Что такое суставная гимнастика: Суставная гимнастика: польза, противопоказания, правила

Содержание

Суставная гимнастика: цены в СПБ

Ваше здоровье – наш главный приоритет

Мы делаем все, чтобы вы получили своевременную
помощь в условиях пандемии COVID-19

Дезинфекция помещений

Дезинфекция по графику

Каждый час выполняем дезинфекцию всех помещений и поверхностей специальными безопасными дезинфектантами

Безостановочная рециркуляция воздуха

В каждом кабинете мы установили дополнительные бактерицидные рециркуляторы воздуха, которые работают без остановки

Стерилизация абсолютно всех инструментов клиники

Инструменты подвергаются многоступенчатой стерилизации. Мы обрабатываем все: даже пишущие ручки

Безопасность пациентов и персонала

Масочный режим всего персонала

Все сотрудники клиники используют одноразовые маски, которые мы меняем каждые 2 часа.

Контроль за здоровьем сотрудников клиники

Мы ведем учет здоровья каждого сотрудника: измеряем температуру при входе в клинику, следим за отсутствием симптомов

Бережное отношение к каждому пациенту

Для пациентов клиники мы подготовили индивидуальные средства защиты на входе клиники

Бесконтактное получение результатов анализов

Результаты анализов пациенты могут получить по электронной почте

Работа в клинике

Обработка процедурного кабинета после каждого пациента

После каждого пациента мы проводим усиленную обработку кабинетов дезинфицирующим раствором.

Наличие разметки для соблюдения дистанции

Мы разметили зоны возле кабинетов, чтобы нашим посетителям было проще соблюдать социальную дистанцию

Мы рекомендуем посещать Центр МРТ только по онлайн-записи,
чтобы исключить нежелательные социальные контакты во время пандемии

Суставная гимнастика - Центр физического здоровья Evolution

Польза от выполнения суставной гимнастики неоспорима. Делать специальный комплекс упражнений могут абсолютно все, от мала до велика. Он особенно полезен людям, которые выполняют монотонную работу, много сидят за компьютером, имеют большой вес, либо занимаются спортом, танцами.

Упражнения суставной гимнастики несложны в выполнении. Благодаря им оздоровляются суставы, увеличивается их гибкость и подвижность, тем самым улучшается состояние организма в целом, поднимается настроение, появляется жизненная энергия. Используя данную практику, клетки мышц и суставов снабжаются кислородом и питательными компонентами. Специально разработанный комплекс занятий позволяет восстановить поврежденные участки, увеличить эластичность и активность.

Безопасность и польза гимнастики для суставов

Чтобы поддерживать здоровье суставов наш центр физического здоровья предлагает услугу – суставная гимнастика. Независимо от комплекции тела, возраста, болезни она подойдет всем. Даже при беременности и в послеродовой период специальный комплекс упражнений будет полезен.

Данная практика совершенно безопасна. Она не подразумевает выполнение резких движений, тяжелых элементов. Главное ее предназначение – лечение суставов. В нашем центре физического здоровья все упражнения выполняются под контролем инструктора.

Традиционная гимнастика для суставов объединяет в себе растяжку, разработку стоп и суставов кистей, тазобедренных суставов, укрепление мышц спины и брюшного пресса. Тренировка осуществляется под приятное музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и сосредоточиться на физических нагрузках. Длительность занятия – примерно 60 минут.

Суставная гимнастика подготавливает тело и позволяет в последующем освоить более сложные физические упражнения. Комплексные упражнения дают мышечную нагрузку, в которой нуждается каждый. Они позволяют укрепить мышцы, убрать излишний жир и солевые отложения, укрепят и разработают суставы, сделают позвоночник гибким, улучшат состояние нервной системы, омолодят организм в целом. Гимнастика для суставов – прекрасное решение многих проблем.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Такая зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах. Это потрясающе простая и эффективная профилактика проблем с суставами!

Доступна всем

Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Суставная гимнастика несмотря на свою чрезвычайную эффективность, состоит из очень простых для выполнения упражнений. Для людей пожилого возраста такой вид гимнастики является одним из самых доступных видов спорта. Комплекс упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой.

Красота

Суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость тела, укрепляет мышцы живота, спины, ног и рук, помогает сбросить лишние килограммы. Этот вид гимнастики обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Здоровье

Упражнения суставной гимнастики помогают освободить организм от избыточных солевых отложений, улучшают кровообращение в области суставов, избавляет от воспалительных процессов в суставах, восстанавливает гибкость позвоночника. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на нервную систему и нормализуют функцию щитовидной железы.

Хорошее настроение

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе. Идеально подходит спортсменам и танцорам.
Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Кроме того, эти простые упражнения помогают быстрее восстановливаться после травм и сохранить физическую форму.

Специальная цена

Мы желаем здоровья и счастливого долголетия нашим мамам и бабушкам. Поэтому на такие полезные занятия, как суставная гимнастика, у нас специальные цены для пенсионеров!

Мастер, знающий о теле все!

Занятия по гимнастике ведет мастер спорта по художественной гимнастике Олеся Михайлова! Она поможет вам преодолевать трудности на пути к здоровью, молодости и долголетию!

Расписание суставной гимнастики

Показать полное расписание студии

  1. Лето!
  2. Танцы
  3. Суставная гимнастика
Мы ВКонтакте, Инстаграме и в Фейсбуке
Россия, Санкт-Петербург
+7 812 565-45-32

[email protected]

© 2009—2021 Студия танцев «Лето!»

Сайт ДОУ 62 - Суставная гимнастика

Значение суставной гимнастики в физическом развитии дошкольников

Подготовила: инструктор по физвоспитанию  Жевнерович Е. А.

Прежде чем говорить о суставной гимнастике, хочется задать вам  риторический вопрос: «Может ли человек совершать какие – либо движения без участия суставов?» Любое движение, любое физическое упражнение – это сокращение мышц с одной стороны, расслабление с другой и, как результат, движение в суставе и какой-то части  тела. А вы знаете, что вообще представляет собой сустав? Это не просто место соединения костей, в суставе кости закреплены между собой разными связками и «упакованы» в специальную суставную сумку. Соприкасающиеся и трущиеся друг о друга поверхности костей покрыты специальным хрящевым слоем. А если внимательно посмотреть на позвоночник то мы увидим, что это суперсуставное сооружение! Нагрузкам, изменениям, травмам у человека подвержены все суставы и позвоночник. Нет человека, у которого не было проблем с позвоночником. Самой распространенной  проблемой является остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов. Для того чтобы облегчить участь позвоночника, люди, которые уважают свое тело, проводят специальные занятия, тренировки, упражнения. Существует такой способ тренировки суставов, как суставная гимнастика.

Суставная гимнастика это не отдельный вид физкультуры, а скорее подвид лечебной физкультуры, который существует очень давно. Она является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но во время занятий с детьми нужно выполнять ряд требований:
1.    Делать акцент на образное выполнение упражнений, упражнения с детьми желательно  проводить в игровой форме.
2.    Если дети недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшать время выполнения упражнений и составлять комплексы, посильные для них.
3.    Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.
4.    Создавать эмоциональный настрой, упражнения можно проводить только с удовольствием!
Суставная гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив  бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений для основных суставов нашего тела:
1. Для кистей. Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют её  пальма. Даже когда дерево в покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-либо другая часть организма. Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями - этот сустав называют лучезапястным. (Показ упражнений).
2. Для локтей. Локоть - это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями, в нем находится пучок нервных окончаний. (Показ упражнений).
3. Для плеч. Плечо – представитель силы, когда говорят, это тебе по плечу, имеют ввиду это тебе по силам. Плечи опускаются, когда сил уже нет, можно подставить плечо, то есть помочь кому – нибудь. Можно расправить плечи – приосаниться. Плечо  - место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы, его называют плечевой сустав. (Показ упражнений).
4. Для стоп. Стопа – нижняя часть ноги. Она соединена с голенью голеностопным суставом. Стопой, как локтем раньше замеряли длину. Сейчас осталось название «фут», английская мера длины (от слова «фут» - англ. нога). Фут равен примерно 30 сантиметрам. (Показ упражнений).
5. Для коленей. Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря – голень с бедром. Голень (от слова «голый») это часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому бывает очень больно, когда ударишь голень. Коленный сустав предохраняет круглая кость именуемая чашечкой. Колено – это также род, племя, поколение, родословная называлась коленной росписью. Ещё говорят: это и через колено не переломишь, что означает силу. (Показ упражнений).
6. Для бедер. Бедро – это нога  от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей. А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью. (Показ упражнений).
7. Для позвоночника. Выполнение простых  и доступных каждому упражнений для позвоночника уже дает колоссальный эффект. В процессе тренировок позвонки раздвигаются и даже деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) начинают восстанавливаться. Позвоночник, как вы знаете, состоит из 32 позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть, позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту. Позвоночник нужно беречь с детства, когда он не здоров – портится зрение, начинаются головные боли, мозг становится ленивым, память ухудшается. Для позвоночника необходимо движение, иначе он становится жестким и теряет гибкость. Гимнастику начинаем с разминки шейного отдела состоящего из 7 позвонков. (Показ упражнений).
Теперь разминаем 12 позвонков грудного отдела позвоночника – верхнегрудной и нижнегрудной. (Показ упражнений).
Наконец даем работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по 5 позвонков. (Показ упражнений).
Как видите, нужно последовательно тренировать каждый отдел позвоночника: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично – крестцовый.
И завершаем комплекс скрутками для всего позвоночного столба. (Показ упражнений).
Когда разминка суставов завершена, ваше тело откликнется за заботу о нем. Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя, для него подвижность – торжество жизни!

Список литературы:
1.    М.Норбеков. Рыжий ослик или Превращения.
2.    М. Норбеков. Тренировка тела и духа.
3.    Ю.Хван. Целительные упражнения системы Норбекова.

Лечебная гимнастика и другие методы лечения артроза в медицинском центре Эволайф

Мы разработали комплекс упражнений для улучшения состояния суставов и мышц.

Комплекс доступен разновозрастным пациентам и не требует специальной подготовки и много времени, но при этом дают хороший результат и качественно подготавливают тело к серьезным нагрузкам. Суставную гимнастику можно использовать не только в терапевтических целях, но и как разминку перед более сложными тренировками.

Показания, противопоказания

Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:

  • посттравматические суставные нарушения;
  • артрозы, артриты;
  • реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
  • восстановление после полученных травм.

Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:

  • лихорадку;
  • суставные болезни в острой стадии;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • анкилоз.

Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.

Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой

Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:

  • избавление организма от солевых отложений;
  • укрепление мышц всего тела;
  • снижение веса;
  • увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
  • положительное влияние на состояние нервной системы;
  • омоложение;
  • получение необходимой физической нагрузки;
  • нормализация работы щитовидной железы.

Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.

Хотите попробовать занятие в зале с использованием тренажеров HUR? Запишитесь на любой стартовый курс!

Правила тренировки

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

  • при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
  • гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
  • проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
  • категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.

При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.


Суставная гимнастика в рамках программы «Активное долголетие в Подмосковье» в Ленинском городском округе

Физиология человеческого организма такова, что с возрастом в нем постепенно ухудшается питание органов и тканей, приводя к заметному снижению функциональности. Костно-мышечную систему такие изменения тоже не обходят стороной, о чем свидетельствует высокая статистика заболеваемости. Артриты и артрозы различной локализации приносят немало страданий немолодым людям. Отличным средством профилактики является суставная гимнастика для пожилых людей, помогающая продлить активное долголетие.

Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных направлений физической культуры, поэтому она пользуется большой популярностью у людей старшего возраста Ленинского городского округа в рамкахгубернаторской программы «Активное долголетие в Подмосковье». Еженедельные занятия по суставной гимнастике проходят в Районном центре культуры и досуга г.Видное, участники занятий высоко оценили результативность гимнастики, и с удовольствием посещают занятия.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, при этом положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата. Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику еженедельно, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, основной эффект достигается за счет систематичности занятий. Суставная гимнастика идеально подходит для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Записаться на Губернаторскую программу «Активное долголетие в Подмосковье» может любой желающий через портал «Активное долголетие», мобильное приложение «Социальные услуги», или позвонить по телефону 8(495) 541-52-23, 8 (903)-548-15-51.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика полезна для всех

Суставная гимнастика представляет собой эффективный комплекс упражнений для разминки, разогрева и проработки всех суставов, сухожилий и мышечных тканей нашего организма. Как очень щадящая форма фитнеса, мышечно-суставная разминка доступна для всех, без каких-либо ограничений по возрасту или другим параметрам. Регулярно выполняя комплекс упражнений суставного тренинга вы, даже при малых затратах времени, можете получить высоко эффективную нагрузку. Именно в соотношении времени и усилий к получаемому эффекту суставная гимнастика дает очень большой выигрыш, представляя собой оптимальную тренировку.

Суставная гимнастика как разминка

Во многих видах спорта и физкультуры, именно применение мышечно-суставных комплексов дает возможность подготовить все тело к высокой интенсивности последующих нагрузок. Особенно популярна суставная гимнастика в качестве разминочного этапа силовых тренировок, приводящего организм, в оптимальное состояние.

Положительные стороны комплекса суставной гимнастики

Обратите внимание на перечень лишь основных бонусов суставной гимнастики:

- оптимальная каждодневная нагрузка для тела может быть достигнута даже в комплексе простых элементов суставной гимнастики;
- суставная гимнастика даст нам всегда актуальные гибкость тела и выносливость организма;
- самый безопасный способ избавиться от лишних килограммов и укрепить основные группы мышц - это именно мышечно-суставная гимнастика;
- многие перебирают бесконечное количество методик для удаления солевых отложений из суставов, тогда как суставная гимнастика может помочь легко достичь результата;
- отрегулировать работу нервной системы, наладить функцию щитовидной железы;
- уже для многих функциональных расстройств органов нашего тела, терапевты во всем мире выбрали именно суставную гимнастику, в качестве лучшей профилактики;
- стоит особо отметить и омолаживающий эффект суставной гимнастики для всех органов.

С чего начать новичку

Если вы решите остановить свой выбор именно на мышечно-суставном тренинге, то для начала можно будет приступить к освоению самых простых упражнений. Начало занятий должно быть не менее чем через два часа, после приема пищи. В процессе суставного тренинга есть несколько крайне важных моментов, которым стоит уделить особенное внимание. Следите за гармоничным дыханием и ровной осанкой, важно чтобы спина была выпрямлена и находилась на одной линии с шеей и затылком. Если ваше дыхание будет учащаться, то следует остановиться и расслабиться, пока ритм дыхания не успокоится, поскольку во время занятия мышечно-суставной гимнастикой, дышать нужно ровно и спокойно.

Эффективность и результативность суставной гимнастики непосредственно зависят от регулярности и качества тренировок. Лучшее время для ежедневного комплекса - это, конечно же, утром. Если вам удастся каждый день выделять для занятий упражнениями мышечно-суставной гимнастики минимум по 20 мину, то результат придет достаточно быстро и легко. Однако для детей младшего и школьного возраста длительность тренировки можно сократить до появления утомления и снижения интереса, ориентируясь на их тонус и поведение. Нагрузки для малышей не стоит делать слишком интенсивными или скучными, поскольку от их настроения и состояния напрямую зависит эффект суставной гимнастики.

За легкостью занятий скрывается мощный эффект

Мышцы, как и суставы с сухожилиями всего опорно-двигательного аппарата человека будут активно работать в комплексе суставной гимнастики. Тренинг ведется по классической схеме, где прорабатываются упражнения по телу сверху вниз. Начиная от мышц и суставов в области шеи, и далее двигаясь к стопам, последовательно работать со всеми суставами, разминая и разогревая каждый из них. Особый упор в мышечно-суставной гимнастике важно сделать на работу с позвоночником и коленями, прорабатывая эти ключевые суставы тщательно и аккуратно. В частности, в процесс сессий йоги, часто включаются элементы суставной гимнастики для предварительной разминки именно тех суставов, которые будут под нагрузкой в очередной асане или на текущем этапе комплекса.

Использование элементов суставной гимнастики при занятиях йогой, позволяет ускорить и облегчить освоение даже самых сложных поз. Психологический момент подлежит особенному вниманию в процессе упражнений мышечно-суставного комплекса. Как известно, кровообращение активизируется именно в тех областях, куда направляется внимание человека. Именно поэтому крайне желательно при выполнении очередного упражнения из комплекса суставной гимнастики, сосредоточить свое внимание именно на ощущениях в том то суставе, на который нацелен текущий тренинг. Кроме того, настоятельно рекомендуется чаще представлять, как вы становитесь более гибким, еще более красивым и гармонично развитым человеком.

Уделите себе внимание вместе с нами

Как правило, применяются комплексы суставной гимнастики, разработанные известными врачами или спортивными тренерами. Например, широко известна в этой области методика Бубновского, направленная на профилактику болезней опорно-двигательной системы. Или не менее известной является суставная гимнастика Норбекова, ориентированная на выпрямление позвоночника, нормализацию его работы и правильную работу межпозвоночных дисков. Очень популярна во всем мире и китайская суставная гимнастика, комплекс упражнений которой ориентирован на оздоровление всего организма. Наша школа танцев и единоборств предложит вам занятия под руководством внимательных и квалифицированных тренеров. Хотите получить заряд тонуса для своего организма - приходите к нам!

Синдром Элерса-Данлоса и гимнастка - Caring Medical Florida

Росс Хаузер, Мэриленд

Я лечил пациентов с синдромом Элерса-Данлоса более 26 лет. Я могу честно сказать вам, что это мое любимое заболевание для лечения, поскольку оно приносит пациентам большое облегчение симптомов.

В наш офис приходит много писем, посвященных юной гимнастке. Мать или отец напишут нам о том, чтобы вернуть их часто травмированную дочь на ее путь 6, 7 или 8 или 10 уровня.Однако многие электронные письма, которые мы получаем, исходят от родителей, чей ребенок уже «ушел из спорта», и теперь они просто ищут облегчения боли и прекращения хронических вывихов и подвывихов. Синдром Элерса-Данлоса Тип гипермобильности - сложная проблема. Проблема, требующая реалистичных ожиданий относительно того, что это за расстройство, как оно может прогрессировать, как его можно лечить, и иметь прогноз и план лечения для продолжения занятий гимнастикой, если он реалистичен, который можно проследить и понять.

Ниже мы поделимся некоторыми историями пациентов, которые смогли вернуться на высокий уровень, даже на национальные соревнования. Воодушевляя и показывая, что наши процедуры пролотерапии (простые инъекции декстрозы, описанные ниже) могут быть эффективными в возвращении гимнаста к его / ее спорту, необходимо поддерживать реалистичные ожидания.

  • Гимнастка может вернуться на тот же или более низкий уровень, или они могут вернуться, изменив свой распорядок дня и внося коррективы в свои программы тренировок или соревновательных упражнений.
  • Существует множество факторов, которые могут помешать гимнастке вообще вернуться.

В этой статье будет подчеркнуто, что синдром гипермобильности с синдромом Элерса-Данлоса является проблемой прогрессирующего ослабления связок и что пролотерапия, инъекционное лечение, направленное на устранение нестабильности связок, может быть ответом.

История гимнастки Кристл Лоуэлл, чемпионка мира по двойному мини-батуту

Синдром Элерса-Данлоса Тип гипермобильности - это проблема со связками.Это простейшее понимание того, что такое синдром гипермобильности при синдроме Элерса-Данлоса. Когда есть проблема со связками гимнастки, суставы гимнастки недостаточно сильны, чтобы выдержать прилагаемую к ним силу. Может случиться так, что, например, во время скручивающего движения гимнастка вывихнет бедро. Сила напряжения, вызванная поворотом бедра, была больше, чем сила связок, которая удерживала бедро на месте.

Кристл Лоуэлл, чемпионка мира 2013 года по двойному мини-батуту, может вывихнуть многие суставы.Ее историю часто слышат от людей, страдающих синдромом Элерса-Данлоса с гипермобильностью.

На этой фотографии Кристл Лоуэлл, чемпионка мира по двойному мини-батуту, показывает, как она может вывихнуть палец, локоть и плечо по своему желанию. Она наш пациент, которого мы лечим с помощью пролотерапии, чтобы помочь ей справиться с этими вывихами и оставаться в соревновании.

Если вы являетесь родителем гимнастки, вы поймете, что «особый талант чрезмерной гибкости», которым обладает Кристл, может быть у вашего ребенка.Вы также знаете, что эта чрезмерная гибкость помогла вашему ребенку преуспеть в гимнастике и, возможно, выполнять упражнения и маневры, которые другие дети не могли.

Кристл получила свою первую серьезную травму в 2014 году - сильное растяжение связок голеностопа. После этого лодыжка постоянно щелкала и щелкала. Боль была очень сильной при беге на короткие дистанции, который является жизненно важным компонентом двойного мини-батута. Спринт, конечно же, жизненно важен для всех вольных упражнений и опорных прыжков. Для Кристл спринт и приземление стали настолько болезненными, что травма помешала ей выступить на чемпионате мира 2014 года.Именно в это время ей поставили диагноз EDS. Кристл сделали прививки кортикостероидами, которые дали временное облегчение, однако боль в лодыжке и нестабильность прогрессировали. Она попробовала физиотерапию, но это не помогло. Боль в щиколотке и щелчки были постоянными. Как и многие люди с EDS, она жила со страхом, что в любой момент ее лодыжка может вывихнуться и, возможно, вывихнут. Иногда, просто вставая с постели, лодыжка выходит из своего нормального положения.Началась депрессия.

Кристл опубликовала некоторые из своих впечатлений на странице группы поддержки EDS facebook. Мы возьмем отрывки из этих постов.

Когда мне впервые поставили диагноз, я сделал то, что делают все. Я обратился в Интернет. Я был полон решимости найти способ победить это. Не существует известного лекарства от EDS, но это не значит, что я не могу терять надежду.

Я полон решимости оставаться спортсменом, несмотря ни на что, и полон решимости использовать синдром Элерса-Данлоса в своих интересах. Я должен признать, что дополнительная гибкость в моем виде спорта может быть очень хорошей вещью. Чем больше я тренируюсь, тем лучше себя чувствую. Если я беру перерыв, я испытываю мучительную боль. Мое тело естественным образом склоняет меня к тому, чтобы оставаться активным.

Самая сложная часть поездки на соревнования - это сидеть в самолете; необходимость сидеть на месте так долго больно. Я уверен, что бортпроводники отправились домой, чтобы сказать: «Вы никогда не поверите, что я сегодня видел!» но я буду делать навыки шпагата и искривления в самолете, чтобы двигаться дальше.Для меня путешествия - самая сложная часть EDS. Я получил больше травм из-за багажа, чем из-за перелистывания воздуха.

Прочитав, что EDS влияет на связки, я пришел к мысли, что, возможно, мне нужно тренировать свои мышцы, чтобы они делали то, что не могут мои связки. Я начинаю тренировки с отягощениями и банджи; низкие веса с большим количеством повторений. Сейчас я сильнее, чем до того, как мне поставили диагноз.

Сохранение активности было моей спасительной милостью. Когда все празднуют зимние каникулы, я этого боюсь, зная, что у меня нет доступа в спортзал в течение двух недель, значит, мне будет больно.

Кристл пришла к нам на оценку. После медицинского осмотра и обзора МРТ было ясно, что у нее было значительное повреждение связок как на передней, так и на задней части лодыжки. Наиболее значительная ее нестабильность была в задней части голеностопного сустава. Как ее врач, , я был уверен, что пролотерапия может помочь ей . Она прошла свой первый сеанс пролотерапии в марте 2015 года. В течение следующих недель она сообщила о том, что ее лодыжка сжалась до такой степени, что она больше не вывихивалась.

Она смогла вернуться к тренировкам на полную ставку. После пролотерапии она заняла второе место в парном мини-батуте на чемпионате США по гимнастике 2015 года, который является национальным чемпионатом по прыжкам на батуте / акробатике, акробатической гимнастике и художественной гимнастике. Она прошла квалификацию в сборную США по чемпионату мира на чемпионате мира 2015 года в Оденсе, Дания. После национальных соревнований она пришла на еще один сеанс пролотерапии, чтобы подтянуть связки голеностопного сустава, чтобы они могли выдержать суровые тренировки перед чемпионатом мира.

Говорит Кристл: «Ничего не помогало с точки зрения нормального лечения. После исчерпания всех традиционных средств лечения обратилась к пролотерапии. Это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал, и это основная причина, по которой я все еще могу отыграться сегодня ».

После прохождения пролотерапии Кристл продолжает принимать участие в национальных и международных соревнованиях, включая первое место в Зимней классике 2017 года в Батл-Крике, штат Мичиган, и первое место на чемпионате США по гимнастике в 2016 году в Провиденсе, штат Род-Айленд.

Боль и вывихи из-за слабости связок

Связки - это сильные связки тканей, которые прикрепляют одну кость к другой кости. В этой роли связки становятся основными стабилизаторами сустава, они удерживают его вместе и предотвращают вывих.

Когда связки здоровы, движения в суставах здоровы, без боли и повреждений. Когда связки страдают от дегенеративного износа или чрезмерной рыхлости, которая мешает связкам удерживать кости вместе, связки теряют способность контролировать правильное движение сустава.Сустав начинает разрушительно двигаться. Когда это происходит, связки вскрикивают, и вы чувствуете боль.

  • Большинство нервных окончаний, вызывающих боль в суставах, находятся в связках.
  • Когда пациент приходит в нашу клинику с болезненным суставом, мы понимаем, что реальная боль исходит от нервных окончаний в связках. Сам суставной хрящ не имеет нервных окончаний.
  • Итак, мы слушаем, что нам говорит сустав:
    • Проблема с растянутой связкой.
    • Пациенты с синдромом Элерса-Данлоса, гипермобильностью суставов или нестабильностью суставов будут испытывать боль из-за растянутых нервных окончаний связок, которые посылают сигналы боли в мозг.
  • Вся нестабильность суставов происходит из некомпетентного, деформированного, недостаточного или неполного коллагена.
  • Коллаген - строительный материал связочной ткани.
    • Связки состоят из коллагена 1 типа.
    • Генетические мутации, вызывающие различные типы синдромов Элерса-Данлоса, не связаны с коллагеном типа 1, а с коллагеном типа 2, коллагеном типа 5, коллагеном типа 6.

Мышечные спазмы и мышечные синдромы, вызванные повреждением связок

Когда повреждение связки вызывает нестабильность сустава и деструктивное движение сустава, спазм мышц, чтобы попытаться предотвратить гипермобильность сустава. Мы называем этот связочный мышечный рефлекс

.
  • Связочный мышечный рефлекс
    • Когда связка повреждена в результате острой травмы или дегенеративного движения сустава, или и того, и другого, поврежденная связка посылает сигнал окружающим мышцам о помощи.Какого рода помощь? Помогите стабилизировать проблемы гипермобильности. Как мышцы это делают? Спазмы, сокращение некоторых мышц на стороне нестабильности и расслабление мышц на другой стороне, чтобы предложить противовес. Этот тонкий баланс сокращения и расслабления помогает снять нагрузку с поврежденной связки и фактически является частью естественного процесса заживления травмы связки. Это также заставляет мышцы работать сильнее, и они сами могут стать жертвой синдрома чрезмерного использования.
    • Вот почему люди с повреждением связок и нестабильностью суставов жалуются, что у них болят мышцы.
    • Вот почему спортсмены с синдромом Элерса-Данлоса обычно страдают от четырехглавой мышцы, проблем с подколенным сухожилием, хронической тендинопатии, синдрома подвздошно-большеберцовой связки, дисфункции сухожилия надколенника, тендиноза средней ягодичной мышцы. Все эти диагнозы могут быть связаны с нестабильностью суставов.

Наше исследование Пролотерапия и синдром Элерса-Данлоса (hEDS) и синдром гипермобильности суставов (расстройства спектра гипермобильности (HSD)).

В 2013 году я вместе с Хилари Дж.Филлипс опубликовал статью под названием «Лечение синдрома гипермобильности суставов, включая синдром Элерса-Данлоса, с помощью пролотерапии Хакетта-Хемвалла». Полную версию исследования можно загрузить в виде файла PDF - Лечение синдрома гипермобильности суставов, включая синдром Элерса-Данлоса, с помощью пролотерапии Хакетта-Хемвалла.

Пролотерапия - это инъекция простого сахара, декстрозы. Десятки исследований документально подтвердили эффективность пролотерапии в лечении хронической боли в суставах.

Это были некоторые из ключевых моментов, которые мы хотели подчеркнуть для медицинского сообщества и пациентов.

  • Советы по образованию и образу жизни, изменение поведения, физиотерапия, тейпирование и фиксация, назначение физических упражнений, функциональная реабилитация и обезболивающие предлагают некоторый контроль над симптомами, они мало что делают в отношении обуздания прогрессирующего изнурительного характера заболеваний .
  • Чрезмерная подвижность суставов с последующей дегенерацией суставов и множественными вывихами суставов может затем побудить человека искать хирургическое вмешательство, которое дает субоптимальные результаты в популяции гипермобильных пациентов по сравнению с нормальной популяцией.Таким образом, некоторые пациенты с синдромом Элерса-Данлоса (hEDS) ищут альтернативные методы лечения боли, включая пролотерапию.
  • Пролотерапия дает большие надежды людям с симптомами генерализованной гипермобильности, поскольку она разработана для успешного лечения дряблости связок и тканей, которая сопровождает синдром Элерса-Данлоса и синдром гипермобильности суставов.
  • Пролотерапия запускает кратковременный воспалительный ответ, который вызывает репаративный каскад с образованием нового коллагена и внеклеточного матрикса , придающего соединительной ткани прочность и способность выдерживать напряжение и силу .
  • Пролотерапия имеет долгую историю успеха в лечении травм связок, в том числе у пациентов с гипермобильностью суставов.
  • Исследования пролотерапии показали, что она устраняет хроническую боль даже у тех пациентов, которым врачи сказали, что хирургическое вмешательство является единственным вариантом лечения их боли.

Некоторые из причин использования пролотерапии для пациентов с синдромом Элерса-Данлоса и синдромом гипермобильности суставов включают:

  • высокий рекорд безопасности, всеобъемлющий (все или большинство суставов можно лечить при каждом посещении),
  • - амбулаторно,
  • экономичен (по сравнению с хирургией),
  • Обезболивание часто бывает быстрым,
  • и обеспечивает стабилизацию суставов.

Возможно, его самым большим преимуществом является тот факт, что этот единственный метод лечения может справиться с большинством болезненных скелетно-мышечных заболеваний, которые возникают у людей с синдромом Элерса-Данлоса и синдромом гипермобильности суставов.

Гимнастических травм | Детская больница Колорадо

Очень немногие другие виды спорта, такие как гимнастика, требуют времени и интенсивности тренировок. Гимнастки должны быть не только сильными и гибкими, но и развивать скорость, равновесие и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом.Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнасток.

Как гимнастика воздействует на организм?

По своей природе спорт требует все более сложных приемов, требующих сильной нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущее тело. В дополнение к факторам питания и гормональному фону, большинство гимнастов участвуют в интенсивных круглогодичных тренировках, которые могут привести к травмам (особенно травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, которые часто являются уникальными для гимнастики).

Какие бывают травмы при гимнастике?

  • Травмы запястья - Боль в запястье очень распространена, от 70 до 80% гимнастов. Эти спортсмены проводят значительное количество времени, опираясь на свои верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и раскачиваясь на перекладине. Повторяющиеся усилия на запястьях приводят к стрессу или травмам от перенапряжения. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко можно увидеть, как дети начинают заниматься спортом в 5 лет).У растущего ребенка открытая пластина роста на запястье очень уязвима для травм, и у гимнастов может развиться то, что мы называем «запястьем гимнаста», или стрессовый перелом пластины роста. Если не лечить, продолжающийся стресс со временем может привести к преждевременному закрытию пластинки роста, в то время как другая кость в запястье продолжает нормально расти. В результате возникает состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к разрывам хряща запястья и травматическим или стрессовым повреждениям костей руки.
  • Травмы локтя - Нагрузка на верхние конечности во время гимнастических упражнений влияет не только на запястья, но и на локти. Боковая боль в локтевом суставе может быть результатом рассекающего остеохондрита костей в локтевом суставе. Это состояние, при котором кость, которая поддерживает хрящ сустава, размягчается. Это размягчение вызвано прерыванием кровотока в этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе.Другие травмы локтя могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму от чрезмерного вытяжения локтя.
  • Травмы плеча - Несмотря на то, что у женщин это случается редко, травмы плеча у мужчин-гимнастов случаются довольно часто, отчасти из-за того, что плечевой сустав требует крайней гибкости и силы для выполнения трюков, уникальных для мужских соревнований. Большинство спортсменов-мужчин имеют общую слабость (расслабленность) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит двуглавой мышцы плеча или вращательной манжеты, и даже соударение.
  • Травмы спины - Спондилолиз - очень частая причина боли в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонка, одной из костей, составляющих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может ослабнуть и не сможет сохранять свое положение. Позвонки могут выскользнуть из своего места, что приведет к спондилолистезу.
  • Травмы колена - Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в переднем отделе колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее частых травм от перенапряжения у всех спортсменов, а не только у гимнастов.Эта боль возникает из-за неправильного отслеживания коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие чрезмерные травмы колена, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время гимнастики, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжения мышц.
  • Травмы стопы и голеностопного сустава - Растяжения связок голеностопного сустава довольно часто встречаются в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы, особенно пятки, если центр роста в этой области развивается.Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тяги за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

Советы для родителей и тренеров по гимнастике

У растущего спортсмена занятия гимнастикой создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнасток к различным травмам. С годами технические приемы и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению числа острых и травматических травм.

Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы.В первую очередь, за гимнастикой следует всегда следить, чтобы обеспечить безопасность оборудования, правильное расположение и безопасное выполнение сложных техник. Модификация тренировок для уменьшения боли также имеет решающее значение для минимизации травм от перенапряжения.

Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

Нужен совет для молодого спортсмена?

Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, тренеров и юных спортсменов.

Систематическая оценка пластинок роста запястья у юных гимнасток: разработка и валидация Амстердамской МРТ-оценки протокола Physis (AMPHYS)

Введение

У молодых спортсменов физическая травма может проявляться в виде травматических переломов или стрессовых травм. повторяющимися микротравмами. 1 Последние обычно располагаются в физиках дистального отдела лучевой кости (запястье гимнастки), дистального отдела плечевой кости (локоть Малой лиги) и проксимального отдела плечевой кости (плечо младшей лиги). 2 В физизе, или пластинке роста, хрящевые клетки образуются, пролиферируют, гипертрофируются и, в конечном итоге, кальцифицируются в кость, 3 васкуляризируются метафизарными и эпифизарными сосудами. 4 Повреждение многослойного физического тела или его васкуляризация может вызвать (частичную) остановку роста физического тела, что иногда приводит к необратимым нарушениям роста и повреждению окружающих структур. 5

Боль в запястье и чрезмерная нагрузка на запястье часто возникают у юных гимнасток, 6 , а ранняя диагностика травмы физического стресса позволяет своевременно вмешаться и выздороветь, чтобы предотвратить долгосрочные последствия. 7 Рентгенологические признаки включают неровность и расширение дистального отдела лучевого фитиля. 8 Эти характеристики включены в систему радиографической классификации, неравномерность представляет травму 1 степени и расширяющуюся тяжелую травму (степень 3). 9 МРТ, кроме того, может отображать некостные ткани, такие как физический хрящ, высокососудистые первичные метафизарные спонгиозы и травматические признаки, такие как отек костного мозга (BMO). 4 10 Чувствительные к хрящу и чувствительные к жидкости последовательности МРТ, такие как трехмерные (3D) частотно-избирательные, градиентно-эхо-изображения с подавленным жиром и насыщенные жиром Т2-взвешенные изображения были рекомендованы для детальной визуализации физического хряща и стресс-индуцированный BMO. 7 10 11 МРТ с химическим сдвигом Dixon можно использовать для достижения равномерного подавления жира в руке и запястье. 12

МРТ был предложен в качестве метода визуализации для оценки и принятия терапевтических решений у пациентов с физическим стрессовым повреждением. 13 Однако некоторые проявления травмы могут напоминать нормальный рост и физическое развитие на МРТ, 4 и BMO часто присутствует на запястьях бессимптомных детей. 14 15 Это затрудняет единообразную оценку и диагностику физического стресса, особенно на ранней стадии.Кроме того, количество потенциальных признаков травмы, описанных на рентгенограммах и переведенных на МРТ, велико и может потребовать длительных МРТ-исследований и оценок. Краткая и надежная процедура оценки физического состояния на основе МРТ может помочь в выявлении травм физического тела в удобной для пациента манере. Это исследование было направлено на разработку и валидацию стандартизированного протокола МРТ-оценки дистальной лучевой и локтевой перифизной области для улучшения единообразной оценки пластинок роста запястья.

Методы

Дизайн исследования

Это исследование было выполнено в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено наблюдательным советом нашего учреждения (номер ссылки 2014_382 # B2015303).Он состоял из нескольких этапов: проспективный сбор данных МРТ, разработка протоколов на основе литературы и экспертов, а также проверка надежности различными экспертами. Съемка МРТ проводилась в Академическом медицинском центре в Амстердаме с июня 2015 года по ноябрь 2017 года. Участники и их родители или опекуны предоставили письменное информированное согласие на участие.

Популяция исследования

Когорта исследования состояла из 24 гимнасток с болью в запястьях, 18 бессимптомных гимнасток и 24 негимнасток в возрасте от 12 до 18 лет.Гимнасток с симптомами направил их (спортивный) врач. Бессимптомные гимнасты и негимнастки того же пола и скелета были набраны через гимнастические клубы, стратегию «приведи друга» и уведомления в нашем учреждении. Гимнастки занимались своим видом спорта не менее 1 года и до 6 месяцев или менее до участия. Симптоматическая группа состояла из гимнасток с клиническим подозрением на физическую травму и боль в запястье в течение 6 месяцев до включения. В группу негимнасток вошли здоровые дети без боли в запястье.Критерии исключения были следующими: история перелома, запястья хирургии или инфекции, нарушения роста, системного или онкологического заболевания, связанного с опорно-двигательного аппарата (например, ювенильный идиопатический артрит) и закрытую пластину роста на руке рентгенограмме. Участники заполнили анкету по демографической информации, занятиям спортом и боли в запястье.

Визуализация

Стандартные рентгенограммы заднего и переднего отдела зубов с расстоянием фокус – детектор 1,30 м были получены одной (симптоматической) руки и запястья.Возраст скелета определяли с помощью компьютеризированного метода (BoneXpert, v1.0; Visiana, Holte, Дания; www.BoneXpert.com), проверенного на здоровом голландском населении. 16 МРТ (симптоматического) запястья была выполнена в положении стопы вперед, лежа на спине с обеими руками, лежащими вдоль тела, на МРТ-сканере 3,0 Тесла (Ingenia; Philips Healthcare, Best, Нидерланды) с использованием специального восьмиканального , только приемная катушка на запястье.

Протокол МРТ включал в себя последовательности, взвешенные по плотности протонов (PD) с корональным турбо спин-эхо (TSE), с подавлением жира и без него (спектрально ослабленное восстановление инверсии) как часть стандартного клинического протокола нашего учреждения.Были использованы две дополнительные последовательности: корональная Т2-взвешенная двухточечная последовательность Диксона и корональное 3D-сканирование водно-селективного хряща (3D WATSc) (дополнительное онлайн-приложение 1). Поле обзора было сосредоточено на дистальном отделе лучевой и локтевой костей и включало проксимальный физический участок первой пястной кости (MC-1) на всех изображениях (онлайн-приложение 1).

Разработка Амстердамской МРТ-оценки протокола Physis (AMPHYS)

Следуя рекомендациям по достижению хорошей достоверности содержания, из литературы были собраны 17 потенциально релевантных характеристик пластинки роста и признаков физического (стрессового) повреждения (рисунок 1). 17 Группа экспертов в стадии разработки состояла из трех опытных опорно-двигательного аппарата радиологов (MCdJ, EHGO, ММ) от различных учреждений и двух врачей, имеющих опыт в исследовании костно-мышечной визуализации (ЛСК, RBJK). Старший автор добавил пункты в список, составленный из литературы, на основе опыта оценки физических стрессовых травм с помощью стандартной клинической МРТ. Была создана стандартизированная форма оценки с этими элементами, позволяющая рентгенологам указывать наличие находки в любой серии изображений, ее степень или серьезность, ее расположение в лучевой и / или локтевой коже и какие последовательности обеспечивали оптимальную возможность оценки.

Рис. 1

Блок-схема, показывающая процесс разработки Амстердамской МРТ-оценки протокола оценки Physis.

После введения последовательностей, составляющих протокол МРТ, радиологи индивидуально оценили случайную выборку слепых снимков МРТ от каждой из групп участников. Оценка изображения проводилась на рабочей станции ПК с монитором высокого разрешения с использованием программного обеспечения IMPAX версии 6.6.1.4024 (AGFA HealthCare N.V., Mortsel, Бельгия). Один радиолог (MM) оценил сканирование 60 участников, другие (MCdJ, EHGO) не менее 15 участников.Экспертная группа оценивала чтение непосредственно после этого, обсуждая разногласия при выставлении оценок, пока не был достигнут консенсус. Пункты, которые считались не относящимися к делу или не подлежащими оценке на МРТ, были удалены. Был сформирован первоначальный контрольный список для оценки МРТ, включая инструкции и изображения, иллюстрирующие отклонения.

Проверка протокола AMPHYS

Группа экспертов в стадии проверки не участвовал в разработке протокола и состоял из трех опорно-двигательного аппарата радиологов и два опорно-двигательного аппарата жителей радиологии (KFvD, FFS, MPT, SJ, RH) из трех учреждений, представляющих ежедневно радиологических упражняться.Чтобы обеспечить консенсус в отношении интерпретации инструкций по выставлению оценок, группа обсудила недавно разработанный контрольный список и примеры оценки МРТ, а также оценила несколько пробных примеров перед оценкой изображений. Используя те же рабочие станции и программное обеспечение, что и группа разработчиков, все оценщики оценили 30 слепых МРТ-сканирований, то есть по 10 от каждой группы участников (рис. 1). Через четыре недели после первого сеанса один эксперт (RH) повторно оценил все 30 снимков МРТ, чтобы определить внутриэкспертное согласие.

Статистический анализ

Согласование пунктов оценки между экспертами было определено путем расчета коэффициентов внутриклассовой корреляции (ICC) для абсолютного согласия между экспертами с использованием модели двустороннего случайного дисперсионного анализа (ANOVA) (случай 2, ICC (2,1 )) для порядковых переменных и невзвешенная каппа Флейсса для двоичных переменных.Набор из 30 двойных оценок одним оценщиком был использован для вычисления внутриэкспертного ICC для абсолютного согласия по каждому пункту с использованием двухфакторной случайной модели ANOVA (случай 2, ICC (2,1)) для порядковых переменных и невзвешенная каппа Флейса для дихотомических переменных. Согласие было выражено с помощью ICC или каппа и его CI, а уровни согласия, измеренные с помощью ICC, были определены в соответствии с Cicchetti (<0,4, плохо; от 0,4 до 0,59, удовлетворительно; от 0,6 до 0,74, хорошо; ≥0,75, отлично), и для каппа, согласно Лэндису и Коху (<0, плохо; от 0 до 0.2, слабый; От 0,21 до 0,4, удовлетворительно; От 0,41 до 0,6 - умеренная; От 0,61 до 0,8 - существенное; 0,81 до 1,0, почти идеально). 18 19 Только пункты с удовлетворительным или отличным межэкспертным и внутриэкспертным согласием были признаны показывающими достаточное согласие и изменчивость в популяции и включены в окончательный протокол. Основываясь на ожидаемом ICC ≥0,8 и предпочтительном 95% доверительном интервале от 0,6 до 1,0, предпочтительный размер выборки составлял восемь изображений на группу, которые оценивались каждым оценщиком. Анализ данных проводился с использованием SPSS V24.0.

Результаты

Характеристики участников

Когорта состояла из 33 мальчиков и 33 девочек. МРТ-сканирование для согласования результатов между экспертами и экспертами проводилось у пяти девочек и пяти мальчиков в группе гимнасток с симптомами, шести девочек и четырех мальчиков в группе бессимптомных гимнастов и семи девочек и трех мальчиков в группе негимнастов. Соответствующие средний календарный возраст и возраст скелета составляли 14,7 (SD 1,3) и 13,0 (SD 0,7) лет у гимнасток с симптомами, 14,1 (SD 1,0) и 12,2 (SD 1,0) лет у бессимптомных гимнасток и 13 лет.5 (SD 1.1) и 13.0 (SD 1.8) лет у негимнастов.

Достоверность содержания

На этапе разработки было представлено 16 релевантных элементов из литературы и 14 элементов из клинического опыта. После первого чтения и согласованного заседания три пункта были исключены (физические углубления, метафизарные кисты 20 и бороздки 9 ). Остальные 27 пунктов были признаны релевантными и дихотомическими или порядковыми переменными, которые можно было оценить с помощью МРТ. Пункты были разделены на три категории: эпифиз (т.е. различные характеристики BMO), физический (например, толщина, интенсивность сигнала, разрывы и эпифизарная граница) и метафиз (т.е. физическая граница, вторжения, BMO, расширение, образование надкостницы и склероз). ) (Таблица 1).Предпочтительные последовательности были определены для каждого элемента, и видимость BMO на хрящевой последовательности 3D WATSc была идентифицирована отдельно, чтобы потенциально идентифицировать очень тяжелый BMO. На рисунке 2 показан нормальный многослойный аспект физического тела, а на рисунке 3 показаны примеры эпифизарного BMO, утолщения физического тела, метафизарных вторжений и метафизарного BMO.

Рисунок 2

Слева: трехмерное изображение сканирования водоразборного хряща, показывающее трехламинарный вид физизов. Справа: схематический обзор трех слоев физического тела.A: хрящевая часть, B: зона предварительной кальцификации, C: первичная губка метафиза.

Рисунок 3

(A) Изображение T2 Dixon, показывающее очаговое пятно эпифизарного отека костного мозга в лучевой зоне, обозначенной белой стрелкой. (B) Трехмерное изображение водоселективного хряща (3D WATSc), показывающее диффузное утолщение дистального радиального физического отдела (расположенного справа от белой звездочки) по сравнению с проксимальным отделом участка первой пястной кости (расположенного справа от черная звездочка).(C) 3D-изображение WATSc, показывающее вторжения физического хряща в радиальный метафиз, отмеченные белыми стрелками. (D) Изображение T2 Dixon, показывающее обширный отек костного мозга радиального метафиза, отмеченное черной звездочкой.

Таблица 1

Пункты оценки и оценки физических характеристик в дистальном отделе лучевой кости и локтевой кости

Согласование между экспертами

В лучевой области согласование между экспертами было отличным по протяженности BMO и интенсивности сигнала (ICC, 0,78 и 0,76, соответственно) (Таблица 2).Что касается местоположения BMO и видимости в эпифизе на последовательности 3D WATSc, межэкспертное согласие было хорошим (ICC 0,60 и 0,70, соответственно), а также для интенсивности физического сигнала (ICC 0,62), метафизарной границы физического края (ICC 0,60) и глубина внедрения в метафиз (ICC 0,69). Согласие было умеренным для метафизарных вторжений (каппа 0,59) и толщины физического слоя (каппа 0,47) и удовлетворительным для толщины физического слоя по сравнению с проксимальным физическим телом MC-1 (ICC 0,58), физическим соединением метафизарных вторжений (ICC 0.41) присутствие (каппа 0,32) и интенсивность сигнала метафизарного BMO (ICC 0,51), физической границы на эпифизарной стороне (каппа 0,35) и образования надкостницы (каппа 0,26).

Таблица 2

Согласование между экспертами и экспертами по вопросам, касающимся лучевой и локтевой кости

В локтевой кости согласование между экспертами было умеренным для метафизарных вторжений (каппа 0,57). Согласие было справедливым для метафизарной границы physis (ICC 0.43), связи метафизарных вторжений с physis (ICC 0.43), глубины проникновения (ICC 0.54), присутствие (каппа 0,33) и интенсивность сигнала метафизарного BMO (ICC 0,43) и толщины физического слоя (каппа 0,22). Согласие было слабым или незначительным по другим пунктам.

Внутриэкспертное согласие

Для радиуса внутриэкспертное согласие было отличным или существенным в отношении протяженности, интенсивности сигнала и видимости эпифизарного BMO (ICC 0,86, 0,85 и 0,90 соответственно), а также толщины физического слоя (каппа 0,80. ), толщину по сравнению с проксимальным физическим телом MC-1 (ICC 0,83), интенсивность сигнала (ICC 0.81), метафизарная граница (ICC 0.84), метафизарные вторжения (каппа, 0.85) и их физическая связь (ICC 0.85) и глубина (ICC 0.91) (таблица 2). Согласие было хорошим для местоположения эпифизарного BMO (ICC 0,60) и эпифизарной границы физического тела (ICC 0,67) и удовлетворительным для интенсивности сигнала метафизарного BMO (ICC 0,55) и видимости на 3D WATSc (ICC 0,43).

Внутриэкспертное согласие для локтевых элементов было хорошим или существенным для протяженности (ICC 0,74) и расположения (ICC 0,69) эпифизарного BMO, интенсивности физического сигнала (ICC 0.62), наличие метафизарного вторжения (каппа 0,71) и глубина (ICC 0,67). Согласие было умеренным или справедливым для интенсивности сигнала эпифизарного BMO (ICC 0,59), метафизарного BMO (ICC 0,46), толщины физического слоя (каппа 0,44), толщины по сравнению с проксимальным физическим телом MC-1 (ICC 0,52), метафизарной границы (ICC 0,58) и вторжение в связи с физическим телом (ICC 0.56). Остальные пункты показали плохое или незначительное совпадение.

Окончательный протокол AMPHYS состоял из 12 пунктов для лучевой кости и 5 для локтевой кости (таблица 3, дополнительное онлайн-приложение 2) и формы оценки (онлайн-дополнительное приложение 3).

Таблица 3

Амстердамская оценка МРТ протокола Physis для (пери) физических характеристик лучевой и локтевой кости

Обсуждение

Протокол AMPHYS содержит 12 элементов с хорошей достоверностью содержания для оценки характеристик физического, эпифиза и метафиза лучевой кости и локтевой кости с удовлетворительным или отличным межэкспертным и внутриэкспертным соглашением.

Отек костного мозга

Хотя BMO может указывать на травму, он может присутствовать в костях запястья у 40–49% детей без симптомов, особенно во время быстрого созревания скелета. 14 15 Локальные области очагового перифизарного отека (FOPE) были описаны как ранний признак физиологического слияния физиологического отека. 21 У молодых спортсменов бессимптомный BMO может быть результатом физиологической стрессовой реакции на упражнения. 22 23 Таким образом, мы ожидали, что перифизный BMO будет присутствовать во всех трех группах, но его характеристики могут быть использованы для различения физиологического BMO и BMO, связанного с повреждением.

В то время как пять пунктов, связанных с BMO в эпифизе и метафизе, продемонстрировали удовлетворительное или отличное согласие между экспертами и экспертами, надежность была наилучшей для нескольких характеристик эпифизарного BMO (рис. 3A).Перифизарный BMO присутствовал во всех группах, но его интенсивность сигнала, эпифизарная протяженность и расположение показали хорошее или хорошее совпадение для локтевой кости и лучевой кости. Последовательности градиентного эха, обычно используемые для визуализации (физического) хряща, такие как 3D WATSc, хорошо известны как нечувствительные к BMO по сравнению с T2-взвешенными быстрыми последовательностями спин-эхо с подавлением жира. 24 Однако наши результаты показывают, что изображения градиентного эха могут быть полезны при идентификации тяжелых случаев перифизарного BMO.

Физические изменения

Увеличенная толщина физиологического уплотнения является часто описываемым признаком стрессового повреждения на обычных рентгенограммах и МРТ. 20 25 При нормальном росте толщина остается постоянной почти до созревания, когда физис истончается и со временем исчезает. 4 Считается, что расширение Physeal вызвано нарушением энхондральной кальцификации, приводящей к накоплению гипертрофированных хрящевых клеток, неспособных окостенеть. 26 27 Этот патологический процесс может происходить очагово с односторонним расширением или затрагивать весь физический слой (рис. 3В). Мы предлагаем метод оценки толщины дистального лучевого и локтевого физа по сравнению с проксимальным физом MC-1.Так как эта кость подвергается менее повторяющимся осевым нагрузкам, чем лучевая и локтевая кости у гимнастов, мы использовали это как «эталонный физик», который можно легко включить в поле зрения.

Другие исследования также описали костные перемычки, указывающие на закрытие физического отдела, иногда преждевременное, после травмы. 28 29 Для помощи в принятии решения о лечении была предложена трехмерная объемная реконструкция физического и костного стержней. 13 Мы обнаружили низкую надежность физиологических нарушений на МРТ, предполагая, что эти характеристики менее подходят для оценки физического состояния.Интерпретация, возможно, зависит от размера нарушения: небольшие физические нарушения, которые наблюдались во всех трех группах участников, не были оценены как таковые всеми наблюдателями. Это могут быть признаки нормального созревания физического тела или артефакты восприимчивости, связанные с градиентно-эхо-МРТ, вероятно, вызванные отложениями кальция во время местного закрытия пластинки роста.

Физическая помутнение или пониженная прозрачность - еще одна литературная характеристика физического стрессового повреждения - была исключена, поскольку она в основном оценивается на рентгенограммах. 25 Его эквивалентом для МРТ может быть повышенная интенсивность физического сигнала, о которой сообщалось после непрямой физической травмы. 8 26 Хотя большинство последовательностей МРТ этого исследования изображают физис как относительно высокую сигнальную структуру, интенсивность физического сигнала показала достаточную надежность и может указывать на травму.

Метафизарные изменения

Физический вид на МРТ триламинарный: гиперинтенсивный хрящевой слой, гипоинтенсивная зона предварительной кальцификации и гиперинтенсивная область первичной спонгиозы или метафизарной васкуляризации (рис. 2). 3 30 Здоровый физик может казаться волнистым. 5 На рентгенограммах и МРТ у гимнасток с стрессовым повреждением дистального отдела лучевой кости описана неправильность границ физиологического отдела. 25 Наши результаты показывают лучшее согласие между экспертами в отношении нерегулярности метафизарной границы по сравнению с эпифизарной стороной. Известными признаками травмы являются прерывания метафизарной временной зоны кальцификации. 1 4 Скорее всего, физико-метафизарный переход чаще поражается стрессовым повреждением из-за его роли в кальцификации хондроцитов во время продольного роста (рис. 2).

Точно так же вторжения или «языки» физического хряща с интенсивностью сигнала, подобной физическому, могут распространяться в метафиз после физического повреждения (рис. 3С). 26 27 Надежность была от умеренной до почти идеальной для наличия метафизарных вторжений как в лучевую, так и в локтевую кость. Физическая связь и глубина этих вторжений показали удовлетворительное или хорошее согласие между экспертами, в то время как согласие между экспертами было отличным. Таким образом, интерпретация физической связи области с высоким сигналом в значительной степени варьируется между наблюдателями и в некоторых случаях может включать очаговые участки с высокой интенсивностью сигнала, также интерпретируемые как метафизарный BMO или FOPE.Следовательно, степень или глубина проникновения могут быть более надежными признаками травмы.

Другие метафизарные изменения, связанные с повреждением физического стресса, включают расширение, кистозные изменения, склероз и полосатость на рентгенограммах, а также образование низкосигнальной и периостальной кости на МРТ. 9 10 26 Они были исключены из протокола AMPHYS из-за низкой надежности, вероятно, из-за низкой распространенности во всех группах.

Сильные стороны и ограничения

Краткий протокол AMPHYS обеспечивает надежную физическую оценку при минимальном времени сканирования и сопутствующей нагрузке на пациента.Мы стремились достичь хорошей валидности путем привлечения разнородной группы из пяти наблюдателей для оценки надежности и неоднородной выборки симптоматических и бессимптомных гимнастов и негимнастов для обеспечения достаточного разнообразия населения. Однако некоторая вариабельность аномалий между группами может быть вызвана артефактами, интерпретируемыми как (пери) физическими изменениями, такими как артефакты восприимчивости на 3D WATSc и артефакты химического сдвига на спин-эхо-PD-изображениях. Кроме того, физический анализ MC-1 менее надежен в качестве эталона толщины, когда он почти расплавился.Тем не менее, оценка радиальной толщины физиологического слоя сама по себе также показала от умеренного до существенного межэкспертного и внутриэкспертного согласия. Наконец, размер выборки был основан на цели оценки надежности протокола. Для оценки диагностической точности и интерпретации баллов необходимо отдельное исследование на более крупной выборке. 17 31

Клинические последствия и направления на будущее

Удобный для пациента и удобный для радиологов протокол AMPHYS доступен для стандартизированной и быстрой оценки перифизарных изменений у детей с подозрением на физическое повреждение.МРТ запястья на 3T в настоящее время является стандартом лечения во многих клинических условиях, а распространенные последовательности, на которых основан протокол оценки, предоставляются большинством поставщиков и, вероятно, могут быть даже изменены для сканеров 1,5T. Кроме того, нагрузка на пациента минимальна, отсутствие ионизирующего излучения и время сканирования менее 15 минут. Протокол может использоваться для первоначальной оценки травмы, оценки лечения и восстановления, а также для мониторинга (пери) физических изменений у детей с риском физического повреждения.Единообразное сообщение об изменениях физического стресса на МРТ может способствовать уходу за пациентом и дальнейшим исследованиям по связанным темам, таким как прогноз восстановления после травмы и возможные осложнения.

В этом исследовании представлены данные гимнасток как группы пациентов, наиболее часто страдающих физическими стрессовыми травмами запястья. Рекомендуется сравнение с бессимптомными гимнастками из-за изменений, которые могут иметь место из-за физиологической реакции на упражнения. Оценки результатов должны быть подтверждены в более крупном масштабе, чтобы обеспечить диагностическую точность, интерпретацию градаций и пороговые значения для наличия и серьезности травм, вызванных физическим стрессом.Мы продолжим оценивать эту систему оценок в более крупном когортном исследовании.

Заключение

Протокол AMPHYS представляет собой краткий набор рентгенографических и основанных на МРТ характеристик периферической области лучевой кости и локтевой кости, которые можно надежно оценить с помощью 3Т МРТ всего за 15 минут сканирования. Его 12 пунктов включают эпифизарный и метафизарный BMO, толщину физического слоя и интенсивность сигнала, а также метафизарные вторжения и неровности с удовлетворительным или отличным межэкспертным и внутриэкспериментальным согласием.

Выражение признательности

Авторы благодарят спортсменов за их вклад в исследование, а также Валентину Маццоли, доктор философии, Йос Аудеман, доктор медицины, доктор философии, Аарт Недервен, доктор философии, и Мариеке Бигстратен, доктор медицины, доктор философии за их помощь в создании методологии исследования и Сандре ван ден Берг-Фай за помощь в проведении МРТ. Исследование проводилось в рамках исследовательской программы «Спорт и работа» Amsterdam Movement Sciences.

Лучшие упражнения суставной гимнастики при боли в суставах.Комплексные упражнения для коленных суставов и мышц

Одна из важнейших причин травм на тренировках - отсутствие качественной разминки. Эта тенденция наблюдается не только в бодибилдинге, но и во всех других видах спорта. В силовых видах спорта особое внимание уделяется разминке плечевого, локтевого, коленного, тазобедренного и некоторых других суставов. Причем травмам чаще всего подвергается плечевой сустав. В этой статье мы поговорим о том, как правильно разогреть руки и плечи и почему это так важно.

Зачем вам нужна разминка в начале тренировки

Тренировка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки для разогрева тела, связок, мышц и суставов. Зачем нужна разминка:

  • Предотвращает травмы, о чем свидетельствуют многочисленные исследования;
  • Упражнения на разминку повышают эффективность тренировки в целом;
  • Прогревание вызывает выброс адреналина, улучшает цвет кожи. нервная система ускоряет обмен веществ;
  • Разминка способствует повышению эластичности суставов и связок, а также увеличению скорости передачи нервных импульсов;
  • Согревающие движения улучшают кровообращение в мышцах и питание мышечной ткани питательными веществами.

Перед тренировкой нужно выделить около 10 минут на разминку для плеч и локтей. Сюда входят различные повороты дельты, повороты рук и повороты локтей. Также в качестве разминки советуем делать отжимания от пола, махать для дельт и разминочные подходы в базовых упражнениях с пустой шеей.

Кроме того, перед началом тренировок с рабочими весами рекомендуем выполнить 2–3 разогревающих подхода. Лучше всего использовать метод пирамиды, например, вначале сделать подход с пустой шеей, затем с 40% веса рабочего, затем 70% веса рабочего и только потом переходить к нормальным нагрузкам.Разминка считается успешной, если во время ее выполнения вы доводите пульс до 100 ударов в минуту и ​​чувствуете общий согревающий эффект.

Растяжка рук и плеч перед тренировкой

Не менее важна растяжка перед тренировкой. Обычно его делят на два типа:

  • Динамический - это когда вы растягиваетесь до точки, в которой вы чувствуете напряжение мышц, а затем возвращаетесь в исходное положение. Такая растяжка рук и плеч перед тренировкой увеличивает ваш силовой потенциал.
  • Статический - Это когда вы тянете мышцы в любую точку и остаетесь там некоторое время. Этот вариант растяжки считается более безопасным, но он отрицательно сказывается на силовых показателях, если вы выполняете его перед тренировкой или между подходами.

Растяжка очень полезна после тренировки, часто такую ​​растяжку еще называют заминкой. Его значение - успокоить организм после высокоинтенсивных нагрузок, а также:

  • Удалять накопления молочной кислоты;
  • Снизить риск застоя крови в мышечной ткани;
  • Предотвратить мышечные боли;
  • Верните сокращенные мышцы в исходное положение;
  • Вернуться к нормальной температуре тела.

Зацепка также выполняется в течение 5-10 минут и является обязательной после тренировки.

Какие выводы можно сделать? Разминка перед тренировкой рук и плеч должна быть в арсенале каждого спортсмена, который серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и ценит свое время. Также настоятельно рекомендуется выполнять растяжку и заминку, поскольку они позволяют повысить эффективность тренировки в целом.

Спортсмены должны выполнять разминку для плеч и рук не только потому, что это значительно снижает вероятность травм, но и для улучшения умственной концентрации, настройки на тренировки и увеличения своего силового потенциала.

Видео: Тренировка плеч и рук с разминкой

Денис Гусев о упражнениях на растяжку

Все материалы на сайте проверены практикующими ревматологами, но не являются рецептом лечения. При необходимости обратитесь к врачу для обследования!

Польза гимнастики для суставов - это специальный цикл упражнений, направленных на разогрев и укрепление суставов. Есть много упражнений и методов защиты авторских прав, которые доказали свою эффективность в профилактических целях.Следуя советам и рекомендациям специалистов, регулярно выполняя совместные упражнения, каждый может решить проблемы с болями в суставах.

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артрит, артроз, остеохондроз) стремительно молодеют. Поэтому необходимо заранее подумать о здоровье суставов, так как вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный метод профилактики - суставная гимнастика. Вы также можете сделать это, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Регулярные занятия спортом помогут, если не избавиться от болезни навсегда, то обязательно облегчат состояние.

Что это такое?

информация для чтения

Термин «суставная гимнастика» означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и реабилитацию суставов. Есть много способов трудоустройства, пользующихся популярностью у населения.

Гимнастика для суставов - это комплекс упражнений, направленных на разогрев и укрепление суставов.

Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет его быть очень тяжелым. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

Что дает суставная гимнастика

Человеческое тело нуждается в регулярных физических упражнениях. Это движение - основа всего. Что дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

  • При регулярных упражнениях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав.За счет этого увеличивается амплитуда движений, исчезает боль. Можно сказать, что суставы развиваются.
  • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате становится более подвижным все тело, а не только суставы.
  • Часто простые комплексы применяют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает организм к тренировкам, поднятию тяжестей, скоростным усилиям.
  • Гимнастика для суставов - отличное средство профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
  • В суставах, которые развиваются ежедневно, отложения солей не происходит.
  • Улучшает кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А правильное питание - залог их здоровья.
  • Приятный бонус - хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, ведь физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Важно! Регулярные упражнения для суставов помогут сохранить их подвижность и здоровье на долгое время.

Какие существуют комплексы

Внимание! На самом деле комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик существует огромное количество.Каждый приносит что-то свое. Обычно авторы - врачи и спортсмены.

В настоящее время особой популярностью пользуются следующие упражнения:
  • Гимнастика Доктор Бубновский , который направлен на развитие костно-мышечной системы. Он сочетает в себе посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
  • Методика Норбекова М.С. фокусируется на состоянии и здоровье позвоночника.

  • Китайские комплексы упражнений (Tai Chi Chi Kung) позволяют улучшить работу всего тела. Они уделяют большое внимание не только выполнению различных упражнений, но и контролю своей внутренней энергии ци.
  • Телепроектов. Как ни странно, телевизор не только плохому может научить, еще есть каналы, которые транслируют полезные программы. Вы можете поискать такую ​​программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что часто понимаются основные ошибки.Это также помогает организовать себя, поскольку программы запланированы.

Многие думают, что понятия не имеют, что такое суставная гимнастика, как это делать. Однако это в корне неверно.

Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки - выполнения разогревающих упражнений для всех частей тела. Это простейшие упражнения на развитие суставов.

Общие правила при выполнении упражнений

Важно! Часто людям не хватает времени на самые простые и элементарные дела.И ЛФК для суставов не исключение: о ней часто забывают, пока что-то не заболело. Однако на этот комплекс уйдет не более 10-15 минут, так что точно получится.

Сначала несколько общих правил:

  1. Упражнения выполняются так сказать сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
  2. Все движения выполняются плавно, плавно, без резких волн.
  3. Заниматься гимнастикой желательно каждый день.Но если не вышло, человек забыл, не стоит себя упрекать. В противном случае образуется стойкое отвращение к практике.
  4. Не надо себя пересиливать, сделай что-нибудь через боль. Через какое-то время амплитуда сама начнет нарастать, форсировать события не нужно.
  5. Количество повторов - от 10 до 15.
  6. Если есть проблемы с позвоночником, все скручивания и вращения нужно делать очень осторожно. На период обострения болезни от таких упражнений лучше отказаться.

Комплекс упражнений

Теперь можно заниматься гимнастикой для суставов дома.

  1. Разогрейте шею. И. п .: Стоя, руки свободно свисают вдоль туловища. Выполнение наклонов головы. Сначала туда-сюда. Плечи остаются на одном месте. Вы буквально можете почувствовать, как растягиваются мышцы шеи и позвонки. Затем выполнение движений из стороны в сторону. Хорошо растянуты сухожилия и мышцы. Вращение головы по часовой стрелке, затем - против.Движение плавное. При шейном остеохондрозе нужно выполнять упражнения очень осторожно. . В период обострения от этого упражнения лучше воздержаться. В конце - «рецепт», то есть подбородком в воздух «выписать» любые слова или просто алфавит. Вы можете начать со своего имени и фамилии.
  2. Пальцы. И. П .: стоит, раскинув руки перед собой. Необходимо выполнять сжимание и разжимание кулаков. Потом как бы давать щелчки кому-то невидимому каждым пальцем - от указательного пальца до мизинца и в обратном порядке.
  3. Запястья . И. П .: То же. Необходимо выполнять движения каждой кистью вверх и вниз. Затем - вращение в лучезапястных суставах.
  4. Локтевые суставы И. п .: Стоя, руки в стороны. Руки согнуты в локтевых суставах и повернуты сначала в одну сторону, затем в другую. Можно попробовать разнонаправленное вращение, это улучшает координацию.
  5. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед-назад.
  6. Назад. Упражнение «кот». И. п. Стоя на четвереньках. Спину нужно сгибать вверх-вниз, как это делает кошка.
  7. Поясница. И. п .: Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворот корпуса сначала вправо, затем влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как растягивается позвоночник.
  8. Тазобедренный сустав. И. п .: Стоя. Одна нога поднята так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Одной рукой что-то придерживайся, чтобы не потерять равновесие.Вращение бедром выполняйте вперед и назад. То же самое и со второй ногой.
  9. Колени. И. п. То же, что и в предыдущем упражнении. Вращайте голени по часовой стрелке и против нее. Повторите вторую ногу. Затем ступни ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Две ноги в коленных суставах вращаются в одну сторону, затем - в другую.
  10. Щиколотки . В. Из упражнения 7. Поднимите ногу, поверните ступню вправо-влево.И. п .: Стоя, ноги на ширине плеч. Выполните вращение туловища. При этом поясница фиксированная, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п .: Стоя, ноги на ширине плеч. Ноги ставятся на носочки и делают такие движения, как будто давят окурками. Затем повторите упражнение со второй ногой.
  11. Пальцы, ступни. И. п .: Сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно попробовать как бы пойти, как бы подтянувшись пальцами ног.Имитация движений ног в ластах. Волна по ноге. Вращение пальцев ног. Вряд ли у кого-то получится вращать каждый палец в отдельности. Поэтому делать это нужно «вручную», то есть стопу берут в одну руку, а другой закручивают каждым пальцем в разные стороны. Это упражнение предотвращает отложение солей.

Читайте также статью на нашем портале.

А в гимнастике для суставов нет ничего сложного.Эти несложные упражнения сохранят здоровье и подвижность суставов на долгие годы. Можно дополнить комплекс легкими упражнениями на растяжку, чтобы надолго сохранить легкость движений, гибкость и пластичность.

Специальные упражнения для колен являются частью реабилитационной программы после травм, переломов и артритов для восстановления подвижности и силы мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание колен. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то качать, потому что она посвящена вопросам реабилитации.

Чем грозит травма колена

Обычно спортсмены с травмами мениска и связок обращаются к травматологу с болью в колене. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом просто не заштукатурить, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого не произошло, хирурги правильно собирают сломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срасталось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена двигать ногой невозможно - болит. Связки потеряли эластичность, гибкость. Человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. А вот и комплекс лечебных упражнений, которые помогут укрепить мышечную систему и связки восстанавливающейся ноги.

Если пренебречь процедурами восстановления, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидной коляске.Это обоснование необходимости реабилитационных мероприятий.


Все упражнения для суставов можно делать дома, уложив коврик для фитнеса. Следите за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Упражнения и техника

Как мы уже говорили, все можно делать дома. Рекомендуем покупать обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, хватит и детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине.Мяч должен быть легким и средней жесткости (откроем секрет, вы будете использовать его при выполнении некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация - многогранный и сложный процесс. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы комплекса помогают укрепить все мышцы ног, а другие изолированно развивают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают мышечный тонус, и те, которые увеличивают подвижность самого сустава.Одно нельзя делать, потому что движение обеспечивается совокупными качествами коленного сустава, связок и мышц ног.

Учтите, что если у вас не было травм, но колени начали хрустеть, или вы чувствуете в них боль, то вам следует уделить особое внимание разминке перед тренировкой или утром после пробуждения. Начнем с этого.

Утренняя гимнастика для колен

Ниже представлен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.


Этап 1
  1. Как только проснетесь, слегка приподнимите одну ногу, согните ее в колене, чтобы не было трудно удерживать ее в воздухе. Согните ногу на наименьший угол, выпрямите. Натягиваем носок так, чтобы икроножная мышца застыла. Сделайте это упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  2. Теперь из той же позиции попытайтесь нарисовать круг на пальце ноги. Попробуй, чтобы круг был правильным. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша ступня. При этом подвижность должна быть только в колене.Лодыжки не соприкасаются. Носок тянем вперед, как невидимый лист бумаги перед собой, а вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Переходим к следующей части.

2 этап

Встаем у кровати, ноги на ширине плеч. Поставить правую ногу на носок, центр тяжести переносится на другую стопу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно висел в воздухе.Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимальный наклон, касающийся пятки ягодиц или тыльной стороны бедра. Согните до нормального состояния, чтобы не травмировать надколенник. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение вперед и назад считается одним разом). Если стоять, выполнять упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.


Далее опустите ногу на пол. Ноги вместе, согните корпус и возьмитесь двумя руками за колени впереди, положив на них ладони.Теперь ваша задача - нарисовать руками окружность колена. Нарисуйте 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение - нарисуйте круг носком на полу. Для этого слегка приподнимите ногу, чтобы носок (а он тянулся вниз) свободно свисал над полом. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Проделайте то же самое с другой ногой.

Вышеупомянутый комплекс является мерой профилактики возрастной ограниченности подвижности колен.

Например, соль (нерастворимая) может откладываться в суставе или может не хватать суставной жидкости.Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Таким образом, утренняя разминка позволит сохранить колени в хорошем состоянии.

Вы также можете использовать эти упражнения для восстановления подвижности.

Мы говорили, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном понимании невозможно. Но для тех, кто долгое время не двигался, больше всего подходит слово «накачать» вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления колен

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к программе реабилитации после артроза и травм колена, и способствует их укреплению.


Стела коврик, откиньтесь на него:

  1. Руки вытяните за голову вверх ладонями к потолку, носки вытяните в противоположную сторону. На вдохе потяните носки на себя и начните попеременно тянуть каждую пятку вниз (параллельно полу).В это время таз немного двигается - это нормально. На выдохе снова опускаем носки вниз. Не задерживайте дыхание, просто помните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
  2. Руки вниз параллельно телу. Поднимите правую ногу и носок вверх. На вдохе тянем к себе, на выдохе из него. Проделываем это по 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в коленях.
  3. Из этого же положения начинаем делать «велосипед» - попеременно каждой ногой по 10 вращательных движений.
  4. Тогда «байк» делается сразу на двух ногах - 20 кругов. Не забудьте оторвать носок.
  5. Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Ноги вместе. Это . Поднимаем колени и опускаем их - делаем 10 раз.
  6. Из положения лежа колено обеими руками подтягиваем к животу. Прижимаем и растягиваем лицом до колена. Так делаем 5 движений на растяжку.
  7. Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
  8. Согните ноги до острого угла, ступни на ширине плеч. Ставим правую ногу на левое колено и поворачиваем колено правой стопы в сторону и назад. Делаем 5-10 движений на растяжку. Затем проделайте то же самое со второй ногой.
  9. Теперь посложнее: когда одна нога стоит на колене другой - последней ногой поднимаем обе ноги, касаясь первым коленом груди.
  10. Ноги на ширине плеч, правое колено опустить внутрь (влево), касаясь ими пола. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  11. Теперь нам понадобится мяч (или ролик). Сядьте на стул, подложите под стопу мяч. Катим его вперед-назад, влево-вправо за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 направления.
  12. Садимся на пол, из положения сидя делаем «бабочку». Руки не помогают, они находятся между ног и держат ступню.

Перечисленные упражнения для коленей можно выполнять либо поочередно для каждой ноги, либо пучком, прогоняя по 3-4 упражнения на каждую ногу подряд.

  1. Упражнения при артрозе коленного сустава такие же.
  2. Мы отметили, что это реабилитационный комплекс. Естественно, в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, помимо вышеперечисленных упражнений, еще есть разные варианты информации, разведение ног, «ножницы» и т. Д. Они не касаются коленного сустава, поэтому мы их сознательно опустили.
  3. Вместо мяча можно использовать валик и катать его не на стуле, а лежа.
  4. Упражнения для суставов необязательны. Они нужны только при проблемах с коленями. Когда вы чувствуете, что колени начинают доставлять вам неприятности, самое время вспомнить этот комплекс.

Понятие «помпа» подразумевает большую нагрузку. Здесь об этом не может быть и речи. Накачать ноги удастся, когда будут проблемы с коленями - так что попробуйте, если эти проблемы у вас уже есть.

Прошли те времена, когда болезни суставов считались уделом пожилых людей.Сегодня очень молодые люди, недавно перешагнувшие отметку в 20 лет, жалуются на боли в коленях, бедрах или суставах рук. Причин этого патологического явления множество: неправильное питание, неудобная обувь, не лучшая экология, но главные из них - лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Проблема большинства людей, страдающих болями в суставах, заключается в том, что они обращаются к врачу только тогда, когда болезнь уже обосновалась в организме и ежедневно дает о себе знать ноющей болью как при движении, так и в покое.Но этих неприятностей можно избежать, если вовремя подумать о физических упражнениях.

По мнению врачей, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание по 40–50 минут 4–5 раз в неделю, могут восстановить здоровье суставов и хрящевой ткани. Альтернативой таким упражнениям может стать гимнастика для суставов, отлично повышающая их подвижность. А для этих целей можно использовать лечебную физкультуру или даже йогу. Рассмотрим несколько простых, но в то же время эффективных упражнений на подвижность суставов.

Упражнение для суставов

Основная проблема, с которой пациенты обращаются к врачу, - артроз тазобедренных и коленных суставов. В связи с этим физиотерапия способствует снижению мышечного напряжения, улучшению кровоснабжения и устранению боли.

Теплые суставы коленей и таза №1
Лягте на спину и потянитесь. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьте конечность. Выполните этот элемент восемь-десять раз, а затем повторите другую ногу.

Теплые суставы коленей и таза №2
Оставаясь в том же положении, поднимите обе ноги одновременно, а также согните их в коленях. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, пока не почувствуете усталость, затем опустите ноги и дайте им отдохнуть. Повторите упражнение пять раз.

Разминка суставов таза №1
Продолжая лежать на спине, поочередно поднимайте одну и вторую ногу при температуре 45 ° C, а затем опускайте ее. Достаточно десяти повторений и можно переходить к следующему элементу.

Разминка суставов таза №2
Не вставая с пола, согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Постоять секунд пять, затем опустить таз. Достаточно выполнить пять повторений.

Разминка суставов таза №3
Оставайтесь в положении «лежа на спине», согнув ноги и ступни в коленях, упираясь в пол. Зажмите резиновый мяч между коленями и медленно сводите ноги, сжимая мяч.Замороженный на пять секунд, вернемся к оригиналу. Повторить пять раз.

Разминка суставов таза №4
Перевернувшись на левый бок, немного согните левую ногу, а правую вытяните вдоль туловища и приподнимите примерно на 45 ° С, а затем опустите. Выполните пять повторений. Перевернитесь на правый бок и повторите движение левой ногой.

Разминка суставов таза №5
Оставаясь на правом боку, согните обе ноги в коленях.Соединив ступни, поднимите левое колено вверх, не поднимая стопу, и снова опустите вниз. Выполните десять повторений, а затем повторите для правой ноги, перевернувшись.

Йога для суставов

При болях в суставах голеностопного и пальцевого, бедренного или локтевого суставов йога помогает справиться с проблемой. Главное при выполнении упражнений - не чувствовать дискомфорта и не заставлять себя, если какие-то движения в данный момент вызывают боль или не получаются. На это потребуется время, а регулярные занятия позволят без труда выполнять любое из предложенных упражнений.Также следует помнить, что упражнения йоги следует выполнять с максимальным расслаблением, а значит, перед их выполнением стоит зажечь аромалампу и включить тихую, успокаивающую музыку.

Разминка суставов пальцев стопы №1
Сидя на стуле, ноги упираются в пол. Перемешайте двумя пальцами ног. Опираясь на кончик большого пальца, медленно двигайте ногой вперед-назад, сгибая палец. После этого поставьте ногу на пятку и максимально согните большой палец вверх.

Разминка суставов пальцев стопы №2
Продолжая сидеть на стуле, выведите ноги вперед и прижмите пятки к полу. Сожмите, а затем расслабьте пальцы. Для выполнения упражнения достаточно десяти повторений.

Разминка голеностопного сустава №1
Продолжая сидеть на стуле, поднимите левую ногу и начните осторожно вращать голеностопный сустав сначала в одну сторону, а затем в другую. Элемент выполняется тридцать секунд, а затем повторяется для другой ноги.

Разминка голеностопных и коленных суставов
В положении «стоя» слегка раздвиньте ноги. Поставив одну ногу на носок, начните делать вращательные движения стопой в одну сторону, а затем в другую пять раз. Аналогичным образом разминайте суставы другой ноги.

Разогреть тазовый сустав
Оставаясь стоять, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и опишите круг бедром, затем верните ногу на пол. Повторите три-пять раз, а затем переходите к движению другой стопы.

Разогреть суставы рук
Разминать суставы рук можно как стоя, так и сидя. Для этого десять раз поверните руки на себя, а затем десять раз в сторону. Здесь главное не переборщить, ведь чрезмерное вращение может привести к усилению боли.

Разминка локтевых суставов
Вытяните руки в стороны и держите предплечье горизонтально к земле, полностью расслабив часть руки от запястья до локтя.Начните выполнять круговые движения локтями так, чтобы руки вращались сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Разминка плечевых суставов
Опустите руки и полностью расслабьте их. Начните вращать плечевые суставы сначала пять-семь раз вперед, а затем так же назад. Слушайте свое состояние и не выполняйте упражнение, если такие движения причиняют вам боль.

Разминка позвоночника
Выполняя гимнастику, встаньте на ноги, вытяните руки вверх, а затем максимально наклонитесь вперед, назад, влево и вправо.

Простые, но в то же время эффективные упражнения на подвижность суставов позволят избавиться от боли и почувствовать комфорт во время движения после двух недель ежедневных тренировок. Главное - не выполнять элементы в период обострения болезни и проконсультироваться с врачом по поводу выбранной гимнастики. Доброго Вам здоровья!

Популярное на сайте

Информация на нашем сайте носит информативный и познавательный характер. Однако эта информация ни в коем случае не является преимуществом для самолечения.Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Школы художественной гимнастики у метро "Проспект Вернадского". Суставная гимнастика и гимнастика для спины Художественная гимнастика новинка черемуха

Рядом со станцией метро «Проспект Вернадского» в Москве есть несколько спортивных организаций и клубов, где дети любого возраста могут заниматься художественной гимнастикой. В список вошли известные школы и клубы, выпустившие из своих стен известных чемпионов мира, победителей и призеров мировых, европейских и российских соревнований.

Клуб художественной гимнастики GymCtar (Новые Черемушки)

На станции метро «Проспект Вернадского» художественной гимнастикой можно заниматься в клубе, который находится по улице Академика Пилюгина, 42 к 2 в районе станций метро Новые Черемушки, Калужская и проспект Вернадского. ЮЗАО / Ломоносовский район.

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон клуба: + 7-903-532-33-47.

В клубе проводятся занятия по художественной гимнастике для девочек следующих возрастных категорий: 3-4; 5-6; 7-8; 9-10; 11-12; 13-14; 15-16 лет.В зависимости от степени подготовки воспитанники клуба принимают участие в мероприятиях, организованных как непосредственно клубом, так и в различных соревнованиях.

Занятия проводят мастера и кандидаты в мастера спорта.

Спортивный клуб "Вера"

Художественная гимнастика на проспекте Вернадского также представлена ​​в клубе, который находится на улице Лобачевского, 120 а; м. Проспект Вернадского, в ЗАО / Очаково-Матвеевское р-н

E-mail: [email protected]

Телефон клуба: + 7-968-598-89-98

Организатором клуба выступила известная олимпийская чемпионка Вера Шиманская, также многократный чемпион мира и Европы.

Клуб - спортивная школа художественной гимнастики для девочек в возрасте от 3,5 до 12 лет. К воспитанникам привлекаются высококвалифицированные специалисты, имеющие опыт работы, а также применяющие индивидуальный педагогический подход к каждому ребенку для подготовки профессиональных спортсменов. Команда клуба, в которую входят воспитанники, участвует в международных и европейских соревнованиях.

Школа художественной гимнастики "Грация-М" (проспект Вернадского)

Школа расположена по ул.Мария Ульянова, 21 год; м. Проспект Вернадского, Университет; в ЮЗАО / Ломоносовский район.

Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]

Телефон школы: + 7-499-499-59-69

Школа основана мастером спорта по художественной гимнастике, многократным победителем международных и всероссийских соревнований Марией Кормушиной.

В школе действуют группы различной направленности для гармоничного развития детей разного возраста:

  • развивающая гимнастика, ориентированная на гармоничное развитие и подготовку к профессиональному спорту детей от 2 до 3 лет.5 лет;
  • младшая группа начального обучения, знакомит девочек от 3 до 6 лет с предметом художественной гимнастики, проводит общеобразовательные тренировки в физико-хореографическом плане;
  • группа спортивной подготовки, для спортивного совершенствования, овладения хореографией и танцами девочками от 5 лет и старше;
  • спортивно-оздоровительная группа для гармоничного развития детей от 7 до 10 лет;
  • детская классическая хореография для девочек от 4 лет;
  • спортивная акробатика для детей 4-7 лет;
  • также проводятся индивидуальные занятия для детей без возрастных ограничений.

Занятия проводят высокопрофессиональные специалисты с учетом возраста, психологического и физического развития детей.

СШОР по художественной гимнастике

Занятия в школе проходят на территории четырех спортивных баз.

Центр художественной гимнастики, ул. Удальцова, дом 40, метро Проспект Вернадского. Он специализируется на группах спортивного мастерства и совершенствования, а также на тренировочных группах.

На следующих базах занятия проводятся в учебных группах, а также в группах начальной подготовки. Это базы:

  • ФОК «Ясногорский», по ул. Ясногорская, дом 19, м. Ясенево;
  • СК Измайлово, на 11-й Парковой улице, д. 49, м. Щелковская;
  • ФОК, на улице Покрышкина, дом 3, метро Юго-Западная.

Школа входит в число сильнейших школ мира и славится своими учениками, среди которых Кабаева Алина, Ирина Чащина, Дарья Дмитриева и многие другие победители и олимпийские чемпионы различных Олимпийских игр.Школа заслуженно может гордиться 14 заслуженными мастерами спорта России, 24 мастерами спорта международного класса и большим количеством мастеров спорта и разрядов.

Спортивно-тренировочный центр по художественной гимнастике "I.S.C.A"

Центр расположен на проспекте Вернадского, 86, метро Юго-Западная.

Позвонив по телефону 8-929-929-5-929, вы можете записаться на бесплатную пробную тренировку.

Занятия проводятся с девочками, начиная с 4-х летнего возраста, с высокопрофессиональным тренерским составом, в состав которого входят такие именитые представители, как: Силаева В.Г., Заслуженный тренер России, Любовь Барыкина, мастер спорта международного класса, известные хореографы А. Житкова., Косика Е.

Есть возможность тренироваться с учетом развития разного уровня спортивного мастерства от начальное обучение для достижения наивысших результатов.
Такой вид спорта, как художественная гимнастика, получил мировое признание как один из самых красивых и изящных видов спорта. Гимнастки всегда отличались красивой осанкой.неповторимая грация движений и несомненно сила воли. Занятия художественной гимнастикой способствуют полноценному развитию гармоничной личности.

Некоторые проблемы со здоровьем связаны с патологией позвоночного столба, в котором находится спинной мозг, контролирующий работу внутренних органов. При патологии позвоночника происходит сдавливание спинномозговых нервов, в результате чего может пострадать организм в целом. Поэтому так важно заботиться о здоровье позвоночника.Массаж и другие наружные процедуры также полезны, но могут только устранить симптомы и обеспечить временное облегчение.

На занятиях вы научитесь выполнять, что системно повлияет на организм в целом и поможет устранить причину проблемы.

В кунг-фу сила удара напрямую связана с растяжением сухожилий. Соответственно, растяжение мышц и сухожилий является важным компонентом тренировки кунг-фу и значительным шагом на пути к здоровью.

Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение объема движений суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела и, таким образом, улучшение общего физического состояния. здоровье практикующего. Также одна из главных задач - осознанная работа над собственным телом, умение его слушать и слышать. Осознанность дает возможность управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травм.

Урок начинается с разминки тела, после чего следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего мы переходим к растяжке мышц и связок. В занятия также включены упражнения со статической нагрузкой и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на занятии уделяется работе с позвоночником. Заключительная часть - выполнение комплекса тайцзицюань (формы Ян 24), направленного на улучшение работы поясницы.

Данное занятие подойдет людям с любым уровнем подготовки и будет полезно как тем, кто ходит в обычные группы кунг-фу и тайцзицюань, что несомненно улучшит качество комплексов, так и тем, кто хочет сохранить тело в хорошей физической форме.Урока имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Результат урока:

  • формирование правильной осанки,
  • снятие боли в спине,
  • улучшение подвижности всех суставов тела,
  • улучшение позвоночника при заболеваниях и после травм,
  • отсутствие головных болей
  • улучшение концентрации внимания,
  • правильное кровоснабжение сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Урок имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

движений из 96 упражнений по системе дикуля. Суставная гимнастика Валентин Дикуль

Эти упражнения действительно то, что вам нужно при поясничной грыже. Я знаю это не понаслышке. У тети после травмы позвоночника образовалась поясничная грыжа. Она была против операции, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. Поначалу грыжа не мешала и проявлялась лишь редкими приступами боли.Но со временем ситуация ухудшилась.

Упражнения для поясничной грыжи

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи перестают надеяться, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (его парализовало 5 лет) он вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что я проведу остаток жизни в инвалидной коляске.Но я решил бороться. « И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал множество методов для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на облегчение боли и восстановление функциональности позвоночника.

Дикуль считает упражнения наиболее эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника. Их главная задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабьте напряженные мышцы и верните тонус слабым. Эта знаменитая гимнастика включает всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЬ

● Упражнение 1
Встаньте на четвереньки, широко расставив руки, выпрямите спину и смотрите вперед. Сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите бедра к пяткам, расслабьте спину и наклоните голову в сторону вытянутых рук. На вдохе перекатитесь на руки вперед, согнувшись так, чтобы голова вытянулась вверх. Вы остаетесь в этом положении и садитесь на пятки. Вы делаете 10-12 повторений.

● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе.Поднять ступни, прижавшись друг к другу, а носки ног развести в стороны, опираясь на колени. Таким образом, позвоночник движется в поясничной области, а плечи и грудь неподвижны. Сделайте по 10-12 повторений в каждую сторону.

● Упражнение 3
Все та же ситуация. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо по очереди опускать таз в стороны, как маятник, до появления боли (как можно ниже). В исходном положении не задерживаться, раскачиваться из стороны в сторону.Только плавно и без резких движений. Также по 10-12 повторений на каждую сторону.

● Упражнение 4
Всем известно упражнение «кот». Положение такое же, на вдохе сильно согните спину в пояснице, головой к потолку. На выдохе опустите голову между руками, а спину согните по дуге. Тоже плавно, тоже 10-12 раз.

● Упражнение 5
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки по телу.Медленно опустите колени к полу влево и вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел позвоночника, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделайте 10-12 повторений.

● Упражнение 6
Положение такое же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Положите левую пятку на правое колено. На выдохе поднимите к себе правую ногу. Медленно выдохните и на вдохе опустите ногу на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

В этом видео объясняется и более подробно показано, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикуль.

В этих упражнениях нет ничего сложного, они просты в выполнении и не требуют специальной физической подготовки. Этот метод основан на четырех принципах, которые нельзя нарушать: выполнять упражнения каждый день, выполнять упражнения не менее 60 минут, соблюдать гигиену гимнастики и непоколебимо верить в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит.Берегите себя и свое здоровье!

Патология костно-мышечной системы занимает одно из ведущих мест в распространенности сегодня. Особенно часто встречаются травмы позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие технологий приводит к увеличению травм на дороге, на работе. Для таких пациентов разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

На сегодняшний день признан самым эффективным методом Валентина Дикуля.Лечение позвоночника по его методике почти в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациента к физической активности.

Лента новостей ✆

Разработанная им методика представляет собой целостную систему упражнений, исцеляющих и укрепляющих все тело. Все тренинги, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно проверялись его последователями на практике.

Перед началом занятий следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

  1. Соблюдайте рекомендуемый порядок действий.
  2. Подходов нужно проводить ровно столько, сколько указано в программе.
  3. Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
  4. Занятия нужно проводить регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

  1. Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторений.
  2. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по выполнению упражнения Дикуля.Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами не допускаются.

Движение

  1. Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит проработать именно те мышцы, на которые подразумевается направление нагрузки.
  2. Эта система исключает быстрые ставки.
  3. Техника основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Недопустимы рывки и резкие действия.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Занятия по укреплению мышечной ткани спины

Эти упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, функции мышц шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепление мышц поясницы

Упражнение предполагает положение - лежа на спине. Руки следует развести в стороны ладонями вниз. Верхняя часть не должна отрываться от поверхности. В это время очень плавно поверните левое бедро вправо до упора.Левая нога отрывается от поверхности, но при этом остается плотно прижатой к правой. В принятом положении следует задержаться на 2-3 секунды. Тогда он тоже плавно вернется в исходное состояние. Упражнение повторяется на левый бок с противоположным бедром.

В правую и левую стороны рекомендуется выполнить 8 повторений в 1 подходе. Эта система предполагает, что в течение первых 2-3 уроков выполняется только 1 подход. На следующие 2-3 желательно выполнить 2 подхода.А затем по плану Валентина Дикуля выполняется 3 подхода.

Важно не забывать делать перерывы. Отдых между подходами длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги расставлены в стороны, ступни находятся на расстоянии плеч. Руки скрещены на груди. Лучше для равновесия держитесь за плечи. На вдохе тело медленно разворачивается вправо. Левое плечо отрывается от пола.Ноги, таз остаются неподвижными. Заморозьте так на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Это лечение спины включает упражнения в другом направлении.

8 раз в каждую сторону. Для первых 2-3 сеансов достаточно одного подхода. Далее 2-3 занятия проводят в 2 подхода. А потом переходите к 3 сетам. Отдых между ними 2 минуты. Эта система повторений и подходов гарантирует отличные результаты.

Укрепление боковых мышц спины

Опять же - положение на спине.Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется расположить в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола шею, плечи и голову, двигайтесь по поверхности обеими ногами, выполняя скользящие движения. В то же время их нельзя поднять.

Когда это упражнение, лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц нижней части спины и живота.

В принятом положении замерзнуть на 2-3 секунды и осторожно вернуться в исходное положение.Чтобы укрепить спину, следует делать занятие в другую сторону.

На этом занятии выполняется система повторений и подходов, как в предыдущем упражнении.

Укрепление грудного отдела

Во время упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение лежа на спине. Ноги в положении на ширине плеч. Руки следует скрестить на груди, обхватив ладони предплечий. Не отрывая от поверхности голову, шею, спину, нужно скользящим движением наклониться влево.В это время следует приклеить к полу ноги и таз. Выдержав 2-3 секунды, плавно вернитесь в исходное состояние. То же самое делается в другом направлении.

Укрепление спины

Встаньте прямо, мышцы спины и шеи прямые. Смотреть прямо вперед. Плавно сделайте небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямым. Руки немного опускаются, колени сгибаются. Во время упражнения попа немного «высовывается».Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении система состоит из 3 подходов по 8 повторений. Для новичков рекомендуется 1 подход. В остальном перерыв длится 2 минуты.

Укрепление задней поверхности бедра и спины

Примите положение лежа. Руки сложите ладонями вверх. Для правильного положения шеи подбородок должен касаться пола. Ноги зафиксированы. Максимально оторвите туловище, поднимая руки вверх. Положение шеи будет правильным, если вы смотрите перед собой.Замрите на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Лечение позвоночника предполагает 8 повторений. Новички следуют одному подходу. Отдых - 2 минуты.

Укрепите косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытянута перед собой. Ладонь упирается в поверхность пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правая рука и нога должны подниматься и подтягиваться друг к другу одновременно.Упражнение подразумевает работу шеи. Голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно принять исходное положение.


Чтобы лечение позвоночника было эффективным, выполняйте это упражнение с правой стороны.

Один подход - 8 повторений в одну сторону, затем в другую. Перерыв 2 минуты.

Растяжка поясничных мышц

Лягте на пол. Максимально расслабьте мышцы шеи. Позвоночник очень прямой.Согните ноги, подтягиваясь как можно ближе к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в исходное состояние.

Лечение позвоночника основано на 3 подходах по 12 повторений. Для новичков - 1 комплект. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепите пресс

Лягте на поверхность пола. Руки заведите за голову, согните в коленях. Ноги должны опираться на поверхность пола. Это упражнение эффективно задействует мышцы шеи. Не отрывая ступней от пола, поднимите плечи и голову.Почувствуйте, как работают мышцы шеи, потянув вперед голову и плечи. Следует задержаться на 2-3 секунды. В этом случае рекомендуется напрячь мышцы шеи. Затем плавно примите исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом. Новички выполняют 1 сет. Отдохните 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Замечательный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, направленные на укрепление мышечной системы.

Комплексы Валентин Дикуль предназначены для людей, которые получили травмы, пациенты с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Разработал эффективные профилактические комплексы для офисных служащих и водителей. Также он обратил внимание на детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и направлена ​​на их преодоление. В этом его уникальность. Поскольку многие методики видят своей целью адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Испытывали ли вы когда-нибудь неприятный дискомфорт в суставах, раздражающую боль в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью, вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И вы не понаслышке знаете, что это такое:

  • невозможность передвигаться легко и комфортно;
  • неприятные ощущения при подъеме и спуске по лестнице;
  • неприятный хруст, щелчки не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление и припухлость суставов;
  • Беспричинная, а иногда и невыносимая ноющая боль в суставах...

Наверняка вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований и, видимо, ничего из вышеперечисленного вам не помогло ... И этому есть объяснение: фармацевтам это просто невыгодно продавать рабочий товар, так как потеряют клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Избыточный вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и другие негативные воздействия на человеческий организм никогда не остаются незамеченными. Поражаются все органы, но больше всего поражается позвоночник. Он несет основную нагрузку и отвечает за нормальное функционирование организма. Особое значение имеют механические или спортивные травмы. позвоночника, эти травмы могут стать причиной полного паралича.

Сам Валентин Дикуль получил тяжелую травму, большинство врачей предсказывали если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции... Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только выздоровел, но и вернулся на арену цирка.

В дальнейшем он усовершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч пациентов с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще больше людей смогли уменьшить последствия заболеваний позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля - полный курс

Одно из самых тяжелых заболеваний, врачи часто рекомендуют только операцию. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успеха и никогда не исключает крайне негативного результата от травмы спинного мозга. Следствие таких травм - паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обмена веществ в тканях дисков, механической травмы или чрезмерной физической нагрузки, пульпозное ядро ​​выпячивается и защемляет нервные окончания.Как осложнение может возникнуть паралич ног и нарушение функции тазобедренных органов. Конечно, во время движения, подъема тяжестей и неудобных поворотов тела ощущается сильная боль.

Метод лечения грыжи позвоночника Дикуля

После окончания цирковой работы Дикуль начал изучать медицину, имеет звание академика и очень грамотно и внимательно подходит к проблемам лечения. Главный принцип лечения - не навреди, им безоговорочно соблюдается.Методика лечения сочетает в себе использование достижений традиционной медицины с собственными научными разработками. Он не обещает мгновенного выздоровления; Улучшение качества жизни может быть достигнуто только при тесном сотрудничестве пациента и врача.

Общие инструкции к тренажерам

Не торопиться - один из основных принципов работы Дикуля. Многие пациенты после купирования первичной боли в позвоночнике сразу же пытаются увеличить нагрузку, таким образом надеясь ускорить процесс полного выздоровления.Это большая ошибка, сделать это категорически невозможно. Врач «сопровождает» пациента от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно постепенно увеличивать нагрузку на различные группы мышц.

Все упражнения разделены на три группы.

Курс Описание
щадящий курс Назначается в начальном периоде лечения. Нежные упражнения следует выполнять без стресса, независимо от того, какой исходной физической подготовкой обладает пациент.Не допускайте ни малейшего чувства перенапряжения или усталости. Комплекс направлен только на подготовку больного организма к дальнейшему выздоровлению. Физические упражнения должны восстановить утраченные нервные связи между спинным мозгом и мышечной тканью.
Промежуточный курс Второй этап лечения по времени может занять до 20% от общей продолжительности. Конкретное время зависит от стадии и сложности заболевания, подготовленности и добросовестности больного человека и индивидуальных особенностей организма.
Сложный курс Восстановительные упражнения на силу мышц поврежденного участка позвоночника и закрепление полученных положительных результатов. Только сильные мышцы смогут удержать тело в физиологическом положении и снять нагрузку с межпозвоночных дисков. А это основные условия закрепления положительных изменений в организме на длительный период времени.

Только после полной отработки и с полной нагрузкой движений предыдущего курса прием разрешается переходить к следующему.Конкретных сроков нет, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности пациента на выздоровление. Второй, психологический фактор очень важен. Еще одно очень важное условие - постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься не реже трех раз в неделю.

Самоконтроль

Немногие могут позволить себе постоянное присутствие обученного инструктора или врача во время упражнений; нужно самому контролировать состояние организма. К медицинским работникам можно обращаться только для периодических консультаций в случае дискомфорта.

Все положения метода Дикуля необходимо соблюдать самостоятельно, резкие изменения в сторону увеличения нагрузок не допускаются. При временном ухудшении самочувствия не паникуйте, нужно немного снизить нагрузку и продолжить тренировки. Желательно вести личный дневник и записывать в него данные о здоровье. Как менялись аппетит, сон, пульс до занятий и после них. Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то в период выздоровления следует сделать паузу.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить свои изменения.

  1. Запрещается менять порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторений. Если становится очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

  2. Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, организм нужно приучать к нагрузкам постепенно, без резких перегрузок и длительных перерывов.Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и, в зависимости от ощущений, менять нагрузку. При первых неблагоприятных ощущениях следует обратиться к врачу.

  3. Нельзя делать резкие движения. Вам нужно двигать туловищем или конечностями с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать при напряжении, выдыхать при расслаблении. Дышать нужно спокойно и неглубоко, промедление при выполнении упражнений не допускается.

  4. Острая боль - запретительный сигнал для выполнения упражнений на подвешивание.Если не следовать правилу, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Для облегчения упражнения рекомендуется выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

  5. Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить восстановление за счет резкого увеличения нагрузки могут иметь неприятные последствия.

    Комплекс упражнений для спины

    С помощью этих упражнений не только снимается боль, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей.Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжкой позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических параметров и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

    Для комплектации комплекса вам понадобится резиновая повязка (можно приобрести в аптеке или спортивных магазинах) и петли для крепления к рукам и ногам.

    Благодаря петлям растягивающие усилия равномерно распределяются по окружности концов и снимаются дискомфортные ощущения... На завершающих этапах лечения допускается использование гантелей, эспандеров и других отягощений. Резиновый бинт должен быть прикреплен к ногам или рукам и любой неподвижной опоре таким образом, чтобы его длина не мешала движению конечностей. Сила натяжения регулируется индивидуально, не растягивайте слишком сильно позвоночник, усилие натяжения следует увеличивать постепенно.

    Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно снижает эффективность лечебной гимнастики.

    Упражнения лежа на спине или животе

    Предпосылки - устранены острые формы заболевания.

    1. Нужно лечь спиной на пол, прикрепить к ногам петли, привязать к ним резиновые бинты. Бинты должны быть длиной не менее полутора метров. Руки слегка вытянуты. Теперь нужно медленно повернуть левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижны. В повернутом положении следует задержаться на 2-3 секунды.и так же медленно вернуться в исходное состояние. Далее то же движение проделываем со вторым бедром. Восемь поворотов в стороны считаются одним подходом. Отдых - обязательные условные занятия, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. Три подхода на упражнение.

    2. Слегка разведите руки по бокам, измените положение ног и сомкните их, носки потяните на себя. Чтобы ноги не двигались при движении, перевяжите их бинтами. Бывают случаи, когда туловище двигается, чтобы не допустить этого явления, держитесь руками за натянутые резиновые бинты.Переместите обе ноги влево, ступни должны скользить по поверхности. Рекомендуется задержаться в этом положении несколько секунд и повторить движения в другом направлении.
    3. ПП не меняется, кроме ног, руки фиксируются бинтами. Ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. По очереди вращайте каждым плечом, стараясь удерживать остальную часть тела на полу. Вам нужно оставаться в повернутом положении несколько секунд, затем повторить все со вторым плечом.Один подход - восемь поворотов в каждую сторону. Вам нужно сделать три подхода.

    4. Отдохнуть, медленно пройти по кругу. Когда пульс и дыхание восстановятся, можно продолжать упражнения. Лягте на живот, вытяните руки. Для облегчения выполнения движений можно упираться пятками в любой предмет мебели. Медленно поднимите туловище на максимальную высоту вверх, при этом спина должна согнуться. Задержитесь в приподнятом положении несколько секунд, опустите туловище.

    5. Лягте на ровную твердую поверхность спиной вниз, вытяните руки вниз, согните ноги в коленях под прямым углом, ступни поставьте на носки. Упражнение делается на растяжку позвоночных дисков, для этого медленно поднимите согнутые ноги как можно ближе к груди, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное.

    6. Исходное положение такое же. Теперь одновременно с подтягиванием ног поднимите плечи, постарайтесь соединить колени и плечи как можно ближе.

    Упражнения стоя

    Во всех случаях поза должна быть как можно более ровной; не допускается сгибание позвоночника при силовых движениях. В каждом подходе по восемь повторений в каждую сторону. На все упражнения следует делать три подхода.

    1. Станьте прямо, выпрямите спину, возьмитесь обеими руками за палку и держите ее внизу горизонтально. Медленно опускаться, спина только прямая, колени слегка согнуты. Поза должна напоминать положение штангиста при подъеме штанги, а палка действует как перекладина.Колени согнуты, оставайтесь в таком положении пару секунд. Нужно смотреть перед собой, правильно дышать, выдыхать с максимальным наклоном.

      Берем палку или штангу

Когда возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом - позвоночник или конечности - человек готов доверить любое лечение, только для достижения результата. Это особенно актуально для тяжелых, запущенных форм дегенеративных поражений, сопровождающихся болью и серьезными нарушениями. двигательная активность ... В такой ситуации лучшим способом лечения кажется тот, который демонстрирует наглядные впечатляющие результаты... К ним относится метод Валентина Дикуля.

Техника Валентина Дикуля

Об этом человеке знают многие, особенно те, кто сталкивался на собственном опыте. Валентин Дикуль - артист цирка, обездвиженный из-за травмы спинного мозга в молодом возрасте. Это человек, который долгое время и безуспешно лечился всеми видами народной медицины, и в результате появилась первая группа инвалидности.

Разработки Дикуля в первую очередь помогли ему встать на ноги, а затем облегчили участь многих других пациентов.В чем их особенность и уникальность? При каких заболеваниях помогает эта гимнастика?

Показания к применению

Может быть рекомендован как основной метод лечения на начальных этапах. Если дегенеративные изменения зашли слишком далеко, с образованием межпозвонковых протрузий, гимнастика Дикуля входит в комплексную терапию как вид лечебной физкультуры.

Авторские упражнения можно применять при поражениях шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов.Для каждой локализации есть свой, индивидуально разработанный комплекс. Но остеохондроз и межпозвонковые грыжи - не единственное показание к лечению по методу Дикуля.

Искривление позвоночника также требует лечебной физкультуры, особенно если они сопровождаются различными неприятными симптомами.

Упражнения Дикуля - отличное профилактическое средство. Их рекомендуют людям, работа которых связана с однообразными нагрузками, преимущественно в сидячем или стоячем положении.Автор разработал специальные комплексы для офисных работников и водителей.

Недоразвитые мышцы спины также являются показанием для физических упражнений. Укрепив эту группу мышц, создание своеобразного корсета поможет сохранить устойчивость позвоночника и облегчить состояние пациента.

Нужна ли гимнастика здоровому человеку? Да. С возрастом увеличивается риск дегенеративных заболеваний позвоночника, а неправильное питание, плохая экология и малоподвижный образ жизни усугубляют ситуацию.Чем раньше начнется профилактическая гимнастика, тем дольше человек не будет знать о болях в спине, проблемах с руками или ногами, скованности суставов.

Каковы принципы методики Валентина Дикуля?

Принципы метода

Принципы метода Дикуля аналогичны принципам обычного метода. Но все же они требуют от пациентов большей настойчивости, настойчивости и целеустремленности. По мнению автора, никто не может помочь человеку больше, чем он сам.Ни один тренажер, ни одна уникальная разработка не вылечит пациента от болезни, если он не захочет.

В основе методики Дикуля лежат следующие принципы:

  1. Постепенный переход от легких упражнений к более сложным. Поначалу авторская гимнастика многим кажется слишком простой. Не требует особой нагрузки, силы или гибкости. Быстро освоив исходный комплекс, у пациентов возникает желание усложнить задачу. Однако это неправильный подход.К возрастающим нагрузкам необходимо подготовить мышцы спины и позвоночника, причем делать это нужно постепенно.
  2. Самоконтроль. Автор уделяет этому принципу особое внимание. Вероятно, это связано с тем, что именно строгий и даже жесткий самоконтроль помог Валентину Дикулю снова встать на ноги. При выполнении упражнений необходимо соблюдать регулярность и дозировку нагрузки, следить за самочувствием, пульсом и артериальным давлением. Если вы плохо себя чувствуете, плохо себя чувствуете или простудились, от гимнастики следует временно отказаться.
  3. Строгое соблюдение правил. Если пациент решит заниматься по методике Дикуля, самостоятельно изменить количество повторений упражнений и подходов невозможно. Также важно соблюдать правильную последовательность. Можно увеличить нагрузку, если гимнастика кажется слишком легкой, но упражнения следует выполнять в строгом соответствии с программой.

Какие упражнения показаны на ранних стадиях дегенеративного поражения и искривления позвоночника?

Упражнения

Автор разработал множество самых разных упражнений... Они направлены на борьбу с остеохондрозом и грыжами на всех уровнях позвоночника - шейном, грудном и крестцовом. Также отдельно разработан комплекс для укрепления мышц всей спины и живота.

Межпозвоночная грыжа - патология, требующая внимательного подхода при занятиях лечебной физкультурой ... В гимнастике Дикуля есть специальные упражнения, улучшающие самочувствие пациентов с такими заболеваниями.

Для решения проблем шейки матки большое практическое значение имеет.


На этом уровне позвоночника находятся сосуды, обеспечивающие кровообращение в головном мозге. Шейная гимнастика избавит человека от мучительных головных болей, головокружения и мнестических расстройств. Однако этот комплекс не составит труда даже для новичков. Однако у него есть свои особенности. Гимнастика шеи выполняется с помощью специальной петли.

Лечение шейного отдела позвоночника

Петлю для шеи можно сделать самостоятельно. Сверху может быть обычная вешалка, которая в нужном месте крепится резиновой повязкой, а сама петля удерживается своими боковыми частями.Благодаря этому устройству вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине, нужно разместить петлю в области подбородка и головы. Натяжение резинки должно быть умеренным, чтобы можно было почувствовать натяжение. Голова плавно поднимается, а подбородок пытается прижаться к груди. Недопустимы рывки, резкие движения. Затем следует такое же плавное возвращение в исходное положение. Новичкам нужно выполнить по одному подходу (8 повторений) вправо и влево. Упражнение выполняется регулярно и через месяц количество подходов увеличивается до трех.
  • Положение корпуса и петли одинаковое, резиновая повязка надежно фиксируется. Голова поочередно плавно наклоняется к правому и левому плечу и удерживается в таком положении 3-4 с, после чего возвращается в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в 3 цикла по 8 повторений.

  • Ситуация такая же. Голова плавно поворачивается в сторону, а подбородок тянется к плечу и удерживается в таком положении 2–4 с, после чего возвращается обратно.Затем голова поворачивается в обратном направлении. Для начала нужно выполнить это упражнение по 8 поворотов в одну и другую сторону. В течение месяцев количество таких циклов увеличивается до 2–3.

Укрепление мышц

Для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, необходимо иметь хорошо развитый корсет, изготовленный из мышечной ткани ... Это стабилизирует позвоночник и устраняет осанки расстройства. Наиболее часто используемые упражнения для укрепления мышц:

  • Лежа на спине, нужно раздвинуть ноги так, чтобы ступни были примерно на уровне плеч.При этом руки скрещены на груди. На вдохе необходимо повернуть туловище в одну сторону до упора, противоположное плечо отрывается от поверхности. Таз, как и ноги, остается неподвижным. В повороте нужно задержаться на 2–4 с и плавно вернуться в исходное положение. Это упражнение начинается с одного цикла (8 поворотов в каждую сторону) и увеличивается до трех повторений в течение 4-6 недель.
  • Ситуация такая же. Руки скрещены и скрещены на предплечьях.Туловище поочерёдно наклоняется вправо и влево максимально сильно. Важно не подниматься над полом, не двигать тазом или ногами. Упражнение выполняется в 3 цикла по 8 элементов в каждом направлении.

Симптомы компрессии - боль и сенсорные расстройства - также стали менее выраженными. Но не забывайте, что при диагностике межпозвонковой грыжи перед началом любой гимнастики необходимо сделать КТ или МРТ позвоночника и проконсультироваться с врачом, чтобы снизить риск неврологических осложнений.

Для восстановления ослабленных мышц спины и шеи Валентин Дикуль разработал специальный комплекс: упражнения при остеохондрозе нужно делать ежедневно, тогда они дадут хороший результат. Гимнастику Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе можно при желании сочетать с силовыми нагрузками, позволяющими снять напряжение со спины и восстановить позвонки. Начать заниматься рекомендуется после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Техника Дикуля получила очень широкое распространение во всем мире. Эта система существует официально с 1990 года (была зарегистрирована в патентном ведомстве), и за этот относительно короткий промежуток времени огромное количество людей избавилось или значительно уменьшило проявления остеохондроза позвоночника. И многие избежали инвалидности в результате тяжелых и запущенных стадий заболевания.

Показания к технике

Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан для:

  • остеохондроз;
  • функциональное расстройство позвоночника;
  • компрессионный перелом позвоночника;
  • грыжи межпозвонковые;
  • Детский церебральный паралич, а такие патологии у взрослых практически не поддаются лечению этим методом;
  • функциональные нарушения суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к технике

Как и любое лечение, у метода Дикуля есть противопоказания, но их не так много. Упражнения не следует выполнять при болевых симптомах. Если боль сохраняется, то следует воздержаться от упражнений до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых есть компрессионный синдром или синдром тела. Во всех этих случаях нужно лечить остеохондроз другими способами.

Виды упражнений

Вот несколько упражнений, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе:

  1. Из положения на коленях, опираясь на вытянутые руки.Слегка поднимите голову и на выдохе опустите ягодицы к пяткам, затем на вдохе наклонитесь вперед. Выполняйте упражнение медленно, повторите 10 раз. Если возникает боль, необходимо уменьшить объем движений.
  2. То же стартовое положение. Колени должны быть соединены, а таз опускаться сначала в одном направлении, затем в другом, стараясь поставить ягодицы на пол. При этом ступни плотно прижаты к полу, движение нужно выполнять по 15 раз в каждую сторону.Если боль мешает положить ягодицы на пол, упражнение нужно делать до появления боли.
  3. Ситуация такая же. Совершайте произвольные удары ногами в стороны и назад.
  4. Из этого же положения на вдохе спину согнуть как можно ниже, а на выдохе наклониться вверх. Повторите это упражнение 15–20 раз.
  5. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опустите колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола.Амплитуда упражнения зависит от возникновения боли, в идеале колени должны касаться пола.
  6. Оставаясь в положении лежа, обхватите руками одну ногу и плотно прижмите ее к животу, затем проделайте то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижмите оба колена к животу одновременно.
  7. Отжимания. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, он может стоять на цыпочках.

Существуют отдельные комплексы упражнений, предназначенные для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях существует еще и своя методика упражнений.

Поэтому при выборе комплекса очень важно проконсультироваться с врачом, только он может точно сказать, какие упражнения будут полезны и эффективны в том или ином случае. На первых порах желательно выполнять упражнения с инструктором.

Таким образом, пациент научится делать их правильно, а инструктор может также скорректировать некоторые упражнения с характеристиками своего тела.

Что можно делать с помощью упражнений?

Выполнение упражнений по методике Валентина Дикуля улучшает кровообращение, стихают боли, кислород в достаточном количестве снабжает мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и полностью избавиться от остеохондроза. При необходимости упражнения можно дополнить лекарствами.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника и восстанавливает способность пациента нормально двигаться.Кроме того, система упражнений направлена ​​на снятие болевых симптомов и укрепление всего организма в целом.

Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта от лечебной физкультуры:

  1. Количество подходов необходимо выполнять в том количестве, в котором они рекомендованы, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками ... Готовить организм к увеличению подходов стоит постепенно, иначе результат может быть наоборот.
  2. Делать нужно регулярно, лучше всего через день, давая отдых телу и мышцам.
  3. Необходимо добиться полного диапазона движений, каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Однако если сразу не выходит отрабатывать полную амплитуду, не обязательно делать это принудительно, а каждый раз нужно хотя бы немного увеличивать амплитуду.
  4. Не делайте упражнения резко и отрывисто. Весь комплекс построен на медленных и плавных движениях.

- Мильгамма, Нейровитан;

  • Биостимуляторы - Гумизол.
  • Любое лекарство назначает врач и подбирает индивидуально, курс лечения и дозировку также устанавливает специалист.

    В этом случае необходимо учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при ухудшении состояния пациенту необходимо обязательно обратиться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

    Валентин Дикуль, высококвалифицированный и всемирно известный специалист в области проблем с позвоночником, уверен, что силовые нагрузки при заболеваниях позвоночника не только не противопоказаны, но и необходимы. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки позволяют снять напряжение мышц спины, а также восстановить и выровнять позвонки.

    комплекс упражнений, особенности и отзывы

    Экология здоровья: Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость.Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений каждую неделю ...

    Николай Амосов - кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель - бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте.В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

    Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит от окружающих обстоятельств или от медицины. Решающим фактором является выбор каждого - быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества - уже в те годы больным физическим здоровьем. бездействие.

    Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

    Амосов рекомендовал свой комплекс совмещать с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

    На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

    В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуется заменить бег скандинавской ходьбой.

    Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений - это слишком много.Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

    Просто начни с нескольких повторений и увеличивайся до 100. Главное - регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

    Комплекс упражнений академика Амосова

    1.Наклонившись вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

    2. Наклоны в сторону - «помпа». Наклонившись влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

    3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой.Шея движется в такт.


    4. Сложив руки в замок на груди, делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

    5. И.П. - стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, совершайте попеременные движения обеими ногами.

    6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, корпус вытягиваем тетивой параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.


    7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

    8. Ставим руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.


    9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

    Николай Амосов - кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии.Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель - бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

    Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит от окружающих обстоятельств или от медицины. Решающим фактором является выбор каждого - быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества - уже в те годы больной с малоподвижностью. .

    Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость.Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

    Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

    На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут.Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

    В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуется заменить бег скандинавской ходьбой.

    Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений - это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий.Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

    Просто начни с нескольких повторений и увеличивайся до 100. Главное - регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

    Комплекс упражнений академика Амосова

    1.Наклонившись вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

    2. Наклоны в сторону - «помпа». Наклонившись влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

    3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой. Шея движется в такт.

    4. Сложив руки в замок на груди, делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову.Движение руки должно увеличивать амплитуду.

    5. И.П. - стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

    6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

    7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

    8.Руки кладем на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

    9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

    10. Береза, затем закидывая ноги за голову. Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа поддерживает человека: немного физических упражнений - и проблемы со здоровьем отступят.

    Не бойтесь повторений.Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений - вполне реальная цифра.

    Гимнастика для тела - вещь, весьма положительно влияющая на здоровье самого человека.

    Обычно гимнастика способствует укреплению мышц, сосудов, сердца. Давление нормализовалось. Повышается иммунитет.

    Например, известный российский кардиохирург академик Амосов придумал 10 простейших упражнений, которые нужно делать сначала всего по 10 раз каждое, после чего количество повторений постепенно увеличивать до 100.

    Амосов сам делал эти упражнения до глубокой старости и чувствовал себя просто замечательно!

    Дополнительно можно делать упражнения с дополнительными весами (при желании и специальной физической подготовке).
    Стоит отметить, что такие упражнения рекомендуется делать со 100% регулярностью, так как если вы сделаете 1 день, а потом не будете делать эти упражнения 3 дня, то ничего толкового из этого не выйдет.

    Вот краткое описание всех 10 упражнений по системе академика Амосова:

    Упражнение 1 ... Встаньте прямо, и постарайтесь согнуться так, чтобы пальцы (или даже ладонь) касались пола. Сначала нужно сделать 10 повторений, но через 2 месяца нужно сделать 100 повторений + можно дотянуться ладонями о пол, а не только пальцами.

    Упражнение 2 ... Боковые изгибы. Необходимо делать наклоны в ту или иную сторону. При этом делать их нужно так, чтобы вы чувствовали некоторое напряжение. Одна рука должна идти вертикально вниз (вдоль ноги), а другая - вверх.

    Для начала нужно повторить 10 раз, но через 60 дней количество повторений должно быть 100.

    Упражнение № 3 ... Встаньте прямо, руки вверх (так, чтобы они были над головой). После этого нужно отвести руки за спину (при этом руки должны быть скрещены). Положив руки на спину, можно немного запрокинуть голову, так как это наиболее удобное положение.

    Упражнение 4. Встаньте прямо и начните вращать туловищем (по кругу). Кроме того, вы должны сложить ладони перед собой и помочь рукам двигаться по кругу.

    Упражнение 5 ... Встаньте прямо и начните поочередно поднимать ту или иную ногу, тем самым стараясь коленом дотянуться до живота. Поднимите ноги как можно выше!

    Упражнение 6. Сядьте, выпрямите ноги (нужна какая-то опора для ног), затем попробуйте сначала дотянуться руками до пальцев ног, а потом, наоборот, откинуться назад так, чтобы все тело немного отклонилось назад.Повторите процедуру 10 раз (в начале), однако само упражнение достаточно сложное, и желательно при большом количестве повторений каждые 10 раз делать небольшой перерыв, а затем продолжать выполнять упражнение.

    Упражнение 7 ... Регулярные приседания. Лучше всего, если вы опираетесь на какую-нибудь опору (это может быть спинка стула или другая поверхность, за которую вы можете держаться).

    Упражнение 8 ... Отжимания. Если вы недостаточно сильны, вы можете отжиматься от кровати, но если вы более тренированы, вы можете отжиматься прямо от пола.

    Упражнение 9 ... Небольшие отскоки на 1 ноге. Сначала нужно 10 раз прыгнуть на левой ноге, затем 10 раз на правой.

    Упражнение 10 ... Бег на месте. Вам нужно всего лишь около 5 минут бегать без особого напряжения.

    В итоге, если вы достигнете предела совершенства, весь комплекс этих простых упражнений займет около 25-30 минут.Естественно, поначалу на это уйдет еще меньше времени.

    Самая важная особенность заключается в том, что это упражнение могут выполнять почти все люди. Нет серьезных противопоказаний, кроме разве что серьезных хронических или тяжелых сердечных заболеваний! Поэтому можно без особых опасений выполнять упражнения, увеличивать количество повторений.

    После выполнения всех 10 упражнений ваше тело будет радоваться жизни, вы сразу почувствуете, что ваш пульс значительно увеличился от выполненных упражнений, но со временем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше!

    Просмотры публикации: 4630

    13.12.2018

    Когда мне было 25 лет, я начал чувствовать свой позвоночник. Первым пощупал поясницу, пощупал сильно. Тогда впервые услышал диагноз - «радикулит». Состояние было новое, непонятное и очень неприятное.

    Ванна с веником, стакан водки, кусочек собачьей шкуры на пояснице - первые в моей жизни обезболивающие совсем не помогли. Я могу назвать это состояние так - «зубная боль в пояснице». Несколько раз меня это состояние ловило, потом куда-то переходило, потом снова напомнило.Непонимание природы этого состояния психологически напрягало.

    Потом появился еще один диагноз, названный «межреберная невралгия», состояние, когда трудно и страшно сделать глубокий вдох. Как говорили опытные пациенты, я не могу дышать. Поскольку не было эффективного и быстрого средства, это тоже добавило печали в мою жизнь.

    Потом была боль и тяжесть в плечах в сочетании с болью в шее, которые тоже вели себя как хотели, приходили и уходили по желанию, не спрашивая меня.

    Ведь вы должны понимать, что время было такое, конец семидесятых, у врачей не было внятного ответа о природе этих состояний.

    Следовательно, если человек заболел «радикулитом», то часто, тяжело и надолго. Я сам навсегда запомнил эти болезненные состояния.

    Но, как говорится, когда ученик взрослеет, появляется учитель. Таким учителем для меня стал Амосов Николай Михайлович. О нем рассказал в журнале «Физическая культура и спорт» Стив Борисович Шенкман, советский и российский спортивный журналист, пропагандист здорового образа жизни, исследователь методов оздоровления тела.

    В то время я подписывался на журнал «Физическая культура и спорт», в котором началось издание «8 страниц о здоровье». На этих страницах представлена ​​информация о естественных методах исцеления и поддержания здоровья.

    В этом журнале я впервые узнал об академике Амосове и его системе борьбы с болями в позвоночнике. Имя Николая Амосова не стало известно, когда он сделал свою первую операцию на сердце. Слава пришла к хирургу, когда десятки тысяч людей стали читать его книги о здоровом образе жизни.

    Я узнал несколько его важных жизненных принципов, которые стали правилами моей жизни.

    1. Не ждите, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизни, даже вылечить болезнь, но они приведут вас только к началу, а затем - чтобы жить безопасно - положитесь на себя. Я никоим образом не умаляю силы медицины, потому что служил ей всю свою жизнь. Но я также много знаю о здоровье - теоретически и практически.
    2. Врачи лечат болезни, но здоровье нужно добиваться самому, потому что здоровье - это «резервный потенциал» органов, всей нашей физиологии.Они необходимы для поддержания нормальной функциональной работоспособности в покое и при стрессах - физических и психических, а также для того, чтобы не заболеть, а по возможности заболеть - не умереть. Итак, эти «мощности» не получаются лекарствами. Только тренировками, упражнениями, нагрузками. И - работа, терпение к холоду, жаре, голоду, переутомлению.
    3. Что такое болезни, каждый чувствует - досадное нарушение различных функций, которое мешает им чувствовать себя счастливыми и даже жить. Причины тоже известны: внешняя «вредоносность» (заражение, плохая экология, социальные потрясения), собственное необоснованное поведение.Иногда - врожденные дефекты. Утверждаю: природа человека сильна. По крайней мере, для большинства людей. Правда, незначительные заболевания неизбежны, но серьезные чаще всего возникают из-за неразумного образа жизни: снижения резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы - на втором месте.
    4. Подготовка резервистов должна быть разумной.

    Три основных пункта:

    Первая - еды с минимумом жира, овощей и фруктов по 300 грамм, ежедневно и так, чтобы вес не превышал цифру (рост минус 100) килограмм.,

    Вторая - физическая подготовка ... Это посложнее. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для приличного здоровья каждому нужно было бы заниматься по часу в день. Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики - это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время.В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно, по одному километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой - это нереально. Но это полезно.

    Третий пункт, пожалуй, самый сложный: ментальный контроль ... «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам я использую простую технику: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.

    Лучше всего в такие моменты делать энергичную гимнастику , но ситуация обычно не позволяет. Но все равно работайте, как только позволяет. Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, но людям это запрещено.

    Три принципа, три «кита» здоровья - питание, в основном вегетарианское, движение и эмоциональное равновесие, я усвоил Амосова и использую его всю жизнь

    1. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Я думаю, что 90% людей, если бы вели правильный образ жизни, были бы здоровы.Но, к сожалению, режим требует силы воли. Да и силы воли у человека мало ... Современное официальное лечение проводится методом «отбора-перебора» гипотензивных препаратов, которых больше десятка, и которые потом надо принимать всю (!) Жизнь.
    2. И еще одно: в мире очень много плохих врачей, не могу без разбора сказать: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих. Свидетельство? Спросите, что они читают и что умеют. Читают от практиков - мало.Врачи-хирурги более или менее квалифицированы. Потому что без рукоделия они просто не могут лечить. Терапевты искренне считают, что им не нужно уметь ничего делать - ни делать анализ, ни смотреть на рентген, ни пунктировать плевру. Для этого есть, мол, узкие специалисты. А мы, мол, врачи общего профиля. Так.

    В медицинской науке существует множество заблуждений, главное из которых - врачи ослеплены верой в силу таблеток.Совет меньше двигаться, сохранять спокойствие, лучше питаться во время болезни противоречит человеческой природе. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не заболеть.

    В организме есть мощные защитные силы - иммунная система, механизмы компенсации. Они подействуют, нужно уделить немного времени. Имейте в виду, что большинство незначительных болезней проходят сами по себе, лекарства от врача только сопровождают естественное выздоровление. Тебе говорят: «Вылечил!», А ты веришь: «Хороший доктор!».

    1. Если вам посчастливилось попасть к хорошему врачу, берегите его, не беспокойте его зря.Помните, что врач - это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Следуйте инструкциям врача ... в меру своих возможностей. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых узнали от соседей.

    Если молодой - до 60! - а со стороны органов симптомов нет, то не стоит бежать в поликлинику при малейшем дискомфорте. Как я уже сказал, наши врачи не доверяют природе, они ориентированы на медицину и мир. Будьте осторожны, чтобы они не попались в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхай и лечись!»

    1. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнью, врачами и упражнениями? Мой совет - выбирать последнее. Хотя бы попробуй. Поверьте, окупится!

    Н.М.Амосов оставил после себя не только многих учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие свою систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой.Одно из его наследий - комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Они особенно актуальны сегодня.

    Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника.Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

    Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отметил, по достижении цели, т.е. выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали менее тревожными спазмы в животе и сердечные нарушения. Они увеличивают силу и выносливость.

    Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю.Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением на последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

    Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года.Только 1, 8, 9 и 10 изготавливаются в помещении.

    Когда я начал делать упражнения Амосова, радость выздоровления пришла очень быстро. Затем я начал добавлять свои любимые движения. Физическая культура помогает мне в жизни и в профессии.

    Комплекс упражнений академика Амосова

    1 Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами, если возможно, руками. Голова движется вместе с телом.

    2. Наклонившись влево, опустите руку как можно ниже, одновременно подтягивая правую руку к плечу.Повторение.

    наклон вправо.

    3. Поднимите левую руку и поднесите ее к противоположному плечу, поворачивая голову в этом направлении. Повторите с другой рукой.

    4. Закройте руки в замке, делая повороты влево и вправо, вовремя поворачивая голову. Постепенно нужно увеличивать объем движений.

    5. Поднимите левую ногу и потяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Потяните ее как можно ближе, повторите с другой ногой.

    6. На табурет или скамейку лягте лицом к полу. Руки закройте за головой. Тело параллельно полу. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если поначалу выполнять это упражнение сложно, можно поставить ступни на диван

    .

    7. Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.

    8. Отжимания от пола. Пока выполнять это упражнение будет сложно, но отжиматься можно, делая упор на край дивана.

    9. Прыжки поочередно с каждой ноги. Выполняйте как можно выше.

    10. Береза. Поднимите ноги вверх, а затем заведите их за голову.

    Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которую мы делали на уроках физкультуры.

    Как сказал сам академик, природа к нам благосклонна. Мы сами иногда не осознаем той силы, которую она нам дала. Не бойтесь делать много повторений каждого упражнения.Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

    Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток - слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила - частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

    Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

    Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первое здорово. Второй - до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения.В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Сама по себе болезнь не пройдет.

    Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, - это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием. Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных повреждениях 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро - они нагружают сердце.Амосов не видел причин часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

    После того, как я более 30 лет назад познакомился с упражнениями Амосова, у меня навсегда исчезли проблемы с болями в позвоночнике и суставах. Потом добавил свои упражнения и, как говорится, горя не знаю.

    В современной медицине существует две точки зрения на боли в позвонках и суставах.

    Первый утверждает, что упражнения нельзя делать с болью.Пациенты, которые доверяют этой точке зрения, неделями, месяцами, годами испытывают боли в позвоночнике, в суставах.

    Вторая точка зрения гласит, что чем раньше мы начинаем выполнять движения, тем быстрее наступает выздоровление.

    Сейчас ко мне приходят пациенты, у которых боли в позвонках и суставах уже 8, 10 и даже 14 месяцев. В это непростое для них время меняют 12-15 врачей, и никто из них не назначает пациентам физические упражнения, но настойчиво прописывает обезболивающие и противовоспалительные препараты.

    У меня в зале стоит стенд «Движение - путь к здоровью », пациенты знакомятся с информацией на этом стенде, думают.

    Я им говорю - если вы со мной и с Амосовым, то быстро наладится, но поначалу будет сложно. Большинство упражнений выполняется на тренажере. Согласны и через полторы недели, да и то легче становится. После выздоровления пациенты приходят в тренажерный зал, чтобы периодически заниматься спортом для поддержания здорового состояния.

    Когда я впервые приехал в Киев на полтора дня, то поставил себе задачу - увидеть Николая Михайловича. И я выполнил эту задачу - нашел его институт, его кабинет. Это был маленький сухой старик. Я пожал ему руку с радостью и благодарностью и сказал ему, что тысячи пациентов получили от меня хорошую помощь, когда, несмотря на все страшилки врачей, они начали выполнять посильные движения и выздоровели. Чтение его книг вселило в меня уверенность в принятии трудных решений в трудных ситуациях, когда необходимо было помочь больным.Он пожелал мне успехов в работе. Я навсегда запомню эту встречу с врачом, академиком, Героем Труда, спортсменом.

    Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель - бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте.В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником.Обладая присущим ему энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированности и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

    О системе Амосова.

    Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что здоровье человека не зависит от окружающих обстоятельств или от медицины. Решающим фактором является выбор каждого - быть здоровым или нет.

    Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость.Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневным бегом трусцой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения ЧСС до 130 уд / сек, более низкий показатель не пойдет на пользу. обучение персонала. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

    Комплекс упражнений академика Амосова

    1. Наклоняюсь вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

    2. Наклоны в сторону - «помпа». Наклонившись влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

    3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой.Шея движется в такт.

    4. Сложив руки в замок на груди, делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

    5. И.П. - стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

    6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

    7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

    8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

    9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

    Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись.По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

    Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин. В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины».Хороший комплекс, который гармонично влияет на все части опорно-двигательной системы, однако, следует подчеркнуть, что она доступна только при отсутствии видимых нарушений в функции сердечно-сосудистой системы: тяжелая аритмия, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца). Потому что, как и любые ациклические силовые упражнения (приседания, отжимания, подъем туловища в сидячее положение из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резким перепадам артериального давления и снижение сердечного кровотока, которое при наличии отмеченной патологии (аритмии и др.)), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться академика и выберите для себя несколько упражнений, которые вам нравятся, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

    Помимо физических тренировок Николай Михайлович предложил также ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

    Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений - вполне реальная цифра.

    Куда обратиться за помощью?

    Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультационный вертебрологический прием. Прием проводится сотрудниками нейрохирургического отделения №2 ежедневно с 8:00 до 15:00, кроме субботы и воскресенья.Заведующий отделением Кириленко Сергей Иванович консультирует по понедельникам с 13:00 до 15:00. Прием ведется в кабинетах 3-20 по предварительной записи.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *