Если не пить воду: «Если я не пью воду, а только чай

Содержание

Врачи рассказали, сколько надо пить воды, чтобы не навредить себе

Считается, что употребление большого количества воды – спасение от многих проблем со здоровьем. О регулярном употреблении живительной влаги говорят на каждом углу. Мы выясняли, какое количество воды принесет пользу организму.

Фото: depositphotos/fizkes

Жажда жизни

Вода – одна из самых важных составляющих тела человека. Организм новорожденных на 80% состоит из воды, а пожилых людей – до 55%.

Практически все физиологические процессы в организме проходят в водных растворах или вместе с водой. Пищеварение, усвоение пищи, терморегуляция, концентрация внимания, выведение вредных веществ и продуктов обмена немыслимы без ее участия. Организм добудет h3O и из других напитков, однако альтернативы чистой питьевой воде не существует.

«У взрослого здорового человека количество необходимой ему воды регулируется отделом мозга гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. То есть главные условия поддержания водно- электролитного баланса – это чувство жажды и доступ к качественной питьевой воде», – комментирует диетолог, терапевт Ольга Лушникова.

Однако у некоторых людей, особенно пожилых, чувство жажды притупляется. Диетолог, кардиолог Асият Хачирова отмечает, что этот физиологический процесс оповещения организма страдает как при различных заболеваниях, так и при длительном его игнорировании. Поэтому взрослому здоровому человеку важно вовремя «разбудить» в себе чувство жажды, чтобы не было проблем со здоровьем.

Фото: depositphotos/Hyrman

Как нужно пить

Врачи рекомендуют начинать день со стакана воды и далее между приемами пищи делать по несколько глотков каждые полчаса-час. Тогда в организм начнет поступать достаточное количество воды, и через некоторое время он с благодарностью отреагирует на это чувством жажды. Примерная формула для расчета необходимого количества воды – около 35 миллилитров воды на килограмм массы тела в день. Специалисты отмечают, что истинная потребность организма в воде зависит от множества факторов – пола, возраста, климата, уровня физической активности, наличия хронических заболеваний.

«Малышам в возрасте от года до трех лет необходимо примерно 100 миллилитров воды на килограмм массы тела. Подросшим детям следует выпивать не менее 1,1 литра в день. Пожилым людям для защиты от обезвоживания рекомендовано не менее 1,5 литра в день чистой питьевой воды», – отмечает Асият Хачирова.

При посещении сауны и бани, сильном психоэмоциональном напряжении, любой интоксикации, рвоте и диарее, а также при употреблении большого количества кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных) жидкости требуется больше.

«Старайтесь большую часть выпивать в первой половине дня, а вечером – чуть меньше», – комментирует Ольга Лушникова.

Перед едой эксперт советует осушить стакан h3O за 20–30 минут до начала трапезы. Кстати, запивать еду небольшим количеством воды можно – процесс пищеварения при этом не нарушится.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Держи баланс

Если организму не хватает воды, то человек, жалуется на сухость во рту, вялость, повышенную утомляемость, сонливость, головокружение, головные боли. Также при дефиците влаги характерны сухость, снижение тургора и эластичности кожи, а это признаки преждевременного старения. О дефиците воды сигнализируют ломкость ногтей и волос, сухость и неприятные ощущения в глазах, проблемы с пищеварением, запор, редкое мочеиспускание, темный цвет и резкий запах мочи, развитие мочекаменной болезни. Идеальный цвет мочи – соломенно-желтый.

«Что касается избытка воды в организме, то о нем сигнализируют отеки, головные боли, тошнота, нарушения сна, повышение артериального давления, вымывание микроэлементов, остеопороз», – информирует Ольга Лушникова.

Причинами гипергидратации, по словам эксперта, могут быть заболевания сердца и сосудов, хронические заболевания печени и почек, хронический алкоголизм, изменения гормонального фона, жесткие диеты, употребление огромного количества жидкости (5–7 литров в день).
Кардиолог подчеркивает, что у здоровых людей негативные последствия чрезмерного потребления жидкости очень редки.

«Однако проблема может возникнуть, если употребить много жидкости за один раз, превышая максимальное количество воды, перерабатываемое почками (600–1 200 миллилитров в час)», – говорит Асият Хачирова.

Диетолог советует людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек строго контролировать количество употребляемой жидкости и поваренной соли, которая задерживает воду в организме. Кроме того, не стоит забывать, что в продуктах питания также содержится вода. Особенно много ее в овощах, зелени, ягодах и фруктах. Например, огурцы на 97% состоят из воды.

Читайте также

Как правильно пить воду на соревнованиях? Советы и стратегии от ученого и бегуна

Впереди летний сезон: велосипедисты массово поедут покорять шоссе, марафонцы побегут жаркие забеги в городах и на пересеченной местности, пловцы выйдут покорять реки и озера. В условиях жары и продолжительных физических нагрузок вопрос обезвоживания встает на первое место. Мы хотим показать все, на что способны, и финишировать в гонке, при этом сохранить здоровье. Так как же правильно выстроить режим потребления воды до старта и в процессе преодоления дистанции?

Профессор Лоуренс Армстронг получил докторскую степень по биоэнергетике человека и посвятил более 40 лет изучению спорта на выносливость и проблематике гидратации (восполнения потерь жидкости организмом). Он сам занимается бегом и прекрасно понимает, что спортсменам-любителям нужны практические советы по употреблению воды на дистанции, поэтому в начале года доктор Армстронг выпустил научную работу «Регидратация во время упражнений на выносливость: проблемы, исследования, варианты, методы». Далее наиболее ценные советы для спортсменов от ученого и бегуна.

8 советов по гидратации

1. Поэкспериментируйте с разными тактиками гидратации во время тренировок перед использованием на соревнованиях. Постарайтесь тренироваться в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми столкнетесь в день старта.

2. Взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы понимать, сколько воды теряете. Рассчитайте средние потери за час (в процентах от веса тела) и используйте эти данные, чтобы выстроить план гидратации на старт.

3. Армстронг советует во время тренировки потреблять жидкости в объеме менее 700 мл/час, тогда вы не будете набирать вес. Международная ассоциация медицинских работников на марафонах рекомендует придерживаться нормы потребления в 400-800 мл/час.

4. Умеренное обезвоживание до 3 % от вашего веса – это нормально. Для длительной дистанции это ожидаемо, не опасно и не должно повлиять на вашу работоспособность. Не пытайтесь восполнить все потери воды, выходящие с потом.

5. Международная ассоциация медицинских работников на марафонах отмечает, что если за тренировку вы теряете более 4 % веса тела, вам стоит обратиться к врачу, чтобы понять, что происходит. Возможно, на то есть медицинская причина.

6. Будьте внимательны к вздутию живота, тошноте или другим симптомам чрезмерного употребления жидкости. Если испытываете что-либо из перечисленного, пейте воду меньшими дозами.

7. Не позволяйте себе набирать вес в процессе подготовки к соревнованиям на выносливость. Увеличение веса повышает риск гипонатриемии. Это состояние низкой концентрации натрия в крови, один из самых распространенных случаев дисбаланса электролитов в организме человека. В легкой форме гипонатриемия приводит к снижению мыслительных способностей, головным болям, тошноте и нарушению равновесия. В тяжелой – может вызвать спутанность сознания, судороги и даже кому.

8. После тренировок и соревнований на жаре, особенно многодневных, поищите отложения соли на спортивной одежде (они будут выглядеть характерными белыми пятнами). Их наличие указывает на то, что вы теряете слишком много солей с потом, – возрастает риск гипонатриемии. В этой ситуации стоит добавить соленой пищи в рацион.

5 самых распространенных стратегий гидратации в соревнованиях на выносливость

Хорошие стратегии:

1. Пить воду после того, как почувствуете жажду: считается, что этот подход минимизирует риск гипонатриемии, а также предотвращает чрезмерное обезвоживание. Однако существует альтернативный взгляд.

2. Пить чуть раньше, чем наступает жажда. Если на дистанции вы почувствовали жажду, то это значит, что процесс обезвоживания уже запущен. Но это не значит, что нужно хватать бутылку на первом же пункте питания и выпивать залпом. Соблюдайте рассчитанную индивидуальную норму и проверяйте свои ощущения на длительных тренировках.

3. Пить воду в соответствии с заранее определенным планом: вы просчитали на тренировках свои потери жидкости и выстроили план потребления воды на гонку через равные интервалы и объемы. Однако учитывайте такие факторы как текущий вес, темп и погодные условия.

Плохие стратегии:

4. Ничего не пить: если тренировочная или соревновательная нагрузка длится более 30 минут, важно восполнять потери жидкости.

5. Пить столько, сколько влезет: эта стратегия никем не рекомендуется, но, по статистике доктора Армстронга, ее придерживаются 9 % спортсменов. Избыточное потребление воды приводит к снижению концентрации натрия в крови и может привести к гипонатриемии. Поэтому при длительных нагрузках рекомендуется пить изотоники.

Выводы:

  • Анализируйте собственный организм на предмет потерь жидкости на дистанции и выстраивайте индивидуальный план гидратации.
  • Проверяйте рассчитанный план на тренировках, а не на соревнованиях.
  • Старайтесь проводить контрольную тренировку в условиях, максимально приближенных к соревновательным.
  • Если в день соревнований условия резко изменились, учтите это и внесите коррективы в план гидратации.

 

Источник: sports.ru

Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду

Все вокруг вас говорят – «надо пить больше воды». Это правильно – но никто не спешит отказываться от чая, кофе и пива в пользу обыкновенной водички. Почему? Отчасти потому, что мы не знаем, какие плюсы (и минусы) дает переход на воду.

Итак, вы продолжаете питаться как обычно и пьете только воду. Вот что изменится:

 

Вы станете более креативным и будете лучше соображать

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

Исследование Human Neuroscience Journal показывает: если вы будете пить в течение 30 дней только воду, ваш мозг начнет реагировать на внешние раздражители быстрее, вы станете умнее и быстрее. Почему? Для эффективной работы ему нужно много кислорода, и вода в этом смысле – идеальный «поставщик». Ученые даже называют конкретные цифры – 8-10 стаканов воды в день улучшат когнитивную (познавательную) функцию на 30%!

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Вы будете стареть медленнее

Чем больше воды вы пьете, тем лучше выглядит ваша кожа. Вода делает кожу здоровой, мягкой, блестящей, «молодой» и препятствует возникновению морщин — то есть всё то же самое, что и дорогостоящие средства для ухода за кожным покровом. А если нет разницы, зачем платить больше? :).

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 10 лучших приложений для iPhone.

 

Ваш иммунитет станет сильнее

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое и лучшее лекарство в мире». И это чистая правда, ведь вода запускает процессы обновления тема. Например, прием воды в разумных пределах оптимизирует работу печени и почек, а те, в свою очередь активнее очищают организм от шлаков и удаляют соли из крови.

В случае с почками прием воды также оказывает профилактическое воздействие на процесс образования камней. На уровне всего организма прием воды помогает укреплять иммунитет и легче переносить боль (например, головную).

♥ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

 

Ваше сердце станет крепче

Вода препятствует загустению крови и снижает артериальное давление. Пейте стакан воды за час до сна – и серьезно сократите для себя риск сердечного приступа! Ведь так сердцу будет гораздо проще прокачивать свежую, обогащенную кислородом кровь к органам.

Опубликованное в The American Journal of Epidemiology исследование показывает: люди, которые в течение дня пьют более пяти стаканов воды, на 41% реже умирают от сердечного приступа.

♥ ПО ТЕМЕ:

 Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

 

Вы укрепите свои кости

Исследования доказывают взаимосвязь уровня гидратации организма и состояния костно-мышечной системы. Вода укрепляет хрящи, так что суставы начинают двигаться лучше, и вам станет банально проще жить.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

Вы избавитесь от жира

Регулярный прием воды в течение 30 дней даст вашему организму возможность разобраться с токсинами и шлаками. В результате ваше тело станет чище, а с живота уйдет жир. Вода также снижает аппетит и чувство голода, так что со временем ваши порции естественным образом уменьшатся, и удар по лишнему весу будет нанесён и с этой стороны. Врачи советуют пить перед едой 1-2 стакана воды, чтобы приучить себя есть меньше.

♥ ПО ТЕМЕ:

 Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Вы разгоните свой метаболизм

По данным Health Fitness Revolution, прием всего 450 г воды утром сразу после пробуждения увеличивает активность человеческого метаболизма на 24%.

Смотрите также:

Что будет, если почти три недели пить только воду? Эксперимент RTVI

До начала эксперимента

Идея возникла совершенно спонтанно. Один из моих коллег (чтоб тебе, Вася, икалось) сказал, что если на месяц отказаться от чая и кофе и пить только воду, улучшается самочувствие, состояние кожи и вообще все. Он, конечно, не помнил, где читал об этом, а я почему-то не догадалась сначала проверить эту гипотезу. Я сразу согласилась. (Конечно, до нас уже это делали. Например, в BuzzFeed — причем два их эксперимента с разницей в пару лет принесли совершенно противоположные результаты.)

Первая неделя

Фотография: rawpixel / Pixabay

Начать эксперимент я хотела, естественно, с понедельника. Но чтобы как-то подготовить организм, решила уже на выходных отказаться от любых напитков, кроме воды и чая утром.

С понедельника я пила только воду. В первый же день у меня начала болеть голова, так как утром я не получила свой кофеин. Возможно, на мое самочувствие правда хорошо действует кофе, но не исключено, что это был синдром отмены. Я решила, что голова болит просто с непривычки. Но и на второй день (как и все последующие в первую неделю) были боли. Таблетку я выпила только один раз, потому что было уж очень нехорошо, а работу никто не отменял.

Еще одна сложность — дни рождения. В первую неделю двое моих коллег отмечали его в офисе, принесли соки и (!) вино. А я грустно стояла с водой. Еще, конечно, мне всюду мерещился запах кофе, а каждая чашка в руках у окружающих заставляла все остальные мысли притупиться.

Кстати, коллега, который предложил этот эксперимент, сказал, что ему было неловко из-за того, что я не пью кофе и у меня постоянно болит голова. Но отступать было слишком поздно — процесс уже запущен. Да и, в конце концов, я сама на это согласилась.

Вторая неделя

Фотография: congerdesign / Pixabay

Во вторую неделю я чувствовала себя лучше. Я уже меньше думала о том, что мне надо выпить чай или кофе. Мне уже даже казалось, что я правда стала лучше себя чувствовать! Я стала рассказывать о своем эксперименте друзьям и родственникам.

Когда я рассказала об этом брату, он ответил, что есть исследование (и не одно) о содержании количества воды в коже. Сестры-близнецы в течение нескольких недель ели и пили одно и то же, но одна из них дополнительно пила воду, а вторая — нет. В конце эксперимента ученые снова сравнили их показатели и оказалось, что у сестры, которая дополнительно пила воду, состояние кожи осталось прежним. У второй сестры кожа стала немного более сухой, но в целом их показатели были близкими.

Это немного пошатнуло мою веру в эксперимент. Но я все же надеялась, что в конце будет какой-нибудь «вау-эффект». С другой стороны, я утешала себя тем, что вкус кофе, который я попробую после такого долгого воздержания, будет просто магическим. Я даже придумала, какой выпью первым.

Еще на улице и в офисе было холодно. Хотелось выпить что-то согревающее, но приходилось только кипяток. Ну такое.

Третья неделя

Фотография: Zuma / TASS

Где-то к середине третьей недели я приболела, хотелось пить чай. Но ради чистоты эксперимента я пила все тот же кипяток. В какой-то момент я сжалилась над собой и начала добавлять в кипяток лимон. На следующий день я все-таки решила пить чай с лимоном и медом, чтобы облегчить боль в горле. Так что эксперимент я немного нарушила.

Естественно, после того как я опять выпила чай (то есть кофеин), у меня опять начались головные боли от его отсутствия. На воде я продержалась еще день, а на следующий торжественно объявила всем в редакции, что досрочно заканчиваю эксперимент (потому что сил уже моих больше нет). Я сразу же пошла за кофе — латте на овсяном молоке. Да, было очень вкусно. Наверное, в этом и заключался смысл эксперимента — переоценить вкус любимого напитка.

Вместо выводов

Фотография: Ina Fassbender / DPA / TASS

За время эксперимента, как мне кажется, я пила много. Примерно 2–2,5 литра воды. И, если верить статьям о здоровье, это хорошо. Но какого-то видимого эффекта я лично не заметила. Возможно, потому что прошло недостаточно времени.

После того как я начала снова употреблять другие напитки, поняла, что воды я пью очень мало. Первые дни после эксперимента меня иногда мучила жажда и хотелось просто воды, но это ощущение быстро прошло. Еще из минусов: я стала использовать больше пластика, так как покупала воду в бутылках. Конечно, я его потом утилизировала, но все равно как-то немного совестно.

В общем, если вы хотите бросить себе вызов и изменить какую-то привычку, то отказываться от кофе или чая я вам советовать не буду. Попробуйте лучше на две недели отказаться от мяса.

Пить или не пить? Как справиться с жаждой и не навредить здоровью

Перед завтраком

Может ли наш собственный организм подсказать, что ему не хватает жидкости?

«Обратите внимание на цвет мочи. Если она тёмная, то воды явно недостаточно, пить надо больше, – советует Надежда Витонене. – Ещё можно ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа быстро разгладилась, есть норма. Если медленно – значит, клетки страдают от недостатка влаги».

Такие признаки нарушения водного баланса особо опасны в жаркую погоду. А вот правильный водный обмен обеспечивает стабильную температуру тела, которому не страшен перегрев. Но как добиться баланса?

«Наш организм страдает от обезвоживания по утрам, ведь за ночь из него уходит до полулитра влаги. Как мы помогаем ему? Садимся за завтрак и наливаем маленькую чашку кофе или чая. А ведь ему нужно выделять влагу для смачивания пищи слюной, выработки желудочного сока, смазки пищевода. И организм берёт необходимую ему жидкость из клеток и межклеточного пространства», – объясняет врач.

Такая внутренняя жажда проявляется тошнотой, болями в суставах, мигренью, запорами, камнями в почках, подагрой, старением кожи, целлюлитом. Но главное – страдает наш мозг: он на 75 % состоит из воды.

Поэтому в жару многие жалуются на снижение реакции и внимания. Отработанные до автоматизма действия вдруг даются с трудом. А ещё беспокоит напряжённость, раздражительность, слабость. Но кто из нас плохое настроение связывает с жаждой мозга? А ведь помочь ему можно уже с утра, выпив после пробуждения стакан воды.

 

Фото: Павел Колядин

Эксперты Центра гигиены Башкирии ответили, можно ли пить воду во время паводка

В Башкирии паводок вступил в свою завершающую фазу. Уровень воды в реках снижается.

На сегодняшний день 1261 придомовых и приусадебных участков подтоплены, 1 200 из которых – в садовых товариществах. Подтоплено 13 участков дорог, один мост.

К счастью, половодье не задело системы канализации, склады ядохимикатов и удобрений, полигоны, свалки, навозохранилища, скотомогильники, кладбища и базы нефтепродуктов.

Как складывается ситуация с питьевой водой, мы спросили у заведующей отделением гигиены за условиями проживания населения и средой обитания ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» Светланы Гильмановой.

— Ситуация по воде на сегодняшний день благоприятная. Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан выезжают на подтопленные территории и отбирают пробы воды как из централизованных источников водоснабжения, так и из частных колодцев, скважин, цистерн с привозной водой для исследования на санитарно-химические, микробиологические, вирусологические показатели. Ведется ежедневный мониторинг подтопляемых территорий и контроль качества воды. Имеются посты для контроля за паводком.

— Можно ли пить воду из колодцев и скважин, если нет затопления?

— Если источники водоснабжения не затапливаемые, то воду употреблять можно в обычном режиме, дополнительной очистки перед употреблением не требуется.

— На каком расстоянии должны располагаться скважины и выгребные ямы, чтобы исключить загрязнение воды коммунальными стоками?

— Место расположения скважин следует выбирать на незагрязненном участке, удаленном не менее чем на 50 метров выше по потоку грунтовых вод от существующих или возможных источников загрязнения: выгребных туалетов и ям, складов удобрений и ядохимикатов, предприятий местной промышленности, канализационных сооружений и др.

Для эксплуатации каждой скважины необходимо наличие санитарно-эпидемиологического заключения зон санитарной охраны водозабора. Там устанавливаются три охранных пояса. Первый пояс – это зона строгого режима, для подземных источников водоснабжения составляет – от 30 до 50 м. Меньшее расстояние возможно на основании гидрогеологических расчетов и заключения.

Кроме того, если вы собираетесь использовать воду из скважины для питьевых и хозяйственно-бытовых целей, необходимо наличие санитарно-эпидемиологического заключения на возможность ее использования.

То есть, по идее, необходимы два заключения.

— Как часто нужно проверять воду? Или достаточно однажды убедиться, что она пригодна для питья?

— В Республике Башкортостан определены мониторинговые точки, в которых в соответствии с определенным графиком ведется контроль качества питьевой воды. За это отвечает Роспотребнадзор.

Каждый хозяйствующий субъект, использующий систему водоснабжения, обязан организовать проведение лабораторных исследований воды источника питьевого водоснабжения. Частота проверки определяется согласно действующим нормативным актам.

— Какие современные и эффективные системы очистки воды существуют? На каких принципах они работают?

— Каждый из потребителей вправе выбирать фильтры на свое усмотрение, выбор сейчас большой. Следует отметить, что вся вода, поступающая потребителям из крана в городе, отвечает санитарным требованиям и ее можно употреблять без дополнительной фильтрации.

В том случае, если вода по каким-то причинам имеет привкус, изменение цвета, мутность, запах, перед покупкой и установкой фильтра желательно сдать пробы воды на лабораторное исследование.

По результатам проведенных лабораторных исследований, если проба воды имеет отклонения по каким-либо показателям, необходима подготовка воды с целью соблюдения нормативных показателей и исключения негативного влияния на здоровье человека, для чего и устанавливают фильтры.

Кроме того, с помощью фильтров можно изменить вкусовые качества воды, дополнительно обогатить теми или иными микроэлементами (например, фторирование).

Потребитель по собственному желанию может установить фильтр для улучшения вкусовых качеств воды.

— Стала популярна вода из автоматов. Ее хвалят, отмечая отсутствие накипи. Это показатель качества воды или нет? Накипь в чайнике должна быть или нет? Если да, то в каких количествах, насколько она вредна для человека, стоит ли с ней бороться фильтрами или другими устройствами?

— Причина появления накипи — в отложении солей, которые содержатся в водопроводной воде. При кипячении воды эти соли распадаются на углекислый газ и твердый осадок, который и образует накипь.

Для человека попадание в организм малого количества накипи не опасно. Но систематическое употребление воды с накипью может привести к проблемам со здоровьем. После растворения накипи в желудке человека соединения солей попадают в кровь и распространяются по всему организму. В результате этого происходит отложение солей в суставах, образование камней в почках и желчном пузыре, закупорка сосудов. Также накипь ухудшает вкусовые качества воды.

Пить воду без жажды опасно: есть ли норма употребления воды? | Здоровая жизнь | Здоровье

Чрезмерное употребление воды может навредить организму, считает турецкий нефролог Серкан Йылдыз. По его словам, пить надо тогда, когда чувствуешь жажду. В то же время распространено мнение, что пить воду нужно постоянно и много. АиФ.ru разобрался, есть ли норма употребления воды.

Есть ли установленная норма воды, которую нужно выпить за день?

Официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять, нет. Об этом рассказал координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон. Для каждого человека норма своя, и складывается она из множества факторов: вес, метаболизм, возраст, погодные условия (жара), занятия спортом, пояснил он в интервью РИА Новости.

Кроме того, человек получает необходимый ему объем жидкости не только из обычной воды, но и из различных напитков (чай, кофе, соки, пиво и др.), а также пищи — например, из фруктов, овощей, супов.

Как подчеркивается в исследовании Water, Hydration and Health («Вода, гидрация организма и здоровье») американских ученых Барри Попкина, Кристен Д’Анси и Ирвин Розенберг, любой продукт, содержащий воду, подходит для восполнения потерь жидкости в организме. Другой вопрос, что в обычной воде нет калорий, сахара, кофеина или алкоголя, которые могут стать «лишней» нагрузкой.

Почему тогда диетологи говорят, что норма есть?

Среди диетологов, а также во многих статьях в Сети распространено правило: необходимо выпивать по 8 стаканов воды по 240 мл в день, то есть почти 2 литра воды помимо других напитков и пищи. Но в научном сообществе его оспаривают, и не просто так. Данный миф зародился в ходе неверного толкования некоторых старых руководств. Например, книги «Питание для хорошего здоровья» (1974), написанной в соавторстве с диетологами Маргарет МакВильямс и Фредериком Старом.

В книге говорилось, что средний взрослый должен потреблять от шести до восьми стаканов воды в день. Однако авторы имели в виду, что это должно быть примерно 1,5–2 литра жидкости, полученной из любых источников — не только простой воды, но и из фруктов, овощей, кофе и других безалкогольных напитков или даже пива.

Так все-таки сколько нужно употреблять жидкости?

Универсальной нормы не существует. Чтобы ее определить, необходимо проконсультироваться с врачом, который учтет все особенности конкретного человека. Но если говорить о рекомендациях, то указанные в вышеупомянутой книге 1,5–2 литра жидкости в день (из любых продуктов, содержащих воду), отражают приблизительную «норму».

Посчитать, получил ли человек именно столько жидкости за день, с учетом пищи или, например, кофе, сложно, но считать и не обязательно. Достаточно прислушиваться к своему организму.

Жажда — лучший ориентир для питья?

Определенные нервные клетки в гипоталамусе реагируют на концентрацию воды и натрия в крови и подают соответствующие сигналы другим системам в организме. Если, например, концентрация натрия увеличивается всего 1–1,1%, возникает чувство жажды. Параллельно организм начинает экономить воду — из гипофиза в кровь для этого вбрасываются специальные гормоны. Если повышается концентрация воды, ее всасывание замедляется, излишек выводится через почки.

У здорового человека без нарушений в работе гипофиза или центра жажды дефицита воды не будет, считает турецкий нефролог (нефрология — область медицины, изучающая функции и болезни почек) Серкан Йылдыз. Иными словами, большинству людей ориентира на чувство жажды более чем достаточно. Эксперт также подчеркивает, что распространенные в Сети советы — пить как можно больше воды — не имеют научного обоснования.

На протяжении тысячелетней эволюции человечества жажда была и остается главным и достаточно точным сигналом организма о том, что ему нужна вода, считает Кортни Киппс, главный научный сотрудник кафедры спортивной медицины, физических упражнений и здоровья Университетского колледжа Лондона.

«Миф о том, что уже слишком поздно, когда вы хотите пить, основан на предположении, что жажда является несовершенным маркером дефицита жидкости, но почему все остальное в теле должно быть совершенным, а жажда несовершенной?» — приводит BBC ее слова. Киппс уверена: тело само скажет, когда надо пить.

На что еще кроме жажды можно ориентироваться?

Одним из ранних признаков обезвоживания является моча темного цвета, говорит доктор Имран Рафи из Королевского колледжа врачей общей практики. А светлый ее оттенок, близкий к прозрачному, указывает на достаточную гидрацию организма.

Почему не стоит пить слишком много воды?

«Не пейте воду, если не испытываете жажду», — приводит слова Серкана Йылдыза из интервью турецкому изданию Haber7 «Московский комсомолец». Если пить слишком много воды, можно довести свой организм до «отравления водой» — гипонатриемии, предостерегает эксперт.

Гипонатриемия (гипергидрация) — это снижение концентрации натрия в сыворотке крови, обусловленное избытком воды по отношению к растворенным в ней веществам. Она обычно проявляется в виде головной боли, спутанности сознания, ступора, а в некоторых случаях может дойти до судорог и комы.

Йылдыз также обращает внимание, что в некоторых публикациях в Сети, где советуют пить как можно больше, в дополнение рекомендуют употреблять соль — чтобы таким образом компенсировать недостаток натрия. Но это спорный выход из ситуации, так как включение соли в рацион может быть губительно для здоровья людей с повышенным артериальным давлением или с заболеваниями почек и сердца. А учитывая, что в действительности организму достаточно столько воды, сколько он «просит», такая «диета» — скорее лишняя нагрузка.

Об опасности чрезмерной гидрации говорят и специалисты Медицинской школы Гарварда. В медицинских журналах, по их словам, зафиксированы сотни случаев этого заболевания и даже несколько смертей.

Бывают ли ситуации, когда действительно нужно пить больше?

При интенсивных физических нагрузках, в условиях жаркого климата или в случае жара из-за болезни действительно рекомендуется пить больше.

С особым вниманием к количеству употребляемой воды нужно следить пожилым людям, так как с возрастом процессы в организме, отвечающие за чувство жажды, работают хуже, пишут в ранее упомянутом исследовании Water, Hydration and Health. Таким людям рекомендуют пить чуть чаще, чем хочется.

Но нужно знать меру. По данным специалистов Медицинской школы Гарварда, нередко бывали случаи, когда спортсмены после советов врачей так увлекались питьем, что доводили себя до гипонатриемии.

Доктор Имран Рафи из Королевского колледжа также приводит пример, когда «обильное питье» превратилось в «чрезмерное»: пациентка больницы выпивала полпинты (почти 300 мл) воды каждые 30 минут, чтобы «очистить свой организм» от инфекции. В результате она попала в неотложное отделение с острой гипонатриемией.

А помогает ли обильное питье худеть?

То, что употребление большого количества воды приводит к снижению веса или помогает очищать почки, — миф, утверждает Серкан Йылдыз.

Однако исследования Бренды Дэви, профессора питания и физических упражнений в Политехническом институте Вирджинии и Государственном университете, показали, что стакан воды до еды помогает худеть быстрее. Она провела эксперимент, в котором две группы соблюдали здоровую диету в течение трех месяцев, но одна группа при этом за полчаса до приема пищи пила 500 мл воды. Во втором случае участники похудели быстрее.

Барбара Роллс, профессор интенсивной терапии в Университетском колледже Лондона, говорит, что любая потеря веса, связанная с питьевой водой, с большей вероятностью будет вызвана тем, что вода начинает заменять людям калорийные сладкие напитки. Роллс отмечает, что вода очень быстро выходит из желудка, что противоречит идее «заполнить» его, чтобы потом быстрее насытиться. А вот если есть суп, в котором много жидкости, это может сработать, так как в нем вода связывается с пищей.

Можно ли «улучшить» кожу за счет обильного питья?

В американском исследовании Water, Hydration and Health отмечается, что питье сверх нормы не поможет «улучшить» кожу, вопреки популярному мнению. Однако обезвоживание действительно может негативно повлиять на ее состояние — поэтому достаточно пить, когда организм требует, и не мучить себя жаждой.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды: как обезвоживание наступает в

Если кто-то спросит вас: «Из чего вы сделаны», вы можете подумать о том, чтобы ответить такими словами, как мужество, сострадание и сила. Однако вы не ошибетесь, если просто скажете вода. Фактически, вода составляет 60% веса вашего тела, составляет большую часть вашего мозга, легких и содержится в клетках по всему телу. Это настолько важно, что вы можете задаться вопросом, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

Вода играет ключевую роль в общем здоровье и процессах организма, включая увеличение объема крови и регулирование внутренней температуры тела.Это кирпичик жизни, который помогает транспортировать питательные вещества из пищеварительной системы к органам, которые в них больше всего нуждаются.

Итак, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете испытывать физиологические побочные эффекты, включая головные боли, раздражительность и сильную жажду, вызванные состоянием, известным как обезвоживание. Здесь мы покажем вам, что происходит с вашим телом, когда вам не хватает жидкости, и как распознать предупреждающие знаки. Вы узнаете, как растворы для пероральной регидратации, такие как DripDrop ORS — быстрая, недорогая и проверенная альтернатива внутривенной терапии, — могут помочь вам справиться с обезвоживанием от легкого до умеренного.

Что такое обезвоживание?

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете обезвоживаться. Обезвоживание — это состояние, при котором человеческий организм не получает достаточного количества воды или электролитов. Если его не лечить, это может привести к серьезным последствиям, включая кому и судороги.

Обезвоживание обычно вызывается болезнями, потоотделением, недостатком воды и электролитов в организме. У вас может возникнуть обезвоживание, когда вы работаете на открытом воздухе при высоких температурах, когда вы больны или просто не пьете достаточно воды и электролитов.

Это потому, что вы теряете электролиты и воду из-за потоотделения и удаления шлаков, таких как мочеиспускание, рвота и дефекация. Если вы простудитесь или гриппом, вы можете потерять воду и электролиты из-за диареи и рвоты. Если вы не восполняете потерянные жидкости достаточно быстро, может начаться обезвоживание.

Обезвоживание также происходит, когда вы потеете, и если вы пьете недостаточно воды, вы можете усугубить проблему. Когда вам жарко или вы напрягаетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы контролировать внутреннюю температуру.

Для этого вода и натрий выталкиваются на поверхность кожи, где они испаряются и создают охлаждающий эффект. Во время этого процесса вы теряете воду и электролиты, необходимые вашему организму для поддержания водного баланса. Если вы не пьете достаточно воды и электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете, может произойти обезвоживание.

Итак, как недостаток воды влияет на вашу повседневную деятельность? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды и у вас начнется обезвоживание.Кроме того, мы покажем вам, как раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, который является проверенной, быстрой и рентабельной альтернативой внутривенной терапии, может помочь вам сохранить гидратацию.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Есть несколько вещей, которые могут произойти, если вы не пьете воду и наступает обезвоживание. К ним относятся воздействия на ваше неврологическое здоровье, а также физические эффекты, которые влияют на вашу энергию и производительность. Вот что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

1. Ваше пищеварение сбивается

Отходы — важный компонент вашей пищеварительной системы, и недостаток воды может повлиять на ваш нормальный стул. В нормальных условиях гидратации водные рецепторы в толстой кишке и кишечнике поглощают влагу, чтобы увеличить объем и смягчить стул. Если вашему организму не хватает воды, фекалии могут затвердеть, что приведет к запорам и затруднениям при пользовании ванной. У вас также могут быть побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.

Кроме того, вашему организму нужна вода для выработки мочи. Мочеиспускание — один из основных способов выведения шлаков и токсинов из организма. Если вы не можете мочиться регулярно, вы можете чувствовать себя вялым и повышать риск инфекций, таких как камни в почках и ИМП.

2. Вы чувствуете усталость

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать низкий уровень энергии и чувство истощения. Вот почему. Когда наступает обезвоживание, ваше кровяное давление начинает падать.Это снижает способность вашего тела циркулировать кровь от кровеносных сосудов к органам и уменьшает приток крови к мозгу и другим жизненно важным органам.

Эта кровь богата кислородом и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Без достаточного кровотока ваш мозг не может передавать сигналы через синапсы мозга так быстро, как обычно, что приводит к туманным мыслям и усталости.

3. У вас проблемы с фокусировкой

Если у вас обезвоживание, у вас также могут возникнуть проблемы с фокусировкой.Ваш мозг примерно на 75 процентов состоит из воды. Вот почему так много признаков обезвоживания влияют на неврологические процессы.

Когда концентрация воды в вашем мозгу уменьшается, вашему мозгу становится труднее посылать нейротрансмиттеры, которые контролируют все, от настроения и мыслительных процессов до движений тела. Вода также служит важным строительным блоком для новых клеток в вашем мозгу.

Исследования показывают, что питьевая вода может помочь улучшить время реакции и повысить концентрацию внимания.Когда вы пьете недостаточно воды, вам может быть трудно сосредоточиться и обращать внимание.

4. You May Be Moody

Еще один признак обезвоживания — раздражительность. Фактически, исследователи считают, что даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение. Исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, изучило эти эффекты. Исследователи обнаружили, что у участников с умеренным обезвоживанием значительно снизился уровень энергии и снизилась способность ясно мыслить.Они также сообщили о более раздражительном чувстве и плохом настроении.

Более того, они обнаружили, что эффект потери воды был столь же заметен у людей, которые находились в состоянии покоя, а также у тех, кто занимался спортом. Это подчеркивает важность поддержания уровня гидратации с помощью раствора для пероральной регидратации, такого как DripDrop ORS, даже когда вы не занимаетесь физическими упражнениями.

5. Снижается ваш вес

Когда у вас падает уровень электролитов и воды, ваш мозг может спутать жажду с голодом.Вы можете внезапно почувствовать желание перекусить или съесть большое количество пищи, когда на самом деле вашему организму требуется больше воды. Если вы страдаете хроническим обезвоживанием, со временем вы можете набрать вес. Если вы думаете, что у вас обезвоживание и вы голодны, попробуйте сначала выпить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Подождите около 20 минут, и в большинстве случаев вы обнаружите, что вашему организму нужна вода, а не еда, и чувство голода исчезнет вместе с обезвоживанием.

6. Вы не можете хорошо выполнять свою работу

Обезвоживание может повлиять на вашу способность выполнять свою работу.Из-за воздействий на сознание и перемены настроения вам может быть труднее выполнять свои обязанности за рабочим столом. Исследования показывают, что обезвоживание также может влиять на движение мышц, затрудняя их выполнение, особенно если ваша работа связана с тяжелым трудом.

В метаанализе изучалось влияние потери воды и низкого потребления воды на физическую работоспособность. Исследователи обнаружили, что легкое обезвоживание оказывает сильное влияние на выполнение физических упражнений продолжительностью 30 секунд и более.

Дополнительные исследования показали, что обезвоживание снижает VO2 max — максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Более низкие максимальные уровни VO2 связаны с плохой производительностью, а это означает, что обезвоживание может значительно повлиять на вашу способность выполнять физическую работу.

Чтобы избежать этих эффектов, выпейте раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Удобная упаковка позволяет легко упаковать его в рабочую сумку, чтобы у вас всегда был под рукой высококачественный протокол гидратации.Также полезно взять с собой бутылку с водой, чтобы вы могли делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Как распознать обезвоживание

Несмотря на то, что недостаточное количество жидкости является одной из основных причин обезвоживания, существуют и другие факторы, когда дело доходит до поддержания должного уровня гидратации. Ваше тело нуждается не только в простой воде. Чтобы избежать обезвоживания, необходим точный баланс электролитов, включая натрий и калий. Это потому, что жидкость в вашем теле не просто состоит из воды — она ​​также содержит электролиты, которые помогают поддерживать движение мышц и способствуют удержанию воды.Когда вам не хватает воды или электролитов, могут появиться признаки обезвоживания.

Вот наиболее частые признаки обезвоживания:

  • Чрезмерная жажда
  • Сухость во рту или сухая кожа
  • Неприятный запах изо рта
  • Пониженное мочеиспускание
  • Темная моча
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Головокружение и утомляемость
  • Раздражительность и спутанность сознания
  • Головокружение
  • Низкое артериальное давление
  • Учащенное сердцебиение

Умение распознать признаки обезвоживания — первый шаг в управлении этим заболеванием.Если вы думаете, что обезвожены, попробуйте раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Он содержит релевантный с медицинской точки зрения баланс электролитов, необходимый для быстрого облегчения обезвоживания.

Избегайте обезвоживания с помощью DripDrop ORS

Если вы ищете способы увеличить потребление воды, раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, станет отличным выбором.

Медицинский раствор DripDrop ORS позволяет устранить обезвоживание от легкой до умеренной степени за пределами больницы, без необходимости проведения дорогостоящей и болезненной внутривенной терапии.Наша запатентованная формула достаточно эффективна, чтобы помочь пациентам, страдающим обезвоживанием, вызванным Эболой и холерой, но достаточно безопасна для повседневного использования. Кроме того, DripDrop ORS обладает восхитительным вкусом и имеет множество вкусов, которые вы можете наслаждаться горячими или холодными.

Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, вы не можете просто выпить стакан воды. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания.Плюс DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Для случаев обезвоживания от легкой до умеренной степени DripDrop ORS является быстрым, эффективным средством с прекрасным вкусом. С удобной упаковкой, которая позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен. Начните с пробной версии нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания. Или, если вы готовы сделать покупку и впервые покупаете, получите скидку 15% на ваш заказ с кодом: FIRST15.

Что происходит, когда вы не пьете достаточно воды: 7 признаков

Знаете ли вы, что наши тела на 60% состоят из воды? Человеческое тело зависит от воды для правильного функционирования, а наши основные органы, включая сердце, легкие, почки и даже нашу кожу, состоят в основном из воды. Крайне важно, чтобы мы пили воду, чтобы поддерживать водный баланс и функционирование нашего организма. Когда нам не хватает воды, наступает обезвоживание. Но ваше тело начнет подавать вам признаки еще до того, как это произойдет, поэтому не игнорируйте их!

По данным клиники Кливленда, в среднем мужчины должны выпивать 3 напитка.7 литров (около 15,5 стакана) и женщины должны выпивать 2,7 литра (около 11,5 стакана) воды в день. Эти количества включают воду, пищу и другие напитки, и около 20% вашего ежедневного потребления жидкости поступает с пищей.

Признаки обезвоживания

1. Головные боли

У вас когда-нибудь возникала головная боль, которую вы не могли объяснить? Это может быть признаком того, что вам не хватает воды. Мозг действительно испытывает потерю жидкости. Это заставляет мозг сокращаться, вызывая давление, и вызывает головную боль.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что надвигается головная боль, возьмите стакан воды, и вы можете быть удивлены, как он останавливает вашу головную боль.

2. Беспокойство и перепады настроения

Капризность может возникнуть при умеренном обезвоживании. Когда вы чувствуете себя подавленным, спросите себя: «Достаточно ли у меня сегодня воды?» Вы будете удивлены, как недостаток воды в течение дня может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали корреляцию между обезвоживанием и чувством депрессии, замешательства и беспокойства.

3. Увеличение веса

Увеличение веса может происходить из-за недостатка воды. Когда вы обезвожены, ваше тело переходит в «режим выживания» и удерживает любую воду, которая в нем уже есть. Ваше тело не знает, когда оно будет получать больше воды, поэтому оно замедляет нормальные процессы, такие как пищеварение, чтобы сохранить энергию. Замедленное пищеварение может привести к ухудшению обмена веществ, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса.

Обязательно запивайте стаканом воды перед перекусом или едой.Наше тело скажет нам, что мы голодны, когда на самом деле нам просто нужно больше воды. Сначала выпейте воды, а потом посмотрите, голодны ли вы, особенно если вы недавно ели! Вы будете удивлены, насколько сильно вы испытываете голод из-за жажды.

4. Усталость

Если вы чувствуете себя вялым, это может быть связано с обезвоживанием. Обезвоживание может вызвать падение артериального давления, что снижает приток крови к мозгу; Вот почему может наступить усталость. Увлажняйте, чтобы быть максимально энергичным.

5. Перебои и судороги кишечника

Уровень потребления воды может иметь большое влияние на дефекацию. Если вы не можете пользоваться туалетом и не можете ходить, как следует, это может быть признаком обезвоживания. Это пример нашего тела, говорящего с нами. Еще один знак, который иногда подает нам наше тело, — это судороги. Спазмы могут варьироваться от неприятных ощущений до невероятно болезненных. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы или спазмы, попробуйте выпить стакан (или два!) Воды.

Говоря об использовании туалета, вы должны также учитывать, сколько вы должны использовать туалет в данный день. Среднестатистический взрослый должен ходить 6–8 раз в день.

6. Сухая кожа

Когда вы чувствуете, что ваша кожа сухая и на ней видно больше морщин или шелушений, чем обычно, это может быть признаком обезвоживания. Кожа — самый большой орган тела, и всем органам нужна вода для максимальной производительности. Поддержание гидратации сохранит вашу кожу увлажненной и поможет уменьшить количество сухих и шелушащихся пятен.

7. Головокружение

Головокружение — частый признак обезвоживания. Обезвоживание может снизить кровяное давление, что может вызвать недостаток кислорода в мозгу и вызвать головокружение.

Итог

Поддержание водного баланса — один из самых простых способов быть добрым к своему телу и поддерживать все системы в рабочем состоянии. Если вам трудно выпивать рекомендуемое количество стаканов в день, попробуйте эти простые способы пить больше воды.

Ищете другие способы улучшить здоровье в своей жизни? Программа обучения инструкторов по здоровью IIN использует целостный, всеобъемлющий подход к оздоровлению.Во время программы вы узнаете от экспертов по функциональной медицине, макроэлементам, микроэлементам и здоровью всего тела. Ознакомьтесь с нашим Руководством по учебной программе, чтобы узнать больше.

11 вещей, которые могут произойти, если вы не пьете достаточно воды

Мы все знаем, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, когда вы теряетесь в пустыне или плывете в море на спасательной шлюпке: медленная, мучительная смерть . Но вам не обязательно попадать в опасное для жизни положение, чтобы время от времени испытывать обезвоживание.На самом деле, почему бы вам не выпить стакан воды прямо сейчас, прежде чем приступить к чтению? Я буду ждать.

Не знаю, как вы, но питье достаточного количества воды почему-то оказывается довольно низким в моем списке ежедневных приоритетов. Если честно, это что-то среднее между «подумай о эпилоге Гарри Поттера » и «пофантазируй о том, что я буду есть на ужин сегодня вечером». Но хотя иногда вы можете забыть об этом, человеческое тело теряет воду каждый день через пот, мочу и даже дыхание.Учитывая, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, важно восполнять эту потерю регулярным питьем жидкости. (Большинство экспертов рекомендуют взрослым выпивать от шести до восьми стаканов жидкости по восемь унций каждый день, хотя это зависит от здоровья, климата и количества упражнений.) В конце концов, гидратация может поддерживать работу мозга, поддерживать регулярность дефекации, и, что, возможно, наиболее важно, не допустить, чтобы похмелье испортило ваш воскресный утренний завтрак.

С другой стороны, обезвоживание может вызвать различные краткосрочные и долгосрочные проблемы.Читайте кровавые подробности.

1

Темная моча

Самый простой способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это проверить цвет вашей мочи. У Drip Drop есть удобная таблица для сравнения вашей мочи, но общая идея состоит в том, что она должна быть бледно-желтой или прозрачной. Если вы обезвожены, он может стать темнее и мутнее, потому что он менее разбавлен. Если ваша моча более темная, это, вероятно, знак налить себе стакан.

2

Пристрастие к сахару

Вы когда-нибудь страдали от страстной тяги к тесту для печенья в середине дня? ДокторДжон Хиггинс сказал Everyday Health, что тяга к еде, особенно к сладкому, может быть признаком обезвоживания. Он объяснил, что часто хочется сладкого, потому что у вашей печени могут быть проблемы с расщеплением гликогена на глюкозу (он же сахар) для кровотока.

3

Голод

Если вы чувствуете себя голодным даже после того, как перекусили, возможно, вы просто обезвожены. Легкое обезвоживание часто ошибочно принимают за чувство голода, ведущее к торговому автомату, когда все, что вам действительно нужно, — это стакан воды.

5

Головная боль

Головная боль от обезвоживания может варьироваться от тупой и легкой до изнурительной. Согласно Medical News Today, боль вызвана временным сокращением вашего мозга из-за потери жидкости. Это заставляет его немного отрываться от вашего черепа, что так же неудобно, как это звучит. Когда вы пьете воду, ваш мозг снова набухает, и ваша головная боль должна исчезнуть.

6

Сонливость

В следующий раз, когда у вас начнется дневная сонливость, вы можете взять бутылку с водой вместе с чашкой кофе.По данным Mayo Clinic, усталость — частый симптом обезвоживания. В 2015 году исследование британских врачей показало, что каждый пятый пациент проявлял симптомы, которые могли быть вызваны недостаточным употреблением алкоголя, включая усталость.

7

Мышечные судороги

Это немного спорно. В мире бега преобладает теория, что употребление большого количества воды может предотвратить мышечные судороги, и некоторые врачи считают, что недостаток воды смещает кровообращение в сторону от мышц.Это, в свою очередь, может вызвать судороги, особенно во время упражнений. Исследование 2015 года поставило это под сомнение, но, хотя жюри еще не принято, не помешает выпить больше воды перед тренировкой.

8

Неприятный запах изо рта

Если ваши коллеги вздрагивают, когда вы подходите слишком близко во время разговора, мне неприятно говорить, что у вас может быть неприятный запах изо рта, или неприятный запах изо рта. Хорошая новость заключается в том, что решение может быть простым: питьевая вода может разрушить слюну и, в свою очередь, устранить запах изо рта, вызванный бактериями.

9

Запор

Согласно Web MD, запор часто вызывается простым обезвоживанием. Без достаточного количества воды в вашем организме толстая кишка поглощает воду из фекалий, что затрудняет ее прохождение.

10

Сухая кожа

Может быть трудно определить разницу между обезвоженной кожей, которую можно исправить с помощью питьевой воды, и сухой кожей, которая является типом кожи. Доктор Гарольд Лансер сказал НПЗ 29, что сухая кожа обычно стягивается, зудит или раздражается. Обезвоженная кожа , с другой стороны, «тусклая, перегруженная и легко шелушится». Если ваша кожа внезапно отправляется в Flake City, возможно, вы обезвожены.

11

Низкая концентрация

Обезвоживание сопровождается не только физическими симптомами. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, молодые женщины с умеренным обезвоживанием изо всех сил пытались сосредоточиться на простых задачах. Хотя у них не наблюдалось снижения умственных способностей, они, как правило, воспринимали упражнения как более сложные и сообщали, что им труднее сохранять концентрацию.Так что в следующий раз, когда вы будете непропорционально капризным, попробуйте выпить немного воды, прежде чем сказать то, о чем пожалеете.

Что происходит, если пить недостаточно воды

Ни для кого не секрет, что воду положено пить каждый день — от 9 до 12 чашек, по данным Mayo Clinic. В конце концов, вода необходима вашему телу, чтобы просто функционировать .

«Вода — самое распространенное вещество в нашем организме», — говорит Лесли Бончи, доктор медицины, основатель Active Eating Advice.«Он составляет от 10 до 12 галлонов и от 60 до 70 процентов веса нашего тела. Нам нужна вода, чтобы выжить».

Но что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы … не пережили ?

Пока не паникуйте — шансы, что вы упадете в лужу своего прежнего «я», ничтожны. Но Бончи объясняет, что, поскольку вы уже теряете от двух до четырех чашек мочи, от двух до восьми чашек пота (в зависимости от вашей тренировки и образа жизни), от одной до полутора чашек от простого дыхания и от двух третей чашки с фекалиями совершенно необходимо пить достаточно воды — иначе вы можете столкнуться с некоторыми довольно неприятными проблемами, которые, в отличие от многих жизненных проблем, не могут быть решены с помощью крепкого бокала вина.

1. У вас может быть запор

Возможно, тебе не захочется говорить о том, что происходит в ванной, но, эй, твое (буквальное) дерьмо важно. Если вы не пьете достаточно воды, поход в ванную станет немного болезненным. Поэтому, если вы заметили, что ваш стул выглядит сухим и похожим на гранулы, или у вас возникли проблемы с опорожнением кишечника, выпейте!

«Вода помогает проталкивать предметы через пищеварительный тракт и способствует образованию стула и опорожнению кишечника», — говорит Изабель Смит, Р.Д., основатель Isabel Smith Nutrition, «поэтому недостаточное количество воды может привести к тому, что ваши фекалии станут сухими и труднопроходимыми». И это, ну, хреново.

2. Вы можете чувствовать себя вялым

Есть множество причин для того, чтобы чувствовать себя разбитым — может быть, вы плохо спали прошлой ночью, потому что беспокоились о работе, или вы взяли пару дней отдыха в тренажерном зале, и у вас низкий уровень энергии, или ваш менструальный цикл засосал жизнь из вас. Но еще один ~ виновник тайны ~? Недостаточно воды!

«Несмотря на то, что вода не содержит калорий, клетки нуждаются в воде для различных метаболических процессов, включая расщепление пищи, которую мы едим, до полезной энергии», — объясняет Бончи.«Таким образом, без достаточного количества жидкости организму приходится работать больше, чем следовало бы, чтобы производить достаточно воды для этих процессов». Перевод: Низкий уровень воды равняется низкому уровню энергии, когда вы чувствуете себя горячим, несвежим мусором. Не смешно.

3. Ваша кожа не будет так хорошо выглядеть

Хотя вы не можете полностью винить более заметные морщины в обезвоживании (поскольку мы не живем в альтернативной вселенной, где женщины бессмертны, морщины — это просто де-факто часть жизни), это определенно играет определенную роль.«Объем воды помогает сохранить кожу гладкой», — объясняет Смит. «Когда вы не получаете достаточно, коллаген или эластичная ткань в коже могут трескаться и связываться друг с другом, увеличивая появление морщин». Никакого чудодейственного эликсира, сделанного из пота и слез единорога, не требуется — питьевая вода действительно может помочь вам выглядеть моложе.

4. Проблемы с фокусировкой

Кто, , не отвлекается на фотографии новой невесты своего бывшего на Facebook или последние новости о Ким и Канье? Но если на самом деле занимает у вас много времени, чтобы справиться с задачами по причинам, выходящим за рамки вашего откладывания на потом , ненасытного любопытства к жизни других людей, то это может быть ваша нехватка h30.

«Ваш мозг на 80 процентов состоит из воды — хотите верьте, хотите нет — поэтому, когда вы не получаете ее в достаточном количестве, ваш мозг может серьезно пострадать», — объясняет Смит. «Вы можете чувствовать себя менее сосредоточенным, и вам будет труднее придумывать эти прекрасные идеи».

Хммм … Может, это означает попить воды вместо кофе во время дневного спада.

5. Вы можете быть более подвержены травмам

Прежде чем делать какие-либо серьезные выводы (спасибо, доктор Google Search) о любых болях, которые вы можете испытывать, внимательно посмотрите, сколько воды вы на самом деле пьете.Если не много, возможно, это как-то связано с вашим дискомфортом.

«Недостаток гидратации подвергает вас риску гипо- или гипертермии», — говорит Бончи. «Кроме того, жидкость необходима для смазки суставов и смягчения внутренних органов».

6. Потеря веса может остановиться — и вы почувствуете вздутие живота AF

Если вы думаете, что употребление большого количества воды означает, что вы будете удерживать ее в весе воды и будете выглядеть раздутым, подумайте еще раз! На самом деле все наоборот: у вас может возникнуть задержка жидкости из-за , а не из-за , объясняет Бончи.«Вода также помогает наполнить вас, поэтому, если вы не наелись водой, вы можете искать другие, менее полезные для здоровья жидкости или продукты, чтобы заполнить эту пустоту, что нехорошо», — говорит Смит. Кроме того, исследования показывают, что потребление воды действительно может помочь увеличить сжигание калорий.

7. Ваши мышцы могут стать очень судорожными

Если вы просыпаетесь среди ночи с мышечными судорогами, выпейте воды как можно скорее. «Вода поддерживает баланс натрия и калия, помогая регулировать жидкость внутри и вне клеток», — объясняет Бончи.«Обезвоживание может нарушить этот баланс и способствовать мышечным спазмам». Так что, будь то спазм икр или судороги пальцев ног, это может быть способ вашего тела попросить вас пить — послушайте!

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды

Вы (надеюсь) уже знаете, насколько важно регулярно пить воду.Вода составляет около двух третей нашего тела и необходима для нашего здоровья, как физического, так и психического, может быть, даже эмоционального, если вы меня. Исследования показали, что употребление достаточного количества воды может помочь бороться с усталостью, улучшить настроение, избавиться от отходов (тем самым помочь с проблемами пищеварения), помочь вам ясно мыслить и даже снизить риск некоторых видов рака, например рака мочевого пузыря. Они даже не покрывают всех преимуществ для здоровья, которые приносит употребление достаточного количества воды.

Однако исследования неизменно показывают, что многие люди пьют недостаточно этого вещества.То, что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды, — это не весело.

Слух о негативных последствиях обезвоживания может помочь, но даже в этом случае многие люди жалуются, что им просто не нравится вкус воды. Если это так, есть много вариантов: добавьте фрукты в воду или, если у вас нет времени, попробуйте натуральную воду с фруктовыми добавками, например, хинт-воду. У него восхитительный вкус, и он предлагает все необходимое увлажнение (не говоря уже о том, что это намного проще, чем настаивать на собственной воде).

Если вы все еще не уверены, посмотрите, что происходит в вашем теле, когда вы даже слегка обезвожены:

1. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием.

Поскольку обезвоживание влияет на работу вашего ума, вполне логично, что оно влияет на вашу память. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может повлиять на кратковременную память у людей любого возраста. В одном исследовании исследователи обнаружили сильную связь между статусом гидратации и навыками памяти, протестировав группу женщин.Самые обезвоженные испытуемые показали худшие результаты в тестах.

2. Вам может казаться, что у вас плохое настроение.

Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение без реальной причины, это может быть из-за того, что вы не выпили достаточно воды. Исследования показали, что обезвоживание может вызывать у молодых женщин плохое настроение. На самом деле, многочисленные исследования подтвердили, что это правда. Харрис Либерман, психолог-исследователь, сказал UConn Today: «Даже легкое обезвоживание, которое может произойти в ходе нашей обычной повседневной деятельности, может ухудшить наше самочувствие, особенно для женщин, которые кажутся более восприимчивыми к побочным эффектам низких доз. гидратации, чем мужчины.”

3. Негативное влияние на ваше познание и производительность.

Исследования неоднократно подтверждали, что вода может влиять на познание. Одно исследование показало, что нехватка воды затрудняет познавательные задачи для молодых женщин. Другое исследование показало, что управление автомобилем при обезвоживании может быть столь же опасным, как и вождение в нетрезвом виде. Исследование показало, что даже водители с умеренным обезвоживанием совершают столько же ошибок, сколько и люди с нулевой концентрацией алкоголя в крови.008%.

4. У вас запор.

Правильное увлажнение абсолютно необходимо для здоровья пищеварительного тракта, которое начинается с возможности регулярно ходить в туалет. Если вы не пьете достаточно воды, вы не сможете этого сделать. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание — частая причина запора, и обычно увеличение потребления воды помогает решить эту проблему. Недостаток воды также может сделать второй этап болезненным.Изабель Смит, основатель Isabel Smith Nutrition, сказала Redbook: «Вода помогает проталкивать предметы через пищеварительный тракт и способствует образованию стула и опорожнению кишечника, поэтому недостаток воды может привести к тому, что ваши фекалии станут сухими и трудными для удаления. проходить.» Ой.

5. Ощущение судорог в мышцах.

Эксперты обнаружили, что обезвоживание может быть одной из причин мышечных спазмов, которые могут быть довольно болезненными. Лесли Бончи, основатель Active Eating Advice , сказал Redbook: «Вода поддерживает баланс натрия и калия, помогая регулировать жидкость внутри и вне клеток.Обезвоживание может нарушить этот баланс и способствовать мышечным спазмам ».

6. Вы чувствуете себя истощенным и лишенным энергии.

Когда вашему организму требуется больше воды, вы, скорее всего, почувствуете себя полностью истощенным. То же исследование, которое показало, что обезвоживание может вызвать плохое настроение и проблемы с мышлением, также обнаружило, что оно вызывает усталость. Это один из самых распространенных признаков обезвоживания, особенно у молодых женщин. Если вы чувствуете себя совершенно вялым и не можете придумать причину, попробуйте выпить несколько стаканов воды, наполненной фруктами, как намек (это в значительной степени лучший водный прием, давайте будем честными) — дайте себе немного времени , и вы, вероятно, начнете бодрствовать.Компания даже производит воду с кофеином, чтобы вы могли получить больше жидкости и почувствовать себя более энергичным.

7. Постоянно болит голова.

Испытываете сильную головную боль, которая не проходит даже после приема обезболивающих? Вместо этого попробуйте выпить немного воды. Исследования показали, что обезвоживание может вызывать головные боли. Исследования показали, что недостаток воды может стать причиной мигрени. А если у вас действительно болит голова, питьевая вода может действительно помочь избавиться от боли.Таким образом, вода не только может быть причиной головной боли, но и ее употребление в больших количествах может помочь предотвратить их.

8. Вы чувствуете голод, даже если нет.

Один из распространенных признаков обезвоживания — это принять потребность вашего тела в воде за голод. Обезвоживание может подавать вашему организму смешанные сигналы, заставляя вас думать, что вам нужно есть, тогда как на самом деле вам просто нужна вода! Согласно MSN, одно исследование 2010 года показало, что люди, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потребляли во время еды на 75-90 калорий меньше.

9. У вас повышенная чувствительность к боли.

Исследования показали связь между гидратацией и восприятием боли. В одном исследовании была изучена группа людей, и было обнаружено, что чем больше участники были обезвожены, тем сильнее они чувствовали боль. Также были мониторы сердечного ритма и артериального давления, которые показали, что их реакция мозгового кровотока была снижена из-за гипервентиляции. Исследователи считают, что обезболивающие и когнитивно-поведенческая терапия могут быть менее эффективными у пациентов с обезвоживанием.

Хотя исследователи теперь говорят, что вам не нужно следовать популярной идее пить восемь стаканов воды в день, вам все же нужно помнить, сколько воды вы получаете. Если вы чувствуете жажду, выпейте стакан воды или бутылку воды, настоянной на фруктах, и пейте ее в течение дня. Позднее ты себя поблагодаришь!

Перед тем, как уйти, не забудьте, что Hint дает читателям SoYummy 30% скидку на ваш заказ Hint water , используя по специальной ссылке .

Вот что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды — Национальный

Вы можете подумать, что маленькой бутылочки с водой, которую вы держите на столе или в подстаканнике в машине, достаточно, чтобы увлажнить вас в течение всего дня. , но это не поможет. Хотя кофе и чай действительно могут учитываться при ежедневном потреблении воды, вы не можете полагаться на эти напитки, чтобы сделать весь тяжелый гидратационный лифтинг — особенно во время летней жары.

ПОДРОБНЕЕ: Газированная вода так же полезна для вас, как обычная вода?

«Жара и повышение влажности усугубят все виды тепловых травм, такие как судороги, истощение и тепловой удар», — говорит Анджела ДюФур, диетолог и специалист по спортивной диетологии из Новой Шотландии.«Мы знаем, что когда мы не получаем достаточно воды, на это указывают жажда, головные боли и головокружение, а также цвет и частота мочеиспускания».

Но есть и другие вещи, которые случаются с вашим телом, когда вы не получаете достаточно воды, и они, вероятно, достаточно тревожные, чтобы вдохновить вас наполнять эту бутылку с водой еще несколько раз в течение дня.

История продолжается под рекламой

Задержка воды

В отличие от ожидаемого, отказ от питья воды может вызвать вздутие живота и опухоль.

«Это сводится к основным принципам осмоса. Если внутриклеточная концентрация жидкости выше, чем внеклеточная концентрация, вы начнете собирать воду в эту область с низкой концентрацией, и это вызовет отек или вздутие живота », — говорит ДюФур.

Получив достаточное количество жидкости, вы сможете установить баланс между своими клетками и, следовательно, предотвратить вздутие живота.

Но гидратация не означает сладких напитков.

«Напитки с высоким содержанием сахара, например, шипучка, слишком концентрированные и вызовут обратный поток жидкости во внеклеточное пространство, снова вызывая отек или вздутие живота.”

Повышенный риск инсульта

Это особенно опасно для пожилых людей, у которых из-за возраста, помимо водного и натриевого дисбаланса, может снизиться чувство жажды.

Исследования показали, что 60 процентов людей обезвоживаются во время инсульта и что их восстановление ускоряется за счет хорошей гидратации.

«Непонятно, почему надлежащая гидратация во время инсульта связана с лучшими результатами инсульта», — заявила доктор Мона Бахут, доцент неврологии в больнице Джона Хопкинса на международной конференции по инсульту в 2015 году.«Возможно, из-за обезвоживания кровь становится гуще, что затрудняет ее приток к мозгу через суженные или закупоренные кровеносные сосуды».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Сколько воды вам действительно нужно пить в день?

Кроме того, чем гуще и более концентрированной становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это за счет увеличения частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

Потеря когнитивной функции

Если вы обнаруживаете, что в середине дня у вас проблемы с фокусировкой или вы медленно реагируете, будь то физически или вербально, это может быть признаком того, что у вас недостаточно жидкости в вашей системе.

«Мозгу требуется почти 60% жидкостей тела для выработки энергии», — говорит ДюФур. «Если вы не получаете достаточно воды или даже немного обезвожены, это может повлиять на когнитивные функции и концентрацию, вызывая проблемы с координацией, время реакции и спутанность сознания.”

Гипертермия

Это состояние наступает, когда внутренняя система регулирования тепла тела не может снизить температуру тела.

«Наша внутренняя температура тела контролируется гипоталамусом головного мозга. Если мы не будем охлаждаться достаточно быстро для работы этой когнитивной нейрофункции, это вызовет повышение температуры тела », — говорит ДюФур.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Сырая» вода — это последнее увлечение здоровьем, от которого может сильно заболеть

Если тело не остынет как минимум до 38.9 градусов C, может потребоваться немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить серьезные травмы и даже смерть.

История продолжается под рекламой

«В результате вы хотите охладить тело с помощью внешних и внутренних механизмов. Используйте пакеты со льдом или губку на голове, чтобы охладить область, где находится гипоталамус, и пейте много холодной воды ».

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Как пить воду, если она тебе не нравится

Не нравится питьевая вода? Вы все время слышите: «вам действительно следует пить больше воды», «вода полезна для вашей кожи», «питьевая вода естественным образом способствует детоксикации организма». Это все хорошо, но что, если вы не переносите безвкусный вкус простой воды? Если вы не являетесь поклонником чистой воды, вы можете задаваться вопросом, как пить воду, если она вам не нравится.

В то время как некоторые люди любят чистый вкус простого стакана воды, другие находят этот простой напиток просто скучным.Я все время разговариваю с клиентами, которые не могут избавиться от обезвоживания, потому что им не нравится вкус простой воды. Я сам не часто испытываю жажду, поэтому мне легко забыть выпить достаточно воды, если я не сделаю это более интересным. К счастью, у меня есть семь простых советов, как пить воду, когда она вам не нравится.

Питье достаточного количества воды способствует укреплению здоровья

Для любого, кто не в курсе, употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья.Наличие достаточного количества воды в нашем организме имеет решающее значение для правильной работы многих функций организма, включая нормальное функционирование наших внутренних органов, транспорт кислорода через нашу кровь, производство таких веществ, как слюна и пищеварительный сок, регулирование температуры тела и транспортировка питательных веществ для всех. клеток нашего тела.

Исследования показывают, что употребление 5-6 стаканов воды снижает риск таких заболеваний, как рак мочевого пузыря, колоректальный рак и смертельная ишемическая болезнь сердца.Не только это, но и помогает вам иметь здоровую и комфортную дефекацию, предотвращая запоры.

Как пить воду, когда она тебе не нравится:

Так как же пить больше воды, если она вам не нравится? У меня есть семь простых решений, которые сделают воду более интересной и помогут избежать обезвоживания, даже если она вам не нравится.

  • Купите любимую бутылку с водой!

Выберите забавный цвет или соломенную шляпу, из которой вам захочется пить.Из тех, у кого есть внутренняя или внешняя соломинка, может быть легче бездумно пить (что помогает увеличить ваши шансы на то, чтобы выпить достаточно). Если вы предпочитаете горячую или холодную воду, возьмите изолированную кружку или бутылку с двойными стенками, чтобы ваши напитки оставались горячими или холодными еще дольше.

  • Вода с пузырьками

Если у вас есть газированная вода или сифон для соды, используйте немного CO2, чтобы добавить пузырьки в воду. Игристый напиток — более интересная и приятная альтернатива газировке, если вы так предпочитаете.Если вы не хотите вкладываться в производство содовой, купите мою любимую LaCroix или газированную минеральную воду в местном продуктовом магазине.

  • Сделайте кувшин травяного чая со льдом

Даже с пузырьками, возможно, вам все еще хочется немного аромата в воде. Заваривание травяного чая со льдом может быть простым решением, чтобы получить растворимую ароматную «воду» (правда, чай!). Травяные чаи, такие как гибискус, мята, ромашка и имбирь, могут добавить аромата вашей воде, и их можно пить как горячими, так и холодными.

  • Используйте продукты для получения ароматной и яркой настоянной воды

Нарежьте вечером свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды или огурцы, и смешайте их с водой в холодильнике на ночь, чтобы получить красочную и ароматную настоянную воду. Попробуйте сочетания огурца, мяты и ананаса или черники и лимона. Бонус: если у вас есть прозрачная бутылка для воды (см. Совет №1), добавьте в нее немного фруктов, чтобы получить всплеск цвета, побуждающий вас пить в течение дня! Если вас это интересует, возможно, вас очень заинтересует САМЫЙ ВКУСНЫЙ рецепт, который я приготовил.

  • Добавьте травы или специи в кувшин с охлажденной водой

Подобно добавлению фруктов и овощей, вы можете добавлять травы и специи для создания уникальных и восхитительных вкусовых сочетаний. Классическая мятная вода всегда освежает, но комбинации, такие как апельсин, имбирь, корица (отлично подходит для зимы) и ежевика, лимон, тимьян (идеально подходит для позднего лета), могут основываться на сезонном вдохновении, чтобы сохранять вашу воду захватывающей круглый год. Рассмотрите комбинации, в которых используются розмарин, шалфей, орегано, базилик, мята, тимьян, имбирь, корица, гвоздика, ваниль или звездчатый анис.

  • Сделайте моктейль с высоким содержанием воды

Может быть, вам нужно немного больше аромата, чем дает настоянная вода? Попробуйте приготовить безалкогольный коктейль с фруктовыми соками и газированной или газированной водой, чтобы сочетать вкус и увлажнение. Сделайте мой Apple Cider Spritzer увлажняющим безалкогольным напитком, заменив белое вино соком белого винограда или яблочным соком и дополнительной газированной водой. Для яркого варианта приготовьте мой коктейль «Гранат-имбирь». Уменьшите количество гранатового сока и увеличьте количество газированной воды, чтобы сделать этот безалкогольный коктейль особенно увлажняющим!

  • Добавьте колотый лед, если вам нравится что-то охлажденное и освежающее.

Последний зависит от ваших температурных предпочтений, но поскольку многие люди с большей вероятностью будут пить охлажденную воду, проще всего добавить в чашку немного колотого льда. Если вы предпочитаете охлажденную воду, убедитесь, что выбранная вами бутылка или термос (см. Совет №1) сохраняет температуру, чтобы напиток оставался красивым и прохладным в течение нескольких часов. Если вы пьете из стакана, добавьте многоразовую соломинку и сделайте глоток!

Используйте эту инфографику, чтобы увеличить потребление воды:

Слишком много хорошего не всегда хорошо

Как и многое другое, употребление достаточного количества воды полезно для здоровья и есть к чему стремиться, но пить слишком много воды может быть так же плохо, как и не пить ее в достаточном количестве.Гипергидратация может разбавить вашу кровь и помешать вашему мозгу и телу работать правильно, особенно если вы пьете воду без таких электролитов, как натрий, калий и магний. Имейте в виду, что людям, которые много потеют, часто или длительно занимаются спортом, а также людям, живущим в жарких и / или влажных местах, требуется больше воды каждый день, чем тем, кто этого не делает.

Если вы не уверены, какое количество воды вам подходит, или хотите, чтобы кто-то помог вам определить, как использовать достаточно воды в течение дня, вы не одиноки.Я работаю со многими клиентами, чтобы обеспечить сбалансированное потребление жидкости и электролитов на уровне, соответствующем их образу жизни и климату. Щелкните здесь , чтобы назначить консультацию, и мы можем погрузиться в создание индивидуального плана, который будет работать для вас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.