Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние.

Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth. ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Что делать, когда совсем плохо?

Все, что происходит в нашей жизни, получает оценку. Хорошо или плохо.

На работе все получается, ты делаешь интересные вещи, тебя благодарят за это во всех смыслах – хорошо. Ты давно перестал понимать, что ты тут делаешь, твоя робота вроде как нужна, но тебя воспринимают как само собой разумеющееся – плохо.

Если посмотреть на хорошо и плохо отстраненно, так, как будто тебе все равно, то хорошо и плохо станут похожи на указания автомобильного навигатора. Если ты едешь по заданному маршруту, то навигатор молчит или «говорит»: «продолжайте движение».

Если едешь не туда, то он «кричит» противным голосом, «вы сошли с маршрута. Поверните налево или направо». Тогда оценку хорошо-плохо на любые события в жизни можно принять как ценное указание. Конечно, приятнее, когда указание про «хорошо».

А как принять ситуацию, когда концентрация указаний «плохо» запредельная? Теоретически идея та же, понять на что «указывает навигатор». Практически в состоянии, когда враги со всех сторон, голова работает в другом режиме. Какой там понять, успеть бы отбиться.

Здесь самым полезным будет поговорить с кем-нибудь про свое «все плохо». Лучший вариант с близким другом или человеком, которому вы сможете доверять. Да и сбросить напряжение тоже не лишним будет. Любимое занятие, отдых, просто выпить и поспать, все, что тебе помогает расслабиться. А затем, снова в бой, пока е поймешь, о чем «кричит навигатор», он не успокоится.

А как, например, быть в такой ситуации, вроде сигналы навигатора понимаю, не сижу на известном месте и не горюю, а что-то делаю, меняю в своей жизни, а все равно жизнь какая-то не такая, как хотелось бы. Здесь, скорее всего дело в «участке карты» по которому ты ходишь. Участок карты это все, что должно тебя окружать.

Например, на карте нет моря, а оно тебе нужно.

Поэтому и ощущение жизни не такое. Куда не поверни, моря рядом нет. Отлично, значит тогда надо искать море. Тебе нужна нормальная работа, допустим, понятие нормальная ты для себя определил, например это может размер зарплаты, интерес, возможность развиваться. То, что на самом деле важно для тебя.

Отлично, теперь осталось просто найти работу (море). И таких вещей может быть сколько угодно в твоей жизни. Хорошо, если ты их определил и хотя бы в мечтах представил, какая карта тебе по душе. Если представляешь не всю карту, то ничего страшного, просто навигатор не будет предлагать тебе маршрут в неизвестные места на карте.

Ок. Допустим, с навигатором договариваться научились, с картой тоже разобрались, а счастья все равно нет. Тогда дело скорее всего в смысле. Какой смысл в том, что ты делаешь. Тебе по-настоящему это нравится или так нормально? Ты хочешь этим заниматься дальше? Ты радостно рассказываешь о своей работе или профессии, либо просто дежурно отвечаешь? Как часто люди говорят тебе спасибо за твою работу?

Смысл — это твоя внутренняя правда. Насколько тебе важно и нужно то, чем ты занимаешься, кем и где ты работаешь. И если ты не в ладах со смыслом, тогда его стоит поискать. Возможно, твой случай будет легким и тебе достаточно поменять работу или профессию. А может жизнь бросает тебе настоящий вызов и все гораздо серьезнее. И я желаю тебе терпения и смелости, чтобы продолжать поиски и обрести свой смысл. Все получится!

Автор: Денис Родионов

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Мне плохо. Что делать?

Серый, холодный, равнодушный, мир. Одиночество, как ветер, гасит слабые огоньки света и тепла внутри. Нет начала и конца, сколько видно вокруг — пустота. А даже если и не пустота — все это ничего не значит и ничего не стоит. МНЕ ПЛОХО. Так может чувствовать себя ребенок. Так может чувствовать себя взрослый. Так может себя чувствовать старик. Некоторые люди проносят это состояние через всю свою жизнь. Плохо может быть от не исполненных желаний, от невозможности достичь чего-то важного, от одиночества, которое не получается преодолеть. Плохо — это про бессилие. Про ощущение невозможности достичь «хорошо». Приходя в мир мы абсолютно беспомощны и зависимы. Каждый из нас. Поэтому каждый человек знает это состояние. Можно не помнить, но оно было прожито и чувство осталось внутри. Понимание, любовь и забота того, кто оказался рядом — это спасение. Это то, что высушивает слезы и согревает, помогает обрести чувство безопасности и дает надежду на удовлетворение. Находясь в контакте с тем, понимает, что с ним происходит, любит его и заботится, ребенок обнаруживает, что есть кто-то, кто может справиться с его бедой. С самого начала выживание возможно, только если рядом окажется кто-то, кто позаботится о тепле, еде, безопасности маленького человека. Поэтому здорового младенца природа оснащает крайне важной способностью: подавать сигнал бедствия каждый раз, когда что-то идет не так: стало голодно/мокро/холодно/страшно — плачь! Ребенок растет, но его благополучие по-прежнему во многом зависит от взрослых. В полтора года он просит достать чашку с водой с обеденного стола, в четыре — войти вместе в темную комнату, чтобы из шкафа не выпрыгнул страшный монстр, в десять — поговорить об обиде на лучшего школьного друга. В идеальном мире в атмосфере принятия и безопасности ребенок, окруженный здоровыми, счастливыми и любящими его взрослыми, очень рано начинает тяготиться избыточной заботой о себе. Уже с полутора-двух лет он начинает активно утверждать себя в мире и, глядя на взрослых, постепенно овладевает тем, что ему доступно. Адекватное отражение позволяет познавать себя, а достаточная забота — развить собственные способности заботиться о себе. Возможность реализовывать свои желания самостоятельно вызывает у ребенка радость и гордость. И с возрастом это распространяется на все сферы: бытовую, материальную, профессиональную… Наверное самая важная часть этого — личная, а именно понимание себя, узнавание своих чувств и распознавание своих желаний, понимание своих ограничений и способность управлять своим внутренним состоянием. Вырастая, такой человек обретает чувство, что в целом он сам — хозяин своей жизни и именно он несет за нее ответственность. Он сам себе и «решатель проблем» и «гармонизатор внутреннего состояния». Но идеал — на то и идеал, чтобы к нему стремиться без возможности достигнуть. В реальной жизни мы все в той или иной степени «застреваем» в тех моментах своего детства, где что-то пошло не так. Ребенок внутри нас сталкивается с трудностями взрослой жизни, и мы можем чувствовать бессилие. И тогда, когда что-то идет не так и нам плохо, мы можем вернуться к нормальной детской стратегии выживания. А она такова: дать понять важному взрослому, что нам плохо. Что мы нуждаемся в его помощи. А дальше есть несколько вариантов развития событий. 1. Мы понимаем, что нам плохо. Часто это очевидно и для окружающих. Им кажется, что мы с этим ничего не делаем. Но мы делаем! Мы ПОКАЗЫВАЕМ, что нам ПЛОХО. Наша энергия не направляется на улучшение текущей ситуации и решение проблем, ведь мы чувствуем в своей основе совершенно детское тотальное бессилие. Единственная наша надежда, чтобы кто-то увидел, КАК нам плохо и помог. Избавил от страданий, взмахнул волшебной палочкой и жизнь наша совершенно преобразилась. Этот сценарий работает, когда во внутреннем мире большую часть занимает ребенок, который не смог в полной мере стать взрослым, не взял себе от взрослых функцию заботы о себе — не смог, не захотел или не от кого было взять. Но в глубине души сохраняется надежда, что еще не поздно, и если долго звать на помощь, то кто-то придет. И хотя, по большому счету, этот призыв адресован взрослым из нашего детства, он может быть направлен на тех, кто окружает нас сейчас — супругов, друзей, знакомых, и даже на собственных детей. Проблема в том, что эти люди не могут по-настоящему удовлетворить нашего внутреннего ребенка и мы продолжаем проживать наше «плохо». Иногда может казаться, что кто-то может помочь, но не хочет. Тогда мы можем пытаться мотивировать его помогать. Например, посредством чувства вины — показывая, что в нашем плачевном состоянии  виноват именно он. Это обычно бессознательный (гораздо реже — сознательный) маневр. Он работает с людьми, которые сами склонны принимать на себя ответственность и вину. Тех, кто не склонен, это может злить, ведь это попытка манипуляции ими. Но даже если нам удается что-нибудь «урвать» для себя, это приносит облегчение лишь на короткое время, так как мы остаемся беспомощными детьми внутри самих себя. 2. Когда надежды получить помощь больше нет, а внутри все то же состояние, мы пытаемся скрыть его и от других, и даже от себя. Сознательно или бессознательно. Скрываем мы разными способами. Например, много работаем (и списываем свою подавленность на усталость). Или, наоборот, пускаемся во все тяжкие и пытаемся заглушить свое состояние алкоголем, сексом, яркими впечатлениями. Если это состояние длится долго, то оно может перерастать в маскированную депрессию. Некоторые люди не склонны вообще проживать яркие чувства как часть своей психической жизни, но направляют их в тело, тогда на психологическом уровне все выглядит благополучно, но появляются либо психосоматические симптомы, либо неожиданные и как-будто ни с чем не связанные панические атаки. Тогда нам остается  тратить всю нашу энергию, чтобы поддерживать состояние не-знания о внутренних проблемах. Но энергетические ресурсы не бесконечны, и в итоге внутренний дискомфорт проявит себя — психическими срывами, депрессией или невротическими симптомами.   3. Осознавая свое состояние и понимая, что нам нужен дополнительный ресурс, мы можем  обратиться за помощью к кому-то из близких или друзей. Все люди время от времени нуждаются в этом, и возможность попросить и принять помощь обогащает человека и делает более сильным. Если мы обращаемся к близким людям, лучше попытаться сформулировать, чем именно нам можно помочь. Во-первых, в этом уже есть выход из состояния беспомощности. А во-вторых, так другому будет проще понять, как помочь нам лучше и быстрее. Мы можем запрашивать конкретную помощь. Это могут быть просьбы о конкретных действиях или выражение желания поговорить о чем-то, узнать мнение другого человека или получить совет. Когда нам действительно очень плохо, то мы можем не иметь ресурсов, чтобы сформулировать что-то отчетливое, но тогда можно просто попросить о поддержке в целом. Иногда нам нужно, чтобы кто-то просто выслушал, не перебивая и не оценивая, и в этом уже будет большая помощь.   Если рядом нет никого близкого, к кому хочется обратиться, либо близкие ощущаются как слабые и их не хочется нагружать своим состоянием еще больше, либо общение к ним не приносит облегчения, то имеет смысл пойти к специалисту — психологу или психотерапевту. Результатом первых консультаций должно стать более отчетливое понимание себя, своих чувств и своей ситуации, и хотя бы общее понимание, что можно со всем этим делать. Подробнее о психологической помощи можно почитать в статьях на нашем сайте: Автор: Попова Наталия Михайловна Психолог-психоаналитик Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

Я себя чувствую.

.. но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

6475 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Если звук из динамика iPhone, iPad или iPod touch отсутствует либо искажен

Узнайте, что делать, если вы плохо слышите собеседника, если возникают щелчки, треск или проблемы с качеством звука.

Проверка настроек звука

Если на вашем устройстве есть переключатель «Звонок/Бесшумно», передвиньте его вперед — к дисплею устройства, — чтобы не было видно оранжевой метки.  Если вы используете iPad, можно также смахнуть вниз из правого верхнего угла, чтобы просмотреть Пункт управления и убедиться в том, что бесшумный режим выключен. 

Откройте раздел «Настройки» > «Не беспокоить» и убедитесь, что режим «Не беспокоить» выключен.

Очистите приемники и динамики

Снимите все защитные стекла, пленки и чехлы с вашего устройства. Проверьте, не заблокировано и не засорено ли отверстие динамика. Только на iPhone: убедитесь, что приемник не заблокирован и не засорен. При необходимости очистите отверстие динамика или приемника маленькой щеткой с мягкой щетиной. Щетка должна быть чистой и сухой.

 

Проверьте звук на вашем устройстве

Перейдите в раздел «Настройки» > «Звуки» (или «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы») и перетащите ползунок «Звонок и предупреждения» назад и вперед несколько раз.  Если вы не слышите никаких звуков или если кнопка динамика на ползунке «Звонок и предупреждения» неактивна, возможно, ваш динамик нуждается в обслуживании. Обратитесь в службу поддержки Apple для iPhone, iPad или iPod touch.

 

Попробуйте совершить вызов

Если вы слышите звук, попробуйте совершить вызов с iPhone, включив громкую связь. На iPad или iPod touch совершите вызов в приложении FaceTime. Если вы по-прежнему ничего не слышите или слышите щелчки либо треск, проблема может быть связана с сетью или приемом сигнала. Попробуйте совершить вызов позже или в другом месте.

Приложение FaceTime доступно не во всех странах и регионах.

 

Дата публикации: 05 марта 2021 г.

Чем заняться, когда у вас действительно очень плохой день.

Иногда случается что-то ужасное, и вы чувствуете, что все безнадежно, и все ужасны, и просто «о-о-боже-это-это-абсолютное-худшее-как-я-попал-сюда-я-просто-хочу» свернуться калачиком и плакать ».

Отстой. У меня была своя доля тех дней за последние двенадцать месяцев. Вот как мне удалось пройти через них и выйти с другой стороны.

1. Сделайте вдох
Стоп. Сделайте очень медленный вдох.Не пропустите это … сделайте это. Считайте это. 5 секунд, удерживайте 2 и 5 секунд. Просто войдите в настоящий момент. Прямо сейчас, в этот самый момент, все в порядке. Посмотри вокруг себя. Получите подарок. Почувствуйте, как воздух входит в легкие и снова выходит наружу. Прохладный при входе и теплый при выходе. Просто сосредоточьтесь на этом. Слушайте звуки вокруг себя. Слушайте самый тихий звук, который вы можете слышать. Не очевидные, более громкие звуки. Что под этим? Сосредоточьтесь на более тихих звуках. Поставьте ступни на пол и осознанно осознайте настоящий момент, в котором вы находитесь.Вернитесь к своему дыханию, медленно, вдох и выдох. Если вы застряли при чтении, вернитесь к своему дыханию, сосредоточьтесь и попробуйте еще раз.

2. Подведите итоги того, что у вас есть
Положительные моменты есть в любой ситуации. Смотреть на них. Благодарность — такая мощная практика. Вы живы. Вокруг вас люди, которым не все равно. Вы способны. Вы сильны. Напомните себе, за что нужно быть благодарным. Так много всего. Тот факт, что вы читаете эту статью прямо сейчас, означает, что вы можете читать, вы можете видеть, вы можете думать, у вас есть ресурсы, доступные вам.Есть люди, которые не умеют этого делать. Легко забыть, как нам повезло, и почувствовать, что «все развалилось». Это не так. Просто эта вещь сейчас идет не так, как вам хотелось бы. Вам по-прежнему очень повезло быть тем, кто вы есть, и иметь то, что у вас есть.

3. Будьте реалистичны
Рассматривайте ситуацию в перспективе. Каков худший сценарий? Это действительно так плохо, как вы думаете, или ваши эмоции ускользают от вас и заставляют все чувствовать себя намного хуже, чем есть на самом деле.Самое худшее, что может случиться. Запишите это, если вам нужно. Затем сделайте шаг назад и задайте вопрос. Это действительно вероятно? Если бы вы были сторонним наблюдателем с ясной головой, могли бы вы предсказать, что эти вещи обязательно произойдут? И даже если это произойдет, что вы можете с этим поделать? У вас есть варианты, которые могут помочь исправить ситуацию. Гораздо лучше направить свою энергию в этом направлении. Действия часто притупляют эти тревожные чувства.

4. Забудьте о вине
Не ищите плохого парня.Обвинение и ненависть никак не улучшают ситуацию. Не вините себя и не вините никого другого. И даже если ситуация кажется чьей-то «ошибкой», не тратьте энергию на какую-то негативную реакцию или месть. Вы никогда, никогда не сделаете свою жизнь лучше, сделав хуже кого-то другого. Никому не нужно «страдать» или «извлекать урок». Они находятся в своем собственном путешествии, и они извлекут уроки, которые им положены на этой земле, и вы не обязаны делать это.Сосредоточьтесь на собственном путешествии и отпустите обиду. Направьте эту энергию на поиски наиболее положительного результата, который сделает вашу жизнь лучше. Вы — то, что здесь важно, хотя, вероятно, играет много факторов, смотреть вперед и ориентироваться на решения — это лучшее использование вашей энергии.

5. Отключите от сети
Иногда, когда этого становится слишком много, лучшее, что вы можете сделать, — это отключить от сети. В прямом и переносном смысле. Сделайте шаг назад от всего. Вернемся к основам. Сделайте свою жизнь проще.Откажитесь от всего, что не требует вашего внимания прямо сейчас, и сосредоточьтесь на исцелении. Если вы, как и я, относитесь к интровертированному типу личности, то это одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать. Быть «включенным» и общаться с другими людьми требует энергии, и если вы сможете зарезервировать эту энергию, чтобы спрятаться на мгновение, вы можете обнаружить, что сможете восстановить свою «броню» гораздо быстрее. Подключайтесь только к людям, которые вдохновляют и заряжают вас энергией. Те, у кого нет к вам ничего, кроме безусловной любви и безоговорочного понимания.Не чувствуйте себя обязанным позволять людям «быть рядом с вами», если это больше касается них, чем вас.

6. Почувствуйте это
С «чувствами» дело в том, что вы должны их чувствовать. Они здесь не просто так. У каждой эмоции есть свое место. Печаль позволяет нам освободиться. Если вы попытаетесь оттолкнуть его, он утомит вас, а если вы попытаетесь закопать его, он будет гноиться и расти. Если вы позволите себе почувствовать это, вы сможете освободить это. Позвольте чувствам прийти. Позвольте им омыть вас. Плачь, это невероятно очищает.Вы часто обнаруживаете, что если вы позволите этому проявиться, на самом деле это не продлится так долго, как вы могли подумать. Почувствовать боль и избавиться от нее на самом деле может быть проще, чем пытаться подавить ее. Многие из нас склонны испытывать гнев вместо печали, поскольку это менее болезненно, и мы можем проецировать его на кого-то другого. Мы можем наброситься на нас, и это мешает нам чувствовать, что находится под гневом, которым часто бывает грусть или какая-то ее форма. В какой-то момент эту печаль нужно почувствовать и отпустить. Лучше просто позволить этому появиться, чем пытаться подавить его и нарастить слой гнева поверх него.

7. Сострадание к себе
Зарегистрируйтесь, разговаривая с самим собой. Вы добры к себе? Вы разговариваете с собой так, как это сделал бы тот, кто вас любит? Или ваш внутренний критик сейчас неистовствует? Ваши мысли создают ваши чувства, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться изменить свой образ мыслей. Проявите немного сострадания к себе. Подарите себе любовь, которую хотели бы получать от других. Если ваш разум говорит вам то, что вы бы не сказали своему лучшему другу, такие вещи, как « ты бесполезен, никто тебя не любит и т. Д. », Тогда вы действительно не проявляете доброту к себе, и вы не начнете чувствовать себя лучше. пока вы не перевернете это.Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Забудьте о вине, простите себя и скажите внутреннему критику отступиться, как это сделал бы действительно отличный лучший друг.

8. Помни, кто ты
В разгар трудного периода может быть легко немного потерять свое «чувство собственного достоинства». Сделайте то, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, будучи собой. Я часто замечаю, что добрые дела для кого-то могут снова привязать меня к сути того, кем я являюсь.Вы сложны и уникальны. Ваша личность не зависит от того, что о вас думают другие люди. На самом деле то, что о вас думают другие, — это не ваше дело. И в любом случае о них чертовски много больше, чем о вас. Забудьте, что о вас думают другие, и сосредоточьтесь на том, что вы думаете о вас. Это единственное мнение, которое имеет значение.

9. Ищите уроки
Это было самым важным событием, которое помогло мне пережить самые трудные времена за последние месяцы.Все, что бросает в нас жизнь, предназначено для того, чтобы нас чему-то научить. Когда вы распахнуты и полностью сыты, вы вынуждены расти и учиться. В каждой, казалось бы, ужасной вещи, в каждом разбитом сердце, в каждой катастрофе есть урок, который нужно усвоить. Каким-то образом мы должны расширять наше понимание и понимание самих себя и наших ценностей. Это не должно быть легким, но если вы можете попытаться извлечь уроки и позволить своим трудностям помочь вам развиваться как личность и улучшить вашу ситуацию, то, возможно, все это того стоит, когда вы выйдете на другую сторону.

10. Немного позаботьтесь о себе
Уход за собой является абсолютной необходимостью в трудные времена, но часто это последнее, о чем люди думают. Не тянитесь к нездоровой пище и не пейте до дурака. Это только ухудшит ваше самочувствие. Ваше тело и разум нуждаются в том, чтобы вы относились к нему хорошо прямо сейчас. Питайте свое тело большим количеством воды и здоровой пищей. И самое главное, двигайтесь. Были моменты, когда я еле вставал с пола, но каким-то образом умудрялся вылезти на улицу и дойти до конца улицы.Сочетание движения, свежего воздуха и солнечного света на моей коже было таким сильным. Прогулка на улице — один из моих «островов счастья». Некоторые другие включают горячую ванну, раннюю ночь, просмотр любимого старого фильма, танцы под музыку 80-х, ведение дневника, покупку нового кристалла, объятия с моей маленькой девочкой. Составьте список своих островов счастья и убедитесь, что вы делаете один из них каждый день или просто всякий раз, когда знаете, что вам нужно поднять свою энергию.

11. Сделайте что-нибудь другое
Смешайте.Попробуй что-нибудь новое. Я открыл для себя так много удивительных новых вещей, которые помогли мне вылечиться и оставаться позитивным в трудные времена. Я открыл для себя исцеляющие кристаллы, ведение дневника и силу рейки. Я принимал участие в женских кружках и читал экстрасенсы. Я совсем не ожидал этого. Один из самых больших подарков — это узнать, насколько я получаю от посредничества. Какое-то время мне нужно было принимать снотворное, которое я ненавидел. Слава богу, как только я начал использовать управляемые медитации для сна, таблетки мне больше не понадобились.Я не могу порекомендовать его достаточно, чтобы просто открыть свой разум и попробовать то, чего вы раньше не пробовали. Вы можете просто обнаружить, что это работает для вас.

