Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите

причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

• пересмотрите свой рацион;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• ложитесь спать в одно время;
• правильно одевайтесь;
• найдите новые источники позитивных эмоций;
• избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

Постоянно хочется спать: неожиданные причины

Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит

Анастасия Кривченкова, врач-эндокринолог, заведующая II консультативным отделением Клиники МЕДСИ. — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Анастасии Кривченковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Сахарный диабет

При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

[new-page]

Гипотония (понижение кровяного давления)

Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Анастасия Кривченкова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Анастасии Кривченковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

Что делать, если все время хочется спать? — Здоровый образ жизни — Здоровье

Жизнь современного человека связана с большими физическими и эмоциональными нагрузками. Порой хочется все бросить и просто выспаться. Утром ты мечтаешь о подушке, но необходимо идти работать. Да и во время рабочего дня что-то клонит ко сну. Что же делать?

Предлагаем тебе самые простые советы, которые помогут зарядиться бодростью и энергией на весь рабочий день. 

Выспись

Конечно, все перечисленные здесь рекомендации полезны. Однако проще всего хорошо высыпаться. Ночной сон должен быть здоровым, крепким и полноценным. Человек должен спать не менее 7 часов в сутки.

Проветри комнату

Одна из причин сонливого состояния – это нехватка кислорода. Свежий воздух всегда помогает избавиться от сонливости и почувствовать себя бодрее. Достаточно открыть окно и пустить свежий воздух в помещение. А если еще есть время на небольшую прогулку на свежем воздухе, то это еще лучше.

Расслабься

Если ты очень хорошо отдохнул, но все равно тебя клонит ко сну, дело может быть в физическом и психологическом переутомлении, которое накопились за долгое время. Затяжной стресс может привести к усталости и потери сна. А желание поспать – это защитная реакция организма. В этом случае медики настоятельно рекомендуют правильно чередовать работу и отдых. Старайся не переутомляться, избегать стрессов и побольше бывать на свежем воздухе.

Отвлекись

Скука, как правило, вызывает сонливое состояние. Если тебя во время рабочего дня одолевает сон, надо просто встать, размяться и развеяться. Например, пройтись до ближайшего сквера, подышать свежим воздухом. Если у тебя монотонная работа, то ее необходимо чередовать с небольшими перерывами. Еще часто нас клонит ко сну, если мы читаем скучную книгу, смотрим неинтересный фильм или просто общаемся с назойливым собеседником. Тут поможет смена деятельности.

Включи освещение

Как правило, сонливость приходит с сокращением светового дня. Дневной солнечный свет при попадании на сетчатку глаза регулирует выработку мелатонина. Проще говоря, выставляет наши биологические часы. Поэтому, чтобы чувствовать себя бодрее, надо открыть шторы или жалюзи. А если за окном уже темно, стоит включить свет, притом поярче.

Перекуси 

Поможет развеять сон и принесет бодрость здоровый и правильный перекус. Специалистами доказано, что всевозможные специи (имбирь, куркума, перец), а также сложные углеводы намного больше повышают активность человека, нежели тяжелая и жирная пища. Для этого прекрасно подойдут: яблоки, черный шоколад, имбирь, зеленая фасоль, кабачки, гречневая каша, овсянка. В качестве пищевых стимуляторов активности можно использовать женьшень и элеутерококк.

Задумайся о правильном питании

Питайся регулярно, желательно в одно и то же время. Чрезмерно не увлекайся вредными продуктами. Однако даже полезные переедать тоже не стоит. Постарайся соблюдать баланс в питании. Обеспечь свой рацион белками, полезными жирами и сложными углеводами. Регулярно употребляй сезонные фрукты и овощи. Пей необходимое количество воды.

Вздремни

Медиками доказано, что кратковременный дневной сон способен повысить активность и работоспособность. Аналитики университета из Джорджтауна доказали, что во время дневного отдыха левое полушарие мозга, которое отвечает за память и логическое мышление, ведет себя менее активно, так как оно восстанавливается. Вот почему после дневного сна организм активизируется. Человек становится бодрее и хорошо усваивает необходимую информацию. 

Кратковременный сон может быть полезнее продолжительного. По мнению специалистов, достаточно вздремнуть 20-25 минут, и ты почувствуешь себя намного активнее. Также медики заявляют, что очень важно не дремать вечером. Это может вызвать бессонницу ночью. Дело в том, что в темное время суток у человека вырабатывается мелатонин. Это вещество, которое отвечает за крепкий и глубокий сон. А когда ты спишь после заката, то в организме происходит сбой в выработке этого вещества. В результате – бессонница и головная боль по утрам.

Освежись прохладной водой 

Стресс, который получает организм от холодной воды, помогает на некоторое время взбодриться. Чтобы снять усталость, умойся, вымой руки. А еще лучше, если есть такая возможность, принять освежающий душ.

Выпей чашечку кофе

Специалистами многих стран давно доказано, что кофеин влияет на активность людей, способствует появлению бодрости и увеличивает работоспособность. Он, попадая в кровь, выступает как заменитель аденозина, вещества, снижающего усталость. 

Однако, если при соблюдении всех советов тебя все равно тянет ко сну, необходимо обратиться к врачу. Сонливое состояние может быть признаком заболеваний.

Если статья была полезной, не забудь поделиться ею в своих социальных сетях!

Чувствуете усталость во время пандемии COVID-19? Вот как вы можете повысить уровень своей энергии и мотивации

Этот год в значительной степени был поглощен COVID-19, что привело к остановке экономики, школ, предприятий, искусства и развлечений.

Ключевые моменты:

• Продолжительный страх, тревога или депрессивные симптомы без передышки могут привести к чувству усталости.
• Эксперты говорят, что больше времени в постели не обязательно поможет справиться с этой усталостью. Проблема заключается в качестве сна людей, которая усугубляется тревогой.
• Повышенное количество солнечного света в течение дня, режим сна, упражнения и сбалансированное питание — все это может помочь поднять энергию и мотивацию. уровни

Если вы постоянно устали или чувствуете себя застрявшим в состоянии постоянной смены часовых поясов во время пандемии, вы не одиноки.

Хотя постоянная усталость может указывать на серьезное заболевание, эксперты говорят, что побочные эффекты пандемии могут объяснить, почему некоторые обычно здоровые люди чувствуют себя вялыми.

Кристин Морган говорит, что любой, кто испытывает трудности, должен обратиться за помощью. (ABC News: Мэтт Робертс)

Кристин Морган, исполнительный директор Национальной комиссии по психическому здоровью, сказала, что она регулярно слышала от людей, которые не понимали, почему они чувствуют усталость, несмотря на то, что их социальная и рабочая жизнь замедляется.

Г-жа Морган сказала, что в начале пандемии усилились страх, тревога и депрессия.

Возрождение вируса в Виктории, приведшее к второй смертоносной волне, положило конец любым надеждам на возвращение к нормальной жизни в ближайшее время.

«Одна из настоящих проблем заключается в том, что у нас не было реальной передышки», — сказала она.

«Усталость возникает из-за ряда факторов, а эмоциональная усталость — вполне реальное состояние».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Исследование Австралийского национального университета, опубликованное на прошлой неделе, показало, что трое из пяти человек в августе испытывали беспокойство или беспокойство по поводу коронавируса, наряду с увеличением одиночества и снижением удовлетворенности жизнью.

Выспаться не получится

Работа из дома, потеря работы, закрытие и комендантский час в Виктории, возможно, увеличили возможности людей проводить время в постели.

Взрослым он наконец-то предоставит достаточно времени, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь.

Но Даррен Мэнсфилд из Центра сна в Эпворте говорит, что «по общему мнению, в изоляторе люди спят хуже».

Эксперты считают, что если слишком много спать, это может привести к постоянной смене часовых поясов. (Unsplash: Александра Горн)

Качество сна важнее количества, сказал доктор Мэнсфилд.

«Если вы проводите слишком много времени в постели, вы начинаете просыпаться. Это будет еще хуже, если есть скрытые уровни беспокойства», — сказал он.

«Решение состоит в том, чтобы согласовать время, проведенное в постели, с количеством сна, которое вам обычно необходимо».

Д-р Мэнсфилд сказал, что беспокойство молодых людей часто связано с социальными и рабочими последствиями пандемии, в то время как пожилые люди больше обеспокоены самим вирусом.

Многонациональная исследовательская группа также изучает, видят ли люди более яркие сны, включая кошмары, во время пандемии.

«Будет интересно посмотреть, мечтают ли люди больше об угрозах, связанных с вирусами, например о заражении, и изменяет ли социальная изоляция виды социальных взаимодействий, которые мы наблюдаем в наших снах», — сказала Дженнифер Виндт, исследователь из Университета Монаша.

Посмотрите на (естественный) свет

Несмотря на все жалобы на утреннюю поездку на работу, доцент Шон Кейн сказал, что у этого есть одно явное преимущество; подвергая людей воздействию естественного света.

Доктор Кейн, эксперт Университета Монаша по циркадным часам организма, сказал, что больше времени в помещении во время пандемии может привести к тому, что люди будут меньше подвергаться воздействию солнечного света.

Доктор Шон Кейн рекомендует приглушать свет в помещении после наступления сумерек. (Поставляется: Шон Кейн)

«Когда мы находимся при ярком свете, мы обычно чувствуем себя в лучшем настроении», — сказал он.

«Меньше этого приведет к ухудшению настроения.

» Даже без пандемии люди проводят 90 процентов своего времени в помещении — сейчас это может быть только больше.»

С другой стороны, доктор Кейн считает, что в домах слишком светло ночью, и предлагает приглушить свет внутри за три часа до сна.

Это включает ограничение использования экрана перед сном или, по крайней мере, включение фильтр синего света устройства.

«Биологические часы хотят регулярности и действительно четких сигналов», — сказал д-р Кейн. и преимущества для физического здоровья.

Делвин Бартлетт, доцент Института медицинских исследований Вулкока, считает, что хороший баланс сна, физических упражнений и диеты имеет жизненно важное значение.

Людям в зонах изоляции Этапа 4 Мельбурна было запрещено ежедневно заниматься физическими упражнениями вне дома в течение одного часа. (ABC News: Саймон Винтер)

«Даже дома вы можете делать некоторые веса и упражнения на полу», — сказала она.

«Вы можете встать и потянуться. Людям необходимо установить связь между разумом и телом.

«Вы хотите вставать каждый день в одно и то же время. Это гораздо важнее, чем время отхода ко сну — если вы не ложитесь спать слишком поздно или слишком рано».

Быстрый дневной сон тоже подходит, сказал доктор Бартлетт, если он не длится дольше 10-15 минут легкого сна.

«Это когда мы засыпаем медленным или глубоким сном, это действительно влияет и разрушительно на качество сна в ночное время», — сказала она.

«Делай то, что тебе нравится каждый день»

Готовка — это один из способов оставаться на связи с друзьями и придерживаться здоровой диеты. (Unsplash: Кевин МакКатчеон)

Директор медицинских наук Университета Ньюкасла Клэр Коллинз сказала, что ее воодушевили некоторые диетические изменения, вызванные пандемией.

«Люди не ходят в пабы и клубы, и люди готовят», — сказала она.

«Люди готовят простую пищу, и люди не прибавили в весе, потому что пища, которую вы готовите, не такая калорийная и бедная, как нездоровая пища, которую вы покупаете, когда находитесь вдали от дома».

Ответы на вопросы о коронавирусе

Это подкаст ABC Coronacast, посвященный последним новостям и исследованиям, чтобы понять, как мир переживает эпидемию.

Подробнее

Доктор Коллинз сказал, что еда может выполнять и другую роль; он обеспечивает связь между людьми.

«Вы могли бы попробовать приготовить еду с группой друзей», — сказала она.

Г-жа Морган также сказала, что всем, кто нуждается в помощи, следует обращаться к друзьям или профессионалам.

«Делайте то, что вам нравится каждый день», — сказала она.

«Это не только нормально, чтобы сделать что-то, что приносит вам удовольствие, это действительно важный способ помочь нам восстановить равновесие и зарядиться энергией.»

Что вам нужно знать о коронавирусе:

Задайте нам свои вопросы о коронавирусе

Sis, вот почему вы все время так устали

Вы задавали себе этот вопрос один раз, вы задавали его миллион раз : Почему я все время так устаю?

Похоже, что с того момента, как нам исполнилось 20 лет, наша энергия истощена. Но корень проблемы, а также ее тяжесть различаются для разных женщин — сонливость после долгой ночной смены Одно дело, но ноющая усталость после недели полноценного сна может расстраивать.

Усталость может быть результатом ряда различных проблем со здоровьем и образом жизни, о которых мы поговорим сегодня. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем важное различие. Когда вы устали, у вас все еще есть немного энергии, но вы с большей вероятностью будете забывчивыми и нетерпеливыми, и вы можете почувствовать некоторую мышечную слабость после умственной или физической работы. Вы можете изменить некоторые аспекты своего образа жизни, чтобы снять усталость.

С усталостью дело обстоит иначе.

Если вы чувствуете усталость, у вас будут проблемы с концентрацией внимания, беспокойство, постепенное снижение выносливости, чувствительность к свету и проблемы со сном.Возможно, вы даже захотите пропустить социальные мероприятия, которые вам когда-то нравились. Хотя симптомы в обоих случаях схожи, причины и методы лечения усталости и утомления различаются. Усталость временная и легко поддается лечению. Усталость более продолжительна, и с ней трудно справиться самостоятельно. В этой статье мы сосредоточимся в первую очередь на усталости.

Если вы подозреваете, что страдаете от усталости, в ближайшее время запишитесь на прием к врачу. Нет ничего лучше, чем поговорить с врачом, чтобы получить ответы, относящиеся к вашему телу и образу жизни.

А пока вот несколько распространенных причин и методов лечения усталости.

Плохой сон

Давайте начнем с наиболее вероятной причины вашей усталости: нарушения циркадного ритма. Ваш циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые заставляют ваше тело переключаться между сонливостью и бодрствованием. Когда ваш циркадный ритм здоров и сбалансирован, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Чтобы поддерживать этот ритм и избегать усталости, придерживайтесь регулярных привычек, которые помогут вам получать достаточное количество часов качественного сна каждую ночь.

Хотя вы должны спать по крайней мере семь часов каждую ночь, это количество варьируется от человека к человеку, и глубина этого сна имеет значение. Некоторым людям нужно девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим днем. Но независимо от того, сколько сна вам лично нужно, если ваш сон нарушен, значит, вы действительно не отдыхали и, вероятно, почувствуете усталость на следующий день.

