Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС.

Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек.

Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Что вызывает ПМС

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Как устроена физиология девушек

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл.

Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Связь месячных с желанием поесть сладостей

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

• дефицит эстрогенов;
• ускорение обмена веществ;
• готовность организма к беременности;
• понижение уровня инсулина;
• потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает.

Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

• Калий;
• Фосфор;
• Магний;
• Железо;
• Хром.

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Всем ли женщинам присуще такое желание

Советы

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Заключение

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания.

Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней.

А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.

httpss://www.youtube.com/watch?v=SiJ6AiQSEYE

Мои менструации: Шоколад во время месячных: есть или не есть

Накануне месячных барышень так и тянет на сладенькое и вредненькое. Почему-то обычно равнодушные к фастфуду девушки готовы съесть дюжину сочных гамбургеров с колой и заесть это безобразие ведерком шоколадного мороженого. А еще появляется непреодолимая, почти маниакальная тяга к шоколаду. Почему? И стоит ли поддаваться соблазну?

Почему так хочется вредной еды перед месячными

Это происходит из-за колебания гормонов в женском организме, которые вызывают падение уровня серотонина и дофамина – веществ, регулирующих настроение. Вам нездоровится, настроения нет, поэтому вы прибегаете к его искусственной стимуляции – поеданию вкусностей.

Почему именно шоколад

Мы знаем, что шоколад улучшает настроение, поэтому (осознанно или нет) стремимся съесть вожделенную плитку именно во время месячных.

Логично? На самом деле, тяга к шоколаду может объясняться дефицитом магния в организме, который, в свою очередь, вызывает нехватку дофамина. По другой версии, в шоколаде содержится вещество триптофан, которое повышает серотонин.

Однако шоколад может из союзника стать и врагом: какао оказывает тонизирующий эффект и может усилить раздражительность.

Можно ли есть шоколад во время месячных

Можно. Но ограниченно! «Эти дни» — еще не повод сметать целую коробку шоколадных конфет, запивая литром какао на молоке. Шоколадом не стоит употреблять по следующим причинам:

• накануне месячных тело немного прибавляет в весе, так как готовится к потенциальной беременности, а тяга к сладкому усугубляет положение: после менструальной фазы вы обнаруживаете пару-тройку прилипших к бокам килограммов;
• шоколад может возбуждать нервную систему не хуже кофе и приводить матку в тонус, усиливая боль;
• скачок гормонов может вызвать неприятные прыщи на лице перед месячными, а сладости, например, шоколад, только ухудшат ситуацию.

Как бороться с перееданием во время месячных

Мы не догадываемся, но многие полезные продукты содержат нужные женскому организму вещества вроде магния или витаминов В6 и Е. Какой рацион лучше выбрать на период критических дней?

• Сезонные фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов. Соевые продукты стабилизируют уровень эстрогена благодаря фитогормонам в составе.
• Продукты с триптофаном – миндаль, дрожжи – восстанавливают уровень серотонина, снижая прогестерон в средней фазе цикла.
• Продукты с магнием и калием: бананы, миндаль, картофель вареный, отруби и цельнозерновой хлеб.
• Витамин Е, повышающий уровень эндорфина, содержат растительные масла и бобовые, орехи и злаки.
• Жирные кислоты снимают спазм матки, устраняя боль. Содержатся в жирной морской рыбе – форели, лососе, макрели, а также в орехах.
• Слабый чай и травяные настои, гранатовый или несоленый томатный сок. А вот кофе и, тем более, алкоголь лучше исключить.

Настроение поднять может не только шоколад, но и приятные занятия любимым делом, чтение в спокойной обстановке, спокойная музыка и ароматерапия. Не нужно подвергать себя голодовкам. Если очень хочется шоколада – съешьте! Но не переедайте, иначе к болезненным симптомам и набранным килограммам прибавится еще и чувство вины.

Почему во время месячных так хочется шоколада?

Это просто замечательный вопрос!

В самом деле, для многих женщин (и по себе сужу) внезапная тяга к сладкому — верный признак начинающихся месячных.

«Так что, а в самом деле… почему?». — подумала я, откусывая шоколадку, к которым в другие дни, в принципе равнодушна. И полезла искать ответы.

Версий оказалось не так уж много и в большинстве своем они сводились к уже прозвучавшим: «так организм реагирует на потерю железа с кровью», «так женщина снимает определенный дискомфорт в то время, так как сладкое ассоциируется с чем-то приятным»… не слишком понятно, по-моему, не до конца.

А вот следующая версия кажется мне убедительной. И кстати, уже сказанному не противоречит.

«Виновник» неожиданной тяги к сладкому — не плохая привычка «заедать стресс сладким», не причуда испытывающей некоторый дискомфорт женщины, а то, что собственно и делает нас женщинами — половые гормоны!

Гормоны регулируют в нашем организме практически все. Определенная их группа «занимается» половой сферой, в том числе менструальным циклом.

В первой его половине организм женщины готовится к зачатию: возрастает интенсивность кровоснабжения матки, растет ее внутренняя выстилка — эндометрий, в яичнике созревает яйцеклетка. Всеми этими процессами руководят гормоны эстрогены.

Эта группа гормонов, к слову, отвечает не только за столь специфические процессы. Она «превращает» ребенка в девочку, а затем — в женщину, поскольку именно благодаря им развивается грудь и особый (только женскому телу присущий) тип оволосения. Они «запускают» первые месячные.

Но не только.

Эстрогены руководят сексуальным влечением, делают кожу упругой, гладкой и эластичной, препятствуют развитию угрей и регулируют поведение.

В первой половине месячного цикла уровень эстрогенов очень высок и к его кульминации — овуляции — он еще возрастает.

Так этот гормон выполняет свое природное назначение: не только готовит тело женщины к зачатию, но и увеличивает вероятность этого зачатия — делает женщину и внешне моложе, красивее, привлекательнее, желаннее.

А к середине цикла, когда яйцеклетка созрела и готова к оплодотворению, — еще и повышает ее сексуальное желание.

Ко всему прочему высокий уровень эстрогенов воздействует на мозг, а точнее на гипофиз — фабрику самых разных гормонов, в частности эндорфинов.

А эндорфины называют «гормонами радости», «гормонами удовольствия».

Они «рулят» нашими эмоциями: вызывают чувство эйфории, легкости, веселости, притупляют боль, дают ощущение энергии — по действию очень похоже на наркотики типа опиума. Только вырабатывает их наш собственный мозг.

Благодаря эндорфинам в первой половине цикла женщина чувствует себя энергичной и обновленной, буквально летает от переполняющей энергии.

Во второй половине цикла организм начинает подготовку к вынашиванию плода (независимо от того, произошло или не произошло зачатие). Отвечает за него другой гормон — прогестерон. Его уровень начинает расти.

А уровень эстрогенов, соответственно, — снижаться. С каждым днем их становится все меньше и к началу месячных — их уровень падает до минимума.

Стимуляция выработки эндорфинов прекращается и мозг вырабатывает их совсем мало. Неудивительно, что лишенная подпитки гормонами удовольствия женщина чувствует себя усталой и разбитой, а то и скатывается к депрессии.

Мозгу срочно нужно это исправить! Но самостоятельно он это сделать не в состоянии — разве что получить нужный стимул извне.

И вот тогда-то женщине неистерпимо «хочется сладкого» — мозг требует радости в буквальном смысле слова.

Почему именно сладкого? Потому что сладкое стимулирует выработку эндорфинов лучше, чем любая другая еда.

А почему — шоколад? Потому что он не просто сладкое. Он не только стимулирует выработку эндорфинов — он их содержит.

Так что получается все верно: шоколад помогает пережить неприятные ощущения во время месячных. По той причине, что содержит эндорфины, притупляющие боль и дающие ощущения энергии и легкости, и которых в организме в это время не хватает — из-за снижения уровня эстрогенов.

И наконец, причина «номер два»:

Во время месячных действительно теряется много железа — в среднем 15 миллиграммов. А этот элемент организму необходим и еще как! В ста граммах шоколада железа содержится 8 миллиграммов — все, конечно, одной шоколадкой не восстановишь, но помочь — поможет.

Тяга к сладкому и менструальный цикл

Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде «У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела», «Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?».

Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований.

Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления.

Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус.

Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых.

Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляция (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах «до» и «после» менструации.

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день.

Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода.

Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы.

Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.

Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Где моя шоколадка?

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Часто «сладкое» идет в сочетании с «жирное» – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин.

Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.

Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса.

Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия.

Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Выводы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

• Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.
  

  Лучше сократить потребление калорий сразу после начала менструации и немного увеличить его в период ПМС.

• Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным. Множество исследований показало, что черный шоколад является качественным источником антиоксидантов и фитонутриентов, а также снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.

• В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.

•  Елена Дегтярь, PhD
• Литература:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.

Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

Менструальный цикл – важная часть жизни любой женщины. От его течения напрямую зависит здоровье. Думаю, каждая из нас хотя бы однажды сталкивалась с неожиданными «сюрпризами», когда месячные начинаются не вовремя.

Все мы знаем, что подобное бывает при беременности, но задержки происходят и по множеству других причин. Столкнувшись с этой проблемой, я выяснила, что питание и цикл тесно связаны друг с другом.

Какие-то продукты ускоряют наступление менструации, какие-то ухудшают состояние при ней. Разберемся подробнее.

Причины нарушений

Во время приёма у врача часто приходится слышать вопрос о месячных. Это неспроста, ведь то, как они проходят, указывает на общее состояние организма.

Обычно весь менструальный цикл составляет 21–35 дней, а выделения можно наблюдать в течение 3–7 дней. У взрослых женщин месячные начинаются примерно в одно и то же время с небольшой разницей.

Чтобы следить за этим процессом, многие женщины ведут календари месячных.

Но если месячные слишком редкие или наоборот частые, начинаются раньше времени, то это свидетельствует о каких-либо нарушениях в организме.

  Таблетки дюфастон вызывающие месячные при задержке

Важно! Сейчас распространено мнение, что менструация всегда сопровождается болезненными ощущениями. На самом деле боли, тем более регулярные и сильные – это тоже сигнал о том, что в организме что-то идёт не так, и нужно сходить к врачу.

Причин у таких сбоев может быть несколько:

1. Стрессы.
2. Беременность.
3. Физические нагрузки.
4. Смена климата или часового пояса.
5. Медикаменты.
6. Заболевание половых органов.
7. Проблемы с весом.

По словам гинеколога-эндокринолога Татьяны Симоненко, вес очень сильно влияет на регулярность цикла. Причём излишняя худоба ведёт к такому же результату, пишет врач-диетолог Ксения Селезнева. Поэтому питание и менструальный цикл должны соотноситься друг с другом.

Основные принципы диеты при менструации

Нормализовать цикл при помощи продуктов не так уж и сложно. Всё необходимое наверняка уже есть у вас дома. Осталось следовать нескольким рекомендациям. Многие женщины, которые изменили питание во время менструального цикла, не только наладили цикл, но и заметно улучшили здоровье, а затем смогли успешно забеременеть, даже если до этого врачи предупреждали о возможных проблемах.

Полноценное, сбалансированное питание

Месячные – нелёгкий период для организма. Поэтому важно обеспечить его всеми необходимыми элементами. Поэтому откажитесь от диет и разгрузочных дней. Лучший вариант – средне калорийное питание. А, чтобы нормализовать уже нарушенный цикл, в первую очередь употребляйте продукты с витамином B6, магнием и каротином.

Растительные каротины можно найти в самых ярких фруктах: жёлтых, красных, зелёных. В идеале перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом. Об этом напоминает и врач-эндокринолог Наталья Матвеева, говоря, что диету всегда нужно подбирать индивидуально. К тому же важны особенности питания по дням цикла.

Продукты с калием

Такие добавки в рационе хорошо помогают бороться с гормональными всплесками во время ПМС.

Среди них стоит выделить:

• бананы;
• груши;
• кресс-салат;
• цитрусовые;
• подсолнечные семечки.

Поэтому желание полущить семечки во время менструации будет не таким уж и плохим. И нужными веществами обеспечит, и поможет справиться с плохим настроением.

Витамин E

Его недостаток может спровоцировать целый ряд симптомов: нервозность, утомляемость, головные боли, неприятные ощущения в молочных желёзах. Бороться с этим помогут брюссельская капуста, шпинат, брокколи, различные растительные масла и проростки пшеницы.

Холин

Он относится к витаминам группы B и положительно влияет на гормональный баланс, что особенно важно при месячных. Наш организм вполне может сам производить холин, но только при помощи фолиевой кислоты, которую получает из овощей и фруктов.

Совет: хорошими источниками этого витамина являются также соевые продукты (молоко, бобы, мясо и прочее).

Продукты для повышения гемоглобина

Так как организм в этот период теряет много крови, то эту потерю нужно как-то восполнять. Поэтому питание во время цикла должно содержать продукты, которые влияют на выработку гемоглобина. В первую очередь в них должно содержаться железо, а также магний и кальций. Сюда тоже относятся многие фрукты и овощи, красное мясо, печень, а для сладкоежек подойдёт горький шоколад.

Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Рацион при ПМС

Перед месячными всегда наблюдаются изменения в организме. Появляется раздражительность, вялость, отёчность, женщины прибавляют в весе.

Но это не отложения жира, а лишь вода, которая задерживается из-за изменений в организме. К тому же, повышается аппетит и тяга к сладкому.

Последнее обусловлено тем, что снижается уровень эстрогена, отвечающего за выработку серотонина, известного гормона счастья.

Важно! По этим причинам строгие диеты принесут мало пользы во время месячных, зато могут сильно ухудшить настроение.

Подобное состояние стало для многих женщин нормой. Но на деле небольшие изменения в рационе помогут оставаться бодрыми и покажут, что ПМС может и не быть тяжёлым периодом.

Следуйте этим советам:

1. Уменьшите количество соли, так как она задерживает воду, уберите все солёные продукты.
2. То же самое относится к кофеину и алкоголю, они возбуждают центральную нервную систему, соответственно, добавляют нервозности.
3. Для выведения жидкости пейте мочегонные травы и ешьте продукты с клетчаткой и сложными углеводами.
4. С тягой к сладкому помогают бороться морепродукты, а также сухофрукты и орехи.
5. Чтобы не чувствовать недостаток сил и голод, ешьте понемногу и часто, в идеале 6 раз в день.
6. При болезненных месячных ешьте бананы и горький шоколад.

Вот как питание влияет на цикл. Главное – сохранять водно-солевой баланс, а также насыщать организм всем необходимым. Голод при месячных – не лучший вариант. Но и объедаться не стоит, тем более шоколадками. Могу сказать по своему опыту – надолго это не помогает, зато потом посещают мысли о полученных килограммах.

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках.

К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости.

Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

Какие продукты помогут вызвать менструацию

Если причиной задержки не являются такие объективные причины, как менопауза, беременность, подростковый возраст, то можно попробовать средства, которые ускоряют и облегчают наступление месячных.

Витамин C

Он влияет на гормоны, которые и регулируют менструальный цикл. К тому же, аскорбиновая кислота увеличивает кровоток, что поможет при задержках из-за лишнего веса и курения. Такое же действие оказывают и другие антиоксиданты. Поэтому питание по циклам женщины подразумевает овощи и фрукты с этим витамином (например, красный перец, помидоры, клубника и другие).

Петрушка

Среди всех трав именно петрушка отличается самым мягким воздействием. Она издавна применялась как народное средство для стимуляции матки и органов таза. Из неё можно готовить даже чай, который потом надо пить по несколько раз в день.

Имбирь

Помогает и при задержках, и при болях во время месячных. Если у вас есть такая проблема, начните пить имбирный чай 2–3 раза в день за неделю до предполагаемого срока. Он значительно ускоряет начало менструации.

  Настойка водяного перца: как принимать при месячных

Важно! Имбирь нельзя пить на голодный желудок.

Ананас, манго, куркума

Все эти продукты положительно влияют на месячные и помогают телу вырабатывать тепло, а последнее важно для расслабления мышц и расширения сосудов. Ананас начинают употреблять за 10 дней до срока. Куркуму разводят в тёплой воде или молоке, пьют за 3–4 дня до месячных.

Мнение эксперта

Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda

Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.

Об эксперте

«Женщина, ох, женщина, красивейшее и нежное создание.

То мягкая и пушистая, то готова просто всех убить. И тут не характер виноват, а женская природа. А точнее цикл женский.

• Ведь в разные стадии цикла женщина чувствует, а соответственно и ведет себя по-разному, то смеется, то плачет от того, что птичку жалко.
• И здесь женщине о питании совсем уж не стоит забывать, а наоборот, обратить на это самое питание пристальное внимание.
• В первые пять дней, аппетита совсем нет, но предпочтение всё же нужно отдавать продуктам богатым железом.
• В следующие десять дней аппетит увеличится и вот здесь лучше побаловать себя продуктами богатыми витамином В12.
• В последующие шесть дней цинк должен быть на первом месте, так как он улучшает репродуктивную функцию, стимулирует деление клеток (готовящимся к беременности рекомендую это взять на заметку).

И в самую жесткую стадию (недельку до месячных), когда самый жор нападает, когда хочется есть жирное, сладкое, мучное в немереном количестве. Тут уж выбирайте из двух зол меньшее: если макароны, то грубого помола, фрукты, шоколад темный. И старайтесь держать себя под контролем, ведь очень легко перебрать калории в этот период, что обязательно скажется на боках.

В этот нелегкий период справиться помогут: магний, Омега-3 и конечно хром (на сладкое и мучное не так тянуть будет).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Питание по фазам цикла

Правильный рацион важен не только во время самих месячных.

По словам фитнес-тренера Полины Максимовой, если вы будете придерживаться его всё время и при этом учитывать фазы цикла, то значительно поправите здоровье, да ещё и сможете похудеть.

Ведь физическая активность напрямую зависит и от этих особенностей организма. Но для этого надо знать все периоды и их особенности. Всего их четыре, и цикл питания будет иметь следующие особенности.

Первая фаза – менструация

Именно в это время нужно поддерживать силы организма, так как он теряет кровь, и питание по женскому циклу особенно важно. Поэтому едим всё, что содержит железо, и дополняем витаминами B, C и кальцием.

Для перекусов в это время хорошо подойдут сухофрукты, также не забывайте про овсяную кашу на завтрак.

Вторая фаза – фолликулярная

Наступает сразу после менструации и длится от 5 до 13 дней. Во время неё повышается уровень эстрогена, женщина ощущает себя привлекательной, энергичной.

Врач-эндокринолог Наталья Зубарева отмечает этот период, как удачный для похудения.

Согласно питанию по циклу месячных, в рацион нужно добавить витамин B12 и алкалоид капсаицин (можно получить из стручкового перца). Другие овощи тоже будут хорошим выбором.

Третья фаза – овуляция

Длится с 13 по 16 дни. Период особенной активности, в том числе половой. Соответственно, хорошее питание должно поддерживать эту деятельность. Диетолог Лимор Баум советует есть продукты с цинком – благодаря ему улучшается регенерация, лучше делятся клетки. Этот период советую соотнести с самыми частыми занятиями спортом.

Четвёртая фаза – лютеиновая

Наступает на 16 день и длится до менструации. В неё входит и период ПМС. Очень сложное время, когда активность падает, а женщина ощущает нарастающую слабость.

Из-за ускорившегося метаболизма организм нуждается в углеводах. Многие женщины отмечают: если пытаться себя ограничивать в это время, то вес набирается быстрее.

Однако питание во время менструального цикла должно включать только полезные углеводы.

К ним относятся:

• макароны из муки грубого помола;
• фрукты;
• соки;
• мёд.

Алиса Вити, практикующий врач и автор книги «Код Женщины » советует всё же употреблять в первую очередь растительные продукты, чтобы избежать появления прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить полезные вещества, ешьте их сырыми.

Как видите, нормализовать менструальный цикл при помощи питания не так уж и сложно. Особые ограничения в питании тоже не требуется. Я сама стараюсь употреблять больше овощей, к тому же много двигаюсь. Благодаря этому и боли ушли, я уже не выпадаю из жизни во время месячных.

Поделиться ссылкой:

Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных

Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:

1. Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
2. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
3. Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.

что можно, когда ты на ПП – блог justfood

Можно ли есть сладкое на правильном питании

На вопрос о том, можно ли есть сладкое на правильном питании, нет однозначного ответа, поскольку понятие «сладкое» очень растяжимо. Для кого-то это исключительно торты, пирожные с заварным кремом, шоколадные конфеты, а кто-то сладким считает фрукты, сухофрукты и мёд. Что-то из перечисленного категорически нельзя включать в своё меню, а какие-то продукты можно употреблять даже каждый день.

Если вы хотите перейти на здоровое и правильное питание, то нужно понимать, что вредные сладости придется заменять полезными. Однако нужно помнить, что ПП-сладости должны быть ограничены по количеству, так как при неконтролируемом поедании даже фрукты могут отложиться на боках и в области бедер.

Даже если вы заядлая сладкоежка, не стоит паниковать. Постепенно ваши пищевые привычки значительно изменятся, и вы сможете получать настоящее удовольствие от новых продуктов и полностью контролировать их количество. Самое главное – взять себя в руки на первых этапах и немного перетерпеть сильное желание съесть сладкое. Ведь не зря сахар называют одним из наркотиков.

Почему хочется сладкого на диете?

На самом деле, причин, побуждающих даже во сне видеть стройные ряды конфет, пирожных и мороженого, существует немало. И далеко не все они имеют отношение к обычному отсутствию способности прожить несколько дней без шоколадки. Основная их масса, конечно, завязана на эмоциональном состоянии. Многие женщины склонны стрессовый период переживать в дружной компании торта, плюшки и мармелада. Кусочек на язык попал, и вроде бы жизнь показалась не такой серой. Еще кусочек – еще приятнее. А через полчаса депрессия накатывает с новой силой.

На диете сладкого хочется нередко по той же причине: значительное урезание калорийности рациона приводит организм в состояние стресса, даже если общее эмоциональное состояние не похоже на классические его признаки. Первые двое суток, вполне возможно, что переносить «издевательства» над меню будет легко, но потом ситуация получает свой логический финал. И появляется жгучее желание вонзить зубы в шоколадку. А уж если диета сама по себе попала на тяжелый период, проблема усложняется. По факту, здесь существует лишь один выход: найти иной источник удовольствия. Те же гормоны, что вырабатываются во время поедания пирожного, синтезируются и при тесных объятиях, сексе, положительных известиях, любых иных поводах для эмоционального подъема со знаком «плюс».

Со счетов нельзя сбросить и процент тех, кому хочется сладкого на диете просто по привычке. Если до экспериментов с меню ежедневная коробка конфет и пара сдобных булок были нормой, то не стоит ожидать, что «отрубит» в первый же день. На изменение пищевых привычек требуется не менее пары недель, а то и больше. Смягчить данный период можно, подбирая наиболее легкие замены, о которых будет рассказано ниже. Однако ежедневно все равно так поступать нельзя.

Еще одна причина, по которой появляется тяга к сладкому на диете, это нехватка конкретных микроэлементов. Здесь важно понять, чего именно хочется. Не просто абстрактную «вкусняшку», а конкретный продукт. Желание сточить шоколадку может быть обусловлено дефицитом магния. Он восполняется через употребление орехов, любых бобовых и фруктов. Тяга ко всему, что способно оставить на языке сладость, нередко бывает вызвана нехваткой хрома. Здесь в помощь идет сыр, брокколи и виноград.

Самые полезные сладости

Если вы хотите совмещать приятное с полезным, тогда обратите внимание на этот список. Данные продукты не только вкусные, но еще и очень полезные:

1. Натуральный мёд является отличным подсластителем. В отличие от сахара этот продукт обладает особыми вкусовыми нотками, и разные его разновидности будут раскрываться разными вкусами и ароматами. Хороший мёд богат незаменимыми микроэлементами и витаминами. При этом его калорийность не так высока, чтобы существенно повлиять на ваш вес. Если вы замените сахар мёдом, то, кроме снижения веса, получите также улучшение вашего самочувствия, стабилизацию настроения, улучшение состояние кожи и волос.
2. Сухофрукты являются отличной сладостью для худеющих. Они позволят удовлетворить тягу к вредным сладостям, а обилие волокон клетчатки улучшит пищеварение и наладит работу кишечника. Можете выбирать сухофрукты на ваше усмотрение. Если хотите заменить конфеты, то отдайте предпочтение финикам и инжиру. Если хочется фруктовой кислинки, то берите курагу, чернослив и сушеные ягоды. Необязательно кушать эти продукты в их обычном виде. Можно добавлять их в различные блюда, а также готовить из них полезные конфеты, которые не уступят по вкусу магазинным. Для того чтобы быть уверенным в качестве сухофруктов, можно готовить их самим. Для этого всего лишь нужно купить специальную сушилку.
3. Фрукты также можно назвать полезной сладостью. Однако многие могут сказать, что это не заменит конфет и пирожных. Но если себя немного перебороть и изменить пищевые привычки, то даже обычное яблоко покажется вам очень сладким и невероятно вкусным. Добавив в свой рацион больше фруктов и ягод, вы заметите, как значительно улучшилось ваше настроение и самочувствие. Витаминный состав этих продуктов просто уникальный. Это тот самый случай, когда можно совместить полезное с приятным.

Нужно помнить, что не все фрукты одинаково полезны и безопасны для вашей фигуры. К примеру, бананы, виноград, инжир содержат огромное количество фруктозы, поэтому употреблять их лучше в первой половине дня. А вот ананасы и грейпфрут, наоборот, являются продуктами с так называемой отрицательной калорийностью. На их переваривание организм затрачивает больше калорий, чем получает в конечном итоге.

Планируя свой рацион, старайтесь включать в него разнообразные фрукты, периодически чередуя их между собой. Такой подход позволит вам извлечь из них максимум пользы и укрепить иммунитет.

Список запрещенных десертов

Далеко не все сладкие продукты полезны. Поэтому их нужно избегать, если вы боретесь с лишним весом и придерживаетесь правильного питания. Итак, какие же сладости ни в коем случае нельзя есть на здоровом питании:

1. Покупные конфеты. В таких сладостях нет ничего полезного, поэтому можете смело исключать их из своего рациона. Не стоит думать, что леденцы более полезные и диетические, чем шоколадные конфеты. Во всех разновидностях таких конфет просто огромнейшее количество сахара и синтетических добавок. Вы можете готовить ПП-конфеты из сухофруктов и таким образом заменять вредные сладости.
2. Молочный и белый шоколад. Если вы хотите съесть шоколада, то выбирать нужно черный с содержанием какао-бобов не менее 70%. Кушать шоколад лучше утром. За один раз не стоит съедать больше одного кусочка.
3. Сладкие йогурты. Многие ошибочно считают этот продукт полезным, но это не так. В магазинных йогуртах огромное количество сахара. Лучше всего делать йогурт дома, тогда вы точно будете знать, что в его составе нет ничего, кроме молока и закваски.
4. Пирожные и торты. Сочетание простых углеводов и вредных жиров является самым опасным для фигуры, поэтому про эти продукты точно придется исключить.
5. Глазированные сырки и творожные массы. Несмотря на то, что эти продукты содержат творог, пользы от них немного, поскольку количество сахара в них просто зашкаливает.

Также нужно помнить, что даже полезные сладости могут принести вред организму и негативно отразиться на вашем весе, если употреблять их в неограниченном количестве. Залог здоровья – это умеренность во всем, особенно в еде. Поэтому тренируйте свою силу воли и воспитывайте в себе новые привычки, которые подарят вам легкость в теле и отличное самочувствие.

Что можно сладкое при диете съесть без неприятных последствий?

Поскольку чаще всего причиной обостренной тяги к печенью и конфетам во время похудения становится стресс, следует разобраться, можно ли сладкое при диете в таком случае, как его употребить, чтобы все не нарушить, и какую именно сладость выбрать.

Нередки случаи, когда во время процесса уничтожения ненавистных килограммов после этапа, где торты уже снятся, наступает более тяжелая стадия: с внутренним тремором, слабостью, тошнотой и головной болью. Это проявляет себя гипогликемия – значительно упавший уровень сахара в крови. При сильном нервном перенапряжении начинает гореть глюкоза, отвечающая за синтез адреналина. В такой ситуации сладкое при диете есть все же нужно – с организмом не спорят, это уже не минутная прихоть. Но никто не сказал, что дан зеленый свет тортам с кремом.

Для гипогликемии в начальной стадии достаточно просто налить кружку крепкого чая и бросить в него кубик сахара. По факту, на возвращение работоспособности это повлияет более чем хорошо. Но при более сложных случаях – сюда же требуется плитка горького шоколада. Правда, не вся. Хватит и ее половины. С той же целью могут послужить сложные углеводы в виде круп: предпочтительна овсяная или кукурузная.

В случае, когда не отпускающая идея о том, что можно сладкого при диете съесть – лишь вопрос времени (например, при попытке отучить себя уплетать шоколадки и пирожные ежедневно), внимание стоит переключить на менее калорийные версии. То есть, вместо кусочка торта взять зефир или пастилу (не в шоколаде!). Вместо мороженого с карамелью – фруктовый щербет. Среди таких же легких сладостей отмечен мармелад и желе, но не тот, что напичкан доверху сахаром, красителями и прочей «химией». Выбирайте те версии, что готовятся на основе натурального фруктового сока. А лучше всего – готовьте сами. Лучшее желе для худеющей – желатин и свежевыжатый фруктовый сок. Пользы в нем суставам и коже, кстати, намного больше.

Чем заменить сладкое при похудении

Если вы переходите на правильное питание, то не стоит резко отказываться от любимых продуктов. Это повлечет за собой плохое настроение, упадок сил и обязательный срыв с перееданием. Самой правильной тактикой будет заменять любимые сладости более полезными. Уменьшив количество потребляемого сахара, вы заметите, что даже фрукты станут для вас сладостью, а конфеты и пирожные будут казаться слишком приторными.

Итак, вот перечень того, что поможет вам заменить вредные сладости:

• фрукты и ягоды. Эти продукты помогут отлично разнообразить ваш рацион и обогатить его витаминами;
• натуральный зефир и мармелад;
• черный шоколад. Выбирайте тот шоколад, в котором большой процент какао-бобов;
• фруктовая пастила. Идеально будет, если вы приготовите её дома из натуральных продуктов;
• сухофрукты. Эти продукты универсальны, поскольку их можно есть и отдельно, и в составе различных ПП-конфет.

Несколько фактов о сахаре

Сахар ежедневно присутствует в рационе каждого человека. Его добавляют почти во все блюда, причем, как в сладкие, так и не сладкие. Он служит удобным консервантом для различных ягод и овощей, варенья, и даже мяса.

Совокупность продуктов, которые имеют в своем составе сахар, принято делить на три группы:

• Стопроцентный – непосредственно сахар, мед, крахмал;
• Полезный – фрукты, некоторые овощи;
• Неполезный – торты, конфеты, шоколад, сладкая выпечка.

Наиболее распространенными видами являются:

• фруктоза;
• сахароза;
• глюкоза.

Как приготовить ПП-сладости в домашних условиях

Если вы хотите быть уверены в составе сладостей, то, конечно же, лучше всего готовить их дома. Однако нужно помнить, что к выбору продуктов требуется подходить ответственно, чтобы еда, которую вы употребляете, приносила пользу вашему организму.

Существует множество разных рецептов, с которыми справится абсолютно любая девушка. Рассмотрим рецепты самых вкусных сладостей, которые можно приготовить дома.

Печенье

Если вы хотите приготовить полезное печенье, тогда вам придется отказаться от обычной белой муки высшего сорта. Лучше всего заменить её овсяными хлопьями, кроме того, можно добавить кокосовую стружку крупного помола. В качестве подсластителя можно использовать стевию или мёд.

Для того чтобы печенье хорошо держало форму, нужно добавить несколько яиц, которые будут служить скрепляющим компонентом. Далее вы можете менять рецепт на своё усмотрение. В печенье можно добавлять изюм, кусочки кураги, чернослива, инжира. Кроме того, можно в небольшом количестве добавить темный шоколад.

Запечённые фрукты

Наверняка вы помните, как в детстве мама или бабушка готовили вам запеченные яблоки. Так почему бы не вспомнить об этом великолепном десерте? В качестве подсластителя можно использовать мёд. При подаче яблоко можно посыпать мелко покрошенными орехами. Кроме яблок, также можно запекать любые другие фрукты, которые вам нравятся. Это отличная альтернатива свежим фруктам, если они вам надоели.

Также можно готовить в духовке фруктовые чипсы. Такие снэки станут вашим спасением, когда очень хочется что-то погрызть. В таком перекусе минимум калорий, поэтому можете не переживать за вашу фигуру.

Желе

Желе само по себе является хорошим десертом, благодаря своей низкой калорийности. Однако его можно сделать еще более полезным, если приготовить дома, а не купить смесь в пакетике. Зажелировать вы можете всё, что угодно. Если вы хотите фруктовое желе, то можно сварить домашний компот и потом, добавив туда желатин, сделать полноценный десерт. В таком случае обычный сахар нужно заменять натуральными подсластителями.

Кроме того, можно приготовить молочное и кофейное желе. А сделав в одном стакане или креманке несколько разноцветных слоев, можно получить десерт не хуже покупного.

Творожные десерты

Десертов из творога существует огромное количество. Их преимущество в том, что они не просто вкусные, но еще и очень питательные и смогут заменить полноценный прием пищи. Вот варианты того, что можно приготовить из творога:

1. Сырники. Разнообразить классическое блюдо можно, добавив в него изюм, сухофрукты и кусочки шоколада.
2. Чизкейк. Чтобы этот десерт получился ПП, нижний слой, который в классическом рецепте готовится из песочного теста и сливочного масла, нужно заменить на хрустящую прослойку из перемолотых хлебцев и орехов.
3. Творожная запеканка с орехами и изюмом. Такой десерт будет полезным, если заменить сахар на стевию или мёд.

Почему хочется сладкого и как справиться с зависимостью

Важно знать, почему хочется сладкого с научной точки зрения и как с этим бороться. Причин непреодолимого желания съесть десерт существует несколько. Если понять, в чем корень проблемы, то избавиться от «сладкой» зависимости будет проще.

Научное объяснение того, почему хочется сладкого

Нерегулярное питание

Неправильное питание — одна из самых распространенных причин зависимости от сладкого. Тот, кто ест нерегулярно, а между приемами пищи появляется большой перерыв, рискует стать сладкоежкой.

Чем дольше организм голодает, тем сильнее тянет перекусить печеньем или шоколадкой. Этому есть научное объяснение. Уровень сахара в крови низкий, поэтому сами органы и системы человека пытаются подсказать ему, как можно быстро все исправить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК СЛАДКОЕ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ И ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА

Простые углеводы быстрее всего дадут заряд недостающей энергии. Выход прост: питаться рационально, желательно регулярно, чтобы между приемами пищи получалось не более 4 часов. И не стоит допускать чувство голода. Полезными перекусами станут фрукты, орехи и сухофрукты. Они заменят пирожные и пончики.

Высокая мозговая и физическая активность

Как сообщает информационный портал rsute.ru, чем активнее у человека работают мозги, тем больше он расходует энергии. Потому питаться нужно усиленно. Если режим питания остается прежним, то «потянет» на сладкое.

Если предстоит период «мозгового штурма», впереди экзамены или квартальный отчет, то пора прятать шоколад. Но правильнее просто повысить калорийность своего меню, обогатив его полезными для «серого вещества» жирами растительного происхождения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: НОВОЕ ОПАСНОЕ ПОСЛЕДСТВИЕ НЕДОСЫПАНИЯ, ПОДРЫВАЮЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Точно так же дела обстоят с повышенной физической активностью. Чем выше затраты энергии, тем сильнее желание поглощать сладости. Избежать соблазна помогут простые правила. Чтобы хватило сил на длительную тренировку, за 30 минут до нее нужно съесть что-то сытное. Подойдут орехи и мюсли.

Депрессия может вызвать желание съесть сладкого

Не только депрессия, но и плохое настроение (пережитый стресс, печаль и разочарование) порой провоцируют желание полакомиться сладким. Некоторые люди «заедают» свои проблемы, причем для этой цели выбирают не самые полезные продукты.

Когда организму хочется улучшить настроение, то он «предлагает» употребить то, что ускорит выработку серотонина. Это гормон радости, уровень которого повышается от конфет и шоколада.

Альтернатива есть — это бананы. Безопасно и для здоровья, и для фигуры. Потому в период проблем и неприятностей лучше запастись фруктами, а не сладостями. Покупая продукты в магазине, даже не стоит заходить в отдел десертов.

Переключить свое внимание на заботы о близких, найти время для хобби, встречаться с подругами. Но не позволять себе есть килограммами вредные лакомства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ СВЕЖИХ

Проблему это не решит, а лишними сантиметрами на талии быстро отразится, что станет поводом для очередной грусти. Разорвать «порочный круг» поможет выдержка и сила воли. «Лечить» депрессию следует положительными эмоциями и яркими событиями, а не сладким.

Как распознать зависимость от сладкого

Понять, что у человека развилась зависимость от сладкого, можно по следующим признакам:

• желание съесть что-то сладкое становится навязчивой идеей;
• человек часто думает о том, что пора перекусить чем-то сладким;
• если не удается часто проглатывать очередную «дозу» сладостей, возникает раздражительность и нервозность;
• в отдельных случаях неудовлетворенное желание съесть десерт приводит к легкой тошноте и к головной боли.

Паниковать не стоит. Лучшее, что в данной ситуации нужно сделать — постепенно уменьшать количество сахара в своем рационе.

Резко отказываться от сладкого нельзя: это чревато негативными последствиями для здоровья.

Важно каждый день есть все меньше и меньше конфет и пирожных, заменяя их сладкими фруктами, сухофруктами.

7 важных причин, чтобы отказаться от сладкого. Кулинарные статьи и лайфхаки

Любая диета подразумевает отказ от сладкого, но стоит ли лишать себя пирожных, когда со здоровьем все относительно в порядке, а вес в пределах нормы? К чему, кроме лишних килограммов на талии, может привести злоупотребление десертами? Действительно ли сахар заслуживает страшного звания «белая смерть» или это преувеличение? В статье подробно разбираемся в этих вопросах.

Нужен ли сахар организму?

Прежде чем исключать из своего рациона тот или иной продукт, следует четко понимать, какое влияние он оказывает на организм. Когда мы едим сладости, самыми первыми на них реагируют рецепторы языка, они отвечают за распознавание вкусов. Всего существует четыре базовых вкуса: соленый, кислый, горький и сладкий. Именно последний вид организм воспринимает как самый безопасный и приятный. Дальше при попадании в желудочно-кишечный тракт сахар расщепляется на фруктозу и глюкозу, которые затем всасываются в кровь.

Глюкоза считается универсальным источником энергии и необходима для правильной жизнедеятельности человека. Она влияет на работу мышц, мозга и функционирование внутренних органов. От недостатка глюкозы появляется слабость, снижается физическая и умственная активность, пропадает концентрация.

Из этого не следует, что сладкое можно потреблять в неразумных количествах. Если глюкозы слишком много, она начинает собираться в жировой ткани и печени как запас нерастраченной энергии, а высвобождается обратно только в случаях, когда тело испытывает сильный стресс.

Все эти накопленные излишки впоследствии негативно сказываются на здоровье. Переизбыток сахара может спровоцировать:

• ожирение
• сахарный диабет
• кариес
• печеночную и почечную недостаточность
• уменьшение прочности костных тканей
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• ослабление иммунитета

По данным Всемирной организации здравоохранения, человеку в сутки требуется около 50 граммов сахара. Однако фактически среднестатистический россиянин съедает в день около 107 граммов, то есть в два раза больше нормы. Это связано с тем, что сахар попадает в организм не только через привычный кристаллический порошок или сладкую выпечку, но и посредством многих других, иногда очень неожиданных продуктов.

Скрытый сахар

Сейчас кажется удивительным, но сахар стал доступным для всех слоев населения лишь в XIX веке. До этого его могли позволить себе только очень богатые люди. В наше время сахар поставляют на рынок в крупных промышленных масштабах и используют не только при изготовлении десертов. Производители из самых разных пищевых отраслей добавляют его для улучшения вкуса, стабилизации текстуры или в качестве дешевого консерванта, чтобы увеличить срок годности.

Вот короткий список самых популярных продуктов, содержащих скрытый сахар:

• газированные напитки
• колбасные изделия
• сухие завтраки и мюсли
• соусы: кетчуп, майонез
• обезжиренные молочные продукты
• хлеб

Даже в тех изделиях, где крупными буквами написано «без сахара», в большинстве случаев присутствуют его производные. Просто в напечатанном на этикетке составе они называются по-другому: фруктоза, глюкоза, мальтоза, кукурузный или инвертный сироп, патока, меласса, мальтодекстрин.

Кроме того, существуют так называемые природные сахара, которые содержатся во многих фруктах, ягодах, некоторых овощах и меде. Так что, если вы планируете отказаться от сахара, эти продукты тоже надо ограничить.

Почему так трудно перестать есть сладости?

Неконтролируемая любовь к десертам легко объясняется химическими процессами. Человеческому мозгу нравятся сладости, потому что с их помощью в организм быстро попадает глюкоза, которая приводит к выработке серотонина — гормона счастья.

К тому же сахар способствует росту уровня дофамина — гормона, отвечающего за систему вознаграждения. Еще ее называют системой внутреннего подкрепления. Она регулирует поведение с помощью положительных реакций на действия. Таким образом, когда мы съедаем конфету, мозг получает удовольствие и хочет, чтобы это повторялось снова и снова. Обильное выделение дофамина провоцирует зависимость.

Соответственно, при резком отказе от сахара организм может испытывать состояние, очень напоминающее ломку заядлых курильщиков, пытающихся избавиться от пагубной привычки. Не получая свою «дозу» сладкого, человек начинает испытывать раздражение, тревожность, апатию. Иногда это может сопровождаться бессонницей и даже болью в мышцах. Однако такое состояние — коварные проделки избалованного мозга. Сахарный «абстинентный синдром» закончится уже через две-три недели, нужно лишь переждать. За этот период организм успокоится, и будут заметны первые положительные изменения.

7 причин для отказа от сахара

Уменьшение сладостей в ежедневном рационе хорошо отразится на физическом состоянии и общем самочувствии. Рассмотрим подробно, в чем заключается польза отказа от сахара.

1) Нормализуется вес

Самая очевидная причина — снижение веса. Всевозможные булочки и шоколадки — источник лишних калорий. Съеденное пирожное быстро подарит чувство сытости и удовлетворения за счет резкого скачка сахара в крови. Однако спустя непродолжительное время снова захочется чего-нибудь сладенького. Это порочный круг, который часто приводит к перееданию или ожирению.

Если отказаться от сахара, зависимость от еды пропадет, а лишние килограммы начнут постепенно уходить. Кроме того, рецепторы языка, не раздраженные яркими вкусами десертов, станут более чувствительными к разным оттенкам. Так что удовольствия от простых блюд будет даже больше.

2) Наладится работа ЖКТ

Десерты и выпечка — очень тяжелая для переваривания пища. За все удовольствие, которое получает наш мозг, приходится расплачиваться желудочно-кишечному тракту. Чрезмерное количество сахара плохо влияет на микрофлору кишечника.

Если без сладкого никак, заменяйте его свежими фруктами. Они содержат клетчатку, которая хорошо влияет на пищеварение. Желудок точно скажет вам спасибо.

3) Улучшится состояние кожи

Неумеренное потребление сладкого часто становится причиной тусклого цвета лица, темных кругов под глазами и угревой сыпи. Все потому, что сахар провоцирует воспалительные процессы в организме, которые способствуют появлению акне.

Избыток сладкого также приводит к снижению выработки гиалуроновой кислоты и обезвоживанию. Из-за этого начинает интенсивнее вырабатываться кожное сало, а поры закупориваются. Убрав из меню сладости, вы заметите положительные изменения на коже уже через две-три недели: количество прыщей уменьшится, а цвет кожи станет более ровным.

4) Снизится риск заболеваний

Злоупотребление сладким сказывается негативно на всем организме. Выше уже упоминалось, что сахар может спровоцировать развитие диабета, кариеса, печеночной и почечной недостаточности. Люди, страдающие ожирением, чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы оставаться здоровыми, нужно внимательно следить за своим питанием.

5) Сон станет спокойнее

Удивительно, но отказ от сладкого помогает наладить крепкий сон! Оказывается, сахар, помимо серотонина, также способствует выработке кортизола — гормона стресса. Он может вызывать сонливость днем и бессонницу ночью. Кроме того, без сладостей гораздо легче контролировать приемы пищи и не переедать. А это значит, что организму будет гораздо проще переварить ужин и сосредоточиться ночью на отдыхе нервной системы.

6) Улучшатся память и концентрация

Для «подзарядки» мозга мы часто пьем сладкий чай или едим конфеты. Это помогает, но эффект получается кратковременным, а в перспективе не совсем полезным. Сахар в большом количестве нарушает связи между клетками мозга, снижает концентрацию внимания и даже притупляет способность к обучению.

Когда сложно на чем-то сосредоточиться, нужно есть свежую зелень и листовые овощи: прекрасно подойдут петрушка, кинза, укроп, рукола или шпинат. Для улучшения памяти выбирайте красную рыбу и грецкие орехи.

7) Настроение будет стабильным

Глюкоза, попадая в кровь, повышает уровень инсулина, за счет чего вырабатывается энергия. Но хватает ее ненадолго, и снова приходит усталость. Когда такие скачки происходят по несколько раз в день, организм начинает испытывать напряжение. Это провоцирует появление тревожности и раздражительности. Избежать подобных перепадов поможет продуманное питание. Сложные углеводы и животные белки усваиваются медленнее и дают энергию на более длительный период, за счет чего настроение останется ровным.

Как исключить сладости из рациона

Все положительные изменения, которые произойдут с организмом при отказе от сахара, определенно стоят двух недель неприятных ощущений, связанных с синдромом отмены. Чтобы все прошло наиболее спокойно, нужно действовать продуманно и последовательно. Самое главное — осознать свои мотивы и перестать использовать сладкое в качестве поощрения или утешения. Еще желательно разработать долгосрочный план. Когда есть определенная цель, к ней гораздо легче двигаться.

В самом начале будет трудно не поддаваться соблазну, поэтому заранее предупредите о своем решении близких. Так они будут в курсе и не станут лишний раз искушать свежей домашней выпечкой или шоколадом ручной работы.

Мы составили несколько общих рекомендаций, которые помогут правильно отказаться от сахара.

1) Уменьшайте количество сладкого постепенно

На первых порах достаточно убрать из рациона самые вредные сахаросодержащие продукты: выпечку, конфеты, пирожные. Если будет очень тяжело, можно заменить их на сухофрукты. Финики, чернослив или курага тоже сладкие, но более полезные. Только помните об умеренности! В день можно съедать около 70–100 граммов сухофруктов.

2) Не добавляйте сахар в чай или кофе

Это самый хороший способ снизить количество кристаллического сахара, поступающего в организм. Чтобы чайный напиток не казался безвкусным, используйте вместо пакетиков листовой или травяной чай. Во-первых, сам процесс заваривания позволит переключиться и сделать перерыв на чаепитие более осмысленным. Во-вторых, без сахара будет легче прочувствовать тонкий аромат напитка.

3) Пейте воду вместо соков и газированных напитков

Все знают, что в газированных напитках много сахара. А вот о том, что магазинные соки тоже очень калорийные, многие забывают. Жажду лучше всего утоляет обычная вода. Кроме того, она помогает сдерживать аппетит. Если почувствовали легкий голод, не спешите сразу что-то съедать. Выпейте стакан воды. Если через 20 минут есть все равно хочется, значит, действительно пора принимать пищу.

4) Не употребляйте алкоголь

Сахароза присутствует в винах, ликерах и даже крепких спиртных напитках, поэтому хотя бы на какой-то период от них лучше совсем отказаться.

5) Продумывайте перекусы

Чаще всего чего-нибудь сладкого хочется съесть во время перерывов на работе. Чтобы не было искушения купить шоколадный батончик, заранее подготовьте себе полезные снеки. Хорошо подойдут морковные палочки, орехи или стебли сельдерея. Стакан кефира или творог — тоже отличная альтернатива печенью с кофе.

6) Составьте сбалансированное меню на неделю

Чтобы неожиданный голод не застал врасплох, тщательно планируйте свой рацион. Добавляйте в меню сложные углеводы. Блюда с крупами, бобовыми и корнеплодами получаются очень сытными и медленно перевариваются, поэтому организм получает долгосрочную энергию. Не забывайте о белках и растительных жирах, чтобы рацион был сбалансированным.

7) Ешьте 5 раз в день

Звучит странно, но чтобы перестать бездумно поглощать сладости, нужно чаще есть. Правильное питание подразумевает три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также два перекуса. Естественно, при таком режиме порции должны быть уменьшены. Таким образом, желудок будет получать еду каждые три-четыре часа и не испытывать сильных позывов голода, а мозг не успеет забить тревогу о том, что ему срочно нужно сладкое.

8) Внимательно читайте этикетки

Чтобы отказаться от сахара полностью, нужно очень внимательно проверять состав магазинных товаров. Мы упоминали о том, что многие готовые продукты содержат скрытый сахар, который маскируется под другими названиями.

В заключение добавим, что при отсутствии хронических заболеваний необязательно навсегда отказываться от сладостей, достаточно ограничить их количество и почаще заменять чем-то более полезным. Следите за своим питанием и будьте здоровы!

Тяга к сладкому. Как от нее избавиться?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Марии:

Очень люблю все сладкое. Если дома нет печенек и конфет — страдаю, пытаюсь держаться, но срываюсь и заказываю. Как перестать объедаться сахаром и так ли важно свести его количество к минимуму? И откуда такая любовь к сладкому, она вообще нормальна? 

Коротко

Любить сладкое — нормально: так уж эволюционировал вид Homo sapiens. Но не полезно, потому что наш организм крайне эффективно превращает сахар в жировые запасы (еще один привет от эволюции), а повышенное содержание сахара в крови постепенно разрушает стенки сосудов и другие ткани. Справляться с тягой можно конкретными разумными действиями: не держать дома сахар, сделать рацион более сбалансированным, вместо сладостей есть овощи и фрукты и так далее. Но может и не сработать. Тогда нужно изучать психологические причины пристрастия — и работать с ними. А именно — изменить привычку заедать дискомфорт шоколадом и принимать эмоции, а не убегать от них.

Подробно

Если вас тянет на сладкое, это совершенно естественно. Нашим далеким предкам предпочтение сладости любому другому вкусу помогало выжить. Горечь в природе указывает на яд, сладость — на питательность. Найти еду — нетривиальная задача, а смерть от голода — обычное дело. В таких условиях тот, кто хорошо распознает горечь и сладость и высоко мотивирован избегать первого и находить второе, живет дольше и имеет больше шансов передать свои гены следующим поколениям. В том числе и те, что отвечают за тягу к сладкому.

В организме сахар повышает уровень нейромедиатора дофамина — так называемого «гормона счастья». Если быть более точными, то он не дает счастье, а мотивирует нас получить что-то для удовлетворения потребностей. В случае сладкого это что-то — энергия, крайне ценная для жителей эпохи палеолита. Тогда большинство продуктов, которые ели предки современных людей, были не слаще моркови. Мед — одно из немногих исключений.

Потом люди занялись земледелием и стали есть больше крахмалистых продуктов. Но все радикально изменилось, когда мы научились добывать из этих продуктов чистый сахар и добавлять его везде. И сейчас проблема обратная той, что стояла перед охотниками-собирателями: сложно найти еду без сахара. Он есть не только конфетах, печеньях и тортах — очевидно «сахарных» продуктах, но и в соусах, хлебе, полуфабрикатах и готовых блюдах.

Что не так с тягой к сладкому?

Еще до палеолита, около 15 млн лет назад, в один из периодов глобального похолодания, в генах наших обезьяноподобных предков произошли мутации, которые позволили организму более эффективно делать запасы на черный день, легко превращая сахар в жир. Сегодня черный день не приходит, сладкое в избытке, жировые запасы растут, а это, в свою очередь, может привести к ухудшению метаболического здоровья.

Еще одна опасность заключается в том, что сахар, а точнее глюкоза — чрезвычайно активная молекула, которая может вступать в реакцию с белками и менять их структуру. Концентрация глюкозы в крови регулируется гормоном инсулином: после еды его выделяет поджелудочная железа, и инсулин позволяет клеткам использовать глюкозу для выработки энергии. Но если инсулиновая система дает сбой (первые признаки диабета) или если пики глюкозы случаются слишком часто (вы едите углеводы и сладкое много раз в день), то избыточная глюкоза в крови будет постепенно разрушать среди прочего стенки сосудов, что повлечет за собой развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Глюкоза способствует воспалительным процессам в организме, а они, в свою очередь, приводят к усталости, тревоге и депрессии.

Врачи и организации, занимающиеся вопросами здравоохранения, рекомендуют взрослым и детям сокращать потребление добавленного сахара, который есть практически во всех продуктах: от сладких напитков до соусов, хлеба, сухих завтраков и йогуртов. ВОЗ, например, призывает сократить сахар до 5% от общего числа потребляемых калорий — это около 25 г или 6 чайных ложек сахара в день. Для сравнения: в банке кока-колы 0,33 л — 35 г сахара, в 100 г «здоровых» хлопьев для завтрака может содержаться 20-30 г сахара.

Как перестать есть так много сахара?

У проблемы есть две стороны: как спланировать рацион с минимальным содержанием сахара (техническая) и как перестать желать сладкого (психологическая). Сначала — о более простой стороне, технической.

Лучший способ есть меньше сахара — научиться определять его в пище и не держать такую пищу дома. Шоколад, выпечка и кока-кола — определенно «сахарные» продукты. Хлеб, колбасные изделия, готовая заправка для салата, обезжиренный йогурт, хлопья с надписью «без сахара» на этикетке — менее очевидные кандидаты, но в продуктах промышленной переработки сахар есть почти всегда, и порой во внушительных количествах. Сахар может скрываться под разными названиями: кукурузный сироп, мальтоза, фруктоза и еще несколько десятков вариантов.

Есть также масса уловок, которые можно использовать, чтобы вытеснить сахар из диеты: заменить печенье морковью или темным шоколадом, съесть горькую рукколу, сыграть в тетрис или прогуляться, когда хочется конфет, и так далее. Но они плохо работают, если причина вашей тяги к десертам — не любовь к сладкому вкусу, а так называемый эмоциональный голод.

«Эмоциональный голод» — довольно распространенное понятие: так некоторые психологи и специалисты по питанию называют желание съесть что-то калорийное, противопоставляя этот порыв настоящему, физиологическому голоду.

Реальный голод нарастает постепенно, ощущается ниже шеи, проявляется через несколько часов после еды и проходит после приема пищи. Сам прием пищи вызывает удовлетворение.

Эмоциональный голод приходит внезапно, ощущается выше шеи, не зависит от времени и ощущается даже после еды. При этом прием пищи вызывает чувства стыда и вины.

Понаблюдайте за собой. Если ваши отношения со сладостями похожи на описание эмоционального голода, попробуйте минимизировать сладкое в питании, анализируя и меняя свои привычки или разбираясь с самими «проблемными» чувствами.

Как изменить привычку есть сладкое?

Мы связываем прием пищи с определенными эмоциями и ситуациями, так что пристрастие к сладкому можно рассматривать как усвоенное поведение — и решать методами поведенческих наук.

Шаг 1. Определить триггеры. Привычка — реакция на стимул. Что происходит перед тем, как вы заказываете к кофе морковный торт или открываете холодильник в поисках мороженого? Попробуйте несколько раз отследить последовательность событий и запишите их хотя бы в заметки на телефоне. Триггером могут быть разные ситуации и эмоции — не только те, которые вы однозначно опознаете как «негативные».

Шаг 2. Иметь наготове план. Если триггеры понятны, вам нужен план — альтернативные способы поведения, когда привычка снова вступит в силу. Такой совет дали доктору медицины и автору книги «Еще кусочек!» Дэвиду Кесслеру эксперты по поведению. Смысл в том, что сопротивляться привычкам легче тогда, когда вы заранее разработали план: конкретные действия, которые совершите, когда случится то, что вы привыкли заедать сладостями (триггер). Чем чаще этот план будет претворен в жизнь, тем скорее вы получите новое автоматическое поведение, которое позволит справиться со старым. Варианты решений? Любые другие действия, которые могут доставить вам ощущение заботы о себе: выпить кружку горячего чая, пообщаться с близкими людьми, погладить кота, сделать дыхательное упражнение.

Шаг 3. Спорить со своими мыслями. Поведение в значительной мере управляется вербально, путем мысленного проговаривания. Проблемы с питанием — не исключение. В этом и кроется способ преодолеть автоматизм привычки. Психотерапевт Карин Мелвин предлагает использовать модель ABC: выделите триггер (Activating experience), иррациональные убеждения, подталкивающие к употреблению сладкого (Beliefs), и последствия (Consequences). Отдельно представьте или даже запишите аргументы, которые оспаривали бы ваши убеждения. Например, убеждению, что единственный способ успокоиться — съесть шоколад, можно противопоставить много других: «Шоколад вообще-то никак не связан с моей ситуацией»; «Возможно, само желание вызвано лишь яркой рекламой шоколада»; «Мозг действует на автомате — почему я должен следовать этому решению?»; «Прогулка — более здоровый способ снять стресс» и так далее.

Помочь разобраться с автоматическими желаниями и эмоциями может медитация — есть исследования, показывающие, что такая практика позволяет лучше понимать, чем вызвана потребность в сладком, и осознанно делать выбор «есть или не есть».

Как разобраться с эмоциями?

Считается, что за эмоциональным голодом стоит стратегия эмоционального избегания: конфеты позволяют отвлечься и не сталкиваться с тяжелыми переживаниями. Решение — прекратить от них убегать. Это сложный процесс, но принятие эмоций повысит способность переносить дискомфорт — причину переедания сахаром. Потому и помогает эффективнее, чем просто поведенческие методы.

Шаг 1. Назвать эмоцию. Какие чувства маскирует поедание сладостей? Чтобы распознать их, пригодится техника визуализации специалистки по недиетическому подходу к питанию Кэрол Грэнник. Сядьте в спокойном месте, закройте глаза и вспомните момент, когда съели плитку шоколада. Представьте, что съели только две дольки и остановились. Спросите себя: какие мысли и чувства это вызывает? Как только вы подберете нужное определение, запишите его. Это снизит интенсивность эмоции.

Шаг 2. Взять паузу. Когда желание заесть эмоции куском торта возникло, диетолог Светлана Бронникова советует спросить себя: можно ли отложить это на потом? Если вы можете потерпеть 15 минут и занять себя чем-то другим, сделайте это. А после спросите себя: хотите ли вы пирожное? Или желание изменились? Если все по-прежнему, съешьте торт и не ругайте себя за это. Цель — не отказаться от еды, а научиться переносить тревогу.

Шаг 3. Сосредоточиться на проблемных чувствах. Парадоксальный метод из арсенала диалектической поведенческой терапии. Суть в том, чтобы не пытаться контролировать эмоции, а скользить по ним как по волне (поэтому техника называется «серфингом»). Вот как это выглядит. Вы закрываете глаза и фокусируетесь на переживании, которое заставляет вас хотеть сладкое. Не нужно пытаться как-то его изменить. Просто наблюдайте, какие ощущения оно вызывает в теле. Так вы заметите, что интенсивность переживания не постоянна: чувства то достигают пиков болезненности, то уменьшаются до уровня штиля. Скользите по ним так, как серферы скользят по воде. Пиковые, самые болезненные моменты станут короче, а переживания — такими, что можно справиться и без шоколада.

Также по теме. Как я отказалась от сахара и выяснила психологические причины своей зависимости. История психотерапевта Эв Хазиной. Ссылка.

Светлана Фус объяснила, почему все время хочется сладкого

Иногда не получается похудеть из-за привычки постоянно есть сладости. Она имеет разные причины. Известный диетолог Светлана Фус объяснила, почему трудно избавиться от этой вредной зависимости.

Желание постоянно есть сладкое может объясняться особенностями обмена веществ. Важную роль играет состояние поджелудочной железы и хронические заболевания.

Во-первых, потребность в сладком может возникать при низкой энергетической ценности рациона питания. Энергии поступает меньше, чем расходуется, и организм требует восполнения. Самый доступный и быстрый источник энергии — это сладости.

Во-вторых, такая потребность может быть вызвана недостатком поступления глюкозы к головному мозгу из-за остеохондроза, низкого давления и даже перенесенного некогда сотрясения мозга.

Также зависимость бывает связана с состоянием печени, поджелудочной железы и надпочечников. В таком случае нужно пролечиться, иначе тяга к сладкому не снизится.

В ТЕМУ: Боли поджелудочной железы: симптомы и лечение панкреатита

Но самая распространенная причина, почему хочется сладкого, — это нарушение углеводного баланса, который мы провоцируем сами.

Поглощая в больших количествах сладости, мы повышаем уровень глюкозы в крови («вредные» углеводы усваиваются быстро), но так же стремительно он и снижается! В итоге — вам снова хочется сладкого.

В ТЕМУ: Как правильно перекусывать: 6 простых правил похудения

Эта проблема решается за счет поступления в организм медленно усваиваемого «топлива» — углеводов, содержащихся в хлебе, кашах, бобовых, овощах и фруктах, которые вполне утолят вашу страсть к «запрещенным» лакомствам. А кроме того, насытят организм витаминами, минералами, клетчаткой и нормализуют обмен веществ, улучшив общее состояние здоровья. Такой рацион поможет похудеть и избаваиться от вредной привычки.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Канадский стартап Sweet Reason представил напитки CBD — TechCrunch

Исполнительный директор

Sweet Reason Хилари Маккейн говорит, что она запустила свой бренд газированной воды, наполненной CBD, из-за своей одержимости напитками из каннабиса.

Эта навязчивая идея вкупе со слабой нормативной базой в Канаде, где марихуана уже легализована, побудила бывшего консультанта Boston Consulting Group и давнего инсайдера пищевой промышленности основать компанию по производству газированной воды.

«Рекреационная легализация каннабиса была на горизонте. Многие мои наставники и советники из пищевой промышленности перешли на каннабис … и я считаю, что напитки — самый социальный и самый здоровый способ употребления каннабиса ».

Sweet Reason описывает свой продукт как «газированную воду премиум-класса, наполненную 7 мг… уникальной формы CBD, извлеченной из CO2». CBD растворим в воде, а напитки компании не содержат сахара, подсластителей, натрия, углеводов или искусственных ингредиентов.Компания получает экстракт каннабиноидов у производителя конопли в Колорадо и использует оборудование для переупаковки для розлива и распределения.

Маккейн утверждает, что этот напиток предназначен для употребления в течение дня в качестве мягкого стимулятора по сравнению с чем-то вроде Red Bull или содовой. Но, читатель, я уже выпиваю одну бутылку в день и позвольте мне сказать вам, что я определенно не смогу выпить вторую, если захочу что-нибудь сделать.

В январе 2018 года Маккейн основал компанию, вложив в нее пару сотен тысяч долларов.Деньги пошли на исследование рынка, развитие бренда и создание ее смесей на основе CBD. И когда начинается новый потребительский бизнес, особенно тот, который работает в серой зоне регулирования каннабиса и марихуаны, первое, что нужно сделать, — это понять нормативную среду, говорит Маккейн.

К концу года она была готова выйти на рынок, но нормативные изменения в Канаде означали, что ее родная страна не будет первой точкой захода для бренда напитков.Вместо этого Маккейн вышел на рынок США, первым приземлившись в Нью-Йорке и продав по всей стране через каналы онлайн-продаж.

После того, как продажи начали набирать обороты, компания начала привлекать внимание некоторых довольно сильных игроков на рынке потребительского венчурного капитала.

Sweet Reason теперь имеет 2,5 миллиона долларов нового финансирования благодаря раунду посевного финансирования, возглавляемому Лерером Хиппо — инвестиционной фирмой, стоящей за такими стартапами, как Glossier, Warby Parker, Allbirds, Casper и Soylent.Среди других инвесторов были RiverPark Ventures и базирующийся в Нью-Йорке потребительский интернет-инвестор Max Ventures. Subversive Capital, инвестор в каннабис, финансируемый Privateer Holdings, поддерживаемым Питером Тилем, также вложил капитал в раунд.

«В Sweet Reason мы делаем ставку на команду, которая сфокусирована на обеспечении превосходного качества и создании лучшего в своем классе бренда», — говорит Кейтлин Страндберг из Лерера Хиппо. «Глубокий опыт Хилари в пищевой промышленности, а также ее страсть к здоровью и благополучию позволят Sweet Reason стать лидером в своей категории.”

Хотя каннабис, экстракты каннабиса и марихуана стали популярными товарами на рынке стартапов, многие компании все еще пытаются найти способы, которыми они могут помочь устранить часть ущерба, нанесенного ранее криминализацией марихуаны и продаж каннабиноидов. Sweet Reason ничем не отличается.

«Компании, занимающиеся каннабисом, и компании, занимающиеся коноплей, несут ответственность за поддержку этих усилий и инициатив, направленных на устранение нанесенного ущерба, — говорит Маккейн.

Однако ее компания не определила, какие шаги она предпримет для поддержки амнистии ненасильственных правонарушителей, лишенных свободы за преступления, связанные с марихуаной, или как она будет решать вопросы поощрения предпринимательства в сообществах, разоренных «войной с наркотиками».

Sweet Reason планирует пожертвовать 1% своих продаж на инициативы в области психического здоровья — то, что может принести пользу компании, если эти пожертвования пойдут на исследование роли, которую CBD может играть в лечении психических заболеваний.

Игристые смеси компании на основе каннабиноидов доступны в Dean & Deluca, Westside Market и других высококлассных поставщиках изысканной еды и напитков. Напитки бывают трех вкусов — грейпфрут, огуречная мята и клубнично-лавандовый. Розничная цена составляет 5,99 доллара.

Хилари Маккейн дает «приятный повод» попробовать ее полностью натуральную газированную воду с добавлением CBD

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Что происходит, когда опыт в еде и напитках сталкивается со страстью к каннабису? Что ж, в случае Хилари Маккейн вы объединяете и то, и другое и запускаете компанию — что она решила сделать с помощью своей линейки полностью натуральной газированной воды с добавлением CBD, без сахара, под названием Sweet Reason.

Сладкий разум

Полученный из органической колорадской конопли, McCain’s Sweet Reason предлагает тонкие ароматы, такие как Strawberry Lavender и Lemon Rhubarb, причем каждая бутылка содержит 10 мг CBD — достаточно, чтобы дать потребителям дозу хорошего самочувствия, но не настолько, чтобы они не могли себя побаловать. несколько в течение дня.

Мы сели с Хилари, чтобы спросить, как она добилась успеха в Sweet Reason и где она планирует продвигать бренд дальше.

СВЯЗАННЫЙ: Краткое описание CBD

Чем вы занимались до Sweet Reason, которая привела вас к созданию этой компании?

Я учился в бизнес-школе, вернулся в Торонто и искал чем заняться в пищевой промышленности.Моя семья занимается продовольственным бизнесом в Канаде, так что это было основой каждого разговора за обеденным столом. До школы бизнеса я работал в Чобани, а после школы я искал продуктовый бизнес, чтобы покупать и вести его полный рабочий день. Многие мои наставники из пищевой промышленности начали переходить на каннабис, и это заставило меня задуматься о напитках из каннабиса; Я не мог перестать говорить об этом своим друзьям и семье.

Почему вы увлечены каннабисом и напитками в бизнесе?

Что ж, я люблю каннабис, и, я думаю, когда он перейдет от черного рынка к легальному, он окажет революционное влияние на общество, на то, как мы социализируемся — это бросит вызов многим традиционным парадигмам.Для меня наиболее приемлемым способом употребления каннабиса будут напитки, поскольку он уже укоренился в нашей культуре.

Но когда я изучал напитки с каннабисом по всей Америке, не было брендов, которые я бы купил — в них было много сахара — и это то, что пробудило мой интерес. Затем я узнал о КБР, и о том, что он не имеет психоактивного действия, но имеет все эти преимущества для здоровья, и для кого-то вроде меня, у кого изрядная доля повседневных тревог, КБР действительно помог, поэтому я хотел сделать его доступным. в массы — что привело меня к созданию Sweet Reason.

Мы начали с линейки газированной воды, и CBD — это только начало. Это наиболее хорошо изученный каннабиноид, но через пять лет будет намного больше каннабиноидов, о которых мы говорим и которые являются законными. Мы открываем рынок с точки зрения бизнеса, но также и с точки зрения науки.

Чем Sweet Reason отличается от других напитков с КБР?

Все просто: у нас самый вкусный, полезный и эффективный напиток CBD на рынке.Это волшебное пересечение: попробуйте и здоровья. Когда мы разрабатывали продукт, я хотел создать напиток, который я лично буду пить весь день, каждый день.

Были ли ароматы, которые вы тестировали, когда вы только что сказали: «Нет, не то»?

Первые пару месяцев я все время был в лаборатории, настраивая рецепты, пытаясь создать напиток CBD, который имел бы приятный вкус без сахара. Люди полюбили газированную воду без сахара и подсластителей, поэтому мы хотели то, что они уже знали и любили.

СВЯЗАННЫЕ: 12 самых странных продуктов CBD

С какими препятствиями вы столкнулись и как вы их преодолевали?

Так много. Я начал свой бизнес в Торонто, и через шесть месяцев каннабис стал незаконным в одночасье. Это было на этой законной нейтральной территории, и когда мелкий шрифт Закона о каннабисе вышел, они не вырезали CBD из конопли, что, по их словам, собирались сделать.

Еще несколько недель назад напитки из каннабиса были запрещены в Канаде, но они совсем не похожи на U.Напитки из S. cannabis — это действительно регулируемый государственный рынок, поэтому мы сосредоточены на штатах. И очень сложно найти качественного поставщика CBD, который соответствует стандартам пищевой промышленности. Но на ваш вопрос так много ответов, что я даже не знаю, с чего начать.

Обнаружили ли вы особые проблемы или преимущества работы в этой отрасли в качестве женщины?

Как здорово быть женщиной в этой категории. Многие из этих товаров создаются для женщин, так же как и многие потребительские товары создаются для женщин; женщины — влиятельные лица отрасли, влияющие на здоровье и благополучие.Sweet Reason принадлежит и управляется женщинами, что, на мой взгляд, является огромным преимуществом, поскольку помогает нам создавать продукты, которые находят отклик у потребителей.

Беспокоитесь ли вы о таких компаниях, как Coke или Pepsi, которые придут и уничтожат более мелкие компании, такие как вы?

Нет, я очень рад, что кока-кола и Pepsi участвуют в этой сфере. Они уже очень внимательно наблюдают, и я думаю, что вам нужны крупные игроки, выходящие на рынок, чтобы помочь создать категорию. Это огромный рынок с огромным потенциалом исцеления для потребителей, поэтому я с нетерпением жду возможности увидеть, как крупные игроки CPG обеспечивают легитимность пространства CBD.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием продуктов CBD привести к провалу теста на наркотики?

Какой лучший деловой совет вы когда-либо получали?

Все дело в людях. Думаю, я знал это, но мне это подкрепили. Вы должны нанять ветеранов индустрии напитков, это сплоченное сообщество, и было необходимо нанять нужных людей, которые помогут нам расширить бизнес.

А что бы вы хотели передать другим предпринимателям, которые занимаются каннабисом?

Это всегда будет тяжелая битва.Вы создаете категорию, и это сопряжено с множеством проблем, поэтому вам действительно нужно быть готовым. И имейте стойкость, чтобы бороться с этой борьбой.

Игристый напиток CBD от Sweet Reason от

— самый красивый из тех, что мы когда-либо видели

Ожидается, что в этом году повсюду будет

напитков CBD. Все признаки указывают на поглощение здорового мороженого, поскольку компании стремятся дополнить пространство газированной воды (и чая, и кофе, и неизвестно чего еще!) Большим количеством вариантов, наполненных CBD.

Один из последних, привлекших наше внимание, — Sweet Reason, созданный выпускницей Гарвардской школы бизнеса по имени Хилари Маккейн.Продукция McCain выпускается в самых красивых стеклянных бутылках. Они такие красивые, что могут напомнить вам модную и более чистую бутылку Pellegrino. У напитка три вкуса, каждый из которых звучит так, как будто он принадлежит к спа: грейпфрут, огурец и мята, клубника и лаванда.

Сладкий разум

Напиток изготовлен из каннабидоила, также известного как CBD. В каждой банке содержится семь граммов CBD, извлеченного из конопли, что, по словам компании, «достаточно, чтобы способствовать здоровому, сбалансированному образу жизни, но достаточно мало, чтобы можно было наслаждаться несколькими сладкими причинами каждый день.»

Чтобы уточнить, CBD не является психоактивным, что означает, что он не даст вам кайфа, но, как говорят, он полезен для здоровья. Некоторые из них включают помощь в очищении вашего ума, снижение стресса и облегчение легкого дискомфорта от таких напряжений, как слишком усердно ходить в спортзал или слишком долго таскать с собой тяжелые продукты.

«Конопля уже тысячи лет помогает людям справляться с небольшими приливами и отливами в жизни», — говорится на веб-сайте Sweet Reason. помогите каждому воссоединиться с одним из величайших даров природы — облегчить процесс замедления, расслабления и ведения полноценной жизни.»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Sweet Reason запущен в декабре и базируется в Торонто и Нью-Йорке. Прямо сейчас он доступен в более чем 150 магазинах натуральной здоровой пищи и в независимых бакалейных лавках Нью-Йорка, но продолжайте проверять его веб-сайт, чтобы узнать, где еще вы сможете его найти.

Мэдисон Флэджер Редактор образа жизни Мэдисон Флэджер — редактор журнала Delish по стилю жизни.com; она освещает новости и тенденции в сфере продуктов питания, продукты, достойные путешествий, и продукты, которые вам нужны прямо сейчас на кухне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Sweet Reason — Вода с добавлением CBD

Sweet Reason был запущен в декабре 2018 года с акцентом на создание лучшего дегустационного напитка CBD высочайшего качества на рынке.CBD становится популярным ингредиентом и используется по разным причинам для здоровья и хорошего самочувствия, включая его способность успокаивать разум и снимать стресс. Газированная вода Sweet Reason содержит 10 мг тщательно изученной уникальной формы CBD, извлеченной из органической конопли из Колорадо, которая обеспечивает максимальную биодоступность. Каждая бутылка объемом 12 унций не содержит сахара, подсластителей, натрия, углеводов или искусственных ингредиентов и содержит всего пять калорий.

Каждая разновидность выпускается в прозрачной стеклянной бутылке с откручивающейся крышкой.На флаконах красочная этикетка, соответствующая вкусу внутри. На выбор предлагается четыре блюда Sweet Reason, в том числе грейпфрут, огуречная мята, клубнично-лавандовый и лимонный ревень. Благодаря только газированной воде, CBD и натуральным ароматизаторам продукты простые, легкие и освежающе чистые.

Грейпфрут

Грейпфрут был одним из наших любимых вкусов. Легкий, свежий, освежающий вкус грейпфрута хорошо сочетается с чистой бурлящей водой.Ощущение слегка сухое с терпким послевкусием. Grapefruit Sweet Reason — яркое лакомство CBD из цитрусовых.

Огурец Мята

Сочетание охлаждающей мяты и успокаивающего огурца создает расслабляющий и освежающий напиток, напоминающий спа. Нам нравится легкость и простота этого аромата. Sweet Reason Cucumber Mint станет идеальным компаньоном в перерыве после напряженной рабочей недели.

Клубника Лаванда

Клубнично-лавандовый привкус немного больше сладости, чем другие ароматы.Эссенция клубники имеет фруктовые ноты, которые контрастируют с несладкой водой и хорошо сочетаются с легкой цветочной лавандой. Sweet Reason Strawberry Lavender — это незабываемое летнее угощение.

Ревень лимонный

Как и другие ароматы, Sweet Reason Lemon Rhubarb обладает чистым и освежающим ощущением без особой сложности или сладости. Нотка лимона, сбалансированная с горькими нотами ревеня, является тонким, но приятным дополнением к простой газированной воде. Sweet Reason Lemon Rhubarb — это уникальная смесь летних ароматов, идеально подходящая для омолаживающего сеанса потягивания.

Резюме: Sweet Reason предлагает богатый ассортимент уникальных и приятных газированных вод с добавлением CBD. Хорошо продуманные, тонкие ароматы отображаются на чистом холсте без каких-либо помех со стороны других добавок. Качество CBD и простота ингредиентов делают продукты Sweet Reason привлекательными для всех, кто ищет освежающий и здоровый способ расслабиться и переориентироваться.

Сладкий разум

0,00

Производитель газированной воды Sweet Reason,

CBD, собирает 2 доллара.5М

Краткое описание погружения:

• Бренд газированной воды Sweet Reason, наполненный CBD, привлек 2,5 миллиона долларов финансирования во главе с капитальной фирмой Lerer Hippeau, сообщает Food Navigator. Среди других инвесторов — RiverPark Ventures, Max Ventures и Subversive Capital.
• Инвестиции позволят компании расширить свой отдел продаж и увеличить усилия по брендингу, сообщила веб-сайту основатель Хилари Маккейн.
Продукты
• Sweet Reason содержат газированную воду, натуральный ароматизатор и CBD.Компания утверждает, что ее технология улучшает усвоение экстракта конопли в организме.

Dive Insight:

CBD становится все более популярным в сфере продуктов питания и напитков за последние два года, говорится в отчете Rabobank, опубликованном в мае. Несмотря на то, что ингредиент по-прежнему запрещен для использования в продуктах питания и напитках на национальном уровне, продукты, содержащие CBD, проникают на рынок. Его добавляют во все, от пива, пирожных и чая до мороженого и конфет.

Потребители, особенно бэби-бумеры и молодое поколение, заботящееся о своем здоровье, используют CBD для лечения таких состояний, как хроническая боль и бессонница. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое в июне провело 10-часовые слушания по каннабису и КБР, еще не установило законный путь выхода на рынок продуктов питания и напитков с этими спорными ингредиентами.

В то время как многие небольшие компании, такие как Sweet Reason, работают над продуктами с этим веществом, Big Food в основном наблюдают за ними со стороны, пока не будет обеспечена более четкая юридическая ясность.Ранее в этом году основатель желейных бобов Jelly Belly создал дочернюю компанию под названием Spectrum Confections для желейных бобов, наполненных CBD. Он был распродан сразу после запуска. Ben and Jerry’s, принадлежащая Unilever, подтвердила производство продуктов CBD после принятия правил.

Mondelez, производитель Oreo и Triscuit, сообщил CNBC в мае, что рассматривает возможность добавления CBD в качестве ингредиента. Но сначала производитель закусок проверяет заявления о вреде для здоровья, связанные с CBD. Гигант по производству напитков Coca-Cola заглянул в космос, но до сих пор не подал признаков движения.

Маккейн из Sweet Reason сообщил Food Navigator, что, хотя некоторые компании ожидают указаний FDA, другие «определенно» собираются поставлять продукты и напитки CBD задолго до этого.

По мере того, как все большее число молодых выскочек позиционируют себя в только что зарождающейся сфере, наличие дополнительных 2,5 миллионов долларов в своей казне для расширения отдела продаж компании и увеличения усилий по брендингу может дать Sweet Reason большое преимущество перед другими конкурентами. Поскольку все больше компаний входят в КБР, несмотря на более широкую неопределенность, компания, которая сейчас набирает обороты, может оказаться в идеальном положении для долгосрочного успеха, если в конечном итоге будет установлена ​​юридическая ясность.

For Sweet Reason: в нем есть не только CBD для привлечения потребителей, но и газированная вода — сегмент напитков, который популярен среди потребителей, которые все еще хотят пузырьков в своем напитке, но в то же время хотят дистанцироваться от сахара и других ингредиентов, содержащихся в нем. сода. Эти характеристики могут быть бесценными для Sweet Reason, поскольку он пытается конкурировать с другими продуктами CBD на рынке.

В отчете Brightfield Group прогнозировалось, что к 2023 году общий объем рынка КБР США может достичь 23 долларов.7 миллиардов. В отчете говорится, что основной причиной роста рынка являются известные игроки. CVS, Walgreens, Rite Aid и Kroger объявили, что будут продавать продукты CBD, хотя ни одна из них не входит в состав продуктов питания и напитков.

Хотя многие розничные торговцы решили присоединиться к игре CBD, пока она горячая, остается неясным, когда появятся правила FDA. Между тем, бренды должны подчиняться законам штата в каждом конкретном случае.

«Мы видим такой большой потенциал на этом рынке и на всем рынке конопли и каннабиса, что мы думаем, что риск стоит того», — сказал Маккейн Food Navigator.

Sweet Reason Beverage Co., информация

Мы установили стандарт поиска писем

Нам доверяют более 9,6 миллиона пользователей и 95% из S&P 500.

---

Нам не с чего начать.Обыскивать Интернет круглосуточно — это не поможет. RocketReach дал нам отличное место для старта. Теперь у нашего рабочего процесса есть четкое направление — у нас есть процесс, который начинается с RocketReach и заканчивается огромными списками контактов для нашей команды продаж … это, вероятно, сэкономит Feedtrail около 3 месяцев работы с точки зрения сбора потенциальных клиентов. Мы можем отвлечь наше внимание на поиски клиента прямо сейчас!

Отлично подходит для составления списка потенциальных клиентов.Мне понравилась возможность определять личные электронные письма практически от любого человека в Интернете с помощью RocketReach. Недавно мне поручили проект, который рассматривал обязанности по связям с общественностью, партнерству и разъяснительной работе, и RocketReach не только связал меня с потенциальными людьми, но и позволил мне оптимизировать мой поисковый подход на основе местоположения, набора навыков и ключевого слова.

— Брайан Рэй , Менеджер по продажам @ Google

До RocketReach мы обращались к людям через профессиональные сетевые сайты, такие как Linkedln.Но нам было неприятно ждать, пока люди примут наши запросы на подключение (если они вообще их приняли), а их отправка обходится слишком дорого … это было серьезным ударом скорости в нашем рабочем процессе и источником нескончаемого разочарования. Благодаря огромному количеству контактов, которые мы смогли найти с помощью RocketReach, платформа, вероятно, сэкономила нам почти пять лет ожидания.

Это лучшая и самая эффективная поисковая система по электронной почте, которую я когда-либо использовал, и я пробовал несколько.Как по объему поисков, так и по количеству найденных точных писем, я считаю, что он превосходит другие. Еще мне нравится макет, он приятный на вид, более привлекательный и эффективный. Суть в том, что это был эффективный инструмент в моей работе как некоммерческой организации, обращающейся к руководству.

До RocketReach процесс поиска адресов электронной почты состоял из поиска в Интернете, опроса общих друзей или преследования в LinkedIn.Больше всего меня расстраивало то, как много времени все это занимало. Впервые я использовал RocketReach, когда понял, что принял правильное решение. Поиск писем для контактов превратился в одноразовый процесс, а не на неделю.

Поиск электронных писем для целевого охвата был вручную и занимал очень много времени. Когда я попробовал RocketReach и нашел бизнес-информацию о ключевых людях за считанные секунды с помощью простого и непрерывного процесса, меня зацепило! Инструмент сократил время на установление связи с новыми потенциальными клиентами почти на 90%.

лучших напитков CBD 2021: лучшие обзоры зельцеров CBD, чаев, консервированных соков

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

От расслабляющих бомб для ванн до фруктовых жевательных конфет и восстановления мышц после тренировки — CBD — это горячий оздоровительный элемент, который, кажется, был добавлен в каждую часть нашей повседневной жизни.В конце концов, у всех нас есть свои способы найти моменты заботы о себе в течение дня, а для некоторых людей это включает в себя включение CBD. Но последний беспроблемный и легко потребляемый способ принять ваш CBD — это напитки, которые можно пить на удивление.

Да, этот типично лекарственный ингредиент попал на полки с напитками в виде холодных чаев, газированных напитков, зельтерных напитков, кофе и даже запрыгнул в летний поезд с горячими зельтерами. Лучшие напитки CBD не совсем новые, но были подвергнуты серьезной подтяжке лица с модным эстетическим дизайном у бассейна в сочетании с натуральными ингредиентами, такими как фрукты и травы (а не те, о которых вы думаете).

На самом деле неудивительно, что CBD был разлит по бутылкам — большинство из них сделано из масла каннабидиола (CBD), извлеченного из листьев, смолы и цветов растений каннабиса, которые затем можно смешивать с другими напитками для расслабляющего эффекта или даже холодный заварить кофе. Когда вы думаете о CBD, вы, вероятно, думаете о маслах OG и настойках с капельницами, которые больше всего связаны с облегчением беспокойства или бессонницы. Организм быстрее и эффективнее усваивает непсихоактивные терапевтические эффекты в жидкой форме, которая хорошо подходит для приготовления вкусных напитков.

Будут ли напитки CBD вызывать у вас сонливость или накал?

Если вы хотите заменить свою привычку курить одним из этих напитков, ответ — нет, от них вы не получите кайф. В отличие от растения, из которого он происходит, напитки CBD приготавливаются с использованием изолята CBD, поэтому в них отсутствуют определенные психоактивные соединения (THC) и другие каннабиноиды, необходимые для того, чтобы дать вам такой же «высокий» или эйфорический эффект. Хотя это может быть немного более расслабляющим, чем, скажем, отпихнуть чайный гриб, сельтерские напитки CBD не предназначены для использования таким же образом.

Но если вы ищете приятный ночной колпак, нетрадиционный миксер для коктейлей на вечеринке на заднем дворе или просто освежающий и успокаивающий напиток, который можно добавить в свой распорядок дня, то вот лучшие напитки CBD, которые можно попробовать прямо сейчас. (Примечание: эти утверждения не были оценены FDA, и мы не являемся медицинскими специалистами. Перечисленные ниже продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний).

Какие напитки CBD лучше всего покупать в Интернете?

От освежающих глотков до средств для улучшения настроения — мы рассматриваем некоторые из лучших напитков CBD и напитков CBD, которые можно купить в Интернете.Все они легально доступны для онлайн-заказа и будут доставлены прямо к вашей двери.

1. Настроение ниши

ЛУЧШИЙ В целом

Стандартная доза

Recess — крутая старшая сестра сцены напитков CBD, модная, более взрослая газированная вода La Croix, наполненная коноплей широкого спектра действия, и эстетика, практически адаптированная для ленты Instagram. То есть нам это нравится.

Мало того, что они имеют невероятный вид, этот напиток — супер освежающая альтернатива вашей нервной полуденной чашке кофе, включая адаптогены (травы, которые помогают вам адаптировать к стрессу), такие как L-теанин и американский женьшень.В каждой банке содержится 10 мг каннабидиола (нижняя граница для напитков CBD) на всякий случай, когда вы хотите почувствовать себя спокойным и собранным.

Поток этих напитков также полностью превосходит полноценный вкус конопли, который некоторые настойки могут оставлять на вашем языке, с такими ароматами, как гранатовый гибискус, ежевичный чай и кокосовый лайм. Идеально подходит для отдыха на солнце у бассейна или после особенно напряженной встречи Zoom, вам не нужно нервничать, чтобы попробовать этот напиток «в любое время».

Купить: Напитки Recess Mood CBD в 29 долларов.99

2. Чай Vybes CBD

ЛУЧШИЙ ЧАЙ CBD

Стандартная доза

Каждый из этих напитков CBD на основе чая от Vybes не чувствовал бы себя неуместным на оживленном фермерском рынке, и именно благодаря этой полностью естественной атмосфере они вошли в наш список. Vybes предлагает линейку летних сладких напитков, наполненных 25 мг экстракта конопли CBD, выращенного в Колорадо.

Это отличная альтернатива, если вы устали от зельтер-тренда, который в настоящее время наводняет рынок (от которого напитки CBD не застрахованы.Нам пришлось изо всех сил стараться найти не зельтеры). Эти летние сладкие напитки представляют собой комбинацию настоящих фруктов, свежевыжатого лимонада и зеленого чая, что дает вкус сокового батончика без добавления сахара.

Есть семь вкусов на выбор, например, черничная мята, яблочный базилик с хрустящей корочкой и персиковый имбирь. Свежие ингредиенты Vybes всегда под рукой, чтобы получить хорошее настроение в дороге.

Купить: Пробоотборник разнообразия Vybes CBD в 72 доллара США

3. Сладкий разум

ЛУЧШИЙ С АДАПТОГЕНАМИ

Сладкий разум

Sweet Reasons специально создали свои напитки с добавлением CBD по двум основным причинам, по которым кто-то может в первую очередь потянуться к одному: чтобы сосредоточить ваше внимание во время напряженного рабочего дня и попытаться снять остроту и поймать Z в ночное время.Если вы точно знаете, как вы хотите, чтобы ваш CBD заставлял вас чувствовать, то этот напиток для вас.

Бутылки похожи на причудливую газированную воду, которую можно купить в модном кафе, но содержимое внутри специально создано специально для этой цели. Sweet Reason делит свои напитки на категорию «AM» (смесь конопли и CBD) и категорию «PM» (включая успокаивающие травы, такие как ромашка и ашваганда).

Напитки Sweet Reason включают семь вкусов, некоторые из которых больше похожи на чай (например, Peach Jasmine), а другие — на сельтерскую кухню, другие четыре (Cucumber Mint).Выпейте смесь PM перед сном или сделайте послеобеденный перерыв с ярким газированным напитком AM.

Еще одна причина (каламбур), почему это блюдо так мило: 1% от каждой покупки Sweet Reason передается некоммерческой организации по вашему выбору, хотя на их сайте есть организации, перечисленные на их сайте из предыдущих пожертвований, например, оздоровительный центр LA Trans Wellness Center. и Фонд Лавленда за расовое равенство.

Купить: Комплект Sweet Reason от AM до PM в 68,99 долл. США

4. Палки Zolt Mixie

ЛУЧШИЙ НАПИТК CBD MIX

Золт

Хотя это не совсем «напитки», Zolt’s Mix Sticks — это смесь на основе порошка, которая, как только вы размешиваете ее с водой, превращается в напитки CBD, предназначенные для всего, от быстрого сна до сна, как младенец.

Нам нравится то, что Zolt Mix Sticks выпускаются как в виде изолята CBD из конопли (по 20 мг каждый), так и в виде конопли полного спектра (со следовыми количествами THC) и не содержащих коноплю версий. Это позволяет вам решить, хотите ли вы более сбалансированно сфокусироваться в середине дня с CBD конопли, а если вам не нравится это ощущение, переключитесь на порошки с чистым адаптогеном с такими ингредиентами, как коллаген и мелатонин, на ночь.

Zolt Mix Sticks буквально позволяют вам смешивать их по своему вкусу и поставляются в разнообразных упаковках, если вы все еще не уверены, какой вкус или область внимания вы хотите попробовать.

Купить: Разнообразный набор стиков Zolt Mixie Sticks в 40 долларов

5. Мирафлора

ЛУЧШИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК CBD

Мирафлора Натуралс

Искать эффективный напиток CBD может быть так же сложно, как искать эффективный напиток после тренировки, который не содержит сахара и углеводов. Игристый напиток Miraflora’s Sports + — лучшее из обоих миров, он содержит полный спектр CBD и некоторые необходимые для восстановления силы, которые вам обязательно понравятся.

Любители утренних тренировок и спортсмены, которые не хотят пить что-то, что вызывает у вас сонливость, Miraflora позаботится о вас — он не только содержит 35 мг экстракта CBD, но и содержит аминокислоты, кокосовую воду, гидратирующие электролиты и антиоксиданты. , которые помогут вам вернуться к следующей тренировке.

Это также просто универсальный освежающий напиток после тренировки, поскольку кокосовая вода делает его легкой и низкокалорийной альтернативой тяжелым протеиновым коктейлям.