упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

• Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

• Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».  

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

• «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

• Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

Гимнастика Цигун — Медицинский центр успеха и здоровья

Приглашаем всех желающих изучать и практиковать- древнекитайскую гимнастику

Цигун.

Лечебный Цигун относится к телесно -ориентированной психотерапии.

ЦИГУН это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.

Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.

«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто убирая мышечные зажимы у занимающегося.

В основе упражнений Цигун заложена идея о существовании некой особой энергии Ци. Эта энергия наполняет собой весь мир и каждого человека в нем живущего. Именно поэтому Цигун – это прежде всего искусство применения в жизни человека энергии Ци, которая в свою очередь позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье человека, помогает вылечить болезни и продлить жизнь.

Медицинский Цигун по своей сути ориентирован на полное восстановление и последующее поддержание физического здоровья человека.

Практика Цигун во многом напоминает оздоровительную гимнастику, упражнения в которой состоят из плавных и медленных движений. Это в свою очередь позволяет приобщится к занятиям Цигун людям разного возраста с разной степенью физической подготовки.  При этом главная задача занятия заключается в гармонизации движения Ци по организму человека. Двигаясь в человеческом организме Ци открывает каналы, и помогает правильно сформировать структуры физического и внутри энергетического тела человека. Те, кто занимаются гимнастикой Цигун более года отмечают благоприятные воздействие упражнений на собственную психику. Они утверждают, что эта гимнастика помогает им успокоиться, объективно смотреть на проблемы и находить их оптимальные решения, избегая при этом стрессовых ситуаций.

Практика проходит в небольших закрытых группах (не более 10 человек) три раза в неделю.

С уважением врач психотерапевт доктор К.Г.Быков

Гимнастика цигун

Китайские традиционные оздоровительные системы набирают всё большую популярность. Мудрость древнего народа, подарившего миру Конфуция, известна всем, поэтому к практикам, поддерживающим тело и дух, относятся с большим доверием. Желающие приобщиться к этому искусству обычно начинают с гимнастики цигун – комплекса упражнений, улучшающих общее состояние организма на основе саморегулирования.

Что означает цигун?

Название цигун собрано из двух слов. «Ци» – это «энергия», фундаментальное понятие китайской философии, основа существования всего живого. Интересно, что иероглифом «Ци» в Поднебесной также обозначают кислород, без которого жизнь на нашей планете давно бы прекратилась. Таким образом, «Ци» есть в каждом компоненте Вселенной – причём это понятие не только поглощается, но и вырабатывается. «Гун» – это «работа», «действие». Получается, смысл гимнастики цигун состоит в том, чтобы приобрести навык управления своим Ци. Речь идёт не просто о комплексе механических упражнений, а о целой философии потребления энергии из окружающего мира во благо своему организму.

Кто может заниматься

Первыми практикующими цигун были даосские монахи – эти действия были необходимым составляющим их религиозной жизни. Китайский полководец, чьё имя забыто историей, 2000 лет назад обучил своих сподвижников цигуну для совершенствования боевых искусств. Большинство упражнений долгие годы держались в строжайшем секрете, впоследствии, как всякое древнее учение, гимнастика цигун обзавелась огромным количеством школ и ответвлений. Считается, что эти упражнения универсальны, их могут выполнять представители любой конфессии и любого мировоззрения. Например, в китайских традиционных боях это непременная оздоровительная и дыхательная практика, буддийские и даосские монахи используют китайскую систему для медитаций, а последователи Конфуция – для возрастания моральных качеств. Далёкие от любых течений люди с помощью тренировки успокаивают мысли, снимают напряжение в теле и избавляются от стресса.

Первые шаги

Цигун можно разделить на внешний и внутренний. Если во внутреннем регулируются потоки энергии, то во внешнем используются преимущественно плавные движения, во время которых нужно управлять дыханием и мыслями. Главные принципы – это динамическая, статическая, медитативная и требующая внешнего воздействия практика.

Заниматься лучше в хорошо проветренном помещении, в удобной спортивной одежде. Упражнения новичкам стоит выполнять по 2-3 раза, чтобы избежать боли и усталости, ведь накачать мышцы здесь – не главное! Первым делом стабилизируется дыхание. Вытянув руки на уровне плеч, нужно медленно присесть и плавно встать. При подъёме вверх делается вдох, движение вниз осуществляется на выдохе. Это нехитрое гимнастическое упражнение выполняется в полной концентрации на грудной клетке.

Одно спокойное дыхание вкупе с расслаблением и правильным положением тела (прямая спина, опущенные плечи) уже несёт в себе оздоровительный эффект. Такие ежедневные занятия снимают напряжение, устраняют сонливость и даже способствуют похудению. Потоки Ци приводят в порядок нервную систему, устраняют недомогание и даже способствуют скорому излечению по ряду заболеваний. Но это не значит, что занятиями гимнастикой цигун можно заменить поход к врачу – ко всяким практикам нужно относиться с долей разумной критики, не забывая прислушиваться к своему организму.

Гостиница «Восточная Азия» в ЭТНОМИРе

Калужская область, Боровский район, деревня Петрово

Гостиница «Восточная Азия» занимает третий павильон Улицы Мира, сочетающий архитектурные стили Поднебесной, Страны восходящего солнца и Страны утренней свежести. Кровли отеля напоминают японский дом минка, корейский ханок и китайскую пагоду. На 3-м этаже отеля расположены смотровые площадки, с которых открывается чудесный вид на этнографический парк.

Эта четырёхзвёздочная гостиница располагает семейными апартаментами и двухместными стандартными номерами. Номера прекрасно обустроены, здесь есть всё для комфортного проживания. При отеле размещён спа-центр: массажи, иглоукалывание, косметологические процедуры. На 1-м этаже отеля работает ресторан китайской и японской кухни «ЯККиТОФУ». В шаговой доступности находятся другие кафе ЭТНОМИРа, сувенирные магазины, музеи и детские аттракционы.

Цигун китайская гимнастика: на видео упражнения, в статье рекомендации по выполнению для оздоровления для начинающих

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

• верхний (находится в голове)
• средний (располагается в грудной клетке)
• нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток — утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун — дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

Возможности гимнастики цигун

13 Авг 2009, 13:37

Древнекитайская гимнастика цигун, на сегодняшний день, является одним из самых необычных, но эффективных способов оздоровления. Цигун учит концентрировать энергию внутри себя, успокаивает, укрепляет иммунитет.

Древнекитайская гимнастика цигун, на сегодняшний день, является одним из самых необычных, но эффективных способов оздоровления. Цигун учит концентрировать энергию внутри себя, успокаивает, укрепляет иммунитет.

Ци – по-китайски «энергия». Энергия, позволяющая нам говорить и ходить, работать и играть, заниматься всеми необходимыми для жизни движениями. Энергия, превращающая съеденный нами обед в плоть и кости, приводящая в движение определенные мышцы, когда мы улыбаемся, побеждающая вредные микробы, когда они атакуют наш организм и выполняет многие другие процессы в теле человека.
Задача цигун – владеть, концентрировать и правильно направлять эту энергию.

Выделяют три главных направления действия цигун – здоровье, тренировка сознания и внутренняя сила организма.
В Китае говорят, что цигун излечивает сотню болезней. Это утверждение не беспочвенное – искусство цигун, действительно, чудодейственно!
Кроме этого, цигун терапия развивает экстрасенсорные способности, стимулирует работу мозговых клеток, развивает память и далее целый список возможностей.
В древние времена и по сей день, в Китае верили, что при занятиях цигун, возникает вдохновение, так как цигун активизирует мыслительную работу человека.
Достоинства цигун – неисчислимы. Это и молодость, и здоровье и долголетие.

Существует множество методик и практик цигун.
Вот не полный перечень заболеваний, при которых помогут упражнения цигун: различные болезни органов дыхания и нервной системы, болезни мышц, суставов и позвоночника, пищеварительной системы, головного мозга, сердца, клеток крови…

Что представляет собой гимнастика цигун?
Это простые медитативные упражнения в сочетании с дыхательными и динамическими. Выполнять их рекомендуется на свежем воздухе или большом проветриваемом помещении, в спокойной обстановке.
Необходимо полностью расслабиться, плавно дышать и чувствовать каждую клеточку своего тела. Одежда должна быть легкой и просторной, не затрудняющей кровообращения, движения выполняются медленно и плавно.
Многие упражнения повторяют особенности движений животных: степенный журавль, проворная обезьяна, неспешная черепаха, грациозный олень…
Другие упражнения направлены на связь с природой, окружающей средой: «поднятие неба», освоение вселенной», «искусство мудрости», «единение с космосом»…

Полезно сочетать занятия гимнастикой цигун со специальным звуковым сопровождением.
Китайскими учеными разработаны мелодичные сочетания звуков, положительно влияющие на органы человека. В последнее время звуковая терапия стала очень популярной.
Еще один важный фактор – верить в успех, верить в пользу того, чем вы занимаетесь. И тогда путь к успеху будет короток.

Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

• обогащение крови кислородом;
• снятие стресса и напряжения в мышцах;
• приобретение новой энергии;
• повышение уровня стрессоустойчивости;
• повышение иммунитета;
• ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
• помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

• выбирать свободную удобную одежду;
• начинать работу после небольшой разминки;
• сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
• полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
• избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
• не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
• не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

 

• по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
• по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
• потягивания;
• на растяжку;
• «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

 

• «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
• Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• аневризма аорты;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• пароксизмальная тахикардия;
• дистрофия миокарда;
• поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

31 упражнение цигун для начинающих: улучшите вашу повседневную жизнь

Вы решили заняться цигун и не знаете, с каких упражнений хотите начать?

Множество различных упражнений и стилей цигун могут сбивать с толку, особенно вначале. Вот почему мы познакомим вас со следующими упражнениями в этой статье: 8 парч, упражнения 5 элементов и 18 упражнений цигун шибаши.

Эти три серии упражнений являются самыми известными и простыми, особенно для начинающих.

Если вам нужна дополнительная справочная информация, вы должны начать с чтения нашего подробного руководства по цигун . В этом руководстве мы объясняем основы цигун и даем полезные советы о том, с чего начать.

Перейдите к любому из разделов ниже:

8 парчи цигун

8 парча (китайский бадуаньцзинь) цигун — это расслабляющие упражнения, которые особенно подходят для начинающих.