* Вот как узнать, что у вас качественный сон:
* Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь
* Вы бодрствуете не более 20 минут после первого засыпания
* Вы спите не менее 85 % времени, когда вы находитесь в постели
* Вы засыпаете за 30 минут или меньше

Для большинства людей плохой сон бессознательно вызван ими самими.Такие вещи, как, помимо прочего, чрезмерно освещенная спальня, экранное время перед сном и в постели, употребление кофеина или алкоголя перед сном и непостоянное время сна, могут привести к плохому качеству сна и дневной усталости.

Мы рекомендуем вам попробовать устранить некоторые из этих распространенных препятствий для спокойного сна:

* Синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон / циркадный ритм. Избегайте использования электронных устройств как минимум за два часа до сна. Вы также можете переключить устройства в ночной режим, который помогает ограничить воздействие синего света.
* Спите в полной темноте и избегайте освещения в своей комнате
* Прекратите употреблять кофеин к 17:00 каждый день
* Избегайте алкоголя перед сном
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные)

Эти барьеры не работают для облегчения вашей усталости, обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы бессонницей или хронической усталостью. К счастью, есть эффективные варианты лечения обоих этих состояний!

Отказ от кофеина

Хотя кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в Америке, он также является одним из главных виновников усталости.Чашка кофе стимулирует вашу центральную нервную систему и заставляет вас бодрствовать. Но если вы перестанете пить его внезапно, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина, который приведет к усталости. Эта летаргия вдвойне неприятна, потому что вы устали от того, что пропустили обычную чашку кофе, а также от отказа от кофеина, который обычно сопровождается головной болью и возбуждением.

Если вы выпиваете несколько чашек кофе каждый день, вы также можете столкнуться с несколькими сбоями после того, как кофе закончится.Мы рекомендуем пить много воды между чашками кофе — вода помогает омолодить тело и является эффективным тонизирующим средством. Кроме того, если вы отказываетесь от кофеина, ешьте много бодрящей пищи, такой как жирная рыба, бананы, яйца, овсянка и сладкий картофель.

Обезвоживание

Следует отметить, что многие из нас не пьют достаточно воды, и, к сожалению, обезвоживание приводит к усталости. Обезвоживание может быть результатом обильного потоотделения, диареи, рвоты или просто недостаточного употребления воды.

Если вы не большой любитель воды, вы не одиноки! К счастью, есть множество способов украсить простой стакан воды. Добавьте свой любимый чайный пакетик в воду, выдавите лимон или добавьте в стакан несколько ломтиков огурца.

Стресс

Стресс очень эффективно нарушает ваш сон и вызывает раздражительность. Если вы страдаете от сильного стресса, вам может быть трудно заснуть и получить спокойный непрерывный сон. Прежде чем вы это заметите, вы испытываете еще больший стресс, потому что устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, а цикл усталости продолжается.

Никто не хочет испытывать стресс — обычно это побочный продукт нашей напряженной жизни и исключительно стрессовых обстоятельств. Мы рекомендуем вам оценить, что происходит в вашей жизни и как все влияет на вашу способность отдыхать. Может быть, в вашем распорядке дня есть место для медитации, осознанности и молитвы, которые помогут уменьшить стресс и снова выспаться.

Несбалансированная диета

Если вам не хватает постоянного количества питательных веществ и калорий, ваше тело может устать и стать вялым.

Это может принимать разные формы: возможно, вы едите много свежих фруктов и овощей, но вы много тренируетесь и быстро истощаете потребление питательных веществ и калорий. Возможно, вы в целом едите достаточно еды, но недостаточно продуктов с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, в которых вы нуждаетесь. Возможно, вы очень часто едите в течение дня и перегружаете пищеварительную систему, что приводит к летаргии. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара также может привести к энергетическим сбоям в течение дня.

Если вы подозреваете, что ваша диета может утомлять вас, найдите продукты, богатые питательными веществами, и ешьте их в здоровых пропорциях для вашего возраста, веса и роста.Выбирайте больше свежих фруктов и листовых зеленых овощей для увеличения притока железа, рыба, такая как тунец или лосось, содержит жиры омега-3 для повышения энергии для мозга, нежирное мясо, орехи, цельнозерновые макароны и рис, а бобы также добавляют сбалансированности диета. Эти продукты эффективно борются с усталостью, если их употреблять правильными порциями в течение дня!

Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты и по-прежнему испытываете постоянную усталость, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Необработанные медицинские условия

Существует также ряд общих заболеваний, которые могут привести к постоянной усталости.Лишь немногие из них включают диабет, анемию, депрессию, тревожное расстройство, повышенную пищевую чувствительность, гипотиреоз, гепатит С, обструктивное апноэ во сне, болезни сердца и заложенность носа.

Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем или они возникают в вашей семье, проверьте, есть ли у вас недиагностированное состояние, вызывающее истощение, или текущее состояние, которое требует корректировки дозировки лекарств. Хорошая новость в том, что с большинством этих состояний легко справиться, поэтому вы можете вернуться к более энергичной жизни с помощью лечения!

Апноэ во сне

Среди распространенных заболеваний, приводящих к усталости, — апноэ во сне — поверьте, это заслуживает отдельного абзаца.Апноэ во сне — это хроническое заболевание, которое вызывает остановки дыхания или поверхностное дыхание во время сна. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до минуты и происходить до 30 раз в минуту.

Каждый раз, когда дыхание приходит в норму, сон нарушается, что приводит к дневной сонливости. К счастью, вы и ваш врач можете лечить апноэ во сне с помощью изменений в образе жизни, таких как потеря веса и использование вспомогательного устройства для дыхания, такого как терапия непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (аппарат CPAP) в ночное время.

Как вы понимаете, ваша усталость может быть вызвана целым рядом различных проблем: некоторые из них легко решить, а другие требуют значительных изменений в образе жизни. Но работа над исправлением этих проблем того стоит. Вы не хуже нас знаете, насколько усталость раздражает, раздражает и может сделать дневные часы невыносимыми. Мы надеемся, что вы выясните причину своего истощения и вернетесь к той энергичной жизни, которую заслуживаете!

Если изменение образа жизни не помогает снизить усталость, обратитесь к лечащему врачу, чтобы он исключил основные проблемы.

Ваш врач может провести ряд тестов, чтобы определить причину вашего истощения. Перед визитом ведите дневник сна, чтобы врач имел полное представление о ваших ночных привычках. Включите время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью, а также любые другие симптомы, которые, по вашему мнению, заслуживают внимания.

Почему я все время устаю? Сонный и раздраженный

Почему я все время устаю? Сонный? Раздражен?

Когда мы не спим, нам трудно работать.Сон дает отдых нашему телу и помогает перезагрузить разум. Итак, когда вы испытываете недосыпание, многое может случиться. Например, может быть трудно сосредоточиться, может возникнуть сильная усталость и, возможно, раздражение. Это так неприятно, когда тебе не хватает способности выполнять простейшие задачи, что усиливает волнение по поводу мелких проблем.

Слишком устал что-то делать

Пытались ли вы когда-нибудь сосредоточиться на отчете и почерпнуть из него какую-либо информацию, когда вы устали? Многозадачность полностью недоступна, и вы думаете наполовину.И даже несмотря на то, что мы пытаемся это исправить, даже галлоны кофе не исправят. Фактически, кофе может быть частью проблемы. Подробнее об этом позже.

Проблема не только в сонливости и раздражении.

Недостаток сна влияет на ваше здоровье

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Согласно VeryWellhealth, недосыпание может быть вызвано изменениями гормонов, увеличением веса и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Апноэ во сне или нарушения сна могут увеличить риск гипертонии, ожирения, диабета 2 типа, бесплодия, подавленного иммунного ответа, сердечного приступа, сердечной недостаточности, диабета, инсульта, повреждения мозга и внезапной смерти.Качество жизни значительно ухудшается из-за недостатка сна или плохого сна.

Серьезные последствия постоянной усталости

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Вы можете заснуть на красный свет или за рулем. Это может вызвать проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, отсутствие мотивации и депрессия. Недостаток концентрации и забывчивость.

Недостаток сна может привести к более длительной реакции, неправильным решениям и импульсивному перееданию.Эти эффекты могут затем повлиять на ваши отношения, вашу работу и, в конечном итоге, вашу жизнь.

Первый шаг в исправлении этого — выяснить, что именно вызывает недостаток сна. Это из-за стресса? У вас плохой режим сна? Проблемы с засыпанием. Или это нарушение сна?

Что вызывает сонливость?

Есть много вещей, которые вызывают дневную сонливость. Эти факторы могут быть от обычного стресса до нарушения сна. Если вы не знаете, что вызывает сонливость, пора выяснить.

Это не способ самодиагностики, это просто подбадривает вас в правильном направлении. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

Кофеин

Пить больше кофе, чтобы не заснуть — это то, что большинство из нас делало в то или иное время. Как говорит WebMD: «Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов». Люди употребляют кофеин в конце дня, реагируя на сонливость. К сожалению, они на самом деле вызывают вторичную бессонницу, связанную с кофеином.

Стресс и тревога

Все мы ежедневно сталкиваемся со стрессом на работе, в школе, дома, на дорогах или в семье. Стресс — враг сна и расслабления. Могут помочь дыхательные упражнения, чтобы успокоить дыхание и позволить себе расслабить мозг.

Если стресс и беспокойство не исчезнут, обратитесь за помощью к профессионалу. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи с психологическими проблемами.

График плохого сна

Геймеры не ложатся спать, чтобы повысить свой рейтинг, студенты думают, что сон должен приходить после смерти.И давайте не будем забывать о трудоголиках, которые уходят до поздней ночи. Эти вредные привычки во сне пагубно сказываются на вашем здоровье.

Другие причины сонливости

• Незнание, сколько сна нужно вашему организму.
• Решение не спать достаточно из-за работы, обязательств и т. Д.
• Плохой сон, который не способствует хорошему сну
• Плохой распорядок сна
• Пить или есть прямо перед сном

Способы помочь вам ложись спать

Что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь, — это убрать экраны, работу, учебники и просто расслабить свой мозг.Чтение книги по выбору или прослушивание звука — отличный способ войти в этот режим.

• Не ешьте и не тренируйтесь прямо перед сном
• Отложите ширмы за час до сна
• Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно
• Соблюдайте регулярный график сна
• Практикуйте йогу, медитацию и внимательность для снижения стресса
• Не смотрите на часы и не зацикливайтесь на том, чтобы не заснуть
• Слушайте расслабляющую музыку
• Устройтесь поудобнее — матрас, подушки, простыни
• Попробуйте ароматерапию
• Визуализируйте вещи, которые делают вас счастливыми

Красные флажки для постоянной усталости.

Если вы испытываете эти симптомы, они могут указывать на тревогу, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

• Легкий фрагментированный сон с частым пробуждением и отсутствием ощущения бодрости после сна.
• Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы в дыхании.
• Другие симптомы апноэ во сне включают частое мочеиспускание ночью, скрежет зубами, утренние головные боли, изжогу по ночам, учащенное сердцебиение.
• Яркие галлюцинации при засыпании или пробуждении
• Рецидивирующий сонный паралич или неспособность двигаться при пробуждении или засыпании.
• Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию. Например, колени подгибаются от смеха.
• Ощущение дискомфорта в ногах в положении лежа, которое облегчается движением.
• Лунатизм, разговоры во сне и сновидения, такие как удары ногой, толчки или резкие движения тела.

Расстройства сна, когда вы все время чувствуете усталость

К сожалению, причины вашей сонливости могут быть не такими простыми.Это может быть нарушение сна, например бессонница, апноэ во сне или нарколепсия.

Первым шагом в лечении является исследование сна. В Colorado ENT мы можем определить, есть ли у вас нарушение сна. И после этого мы обсудим ваши варианты лечения.

Апноэ во сне

Состояние, при котором вы перестаете дышать во сне. Человек, испытывающий апноэ во сне, обычно не знает, что у него оно есть, но свидетели наблюдают паузы, за которыми следует громкое фырканье или хватка ртом воздух.

Каждая из этих пауз может перевести вас в более легкую фазу сна. Вы можете проснуться и даже не вспомнить об этом. Это приводит к плохому качеству сна и сильной дневной сонливости.

Синдром сопротивления верхних дыхательных путей (UARS) похож на апноэ во сне, но симптомы менее выражены.

Нарколепсия

Это нарушение сна возникает, когда есть проблема с регулированием состояния сна и бодрствования. Во время бодрствования может возникнуть внезапный паралич или пробуждение во сне.

Наиболее частой характеристикой нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса во время эмоционального стимула, такого как удивление или смех.

Синдром хронической усталости

Это состояние может вызывать у вас чувство усталости или истощения. Он описывается как сильная усталость после нагрузки, менее освежающий сон и боль в суставах или мышцах.

Синдром беспокойных ног

Это заболевание возникает в результате дискомфортных ощущений в ногах с позывами к движению.Это повторяется и нарушает сон пострадавшего человека и, возможно, его партнера по постели.

Синдром Клейне-Левина

Это редкий синдром, который поражает молодых людей и вызывает повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Это может длиться дни, недели или месяцы. Это часто мешает учебе, работе и повседневным делам. Это может быть связано с галлюцинациями, гиперсексуальным или компульсивным поведением.

Расстройства циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела.Это поможет вам согласовать ваши действия со светом и темнотой. Если время сбилось, вы можете заснуть в неподходящее время.

Вы все время боретесь с усталостью? Мы можем помочь.

Если вы боретесь с постоянной сонливостью, рассмотрите оценку наших врачей, чтобы выяснить, какие основные причины вызывают вашу сонливость. Тогда может произойти лечение, и хороший ночной сон не будет таким труднодостижимым. Каково было бы снова почувствовать себя отдохнувшим?

Colorado ENT & Allergy — региональный лидер в Колорадо-Спрингс по лечению ушей, носа, горла и аллергии, предоставляющий полный спектр высококачественных, ориентированных на пациента услуг.Свяжитесь с нами сегодня для консультации. Будем рады ответить на все ваши вопросы.

5 причин, по которым вы всегда устаете

Вы все время чувствуете усталость? Вы могли устать.

Для большинства усталость — это больше, чем просто сонливость. Это постоянное чувство истощения, которое может быть физическим, умственным или эмоциональным по своей природе. Это не решается ни одним хорошим ночным сном, ни дневным сном.

Что такое усталость?

Термин «усталость» означает постоянное непрекращающееся чувство усталости, слабости, истощения или недостатка энергии.Важно понимать, что утомляемость сама по себе не является состоянием здоровья, а скорее симптомом чего-то другого. Причиной может быть одна основная проблема, но часто она является результатом сочетания факторов, включающих социальные, психологические, физические факторы и факторы образа жизни.

Усталость и постоянное чувство усталости — одни из наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу. Причиной усталости может быть что угодно: от нездорового образа жизни, чрезмерной работы / переутомления до основного заболевания или проблемы со здоровьем.По этой причине может быть важно определить причину вашей усталости и устранить ее, чтобы вы могли восстановиться и улучшить качество повседневной жизни.

Симптомы усталости

Усталость может проявляться по-разному. Симптомы утомляемости включают, но не ограничиваются ими:

• Субъективное ощущение слабости

• Трудности или неспособность начать активность

• Легко утомляемся

• Снижение способности поддерживать активность

• M

• Проблемы с концентрацией, памятью или эмоциональной стабильностью

Некоторые люди описывают чрезмерную сонливость, когда говорят, что они утомлены.Усталость также может сопровождаться некоторыми локализованными жалобами, такими как головная боль, отсутствие аппетита и т. Д.

Усталость затрудняет работу в лучшем виде. Это также способствует ошибкам в суждениях, несчастным случаям и травмам на рабочем месте, в дорожно-транспортных происшествиях.

Есть ряд вещей, которые могут непосредственно вызвать усталость. Эти причины усталости могут быть медицинскими, психологическими или зависеть от вашего образа жизни.

5 причин, по которым вы всегда устаете

Вы встали сегодня утром с постели, чувствуя себя свежим и обновленным? Или вы оставались прижатыми к дуне до последнего момента, прежде чем открыть свои затуманенные глаза, чтобы встретить день впереди?

Иногда есть очевидная причина постоянной усталости — например, уход за маленьким ребенком или привыкание к ночной смене.

Но причину постоянной усталости вы не видите. Если вы регулярно чувствуете, что слишком устали для предстоящего дня, то самое время взглянуть на свою диету, образ жизни и общее состояние здоровья.

Вот 5 распространенных причин постоянной усталости.

1. Диета

Здоровое питание обеспечивает энергию, необходимую в течение дня, и питательные вещества, необходимые для здоровья и жизненных сил.

Сбалансированная диета основана на овощах и зерновых, с регулярными порциями фруктов, молочных продуктов и мяса.Это обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, вы рискуете получить дефицит витаминов или минералов. Диета с низким содержанием железа или витамина B12 может способствовать усталости.

Фаст-фуд также оставит вас усталым, потому что еда вас не питает. Фастфуд богат рафинированными углеводами. Они вызывают резкий скачок сахара в крови, вызывая выброс инсулина, который снова снижает уровень сахара. И это оставляет чувство усталости.

К сожалению, когда вы устали, вы можете жаждать сахарного прилива.Сахар и кофеин лишь временно повышают энергию, а затем исчезают, усугубляя усталость. И, возможно, вы просто не сможете делать покупки или готовить, поэтому возникает соблазн снова заказать пиццу.

Чтобы выбраться из этой рутины, вам нужно запланировать несколько приемов пищи и запастись питательными закусками. Начните с продуктов растительного происхождения — цельнозерновых, бобовых и овощей, которые обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии (а также хорошую дозу питательных веществ и минералов в придачу). Это овес, цельнозерновой хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.Также возьмите стакан воды.

2. Недостаток физических упражнений

Регулярные упражнения и поддержание хорошей формы необходимы для функционирования тела и ума, а также для повышения уровня энергии. Физические упражнения также снижают стресс.

Трудно найти мотивацию для тренировок, когда вы устали. Но вытащить себя на прогулку, пробежку или поездку на велосипеде может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы повысить уровень вашей энергии.

Это нелогично, но работает.

Исследователи из Университета Джорджии взяли группу сидячих людей, которые часто устали.Они заставили некоторых людей выполнять 20-минутные упражнения средней или низкой интенсивности три раза в неделю в течение 6 недель. Они позволяют другим продолжать вести малоподвижный образ жизни. В конце исследования у людей, которые начали тренироваться, уровень энергии увеличился на 20%. Те, кто сейчас выполнял упражнения средней интенсивности, заявили, что их уровень утомляемости снизился на 49%. Те, кто регулярно выполнял упражнения низкой интенсивности, испытали еще большее снижение уровня усталости, чувствуя себя на 65% меньше.

Это означает, что вам не нужно начинать подготовку к триатлону, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. 20-минутная прогулка три раза в неделю, регулярное, но легкое занятие йогой или легкая работа по дому могут помочь справиться с усталостью.

3. Плохой сон

Это похоже на очевидное утверждение, но плохой сон определенно утомит вас!

Легко думать о сне как о чем-то, что происходит просто так, но на самом деле качество вашего сна зависит от того, как вы живете.

Ваши шансы на глубокий отдых увеличиваются, если вы формируете хорошие привычки сна, такие как:

• Регулярное время отхода ко сну, так как это помогает вашему телу ожидать сна

• Держите постель для сна и секса, а не для просмотра Netflix или работа на своем ноутбуке

• Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться перед сном, остановив работу, выключив экраны и сделав что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или примите ванну

• Избегайте алкоголя, кофеина и сигарет. все нарушают ваш сон

• Вставать примерно в одно и то же время каждый день и сопротивляться желанию вздремнуть

Факторы, такие как храп, храпящий партнер, плохая гигиена сна, душная спальня, бодрствующие дети, кошмары и т. д. лай соседской собаки и тому подобные явления ухудшают качество сна.

Вы также можете спать слишком мало или слишком много. Мы знаем, что слишком мало сна приводит к усталости, но также может и слишком много сна. Большинству взрослых требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы разум и тело функционировали оптимально; однако большее количество этого может привести к дневной сонливости.

4. Стресс

Стресс истощает вас. Напряженные мышцы, вялость, трудности с концентрацией внимания, кружащиеся мысли, нарушение сна и глубокая усталость — все это результаты хронического стресса.

Прямо сейчас мы выходим из интенсивной фазы глобальной пандемии.Это вызвало у многих сильный стресс. Ваш стресс также может быть связан с вашей работой, семьей или большим изменением в жизни.

Что вы можете с этим поделать? Для начала следуйте приведенным выше советам о диете, физических упражнениях и сне.

Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ уменьшить стресс в вашем теле. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня.

Если вы знаете источник своего стресса, подумайте, что вы можете с этим сделать. Вам нужно несколько выходных, поговорить с начальником о вашей загруженности или консультант, который поможет вам улучшить семейную динамику?

Если у вас есть тревога и / или депрессия, это также может усилить вашу усталость.Эти общие проблемы психического здоровья часто проявляются в виде утомляемости в качестве основного симптома, но утомляемость также может быть причиной чувства тревоги или депрессии.

Свяжитесь с нами, если вы боретесь со стрессом. Ты не одинок.

5. Состояние здоровья

Если вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и большую часть времени хорошо спите, но по-прежнему чувствуете усталость, то пора поговорить со своим терапевтом.

Существует множество основных заболеваний, при которых вы постоянно чувствуете усталость.К ним относятся:

• Диабет — Группа заболеваний, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови

• Апноэ во сне — вызывает нарушение дыхания во время сна, до сотен раз за ночь

• Заболевание щитовидной железы — может вызывать усталость и вялость или беспокойство и проблемы со сном — все это может вызывать дневную усталость

• Анемия — низкий уровень железа в крови

• Пищевая непереносимость — может возникнуть усталость ранний симптом пищевой непереносимости, такой как глютеновая болезнь

• Избыточный / недостаточный вес — тело не может нормально функционировать при нездоровом весе.

• Железистая лихорадка (вирус Эпштейна-Барра) — вирусное заболевание, чаще встречающееся у подростков, которое вызывает крайнее истощение, а также опухание желез и боль в горле.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание. Этот диагноз ставится, когда сильная постоянная усталость не может быть объяснена каким-либо заболеванием. Это может быть вызвано вирусным заболеванием, нарушением иммунитета или гормональным дисбалансом.

К другим заболеваниям, которые могут вызывать утомляемость, относятся болезни сердца, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, фибромиалгия, кишечные паразиты и рак.

Обычно бывают периоды упадка сил, однако, если усталость может быть результатом чего-то более серьезного или длится дольше пары недель, обратитесь к врачу.

Диагностика и лечение усталости

Усталость сама по себе — неплохая вещь. Это нормальная реакция на другие вещи, происходящие в вашей жизни и в вашем теле.

Ваш местный врач осмотрит вас и может назначить несколько анализов. Это будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и симптомов.Они могут включать анализы крови, рентген или сканирование, такое как МРТ или КТ, если ваш врач считает, что они необходимы. Это может помочь выявить первопричины вашей усталости и предоставить необходимое лечение.

Важно помнить, что часто очевидная причина усталости отсутствует. Некоторых это беспокоит, но для многих усталость — это самоограничивающийся процесс, но на ее преодоление могут уйти месяцы. Период «бдительного ожидания» с вашим терапевтом часто является наиболее благоразумным поступком. Внесение некоторых изменений в уход за собой, работу, диету и т. Д. В это время часто помогает справиться с усталостью и имеет другие положительные последствия для вашей жизни.

Посетите терапевта

Постоянная усталость — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Не игнорируйте это.

Вам может потребоваться более качественная диета, более регулярные упражнения, лучший сон или меньше стресса.