йога, шавасана, поза мертвого, релаксация

03/06/18 Елена Румянцева

Йога пришла к нам из Индии. В классическом понимании — это не только физическая культура тела и духовная практика,  но и единение своего внутреннего мира с «абсолютом» — безусловным совершенством.  Это не спорт и не религия, это – образ жизни.

В Европе йога «адаптировалась» и стала доступна для всех, кто не равнодушен к своему физическому и духовному здоровью. Это, так называемая, фитнес-йога, где под спокойную музыку выполняются статические позы йоги. При этом идет работа с телом и расслабляются нервы. Занятия доступны для людей любого возраста и любой физической подготовки. На начальном уровне человек выполняет только те асаны, к которым готов физически и в том объеме, который позволяет выполнить его физическая подготовка.  Например, невозможность на первых порах дотянуться кончиками пальцев до ступней, не будет препятствием для выполнения асаны, а каждое следующее занятие будет приближать к цели.

Особое место в йоге занимает поза «шавасана» — поза покоя или, как ещё называют, «поза мертвого». Это единственная поза, которая требует одновременно полного расслабления и тела, и сознания.

Внешне выглядит очень легко, но на самом деле её выполнение – одна из самых сложных задач. Стандартной ошибкой при её выполнении является то, что человек пытается достичь симметрии в позе, что не позволяет ему полностью расслабить мышцы. Но мы сделаны не под копирку и у всех разная конфигурация тела. Чтобы расслабить тело, нужно найти позу максимального комфорта и внутреннего баланса. Мысленно проходясь по ногам, рукам, шее, позвоночнику, отпускать пройденный участок, как бы забывая о его существовании. Ощутить и отпустить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Одновременно с нахождением баланса настраиваются на спокойное и ровное дыхание. Сознание не должно контролировать дыхание и задавать ему какой-то ритм. Дыхание само подстраивается под организм.

Правильно выполненная поза не только восстановит силы после занятия, она даже увеличит их за счет релакса – полного расслабления и покоя тела и духа. И выполнять её можно не только во время тренировки. Иногда требуется просто снять напряжение и выполнение этой асаны – прекрасное решение проблемы восстановления сил. А для того, чтобы поза «поддалась» сразу, вспомните, как непринужденно и просто братья наши меньшие умеют получить удовольствие и покой тогда, когда организм этого потребовал!

Шавасана – метод глубокого расслабления

Шавасана происходит от санскритских слов «шава» — мертвый и «асана» — позиция. По-русски ее часто называют позой мертвого тела. Для начинающих шавасана может быть отдыхом после сессии асан. Со временем, однако, вы все лучше будете познавать науку релаксации и научитесь снимать напряжение в отдельных мышцах, растворять психическое напряжение и, наконец, заметите, что в шавасане вы погружаетесь в специфическое состояние между сном и бодрствованием, состояние, которое очень сложно описать словами.

Шавасана имеет очень важное физиологическое действие. Когда мы приучим мышцы к расслаблению, они прекратят использовать впустую энергию. Представьте себе, что происходит с вашим телом, когда вы хотите согнуть руку в локте. Напрягается бицепс, чтобы выполнить сгибание, но одновременно напрягается и трицепс, чтобы стабилизировать работу и увеличить контроль движения.

Но что происходит, если обе эти мышцы максимально напряжены? Бицепс вынужден выполнять большую работу, потому что трицепс не столько стабилизирует движение, сколько его ограничивает, и локтевой сустав из-за этого испытывает большую нагрузку, потому что обе мышцы слишком сильно прижимаются к кости.

В локтях такая ситуация возникает достаточно редко, но колени именно по этой причине часто испытывают перегрузку. Похожая ситуация может возникнуть в плечах или в шее. В этих случаях речь идет не только об использовании мышцами лишней энергии, но и об опасности травм.

Конечно, шавасана влияет не только на мышцы. Действует она также на психологическом уровне, помогает успокоить ум. Помните, что только когда мозг расслаблен, можно расслабить мышцы. Мышцы натягиваются тогда, когда получают импульсы от мозга, следовательно, когда мозг успокоится, он перестает «бомбардировать» мышцы ненужными импульсами. Благодаря этому отдыхает вся нервная система.

По мере прогресса в практике релаксации состояние расслабления начинает углубляться, пока не становится таким же глубоким как во время медитации. В такой летаргии тело почти полностью перестает использовать энергию, потому дыхание может замедлиться, пока постепенно не станет почти незаметным. Глядя на глубоко расслабленного человека, можно не заметить движений диафрагмы, как будто он вообще не дышит.

Кроме того, замедляется пульс, так как к расслабленным мышцам не нужно поставлять много кислорода. Когда вы находитесь в глубокой шавасане, со стороны может показаться, что вы умерли. Именно поэтому асана называется «мертвое тело».

Как правильно выполнять шавасану

На первый взгляд поза «трупа» элементарно проста. Надо лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Однако это лишь поверхностное представление, за которым скрывается целый комплекс последовательных действий.

Как любая другая асана, шавасана может принести эффект, не дать никакого результата или нанести вред. Поэтому не стоит обманываться насчет легкости этой позы или придавать ей меньше значения, чем другим асанам. Наоборот, именно эту асану вы можете выполнять отдельно от любых комплексов – например, если сегодня у вас не нашлось времени на полноценное занятие йогой или вам необходимо срочно снять стресс и нервное напряжение.

Шавасана – такая простая сложная поза

Шавасана – поза трупа. Возможно вы удивитесь, но Шавасана является самой сложной позой среди всех асан йоги и в то же время самой важной. Часто в Шавасане происходит две вещи: либо студент засыпает или же впадает в мечтания. Основная же задача Шавасаны как раз и заключается в том, чтобы и не уснуть и не впасть в «перемалывание» мыслей о прошедшем дне или мечтания о предстоящем. Шавасана – это время для отдыха и восстановления ума.

Как в жизни, так и в йоге мы беспрестанно вращаем колесо рождения и смерти. Это колесо является циклической сменой создания, сохранения и растворения, что проявляется в каждом нашем действии: мыслях, отношениях, движениях. И класс йоги можно представить как этот цикл от рождения до смерти и нового перерождения. Мы начинаем класс с медитативной позы, затем мы пробуждаем наши тела для практики, выполняем движения (асаны), и затем метафорически умираем в Шавасане для того, чтобы возродиться и снова принять позу сидя, чтобы завершить практику. Умирание в практике также важно, как и два других аспекта: рождение и сохранение.

Наш ум — это живое существо, которое обрабатывает и хранит все наши мысли, эмоции и переживания. Эти впечатления, известные как самскары, встроены в наше подсознание и являются основой для многих наших привычек: того, как мы едим мороженое, как мы отшатываемся от горячей плиты, как мы засыпаем в Шавасане. Наши самскары – это основа того, как мы видим мир, как мы видим других, и как мы формируем собственный характер. Основное понятие йоги состоит в том, что если мы изменим наши привычки, наша жизнь неизбежно изменится.

Шавасана – это время для отпускания принятого образа мысли, отказа от старых ассоциаций и создания почвы для развития в новом направлении. Сегодняшнее общество требует от нас быстрых решений, постоянного движения, постоянного подстегивания себя, и пребывания в постоянном стрессе. Такой образ жизни создает разобщенность нашего ума и тела. Во время Шавасаны, практикуя осознанные вдохи и выдохи, замедляясь и расслабляясь, тело отдыхает и к своему нормальному ритму.

В следующий раз, когда вы, пребывая в Шавасане, поймаете себя на ощущении восторга от того, что, наконец, подремлете или помечтаете о продолжении вечера, потому что вам еще так много надо сделать, остановитесь и признайте необходимость метафорической смерти, иначе это пустая трата времени. Мы можем развиваться только благодаря освобождению от наших самскар и привычного поведения. Шавасана — это способ отпустить старое и освободить место для нового. Это новое «я», созданное или связанное с вами на ковре, воплощает более глубокое понимание практики осознанности не только как способ сформирования вашего тела, но, что более важно, как способ объединить свой ум и дух.

Автор: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

техника выполнения для глубокого расслабления

Your browser does not support the audio element.

Шавасана — это метод глубокого расслабления в йоге. Другое её название — поза трупа. Используется асана шавасана — когда хочется расслабиться, а именно в конце интенсивной тренировки в любом виде йоги. Также шавасана на протяжении всей практики используется в йога нидре (йоге сна).

С виду может показаться что это легкая поза, однако, чтобы насладиться полным эффектом от шавасаны нужно уложить свое тело правильно.

Также шавасану можно использовать в течении дня. Чтобы отдохнуть наполниться силами и перезапустить организм. В современной жизни много стресса и напряжения. Напряжения могут быть психическими или физическими. Поможет с ними справиться шавасана — поза расслабления и быстрого и качественного отдыха. Ощущения после асаны как будто вы перезапустили свой организм.

Описание асаны

Шавасана (savasana) известна также как «поза трупа». Название происходит от двух слов. Шава переводится с санскрита «мертвый», асана значит «позиция». Первые описания практики относятся к 14 веку – они содержатся в книге «Хатха-йога-прадипике». У европейцев название этой позы вызывает отторжение. Речь идет не о мертвом теле, как думают многие. Во время медитации человек остается неподвижным, но развивает наблюдательность. Многие называют её “йога для расслабления”.

Джон Френд сравнивает практику со снежным шаром. Во время выполнения асан энергия активизируется. В конце комплекса важно расслабиться при помощи медитации. Тогда внутри станет спокойно, снег укроет деревья и дома внутри шара.

Эта практика подходит даже тем, кто не увлекается йогой, т.е для начинающих. Простую последовательность действий рекомендуется выполнять после тяжелой тренировки или напряженного рабочего дня. За 5-10 минут вы гарантированно отдохнете. Регулярная практика помогает стабилизировать психологическое состояние и улучшить настроение. Вы ощущаете себя одновременно расслабленным и наполненным энергией, учитесь спокойному и умиротворенному созерцанию.

Занятия в группе

Особенность Шавасаны в важном физиологическом воздействии. Приученные к расслаблению мышцы перестают впустую использовать энергию. Тело и дух работают слаженно и гармонично.

Б. К. С. Айенгар составил по просьбе знакомой эффективный комплекс для ежедневных занятий. В него вошли всего три позы – стойки на голове и плечах и Шавасана. Такой выбор основателя айенгара-йоги подчеркивает важность медитации.

Расслабление

Иногда во время выполнения Шавасаны вы можете видеть короткие сны, разные образы и картинки, которые всплывают на поверхность сознания – это нормально. Считается, что это идет процесс эмоциональной разгрузки. Продолжайте удерживать внимание на расслаблении тела и дыхании, так как в это время накопленная за время практики энергия начинает равномерно распределяться по вашему телу.
Справка! Не мешайте процессу, а спокойно наблюдайте его.
Важно позволить вашей внутренней энергии впитаться в каждую клеточку организма. Через 10-15 мин выполнения Шавасаны или после полного расслабления, когда вы ощутили, как поток тепла разлился по всему вашему телу, можно постепенно возвращаться и пробуждаться.

Польза асана Шавасана

1. Улучшается осанка.
2. Давление приходит в норму.
3. Нормализуется сон.
4. Исчезают боли в спине.
5. Сердце начинает работать как часы.
6. Появляется энергия, для восстановления требуется меньше времени.
7. Улетучивается тревожность.

Поза Шавасана в йоге помогает избавляться от психосоматических заболеваний. Внимание переходит с повседневных событий на внутренние процессы. Специалисты сравнивают происходящие в человеке изменения с перезагрузкой. Мозг медитирующего после отдыха работает продуктивнее.

Восстановившийся организм бросает все силы на борьбу с болезнями, и проблемы со здоровьем бесследно проходят. Нестандартное лечение эффективно даже в серьезных случаях. В комплексе с другими мерами йога Шавасана рекомендуется пациентам с язвами двенадцатиперстной кишки и желудка, артериальной гипертензией и неврозами. Противопоказаний нет. Поза трупа в йоге поможет вам расслабиться, если техника выполнения будет верной. Ну а если вам интересен комплексный подход в лечении заболеваний, можно ознакомиться с материалами по аюрведе.

Сопровождением к упражнению можно выбрать музыку для Шавасаны и специальную запись с мантрами. Подходит для этой цели композиция «Weightless». Ученые доказали, что трек группы «Marconi Union» – самая успокаивающая композиция за всю историю музыки. Расслабляюще воздействуют звуки природы. Пение птиц в лесу, монотонный шум дождя или убаюкивающий шум прибоя? Выбор за вами. Нужно найти те звуки и треки, которые помогут вам быстрее войти в умиротворенное состояние.

Медитацию можно проводить под звуки природы

Идем глубже

Френд рассматривает позу Мертвеца как очень глубокий опыт. «Это время, когда вы можете позволить своему телу расслабиться. Нет никакого напряжения, и можно начинать заниматься настоящей йогой». А это не что иное как «акт соединения» между «вашим «я» с маленькой буквы, то есть эго, и вашим «Я» с большой буквы, то есть Духом». В этой позе вы отпускаете одержимость вашего ума повседневной жизнью, поэтому «Шавасана способствует установлению такой связи».

Конечно, просто принять позу Мертвеца недостаточно для установления связи между «я» с маленькой буквы и «Я» с большой буквы. Однако йога обещает, что, если жить с намерением наблюдать за собой как можно более честно, союз «я» и «Я» может действительно состояться. Шавасана создает пространство и для этого тихого задумчивого исследования, и для этого союза.

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Поза мертвеца в йоге, судя по фото, кажется простой. Для достижения результата важно действовать по инструкции:

1. Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
2. Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
3. Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга. Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
4. Глаза лучше закрыть.
5. После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
6. Сначала попробуйте расслабить лицо. В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
7. После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.

Положительное воздействие йоги на природе
Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Поза трупа для расслабления выполняется и в воздушной йоге. Принимают ее в раскрытом гамаке в конце тренировки. Для лучшего эффекта освещение делают приглушенным и включают легкую музыку.

Когда практиковать?

Время практики шавасаны определяется самим человеком, его опытом и способностями к медитации. Обычно это упражнение завершает занятие. Чтобы ощутить всю пользу практики, нужно подойти к ней максимально серьезно: постараться ни о чем постороннем не думать, не рассматривать обстановку вокруг. Нужно пребывать в себе, в сотоянии здесь и сейчас, остановить поток мыслей, наблюдать за правильным дыханием, за ощущениями в теле.

Если все будет сделано правильно, через некоторое время будут ощущения неги и даже невесомости тела.

Благодаря такому продуктивному (хоть внешне и неактивному) отдыху снимаются зажимы, уходит напряжение не только телесное, но и духовное, моральное.

Дыхание во время асаны

Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.

Концентрация на дыхании во время асаны. Наблюдайте свои ощущения

Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы. Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.

Во время первых экспериментов медитация Шавасана занимает до получаса. Постепенно время сокращается до пяти минут. Переживать, что дело идет медленно, не стоит. Приобретенный навык пригодится в будущем – вы сможете быстро добиваться нужного состояния.

Групповые медитации

Не спать

Очевидно, что ученики часто недооценивают позу Мертвеца. «Многие пытаются потихоньку уйти, как только начинается Шавасана, — возмущается Джон Френд, основатель Анусара-йоги. — Они чувствуют себя уязвимыми, если неподвижно лежат пять или десять минут». Другие студенты воспринимают Шавасану как сиесту.

Лечь в Шавасану не значит уснуть или отключиться. Эта на первый взгляд простая поза может привести, по словам Френда, к «переживанию наивысшей свободы». В лучшем случае Шавасана предоставляет возможность свободы, которая наступает, когда вы отпускаете путы, связывающие с внешним миром. В этот момент вы освобождаете себя для переживания «Я» за пределами ограничений вашей личной истории радостей и страданий. В Шавасане, цитируя Френда, «дух становится сутью нашего бытия. Здесь он не пленен физической сферой и не цепляется за нее».

Секреты, которые сделают упражнение эффективнее

Чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно, позаботьтесь обо всем необходимом заранее. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Проветрите комнату.
2. Если в помещении холодно, возьмите три одеяла. Первое подложите под спину, второе – под голову, а третьим укройтесь.
3. Запомните, что вы не должны терпеть холод, поэтому наденьте теплые вещи. Не забудьте о носках. Во время выполнения комплекса упражнений тело разогревается, а в неподвижности оно быстро остывает. Важно, чтобы вы не почувствовали дискомфорт и не простудились.
4. Лучше закрывать глаза. Чтобы свет не тревожил вас, используйте маску для сна.
5. Учителя йоги рекомендуют проводить первые медитации в тишине – музыка создает лишний шум и отвлекает.
6. Следите, чтобы поза была ровной, иначе энергия распределиться по телу неравномерно.
7. Концентрируйтесь на дыхании. С каждым выдохом избавляйтесь от напряжения в мышцах. Наполняя легкие кислородом, почувствуйте, как по телу разливается энергия расслабления. Иногда свободному дыханию мешает заложенность носа, но у нас есть материал как промывать нос по йоге.

Слушать онлайн музыку и видео

Выполнять Шавасану можно под сопровождение голоса, который будет вести вас к полному расслаблению. Вы можете скачать видео и практиковать позу. Вот один из наиболее расслабляющих вариантов (йога-нидра):

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще один волшебный вариант (Лучшая классическая Шавасана), который вы можете слушать онлайн и расслабляться.

Видео без музыки с голосом:

Чем полезна эта практика

Хатха-
йогавключает в себя целый комплекс всестороннего воздействия на человека:

• физические упражнения,
• система питания,
• приём воды,
• личная гигиена,
• психологические методы управления самим собой.

Все её методы и рекомендации проверялись веками. Тема статьи – техника выполнения шавасаны – выбрана нами не случайно.

Современные люди, находясь в постоянном стрессе и спешке, разучились правильно отдыхать и расслабляться. Йога же научит полному отдыху, который можно получить, потратив всего 15 минут.

Читайте также[править | править код]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте

Отключение мышц от сигналов нервной системы

На следующем этапе нужно сделать мышцы невосприимчивыми к сигналам головного мозга.

Йога предлагает простой, но действенный приём, чтобы этого добиться. Полностью расслабившись, нужно не открывая глаз, скосить их на кончик носа и держать в этом положении на время вдоха и в фазе небольшой задержки дыхания перед выдохом.

Во время выдоха глаза принимают обычное положение. Так нужно сделать 10-12 раз, пока не появится чувство погружения в пустоту.

Если поначалу с непривычки заболит голова, можно сделать меньше повторов, но в перспективе продолжительность этой части упражнения нужно увеличивать.

В среднем, на овладение этим приёмом тратится две недели, но в дальнейшем, из 15 минут медитации, на него уйдёт не более минуты.

Значение полноценного отдыха

Как обычно отдыхают многие люди? Присаживаются на стул или ложатся на диван. Но это лишь частичный отдых.

Полный отдых наступает тогда, когда каждая клеточка организма работает в минимальном режиме. При этом энергия практически не тратится и накапливается для последующей деятельности.

Пользу такого отдыха трудно переоценить. Бывает достаточно всего нескольких минут, чтобы снова почувствовать готовность заниматься любыми делами. Ради этого стоит научиться расслаблению.

Йоги придают выполнению шавасаны первостепенное значение. За небольшой промежуток времени весь организм человека и его психика приходят в такое равновесие, как будто он проспал несколько часов подряд на свежем воздухе.

Чтобы овладеть этой асаной в совершенстве, нужно последовательно пройти пять ступеней.

Обретение сверхсознания

Достаточно поупражнявшись в расслаблении и сосредоточенности, практикующий сможет со временем легко вызывать образ неба по своему желанию.

В такой момент будет чувствоваться отрешённость, растворение физического тела в окружающей пустоте. Только сознание контролирует мозг.

Тут практикующему представится возможность проникнуть в глубины своего подсознания, и даже управлять им, что при других условиях просто невозможно. То есть человек обретает возможности сверхсознания.

Это очень близко к Самадхи – высшей форме сознания в йоге. Потренировавшись год-полтора, можно её достигнуть, и тогда можно будет реально контролировать состояние своего здоровья самостоятельно.

Йога шавасана: поза трупа или мертвеца

Мы умеем делать множество вещей, но забываем об искусстве расслабления. Из-за этого наша жизнь наполняется стрессами, конфликтами, плохим самочувствием и болезнями. Справиться с этими проблемами, можно с помощью упражнений, основанных на хатха-йоге. Эти комплексы полезны и эффективны. Они положительно сказываются на психическом и физическом здоровье человека. Одной из таких практик является йога Шавасана.

Шавасаной называется одна из главных поз йоги. Она еще известна, как поза трупа. Как правило, ей завершают комплекс упражнений, поскольку она помогает расслабить не только тело, но и разум. Чтобы достичь положительного результата, нужно соблюдать технику выполнения этой асаны.

Техника выполнения

«Мертвая» поза помогает отдохнуть и расслабиться, поэтому важно сдерживать себя, чтобы не уснуть. Побороть сонливость можно с помощью глубоких и быстрых вздохов. Концентрации в этой асане отводится особое место. Итак, согласно технике выполнения, вы должны:

1. Лягте на ровный пол и уберите ненужные предметы. Убедитесь, что вам удобно. При необходимости, используйте подушку или одеяло, но лучше «найти» удобную позу на твердом полу.
2. Закройте глаза.
3. Положите ноги в удобную позу.
4. Разместите руки вдоль тела, но не впритык. Ладони открытые и обращены вверх.
5. Концентрируйтесь на каждом участке тела, начиная с нижних конечностей. Дыхание должно быть медленным и глубоким. В теле должно чувствоваться глубокое расслабление. Засыпать запрещено.
6. Выполняйте медленные и глубокие вдохи, они поспособствуют полному расслаблению. При вдохе тело будет напрягаться, при выдохе — расслабляться. Сконцентрируйтесь на своем теле. Но удерживайте себя от засыпания.
7. С закрытыми глазами перевернитесь на бок, по истечению 10 минут. Полежав в такой позе минуту-полторы, сядьте по-турецки.
8. Сделать пару вдохов, прочувствуйте окружающий мир и только потом откройте глаза.

Как долго нужно «умирать»?

Выполнять эту асану нужно в течение 5–10 минут. Особое внимание нужно уделить выходу из позы. Правильная техника предполагает:

• шевеление пальцами верхних и нижних конечностей;
• медленное переворачивание набок;
• принятие позы зародыша;
• плавный подъем.

Овладевать Шавасаной лучше с опытным конструктором, но если есть желание, то это можно сделать самостоятельно. Эта психотехника помогает человеку пережить стресс и улучшить самочувствие. Главное — терпение и систематическая практика, и уже через несколько тренировок вы увидите результат своих стараний.

Почему поза покойника самая сложная?

Казалось бы, что может быть сложного в простом лежании на полу? Но практика доказывает, что наш ум не дает нам полноценно расслабиться. Многие люди, во время практики, часто страдают от зуда, холода или неуверенности в себе. Часто, практикующие просто засыпают или начинают придаваться воспоминаниям. Но поза покойника как раз и преследует цель победить ум.

После практики ум и тело весьма уставшие, поэтому достигнуть расслабления в Шавасане не сложно. Но, в отличие от тела, расслабить ум иногда очень трудно. Многие практикующие отмечали, что во время выполнения асаны у них возникали такие мысли:

• как долго мы здесь пробудем;
• чей храп мешает мне сосредоточиться;
• йога в самом деле такая эффективная;
• что мне приготовить на ужин;
• как достичь расслабления;
• есть ли смысл в моих действиях;
• надеюсь, это не от меня так неприятно пахнет.

Подобные мысли и вопросы являются нормой для нашего ума. Разум постоянно старается бороться с глубоким расслаблением. Шавасана учит полностью контролировать наше подсознание и расслаблять разум. Но чтобы освоить это умение, следует запастить терпением и много практиковаться.

Преимущества Шавасаны

Польза позы покойника в том, что она позволяет бороться с такими патологиями:

• легкой депрессией;
• высоким кровяным давлением;
• головной болью;
• усталостью и бессонницей.

Она положительно сказывается на нервной системе и помогает расслабиться всему телу. Завершив интенсивную практику, мышцы расслабляются, с плеч и челюстей уходит напряжение, и они смягчаются, в глазах отражается спокойствие и умиротворение.

Как достичь успеха в Шавасане с помощью пяти шагов

Чтобы поза Шавасана в йоге принесла максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил.

Настройтесь на успех

Удобно лягте на коврик. Для повышения комфорта, можно использовать плед, подушку и одеяло. Прикройте глаза полотенцем или маской для сна. Помните, чем выше уровень комфорта, тем сильнее будет расслабление и тем быстрее головной мозг сдастся.

Проделайте одно очищающее дыхание в конце практики

Можете использовать брамари или просто длительно медленно выдохните. Ваше тело расценит это, как сигнал к замедлению и расслаблению.

Проверьте, есть ли в теле напряжение

Мысленно проверьте все тело и сделайте его максимально тяжелым. Обнаружив напряженный участок, начните его расслаблять. Чаще всего, в качестве проблемных мест выступают виски, бедра и плечи. Эти области у многих практикующих являются источником стресса.

Учитесь просто наблюдать

Результат занятия может быть не всегда успешным, однако, это тоже будет частью практики. Наблюдайте, как вы дышите и куда вас переносит каждый новый вздох. Учитесь ловить молчаливые мгновения между мыслями. Постепенно, практика увеличит длительность этого молчания, и вы постигнете внутренний покой.

Определитесь с намерениями

До выхода из Шавасаны, постарайтесь запомнить, какие ощущения вам подарил каждый уровень. Задайтесь вопросом, что из практики вам хочется взять, а что оставить. В процессе наблюдения, постарайтесь наполнить свой мир улыбкой, и получать наслаждение от каждого глубоко вдоха и выдоха. Теперь вы чувствуете себя бодрым и более живым.

Помните, Шавасана — это отдых, а не сон. Если вы засыпаете во время этой практики, тогда вы должны дать своему телу полноценный отдых. Регулярные тренировки научат вас ощущать подходящий момент для завершения практики.

Почему нужно выполнять Шавасану перед сном

Многие новички задаются вопросом — «когда лучше всего выполнять эту асану». Для этого подходит любое время. Напомним, Шавасана считается своеобразным завершением занятия йогой. Если вам больше нравится использовать Шавасану в качестве основы для медитации, тогда лучше выполнять ее перед отходом к ночному сну.

Для начинающих практикантов, главное в Шавасане — погрузиться в расслабленное состояние. Чтобы достичь желаемой цели, лучше выполнять позу трупа в йоге непосредственно перед сном. После хорошего расслабления вы быстрее уснете.

Противопоказания

Поза мертвеца в йоге не имеет противопоказаний, поэтому ее может практиковать каждый. Если у вас нет проблем со спиной и врачебного запрета на лежание на спине, вы можете спокойно выполнять эту асану.

Шавасана поможет расслабиться каждому человеку. Ее правильное систематическое выполнение укрепит тело и разум, и поможет легче переносить проблемы.

Почему Шавасана самая сложная поза в Йога? Как и когда делать Шавасану

Шавасана на первый взгляд похожа на сон в конце практики. Но на самом деле это поза, в которой вы находитесь в полном сознании, направляя свое внимание на расслабление. Эту позу еще называют позой трупа, в ней вы лежите на спине, и расслабляете тело и ум, чтобы тело могло полностью усвоить преимущества от практики.

Во время этой позы вы закрываете глаза, дышите естественно и практикуете устранение напряжения в теле. В идеале поза длится от 10 до 20 минут. Однако даже несколько минут Шавасаны и ваше тело будет вам благодарно.

Преимущества Шавасаны

Шавасана облегчает легкую депрессию, высокое кровяное давление, головные боли, усталость и бессонницу. Она успокаивает нервную систему, способствует расслаблению во всем теле. Уставшие мышцы после интенсивной практики расслабляются, напряженные плечи и челюсти смягчаются, а глаза успокаиваются, чтобы отражать спокойное настроение.

Почему же она считается самой сложной позой в йоге?

И вроде бы простая поза, ведь что может быть проще, чем лежать на полу и не шевелиться. Но нет, наш ум всегда создает проблемы. В теле появляется зуд, холод, или неуверенность в себе. Некоторые впадают в сон, либо ум уводит их в воспоминания. Но практика шавасаны направлена именно на то, чтобы преодолеть ум.

Заканчивая практику, тело и ум достаточно уставшие, чтобы полностью расслабиться в шавасане. Даже если тело старается расслабиться, ум может мешать. Вот мысли, которые всплывают во время шавасаны у большинства людей:

• Сколько еще мы будем здесь?
• Кто это храпит? Это мешает сосредоточиться.
• Надеюсь, это не я храпела.
• Что приготовить на ужин, когда вернусь домой?
• Действительно йога работает?
• Как расслабиться?
• Я голоден.
• В чем смысл жизни?
• Я чувствую запах своего пота, или это пот с соседнего коврика?
• Выключила ли я утюг?
• Может быть, уволиться с работы и стать инструктором по йоге?

И это нормально для нашего ума. Он все время пытается противостоять глубокому расслаблению. Шавасана – это когда ваше подсознание в полной вашей власти, а ум расслаблен. Это требует практики и терпения.

Современный мир так быстро развивается и двигается, а шавасана становится все ценнее. Ведь умение остановиться, замедлиться, расслабиться, посмотреть вглубь проблемы – это умение, которое ценится больше скорости, и которое увеличивает вашу производительность в разы. Научиться нырять в подсознание, и находить там идеи, поможет стать продуктивнее.

Шавасану можно сравнить с перезагрузкой компьютера, если его перезагружаешь во время, он увеличивает производительность, так же и с мозгом. Мозг повышает свою функциональность после полноценного отдыха.

Шавасана учит сдаваться и прекращать борьбу со временем. Учит создать внутри себя пространство для мира и гармонии, наполнять светом душу.

5 шагов к успеху в Шавасане

1. Настройтесь на успех

Потянитесь на коврике, убедитесь, что вам комфортно. Используйте подушки, пледы, одеяла и накройте глаза маской для сна, или полотенцем. Чем комфортнее вам, тем сильнее сможете расслабиться. И чем сильнее вы расслаблялись, тем быстрее ваш мозг сдастся.

2. В завершении практики выполните одно очищающее дыхание

Это может быть дыхание брамари, или просто длительный медленный выдох, чтобы сигнализировать телу, о том, что можно замедлиться и расслабиться.

3. Просканируйте тело на наличие напряжения с головы до пят

Мысленно пробегитесь по всем частям тела, и попытайтесь сделать их тяжелыми. Найдите напряженный участок и попытайтесь его расслабить. Самое сильное напряжение скрывается в висках, бедрах, челюсти, плечах. Стресс очень любит накапливаться в этих областях.

4. Иногда просто наблюдайте

В какие-то дни будет легче, чем в другие, и это тоже часть практики. Наблюдайте за своим дыханием, и тому, куда оно перенесет вас в следующий момент. Наблюдайте за моментами молчания между мыслями. Со временем молчание увеличится, и вы обретете внутреннее спокойствие.

5. Сформулируйте намерение

Прежде чем выйти из Шавасаны, мысленно запомните, как вы себя ощущаете на каждом уровне. Спросите себя, что бы вы хотели взять с собой из практики, а что бы хотели оставить. Пока наблюдаете, наполните свой мир внутренней улыбкой, и наслаждайтесь глубоким вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте себя более отдохнувшим, бодрым и живым, чем раньше.

Шавасана — это время отдыха, но не время для сна. Если у вас склонность засыпать во время шавасаны, первым делом признайте, что тело нуждается в отдыхе. Тренируясь регулярно, вы научитесь чувствовать тот момент, когда лучше закончить практику.
Уделяйте шавасане столько же внимания, сколько и Собаке головой вниз, Собаке головой вверх, и Позе Воина, и каждый раз отмечайте эффекты. Если вы будете постоянно практиковать спокойствие и нейтральное отношение ко всему, вам будет легче и спокойнее и вне коврика для йоги.

Желаю вам отличной шавасаны! Намасте!

Йога. Шавасана — поза трупа: ru_healthlife — LiveJournal

Если бы надо было выбрать какую-либо йоговскую асану в качестве главной, то это была бы Шавасана. Ею рекомендуется начинать в коротком варианте занятия йогой и обязательно заканчивать его. Выполнение заключительной шавасаны лучше проводить в затемнённой комнате. Если занятие проходит в тёмное время суток, можно выключить свет. Для более полного расслабления перед выполнением этой позы обычно рекомендуется утеплиться: надеть что-нибудь на себя или укрыться чем-то.
Шавасана может использоваться не только во время занятий йогой. Если вы понервничали или просто устали, примите Шавасану, расслабьтесь, придите в себя и отдохните. Наибольший эффект она даёт в положении лёжа. Но если нет возможности лечь, то можно расслабиться по описанной ниже программе сидя, например, на стуле. Пребывание в этой позе в течение 15-20 минут восстановит ваши силы и заменит достаточно продолжительный сон. Шавасану можно практиковать и перед сном для быстрого засыпания и глубокого сна.
Несмотря на кажущуюся простоту этой позы, добиться полного расслабления в ней довольно сложно. Необходимо расслабить всё тело, отрешиться от забот, посторонних мыслей и чувств. Такое состояние организма, как правило, достигается путём многократных тренировок.
В Шавасане наряду с расслаблением успокаивается нервная система, устраняются бессонница, чувства неуверенности и страха, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Шавасана способствует накоплению в организме положительной энергии. Рассмотрим порядок выполнения шавасаны.

1) Лягте на спину на коврик, ноги вытянуты, руки лежат на коврике вдоль туловища.
2) Раздвиньте ступни на 20-30 сантиметров друг от друга, кисти рук отведите от туловища примерно на такое же расстояние и положите на коврик на тыльные или боковые стороны ладонями вверх.
3) Соедините большие и указательные пальцы на каждой руке, остальные пальцы выпрямлены или полусогнуты. Можно для начала напрячь всё тело, а затем снять напряжение
4) Прикройте глаза и рот, дышите спокойно через нос и с каждым выдохом расслабляйте всё более и более ваше тело, оно давит на коврик всем своим весом, голова под собственной тяжестью наклонена вправо, а стопы — соответственно в обе стороны. Внимание на дыхании и расслаблении тела. Расслабление может проводиться в сопровождении специальной медитативной или классической музыки, звучащей негромко и в медленном темпе.
5) Теперь проведите поэлементное расслабление различных частей тела. Переходя от одной части тела к другой, не торопитесь. Концентрируйте внимание на каждой части тела до тех пор, пока не почувствуете её расслабления. Для расслабления каждого элемента тела обычно достаточно при определённой степени тренированности 10-15 секунд. Нижеследующий текст при индивидуальных занятиях можно проговаривать про себя, а при групповых занятиях его произносит ведущий:
«Внимание на позвоночник… Позвоночник на всём его протяжении лежит на подстилке… Он выпрямлен и расслаблен…
Внимание на затылок и темя… Двигаем кожей на голове и снимаем все неосознанные напряжения… Затылок и темя расслаблены…
Внимание на лоб… Разгладились морщинки на лбу… Уходят тяжёлые мысли и заботы… Лоб чистый, гладкий, как у ребёнка и расслабленный…
Внимание на глаза… Веки чуть-чуть их прикрывают… Глаза и веки расслаблены…
Расслабляются щёки… крылья носа… губы… Нижняя челюсть слегка отвисает…
Внимание на язык… Язык заполняет ротовую полость и расслабляется…
Всё лицо расслаблено полностью…
Внимание на шейные мышцы и позвонки… Шея расслаблена…
Внимание на плечевой пояс… Расслабляются трапециевидные (от шеи до плечевых суставов) и дельтовидные (на плечевых суставах) мышцы… Весь плечевой пояс расслаблен…
Внимание на руки… Они всей тяжестью давят на коврик… Ярко-алая горячая кровь устремляется от сердца к рукам… проходит через плечи по всей длине рук к кистям… Ощущаем в ладонях и пальцах рук пульс, вибрацию, лёгкое покалывание, тепло… Руки тяжёлые… тёплые… расслабленные…
Внимание на грудную клетку… Расслабляется грудь… лопаточная область… вся грудная клетка…
Внимание на абдоминальную область (живот)… Расслабляются мышцы живота… внутренние органы: желудок… кишечник… печень… почки… поджелудочная железа… селезёнка… другие органы.
Внимание на поясницу… Поясничная область расслабляется…
Внимание на тазовый пояс… Расслабляются мышцы таза, нижней части живота… Расслабляются промежность и ягодицы…
Внимание на ноги… Расслабляются бёдра… колени и голени… икроножные мышцы… стопы…
Проверяем расслабление всего тела от макушечки до кончиков пальцев рук и ног, снимаем все остаточные напряжения… Расслаблено всё тело».
Продвинутому йогу нет необходимости в поэлементном расслаблении. Он может достичь полного расслабления в соответствии с п.4.
6) Продолжаем медитацию: «Представляем себе, что лежим на берегу моря… Тёплая мягкая морская волна подхватывает наше тело, и мы покачиваемся на этой волне… Постепенно теряем чувство тяжести и медленно поднимаемся вверх… Как чайки, плавно парим над поверхностью моря… Поднимаемся ещё выше к голубым небесам, к тёплому ласковому солнышку… Полное ощущение свободного полёта… полное расслабление…».
Лежите в этой позе столько, сколько вам захочется. Это может быть 10-15 минут и больше. Отключите все мысли и чувства, но не засыпайте. Сохраняйте состояние на грани сна и бодрствования.
7) «Постепенно чувство тяжести возвращается к нам, и мы медленно планируем на свои коврики. Шевелим пальцами рук и ног, открываем глаза, чувствуем, что мы отлично отдохнули.
Соедините руки за головой и ноги и потянитесь всем телом, потяните ноги пальцами от себя, а затем на себя, можно искусственно вызвать зевоту. Потянитесь правой рукой и левой ногой по диагонали, а затем левой рукой и правой ногой. Вновь соедините руки и ноги, повернитесь на правый бок, прогнитесь в пояснице и потянитесь всем телом. Затем сделайте то же движение на левом боку. Лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги, потрясите ими, поёрзайте спиной по коврику, опустите руки и ноги. Ощутите полное блаженство».
8) Теперь медленно выходите из позы. Согните левую ногу в колене, поставьте стопу на коврик. Опираясь на левую стопу, поверните корпус вправо, положите обе кисти на коврик и, опираясь на них, сядьте и примите на две-три минуты позу кучера на облучке (см. ниже). Произнесите вслух или мысленно: «Я стал(а) здоровее, добрее, красивее, моложе. Господи, хорошо-то как». При групповых занятиях можно посмотреть вокруг и поулыбаться с симпатией друг другу. По моим наблюдениям такая концовка улучшает настроение и повышает удовлетворение проведённым занятием.
Всем занимающимся йогой здоровья и успеха.

3 варианта шавасаны, которые стоит изучить в своей практике

Подавляющее большинство занятий йогой завершаются шавасаной, или позой трупа (то есть «заключительным расслаблением»), в которой человек лежит на полу с вытянутыми ногами и руками, удобно лежащими на полу. стороны ладонями вверх. Тот факт, что шавасана почти универсальна в мире йоги, демонстрирует, насколько сильна эта поза. Известный учитель йоги и физиотерапевт Джудит Ласатер описывает практику шавасаны как практику «…. учит нас не отождествлять себя с нашими мыслями. Изучение шавасаны может быть нашим первым опытом познания того, что мы — не наши мысли », — объясняет она. «Они у нас есть, но мы не такие».

Тот факт, что шавасана почти универсальна в мире йоги, демонстрирует, насколько сильна эта поза.

Это мощный эффект для одиночной позы. Но что делать, если лежать на спине нехорошо или если это вам противопоказано? Некоторым может быть недоступно лежание на спине.Означает ли это, что они должны упустить потенциально лучшую, наиболее трансформирующую часть своей практики? Нет, совсем нет!

Хотя лежание на спине на полу — наиболее распространенный способ практики шавасаны, это не единственный способ. Вот несколько способов практиковать шавасану, когда лежание на спине вам не подходит.

Ницца Савасана

Шавасана лежа на животе — одна из моих самых любимых. Чтобы практиковать этот вариант шавасаны, лягте на живот, сложив руки, согнув локти в стороны, положив лоб на руки.Убедитесь, что вам удобно дышать носом. Для дополнительной поддержки попробуйте положить сложенное в один конец одеяло удобно под туловище (нижним краем под бедрами), оставив таз в слегка наклоненном назад или «кошачьем» тазе. С одеялом или без него ваши ноги могут быть расставлены где угодно — от бедра до бедер или шире, чем ваш коврик. Ноги могут быть нейтральными или слегка вывернутыми.

Эта версия шавасаны особенно подходит для людей с болями в пояснице, с повышенной чувствительностью в задней части бедер и копчика и / или для тех, кто чувствует себя некомфортно, когда передняя часть тела обращена к потолку (как и некоторые молодые женщины, проходящие через полового созревания, например, поэтому это хороший вариант, если вы преподаете йогу подростков).

Шавасана лежа на боку

Шавасану также можно практиковать лежа на боку, без опоры или с подпорками. Есть много способов поддержать эту позу. Вы можете выстелить коврик одеялом для дополнительной набивки, подложить валик между внутренней стороной бедер, использовать блок между лодыжками и / или подложить одеяло под голову. Вы также можете положить за спину валик или большую подушку для дополнительной поддержки.

Лежа на боку, слегка согните ноги перед собой.Вы можете вытянуть руку на той стороне, на которой вы лежите, так, чтобы ваша голова лежала на плече, позволяя другой руке опускаться перед вашим телом, или просто поместить руки в любое положение, которое кажется естественным и удобным для вас. ты.

Шавасана лежа на боку уместна в тех же ситуациях, что и шавасана лежа на животе. Он также полезен для женщин на сроке беременности более 20 недель, и в этом случае его лучше всего практиковать на левой стороне (чтобы снизить риск давления на нижнюю полую вену, что может снизить приток крови и кислорода к маме и ребенку).

Возвышенная Шавасана

Я люблю практиковать возвышенную шавасану! Я использую либо валик, либо одеяло (сложенное так, чтобы оно удобно поддерживало длину моего позвоночника, как валик) для более глубокого раскрытия груди. Для поддержки шеи можно использовать дополнительное одеяло под головой.

Сядьте перед нижним краем валика / одеяла и лягте, положив позвоночник на валик / одеяло. Голова должна полностью поддерживаться подпорками, поэтому тем, у кого более длинный торс, может потребоваться дополнительная поддержка вдоль позвоночника и затылка.Ноги вытянуты вперед, как в традиционной шавасане, с небольшим шарниром в бедре. Ноги могут быть нейтральными (удерживаться ремнем, что может быть рекомендовано при небольшой боли в пояснице или крестцово-подвздошном суставе) или слегка повернутыми наружу. Руки лежат под углом от 45 до 60 градусов по бокам вашего тела. Если ваши руки не достигают пола, положите под них одеяла, блоки или полотенца.

Эта версия шавасаны с опорой отлично подходит для раскрытия грудной клетки и позволяет дыханию легко входить и выходить из тела.Он отлично подходит для тех, кто страдает затрудненным дыханием (из-за астмы, простуды или любого другого состояния) или с болью в верхней части спины.

Список продолжается!

Эти вариации — всего лишь вкус многих способов практики шавасаны. Вы можете создать другие альтернативные формы позы, используя разные положения и различные опоры, чтобы поддерживать ваше тело для полного расслабления.

С этими вариациями в вашем наборе инструментов для йоги вы можете практиковать шавасану, даже когда классическая форма позы недоступна, что позволяет вам пользоваться ее мощными преимуществами после каждой практики!

Итак, какая ваша любимая шавасана?

6 шагов к расслабляющей шавасане, основанной на травме

Поза расслабления (шавасана) должна быть изюминкой каждого занятия — по крайней мере, я так думал, когда начинал заниматься йогой.Но что, если поза расслабления приносит нам больше стресса, чем легкости? В этой статье мы исследуем способы трансформации Шавасаны через призму травмы.

Как Шавасана может вызывать стресс?

Как новый ученик йоги, я полагал, что после часа потения и плавного обтекания идеальных форм мы должны лечь на спину, мгновенно войти в состояние глубокого покоя и проснуться от звука голоса учителя. ощущение свежести и духовного просветления. Но лично, когда просили Шавасану, моим инстинктом всегда было убежать.Я полагал, что отвращение к Шавасане сделало меня плохим йогом и несовершенным человеком — пока я не начал учить и не заметил, что я не одинок.

Есть бесчисленное множество причин, по которым Шавасана может не расслабляться. Думаю об этом. Мы просим наши тела стать беззащитными, часто в темной комнате, полной незнакомцев, если мы тренируемся в студии. Переход от нашей быстро развивающейся современной жизни, где мы можем легко спрятаться за ширмой, к растянутости, уязвимости и полной расслабленности — это сложная задача, которая может оказаться невозможной для многих, в зависимости от дня.

Взгляд на Шавасану с осознанием травмы

Если вы человек, вероятно, вы пережили какую-то травму. Независимо от того, является ли травма, которую мы пережили, столь же серьезной, как пережитые войны, стихийные бедствия или гендерное насилие, или кажущейся тривиальной, как то, что мы чувствуем себя маленькими кем-то, кем мы восхищались в детстве, каждое переживание производит впечатление на наши тела и умы. Наш уникальный опыт травмы может повлиять на нашу способность расслабиться во время занятий йогой. Следовательно, рассмотрение Шавасаны сквозь призму травмы может помочь учителям, которые обучают Шавасану широкой аудитории, и студентам, которые могут бороться с этой формой.Следующие советы, основанные на травмах, служат отправной точкой для обучения и практики более мирной Шавасаны.

Как практиковать и обучать шавасане, осведомленной о травмах

1. От легкости к покою : Прыжок от стремительного потока к полной неподвижности в Шавасане может многих раздражать. Чтобы избежать ощущения, что вас бросают в холодную воду, важно успокоиться, постепенно сокращая занятия. Наблюдать за часами, чтобы иметь достаточно времени для отдыха, может быть непросто.Это особенно верно, если последовательности построены вокруг пиковой позы, которая требует времени, подготовки и инструктажа. И все же то, что может быть более эффективным, чем стремительное выполнение пиковой позы, — это избавиться от ожиданий, связанных с формированием определенной формы, в пользу создания большего количества времени, чем вы думаете, что вам может понадобиться для отдыха.

2. Тусклый, а не темный : Разрешено ли взрослым также бояться темноты? Безусловно, и в этом нет ничего постыдного. Находиться в темной, как смоль, комнате может многих тревожить.Вместо того, чтобы задернуть шторы и закрыть весь свет, подумайте о тусклом освещении. Вы можете создать это, используя диммер, оставив мягко светящуюся лампу или свечи зажженными, или оставив полоску занавески открытой, чтобы дневной или лунный свет освещал пространство для занятий.

3. Мягкие звуки : Так же, как темнота может тревожить, тишину также трудно согреть. И все же некоторые учителя считают, что музыка в Шавасане отвлекает. Вместо того, чтобы играть песни, я часто предпочитаю гармонию аккордов или бинауральные ритмы — два тона с немного разной частотой в диапазоне от дельты до теты, что, как считается, связано с глубоким сном, расслаблением и медитативными состояниями ума.

4. Поддержите тело : Чтобы нервная система успокоилась, тело должно чувствовать себя непринужденно. Лежать без опоры на коврике для йоги просто неудобно для всех. Здесь в игру вступает реквизит. Для создания комфорта могут использоваться либо обычные подставки для йоги (например, валики, ремни, блоки и одеяла), либо импровизированные подставки для йоги (например, толстовки, ткани, подушки и полотенца). Есть много способов проявить творческий подход к размещению реквизита. Вот несколько предложений для изучения: 1) тонко свернутое одеяло можно положить под шею сзади, чтобы избежать дискомфорта в шее или затылке; 2) ткань можно накрыть глаза при головной боли или перенапряжении глаз; 3) на живот можно накинуть одеяло для тепла; 4) подушку или валик можно использовать под коленями при дискомфорте в пояснице, или 5) тонко свернутое одеяло, подкладываемое под щиколотки, при любом дискомфорте в ступнях или голеностопном суставе.

5. Альтернативные формы : Лежать на спине, возможно, не для всех является лучшим вариантом физически или эмоционально. Вместо того, чтобы придавать себе определенную форму или устанавливать ожидания относительно того, как должна выглядеть Шавасана, мы можем принять расслабление в той позе, которая подходит нам наиболее естественно. Это может означать лежание на животе, выполнение шавасаны лежа на боку, поднятие ног по стене или сидение в медитации на стуле или с опорой на стену.

6. Язык имеет значение : Чтобы расслабиться в группе, необходимо, чтобы мы чувствовали себя принятыми и устанавливали доверие. Наш язык — один из самых эффективных инструментов для этого. Когда мы готовим почву для Шавасаны, мы можем напомнить ученикам, что можно менять форму, сохранять мягкий взгляд, а не закрывать глаза, и при необходимости покинуть комнату в любое время.

Преобразование Савасаны

Что важнее того, как выглядит поза йоги, так это то, как она заставляет нас чувствовать.Если Шавасана не чувствовала себя комфортно в прошлом, предоставление нам и нашим ученикам разрешения на создание собственной формы может превратить наш опыт в такой, который приглашает в каждый момент спокойствия, легкости и принятия.

Лейси Гибсон Рамирес — преподаватель йоги ERYT-200 из Бостона и писатель-фрилансер. Благодаря своему обучению и написанию статей она стремится сделать йогу доступной, инклюзивной и справедливой. Лейси прошла сертификацию по пренатальной йоге и барре, а также прошла обучение йоге с учетом травм.Кроме того, она имеет степень магистра наук в области глобального здравоохранения и народонаселения Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Чтобы узнать больше и подключиться, посетите ее веб-сайт laceygibson.com

Ошибки при выполнении шавасаны или позы трупа

Шавасана или поза трупа считается самой простой в йоге, но так ли это? Это больше, чем кажется на первый взгляд! Итак, убедитесь, что вы все это знаете!

Доверьтесь горячей мамочке Карине Капур Хан, которая всегда ставит перед нами фитнес-цели.Она постоянно упорно работает, чтобы вернуться к своей фигуре до беременности, и, как всегда, доверяет йоге! Ее последний пост о тренировках дал нам возможность взглянуть на ее фитнес-режим и угадайте, что?

Карина и ее инструктор по йоге Аншука показали своим поклонникам проблеск всех движений, и знаете что? В конце сеанса красотка из Болливуда сделала шавасану или позу трупа, чтобы расслабить свое тело после тренировки.

Вот что она написала: «Шавасана в моей булочке с моей любимой @anshukayoga».

Но так ли проста шавасана, как кажется, или вы тоже можете ошибиться? Пришло время узнать!

Каковы некоторые из распространенных ошибок?

1. Выбор неправильного мата

Это может показаться безобидным, но угадайте, что это не просто практика шавасаны. Делать это нужно на правильном коврике! Как вы почувствуете себя расслабленным, если все, что у вас есть, — это боль и онемение после выполнения этих движений? Вы можете подумать, что это обычная болезненность, но угадайте, в чем ваш коврик для йоги тоже может быть виноват.Если вы поскальзываетесь, скользите или не получаете должной поддержки, убедитесь, что вы выбрали ту, которая поможет вам расслабиться, опубликуйте свою тренировку!

Правильно выбирайте коврик или терпите сильную боль в пояснице. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Неправильная осанка

Вы можете подумать, что во время практики шавасаны действительно нет правильной позы, но знаете что? Это не правда.Есть особый подход, которому вы должны следовать, и если вы этого не делаете, то пора понять основы и повысить свой уровень.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину, ноги прямые, руки расслаблены по бокам.
• Приведите ступни в естественное положение и положите ладони вверх. Закрой глаза.
• Дышите естественно.
• Позвольте вашему телу почувствовать тяжесть на земле.
• Освободите каждую часть тела, расслабляя подошвы ног до макушки.
• Расслабьте лицо, почувствуйте, как ваши глаза упадут в глазницы и смягчится ваша челюсть.
• Сосредоточьтесь на своем уме, и если он начнет колебаться, верните его в текущий момент и обратите внимание на звуки, которые вы можете слышать.
• Осторожно верните осознанность в тело. Начните шевелить пальцами рук и ног. Закрыв глаза, втяните колени и медленно перекатитесь влево или вправо.
• Расслабьтесь.

3. Сложность удержания неподвижности

Вы все время заняты? Тебе всегда нужно чем-то заняться? Что ж, если это так, шавасана будет для вас трудной.Это потому, что вы должны оставаться на месте и сосредоточиться на настоящем моменте в течение 10 минут. Если у вас не получается, попробуйте сканировать свое тело с головы до ног в течение нескольких минут. Это очень поможет!

Пойдем, познакомимся с нашим хорошо отдохнувшим «я»! Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Разумная болтовня

Что делать, если во время шавасаны ваше тело расслаблено, но ум все еще активен? Что ж, это частая ошибка. Итак, если ваш ум продолжает болтать, попробуйте медитировать и замечать свои мысли.Если они продолжают беспокоить вас, попробуйте отпустить их. Конечно, это произойдет не за один день. Это требует большой практики.

Вы также можете использовать эти модификации шавасаны:

• Расслабьтесь глаза и разум: Накройте глаза тканью, чтобы свет не беспокоил вас. Это очень поможет вашим глазам.
• Расслабьте живот : Вы можете накрыть нижнюю часть живота блоком или несколькими одеялами.
• Поддержите шею : Вы также можете положить сложенное одеяло или подушку под шею или голову.

Шавасана: Поза Губки — Йога-лихорадка

Шавасана может выглядеть как сон в конце вашей практики йоги. Но на самом деле это полностью осознанная поза, направленная на то, чтобы проснуться, но при этом полностью расслабиться. Это делает ее одной из самых сложных поз в йоге, потому что она просит вас стать совершенно неподвижным и спокойным в своем теле и уме, не погружаясь в сонливость.Да, это возможно. Не расстраивайтесь — читайте дальше.

Его санскритское название «Шавасана» (шах-ВАХС-у-нух) происходит от двух слов. Первый — «Сава» (что означает «труп»), а второй — «асана» (что означает «поза»). Нам нравится называть эту позу «позой губки». Здесь вы впитываете все преимущества и мысленный отпечаток форм, которые вы только что создали своим телом. В Шавасане вы полностью лежите на спине с закрытыми глазами. Вы постепенно расслабляете одну часть тела за раз, одну мышцу за раз и одну мысль за раз.Друзья мои, это СВОБОДА.

Практика Шавасаны стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая является противоположностью симпатической нервной системы (концепции «сражайся или беги»), которая активируется во время остальной практики йоги. Расслабление физического тела дает множество преимуществ, включая снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение мышечного напряжения. Кроме того, это приводит к уменьшению возникновения головных болей, улучшению концентрации внимания и памяти, а также к облегчению при тревоге и панических атаках.

В отличие от активных, физически сложных поз, Шавасана требует осознанного решения, чтобы смягчить диалог в вашем уме и полностью погрузиться в состояние присутствия. Мы переходим от состояния «занятия» йогой к состоянию простого «бытия» йогой.

И, ребята, это сложно.

Мы должны не только расслабить мышцы, но и научиться позволять нашей мысленной болтовне (читте) исчезнуть, чтобы проявились преимущества этой позы. К сожалению, наше тело и разум часто отвлекают нас.И это нормально. Просто станьте свидетелем и наблюдайте за каждым отвлечением, каково оно есть. Позвольте этому течь в вашем уме и наблюдайте, как он уходит так же быстро, как и вошел. Это часть процесса. Вот несколько примеров отвлекающих факторов: у вас зуд или ваше тело потеет. Ваш разум может подумать: «Я когда-нибудь отправлял это письмо?» или «Что на ужин?» Возможно, вы думаете: «Давай, расслабься уже!» или «Zzzz…»

Итак, не стоит недооценивать искусство релаксации. Многие ученики йоги, которые могут легко балансировать, сгибаться и скручиваться на протяжении всего урока, испытывают трудности, когда дело доходит до лежания на полу.Вы не можете требовать расслабления — это знает каждый, у кого когда-либо возникали проблемы с засыпанием по ночам. Вот почему мы подумали, что поделимся пятью простыми шагами, которые помогут вам улучшить вашу практику Шавасаны.

шагов к успешной шавасане:

• Настройтесь на успех — Потянитесь на коврике, убедившись, что вам комфортно. При необходимости подложите под голову или поясницу одеяло для дополнительной поддержки. Чем более расслабленным и комфортным вы будете в начале своей Шавасаны, тем легче вы сможете отказаться от своих мыслей и ума.
• Сделайте один большой очищающий вдох. — Этот последний слышимый выдох сигнализирует вашему телу о том, что нужно расслабиться в Шавасане, и дает вам чувство выполненного долга за то, что вы явились и приложили все усилия. Это также очищающее дыхание, позволяющее избавиться от любого оставшегося стресса или негативных последствий.
• Сканирование на предмет напряжения — Мысленно пробежитесь по каждой части тела и подтяните ее ближе к земле. Оцените места напряжения, особенно те, которые прячутся в челюсти, висках, плечах и бедрах.В этих областях часто накапливается стресс.
• Обратите внимание на свой образ мышления — Некоторые дни будут легче, чем другие. Это нормально! Постарайтесь расслабиться, доверяя силе своего дыхания. Ищите умиротворяющие моменты тишины между своими мыслями. Постепенно они будут становиться все длиннее и длиннее — и вы откроете для себя больше внутреннего покоя.
• Выйдите осторожно — Чтобы выйти из позы, сначала начните будить свое тело, медленно шевеля пальцами рук и ног. Продолжайте вращать запястьями и ступнями.Затем осторожно перекатитесь на бок в позе эмбриона, взявшись за голову рукой. Сделайте здесь несколько вдохов, прежде чем прижать руки к полу и поднять туловище в сидячее положение с закрытыми глазами. Важно изящно выйти из Шавасаны, давая вашему телу время и пространство вернуться к реальности.

В нашем быстро меняющемся мире развитие искусства Шавасаны как никогда ценно. В то время как наше общество имеет тенденцию придавать большое значение скорости и производительности, умение ничего не делать — это навык, который может помочь вам стать более продуктивным, когда вам это нужно.

Полное руководство по позе трупа — Савасана

Шавасану часто называют позой последнего отдыха в современных классах постуральной йоги. Но в этой позе есть гораздо больше, чем просто лежать на спине и отдыхать последние десять-пятнадцать минут занятия. Некоторые люди склонны полностью пропускать эту часть своей практики йоги, но это очень неразумное решение.

Это одна из самых важных асан, и хотя она не требует от вас гибкости, она также может быть одной из самых сложных поз йоги.То, чего ему не хватает в физическом мастерстве, оно компенсирует умственными, эмоциональными, оздоровительными и даже духовными преимуществами.

История создания асан

История Асаны

Савасана — важная часть вашей практики йоги, потому что она позволяет вам воплотить недвойственность пустоты, но в то же время быть полна бесконечных возможностей.

Эта поза последнего отдыха также называется позой трупа. В то время как на западе трупы воспринимаются как болезненное напоминание о смерти и разложении, во многих азиатских культурах, особенно в Индии, смерть воспринимается иначе.

Многие культуры и духовные практики Востока верят, что существование циклично. Жизнь — это не линейная история с началом, серединой, а смерть — не концом. Смерть и превращение в труп — это еще одна часть процесса, который включает разрушение и обновление.

Труп, упомянутый в Шавасане, — это Сава, труп Шивы. Шива, будучи частью индуистской троицы творения (Брахма), сохранения (Вишну) и разрушения (Шива).

Поза Трупа не только ставит нас лицом к лицу с нашей собственной смертностью и позволяет нам привыкнуть к идее нашего собственного непостоянства, она также дает нам возможность принять эту неизбежность с изяществом и принятием.

Но смерть — это не конец, когда вы воплощаете Саву. В конце концов, когда все привязанности к жизни исчезнут, вы будете в точности такими, какими были, когда впервые появились на свет. Пустой лист, новое начало и мир неизведанного, доступный и открытый для вас. Некуда бежать, кроме как быть в настоящем.

Шива — это персонализация Чистого Сознания — естественного состояния того, кто вы есть, и того, что есть все остальное в существовании. Согласно философии йоги, практика Шавасаны помогает нам всем приблизиться к этой истине.

Больше, чем просто лежать

Это больше, чем просто лежать.

Когда вы практикуете Шавасану для внешнего мира, вы лежите неподвижно и безмолвно, как труп. Но настоящая практика происходит вовнутрь. Подражая смерти, вы позволяете себе возникать и обновлять себя, чтобы получить еще один шанс в жизни с каждым настоящим моментом.

Выполняется ли Шавасана по порядку в конце или в начале занятия йогой, она позволяет вам расслабиться, но при этом сохранять бдительность и сосредоточенность ума.Хотя иногда может наблюдаться сонливость, эта поза не является целью вздремнуть.

Это одна из немногих возможностей в жизни, где вам позволено быть полностью свободным и расслабленным. Вы можете отпустить все, что произошло раньше, и не обязаны думать о том, что вам нужно делать после. Все, что вам нужно сделать, это быть самим собой — даже дыхание будет происходить естественно и автоматически!

Преимущества Шавасаны

Преимущества савасаны

Как самой важной позы йоги в вашей практике, важно посвятить этой позе не менее 10-15 минут — хотя некоторые учителя скажут, что даже если вы можете посвятить позу трупа всего 3-5 минут, вы будет по-прежнему получать преимущества асаны, в том числе:

— прогрессивное расслабление мышц снижает стресс

— снижает артериальное давление и снимает беспокойство

— стимуляция мозгового мессенджера ГАМК для спокойного и позитивного ума

— улучшена способность сосредотачиваться и концентрироваться

— отпустить привязанность к эго и материальным вещам

— связь с духовным внутренним я

Как добиться успеха в Шавасане

Как добиться успеха в Савасане

Учителя йоги используют разные подходы к руководству учениками в Савасане.Некоторые расскажут вам о управляемой медитации или сканировании тела, чтобы помочь вам расслабить часть тела за частью тела. Другие будут играть успокаивающую музыку или даже петь или играть на живом инструменте. В то время как другие могут оставить вас в тишине, чтобы по-настоящему присутствовать наедине с собой, не отвлекаясь.

Что наиболее важно для вашей собственной практики, так это позволить себе по-настоящему присутствовать наедине с собой в эти заключительные моменты вашей практики асан йоги.

Пошаговая инструкция по шавасане

Savasana Step-by-Step

Перед тем, как лечь на коврик, осмотритесь, чтобы убедиться, что вокруг вас достаточно места, чтобы вам было удобно.Это также означает, что поблизости есть все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Вот несколько рекомендуемых предметов, которые нужно иметь под рукой при подготовке к Позе Трупа:

• Одеяло — если комната не отапливается, можно укрыться одеялом. Если вы полежите на несколько минут, температура вашего тела снизится, поэтому одеяло согреет вас, а также снизит застенчивость.

• Неглубокая подушка или подголовник — вам не нужно ничего под головой, что сжимает шею и затрудняет дыхание, но если вы не привыкли ложиться без подушки, твердость земли может отвлекать ты.Имейте мягкую тонкую подушку для комфорта, но не для сна.

• Крышка для глаз. Некоторым людям трудно удобно закрывать глаза. Просто закройте лицо маской для глаз или шарфом.

• Утяжеленная подушка. Некоторых людей успокаивает, когда им на бедра кладут теплую утяжеленную подушку или мешок с песком во время Шавасаны.

Когда у вас есть все удобства, вот другие пошаговые советы, которые помогут вам принять эту заключительную расслабляющую позу.

1. Первый шаг — просто лечь на коврик. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Несколько настроек могут помочь вам еще больше расслабиться в тех областях, о которых вы, возможно, даже не подозревали, находились в напряжении.
2. Убедитесь, что ваша голова находится по центру между плечами, и осторожно встряхните плечами, чтобы убедиться, что они не поднимаются к ушам.
3. Расположите руки подальше от тела, даже над ковриком, но не совсем горизонтально. Пусть ладони смотрят вверх, а пальцы слегка загнуты внутрь.
4. Поставьте ступни на расстоянии не менее ширины коврика друг от друга или даже шире, если вам так удобно.
5. Сделайте глубокий долгий вдох через нос и слегка расставьте зубы, прижав язык к нёбу.
6. Позвольте себе раствориться в этой тишине до конца Шавасаны. Воздерживайтесь от движения, если только зуд или другое отвлечение не отвлекает вас от момента, но убедитесь, что это действительно то, к чему нужно обратиться, а не просто повод для движения.

При этом анатомия у всех разная и не обязательно симметричная. Самый важный совет — держите свое тело в нейтральном положении — независимо от того, какое нейтральное для вашего тела. Говорят, что энергия или прана движется плавными линиями, поэтому поддержание вашего тела как можно более нейтральным и гладким помогает облегчить поток этой энергии через вашу систему.

Заключение

Шавасана — это возможность практиковать то, чем на самом деле является йога, — объединение тела, разума и духа, чтобы по-настоящему присутствовать в каждый момент.Может возникнуть соблазн выписаться с уроков йоги пораньше, чтобы попасть на следующую встречу в ваш день, но именно поэтому поза трупа так важна.

Просмотры сообщений: 2 179

Шавасана — поза недели йоги Шавасана

Шавасана, пожалуй, самая любимая поза в любом классе йоги. Это восстанавливающая, медитативная, дзен-асана и расслабляющая асана.

Шавасана, или шавасана, на санскрите означает «поза трупа».Хотя название может показаться немного болезненным, это невероятно важная восстанавливающая поза, которую чаще всего используют в конце урока для расслабления, осознанности и медитации.

В Шавасане тело и ум объединяются, и вы чувствуете результаты практики. Это также очень важный момент для вашей нервной системы, чтобы найти кнопку перезагрузки и расслабиться, что так важно в современном обществе. Все торопятся и не уделяют себе достаточно времени.

Когда мы приглашаем разум и тело испытать действие Шавасаны, они могут встретить некоторое сопротивление.Иногда нам сложно отключиться. С другой стороны, вы можете встретить это громким «черт возьми, да!»

Вам может показаться, что вы можете покинуть класс до Шавасаны. Возможно, вы хотите добраться до работы, купить продукты или просто пройти пешком домой пешком. Возможно, вы даже почувствуете, что это пустая трата времени, или вам лучше потратить его в другом месте. Я настоятельно рекомендую всем оставаться в классе на протяжении всей шавасаны и после нее, поскольку эта поза так же важна для вашей практики, как и каждая предшествующая ей поза.

Всегда помните, вы самый важный человек в своей жизни и заслуживаете практики Шавасаны. Все ваше тело, ваша нервная система, ваш энергетический уровень и баланс будут вам благодарны.

Есть много способов практиковать Шавасану. Вам даже не нужно заранее выполнять полный цикл занятий йогой. Вы можете просто принять позу и расслабиться. Устраивайтесь поудобнее так, как вам нравится. Это может быть лежа на боку, перекатывание на живот, ноги вверх по стене или традиционная «поза трупа».

Савасана — Как добраться

• Лягте на пол так, чтобы все точки соприкосновения вашего тела равномерно лежали на поверхности пола — плечи, бедра, икроножные мышцы расслаблены и ни одна из частей тела не принимает на себя больше веса, чем другая.
• Позвольте рукам расслабиться по бокам тела ладонями вверх.
• Расслабьте плечи вниз от ушей.
• Низ расслабляется.
• Ноги расслабляются.
• Всем ногам выпадать в стороны.

Дыхательная практика и внимательность.

• Если вам нужна помощь, чтобы успокоить занятый ум, попробуйте сыграть любимую расслабляющую музыку.
• Сделайте длинный медленный вдох через нос.
• На мгновение задержите дыхание.
• Затем медленно выдохните через нос, пока не перестанет дышать.
• Пауза на мгновение.
• Продолжайте этот паттерн дыхания — вдох, пауза, выдох, пауза — пока вы просто не отпустите его и не найдете свой собственный ритм дыхания, следя за тем, чтобы ваш разум не отвлекался на внешние мысли, слова или действия, людей, места и вещи.

Другая практика дыхания

Другая дыхательная практика — вдыхать через нос и молча сосчитать до четырех. Затем выдохните через нос и молча сосчитайте до пяти.

Преимущества Шавасаны

• Успокаивает тело и разум.
• Снижает беспокойство и усталость.
• Помогает улучшить координацию.
• Понижает артериальное давление.
• Успокаивает центральную нервную систему, помогает пищеварительной и иммунной системам.

Ножки бабочки Вариант

Этот вариант также известен как «Ноги бабочки», и вы можете сделать это, используя два блока для йоги, которые помогут вам, если вам нужно.

• Лягте на спину.
• Держите ноги на полу, согнув ноги под углом 90 градусов.
• Разместите блоки по обе стороны от ног.
• Позвольте ногам упасть в обе стороны, при необходимости упирайтесь ногами в блоки.

Ноги бабочки — прекрасная разновидность шавасаны, которая помогает растягивать тазовую область и бедра.

Что хорошо для вашего тела?

Шавасана — самая важная поза йоги для вы . Йога — это не только движение, это образ мышления и дыхание.

Эффект ясного ума, как упоминалось ранее, очень важен. Внешний мир может подождать. Вам нужно это время, чтобы быть лучшим человеком, которым вы можете быть сегодня, прямо сейчас, делая все возможное в жизни.

Введение шавасаны в вашу повседневную жизнь принесет много положительных результатов и изменений.Когда вы ставите себя на первое место, это на самом деле показывает другим, что вы уважаете и уважаете себя. Это не произойдет в одночасье, но произойдет, если вы позволите.

Меры предосторожности, шаги и преимущества йоги позы трупа (шавасана)

Что такое йога позы трупа (шавасана) и преимущества позы трупа?

Шавасана или поза трупа — это более успокаивающая асана, которую обычно практикуют в конце сеанса, когда вы лежите на спине с закрытыми глазами и расслабленными руками по бокам.На санскрите слово av означает «труп», а Āsana — «поза» или «сиденье». В этой статье мы поговорим обо всех преимуществах йоги позы трупа и шагах Шавасаны.

Преимущества йоги позы трупа (шавасана):

Поза трупа также известна как шавасана, и эта поза йоги обычно практикуется в конце сеанса. Но есть много преимуществ позы трупа.

Преимущества позы трупа: —

• Управляет физиологическими факторами, такими как стресс, усталость, депрессия, беспокойство.

• Полезно для борьбы с нарушениями сна, такими как бессонница или недостаточный сон.

• Повышает уровень хорошей памяти и концентрации при регулярной практике

• Последовательно восстанавливает поврежденные ткани и клетки тела

• Способствует более здоровому балансу между телом и разумом.

Подробнее: Что такое депрессия и как она влияет на организм?

Шаги шавасаны (поза трупа):

Что ж, после преимуществ йоги позы трупа вы все хотели бы практиковать эту позу йоги.Итак, вам просто нужно выполнить следующие шаги Шавасаны.

а) Лягте спиной на коврик для йоги, сохраняя нейтральное положение тела.

б) Теперь вы можете закрыть глаза.

c) Расставив ноги на расстоянии бедер, можно также позволить ступням и коленям расслабиться.

г) Положите обе руки по бокам ладонями вверх.

д) Теперь медленно переключите внимание на разные части тела и направьте свое внимание на все части по отдельности, расслабляя все тело.

е) Через некоторое время, примерно через 10-20 минут, вы начнете чувствовать себя полностью расслабленным, а затем сможете медленно перекатиться на правый бок, продолжая держать глаза закрытыми.

г) Вы можете сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно и одновременно осознавая свое окружение и тело. Когда вы почувствуете себя законченным, осторожно откройте глаза.

Модификации позы трупа:

• Если вы чувствуете, что у вас болит шея, используйте одеяло или подушку под шеей и головой для дополнительной поддержки.

• Для лучшей поддержки спины используйте валик ниже колен или приподнимите колени, положив одеяло.

• Желательно прикрыть глаза черной тканью, чтобы избежать попадания света и лучше фокусироваться.

• Если вам неудобно или больно лежать на полу, вы можете сделать это на очень тонком матрасе.

• Оставаться неподвижным и закрывать глаза в разное время в течение дня дает эффект успокоения и может успокоить ваш разум, а также все тело.

Меры предосторожности при выполнении позы трупа (Савасана):

После того, как вы узнаете о преимуществах позы трупа, вы также должны помнить о мерах предосторожности позы трупа: —

• Во время выполнения этой позы важно сохранять неподвижность тела. может повлиять на фокус и концентрацию, а значит, и на поражение цели.