12. Смотрите в будущее и верьте, что все будет хорошо.
Жизнь не дает вам ничего, с чем вы не можете справиться. Некоторые говорят, что мы оживаем, уже приняв «контракт», который влечет за собой то, что мы испытаем в наше время на Земле. Они верят, что мы живем жизнью, зная, что будут проблемы, но все это того стоит.Я не совсем уверен, где я сижу на этом, но я абсолютно верю, что все происходит по определенной причине и что пока я жив, я справлюсь со всем, что жизнь бросит на меня. Сейчас это может показаться безнадежным, но если вы сможете сосредоточиться на себе и извлекать уроки по ходу дела, то я искренне верю, что вы станете более сильным и лучшим человеком на другой стороне. Иногда бывают действительно тяжелые дни, но в одном я точно уверен. Я буду в порядке. Я. И ты тоже, обещаю.

Карли Мари — писатель, личный тренер, студентка и мать.Она ведет блог обо всем, что касается жизни и любви, в More Than Mum.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

31 способ почувствовать себя лучше в плохой день

Просыпаетесь ли вы не на той стороне кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Нехороший, Очень плохой день , или столкнетесь с рядом серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не бывает весело чувствовать, что у тебя плохой день.

Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезапуска в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл. На самом деле, ключ к успеху в том, чтобы у вас было больше свободного пространства, чтобы вам было легче справляться со всеми накопившимися неприятностями. Чтобы поднять себе настроение и вернуться в нормальное русло, попробуйте следующие 31 действия в плохой день. По крайней мере, завтра они настроят вас на лучший день!

MyDomaine / Эмили Робертс

• Выходи на улицу. Если вы можете уделить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткий перерыв на открытом воздухе поднимет вам настроение.

Совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.

• Позвоните членам своей семьи или дальним друзьям, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу. Разговор с близкими может помочь вам выбраться из маленькой колеи.
• Практикуйте глубокое дыхание , чтобы успокоиться и изменить свое мышление.
• Сходите в кинотеатр вместо того, чтобы свернуться калачиком с Netflix (хотя иногда это тоже может помочь). Это позволит вам отключиться и погрузиться в вымышленную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
• Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим , например, массажем, педикюром, уходом за лицом или обдувом.
• Превратите собственную ванную комнату в оазис, похожий на спа с вашими любимыми свечами, роскошной ванной и расслабляющим списком воспроизведения.

Fashion Me Now

• Получите некоторую перспективу , записав события или моменты, которые вас сбили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
• Позвоните человеку, который всегда напоминает вам, почему вы классный . Если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
• Прочтите несколько мотивационных цитат , чтобы поднять себе настроение.
• Сделайте долгую поездку . Это отличный способ избавиться от беспокойства и задумчивого настроения.
• Обновите свое резюме и просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете себя застрявшим и перегруженным на работе. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
• Запишите, чем вы восхищаетесь в себе. Постарайтесь не относиться к себе так строго и не винить себя за плохой день. Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе дома, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
• Возьмите книжку-раскраску для взрослых и приступайте к работе с красивыми цветными карандашами.
• Воспользуйтесь бендером Pinterest и позвольте великолепным изображениям или инструкциям по изготовлению увлечь вас.
• Составьте список благодарностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые в вашей жизни идут не очень хорошо, напомните себе обо всем, за что вы благодарны.
• Посетите музейную выставку или художественную галерею в вашем районе. Маленькая красота может иметь большое значение.

Яйцо Холст

• Просто выпустите воздух! Вы можете записать это в блокнот, если у вас нет никого, кто будет слушать или писать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или значимому другому.Иногда вам просто нужен кто-то другой, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
• Розничная терапия , кто-нибудь? Нет ничего лучше новой награды в виде обуви. Если у вас нет времени никуда идти, делайте покупки в Интернете.
• Найдите новый рецепт десерта и попробуйте , если выпечка — одно из ваших любимых занятий. Если вы не сладкоежка и / или не любите готовить, поешьте в своем любимом ресторане.
• Слушайте комедийный подкаст или пролистайте свои любимые аккаунты мемов в Instagram, потому что смех — лучшее лекарство.
• Поиграйте с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят .
• Зайдите в душ, чтобы начать все заново. Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день.
• Запишитесь на класс йоги или медитации , чтобы посетить его сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам повод с нетерпением ждать и действительно поможет очистить ваш разум.

Потому что я пристрастился

• Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы , чтобы вспомнить все великие времена. Эти забавные или милые картинки напомнят вам о теплых воспоминаниях.
• Прогуляйтесь по общественному парку или почитайте хорошую книгу на скамейке. Если вы заперлись в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой станет для вас серьезным удовольствием.
• Узнайте, как приготовить любимый коктейль дома.
• Убедитесь, что пьете достаточно воды. Это может показаться очевидным, но иногда, когда наш разум находится в другом месте, мы забываем основы, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию.
• Сыграйте в пасьянс или в шахматы. Эта интеллектуальная деятельность — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего стрессового.
• Погрузитесь в грязь и займитесь садоводством . Подумайте о том, чтобы записаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
• Попробуйте пройти комплексный оздоровительный маршрут . Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о аэрозолях, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
• Пройдите через разочаровывающие эмоции. Избавьтесь от переживаний плохого дня, не отвлекая себя, а позволив себе кричать в подушку. Не работает? Ударь его! Плачь в него, разорви, обнимай, дёргай… а затем убирай беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.

26 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день

Пожалуйста, поделитесь этим постом!

Иногда бывают плохие дни. В таком случае просто составьте этот удобный список из 26 вещей, которые можно сделать в плохой день.Это как набор инструментов плохого дня, который можно взять с собой куда угодно. 🙂

Что подбодрит, если у вас плохой день

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube!

26 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день | Ящик для инструментов Bad Day

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, кто вы и каковы ваши обстоятельства, ваша борьба действительна. Вам разрешено испытывать широкий спектр эмоций, включая абсолютную депрессию и несчастье или полное блаженство и счастье.

Даже если люди говорят вам, что вы должны преодолеть это и просто быть благодарными за то, что у вас есть, вы все равно можете испытывать эмоции.

У вас могут быть плохие дни.

У вас могут быть случаи, когда, даже если вы ЗНАЕТЕ, что у вас есть крыша над головой, грамотность и Интернет, чтобы прочитать этот пост, действительно, очень трудно быть благодарным за что-либо.

👉

Продукты, которые мы рекомендуем:

Вам разрешено жаловаться.

Время от времени вам разрешено быть совершенно неблагодарным и неразумным. (Только не делай это привычкой;)).

Даже если люди пытаются сказать вам обратное, ваша борьба действительна. Ваши проблемы столь же реальны, как и все остальные.

Но, в конце концов, после того, как вы хорошо поплакали и пожаловались на все это, не забывайте всегда возвращаться к благодарности. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, всегда есть за что быть благодарным.

Крыша над головой.

Еда, чтобы поесть.

Интернет.

Умение читать.

Телефон или компьютер, которые вы используете для доступа к нашему блогу. 🙂

Но даже если у вас нет этих вещей, у вас все равно есть это: вы живы, и одно это — подарок.

Похожие сообщения:

А пока вот что делать, если у вас плохой день.

1. Обнять кошку

Кошки самые лучшие.Небольшой пушистый ввод делает все лучше. 🙂

2. Поговорите с собой, как с хорошим другом

Если ваша голова сейчас полна негативных разговоров с самим собой, остановитесь и спросите себя: «Как бы я поступил со своим лучшим другом в этой ситуации?» Вы бы сказали ей, что она неудачница, и она потерпит неудачу в жизни, и все ее ненавидят? Я так не думаю! Нравится вам это или нет, но вы застряли в себе на всю оставшуюся жизнь, так что с таким же успехом можете подружиться с самим собой.

3. Позвоните кому-нибудь

Или напишите кому-нибудь, если вам не нравятся телефонные звонки (это только я?). Или поговорите с терапевтом.

4. Прочитать

Что-нибудь веселое или веселое, как Гарри Поттер (только не пятая книга! Или конец 6-го или 7-го .. -слезит- Хорошо, может быть, просто прочитай «Маленький щенок Poky»).

5. Слушайте музыку

Но не эмо-скримо. И ничего удручающего. Или музыка разрыва.Хорошо, вы можете послушать это в течение 15 минут, а затем вам нужно послушать какую-нибудь веселую песню Pitbull о Ladiezz. Это заставит вас почувствовать себя лучше!

Еще сообщения: 14 лучших песен для людей с депрессией и 12 мотивационных песен для плохих дней

6. Ходьба / бег

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что делает вас счастливыми! Ура!

7. Медитируйте
Доказано, что медитация снижает стресс, делает вас счастливее и спокойнее. Просто сиди и не думай. 🙂 Или, если ваш мозг движется во всех направлениях, подумайте об одном слове, например, ом.

Похожие сообщения:

8. Глубокое дыхание

Всего несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переживаете стресс, сделайте 100 вдохов прямо сейчас (только не начинайте гипервентиляцию). Красиво и медленно, нужно время, чтобы сделать паузу между ними. Это успокаивает вашу нервную систему.

👉 Связанное сообщение: Лучшие утяжеленные одеяла для успокаивающего воздействия

9.Фотография

Сфотографируйте что-нибудь! Я всегда нахожу успокаивающим выполнение макросъемки с помощью камеры Nikon, потому что есть много настроек, с которыми нужно возиться и настраивать, но вы также можете просто использовать свой телефон в крайнем случае.

10. Посмотрите фотографии кошек 🐈

Фотографии кошек самые лучшие! Самое лучшее 🙂

11. Пой

В душе, в расческу — все равно — пойте от души! #Bieberlicious?

12.Смотреть смешные видеоролики

Посмотрите что-нибудь смешное на Youtube!

13. Прочтите вдохновляющие цитаты

Вот некоторые из наших советов по восстановлению, которые помогут вам начать работу. Они полны советов, советов и, конечно же, вдохновляющих цитат. 🙂

14. Молитесь

Верите ли вы в Бога или в Летающего Макаронного Монстра (Рамэн!), Иногда вера в нечто большее, чем этот мир, может принести вам много утешения.

15.Организуйте что-нибудь

Может, я просто странный, но организация всегда помогает мне чувствовать себя лучше.

Похожие сообщения:

16. Очистите что-нибудь

То же, что и организация. Это просто заставляет меня чувствовать себя сильным и контролирующим свою жизнь. 🙂

С других сайтов : 4 совета по уборке дома для занятых людей

17. Планируйте что-нибудь позитивное

Как и в предыдущих двух, вы можете либо запланировать что-то вроде дня или недели, либо спланировать что-то захватывающее и с нетерпением ждать в будущем.Может быть, вы купите мороженое или посмотрите новый фильм на Netflix после того, как выживете на этой неделе.

18. Прочтите духовную книгу

Некоторые из моих любимых духовных книг — «Сладкая горечь» Шоны Никвист и «Когда дела рушатся» Пемы Чодрон.

19. Прочтите книгу просто для развлечения

Попробуйте осознанный медитативный рисунок с помощью этой книги.

20. Узнайте о ролевых моделях

Иногда, когда я чувствую себя разочарованным, мне нравится читать о положительных образцах для подражания и исторических личностях, которые преодолели что-то в своей собственной жизни, таких как Опра и Джоан Роулинг.Это вдохновляет и утешает.

21. Скажите положительные утверждения или запишите их у себя дома

Регулярно повторяйте себе позитивные утверждения, пока не начнете им верить. Вот несколько идей:

— Я счастлива и здорова.
— Я поправляюсь с каждым днем.
— Я контролирую свою судьбу.
— Я могу это сделать.
— Я добрый. Я умен. Я важен. (От Помощи! :)).

Связано: 19 идей для положительных аффирмаций и использование положительных аффирмаций для управления своими ожиданиями

22.Запишите свои чувства в дневник

Что у вас на уме? Запишите это и распечатайте на бумаге (или в пикселях). Ознакомьтесь с нашими 30+ вдохновляющими подсказками для ведения дневника, которые помогут улучшить вашу жизнь.

23. Посмотреть фильм

Некоторые из моих любимых фильмов о хорошем настроении — это Форрест Гамп, Дневник Бриджит Джонс и любая романтическая комедия.

24. Список благодарностей

За что вы благодарны? Напишите список из 10 вещей прямо сейчас!

25.Читать журналы

Иногда читать дрянные модные и развлекательные журналы — это весело. Мне нравится смотреть на макияж и одежду, хотя обычно меня это не особо заботит. Это просто приятный перерыв в повседневной жизни.

26. Сесть на улице

Каждый раз, когда я испытываю стресс или тревожусь, я люблю сидеть на природе и просто наблюдать за птицами или другими животными и любоваться цветами и зеленью.

Ну вот и все! Если у вас плохой день, попробуйте несколько вещей из этого списка.Не стесняйтесь распечатать его для использования в будущем. Ты можешь сделать это. 🙂

Чтобы узнать больше о депрессии, ознакомьтесь с нашей 30-дневной детоксикацией.

Пожалуйста, поделитесь этим постом!

10 простых вещей, которые можно сделать, чтобы пережить тяжелые времена

Жизнь — это череда взлетов и падений. Иногда ты встаёшь, иногда нет. Но сейчас трудные времена, когда нам нужно немного больше поддержки и руководства.

Я твердо уверен, что именно то, как вы реагируете в моменты поражения, действительно определяет ваш тип человека.

Когда вы сможете улучшить свою способность преодолевать трудные времена, вы не только будете жить более счастливой жизнью, но и расти как личность. Вот как сделать тяжелые времена менее трудными:

1. Сохраняйте позитивный настрой

«Жизнь не такая, какой она должна быть, она такая, какая она есть. То, как вы справляетесь, — вот что имеет значение ». — Вирджиния Сатир

Теперь я знаю, что это может показаться клише, но суть клише в том, что обычно они верны. Сохранять позитивный настрой — это лишь небольшая часть в преодолении трудных времен, но это важная часть.

Сохраняя позитивный настрой, вы ставите себя в наилучшее положение, чтобы не только пережить эти плохие времена, но и стать лучше в процессе.

Когда жизнь меняется к худшему, вы можете сделать одно из двух. Вы можете сохранять позитивный настрой и напоминать себе, что действительно есть свет в конце туннеля и что вы пройдете через него, или вы можете свернуться калачиком в позе эмбриона и превратить себя в не более чем жертву обстоятельств.

Я не говорю, что у вас никогда не может быть плохого дня, или немного унывать, или плакать. Но я говорю, что вы должны в конце концов собрать осколки и начать двигаться вперед.

Если вы склонны легко застревать и терять мотивацию, этот бесплатный урок Fast Track — Activate Your Motivation может быть именно тем, что вам нужно. Присоединяйтесь к классу и узнайте, как стать более устойчивым!

2. Проявите творческий подход

Бывают моменты, когда вы мало что можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию.Тебе просто нужно с этим разобраться. Но бывают случаи, когда вы можете активно работать над улучшением ситуации.

Решение не будет у всех на виду, потому что в противном случае вы, вероятно, вообще не попали бы в такую ​​ситуацию. Но если вы сможете сделать шаг назад и увидеть картину в целом, вы можете обнаружить кое-что, что может вам помочь.

Прекрасным примером творческого подхода в трудное время является история жевательной резинки Wrigley. Основатель Уильям Ригли-младший.в 1890-х годах продавал мыло и разрыхлитель и всегда предлагал всем своим клиентам бесплатную жевательную резинку. Когда его карьера продавца пошла на убыль, он заметил одну вещь, навсегда изменившую его жизнь; люди любили жевательную резинку, которую он раздавал, больше, чем продукты, которые он продавал на самом деле. Именно это творческое прозрение помогло ему пережить это трудное время и принесло ему грандиозный успех.

3. Учитесь в трудные времена

«Столкновение с трудностями неизбежно, учиться на них необязательно» — Джон Максвелл

Когда я оказываюсь в уродливой ситуации, мне нравится разбирать все на части и смотреть, что пошло не так, и что я мог бы сделать иначе.Я всегда в конечном итоге узнаю что-то, что помогает мне, и в конце концов я получаю действительно четкое представление о том, что мне нужно сделать, чтобы убедиться, что я снова не в той же ситуации. Или, если я действительно оказываюсь в подобной ситуации, я знаю, что делать, чтобы минимизировать сложность ситуации.

Легче пережить трудные времена, когда вы знаете, что шансы на то, что это повторится снова, ничтожны.

4. Измените его

После того, как вы определите основные выводы из вашего трудного времени, вам просто нужно внести изменения.Если это изменение можно реализовать немедленно, сделайте это. Вы не хотите находиться в сложной ситуации дольше, чем необходимо. Если это то, что вы не можете реализовать прямо сейчас, запишите это, чтобы вы могли использовать это, когда того требует ситуация.

Но бессмысленно учиться в трудные времена, если то, что вы узнали, не влияет напрямую на ваши действия.

Я действительно пришел к пониманию трудностей и борьбы, которые преподносит мне жизнь, потому что я знаю, что в каждой из них есть своя положительная сторона.Вы намного более устойчивы, чем думаете.

5. Знайте, за что вы благодарны

Благодарность означает проявление признательности за все хорошее в вашей жизни вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе. Определите, за что вы благодарны.

Запишите все в своей жизни, о чем вы можете думать, что вы благодарны за то, что получили или пережили. Еще более действенное упражнение — подумать об одном человеке, которому вы больше всего благодарны, и написать записку, объясняющую, почему вы так благодарны за то, что у вас есть этот человек.Затем позвоните ему или ей и прочтите им эту записку.

Трудное время, которое вы переживаете, начнет казаться менее значительным по сравнению со всем, что происходит в вашей жизни с .

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете

Некоторые ситуации находятся вне вашего контроля, и что бы вы ни делали, вы не можете ничего изменить. Вы настраиваете себя на разочарование, когда сосредотачиваете свое время и энергию на вещах, которые не можете контролировать.Вы также делаете ситуацию еще более мрачной, чем она есть на самом деле, потому что сосредотачиваетесь на негативе.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем, потому что это единственный способ внести изменения, которые действительно помогут вам. Составьте список всего, что вы можете контролировать в ситуации, и переключите все свое внимание на эти вещи. Все, чего нет в списке, не привлекает внимания.

7. Осознайте, что вы прошли долгий путь

Иногда мы настолько сосредоточены на дороге впереди, что никогда не оглядываемся назад, чтобы увидеть то, что мы уже прошли.Отдайте себе должное за все, что вы уже сделали.

Вы придадите себе уверенности, когда поймете, что уже добились такого большого прогресса, и свет в конце туннеля станет ярче.

8. Укрепляйте свое сообщество

Наличие правильных людей вокруг вас — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя в тяжелые времена. Вы хотите окружить себя любящими, заботливыми, честными и доступными людьми.

Они нужны вам, чтобы любить, потому что немного любви всегда делает плохие дни немного ярче.Вам нужно, чтобы они заботились о вас, потому что это помогает иметь кого-то, кто заботится о вашем благополучии не меньше вас.

Но они вам тоже нужны, если честно. Вам нужен кто-то, кто может смотреть вам в глаза и говорить правду. Их честность может быть той информацией, которая вам понадобится, чтобы пережить трудные времена.

И вам нужно, чтобы они были доступны. Когда вы берете трубку в поисках сочувствия или честности, полезно иметь кого-то, кто на самом деле собирается ответить.

Сообщество также важно, потому что помогает иметь человека, который понимает, через что вы проходите, и может относиться к вашей ситуации.Если вам удастся найти сообщество, прошедшее через то, через что вы проходите, вы сможете узнать, как они это сделали, а затем применить это в своей жизни.

9. Будьте добры к себе

Чтобы пережить тяжелые времена, нужно заботиться о себе. Прогуляйтесь по парку, поднимите тяжести, прочтите замечательную книгу. Неважно, что вы делаете, просто сделайте что-то , которое задействует ваш разум и тело на более высоком уровне, чем погрязание в жалости к себе.

10.Простить

Если кто-то другой виноват в плохой ситуации, в которой вы оказались, естественной реакцией будет затаивание гнева или негодования по отношению к этому человеку.

Но что, если вместо этого вы простите этого человека. Вы приняли то, что произошло, но больше не держали это против них. Вы почувствуете себя лучше, потому что теперь вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных чувствах, которые вы испытываете к этому человеку, вы можете сосредоточиться на движении вперед.

Вы не можете действительно пережить трудное время, когда каждая ваша мысль связана с тем, насколько вы расстроены человеком, который втянул вас в эту неразбериху.Это только усложняет жизнь.

Или, может быть, трудное время, которое вы переживаете, является прямым результатом того, что вы сделали. Я бывал там раньше и знаю, что постоянно ругаю себя из-за этого. Я не мог простить себя. Я почти чувствовал себя обязанным быть строгим к себе.

Проблема в том, что это только усугубляет ситуацию. Вы попадаете в эту вращающуюся дверь ненависти к себе и чувствуете себя хуже, и появляется водоворот гнева, разочарования и неуверенности в себе. В конечном итоге это рецепт катастрофы.

63 шага, чтобы выжить в худшие моменты вашей жизни

Шаг 1 : Дайте себе пощечину. Желательно жестко. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы ее обдумывать, то с какой бы проблемой вы ни столкнулись прямо сейчас, это не такая уж большая проблема. Скорее всего, вы просто доите его для внимания или для возможности пожалеть себя.

Только когда вы действительно погрязли в глубине боли и неудач, вы думаете: «Ха! Пощечину? Это ничто по сравнению с моей проблемой.Смотри, я сделаю это три раза ».

Так что либо дайте себе пощечину, либо закройте рот и продолжайте жить своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивайте свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, случилось ли с твоим братом в прошлом году что-то вдвое худшее. Неважно, если ваш двоюродный брат сбил машину и никогда не жаловался на это.

На самом деле вы этого не знаете, поэтому вам не нужно сравнивать себя с этими вещами.

Мы все воспринимаем вещи немного по-разному.Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Прекратите измерять, насколько вы имеете право чувствовать себя плохо, и просто позволяйте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте его. Подавление отрицательных эмоций убивает вас. ^{1 , 2} Это своего рода буквальный. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я приветаааа», а затем убегаете, чтобы плакать в свою миску с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Кстати…

Шаг 5 : Давай, плачь, если тебе нужно. Нет стыда. Это полезно. ³ Всем нам иногда нужно плакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Я обещаю.

Шаг 7 : Видите, разве это не приятно? Вам нужны салфетки? Может быть, обнять?

Шаг 8 : Попросите Марка бесплатно обнять. Могут возникнуть некоторые логистические проблемы, но все равно.Важна мысль, верно?

Шаг 9 : Винить кого-нибудь во всей своей боли. Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек, как можно скорее, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кого винить, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. ⁴

Шаг 11 : Определите, что вы, , могли бы сделать лучше.Может быть, в том, что с вами случилось, не была ваша вина, но это не значит, что вы не смогли бы справиться с этим лучше. Что у вас напортачило? Что бы вы хотели вернуть и изменить?

Шаг 12 : Немедленно простите и себя. Мы все могли бы быть лучше. ⁵

Шаг 13 : Поймите, что за жизнь приходится платить. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертв. Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, в конце концов проходит. Ничто не вечно. Со временем станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой дерьмо закопано золото. Прекратите пытаться выбраться и начните искать его.

Шаг 16 : Расскажите кому-нибудь из ваших близких, что вы чувствуете. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я буду.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите.Потому что ты прав, с тобой все будет в порядке. Даже если ты умираешь, все будет в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать, что вы чувствуете, поговорите с терапевтом или группой поддержки. В наши дни есть группы поддержки практически для всего. Может быть, сходите в один, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом / группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем, когда приедете.

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но об этом забавно думать.

Шаг 21 : Пообещай себе, что сделаешь что-нибудь хорошее для кого-то менее удачливого, чем ты. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. ⁶ Сделайте пожертвование на благотворительность. Сделайте кому-нибудь подарок. Купите бездомному стрижку.

Шаг 22 : Тогда сделайте это.

Шаг 23 : Никому не говорите, что вы это сделали.Не делайте селфи с вами, бездомным и его новой стрижкой и не публикуйте их на Facebook. Держите это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда побыть одному. Станьте своим лучшим другом.

Шаг 25 : Извлеките три жизненных урока из этой дерьмовой ситуации. Это тяжелая работа. Это бесполезный материал. Гораздо проще прыгнуть в Интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг.Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему вас может научить этот ужасный опыт? Как вы можете использовать это, чтобы улучшить себя? Придумайте три способа. Запишите их, если нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз станете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что это действительно хорошо, что с вами случилось это божественное ужасное событие, и что, возможно, вы однажды будете за это благодарны.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, обманываете себя.Иногда все просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения удара кому-либо, включая себя. Это важно. ⁷

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хорошо, и плохо. Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налейте себе напиток. Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете заболевание, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) 12-летнего возраста.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если вы ни о чем не можете придумать, подумайте еще больше. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть эти удивительные вещи. Я имею в виду, вы могли родиться в Африке 14 века, и у вас был бы отрезан пенис. ⁸

Шаг 34 : Придумайте три способа, которыми ваша жизнь могла бы стать намного хуже. Всегда есть хуже.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, найдите день и сходите в местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а потом солгите и скажите, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начните чувствовать себя по-настоящему виноватым, когда поймете, что вы не ребенок, чертовски больной раком.

Шаг 38 : Немедленно простите себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще глоток. Рак — отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео, в котором кошка в костюме акулы гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Понять, что Интернет чертовски хорош.

Шаг 42 : Но не выкладывайте на Facebook какие-нибудь глупые вещи в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не троллите других людей и не используйте свою печаль / гнев / ненависть как предлог для траха с другими людьми, даже если в сети.

Шаг 44 : Не поддавайтесь порыву стереотипов. Интернет делает это слишком простым. То, что твоя жена ушла от тебя, не означает, что все женщины — поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди мелкие и бессердечные. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажите матери, что вы ее любите. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, расскажи сестре.Если у вас нет сестры, расскажите об этом лучшему другу. Если у тебя нет лучшего друга, скажи почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Мы все делаем.

Шаг 47 : Проявите терпение. Чтобы боль исчезла, нужно время. Не зря в этой штуке 63 ступеньки. ⁹

Шаг 48 : Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Съешьте мороженое. Поиграйте в видеоигры. Мастурбировать. Или сделайте все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если все еще хреново, спи на этом.

Шаг 50 : Если вы не можете заснуть, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Установите будильник на следующее утро. Встаньте и убедитесь, что вы в первую очередь делаете что-то полезное и продуктивное, каким бы ужасным это ни казалось и как бы сильно вы этого не хотели. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте. ¹⁰

Шаг 53 : Спой свою любимую песню на полную катушку. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слушал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если не получается, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс до тех пор, пока не получите.

Шаг 55 : Помните те три урока, которые вы использовали, чтобы убедить себя, что это было хорошо, примерно на две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, и приступайте к нему.

Шаг 56 : Повторите шаги 47–55 в любом месте от следующих трех недель до следующих трех лет.Ничего страшного. Будем ждать тебя.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйди из дома и займись общением. Даже если не хочешь.

Шаг 59 : Когда вы встречаетесь с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им об ужасном болезненном событии, которое произошло некоторое время назад. Расскажите им об этом что-нибудь смешное. Смейтесь вместе над этим.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как много вы плакали. Смейтесь над тем, как вы не могли уснуть.Смейтесь над тем, как вы мастурбировали во время еды мороженого.

Шаг 61 : Осознайте, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Поймите, что в ретроспективе боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Поймите, что ваши проблемы не особенные или уникальные, что вы не особенные и уникальные. И это хорошие новости. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать в одиночку.

25 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день

* Обновлено 1 декабря 2018 г.

Плохие дни — отстой!

У всех нас время от времени бывают плохие дни, но от этого не становится легче с ними справиться! Что мне помогает, это во-первых, осознание того, что плохие дни не будут длиться вечно. Я также считаю важным знать, КАК с ними обращаться, и именно здесь этот список играет важную роль.

Вот набор идей, которые помогут снять стресс, расслабиться или даже отвлечься от предстоящего дня.Они также помогут вам изменить ваш плохой день.

1. Обнимите своего питомца, а если у вас его нет, обнимите чужого!
2. Пообщайтесь с детьми, занимаясь детскими делами. Играй, раскрашивай, танцуй. Распусти волосы и освободи своего внутреннего ребенка
3. Отключитесь от социальных сетей на день
4. Погулять на свежем воздухе
5. Слушайте любимую музыку или поднимающий настроение подкаст
6. Выпейте — посмотрите любимый сериал или посмотрите любимый фильм
7. Отправляйтесь на пляж и сядьте на песок, наблюдая, как волны омывают береговую линию, а морской бриз уносит эти неприятности прочь
8. Объявить диван / пижамный день
9. Покатайся.Включите музыку громче, если хотите, и закрутите окна, чтобы вы могли петь во все тяжкие, пока воздух треплет ваши волосы около
10. Окружите себя позитивными людьми
11. Прочтите вдохновляющую книгу
12. Примите длительный горячий душ или окунитесь в ванну
13. Побалуйте себя массажем
14. Ешьте здоровую и питательную еду
15. ПОЗВОНИТЕ тому, с кем не слышали в возрасте
16. Попросите кого-нибудь обнять — удерживайте объятие в течение 12 секунд, чтобы по-настоящему ощутить эту связь от сердца к сердцу
17. Сделайте себе чашку или чайник
18. Сходи в кино.Не пропустите попкорн!
19. Проведите день психического здоровья
20. Будьте вычурны — у меня есть набор хороших карандашей для раскрашивания и книжки-раскраски, с которыми я люблю садиться.
21. Налейте себе бокал вина и сядьте, чтобы накрасить ногти в свой любимый цвет. Однако у меня есть правило — запрещать алкоголь до 12 часов, если я не пью чай или не просыпаюсь.
22. Сделайте прическу, даже если это просто помойте и высушите феном
23. Заниматься сексом
24. Проведите время с любимым человеком
25. Возвращайтесь в постель, потому что иногда ваш плохой день просто из-за того, что вы не выспались!

Я хотел бы услышать ваши предложения о том, что вы делаете, когда у вас плохой день!

Оставьте их в комментариях ниже.

Не забудьте скачать бесплатную распечатку для вдохновения на ходу! Если вам понравился этот пост, вам понравятся эти!

28 цитат, которые побудят вас встать с постели по утрам

6 вещей, которые нужно сделать, когда не спишь

СохранитьСохранить

Об авторе

Джанин Потрошитель

Я защитник психического здоровья, писатель и блогер. Я также реформированный менеджер ИТ-проектов, маркетолог и наставник, который бросил корпоративный мир и сменил карьеру в свои 30 лет.В этом блоге я делюсь своим «путешествием» по психическому здоровью, а также ресурсами, советами и советами по уходу за собой, благополучию и тому, как выжить, будучи взрослым!

11 способов выздороветь после действительно плохого дня, потому что он может быть более истощающим, чем вы думаете

Плохой день нередко заставляет вас чувствовать себя истощенным, а также застрявшим, безнадежным, грустным и немотивированным. Может быть, вы поссорились со своим партнером, или на работе ничего не вышло. Или, может быть, вы просто пережили серию неприятных событий.

К концу дня (или, честно говоря, иногда даже в 10 часов утра) у вас абсолютно было , и вы серьезно хотите бросить это пресловутое полотенце. Хотя я полностью понимаю это чувство, поверьте мне, когда я говорю, что уступить всему этому и называю это «плохим днем», только усугубляет ситуацию.

Как говорит психолог доктор Никки Мартинес: «Часто люди не видят ничего положительного в этом. день, что тоже случилось. Они [просто] хотят пойти домой, «отключиться» и не делать ничего, что могло бы помочь восстановить день или изменить это настроение.»(Поднимите руку, если это тоже ваша обычная реакция.)

Опять же, это совершенно понятно. И, конечно же, можно делать время от времени. Но уступать в свой плохой день — или сидеть без дела, чувствуя себя побежденным — не единственное Порядок действий. Можно почувствовать себя лучше после плохого дня и, может быть, даже изменить ситуацию в данный момент. Прочтите, чтобы узнать о некоторых способах сбросить настройки, почувствовать себя лучше и убедиться, что завтра будет , так что намного лучше.

1. Избавьтесь от этого с помощью этой техники

Вы когда-нибудь пробовали постучать? Это метод релаксации, который может успокоить вас и помочь сбросить напряжение — что, конечно, пригодится после совершенно дерьмового дня.Как говорит мне инструктор по здоровому образу жизни Лия Лезесн, все, что вы делаете, — это нажимаете на ключицы и повторяете позитивную мантру, например, «впереди лучшие дни». Серьезно, попробуйте.

2. Смыть зловоние дня

Каждый раз, когда у меня плохой день, я внезапно чувствую необходимость принять быстрый душ (или два). После этого как будто установлен весь день. Это может быть благодаря расслабляющим свойствам горячей воды. Но это также может быть связано с усилением кровообращения, «отталкивающим» негативную энергию, по словам эксперта по здоровью Сирены Бернал на TinyBuddha.com. (Расслабляющая ванна тоже не повредит.)

3. Попробуйте сменить обстановку

Если вы чувствуете необходимость тащиться домой и уложить растение на диван, сделайте себе одолжение и не делайте этого. «Измените свое окружение», — говорит тренер по лидерству Лизабет Чепил в электронном письме Bustle. «Прекратите переигрывать день и сосредоточьтесь на чем-то новом». Сделайте пит-стоп в интересном месте, сходите к другу или погуляйте с собакой в ​​другом парке. Это действительно может помочь вам сбросить настройки.

4. Тренируйтесь на

Вам нужно надеть кроссовки и пробежать марафон, чтобы почувствовать себя лучше? Конечно нет.Но вы должны встряхнуть и немного сдвинуться с места. «Хорошо, если у вас будет течь кровь и очистить этот туман, который, кажется, рассеивается часами», — говорит лицензированный профессиональный консультант Таммер Малати. «Это может быть всего 15 минут». Попробуйте бегать трусцой или покататься на велосипеде, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Позвольте себе почувствовать чувства

Накопленные эмоции должны куда-то уходить, поэтому лучше выпустить их, если вы хотите почувствовать себя отдохнувшим. «Позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, очень мощно и поможет вам гораздо быстрее пережить« плохой день », — говорит лицензированный психотерапевт Джули Смит, LMFT, в электронном письме к Bustle.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете узнать

Хотя в данный момент это может раздражать, выяснение того, чему вы можете научиться из своего плохого дня, может быть очень полезным, чтобы избавиться от него. Как говорит сертифицированный профессиональный тренер Лори Шервин: «Буквально спросите себя:« Что хорошего из этого? » или «Что я сделаю по-другому в следующий раз?» »Это также поможет вам получить столь необходимую перспективу.

7. Планируйте завтра

Сегодняшний день, возможно, был отстойным, но это не значит, что завтра тоже должно быть полное умывание.Так что верните себе контроль, спланировав это заранее. «Активно планируйте свой следующий день, чтобы он включал в себя действительно простые, достижимые и достижимые цели», — говорит психолог доктор Сьюзан Бартелл. «Это укрепит вас и напомнит вам, что вы не побеждены». и поможет вам в работе.

8. Составьте список хороших вещей

Чтобы убедиться, что ваша жизнь не является одним большим беспорядком, составьте список всех хороших вещей, которые произошли за последний месяц.Да, даже если вы можете думать только о мелочах, например, в тот день, когда вы зажгли все зеленые огни на автостраде. Как говорит Бартелл, это «напомнит вам, что один плохой день не олицетворяет всю вашу жизнь».

9. Встречайтесь с друзьями

Если вам действительно нужно отвлечься, спланируйте веселый вечер с друзьями. Просто убедитесь, что вы избегаете тех, кто любит расслабиться и дать волю. «Может показаться приятным на короткое время, когда кто-то соглашается с вами или встает на вашу сторону, но это недолговечное решение», — сказал доктор.Вивиан Сьерра, LMFT сообщает Bustle. «Это увековечивает« плохой »плохой день».

10. Побалуйте себя чем-нибудь приятным

Хотя вы не должны иметь привычки делать покупки или заказывать еду на вынос каждый раз, когда чувствуете себя плохо (потому что это будет стоить целых ), можно время от времени побаловать себя после особенно тяжелый день. Так что продолжайте и сделайте что-нибудь приятное, а затем «пообещайте себе отложить в сторону свои проблемы и наслаждаться остатком дня», — говорит Сьерра.