Если все время хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

что делать и как избежать упадка сил – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Почему хочется спать

Пик продуктивности человека приходится на первую половину дня, чему есть вполне понятные объяснения.

В это время в организме работает гормон кортизол. Он имеет свойство повышаться по утрам, а в течение дня падать.

Именно поэтому рекомендуется заниматься ответственной работой, когда артериальное давление и кортизол находятся в нормальном, продуктивном для работы состоянии.

А упадок сил обычно происходит в том случае, когда начинается активный процесс пищеварения, то есть после приема пищи.

Как правило обед выпадет на 13-14 часов дня. В это время физическая и умственная активность замедляются, и все силы уходят на переваривание пищи. Таким образом, на 1,5-2 часа организм уходит в «спящий» режим.

А затем в период с 4-6 часов выделяется еще и мелатонин. Чаще всего это происходит осенью, когда мало солнца и день становится короче.

Подобные спады считаются нормой для организма. Но как с ними бороться? Специалисты дали простые советы, которых может придерживаться каждый.

Читайте также: Приметы на 26 июля: предсказываем погоду на осень в Гавриилов день

Продукты питания

Тщательно подойдите к выбору продуктов питания. Рекомендуется включить в свой рацион зеленый чай, сладкий фрукт или дольку горького шоколада – эти продукты подойдут в дополнение к основному приему пищи, а ни в коем случае не должны заменять его.

Движение

Если график, погода и другие факторы позволяют прогуляться в послеобеденное время, то это будет уместно. Так можно немного взбодриться. Прогулка на свежем воздухе усилит кровообращение и позволит насытить кровь кислородом.

Читайте также: Причины потери жизненной энергии: как восстановить силы

Вода

Вода полезна для организма в любом случае, так что жидкость после обеда не помешает. Таким образом можно восполнить водный баланс.

Сон

Сон - важный фактор. Его недостаток может оказывать негативное влияние на организм и приводить к упадку сил. Однако важно не только количество, но и качество сна, а также время засыпания.

Читайте также: Сонник: толкование 10 самых распространенных вещих снов

Сахар

Сахар сейчас содержится во многих продуктах, он дает энергию, но ненадолго. Специалисты рекомендуют сократить потребление этого продукта: сахар вызывает скачки глюкозы в крови. В итоге человек чувствует усталость.

Что делать, если после еды хочется спать

https://rsport.ria.ru/20210629/son-1739005513.html

Что делать, если после еды хочется спать

Что делать, если после еды хочется спать - РИА НОВОСТИ Спорт, 30.06.2021

Что делать, если после еды хочется спать

Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men's Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним... РИА НОВОСТИ Спорт, 30.06.2021

2021-06-29T10:38

2021-06-29T10:38

2021-06-30T18:55

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

сон

men's health

здоровье - общество

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 29 июн — РИА Новости. Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men's Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним можно бороться.Специалист обратил внимание на работу мозга и выделение вещества орексин.Это вещество стимулирует голод, а приемы пищи с большим количеством углеводов приводят к подавлению активности орексина и, следовательно, сонливости.Для борьбы со сном после еды эндокринолог предлагает не употреблять большое число углеводов за один прием пищи (распределить их в течение дня и сбалансировать с жирами и углеводами), регулировать уровень сахара в крови. Он подчеркнул, что избыточная масса тела также отрицательное сказывается на активности орексина.

https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, сон, men's health, здоровье - общество, здоровье

10:38 29.06.2021 (обновлено: 18:55 30.06.2021)

Что делать, если после еды хочется спать

Грустно, тревожно и хочется спать – как пережить самое тёмное время в году

Ноябрь и начало декабря – самое тёмное и, пожалуй, грустное время года. Световой день беспощадно сокращается, на работе авралы, постоянные стрессы. Часто к этому прилагается ещё и сезонная депрессия, и, как следствие – апатия. Ничего не хочется делать. Но есть несколько советов, которые помогут сохранить хорошее расположение духа и справиться с осенней хандрой.

Если постоянно хочется спать

Проверьте, что вы едите

Если есть правильные продукты, не придётся глотать витамины и с трудом выползать из-под одеяла по утрам. Нейроны кишечника связаны с мозгом: то, что мы едим, определяет то, что мы чувствуем. Нутрициолог и фитнес-тренер Виктория Боровская советует обратить внимание на продукты, насыщенные витаминами:

  • витамин С – квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник;
  • витамин Е – орехи, печень и растительное масло;
  • селен, магний и цинк – яйца и мясо птицы, морепродукты и цельнозерновой хлеб;
  • бета-каротин – шпинат и морковь;
  • полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) – две столовые ложки оливкового масла в день.

Осенью часто хочется съесть что-нибудь вредное. Переусердствовать с этим не стоит, но можно иногда выпить большую чашку какао с зефирками и съесть кусочек яблочного пирога. Или чего угодно другого, что поднимет настроение.

Больше спите

Ложиться и просыпаться в одно время действительно важно. Ещё лучше делать это по циркадным ритмам – биологическим процессам, которые привязаны к суточным циклам. В зависимости от этих ритмов меняются многие функции организма: температура тела, пульс, артериальное давление, работоспособность, активность кишечника и выработка гормонов.

 

Чтобы не потратить день впустую, утро лучше начать с выполнения всего трёх пунктов:

  • выпить стакан воды в первые полчаса после пробуждения. Организм обезвожен, ему нужно прийти в себя;
  • размяться – даже ленивой зарядки будет достаточно;
  • принять душ, начав с тёплой воды и закончив прохладной, чтобы взбодриться.

Постарайтесь не сокращать активность

Холод, рабочие графики и пресловутый карантин не способствуют тренировкам, но нужно найти занятие, которое позволит заниматься спортом хотя бы полчаса в день. Кому-то достаточно прогулки с собакой, кому-то коврика для йоги, а кто-то не представляет жизни без утренних пробежек. Вариантов море, а организм ответит всплеском эндорфинов и энергии.

Если постоянно тревожно

Попробуйте освоить медитацию

Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса и тревожности, а осознанное дыхание помогает успокоиться. Начать медитировать можно с двух минут в день: перед сном или утром, до завтрака.

Можно начать с медитации на дыхание:

  • определите, в какой части тела дыхание ощущается наиболее отчётливо;
  • следите за ритмом дыхания: долгие или короткие вдохи и выдохи вы делаете, глубоко или поверхностно, хрипло или неслышно дышите;
  • посчитайте вдохи и выдохи, продолжая фокусироваться на возникающих во время дыхания ощущениях. Счёт «один» соответствует вдоху, «два» – выдоху, и так пока не сосчитаете до десяти;
  • повторите цикл 5–10 раз, а если время позволяет, то и больше.

Заведите дневник

Ведение дневника может помочь снять стресс, избавиться от негативных мыслей и просто освободить голову от ненужной информации. Способов ведения дневника много, но, если необходимо побороть тревожность, лучше остановиться на дневнике благодарности.

Записывая ежедневно по пять событий, за которые вы благодарны, постепенно формируется положительный фокус на жизни и событиях. А это повышает общий уровень счастья. Пишите о том, за что вы благодарны дню, людям вокруг и себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Соберите карту желаний

Карта желаний помогает определить цели и ценности, что-то, что даёт опору всегда, даже в такие тревожные времена, как сейчас. В карте желаний важнее всего процесс работы над ней. Обычно выделяют три шага:

  • опишите цель словами. Прислушайтесь к себе и спросите, где вы хотите оказаться через год;
  • представьте и опишите свои эмоции, ощущения, что и кто вас окружает, когда цель уже достигнута;
  • визуализируйте цели в набор изображений, коротких фраз или рисунков, которые помогут вам на пути;
  • составьте план. Для каждой цели подготовьте список показателей продвижения, достижимых и измеримых. Обозначьте сроки и шаги. И начинайте двигаться к целям.

Если тревога не отступает

Психолог Екатерина Сигитова в начале карантина выпустила подробный мануал по борьбе с высокой фоновой тревогой. Если постоянно неспокойно, нужно попробовать заняться физической активностью, сократить общение с токсичными людьми и придумать успокаивающий ритуал.

– Если вас начинают преследовать панические атаки, бессонница и апатия, вполне возможно, пора обратиться за помощью к психотерапевту. Следите за своим состоянием: осень – период обострения сезонного аффективного расстройства и депрессии, – порекомендовала психолог.

Если одиноко

Найдите время для себя

Марк Мэнсон пишет, что одиночество не равно уединение. Страх одиночества свидетельствует о том, что нам страшно оставаться один на один с собой, но с этим можно научиться работать. Надо уделять время общению с собой. Время наедине с собой помогает воспитать осознанность, накопить силы и выстроить внутреннюю опору, на которую потом можно будет опереться в критических ситуациях.

Найдите время для других

Человек – существо социальное. Каким бы интровертом он себя не считал, долго без человеческого общения протянуть сложно. Крепкие социальные связи помогают нам меньше тревожиться, чувствовать любовь и поддержку. Найдите время, чтобы хотя бы раз в неделю созвониться с близкими людьми, встретиться с соседями или завязать разговор на улице, выгуливая собаку. От хорошего общения становится теплее.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему все время хочется спать

Сонливость может быть вызвана множеством различных причин. Среди них нередко присутствуют и отклонения психологического характера. Чтобы как можно скорее и эффективнее решить проблему, важно в полной мере выявить все факторы. И оптимальным вариантом поведения в данной ситуации является обращение к доктору.

Распространенные причины сонливости

С точки зрения психологии, существует целый ряд отклонений разной степени сложности, которые могут послужить причинами сонливости. Среди них можно выделить три наиболее распространенных случая.

  1. Депрессия. Это заболевание с довольно широким спектром симптоматики, включая и постоянное желание спать. К нему чаще всего прибавляются ощущение подавленности, потеря аппетита, равнодушие по отношению к близким людям и любимым занятиям. Кроме того, даже при постоянной дневной сонливости нередко наблюдается бессонница. Для успешного лечения депрессии необходимо использовать комплексную терапию. Назначает ее только доктор, в крайних случаях прибегая к помощи медикаментов.
  2. Внутренний страх перед будущим. Когда человек находится в сложных жизненных обстоятельствах, особенно если их развитие никак не зависит от его действий, организм может включить защитную реакцию. Она будет проявляться, главным образом, в постоянной сонливости, рассеянности, заторможенности. То же самое происходит и в том случае, когда человек может реально повлиять на свое будущее, но по различным причинам не делает этого. В результате, подобная попытка уйти от ответственности приводит к постоянному желанию спать, лени, ощущению тумана в голове. В качестве терапии в данном случае используется анализ реальной ситуации и проработка возможностей влияния на свою судьбу. Трезвый взгляд и поддержка опытного специалиста помогают разобраться в ситуации и устранить, тем самым, страхи.
  3. Психологические блоки — это накопившееся внутри эмоциональное напряжение от затаенных обид, невысказанных претензий, непролитых слез, нерешенных проблем. Человеку нужна постоянная психологическая разрядка. Если ее не происходит, постепенно блоки переходят на физический уровень и проявляют себя в виде различных заболеваний. Когда их становится слишком много, появляется подавленность, апатия и сонливость. В этом случае наилучшим способом решения проблемы является разрядка скопившегося напряжения. Осуществить это можно разными способами. Лучше всего действовать совместно с психотерапевтом.

