Из за чего болят мышцы: Боль в мышцах — как лечить?

Содержание

Почему после тренировки болят мышцы и как от этого избавиться?

Мышечная боль на первый-второй день после интенсивной физической нагрузки знакома многим спортсменам. Однако вопреки распространенному стереотипному мнению, ее нельзя расценивать как признак качественно проведенной тренировки. Как избавиться от боли в мышцах? И из-за чего она возникает?

Причины мышечной боли

Есть несколько основных причин, которые вызывают боль в мышцах:

  1. Молочная кислота. Это побочный продукт, который образуется в результате физиологических процессов в организме человека. Он быстро накапливается в мышцах и при выходе дает дискомфортные ощущения.
  2. «Запаздывающая» боль. Это болевые ощущения, которые приходят на 2-3 день после занятий. Их основная причина – микротравмы мышечных волокон.
  3. Повышенная реактивность мышц. Чувствительность нервных окончаний из-за смены баланса жидкости и соли в тканях. Также этот дисбаланс приводит к судорогам икроножных мышц.
  4. Тренировка с полной амплитудой. При таких упражнениях задействованы области, которые в обычной жизни не работают.

    Внимание! Обычно мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной тренировки.

    Как снять боль в мышцах?

    Если после занятий возникает боль в мышцах, можно прибегнуть к ряду эффективных способов избавиться от этой проблемы.

    Растяжка мышц

    Во время интенсивной тренировки мышцы сокращаются, после нее их необходимо растянуть. Удлинение мышечных волокон в конце тренировки способствует их продуктивному восстановлению.


    Многие специалисты по фитнесу считают, что растяжка не повлияет на воспаленные мышечные ткани.

    Пенный валик

    Если применить после тренировки пенный валик для массажа, то боль в воспаленных мышечных тканях значительно уменьшится.

    Массаж


    Грамотный массаж между тренировками не только позволяет снизить болевые ощущения в мышцах, но и повышает их эластичность.

    Прогревание

    Воздействие тепла позволяет улучшить циркуляцию крови и восстановить мышечную ткань между тренировками.

    Внимание! Важно проводить прогревание мышц именно между занятиями. Если использовать этот прием сразу после тренировки, то воспалительные процессы лишь усилятся.

    Движение

    Когда болят все мышцы тела, двигаться дискомфортно. Но это именно то, что нужно организму.


    При движении пульс не должен подниматься выше 140 ударов в минуту. Специалисты по фитнесу называют такие нагрузки «активным восстановлением». Это могут быть ходьба, уроки йоги.

    Лед

    Охлаждение, в отличие от прогревания, отлично помогает снять воспаление мышц сразу после тренировки. Также оно положительно влияет на сохранение их подвижности.

    Чего делать не стоит?

    Некоторые начинающие спортсмены принимают нестероидные противовоспалительные препараты. Это может негативно повлиять на последующие тренировки, в частности, привести к подавлению синтеза белка. Поэтому лучше воздержаться от постоянного приема обезболивающих препаратов.

    Каждый спортсмен выбирает свой вариант борьбы с болью в мышцах при тяжелых тренировках. Это не повод прекращать заниматься в спортзале.

    Важно не перепутать нагруженные мышцы с травмированными и в случае необходимости своевременно обратиться к специалисту.

    Должны ли болеть мышцы после тренировки

    И многие тренеры, и многие непрофессиональные спортсмены считают мышечную боль признаком хорошо проведённой тренировки. Другие же уверены, что боль — это признак того, что тренировка была чрезмерно интенсивной. Постараемся разобраться, кто из них прав.

    Крепатура — это отсроченная мышечная боль, которая возникает приблизительно через восемь часов после интенсивной тренировки и достигает пика через 24–48 часов. Боль особенно сильно ощущается утром, когда вы встаёте с постели. После осторожных движений она обычно утихает, но после продолжительных периодов без движения (например, после работы за компьютером), возвращается. Боль даже может ощущаться при касании мышц, также может появиться жёсткость при растяжке. Обычно крепатура полностью проходит через 4–5 дней, но в некоторых случаях может длиться дольше.

    Есть две основные гипотезы о том, почему на тренировке повреждаются мышцы и, как следствие, появляется мышечная боль: метаболическая и механическая.

    Метаболическая гипотеза

    Метаболическая гипотеза гласит, что боль в мышцах вызывает молочная кислота — продукт метаболизма, который вырабатывается во время выполнения упражнений с высокой интенсивностью (с большим весом, с большой скоростью, в большом количестве повторений). Именно на эту теорию практически все тренеры и атлеты опирались в течение множества лет.

    Но она была опровергнута. Да, жжение и дискомфорт в мышцах во время выполнения упражнений с высокой интенсивностью действительно связаны с молочной кислотой, но отсроченная мышечная боль с ней не связана.

    Механическая гипотеза

    Механическая гипотеза гласит, что главной причиной мышечных повреждений и, соответственно, появления крепатуры, являются эксцентрические движения мышц.

    Что такое эксцентрическое движение мышцы? Есть три вида работы мышцы: концентрическая, изометрическая

    и эксцентрическая. И обратите внимание, что мы используем слово «работа», а не «сокращение».

    Концентрическая работа мышцы

    Во время концентрического движения мышца укорачивается, и только в этом случае она фактически сокращается. Мышца укорачивается во время подъёма чего-либо, либо во время движения части тела, за которую она отвечает.

    • Пример: восходящая фаза приседания или жима стоя.

    Изометрическая работа мышцы

    Во время изометрической работы мышца не изменяется в длине.

    • Пример: планка или попытка удержать вес в пиковой точке (мышцы напрягаются, но движения не происходит).

    Эксцентрическое движение мышц

    Во время эксцентрического движения мышца растягивается. Это происходит во время опускания веса, либо во время движения части тела, за которую эта мышца в ответе.

    • Пример: нисходящая фаза приседания или жима стоя.

    Это значит, что чем больше эксцентрической работы вы проделаете на тренировке, тем сильнее будут разрушаться ваши мышцы и, соответственно, жёстче будет крепатура.

    • «Движение» — не равно «упражнение». Каждое упражнение может сочетать все фазы — и концентрическую, и эксцентрическую, и изометрическую. Например, во время приседаний вы поднимаетесь (концентрическое движение) и опускаетесь (эксцентрическое). Ещё вы можете задержаться в нижней точке (изометрическое). И только вы решаете, на какой фазе делать акцент.
    • Мы подошли к самому главному: крепатура — это отлично. Боль является природным и неизбежным признаком мышечной адаптации, то есть за разрушением будет следовать восстановление, и вы будете становиться сильнее.

    Интересно то, что при эксцентрических мышечных движениях выделяется меньше молочной кислоты, чем при концентрических движениях. Это значит, что во время выполнения эксцентрических движений мышцы не так болят и горят, как при выполнения концентрических.

    Так откуда же берётся боль? В месте микроповреждений начинается локальный воспалительный процесс — организм запускает его, чтобы устранить эти микроповреждения. Как мы знаем, воспаление обычно сопровождается болью, опухлостью и покраснением. Так как воспаление происходит внутри мышц, мы не можем увидеть покраснение (усиленный приток крови), но мы точно можем почувствовать боль.

    Признаки мышечного разрушения:

    • Временная опухлость и боль.
    • Уменьшение силы мышц и амплитуды движений.
    • Дрожь, ухудшение моторики и проприетации (способности ощущать себя в пространстве).
    • Рабдомиолиз — это редкое состояние, но вы должны о нём знать. При разрушении мышечных волокон в кровоток попадают мышечные белки (креатинкиназа и миоглобин) и электролит калий. Это нормальный и обратимый процесс — организм легко очищает кровь. Но в случае чрезмерно интенсивных тренировок в течение длительного времени может наступить физиологический рабдомиолиз. В сложных случаях он может привести к аритмии (из-за дисбаланса электролитов в крови) и/или отказу почек (из-за того, что мышечные белки накапливаются в них и мешают нормально фильтровать кровь). Признак рабдомиолиза — тёмная моча после тренировки, и это повод обратиться к врачу.

    Как не надо уменьшать крепатуру:

    • 1 Расслабляющий массаж ускоряет общее восстановление поле тренировки, но крепатуру он не уменьшает.
    • 2 Криотерапия (лёд) также практически не уменьшает крепатуру.
    • 3 Противовоспалительные медикаменты. Во-первых, они замедляют адаптационные процессы в мышцах, во-вторых, сбивают с толку — не ощущая боль под действием препаратов, вы можете повредить мышцы на следующей тренировке.
    • 4 Стретчинг после тренировки — хорошая затея. Если вы будете выполнять его регулярно, то существенно улучшите растяжку. Но на крепатуру он никак не повлияет.
    • 5 Стретчинг до тренировки тоже полезен — он уменьшает риск растяжений, но на степень крепатуры никак не влияет.

    Нужно ли тренировать мышцы, если они болят? По самочувствию. Лёгкая крепатура, скорее всего, позволит вам тренироваться в полную силу. Но если у вас сильная боль в отдельной мышечной группе, лучше дайте ей отдохнуть. Например, если сильно болят ноги после приседаний, не приседайте. Если не хотите пропускать тренировку, побегайте или погребите на тренажёре, то есть выполните более лёгкие движения. Только учтите, что ваши показатели в беге и других упражнениях, скорее всего, будут хуже по сравнению с работой без крепатуры.

    Осталось сделать вывод. Мышечные повреждения говорят о том, что мышцы испытали стресс, за которым, скорее всего, последует адаптация, и вы станете сильнее. Почему «скорее всего»? Если вы будете тренироваться слишком редко или слишком часто, мышцы тоже будут болеть, но адаптации не будет. Рекомендуем тренироваться целесообразно, аккуратно повышать интенсивность и не забывать про пирамиду восстановления — без неё вы рискуете заработать перетренированность. Один из признаков перетренированности — задержавшаяся крепатура. Если мышцы болят дольше обычного, прислушайтесь к своему телу и дайте ему отдохнуть.

    (1573)

    comments powered by HyperComments

    Причины, диагностика, упражнения и лечение

    Содержание

    1. Какие травмы характерны для боли в плече?
    2. Анатомия и функции плечевого сустава
    3. Профилактика боли в плече
    4. Медикаментозное лечение
    5. Когда необходимо обратиться к врачу?
    6. Боль в плече: Диагностика
      анамнез, клиническая картина болезни, визуализационная диагностика, неврология, лабораторные исследования
    7. Боль в плече:
      консервативное лечение , или операция?
    8. Боль в плече: Упражнения на дому
    9. Боль в плече после травм, воспалений, износа и дегенеративных повреждений суставов
    Боль в плече появляется по разным, схожим по симптоматике причинам. Специализированное обследование болевого синдрома помогает определить причины болезненности и назначить метод лечения. © yodiyim / fotolia

    Анатомическое строение плеча обеспечивает огромный диапазон вращения сустава вокруг трёх осей. В современной медицине плечо описывается как шаровидный сустав, однако образуют его лишь два сустава - плоский шаровидный, находящийся между головкой плечевой кости и лопаткой, а также акромиально-ключичный сустав ы. Так, плечевая кость окружена целым рядом сухожилий и мышц, способствующих ее перемещению. Боль в плече начинается у людей по разным мотивам. Помимо, патологий мышц и сухожилий, боль в плече может возбудить поражение суставного хряща, околосуставной сумки или суставной капсулы. Как правило, данные структуры деформируются вследствие интенсивных тренировок, травм либо таких дегенеративных изменений, как например, артроз (износ) сустава. Врачи рекомендуют лечить патологии в плече медикаментами, ортезами и физиотерапией. В отдельных ситуациях помогает только операция либо эндопротезирование плечевого сустава.

    Какие травмы характерны для боли в плече?

    Плечевой сустав - один из самых подвижных суставов человеческого организма. Когда мы расчесываем волосы, играем в мяч, почесываем спину или берем какой-либо предмет, дифференцированное движение образуется путем регулируемой моторики плеча. Плечевой сустав поддерживает тонкий баланс, состоящий из моторной функцией плеча и передачей энергии от плеча к кисти.

    Почти каждый человек хоть раз в жизни испытывал боль в плече. Основанием этому служит сложная и особенная конструкция плеча.

    Анатомия плеча

    Плечевой сустав образуют головка плечевой кости, гленоидальная впадина лопатки и ключица, которая непосредственно не вступает в контакт с самим суставом. Динамичная комбинация мышц, сухожилий и связок стабилизирует его положение. Из-за большого объема движений и сложной активной деятельности сустава, боль в плече возникает вследствие различных факторов.

    Боль в плече может охватывать все ткани плечевого сустава. При этом осанка, повседневная жизнь, возраст, история болезни, метаболизм, иособые недостатки анатомических составляющих плечевого сустава взаимодействуют друг с другом. Весьма часто, только опытный специалист может в огромном комплексе нарушений обнаружить главную причину, по которой появляется боль в плече.

    Плечевой сустав - это комбинация лопатки с плечевой костью. Гленохумеральный сустав находится между головкой плечевой кости и лопаткой и отвечает за направление движений в плече. Головку плечевой кости покрывают сухожилия вращательной манжеты, ответственные за ее местоположение и подвижность. Самым важным является сухожилие прикрепленной к верхней части плечевой кости надостной мышцы, которая проходит между латеральным концом лопаточной кости и головкой плечевой кости. Суставное сочленение между ключицей (Clavicula) и акромиальным отростком (Акромион) лопатки (ключично-акромиальный сустав) также отвечает за процесс движения плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

    Сложная анатомия плеча: Гленохумеральный и акромиально-ключичный сустав

    Мобильность в плече - это взаимодействие нескольких суставов:

    Гленохумеральный сустав - сустав между плечом и суставной впадиной лопатки - поддерживает подвижность плечевого сустава только частично.

    Акромиально-ключичный сустав

    Так же отвечает за подвижность в плече. Акромиально-ключичный сустав - это гибкое соединение внешнего края ключицы (лат. Clavicula) и верхнего края лопатки (лат. Skapula). Как и каждый сустав человеческого организма, акромиально-ключичный сустав может быть поражен артрозом либо травмирован вследствие различных факторов.

    Какую роль играют мягкие ткани в строении плеча?

    Скользящие поверхности (синовиальная сумка, бурса) поддерживают мобильность и способность к скольжению многих мышц, сухожилий и связок, окружающих плечевое соединение. Поэтому, и они могут вызывать боль в плече.

    Околосуставная/подакромиальная сумка (лат. Bursa Subakromialis)

    Синовиальная сумка в плече (лат. Bursa) это пластичный и эластичный компонент, который наполнен синовиальной жидкостью. Наблюдаются данные составляющие в области смещения и подвижности мышц, сухожилий, костей и связок относительно друг друга. Бурса наполнена синовиальной жидкостью, вырабатываемой слизистой оболочкой с внутренней стороны околосуставной сумки. Болезненное воспаление бурсы является одной из главных причин, по которой появляется колющая боль в плече.

    Сухожилия и связки: вращательная манжета

    В отличии от тазобедренного сустава, фиксация плечевого сустава происходит не путем закрепления суставной головки (лат. caput articulare) в суставной впадине. Головка плечевой кости только прилегает к суставному отростку лопатки (гленоид). Степень нагружаемости и формоустойчивость в плече зависит от лопаточно-связочного комплекса (вращательная манжета), берущего свое начало от головки плечевой кости и отвечающего за устойчивость и мобильность сустава. Разрывы и воспаления сухожилий - прежде всего надостной и двуглавой мышцы - зарождают боль в плече и являются причиной ограничения его подвижности.

    Суставная капсула плечевого сустава

    Плечевой сустав, также, как и любой другой, окружен прочной соединительнотканной суставной капсулой, которая внутри покрыта синовиальной оболочкой, вырабатывающей гиалуроновую кислоту, являющуюся важным составляющим синовиальной жидкости. Если синовиальная мембрана воспаляется, нарушается механизм снабжения хрящевой ткани, а также структура плечевого сустава, вследствие чего пациент испытывает боль в плече. Так, деформация суставного хряща может перейти в болезненный артроз.

    Суставная капсула отличается особым строением вследствие того, что отвечает за процесс подвижности в плече. Параллельно с суставной губой она прикреплена к лопатке, а спереди ее креплению способствую суставно-плечевые и клювовидно-плечевые связки. Растяжения и деформации капсульно-связочного аппарата вызывают глубокую и продолжительную боль в плече.

    При некоторых воспалительных процессах суставной капсулы плечевого сустава (напр. Капсулит/ Синдром «замороженного плеча»), die zu chronischen Schulterentzündungen führen könnenу пациентов отмечаются хронические воспаления и боль в плече.

    Функции лопатки (Skapula )

    Положение тела человека значительно влияет на положение костей плечевого сустава: Если мы сидим немного наклоняясь вперед, лопатка автоматически поднимается к верху. Позиция прилегающего к лопатке плечевого сустава таким образом изменяется, вследствие чего возникают нарушения подвижности лопатки (лопаточная дискинезия) и боль в плече.

    Суставный хрящ и суставные поверхности

    Работоспособность плечевого сустава зависит от интактности хрящевых поверхностей, покрывающих головку плечевой кости и суставную впадину, и обеспечивающих движение костных фрагментов плечевого сустава с низким коэффициентом трения. При частичном повреждении хрящевой поверхности сустава вследствие травм, либо по причине износа хряща и артроза плечевого сустава у пациентов появляется сильная боль в плече и воспаления суставов (активированный артроз).

    Боль в плече: Профилактика

    • Подвижный образ жизни
    • Избегайте односторонние движения
    • Регулярные упражнения на растяжение спинной и грудной мускулатуры
    • Активная профессиональная деятельность
    • Письменные столы для работы стоя

    Боль в плече можно предупредить постоянно оставаясь в движении. Если в повседневной жизни Вы много двигаетесь, не нанося вреда плечевому суставу путем односторонних движений, спорта и поднятия рук над головой, у Вас ест все шансы обойти боль в плече стороной.

    При помощи специальных упражнений плечевой сустав укрепляется и становится более подвижным. Квалифицированные специалисты клиники Gelenk Klinik во Фрайбурге рекомендуют несложные упражнения для растяжения плеча и грудной мускулатуры. Если Вы начинаете силовые тренировки, обратитесь к тренеру, который будет контролировать последовательность Ваших движений.

    Люди, которые постоянно работают в офисе за письменным столом должны постоянно двигаться, делать перерывы и упражнения на растяжение мышц. Расслабьте плечи и постоянно следите за своей осанкой: Сильная здоровая спина и хорошая растяжка передней части туловища предотвращают боль в плече. Таким образом, Вы сможете избежать болезненные мышечные спазмы и сужения в плечевом суставе (импиджмент синдром).

    Боль в плече: Как помочь себе самостоятельно?

    Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Менее серьёзные травмы в плече можно вылечить и самостоятельно. Во многих случаях боль в плече лечится при помощи домашних лекарственных средств либо аптечных препаратов, продающихся без рецепта. При подозрении на структурные нарушения сухожилий, костей и мышц после аварии необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.

    Если боль в плече наступила вследствие усиленных тренировочных нагрузок, Вы можете сделать следующее:

    • Сохранение сустава в состоянии покоя и освобождение его от тяжести
    • Охлаждающие компрессы
    • Иммобилизация плеча

    Какие медикаменты помогают вылечить боль в плече?

    К медикаментам, которые часто используются для лечения болевого синдрома без назначения относятся НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен и диклофенак, которые могут применяться орально в качеств таблеток либо наноситься на болезненную область плеча в качестве спортивной мази. Данные препараты защищают сустав от воспалений и предотвращают боль в плече.

    Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Только если боль усиливается с каждым днем, и Вы не можете пошевелить рукой, необходимо дополнительное врачебное обследование. © Gelenk-Klinik

    Боль в плече: Когда обращаться к врачу?

    Боль в плече - это довольно частое явление в современном обществе. Если Вы чувствуете острую боль, не стоит сразу обращаться к ортопеду. Как правило, боль продолжается около двух недель, а потом проходит сама по себе. Простые упражнения, а также болеутоляющие препараты ускоряют данный процесс. Однако, если боль усиливается и длится долго рекомендуется заняться поисками специализированной клиники, в которой проведут тщательное обследование.

    Боль в плече: Когда необходимо нанести визит к врачу?

    • Сильная и колющая боль в плече
    • Покраснение и перегревание плеча
    • Ограниченная подвижность или онемение в руке и плече на протяжении нескольких дней
    • Внезапная слабость и потеря энергии в плечевом суставе
    • Боль в плече, не прекращающаяся несколько дней
    • Хроническая боль в плече и травматические повреждения
    • Предшествующее падение на плечо или на руку, которое вызывает сильную боль и ограничивает мобильность
    • Хруст и пощелкивание в плече
    • Отчетливое изменение формы плечевого сустава
    • Боль в плече, отдающая в шею или руку
    • Нарушения чувствительности в плече: Онемение, покалывание ("мурашки"), зуд
    • Резкая боль с левой стороны плеча, иногда загрудинная боль и отдышка (подозрение на инфаркт или стенокардию)
    • Боль в плече и температура

    Боль в плече: Диагностика и обследование

    Как проводится диагностика?

    В начале проводится беседа с врачом во время которой выясняются прошлые заболевания пациента. При помощи клинических тестов и визуализационной диагностики ортопед устанавливает причины боли в плече. Лабораторные исследования и неврологическая диагностика способствуют исключению определенных причин боли в плече,что является услловием успешного и целенаправленного лечения..

    Боль в плече: Анамнез (сведения о развитии заболевания)

    В начале врачебного обследования составляется анамнез, то есть собираются все сведения о предыстории Ваших жалоб. Во время разговора врач задаст Вам вопросы касательно полученных травм, особенностях рабочей деятельности, а также о Вашем образе жизни - например о том, как часто Вы занимаетесь спортом. Для проведения качественной диагностики клинике необходима информация о том, насколько у Вас проявлялась боль в плече после аварий или травм. Кроме того, боль в плече могут объяснить данные о состоянии обмена веществ в организме (диабет, метаболизм жиров и мочевой кислоты).

    При составлении анамнеза врач задает следующие вопросы:

    • Были ли у Вас раньше травмы и боль в плече?
    • Как долго продолжается боль в плече?
    • Боль в плече постоянная или появляется после определённых движений в отдельных ситуациях?
    • Как проявляется боль в плече? Глухая, глубокая, колющая или жгущая?
    • Проявляется ли боль в плече ночью, когда Вы лежите на боку?
    • Какие движения ограничивает боль в плече?
    Тест на силу и выносливость руки в различных направлениях точно определяет наличие травм и повреждений в плечевом суставе. © Gelenk-Klinik

    Клиническое обследование плеча: Тест на подвижность, болезненность и силу в плечевом суставе

    Клиническое обследование начинается с внешней диагностики плечевого сустава: При этом врач-ортопед смотрит не изменилась ли форма плеча, находятся ли оба плеча параллельно друг к другу, есть ли на нем покраснения либо опухшие области, а также какие в каких участках плеча появляется боль сразу после пальпации.

    На втором этапе обследования специалист по лечению плеча изучает жалобы пациента при помощи нескольких методов клинической диагностики, которые определяют функциональность сухожилий, мышц и костных структур. Так, для оценки подвижности плечевого сустава врачом, пациент выполняет специальные упражнения двигая рукой в различных направлениях. Таким образом устанавливается степень работоспособности каждого сухожилия и каждой мышцы. Тестируются сухожилие надостной и двуглавой мышцы плеча. Тест на гибкость, например, движения внутренней и наружной ротации устанавливает состояние ключично-акромиального сустава

    Движения внутренней и наружной ротации, во время которого руки отводятся за спину, помогают точно определить подвижность акромиально-ключичноги сочленения. При поражении этого сустава данное движение вызывает сильную боль в плече. © Gelenk-Klinik

    Боль в плече: Неврологическая и нейрохирургическая дифференциальная диагностика

    Боль и нарушения подвижности в плече иногда имеют неврологический характер. В таком случает отстствует проводимость либо целостность нервных путей, отвечающих за функциональность плечевого сустава. Чтобы установить степень их проводимости проводится электромиография (ЭМГ) - неврологический тест по измерению проводилмости нервных путей.

    Блокада периферических нервов объясняется по-разному. Зачастую она появляется вследстие нарушенной функции в области шейного отдела позвоночника. Стеноз (сужение спинного мозга или нервных корешков) или же сдавливание нерва оказывают давление на нервные окончания. в таком случае передача возбуждения и проводимость сенсорной информации не может осуществляться в полном объеме.Боль в плече, чувство онемения, слабости и зуд являются следствием указанных патологий.

    Визуализационное обследование плечевого сустава

    Если во время беседы с врачом и клинического обследования удалось установить возможные причины боли в плече, то визуализацонное обследование подтвердит диагноз. Изображения, полученные во время визуализации плечевого сустава не всегда проясняют картину заболевания. Поэтому, для точности медицинского заключения необходимо учесть симптоматику и результаты тестирования подвижности в плече. При помощи диагностической визуализации специалист по лечению плеча получает прямую информацию о травмах, переломах, а также структурных нарушениях плечевого сустава. Медицинский центр Gelenk Klinik в Германии предлагает несколько методик визуализационной диагностики, которые подробнее будут описаны ниже.

    Ультразвуковое исследование плечевого сустава

    УЗИ плечевого сустава используется для диагностики нарушений мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия) плеча в движении. Кроме того, ультрасонография показывает скопление жидкости в сухожилиях и суставной сумке, а также внутрисуставные выпоты в плече.

    Ультразвуковое обследование (УЗИ) предназначено для визуализации состояния мышц, сухожилий и мягких тканей плечевого сустава в движении. © Gelenk-Klinik

    Рентгенологическое исследование

    Рентген плечевого сустава помогает получить информацию о положении и состоянии костных структур. В зависимости от позиции головки плечевой кости, лопатки и акромиона, рентген может подтвердить либо опровергнуть наличие импиджмент синдрома плечевого сустава. По сути, импиджмент синдром - это сужение между головкой плечевой кости и акромионом. При помощи рентгена плеча под нагрузкой устанавливается работоспособность сухожилий, а также акромиально-ключичного сустава после травмы. Прямого изображения мышц и сухожилий рентгенография не предоставляет. Кроме того, данный метод диагностики позволяет врачу сделать предположение о состоянии и функциональности мягких тканей плечевого сустава. Отложение солей кальция в сухожилиях надостной мышцы при кальцинозе предплечья видно на рентгеновском снимке сразу. Кроме того, рентгенография показывает артроз плечевого сустава, а также изменения костных структур в плече, например, вследствие цистита либо костной шпоры.

    Рентген здорового плеча с достаточным пространством для головки плечевой кости под акромиальным отростком ключицы (акромион). Рентгенография показывает расположение костей по отношению друг к другу. Нормальное положение костей дает возможность предположить, что функции мышц и сухожилий не нарушены. © Gelenk-Klinik

    Магнитно-резонансная томография (МРТ)

    Магнитно-резонансная томография более детально изображает состояние костей. Прежде всего на МРТ просматриваются изменения костных структур, патологий хрящевой ткани, скопление солей и жидкости. Преимуществом данного метода диагностики является возможность отобразить мягкие ткани: Строение мышц, сухожилий и связок МРТ показывает в деталях. Кроме того, данный способ получения томографических изображений точно показывает дегенеративные изменения, скопление жидкости, разрывы вращательной манжеты или сухожилия двуглавой мышцы плеча. Таким образом, врач сможет точно определиться с методом лечения и вылечить боль в плече консервативно либо направить пациента на операцию. Поэтому, если больному по медицинским показаниям необходимо хирургическое вмешательство без проведения МРТ не обойтись.

    Компьютерная томография (КТ)

    Компьютерная томография - это высокотехнологичный метод диагностики, который позволяет получить точное изображение костей. Во время КТ определенная зона тела пациента сканируется по слоям, то есть небольшими дозами рентгеновских лучей в трёх проекциях. Кроме того, компьютерная томограмма предоставляет подробную информацию о изменениях состояния костей. В отличие от рентгена на КТ изменения структуры костей связанные с переломами, или же имплантацией (эндопротезов плечевого сустава, винтов и фиксирующих пластин видны в более высоком пространственном разрешении.

    Боль в плече: Лабораторные исследования

    Нередко боль в плече не имеет однозначных причин. Бактериальная инфекция околосуставной сумки (бурсит) или плечевого сустава (бактериальный артрит) тоже могут повлечь за собой боль в плече. Довольно часто изменения в плечевом суставе происходят вследствие аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит в плече) либо скопления мочевой кислоты в тканях (подагра).

    Лабораторный анализ крови или синовиальной жидкости (суставная жидкость внутри суставной капсулы) выдает точные результаты и помогает ортопеду определиться с тем, как лечить боль в плече. Лабораторные исследования также показывают наличие инфекции после эндопротезирования.

    Консервативное лечение: Как лечиться боль в плече?

    Консервативное лечение:

    Результаты подробной диагностики плечевого сустава, помогают специалистам нашей клиники во Фрайбурге составить продуктивный план лечения. Однако, иногда и сам пациент может повлиять на то, чтобы боль в плече не коснулась его. Если Вы достаточно двигаетесь и при сидячей работе систематично выполняете вспомогательные гимнастические упражнения, то боль в спине и боль в плече могут обойти Вас стороной. Если плечевой сустав перенагружается, Вам необходимо отдохнуть и держать плечо в состоянии покоя. При необходимости наши ортопеды предоставят Вам специальные бандажи.

    Мобилизация мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав во время сеанса мануальной терапии помогает стабилизировать подвижность в плече. При таких заболеваниях как импиджмент синдром и плечелопаточный периартрит (синдром "замороженного плеча"/синдром Дюпеля) мануальная терапия является очень важной методикой, помогающей вылечит боль в плече. © Gelenk-Klinik

    Физиотерапия, самостоятельные занятия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

    Если Вы испытываете боль в плече, то физиотерапия поможет Вам постепенно избавиться от нее. Кроме того, стоит отметить, что физиотерапия является наиболее целесообразным методом лечения плечевого сустава, как никакого другого. Врачи объясняют это тем, что стабилизация плеча происходит при помощи мышечного и сухожильного колец - вращательной манжеты. Так как боль в плече часто появляется по причине мышечного дисбаланса, Вам может помочь отдых, самостоятельные тренировки, а также оптимизация процесса обмена веществ.

    Биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий состоит из нескольких этапов, которые вместе способствуют восстановлению здоровых тканей и остановке развития воспалительного процесса. На изображении представлен метод биомеханической стимуляции (БМС) мышц при помощи специального вибрирующего прибора. Травмы, воспаления, функциональные нарушения сухожилий таким образом лечатся намного быстрее. Боль в плече, относиться к одной из наиболее значимых областей, лечением которой занимается биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий. © gelenkreha.de

    Боль в плече: Физиотерапия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

    Подвижность в плече и положение головки плечевой кости под акромионом зависят от равновесия мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав. Боль в плече либо нарушения процесса обмена веществ мягких тканей требуют визита к физиотерапевту. Целью физиотерапевтического лечения являются:

    • Лечение мышечных спазмов
    • Коррекция неправильной осанки
    • Восстановление мышечного равновесия, например, между грудной мускулатурой и мышцами спины
    • Мышечный баланс вращательной манжеты
    • Улучшение метаболизма для устранения воспалений (синдром "замороженного плеча") или кальциноза предплечья
    • Оптимизация процесса выздоровления после травм либо структурных нарушений сухожилий

    Боль в плече: НПВП нестероидные противовоспалительные препараты

    Боль и воспалительные процессы в плече лечатся, как правило, при помощи противовоспалительных и в то же время болеутоляющих препаратов. Группа компонентов НПВП используется врачами чаще всего. Наиболее известными медикаментами являются "Ибупрофен" и "Диклофенак". Длительное употребление либо высокая дозировка данных препаратов могут повлечь за собой боль, а также побочные эффекты в зоне кишечного и желудочного тракта. Если Вы ощущаете боль в плече, но боитесь побочных действий вышеуказанных медикаментов, мы рекомендуем нанесение специальной спортивной мази на больное плечо. Однако, лечение заболеваний плечевого сустава при помощи крема или мази не настолько успешно как с НПВП.

    Боль в плече: Простые упражнения на дому

    Снабжение мышц и сухожилий плечевого сустава очень часто нарушено вследствие недостатка движений и перенапряжений, что вызывает боль, затвердения и нарушения подвижности в плече. Несложные упражнения в домашних условиях могут предотвратить боль в плече.

    На следующем изображении нами будут представлены упражнения для предотвращения и лечения болевого синдрома, которые Вы сможете выполнять дома. Пожалуйста, не делайте их, если Вы чувствуете сильную боль в плече. Если данные занятия вызвали либо усилили боль в плече, необходимо подождать результатов диагностического исследования

    1. Упражнения с покачивающимися движениями в плечевом суставе

    Рука свисает вдоль туловища, движение головки плечевой кости осуществляется под натяжением без нагрузки суставных поверхностей. © Gelenk-Klinik

    Здоровой рукой опирайтесь на стол или на спинку стула. Расслабьте и опустите больное плечо, начните покачивающие движения руки в висячем положении. Повторите круговые движения рукой. Если Вы хотите улучшить результат занятия, возьмите в руку бутылку с водой либо небольшую гирю. Таким образом, Вам удастся усилить эффект растяжения. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Во время данного движения смазывается суставная поверхность и растягиваются все мышцы и сухожилия не перенапрягая плечевой сустав.

    2. Пожимание плечами: «Плечи вверх, плечи вниз»

    Упражнение 1. Положение: Плечи вверх. © Gelenk-Klinik

    Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Поднимайте плечи по направлению к ушам и держите 5-10 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Сожмите мышцы спины на уровне лопаток и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторяйте такую растяжку примерно 10 раз. Данное упражнение помогает людям, работающим за письменным столом, восстановить мышцы плечевого пояса и осанку.

    Упражнение 2. Положение: Плечи опущены вдоль туловища, лопатки отведены за спину. © Gelenk-Klinik

    3. Растяжка передней части плечей на дверной раме

    Боль в плече: Растяжка грудной мускулатуры на дверной раме. © Gelenk-Klinik

    Встаньте в дверной проем и обопритесь о косяки локтями. Руки, при этом, должны находится немного над головой. Наклонитесь вперед, пока не начнете чувствовать растяжение в передней части груди. Держитесь в этом положении 15-30 секунд. Повторяйте упражнение примерно 3 раза. Если у Вас имеются повреждения плеча либо импиджмент плечевого сустава, то занятие Вам не подходит.

    4. Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи

    Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи. При этом локти сжимаются в области пояса и растягиваются мышцы груди. © Gelenk-Klinik

    Потяните ленту-эспандер с горизонтально вытянутыми предплечьями. При этом сжимаются лопатки и растягиваются грудные мышцы. Держитесь в этом положении около 5-ти секунд. Сделайте 3 набора упражнений с 10-тью повторениями.

    Упражнение без терапевтического эспандера: Горизонтально вытянутые руки выполняют движения кнаружи. При этом происходит сжатие лопаток и растяжение грудной мускулатуры. © Gelenk-Klinik

    Боль в плече: Ударно-волновая терапия

    Ударные волны представляют собой высокоэнергетические звуковые волны, которые целенаправленно посылаются на пораженные ткани. Жидкие компоненты организма являются переносчиком энергии импульсных волн. На инородные и твердые тела данная энергия воздействует незамедлительно, сразу разрушая и измельчая их. Изначально ударно-волновая терапия использовалась в медицине для раздробления инородных тел, например, камней в почках. Однако, на сегодняшний день, ортопедия использует данный метод для лечения кальциноза предплечья: При этом ударно-волновая способствует устранению болезненных отложений кальция в сухожилии надостной мышцы.

    Ударно-волновая терапия так же рекомендуется при таких воспалительных изменениях в плече, как например, плечелопаточный периартрит (синдром «замороженного плеча» или адгезивный капсулит). В основе эффекта ударных волн в этом случае лежат изменения процесса обмена веществ, вызванные механическим раздражением в тканях.

    Боль в плече: Инъекционное лечение

    При воспалительных изменениях сухожилий плечевого сустава либо бурсите специалисты в области ортопедии часто используют инъекции кортизона. Однако данное вещество не совсем подходит для длительной терапии, так как вызывает определенные побочные эффекты в мягких тканях, сухожилиях и связках.

    Боль в плече: Хирургическое лечение

    Консервативная терапия является наиболее подходящим методом лечения суставной боли, а особенно долгосрочные результаты данный метод приносит пациентам, которые ощущают боль в плече. Только если консервативное лечение не приносит желаемого эффекта и не способствует улучшению подвижности в течение 3-6 месяцев врач направляет больного на операцию.

    Операция на плече проводится лишь в случае чётко видимых структурных нарушений, например, при переломах, разрывах сухожилий (сухожилие надостной и двуглавой мышцы) или сильно выраженном артрозе плечевого либо акромиально-ключичного сустава.

    Артроскопия плечевого сустава: Малоинвазивная операция, устраняющая боль в плече

    Артроскопия плечевого сустава - это малоинвазивное хирургическое лечение боли в плече, во время которого используются самые маленькие инструменты, длиной в 0,5–1 см. Артроскопическая камера предоставляет хирургу точное, но ограниченное изображение операционного поля внутри плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

    В большинстве случаев операции на плече проводятся малоинвазивно при помощи артроскопии. Данная методика подразумевает проведение хирургом от двух до четырёх небольших разрезов, длиной в 0,5–1 см., через которые он вводит в плечевой сустав тонкие трубки с визуализирующими индикаторами. Так, во время операции используются специальная камера и самые маленькие хирургические инструменты.

    Какие операции на плечевом уставе могут выполняться артроскопически?

    • Сухожильный шов или репозиция сухожилий (сухожилие надостной мышцы, сухожилие двуглавой мышцы)
    • Фрезерование кости (удаление остеофитов, акромиопластика)
    • Удаление воспаленной синовиальной сумки (бурсэктомия)
    • Удаление воспаленной синовиальной оболочки сустава и суставной жидкости (синовэктомия)
    • Мобилизация сустава под наркозом при плечелопаточном периартрите
    • Лечение сустава (трансплантация хрящевой ткани, микрофрактурирование костной ткани)
    • Рефиксация суставной губы (Labrum) плечевого сустава
    • Трансплантация сухожилий, например, при травмах акромиально-ключичного сустава.
    • Лечение суставной поверхности при артрозе
    • Удаление суставной мыши

    Открытые операции на плече

    Не всегда боль в плече лечится артроскопически. Ингода врачам приходится проводить и открытые операции. Во время подобного хирургического вмешательства хирург делает большой разрез, для того чтобы полностью видеть операционное поле. Пациентам, которым была назначена артроскопия плечевого сустава, ортопед может провести и открытую операцию. Это зависит от хода самого хирургического процесса, во время которого хирург может изменит свое решение и перейти к открытой методике.

    Протезы плечевых суставов: Эндопротезирование при болезненном артрозе

    Протезы плечевых суставов при артрозе могут устранить боль в плече. © Viewmedica

    Артроз плечевого сустава (омартроз) можно вылечить при помощи консервативных методов (физиотерапия и болеутоляющие препараты). В том случае, если ограниченная подвижность пациента и боль в плече продолжаются долго и консервативное лечение оказывается безуспешным, врачи рекомендуют имплантировать искусственный сустав.

    При тотальном эндопротезировании плечевого сустава обе суставные поверхности плеча заменяются протезом.

    При легком артрозе плечевого сустава предлагается другая методика: Если одна из суставных поверхностей, например, лопатка имеет интактную хрящевую ткань, можно провести частичное эндопротезирование, во время которого происходит замена лишь пострадавшей части плечевого сустава. Иногда хирурги используют и бесстержневые протезы, максимально сохраняющие костную ткань. При частичном эндопротезировании суставная поверхность лопатки сохраняется в полном объеме.

    Если одна из суставных поверхностей плечевого сустава интактна, частичное эндопротезирование помогает убрать боль и восстановить подвижность в плече. Данная методика сохраняет костную ткань. В отличие от тотального эндопротезирования головка плечевой кости остается не затронутой. © Gelenk-Klinik

    Если суставные поверхности сильно изношены и шероховаты вследствие образования остеофитов (костная шпора), устранить боль в плече может только проведение тотального эндопротезирования в специализированной клинике. Как и в случае эндопротезирования тазобедренного сустава, производится замена головки плечевой кости и закрепление протеза в костномозговой полости.

    Эндопротезы плечевого сустава являются довольно долговечными, так как плечо не относится суставам, несущим нагрузку массы тела. Общий объём нагрузки в плечевом суставе намного меньше чем в коленном, тазобедренном и голеностопном.

    Миф или реальность: мышцы не болят, значит плохо занимался в спортзале? - Новости спорта

    Причины мышечной боли

    Ощущение боли возникает из-за нанесенных мышцам во время тренировки микротравм. Эти микротравмы вызывают воспаление в поврежденном мышце, которое вы испытываете еще 1-2 суток после тренировки. Это именно то, что мы называем крепатура. Организм в ответ на такие микроповреждения начинает активно восстанавливаться и увеличивать число мышечных волокон. Рост этот происходит именно в момент восстановления, а не в момент работы. Поэтому так важно в конце тренировки провести задержку для плавного перехода к восстановлению. А после занятия обязательно надо дать организму отдых.

    Читайте также: Предотвращение травм: как правильно растягивать мышцы?

    Но будьте осторожны и не перепутайте такую боль с травмой. Умеренные болевые ощущения – это хорошо, слишком сильные – это уже повод для беспокойства.

    Нет боли – нет прогресса

    На этот вопрос можно посмотреть с двух позиций:

    Для начинающего дискомфорт – неотделимая часть спорта. Мышцы не адаптированы для нагрузок, которые еще не были тренированы. И если вы только приступили к занятиям, но заветной боли нет – скорее всего, нагрузка была слишком маленькой. Можете себе позволить постепенно ее увеличивать. Ключевое слово: "постепенно". Именно так вам удастся избежать травм, а мускулатура будет успевать восстанавливаться и появятся заметные результаты.

    Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

    Для физически тренированного человека – отсутствие боли в мышцах не такая уж и редкость. Скорее всего, вы уже давно проводите тренировки по заранее продуманной схеме. Тело уже легко переносит нагрузку и полностью адаптировалось под них. Стоит вам изменить схему или увеличить подходы и боль снова появится.

    Однако, на самом деле, отсутствие дискомфорта после занятия не должно огорчать. Никто еще не доказал в научном сообществе, что мускулатура растет только в момент, когда болит. Ваша задача построить занятие так, чтобы ощущения после него не заставляли ходить в полусогнутом положении. Умеренный дискомфорт – нормально. Отсутствие его – тоже не всегда плохо.

    Нужно ли пропускать тренировки, если мышцы болят?

    Конечно, нет. Если боль умеренная, особого дискомфорта не вызывает, то конечно проводить занятия можно. Но учитывайте, что мускулатура еще не восстановилась в полном объеме. А значит, если мы дадим ей сильную нагрузку, мы потеряем эффект роста волокон. Поэтому пусть тренировка будет легкой. Несложные упражнения помогут вашей мускулатуре восстановиться и улучшат кровообращение.

    Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

    Также вы можете поработать над другими группами мышц. Только, напомним еще раз, нагрузка должна быть примерно 50%, и не на следующий день.

    Автор: Назарий Дзюбановский

    Почему после тренировки болят мышцы?


    В рамках программы <url="http://100.workout.su/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pochemu-Bolyat-Mishci">100-дневный воркаут</url> я уже рассказывал о том, что такое мышечная боль, почему она возникает, и какие виды боли существует. Но поскольку этот вопрос продолжает волновать посетителей нашего сайта, то я решил сделать отдельную статью на эту тему, в частности сделав акцент на той боли, которая возникает спустя продолжительное время после тренировки (24-48 часов).

    Страшное слово "крепатура"

    Крепатура, наверняка вам уже доводилось слышать это слово, а то и сталкиваться с этим понятием на собственном опыте. Это такой вид боли, который возникает через определенное время после тренировки, обычно через 24-48 часов. Чаще всего крепатуру испытывают новички, но люди с хорошим уровнем тоже подпадают под её воздействие, когда возвращаются после продолжительного перерыва. Хотя многие думают (и в этом виноват интернет), что крепатура возникает из-за накопления мышцами молочной кислоты в процессе тренировки, но на самом деле это не так. Молочная кислота выводится из мышц в течение первых 30-60 минут после завершения тренировки, а крепатура возникакет намного позже, поэтому очень странно связывать эти две вещи между собой.

    Из-за чего возникает крепатура?

    На самом деле крепатура связана с микроповреждениями мышц. Это было доказано учеными, которые исследовали методом <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%8F">биопсии</url> мышцы спортсменов ДО и ПОСЛЕ интенсивной силовой тренировки. Биопсия, если в двух словах, это когда отрезают кусочек мышцы у спортсмена перед началом тренировок, затем проводят интенсивную тренировочную сессию, а затем отрезают ещё один кусочек мышцы и сравнивают его структуру с первым.

    Некоторые на основе этих исследований сделали вывод о том, что крепатура является ключевым признаком, предвосхищающим дальнейший мышечный рост. Их логика была простой: силовые тренировки вызывают мышечные повреждения -> организм следует принципу гиперкомпенсации и строит больше мышц. При этом крепатура воспринималась как сигнал о том, что тренировка привела к мышечным повреждениям, то есть тренировка была успешной.

    В действительности же, крепатура не только не оказывает влияния на мышечный рост напрямую (он зависит от ряда других вещей, например от наличия анаболических гормонов в клетке, достаточного количества аминокислот в крови и ионов водорода и свободного креатина), но и может оказывать обратное воздействие! Слишком продолжительная крепатура, например та, с которой сталкиваются неподготовленные люди, когда решают пробежать полноценный марафон, может привести к гибели клеток (в следствие некроза скелетных волокон)!

    Так что когда речь заходит о крепатуре, то принцип "больше - значит лучше" здесь явно не работает. Более того, я бы вообще не рекомендовал вам ориентироваться на субъективное ощущение "крепатуры" в качестве источника оценки своего тренировочного прогресса.

    А на что ориентироваться?

    На объективные числовые показатели, например, такие как количество выполненных повторений в упражнении за тренировку, суммарный тоннаж, количество подходов, время отдыха между подходами и т.д. Существует огромное количество числовых переменных в ваших тренировках, которые вы можете изменять для того, чтобы стать сильнее, выносливее и т.д.

    Нужно понимать, что если в начале года вы могли подтянуться 5 раз на 5 подходов, а в конце года подтягиваетесь 20 раз на 5 подходов (в том же качестве), то вы стали сильнее и ваши мышцы выросли! Иначе и быть не может. Даже если при этом вы построили свой тренировочный процесс таким образом, что ни разу не чувствовали крепатуру.

    Выводы по крепатуре

    Крепатура - не показатель роста и прогресса, скорее наоборот - это нежелательное явление, которое в своих экстремальных представлениях может привести даже к гибели мышечных волокон. К сожалению, до сих пор многие считают, что принцип "NO PAIN - NO GAIN" - это единственный вариант тренировок, а некоторые направления (такие как CrossFit) вообще возводят его в абсолют. Впрочем, о <url="https://workout.su/articles/483-militarizacija-fitnesa-novyj-nezdorovyj-globalnyj-trend">нездоровом тренде милитаризации фитнеса</url> мы уже публиковали статью ранее.

    Важно понять, что главная цель тренировок - это прогресс, а не усталость или боль. Поэтому гнаться за ощущением крепатуры - это не более чем странное проявление мазохизма. И если кто-нибудь в следующий раз вам скажет, что если нет боли, то и нет результата, предложите побить его бейсбольной битой. Посмотрим, как вырастут его мышцы после того, как ощутят настоящую боль!

    Как снять боль в мышцах после тренировок

    21 июня 2018

    Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.

    Вода

    Существует два способа:

    • контрастный душ в течение 50 мин.;
    • ванна в приятно-теплой воде с морской солью (не более 15- 20 мин).

    После ванны следует облиться прохладной водой.

    Баня

    Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.

    Бассейн

    Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.

    Профессиональный массаж

    Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).

    Аптечные средства (мазь и крем)

    Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.

    Популярные мази от боли в мышцах:

    Разминка

    Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.

    Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.

    Почему могут болеть мышцы ног: очевидные причины и патология

    06.05.2020

    Нижние конечности человека ежедневно испытывают динамическую и статистическую нагрузку. В «рабочем режиме» ноги находятся даже тогда, когда человек не занимается спортом и не проводит большую часть времени в стоячем положении. Если выполняемые ими функции не превышают физиологических ресурсов, то патологических симптомов не возникает. Другими словами, если человек здоров и не перенапрягается, то ноги у него не болят. Именно поэтому боль от переутомления не вызывает особого беспокойства. Она проходит, стоит только дать ногам отдохнуть. Но что делать, если мышцы на ногах болят без причины? Игнорировать или обратиться за помощью к медикам?

    Почему могут болеть мышцы на ногах?

    Боль никогда не возникает просто так, даже если человеку кажется, что причин появления неприятных ощущений нет. Любой дискомфорт в ногах, который проявляется в покое или при статистических нагрузках, должен расцениваться как сигнал о том, что с организмом не всё в порядке.

    Причин возникновения настораживающей симптоматики довольно много. Для облегчения понимания природы их появления существует классификация по двум группам: физиологические и патологические.

    Причины физиологического характера

    В медицине боль в мышцах, которая развивается после физических нагрузок или долгого нахождения в неудобной позе, называют миалгией. Последний вариант наиболее распространён. Неправильное положение тела провоцирует сдавливание мышечных тканей, из-за чего сосуды недополучают необходимое количество крови. Человек при этом может ощущать онемение, лёгкое жжение или покалывание в мышцах. Избавиться от неприятных ощущений можно, если хорошенько размять ноги, и тем самым восстановить нарушенное кровообращение.

    Также патология тесно связана и с физическими нагрузками. С ней «знакомы» спортсмены, велосипедисты, люди рабочих специальностей. Она может проявляться после ношения неудобной новой обуви. В данном варианте причина неприятных ощущений кроется в чрезмерной выработке молочной кислоты в мышцах. Избавиться от этого вида физиологической миалгии можно только спустя два-три дня после перенесённой нагрузки. Обычно для этого используются специальные кремы и мази.

    Распознать физиологическую миалгию можно по следующим признакам:

    • место локализации — задняя поверхность ноги;
    • интенсивность боли — умеренная;
    • усиление — при нагрузках;
    • дополнительные симптомы — судороги.

    Нередко с мышечной миалгией физиологического происхождения сталкиваются люди с высоким индексом массы тела и те, кто имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы. Жаловаться на боль в мышцах выше или ниже колена могут и беременные женщины. У них она — следствие перераспределения центра тяжести. При этом боль обычно носит ноющей характер и проявляется даже тогда, когда женщина находится в состоянии покоя.

    Причины, связанные с заболеваниями (патологические)

    Существует ряд заболеваний, при развитии которых мышечная боль — лишь один из сопутствующих симптомов. К ним относят:

    1. Миозит. Развивается на фоне вирусной инфекции. Проявляется после выполнения непривычных для ног упражнений. При миозите боль носит тупой характер, локализуется в мышцах ниже колена, может нарастать при увеличении нагрузки на ногу.
    2. Судорожный синдром. Патология характеризуется сильной сковывающей болью, которая со временем исчезает. Чаще всего судороги «хватают» икроножные мышцы. Причина развития — недостаток таких веществ в крови как калий и магний. Иногда возникает на фоне выраженного обезвоживания.
    3. Фибромиалгию. Заболевание поражает все мышцы ног. Боль при этом тупая, локализуется в одном месте или носит блуждающий характер.
    4. Невралгию. Если человек ощущает пронзительные стреляющие боли от бедра до колена, то, скорее всего, у него произошло защемление нервных окончаний. Спровоцировать приступ невралгии любое резкое или неосторожное движение.
    5. Остиомиелит. Больные остиомиелитом люди испытывают сильные боли. Причиной тому становится распространение гнойных образований на мышечные структуры. Само заболевание характеризуется инфекционным поражением костей.
    6. Межпозвоночную грыжу. Неприятные ощущения при межпозвоночной грыже распространяются на область от поясницы до бедра. Боль может быть как ноющей, так и острой, сопровождаться онемением.

    Кроме того, болезненные ощущения в области внутренней и внешней сторон бёдер могут быть спровоцированы варикозным расширением вен. Чаще всего с подобной патологией сталкиваются женщины.

    Что делать, если болят мышцы в ногах?

    Людям с любыми проявлениями миалгии необходимо обратиться к терапевту. Врач сможет установить точную причину возникновения болей и перенаправит пациента к профильному специалисту.

    Терапия будет зависеть от установленного диагноза. Чаще всего для устранения болевых симптомов пациентам выписываются мази и лечебные крема. Кому-то можетпонадобиться курс противовоспалительных уколов, а кому-то будут назначены таблетки определённого спектра действия. Спортсменам для снятия болевого синдрома могут быть прописаны массажи, физиологические процедуры.

    Можно ли убрать боль в мышцах ног дома? Да, можно. Тем, кто уже поставлен диагноз и тем, кто только собирается на приём к врачу можно воспользоваться вибро-стельками. Они помогают избавиться от множества проблем с ногами. Регулярное использование способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, снятию мышечной боли, устранению тяжести, жжения, отёков. Вибрационные стельки просто находка для людей, которые проводят большую часть своего дня на ногах.

    Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

    Вернуться назад

    Разница между болезненностью и спазмом мышц спины и плеча

    Пациенты, у которых возникают боли или спазмы в мышцах, могут задаться вопросом, указывают ли их симптомы на конкретное состояние, заболевание или недомогание. Людям с болезненными мышцами в первую очередь следует спросить, как впервые появился симптом. Боль в мышцах , вызванная интенсивной тренировкой или днем, проведенным в движении или озеленении, не обязательно является поводом для беспокойства. Чрезмерное использование или травма во время физической активности, стресса или напряжения могут вызвать боль в мышцах, и со временем эти симптомы должны исчезнуть сами по себе.

    Однако, если болезненные ощущения в мышцах продолжаются несколько дней или недель и не проходят без признаков ослабления, вы можете обратиться к врачу по обезболиванию; особенно, если болезненность ваших мышц не была результатом растяжения или растяжения во время физической активности. Состояния, которые могут вызвать болезненность мышц, включают фибромиалгию, грипп, волчанку или полимиозит.

    Перед тем, как спешить в ближайший к вам Юго-западный центр позвоночника и боли, постарайтесь дать отдых области, вызывающей боль , примите безрецептурное обезболивающее , или приложите лед (к травмированной мышце) или тепло (к травмированной мышце). болезненная мышца) для облегчения дискомфорта .Вы можете узнать больше о льде или тепле от мышечной боли в нашем блоге. Если боль не проходит через несколько дней, вы не уверены в причине или если болезненность сопровождает покраснение, сыпь или отек, сразу же запишитесь на прием к врачу по обезболиванию SWSP.

    Мышечные спазмы - это непроизвольные мышечные сокращения, которые могут возникать внезапно и / или часто. Как и болезненность мышц, существует ряд возможных причин мышечных спазмов. Они могут развиться, если ваши мышцы чрезмерно загружены, растянуты, обезвожены или если они находятся в одном и том же положении в течение длительного периода времени.Заболевания, которые часто вызывают мышечные спазмы, включают боковой амиотрофический склероз (БАС), рассеянный склероз или травму спинного мозга.

    Врач должен проверить повторяющиеся мышечные спазмы, которые вызывают хроническую боль, боль в груди, онемение или покалывание. В отличие от мышечной болезненности, если ваши мышечные спазмы становятся более агрессивными, не проходят через несколько дней или вызывают множество других симптомов (например, упомянутых выше), вам следует немедленно обратиться за лечением.

    Основные моменты:

    • Мышцы спины и плеч необходимы для движения, поддержки скелетной системы и защиты внутренних органов и костей.
    • Если эти группы мышц будут каким-либо образом повреждены, они могут вызвать ряд неприятных симптомов, включая боль, слабость, онемение или спазмы.
    • Специалисты по лечению боли в Southwest Spine and Pain Center обсуждают разницу между болезненностью и спазмом мышц спины в этом блоге.

    Если хроническая боль мешает вам делать то, что вы хотите, пора записаться на прием в Southwest Spine and Pain Center. Специалисты по лечению боли Southwest Spine and Pain Center, расположенные в нескольких местах по всему штату Юта, помогают тем, кто страдает от хронической боли, жить той жизнью, к которой они хотят.Чтобы назначить встречу, нажмите здесь!

    Рекомендации и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

    Полимиозит | Сидарс-Синай

    Не то, что вы ищете?

    Что такое полимиозит?

    Полимиозит - это заболевание, при котором мышцы раздражаются и воспаляются.В со временем мышцы начинают разрушаться и становиться слабыми. Состояние может повлиять на мышцы по всему телу. Это может затруднить выполнение даже простых движений. Полимиозит - один заболевание в группе заболеваний, называемых воспалительными миопатиями.

    Что вызывает полимиозит?

    Точная причина полимиозита неизвестна. Чаще всего встречается у людей в возрасте 31 года. до 60.Это редко встречается у людей младше 18 лет. Эксперты считают, что полимиозит может быть связаны или спровоцированы вирусом или аутоиммунной реакцией. Аутоиммунная реакция является когда организм атакует собственные ткани. В некоторых случаях лекарство может вызвать аллергию. реакция, которая вызывает раздражение и повреждение мышц. В большинстве случаев поставщики медицинских услуг не могут найти точную причину заболевания.

    Каковы симптомы полимиозита?

    состояние влияет на мышцы по всему телу и может повлиять на способность бегать, ходить, или поднимать предметы. Это также может повлиять на мышцы, которые позволяют вам есть и дышать. В Чаще всего страдают мышцы, расположенные ближе всего к центру тела.

    Общие симптомы полимиозита включают:

    • Боль и скованность в мышцах
    • Мышца слабость, особенно в животе (животе), плечах, плечах и бедрах
    • Боль и скованность в суставах
    • Проблемы с дыханием
    • Проблемы с глотанием
    • Нерегулярный сердечный ритм, если сердечная мышца воспаляется

    Полимиозит может затруднить выполнение повседневных дел.Вы можете заметить проблемы с ходьбой подниматься по лестнице, поднимать руки или вставать со стула. Как воспаление усиливается по всему телу, боль и слабость могут затронуть лодыжки, запястья и нижнюю часть область руки.

    Похудание и неправильное питание могут стать проблемой, если мышечная слабость приводит к проблемам еда и глотание.

    Как диагностируется полимиозит?

    процесс начинается с истории болезни и физического осмотра.Экзамен будет включать осмотр насколько сильны ваши мышцы. Вам могут понадобиться такие тесты, как:

    • Кровь тесты. Это делается для выявления признаков воспаления мышц. Они тоже проверьте наличие аномальных белков, образующихся при аутоиммунном заболевании.
    • Электромиелограмма (ЭМГ). Этот тест может быть проведен для обнаружения ненормального электрического активность в пораженных мышцах.
    • МРТ. В этом тесте используются большие магниты и компьютер для поиска воспаления в организме.
    • Мышца биопсия. Крошечные кусочки ткани исследуются под микроскопом.

    Как лечится полимиозит?

    Лечение будет зависеть от ваших симптомов, вашего возраста и общего состояния здоровья.Так и будет также зависят от того, насколько тяжелое состояние. Нет известного лекарства от полимиозита, но то симптомы можно контролировать. Вам может понадобиться более одного вида лечения, и ваш лечение может со временем измениться. В тяжелых случаях некоторые виды лечения не работают. Работа также. Лечение включает:

    • Противовоспалительные препараты. Это стероидные препараты или кортикостероиды. Они снимают воспаление в организме. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель. После этого ваш лечащий врач может снизить дозу стероидов, чтобы облегчить состояние. эффекты. Некоторым людям может потребоваться постоянный прием стероидов для лечения заболевания и уменьшить симптомы.
    • Иммунодепрессивные препараты. Это лекарства, которые блокируют или замедляют иммунная система вашего тела.
    • Физический терапия. Эта процедура включает в себя специальные упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы. Они могут помочь предотвратить сокращение мышц.
    • Тепловая терапия и отдыхай. Они могут помочь облегчить мышечные симптомы.
    • Подтяжки или другие специальные приспособления. Они помогают поддерживать мышцы и помогают при движении.

    Обсуждение с вашим лечащим врачом о рисках, преимуществах и возможных побочных эффектах из все лекарства.

    Какие возможные осложнения полимиозит?

    Если полимиозит не лечится, может привести к тяжелым осложнениям.Когда мышцы становятся слабее, вы можете часто падать и быть ограниченными в повседневной деятельности. Если мышцы в поражены пищеварительный тракт и грудная стенка, могут возникнуть проблемы с дыханием (дыхательная недостаточность), недоедание и потеря веса. Полимиозит, который лечится но не может управляться должным образом, может привести к тяжелой инвалидности. Это может привести к невозможности глотать или дышать без посторонней помощи.

    Можно ли предотвратить полимиозит?

    Не существует известного способа предотвратить полимиозит, поскольку точная причина неизвестна.В в некоторых случаях, когда виноваты лекарства, их прекращение может предотвратить эпизоды состояния. Не прекращайте принимать лекарства без вашего медицинского вмешательства одобрение провайдера.

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    Если ваши симптомы ухудшаются или вы заметили новые симптомы, позвоните своему врачу. Если у вас проблемы с дыханием или вы не можете нормально глотать, вам может потребоваться неотложная медицинская помощь помощь.

    Основные сведения о полимиозит

    • Полимиозит вызывает раздражение и воспаление мышц. Мышцы начинают становитесь слабыми, делая даже простые движения затруднительными.
    • Состояние может повлиять на глотание и дыхание.
    • Хотя полимиозит невозможно вылечить, его симптомы можно контролировать.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

    • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
    • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
    • На посетите, запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
    • Знать почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знать каковы побочные эффекты.
    • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
    • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
    • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
    • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
    • Узнайте, как вы можете связаться с вашим провайдером, если у вас возникнут вопросы.

    Медицинский обозреватель: Дайан Хоровиц, доктор медицины

    Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN

    Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN

    © 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

    Не то, что вы ищете?

    Нервная боль против мышечной боли - есть ли разница? - Центр невропатической терапии

    Нервная боль против мышечной боли - есть ли разница?

    Автор: Д-р Басселл - 6 апреля 2017 г.

    Удивительно, да!

    Наше тело предназначено для того, чтобы в то или иное время испытывать ту или иную форму боли.Хотим мы того или нет, это совсем другая история. Боль может исходить от вывихнутой лодыжки после бега, обгоревшего пальца от плиты или тянущей головной боли после долгого рабочего дня. Боль есть боль, и это не весело.

    Но как насчет нервной боли по сравнению с мышечной болью? Можем ли мы заметить разницу?

    Нервная боль

    • Жжение, покалывание, иглы, онемение, ощущение остроты
    • Боль, как правило, хроническая (длится 6 месяцев и более)
    • Обычно находится в руках, кистях, ногах и ступнях
    • Влияет на больных диабетом, химиотерапевтов и ортопедов

    Мышечная боль

    • Нежность, пульсация, ощущение скованности
    • Боль в мышцах и суставах
    • Часто возникает в результате травмы или воспаления
    • Боль обычно кратковременная
    • Поражает спортсменов, любителей фитнеса или людей, напрягающих шею на компьютере.

    Важно отметить, что одно из самых больших различий между нервной болью и мышечной болью - это хроническая боль.Хроническая боль непрекращающаяся и постоянная. Поврежденная ткань, вызывающая нервную боль, часто приводит к хронической боли, в результате чего у многих пациентов возникают длительные побочные эффекты.

    Существуют различные варианты снятия нервной или мышечной боли, существуют разные варианты. Если вы страдаете от боли в мышцах, вы можете подумать о растяжке (сначала может быть больно), ходьбе или упражнениях. Ваше тело скажет вам, как далеко его нужно продвинуть.

    Нервная боль, с другой стороны, не так проста, но есть варианты.Ходьба, растяжка и такие упражнения, как плавание или езда на велосипеде, также подходят. Кроме того, может помочь здоровая диета, например веганская или безглютеновая. Вы также можете облегчить боль с помощью лечения INF ™. INF ™ включает в себя три различных приема для снижения давления и улучшения кровотока в руках и ногах.

    Что тебе терять… только боль?

    Боль в мышцах: причины и лечение

    Это распространенный сценарий: вы много тренируетесь, а потом чувствуете некоторый дискомфорт в мышцах.«Это может быть совершенно нормальным явлением - вроде ощущения жжения в мышцах», - говорит доктор Виджай Джотвани, врач спортивной медицины из методистской больницы Хьюстона. «Это может быть хорошо, это признак того, что эти мышцы активируются, и в результате активации эти мышцы будут постепенно становиться сильнее».

    Однако в некоторых случаях, например, когда у человека развиваются мышечные судороги, непроизвольное сокращение мышцы, также иногда называемое лошадью Чарли, может быть очень болезненным.В других случаях болезненность и дискомфорт могут быть менее выраженными, но продолжаться дольше. Или это может произойти через несколько дней после активной деятельности, а не сразу после нее - например, если вы вдохновились поиграть в футбол в День Благодарения и на самом деле не были на сетке годами - или когда-либо.

    «Самый распространенный тип мышечной боли, который мы наблюдаем, - это то, что я бы назвал мышечной болью в Турции», - говорит доктор Энтони Бейтлер, заместитель медицинского директора по спортивной медицине в Intermountain Healthcare, которая базируется в Солт-Лейк-Сити.«Мы увидим целую группу людей с болями в мышцах чаши индейки - людей, которые играют в футбол раз в год утром в День Благодарения», - объясняет он. «Это очень быстрая игра, с быстрой остановкой и быстрым запуском, и люди просто не привыкли к этому. Они выходят на улицу, играют, и их мышцы очень болят в течение нескольких дней или даже недели после этого ».

    Так называемая болезненность мышц с отсроченным началом вызывается микроскопическими разрывами в мышцах при растяжении ткани. Хорошая новость в том, что это нормально. Его можно успокоить, просто выполняя легкие упражнения с использованием тех же мышц в последующие дни, вместо того, чтобы лежать на диване или снова усердно заниматься этим уже на следующий день.При такой незначительной мышечной болезненности относительно неторопливая поездка на велосипеде, вращение на стационарном велотренажере или просто прогулка могут помочь успокоить болезненность или боль.

    Однако реже мышечная боль - медицинское название миалгии - может быть признаком более серьезной проблемы.

    Типы

    У нас есть три типа мышечной ткани, которая обеспечивает сокращающую силу, необходимую для работы нашего тела: сердечные, гладкие и скелетные мышцы.

    «Клетки сердечной мышцы расположены в стенках сердца, выглядят полосатыми и находятся под непроизвольным контролем», - согласно данным Национального института здоровья.Вам не нужно заставлять сердце биться. Гладкие мышечные волокна расположены в кишечнике и других внутренних органах, помимо сердца, и также работают непроизвольно. Напротив, мы можем контролировать наши скелетные мышцы, волокна, которые прикреплены к скелету - просто согните, если вы согласны.

    Ощущаемый мышечный дискомфорт, который обычно называют мышечной болью и судорогами, затрагивает скелетные мышцы.

    Подробнее о боли

    Причины

    Мышечный дискомфорт, не являющийся результатом физических упражнений, бывает трудно понять или определить причину.Одна из причин этого в том, что симптом может быть неспецифическим. Для тех, кто ищет ответы в Интернете, это может привести к путешествию по кроличьей норе. Более того, то, что боль исходит от мышцы, еще не означает, что это так. На самом деле боль может быть внутренней или исходить из другой части тела.

    Например, проблема с суставом - например, артрит - может быть причиной боли. Человек с артритом бедра может чувствовать боль в бедре. «Иногда защемление нерва в шее или спине может вызывать ощущение, похожее на мышечную боль в икре, ягодицах или бедре», а также в руке или спине, - говорит доктор.Карло Милани, физиотерапевт из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

    Даже при боли, непосредственно затрагивающей мышцы, основные источники этой боли могут быть самыми разными.

    Помимо мышечного дискомфорта и спазмов, вызванного физической нагрузкой, к другим причинам мышечной боли относятся:

    • Травма, в том числе в результате травмы или чрезмерной нагрузки.
    • Абсцесс или разрыв мышцы.
    • Миофасциальный болевой синдром, хроническое болевое расстройство.
    • Вирусные болезни, такие как простуда или грипп.
    • Болезнь Лайма.
    • Пятнистая лихорадка Скалистых гор, которая, как и болезнь Лайма, также вызывается укусом клеща.
    • Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и миозит.
    • Ревматоидный артрит, аутоиммунное и воспалительное заболевание.
    • Полимиалгия, другое воспалительное заболевание.
    • Фибромиалгия.
    • Синдром хронической усталости, заболевание, характеризующееся крайней утомляемостью.
    • Синдром компартмента - когда давление нарастает в мышечном отсеке или группе.
    • Некоторые лекарства, такие как статины, снижающие уровень холестерина.
    • Отравление сигуатерой - разновидность пищевого отравления.
    • Нарушение баланса электролитов (это может привести к спазмам, которые вызывают боль).
    • Инфекция.
    • Опухоль - мышечные боли иногда возникают при лечении рака.
    • Малярия.

    Как показывает этот список, причины мышечной боли чрезвычайно обширны, а некоторые из них могут быть довольно серьезными. Может быть легко почувствовать себя подавленным, но важно помнить, что чаще всего ваши мышечные боли, вероятно, связаны с упражнениями или активностью.И, как отмечает Бейтлер, переборщить, как с чашей для индейки, является наиболее частой причиной мышечной боли.

    При легком, обычном мышечном дискомфорте, например, после тренировки, может быть достаточно простых мер по успокоению утомленных мышц, например, прикладывания льда, чтобы уменьшить болезненность или боль. Однако эксперты говорят, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу мышечной боли - особенно если вы не уверены, что ее вызывает, она длилась более нескольких дней или боль влияет на вашу повседневную жизнь - лучше всего обратиться за медицинской помощью.

    Гораздо реже необычно интенсивная тренировка, травма или состояние, вызывающее повреждение мышц, могут привести к опасному состоянию, называемому рабдомиолизом. Это описывает «разрушение мышечной ткани, которое приводит к выбросу содержимого мышечных волокон в кровь», - отмечает NIH. «Эти вещества вредны для почек и часто вызывают повреждение почек».

    Вообще говоря, эксперты говорят, что особенно тревожно, когда причина мышечной боли не ясна.Вот почему в таких случаях важно обратиться за медицинской помощью, чтобы получить ответы, а не пытаться угадать, что может быть причиной.

    Симптомы

    Боль в мышцах, например, от перенапряжения или травмы, обычно ощущается в одной части тела. Однако в некоторых случаях, например, при гриппе, человек может чувствовать более обширные мышечные боли или скованность.

    Обратите внимание на другие симптомы, которые могут сопровождать мышечную боль или ноющие ощущения, такие как лихорадка, след от укуса (например, от клеща) и покраснение или припухлость, которые могут указывать на наличие инфекции.

    Во время разговора с врачом обязательно описывайте все симптомы, даже если они кажутся не связанными с мышечной болью, чтобы получить наиболее полную картину.

    Если кто-то после особенно интенсивной тренировки испытывает мышечную боль и отек, обычно плохо себя чувствует, а в некоторых случаях у него темная моча, у него могут быть симптомы рабдомиолиза. Когда мышца повреждена, она высвобождает белок, называемый миоглобином, который вызывает обесцвечивание мочи.

    «Это, к счастью, редкость, но время от времени мы видим. Это может быть очень большой проблемой, потому что эти продукты разрушения мышц могут повредить почки, а в действительно крайних случаях могут привести к смерти, если не диагностировать и не лечить должным образом », - говорит Джотвани. Эксперты подчеркивают, что, хотя это случается редко, его не следует упускать из виду как нормальное явление после напряженной тренировки, и следует учитывать любые возможные признаки рабдо.

    Диагноз

    Из-за широкого спектра причин мышечной боли бывает трудно определить, в чем виновата.Если у вас есть опасения по поводу боли в мышцах, которая не имеет очевидного источника, важно начать с посещения врача, которому вы доверяете. Врач должен потратить необходимое время на то, чтобы тщательно изучить историю болезни и понять любые другие симптомы, которые вы испытываете. Обсудите принимаемые вами лекарства, чтобы определить, могут ли они также способствовать мышечной боли.

    «Это сложная проблема, и для ее решения нужен думающий врач», - говорит Бейтлер.

    При необходимости можно заказать анализы на основе всего, что известно о пациенте, а также любых других симптомов.Хотя стандартного теста для определения причины мышечной боли не существует, они могут варьироваться от анализа крови для проверки высокого уровня ферментов, указывающих на воспаление в мышцах, до сканирования, такого как МРТ, для проверки наличия травмы.

    Также важно описать, как ощущается боль - от тупой до колющей боли или жжения.

    «Вам просто нужно начать с широкого и сузить его, пока вы ищете источник боли», - отмечает Бейтлер. Первичная медико-санитарная помощь - хорошее начало; По словам Милани, специализированный уход полезен для вещей, которые не улучшаются после первоначального лечения.

    «Что мы делаем в наших оценках, так это то, что мы берем тщательный медицинский анамнез - который включает все, что происходило с их болью: когда она началась, как она началась, продолжительность, интенсивность, частота - все это - и любые сопутствующие симптомы », - говорит Милани. «Мы говорим об их истории болезни, операциях, проводим полный медицинский осмотр. Мы смотрим на изображения и другие тесты, которые они сделали. Но мы действительно начинаем сужать его по частям тела ».

    Лечение

    Причины мышечной боли сильно различаются, равно как и методы лечения.По сути, для любой мышечной боли, вызванной основным заболеванием, подход будет включать лечение этого состояния.

    В случае потенциально серьезных проблем, таких как рабдо, быстрое медицинское обследование и лечение имеют ключевое значение. Для большинства людей с рабдо это связано с внутривенным введением жидкости. Некоторым также необходимо пройти диализ, чтобы сохранить функцию почек.

    Помимо статинов, другие лекарства, такие как препараты, используемые для предотвращения судорог (противосудорожные средства) и некоторые антидепрессанты, могут вызывать мышечную боль, отмечает Бейтлер.Поэтому важно поговорить с врачом о других вариантах лечения, а не самостоятельно прекращать прием лекарств.

    Когда мышечный дискомфорт связан с упражнениями, например, при отсроченной болезненности мышц, могут помочь легкие упражнения с использованием этих мышц. Уход за собой также может успокоить усталые мышцы и уменьшить дискомфорт. Сюда входят:

    • Лед (будь то использование рюкзака или прыжки в ледяной ванне, что делают элитные спортсмены) сразу после тренировки.
    • Самомассаж, особенно при судороге.
    • Тепло, особенно если боль возникает или длится дольше, или вы чувствуете отсроченную болезненность мышц.
    • Примите противовоспалительные препараты, называемые НПВП, например ибупрофен или напроксен.
    • Попробуйте обезболивающее, например парацетамол (тайленол).
    • Делайте легкие упражнения с мышцами.
    • Охлаждение с менее интенсивными упражнениями и растяжкой после тренировки (в дополнение к предварительной разминке).

    Чтобы снизить вероятность развития болезненных мышечных судорог, важно принимать профилактические меры, такие как разогрев и увлажнение.Также может помочь потребление некоторых электролитов (таких как натрий и калий), особенно при длительных физических упражнениях. Их можно найти во всем, от бананов до кокосовой воды; только остерегайтесь спортивных напитков, содержащих сахар.

    Противовоспалительные методы лечения, которые могут принести пользу, включают прикладывание льда к больным мышцам, а также прием нестероидных противовоспалительных препаратов или НПВП, таких как ибупрофен или напроксен. По словам Милани, обезболивающие, такие как ацетаминофен, не обладают противовоспалительным действием, но преходящие боли обычно хорошо на них поддаются.

    Принятие мер по поддержанию водного баланса, растяжка, разогрев и охлаждение до и после тренировки - по сути, лучшие практики физической активности - также могут помочь предотвратить или уменьшить болезненные мышечные спазмы. Также убедитесь, что вы постепенно переходите на более энергичные тренировки. Это может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить мышечный дискомфорт.

    Если вас беспокоит мышечная боль, особенно если причина неизвестна, проконсультируйтесь с врачом, чтобы лучше понять источник и лечить ее соответствующим образом.

    Поставщики медицинских услуг, которые обеспечивают обезболивание

    Статьи по теме

    Что вызывает болезненность мышц после тренировки? - Канадская ассоциация хиропрактики (CCA) - Association chiropratique canadienne

    Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете боль в мышцах после тренировки?

    Ответ может заключаться в отсроченной мышечной болезненности (DOMS).Это может уменьшить ваш диапазон движений и мышечную силу и происходит через 24-48 часов после того, как вы попробуете новые действия / упражнения или увеличите интенсивность тренировки. Это признак того, что ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам.

    Существует миф, что DOMS вызывается накоплением молочной кислоты. Но молочная кислота остается в мышцах только через 1-2 часа после тренировки. Тренировки с отягощениями вызывают микроразрывы мышечных волокон, увеличивают кровоток и вызывают воспаление в этой области, что даже приводит к небольшому отеку, который стимулирует болевые рецепторы в мышечной ткани и делает их более чувствительными к движению.

    Повреждение мышцы временное. По мере того, как мышцы восстанавливаются, они становятся сильнее и могут выдерживать более тяжелые нагрузки.

    Как справиться с болезненными ощущениями в мышцах

    Хотя DOMS - это естественный процесс, указывающий на то, что ваше тело становится сильнее, вы можете уменьшить дискомфорт. Вот несколько советов:

    • Больше упражнений - лучший способ избавиться от ДОМОВ! Сделайте легкую тренировку, такую ​​как легкое кардио, растяжка или йога, через день или два после интенсивной тренировки.Увеличьте интенсивность, как только боль утихнет.
    • Предлагайте новые упражнения в течение одной-двух недель, чтобы дать вашему организму время адаптироваться.
    • Попробуйте более длительные разминки перед тренировкой с отягощениями.
    • Примите ванну с английской солью. Английская соль сделана из магния, который помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
    • Измените распорядок дня. Если в один день вы делаете упражнения для ног, завтра поработайте руками и корпусом. Это дает каждой группе мышц время на восстановление.
    • Не забывайте пить много воды и пополнять запасы электролитов с помощью сбалансированной диеты, полной фруктов и овощей.Листовая зелень и бананы - два отличных варианта.

    Есть несколько признаков того, что ваша боль может быть чем-то более серьезным, чем DOMS:

    • Боль не проходит через три дня.
    • Боль настолько сильна, что вы не можете заниматься повседневными делами.
    • Боль настолько сильна, что ноги не выдерживают.
    • Вы испытываете сильный отек, покраснение, обесцвечивание или сильные спазмы.
    • Боль очень острая - это может указывать на растяжение / растяжение.

    Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, ваш мануальный терапевт может провести тщательную оценку и предложить немедикаментозные стратегии обезболивания, растяжки или мануальные методы лечения. Вас направят к соответствующему медицинскому специалисту, если причина боли выходит за рамки лечения хиропрактики.

    Это сообщение в блоге было первоначально опубликовано в марте 2018 г. и обновлено в феврале 2020 г.

    Похожие сообщения:

    Боль | Фонд Паркинсона

    По мере прогрессирования болезни Паркинсона (БП) часто возникают изменения в позвоночнике, руках и ногах.

    Боль
    Боль при болезни Паркинсона делится на пять категорий:

    1. Скелетно-мышечная : боль, поражающая кости, мышцы, связки, сухожилия и нервы. Это может произойти внезапно или быть длительным и может произойти в одной области или в нескольких.
    2. Нейропатический / корешковый : состояние хронической боли, при котором тело посылает сигналы боли в мозг, а не вызвано травмой.
    3. Dystonic : устойчивые или повторяющиеся скручивания мышц, спазмы или судороги, которые могут возникать в разное время дня и на разных стадиях болезни Паркинсона.
    4. Акатизия : вызывает чувство беспокойства или неспособности успокоиться.
    5. Центральная боль : неврологическое состояние, вызванное дисфункцией, поражающей центральную нервную систему и не поддающейся лечению.

    Почти каждый человек, живущий с болезнью Паркинсона, испытывает некоторую жесткость мышц. Мышечная ригидность, связанная с БП, наиболее заметна в мышцах, сгибающих конечности и туловище. Обычные переживания включают сгибание шеи, сгибание туловища с опущенными плечами и сгибание в запястьях, пальцах, локтях, бедрах и коленях.Эти изменения прогрессируют со временем.

    Треть или более людей с БП в конечном итоге испытывают изменения в осанке, хотя чаще всего это происходит при продвинутой БП. Некоторые люди испытывают серьезные изменения осанки с чрезмерным наклоном вперед или в сторону.

    Другие общие изменения включают дистонию, мышечные спазмы и судороги, которые особенно часто встречаются в стопах; и остеопороз, когда ослабленные кости могут увеличить риск падений и переломов. Наконец, важно изучить влияние ортопедических операций на деформации позвоночника, не связанные с болезнью Паркинсона, замену бедра и колена и другие проблемы с костями, которые могут представлять особые проблемы для людей с болезнью Паркинсона.Хотя люди с БП могут получить пользу от таких операций, у них может быть более длительное и сложное выздоровление, чем у людей без БП.

    Ригидность, ослабленные мышцы и непроизвольные сокращения мышц (дистония) могут вызывать болезненные деформации у людей с БП. Наклонный или искривленный позвоночник также может вывести человека из равновесия и увеличить риск падения. Эти общие изменения скелета и костей могут возникать при PD:

    .
    • Замороженное плечо: скованность, боль и потеря диапазона движений в плече, многие люди испытывают этот симптом до постановки диагноза БП.
    • Согнутые пальцы рук или ног (полосатая кисть и стопа): один палец может вытягиваться, большой палец может загибаться внутрь, пальцы могут зажимать ладонь и ступню, большой палец ноги может сгибаться вверх, в то время как другие пальцы ноги загибаются вниз.
    • Сгорбленная осанка (камптокормия): при ходьбе позвоночник сгибается вперед, в наиболее тяжелых случаях до 90 градусов. Эта поза возникает из-за того, что бедра и колени согнуты и уходят, когда вы ложитесь.
    • Наклон вбок (синдром Пизы): непроизвольное наклонение туловища в сторону при сидении, стоянии или ходьбе; всегда в одну сторону
    • Сколиоз: искривление или искривление позвоночника вбок.
    • Опущенная голова (антероколлис): голова и шея наклонены вперед; подбородок может опускаться до грудины или грудины (чаще встречается при множественной системной атрофии, чем при болезни Паркинсона).
    • Переломы костей: люди с БП подвержены риску перелома костей при падении, особенно при приземлении на бедро; переломы коленной чашечки также распространены, болезненны и иногда не диагностируются.
    • Низкая плотность костей: кости могут стать слабыми и подвергнуться риску остеопороза из-за недостатка физических упражнений, таких как ходьба, а также из-за недостатка кальция и витамина D.К другим факторам риска остеопороза относятся пожилой возраст, пол (женщины> мужчины), низкая масса тела и курение. Человек с остеопорозом, страдающий болезнью Паркинсона, с большей вероятностью сломает кость при падении.

    Другие симптомы: старение или болезнь Паркинсона?

    Поскольку самым большим фактором риска развития БП является возраст (средний возраст диагноза - 60), люди с БП часто сталкиваются с проблемами скелета, связанными со старением. Хотя неясно, увеличивает ли БП риск или даже тяжесть этих других состояний скелета, проблемы БП могут сделать симптомы этих состояний более заметными.

    • Остеоартрит, поражение суставов, связанное с общим износом суставов, является почти универсальным при старении. Остеоартрит, как правило, поражает более крупные суставы, такие как тазобедренные и коленные.
    • Артрит позвоночника также очень распространен. Это может способствовать развитию стеноза позвоночного канала, сужению канала позвоночника, в котором находится спинной мозг. В тяжелых случаях стеноз позвоночного канала вызывает повреждение нервов на выходе из позвоночника или даже самого спинного мозга.
    • Заболевания фиброзных дисков между костями позвоночника также могут вызывать боль, онемение или слабость конечностей.

    Терапия

    Медицинская терапия может помочь уменьшить ригидность и мышечные сокращения, которые способствуют изменению осанки. Подход к терапии во многом зависит от уникальных симптомов человека и общего состояния здоровья. Ваш врач может посоветовать:

    • Дофамин: препарат золотого стандарта для лечения двигательных симптомов БП, карбидопа / леводопа (чаще всего назначается как Синемет®).Если вы еще не принимали дофамин, начало приема этого препарата может улучшить такие симптомы, как сутулость, и предотвратить их постоянное проявление. Если вы уже принимаете дофамин, проконсультируйтесь с врачом о своей дозе и графике приема лекарств, чтобы убедиться, что он работает хорошо.
    • Инъекции ботулина (Ботокс®): эти инъекции расслабляют согнутые или спазматические мышцы. Обычно они используются в определенных пораженных областях, таких как руки, ступни и шея, но не в более крупных мышцах, участвующих в нарушениях осанки туловища.
    • Глубокая стимуляция мозга (DBS): это хирургическая процедура, которая может помочь при определенных типах мышечных сокращений
    • Хирургия: Хирургическое лечение (замена суставов, хирургия позвоночника) может потребоваться для лечения значительного остеоартрита, болезни диска или стеноза позвоночника. Как и при любом хирургическом лечении, следует тщательно взвесить риски и преимущества.

    Советы по поддержанию здоровья костей

    • Поговорите со своим врачом о вашей схеме приема лекарств от БП - изменениях лекарств, которые могут облегчить проблемы со скелетом / позвоночником, и стратегиях оптимизации лекарств, чтобы убедиться, что они наиболее эффективны при БП.
    • Спросите своего лечащего врача о проверке минеральной плотности костной ткани. Если он низкий, доступны лекарства, которые помогают поддерживать или увеличивать его.
    • Обсудите с врачом определение уровня витамина D в крови. Если он низкий, следуйте советам врача по приему пищевых добавок.
    • Уменьшите риск падений, сделав дом более безопасным, посоветовавшись с терапевтом и используя правильные вспомогательные устройства (включая различные типы ходунков или трости), когда это необходимо, в соответствии с инструкциями физиотерапевта
    • Станьте активнее и продолжайте двигаться.Упражнения помогают поддерживать прочность костей и, помимо других симптомов, могут облегчить дистонию. Не существует золотого стандарта упражнений - все, что вам нравится и что вы можете делать, является правильным упражнением. Старайтесь быть активными хотя бы 30-45 минут в день. Прогулка, плавание, йога, тай-чи, танцы и т. Д. - все это хороший выбор.
    • Обратитесь к физиотерапевту за советом о том, как растянуть, укрепить и расслабить мышцы, а также за программой упражнений, адаптированной к вашим собственным симптомам болезни Паркинсона.
    • Спросите своего врача о раннем обнаружении изменений осанки, о том, когда их можно лечить, и до того, как они станут постоянными.
    • Посещайте врача для регулярного медосмотра, чтобы исключить причины боли, не связанные с болезнью Паркинсона, или изменения в позвоночнике, не связанные с болезнью Паркинсона.
    • В некоторых случаях могут помочь альтернативные или дополнительные методы лечения. Например, иглоукалывание или массаж могут помочь некоторым людям с болью и могут быть рассмотрены.

    Страница проверена доктором Бхаваной Патель, научным сотрудником по двигательным расстройствам Университета Флориды, Центра передового опыта Фонда Паркинсона.

    8 причин боли в мышцах, которые не тренируются

    Боль в мышцах, которую вы не можете отследить до тренировки, может быть реакцией вашего организма на стресс.

    Изображение предоставлено: milorad kravic / iStock / GettyImages

    Болезненные, утомленные и болезненные мышцы часто возникают из-за чрезмерных нагрузок, и со временем они обычно улучшаются. Но если вы в последнее время не тренировались, мышцы, которые болят «без причины», могут быть признаком болезни или другого состояния здоровья.

    Здесь Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка, обсуждает причины, по которым у вас могут возникнуть боли в мышцах без видимой причины, и когда пора обратиться к врачу.

    Наконечник

    Можно ожидать болезненных ощущений в мышцах после тренировки. Отсроченное начало болезненности мышц - или DOMS - обычно появляется в течение примерно 24-72 часов после тренировки. Это может вызвать легкую или очень сильную мышечную боль, которая может затруднить повседневную деятельность.

    Однако, если вы в последнее время не тренировались и у вас беспричинные боли в мышцах или боль длятся более трех дней, пора посетить врача, чтобы исключить основные заболевания.

    1.У вас вирусная или бактериальная инфекция

    «Простуда, вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боли в теле», - говорит доктор Окубадеджо.

    Вот почему: «Иммунная система посылает белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией, в результате чего может возникнуть воспаление, в результате чего мышцы становятся жесткими и болезненными», - объясняет он.

    Fix it: Чтобы облегчить боль в мышцах, вызванную инфекцией, доктор Окубадеджо рекомендует пить много воды и бульона и много отдыхать. По его словам, вы также можете принять тайленол и использовать грелку, чтобы справиться с симптомами, когда ваше тело выздоравливает.

    Если вы испытываете боли в спине и плечах, головные боли и боли в теле, причиной боли в мышцах может быть стресс.

    «Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не расслабиться», - говорит доктор Окубадеджо. Это потому, что ваши мышцы переключаются в режим самосохранения.

    « Ваши мышцы имеют собственный механизм самозащиты и имеют тенденцию сокращаться, чтобы предотвратить травмы во время стресса», - говорит доктор Окубадехо.

    Исправить: «После расслабления мышцы снова расслабятся», - сказал доктор.Окубадеджо говорит. Лучший способ расслабить напряженные мышцы - это упражнения и растяжка. По его словам, вам помогут любые тренировки, но плавание и йога - особенно отличные варианты.

    3. Вы не высыпаетесь

    Сон - это звездная среда исцеления. По словам доктора Окубадеджо, это дает вашему организму время, необходимое для восстановления после дневных событий, активности и стресса.

    Без достаточного количества сна ваше тело не может нормально восстанавливаться, что может привести к болям и болям.

    Исправить: Проблемы с поиском zzzs? Доктор Окубадеджо предлагает следующие стратегии для крепкого сна:

    • Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелых блюд перед сном.
    • Ограничьте использование сотового телефона перед сном - синий свет мешает спать.
    • Слушайте успокаивающую, медитативную музыку.
    • Соблюдайте гигиену сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро.

    Хотите верьте, хотите нет, но боли в мышцах могут быть признаком того, что вы пьете недостаточно жидкости.По словам доктора Окубадеджо, обезвоживание нарушает нормальные процессы в организме, такие как доставка кислорода в нужные места и переваривание пищи.

    По сути, мышечный дискомфорт или боль - это способ вашего тела предупредить вас об обезвоживании и сказать вам: Пейте больше воды, стат.

    Исправить: Старайтесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день (больше, если вы занимаетесь спортом или бегаете в течение длительного времени) и пейте Gatorade, чтобы быстро восполнить потерянные электролиты.Окубадеджо говорит.

    Недостаток некоторых витаминов также может вызывать боли в теле. Например, гипокальциемия - состояние, при котором у людей в крови мало кальция, - может вызвать напряжение в ваших мышцах, - говорит доктор Окубадеджо. Он объясняет, что оптимальное функционирование мышц (и почек) зависит от кальция.

    Удивительно, но иногда основной причиной гипокальциемии является дефицит витамина D, потому что вашему организму требуется достаточное количество витамина D для усвоения кальция.Окубадеджо добавляет.

    Точно так же, если ваше тело не имеет достаточного количества эритроцитов, вы, скорее всего, страдаете анемией, а это также может привести к болям в теле и мышцах, - говорит он.

    Исправить: Проконсультируйтесь с врачом, который проверит вас на предмет тех или иных недостатков и поможет выбрать правильный курс лечения, - говорит доктор Окубадеджо.

    6. У вас синдром хронической усталости

    Если вы испытываете мышечные боли и болезненные ощущения в дополнение к необычным головным болям, проблемам со сном, проблемам с концентрацией внимания и сильному истощению, которое длится шесть месяцев или дольше, может быть виноват синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит (ME / CFS). .

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США,

    ME / CFS - это серьезное хроническое заболевание, которое поражает различные части тела (включая мышцы и суставы) и не лечится постельным режимом.

    Исправить: Если вы считаете, что у вас может быть ME / CFS, обратитесь к врачу, который проведет осмотр и диагностические тесты. Хотя в настоящее время нет лекарства или одобренного лечения, ваш врач может помочь вам разработать план управления вашими симптомами.

    Боли в мышцах и суставах также могут указывать на болезнь Лайма, клещевую болезнь, вызываемую бактерией Borrelia burgdorferi.

    «Болезнь Лайма вызывает поражение опорно-двигательного аппарата, особенно артрит, - говорит доктор Окубадеджо.

    «В начале болезни пациенты могут сообщать о« путевых »скелетно-мышечных болях в мышцах, костях, суставах или сухожилиях», - добавляет он.

    Fix it: Проконсультируйтесь со своим врачом, который сможет оценить вас на предмет болезни Лайма с помощью диагностических тестов и лечить вас антибиотиками. Ваш врач может также порекомендовать местные анестетики, такие как лидокаин или противовоспалительные средства, чтобы облегчить мышечную боль.Окубадеджо говорит.

    « Те, кто испытывает боли в течение длительного периода времени без известной причины, могут страдать от фибромиалгии», - говорит доктор Окубадеджо.

    По данным Американского колледжа ревматологии, фибромиалгия - это хроническое заболевание нервной системы, которое вызывает обширную боль и болезненность в мышцах и суставах.

    Что еще хуже, постоянный дискомфорт также мешает людям с фибромиалгией полноценно отдыхать, что приводит к недосыпанию, которое, как мы уже знаем, играет роль в болезненных, ноющих мышцах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *