Что происходит при отказе от курения: Что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

Помощь при отказе от курения

По данным медицинской статистики только 5% курильщиков могут самостоятельно бросить свою пагубную привычку. Для всех остальных отказ от курения – это очень сложный путь, по которому они могут пройти лишь с посторонней помощью. Почему так происходит и по какой причине облегчение отказа от курения столь актуально?

Во-первых, курение – это не просто вредная привычка, а химическая зависимость. И хотя данный вид зависимости считается самым легким, бороться с ним непросто.

Во-вторых, в России профессиональная помощь при отказе от курения не столь распространена, как на Западе. Не секрет, что кабинет отказа от курения в Москве – это по-прежнему редкость.

В-третьих, само российское общество настроено лояльно по отношению к курильщикам, что создает благоприятную почву для распространения данного недуга.

Вместе с тем, отказ от курения жизненно важен для миллионов наших соотечественников. Ведь связь между никотином и грозными, смертельно опасными заболеваниями, многократно доказана.

Обратившись в наш кабинет отказа от курения, вы сможете получить квалифицированную помощь и навсегда избавиться от зависимости. Если вы уже не раз пробовали бросить курить, но не преуспели в этом, приходите к нашим специалистам. Врачебная программа отказа от курения имеет несколько преимуществ:

Помощь приходит извне. На сегодняшний момент рекомендации по отказу от курения можно встретить повсеместно, вот только следовать им способны немногие. Большинству нужна поддержка специалиста, своевременный совет, беседа.
Специалист подходит к каждому пациенту индивидуально. Учитываются психологические особенности человека, стаж курения, состояние здоровья и другие аспекты.
Пациентам, испытывающим большие сложности с отказом от табакокурения, предлагаются препараты, снижающие симптомы отмены. Дело в том, что резкий отказ от табака влечет за собой развитие абстинентного синдрома. Плохое самочувствие и психологический комфорт – нормальная реакция организма курильщика, отказавшегося от сигареты.

Чтобы преодолеть это состояние, существуют лекарства, мягко заменяющие никотин. Данные препараты принимаются по предписанию доктора и под его контролем.
Врач подходит к проблеме отказа от курения комплексно, помогая человеку изменить образ жизни, психологические установки, отношение к себе и окружающему миру.
Курильщикам и их близким важно знать:

Курение – сильнейшая физическая и психологическая зависимость. Она развивается по тем же законам, что алкоголизм и наркомания. Именно поэтому отказ от курения так сложен.
Советы отказа от курения можно найти в Интернете, но самостоятельно бросить курить удается немногим. Необходимы не только сила воли и мотивация, но и знания, и квалифицированная помощь.
Обратиться к врачу, который поможет избавиться от привычки к табаку, не зазорно. Школа по отказу от курения – это разновидность медицинской и психологической помощи тем, кто устал находиться во власти привычки и хочет прожить долгую, здоровую жизнь.

15 ноября 2018 – Международный день отказа от курения

Инфаркты, стенокардии, аритмии и другие заболевания сердечно-сосудистой системы ежегодно уносят жизни сотни тысяч людей по всему миру. А одним из самых существенных факторов риска развития таких заболеваний врачи называют курение.

Влияние курения на сердце и сердечно-сосудистую деятельность, в общем, активно изучалось на протяжении нескольких последних десятилетий учеными всех стран и континентов. Выводы однозначны: риск заработать сердечно-сосудистыми заболеваниями у курильщиков выше в 3-4 раза. Итак, что же происходит с сердцем, когда вы курите?

Как именно влияет курение на сердце?

Согласно общемировой статистике, каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека примерно на 10-15 минут, а курильщики со стажем теряют, в среднем, до 15 лет жизни. При курении нарушается нормальное кровообращение в органах, что приводит к хронической гипоксии и нарушению обмена веществ.

Причем, отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему при курении связано не только с никотином, но и с другими составляющими табачного дыма, которые зачастую оказывают не менее опасными.

Влияние никотина на сердечно-сосудистую деятельность

Никотин, попавший в кровеносную систему, вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса», из-за которого стенки сосудов сжимаются, повышается артериальное давление, а частота сердечных сокращений увеличиваются на 20-25%. Кроме прямого действия на сердечно-сосудистую систему, никотин оказывает и опосредованное влияние.

Он повреждает клеточные мембраны, нарушает их проницаемость, из-за чего растет дефицит микро- и макроэлементов. Особенно вреден для сердца дефицит кальция – вещества, необходимого для нормальных сокращений поперечнополосатой мускулатуры.

Высокие дозы никотина вызывают снижение простациклина, гормона – вазодилататора, помогающего сосудам «расслабиться» после мышечного спазма. Снижение уровня простациклина становится еще одним фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Влияние табачного дыма на сердечно-сосудистую деятельность

Кроме никотина, каждая сигарета содержит еще несколько тысяч других соединений, большинство которых токсичны для организма.

Так углекислый газ, поступающий в кровь при курении, замещает собой кислород, в результате чего всего органы, особенно сердце и головной мозг, испытывают сильное кислородное голодание.

Оксид углерода увеличивает содержание «вредных» холестеринов в крови, которые откладывают на стенках сосудов и становятся причиной развития атеросклероза. Кровь курильщиков быстрее свертывается, из-за чего многократно увеличивается риск образования тромбов в кровеносных сосудах и полости сердца.

Возможные последствия для сердца

Постоянное сужение сосудов и повышение артериального давления, вызываемое каждой выкуриваемой сигаретой, в несколько раз увеличивают нагрузку на сердце. Хроническое курение заставляет сердце человека работать с повышенной нагрузкой, значительно превышающей его возможности. Чтобы приспособиться к ней начинается рост и увеличение объема мышечных волокон, а стенозирование сосудов и атеросклеротические изменения в них еще больше усугубляют ситуацию.

Уже через 3-5 лет регулярного курения изменения сердечной мышцы становятся заметными при обследовании. Сосуды постепенно теряют свою эластичность, а из-за атеросклеротичных бляшек их стенки становятся более хрупкими и ломкими, постепенно сила кровотока падает, сердце начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ.

В результате, из-за курения мышечная масса сердце увеличивается, а питательных веществ и кислорода к нему поступает намного меньше. Это вызывает учащение сердечных сокращений и перенапряжение сердечной мышцы, пытающейся так возместить нехватку питательных веществ и кислорода, из-за чего с годами у курильщика развивается сердечная недостаточность.

Согласно результатам проводившихся в разных странах исследований, курение повышает риск возникновения ИБС в 2,2 раза, инфаркта миокарда – в 2 раза, а внезапной смерти – в 4,9 раз. Причем, чем меньше возраст курильщика, тем выше его риск умереть от инфаркта.

Что в итоге?

Отрицательно влияние сигарет и никотина на сердце очевидно, и сердце курильщика просто не может быть здоровым.

Если вы не хотите сократить свою жизнь примерно на треть или стать постоянным пациентом кардиологических клиник в возрасте 40-50 лет, вам стоит задуматься об отказе от курения. И сделать это никогда не поздно, ведь уже через 1 год жизни без никотина риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями снижается вдвое!

Никотинзаместительная терапия

Бросить курить самостоятельно способно не более 10% курильщиков¹. Печально, но согласно ряду исследований – это факт. Причина тому – выматывающая тяга к сигарете, на фоне неприятных симптомов «отмены». Это действительно тяжело, и неудивительно, что большинство курильщиков срывается. Но выход есть. Использование никотинзаместительной терапии позволяет снизить выраженность неприятных симптомов при отказе от курения или снижении привычного количества сигарет. В основе метода лежит использование специальных препаратов содержащих медицинский никотин в терапевтических дозах, очищенный от вредных примесей.

Врач психиатр-нарколог ГБУЗ АО «Сковородинская ЦРБ»

Бондаренко Н.А.

Международный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Врачи предлагают курильщикам хотя бы в этот день отказаться от вредной привычки. Зависимость от табака признана одной из самых распространенных за всю историю человечества. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приема, при этом с каждой новой дозой никотина сила зависимости возрастает.

Табак ежегодно приводит к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табаке, что обуславливает сильную потребность закурить снова. Когда человек пытается бросить курить, у него могут быть симптомы отмены, среди которых:

раздражительность
снижение концентрации внимания
проблемы со сном
повышенный аппетит
мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму есть ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Данные вещества поступают в организм медленно, дозировано, и в конечном итоге приводят к постепенному ухудшению здоровья.

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей, а также сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Дорогие пермяки, напоминаем, что каждый, кто принял важное решение – бросить курить, может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака по бесплатному номеру 8-800-200-0-200 или направить запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона.

Тяжелое дыхание

12.07.2017

Тяжелое дыхание

Как свести к минимуму риск развития бронхолегочных заболеваний

Заболевания дыхательной системы могут быть связаны как с вредным воздействием на легкие внешних факторов – курения, различных аллергенов, плохой экологии, так и с наследственностью, инфекциями. Самые распространенные из них – пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

О бронхолегочных проблемах и их профилактике мы поговорили с заведующей 2-м терапевтическим отделением Первой городской больницы, врачом-пульмонологом Натальей Вещагиной.

Пневмония не дремлет круглый год

Лидером среди бронхолегочных заболеваний является пневмония – острое воспаление нижних дыхательных путей, обычно инфекционной природы (вирусы, бактерии, в том числе атипичные и т. д.). Она проявляется лихорадкой, нарушением дыхания, появлением очагов затемнения на рентгенограммах грудной клетки.

К факторам риска развития пневмонии можно отнести: возраст старше 65 лет и младше пяти лет, наличие хронических заболеваний легких, сердца, почек, сахарный диабет, алкоголизм, курение, истощение, снижение иммунитета, недавно перенесенная вирусная инфекция и ряд других.

– Пациенты с пневмонией госпитализируются круглый год, а пик приходится обычно на февраль-март и октябрь-ноябрь, – рассказывает Наталья Вещагина. – Это инфекционное заболевание, с ним может столкнуться каждый из нас при самых обычных обстоятельствах: холодный воздух, высокая влажность, люди не по погоде оделись… Постгриппозная пневмония, возникающая как осложнение после гриппа – чаще всего штамма А(h2N1), отличается своей тяжестью. Она проявляется прежде всего выраженной дыхательной недостаточностью. В нашу больницу поступали пациенты во время эпидемии гриппа с тяжелым двусторонним поражением легких, их интенсивное лечение проводилось в реанимационных условиях. Казалось бы, банальная истина, но к ней нельзя относиться легкомысленно: если заболели, обязательно обращайтесь к врачу. Во время острого периода гриппа или ОРВИ соблюдайте постельный режим и принимайте назначенные противовирусные препараты.

Что касается профилактики пневмонии, то здесь самое главное – ежегодная вакцинация против гриппа.

– Некоторым категориям пациентов, у которых присутствуют вышеперечисленные факторы риска, также необходима вакцинация от пневмококка, которая проводится один раз в пять лет, – поясняет Наталья Альбертовна.

Аллергия может «вырасти» в астму

Слово «астма» в переводе с греческого означает «удушье». Бронхиальная астма является важнейшей проблемой медицины. Несмотря на то что эта патология известна очень давно, особое внимание ей стали уделять в последние 40 лет.

– Главные симптомы болезни – эпизодический кашель, свистящие хрипы, чувство стеснения в груди, одышка и удушье, часто появляющиеся ночью или рано утром. Провоцируют эти симптомы вдыхание аллергенов, холодный воздух, физическая нагрузка, стрессы, ОРВИ, табачный дым и пыль, прием некоторых лекарств, – говорит Наталья Вещагина. – Бронхиальная астма встречается у людей всех возрастов, характерно повсеместное увеличение ее распространенности. Генетическая предрасположенность, вредные выбросы в атмосферу, курение матери во время беременности способствуют повышению уровня иммуноглобулина Е, а в дальнейшем – развитию гиперреактивности бронхов и бронхиальной астмы.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) также проявляется трудностями при дыхании. Начинается все с длительного кашля (три месяца и более) и появляющейся при этом мокроты, затем к перечисленным симптомам присоединяется одышка.

– ХОБЛ в большинстве случаев возникает из-за повреждения легких на протяжении многих лет, как правило, в результате табакокурения. Постоянное вдыхание табачного дыма раздражает дыхательные пути и разрушает эластичные волокна в легких. Пассивное курение в этом смысле также очень вредно, – подчеркивает Наталья Вещагина. – К другим факторам, которые могут стать причиной ХОБЛ, относятся вдыхание химических паров, пыли и загрязненного воздуха в течение длительного времени (экология окружающей среды и жилища), генетические факторы, низкий социально-экономический статус.

Риск возникновения ХОБЛ можно спрогнозировать с помощью индекса курящего человека (ИКЧ), утвержденного Всемирной организацией здравоохранения. Высчитывается он так: количество выкуренных сигарет в день умножается на число месяцев в году, которые человек курил. Если индекс меньше 120, он говорит о предпосылках к формированию ХОБЛ, если больше 160 – человек в группе риска, если больше 240 – ХОБЛ неизбежен.

Врачи отмечают, что пациенты в такой ситуации зачастую поздно обращаются за медицинской помощью. Процесс разрушения ткани легких занимает много лет, прежде чем появляются серьезные симптомы болезни, поэтому диагноз ХОБЛ наиболее распространен среди людей старше 40 лет.

– В связи с высокой распространенностью курения среди подростков ХОБЛ молодеет. Летальность при этом заболевании значительно возрастает начиная с 70-х годов ХХ века. По данным ВОЗ, к 2020 году ожидается, что смертность при ХОБЛ будет находиться на третьем месте, – поясняет Наталья Альбертовна. – Рассуждают люди примерно так: я курю, покашливаю – в этом нет ничего страшного, дед курил до ста лет, с ним ничего не случилось и со мной ничего не будет. Надо понимать, что сравнение с предыдущими поколениями неправильно. Тогда была другая экология и люди в целом здоровее были, сейчас во всем содержится много «химии», идет аллергизация населения и так далее.

Безвредных сигарет не бывает

Лучше не курить совсем – это аксиома. Существование менее опасных заменителей сигарет является мифом.

– Некоторые в качестве компромиссного варианта выбирают легкие сигареты, но не учитывают, что ими более глубоко затягиваются, чаще курят, в результате получают еще большие дозы опасных веществ, – рассказывает Наталья Вещагина. – Кальян, электронные сигареты тоже вредны. Что такое вейпинг? «Парение» – это использование электронных сигарет. По сути, это электроингалятор, в составе которого никотин в различных дозировках и коктейль из различных химикатов (глицерин, пропиленгликоль, ароматизаторы). И такая смесь вряд ли менее вредна для организма! Главная функция этого гаджета – сделать так, чтобы человек так и оставался зависимым от никотина. Кроме того, с их помощью еще никто не бросил курить, тешить себя подобными иллюзиями не стоит. По крайней мере, если человек всерьез хочет бросить курить, то ему необходимо настроиться на отказ от любых сигарет. И самую главную роль тут играет мотивация. Если человек до этого не «дозрел» и не готов приложить усилия в этом направлении, все остальное не даст результата. В ваших силах не поддаваться слабостям ради минутного удовольствия, а жить полноценной здоровой жизнью. Никотиновый пластырь и другие аналогичные продукты могут помочь облегчить процесс отказа от сигарет.

В идеале курильщикам со стажем, решившим завязать с табаком, нужно обратиться к врачу. Ведь неслучайно говорят: бросить легко – сто раз это делал, удержаться сложно.

– Если человек продержится без сигареты шесть месяцев, только после этого можно будет считать, что он бросил курить. Рецидивов случается немало, но это не беда. Главное – не отчаиваться и возобновить попытки отказа от курения, в том числе при помощи специалистов, – поясняет Наталья Вещагина. – Перед тем как отказаться от сигарет, обязательно пройти диагностику: флюорографию и спирометрию – это способ исследования функции внешнего дыхания, который включает измерение жизненной емкости легких и скоростных показателей дыхания. Если ХОБЛ уже развился, то при отказе от курения нужна иная тактика поведения. Пациенту будет назначена базисная бронхолитическая терапия. Все это человеку будет в подспорье, и он легче переживет процесс отказа от курения. Из полезных советов, которые можно дать бросающим курить: если захотелось взяться за сигарету – выпейте стакан воды мелкими глотками, съешьте что-то некалорийное, например, морковку или яблоко. В первые две-три недели лучше совсем отказаться от алкоголя, его употребление будет провоцировать вас на то, чтобы снова закурить.

Отказ от курения – это всегда непростой процесс, но он того стоит. Не надо забывать, что сами легкие, как и весь организм, стареют. Курение же способствует более быстрому дряхлению организма, появлению ранних морщин, изменению цвета кожи, а главное – это серьезный фактор развития рака, сердечно-сосудистых катастроф, бронхолегочных заболеваний, венозного тромбоза… Не стоит пренебрегать профилактикой и тем, кто не курит.

– К сожалению, к своему здоровью многие россияне относятся не слишком внимательно, но, как говорится в одной пословице, что имеем – не храним, потерявши – плачем, – говорит Наталья Вещагина. – Бывает так, что больной поступает, спрашиваешь, когда была предыдущая флюорография, он и вспомнить не может – лет 15 назад.

Актуальные для всех правила профилактики просты: вести здоровый образ жизни, поддерживать в порядке иммунитет, регулярно обследоваться (флюорография раз в 1–2 года обязательна для всех), заниматься физкультурой, радоваться каждому дню.

Цифра

635 пациентов с бронхолегочными заболеваниями было пролечено в 2016 году в Первой городской больнице, 618 из них поступили по линии скорой помощи.

Наталья СЕНЧУКОВА
газета «Архангельск — город воинской славы» № 53 (641) от 12 июля 2017 года

Ученые выяснили, как связаны курение и депрессия

Курение может приводить к депрессии, считают израильские ученые. Курильщики гораздо чаще сталкиваются с депрессивными симптомами, при этом отказ от вредной привычки способствует улучшению психического здоровья.

Курение не только вредит физическому здоровью, но и связано с психическими расстройствами, выяснили исследователи из Еврейского университета в Иерусалиме. Исследование было опубликовано в журнале PLOS ONE.

Курение, в том числе и пассивное — один из основных факторов риска заболеваемости и смертности во всем мире, отмечают авторы работы. Почти 90% курильщиков приобретают эту привычку до совершеннолетия, 98% — до 26 лет.

Ранее исследования показывали, что люди с депрессией и другими психическими расстройствами более склонны начать курить, чем психически здоровые люди. В частности, во многих работах отмечалось, что у курильщиков гораздо ниже качество жизни и больше выражены симптомы тревоги и депрессии.

Более поздние данные показали, что может существовать и обратная связь — курение становится предрасполагающим фактором для проблем с психикой, а отказ от него связан со снижением депрессивных симптомов.

Вместе с коллегами из Сербии авторы работы опросили более 2000 студентов сербских вузов.

Как оказалось, курящие студенты в несколько раз чаще страдали от депрессии, чем их некурящие сверстники.

В частности, в Приштинском университете депрессия наблюдалась у 14% курящих студентов и лишь у 4% некурящих, а в Белградском университете — у 19% курящих и 11% некурящих. Чаще от депрессивных симптомов страдали женщины.

Кроме того, независимо от экономического или социального положения, курящие студенты также чаще жаловались на подавленность и у них были более низкие показатели психического здоровья (энергичность, социальное функционирование), чем у некурящих.

«Наше исследование подтверждает существующие данные о том, что курение и депрессия тесно взаимосвязаны, — говорит профессор Хагай Левин. — Еще рано говорить о том, что курение вызывает депрессию. Но табак, похоже, отрицательно влияет на наше психическое здоровье».

Израильское правительство активно борется с курением — с 2020 года сигареты запрещено выставлять напоказ в магазинах, размер предупреждающих надписей на пачках увеличен до 65% от размера пачки, а также все табачные изделия и электронные сигареты должны продаваться в единой упаковке, без логотипов и демонстрации бренда производителя.

Левин хотел бы, чтобы при принятии таких мер учитывалось и влияние курения на психическое здоровье.

«Я призываю университеты выступать в защиту здоровья своих студентов, создавая кампусы, свободные от сигарет, где запрещено не только курить, но и рекламировать табачные изделия, — говорит он. — В сочетании с политикой, направленной на профилактику, проверку и лечение психических заболеваний, эти шаги будут в значительной степени способствовать борьбе с вредными последствиями курения для нашего физического и психического здоровья».

Исследователи предполагают, что все дело в воздействии никотина на активность нейромедиаторов.

Кроме того, другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, косвенно стимулируют высвобождение дофамина, связанного с чувством удовлетворения, что в конечном итоге приводит к перепадам настроения.

У студентов, по сравнению со сверстниками, не получающими высшее образование, в целом больше проблем с психическим здоровьем, отмечают исследователи. Вероятно, это связано со стрессом, вызванным строгими академическими требованиями. Авторы работы предполагают, что подавленность может подталкивать их к курению, а то, в свою очередь, лишь усугублять их состояние. Исследователи надеются, что отказ от курения позволит студентам улучшить психическое здоровье, но это еще предстоит проверить.

Ранее британские генетики обратили внимание на то, что

курение может провоцировать не только депрессию, но и шизофрению.

Так как распространенность курения среди людей с депрессией и шизофренией в целом выше, чем среди остального населения, они решили выяснить, заболевания предрасполагают человека к курению или наоборот.

Проанализировав геномы почти полумиллиона британцев и сопоставив с данными об их болезнях и образе жизни, они выяснили: генетическая предрасположенность к депрессии связана с ростом вероятности того, что человек начнет курить. Однако для шизофрении такой связи не обнаружилось. При этом курильщики, даже без генетической предрасположенности, были более склонны к депрессии и шизофрении.

7 вещей, которые произойдут, когда вы бросите курить

Когда вы бросите курить, вы получите массу преимуществ!

Отказ от курения имеет много немедленных и долгосрочных преимуществ. Стоит пережить трудные времена.

Вот некоторые вещи, которых вам следует ожидать, когда вы бросите курить!

1.Ваша иммунная система начинает восстанавливаться

Дождливая, скверная погода достаточно плоха зимой, чтобы не иметь дела с простудой. Но, к счастью, вы можете сказать «привет» более сильной иммунной системе после того, как бросили курить. Вы будете меньше кашлять и хрипеть, а также улучшится ваше обоняние, что подводит нас к следующему пункту…

2.

Еда станет вкуснее

Если во время курения вы думали, что еда вкусная, просто подождите, пока не заживут ваши вкусовые рецепторы.Обычно это происходит в течение недели после того, как вы бросили курить, так что просто подождите воскресного обжаривания – МЯМ!

3. Беги, Форрест, беги!

Отказ от курения облегчает физические упражнения и улучшает физическую работоспособность. Упражнения также являются отличным способом отвлечься от тяги и сбросить лишний вес после отказа от курения — беспроигрышный вариант!

4. Повысьте свою фертильность

Думаете о создании семьи? Независимо от того, мужчина вы или женщина, отказ от курения может улучшить вашу фертильность и сократить время, необходимое для зачатия.

Узнайте все, что вам нужно знать о том, как бросить курить на всех этапах, начиная с периода до зачатия, беременности и родов и далее: Курение и фертильность

5. Хорошо выспитесь

Знаете ли вы, что у курильщиков чаще возникают нарушения сна, например, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и меньше времени на сон? Хорошей новостью является то, что когда вы бросите курить, вы сможете качественно заткнуться.

6. Поприветствуйте лучшую кожу

Уже через месяц после отказа от курения вы заметите улучшение внешнего вида кожи! Кроме того, отказ от курения фактически замедляет появление морщин.

7. Не забывайте об огромной потенциальной экономии финансовых средств!

Отказ от привычки съедать пачку в день может сэкономить около 9000 долларов в год!

Все еще не уверены? Узнайте о других преимуществах отказа от курения.

Позвоните на линию Quitline, если хотите узнать больше

Когда вы позвоните на линию помощи, наши дружелюбные консультанты службы помощи могут обсудить с вами плюсы и минусы отказа от курения. Они также могут помочь вам выбрать основные причины отказа от курения и повысить мотивацию. Позвоните на линию Quitline или по номеру 13 7848 или запросите обратный звонок на линию Quitline.

Лучший образ жизни

Польза для здоровья

Мое здоровье

Причины уйти

Поделитесь этой статьей

Что происходит, когда вы бросаете курить? Физические и эмоциональные эффекты

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чуть менее 70% взрослых курильщиков говорят, что хотят бросить курить, то есть около 22 миллионов курильщиков только в Соединенных Штатах хотят бросить эту привычку. Являетесь ли вы одним из этих людей или уже находитесь на пути к отказу от курения, поиск информации о преимуществах отказа от курения и о том, что на самом деле происходит, когда вы бросаете курить, является ценным шагом.

Никто не говорил, что бросить курить было легко, но помните, что среди психических последствий отказа от курения, таких как раздражительность или тяга, есть целый ряд преимуществ, таких как усиление вкуса и запаха, более здоровые зубы и десны и улучшение функции легких. Некоторые из других основных причин бросить курить включают в себя:

Снижение риска инсульта, рака, сердечных приступов и других опасных для жизни заболеваний
Повышение уровня энергии
Экономьте деньги
Улучшение кожи, зубов и волос
Улучшение дыхания
Более сильные мышцы и кости
Больше никакого запаха сигаретного дыма!

См. также: Продукты для борьбы с раком: могут ли продукты помочь в борьбе с раком?

Что произойдет, если вы бросите курить?

Как только вы решите бросить курить, вы вскоре поймете, что побочные эффекты могут быть как физическими, так и психологическими. И хотя каждый человек, проходящий через этот процесс, получит уникальный опыт, говорят, что побочные эффекты достигают пика через 1-3 дня без никотина [1]. После этого любые симптомы отмены и побочные эффекты начнут неуклонно уменьшаться в течение следующих 3-4 недель.

Если 3-4 недели кажутся долгим временем, чтобы пройти через побочные эффекты отказа от курения, взгляните на побочные эффекты отказа от курения в последующие часы, дни и месяцы после отказа от курения на вашем теле, и вы поймете, как существенные долгосрочные преимущества для здоровья действительно!

20 минут: Частота пульса и артериальное давление вернутся к норме
8 часов: Уровень кислорода в организме вернется к норме
24 часа: Организм выведет из организма весь угарный газ
2 дня: Уровень никотина вернется к норме
3 дня: Дышать будет как у некурящего
4 дня: Уровень энергии вернется к норме
7 дней: Пройдет неприятный запах изо рта
2 недели: Окрашивание зубов и/или налет уменьшится
3 месяца: Тираж улучшится
5 месяцев: Кашель, связанный с курением, пройдет
1 год: Резко снижается риск сердечного приступа
10 лет: Риск заболеть раком легких составляет около половины тех, кто все еще курит
15 лет: Риск развития ишемической болезни сердца будет почти таким же, как у тех, кто никогда не курил

Сколько времени требуется вашим легким, чтобы восстановиться после курения?

По данным Американского онкологического общества (ACS), вы почувствуете преимущества отказа от курения почти через несколько минут после того, как выкурите последнюю сигарету, когда ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений начнут возвращаться к норме.

Что касается здоровья легких, может потребоваться от 2 недель до 3 месяцев для улучшения кровообращения и улучшения функции легких. Через 1–12 месяцев вы можете ожидать, что одышка уменьшится, поскольку реснички в легких восстановятся и восстановят свою функцию по очистке легких.

См. также: Пять наиболее распространенных видов рака в мире

Что с вами происходит, когда вы бросаете курить? Хронология

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Как упоминалось ранее, побочные эффекты отказа от курения могут быть как физическими, так и психологическими.

Некоторые последствия для организма после того, как вы решите бросить курить, включают:

Ощущение легкости или головокружения
Головные боли
Тошнота
Потливость или высокая температура
Чувство беспокойства
Дрожь или тремор
Проблемы со сном, пробуждение ночью или бессонница
Повышенный аппетит
Судороги, газы или вздутие живота
Проблемы с пищеварением, чаще всего запор

Помните, эти эффекты временны! Если вы испытываете сильную тягу и симптомы отмены, попробуйте поговорить со своим врачом о никотинзаместительной терапии (НЗТ), которая может помочь вам преодолеть тягу.

Что происходит с вашим разумом, когда вы бросаете курить?

Наряду с психическими побочными эффектами отказ от курения вызовет ряд психологических последствий.

Некоторые из эффектов разума после того, как вы решите бросить курить, включают:

Сильная тяга к курению и/или поглощение мыслями о курении
Мозговой туман
Изменения настроения, такие как тревога или депрессия
Чувство разочарования, гнева или чувствительности
Проблемы с концентрацией внимания

Важно знать, что, хотя вы можете чувствовать, что уровень стресса увеличился, когда вы бросаете курить, исследования показали, что уровень стресса у людей на самом деле снижается после того, как они бросают курить.

Какие существуют методы отказа от курения?

Существует множество информации о курении, и разные методы отказа от курения работают для разных людей. Самое главное, чтобы вы следовали своему решению бросить курить.

По данным клиники Майо, существует ряд методов, позволяющих гарантировать, что ваша последняя сигарета действительно будет последней. Эти различные методы включают:

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
Избегание триггеров
Физическая активность
Практика медитации или техник релаксации
Обратитесь за поддержкой к семье или друзьям

Что произойдет, если вы внезапно бросите курить?

В одном исследовании, включавшем 700 участников, было обнаружено, что те, кто бросил курить методом «холодной индейки», были более успешными, чем те, кто бросил курить постепенно [2].

В течение шести месяцев наблюдения исследователи обнаружили, что 22% из тех, кто использовал метод «холодной индейки», по-прежнему не курили после даты прекращения курения, в то время как только 15,5% из тех, кто постепенно сокращал курение, все еще не курили после первого курения. шестимесячный период.

Если вы собираетесь «холодной индейкой», вот некоторые из лучших советов, чтобы справиться с этим методом в лоб:

Знайте свои триггеры: Что заставляет вас хотеть курить?
Заполните свой календарь: Если вы всегда заняты, у вас будет меньше времени думать о курении
Забота о себе № 1: Не посещайте мероприятия и не вступайте в ситуации, которые провоцируют курение, пока не поймете, что можете с этим справиться
Отслеживайте свои сбережения: Обязательно записывайте, сколько денег вы экономите на каждой пачке сигарет, которую не покупаете — в конце каждой недели побалуйте себя чем-нибудь!
Ключевое значение имеет подготовка: Планируйте приемы пищи, тренировки и встречи с друзьями, чтобы знать, что вас ждет впереди, и не впадать в привычку

Как проверить свое здоровье после отказа от курения?

Говорят, что курение влияет на уровень HbA1c [3], гормонов стресса [4] и уровень СРБ [5] — каждый из этих показателей можно проверить.

Если вы заинтересованы в отслеживании своего здоровья во время путешествия, LetsGetChecked предлагает тесты здоровья на дому для каждого из вышеперечисленных, чтобы вы могли задокументировать свой прогресс и воочию убедиться в положительном влиянии отказа от курения на ваше здоровье!

См. также: Как провериться на диабет, не выходя из дома?

Каталожные номера

SmokeFree.gov. Понимание отказа .Онлайн: SmokeFree.правительство
Н. Линдсон-Хоули, М. Бантинг и Р. Уэст и др. Постепенное и резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности . Онлайн: AnnalsOfInternalMedicine.org, 2016.
.
Американская диабетическая ассоциация. Курение и диабет . Онлайн: Care.DiabetesJournals.org, 2003.
.
Дж. Уилкинс, Х. Карлсон, Х. Ван Вунакис и др. Психофармакология . 1-е изд. Онлайн: Springer Verlag, 1982.
М. Осава, А. Окаяма, М. Накамура и др. * Уровни СРБ повышены у курильщиков, но не связаны с количеством выкуриваемых сигарет, и снижаются при длительном отказе от курения у курящих мужчин. *Онлайн: NCBI.nlm.nih.gov, 2005.
.

Вот что происходит, когда вы бросаете курить и употреблять табак

Табачная зависимость реальна. Бороться с желанием и, в конце концов, отказаться от него — процесс трудный, но не невозможный. В то время как в мире миллионы курильщиков, есть и те, кто употребляет табак, но не курит.Бездымные формы табака включают паан, паан масала, орехи арека и препараты из гашеной извести.

Известно, что курение табака или его употребление в других формах может негативно сказаться на здоровье, вызывая множество заболеваний, в том числе рак легких, пищевода, печени, желудка, поджелудочной железы и почек. Таким образом, доктор Санни Гарг из Manipal Hospitals Dwarka, Нью-Дели, делится с indianexpress. com некоторыми методами, которые можно использовать для избавления от табачной зависимости.

«От зависимости в любой форме отказаться непросто.Ваше тело привыкает к этому веществу и может сначала демонстрировать симптомы отмены, такие как учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение и многое другое», — говорит он.

Эта пятиэтапная стратегия обычно используется специалистами по избавлению от зависимости:

1. СПРОСИТЕ: Всем потребителям табака задают ряд вопросов, чтобы узнать больше о них и их готовности бросить курить.

2. РЕКОМЕНДУЕМ: Всем потребителям табака настоятельно рекомендуется бросить курить.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ: Определяется, кто готов бросить курить, а кто нет.

4. ПОМОЩЬ: Затем им помогают избавиться от привычки различными способами.

5. ОРГАНИЗУЙТЕ: Организуются регулярные последующие проверки, чтобы убедиться, что они придерживаются своей практики отказа от курения.

«Доступны различные фармакологические вмешательства, помогающие избавиться от табачной зависимости, в зависимости от того, насколько она серьезна. Некоторые из них представляют собой никотиновые препараты (резинки, пластыри, назальные или пероральные ингаляторы, леденцы), бупропион, варениклин, клонидин, нортриптилин и т. д.», — говорит врач.

Воздействие отказа от употребления табака в течение года

Ранние симптомы абстиненции, вероятно, будут тяжелыми, предупреждает доктор Гарг.

Существуют различные фармакологические вмешательства, помогающие избавиться от табачной зависимости, в зависимости от того, насколько она серьезна. (Фото: Pixabay)
В течение 20 минут:
– Артериальное давление снижается до нормы
– Частота пульса возвращается к норме
– Температура тела рук и ног повышается до нормы
В течение 8 часов:
– Уровень угарного газа в крови снижается до нормы.
– Уровень кислорода в крови повышается до нормы.
– Дыхание Курильщика исчезает.
В течение 24 часов:
– Ваш шанс сердечного приступа снижается.
В течение 48 часов:
– Нервные окончания начинают расти заново.
– Улучшаются ваши обоняние и вкус.
В течение 72 часов:
– бронхи расслабляются, облегчая дыхание.
– Увеличивается объем легких, что облегчает выполнение физических упражнений.
В течение 2 недель — 3 месяцев:
— Улучшается кровообращение.
– Ходить становится легче.
— Функция легких увеличивается до 30 процентов.
В течение 1—9 мес:
– Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость, одышка.
– Уровень энергии увеличивается.
– реснички отрастают в легких, увеличивая способность справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию.
В течение одного года:
– Риск ишемической болезни сердца составляет половину.
Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle
Стоит ли бросить курить холодную индейку?
< Вернуться к статье список
Бросить курить сложно.По данным CDC, для того, чтобы бросить курить, часто требуется несколько попыток. ¹ Несмотря на то, что большинство взрослых курильщиков хотят бросить курить, менее чем одному из десяти курильщиков удается бросить курить каждый раз год. ² Почему так трудно бросить курить? Бросить не сложно, потому что у курильщиков не хватает силы воли; это потому что никотин вызывает сильное привыкание, и симптомы отмены могут быть интенсивными. ³
Бросить курить холодная индейка может показаться самым простым способом, наконец, покончить с сигаретами, особенно для кого-то который уже несколько раз пытался бросить курить. Но белеют костяшки пальцев из-за абстинентного синдрома на самом деле эффективно? Ниже вы найдете дополнительную информацию о том, подойдет ли вам метод холодной индейки.
Что означает «холодная индейка»?
«Отказаться от употребления табака» означает немедленно отказаться от всех табачных изделий и пробиться через любую абстиненцию. симптомы. ⁴ Вместо того, чтобы использовать никотинзамещающие продукты или лекарства, подход «холодной индейки» требует, чтобы вы с самого начала исключили из своей жизни все никотиновые продукты.Нет периода отлучения от груди для никотина для курильщиков, которые бросили холодную индейку.
Отказаться от сигарет в холодную индейку чрезвычайно сложно. Исследования последних 25 лет показали, что хотя некоторые люди могут бросить курить методом холодной индейки, по крайней мере 95 процентов людей не могут. ⁹ Но, используя Продукты никотинзаместительной терапии могут увеличить ваши шансы на успех и помочь бросить курить больше успешный.
Каковы общие проблемы при отказе от курения?
Метод холодной индейки имеет свои недостатки. Прежде чем бросить курить холодную индейку, важно понять трудности. Отказ от холодной индейки может нарушить химический баланс вашего тела и вызвать или ухудшить никотин. абстинентный синдром. ⁵ Симптомы отмены при отказе от курения могут включать:
Беспокойство
Тяга
Подавленное настроение
Головные боли
Перепады настроения
Раздражительность
Проблемы с пищеварением
Беспокойство
Плохой сон ⁶
Симптомы никотиновой абстиненции различаются по продолжительности и степени тяжести в зависимости от человека.⁶ Однако, вероятность успеха отказа от холодного индейки составляет всего 3%, а побочные эффекты могут быть сложными, поэтому полезно узнайте о них, прежде чем попробовать метод холодной индейки.
Почему план прекращения курения с поведенческой поддержкой лучше, чем холодная индейка
«Большинство людей, которые пытаются бросить курить «холодная индейка», очень решительны и стремятся бросить в самом начале, затем, когда возникает острая тяга, они возвращаются и хуже относятся к себе и своей привычке», — говорит Маргарет Линн, консультант по наркозависимости и специалист по табачной зависимости в Центре восстановления Аметист в г. Флорида.
По словам Линн, разработка плана, охватывающего как физические, так и умственные проблемы, связанные с отказ от курения имеет больше шансов на успех в долгосрочной перспективе. CDC соглашается, ссылаясь на доказательства того, что использование обоих консультирование и какое-либо лекарство во время пути к отказу от курения более успешны, чем выполнение только одного из этих вещи. ⁷
Линн советует своим пациентам выработать стратегию, прежде чем выбрасывать сигареты. Кроме того к выбору даты прекращения курения, разработке надежной системы поддержки и запасанию пероральных заменителей (таких как сахар). без жевательной резинки или леденцов без сахара), Линн рекомендует добавлять в смесь продукты, заменяющие никотин.
Продукты, заменяющие никотин, помогают добиться успеха
«Заменители никотина, хотя и не панацея, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и увеличить успех скорость», — говорит Линн. И исследования с ней согласны.Согласно одному клиническому исследованию, продукты, заменяющие никотин, удваивают шансы бросить курить по сравнению с плацебо. ⁸
Если вы ищете продукт, заменяющий никотин, который прост в использовании и разработан, чтобы помочь вам на каждом этапе на пути к отказу от курения попробуйте пластырь Nicoderm ^® CQ ^®. Он выпускает устойчивый поток никотина до 24 часов, утоляющий вашу тягу* и помогающий вам достичь этого долгосрочного успех, который вы искали.
Или ознакомьтесь с жевательной резинкой и леденцами Никоретте ^®. В сочетании с планом поведенческой поддержки продукты Никоретте® могут помочь повысить ваш успех в отказе от курения.
*Облегчение тяги, связанное с отказом от курения. Индивидуальные результаты различаются.
Как бросить курить холодную индейку, если это все еще путь для вас
Если вы все еще заинтересованы в том, чтобы отказаться от сигарет, вот несколько общих советов:
Бросить курить план, который охватывает, почему, когда и как вы планируете бросить курить, чтобы помочь вам оставаться организованным и придерживаться Ваши цели.
Назначьте конкретную дату отказа от курения, чтобы не откладывать начало реализации плана по отказу от курения.
Напомните себе о причинах, по которым вы хотите бросить курить, в том числе о многочисленных преимуществах курения для здоровья. уход.
После того, как вы составите свой план, уберите все искушения в доме, такие как спички, пепельницы и коробки сигарет.
Будьте готовы к абстинентному синдрому.Имейте план действий, как вы будете справляться с такими симптомами, как тяга к еде, головные боли, чувство беспокойства и многое другое.
Обратитесь к друзьям, членам семьи или другим бывшим курильщикам, чтобы рассказать им о своем плане. Отказ от курения это трудно, особенно когда вы бросаете холодную индейку. Система поддержки пригодится, когда вы почувствуете тягу за сигарету.
Займитесь здоровыми привычками, такими как бег, или найдите новое хобби, например игру на музыкальном инструменте.Пока Одной лишь занятости, вероятно, недостаточно, чтобы помочь вам бросить курить, это может помочь вам в процесс.
BecomeAnEX и Общий регламент по защите данных
BecomeAnEX и Общий регламент по защите данных
BecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака. В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским Союзом (ЕС), Общего регламента по защите данных (GDPR), мы обновляем доступность сайта для BecomeAnEX.
О GDPR
Возможно, вы уже слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 г. и может оказать широкое влияние на бизнес по всему миру. Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу субъектами данных, которые находятся в ЕС. GDPR предъявляет многочисленные требования к тем предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.
Что означает для вас GDPR?
BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определил, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента.Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX. Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.
Если вы видите эту страницу, это значит, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий из страны-члена ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас попробовать еще раз с другого компьютера или написать нам по электронной почте info@becomeanex.орг.
Как я могу бросить курить без BecomeAnEX?
Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к отказу от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, которые помогают курильщикам бросить курить и проводятся в Соединенных Штатах и по всему миру.
Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактических данных, включают:
Что происходит во время никотиновой абстиненции
Вы когда-нибудь задумывались, почему именно от сигарет так трудно отказаться? Главный виновник — никотин, вызывающее привыкание вещество, которое держит вас на крючке. С другой стороны, если вы прекратите употреблять никотин, у вас, вероятно, возникнут симптомы отмены, такие как тяга и раздражительность, согласно данным Национального института здоровья.
Есть только один способ навсегда бросить курить: избавиться от никотиновой абстиненции.
Симптомы наиболее сильны в течение первой недели отказа от курения (и они часто являются причиной срывов), но они не должны полностью сводить на нет ваши цели по прекращению курения. Вместо этого узнайте, как распознать никотиновую абстиненцию и разработайте стратегии для ее преодоления.
Симптомы никотиновой абстиненции
У вас могут возникнуть симптомы абстиненции в первые 24 часа после того, как вы бросите курить, говорит Джон Спенглер, доктор медицинских наук, профессор семейной и общественной медицины в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстон-Салеме. , Северная Каролина. Вот чего ожидать.
Тяга: Никотин прочно связывается с рецепторами в мозге, что приводит к невероятно сильной зависимости, говорит Рене Фогельберг, доктор медицинских наук, клинический руководитель программы отказа от табака для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии. Эти изменения в химическом составе вашего мозга вызывают у вас по-прежнему тягу к курению.
Раздражительность и проблемы с концентрацией внимания: Никотин заставляет вас чувствовать себя хорошо — вот почему вы курите — поэтому, когда вы больше не курите, вы обычно чувствуете раздражительность и усталость, говорит доктор Фогельберг. Никотин также влияет на ваше мышление, поэтому люди, которые бросили курить, могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мышления, говорит доктор Спенглер. По словам Аманды Л.Грэм, доктор философии, директор по развитию исследований в Институте исследований табака и политических исследований им. Шредера в Вашингтоне, округ Колумбия. Некоторые люди могут испытывать беспокойство, в то время как другие могут чувствовать себя подавленными.
Проблемы со сном: Никотин влияет на нейротрансмиттеры, регулирующие сон. Исследование, опубликованное в Addiction Biology в июле 2015 года, показало, что курильщики, которые бросили курить, испытывали большее возбуждение и проблемы со сном в течение 24–36 часов после отказа от курения.
Прибавка в весе: Никотин подавляет аппетит, поэтому, как только вы бросите курить, вы можете начать набирать вес.По словам Фогельберга, люди обычно набирают от 8 до 10 фунтов после отказа от курения.
6 способов победить никотиновую абстиненцию
Список симптомов может показаться устрашающим, но существует множество способов их предотвратить. Имейте в виду, что симптомы отмены никотина, как правило, длятся всего пару минут за раз, поэтому справиться с ними может быть так же просто, как отвлечь себя, пока они не пройдут, говорит Фогельберг. Между тем, вот другие стратегии, которые вы можете попробовать.
Обратитесь к лекарству: При отказе от курения следует ожидать симптомов отмены, но вы можете подготовиться с помощью лекарства, которое сделает их менее серьезными.По словам Спенглера, замена никотина — независимо от того, используете ли вы пластырь, жевательную резинку, леденцы, назальный спрей или ингалятор, — безопасна и эффективна. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь.
Задержка и отвлечение: Чем больше вы будете заняты своими руками и умом, тем лучше вы будете справляться с симптомами. Сосчитайте до 60, пойдите на прогулку, примите душ или ванну или займитесь хобби, предлагает Спенглер. Выбирайте занятия, которые успокаивают вас, когда вы чувствуете тревогу или раздражение.Курение также приводит к привычке сосать рот рукой, но вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, возитесь с соломинкой и затягивайтесь ею, сосите леденец без сахара, держите карандаш или найдите другой способ занять руки. «У меня был один пациент, который разворачивал несколько коробок со скрепками в день, — говорит Спенглер.
Двигайтесь: Люди, бросившие курить, говорят, что им почти сразу стало легче дышать. Наслаждайтесь этими глубокими вдохами с помощью упражнений, предлагает Фогельберг. Это отвлечение, которое помогает предотвратить увеличение веса и высвобождает эндорфины хорошего самочувствия. В исследовании, опубликованном в журнале Experimental and Clinical Pyschopharmacology в декабре 2015 года, изучались симптомы абстиненции у 79 человек, которые бросили курить, и было обнаружено, что люди, которые включали физическую активность, также сообщали о менее серьезных симптомах абстиненции.
Обратитесь за поддержкой: «Ошибки случаются очень часто, и вам нужен кто-то, кто подтолкнет вас не сдаваться», — говорит Спенглер. Попросите друзей и семью подбадривать вас, когда вы добиваетесь успехов, и слушать, когда вы боретесь.
Позвоните по телефону службы отказа от курения: Если вам действительно нужен позитивный, ободряющий голос, который может отвлечь внимание или снять тревогу, позвоните по номеру 1-800-QUITNOW.
Войдите в систему: Связь с онлайн-сообществом, по-видимому, является основным фактором успеха, говорит Грэм, независимо от того, активно ли вы участвуете или просто читаете то, что говорят другие. «Мудрость толпы может быть ценной», — говорит она. «Люди говорят о том, насколько важно то, что они не одиноки».
Если симптомы абстиненции берут верх над вами и вы все-таки ошибаетесь, не позволяйте этому помешать вам попробовать еще раз.По словам Фогельберга, рецидив — это часть процесса. Продолжайте двигаться вперед и по пути используйте свои новые навыки преодоления трудностей.
Что происходит, когда вы бросаете курить [с инфографикой]
Хотите знать, не слишком ли поздно бросить курить? Этого никогда не бывает.
Когда вы бросаете курить, преимущества начинают проявляться немедленно.
«Статистика показывает, что если вы бросите курить до того, как вам исполнится 50 лет, курение не укоротит вашу жизнь», — говорит Дуг Кларк, RRT, CTTS, эксперт по прекращению курения из OhioHealth.«Как правило, курение на протяжении всей жизни сокращает вашу жизнь на 10 лет».
Ниже Кларк рассказывает о важных изменениях, которые происходят с телом курильщика, когда он бросает курить.
12 часов
Уровень угарного газа в крови падает до нормы.
«Угарный газ вдыхается во время курения и вытесняет кислород в местах связывания гемоглобина», — говорит Кларк, отмечая, что он является одним из ведущих факторов сердечно-сосудистых заболеваний. «На наших занятиях по прекращению курения мы каждую неделю измеряем уровень угарного газа, чтобы отслеживать прогресс по мере того, как каждый участник работает до даты прекращения курения.
от 2 недель до 3 месяцев
Риск сердечного приступа начинает снижаться, а функция легких улучшается.
от 1 до 9 месяцев
Уменьшается кашель и одышка.
1 год
Дополнительный риск коронарной болезни вдвое меньше, чем у курильщика.
«Это должно быть особенно мотивирующим для человека, который думает, что уже слишком поздно бросить курить, потому что ущерб уже нанесен», — говорит Кларк.
5 лет
Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящего.
No related posts.