Гимнастика профессора ху сяо фея: ST — Видеотренинг «Гимнастика для сосудов»

Содержание

польза, разновидности, описание методик. Как укрепить сосуды нижних конечностей

приводят к резкому ухудшению самочувствия пациента. Наблюдается понижение тонуса сосудов. Причины таких расстройств многообразны: стрессы, генетическая предрасположенность, различные хронические заболевания.

Для нормализации самочувствия пациента применимы различные методики традиционной и нетрадиционной терапии. В качестве вспомогательного способа воздействия может применяться массаж, иглоукалывание, дыхательная гимнастика.

Хорошо зарекомендовала себя в качестве метода воздействия китайская гимнастика для сосудов. По типу достаточно простые техники обеспечивают нормализацию тока крови и помогают наладить процесс кровообращения по всему организму. Подобные упражнения позволяют возвратить требуемый тонус капилляров и придают упругость сосудам.

Комплекс тренировок по китайской методике всегда начинают упражнения для капилляров – в этом и состоит особенность метода.

Основная роль в процессе кровообращения возлагается именно на небольшие сосуды, с их помощью кислородом снабжаются все клетки человеческого организма.

При наличии каких-либо нарушений на определенных участках, клетки не получат жизненно необходимую порцию кислорода. На подобном фоне и проявляются различные заболевания сердечнососудистой системы и других внутренних органов.

Профессор Ху Сяо Фэй – разработчик методики упражнений говорит о том, что гимнастика для сосудов не только средство для лечения, но и метод профилактики проявления различных недугов. Приступить к выполнению подобных техник нужно как можно раньше – результат не заставит себя ждать.

Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется именно китайская гимнастика. Пациенты, испробовавшие эффективность на себе уверяют, что улучшение самочувствия наступает уже после первого занятия. Тем не менее, многие сообщают об определенных сложностях – выполнять упражнения нужно по четкой схеме, в противном случае результата не будет.

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Освоить правила выполнения упражнений можно, но все же лучше брать уроки по выполнению у специалистов высокого уровня для осознания всех тонкостей. Цена таких занятий высока, но с методами можно ознакомиться и в ходе видео уроков.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с некоторыми особенностями гимнастики.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

Ниши;
Ху Сяо Фея;
Яншен Гун.

Наиболее популярным и распространенным является метод Ниши. Основные упражнения сконцентрированы на обеспечении процессов снабжения мозга кислородом. Главное из них – вибрация.

Особенность занятий состоит в том, что приступать к их выполнению нужно сразу после пробуждения. Разработчик уверяет, что именно в этот момент необходимо обеспечить тонус сосудов и насытить ткани кислородом.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Во время выполнения всех упражнений следует контролировать процесс дыхания. Инструкция должна соблюдаться беспрекословно – только в этом случае можно добиться положительных результатов. Некоторые специалисты утверждают, что китайская гимнастика в комплексе с йогой позволяет победить гипертоническую болезнь.

Принцип метода

Систематические действия направлены на разгон крови по организму. Задача состоит в том, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови по сосудам и обеспечить ее приток к внутренним органам, для их обеспечения кислородом.

Подобные действия обеспечивают устранение застойных и воспалительных явлений, повышение эластичности сосудов, предотвращение формирования тромбов, выведение холестерина из организма.

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Не следует думать о том, что патологии сердца и сосудов – удел стариков. С такими недугами сталкиваются и представители молодежи.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.

Как действуют методики на организм человека
Действие	Описание
и укрепление стенок.	Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
.	За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления.	Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца.	Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса.	Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии.	Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови.	Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации.	Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела.	Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.

Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму.

Что важно знать

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
занятия проводятся натощак.

Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Регулярные тренировки, физическая активность действительно несут пользу, притом не только мышцам. Существует особая гимнастика для сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун, позволяющая улучшить состояние, тонус важных сосудов организма, налаживают кровообращение.

Трудно сказать, сколько болезней возникает из-за состояния сосудов. Это и тромбофлебит, и проблемы с регулировкой давления, и сердечная деятельность. Хотя изначально родившись здоровым, человек получает «идеальную» кровеносную систему. Сосуды работают, сердце стучит. Потом уже, с годами она изнашивается. Добавляют свое стрессы, разные хронические заболевания.

Иногда проблемы возникают еще раньше, если человеку слабые сосуды достаются «генетическим подарком». Однако, тонус сосудов можно улучшить, их укрепить и наладить себе кровообращение. Причем без лекарств, дорогих процедур или лечебных курортов. Специальная гимнастика сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун разработана именно для этого.

Лечение системы кровообращения

Конечно, при возникновении любой болезни, врачи стремятся быстрее разобраться в ее истоках. Почему появилась, как развилась, что влияет на быстроту, масштабность развития. Лечение же сосудов происходит комплексно. Это медикаментозная, основная терапия, массаж, по необходимости и тренировка, ориентированная именно на сосуды.

Да, простые, доступные упражнения при регулярном подходе способны улучшить кровоток, обогатить кровообращение в области головы, это снизит риски возникновения неприятных головных болей, улучшит регулировку давления.

Заодно станет неплохой тренировкой мышц, всего тела. Сосуды, даже мелкие капилляры постепенно улучшат тонус.

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Начинается она с наиболее мелких капилляров. Это маленькие, порой микроскопические сосуды, по которым также передвигается кровь, неся питательные вещества, кислород. Ведь всем клеткам у организма нужно питание. Когда капилляр сужен, клетки, расположенные рядом, страдают, не получая нужного объема питания. Так возникают разные болезни внутренних органов, воспаления тканей.

Яншен Гун – известный сейчас китайский доктор, разработавший несколько специальных упражнений, ориентированных на капилляры, постепенно улучшая их:

Использование вибрации. Выполняют его обычно утром, после пробуждения, когда человек уже поднялся с дивана или кровати. Суть упражнения – по очереди поднимаются руки, затем ноги. Далее, подняв конечность, нужно потрясти ею 2-3 минуты. Подобная тренировка разбудит организм, заодно улучшит общую проходимость у капилляров, поможет телу быстрее избавится от переработанных за ночь шлаков.

«Рыбка» — сначала ровно лечь, на пол, затем подложить под шею руки. Далее максимально подтянуть свои носочки, напрягаясь при этом всем телом. Несколько секунд фиксировать положение, потом перерыв. Повторить 8-10 раз. Такое «упражнение» неплохо разгоняет застоявшуюся кровь в артериях, венах.

Лечь сначала ровно, затем поднять обе ноги кверху. Согнуть их в области коленей, несколько раз. Повторить, сколько получится, желательно 8-9 раз.

Подобная простая зарядка весьма эффективна, если ввести ее как постоянный «обряд» по утрам, вместе с чисткой зубов или привычным кофе. Заодно капилляры улучшат тонус, тело получит дополнительную зарядку.

Зарядка ногам

Ноги, особенно при ходьбе, терпят большое напряжение. В частности, страдают вены. Упражнения помогают убрать напряжение.

Сначала встать ровно, ноги удобно расставить, смотря на ширину своих плеч. Затем медленно, неспешно наклоняться. Вперед, ниже, пока кончики пальцев не коснуться ковра или пола (смотря на чем встали). По необходимости расставьте ноги шире.

Сесть, руки сложить, вместе, примерно на уровне своей груди. Далее наклоняться вниз, удерживая руки, чтобы не разогнулись. Выполнять 8 раз.

Встать, оперевшись коленями. Затем руки вытянуть уже вперед. Ходить так, на коленях. Время в принципе не ограничено, ходить пока не накопится усталость. Небольшой перерыв. Снова хождение на коленях.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

Важно: страдающим повышенным АД опасно резко наклоняться или двигать активно своими руками, усилия кровяной поток, который непременно устремится к голове. Также нельзя долго не дышать, это лишь повысит АД.

Упражнения:

Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Важно: высокое АД крайне опасно, лучше незамедлительно известить врача, чтобы начать лечение.

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Стать ровно, удобное положение. Руки свободны, вдоль туловища, а ноги – стоят по ширине у плеч. Делать медленные, неспешные вращения только головой. Сначала следуя пути часовой стрелки, далее – против. Длительность упражнения 2-3 мин.

Согнуть колени, затем руки вытянуть обе в стороны. Выполнять вращения, левая движение вперед, правая рука – назад. Затем поменять руки.

Лечь на кровати, поднять обе ноги, поддерживая их вверх. Удерживать принятую стойку до пары минут, затем расслабиться.

Подобная тренировка станет крайне эффективной, если ее проводить регулярно. Несложные движения, они не потребуют дорогого оборудования или специальной формы. Можно выполнять их так или включить себе бодрую музыку. Заодно упражнения станут неплохой тренировкой мышцам тела, что нужно всем, особенно ведущим спокойную, малоподвижную жизнь, когда и работа сидячая, и машина рядом.

Отличная гимнастика плюс элементы творчества – танцы. Вид неважен, будь то классический вальс, изящный балет или латиноамериканские заводные. Мозг просто наслаждается усиленным притоком кислорода, быстрее становится циркуляция у крови, сосуды активнее работают.

Лечебную физкультуру же официально прописывают, как часть комплекса лечения обычно перенесшим всем инсульт (инфаркт).

Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун, которая представляет собой совокупность элементарных методов управления дыханием и движением тела.

Еще в III веке до нашей эры китайцы предположили, что дыхание – это то, что непосредственно связывает организм человека с окружающей его средой (вселенной).

Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Один из важнейших элементов этого взаимодействия – дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимодействия человека с природой рождается жизненная сила и внутренняя энергия. Эту невидимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.

Ци – это универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.

Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания. Получая животворящую энергию Вселенной через дыхание, можно восстановить ослабленные силы организма, вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику. Цигун – это не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений.

Комплекс лечебной гимнастики, входящей в состав цигун-терапии, включает в себя особое, диафрагмальное дыхание. В основе этой гимнастики лежат дыхательные упражнения, освоить которые под силу даже ребенку.

Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике различных заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы и не требует больших затрат времени и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, «отвлечься» от всего сущего и настроиться на философский лад.

Комплекс вводных упражнений

Упражнение 1. «Дыхание жабы»

Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и обхватывает его правой.

Упереться локтями в колени и наклонить туловище вперед, а голову склонить на кулак. Расслабиться, чуть прикрыть глаза и сосредоточиться. В этом помогает дыхание: нужно глубоко-глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся жизненный груз, вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться вновь.

Следует постепенно отключиться от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи до самого «живота», а выдыхать воздух медленно и равномерно, чтобы все мышцы брюшной полости расслабились. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.

Затем вновь глубоко вдохнуть, «наполнить» чистым воздухом весь живот, задержать дыхание на 2 секунды и вновь сделать вдох, а после него – медленный выдох.

Проделать это упражнение столько раз, сколько получится за 15 минут.

После завершения ни в коем случае не открывать резко глаза, так как может закружиться голова. Нужно медленно поднять голову, потереть ладони друг о дружку перед грудью, помассировать пальцами голову и лишь затем полностью открыть глаза. Сжать обе руки в кулаки, сладко потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение 2. «Лотос»

ИП – то же. Руки положить перед собой между ног у живота. Мужчина кладет правую руку на левую, а женщина – наоборот. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, спина прямая. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты. Кончик языка слегка касается нёба. Мышцы всего тела должны быть расслаблены. Нужно постараться отключиться от внешнего мира, подумать о хорошем. Со вдохом расслабиться еще больше, непременно следя за процессом дыхания. Регулировка дыхания проводится в три этапа:

Первый этап продолжается 5 минут. Дыхание глубокое, ровное, бесшумное. Следить за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались;

Второй этап длится также 5 минут. Контролируется только выдох. Вдох произвольный, а выдох – ровный, долгий и бесшумный. Все мышцы должны быть полностью расслаблены;

Третий этап самый долгий – около 10 минут. Не контролируются ни вдох, ни выдох. Дышать нужно естественно, не обращая внимание ни на какие параметры дыхания. К началу этого периода вы уже должны находиться в полусне, а все ваши мысли – где-то далеко…

Как и в предыдущем упражнении, из этого состояния следует выходить постепенно.

Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»

ИП – лежа на спине, на кровати, под головой небольшая подушечка. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни не отрываются от поверхности кровати. Одну руку положить на живот, другую на грудь.

При вдохе «выпячивать» грудь, втягивая живот, при выдохе – наоборот. Все движения живота и груди должны быть естественными. Продолжительность выполнения упражнения 10–15 минут.

Комплекс основных упражнений цигун

Овладев комплексом вводных упражнений дыхательной гимнастики цигун, можно переходить к разучиванию упражнений основного комплекса. Комплекс основных упражнений способствует нормализации дыхания, выправлению осанки и улучшению общего состояния. Упражнения рекомендуется выполнять каждое утро, предварительно хорошенько потянувшись в постели. Очень важно делать упражнения ежедневно, тогда будет достигнут положительный клинический результат. Первоначальное число повторов каждого упражнения – 3. Постепенно, по мере тренировки, число повторений увеличивается до 10–15. Движения выполняются плавно, медленно, с большой амплитудой, синхронно с дыханием. Кончик языка слегка прижимается к нёбу.

Основной комплекс состоит из упражнений, выполняемых стоя. Перед началом выполнения упражнений расслабьтесь и представьте, что жизнь течет размеренно и неспешно, а вас ничто и никто не волнует. Настройтесь на философский лад, чтобы ни на что не отвлекаться.

Упражнение 1

Положите руки на живот и сделайте медленный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается. Затем также медленно выдохните, но уже через сложенные трубочкой губы. При выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

Упражнение 2

Потянитесь вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. Выдыхайте так же медленно, надавливая левой рукой на левый бок и наклоняясь влево. Вновь вдохните, потягиваясь, и при выдохе надавливайте на правый бок и наклоняйтесь вправо.

Упражнение 3

Сделайте глубокий вдох. Подтягивая к груди левое колено, медленно выдохните. Повторяя упражнение, поочередно меняйте ноги. Во время выполнения этого упражнения руки расслаблены и свободно висят вдоль туловища.

Упражнение 4

Поднимите руки через стороны вверх – вдох. Опустите руки на колени, наклонитесь вперед – глубокий выдох.

Упражнение 5

На вдохе поднимите руки вверх, а правую ногу – вперед. На выдохе опустите руки и ногу, наклонитесь вперед и расслабьте руки. Повторяя упражнение, меняйте ноги.

Упражнение 6

Заложите руки за голову – вдох. Медленно присядьте на корточки и положите руки на колени – выдох.

Упражнение 7

Приложите ладони друг к другу на уровне груди. Сделайте небольшое вращательное движение сложенными руками от себя – вдох. На выдохе повторите вращение, но уже с большей амплитудой.

Упражнение 8

Слегка согните ноги в коленях и вытяните вперед руки, развернув ладони так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз. На вдох медленно поверните корпус влево, на выдох – вправо.

Разворачивая корпус, старайтесь ровно держать голову.

Упражнение 9

На вдох медленно поднимите и опустите правую ногу На выдох то же самое сделайте левой ногой. Поднимать ноги следует как можно выше, не сгибая коленей.

Заканчивать гимнастику следует обычной ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Чтобы головной мозг нормально работал, ему необходим кислород. Именно из него клетки получают энергию. Многие проблемы связаны с его недостаточным поступлением в мозг. Часто это бывает из-за нарушения работы сосудов. Многие заболевания, например, атеросклероз, вегетососудистая дистония или другие вызывают ухудшение кровоснабжения мозга. Одним из лучших методов борьбы с этим является Для она очень полезна, так как улучшает их работу. Она насыщает мозг кислородом и активирует кровообращение.

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

Как правильно дышать

Именно дыхание — основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем — плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу — улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений — это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

улучшению вентиляции легких;
лучшему оттоку венозной крови;
улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
обогащению клеток мозга кислородом;
улучшению настроения и работоспособности.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони — друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая — на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе — наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Вегето-сосудистая дистония приводит к резкому понижению тонуса сосудов, из-за чего больной человек много страдает.

Причиной данного заболевания могут стать сильные психоэмоциональные перенапряжения, стрессы, хронические заболевания и генетическая предрасположенность человека к нарушению кровообращения.

В качестве лечебной терапии в таком состоянии используется массаж, традиционное лечение медикаментами и специальная гимнастика для сосудов.

С помощью особой системы простых упражнений можно восстановить кровоток, улучшить общее кровообращение в головном мозге и нижних конечностях.

Также гимнастика позволяет придать сосудам и капиллярам необходимый тонус.

Начинает комплекс гимнастики для сосудов тренировка мелких капилляров.

Они представляют собой самые маленькие сосуды с кровью, которые отвечают за функционирование всех клеток организма человека. С их помощью питательные вещества и кислород могут поступать во все тело.

В том случае, если кровоток будет иметь препятствие на своем пути в виде суженного капилляра, человек не получит вовремя необходимых веществ. Это может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов и мышц.

Китайский доктор Яншен Гун разработал такой комплекс физических движений, который благоприятно воздействуют на капилляры и оздоровляет их:

Упражнение с вибрацией. Выполнять его нужно утром, после того как человек проснется и поднимется с кровати. Само упражнение предусматривает поднятие вверх рук и ног. Далее ими нужно быстро потрясти в течение пары минут. С помощью такой тренировки можно не только улучшить проходимость капилляров, но и также очистить организм от шлаков.
Упражнение «Рыбка». Для его выполнения нужно ровно лечь и подложить руки под шею. Далее подтянуть носочки ног, при этом сильно напрягая тело. Повторять по десять раз. Такое упражнение «разгонит» кровь по венам.
Лечь ровно и поднять ноги вверх. Постараться согнуть их в коленях несколько раз. Повторять хотя бы по восемь раз.

Повторять такую зарядку нужно каждое утро и тогда здоровье капилляров вас не подведет.

Для укрепления ног предусмотрена отдельная гимнастика для сосудов. Сама процедура направлена на снижение нагрузки на вены, которую регулярно получают ноги при ходьбе. Она имеет своеобразный «остуживающий» эффект.

Данный комплекс включает в себя три упражнения:

Встать ровно и ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед и вниз, дотягиваясь кончиками пальцев к полу. Повторять по десять раз.
Сесть и положить руки на уровне груди. Наклониться вниз, удерживая руки согнутыми. Повторять по восемь раз.
Встать на колени и вытянуть руки вперед. Походить так на коленях, пока не устанете. После небольшого перерыва повторить тренировку.

Следующая часть тела, которой нужна гимнастика для сосудов — это шея. Именно в ней находятся чрезвычайно важные артерии, через которые и происходит кровоснабжение в головной мозг. В том случае, если мышцы шеи человека ослаблены, то сосуды постепенно сдавливаются, ведь мышцам нужно напряжение, чтобы удерживать голову. В таком состоянии часто наблюдается нарушение циркуляции крови и проблемы с артериальным давлением.

При регулярном выполнении гимнастики для сосудов шеи можно улучшить кровообращение и укрепить мышцы шеи. Главное при этом — плавно выполнять все движения, не делая резких наклонов или поворотов головы. При всем этом также стоит следить за своим дыханием.

Первое упражнение для шеи . Для его выполнения нужно встать возле стены и прижаться к ней. На вдохе максимально опереться всем телом к стене, особенно напрячь мышцы шеи. Задержать дыхание на несколько секунд, после чего расслабиться.
Второе упражнение требует сидячего положения . При этом нужно положить ладонь на свой лоб и сильно надавить, оказывая шеей и головой активное сопротивление. Повторять упражнение по десять раз, после чего делать передышку.
Следующее упражнение — это круговые вращения головы , которую нужно задерживать в зоне плеч. Повторять по шесть раз.
Последнее упражнение для шеи — это наклоны головы вперед и назад . Повторять их желательно несколько раз в день, особенно если у человека сидячая работа.

Очень важной является гимнастика для сосудов при гипертонии. Дело в том, что при высоком артериальном давлении стенки сосудов человека теряют свое свойство к расслаблению, поэтому крови трудно проходить дальше через суженные сосуды. Особенно явно это выражено тогда, когда вместе с проблемой артериальной гипертензии у человека есть атеросклеротические бляшки в сосудах.

Если вовремя не начать активных действий, то такое состояние сосудов может привести к хроническим проблемам с давлением и тяжелым заболеваниям.

Перед тем, как рассмотреть упражнения при гипертонии, следует отметить, что в таком состоянии человеку нельзя выполнять резкие наклоны, движения руками и ногами, поскольку вследствие этого у него может усилиться приток крови к голове. Также не нужно надолго задерживать дыхание, так как это может еще больше повысить давление.

Выделяют такие упражнения для сосудов при гипертонии:

Сесть и плавно поворачивать корпус тела. Руками при этом делать медленные махи в стороны.
Сесть на стул и поднять руки вверх. Опускать их вниз и отводить за спину, при этом, делая наклоны вперед.
Сидя на стуле, одновременно поднять ногу и руку. После этого поменять и выполнять поочередно по десять раз.
Сесть и поднять одну ногу вверх. Задержать ее в таком состоянии на несколько секунд, после чего то же самое сделать и со второй ногой.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Из-за сосудистой дистонии у человека нарушается циркуляция крови в артериях и подача кислорода, что может приводить к головокружению, понижению работоспособности, ухудшению умственной деятельности, нарушению координации и шейной боли.

Также в таком состоянии человек может страдать от спазмов сосудов головного мозга. Поспособствовать их развитию может стресс, нервная или физическая перегрузка, инсульт, а также хронические заболевания (гипертония).

Признаками спазма сосудов мозга являются регулярные шумы в ушах, тошнота, нарушение речи, быстрая утомляемость.

Тренировка сосудов головного мозга позволит вернуть им необходимый тонус и оказать оптимальную нагрузку. Благодаря гимнастике для сосудов головного мозга можно улучшить общее состояние человека и минимизировать риск инсульта.

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Такая тренировка сосудов головного мозга должна проводиться регулярно. Помимо этого, отличной гимнастикой для сосудов головного мозга считаются танцы. Во время них мозг человека обогащается кислородом, а циркуляция крови улучшается. Также это отличный способ снять стресс.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт, ему жизненно важно проводить восстанавливающую физическую терапию, а именно — лечебную физкультуру. С ее помощью можно восстановить кровообращение и вернуть тонус сосудам.

Главное в таком состоянии не делать резких движений и сильных перегрузок, так как сосуды очень ослаблены. По этой причине частота сердечных сокращений не должна быть больше 120 даров в минуту.

Лучше всего выполнять тренировку сосудов головного мозга после инсульта или инфаркта утром. Для этого отлично подойдет зарядка или массаж.

В том случае, если после инсульта у человека появился паралич, то все упражнения он должен согласовать со своим лечащим врачом.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Наиболее эффективной до сих пор считается китайская гимнастика для сосудов. Именно такая, можно сказать, точная медицина или наука смогла разработать уникальные методики, с помощью которых каждый человек может поддерживать активный тонус сосудов, вне зависимости от возраста.

Научиться китайской гимнастике для сосудов можно, однако для этого рекомендуется брать уроки у мастеров данного метода лечения. Также узнавать новое можно и по видеотренингах, которых сейчас немало.

Китайская гимнастика для сосудов имеет несколько направлений:

Методика Ниши.
Китайская гимнастика для сосудов Ху Сяо Фей.
Китайская гимнастика для сосудов Яншен гун.

Самой популярной сегодня считается китайская гимнастка для сосудов по методике Ниши. Она направлена на обогащение мозга кислородом. Главным упражнением данного метода является вибрация (была рассмотрена выше).

В качестве дополнительных средств для сосудов можно использовать йогу . Она включает в себя множество уникальных упражнений, с помощью которых можно снять не только мышечное напряжение, но и также эмоциональное переутомление и стресс.

Йога издавна считается уникальной по причине правильного выполнения движений, из-за чего и происходит повышение тонуса сосудов.

Во время выполнения упражнений йоги также очень важно следить за своим дыханием, чтобы поддерживать нормальное питание тканей. Только так можно добиться максимального эффекта и устранить гипертонию надолго.

Потрясти головой для сосудов. Гимнастика и упражнения для сосудов головного мозга. Данный комплекс включает в себя три упражнения

Также гимнастика позволяет придать сосудам и капиллярам необходимый тонус.

Начинает комплекс гимнастики для сосудов тренировка мелких капилляров.

Упражнение с вибрацией. Выполнять его нужно утром, после того как человек проснется и поднимется с кровати. Само упражнение предусматривает поднятие вверх рук и ног. Далее ими нужно быстро потрясти в течение пары минут. С помощью такой тренировки можно не только улучшить проходимость капилляров, но и также очистить организм от шлаков.
Упражнение «Рыбка». Для его выполнения нужно ровно лечь и подложить руки под шею. Далее подтянуть носочки ног, при этом сильно напрягая тело. Повторять по десять раз. Такое упражнение «разгонит» кровь по венам.
Лечь ровно и поднять ноги вверх. Постараться согнуть их в коленях несколько раз. Повторять хотя бы по восемь раз.

Повторять такую зарядку нужно каждое утро и тогда здоровье капилляров вас не подведет.

Данный комплекс включает в себя три упражнения:

Встать ровно и ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед и вниз, дотягиваясь кончиками пальцев к полу. Повторять по десять раз.
Сесть и положить руки на уровне груди. Наклониться вниз, удерживая руки согнутыми. Повторять по восемь раз.
Встать на колени и вытянуть руки вперед. Походить так на коленях, пока не устанете. После небольшого перерыва повторить тренировку.

Первое упражнение для шеи . Для его выполнения нужно встать возле стены и прижаться к ней. На вдохе максимально опереться всем телом к стене, особенно напрячь мышцы шеи. Задержать дыхание на несколько секунд, после чего расслабиться.
Второе упражнение требует сидячего положения . При этом нужно положить ладонь на свой лоб и сильно надавить, оказывая шеей и головой активное сопротивление. Повторять упражнение по десять раз, после чего делать передышку.
Следующее упражнение — это круговые вращения головы , которую нужно задерживать в зоне плеч. Повторять по шесть раз.
Последнее упражнение для шеи — это наклоны головы вперед и назад . Повторять их желательно несколько раз в день, особенно если у человека сидячая работа.

Выделяют такие упражнения для сосудов при гипертонии:

Сесть и плавно поворачивать корпус тела. Руками при этом делать медленные махи в стороны.
Сесть на стул и поднять руки вверх. Опускать их вниз и отводить за спину, при этом, делая наклоны вперед.
Сидя на стуле, одновременно поднять ногу и руку. После этого поменять и выполнять поочередно по десять раз.
Сесть и поднять одну ногу вверх. Задержать ее в таком состоянии на несколько секунд, после чего то же самое сделать и со второй ногой.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Китайская гимнастика для сосудов имеет несколько направлений:

Методика Ниши.
Китайская гимнастика для сосудов Ху Сяо Фей.
Китайская гимнастика для сосудов Яншен гун.

В последние годы диагноз вегетососудистой, или нейроциркуляторной дистонии стал таким же обычным, как насморк или кашель в холодное время года. Той или иной формой этого расстройства страдает едва ли не каждый человек после тридцати пяти лет, и все чаще оно встречается у совсем молодых людей, даже у детей и подростков. Помимо наследственной предрасположенности, немаловажную роль играют постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание, переутомление на работе и много других негативных факторов.

Как правило, больной страдает от таких симптомов:

Головная боль и головокружение.
Тахикардия.
Одышка и ощущение постоянного дефицита воздуха.
Кишечные расстройства.
Психоэмоциональные нарушения — повышенная раздражительность или апатия, эмоциональная лабильность.
Обморочные состояния.
Хроническая усталость.
Нарушения сна, бессонница.
Проблемы с запоминанием информации, неспособность сосредоточиться.

Подобное нарушение угрожает развитием серьезных сосудистых патологий и расстройств сердечной деятельности, возникновению инфарктов, ишемического и геморрагического инсультов. В целях терапии и профилактики этих состояний специалисты рекомендуют упражнения для сосудов головного мозга. К ним относится специальная лечебная гимнастика, занятия танцами и йогой, дыхательные практики.

Гимнастика Ниши

Специалист в этом вопросе Ниши Кацудзо разработал ряд упражнений, направленных на улучшение общего состояния организма, нормализацию регуляции функционирования сосудов со стороны вегетативной нервной системы, восстановление свободной циркуляции крови. Их выполнение способствует устранению проявлений гипоксии и восстановлению нормальной работы мозга. Самыми известными и легко выполнимыми являются:

Вибрация — рекомендуется выполнять сразу после пробуждения, лежа в кровати. Следует поднять прямые руки и ноги и в течение двух – трех минут трясти ими в воздухе. Таким образом происходит массаж капиллярных сосудов, ускорение выведения из организма токсических соединений, активация нервов, стимулирующих мозговую активность.
Золотая рыбка — нужно лечь на спину, подложить под шею руки и потянуть на себя носки сведенных вместе ног. При этом всем туловищем следует вибрировать в правую и левую стороны, подражая движениям рыбы. Выполнение этого упражнения на протяжении одной – двух минут стимулирует кровообращение и нормализует вегетатику.

Лечебная гимнастика не является средством избавления от сосудистых заболеваний. Ее выполнение проводится параллельно с курсом медикаментозной терапии, физиопроцедур, а в тяжелых случаях и хирургического лечения.

Гимнастика для здоровья кровеносной системы мозга

Для улучшения состояния мозговых сосудов рекомендуется такая гимнастика:

Встать, выпрямить спину, слегка расставить ноги и в течение двух – трех минут вращать головой попеременно в обе стороны.
Встать в такую же позицию, вытянуть перед собой руки, совершать махи сначала левой ногой к правой руке, а потому правой ногой к левой руке.
Встать прямо, слегка расставить ноги, выпрямленные руки сцепить перед собой в замок. Восемь раз наклониться вперед, повторяя руками движения, как при колке дров.
В положении стоя, слегка согнуть в коленях ноги и начать вращать выпрямленными руками, причем одной рукой вперед, а другой — назад. Через какое-то время поменять направление рук. Таким образом вы стимулируете мозговую активность, улучшаете внимание, память, другие когнитивные способности.
Лежа на спине, принять позу «березка» и простоять в ней от одной до пяти минут.

Для полноценного функционирования мозга необычайно важно здоровое состояние кровеносных сосудов, расположенных в области шеи. Для их укрепления следует выполнять следующие упражнения:

Поставить локоть на стол, упереть ладонь в лоб и нажимать, пытаясь откинуть голову. При этом задержать выдох и напрячь шейную мускулатуру, не давая голове отклоняться. Упражнение продолжать пять – десять секунд, после чего выдохнуть и десять — пятнадцать секунд отдыхать. Повторить не менее пяти раз.
Плотно вжаться спиной в стену и, задержав дыхание, на пять секунд напрячь шейную мускулатуру.
Облокотиться локтем о стол, упереться ладонью в висок и наклонить к ней голову. Напрячь мускулатуру шеи и на протяжении пяти – десяти секунд оказывать давление виском на сопротивляющуюся ладонь.
Совершить головой десять плавных круговых движений.

Как может помочь йога?

Некоторые упражнения, входящие в систему йоги, способствуют значительному оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Дыхательные практики способствуют поступлению в организм большого количества кислорода, нормализации сосудистого тонуса, ускорению оттока венозной крови от мозговых тканей, устранению скачков кровяного давления.

Для устранения симптомов нейроциркуляторной дистонии широко применяются такие простые упражнения:

Раскинуть пошире руки, прогнуть спину и сделать носом резкий выдох. Не выдыхать в течение трех секунд, после чего сделать выдох и отдохнуть. Повторить десять раз.
Следует приподняться на носочках, одновременно с этим производя носом глубокий медленный вдох, после чего ненадолго задержать дыхание. Опуститься на пятки и не спеша выдохнуть воздух ртом. Проделывать упражнение нужно минимум десять раз.

Выполняя дыхательные упражнения, необходимо помнить о том, что вдыхать и выдыхать нужно обязательно через правую ноздрю. Именно такое дыхание поможет вам избавиться от головных болей, устранит скачки давления, предупредит развитие стенокардии и будет способствовать релаксации.

Из многих упражнений дыхательной гимнастики, пожалуй, самое известное такое:

Носом сделать глубокий вдох, на пять секунд затаить дыхание и через сложенные трубочкой губы медленно начать выдыхать, как бы задувая свечу. Выдохнув часть воздуха, вновь на пару секунд задержать дыхание и все повторить. Выдох следует растянуть примерно на десять этапов. Упражнение проделать пять раз.

Комплекс тренировок по китайской методике всегда начинают упражнения для капилляров – в этом и состоит особенность метода. Основная роль в процессе кровообращения возлагается именно на небольшие сосуды, с их помощью кислородом снабжаются все клетки человеческого организма.

Особенности методик и разновидности

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

Ниши;
Ху Сяо Фея;
Яншен Гун.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Принцип метода

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.

Как действуют методики на организм человека
Действие	Описание
и укрепление стенок.	Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
.	За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления.	Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца.	Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса.	Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии.	Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови.	Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации.	Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела.	Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.

Основные направления занятий

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Что важно знать

запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
занятия проводятся натощак.

Церебральный атеросклероз развивается постепенно и выражается в сужении просвета артерий за счет образования холестериновых бляшек. Нарушение проходимости кровеносной системы приводит к снижению питания пораженного участка.

Недостаточность питания мозга проявляется головными боями, головокружением, нарушением памяти, рассеиванием внимания. В запущенных случаях человек утрачивает работоспособность вплоть до инвалидизации.

Наиболее опасным состоянием при АГ будет инсульт (ишемический, геморрагический или приходящие нарушения кровообращения) имеющий тенденцию к летальному исходу. Своевременное лечение позволяет избежать данный проявлений и улучшить состояние больного при уже развившемся атеросклерозе.

В комплекс терапии обязательно входит двигательная активность, о ней и пойдет речь в данной статье.

Значение движения в борьбе за здоровье

Двигательная активность является хорошим средством борьбы с патологией. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга позволяет:

улучшить кровообращение, что приводит к снижению проявлений атеросклероза;
улучшить эластичность кровеносной системы;
повысить работоспособность сердца;
ускорить обмен веществ, что снижает скопление холестерина в сосудистом русле;
снизить вес, что облегчает состояние пациента;
активировать резервные силы организма на борьбу с заболеванием;
повысить переносимость нагрузки на организм;
повысить поступление кислорода к сердечной мышце и головному мозгу.

При поражении сосудов важно помнить, что комплекс физических упражнений не должен вызывать переутомления, но при этом нагрузки должно хватать для активации организма. В выборе упражнений следует отдать предпочтение утренней гимнастике, ЛФК, ходьбе, йоге, плаванию. Силовые нагрузки и занятия на выносливость не допустимы.

Важно! При выполнении упражнений пациентам с диагнозом атеросклероза мозга важно следить за состоянием своего здоровья и корректировать нагрузку в соответствии с личной переносимостью. Обязательно измерять АД и подсчитывать пульс. Показатели кровяного давления должны оставаться неизменными, ЧСС увеличиваться не более 30% от исходных данных. Так при пульсе 100 ударов в минуту после комплекса упражнений он не должен быть выше 130. В противном случае нагрузка должна быть снижена.

Гимнастика

Лечебная гимнастика включает утреннюю зарядку, выполнять которую необходимо ежедневно, и лечебную гимнастику не менее 2 раз в неделю. Начинать лечение лучше под контролем специалиста, после подбора нагрузки можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы исключить головокружение и мелькание «мушек» перед глазами начинать утреннюю гимнастику лучше не вставая с кровати:

Обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку, для этого достаточно попеременно потянуть руки вверх, в стороны, к потолку (выполняем по 4-8 раз одной рукой, потом две вместе).
Потянуть пальцы ног на себя и от себя, покрутить попеременно каждой ногой и вместе.
Одновременно тянем руки вверх и ноги вниз.
Не меняя положения (лёжа на спине) руки вдоль тела, поочередно сгибаем и выпрямляем ноги (как будто идём).
Ноги согнуты в коленях, прижимаем поясницу и копчик к кровати поочередно.

Каждое упражнение выполняется 4-12 раз, первые занятия начинаем с минимума повторений (2-3) на каждое упражнение. После легкой разминки в положении лёжа, следует аккуратно сесть.

Пока организм привыкает к изменившемуся положению сделать гимнастику для глаз (вверх, вниз, влево, вправо, круговые движения). Для расслабления глаз растереть ладони друг о друга и приложить к глазам, глаза открыты, задержаться в таком положении на несколько минут.

В положении сидя выполняем несколько упражнений (махи руками, наклоны влево и вправо, тянемся макушкой к потолку, повороты головой в стороны).

Упражнения для сосудов шеи и головы

Хороший эффект для усиления кровообращения головного мозга имеет разминка шеи:

Из положения сидя или стоя. Положить ладони, сцепленные в замок, на лоб и давить ими на голову, головой на руки, задержка до 30 секунд и расслабление. Чередовать 4-8 раз. Повторить то же самое положив руки на затылок, по 1 руке на висок.
Растереть подбородком ключицы, грудину, затылком шею.
Поочередно касаемся ухом плеча.
Поднимаем плечи.

Завершить зарядку при мозговых нарушениях рекомендуется хождением по круг, бег не применяется. Дыхание свободное на протяжении всего комплекса. Упражнений много не нужно. Достаточно уделить 7-10 минут ежедневно и подъем после сна будет значительно легче. Через несколько недель при вставании исчезнут головокружение, мелькание перед глазами, снизится шаткость походки.

Совет! Завершить гимнастику лучше самомассажем на 3-4 минуты. Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга рекомендуется завершить небольшим комплексом самомассажа. Легкое разминание и растирание шеи и больших затылочных буров усиливает кровообращение головного мозга, усиливает эффективность гимнастических упражнений, снижает зажатость мышц.

Важно! Профилактика заболевания предпочтительнее лечения. Лучше всего начинать выполнять упражнения начиная с 40 — 45 лет. Помимо утренней гимнастики необходимо выполнять разгрузочные упражнения днём, особенно при длительной статической нагрузке (сидячая работа, или вынужденное положение стоя). Хороший эффект оказывает следующие разновидности физкультуры: ходьба, бег, езда на велосипеде. При развившемся атеросклерозе бег не применять.

Комплекс ЛФК при атеросклерозе подбирается индивидуально специалистом, при поликлинике.

Йога и танцы

Плавные движения, особенно под музыку прекрасно справляются со стрессом, негативно влияющим на сосудистую стенку и работу сердечной мышцы, а активные движения укрепляют весь организм и улучшают кровообращение при атеросклеротическом изменении. Заниматься йогой может каждый не зависимо от уровня подготовленности и возраста. Главное подобрать подходящий комплекс упражнений и начинать с простейших движений.

Занятия танцами помимо общего укрепления организма отлично корректируют работу вестибулярного аппарата и способствуют избавлению от депрессии, часто сопутствующей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для нормализации артериального давления. Улучшения кровообращения и восстановления психологического равновесия при стрессовых ситуациях.

Выполнения дыхательной гимнастики не требует особой подготовки и можно выполнять как статические, так и динамические варианты. Главное правило дыхания при атеросклерозе — вдох короче выдоха. Вдыхать рекомендуется носом. Выдыхать ртом. Эффект будет выше при произношении различных звуков на выдохе.

Системное выполнение различных упражнений при атеросклерозе позволяет устранить негативные симптомы в течении 2-3 недель от начала лечения. Повышается сопротивляемость организма нагрузкам, улучшается питание мозга и сердечной мышцы. Однако лечение движением должно быть под контролем специалиста. Неправильно подобранная нагрузка может негативно сказаться на здоровье пациента.

Одно из условий нормального функционирования сердечно-сосудистой системы – это насыщение на должном уровне кислородом. Положительный результат непременно даст дыхательная гимнастика для сердца и сосудов. Полезные и доступные упражнения могут выполнять люди разного возраста с различной степенью общей физической подготовки. Главное условие – это регулярность занятий.

Основной принцип работы дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Наше дыхание – это чередование вдохов и выдохов. Во время активной фазы (вдох) бронхи человека расширяются, а желудочками сердца выбрасывается кровь. Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а предсердиями всасывается обогащенная кислородом кровь. Принцип действия основных дыхательных методик основан на искусственном замедлении дыхания и смене его ритмов, что позволяет улучшить работу всей системы.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит таким образом:

Сядьте удобно в кресле или на стуле. Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Вам необходимо расслабиться. Спину и голову держите прямо. Закройте глаза.
Вытяните в сторону правую руку. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и на пару секунд задержите дыхание.
Плавно поменяйте руки. Зажмите средним пальцем правой руки правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
Научитесь подстраивать каждый цикл под частоту пульса. Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, далее постепенно увеличивайте длительность до 12.

Не меняя исходного положения, выполните быстрый вдох через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
Смените очередность.
Совершите быстрый вдох-выдох через одну ноздрю, затем через другую.
Выполните то же упражнение, только медленно.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Писанный выше базовый комплекс можно использовать и для дыхательной гимнастики, предназначенной для тренировки сосудов головного мозга. Главное в этом деле – не перестараться.

Если вы почувствовали головокружение или дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.

Для достижения наилучшего результата гимнастику рекомендовано проводить два раза в день по 10-15 минут. К базовому комплексу можно добавить еще одно упражнение.

Примите исходно положение сидя на стуле. Руки разместите на коленях ладонями вверх.
Приоткройте рот и прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу.
Дышите равномерно. На вдохе произносите слово «со» (без участия голоса), а на выдохе – «хум».
Следите, чтобы поток воздуха проходил и через рот, и через нос.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии

Сразу оговоримся, что избавиться от вегето-сосудистой дистонии при помощи одной только дыхательной гимнастики не получится. Но регулярное выполнение упражнений поможет значительно облегчить состояние.

Выполните базовый комплекс.
Одну руку разместите на животе, а другую – на груди.
Несколько минут равномерно дышите носом, стараясь во время каждого выдоха максимально втягивать живот, а во время вдоха – выпячивать его.
Контролируя рукой неподвижность живота, в течение нескольких минут дышите грудью. При каждом вдохе грудная клетка должна максимально расширяться. Поток воздуха проходит только через нос.

Дыхательная гимнастика после шунтирования сосудов сердца

После перенесенной операции по шунтированию сосудов сердца врач подберет индивидуальный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Сложность и интенсивность их будет прямо зависеть от времени, которое прошло со дня оперативного вмешательства.

Мы познакомим вас с основным, которое можно использовать как в качестве подготовки к основному комплексу, так и как самодостаточное упражнение.

Гимнастику нужно выполнять за полчаса до приема пищи, либо через полтора часа после него.

Исходно положение – лежа. Одна рука находится на животе, а другая – на груди.
Сделайте медленный вдох (2-3 сек) через нос, надувая живот. Вы почувствуете, как поднимается рука, лежащая на нем. Выдыхать нужно через рот в течение 4-5 сек.
Передохните 3 секунды и повторите упражнение.

Далее подключаем физические упражнения. Важно запомнить, что выпрямление туловища, отведение руки или ноги должны сопровождаться вдохом. А наклоны туловища и возвращение руки или ноги – выдохом. С комплексом упражнений вы можете подробно ознакомиться в другой статье.

Основная цель всех перечисленных выше методик – это улучшение доступа кислорода. Поэтому, в идеале, проводиться они должны на свежем воздухе, а при отсутствии такой возможности – в проветренном помещении.

В мире РЯ и РК_Караджев.indd

%PDF-1.3 % 1 0 obj >]/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 2 0 obj >stream 2020-11-16T11:58:13+03:002020-11-16T11:58:42+03:002020-11-16T11:58:42+03:00Adobe InDesign 14.0 (Windows)uuid:a1a97ff6-0b6e-4998-8577-6c8128b2c023xmp.did:3569CB6C59F5E711BCAC9AF4ADDE1D9Cxmp.id:921191e1-9aeb-2148-b252-7719cedf50f6proof:pdf1xmp.iid:1055f7f6-641b-e941-bf39-97641970adc0xmp.did:53c4d648-d0e9-d54e-ad47-b2991ef5cf45xmp.did:3569CB6C59F5E711BCAC9AF4ADDE1D9Cdefault

convertedfrom application/x-indesign to application/pdfAdobe InDesign CC 14.0 (Windows)/2020-11-16T11:58:13+03:00

application/pdf

В мире РЯ и РК_Караджев.indd

Adobe PDF Library 15.0FalsePDF/X-1:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1a:2001 endstream endobj 3 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 23 0 obj > endobj 24 0 obj > endobj 25 0 obj > endobj 26 0 obj > endobj 27 0 obj > endobj 28 0 obj > endobj 29 0 obj > endobj 65 0 obj > endobj 66 0 obj > endobj 67 0 obj > endobj 68 0 obj > endobj 69 0 obj > endobj 70 0 obj > endobj 71 0 obj > endobj 72 0 obj > endobj 108 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.

0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 109 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 110 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 111 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 112 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 113 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.

0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 114 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 115 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 116 0 obj /LastModified/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 139 0 obj >stream HWۊF}צּAyr#SVkv֛xC-V˩S5`g_1V \;Xمُ10X9?\>}4.d\>ɸl/,=ǋ1ÚVKeCdeh|1Xlnj3|>Q{H

Массаж | feniks

Гирудотерапия

Лечебные свойства медицинской пиявки известны людям на протяжении тысячелетий. Описание методов лечения различных болезней с помощью пиявки можно найти в медицинских сборниках большинства древних цивилизаций: Древнего Египта, Индии, Греции. Применение пиявок было описано Гиппократом (IV—V века до н. э.) и Авиценной (Ибн Сина, 980—1037 гг.)[3].
Гирудотерапия эффективна при лечении следующих заболеваний:
• в кардиологии – заболевание сосудов, слабое кровообращение, инфаркт миокарда, гипертонический криз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь; артерий и вен нижних конечностей – трофические язвы, тромбофлебит, венозный и артериальный тромбоз, варикоз; в неврологии – атеросклероз и тромбоэмболия сосудов головного мозга, нарушение мозгового кровообращения, прединсультное, инсультное и постинсультное состояние, вегетативно-сосудистая дистония, сотрясение головного мозга;

• в гинекологии – разнообразные воспалительные процессы яичников, токсикоз в период беременности, климакс как в начальном, так и в глубоком состоянии, восстановление менструального цикла, болезненное протекание месячных, маточные кровотечения, процессы спаечного типа, бесплодие, мастит, миома, фибромиома, эндометриоз, периметрит, параметрит, гнойно-септические осложнения в послеродовой период;

• в гастроэнтерологии – частые запоры, обостренный холецистит, панкреатит, гепатит в хронической форме, цирроз печени, дискинезия желчевыводящих путей, желчекаменная болезнь, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, острый колит; органов дыхания – бронхиальная астма, бронхит; в урологии – аденома простаты, заболевания почек, простатит, импотенция; в эндокринологии – сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, зоб, тиреотоксикоз, микседема; в проктологии – геморрой, трещины прямой кишки, свищи; глаз – глаукома, кератит, воспалительные процессы сосудов глаза;

• в травматологии – переломы, удары, гематомы, отеки; в хирургии – осложнения послеоперационных швов, рубцов и инфильтратов, нагноение и дряблое заживление ран; в косметологии – морщины, плохой цвет лица; при аллергических заболеваниях – поллиноз, кожный, контагиозный дерматит, пищевая аллергия.
Ферменты слюны пиявки оказывают противовоспалительное, анальгезирующее действие, активизируют иммунную систему, снижают уровень холестерина и сахар крови, нормализуют жировой обмен. Пиявочный секрет обладает регенерирующим и антиоксидантным действием, выраженным антикоагулянтными (противосвертывающими и разжижающими кровь) свойствами, улучшает микроциркуляцию крови, что является эффективной профилактикой и лечением тромбофлебитов, инфарктов и инсультов.

Выступление Fairy Japan мирового класса на тестовом мероприятии Токио 2020

В субботу (8 мая) в Токио произошли невероятные события, когда недавно получившие бронзовые медали чемпионата мира 2021 года Fairy Japan украсили собой тестовое мероприятие READY STEADY TOKYO по художественной гимнастике в Центре гимнастики Ариакэ вместе с семью другими командами из Токийского женского колледжа физического воспитания. .

В то время как семь команд колледжей выполнили невероятные упражнения, продемонстрировав контроль и грацию, в центре внимания была Fairy Japan, которая продемонстрировала свое превосходство в мяче, дав нам представление о том, как они выступят на Олимпийских играх 2020 года в Токио в 2021 году.

На клубных мероприятиях и мероприятиях с обручем в сверкающих красных костюмах они вышагивали и прыгали с впечатляющей хореографией, отражающей четыре сезона Японии, танцуя под современную версию песни Вивальди Four Seasons с японскими барабанами на заднем плане.

После церемонии награждения СУГИМОТО Саюри, капитан команды Fairy Japan, рассказал Tokyo 2020 , как им понравилось участвовать в тестовом мероприятии.

«Танцевать в Центре гимнастики Ариаке было очень легко, и освещение было хорошим.Это было нетрудно увидеть, поэтому было легко танцевать», — сказал 25-летний спортсмен.

«Раньше мы хотели показать вам одно большое движение в спектакле, но теперь мы стараемся ставить большую технику [каждые 2 или 2,5 секунды] и производить [хорошее] впечатление на все две с половиной минуты. , и я надеюсь, что вы сможете увидеть все движения в упражнениях с мячом, обручем и булавами».

Сугимото также был капитаном команды на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда Япония заняла восьмое место в групповом многоборье — их лучший результат на Олимпийских играх.

Поскольку Япония забронировала место для участия в Играх этим летом, все внимание приковано к команде, которая завоюет первую олимпийскую медаль страны по художественной гимнастике на своих домашних Играх.

На Токио-2020 к Сугимото присоединятся MATSUBARA Rie, NOSHITANI Sakura, SUZUKI Ayuka и TAKENAKA Nanami — та же самая команда, которая завоевала Японию серебро на чемпионате мира 2019 года в Баку, Азербайджан. Это была первая медаль Японии в групповом многоборье после 44-летней засухи.

Сугимото сказала, что она уверена, что они смогут доставить во время Игр.

«Думаю, что в конце концов результат придет, поэтому я приложу все усилия, чтобы завоевать золотую медаль. Мы сделаем все возможное, чтобы дать вам немного энергии и силы благодаря нашему выступлению, поэтому, пожалуйста, поддержите нас».

Сугимото, который, как известно, тренируется более восьми часов в день, начал заниматься художественной гимнастикой в возрасте пяти лет после того, как старшая сестра подтолкнула его к занятиям спортом.

READY STEADY TOKYO Тестовое мероприятие по художественной гимнастике

READY STEADY TOKYO мероприятие

Тестовое мероприятие проводилось в рамках подготовки Организационного комитета Токио-2020 к старту соревнований по художественной гимнастике в Токио-2020 летом 2021 года.

Это одна из первых серий олимпийских тестовых соревнований, проведенных за последние недели после прыжков в воду и волейбола, в которых приняли участие спортсмены и СМИ. Смешанная зона была открыта для журналистов, чтобы взять интервью у спортсменов после мероприятия, при этом соблюдая правила социального дистанцирования в рамках мер противодействия COVID-19 в Токио в 2020 году. Также были проведены другие эксплуатационные испытания для обеспечения безопасности спортсменов.

«Прежде всего, я хотел бы выразить благодарность многим людям, которые так усердно работали над организацией тестового мероприятия в такой ситуации [COVID-19].

«Тот факт, что мы были единственными японскими командами, принявшими участие в тестовом мероприятии, был для нас большим преимуществом, и мы смогли почувствовать атмосферу места проведения. Я хочу тренироваться усерднее», — добавил Сугимото.

С 6 по 8 августа в ультрасовременном центре гимнастики Ариакэ будут проводиться соревнования по многоборью, а в последний день будут проводиться финальные соревнования по многоборью

Во время Олимпийских игр здесь также будут проводиться занятия по спортивной гимнастике и прыжкам на батуте. и бочча во время Паралимпийских игр.

500 — ВНУТРЕННЯЯ ОШИБКА СЕРВЕРА

Существует несколько распространенных причин появления этого кода ошибки, включая проблемы с отдельными сценариями, которые могут выполняться по запросу. Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.

Владение файлами и каталогами

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Обычно сервер ожидает, что файлы и каталоги принадлежат вашему конкретному пользователю cPanel user .Если вы внесли изменения в владельца файла самостоятельно через SSH, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.

Разрешения на доступ к файлам и каталогам

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие медиафайлы, будут иметь режим разрешений 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .

(см. раздел «Разрешения файловой системы»).

Ошибки синтаксиса команды в файле .htaccess

Возможно, вы добавили в файл .htaccess строки, конфликтующие друг с другом или недопустимые.

Если вы хотите проверить конкретное правило в вашем файле .htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы должны всегда делать резервную копию этого файла, прежде чем начать вносить изменения.

Например, если .htaccess выглядит как

DirectoryIndex default. html
Приложение AddType/x-httpd-php5 php

Тогда попробуйте что-нибудь подобное

DirectoryIndex default.html
#AddType application/x-httpd-php5 php

Примечание: Из-за того, как настроены серверные среды, вы не можете использовать аргументы php_value в файле .htaccess.

Превышены пределы процесса

Возможно, эта ошибка вызвана слишком большим количеством процессов в очереди сервера для вашей отдельной учетной записи. Каждая учетная запись на нашем сервере может иметь только 25 одновременных активных процессов в любой момент времени, независимо от того, связаны ли они с вашим сайтом или другими процессами, принадлежащими вашему пользователю, такими как почта.

пс подделка

Или введите это, чтобы просмотреть учетную запись определенного пользователя (не забудьте заменить имя пользователя на фактическое имя пользователя):

ps подделка |grep имя пользователя

Когда у вас есть идентификатор процесса («pid»), введите его, чтобы убить конкретный процесс (не забудьте заменить pid фактическим идентификатором процесса):

убить пид

Ваш веб-хост сможет посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса. Пожалуйста, свяжитесь с вашим веб-хостингом. Обязательно укажите шаги, необходимые для появления ошибки 500 на вашем сайте.

многих актрис в роли новых женщин на JSTOR

Абстрактный

В этой статье делается попытка выйти за рамки упрощенного изображения китайских актрис, которые работали с Маньчжурской кинокорпорацией (Manying), либо как жертв, эксплуатируемых японским руководством, либо как предательских коллаборационистов. Исследуя их социальное происхождение и их мотивы для прихода в Маниинг, изучая их жизнь и карьеру в Маниинге, а также исследуя их выбор и самовосприятие, в статье утверждается, что актрис Маниинга не следует просто определять с точки зрения того, как они могли узаконить Государство Маньчжоу-Го (1932-45).Скорее, изучение их повседневной жизни показывает, как они развили исполнительские навыки, обрели известность и добились мобильности и возможностей. В то же время их личный выбор часто все еще носил политический характер, но в широком смысле мог включать противостояние не только японскому империализму, но и патриархальному и сексистскому обращению с женщинами и вмешательству государства в их частную жизнь. Таким образом, они выступали за то, чтобы китайские культурные различия привели к изменениям в кадровой политике Маньин, что позволило им сохранить свою карьеру после замужества; и они использовали свои ресурсы, чтобы получить материальные преимущества в сложных экономических условиях последних лет Маньчжоу-Го.Их сети Маньен в конечном итоге спасли их от опасностей военного времени, укрыли от трудностей, с которыми они столкнулись в других частях Китая, и выдержали их в волнениях, возникших после краха Маньчжоу-Го. Таким образом, многих актрис следует понимать как «новых женщин», которые преодолели традиционные ограничения, чтобы получить больший автономный контроль над своей жизнью.

Информация о журнале

«Американский журнал китайских исследований» — международный журнал, издаваемый уже 20 лет.AJCS является официальным изданием Американской ассоциации китайских исследований и выходит два раза в год, в апреле и октябре. Язык публикации английский. AJCS заинтересована в получении рукописей, посвященных Тайваню или Китаю. AJCS публикует статьи по всем дисциплинам социальных наук, включая историю. AJCS также проявляет особый интерес к публикации статей по гуманитарным наукам. Рукописи рассматриваются для принятия. Все мнения, высказанные в AJCS, принадлежат автору и не должны приписываться ассоциации.

Информация об издателе

Программный комитет ежегодной конференции Американской ассоциации китайских исследований (AACS) принимает предложения для групп, круглых столов и докладов, касающихся Китая, Тайваня и китайской диаспоры, для 59-й ежегодной конференции, организованной Институтом Уокера Университета Южной Каролины в Колумбии. , Южная Каролина, 20-22 октября 2017 г. Тема конференции: «Китай и Тайвань в меняющемся мире». AACS стремится создать сбалансированную программу, включающую группы, представляющие гуманитарные науки, социальные науки, коммуникативные исследования, образование, бизнес и другие смежные дисциплины.

Художественная гимнастика: фея Японии снова готова побороться за вершину

Японская сборная по художественной гимнастике по прозвищу Fairy Japan является претендентом на золото на Олимпийских играх в Токио. Серебро на чемпионате мира 2019 года продемонстрировало, что команда является мощным игроком мирового класса, но это произошло после многих лет борьбы. Спад команды был преодолен Ямасаки Хироко, ведущим гимнастом 1980-х годов, который помогал команде наращивать эту новую силу в течение 17 лет.

Созрело время для медали

Волшебная Япония готова к своей окончательной победе в Токио-2020, а Ямасаки Хироко, руководитель команды по художественной гимнастике Японской ассоциации гимнастики, готов окупиться годами напряженной работы.

Команда заняла третье место в групповом зачете на чемпионате мира 2017 года, заработав первую медаль Японии за 42 года, а затем выиграла серебро на чемпионате 2019 года, завоевав первое в истории страны золото в групповом турнире с пятью мячами и серебро в соревнованиях с тремя обручами и двумя парами булав.

Сегодня Fairy Japan является одной из лучших в мире команд по художественной гимнастике, но потребовалось 17 лет восстановления и реформ после неудачной олимпийской заявки в 2004 году, чтобы добиться этого. Ямасаки стоял в центре этих усилий с тех пор, как в 2004 году, в период спада для японской команды, возглавил отдел развития Японской ассоциации гимнастики.

Индивидуальная художественная гимнастика впервые была принята на Играх 1984 года в Лос-Анджелесе, а групповые соревнования появились на Играх 1996 года в Атланте.Япония хорошо выступила на Играх в Сиднее в 2000 году, заняв пятое место в групповом зачете. Большинство членов команды были из клуба Токийского женского колледжа физического воспитания, и их ежедневные групповые тренировки подготовили их к гармоничному выступлению и получению более высоких оценок. Однако вскоре после этого усилия Японии по художественной гимнастике достигли поворотного момента. Команда не смогла заработать место на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, отчасти из-за изменения правил 2001 года.

Новое правило гласило, что если одна из пяти гимнасток делает ошибку в каком-либо определенном движении, очки немедленно обнуляются, а не вычитаются из общей суммы команды.Команда больше не могла допустить ошибок при выполнении сложной техники.

В Японии отдельные гимнастки больше не могли соответствовать требованиям этого нового правила. За подготовку гимнастов отвечали отдельные клубы в университетах и компаниях, а национальной системы командных тренировок, подобной той, что существует в России, не было. Среда разработки и финансирование просто уступали сильнейшим зарубежным конкурентам, а Япония не могла предложить систему обучения, которая соответствовала бы повышенному уровню сложности.

Это была ситуация, когда Ямасаки был выбран, чтобы взять на себя ответственность за создание более сильной национальной команды. Ямасаки сама была звездой национальной сборной в начале 1980-х. после ухода из соревнований она работала спортивным обозревателем, помогая Японской ассоциации гимнастики укреплять команду.

Она говорит, что колебалась, когда ее попросили занять этот пост, потому что она не была уверена, почему она выбрала этот пост, так как она не зарекомендовала себя ни на одной руководящей должности. Тем не менее, она взяла на себя эту роль, сказав: «Если я могу что-то сделать, чтобы возродить этот вид спорта, которому я посвятила свою жизнь, я это сделаю.

Соревнование в группе

Первое, что сделал Ямасаки, это выяснил, что Япония должна сделать, чтобы не отставать еще больше на мировой арене. Она пришла к выводу, что развитие гимнасток больше не будет ответственностью отдельных клубов, а в этом будет участвовать национальная ассоциация. Она также считала, что им следует сосредоточиться на повышении командных показателей, а не на отдельных спортсменах.

«Глядя на прошлые турниры, результаты ясно показали, что люди борются за медали», — говорит она. «Если оставить в стороне вопрос об Олимпийских играх в Афинах, наша группа выступила хорошо, заняв четвертое место на чемпионате мира в Осаке в 1999 году и пятое в Сиднее в 2000 году. У нас был шанс на медаль в групповом соревновании».

В индивидуальных соревнованиях соревнование сводится к прямой битве мастерства. Кроме того, разница между японскими гимнастками и их европейскими соперниками в пропорциях рук и ног и, как следствие, в грациозности оказала явное влияние на подсчет очков.

С другой стороны, групповые соревнования смотрят на красоту плавных синхронных движений всех пяти участников. Это то, что можно построить с помощью практики, поэтому Ямасаки подумала, что видит путь к победе в групповом соревновании.

Приняв во внимание эти идеи реформы, она скорректировала процесс отбора в национальную команду. Вместо того, чтобы искать гимнасток, уже отличившихся на соревнованиях, она искала более молодых спортсменов в подростковом возрасте, которые демонстрировали выдающуюся гибкость и физические данные.Это помогло найти спортсменов с потенциалом развития навыков и физическими пропорциями, чтобы уравнять правила игры с зарубежными спортсменами. Следующим шагом было потратить время на развитие этих молодых игроков.

Конечно, из-за намеренного игнорирования гимнастов, выступающих в настоящее время на соревнованиях, новый план подвергся критике. «Люди спрашивали: «Почему этого гимнаста нет в команде» и так далее», — говорит Ямасаки. Несмотря на критику, она отказалась идти на компромисс со своим планом начать выигрывать медали.Команда знала, что должна оставаться на этом пути, даже если это означало игнорирование нынешних сильных сторон, и усердно тренировалась.

Ямасаки также изменил программу обучения. Прослушивания национальных гимнасток прошли в конце 2005 года. Отобранные гимнастки со всей страны были затем переведены в специальную среднюю школу в префектуре Тиба, чтобы жить, учиться и тренироваться вместе каждый день. Гимнастки тренировались по семь часов в день, так что это обучение стало чем-то вроде расширенного тренировочного лагеря.

В результате команда смогла заработать место на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, но заняла лишь десятое место. Они так и не смогли завоевать медаль.

Япония выполняет упражнения с обручами и булавами во время группового квалификационного раунда Олимпийских игр в Пекине. Они упустили возможность попасть в восьмерку лучших после того, как заняли десятое место 22 августа 2008 года. (© Jiji)

Нарушение традиции нанимать русского тренера

Следующим шагом Ямасаки было нанять Инну Быстрову из гимнастического центра России в качестве тренера. Она также создала тренировочную базу в Санкт-Петербурге, Россия, для расширенного обучения на месте.

Многие олимпийские спортивные группы Японии управляются любителями, и в целом поле остается относительно сплоченным. Стало общепринятым, что успешные японские спортсмены должны продолжать тренировать следующую национальную команду, что оставляет мало места для инноваций.

Опыт Ямасаки в качестве спортивного обозревателя открыл ей более широкий мир, расширив ее кругозор и позволив ей инициировать эти огромные изменения. Со стороны может показаться очевидным, что рекрутирование лидера из уже сильной страны — это хороший способ стать лучше, но в сфере, столь зацикленной на статус-кво, этот шаг был подобен взрыву бомбы.

Команда получила финансовую поддержку от спонсоров для отправки гимнасток в Санкт-Петербург. В дополнение к строгому режиму тренировок, они также познали искусство и культуру города, что впоследствии подпитывало их творческое самовыражение. Результаты вскоре начали проявляться.

На Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году они заняли седьмое место, несмотря на то, что незадолго до игр потеряли ключевого участника из-за травмы. На Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, нацелившись на медаль, они заняли твердое пятое место в квалификационном раунде.Однако роковая ошибка с лентой во время финала стоила им большого количества очков, и в итоге они заняли восьмое место.

«Ошибка была досадной, но гимнасты не сдавались и старались изо всех сил, — говорит Ямасаки. Она сразу же посмотрела в будущее, сказав своей команде: «На этот раз мы не смогли подняться на подиум, но теперь он уже виден. Настоящая конкуренция еще впереди».

Ее слова оказались пророческими, поскольку команда все чаще поднималась на пьедестал победителей после чемпионата мира 2017 года, где их бронза, казалось, была указателем на растущий успех.

Еще одно изменение правила добавляет импульс

Одной из причин внезапного скачка результатов является повышенное внимание к психологической стойкости. Прогресс в навыках был очевиден, когда группа заняла пятое место на отборочном турнире в Рио. Однако команде не удалось применить эти навыки в финале, и Ямасаки считает, что это произошло из-за переполнявшего их давления. Поэтому она наняла психолога. Гимнастки теперь практикуют упражнения для умственной подготовки и подбадривают друг друга, даже когда на тренировках допускают ошибки.Результаты этой новой тренировки показали своей бронзой на чемпионатах мира.

В 2018 году еще одно изменение в правилах дало немного больше ветра в паруса Японии. В художественной гимнастике окончательные подсчеты основаны на двух баллах: балле D, который оценивает техническую сложность, и балле E, который оценивает успешное выполнение. Последнее изменение устранило верхний предел оценки D. Другими словами, структура очков теперь благоприятствует командам, которые применяют и могут выполнять более сложные приемы.

Выступление Японии с пятью мячами, которое помогло команде заработать серебро на чемпионатах мира. Снято 21 сентября 2019 года в Баку, Азербайджан. (© Дзидзи)

Поскольку Япония формировала продвинутые технические навыки, удерживая одних и тех же спортсменов вместе в течение длительных периодов тренировок, это изменение правил было явно в их пользу. Их серебро на чемпионате мира 2019 года стало видимым результатом многолетних реформ, которые провел Ямасаки.

Самая большая цель Ямасаки, олимпийская медаль, будет определена квалификационным раундом 7 августа и финалом 8 августа — в последний день Олимпийских игр в Токио.

польза, разновидности, описание методик. Как укрепить сосуды нижних конечностей

Принцип метода

Основные направления занятий

Что важно знать

Лечение системы кровообращения

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Зарядка ногам

Зарядка для шеи

Зарядка – помощник гипертоникам

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Комплекс вводных упражнений

Упражнение 1. «Дыхание жабы»

Упражнение 2. «Лотос»

Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»

Комплекс основных упражнений цигун

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Почему нарушается работа сосудов

Как правильно дышать

Физиология дыхания

Польза дыхательной гимнастики

Принципы дыхательной гимнастики

Показания и противопоказания

Какие упражнения можно выполнять

Гимнастика по методу Стрельниковой

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Как правильно заниматься

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Потрясти головой для сосудов. Гимнастика и упражнения для сосудов головного мозга. Данный комплекс включает в себя три упражнения

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Гимнастика Ниши

Гимнастика для здоровья кровеносной системы мозга

Как может помочь йога?

Особенности методик и разновидности

Принцип метода

Основные направления занятий

Что важно знать

Значение движения в борьбе за здоровье

Гимнастика

Упражнения для сосудов шеи и головы

Йога и танцы

Дыхательные упражнения

Основной принцип работы дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии

Дыхательная гимнастика после шунтирования сосудов сердца

В мире РЯ и РК_Караджев.indd

Массаж | feniks

Выступление Fairy Japan мирового класса на тестовом мероприятии Токио 2020

READY STEADY TOKYO мероприятие

500 — ВНУТРЕННЯЯ ОШИБКА СЕРВЕРА

многих актрис в роли новых женщин на JSTOR

Художественная гимнастика: фея Японии снова готова побороться за вершину

Созрело время для медали

Соревнование в группе

Нарушение традиции нанимать русского тренера

Еще одно изменение правила добавляет импульс

Добавить комментарий Отменить ответ