Секрет спокойствия: Книга: «Секреты спокойствия «ленивой мамы»» — Анна Быкова. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-699-99174-7

Содержание

СЕКРЕТ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ ПРОСТ: ДЕЛАЙ ЛЮДЯМ ДОБРО

Сегодняшняя собеседница Е. Кореневской — Тамара Андреевна Тер-Егиазарова, свидетельница века, удивительная женщина, которая в свои 95 лет сохранила бодрость, жизнелюбие и желание приносить пользу людям.

Т. А. Тер-Егиазарова собрала в музее множество фотографий безвременно погибших жильцов Дома — людей знаменитых и не очень.

Этот огромный 500-квартирный дом, построенный в 1928-1931 годах по проекту архитектора Б. М. Иофана, поначалу официально назывался 2-м Домом Совнаркома СССР, а полуофициально — Домом правительства. Сейчас благодаря роману писателя Юрия Трифонова он больше

‹

›

— Когда-то давным-давно, — рассказывает Тамара Андреевна, — я прочла слова древнего мудреца: «Никогда не делай другому то, чего не пожелал бы себе». И подумала: а может, следует их чуть изменить? Например, так: «Всегда делай для других то, чего хотела бы себе». Формула, как видите, несложная, и я стремилась следовать ей.

Она давала мне не только ощущение душевного комфорта, но и силы.

Постараюсь объяснить. Почти всю жизнь я прожила в Москве в так называемом Доме правительства (писатель Юрий Трифонов дал ему имя «Дом на набережной»), построенном в 1928 году для видных деятелей партии, правительства, науки и искусства (как я там очутилась — чуть позже). И однажды я поняла, что будет несправедливо, если канет в прошлое память о сотнях жильцов дома, погибших в годы сталинских репрессий, и надо бы создать небольшой музей.

«Ты сошла с ума, — говорили знакомые и друзья. — Ты представляешь, что значит организовать музей? Это бесконечное хождение по кабинетам, в которых на тебя смотрят скучные казенные лица с выражением, ясно говорящим: «А это еще что за дотошная старуха? Да ей не музей нужен, а совсем другое учреждение!» Это сотни разных бумажек, постановления, которые никто не хочет подписывать, и финансирование, которого нет».

Впрочем, кое-что о музеях я уже знала. Сразу после войны меня наградили путевкой в Гагры, и там я подружилась с Дарьей Пешковой, внучкой Максима Горького. Как-то в разговоре она предложила мне организовать музей Горького. По образованию и по опыту работы — а я окончила энергетический факультет Плехановского института и работала главным энергетиком наркомата авиационной промышленности — я была бесконечно далека от музейного дела. Но человек я увлекающийся, люблю все новое и неизведанное, и внучка писателя меня уговорила.

Три года я тратила каждую свободную и даже несвободную минуту на организацию экспозиции в доме, где после возвращения из Италии в Москву жил Горький и где он умер. А когда все было готово, когда музей был практически создан, последовала резолюция Сталина, который выражал сомнение в том, что частная жизнь писателя может кого-то интересовать…

Но вернемся к Дому правительства. Шел 1980 год. Сталина с его сомнениями не было уже двадцать семь лет, но все остальные трудности остались. К тому же мне стукнуло семьдесят два, я только что перенесла тяжелейшую онкологическую операцию, стали сдавать глаза. «Какой музей, Тамара, — увещевали меня друзья и родственники .

— Одумайся, тебе уже не о музее заботиться надо…»

Но я всю жизнь была упрямым человеком. Когда, например, поняла, что в семье моего первого мужа никто с моим мнением считаться не собирается, подхватила под мышку трехмесячного сына и ушла.

Не знаю, как мне удалось проковылять все круги бюрократического ада, вырвать все нужные и ненужные резолюции и согласования и создать наш маленький «Музей жертв сталинизма».

О, я видела своими глазами, как пустел наш Дом, как по ночам исчезали его жильцы. Ведь я жила в Доме с 1931 года, когда мой брат Михаил получил там квартиру.

Был он самым талантливым в нашей семье, настолько талантливым, что знаменитый бакинский капиталист Александр Манташев еще до Первой мировой войны отправил его учиться в Петербургский университет, где он закончил два факультета и увлекся коммунистическими идеями. Увы, остальных родных я потеряла рано: отец и сестра погибли в 1916 году во время турецко-армянской резни, а мать умерла от сыпняка в Астрахани.

Я оказалась в детдоме. Когда в город пришли красные и начали проверять, кто есть кто, один из командиров подозрительно посмотрел на меня и спросил: «А ты случаем не родственница знаменитого Тера — предгубкома в Орле?»

«Это мой брат», — пробормотала я, и на долгие годы после этого Михаил стал для меня и отцом, и матерью, и идеалом.

Я пришла в ужас, когда брат в один прекрасный день объявил мне, что через четыре месяца я, полуграмотная, буду поступать на энергофакультет Плехановского института. Я — и в институт? Я, которая в пожаре Гражданской войны почти не ходила в школу и едва умела читать по слогам? Четыре месяца почти не спала, не ела, высохла, как щепка, но в институт поступила. Нет, не по блату — брат был из тех большевиков-фанатиков, которого просить о протекции было немыслимо. Даже не так — он просто не понял бы, о чем я говорю. Я сдала все экзамены.

Как и многие истинные большевики тех лет, брат буквально «горел» на работе. Когда врачи обнаружили у него туберкулез в открытой форме, он категорически отказался брать отпуск для лечения и продолжал работать в своем самоубийственном темпе. В 1931 году он умер.

Печальная ирония судьбы — эта «своевременная» смерть оставила меня в Доме правительства, правда, в меньшей квартирке. Проживи Михаил Тер-Егиазаров еще пять-шесть лет, и, как сотни его товарищей и соседей по дому, он исчез бы в безднах ГУЛАГа.

Для сохранения памяти о сотнях невинных жертв сталинских репрессий мне и хотелось создать музей. Десять лет жизни потратила я, чтобы он появился на свет, десять лет бесконечных хлопот и обивания начальственных порогов.

Зато музей есть. Пусть маленький, но памятник тем, кто исчез в пучине тюрем и лагерей, памятник тому образу жизни, когда даже у больших начальников в квартирах вся мебель была казенная, украшенная инвентарными номерками.

— Когда наступили страшные времена ежовщины, ваш дом пустел с ужасающей быстротой. Закрадывались ли у вас какие-нибудь сомнения? Ведь вы знали многих из тех, кто в одночасье становился «врагом народа» и исчезал навсегда, а потом его или ее фото тщательно вымарывались из книг и учебников.

— Конечно, мне удобнее было бы сказать: да, я мучилась сомнениями и тому подобное. Но это было бы неправдой. Я оказалась щепочкой, винтиком огромной машины, и поток времени нес меня, как и других. Как и другие, я не сомневалась, что мы строим социализм, и всех, кто нам мешает, следует уничтожить.

Да, время было жестоким, но можно ли судить тех людей по сегодняшним меркам? Я помню, как на моем дежурстве в главной диспетчерской случилась авария. Последствия тут же устранили, но на собрании мои коллеги, даже товарищи, обвиняли меня во вредительстве, требовали изгнать из партии и предать суду. То есть физически уничтожить. Я абсолютно уверена, что в глубине души они понимали, что это чушь, но как сейчас вижу их злые, чужие глаза. Отсутствие сострадания, жестокость, ненависть к ближнему — вот приметы того времени. И все это странно сочеталось с трудовым энтузиазмом и бескорыстием.

— Хорошо, Тамара Андреевна, тогда вы были, как вы выражаетесь, «щепкой в потоке». А как вы сегодня относитесь к тому царству злобы, недоверия, жестокости и предательства?

— Что я могу сказать? Это было страшное время. Да, строились «днепрогэсы» и «магнитки», и это было прекрасно. Для нас это — вехи на пути к царству добра и справедливости. Но только теперь я понимаю, что к царству добра на чужих костях не доберешься. Вместо строительства величественного храма мы разрушали наши души…

Я никогда ни на кого не доносила, но когда арестовали моего хорошего друга и честнейшего человека инженера Глеба Андреева, я не бросилась защищать его… Тогда это было нормой. Сегодня мне стыдно…

Уже после войны я встретилась с человеком, женой которого стала. Вскоре его направили на работу в Китай. Но и там я оставалась такой же неугомонной, какой была всю жизнь. Я выучилась вязать на вязальной машине и втянула в это дело почти всех женщин из нашего посольства. В магазинчике, в котором мы покупали пряжу, нас вскоре запомнили и приветливо улыбались — как же, оптовые покупатели.

Уже в Москве, когда мне было за семьдесят, у меня обнаружили рак. Муж к тому времени умер, и я осталась один на один со смертельной болезнью. Да, операцию сделали, но гарантий никто не давал.

— Тамара Андреевна, верите ли вы в бога?

— Нет. Мне кажется, с Богом в душе нужно вырасти, а я росла в воинствующе-безбожном государстве. Но я выработала свою маленькую религию, очень простую. Нужно стараться приносить людям пользу, как можно больше пользы, и ничего не требовать взамен.

В 75 лет, после операции, я играла в теннис. Но горжусь не этим (теннис, увы, давно пришлось оставить), а тем, что смогла создать музей нашего Дома, хотя бы на время сохранить от тлена свидетельства жизни невинных жертв, которые были поглощены ненасытным молохом сталинского террора. Десять лет я бескорыстно отдала музею, и только сейчас он приобрел статус муниципального.

Я горжусь и тем, что сумела уговорить компанию «Седьмой Континент», что размещается в доме, ежедневно бесплатно кормить обедами наиболее обездоленных наших стариков.

Тот же «Седьмой Континент» регулярно преподносит подарки всем жильцам, кому за 80.

Не знаю, но где-то в глубине моей старой души теплится мысль, что мой атеизм, быть может, милее Богу, чем та вера, которая сводится к здоровенному золотому кресту на показ. Не знаю, не знаю…

— Тамара Андреевна, как вы считаете, когда люди в целом были лучше, добрее — в те далекие сталинские времена или сейчас, когда многие все меряют на деньги?

— О, это не простой вопрос. Казалось бы, обитатели бараков, у которых в хозяйстве была одна дырявая кастрюля, должны быть добрее обладателей современных роскошных коттеджей. Но, вспоминая их злобу, зависть, готовность оклеветать соседа в надежде получить освободившуюся комнатушку, я начинаю сомневаться… Скорее всего, люди во все времена несут в себе и плохое и хорошее, но верх берет то, чему более способствует жизнь…

— Вы боитесь смерти?

— Видите ли, для меня это не вопрос. С мыслью о смерти я давно свыклась. Главное — чувство выполненного долга. Большого ли, маленького — не столь важно. Я давала людям, что могла, ничего не просила взамен, на душе у меня покой…

2. В чем секрет спокойствия. Безопасное общение, или Как стать неуязвимым!

— В чем секрет твоего спокойствия? — В полном приятии неизбежного, — ответил Мастер.

Секрет душевного спокойствия. Ръэ — Тора для детей



«Когда расширит Всевышний границы твои…» Поведение наших праотцев характеризовалось поразительным спокойствием. Даже в самых трудных ситуациях они не теряли самообладания. Каким образом они достигли такого состояния?

Когда человек знает, что Всевышний является исключительным гарантом его пропитания и успешности, он спокоен. Такой еврей подобен маленькому сыну, зависящему от отца. Малыш знает, что папа накормит его сытным завтраком.

Тот же, кто уверен в собственных силах, не будет знать покоя: если он считает себя единственным хозяином положения, такой человек будет 24 часа в сутки стремиться к очередным материальным вершинам, а также пугаться многочисленных конкурентов, которые могут помешать ему, бедному.

Рассказывают, что в одном местечке жил ученый еврей. Жена часто жаловалась: «Дома есть нечего, а муж сидит в синагоге, изучает Талмуд и доволен происходящим». Друзья ученого еврея как-то раз пришли в синагогу и убедились в верности сказанного — наш герой переворачивает страницу за страницей, и улыбка не сходит с его лица.

Визитеры поинтересовались, чему же так радуется отец бедного семейства. «Видите ли, жена права и я прав, — пояснил тот. — Мы действительно живем небогато. Но я обращаю свой взор к Творцу и помню, что только Он может нам помочь. Поэтому я уверен, что спасение — не за горами». Внезапно в синагогу вошел курьер. В руках он держал адресованное нашему герою приглашение одной из соседних общин стать их раввином. За солидное жалованье.

Да, именно вера и является причиной радости. Рабби Шмелке из Николашбурга и рабби Пинхас из Франкфурта задали Магиду из Межерича следующий вопрос: «В Талмуде (Брахот 60б) сказано, что человек должен благодарить Всевышнего за плохое так же, как он благодарит Его за хорошее». Долг долгом, но как это можно осуществить на практике?!

Магид отправил их к своему ученику рабби Зуше.

Раввины целый день ходили по местечку в поисках «рабби Зуши» — никто и не слышал о таком. Наконец им удалось найти Зушу. Одетый в лохмотья, он сидел у печки и учился.

«Ребе, — спросили гости, — почему человек должен благодарить Всевышнего за плохое так же, как он благодарит Его за хорошее? Нас послал к вам за ответом сам Магид». Рабби Зуша удивился: «Но я никогда не знал в своей жизни ничего плохого! Б-г посылал мне только хорошее!»

В этом и заключался ответ. Рабби Зуша был доволен той жизнью, которая у него есть. Он не пытался копировать стиль жизни тех, кто был богаче его, и поэтому оставался счастливым. Талмуд следующим комментирует стих » Когда расширит Всевышний границы твои, и скажешь ты: буду есть мясо» — стремиться к материальным благам надо только тогда, когда Всевышний дал тебе для этого соответствующие инструменты. Он расширил твои материальные возможности? Ешь деликатесы. В противном же случае довольствуйся тем, что у тебя есть. В этом и заключается секрет спокойствия.

Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими:

Одноклассники

секрет спокойствия на сцене / Театр им. Евгения Вахтангова. Официальный сайт.

Борис Бергер, Взгляд от 28 апреля 2006

«Муравьи и инъекции» — так называется книга, которую известный актер Максим Суханов надиктовал издательству «Запасный выход». К книжке с беседами о жизни и искусстве, как это принято у «Запасного выхода», прилагается диск, на котором Суханов читает любимые стихи. Два в одном флаконе (интервью бумажное и звуковое) — главная отличительная черта серии «Внутренний голос», где помимо сборника Максима Суханова планируется (скорее всего, на осень) выход не менее интересных книг. А пока у читателей газеты ВЗГЛЯД появилась эксклюзивная возможность побывать в зазеркалье этих самых невышедших книжек.

Кит или тигр?

— Кем ты стал раньше — артистом или бизнесменом?

— Можно так пошутить: бизнесменом. Потому что я уже в школе очень любил, когда вокруг меня все размножается. Я размножал рыбок и продавал их на птичьем рынке, я размножал птичек…

— и продавал их на рыбном рынке?

— Да. Я всегда понимал, что деньги ниоткуда не придут. Ну вот не будет такого. Так оно, в общем, и получилось. Может быть, это такая моя неталантливая установка, но так оно и получилось, что нет таланта кого-то так обаять, чтобы в твой карман посыпались чужие деньги. Я знаю, кстати, что такой талант у людей существует, и я его наблюдал не только в литературе. Это действительно замечательно, но у меня ничего такого не происходит. Поэтому я всегда, делая что-то, и потом продавая или перепродавая, стремился к финансовой независимости. Никаких особенных иллюзий по поводу профессии актерской в этом смысле я не имел. То есть совсем. Черное поле здесь было.

— Что поддерживает твое внутреннее равновесие между миром театра, в котором существуют определенные внутренние амбиции, и миром бизнеса, в котором каких-то определенных амбиций не существует?

— Как-то, увлекаясь нейрофизиологией, я прочел книгу Бехтеревой. И там было придуманное ею определение по поводу мозга человека: о детекторе ошибок, который мозг со временем формирует. Он может быть очень простым, а может быть и трагическим, этот детектор ошибок. Включается он, допустим, у человека с того, что он один раз вспомнил о том, что не выключил утюг. Возвращается домой и видит, что утюг выключен. И дальше, ты понимаешь, это может развиваться. В конце концов, этот детектор ошибок начинает выстраивать заслон для всего твоего существования. Он меняет твою психику, происходит нарушение и смешивание тех территорий, которые смешиваться ни в коем случае не должны. Я думаю, это существует, и я этим пользуюсь — огромным механизмом абстрагирования одной территории от другой. Механизм этот может быть как подсознательным, так и сознательным. Я очень точно и в красках представляю себе территорию театра, когда я вхожу туда и занимаюсь репетициями, захлопнув за собой дверь территории жизни. Очень хорошо представляю себе территорию дома, бизнеса. И эти две территории внутри меня ни в коем случае не должны пересекаться.

— Ты очень счастливый человек в таком случае?

— Ты эту фразу оставь для диска. И я считаю, что если есть у кого-то хотя бы крупица этого, то это нужно обязательно развивать, потому что это нормализует и уравновешивает твою психику. Система абстрагирования. Чего не происходит чаще всего у людей, которые долго чем-то занимаются (актеры ли, режиссеры ли) и вместе со своими занятиями стареют физически и психически. У них происходит полнейшее смешивание того, что смешиваться не должно, и они становятся «мастодонтами», каменными болванами, я не знаю, как угодно их можно назвать. Это огромная тема.

Жизнь не проходит, а прошла

— Хорошо, милый мой друг, возраст ваш таков, что пришло время задать вопрос: а может быть, жизнь прошла, как тетка в магазине — быстро и незаметно? И какие у вас прогнозы на будущее, неврозы и страхи?

— Понимаешь, ты меня опять хочешь натолкнуть на что-то такое, что?

— На страдальческое.

— Да, что может нести за собой как минимум не ответ, как максимум депрессию. Ты хочешь, чтобы я сейчас, в настоящем, пробежал мгновенно на первой или на второй дорожке свою жизнь и разочаровался в ней. Или же, допустим, вообще что-либо сказал. Я человек, который живет настоящим. И я всегда себя к этому призывал. Я не знаю, что произойдет дальше, я не знаю, переселюсь ли я куда-то еще или этого не произойдет. Но я чувствую, что моя поддержка космическая такова, что я делаю все правильно. Не агрессивно правильно, ни в коем случае, не призывая к этому еще кого-то. Это состояние одиночки, но оно светлое, оно не мутирующее. И я уже давно в нем пребываю, и оно позволяет мне развиваться, потому что все время призывает по тому или другому вектору направлять свое любопытство. Я не перестал быть любопытным, и я с трепетом выхожу на сцену, если говорить о профессии, и этот трепет я никогда не посмею себе потерять.

— Странно, исходя из всего, что ты до того сказал, можно предполагать твое абсолютное спокойствие на сцене.

— Нет, ни в коем случае. Мы путаем территории. Все, что касается территорий театра, сцены — трепет и пограничное состояние, которые возникают на сцене, они к жизни, конечно же, не имеют отношения. И мне нужно это одним взмахом прервать, когда я оттуда выхожу, и не остаться с этим дальше, когда я еду на машине.

← Все публикации

Западная пресса о секрете спокойствия в Днепропетровске

26 июня 2014

Автор фото, Reuters

Секрет мира и спокойствия в Днепропетровске, реалистичность мирных инициатив Владимира Путина, провал политики «гипер-национализма» и «гипер-исламизма» в мусульманских странах, а также агрессия женщин к своим мужьям — темы западной прессы 26 июня.

Секрет спокойствия Днепропетровска

Почему Днепропетровск остается спокойным и проукраинским городом, когда совсем рядом бушуют боевые действия? Ответ ищет американская Washington Post. Газета описывает мирную жизнь в городе: работающие кафе с капучино и десертами, магазины с дорогой итальянской одеждой, а также вездесущие украинские флаги, украшающие машины, балконы и крыши.

Достичь относительного спокойствия помогли жесткие, а иногда и жестокие меры, принятые местными властями против потенциальных сепаратистов чтобы предотвратить захват здания райгосадминистрации. «Я им сказал — можете сколько угодно размахивать флагами и что угодно кричать. Но если вы только попробуете захватить здание, никаких «пожалуйста, уходите», как в Донецке, не будет. Мы будем стрелять без предупреждения», — цитирует газета вице-губернатора Бориса Филатова.

Среди других жестких действий — формирование батальона «Днепр» и выплата вознаграждения тем, кто «сдает» пророссийских провокаторов. Местные жители реагируют на такие инициативы по-разному, отмечает газета.

«Некоторые жители вздыхают с облегчением, что рядом нет сепаратистов, поэтому они не задают вопросов о том, как их удалось обуздать», — пишет газета. Другие, впрочем, жалуются, что губернатору Игорю Коломойскому следовало бы сконцентрироваться на экономических вопросах, а не на защите страны, констатирует Washington Post.

Иллюзии в сторону

У западных стран не должно быть никаких иллюзий относительно того, что пик украинского кризиса уже позади. Британская Financial Times призывает США и ЕС отнестись со скептицизмом последним шагам российского президента Владимира Путина — даже если они выглядят как мирные инициативы.

«Нет никаких причин верить, что он отзовет свои требования относительно Украины, среди которых отказ от вступления в НАТО и ЕС и федерализация, которая увеличит влияние Кремля на события на востоке страны. Пока эти требования не выполнят, Путин сохранит свое право раздувать напряжение в восточной Украине, чтобы сохранить контроль над судьбой государства», — констатирует газета.

Издание, впрочем, призывает США не спешить с введением санкций и дождаться результатов переговоров. Бдительность, однако, терять нельзя, предупреждает Financial Times.

«У западных стран не должно оставаться никаких иллюзий относительно того, что пик кризиса позади. За свои 14 лет в Кремле Путин мастерски использовал слабости своих оппонентов внутри страны и за рубежом. Главный сегодняшний риск заключается в том, что западные страны, особенно ЕС , верят, что Путин остановится. Это неразумное предположение», — резюмирует издание.

Проблемы в Египте и Ираке

Американская New York Times пишет о провале основных систем госуправления в Египте и Ираке. Газета имеет в виду «гипер-национализм» президента Египта Абделя Фаттаха Сиси и «гипер-исламизм», который пропагандирует организация «Исламское государство Ирака и Леванта» (ИГИЛ) в Ираке.

«Обе системы провалились и будут проваливаться глубже … потому что они не могут дать молодыми арабам и мусульманам того, что им больше всего нужно: образование, свободу и рабочие места для полной реализации потенциала и возможности участвовать в политической жизни как равные граждане», — отмечает издание со ссылкой на выводы израильского эксперта Орита Перлова.

По мнению исследователя, шанс продвинуться дальше в своем развитии арабский мир будет иметь только тогда, когда отбросит «миф» о том, что к стабильности и процветанию их приведут модели «военного государства» или «исламского государства».

«Ирак, основанный в 1921 году, снесло ветром. Новый Египет, каким его представляли на площади Тахрир, так и не родился. Слишком много лидеров и их последователей в обоих обществах пытаются реанимировать старые провальные идеи, но после этого они, надеюсь, выберут единую работающую идею: плюрализм в политике, образовании и религии», — резюмирует New York Times.

Женщины чаще терроризируют мужчин

Женщины становятся все более агрессивными по отношению к своим мужьям — таковы результаты исследования явления «интимного терроризма», проведенного в Великобритании, пишет Daily Mail.

Ученые из Университета Камбрии опросили более тысячи молодых женщин и мужчин. Выводы оказались неожиданными.

«Они выяснили, что женщины со «значительно большей» вероятностью применяли вербальную и физическую агрессию в отношении мужчин, чем наоборот. Согласно их выводам, такое насилие было связано с тем, что женщины часто проверяли местонахождение своих любимых и даже запрещали им видеться с некоторыми друзьями», — отмечает газета.

Ученые впервые использовали термин «интимный терроризм» в 1990-х годах. Но тогда обычно речь шла о насилии мужчин над женщинами, которое объясняли доминированием патриархальных взглядов на необходимостью сильного пола доказывать свое превосходство — пусть и с помощью насилия.

«В прошлом заявляли об этом именно женщины. Движение феминисток заставило нас говорить об агрессии против женщин. Сейчас мужчинам доступна более сильная поддержка, и все больше из них готовы в этом признаться», — цитирует Daily Mail исследовательницу Элизабет Бейтс.

Обзор подготовила Яна Люшневская, Служба мониторинга BBC

Секрет спокойствия и терпения — Podium.

Любая работа несет в себе психологические аспекты, будь то нервное напряжение, переживания, стрессы, резкие негативные факторы и тд. Работа модели включает в себя практически все вышеперечисленное и именно с этим необходимо научиться справляться.

В мире существует множество советов, как побороть стресс и волнения, а так же обрести гармонию души и спокойствие. Многие из советов, который дает интернет действительно эффективные, но существует то, что может объединить всё воедино и дать очень хороший эффект самоконтроля – холодный душ.

Такой совет очень странно звучит, но на самом деле он имеет вполне четкие объяснения.

Сила воли. Ежедневный прием холодного душа и стояние под ним от минуты и более, развивает силу воли. Это качество в дальнейшем распространяется не только на прием душа, ведь сделав шаг над собой, вы откроете для себя возможность делать аналогичные шаги в других направлениях.

Терпение. Навык терпеть дискомфорт – это необыкновенно полезный навык. Сперва вы терпите дискомфорт, принимая холодный душ, затем вы начинаете более спокойно переносить другие, не приятные для вас вещи, и в результате ваша жизнь становится легче и позитивнее.

Перемены. Вы меняете свой привычный ритм жизни и вместо теплого или даже горячего душа, принимаете ледяной. Что это дает? Это дает умение адаптироваться к любым переменам в жизни, от простых житейских, до сложных морально и психологически. Такая маленькая перемена, может внести в вашу жизнь новый виток, который поможет с легкостью переносить неурядицы.

Медитация. Что связывает медитацию или холодный душ? – Отвлечение от всего. Когда мы медитируем, мы сосредотачиваемся на дыхание, именно это происходит с нами, когда мы принимаем холодный душ. Частое дыхание и полное отвлечение от посторонних мыслей.

Кажется все очень просто — начать принимать холодный или ледяной душ по утрам, но на деле это не только полезно физически, но и морально.

Секрет спокойствия: как снять стресс, если есть минута, пять минут или 14 дней | Здоровье и благополучие

Несмотря на то, что фраза «будьте здоровы» стала девизом по умолчанию в эпоху коронавируса, «очень важно также говорить «будьте в здравом уме», — говорит Люси Атчесон, психолог и автор книги «Приступы тревоги». Поскольку ситуации меняются быстрее, чем мы можем их осознать, и мы пытаемся справиться с ними, вот несколько стратегий борьбы с тревогой, независимо от того, есть ли у вас одна свободная минута или две недели зевоты и самоизоляции.

Одна минута

«Дышите спокойно», — говорит психолог Линда Блэр. «Медленно вдохните через нос, считая до трех, задержите дыхание, а затем выдохните, считая до шести». По ее словам, десять из них снизят уровень гормона стресса кортизола и повысят самочувствие. Атчесон рекомендует сидеть или стоять, расставив ноги на ширине плеч, и вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на четыре счета каждый, дыша через нос, особенно если вы чувствуете панику, потому что «вы не можете гипервентилировать, если дышите через нос».

Пять минут

«Выучите новое слово и используйте его», — говорит Блэр. «Посмотрите на слово дня на веб-сайте Merriam-Webster». Этот простой акт самосовершенствования, по ее словам, заставит вас чувствовать себя более уверенно и уверенно в своей способности справиться с ситуацией, «с чувством: «Да, я двигаюсь вперед»», даже если это сознательно не связано с Текущий кризис здоровья. Точно так же пяти минут достаточно, чтобы попробовать медитацию осознанности.

На самом деле лучше начинать с малого, говорит Карен Аткинсон, соучредитель MindfulnessUK и председатель Британской ассоциации подходов, основанных на осознанности.«Это похоже на наращивание физических мышц; вы начинаете с малого веса и повторений, а затем наращиваете». Выйдите на улицу, предлагает она, и попробуйте практику, называемую принятием хорошего, «которая действительно помогает вашему психологическому и эмоциональному благополучию. Сейчас весна, поэтому, если вы заметите распускающийся красивый цветок, наслаждайтесь моментом и позвольте всему остальному исчезнуть. Просто будьте с физическим и эмоциональным опытом созерцания цветка или, возможно, птицы. Требуется 20 секунд, чтобы положительный опыт зафиксировался в вашем мозгу, поэтому остановитесь и почувствуйте воздух на своей коже, а также используйте свои чувства для присутствия, чтобы успокоить любую тревогу.

10 минут

«Напишите письмо самому себе обо всех хороших вещах, которые вы делаете, и о том, насколько хорошо вы это делаете», — говорит Атчесон. По ее словам, это можно сформулировать следующим образом: «Я собираюсь написать это письмо своему лучшему другу, которым оказалась я, и мне нужно их подбодрить. Это действительно бросает вызов критическому голосу в вашей голове, и много беспокойства возникает из-за недостаточной веры в наши собственные способности». Если писать письма вам не по душе, попробуйте вести дневник благодарностей, как описывает Блэр: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны.Вначале вы можете подумать: «У меня ничего нет». О, да, есть. Потратьте 10 минут на поиск трех вещей. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности».

20 минут

Два слова: Power Nap. «Когда мы волнуемся, мы начинаем мыслить эмоционально и больше не пользуемся логикой», — говорит Блэр. «Лучший способ восстановить перспективу и вернуть логику на место водителя — это немного отдохнуть от всего». Лягте на пол, на спину. Согните колени и опустите руки по бокам.Установите часы на 20 минут или попросите кого-нибудь сказать вам, когда время истекло. Закройте глаза, говорит Блэр, «и начните дышать так, как вы делали в одну минуту. И это все, что ты делаешь». Вы не должны засыпать, «но происходит то, что мысли, которые бегут в вашей голове, нейтрализуются. Они есть, но у них нет власти». По истечении 20 минут медленно перевернитесь на бок, сядьте и вернитесь к тому, что вы делали.

14 дней

Чтобы избежать риска быть охваченным беспокойством, важно структурировать это время так, чтобы жизнь по-прежнему имела цель, смысл и радость, говорит Атчесон.«Это возможно с книгами, бокс-сетами, онлайн-упражнениями, пробой нового рецепта, общением с людьми, с которыми у нас обычно нет времени поговорить». Создайте здоровую рутину, начиная каждый день с глубокого дыхания, затем занимаясь спортом и заканчивая день аналогичным образом — «не упражнениями с высоким содержанием адреналина, а йогой».

Мартин Д. Кларк, редактор журнала Om, рекомендует йогу с Адриен на YouTube, и многие учителя и студии временно переносят свои занятия в онлайн-режиме, от Эммы Тилли в Глостершире до йоги на мельнице в Челмсфорде. И помните о важности микролифтов — «небольших, почти незаметных подъемов в течение дня», — говорит Атчесон. «Обычно его можно получить, попивая кофе в любимом кафе. Сделай что-нибудь, от чего тебе на мгновение станет хорошо».

Обезболивание мозга бездумным просмотром социальных сетей, по ее словам, может вызвать депрессию и отчаяние. Блэр советует поставить горшок на подоконник и посадить семена. «Такие вещи, как горчица и кресс-салат, хороши, — говорит она, — потому что вы увидите, что они появятся через пару дней.А через 15 дней их можно есть».

10 секретов спокойствия успешных людей — Quartz

Первоначально этот пост появился на LinkedIn.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек и обнаружила, что 90 % лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Если вы следите за нашим информационным бюллетенем, вы читали некоторые поразительные результаты исследований, в которых изучается разрушительное воздействие стресса на физическое и психическое здоровье (например, исследование Йельского университета, которое показало, что продолжительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга, отвечающей за для самоконтроля). Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы какой-то уровень этого эмоционального состояния.На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая возникает при умеренном уровне стресса. Пока стресс не затянется, он безвреден.

(TalentSmart)

Исследования Калифорнийского университета в Беркли выявили положительные стороны умеренного уровня стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное под руководством научного сотрудника Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, отвечающие за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается более нескольких мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга к развитию новых клеток.

«Я думаю, что прерывистые стрессовые события, вероятно, поддерживают бдительность мозга, и вы работаете лучше, когда вы бдительны», — говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в ближайшем окружении. Давным-давно так было и с людьми.По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность волноваться и настойчиво относиться к событиям, что приводит к частым переживаниям длительного стресса.

Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если вас не преследует лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. У лучших специалистов есть отточенные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.

Я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют успешные люди, сталкиваясь со стрессом, но ниже приведены десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь средства для этого, несмотря на ваш стресс.

Они ценят то, что имеют

Тратить время на размышления о том, за что вы благодарны, не просто «правильно».Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.

Они избегают вопросов «А что, если?»

«Что, если?» утверждения подбрасывают масло в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллион разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и держат стресс под контролем.Спокойные люди знают, что вопрос «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

Они сохраняют позитивный настрой

Позитивные мысли помогают сдерживать стресс, концентрируя внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко.Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они разъединяются

Учитывая важность сохранения периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети помогает держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставляя себя отключаться от сети и даже — глоток! — отключая телефон, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как переписка по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть на ваш телефон. Если оторваться от делового общения в будние вечера слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите блоки времени, когда вы перерезаете шнур и уходите в автономный режим.Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную перезагрузку в ваш еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкнете к этому, и когда ваши коллеги начнут принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина.Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин переводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что он не торопится, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забил этот вопрос до смерти за эти годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь или не высыпаетесь.Лишение сна повышает уровень гормона стресса само по себе, даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, потраченное на полноценный ночной сон, часто является единственным, что мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они подавляют негативные разговоры с самим собой

Важным шагом в борьбе со стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете.Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистичные вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пришло время остановиться и записать их». Буквально остановите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезвыми в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д.Если ваши заявления по-прежнему выглядят как факты после того, как они попали на бумагу, отнесите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная тенденция вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Выявление и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они переосмысливают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время находимся в таком стрессе. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-либо, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти признаки того, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы мыслите широкими, широкими утверждениями, такими как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления — составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете лишь некоторые вещи, а не все, и масштаб этих стрессоров будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дыхании.Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание ума. Подумайте о том, как вы чувствуете вдох и выдох. Это звучит просто, но это сложно делать больше минуты или двух.Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если удерживать внимание на дыхании оказывается трудной задачей, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; всегда можно просто начать заново.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после нее и насколько легче будет отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, постоянно поселились в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться справиться со всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация настолько сложна, что вы чувствуете себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и/или вне работы, который входит в их команду, поддерживает их и готов помочь им выйти из трудной ситуации наилучшим образом.Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы обратиться к ним за советом и помощью, когда вам это нужно. Такая простая вещь, как разговор о своих тревогах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не видите вы, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью снизит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь. a

Секрет спокойного воспитания

Это отрывок из «Спокойный мозг », новой книги Гаятри Деви, доктора медицинских наук, невролога и директора Нью-Йоркской службы памяти и здорового старения.

Спокойствие — это чувство внутреннего самообладания, которое позволяет нам действовать в меру своих возможностей. Это идеальное состояние мозга, поддерживаемое полностью связанным с ним телом, позволяющее нам использовать наши когнитивные способности, сохраняя баланс с нашими эмоциями.Когда вы спокойны, вы находитесь в своей зоне, вас не беспокоят отвлекающие факторы или стресс.

Мозг имеет сложные системы расслабления и успокоения, противодействующие его механизмам бдительности и беспокойства. Эти базирующиеся на теле висцеральные системы находятся не в наших лобных долях, нашем рациональном высшем мозгу, вместилище логики и мышления, а в нашем центральном мозге, который контролирует наши эмоции и импульсы, а также в огромном датчике и вместилище окружающей среды, которым является наше тело.

Спокойное тело – спокойный ум.А не наоборот, как думает большинство. Когда мать говорит своему сыну: «Тони, пожалуйста, успокойся», она использует подход «сверху вниз», чтобы успокоить своего ребенка, прося его использовать рациональный, сознательный процесс, чтобы успокоиться. С другой стороны, если мать говорит кричащему ребенку: «Тайм-аут!» и усаживает его на стул лицом к стене, используя подход «снизу вверх» — успокаивая его тело, чтобы достичь чувства спокойствия.

Выбор против. Структура

Недавно в кафе я наблюдала мать с маленьким сыном, которому на вид было лет пять.Они пришли позавтракать переполненным воскресным утром и нашли угловой столик, накрытый на четырех человек.

«Где ты хочешь сесть, милый?» — спросила мать, указывая на четыре стула.

«Я не знаю, мама. Куда угодно, — ответил мальчик все еще сонным голосом.

«Можно сесть к стене; можешь сидеть в углу. Или ты можешь сесть рядом с мамой, прямо здесь, — сказала его мать, не обращая внимания на его равнодушие. «Если вы сидите у стены, вы можете наблюдать, как люди приходят и уходят.Что ты хочешь делать?»

— Мама, мне все равно, — сказал сын, уже начиная ныть.

«Хорошо, но не плачь об этом после», — предупредила мать.

«Ты не хотел рисовать мелками?»

«Угу. Здесь?» Сын указал на угловое сиденье.

— Хорошо, — сказала мать, довольная тем, что он принял решение. — Итак, что бы вы хотели на завтрак?

Так оно и было. К тому времени, когда они вышли из кафе, пятилетнему ребенку пришлось принять так много решений, что я был измотан.Иногда мне казалось, что моя мама слишком строгая, но, наблюдая за этой грустной воскресной утренней драмой, я был рад, что она каждое утро ставит передо мной тарелку для завтрака и что я ем то, что на ней.

Сверхпланирование и тревога

Во все более гиперстимулированном мире, в котором живет современный городской ребенок, слишком много игрушек, слишком много технологий и слишком много выбора. Единственное, чего детям не хватает, на мой взгляд, это общности.И это то, что требует основной мозг. Детям нужны навыки, приобретенные в обществе, чтобы помочь им сопереживать и эффективно общаться, что особенно важно для спокойствия.

Чрезмерное планирование жизни детей в гонке за Гарвард, которая начинается с момента зачатия, оставляет мало времени для импровизированных игр с соседскими детьми и других мозговых удовольствий, которые способствуют не только спокойствию, но и продуктивной и здоровой взрослой жизни. Исследователи фактически обнаружили, что чем больше мероприятий запланировано для детей, тем больше вероятность того, что они будут страдать от стресса и беспокойства.

Безудержному планированию сопутствует постоянная потребность в бдительности. Моя пациентка рассказала мне о своей десятилетней внучке, которая живет в многоквартирном доме в Нью-Йорке. Хотя в здании есть швейцар, который наблюдает за всеми посетителями, родители нередко наблюдают за своим ребенком, идущим по коридору, чтобы посетить квартиру другого ребенка. Какая опасность может таиться в коридоре? Этот вид беспокойства о невидимых опасностях, несомненно, влияет на впечатлительный основной мозг маленьких детей.

Шепчущие страхи

Детство, пропитанное чрезмерной бдительностью, даже от рук благонамеренных родителей, может ухудшить способность к самоуспокоению, к самозащите. Прогуливаясь несколько недель назад по Мэдисон-авеню в Нью-Йорке, я услышала, как мать сказала своему двухлетнему ребенку, сгорбившемуся в коляске: «Аарон, закрой глаза, становится солнечно!» И маленький Аарон послушно закрыл глаза, чтобы защитить себя от великолепного солнечного дня, потому что его мать думала, что солнечный свет причинит ему вред.

Этот пример забавен в своей абсурдности, но не шутка в том, что многие дети сегодня являются невольными жертвами бактериофобии родителей и чрезмерной санитарной обработки детей и детства. Правда в том, что контакт с разумным количеством экологических патогенов в молодом возрасте помогает выработать иммунитет к множеству болезней во взрослой жизни. Предотвращение этого воздействия может подготовить почву для последующей восприимчивости к болезни. А чрезмерная защита может стимулировать те безымянные, невысказанные страхи, которые резонируют в доме, шепча ребенку на ухо: «Бойся!»

С чрезмерной бдительностью и отсутствием сообщества связано распространение технологий, которые еще больше мешают детям в их стремлении к спокойствию.Компьютерные игры с их звуковыми сигналами и миганием, а также с требованием жесткой электронной фокусировки еще больше нарушают спокойствие сообщества и основной мозг. Как и постоянные сообщения детей, которые мешают оттачиванию основных навыков работы с людьми. Как сказал мне в отчаянии мальчик, флиртующий в переписке с девушкой, которую он обожает: «Я не знаю, нравлюсь ли я ей в реальной жизни!»

Я не претендую на звание эксперта в вопросах детей, и только моя дочь может сказать, какая я спокойная мать. Но мне кажется, что понимание нейронауки детского мозга поможет родителям в воспитании спокойных детей. Уроки шахмат и игры на фортепиано очень хороши. Но спокойный мозг — величайший дар.

Спокойный мозг доступен на Amazon .

13 секретов, как успокоить и расслабить ум

5. Пить чай

Большинство теплых напитков успокаивают, но чаи с небольшим содержанием кофеина или вообще без него — лучший выбор, так как в нем отсутствуют какие-либо стимуляторы, активизирующие ум.Ищите смеси ройбуша, травяные чаи и зеленый чай без кофеина. Последний содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает подавить гнев и способствует сну.

6. Измените свою деятельность

Если вы не можете сосредоточиться на задаче или изо всех сил пытаетесь уснуть, попробуйте что-нибудь другое, чтобы перезагрузить свой разум. В течение дня совершите короткую прогулку, хотя бы на кухню за ледяной водой. Если вы лежите в постели, встаньте и почитайте книгу в течение нескольких минут, разгадайте кроссворд или найдите что-нибудь другое, чтобы успокоить свой разум — просто не смотрите на экран, так как искусственный свет, который он излучает, может еще больше нарушить сон. .

7. Вдохните свежий аромат

Ароматерапия помогает успокоить тело и разум. Если вы находитесь на улице, найдите ближайший цветник или грядку и вдохните полной грудью — жимолость, розы и сирень — особенно ароматные цветы. Вдыхание эфирного масла, такого как лаванда, чайное дерево или цитрусовое, также может уменьшить стресс и подавить негативные эмоции. Или вы можете понюхать кофейные зерна — одно исследование показало, что вдыхание их жареного аромата снимает стресс, связанный со сном.

8. Слушайте музыку

Если вы хотите, чтобы ваши мысли не гонялись по бесконечному циклу, играйте песни, слова которых вы знаете, и подпевайте (танцы также приветствуются!). Если ваша цель — расслабление, попробуйте классическую музыку, плавный джаз или даже успокаивающие звуки — главное, чтобы мелодия не превышала 60–80 ударов в минуту.

9. Попробуйте дополнение

Иногда кажется, что другие методы не помогают. Поэтому, если вам действительно трудно успокоить свой разум, попробуйте «Блаженный сон» перед сном. Эта полностью натуральная добавка, полученная из цельных продуктов, содержит магний, l-теанин, экстракт корня валерианы, цветки ромашки и другие проверенные натуральные травы, способствующие хорошему ночному отдыху.

Секрет мгновенного спокойствия: 3 способа успокоить разум

Ваш разум в ступоре? Вы чувствуете стресс? Вот три способа мгновенно успокоить свой разум.

Сделайте глубокий вдох. Наполните живот и грудь на глубоком вдохе. Затем отпустите дыхание, позволяя ему течь естественным образом. Обратите внимание, как меняется ваше сознание, когда вы делаете это.Глубокое дыхание может помочь вам в трудных ситуациях. Например, если вы чувствуете прилив гнева и вот-вот взорветесь, глубокий вдох позволит вам сохранить контроль над собой. Чаще используйте глубокое дыхание в течение дня. Это особенно полезно, когда вы напряжены или злы: это может освободить вас от тисков сильных эмоций. Когда вы делаете глубокий вдох, вы восстанавливаете обзор происходящего. Это как если бы вы вызвали свою врожденную силу мудрости.

Еще одна техника мгновенного успокоения — вздох.Быстро втяните воздух через нос или рот и выдохните со свистом. Попробуйте и обратите внимание, что происходит. Вздох — это техника освобождения. Используйте его, чтобы отпустить накопившиеся заботы или распутать мысли. Например, если вы на работе и пытаетесь удержать в голове слишком много мыслей, просто остановитесь на мгновение и вздохните.

Энергично вдохните через нос и очень медленно выдохните через рот, считая до десяти. На выдохе опустите плечи.Это очень мощный способ успокоить ум и снять напряжение в теле. Используйте его, если ваш ум очень рассеян. Например, если вы медитируете и обнаруживаете, что ваш разум сходит с ума, сделайте три медленных выдоха, чтобы успокоить его.

Поэкспериментируйте с техниками успокоения на одном дыхании. Возможно, вы обнаружите, что какой-то из трех методов особенно хорошо работает для вас или что каждый из них работает лучше всего в определенных обстоятельствах. Если вы много работаете за компьютером, попробуйте установить программу напоминания о перерывах.Вы можете настроить его так, чтобы всплывающее окно напоминало вам о мини-перерывах. Попробуйте использовать его, чтобы каждый раз делать успокаивающий вдох.

Секрет успокоения родителей, который должен знать каждый родитель

Внутри: Чем менее регулируемы мы как родители, тем больше вероятность того, что мы будем реагировать на наших детей, позволяя их эмоциям одолеть нас. Но этот маленький трюк для спокойного воспитания может иметь решающее значение между реакцией и реакцией, даже когда вы истощены.

Моя кофейная чашка была на полпути ко рту для того первого глотка дня, когда боевые кличи пяти- и шестилетних двоюродных братьев донеслись до кухни моей сестры…

Нет, это МОЕ!
Но это было ПЕРВЫМ!
Это нечестно!
Но я хочу!

Я вздохнул.

Затем 2-летний ребенок завизжал, и я быстро вскочила, раздраженная еще до того, как вошла в комнату. Мое тело наклонилось вперед, а дыхание застряло в груди. Я пошел в горячий .

И хотя технически я не кричал, мой тон был ненамного лучше. Может быть, никто не получит его, если мы не договоримся. Может быть, нам всем нужно сделать перерыв. Ну, ничего из этого НЕ ВАШЕ, на самом деле все принадлежит 2-летнему ребенку.

Острые слова. Боевые слова. Слова о том, что уж точно , не принесли спокойствия в ситуацию.

Глядя в их лица с нахмуренными бровями и сжатыми челюстями, я понял, что я всего лишь реагирую на их эмоции вместо того, чтобы реагировать заботливо и конструктивно. Противоположность внимательному, спокойному воспитанию.

Бонус: Получите бесплатную шпаргалку с мантрами для родителей от Эшли, автора этого поста и мамы веб-сайта «Воспитание и процветание».

Причина, по которой мы теряем хладнокровие родителей

Я детский психолог. Я знаю, что такая реакция не учит детей управлять своими эмоциями. Я знаю, что колких слов не помогают детям научиться разрешать конфликты. Я знаю, что детям нужна связь, чтобы сотрудничать.

Спокойное воспитание является обязательным условием здорового развития ребенка. И еще, я все-таки отреагировал на умиление с умилением. Почему?

Правда в том, что чем меньше мы регулируемся как родители, тем больше вероятность того, что мы будем реагировать на наших детей, позволяя их эмоциям одолеть нас .

Например, накануне я провел в 6-часовом перелете на самолете и действовал из-за меньшего количества сна и разницы во времени. Казалось, что конструктивная реакция на детские эмоции потребует слишком много энергии.

Но я обнаружил, что один маленький трюк для спокойного воспитания может полностью изменить реакцию и реагирование, даже когда вы истощены.

Секрет спокойного воспитания? Пауза

Через несколько минут снова раздались крики.

Но в этот раз я поймал себя на том, что напрягаюсь, и остановился .

Я сделал медленный вдох. Я произнес свою мантру: «Наблюдай с открытым сердцем». Я сосредоточился.

Вот почему: исследования показывают, что произнесение мантры успокаивает мозг. Соедините это с силой глубокого дыхания, проверенным способом остановить реакцию на стресс, и вы получите мощный способ сосредоточиться. Секрет спокойствия родителей.

После паузы я был готов столкнуться с самоощущением несправедливости трех волевых мальчиков.

После паузы я увидел их напряженные лица и их борьбу. Я сопереживал — Я вижу, ты расстроен. Вам кажется, что это несправедливо.

После паузы, Я спросил их, могут ли они придумать, как это решить. Мы рассмотрели их предложения и остановились на том, с чем согласились все.

Это ответ, а не реакция. Это внимательное воспитание — спокойствие воспитание.

Связанный: Как перестать быть сердитой мамой сейчас… с помощью 5 резинок для волос {для печати}

Как быть спокойным родителем: сила паузы

Учащенное дыхание в верхней части грудной клетки, напряженные мышцы, сжатые челюсти, чувство неотложности — все это ранние признаки стресса в организме.Когда вы их почувствуете, сделайте осознанную паузу.

Вот как вы можете начать использовать эту технику спокойного воспитания:

Прекратите то, что вы делаете, и сосчитайте до 10. Если вам нужно вывести младшего ребенка из ситуации, вы можете взять его на руки, но пока ни на что не реагируйте. Просто держите их. Сосчитайте до 10 вслух перед детьми. (Моделирование того, как успокоиться, — отличный бонус для обучения детей саморегуляции!)
Сделайте глубокий вдох.
Произнеси свою мантру.(Подробнее об этом через минуту.)

Психологи развития теперь используют этот вид практики как способ укрепить отношения между родителями и подростками.

Программы, обучающие родителей методам осознанности, включают внимание к дыханию, распознавание признаков стресса в собственном теле, а затем возможность остановить этот процесс с помощью паузы. Родители учатся быть спокойными родителями — осознанно дышать и произносить мантру типа «остановись, будь спокоен, будь в настоящем».

Но сначала выберите свою мантру

Вот несколько успокаивающих родительских мантр, которые мне помогли:

«Покатайся на этой волне, мама»
«Отвечай с изяществом»
«Я их мама»
«Выбери доброту»
«Я здесь ради тебя»
«Наблюдать с открытым сердцем»
«Действовать с любовью»
«Выбери радость»
«Смотрите, какие они маленькие»

Выберите мантру, которая работает для вас .Может быть, вам нужна ясная мантра по существу, или, возможно, вы предпочитаете мантру с более глубоким смыслом.

После того, как вы сделали осознанную паузу привычкой, измените свои мантры, чтобы слова оставались свежими и осмысленными. Найдите слова, которые вас вдохновляют, и вы почувствуете прилив сил, а не истощение.

Связанный: Как быть счастливой мамой: наука говорит Делайте эти 7 вещей {Для печати}

Вот лучшая часть

Что мне нравится в паузе, так это то, что она помогает мне вдумчиво реагировать на ребенка, а не реагировать.Но это даже не лучшая часть .

Когда вы делаете паузу, вы укореняетесь в моменте. Вы больше настоящее .

Вы обнаружите, что делаете паузу и для хороших вещей – чтобы насладиться и впитать сладость и веселье детства.

Как во время нашей поездки к моей сестре. После первоначального конфликта моя сестра напомнила мне, что всегда так, когда двоюродные братья впервые собираются вместе. Они чувствуют друг друга. Она была права.

На следующий день, когда было немного слишком тихо я нашел их всех сбившихся в кучу среди пылесоса и швабры, с фонариками на буксире и налобным фонариком на двухлетнем ребенке. Они шептали друг другу истории, которые сложатся в воспоминания о приключениях с двоюродными братьями – воспоминания, которые останутся с ними на всю жизнь.

И я присутствовал в тот момент, чтобы насладиться им. Я был наконец-то в состоянии насладиться неторопливым кофе и поболтать с моей сестрой, которую я почти не вижу лицом к лицу.

А потом, когда старшая попросила включить какую-нибудь дурацкую песенку, мы все как хулиганы заплясали вокруг тахты моей сестры, прямо у нее в гостиной. Это момент, который я всегда буду помнить.

Внимательное и спокойное воспитание может быть утомительным. Умение концентрироваться на себе и выдерживать бури вашего ребенка требует практики. Полдела не забыть это сделать. Но когда вы делаете паузу, вы находите там свои в степени .

Получите бесплатную шпаргалку

Это специальное примечание от Эшли, автора этого поста и мамы, стоящей за Nurture and Thrive…

Чтобы помочь вам запомнить, я сделал бесплатную распечатанную шпаргалку с моими любимыми мантрами, которые помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность. Когда вы получите шпаргалку, вы также подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать более спокойные стратегии воспитания. Просто нажмите здесь, чтобы получить его и подписаться.

Как поймать себя, прежде чем потерять хладнокровие

И последнее замечание от Келли, владельца этого сайта…

Я попросил Эшли поделиться с вами этим постом, потому что это урок, который мне пришлось усвоить на собственном горьком опыте. После того, как моя семья приветствовала нашего третьего малыша, мы стали семьей из пяти человек со второклассником, малышом и новорожденным.Несмотря на то, что я мог бы больше поспать и выпить больше кофе, мы были счастливы. Потом у мужа закончился декретный отпуск, и я целыми днями сидела дома с детьми. Со временем мое терпение стало бритвой тонким. И однажды я просто сломал .

Стыд обжигает мои щеки при одной мысли о том дне, даже сейчас. Но благодаря этому опыту я понял, что должен что-то изменить. Я погрузился в исследование того, как найти счастье в родительском хаосе. Что-то большее, чем «находите время для себя» и «больше тренируйтесь.«Потому что, когда вы перегружены и на грани срыва, вам не нужны «эксперты», говорящие вам о чем-то еще вдобавок ко всему остальному .

Вот как я открыл секреты: 10 секретов каждый родитель должен знать о том, как быть счастливым. Услышав мнение сотен родителей, которые были в той же лодке, что и я, я понял, что должен поделиться тем, что обнаружил. И поэтому я написал книгу: Happy You, Happy Family. В книге вы получите набор инструментов для укрощения темперамента с такими простыми приемами, которые помогут вам сохранять спокойствие в те повседневные родительские моменты, которые проверяют ваше терпение.

Нажмите здесь, чтобы получить свою копию плюс дополнительную рабочую тетрадь и начать свой путь к обретению большего счастья в качестве родителя.

Потому что правда в том, что счастье не придет от большого продвижения по службе, или от выигрыша в лотерею, или от того, что ваши дети будут учиться убирать свои игрушки, когда они закончат играть. Потому что, в конце концов, ты просто привыкаешь ко всему этому.

Истинное, прочное счастье приходит от ваших сознательных усилий по формированию правильных привычек.

Хотите больше?

Для получения дополнительной информации о внимательности, вот управляемое упражнение на осознанность от Центра внимательности CSU.

Ваша очередь

Какой твой лучший прием для спокойного воспитания? Поделитесь в комментарии ниже!

Секрет сохранения спокойствия под давлением

То, как вы реагируете на давление, многое говорит о вас. Сохраняете ли вы хладнокровие в накаленной ситуации или взрываетесь при первых признаках стресса? Оказывается, за вашим поведением стоят довольно сложные причины.Если вы изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие под давлением, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ситуацией, которые имеют много преимуществ, особенно когда приближаются экзамены.

Что движет нашей реакцией на стресс?
Уровень стресса может повышаться и понижаться на протяжении всей нашей жизни, но серьезные жизненные события, такие как рождение, смерть, развод, экзамены и смена места работы, могут быть особенно тяжелым испытанием. По словам психолога Аманды Дадли, преподавателя Школы психологии Университета Дикина, причины, по которым мы определенным образом реагируем на стресс, многослойны и зависят от многих факторов.
«На нас влияет наш генетический состав, наша личность, темперамент и когнитивные факторы, такие как восприятие, когнитивные предубеждения и стиль мышления, а также социальные аспекты, включая предыдущие жизненные события, социальную поддержку и обстоятельства», — объясняет она.
«У всех людей есть механизм реакции на стресс, известный как «реакция борьбы/бегства», — добавляет Дадли, и подчеркивает доктора Сальваторе Мадди, основателя Института выносливости, который завершил обширные исследования того, как люди справляются с давлением.Мэдди ввел термин HardiAttitudes и утверждал, что, когда люди, стремящиеся пережить трудные времена, пытались повлиять на результаты и бросить вызов стрессовым ситуациям, а не впадать в пассивность, они с большей вероятностью лучше справлялись со стрессом.
Почему экзамены такие стрессовые?
«Почти все нервничают перед экзаменом, — объясняет Дадли. Экзамены могут быть стрессовыми по ряду причин, например, люди возлагают на себя большие надежды, сравнивают себя с другими и период неопределенности между сдачей экзамена и получением результатов.
Но важно максимально справляться со стрессом, потому что он может повлиять на результаты. Когда мы находимся в состоянии стресса, «наша способность ясно мыслить ухудшается, а концентрация и навыки решения проблем ослабевают». Мы также выпускаем гормон стресса, называемый кортизолом», — говорит Дадли, и указывает, что повышенный уровень кортизола влияет на нашу память, а также на нашу иммунную систему.
Она называет пилотов прекрасным примером людей, способных сохранять бдительность, не подвергаясь стрессу.«Сохранение спокойствия позволяет им реагировать наилучшим образом и пройти пошаговый процесс, чтобы решить дилемму. Этот рациональный подход означает, что они могут общаться с персоналом и пассажирами, просматривать свои пилотные материалы и предпринимать необходимые шаги», — говорит Дадли.
Она добавляет, что учащиеся должны использовать тот же подход и быть внимательными, не перегружаясь, если они хотят быть на высоте в день экзамена.
Как сохранять спокойствие при повышении уровня стресса
Иногда стресс неизбежен, но, по словам Дадли, ключом к управлению стрессом и его снижению является раннее обнаружение сигналов.Некоторые из признаков могут быть чем-то, что вы чувствуете, например, учащение пульса, увеличение «тревожных» мыслей или чувство тревоги.
Советы Дадли по снижению стресса до того, как он закрепится:
Расслабление: послушайте музыку, примите ванну или сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание.
Упражнение: высвобождает эндорфины и приносит пользу как умственному, так и физическому.
Использование мантры: повторяйте в уме слова, такие как «расслабьтесь» или «успокойтесь».
Позитивный разговор с самим собой: говорят вещи, которые уменьшают беспокойство, такие как «Я могу это сделать» или «Все будет хорошо».
No related posts.