Выяснение причин

Крайне редко человеку удается самостоятельно выяснить точные причины постоянного желания спать. В то время как именно от грамотной диагностики напрямую зависит успех лечения. Чтобы выявить недуг, следует обратиться к опытному специалисту и пройти все необходимые обследования.

В первую очередь, рекомендуется записаться на прием к терапевту. Чаще всего причины сонливости кроются в физиологических нарушениях. Только если в этой области не будет обнаружено никаких отклонений, можно будет обратиться за помощью к психологу. Кроме всего прочего, важно исключить и естественную причину — недосыпание, урегулировав режим дня и обеспечив качественный ночной отдых.

как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил

Постоянная усталость. Возможные причины

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

  • Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
  • Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
  • Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
  • Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
  • Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
  • Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
  • Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
  • Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

  • Активный отдых
  • Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
  • Спортивные тренировки
  • Тяжелая работа
  • Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

  • Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
  • Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
  • Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
  • Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
  • Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
  • Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
  • Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
  • Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
  • Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Не обычная хандра

Как ясно из названия, синдром хронической усталости — совокупность симптомов, характеризующих болезненное состояние организма, требующее длительного лечения. Специалисты ориентируются на следующие симптомы, при наличии хотя бы четырех из восьми которых можно говорить о возможном диагнозе:

♦ отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;

♦ часто повторяющиеся головные боли без видимых причин;

♦ повышенная сонливость в дневное время;

♦ невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;

♦ немотивированное раздражение;

♦ плохое настроение, поводов для которого нет;

♦ частые инфекционные заболевания;

♦ снижение памяти и способности концентрироваться;

♦ фарингит, воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

♦ необъяснимая мышечная боль.

Упадок сил и сонливость — что делать?

Вы уже десять раз обследовались на предмет возможных заболеваний и поняли, что дело:

  • не в авитаминозе,

  • железодефицитной анемии,

  • проблемах со щитовидной железой,

  • гиподинамии и недостатке кислорода,

  • стрессе и загруженности работой, когда некогда элементарно выспаться, и других физиологических причинах вашего состояния.

Вы уже перепробовали все способы физического воздействия на тело. И на здоровой диете сидели, и пробовали гулять, и йогой занимались, и витамины пили, и таблетки принимали. Но только все больше погружались в усталость и безразличие.

Тогда вам остается один путь — разобраться с причинами психологическими. Посмотреть вглубь себя и найти там корни хронической усталости. В этом вам помогут знания с тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Начнем с базы. Либидо и мортидо — два влечения, баланс которых определяет, сколько у человека энергии для жизни.

Упадок сил и сонливость — причины, что делать

В человеке действуют две силы, два влечения: либидо — влечение к движению, к жизни — и мортидо — влечение к покою, к смерти. Чем старше человек становится, тем больше начинает преобладать мортидо, и мы начинаем угасать физически, лениться.

А если вы молоды? Дело в том, что силы нам даны природой для реализации наших настоящих желаний. Если мы хронически не реализуем свои желания и врожденные свойства или реализуем, но не получаем тот результат, который хотелось бы, силы покидают нас, желания схлопываются и мы начинаем испытывать безразличие к жизни, апатию и постоянную усталость. Мы словно выключаем функцию жизни и позволяем мортидо медленно, но неуклонно овладевать нами. Организм подстраивается под настрой психики и отвечает полным разладом.

Как повлиять на этот процесс? Можно ли высвободить энергию либидо? Вот как об этом говорит на тренинге Юрий Бурлан:

Процесс осознания своих влечений, желаний высвобождает энергию для жизни.

Рассмотрим более подробно, какие бывают желания и почему мы не можем реализовать их.

Слабость, вялость, сонливость, упадок сил. Что делать? Узнать свои желания

Человеческое психическое можно описать с помощью восьми векторов, восьми групп желаний и свойств характера. Обладатель каждого вектора по-своему переживает смысл жизни:

  • для зрительного человека — это яркость чувств, постоянная смена впечатлений, любовь;

  • для звукового — познание нематериальной реальности, того, что скрыто за физическим миром;

  • для анального — забота о будущем поколении, обучение его уму-разуму, передача опыта, семья как главная ценность;

  • для кожного — стремление вперед, к новым открытиям и технологиям, ко все большему комфорту и процветанию;

  • для уретрального — отдача страждущим и нуждающимся, сохранение стаи и т. д.

Когда человек не выполняет свое предназначение, он не наполняется. Ведь удовольствие от жизни и реализация в обществе идут рука об руку. Вы знаете, что человек рожден с единственной целью — чтобы получать удовольствие? Когда нет удовольствия — зачем жить?

И тогда накрывает апатия — ничего не радует, ничего не интересно, все время хочется спать и постоянная повышенная утомляемость. Перед нами предстает человек унылый.

К какому врачу обратиться

К какому врачу обратиться

При упадке сил обратитесь к терапевту. Он выяснит возможные причины симптома и поставит диагноз, распишет лечение либо направит вас к соответствующему узкому специалисту — например, к эндокринологу при гормональных нарушениях или к диетологу при неправильном питании

Cимптомы ВИЧ, заражение и распространение

ВИЧ (вирус иммунодефицита человек) - это вирус, вызывающий СПИД. ВИЧ атакует иммунную систему, уничтожая белые клетки крови, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями. Анализ - единственный надежный способ определить, есть ли у вас ВИЧ. Ниже приведены симптомы, которые могут служить предупреждением, что у вас есть инфекция.

Метод 1 из 3: Определение ранних симптомов

1

Определите испытывайте ли вы сильную усталость без объяснимой причины. Усталость может быть признаком большого количества различных болезней, и так же проявляется, как симптомом у ВИЧ-инфицированных. Этот симптом не должен вызывать у вас большего беспокойства если он единственный, который вы ощущаете, но и о нем стоит задуматься в будущем.
  • - Сильная усталость это не то чувство, когда просто хочется спать. Чувствуете ли вы себя уставшим все время, и даже после того как хорошо выспались ночью. Ложитесь ли вы вздремнуть днем, чаще чем обычно и избегаете напряженной активности, потому что чувствуете упадок сил. Такой тип усталость является причиной для беспокойства.
  • - Если такой симптом сохраняется более нескольких недель или месяцев, следует пройти обследование, чтоб исключить ВИЧ.

2

Проследите за температурой или повышенным ночным потоотделением. Такие симптомы часто возникают на ранних стадиях ВИЧ, в течение так называемой первичной или острой стадии ВИЧ-инфекции. Опять же, у многих людей нет таких симптомов, но у тех у кого они были, обычно чувствовали их через 2-4 недели после заражения ВИЧ.
  • - Температура и повышенное потоотделение являются симптомами гриппа и обычной простуды. Если сейчас холодное время года или эпидемия гриппа, возможно вы заболели этими болезнями.
  • - Озноб, боль в мышцах, больное горло и головная боль, так же являются симптомами гриппа и простуды, но могут быть и признаками ранней ВИЧ инфекции.

3

Проверьте не опухли ли гланды в горле, а так же лимфатические узлы подмышками и в паху. Лимфатические узлы опухают в результате инфецирования. Это происходит не у всех у кого есть ранний ВИЧ, но среди тех, у кого есть такие симптомы, эти - самые распространенные.
  • - При ВИЧ инфекции Лимфатические узлы в шее обычно набухают сильнее, чем узлы подмышками и в паху.
  • - Лимфатические узлы могут опухнуть в результате других видов инфекций, таких как простуда и грипп, поэтому необходимо дальнейшее обследование, что бы поставить диагноз.

4

Обратите внимание, на случаи тошноты, рвоты и диареи. Эти симптомы тоже могут быть признаком ранней ВИЧ инфекции. Проверьтесь если такие симптомы сохраняются в течение долгого времени.

5

Обратите внимание на язвочки во рту и на гениталиях. Если язвочки во рту возникают вместе с другими, уже указанными симптомами, и особенно если обычно у вас не появлялись ранее такие язвочки, то это может признаком раннего инфицирования ВИЧ. Язвы на гениталиях тоже признак того, что возможно было инфицирование ВИЧ.

 

Метод 2 из 3: Определение прогрессирующих симптомов

1

Не исключайте сухой кашель. Это симптом возникает на поздних стадиях ВИЧ, иногда даже в течение многих лет после заражения, когда вирус был латентен в организме. Такой с виду безобидный симптом вначале легко пропустить, особенно, если он возникает в аллергенный или гриппозный сезон или в холодное время года. Если у у вас присутствует сухой кашель и вы не можете от него избавиться с помощью антигистаминных препаратов или ингалятора, то это может быть признаком ВИЧ.

2

Присмотритесь к необычным пятнышкам (красные, коричневые, розовые или багровые) на коже. У людей на поздних этапах ВИЧ часто бывает сыпь на коже, особенно на лице и торсе. Сыпь может быть внутри рта или носа. Это признак того, что ВИЧ переходит в СПИД.
  • - Шелушащаяся, красная кожа тоже признак поздней стадии ВИЧ. Пятна могут быть в виде фурункулов и шишек.
  • - Сыпь на теле обычно не сопровождается простудой и температурой. Соответственно если у вас попеременно возникают такие симптомы — немедленно обратитесь в врачу.

3

Обратите внимание на пневмонию. Пневмонией часто заболевают, те чья иммунная система ослаблена по различным причинам. Люди с поздней стадией ВИЧ склоны заболевать пневмонией при контакте с микробами, которые обычно не вызывают такую серьезную реакцию.

4

Проверьте наличие молочницы особенно во в рту. Последняя стадия ВИЧ обычно вызывает молочницу во рту, которая называется стоматит. Она выглядит как белые или другие необычные пятна на языке или внутри рта. Это — предупреждающий знак, что иммунная система не может эффективно бороться с инфекцией.

5

Исследуйте свои ногти на наличие грибка. Желтые или коричневые ногти в трещинах и сколах - частый признак поздней стадии ВИЧ. Ногти становятся более восприимчивы к грибкам, с которым организм в нормальных обстоятельствах способен бороться.

6

Определите происходит ли у вас быстрая потеря веса по неизвестной причине. На ранних стадиях ВИЧ, это может быть вызвано сильной диареей, на поздних стадиях - «атрофией», сильной реакцией организма на присутствие ВИЧ в теле.

7

Будьте остoрожны со случаями потери памяти, депрессией или другими неврологическими проблемами. На последних стадиях ВИЧ влияет на когнитивные функции мозга. Эти симптомы являются серьезными сами по себе и должны быть изучены в любом случае.

 

Метод 3 из 3: Данные о ВИЧ

1

Узнайте находитесь ли вы в зоне риска. Есть несколько условий, которые относят вас к зоне риска заражения ВИЧ. Если у вас бывают такие ситуации то вы находитесь в зоне риска:
  • - У вас происходил не защищенный анальный, вагинальный или оральный секс.
  • - Вы использовали иглы и шприцы вместе с другими людьми.
  • - У вас диагностировали или лечили заболевания передающиеся половым путем (ЗППП),туберкулез, или гепатит.
  • - Вам делали переливание крови между 1978 и 1985 годами, это годы до того, как начали проверять кровь, для предотвращения переливания зараженной крови.

2

Не ждите появления симптомов для проведения анализа. Многие люди с ВИЧ не знают, что он у них есть. Вирус может находится в организме более 10 лет пока симптомы не проявятся. Если у вас есть причины подозревать, что вы заразились ВИЧ, не отказывайтесь от анализа из-за отсутствия симптомов.

3

Сделайте тест на ВИЧ. Это самый точный метод в определении ВИЧ. Обратитесь к нам по адресу: г. Ижевск, ул. Труда 17а, тел. (3412) 21-15-94 или в один из наших зональных центров расположенных в городах Глазове, Воткинске, Сарапуле, Можге, а также в поселках Ува и Игра.
  • - Тестирование простое, и проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
  • - Если вы сделали анализ на ВИЧ не позволяйте страху не дать вам получить результаты анализа. Информация о том инфицированы вы или нет изменит или стиль ваш жизни или образ мышления.

Советы


  • - В случае если вы сомневаетесь делать анализ или нет – сделайте его. Это единственное правильное и безопасное действие как для вас так и для окружающих.
  • - ВИЧ не передается воздушно-капельным путем или через пищу. Этот вирус не живет долго вне организма.

 

 

 

Что съесть, чтобы проснуться? 5 продуктов, которые спасут от сонливости

Осень – это сезон дождей, пасмурной погоды, минимальных встреч с солнцем. Появляется сонливость, постоянно хочется спать, не вылезать из-под одеяла и смотреть сериалы в обнимку с подушкой. Как настроить себя на бодрое начало дня и, главное, вывести свой организм из вечной спячки, рассказала Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

В вашем рационе непременно должны быть следующие продукты:

Яблоки

В состав яблок входят бор, железо, магний и витамин С. Они повышают активность и внимание. Перекус яблоком в течение дня – лучший вариант, так как он не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на выполнении работы.

Цитрусовые

Цитрусовые должны быть обязательным элементом рациона! Они доступны в течение всего года, поэтому получать витамины, кальций, железо, калий и многие другие полезные вещества можно не только летом, но и в зимний сезон. Важно:

Витамин С в полной мере сохраняется только в грейпфрутах, лимонах, апельсинах и мандаринах.

Цитрусовые улучшают работоспособность, в особенности это полезно для тех, кто в течение всего дня сидит за компьютером. Полезные свойства фруктов можно перечислять бесконечно, но основные из них – это, конечно, стимулирование ЖКТ, профилактика авитаминоза, ускорение сжигания жиров. Так что данные продукты не только помогут вам проснуться, но и станут идеальным помощником для снижения веса.

Шоколад, но обязательно горький

Шоколад богат кальцием, фосфором и магнием. Однако, помните, что речь идет исключительно о горьком шоколаде, без добавления орехов, изюма, и других начинок.

Добавить две дольки шоколада в свой рацион даже нужно!

Фосфор питает мозг, кальций обеспечивает крепость костной ткани, а магний регулирует клеточный обмен. Так что в качестве десерта после основного приема пищи можно съесть небольшую дольку шоколада, что не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит настроение. А в серые рабочие будни это так необходимо!

Чай/кофе (без добавления молока или сливок)

Зеленый чай идеально тонизирует и добавляет бодрости. Содержащиеся в нем катехины не только способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, но также снимают усталость и уменьшают влияние стрессов.

Черный чай, безусловно, не уступает по своим полезным свойствам зеленому. Благодаря двум веществам, содержащимся в нем, он не только способствует возбуждению, но и одновременно с этим успокаивает. Танин обладает действием, задерживающим кофеин, из-за чего дольше сохраняется в организме.

Кофеин возбуждающе влияет на нервную системы, дает организму бодрость и энергию.

Кофе должен быть натуральным. Растворимый напиток не так полезен. Кофеин присутствует в натуральном, зерновом кофе, поэтому он идеально подойдет людям, страдающим мигренями, головными болями, спазмами сосудов.

Шпинат

Как и яблоко, шпинат богат витамином С, железом, калием, магнием. В его составе – уникальные полезные свойства, которые обладают тонизирующими действиями на организм в целом. Также шпинат успокаивающе влияет на нервную систему и даже помогает бороться с сезонной депрессией.

Укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ, на 100 г приходится всего 23 ккал. Салат с добавлением шпината, яблока и небольшой горстью орехов наполнит энергией.

Правильный рацион питания не только позаботится о фигуре, но и поможет чувствовать себя бодрее. Откажитесь от жирного, сладкого и мучного – на завтрак в особенности – данные продукты настроят вас на сон.

Беспокойство и сон | Тональный крем для сна

Беспокойство часто связано с проблемами со сном. Излишнее беспокойство и страх затрудняют засыпание и сон всю ночь. Недостаток сна может усугубить беспокойство, спровоцировав отрицательный цикл, включающий бессонницу и тревожные расстройства.

Тревожные расстройства - самая распространенная проблема психического здоровья в Соединенных Штатах, а недостаточный сон, как известно, имеет серьезные негативные последствия для общего состояния здоровья. В результате понимание и устранение связей между тревогой и сном может иметь фундаментальное значение для физического и эмоционального благополучия.

Что такое тревога? Что такое тревожные расстройства?

Беспокойство - это чувство беспокойства и беспокойства. Время от времени испытывать беспокойство в ответ на пугающие или стрессовые ситуации - это нормально.

При тревожных расстройствах этот дистресс становится чрезмерным. Страхи не пропорциональны ситуации, и беспокойство мешает повседневной жизни. Эти чувства становятся стойкими и возникают в большинстве дней в течение шести месяцев и более.

Что такое тревога?

Симптомы тревожного расстройства могут влиять на людей как эмоционально, так и физически.

Люди с тревогой могут нервничать и нервничать. Это может повлиять на их концентрацию и настроение, что приведет к раздражительности и беспокойству. Их страх или чувство надвигающейся гибели может казаться подавляющим и неконтролируемым.

Физически тревожные расстройства могут вызывать напряжение мышц, учащенное дыхание и сердцебиение, потоотделение, дрожь, желудочно-кишечные расстройства и утомляемость.

Многие люди с тревожными расстройствами стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать повышенное беспокойство; однако это не устраняет их скрытый страх и может прервать как профессиональную, так и личную деятельность.Со временем человек с тревожным расстройством может привыкнуть к такому беспокойству, что состояние дистресса или страха кажется нормальным.

Тревожные расстройства могут возникать наряду с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), почти у 50% людей с депрессией также диагностировано тревожное расстройство.

Какие типы тревожных расстройств?

Тревога - ключевой элемент ряда специфических расстройств, хотя не все строго относятся к категории тревожных расстройств.

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Люди с ГТР серьезно обеспокоены множеством разных вещей, которые могут вызвать всеобъемлющее чувство тревоги.
  • Паническое расстройство: Чрезвычайно сильные приступы страха, известные как панические атаки, которые обычно длятся несколько минут, являются определяющей чертой панического расстройства.
  • Социальное тревожное расстройство: Это расстройство включает в себя крайний страх социальных условий и потенциальное смущение перед другими людьми.
  • Специфические фобии: Специфические фобии - это сильные страхи, вызванные определенными триггерами. Некоторые из наиболее распространенных специфических фобий включают агорафобию (боязнь открытого или закрытого пространства, нахождения в толпе или одиночества вне дома) и тревогу разлуки.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : При ОКР человек зацикливается на проблеме негативным образом, так что она вызывает тревогу, и это вызывает компульсию, которая является их попыткой контролировать или устранять это беспокойство.Принуждения повторяются ритуально и могут напрямую влиять на повседневную деятельность.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : Это состояние может возникнуть после того, как человек попал в болезненную или тревожную ситуацию. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут заново пережить стрессовое событие, нервничать и испытывать потенциально изнурительную тревогу.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических заболеваний, от которых ежегодно страдают около 20% взрослых американцев и 25% подростков.

Взрослые, пострадавшие в США Процент взрослого населения США
Генерализованное тревожное расстройство 6,8 млн. 3,1%
Паническое расстройство 6 миллионов 2,7%
Социальное тревожное расстройство 15 миллионов 6,8%
Специфические фобии 2,2 миллиона 1%
Посттравматическое стрессовое расстройство 7.7 миллионов 3,5%

Не все люди с тревожными расстройствами имеют одинаковую степень симптомов или влияние тревожности на их повседневную жизнь. В одном большом опросе около 43% взрослых описали легкое ухудшение своей жизни из-за беспокойства. Около 33% сказали, что это было умеренно, и почти 23% сказали, что это серьезно.

Что вызывает тревожные расстройства?

Точная причина беспокойства неизвестна. Фактически, исследователи считают, что существует не одна причина, а взаимодействие факторов, включая генетику человека, семейный анамнез и подверженность негативным жизненным событиям.Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства также могут способствовать появлению симптомов беспокойства.

Какая связь между тревогой и сном?

Серьезные нарушения сна, включая бессонницу, давно признаны частым симптомом тревожных расстройств. Люди, которых беспокоит, часто размышляют о своих проблемах в постели, и это беспокойство ночью может помешать им заснуть.

Фактически, состояние психического гипервозбуждения, часто сопровождающееся тревогой, было определено как ключевой фактор бессонницы.Люди с тревожными расстройствами склонны к более высокой реактивности сна, что означает, что у них гораздо больше шансов иметь проблемы со сном, когда они сталкиваются со стрессом.

Проблемы со сном были обнаружены у людей с различными типами тревожности, включая генерализованное тревожное расстройство, ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство. В нескольких исследованиях более 90% людей с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с военными боями, сообщали о симптомах бессонницы.

Бедствие по поводу засыпания само по себе может усложнить ситуацию, создавая беспокойство во сне, которое усиливает у человека чувство страха и озабоченности.Эти негативные мысли о сне, своего рода тревожное ожидание, могут создать проблемы для здорового режима сна и его распорядка.


Даже заснув, люди могут просыпаться посреди ночи с тревогой. Вернуться в постель может быть непросто, если в их голове снова начнется беспокойство. Это может привести к фрагментации сна, уменьшив как количество, так и качество сна.

Была обнаружена связь между тревожными расстройствами и изменениями в циклах сна человека.Исследования показывают, что беспокойство и размышления перед сном могут повлиять на быстрый сон, связанный с движением глаз (REM), который включает самые яркие сновидения. Беспокойство может вызвать более тревожные сны и повысить вероятность нарушения сна. Кошмары могут усилить негативные ассоциации и страх перед сном.

В то же время убедительные доказательства указывают на то, что проблемы со сном - это не только симптом беспокойства. Вместо этого недостаток сна может спровоцировать или усугубить тревожные расстройства.Исследователи обнаружили, что люди, склонные к тревоге, особенно чувствительны к последствиям недостаточного сна, который может спровоцировать симптомы тревоги.

Известно, что недостаток сна влияет на настроение и эмоциональное здоровье, что может усугубить проблемы, связанные с тревожными расстройствами. Двунаправленные отношения означают, что тревога и лишение сна могут быть самоусиливающимися; беспокойство вызывает плохой сон, усиливая беспокойство и усугубляя проблемы со сном.

Депрессия, которая, как известно, негативно влияет на сон, может еще больше усложнить ситуацию, создавая дополнительные препятствия для качественного сна у людей, страдающих как депрессией, так и тревогой.

Было обнаружено, что люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством сна, которое вызывает повторяющиеся задержки дыхания и прерывистый сон, имеют более высокий уровень проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревожность и паническое расстройство.

Как успокоить тревогу и улучшить сон

Хотя последствия тревожных расстройств могут быть значительными, они являются одними из наиболее поддающихся лечению расстройств психического здоровья. Это не означает, что уменьшить тревожность всегда просто, но есть методы лечения, которые могут помочь.

Любой человек, который имеет стойкое или значительное беспокойство и / или проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который может лучше всего оценить его ситуацию и обсудить преимущества и недостатки возможных вариантов лечения в его случае.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - распространенное лечение тревожных расстройств. Это тип разговорной терапии, которая помогает переориентировать негативное мышление и помогает снизить тревожность. Исследования показали, что КПТ часто снижает тревожность даже у людей, страдающих бессонницей.Устранение беспокойства может открыть путь к лучшему сну, но тяжелые случаи бессонницы могут сохраняться после когнитивно-поведенческой терапии по поводу беспокойства. КПТ при бессоннице (КПТ-I) может быть следующим полезным шагом в этих случаях.

Для лечения тревожных расстройств одобрено несколько различных типов лекарств, включая успокаивающие препараты, антидепрессанты и бета-адреноблокаторы. Эти лекарства предназначены для смягчения симптомов, а не для лечения основного беспокойства.

Из-за многогранной взаимосвязи между тревогой и сном, лучший отдых может помочь бороться с чувством тревоги.Выработка здоровых привычек сна может сделать сон более приятным и упростить постоянный распорядок дня для улучшения сна.

Как ваш сон, так и окружающая среда являются частью гигиены сна. Чтобы улучшить гигиену сна, необходимо сделать кровать более удобной, устранить источники нарушения сна, такие как свет и шум, а также отказаться от кофеина и алкоголя днем ​​и вечером.

Использование техник релаксации может помочь найти способы избавиться от беспокойства и облегчить быстрое и спокойное засыпание.Упражнения на расслабление могут быть компонентом КПТ и могут разорвать цикл беспокойства и размышлений. Вы также можете попробовать составить расписание для активного беспокойства, так как это поможет избежать беспокойства, когда вы ложитесь спать. Глубокое дыхание, медитация осознанности и управляемые образы - это всего лишь несколько подходов к расслаблению, которые могут помочь вам успокоиться перед сном или если вы просыпаетесь ночью.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Пандемическое истощение отличается от простого чувства усталости.Вот что с этим делать.

Не знаю, как вы, но по мере того, как мы приближаемся к тому, что может, наконец, стать концом изоляции, я просто какаю. Я чувствую, что приближаюсь к концу марафона, но вместо того, чтобы поймать второе дыхание, я хочу лечь в поражение.

Я не одна, - говорит Линетт Лакерс, временно исполняющая обязанности начальника отдела консультирования Общественного колледжа Филадельфии. «Мы все морально, физически и эмоционально озабочены этим», - сказал Лакерс. «Истощение реально, как и усталость.Мы все так устали, но у нас нет выбора. Мы должны продолжать ».

Как мы можем упорствовать, если чувствуем, что на последнем шаге? Мы можем, если помнить о нескольких вещах.

Удар о стену COVID-19 повредил еще в конце лета и в начале осени, но мы смогли продолжить, потому что мы все еще верили, что - хотя это может занять некоторое время - все в конечном итоге вернется на круги своя. С тех пор многое изменилось. В США умерло более полумиллиона человек.Теперь есть варианты COVID-19. И даже сейчас, когда тысячи людей получают вакцины каждый день, маски по-прежнему являются частью нашего обозримого будущего. Школы снова открываются, но как долго?

Другие различия между ударами о стену и падением на нее? Нам еще больше скучно. Мы более заняты. И мы полностью уменьшены. «Мы все еще работаем в режиме гипервозбуждения», - сказал Лакерс. «Мы хотим знать, что будет дальше, но в то же время делаем одно и то же снова и снова; это само по себе утомительно », - сказал Лакерс.

»ПОДРОБНЕЕ: пандемия лишила нас спонтанности. Вот как его вернуть. | Элизабет Веллингтон

Мы не только забыли об этом. Кроме того, мы сильнее устаем физически, потому что загружаем больше задач в дни, которые кажутся длиннее, но пролетают незаметно. Наши привычки в еде нарушены. Наши привычки ко сну нарушены. И поскольку мы все вместе боремся с желанием уснуть, мы потеряли час сна благодаря переходу на летнее время. Некоторые, кто выжил после вируса, месяцами подряд страдают от упадка сил.Многие из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию, сообщают об усталости.

Но есть разница между чувством усталости и чувством истощения. «Усталость - это состояние, но истощение - это ее черта», - сказал Лакерс. «Вместе они создают бесконечную петлю усталости».

Неудивительно, что мы чувствуем себя измученными до костей.

Есть два вида сонливости, объяснил Дэвид Райзен, доцент неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, специализирующийся на нарушениях сна и утомляемости.Первый - это нормальная сонливость, которую можно исправить, если вы будете спать чаще. Существует также патологическая сонливость - усталость, возникающая в результате такой болезни, как, возможно, COVID-19, - которую нельзя исправить никаким количеством сна. По словам Райзена, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, сейчас самое время записаться на прием к врачу, которого вы откладывали.

Нет никаких сомнений в том, что наш образ жизни, связанный с COVID-19, повлиял на наш сон, сказал Райзен. «Мы слишком поздно ложимся спать, плохо питаемся, проводим слишком много времени в Интернете», - сказал Райзен.Здесь вы можете сделать простые исправления: перестать ложиться спать допоздна, просматривать каналы, придерживаться постоянного времени отхода ко сну, прекратить прокрутку за час до сна, придерживаться сбалансированной диеты и свести к минимуму дремоту.

Однако многие из нас недостаточно отдыхают из-за беспокойства. «Мы не спим, потому что мы страдаем от тревожности и ее близкого родственника, депрессии, которые питают друг друга», - сказал Лакерс. «Иногда бывает трудно разделить два». Если вас осмотрел врач, но вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, значит, ваше истощение, скорее всего, носит психический характер - это усталость.

«Большинство из нас находятся в состоянии истощения или утомления», - сказал Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона. «Мы чувствуем себя застрявшими. Мы какающие, и никакой сон не поможет ».

Сложность в том, что мы имеем дело с разными видами истощения. Вот несколько советов, которые помогут нам добиться успеха:

Что это такое: Независимо от того, как сильно вы пытаетесь сконцентрироваться, ваш мозг перескакивает от идеи к идее. И, честно говоря, вам трудно сидеть на месте долгое время.У вас много проектов, много идей в стадии разработки, но мотивация к чему-либо практически отсутствует.

«Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Хайме Цукерман, клинический психолог из Ардмора

Что вы можете с этим поделать: Постарайтесь придерживаться графика. Но сделайте себе много перерывов. По словам Джейме Цукермана, клинического психолога из Ардмора, если часами сидеть за компьютером, мозг не может расслабиться.Теперь, когда погода ухудшается, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Начать огород. «Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Что это: Вы устали все время беспокоиться. Вы получите эту вакцину? Как долго вы будете работать? Худшие сценарии свободно крутятся в вашем мозгу. В результате вы просто не хотите ничего делать.Вы чувствуете себя застрявшим. Иногда бывает трудно встать с постели. Если бы тебе стало лучше.

«Делай то, что тебе нужно делать. Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете ».

Хайме Цукерман

Что вы можете с этим поделать: Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя лучше. Другими словами: научитесь чувствовать себя некомфортно. «Делайте то, что вам нужно», - сказал Цукерман. «Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете». Если задача кажется слишком большой, делайте маленькие шаги.Отметка чего-либо из своего списка даст вам чувство выполненного долга, уменьшит беспокойство и позволит вам лучше отдыхать в нерабочее время. Ты ничего не сможешь поделать, но почувствуешь себя лучше.

»ПОДРОБНЕЕ: Я сижу дома во время пандемии. Ты уходишь. Как разобраться в этой дружбе сейчас. | Элизабет Веллингтон

Что это такое: С одной стороны, вам не хватает личных встреч с друзьями. С другой стороны, вы устали видеть их в социальных сетях, но не можете положить трубку.Как еще можно оставаться на связи? Вы можете даже не быть «свободными» после вакцинации.

«Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями».

Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона

Что вы можете с этим поделать: « Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями», - сказал Блю. Убедитесь, что вы следуете принципам социального дистанцирования. Но, по словам Блю, также важно убедиться, что вы оправдываете свои ожидания.«Наслаждайтесь погодой. Наслаждайтесь друзьями, но не переусердствуйте, важно, чтобы мы не делали слишком много времени, чтобы не свести на нет прогресс ».

Что это: Вы полностью и полностью рассказали. Встречи, проходящие один за другим, вызвали беспокойство у вас в голове. Вы проводите больше дней, встречаясь, чем работая.

«Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать. Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания.”

Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira

Что вы можете с этим поделать: Эта усталость возникает из-за сенсорной перегрузки, сказала Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira. «Мы спросили 1700 человек о Zoom и обнаружили, что 49% из них измотаны камерой», - сказал Уотсон. «Он всегда включен, поэтому мы должны чувствовать, что мы всегда на связи», - сказал Уотсон. Иногда мы больше сосредоточены на том, как мы выглядим и как мы выглядим, чем на том, что говорят люди.Лучший совет: при создании календаря выберите отрезок времени, который не требует масштабирования. «Есть встречи, на которых вам не нужно посещать», - сказал Уотсон. «Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания ».

  • Shawn Blue , Psy.D., лицензированный клинический психолог в больнице Jefferson University Hospital

  • Lynette Luckers, Ed.D временный руководитель отдела консультирования Общественный колледж Филадельфии

  • Дэвид Райзен , доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Университета Пенсильвании Медицинская школа Перельмана , который специализируется на нарушениях сна и усталости

  • Синтия Уотсон , генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании, Virtira

  • Jaime Zuckerman Psy ,.Д. , клинический психолог из Ардмора

Вот признаки того, что вы слишком много спите

Автор: SleepScore Labs | 30 июля, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы постоянно спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, причиной вашего чрезмерного сна может быть какое-то основное заболевание.

Время от времени спать, когда вы болеете или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не беспокоит, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время более внимательно изучить свой сон здоровье. Продолжайте читать, чтобы получить полное объяснение того, что влечет за собой слишком много сна.

  • Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
  • Сколько сна - это слишком много сна?
  • Слишком много сна Причины: почему я сплю слишком много?
  • Оптимальное количество сна: 4 совета, как дать вашему телу правильное количество сна

Предупреждающие знаки о чрезмерном сне

Сон важен, но слишком много сна на регулярной основе не принесет вам пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:

  • Проблемы производительности
  • Низкая энергия в течение дня
  • Симптомы тревоги
  • Проблемы с памятью
  • Сильная сонливость, не устраняемая дремотой
  • Сильная усталость, не зависящая от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, эксперт по сну или ваш врач могут посоветовать вам решение.Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон нарушением сна или вашими привычками сна.

Сколько сна - это слишком много сна?

Так сколько же времени - это слишком много сна? Смотря как. Ваши потребности во сне будут меняться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующие количества сна в зависимости от возраста, которые вы можете использовать в качестве общего базового уровня:

  • Новорожденные: Спать 16-18 часов в сутки
  • Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
  • Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
  • Взрослые и пенсионеры: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отличаться от нормы, но это не означает, что автоматически возникла проблема.Если вам всегда нужно немного поспать, это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого обратите внимание на внезапные изменения в вашем графике сна. Вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, а теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Кроме того, часто возникают временные причины чрезмерного сна. Если вы заболели, вам, скорее всего, понадобится дополнительный шустрый глаз, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или пережили сильный стресс, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Нравится, что

вы читаете?

Узнайте больше о собственном сне и получите
персонализированных советов с помощью приложения SleepScore.

Загрузите приложение SleepScore БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

Причины слишком много сна: почему я так много сплю?

Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком долго.Если вы обеспокоены своим режимом сна, и продолжительность сна отрицательно влияет на вашу жизнь в бодрствовании, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти рациональные решения и лечение.

Риск слишком долгого сна и условия, связанные с этим, включают:

  • Болезнь сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между чрезмерным сном и распространенностью сердечных заболеваний.
  • Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей, страдающих депрессией, слишком много спят, что может усугубить симптомы депрессии.
  • Головные боли: Если вы склонны к головным болям, чрезмерный сон может вызвать боль.
  • Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна была фактором риска развития ожирения.
  • Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна.Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, например, чрезмерный сон из-за постоянного истощения.
  • Апноэ во сне: Когда вам внезапно требуется больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело заставляет вас спать дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество. Возможно, виноваты нарушения сна, такие как апноэ во сне.
  • Диабет: Недостаток сна и слишком много сна могут повысить риск развития диабета.
  • Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко побудить вас проспать в дополнение к другим нарушениям сна.
  • Нарколепсия: Это неврологическое нарушение сна влияет на способность вашего мозга надлежащим образом контролировать циклы сна и бодрствования.
  • Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда ваша склонность к чрезмерному сну носит хронический характер и не имеет известного объяснения.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут вызвать у вас сонливость и сонливость.С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если вы не получили указание сделать это от медицинского работника.

Если вы постоянно чувствуете, что проспали, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый вам отдых, вероятно, стоит поговорить со своим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спать больше рекомендованного количества, лучше всего поговорить с врачом.

Оптимальное количество сна: 4 совета, чтобы дать вашему телу правильное количество сна

Если вы готовы контролировать свой режим сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать, прежде чем приступить к работе.

Совет №1: Старайтесь как можно меньше спать. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть ночью, лучший совет - старайтесь как можно меньше спать.

Совет № 2 : Используйте будильник солнечного света. Если вы просыпаетесь вялым, попробуйте использовать будильник солнечного света. Сигнализация солнечного света мягко освещает вашу спящую среду и обеспечивает визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Если вы будете находиться на свету по утрам, вы почувствуете себя бодрее и укрепите естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Поддерживайте постоянный график сна. Если засыпание занимает много времени или трудно вовремя проснуться, может оказаться полезным расписание сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое вам подходит, придерживайтесь его. Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и утреннего подъема было постоянным, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и время отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, например SleepScore или SleepScore Max.Не забудьте также отметить любые переменные в образе жизни, такие как употребление алкоголя или более длительная пробежка, чем обычно. Следите за своим сном как минимум неделю, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о чрезмерном сне говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, режим сна или работая в тандеме с врачом, вы сможете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

Сон в классе, что можно и чего нельзя делать

Спит в классе.Мы все сделали это, даже если не хотим этого признавать. Есть тысячи разных позиций, чтобы подремать в классе, но я собрал несколько своих любимых.

Лучшие 4 способа спать в классе

  1. The «Этот класс скучный» спать в классном положении

    Один из наиболее распространенных способов засыпания студентов - это когда лекция пассивна, а вы просто «отдыхаете глазами».

  2. The «Если я тебя не вижу, ты меня не видишь» Сон

    Иногда вам просто хочется поспать в классе, но вы не хотите, чтобы вас считали неуважительным, поэтому вы прячетесь за блокнотом, компьютером или папкой.Все, что угодно, чтобы было похоже, что вы обращаете внимание, когда на самом деле ловите некоторые буквы z.

  3. The «Я слишком поздно засиделся, наблюдая за Disney +» Sleep


    Это довольно редко, но иногда бывает трудно держать глаза открытыми, даже когда вы делаете заметки. Это могло произойти из-за того, что вы хотели посмотреть еще одну серию The Mandalorian ...

  4. The «Слишком комфортно» Sleep


    Иногда вам все равно, если вы ведете себя неуважительно, вам просто действительно нужно немного поспать и присутствовать.Итак, вы приходите в класс, чтобы вас засчитали, затем устраивайтесь и закрываете глаза.

Но остается вопрос ... Стоит ли спать в классе?

Теперь видеть кого-то в любой из этих позиций довольно забавно, но представьте, что это тот человек, тот, кто засыпает в классе. Это довольно пугающий опыт, потому что вы не знаете, сколько вы спали, если учитель заметил, и какие темы они обсуждали, пока вы отдыхали.Обязательно воспользуйтесь ресурсами для студентов, если вам трудно.

Что ж, не нужно бояться, потому что я здесь, чтобы дать вам несколько советов и уловок, чтобы не уснуть во время этих долгих лекций! Часть успеха в колледже - это бодрствовать.

Десять советов, как не спать в классе

  1. Принесите в класс бутылку с водой

    Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или начинаете отключаться, выпейте немного воды.Питьевая холодная вода помогает поддерживать водный баланс и сохранять концентрацию. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело не функционирует так хорошо, как могло бы.

  2. Сядьте впереди класса Ближе к учителю - отличный стимул не спать в классе. Исследования также доказали, что сидение перед классом приводит к тому, что учащиеся получают более высокие оценки на экзаменах. Беспроигрышный, я прав?
  3. Будьте активны

    Взаимодействуйте со своим профессором! Даже если они не обеспечивают увлекательной деятельности, вы можете их сделать.Не бойтесь задавать вопросы.

  4. Сделайте глубокий вдох

    Делая более глубокий вдох, вы повышаете уровень кислорода, замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете кровяное давление и улучшаете кровообращение.

  5. Жевательная резинка / принеси закуску

    Жевание чего-либо активирует определенные области мозга, что означает, что ваш мозг становится более активным, и вы не спите!

  6. Ложусь рано

    Так что вы можете рано вставать и чувствовать себя хорошо отдохнувшими.

  7. Сделайте зарядку перед занятием

    Адреналин от тренировки, прогулки, растяжки или прыжков перед занятием поможет вам не заснуть.

  8. Сохраняйте хорошую осанку

    Если вы сосредоточитесь на сидении прямо на стуле, вы не сможете заснуть. Положишь голову, рухнешь и сгоришь.

  9. Делайте заметки (или рисуйте, если это помогает)

    Он поддерживает вашу активность и помогает сосредоточиться на том, что вы изучаете в классе.Даже если это случайные каракули, это лучше, чем спать.

  10. Прогулка в задней части класса

    Если вы устали, просто найдите место в классе, где вы никого не отвлекаете, и ходите туда-сюда или делайте заметки стоя.

С этими трюками вы не станете таким же, как наш друг вначале (надеюсь)! У вас есть какие-нибудь уловки, которыми вы можете с нами поделиться? Оставьте нам комментарий. Что касается наших программ управления.

101 лучших цитат о сне + настенные принты

От забавных цитат о сне, которые заставят вас смеяться, до задушевных высказываний, которыми можно наслаждаться со своими детьми, мы собрали более 100 наших любимых цитат о сне, чтобы вы могли наслаждаться им под простынями или в дороге. Кроме того, мы добавили настенные печатные издания, которые вы можете скачать, чтобы вы могли повесить свои любимые цитаты о сне прямо у кровати.

Смешные цитаты о сне



Что такого смешного в сне? Оказывается, много чего.Ложитесь спать, смеясь, и произносите наши любимые изречения о сне, приведенные ниже.

  1. «Нет восхода солнца настолько красивого, что стоит разбудить меня, чтобы увидеть его». - Минди Калинг, все висят без меня?
  2. «Я думаю, что спать было моей проблемой в школе. Если бы учеба началась в четыре часа дня, я бы сегодня закончила колледж ». - Джордж Форман, бывший профессиональный боксер
  3. «Мне не нужен парикмахер, моя подушка дает мне новую прическу каждое утро». - Неизвестный
  4. «Смейтесь, и мир смеется вместе с вами, храпит, и вы спите один.»- Энтони Берджесс,« Внутри мистера Эндерби »
  5. « Я не чувствую себя старым. До полудня ничего не чувствую. Вот и пришло время мне вздремнуть. - Боб Хоуп, британско-американский комик
  6. «Вы пропускаете 100% времени, когда не дремлете». - Неизвестный
  7. «Я уже хочу вздремнуть завтра». - Аноним
  8. «Никогда не ложитесь спать с ума. Не ложись спать и сражайся ». - Филлис Диллер, Советы по ведению домашнего хозяйства Филлис Диллер
  9. «Я думаю, что это хорошо, что книги все еще существуют, но они заставляют меня спать.»- Фрэнк Заппа, Настоящая книга Фрэнка Заппы
  10. « Если вы собираетесь сделать сегодня что-то такое, о чем завтра утром будете сожалеть, ложитесь спать поздно ». - Хенни Янгман, англо-американский комик
  11. «Когда дела идут тяжело, крутые вздремнут». - Том Ходжкинсон, британский писатель
  12. «Я так хорошо сплю, что могу спать с закрытыми глазами». - Аноним
  13. «Рано вставать, рано ложиться спать, делает человека здоровым, богатым и мертвым». - Джеймс Тербер, американский карикатурист
  14. «Неудивительно, что Спящая красавица выглядела так хорошо… она долго спала, никогда не старела, и ей не нужно было ничего делать, кроме храпа, чтобы заполучить своего Прекрасного Принца.»- Олив Грин, автор
  15. « Дорогой сон, мне жаль, что мы расстались сегодня утром. Я хочу вернуть тебя!" - Аноним
  16. «Я люблю поспать. Ты? Разве это не здорово? Это действительно лучшее из обоих миров. Вы должны быть живы и без сознания ». - Рита Руднер, американский комик
  17. «У вас слезятся глаза, когда вы зеваете, потому что вы скучаете по постели, и вам становится грустно». - Аноним
  18. «Моя мама сказала мне следовать моим мечтам, поэтому я вздремнул». - Неизвестный
  19. «Счастье просыпается, глядя на часы и обнаруживая, что тебе осталось спать два часа.»- Чарльз М. Шульц, американский карикатурист
  20. « Ни один цивилизованный человек не ложится спать в тот же день, когда встает ». - Ричард Хардинг Дэвис, американский журналист
  21. «Я всегда говорю« утро »вместо« доброе утро », потому что, если бы это было доброе утро, я бы все равно спал». - Аноним
  22. «Не отказывайся так быстро от своих мечтаний, спи подольше». - Аноним
  23. «День без сна - это как кекс без глазури». - Терри Гийеметс, цитата антолога
  24. «Я люблю спать.Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? - Эрнест Хемингуэй, американский писатель
  25. «Сон похож на кошку: он приходит к вам только в том случае, если вы его игнорируете». -— Джиллиан Флинн, Gone Girl
  26. «Нет дня настолько плохого, что его нельзя исправить с помощью сна». - Кэрри Сноу, Американский стендап-комикс

Цитаты о том, когда ты не можешь спать



Бывают ночи, когда мы просто не можем уснуть. Чтобы развлечь вас в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться закрыть глаза, мы составили список цитат о том, что вы не можете уснуть, которые обязательно заставят вас смеяться и почувствовать чувство товарищества с теми, кто тоже не может заснуть.

  1. «Худшее в мире - это пытаться спать и не спать». - Ф. Скотт Фицджеральд, американский писатель
  2. «Не борись подушкой, а положи голову и выбей из постели все заботы». - Эли Визель, Ночь
  3. «Я хочу спать, но мой мозг не перестает разговаривать сам с собой». - Аноним
  4. «Легенда гласит, что когда вы не можете заснуть, это потому, что вы проснулись в чьем-то сне. Так что, если бы все могли перестать мечтать обо мне, это было бы здорово.»- Аноним
  5. « Сон - самое невинное существо, а бессонный человек - самое виновное ». - Франц Кафка, Высшие секреты успеха
  6. «Последнее прибежище страдающих бессонницей - это чувство превосходства над спящим миром». - Леонард Коэн, канадский певец и автор песен
  7. «Кроме того, я наконец-то смог уснуть. И это был настоящий подарок, потому что, когда ты не можешь спать, ты не можешь выбраться из канавы - нет никаких шансов ». - Элизабет Гилберт, Ешь, молись, люби
  8. «Это был такой сон, в котором ты просыпаешься каждый час и думаешь про себя, что совсем не спал; вы можете вспомнить сны, похожие на отражения, дневное мышление слегка искажено.»- Ким Стэнли Робинсон, Icehenge
  9. « Я: Пожалуйста, дайте мне поспать! Брэйн: Нет, мы должны оставаться вместе и разбираться с каждым плохим жизненным решением, которое мы приняли до сих пор ». - Аноним
  10. «Бессонница - это гламурный термин для обозначения мыслей, которые вы забыли в течение дня». - Ален де Боттон, британско-швейцарский философ
  11. «Некоторые люди не могут спать из-за бессонницы. Я не могу заснуть, потому что у меня есть интернет ». - Аноним
  12. «Без достаточного количества сна мы все становимся высокими двухлетними детьми.- ДжоДжо Дженсен, Dirt Farmer Wisdom
  13. «Если бы у человека было столько же идей в течение дня, сколько у него, когда у него бессонница, он бы нажил состояние». - Грифф Ниблак, автор
  14. «Я: Нам нужно заснуть. Брэйн: Нет, давай не будем спать и подумаем о каждом решении, которое мы сегодня приняли ». - Аноним
  15. «Почему я не могу снова лечь спать? Чей голос звучит в моей голове? Где смысл в этих отчаянных мечтах? Зачем мне просыпаться, когда я уже наполовину мертв? »- Эмили Отем, американская певица и автор песен
  16. « Неспособность уснуть - это ужасно.Вы испытываете страдание от вечеринки всю ночь ... без удовлетворения ". - Линн Джонстон, канадский карикатурист
  17. «Когда я на работе, я могу сразу заснуть, но когда я лежу в постели, я с трудом могу заснуть». - Аноним
  18. «Если вы не можете заснуть, то встаньте и сделайте что-нибудь, вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Тебя беспокоит беспокойство, а не недостаток сна. - Дейл Карнеги, американский писатель
  19. «Кто сказал, что ночи предназначены для сна?» - Мэрилин Монро, американская актриса
  20. «Взбудораженный ум делает подушку беспокойной.- Шарлотта Бронте, английский писатель и поэт
  21. «Я пыталась считать овец, чтобы заснуть, но это наскучило, поэтому вместо этого я начал разговаривать с пастухом». - Аноним
  22. «Единственный раз, когда у меня проблемы, это когда я сплю». - Тупак Шакур, американский рэпер
  23. «Многие вещи - например, любовь, засыпание или безразличное поведение - становятся худшими, когда мы изо всех сил стараемся их делать». - К. С. Льюис, Исследования по литературе средневековья и эпохи Возрождения

Вдохновляющие цитаты о сне



От вдохновляющих мыслителей, таких как Махатма Ганди, до культовых художников, таких как Леонардо Давинчи, - наслаждайтесь приведенными ниже вдохновляющими цитатами величайших людей мира.

  1. «Хороший смех и долгий сон - лучшие лекарства в книге врача». - Ирландская пословица
  2. «Человек гений, когда он мечтает». - Акира Куросава, японский кинорежиссер
  3. «Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того ». - Роберт А. Хайнлайн, Starship Troopers
  4. «Лучший мост между отчаянием и надеждой - это хороший ночной сон». - Э. Джозеф Коссман, предприниматель и писатель
  5. «Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю.А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново ». - Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
  6. «Да, все живет вечно, хотя временами они спят и забываются». - Х. Райдер Хаггард, Она: История приключений
  7. «В дремоте, даже самом кратком, больше бодрости и стимуляции, чем во всем алкоголе, который когда-либо подвергался дистилляции». - Эдвард Лукас, британский писатель
  8. «Самое приятное для меня - это сон. Тогда, по крайней мере, я могу мечтать.»- Мэрилин Монро, американская актриса
  9. « Хорошо проведенный день приносит счастливый сон ». - Леонардо да Винчи, Italian Polymath
  10. «Ваше будущее зависит от ваших снов, так что ложитесь спать». - Месут Баразани
  11. «Человек должен забыть свой гнев, прежде чем лечь спать». - Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
  12. «Даже душа, погруженная в сон, усердно трудится и помогает творить что-то в этом мире». - Гераклит, греческий философ
  13. «Ночью, когда весь остальной мир уснул, все кажется возможным.»- Дэвид Алмонд, британский писатель.
  14. « Вы можете лечь спать без страха; ты ляжешь и уснешь крепко ». - Притчи 3:24
  15. «Дай ей спать, ибо, проснувшись, потрясет мир». - Наполеон Бонапарт, французский военачальник

Красивые цитаты о сне



Сон - прекрасная вещь. Это время, когда наше тело расслабляется, а разум может мечтать. Ниже приведены некоторые из наших любимых цитат о сне, которые действительно передают красоту сна.

  1. «Сновидения позволяют каждому из нас тихо и безопасно оставаться безумным каждую ночь нашей жизни». - Уильям Чарльз Демент, американский писатель
  2. «Мы такие вещи, на которых строятся мечты». - Уильям Шекспир, английский поэт
  3. «Когда ты ляжешь, тебе не будет страшно. Ваш сон будет сладким. - Притчи 3:24
  4. «Есть время для многих слов, и есть время для сна». - Гомер, автор
  5. «Сон - это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела воедино.»- Томас Деккер, американский актер
  6. « Я много мечтал. Я устал теперь от снов, но не устал от мечтаний. Никто не устает от сновидений, потому что мечтать - это забывать, и забывание не тяготит нас, это сон без сновидений, в течение которого мы остаемся бодрствующими. Во сне я достиг всего ». - Фернандо Песоа, португальский поэт
  7. «Трехразовое питание плюс перед сном - четыре верных благословения каждый день». - Мейсон Кули, американский афорист
  8. «Сон - лучшая медитация.»- Далай-лама
  9. « Истинная тишина - это покой ума, и для духа это то же самое, что сон для тела, питание и освежение ». - Уильям Пенн, политик
  10. «Перед сном прочтите что-нибудь изысканное и достойное запоминания». - Дезидериус Эразм, голландский философ
  11. «Когда вы просыпаетесь с песней, застрявшей в вашей голове, это означает, что ангел спел вас, чтобы заснуть». - Дениз Баер, автор
  12. «Во сне мы попадаем в мир, который полностью принадлежит нам. Позвольте им плавать в глубочайшем океане или парить над самым высоким облаком.”- J.K. Роулинг, Гарри Поттер и узник Азкабана

Романтические цитаты о сне



Если вы сильно влюбились в свою вторую половинку или в свой матрас, насладитесь этими цитатами о сне и познакомьтесь со своей романтической стороной.

  1. «Сон теперь мой любовник, мое забвение, мой опиат, мое забвение». - Одри Ниффенеггер, жена путешественника во времени
  2. «Я люблю тебя в том месте между кофе и сном». - Аттикус, Темнота между звездами
  3. «Я шел с тобой, когда-то во сне.»- Энн Райс и Шарль Перро,« Спящая красавица »
  4. « Спокойной ночи! Можешь заснуть в объятиях сна, такого прекрасного, что ты будешь плакать, когда проснешься ». - Майкл Фоде, автор
  5. «Сон не в хороших отношениях с разбитыми сердцами. Это не имеет к ним никакого отношения ». - Кристофер Пайк, автор
  6. «Спокойной ночи, крепкого сна. Теперь солнце гасит свой свет. Спокойной ночи, крепкого сна, сладких снов мне сниться, тебе сладких снов ». - The Beatles, Rock Band
  7. «Сон - это желание, которое загадывает ваше сердце, когда вы крепко спите.- Песня, написанная и написанная Маком Дэвидом, Элом Хоффманом и Джерри Ливингстоном для фильма Уолта Диснея «Золушка» (1950).
  8. «Сейчас разбивается благородное сердце. Спокойной ночи, милый принц! И стаи ангелов поют тебе покой. »- Уильям Шекспир, Гамлет

Цитаты о детском сне



Нет ничего более мирного, чем крепкий сон ребенка. Независимо от того, привезли ли вы своего малыша домой впервые или у вас за плечами трое детей, наслаждайтесь этими цитатами о детском сне, которые олицетворяют любовь, радость и борьбу родителей.

  1. «Материнские руки сделаны из нежности, и сладкий сон благословляет лежащего внутри ребенка». - Виктор Гюго, Les Misérables
  2. «Когда мой ребенок спит, я думаю:« Вау. Я сделала это ». - Мария Хосе Овалле, создатель контента
  3. « Люди, которые говорят, что спят как младенцы, обычно не рожают ». - Лео Дж. Берк, психолог
  4. «Маленьких мальчиков нельзя усыплять. Они всегда просыпаются на день старше ». - Дж. М. Барри, Питер Пэн
  5. «Счастье - это спящий младенец.- Неизвестный
  6. «Они говорят вам, что в его возрасте все, что они делают, это едят, спят и какают. И я узнал, что они действительно могут делать все три одновременно. Кто знал?" - Джош Дюамель, американский актер
  7. «Когда мой ребенок засыпает у меня на руках, это снимает все мои заботы и стрессы. Меня охватывает чувство полного и абсолютного покоя ». - Мария Хосе Овалле, создатель контента
  8. «Младенцы улыбаются во сне, потому что они слушают шепот ангелов». - Неизвестный
  9. «… моя тетя (дала мне лучший совет): уложи ее спать каждую ночь.Пойте ей, обнимайте ее и садитесь рядом с ней - каждую ночь. Потому что однажды ты не сможешь этого сделать ». - Сальма Хайек, актриса
  10. «Подержите ее еще немного, потрясите еще немного, прочтите ей еще одну историю, вы прочитали ее всего четыре. Позволь ей спать на твоем плече, радоваться ее счастливой улыбке, она всего лишь маленькая девочка, на такое короткое время ». - Неизвестный
  11. «Никогда еще не было такого милого ребенка, но его мать была рада уложить его спать». - Ральф Уолдо Эмерсон, американский эссеист
  12. «Всегда целуйте своих детей на ночь, даже если они уже спят.- Х. Джексон Браун-младший, американский писатель
  13. «В материнстве бывают тяжелые дни, но глядя на спящего ребенка, вы вспоминаете, почему все это того стоит». - Кара Ферверда, мамочка-блогер
  14. «Спи, детка, спи. Отец наблюдает за овцами. Твоя мать трясет деревом страны грез, и с него падает маленькая мечта для тебя ». - Элизабет Прентисс, американский писатель
  15. «Ты моя любимая причина потерять сон». - Неизвестный
  16. «Наблюдать за спящим ребенком - это, пожалуй, единственное, что комфортнее, чем сам сон.»- Атмаджа Бандйопадьяй, писатель
  17. « Единственное, что стоит украсть, - это поцелуй спящего ребенка ». - Джо Хулдсворт

Устройтесь поудобнее под простынями с любимым человеком или пушистым другом и вместе прочитайте приведенные выше цитаты о сне. Выберите несколько своих любимых и даже загрузите некоторые из наших настенных рисунков, чтобы повесить их над кроватью или на прикроватной тумбочке.

Психологи пытаются выяснить, почему мы не ложимся спать (даже когда хотим)

Вы знаете это чувство.Уже поздно, и вы должны были заснуть 20 минут назад. Но Netflix звонит. Или новый роман Стивена Кинга . Или последнее письмо о работе, к которому вы не приходили раньше. Тебе, наверное, стоит просто закончить ночь, по крайней мере, если ты не хочешь завтра быть уставшим и капризным. Но ты просто ... не надо.

Для многих из нас слишком привычная проблема - отложить отход ко сну. Тем не менее, психологи придумали название для этого поведения - откладывание сна - несколько лет назад, и до сих пор не совсем понимают, почему мы это делаем.

Команда из Нидерландов, придумавшая этот термин, выступила за плохое саморегулирование. Но другой лагерь психологов недавно предположил, что хронотип - наше биологическое предпочтение бодрствовать и спать в определенное время дня - может быть лучшим объяснением откладывания отхода ко сну. В феврале они сообщили в журнале Frontiers in Psychology , что полуночники чаще всего откладывают ложиться спать в начале рабочей недели, возможно, потому, что они все еще хорошо отдохнули после того, как выспались в свои выходные.

Исследователи из Нидерландов предупреждают, что мы не должны недооценивать важность самоконтроля для того, чтобы не уснуть позже, чем вы планировали. «Сведение отсрочки отхода ко сну к преимущественно биологической проблеме не оправдывает ее сложности», - заявили они 11 июня в комментарии к новой статье.

По мере приближения отхода ко сну, вполне вероятно, что и биология, и самодисциплина станут важными игроками в вашей борьбе за то, чтобы сдаться. Вот как каждый из этих ингредиентов может внести свой вклад в рецепт откладывания отхода ко сну - и что это значит для того, как вы можете перестать это делать .

Шкаф для самоконтроля

Прокрастинация перед сном не привлекала особого внимания до исследования 2014 года, говорит Флор Крезе, медицинский психолог из Утрехтского университета в Нидерландах. «Мы знали, что недостаток сна вреден для людей, но в основном это изучалось в контексте проблем со сном».

Чтобы выяснить, насколько распространено откладывание отхода ко сну, Крезе и ее коллеги опросили более 2400 человек в Нидерландах. Они обнаружили, что около 53 процентов респондентов заявили, что ложились спать позже, чем хотели, по крайней мере два раза в неделю.Они также обнаружили, что люди, которые регулярно откладывают время отхода ко сну, также чаще, чем другие, сообщают о том, что плохо отдыхают, откладывают дела на потом в других сферах своей жизни и имеют более низкие показатели самоконтроля.

Ключевым элементом откладывания отхода ко сну является то, что у вас нет особой причины не возвращаться. Так что поздно ложиться, потому что ваш ребенок заболел или вам нужно было забрать друга из аэропорта, не считается. «Это не было бы откладыванием сна, потому что тогда вы просто не могли бы лечь спать раньше, - говорит Круз.

Из-за откладывания отхода ко сну можно в любой момент залезть в кровать. Ваше собственное здравое суждение говорит вам об этом. Так что тебе мешает? Люди склонны рассматривать сон как одно из своих любимых занятий, поэтому проблема, вероятно, заключается не в том, чтобы подремать сам по себе, полагают коллеги Кроэза.

Несомненно, играет роль нежелание сокращать свои расслабляющие вечерние мероприятия. Но есть еще и проблема встать с дивана и заняться последним набором дел, которые встают между вами и подушкой.Выгуливать собаку или подниматься наверх, чтобы помыть посуду, «иногда может показаться почти непреодолимым препятствием», - отмечают исследователи. признал. По их мнению, перенос этих дел на более ранний вечер может быть одним из способов избежать откладывания отхода ко сну. Это может означать, что вам нужно вытащить контактные линзы, когда вы вернетесь с работы домой, или почистить зубы сразу после ужина (или, по крайней мере, сразу после последнего ужина).

Команда также обнаружила, что люди, которым приходится сопротивляться большему количеству соблазнов в течение дня, с большей вероятностью уступят откладыванию перед сном вечером, когда их самоконтроль находится на низком уровне.«Могут быть вечера, когда начинать просмотр любимого сериала перед сном - плохая идея, а могут быть вечера, когда это вообще не проблема», - писали они недавно в Frontiers in Psychology . По их словам, если бы существовал способ отследить, сколько раз вам приходилось бороться со своими импульсами, чтобы посмотреть видео на YouTube на работе или съесть шоколадный пирог на обед, было бы легче предсказать, когда вы наиболее подвержены откладыванию сна.

Чехол для ваших бичасов

К настоящему времени мы начали понимать, что цикл сна и бодрствования человека глубоко укоренился.Некоторые люди генетически предрасположены проявлять бдительность поздно вечером, чем другие. И страдают не только полуночники; большинству из нас приходится вставать на работу, прежде чем наши биологические часы будут готовы. Одним из последствий этого может быть откладывание сна.

Яна Кюнель, психолог из Ульмского университета в Германии, утверждает, что склонность откладывать время отхода ко сну отличается от других форм прокрастинации. По ее словам, проблема с тем, чтобы называть это поведение откладыванием сна перед сном, заключается в том, что это означает, что человек «полностью контролирует» нежелание ложиться спать.Кюнель считает, что это может быть не так для полуночников. Она и ее коллеги подозревают, что при других видах прокрастинации в основе вашей борьбы нет такой мощной биологической силы.

Чтобы выяснить, играют ли наши биологические часы роль в откладывании отхода ко сну, они попросили 108 человек заполнить анкеты, чтобы определить их хронотип и общую силу самоконтроля. Затем в течение одной рабочей недели люди каждое утро сообщали, откладывали ли они ложиться спать накануне вечером.По вечерам рабочие заполняли еще одну анкету, чтобы оценить, насколько самоконтролем они располагали в данный момент.

Оказалось, что совы немного чаще откладывают время сна, чем жаворонки. Однако эффект был слишком слабым, чтобы его можно было рассматривать как доказательство того, что полуночники в среднем больше откладывают время сна, говорит Кюнель. Это могло быть связано с тем, что опрошенная группа людей была недостаточно большой, чтобы уловить эти различия.

Тем не менее, она и ее команда действительно обнаружили, что у полуночников меньше шансов ложиться спать позже, чем предполагалось, по мере того, как истекла неделя.Это могло быть связано с тем, что после того, как они пытались заснуть вовремя в течение нескольких дней, они были так вымотаны, что стало легче попасть в сено. Таким образом, результаты более показательны в отношении того, когда конкретный человек, скорее всего, откладывает отход ко сну, чем тот, кто это делает в целом, говорит Кюнель.

По причинам, которые на данный момент не ясны, люди также на минус склонны откладывать отход ко сну по ночам, когда они сообщают, что их сила воли или сосредоточенность на исходе.Это говорит о том, что люди не откладывают отход ко сну, потому что их резервы самоконтроля исчерпаны.

Скорее, Кюнель и ее команда утверждали, что это явление следует рассматривать как показатель того, насколько несоответствие физических часов сотрудников требованиям общества.

«Намерения лечь спать раньше недостаточно, - говорит Кюнель. «Биологические процессы должны поддерживать это намерение».

В нашем культурном восприятии людей, которые поздно встают и ложатся спать, все еще присутствует идея их недисциплинированности.Одно исследование показало, что менеджеры с меньшей вероятностью будут давать «полуночникам» хорошие отзывы, чем другие сотрудники, независимо от того, насколько хорошо они на самом деле работают; они видят, как они опаздывают, и считают себя бездельниками.

Новые данные напоминают о том, что быть совой - не признак лени. «Это как послание для этих более поздних хронотипов», - говорит Кюнель. «Люди не должны думать:« Боже мой, я такой плохой саморегулятор, мне не удается вовремя лечь спать ».

И вы не обречены на то, чтобы ваши амбиции выспаться крепко выспались.«Мы не хотим изображать людей, которые испытывают трудности с« вовремя »ложиться спать, как жертв своих циркадных ритмов», - пишут исследователи. В конце концов, есть способы перевести свои биологические часы на более раннее время, например, избегать экранов, излучающих синий свет перед сном, выйти на улицу и выставить себя на яркий солнечный свет по утрам. Может случиться так, что если вы почувствуете, что быстрее засыпаете, это приведет к тому, что вы с меньшей вероятностью откладываете отход ко сну.

Чехол на обе

Со своей стороны Круз говорит, что она и ее коллеги не сбрасывают со счетов тот факт, что хронотип может способствовать откладыванию сна.Но это не отличает этот феномен от других ситуаций, когда люди имеют добрые намерения - например, избегают аппетитных пончиков и чизбургеров - а затем не реагируют на них.

«Конфликт между биологическими факторами и личными целями или социальными требованиями почти по определению является ядром многих проблем саморегуляции», - говорит Круз. Для людей с врожденным стремлением не ложиться спать позже это столкновение особенно интенсивно.

Нельзя сказать, что у утренних людей самоконтроль лучше, чем у полуночников.«У вас нет проблем с тем, чтобы вовремя ложиться спать, поэтому ваше самоконтроль не играет роли, потому что он вам не нужен», - говорит Круз. «Но если вы вечерний человек, вам нужно самообладание, чтобы вовремя ложиться спать».

Более того, хорошее самоконтроль не обязательно означает умение сопротивляться искушениям. Фактически, давняя идея о том, что сопротивление искушениям постоянно истощает нашу силу воли, недавно подверглась критике. Вместо этого, вероятно, важнее придерживаться здоровых привычек, говорит Круз.Для некоторых это может означать отказ от хранения конфет в доме; им не нужно прилагать усилий, чтобы отказаться от перекусов.

«Люди с высоким самоконтролем используют умные стратегии, чтобы реализовать свои добрые намерения», - говорит она. «Сделайте это как можно проще, чтобы вам не приходилось сопротивляться искушению делать трудный выбор».

Это может означать следование добровольному правилу не смотреть в телефон по прошествии определенного времени или серьезное отношение к гигиене сна.«Им может даже помочь какая-нибудь интеллектуальная технология, например, освещение, которое можно предварительно настроить на приглушенное время», - говорит Круз.

И Крезе, и Кюнель согласны с тем, что саморегуляция и хронотип, вероятно, влияют на то, чтобы склонить вашу ментальную чашу весов к тому, чтобы не ложиться спать. «Мы не хотели демонстрировать, что саморегулирование неуместно или не играет роли в откладывании отхода ко сну», - говорит Кюнель. «Но мы хотели показать, что хронотип - это фактор, который обязательно нужно учитывать.”

Неужели так важно, почему тебе трудно повернуть ночью? Вероятно, да, учитывая, насколько вредным может быть недостаток сна. Вы, наверное, заметили, насколько сложнее сконцентрироваться или запомнить информацию, когда вы устали. Однако в долгосрочной перспективе потеря сна также связана с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. По некоторым оценкам, почти 30 процентов взрослых американцев спят шесть или меньше часов в сутки. Поэтому важно понимать все причины, по которым люди не получают достаточного количества глаз.

Отсрочка отхода ко сну может показаться тривиальной проблемой, но выбор, который мы делаем, влияющий на наш сон, может оказаться очень важным для нашего здоровья, говорит Круз. Подобно упражнениям или сбалансированному питанию, «это также важное поведение, на которое они также могут влиять».

Пройдет какое-то время, прежде чем психологи полностью разберутся, какой вклад биология и самоконтроль вносят в откладывание сном. Так что на данный момент еще слишком рано говорить однозначно, какие меры будут наиболее эффективны в борьбе с этим.

«У нас есть только одно исследование этого явления, связанное с хронотипом», - говорит Кюнель. «Нам определенно нужно больше исследований».

5 способов избавиться от усталости при застойной сердечной недостаточности

Термин «сердечная недостаточность» может ввести в заблуждение. В конце концов, люди, у которых это есть, не обязательно имеют сердце, которое перестало работать - скорее, их сердца не могут перекачивать кровь так, как они должны.

Все-таки это серьезно. Поскольку ваше сердце работает сверхурочно, это может вызвать усталость, одышку и ощущение того, что вы просто измотаны .

Таковы признаки усталости, одного из наиболее частых симптомов застойной сердечной недостаточности. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти шесть миллионов взрослых в США живут с сердечной недостаточностью, и многие из них чувствуют усталость, когда делают даже простые вещи по дому, например, принимают душ.

Но, к счастью, люди могут преуспеть с диагнозом сердечной недостаточности и бороться с усталостью на этом пути. Изменив свой образ жизни (а также немного поспав, когда будет время), вы сможете вернуть в свой день больше энергии.Спросите своего врача, что подходит вам, и, если они дадут добро, попробуйте эти решения по сердечной недостаточности, чтобы бороться с усталостью и вести активную, захватывающую жизнь.

1. Ешьте для своего сердца

Если у вас застойная сердечная недостаточность, ваш врач, вероятно, уже дал вам рекомендации по диете, полезной для сердца. Как правило, это означает, что нужно есть больше хороших продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса, орехов и бобовых) и меньше плохих (добавленный сахар, насыщенные жиры, трансжиры и алкоголь).

Дело не только в том, что то, что вы едите, - это , когда вы едите . Поддерживайте свою энергию на весь день, употребляя полезные для себя закуски с большим количеством белка и клетчатки, такие как обезжиренный йогурт, свежие фрукты или несоленые орехи.

2. Пополните свою энергию упражнениями

Вы, вероятно, знаете, что вам следует заниматься спортом, но понимание того, как может показаться невозможным, даже когда вы стираете белье, заводит вас. Однако вы можете заставить его работать, и многие люди с проблемами сердца это делают.Начните медленно, следуйте указаниям врача и делайте все, что в ваших силах.

Сначала это могло означать просто сидение в течение более коротких периодов времени, говорит Национальный институт сердца, легких и крови. Позже вы можете перейти к коротким прогулкам в течение пяти минут, а затем 10 и, может быть, даже 15. Подготовьте свое тело, растягиваясь, разогреваясь и охлаждаясь.

3. Возьми сон

Необязательно быть дневным воином и не спать от рассвета до заката. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует короткий сон, когда вы чувствуете себя слишком уставшим.Эти небольшие перерывы могут восстановить вашу энергию, дать вашему сердцу отдохнуть и помочь вашему разуму перезарядиться, чтобы справиться с остальной частью дня. Просто не забудьте установить будильник и ограничить время сна до часа или около того, чтобы не нарушать свой график сна.

4. Найдите время для психического здоровья

Если у вас сердечная недостаточность, вы можете сфокусироваться на своем физическом здоровье. Как насчет твоего ума? По данным Американской кардиологической ассоциации, данные свидетельствуют о большой связи между психическим здоровьем и здоровьем сердца.

Вылечивая депрессию, тревогу и стресс, вы помогаете уменьшить влияние этих состояний на ваши физические симптомы. Кроме того, это может помочь вам лучше спать и дать вам больше радости и уверенности в том, что вы сможете заниматься более благоприятным для вас поведением, включая упражнения и полезное для сердца питание. Все это помогает бороться с усталостью!

Попробуйте успокаивающие тренировки, такие как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу.

5.Лучше спать

И, наконец, один из лучших способов проснуться - это максимально использовать время сна. Это означает полноценный ночной отдых, который поможет вашему телу восстановить силы на следующий день. Постарайтесь лечь спать пораньше, не смотрите в телефон (свет может затруднить засыпание) и поддерживайте в спальне прохладную температуру.

Если есть возможность, подумайте о приобретении качественного матраса. По мнению Национального института здоровья, слишком мягкая или слишком жесткая кровать может затруднить нормальный сон.

Возвращение своего дня

Болезнь сердца может сказаться на вашей энергии, но вы можете сопротивляться. Применяйте эти решения по поводу сердечной недостаточности в свой день, когда вы чувствуете себя готовым, и под руководством врача, но не расстраивайтесь, если истощение вернется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *