Цигун польза: почему мир сходит с ума по гимнастике цигун

Содержание

Польза лечебной гимнастики Цигун — новости Украины

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Упражнения цигун как практика медитации

Практика Цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Видео дня

Советую попробовать вместе со мной упражнение для активизизации течения энергии в теле. По ощущениям иногда напоминает потоки тёплой воды по поверхности кожи, иногда дуновение прохладного лёгкого ветра. Практика создает баланс энергии в теле.

Цигун отлично подойдет для:

Снятия психологического напряжения

Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.

Улучшения концентрации

Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.

Восстановления после травмы

Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Омоложения организма

Во время выполнения дыхательных упражнений, идет работа с костным мозгом, благодаря чему вырабатываются новые клетки крови.

За счет этого омолаживается организм, повышается иммунитет и ускоряется восстановление организма.

Благодаря этому практикующий чувствует себя молодым и здоровым.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика не имеет противопоказаний.

Вы удивитесь тому, что цигун затронет все аспекты Вашей жизни. Но не стоит этого бояться – откройтесь позитивным изменениям в Вашем теле, разуме и душе.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке…

Что такое цигун🧘 | invme

Цигун — это комплекс практик для поддержания и улучшения здоровья. Эта гимнастика включает в себя работу с дыханием, медитацию и физические упражнения. Освоить цигун сходу не получится, но при этом данное направление доступно всем желающим — каких-либо строгих ограничений нет.

В этой статье мы подробно разберемся в том, что такое цигун, расскажем об упражнениях, исследованиях пользы от занятий, немного углубимся в историю его появления и дадим советы начинающим.

Цигун - это комплекс практик для поддержания и улучшения здоровья

Почему “цигун”?

“Цигун” — сочетание двух китайских иероглифов. Ци — это жизненная энергия. Гун — работа (или труд). Поэтому слово “цигун” можно расшифровать как “работа над жизненной энергией”.

Цигун появился давно — эти практики уходят корнями в древний Китай. Гимнастика цигун считается полезной уже нескольких веков, на протяжении которых эта система улучшалась и дополнялась. Сегодня любой, кто хочет освоить цигун, имеет доступ к выжимке самых полезных упражнений и практик.

История цигун
  • Цигун начали практиковать еще за тысячу лет до наступления нашей эры;
  • Примерно за 200 лет до наступления новой эры цигун вошел в новый этап развития — религиозный. Причиной тому послужило влияние буддизма;
  • Этот этап развития длился около 700 лет, пока на смену ему не пришел боевой цигун. Китайцы научились использовать практики в боевых целях, на основе цигун создали несколько разновидностей единоборств;
  • Началом четвертого этапа развития считается 1911-й год. С этого момента цигун преобразуется под влиянием западной культуры. Стилей цигун с тех пор становится все больше, т.к. многие преподаватели и практики заимствуют элементы из схожих культур других стран: Японии, Индии, Кореи.

Современный цигун лишь отдаленно похож на то, что практиковали в древнем Китае. В середине прошлого века на культуру, принципы и философию цигун ощутимо повлияла коммунистическая власть. Это кажется парадоксальным, ведь элиты Китая в то время были ориентированы на научный подход, на методики с доказанным результатом, а потому внимательно смотрели на все, что внедряется на Западе. Но в то же время коммунисты не отметали, а наоборот — гордились традиционной китайской медициной.

Поэтому в компартии решили извлечь суть из древней философии цигун, отделив ее от религиозной составляющей и пережитков феодализма. После переработки специально выделенной под эту задачу командой власти представили “обновленный цигун”. В нем действительно удалось сохранить упор на трех основах: тело, разум, дыхание. И с тех пор китайская гимнастика цигун стала быстро развиваться. В Китае начали создавать специальные центры и курсы по обучению цигун.

Любопытно, что цигун попал под жесткий шквал критики в Китае во время Культурной Революции. Ее с 1965 по 1967 год возглавлял лично Мао Цзэдун. Люди, ответственные за осовременивание и внедрение “нового цигун” в массы, попали под репрессии. Однако, после завершения этапа Культурной Революции философия и гимнастика цигун стали развиваться с удвоенной силой.

Современный цигун лишь отдаленно похож на то, что практиковали в древнем Китае

Чем гимнастика цигун отличается от йоги?

Упражнения в йоге сложнее для выполнения. И статические, и динамические упражнения в йоге требуют от вас некой физической подготовки, ведь вам предстоит выполнять не самые легкие движения, требующие растяжки и силовых данных. Кстати, мы разобрали 10 поз из йоги в отдельной статье — ее

можно прочесть здесь. В цигуне тоже есть непростые упражнения, но сама база цигун гораздо проще для освоения.

Еще одно важное различие между йогой и цигун — акценты. Польза от йоги напрямую связана с правильностью выполнения движений. А вот в практиках цигун ключевую роль играет энергия: вы должны чувствовать, как она проходит по вашему телу, как вы контролируете и направляете ее в нужное русло.

Если вы давно хотели попробовать йогу, прочтите нашу статью — она ответит на главные вопросы и поможет сделать первый шаг в освоении.

Польза цигун

Цигун — это не просто гимнастика или дыхательные практики. Это целая философия. Поэтому занятия цигун дают комплексный эффект и положительно влияют на различные сферы жизни:

  • особое место в гимнастике цигун занимает работа с энергетическими потоками.
    Практикующие цигун учатся управлять биоэнергией, правильно восполнять энергетические ресурсы, что играет важную роль в современном невероятно быстром темпе жизни;
  • занятия цигун помогают привести в порядок ментальное состояние, очистить мысли, успокоиться, снять стресс и тревогу. В дальнейшем вы будете все лучше отслеживать и менять свою реакцию на те или иные раздражители. Это поможет сберечь нервы;
  • цигун меняет сознание. Человек, познающий цигун, воспринимает себя как здорового и уверенного, способного влиять на свою жизнь и менять ее к лучшему. Помните, что именно с правильных мыслей начинаются позитивные перемены;
  • ежедневная практика укрепляет здоровье тела — гимнастику цигун можно взять за основу в целях профилактики. Более сложные в освоении движения укрепляют сухожилия и суставы, делают их более эластичными. Эксперты отмечают пользу практик для улучшения качества сна, стабилизации артериального давления и пульса, для восстановления после стрессовых ситуаций;
  • цигун помогает найти вдохновение, иначе посмотреть на проблемы и насущные вопросы. Особенно полезна гимнастика цигун для творческих людей;
  • освоение боевых стилей цигун направлено на повышение силовых показателей, выносливости, на развитие духа и характера. Часто цигун практикуют параллельно с джиу джитсу или другими единоборствами. В иных случаях цигун используют для приведения себя в оптимальное энергетическое состояние прежде, чем начать рукопашный бой;

Найдите людей, осваивающих цигун, и занимайтесь вместе. Ведь вместе — всегда проще, быстрее и веселее! А найти подходящего себе по характеру и уровню подготовки человека можно на нашем портале Invme. Здесь сотни людей из разных городов СНГ ищут и находят единомышленников, партнеров, попутчиков, верных друзей и даже свою любовь!

Энергоцентры

Согласно древним учениям цигун, вся энергия человека сосредоточена в трех энергоцентрах. Энергоцентр также называют резервуаром или даньтянем (в китайском “дань” — сконцентрированная энергия, а “тянь” — область).

  • нижний даньтянь находится в нижней части живота. Этот энергоцентр отвечает за здоровье, жизненные силы и общее физическое состояние человека. В особенности — за опорно-двигательный аппарат и состояние почек. Большинство практик из оздоровительной гимнастики цигун направлено на наполнение энергией именно этого даньтяня;
  • средний даньтянь расположен по центру грудной клетки. Энергия в этой области нужна человеку для правильного функционирования сердца, кровеносной системы, сосудов и легких. Но также согласно философии цигун, в среднем даньтяне накапливается духовная сила — человек становится более решительным, уверенным в себе, устойчивым к потрясениям и готовым к новым испытаниям судьбы;
  • верхний даньтянь находится в точке между бровей. Энергия в этом резервуаре связана с работой нашего мозга, умственными способностями. Развивая верхний даньтянь, наполняя его энергией, вы развиваетесь интеллектуально.

Ключ к комплексному оздоровлению — развитие всех трех даньтяней, наполнение энергией каждого из них. Только так можно достичь гармонии в трех состояниях: духовном, физическом и ментальном.

Важно не только наполнять эти резервуары энергией, но также поддерживать правильную ее циркуляцию по телу. Дыхательные практики, гимнастика и ментальные установки направлены именно на достижение этого эффекта.

Убирать отрицательные установки и заменять их положительными также учит направление тета-хилинга. Об этом сравнительно новом явлении мы подробно писали здесь.

Ключ к комплексному оздоровлению - развитие всех трех даньтяней, наполнение энергией каждого из них

Особенности гимнастики цигун

Важная характеристика каждого упражнения цигун — плавность. Все движения нужно делать не спеша. При этом один комплекс упражнений выполняется без пауз, то есть одно движение медленно перетекает в другое, а оно — в третье и так далее.

В процессе очень важно следить за дыханием и правильно сочетать его с движениями. Это отдельный навык, одной лишь теории здесь будет недостаточно. Тем более, если учесть, что в цигуне практикуют разные типы дыхания: естественное, жесткое, плавное, брюшное и другие.

Практика цигун, как и любая тренировка, начинается с легкой разминки. Акцент — на легких разогревающих движениях. Вам нужно подготовить к работе мышцы, сухожилия и суставы. При этом важно отметить: в цигуне нет упражнений на проработку отдельных мышечных групп. В каждом упражнении задействуется все тело.

В цигуне много упражнений, помогающих улучшить эластичность мышц и сухожилий. Движения направлены на длительное и мягкое воздействие, из-за чего мышцы растягиваются плавно, вероятность повреждения при такой нагрузке исключена.

Еще одно преимущество практик цигун в том, что здесь задействуется много мышц-стабилизаторов. В силовых тренировках мы их почти не развиваем, особенно если наш тренировочный комплекс состоит только из изолированных упражнений. В цигуне есть упражнения и позы, что требуют сохранения равновесия. Это помогает укреплять мышечный корсет.

Направления цигун

Все практики можно разделить на статические и динамические. В первых важно сохранять равновесие и правильно дышать, а во вторых ключевую роль играет техника выполнения движений. В ней, как мы уже отмечали, нет ничего сложного. Поэтому цигун может освоить любой желающий.

В Китае есть ассоциация оздоровительного цигун. Она выделяет такие направления:

  • И Цзинь Цзин — это комплекс для улучшения гибкости и силы, развивает мышцы и сухожилия. В комплекс входят повороты корпуса, растягивание мышц, наклоны и скручивания. Данные практики часто относят к боевым искусствам. Известно, что в древнем Китае их применяли монахи Шаолиня.
  • У Цинь Си — комплекс, в котором человек повторяет различные движения 5 животных: медведя, тигра, оленя, обезьяны и журавля. В процессе важно совмещать правильные движения и дыхание. Это один из древнейших комплексов цигун — его практиковали еще в 1-м столетии.
  • Ба Дуань Цзин — комплекс из восьми движений, плавно сменяющих друг друга. Один из главных акцентов — на чередовании напряжения и расслабления. Комплекс появился еще в 12-м столетии и активно задействовался в армии Китая.
  • Лю Цзи Цзье — комплекс дыхательных практик, в ходе выполнения которых вы должны издавать звуки. Всего их шесть, каждый звук нужно издавать на выдохе. Об этой дыхательной гимнастике впервые упомянули еще в 5-м веке.

Как практиковать цигун с пользой для тела, духа и разума?

Во-первых, важно ответственно подойти к выбору наставника.

Обратите внимание на его внешний вид, физическую форму и отношение к ученикам. Он должен идти навстречу, помогать новичкам и отвечать на появившиеся вопросы, пусть они и кажутся ему глупыми. Идеально, если учитель старается найти индивидуальный подход к каждому из подопечных. Сейчас, в эпоху Интернета, вы можете ознакомиться с отзывами о том или ином наставнике, сравнить опыт работы и подходы разных экспертов по практикам цигун и сделать оптимальный выбор еще до первого посещения. При этом часто первый визит не будет стоить вам ни копейки, поэтому вы ничего не теряете.

Во-вторых, выделите время для регулярных тренировок. Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение. Опытные коучи говорят о трех месяцах практики, по истечении которых улучшается чувствительность, концентрация, появляется базовое понимание об управлении энергией (оно выражается в ощущении тепла). В идеале — заниматься каждый день. Если не удается — не беда, но тренировки все равно должны быть регулярными.

Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение

О специальной экипировке и обуви беспокоиться не стоит. Достаточно просторной одежды, которая не будет сковывать ваши движения. С обувью еще проще: люди занимаются босиком либо в носках.

Строгих ограничений по здоровью для занятий цигун нет. Напротив, эта гимнастика отлично подходит для улучшения состояния людей, страдающих хроническими заболеваниями. Только если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или суставами, сердечно-сосудистой системой или психикой, тогда стоит проконсультироваться у врача, прежде чем начинать практику цигун.

Наиболее полезными считаются утренние практики. Вечерние же занятия подходят для снятия усталости и стресса после работы.

Один из важнейших факторов — спокойствие. Если вы раздражены, сердиты или взволнованы, лучше отложить занятие на следующий день. Подавленное или слишком веселое состояние тоже не сулит ничего хорошего. В практиках цигун важна гармония, спокойствие и чистый разум.

Можно ли заниматься онлайн?

Вопрос встал особенно остро в прошлом году, когда началась пандемия. Конечно, в Интернете сегодня достаточно платных и бесплатных курсов по цигун. Преимущества понятны: вы экономите время и деньги на дорогу, не рискуете заразиться, занимаетесь в максимально комфортных для себя условиях.

Но недостатки такого подхода довольно весомы. Главный — правильность выполнения того или иного упражнения сложно проверить. Выход — брать индивидуальные занятия онлайн, но в таком случае, кажется, выгоднее все же будет заниматься вживую, ведь такие практики чаще всего проходят в группах. Если наставник не может следить за вами, вы просто повторяете движения за ним, то и дать обратную связь он вам не может, а значит, вы просто не поймете, есть ли эффект от ваших действий или же нет. В худшем случае даже можно получить травму.

При большом желании оригинальную инструкцию по цигун можно найти и освоить. Даже перевод с английского или китайского языка на русский для целеустремленного человека не станет преградой. Но все же цигун для начинающих гораздо комфортнее практиковать с сертифицированным коучем, который может последить за вами со стороны и дать дельный совет. Тогда прогресс будет более ощутим.

Цигун может освоить каждый. Стоит лишь сделать первый шаг, как вскоре вы поймете, насколько вам подходят эти практики. Влияют ли они на ваше здоровье, мышление, самочувствие? Не узнаете, не попробовав.

В своем блоге мы писали статью о медитации — она поможет вам сделать первый шаг в этом направлении и разобраться с ключевыми принципами.

А если вы хотите глубже изучить искусство Востока, прочтите нашу статью о японской живописи. Будет увлекательно на досуге.

Польза и вред цигун

Китай – страна с высокой продолжительностью жизни. Многие люди считают, что китайцы живут долго благодаря своему нетрадиционному подходу к лечению болезней. Цигун как раз можно отнести к такой методике, ведь эта система хоть и не признается официальной медициной, но она успела завоевать популярность по всему миру.

Польза цигун

Цигун очень полезно для позвоночника, ведь это один из важнейших органов. Регулярные занятия способны улучшить осанку и кровообращение, вследствие чего нормализуется работа мозга и всего организма, ускоряется обмен веществ, организм приходит в тонус.

С помощью этой системы можно улучшить гибкость, избавится от болей в суставах и сделать их подвижней. В дополнение к этому, цигун помогает снять мышечные зажимы. Эта гимнастика будет полезна людям, которым противопоказанные серьезные физические нагрузки, к примеру, страдающим межпозвоночными грыжами.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Если придерживаться правильного дыхания, то цигун способен насытить организм кислородом. Специальные упражнения, положенные в основу этой системы помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов, а, значит, улучшиться работа иммунной системы, кожа приобретет здоровый вид.

Положительно влияет это искусство и на женское здоровье, ведь с его помощью можно наладить менструальный цикл, уменьшить признаки предменструального синдрома. Цигун помогает пережить наступление менопаузы, занимаясь этой гимнастикой можно уменьшить тревожность, избавится от депрессии, зарядить организм энергией, повысить либидо, ускорить обмен веществ.

Конечно же, наступление менопаузы эта гимнастика не отстрочит, но даже в этот период женщина, практикующая цигун, сможет жить полноценной жизнью и оставаться привлекательной.

Люди, занимающиеся регулярно этой гимнастикой, имеет более ясный разум, хорошо спят, всегда перебывают в хорошем настроении, улучшаются их творческие способности.

Вред цигун

Польза и вред цигун для женского здоровья и для долголетия в целом зависит от уже имеющихся болезней. При серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед тем как начать заниматься этой гимнастикой следует проконсультироваться с врачом.

Также с осторожностью к этой системе следует отнестись людям, страдающим болезнями крови, сердца, перенесшими тяжелые инфекционные заболевания и имеющие психические расстройства. Беременность не является противопоказанием, но требует предварительной консультации с доктором.

Занятия цигун в Москве | Republika

Легенды о мудрости даоссов известны всем. Наследием китайских монахов стали практики цигун. Сейчас занятия цигун в Москве и по всему миру носят оздоровительный и терапевтический характер. У республиканцев, посещающих фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, есть уникальная возможность заниматься гимнастикой цигун, которая популярна во всем мире.

Что такое цигун?

Изначально цигун был тесно связан с даосской алхимией и буддистскими практиками. Слово «цигун» состоит из двух иероглифов. «Ци» обозначает энергия, дыхание, кислород. Дословно цигун переводится как «работа с Ци». То есть получение энергии из внешнего мира и использование в своих целях. Цигун не только представляет собой традиционную оздоровительную систему, но и является основой стилей боевых искусств.

В Китае практикуют множество различных форм цигун. На занятиях в фитнес -клубах сети [Republika] в Москве вы познакомитесь с традиционной формой цигун, которую используют для лечебных и профилактических целях. Занимаясь с квалифицированными преподавателями, можно улучшить свое здоровье, продлить жизнь, укрепить организм и получить духовное развитие.

Система цигун помогает человеку понять и осознать свое место в мире. Посещать цигун в фитнес -клубах [Republika] в Москве, где исповедуются различные религиозные течения, могут все. Цигун не связана ни с одной религией, и поэтому занятия этим видом гимнастики не повлияет на ваши убеждения.

Основой цигун являются дыхательные, ментальные и физические практики. Освоить их самостоятельно, читая книги или просматривая ролики в Ютубе, нереально. Неправильно выполняя практики цигун, вы можете нанести себе большой вред. Рекомендуется начинать изучение основ цигун вместе с инструктором. На занятиях, которые проводят мастера цигун в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве, вы узнаете много нового, с помощью медитаций обретете спокойствие и единство с окружающим миром.

Занятия цигун базируются на следующих практиках:

  1. Динамическая.
  2. Статическая.
  3. Медитация.
  4. Практика, которая требует внешнего воздействия.

Плавные, текучие движения цигун и составляют основу динамических тренировок. Они напрямую связаны с техниками дыхания. Статистическая практика это умение застыть на какое-то время в позах цигун. Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци. Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств. Среди них следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т. д. После занятий цигун в фитнес- клубах [Republika] в Москве, вы всегда можете посетить массажный кабинет.

Польза от занятий цигун.

В прошлом столетии мир поделился на два типа людей: одни считали, что занятия цигун это панацея от всех болезней и бед, другие утверждали, что цигун это лженаука и польза от ее практик минимальная. Кто из них прав, кто виноват не понятно и по сей день.

Тем не менее польза от занятий цигун в фитнес -клубах [Republika] в Москве есть. Вот несколько плюсов от регулярных занятий цигун:

— Улучшается здоровье и душевное состояния.

— Цигун оказывает большую пользу для нормализации сна.

