%d1%86%d0%b8%d0%b3%d1%83%d0%bd — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

В свете науки, практики тела традиционной китайской медицины

Цигун, Тайцзи-цюань и Лянь Гун находят в научных публикациях рекомендации по различным клиническим состояниям и состояниям здоровья, включая лечение хронической боли, гипертонии, депрессии и сахарного диабета, а также содействие равновесию, физическому функционированию и снижению риска падений у пожилых людей. . 

 

Написание и редактирование: Катя Мачадо 

Научный обзор: Рикардо Гельман, Кайо Портелла и Гельза Нуньес  

Цигун, Тайцзи-цюань и Лянь Гун. Что эти телесные практики Традиционная китайская медицина (ТКМ)есть общее? Первые два являются древними: цигун восходит к династии Хань (206 г. до н.э. — 220 г. н.э.), а тайцзи — 400 лет спустя, к династии Тан (618-906 г. н.э.). Лян Гун, с другой стороны, возник в настоящее время, создан в 1974 году. Но эти трое руководствуются союзом и гармонией между телом и разумом, они широко распространены по всему миру и находят указания в научных доказательствах для различных клинических состояний. .  

Картирование клинической эффективности телесных практик MTC под руководством Бразильского академического консорциума интегративного здоровья (CABSIN) и Латиноамериканский и карибский центр информации о медицинских науках (Bireme/ Opas / WHO) при поддержке Минздрава тщательно систематизирует этот сценарий. Основанная на 172 обзорных статьях, 160 из которых были систематическими обзорами, карта доказательств клинической эффективности телесных практик традиционной китайской медицины подчеркивает, что цигун, тайцзи-цюань и лиан-гун с большим объемом найденных исследований способствуют облегчению боли.

включая хроническую боль, для поддержания баланса тела, снижения риска падений у пожилых людей и улучшения качества сна, также показан при гипертонии и депрессии, борьбе с сахарным диабетом и, как следствие, улучшении качества жизни (1).

По словам координатора этого научного картирования, Марианы Кабрал Швейцер, профессора кафедры профилактической медицины Медицинской школы Сан-Паулу Федерального университета Сан-Паулу (Unifesp), нефармакологические методы MTC можно безопасно использовать. в том числе для лечения и укрепления психического здоровья, лечения хронических заболеваний и реабилитации пациентов с последствиями нарушения мозгового кровообращения (CVA). «Китайские телесные практики можно выполнять в любое время дня, индивидуально или в группах, при поддержке медицинских бригад. В частности, эти три практики оказали множество положительных и потенциально положительных эффектов, особенно в отношении жизнеспособности, качества жизни и благополучия, и могут использоваться в качестве форм лечения различных заболеваний », — подчеркивает он.

  

«Эти методы обеспечивают формирование и укрепление связей и солидарности между практикующими врачами, способствуя тому, чтобы люди берут на себя ответственность за свое здоровье», — говорится в исследовании.сейчас Лиссандра Зановело Фогача. Она подчеркивает, что телесные практики традиционной китайской медицины имеют мало побочных эффектов, описанных в литературе, способствуют укреплению здоровья, повышению качества жизни, самооценке, уверенности в себе и самоконтролю участников. 

 

Преимущества цигун и тайцзи 

Карта доказательств клинической эффективности психологических и телесных практик традиционной китайской медицины подчеркивает, насколько широко цигун используется в профилактических целях и в физиотерапии. С точки зрения западной мысли, эти техники активируют психофизиологические и естественные механизмы самовосстановления и восстановления здоровья. Эта практика является результатом тысячелетнего китайского опыта использования энергии тела для лечения болезней, укрепления здоровья и долголетия, улучшения боевых навыков, расширения разума, достижения различных уровней сознания и развития духовности (2).

 

Точно так же тайцзи обеспечивает движение энергии и стимулирует осознание тела, концентрацию и спокойствие, принося пользу как физическому, так и разумному. Эта практика зародилась как боевое искусство, но стала более известной, особенно на Западе, как форма медитации и физической активности, учитывая движения, которые составляют ее основу, выполняемые медленно и бесшумно (3). 

По словам профессора Марианы, цигун и тайцзи имеют незначительные побочные эффекты для практикующих, что доказывает свою эффективность для здоровья больных раком. Картирование показывает, что эти две практики положительно влияют на интегративную онкологию на следующие клинические исходы: тошнота и рвота при химиотерапии; общие симптомы рака; качество жизни онкологических больных; рак молочной железы; и утомляемость при химиотерапии.  

Систематический обзор, опубликованный в январе 2021 года, освещает многие другие исходы, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), фибромиалгию, гипертонию, ревматоидный артрит, остеопению, остеопороз, болезнь Паркинсона, остеоартрит, диабет и ожирение (2). Исследователи этого научного исследования также обнаружили исследования других исходов, связанных с болями в пояснице, мышцах, суставах, шейках матки и другими болями, такими как головная боль. 

Что касается измерения жизненных сил, благополучия и качества жизни, карта подтверждает, что телесные практики традиционной китайской медицины положительно влияют на ловкость, подвижность, баланс тела, стресс, выполнение повседневных действий, снижение утомляемости, мышечной силы и т. Д. физические и социальные функции, настроение, качество жизни, качество сна, расслабление и риск падения. 

«Эти практики способствуют самопомощи, что дает чувство благополучия, улучшенную походку, уверенность в своем равновесии, большую аэробную способность при упражнениях, больший контроль осанки, содействие растяжке и гибкости и сокращение суставов. жесткость », — добавляют Марьяна и Лиссандра. 

Что касается измерения психического здоровья, то сопоставление показывает, что телесные практики традиционной китайской медицины способствуют положительному эффекту при тревожных и депрессивных расстройствах, улучшению когнитивных функций и психологическому благополучию.

 

 

Сосредоточьтесь на тайцзи-цюань 

В обзоре литературы о пользе тайцзи для 25 конкретных состояний Канадская академия врачей общей практики сообщает, что за последние 45 лет было опубликовано более 500 исследований и 120 систематических обзоров о пользе этой практики для здоровья. Практические исследования в конкретных условиях указывают на превосходные доказательства пользы для предотвращения падений, улучшения когнитивных способностей пожилых людей, деменции и остеоартрита, болезни Паркинсона и ХОБЛ.  

Несколько систематических обзоров общих преимуществ для здоровья и фитнеса доказывают, что практика тайцзи также способствует улучшению качества сна без необходимости медицинского наблюдения за какими-либо клиническими состояниями (3, 4, 5, 6, 7). 

Такие результаты объясняются тем, что Тайцзи включает упражнения, которые улучшают силу и баланс мышц ног, при этом упражнения становятся все более сложными и в то же время безопасными. Практика основана на ресурсах осознанности, то есть на полном осознании текущего момента, сосредоточении внимания на положении тела, движениях и ощущениях, на изображениях, которые используются в качестве стратегии обучения, а также на движениях тела. Структурное выравнивание, которые являются биомеханически эффективными, требующими минимальных усилий. В дополнение к этим функциям он использует гибкость и расслабление посредством круговых и плавных движений, которые обеспечивают динамическое растяжение и помогают перевести тело и разум в состояние более глубокого расслабления, используя силу и равновесие, обучая тому, как набрать вес. y по одной стопе в слегка согнутом положении, чтобы обеспечить большую силу нижних конечностей и равновесие. 

Обзор научной литературы, проведенный Британский медицинский журнал (BMJ) изучает влияние занятий тайцзи, используя в качестве метода оценки тесты, обычно используемые для физической подготовки, связанные с соревновательными видами спорта, и указывает, что тайцзи способствовал значительному увеличению силы захвата на дистанции, пройденной за шесть минут, в время стояния в униподальной опоре, с открытыми глазами и при гибкости пояснично-грудного отдела позвоночника (8).  

Практика была связана с многосторонним улучшением физической формы, связанной со здоровьем. Результаты оценки с использованием высококачественной количественной методологии тайцзи показали, что это занятие безопасно для пациентов с болезнью Паркинсона, может привести к улучшению общей двигательной функции и улучшить брадикинезию (медленность произвольных движений) и равновесие (9). 

Согласно публикации Медицинский журнал Новой АнглииТелесные практики традиционной китайской медицины, такие как тайцзи, являются одними из основных методов лечения остеоартрита, поскольку они полезны при лечении функциональной нестабильности или при повышенном риске падения. В публикации сообщается, что в рандомизированном исследовании, сравнивающем тайцзи с физиотерапией, практика традиционной китайской медицины привела к улучшениям, аналогичным тем, которые наблюдались при физиотерапии, и более значительному положительному воздействию на депрессию и на физический компонент качества жизни (10).  

Исследование с методологией строгих доказательств, опубликованное в Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что улучшения объективных параметров сна аналогичны в группах тайцзи и обычных аэробных упражнений, показывая, что эту практику можно использовать для контроля бессонницы. Учитывая отсутствие побочных эффектов тайцзи, практика показана людям, чьи клинические рекомендации — упражнения без воздействия (11). В том же направлении исследование BMJ подчеркивает, что тайцзи оказался не менее или более полезным, чем аэробные упражнения для людей с фибромиалгией, способствуя уменьшению боли, улучшению физических функций, усталости, депрессии, тревоге и благополучию (12). 

 

Лянь Гун, современная практика древнекитайской медицины  

Лянь Гун охарактеризован как одна из первых систем восточной телесной практики, которая объединяет древнюю традицию китайских боевых искусств с современными знаниями западной медицины. Он был создан в 1974 году китайским врачом-ортопедом Чжуан Юань Мин для предотвращения и лечения болей в теле и восстановления его естественного движения. Он был представлен в Бразилии в 1987 году Марией Лусией Ли, профессором китайской философии и боди-арта.  

Основываясь на тех же основных концепциях традиционной китайской медицины, которые определяют массаж Туи На, акупунктуру, китайскую медицину травами, а также цигун, Лянь Гун разделен на три группы: первая последовательность известна как «18 предыдущих терапий», разделенная на три серии; вторая последовательность известна как «18 методов лечения заднего прохода», также разделенная на три серии; и третья последовательность, известная как «И цигун», предназначена для усиления функций сердца и легких, а также для предотвращения и лечения инфекций дыхательных путей. «Доктор Чжуан объединил боевые искусства и методы лечения, адаптировав упражнения к анатомии населения Запада. Он разработал технику, мотивированную случаями боли, которые он лечил в своей клинике, чтобы человек мог практиковать деятельность автономно и поддерживать результаты терапии », — подробно рассказывает Лузия Тойоко Ханасиро э Сильва, технический консультант и координатор Lian Gong Программа по 18 методам лечения в Управлении по укреплению здоровья муниципального департамента здравоохранения Белу-Оризонти (MG).  

Лузия говорит, что в 18 году в столице штата Минас-Жерайс стартовала программа Lian Gong из 2007 терапий, цель которой — предложить практику первичной медико-санитарной помощи (APS). «С тех пор мы обучили несколько рабочих, около 500 специалистов APS. В настоящее время у нас 234 действующих инструктора, в 202 помещениях, из которых 134 — оздоровительные центры, 11 парков и 8 площадей », — объясняет координатор (цифры за февраль 2020 года, до начала пандемии Covid-19), заявляя, что Наибольший интерес к обучению в Лянь Гун проявляют медсестры и физиотерапевты.  

До начала пандемии обучение проводилось лично по соглашению между муниципалитетом Белу-Оризонти и Институтом тайцзи и восточной культуры Минас-Жерайс, который с 1984 года был посвящен обучению телесным практикам MTC. Обучение инструкторов в Лянь Гун длится в среднем от пяти до шести месяцев. Курс состоит из ста часов занятий по четыре часа в неделю. Лузия говорит, что в дополнение к этому обучению, город предлагает дипломированным специалистам курс по поддержанию практики Лянь Гун. «Это непрерывный процесс, направленный на пересмотр технических стандартов», — поясняет он.  

В бразильской системе общественного здравоохранения в Белу-Оризонти практика предлагается пользователям медицинских пунктов и окружающему населению. По словам Лузии, люди узнают о Лянь Гун от друзей и родственников или по рекомендации медицинского работника. Но именно положительные результаты привлекли население. Среди результатов, уже выявленных программой Lian Gong по 18 методам лечения, уменьшение или разрешение боли, улучшение сна, подвижности, сокращение использования таких лекарств, как анальгетики, противовоспалительные препараты, а также от беспокойства и бессонницы, а также содействие большей социализации. «Вы видите эти результаты в беседах групп Лянь Гун. Практикующие становятся более позитивными и желающими, меньше жалуются, начинают по-новому воспринимать ситуацию и сообщают об уменьшении боли », — подтверждает координатор.  

 

успешный опыт 

Лянь Гонг и Тай Чи Пай Линь (набор практик даосского происхождения, представленный в Бразилии мастером Лю Пай Линем) были первыми интегративными и дополнительными практиками здравоохранения, запущенными в бразильской системе общественного здравоохранения в городе Сан-Паулу. Врач Эмилио Телези Жуниор, координатор Технической области интегративных и дополнительных практик в здравоохранении муниципального департамента здравоохранения Сан-Паулу (SMS-SP), говорит, что телесные практики MTC и некоторые методы медитации также китайского происхождения получили распространение в Сан-Паулу в 2001 году, когда они были официально запущены в сети здравоохранения. «В SMS-сообщении была группа специалистов здравоохранения, состоящая из врачей и других профессиональных категорий, прошедших обучение некоторым методам лечения с Востока, таким как иглоукалывание, тайцзи-пай-лин, лиан-гун и медитация», — вспоминает он.  

В настоящее время практики Лянь Гун и Тай Чи Пай Линь предлагаются вместе с другими интегративными методами, такими как гомеопатия, Льен Чи, Круговой танец, Антропософская медицина, Капоэйра, Йога и Сян Гун. Подготовка инструкторов по телесным практикам ЦПМ осуществляется на 40-часовых курсах на местах, которые в среднем длится два-три месяца. «Обычно мы открываем 25 мест для работников сети здравоохранения и XNUMX мест для населения. Занятия проходят раз в неделю », — уточняет он. 

В дополнение к учебному курсу для инструкторов по телесным практикам MTC, город Сан-Паулу предлагает курсы по надзору и повышению квалификации инструкторов. Это происходит в течение года, через десять ежемесячных собраний, общей продолжительностью 40 часов занятий. Курс, по словам Телези Жуниора, никогда не проводится в одном центре в Сан-Паулу, чтобы охватить более широкий круг профессионалов бразильской системы здравоохранения. «Город Сан-Паулу разделен на шесть основных регионов здравоохранения. Курс проходит в трех-четырех регионах », — поясняет он.  

Он сообщает, что в городе имеется 500 медицинских пунктов разного типа, которые предлагают комплексные и дополнительные практики в области здравоохранения. Из этой обширной вселенной выделяются группы телесных практик — некоторые больше, около 50 человек, а другие меньше, от 15 до 20 человек, — в которых женщины, пользующиеся услугами бразильской системы общественного здравоохранения, принимают более активное участие.

«Из десяти человек девять — женщины. Эти женщины идентифицируют себя, заводят новых друзей, занимаются физическими упражнениями, замечают уменьшение боли в теле и обретают больше уверенности », — сообщает Телеси Джуниор, подтверждая результаты, полученные в результате научных исследований. 

 

Ссылки: 

1. Карта доказательств клинической эффективности практик разума и тела в традиционной китайской медицине.
2. KamieniarzA, Milert A, Grzybowska-Ganszczyk D, Opara J, Juras G. Тайцзи и цигун в качестве дополнительного лечения болезни Паркинсона — систематический обзор. Дополнительные методы лечения в медицине. 2021, 1 января; 56: 102589.
3. Хьюстон, П., и Макфарлейн, Б. (2016). Польза тай-чи для здоровья: каковы доказательства? Канадский семейный врач 2016; 62 (11): 881-890.
4. Lomas-VegaR, Obrero-Гайтан Э, Молина-Ортега Ф.Дж., Дел-Pino-Замужем за Р. Тай Чи из-за риска падений. Цель-analysis. Journal of the American Geriatrics Society 2017;65(9):2037-2043.
5. Хуан З.Г., ФэнИХ, Ли Ю.Х., Ур. CS. (2017). Систематический обзор и метаанализ: Тайцзи для предотвращения падений у пожилых людей. BMJ open 2017; 7 (2).
6. Ли Ф, ХармерП, Экстром Э, Фицджеральд К., Чоу С., Лю Ю. Эффективность тайцзи цюань по сравнению с мультимодальными упражнениями и упражнениями на растяжку для снижения травматических падений у пожилых людей с высоким риском падений: последующий анализ рандомизированного клинического исследования . Открытие сети JAMA 2019; 2 (2): e188280-e188280.  
7. GanzDA, Latham NK. Профилактика падений среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Медицинский журнал Новой Англии. 2020 20 февраля; 382 (8): 734-43. 
8. WehnerC, Blank C, Arvandi M, Wehner C, Schobersberger W. Влияние тайцзи на силу мышц, физическую выносливость, постуральное равновесие и гибкость: систематический обзор и метаанализ. BMJ открытый спорт и лечебная физкультура. 2021, 1 февраля; 7 (1): e000817.
9. UritsI, Schwartz RH, Orhurhu V, Maganty NV, Reilly BT, Patel PM, Wie C, Kaye AD, Mancuso KF, Kaye AJ, Viswanath O. Всесторонний обзор альтернативных методов лечения пациентов с хронической болью: иглоукалывание, тай-чи , остеопатическая манипулятивная медицина и хиропрактика. Достижения в терапии. 2020 ноя 12: 1-4.
10. Шарма Л. Остеоартроз коленного сустава. Медицинский журнал Новой Англии. 2021, 7 января; 384 (1): 51-9.
11. SiuPM, Angus PY, Tam BT, Chin EC, Doris SY, Chung KF, Irwin MR. Влияние тайцзи или упражнений на сон у пожилых людей с бессонницей: рандомизированное клиническое испытание. Сеть JAMA откроется в 2021 году; 4 (2): e2037199-e2037199.
12. Wang C, SchmidCH, Fielding RA, Harvey WF, Reid KF, Price LL, Driban JB, Kalish R, Rones R, McAlindon T. Эффект тай-чи по сравнению с аэробными упражнениями при фибромиалгии: рандомизированное контролируемое исследование сравнительной эффективности. bmj. 2018 марта 21; 360.

Тайцзи и цигун – единоборство, философия или духовные практики?

Тайцзи и цигун – это синонимы?

Нет. Несмотря на то, что очень часто оба термина упоминают в паре, это совершенно разные вещи. Изначально тайцзицюань – это китайское единоборство, один из самых известных стилей ушу, дословный перевод – «кулак великого предела». Боевому искусству больше трёх веков (по одной из версий – более восьми), и зародилась традиция в семье Чэнь, которая передавала учение из поколение в поколение. Согласно второй версии, у истоков стоял даосский практик Чжан Саньфэн, который объединил практики управления энергией «ци» с боевым ушу.

Как бы то ни было, сейчас тайцзи «базируется» в Шаолине – знаменитом монастыре-источнике духовных практик и единоборств. Тайцзи (более употребительное название тайцзи-цюань, tai chi chuan) относится к боевым искусствам, а цигун – к духовной составляющей, но оба эти направления всё же во многом пересекаются благодаря использованию физических упражнений, гимнастике и связующей энергии «ци».

Загвоздка заключается как раз в том, что Китай и Древний Китай подарил нам множество различных физических и духовных способов развития, некоторые единоборства получили постоянную прописку в спортивных секциях и на Олимпиаде, практики проводят в фитнес-клубах и центрах здоровья. Однако очень многие обходят непонятные слова стороной, не пытаясь разобраться, что это такое. А ведь на самом деле всё просто!

Тайцзи

Судя по официальному сайту Шаолиня (именно на него мы будем ссылаться в статье как на первоисточник), тайцзи само по себе всё-таки больше относится к боевым искусствам, хоть и не ограничивается им. Различают внешние и внутренние стили восточных единоборств. К внешним относятся те, в которых обучение сосредоточено на самозащите и нападении без упора на развитие внутренней энергии, что бы это ни значило. Другими словами, внешние боевые искусства – это сила, ловкость и навыки для реального боя, как правило, без оружия.

Внутренние единоборства работают иначе. К ним относятся всем известные айкидо и некоторые виды ушу, в том числе как раз тайцзи. Обучение воина проходит с развитием его внутренних качеств – готовности к действиям, энергии, воли, чувствительности тела, анализу обстановки на психологическом уровне. Мастеров внутренних стилей готовят к управлению как своей, так и чужой энергией, какой бы она ни была. В отличие от внешних, внутренние стили требуют гораздо большего времени для освоения, однако и эффект от них совсем иной.

Учение тайцзи («великий предел») не подразумевает использование оружия, всё мастерство воина – в его руках и его сердце. На занятиях будущие мастера тренируют аналог каты – таолу, то есть последовательность движений, которые похожи как на бой с тенью, так и на некий восточный танец с необычными движениями.

Таолу повторяют ежедневно на протяжении многих месяцев и лет, пока движения не станут единым целым с телом человека, пока они не войдут в привычку и даже стиль перемещения. Именно поэтому походка тех, кто долго занимается тайцзи, меняется и становится лёгкой, плавной и пружинистой. Другой элемент тайцзицюань – это так называемые «формы», такие заготовки боевых приёмов: захватов, блоков, ударов, подсечек. Но управляет всем этим не мышцы, не ударные рефлексы, а внутренняя энергия ци.

Согласно древним учениям, ци – повсюду, в любом одушевлённом или неодушевлённом предмете окружающего мира. Ничего общего с теорией струн здесь нет, ци не управляет гравитацией и не похожа на то, что изучают физики. Ци всё время движется, пронизывая своим потоком всё вокруг. Ци наполняет жизнью здоровых людей, а у больных сказывается её недостаток или застой – именно поэтому так важно научиться управлять тем, что мы не можем «потрогать» своими органами чувств. Для этого существует цигун.

Цигун

Мастера тайцзи используют энергию для того, чтобы привести своё тело в движение, выполняя «формы». Сначала нужно научиться накапливать ци и правильно распределять её по организму. Если боец научится «гонять» свою ци по телу и взаимодействовать с ци из окружающего мира (в том числе с ци противника), значит, он будет непобедим в тайцзи. Сложно? Вероятно, сложно, но только для скептиков. Чтобы лучше понять ци, можно провести аналогию с душой, ведь она тоже эфемерна, но и с нею можно совладать. Совсем-совсем скептикам, которые не верят и в душу, тайцзи, возможно, покажется совершенно непонятной «гимнастикой».

Слово цигун в переводе на русский означает «работа с ци», то есть оттачивание навыков накопления и управления внутренней энергией. Цигун – это различные комплексы (наборы, последовательности) упражнений, во время выполнения которых важны концентрация и внимание к мельчайшим движениям.

Туда, где сейчас находится точка сосредоточения внимания, «приливает» ци. Эта энергия тесно связана с мыслью, причём если начать концентрироваться на другом человеке, ему уйдёт часть вашей ци. Изначально у человека три центра сосредоточения энергии – верхний, средний и нижний, в нижнем скапливается больше всего ци.

Практика тайцзи-цигун – это способность перемещать энергию ци по всему организму и уметь вести тело вслед за ней. На этом основаны все боевые приёмы тайцзи. При этом ци влияет и на другие способности – выносливость, гибкость, растяжку. Для тренировок общего развития тела существуют различные виды цигун, способствующие укреплению здоровья, есть даже и такие комплексы цигун, которые способствуют похудению.

Мастера могут освоить и совершенно сверхъестественные способы управления ци, вплоть до способности противостоять экстремальным температурам, воздействию ножей, они могут тренировать невероятную прыгучесть или навык падать с большой высоты без последствий для организма. Всё это не просто мифы, мастеров тайцзицюань и цигун можно увидеть на специальных показательных выступлениях в Китае.

Если ваша цель – не нападать на посторонних и не кичиться физической силой, попробуйте тайцзи. Боевое искусство обещает укрепить силу вашего духа, а годы тренировок установят особую гармонию в духовном мире, научат избегать конфликтов и разрешать их с минимальным уроном для обеих сторон.

В этом смысле тайцзы и цигун очень похожи на йогу: вы становитесь сильнее и здоровее, но не за счёт отточенных сокрушительных ударов.

Что же такое кунг-фу, ушу, цигун?

Часто у людей интересующихся восточными практиками возникает вопрос:
«а что же это такое: Кунг-фу, Ушу, Цигун?»
Ещё чаще встречается путаница в терминах и смысловых значениях таких, казалось бы, очень известных слов.

 
 
КУНГ-ФУ (кит. 功夫, пиньинь gongfu) — в дословном переводе обозначает «количество времени потраченное на изучение/занятие чем-либо». Его исходное значение необязательно связано с боевыми искусствами, и может ссылаться на любой навык, компетенцию, «мастерство» в любом виде человеческой деятельности.
Как обозначение восточных единоборств, слово стало известно миру сравнительно недавно. Приобрело оно всемирную известность и популярность благодаря Гонконгским фильмам, с участием Брюса Ли, а позднее телесериалу «Кунг-фу».

Боевые искусства обозначались в китайских текстах как «у-и» или «у-шу».

УШУ (кит. 武术, пиньинь wushu) переводится как «военное, боевое искусство».

Это понятие охватывает громадный пласт человеческой деятельности, связанной с военным ремеслом. От управления армиями до спарринга в спортзале.
За ним стоит широчайший спектр направлений и стилей единоборств от стрельбы из лука и владения копьем до китайского бокса и борьбы, от спортивной гимнастики до боев без правил (лэйтай).
Общим понятием Ушу объединены школы единоборств различных направлений, известно более трехсот стилей и направлений Ушу из которых произошли такие популярные сегодня, в том числе и за пределами самого Китая, единоборства как: карате(в том числе и такое его направление как кёкусинкай), сумо, дзюдо, айкидо, джиу-джитсу…

В систему Ушу входят также практики Цигун.

ЦИГУН (кит. 氣功, пиньинь qigong) — словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание» или «воздух», слова «Гун» как «достижения» и «результат» деятельности, работы. Чтобы уйти от мистицизма, можно перевести слово Цигун — как работа с дыханием, гармонизация дыхания и движения.

В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. В традиционной же китайской общине цигун используется для профилактических и лечебных целей.

При написании статьи использовались материалы различных интернет ресурсов.

Русско-казахский словарь

` 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - = Backspace Tab q w e r t y u i o p [ ] \ Delete CapsLock a s d f g h j k l ; ‘ Enter Shift z x c v b n m , . /

МФА:

син.

Основная словарная статья:

Нашли ошибку? Выделите ее мышью!

Короткая ссылка:

Слово/словосочетание не найдено.

В словаре имеются схожие по написанию слова:

Вы можете добавить слово/фразу в словарь.

Не нашли перевода? Напишите Ваш вопрос в форму ВКонтакте, Вам, скорее всего, помогут:

Правила:

1. Ваш вопрос пишите в самом верхнем поле Ваш комментарий…, выше синей кнопки Отправить. Не задавайте свой вопрос внутри вопросов, созданных другими.
2. Ваш ответ пишите в поле, кликнув по ссылке Комментировать или в поле Написать комментарий…, ниже вопроса.
3. Размещайте только небольшие тексты (в пределах одного предложения).
4. Не размещайте переводы, выполненные системами машинного перевода (Google-переводчик и др.)
5. Не засоряйте форум такими сообщениями, как «привет», «что это» и своими мыслями не требующими перевода.
6. Не пишите отзывы о качестве словаря.
7. Рекламные сообщения будут удалены. Авторы получают бан.

Книга «Лечебная гимнастика цигун для глаз. 2-е издание» Йохум И

Лечебная гимнастика цигун для глаз. 2-е издание

Согласно восточной философии, плохое зрение чаще всего является следствием блокады энергетического потока в вашем теле или несогласованностью энергий инь и ян. Гимнастика цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить энергетический баланс в организме и значительно исправить или полностью устранить нарушения зрения. Представленные здесь упражнения для профилактики и коррекции глазных заболеваний не требуют особой подготовки — их может выполнять кто угодно, когда угодно и где угодно. Книга также включает простые рекомендации на каждый день.

Поделись с друзьями:

Издательство:

Попурри

Год издания:

2009

Место издания:

Минск

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

немецкий

Перевод:

Борич С. Э.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

70х100 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

165×120

Вес:

75 гр.

Страниц:

80

Тираж:

7000 экз.

Код товара:

487356

Артикул:

978-985-15-0736-4

ISBN:

978-985-15-0736-4

В продаже с:

07. 12.2009

Аннотация к книге «Лечебная гимнастика цигун для глаз. 2-е издание» Йохум И.:
Согласно восточной философии, плохое зрение чаще всего является следствием блокады энергетического потока в вашем теле или несогласованностью энергий инь и ян.
Гимнастика цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить энергетический баланс в организме и значительно исправить или полностью устранить нарушения зрения.
Представленные здесь упражнения для профилактики и коррекции глазных заболеваний не требуют особой подготовки — их может выполнять кто угодно, когда угодно и где угодно.
Книга также включает простые рекомендации на каждый день.
Читать дальше…

кунг | определение цигун в Медицинском словаре

Цигун

Определение

Цигун (произносится как «чи-гун», также пишется , цигун ) переводится с китайского как «культивирование энергии» или «работа с жизненной энергией». . » Цигун — это древняя китайская система поз, упражнений, дыхательных техник и медитаций. Его методы предназначены для улучшения и повышения ци в организме. Согласно традиционной китайской философии, ци — это основная жизненная энергия, отвечающая за здоровье и жизнеспособность.

Цель

Цигун можно использовать в качестве повседневной практики для улучшения общего здоровья и благополучия, а также для профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Его можно использовать для увеличения энергии и снижения стресса. В Китае цигун используется в сочетании с другими методами лечения многих хронических заболеваний, включая астму, аллергию, СПИД, рак, головные боли, гипертонию, депрессию, психические заболевания, инсульты, болезни сердца и ожирение.

Цигун в настоящее время используется в Гонконге для облегчения депрессии и улучшения общего психологического и социального благополучия пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями.

Описание

Истоки

Цигун возник еще до появления письменных свидетельств. По оценкам ученых, возраст цигун составляет 5000-7000 лет. Отследить точное историческое развитие цигун сложно, потому что он передавался в тайне среди монахов и учителей на протяжении многих поколений. Цигун выжил за много лет до изобретения бумаги, а также пережил культурные революции в Китае 1960-х и 1970-х годов, которые запретили многие традиционные практики.

Цигун оказал влияние на многие основные направления китайской философии.Даосская философия утверждает, что вселенная действует в рамках законов равновесия и гармонии, и что люди должны жить в ритмах природы — идеях, которые пронизывают цигун. Когда буддизм был принесен из Индии в Китай примерно в седьмом веке, в году нашей эры, в году, мастера цигун познакомились с техниками йоги и концепциями умственного и духовного осознания. Конфуцианская школа была озабочена тем, как люди должны жить своей повседневной жизнью, что тоже касается цигун. Боевые искусства находились под сильным влиянием цигун, и многие из них, такие как тай-чи и кунг-фу, возникли непосредственно из него. Традиционная китайская медицина также разделяет многие из основных концепций цигун, такие как модели потока энергии в теле. Иглоукалывание и точечный массаж используют те же точки на теле, которые цигун пытается стимулировать. В Китае мастера цигун были известными врачами и целителями. Китайские врачи часто назначают цигун как часть лечения.

Из-за политической изоляции Китая многие китайские концепции были скрыты от западного мира. Иглоукалывание было «открыто» американскими врачами только в 1970-х годах, хотя оно использовалось тысячи лет.Благодаря расширенному обмену информацией все больше американцев получили доступ к некогда секретным учениям цигун. В 1988 году в Пекине, Китай, была проведена Первая Всемирная конференция по академическому обмену в области медицинского цигун, на которой участникам со всего мира были представлены многочисленные исследования. В 1990 году в Беркли, штат Калифорния, прошел Первый Международный конгресс цигун. В последнее десятилетие все больше американцев начали открывать для себя благотворные эффекты цигун, которые побуждают примерно 60 миллионов китайцев заниматься им каждый день.

Основные понятия

В китайской мысли ци, или ци, является основной жизненной энергией Вселенной. Он невидим, но присутствует в воздухе, воде, пище и солнечном свете. В теле ци — невидимая жизненная сила, поддерживающая жизнь. Все мы рождаемся с унаследованным количеством ци, и мы также получаем ци из пищи, которую мы едим, и воздуха, которым мы дышим. В цигун считается, что на дыхание приходится наибольшее количество полученной ци, потому что тело использует воздух больше, чем любое другое вещество.Баланс нашего физического, умственного и эмоционального уровней также влияет на уровень ци в теле.

Ци проходит через тело по каналам, называемым меридианами. Существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 основным органам, определенным в традиционной китайской системе: легкие, толстый кишечник, желудок, селезенка, сердце, тонкий кишечник, мочевой пузырь, почки, печень, желчный пузырь, перикард и «тройной». теплее », который представляет всю область туловища. С каждым органом связана ци, и каждый орган взаимодействует с определенными эмоциями на ментальном уровне. Техники цигун предназначены для улучшения баланса и потока энергии по меридианам, а также для увеличения общего количества и объема ци. В философии цигун ум и тело не разделены, как это часто бывает в западной медицине. В цигун ум присутствует во всех частях тела, и его можно использовать для перемещения ци по всему телу.

Инь и янь также являются важными понятиями в цигун. Вселенную и тело можно описать этими двумя отдельными, но взаимодополняющими принципами, которые всегда взаимодействуют, противостоят и влияют друг на друга.Одна из целей цигун — уравновесить инь и ян в теле. Сильные движения или техники уравновешиваются мягкими, движения влево — вправо, внутренние техники — внешними и так далее.

Практика цигун

Существуют тысячи упражнений цигун. Конкретные используемые могут варьироваться в зависимости от учителя, школы и цели практикующего специалиста. Цигун используется для улучшения физической формы, как боевое искусство, и чаще всего для здоровья и исцеления. Внутренний цигун выполняют желающие повысить собственную энергию и здоровье.Некоторые мастера цигун известны своим умением выполнять внешний цигун, с помощью которого энергия от одного человека передается другому для исцеления. Этот перенос может показаться подозрительным для западной логики, но в мире цигун есть несколько удивительных свидетельств исцеления и необычных способностей, продемонстрированных мастерами цигун. Мастера цигун обычно имеют глубокие познания в концепциях китайской медицины и целительства. В Китае есть больницы, которые используют медицинский цигун для лечения пациентов, а также травы, иглоукалывание и другие методы.В этих больницах целители цигун используют внешний цигун, а также разрабатывают специальные упражнения внутреннего цигун для решения проблем пациентов.

Внутренние занятия цигун состоят из основных компонентов. Все занятия требуют разминки и завершающих упражнений. Цигун состоит из поз, движений, дыхательных техник и умственных упражнений. Позы могут включать положение стоя, сидя или лежа. Движения включают растяжку, медленные движения, быстрые толчки, прыжки и наклоны. Позы и движения предназначены для укрепления, растяжки и тонуса тела, чтобы улучшить поток энергии.Одна последовательность поз и движений известна как «Восемь фигур на каждый день». Эта последовательность действий разработана для быстрой и эффективной работы всего тела и обычно ежедневно выполняется миллионами людей в Китае.

Дыхательные техники включают глубокое брюшное дыхание, грудное дыхание, расслабленное дыхание и задержку дыхания. Одна из техник дыхания называется «Шесть целительных звуков». В этой технике используются определенные звуки дыхания для каждого из шести основных органов. Считается, что эти звуки стимулируют и исцеляют органы.

Медитации и упражнения для ума используются для улучшения разума и движения ци по всему телу. Эти упражнения часто представляют собой визуализации, которые фокусируются на различных частях тела, словах, идеях, объектах или энергии, текущих по меридианам. Одно умственное упражнение называется «Внутренняя улыбка», во время которого практикующий визуализирует радостную исцеляющую энергию, последовательно посылаемую в каждый орган тела. Другое умственное упражнение называется «Медитация на микроскопической орбите», в которой практикующий сосредоточенно медитирует на усиление и соединение потока ци по основным каналам.

Дисциплина — важный аспект цигун. Упражнения нужно выполнять каждое утро и вечер. Сеансы могут длиться от 15 минут до часов. Новичкам рекомендуется заниматься по 15-30 минут два раза в день. Новички могут посещать занятия один или два раза в неделю с практикой вне уроков. Уроки обычно стоят от 10 до 20 долларов за сеанс.

Подготовка

Цигун следует практиковать в чистой, приятной обстановке, предпочтительно на свежем воздухе. Рекомендуется свободная и удобная одежда.Украшения следует снять. Практикующие могут подготовиться к успеху в цигун, практикуя в определенные часы каждый день для поддержания дисциплины. Учителя цигун также рекомендуют ученикам подготовиться, приняв образ жизни, который способствует равновесию, умеренности, правильному отдыху и здоровому питанию, — все это аспекты практики цигун.

Меры предосторожности

Новичкам следует учиться у опытных учителей, поскольку неправильное выполнение упражнений цигун может причинить вред. Практикующим не следует заниматься цигун ни на полный, ни на пустой желудок.Не следует заниматься цигун в экстремальную погоду, так как это может негативно повлиять на энергетические системы организма. Менструирующим и беременным женщинам следует выполнять только определенные упражнения.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут возникать во время или после упражнений цигун для начинающих, а также у тех, кто выполняет упражнения неправильно. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, усталость, головные боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, одышку, тяжесть или онемение в некоторых частях тела, эмоциональную нестабильность, беспокойство или снижение концентрации внимания.Побочные эффекты обычно проходят после отдыха и под руководством знающего учителя.

Исследования и всеобщее признание

Западная медицина обычно не поддерживает какие-либо традиционные китайские системы исцеления, которые используют концепцию потока энергии в теле, в основном потому, что эту энергию еще предстоит изолировать и измерить с научной точки зрения. Новое исследование проводится с использованием сложного оборудования, которое может подтвердить существование энергетических каналов, как это определено китайской системой.Несмотря на отсутствие научного подтверждения, результаты энергетических техник, включая цигун и акупунктуру, вызвали всеобщий интерес и уважение. Одна калифорнийская группа практикующих цигун теперь дважды в год проводит ретриты, чтобы улучшить свои навыки и уровень энергии. Более того, мастера цигун продемонстрировали западным наблюдателям поразительный контроль над многими физическими функциями, а некоторые даже продемонстрировали способность увеличивать электрическое напряжение, измеренное на поверхности их кожи. Большая часть исследований и документации об эффективности цигун при заболеваниях проводилась в Китае и постепенно становится все более доступной для англоязычных читателей.Документы Всемирных конференций по академическому обмену в области медицинского цигун доступны на английском языке и касаются многих медицинских исследований и использования цигун. Теперь доступен видеоролик, в котором представлены основные концепции медицинского цигун, а также конкретные рецепты упражнений для лечения рака груди. Рецепты упражнений состоят из движений, поз, визуализаций и позитивных утверждений. Что касается основных исследований в Соединенных Штатах, первое продолжающееся долгосрочное исследование цигун началось в 1999 году в Центре альтернативных и дополнительных медицинских исследований болезней сердца в Мичиганский университет; Основное внимание уделяется скорости заживления ран трансплантата у пациентов, перенесших операцию коронарного шунтирования.Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) финансирует исследования цигун с 2000 года. Первое такое исследование было проведено исследователем из Аризоны с пациентами, использующими сердечные устройства (кардиостимуляторы и т. Д.). интенсивно изучается западными врачами с 2003 года как форма терапии проблем, связанных с тревогой, и расстройств, связанных с голосовыми связками. Цигун также используется при реабилитации пациентов с тяжелой астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Обучение и сертификация

В Китае цигун является предметом большого государственного регулирования, от запрета до повышенных требований к учителям. В США в настоящее время цигун не регулируется. Подготовку учителей могут проводить разные школы, но общепринятых стандартов обучения нет. Учения цигун могут варьироваться в зависимости от основателя школы, который часто является признанным китайским мастером. Перечисленные ниже организации могут предоставить потребителям дополнительную информацию.

Ресурсы

Книги

Пеллетье, Кеннет Р., Мэриленд. Лучшая альтернативная медицина , Часть I: Здоровый разум, здоровое тело: Ци Гун. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

Periodicals

Бейкер, С. Э., К. М. Сапиенца и С. Коллинз. «Тренировка порога давления вдоха в случае врожденного двустороннего паралича отводящей голосовой складки». Международный журнал детской оториноларингологии 67 (апрель 2003 г.): 413-416.

Биггс, К.М., К. С. Келли и Дж. Д. Тони. «Влияние глубокого диафрагмального дыхания и сфокусированного внимания на тревожность зубов в условиях частной практики». Стоматологическая гигиена 77 (весна 2003 г.): 105-113.

Emerich, K. A. «Нетрадиционные инструменты, полезные при лечении определенных типов нарушений голоса». Текущее мнение в области отоларингологии и хирургии головы и шеи 11 (июнь 2003 г.): 149-153.

Голден, Джейн. «Цигун и тайцзи как энергетическая медицина». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 37.

Джонсон, Джерри Алан. «Медицинский цигун при заболеваниях груди». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 109.

Рам, Ф. С., Э. А. Холлоуэй и П. У. Джонс. «Тренировка дыхания при астме». Респираторная медицина 97 (май 2003 г.): 501-507.

Цанг, Х. В., К. К. Мок, Ю. Т. Ау Йунг и С. Ю. Чан. «Влияние цигун на общее и психосоциальное здоровье пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями: рандомизированное клиническое испытание». Международный журнал гериатрической психиатрии 18 (май 2003 г.): 441-449.

Организации

Китайский национальный институт цигун. Почтовый ящик 31578. Сан-Франциско, Калифорния 94131. (800) 824-2433.

Международный справочник цигун / цигун. 2730 29-я улица. Боулдер, CO 80301. (303) 442-3131.

Информационный центр Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM). P.O. Box 7923, Gaithersburg, MD 20898-7923. (888) 644-6226. http://nccam.nih.gov .

Фонд исследований цигун в жизни человека. Почтовый ящик 5327. Кливленд, Огайо, 44101.(216) 475-4712.

Прочее

Qigong Magazine . Почтовый ящик 31578. Сан-Франциско, Калифорния 94131. (800) 824-2433.

Ци: Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса . PO Box 221343. Chantilly, VA 22022. (202) 378 3859.

Ключевые термины

Боевые искусства — Группа разнообразных занятий, происходящих из древних боевых приемов Востока. Меридианы — Каналы или каналы, по которым ци проходит по телу. Ци — Основная жизненная энергия согласно традиционной китайской медицине. Инь / Ян — Универсальные характеристики, используемые для описания аспектов мира природы.

Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

qi gong — Перевод на английский — примеры французский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Je voulais exercer mon qi gong .

Я хотел сломать его своим цигун

L’Arosa Kulm Hotel propose de l’aquagym, du qi gong , du golf et du vélo …

Отель Arosa Kulm предлагает занятия аквааэробикой, цигун , , гольфом и велоспортом. ..

Il connaît le qi gong dur.

Le studio предлагает курсы йоги, пилатеса и др. цигун .

Студия предлагает различные занятия йогой, пилатесом и цигун, занятий.

Или не проходите nécessaire de faire упражнений qi gong avec le corps.

Однако нет необходимости выполнять цигун упражнений с телом.

Le qi gong est un des piliers de la médecine Traditional Chinoise (MTC).

Ци Гун — один из основных компонентов традиционной китайской медицины (ТКМ).

Опыт применения силикотических тканей в соответствии с цигун B. MAHIEU

Эксперимент по лечению силикотом цигун B. MAHIEU

В 2009 году я приму участие в клинических исследованиях, проводимых в рамках Régie de la santé de la Nouvelle-Écosse, qui étudiait les effets du qi gong sur la fibromyalgie.

В 2009 году Труди участвовала в клинических испытаниях, спонсируемых Управлением здравоохранения Новой Шотландии, по изучению воздействия Qi Gong на фибромиалгию.

L’idée qui en ressort est que le qi gong est efficace dans la vie de chaque jour, ce que je puis confirmmer par ma propre expérience.

Идея программы заключается в том, что цигун эффективен в любой жизни, что я могу подтвердить на собственном опыте.

Après plusieurs années de souffrance, elle s’initie au qi gong , ветвь традиционной китайской медицины, afin de soulager sa maladie.

После восьми лет страданий она начала заниматься Qi Gong , ветвью традиционной китайской медицины, с целью укрепления своей иммунной системы и облегчения болезни.

En leur faisant faire quelques, упражнения qi gong , deviennent sereins и calmes et al.

Когда их заставляют выполнить несколько упражнений цигун , они становятся безмятежными и спокойными.и им может быть позволено вернуться к своей обычной жизни.

En puisant de même dans le tai chi, le qi gong et les martiaux, la chorégraphe nous permet de retrouver dans cette performance toute la poésie visuelle et imaginaire de ses plus grandes pieces.

Опираясь также на тай-чи, , цигун и боевые искусства, хореограф позволяет нам распознать в этом спектакле всю визуальную и воображаемую поэзию ее самых известных пьес.

Tous les maîtres de qi gong en parlent, mais come d’une théorie, car ils ne t’ont pas rencontré, ils n’ont pas ce que tu as.

Все мастера цигун говорят об этом, но как в теории, потому что они не встречали вас … не обладайте тем, что у вас есть.

Vous pouvez également bénéficier d’un massage corporel partiel vitalité TAO, qui tyre origin de la Médecine Traditionnelle Chinoise, d’un soin du visage et d’un cours de qi gong .

Здесь вы также можете воспользоваться массажем части тела TAO Vital, который берет свое начало в традиционной китайской медицине, а также пройти процедуру ухода за лицом и пройти урок цигун .

En un an, ton qi gong a bien progressé.

Даже представить себе не мог, что ваш Qi Gong будет таким хорошим!

dans l’ensemble du corps, sont стимулы non seulement телосложения mais aussi au moyen des методов qi gong afin d’obtenir un effet thérapeutique.

во всем теле человека стимулируются не только физически, но и с использованием техник цигун для достижения терапевтического эффекта.

Комплексный фитнес-центр LUX * Me предлагает комплексные упражнения. Des sessions relaxantes de tai chi et de qi gong sont organisées en extérieur, dans le cadre sublime de l’île.

Отправляйтесь в комплексный фитнес-центр LUX * Me для комплексной тренировки или насладитесь расслабляющим сеансом тайцзи и цигун на открытом воздухе в окружении возвышенного острова.

Кассета перед сеансом qi gong во время сеанса 15-минутного сеанса, в определенной эпохе, во время сеанса связи с аллеемандным телевизором (ZDF).

Кассета представляет собой сеанс цигун , который является частью серии 15-минутных сеансов, которые недавно транслировались немецким телеканалом ZDF один раз в неделю.

Ayant découvert le tai-chi et le qi gong à l’âge de 20 ans, c’est la pratique de cet art énergétique millénaire qui l’a guidée dans sa reorientation professionalnelle.

Открыв для себя тай-чи и цигун в возрасте 20 лет, именно практика этого древнего энергетического искусства руководила ее профессиональной переориентацией.

Единственный вариант для восстановления вашего искусства — это упражнения для практики йоги, дыхательные упражнения, цигун или все упражнения, которые помогают уменьшить стресс.

Еще один вариант снижения артериального давления — это занятия йогой, дыхательные упражнения, цигун или любые упражнения, предназначенные для снижения вашего стресса.

Что такое цигун? Руководство для начинающих.

Простое определение цигун

Самый простой способ описать цигун — это посмотреть на буквальное значение частей слова. Ци (氣) означает энергию, а Гун (功) означает работу или умение, поэтому цигун (氣功) означает работу с энергией и развитие навыков с ее помощью.Но что это на самом деле означает? Как выглядит практика цигун? И для чего это используется? Эта статья ответит на все эти вопросы и предоставит простое руководство по тому, что такое цигун, и, чтобы развеять некоторые заблуждения, она также упомянет некоторые вещи, которыми цигун не является.

Цигун приходит из Китая, где давно признано, что для истинного понимания живых существ нам необходимо не только изучать и понимать их физические структуры, но и живую энергию, которая течет через них.Это понимание энергии заняло центральное место в китайской философии, медицине и во многих областях их культуры. Учитывая такое значение, придаваемое роли живой энергии, они, конечно же, разработали множество методов работы с этой энергией, чтобы осознать ее, направить и научиться обращаться с ней. Они применили эти знания и навыки к каждому делу в жизни, и именно здесь начинают появляться некоторые заблуждения.

Чем не является цигун

Поскольку цигун имеет и может применяться ко многим различным аспектам жизни, иногда люди думают, что весь цигун — это всего лишь один аспект жизни или занятия, к которому, по их мнению, он применяется.Например, одно заблуждение, с которым я регулярно сталкиваюсь, заключается в том, что цигун — это боевое искусство. Я могу понять, откуда это взялось, кто-то без особого опыта или понимания боевых искусств видит людей, которые передвигаются, казалось бы, загадочными для того, чтобы делать что-то с азиатским происхождением — единственное, что они знают, что соответствует этому описанию, — это боевые искусства! Но это неправильный способ описать цигун или думать о нем. Это правда, что цигун может быть и исторически применялся для обучения боевым искусствам, но цигун сам по себе не является боевым искусством.Скорее, это тип знаний и навыков работы с энергией, которые можно применить в боевых искусствах так же, как и во многих других вещах.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что цигун — это религия. Опять же, существует взаимосвязь, но цигун определенно не является религией как таковой, а, скорее, чем-то, что иногда применяется внутри религии. Чтобы осознавать и понимать живую энергию, текущую через нас, нам необходимо развить понимание связи между вещами.Учитывая, что конечной целью многих религиозных традиций является достижение «просветления», практикуя это тонкое искусство, и осознание, которое оно приносит, является ценным инструментом на этом пути. Но цигун, безусловно, не является религией больше, чем книги религиозными, потому что они использовались для написания религиозных учений внутри. Вы можете выбрать все, что хотите написать в книге, а также применить знания и навыки цигун к тому, что вы выберете.

Что такое цигун

Мы дали простое определение цигун и немного поговорили о том, чем цигун не является, так что теперь пора подробнее изучить, что такое цигун.

Цигун — легкая форма упражнения

Самый распространенный вид цигун, с которым сталкивается большинство людей, — это медленные, нежные, почти танцевальные движения. Возможно, вы видели, как люди делают такие движения на открытом воздухе в парках рано утром. Часто многие из людей, выполняющих эти движения, принадлежат к старшему поколению. Это заставило многих людей поверить в то, что цигун — это мягкая форма упражнений, в первую очередь подходящая для пожилых людей. И некоторые из наиболее распространенных видов цигун, безусловно, подходят под это описание.Это ВЕЛИКОЛЕПНАЯ форма упражнений, полезная во многих отношениях, включая развитие баланса, координации, баланса, гибкости, а также сердечно-сосудистого и неврологического здоровья, среди прочего. А поскольку движения, как правило, такие мягкие и простые, их могут выполнять люди всех возрастов, включая людей преклонного возраста, которые хотят поддерживать свои физические возможности как можно дольше.

Цигун, безусловно, часто представляет собой прекрасную форму мягких упражнений, и для многих людей это будет их основным интересом, но это может быть и остается гораздо большим, чем это тоже. Помните, что цигун также используется мастерами боевых искусств для улучшения своих навыков, поэтому не все виды цигун являются мягкими и предназначены в первую очередь для пожилых людей.

Чем цигун отличается от других практик тела разума?

Основными компонентами большинства практик цигун, мягких или энергичных, являются ум, тело и дыхание. Объединив эти три фактора вместе, мы можем эффективно работать с нашей энергией. Использование этих трех компонентов вместе часто приводит к тому, что цигун сравнивают или даже иногда путают с другими практиками ума / тела.Две наиболее распространенные практики, с которыми сравнивают цигун, — это йога и тай-чи.

Есть много хороших сравнений между этими различными видами искусства тела и разума, и цигун даже иногда называют « китайской йогой » (и наоборот, в Китае йогу часто называют « индийским цигун »), что на самом деле не является практикой. плохой способ помочь людям понять сходство между этими зачастую совершенно разными практиками. Однако есть некоторые важные различия и различия, которые привели к различиям во «вкусе» и направленности этих искусств.Если вы хотите изучить это подробнее, я написал целую статью, в которой проводилось поэтапное сравнение йоги и цигун, которую вы можете прочитать здесь.

Когда люди впервые вступают в контакт с цигун, их первая реакция часто заключается в том, что они думают, что это немного похоже на тай-чи, поскольку люди часто более знакомы с именем тайцзи, чем с цигун. Опять же — неплохое сравнение, но немного назад. Вы видите, что тай-чи — это разновидность цигун. Это особая направленность и конкретное применение принципов цигун работы с энергией в очень изящном боевом искусстве.Но цигун — это гораздо больше, его можно применять во всех сферах жизни, не только в боевых искусствах. Таким образом, хотя весь тай-чи является разновидностью цигун, не весь цигун является тай-чи. Если вы хотите узнать больше о различиях между тай-чи и цигун, вы можете прочитать еще одну статью здесь.

Цигун можно использовать для исцеления

Одно из наиболее распространенных применений цигун как в древние времена, так и сегодня — это лечение. Настроение на поток энергии внутри вашего тела и направление его либо легкими движениями и дыханием, либо другими способами может быть мощной формой самоисцеления.Но применение цигун в исцелении выходит далеко за рамки этого. По мере того, как практикующий постепенно развивает навыки и силу с помощью своей энергии, а их восприятие и понимание структуры потока энергии внутри тела растет, он может использовать этот навык, чтобы также направлять и уравновешивать энергию внутри других людей, устраняя блокировки и создавая условия для здоровья и гармонии внутри. Таким образом, цигун можно использовать не только как способ исцелить себя, но и как способ помочь другим.

Сущность цигун — энергия

Область цигун настолько широка, что очень трудно положить в коробку и сказать, что это просто то или иное, потому что, хотя цигун часто включает в себя легкие двигательные упражнения, существуют и другие виды практики цигун, которые не используются. не предполагать движения вообще! Фактически, некоторое время назад я написал статью на эту конкретную тему под названием «Цигун — это не искусство движения», подробно исследуя эту тему. Хотя многие из наиболее распространенных форм практики цигун включают в себя мягкие движения и дыхание в сочетании с умственной сосредоточенностью, даже сказать, что все практики цигун касаются работы с умом, телом и дыханием, не совсем верно, поскольку есть так много разных способов работы с энергией, и все они являются разновидностями цигун.

Единственное, что их всех объединяет — это фокус на energy ! Если он работает с энергией, то это разновидность цигун. Ограничение нашего понимания цигун только одним типом практики или областью применения значило бы серьезно ограничить наше понимание возможностей цигун.

Скорее всего, первые практики цигун, которые вы выполняете, будут включать в себя мягкие движения, контроль своего дыхания и умственную концентрацию, чтобы помочь вам настроиться на свою энергию и начать понимать ее и начать процесс направления своей энергии, но по мере того, как вы продолжаете В своем путешествии по цигун вы также можете столкнуться со многими другими видами практики цигун для работы с вашей энергией.

Какой бы метод вы ни использовали, начало процесса осознания нашей энергии и работы с ней открывает совершенно новый взгляд на мир и новые способы взаимодействия с ним для достижения абсолютного здоровья и гармонии.

Дальнейшее изучение цигун

Интересно узнать о цигун, о том, что это такое, и о теориях, связанных с ним, но истинное понимание и понимание цигун приходит только тогда, когда им занимаешься на самом деле! Это действительно о практике. Если вы хотите сделать следующий шаг и попробовать некоторые практики цигун, вы можете ознакомиться с онлайн-курсами цигун «Длинное белое облако» здесь.Каждый курс углубляется в различные практики и аспекты цигун. Вы можете найти полное меню наших курсов здесь, а также онлайн-обучение инструкторов по цигун здесь.

Убедитесь, что вы подписались на нашу рассылку, чтобы получать обновления о новых курсах, а также информативные статьи, подобные этой, по мере их появления.

Притормозите и живите долго с древней практикой цигун

На острове лето, и в 8:30 утра температура уже составляет 80 градусов по Фаренгейту и неумолимая влажность.

Но жаркая погода не отпугивает учеников мастера цигун Джо Лока; они искренне верят в положительный эффект, который практика оказывает на их здоровье.

Слово цигун представляет собой комбинацию «ци», что означает энергия, и «гун», что в широком смысле переводится как достижение или практика, — объяснил Лок, практикующий цигун почти 30 лет.

Это достижение или практика энергии, которая включает в себя осознание своего дыхания, ощущение энергии внутри себя, а затем выполнение серии медленных, скоординированных движений.

Движение, медитация и контролируемое дыхание — основные составляющие каждого сеанса цигун, при этом основное внимание уделяется целостному благополучию.

Лок объясняет, что «чтобы заниматься цигун … мы должны притворяться пустыми, поэтому первое, что нужно опустошить, — это ум, поэтому мы стараемся ни о чем не думать, а только слушать свое дыхание, расслаблять все. силы и расслабления ума, так что это своего рода медитация ».

Доказано, что медитация снимает стресс, тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Эксперты считают, что это идет рука об руку со здоровыми привычками, которые могут продлить нашу жизнь.

В результате, по словам Лок, цигун сам по себе является оздоровительной практикой.

Ощущение энергии

Для Лока жизненно важно, чтобы все его ученики испытали «ци» до того, как начнут какие-либо движения. Он объяснил, что он практикует даосский цигун, который имеет сильную связь с природой. В своем классе он говорит, что вы можете начать ощущать «ци», просто занимая определенную позу.

Ступни должны находиться между бедрами и плечами, а пальцы ног должны быть слегка вывернуты.Отсюда Лок побуждает вас глубоко дышать и выпрямлять изгиб в нижней части позвоночника, слегка перемещая бедра вперед. Расслабьте руки и расслабьте тело, чтобы не ощущать давления или напряжения в суставах.

Лок указывает своим ученикам сосредоточиться и слегка выпрямить кончики пальцев, держа руки перед животом и указывая под углом к ​​земле.

Затем он спрашивает своих учеников, чувствуют ли они «ци» — теплое ощущение или ощущение жизни в кончиках пальцев, часто вызывающее покалывание. Как только его ученики все это почувствуют, можно начинать выполнение упражнений.

Он предупреждает, что вы можете легко размахивать руками, не испытывая на самом деле «ци», и это полностью противоречит цели его практики.

Целью движения является устранение препятствий, снятие боли и освежение тела и разума.

Медленный и устойчивый

Движения в цигун очень медленные. Студенты поднимают руки над головой, вращают запястьями, опускают руки, а затем совершают круговые движения руками.Лок говорит, что «как только вы попадаете в это, ци начинает течь».

Эмоции также успокаиваются, и люди стремятся жить счастливее, считает Лок.

В наши дни, когда здоровье является приоритетом, и ежедневно появляются десятки оздоровительных практик, в основе которых лежат элементы древней практики цигун, а также исследования, подчеркивающие преимущества.

Разгадывая тайну

Сесилия Чан, заведующая кафедрой социальной работы и социального управления Университета Гонконга, уже много лет изучает эффекты цигун. Ее цель проста: демистифицировать, казалось бы, необъяснимые преимущества.

Существует множество «неправильных представлений о цигун», — сказал Чан, чья команда изучает внутренний цигун, или упражнение цигун — простой набор движений, при котором через мастера цигун участникам не передается энергия; вместо этого участники используют свою собственную энергию для выполнения движений, как и в других двигательных практиках, таких как йога.

Они не изучают внешний цигун, в котором многие считают, что мастер цигун может дать вам исцеляющую энергию с помощью жестов рук.

Чан считает, что цигун может быть полезным для здоровья, особенно для людей с синдромом хронической усталости.

В 2012 году ее команда провела исследования женщин с хронической усталостью и пришла к выводу, что цигун «может улучшить симптомы хронической усталости и умственное функционирование». В 2017 году они провели еще одно исследование, чтобы выяснить, может ли цигун уменьшить депрессию у женщин с хронической усталостью. «Из нашего исследования мы обнаружили, что многие люди после практики цигун … становятся более позитивными», — сказал Чан.«Они становятся менее преданными своим страданиям и с большей готовностью покидают роль жертвы».

Она сравнивает цигун с другими практиками разума и тела, такими как йога, и добавляет, что он «учит философии отпускания», помогая тем, кто его практикует, принять «философию« пусть все будет … и быть счастливым с собой ».

Исследователи из Гарвардского университета также изучали оздоровительные аспекты цигун, и их исследование показало, что его практика может помочь с двигательной функцией и депрессией у людей с болезнью Паркинсона.

Лок, однако, не требует убеждений в том, что цигун действует на многих уровнях. Он становится свидетелем положительного эффекта исцеления вокруг него в классе. «Повсюду есть доказательства того, что это приносит пользу жизни в целом», — сказал он. «Если у вас есть немного времени, попробуйте цигун. Возможно, вы увидите чудо в цигун, но если вы не попробуете его, у вас нет шансов . .. Найдите учителя рядом с вами или иным образом подключитесь к Интернету и начните что-то делать. . Это очень просто, и выгода очень велика ».

цигун: значение, происхождение, перевод — Словарь WordSense

цигун в

---

см. Также цигун, ци-гун, цигун

---

qigong (английский)

Альтернативные формы

Происхождение и история

С китайского мандарина 氣功 ( qìgōng ).

Произношение

• ( Брит. Англ. ) IPA: / tʃiːˈɡɒŋ /

существительное

цигун ( обычно неисчислимо; табл. цигун )

1. Китайская система контроля дыхания, физических упражнений и медитации. ( с 20 в. )

• 2004 , Джудит Орлофф, Positive Energy (стр. 112)
  Мои пациенты хвалят цигун как средство для снятия стресса и лекарство от надоедливых хронических симптомов, которые сбивают с толку врачей.

Родственные слова и фразы

Переводы

цигун — система контроля дыхания

---

цигун (португальский)

Альтернативные формы

Существительное

цигун (маск. ) ( бесчисленное множество

1. ( альтернативная медицина ) цигун (китайская система движения тела и медитации)

---

Практические примеры

Автоматически созданные примеры:

Также есть ежедневные цигун и вегетарианские блюда.
The Guardian, 26 June 2021

---

Entries with «qigong»

qi gong : see also qigong, qìgōng, qi-gong‎ qi gong (English) Noun qi gong (uncountable) Alternative spelling of qigong

čchi-kung : čchi-kung (Czech) Noun čchi-kung (masc.) qigong

chi kung : chi kung (English) Noun chi kung (uncountable) Alternative spelling of qigong Anagrams hucking Kuching

Ba Duan Jin : Ba Duan Jin (English) Alternative forms Baduanjin Noun Ba Duan Jin (uncountable) A form of the Chinese exercise qigong.Переводы Ба Дуань Цзинь — Упражнение на китайском…

khí công : khí công (вьетнамский) Происхождение и история Китайско-вьетнамское слово от 氣功 Существительное цигун

---

Поделиться

---

Примечания, добавленные пользователями

Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

Добавить примечание

Добавить примечание к записи «цигун». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Далее

цигун (английский) Имя существительное цигун Множественное число цигун

qigħan (мальтийский) Произношение IPA: / ʔɪˈjaːn / IPA: …

qihem (албанский) Происхождение и история Пассивная форма албанского …

qiiaq (гренландский) Происхождение и история Из протоинуитов …

qiiavoq (гренландский) Происхождение и история От прото-инуитов…

qiigax̂ (алеутский) Произношение (Вестерн) IPA: / ˈqiːɣaχ / Имя существительное …

qiimo (Сомали) Имя существительное ценность цена

qiin (Япезе) Местоимение цинь (вопросительно) сколько?

qiiq (Сомали) Имя существительное дым

qiir (Yapese) Произношение IPA: / ʔiːr / Местоимение qiir . ..

Перевод цигун на английский язык

Цигун на английском языке система китайских физических упражнений и контроля дыхания

Источник для словаря: Вавилон англо-английский
Подробнее: Перевод цигун с английского на английский

Цигун по-испански sistema de ejercicios físicos chinos y control de la respración

Источник для словаря: Англо-испанский словарь Babylon
Подробнее: Перевод цигун с английского на испанский

Цигун по-французски qigong, système d’exercices de méditations en Chine et maîtrise dela respration (souffle)

Источник для словаря: Англо-французский словарь Babylon
Подробнее: Перевод цигун с английского на французский

Цигун по-немецки Qigong, chinesisches System der Meditationsübung und Atemkontrolle

Источник для словаря: Англо-немецкий словарь Babylon
Подробнее: Перевод цигун с английский на немецкий

Цигун на иврите צ’י קונג, שיטה סינית לתרגול גופני אנרגטי ושליטת הנשימה

Источник для словаря: Англо-ивритский словарь Вавилона
Подробнее: Перевод слова цигун с английского на иврит

Другие языки:

[наверх] Цигун на английском языке 1. (Цигун, китайское энергетическое исцеление, китайская терапия цигун, китайская йога, внутренний цигун, кико, цигун, лечение цигун) Китайская форма самоисцеления, предполагаемая цель которой — «стимулировать» и «уравновешивать» поток ци (ци) , «жизненная энергия») через меридианы («энергетические пути»). Он включает в себя созерцание, визуализацию (образы), принятие позы и стилизованное дыхание и движения тела. «Гун» (или «кунг», как в «кунг-фу») — это китайское слово, обозначающее мастерство. Слово «цигун» буквально означает «дыхательное упражнение», «работа с жизненной силой», «практика с дыханием» или «работа с энергией жизни».«Толкования этого слова включают в себя« энергетический навык »и« упражнение на овладение энергией ». 2. Обширная группа систем и методов древнего Китая и происхождения двадцатого века, которые охватывают терапию цигун. Упрощенная и предположительно быстродействующая форма цигун, разработанная Чжао Цзинь-Сян до 1980 года. Шэнь Ронг-эр представила его в Соединенных Штатах вместе со своим мужем У И. Цигун Парящего Журавля якобы очищает «меридианы».

Авторские права: Источник для словаря: Словарь методов альтернативной медицины
Подробнее: Перевод цигун с английского на английский

Цигун , цигун , цигун или цигун — это целостная система скоординированного положения тела и движений, дыхания и медитации, используемая для здоровья, духовности и тренировки боевых искусств.Цигун, уходящий корнями в китайскую медицину, философию и боевые искусства, традиционно рассматривается как практика развития и уравновешивания ци (ци), что переводится как «жизненная энергия».

Подробнее на Wikipedia.org …

Авторские права: © В этой статье используются материалы из Wikipedia ^® и распространяется под лицензией GNU Free Documentation License и Creative Commons Attribution-ShareAlike Лицензия Источник словаря: Wikipedia English — The Free Encyclopedia
Подробнее: Перевод цигун с английского на английский

Цигун на эсперанто п. cxigongo

Источник для словаря: English-Esperanto Dictionary
Подробнее: Перевод цигун с английского на эсперанто

Более глубокое понимание движений цигун и из чего они состоят

цигун это древняя форма китайской практики, которая расширяет ваше энергетическое поле.Ци означает силу жизни, которая питает самого себя, у каждого есть свои индивидуальная ци. Гонг означает усилие и дисциплину. Цигун, произносится «Чи-гунг» означает больше, чем просто растяжку мышц и связок, он используется для гармонизации вашего тела.

Различные движения цигун помогают энергии, вашей ци или растягивают различные участки тела. Когда ваша ци свободна, вы остаетесь здоровым и уравновешенным. Уровень выгоды полностью зависит от вас. Чтобы получить больше преимуществ, вам нужно приложить больше усилий в своей практике.

цигун обладает способностью приносить пользу и влиять на людей в повседневных жизненных ситуациях. Ци имеет мудрость и сознание. Если вы практикуете с усилием , дисциплина и , вы можете получить доступ к этой мудрости.

Можете ли вы отпустить свой разум?

Мост люди постоянно живут в своих умах, и на этом этапе вы не можете увидеть правда ясно. Если вы сможете отбросить свой разум и открыть свой дух, вы будете способен гармонизировать ваше тело. Но легче сказать, чем сделать.

Однажды вы практикуете больше, вы можете стать единым целым со своим телом, разумом и духом. Покорение ваш чрезмерно активный ум помогает соединить вас со спокойным умом.

Что делать, если ваше тело болеет или болеет

Если ваше тело усложняет вам жизнь тем, что вы больны или вы просто хотят предотвратить болезнь, принимая участие в цигун, идет прямо к источнику, чтобы загрузите правильную информацию в свое тело. Когда эта информация резонирует через вас, тело начинает исцеляться.Цигун повторно зажигает ваше тело целебные силы.

Преимущества практики цигун для психического здоровья

• Снижает напряжение и беспокойство.
• Улучшает память и фокус.
• Повышение жизнеспособности и энергии.
• Повышает качество жизни для больных раком.

Преимущества практики цигун для физического здоровья

• Уменьшает крови давление и риск инсульта.
• Улучшает сон и очищают вашу кожу.
• Строит кость плотность и иммунной системы.
• Помощь при пищеварении и функция почек.

Есть много различных преимуществ для психического и физического здоровья от цигун и разные уровни, вы начнете находить разные преимущества.

простых шага для начала занятий цигун

Попробовать выработать привычку делать это каждое утро перед завтраком или просто во время ты проснулся. Польза того стоит. Вот несколько очень подходящих движения для людей, только начинающих заниматься цигун

1. Начните со ступней вместе и поместите руки в положение для молитвы перед своей грудью, затем поклонитесь вперед и произнесите «Намасте» (что означает, что дух во мне чтит дух в вас).

2. Дыхательное упражнение

   Шагните левой ногой на ширину плеч. Разведите ладони в стороны и глубоко вдохните, поднимаясь вверх.Поднимите ладони перед собой на медленном выдохе. Повторите шесть раз.

3. Рисование светом

   Следующий шаг похож на покраску стены. Поднимите руки вверх ( на вдохе ) на высоту плеч, запястья расслаблены. Затем медленно опустите их, выдыхая и немного опуская колени. Повторите шесть раз.

4. Открытие ворот энергии

   Теперь положите ладони друг на друга перед собой.Поднимите их к груди и на вдохе вытяните руки в стороны, как будто вы открываете ворота.

   No related posts.