Год после отказа от курения: Что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

Ученые рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения

Новосибирские ученые объяснили, что происходит с организмом человека после того, как он бросает курить, и сколько времени займет его восстановление.

Известно, что никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от сигарет организм, отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности, с трудом перестраивается на привычный режим работы. Курильщик испытывает серьезный дискомфорт.

По данным ученых, человек может испытывать около 30 симптомов отмены, которые заставляют его искать новую порцию никотина.

— Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и так далее, — сообщает официальное издание СО РАН «Наука в Сибири».

У «завязавшего» c вредной привычкой некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности. Нередко бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина.

Впрочем, снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия значительно перевешивает временные неудобства. Уже с первых дней отказа от курения организм начинает очищаться от его последствий.

— После отказа от никотина у человека укрепляются стенки сосудов и миокард, нормализуется тонус гладкой мускулатуры, проходимость вен и артерий, приходят в норму показатели артериального давления и сердечный ритм, устраняется патологическое сужение сосудистых просветов, оптимизируется снабжение сердца кислородом, снижается риск инфаркта, — рассказывает главный научный сотрудник НИИ терапии и профилактической медицины — филиала ФИЦ «Институт цитологии и генетики» СО РАН, доктор медицинских наук Диана Денисова.

По словам ученых, легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением. Даже те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить орган дыхания.

Процесс очищения организма от последствий курения занимает примерно год. Затем начинается восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. А уже через пять лет риск развития онкологических заболеваний сокращается втрое.

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес. Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено. Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.¹

Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он. При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Материал партнера: PMI Science

Бросай курить

31 мая — Всемирный день без табака

Всемирный день без табака официально объявлен праздничным днем в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения. С тех пор 31 мая праздник здоровья ежегодно отмечают с широким размахом во всем мире. Цель мероприятия — донести до людей, какую опасность и вред несет курение собственному здоровью каждого и обществу в целом.

В этот праздник курильщиков призывают отказаться от губительной сигареты хотя бы на один день. Работники здравоохранения, сторонники здорового образа жизни, деятели культуры, известные люди и средства массовой информации повсюду напоминают о вреде табака, приводят ужасающие факты, а также рассказывают о том, как именно можно раз и навсегда избавиться от губительной привычки. Примечательно, что некоторые люди под влиянием праздника бросают курить именно с 31 мая.

БРОСАЙ КУРИТЬ

Несмотря на то, что о вреде курения хорошо известно, миллионы людей продолжают курить. Многие курильщики курят по привычке. Сигарета зажигается автоматически в определенных ситуациях — при ответе на телефонный звонок, во время употребления спиртного.

Многие хотели бы бросить, но не могут, потому что это кажется им слишком сложным. Однако каждый год тысячи людей успешно бросают курить. Если вы подумываете об этом, продолжайте читать, и вы найдете советы, которые помогут вам в этом.

Почему я должен бросить курить?

Бросая курить, вы заметно снижаете риск различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти, — заболеваний сердца, некоторых видов рака, респираторных инфекций. Очень важно бросить курить и избегать пассивного курения беременным женщинам, чтобы уменьшить вред здоровью ребенка.

Бросив курить, вы сразу почувствуете себя лучше. Ваше артериальное давление и пульс придут в норму, улучшится циркуляция крови в руках и ногах, они станут теплее. В течение нескольких дней начнут восстанавливаться защитные системы организма, помогая вам бороться с кашлем, простудой и вирусами. Через год после отказа от курения риск сердечнососудистых заболеваний снижается почти вдвое. Вы не только станете более здоровым. Всего через несколько дней восстановятся обоняние и вкус, а за пару недель исчезнет и запах сигарет, которым пропитались ваша одежда и мебель.

Так как курение увеличивает количество морщин, бросив курить, вы будете дольше выглядеть моложе.

«Бросьте курить. Добавьте не только лет к вашей жизни, но и больше жизни вашим годам!»

Что я почувствую, когда брошу курить?

Когда вы прекратите курить, некоторое время вы, возможно, будете ощущать беспокойство, раздражение. Это продлится всего несколько недель, и скоро вы почувствуете себя гораздо лучше. Неприятные ощущения — знак того, что ваше тело привыкает к своему нормальному состоянию.

Также у вас может появиться кашель — таким образом, тело избавляется от токсинов, скопившихся в легких. Это знак восстановления вашего здоровья.

Никотин — это наркотик, вызывающий привыкание, поэтому ваш организм будет остро нуждаться в нем. Это так называемая «ломка». Многие курильщики, бросая курить, чувствуют себя некомфортно и не в состоянии обходиться без никотина. Для замещения сигарет вы можете использовать препараты, содержащие никотин, например, пластырь, жевательную резинку, ингалятор или спрей для носа. За более подробной информацией обратитесь к врачу или фармацевту.

Курение подавляет аппетит, таким образом, когда вы бросите курить, ваш аппетит возрастет. Но вы наверняка не захотите набрать лишний вес, поэтому, чтобы перекусить, выбирайте, например, фрукты. Кроме того, польза здоровью при отказе от курения перевешивает любые возможные проблемы со здоровьем из-за набора небольшого лишнего веса.

Как успешно бросить курить?

Существуют способы, с помощью которых бросить курить гораздо легче. Планируйте отказ от курения — и вы добьетесь успеха. Вы узнаете, каких ситуаций стоит избегать, а в каких вам потребуется большая поддержка. Наши советы помогут вам в этом.

Полезные советы

Подумайте о том, когда и почему вы курите, даже ведите дневник курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, и они помогут вам спланировать отказ от курения.

Определите день, когда вы откажетесь от курения полностью, и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли поддержать вас.
Если вы выкуриваете более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу, в течение 2-3 недель постепенно сокращайте количество сигарет до 1-2, а затем, полностью прекратите курить.
Отмечайте моменты, когда вы буквально жаждете закурить, и займите чем-нибудь руки.
Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно вынуждают вас закурить.
Сделайте курение затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницы.
Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.
Не паникуйте, если вы сорветесь! Если вы не справились с первого раза, продолжайте ваши попытки — это того стоит!
При возросшем аппетите предпочтите перекусывать, например, фруктами.
Вам может понадобиться дополнительная помощь. Ваш врач может дать вам необходимую консультацию, посоветовать препараты для замещения никотина или группу для бросающих курить.

7 правил для желающего бросить курить

1. Решите для себя «Я бросаю курить» и запишите причины, по которым это необходимо сделать на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.

2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете. Воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятия спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.

3. Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.

4. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту.

5. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.

6. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком — и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами — выбирайте то, что Вам интересно.

7. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (не жирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний — минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УДАЧИ!

ПОМНИТЕ: ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ, СТОИТ ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ!

Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Курение — это вредная и опасная для жизни привычка.
Фото: pixabay.com

Уже через час после последней выкуренной сигареты будет заметна польза для здоровья, которая продолжает улучшаться с каждым днем.

Когда человек отказывается от сигарет, его организм сразу начинает восстанавливаться естественным образом. Чем раньше бросить курить, тем быстрее можно снизить риск рака, болезней сердца, легких и других малоприятных последствий этой пагубной привычки.

Вот что происходит по времени с организмом человека, который бросает курить:

1 час. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается.
12 часов. Организм очищается от избытка окиси углерода, который содержится в сигаретах, повышается уровень кислорода в организме.
1 день. Приходит в норму кровяное давление, снижается риск развития сердечных заболеваний. За это время повышается уровень кислорода, что облегчает физическую активность.
2 дня. Можно заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления рецепторов, отвечающих за эти ощущения.
3 дня. Уровень никотина в организме истощается, из-за чего большинство людей могут испытывать раздражительность.
1 месяц. Функции легких начинают улучшаться, меньше кашель и одышка. Повышается выносливость.
1-3 месяца. В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.
9 месяцев. Бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, простудных заболеваний.
1 год. Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое и продолжает становиться меньше с каждым годом.
5 лет. Артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, что снижает риск инсульта, этот же эффект наблюдается в течение следующих 10 лет.
10 лет. Шансы заболеть раком легких примерно вдвое меньше. Снижается угроза рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы.
15 лет. Вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы сравнима с риском для некурящих.
20 лет. Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда не курил.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как очистить легкие после курения.

19 ноября Всемирный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Его цель – привлечь внимание общества к проблеме табачной зависимости, профилактика табакокурения, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки.

Такой акцент на проблеме табакокурения не случаен, ведь зависимость от табака признана одной из самых распространенной за всю историю человечества и стоит наравне в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приема. И с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

При этом, как отмечает статистика, большинство курильщиков впервые пробуют табачную продукцию ещё в подростковом возрасте. Именно поэтому Международный день отказа от курения призван не только повлиять на самосознание тех, кто уже подвержен этому пагубному пристрастию, но и уберечь молодое поколение от желания начать курить, ведь влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно.

Курение — одна из самых значительных угроз здоровью человека по данным Всемирной организация здравоохранения.

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

О воздействии курения на организм

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).

Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов.

Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие.

Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно — сосудистых заболеваний.

Если отказаться от курения, то спустя год после отказа риск развития сердечно — сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

Курение может вызывать рефлюкс – заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону – в пищевод.

Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день – риск увеличивается вдвое.

Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.

Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть.

В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.

Кашель, простуда, хрипы и астма — только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки.

Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни.

Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания — прекращение курения.

Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости — это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

Учитывая негативное действие курения на все органы и системы организма, в том числе и формирование ХОБЛ, прекращение курения – единственно правильный шаг в предупреждении опасных заболеваний, сохранении здоровья.

Красноярская краевая больница № 2 » 20 ноября — Международный день отказа от курения

20 ноября — Международный день отказа от курения

Несмотря на огромный прогресс во многих областях жизнедеятельности общества, приходится с грустью признать, что оно захватило с собой из прошлого многие пороки и пагубные привычки. Одна из таких привычек, уносящая ежегодно миллионы человеческих жизней, – курение.

Завезенная когда-то к нам из-за океана, привычка эта укоренилась на российской почве, в результате чего в нашей стране живут миллионы курильщиков. Частота курения в России одна из самых высоких среди индустриально развитых стран, особенно среди мужчин (50-60% являются регулярными курильщиками). В нашей стране только в возрастной группе от 25 до 64 лет курит около 17 млн. мужчин и 5,5 млн. женщин. Особенно шокирует статистика детского и подросткового курения.

Минздрав не устает предупреждать

Табачный дым является самым распространенным и доказанным канцерогеном для человека. По расчетам ученых около 30% всех случаев онкологических заболеваний связано с курением. Кроме того, табачный дым и табачная интоксикация могут способствовать развитию целого ряда других заболеваний. Ущерб, наносимый табачным дымом здоровью людей, поистине огромен. При этом большинство взрослых мужчин и нарастающее число женщин и подростков все-таки курит. У этого парадокса три основные причины. Первая – значительное большинство курильщиков не знает ничего или знает очень мало об истинной опасности табачной интоксикации и ее последствиях. Вторая – в первые годы курения курильщик, как правило, не замечает какого-либо вреда для своего здоровья. Табачная интоксикация развивается скрыто и незаметно, усыпляя бдительность курящего. Третья причина – табачная зависимость. Через несколько лет курения, когда начинают ощущаться те или иные последствия табачной интоксикации и развиваются болезни курильщиков, большинство из них пытаются бросить курить, но не могут. Зависимость уже сформировалась и прочно привязала курильщика к сигарете.

Чем же опасен табачный дым? Он представляет собой смесь из тысяч химических соединений, многие из которых способствуют возникновению рака. И весь этот «коктейль» поступает в незащищенные легкие, желудок и кровь курильщика, разносится по всем органам и тканям, а затем выводится с мочой, действуя на почки и слизистую оболочку мочевого пузыря. Как уже было сказано выше – табачный дым повышает риск развития всех локализаций злокачественных новообразований, но особенно сильно влияет на возникновение рака легких, гортани, глотки и ротовой полости. По данным Красноярского краевого клинического онкологического диспансера им. А.И. Крыжановского, в Красноярском крае существует тенденция роста злокачественных новообразований этих локализаций. Так, в 2011 году в Красноярском крае было выявлено 66 случаев рака губы, в 2012 году – уже 92 случая. От 127 случаев в 2011 году до 173 в 2012 году выросло количество выявленных раков ротовой полости, от 114 до 140 случаев выросло число выявленных раков глотки, на 20 случаев стало больше раков гортани (131 в 2011 году и 151 в 2012 году). Увеличилось и число выявленных случаев рака легкого – с 1157 в 2011 году до 1162 в 2012 году.

Невольные убийцы

Страшно то, что от табачного дыма страдают не только курильщики, но и люди, которые вынуждены вдыхать воздух, загрязненный табачным дымом, находясь в одном с курильщиками помещении. Для этой категории людей используется термин «пассивные курильщики», а в последние годы международное распространение получил другой термин, который переводится на русский язык примерно как «курение табака из окружающей среды». По оценкам специалистов, только пребывание в течение 4 часов в прокуренной комнате равносильно выкуриванию 1–2 сигарет.

К сожалению, курение является обычной частью повседневной жизни для многих семей. Дети в этих семьях вынуждены расти в дыму. Вдыхание табачного дыма, поступившего в воздух жилища, наносит вред иммунной системе детей, увеличивает их чувствительность к инфекциям, у них нарушается функция легких. Пребывание детей в помещениях, где курят родители, увеличивает заболеваемость в раннем возрасте (бронхит, пневмония, бронхиальная астма), а также может повлиять на учащение некоторых других заболеваний. Многие позволяют себе курить в присутствии детей. Это страшно, потому что когда родители курят в присутствии ребенка, он тоже курит. Такие родители, когда с их ребенком случается беда и он попадает в больницу, должны смотреть правде в глаза: ради собственного удовольствия они поставили своего ребенка под высокую степенью риска, и, возможно, заболевание, которое обнаружили у ребенка, – подарок курящих родителей. Ужаснее всего, что довольно часто можно встретить курящих беременных женщин. Некоторые будущие матери не понимают, что зародыш и плод получает табачные токсины в той же дозе, что и курильщица, но у зародыша клетки и ткани более чувствительны и менее защищены от табака. Негативные последствия для малыша (как в утробе, так и рожденного) развиваются быстрее и бывают более выражены, чем для взрослого курильщика. Особенно опасно курение в первые три месяца беременности, когда формируется зародыш. Пропитываясь канцерогенам в усиленных дозах, будущий ребенок в утробе матери программируется на готовность курить в будущем. Отсюда вывод: бросать курить надо не в начале беременности, а с того момента, когда вы решили, что хотите иметь ребенка.

Мифы курильщиков

Что же толкает людей на самоубийство с помощью сигареты? Мифы, которые на протяжении долгих лет внушались производителями табака, а затем дозревали в курящем обществе. Среди них миф, которым чаще всего утешают себя курильщики: легкие сигареты курить менее вредно. Это действительно миф. Если курильщик переходит с тяжелых сигарет на легкие, потребность в никотине у него не меняется. Он, как правило, незаметно для себя начинает курить легкие сигареты в 1,5–2 раза больше или делает более глубокие и частые затяжки, чтобы восполнить необходимую дозу. Если человек с самого начала курит легкие сигареты, то зависимость у него развивается так же, как, если бы он курил тяжелые сигареты, то есть разница в опасности курения слабых или тяжелых сигарет приблизительно такая же, как если прыгать с десятого или с четырнадцатого этажа.

Еще один миф, пользующийся популярностью у курильщиков, – миф о том, что курение помогает похудеть. Врачи объясняют: у небольшого процента активных курильщиков курение действительно может вызвать снижение веса, однако оно является результатом определенных расстройств и болезней желудка, вызванных табачной интоксикацией. У большинства же курильщиков вес не меняется. Есть сотни способов похудеть, но курение – самый нелепый из них. Кроме того, многие зависимые от курения, особенно это касается женщин, считают, что бросив курить, они наберут лишний вес. Это совсем не обязательно. Только 3–4% бросивших курить прибавляют в весе 9 и более килограммов. Возможное увеличение веса у бросивших курить связано тем, что почти у всех курильщиков развивается гастрит. У большинства из них он может протекать практически бессимптомно, однако секреция желудочного сока постоянно понижена, и вследствие атрофии слизистой желудка питательные вещества усваиваются хуже. Именно поэтому многие курильщики даже при полноценном питании страдают астенией (худобой), бледностью, авитаминозами, так как усвояемость витаминов у них также нарушена. Но как только они бросают курить, и прекращается хроническая интоксикация организма, уже через несколько дней восстанавливается слизистая желудка и нормальная секреция желудочного сока. Бросивший курить не только чувствует повышенный аппетит, но и его желудок начинает более полноценно усваивать питательные вещества. Все это и создает предпосылки к прибавлению веса. Однако изменения веса можно избежать. Для этого бывшим курильщикам следует в первый месяц после отказа от курения увеличить в рационе питания долю овощей и фруктов, больше пить жидкости, увеличить физические нагрузки. Через месяц организм адаптируется к новым условиям и вернется к обычному режиму питания без риска изменения веса.

Бросить нельзя курить – где запятая?

Нет таких людей, которые переносили бы поглощение токсичных соединений табака без отрицательных последствий для своего организма. Другое дело, что проявляются эти последствия у отдельных курильщиков по-разному. Табачная интоксикация зависит от режима курения, от изначального состояния здоровья и других особенностей организма каждого курильщика. Однако тот или иной ущерб здоровью наносится всем без исключения. Табачная зависимость – это болезнь, уже давно занесенная Всемирной организацией здравоохранения в перечень заболеваний человека. При развитии табачной зависимости курильщик утрачивает контроль над собой, и уже сама привычка, тяга к курению, управляет его поведением. Табачная зависимость включает два основных компонента: психологическую зависимость, основанную на закрепленных условно-рефлекторных связях и стереотипах поведения, и фармакологическую зависимость от никотина. В связи с этим можно предположить, что побороть пагубную привычку может только совместная работа законодательной власти, медиков и психологов. Обязательный пункт в борьбе с курением – агитация. Вопреки всеобщему мнению, лишь малое число курильщиков имеет полное представление о вреде этой привычки. В действительности же это не так: курильщики закрывают глаза на надписи «Минздрав предупреждает» и переворачивают пачку сигарет страшной картинкой вниз. Страх заболеть не действует на курильщиков. Возможно, борцам за здоровый образ жизни нужно развернуть агитацию в противоположную сторону: разубедить курильщиков в том, что выхода нет и чаще говорить о том, какие изменения произойдут в организме, если, наконец, распрощаться с сигаретами. Ведь к счастью, организм можно очистить от табака. Природа заложила в нас так называемые дезинтоксикационные механизмы. Как только прекращается хроническая интоксикация табаком, отравленный организм начинает активно освобождаться от табачных соединений. Любой бывший курильщик за период от года до пяти лет может полностью освободиться от табачных токсинов, накопившихся за время курения, и снизить риск многих заболеваний, связанных с курением, до уровня некурящего человека. Но для того, чтобы процесс очищения начался, необходимо полностью бросить курить, поскольку даже 1–2 сигареты в день будут его блокировать. Итак, в случае полного отказа от курения в течение следующих трех дней приходит в норму повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз выше, чем нужно. Через 4–5 дней организм очищается от никотина. В первый же день после того как вы бросите курить, от волос, кожи и тела не будет пахнуть табаком. Не позднее чем через неделю начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность. Уже через неделю вам будет легче дышать. Через несколько недель исчезнут предопухолевые изменения на слизистой полости рта. В период от 1 до 9 месяцев ткань легких будет восстанавливаться. В это время легкие будут активно очищаться. Через год после того, как вы бросите курить, в 2 раза уменьшится риск иметь заболевание сердечно-сосудистой системы. Через 5–10 лет после того, как вы бросите курить, в 2 раза уменьшится риск иметь рак, по сравнению с теми, кто так и продолжает курить.

Многие курильщики любят говорить о том, что Уинстон Черчилль пил много виски, курил сигары и прожил 91 год. Но кто знает, сколько бы он прожил, если бы не курил?

—
Заведующая кабинетом медицинской профилактики Татьяна Павловская

День отказа от курения

В период с 19.11.2019г. по 22.11.2019г. в Центре здоровья

проводятся Дни открытых дверей

к Международному Дню отказа от курения.

ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ

пройти комплексное обследование в Центре здоровья

http://gp14.ru/index.php/profilaktika/tsentr-zdorovya

Курение — одна из самых значительных угроз здоровью человека.

По данным Всемирной организация здравоохранения, ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

О воздействии курения на организм

Курение табака приводит к зависимости.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

раздражительность
снижение концентрации внимания
проблемы со сном
повышенный аппетит
мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.

Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков.

Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики.

Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.

Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака?

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе:

мочевой пузырь
кровь (острый миелоидный лейкоз)
шейка матки
кишечник
пищевод
почки и мочеточники
гортань
печень
ротовая полость (горло, язык, мягкое небо и миндалины)
поджелудочная железа
желудок
трахея, бронх и легкие

Если отказаться от курения

Спустя год после отказа от курения — риск развития сердечно — сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением. Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

Кашель, простуда, хрипы и астма — только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания — прекращение курения.

Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости — это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений.

Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.

Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки.

Курение во время беременности имеет целый ряд рисков:

преждевременные роды
выкидыш
мертворождение
низкий вес при рождении
синдром внезапной детской смерти
детские болезни.

Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.

Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

ОТКАЖИСЬ ОТ КУРЕНИЯ

СЕГОДНЯ !!!

Риск рака легких у бывших курильщиков

лет после отказа от курения	Риск по сравнению с некурящими на протяжении всей жизни
5	в 12,12 раза больше
от 5 до 10	в 11,77 раза больше
от 10 до 15	в 7,81 раза больше
от 15 до 25	в 5,88 раза больше
Более 25	3.В 85 раз больше

Примечательно (и тревожно), что риск для бывшего заядлого курильщика почти в четыре раза выше, чем для никогда не курившего, даже через 25 лет после отказа от курения. Этот промежуток времени на десять лет превышает текущие рекомендации по скринингу на рак легких (изложены ниже).

Более того, исследование 2019 года показало, что скрининг на рак легких может даже сыграть роль для некурящих.

Что это означает для бывших курильщиков

Рак легких лучше всего поддается лечению на ранних стадиях.При раннем обнаружении хирургическое вмешательство может дать шанс на излечение.

Что это значит лично для вас? Что делать, если вы бросили курить 10, 20 или более лет назад?

Ответ в настоящее время зависит от того, сколько вы курили и когда бросили курить. Если вы соответствуете критериям скрининга, это отличный вариант.

Если вы этого не сделаете, вы все равно можете поговорить со своим врачом о скрининге на рак легких, особенно если присутствуют другие факторы риска.

Пройдите проверку

Скрининг на рак легких может снизить уровень смертности от этого заболевания на 20% в Соединенных Штатах.

Целевая группа профилактических служб США рекомендует использовать компьютерную томографию (КТ) для выявления рака легких у людей, которые:

Возраст от 50 до 80 лет
Курить в течение 20 лет. (Год выкуривания упаковки рассчитывается умножением количества выкуриваемых лет на количество выкуриваемых за день пачек.Например, если вы выкуриваете две пачки в день в течение 15 лет, это будет равняться 30 пачкам лет.)
Курите в настоящее время или бросили курить за последние 15 лет
Достаточно здоровы, чтобы сделать операцию в случае обнаружения аномалии

Будьте осторожны с симптомами

Осведомленность о симптомах рака легких может означать разницу между обнаружением вашего заболевания на ранней стадии или когда оно уже распространилось, даже если вы также прошли обследование, поскольку эти тесты не обнаруживают все виды рака.

Несмотря на это, исследования показали, что большинство людей не знакомы с наиболее распространенными симптомами. Частично это связано с тем, что рак легких меняется. Типы рака легких, наиболее распространенные в прошлом, отличаются от наиболее распространенных сегодня.

Например, формы рака легких, такие как плоскоклеточный рак легких и мелкоклеточный рак легких, стали менее распространенными. Эти виды рака, как правило, разрастаются рядом с большими дыхательными путями легких и вызывают симптомы на ранней стадии, такие как постоянный кашель или кашель с кровью.

Сегодня аденокарцинома легкого — самый распространенный тип рака легкого. Эти виды рака имеют тенденцию расти во внешних областях легких, а не около дыхательных путей. Симптомы часто представляют собой смутное ощущение одышки, которое многие люди игнорируют как следствие старения или бездействия.

Знайте свои факторы риска

Помимо знания симптомов рака легких, важно знать свои факторы риска. К ним, очевидно, относятся курение, а также семейный анамнез, профессиональное воздействие химических веществ, связанных с раком легких, повышенный уровень радона в доме и многое другое.

Сообщите врачу обо всем, что относится к вам, так как это может повлиять на их решения о лечении.

Будь своим адвокатом

Если у вас есть какие-либо симптомы рака легких или симптомы, не имеющие очевидной причины, поговорите со своим врачом. Если вы не получили адекватного объяснения своих симптомов, попросите о дополнительных исследованиях или получите другое мнение.

Не только широкая общественность удивляется, когда у никогда не куривших и давным-давно бросивших курить развивается рак легких.Многие врачи тоже страдают, поскольку при обследовании некурящих у них может не быть рака легких на экране радара.

Среди выживших после рака легких частые жалобы на то, что их симптомы не были устранены достаточно агрессивно или были отклонены, поскольку они либо никогда не курили, либо бросили эту привычку.

Помните: любой, у кого есть легкие, может заболеть раком легких.

Слово от Verywell

Слышать о постоянном риске рака легких после отказа от курения может обескураживать.Важно отметить, что риск действительно снижается, и, в отличие от риска рака легких, риск сердечных заболеваний снижается довольно быстро.

Отказ от курения имеет значение. Даже если у вас действительно развивается рак легких, знайте, что выживаемость у бывших курильщиков выше, чем у нынешних.

преимуществ отказа от курения во время пандемии COVID-19

19 ноября — The Great American Smokeout — идеальный стимул, чтобы наконец бросить эти сигареты.

Если вы курите, вы уже знаете, что отказ от этой привычки — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас. Вы также знаете, что отказаться от никотина легче сказать, чем сделать. Но множество преимуществ для здоровья от удара по заднице может послужить мотивацией для этого.

От ваших костей до самой ДНК ваше тело претерпевает радикальные изменения после отказа от курения. Почти сразу же ваши легкие начинают пытаться зажить, и ваша функция легких может резко улучшиться, как только сигареты исчезнут из вашей жизни.

В то время как повреждение трудно обратить вспять, новое исследование, опубликованное в Respiratory Medicine, показало, что у людей с легкой и умеренной хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) нормализуется снижение функции легких в течение года после прекращения курения. Даже для тех, кто страдает тяжелой формой ХОБЛ, скорость снижения снизилась вдвое после одного года отказа от курения.

Не нужно ждать год, чтобы увидеть преимущества отказа от курения. В течение нескольких минут, часов и дней после отказа от курения выгода начинает накапливаться.

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы бросить курить, помимо очевидных причин экономии денег, избавления от кашля курильщика и отсутствия запаха дыма, вот что происходит, когда вы бросаете курить, и почему это важнее, чем когда-либо во время пандемии COVID-19.

В течение 24 часов

Курение заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться, и в течение 24 часов после того, как вы вырезаете последнюю задницу, сужение начинает ослабевать. Артериальное давление, частота пульса и температура тела начинают возвращаться к нормальному уровню.Уровень окиси углерода также падает, и уровень кислорода в крови тоже начинает приходить в норму.

Что еще более важно, ваш риск сердечного приступа начинает падать.

В течение 72 часов

Еда становится лучше на вкус по мере заживления вкусовых рецепторов и обонятельных рецепторов. Поврежденные нервные клетки также начинают заживать, но цикл зависимости наступает с трудом. Обычно это самое тяжелое время для тяги, но эта тяга начинает уменьшаться по мере того, как рецепторы никотина в вашем мозгу начинают изменяться.В течение месяца никотиновые рецепторы падают до нормального уровня.

В течение одного месяца

В течение одного месяца после отказа от курения тяга становится легче контролировать, а риск потери слуха и зрения снижается. Зубы становятся белее, а кожа начинает заживать от преждевременного старения и появления морщин.

Ваш риск сердечного приступа и инсульта также снижается, и вы можете заметить, что легче подниматься по лестнице, поскольку легкие восстанавливаются сами. Фактически, одно из первых заживлений в организме — это реснички, крошечные, похожие на пальцы выступы в дыхательных путях.Здоровые реснички помогают бороться с простудой, вирусами и инфекциями, поэтому вы можете заметить, что не так часто болеете.

Через год

Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с нынешними курильщиками, а ваша функция легких достигнет почти нормального уровня, если у вас легкая или умеренная ХОБЛ. Повреждение ДНК прекращается, и некоторые повреждения ДНК даже начинают заживать.

В течение первого года отказа от курения также снижается риск диабета. У женщин уровень эстрогена постепенно возвращается к норме, а у мужчин шансы на эректильную дисфункцию снижаются.

К концу первого года жизни большинство людей также обнаруживают, что они быстрее заживают от ран и болезней из-за нормального количества лейкоцитов и улучшения кровотока.

Через два года

Для тех, кто успешно бросил курить в течение двух лет, шансы стать некурящим на протяжении всей жизни увеличиваются. По данным Школы стоматологической медицины Бостонского университета, 80 процентов людей, доживших до двух лет, никогда не возвращаются к курению. Примерно через пять лет ваш риск инсульта такой же, как и у некурящих.

После 15 лет отказа от курения ваш риск инсульта, рака легких и сердечных заболеваний будет примерно таким же, как у людей, которые никогда не курили.

COVID-19 и курение

Хотя Центры по контролю за заболеваниями и исследователи не обязательно обнаружили прямую корреляцию между курением и более тяжелыми случаями COVID, курение, безусловно, не помогает ситуации. Представьте, что вы пытаетесь пробежать 100 ярдов с прикрепленными к спине 20-фунтовыми мешками с песком.

CDC предупреждает, что курение в настоящее время или в прошлом увеличивает риск тяжелого заболевания COVID-19.Поскольку у курильщиков есть проблемы с легкими, которые делают их более уязвимыми к заболеваниям, таким как бронхит и грипп, они также сталкиваются с более высоким риском распространения вируса.

По данным Всемирной организации здравоохранения, одно обсервационное исследование семи исследований (1726 пациентов) обнаружило «статистически значимую связь между курением и тяжестью последствий COVID-19 среди пациентов».

Зачем рисковать? Если вы курильщик в настоящее время, бросьте курить сейчас. Если вы не курите, не начинайте.

Получить поддержку

Бросить курить сложно, но миллионы сделали это успешно. Получение поддержки от врачей INTEGRIS и программы по отказу от курения увеличивают ваши шансы навсегда надрать задницу.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, ваш врач INTEGRIS может помочь вам начать работу. Горячая линия Oklahoma Tobacco Helpline также предоставляет бесплатные услуги по отказу от табака.

Горячая линия OKhelpline предлагает советы, как избавиться от тяги и избежать стрессовых факторов.com, или вы можете позвонить им по телефону 1-800- ВЫЙТИ СЕЙЧАС. В дополнение к советам и ресурсам в Интернете, линия помощи табачным изделиям штата Оклахома предоставляет БЕСПЛАТНЫЕ услуги, включая поддержку по тексту и электронной почте, а также бесплатные пластыри, жевательную резинку или леденцы. Кроме того, тренеры по отказу от курения доступны круглосуточно и без выходных, чтобы помочь в создании индивидуального плана отказа от курения.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Что происходит после того, как вы бросите курить?

Человеческое тело обладает удивительной способностью исцелять и восстанавливать повреждения при правильном питании, адекватном сне и постоянных движениях. Исцеление от повреждений, нанесенных курением сигарет, ничем не отличается. В этой статье объясняется, что происходит с вашим телом в первые часы, дни, недели и годы после того, как человек бросает курить. Преимущества почти мгновенные; как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме.Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.

Через 12 часов

Всего через 12 часов без сигареты организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах. Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением.За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию здоровых для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается.Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина.

Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде, поскольку тело восстанавливается.

Через 1 неделю

В первые пять-восемь дней у вас будет три раза в день возникновение тяги к еде. Если вы обычно зажигаете после еды, скорее всего, именно в это время вы испытываете эту тягу.Вы можете бороться с этой тягой, заменив ее чем-то другим, например, прогулкой, поскольку эта тяга обычно не длится более трех минут.

Через 2 недели

В течение двух недель кровь, циркулирующая в ваших деснах и зубах, вернется к крови некурящих. Это помогает вылечить пародонтологию и улучшить ваше дыхание.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и увеличения их емкости бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку.Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Легкие значительно излечились. Нежные, похожие на волосы структуры в легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым.Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.

Многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Риск сердечных заболеваний снизится вдвое после отказа от курения в течение 1 года, а артерии и кровеносные сосуды начнут расширяться через 5 лет.

Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.

Через 5 лет

Тело достаточно зажило, чтобы артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как тело исцеляется все больше и больше.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить.Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца сравнима с риском для некурящих. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Спустя 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил.Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.

Статья по теме: Новое исследование: тосты, злаки и переваренные крахмалистые продукты, связанные с акриламидом, «риск рака»

Статья по теме: Исследование: новый способ замедлить рост раковых клеток

Преимущества отказа от курения

Несмотря на то, что сейчас в мире почти 1 миллиард курильщиков, опросы показывают, что 7 из 10 готовы бросить эту привычку.Они уже пытались, один или несколько раз, но в конечном итоге снова оказались втянутыми в этот порочный круг зависимости.

Вопреки распространенному мнению, редко курильщики любят курить. Они хорошо осведомлены о том, что наносят себе физический, психологический и финансовый вред.

Прежде чем окунуться в море преимуществ для здоровья, давайте сначала посмотрим на финансовые преимущества — что вы можете сделать с деньгами, которые вы перестали тратить на сигареты.

Финансовые преимущества отказа от курения

Как мы уже подсчитали в статье о стоимости курения, курильщики тратят огромные деньги на подпитку своей зависимости.В штатах с самой низкой ценой за пачку сигарет она может составлять около 100 000 долларов в течение 50 лет. В Нью-Йорке, где покупка рюкзака стоит 12,85 доллара, общие расходы за 50 лет почти утроятся, приблизившись к 250 000 долларов.

Это приличная сумма денег, которую вы сэкономите в долгосрочной перспективе — достаточно, чтобы купить отличный новый автомобиль или позволить своему ребенку получить высшее образование. Кроме того, если бы вы положили эти деньги на сберегательный счет, вы бы почти утроили сумму даже при скромной процентной ставке в 4%.

Подсчет всех сопутствующих расходов, даже тех, которые кажутся минимальными, таких как зажигалки и пепельницы, позволил бы со временем значительно сэкономить. Кроме того, ваши взносы на медицинское страхование снизятся как минимум на 15%, но могут быть даже на 25% ниже, в зависимости от вашей личной ситуации. Над такой суммой денег издеваться нечего.

Вы также станете меньшим бременем для вашего работодателя и правительства. В настоящее время правительство ежегодно тратит более 120 миллиардов долларов на борьбу с рисками для окружающей среды и здоровья, вызванными курением.Если бы все бросили курить, эти деньги можно было бы перенаправить на более достойные цели.

Социальные преимущества отказа от курения

Сегодня курильщики часто являются изгоями общества. Несмотря на то, что значительная часть населения курит (почти 20% взрослых американцев), курение запрещено в ресторанах, барах, ночных клубах и на множестве общественных мероприятий.

Социальные преимущества отказа от курения:

Больше не нужно пропускать общественные мероприятия (театр, кино, выставки и т. Д.), Где курение запрещено.
Чувствуйте себя комфортно с людьми, которые не курят. Не приятно извиняться каждые тридцать минут, чтобы пойти покурить — люди осуждают и сообщают вам об этом.
Более легко контролировать свои эмоции, не возвращаясь к сигаретам как средству успокоения нервов.
Тренируйтесь охотнее. Исследования показали, что некурящие более регулярно занимаются спортом, чем курильщики.
Прекратите подвергать свою семью, друзей и окружающих пассивному курению.Они будут более здоровыми, и у них будет меньше шансов заболеть в будущем.

Польза для здоровья от отказа от курения

И последнее, но не менее важное, это польза для здоровья, которую вы получите после отказа от курения. Курение вызывает множество проблем со здоровьем. Рак легких и сердечные заболевания являются худшими, но, конечно, не единственными.

Мы разделим эти преимущества на краткосрочные и долгосрочные — долгосрочными считаются те, которые являются результатом отказа от курения в течение одного года или дольше.

Краткосрочные преимущества отказа от курения для здоровья

20 минут — Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются. Это прямой результат более низкого потребления окиси углерода — ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому у вашего сердца нет причин работать так быстро. Конечности тоже нагреваются, температура в них возвращается к норме.
8 часов — Уровень никотина в вашем организме упал более чем на 90%.Могут возникнуть легкое беспокойство и тяга, но они непродолжительны.
12 часов — Оксигенация крови в норме — приближается к уровню некурящих.
24 часа — Ваши системы теперь почти полностью свободны от никотина. Тяга начнет возникать чаще и будет более интенсивной, но пройдет менее чем через две недели.
48 часов — Поврежденные нервы начинают заживать. Хотя в настоящее время большинство исследований сходятся во мнении, что для восстановления запаха и вкуса до уровней, существовавших до курения, требуется время, этот процесс начинается через два дня после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
72 часа — В вашем теле больше нет следов никотина. В легких начинается медленный процесс заживления, и дыхание становится легче.
10 дней — Тяга начинает существенно уменьшаться.
10 дней — 2 недели — Кровообращение восстановилось, и даже периферические органы, такие как десны и зубы, имеют такой же уровень кровообращения, как и у некурящих.
2-4 недели — Гнев, депрессия и тревога, связанные с прекращением курения, утихли и больше не должны быть проблемой.
21 день — Биохимия мозга нормализуется.
15 дней — 90 дней — Риск сердечного приступа начинает снижаться. Легкие начинают восстанавливаться, и вам становится легче дышать.
20 дней — 90 дней — Ходить стало легче, и упражнения не были проблемой, как раньше. Кашель и хрипы, связанные с курением, исчезли.
8 недель — Уровень инсулина нормализовался — прибавка в весе ожидаема и в норме.
1–9 месяцев — Ресничные клетки в легких начинают отрастать, покрывая легкие и делая их более устойчивыми к слизистым и более способными бороться с инфекциями.

Долгосрочная польза для здоровья от отказа от курения

1 год — Риск сердечного приступа и связанного с ним коронарного заболевания значительно снижается. Исследования показывают, что сейчас оно более чем на 50% ниже, чем было, когда вы курили.
5 лет — Риск мозгового кровотечения снизился на 60%.У бывших курильщиц также меньше шансов заболеть диабетом.
5 — 15 лет — Риск инсульта сейчас снижается и примерно одинаков для бывших курильщиков и некурящих.
10 лет — Ваш риск заболеть диабетом 2 типа теперь равен риску некурящих. Риск рака легких снижается на 30-50% для заядлых курильщиков и почти вдвое больше для курильщиков, выкуривающих до пачки сигарет в день.
13 лет — Курильщики теряют в среднем на 5 зубов больше, чем некурящие.Риск снижается до уровня некурящих после 13 лет.
15 лет — Риск рака поджелудочной железы и ишемической болезни сердца сейчас находится на одном уровне для некурящих.
20 лет — Исследования показывают, что риск смерти от болезней, связанных с курением, теперь минимален и сопоставим с таковым для некурящих.

Комбинированные преимущества отказа от курения, безусловно, перевешивают любое временное облегчение и удовольствие, получаемое курильщиком от закуривания сигареты.Некурящие живут дольше, чем курильщики: 1 из 2 курильщиков умрет от болезней, связанных с курением, и только около половины тех, кто длительно курит, доживут до семидесяти лет. К счастью, если вы бросите курить к 35 годам, скорее всего, вы избежите основных проблем со здоровьем, которые беспокоят курильщиков-долгожителей. Даже если вы перестанете достигать 35-летнего возраста, вы значительно увеличите продолжительность своей жизни. Выйди прямо сейчас и начни жить более полной и здоровой жизнью!

Как заживают легкие после отказа от курения

Курение является основной причиной предотвратимой смерти во всем мире, вызывая ежегодно более 450 000 смертей от непосредственного и пассивного курения.

Все мы понимаем опасность курения для здоровья легких, но не часто обсуждаем, как именно заживают легкие после того, как кто-то бросает курить.

Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения в любой момент может оказать положительное влияние на ваши легкие и ваше здоровье в целом. Примерно пытался бросить курить в 2015 году, и миллионы американцев делают такую попытку каждый год. Если вы один из них, вот как отказ от курения поможет вашим легким.

Преимущества отказа от курения

Риск заболеть раком легких значительно снижается, чем дольше человек не курит.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у того, кто провел десять лет без курения, вероятность заболеть раком легких на 50 процентов ниже, чем у тех, кто продолжает курить. Тем не менее, у бывшего курильщика по-прежнему выше риск заболеть раком легких, чем у человека, который никогда не курил.

В среднем около 4,5% американцев бросают курить ежегодно, но по состоянию на 2015 г. показатели отказа от курения выросли до 5,6%, что указывает на то, что все больше людей пытаются внести положительные изменения в свое здоровье.

Бросить курить так полезно, потому что сигареты содержат более 4800 токсичных химикатов, большинство из которых оказывают вредное воздействие на легкие и дыхательные пути.

Когда вы бросаете курить, легкие сразу начинают заживать. Окись углерода постепенно покидает кровоток, что помогает облегчить такие симптомы, как одышка. Курение также вызывает воспаление слизистой дыхательных путей, но когда вы бросаете курить, вы больше не вдыхаете все токсичные вещества, которые раздражают дыхательные пути, что позволяет им начать заживление.

При прекращении курения также реактивируются реснички легких, небольшие волосовидные структуры на поверхности клетки, которые перемещают слизь и бактерии в заднюю часть глотки, где эти вещества проглатываются. Это помогает организму избавиться от слизи и очищает легкие.

В течение первого месяца после того, как вы бросите курить, ваша функция легких улучшится, а также улучшится кровообращение. В течение девяти месяцев реснички начинают нормально функционировать, а такие симптомы, как кашель и одышка, становятся менее частыми.В течение десятилетия отсутствия курения ваш риск рака мочевого пузыря, почек, легких, рта и горла значительно ниже, что указывает на то, что чем дольше человек не курит, тем лучше для его здоровья в долгосрочной перспективе.

Однако курение имеет серьезные последствия для здоровья, некоторые из которых необратимы даже после того, как вы бросите курить. Например, эмфизема, состояние, которое вызывает воспаление, сужение и отек дыхательных путей, может привести к длительным изменениям в дыхательных путях, которые необратимо влияют на функцию легких.

Подготовка к выходу

Если вы планируете бросить курить, примите меры для адекватной детоксикации легких. Пейте больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и других канцерогенов. Измените свой рацион, потребляйте меньше соли и сахара и увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вашему телу вырастить новые здоровые ткани. Также подумайте об увеличении уровня физической активности. В частности, йога — хороший вариант, потому что вы научитесь дыхательным техникам, открывающим легкие.

Даже если вы уже несколько раз пытались бросить курить, никогда не поздно бросить курить. Даже в течение дня после отказа от курения ваше здоровье легких и артериальное давление улучшатся. Если вы не курите, это поможет вам избежать таких симптомов, как одышка, кашель и таких состояний, как эмфизема и рак легких, которые резко снижают качество вашей жизни или могут привести к преждевременной смерти.

Ваши легкие — жизненно важный орган, и каждая затяжка сигареты влияет на их функцию.Отказ от курения заметно улучшит здоровье ваших легких, поэтому обратитесь за помощью сегодня и узнайте о программах и ресурсах по отказу от курения в вашем районе. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно время, поэтому дополнительная поддержка может помочь вам бросить курить и навсегда отказаться от курения.

Хотите узнать больше о скрининге на рак легких, проводимом компанией Orlando Health?

При раннем выявлении рак легких может хорошо поддаваться лечению.Мы предлагаем комбинацию хирургического вмешательства, химиотерапии, лучевой терапии и паллиативной помощи в зависимости от типа и прогрессирования рака легких.

Узнать больше здесь

Узнайте, как очистить легкие после отказа от курения

Как долго восстанавливаются легкие после отказа от курения?

Время является важнейшим фактором восстановления легких после отказа от курения.

Всего через 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови возвращается к норме.Это помогает вашему телу получать кислород, необходимый для всех клеточных функций.

Важнейшим аспектом здоровья легких являются здоровые реснички. Реснички — это крошечные волосовидные органеллы, которые можно найти по всему телу. Реснички в легких удаляют мусор, слизь и другие загрязнители.

Улучшение легких начинается от 2 недель до 3 месяцев. Реснички в легких восстанавливаются от 1 до 9 месяцев.

Чтобы вылечить легкие после отказа от курения, потребуется время. Не существует волшебной таблетки, которая заставит дискомфорт в груди после отказа от курения исчезнуть, но есть несколько советов и приемов, как очистить легкие после курения, чтобы дать им шанс на скорейшее выздоровление.

Существуют ли естественные способы очистки легких?

Существует несколько естественных способов очистить легкие после отказа от курения, в том числе:

Потребление детоксифицирующих и противовоспалительных продуктов
Избегание загрязняющих веществ
Выполнение упражнений на глубокое дыхание
Регулярные физические упражнения

Очистите легкие после отказа от курения:

Диета

Продукты, которых следует избегать:

Перечисленные ниже продукты выделяют слизь и могут увеличить ее количество в легких, что затрудняет их очистку после отказа от курения.

Молочные продукты Сюда входят сыр, масло, сливки, йогурт, кефир и молоко (все молоко, включая обезжиренное, 1%, 2%, цельное и сырое органическое).

полуфабрикаты . Избегайте мяса, которое было модифицировано для увеличения срока хранения или улучшения вкуса, например вяленого мяса, бекона, ветчины, салями, колбасы, хот-догов, мясных консервов и т. Д.

Блюда быстрого приготовления являются сильно переработанными, и их следует избегать. Обработанные веганские / вегетарианские продукты и пищевые заменители (муки и заменители сыра) также являются сильными продуцентами слизи.

Упакованные полуфабрикаты, в том числе замороженные полуфабрикаты, можно оставить на полке.

Конфеты и сладости . Избегайте шоколадных батончиков, пирогов, тортов, пирожных, ириски, желатина и других сладких кондитерских изделий. Такие сладости могут быть приятной пищей для некоторых людей, но если после отказа от курения у вас болят легкие, эти продукты не помогут вам почувствовать себя лучше.

Кофеин . Избегайте кофе и чая или газированных напитков с высоким содержанием кофеина. Вместо этого пейте много воды.Зеленый чай содержит кофеин, но также очень богат антиоксидантами и, таким образом, может быть полезен при боли в легких после отказа от курения. Антиоксиданты могут помочь избавиться от токсинов по всему телу, включая легкие.

Производители мягкой слизи включают некоторые сюрпризы, такие как кукуруза и соевые продукты, жирные масла, орехи, семена, бобы, злаки (например, хлеб, ячмень, овес, лебеда, сплет и рис), а также крахмалистые и жирные овощи (например, авокадо). , грибы, зеленый горошек, оливки, бананы, картофель и кабачки).

Многие продукты этой категории полезны для здоровья и обладают другими питательными свойствами. Отказ от всех легких продуцентов слизи вряд ли изменит правила игры при боли в легких после отказа от курения.

Продукты питания для потребления

Ананас . содержит соединение под названием бромелайн, которое помогает уменьшить воспаление. Бромелайн также помогает повысить эластичность легких, чтобы вы могли получать больше кислорода при более глубоком вдохе.

Мед .Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что чайная ложка меда, принимаемая ежедневно, может принести много пользы для здоровья, включая удаление загрязняющих веществ из легких. Даже если это не так эффективно, как утверждают некоторые, ложка вкусного меда — неплохое начало дня!

Цитрусовые и ягоды (лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, кумкваты, черника, ежевика и т. Д.).

Листовая зелень и травы (брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, побеги бамбука, цветная капуста, брокколи, тимьян, розмарин, орегано и т. Д.)).

Редис (включая красный, дайкон, хрен и другие) имеет много преимуществ для здоровья, и они особенно хороши для смягчения дискомфорта в легких после отказа от курения. Они устраняют излишки слизи, успокаивают боль в горле, очищают носовые пазухи и уменьшают застойные явления в дыхательной системе.

Пряные корни , включая чеснок, лук, имбирь и куркуму, отлично подходят для легких.

Продукты с высоким содержанием хлорофилла (включая сок пырей, спирулину и проросшие семена) помогают насыщать организм кислородом.

Что я могу пить, чтобы очистить легкие?

Детоксифицирующие напитки, которые могут помочь очистить легкие, включают

Мед и горячая вода
Зеленый чай
Лимонная вода
Морковный сок
Тумерин и имбирь
Напитки, богатые калием, включая коктейли с апельсинами, бананом, шпинатом и ягодами

Как очистить легкие после курения: избегать загрязнителей

Очистить легкие после отказа от курения будет легче, если другие загрязнители не попадут в дыхательную систему.

Избегайте других курильщиков.

Пассивный дым не только раздражает ваши легкие, но и другие курильщики могут вызвать тягу к курению и, возможно, вызвать у вас рецидив. Также следует избегать дыма от других источников, таких как огонь или дровяные печи.

Обеспечьте вентиляцию и чистоту жилых помещений.

Домашний очиститель воздуха может удалять аллергены и твердые частицы, помогая вашим легким получить доступ к чистому воздуху.

Определенные растения помогают достичь этой цели.Подумайте о покупке комнатного растения, например, паука, каучукового дерева или мирной лилии.

Попробуйте спать с открытыми окнами, чтобы впустить немного свежего воздуха. Вытирание пыли и чистка пылесосом также помогают поддерживать чистый воздух в доме.

Хотя чистый дом помогает легким получать чистый воздух, многие бытовые чистящие средства содержат вредные химические вещества, и их следует использовать с осторожностью. Аммиак особенно сильно раздражает дыхательную систему.

Как очистить легкие после курения: дыхательные упражнения

Диафрагмальные дыхательные упражнения рекомендованы специалистами по легочной реабилитации для правильного функционирования легких.

Если у вас нет хронического заболевания легких, но после отказа от курения у вас болят легкие, эти упражнения помогут очистить легкие и вернуть их к полному здоровью.

Дыхание через сжатую губу осуществляется путем медленного вдоха через нос в течение примерно 2 секунд, выдоха через рот в течение примерно 4 секунд и сжатия губ для ограничения потока воздуха.

Выдохните равномерно и медленно. Дополнительное время, затрачиваемое на выдох по сравнению со вдохом, важно.

Обязательно расслабляйте голову, шею и плечи на протяжении всего упражнения. К преимуществам дыхательных упражнений со сжатыми губами относятся:

Открытие дыхательных путей для облегчения дыхания.
Удаление старого и несвежего воздуха из легких.
Содействие расслаблению.
Облегчение одышки.

Диафрагмальное дыхание (также называемое дыханием животом) — еще одно дыхательное упражнение, которое помогает улучшить легочную функцию.

Выполнение этого упражнения поможет очистить легкие после отказа от курения.Диафрагмальное дыхание похоже на дыхание поджатыми губами, но добавляет элемент упражнения на диафрагму.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. На вдохе позвольте руке на животе подняться, в то время как рука на груди остается на месте.

Во время выдоха медленно выдохните через сжатые губы. Используйте руку на животе, чтобы выпустить воздух. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.

Преимущества диафрагмального дыхания включают:

Укрепление и удлинение дыхательных мышц.
Повышение кардиореспираторной подготовки.

Как очистить легкие после курения: физические упражнения

Физическая подготовка — важнейший аспект здорового тела, включая здоровые легкие.

Преимущества физических упражнений многочисленны и варьируются от контроля веса, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения психического здоровья и настроения до снижения риска некоторых видов рака.

Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины и дофамин, которые помогают при отмене никотина.

Йога включает в себя большой компонент дыхательных упражнений и упражнений для всего тела. Оба они полезны для здоровой функции легких и улучшают состояние легких после отказа от курения. Попробуйте добавить в свой день занятия йогой.

Если вы не привыкли к физическим упражнениям, постепенно добавляйте их в свой распорядок дня.

Постепенно увеличивайте физическую активность по мере того, как недели превращаются в месяцы. Во время упражнений вы можете заметить, что в ответ на это будет кашель.

При выполнении упражнений мокрота и слизь в дыхательной системе вытесняются, и вы кашляете, чтобы вывести их из организма.

Кашель может вызывать дискомфорт, но избавление от всего этого мусора поможет вылечить легкие после отказа от курения. Ударьте двух зайцев одним выстрелом и выйдите на улицу, чтобы потренироваться на свежем воздухе.

Становятся ли ваши легкие лучше после отказа от курения?

Хотя диета, дыхательные упражнения и физические упражнения могут помочь восстановить повреждение легких и укрепить здоровье легких, суть в том, что курение (особенно длительное) вызывает серьезные повреждения легких, которые могут быть необратимыми.

Тем не менее, продолжение курения только усугубит этот ущерб и приведет к повышению вероятности хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких.

Чем раньше вы бросите курить, тем выше ваши шансы на восстановление легких.

Существует множество продуктов, утверждающих, что они очищают легкие после отказа от курения, но нет никаких научных доказательств того, что какой-либо из этих продуктов работает.

По словам доктора Джошуа Энглерта «В Интернете продается бесчисленное множество продуктов, которые заявляют, что удаляют токсины из легких, но нет научных исследований, подтверждающих использование любого из них.”

Хотя эти методы обычно не причиняют никакого вреда, важно понимать, что быстрых способов устранения повреждения легких, вызванного курением, не существует.

Легкие хорошо очищаются. Со временем, если вы воздержитесь от курения, пассивного курения и любых других загрязнителей легких, таких как вейпинг или плохое качество воздуха, ваши легкие начнут лечить себя сами.

Могут ли легкие очиститься после 40 лет курения?

Если вы курили десятилетиями, вашим легким потребуются десятилетия, чтобы восстановить себя, и они, скорее всего, никогда не вернутся в норму.Тем не менее, бросить курить через 40 лет лучше, чем продолжать курить 45 или 50 лет.

Никогда не поздно бросить курить, и хотя ваши легкие никогда не заживают полностью, они начнут поправляться, как только вы бросите курить, даже если вы курили всю свою жизнь.

Одно крупное исследование показало, что после 20 лет отказа от курения риск ХОБЛ падает до того же уровня, как если бы вы никогда не курили. Спустя 30 лет риск рака легких также снижается до уровня некурящих.

Как видите, легкие заживают десятилетиями, и чем больше вы курите, тем дольше этот процесс.

Можно ли удалить смолу из легких?

Да, можно удалить смолу из легких с помощью натуральных средств, которые помогут легким восстановиться после курения. После того, как вы бросите курить, реснички постепенно заживут, что поможет удалить смолу из легких.

Если вы курите долгое время, у вас в легких есть смола. Деготь относится к токсичным частицам, остающимся в легких.Смола выстилает легкие и окрашивает их в черный цвет. Он повреждает реснички в легких и дыхательных путях, которые отвечают за очистку легких.

Смола также содержит токсины, такие как окись углерода, аммиак и цианистый водород.

Сколько времени требуется дегтя, чтобы покинуть ваши легкие?

Исследования показывают, что на каждые 6 лет курения требуется 1 год, чтобы удалить такое количество смолы из легких.

Не существует процедуры или лекарства, мгновенно удаляющего смолу из легких.Этот процесс требует времени. После того, как вы бросите курить, реснички начнут восстанавливаться и медленно, но верно приступят к удалению смолы из легких.

Реснички могут зажить от 1 до 9 месяцев после того, как вы бросите курить.

Защитите свои легкие

Если вы бросили курить и работаете над исцелением легких, проявите терпение, избегайте загрязняющих веществ, избегайте ситуаций, которые могут вызвать тягу к курению, и в целом поддерживайте здоровый образ жизни.

Не вдыхайте ничего, кроме чистого чистого воздуха, и старайтесь поддерживать свое здоровье.Такие заболевания, как бронхит и даже простуда, могут привести к увеличению выработки слизи, что ухудшит ваши легкие.

Оставаясь здоровым, вы даете своему телу больше шансов на выздоровление.

Немедленно обратитесь к врачу, если после отказа от курения у вас возникла боль в груди, отдающая в левую руку, шею и челюсть; стеснение, сжатие или тяжесть в груди; одышка, потливость и тошнота.

Средство для очистки легких для курильщиков

Если вы пытаетесь бросить курить, вам может помочь врач.

Исследования показывают, что разговор с врачом о прекращении курения увеличивает ваши шансы на успех более чем вдвое.

Врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам, включая рекомендации по безрецептурным лекарствам или лекарствам для прекращения курения, таким как Chantix.

Если вы готовы бросить курить, позвоните или забронируйте онлайн с PlushCare, чтобы записаться на видеовстречу к ведущему врачу США сегодня. Наши врачи помогли бесчисленному количеству пациентов бросить курить, предоставив поддерживающие реалистичные планы лечения, включая необходимые рецепты.

Подробнее о том, как очистить легкие после отказа от курения

Отказ от курения

Семьдесят процентов из 46 миллионов курящих американцев хотят бросить курить. Но показатели успешного отказа от курения мизерны. Курильщики обычно пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем навсегда избавиться от этой привычки, а курильщики, которые не участвуют в программе отказа от курения, терпят неудачу в 95 процентах случаев.

Но не отчаивайтесь. Ежегодно около 1,3 миллиона курильщиков бросают курить.С 1965 года более 40 процентов всех взрослых, которые когда-либо курили, бросили курить. И исследования показывают, что при наличии хороших программ отказа от курения от 20 до 40 процентов участников могут бросить курить и воздерживаться от сигарет в течение как минимум одного года. Есть много разных способов бросить курить, но исследования показывают, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вы сделаете следующие шаги: Найдите время, чтобы подготовить себя морально; получать поддержку и поддержку от окружающих вас людей или профессионалов; научитесь новым навыкам и поведению, которые помогут вам справиться без сигарет; получить лекарство и правильно его использовать; и подготовьтесь к трудным ситуациям и неудачам.

Готовы бросить курить? Вот ответы на вопросы, которые вам понадобятся для успеха:

Почему я должен бросить курить?
Почему это так сложно?
Я хочу бросить курить. Что мне следует сделать в первую очередь?
Следует сузить дозу или бросить сразу?
Близится день отказа от курения. Что мне делать?
Какие лекарства доступны, чтобы помочь мне бросить курить?
Как мне получить социальную поддержку, когда я бросаю курить?
Что такое ломка и как утолить тягу?
Я ушел.Как мне избежать рецидива?
Где я могу узнать больше о том, как бросить курить?

Почему мне бросить курить?

Причин, чтобы бросить курить, конечно, нет. Доказательства против курения неопровержимы. По оценкам Центров США по контролю и профилактике заболеваний, курящие мужчины теряют в среднем 13,2 года жизни, а курящие женщины — 14,5 лет из-за курения. Эта привычка связана с смертельными заболеваниями, такими как рак легких, ишемическая болезнь сердца и инсульт, не говоря уже о повышении риска неприятных заболеваний, таких как грипп или пневмония.Кроме того, существует чувство вины за пассивное курение, которое причиняет серьезный вред некурящим. К тому же курение — это дорогостоящая привычка. Пачка в день обойдется вам примерно в 1500 долларов в год, и это не включает более высокие страховые взносы, которые вы платите, если вы курите. Однако миллионы людей бросили курить, и вы тоже можете. Вот несколько веских причин бросить курить:

Вы проживете дольше и лучше.
Отказ от курения снизит вероятность сердечного приступа, эмфиземы, хронического бронхита, инсульта или рака.
Люди, с которыми вы живете, особенно ваши дети, станут здоровее.
Пища станет лучше на вкус и запах.
У вас будут дополнительные деньги, чтобы сэкономить или потратить на другие вещи, кроме сигарет.
Ваш дом, машина, одежда и дыхание будут пахнуть лучше.
Вы можете перестать беспокоиться о том, чтобы бросить курить.
Вы будете примером для своих детей.
Вы будете лучше заниматься физическими упражнениями.
У вас будет меньше морщин / старения кожи.
Существует более высокий риск рака и сердечных заболеваний для членов семьи.
Дети курильщиков более склонны к курению, чем дети некурящих.
Дети курильщиков имеют повышенный риск астмы, заболеваний среднего уха, респираторных инфекций и синдрома внезапной детской смерти.
Курящие женщины имеют более высокий риск рождения детей с низкой массой тела.

В этом разделе содержится дополнительная информация о пассивном курении.

Почему я должен бросить курить? Пассивный дым

Сигаретный дым влияет не только на курящих людей; он также может вызывать рак у окружающих их людей.Дым в окружающей среде называется пассивным курением и представляет собой комбинацию двух типов дыма: побочного и основного. Основной поток дыма — это дым, выдыхаемый курящим человеком. Сигаретный дым представляет собой смесь более 4000 химических веществ, 40 из которых вызывают рак у человека. Побочный дым — это дым от конца горящей сигареты. Побочный дым содержит все те же канцерогены.

Многие исследования изучали результаты воздействия пассивного курения.В отчете, опубликованном в 1993 году, Агентство по охране окружающей среды пришло к выводу, что у взрослых пассивное курение является причиной примерно 3000 смертей от рака легких ежегодно среди некурящих американцев. Согласно дополнительным сообщениям, пассивный сигаретный дым является причиной примерно 53 000 смертей в год от сердечных заболеваний среди некурящих.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить так сложно из-за никотина, который вызывает такую же зависимость, как героин и кокаин. Никотин естественным образом содержится в табаке и попадает глубоко в легкие, когда курильщики вдыхают.Попадая в легкие, он попадает в кровоток и распространяется по всему телу, вызывая различные изменения.

Никотин, как и кофеин, является стимулятором. Он увеличивает активность мозга и вызывает «толчок» или «шум», частично вызванный стимуляцией надпочечников, которые выделяют адреналин. Этот выброс адреналина стимулирует организм и вызывает внезапный выброс глюкозы, а также повышение артериального давления, дыхания и частоты сердечных сокращений. Никотин также подавляет выработку инсулина из поджелудочной железы, а это означает, что у курильщиков всегда повышен уровень сахара в крови.Никотин также вызывает приятные ощущения, высвобождая нейромедиатор дофамин.

Однако по мере того, как нервная система приспосабливается к никотину, у нее развивается толерантность, а это означает, что ей требуется все больше и больше никотина, чтобы получить кайф. Вот почему длительные курильщики склонны курить гораздо больше, чем люди, которые только начинают курить. Когда курильщики, у которых развилась толерантность к никотину, пытаются сократить или бросить курить, отсутствие никотина приводит к таким симптомам отмены, как головокружение, головные боли, раздражительность и бессонница.

Важно понимать, что абстиненция имеет как физические, так и психологические компоненты. Физически организм реагирует на недостаток никотина, но психологические последствия также могут быть пугающими. Для некоторых людей ощущение, запах и вид сигареты, а также ритуал получения, обращения, закуривания и курения сигареты связаны с удовольствием и могут усугубить абстиненцию и тягу к сигарете. Отступление может быть очень неудобным, но держитесь крепче. Симптомы обычно достигают максимума через несколько дней после прекращения курения, а затем со временем проходят.Вы можете прочитать больше о ломке в разделе «Что такое ломка и как мне утолить тягу?»

Я хочу бросить курить. Что я должен сделать в первую очередь?

Для того, чтобы бросить курить, сначала необходимо понять свои привычки к курению. Важно подумать о том, какие чувства, действия или ситуации заставляют вас курить. Подумайте, когда вы любите курить.

Вы курите:

Когда вы встаете утром?
После еды?
Пока пьете кофе?
При употреблении алкоголя?
Когда расслабляетесь?
Когда вы чувствуете стресс?
Когда вы с другими курильщиками?
Когда у вас сильные чувства, например, когда вы чувствуете себя счастливым, грустным, злым или подавленным?
Когда едете или едете в машине?
Если вы не уверены в своих привычках курить, можно отслеживать каждую выкуриваемую сигарету, записывая, почему вы хотите ее выкурить и как вы себя чувствуете в данный момент.Вы, вероятно, обнаружите в своем поведении курение некоторые закономерности, которые будут полезны, когда вы попытаетесь бросить курить. Например, если вы понимаете, что обычно курите, когда пьете, возможно, стоит на время избегать баров.
Вы можете создать свою собственную форму, чтобы отслеживать триггеры курения, или использовать «след стаи», чтобы записывать, когда вы курите и почему. Сделайте копии и положите по одной в каждую выкуриваемую пачку сигарет.

Установите дату выхода и решите, хотите ли вы постепенно сокращать или сразу все бросить

Сначала установите дату выхода.Важно назначить дату, чтобы бросить курить, чтобы вы могли морально и эмоционально подготовиться к этому. Назначьте свидание не в середине чрезмерно стрессового периода в вашей жизни, но не ждите, пока ваша жизнь перестанет быть стрессом, потому что этот день никогда не наступит. Нет единственного способа бросить курить. Однако некоторые курильщики считают эффективным отказаться от «холодной индейки», то есть резко и полностью. Они курят до тех пор, пока не бросят курить, а затем сразу бросают. Другой метод, называемый «постепенным сужением», заключается в сокращении ежедневного употребления табака.С помощью этого метода вы постепенно меняете привычку курить, чтобы снизить количество никотина в организме до свидания с курением.

Приближается день отказа. Что мне делать?

Во-первых, измените среду. Избавьтесь от сигарет и пепельниц в доме, машине и на работе. Постарайтесь проводить больше времени с людьми, которые, как вы знаете, поддерживают ваш новый образ жизни и помогут вам. Кроме того, попробуйте начать тренировку до того, как бросите курить. Регулярные занятия спортом не менее трех раз в неделю помогут вам развить здоровые привычки и помогут отвлечься от курения.Найдите себе занятие руками, чтобы подготовиться к тому моменту, когда у вас появится желание закурить. Это может показаться глупым, но держать стресс-мяч или есть морковь, крендельки или другой тонкий предмет может отвлечь вас, когда вы пытаетесь бросить курить.

В этом разделе есть дополнительная информация о:

Подготовка к дате отказа от курения
За день до даты отказа от курения
Советы в день отказа от курения

Подготовка к дате отказа от курения

Составьте свой личный список причин, по которым вы хотите бросай курить.Всегда носите его с собой. Читайте часто.
Обведите дату отказа от курения в своем календаре.
Напишите дату на «следах от пачки» или на листе бумаги и вложите ее в каждую пачку сигарет, которую вы выкуриваете, до даты отказа от курения.
Сообщите дату всем сотрудникам вашей службы поддержки, чтобы они были готовы помочь вам, если они вам понадобятся.
Поэкспериментируйте, отказавшись от курения в некоторых триггерных ситуациях, и планируйте, думая о том, какие навыки выживания вы будете использовать. Сделайте это, чтобы быть готовым, когда вы полностью бросите курить.
Планируйте вознаграждение за достижение отказа от курения. Поначалу почаще награждайте себя. Если вам нужно вознаграждать себя каждый час в первый день, сделайте это. Ты заслуживаешь это. Некоторые люди кладут деньги, которые они потратят на сигареты, в отдельную банку и используют их для вознаграждения. Некоторым просто нравится смотреть, как растет куча денег, а затем покупать что-то действительно особенное. Использовать свое воображение. Чего ты хочешь? Составьте свой собственный список наград и носите его с собой. Читайте часто.
Купите лекарства для отказа от курения, которые вы планируете использовать. Если вы будете принимать Зибан или Чантикс, получите рецепт от врача и начните принимать их за 7-10 дней до даты отказа от курения.

За день до свидания

В ночь перед тем, как бросить курить, побалуйте себя. После того, как вы выкурили последнюю сигарету, убедитесь, что вы избавились от всех оставшихся сигарет. Не забывайте искать одежду, которую недавно не носили, сумки, комоды, машину и т. Д., Где могут быть спрятаны старые сигареты.Замочите их в воде или разбейте, чтобы убедиться, что они не курят. Прежде чем выключить свет, прочтите список причин, по которым вам стоит бросить курить, и положите его у кровати. Хорошо выспитесь, чтобы подготовиться к выходному дню, будучи уверенными в том, что вы готовы начать новый этап своей жизни завтра — шаг, который станет позитивным и полезным для здоровья на всю оставшуюся жизнь.

Советы в день отказа от курения

Первый день будет самым трудным, но помните, что он длится всего 24 часа.Поскольку этот день будет трудным, будьте добры к себе и просите поддержки у окружающих. Прочтите список причин для отказа от курения, начните лечение (-я) никотиновой заместительной терапии (если это входит в ваш план) и подумайте о своих навыках выживания и своей группе поддержки, которая поможет вам в этом и в будущем. И не забудьте вознаградить себя. День отказа — также хорошее время, чтобы оценить преимущества отказа от курения. Это может помочь вам сохранить мотивацию. Помните эти советы в свой день отказа:

Обведите дату отказа в своем календаре.
Когда вы впервые пытаетесь бросить курить, измените свой распорядок дня. Выбери другой способ работы. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте.
Сделайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс. Примите горячую ванну, сделайте зарядку или почитайте книгу.
Пейте много воды и других жидкостей.
Ведите более здоровый образ жизни — ешьте здоровую пищу и не забывайте заниматься спортом не менее трех раз в неделю.
Почаще чистите зубы зубной пастой со свежим вкусом. (Нет правила, согласно которому чистить зубы нужно только два раза в день!)
Постарайтесь отвлечься от позывов к курению.Поговорите с кем-нибудь, прогуляйтесь или займитесь делом.
Помните, как только вы бросаете курить, ваше тело сразу же начинает восстанавливаться после долгих лет злоупотребления курением.
Имейте в виду, что сначала у вас будут периоды стресса, раздражительности, головных болей, расстройства желудка, плохой концентрации и беспокойства (нервы). Это ожидаемые симптомы отмены зависимости. Вот для чего вы развили свои навыки преодоления трудностей — используйте их!

Какие лекарства помогают мне бросить курить?

Лекарства могут помочь вам бросить курить и уменьшить тягу к курению.Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить и бросить курить навсегда. Каждый, кто пытается бросить курить, может получить пользу от приема лекарств. Некоторым людям полезно использовать комбинацию лекарств, таких как никотиновый пластырь с никотиновой жевательной резинкой или пастилками. Исследования показывают, что комбинация лекарств более эффективна, чем одно лекарство. Поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг о приеме лекарства, которое поможет вам бросить курить.

Сообщите своему врачу, если:

Вы беременны
Вы кормите ребенка грудью
У вас есть заболевание

Следующие лекарства доступны и были одобрены U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы помочь вам бросить курить:

Bupropion SR, (Zyban, Wellbutrin SR)
Варениклин (Chantix)
Никотиновая камедь (Nicorette)
Никотиновый назальный спрей (Nicotrol NS)
Никотиновый ингалятор ( Nicotrol)
Никотиновый пластырь (Habitrol, NicoDermCQ, Nicotrol, ProStep)
Никотиновая пастилка (Commit)

Бупропион SR (Зибан, Веллбутрин SR). Это антидепрессант, уменьшающий желание курить.Вы должны начать принимать таблетки за 7-10 дней до дня, когда вы планируете бросить курить; Ваш врач скажет вам, как долго продолжать прием, но большинство людей продолжают его принимать от двух до шести месяцев. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое не следует принимать, если у вас есть судороги в анамнезе или вы принимаете ингибитор МАО, такой как Марплан, Нардил или Селегилин. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете, потому что могут возникнуть другие неблагоприятные лекарственные взаимодействия. Внимательно следите за собой и немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо необычные физические или эмоциональные реакции на препарат.Некоторые люди изначально испытывают побочные эффекты, включая сухость во рту, бессонницу, изменение аппетита, возбуждение и головные боли.

Варениклин (Chantix). Это другое лекарство от отказа от курения. Чантикс действует на участки мозга, пораженные никотином. Он работает двумя способами: уменьшая симптомы абстиненции и блокируя приятные эффекты курения. Chantix — это лекарство, отпускаемое по рецепту. Вам следует начать прием препарата за неделю до даты отказа от курения, и до этого момента вы можете продолжать курить.Однако не рекомендуется сочетать этот препарат с никотиновым заменителем. Чантикс обычно принимают не менее 12 недель. Если вы бросили курить по истечении 12 недель, ваш врач может посоветовать вам принимать курение еще 12 недель. Согласно недавним исследованиям, люди, которые продолжали принимать Chantix в течение шести месяцев, с гораздо большей вероятностью бросили курить и не употребляли табак в течение одного года. Некоторые люди испытывают тошноту или нарушение сна в первую неделю приема Chantix. Внимательно следите за собой и немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо необычные физические, эмоциональные или психологические реакции на этот препарат.

Остальные лекарства, которые помогут вам бросить курить, относятся к никотиновой заместительной терапии. Это означает, что они обеспечивают ваше тело никотином не в форме курения, а в форме, которая не вызывает привыкания и не содержит вредных химических веществ, содержащихся в дыме. Эти лекарства следует начинать с даты отказа от курения. Использование заменителя никотина позволяет вашему организму постепенно привыкать к снижению уровня никотина, пока вы разовьете новые навыки совладания с собой. Жвачки, ингаляторы и леденцы, как правило, имеют наименьшее количество побочных эффектов, но иногда они вызывают раздражение во рту или болезненность челюсти.Пластырь может вызвать раздражение кожи и проблемы со сном. Назальный ингалятор может вызвать ощущение жара, жжения или перца в носу или горле, чихание и кашель. Заместительная никотиновая терапия обычно используется от двух до шести месяцев.

Никотиновая камедь (Никоретте). Эта жевательная резинка отпускается без рецепта. Когда вы жуете жевательную резинку, никотин высвобождается и всасывается кровеносными сосудами во рту. Жуйте жевательную резинку несколько раз, чтобы высвободить никотин, а затем поместите ее между щекой и десной.Жевательная резинка доступна с несколькими вкусами.

Никотиновый спрей для носа (Nicotrol NS). Никотиновый назальный спрей очень быстро доставляет никотин — в течение семи-10 секунд — в ваш кровоток. Это помогает уменьшить тягу к сигарете. Его можно приобрести по рецепту врача. Поначалу вы можете испытывать жжение и чихание, но по мере использования это уменьшается.

Никотиновый ингалятор (Никотрол). Никотиновый ингалятор — это небольшое устройство, которое вы держите в руке и вдыхаете, похожее на сигарету.Когда вы вдыхаете его, никотин попадает в кровоток через кровеносные сосуды во рту и горле. Это помогает уменьшить тягу к сигарете и занять руки. Его можно приобрести по рецепту врача.

Никотиновый пластырь (Habitrol, NicoDermCQ). Доступен ряд никотиновых пластырей. Некоторые требуют рецепта, а другие продаются без рецепта. Некоторые общие патчи доступны по более низкой цене. Никотиновый пластырь накладывается на вашу кожу, и никотин попадает в кровоток.Он поддерживает равномерный уровень никотина в организме без курения. Имейте в виду, что для достижения этого уровня уровня никотина в крови может потребоваться до двух часов, если вы каждое утро надеваете новый пластырь.

Никотиновая пастилка (Коммит). Никотиновые леденцы могут быть полезны людям, которые хотят занять свой рот. Он высвобождает никотин, когда вы позволяете пастилке медленно растворяться во рту. Вы можете купить его без рецепта. Он доступен в двух вариантах силы.

Как мне получить социальную поддержку, когда я бросаю курить?

Исследования показывают, что люди, которые участвуют в программе отказа от курения, которая обеспечивает поддержку и руководство на протяжении всего процесса отказа, могут удвоить свои шансы на отказ от курения. Из курильщиков, которые пытаются бросить курить самостоятельно, 95 процентов терпят неудачу. Хотя официальные программы действительно помогают, даже если просто бросить курить с другом или супругом, ваши шансы на успех увеличатся. Важно то, чтобы кто-то другой прошел через этот опыт с вами.Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:

Индивидуальное консультирование. Ряд медицинских работников обучены консультировать вас, чтобы помочь вам бросить курить. Посоветуйтесь со своим врачом, медсестрой, психологом, консультантом или социальным работником. Индивидуальные консультации могут помочь вам научиться новым способам борьбы со стрессом, выразить свои чувства по поводу отказа от курения и разработать план, чтобы уменьшить вероятность неудач.

Консультации по телефону. Некоторые программы, доступные через ваш план медицинского страхования, предусматривают регулярные телефонные звонки.Медицинский работник позвонит вам и расскажет о том, как вы пытаетесь бросить курить. Кроме того, он объяснит, почему вы решили бросить курить, и пересмотрит свой план, чтобы вы не сбились с пути. Некоторые программы предлагают номер, по которому вы можете позвонить и поговорить со специалистом по отказу от курения, когда вы почувствуете желание закурить. В каждом штате вы теперь также можете позвонить на линию по отказу от курения по телефону (800) 784-8669, чтобы поговорить с консультантом по табаку о прекращении курения.

Онлайн-поддержка. В Интернете есть множество полезных программ по прекращению курения.Многие из них имеют интерактивные функции, которые поддержат вас при отказе от курения и помогут не курить. Кроме того, в Интернете полно чатов, блогов и организаций по отказу от курения, которые могут помочь вам бросить курить. Интернет также может быть отличным ресурсом для поиска групп поддержки в вашем районе.

Группы для бросающих курить. Группы, подобные Анонимному Никотину, проводят периодические встречи и создают сообщество для людей, пытающихся бросить курить. Вы можете найти его, связавшись с местными больницами, просмотрев желтые страницы или выполнив поиск в Интернете.

Также имейте в виду, что общение с курильщиками повышает вероятность рецидива. Сначала ограничьте или постепенно откажитесь от времени, проводимого с курильщиками. Если ваш супруг курит, посоветуйте ему / ей бросить курить вместе с вами или, по крайней мере, не курить дома и в машине. Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые не курят. Употребление алкоголя снижает ваши шансы на успешное прекращение курения. По крайней мере, в течение первых нескольких недель отказа от курения избегайте употребления алкоголя. Позже, когда вам станет удобнее вести свой образ жизни без табачного дыма, постарайтесь ограничить количество и частоту выпивки.

Что такое абстиненция и как утолить тягу?

Абстиненция — это физические и эмоциональные симптомы, возникающие после отказа от курения. Эти симптомы включают раздражительность, бессонницу, усталость, боль в горле, головокружение и проблемы с концентрацией внимания. У отмены есть как физические, так и психологические причины. Физические причины связаны с тем, что нейрохимия мозга курильщиков изменяется в присутствии никотина. Никотин усиливает высвобождение химического вещества, называемого дофамином, которое вызывает чувство удовольствия и удовлетворения.Обычно организм использует дофамин как часть системы вознаграждения, которая поощряет поведение, необходимое для выживания, например, прием пищи. Однако продолжительное курение заставляет организм зависеть от никотина для высвобождения нормального количества дофамина. Когда курильщики бросают курить, организму снова приходится откалибровать регуляцию дофамина и других нейромедиаторов, контролирующих настроение. В краткосрочной перспективе для бросающих курить это означает, что уровни дофамина не сбалансированы, что приводит к раздражению и другим симптомам отмены.

Обычно симптомы отмены никотина начинаются быстро и достигают максимума в течение одного-трех дней. Из-за быстрого появления абстинентного синдрома только около 30 процентов людей, которые пытаются бросить курить, остаются свободными от табака даже в течение двух дней. Симптомы отмены обычно длятся от трех до четырех недель, но у некоторых курильщиков симптомы отмены длятся более месяца. Некоторые люди испытывают сильную тягу к табаку, которая сохраняется в течение нескольких месяцев, хотя физическая зависимость от никотина давно прошла.Эта тяга часто возникает в социальной среде, в которой человек раньше курил, например, в баре, на вечеринке или после секса. Исследователи полагают, что эта продолжительная тяга во многом носит психологический характер.

Вы можете преодолеть абстинентный синдром, попробовав следующее:

Раздражительность. Сделайте глубокий вдох; упражнение; представьте себе расслабляющее событие или место.
Усталость. Успокойся; Вздремнуть; ложись спать рано.
Бессонница. Избегайте кофеина после 16:00; попробуйте техники релаксации.
Боль в горле. Пейте много жидкости; использовать капли от кашля; или жевать жвачку.
Головокружение. Соблюдайте особую осторожность при вождении или работе с механизмами. Остальные.
Проблемы с концентрацией внимания. По возможности избегайте сложной работы в течение первых нескольких недель.

Я ухожу. Как мне избежать рецидива?

Самый важный способ избежать рецидива — быть морально подготовленным к чувствам, ситуациям или действиям, которые вызывают у вас желание курить.Не забывайте использовать приобретенные вами новые навыки преодоления трудностей. Большинство неудач происходит в течение первых трех месяцев после прекращения курения. По мере того как дни, недели и месяцы проходят без курения, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете. В течение всего этого времени у вас может возникнуть соблазн выкурить сигарету, говоря себе, что «всего одна сигарета — не проблема». Это большая ошибка. Не поддавайтесь обману в этом ложном чувстве безопасности. Из одной сигареты очень легко превратиться в две, три или четыре. Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь к курению столько же, если не больше, чем вы курили до того, как бросили.

Но что, если у вас действительно есть момент слабости и вы выкуриваете сигарету? Что ж, ты не будешь первым. Важно сразу вернуться на правильный путь. Не позволяйте небольшому промедлению перерасти в полноценный рецидив. Помните, что рецидив не означает, что вы неудачник. Используйте этот опыт, чтобы узнать что-нибудь о себе и о том, как лучше справиться с этим и другими искушениями, с которыми вы столкнетесь. Пересмотрите ситуацию, из-за которой вы выкурили сигарету. Очень важно попытаться понять, почему вы курили.Это может быть та же причина, по которой вы начали курить в прошлом, или недавнее событие, например, напряженный рабочий день. Если вам кажется, что вас беспокоит какая-то основная проблема, может помочь консультирование. Какой бы ни была причина, важно разобраться с этими проблемами, чтобы вы могли добиться успеха в своих усилиях по защите от табачного дыма.

Также имейте в виду, что у многих курильщиков возникает рецидив из-за опасений по поводу набора веса или из-за трудностей с контролем стресса. Постарайтесь предвидеть эти ситуации, заранее подготовив здоровые навыки совладания, помимо сигарет.Некоторые курильщики действительно набирают вес, когда бросают курить, из-за изменения метаболизма и повышения аппетита. Вы можете предотвратить прибавку в весе, планируя низкокалорийные и жирные блюда. Делая покупки в магазине, делайте покупки по списку и избегайте проходов с заманчивыми высококалорийными и жирными продуктами. Вместо этого покупайте полезные, необработанные продукты питания, такие как цельнозерновой хлеб и макароны. Дома храните продукты вне поля зрения. И, если у вас есть энергия, занимайтесь спортом от трех до пяти раз в неделю.

Будьте готовы к плохому настроению, перепадам настроения или депрессии.Есть много других способов улучшить настроение, кроме курения. Регулярные упражнения и достаточный отдых очень важны, особенно в течение первых нескольких недель. Курение влияет на химические вещества в мозгу, которые связаны с настроением и эмоциями. Некоторые люди курят, чтобы поднять себе настроение или улучшить самочувствие. Если вы склонны к депрессии, поговорите со своим врачом о Зибане. Это лекарство снижает желание курить, а также является антидепрессантом. Когда вы бросите курить, вам нужно будет научиться справляться со стрессом или давлением другими способами.

Общие подходы к стрессу включают:

Измените то, что вы можете; отпустите то, что вы не можете контролировать.
Постарайтесь смотреть на вещи более позитивно.
Получите поддержку от своей (некурящей) семьи и друзей.
Найдите время для себя.
Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и расслабление.

Где я могу узнать больше о том, как бросить курить?

Дополнительную информацию о том, как бросить курить, можно найти на сайтах, рекомендованных U.S.News & World Report Библиотека:

Бесплатная семинедельная онлайн-программа по прекращению курения

Программа «Свобода от курения» Американской ассоциации легких использует серию модулей, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Клинические испытания

Национальные институты здравоохранения предоставляют базу данных клинических испытаний, проводимых при государственной и частной поддержке, в том числе десятки исследований по отказу от курения. Найдите специалиста по отказу от курения в вашем штате

Найдите профессиональную поддержку через Североамериканский консорциум по отказу от курения.Smokefree.gov

На этом веб-сайте Отделения исследований по борьбе против табака Национального института рака предлагается онлайн-руководство по отказу от курения, информация об исследованиях по отказу от курения и доступ к «Поговорите с экспертом». В течение 20 минут после отказа от курения

Быстрые и полезные для здоровья факты из Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья о преимуществах отказа от курения. Последний раз отзыв 14.10.09

U.S. News Поставщики избранного контента не участвовали при выборе рекламодателей, появляющихся на этом веб-сайте, и размещение такой рекламы никоим образом не подразумевает что эти поставщики контента одобряют продукты и рекламируемые услуги.

Ученые рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Бросай курить

Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Уже через час после последней выкуренной сигареты будет заметна польза для здоровья, которая продолжает улучшаться с каждым днем.

19 ноября Всемирный день отказа от курения

Красноярская краевая больница № 2 » 20 ноября — Международный день отказа от курения

День отказа от курения

Риск рака легких у бывших курильщиков

Что это означает для бывших курильщиков

Пройдите проверку

Будьте осторожны с симптомами

Знайте свои факторы риска

Будь своим адвокатом

Слово от Verywell

преимуществ отказа от курения во время пандемии COVID-19

В течение 24 часов

В течение 72 часов

В течение одного месяца

Через год

Через два года

COVID-19 и курение

Получить поддержку

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Что происходит после того, как вы бросите курить?

Преимущества отказа от курения

Финансовые преимущества отказа от курения

Социальные преимущества отказа от курения

Польза для здоровья от отказа от курения

Как заживают легкие после отказа от курения

Преимущества отказа от курения

Подготовка к выходу

Хотите узнать больше о скрининге на рак легких, проводимом компанией Orlando Health?

Узнайте, как очистить легкие после отказа от курения

Как долго восстанавливаются легкие после отказа от курения?

Существуют ли естественные способы очистки легких?

Очистите легкие после отказа от курения:

Что я могу пить, чтобы очистить легкие?

Как очистить легкие после курения: дыхательные упражнения

Как очистить легкие после курения: физические упражнения

Становятся ли ваши легкие лучше после отказа от курения?

Могут ли легкие очиститься после 40 лет курения?

Можно ли удалить смолу из легких?

Защитите свои легкие

Средство для очистки легких для курильщиков

Подробнее о том, как очистить легкие после отказа от курения

Отказ от курения

Почему мне бросить курить?

Почему я должен бросить курить? Пассивный дым

Почему так сложно бросить курить?

Я хочу бросить курить. Что я должен сделать в первую очередь?

Установите дату выхода и решите, хотите ли вы постепенно сокращать или сразу все бросить

Приближается день отказа. Что мне делать?

Подготовка к дате отказа от курения

За день до свидания

Советы в день отказа от курения

Какие лекарства помогают мне бросить курить?

Как мне получить социальную поддержку, когда я бросаю курить?

Что такое абстиненция и как утолить тягу?

Я ухожу. Как мне избежать рецидива?

Где я могу узнать больше о том, как бросить курить?

Добавить комментарий Отменить ответ