— Уменьшается реакция на повседневный стресс.

— Улучшается обмен веществ.

— Цигун улучшает способность самоконтроля.

Найти другие плюсы и ощутить на себе пользу от занятий гимнастикой цигун, можно посещая фитнес – клубы сети [Republika] в Москве. Занятия проходят во всех клубах на территории Москвы и Московской области. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Китайская гимнастика Цигун, польза оздоровительной системы Цигун | Худеем без жести

Китайская гимнастика Цигун, польза оздоровительной системы Цигун

Стремясь к красоте, здоровью и как высшей цели – совершенству, мы часто испытываем на себе множество методик, приемов и разнообразных техник. При этом нам хочется, чтобы эффект был всесторонним – и красота, и молодость и здоровье. А еще, чтобы не было противопоказаний, и была не нужна предварительная физическая подготовка. И, конечно же, очень хочется, при минимуме усилий получить быстрый результат. Но, чудес не бывает и если не приложить определенных усилий, желаемого результата добиться не удастся.

Но существует одна уникальная система, которая объединяет в себе всё вышеперечисленное и возможно именно вам поможет добиться максимального эффекта и воплотить в жизнь самые смелые мечты. Это гимнастика Цигун.

По сути Цигун это система упражнений, которая основана на целостном восприятии человека, которое включает в себя духовную, энергетическую и физическую составляющие. Такой подход традиционен для китайских техник психофизического самосовершенствования. Концепция счастливой и гармоничной жизни, наполненной глубоким духовным содержанием, опирается на заботу как о душе, так и о теле человека. Именно с этой целью были разработаны целые комплексы упражнений, имеющие в Китае название «Оздоровительный Цигун».

На самом деле эти упражнения не только просты, но и действенны, а также доступны абсолютно каждому. У гимнастики Цигун нет возрастных ограничений, для занятий не важна и физическая форма. Любой желающий, с помощью этой гимнастики сможет добиться поразительных результатов не только в изменении собственных форм, но и в укреплении здоровья, а также повышении иммунитета и нормализации эмоционального состояния.

Особенности гимнастики Цигун

Очень важно для понимания принципа действия этой методики сразу же для себя уяснить, что относиться к упражнениям Цигун нужно не как к спорту, а как к виду искусства.

«Цигун» — название, которое произошло от сочетания китайских иероглифов «ци» и «гун», которые соответственно означают «энергия» и «управление, регулирование», то есть дословно «цигун» переводится как управление энергией. Хотя основу методики и составляет правильное дыхание, эта техника учитывает регуляцию как дыхания, так и положения тела, а также сознания. Именно сознанию китайцы уделяют особенно много внимания.

Китайцы точно знают, что существует три вида «ци», то есть три вида энергии – земная, небесная и человеческая и их объединение влияет на судьбу человека. Именно этот постулат является основой большинства оздоровительных и лечебных методик. Буддистами энергия «ци» используется при медитации, для очищения души. Сегодня в Китае с большим успехом применяют знания, которые были получены в результате многовекового изучения «ци». Они используются в нетрадиционной медицине, иглоукалывании, траволечении и различных видах массажа. Конечно, чтобы понять всю философию Цигун, нужны годы глубокого погружения в мир изучения человеческого сознания. Но овладеть методикой настолько, чтобы обрести стройные формы и укрепить здоровье, сможет каждый.

Оздоровительная гимнастика Цигун

Невозможно на станице журнала полностью изложить положительное влияние гимнастики Цигун на человеческое здоровье. Она настолько разносторонне влияет на организм, что переоценить ее действие просто невозможно.

Во-первых, люди, занимающиеся гимнастикой Цигун, в меньшей степени, чем все остальные, бывают подвержены вирусным или простудным заболеваниям, что касается также и детей. На сегодняшний день в клиниках по всему миру дыхательная гимнастика Цигун используется для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания. Если ее сочетают с массажем, то применяют для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения системы Цигун помогают справиться с нарушениями работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой и других систем организма. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови и нормализации кровяного давления.

Упражнения достаточно просты в исполнении, но способны не только восстанавливать организм, а также и повышать его защитные функции, омолаживать. Щадящее действие этой уникальной методики подтверждается и тем, что она рекомендована даже беременным женщинам и детям. При этом у беременных снижается угроза выкидыша, уменьшаются проявления токсикоза, спадает отечность.

Гимнастика Цигун для похудения

Упражнения Цигун не похожи на обычную гимнастику, в них все движения плавные и направлены на работу всех мышц тела человека. Принципиальным отличием от других методик является отсутствие значительных физических нагрузок. Эффективность этих упражнений повышается за счет того, что с помощью особой системы дыхания ткани обогащаются кислородом, который провоцирует естественный процесс сжигания жира.

Конечно, основная цель этой гимнастики – не похудение, а оздоровление организма, но важно понимать, что в здоровом теле – нормальный обмен веществ, который не способствует накоплению жировой ткани.

Гимнастика Цигун также подразумевает некоторое ограничение в кулинарных пристрастиях. Но это не диета. В основе питания лежит гармония 5-ти вкусов: острого, сладкого, соленого, горького и кислого. В принципе на этом сочетании основывается вся китайская кухня, которая приобретает в нашей стране все большую популярность. Поэтому страдать из-за отказа от пищи не придется.

Гимнастика Цигун для эмоционального благополучия

Упражнения системы Цигун основаны на осознанном расслаблении. Данные научных исследований подтверждают, что выполнение этой гимнастики способствует снижению активности нервной системы, благодаря которому значительно ослабевают реакции организма на раздражители извне, исчезает нервное напряжение и наступает состояние покоя. Состояние человека при этом можно назвать просто – гармонией души и тела, которая основана на нормализации работы биохимических и физиологических процессов в организме.

Нормальный человек может испытывать семь основных чувств — печаль, радость, страх, скорбь, испуг, гнев или размышление. Уникальная методика Цигун учит управлять этими чувствами. Так как длительное пребывание в каком-то одном эмоциональном состоянии может привести к болезни. Также как психологический стресс может спровоцировать травму психики. А значит, умение управлять своими эмоциями – это гарантия психического и физического здоровья.

Исследования китайских ученых выявили, что оптимальной ежедневной нагрузкой являются 30-минутные занятия, которые способствуют заметному повышению жизненного тонуса организма. Ваш организм станет более выносливым, вы станете меньше уставать, а, следовательно, сократиться потребность во сне, значит, высыпаться можно будет за более короткий промежуток времени, чем раньше.

Не менее важно, что эта методика поможет вам оптимистичнее смотреть на окружающий мир и не беспокоиться по мелочам.

Романчукевич Татьяна

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness98.html

Цигун — польза | SUPER-MENS.RU

На сегодняшний день только человек с далекого хутора не слышал о цигун. Одни называют цигун китайской йогой, другие приписывают ему магические свойства.

И все же, у множества возникают вопросы, что же это на самом деле, и полезно ли занятие этой системой для человека?

Если отбросить всю так любимую китайцами поэтическую шушеру, то цигун представляет из себя упорядоченную систему психофизической тренировки, занимаясь которой человек укрепляет свои здоровье, дух, волю и осуществляет самоконтроль своего организма, что в комплексе способствует долгожительству.

Этимология: «Ци» означает «воздух», «дыхание», «Гун» — «результат деятельности, работы».

Цигун значительно отличается от простых физических упражнений и спорта, ведь в нем нет рассчитанных на кратковременный результат физических усилий. Важно осознанное выполнение движений и, по большей части, внутренняя работа. В своей терапевтической части цигун берет за основу традиционную китайскую медицину и учение о движении крови, ци, каналах.

Какие виды Цигун бывают?

Форм цигуна существует много. Это и конфуцианский цигун, и буддийский, и даосский, и медицинский, и боевой. В китайской медицине цигун используют для профилактики и лечения болезней. Среди адептов боевых искусств цигун считают наиболее важным компонентом подготовки, который повышает возможности бойца.

{module 276}

Буддисты и даоссы используют цигун для медитативных практик. Сторонники конфуцианского учения – для повышения моральных качеств.

Цигун включает в себя четыре вида: статический, динамический, медитативный, а также деятельность, требующую специальных средств.

Статический – практика пребывания тела в спокойствии и наблюдения за его положением.

Динамический – упражнения со специальными движениями, такими, как «Тайцзицюань».

Медитативный – визуализируют и концентрируются на способах дыхания, образах, звуках, понятиях, идеях.

Четвертый вид цигуна использует внешние средства, такие, как массаж, прием трав, взаимодействие с другим живым организмом.

В идеале практикующему необходимо освоить все четыре составляющих системы в равной степени, хотя в наше время, испытывая постоянную нехватку времени, те, кто занимается цигуном, останавливаются на одном или нескольких, наиболее интересующих видах подготовки.

Вне всякого сомнения, занятия цигуном приносят пользу и помогают раскрыть потенциальные возможности организма, ведь в ходе выполнения упражнений достигается гармония между сознанием, дыханием, внутренними функциями человеческого организма. Для цигуна характерны: при внешнем покое — внутренняя работа, сочетание покоя и движения.

{module 277}

Методик занятий цигуном существует очень много и подбирать их надо сугубо индивидуально, учитывая общее состояние организма, возраст, заболевания. Только тогда гарантирована эффективность от таких тренировок.
Стараться овладевать разными стилями – очень вредно. Не стоит пытаться усадить свою задницу на несколько стульев. Ведь часто они имеют различные теорию и методы, хотя задача у них одна – укрепление здоровья. Смешение методик только нанесет ему ущерб.

Не стоит думать, что цигун это какая-то чудодейственная китайская магия, что стоит только несколько раз постоять в паре-тройке поз, и вы уже мастер, которых мир не видел. Все гораздо проще и прозаичней. Если отбросить красивые восточные названия, цигун это каждодневная непрекращающаяся работа над своим сознанием и телом. Регулярность занятий способствует прогрессу. Не будет мгновенного результата, все происходит постепенно, без рывков.

Все упражнения выполняются поэтапно. Если вы занимаетесь самостоятельно, чтобы понять и ощутить действенность определенной техники, ее нужно выполнять на протяжении нескольких месяцев. Только тогда можно почувствовать результат и переходить к более продвинутым техникам.

Какие могут быть причины неудач и спадов в развитии?

Погоня за быстрым успехом в обход овладению основами и главными принципами выполнения упражнений.

Приписывание цигуну неограниченных возможностей и способности излечивать абсолютно все болезни, мистификации. Это приводит в результате к разочарованию и нанесению вреда здоровью.

Смешивание различных методик, что тоже не принесет пользы организму.

Шарлатанство. Люди, весьма далекие от настоящего цигуна, предлагают выдуманные методики и лекарства, которые доверчивым людям ничего, кроме вреда не принесут.

Это короткий обзор сути китайской системы совершенствования и оздоровления, чтобы описать все методы и стили потребуется не одна книга. Если вы решите заняться цигуном, тщательно проанализируйте свои возможности и только тогда, исходя из них, подбирайте себе определенную методику, а лучше всего проконсультируйтесь у специалиста.

avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru

Как натренировать вестибулярный аппарат? Занятия тайским боксом — мой личный опыт

ЧТО ТАКОЕ ЦИГУН И ПОЧЕМУ СТОИТ ИМ ЗАНИМАТЬСЯ Разве кто-то не хочет быть молодым, здоровым, сильным, красивым, уверенным в себе и счастливым? Занимаясь цигун, можно быть и тем, и другим, и третьим.

Кажется невероятным, но это в самом деле возможно! Овладев навыками древней китайской гимнастики цигун, мы получаем доступ к неиссякаемым источникам природной жизненной энергии (так называемой энергии «ци») и научаемся пополнять собственные энергетические запасы. Ведь наши здоровье и молодость, красота и сила, уверенность и счастье напрямую зависят от нашего энергетического потенциала — «жизненности», «витальности». Как это работает? «Цигун» в переводе с китайского означает «работа с энергией» («ци» — жизненная энергия, «гун» — работа). Занимаясь цигун, мы овладеваем управлением потоками энергии — как внешними природными, так и внутренними, то есть энергетикой нашего собственного существа. Главный метод цигун — работа сознания, мысли. Человеческая мысль — одно из мощных проявлений энергии «ци», и натренировав определённым образом наше сознание с помощью техник, можно научиться воздействовать на прочие проявления энергии: на наше тело как физический объект, на различные системы организма, физиологию, восприятие окружающего мира, окружающую реальность как совокупность внешних по отношению к нам явлений и обстоятельств. С помощью цигун можно изменить себя и окружающий мир — конечно же, к лучшему! Как внешне выглядят упражнения цигун? Как физические упражнения: это или набор самых разных по характеру движений, или статические позиции тела. Решающее значение имеет работа мысли при выполнении каждого упражнения. Это или концентрация внимания на том или ином участке тела (или вне тела), или визуализация, или формирование некоторых внутренних состояний тела и ума. Только в случае работы мысли цигун поистине чудодейственен! Без ментальной основы все практики превращаются в замысловатые гимнастические комплексы, польза от которых в лучшем случае, как от простой разминочной физкультуры. Цигун — собирательное понятие, и его видов — как отдельных психофизических упражнений, так и целых комплексов — великое множество. Это обусловлено древностью практик и, как следствие, их многократной передачей через множество различных поколений учителей и школ самых разных направлений. Практики цигун — невероятно органичные и живые системы саморазвития, истоками уходящие в наблюдения древних людей за природными явлениями. И все современные попытки формальной классификации цигун в значительной степени условны и искусственны. Например, «динамическим цигун» можно назвать те упражнения, где много движений тела, «статическим» — где нет движений или мало движений. «Жёстким» называют цигун с резкими движениями, резкими типами дыхания и большими физическими нагрузками, тогда как упражнения с плавными движениями и дыханием условно причисляются к «мягким» видам. Вообще, нет почти никакого практического смысла в классификации и знании теории. Цигун — сугубо практическая дисциплина, смысл и польза которой заключается непосредственно в самой практике. С чего начать? С начала! А если серьёзно, берите наугад любой (!) традиционный китайский комплекс и практикуйте как можно регулярнее. Все комплексы проверены временем и отточены поколениями выдающихся мастеров. Если выполнять их правильно, результаты не заставят себя ждать. Решающее значение имеет не продолжительность одного занятия, а частота занятий. В сотни раз эффективнее заниматься, например, шесть раз в неделю по полчаса, нежели один раз в неделю по три часа. И ещё важнейшее (!) правило занятий — никогда не стоит ожидать какого-либо результата, тем более настойчиво гнаться за ним. Заниматься следует с удовольствием и ради самого процесса занятий. А результаты — они придут сами собой в виде неких побочных явлений, которые со временем перестанут быть столь интересными и важными по сравнению с самими занятиями, которые на самом деле и есть Путь — к истинному знанию и непрерывному совершенствованию духа. Спустя 3-4 месяца регулярных занятий обычно чувствуется общее повышение жизненного тонуса, повышение работоспособности, общее снижение усталости. Спустя год регулярных занятий можно вылечить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, значительно развить физическую силу, повысить сексуальную мощь, начать сводить к минимуму различные хронические заболевания и возрастные явления. Годы занятий цигун заметно укрепляют иммунитет, развивают невероятную физическую силу, выносливость, непробиваемое спокойствие и уверенность в большинстве жизненных ситуаций. Появляется навык управления реальностью. И окружающая реальность постепенно меняется — в ту сторону, в которую нам самим нужно. В качестве яркого примера результатов цигун могут послужить известные успехи китайских спортсменов в международных соревнованиях и олимпиадах последних лет. Также известны долгожители и люди, обладающие сверхспособностями — и всё это благодаря цигун. Неисчислимое множество примеров практической пользы можно встретить в литературе по данной теме. И всё же…отложите книги и статьи (в том числе и эту) и начните заниматься! Если цигун вам понравится и вы прозанимаетесь несколько лет и продолжите занятия дальше, это будет поистине одним из лучших выборов вашей жизни. Не верите? Проверьте — и точно не… — ციგუნის, თაიძიცუანისა და ჩინური ტრადიციული მედიცინის აკადემია

ЧТО ТАКОЕ ЦИГУН И ПОЧЕМУ СТОИТ ИМ ЗАНИМАТЬСЯ
Разве кто-то не хочет быть молодым, здоровым, сильным, красивым, уверенным в себе и счастливым? Занимаясь цигун, можно быть и тем, и другим, и третьим. Кажется невероятным, но это в самом деле возможно!
Овладев навыками древней китайской гимнастики цигун, мы получаем доступ к неиссякаемым источникам природной жизненной энергии (так называемой энергии «ци») и научаемся пополнять собственные энергетические запасы. Ведь наши здоровье и молодость, красота и сила, уверенность и счастье напрямую зависят от нашего энергетического потенциала — «жизненности», «витальности».
Как это работает? «Цигун» в переводе с китайского означает «работа с энергией» («ци» — жизненная энергия, «гун» — работа). Занимаясь цигун, мы овладеваем управлением потоками энергии — как внешними природными, так и внутренними, то есть энергетикой нашего собственного существа.
Главный метод цигун — работа сознания, мысли. Человеческая мысль — одно из мощных проявлений энергии «ци», и натренировав определённым образом наше сознание с помощью техник, можно научиться воздействовать на прочие проявления энергии: на наше тело как физический объект, на различные системы организма, физиологию, восприятие окружающего мира, окружающую реальность как совокупность внешних по отношению к нам явлений и обстоятельств. С помощью цигун можно изменить себя и окружающий мир — конечно же, к лучшему!
Как внешне выглядят упражнения цигун? Как физические упражнения: это или набор самых разных по характеру движений, или статические позиции тела. Решающее значение имеет работа мысли при выполнении каждого упражнения. Это или концентрация внимания на том или ином участке тела (или вне тела), или визуализация, или формирование некоторых внутренних состояний тела и ума. Только в случае работы мысли цигун поистине чудодейственен! Без ментальной основы все практики превращаются в замысловатые гимнастические комплексы, польза от которых в лучшем случае, как от простой разминочной физкультуры.
Цигун — собирательное понятие, и его видов — как отдельных психофизических упражнений, так и целых комплексов — великое множество. Это обусловлено древностью практик и, как следствие, их многократной передачей через множество различных поколений учителей и школ самых разных направлений.
Практики цигун — невероятно органичные и живые системы саморазвития, истоками уходящие в наблюдения древних людей за природными явлениями. И все современные попытки формальной классификации цигун в значительной степени условны и искусственны. Например, «динамическим цигун» можно назвать те упражнения, где много движений тела, «статическим» — где нет движений или мало движений. «Жёстким» называют цигун с резкими движениями, резкими типами дыхания и большими физическими нагрузками, тогда как упражнения с плавными движениями и дыханием условно причисляются к «мягким» видам.
Вообще, нет почти никакого практического смысла в классификации и знании теории. Цигун — сугубо практическая дисциплина, смысл и польза которой заключается непосредственно в самой практике.
С чего начать? С начала! А если серьёзно, берите наугад любой (!) традиционный китайский комплекс и практикуйте как можно регулярнее. Все комплексы проверены временем и отточены поколениями выдающихся мастеров. Если выполнять их правильно, результаты не заставят себя ждать.
Решающее значение имеет не продолжительность одного занятия, а частота занятий. В сотни раз эффективнее заниматься, например, шесть раз в неделю по полчаса, нежели один раз в неделю по три часа.
И ещё важнейшее (!) правило занятий — никогда не стоит ожидать какого-либо результата, тем более настойчиво гнаться за ним. Заниматься следует с удовольствием и ради самого процесса занятий. А результаты — они придут сами собой в виде неких побочных явлений, которые со временем перестанут быть столь интересными и важными по сравнению с самими занятиями, которые на самом деле и есть Путь — к истинному знанию и непрерывному совершенствованию духа.
Спустя 3-4 месяца регулярных занятий обычно чувствуется общее повышение жизненного тонуса, повышение работоспособности, общее снижение усталости. Спустя год регулярных занятий можно вылечить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, значительно развить физическую силу, повысить сексуальную мощь, начать сводить к минимуму различные хронические заболевания и возрастные явления.
Годы занятий цигун заметно укрепляют иммунитет, развивают невероятную физическую силу, выносливость, непробиваемое спокойствие и уверенность в большинстве жизненных ситуаций. Появляется навык управления реальностью. И окружающая реальность постепенно меняется — в ту сторону, в которую нам самим нужно.
В качестве яркого примера результатов цигун могут послужить известные успехи китайских спортсменов в международных соревнованиях и олимпиадах последних лет. Также известны долгожители и люди, обладающие сверхспособностями — и всё это благодаря цигун. Неисчислимое множество примеров практической пользы можно встретить в литературе по данной теме.
И всё же…отложите книги и статьи (в том числе и эту) и начните заниматься! Если цигун вам понравится и вы прозанимаетесь несколько лет и продолжите занятия дальше, это будет поистине одним из лучших выборов вашей жизни.
Не верите? Проверьте — и точно не ошибётесь.

9 полезных свойств цигун для здоровья. Цигун — это форма медитативных упражнений… | Наталья Нуньес | ProjectXFactor

Цигун — это форма медитативных упражнений, в которой основное внимание уделяется осанке и движению, дыханию и медитации. ¹ Цигун уходит своими корнями в даосскую философию и традиционную китайскую медицину. Он существует уже более 5000 лет. Цигун примерно переводится как развитие «внутренней функциональной сущности человека».²

Идея, лежащая в основе цигун, заключается в том, что дискомфорт и болезни являются результатом дисбаланса энергии внутри человека.Для улучшения здоровья и предотвращения болезней человек должен сбалансировать свою внутреннюю энергию за счет усиления «ци». Цигун включает в себя повторяющиеся движения, которые укрепляют, уравновешивают и растягивают тело, улучшают циркуляцию телесных жидкостей и помогают понять, как тело перемещается в пространстве.³

  1. Увеличивает плотность костей. Общеизвестно, что тренировки с отягощениями и упражнения с отягощениями увеличивают костеобразование. В то время как практика цигун практически не требует сопротивления и нагрузки, было показано, что цигун положительно влияет на здоровье костей.Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что минеральная плотность костной ткани была выше у женщин, которые выполняли упражнения цигун, по сравнению с контрольной группой, не занимавшейся спортом.
  2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Различные исследования показали, что цигун значительно снижает кровяное давление по сравнению с неактивным контролем.⁵ Кроме того, цигун потенциально связан с симпатической и парасимпатической активностью, поскольку практика цигун связана с уменьшением частоты сердечных сокращений и увеличением вариабельности сердечного ритма.⁶
  3. Улучшает баланс. Исследование пациентов с мышечной дистрофией⁷ женщин, ведущих малоподвижный образ жизни⁸ и здоровых пожилых людей⁹ показало, что цигун улучшил их баланс по сравнению с контрольной группой.
  4. Здоровье иммунной системы. Цигун был связан с рядом положительных иммунных реакций. Исследование, проведенное в 2004 году, показало улучшение нескольких маркеров крови, связанных с иммунитетом, после 1-месячного курса обучения цигун по сравнению с обычным лечением.¹⁰ Уровни антител в ответ на вакцинацию против гриппа значительно повысились в группе, занимавшейся цигун. ¹¹ Интерлейкин-6, который является маркером воспаления, значительно регулировался в ответ на цигун по сравнению с группой без упражнений.¹²
  5. Улучшает соматические симптомы. Различные исследования показали, что цигун связан с улучшением соматических симптомов, что измеряется с помощью таких шкал, как шкала соматизации¹³. Кроме того, участники интервенции цигун сообщали о более низком воспринимаемом стрессе и интенсивности боли по сравнению с контрольной группой.¹⁴
  1. Улучшает качество жизни. Качество жизни измеряет «воспринимаемое человеком физическое здоровье, психологическое состояние, личные убеждения, социальные отношения и отношение к соответствующим характеристикам окружающей среды».¹⁵ Различные исследования с участием широкого круга участников, включая здоровых взрослых, больных раком, пост- инсульт и артрит — обнаружили, что цигун значительно улучшил по крайней мере один аспект качества жизни по сравнению с неактивными контрольными группами. ¹⁶
  2. Повышает самоэффективность. Самоэффективность — это уверенность, которую человек испытывает при выполнении действий, и их воспринимаемая способность преодолевать барьеры, связанные с их выполнением.¹⁷ Самоэффективность — особенно в отношении «ощущаемой способности справляться со стрессом или новым опытом» — значительно улучшилась после занятий цигун по сравнению с неактивной контрольной группой.¹⁸
  3. Снижает биомаркеры стресса. Исследование биомаркеров, связанных с реакцией на стресс, показало, что уровни норадреналина, адреналина и кортизола в крови были значительно снижены в ответ на занятия цигун по сравнению с контрольной группой.¹⁹
  4. Уменьшает депрессию и тревогу.Было показано, что цигун уменьшает симптомы депрессии по сравнению с неактивным контролем, о чем свидетельствуют баллы по шкалам депрессии в различных исследованиях.²⁰ Общее настроение значительно улучшилось у участников, которые практиковали цигун, по сравнению с контрольной группой. ²¹ Кроме того, уменьшилось беспокойство. значительно для участников, практикующих цигун, по сравнению с группой активных упражнений, что оценивается по таким шкалам, как шкала самооценки тревоги.²²
  1. Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этнье, Дж., и Лин, Ф. (2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
  2. Там же.
  3. Там же.
  4. Чен, Х.-Х., Йе, М.-Л., и Ли, Ф.-Ю. (2006). Нет доступа Влияние бадуаньцзинь цигун на предотвращение потери костной массы у женщин среднего возраста. Американский журнал китайской медицины , 34 (5), 741–747.Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X06004259
  5. Ли, М.С., Чой, Э.С., и Чанг, Х.Т. (2003). Влияние цигун на артериальное давление, детерминанты артериального давления и вентиляционную функцию у пациентов среднего возраста с гипертонической болезнью. Американский журнал китайской медицины , 31 (3), 489–497. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X03001120
  6. Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этнье, Дж., и Лин, Ф. (2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
  7. Wenneberg, S., Gunnarsson, L.G., & Ahlström, G. (2004). Использование новой программы упражнений для пациентов с мышечной дистрофией. Часть II: количественное исследование. Инвалидность и реабилитация , 26 (10), 595–602. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638280410001696665
  8. Стенлунд Т., Линдстрем Б., Гранлунд М. и Бурелл Г. (2005). Кардиореабилитация пожилых людей: цигун и групповые обсуждения. Европейский журнал профилактической кардиологии , 12 (1), 5–11. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15703500/
  9. Yang, Y. , Verkuilen, JV, Rosengren, KS, Grubisich, SA, Reed, MR, & Hsaio-Wecksler, ET ( 2007). Влияние комбинированных тренировок тайцзи и цигун на механизмы равновесия: рандомизированное контролируемое исследование пожилых людей. Медицинский научный монитор , 13 (8), 339–348. Получено с https://www.medscimonit.com/download/index/idArt/491621
  10. Manzaneque, JM, Vera, FM, Maldonado, EF, Carranque, G., Cubero, VM, Morell, M., & Blanca, МЮ (2004). Оценка иммунологических показателей по программе занятий цигун. Медицинский научный монитор , 10 (6), 264–270. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173671/
  11. Yang, Y., Веркуилен, Дж., Розенгрен, К.С., Мариани, Р.А., Рид, М., Грубисич, С.А., и Вудс, Дж.А. (2007). Влияние вмешательства тайцзи и цигун на реакцию антител на вакцину против гриппа у пожилых людей. Американский журнал китайской медицины , 35 (4), 597–607. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10. 1142/S0192415X07005090
  12. Chen, H.-H., Yeh, M.-L., & Lee, F.-Y. (2006). Нет доступа Влияние бадуаньцзинь цигун на предотвращение потери костной массы у женщин среднего возраста. Американский журнал китайской медицины , 34 (5), 741–747. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X06004259
  13. R. Huo, Исследование влияния цигун бадуаньцзинь на качество жизни и депрессию у пациентов с сахарным диабетом 2 типа Сопутствующая депрессия в Community , Пекинский университет китайской медицины, Пекин, Китай, 2010 г.
  14. Там же.
  15. Янке Р., Ларки Л., Роджерс К., Этнье Дж. и Лин Ф.(2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
  16. Там же.
  17. Там же.
  18. Ли, М.-С., Лим, Х.-Дж., и Ли, М.С. (2004). Влияние упражнений цигун на самоэффективность и другие когнитивные перцептивные переменные у пациентов с гипертонической болезнью. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 10 (4).Получено с https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.675
  19. Там же.
  20. Ван, Ф., Ман, Дж.К.М., Ли, Э.-К. О., Ву, Т., Бенсон, Х., Фриккионе, Г.Л., … Юнг, А. (2013). Влияние цигун на тревогу, депрессию и психологическое благополучие: систематический обзор и метаанализ. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . Получено с https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/152738/#B15
  21. Там же.
  22. Там же.

Польза тай-чи и цигун для здоровья

Практика тай-чи и цигун для ума и тела имеет многочисленные преимущества для здоровья.Кейт Моррилл, CTCI, инструктор по тай-чи и цигун в Cancer Wellness, рассказывает о физических, эмоциональных и умственных преимуществах, которые вы можете получить от этих упражнений с малой ударной нагрузкой и интенсивностью от низкой до умеренной, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Физические преимущества тай-чи

Было показано, что плавные движения тай-чи улучшаются:

  • Баланс и предотвращение падения

  • Уровень глюкозы в крови

  • Кровообращение

  • Артериальное давление

  • Прочность костей

  • Сердечная функция

  • Гибкость

  • Функция пораженных артритом суставов

  • Иммунная функция

  • Циркуляция лимфатической жидкости

  • Метаболический синдром

  • Мышечная сила

  • Боль при некоторых хронических состояниях

  • Поза

  • Объем движений после операции

  • Дыхание (дыхание)

Физические преимущества цигун Цигун

можно настроить таким образом, чтобы каждый раз во время практики вы фокусировались на конкретной потребности.

«Например, если я просыпаюсь с болью и напряжением в спине, я могу выбрать прием цигун, который раскрывает и растягивает мышцы спины, чтобы уменьшить напряжение и напряжение», — говорит Моррилл. «Если какая-то часть тела нуждается в облегчении, есть особое движение, которое может помочь проработать эту часть тела».

Цигун

предлагает следующие преимущества, а также многие преимущества тай-чи, перечисленные выше:

  • Увеличивает силу мышц

  • Улучшает концентрацию и глубокое дыхание, что дает больше пользы от движений

  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  • Стимулирует лимфатическую систему, что может помочь при лимфедеме

Психические и эмоциональные преимущества тай-чи и цигун

Согласно многим исследованиям, преимущества цигун и тай-чи включают:

  • Лучший сон

  • Улучшение настроения

  • Увеличение физической энергии

  • Более полный отдых

  • Больше четкости и фокусировки

  • Уменьшение депрессии, стресса и беспокойства

«Тай-чи предлагает ряд движений, которые помогают вам забыть о напряжении и сосредоточиться на плавном переходе одного движения в другое», — объясняет Моррилл. «Говорят, что вы не можете составить список продуктов, пока занимаетесь тай-чи, поэтому это создает преимущества краткой медитации».

Она добавляет: «Цигун обеспечивает эти преимущества и позволяет вам сосредоточиться на индивидуальном испытании. Он использует техники дыхания, движения и выдоха, чтобы избавиться от стрессовой концепции или ситуации. Хотя цигун полезен в определенных или индивидуальных ситуациях, его также можно применять для снижения общего стресса».

Практики разума и тела для выживших после рака

Если вы лечились от рака, вам, возможно, сказали ожидать «нового нормального состояния».Моррилл говорит, что цель ее занятий тай-чи и цигун состоит в том, чтобы помочь учащимся преуспеть в своей новой нормальности и даже вернуться к своей предыдущей нормальности настолько близко, насколько это возможно, или создать свою собственную версию своей «новой нормальности».

«Когда мы видим, как приходят люди, и если они чувствуют, что их побили, мы хотим дать им знания и практики, которые помогут им изменить ситуацию. Они говорят: «Я мог бы быть там, но теперь я вижу, где я могу быть», — говорит Моррилл. «Это делает каждый день особенным для меня как инструктора.Это не только дает им свет в конце туннеля, но и освещает их путь».

Всего после нескольких занятий, по словам Моррилл, многие ученики говорят ей: «Не могу поверить, насколько лучше я себя чувствую».

«Любое улучшение воодушевляет и ведет к еще большему улучшению», — говорит она. «Радость, которая приходит от осознания того, что мы «вернулись», что мы частично обрели контроль над собственным телом, вызывает желание больше двигаться. Это восходящая спираль, в отличие от того, что мы, возможно, считали нисходящей спиралью с некоторыми из наших методов лечения рака или опыта.

Моррилл напоминает ученикам на своих занятиях, что «делать слишком много так же плохо, как делать слишком мало. Небольшой шаг в правильном направлении, за которым следует еще один и еще один, могут привести вас к цели».

Новичок в практике? Узнайте разницу между тай-чи и цигун.

Что такое цигун и чем он вам полезен?

Вы когда-нибудь слышали о древней форме китайской йоги, называемой цигун? Может быть, вы задавались вопросом, каковы его преимущества? Возможно, вы на самом деле совсем не знакомы с тем, что такое цигун?

Если вы раньше не слышали о цигун, эта статья должна помочь вам понять все, что вам нужно знать об этом.Включая множество положительных моментов, связанных с медитацией, движением и дыханием для развития вашей «жизненной энергии» или Ци, произносится как Чи.

Цигун — это отличная практика, которая приносит много умственных и физических преимуществ. Я собираюсь рассказать о том, что такое цигун и откуда он взялся, а также о многих преимуществах, которые он дает.

Что такое цигун?

Цигун — это практика разума, тела и духа, которая может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье.Он включает в себя медленные движения, которые помогают с осанкой, дыхательные техники, самомассаж и сосредоточенное намерение.

Практика цигун включает повторяющиеся мягкие движения, которые растягивают тело, повышают осознанность и увеличивают подвижность.

Цигун уходит своими корнями в китайскую медицину, и многие люди часто практикуют его, веря, что он может способствовать духовному развитию, здоровью и боевым искусствам.

Цигун возник более 5000 лет назад и первоначально пришел с Востока, однако в настоящее время он часто используется в современном мире.Сегодня доступно множество подтверждающих исследований, которые показывают, насколько эффективен цигун.

Многие люди практикуют цигун для расслабления, самоисцеления, медитации, физических упражнений, а также для обучения боевым искусствам.

Некоторые люди также сравнивают цигун с «медитацией в движении».

8 преимуществ цигун

Есть много преимуществ цигун и его практики. Все эти преимущества для здоровья оказывают огромное положительное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, делая жизнь более счастливой и полноценной.

В тех случаях, когда цигун не так утомляет физически, как другие упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей и т. д., цигун подходит и легко поддерживается для всех возрастов, становясь все более значимым образом жизни для растущего числа практикующих по всему миру. Мы перечислили 8 преимуществ цигун для информации ниже.

1. Цигун для профилактики травм суставов, костей и связок

Поскольку большая часть цигун учит лучшему равновесию, он также может помочь людям двигать суставами, не блокируя их, и поворачиваться, не напрягая мышцы.Поскольку связки могут легко растянуться, цигун — отличная практика, которая поможет вам расслабить мышцы, особенно если вы упали.

Было показано, что люди, которые занимаются цигун, могут научиться избегать напряжения и улучшать циркуляцию жидкости, чтобы уменьшить последствия травм.

Цигун способствует лучшему балансу, поэтому это может помочь вашим суставам и гибкости, это то, что помогает предотвратить травмы суставов.

2. Цигун для тяжелобольных

Если человек ограничен в движениях или прикован к постели, это иногда может привести к ослаблению мышц и систем органов через определенный период времени.Однако в цигун есть много техник, которые могут использовать прикованные к постели или слабые.

Многие западные упражнения включают в себя быстрые или энергичные движения для укрепления тела, такие как силовые тренировки или бег. Люди, прикованные к постели или серьезно больные, к сожалению, не смогут принять участие в такого рода упражнениях.

Цигун можно практиковать лежа, сидя или стоя – каждый, независимо от возраста и состояния здоровья, может заниматься цигун по своему желанию. В Китае цигун прописывают больным раком, чтобы набраться сил.

Также были проведены некоторые исследования, подтверждающие, что цигун также может способствовать излечению больных раком.

3. Снижение стресса с помощью цигун

Поскольку цигун — это упражнение, которое может помочь вашему телу и разуму, они могут работать вместе во время практики, способствуя расслаблению. Когда вы начнете расслабляться на протяжении всей практики, любой стресс, который у вас есть, должен уменьшиться.

Многие движения, используемые в цигун, также могут помочь воздействовать непосредственно на определенные проблемные области, такие как депрессия, разочарование или стресс.

Цигун

— это позитивный релиз, помогающий уменьшить стресс и сбалансировать жизненную энергию. В цигун также есть процесс очистки, который может помочь с любыми подавленными эмоциями (включая стресс).

4. Цигун укрепляет иммунную систему

Были проведены исследования, показавшие, что цигун может помочь укрепить иммунную систему. Проведенное исследование показало, что цигун помог увеличить количество лейкоцитов двух типов, которые в основном составляют лимфатическую иммунную систему.

Лимфатическая система заряжается энергией при занятиях цигун, поэтому это также может помочь укрепить иммунную систему.

Когда вы практикуете цигун и открываете свои энергетические каналы, это может помочь ускорить ваши естественные способности к исцелению (это помогает сократить время восстановления).

5. Укрепление нервов с помощью цигун

Когда вы занимаетесь цигун, техники могут помочь укрепить связь между разумом и телом. Ци (или Ци) также может течь по нервам.

Ваше телесное осознание также должно расти с постоянной практикой цигун. Так вы сможете войти в контакт со своей собственной нервной системой.

В конечном счете, этот процесс должен помочь вашим нервам стать сильнее по мере того, как ваша ци становится сильнее. Это может быть очень полезно для людей с плохой подвижностью или координацией.

Там, где это может помочь укрепить нервную систему, это также может помочь людям, которые пострадали от длительного стресса и нуждаются в восстановлении своего тела.

6. Цигун для ускорения восстановления

Для тех, кто перенес операцию или получил травму, цигун может стать отличной практикой, помогающей и ускоряющей выздоровление.

Как я уже упоминал ранее, упражнения способствуют усилению кровообращения в организме с помощью нежных движений, от которых выигрывают все части тела.

Это может помочь ускорить выздоровление, поскольку кровообращение и поток энергии будут направляться ко всем частям тела, включая поврежденные части.

Это большое преимущество для людей, которые восстанавливаются после операции или травмы.

7. Помощь пищеварению с помощью цигун

Еще одним преимуществом упражнений цигун является то, что они могут быть отличной практикой для улучшения пищеварения. Когда вы практикуете движения, которые задействованы, вы будете массировать органы пищеварения.

При массаже органов пищеварения увеличивается количество поступающей к ним насыщенной кислородом крови. В целом, это может помочь и улучшить функцию пищеварительной системы.

Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с этой областью, как натуральное средство вместо лекарств.

8. Цигун снижает артериальное давление

Исследования показали, что цигун может помочь снизить кровяное давление. Исследование, длившееся 30 лет, показало, что люди, которые регулярно практиковали, смогли отказаться от лекарств от артериального давления или снизить их дозу.

Поскольку упражнения улучшают кровообращение, они также повышают эластичность кровеносных сосудов.Поскольку и низкое, и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью и силой сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Китай предписывает практику цигун при проблемах с кровяным давлением.

Обучение цигун-йоге

Если вы хотите воспользоваться многочисленными преимуществами для здоровья и раскрыть свою жизненную энергию, изучая йогу цигун, мы рекомендуем метод Сатори.

Доказано, что благодаря многочисленным сторонникам метода Сатори он помогает людям пробудить свою энергию, внимание и ясность с помощью положительной силы цигун.Узнайте больше здесь, и мы желаем вам удачи в вашем личном пути развития.

Щелкните здесь, чтобы узнать о методе Сатори в обучении цигун.

Целебные свойства цигун

Я уверен, что каждый из нас хоть раз замечал, как небольшие группы людей, собравшиеся в местных парках, плавно и бесшумно двигались в унисон, как стая птиц. Их движения словно плавают в дыхании, а лица излучают умиротворение и умиротворение.Но кроме красоты, каковы целительные преимущества практики цигун?

На протяжении тысячелетий миллионы людей во всем мире занимаются цигун (произносится как Чи-Гонг) для улучшения физического и психического здоровья и долголетия. Большинство людей знакомы с тайцзи, стилем цигун, созданным семьей Ян.

Точно так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Тем не менее, существует более 3600 различных признанных стилей цигун.

стили, такие как уцзи, шаолинь, даосский и лечебный цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя существует бесчисленное множество стилей и форм цигун, которым обучают по всему миру, все наборы состоят из одинаковых компонентов.

Целебные преимущества практики цигун состоят из трех важных частей:

Тело — На физическом уровне цигун использует мягкие плавные движения веса тела, предназначенные для стимуляции акупунктурных меридианов и связанных с ними органов.Движения предназначены для перемещения крови и кислорода по всему телу, способствуя снятию напряжения и трения в мышцах, суставах и соединительной ткани, что приводит к физической дегенерации.

Дыхание — Цигун сочетает эти движения с длинным, медленным, глубоким и даже диафрагмальным дыханием. Концепция дыхания называется «бить и барабанить по ци». Комбинация определенных физических движений и контролируемого дыхания служат костылями для подключения ума к настоящему моменту, тренируя умственную концентрацию.

Ум — Все движения и упражнения имеют особую визуализацию или умственное намерение, которое добавляет еще один уровень сосредоточенности в практике. Это превращает всю тренировку в подвижную медитацию. Движения могут быть мягкими и нежными, но целительные эффекты практики цигун могут быть весьма мощными. Вот лишь некоторые из множества положительных эффектов занятий цигун.

1. Легкая гимнастика (вес тела) Упражнения, подходящие для всех уровней физической подготовки:

Pin

Благодаря тому, что цигун можно выполнять стоя или сидя, это программа физической подготовки, которая подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.Мягкие, медленные, нежные движения практики цигун стимулируют тело к увеличению мышечной стабильности, гибкости и диапазона движений во всех суставах тела.

Одним из многих физических преимуществ цигун является динамический диапазон движений, который включен во многие движения. Большинство из нас совершают очень небольшие движения в течение дня, и когда дело доходит до ПЗУ: «Если вы его не используете, вы его теряете!»

Динамические движения также способствуют лучшему равновесию, стимулируя вестибулярную систему мозга.С возрастом стабильность и баланс суставов являются двумя наиболее важными факторами в поддержании здоровья и подвижности.

Однако первое место в списке его физических преимуществ занимает «кинестетическое осознание» или осознание своего тела в пространстве. Цигун развивает ваше понимание осанки и распределения веса, а также улучшает вашу способность реагировать и реагировать на внешние раздражители, такие как сутулость, спотыкание, падение или потеря равновесия. Все это поможет вам перемещать свое тело в пространстве и жизни с легкостью и без несчастных случаев или травм.

2. Улучшает кровообращение и снижает кровяное давление:

Цигун сочетает в себе расслабленные движения с долгим медленным диафрагмальным дыханием. Работая

тела в целом, кровь мягко перемещается по каждой артерии и вене тела, обеспечивая правильную и эффективную циркуляцию и питание тканей.

Путем координации движений с длинным, медленным, контролируемым дыханием симпатическая нервная система (борьба или бегство) отключается и включается парасимпатическая нервная система (отдых, пищеварение, исцеление).Этот тип дыхания служит для замедления сердечного ритма и снижения артериального давления.

Мягкая, но всесторонняя стимуляция сердечно-сосудистой системы тела делает цигун безопасными и эффективными физическими упражнениями для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или без них.

3. Увеличивает выработку естественных опиатов, таких как серотонин и дофамин, и снижает гормон стресса кортизол.

Цигун буквально означает «медитация в движении». Как и все медитативные практики, цигун оказывает невероятно успокаивающее действие на центральную нервную систему.Поскольку разум, дыхание и тело связаны с моментом, парасимпатическая нервная система задействована, и мозг вырабатывает всевозможные гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин.

Эти химические вещества действуют как наши естественные опиаты, создавая расслабленное состояние, которое способствует заживлению на клеточном уровне. Когда мы принимаем опиаты, уровень кортизола, который является гормоном стресса в организме, естественным образом снижается.

Высокий уровень кортизола может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, угнетению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивных функций.

4. Стимулирует перистальтику пищеварительного тракта за счет диафрагмального дыхания:

Во время практики цигун используется расширенное диафрагмальное дыхание, чтобы соединиться с нижней частью живота, называемой «нижний даньтянь». С восточной точки зрения в этой области находятся самые глубокие и сильные энергетические центры тела.

С западной точки зрения, выпячивая живот при вдохе и втягивая живот при выдохе, вы стимулируете три важные физиологические функции в организме.

Во-первых, по мере того, как диафрагма опускается и желудок расширяется, нижние доли легких полностью наполняются, что приводит к надлежащему насыщению организма кислородом. Большинство людей, как правило, дышат только верхней частью грудной клетки, используя вспомогательные мышцы вместо диафрагмы, что приводит к потреблению только одной трети кислорода или тому, что называется «поверхностным приливным дыханием».

Во-вторых, опускание диафрагмы вызывает сжимающее давление на внутренние органы, помогая им выдавливать токсины, позволяя им получать новую кровь и питательные вещества.Наконец, колебательные движения диафрагмы стимулируют пищеварительный тракт, заставляя пищу двигаться по своему пути. Процесс, называемый перистальтикой. Это приводит к увеличению поглощения питательных веществ, а также к более эффективному и полному выведению.

5. Фокусирует мысли и снимает стресс и тревогу:

Pin

Для большинства людей их разум склонен застревать в одном из двух мест. Либо они перетаскивают свое «прошлое» в настоящее, оставляя его наполненным гневом, раздражительностью и стрессом.С другой стороны, они устремляются в «будущее», оставляя их поглощенными беспокойством, беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Как и в сидячей медитации, цигун использует мягкое плавное физическое движение в сочетании с контролируемым диафрагмальным дыханием, чтобы соединить ум с настоящим моментом, где есть только тишина, мир и покой. Именно благодаря подключению к моменту и «присутствию» действительно может произойти исцеление ума и тела.

Общие вопросы, связанные с цигун: 

Что такое цигун?

Цигун — это медитативное упражнение в движении, состоящее из мягких, плавных движений веса тела.Упражнения восходят к древнему Китаю почти 3000 лет назад. Движения предназначены для стимуляции акупунктурного меридиана и связанных с ним органов, чтобы способствовать самоисцелению.

Каковы лечебные преимущества цигун?

Мягкие движения цигун помогают перемещать кровь и кислород по телу, питая органы и ткани, способствуя заживлению. Кроме того, благодаря связи ума с дыханием и физическими движениями, цигун способствует успокоению ума, снимая эмоциональное напряжение и психическое беспокойство.

Как работает цигун?

Выполняя хореографические наборы физических движений в сочетании с определенными моделями дыхания и мысленными визуализациями, цигун воссоединяет разум, дыхание и тело, создавая медитацию в движении. Это приводит к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции естественных лечебных опиатов.

В чем разница между йогой и цигун?

В то время как йога в основном представляет собой стационарную физическую практику статических растяжек, выполняемых последовательно на коврике, цигун выполняется стоя, и его движения более динамичны и плавны по своей природе.

Занимаетесь ли вы один раз, два раза или каждый день в неделю, лечебные свойства цигун изменят ваш разум, тело и вашу жизнь к лучшему… Попробуйте!

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂 !

Штырь

преимуществ йоги для здоровья по сравнению с йогой.

Цигун

Мужчина практикующий цигун

Изображение предоставлено: szefei/iStock/Getty Images

Йога и цигун — древние практики.Йога происходит из индийской традиции, в то время как цигун имеет китайское происхождение. Обе они также являются двигательными практиками, хотя их движения, как правило, различаются по функциям. Йога имеет тенденцию быть от умеренной до быстрой, включает в себя сильные движения, которые удерживаются в течение определенного периода времени и требуют определенного атлетизма. Цигун, с другой стороны, медленно методичен, перетекает из одного движения в другое, и его может легко практиковать практически каждый.

Медитативное состояние до или после движений

Одним из основных преимуществ для здоровья как йоги, так и цигун является то, что они поддерживают медитативное состояние.Йога использует движения, чтобы добраться туда, в то время как цигун создает медитативное состояние перед движениями. Согласно книге Билла Дугласа «Полное руководство для идиотов по тайцзи и цигуну», цель цигун — привнести просветленное осознание в вашу физическую жизнь, в то время как йога приведет вас к умиротворению. У каждого один и тот же результат, но по разным направлениям.

Статические и плавные позы

Другое различие между йогой и цигун заключается в том, что йога в основном состоит из статических поз, а цигун состоит из плавных поз.Дуглас отмечает, что плавные позы цигун могут быть более полезными в качестве модели для жизни, поскольку они учат практикующих оставаться сосредоточенными даже при изменении внешних аспектов. В то же время позы йоги лучше подходят для спортивного развития и углубления силы, так как многие позы требуют мышечной активности.

Для занятий йогой и цигун также требуется разная одежда, которая может иметь значение в зависимости от размера вашего тела и от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в своем теле. Как отмечает Сюзанна Б. Фридман в книге «Исцели себя с помощью цигун», цигун не требует, чтобы во время практики вы носили специальную одежду.Одежда для этой практики обычно более свободная. Одежда для йоги, однако, обычно больше подходит для тела, что может стягивать или неудобно, что, возможно, снижает пользу для здоровья от практики.

Еще одним преимуществом цигун для здоровья является то, что почти все его движения помогают улучшить баланс, в то время как в йоге только несколько движений сосредоточены на балансе. Постоянное движение цигун постоянно бросает вызов вашему равновесию. Если у вас есть дезориентация, головокружение или нарушения зрения, связанные с дисбалансом, цигун может оказаться для вас более полезной практикой, чем йога.

Преимущества цигун » Центр лечения иглоукалыванием | Брадентон, Флорида,

Иглоукалывание — одно из трех направлений древней народной медицины. Двумя другими являются лечение травами и практика физической и умственной дисциплины, называемой цигун. Основная цель каждой ветви — обеспечить гармоничный поток Ци.

Искусство цигун насчитывает более 5000 лет и основано на принципах, используемых в акупунктуре и традиционной китайской медицине.Это форма легких упражнений, которая включает в себя повторяющиеся движения, работу дыхания, растяжку и увеличение кровотока по всему телу. При достижении каждой из этих целей поток энергии в организме восстанавливается.

 Практика цигун основана на понимании Инь/Ян и так называемой теории «пяти элементов». Ци (или ци) считается жизненной энергией, которая накапливается и циркулирует по всему телу, распределяя питательные вещества. Те, кто практикует цигун, стремятся настроить тело, дыхание и разум и привести их в равновесие.

Цигун может помочь вернуть тело в нейтральное состояние, освобождая то, что блокирует поток энергии. Существует множество техник, которые можно использовать, но, несмотря на разные формы цигун, есть определенные элементы, которые комбинируются, но могут использоваться по-разному. Например, тело регулируется осанкой. Ум регулируется сосредоточенной концентрацией (медитацией), тишиной и расслаблением. Дыхание регулируется движением тела.

Наша физическая боль часто может быть проявлением стресса или других эмоциональных или умственных проблем.Важно найти здоровый способ справиться с этими проблемами, и цигун может помочь людям обрести внутреннее спокойствие, чтобы помочь справиться со стрессом, беспокойством, депрессией и негативными моделями мышления.

В цигун необходимо освоить два основных принципа. Первое — осанка. При занятиях цигун важно иметь расслабленную и естественную позу, которая позволяет дышать ровно. Это помогает успокоить ум и достичь спокойного состояния. Наиболее часто выполняемые позы — это стояние на одном месте с плавными движениями рук и дыханием в сочетании с осознанной ходьбой или движением рук в такт дыханию.

Второй принцип, который необходимо освоить, — регулирование и успокоение ума. Это важная дисциплина в цигун, и многим нелегко ее освоить из-за требований жизни, которые могут давить на разум. Способность успокоить свой разум, сосредоточиться и отключить отвлекающие факторы — это цель и преимущество практики цигун.

Быстро меняющийся мир, в котором мы живем, требует так много нашего времени, думает, что он процветает на стрессе и фаст-фуде, а недостаток сна может иметь разрушительные последствия для тела и нашего психического здоровья.Регулярная практика цигун тренирует тело и разум для достижения истинного состояния расслабления. И в этом спокойном состоянии тело может исцелить себя. У практики цигун есть много других преимуществ, включая увеличение силы, выносливости, диапазона движений и гибкости. Он также может улучшить функцию иммунной системы, пищеварение и улучшить качество сна. Умственные преимущества включают повышенную концентрацию.

Если вы хотите узнать больше о практике цигун, поговорите со своим акупунктуристом сегодня и узнайте, как вы можете начать интегрировать эту практику в свой распорядок дня.Вскоре вы начнете замечать огромные преимущества.

техник медитации цигун: преимущества и способы выполнения | Боевые искусства MJA

Техники медитации цигун: преимущества и способы выполнения

Опубликовано: 19 августа 2021 г.

Медитация цигун — это древняя китайская лечебная практика, которая сочетает в себе контролируемое дыхание, плавные движения и медитацию для улучшения психического, физического и духовного здоровья.

Считается, что, как и тай-чи, медитация цигун лечит различные заболевания, в том числе высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, хроническую усталость, бессонницу, боли в ногах и спине и другие. Тем не менее, исследования, подтверждающие эти утверждения, ограничены.

С ростом популярности медитации цигун у вас может возникнуть вопрос, стоит ли вам попробовать это.

 

 

Что такое медитация цигун

Медитация цигун (произносится как «чи-гун») — это древняя китайская лечебная практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения.

Примерно переводится как «повелитель своей энергии» и сочетает в себе две важные концепции традиционной китайской медицины (ТКМ). Ци примерно переводится как «жизненная сила», а гун означает мастерство или совершенствование.

Эта практика предназначена для взращивания энергии и силы природы в своем теле для улучшения психического, физического и духовного здоровья.

В ТКМ плохое здоровье является результатом блокировки энергии, которая течет по двенадцати меридианам или участкам тела.Таким образом, считается, что цигун укрепляет здоровье, позволяя вашей энергии, или ци, течь через тело.

ОБЗОР

Цигун (произносится как «чи-гун») — это лечебная практика традиционной китайской медицины, которая, как считается, поддерживает психическое, физическое и духовное здоровье с помощью плавных движений, медитации и дыхательных техник.

 

Виды медитации цигун

Хотя существует много способов заниматься цигун, есть две основные категории: активный (динамический) цигун и пассивный цигун.Активный цигун использует контролируемые, медленные движения, в то время как пассивный цигун предполагает неподвижность и спокойное дыхание.

Цигун также можно практиковать внутренне (самостоятельно) или внешне (с помощью цигун-терапевта). При внешнем цигуне терапевт обеспечивает «испускаемую» ци, чтобы способствовать исцелению. Хотя для большинства людей цигун — это метод самоисцеления, который практикуется без терапевта.

Независимо от формы цигун, цель состоит в том, чтобы позволить энергии свободно перемещаться по всему телу и воссоединиться с землей для исцеления.

Активный (динамический) цигун

Активный цигун, также известный как донг гун, включает целенаправленные, активные движения и работу с дыханием, которые усиливают энергию Ян. В ТКМ ян представляет активную энергию, силу и яркость, а инь символизирует пассивную энергию, спокойствие и мягкость.

Он включает в себя повторяющиеся плавные, скоординированные движения, способствующие оттоку крови и лимфы, балансу, мышечной силе и гибкости, а также лучшему пониманию своего тела в пространстве (известному как проприоцепция).

Этот тип цигун считается упражнением, но имеет общие характеристики с пассивным цигун, такие как хорошая осанка, контролируемое дыхание, сосредоточение на расслаблении и визуализация.

Пассивный цигун

Пассивный цигун направлен на использование энергии инь посредством неподвижности тела и умственного развития энергии ци.

Во время этой формы цигун тело не движется наружу, но разум активно работает над культивированием и перемещением энергии ци по всему телу. Эта практика будет похожа на традиционную медитацию.

ОБЗОР

Две основные категории цигун включают активный и пассивный цигун. Активный цигун использует контролируемые, медленные движения, чтобы помочь энергии – или ци – течь по меридианам тела, в то время как пассивный цигун предполагает неподвижность и спокойное дыхание.

Польза медитации цигун

Цигун предлагает множество преимуществ. Некоторые из них подтверждены исследованиями, включая улучшение равновесия и походки, а также снижение уровня стресса.

Другие предполагаемые преимущества включают более низкий риск хронических заболеваний и улучшенную концентрацию.

Увеличение баланса

Цигун фокусируется на контролируемых, медленных движениях тела, чтобы улучшить проприоцепцию или осознание своего тела в пространстве, что помогает улучшить баланс, мышечную силу и гибкость.

В исследовании 2020 года с участием 95 взрослых в возрасте от 51 до 96 лет участники, которые практиковали цигун еженедельно в течение 12 недель, добились значительных улучшений показателей баланса и походки (ходьбы).

Интересно, что цигун также может улучшить равновесие у молодых людей. Одно рандомизированное пилотное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–25 лет показало увеличение показателей стабильности на 16,3% после еженедельных занятий цигун в течение 8 недель. В контрольной группе изменений не наблюдалось.

Учитывая, что все возрастные группы могут безопасно заниматься цигун, это может быть эффективной и приятной стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений.

Снижение уровня стресса и тревоги

Цигун включает в себя медитацию, контролируемое дыхание и мягкие движения, которые, как было показано, помогают снизить стресс и симптомы беспокойства.

Спокойное, контролируемое дыхание сообщает вашему телу, что непосредственной угрозы нет, и активирует парасимпатическую нервную систему — систему «отдохнуть и переварить». Он также замедляет систему реакции организма на стресс, известную как ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН).

Кроме того, включение занятий цигун в ежедневную или еженедельную практику связано с повышением качества жизни из-за меньшего стресса, большей самоэффективности и лучшего физического здоровья. Тем не менее, необходимы более качественные исследования.

Включив занятия цигун в свой еженедельный или ежедневный распорядок, вы сможете лучше справляться с ежедневными стрессовыми факторами.

Может снизить риск хронических заболеваний

Цигун — это щадящая форма упражнений, в которой особое внимание уделяется спокойному медитативному дыханию. Вместе это может уменьшить нагрузку на организм, увеличить кровоток и улучшить общую физическую форму — все это может снизить риск хронических заболеваний.

В частности, было показано, что цигун снижает риск и улучшает симптомы диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Тем не менее, исследователи настаивают на том, что необходимы более масштабные и надежные исследования, прежде чем цигун можно будет рекомендовать в качестве стандартного лечения.

Тем не менее, большинство людей могут безопасно практиковать его в дополнение к текущим медицинским процедурам, назначенным их лечащим врачом.

Может улучшить фокусировку

Многим людям трудно сосредоточиться на задачах из-за занятости повседневной жизни.

Цигун требует концентрации дыхания, ума и тела. Благодаря регулярной практике цигун может помочь улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, помогая вам научиться более продуктивно регулировать мысли.

Для получения дополнительной информации о том, как начать работу в нашей программе цигон, посетите наш веб-сайт или позвоните Сифу Агбаю (508) 347-0001 

.

https://mjamartialarts.com/programs/adult-programs/цигун

ОБЗОР

К преимуществам цигун относятся улучшение равновесия, улучшение умственной концентрации, снижение уровня стресса и беспокойства, а также снижение риска хронических заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *