Дыхательная практика: Дыхательная гимнастика — Национальная сборная Worldskills Россия

Содержание

Дыхательная гимнастика Serene™ | Polar Россия

​​​​Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышите глубоко и медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.

Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.

Каковы преимущества дыхательной гимнастики Serene?

Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам:

  • справиться со стрессом,
  • улучшить качество сна,
  • почувствовать улучшение вашего самочувствия.

Как работает дыхательная гимнастика Serene

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из

6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.

  1. Часы должны плотно прилегать к запястью.
  2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно. Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения.
  3. Начинайте дыхательную гимнастику и следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
  4. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.
  5. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей шесть дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия – Бриллиантовой – вы должны поддерживать медленный целевой ритм из шести дыхательных движений в минуту, или более медленный. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​​​

Когда нужно заниматься дыхательной гимнастикой Serene?

Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой Serene в любое время. Ниже приведено несколько примеров:

  • Утром
    : для снижения напряжения в мышцах и начала дня в спокойном расположении духа.
  • После работы и во время перерывов: чтобы развеять мысли и расслабиться.
  • Вечером: чтобы помочь вам уснуть и улучшить качество сна
  • Перед восстановительным сном: чтобы вызвать состояние абсолютного покоя
  • Перед состязанием/мероприятием: чтобы помочь контролировать уровень активности и улучшить внимание

Какую технику дыхания мне использовать?