Как беречь сердце: 6 правил для здорового сердца и сосудов

Содержание

6 правил для здорового сердца и сосудов

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. 

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. 


2. Высыпайтесь

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму - от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!  

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

Как уберечь сердце в жару?

Каждую зиму мы ждем лета. Но как только оно наступает, мы немедленно вспоминаем о том, что лето – это не только буйство зелени, длинный световой день, отпуска и каникулы. Летом бывает жарко, а порой даже очень жарко.

Воздействие экстремальных температур может быть смертельно опасным, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями (эти два множества во многом пересекаются).

Все мы помним опыт лета 2010 г., но он не был уникальным, в научной литературе имеется много свидетельств роста смертности — в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний — во время жары. Повышенный риск у пожилых людей и кардиологических пациентов обусловлен целым рядом причин. Механизмы, за счет которых наше тело адаптируется к жаре, требуют более тяжелой работы со стороны сердечно-сосудистой системы. И это увеличение нагрузки может оказаться чрезмерным для людей с сердечной недостаточностью или с тяжелыми формами ишемической болезни сердца.

Некоторые кардиологические проблемы усиливают чувствительность пациентов к обезвоживанию или к потере электролитов с потом. Кроме того, нормальные механизмы регуляции температуры тела могут нарушаться при приеме определенных лекарств, которые часто применяются в кардиологии, например, диуретиков и бета-блокаторов. Наконец, у представителей старших возрастных групп может постепенно притупляться нормальное чувство жажды — человек перестает вовремя ощущать, что хочет пить.

Сейчас, в начале лета, самое время поговорить о том, что делать и чего не делать в жаркие дни, чтобы минимизировать риски.

  • Прежде всего, следует позаботиться о том, чтобы как можно меньше контактировать с жарой. Наиболее эффективное решение — кондиционирование воздуха (при действительно сильной жаре вентилятор охладит вас не больше, чем горячий фен). Если дома нет кондиционера, и его установка не входит в ваши ближайшие планы, подумайте, где вы сможете найти временное убежище, если станет невмоготу (возможно, кондиционер есть в ближайшей библиотеке или в магазине). По возможности не выходите на улицу в самые жаркие часы после полудня. Беготней по делам лучше заниматься или до 10 часов утра, или после 18 часов, когда становится прохладнее. Также постарайтесь временно свести к минимуму кулинарные подвиги — работающая плита ощутимо нагревает помещение.
  • Очень важно противостоять обезвоживанию, если проще — не забывать пить. Пейте больше, чем привыкли. Пейте, не дожидаясь появления чувства жажды. Носите воду с собой. В особо жаркие дни имеет смысл пить по часам (например, с помощью мобильного приложения, которое напоминает делать несколько глотков воды каждый час). По возможности избегайте алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, — они могут усиливать обезвоживание. Пить в жару больше, чем обычно, необходимо абсолютно всем людям — это в полной мере относится и к кардиологическим пациентам. Если вам раньше говорили о необходимости ограничивать потребление жидкости (например, при сердечной недостаточности), уточните у своего лечащего врача, сколько вам можно пить во время жары.
  • Ешьте небольшими порциями и отдавайте предпочтение холодным блюдам с большим содержанием жидкости — салатам, фруктам, холодным супам.
  • Выбирайте свободную, легкую одежду светлых тонов. При выходе на улицу не забывайте про средства защиты от солнца.
  • При возможности не отказывайте себе в прохладном душе или ванне.
  • Физическая активность — очень важный компонент поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Тем не менее, жара — плохое время для интенсивных тренировок, особенно на улице. Если вы все же решили выполнить свой обычный комплекс упражнений, пейте больше воды, чем привыкли.
  • Несмотря на то, что прием некоторых лекарств может влиять на терморегуляцию, не прекращайте прием назначенных препаратов, не посоветовавшись с врачом.

Как уберечь свое сердце от опасных заболеваний. Советы главного кардиолога Кубани

Болезни сердечно-сосудистой системы человека являются одними из самых распространенных причин преждевременной смерти. О том, как уберечь свое сердце и избежать страшного диагноза рассказывает главный внештатный кардиолог минздрава Краснодарского края, доктор медицинских наук Елена Космачева.

Физкультура – главный помощник!

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

– Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, – говорит Елена Космачева. – Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Для правильного построения своих тренировок надо придерживаться следующих правил:

  • любая нагрузка должна начинаться с разминки;

  • минимальная динамическая нагрузка – 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе;

  • пульс не должен превышать 120 – 140 ударов в минуту;

  • при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты – занятие прекратить.

Питайтесь правильно

– Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного, сбалансированного питания, – констатирует главный кардиолог края. – У людей, не контролирующих количество калорий, увеличивающих потребление животных жиров, углеводов, в два – три раза чаще развивается избыточная масса тела. Наиболее распространенный подход к снижению массы тела – низкокалорийные, сбалансированные по основным пищевым веществам диеты.

Принимайте пищу не реже 4 – 5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы – 30 процентов, второй завтрак – 20 процентов, обед – 40 процентов, ужин – 10 процентов. Наш эксперт настаивает на том, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 – 3 часа до сна. Интервал между ужином и завтраком должен быть не более 10 часов.

Стресс – удар по сосудам

Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

– Сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой, – объяснила Елена Космачева. – Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то сердце будет страдать.

Для профилактики спазмов сосудов по причине стресса человеку необходимо:·

  • чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;

  • учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;

  • приходя домой оставлять все мысли о делах за порогом;

  • слушать расслабляющую классическую музыку;

  • дарить себе как можно больше позитивных эмоций;

  • при необходимости принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Долой вредные привычки!

Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для избежания образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард. Сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого, этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая в крови уровень холестерина, способствующего образованию бляшек на стенках сосудов.

Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного, сбалансированного питания. У людей, не контролирующих количество калорий, увеличивающих потребление животных жиров, углеводов, в два – три раза чаще развивается избыточная масса тела. Наиболее распространенный подход к снижению массы тела – низкокалорийные, сбалансированные по основным пищевым веществам диеты.

Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, не важно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другими тяжелейшими последствиями. Вывод один: максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.

К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.

О пользе регулярного обследования

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце. Профилактический осмотр на ранней стадии поможет выявить возможную патологию и начать лечение. Для этих целей в каждой поликлинике края функционируют отделения и кабинеты медицинской профилактики.

Каждую неделю на 3 – 4 дня в тот или иной район Краснодарского края выезжает мобильный медицинский комплекс Краснодарской краевой клинической больницы № 1 «Диспансеризация». Главная задача команды медиков – выявление сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий внутренних органов на максимально ранних стадиях. В мобильном медицинском комплексе жители районов сдают общий и биохимический анализы крови, проходят флюорографию и маммографию, УЗИ, ЭКГ и антропометрию. Также краевые специалисты измеряют артериальное и внутриглазное давление, проводят врачебные консультации.

Мобильный автопоезд позволяет на должном уровне обеспечить доступность 1-го этапа диспансеризации для жителей небольших сел и поселков. В ином случае гражданам пришлось бы самостоятельно приезжать в районный центр для прохождения обследования.

С февраля 2014-го по август 2018 года в рамках диспансеризации взрослого населения автопоезд совершил 176 выездов в станицы, хутора и поселки большинства муниципальных образований региона. Осмотрено около 18 тысяч человек.

Каждый месяц в субботний день в одной из районных поликлиник региона проходит акция «Кубань – край здоровых людей». В ходе профилактической акции работает множество диагностических подразделений: специалисты измеряют рост, вес, артериальное давление. Сотрудники лаборатории определяют уровень глюкозы и холестерина крови. Врачи функциональной диагностики проводят ЭКГ-исследования, врачи ультразвуковой диагностики – УЗИ различных органов и систем. Иными словами, в поликлинике районной больницы разворачивается масштабный диагностический центр.

Прием в поликлинике районной ЦРБ ведут десятки краевых специалистов – кардиологи, эндокринологи, пульмонологи, неврологи, хирурги, торакальные хирурги, колопроктологи, гастроэнтерологи, окулисты, а также ортопеды-травматологи, нейро- и ангиохирурги. Врачи беседуют с каждым пациентом, оценивают результаты обследования, определяют наличие заболевания или предрасполагающих факторов к развитию болезней сердца, назначают лечение. Они объясняют, как изменить образ жизни, чтобы не допустить усугубления болезни, и как правильно себя вести в экстренных ситуациях.

С октября 2010-го по август 2018 года врачи краевой клиники провели 91 выездное профилактическое мероприятие такого формата. «Отряд сердечного назначения» побывал во всех районах Кубани и осмотрел 317 тысяч человек.

Знаете ли вы, что…·

  • Каждый день наше сердце вырабатывает такое количество энергии, которого было бы достаточно для перемещения тяжелого грузовика на расстояние более 32 километров. Таким образом, в течение человеческой жизни суммарная энергия сердца могла бы обеспечить полет на Луну и обратно.

  • Сердце доставляет кровь почти 75 триллионам клеток нашего тела.

  • Если суммировать количество крови, пропускаемой через наше сердце за годы жизни при ее средней продолжительности, получится около 1,5 миллиона баррелей или 200 железнодорожных цистерн.

  • Сердечные клетки начинают функционировать еще в течение четвертой недели внутриутробного развития человека.

  • Пики сердечных приступов приходятся на Рождество и Новый год.

  • В течение недели максимальная вероятность сердечного приступа наступает утром в понедельник.

  • В 1929 году немецкий хирург Вернер Форсман исследовал внутренние области собственного сердца, введя катетер через вену руки. Это был первый случай сердечной катетеризации, ставшей позже обычной медицинской процедурой.

  • 3 декабря 1967 года доктор Кристиан Барнард из Южной Африки трансплантировал донорское сердце в тело Луиса Вашански. Несмотря на то что пациент прожил с пересаженным сердцем только 18 дней, это считается первым удачным опытом трансплантации сердца.

  • Женское сердце, как правило, бьется быстрее, чем мужское.

  • Прекрасное средство, способствующее здоровью сердца, – смех! Он может увеличивать интенсивность кровообращения на 20 процентов, расслабляя стенки сосудов.

  • Лирический образ «разбитого сердца» имеет под собой некоторое научное основание. Дело в том, что в организме человека, испытывающего сильное эмоциональное потрясение, вырабатываются соответствующие стресс-гормоны. Попадая с током крови в сердце, они могут вызвать временный шок, а иногда даже мнимые симптомы сердечного приступа.

  • Исследования шведских ученых позволили установить, что у людей, поющих в хоре, синхронизируются сердечные ритмы.

12 золотых правил здорового питания

  1. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше рыбы, морепродуктов, птицы, бобовых (фасоли, чечевицы, гороха).

  2. Отдавайте предпочтение нежирному мясу. Удаляйте с мяса жир, а с курицы – кожу. Колбасы, сосиски, копчености, фаст-фуд, сало, паштеты, чипсы и т. п. надо исключить. Ограничьте употребление субпродуктов: печени, почек, мозгов.

  3. При приготовлении пищи используйте растительные масла: льняное, кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое (до двух столовых ложек в день), маргарины «мягких» сортов.

  4. Ограничьте или исключите кондитерские изделия и мороженое.

  5. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира: йогуртам, кефиру до 1 процента жирности, творогу 0 – 4 процента жирности, белому сыру.

  6. Ешьте больше фруктов и овощей, в них содержатся витамины группы В, С, магний, калий, кальций, клетчатка. Готовьте овощные салаты с растительными маслами (без майонеза и сметаны).

  7. Не забудьте про каши и хлеб грубого помола (но без сливочного масла).

  8. Очень полезны орехи и каштаны.

  9. Готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте.

  10. Уменьшите добавление масел, сахара, соли. Избыточное потребление соли ведет к задержке жидкости в организме и спазму артерий. Сократите потребление соли до 1 ч. л. без горки в день. Не досаливайте пищу и поменьше ешьте соленые продукты.

  11. Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю. Алкоголь: не более 20 мл в сутки в пересчете на «чистый» спирт (40 мл водки, или 150 мл вина, или 330 мл пива) для мужчин, для женщин – вдвое меньше. Если уже есть какое-то сердечно-сосудистое заболевание (аритмия, высокое давление, стенокардия и т. д.) – алкоголь необходимо исключить.

  12. Контролируйте свой вес.

«Сохраним сердце и сосуды здоровыми».

