день. Но это окажет вам медвежью услугу. Скорее, сегодняшняя задача состоит в том, чтобы отделить чувство вины от ежедневного употребления стаканов чистой воды и убедиться, что вы получаете жидкости из множества источников - фруктов и овощей, кофе, чая, сока и даже газированных напитков - в дополнение к воде.

Если вам нужны дополнительные рекомендации в течение дня, эксперты, написавшие вышеупомянутый отчет, соглашаются: проверьте себя. Ты хочешь пить? Если да, вероятно, вы немного обезвожены, так что пейте. Если идея выпить воды прямо сейчас кажется вам неправильной, поставьте рядом стакан с водой, и вы, скорее всего, возьмете его, когда будете готовы, даже не задумываясь об этом.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 2: Пейте больше «разбавленных» напитков, чем концентрированных.

Сегодняшняя задача - восполнить водный баланс, не полагаясь на сладкие напитки. И дело не только в самом сахаре - сделать правильный выбор в отношении того, что пить, будет легче, если вы поймете концепцию, называемую осмоляльностью. Это интересный способ подумать о гидратации (и бонус, как забавно сказать).

Для правильной работы всем клеткам человека необходимы соответствующие концентрации воды, калия и натрия как внутри, так и снаружи. Один из способов измерить эти пропорции - определить концентрацию жидкостей в вашем теле.Ученый может взять сыворотку крови или мочу, отделить все твердые вещества (например, соли, сахара и минералы), а затем разделить общее количество этих твердых веществ на общее количество жидкости. Полученное число является мерой осмоляльности.

Хотя да, любой безалкогольный напиток обеспечивает гидратацию, скорость проникновения жидкости в ваши клетки может зависеть от того, насколько концентрированным будет ваш любимый напиток. «Кровь имеет осмоляльность около 290 или 300, и многие напитки, которые нам продают в магазинах, выше этого.Некоторые из них действительно высокие, например, 1200 для клюквенного сока. Чтобы эти вещества усвоились, вода должна выйти из вашего тела в кишечник, чтобы разбавить ее до нужного градиента », - говорит Джоди Стуки, эпидемиолог по питанию из Университета штата Аризона.

Хотя осмолярность напитка не оказывает существенного влияния на гидратацию, она может повлиять на то, как быстро жидкости попадают в ваш организм, а также может быть хорошим косвенным показателем для определения высокой калорийности. «Я думаю об этом как о« это концентрированный напиток »и« это разбавленный напиток », - говорит Стуки.«И сладкие напитки входят в группу с концентрированными напитками».

Итак, сегодня, хотя, да, вы можете получить некоторую гидратацию с помощью газированных напитков и других жидкостей, постарайтесь выпить на больше количества простой или газированной воды - с небольшим количеством цитрусового сока, если хотите, для вкуса.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 3: Посмотри на свою мочу. Да, действительно.

Сегодня ваша цель - наблюдать за мочой в течение дня.Поскольку водно-солевой баланс жизненно важен для выживания, ваше тело имеет мощную систему, называемую осморегуляторной системой, для его поддержания. Первая часть этой системы - это специализированные нейроны в вашем мозгу, которые могут определить, когда уровень воды в вашем теле уменьшается.

«Допустим, у вас напряженный день, и у вас нет возможности выпить достаточно. В этих обстоятельствах уровень солености вашей крови будет повышаться, потому что вы потеряли молекулы воды из крови, оставив соль.И объем вашей крови уменьшается, потому что вы потеряли воду из крови. Это два очень мощных фактора, которые приводят к усилению жажды », - говорит Боб Мюррей, доктор философии, бывший директор Института спортивных наук Gatorade и основатель компании Sports Science Insights, которая участвовала в разработке эля SeaQuench для Dogfish Head. Нейроны, которые могут определять низкий объем крови и повышенную соленость крови, выделяют водосберегающие гормоны, когда чувствуют, что у вас мало h30. Они также вызывают чувство жажды.

Вторая часть системы гидратации организма - это почки, которые реагируют на эти гормоны, выделяемые мозгом, а также используют свои собственные сенсоры.Почки сохраняют или выделяют воду и соль, изменяя количество и концентрацию мочи. Вот почему врачи рекомендуют обращать внимание на цвет мочи, чтобы убедиться, что вы должным образом гидратированы: цвет вашей мочи - надежный, индивидуальный показатель уровня гидратации. Если ваша моча желтого цвета или темнее, вашему организму может понадобиться немного воды. Пока он соломенного цвета или светлее, у вас все отлично.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 4: Подсчитайте кофе и чай.

Сегодня ваша цель - выбрать между кофе или чаем и насладиться им как частью вашей гидратации на 360 °. Это потому, что представление о том, что кофе и чай обезвоживают, - это миф. «Мы абсолютно можем считать кофе и чай жидкостью, - говорит Маджумдар. «Единственная жидкость, которую мы не хотели бы считать, - это алкоголь».

Миф о том, что кофе и чай обезвоживают организм, возможно, восходит к исследованию 1928 года, в ходе которого кроликам вводили кофеин - метод потребления, который сильно отличался от того, что большинство людей используют, чтобы насладиться кофе.Хотя кофеин является мочегонным средством, что означает, что он побуждает организм вырабатывать мочу, пока вы пьете вместе с ним воду, осморегуляторная система вашего тела поглощает всю воду, которая вам нужна, прежде чем вы помочитесь. Фактически, с 1920-х годов несколько исследований, в том числе исследование 2014 года, в котором мужчины выпивали 27 унций кофе или такое же количество воды и измеряли их маркеры гидратации в моче и крови в течение трех дней, показали, что кофе и чай обеспечивают такое же увлажнение, как и вода.

Однако будьте осторожны, если вы относитесь к тому типу людей, которые выпивают чашку кофе, а затем часами погружаются в Excel: «Мы можем преодолеть [наш естественный механизм жажды], если будем заняты или отвлечены», - говорит Маджумдар. Держите поблизости бутылку с водой - на некоторых, например, на моделях Hydromate, есть линии ворот и мотивационные лозунги. Веселые напитки, такие как настоянная и газированная вода, которые увлажняют так же хорошо, как и обычные напитки, могут вдохновить вас на то, чтобы пить чаще. Существуют даже приложения для напоминания о гидратации, такие как Waterminder, чтобы помочь вашему телу отправить сообщение о жажде в верхнюю часть почтового ящика.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 5: Как вы себя чувствуете?

Более чем на полпути к решению этой задачи, сегодня мы хотим, чтобы вы подумали и записали, как приоритезация гидратации работает (или нет) для вас. Вы чувствуете больше энергии, меньше тумана? Или, может быть, вы решили, что кокосовый La Croix просто не ваш любимый, и вы вернетесь к pamplemousse.

Нет правильных или неправильных ответов, потому что «нет такой части нашего тела, которая бы не использовала воду», - говорит Бриджит Зейтлин, диетолог, которая консультирует клиентов в своей практике BZ Nutrition.«Вода влияет на нашу пищеварительную систему. Это влияет на работу нашего мозга. Это влияет на то, как наши мышцы сокращаются и расслабляются. Он сохраняет наши суставы смазанными. Это помогает регулировать температуру нашего тела ».

Правильная гидратация может даже помочь вам похудеть: очень часто принимают жажду за голод и потребление калорий, в которых ваш организм не нуждается. Вдобавок к этому, исследования показали дополнительную потерю веса среди людей, сидящих на диете, которые пили воду перед едой, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рассмотрите возможность проверки своего уровня гидратации в рамках своей рутины ухода за собой даже после того, как эта проблема решена - будь то часть упражнения для ведения дневника или установка календарного напоминания.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 6: Взгляните на спортивные напитки по-другому.

Сегодня ваша цель - внести в свой календарь событие, достойное спортсмена (что-то выполнимое для вас, например, 5K или полумарафон), а , а затем подумайте о том, чтобы попасть в Gatorade. А до тех пор, если вы не чувствуете себя плохо, вам не нужны спортивные напитки для гидратации.

Компании по производству спортивных напитков убедили нас, что все, что нам нужно, чтобы выступать, как бегуны всех звезд, - это неоновый напиток, полный электролитов.Но на самом деле все наоборот: спортсменам нужны спортивные напитки, а всем остальным - нет. «Если вы не спортсмен - а под спортсменом я имею в виду, что вы тренируетесь для марафона, вы бегаете от пяти до шести с лишним миль в день, вы тренируетесь для триатлона, вы призер Олимпийских игр - спортивные напитки могут быть с высоким содержанием сахара и других добавок, которые действительно будут иметь неприятные последствия для ваших общих целей в отношении здоровья », - говорит Цейтлин.

Как узнать, достаточно ли вы делаете для пополнения запасов? «Самый простой подход - взвесить себя перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки или любого вида тренировки», - говорит Мюррей.Если вы находитесь довольно близко к тому месту, с которого начали, значит, вы хорошо справились с гидратированием. Если вы значительно похудели, у вас обезвоживание, и вам следует употреблять воду и, возможно, дополнительную пищу, например банан и арахисовое масло, или выпить спортивный напиток, содержащий электролиты. Вы также можете найти кольца для соли на своей одежде. «Если вы носите шляпу во время тренировки или рубашку, и на ней остались белые остатки, это признак того, что у вас соленый свитер», - говорит Мюррей, и это дополнительный стимул для выбора спортивного напитка вместо воды.

Еще один случай, когда спортивные напитки могут иметь смысл, - это когда вам нужно постоянно получать воду в организм, например, когда вы больны или тренируетесь в условиях сильной жары. «Наука о спортивных напитках - это почти та же наука, которую бармены знали на протяжении веков: положите соленые закуски на стойку, и люди будут пить больше», - говорит Мюррей. Спортивные напитки работают так хорошо, потому что они поддерживают вызванное солью желание продолжать пить. «Так что спортивные напитки на самом деле не столько утоляют жажду, сколько утоляют жажду», - говорит Мюррей.«И именно этого мы хотим».

Лилли Аллен

ДЕНЬ 7: Тангри - твоя новая страсть.

Поздравляем! Вы прошли седьмой и последний день этого испытания. Сегодняшняя цель - отслеживать ваше настроение и уровень гидратации, последний и наиболее тонкий шаг в прислушивании к потребностям своего тела.

Если вы чувствуете усталость или раздражительность (или и то, и другое), не могли бы вы использовать немного воды? Один из способов, которым наше тело мотивирует нас пить воду, - это неприятное ощущение обезвоживания.Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или затуманенность мозга. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, мышечные судороги, головокружение и плохие результаты в спорте. И вы, вероятно, станете капризным. Термин «тхангри» не прижился так же, как сумочка голодных и злых, но это не значит, что капризность жажды не существует. «Когда мы страдаем обезвоживанием, мы становимся ворчливыми», - говорит Стуки, и сожалеем, но «это особенно верно для женщин».

В 2015 году два исследователя из Университета Суонси в Уэльсе опубликовали статью с обзором тридцати исследований о влиянии гидратации на настроение и познание.В 21 из этих исследований прямо измерялось настроение людей, и в каждом из них было обнаружено, что обезвоживание ухудшает настроение. Этот эффект может быть более выраженным у людей с яичниками, поскольку эстроген влияет на водный баланс организма и функцию почек, а также на чувствительность нейронов, вызывающих жажду.

«Чаще всего, если вы чувствуете себя немного раздражительным, если вы чувствуете тягу, если вы чувствуете туман в мозгу, если вы чувствуете недостаток энергии, это гидратация», - говорит Цейтлин, который отмечает что она пытается побудить своих клиентов уделять внимание своим внутренним ощущениям, а не автоматически тянуться к сахару или кофеину.«Я надеюсь, что осознанность станет тенденцией 2021 года», - говорит она. «И это означает, что нужно помнить о своей гидратации».


Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Жаклин Детвилер-Джордж Жаклин Детвилер-Джордж имеет степень магистра нейробиологии и внесла свой вклад в Wired, Esquire, Fast Company и Best American Science and Nature Writing.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *