Что делать если постоянно хочется есть

С приближением лета многим девушкам хочется избавиться от килограммов, кажущихся лишними, и они задаются двумя вопросами – как похудеть, и что делать если постоянно хочется есть. Ответ на этот вопрос можно найти, внимательно изучая собственную психику, мотивацию, цели и комплексы, а также уделяя внимание своему организму.

Физиологические причины

• Обезвоживание может стать причиной частого голода. Дело в том, что центры жажды, голода и насыщения находятся в одной части мозга – гипоталамусе, поэтому происходит подобный сбой в организме.
• Плохой сон способствует повышению грелина – гормона, который ответственен за стимулирование аппетита и снижение гормона сытости. Кроме того, недосып ведёт к недостатку энергии и как следствие попытке организма восполнить её едой.
• Большое количество быстрых углеводов. Людям с расстройством пищевого поведения, о которых пойдёт речь ниже, очень сложно остановить себя, начав есть богатую углеводами пищу. Это ведёт к потреблению большого количества сладостей. К тому же после него у многих людей уровень сахара в крови повышается и затем резко падает. Это приводит к тому, что организм начинает требовать еды достаточно скоро, причём именно насыщенной углеводами. Стоит отметить, что это происходит далеко не всегда – некоторым людям достаточно позавтракать небольшой порцией блинов или оладий и долгое время не чувствовать голод.
• Нервы сказываются на выработке кортизола и адреналина – гормонов стресса – они посылают мозгу сигналы об опасности и, следовательно, о необходимости подкрепления энергией, которая в кратчайшие сроки может быть получена только из еды.
• Алкоголь способен оказать сильное воздействие на психологический голод – так, если в течение недели вы ограничивали себя в сладком или жареном, нервничали и много работали, в пятницу вечером или в выходные дни просыпается вполне обоснованное желание сбросить напряжение и выпить спиртного, а наряду с этим – переесть.
• Приём лекарств – кортикостероиды (предназначены для астматиков и аллергиков) и антидепрессанты повышают аппетит. Поэтому если у вас есть проблема с часто возникающим чувством голода и вы употребляете подобные препараты, обратитесь к врачу с этой проблемой и попросите выписать другие таблетки.

Психологические причины

Расстройства пищевого поведения – скрытая в России проблема, о которой заговорили только в последние несколько лет. У большей части населения и даже в кругах специалистов чаще всего приходится слышать только об анорексии и булимии – болезнях, связанных с непринятием собственного тела и пагубными для организма привычками избавляться от лишнего веса.

Как утверждают эксперты в области пищевого поведения, большая часть скинувших на каких-либо диетах или правильном питании женщин и девушек возвращаются к своему исходному весу в течение года после похудения.

Что это значит? Основная причина набора веса – усиление расстройств питания, которые выражаются в компульсивном переедании, обуздать которое порой очень сложно без помощи специалиста или разбора своего поведения.

Что делать в такой ситуации?

Разбирать собственные мотивы переедания и пытаться понять, какая причина этой важной проблемы является основной. Обозначим основные предположения:

• Борьба с собственными желаниями. Зачастую мы отказываем себе в чём-либо ради удобства близких или просто окружающих нас людей, что ведёт к подсознательному желанию контролировать свою жизнь любым возможным способом. В первую очередь это проявляется в отношениях с едой.
• Усталость. Это наиболее часто можно наблюдать у тех женщин, которые отказывают себе по каким-либо причинам в достаточном количестве отдыха.
• Жизненные проблемы и различные неурядицы, как и плохое настроение, не всегда легко исправить. А заесть какие-либо мысли или чувства кажется нам порой самым подходящим вариантом.
• Привычка – движущий регулятор нашего питания. Мы привыкли воспринимать еду не только как средство утоления голода, но и как источник хорошего настроения и удовольствия. Безусловно, это верная позиция, но лишь отчасти – пища в первую очередь должна служить нам для поддержания нашего организма в порядке, и лишь на втором месте должны находиться психологические предпосылки.
• Ограничения в питании усиливают желание переесть и порой приводят к сильным приступам психологического голода. Если долгое время запрещать себе какие-либо любимые продукты, вероятность того, что в определённый момент произойдёт приступ компульсивного переедания, направленный на запретную еду, сильно возрастает.

Людям с расстройством пищевого поведения рекомендуется попробовать интуитивное питание, основанное на слушании своего организма, отказе от каких-либо ограничений, касающихся «вредности» продуктов для фигуры, от подсчёта калорий, и направленное на получение удовольствия от каждого приёма пищи, состоящего из любимых блюд.

Видео по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=qzqTjmcaKmE

Почему все время хочется кушать. Что делать если постоянно хочется есть, как уменьшить аппетит? Нехватка сна и отдыха

Причин, по которым человеку постоянно хочется есть, может быть несколько, и среди них — как заболевания, так и нездоровые пищевые привычки. К счастью, в большинстве случаев справиться с чрезмерным голодом вполне возможно. Вы совсем недавно съели полноценный, сытный завтрак, но через час или два снова чувствуете голод…

И, не сдержавшись, съедаете половину плитки шоколада или упаковку печенья. Однако вскоре голод возвращается, и приходится снова бежать к холодильнику, к автомату, продающему орешки, конфеты и прочие закуски, или в ближайшее кафе. Знакомо?

Как показывают опросы, постоянный голод — очень распространенная проблема среди жителей развитых стран. В большинстве случаев это приводит к быстрому увеличению веса, однако изменения фигуры не в лучшую сторону не помогают справиться с голодом.

Почему вам постоянно хочется есть?

Наиболее вероятными причинами постоянного голода являются:

• Стресс и тревожность, с которыми не удается справиться

Все люди время от времени испытывают как стресс, так и тревожность, но далеко не у всех это приводит к появлению аномально сильного голода или другим негативным последствиям. Проблемы начинаются, если человеку по каким-либо причинам не удается контролировать стресс.

Каждый раз, когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается гормон адреналин, который подавляет аппетит. Однако если стресс не проходит в течение длительного времени, начинается выработка другого гормона — кортизола, который, например, усиливает аппетит. Если вам постоянно хочется есть из-за стресса, необходимо найти способ бороться с ним. Попробуйте заняться йогой или медитациями, найдите увлечения, которые помогут отвлечься, или обратитесь к психологу.

• Психические расстройства, например, биполярное расстройство

Такие нарушения связаны с дисбалансом химических веществ, производимых в головном мозге, дефицитом некоторых гормонов и генетическими факторами. Все это может привести к чрезмерному голоду. К примеру, биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, и у человека с таким диагнозом в определенные периоды аппетит может становиться необычно сильным, а затем — практически исчезать. При любых психических расстройствах человеку необходима помощь компетентного специалиста.

Люди, страдающие от булимии, нередко жалуются на то, что им постоянно хочется есть. При этом расстройстве пищевого поведения человек сначала переедает, а затем избавляется от съеденного, вызывания у себя рвоту. Как правило, люди не могут самостоятельно справиться с булимией, поэтому если вы заметили у себя или у близкого человека какие-либо ее признаки, как можно скорее обратитесь за советом к врачу.

• Компульсивное переедание

Считается, что причинами компульсивного переедания могут быть наследственная предрасположенность, так и привычки, которые, как правило, закладываются еще в детстве. Очень часто это нарушение развивается у людей, которые, будучи детьми, ели не только чтобы утолить голод, но и чтобы уйти от каких-либо проблем. Во взрослой жизни еда остается для них средством расслабления и борьбы со стрессом: также, как для некоторых людей — алкоголь или наркотики. В большинстве случаев, если человеку и удается подавить в себе привычку к перееданию, то лишь на некоторое время, а через несколько дней или недель происходит срыв.

Гипогликемия — состояние, при котором уровень сахара в крови ниже нормы, тоже может вызывать постоянно чувство голода. Другими симптомами гипогликемии являются повышенная утомляемость, головные боли, чрезмерная потливость, слабый тремор. Во многих случаях эти симптомы возникают только при длительном голодании или во время низкоуглеводных диет, после употребления алкоголя или интенсивных физических нагрузок. Они проходят вскоре после того, как человек поест, и уровень сахара в крови придет в норму. Однако при некоторых болезнях печени гипогликемия может стать хронической, а чувство голода — практически постоянным. Это обусловлено тем, что именно печень преобразует вещества, полученные из еды, в глюкозу. Когда она не может функционировать нормально, уровень глюкозы неизбежно снижается. При подозрении на гипогликемию следует как можно скорее обратиться к доктору.

Еще одна болезнь, из-за которой человек может постоянно хотеть есть. Чуть выше мы говорили о том, что пониженный уровень сахара в крови вызывает чрезмерный голод. Значит, повышенная концентрация сахара имеет такой же эффект? Это действительно так. Каждая клетка в нашем организме получает сахар за счет активности гормона инсулина. Если инсулина недостаточно, или его функционирование нарушено, сахара накапливается в крови, но не может попасть в клетки, которым он необходим. Поэтому эти клетки «сигналят» мозгу, сообщая ему, что организму требуется больше еды, отсюда и возникает чувство голода. Если человек не принимает меры, чтобы контролировать уровень инсулина, ему постоянно хочется есть.

• Лекарственные препараты

Например, кортикостероиды, ципрогептадин, и трициклические антидепрессанты могут привести к постоянному чувству голода. Если после начала приема каких-либо лекарств вы заметили этот побочный эффект, поговорите с врачом. Возможно, он уменьшит дозу препаратов, или назначит другие лекарства.

• Предменструальный синдром

Постоянное чувство голода — очень распространенный симптом предменструального синдрома (ПМС). Его признаки обычно появляются во второй половине менструального цикла, проходят через один или два дня после начала менструации. Помимо чрезмерного аппетита, его симптомами могут быть вздутие живота, головная боль, понос или запор, болезненность груди, перепады настроения, проблемы со сном.

• Гипертиреоз — заболевание щитовидной железы, является одной из возможных причин того, что человеку постоянно хочется есть. При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, и это приводит к ускорению обмена веществ, гиперактивности, бессоннице и постоянному голоду, который очень трудно утолить. Для лечения гипертиреоза используют как медикаментозную терапию, так и хирургическое вмешательство.

Генетические расстройства

Генетические расстройства, например, синдром Прадера-Вилли, иногда становятся причиной крайне сильного аппетита. Помимо этого, для синдрома характерны прогрессирующее ожирение, низкий рост и задержка умственного развития. Синдром Прадера-Вилли — самая распространенная причина генетического ожирения, но почему именно он вызывает постоянный голод, неизвестно. По мнению исследователей, это может быть связано с повышенным уровнем гормона грелина, который контролирует аппетит. У людей с этим нарушением уровень грелина, в среднем, в три раза выше нормы.

• Злоупотребление сладкими газированными напитками

Эти напитки являются богатыми источниками сиропа кукурузы, содержащего большое количество фруктозы. Его воздействие на человека изучалось в ходе одного исследования, при участии двадцати здоровых взрослых людей. Им делали магнитно-резонансную томографию головного мозга после того, как они употребляли напитки с высокой концентрацией фруктозы. Оказалось, что эти напитки снижали приток крови к участкам головного мозга, регулирующим аппетит, и подавляли их активность. При этом люди чувствовали себя менее сытыми, чем после употребления напитков, содержащих только глюкозу.

В ходе другого исследования было обнаружено, что фруктоза «обманывает» мозг, заставляя его требовать больше еды, даже когда наш желудок уже полон.

• Вы едите много консервированных продуктов

Многие из них содержат большое количество бисфенола А, который может вызывать резкое понижение уровня гормонов, связанных с чувством насыщения.

• Вы не завтракаете или едите за завтраком слишком мало

В течение четырех лет исследователи наблюдали на 6764 здоровыми людьми. Те, кто во время завтрака потребляли около 300 ккал, за это время набирали, в среднем, в два раза больше веса, чем те, чей завтрак содержал 500 ккал или больше. причина этого в том, что у людей, которые едят сытный завтрак, уровень сахара в крови в течение дня колеблется в меньшей степени, чем у тех, кто завтракает очень скромно, или вообще пропускает завтрак. Следовательно, у них бывает нормальный аппетит, и чувство голода не дает о себе знать на протяжении нескольких часов после еды. Людям, которые недостаточно плотно завтракают, зачастую постоянно хочется есть, и если им не удается контролировать аппетит, они могут стремительно набирать вес.

Более того, ученые считают, что для борьбы с постоянным голодом очень важно употреблять за завтраком от 30 до 39 г белка. Так что яичница, творог, йогурт, сыр — более предпочтительные продукты для завтрака, чем блинчики или тосты.

• Вы не пьете чай

У людей, которые выпивают чашку черного чая после употребления пищи, богатой углеводами, через два с половиной часа после еды уровень сахара в крови, в среднем, на 10% ниже, чем у тех, кто не пьет чай, а значит, они реже сталкиваются с проблемой постоянного голода. Предполагается, что такой эффект обусловлен полифенольными соединениями, содержащимися в черном чае.

• Вы пьете недостаточно воды

Обезвоживание может мимикрировать под чувство голода. Если вы съели уже довольно много, и все равно испытываете голод, выпейте стакан воды. Обычно после этого человеку ощущает сытость, и желание взять добавку проходит.

Тем, что хочет не только справиться с чрезмерно сильным аппетитом, но и похудеть, рекомендуется перед едой выпивать два стакана воды. Люди, которые выполняют эту рекомендуются, потребляют за время одного приема пищи на 75-90 ккал меньше, чем те, кто не пьют перед едой.

Нередко люди испытывают желание в очередной раз поесть не тому, что их желудок действительно опустел, а потому, что им надоело то, чем они занимаются, и хочется отвлечься. Еда в данном случае является своего рода развлечением. Если после прошлого приема пищи прошло меньше четырех часов, попробуйте вместо еды пять минут позаниматься чем-то другим: например, если до этого вы были заняты работой, прогуляйтесь быстрым шагом или хотя бы посмотрите какое-нибудь забавное видео.

Если вы делали уборку, погромче включите любимую песню или позвоните подруге, чтобы обсудить планы выходные. Если вы не были действительно голодны, скорее всего, вы забудете про еду, если же чувство голода не пройдет — отправляйтесь перекусить. В дальнейшем постарайтесь включить в свою деятельность короткие перерывы, которые являются хорошим профилактическим средством от скуки.

(10 Голосов)

Желающие похудеть зачастую задумываются, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться . Все связано с особенностью организма или внешними факторами, которые влекут подобные проблемы. В результате человек чувствует наполненность желудка, но желает съесть что-то вкусное. Нередко все заканчивается перееданием. В большинстве случаев отдается предпочтение сладкому или мучному – пирожным и шоколаду или булкам с пирожками. Набор веса не заставит себя ждать. Чтобы избавиться от подобного, необходимо определить причину представленных проблем – постоянного голода при наличии чувства наполненного желудка. Далее подробно будут рассмотрены все причины постоянного голода, а также приведены методы борьбы с аппетитом.

Желающие похудеть зачастую забывают об употреблении достаточного количества жидкости. Речь идет не о сладкой газированной воде или чае, а именно о простой и чистой воде. Недостаточное количество жидкости употребляют и люди, которые находятся в прекрасной форме и не желают сбрасывать вес. В результате в работе гипоталамуса мозга происходит сбой.

Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за работу эндокринной системы и посыл сигнала к гипофизу для выработки гормонов. Именно он вследствие отсутствия жидкости в организме приводит к «увеличению аппетита» – ошибочному сигналу, провоцирующему прием пищи при отсутствии необходимости в этом.

Практический совет: Чтобы подавить аппетит и сократить потребление продуктов, при каждом желании поесть рекомендуется выпивать стакан чистой воды небольшими глотками. Далее ждут четверть часа и прислушиваются к своим желаниям. При наличии чувства голода необходимо поесть – значит, в желудке недостаточно пищи, дополнительно человек чувствует пустоту в органе, что проявляется урчанием.

Плохой сон влияет на аппетит

Отсутствие полноценного сна также приводит к проблемам с набором веса, что в большей степени определяется хорошим аппетитом. Постоянное чувство голода присутствует вследствие повышения грелина – гормона, который и стимулирует аппетит.

Одновременно с этим происходит снижение выработки лептина – этот гормон отвечает за чувство насыщения на мозговом уровне. В результате в вопросе, что делать, если все время хочется кушать, выделяют главную рекомендацию – это спать положенное количество времени. Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Некоторым этого времени мало – необходимо до 9 часов, а в противном случае человек чувствует раздражительность, страдает от рассеянности.

Указанное количество времени для сна не должно разбиваться. Большинство полагает, что сон ночью в течение 6 часов и послеобеденный отдых в количестве 1-2 часов может помочь восполнить организму потерянную энергию. Организм взрослого человека устроен иначе, нежели у детей – дневной непродолжительный сон не воспринимается организмом в качестве полноценного отдыха.

Употребление большого количества углеводов

Если даже после еды хочется жрать, значит, человек во время трапезы употребил много быстрых углеводов. Все объясняется резкими скачками уровня сахара в крови. Сразу после поступления простых углеводов в организм человека происходит резкое увеличение уровня сахара в крови. Через несколько минут он снижается, отчего организм начинает восполнять утраченное желанием человека что-то употребить. Как правило, отдаются предпочтения вновь быстрым углеводам, поэтому круговорот неизбежен.

Практический совет: Если после съеденной булочки хочется съесть еще, рекомендуется заменить ее сложным углеводом или белковой пищей. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, кефиру или творогу. Таким образом произойдет восполнение глюкозы в крови человека наряду с меньшим потреблением калорий.

Чувство нервозности, переживания

Переживания и стрессы могут стать причиной набора веса не вследствие гормонального сбоя, а употребления лишнего. Хотя предварительно в организме происходят перестройки гормонального фона.

На фоне стресса вырабатываются активно соответствующие гормоны – адреналин или кортизол, которые дают сигнал в мозг об опасности. Мозг реагирует «правильно»: он принуждает пополнить запасы энергией, а для этого нужно что-то съесть.

Практический совет: Если стрессы в жизни неизбежны, рекомендуется подкрепиться сложными углеводами и через час после употребления пищи отправляться в тренажерный зал. Лучше заменить интенсивные тренировки кардио – бег, велосипед. Отлично справляется со стрессом йога.

Излишний алкоголь для аппетита

Наркологи могут с легкостью ответить, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден. Причина кроется в обезвоживании организма – ошибочно чувство отсутствия насыщения принимается за аппетит, а не жажду. Но с алкоголем люди не пьют воду, а начинают запивать спиртным напитком, еще больше усугубляя ситуацию. Отсюда следует вывод, что желающие похудеть или люди, которые стремятся сохранить свои формы, должны отказаться от алкоголя вообще. Лучше за праздничным столом употребить больше полезных продуктов – фруктов и овощей, нежели столкнуться с проблемой набора веса.

Нехватка белка

Белковая еда не просто так используется в многочисленных диетах и основах питания спортсменов. Белок способен подавить чувство голода, поэтому его нехватка для организма провоцирует аппетит. Отсюда следует, что если человек постоянно голоден, ему необходимо или пересмотреть свои вкусовые предпочтения, или при каждом возникшем случае съедать яйцо, постное мясо, или заменить трапезу йогуртом (натуральным).

Нехватка жиров

Удивительно звучит, но человек постоянно голодный и при отсутствии в организме достаточного количества ненасыщенных жиров. К ним относят омегу-3 и омегу-6, которые оказывают положительное влияние на снижение холестерина, профилактику образования тромбов. Чтобы не сталкиваться с постоянным аппетитом, необходимо употреблять в пищу рыбу, растительные масла и орехи. Эта еда может быть использована в качестве полноценного приема пищи или для перекуса.

Пропуски трапезы

Причина постоянного голода может скрываться в банальном пропуске приемов пищи. Отсутствие приводит к выработке грелина в излишнем количестве, поэтому человек голодный всегда. Даже после того как полноценная порция будет съедена, насыщение не наступает – гормон уже прекратил вырабатываться, но не прекратил воздействовать на гипоталамус.

Практический совет: Чтобы справиться с перееданием после долгого перерыва между трапезами, необходимо выждать время после употребления еды. Гормон грелин действует в организме человека только в течение 20 минут. Поэтому после того как вся еда в достаточном количестве ранее будет съедена, необходимо себя чем-нибудь занять на ближайшие 30 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг послал сигнал о насыщении.

Присутствие еды в свободном доступе

Если еда присутствует в натуральном виде или только на картинках, не стоит удивляться, что постоянно возникает аппетит. Подобные проблемы объясняются выработкой грелина после рассматривания вкусной еды.

Достаточно посмотреть на вывеску киоска с шаурмой, как уже хочется приобрести ее. Чтобы справиться с ситуацией, рекомендуют с собой носить полезную пищу или злаковый батончик. При сильном чувстве голода его употребить и забыть о рассматривании картинок.

Быстрая трапеза для увеличения аппетита

Ранее уже было описано поведение грелина в крови человека. Его присутствие составляет всего 20 минут, но за это время голодный человек съедает лишнее, что в дальнейшем сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и лишнем весе.

Обратите внимание: Чтобы не спровоцировать аппетит, необходимо съедать выложенную на тарелку еду в нужном количестве в течение 20 минут. Грелин перестанет вырабатываться с первым кусочком пищи, но его действие закончится только через 20 минут, после чего почувствуется насыщение.

Прием лекарственных препаратов, вызывающих аппетит

На аппетит влияет и прием лекарственных препаратов, причем болезнь здесь не имеет значения. Провоцируют постоянно голод кортикостероиды и антидепрессанты. Назначаются препараты при развитии депрессии или лечении воспалительных заболеваний.

Если подобное происходит, лучше обратиться к врачу за новым рецептом. Нельзя съедать лишнее не только из-за проблем с лишним весом, но и в качестве профилактики работы внутренних органов. Чрезмерное употребление продуктов способствует вздутию живота, запору или диарее. Женщины сталкиваются с нарушением обмена веществ, что приводит к набору веса даже в случае соблюдения диеты.

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и активность. Однако употребление чрезмерного количества пищи не только не ведет к здоровью, но и ухудшает его. Если человеку постоянно хочется есть, следует определить причины этого и на их основе составить план дальнейших действий.

Причины, почему постоянно хочется есть

Постоянный голод может иметь физиологические причины:

1. Гипогликемия . При этом заболевании у человека наблюдается низкий уровень . Кроме голода гипогликемия проявляется утомляемостью, головной болью, потливостью, тремором. Гипогликемия появляется в результате неправильной работы печени.
2. Диабет . При диабете клетки не получают достаточного количества глюкозы, поэтому мозг посылает сигналы о необходимости покушать. При постоянном контроле уровня инсулина удается снизить ощущения голода.
3. Предменструальный синдром . Чувство голода является часто встречающимся симптомом предменструального синдрома. Такие явления связаны с колебанием гормонального фона и проходят в первые дни после начала менструации.
4. Употребление лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать чувство голода. Если чувство голода становится мучительным, следует проконсультироваться с врачом.
5. Анемия, авитаминоз, недостаток важных минералов. Несбалансированное питание и скудная на витамины и минералы пища могут привести к мучительному чувству голода. Избавиться от такого ощущения можно будет с помощью добавления в рацион питания обогащенных минералами и витаминами продуктов.
6. Проблемы в работе эндокринной системы.

Но кроме физиологических причин у постоянного голода есть и психологическая причина. Нередко аппетит повышается при наличии хронического . Многие люди в ситуациях переживаний и тревог тянутся к еде, чтобы получить наслаждение и повысить настроение. Интересно, что при кратковременном стрессе у человека пропадает аппетит. Однако если стрессы повторяются часто, то начинает вырабатываться гормон кортизол, который и усиливает аппетит.

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

Постоянное желание перекусить не является нормой. Нередко оно обусловлено неправильными привычками питания. В таком случае диетологи рекомендуют наладить график приемов пищи и увеличить потребление чистой воды.

Тем же, кому постоянно хочется есть ночью, необходимо пересмотреть свой рацион. Вполне вероятно, что организм недополучил в течение дня необходимых веществ. Питание должно быть насыщенным полезными веществами. Чтобы не голодать ночью, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира.

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Чувство голода — это естественное явление, заложенное в нàс природой. Сигнал, который вовремя сообщает о необходимости срочного приема пищи для продолжения плодотворной работы. При правильной работе этого механизма человек не сталкивается с проблемами лишних килограммов или переедания.

Но иногда мы можем чувствовать постоянный голод, или «зверский» аппетит. Казалось бы обед был плотным, организм уже получил достаточно калорий и энергии, но почему то упорно хочется что-то съесть. Или просто хочется постоянно что-то жевать. Или же вы едите, едите и ни как не можете достичь полного насыщения. Это явление называется искусственный голод, который может привести не только к испорченной фигуре, но и к медицинским проблемам.

Так почему же иной раз нам постоянно хочется есть?

Причины необузданного аппетита или псевдо голода

На самом деле причин возникновения искусственного голода не так уж много, все они давно известны и изучены. И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам об основных причинах псевдо голода, а также подскажет, как можно этого избежать. Поехали!

Пропущенный завтрак

Наверно, пропущенные утренние приемы пищи можно смело считать наиболее распространенной ошибкой боящихся набрать килограммы. Иногда возникает неоправданное представление, что таким образом, вроде бы сокращая количество употребленного за день, мы гарантированно худеем. Однако это так и остается всего лишь огромным заблуждением. Ведь гарантией отсутствия новых жировых складок является лишь отличный обмен веществ.

Если учесть, что в период сна метаболизм намного более медленный и начинает разгоняться лишь с первым утренним приемом еды, человек из-за пропуска оного до обеденного времени затрачивает в разы меньшее число калорий. Организм же, из-за недополученной энергии и следуя исключительно инстинкту самосохранения, стремится намного быстрее набирать лишние калории. Так что необходимость завтрака для стремящихся стать стройными — неоспорима.

Менструальный цикл

Большей части женской половины человечества знакомо ощущения безумного аппетита в период первых дней менструального цикла, когда реально хочется есть все 24 часа в сутках. Причиной такого явления всегда являются возникающие параллельно гормональные изменения, связанные со снижением выработки так называемого гормона удовольствия или серотонина. Именно уменьшение его количества приводит и к знакомым многим депрессиям, которые нередко потом «заедаются».

Выходом здесь является употребление различных продуктов натурального происхождения с низкой калорийностью: цельнозерновых видов каш, фруктов, овощей. Адекватной заменой сладкого будут сухофрукты, сладкие фрукты или небольшое количество меда. От кофе, жирных наваристых бульонов и вредных сладостей в эти дни лучше все же воздерживаться. Понимаем, что очень хочется, но лучше побаловать себя здоровой пищей!

Недостаток сна

Профессору Капуччо, работающему в Уорикском университете, удалось подтвердить научно, что минимальная продолжительность сна может впоследствии стать основополагающей причиной ожирения за счет искусственного увеличение аппетита в процессе гормональных изменений.

Недостаточное количество сна приводит к увеличению объемов гормона грелина, стимулирующего аппетит, и к уменьшению уровня лептина, подавляющего обычно чувство голода. Так что при увеличении количества часов сна вас не будет постоянно преследовать неумолимое желание отведать лишний кусочек чего-либо.

Дисбактериоз

Многими считается, что дисбактериоз всегда является причиной сильного снижения уровня аппетита и, как следствие, значительной потери веса, однако это происходит отнюдь не во всех ситуациях. Учеными доказано давно наличие особого дисбактериоза, который сопровождается как раз постоянным искусственным чувством голода. Поэтому многие современные специалисты-диетологи настоятельно уже рекомендуют начинать регулировку веса именно с нормализации внутренней микрофлоры кишечника.

Необходимо обязательно отслеживать регулярность стула и стремится к избеганию запоров. Также стоит максимально включить в повседневный рацион сезонные овощи, а также фрукты, богатые на клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Кроме того, необходимо включать и кисломолочные продукты. А в жаркие месяцы отлично поддержит микрофлору в кишечнике хлебный или ягодный квас.

Поход в спортзал

Известно многим, что интенсивные физические нагрузки увеличивают значительно число сжигаемых калорий. Однако они же нередко становятся и причиной сильнейшего чувства голода. Это связано с ускоренным опустошением гликогенного депо и, как следствие, стремительным падением уровня сахара. Именно это и становится первым признаком для мозга о необходимости скорейшего приема пищи. Так что при возникновении желания покушать стоит в течение первого получаса после завершения тренировки устроить небольшой перекус (горсть орехов, несколько сухофруктов, выпить протеиновые коктейль, только натуральный!), а в течение 1,5 поесть белковые продукты: курица, рыба, брокколи, бобовые.

Просмотр сериалов

Привычка принимать пищу в основном перед телевизионным экраном нередко впоследствии приводит к перееданию, а затем — лишнему весу. Ведь постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс совмещения просмотра любых телепередач и осуществления приемов пищи.

Поэтому уже при каждом включении телевизора будет возникать сильное желание что-нибудь съесть. В случаях же, когда вы окажетесь действительно голодны, будет проблемно остановить поглощение пищи даже после насыщения из-за занятости мозга происходящим на экране и отсутствии контроля непосредственно за процессом еды.

Прием некоторых медикаментов

Вынужденный прием некоторых современных медикаментов становится зачастую также причиной повышения уровня аппетита и, как результат, прибавления в массе тела. В группу подобных лекарств относят противосудорожные, ряд успокаивающих и противозачаточные препараты. Однако при выявлении подобного эффекта самовольное прерывание курса категорически не разрешено.

Обратитесь обязательно к лечащему доктору, чтобы подыскать возможные варианты устранения именно этого возникшего побочного действия.

Повышенная умственная активность

Увеличение умственной нагрузки нередко приводит к совершенно неоправданным искусственным приступам чувства голода. Однако стоит учитывать сильно увеличивающийся в таких ситуациях уровень потребления глюкозы, которая является теми же, по сути, калориями. Подобный голод достаточно легко устраним путем всего лишь повышения ее уровня в кровеносной системе. Наиболее подходящим источником глюкозы будут различные крахмалистые углеводы типа риса, орехов, картофеля, кукурузы. Употребление же иного в итоге будет безрезультатным.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Наш организм гораздо умней, чем вы думаете. Он всегда четко знает, что ему нужно, что уже есть и чего не хватает. Когда он ощущает нехватку витаминов или полезных микроэлементов, он пытается получить их из полезных продуктов, посылая сигналы голода в надежде, что вы съедите то, что ему нужно. И он будет посылать их до тех пор пока, не получит. Лично мы настоятельно рекомендуем есть как можно больше свежих овощей и фруктов, рыбу и морепродукты, а также бобовые и злаковые.

Если ваше питание будет максимально сбалансированным, вы не только перестанете испытывать ложный голод, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Обратите внимание на нашу статью Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

Недостаток воды

С водой обстоит похожая ситуация, что и с витаминами. Когда организм хочет воды, сначала он посылает сигналы о жажде. Если вы вместо воды выпили чай, сок или газированную воду, организм, не получив воду с напитками, начинает посылать сигналы голода в надежде получить то, что ему нужно с едой. При этом чаще всего организм начинает просить сладкое, так как знает, что его обязательно чем-нибудь запьют. Поэтому во-первых, пейте достаточное количество воды.

Чувство голода знакомо каждому человеку и его не стоит терпеть. Небольшие перекусы маленькими порциями считаются нормальным явлением. Но что делать, если постоянно хочется есть? Как быть, если спустя немного времени после сытного обеда, руки сами тянутся к холодильнику? Все это говорит о нарушениях пищевого поведения, причин которому может быть несколько. Попробуем разобраться, какие факторы влияют на подобное поведение.

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ГОЛОДОМ И АППЕТИТОМ

Казалось бы, никакой разницы между этими понятиями нет. В обоих случаях хочется есть. На самом деле это разные вещи. Под голодом подразумевается естественная реакция организма на нехватку питательных веществ. Когда наступает чувство голода, организм начинает подавать определенные сигналы. Если своевременно не будут пополнены запасы энергии, то организм в первую очередь начнет питаться гликогеном, добытым из мышечной ткани, со временем такой процесс приведет к изменению гормонального баланса. Таким образом, даже придерживаясь определенной диеты, ни в коем случае нельзя допускать, чтобы чувство голода одолело вас.

Аппетит представляет собой совершенно противоположное значение. Такое чувство вызвано организмом из-за влияния каких-либо психологических факторов либо заболеваний. Если человек начинает употреблять продукты большими порциями и довольно часто, то такой аппетит становится опасным. Мало закодироваться от еды, поскольку станут появляться иные проблемы.

Существует два вида причин, влияющих на обильный аппетит:

• физиологические;
• психологические.

Разберем каждый вид и что к нему относится более подробно.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Довольно часто причиной, почему постоянно хочется есть, является недостаток жидкости. В головном мозге оба центра (голод и жажда) расположены слишком близко, поэтому при активации любого из них человеку сразу довольно сложно распознать, что же на самом деле необходимо организму. Поэтому не стоит сразу же тянуться к холодильнику, достаточно просто выпить немного чистой воды или несладкого зеленого чая. Не стоит пить содержащие фруктозу промышленные напитки — от их употребления аппетит только усилится, к тому же они содержат большое количество калорий. Также для того, чтобы уменьшить аппетит и съесть во время трапезы меньше еды, достаточно перед едой выпивать стакан воды.

НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Порой даже при полном желудке проявляется чувство голода. Связано это с тем, что за время трапезы организм недополучил необходимое количество питательных веществ. Таким образом, если продолжать кушать не те продукты, то желудок никогда не насытится. Кроме того, ежедневно организм должен получать определенную норму витаминов и минералов, следовательно, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДАЛЕК ОТ ИДЕАЛЬНОГО

Перерыв между приемом пищи должен составлять 3–4 часа. Если промежуток значительно больше, то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) начинает вырабатываться гормон грелин, вызывающий неконтролируемое пищевое поведение. А также не стоит пренебрегать завтраком или делать его излишне скромным, так как на протяжении дня уровень сахара постоянно колеблется и от этого есть хочется еще больше. К тому же такие люди часто перекусывают по ночам.

БЫСТРОТА ПОЕДАНИЯ ПИЩИ

Пищу необходимо тщательно пережевывать, не спеша смаковать. Чем быстрее человек ее будет поглощать, тем скорее вновь захочет есть. К тому же при быстром поглощении съедается в 2–3 раза больше продуктов, так как чувство насыщения приходит с запозданием. Подобное явление приводит к растяжению желудочных стенок, в результате чего люди едят все больше и больше.

БЕРЕМЕННОСТЬ И ГОРМОНЫ

Женщины довольно часто страдают от перепадов гормонального строя. Связано это с особенностью организма. Особенно остро сильный аппетит проявляется во второй фазе менструального цикла, а также во время беременности, в частности на протяжении первого триместра. В связи с тем, что малыш во время роста и развития активно использует питательные вещества, женщине их начинает, наоборот, не хватать. Если будущую мамочку в это время дополнительно мучает токсикоз, то пища в организме не усваивается и ее постоянно преследует чувство голода.

НЕДОСЫПАНИЕ

Людей, у которых нарушен режим сна и отдыха, довольно часто тянет на перекус. Происходит это из-за нарушения процесса выработки гормонов, которые несут ответственность за чувство сытости и голода, при этом второго вырабатывается намного больше. За счет приема пищи организм старается восполнить недополученную во время сна энергию, причем перекусить тянет чем-нибудь сладким либо мучным.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Бывает, что аппетит вызывается приемом некоторых видов препаратов. В основном к таковым относятся:

• гормональные контрацептивы;
• антидепрессанты;
• глюкокортикоиды и тому подобное…

При выявлении подобных побочных эффектов необходимо обсудить ситуацию с доктором, который либо изменит прописанную дозу, либо заменит препарат другим лекарством.

ЗАБОЛЕВАНИЕ

При наличии некоторых видов заболеваний у человека часто может появляться ложное чувство голода. В первую очередь на это влияют нарушения в работе эндокринной системы и ее элементов, когда происходят сильные гормональные всплески или наблюдаются скачки уровня сахара в крови. К таким заболеваниям следует отнести:

• сахарный диабет;
• гипертиреоз;
• гипогликемия.

Кроме того, к заболеваниям, вызывающим зверский аппетит, необходимо отнести:

• нарушения обмена веществ;
• гастрит;
• генетические расстройства;
• опухоли, расположенные в непосредственной близости от отделов пищевого центра;
• некоторые разновидности гельминтоза.

Поэтому, чтобы приучить себя меньше есть, необходимо определить причины, повлиявшие на это, то есть решать проблему повышенного аппетита следует с обследования у врача.

Такие страшные заболевания, как наркомания и алкоголизм, также провоцируют повышенный аппетит. Подобные недуги обезвоживают организм (о реакции на жажду и голод уже оговаривалось выше).

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Помимо физических причин, существуют и психологические. Они негативно воздействуют на головной мозг, который в свою очередь пытается заесть проблемы аппетитом.

ДЕПРЕССИЯ И СТРЕСС

В подобных ситуациях организм начинает усиленно вырабатывать стрессовый гормон кортизол. Чтобы подавить его гормонами счастья, необходима подпитка аминокислотой, которую можно получить только с пищей. Вот почему все время хочется есть, когда люди испытывают какое-либо нервное напряжение. Основной источник аминокислоты – какао, из которого производят шоколад. Справиться с проблемой может помочь не только шоколад. Чтобы не хотелось есть во время стресса, специалисты рекомендуют заняться физическими упражнениями.

ЭМОЦИИ И ПРИВЫЧКИ

Еще одна причина для обжорства. Любое эмоциональное состояние (страх, чувство вины, безвыходные ситуации) требует утешения, которым чаще всего оказывается еда. В частности, это сладости, позволяющие временно насладиться гормонами радости.

БЕЗДЕЛЬЕ И СКУКА

Когда нечего делать или время убивается за просмотром телевизора, частым явлением становятся походы к холодильнику. При этом перекусы выполняют роль некоего развлечения среди безделья. В данном случае, чтобы не хотелось есть, необходимо просто занять себя чем-нибудь полезным. Например, во время просмотра передач или фильмов выполняйте параллельно еще что-нибудь (вязание, уборка, маникюр и так далее…).

ПРАЗДНИЧНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Еще один повод, чтобы не ограничивать себя ни в чем — праздничные застолья, выходные в шумной компании. Там переедание является нормой. В частности, здесь особую роль играет привычка оставлять тарелку пустой. Поэтому во время застолий следует уменьшить порцию.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Подобное явление является стрессом для организма, поэтому, как уже было сказано выше, он требует определенной подпитки и чаще всего это еда.

ДОСТУПНОСТЬ ЕДЫ

Как приучить себя поменьше есть, если еда на каждом шагу: кафе, фаст-фуды, даже рекламные плакаты всегда смотрятся так аппетитно, что невозможно устоять. К тому же мозг на подсознательном уровне только лишь от созерцания еды начинает выработку гормона голода — грелина.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Если человек страдает различными психическими расстройствами, то у него появляется непреодолимое желание что-то съесть или пожевать. Такое поведение обусловлено рядом факторов:

• дисбаланс химических веществ;
• нехватка некоторого вида гормонов;
• генетические нарушения.

СОЦИУМ И ЕГО ВЛИЯНИЕ

Социальный фактор также может оказывать на питание человека негативно воздействие. Сегодня в мире на первый план выходит стройность. Жесткие ограничения способны привести к обжорству, у некоторых они вызывают стресс, который в результате приводит также к обильному поеданию пищи.

Чтобы ответить на вопрос: как перестать много есть, нужно найти первопричину подобного поведения. Лучшее, что можно сделать, это попытаться заменить поедание на что-либо полезное для организма (хобби, физические упражнения и тому подбное…). Когда удастся хотя бы частично закодироваться от тяги к обжорству, организм будет вам чрезмерно благодарен. К тому же вы избавите себя от многих сопутствующих проблем со здоровьем, ведь избыточный вес — это тяжелая «ноша» для организма.

Тематические материалы:

Обновлено: 23.07.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Почему постоянно хочется кушать

Если вас беспокоит постоянное чувство голода, даже после еды – срочно выясните причину.

articleContentЧувство голода после еды достаточно распространено. Люди, которые периодически чувствуют это, пытаются понять, в чем причина? Ведь каждый хочет избавиться от такой проблемы. Чувство голода приводит к неконтролируемому питанию, следовательно, к набору лишнего веса.

Знайте: причины возникновения такого состояния, как и отсутствия аппетита, могут быть разными.

Причина 1. Недостаточно питательный завтрак.

Медики и диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди имеют утром время для того, чтобы позавтракать. Правду говоря, именно завтрак на 30% повышает работоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак плотный и полезный, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.

Ученые из Тасмании из Научно-исследовательского института Мензис выяснили, что тот, кто регулярно завтракает, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и диабета. Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.

Причина 2. Проблемы со здоровьем.

Возможно, чувство голода не проходит, сигнализирует о сбоях в работе каких-либо органов. Например, так может проявлять себя один из расстройств: нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, психические расстройства или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Негативно сказываются на аппетите также и гормональные нарушения и постоянные стрессы.

Причина 3. Недостаток воды в организме.

Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в жидкости. Это должна быть именно вода, а не сладкая газированная вода, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.

Нехватка воды в организме или обезвоживание можно сравнить с чувством голода. Именно поэтому жажду часто путают с голодом. Понять это просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как побежать за добавкой, выпейте стакан воды. После нее дополнительная порция может уже не понадобиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Причина 4. Нездоровый сон.

Как считают исследователи – недосып является одной из причин ненормального чувства голода. Тем, кому удается отдыхать по 7-8 часов, не грозит нарушение обмена веществ и избыточный вес. Гораздо хуже тем, кто спит по 5-6 часов. В их организме тормозится производство гормона под названием лептин. И именно этот дефицит организм пытается пополнить, требуя новые порции еды.

articleContentПричина 5. В рационе отсутствует чай.

Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно, если он зеленый с листиком мяты. Именно такой напиток тонизирует и хорошо освежает. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствует похудению. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, повышает устойчивость к стрессам и предотвращает болезни сердца.

Итак, чтобы преодолеть навязчивое и неконтролируемое чувство голода, прежде всего, необходимо правильно, вовремя и полноценно питаться. Возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же ничего не изменится – стоит обратиться за консультацией к врачу.

Медики назвали главные причины, почему вам постоянно хочется есть

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету.

У постоянного голода есть неожиданные причины.

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Почему постоянно хочется есть, и как с этим бороться

Ощущение постоянного чувства голода – распространенное явление среди людей. Чаще всего связано это с различными переживаниями и желанием организма заесть стресс. Помимо этого нездоровый аппетит может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний.

Среди болезней, которые провоцируют повышенный аппетит, можно выделить:

• гипогликемия – заболевание, при котором уровень сахара ниже нормы, что вызывает желание лишний раз что-то съесть;
• диабет – заболевание с повышенным содержанием сахара, при котором глюкоза не правильно усваивается организмом, что также вызывает повышенный аппетит.

Еще одной распространенной причиной повышенного аппетита является диета, при которой женщины, пытаясь похудеть, через некоторое время возвращаются к привычному рациону. Организм, недополучавший определенное время калорий, пытается восполнить их недостаток, что вызывает повышенный аппетит.

Повышенный аппетит может развиться из-за неправильного питания. Не каждый имеет возможность полноценно пообедать полезными блюдами. Из-за загруженного графика работы некоторые зачастую перекусывают фаст-фудами, что со временем вызывает нарушение обмена веществ и повышение веса.

Некоторые продукты, которые порой употребляют в качестве перекуса, тоже вызывают повышение аппетита. К ним относят сладкие газированные напитки, различные снеки, такие, как чипсы и орешки, шоколад и различные мучные изделия. При употреблении таких продуктов в организме резко повышается уровень сахара в крови, что непременно в скорости вызывает появление чувства голода.

Учеными доказано, что большую роль в правильном питании играет наличие плотного завтрака. Люди, которые имеют возможность полноценно позавтракать, испытывают меньшее чувство голода в течение дня. Сахар в крови после завтрака имеет нормальный уровень в течение всего дня. Полезнее всего будет употребление на завтрак сложных углеводов, которые имеют длительный период расщепления в организме. Это могут быть злаковые каши, овощи в сыром или отварном виде, или бобовые.

Многие поедают горы пищи с целью отвлечения своих проблем. С задачей победить это может помочь встреча с психотерапевтом, который подскажет, как можно заменить заедание проблем другими методами.

Для того чтобы уменьшить порцию пищи, рекомендуется перед приемом еды минут за 10 выпить стакан воды. Также можно поступить при внезапно разыгравшемся аппетите, если трапеза не входила в ближайшие планы.

Сталкивались ли вы с такой проблемой, и каким образом боритесь с ней?

Почему постоянно хочется есть осенью и как снизить аппетит?

Многие наверняка заметили, что осенью нам все время хочется есть. И на то есть ряд обоснованных причин. Почему просыпается неистовый голод и что с этим делать — далее в материале.

Почему осенью нам хочется больше есть?

На самом деле твой организм ведет себя логично и в этом нет ничего плохого. Осенью наш организм готовится к холодам, соответственно запасается жировой прослойкой из которой позже будет черпать энергию. И не для кого не секрет, что в холодные сезоны наше тел тратит больше ресурсов на обогрев, соответственно ему нужно «топливо».

Диетологи и специалисты крайне не рекомендуют садиться в холодные сезоны на диеты, особенно строгие или моно. Это может негативно сказаться на иммунной системе, провоцируя ряд заболеваний. Дефицит калорий – не есть полезен тогда, когда организм просто нуждается в их большем количестве и совсем не вписывается в рамки здорового питания. Мы уверены в том, что есть нужно тогда, когда хочется.

Но как не поправиться за осени и зиму, если целый день хочется чем-то перекусить? С этим вопросом сейчас и попробуем разобраться.

Взаимозаменяй продукты

Большое количество быстрых углеводов не принесет никакой пользы ни фигуре, ни организму. Суть сего фастфуда, сладостей, рафинированных жиров, сахара, кондитерских изделий, чипсов и прочей дряни в том, что энергию, как таковую, такая «пища» не дает. Она быстро усваивается… в жир, нарушает обменные процессы и не приносит пользы организму. Если хочется чего-то сладкого – ешь финики, мед, инжир и другие осенние сухофрукты и фрукты. Что касается вредной, калорийной пищи, то лучше иногда съесть домашнюю пиццу, пасту или шаурму, чем все, что продается в магазинах.

Как снизить аппетит: пей больше воды

Не знаешь, как снизить аппетит — соблюдай водный баланс! Мы все же часто путаем чувство голода с чувством жажды. Поэтому, если ты стала замечать, что каждые полчаса тебе хочется чем-то перекусить, но сама не знаешь чем – выпивай стакан чистой воды. Затем через 15 минут еще один стакан, а если через полчаса все так же хочется есть, поздравляем, ты таки голодна. Можешь со спокойной душой трапезничать.

Спортивные нагрузки

Именно осенью, в период, когда организм переживает сложнейшие перестройки, важно находить время для физической активности. Спортивные нагрузки укрепляют иммунитет и улучшаю самочувствие. Кроме того, это приведет к балансу между количеством потребляемых калорий и нагрузок. И отмазки в стиле «я устала после работы» подходят только в том случае, если твоя работа разгружать вагоны с углем. Ведь лучший отдых – смена деятельности.

Как снизить аппетит с помощью медленных углеводов?

Еще никогда тебе не были нужны крупы и цельнозерновые продукты, как сейчас. Именно они станут идеальным источником энергии для твоего организма. Медленные углеводы надолго насыщают наш организм и избавляют от чувства голода. После попадания в желудок они медленно усваиваются и не откладываются на боках. Такие стоит есть на завтрак и обед, но никак не на ужин. И зимой, и летом ужин все же стоит отдать врагу, а точнее уменьшить порцию.

Постоянно хочу есть что делать. Почему постоянно хочется есть. Патологическая тяга к еде

Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе. Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола. Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.

Вымыть и скраб с большим количеством пены?

Вы точно не знаете, что это было. Вот почему очень важно, чтобы вы также сохраняли жидкие продукты, такие как коктейли, длиннее во рту. Слюна действительно начинается с пищеварения и начинает разрушать ингредиенты. У вашего пюре вдруг свойственный вкус? Возможно, это потому, что вы впервые попробовали свое необычное сочетание. Вам нужен действительно вкусный рецепт смузи?

Удалить остатки фруктов из холодильника

Инвестируйте в хороший блендер! Смуты не зря! Они просто на вкус лучше всего, когда они мягкие, сливочные и свободные от кусков. Что вы должны учитывать при покупке смесителя для коктейлей. Свежесобранные свежевыбранные фрукты лучше всего потребляют на месте. Через 6-8 часов после того, как они были нарезаны, они также теряют много своих ингредиентов в холодильнике и начинают окисляться в воздухе. Это отличается от сухих фруктов и дат. Они имеют очень низкое содержание воды и, следовательно, долговечны.

Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много..

Пожалуйста, не диета, потому что избыточный вес вызван чувствами!

Маргарита. Очень хорошее резюме, спасибо за вклад! Вы также принадлежите к людям, которые делают каждый год в начале года, наконец, достигают желаемого веса в этом новом году и сохраняют его надолго? Планируете ли вы попробовать новую диету? Большинство людей не знают, что диеты могут работать только в короткие сроки. Для увеличения веса за последние несколько месяцев и лет чувства несут основную ответственность, а не пищу, которую мы съели. Эмоции определяют, какие химические мессенджеры, т.е. какие гормоны, испускаются и как метаболизм реагирует на них.

Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода. Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение. Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.

Чувства определяют, когда вы хотите есть и, прежде всего, то, что хотите есть. Вы все еще можете обладать такой же силой воли и дисциплиной, как и эмоции, и потребность организма в спагетти-карбонаре или кремовом пироге, и в конечном итоге они будут вытеснены против силы воли.

Когда чувства находятся в игре, разум и разум и планы питания не имеют шансов! Если вы хотите похудеть, вы должны научиться контролировать свои чувства. Потому что только когда вы учитесь и тренируетесь, чтобы влиять на чувства, вы можете изменить еду, питье, а также привычки движения в долгосрочной перспективе. Это имеет значение для обмена веществ, по какой причине или с какой целью кто-то что-то ест, есть интересные результаты исследований. Метаболизм реагирует по-разному, если пища не служит главным образом для диеты, но для успокоения эмоций, таких как, Стресс, беспокойство, гнев или разочарование.

Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком. Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше. И надо срочно разрывать этот порочный круг.

Интеграция чувств, импульсов и чувств в привычки питания приводит к новым нейронным программам и структурам в мозге. Эти новые структуры затем поддерживают потерю веса, полностью расслабленную и без диеты и без стресса. Знаете ли вы, что вы полностью стеснены из офиса или схожи. приходите и принесите пиццу из морозильника, хотя вы действительно не голодны? Но еда и, возможно, бокал вина дали вам ощущение благополучия и расслабления. Это не вопрос питания организма питательными веществами, а создание приятных чувств сытости.

И все знают «аппетитное» чувство любви. Если вы видите бабочек в животе, новая любовь, пришедшая из-за пределов дороги и жаждущих гормонов, наводняет тело, тогда у вас внезапно возникает беспрепятственное желание тарелки спагетти-карбонары? С детства пища часто ассоциировалась с чувствами.

Причины почему я много ем

Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.

Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на сайт мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.

Еда в награду: большие сундуки или посещение ресторана быстрого питания за хороший школьный балл. Еда как шантаж: если вы не убираете свою комнату, сегодня вы не получите десерт! Питание от разочарования и недостатка: у вас нет времени или желания играть с вами, поэтому вы пытаетесь привлечь внимание, сказав, что вы голодны. И, может быть, получить куки.

Ешьте как утешение: вы бросили свое колено, вы хотите, чтобы ваша мама была в руках и успокоилась, но получите только несколько сладостей со словами «не так уж плохо, это всего лишь царапина». Многие из вас знают прекрасную детскую книгу «Где дикие вещи»: Макс был озорным к своей матери, поэтому ей пришлось ложиться спать без обеда и испытать захватывающее приключение во сне.

Обезвоживание

Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде. Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.

Поскольку мы можем думать, еда связана с чувствами, частично с прекрасными чувствами, отчасти с плохими чувствами. Поэтому необходимо различать голод и голод. В случае голода организм имеет недостаток важных питательных веществ, которые должны быть сбалансированы как можно быстрее. Аппетит о чувствах, и для изменения чувства нам нужна информация и мысли, которые мы можем изменить. Наши мысли не всегда сознательны для нас, но они всегда присутствуют и контролируют наше чувство и действие. Нам нужно узнать эти мысли, если мы хотим их изменить.

Недосыпание

Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина — гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным. Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.

Основные причины сильного желания покушать

Связывание пищи в качестве компенсации за чувства, в то время как подчеркивается хроническим стрессом, приводит к накоплению жировых отложений. Ответственными за это являются нейротрансмиттеры, то есть биохимические посланники. Без этих стресс-индуцированных нейротрансмиттеров не образуется жир. К ним относятся гормоны, такие как эстроген и инсулин, но особенно кортикоиды, принадлежащие к группе гормонов стресса.

Чтобы сделать разницу между физическим недостатком и эмоциональной потребностью, явствует здесь небольшой пример. Представьте, что вы мечтаете, что находитесь в доме, который горит, ярко пылает. Вы чувствуете смерть во сне, ваш адреналин выливает адреналин гормона стресса, ваше сердце бьется, и вы горячи, вы чувствуете пламя вокруг себя, и вы потеете, вы чувствуете, что пот работает!

Авитаминоз

Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.

Сложно устоять, когда все такое вкусное

Вам нужен пожарный отдел, чтобы вы могли поправляться? Как только вы проснетесь и поймете, что он не горит, но у вас есть только кошмар, вы успокаиваетесь и больше не потеете. Это то же самое с чувством, что вы знаете как «чувство голода». Вам не нужно есть, чтобы избавиться от этого чувства. Этого достаточно, чтобы создать именно это чувство, которое заставляет вас чувствовать голод. А затем успокоиться и изменить это чувство с помощью подсознания. Но, прежде всего, чтобы вы снова и снова осознавали: если вы теперь что-то есть, то не из-за питательных веществ, вы едите из-за чувства.

Несбалансированная пища

Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.

Чувства могут быть изменены с помощью подсознания

Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны учиться и практиковать, чтобы влиять на ваши чувства. Это очень хорошо сочетается с управляемыми медитациями и транс-поездками. Это дает вам доступ к вашему подсознанию, в котором хранятся чувства. Даже те, кто больше не осознает вас. И он также идет с небольшими быстрыми упражнениями.

Пример: Наслаждайтесь тонким! С любимым шоколадом! Возьмите немного своего любимого шоколада. Прежде чем положить его себе в рот, внимательно посмотрите на него. Обращается ли к вам этот цвет, этот теплый коричневый тон? Когда в последний раз вы сознательно воспринимали шоколадный аромат? Трудно, с высоким содержанием какао? У вас действительно есть аппетит к этому сейчас? Затем возьмите кусок шоколада в рот и наслаждайтесь его всеми своими чувствами. Медленно перемещайте шоколад языком, пока он не начнет таять.

То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости. А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови. Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.

Вы не высыпаетесь

Наслаждайтесь особым вкусом своего любимого шоколада, ощутите это чувство. Наслаждайтесь сливочным шоколадом на языке и испортите свои вкусовые рецепторы. Вы действительно хотите проглотить шоколад? Прямо сейчас, где шоколадный вкус действительно на языке? Подождите немного, попробуйте попробовать последние остатки шоколада. Пока почти ничего не проглотит.

Что делать при стрессе?

Хотя вкус шоколада и аромата теперь все более и более улетучивается, вы очень хорошо помните момент наибольшего удовольствия. Чувство счастья, когда шоколад на вашем языке. Если вы делаете это несколько раз, вы можете получить это чувство счастья в стрессовых ситуациях без «настоящего» шоколада. Если вам повезет, вам не нужен шоколад.

Нерегулярное питание

Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор». Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на сайт, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.

Путь является целью и приводит вас к желаемому весу

Если вы хотите похудеть, не торопитесь и не ставьте нереалистичные цели. Мне нравится сравнивать это с горным походом: даже если вы идете очень медленно, через несколько часов вы увидите долину, маршрут которой вы уже справились. Это очень важно, когда вы теряете вес, всегда смотрите на то, что уже достигнуто, и стучите по плечу!

Просто взгляните на то, что вы уже сделали, и продолжайте проложенный путь. Рюдигер Далке однажды сказал: «Сначала новые вещи нуждаются в большой заботе, настолько широкие и обширные бродяги старого». Новые привычки требуют времени и упорства, пока они не будут крепко закреплены.

Хронический стресс

Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.

Недостаточно один раз попасть в путь. Вы должны идти этим путем каждый день, и если вы не прошли через изгородь из хрустящей короны в течение нескольких дней, немного сложнее вернуть путь через усики. И в какой-то момент путь бродяг нового также широк и удобен! Также важно принять на пути к желаемому весу, что все не всегда оптимально. Потому что привычки очень упрямы! Если кто-то проскальзывает между временами, это часть процесса обучения, а не причина для самоутверждения или даже сдачи. Если вы спотыкаетесь о горном походе, вы не сразу обернетесь!

Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!

Не забудьте вознаградить себя за поездку! С оздоровительным массажем, новой одеждой или посещением косметолога или всего, что вы хотите, до тех пор, пока это не имеет ничего общего с едой в качестве награды. Меньший вес чувствует себя хорошо вокруг и не только влияет на размер платья. Меньший вес часто меняет то, как вы относитесь к жизни, у вас больше энергии, силы, бодрости и радости жизни. И у вас гораздо больше времени, потому что долговременный отбор и попытка перед зеркалом выпадут в будущем.

Каждый кусок в гардеробе подходит, в каждой одежде вы выглядите фантастически, и отражение делает вас счастливыми! Опасный вопрос для женщины, которая постоянно борется с питающимися существами. «Чтобы ответить на них, вы должны быть честными», — говорит Александра Джеймисон. Специалист здравоохранения, специализирующийся на проблемах женского питания, знает, о чем она говорит. Она слишком много знает о горячем джизе и разочаровании, сама экспериментировала с разными диетами. В конце концов, однако, она обнаружила все более глубокие истины о себе, которые она теперь разделяет с растущей фанатской базой.

Маркетинг

Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!

Яркие плакаты в витринах супермаркетов, аромат выпечки, сочные гамбургеры из мобильных закусочных, даже посты друзей в Фейсбуке и Инстаграм, изображающие, что они съели сегодня на обед – все это постоянно давит на нашу психику, провоцируя срывы долгосрочных диетических программ.

Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.

Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг — гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.

Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.

Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.

Продукты-стимуляторы аппетита

Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит. Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата. А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.

• внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
• замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
• помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.

Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.

Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

• изменение равнодействия гормонов,
• перестройка организма,
• , минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Тематические материалы:

Обновлено: 01.07.2019

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

«Я всегда чувствую, что должен что-то делать — помогите!»

Каждый день, даже по выходным, я устанавливаю три оповещения с интервалом в 15 минут, чтобы убедиться, что я встал с постели по своему «настоящему» будильнику. На свидания, свадьбы и большие рабочие встречи я выделяю два часа на подготовку. Не потому, что мне нужно два часа (на самом деле, совсем не то), а потому, что я не могу вынести ощущение спешки. И единственные дни, которые я провожу в постели, — это те, когда я слишком болен или с похмелья не могу двигаться; в противном случае я должен делать что-то .У меня есть навязчивая идея о времени — или, точнее, тревога по поводу его неизбежной нехватки. Оказывается, я не одна.

Восприятие того, что время находится вне вашего контроля, создает негативные отношения.

«Люди, которые ведут очень осмысленную жизнь, как правило, борются с идеей тратить время, будь то свое или чужое», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи Алекс Ликерман, доктор медицины, соавтор книги Десять миров: новая психология счастья .Эксперты называют это «беспокойством о времени», и он объясняет, что это фиксация на течении времени. Это может принимать несколько различных форм: у вас может быть неспособность уснуть, вы можете испытывать стресс из-за неконтролируемой траты времени (даже когда вам негде быть) или беспокоиться о том, что вы опоздаете на что-нибудь и все. «Когда вы основываете свое счастье и успех на своей способности быть целеустремленным, каким-то образом приносить пользу, вы чувствуете себя очень небезопасно, просто наблюдая за секундами, — говорит доктор Ликерман.

---

Тайлер Джо

Бегаем, как часы

В детстве мы не знали, чего хотим на обед, не говоря уже о нашей жизненной цели, и время казалось… бесконечным.Но к зрелому возрасту мы пережили утрату (особенно неожиданную), наблюдали, как младенцы превращаются в маленьких людей, казалось бы, в мгновение ока, и у нас больше нет расписания на семестр или назначенных перерывов, чтобы отметить годы жизни. Теперь мы знаем, насколько быстротечным и драгоценным может быть время. Поэтому, когда наши обязанности накапливаются, и мы преследуем новые цели во имя саморазвития, неудивительно, что мы чувствуем привязанность к каждой минуте, которая нам дается.

«Люди с этой тревогой часто чрезмерно усердствуют.«

«Проблема не в том, что время ограничено», — говорит Кевин Чапман, доктор философии, клинический психолог из Луисвилля, Кентукки. «Восприятие того, что время находится вне вашего контроля, создает негативные отношения». Вы попадаете в порочный круг тревожных мыслей. Например, вы размышляете о моментах, которые кажутся потраченными впустую — вы знаете, сидя в пробке, стоя в очереди, даже засыпая во время фильма — до такой степени, что это полностью мешает вашему свободному пространству и остальной части вашего дня.Жизнь с чувством безотлагательности также может иметь большое значение для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе.

«Если вы всегда думаете о том, что вам нужно делать сейчас, делать дальше или нужно было сделать раньше, этого достаточно, чтобы спровоцировать вредную реакцию в вашем теле», — говорит Чепмен. Хронический стресс не только подвергает вас риску депрессии и болезней, но также часто привлекает других вредителей, таких как бессонница и плохое питание, что еще больше затрудняет продуктивность. (И эффективность часто бывает тем, что действительно беспокоит людей, одержимых минутами — о, ирония судьбы.)

---

Тайлер Джо

Парадокс производительности

Когда вы зациклены на часах и по ассоциации делаете достаточно дел, очевидный ответ — выполнять как можно больше занятий, верно? Не так быстро. «Люди с этой тревогой часто чрезмерно усердны, потому что думают, что чем больше они вовлечены, тем большее облегчение они получают», — говорит Чепмен. Это только усугубляет ситуацию, добавляет он, «потому что теперь у них слишком много вещей на своей тарелке, и у них стало гораздо меньше часов для работы.«Ой! И что вы в конечном итоге делаете в результате перегрузки себя? Откладывание на потом. «Вы откладываете вещи, которые вызывают у вас стресс, чтобы снизить тревогу, но это только заставляет вас больше беспокоиться о растущей нехватке времени», — объясняет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Типичные расслабляющие вмешательства, такие как медитация, не всегда помогают, — говорит д-р.Ликерман. «Когда источник беспокойства непродуктивен, сосредоточение внимания на настоящем — в тот момент, когда вы сидите там,« ничего не делаете »- может заставить вас чувствовать себя бессмысленным». И чем больше вы беспокоитесь о времени, тем более парализованным будете себя чувствовать.

---

Тайлер Джо

Разобрать бомбу замедленного действия

Итак, что может сделать? Лекарство двоякое. Во-первых, вам нужно научиться избавляться от одержимости недостатком минут или дней.Вы можете сделать это, отбросив «катастрофические» мысли, например, У меня никогда не хватает времени на X или У меня нет времени на Y, которые вызывают чувство ужаса в теле, — говорит Чепмен. Замените их реалистичными оптимистичными утверждениями, которые вы можете выдать, когда ваш мозг перегружен, например, : У меня есть время только на одно, но я сделаю это хорошо.

Тогда поймите, что смотреть на часы не так вредно, как кажется. Начните с того, что откажитесь от идеи потраченного впустую времени: «Придавайте цель каждому действию, которое вы делаете, даже если оно кажется« ничем »», — говорит д-р.Ликерман. Если вы проводите ночь пятницы, просматривая Netflix в постели, вы перезагружаете свой мозг после сумасшедшей недели, что поможет вам владеть своим понедельником. Стоять в очереди в продуктовом магазине? Вы думаете о том, чтобы на неделю пообедать с партнером или позвонить маме, чтобы встретиться с ним. После того, как вы переосмыслите свою точку зрения, каждый вечер записывайте даже самые крошечные выводы (например, в дневнике благодарности, если хотите).

FOND — Это явление — страх бездействия — возникает, когда вы чувствуете себя виноватым за то, что тратите свободные моменты, не будучи продуктивными (например,g., вздремнуть вместо того, чтобы бегать по делам). Исправьте свой настрой, признав, что расслабление — тоже подвиг.

«Редко у вас бывает 24-часовой период, когда вы каким-либо образом не двигаете иглу», — говорит д-р Ликерман. В один прекрасный день это может стать разрушительным для вашей тренировки; с другой стороны, это просто убирает чистое белье. Каждая победа на счету. Еще одно веселое умственное упражнение? «Время хулиганов», как описывает это Чепмен. «Опаздывайте на мероприятие, когда вас не уволят за него, и посмотрите, какими не страшными могут быть последствия», — говорит он.Столкновение со своим страхом помогает вам почувствовать, что вы контролируете его.

Это именно то, что я сделал на своем последнем свидании: я сократил свое двухчасовое время на подготовку до 30 минут, что заставило меня подготовиться за 20 (более короткий период = более быстрое принятие решений). И угадай что? Я опоздал на семь минут, но совершенно спокоен. И это было лучшее время в моей жизни.

---

Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала Women’s Health за 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, посыпавшие нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему не добраться до этого.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы с этим делаете, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Знание их поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Посмотрите, почему это работает для них?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения строят только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают свои чувства.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, человек, который злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что принадлежит вам, а что — их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдываться или защищаться или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще, и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями.Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужасно.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они будут думать о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей без чувства вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут судить вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешено ошибаться, но если мы не сделали что-то, что их затрагивает, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей обострит ваш радар, сделав манипуляции более заметными и понятными.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше.Не всегда нужно отдавать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Желая другого | Психология сегодня

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на желания? Будь то желание чего-то большего, чего-то нового, чего-то другого или, возможно, даже чего-то другого, мы, люди, почти всегда догоняем желаемое.

Но, всегда преследуя следующую вещь, мы отказываем себе в возможности любого свободного пространства. Ум становится подобен возбужденной собаке, которая виляет хвостом и ждет, чтобы догнать следующий мяч. Или, что еще хуже, как собака гоняется за собственным хвостом! В результате ум сосредоточен на том, что может произойти или могло произойти, а не на том, что на самом деле происходит прямо сейчас. Поэтому в погоне за будущим мы упускаем настоящее.

Вы можете подумать, что это совсем другая история, когда дело касается людей в вашей жизни, что существует естественная тенденция ценить тех, кто нам близок, а может быть, даже тех, кто нам не близок.Но это, возможно, более необычно, чем мы думаем, потому что мы часто попадаем в ловушку внутренней критики и осуждения других, возможно, даже в большей степени людей, с которыми мы близки.

В результате мы сосредотачиваемся на том, каким может быть человек или каким, по нашему мнению, он должен быть, вместо того, чтобы ценить его за то, что и кем он является. Опять же, это уводит нас от настоящего момента, от опыта того, каков человек на самом деле. Итак, мы узнаем человека в отношении того, каким мы хотели бы его видеть, а не человека, каким он есть на самом деле!

Для большинства людей существует реальность жизни и то, какой, по их мнению, должна быть жизнь.Пространство между ними обычно равно уровню разочарования или разочарования, когда дела идут не так, как им хотелось бы. Таким образом, движение к принятию вещей такими, какие они есть, несомненно, является способом вызвать большее чувство признательности — и наоборот.

Так что найдите сегодня пару минут, чтобы поразмышлять о том, за что или кого вы больше всего благодарны, и обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать, когда вы это делаете.

Почему бы не воспитать свою признательность, попробовав нашу бесплатную программу медитации Take10? Или воспользуйтесь фантастическим предложением для читателей Psychology Today — 3 месяца бесплатного путешествия по Headspace? Это 365 дней небольшой медитации, доставленной на ваш смартфон, так что вы можете получить свой Headspace здесь, там и везде.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

Что происходит при ОКР?

ОКР заставляет мозг создавать повторяющиеся беспокойства и страхи. Эти беспокойства, страхи и «плохие мысли» могут возникать в мозгу, и от них трудно избавиться.

Люди с ОКР чувствуют, что не могут перестать думать о таких заботах:

• кто-то может заболеть, получить травму или умереть
• вещи могут быть зараженными или грязными
• что-то не прямое, ровное или точное
• что-то удачливое или неудачное, плохое или хорошее, безопасное или вредное
• плохие мысли могут сбыться

ОКР также может заставить людей чувствовать, что они должны действовать, чтобы чувствовать себя в безопасности от забот и страхов.Например, человеку с ОКР может казаться, что ему нужно :

.

• слишком много мыть и чистить
• стирать, переписывать или заново делать что-то
• повторяйте слово, фразу или вопрос чаще, чем необходимо
• проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то или заблокировано
• Необычное прикосновение, касание или шаг
• расставьте вещи в правильном порядке

Это поведение называется ритуалами .Люди с ОКР могут повторять ритуалы снова и снова. Выполнение ритуала временно избавляет от плохих мыслей.

Мозг узнает, что выполнение ритуала приносит облегчение. Довольно скоро люди с ОКР автоматически проводят ритуал. Им может казаться, что они не могут остановиться. Но выполнение ритуалов приводит к продолжению ОКР.

Название ОКР является сокращением от обсессивно-компульсивного расстройства. «Беспорядок» — это медицинский способ сказать, что что-то в организме не работает должным образом. «Навязчивые» — это нежелательные мысли и заботы.«Компульсивный» — это медицинское слово, используемое для описания поведения, которое люди считают необходимым делать, чтобы избавиться от беспокойства.

Что вызывает ОКР?

ОКР возникает из-за проблемы в системе сообщений мозга. Проблема вызывает ошибочное формирование сообщений о беспокойстве и страхе. Это также вызывает сильное ощущение того, что имеет , чтобы сделать ритуал, чтобы сделать вещи безопасными.

Ученые еще не знают, что вызывает эту проблему. ОКР имеет тенденцию передаваться по наследству. Люди могут получить ОКР, потому что это заложено в их генах или они могли быть инфицированы.Могут быть различия в мозге, которые вызывают появление ОКР. ОКР — это , а не , вызванное какими-либо действиями человека (или родителей).

Что это такое для людей с ОКР?

Подростки с ОКР могут иметь это какое-то время, прежде чем родители или врач осознают это. Они могут знать, что их заботы и ритуалы не имеют смысла. Они могут захотеть остановиться, но чувствуют, что не могут.

Беспокойства и ритуалы, связанные с ОКР, могут увеличиваться, и они начинают отнимать больше времени и энергии. Это затрудняет концентрацию, выполнение школьных заданий или веселье с друзьями.ОКР может вызывать у людей чувство стресса, усталости и грусти.

Людям с ОКР необязательно проходить через это в одиночку. Лучше всего сказать родителям или другому взрослому, чтобы вы пошли к врачу.

п.

Как диагностируют и лечат ОКР?

Чтобы диагностировать ОКР, врачи, знающие признаки ОКР, будут задавать вопросы и рассказывать о том, что происходит. Они также проведут медицинский осмотр.

Если врач решит, что у вас ОКР, будет большим облегчением узнать, что вызывает проблему.Теперь вы можете двигаться вперед и узнать, как это преодолеть.

ОКР может вылечиться с помощью терапии. Иногда врачи также прописывают лекарства для лечения ОКР. Но не всем нужны лекарства, чтобы выздороветь.

Терапевты и врачи используют метод разговора при ОКР. Во время этого лечения вы узнаете больше об ОКР и о том, как оно работает. Вы узнаете, что выполнение ритуалов поддерживает ОКР, а невыполнение ритуалов ослабляет ОКР. Вы узнаете и отрабатываете способы противостоять страхам и игнорировать сообщения о тревоге, вызванные ОКР.Вы научитесь сопротивляться ритуалам.

Вы потратите время на разговоры и отработку своих новых навыков. Это может занять время, которое зависит от человека. Но изучение и практика этих навыков останавливает цикл ОКР и позволяет системе сообщений мозга снова работать лучше.

Чем могут помочь родители?

Если вы страдаете ОКР, родители или другие взрослые могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам поправиться.

Ваш терапевт может научить ваших родителей, как лучше всего помочь вам с ОКР.Члены семьи могут помочь вам практиковать то, чему вы научились в терапии, например, справляться со страхами и ритуалами. Они могут помочь вам с учебой, если у вас возникнут проблемы с ее выполнением. Они могут поговорить с вашим учителем, если вам понадобится дополнительная помощь во время ОКР.

Родители и взрослые могут быть рядом, чтобы дать вам любовь и поддержку. Они могут отвлечь вас от ОКР, развлекаясь или расслабляясь вместе с вами. И они могут напомнить вам, что ОКР можно вылечить со временем, практикой и терпением.

Обсессивно-компульсивное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

Британской Колумбии.

У большинства из нас были времена, когда мы постоянно о чем-то думали. Мы можем мечтать о ком-то или о чем-то, можем запросто застрять в голове или беспокоиться о том, что забыли запереть дверь перед уходом на работу. Может быть, у нас есть свитер «на счастье», который мы носим, ​​потому что думаем, что он поможет нам выиграть игру или пройти тест.

Повторяющиеся мысли, беспокойства и подобные ритуалы занимают определенное место в нашей жизни. Но когда эти мысли и действия начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного: психического заболевания, называемого обсессивно-компульсивным расстройством.

Что это?

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это тип тревожного расстройства. Как следует из названия, обсессивно-компульсивное расстройство состоит из двух частей: навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные и тревожные мысли, идеи, образы или импульсы, которые повторяются снова и снова.Компульсии — это поведение, ритуалы или умственные действия, которые вы делаете, чтобы облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми идеями. Например, вас всегда беспокоит, что вы забудете выключить все приборы перед тем, как выйти из дома, поэтому вы проверяете их снова и снова, прежде чем уйти. Вы можете беспокоиться о том, что, если вы забудете выключить прибор, дом загорится. Ваше беспокойство — это навязчивая идея, а неоднократная проверка приборов — это принуждение.

Верх

Могу ли я иметь ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство может сильно отличаться от человека к человеку.Ниже приведены два отдельных списка: один — навязчивых идей, другой — навязчивых действий. Для каждой навязчивой идеи или принуждения мы привели пример того, как это может выглядеть. Это только примеры, и ваши навязчивые идеи и побуждения могут выглядеть или ощущаться совершенно иначе.

Помните, что навязчивые идеи — это нежелательные повторяющиеся мысли, которые постоянно возникают у вас в голове. Вы замечаете, что у вас постоянно возникают мысли, подобные одному или нескольким из следующих?

• Боязнь случайно сделать что-то, что может навредить вам или другим.
  «Если я не буду постоянно проверять, заперта ли дверь, кто-нибудь может взломать!»

• Ощущение, будто вы сделали что-то не так или сделали ошибку.
  «Письмо, которое я написал, недостаточно совершенное; Я могу потерять этого клиента! »

• Необходимость занимать определенное положение или делать что-то определенным образом.
  «Если ручки на моем столе неуместны, я просто не чувствую себя хорошо!»

• Бояться микробов и заражения, которые могут причинить вред вам или другим людям.
  «Если я принесу в дом микробы, моя семья заболеет».

• Беспокоят мысли о том, чтобы сделать что-то ужасное.
  «Что, если я вытолкну кого-нибудь на улицу?» Наличие тревожных мыслей не означает, что вы хотите или будете действовать в соответствии с ними, и не делает вас злым или сумасшедшим.

Приведенное ниже поведение или принуждение — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете делать из-за навязчивых мыслей. Принуждения обычно делятся на определенные категории.Вы оказались:

Проверка:

• Сотни раз проверять дверь ночью?

• Постоянно проверять ошибки или переделывать задачи, например, на написание короткого письма уходит несколько часов?

Заказ / размещение:

Мойка:

• Тратите часы на чрезмерную уборку или дезинфекцию дома?

• Вам все время нужно выполнять ритуал стирки, чистки или ухода определенным образом?

Счет / касание

Накопление:

Ментальные ритуалы:

Нужно признаться:

Не забывайте, что некоторые из этих поведений довольно распространены.Двойная проверка того, заперта ли входная дверь, не означает, что у вас ОКР. Чтобы это было признаком того, что у вас может быть ОКР, такое поведение должно происходить достаточно часто, чтобы сильно повлиять на вашу жизнь. Например, вы собираетесь проверить, запирали ли вы дверь так часто, что всегда опаздываете на работу? Вы тратите часы каждый день на уборку, подсчет или заказ ритуалов? Мешает ли ваше поведение проводить время с близкими? Связано ли поведение с вашими навязчивыми мыслями? Вы чувствуете, что навязчивые идеи и компульсии выходят из-под контроля? Они причиняют вам страдания?

Верх

На кого это влияет?

Из-за стигмы и стыда, которые испытывают некоторые люди из-за ОКР, люди часто никому не рассказывают об этом и не обращаются за помощью.Из-за этого было трудно определить, сколько людей испытывают навязчивые идеи и компульсии, и когда-то считалось, что это относительно редкое расстройство. Сейчас подсчитано, что около 1-2% населения страдают обсессивно-компульсивным расстройством или будут иметь его в какой-то момент своей жизни. Обсессивно-компульсивное расстройство действительно проявляется в одних группах чаще, чем в других

• Мальчики: Молодые мужчины чаще, чем их сверстницы, начинают испытывать ОКР в молодости.К зрелому возрасту ситуация меняется, и ОКР встречается у женщин несколько чаще, чем у мужчин.

• Молодежь: У 65% людей с ОКР оно развивается до 25 лет. Только у 15% людей оно развивается после 35 лет.

• Люди, члены семьи которых страдают ОКР: Обсессивно-компульсивное расстройство действительно передается в семье, но генетика не считается единственной причиной.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Обсессивно-компульсивное расстройство поддается лечению.Есть несколько различных способов лечения ОКР. Многие из них могут использоваться в комбинации, в том числе:

• Консультации: Большинство людей с ОКР получают пользу от формы терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Фактически, около 75% людей, участвующих в КПТ, имеют меньше симптомов ОКР. Когнитивно-поведенческую терапию проводит специалист в области психического здоровья, например психиатр или психолог. В этом типе терапии вы работаете с профессионалом, чтобы определить свои навязчивые идеи и компульсии.После выявления ваших нездоровых мыслей и поведения профессионал познакомит вас с рядом методов, призванных помочь вам бросить вызов своим мыслям и изучить новые способы справиться с тревогой и компульсиями. Один из видов КПТ постепенно подвергает вас воздействию вещей, которые вызывают у вас навязчивые мысли, одновременно помогая вам развить навыки, необходимые для сопротивления вашим компульсивным побуждениям. Хотя КПТ обычно является краткосрочным лечением, практика навыков, которым вы овладеваете как во время, так и после лечения, может помочь вам управлять своими симптомами на долгое время.

• Лекарства: Определенные лекарства могут помочь уменьшить симптомы у людей с ОКР. Группа антидепрессантов, известных как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), является обычным первым выбором, который стоит попробовать. При некоторых симптомах также могут помочь успокоительные и антипсихотические препараты. Специального лекарства только от ОКР не существует, но разные типы лекарств все же могут помочь.

• Группы поддержки: Вы не одиноки.Группы поддержки при тревожном расстройстве, в том числе для ОКР, — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь: Во время и после лечения вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление или возвращение беспокойства.Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — всегда поговорить со своим врачом. Он или она может помочь вам решить, какое из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подойдет вам.

Другие полезные ресурсы, только на английском языке:

Тревога BC
Посетите www.тревожностьbc.com или позвоните 604-525-7566, чтобы получить ресурсы сообщества и много полезной информации об ОКР и других тревожных расстройствах. Вы также найдете полезные руководства по навыкам КПТ, которые можно попробовать дома.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ. Информация
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй об обсессивно-компульсивном расстройстве. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Почему мне кажется, что сейчас случится что-то плохое?

5 июля 2019

Он опаздывает на 20 минут.Что-то должно быть с ним случилось. Почему так много турбулентности? Самолет определенно потерпит крушение. У меня уже 3 дня болит горло — может, у меня рак.

Если вы замечаете, что подобные мысли регулярно кружат в вашей голове, и двигаетесь по жизни, думая, что катастрофа может случиться в любой момент, возможно, вы страдаете от беспокойства.

Иногда это чувство страха не привязывается ни к каким конкретным мыслям. Это может быть просто всепоглощающий страх, который затуманивает ваши дни.Возможно, он низкоуровневый и настойчивый — всегда присутствует на заднем плане — или, может быть, он перерастает в полномасштабную паническую атаку. В любом случае, было бы преуменьшением сказать, что это не веселый образ жизни.

Давайте подробнее рассмотрим, почему это может происходить.

Почему я всегда чувствую, что вот-вот случится что-то плохое?

Подобные мысли и страхи обычно происходят из прошлого опыта или того, как мы росли. Из-за этого можно копнуть немного глубже.

Иногда в прошлом действительно происходило что-то ужасное, что-то, что было шоком или было очень ошеломляющим в то время. Мы знаем, например, что люди, пришедшие из разведенных семей, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

В других случаях это может быть более тонко, чем это, и труднее вернуться к одному конкретному событию. Подобные мысли также могут быть привиты нам голосами, которые нас окружали, когда мы росли.

Возможно, у вас были чрезмерно заботливые родители, которые сами так себя чувствовали.Может быть, они передали свои страхи перед миром, предупреждая вас, что мир — страшное место, и учат вас всегда быть начеку. По мере взросления эти голоса могут в конечном итоге закрепиться в нашем мозгу как истина.

В других случаях это могло быть из-за того, что мы росли в условиях нестабильности вокруг нас. Может быть, один — или оба — из ваших родителей были эмоционально нестабильны, и вы никогда не получали безопасности и уверенности, которые были вам необходимы в детстве. Наши основные опекуны — это те, кто прокладывает путь к нашему чувству безопасности в дальнейшей жизни.Если этого не хватает, когда мы маленькие, мы будем бороться с «воспитанием» или успокаивать себя по мере взросления.

Но при чем тут беспокойство?

Если вы живете с тревогой, вы, вероятно, чувствуете себя изрядно раздраженным — и это правильно. Как все получилось? Как эти ужасные мысли вообще могут служить какой-то цели?

Какими бы неприятными ни были эти мысли, можно немного успокоить осознание того, что не все они плохи.Хотите верьте, хотите нет, но тревога на самом деле защищает нас. Это то, что спасло нас от того, чтобы нас съел саблезубый тигр, прятавшийся в кустах в тот день. При правильном использовании беспокойство действительно может спасти нашу жизнь.

Но вот в чем дело: только когда это служит цели. Беспокойство становится проблемой, когда мы начинаем видеть опасность во всем.

Если мы будем беспокоиться о вещах, о которых не знаем наверняка, то в конце концов мы проведем в беспокойстве большую часть своей жизни.Почему это? Потому что сама жизнь неопределенна. Как бы мы ни старались, беспокойство редко останавливает что-то плохое.

Чтобы жить полноценно, нам нужно найти какое-то приятие этой непредсказуемости — и смириться с ней, вместо того, чтобы пытаться ее контролировать. И это неплохо. Большинство людей с тревогой склонны рассматривать неуверенность как нечто плохое по своей сути, но это не так. Фактически неопределенность нейтральна. Конечно, иногда это приносит плохие переживания, но иногда приносит прекрасные вещи, о которых мы иначе даже не догадывались.

Почему такое мышление так пагубно?

Когда мы очень беспокоимся о вещах, мы склонны прибегать к «нездоровым» механизмам совладания с ними как к способу управления ими.

Когда беспокойство берет верх, два наиболее распространенных способа реагирования — это избегание и чрезмерная компенсация.

Избегание может означать, что мы перестаем делать определенные вещи или воздерживаемся от действий. Это может быть так же просто, как не пойти на вечеринку, потому что мы беспокоимся, что нам будет неловко или что нам будет трудно разговаривать с людьми.В крайнем случае, мы можем полностью перестать выходить из дома (агорафобия). Какой бы серьезной она ни была, она может привести к тому, что мы упустим жизнь или откажемся от возможностей, которые могут принести нам пользу.

Сверхкомпенсацию можно увидеть в обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), когда кто-то может проводить навязчивые ритуалы, чтобы предотвратить вред, или в беспокойстве о здоровье, когда кто-то часами рыщет в Интернете, выискивая симптомы.

Этот тип мышления также может сказаться на наших отношениях.Мы можем в конечном итоге чрезмерно полагаться на наших партнеров за заверения — заверения в том, что нам следует искать изнутри. Или наша неспособность расслабиться может означать, что мы никогда не сможем быть самими собой.

Помимо эмоциональных аспектов, хроническое беспокойство также может иметь разрушительные последствия для нашего физического здоровья. Люди, которые сильно переживают, чаще страдают синдромом раздраженного кишечника (СРК), утомляемостью, пониженным иммунитетом и массой дискомфортных болей в теле.

Как перестать беспокоиться

Хорошая новость в том, что вам не нужно продолжать так жить.То, что выучили, также можно отучить — и заменить их более здоровыми и полезными образцами мышления и способами реагирования. Вот несколько советов, которые помогут остановить этот цикл беспокойства:

Обозначьте свое беспокойство — напишите его, чтобы вы могли четко и ясно видеть. Чем больше мы избавляемся от беспокойства, тем больше силы мы им даем. Очень часто, когда мы сталкиваемся с ними лицом к лицу, они не так страшны, как мы себе представляли.

Бросьте вызов — вы можете что-то сделать из-за своего беспокойства? Это вам помогает или мешает? Большинство «а что, если» — это бессмысленные заботы, над которыми мы не властны.Признайте, можете ли вы над этим что-то предпринять или нет.

Взгляните прямо в лицо — если это что-то, что вы можете предпринять, сделайте что-нибудь с этим. Если мы беспокоимся, мы, вероятно, склонны отодвигать свои заботы на второй план. Во многих случаях действия действительно помогают нам доказать, что наши опасения ошибочны. Подойдите ближе к вещам, которые доставляют вам дискомфорт, и вы можете быть приятно удивлены тем, что они не так плохи, как вы думали.

Говорите — обычно беспокойство не приходит внезапно.В большинстве случаев нам нужно вернуться в прошлое, чтобы узнать, с чего все началось. Как только мы добираемся до корня, большинство людей обнаруживает, что он естественным образом начинает рассеиваться.

Чем может помочь терапия?

Уязвимость — это неотъемлемая часть человеческого опыта. Но для того, чтобы жить полноценной жизнью, нам нужно как-то принять это, чтобы не позволять страху диктовать нашу жизнь.

К сожалению, даже при том, что мы можем считать наши мысли иррациональными, само по себе это не обязательно останавливает их от реализации.

В ходе терапии вы исследуете происхождение этих мыслей и решите, какую жизнь вы могли бы построить без них. Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы помочь вам увидеть, насколько эти мысли преувеличены, и что в случае, если они действительно возникнут, вы будете более чем оснащены, чтобы справиться с ними. Формируя новые, более здоровые способы отношения к миру, мы можем научиться принимать непредсказуемость жизни, чтобы жить жизнью, свободной от страха, а вместо этого — богатой и полной возможностей.

Как преодолеть FOMO: Страх пропустить

В наши дни вы много слышите о FOMO. Фактически, это слово было добавлено в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году.

Что оно на самом деле означает? Недавнее исследование по этому вопросу определило его как:

… «беспокойное, а иногда и всепоглощающее чувство, что вы упускаете что-то, что ваши сверстники делают, осведомлены или обладают чем-то большим или лучшим, чем вы».В рамках этой концепции FoMO почти три четверти молодых людей сообщили, что испытали это явление.

Это определенно не очень хорошо. И это заставляет вас проверять социальные сети снова и снова и снова, чтобы вы не чувствовали себя не в курсе. Итак, вы знаете, что у вас все в порядке. Так что вы не чувствуете себя обделенным.

Иногда это снимает тревогу, но часто нет. И в любом случае это заставляет вас продолжать бегать по колесу цифрового хомяка, чтобы почувствовать себя хорошо.

Это просто симптом современной жизни? Разве это не страшно? Или это говорит нам о том, что нам нужно знать? И что мы можем сделать, чтобы разорвать порочный круг?

У исследования есть ответы. И вы можете исправить эту проблему. Но сначала плохие новости: FOMO намного хуже, чем вы думаете …

FOMO исходит из несчастья

Попались в цикл FOMO? Вы, вероятно, не слишком хорошо относитесь к своей жизни.FOMO часто возникает из-за несчастья:

Наши результаты показывают, что люди с низким уровнем удовлетворения фундаментальных потребностей в компетентности, автономии и родстве склонны к более высокому уровню страха пропустить, как и люди с более низким уровнем общего настроения и общей удовлетворенности жизнью.

Значит, тебе не так жарко. Или вам интересно, развлекается ли всем остальным больше, чем вам.Как почесать зуд? Конечно, проверьте Facebook:

По результатам всех трех моделей посредничества FoMO прочно ассоциировался с вовлечением в социальные сети, b = .40, p <.001 (B-путь)… Исследование 2 показало, что страх пропажи играет ключевую и надежную роль в объяснении вовлеченности в социальных сетях сверх и выше других факторов, которые мы учли.

Фактически, FOMO заставляет людей проверять социальные сети сразу после пробуждения, перед сном и во время еды:

Результаты, концептуально воспроизводящие результаты исследования 2, люди с высоким уровнем FoMO, как правило, чаще использовали Facebook сразу после пробуждения, перед сном и во время еды.

Гм, для меня неприятно звучит зависимость …

(Чтобы узнать четыре вещи, которые, по мнению нейробиологии, сделают ваш мозг счастливым, щелкните здесь) обратитесь к социальным сетям, чтобы почувствовать себя лучше. Только одна проблема: это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже…

Подробнее: Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Иллюзия Facebook

Мы все знаем, что Facebook не дает всесторонней картины жизни людей.Это больше похоже на тщательно подобранную версию совершенства.

Часто кажется, что если бы хвастовство и хвастовство были запрещены, некоторые люди вообще ничего не публиковали бы.

Но, несмотря на это, исследования показывают, что мы не можем не сравнивать нашу жизнь с их жизнью:

После учета возможности обратной причинной связи наши результаты показывают, что пользователи (сайта социальной сети) с большей вероятностью сравнивают свои достижения с достижениями других.

И исследования показывают, что это эквивалент счастья, если взять человека, страдающего аллергией на орехи, и посадить его на диету из кешью:

По словам Берка, пассивное потребление Facebook также коррелирует с незначительным увеличением депрессии. «Если две женщины говорят со своими друзьями одинаковое количество времени, но одна из них тратит больше времени, читая о друзьях на Facebook, то чтение одной имеет тенденцию становиться немного более подавленным», — говорит Берк…

Снова и снова исследования счастья показывают сравнения с жизнями, которые кажутся лучше, чем ваша, ну, это плохой juju, hombre.Как однажды сказал Монтескье:

Если бы кто-то только хотел быть счастливым, этого можно было бы легко достичь; но мы хотим быть более счастливыми, чем другие люди, и это всегда трудно, потому что мы верим, что другие счастливее, чем они есть.

Как пишет профессор Свортмор Барри Шварц в своей превосходной книге «Парадокс выбора: почему больше значит меньше»:

«Перестаньте уделять так много внимания тому, что делают другие вокруг вас» — это простой совет, которому трудно следовать, потому что свидетельства того, как поступают другие, широко распространены, потому что большинство из нас, кажется, очень заботится о статусе, и, наконец, потому что доступ к некоторым из самых важных вещей в жизни (например, к лучшим колледжам, лучшим рабочим местам, лучшим домам в лучших районах) предоставляется только тем, кто добивается большего успеха, чем их сверстники.Тем не менее, социальное сравнение кажется достаточно разрушительным для нашего чувства благополучия, поэтому стоит напоминать себе о том, что делать это нужно реже.

Итак, вы задаетесь вопросом, соответствует ли ваша жизнь требованиям, и обращаетесь к сознательно созданной иллюзией совершенства образа жизни других людей … Это счастье, эквивалентное чтению вашей банковской выписки после просмотра списка Forbes 400.

Как однажды сказала Эрика Джонг: «Ревность — это все то развлечение, которое, как вы думаете, у них было.

Даже если мы логически знаем, что Facebook не является точным изображением жизни людей, что ж, круглосуточное противостояние своей кажущейся неадекватности недостижимой ложной реальности может подорвать вашу и без того уязвимую самооценку. Вы просто не можете соревноваться с их тщательно отредактированными топиариями потрясающего образа жизни, особенно когда вы чувствуете себя немного подавленным или тревожным с самого начала.

Итак, какой ответ наиболее частый? Чтобы опубликовать что-нибудь. Как бы сказать: Посмотри на меня! Я тоже классный!

Но это только усиливает цикл.Как однажды сказала интернет-знаток и соучредитель Flickr Катерина Фейк:

Социальное программное обеспечение является одновременно создателем и лекарством от FOMO. Это циклично.

И исследование соглашается. Люди с FOMO неоднозначно относятся к Facebook. Он поднимает их и отбрасывает обратно:

Чтобы оценить наш прогноз, что FoMO будет ассоциироваться с высоким уровнем амбивалентных эмоций при использовании Facebook, мы регрессировали положительный аффект, b =.31, p <0,001, и отрицательный эффект, b = 0,40, p <0,001, по шкале FoMO. Этот образец отношений указывает на то, что люди с высоким уровнем FoMO чаще испытывают смешанные чувства при использовании социальных сетей.

Американские горки эмоций. Также как взлеты и падения зависимости, а?

Но публикация для облегчения вашего дискомфорта также имеет важный вторичный эффект: представляя свою тщательно отредактированную версию жизненного великолепия, вы заставляете любого, кто ее видит, чувствовать себя хуже.Вы распространяете вирус.

Хорошо для Facebook. Хорошо для продаж Haagen Dazs. Плохо для счастья.

(Чтобы узнать, что, по мнению Гарвардского исследования, сделает вас счастливее и успешнее, нажмите здесь)

Вот как возникает FOMO и почему это так ужасно. Но как разорвать порочный круг?

Подробнее: Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Проблема в внимании

Поиск счастья в социальных сетях — плохая идея.Вы не найдете его там. Звучит банально, но исследования говорят, что нужно заглянуть внутрь:

«Проблема с FOMO в том, что люди, на которые он воздействует, смотрят вовне, а не внутрь», — сказал Маклафлин. «Когда вы так настроены на« другого »или« лучшее »(в своем уме), вы теряете свое подлинное чувство себя. Этот постоянный страх упустить что-то означает, что вы не участвуете как реальный человек в своем собственном мире ».

Facebook — это не настоящая жизнь.Очевидно, это не жизнь. А это , конечно, ненастоящее. Только настоящая жизнь есть настоящая жизнь. Но вы сравниваете себя с фальшивой жизнью. (Пожалуйста, укажите музыку из «Матрицы».)

А ключ к счастью действительно сводится к одному слову:

Внимание.

У всех нас есть плохие вещи, о которых мы можем думать. Но они не беспокоят нас, когда мы не обращаем на них внимания. «Взгляни на светлую сторону» — это клише, но оно также имеет научную ценность.

Пол Долан преподает в Лондонской школе экономики и был приглашенным научным сотрудником в Принстоне, где работал с лауреатом Нобелевской премии Даниэлем Канеманом.

Он объясняет важность внимания в своей книге «Счастье по замыслу: измените то, что вы делаете, а не то, как вы думаете»:

Ваше счастье определяется тем, как вы распределяете свое внимание.То, на что вы обращаете внимание, движет вашим поведением и определяет ваше счастье. Внимание — это клей, который скрепляет вашу жизнь … Нехватка ресурсов внимания означает, что вы должны подумать о том, как вы можете принимать лучшие решения о том, на что и каким образом обращать внимание, и содействовать им. Если вы не так счастливы, как могли бы, значит, вы неправильно распределяете свое внимание… Итак, изменение поведения и повышение счастья — это как отвлечение внимания от негативного, так и позитивное.

Но когда вы попадаете в петлю FOMO, вы отключаетесь от реального мира и настраиваетесь на фальшивый — Facebook.

И вот что показывает исследование: люди с FOMO перестают обращать внимание на жизнь и обращаются к социальным сетям за лекарством от счастья.

Учащиеся с FOMO уделяют меньше внимания в школе и даже чаще проверяют свой телефон, когда едут за рулем:

Этот анализ показал, что студенты с высоким уровнем FoMO были более склонны использовать Facebook во время университетских лекций … Молодые люди, которые сильно боялись пропустить, уделяли больше внимания электронной почте, текстовым сообщениям и своим мобильным телефонам во время вождения по сравнению с теми, кто был ниже на FoMO .

(Чтобы узнать больше о том, как сосредоточить свое внимание и быть счастливым, щелкните здесь)

Но как вы сосредоточите свое внимание, чтобы ценить реальный мир и не обращаться к Facebook (что только заставит вас чувствовать себя хуже)? На что можно обратить внимание, когда жизнь, откровенно говоря, грустная или скучная?

Это обманчиво просто, правда…

Попробуйте Gratitude

Звучит глупо, я знаю.Но попробуйте простой эксперимент:

Посмотрите вокруг. Что хорошего вы считаете само собой разумеющимся? Дом? Семья? Друзья?

А теперь представьте, что их у вас забрали. Как бы вы себя чувствовали? Плохие вещи случаются с нами случайно, правда? Так что в какой-то степени вам повезло , что у вас есть то, что вы делаете.

Это упражнение звучит глупо? Исследования показывают, что это работает. Мысленное вычеркивание заветных моментов из своей жизни заставляет вас ценить их больше, заставляет вас чувствовать себя благодарным и делает вас счастливее.

На самом деле благодарность, возможно, король счастья. Что говорят исследования? Не могу быть более ясным, чем это:

… чем больше человек склонен к благодарности, тем меньше вероятность того, что он или она будет подавлен, тревожен, одинок, завистлив или невротичен.

И чувство благодарности не только делает вас счастливее. Это коррелирует с объективно лучшей жизнью:

… мы обнаружили, что благодарность с учетом материализма однозначно предсказывает все рассматриваемые результаты: более высокий средний балл, удовлетворенность жизнью, социальную интеграцию и поглощенность, а также снижение зависти и депрессии.

Неизбежные сравнения с фальшивыми жизнями на Facebook заставляют вас чувствовать, что у вас меньше . Созерцание того, чем вам посчастливилось обладать, заставляет вас чувствовать, что у вас на больше .

Так что, может быть, пришло время взглянуть на то хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся, а не на свою стену в Facebook. Отключите уведомления. Как сказал автор исследования FOMO:

«Для людей, которые чувствуют себя в безопасности в своих отношениях, их отношения важны для них, но они не чувствуют себя обязанными всегда быть на связи», — сказал Пшибыльски.По его словам, социальные сети могут и не создавать такую ​​тенденцию, но они, вероятно, усугубляют ее, так как делиться ими так легко. «Иногда, — сказал он, — хорошо изолировать себя от мира возможностей».

(Чтобы узнать больше о том, как вы можете использовать благодарность, чтобы постоянно делать себя счастливым, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте подведем итоги тому, что мы узнали о FOMO, и выясним лучший способ убедиться, что вы продолжаете чувствовать себя хорошо когда вы слышите сирену в социальных сетях…

Подробнее: Новое исследование Гарварда показывает интересный способ стать более успешным

Подведение итогов

Вот откуда взялось FOMO и как его победить:

• FOMO начинается с печали. Щелкните здесь, чтобы получить лучший способ почувствовать себя лучше и решить проблему до того, как она начнется.
• Социальные сети делают это хуже, а не лучше. Facebook — это не зло, но полагаться на него для счастья — это зло.
• Счастье — это внимание. Сосредоточьтесь на хорошем, и вам будет хорошо.
• Благодарность очень важна. Представьте, что потеряете то, что вам повезло, и вы это оцените.

Социальные сети — это не дьявол. Но мы запрограммированы сравнивать себя с другими, и вы знаете, к чему это приводит в среде, где все срезают углы, чтобы выглядеть лучше всех.

И Facebook может помочь вам быть счастливыми. Но не прокручивайте и не сравнивайте. Используйте его, чтобы планировать личные встречи. Профессор Колумбийского университета Джон Качиоппо, ведущий исследователь одиночества, говорит, что это может сделать вашу жизнь лучше:

Facebook — это просто инструмент, и, как и любой другой инструмент, его эффективность будет зависеть от пользователя. «Если вы используете Facebook для увеличения личного контакта, — говорит он, — это увеличивает социальный капитал.«Так что, если социальные сети позволяют организовать футбольный матч среди друзей, это здорово. Однако если вместо футбола вы обращаетесь к социальным сетям, это вредно для здоровья.

А когда вы с друзьями, уберите телефон . Регулярные встречи с друзьями и семьей — это счастье, эквивалентное дополнительным 97 265 долларам в год. Все, что ты хочешь проверить в социальных сетях, не стоит сотен тысяч, бубба.

Забудьте фальшивые идеальные жизни Facebook, которые привели к FOMO.Вместо этого попробуйте JOMO: радость от потери всех этих иллюзий.

Когда вы проводите все это время, с завистью глядя на такие классные фотографии умело созданного счастья на Facebook, помните об одном:

Это ваша жизнь, которую вы упускаете.

Присоединяйтесь к более чем 260 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта часть впервые появилась на Barking Up The Wrong Tree

Подпишитесь на Inside TIME.Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.