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций – от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках – долгом беге, подъеме в крутую гору, в момент прыжка с парашютом.

Для того чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, сделать их крепкими, надо соблюдать достаточно простые советы.

Малоподвижный образ жизни, особенно в сочетании с обильным питанием, вредно сказывается на развитии и функционировании сердца человека. Происходит ожирение и ослабление сердца, которое не может справиться с нагрузкой в экстремальных условиях. Только активный образ жизни, постоянные занятия физическим трудом, физкультурой и спортом могут предотвратить это и повысить жизнеспособность организма.

Тучные люди в группе риска. Неправильное питание в конечном счета провоцирует многие болезни - гипертонию, сахарный диабет, атеросклероз. Кровоток из-за закупорки сосудов замедляется. Чтобы не страдать от заболеваний сердца и сосудов, нужно придерживаться сбалансированного питания и не есть пищу богатую вредным холестерином.

Очень вредны нервные перегрузки, нарушающие регуляцию работы сердца и сосудов, ритм их деятельности. Развиваются спазмы сосудов, ухудшается кровоснабжение мышцы сердца и других органов тела.

Физические перегрузки могут вызвать чрезмерное растяжение сердца, увеличение его размеров. При этом снижается сила сокращений сердца, объем прокачиваемой крови, нарушается регуляция его деятельности, снижается работоспособность. Для того чтобы этого не произошло, нужно знать, какие нагрузки допустимы для вашего возраста, и не превышать их, правильно организуя труд, игры, занятия спортом. Необходимо постоянно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом, постепенно увеличивая нагрузки.

Употребление алкоголя, курение табака также приводят к глубоким нарушениям деятельности сердца и сосудов. Алкоголь учащает и ослабляет работу сердца, нарушает регуляцию его деятельности, кровообращение в мышце сердца. Такое сердце не может справиться с большими физическими нагрузками. Курение табака вызывает резкое учащение работы сердца на 10—15 тыс. ударов в сутки. При частом курении наблюдается почти непрерывное сужение, спазм сосудов, замедление и нарушение кровообращения. Повреждаются веществами табака лимфатические узлы в области легких, снижается их иммунная роль. Все это приводит к общему ослаблению организма, уменьшению продолжительности жизни.

Поэтому необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, особенно в подростковом возрасте, когда они причиняют наиболее глубокий и подчас непоправимый вред. И. П. Павлов писал: «Не пейте вина, не огорчайте сердца табачищем — и проживете до 100 лет».

Кроме всех перечисленных факторов имеет значение и наследственность. Людям в группе риска необходимо следить за давлением, контролировать питание и перестать вести малоподвижный образ жизни.

Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Не курить.

2. Правильно и разнообразно питаться (мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла,меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом.

3. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день

4. Контролировать свое артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование.

5. После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Будьте здоровы!!!

Врач-кардиолог Пинегина Е.А.

Сердечно-сосудистые заболевания — причины и признаки. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердце – это основная мышца, двигатель, который обеспечивает жизнедеятельность человеческого организма. Поэтому люди в любом возрасте знают, зачем нужна профилактика сердечно заболеваний. Ведь такие действия способны укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития ее болезней.

 

Какие причины развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Сегодня в нашей стране насчитывается более 25 миллионов человек, у которых диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Смертность из-за этих болезней превышает 2/3 от всех случаев летального исхода, что намного больше, чем в среднем по всему миру. Испокон веков сердечными заболеваниями страдали в основном люди преклонного возраста. Но сегодня клиенты кардиологов существенно помолодели. Основные причины, почему возникают заболевания сердца, заключаются в основном в образе жизни современников. К факторам риска относятся:

Несбалансированный рацион;

Малоподвижный образ жизни;

Отсутствие четкого режима дня;

Наличие стрессовых ситуаций.

К сожалению, большинство молодых и даже пожилых людей не считает нужным следить за своим здоровьем. Треть умерших от инфаркта или порока сердца даже не знали, что имели проблемы с органами сердечно-сосудистой системы. Если бы они вовремя обратились к врачу, прошли надлежащее обследование, то прожили бы намного дольше. Ведь лучший способ, как избежать сердечно-сосудистых заболеваний, – это внимательное отношение к своему здоровью.

 

Рекомендации кардиологов, как сохранить сердце здоровым

На самом деле для сохранения органов сердечно-сосудистой системы в рабочем состоянии на многие годы не требуются никакие сверхъестественные действия. Любой кардиолог вам скажет, что ваше сердце – в ваших руках. Для его поддержки достаточно приложить минимум усилий. Существует стандартный перечень рекомендаций, как сохранить сердце здоровым.

Ходьба в легком темпе

Это наиболее простой рецепт для укрепления здоровья всего организма. Двигаться нужно в обычном размеренном темпе, делая за день 3 тысячи шагов. Это оптимальная нагрузка для профилактики и преодоления гиподинамии.

Важные микроэлементы

Для поддержания сердечной мышцы необходимы три основных микроэлемента. К ним относятся калий, кальций и магний, которым под силу стабилизировать уровень сердечного ритма, выровнять артериальное давление, очистить сосуды от холестерина, а организм – от излишков жидкости. Восполнить запас этих веществ могут сухофрукты, морепродукты, зелень, хлеб грубого помола, картофель, сваренный в кожуре, разнообразные крупы и кисломолочные продукты.

Необходимые витамины

Самые необходимые для сердца витамины – группы В. Купить в Украине их можно в любой аптеке. Но лучший комплекс полезных веществ можно найти в каталоге интернет-магазина SayYes. Здесь представлены качественные, грамотно сбалансированные наборы витаминов и микроэлементов, которые будут способствовать регулированию работы сердечной мышцы, преодолевать спазмы сосудов, нормализовать кровообращение, противостоять тромбированию сосудов. Из пищевых продуктов больше всего витаминов этой группы в зелени темных оттенков, в бобовых, в горохе, спаржевой фасоли, рыбе, зерне, а также свежих овощах и фруктах.

Отказ от соленой пищи

Один из основных способов, как снизить нагрузку на сердце, заключается в снижении количества потребляемой соли. Ведь она накопляется в клетках организма и собирает в них воду, что вызывает повышенное давление. Как следствие этого возрастает нагрузка на работу сердца. То есть, от избытка соли в рационе лучше отказаться.

Отказ от жирной пищи

Основной способ, как снизить уровень холестерина в крови, состоит в максимальном отказе от потребления жирных пищевых продуктов. Животный жир и белок преобразуется в холестериновые бляшки, закупоривающие сосуды, что может привести к летальному исходу. Поэтому лучше не увлекаться богатыми на холестерин видами мяса и не злоупотреблять потреблением блюд из яиц. Лучшее мясо, которое не оседает холестерином в наших сосудах, – это телятина и курятина.

Отказ от стимуляторов

Важный способ, как сохранить сердце здоровым, — отказаться от различных стимуляторов. Это те продукты питания и напитки, которые вызывают возбуждение нервной системы, а также сердца. К ним относятся кофе и острые специи. Как это ни прискорбно, но такими же стимуляторами считается какао, шоколад и даже чай, если он крепкий. Про алкоголь в больших дозах не стоит и вспоминать, ведь это первый провокатор заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Снижение густоты крови

Для регулирования густоты крови в каталоге нашего магазина можно выбрать комплексы для поддержки здоровья сердца. Заказать их можно, посоветовавшись с нашими специалистами. Они помогут подобрать адекватные препараты, предназначенные специально для разжижения крови. Ведь у взрослого человека она становится слишком вязкой, поэтому сердцу тяжело ее перекачивать. Полезные вещества в больших количествах просто выводятся из организма, не попадая к месту назначения. А отработанные вещества не транспортируются надлежащим образом от клеток тела для вывода из организма. Простой способ, как снизить густоту крови, – это потребление напитков, содержащих большую концентрацию витамина С. Это может быть настой шиповника, клюквенный морс и другие витаминные бомбы. Подобными свойствами наделен и чеснок.

Полноценный сон

Для снижения нагрузки на сердце важно хорошо высыпаться. Ведь полноценный сон помогает бороться со стрессами. А чтобы уснуть, нужно расслабиться, что поможет сделать неспешная прогулка на свежем воздухе. Также нужно проветрить спальное помещение, выпить молока с медом и подумать о чем-то приятном.

 

Режим отслеживания работы сердечно-сосудистой системы

Действенный способ, как сохранить сердце здоровым, состоит в регулярном прохождении определенных осмотров у специалистов. Для контролирования его состояния важно придерживаться графика таких обследований:

Каждый день, при наличии осложняющих работу сердца факторов риска, а также хронических его заболеваний, измерять уровень давления и частоту пульса, которые в норме составляют, соответственно, 120/80 мм рт. ст. и 70 ударов в минуту;

Каждые полгода, при наличии заболеваний сердца, подозрений на их возникновение, а также в возрасте старше 40 лет проходить исследование на электрокардиографе, чтобы проанализировать качество сердечных ритмов и исключить сбои в работе сердца;

Каждый год, при наличии заболеваний сердца или причин для их развития, проходить холтеровское мониторирование с применением переносного электрокардиографа, прикрепленного на тело на сутки и постоянно регистрирующего частоту сердечных ритмов;

Каждые 2 года, при наличии заболеваний сердца или подозрений на их возможное возникновение, рекомендуется пройти эхокардиограмму, которая представляет собой УЗИ, изучающее состояние работы сердца и наличие оснований для его заболеваний.

 

Повод для беспокойства

Верный способ, как выявить сердечные заболевания, – прислушиваться к себе. Если вы обнаружите подозрительные признаки, нужно обратиться к врачу. Тогда он сможет на ранней стадии выявить заболевание и предотвратить его развитие. К вероятным симптомам болезни относятся:

боли в груди;

общая слабость;

сильная одышка;

резкий липкий пот; 

кружение в голове;

непонятная тревога;

усиленный пульс;

беспричинная тошнота.

Когда заболевание начинает прогрессировать, к сердцу поступает меньше крови, отчего клетки не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Первые признаки, как проявляется заболевание сердца, заключаются в тянущей боли за грудной клеткой. Она усиливается во время физических нагрузок, чувствуется в левом плече, лопатке и руке, а также в челюсти. Сначала ее можно преодолеть валидолом. Но если не начать адекватное лечение, то она перейдет в инфаркт.

5 советов кардиолога: как сохранить сердце здоровым - Красота

О мерах профилактики рассказывает Григорий Есион, врач кардиохирург госпиталя им. А. А. Вишневского

Григорий Есион

27 ноября 2019 13:11

Как сохранить сердце здоровым?

Фото: Unsplash.com

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. По данным статистики, именно они дают основной процент смертности, причем погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний может и вполне молодой человек. Так, анализ данных Ростата, проведенный специалистами Фонда независимого мониторинга «Здоровье», показывает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 573,6 случая на 100 тыс. населения.

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и о сохранности его основных функций, о профилактике различных заболеваний необходимо заботиться тщательно и с самого раннего возраста. Особенно если речь идет о здоровье женщины — жены и матери.

Движение

Первый и самый главный совет по профилактике сердечных заболеваний — ведите подвижный образ жизни. Двигательная активность является важнейшим залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы она играет особенно важную роль. Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на здоровье, поэтому в любой удобной ситуации лучше как можно чаще и больше двигаться. Ожирение, особенно абдоминальное, существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если говорить о профилактических методах, то, помимо физической культуры, существенным эффектом обладают и регулярные занятия сексом.

Питание

Второй важнейший фактор, влияющий на здоровье сердца, — питание. По мере роста доступности продовольствия возросло и среднее количество еды, потребляемой человеком в течение дня. Сейчас люди пренебрегают здоровым питанием, потребляя в большом количестве жирную, жареную, соленую пищу. Но и зацикленность на здоровом питании, исключение из своего рациона мясных и молочных продуктов ни к чему хорошему вас не приведут: еда должна быть питательной и сбалансированной, допустимые способы приготовления — варка, тушение, запекание. Жареную пищу лучше исключить, свести к минимуму употребление жирных видов мяса, например, свинины, исключить употребление сала, колбасных изделий, майонеза, маргарина, сливочного масла. Особенно следует следить за употреблением соли — безопасным является ее количество не более 5 граммов в день — и это во всех продуктах, которые употребляются в пищу в течение дня.

