Иммунитет как повысить в домашних условиях взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет ― это способность организма противостоять болезням и бороться с недугами. Условно данный защитный механизм можно разделить на два типа. Первый ― врожденный иммунитет. С ним человек появляется на свет. Такой иммунитет  действует быстро, например, вымывая вирусы слизью, увеличивая температуру тела. Второй тип ― адаптивная защита. Ее организм приобретает, сопротивляясь болезням, получая прививки. На адаптивную защиту уходит 5–10 дней. Этот срок необходим организму, чтобы в достаточном количестве произвести антитела.

Чем опасен слабый врожденный иммунитет

Если врожденный иммунитет ослаблен, то он не способен вовремя остановить распространение недуга. Следовательно, заболевание может возникнуть от любого вируса или бактерии, будет протекать тяжело и чревато осложнениями.

Основные причины слабого врожденного иммунитета:

  • плохая экология ― загрязненные вода, воздух, повышенный уровень радиации и т. д. Столетие назад условия, в которых жили наши предки, были существенно лучше. Поэтому люди не простужались от глотка холодных напитков и, забыв надеть шапку в морозный день, впоследствии не слегали с температурой;
  • неправильное питание. Еда и напитки, напичканные консервантами, стабилизаторами, красителями, сахаром ― все это снижает защитные способности организма;
  • диеты и голодания. Иммунитет одинаково страдает и от избыточного, и от недостаточного веса;
  • дефицит витаминов. Без витамина А ухудшается наша защитная реакция на проникновение чужеродного белка. А без достаточного количества витамина В организм не способен адекватно противостоять стрессам;
  • антибиотики. Они убивают не только болезнетворные, но и полезные для организма бактерии, подавляя врожденную иммунную систему;
  • перегрузки. И физическое, и умственное перенапряжение истощает организм, снижая его способность противостоять болезням;
  • хроническое недосыпание. Тело не успевает восстановиться, в итоге перегрузка нервной системы подавляет иммунитет, вызывая появление лишнего веса.

Признаки ослабления защитных сил организма у взрослого

Снижение иммунитета у взрослого человека сопровождается такими симптомами:

  • возникают проблемы с органами пищеварительной системы ― от диареи до метеоризма, поскольку в кишечнике сосредоточено 80 % защитных сил организма;
  • хроническая усталость. Когда она возникает у взрослого человека, это значит, что его иммунитет ослаблен. Организму требуется больше запасов энергии, чтобы бороться с вирусами, вредными микроорганизмами;
  • постоянно возникают стрессы, влекущие за собой хронические болезни, появление воспалительных процессов. Гормон стресса кортизол подавляет деятельность белых кровяных телец, делая человека уязвимым;
  • медленнее заживают раны. С ослаблением иммунитета снижается способность тела к самовосстановлению;
  • чрезмерная тяга к сладкому. Она свидетельствует о дефиците магния, фосфора, хрома. Врачи рекомендуют наладить рацион питания, увеличив количество необходимых витаминов и минералов.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет наполовину зависит от наследственности, наполовину ― от образа жизни. Признаки снижения защитных сил организма могут возникнуть неожиданно. Поэтому лучше заранее знать, как можно срочно повысить иммунитет. Вам помогут:

  • питание для повышения иммунитета;
  • народные рецепты;
  • витамины;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • отказ от курения и алкоголя.

Питание для повышения иммунитета

Рациональное питание позволит укрепить защитные силы организма, улучшить общее самочувствие в домашних условиях. Рацион должен быть разнообразным, содержать нужное количество белков, жиров, углеводов. Поэтому в меню стоит включить:

  • мясные, рыбные блюда ― ежедневно, бобовые ― дважды в неделю;
  • овощи, фрукты и ягоды, особенно красные ― свеклу, фасоль, перец, виноград, яблоки, клюкву. Полезным является и умеренное потребление красного вина. Не забывайте также о соках ― виноградном, томатном, гранатовом;
  • зелень ― петрушку, укроп, листья и корни сельдерея;
  • свежие морепродукты. Обратите внимание на кальмары и морскую капусту;
  • калийсодержащие продукты вроде печеного картофеля в мундире, орехов, гречневой, овсяной круп;
  • кефиры и йогурты, которые усиливают выработку интерферона;
  • зеленый чай, так как он выводит радионуклиды.

Как народными средствами усилить невосприимчивость к болезням

Вкусный и очень полезный перекус можно сделать, соединив 1 ст. л. меда с пропущенными через мясорубку по 300 г кураги, изюма, очищенных грецких орехов и тремя лимонами вместе с цедрой. Готовое лакомство нужно принимать 1 раз в день натощак или за час до еды по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке. Хранить смесь следует только в холодильнике.

Есть также два варианта настоя с шиповником, плоды которого используют при авитаминозах, в качестве ранозаживляющего, противовоспалительного, мочегонного средства:

  1. 8 ст. л. шиповника заливаем 4 стаканами кипятка с 4 ст. л. сахара. Кипятим смесь в течение 10 минут, после чего настаиваем 4 часа, затем через фильтр переливаем в емкости для хранения.
  2. 1 ст. л. шиповника и 1 ст. л. калины смешиваем с мелиссой и шалфеем (их нужно взять по 1 ч. л). Заливаем смесь 0,5 л крутого кипятка, оставляем на 2 часа в термосе. Чтобы усилить действие настоя, можно добавлять в стакан по 2 капли облепихового масла.

Симптомы недостатка витаминов

Имейте в виду: недостаток и переизбыток витаминов одинаково вредны. В слишком большом количестве эти вещества могут даже спровоцировать отравление. Поэтому принимать их стоит строго в соответствии с указаниями лечащего врача.

Распространенные симптомы дефицита витаминов:

  • выпадение волос ― недостаток витаминов PP, B2, B6;
  • наличие воспалений на коже или ее чрезмерная сухость ― недостаток витаминов A, P, C;
  • кровоточивость десен ― недостаток витаминов P, C.

Ведите здоровый образ жизни

Человеку нужны питательные вещества и кислород, а физические нагрузки помогают перекачивать кровь, доставляя полезные вещества по сосудам, вымывая токсины.

Возьмите за правило совершать ежедневные получасовые или сорокаминутные пешие прогулки на свежем воздухе. Если это проблематично, начните с более коротких променадов, постепенно увеличивая скорость ходьбы и продолжительность моционов. Вечерние прогулки благоприятно влияют на сон.

Полезны занятия спортом ― бегом, аэробикой, плаванием, футболом, теннисом и т. д. Тренируясь, мы одновременно закаляем организм. Но учитывайте, что уровень нагрузок нужно держать под контролем, иначе занятия спортом могут принести вред.

Еще один способ оздоровления народными средствами ― закалка. Лучше всего регулярно ходить в сауну, баню. Если это по какой-то причине затруднительно, то контрастный душ тоже окажет неоценимую пользу.

Обязательно высыпайтесь

Здоровый полноценный сон позволит организму восстановить силы, нервную систему, запасы энергии, поднять иммунитет. Спать нужно хотя бы 7–8 часов. Не забывайте и о том, что при недосыпе человек становится раздражительным и невнимательным, а это способствует развитию стресса.

Отказ от курения и алкоголя

Во время курения во рту создается очаг воспаления, который сосредотачивает на себе внимание иммунных сил организма. Поэтому курильщики более склонны, например, к туберкулезу или раку.

Алкоголь также подавляет защитные способности человека, увеличивая риск возникновения онкологии и болезней печени. Поэтому, чтобы повысить иммунитет, следует бросить курить и сократить употребление алкоголя.

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях?

Я не люблю сопеть, кашлять и лежать в постельки, попивая ароматный чай с малинкой и лимоном. Но иногда такое бывает – происходит сбой иммунной системы в моем организме. Не доглядишь, перегоришь, сойдешь с пути и вот уже работа твоей иммунной системы близится к нулю, как стрелка гоночного болида. Приходится делать пит-стоп, загонять свой организм в боксы и проводить тщательную диагностику. Занимаясь развитием в 7 сферах и уделяя много времени здоровью, я научился проводить диагностику организма во время езды по дорогам жизни. Это позволило мне снизить вероятность пит-стопов. Чтобы быть первым, необходимо быть всегда в тонусе. Поэтому обязательно необходимо знать, как можно поднять свой иммунитет в любое время.

Функции иммунной системы

Чтобы понять, как повысить иммунитет, необходимо изучить работу самой иммунной системы организма. Иммунная система – очень объемная система, которая выполняет очень важные функции для жизнедеятельности организма.

Среди них можно выделить:
1) защита организма;
2)регуляция взаимосвязи с другими системами;
3) регенерация тканей;
4) транспортная функция (клетки иммунной системы участвуют в доставке разных веществ (белки, ферменты) к различным тканям).

Поэтому, иммунная система состоит их различных клеток, которые выполняют эти и другие функции. Клетки иммунной системы самые многочисленные и имеются абсолютно в любой части организма. Основные ее магистрали – это кровь и кишечник. Есть еще и центральные кроветворные органы. Это костный мозг, тимус, печень, селезенка, а не так давно ученые выяснили, что к этому списку относится еще и сердце. Поэтому в целом можно сказать, что работа иммунной системы крайне сложна, а вариантов связей между органами – множество.

Иммунная система охраняет органы по степени важности. Сначала сердце, потом мозг, нервная ткань, дыхательная система, органы пищеварения, мочеполовая система. Каждый орган имеет свою местную иммунную систему. Благодаря этому каждая патология сначала «решается», так сказать, на месте. А если это сделать не представляется возможности, то подключаются ресурсы общей иммунной системы. Нужно иметь ввиду, что после сбоя иммунной системы одного из органов начинается цепная реакция. Для примера, очень часто проблемы с мочеполовой системой отражаются на работе нервной системы, щитовидной железы и может ухудшиться состояние глаз.

Если прям коротко, то иммунитет – это способность иммунной системы распознавать чужое или измененное свое. Функции иммунной системы можно представить в виде следующего алгоритма:

— распознать чужеродный элемент;
— уничтожить чужака;
— оказать максимальную защиту своему организму.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

В твоем организме ничего не происходит бесследно, в том числе и иммунный ответ. Система иммунитета при первом столкновении с каким-либо чужим веществом (инфекция, микроб и прочее) обязательно запомнит его свойства. В следующую свою встречу с ним воздействует на него более эффективно. Активнее всего иммунная система работает зимой, а летом — в более подавленной состоянии. Если ты болеешь чаще, чем трижды в год, то можно свое состояние иммунной системы классифицировать как ослабленное. По статистике у 90% населения нашей страны иммунодефицит. И только 10% имеют хорошо организованную иммунную системы и отрегулированный образ жизни.

Почему у тебя ослабленная иммунная система?

Иммунитет – не железобетонная стена, его довольно легко подорвать. Вот признаки сбоя иммунной системы: синдром хронической усталости, частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, нарушение сна, болевые ощущения в суставах и мышцах, головные боли, появление высыпаний на коже – все это проявления нарушений в работе твоей иммунной системы и повод начать искать причины сбоя иммунной системы и способы, которые быстро смогут поднять иммунитет на высокий уровень защиты.

Иммунитет зависит наполовину от наследственности, так как формируется еще в утробе матери, и на 50% от образа жизни. Как ты думаешь, на что здесь можно повлиять? Конечно, только на образ жизни. Иммунитет держится на трех китах: здоровый сон, сбалансированное питание и постоянные физические нагрузки. И эти три кита постоянно каждый день уплывают из твоей жизни в неведомые океаны. Обычно ты начинаешь задумываться о том, как помочь иммунной системе, когда тебя настигло тяжелое простудное заболевание.

Да, сопеть с платком явно никому не хочется!

Теперь давай более точно перечислим основные факторы, которые делают нашу иммунную систему ослабленной.
— вредные привычки – злоупотребление наркотическими средствами, спиртными напитками, курение, переедание;
— нерациональное питание, включающее в каждодневный рацион рафинированные продукты, различные химические добавки, полуфабрикаты, а также кофеин;
— стрессы и депрессии – чаще всего обусловлены неправильными условиями жизни и труда;
— использование антибиотиков не только для лечения человека, но и при выращивании скота и птицы, для производства продуктов питания;
— токсические воздействия, связанные с производственными факторами и неблагоприятной экологией.
— хронические и неизлечимые болезни, с которыми свой иммунитет не в силах справиться.

— мутация и адаптация бактерий, вирусов и патогенной флоры, как результат воздействия неблагоприятной экологии.

Читай также:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Как научиться просыпаться рано утром