Разум, душа и тело. Три точки для радости в жизни

Психотерапия давно и прочно вошла в нашу жизнь. Уже никого не удивишь рассказами о походе к психологу или психотерапевту — понимание того, что душевная боль переносится тяжелее, чем физическая и потому с душой тоже необходимо работать, становится нормой. Психотерапевтический центр «Катарсис» подтверждает это своей эффективной практикой, которая приносит результаты с помощью проверенных методик и чётко выстроенной структурой психотерапевтической работы.

«Лечение» своей драгоценной души лучше доверить профессионалу, который поможет вам под другим углом взглянуть на возникшие проблемы и жизненные трудности. Что бы вас ни тревожило — болезни тела, душевные передряги или бесконечный поток навязчивых мыслей — всё это нужно рассмотреть в системе взаимосвязей.

Врач-психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, семейный системный терапевт и гипнотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Мы все живём в определённой парадигме — душа, разум и тело.

Эти условные точки настолько неразрывно связаны, что любое изменение в одной из них, безусловно, влечёт изменения в двух других. Так, ваши ложные убеждения и идеи заставят страдать душу и потянут за собой изменения в теле в виде мышечных напряжений или болезней, и наоборот. Представьте себя в виде равностороннего треугольника «душа — разум — тело». Все углы треугольника составляют целостную фигуру, взаимодействуя между собой. Но реальность такова, что в нашей ментальности развёрнут угол разума, при этом две другие вершины слишком отдалены от центра. Проживая «в уме», мы перестаём «слышать» душу и тело.

Только при условии равновесия проявляется устойчивое ядро личности — полное радости, деятельности и любви. В противном случае люди становятся заложниками тягостных, годами накопившихся обид, страха, гнева, ненависти и прочих чувств, запрещённых к открытому проявлению в обществе. Помощь профессионалов психотерапевтического центра «Катарсис» с их комплексным подходом поможет вам найти выход из программ саморазрушения.

Врач-психотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Двадцатилетний опыт работы в области психотерапии и психологии позволил создать в центре «Катарсис» такую модель помощи, которая позволяет клиенту, плавно перетекая от специалиста к специалисту, получить благотворные изменения сразу в трёх точках — душа, разум и тело. Это помогает исцелить душевную травму, и, как следствие, перейти на новый уровень сознания и глубинной трансформации души.

В центре «Катарсис» за каждую «точку» отвечает несколько специалистов, у каждого из которых свой подход, свои методы.

Точка «Разум»

Как рассказала врач-психотерапевт, психолог-психоаналитик, Лариса Алябьева, за проблемы, связанные с нашим подсознанием, отвечает психоаналитическая терапия, представленная в групповом и индивидуальном формате.

Считается, что наиболее эффективен групп-анализ при работе с невротическими и психосоматическими расстройствами, нарушениями взаимоотношений и коммуникации, депрессией, проблемами, связанными с общением, агрессией, сексуальностью, взаимоотношениями с близкими, тех или иных форм зависимого поведения или созависимости, суицидального поведения.

В аналитической группе никто никого не воспитывает и не заставляет что-то понимать. Это специальное общение на порой, казалось бы, нейтральные темы, где сам процесс «изучения и познания самого себя» организуется и запускается самими рамками группового формата работы, но в дальнейшем происходит индивидуально. То есть каждый участник группы берёт столько, сколько необходимо именно ему, порой другие участники об этом могут и не догадываться, что у кого-то уже вовсю идёт работа со своим внутренним миром, работа по изменению своей личности.

Исследование своего бессознательного приводит к развитию навыков общения, умения фокусировать своё внимание на проблемах взаимоотношений и решению этих проблем — своевременно и естественным образом.

Точка «Душа»

Прикоснуться к глубинным, часто скрытым, слоям своей души вы можете с помощью индивидуальной терапии, регрессивного гипноза или семейных системных расстановок.

Врач-психотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Работа с душевными процессами является приоритетной для всех специалистов центра. Душа делает отдельного человека именно этим человеком и связывает всё, что относится к нему: его тело, мозг, дух, ум, чувства и действия, его переживания, его историю, всё то, что лежит в основе выражения его «Я». Для того, чтобы работать с этим особым пространством сам терапевт должен быть максимально открыт и расположен.

Регрессивный гипноз — это форма работы, которая позволяет вскрыть проблемы прошлого вашей настоящей жизни и прикоснуться к кармическому опыту ваших прошлых жизней, что даёт колоссальный опыт и толчок к трансформации на глубинных уровнях.

На состояние человека оказывают влияние родовые и биографические страхи, переживания, проблемы, которые спустя долгое время до сих пор остаются и травмируют душу. Системные семейные расстановки — это уникальный метод, где решение проблем души соединяется с обнаружением душевных взаимосвязей, с событиями и судьбами членов вашей семьи и вашего рода, и окружающих его людей и в более широком контексте.

Точка «Тело»

Всё, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле.

Телесно-ориентированная психотерапия — это искусство и наука, это способ «исцеления души через работу с телом», с запечатлёнными в теле переживаниями и проблемами человека. Телесно-ориентированная психотерапия позволяет воссоединить чувства, телесные ощущения и мысли, восстановить утраченные взаимосвязи между ними, и как следствие – восстановить хорошее самочувствие. Внутренние мышечные напряжения, которые не получают разрядки, становятся хроническими. Эти мышечные напряжения в телесно-ориентированной терапии называются мышечным панцирем или блоком.

Мышечный панцирь позволяет нам не осознавать своих подавленных чувств или эмоций, это своего рода защитная реакция. Но в итоге тело теряет свою живость, мягкость и гибкость, нарушается свободное течение энергии в организме, на поддержание такого защитного панциря расходуется много сил. В результате человеку не хватает энергии на нормальную активную жизнь, возникают психологические и физические проблемы. Способность тела к самовосстановлению и самоисцелению оказывается заблокированной.

Для решения проблем, оказывающих влияние и в этой точке, в центре существуют такие методы как телесно-ориентированная терапия, танцевально-двигательная терапия и массажные практики. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия.

Задача групп телесно-ориентированной терапии центра «Катарсис» – создать условия для активизации процессов, способных оздоравливать и восстанавливать организм. Для этого нужно наладить утерянный контакт с собственным телом, в результате благодарное тело откликается и становится помощником в решении многих телесных и психологических проблем.

Также с этого года в центре получило развитие направление танце-двигательной терапии.

Психолог, специалист по танцевально-двигательной терапии Лариса Малышева:

— Танцевально-двигательная терапия в нашем центре — это нечто среднее между телесно-ориентированной и арт-терапией. С помощью этого метода через движения, дыхание,танец человек без глубоких погружений и переживаний обретает состояние целостности.

Это тот самый вид терапии, когда происходит интеграция сознания, чувств и, конечно, тела. Конечная цель метода — обретение лёгкости, чувство наполненности жизненной энергией. При этом вы научитесь чувствовать и узнавать своё тело, работать с импульсами, избавитесь от страхов и будете без труда управлять собой.

Долгосрочность как особенность

Сейчас многие увлекаются краткосрочной терапией, такими методами как терапия отправных точек, системные семейные расстановки, различного рода тренинги — всё это практикуется в центре «Катарсис». По словам психологов, эти техники великолепны, а изменения происходят, безусловно. Однако опыт мировой практики показывает, краткосрочная терапия хороша, но её недостаточно, чтобы получить стойкие изменения.

После того как клиент достиг первичных изменений в своём состоянии, краткосрочная терапия отставляет его наедине со своими осознаниями.

Врач-психотерапевт, телесноориентированный терапевт и гипнотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Клиента нужно поддерживать и вести после любых изменений. Ведь достичь их — это лишь маленький шаг на пути к излечению. А что делать дальше? Человек, оказавшись в совершенно новом для него пространстве, просто теряется. И тогда терапия переходит на новый уровень и позволяет на последующих сессиях начать обсуждение, планирование и психотерапевтическую работу с причинами беспокоящих проблем и устранением их последствий.

Терапевтическая работа позволяет клиенту найти и использовать внутренний ресурс, помогает определиться с жизненными целями и способами их достижения.

В процессе долгосрочной терапии появляется возможность проработки не только биографического уровня клиента, но и возможность вскрытия родовых сценариев. Клиент «растёт» и постепенно получает доступ к духовному развитию.

БОС — мозговая деятельность на ладони

Специалисты центра «Катарсис» используют современные технологии в диагностических и вспомогательных целях при лечении стрессов, неврозов, депрессивных состояний. «БОС» — это метод терапии, использующий скрытые резервы организма. Цель метода — развитие у человека навыков саморегуляции. С помощью этого метода под руководством грамотного специалиста пациенты научатся расслабляться, справляться с неврозами, страхами, депрессией и усталостью. БОС-терапия наглядно демонстрирует нам, как можно использовать наше сознание для непосредственного контроля над собственным телом, анализируя сигналы нервной системы.

Беременность и дети

Отдельным направлением центра является работа с беременными и детьми. По мнению специалистов, каждая женщина должна чётко понимать, что здоровье будущего ребёнка зависит не только от её физического состояния, но и от состояния её души.

В центре запущены специальные программы по работе с детьми, беременными, а также уже состоявшимися родителями, испытывающими трудности в общении с детьми. Занятия, по желанию клиента, возможны и индивидуальные, и групповые. В программах по подготовке к родам участвуют врач акушер-гинеколог и тренер по йоге для беременных.

Находясь в постоянном поиске новых знаний, центр проводит семинары, на которые приглашаются специалисты с мировыми именами, и эту сферу «Катарсис» планирует расширять.

Поменять жизнь к лучшему, даже когда это кажется невозможным, могут помочь только специалисты.

Всё, что требуется от человека, столкнувшегося с жизненными трудностями, — набраться смелости и довериться тому, кто возьмёт ваши проблемы под личный контроль. Специалисты отмечают, что боязнь изменений — одна из распространённых ошибок человека. Не совершайте ошибок, боритесь за счастье, ищите свой путь и помните, что один из лозунгов специалистов психотерапевтического центра «Катарсис»: «К нам приходят за радостью!».

Подробности на сайте detoxmed.ru.
Группа «ВКонтакте» vk.com/catarsischita .

Душевные разговоры, или Разговоры о душе

Это — третья, из задуманной серии, беседа с С.А. Пышкиным, профессором, доктором медицинских наук, заслуженным врачом России, руководителем Центра хирургии печени и поджелудочной железы городской больницы № 8.

— Сергей Александрович, в прошлый раз мы условились, что третья беседа будет о душе. Что касается меня, то я нахожу логику в том, чтобы поговорить о душе с врачом — специалистом, который досконально знает человеческое тело. И он, по крайней мере, может известить, находил ли он в теле признаки души. Так что же такое душа?

— Душа — то, что делает плоть живой, то, что чувствует: радуется, болит и так далее.

— А у меня болит пятка…

— Это болит пяточная шпора, мозоль. Или камушек в ботинке.

— А где болит душа?

— Душа болит где-то за грудиной, в середине. Причем, как она болит? Каждый из нас испытывает состояние, когда тошно на душе. Ощущение даже не боли, а дискомфорта.

— Сергей Александрович, хочу уточнить, какую точку зрения вы высказываете — научную, мистическую, религиозную?

— Точно, не научную. С научной материалистической точки зрения определить душу я не могу. Но постепенно я пришел к тому, что она есть.

— А разве наука отрицает это?

— Не знаю. Но знаю, что религия признает наличие души.

— Да, признает.

— Религия существует много веков.

— Всегда.

— Религия — форма выражения веры.

— Одной из вер.

— Вера объективно существует?

— Существует.

— А что такое вера?

— Вера? Это заменитель незнания. Когда я не знаю, но хочу знать, прибегаю к вере.

— Хорошо. А можно ли все знать?

— Нельзя. Но, надеюсь, все больше.

— У нас в медицине есть понятие степени операционного риска. Иногда я его взвесить не могу. Сегодня у меня выписался больной, которого надо было оперировать повторно, пожилой человек со сложной сопутствующей патологией. Что делать и как делать, я знал. Знал опасности, которые ему и мне грозили. Но дать прогноз результата лечения (выживет ли он) — не мог.

— Если хирург на 100 процентов уверен…

— Я не знаю такого хирурга. Как говорил один из моих учителей, в хирургии можно отдавать на отсечение только шляпу, а не голову.

— Если хирург на 100 процентов уверен в успехе, вера ему не нужна. Если знаний у него 50 процентов, то остальное — на долю веры.

— Все равно остается вера.

— Остается. Чем выше процент знания, тем ниже процент веры.

— Иногда такие вещи встречаются… И самое главное, Господь не щадит за самоуверенность. Иногда операция идет абсолютно гладко, но стоит только заранее успокоиться, удариться в самолюбование своей работой — вылезают какие-то осложнения.

— Это всеобщей закон: самоуверенность наказуема.

— А иногда вроде больной очень плох, а он почему-то, вопреки прогнозам, выживает. В свое время я несколько раз оперировал молодую женщину, и каждый раз с ощущением полной безнадежности. Уже не знал, как с ней быть, и про себя похоронил, а она выжила. Потому, я думаю, что верила в это. И такое за сорок лет работы было не раз.

Я придерживаюсь правила: ты делай все, что можешь и знаешь, а там — как Бог даст.

— Сергей Александрович, однако мы рассуждаем о вере в душу.

— Душа, как я уже сказал, — за грудиной. Там ничего нет. Сердце — левее, желудок — ниже. Там вилочковая железа, которая с возрастом атрофируется и от нее остается только жировая ткань. А болит именно там.

— Но, Сергей Александрович, болит сердце.

— Нет, оно левее.

— Оно левее, но бывает, что оно болит в спине, в руке, в плече. Не мне тебе говорить, где оно болит.

— Это зависит от очага поражения. Какой отдел сердца поражается. А душа болит посередине груди.

— Там ничего нет, но душа — там? Прости — мистика.

— Душа, с моей точки зрения, то, что делает человека человеком. То есть способность переживать, сопереживать. К кому-то душа лежит, а к кому-то нет. И это никак не объяснить. Рационально не объяснить.

— А зачем вообще она нам нужна — душа?

— Чтобы она чувствовала — не цвет и не запах, а радость, стыд, горечь, тоску и так далее.

— И что без души мы не можем страдать и радоваться?

— С моей точки зрения, нет.

— Сергей Александрович, но есть же какая-то научная отрасль, которая занимается душой. Хоть в какой-то мере.

— По логике душа ближе всего к центральной нервной системе.

— А с этим охотно соглашусь. Наша душа — в голове.

— Да, к слову сказать, мне близки выступления академика Бехтеревой. Перед смертью она, возглавлявшая институт мозга в Ленинграде, крупнейший ученый, прочитала ряд лекций, в которых как бы подвела итоги своей работы. Смысл ее высказываний в том, что она, всю жизнь занимавшаяся мозгом, так и не смогла понять, как он устроен и как работает. И — вывод: очевидно, нам не дано понять то, что создал Всевышний.

— Этими признаниями она унизила человеческий мозг или возвеличила его?

— Она его поставила на должное место.

— Как же она определила это место, если ничего в нем не поняла?

— Кое-что о мозге мы знаем, но как он работает в целом — нам не дано понять.

— Как не дано? Кто это решил? Бехтерева? Кто имеет право поставить перед человеческим познанием непреодолимую преграду? Бехтерева может сказать: «Мне не дано», а за всех высказываться она не может.

— Она так и говорила: «Я не могу понять».

— Человек очень сложен. Это люди поняли давно. И нет смысла впадать в истерику, что в конце ХХ века какому-то ученому не удалось изучить мозг. Как говорится, еще не вечер.

— Истерики и нет, есть осознание того, что ты знаешь мало. И поэтому не должен делать резких движений.

— Сергей Александрович, согласитесь, что Бехтерева по сути перечеркнула саму себя.

— Нет, она возвеличила саму себя.

— Чем?

— Что сознательно это сказала.

— Сознательно? Осознала? Чем? Пяткой? Или тем же мозгом? Который она ниспровергла? Мозг не смог понять сам себя — и ударился в веру.

— То, что нам известно о мозге, — очень мало по сравнению с тем, что представляет собой мозг. Речь идет о том, что нельзя осознать. С другой стороны, иногда мне кажется, что каждая машина имеет свою душу.

— Одухотворять вещи — изначальное качество человека.

— Это плохо или хорошо? Душа помогает жить или нет? Вот у тебя что страдает?

— Душа.

— Вот видишь…

— Но, согласись, что бы у меня ни болело, — болит мозг. И чтобы не болело, мозг надо — отключить. Наркоз — это что? Он усыпляет мой мозг.

— Да, все регулирует центральная нервная система. Если пересечь нерв, ведущий к конечности, нога не будет двигаться и исчезнет боль.

— Мозг дает нам знать, где что болит. Но о себе — молчит. Тебе лучше знать — мозг болит?

— Не знаю. Я знаю, что любая боль проходит через мозг. Но физически у тебя может не болеть ничего, а душа — болит.

— Все-таки, Сергей Александрович, согласись, мы легче всего ассоциируем душу с сердцем.

— А я — нет.

— А я — да. Мне сообщили неприятную весть или, тем более, о несчастье — и сразу сердце затрепыхалось. Оно сразу отреагировало. Это и есть душевная боль. Говорят «душевный» человек. И говорят «сердечный» человек. Что одно и то же.

— А я разделяю эти понятия.

—В нашем организме много органов, но они обычно помалкивают. Делают свое дело, пока могут, и все. Не реагируют на сигналы извне. А сердце сразу отзывается. Даже на одно обидное слово.

— Могут реагировать и другие органы. От страха может среагировать желудок. Или сосуды среагируют. Да, в быту связывают душу с сердцем.

— Значит, ты не видишь связи души с физиологией?

— Прямой связи не вижу. Я знаю, что центральная нервная система контролирует все. При гибели коры головного мозга тело человека продолжает жить, в вегетативном состоянии. И я не знаю, есть ли в таком теле душа.

— Наука не очень охотно говорит о душе, потому что сознает, что мало может о ней сказать. Больше душой занимается религия. Будто бы это как раз ее епархия.

— Тогда простенький вопрос: нужна ли религия?

— Нужна.

— Если в ней есть объективная потребность?

— Религия нужна там, где нет знания. Эти области религия сразу же оккупирует.

— А я считаю, что это не так. Медицина давно пришла к выводу, что надо лечить и душу. Известно, что плох тот врач, после разговора с которым больному не стало легче. И, возможно, иногда смерть надо принимать как благостное завершение жизни на этой земле, как избавление от страданий. Медики к этому не подготовлены. А религия готова.

— Согласен, что в этом смысле медицине надо учиться у религии. Лечить душу. Лечить не только тело, но и душу.

— Безусловно, и я стараюсь это делать. Есть верующие люди, которые для меня являются образцом. Которые очень достойно переносят все тяготы. Я прежде не был верующим человеком, а стал им после сорока лет.

— И был к тому толчок?

— Толчок был следующий. Он наступил не сразу. Операции, которые я делал, все усложнялись, и я стал задумываться: как я это делаю: по воле Божьей или против его воли? И я убедился, что против воли Божьей ничего не сделаешь. Поэтому говорю: я делаю все, что могу, но каким будет результат — не знаю. У меня в кабинете висит старая иконка из отцовской деревни в Архангельской области, и я смотрю на лик Божий и думаю: это он решает. И больным это говорю. Я четко понял, что распоряжаться чужой жизнью мне не дано.

— Сергей Александрович, ситуация, когда в трудную минуту человек обращается к Богу, это чистой воды психологизм.

— А что в этом плохого?

— Я не говорю, что это плохо. Когда не к кому обращаться, когда никто не поможет, когда ты одинок на всем белом свете, тогда люди поднимают глаза к небу.

— Может быть, о нем, о небе, надо всегда помнить?

— Может быть. Это мобилизация самого себя. Ты принял решение. Это сразу все упрощает. Нет ничего хуже — сидеть без решения.

— С точки зрения других людей я принял неправильное решение.

— Неправильное решение — лучше никакого. Вся наша жизнь — принятие решений, легких и сложных, верных и ложных.

— Но есть Божий промысел, и когда ты делаешь Божье дело, тогда все идет гораздо лучше.

— Знать бы, какое дело Божье, а какое — нет.

— Когда ты делаешь что-то нехорошее, у тебя начинает свербить душа.

— Сергей Александрович, я думаю, что душа необходима человеку, чтобы как-то наладить контакты в мире людей. Вы общаемся между собой не только словами, но и душами. Душа — категория нравственная. Вопрос: как настроить свою душу — на добро или на зло? Какая она — холодная, спокойная, равнодушная, злая, добрая, отзывчивая?

— Она разная.

— Бездушный человек — это как? Как мы его оцениваем? Негативно. Позитивно относимся к человеку, который отзывчив, добр к людям. Все это — нравственность. А нравственность — это качества, которые позволяют людям жить среди людей. Немыслимо общество, состоящее из людей, ненавидящих друг друга. Общество должно культивировать доброе отношение друг к другу.

— Мы пришли к тому, что душа делает человека человеком.

— Человека делает человеком общество. Мы с вами пришли к тому, что душа нам необходима, чтобы жить друг с другом.

Что делать если тошно на душе. Десять жизненных советов, что делать, когда все плохо

В статье вы узнаете:

Привет, любимый читатель! Нам всегда кажется, что уж наши-то проблемы самые серьезные и оттого порой и жизнь не мила. Но так ли это на самом деле? А может, переживаем зря? Сегодня я расскажу что делать, когда тебе плохо.

Ищем главную причину

Наверняка всем знакомо ощущение, когда неприятности как снежный ком сваливают с ног. Их становится все больше, крупных и мелких, все сложнее сдерживать эмоции и верить в лучшее. И в один из дней находит страшное отчаянье, хоть волком вой.

Одно дело, по мелочи где-то нахамили, обидели, не получилось задуманное или ссора с близким. Но совсем другое дело, когда возникли проблемы со здоровьем, предстоит развод или что-то случилось с родным человеком. Порой нужна серьезная психологическая помощь, чтобы адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

И, тем не менее, чтобы стало легче, и жизнь наладилась, нужно самостоятельно постараться. Пока человек сам не захочет себе помочь – ему никто не поможет. Даже самый распрекрасный психолог.

Итак, что предпринять, если на душе плохо и скребут кошки :

• Нужно разобраться с главной причиной грусти.

Это первое правило. Дело в том, что сами по себе трудности не появляются, мы сами являемся главными их провокаторами.

Допустим, у моей приятельницы возник конфликт с начальницей . В результате на работе начался натуральный прессинг.

Каждый день – переживания, а иногда и нервные срывы. В итоге – проблемы со здоровьем, стала бегать по врачам. Затем сорвалась на дочь, усугубились и так нелегкие с ней отношения. А тут еще бывший муж напомнил о себе так некстати…

Однако, вся эта цепочка событий была спровоцирована единственной ситуацией – конфликтом с руководством. Но в суматохе дней мы забываем, что послужило истоком и доводим себя до депрессии.

По возможности устраняем

Поэтому нужно разобраться в главной причине, почему тебе плохо, и устранить ее. Моя приятельница в итоге уволилась, с дочерью помирилась, симптомы после увольнения сами пропали, а в разговоре с бывшим мужем нужные слова сами по себе нашлись.

Отсюда, действует второе правило, когда накатила депрессия:

• Если проблему невозможно конструктивно решить – удалить ее.

Порой гораздо лучше уволиться с опостылевшей работы, уйти от плохих отношений, отказаться от неэффективного лечения, нежели испытывать из разу в раз их негативное воздействие на себе.

Найдя и решив главную трудность, следует взяться за исправление всех остальных ситуаций, которые не решились сами собой. Можно, конечно, пустить все на самотек и погрузиться в депрессию по полной. Иногда это тоже полезно.

Однако, достаточно всего лишь уделить проблеме внимание , обдумать возможные варианты решения и воплотить их в жизнь! Причем действовать необходимо быстро, возможно, с помощью специалистов. Потому что, чем дальше – тем трудней.

Что сделать еще, когда плохо?

Итак¸ теперь, когда есть осознание, что в уныние впадать бессмысленно, необходимо исправлять ошибки, то понадобятся моральные ресурсы, чтобы начать действовать.

• Следует позаботиться о своем здоровье, психологическом и физическом.

Кроме того, правильная работа психики потребует много энергии, и если нарушены режим питания, сна и бодрствования, то энергии будет вырабатываться мало и сил просто не хватит. Апатия, дурное настроение, слабость будут препятствовать нужным изменениям.

Поэтому одна из задач отследить свое питание, время, в которое ложишься спать и т. д. А чтобы стало легче и было не так плохо – побольше черного шоколада, бананов, сыра, апельсинов в ежедневном рационе. Эти продукты способствуют выработки «гормона счастья» – серотонина.

Смирение как достоинство

Но бывает так, что и решить невозможно, и устраниться от проблемы нельзя.

• В этом случае полезно обладать таким навыком, как смирение.

Это не безволие, а именно способность принять ситуацию такой, какая она есть, если никаких способов больше не осталось. «Переноси с достоинством то, что изменить не можешь » ©. Например, мы ничего не сможем поделать, если из жизни ушел близкий человек или разлюбил и ушел к другой женщине муж.

Безусловно, пережить эти события, погоревать – не просто можно, а нужно. Так как это естественный процесс адаптации психики. Но затем нужно смириться с тем, что произошло и отпустить ситуацию или человека.

Учимся радоваться жизни

А если морально плохо от нереализованных целей или хочется пережить дурные события скорее, то сделать нужно следующее:

• Собрать друзей. Одиночество только усугубит переживания, спровоцирует самокопание, накручивание себя. А поддержка близких друзей, особенно тех, кто смотрит на ситуации с юмором и иронией, поможет отвлечься и взглянуть на все иначе, со стороны.
• Заняться спортом . Если друзей нет, даже самого завалященького друга, то пора их искать. И лучше всего это делать среди своих единомышленников. Поэтому вперед туда, где люди занимаются тем, что тебе нравится, на занятия и курсы, посвященные интересным хобби. Например, спорт, фитнес. Там можно обрести приятелей, много знакомых, подкачать фигуру, отвлечься от грустных мыслей – одни сплошные плюсы!
• Сходить на шоппинг. А этот совет понравится девушкам! Неоднократно испытан на себе. Ну что нам девушкам приносит радость, когда мы тоскуем одни, без любимого? Конечно, покупки! Порадовать себе обновочкой или побаловать услугами салона красоты, спа-центра – настоящий бальзам на душу. Подумаешь, парень бросил – еще лучше найдется для такой-то красотки!

Но нужно помнить, что это лишь средства поднять настроение, найти силы действовать и решать трудные ситуации. Так как некоторые путают и увлекаются шопингом или тусовками настолько, что впадают в транжирство, легкомыслие, а тем временем неприятности не решаются, а только копятся. А ведь нужно лишь не опускать руки и действовать!

Пожалуй, на этом все. С вами была Джун.

Уважаемые читатели, вы можете оформить подписку на блог. Также есть функция рассказать друзьям, которым эта статья полезна! Всем пока, целую!

«Камень» на душе — это не простой депресняк «от лампочки». Это значит, что есть незавершенные проблемы в жизни, а мысли мучительны и запутаны. Взвалить груз своих проблем вроде не на кого, всё надо решать самой, а что конкретно делать со всем навалившимся — неизвестно.

И вот когда наступает самый пик невезения, всё плохо, пустота на душе, и опускаются руки, только тогда начинается тот самый депресняк. Если ты уже в этом состоянии, то давай покопаемся — что же пошло не так?

Прокрастинация — сложное слово, но его суть знакома почти каждому человеку. Психологи этим словом обозначают откладывание дел «на завтра». Это «завтра» опять же, откладывается на неопределенный день, а между тем другие незавершенные дела собираются в огромный ком.

Нет, это не простая лень, когда человек хочет просто отдохнуть и набраться сил. Это груз тех проблем, которые надо делать срочно, поэтому об отдыхе не может быть и речи. А ведь и другие дела не могут ждать, и все они такие же неотложные. В итоге всё делается на скорую руку в последнюю минуту и тяп-ляп.

Итог — результат не принес радости, шанс победы упущен, а оттуда и моральная опустошенность. Чтобы такого не происходило, вот тебе советы:

Взялась за дело — старайся выполнить его тут же. Ну, в крайнем случае возьми короткий тайм-аут для вдохновения.

Не хватайся за всё сразу, делая всё наполовину. Лучше абстрагироваться от других проблем, но сосредоточиться на самом важном.

Не давай всем обещаний, чтобы выглядеть добренькой. Лучше один раз отказать и остаться честной, чем наобещать, не выполнить и потом скрываться.

Просрочила дело — уточни, есть ли еще шанс всё наверстать. Если есть — делай всё безотлагательно, если нет — «забей».

Не хандри из-за упущенного. Это тебе урок — или ты пытаешься взвалить на себя непосильное, или сам процесс тебе неприятен, а значит не нужен.

Прокрастинация опасна, когда дело касается личного здоровья или здоровья близких. Вот эти проблемы точно нельзя откладывать. А всё остальное — ерунда: работа, домашние хлопоты и прочие мелочи. Значит они не так уж были важны, если их можно было отложить.

Поэтому пустота в твоей душе — это всего лишь время для обдумывания новых планов. Как пробел на клавиатуре между словами: закончил одно слово — «пробел» — начинай другое. Только не повторяй своих ошибок, составь хотя бы четкий график.

Практически все люди боятся потерять то имущество, каким они владеют. Страх практически навязчивый. Они думают — лишись они всего, и будет не только пустота в душе, но и жизнь потеряет всякий смысл.

В наше время путь к обогащению слишком легкий. Возьми кредиты, ипотеку — вот тебе и жилье, и машина и дом полон всех благ. Но стоит только потерять престижную работу, как все идет кувырком:

Квартиру и машину забирают за неуплату.

Все золото осталось в ломбарде.

Кредиты душат, собираясь в проценты.

Пустота в кармане — пустота в душе, помочь не может никто, потому что даже друзья перебежали на сторону более удачливых приятелей.

К сожалению, тяжесть подобных проблем чувствует огромное население нашей страны. Уж слишком сладкой конфеткой всех поманили, не объясняя, какая она внутри горькая. И только единицы смотрят на всё с оптимизмом:

Не жили богато — и не надо было начинать. Опять съемная квартира — да и пофиг. Ипотека — тот же съём, только гораздо дороже.

Спасибо судьбе, что помогла избавится от лживых «друзей». Теперь понятно, кто есть кто. Настоящие друзья остались рядом даже в бедности.

Кредиты уйдут и забудутся. А судьба дала шанс начать жить с чистого листа и указала на прошлые ошибки.

Главное, что ключевая фраза здесь «начать жить». А поэтому — всё только начинается, и пора заполнять эту пустоту в душе чем-то новым и хорошим.

Не будешь смотреть на всё с оптимизмом — морально убьешь себя и своих родных. А ведь в такой ситуации нужен хотя бы один человек, который потянет всех страдающих наверх, а не вниз. И будет лучше, если таким человеком окажешься именно ты.

А вообще на все эти проблемы надо смотреть философски: «Спасибо тебе, Боже, что деньгами взял. Все мои родные живы-здоровы, и это главное!».

Изменения в личной жизни — и не в лучшую сторону

Вот здесь душевная пустота закрывается с трудом. Лечит только доктор время. Хотя в некоторых случаях не всё потеряно.

Бросил муж

Такие печальные перемены в семье надолго вышибают женщину из равновесия. Особенно когда на пути возникает гадюка-разлучница. Сначала истерики, угрозы, умаления, а потом — депрессия, пустота, тяжесть на душе.

Но сколько раз такие гулены возвращались домой с повинной головой? А сколько раз бывало, что у женщин уже «перекипело» и супруга уже не хочется пускать на порог? Да и сколько раз женщины по-новому влюблялись, и ей нафиг уже не нужен был этот старый ловелас!

Поэтому, если твой муж сейчас заплутал, а ты места себе не находишь — знай, что он вообще-то пока еще жив. Есть множество вариантов вернуть его в семью, и один вариант — это то, что он тебе уже не нужен.

А может ты в чем-то виновата? Может есть шанс что-то исправить? Может нет никакой разлучницы? Тогда не откладывай это на завтра — вытри слезы и действуй сегодня.

Потеря близкого человека

Вот тут все сложнее. Например, ушла из жизни мама. Ты уже выплакала все слезы, прошли страшные дни всех прощальных церемоний, и ты ушла в глубокую депрессию. Смотришь в одну точку, ни с кем не хочешь общаться, хоть тебе и безумно одиноко.

Пока что работает время, чтобы тебя психологически излечить. Пока ничего не надо. Ненавязчивая забота родных и друзей — это хорошо. Главное, чтобы тебя сейчас не дергали, чтобы «вышибить депрессивную дурь из головы». Это не дурь, так и должно быть.

Лучший выход — это общение с тем, кто уже прошел подобную стадию. Только он поможет успокоить и объяснить, как лучше выйти из депрессии. Именно к нему и будет доверие. Только не попади на крючок какой-нибудь секты.

Слышу апатии звон, но не знаю, где он

Хуже всего, это поддаваться депрессии, когда ты себя непонятно чем накручиваешь. Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?

Да, бывает страх за будущее — ты чего-то ждешь, но заранее накрутила себя, что исход должен быть обязательно плохой. В этом ошибка многих людей. Причем корни такого поведения прорастают еще с детства.

Если ты с детства росла в каком-то неминуемом страхе (в семье было насилие и тирания), то такое гнетущее состояние будет сопровождать тебя всегда. Называется оно — преследующее и карающее суперэго. Причем, если то, что тебя пугает всё же случится, то в этом винить ты будешь только себя.

Если твое состояние уже близко к тому, что тебя спасает только медвежья лежка, то почитай статью . Может именно там таится твоя депрессия, вплоть до проблем со здоровьем. Но если же ты еще способна двигаться и работать, то несколько советов тебе не помешают:

Не накручивай себя из-за глупостей . Мол, приснился плохой сон или гадалка что-то там нагадала. Сон всего лишь отражение наших мыслей, поэтому такой «сценарий» и складывается. А гадалке надо заработать, вот и пророчит всякую ерунду.

Окружай себя позитивом. Хочется — шоколадкой, а хочется — сабантуем с подругами. Смотри комедии по телеку, переключай триллеры и не смотри политику.

Не складывай свои проблемы на других, если они некомпетентны в этом. Одно дело — юристы и врачи, другое — дилетанты, которые обещают, но не делают.

Думай только о хорошем исходе дела. А для этого действуй сама, если это в твоих силах. И опять же — не откладывай ничего в долгий ящик.

В общем-то, от чувства тяжести на душе можно запросто избавится с помощью каких-то успокоительных медикаментов. И их тоже нельзя исключать. Успокоила нервы — просветлила голову для хороших мыслей — и столько сразу найдется решений, чтобы скинуть тяжелую гору проблем со своих плеч!

Наше настроение очень изменчиво. Порой мы и сами точно не можем сказать, отчего вдруг стало тоскливо. Прежде всего, надо разобраться от чего стало печально, а потом вспомнить все действия, которые надо делать, когда плохо на душе.

К сожалению, не все дни нашей жизни бывают удачными. Порой кажется, что мир как будто повернулся к тебе спиной, и всё, как назло, получается совсем не так, как хотелось. В подобных случаях мы всегда считаем, что просто утром встали «не с той ноги». Хотя причины апатии и плохого настроения могут быть совершенно разными. Могу сказать точно – одной из них является безделье. Подумай, и ты со мной согласишься. Порой сидишь дома, тупо смотришь в монитор, и тебя ничего не радует. Идешь и ложишься на диван, пытаешься заснуть. Не получается. Встаешь и начинаешь изображать «маятник», т.е. ходишь из угла в угол, не зная, чем себя занять.

Стоп! Такого быть не должно. Вспомни добрую детскую «Сказку о потерянном времени». Ты же не хочешь потерять драгоценные минуты своей жизни впустую? Конечно, нет. В таком случае приступаем к разговору о том, что делать, когда плохо на душе.

• Подумай о хорошем.

Часто мы зацикливаемся на своей апатии и погружаемся в нее всё глубже и глубже. Не стоит нагнетать обстановку дурными мыслями и плохими предчувствиями. Вспомни какой-нибудь самый приятный момент в своей жизни, причем в самых мельчайших деталях, словно еще раз проживаешь его. Это может быть, что угодно: первый поцелуй, рождение сестры или брата, твой День рождения или отпуск на море.

С радостными воспоминаниями и с позитивными мыслями хорошее настроение вернется само собой.

Если тебя одолела тоска и дурные мысли, то подойди к зеркалу и улыбнись своему отражению. Согласись, что глядя на такую красавицу, настроение просто не может оставаться плохим?

• Цени то, что имеешь.

Порой люди, из-за своего эгоизма, становятся настолько требовательными к себе и другим, что не ценят то, что имеют , а всё мечтают о каких-то непокоренных вершинах. Нет, мечтать – это, конечно, хорошо, но нельзя забывать и о реальности. Согласись, иногда ты игнорируешь или даже обижаешь близкого человека, думая о том, что с радостью променяла бы сейчас общение с ним на общение с неким «человеком из мечты». Бывает так, что мы теряем чью-то дружбу или любовь, совершенно не придавая этому особого значения, и спохватываемся уже слишком поздно, когда вернуть ничего нельзя. Так происходит не только по отношению к людям.

Например , ты так долго ждала лета и тепла, и вот, оно пришло. Однако у тебя возникли какие-то проблемы, которые заняли все мысли. А что в итоге? Пропущенные солнечные денечки и сожаление о том, что ты «не видела лета» и не успела насладиться им. Не забывай, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. Иными словами, лучше радоваться настоящему, чем мечтать о будущем, иначе вся твоя жизнь превратится в одну лишь вечную мечту о чем-то туманном.

• Научись радоваться мелочам.

С приходом комфорта в нашу жизнь изменились и человеческие запросы.

Люди банально перестали радоваться мелочам. А ведь именно из них и складывается вся наша жизнь.

Так посмотри, наконец, вокруг и убедись, что мир прекрасен! Для этого не нужно далеко ходить, просто выгляни в окно. Что ты видишь? Солнце? Замечательно – оно согреет. Дождь? Тоже неплохо – он напоит землю. Грозу? Отлично – воздух наполнится озоном, иными словами, свежестью. Ветер? Супер – мозги прочистит. В конце, я, конечно, немного пошутила. Но в целом так оно и есть.

Иногда бывает, что ты не знаешь причину своей тоски и что делать, когда плохо на душе. Вот несколько по-настоящему эффективных способов развеять грусть.

• Позвони подруге.

Только выбирай подругу, которая всегда на позитиве. Нет, я понимаю, что подруг не выбирают, но если у тебя их несколько, то всё-таки последуй моему совету. Может быть, именно твоя лучшая подруга не очень веселый человек по своей натуре. А тебе сейчас необходим только ПОЗИТИВ, а не занудные жалобы на еще одну обездоленную судьбу.

• Бегом тратить деньги!

Это, по-моему, самый действенный способ напрочь избавиться от плохого настроения. Ведь для женщин – это своеобразное лекарство, и я совершенно не понимаю особ, которые не любят шопинг.

• Почитай любимую книгу или посмотри старый фильм.

Достань из закромов Родины любимый плед, возьми книгу (которую перечитывала 100 раз, но она всё равно нравится) или пульт от телека, устройся поудобнее в кресле и начни кайфовать. Нечасто сейчас получается по-настоящему расслабиться: вечно какие-то проблемы и бесконечные дела. Удели время себе и тому, что любишь.

• Займись спортом или хотя бы уборкой.

Да, понимаю, страшно звучит фраза – займись спортом. Скажу так: если по натуре ты не спортивный человек (что скорее всего так и есть), то сделай хотя бы «ласточку» на балконе или «березку» на диване. Ладно, оставим мои мечты о спорте. Вспомни, что движение – это жизнь и отправляйся за тряпкой и ведром. Вычисти до блеска свою квартиру или комнату, и тогда в такой чистоте уже тебе самой просто стыдно будет горевать.

• Побалуй себя «вкусняшкой».

Забудь на время о калориях. Купи любимое пирожное или шоколадку. Учти, что это не просто мой совет «из головы», а так считают ученые. Поэтому прислушайся к приоритетному мнению серьезных дядек.

Если плохо на душе из-за кого-то

Часто мы страдаем и не можем найти себе места из-за какого-то определенного человека. Причин этому может быть несколько (ссора, расставание, нежелание забыть и т.д.). Давай разбираться.

• Отпусти прошлое, люби настоящее и смотри с надеждой в будущее.

Порой мы не знаем, как быть, когда плохо на душе из-за необходимости забыть дорогого сердцу человека и просто стереть его образ из памяти. Однако если нет другого выхода, то нужно пройти через эту боль. Возможно, тебе придется забыть своего бывшего возлюбленного или смириться с отъездом лучшей подруги в другой город – неважно, главное, что поначалу это совсем нелегко сделать.

Вспомни всё то хорошее, что связывало тебя с этим человеком , затем насильно убеди себя в том, что нельзя изменить уже произошедшее, только после этого постарайся смириться и принять всё так, как оно есть.

Подумай о том, что в будущем тебя ждет еще масса новых знакомств и встреч с разными людьми, некоторые из которых, возможно, когда-нибудь станут для тебя родными.

• Попроси прощение.

Если причина твоей печали кроется в ссоре с кем-то из близких, и ты виновата, то поспеши извиниться. Подумай, что время уходит, и каждого из вас одолевают постоянные мысли друг о друге, вы оба нервничаете. Так зачем это всё нужно? Учти, нервные клетки не восстанавливаются, поэтому действуй незамедлительно. Ведь настоящему человеку просить прощение не стыдно. А ты ведь наСТОЯЩИЙ человек?;)

• Отпусти ситуацию.

Иногда бывает, что ты зацикливаешься на какой-то проблеме или не можешь найти выход из определенной ситуации, и тогда мысли об этом становятся уже навязчивыми. Расслабься, вспомни мудрую фразу о том, что безвыходных ситуаций не бывает и дай себе хотя бы денек «передышки». Скажи себе и своей проблеме: «Я подумаю об этом завтра».

• Смени обстановку.

Если тебе плохо на душе, возможно, дело в усталости. Попробуй сменить обстановку. Необязательно уезжать из города, если нет такой возможности. Поживи пару дней у бабушки, у тети или у подруги. Это обязательно поможет. За это время ты успеешь соскучиться по родным стенам и вернешься домой абсолютно счастливой.

Умей бороться с плохим настроением, с печальными мыслями и настраивать себя только на позитив!

Другие странички нашего сайта сайт

Видео: Когда тебе грустно. Как поднять себе настроение

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ФОТО Getty Images

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то (написать, вымыть, разобрать, соединить, то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом).

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном – малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других – отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой – дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы – следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Утром я встал и начал заниматься делами. Вернее у меня были только такие мысли — «заняться делами». Как только я взялся за одно дело, желание пропало. Я не расстроился и пошел дальше — занялся другим делом. Только начал и на тебе — здесь тоже пропало желание.

Тогда я уже немного задумался. Что же это за состояние такое и почему оно возникает? Но задумался всего лишь поверхностно. Не додумав до сути, снова перебрался на еще одно дело, которое также сразу заглохло.

Что-то меня мучило… на душе было как-то не очень. Хотя никаких явных причин такому состоянию я не видел. До этого состояния все было отлично.

Во мне была как будто одна пустота. Мне казалось, что в такие моменты можно сравнить себя с роботом — никаких эмоций, ничего. Будто все остановилось.

Как Вы догадались, у меня получилось найти ответ на вопрос «Что это за состояние и почему оно возникает?», и я вернулся в состояние, полностью противоположное этому.

Вы, скорее всего, удивитесь, но причина была банально проста. И решалась она очень легко.

Все дело было в выборе.

Когда мы делаем в своей жизни выбор, мы как бы прокладываем свой путь, в конце которого стена (тупик, неопределенность… здесь можно подобрать разные слова). Не важно в какую сторону идет этот путь. Сделали выбор — отодвинули стену на некоторое расстояние вперед. Большой выбор — большое расстояние. Маленький — маленькое.

У меня было много планов, но я не знал за какой взяться. Я просто не сделал выбор. Вот и дошел до конца, где стояла стена.

Когда доходишь до стены, нет места развернуться, тебя это ограничивает в движениях и мыслях. Ты мало что можешь сделать. Понимаешь, что идти вперед надо, да и хотелось бы очень, но что-то не получается. Ты вперед — но двинуться не получается. И пока не сделаешь выбор и не отодвинешь стену вперед, так и будешь стоять на месте. И вот как раз от этого и тяжело на душе.

В тот день я вспомнил про лист бумаги и ручку. Я сел и начал писать абсолютно все, что касалось моей ситуации. Ощутимых результатов не получил. Затем я просто полностью расслабился (телом и головой) и начал рисовать. Рисовать не что-то конкретное, а что сама рука рисует, даже не думая об этом. Когда я закончил елозить ручкой по бумаге, казалось что я занимался этим несколько часов. Посмотрев на часы, с удивлением обнаружил, что прошло не более одного часа.

В итоге я почувствовал прилив сил. Эти силы помогли мне сделать выбор. После этого все пошло как по маслу, настолько легко и просто, что аж дух захватывало. Вернулось вдохновение, желание творить и действовать. Такое состояние передать словами невозможно, сказать «было просто супер!» — ничего не сказать.

Когда Вы чувствуете что-то аналогичное, остановитесь. Перестаньте что-то делать и ни о чем не думайте. Расслабьтесь и просто сделайте выбор. Решите куда Вам двигаться дальше. И только когда Вы всей своей душой и телом согласитесь со своим выбором, Вы почувствуете силы и все то, что почувствовал я. А что делать дальше — Вам самим уже будет известно.

Психологические особенности женщины в период беременности и родов

Скажи, чего ты боишься… Тревоги и страхи будущих мам

В нашем сложном и далеко не однозначном мире каждому известно чувство тревоги, а объектом страха может стать любой предмет или явление. Вряд ли можно считать случайным, что от 30 до 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали сильное беспокойство, а кто-то даже, панику. Давайте попробуем разобраться почему так происходит.

Почему мы боимся ?

Чувство тревоги является сигналом неожиданных изменений происходящих в окружающем мире или в собственном организме и помогает вовремя среагировать на опасность. Однако если тревога выражена чрезмерно, то, напротив мешает нормальной жизнедеятельности.

Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные изменения, что само по себе, способствует развитию тревоги. Физиологическая перестройка в центральной нервной системе приводят к тому, что переутомление, ослабленное физическое состояние вполне может привести к беспокойству . То есть, будущая мама изначально, по физиологическим показателям, предрасположена к тревожности.

Кроме того, в период ожидания ребенка, у женщины преобладают интересы связаны с рождением и здоровьем будущего ребенка, все другое отходит на второй план. При этом женщина может не чувствовать себя готовой заботиться о малыше. Ответственность за ребенка порождает повышенные требования к себе – справлюсь ли, получится ли у меня это? Завышенные требования к себе, стремление достичь идеала и стать образцовой мамой также ведет к тревоге.

Еще один важный момент: развитию тревоги способствует оторванность будущей мамы от активной жизни – особенно когда она не работает и сидит дома, — отсутствие новых впечатлений и положительных эмоций, а также негативный чужой опыт (предположим, что уже родившая подруга живописала вам в деталях ужасы своих родов и весьма хлопотливую жизнь молодой мамы), то появление тревоги в этот период вполне предсказуемо (по наблюдениям врачей одна треть всех женщин испытывает нечто подобное в период беременности). Если вы всегда стремились придать своему образу жизни некую стабильность и уравновешенность, если вы не любите неожиданностей и сюрпризов, вполне вероятно, что такое событие, как рождение ребенка, вызовет у вас мысль: «Как все сложится?». Неизбежные перемены, которые произойдут в вашей семье после рождения малыша, также являются источником тревог.

Тревога — это неопределенный страх, проецируемый в будущее. Вроде все хорошо, но человек находится в постоянном ожидании, что вот-вот случится что-то нехорошее с ним или с его близкими. Это тягостное переживание надвигающейся беды, когда не знаешь где и когда случится несчастье, но уверен, что оно произойдет.

Если тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности, то это является признаком тревожного расстройства. Для него характерно напряжение доходящем до дрожи, выраженный дискомфорт, когда из-за беспокойства трудно усидеть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделение, может быть слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении.

Чего мы боимся ?

Переносить состояние тревоги крайне тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Гораздо легче знать чего именно следует бояться. Благо жизнь предоставляет множество ситуаций для «опредмечивания» тревоги. Как только появляется конкретный страх, так сразу становиться легче, спокойнее. Мы знаем как с ним бороться, что делать чтобы себя обезопасить. Таким образом, нахождение конкретного страха помогает облегчить состояние.

Предмет для страха может быть извлечен из раннего негативного детского опыта. Он может быть позаимствован у своих родителей или в огромном культурном наследии всего человечества. Более того, существуют предположения, что человек способен помнить свои внутриутробные переживания и там находить пугающие ситуации.

Теперь давайте спроецируем эти обстоятельства на то психологическое состояние, которое характерно для женщины в период беременности и выстроим в хронологической последовательности факторы, пугающие будущих мам.

• Незапланированная спонтанная беременность: увидев положительные результаты теста, женщина начинает судорожно вспоминать, какие алкогольные напитки она пила, сколько сигарет выкуривала и какие лекарства принимала. Если результаты подсчетов неутешительные, начинается паника.
• Возможные осложнения во время беременности, которые могут повлиять на здоровье будущего ребенка. Спектр волнений здесь весьма объемен: от считающейся вредной для здоровья работы за компьютером до несделанных некогда прививок и опасения заболеть гриппом или краснухой.
• Боязнь родов: ожидание боли, ощущение беспомощности, отсутствие власти над собственным телом.
• Генетические страхи: рождения неполноценного ребенка вследствие необратимых природных причин.
• Эстетические страхи: боязнь тех изменений, которые происходят с лицом и фигурой – вернется ли прежняя форма?
• Один из самых распространенных страхов – страх о здоровье будущего ребенка.
• Страх стать плохой матерью: сомнение в собственной способности правильно ухаживать за ребенком.
• Боязнь ответственности за судьбу ребенка: никто в такой мере не отвечает за жизнь и здоровье другого человека, как мать за дитя.
• Страх будущего: различных перемен в семье, связанных с появлением ребенка – от материальных и жилищных сложностей до изменения отношений с мужем и крушения профессиональной карьеры.

То, что появился конкретный страх это неплохо. Сработала психологическая защита, пошел процесс адаптации к новым жизненным условиям. Найдя то, что следует бояться в ситуации беременности и родов психика женщины сделала первый шаг к совладению с тревогой. Следующий шаг – расширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимизации.

Хуже когда развивается патологический или навязчивый страх, называемый фобий. При фобии человек понимает нелепость своих опасений, но не в состоянии противостоять им. Единственный выход, который видится больному – это избегание пугающей ситуации. Если в таких обстоятельствах вовремя не принять меры, то может развиться чувство безвыходности и последующая депрессия.

Как победить страх

Если тревожность мешает вам радоваться жизни в ожидании приятных будущих изменений, необходимо начать действовать. Ни в коем случае не стоит впадать в панику: просто нужно не эмоционально, а рационально подойти к этому вопросу. Начать следует с квалифицированного медицинского обследования.

При заранее запланированной беременности, поводов для волнений будет гораздо меньше. Супруги имеют возможность пройти полное обследование, чтобы предотвратить возможные проблемы.

Спонтанная беременность требует более пристального наблюдения врачей. Первые двенадцать недель, особенно с 5-й по 10-ю, действительно наиболее опасны во всех отношениях, идет ли речь о курении, инфекционном заболевании или стрессовой ситуации. По мнению специалистов, если отрицательные факторы сработали на самых ранних сроках, то беременность развиваться не будет. Если же она проходит нормально, волноваться не стоит. Просто за такой беременной необходимо наблюдать более пристально.

Боязнь родов легко преодолима, если посещать курсы подготовки к родам. В настоящее время существуют различные методики, цель которых – формирование готовности женщины к родам. Выбирая те или иные курсы, имейте в виду, что занятия с будущими мамами должны включать четыре основных компонента:

1. Психопрофилактичекая подготовка – это могут быть индивидуальные беседы и лекции, которые направлены на устранение отрицательных эмоций, связанных с родами и страхом перед ними. Основная цель психофизиологической подготовки беременных к родам заключатся в следующем: выработать у женщины сознательное отношение к беременности, научить воспринимать роды как физиологический процесс, а также создать хороший эмоциональный фон и уверенность в благоприятном течении беременности и завершении родов.
2. Страх боли во время родов преодолевается не только с помощью знания естественного для женщины механизма родов, но и во многом помогает присутствие близкого человека, которому женщина доверяет, это может быть не только муж, но и врач, акушерка, с который у роженицы сложились доверительные отношения.
3. Групповые занятия специальной гимнастикой обычно направлены на тренировку дыхания и группы мышц, которым предстоит особо напряженная работа во время родов: брюшной пресс, мышцы тазового дна.
4. Знание особенностей физиологии новорожденных также избавляют маму от многочисленных переживаний по поводу его здоровья, а занятия, обучающие уходу за ребенком реально способны облегчить хлопотливое будущее молодой мамы.

Обычно подобные занятий проводятся в группах по 6-8 человек, это важно опять-таки в психологическом плане – возможность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих будущих мам проблемах создает ощущение включенности в активную жизнь, помогает понять, что ваши страхи разделяют многие женщины.

Так что доверие к современной медицине, знание физиологических процессов и психологическая подготовка помогут развеять многие страхи будущих мам. Мы боимся того, что не знаем. Так давайте попробуем вовремя все узнать! Достоверная информация способна кардинально изменить ситуацию – единственным условием становится ваше желание этого изменения.

Вам поможет психотерапия

Если страхи, связанные с вашим здоровье и здоровьем малыша, не смогли развеять врачи общей практики (убеждая вас, что все в порядке), то на помощь придут врачи -психотерапевты и медицинские психологи. Уже давно существуют проверенные тренинги и методики, хорошо зарекомендовавшие себя на практике.

Обычно самое сложное – это осознать наличие проблемы. Грядущие перемены действительно очень волнуют. Они не могут не волновать, но проблема в неадекватном восприятии ситуации, которое приводит к негативным эмоциям, к той же тревоге и страху. А те, в свою очередь, подталкивают к неадекватным поступкам, ведущим к возникновению различных стрессовых ситуаций (проблемы в семье, на работе, значимые потери и т.д.). При этом в центральной нервной системе возникают стойкие очаги возбуждения, что может привести к осложнениям беременности.

Наиболее эффективным методом преодоления тревожности считается когнитивно-бихевиоральная психотерапия. Этот метод основан на том, что именно мышление человека – его способ восприятия себя, мира и других людей – определяет его поведение, его чувства и его проблемы. Перестроив свое неадекватное мышление и развив способность мыслить более реалистично и конструктивно, человек уже совсем иначе начинает смотреть на мир и свое место в нем – учится жить, подстраиваясь под обстоятельства, которые не в силах изменить.

Никто не говорит, что беременность и роды это легко, но вы хорошо знаете, что организм женщины специально для этого предназначен, и взрослая женщина без вреда для своего здоровья может выносить и родить здорового ребенка. Важно заранее позаботиться о квалифицированной медицинской помощи, стоит рационально решить материальные или жилищные проблемы – где и на что жить – вполне возможно, предварительно обсудив это с мужем и другими родственниками.

Когда же вы покинете стены роддома вместе с малышом, вам придется приспосабливаться к новому распорядку жизни. А пока вы никак не можете повлиять на ситуацию и не должны ее контролировать — в вашем нынешнем положении остается только ждать и извлекать максимум положительных эмоций от того, что происходит в данный момент.

Ваша неуверенность в своих силах, отсутствие опыта, вовсе не означает, что вы действительно не справитесь. Вы можете думать, что не способны на мягкость, терпение и понимание по отношению к будущему малышу. Возможно, в вашей прежней жизни подобные чувства оказывались под запретом или не встречали ответной нежности и теплоты. Поэтому теперь вы не знаете, способны ли на них. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству, вы можете отвлечься от главного – осознания счастья материнства. Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для успешного материнства.

 

М.В. Голубев

статья напечатана в Журнале «9 месяцев» №02, — 2005 г 

Как мне тошно на душе. Тяжело на душе, что делать

Инструкция

Найдите причину нежелательного состояния. Определите, не переросло ли оно в депрессию. Для этого ознакомьтесь с ее основными признаками. К ним относятся: проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость сразу после утреннего пробуждения и потеря интереса к жизни. О депрессии можно говорить и в случае, если обычные дела выполняете с большим трудом и тяжело принимаете решения. Все это дает повод для беспокойства. Депрессия – серьезная болезнь, она не имеет возрастных ограничений.

Если указанных признаков нет, скорее всего, проблема решаема. После ее устранения тяжесть на душе пропадет. Чтобы убрать причину плохого настроения, постарайтесь точно ее определить и запишите рассуждения. Скорее всего, проблема заключается в вашей точке зрения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и осознайте, что есть другой взгляд, о котором вы можете даже не подозревать.

Действуйте, если осознали настоящую вину. Если в результате рассуждений поняли, что допустили ошибку, следует признать и исправить ее, даже если прошло много времени. Дайте себе шанс снять с души тяжесть. Не бойтесь быть непонятым и действуйте как можно быстрее.

Улыбайтесь чаще. Улыбка и искренний смех снимают даже сильный стресс. Если кто-то обидел, успокойтесь, займитесь собой. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь чем-нибудь интересным, но не перегружайте себя.

Учитесь общаться. Назначьте встречу с друзьями, которых давно не видели. Выбирайте общие, поднимающие настроение интересные темы, делайте уместные комплименты и умейте их правильно принимать. Внимательно слушайте собеседника. Пусть у него останутся наилучшие впечатления о вас.

Источники:

• если тяжело на душе

В жизни каждого человека бывают моменты, когда на душе совсем плохо, и ничего с этим поделать нельзя. Тогда опускаются руки, и начинает казаться, что жизнь не имеет смысла. Но с этим необходимо бороться.

Инструкция

Все люди разные по и по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

В каждой жизненной ситуации люди испытывают разные эмоции: радость, печаль или полное безразличие. «Душа поет», когда человек занят любимым делом, а «кошки скребут на душе», если не покидает беспокойство и страх. Как найти нужные слова, чтобы выразить свои чувства?

Инструкция

«Кошки скребут на душе» в ситуациях, которые вызывают сомнение и беспокойство. Обычно люди так говорят, когда состояние тревоги длится долгое время и никак не проходит. Человек не может найти себе места, его раздирают противоречия. Он сомневается в благоприятном исходе важного дела. Если вам тоскливо и плохо, — это ваша душа проявляет волнение. Как правило, в таких случаях больше пугает сама неизвестность и ожидание неприятных вестей.

«С души отлегло» — это приятное ощущение радости и чувство успокоения. Когда спорная проблема наконец решена, человек испытывает необыкновенную легкость. Вы нашли выход из сложной ситуации и освобождаетесь от груза забот и проблем. Когда долгожданная для вас новость оказывается доброй и положительной, тогда и душа вместе с вами облегченно вздыхает. Исчезают беспокойства и страх, а на смену приходит приятная определенность и спокойствие.

«Чувство опустошенности» возникает в случаях большой эмоциональной усталости. Если вы долгое время пребывали в недовольстве и в итоге вам пришлось смириться с неприятной ситуацией, наступает разочарование . Вашей душе необходимо испытать позитивные эмоции и вызвать интерес к жизненным событиям. Интересно, что в случаях, когда осуществляются глобальные планы и сбываются давние мечты, человек может также испытывать подобное состояние. Поставленные ранее цели могли вдохновлять его на усердную работу. Однако после радости от их достижения возникает все та же пустота, и появляется потребность в новых вызовах и свершениях. Когда вы испытываете опустошенность, значит, ваша душа нуждается в отдыхе от накала страстей. Позже придут радость и энтузиазм.

«Душа поет», когда человек занят любимым делом и доволен развитием событий. Если ваши дела идут как «по маслу» и вы получаете удовольствие от каждого прожитого дня, значит, вас смело можно назвать счастливым человеком. Вы обращаете внимание на любые мелочи повседневной жизни. Вас радует пение птиц и красивый закат, удивляет бесконечное звездное небо и суровые раскаты грома. Душа наслаждается от своего пребывания в этом сказочном мире. В таком состоянии духа человек, как правило, действительно с удовольствием «напевает себе под нос».

«Полет души» — ощущение необыкновенного прилива сил. В подобном состоянии человеку кажется, что он готов «свернуть горы» и может трудиться без сна и отдыха. Или может возникнуть ощущение абсолютно новой реальности. Влюбленные люди воспринимают весь окружающий мир в розовом цвете. Все люди им представляются добрыми, а проблемы малозначительными. Они словно парят в воздухе, возвышаясь в своих чувствах над общей обыденностью. Это состояние присуще и творческим людям, которые увлечены новой идеей, грандиозными планами. Они, совершая открытия, пребывают как-будто в другом измерении, а их воодушевление и работоспособность просто не имеют границ. Когда вы влюблены, а сила намерения творит чудеса, значит, ваша душа «летает от радости».

«Он холоден, как лед!» — так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

Нужна конкретика

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Негатив за борт

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние « , что делать»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее эмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

Черный юмор

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

Алгоритм действий

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, если все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

Генеральная уборка

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

Равновесия как аксиома

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Целебное смирение

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

Добрый поступок

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

Взгляд в зеркало

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психолог, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Что делать, когда плохо на душе? Пожалуй, у каждого из нас в жизни бывали моменты полного отчаяния, когда сложно найти разумный выход из положения, когда все мысли вертятся вокруг самоубийства. Потеря интереса к жизни, снижение аппетита, сна зачастую зависит от тяжелого душевного состояния.

Для начала вам самим стоит понять, что так больше продолжаться не может, что нужно что-то менять в своей жизни.

Постарайтесь найти причины вашего теперешнего состояния. Проанализируйте, что могло к нему привести. Не бойтесь посмотреть правде в глаза. Поверьте, станет легче.

Настройтесь на победу, действуйте активно. Никто другой вас не вытащит из этого депрессивного состояния, когда все плохо.

Меняйте все сразу, в эту же минуту. Забудьте все, что было раньше, теперь жизнь у вас новая.

Отпустите все свои обиды. Нет смысла взращивать их в себе. От этого труднее только вам, но не тем, кто вас обидел. Зачем бередить рану. Простите обидчика, только искренне.

Не вините ни в чем себя. Если вы что-то сделали неправильно, обидели кого-то, попросите прощения (и у себя тоже).

Постарайтесь несколько дней вообще не вспоминать о своих проблемах. Посмотрите на них со стороны. Вы поймете, что они не являются главными в вашей жизни.

Не принимайте поспешных решений, особенно когда ваши чувства и эмоции возбуждены.

Советы психолога: что делать, когда на душе плохо

Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны?

Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это не было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.

Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей.

Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.

Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты.

Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

Нужно “излить душу” любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе.

Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее.

Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом.

Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.

Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: “Утро вечера мудренее”. К утру все проблемы развеются.

Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе?

Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными.

Даже у самых счастливых людей бывают в жизни моменты, когда на душе тяжело и хочется плакать. Иногда это хандра, а иногда натуральная депрессия. В последнем случае нужно не пренебречь лечением под контролем толкового психотерапевта. В остальных случаях все в ваших силах.

Как отыскать всему начало

Это поможет понять, что делать. В первую очередь, попытайтесь шаг за шагом вспомнить то, что привело к этой тяжести. Отыщите в этом максимум серьезного, точного, и …смешного. Многое зависит и от причины, почему так тяжело на душе.

Если виноваты вы сами, например, вы кого-то обидели или совершили какой-то проступок, не стоит слишком страдать. Просто вспомните, что имеете право на ошибку и постарайтесь простить себя. Например, проведите маленький тренинг:

Сначала ваш проступок назовите словом «Ошибочка». Это не смертельный грех, это просто ошибочка. далее вспомните о том, что вы все равно хороший. Именно так: скажите себе «Я хороший» и обнимите самого себя. И только успокоившись, задайтесь вопросом, что делать. Теперь, когда вы остыли и поняли, можно приниматься за исправление ошибочки.

Обязательно попросите прощения у того, кого обидели. Не медлите с этим, ведь у вас обоих может очень много накипеть на душе и попросить прощения, да и простить, будет сложнее. Да и нервные клетки восстанавливаются медленно и печально. Но только просите прощения тогда, когда эмоции уже схлынули и вы можете рассуждать и реагировать на любые слова здраво и спокойно.

А может быть и так, что не вы, а кто-то виноват в том, что вам тяжело на душе. Что делать, если обидели вас? Точно также понять, что человек имеет право на ошибку. Вероятнее всего, он не ставил себе цель обидеть вас, просто оступился. если тяжело после расставания или отъезда лучшего друга в другой город (страну), тут остается только принять это как должное. Вспомните все прекрасное, что у вас было и оставайтесь благодарны этому человеку. И приготовьтесь к тому, что в дальнейшей жизни у вас будет много новых и прекрасных людей и знакомств.

Думайте и говорите только о хорошем

Это самый простой ответ на вопрос, что делать, когда тяжело на душе. Мысли и слова материальны, поэтому негативные мысли не позволят избавиться от тяжести на душе и хандры, а затянут еще глубже. Это самое трудное, но постарайтесь отслеживать все плохие мысли и силой заменять их на хорошие. Это не поможет решить проблему в корне, но здесь и сейчас поможет.

Дайте чувствам волю

Не верьте в то, что нельзя помочь горю слезами. Можно. Вы выпустите на волю все грустные мысли, если хорошо прореветсь, а после наверняка поймете, что жизнь еще не закончилась и увидите её в новом свете.

Здесь и сейчас

Самый размытый и раздражающий совет при любой сложной ситуации звучит так: «Живите здесь и сейчас». Сделать это можно при помощи небольших тренингов и упражнений.

• Сделайте что-нибудь руками: вымойте, сплетите, свяжите, зашейте, напишите, соедините. Просто достигнете простой законченности и целостности в чем-то малом. Просто дайте волю мелкой моторике рук, что точно отвлечет от мыслей. Если такой возможности нет, сходите в магазин и поперебирайте что-нибудь руками;
• Отыскав неожиданную точку на своем теле, представьте себе, что рисуете её в воздухе и описываете круги;
• Вообразите, что вы комикс или бегущая картинка. Старайтесь как супергерой комиксов выходить из всех трудных ситуаций;
• Если на душе пасмурно, представьте себя предметом мебели или чем-то другим из домашнего обихода или частью природы (например, деревом за окном или кустом). Расскажите монолог от его лица. Во-первых, так вы сможете лучше понять, что вас беспокоит и вызывает тяжесть, а во-вторых, сплавите негатив на что-то неодушевленное;

Вспомните о том, что когда-то вам было хорошо

Если так было, то будет снова. У вас точно были и счастливые времена, ведь не всегда вам было на душе тяжело. Попробуйте отправить себе письмо от себя же в счастливый период жизни или из того места, где вам было лучше всего в жизни, например, с места самого счастливого отпуска в вашей жизни.

Попробуйте максимально точно воссоздать ситуацию, в которой вам было хорошо. Соберите её из самых маленьких деталей. Если вы и не сумеете полностью ощутить блаженство, то хотя бы смоделируйте его. Можно по песчинке восстановить и самый счастливый момент в вашей жизни.

Сделайте хорошее ближнему

Подумайте, чем можете порадовать домашних или друзей. Можете сделать им маленькие, но милые подарки или приготовить что-то вкусное. Если вы сможете вызвать у людей улыбку и положительные эмоции, то они вернутся и к вам.

Поблагодарите

Постарайтесь отблагодарить то, что завело вас в такой тупик. Подумайте и об уроках, которые можно из этого извлечь, а также о том, как от этого дна оттолкнуться.

Простые советы

• Ложитесь спать . Может дело в банальной усталости. Вообще, постарайтесь отдохнуть, сменив обстановку. Даже ехать особо не нужно никуда, можно просто выйти и прогуляться по магазинам. Возьмите небольшую сумму денег и купите то, что хотели, пусть и незначительное.
• Займитесь спортом. Даже в тренажерку идти не нужно – просто подвигайтесь. Можете включить видеокомплекс упражнений, дающий активную нагрузку на тело. Или позанимайтесь на улице – это идеальный вариант.

Можете вспомнить старые физические навыки, например, постоять на руках или освежить свою растяжку. Это еще и самооценку поднимет.

Не замыкайтесь в себе

Обязательно делитесь своими тяжелыми мыслями с близкими. Можете спросить совета сразу у двух людей: резкого и несдержанного в словах и ласкового и доброго.

Если на душе тяжело, виновата может быть обычная хандра. Что с ней делать? Просто не подпускать близко, ведь она может затянуть с головой.

Какую молитву читать дома, когда тяжело на душе | Наша вера

В наше неспокойное, а в последние месяцы еще и крайне сложное время, на душе постоянная тревога. Не забывайте, что справиться с ней помогает молитва.

Угнетенное состояние духа может наступить нежданно-негаданно. Но мне кажется, что последние месяцы самоизоляции и вся эта ситуация с коронавирусом вызвала у многих людей тревогу и панику, обусловленную временем. Вроде весна и радоваться надо, а переживаем за здоровье близких, за работу и вообще, вернется ли старая жизнь и что делать теперь.

В унынии всегда помогает молитва. То есть, она помогает справится с унынием. Потому что, не стоит, наверное, напоминать, что уныние в христианстве считается смертных грехом. Поэтому, я решила с отдельной статье собрать молитвы, которые принято читать, когда на душе особенно тяжело и тревожно.

Конечно, если у вас в регионе это безопасно и уже доступно, то лучше всего сходить в храм. Мы пока еще остаемся дома и в церкви не были уже больше месяца. Огромное количество времени, но молимся пока дома. Однако для меня молитва в церкви — это особенное таинство и благословение.

Источник: azbyka.ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

Источник: azbyka.ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

Источник: azbyka.ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

Источник: azbyka.ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

Источник: azbyka.ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

Источник: azbyka. ru (чтобы увеличить текст, переверните телефон горизонтально)

И, конечно, к Господу вы можете обращаться своими словами со своей молитвой и просьбой на устах. Он обязательно услышит и поможет. Кстати, если вы давно не надевали нательный крестик, то в тревожном состоянии души это первое, что нужно сделать. Не забывайте, что для каждого христианина крест является не просто символом, но защитой и опорой.

Лично мое мнение, что когда плохо на душе, очень важно (это кроме молитвы, само собой) постараться отвлечься от мыслей дурных. И мне в этом очень помогает перенести фокус внимания с себя и своих проблем на других людей — помочь, кто нуждается в чем-то, испечь вкусный пирог и побаловать семью, угостить печеньем соседей, дать милостыню.

Дорогие читатели, возможно, у вас есть темы и запросы, о которых было бы интересно почитать у меня на канале (в рамках темы, конечно), буду рада, если найдется желание и пару минут времени написать об этом в комментариях.

Также читайте у меня на канале:

Если вам понравилась моя статья, ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал ✏️! Давайте дружить и оставаться на связи.

«Я собираю пробки — душу мою затыкать» – Weekend – Коммерсантъ

Ко дню рождения одного из самых эмоциональных русских классиков, которому в этом году исполняется 125, собрали из его писем и стихотворений универсальное руководство, как любить и ненавидеть, чтобы заметили все

---

1
Жизнь, как коня, держи за узду,
Не охай и не ахай.
Если тебя посылают в ***,
Посылай всех на ***!

«Жизнь, как коня, держи за узду…», 1924

---

2
Живи, чтоб всем чертям было тошно.

Письмо Михаилу Марушеву, 1916

---

3
Америка делает нам предложение через Ригу, Вена выпускает к пасхе сборник на немецком, а Берлин в лице Верфеля бьет челом нашей гениальности. Ну что, сволочи?! Сукины дети?! Что, прохвосты?! Я теперь после всего этого завожу себе пару кобелей и здороваться буду со всеми только хвостами или лапами моих приближенных.

Письмо Анатолию Мариенгофу, 1921

---

4
Гений для меня — человек слова и дела, как Христос. Все остальные, кроме Будды, представляют не что иное, как блудники, попавшие в пучину разврата. Разумеется, я имею симпатию и к таковым людям, как, например, Белинский, Надсон, Гаршин и Златовратский и др., но как Пушкин, Лермонтов, Кольцов, Некрасов — я не признаю.

Письмо Григорию Панфилову, 1913

---

5
Сердце бьется, бьется самой отчаяннейшей ненавистью, так и чешется, но, к горю моему, один такой ненавистный мне в этом случае, но прекрасный поэт Эрдман сказал, что почесать его нечем.

Письмо Анатолию Мариенгофу, 1922

---

6
Пой же, пой! В роковом размахе
Этих рук роковая беда.
Только знаешь, пошли их на хер…
Не умру я, мой друг, никогда.

«Пой же, пой! На проклятой гитаре…», 1922

---

7
На остальных же просто смотреть не хочется, с ними нужно не сближаться, а обтесывать, как какую-нибудь плоскую доску, и выводить на ней узоры, какие тебе хочется. Таков и Блок, таков Городецкий, и все и весь их легион.

Письмо Александру Ширяевцу, 1917

---

8
Как нелепа вся наша жизнь. Она коверкает нас с колыбели, и вместо действительно истинных людей выходят какие-то уроды.

Письмо Григорию Панфилову, 1913

---

9
Глянь на бутылок рать!
Я собираю пробки —
Душу мою затыкать.

«Грубым дается радость…», 1923

---

10
Видишь ли, нужно лечить нервы, а здесь фельдфебель на фельдфебеле. С удовольствием вспоминаю Вартапетова и Мезерницкого и говорю, что глухой Бетховен лучше слышащего Рубинштейна и пьяный Эдгар По прекрасней трезвого Марка Криницкого.

Письмо Петру Чагину, 1925

---

11
Тяжело. Один я, один кругом, один, и некому мне открыть свою душу, а люди так мелки и дики.

Письмо Григорию Панфилову, 1914

---

12
У меня не плохая «жись»,
Но если ты не женился,
То не женись.

Письмо Вольфу Эрлиху, 1925

---

13
Кто сгорел, того не подожжешь.

«Ты меня не любишь, не жалеешь…», 1925

---

14
Сейчас сижу в Остенде. Паршивейшее Бель-Голландское море и свиные тупые морды европейцев. От изобилия вин в сих краях я бросил пить и тяну только сельтер. Очень много думаю и не знаю, что придумать.

Письмо Анатолию Мариенгофу, 1922

---

15
Мои мечты стремятся вдаль,
Где слышны вопли и рыданья…

«Мои мечты», 1911

---

16
Жизнь — это глупая штука. Все в ней пошло и ничтожно. Ничего в ней нет святого, один сплошной сгущенный хаос разврата. Все люди живут ради чувственных наслаждений.

Письмо Александру Ширяевцу, 1917

---

17
Жить — так жить,
Любить — так уж влюбляться.
В лунном золоте целуйся и гуляй.
Если ж хочешь мертвым поклоняться,
То живых тем сном не отравляй.

«Персидские мотивы», 1925

---

18
То, что вы сочли за верх совершенства, я счел только за мышиный писк.

Письмо Иванову-Разумнику, 1917

---

19
Люди, посмотрите на себя, не из вас ли вышли Христы и не можете ли вы быть Христами. Разве я при воле не могу быть Христом?

Письмо Григорию Панфилову, 1913

---

20
И чтоб свет над полной кружкой
Легкой пеной не погас —
Пей и пой, моя подружка:
На земле живут лишь раз!

«Ну, целуй меня, целуй…», 1925

---

Симптомы сердечного приступа: знайте, что такое неотложная медицинская помощь

Симптомы сердечного приступа: знайте, что такое неотложная медицинская помощь

Независимо от того, кажутся ли ваши симптомы очевидными или менее заметными, отнеситесь к ним серьезно и обратитесь за медицинской помощью.

Персонал клиники Майо

Типичные симптомы сердечного приступа

• Дискомфорт или боль в груди. Этот дискомфорт или боль может ощущаться как тянущая боль, давление, полнота или сдавливание в груди, длящиеся более нескольких минут.Этот дискомфорт может приходить и уходить.
• Боль в верхней части тела. Боль или дискомфорт могут распространяться за пределы грудной клетки на плечи, руки, спину, шею, зубы или челюсть. У вас может быть боль в верхней части тела без дискомфорта в груди.
• Боль в животе. Боль может распространяться вниз в область живота и ощущаться как изжога.
• Одышка. Вы можете задыхаться или пытаться сделать глубокий вдох. Это часто происходит до того, как вы почувствуете дискомфорт в груди, или вы можете не испытывать никакого дискомфорта в груди.
• Беспокойство. Вы можете чувствовать себя обреченным или чувствовать, что у вас паническая атака без видимой причины.
• Головокружение. В дополнение к ощущению давления в груди у вас может возникнуть головокружение или ощущение, что вы можете потерять сознание.
• Потливость. Вы можете внезапно вспотеть с холодной, липкой кожей.
• Тошнота и рвота. Вы можете почувствовать тошноту или рвоту.
• Учащенное сердцебиение. Вам может казаться, что ваше сердце пропускает удары, или вы можете просто осознавать, что ваше сердце бьется.

Немедленно получить помощь

Симптомы сердечного приступа могут сильно различаться. Например, у вас может быть лишь незначительный дискомфорт в груди, в то время как у кого-то еще мучительная боль.

Однако одно относится ко всем: если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, позвоните по номеру 911 или в местную службу неотложной медицинской помощи.

Если у вас нет доступа к неотложной медицинской помощи, попросите кого-нибудь отвезти вас в ближайшую больницу. Езжайте сами только в крайнем случае, если совсем нет других вариантов.

Симптомы могут быть незначительными

В кино и на телевидении сердечные приступы часто изображаются как драматические, сжимающие грудь события. Но сердечные приступы часто начинаются с малозаметных симптомов, таких как дискомфорт, который даже нельзя описать как боль.

Может возникнуть соблазн попытаться преуменьшить свои симптомы или отмахнуться от них как от расстройства желудка или беспокойства. Но не «выдерживать» симптомы сердечного приступа более пяти минут.Позвоните по номеру 911 или в другие службы неотложной медицинской помощи.

У женщин могут быть другие симптомы

У женщин могут быть все, многие, несколько или ни одного из типичных симптомов сердечного приступа. Некоторый тип боли, давления или дискомфорта в груди по-прежнему является распространенным симптомом сердечного приступа у женщин. Однако у многих женщин симптомы сердечного приступа не сопровождаются болью в груди. Они могут включать:

• Боль в шее, спине, плечах или челюсти
• Одышка
• Боль в животе или «изжога»
• Боль в одной или обеих руках
• Тошнота или рвота
• Головокружение или обморок
• Необычная или необъяснимая усталость, возможно, в течение нескольких дней

Дополнительная информация для пожилых людей и людей с диабетом

Пожилые люди и люди с диабетом могут не иметь или иметь очень слабые симптомы сердечного приступа.Никогда не игнорируйте симптомы сердечного приступа, даже если они не кажутся серьезными.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

20 января 2021 г. Показать ссылки

1. Цыдулка РК и др., ред. Грудная боль. В: Руководство Тинтиналли по неотложной медицине. 8-е изд. Образование Макгроу-Хилл; 2018.
2. Stouffer GA, et al. История и физическое обследование. В: Кардиология Неттера. 3-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
3. Сердечный приступ. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/heartattack. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
4. Papadakis MA, et al., ред. Сердечно-сосудистые заболевания: симптомы и признаки.В: Текущая медицинская диагностика и лечение 2020. 59-е изд. Образование Макгроу-Хилл; 2020. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
5. Симптомы сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/signs-and-symptoms-in-women/symptoms-of-a-heart-attack. По состоянию на 13 апреля 2020 г.
6. Дедвания ПК. Тихая ишемия миокарда: эпидемиология, диагностика, лечение и прогноз. https://www. uptodate.com.ком/содержание/поиск. По состоянию на 10 апреля 2020 г.

Подробнее

.

Вас тошнит или учащается сердцебиение? У вас паническая атака, и вот как с ней справиться

Причины панических атак могут варьироваться от чувствительности к тревоге до факторов окружающей среды. Каким бы ни был спусковой крючок, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, поскольку эпизоды могут также повлиять на физическое здоровье.

Рошан ехал в такси, когда его внезапно накрыла сильная волна страха. На мгновение 34-летнему мужчине показалось, что у него сердечный приступ. Он почувствовал, что его дыхание стало поверхностным, и быстро сказал водителю отвезти его в больницу. К тому времени, когда он добрался до нее, он обнаружил, что не может двигаться, его сердце колотится.

Однако он был удивлен, когда врачи сказали ему, что у него паническая атака. Если не считать повышения артериального давления, с сердцем все в порядке. У Рошана никогда раньше не было приступов паники и, что более важно, он не знал, что их вызвало.Но этот опыт заставил его бояться сидеть в такси. Его следующая паническая атака случилась через месяц, когда он работал в офисе. Рошан начал все больше и больше осознавать это и начал избегать публичных выступлений из-за страха перед людьми.

«Самым большим последствием панических атак или панического расстройства является страх перед неизвестным. В большинстве случаев пациенты не знают, что является спусковым крючком, и, чтобы избежать «смущения», они начинают сокращать свою социальную жизнь», — говорит доктор Рошни Сингх, врач общей практики и консультант из Индора.Хотя у большинства людей не бывает более одной или двух панических атак, у некоторых это случается часто. «Это похоже на ситуацию с уловкой 22: паническая атака вызывает страх, что вы заболеете снова, и иногда это увеличивает частоту еще больше», — говорит она.

ПОЧЕМУ Я?
Есть много причин, по которым люди могут испытывать приступы паники. «Черта личности «невротизм» (отрицательная аффективность, то есть склонность к переживанию отрицательных эмоций) является фактором высокого риска возникновения панической атаки.Люди с высоким уровнем «чувствительности к тревоге» также более склонны к развитию панических атак. Высокий уровень тревожной чувствительности позволяет прогнозировать развитие панических атак в стрессовый период. Тревожная чувствительность — это похожее на черту убеждение в том, что определенные телесные симптомы могут иметь вредные последствия», — говорит доктор Ааруши Деван, клинический психолог из специализированной больницы Aakash Healthcare в Нью-Дели.

Повышенная активность миндалевидного тела переднего мозга играет центральную роль в панических атаках.«Факторы окружающей среды также могут вызывать панические атаки как межличностные стрессоры: смерть в семье, любой травмирующий опыт, серьезное изменение жизни или стрессоры, связанные с физическим благополучием», — добавляет она. Паническая атака переводит ваше тело в режим «бей или беги». Поэтому, пока вам может ничего не угрожать, в организме бушует адреналин, который заставляет вас чувствовать себя напряженным, но не в движении.

«Я действительно чувствовал, что умираю», — говорит Рошан. По уговорам друзей и семьи он решил обратиться за помощью.«Для пациентов с легкими симптомами может быть достаточно только психотерапии. У пациентов с умеренными и тяжелыми симптомами, как правило, требуется сочетание терапии и медикаментозного лечения», — говорит доктор Маниш Джайн, консультант психиатрии в специализированной больнице BLK Super Specialty в Нью-Дели. Джайн рекомендует обратиться за помощью, тем более что это может повлиять и на физическое здоровье. «У пациентов с ранее существовавшими легочными заболеваниями (астма, ХОБЛ, сезонная астма), ГЭРБ (кислотный рефлюкс), гипертонией и сахарным диабетом может наблюдаться ухудшение их физических заболеваний, если у них есть сопутствующее паническое расстройство. До тех пор, пока паническое расстройство не будет вылечено, физическое состояние может не реагировать на терапию должным образом», — говорит он.

СИМПТОМЫ
— Сердцебиение и учащение пульса
— Чувство удушья
— Дрожь или дрожь
— Одышка или ощущение удушья
— Дискомфорт в груди
— Тошнота или расстройство желудка
— Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
— Озноб или чувство жара
— Чрезмерный страх смерти
— Чрезмерное потоотделение
— Страх потерять контроль или «сойти с ума»
— Парестезии (ощущение онемения или покалывания)
— Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отстранение от себя)

ГОВОРИТЕ ОБ ЭТОМ
Большинство людей стесняются говорить об этом.Как Рина Капур, которая управляет собственным стартапом. «Когда на вас работают люди, вы чувствуете, что что-то вроде приступа паники заставит вас показаться слабым». Но это не тот случай. Паническая атака не имеет ничего общего с ощущением слабости или силы. Более того, друг или сверстник могут даже помочь уменьшить симптомы.

«Если во время приступа паники человека сопровождает безопасный человек, он, скорее всего, проявит меньше стресса и физиологического возбуждения по сравнению с тем, кто находится в одиночестве», — говорит Деван.«Друзья или сверстники должны позаботиться о том, чтобы больной не оставался один и все время находился в сопровождении кого-то. Заставить человека в разгар приступа сосредоточиться на своем дыхании, переместить его в тихое место с лучшим доступом воздуха, сделать ему легкий массаж головы и рук и подчеркнуть, что он в безопасности, может оказаться очень полезным для пациента. ».

Наиболее важно, чтобы люди, страдающие от панических расстройств, знали, что это излечимо. «Когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и лекарства могут иметь большое значение», — говорит она.

ВОПРОСЫ ПОДДЕРЖКИ
Во время приступа паники, если его/ее сопровождает безопасный человек, они, скорее всего, будут демонстрировать меньше стресса, меньше физиологического возбуждения по сравнению с теми, кто находится в одиночестве. Деван Аакаша говорит: «Друзья или сверстники могут гарантировать, что пациент не останется один. Друг может попросить пациента сосредоточиться на своем дыхании, переместить человека в тихое место с лучшим доступом воздуха, мягко погладить его головой и рукой. массаж и подчеркните, что он/она в безопасности.Это может оказаться очень полезным для пациента».

БОЛЕЕ НА СЕРДЦЕ | значение в кембриджском словаре английского языка

Через год после испытаний он все еще чувствовал себя морально и физически истощенным, больным на сердцем и неспособным посвятить себя своим издательским проектам. Поднимаюсь говорить, больной на сердце о споре. У меня есть письма от видных людей, которые присутствовали на этих так называемых публичных опросах, чтобы сказать, что то, что они услышали, сделало их больными в сердце . Для мелкой промышленности еще лютый мороз, а причастных еще больных на сердце .Есть ли сегодня в этой стране серьезный человек, который мог бы отрицать, что наша страна действительно больна в сердце ? Действительно, есть много тех, кто болен на сердце при мысли, что эти изменения будут введены. Они больны в сердце об этой ситуации. Нация больна в сердце когда она читает о нем и наблюдает его самые драматические вспышки на экранах телевизоров.Он официально заявил, что он болен в сердце из-за разоблачений, причиняющих людям боль. Войдя в такой дом, человек чувствует себя больным на сердцем думать, что такие вещи могут существовать.Здесь нет никого, кто не болен в сердце и не думает о страданиях, которые переживают некоторые из занятых в горнодобывающей промышленности. Я предполагаю, что в службе есть что-то больное в сердце , что-то отчаянно неправильное с приоритетами в службе, в которой такое может произойти.Наступает время, когда работа машины становится настолько отвратительной, делает тебя таким больным at сердцем , что ты не можешь принять участие! Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Я болен на сердце этого места и почти все что с ним связано, писал он. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Он утверждает, что чувствует себя больным и сердцем , но отвергает эту реакцию как результат сырости катакомб. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

COVID-19 может разрушить ваше сердце, даже если у вас не было никаких симптомов .В конце концов, мы слышим истории, верно? Вирус может заставить выживших объяснять, как они изо всех сил пытались дышать, или как они себя чувствовали, по словам актрисы Алиссы Милано, «словно слон сидит у меня на груди».

Мы также давно знаем, что у некоторых пациентов с COVID-19 тоже бьется сердце, но за последние несколько недель появились доказательства того, что повреждение сердца может произойти даже у людей, у которых никогда не было симптомов коронавируса. инфекционное заболевание. И эти пугающие результаты помогают объяснить, почему колледжи и профессиональные спортивные лиги действуют с особой осторожностью, принимая решения о том, играть или нет.

От нападающего в Университете Индианы, занимающегося возможными проблемами с сердцем, до игрока Университета Хьюстона, отказавшегося от участия в сезоне из-за «осложнений с моим сердцем», новости поступают быстро и яростно. По данным ESPN, у более десятка спортсменов в школах-конференциях Power Five было выявлено повреждение миокарда после заражения коронавирусом; две конференции — Big Ten и Pac-12 — уже объявили о переносе всех спортивных соревнований на 2021 год.А в Высшей бейсбольной лиге первоклассный питчер «Бостон Ред Сокс» Эдуардо Родригес сказал репортерам, что он чувствует себя «на 100 лет» в результате своей борьбы с COVID и сокращения сезона MLB из-за миокардита — воспаления сердечной мышцы, часто вызываемого вирусом. Родригес сказал: «Это [сердце] самая важная часть вашего тела, поэтому, когда вы это слышите… я немного испугался. Теперь, когда я знаю, что это такое, это все еще страшно».

Почему эти спортсмены (и их лиги и конференции) принимают такие крайние меры предосторожности? Это из-за ставок.Хотя миокардит часто проходит без происшествий, он может привести к серьезным осложнениям, таким как нарушение сердечного ритма, хроническая сердечная недостаточность и даже внезапная смерть. Всего несколько недель назад бывший баскетболист из штата Флорида Майкл Оджо скончался от подозрения на сердечные осложнения сразу после выздоровления от приступа COVID-19 в Сербии, где он играл в профессиональный мяч.

Вот предыстория: миокардит, по-видимому, является результатом прямого заражения вирусом, поражающим сердце, или, возможно, следствием воспаления, вызванного чрезмерно агрессивным иммунным ответом организма.И это не зависит от возраста: в The Lancet врачи недавно сообщили об 11-летнем ребенке с мультисистемным воспалительным синдромом (MIS-C) — редкой болезнью — который умер от миокардита и сердечной недостаточности. При вскрытии патологоанатомы смогли идентифицировать частицы коронавируса, присутствующие в сердечной ткани ребенка, что помогло объяснить непосредственную причастность вируса к ее смерти. Фактически, исследователи сообщают о наличии вирусного белка в настоящей сердечной мышце шести умерших пациентов.Следует отметить тот факт, что эти пациенты, как было задокументировано, умерли от легочной недостаточности, не имея ни клинических признаков поражения сердца, ни сердечных заболеваний в анамнезе.

Оссама Самуэль, заместитель начальника отделения кардиологии в больнице Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке, рассказал мне о группе молодых людей, у которых развился миокардит, у некоторых из них через месяц или около того после выздоровления от COVID-19. У одного пациента, у которого развился миокардит через четыре недели после того, как он решил, что вылечился от вируса, в ответ на курс лечения стероидами развился рецидив в форме перикардита (воспаление мешочка, окружающего сердце). У второго пациента в возрасте 40 лет в настоящее время снижена функция сердца из-за миокардита, а у третьего — спортивного мужчины 40 лет — наблюдаются повторяющиеся и опасные желудочковые сердечные ритмы, что требует от него ношения дефибриллятора LifeVest для защиты. Его МРТ также демонстрирует фиброз и рубцевание его сердечной мышцы, которые могут быть постоянными, и в конечном итоге ему может потребоваться установка постоянного дефибриллятора.

Это невероятно сложный диагноз. Пациенты с миокардитом часто испытывают такие симптомы, как одышка, боль в груди, лихорадка и утомляемость, в то время как у некоторых симптомов нет вообще.J.N., медицинский работник, попросивший не называть его полного имени, сказал мне, что симптомы COVID-19 впервые появились у него в конце марта. В конечном итоге он был госпитализирован в Медицинский центр Маунт-Синай после того, как у него развилась непрекращающаяся лихорадка, поднявшаяся до 104 градусов, стеснение в груди, тошнота, рвота и диарея.

«Даже адвил и ацетаминофен не помогли моей лихорадке, — сказал Дж. Н. Всего в 34 года у него диагностировали миокардит, вызванный COVID, и тяжелую сердечную недостаточность. Врачи поместили его в отделение интенсивной терапии и поместили на спасительную внутриаортальную баллонную контрпульсацию из-за очень плохой функции сердца.Он провел две недели в больнице, после выписки у него были рецидивы, и теперь он говорит: «Я очень осторожен. Меня очень беспокоит, как долго я болею, и останутся ли эти симптомы на всю жизнь или исчезнут в ближайшее время». Дж.Н. сказал, что повседневные занятия, такие как перенос его годовалой дочери на лестничный пролет, заставляют его чувствовать себя запыхавшимся и усталым. Он не может работать с марта.

По некоторым данным, до 7 процентов смертей от COVID-19 могут быть вызваны миокардитом.(Другие считают, что эта оценка слишком высока.) Аритмия, которая иногда ее сопровождает, также вызывает беспокойство, и исследователи обнаружили, что она довольно распространена среди пациентов с COVID-19. В случае с Дж. Н. он несколько раз замечал, что его сердце учащается до 130 ударов в минуту. И хотя распространенность этого среди пациентов с вирусом точно неизвестна, исследование, опубликованное недавно в журнале Американского колледжа кардиологов , показало, что некоторые типы желудочковых аритмий возникали у 78 процентов пациентов без COVID.Между тем, до 30 процентов всей исследовательской группы через 27 месяцев испытали серьезные аритмии.

По оценкам экспертов, половина случаев миокардита проходит без хронических осложнений, но несколько исследований показывают, что у пациентов с COVID-19 признаки заболевания проявляются спустя месяцы после заражения вирусом. Одно нерецензируемое исследование, в котором приняли участие 139 медицинских работников, у которых развилась коронавирусная инфекция и которые выздоровели, показало, что примерно через 10 недель после первых симптомов у 37 процентов из них был диагностирован миокардит или миоперикардит, и менее чем у половины из них симптомы проявлялись в время их сканирования.

Любые такие сердечные последствия, сохраняющиеся от недель до месяцев после факта, явно вызывают беспокойство, и мы видим все больше доказательств этого. Исследование, проведенное в Германии, показало, что у 78 процентов выздоровевших пациентов с COVID-19, у большинства из которых были симптомы от легкой до умеренной степени тяжести, поражение сердца диагностировалось более чем через два месяца после постановки первоначального диагноза. У 6 из 10 было обнаружено стойкое воспаление миокарда. Подчеркнув, что отдельным пациентам не нужно нервничать, ведущий исследователь Элике Нагель добавила в электронном письме: «Мое личное мнение заключается в том, что COVID увеличит частоту сердечной недостаточности в течение следующих десятилетий.

Борьба с миокардитом — тяжелая работа. К счастью, некоторые острые случаи проходят сами по себе, требуя только стационарного наблюдения и, возможно, некоторых сердечных препаратов. Мы узнали, что стероиды и иммуноглобулины, полезные в других областях, не эффективны при остром вирусном миокардите, хотя Сэмюэл сказал, что стероиды могут играть определенную роль у более молодых пациентов с COVID-19, у которых, по-видимому, наблюдается более аутоиммунный тип заболевания. . И, конечно же, эффективная вакцина могла бы в первую очередь помочь предотвратить случаи заболевания.

Сэмюэл назвал «чрезвычайно опасным» для спортсменов с диагнозом миокардит заниматься спортивными состязаниями в течение как минимум трех-шести месяцев из-за риска серьезной аритмии или внезапной смерти, и несколько спортсменов уже приняли решение прислушаться к этим ужасным предупреждениям. Скорее всего, мы увидим больше таких решений в самом ближайшем будущем, поскольку каждый вид спорта вступает в свой пиковый сезон.

А для остальных? Носите маску, соблюдайте социальную дистанцию, избегайте больших собраний и проводите больше времени на свежем воздухе.Я бы повторил совет Ж. Н.: «Будь осторожен. Просто не подцепите вирус в самом начале». На сегодняшний день это по-прежнему лучшая защита, которая у нас есть.

Что делать, если я заболел?

Если у вас есть симптомы, которые могут указывать на любое опасное для жизни событие, такое как сердечный приступ, инсульт, травматическое падение или травма, или ненормальное психическое состояние, позвоните по номеру 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи. Во время этой пандемии больницы по-прежнему готовы и способны лечить эти угрожающие жизни чрезвычайные ситуации.

Экстренные симптомы COVID-19 – немедленно обратитесь за медицинской помощью (911)

• Затрудненное дыхание
• Постоянная боль или давление в груди 911 симптомов подозрения на COVID-19

Симптомы COVID-19

Симптомы могут появиться через 2–14 дней после контакта с вирусом. У людей с этими симптомами или комбинациями симптомов может быть COVID-19:

• Лихорадка или озноб
• Кашель
• Одышка или затрудненное дыхание
• Усталость
• Боли в мышцах или теле
• Новая головная боль или потеря вкуса
запах
• Боль в горле
• Заложенность носа или насморк
• Тошнота или рвота
• Диарея

Этот список не включает все возможные симптомы.CDC будет продолжать обновлять этот список по мере того, как мы узнаем больше о COVID-19.

Оставайтесь дома, если это не опасно для жизни

• У большинства людей с COVID-19 болезнь протекает в легкой форме, и они могут выздороветь дома без медицинской помощи. Не выходите из дома, кроме как для получения медицинской помощи. Не посещайте общественные места. Избегайте использования общественного транспорта, совместного использования или такси.

Позвоните своему лечащему врачу (или в местную больницу или в отделение неотложной помощи, если у вас нет основного лечащего врача)

• Ваш врач посоветует вам, как справиться с симптомами, и решит, уместно ли вам пройти тестирование

Жители Массачусетса могут посетить сайт www.Buoy.com/mass, чтобы бесплатно получить консультацию онлайн-помощника по здоровью 

, безопасно дома.

проблем с сердцем после COVID-19 | Медицина Джона Хопкинса

Для людей, перенесших COVID-19, длительные проблемы с сердцем, вызванные COVID-19, могут осложнить их выздоровление.

Некоторые симптомы, характерные для «дальнобойщиков» коронавируса, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди и одышка, могут быть вызваны проблемами с сердцем или просто переболели COVID-19.Как определить, связаны ли ваши симптомы с сердцем, и чего ожидать, если это так?

Кардиолог Венди Пост, доктор медицинских наук, разъясняет, какие посткоронавирусные симптомы могут указывать на проблемы с сердцем, когда следует звонить своему врачу, а также другие факты, которые должны знать все, кто перенес COVID-19 в течение длительного времени.

Какие возможны проблемы с сердцем после COVID-19?

COVID-19, заболевание, вызванное коронавирусом SARS-CoV-2, может повредить сердечную мышцу и повлиять на функцию сердца.

Этому есть несколько причин.Клетки в сердце имеют рецепторы ангиотензинпревращающего фермента-2 (АПФ-2), к которым коронавирус прикрепляется перед проникновением в клетки. Повреждение сердца также может быть связано с высоким уровнем воспаления, циркулирующего в организме. Поскольку иммунная система организма борется с вирусом, воспалительный процесс может повредить некоторые здоровые ткани, включая сердце.

Коронавирусная инфекция также поражает внутренние поверхности вен и артерий, что может вызвать воспаление кровеносных сосудов, повреждение очень мелких сосудов и образование тромбов, что может нарушить приток крови к сердцу или другим частям тела.«Тяжелая форма COVID-19 — это заболевание, поражающее эндотелиальные клетки, формирующие выстилку кровеносных сосудов», — говорит Пост.

Частота сердечных сокращений и COVID-19

Если после перенесенного COVID-19 у вас учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу. Временное увеличение частоты сердечных сокращений может быть вызвано множеством разных причин, в том числе обезвоживанием. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно если у вас жар. Симптомы учащенного или нерегулярного сердечного ритма могут включать:

• Ощущение быстрого или нерегулярного сердцебиения в груди (сердцебиение)
• Ощущение легкости или головокружения, особенно при вставании
• Дискомфорт в груди

Каковы признаки того, что у меня могут возникнуть проблемы с сердцем после COVID-19?

«В пост-COVID-период сообщается о многих симптомах, и существует несколько потенциальных причин этих симптомов», — говорит Пост.

«Сильная усталость — обычное дело после заражения коронавирусом, как и после любого серьезного заболевания. Многие люди испытывают одышку, боль в груди или учащенное сердцебиение. Любая из этих проблем может быть связана с сердцем, но они также могут быть вызваны другими факторами, в том числе последствиями тяжелой болезни, продолжительного бездействия и недельного выздоровления в постели», — говорит она.

ГОРШКИ после COVID-19 . У людей, выздоравливающих от коронавируса, иногда проявляются симптомы состояния, известного как POTS (синдром постуральной ортостатической тахикардии).Исследователи выясняют, существует ли связь.

POTS

— это не прямая сердечная проблема, а неврологическая проблема, которая влияет на часть нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений и кровоток. Синдром может вызвать учащенное сердцебиение, когда вы встаете, что может привести к туману в голове, усталости, учащенному сердцебиению, головокружению и другим симптомам.

Повышена ли вероятность сердечного приступа после COVID-19?

Это зависит: Пост говорит, что «сердечный приступ» имеет несколько различных форм.Сердечный приступ 1 типа, вызванный тромбом, блокирующим одну из сердечных артерий, редко возникает во время или после заражения COVID-19.

«Сердечные приступы 2-го типа чаще встречаются при COVID-19, — говорит она. «Этот сердечный приступ может быть вызван повышенной нагрузкой на сердце, такой как учащенное сердцебиение, низкий уровень кислорода в крови или анемия, потому что сердечная мышца не получает достаточного количества кислорода, поступающего в кровь, чтобы выполнять эту дополнительную работу. Мы наблюдали это у людей с острой коронавирусной инфекцией, но реже у тех, кто перенес болезнь.

«Анализы крови показали, что во время COVID-19 у некоторых людей наблюдается повышенный уровень вещества, называемого тропонином, наряду с изменениями ЭКГ и болью в груди». Повышенный уровень тропонина является признаком повреждения сердечной ткани. Иногда это от сердечного приступа. Это реже наблюдается после COVID-19.

«Во время острого COVID-19 повышенный уровень тропонина с аномальной ЭКГ связан с более высокой смертностью, но не у пациентов с нормальной ЭКГ», — говорит Пост.

Как насчет проблем с сердцем у детей после COVID-19?

В целом у детей, заболевших коронавирусом, не так часто возникают серьезные проблемы, как у взрослых.Редкое, но серьезное осложнение COVID-19, называемое мультисистемным воспалительным синдромом у детей, или MIS-C, может вызвать серьезное повреждение сердца, кардиогенный шок или смерть.

У некоторых детей, переживших MIS-C, могут остаться аномальные сердечные ритмы и ригидность сердечной мышцы, что не позволяет сердцу нормально расслабляться и нормально биться. MIS-C имеет некоторые сходные характеристики с болезнью Кавасаки.

Когда мне следует обратиться к врачу, если у меня появились сердечные симптомы после коронавируса?

Таблица симптомов

Симптом	Когда звонить 911	Когда звонить врачу
Одышка	Насыщение кислородом ниже 92% Голубоватые губы или лицо Внезапное начало	Хуже в положении лежа Хуже при физической нагрузке Сопровождается усталостью или отеком лодыжек
Боль в груди	Сильная боль в груди Сопровождается тошнотой, одышкой, головокружением или потливостью Внезапная боль в груди, особенно с одышкой продолжительностью более пяти минут	Постоянная, несильная боль Увеличение частоты Новая боль в груди, которая проходит через 15 минут (в противном случае позвоните по номеру 911) Новая боль в грудной клетке при физической нагрузке, уменьшающаяся в покое

Одышка или боль в груди после COVID-19: это признаки чрезвычайной ситуации?

Одышка

«Вы хотите обратиться к врачу, если какие-либо из ваших симптомов серьезны, особенно одышка», — говорит Пост. Она рекомендует использовать имеющиеся в продаже мониторы насыщения O2 (кислорода).

«Одышка сама по себе не всегда является признаком серьезной проблемы, но если у вас есть этот симптом наряду с низким O2 (ниже 92%), это повод для беспокойства». Иногда у людей возникает одышка при физической нагрузке после COVID-19, потому что они долгое время были менее активны и нуждаются в постепенном восстановлении своего уровня физической подготовки.

COVID-19 Боль в груди

А как насчет затяжной боли в груди, еще одной распространенной жалобы после COVID? «Возможно, боль в груди не является серьезной, но если у вас сильная боль в груди, обратитесь за помощью, особенно если она постоянная или у вас также есть тошнота, одышка или головокружение: это могут быть симптомы сердечного приступа.

«Если у вас болит грудь при вдохе, возможно, у вас воспаление легких. Внезапная сильная боль в груди может быть вызвана тромбом в легком (легочная эмболия)», — говорит Пост.

Семейный врач или кардиолог?

Если ваши симптомы не являются серьезными, но вы хотите пройти обследование, Пост говорит, что кардиолог не должен быть вашей первой остановкой, если у вас никогда раньше не было проблем с сердцем и вы не подвержены риску. «При неэкстренных симптомах пост-COVID-19 ваш лечащий врач может посоветовать вам», — говорит она.

Сердечная недостаточность и COVID-19

Сердечная недостаточность после COVID-19 ставится редко. Но если у вас одышка или отек ног после COVID-19, вам следует обратиться к врачу, который может порекомендовать обследование у кардиолога, если анализы показывают, что вы находитесь в группе риска.

Признаком сердечной недостаточности является одышка, но у нее есть много других потенциальных причин, включая пневмонию, связанную с COVID, и другие несердечные причины. Симптомы сердечной недостаточности могут включать:

• Одышка, особенно при физической нагрузке
• Усталость
• Одышка в положении лежа
• Отек ноги
• Частое мочеиспускание ночью (Примечание: частое мочеиспускание ночью у мужчин является распространенным симптомом увеличенной простаты.)

Является ли повреждение сердца, вызванное COVID-19, постоянным?

Пост говорит, что если симптомы вызваны сердечной причиной, выздоровление зависит от тяжести травмы. «Очень немногие люди переносят тяжелый сердечный приступ, такой как острый инфаркт миокарда или ИМ, из-за COVID-19», — говорит она.

Тем не менее, визуализация сердца может выявить незначительные изменения в сердечной мышце у некоторых выживших после COVID-19. Пост отмечает, что некоторые исследования спортсменов, выздоравливающих от коронавируса, показали некоторые рубцы, но подчеркивает, что в некоторых из этих исследований эти результаты не сравнивались с результатами тех, у кого не было COVID-19.Как долго сохраняются эти незначительные изменения и как они влияют на здоровье сердца, пока неизвестно. Эксперты разрабатывают протоколы и рекомендации, согласно которым спортсмены должны пройти кардиологическое обследование перед возвращением в игру.

По словам Поста,

COVID-19 также может влиять на силу сердечного сокращения, но незначительные нарушения сердечного ритма вряд ли вызовут проблемы у людей.

Человеку, выздоравливающему от COVID-19, могут помочь физиотерапия, дыхательные упражнения и, прежде всего, время. Пост советует всем, кто выздоравливает от COVID-19, ожидать постепенного выздоровления и не ожидать быстрого возвращения к нормальному уровню активности.

Может ли наличие COVID-19 ухудшить существующее состояние сердца?

«Заболевание сердца может усугубиться тяжелым течением COVID, но маловероятно после легких или бессимптомных случаев», — говорит Пост. «Но влияние коронавируса на ранее существовавшее заболевание сердца пока неизвестно».

Могут ли проблемы с сердцем проявиться спустя долгое время после выздоровления от COVID-19?

Если вы переболели COVID-19, выздоровели и сейчас чувствуете себя хорошо, стоит ли волноваться? Могут ли проблемы с сердцем проявиться позже?

Post подчеркивает, что на многие из этих вопросов пока нет четких ответов.SARS-CoV-2 был выделен в 2019 году, и подавляющее большинство выживших после COVID-19 выздоравливают всего несколько месяцев. Трудно точно сказать, как болезнь повлияет на сердца людей в долгосрочной перспективе, и это лишь одна из областей, вызывающих серьезную озабоченность у исследователей.

Она упоминает, что Национальные институты здравоохранения работают с десятками академических медицинских учреждений, чтобы отслеживать состояние здоровья выживших после COVID-19. Исследовательские группы, такие как C4R, объединяют данные пациентов, чтобы помочь предсказать долгосрочное воздействие коронавируса на здоровье и дальнейшее лечение.

Исследование проблем с сердцем после COVID-19

Исследования показывают, что еще многое предстоит узнать о длительных последствиях для сердца у людей, перенесших COVID-19. В некоторых случаях у пациентов остаются признаки повреждения сердца, которые могут потребовать дальнейшего наблюдения.

Post цитирует немецкое исследование, в ходе которого МРТ сердца была проведена 100 людям, переболевшим коронавирусом и выжившим. Исследователи обнаружили аномальные результаты у 78 из этих пациентов. По сравнению с теми, у кого не было COVID-19, у этих пациентов были признаки рубцевания и воспаления сердечной мышцы и окружающей ее ткани (перикарда). Однако это исследование было ограничено отсутствием подходящей группы сравнения, а последующие исследования выявили гораздо более низкую частоту миокардита у тех, кто ранее переболел COVID-19.

В другом небольшом исследовании оценивались 26 спортсменов колледжей, у которых был COVID-19 с легкими симптомами или вообще без симптомов. МРТ сердца показала, что у этих студентов были нормальные ЭКГ и нормальный уровень вещества под названием тропонин, повышение которого может указывать на проблемы с сердцем. У четырех из них было воспаление сердечной мышцы (миокардит), а у двоих — воспаление перикарда (перикардит).

Post говорит, что эти данные необходимо тщательно рассматривать, поскольку размеры выборки невелики, а здоровье сердца участников до COVID не было известно.

Но, по ее словам, они показывают необходимость в дополнительных, более крупных и подробных исследованиях. «Результаты этих тестов вызвали много дискуссий о надлежащем тестировании и рекомендациях по возвращению к игре для взрослых спортсменов, занимающихся спортивными соревнованиями», — говорит Пост. «Нам нужно больше знать о потенциальных рисках, связанных с пост-COVID-синдромом, который в большинстве случаев протекает бессимптомно.

Должны ли вы тренироваться, когда вы больны?

Вы взяли на себя обязательство быть более физически активными, но теперь вы больны. Должны ли вы заниматься спортом? Ответ зависит от ваших симптомов.

Перед принятием решения о том, стоит ли заниматься спортом, важно провести различие между простудой и гриппом, говорит Мэтт Байес, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в Bluetail Medical Group в Честерфилде, штат Миссури.

Простуда обычно проявляется насморком, кашлем и першением в горле без лихорадки.При простуде, говорит доктор Байес, если вы тренируетесь в пределах своего комфортного уровня, это вряд ли причинит вам вред — и может даже помочь вам почувствовать себя лучше.

Можно ли заниматься спортом во время гриппа?

Симптомы гриппа могут включать лихорадку, кашель, насморк, головную боль, рвоту и диарею. Эксперты говорят, что лучше отказаться от тренировок, когда вы так больны. «Упражнения при гриппе могут еще больше ослабить вас и потенциально подвергнуть риску других», — говорит Байес.

Кроме того, слишком интенсивные тренировки во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией, говорит Кентон Файбел, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь.

СВЯЗАННО: Карта Everyday Health Flu

«Когда вы заболеваете, иногда можно взять перерыв на несколько дней от тренировок, чтобы ваше тело лучше боролось с инфекцией», — говорит доктор.Фибель. Отдых может помочь вашему телу быстрее восстановиться и быстрее вернуться к тренировкам.

Чем опасны занятия спортом во время болезни?

Людям, страдающим гриппом или легочной инфекцией, может стать хуже, если они продолжат тренироваться во время болезни, говорит Томас Троджян, доктор медицинских наук, профессор кафедры семьи, общества и профилактической медицины Медицинского колледжа Дрексельского университета в Филадельфии. и начальник отдела спортивной медицины Drexel.

Упражнения при гриппе могут вызвать воспаление сердца или миокардит.Симптомы миокардита включают следующие признаки:

Если вы считаете, что у вас аритмия, немедленно обратитесь к врачу; это может привести к остановке сердца, добавляет доктор Троджян.

СВЯЗАННЫЕ: Симптомы сердечного приступа

Следуйте правилу ношения выше шеи, чтобы быть в безопасности

Один из способов определить тяжесть вашего заболевания перед тренировкой – это проверить состояние шеи. «Вы можете заниматься спортом, если все ваши симптомы проявляются выше шеи, например, насморк, заложенность носа или боль в горле», — говорит Троян.

Симптомы ниже шеи, такие как свистящее дыхание, одышка или мышечные боли, являются признаками того, что вы должны дать своему телу отдохнуть и восстановиться, отмечает Фибел.

Всегда избегайте физических упражнений при лихорадке.

Двигайтесь медленно и поддерживайте соответствующий темп

Если вы решите, что можете тренироваться безопасно, лучше уменьшить тренировочную нагрузку и посмотреть, не ухудшатся ли симптомы. Попробуйте тренироваться от 10 до 15 минут, — говорит Троян. Если симптомы усиливаются, остановитесь и отдохните. Если симптомы не ухудшаются, продолжайте тренироваться, если чувствуете, что готовы.

Имейте в виду, говорит Троян, что некоторые симптомы могут усиливаться. Насморк станет еще более насморкным при физических упражнениях, потому что «это отличное противозастойное средство для носа», — говорит он. Постназальный капельный кашель вызывает усиление кашля.

СВЯЗАННЫЕ: 7 естественных средств для облегчения заложенности носа Баскетбол, — говорит Байес, добавляя: «Хорошее эмпирическое правило — выполнять упражнения на уровне, при котором вы можете разговаривать с партнером.«Кроме того, не забывайте пить воду.

Спортсмены должны помнить, что болезнь может отрицательно сказаться на их результатах, отмечает Троян. Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в Британском журнале спортивной медицины , показало, что у бегунов, у которых было диагностировано острое системное заболевание менее чем за 24 часа до дня забега, меньше шансов закончить соревнование.

А вот интенсивных физических нагрузок лучше вообще избегать. По словам Байеса, участие в марафонах или гонках на выносливость может серьезно повредить вашему восстановлению или привести к дефициту энергии в организме.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировки в холодную погоду — когда оставаться дома , — говорит Фибел. Распространение болезни при чихании или совместном использовании полотенец или бутылок с водой является серьезной проблемой.

Он предлагает следующие советы по гигиене, которые помогут сохранить здоровье другим посетителям тренажерного зала:

• Мойте руки перед тренировкой.
• Очищайте оборудование после использования.
• Используйте дезинфицирующее средство для рук по мере необходимости, чтобы ваши руки были чистыми и свободными от микробов.

«Будучи спортсменом-любителем, было бы разумно поставить безопасность своих коллег-спортсменов на первое место и не участвовать в соревнованиях, пока не почувствуете себя лучше», — говорит Байес.

No related posts.