Для женщины, которая даже в современном обществе все равно несет основную часть хлопот по дому, очень важно не только правильно питаться самой, но и следить за правильным питанием мужа и других членов семьи. Ведь правильное питание — залог здоровья, и люди, которые правильно и хорошо питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а для проверки своего здоровья.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни мы понимаем не только спорт, но и отсутствие вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью, отказ от употребления алкогольных напитков также максимально желателен, поскольку и никотин, и алкоголь являются ядом, отравляющим наш организм и все его органы, включая, разумеется, и сердечно-сосудистую систему.

Измерение давления и уровня холестерина

Следить за своим здоровьем нужно смолоду, но если вам больше 40 лет, тогда проверяться просто необходимо. И самые главные показатели, которые дают представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, — это давление и уровень холестерина. Нормальное давление для человека в возрасте до 65 лет — не выше, чем 130/80 мм рт. ст., после 65 лет — 140/80. У мужчин нормальный уровень холестерина составляет от 3,5 до 5,5 ммоль/л, у женщин — от 3 до 5,5 ммоль/л. Если у человека есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, холестерин не должен превышать 2,6 ммоль/л. Рождается же человек вообще с показателем холестерина менее 1,3—1,8 ммоль/л.

Если вы никогда не измеряли уровень холестерина, то в 40 лет обязательно запишитесь на прием к врачу и выполните эту процедуру.

Посещение кардиолога

Сердце — тот орган, с которым не шутят. Поэтому даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, но вам уже перевалило за сорок, хотя бы раз в год стоит навещать врача-кардиолога и проверять общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы. Ведь предупрежден — значит вооружен, а кардиолог с помощью современного оборудования сможет сразу увидеть и выявить какие-то нарушения в работе сердца и выбрать курс лечения. Стоит также отметить, что необходимо следить и за общим состоянием здоровья. Например, многие хронические инфекции влияют на состояние клапанов сердца, в результате чего возникают приобретенные пороки сердца и человек уже вынужден обращаться не только за кардиологической, но и за кардиохирургической помощью.

Как уберечь сердце от жары — Городская Больница

Палящее солнце, высокая влажность воздуха самочувствие не улучшают. Как в такую погоду спасаться людям с болезнями сосудов и сердца? Что делать, чтобы не спровоцировать приступ? Как беречь себя остальным?

Стучит и бьется

Когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей может участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди. Все это – результат повышенной нагрузки на сердце. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы уязвимы особенно. В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому в начале лета им нужно обратиться к своему лечащему врачу — пройти профилактическое обследование.

Жара и солнце — день чудесный?

Высокая температура вызывает тахикардию – сердце работает в режиме марафонца. Это состояние — толчок к развитию приступа у людей с ишемической болезнью. Потому всем, у кого есть патология сердечно-сосудистой системы, не стоит выходить на улицу с 12:00 до 16:00. Этого не избежать? Тогда находитесь только в тени. Ищите относительно прохладные места. Прямые солнечные лучи — не ваши товарищи. Одевайтесь легко и свободно. Пусть это будут натуральные ткани светлых оттенков. Стоит отказаться от сдавливающих горло воротничков, узких рубашек, тугих ремней.

«Огородная болезнь»

Именно так врачи называют сердечные приступы, которые происходят на дачных участках. Менталитет дачников таков: на дачу мы едем не для отдыха и удовольствия — поваляться в гамаке, полюбоваться цветами и общим пейзажем, цель другая — фанатичная борьба за урожай.
Часто случается, «скорая» забирает людей с тяжелым инфарктом, когда те работали в парнике. Спасти в таких случаях удается не каждого…
Не забывайте, что нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы — может возникнуть резкий подъём артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта.
Помните о режиме труда: 30–40 минут поработали – 15-20 отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или, ещё хуже, загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия.
А лучше вообще отказаться от работы в зной. Сердечникам в первую очередь.
Дачники должны помнить: в любой непредвиденной ситуации им придется рассчитывать только на себя, ведь дачные участки находятся далеко от города, и «скорая помощь» не приедет скоро.
Посему в личной аптечке всегда должны быть сердечные средства. Это препараты для снижения давления, прописанные лечащим врачом, валокордин, валидол и нитроглицерин. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане – на всякий случай, если вдруг станет плохо и добраться до аптечки не получится.
В своих дачно-огородных подвигах ориентируйтесь только на собственное самочувствие, не ставьте сверхзадач – прополоть столько-то, вскопать от и до. Учитывайте только свои физические возможности.
Последний акцент: в летнее время не пытайтесь снизить лекарственную дозу препаратов или отменить их прием вообще. Без рекомендации врача делать это нельзя ни в коем случае!

Летняя диета

В особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион. Потреблять меньше мяса и животных жиров, больше растительной и молочной пищи. Однако в любом случае не стоит переедать и полезные продукты. Основной принцип – легкая еда по чуть-чуть. Необходимо есть больше зелени: петрушки, укропа, овощей, фруктов, мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд. При этом минимум соли.

Всегда с собой

Людям с патологией сердечно-сосудистой системы нужно обязательно иметь при себе тонометр. Случается, что появление головной боли кто-то воспринимает как начало гипертонического криза. Зная о серьезных последствиях этого состояния, но, не измерив давления, в панике начинает хватать одну, вторую, третью таблетку. Но если окажется, что головная боль не была признаком высокого АД, а возникла от переутомления, стресса и пр. бесконтрольный прием лекарств вызовет резкую гипотензию (снижение давления) и может привести к обмороку.

Пламенный мотор

Если в жару человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Освободите грудную клетку, расстегнув рубашку, ослабив давление пояса, воротника, ремня… Обрызгайте лицо и грудь водой. Если он жалуется на загрудинную боль, ощущение сдавленности, камня на груди, дайте под язык таблетку нитроглицерина. Если боль не проходит (!), нужно принять аспирин – всю таблетку, не половинку и не четверть. Это средство является антиагригантом – оно разжижает кровь. Потому в данной ситуации разжевывание аспирина — профилактика инфаркта миокарда.
Как можно скорее вызывайте «скорую помощь».
Сами почувствовали головокружение, учащение дыхания и пульса, повышенное потоотделение? Это первые признаки теплового удара. Тут же перейдите в тень или прохладное помещение, присядьте, выпейте немного охлаждённой воды.

Вода – одно спасенье?

В жару многие пьют не те напитки и не в том количестве.
Высокая влажность воздуха приводит к задержке лишней жидкости в организме. Это вредно. Если есть выраженная ишемическая болезнь сердца, объем выпиваемых соков, минеральной воды пр. должен быть сокращен до 800 мл в сутки (при условии, что человек не находится на солнце). Избыток жидкости может привести к повышению артериального давления. Людям с больным сердцем можно посоветовать не пить всякий раз, когда появляется жажда, а просто полоскать рот водичкой комнатной температуры.
Если назначены мочегонные препараты, в особо жаркие дни стоит увеличить их дозировку, предварительно проконсультировавшись с врачом. Здоровым людям нужно выпивать такой объем жидкости, который компенсировал бы повышенное потоотделение. Иначе обезвоживание может привести к головокружению и обмороку.
Что лучше пить? Только не бесполезную сладкую газировку. Она вообще не утоляют жажду. И уж, конечно, людям с заболеваниями сердца категорически противопоказаны даже слабоалкогольные напитки, например пиво. Многие считают его безобидным, но выпитое пиво вызывает скачки артериального давления по двум причинам: воздействие алкоголя плюс избыток жидкости. А если есть гипертензия плюс ИБС, пенный напиток, как и другое спиртное, может вызвать нестабильную стенокардию и даже приступ сердечной астмы.
Оптимальный вариант в жару — зеленый чай. Он хорош тем, что содержит антиоксиданты — вещества, регулирующие холестериновый обмен, и, в отличие от черного чая и кофе, не имеет танинов, которые учащают сердцебиение.
В течение дня и на ночь можно готовить себе отвар из мяты, липы, чабреца, добавляя в них свежие или мороженые ягоды. …Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Особенно опасно входить разгоряченными в воду больным ишемией. Это может привести к дополнительному спазму сосудов. И здесь только полшага до приступа стенокардии и даже инфаркта.
В течение дня можно обрызгивать себя из пульверизатора чуть теплой водичкой. Именно такая вода снимает с поверхности кожи тонкий липидный слой, открывая поры и заставляя кожу дышать. Холодная вода этого не делает.
В помещениях обязательно включайте кондиционеры и вентиляторы, завешивайте окна мокрыми простынями.

8 изменений в образе жизни, чтобы защитить свое сердце

Здоровье сердца - это то, о чем должен беспокоиться каждый американец. Сердечные заболевания являются ведущим убийцей как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. К счастью, здоровое сердце часто находится под вашим контролем. Определенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как возраст и семейный анамнез, изменить нельзя. Но вы можете помочь ограничить наследственные риски, а также свести к минимуму другие факторы риска сердечных заболеваний, выбрав правильный образ жизни. И есть большой бонус: с каждым действием, которое вы предпринимаете для защиты своего сердца, улучшается и общее состояние вашего здоровья.Вот как это сделать:

1. Двигайтесь. Хотя время от времени может быть заманчиво перекусить овощами, чрезмерное употребление кушетки является фактором риска сердечных заболеваний. Фактически, Гарвардское исследование показало, что просмотр телевизора в течение двух часов в день увеличивает риск развития сердечных заболеваний на 15 процентов, а дополнительное время просмотра телевизора еще больше увеличивает риск сердечных заболеваний. Это означает, что первым шагом в плане здоровья сердца является выделение времени для физической активности. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует вести активный образ жизни не менее 30 минут каждый день, даже если вам придется разбить его на три 10-минутных сеанса.Регулярные упражнения также ускоряют потерю веса, что важно, поскольку ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний. Если вам нужно больше причин, чтобы двигаться, знайте, что упражнения помогают снизить высокое кровяное давление и стимулируют хорошее кровообращение, что приносит пользу вашему сердцу и здоровью в целом.

Хотите знать, как быть уверенным в том, что вы продолжаете заниматься новооткрытым делом? Пригласите друга или коллегу гулять с вами каждый день во время обеденного перерыва или после того, как вы водите детей в школу. Напарник по фитнесу может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться активным.

2. Избавьтесь от привычки. Курение сигарет связано с рядом потенциально смертельных проблем со здоровьем, включая рак, болезни легких, инсульт и болезни сердца. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже если у вас нет других факторов риска, курение повышает риск развития сердечных заболеваний в два-четыре раза. Курение вызывает образование бляшек и укрепление артерий, что заставляет ваше сердце работать тяжелее.

Если вы курите, найдите способ бросить курить, например, используя средства для прекращения курения или проконсультируйтесь с вами.Если вы пытались бросить курить раньше, но безуспешно, попробуйте еще раз - большинству курильщиков требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда. Даже если у вас уже есть проблемы со здоровьем из-за курения, отказ от курения может позволить некоторым частям вашего тела начать восстанавливаться после нанесенного ущерба. А снижение нагрузки на легкие может помочь снизить нагрузку на сердце.

3. Управляйте стрессом. Стресс вызывает нагрузку на сердце, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Джеффри Фишер, доктор медицины, кардиолог, клинический профессор медицины в Медицинском колледже Вейл Корнелл и лечащий врач Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, рекомендует упражнения для людей, испытывающих легкий или умеренный стресс.«Когда люди начинают тренироваться и чувствуют эндорфины, они начинают чувствовать себя лучше как физически, так и морально, - говорит он. - Также было доказано, что упражнения снижают риск смерти после сердечного приступа».

Помимо упражнений, духовная практика или медитация могут помочь вам контролировать стресс. Исследование, представленное на конференции AHA, показало, что у людей с сердечными заболеваниями, которые занимались медитацией, почти на 50 процентов меньше случаев инсульта, сердечного приступа и смерти по сравнению с тем, кто не медитировал.

4. Поддерживайте нормальный вес. Крайний вес также может увеличить риск сердечных заболеваний. Болезни сердца являются наиболее частой причиной смерти людей с тяжелой анорексией, у которых резко снижается вес. Анорексия вызывает такие осложнения, как опасный сердечный ритм, низкое кровяное давление и дисбаланс электролитов, которые имеют решающее значение для поддержания нормального сердцебиения. С другой стороны, ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний, даже если у вас нет других факторов риска.А люди, страдающие ожирением, часто имеют другие заболевания, связанные с малоподвижностью, например диабет и высокий уровень холестерина.

Поддержание здорового веса важно для защиты сердца от повреждений или усталости. Когда ваш вес находится в нормальном диапазоне, ваша кровь циркулирует более эффективно и регулируется необходимый уровень жидкости, предотвращая нагрузку на сердце.

5. Соблюдайте здоровую диету. Продукты, которые вы едите, играют огромную роль в том, набираете ли вы слишком много веса и повышаете ли вы уровень холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.«Качество и количество продуктов, которые вы добавляете в свой организм, очень важны, - говорит доктор Фишер. - Ищите продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий».

Чтобы предотвратить или контролировать высокий уровень холестерина, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мраморные куски говядины, обработанное мясо и десерты, такие как упакованное печенье, торты и конфеты. Жир в этих продуктах повышает уровень плохого холестерина, что может привести к образованию бляшек в артериях и со временем вызвать закупорку.Фишер рекомендует следовать «Руководству по питанию для американцев» от 2010 г., которое предусматривает употребление в пищу большего количества морепродуктов. «В случае с морепродуктами омега-3 являются кардиозащитными и предотвращают образование сгустков в артериях, - говорит он. - Добавление в свой рацион разнообразных морепродуктов снизит вероятность развития сердечных заболеваний». Фишер предполагает, что простой способ получить рекомендуемые две-три порции здоровой рыбы в неделю - это съесть один или два бутерброда или салата с тунцом на обед, а также поужинать с креветками или лососем в течение недели.Также добавьте в свое меню радугу из фруктов и овощей. Каждый цвет представляет разные антиоксиданты, витамины и минералы. Для достижения обеих целей Фишер рекомендует так называемую средиземноморскую диету, которая требует употребления большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков, таких как рыба и курица без кожи.

6. Управляйте высоким кровяным давлением. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление, но многие не знают о нем. Неконтролируемое высокое кровяное давление - один из самых обманчивых факторов риска сердечных заболеваний, потому что нет никаких физических симптомов - вам нужно проверить свое кровяное давление, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах нормы для сердца.К счастью, это быстрый и простой тест.

При отсутствии лечения высокое кровяное давление может вызвать повреждение артерий и органов, таких как сердце. Сила высокого кровяного давления вызывает разрывы в стенках артерий, которые образуют рубцовую ткань. Рубцовая ткань становится ловушкой для накопления бляшек, а также увеличивает вероятность образования тромбов, и оба эти фактора могут привести к сердечным заболеваниям.

Хорошая новость в том, что высокое кровяное давление можно контролировать. Если у вас слишком высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, чтобы составить план лечения, который поможет защитить ваше сердце.

7. Управляйте высоким уровнем холестерина. Примерно каждый шестой взрослый американец имеет высокий уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это «плохой» холестерин, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - «хороший» холестерин. Слишком много плохого холестерина и недостаточно хорошего холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий. Со временем артерии затвердевают и сужаются, что может привести к сердечным заболеваниям. Кровоток становится ограниченным, что может привести к сердечному приступу или инсульту.Если диеты и физических упражнений недостаточно для контроля высокого уровня холестерина, врач может составить план, включающий прием лекарств. Как и у высокого кровяного давления, у высокого холестерина нет симптомов; Простой анализ крови покажет ваш уровень.

8. Контроль диабета. Другой серьезной проблемой для здоровья является диабет, которым страдают более 8 процентов американцев. Диабет - это пример того, как одно заболевание может запускать цепную реакцию других медицинских проблем, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.По мере развития этих состояний увеличивается риск сердечных заболеваний. Более 65 процентов людей с диабетом умирают от болезней сердца или инсульта.

Управление диабетом важно не только для здоровья сердца, но и для хорошего здоровья в целом. Вместе с врачом составьте план лечения, который поможет вам оставаться на правильном пути. Контроль артериального давления, холестерина и здорового веса должны быть важными частями плана, потому что каждый фактор становится взаимосвязанным, когда у вас диабет.

Независимо от того, где вы находитесь в отношении здоровья сердца, вы можете начать вносить улучшения, внося изменения в образ жизни, которые защитят ваше сердце в будущем. Позвоните другу и спланируйте это ежедневное время прогулки, напишите список здорового образа жизни для следующего посещения магазина и назначьте встречу с врачом для медицинского осмотра, чтобы убедиться, что ваши показатели холестерина и артериального давления находятся на должном уровне. Подобные простые шаги могут сильно повлиять на ваше сердце и общее состояние здоровья.

5 основных способов защитить свое сердце в отношениях

Когда дело доходит до свиданий, важно рисковать и становиться уязвимым. Уязвимость - важная часть человеческого существования. Чем больше мы открываемся нашим партнерам, тем лучше развиваются наши отношения. Но людям часто бывает трудно чувствовать себя эмоционально незащищенным из-за страха быть отвергнутым или осужденным. Тем не менее, уязвимость сближает людей и со временем укрепляет отношения.

По мнению экспертов, выполните следующие пять шагов, чтобы защитить свое сердце в следующий раз, когда вы влюбитесь.

1. Не торопитесь

Одна из основных причин, по которой люди в конечном итоге получают травму, заключается в том, что они спешат. Например, если вы физически близки с кем-то до того, как по-настоящему познакомитесь с этим человеком, это может вызвать душевную боль, если чувства не взаимны. Медленно относиться к делу также означает проводить время с кем-то, прежде чем достигнуть важных вех в отношениях. Наслаждайтесь подарком, чтобы защитить свое сердце, если человек, с которым вы находитесь, находится не там, где вы. Сьюзан Краусс Уитборн, Ph.Д., ABPP, говорит: «Падение по уши в любви означает для многих пар заняться сексом как можно скорее. Всплеск увлечения побуждает людей делать следующие шаги в своих отношениях, не глядя объективно на шансы этих отношений. преуспевают. Прежде чем они узнают об этом, они строят планы переехать вместе. К сожалению, многие из этих поспешных союзов приводят к разочарованию, поскольку отношения разваливаются, прежде чем они даже успевают сформироваться. Разрыв принимает эмоциональный, если не финансовый характер. , сказываются на обоих партнерах."

2. Найдите того, кто разделяет ваши ценности

Еще один способ защитить свое сердце - найти партнера, который разделяет ваши цели и ценности. Например, вы можете получить травму, если вам не терпится завести детей, но ваш партнер не хочет детей. Это особенно актуально, если вы ищете серьезную моногамную связь. Если у вас эксклюзивные отношения, избегайте встреч с людьми, которые никогда не хотят остепениваться, ищут только интрижек или хотят открытых отношений.Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии, ABPP, говорит, что исследования показывают, что «отношения, основанные на общих ценностях, с гораздо большей вероятностью сохранятся. Конечно, фантастический любовник вызывает острые ощущения и озноб, но тот, кто разделяет ваши основные ценности, сделает это. будь рядом, когда спадет раннее возбуждение и исчезнут мурашки по коже ". Если вы хотите предотвратить горе в будущем, постарайтесь выбрать партнера, который хочет того же, что и вы.

3. Обратите особое внимание на красные флажки

Не игнорируйте никакие красные флажки отношений.Если вы с кем-то, кто подвергает вас физическому или эмоциональному насилию, лжет или не доверяет вам, это ключевые признаки того, что вам следует прекратить отношения. Если вы не обращаете внимания на эти предупреждающие знаки, вы подвергаете себя опасности в будущем. Эбигейл Бреннер, доктор медицины, говорит: «Красный флаг - это хороший интуитивный образ, который поможет вам осознать то, что вы действительно чувствуете. В конце сложных отношений люди часто говорят:« Он (или она) сказал мне, кто он (или она) была в самом начале, но я просто не слушал.«Научитесь доверять тому, что чувствуете. Ваша догадка, вероятно, верна ".

4. Не рассчитываться

Один из способов уберечь себя от боли - это поддерживать отношения с кем-то по правильным причинам. Например, если вы с кем-то, потому что боитесь остаться в одиночестве, это приведет к будущим страданиям только потому, что вы по-настоящему не заинтересованы в этом человеке. Вы будете стремиться к тому, чтобы кто-то другой удовлетворил ваши потребности. Джулиана Брейнс, доктор философии. говорит: «Учитывая важность социальной связи для нашего благополучия, понятно, что мы стремимся к интимным отношениям, но когда страх остаться в одиночестве движет нашими романтическими решениями, это может привести к неправильному суждению и выбору отношений, которые вряд ли продлится долго, что делает нас подавленными или даже делает нас уязвимыми для злоупотреблений."Чтобы иметь значимые и продолжительные отношения, вы должны чувствовать себя комфортно с самим собой и в то же время верить в то, что действительно заслуживаете счастья.

5. Перестаньте сосредотачиваться на поверхностном

Было бы полезно, если бы вы сосредоточились на том, что действительно важно. Сконцентрируйтесь на ценностях, целях и морали, а не на высокооплачиваемой работе и предметах роскоши. Если вы устраняете людей, потому что они не вписываются в определенную форму, вы можете упустить более глубокую связь. Чтобы защитить свое сердце, вы должны расставить приоритеты в том, что действительно важно, чтобы вы нашли отношения, которые приносят удовлетворение во всех отношениях.Деггес-Уайт говорит: «Вы можете сходить с ума от того, кто заставляет вас забыть свое имя одним многозначительным взглядом, но что действительно заставит вас мурлыкать надолго, так это тот человек, который встанет первым, чтобы приготовить кофе, а затем выдохнет. собаку, или кормить ребенка по утрам, когда вам нужно всего лишь до , чтобы снова заснуть ".

5 способов предотвратить болезни сердца

По достоверным данным, пять вредных привычек предвещают появление сердечных заболеваний. Эти пятеро курят, ведут малоподвижный образ жизни, несут слишком много килограммов, плохо едят и употребляют слишком много алкоголя.

Поодиночке и вместе они подготовили почву для атеросклероза, поражающего артерии, и подтолкнули его вперед. Они делают это, нарушая обмен веществ и изменяя работу клеток и тканей. Они также нарушают показатели здоровья, о которых мы так беспокоимся: артериальное давление, холестерин и сахар в крови. Слишком часто конечным результатом этих пяти привычек является сердечный приступ, инсульт, заболевание периферических артерий, проблемы с клапанами, аневризма аорты или сердечная недостаточность. Причем ущерб, который они наносят, распространяется не только на сердечно-сосудистую систему, но и на почки, кости и мозг.

Что может сделать правильный выбор для здоровья и долголетия? Рассмотрим этот провокационный вывод из исследования здоровья медсестер. Некурящие женщины со здоровым весом, которые регулярно занимались спортом, придерживались здоровой диеты и употребляли алкогольные напитки через день, на 83% реже имели сердечный приступ или умерли от сердечных заболеваний в течение 14 лет по сравнению с все остальные женщины в исследовании. Результаты были почти идентичными в аналогичном исследовании на мужчинах. В этих двух исследованиях более двух третей всех сердечно-сосудистых событий можно отнести к курению, избыточному весу, неправильному питанию и чрезмерному употреблению алкоголя.

Пять стратегий перемен

Положитесь на этих пяти белых рыцарей, которые защитят ваше сердце, ваши артерии и все остальное. Они заставят вас выглядеть лучше и почувствовать себя лучше. И начать никогда не поздно.

  1. Избегайте табака. Дым от сигарет, сигар и трубок вреден для сердца и артерий так же плохо, как и для легких. Если вы курите, отказ от курения - это самый большой подарок здоровья, который вы можете себе подарить. Пассивное курение также токсично, поэтому по возможности избегайте его.
  2. Будьте активны. Физические упражнения и физическая активность - это почти что волшебные палочки от болезней сердца и других хронических заболеваний. Любая активность лучше, чем ничего; лучше всего не менее 30 минут в день.
  3. Стремитесь к здоровому весу. Лишние килограммы, особенно на животе, напрягают сердце и склоняют к диабету. Если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10% от начального веса может существенно повлиять на ваше кровяное давление и уровень сахара в крови.
  4. Оживите свой рацион. Добавьте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры, хороший белок (из бобов, орехов, рыбы и птицы), а также травы и специи. Вычтите обработанные пищевые продукты, соль, быстро усваиваемые углеводы (из белого хлеба, белого риса, картофеля и т. Д.), Красное мясо и газированные напитки или другие сахаросодержащие напитки.
  5. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (если вообще). Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его потребление - один-два напитка в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.

Внесение сдачи

Если у вас есть одна или несколько привычек, которые работают против вас, сейчас самое подходящее время, чтобы взять курс на улучшение здоровья. Как? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует «когнитивные поведенческие стратегии, способствующие изменению поведения». Они направлены на то, чтобы помочь вам думать о себе более позитивно по мере того, как вы вносите здоровые изменения. Вот некоторые из этих стратегий:

Ставьте цели. Наличие конкретных достижимых целей - ключевая стратегия успешных изменений.Цели, связанные с поведением («Я буду есть три порции цельнозерновых в день»), как правило, работают лучше, чем физиологические цели («Я снизлю уровень холестерина»).

Отслеживайте свой прогресс. При всем том, что вам нужно помнить каждый день, трудно понять, достигаете ли вы своих ежедневных целей. Данные десятков исследований показывают, что самоконтроль - важный атрибут успешных сменщиков. Вы можете отслеживать свои упражнения или потерянные килограммы с помощью ноутбука, компьютера, смартфона или собственного изобретения.

Мотивация. Изменить привычку или поведение легче, если у вас есть для этого веская причина. Мотивация может быть большой, например, привести в форму для прогулки с внуком, или маленькой, например, надеть более тонкий костюм на свадьбу. Чем личнее мотиватор, тем лучше.

Получите поддержку. Начать изменение не так сложно, как придерживаться его. Поддержка со стороны семьи, друзей, врача или кого-то еще - даже из онлайн-сообщества - может дать обратную связь и воодушевить, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.

Вам не нужно стремиться к полной трансформации сразу. Небольшие изменения в диете, физических упражнениях или весе могут иметь большое значение для вашего здоровья. Постановка целей, которые вы можете реально достичь, а затем их достижение может привести к еще большим улучшениям.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

9 способов защитить свое сердце, когда ему угрожает диабет

Диабет и болезни сердца часто идут рука об руку. Вот как их можно разъединить.

Когда-то считалось, что диабет и болезни сердца не связаны между собой. Новое мышление предполагает, что на самом деле они могут возникать из одной и той же первопричины «хроническое общесистемное воспаление» или, по крайней мере, находиться под ее влиянием. Это переплетение - плохая вещь, поскольку развитие диабета обычно означает также развитие сердечных заболеваний.У этого также есть серебряная подкладка: защита от одного из этих хронических состояний работает и против другого.

Ежегодно более миллиона американцев заболевают диабетом 2 типа. Традиционно до 80% людей с диабетом заболевают той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний, от сердечного приступа и инсульта до заболевания периферических артерий и сердечной недостаточности.

Связь между двумя болезнями не является железной. Американская кардиологическая ассоциация и Американская диабетическая ассоциация объединили свои усилия в борьбе с сердечными заболеваниями и диабетом.Их последние усилия направлены на то, чтобы помочь людям с диабетом, чьи сердца кажутся здоровыми, сохранить их такими.

Просматривая приведенную ниже таблицу, обратите внимание, что почти все рекомендации полезны как при диабете, так и при сердечных заболеваниях. Полные инструкции доступны на сайте health.harvard.edu/112.

Стратегия

Цель

Как добраться

Знай свой риск

Знание - сила.Рассчитайте свой риск сердечных заболеваний или попросите об этом врача.

Калькулятор Framingham - это "" средство общей оценки риска сердечных заболеваний. Специфические для людей с диабетом были разработаны двумя диабетическими группами. Все они доступны на сайте health.harvard.edu/113.

Упражнение

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим упражнениям (например, ходьбе) или 90 минутам интенсивных упражнений.

Если вы делаете что-то одно из этого списка, выберите упражнение. Это ключ к контролю уровня сахара в крови, укрепляет сердце и легкие, повышает кровяное давление, корректирует нестабильный холестерин и имеет другие полезные эффекты.

Масса

Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, старайтесь удерживать его на таком уровне. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить 5–7% своего веса в течение следующих 12 месяцев.(Это примерно фунт в месяц для человека весом 200 фунтов.)

Сокращение всего одной банки содовой на 12 унций в день (150 калорий) достаточно, чтобы помочь вам сбросить полкило в месяц. Вы можете легко удвоить это количество, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

Диета

  • Уменьшите потребление нездоровых жиров: Снизьте уровень насыщенных жиров до менее 7% калорий (около 17 граммов) и сохраните потребление трансжиров как можно ближе к нулю.

  • Добавьте больше ненасыщенных жиров из рыбы, злаков и растительных масел.

  • Включите не менее 30 граммов клетчатки в день.

  • Наблюдайте за тем, как соль "" снизит потребление до 2,500 миллиграммов в день.

  • Выбирайте цельнозерновые и другие медленно усваиваемые углеводы.

Пища, которую вы едите, может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и защитить ваши артерии.Основная стратегия - получать больше фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, рыбы и растительных масел (особенно оливкового масла) и меньше фастфуда, соленой или жареной пищи и быстро усваиваемых углеводов. Не существует универсальной "диабетической диеты". Американская диабетическая ассоциация выпустила исчерпывающий набор рекомендаций по питанию в январе 2007 года (их можно найти на сайте health.harvard.edu/113). Но вместо того, чтобы пытаться преодолеть это, попросите своего врача направить вас к диетологу.

Артериальное давление

Нормальное артериальное давление составляет 120/80 или ниже.Если у вас высокое кровяное давление, стремитесь к систолическому давлению 130 или ниже и диастолическому давлению 80 или ниже.

Часто измеряйте артериальное давление; домашние мониторы - хорошее вложение. Если он превышает цель, попробуйте упражнения, диету DASH и, при необходимости, потерю веса, отказ от курения или лекарства.

Холестерин

Цель для этих уровней:

Здоровая диета и упражнения могут во многом снизить опасный уровень липидов.Статины, снижающие уровень холестерина, могут помочь защитить от сердечного приступа и инсульта, даже если уровень ЛПНП близок к рекомендуемой цели. Ниацин или фибрат могут улучшить уровни ЛПВП и триглицеридов.

Курение

Если вы курите, попробуйте бросить. По возможности избегайте пассивного курения.

Наиболее эффективная стратегия отказа от курения включает терапию разговорами плюс никотиновую заместительную терапию наряду с такими лекарствами, как бупропион (дженерик, велбутрин, зибан) или варениклин (чантикс).

Контроль уровня сахара в крови

Стремитесь к тому, чтобы гемоглобин A1c был ниже 7%, не вызывая приступов низкого уровня сахара в крови.

Регулирование потребления углеводов и переход на цельнозерновые продукты могут облегчить американские горки уровня сахара в крови. Физические упражнения жизненно важны. При необходимости используйте такие лекарства, как метформин, тиазолидиндионы и инсулин.

Антиагреганты

Принимайте аспирин в малых дозах (75–162 миллиграмма) каждый день, если только ваш врач не запретит вам это делать.

Аспирин предотвращает прикрепление тромбоцитов друг к другу, что является ранней стадией образования сгустка. Предотвращение образования тромбов помогает предотвратить сердечный приступ и инсульт.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

100 способов защитить свое сердце

В кабинетах врачей больше, чем когда-либо, вам повезло, если у вас есть 20 минут с вашим доктором медицины. Поэтому неудивительно, что даже когда речь идет о вашем самом жизненно важном органе, полученный вами совет может звучать несколько шаблонно: регулярно делайте упражнения, смотрите свою диету, не курите и ограничьте употребление алкоголя. Но как обычный парень может применить эти предписания на практике? И что еще он должен делать для защиты своего тикера?

Мы изучили тысячи научных исследований и опросили ведущих кардиологов страны, чтобы составить список самых важных советов, которые вы когда-либо читали: 100 советов, приемов и методов защиты вашего сердца.Сделайте их частью своей жизни, и вы сможете прожить достаточно долго, чтобы увидеть, как Соединенные Штаты выплатят свой государственный долг, «Детеныши» выиграют Мировую серию, а Мадонна уйдет на пенсию.

Grill a Steak
Вы можете подумать, что это вредно для вашего сердца, но вы ошибаетесь. Говядина содержит повышающий иммунитет селен, а также витамины группы B, снижающие уровень гомоцистеина. И до 50 процентов жира - это полезные для сердца мононенасыщенные разновидности.

Посмотреть страшный фильм
Все, что заставляет ваше сердце биться чаще - слэшер, хорошая книга, даже влюбленность, - также делает ваше сердце сильнее, по мнению исследователей из Медицинского центра диаконис Бет Исраэль.Время от времени нарушать ритм - все равно что нажимать кнопку сброса на сердце, которая помогает ему продолжать работать.

Бегайте в помещении в пасмурные дни
Исследователи из Финляндии обнаружили, что физические упражнения на улице в жаркие туманные дни, когда уровень загрязнения воздуха наиболее высок, могут сократить поступление кислорода в кровь, что повысит вероятность ее свертывания.

Скажи своей жене, чтобы она сбежала
Или ты можешь оставить ее - в катафалке. Исследователи из Греции обнаружили, что люди, которые подвергались воздействию сигаретного дыма всего 30 минут три раза в неделю, имели на 26 процентов больший риск развития сердечных заболеваний, чем люди, которые редко сталкивались с пассивным курением.

Погружение в бассейн
Британские исследователи обнаружили, что мужчины, которые сжигают всего 50 калорий в день во время напряженных занятий, таких как плавание и пешие прогулки, на 62 процента реже умирают от сердечных заболеваний, чем мужчины, сжигающие почти в семь раз больше калорий - 340 на человека. днем - при менее активных занятиях, таких как ходьба или игра в гольф.

Борьба с холестерином с помощью жира
Группа из 17 австралийских мужчин с высоким уровнем холестерина заменила орехи макадамия на 15 процентов калорий в своем рационе, и их общий холестерин упал на 3-5 процентов, в то время как их уровень холестерина ЛПВП (хорошего) повысился. почти на 8 процентов.Причина: макадамия - лучший естественный источник мононенасыщенных жиров.

Bike Away the Blues
У мужчин, страдающих депрессией, вероятность развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше, чем у парней, не страдающих депрессией. Так что давай, будь счастлив. В исследовании с участием 150 мужчин и женщин исследователи Duke обнаружили, что всего через 3 месяца лечения антидепрессанты и упражнения одинаково эффективны для облегчения почти всех симптомов депрессии.

Медитируйте 20 минут в день
По данным исследователей из Университета Томаса Джефферсона, ежедневный простой может снизить тревожность и депрессию более чем на 25 процентов.И это важно, поскольку исследование Университета Флориды показало, что пациенты с ишемической болезнью сердца, которые испытывали наибольший психологический стресс, имели в три раза больше шансов умереть в течение периода исследования, чем пациенты с наименьшим стрессом.

Купите боксерскую грушу
Гарвардское исследование показало, что мужчины, которые выражают свой гнев, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами, которые его усвоили.

Примите аспирин
Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что регулярное употребление аспирина снижает риск ишемической болезни сердца на 28 процентов у людей, которые никогда не имели сердечного приступа или инсульта, но подвергались повышенному риску.Для максимального воздействия на артериальное давление примите небольшую дозу непосредственно перед сном.

Пейте клюквенный сок
Ученые из Университета Скрэнтона обнаружили, что добровольцы, которые выпивали три стакана по 8 унций в день в течение месяца, повышали уровень холестерина ЛПВП на 10 процентов, что достаточно для снижения риска сердечных заболеваний почти на 40 процентов. Купите 100-процентный сок, содержащий не менее 27 процентов клюквы.

Rise and Dine
В исследовании с участием 3900 человек исследователи из Гарварда обнаружили, что мужчины, которые завтракают каждый день, имеют на 44 процента меньше шансов иметь избыточный вес и на 41 процент меньше склонны к развитию инсулинорезистентности - оба фактора риска сердечных заболеваний.

Обогащение фолиевой кислотой
Исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что у людей, которые потребляют рекомендуемое количество каждый день, риск сердечных заболеваний на 16 процентов ниже, чем у тех, чья диета не хватает этого витамина B. Хорошие источники фолиевой кислоты: спаржа, брокколи и обогащенные злаки.

Идите по лестнице
Согласно небольшому исследованию, проведенному в Университете Теннесси, у людей, которые ежедневно делали дополнительные 4 000–5 000 шагов, снижалось кровяное давление в среднем на 11 пунктов.

Заказать салат от шеф-повара
Листовая зелень и яичные желтки являются хорошими источниками лютеина, фитохимического вещества, которое переносит антиоксиданты, борющиеся с сердечными заболеваниями, в ваши клетки и ткани.

Refill the Bowl
В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , сообщается, что две порции цельнозерновых злаков (подсчет Cheerios) в день могут снизить риск смерти человека от сердечных заболеваний почти на 20 процентов.

Пейте больше чая
Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что мужчины, которые выпивают 2 чашки чая в день, на 25 процентов реже умирают от сердечных заболеваний, чем парни, которые редко прикасались к чаю.Причина: флавоноиды в чае, которые не только улучшают способность кровеносных сосудов расслабляться, но и разжижают кровь, уменьшая свертываемость.

Измерьте АД после тренировки
Попросите вашего врача измерить ваше кровяное давление после сердечного стресс-теста. «Цифры будут выше, но исследования показывают, что они также будут лучшим индикатором вашего общего состояния здоровья», - говорит Керри Стюарт, доктор медицины из Университета Джона Хопкинса.

Декафеинат
Напитки, содержащие кофеин, повышают артериальное давление почти на 4 пункта, а также ускоряют сердечный ритм в среднем на 2 удара в минуту.Достаточно загнать пограничную проблему с сердцем в опасную зону.

Присоединиться к группе
Любая группа. Согласно исследованию Чикагского университета, одиноким людям труднее справляться со стрессом и они подвергаются большему риску сердечных заболеваний, чем люди с широким кругом друзей.

Выберите темный шоколад
Какао содержит флавоноиды, которые разжижают кровь и препятствуют ее свертыванию (как это происходит непосредственно перед тем, как вы сжимаете грудь и истекает срок годности).И как минимум треть жира в шоколаде составляет олеиновая кислота, это тот же полезный мононенасыщенный жир, который содержится в оливковом масле. В плитках темного шоколада Dove содержится как можно больше флавоноидов.

Обменяйте соль на миссис Дэш
20-летнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что мужчины с избыточным весом и самым высоким потреблением натрия имели на 61 процент больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те, кто потреблял меньше. .

Пейте через день
Бостонское исследование 38 000 мужчин показало, что у мужчин, употребляющих алкоголь три или четыре раза в неделю, риск сердечного приступа на 32 процента ниже, чем у мужчин, которые пьют меньше одного раза в неделю.Умеренное количество алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП и сохраняет кровь тонкой, уменьшая угрозу закупоривания артерий тромбами. Более частое употребление алкоголя - это нормально (до предела, при котором ваши друзья - или полиция штата - собираются и противостоят вам), но не обеспечат дополнительной защиты сердца, сообщают авторы исследования.

Touch Her
По мнению исследователей из Университета Северной Каролины, десять минут контакта кожа к коже (руки, объятия) с вашим партнером могут помочь предотвратить резкие скачки артериального давления и пульса в стрессовые периоды.

Двойной томатный соус
Ликопин в томатах предотвращает опасное накопление холестерина на стенках артерий. Так что удвойте соус для пиццы и пасты.

Ежедневно получайте витамины группы B
Исследование, проведенное в клинике Кливленда, показало, что у мужчин с диетой с низким содержанием витаминов B вероятность развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше, чем у мужчин с более высокими уровнями в организме.

На рыбалку за тунцом
Содержащиеся в тунце жиры омега-3 помогают укрепить сердечную мышцу, снизить кровяное давление и предотвратить свертывание крови, а также снизить уровень потенциально смертельных воспалений в организме.К тому же тунец богат белком. Исследования показывают, что потребление большего количества белка может снизить риск сердечных заболеваний у мужчин почти на 26 процентов.

Добавьте молотое льняное семя в пищу
Это естественный источник омега-3 для мужчин, которые не любят рыбу.

Фартлек!
«Потеря всего лишь 5–10 процентов веса тела уменьшит запасы висцерального жира на 25–40 процентов», - говорит Жан-Пьер Депре, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке.Исследование, проведенное в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что выполнение фартлека - чередование скоростей на протяжении всего бега - помогает похудеть быстрее, чем движение в стабильном темпе.

Take Up Rowing
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что по сравнению с бегом гребля задействует больше мышц и заставляет сердце перекачивать больше крови по телу, что приводит к большему общему улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Назначьте прививку от гриппа
Исследование New England Journal of Medicine показало, что люди, получившие прививку от гриппа, также на 19 процентов реже попадут в больницу из-за сердечных заболеваний, чем люди, не получившие прививку.

Будьте губкой
Исследователи из Университета Лома Линда обнаружили, что употребление пяти или более стаканов воды объемом 8 унций в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60 процентов - точно такую ​​же каплю, которую вы получаете от отказа от курения. уровень холестерина ЛПНП (плохой), физические упражнения или небольшая потеря веса.

Ешьте грейпфрут
Один день может уменьшить сужение артерий на 46 процентов, снизить уровень плохого холестерина более чем на 10 процентов и помочь снизить кровяное давление более чем на 5 пунктов.

Заказать Чесночный хлеб
Чеснок не только снижает уровень холестерина и помогает бороться с инфекциями, но и ограничивает повреждение сердца после сердечного приступа или операции на сердце. Исследователи из Индии обнаружили, что у животных, которых регулярно кормили чесноком, в крови было больше сердечных антиоксидантов, чем у животных, которых этого не делали.

Top Your Toast
Желе из черной смородины - хороший источник кверцетина - антиоксиданта, который, по мнению финских исследователей, может улучшить здоровье сердца, предотвращая накопление свободных радикалов, которые могут повредить стенки артерий и позволить зубному налету проникнуть внутрь.

Яичница
В них относительно мало насыщенных жиров, и они содержат бетаин, соединение, которое помогает снизить уровень гомоцистеина в крови на целых 75 процентов. Яйца - один из немногих хороших пищевых источников бетаина.

Take Chromium
Согласно новому исследованию, проведенному в Гарварде, у мужчин с низким уровнем хрома в организме значительно выше вероятность развития сердечных заболеваний. Вам нужно от 200 до 400 микрограммов хрома в день - больше, чем вы, вероятно, получите из своего обычного рациона.«Ищите добавку с маркировкой пиколинат хрома - она ​​легче всего усваивается организмом», - говорит Гэри Эванс, доктор философии, эксперт по хрому.

Делайте больше скручиваний
Исследование 8000 канадцев показало, что люди, которые могли делать больше приседаний за 1 минуту, также имели наименьшую вероятность умереть в течение 13 лет. Причина? Сильный пресс - это больше мышц и меньше жира на животе, и чем меньше у вас жира на животе, тем ниже становится риск сердечных заболеваний.

Don't Double Dip
По данным исследования, проведенного в Шотландии с участием более 7000 участников, у пациентов с сердечными заболеваниями, которые принимали ибупрофен вместе с аспирином, риск преждевременной смерти почти на 75 процентов выше, чем у тех, кто принимал только аспирин.

Pair Up
Женатые мужчины реже умирают от болезней сердца, чем холостяки. Исследователи из Торонто изучили 100 мужчин и женщин с умеренно высоким кровяным давлением и обнаружили, что после 3 лет брака у счастливых в браке мужчин было более здоровое сердце, чем у их неженатых братьев. Просто выбирайте невесту с умом, или ваше сердце будет разбито и больно.

Они действительно полезны для сердца
Фасоль - отличный источник понижающего уровень гомоцистеина фолиевой кислоты и растворимой клетчатки, понижающей уровень холестерина.Исследователи из Университета Тулейна обнаружили, что люди, которые ели четыре или более порций в неделю, имели на 22 процента меньший риск развития сердечных заболеваний (и на 75 процентов меньше товарищей в кемпинге), чем те, кто ел фасоль реже одного раза в неделю.

Заказать Еда на вынос
Многие китайские и индийские продукты содержат имбирь или куркуму - специи с натуральными противовоспалительными средствами. «Все, что помогает снизить уровень воспаления, полезно для сердца», - говорит Эндрю Вейл, доктор медицины, автор книги Правильное питание для оптимального здоровья .

Мойте руки
Немецкие исследователи наблюдали за 570 людьми в среднем в течение 3 лет и обнаружили, что у людей с наибольшим количеством антител (от борьбы с инфекциями) в их системах также наблюдается наиболее значительная закупорка в артериях сердца, шеи и других областях. и ноги. Используйте жидкое мыло. Микробы могут жить на решетках.

Прочтите хорошую книгу
Швейцарские исследователи обнаружили, что мужчины, которые читали стихи по полчаса в день, значительно снижали частоту сердечных сокращений, снижая уровень стресса и, возможно, риск сердечных заболеваний.Вам не нужно останавливаться на Эмили Дикинсон; просто попробуйте вместо этого читать вслух жене или детям. Или себе. (Но не в метро.)

Замени мед на сахар
Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мед обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в то время как потребление сахара может снизить уровень холестерина ЛПВП, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний.

Smile
Исследователи из Гарварда в течение 10 лет наблюдали за 1300 здоровыми мужчинами.В конце исследования они обнаружили, что люди с наиболее позитивным настроем в начале испытания в два раза реже испытывали проблемы с сердцем, чем мужчины с более негативным отношением.

Finish Your Degree
Калифорнийские исследователи обнаружили, что женщины с 4-летним обучением или ученой степенью имеют более низкий риск сердечных заболеваний, чем менее образованные. Выгода приходит от продвижения вверх по лестнице доходов.

Играйте усердно
Любая регулярная активная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если выполняется всего от 5 до 10 минут за раз, говорит Джон Ярнелл, доктор философии.D. из Королевского университета в Белфасте, автор исследования по этой теме.

Пописать в кустах
Изучив 40 человек с сердечными заболеваниями, исследователи из Тайваньского университета в Китае обнаружили, что стресс от полного мочевого пузыря увеличивает частоту сердечных сокращений в среднем на 9 ударов в минуту и ​​сужает кровоток на 19 процентов. По словам автора исследования Цай Чанг-Хер, доктора медицины

, одного из них может быть достаточно, чтобы вызвать сердечный приступ.

Используйте гриль
Продукты, приготовленные при высоких температурах, производят в крови соединения, называемые конечными продуктами гликирования, которые, по мнению исследователей больницы Mount Sinai, снижают эластичность клеток и увеличивают риск сердечных заболеваний.Три решения: приготовьте овощи на пару, добавьте маринад в мясо перед приготовлением на гриле, чтобы оно оставалось влажным, и готовьте продукты дольше при более низких температурах.

Купи собаку
Вся эта любовь («Ты хороший мальчик, да, ты такой!») И раздражение («Плохая собака! Не ешь папиный крабовый соус!») Делают ваше сердце более приспособленным и способным лучше справляться с ситуацией. со стрессом, который может привести к сердечным заболеваниям.

Bundle Up
В исследовании с участием полумиллиона человек врачи из Университета Лилля во Франции обнаружили, что периоды холода, которые снижают температуру более чем на 18 ° F от одного дня к другому, могут увеличить риск сердечного приступа на столько же. как 13 процентов.

Не позволяйте вашему резервуару опуститься
Исследование, опубликованное в журнале British Medical Journal , показало, что у людей, которые едят шесть или более небольших приемов пищи в день, уровень холестерина на 5 процентов ниже, чем у тех, кто ест один или два больших приема пищи. Этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10-20 процентов.

Постройте железное сердце
Гарвардские исследователи обнаружили, что 30-минутного подъема тяжестей в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 23 процента.

Stop at 2 Cups
Голландские исследователи обнаружили, что у людей, которые выпивают примерно 4 чашки кофе в день, уровень разрушающего сердце гомоцистеина в крови на 11 процентов выше, чем у тех, кто не пьет кофе.

Проверка на оксид углерода
Почти вся крупная бытовая техника, включая печи, водонагреватели, стиральные машины, сушилки и камины, может просачивать оксид углерода в ваш дом. Большой уровень газа может убить вас за несколько часов, но длительное воздействие небольшого количества газа может быть столь же смертельным, способствуя образованию тромбов и увеличению риска сердечных заболеваний.Поэтому убедитесь, что вентиляционные отверстия чистые, а приборы хорошо вентилируются, и установите детектор угарного газа рядом со спальней.

Rinse, Brush
Прополощите рот листерином Cool Mint Listerine и почистите зубной пастой Colgate Total. По данным исследователей из Университета Буффало, они уменьшат количество бактерий в полости рта, что может снизить риск сердечного приступа на 200–300 процентов.

Закуска с орехами
Гарвардские исследователи обнаружили, что мужчины, заменившие 127 калорий углеводов - это примерно 14 картофельных чипсов с запеченными яйцами - 1 унция орехов, снизили риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

Прекратите спать до ночной линии
10-летнее исследование 70 000 женщин показало, что у тех, кто спит 5 или меньше часов на регулярной основе, риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов выше, чем у тех, кто спит полные 8 часов. Одна из возможных причин: исследования показывают, что у истощенных людей повышен уровень фибриногена, белка свертывания крови, который может резко снизить приток крови к сердцу и мозгу.

Вы не хотите картошку фри с этим
В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , физические упражнения и пищевые привычки 80 000 женщин были зафиксированы в течение 14 лет.Исследователи обнаружили, что наиболее важным коррелятом сердечных заболеваний является потребление женщинами продуктов, содержащих трансжирные кислоты, мутировавшие формы жира, которые снижают уровень ЛПВП и повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого). Одни из худших нарушителей - картошка фри.

Больше секса
Вы могли подумать, что все это ворчание и потливость увеличивают риск инсульта, но исследователи из Бристольского университета утверждают, что на самом деле все наоборот. Мало того, что у мужчин, которые занимаются сексом хотя бы два раза в неделю, меньше шансов получить инсульт, чем у мужчин, которые занимаются сексом реже, но и все эти энергичные упражнения могут также помочь снизить риск сердечных заболеваний на треть по сравнению с парнями, которые не получаю.

Take Monday Off
Согласно новому исследованию, проведенному в Государственном университете Нью-Йорка, снижение стресса из-за пропуска нескольких дней работы снижает риск сердечного приступа и инсульта почти на 30 процентов.

Ешьте овсяное печенье
В исследовании Университета Коннектикута у мужчин с высоким уровнем холестерина, которые ели печенье с овсяными отрубями ежедневно в течение 8 недель, уровень холестерина ЛПНП снизился более чем на 20 процентов.

Pull It
К 20 годам до 65 процентов мужчин имеют по крайней мере один смещенный зуб мудрости, который никогда не прорежется должным образом.Оставьте зуб в покое, и бактерии могут скапливаться вокруг него в кармане, увеличивая риск возникновения всех видов инфекций, включая заболевания пародонта, которые связывают с сердечными заболеваниями.

Добавьте в салат оливковое масло
Мужчины, в рацион которых входит до 2 унций оливкового масла в день, имеют на 82 процента более низкий риск смертельного первого сердечного приступа, чем мужчины, которые потребляют мало или совсем не потребляют. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как известно, препятствуют окислению холестерина ЛПНП до его закупоривающей артерии формы.

Получите АД ниже 120/80
Если у вас высокое артериальное давление (более 140/90), это снижение на 20 пунктов верхнего значения (систолическое АД, давление при сокращении сердца) и 10 пунктов ниже нижнего. число (диастолическое АД, давление, когда ваше сердце находится между ударами) может вдвое снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Пик калия
Нарежьте банан на хлопья, затем испеките сладкий картофель или приготовьте немного шпината на ужин.Все содержат калий. Исследования показывают, что отсутствие ежедневных 3500 миллиграммов калия может привести к повышению артериального давления. К другим хорошим источникам калия относятся изюм, помидоры и папайя.

Закуска с клетчаткой
Принимайте пищевые добавки с клетчаткой - например, Метамуцил - за 15 минут до каждого приема пищи. Это поможет замедлить переваривание сильно переработанных крахмалов и сладостей. Диета с высоким содержанием продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, может увеличить риск сердечных заболеваний.

Уменьшите свой ИМТ
Даже если вы тренируетесь и в хорошей форме, исследователи из Бостонского университета обнаружили, что индекс массы тела более 25 может увеличить риск сердечных заболеваний на целых 26 процентов.

Выбирайте французское вино вместо немецкого
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, французское красное вино содержит в четыре раза больше ферментов, защищающих артерии, чем немецкие красные.

Знайте, что у вас в артериях
Результаты высокочувствительного анализа крови на С-реактивный белок вместе с вашими показателями холестерина могут помочь врачам получить более точное представление о риске сердечных заболеваний.Согласно недавнему обзору исследований, сравнивающих эти два показателя, измерение уровня апо B может быть более надежным индикатором сердечных заболеваний, чем уровень холестерина ЛПНП.

Move to the Sticks
Или спать с затычками для ушей. Немецкие исследователи обнаружили, что люди, которые переносили в ночное время уровни звука, в среднем превышающие 55 децибел - примерно столько же, сколько стиральная машина или кофеварка, - в два раза чаще подвергались лечению от высокого кровяного давления, чем те, кто спал с уровнем звука ниже 50 децибел. .

Climb
Исследователи из Йельского университета обнаружили, что мужчины с инсулинорезистентностью - фактором риска диабета и сердечных заболеваний - которые занимались подъемником по лестнице в течение 45 минут 4 дня в неделю, улучшили свою чувствительность к инсулину на 43 процента за 6 недель.

Have a Mac (intosh) Attack
У мужчин, которые часто едят яблоки, риск сердечных заболеваний на 20 процентов ниже, чем у мужчин, которые едят яблоки реже.

Go Fish
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю.Если это не входит в ваш план питания, попробуйте вместо этого добавку с рыбьим жиром. Помимо снижения артериального давления и удаления налета из артерий, от 1 до 2 граммов рыбьего жира в день улучшает кровоток и помогает поддерживать регулярное сердцебиение. Трехмесячная поставка Coromega - думаю, расплавленного Creamsicle - стоит около 30 долларов на iherb.com.

Push Yourself
Гарвардские исследователи обнаружили, что у мужчин, которые считали, что они активно занимаются спортом, вероятность развития сердечных заболеваний на 28 процентов ниже, чем у парней, которые чувствовали себя расслабленными.Интенсивный бег должен составлять от 75 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса. (Рассчитайте свой MHR, вычтя свой возраст из 220.)

Переключите свой спред
Купите обезжиренный маргарин, например Smart Balance Buttery Spread. Исследователи из Норвегии обнаружили, что, по сравнению со сливочным маслом, маргарин, не содержащий трансгендеров, снижает уровень холестерина ЛПНП на 11 процентов.

Slice Your Risk
Конечно, цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, снижающую холестерин, но он также богат питательными веществами, которые помогут защитить вашу кровь от других смертельных примесей.

Возьмите Concord
Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что соединения в винограде Конкорд помогают замедлить образование закупоривающего артерии холестерина ЛПНП. Виноград также снижает кровяное давление в среднем на 6 пунктов, если вы выпиваете всего 12 унций его сока в день.

Закройте машину Окна
Гарвардские исследователи наблюдали за силой сердец 40 мужчин среднего возраста, а затем отслеживали подверженность мужчин загрязнению воздуха. «Чем больше частиц вдыхали мужчины, тем труднее их сердцам было приспособиться к разным видам деятельности», - говорит Дэвид С.Кристиани, доктор медицины, автор исследования.

Добавьте E к аспирину
Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что комбинация антиоксиданта (требуется 800 международных единиц) и разжижителя крови помогает снизить уровень бляшек в закупоренных артериях более чем на 80 процентов.

Избавьтесь от жары пригоршней винограда
Исследователи из Университета Коннектикута недавно обнаружили, что свежий виноград снижает уровень холестерина и очищает артерии, аналогично тому, как это дает употребление концентрированного виноградного сока или вина.

Откажитесь от диеты причуд
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у людей, чей вес сильно колебался - как это обычно бывает, когда вы переходите на диету месяца на плохой работе, - сердце было слабее, а кровоток хуже, чем у людей, которые худела медленнее, но держалась навсегда.

Заводите друзей на работе
Исследователи из Университета Св. Джона изучили 70 гаишников Нью-Йорка и обнаружили, что у мужчин, у которых больше всего друзей по работе, самая низкая частота пульса и самый здоровый уровень артериального давления даже во время стресса.

Cheaters Never Prosper
Случайный внебрачный секс увеличивает риск смертельного сердечного приступа. Врачи лондонской больницы Св. Томаса обнаружили, что 75 процентов случаев внезапной смерти во время секса связаны с двумя супругами, а риск смерти был наибольшим у мужчин, которые общались с гораздо более молодыми женщинами. Доктора не обнаружили риска сердечного приступа при длительных отношениях.

Используйте бесплатный тест артериального давления (разумно)
Большинство бесплатных аппаратов для измерения артериального давления, которые можно найти в аптеках, не на 100 процентов точны.Согласно канадскому исследованию, тренажеры могут отключаться в среднем на 8 баллов систолического и 4 балла диастолического за одно показание. Трижды проверьте свое АД, затем усредните показания.

Ешьте свежие ягоды
Клубника, малина и черника богаты салициловой кислотой - тем же борцом с сердечными заболеваниями, что и в аспирине.

Tune Out Stress
Скачки артериального давления по утрам. Но прослушивание музыки вместо Говарда Стерна может помочь контролировать это, уменьшая ваши шансы на утреннюю коронарную болезнь.

Болеть за (Grrrr) Yankees
Исследование, проведенное на чемпионате мира по футболу, показало, что частота сердечных приступов среди местных жителей снизилась, когда победила команда хозяев поля. Эксперты считают, что эйфория от победы, а также снижение стресса от досуга могут помочь избежать проблем с сердцем.

Прекратите храп
Половина всех людей с апноэ во сне - состоянием, которое возникает, когда люди перестают дышать во время сна на срок до одной минуты, - также имеют высокое кровяное давление, вызванное необычно высоким уровнем гормона альдостерона.Избавьтесь от апноэ, и АД тоже упадет. Ваш врач может назначить SleepStrip, тест на апноэ во сне в домашних условиях.

Глотать фитостерины или фитостанолы
Оба вещества, полученные из сосны и сои, снижают уровень плохого холестерина в среднем на 10-15 процентов. Помимо того, что эти соединения доступны в виде добавок, они входят в состав понижающих холестерин спредов, таких как Benecol и Take Control.

Купите обогащенный кальцием OJ
Увеличение содержания кальция в рационе может снизить кровяное давление.Вы также получите пользу от витамина С. Согласно исследованиям, проведенным в Англии, вероятность смерти от сердечных заболеваний у людей с наибольшим количеством витамина С в крови на 40 процентов ниже.

Закуска из тыквенных семечек
Одна унция семян содержит более трети рекомендуемой нормы магния. По словам Милдред Силинг, доктора медицины, автора книги The Magnesium Factor, дефицит магния был связан с большинством факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и повышенное накопление бляшек в артериях.

Get Pricked
Иглоукалывание вызывает выработку эндорфинов, которые помогают сердцу расслабиться и бороться со стрессом, говорят исследователи.

Change Your Oil
Исследователи из Индии обнаружили, что мужчины, заменившие кукурузные и растительные масла на своих кухнях на кунжутное масло, снизили свое кровяное давление более чем на 30 пунктов всего за 60 дней, не внося никаких других изменений в свой рацион. .

руб.
Массаж помогает снять стресс и снизить уровень химических веществ в коже, вызывающих воспаление, - говорит Мария Эрнандес-Рейф, доктор философии.D. из Исследовательского института прикосновений Университета Майами.

Выберите банку
Журнал по сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружил, что многие консервированные овощи содержат на 40 процентов больше антиоксидантов, борющихся с сердечными заболеваниями, чем свежие овощи.

Имейте красную солодку
Было доказано, что соединение в корне солодки повышает кровяное давление, особенно у мужчин, которые едят много черной солодки. Однако солодка с фруктовым вкусом не содержит этого соединения.

Будьте вегетарианцем неполный рабочий день
Исследователи из Торонто обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион пару порций вегетарианских блюд, таких как цельнозерновые, орехи, бобы и тофу каждый день в течение месяца, снижали уровень холестерина ЛПНП почти на порядок. 30 процентов.

Используйте эти советы
Помните: вашему сердцу больше пользы от нескольких долгосрочных улучшений здоровья, чем от всплеска активности с последующим возвратом к опасным нормам. Мы дали вам инструменты, чтобы защитить себя.Включите 10 советов в свой состав в течение следующего месяца. Когда они станут второй натурой, усыновите еще 10. К концу года процентная ставка должна измениться в вашу пользу. Ты можешь сделать это. Это единственный способ дать своему сердцу шанс биться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как защитить свое сердце, не закрывая его, чтобы полностью любить

Никто не хочет, чтобы его сердце разбивали.А знаете, кто на самом деле не хочет разбивать сердце? Люди, которые уже пережили эту боль.

Они говорят, что ничто не причиняет такой боли, как ваше первое горе, но правда в том, что все они по-своему болезненны.

Даже если отношения нужно разорвать, бывает трудно уйти от любимого человека.

Поэтому имеет смысл просыпаться с мыслью, что вы должны защитить свое сердце любой ценой.

СВЯЗАННЫЙ: Вы не можете защитить свое сердце, действуя так, как будто у вас его нет

Почему бы нам не попытаться предотвратить это, если бы мы могли? Что ж, я уверен, ты это знаешь, но иногда нам еще больше больно закрыться от любви.

Может быть, вы встретите кого-то, кто вам действительно нравится, но травма от вашего последнего разрыва сдерживает вас.

Вы когда-нибудь думали, что этот новый кто-то может быть тем самым? И что бы вы почувствовали, если бы оттолкнули их из страха получить травму? Вы, наверное, пожалеете.

Я не говорю, что легко перестать быть закрытым после того, как вы пережили горе, но, как ни странно, есть способы защитить себя.

Это может потребовать некоторой работы, но можно быть открытым для любви, защищая свое сердце.

Самое важное, что нужно запомнить, - это самая клише из всех: лучше любить и потерять, чем никогда не любить вообще.

Наша человеческая природа на самом деле подталкивает нас дарить и получать любовь. По отношению к нам несправедливо прекращать это желание.

Вы должны перестать бояться того, что может случиться, и позволить тому, что должно произойти, будет просто .

Вот 6 способов защитить свое сердце, не закрывая его полностью для любви.

1. Практикуйте любовь к себе.

В конце концов, одинокий или взятый, единственный человек, который у вас есть, - это вы сами. Нет никого, кто будет проводить с вами больше времени, чем вы сами.

Развивая самопринятие и любовь, вы укрепляете свою способность быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Это действует как своего рода щит для вашего сердца.

Если вы знаете, что независимо от того, что происходит в потенциальных отношениях, вы все равно будете иметь вас, вы мало что потеряете.Тебя достаточно, и чем больше ты в это веришь, тем легче будет проявить себя.

2. Не рассказывайте о себе все сразу.

Пожалуй, начало отношений - лучшая часть. Это когда вы рассказываете им о себе и объясняете все пережитые вами вещи, которые сделали вас тем, кем вы являетесь сегодня.

В результате такого возбуждения высокой энергии вы, возможно, захотите выложить все это там. Но если вы боитесь получить травму, возможно, лучше оставить некоторые вещи в секрете.

Не стесняйтесь рассказывать о том, как во 2-м классе вы ударили ногу карандашом, но не переигрывайте историю смерти своей бабушки. Нет ничего плохого в том, чтобы держать все при себе, пока вы пытаетесь узнать, кто он.

3. Будьте осторожны с оптимизмом.

Я выучил этот термин на одном из моих первых сеансов консультирования, и мне нравится возвращаться к нему время от времени. Жизнь - это баланс - вы не хотите быть слишком негативным, потому что это может быть грустно, но вы также не хотите быть слишком позитивным, потому что это может быть нереально.

Золотая середина приходит с осторожным оптимизмом. Надейтесь, что что-то получится из ваших новых отношений, но будьте осторожны с тем, сколько себя вы отдаете.

Это нормально - подвергать сомнению его решения и прощупывать его, прежде чем полностью высвободить свое сердце. Просто переживи волну незнания, иногда это действительно хорошее место.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, по которым уязвимость ведет к длительным отношениям (и 4 способа превратить их в настоящую близость)

Подпишитесь на нашу рассылку.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и , личным гороскопам , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

4. Попросите близких привлечь вас к ответственности.

Есть только некоторые люди, которые не могут удержаться от новых отношений на полной скорости. Если вы один из этих людей, было бы неплохо инвестировать в помощь близких, которые знают ваши привычки в свиданиях.

Имея кого-то, кто будет следить за тем, чтобы вы не двигались слишком быстро, вы сможете лучше защитить свое сердце в долгосрочной перспективе.Не стыдитесь, если вы не можете сделать это в одиночку.

Иногда нам всем нужна помощь, чтобы придерживаться того, что для нас лучше. Нет правильного или неправильного способа сделать это, это все, что работает для вас.

5. Проверьте себя, если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным.

Я не понаслышке знаю, какой ущерб могут принести прошлые отношения. Я бы солгал, если бы сказал, что они до сих пор не появляются то и дело. При этом у вас могут быть приступы страха, печали или беспокойства.

Хотя вы пытаетесь быть открытыми для любви, это нормально - вернуться назад.Это может быть неудобно, но необходимо позволить себе почувствовать эмоции и продолжить.

Попробуйте вести дневник или поговорить с другом, чтобы выразить свои чувства, но не позволяйте им поглотить вас. В ту минуту, когда вы позволите негативу взять верх, вы начнете закрываться от любви.

6. Помните, что все отношения разные.

Вероятно, самый важный способ защитить свое сердце, не закрывая его полностью, - это помнить, что каждый человек и ситуация индивидуальны.То, что вам изменяли в последних отношениях, не означает, что вы будете в следующих.

Невозможно узнать, как кто-то повлияет на вашу жизнь. Мы становимся лучше, впуская других - веря в это.

Отведите внимание от страха и сосредоточьтесь на великих качествах любви. Бабочки в животе, лучший друг, с которым вы надеетесь разделить свою жизнь, и кто-то, кто будет держать вас за руку в хорошие и плохие времена. Это здорово, не правда ли?

СВЯЗАННЫЕ: 12 способов научиться снова любить после разбитого сердца

Больше для вас на YourTango:

Изабелла Пачинелли - писатель, освещающий темы отношений, любви к себе, духовности и развлечений.

Любите свое сердце | Новости здравоохранения NIH

Февраль 2012 г.

Распечатать этот номер

Примите меры по снижению сердечного риска

Февраль - американский месяц сердца - время задуматься над отрезвляющим фактом, что сердечные заболевания остаются убийцей номер один как для женщин, так и для мужчин в Соединенных Штатах. Хорошая новость в том, что у вас есть возможность защитить и улучшить здоровье своего сердца.

NIH и другие правительственные учреждения работают над улучшением нашего понимания сердечных заболеваний, чтобы люди могли жить дольше и здоровее. Исследования показали, что вы можете снизить риск сердечных заболеваний, просто приняв разумные привычки в отношении здоровья.

Чтобы защитить свое сердце, первым делом необходимо узнать собственные факторы риска сердечных заболеваний. Факторы риска - это условия или привычки, повышающие вероятность развития заболевания. Факторы риска также могут увеличить вероятность обострения существующего заболевания.

Определенные факторы риска, такие как старение или наличие в семье сердечных заболеваний, изменить нельзя. Но у вас есть контроль над некоторыми важными факторами риска, такими как высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, курение, избыточный вес, диабет и отсутствие физической активности. Многие люди имеют более одного фактора риска. Чтобы защитить свое сердце, лучше всего уменьшить или исключить как можно больше, потому что они имеют тенденцию «группироваться» и ухудшать влияние друг друга.

Большое исследование, проведенное при поддержке NIH, опубликованное в прошлом месяце, подчеркивает важность управления факторами риска.Ученые обнаружили, что у людей среднего возраста с одним или несколькими повышенными факторами риска, такими как высокое кровяное давление, гораздо больше шансов получить сердечный приступ или другое серьезное сердечно-сосудистое событие в течение оставшейся жизни, чем у людей с оптимальным уровнем факторов риска.

«Например, женщины с как минимум 2 основными факторами риска в 3 раза чаще умирают от сердечно-сосудистой системы, сердечно-сосудистой системы, по которой кровь циркулирует по всему телу. болезнь, как у женщин без фактора риска или с одним фактором риска », - говорит д-р.Сьюзен Б. Шурин, исполняющая обязанности директора Национального института сердца, легких и крови NIH. «Вы можете и должны изменить здоровье своего сердца, понимая и устраняя свой личный риск».

Чтобы бороться с факторами сердечного риска, полезно знать свои цифры. Попросите вашего врача измерить уровень холестерина в крови и артериальное давление. Затем определите, находится ли ваш вес в пределах нормы.

Чем выше уровень холестерина, тем выше риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.Высокий уровень холестерина в крови сам по себе не вызывает симптомов, поэтому вы не сможете узнать, слишком ли высокий уровень холестерина в крови, если не сделаете анализ. Обычные анализы крови могут показать ваш общий уровень холестерина и отдельные уровни холестерина ЛПНП («плохой»), холестерина ЛПВП («хороший») и триглицеридов. Все эти измерения крови связаны со здоровьем вашего сердца.

Высокое кровяное давление (гипертония) - еще один важный фактор риска сердечных заболеваний, а также инсульта. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что, как и высокий уровень холестерина, оно обычно протекает бессимптомно.Артериальное давление всегда указывается в виде двух чисел, и любые значения выше 120/80 мм рт. Ст. Повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Научные доказательства убедительны, что контроль высокого уровня холестерина в крови и высокого кровяного давления предотвращает сердечные приступы, такие как сердечные приступы», - говорит д-р Майкл Лауэр, специалист по сердечным заболеваниям в NIH.

Ваш вес - еще одно важное число, которое необходимо знать. Чтобы узнать, нужно ли вам похудеть, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вам нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ, ​​отношение веса к росту).Эта веб-страница NIH может помочь: www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm. ИМТ от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес, а ИМТ 30 или выше означает ожирение.

Затем достаньте рулетку. Размер талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин повышает риск сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. К счастью, даже небольшая потеря веса (от 5% до 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск.

NIH предлагает множество инструментов, которые помогут вам достичь здорового веса, в том числе советы по физической активности и планировщик меню.Чтобы узнать больше, посетите сайт Healthyweight.nhlbi.nih.gov.

Здоровая для сердца диета включает разнообразные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы и обезжиренные или нежирные молочные продукты. Старайтесь избегать насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия (соли) и добавленного сахара.

Диета

NIH по изменению терапевтического образа жизни (TLC) и диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) способствуют здоровому питанию. U.S. News & World Report назвал TLC и DASH двумя главными диетами 2012 года.

Регулярная физическая активность - еще один действенный способ снизить риск сердечных заболеваний и получить множество других преимуществ для здоровья. Чтобы сделать физическую активность удовольствием, а не рутинной работой, выберите занятия, которые вам нравятся. Совершите быструю прогулку, поиграйте в мяч, поднимите легкие веса, потанцуйте или займитесь садом. Даже лестница вместо лифта может иметь значение.

«По крайней мере 2 с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии и диабета - победитель по нескольким пунктам», - говорит д-р.Дайан Билд, сердечно-сосудистый эпидемиолог NIH.

Если у вас диабет, важно контролировать уровень сахара в крови или глюкозы. Около двух третей людей с диабетом умирают от болезней сердца или кровеносных сосудов. Если вы подвержены риску заболевания диабетом, умеренные изменения в рационе питания и уровне физической активности часто могут предотвратить или замедлить его развитие.

Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать для своего сердца, - это бросить курить. У курильщиков вероятность сердечного приступа в 6 раз выше, чем у некурящих.Риск сердечного приступа увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения немедленно начнет снижать ваш риск, и польза от снижения риска со временем будет расти. Всего через год после того, как вы бросите курить, ваш риск снизится более чем наполовину.

Помимо контроля факторов риска, вы должны быть внимательны к определенным симптомам и пройти осмотр у врача. Общие сигналы о том, что с вашим сердцем что-то не так, включают стенокардию - боль в груди, плечах, руках, шее, челюсти или спине, а также одышку, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение (аритмию) и усталость.

Имейте в виду, что симптомы сердечного приступа могут отличаться от человека к человеку. Если у вас уже был сердечный приступ, ваши симптомы могут быть не такими, как если бы у вас был еще один.

Наконец, не забывайте, что вы можете повлиять на здоровье сердца своих близких, подав пример. Есть ли у вас дети, внуки или другие молодые люди, которые уважают вас? Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, они, скорее всего, тоже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *