Авторы фильма — Дарья Виолина и Сергей Павловский.

Условия существования в лагере — теснота, тяжелая работа, непривычный быт. До мая 1939 года в АЛЖИРе действовал специальный режим, то есть запрещались переписка, использование заключенных по их рабочим специальностям, получение посылок.

Хотя обычно детей репрессированных направляли в детские дома, некоторые оказались вместе с матерями за колючей проволокой АЛЖИРа. Их рассказы о тех страшных годах — основная часть фильма. Один из них — хореограф Азарий Плисецкий, брат Майи Плисецкой. В годовалом возрасте был отправлен с

После разлучения репрессированных с их детьми из последних стремились делать «верных ленинцев», осуждавших как врагов даже своих родителей. В этом контексте в фильме звучит введенное в обиход Чингизом Айтматовым слово «манкурт». Отца писателя также расстреляли как врага народа. В фильме есть кадры и с Чингизом Айтматовым, и с его сестрой Розой. Они рассказывают, как им удалось отыскать место захоронения отца. Ныне там мемориальный комплекс.

Но фильм не только об АЛЖИРЕ. Фильм рассказывает вообще о ГУЛАГе через призму восприятия потомков репрессированных. При этом есть неожиданные эпизоды. Например, позитивно показан директор АЛЖИРа в 1939—1953 годы Сергей Баринов. В фильме сказано, что он спас тысячи жизней, стремясь облегчить участь находящихся в лагере.

В декабре 2013 года фильм «Дольше жизни» стал лауреатом 19-го Международного фестиваля фильмов о правах человека «Сталкер» (проводится в Москве) как лучший документальный фильм

В городах России в течение нынешнего года организуются просмотры лучших фильмов фестиваля «Сталкер», что обеспечивает знакомство россиян и с лентой «Дольше жизни». Казахстанцы же с этим фильмом знакомятся в основном тогда, когда он случайно попадет в их поле зрения (он есть в свободном доступе в Сети). Или благодаря просмотру, который организует киношкола по правам человека.

МНЕНИЯ РАЗДЕЛИЛИСЬ

Местом просмотра фильма был выбран Казахстанский институт менеджмента, экономики и прогнозирования (КИМЭП), что представляется символичным: фильм о сталинских репрессиях в стенах бывшей партийной школы. Пришло не так много зрителей: не более 30—40 человек. В основном студенты, так как информация о мероприятии распространялась преимущественно в университетах.

Независимому журналисту Сергею Дуванову показанный в фильме сталинский режим кажется абстрактным. И надо было, по его словам, либо рассказывать о палачах, либо как-то по-другому подавать.

— Миллионы были уничтожены своими же людьми. Вот этого акцента в фильме нет. Этот фильм — прямая проекция на то, что сейчас есть. Сегодня 70 процентов считают, что в Советском Союзе всё было хорошо. Они размышляют: ну тогда же были враги, — говорит он.

Газетный критик и правозащитник Андрей Свиридов готов поспорить с Сергеем Дувановым.

— Это прекрасный фильм. Я не считаю, что в нем есть что-то лишнее. Я считаю, что этот фильм очень значимый. Я призываю искать такие фильмы, и соотносить их с сегодняшним днем и искать, в чем разница и в чем сходство. И я очень

Обратил Андрей Свиридов внимание на противоречие, которое может сложиться после просмотра фильма. С одной стороны, в нем показаны два музея в Казахстане, посвященные жертвам ГУЛАГа. Один из них — самый крупных среди таких музеев в СНГ. С другой стороны, в Алматы не всё просто с данью памяти жертв политических репрессий. Например, музей жертвам тоталитарного режима выдворили из помещения после того, как один из прежних акимов продал здание. Есть камень с надписью, что здесь установят памятник жертвам Голода 1930-х годов, но памятника всё нет и нет. И почему-то не жертвам репрессий и Голода, а только Голода.

Касаясь вопроса сходств и различий событий, о которых фильм, с днем сегодняшним, Андрей Свиридов отметил, что тогда был культ личности и массовые репрессии — а сейчас тоже культ личности, но точечные репрессии.

КУДА ЛЕТЯТ ПТИЦЫ?

Молодежь, сидевшая в зале, в основном слушала. К дискуссии о фильме подключились немногие. Одна девушка из Таджикистана призналась, что не слышала, что такое было. И что ей интересно, были ли в самом Таджикистане места массовых репрессий.

Собственное мнение привел и молодой человек. Он предполагает: всё, что делалось при Сталине, делалось к лучшему. И если бы не жесткая рука, то, возможно, мы сейчас говорили на немецком языке. При этом молодой человек рассказал, что несколько его предков были репрессированы при Сталине. Но ни его бабушка, мужа которой расстреляли после раскулачивания, ни другие более старшие родственники никогда плохо не говорили о Сталине.

Как оказалось, люди ситуацию со свободой в нынешнем Казахстане воспринимают по-разному. Одни, как и сам Дуванов, уверены, что птицы прилетают. Было мнение, что птицы все-таки улетают. Не обошлось и без компромиссной оценки: птицы кружатся на месте.

OZON.ru

Самара

• Покупайте как юрлицо
• Мобильное приложение
• Реферальная программа
• Зарабатывай с Ozon
• Подарочные сертификаты
• Пункты выдачи
• Постаматы
• Помощь
• Бесплатная доставка

Каталог

• TOP Fashion
• Premium
• Ozon Card
• LIVE
• Акции
• Бренды
• Магазины
• Сертификаты
• Электроника
• Одежда и обувь
• Детские товары
• Дом и сад
• Ozon Travel
• Dисконт

Такой страницы не существует

О том, что больше жизни

Некоторые зрители на просмотре впервые узнали, что АЛЖИР – это не страна, а Акмолинский лагерь жен изменников Родины. Об АЛЖИРе Дарьей Виолиной и Сергеем Павловским сняты две документальные картины: «Мы будем жить» и «Дольше жизни». В этом лагере находилась в заключении бабушка Дарьи Виолиной, и изначально съемки были предназначены лишь для частного и узкосемейного просмотра. Однако эти две картины посмотрели уже несколько десятков тысяч человек. Обе творческих работы стали обладателями главных призов Международного фестиваля фильмов о правах человека «Сталкер» в 2009 и в 2013 гг.

Картина «Дольше жизни» является логическим продолжением фильма «Мы будем жить». И если первое произведение посвящено узницам АЛЖИРа, то второе актуализирует тему памяти детей о своих матерях, отбывавших заключение в этом лагере. По словам Дарьи Виолиной, новая картина также не предполагала широкой аудитории и больших просмотров, но, как и первая, она вызвала большой интерес.

В фильме звучали многочисленные свидетельства-интервью известных всему миру и незнакомых людей, которые детьми были в лагерях вместе с родителями, терпели нужду, голод и лишения. В воспоминаниях не было озлобленности, но присутствовали неизбывная боль и горечь. Главное же заключалось в том, что выжившие и выросшие дети имели огромное желание все исправить: восстановить утраченную память о родителях, о местах их захоронения, вернуть к жизни память о тех страшных годах. Не для того, чтобы пожаловаться, получить компенсацию, а для того, чтобы подобное не повторилось никогда, чтобы не стать айтматовскими «манкуртами», послушными, ничего не помнящими рабами.

«Этот фильм – не о смерти, которая там, конечно, присутствует, а про побеждающую жизнь», — подчеркнул гость встречи Игорь Корпусов (член Преображенского братства в Твери), участник последней части фильма, где рассказывается о ежегодном чтении имен жертв советских репрессий, совершающемся в разных городах России 30-го октября, в День их памяти. Есть искушение закрыться от этих страшных воспоминаний, ужас которых кажется смертельно невыносимым. «Но парадокс заключается в том, что как только человек закрывается от памяти об этих страданиях, об истории, то тут-то он и умирает».

Сыктывкар. Документальный фильм «ДОЛЬШЕ ЖИЗНИ». Кинофестиваль «Сталкер»

Регистрация на событие закрыта

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Другие события организатора>

КИНОФЕСТИВАЛЬ «СТАЛКЕР»

2437 дней назад

29 сентября 2014 c 15:00 до 18:00

Сыктывкар

Концертный зал Гимназии искусств при Главе Республике Коми им. Ю.А.Спиридонова ул.Печорская, д.28

Премьера документального фильма «ДОЛЬШЕ ЖИЗНИ» (Россия, 2013). Приз «Сталкер» за лучший документальный фильм XIX Международного фестиваля фильмов о правах человека «Сталкер». Кинофестиваль «Сталкер» в Сыктывкаре

Расскажите друзьям о событии

КИНОФЕСТИВАЛЬ «СТАЛКЕР» В СЫКТЫВКАРЕ!

29 СЕНТЯБРЯ 2014 года в 15:00

ПРЕМЬЕРА! Документальный фильм «ДОЛЬШЕ ЖИЗНИ» (Россия, 2013). Приз «СТАЛКЕР» за лучший документальный фильм XIX Международного фестиваля фильмов о правах человека «Сталкер».  

Авторы сценария и режиссеры Дарья Виолина, Сергей Павловский
Оператор Сергей Павловский
Композитор Сергей Гаврилов
Продюсер Дарья Виолина
Производство: ООО «ТО РИСК-кинокомпания»

«Мы будем жить» — эта строчка из стихов узницы АЛЖИРА (Акмолинского лагеря жен изменников Родины) четыре года назад стала названием фильма, который Дарья Виолина посвятила своей бабушке и всем прошедшим той страшной дорогой… Узниц этого лагеря уже нет на земле. Но живы их дети, те, кому выпала участь повзрослеть до срока. Они прошли этапом со своими мамами, их детские воспоминания навсегда остались за проволокой бараков. «Дольше жизни» — это рассказ о них, тех, кто выжил, вырос, не отрекся и ничего не забыл. И, кажется, что память длится дольше жизни…

Дарья Виолина родилась в Москве. В 1997 году окончила сценарный факультет ВГИКа. 1992-1998 — работала на телевидении, вела свои рубрики в передачах о кино. Автор сценария и креативный продюсер нескольких документальных фильмов и телесериалов. Призер фестиваля «Сталкер» за фильм «Мы будем жить».
Фильмография:
2009 Мы будем жить (совм. с С.Павловским)
2013 Дольше жизни (совм. с С.Павловским)
Сергей Павловский родился 18 июля 1978 года в Москве.  В 2000 году закончил мехмат МГУ. 2000-2004 — работал на телевидении в качестве режиссера монтажа. Режиссер нескольких документальных фильмов.
Фильмография:
2004  Следы на песке        
2004  Последний дубль
2009  Мы будем жить (совм. с Д.Виолиной)
2013  Дольше жизни (совм. с Д.Виолиной)

Вход свободный по пригласительным билетам.

 Ограничение по возрасту  +14

КИНОФЕСТИВАЛЬ «СТАЛКЕР»

Дополнительная информация на сайте www.stalkerfest.org и официальных страницах в социальных сетях  Facebook  VKontakte  Twitter  LiveJournal

Партнеры

Память длится дольше жизни – Городская газета

Несмотря на то что премьера документальной картины «Дольше жизни» уже три года назад состоялась на телеканале «Культура», а сам фильм доступен для просмотра в Интернете, в актовом зале Добролюбовки яблоку было негде упасть. Тема политических репрессий глубоко волнует жителей Русского Севера, ведь многие семьи до сих пор ищут любую информацию о судьбе своих родственников, которые стали жертвами ГУЛАГа и бесследно исчезли в 30-е годы.

Фильм «Дольше жизни» был снят в 2013 году. Он повествует о драматических судьбах людей, которые вместе с мамами прошли по этапу и провели свое детство за колючей проволокой детских бараков знаменитого АЛЖИРа (Акмолинского лагеря жен изменников родины). Показ в столице Поморья был организован культурно-просветительским фондом «Сретение» совместно с Архангельскими малыми православными братствами, Северодвинским отделением регионального объединения пострадавших от политических репрессий «Совесть» и при поддержке «Школы кино «Инфильм». Для представления картины зрителям «выписали» режиссера Дарью Виолину. Перед сеансом она рассказала журналистам и публике, что над картиной работала в соавторстве с режиссером Сергеем Павловским. Собственно, съемочная группа состояла из них двоих, а при съемках использовалась непрофессиональная аппаратура. Кино они делали на голом энтузиазме, поскольку встретили героев, о которых не могли не рассказать.

– С Сергеем мы познакомились в мае 2010 года в Казахстане на съезде потомков узников сталинских лагерей. Я туда приехала как внучка бывшей узницы. Моя бабушка отбывала срок в казахстанском лагере, и первую картину о женщинах, которые сидели в АЛЖИРе, я посвятила ее памяти. Она называется «Мы будем жить». На этот съезд приехали многие люди, в основном пожилые. Они, когда были детьми, находились в лагерях вместе с мамами, которых сослали сюда как жен врагов народа. Дети росли в лагерных зонах, детских домах. Им удалось выжить, из них выросли, как мне кажется, совершенно особенные люди, в том числе известные. Их всех объединяет какая-то невероятная сила человеческого духа. Когда мы познакомились с этими людьми, мы совсем не собирались делать картину. Снимали просто на память, для себя и для детей, которым хотели это показать. Записывали интервью на любительскую камеру по ночам в гостинице, где жили. Кассеты по возвращении в Москву отложили, но героев наших не забыли, продолжали с ними общаться: ездили к ним в разные города, посещали мемориалы в дни памяти, много говорили. В какой-то момент мы поняли, что хотим об этом еще кому-то рассказать, что это наш гражданский долг. Нам захотелось, что- бы о наших героях, с которыми мы подружились, узнал еще кто-то, – рассказала режиссер.

В фильме почти нет цифр, нет поражающей масштабами сухой, безжизненной статистики. Ведь кредо создателей – показать историю страны через истории людей. Не скрывая эмоций, герои «Дольше жизни» рассказывают о том, как пронесли любовь к своим родителям до глубокой старости, хотя с подачи власти им с детства внушали, что мама и папа – изменники, враги народа, их следует ненавидеть и презирать. Но дети всю жизнь помнили слезы своих матерей, с которыми их разлучали, и искали могилы расстрелянных отцов. Среди прочих бывших узников АЛЖИРа и Карагандинского лагеря в поселке Долинка своими печальными воспоминаниями поделились писательница Тамара Петкевич (ее книгу мемуаров «Жизнь – сапожок непарный» признают одной из лучших в жанре лагерной прозы), хореограф и брат Майи Плисецкой Азарий Плисецкий. О судьбе семьи Айтматовых и «втором дне» произведений популярного советского писателя Чингиза Айтматова поведала съемочной группе его сестра Роза. Эти и другие истории тронули зрителей, многие не смогли удержаться от слез.

Третья часть картины рассказывает о том, как сегодня сохраняется память о тех страшных событиях. Ведь главный посыл киноленты – не забывать о репрессиях, что- бы не допустить такого снова. Зрители признаются, что, несмотря на тяжелую тему, поднятую в фильме, после просмотра остается светлое чувство. В финале показаны различные общественные акции, которые проходят в разных странах и посвящаются тем, кто подвергся репрессиям. Например, как люди приходят на Левашовское мемориальное кладбище, где с 1937 по 1953 годы было захоронено 45 тысяч жертв политических репрессий, как в Казахстане собираются на мемориале и искренне горюют люди разных национальностей, как в Белоруссии проходит день памяти – Дзяды. Также трогают кадры, снятые на улице Санкт-Петербурга, когда жители разных возрастов, от самых маленьких до пожилых, участвуют в акции «Хотелось бы всех поименно назвать…». Люди по очереди выходят к микрофону и читают имена и фамилии тех, кого унесли сталинские репрессии. Многие называют своих родственников: «был расстрелян в 37-ом». Это скорбное чтение продолжается с раннего утра и до позднего вечера, не прерываясь ни на минуту. Несмотря на то что этих людей уже давно нет в живых, память о них сохраняется. Именно по- этому фильм называется «Дольше жизни».

Дарья Виолина провела в Архангельской области два дня. В Северодвинске ее свозили на мемориал Ягринлага. В Архангельске после показа фильма зрители засыпали ее просьбами узнать об их родственниках, отыскать место, где они окончили свой жизненный путь. И конечно, просили снять кино про детей тех, кто томился в бараках лагерей на Севере – на Соловках, на Яграх, в Котласе, про то, как у нас сохраняется память об узниках… Режиссер ответила, что тема ее до сих пор не отпускает и она продолжила бы снимать картины о политических репрессиях, но пока нет финансовой возможности.

– Раньше мне казалось, что я очень много по теме репрессий знаю, поскольку сама выросла в семье репрессированных и потом в кино много этим занималась. Нашей семьей, нашим творческим коллективом помимо документальных лент были сделаны сериалы по трилогии «Московская сага» Василия Аксенова, экранизация романа Анатолия Рыбакова «Тяжелый песок». Но, несмотря на это, я поняла, что еще есть несчетное количество судеб, историй, мемориалов, воспоминаний, чьих-то свидетельств… Я так и не научилась быть к этому равнодушной, для меня каждый раз все это узнается как впервые, – отметила Дарья Виолина.

Мария Гаврилова

Фото: Кирилл Иодас; 1543.RU и Кадр из фильма «Дольше жизни»

ученых, возможно, нашли один путь к более долгой жизни — ScienceDaily

Ученые из колледжа литературы, искусств и наук Дорнсайф Университета Калифорнии, возможно, нашли начало пути к увеличению продолжительности жизни человека.

Исследование, опубликованное 10 июля в «Журнале геронтологии : биологические науки », показывает, что мифепристон может продлить жизнь двух очень разных видов животных, использованных в лабораторных исследованиях, предполагая, что результаты могут быть применимы к другим видам, включая людей.

Противодействие износу мужчин

Изучая одну из наиболее распространенных лабораторных моделей, используемых в генетических исследованиях, — плодовую мушку Drosophila — Джон Тауэр, профессор биологических наук, и его команда обнаружили, что препарат мифепристон продлевает жизнь самкам мух, которые спаривались.

Мифепристон, также известный как RU-486, используется клиницистами для прекращения ранних беременностей, а также для лечения рака и болезни Кушинга.

Во время спаривания самки плодовой мушки получают от самца молекулу, называемую половым пептидом.Предыдущие исследования показали, что половой пептид вызывает воспаление и снижает здоровье и продолжительность жизни самок мух.

Tower и его команда, включая старшего научного сотрудника Гэри Лэндиса, ведущего исследователя исследования, обнаружили, что введение мифепристона плодовым мушкам, которые спарились, блокирует действие полового пептида, уменьшая воспаление и сохраняя здоровье самок мух, что приводит к увеличению продолжительности жизни чем их коллеги, не принимавшие препарат.

Эффекты препарата у Drosophila кажутся аналогичными тем, которые наблюдаются у женщин, которые его принимают.

«У мух мифепристон снижает репродуктивную способность, изменяет врожденный иммунный ответ и увеличивает продолжительность жизни», — пояснил Тауэр. «Мы знаем, что у человека мифепристон снижает репродуктивную способность и изменяет врожденный иммунный ответ, поэтому может ли он также увеличить продолжительность жизни?»

Преодоление эффектов ювенильного гормона

Стремясь лучше понять, как мифепристон увеличивает продолжительность жизни, Тауэр и его команда изучили гены, молекулы и метаболические процессы, которые изменились, когда мухи потребляли это лекарство.Они обнаружили, что молекула, называемая ювенильным гормоном, играет центральную роль.

Ювенильный гормон регулирует развитие плодовых мушек на протяжении всей их жизни, от яйца до личинок и взрослых особей.

Половой пептид, по-видимому, усиливает действие ювенильного гормона, переводя метаболизм спаривающихся мух с более здоровых процессов на метаболические пути, для поддержания которых требуется больше энергии. Кроме того, метаболический сдвиг способствует вредоносному воспалению и, по-видимому, делает мух более чувствительными к токсичным молекулам, продуцируемым бактериями в их микробиоме.Мифепристон все меняет.

Когда спарившиеся мухи съели это лекарство, их метаболизм застрял в более здоровых путях, и они жили дольше, чем их спарившиеся сестры, которые не получали мифепристон. Примечательно, что эти метаболические пути сохраняются у людей и связаны со здоровьем и долголетием, сказал Тауэр.

Надежда для людей?

В первую очередь в науке, Тауэр и его сотрудники Чиа-Ань Янь, получившая докторскую степень. Прошлой весной из колледжа Дорнсиф Университета Южной Калифорнии и Шон Карран, доцент геронтологии и биологических наук в школе геронтологии Леонарда Дэвиса и колледже Дорнсайф Университета Калифорнии, также дали мифепристон другой распространенной лабораторной модели — небольшому круглому червю под названием C.elegans . Они обнаружили, что препарат оказывает такое же продлевающее жизнь действие на спарившегося червя.

Поскольку дрозофилы плодовых мушек и червей C. elegans сидят на относительно удаленных ветвях эволюционного древа, Тауэр считает, что аналогичные результаты у таких разных видов предполагают, что другие организмы, включая человека, могут получить сопоставимые преимущества для продолжительности жизни.

«С точки зрения эволюции Drosophila и C. elegans одинаково удалены друг от друга, как и любой из них, — сказал он, и тот факт, что мифепристон может увеличивать продолжительность жизни у обоих видов, предполагает, что механизм заключается в следующем. важно для многих видов.

Tower подчеркивает, что необходимо более четкое понимание тонкостей действия мифепристона, прежде чем делать какие-либо твердые выводы.

«Наши данные показывают, что у Drosophila мифепристон прямо или косвенно противодействует передаче сигналов ювенильного гормона, но точная цель мифепристона остается неуловимой».

Выявление этой цели может дать ученым критическую информацию, необходимую для увеличения продолжительности жизни людей.

Ингредиенты для более долгой жизни

«В штатах Роки-Маунтин, например, смертность от рака ниже, чем в странах Персидского залива», — говорит Крисоху, — однако радиационный фон в Айдахо, Колорадо и Нью-Мексико примерно в три раза. такой же высокий, как естественный радиационный фон в Луизиане, Миссисипи и Алабаме.Несколько исследований на животных также показали, что очень низкая доза радиации может вызвать противовоспалительный ответ и восстановление ДНК — возможно, таким же образом, как небольшой, но полезный стресс ограничения калорийности может запускать защитные механизмы внутри клеток.

На данный момент находка остается диковинкой. Еще многие исследования должны подтвердить, что эти закономерности нельзя объяснить другими факторами и их потенциальными механизмами; Хрисохоу определенно не предполагает, что радиоактивные напитки могут быть неуловимым эликсиром молодости.«Довольно опасно ожидать, что радиоактивность пойдет на пользу вашему здоровью», — признает она.

Принцип модерации

Очевидно, исключительная долговечность синих зон не может быть ограничена одним волшебным ингредиентом, а является комбинацией многих факторов, некоторые из которых являются общими для регионов, а некоторые из которых уникальны для каждого отдельного места. Хотя это может быть не так заманчиво, как открытие чудесного антивозрастного эликсира или суперпродукта, тем не менее, есть много способов извлечь уроки из этих открытий.

Умеренное питание с большим количеством фруктов и овощей, много упражнений, пить кофе и чай и находить место для духовного утешения (будь то церковь или долгая горная прогулка) — все это мы можем встроить в нашу повседневную жизнь.

–

* Дэвид Робсон является автором книги The Intelligence Trap , , в которой исследуется, почему умные люди действуют глупо и как мы все можем принимать более мудрые решения.Он @d_a_robson в Твиттере.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

50 способов сделать жизнь более долгой, здоровой и счастливой

Ник Феррари

Сокращение порций помогает сократить количество калорий, что способствует снижению веса и многому другому.

20. Ешьте меньше

Если вы хотите достичь 100, отложите вилку, — говорит Дэн Бюттнер, изучающий горячие точки долголетия по всему миру, например, на Окинаве в Японии. Бюттнер обнаружил, что самые старые жители Окинавы перестают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80 процентов. Исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, также показало, что сокращение калорий снижает кровяное давление, холестерин и резистентность к инсулину.

21. Пейте меньше (вот хитрость)

Более чем умеренное употребление алкоголя (как правило, более одного напитка в день для женщин или более двух стаканов в день для мужчин) ведет к сокращению продолжительности жизни. Вот один из способов сократить потребление: налейте красное вино в более узкий бокал для белого вина. Исследования лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета показали, что люди наливали в бокалы для красного вина на 12 процентов больше. Вы также будете наливать меньше вина в свой бокал, если он стоит на столе, а не в вашей руке, — говорит Брайан Вансинк, директор лаборатории.

22. Экономьте свои гроши

Деньги могут не сделать вас счастливее, но они помогут прожить дольше. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда в 2016 году и опубликованное в JAMA , показало, что люди, чей уровень дохода находится в верхнем 1%, живут почти на 15 лет дольше, чем в нижнем 1%. По словам исследователей, это неравенство может быть связано с более здоровым поведением в группах с более высокими доходами, в том числе меньшим курением и более низким уровнем ожирения.

23.Или перейдите в одно из этих состояний

Если вы небогаты, подумайте о переезде в Калифорнию, Нью-Йорк или Вермонт, где исследования показывают, что люди с низким доходом, как правило, живут дольше всех. Лома Линда, Калифорния, имеет самую высокую продолжительность жизни благодаря адвентистам седьмого дня-вегетарианцам, которые живут на 8-10 лет дольше, чем все мы. Невада, Индиана и Оклахома имеют самую низкую продолжительность жизни (менее 78 лет).

24. Вдумайтесь в Ponderosa

Испытание чувства трепета — например, при просмотре Гранд-Каньона или при прослушивании Девятого произведения Бетховена — может усилить защитную систему организма, говорится в исследовании Калифорнийского университета в Беркли.«Этот трепет, чудо и красота способствуют более здоровому уровню цитокинов, что говорит о том, что то, что мы делаем, чтобы испытать эти эмоции — прогулка на природе, погружение в музыку, созерцание искусства — имеет прямое влияние на здоровье и продолжительность жизни», — говорит Дахер Келтнер. , психолог и соавтор исследования.

выпускников колледжей живут дольше, чем те, у кого нет высшего образования

На протяжении десятилетий средняя продолжительность жизни взрослых американцев неуклонно росла из-за улучшения здоровья и медицины

Но, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Наук, продолжительность жизни двух третей американцев без высшего образования снижается, создавая растущий разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между людьми со средним образованием и теми, кто не имеет среднего образования.

«Когда вы смотрите на данные, вы видите, что ожидаемая продолжительность жизни растет до 2012 года, а затем она начинает снижаться для людей без бакалавра», — говорит сэр Ангус Дитон, профессор экономики в USC и Принстонском университете и один из исследователей. соавторы. «Снижение продолжительности жизни происходит не со всеми, но с американцами, не имеющими четырехлетнего высшего образования. Существует огромный разрыв в образовании».

Источник: «Ожидаемая продолжительность жизни во взрослом возрасте снижается для тех, кто не имеет степени бакалавра, но по мере того, как разрыв в образовании увеличился, расовый разрыв сократился» на Энн Кейс и Ангус Дитон

Для исследования Дитон, соавтор и коллега-профессор из Принстона Энн Кейс проанализировали 48.9 миллионов записей свидетельств о смерти за период с 1990 по 2018 год, чтобы рассчитать, сколько лет 25-летний мужчина может рассчитывать дожить до 75 лет. Эта методология использовалась для расчета вероятности смерти человека, не достигшего возраста. -связанные вопросы, такие как «смерти от отчаяния»: термин, часто используемый для описания роста смертности из-за опиоидной эпидемии, алкоголя и самоубийств.

Исследователи обнаружили, что в 2018 году взрослые американцы со степенью бакалавра могли рассчитывать прожить 48,2 года из возможных 50, в то время как люди без высшего образования могли рассчитывать прожить 45 лет.1 год.

Дитон и Кейс подчеркивают, что это несоответствие является значительным и отчасти вызвано неравенством экономических возможностей и отсутствием хорошо оплачиваемой и стабильной работы для тех, у кого нет степени бакалавра.

«Америка — самая богатая большая страна в мире с передовыми медицинскими технологиями, но мы по-прежнему наблюдаем значительное снижение количества американцев, не имеющих четырехлетнего образования, даже до появления Covid-19», — говорится в заявлении Кейса.

Дитон говорит, что пандемия ухудшила условия труда для работников без высшего образования, которые с большей вероятностью будут работать лично и с большей вероятностью столкнутся с небезопасными условиями труда.

«Хорошие рабочие места становятся все более редкими для работников без диплома о высшем образовании, многие из которых потеряли работу из-за глобализации и автоматизации, и для которых стоимость медицинского обслуживания, предоставляемого работодателем, все больше вытесняет их с рынка высококачественного труда. , — объясняет Дитон. «Произошла реальная потеря столпов жизни рабочего класса, и это внесло свой вклад в снижение ожидаемой продолжительности взрослой жизни».

Он добавляет, что высокие расходы на здравоохранение привели к увеличению числа рабочих, которые с меньшей вероятностью будут иметь медицинскую страховку или стабильную работу, что привело к «очень медленному разрушению образа жизни менее образованных американцев в течение длительного периода. последние 50 или 60 лет.»

И хотя системное неравенство привело к расовому неравенству в ожидаемой продолжительности жизни, новое исследование показывает, что уровень образования играет все более значительную роль в том, сколько американцы могут рассчитывать прожить.

» На протяжении всей зарегистрированной истории США «Черные люди чаще умирали раньше и моложе белых — это остается правдой», — говорит Дитон. «Но произошло то, что разрыв по расам сузился, а разрыв по образованию увеличился внутри обеих групп.Различия по признаку расы, которые существовали всегда, по-прежнему существуют, но они становятся меньше, чем различия в образовании ».

Исследователи предполагают, что расширение возможностей в сфере образования и на рынке труда может помочь решить некоторые из проблем, поднятых в их paper.

«Каждый, кто хочет поступить в институт, должен поступить в институт. И одна из вещей, стоящих на пути к этому, — это резкое повышение платы за обучение в колледже. Это реальная проблема, и было бы хорошо с этим что-то сделать », — говорит Дитон.«Но мы не думаем, что все хотят поступать в колледж или всем нужно поступать в колледж. Нам нужна система, в которой мы снова найдем хорошую работу для людей, которые тоже не учились».

Не пропустите:

Настоящие секреты долгой жизни

Большинство людей доживают до старости не потому, что победили рак, сердечные заболевания, депрессию или диабет. Вместо этого, долгожители избегают серьезных заболеваний в целом с помощью ряда шагов, которые часто полагаются на длительные, значимые связи с другими людьми, говорит психолог Ховард С. из Калифорнийского университета в Риверсайде.Фридман, доктор философии, соавтор с доктором философии Лесли Мартин книги 2011 года «Проект долголетия». Книга представляет собой сборник результатов их работы над одноименным восьмидесятилетним исследовательским проектом, в котором изучалась продолжительность жизни более 1500 детей, впервые изученных психологом Льюисом Терманом, доктором философии, в 1921 году. Это попытка ответить на вопрос о том, кто живет дольше всех — и почему — на основе личных качеств, отношений, опыта и карьеры.

The Monitor поговорил с Фридманом о некоторых из самых противоречивых его открытий, включая идею о том, что стресс не всегда так уж и вреден для нас.

Почему психологам так важно работать над долголетием?

Давно известно, что традиционная биомедицинская модель болезни, согласно которой вы здоровы до тех пор, пока не заболеете, имеет серьезные недостатки. Отсюда и «оздоровительные» движения. Психологи, вероятно, лучше всех могут исправить этот устаревший биомедицинский подход. Мы открываем для себя множество способов, в которых физическое благополучие и субъективное благополучие — это две стороны одной медали.Пришло время похоронить ошибочные различия между психическим и физическим здоровьем. Вот почему я рассматриваю «Проект долголетия» как потенциальный инструмент для изменения парадигмы, а не как практическое руководство.

Что привлекло вас в исследовании Термана?

В 1989 году меня разочаровало состояние исследований индивидуальных различий, стресса, здоровья и долголетия. Было ясно, что некоторые люди более подвержены болезням, выздоравливают дольше или умирают раньше, в то время как другие люди того же возраста могут развиваться, но не было хорошего способа проверить объяснения в долгосрочной перспективе.Меня не особо заботило, заразятся ли стрессовые студенты гриппом во время экзамена — я хотел знать, у кого в дальнейшем больше шансов заболеть раком или сердечной болезнью и умереть раньше их срока. Но как провести такое исследование? Самое неприятное, что я давно умру, прежде чем появятся результаты.

И вот однажды меня осенило: опираться на данные Термана, расширяя исследование, начатое в 1921 году. Мы планировали провести год, но более чем через два десятилетия я все еще занимаюсь этим. Оказывается, необходимо было собрать и обработать огромное количество новой информации, а статистический анализ ошеломляюще сложен.Но мне нравится открывать для себя важные вещи о здоровье и долголетии, о которых никто никогда не думал, что они будут ключевыми. И, к счастью, настойчивость оказывается одним из лучших предикторов здоровья и долгой жизни.

Исследование Термана было сосредоточено в основном на белых детях из семей среднего класса. Как вы думаете, как это повлияет на экстраполяцию результатов на другие группы?

Выборка Термана — единственное постоянно детализированное крупномасштабное исследование изначально здоровых мальчиков и девочек, которое проводилось на протяжении всей жизни.Поскольку они имели доступ к медицинскому обслуживанию и образованию и понимали их, но имели широкий спектр личностей и социальных отношений, это был потрясающий образец для изучения индивидуальных различий. Другие исследования документально подтверждают значимость для здоровья социально-экономического статуса, этнической принадлежности и общего интеллекта, но «Проект долголетия» дает глубокое биопсихосоциальное понимание этих ассоциаций на макроуровне. Приятно, что наши основные выводы теперь действительно подтверждаются другими исследователями.

Какой самый удивительный результат вашего исследования?

Мы были поражены, обнаружив в целом множество свидетельств того, что заболевание не случайно.Скорее, есть большие различия в восприимчивости к травмам и болезням. Некоторые из них являются функцией личности. Другие связаны с общественными отношениями, включая брак, семью, дружбу и соблюдение религиозных обрядов. Больше всего открываются глаза на то, что мы обнаружили, что факторы риска и защитные экраны не возникают изолированно, а сгруппированы в шаблоны. Например, недобросовестные мальчики, хотя и очень умные, с большей вероятностью росли в бедных браках, больше курили и пили, получали меньше образования и были относительно неудачными на работе.И они умерли в более молодом возрасте. Такие риски для здоровья и проблемы в отношениях, как развод, обычно изучаются независимо, что я считаю большой ошибкой. И наоборот, определенные расстановки личностей предсказывали большие достижения, лучшие социальные отношения и другие элементы благополучия, которые вели к более длительной и здоровой жизни.

Объясните влияние стресса на долголетие. Ваше исследование, кажется, показывает, что для нас это может быть не так плохо, как мы думаем.

Существует ужасное заблуждение о стрессе.Хроническое физиологическое нарушение — это совсем не то же самое, что тяжелая работа, социальные проблемы или сложная карьера. Людям дают гнилые советы: не торопитесь, не беспокойтесь, перестаньте беспокоиться и удалиться во Флориду. Проект «Долголетие» обнаружил, что дольше всех жили те, кто работал больше всего. Ответственные и успешные люди преуспевали во всех смыслах, особенно если они были посвящены вещам и людям помимо себя.

Один из участников исследования, Норрис Брэдбери, является прекрасным примером.Он был директором Лос-Аламосской национальной лаборатории на протяжении десятилетий и был чрезвычайно трудолюбив. Трудно представить себе более сложную работу, чем наблюдение за развитием ядерного арсенала страны во время серьезных угроз холодной войны. Тем не менее, он добился огромных успехов в своей долгой карьере, и, несмотря на все стрессы и проблемы, Брэдбери прожил очень долгую и здоровую жизнь — до 88 лет. Такова была общая закономерность. Те, кто оставался очень вовлеченным в значимую карьеру и работал больше всех, жили дольше всех.

Ваше исследование также показывает, что самым сильным социальным предиктором ранней смерти во взрослом возрасте является развод родителей в детстве. Почему?

Прелесть «Проекта долголетия» в том, что нам не нужно строить догадки относительно объяснений; мы можем вернуться к данным за всю жизнь и посмотреть. Это отслеживание путей также объясняет, почему мы не делаем причинно-следственных выводов на основе корреляционных данных, как первоначально думают некоторые люди. Оказывается, развод родителей часто толкает ребенка по ряду нездоровых направлений, включая более сильное употребление алкоголя и курение, меньшее образование, более низкие карьерные достижения и, в конечном итоге, более высокую вероятность самого развода.Хорошая новость заключается в том, что мы также обнаружили пути к устойчивому выздоровлению, например, обретение чувства собственного достоинства. Сила характера и зрелость были важны, что согласуется с другими исследованиями.

Как брак влияет на здоровье и долгую жизнь?

Большим сюрпризом здесь стали различия между мужчинами и женщинами. Журналы полны советов: «Выходи замуж, и проживешь дольше», но это неправда. Брак способствует укреплению здоровья в первую очередь для мужчин, которые хорошо подходят для брака и имеют хороший брак.В остальном были всевозможные сложности. Женщины, которые развелись или остались одинокими, часто процветали. Даже овдовевшие женщины часто преуспевали. Казалось, что женщины, избавившиеся от проблемных мужей, остались здоровыми. Мужчины, которые получили и остались в разводе, подвергались действительно высокому риску преждевременной смерти.

В книге вы разбиваете исследование на то, что вы называете «ориентирами для здоровья и долгой жизни», чтобы помочь читателям понять, что для них значат ваши открытия.Какие ваши любимые ориентиры?

В книге есть несколько самооценок, чтобы вы могли лучше понять свои собственные траектории, связанные со здоровьем. Хорошие вещи на раннем этапе приносят больше так называемой «удачи» позже, но это не удача, и многие участники действительно изменили свои траектории. Я считаю, что простые контрольные списки хуже, чем бесполезны. Все мы знаем много вещей, которые способствуют укреплению здоровья — прекратить злоупотребление психоактивными веществами, оставаться активным, правильно питаться, хорошо спать, не набирать вес, заводить друзей — так почему же большинство людей не здоровы?

Вместо этого я советую: «Выбросьте свои списки», потому что наши исследования показывают, что именно общество с более сознательными и целеустремленными гражданами, хорошо интегрированными в свои сообщества, вероятно, будет иметь важное значение для здоровья и долгой жизни.Эти изменения включают в себя медленные, пошаговые изменения, которые разворачиваются на протяжении многих лет. Но здоровье тоже. Например, общение с другими и помощь другим важнее, чем зацикленность на строгой программе упражнений.

На каких ориентирах вы больше всего ориентируетесь в своей жизни?

Как бэби-бумер, я, естественно, заранее думаю о том, что мне следует делать в следующем периоде жизни. К счастью, внимательное рассмотрение — ключевая часть одного из здоровых путей, которые мы называем «Большой дорогой».»Такой человек сознательный, с хорошими друзьями, значимой работой и счастливым, ответственным браком. Вдумчивое планирование и настойчивость, которые такие люди вкладывают в свою карьеру и свои отношения, способствуют долгой жизни естественным образом и автоматически, даже когда возникают проблемы. Как ни странно. такие расчетливые, настойчивые люди со стабильными семьями и социальными сетями обычно больше всего озабочены тем, что им следует делать, чтобы оставаться здоровыми. Но они уже делают это.

Посетите Youtube, чтобы посмотреть видео-интервью с Фридманом о проекте «Долголетие».

Как ваша социальная жизнь может помочь вам прожить дольше

Какие вещи приходят на ум, когда вы думаете о здоровых привычках? Соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей? Пытаетесь делать 10 000 шагов в день? Тренировка на 5 км?

Хотя эти вещи, безусловно, важны для здоровья, новая книга предполагает, что мы упускаем из виду важную часть хорошего самочувствия, если сосредотачиваемся только на том, что мы едим и сколько упражняемся.Напротив, если мы хотим максимально улучшить свое физическое здоровье, не менее важно — если не больше — сосредоточиться на наших социальных отношениях и относиться к другим с добротой.

Это аргумент, который приводит научный писатель Марта Зараска в книге Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 . Зараска всегда была озабочена улучшением благополучия своей семьи, но новое исследование заставило ее усомниться в ее подходе. Изучая исследования, Зараска заметила, что исследования снова и снова указывали на наши отношения как на центральный фактор здоровья.Если мы хотим прожить более долгую и здоровую жизнь, мы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы оставаться на связи, быть добрыми и участвовать в жизни нашего сообщества.

Как наша социальная жизнь влияет на наше здоровье

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Некоторые из самых поразительных открытий в книге Зараской посвящены отношениям и долголетию. Например, один метаанализ показал, что люди со здоровыми и поддерживающими отношениями живут дольше и эти эффекты на удивление сильны.В ходе исследований, продолжавшихся в среднем семь лет, вероятность смерти участников исследования с более крупными социальными сетями была примерно на 45 процентов ниже.

Хотя кое-что из этого может показаться удивительным, оно подтверждено исследованиями: «Здесь нет абсолютно ничего нового, — говорит Зараска.

Как она объясняет в своей книге, наше психическое состояние напрямую влияет на биологические процессы в нашем организме. Когда мы испытываем стресс, наши тела претерпевают ряд изменений: увеличивается выработка кортизола (иногда известного как «гормон стресса»), и наша сердечно-сосудистая система активирует свою реакцию «борись или беги».

Под воздействием стресса происходят изменения даже в иммунной системе: воспаление (которое помогает нам бороться с бактериями) увеличивается, а наша способность бороться с вирусами снижается. Зараска объясняет, что у этих стрессовых реакций есть эволюционная причина: они полезны для борьбы с серьезными угрозами, с которыми люди сталкивались в нашем эволюционном прошлом (например, бегством от хищника). Но они не так хорошо подходят для наших текущих стрессоров, которые, как правило, менее интенсивны, но хроничны (например, беспокойство по поводу текущего рабочего проекта).

Один из основных факторов стресса, с которыми сталкиваются современные люди — с соответствующим воздействием на наши биологические системы — это одиночество. Было обнаружено, что одиночество увеличивает уровень кортизола и воспаление, что в долгосрочной перспективе наносит вред нашему здоровью. В одном исследовании, которое цитирует Зараска, участники исследования были добровольно инфицированы вирусом простуды, а затем исследователи наблюдали за их симптомами. Результат? У тех, кто был социально изолирован в жизни, вероятность заболеть на 45 процентов выше.

Хотя стресс и одиночество могут вызывать негативные изменения в наших биологических системах, время, необходимое для установления связи с другими людьми, может помочь активировать более полезные процессы, такие как высвобождение окситоцина.Было обнаружено, что окситоцин снижает уровень кортизола, уменьшает боль, изменяет то, как наш мозг реагирует на потенциальные стрессоры, и даже способствует росту новых клеток мозга. Как объясняет Зараска, объятия повышают уровень окситоцина, как и зрительный контакт (на самом деле, согласно одному исследованию, зрительный контакт с вашей собакой может увеличить окситоцин).

Один из способов укрепления социальных связей — волонтерство или добрые дела. Зараска отмечает, что волонтеры, как правило, живут дольше, что сопоставимо с пользой, которую люди получают от употребления большого количества фруктов и овощей.В одном исследовании пожилые люди, которые вызвались добровольцами, имели на 44 процента меньше шансов умереть в течение пятилетнего исследования. В других исследованиях добровольцы показали более низкие уровни С-реактивного белка и интерлейкина-6, оба показателя воспаления. Исследования даже показывают, что те, кто совершает добрые дела, могут видеть изменения в способе экспрессии генов их иммунной системы.

Зараска отмечает, что за последние несколько десятилетий уровень одиночества увеличился — мы с большей вероятностью будем жить одни и с меньшей вероятностью будем чувствовать, что у нас есть люди, с которыми мы можем поговорить.Особенно сейчас стремление к установлению новых связей с другими людьми может улучшить наше благополучие и долголетие.

Формирование новых привычек

Зараска предлагает извлечь урок из этого исследования: поскольку наши социальные отношения так важны для здоровья, важно уделять время размышлениям о том, как их улучшить. Точно так же, как вы можете планировать питание, чтобы приготовить здоровую пищу на неделю или тренироваться на 5 км, не менее важно проводить качественное время с друзьями и семьей и думать о том, как включить доброту в свой распорядок дня (будь то формальное волонтерство или что-то еще. неформальные случайные добрые дела).

Во время написания своей книги Зараска провела неделю, регулярно совершая добрые дела: принося кому-то шоколад, открывая двери для других, оставляя пятизвездочные отзывы о компаниях, которые она хотела поддержать, и собирая мусор. Это то, что вы тоже можете попробовать — и, как она отмечает, это, вероятно, будет более приятным, чем многие диеты и программы упражнений, которые вы делали раньше, для своего здоровья.

Даже практикуя социальное дистанцирование из-за пандемии коронавируса, мы можем найти творческие способы укрепить наши близкие отношения.Зараска говорит, что при удаленном общении с друзьями телефонный звонок лучше текстовых сообщений: при разговоре по телефону выделяется больше окситоцина, чем при получении такого же типа информации по тексту. Она также рекомендует тратить время на общение с людьми, с которыми вы живете. Для тех, кто живет со своим супругом или партнером, планирование свиданий дома может быть способом провести время вместе; Зараска рекомендует попробовать что-то новое, например, потанцевать у себя дома или поиграть в викторину.

Другой способ оставаться на связи — это найти возможности помочь другим, например отправить подарок другу или принести продукты члену семьи или пожилому соседу.В городе Зараска, например, люди украшают почтовые ящики и оставляют добрые послания на своих мусорных баках, чтобы поблагодарить почтальонов и санитарных работников.

Взгляд за пределы личности

Зараска также признает, что многие из этих факторов, влияющих на наше здоровье, возможно, лучше всего понимаются на уровне сообщества, а не отдельного человека. Например, исследования показывают, что люди, живущие в дружелюбном и доверительном районе (который исследователи назвали бы районом с высоким «социальным капиталом»), имеют более низкий риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Она предлагает, чтобы государственные служащие думали о развитии социальных связей между соседями (например, создавая пешеходные кварталы с общественными местами для встреч), создавая программы, которые обеспечивают охват пожилых людей, которые подвержены риску одиночества, и устраивают в школах уроки сочувствия. Это не только делает людей счастливее — это еще и проблема общественного здравоохранения.

Другой способ воздействия более широких социальных факторов на здоровье человека — неравенство доходов.Хотя ваш собственный доход не так важен для здоровья, как вы думаете, уровень равенства в стране — или его отсутствие — действительно влияет на благосостояние ее граждан. Согласно одному метаанализу одиннадцати стран, люди, живущие в местах с повышенным неравенством, имели более высокий риск смерти. Зараска предлагает учитывать влияние того, как вы голосуете, и голосовать за политиков, которые будут проводить политику, повышающую равенство.

Укрепление здоровья — это не только поведение, которое помогает нам как личности: книга Зараски убедительно утверждает, что долгая и здоровая жизнь также означает сосредоточение внимания на других — как в наших повседневных действиях, так и в нашей политике как общества.

Исследование этой книги даже вдохновило Зараску сделать больший акцент на отношениях в ее собственной жизни. «Я больше времени уделяю своему браку. Останавливаюсь поболтать с соседями. Я стараюсь быть добрее », — пишет она. «Те же самые усилия, которые омолаживают наши тела и помогают нам жить долго, также помогают нам расти как людям».

50 важных привычек, связанных с долгой жизнью

Когда вам 20 лет, последнее, о чем вы думаете каждый день, — это часто, к сожалению, ваше здоровье — по крайней мере, так было, вероятно, до пандемии коронавируса.Конечно, вы чистите зубы каждую ночь и принимаете душ раз в полдня, но когда дело доходит до тренировок и правильного питания — ну, вы будете беспокоиться об этом, когда станете старше. Однако, хотя многие молодые люди не очень озабочены тем, как сегодняшние привычки могут повлиять на них завтра, вы не должны позволять себе быть одним из тех людей, которые не берут свое благополучие в свои руки, особенно в какое-то время. когда всем нам нужно здоровье в отличной форме. Вот почему так важно учитывать, как все, что вы делаете, — а — — может повлиять на ваше здоровье как сейчас, так и в будущем.Имея это в виду, вот 50 важных привычек, связанных с более долгой жизнью, которые вам следует рассмотреть. А чтобы узнать о роли, которую география играет в ожидаемой продолжительности вашей жизни, ознакомьтесь с разделом «Как долго вы, вероятно, проживете в каждом штате».

Хотя вы не должны пить несколько чашек кофе каждый день, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , отмечает, что умеренное употребление кофе может снизить риск диабета, поражения печени, рака и т. д. и депрессия.А чтобы узнать больше о том, что дает ваш любимый утренний напиток, ознакомьтесь с 30 невероятной пользой для здоровья от чашки кофе.

Однако вместо того, чтобы перебарщивать с кофе, внесите в смесь немного разнообразия, чтобы получить дополнительный импульс. «Сырое какао содержит фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии», — говорит тренер по фитнесу Килен Терхун . «В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо.«Некоторые из многих способов употребления сырого какао включают в себя коктейли, горячие напитки и темный шоколад. Ням!

Это правда, что они говорят: смех действительно — это лучшее лекарство. Фактически, согласно одному уважаемому исследованию 2003 года, опубликованному в Alternative Therapies in Health and Medicine , смех снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, в организме, а также увеличивает количество стимулирующих иммунитет активированных Т-клеток и естественных клеток-киллеров, необходимых для борьбы с болезнями. и инфекции.А чтобы почувствовать дозу романтики с юмором, посмотрите «18 лучших романтических комедий» на Netflix прямо сейчас.

С возрастом важно следить за тем, чтобы тренировки были такими же изнурительными, как и прежде, поскольку регулярные тренировки могут помочь вам бороться со старением. Итак, чтобы поддерживать свою выносливость, убедитесь, что все ваши тренировки сопровождаются убийственными плейлистами. Одно исследование 2012 года, опубликованное в International Review of Sport and Exercise Psychology , показывает, что с правильной динамичной и мотивационной музыкой вы можете легко сделать свою тренировку более интенсивной, увеличить количество повторений и выносливость, а также почувствовать большее вдохновение, чтобы добиться больших успехов. идти домой.А о том, что вы можете делать, чтобы оставаться активным, слушая всю эту воодушевляющую музыку, посмотрите 21 простой способ начать двигаться больше каждый день.

Хорошие новости для тех, кто любит острую пищу: согласно исследованию 2015 года, опубликованному в The BMJ , у людей, которые едят острую пищу хотя бы один раз в день, риск смерти снижается на 14 процентов по сравнению с теми, кто потребляет фуего на продуктов меньше. чем раз в неделю.

Научно доказано, что ваша любовь к зеленому чаю продлевает вашу жизнь.Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research , полифенолы — микронутриенты, содержащиеся в зеленом чае, — блокируют нечто, называемое VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает образование бляшек в артериях и может привести к сердечным приступам. , инсульт и сосудистые заболевания.

Слишком занят, чтобы выделять время из своего расписания, чтобы медитировать по часу каждый день? Это нормально — все, что нужно, чтобы воспользоваться преимуществами этой древней практики, — это 10 минут, согласно исследованию 2017 года из Университета Лидса Беккета.Очевидно, люди, которые медитируют в течение такого количества времени ежедневно, лучше справляются с болью и нуждаются в меньшем количестве обезболивающих во время стресса. И чтобы узнать больше о том, почему вам нужно найти спокойствие в своей жизни, ознакомьтесь с 18 признаком того, что уровень стресса вредит вашему здоровью.

Выработайте здоровую привычку поливать оливковым маслом все свои фирменные салаты. Согласно одному исследованию 2014 года, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences , комбинация ненасыщенных жирных кислот (из оливкового масла) с нитритом (из салата) создает нитрогидро-жирные кислоты, которые снижают уровень сахара в крови.А для получения дополнительной полезной информации о здоровье подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Если вокруг вас есть только картофельные чипсы и кексы, то вы, скорее всего, откажетесь от своей тяги и откажетесь от диеты в пользу вкусной нездоровой пищи. Однако, если вы приобретете здоровую привычку постоянно носить с собой орехи или протеиновые батончики, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, чтобы есть пустые калории. Достаньте руку в кармане сумки или куртки, и здоровая закуска у вас под рукой!

По данным Alzheimer’s Research UK, в 2017 году болезнь Альцгеймера и деменция были основной причиной смерти женщин и второй по значимости причиной смерти мужчин в Великобритании.А если вы не хотите превращаться в очередную статистику, то исследователи предлагают попробовать свои силы в садоводстве. Одно исследование 2006 года, опубликованное в Medical Journal of Australia , показало, что у пожилых людей, занимающихся садоводством, риск развития слабоумия снижается на 36 процентов, в первую очередь благодаря физическим факторам.

Яблочный сок не только вкусное лакомство, но и помогает предотвратить деменцию. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , исследователи обнаружили, что употребление двух стаканов яблочного сока в день было связано с разрушением бляшек в головном мозге, что обычно приводит к деменции.

Чистка зубов щеткой и зубной нитью не реже двух раз в день — не только важная привычка для явно жемчужно-белого цвета. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Dental Sciences, плохая гигиена полости рта может отрицательно сказаться на всех аспектах вашего здоровья, а в некоторых случаях это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы прожить как можно дольше, слушайте стоматолога и держите зубы в отличной форме.

Если вы работаете волонтером на местной столовой или сажаете деревья, чтобы защитить окружающую среду, ваши добрые дела также могут принести пользу вашему здоровью. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Health Psychology, исследователя обнаружили, что люди, которые добровольно вызвались по уважительной причине, имели более низкий риск смертности в течение четырехлетнего периода.

С возрастом склонность людей к танцполу снижается.Однако, хотя ваше чувство ритма может быть не таким впечатляющим, как в юности, ваши танцевальные движения приносят вашему телу мир добра. В исследовании, опубликованном в журнале Anthropology & Aging в 2013 году, отмечается, что, когда пожилые люди начинают работать, они испытывают преимущества для психического, эмоционального и физического здоровья, которые способствуют долголетию.

Если вы хотите жить дольше своих сверстников, садитесь на велосипед. Согласно исследованию, представленному на Конгрессе Европейского общества кардиологов в 2013 году, французские велосипедисты на «Тур де Франс» жили дольше, чем их сверстники, не занимающиеся велоспортом.Итак, станьте французским велосипедистом и пройдите свой путь к долгой жизни.

Возьмите страницу из книги Майкла Фелпса и отправляйтесь в путь! Согласно часто цитируемому исследованию 2003 года, опубликованному в International Journal of Aquatic Education and Research, мужчин, которые плавали, имели на 50 процентов меньший риск смертности по сравнению с теми, кто ходил во время упражнений.

Поклонники виски, поднимите бокал: согласно метаанализу 2006 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine , ваше употребление алкоголя может помочь предотвратить сердечные заболевания, слабоумие и продлить вашу жизнь.«От одного до двух порций напитка в день для женщин и от 2 до 4 порций в день для мужчин обратно пропорционально связано с общей смертностью», — пишут авторы исследования.

Тем не менее, одно предостережение: не допускайте употребления алкоголя в количестве, превышающем рекомендованное, поскольку чрезмерное употребление алкоголя и алкоголизм связаны с более короткой продолжительностью жизни. Просто сведите употребление алкоголя к минимуму, и вы увидите, что продолжительность вашей жизни увеличится до максимума! И чтобы узнать о других способах прожить дольше, чем ваши сверстники, ознакомьтесь с этими 100 способами прожить до 100.

К сожалению, с возрастом часто происходит медленное, но неуклонное снижение функции сердца, одного из самых важных органов в организме. Итак, если вы хотите, чтобы ваш бегунок оставался в отличной форме, подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца. Почему? Согласно одному исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Circulation , владение домашним животным может снизить риск сердечных заболеваний, а в случае сердечного заболевания домашнее животное может увеличить ваши шансы на выживание.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что чем выше ИМТ человека, тем выше риск смерти.Хорошие новости? Есть простой способ оставаться стройным: есть удовлетворительный утренний прием пищи каждый день. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , исследователи обнаружили, что традиционная диета, состоящая из обильного завтрака, обычного обеда и небольшого ужина, была наиболее эффективной, когда речь шла о похудании, обуздании тяги и контроле уровня инсулина. у больных сахарным диабетом.

Если вы подаете на ужин зеленый салат или листовые зеленые овощи, не используйте зеленые тарелки.В исследовании 2012 года исследователи Корнельского университета подавали макароны на двух разных тарелках, одна из которых соответствовала подаваемой еде, а другая — контрастировала. Они обнаружили, что участники ели на 30 процентов больше, когда еда соответствовала тарелке. А поскольку меньше есть — одна из привычек, связанных с более долгой жизнью, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Clinical Interventions in Aging , не отставать от этого контраста — ключ к успеху.

Заказ на работу после поздней ночи может быть удобен, но это не пойдет на пользу вашей талии.Когда исследователи, участвовавшие в исследовании 2017 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины , изучали пищевые привычки разных домохозяйств, они обнаружили, что домашние блюда лучше соответствуют федеральным рекомендациям по здоровому питанию — и чем больше семья ела, дома, тем лучше была их диета.

Учитывая, что одно исследование 2019 года, опубликованное в The Lancet , связало примерно 20 процентов смертей во всем мире с неправильным питанием в 2017 году, похоже, что приготовление пищи дома может стать ключом к более долгой, здоровой и счастливой жизни.

В наши дни найти время для семейного обеда — нелегкая задача. Однако, если ваш главный приоритет — долгая и здоровая жизнь, вам стоит постараться как можно чаще собирать всех вместе. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Preventive Medicine , показало, что такое семейное питание снижает уровень стресса и беспокойства. Кроме того, они также привели к более частому употреблению питательных фруктов и овощей.

Эксперты по питанию и диетологи всегда твердят о важности употребления достаточного количества фруктов и овощей, но оказывается, что все эти продукты не созданы равными.Согласно одному уважаемому исследованию 1983 года, опубликованному в журнале CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition , расщепление крестоцветных овощей, таких как капуста, репа и цветная капуста, может мешать синтезу гормонов щитовидной железы и вызывать гипотиреоз, расстройство, которое может в конечном итоге привести к фатальным проблемам с сердцем и повреждению нервов, если их не лечить.

«В большом стейке может быть много белка, но в нем также много жира — больше, чем можно обрезать», — объясняет Кейт-Томас Аюб , доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк Сити.Чтобы поддерживать низкий уровень холестерина и здоровье вашего сердца, при приеме пищи используйте такие источники белка, как индейка, курица, лосось и растения, которые не забивают ваши артерии.

Перестаньте зацикливаться на негативе и вместо этого начните думать о хороших временах. Когда исследователи исследования 2016 года, опубликованного в журнале Psychology and Psychotherapy , проинструктировали людей сосредоточиться на положительных воспоминаниях, они обнаружили, что просто думать о чем-то счастливом было достаточно, чтобы поднять настроение, избавиться от беспокойства и усилить чувство безопасности и защищенности.Более того, исследования, подобные этому, опубликованному в журнале Age and Aging , показали, что счастливые люди старшего возраста, как правило, живут дольше. Так что не ждите, чтобы начать смотреть на светлую сторону!

Хорошее отношение не только скрасит ваш день. По данным Гарвардской медицинской школы, серия исследований подтвердила, что человек, наполовину наполненный стаканом, увеличивает продолжительность жизни. Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что у оптимистичных пациентов, перенесших коронарное шунтирование, вероятность повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев была вдвое меньше, чем у пессимистичных пациентов.

Используя данные Национального лонгитюдного исследования смертности, исследование Гарвардского университета 2008 года, опубликованное в журнале Health Affairs , показало, что люди, которые учатся в школе не менее 12 лет, как правило, живут дольше, чем те, кто не заканчивает среднюю школу. Вдобавок к этому отчет Национального центра статистики здравоохранения за 2012 год показал, что те, кто получил степень бакалавра, жили на девять лет дольше, чем те, кто только закончил среднюю школу. Итак, знание — это не просто сила — это вопрос жизни или (ранее) смерти!

Прикосновение к своей духовной стороне — и продолжение связи с ней — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы жить дольше.В исследовании 2016 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что женщины, которые ходили на религиозную службу хотя бы раз в неделю, имели на 33 процента меньше шансов умереть в течение 16-летнего периода наблюдения, чем их нерелигиозные сверстницы. .

Если вы думали, что посещение тренажерного зала — единственный способ сохранить свое тело в отличной форме, подумайте еще раз. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Temperature , сидение в горячей ванне в течение часа сжигает 130 калорий — примерно столько же, сколько вы бы сожгли, если бы шли полчаса.И если этого недостаточно, чтобы убедить вас нарисовать теплую ванну, авторы исследования также обнаружили, что погружение в теплую воду может уменьшить воспаление и снизить уровень сахара в крови, что позволит вам оставаться в форме на долгие годы.

Если вы хотите предотвратить болезни и повысить производительность труда, принимайте больше холодного душа. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале PLOS One , ежедневный прием горячего или холодного душа снизил количество прогулов на работе, связанных с болезнью, на 29 процентов.Благодаря уменьшению количества больничных дней вы сможете проводить больше времени, занимаясь любимым делом — или, по крайней мере, тем, что увеличивает продолжительность вашей жизни.

Трудно не сидеть весь день, когда работаешь за столом. Однако вы захотите приложить усилия, чтобы больше вставать и ходить, если для вас приоритетом является долгая жизнь. Согласно результатам одного исследования 2018 года, опубликованного в American Journal of Epidemiology , люди, которые сидят более шести часов в день, имеют на 19 процентов повышенный риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто сидит менее трех часов каждый день.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, есть простое решение: исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Cardiovascular Prevention & Reservation , подсчитало, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно для сжигания жира. и понижают кровяное давление, снижая риск ранней смерти на 15 процентов.

Если вам надоело постоянно пытаться идти в ногу с последними тенденциями, просто соблюдайте одно простое правило: ешьте много клетчатки .Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале ACSM Health & Fitness Journal , включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как груши, киноа и артишоки, может защитить ваше сердце и сохранить работоспособность вашего тела, как это было в молодые годы.

Если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь и , не беспокойтесь о приготовлении моркови или болгарского перца в следующий раз, когда вы купите их на рынке. Когда исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии проанализировали уровни питательных веществ во фруктах и ​​овощах в их различных формах, они обнаружили, что процесс приготовления «[ограничивает] доставку питательных веществ, которые необходимы для оптимального эмоционального функционирования.«

Хотя на самом деле никому не нравится делать приседания и подъемы на носки, пока ноги не сломаются, особенно важно каждую неделю проводить некоторое время в тренажерном зале. В конце концов, исследование 2010 года, опубликованное в Frontiers in Neuroscience , показало, что тренировки не только наращивают мышечную массу, но также помогают поддерживать производство нервных клеток, которые позволяют мозгу функционировать должным образом.

Может быть, удобно убрать тренировку утром, но для вашего тела лучше ходить в спортзал ближе к вечеру.Хотя вы можете наслаждаться отличной тренировкой в ​​любом случае, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , пришло к выводу, что, поскольку температура вашего тела медленно повышается в течение дня, ваша сила и гибкость находятся в лучшем состоянии непосредственно перед заходом солнца. .

Хотя тренировки любого типа могут способствовать долголетию за счет снижения риска сердечных заболеваний и диабета, именно силовые тренировки, в частности, могут действительно поддерживать вас в тонусе, стройности и здоровье.

«Тренировки с отягощениями два или четыре раза в неделю наращивают мышцы и поддерживают плотность костей», — поясняет Ивана Чапман , тренер по фитнесу и питанию. «Это также облегчает поддержание веса, так как стройное тело с большим количеством мышц более метаболически активно и сжигает больше калорий в течение всего дня».

Птицы? Почему птицы? Что ж, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале BioScience , люди, которые живут в районах, где много птиц, кустарников и деревьев, менее подвержены стрессу, депрессии и тревоге.Это может показаться странным, но это правда: уровень депрессии у испытуемых обратно коррелировал с количеством птиц, которых они могли увидеть днем. Поскольку было обнаружено, что депрессия увеличивает риск ранней смерти человека, было бы разумно как можно скорее переехать в место, полное птиц.

По мере того, как вы приближаетесь к своим золотым годам, убедитесь, что вы едите достаточное количество лосося, сельди, тунца и форели. Вся эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, как было установлено, способствуют процессу здорового старения.В частности, в одном исследовании 2017 года, опубликованном в The BMJ , отмечается, что омега-3 жирные кислоты способствуют старению без основных хронических заболеваний и умственного и физического разложения.

Что касается здоровых привычек, то получение достаточного количества сна каждую ночь является одним из самых важных. (По данным Кливлендской клиники, без достаточного количества сна вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением.) Так что, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть каждый раз, когда ваша голова касается подушки, подумайте о том, чтобы выпить стакан вишни. сок каждую ночь перед сном.Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в American Journal of Therapeutics , жидкость может помочь добавить в ваш цикл сна в среднем 84 минуты сна и, таким образом, предотвратить изнурительные заболевания, вызванные недостатком сна.

Почему дети должны быть единственными, кто может вздремнуть? В конце концов, очень легко можно утверждать, что взрослые — это те, кому на самом деле нужно спать . Мало того, что дневной сон восстанавливает, но одно из часто цитируемых исследований 2007 года с участием 24000 субъектов, опубликованное в The Archives of Internal Medicine , показало, что всего три 30-минутных дневных сна в неделю снижают риск смерти от сердечных заболеваний на 37 процентов.

Вы не поверите, но для вашего мозга слишком много сна так же плохо, как и слишком мало сна. Фактически, недавнее исследование, такое как исследование 2015 года, опубликованное Американской академией неврологии, выявило связь между большей продолжительностью сна и меньшей продолжительностью жизни, поэтому не игнорируйте свой будильник, когда он срабатывает утром.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Indoor Air , все, что вам нужно сделать, чтобы спать спокойно, — это открыть окно.Ветерок, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что помогает хорошо выспаться ночью (и вы знаете, насколько это важно для правильного функционирования вашего тела).

Не делайте привычки делать дела при лунном свете. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Chronobiology International , британские исследователи проанализировали данные 433268 человек и обнаружили, что у «определенных вечерних типов» риск респираторных заболеваний на 23% выше, а риск смерти раньше, чем у их сверстников, на 10%.

Хотя оплата продуктов кредитной картой, безусловно, удобна, она также способствует приобретению нездоровой пищи, которая может упаковать килограммы и сократить продолжительность вашей жизни. Это согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , которое показало, что люди, которые платили за продукты наличными, с меньшей вероятностью совершали нездоровые импульсивные покупки по сравнению с теми, кто использовал свою карту.

По данным Американской кардиологической ассоциации, примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает высоким кровяным давлением, которое в будущем может привести ко всем: от инсульта до сердечного приступа.И если вы один из тех, у кого артериальное давление выше, чем должно быть, подумайте о том, чтобы запланировать еще несколько отпусков. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , неторопливые занятия могут снизить уровень кортизола, а более низкий уровень кортизола = более низкое кровяное давление.

Мы знаем, что это звучит глупо, но исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале физической медицины и реабилитации , показало, что повышенная гибкость может продлить жизнь.Итак, если вы хотите сохранить равновесие в хорошем состоянии (каламбур) до того, как оно начнет исчезать, клиника Кливленда рекомендует стоять на каждой ноге по 10 секунд, пока вы чистите зубы. Это простое упражнение тренирует ваши нейромоторы, которые помогают сохранять равновесие, ловкость и движения. Конечно, вы можете выглядеть немного странно, делая это, но выглядеть странно — небольшая цена за долгую жизнь.

Не стоит недооценивать силу красивой облигации. В Гарвардском исследовании развития взрослых исследователи обнаружили, что сила взаимоотношений людей является лучшим показателем того, насколько хорошо они стареют, чем их уровень холестерина.

«Забота о своем теле важна, но забота о своих отношениях — это тоже форма заботы о себе», — сказал в пресс-релизе директор исследования Роберт Уолдингер . «Это, я думаю, и есть откровение».

Заводить друзей на работе особенно полезно для долголетия. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Health Psychology , наблюдали за 820 взрослыми в течение 20 лет и обнаружили, что дольше всех жили люди, пользующиеся наибольшей социальной поддержкой со стороны коллег.