Кроме того, в «8 парчах» основное внимание уделяется физическим упражнениям.Вот что делает их идеальными, если вы хотите воспользоваться многими физическими преимуществами цигун. Кроме того, они легко запоминаются и хорошо известны в сообществе цигун.

Если вы предпочитаете практиковать цигун в группе, легко найти студию, в которой учитель цигун может обучить 8 парчах. Это может быть труднее с менее распространенными упражнениями цигун.

Также нет точных инструкций о том, как долго вам следует практиковать каждую парчу цигун.Мы рекомендуем новичкам начинать с малого. Для начала достаточно пяти-семи повторений. Если чувствуете себя увереннее, можно увеличить громкость.

Также важно делать небольшой перерыв между упражнениями. Например, после первой парчи оставайтесь в основной позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент.

Для лучшего понимания, основная поза цигун, о которой мы будем говорить в этой статье, — это положение стоя, в котором вы стоите со слегка согнутыми коленями, и стойку на ширине бедер.Также очень важно растягивать спину и не сгибать верхнюю часть тела.

После наших инструкций по каждому упражнению вы найдете видеоролик о 8 парчах, который дает более наглядные инструкции о том, как выполнять каждое из них шаг за шагом.

1. Парча: две руки держат небеса

Первое упражнение называется « Держите небеса двумя руками, » и начинается с базовой позы, когда руки расположены на уровне бедер, а ладони обращены внутрь. Медленно поднимите ладони вертикально вверх и разверните их на уровне груди.Затем осторожно позвольте им снова опуститься.

Ладони рук всегда должны быть вместе.

Затем поднимите руки ладонями вниз, пока они не окажутся над головой.

2. Парча: натягиваем лук, чтобы стрелять в ястреба

Второе упражнение цигун немного сложнее и выполняется в стойке лошади. В этой практике, в отличие от первой парчи, вы должны немного раздвинуть ноги в стороны. Начните упражнение, сожмите кулаки руками так, чтобы кулаки были направлены вверх.

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, не двигая левой. Еще немного согните оба колена, поясница и позвоночник остаются прямыми. Представьте, что вы сидите на лошади.

Теперь медленно поднимите обе руки к середине груди. Представьте, что вы держите лук. Осторожно натяните лук левой рукой, одновременно перемещая правую руку вправо и вытягивая указательный и средний пальцы вверх. Осторожно поверните голову к руке с луком.

3.Парча: небо и земля отдельно

Это упражнение помогает вам растянуть и выпрямить верхнюю часть спины и руки. Во время выполнения упражнения лучше всего представить, как верхняя рука поднимает небо, а нижняя рука толкает землю вниз.

Это может показаться немного надуманным, но визуализация, как и дыхание, является неотъемлемой частью цигун и значительно усиливает эффект от его упражнений.

Начните с основной позы, слегка согнув колени, и поместите руки на уровне нижней части живота — кончики пальцев направлены друг к другу.Поднимите руки вертикально до середины груди. Там вы вертикально разворачиваете их друг от друга: медленно поднимайте правую руку вверх, одновременно нажимая левую руку вниз.

4. Парча: мудрая сова смотрит назад или оглядывается

Четвертое упражнение Парча, в отличие от предыдущих, выполняется всего несколькими движениями. Начните с основной позы и позвольте рукам свисать. Вытяните их полукругом наружу и держите на уровне нижней части живота.Поверните ладони вверх, а голову вправо.

Важно : поворачивая голову или запястья, заходите настолько далеко, насколько это безболезненно. Следует избегать растяжения или травм.

5. Парча: качните головой и потрясите хвостом

Упражнение « Качай головой и качай хвостом » требует большей практики. Хорошо укрепляет верхнюю часть тела и снимает напряжение.

Начните упражнение в глубокой стойке лошади и положите руки на бедра.Теперь выполните большое круговое движение верхней частью тела. Сделайте круг от правой ноги к левой и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Как только вы дойдете до левой ноги, слегка поверните голову к правой ноге.

6. Парча: две руки держат ступни для укрепления почек и талии

Шестая парча в основном способствует кровообращению.

Упражнение начинается стоя в основной позе со слегка согнутыми коленями. Осторожно потяните руки вверх, пока они не будут вытянуты над головой.Теперь наклонитесь вперед примерно на 90 градусов, держа руки вытянутыми, а спину прямой.

Медленно опустите руки, пока они не коснутся пальцев ног. Держите ноги как можно более прямыми. Проведите руками по внутренней стороне икр и бедер, пока не окажетесь на уровне нижней части живота.

7. Парча: сжимайте кулаки и сверкайте свирепо

Седьмая парча, возможно, напоминает вам Tai Chi или аналогичные боевые искусства. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам верхней части тела.

Встаньте в стойку лошади и опустите руки, сжатые кулаки, медленно назад и вниз, пока вы не сможете положить их немного выше бедер.

Медленно оттолкните левый кулак от себя, удерживая правый кулак над бедрами. Вытянув руку, откройте ладонь и поверните ладонь вверх. Когда вы закончите это движение, снова сожмите руку в кулак и медленно верните ее к бедрам.

8. Парча: прыгает на цыпочках

Последнее упражнение из 8 парч завершает серию повторным растяжением всего тела.Вы накапливаете в теле напряжение и снимаете его. 8-я парча гарантирует, что группы мышц, которые не были задействованы в предыдущих семи упражнениях, также будут ослаблены.

Вы делаете восьмую парчу семь раз.

Это упражнение, в отличие от других упражнений с парчой, начинается с вытянутых ног. Поверните пятки друг к другу, пока они не станут в форме буквы V, и положите руки на бедра ладонями вниз.

Поднимите ноги так, чтобы вы стояли на носках и ощущали напряжение во всем теле.Ослабьте напряжение и позвольте себе внезапно упасть на пятки. В целях безопасности при падении на пятки держите колени слегка согнутыми, чтобы ноги не были полностью вытянуты.

Видеоурок по 8 парчах

Вы можете заметить, что мы объяснили некоторые упражнения или определенные движения немного по-другому.

В этом нет ничего плохого, поскольку различия являются результатом многовековой передачи знаний. Вы должны понять суть упражнений.У каждого мастера цигун есть свой способ выполнять и объяснять упражнения.

Вы можете самостоятельно изменить упражнения, если, например, какое-то движение причиняет вам физический дискомфорт.

Упражнения 5 элементов

Помимо 8 парч, есть также упражнения 5 элементов. Теория пяти элементов берет свое начало в китайской медицине, а также ее можно найти в цигун.

Пять элементов — это земля, вода, огонь, металл и дерево.

Неважно, земля ли, вода или дерево: каждый элемент символизируется цветом, звуком и временем года. Согласно китайской медицине, каждый элемент полезен для здоровья определенных органов.

Вот обзор 5 элементов:

Элемент	Орган	Цвет	Звук	Сезон
Металл	Легкие				Белый		Белый Вода	Почки	Синий	«CHOO»	Зима
Дерево	Печень	Зеленый	«SHH»	Весна
HH	Сердце Огненно-красный	Лето
Земля	Селезенка	Желтый	«WHOO»	Позднее лето

Каждый элемент в переносном смысле представляет собой аспект вашего физического и эмоционального здоровья.Например, стихия огня символизирует энтузиазм, но также и замешательство.

Если вы выполняете определенные упражнения цигун для одного из 5 элементов, вы можете, по крайней мере, согласно китайской медицине, сбалансировать этот элемент в своем теле. Таким образом, ваше бремя и дискомфорт, физический или эмоциональный, должны быть устранены.

Видеоурок по 5 элементам

В отличие от 8 парч, 5 упражнений для элементов не являются строго определенными фигурами и позами. Поэтому подробных инструкций для них мы не писали.

Вот видео для процедуры, которая охватывает 5 элементов:

Упражнения 18 цигун Шибаши

18 упражнений сибаши — еще одна хорошо известная серия упражнений цигун. Однако мы считаем их столь же важными, как 8 парч или упражнения 5 элементов.

После наших объяснений вы найдете видеоурок для 18 упражнений.

1. Упражнение цигун Шибаши: пробуждение ци

Это упражнение является фундаментальным в цигун и может использоваться независимо от всех других упражнений Шибаши.В этом упражнении вы осторожно поднимаете руки до уровня плеч, а затем снова позволяете им плавно скользить вниз.

2. Упражнение цигун Шибаши: открытие груди

Вы начинаете это упражнение так же, как и первое. Единственное отличие: отведите руки друг от друга, как только они окажутся на уровне груди. Здесь вы должны широко раскрыть руки наружу.

3. Упражнение цигун Шибаши: раскрашивание радуги

Поднимите руки над головой широко раскрытыми ладонями друг к другу.Теперь медленно наклонитесь в сторону и представьте радугу или луч энергии, проецируемый между вашими ладонями. Поначалу представление радуги может показаться чрезмерным, но это важно, потому что, особенно для новичков, может быть сложно удерживать ладони на одной линии.

4. Упражнение цигун Шибаши: разделение облаков

Скрестите запястья, поверните ладони вверх и осторожно поднимите их на уровень головы. Там разверните руки друг от друга, сформируйте с ними большой круг наружу и позвольте им снова мягко соскользнуть вниз.

5. Упражнение цигун Шибаши: вращение рук на велосипеде

Начните упражнение так же, как и предыдущее. Однако, как только ваши руки окажутся на уровне головы, оставайтесь там. Затем оттолкните их друг от друга. Расположите левую руку за головой, а правую вытяните вперед. Теперь переместите обе ладони друг к другу и поменяйте положение рук.

6. Упражнение цигун Шибаши: гребля на лодке

Отведите ладони назад и вращайте руками по полному кругу, пока они не вернутся в исходное положение.Пожалуйста, продолжайте вращение настолько далеко, насколько сможете, не повредив себя.

7. Упражнение цигун Шибаши: подъем солнца

Седьмое упражнение цигун выполняется одной рукой. Положите руки на бедра. Теперь начните поднимать левую руку вправо (до уровня плеч) и поворачивать корпус в том же направлении. Правая рука остается на уровне бедер. Теперь позвольте вашей левой руке мягко вернуться в исходное положение.

8. Упражнение цигун Шибаши: поверните тело и посмотрите на луну

Поверните всю верхнюю часть тела влево.Обе руки указывают в одном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите это в другом направлении.

9. Упражнение цигун Шибаши: толкать ладони

Примите то же положение, что и в седьмом упражнении, и положите руки на бедра в районе бедра. Теперь осторожно поднимите левую руку вверх и положите ее ладонью вправо. Теперь сдвиньте руку вправо и представьте, что вы что-то отталкиваете от себя. Пусть ваша рука мягко вернется в исходное положение.

10. Упражнение цигун-шибаши: катание тайцзи

Вы выполняете это упражнение в стойке лошади. Положите вес на левую ногу и наклоните верхнюю часть тела вправо. Левая рука находится на уровне бедер и направлена ​​вверх, а правая рука находится на уровне плеч. Представьте, что вы поднимаете большой мяч. Теперь двигайте этим мячом в противоположном направлении. Поменяйте стороны и перенесите вес на правую ногу.

11. Упражнение цигун Шибаши: поднять и распылить воду

Поставьте правую ногу вперед.Ваш вес ложится на левую (заднюю) ногу, в то время как вы поднимаете пальцы правой ноги. Разведите руки в стороны и позвольте себе упасть вперед на переднюю ногу (руки остаются вытянутыми). Теперь переместите ладони друг к другу и подтяните руки к голове.

12. Упражнение цигун Шибаши: толкайте волны

Сделайте шаг вперед правой ногой, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки на уровень груди (ладони направлены от вас). Теперь перенесите вес на переднюю ногу.Как только ваши руки окажутся на уровне колен передней ноги, медленно вытяните руки от себя.

13. Упражнение цигун Шибаши: отпустить голубя

В этом упражнении вы делаете еще один шаг вперед правой ногой. Вытяните руки в стороны, расслабив плечи и запястья. Перенесите вес вперед (не так сильно, как в предыдущем упражнении) и осторожно поверните руки друг к другу. Снова отклонитесь назад и медленно перенесите вес на заднюю ногу.Медленно раскройте руки.

14. Упражнение цигун шибаши: удар кулаком в грязи

Сожмите руки в кулаки и положите их на тело на уровне талии. Теперь осторожно оттолкните левый кулак от себя, пока левая рука полностью не вытянется. Поверните кулак (направленным вверх после поворота) и верните его в исходное положение. Повторите это правым кулаком.

15. Упражнение цигун Шибаши: полет дикого гуся

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас).Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

16. Упражнение цигун Шибаши: обнять и повернуть солнце

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас). Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

17. Упражнение цигун Шибаши: прыжок по мячу

Аналогично первому упражнению, осторожно поднимите левую руку вверх. При этом поднимите правую ногу (колено остается согнутым). Когда вы опускаете руку, вы также опускаете ногу.

18. Упражнение цигун Шибаши: успокоение ци

Последнее упражнение для максимального расслабления после 17 других упражнений. В этом упражнении вы поднимаете руки (ладонями вверх) снаружи вверх над головой и снова медленно опускаете их до уровня головы, пока не достигнете исходной позиции.

Видеоурок по 18 упражнениям цигун Шибаши

В этом видео еще раз проиллюстрированы 18 упражнений цигун Шибаши:

Заключение

В этой статье мы познакомили вас с наиболее важными упражнениями цигун и инструкциями по их выполнению. Теперь вам решать, какой из них вы хотите попробовать. Никогда не забывайте: самый важный аспект заключается в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время практики и расслаблялись.

Мы обычно рекомендуем новичкам начинать с 8 парчи, потому что они ориентированы на тело.Вы также можете комбинировать 8 парч с 18 упражнениями цигун-шибаши и создать полностью индивидуальную последовательность.

Проверьте их все и решите, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Независимо от того, как вы решите: вы всегда получите множество преимуществ цигун. Под этим мы подразумеваем не только духовные аспекты, но и физические и умственные преимущества, которые регулярный цигун приносит в вашу жизнь. Все это вне зависимости от вашего типа кузова .

Суть в том, что цигун — отличный способ развить больше внимательности для вашего тела и ума, поскольку он сочетает в себе дыхательные упражнения, техники визуализации, медитацию и физические движения.

Узнайте больше о цигун и о том, как осознанность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей прямо сейчас.

Спасибо за внимание.

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Регулярное выполнение упражнений цигун — чрезвычайно мощный способ накопить целительную энергию в теле. фото: lerina winter

Что такое цигун и почему он необходим?

Цигун ( произносится: чи-гун ), сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является базовой системой упражнений в китайской медицине.Упражнения цигун предназначены для того, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и уравновесить поток энергии ци и просветить ваш шэнь.

Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , то есть это ; Ян — это , делает это . Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании.

Упражнения ян-цигун имеют более аэробный или динамический характер. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы.В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать. Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим.Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффект может быть мощным, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярных занятий цигун.

Бесплатный курс просвещенной жизни: Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Откройте для себя мощные идеи и методы для создания сияющего здоровья, счастья, процветания, мира и потока в вашей жизни и отношениях.

Преимущества регулярной практики

Сохранение здоровья
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична. Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сосредоточиться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания слишком многого.Большинство из нас знакомо с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

упражнения цигун часто используются для развития и укрепления энергетического тела при подготовке к более высоким состояниям и стадиям сознания. фото: lerina winter

Борьба с болезнями
Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием.Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее. В упражнениях цигун эти противоположные и дополнительные качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Увеличение продолжительности жизни
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворило тех буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины.Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это таинственное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией.В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка: «Сто двадцать лет означает умереть молодым».

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, действительно улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Ведение боя
Примерно в 500 году н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы.По большей части дыхание, концентрация и ловкость были преимуществами для воинов и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Освоение «промывания костного мозга» позволяет практикующему настолько хорошо контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание.Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете процедуры цигун.

Основные техники

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточено, чтобы позволить посторонним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам. уходить прочь.

Этот внутренний фокус, который расширяется наружу, чтобы присоединиться к вам с ритмами вселенной, олицетворяет Инь / Ян.Энергия Инь имеет тенденцию быть более обширной, а энергия Ян более концентрированной. Вы обнаруживаете свой баланс Инь / Ян, рассматривая Инь и Ян как ингредиенты в рецепте: добавьте немного больше Инь, добавьте немного Ян, чтобы смесь соответствовала вашей конституции или обстоятельствам.

Некоторым людям нужно больше или меньше Инь или Ян, в зависимости от ситуации. «Расширение упражнения ци», описанное ниже, наглядно демонстрирует, как вы можете практиковать создание сбалансированного сочетания Инь и Ян.

Вы обнаружите, что, выполняя упражнения цигун и медитируя, вы становитесь более искусными в этой форме концентрации, потому что это естественное выражение практики.По мере того, как вы научитесь более эффективно концентрироваться, вы обнаружите, что у вас больше возможностей влиять на энергию ци с помощью различных упражнений цигун, описанных в этой главе, или с помощью других сфокусированных медитаций и тайцзи.

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : Когда вы вдыхаете, вытягивайте живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете потренироваться на вдохе, медленно считая до восьми, и на выдохе, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия — это то, что вам подходит в это время.

Упражнения на разминку (10-15 мин.)

Упражнение цигун первое: легкое покачивание

1.В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легким покачивающим движением. Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

Упражнение 2 цигун: Отскок

Вначале попробуйте это в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ступни параллельно друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны иметь приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, а ваши внутренние органы и кожа должны свисать.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Сочетание первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Готовы углубиться? Бесплатный курс цигун: активируйте энергетические исцеляющие способности своего тела

Мастер, учитель цигун и эксперт по энергетическому исцелению Ли Холден поделится некоторыми из своих самых глубоких практик, идей и учений о том, как использовать цигун для активации естественных целебных способностей вашего тела, ускорения ваш духовный рост, расширьте свое сознание и значительно улучшите свое здоровье и самочувствие.

Вы можете узнать больше и подписаться на бесплатный курс, который он предлагает здесь:
Бесплатный курс цигун: активируйте скрытые энергетические исцеляющие силы вашего тела

Упражнения на осознание

Упражнение цигун 3: Аккордеон

In Таким образом, вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В каком-то смысле вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 12 дюймов (30 см) друг от друга, медленно сдвиньте их вместе с минимальными физическими усилиями.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, варьируя диапазон сильфона. Повторяйте технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Цигун Упражнение четвертое: определение точки

1. Использование указательного пальца — мощный способ направить энергию ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте указательный палец левой руки. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы направлены вверх.

2. Используйте указательный палец, как кисть , чтобы провести взад и вперед по ладони.

3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 8 дюймов (20 см) от ладони. Медленно перемещайте его все ближе и дальше, все время протирая тампоном.

Вы можете почувствовать ощущение щекотки, похолодания или тепла в ладони.

Упражнение цигун пятое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

Примечание : Вы должны проявлять осторожность, выполняя упражнения ци дома — без учителя поблизости — потому что они сильны, и ци может вытекать из ваших глаз.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения для ума / духа) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно.Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем задержать ее на вдохе.

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, нацеливаясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее внутри и снаружи.

Шестое упражнение цигун: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как о развитии, об изменении, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются к земле, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи сгибаются. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда ваши руки поднимаются, и выдыхая, когда ваши руки опускаются.

2. Когда вы освоите это упражнение цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ступни на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Упражнение 7 цигун: Смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть обнаружено визуально.Используйте свой разум, чтобы перемещать вес вперед и назад, чувствуя, как ци течет по передней и задней части вашего тела.

7. Затем попробуйте почувствовать, как ваша ци течет на одновременно вдоль спины и спереди.

Студентов часто сбивает с толку идея почувствовать два ощущения одновременно, но полезная аналогия — подумать о желтом цвете и синем цвете. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый цвет. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом со своей собственной длиной волны.То же самое верно и для смешивания энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Расширенное дыхательное упражнение цигун

Дыхание может направлять энергию ци через тело, как ветер, наполняющий паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут укрепить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.

Через день выполняйте следующую процедуру, используя дыхательные техники «Дыхание Будды» и «Дыхание даосов».

1. Сядьте на пол, скрестив ноги в стиле лотоса или скрестив ноги. Это важно для того, чтобы энергия ци не проникала и не застаивалась в нижней части тела, а следовала по дыхательному пути через туловище и голову.

2. Вдохните на счет от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Что касается даосского дыхания, вдохните, напрягая живот, и выдохните, позволяя животу расслабиться наружу.

3. На вдохе обратите внимание на нос. Направляйте энергию ци вниз от носа к даньтяню, на 1-2 дюйма (2,5-5 см) ниже пупка. Женщинам не следует концентрироваться на даньтяне во время менструации. Вместо этого сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию ци вниз по туловищу, вокруг области таза и вверх к копчику.

5. Вдохните и переместите ци вверх по спине к верхней части плеч.

6. Выдохните и переместите ци вверх по затылку и обратно к носу.

7. Если вы не можете отчетливо ощущать ци , терпение и практика сделают это более очевидным.

8. Когда вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе переместите энергию ци от носа к копчику. На выдохе переместите ци от копчика обратно к носу.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из книги Миши Рут Коэн «Новое руководство по китайской медицине: новаторское руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой современного исцеления», опубликованной Fair Winds Press.

Об авторе

Миша Рут Коэн , доктор восточной медицины и лицензированный иглотерапевт, практиковала традиционную азиатскую медицину в течение последних 40 лет.Она является клиническим директором китайской медицины по производству куриного супа, исполнительным директором Образовательного фонда Миши Рут Коэн и специалистом по исследованиям интегративной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Она входит в совет директоров Общества интегративной онкологии

Миша известен во всем мире как старший преподаватель, наставник и ведущий эксперт в области традиционной китайской медицины. Она регулярно обучает практикующих китайских врачей, врачей и практикующих врачей в области поддержки рака, гинекологии, заболеваний печени и ВИЧ.Она часто выступает на международных симпозиумах по СПИДу, гепатиту и раку, а также на конференциях по китайской медицине и светских конференциях.

Она сотрудничала с западными университетскими и общественными исследовательскими группами в качестве ведущего исследователя в области китайской фитотерапии, акупрессуры и акупунктуры в областях ВИЧ / СПИДа, ВПЧ, рака яичников, эндометриоза и рака груди.

Закажите ее книгу на сайте qutoknows.com.

Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых практикующих

Цигун — это легкое упражнение, которое способствует здоровью и благополучию.В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих. Всего было набрано 45 участников (средний возраст 65,14 года). Меридианная электрическая проводимость, оценка состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун. Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась ().По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и, соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,), а также наблюдалась положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и умственными показателями SF-36 (, ).В заключение, один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс тела и вегетативной нервной системы. Эти результаты предоставляют научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.

1. Введение

Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, была разработана и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае в течение 7000 лет [1–4].Слово «цигун» включает две теории: «ци», жизненная энергия тела, и «гун», тренировка или развитие ци [5]. Концентрация, расслабление, медитация, регуляция дыхания, а также поза и движения тела являются основными компонентами цигун [1, 2]. В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и воспитание в духе систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия за счет координации ритмических движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. .По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренние упражнения цигун или цигун являются самостоятельными и включают использование движений, медитации и контролируемого дыхания, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые используют свои руки, чтобы направить ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7– 9]. Обычно цигун можно разделить на динамический и статический. Динамический цигун предполагает координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].

Меридианы связаны с недифференцированными, взаимосвязанными сотовыми сетями, которые регулируют рост и физиологию. Теория меридианов объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, точек акупунктуры и высокую электрическую проводимость меридианов [10–13]. В человеческом организме теория меридианов занимается физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние системы меридианов можно измерить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов.Точки акупунктуры были широко признаны как области с низким электрическим сопротивлением и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи небольшого сигнала постоянного тока через два электрода, помещенных на кожу [13, 21]. Накатани идентифицировал 12 каналов с высокой электропроводностью на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию Риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16]. Электрическая проводимость кожи изменяется в зависимости от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23].Свойства меридианов отражают состояние определенных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений с микроэлектрическим током [24]. Преобразования электрического информационного картирования, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].

Меридианная электрическая проводимость исследует энергию меридиана. Устройства меридианного анализа энергии могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек юаня.Изменения с помощью микроэлектрических токов представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. В предыдущем исследовании сообщалось, что электрическая проводимость позволяет контролировать эффекты занятий цигун [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов. Анализ ВСР дает количественную информацию о механизмах вегетативного контроля [26]. Сообщалось, что пять минут тайцзи-цигун улучшают ВСР у пациентов с раком носоглотки [27].Опросник состояния-черты тревожности (STAI) — это психологический опрос, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов для самостоятельного ответа. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и тревоги [28]. В предыдущем исследовании сообщалось, что упражнения цигун значительно снимают тревогу и снижают уровень стресса у здоровых людей [29]. Обзор состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий опросник для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное состояние. ролевое функционирование и психическое здоровье [30].Шкала SF-36 использовалась для оценки эффективности упражнений цигун у выживших после рака груди [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, которым руководствуется это исследование.

Долгосрочная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний. Сообщалось, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекции и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, исследования, основанные на фактических данных, об острых физиологических и психологических эффектах упражнений цигун у пожилых практикующих еще не опубликованы.Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих.

2. Методы и меры

2.1. Дизайн исследования

Это исследование включало проспективное, до- и постсравнительное исследование. После получения информированного согласия участников до и после одного сеанса упражнений цигун были получены измерения меридиональной электрической проводимости, анкеты и измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Китайский биоэнергетический цигун — популярное и хорошо известное упражнение на Тайване и в Гонконге. Легко учиться при невысокой стоимости. Нет ограничений по времени или месту для занятий. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирует настройку разума. Обычным людям легко заниматься каждый день. Китайский биоэнергетический цигун — это часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризируемый доктором Ли Ченг Чунг, который включает в себя разогревающие движения, регулировку дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление.Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании. Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].

Острое состояние относится к быстро развивающемуся состоянию, которое обычно длится недолго. В этом исследовании физиологические и психологические условия до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые.

2.2. Участники

Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вэй, является старшим тренером китайского биоэнергетического цигун. Он объявил информацию об исследовании и начал поиск участников. Во внимание принималась оптимальная среда для практики цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно практиковать.

Еще в 1875 году в Великобритании Закон о дружественных обществах ввел определение старости как «любого возраста после 50» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилого» или «пожилого» на совещании Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по минимальному набору данных (MDS) по вопросам старения в 2001 году, чтобы учесть реальное положение пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, в предыдущем исследовании участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми [41].

С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без тяжелых заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун не менее 5 дней в неделю. Для участия в этом исследовании было задействовано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут практиковать цигун правильно и плавно.Субъекты, которые не могли прочитать и подписать форму согласия, у которых было диагностировано серьезное заболевание (например, острый инфаркт миокарда, инсульт, поздняя стадия рака, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или им был поставлен диагноз: психические расстройства (например, тревога и депрессия) были исключены.

Исследование было одобрено Экспертным советом учреждения Мемориальной больницы Шоун Чван, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.

2.3. Измерения

Во избежание межоператорской изменчивости машины в этом исследовании управлялись одним и тем же опытным оператором [42]. Электрическую проводимость кожи контролировал CY Lin, а вариабельность сердечного ритма — CC Wang для всех участников. Данные по меридиональной электрической проводимости и вариабельности сердечного ритма были измерены до и после упражнений цигун в течение 30 минут.

2.3.1. Meridian Electrical Conductance

Перед записью измерений участники отдыхали на стуле в течение 10 минут.Все измерения были сделаны солнечным осенним утром, чтобы поддерживать постоянную температуру и влажность. Сообщалось, что степень увлажнения кожи будет влиять на измерения устройства для анализа энергии меридиана (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, все участники должны были вытереть тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. Электрическую проводимость 24 акупунктурных точек на запястьях и лодыжках 12 левого и 12 правого меридианов измеряли с помощью устройства (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань).Меридианы были следующими: легкое (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкий кишечник (SI, h5), тройной энергизатор (TE, H5), толстый кишечник (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почка (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Электропроводность в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу, когда на каждую точку подается напряжение 12 В с выходным током 0–200 мкА. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между контрольным электродом диаметром 35 мм, обрезанным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью хлопка диаметром 10 мм с насыщенным солевым раствором.Была рассчитана средняя электрическая проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического / вагусного баланса определялся как наивысшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое было разделено на наименьшее значение при анализе MEAD. Меридианами инь были легкие, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а меридианами ян — тонкая кишка, тройной энергетик, толстая кишка, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на тех, кто на руках, а нижние — на ногах.На левой и правой сторонах тела есть по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Соотношение инь и ян определяется как сумма меридианов инь, деленная на сумму меридианов ян. Отношение левого к правому означает сумму левого меридиана, деленную на сумму правых меридианов [16, 20, 21].

2.3.2. Вариабельность сердечного ритма

Пятиминутные данные электрокардиографии были записаны сразу после измерений MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR от всех участников до и после одного сеанса упражнения цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с использованием Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в виде интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованного LF и нормализованного HF.

2.3.3. Анкета

В этом исследовании были приняты два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья по Краткой форме 36 (SF-36), а вторым — Опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами для самооценки.

Краткая форма 36 Обследование состояния здоровья. Обследование состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое в качестве общего вопросника о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно вложенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.

Инвентаризация состояния и тревожности. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в конкретный момент времени, тогда как тревожность, связанная с особенностями (STAI-T), связана с личностными особенностями людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют от участников ранжирования своих текущих и общих чувств по отношению к определенным утверждениям среди четырех вариантов с возрастающей частотой в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие баллы по шкале STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].

2.4. Статистический анализ

Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного занятия цигун сравнивались с использованием парного теста. Корреляции между переменными оценивались с помощью теста корреляции Пирсона. STATA 11 использовался для статистического анализа; считался статистически значимым.

3. Результаты

3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после практики цигун

В этом исследовании было задействовано 45 участников (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников были женаты (75,56%). Среднее значение лет обучения составляло годы. Средние значения ЧСС до и после упражнений цигун составляли и уд / мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного занятия цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были значительно выше исходных значений (таблица 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Однако не наблюдалось значительных различий в соотношении инь и ян или балансе тела слева направо (и, соответственно, таблица 2).

SD90 большой кишки <0,001 0,009 9014 9014 Р: Верно. Значительные различия между упражнениями цигун до и после. Переменные До После p 14 Среднее значение p 14 Среднее значение 907 Л легкое 54.18 19,66 61,10 22,26 0,014 Прав. 19,14 0,011 R перикард 44,57 17,45 52,30 17,26 <0,001 L сердце 36.87 15,19 44,28 18,33 0,002 R сердце 40,09 16,87 46,20 15,97 0,009 20,89 <0,001 R тонкий кишечник 50,89 20,04 62,95 21,13 <0,001 L канал тройного обогревателя 20,89 70,12 19,69 0,001 R канал тройного обогревателя 62,67 21,65 73,29 19,79 64,90 21,25 0,001 R толстый кишечник 60,05 20,64 69,10 21,34 0.001 L селезенка 21,52 12,95 23,44 12,76 0,296 R селезенка 20,38 32,71 18.60 39,15 17,55 0,004 R печень 30,75 18.09 37,36 18.06 0,002 L почка 27,14 18,45 35,84 19,52 <0,001 R почка 12 22,85 L баллон 14,77 11,80 16.80 10,86 0,228 R баллон 14,26 11,20 15.16 10,73 0,559 L желчный пузырь 21,85 21,85 27,38 15,51 0,001 л желудок 33,70 20,95 39,58 19,23 0,005 R желудок 32,93 19.21 40,78 18,27 0,001 Все средние 37,05 14,31 44,98 14,48 <0,001 48 p 4 0,007 4 0,007 4344 упражнение цигун. Переменные До После Верхний / нижний баланс 2.04 0,94 1,79 0,67 0,011 Индекс симпатовагального баланса 3,1 1,91 2,48 0,94 0,97 0,12 0,57 Баланс левый / правый 1 0,1 0,99 0,09 0,26 28 до 3.2. Сравнение STAI и SF-36 до и после упражнения цигун Показатели STAI-S и STAI-T, а также интервалы RR ВСР значительно снизились (,, и, соответственно). Тем не менее, HF, LF, нормализованный HF и нормализованный LF существенно не различались (,, и, соответственно; Таблица 3). Значительная положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,; Рисунок 2 (a)). Кроме того, наблюдались незначительные положительные корреляции между электрической проводимостью меридиана почек и общими баллами SF-36 (,; Рисунок 2 (b)).Положительная взаимосвязь наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценкой психических показателей SF-36 (,) (Рисунок 3 (a)). Напротив, наблюдалась отрицательная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S (,; Рисунок 3 (b)). SF-36: краткая форма 36; ВСР: вариабельность сердечного ритма; HF: высокая частота; LF: нижняя частота; HF Ln: нормализованная высокая частота; LF Ln: нормализованная нижняя частота.Значительные различия между упражнениями цигун до и после. SD 4 0,098 4 0,098 4 0,098 Переменные До После p 14 Среднее значение p 14 Среднее значение 907 STAI-S 32.91 8,40 28,44 7,26 <0,001 STAI-T 36,60 9,21 33,80 9,52 Общий балл 116,58 15,50 117,18 17,11 0,460 Физический показатель 58.93 8,16 58,49 8,91 0,430 Психологический балл 54,76 8,48 55,64 0,15 Интервал RR (мс) 848,22 161,75 809,64 158,02 0,035 HF 847.51 2754,66 1101,3 3256,69 0,39 LF 572,36 1606,11 560,05 1510125 1,99 0,28 LF Ln 4,84 1,57 4,77 1,54 0,43 4. Обсуждение Цигун — это комплексная практика разума и тела и недорогое упражнение, которое практикуется в Китае уже 7000 лет. Цигун можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования, посвященные устойчивым преимуществам регулярной практики цигун, показали, что он предотвращает потерю костной массы, снижает окислительный стресс и увеличивает количество антиоксидантных ферментов у женщин среднего возраста, а также улучшает качество жизни и качество сна у пожилых людей [32, 46–48].Кроме того, сообщалось, что цигун эффективно улучшает баланс и силу, а также способствует физической гибкости у здоровых взрослых [49, 50]. TCM описывает систему меридианов как важнейшую систему путей и проводников ци [51]. Основная теория системы меридианов играет решающую роль в различных методах лечения, включая акупунктуру, акупрессуру, прижигание, тай-чи и цигун. Основные точки акупунктуры расположены на коже по 12 основным меридиональным путям. Считается, что ци направляется и передается через соединение от соматического меридиана к внутренним органам как целостная система [52–54]. Применение прибора для анализа энергии меридианов (MEAD) представляет большой клинический интерес не только для объективной оценки традиционной китайской медицины, но и для прогнозирования меридионального потока в соответствующем органе. Однако некоторые технические факторы могут влиять на электрический импеданс кожи, включая размер электрода, величину давления, которое он оказывает на кожу, точность расположения акупунктурной точки, окружающую среду и степень влажности кожи [25, 55, 56]. Чтобы контролировать качество исследования, машина MEAD каждый раз выполняла автоматическую цифровую калибровку системы перед выполнением измерения, чтобы помочь оператору точно контролировать влияющие факторы.Чтобы избежать различий между операторами, машиной MEAD для всех участников управлял один и тот же квалифицированный оператор, CY Lin. Окружающая среда и степень увлажненности кожи старались быть такими же, насколько это возможно. MEAD обычно показывает постоянные значения в организме человека при отсутствии внешней стимуляции, висцеральных аномалий, заболеваний. Накатани сообщил, что воспроизводимость составляет 93,2%, что подтверждает использование MEAD [24, 25]. Об остром физиологическом и психологическом воздействии упражнений цигун на отдельные меридианы еще не сообщалось.В текущем исследовании после одного занятия цигун электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что упражнения цигун способствуют циркуляции ци и крови, повышая физическую энергию и здоровье [57, 58]. Согласно ТКМ, селезенка отвечает за преобразование и транспортировку различных веществ, которые являются основой послеродового существования.Функции селезенки необходимы для поддержания пищеварительной способности организма и преобразования пищи в ци и кровь [59]. Селезенка в традиционной медицине похожа на желудочно-кишечный тракт в традиционной медицине. Возрастное избирательное снижение функций кишечника, таких как изменение вкуса, подвижность сфинктера пищевода, опорожнение желудка и нейроны брыжеечного сплетения, связанные с транзитом через кишечник, могут привести к нарушению питания [60]. Более того, старение связано с дефектами структурной и функциональной защиты слизистой оболочки, снижением способности генерировать защитный иммунитет и увеличением частоты воспалений и окислительного стресса; поэтому желудочно-кишечные расстройства чаще встречаются у пожилых людей [60, 61].В этом исследовании две возможные причины, по которым электрическая проводимость меридиана селезенки существенно не изменилась, — это функциональная недостаточность селезенки и долгосрочные эффекты возрастных состояний желудочно-кишечного тракта у пожилых людей. При традиционной китайской медицине меридиан мочевого пузыря — самый длинный и самый большой путь детоксикации. Это часто связано с симптомами заболевания, вызванными внешними вредными воздействиями, включая холод, ветер, огонь, сырость, сухость и летнюю жару. Поскольку меридиан мочевого пузыря считается самым внешним меридианом, он первым вторгается во время внешних атак [62]; это означает, что быстрое изменение его электрической проводимости во время упражнений цигун может быть затруднено. В этом исследовании мы наблюдали значительную положительную корреляцию между электрической проводимостью почечного меридиана и физическими показателями SF-36. В традиционной китайской медицине почки считаются основой хорошего здоровья и жизнеспособности. Почки — это электростанция тела, в которой хранится эссенция (цзин), и система поддержки всех аспектов органической жизни. Сохраненная сущность включает в себя врожденную и приобретенную сущность и снабжает любой орган резервной энергией. Эссенция почек является материальной основой для множества функциональных действий и отвечает за рост и развитие человека и жизнеспособность человека [63].Почки также поглощают ци [64]. Основываясь на настоящих результатах, мы выдвинули гипотезу, что многие потенциальные преимущества упражнений цигун, такие как улучшение физической формы и силы, могут быть связаны с повышенной электрической проводимостью меридианов почек. Цигун может влиять на психологическое состояние, влиять на нейроэндокринную систему и воздействовать на иммунные клетки [9, 65]. Сообщалось, что такая тренировка ума и тела улучшает иммунные функции за счет стимуляции гомеостаза симпатической и парасимпатической нервных систем посредством гипоталамического действия [66–68].В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений цигун на сон, стресс, тревогу и депрессию [29, 69, 70]. В этом исследовании участники чувствовали себя более комфортно, расслабленно и энергично после одного сеанса упражнений цигун. Настоящие результаты показали отрицательную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S, а также положительную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками психического здоровья SF-36. Чем выше оценка по SF-36, тем выше психическое состояние, а по шкале STAI -S выше тревожный статус.Таким образом, положительная корреляция между меридиональной электрической проводимостью перикарда и ментальными оценками SF-36 согласуется с отрицательной корреляцией между электрической проводимостью перикарда и оценками STAI -S, хотя и незначима. В традиционной китайской медицине перикард — это защитный мешок сердца, известный как орган огненной энергии, который защищает сердце. Перикард не только обеспечивает сердцу физическую защиту, но и его энергия защищает сердце от повреждений и нарушений, вызванных чрезмерной эмоциональной энергией, генерируемой другими органами, включая гнев печени, страх почек и горе легких.Меридиан перикарда связан с функциями сердца и крови. Эмоционально энергия перикарда связана с любовными чувствами. Поскольку сердце является средоточием духовной или умственной деятельности, меридиан перикарда связан с манией и психическими заболеваниями [71]. Основываясь на результатах настоящего исследования, мы предположили, что снижение тревожности и улучшение психического статуса из-за упражнений цигун может быть связано с повышенной электрической проводимостью меридиана перикарда. Сбалансированные меридианы указывают на то, что человек здоров [51, 72].В нашем исследовании один сеанс упражнений цигун улучшил энергетический баланс между верхней и нижней половинами тела. Более того, симпатический / вагусный индекс был значительно улучшен и приблизился к 1, что указывает на улучшение баланса вегетативной нервной системы. Однако аналогичные данные не наблюдались для ВСР. Wu et al. сообщили, что электрическая проводимость кожи является полезным инструментом для обнаружения тонких несердечно-сосудистых физических реакций, которые могут быть более чувствительными, чем ВСР, при анализе вегетативных ответов [16].Настоящие результаты согласуются с результатами их исследования. Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, это исследование с участием одной группы до и после сравнения. В этом исследовании не было контрольной группы фиктивного вмешательства для оценки эффекта плацебо. Во-вторых, участники были пожилыми практикующими; поэтому предполагается, что в будущих исследованиях будет выяснено влияние упражнений цигун на разные возрастные группы. В-третьих, данные об артериальном давлении не оценивались, и поэтому влияние артериального давления на результаты было неизвестно.В-четвертых, необходимо потратить значительное время на изучение и практику этих техник разума и тела. В-пятых, чтобы обобщить эти результаты, необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных выборок и / или различных видов цигун. Настоящие результаты могут быть обобщены только для пожилых людей, которые более заботятся о своем здоровье и практикуют определенные виды упражнений цигун, такие как китайский биоэнергетический цигун. 5. Выводы Один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс как вегетативной нервной системы, так и всего тела.В заключение, эти результаты предоставляют научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих. Согласно результатам этого исследования, китайский биоэнергетический цигун можно рассматривать как один из дополнительных методов лечения, сопровождаемых традиционной медициной, для лечения пациентов с вегетативной дисфункцией или тревогой. В будущем рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения возможных эффектов китайского биоэнергетического цигун на улучшение различных патологических функций у разных групп населения. Сокращения Нижняя частота Краткая форма 36 STAI: Инвентаризация состояния-черты тревоги ВСР: Вариабельность сердечного ритма SF-36: HF: Высокая частота STAI-S: Состояние тревоги STAI-T: Тревога черта. Этическое одобрение Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Мемориальной больницы Шоу Чван, Тайвань (№1040408). Согласие Информированное согласие было предоставлено всеми участниками. Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Вклад авторов Чун-И Линь проводил поиск литературы и анализ данных и в основном отвечал за черновики и исправления рукописи. Цзы-Таур Вэй, Чен-Чен Ван, Ван-Чен Чен и Ю-Мин Ван участвовали в поиске литературы и внесли свой вклад в сбор данных исследования.Сон-Йен Цай внесла свой вклад в редактирование и окончательный вариант рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись. Благодарности Это исследование было поддержано Мемориальной больницей Шоу Чван, Чанхуа, Тайвань (RA15014). Целебные свойства цигун Я уверен, что все мы, в тот или иной момент, замечали небольшие группы людей, собравшиеся в местных парках, которые тихо и тихо двигались в унисон, как стая птиц. Кажется, что их движения плывут по их дыханию, а лица излучают чувство умиротворения и умиротворения.Но помимо красоты, каковы целительные преимущества практики цигун? В течение тысяч лет цигун (произносится как Чи-Гонг) выполняли миллионы людей во всем мире, чтобы способствовать улучшению физического и психического здоровья и долголетию. Большинство людей знакомы с тайцзи — стилем цигун, созданным семьей Ян. Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, Тайцзи — это стиль цигун. Однако существует более 3600 различных аккредитованных стилей цигун. Стили, такие как уцзи, шаолинь, даосский и медицинский цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя существует бесчисленное множество стилей и форм цигун, которым обучают во всем мире, все наборы состоят из одинаковых компонентов. Целебные преимущества практики цигун состоят из трех важных частей: Тело — На физическом уровне цигун использует мягкие плавные движения веса тела, предназначенные для стимуляции акупунктурных меридианов и связанных с ними органов.Эти движения предназначены для перемещения крови и кислорода по телу, облегчая снятие напряжения и трения в мышцах, суставах и соединительной ткани, что приводит к физическому вырождению. Дыхание — Цигун сочетает эти движения с длинными, медленными, глубокими и даже диафрагмальными вдохами. Концепция дыхания называется «отбивание и барабанная дробь ци». Комбинация определенных физических движений и контролируемого дыхания служит костылями, соединяющими разум с настоящим моментом, тренируя умственную концентрацию. Mind — Все движения и упражнения имеют определенную визуализацию или мысленное намерение, что добавляет к практике еще один уровень внимания. Это превращает всю тренировку в медитацию в движении. Движения могут быть мягкими и нежными, но лечебный эффект от практики цигун может быть довольно мощным. Вот лишь некоторые из многих положительных эффектов занятий цигун. 1. Мягкая гимнастика (масса тела) Кондиционирование для всех уровней физической подготовки: Pin Поскольку цигун можно выполнять стоя или сидя, это программа физической подготовки, подходящая для всех возрастов и уровней подготовки (цигун для начинающих).Мягкие, медленные, нежные движения практики цигун стимулируют тело, увеличивая мышечную стабильность, гибкость и диапазон движений во всех суставах тела. Одно из многих физических преимуществ цигун — это динамический диапазон движений, который включен во многие движения. Большинство из нас в течение дня совершают очень небольшие движения, и когда дело доходит до R.O.M., «Если вы не используете его, вы теряете его!» Динамические движения также способствуют лучшему равновесию, стимулируя вестибулярную систему мозга.С возрастом стабильность и равновесие суставов становятся двумя наиболее важными факторами в поддержании здоровья (5 столпов здоровья) и подвижности. Однако первое место в списке его физических преимуществ занимает «кинестетическая осознанность» или осознание своего тела в космосе. Цигун развивает ваше понимание позы и распределения веса и улучшает вашу способность реагировать и реагировать на внешние раздражители, такие как сутулость, спотыкания, падения или потеря равновесия. Все это поможет вам перемещать свое тело в пространстве и жизни с легкостью, без несчастных случаев или травм. 2. Увеличивает кровообращение и снижает артериальное давление: Цигун сочетает расслабленные движения с длинным медленным диафрагмальным дыханием. При работе по всему телу, кровь мягко проходит через каждую артерию и вену тела, обеспечивая правильное и эффективное кровообращение и питание тканей. За счет координации движений с длинными, медленными, контролируемыми вдохами симпатическая нервная система (борьба или бегство) отключается и задействуется парасимпатическая нервная система (отдых, переваривание, исцеление).Этот тип дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Мягкая, но все же сердечно-сосудистая стимуляция всего тела делает цигун безопасными и эффективными физическими упражнениями для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или ограничениями или без них. 3. Увеличивает выработку натуральных опиатов, таких как серотонин и дофамин, и снижает уровень гормона стресса кортизола. Цигун буквально означает «Медитация в движении». Как и все практики медитации, цигун оказывает невероятно успокаивающее действие на центральную нервную систему.Поскольку разум, дыхание и тело связаны с моментом, задействуется парасимпатическая нервная система, и мозг выделяет все виды гормонов хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. Эти химические вещества действуют как наши естественные опиаты, создавая расслабленное состояние, которое способствует заживлению на клеточном уровне. При поступлении опиатов уровень кортизола, гормона стресса в организме, естественным образом снижается. Высокий уровень кортизола может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, подавлению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивной функции. 4. Стимулирует перистальтические движения в пищеварительном тракте с помощью диафрагмального дыхания: Во время практики цигун расширенное диафрагмальное дыхание используется для соединения с нижней частью живота, называемой «нижний даньтянь». С восточной точки зрения, в этой области находятся самые глубокие и сильные энергетические центры тела. С западной точки зрения, выталкивая живот при вдохе и втягивая живот при выдохе, вы стимулируете три важные физиологические функции в теле. Во-первых, когда диафрагма опускается, а желудок расширяется, нижние доли легких полностью заполняются, что обеспечивает надлежащее насыщение организма кислородом. Большинство людей, как правило, дышат только верхней частью грудной клетки, используя вспомогательные мышцы вместо диафрагмы, что приводит к потреблению только одной трети кислорода или так называемому «неглубокому приливному дыханию». Во-вторых, опускание диафрагмы вызывает сжимающее давление на внутренние органы, помогая им вытеснять токсины, позволяя им впитывать новую кровь и питательные вещества.Наконец, колебательное движение диафрагмы стимулирует пищеварительный тракт, заставляя пищу перемещаться по ее пути. Процесс, называемый перистальтикой. Это приводит к усилению всасывания питательных веществ, а также к более эффективному и полному устранению. 5. Сосредоточивает внимание и успокаивает стресс и беспокойство: Pin У большинства людей разум оказывается в ловушке в одном из двух мест. Либо они перетаскивают свое «прошлое» в настоящее, оставляя их наполненными гневом, раздражительностью и стрессом.С другой стороны, они стремительно уходят в «будущее», оставляя их поглощенными тревогой, беспокойством и чрезмерными размышлениями. Так же, как сидячая медитация, цигун использует мягкое плавное физическое движение в сочетании с контролируемым диафрагмальным дыханием, чтобы связать ум с настоящим моментом, где есть только тишина, покой и покой. Именно благодаря соединению с настоящим моментом и «присутствию» может действительно произойти исцеление разума и тела. Общие вопросы, связанные с цигун: Что такое цигун? Цигун — это подвижное медитативное упражнение, состоящее из мягких плавных движений веса тела.Учения датируются древним Китаем почти 3000 лет назад. Движения предназначены для стимуляции акупунктурного меридиана и связанных с ним органов, что способствует самовосстановлению. Каковы целебные свойства цигун? Мягкие движения цигун помогают перемещать кровь и кислород по телу, питая органы и ткани, способствуя заживлению. Кроме того, благодаря связи ума с дыханием и физическими движениями, цигун помогает успокоить ум, снимая эмоциональное напряжение и психическое беспокойство. Как работает цигун? Выполняя хореографические наборы физических движений в сочетании с особыми паттернами дыхания и мысленными визуализациями, цигун воссоединяет разум, дыхание и тело, создавая движущуюся медитацию. Это снижает уровень гормонов стресса и стимулирует естественные лечебные опиаты. В чем разница между йогой и цигун? В то время как йога в основном представляет собой стационарную физическую практику статических растяжек, выполняемых последовательно на коврике, цигун выполняется стоя, и его движения более динамичны и плавны по своей природе. Практикуете ли вы один, два или каждый день в неделю, целебные свойства цигун изменят ваш разум, тело и вашу жизнь к лучшему… Попробуйте! Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂! Штырь Древнее упражнение, которое вам нужно попробовать Цигун считается собирательным термином для давно устоявшегося обширного комплекса упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад.Поскольку многие восточные лечебные практики продолжают набирать популярность на Западе, в том числе акупунктура , медитация, Аюрведа и йога, цигун и Тай Чи также становятся мейнстримом. Восточные практикующие знали о пользе цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют этому примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, страдающих хроническим стрессом. В 2010 году метаанализ, опубликованный в American Journal of Health Promotion , показал, что после обзора 77 статей о цигун, исследование продемонстрировало последовательные, значительные преимущества, связанные с этой практикой. Ключевые преимущества включают: лучшую плотность костей, сердечно-легочные эффекты, физическое функционирование, уменьшение падений и связанных с ними факторов риска, улучшение качества жизни, уменьшение психологических симптомов и улучшение иммунной функции. (1) Что такое цигун? Цигун — это термин, обозначающий не один, а множество видов мягких движений и практик концентрации, пришедших из Китая.Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун. Тайцзи и другие формы цигун — один из секретов людей, живущих в синих зонах . Сегодня холистические практики пропагандируют цигун из-за его доказанных преимуществ снижения стресса, а также его способности улучшить гибкость и сосредоточенность на себе. Цигун включает в себя выполнение мягких движений, которые синхронизируются с вдохами и выдохами, что делает его похожим на йогу в том смысле, что это мощная целостная практика как для «тела, так и для ума».(2) Цигун считается формой упражнения, но также и умственным навыком, который необходимо со временем осваивать с практикой. Наука подтверждает, что цигун улучшает энергию, душевный покой, силу, качество сна и жизненную силу. Сегодня люди практикуют множество различных форм цигун (как и йога), включая тай-чи — более мягкий вид, который хорошо подходит для пожилых людей, — и кунг-фу, более активную практику, похожую на другие боевые искусства, такие как карате. Независимо от стиля цигун, все типы обычно имеют несколько ключевых характеристик: Они имеют определенные положения тела или упражнения, которые являются плавными и удерживаются на месте (неподвижными). Движения связаны с дыханием. Во время выполнения движений также очень важна концентрация внимания, придающая качества цигун, аналогичные медитации осознанности . Цигун не требует оборудования, может выполняться практически в любом месте и может быть адаптирован к индивидуальным потребностям в зависимости от их целей и физических возможностей. Это делает его хорошим выбором для упражнений практически для всех, кто хочет улучшить диапазон движений и расслабиться. 5 доказанных преимуществ цигун Хотя в традиционной китайской медицине широко распространено мнение, что практика цигун может помочь практически во всех аспектах жизни, ниже приведены некоторые из доказательств того, что цигун помогает лучше всего: 1. Цигун снижает артериальное давление и улучшает здоровье сердца Движение, связанное с цигун / тай-чи, стимулирует естественную энергию, известную как ци (ци). Многие практикующие тай-чи сообщают, что после практики чувствуют себя более теплыми, гибкими, покалывающими и более энергичными.В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж. Цигун может определенно варьироваться по интенсивности, что означает, что он по-разному влияет на сердечно-сосудистую систему в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить учащенное сердцебиение и ум. Более энергичная практика увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя их потеть, обеспечивая при этом аэробную тренировку с низкой или средней интенсивностью. Исследования показывают, что цигун / тай-чи часто помогает улучшить кровяное давление за счет повышения выносливости, укрепления сердца, улучшения кровообращения и снижения стресса. Недавние исследования, проведенные в госпитале Национального Тайваньского университета, показывают, что тай-чи безопасен и эффективен для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца , тех, кто перенес операцию шунтирования и сердечную недостаточность. (3) 2. Цигун снижает риск падений и травм у пожилых людей Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Journal of Gerontology , показало, что шестимесячная программа тай-чи три раза в неделю эффективно снижает количество падений, риск падений и страх падений у пациентов старше возраста. из 70. Они также обнаружили, что пациенты испытали значительное улучшение общего функционального баланса и физической работоспособности, даже когда пациенты были физически неактивными и были ограничены в своих способностях до исследования. (4) 3. Снижает негативные последствия стресса Обзор 2014 года, опубликованный в International Journal of Behavioral Medicine , показал, что вмешательства тай-чи оказывают благотворное влияние на различные группы населения по ряду показателей психологического благополучия, включая депрессию, тревогу, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений.(5) Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тай-чи и цигун также могут помочь с такими проблемами, как гастрит , , СРК и язвы. Цигун помогает восстановить связь между телом, разумом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие типы упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком эмоциональном уровне. Некоторые из психических преимуществ, связанных с цигун / тай-чи, включают более глубокое духовное развитие, уверенность в теле, лучшую концентрацию внимания и более глубокое чувство связи с другими людьми. Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и разум, уменьшают нервозность и мышечное напряжение, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с расслаблением и глубоким сном. 4. Цигун повышает иммунитет и защищает от рака Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств психического и телесного, которые широко используются больными раком для уменьшения симптомов рака, и более эффективного лечения заболеваний, цигун / тай-чи оказался одним из самых эффективных. В рамках исследования института было проверено влияние способности цигун улучшать качество жизни (КЖ) и другие физические и психологические эффекты у 592 больных раком. Результаты показали, что практика цигун значительно помогла снизить утомляемость, улучшить иммунную функцию, а снизила уровень кортизола у большинства пациентов. (6) 5. Цигун уменьшает хроническую боль В 2008 году Медицинская школа Peninsula провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, в которых проверялась эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов , таких как остеоартрит и боли в суставах. Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тай-чи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также обнаружили некоторые свидетельства улучшения физических функций и повседневной активности в группе тай-чи. Несмотря на то, что есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи отмечают, что все еще необходимы будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и для более длительных периодов лечения, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.(7) Упражнения / практики цигун Самый популярный способ практиковать цигун — это выучить короткие серии тайцзи. Тай-чи обычно практикуют как серию изящных, бесшовных форм рук, которые различаются по длине. Чен Мэн создал популярную сокращенную версию традиционного тай-чи, которая длится около 15 минут. Этому легко научиться и выполнять дома. Серии тай-чи обычно требуют значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на улице в поле или в пустой комнате. Разминка: Убедитесь, что вы сначала разминаетесь, выполняя простые растяжки или гимнастику, чтобы двигать ногами, руками и спиной. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться и сохранять хладнокровие. Для новичков тай-чи обычно лучше действовать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день на изучение всего нескольких поз, а не торопиться с выполнением всей рутины. Чтобы научиться правильной форме и осанке, нужно время, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь не навязывать практику. (Это может свести на нет все дело.) Поза для начинающих: Это самая простая поза тай-чи. Для этого нужно, чтобы ваши ступни были на расстоянии плеч, пальцы ног были слегка направлены внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалены, а бедра слегка поджаты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете. Базовое шаговое упражнение: Переход от одной позы к другой очень важен в цигун. Для этого необходимо научиться плавно и мягко переходить, перекатывая / ставя ступни со сбалансированным весом.Держите центр тяжести низко при шаге и перекатывании всей стопы, чтобы обе ступни стояли на земле в конечном положении. Поймай шар / шар энергии : Потрите руки вместе, разведите их в стороны (теперь они «наполнены теплом и ци»). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им соприкасаться. Продолжайте разводить руки в стороны и сближать их, повторяя их в медленном и устойчивом ритме, возможно, делая шаги одновременно. Одиночный хлыст или удар: Это положение движущейся руки обычно используется для укола, хлестания, ударов или даже во время массажа.Положите руку ладонью вниз, четыре пальца согнуты так, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в стороны, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, пальцы открываются и сжимаются. Откат назад: Это движение использует талию и выполняется по диагонали. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы прижать мяч к груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука изгибается сначала вниз, а затем левая рука поднимается на высоту плеча. Кто может получить наибольшую пользу от цигун? По данным Национальной ассоциации цигун, практики цигун можно разделить на «боевые, медицинские и / или духовные». С точки зрения альтернативной / дополнительной медицины, цигун является лечебным, потому что это своего рода упражнение, затрагивающее тело и способствующее улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, гибкости суставов и даже укреплению иммунитета за счет снижения хронического стресса. Цигун является боевым, потому что это приобретенный навык, основанный на многовековых учениях, часто описываемый как истинное «достижение», то, что можно освоить только с многолетней практикой.И, наконец, он духовен, потому что включает в себя осознанную концентрацию дыхания и сосредоточение на улучшении ци («внутренней жизненной силы»). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в иглоукалывании), которая определяет то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун отличает его от многих других форм упражнений и является одной из причин, по которой он, как считается, снижает стресс у многих людей. Основываясь на том факте, что цигун может помочь уменьшить стресс, уменьшить боль в суставах, укрепить силу и выносливость, а также укрепить иммунную систему, наибольшую пользу от цигун могут получить люди с: (8) высокий уровень тревоги / стресса болезнь сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина мышечные боли боль в суставах, остеоартрит или тендинит Усталость, низкая энергия и проблемы со сном СДВГ и нарушения обучаемости низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням те, у кого есть другие проблемы с кровообращением, лимфатической системой и пищеварением (например, проблемы с кишечником или почками) пожилых людей, которые не могут выполнять интенсивные упражнения Цигун наиболее популярен среди людей среднего и старшего возраста.Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в более старшем возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления после болезней или травм. Цигун против тайцзи Что такое тай-чи и чем он отличается от цигун? Тай-чи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, тогда как цигун можно практиковать в произвольном порядке Тайцзи — одна из самых популярных форм цигун на Западе, это мягкий, медленный, плавный стиль боевых искусств.Но сам цигун не всегда должен выполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Чжань Чжуаг, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Даян. Движения тайцзи помогают улучшить кровообращение, диапазон движений и внимательность. Практика тай-чи длится от 10 минут до 2 часов. Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой цигун для здоровья, посвящено изучению воздействия тай-чи, поскольку сейчас он популярен в таких местах, как США.S и Europe, настраиваемые для разных аудиторий и хорошо подходящие для лечения множества различных заболеваний. История цигун и интересные факты 2000-летние корни цигун уходят в древние даосские, буддийские и конфуцианские философии. Слово «цигун» (также иногда называемое цигун) состоит из двух древних китайских слов: ци, что примерно переводится как «жизненная сила» или «жизненная энергия», и гун, что означает «умение» или «достижение». Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-х и 50-х годах.Тем, кто живет на Западе и не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что включает в себя цигун. Лучше всего резюмировать его цель: он способствует оптимальному потоку ци (энергии), одновременно согревает тело и успокаивает разум. Практики цигун имеют долгую историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда называли другими именами, включая «нэй гун» (что означает «внутренняя работа») или «дай инь» (что означает «управляемая энергия»). За последние 20 веков в движении цигун было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей «истинной природы» и укрепления здоровья. В конфуцианстве цигун пропагандировался для долголетия и нравственности; в даосизме и буддизме это рассматривалось как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах его использовали для увеличения силы в бою. Исторически сложилось так, что обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии передачи и множество уникальных интерпретаций и методов.(9) Меры предосторожности при цигун Хотя цигун и тай-чи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и беспокойства во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовые тренировки и питание. здоровое питание . Цигун подходит для пожилых людей, людей с болью и ограничениями, а также людей, выздоравливающих после травм, но все же лучше получить профессиональное мнение и разрешение, чтобы начать цигун, если вы не уверены.Лучший способ безопасно начать работу — под руководством хорошо подготовленного учителя, поэтому рассмотрите возможность посещения класса или даже использования онлайн-видео в качестве руководства. Последние мысли о цигун Цигун — это древняя китайская медицинская практика, существующая более 2000 лет. Во всем мире практикуются тысячи различных стилей цигун, каждый из которых объединяет физические позы, техники дыхания и сосредоточенное намерение. Тайцзи — одна из форм цигун.Его преимущества включают снижение стресса, уменьшение боли в суставах, улучшение здоровья сердца, улучшение физического функционирования, улучшение баланса и защиту от падений. Читать дальше: 8 Натуральные обезболивающие «Ты не поверишь» Как выполнять восемь основных движений, используемых в упражнениях цигун Упражнения цигун включают в себя простые движения, которые требуют времени и повторения, чтобы овладеть правильным дыханием и сосредоточенностью, что делает их такими эффективными. восемь основных механизмов, известных под общим названием « Pieces of Brocade », вы «ткаете» своим телом. Цигун за движениями стоит значение, но давайте сосредоточимся на самих движениях. Прежде чем начать Стенд надежно поставив обе ступни на землю, слегка согните ноги в коленях. Не забывайте дышать глубоко и медленно — вдыхая во время схваток и выдох на расширяющихся движениях. Получение ваше правильное дыхание потребует некоторой практики, но прежде чем вы это узнаете, вы будете делать это не задумываясь.Во время движения представьте, что вы «плывете» по воздух с минимальными усилиями. Отпустите отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на каждом своем движении. кузов делает. Повтор каждое движение восемь раз. Часть № 1: Поднимая небеса Стенд ноги удобно расставлены, примерно на ширине плеч. Ваш руки расслаблены рядом с телом ладонями к ногам — это ваша базовая нейтральная позиция . Как делаете вдох, поднимаете плоские ладони, поднимая руки вверх.Как твои руки дотянись до сердца, разверни ладони наружу и выдыхай, растягивая руки вверх. Вдохните, когда вы опускаете руки, когда вы передаете свое сердце выдох. Возврат руки в сторону. Преимущества: Этот механизм предназначен для регулирования и стимулирования работы сердца и легких, желудок и селезенка, а также печень и почки Понижает сердце скорость Понижает кровь давление Улучшает циркуляция Расслабляет мышцы Движение № 2: натягивание лука, чтобы выстрелить стрелой Расширение стойку и глубоко согнись в коленях. Крест ваши руки на груди, когда вы вдыхаете, выдыхаете, когда вы тянете за локоть спина, как будто натягивает лук, чтобы выстрелить стрелой, слегка удерживая наотмашь закрыто. Три пальца нижней руки прижаты к ладони, а нижняя указательный и большой пальцы вытянуты. Turn в противоположную сторону на вдохе, скрестите руки, прежде чем тянуть вторую локоть назад, обращая особое внимание на положение пальцев. Закончить движение вдыхая, когда руки скрещиваются на груди.Поднимите свое тело и дышите наружу, когда ваши руки возвращаются по бокам. Преимущества: Этот механизм поток предназначен для открытия легких и дыхательных путей. Регулирует и улучшает работу почек. Практически, это укрепляет ноги, колени и мышцы живота. Это также увеличивает подвижность в плечах и шее, тонизирует руки и расслабляет мышцы. Имеет легкую польза сердцу. Движение № 3: Разделение Неба и Земли Стенд в вашей базовой нейтральной позиции (см. Движение № 1) и скрестите руки на грудь. Дыши вытягивая одну руку вверх, опуская другую. Держите мягкую кривую в обе руки. Вдохните, возвращая руки на уровень груди и выдыхайте, меняя местами вверх и вниз. Точность движение на вдохе, когда вы скрещиваете руки, и на выдохе, когда опускаетесь их по бокам. Преимущества: The считается, что сочетание движения и дыхания помогает функционированию желудок и селезенка. Физически это кондиционирует и удлиняет мышцы рук, плеч, спины и живота мышцы. Улучшает тираж. Мягкое сердце выгода. Часть 4: Взгляд мудрой совы назад Начать в вашей нейтральной базовой позиции. Дыши поднимая руки, ладонями вверх, сгибая колени. Выдохните как вы толкаете ладони вниз и разгибаете колени. Подумайте о «росте» в ваш позвоночник. Как ваш позвоночник полностью растягивается, «развяжите» руки по бокам, с пальцы уходят от ваших ног. Посмотрите через одно плечо на несколько секунд. Вдохните, когда вы снова начнете последовательность, но на этот раз закончите, посмотрев другое плечо. Кому закончить, вдохнуть лицом вперед, сложить ладони перед живот, выдохните, когда ваши руки снова повернутся в стороны. Преимущества: Эта последовательность регулирует и улучшает работу передней части тела (сосуд для зачатия) и задняя часть тела (управляющий сосуд). Физически это увеличивает подвижность шеи, удлиняет позвоночник и помогает мышцам расслабиться. Движение № 5: покачивание головой и покачивание хвостом Расширение встаньте и согните ноги в коленях до приседа, положите руки на бедра. Вдох чтобы подготовиться, затем выдохните, наклоняя тело в сторону. Подумайте о выстраивании нос большим пальцем ноги. Вдохните, когда вы вернетесь в центр, выдохните, когда вы пересеките среднюю линию и потянитесь на другую сторону. Ваш нос должен совпадать с второй большой палец ноги. Кому Закончите, вдохните, вернитесь к центру, вырастите своим телом и дышите в то время как ваши руки опускаются по бокам. Преимущества: Этот механизм приносит пользу сердцу, тренируя легкие и пробуждая энергию в почки.Это снимает беспокойство, беспокойство, стресс, изжогу — эти недуги вместе именуются «сердечным огнем». Физический преимущества можно почувствовать в ногах, коленях и пояснице. Это увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепление и удлинение мышц в бедрах, мышцах живота и поясничной области позвоночника. Движение № 6: две руки держат ступни для укрепления почек Расширение встаньте и положите руки на живот. Пусть ваши большие пальцы встречаются над пупком, а указательные — ниже. Вдохни и Обведите руками талию до нижней части спины, где находятся почки. находятся. Если ваша спина позволяет, сделайте небольшой прогиб назад на вдохе. Как ты выдохните, наклонитесь вперед. Сдвиньте руки с поясницы вниз по спине ваших ног. Продолжить скольжение, пока ваши руки не окажутся на ногах. Задержитесь на 3 секунды. Дышать когда вы подкатываетесь к стойке, проводя руками по внутренней стороне ног полностью вернитесь в исходное положение, обрамляя пупок.Повторить. Кому завершите, опустите руки по бокам на выдохе. Преимущества: Этот ход традиционно полезен для функции почек. Физический преимущества ощущаются в мышцах нижней части спины, поскольку они удлиняются и усилен. Укрепляются мышцы живота, подколенные сухожилия. удлинился. Часть № 7: Удар злобными глазами Расширение вашу стойку и согните колени. Легко сожмите руки в кулаки по бокам. Взгляни огненным, злым взглядом, подумай «Свирепый тигр». Вдохните и на выдохе медленно ударьте левой рукой. ладонь вниз. Вдыхайте, когда ваша левая рука опускается, и выдыхайте, когда вы ударяете Правильно. Точность вернувшись в нейтральную позицию. Преимущества: Вы можете найти это повысит вашу жизнеспособность. Мощность в ваша нижняя часть живота улучшится, а также улучшится функционирование ваша печень, когда вы работаете над гневом и враждебностью. Вы почувствуете тренировка ног. Движение № 8: подпрыгивание на каблуках, чтобы избавиться от стресса и болезней Стенд плоскостопие, пятки вместе и пальцы ног врозь, V-образная форма. Вдохни, поднимите ладони вверх, сгибая ноги в коленях. Дыши выталкивая руки к полу, выпрямите ноги и встаньте на цыпочки. Задержитесь на 3 секунды. Подпрыгните на пятках в расслабленной, естественным путем семь раз.Восьмого, встаньте на ступни и встряхните своим телом. восемь раз. Согните ноги в коленях вверх и вниз, одновременно опуская руки. Преимущества: Это сказано для стимуляции иммунной системы, которая избавит от стресса и болезней тело, способствуя ясности и увеличению энергии. Ваш теленок мышцы, ступни, лодыжки и ахиллово сухожилие будут укреплены и условный. Изучите упражнения и движения цигун с Высшим научным центром цигун Если Если вам нужны дальнейшие инструкции, см. наши видеоресурсы по цигун.В каждом видео есть были тщательно составлены, чтобы предоставить вам доступ к огромному количеству информации. упражнений цигун | Aurora Health Care Упражнения, ныне известные как цигун (произносится как «чи гунг»), возникли несколько тысяч лет назад благодаря сотрудничеству практикующих традиционную китайскую медицину, философов и мастеров боевых искусств. Целью этих упражнений было помочь людям повысить свою способность к выживанию и более успешному функционированию за счет увеличения запасов энергии. Термин «цигун» объединяет слова «ци» — энергия, получаемая от приема пищи и дыхания — и «гун» — для приложения усилий во времени или физических упражнений. Ученые теперь знают, что для развития этой энергии и выносливости, необходимых для лучшего функционирования в течение более длительных периодов времени, нам нужно практиковаться как в правильном питании, так и в физических упражнениях. Зачем заниматься цигун? Цигун разработан для улучшения ваших функциональных способностей за счет задействования всех шестисот мышц и 230 суставов, связанных с активным участием в мире.В отличие от ходьбы, бега и езды на велосипедах, которые обычно выполняются только в одном направлении (вперед), функциональные упражнения цигун задействуют все мышцы и суставы вашего тела в разных направлениях. Типы упражнений, выполняемых в цигун, основаны на наблюдении за природой. В частности, наблюдая за такими животными, как лошадь, тигр, медведь, журавль и даже черепаха. Двигаясь, как эти животные, вы будете заниматься деятельностью, которая бросает вызов вашей функциональной подготовке, координации и динамическому равновесию, поскольку вы двигаетесь во всех направлениях с использованием нескольких групп мышц. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт