Что делать когда тебе очень плохо. Когда очень плохо на душе что делать

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать ? Пожалуй, у каждого из нас в жизни бывали моменты полного отчаяния, когда сложно найти разумный выход из положения, когда все мысли вертятся вокруг самоубийства. Потеря интереса к жизни, снижение аппетита, сна зачастую зависит от тяжелого душевного состояния. Для начала вам самим стоит понять, что так больше продолжаться не может, что нужно что-то менять в своей жизни. Постарайтесь найти причины вашего теперешнего состояния. Проанализируйте, что могло к нему привести. Не бойтесь посмотреть правде в глаза. Поверьте, станет легче.

Настройтесь на победу, действуйте активно. Никто другой вас не вытащит из этого депрессивного состояния, когда все плохо. Меняйте все сразу, в эту же минуту. Забудьте все, что было раньше, теперь жизнь у вас новая. Отпустите все свои обиды. Нет смысла взращивать их в себе. От этого труднее только вам, но не тем, кто вас обидел. Зачем бередить рану. Простите обидчика, только искренне. Не вините ни в чем себя. Если вы что-то сделали неправильно, обидели кого-то, попросите прощения (и у себя тоже).

Постарайтесь несколько дней вообще не вспоминать о своих проблемах. Посмотрите на них со стороны. Вы поймете, что они не являются главными в вашей жизни.Не принимайте поспешных решений, особенно когда ваши чувства и эмоции возбуждены.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НА ДУШЕ ПЛОХО

Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны? Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это не было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.

Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей. Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.

Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты. Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ. СОВЕТЫ НА ФОРУМАХ

Нужно «излить душу» любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе. Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее. Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом. Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.

Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: «Утро вечера мудренее». К утру все проблемы развеются. Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе? Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными. http://chtodelat.net

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Видео

Инструкция

Найдите причину нежелательного состояния. Определите, не переросло ли оно в депрессию. Для этого ознакомьтесь с ее основными признаками. К ним относятся: проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость сразу после утреннего пробуждения и потеря интереса к жизни. О депрессии можно говорить и в случае, если обычные дела выполняете с большим трудом и тяжело принимаете решения. Все это дает повод для беспокойства. Депрессия – серьезная болезнь, она не имеет возрастных ограничений.

Если указанных признаков нет, скорее всего, проблема решаема. После ее устранения тяжесть на душе пропадет. Чтобы убрать причину плохого настроения, постарайтесь точно ее определить и запишите рассуждения. Скорее всего, проблема заключается в вашей точке зрения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и осознайте, что есть другой взгляд, о котором вы можете даже не подозревать.

Действуйте, если осознали настоящую вину. Если в результате рассуждений поняли, что допустили ошибку, следует признать и исправить ее, даже если прошло много времени. Дайте себе шанс снять с души тяжесть. Не бойтесь быть непонятым и действуйте как можно быстрее.

Улыбайтесь чаще. Улыбка и искренний смех снимают даже сильный стресс. Если кто-то обидел, успокойтесь, займитесь собой. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь чем-нибудь интересным, но не перегружайте себя.

Учитесь общаться. Назначьте встречу с друзьями, которых давно не видели. Выбирайте общие, поднимающие настроение интересные темы, делайте уместные комплименты и умейте их правильно принимать. Внимательно слушайте собеседника. Пусть у него останутся наилучшие впечатления о вас.

Источники:

• если тяжело на душе

В жизни каждого человека бывают моменты, когда на душе совсем плохо, и ничего с этим поделать нельзя. Тогда опускаются руки, и начинает казаться, что жизнь не имеет смысла. Но с этим необходимо бороться.

Инструкция

Все люди разные по и по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

В каждой жизненной ситуации люди испытывают разные эмоции: радость, печаль или полное безразличие. «Душа поет», когда человек занят любимым делом, а «кошки скребут на душе», если не покидает беспокойство и страх. Как найти нужные слова, чтобы выразить свои чувства?

Инструкция

«Кошки скребут на душе» в ситуациях, которые вызывают сомнение и беспокойство. Обычно люди так говорят, когда состояние тревоги длится долгое время и никак не проходит. Человек не может найти себе места, его раздирают противоречия. Он сомневается в благоприятном исходе важного дела. Если вам тоскливо и плохо, — это ваша душа проявляет волнение. Как правило, в таких случаях больше пугает сама неизвестность и ожидание неприятных вестей.

«С души отлегло» — это приятное ощущение радости и чувство успокоения. Когда спорная проблема наконец решена, человек испытывает необыкновенную легкость. Вы нашли выход из сложной ситуации и освобождаетесь от груза забот и проблем. Когда долгожданная для вас новость оказывается доброй и положительной, тогда и душа вместе с вами облегченно вздыхает. Исчезают беспокойства и страх, а на смену приходит приятная определенность и спокойствие.

«Чувство опустошенности» возникает в случаях большой эмоциональной усталости. Если вы долгое время пребывали в недовольстве и в итоге вам пришлось смириться с неприятной ситуацией, наступает разочарование . Вашей душе необходимо испытать позитивные эмоции и вызвать интерес к жизненным событиям. Интересно, что в случаях, когда осуществляются глобальные планы и сбываются давние мечты, человек может также испытывать подобное состояние. Поставленные ранее цели могли вдохновлять его на усердную работу. Однако после радости от их достижения возникает все та же пустота, и появляется потребность в новых вызовах и свершениях. Когда вы испытываете опустошенность, значит, ваша душа нуждается в отдыхе от накала страстей. Позже придут радость и энтузиазм.

«Душа поет», когда человек занят любимым делом и доволен развитием событий. Если ваши дела идут как «по маслу» и вы получаете удовольствие от каждого прожитого дня, значит, вас смело можно назвать счастливым человеком. Вы обращаете внимание на любые мелочи повседневной жизни. Вас радует пение птиц и красивый закат, удивляет бесконечное звездное небо и суровые раскаты грома. Душа наслаждается от своего пребывания в этом сказочном мире. В таком состоянии духа человек, как правило, действительно с удовольствием «напевает себе под нос».

«Полет души» — ощущение необыкновенного прилива сил. В подобном состоянии человеку кажется, что он готов «свернуть горы» и может трудиться без сна и отдыха. Или может возникнуть ощущение абсолютно новой реальности. Влюбленные люди воспринимают весь окружающий мир в розовом цвете. Все люди им представляются добрыми, а проблемы малозначительными. Они словно парят в воздухе, возвышаясь в своих чувствах над общей обыденностью. Это состояние присуще и творческим людям, которые увлечены новой идеей, грандиозными планами. Они, совершая открытия, пребывают как-будто в другом измерении, а их воодушевление и работоспособность просто не имеют границ. Когда вы влюблены, а сила намерения творит чудеса, значит, ваша душа «летает от радости».

«Он холоден, как лед!» — так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!

Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.

Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.

Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо .

Даже если сегодня у вас все плохо, то нужно думать, что завтра все обязательно наладится, а не: «Я умру уродливой, больной, никому не нужной старой девой».

Помечтайте о хорошем и Вселенная обязательно отзовется на ваш призыв.

Действуйте.

Проблемы редко решаются сами по себе.

Прежде чем опустить руки, вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее, чтобы разрулить конфликт.

От того, что вы сядете и будете целыми днями ныть, какая же вы несчастная и почему столь несправедлива жизнь, ваша ситуация к лучшему не изменится.

Смиритесь.

Есть трагедии, повлиять на которые мы не в силах.

Я говорю, прежде всего, о смерти близких людей.

Да, вам очень больно, да, вы считаете, что это несправедливо, однако есть испытания, которые мы обязаны выдержать с честью, чтобы при встрече с любимыми и родными в ином мире нам не было стыдно.

Все уясняли? А теперь «сдайте» свою депрессию в ломбард Станиславу Бодягину! 🙂

Сколько он готов заплатить за нее?

Смотри видеоролик:

«Что делать, когда все плохо ?», – спросите вы.

Я отвечу: «Не унывать, не опускать руки и надеяться на лучшее!».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Плохо на душе, что делать с этим плохим настроением, как вылечить свою мающую от чего – то душу?

Почему бывает плохо на душе? Мы все живые люди, реагирующие на проблемы в жизни. Если они несут отрицательную информацию – нам плохо.

Плохо на душе что делать, попробуем решить проблему:

Это нормально, мы родились не на вечный праздник, кто на земле живет праздновать ежедневно особо нечего. Нужно заработать на хлеб при этом не устать до чертиков. Будет хорошее настроение после этого?

Естественно нет. Человек устал, отдохнет и будет опять в настроении. Имеется в виду, что работа, оплата человека полностью устраивает, а если нет?

Больше всего выматывают человеческие отношения именно в коллективе на работе. Хорошо, когда все нормальные, адекватные люди и ты влился в его душу, атмосферу полностью. Будет постоянный напряг, если остаются открытыми некоторые рабочие нюансы.

Совет первый: проанализируй сидя вечерком одна, не работа ли является причиной вечного плохого чувства на душе? Если да, то почему? В твоих силах данный факт изменить? Ответ положительный? Меняй немедленно, опасно ходить в депрессии ежедневно для твоего же здоровья.

Если изменить ничего не можешь, стоит поменять работу, при этом не вздумай чувствовать себя в чем – то виноватой. Людей много, амбиций еще больше, ты одна такая. Береги себя.

При общении с людьми для тебя не очень желательными мысленно ставь стеклянную стену между вами и спокойно смотри на его поведение, не реагируй на его провокации, пускай все отскакивают от стены в сторону, ты тут ни при чем. Этому быстро учатся кому необходимо.

Бывают дни, когда объяснить, почему плохо на душе ты не можешь, плохо и все. Видеть кого — либо невмоготу, тоска, хочется реветь. Пореви, это самый простой выход, возможно потом поспишь и все наладится. Хуже тому, кто плакать не может.

Совет: не оставайся в таких ситуациях . Позвони хорошему человеку, который тебя понимает, расскажи ему про свои проблемы, если делиться особо нет причин, просто поболтай.

Не хочется, нет сил, лежишь на диване почти в прострации? Тогда попробуй включить телевизор, пусть бормочет, старайся не оставаться одна со своими плохими мыслями.

Не любишь телевизор? Включи тихонько музыку, она тебя будет отвлекать.

Плохо на душе что делать, решаем проблему дальше:

Возьми в холодильнике что – то вкусненькое что ты любишь. Поешь. Хорошо если это будет горький шоколад. Твое плохое настроение быстро закончится. Если не любишь его лакомись тем, что найдешь.

Если и это тебя не устраивает, тогда возможно сходишь погулять? Свежий воздух, людские лица, панорама вокруг отвлекут тебя от душевного переживания. Когда придешь домой, все будет не так мрачно.

Одно тебе не советую, очень многие стараются избавиться от такого состояния . Не поможет, будет еще хуже. Картина неприглядная скажу я тебе. Если кто увидит тебя или почувствует запах, запомнит тебя такой на всю жизнь, даже если раньше ты себе этого не позволяла.

Когда ты не хочешь ничего делать из описанного выше, у тебя такая хандра, что не рада никому и ни чему, тебе совет.

Плохо на душе что делать, реальный рецепт:

Работает это на все 100 %. Проверено много раз, очень помогает. Лечит такое состояние крик. Да крик во всю силу, чтобы боль вся вышла изнутри, кричать громко, не стесняясь, выкричаться нужно капитально.

Если ты проживаешь в частном доме, затруднений не будет, но нужно остаться именно одной.

В квартире, это сделать затруднительно, на крик сбегутся соседи. Выход давно нашли, перевернись на живот, уткни голову в подушку, кричи, на сколько рассчитаешь свои силы.

Возможно после крика ты заснешь, некоторые хохочут от своих возгласов. Самое распространенное чувство, усталость от осознания своего поведения. Но плохое чувство на душе мгновенно улетучивается.

Повторяй крик столько раз, пока не почувствуешь, что хватит.

Нужно проследить за своим настроением серьезно, частое повторение плохого настроения может означать развитие . Тогда не тяни, нужно к врачу, последствия такого состояния могут быть очень опасными.

Подумай сама, тебе тяжело справляться со своим плохим настроением, постоянно не по себе, в здоровом теле такого не происходит.

Решай жизненные проблемы по мере их поступления спокойно, без них никто не живет. Абсолютно всем чертовски тяжело. Осознай и не психуй.

Постепенно проблемы решаются и уходят: муж становится шелковым, дети выздоравливают, подруга извиняется, с соседом помиришься. Повода умирать от плохого самочувствия нет.

Надеюсь немного помогла тебе разобраться, что делать, когда на душе плохо. Не хандри, возьми себя в руки. Удачи!

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — . А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

• Семейный . Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
• Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
• Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, месте могут серьезно отравлять жизнь.
• Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и .

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

• Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и .

• Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем , вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.

• . Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.

• Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств ”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и . Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

Моем кота и кошку — как часто нужно купать питомца, советы по выбору хорошего шампуня и подборе правильной температуры

Как правильно купать кошку?

Практически каждый владелец кошки хоть раз сталкивался с недовольством своего питомца при попытке его искупать. Многие уверены, что причина такого поведения в пресловутой кошачьей «гидрофобии», однако это вовсе не так: воды кошки отнюдь не боятся. Как и другие представители семейства кошачьих, они – прекрасные и умелые пловцы. Даже на долгие дистанции.

Но почему же тогда они так не любят воду? И что делать, если ваш питомец отказывается купаться? Как приучить его к водным процедурам, и насколько часто они необходимы?

Все довольно просто: нелюбовь кошек к воде объясняет их природная особенность – строение шерсти. Дело в том, что кошачий подшерсток удерживает специальную воздушную прослойку, которая защищает животное от переохлаждения и перегрева. Когда мы моем кошку, шерсть намокает – природная защита дает сбой, и теплолюбивая кошка мгновенно начинает мерзнуть. Согласитесь, довольно веская причина, чтобы невзлюбить воду.

Вместе с тем, сам процесс купания кажется кошке совершенно абсурдным: все мы знаем, насколько эти домашние питомцы чистоплотны, и как тщательно они следят за собственной гигиеной. А тут приходится стоически терпеть не только холод, но еще и «причуды» хозяина: шампуни, гели, пену, ароматические добавки… К тому же, кошки по природе своей предпочитают не контактировать, а наблюдать. Поэтому сам процесс мытья для них – не просто бессмысленная процедура, но еще и навязанный вами контакт. Стоит ли удивляться, почему питомец так отчаянно пытается вырваться и любой ценой избежать участи быть вымытым.

Нужно ли мыть кошку, если ей это не нравится?

Да, нужно, но не чаще одного раза в два-три месяца. Даже если ваш питомец – любитель уличных променадов, купать его ежедневно нет необходимости: можно ограничиться мытьем лап. Однако, если вы все же искупали кошку, обязательно убедитесь, что она полностью высохла, прежде чем уйдет на прогулку.

Мыть питомца после улицы рекомендуется только в одном случае – если он испачкался в чем-то несъедобном. Однако, даже в этой ситуации можно избежать полноценного сеанса купания: достаточно очистить загрязненный участок тела, пока питомец не начал самостоятельно вылизываться. Будьте внимательны: после купания необходимо исключить сквозняки, чтобы уберечь животное от простуды.

Некоторые владельцы кошек ошибочно полагают, что период линьки – повод для частого купания животного. Однако, это вовсе не так: лучше отдать предпочтение фурминатору, регулярно вычесывая питомца, а также подобрать специальный полнорационный корм, выводящий шерсть из организма кошки.

А вот представителей бесшерстных пород, например, сфинксов и эльфов, купать необходимо раз в 1-2 недели. Кстати, большинство из них просто обожают водные процедуры.

Как приучить кошку к купанию?

Чтобы избежать постоянного стресса, связанного с купанием, приучать кошку к этому процессу нужно как можно раньше. Лучше с самого детства. Однако, до полной смены молочных зубов купать котят не рекомендуется: лучше начать приучение к воде с мытья лапок.

Если же вам необходимо приучить к купанию уже взрослую кошку, помните: терпения здесь нужно не меньше. Будьте чутки и деликатны с вашим питомцем: спартанский принцип «столкнул в воду – поплыла» здесь не работает! Кошки очень трепетно относятся к своей безопасности, поэтому на дно ванны или тазика лучше постелить нескользящий коврик, а воды набрать столько, чтобы она покрыла лишь лапы. Опускать питомца в воду нужно постепенно, позволяя ему освоиться и привыкнуть. Не забывайте при этом гладить его и говорить с ним – ничто так не помогает успокоиться, как ласковое слово хозяина.

Если кошка напугана предстоящим процессом еще на этапе приготовлений, попробуйте «разрядить» обстановку – поиграйте с ней, прежде чем начинать водные процедуры. Это поможет вызвать у нее положительные ассоциации с купанием. Также можно использовать отвлекающий маневр: положить в воду плавающую игрушку, например, мячик.

Как же правильно мыть кота или кошку? Ответ «легко» будет не самым правдивым, однако небольшой свод простых правил определенно вам пригодится и поможет.

1. Прежде всего, соблюдайте температуру воды – она не должна быть выше 35-40°. Помните: чересчур холодная или горячая вода, также, как и слишком сильный ее напор, могут испугать вашу любимицу.
2. Не забудьте прикрыть дверь в ванную: это поможет избежать лишнего сквозняка, а также возможной погони за мокрым питомцем по всей квартире.
3. Обязательно следите, чтобы вода не попала в уши, глаза и нос животного.
4. Не теряйте бдительность и крепко держите кошку: кроме перспективы побега вы запросто можете получить пару царапин или укусов.
5. Если есть возможность – возьмите себе помощника, это значительно ускорит процесс: две руки хорошо, а четыре лучше.
6. Используйте только специальные шампуни: средства для людей кошкам не подходят! Они могут вызвать у вашего питомца сухость кожи и аллергическую реакцию. Не наносите шампунь на мордочку животного – ее нужно умывать отдельно, ватным тампоном, смоченным обыкновенной теплой водой.
7. Заблаговременно подготовьте махровое полотенце, которым можно быстро вытереть и высушить питомца. Сушки феном лучше избегать – тонкий слух и чуткая натура вашей любимицы могут пострадать от этой процедуры.

Ну, и, конечно, самое главное, «золотое» правило успешного купания: осторожность, ласка и терпение – залог спокойствия вашей кошки!

Как восстановить душевное равновесие после утраты близкого человека?

Сил и любви всем, кто горюет сейчас.
Слёзы людские, о слёзы людские,
Льётесь вы ранней и поздней порой…
Льётесь безвестные, льётесь незримые,
Неистощимые, неисчислимые, —
Льётесь, как льются струи дождевые
В осень глухую порою ночной.…

Ф.И.Тютчев

Ежегодно в третье воскресенье мая во всем мире отмечается Международный день памяти умерших от СПИДа. В этот день во всех странах миллионы людей организуют различные мероприятия, чтобы почтить память умерших от СПИДа.

Утрата близкого – сложнейшее событие, затрагивающее все стороны жизни, все уровни телесного, душевного и социального существования человека. Процесс переживая утраты называют работой горя. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремится к равновесию, заживляя свои раны, как телесные, так и душевные.

«Переживание горя — это одно из самых таинственных действий души» — пишет Ф.Е. Василюк в своей работе «Пережить горе». Каким чудесным образом человеку, опустошенному утратой, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить краски и вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Все это – насущные вопросы, знать конкретные ответы, на которые нужно хотя бы потому, что всем нам рано или поздно приходится, по профессиональному ли долгу или по долгу человеческому, утешать и поддерживать горюющих людей, помогать пережить горе.

Горе и утрата всегда неожиданны, даже если бы вроде бы мы были готовы и ожидали утрату, все равно это ожидаемая, но все-таки неожиданность.

Наверняка многим из нас знакомо это чувство неловкости, когда не знаешь, что сказать, как себя вести или бессилия от того, что непонятно, что делать. Как же помочь страдающему человеку? Так же, как при телесных повреждениях, процесс заживления душевной раны имеет свои закономерности. Знание этих закономерностей может служить опорой, помогающей уменьшить ощущения растерянности и беспомощности, может обеспечить более адекватное восприятие поведения страдающего человека и оказать нужную поддержку и помощь.

Начальная фаза горя – шок и оцепенение. «Не может быть!» – такова первая реакция на весть о смерти. Ф.Е. Василюк отмечает, что характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к 7-9-му дню сменяясь постепенно другой картиной.

Оцепенение – наиболее заметная особенность этого состояния. Дыхание скорбящего затруднено, неритмично, частое желание глубоко вдохнуть приводит к прерывистому, судорожному (как по ступенькам) неполному вдоху, скованность, напряжение. Малоподвижность иногда сменяется минутами суетливой активности.

Всё случившееся кажется нереальным, душа как-будто онемела, ощущение бесчувственности, оглушенности. Внешняя реальность воспринимается с трудом, поэтому через некоторое время человеку бывает трудно вспомнить происходящее.

Важно понимать! Считается, что человек в таком состоянии не впускает произошедшее в свою жизнь. В это время он как бы находится сразу в двух мирах, в настоящем — «здесь и теперь» и в прошлом — «там и тогда» до момента утраты. Мы имеем дело не с отрицанием факта, что «его (умершего) нет здесь», а с отрицанием факта, что «я (горюющий) здесь». Не случившееся трагическое событие не впускается в настоящее, а само оно не впускает настоящее в прошлое. Шок оставляет человека в этом «до», где умерший был еще жив, еще был рядом. Если бы человек мог ясно осознать, что с ним происходит в этом периоде оцепенения, он бы мог сказать соболезнующим ему по поводу того, что умершего нет с ним: «Это меня нет с вами, я там, точнее, здесь, с ним».

Настоящее «давит» на такой внутренний мир — любой звонок, любой сигнал из настоящего превращается в помеху, мешающую существованию в «там и тогда», а это существование в прошлом — насущная потребность и любая преграда — вызывает чувство злости. Как объяснить все эти явления? Такое состояние – защитный механизм нашей психики, душевная анестезия — отрицание факта или значения смерти. Душа не может сразу, целиком, принять утрату.

Что делать? Главный душевный труд горюющего человека – осмысление и принятие случившегося разумом. Очень важно на этой стадии дать выход чувствам – иметь возможность поговорить о происходящем, но и иметь возможность отвлечься. Хорошо, если рядом находится человек, способный разделить боль потери и поддержать. Его задача – сопровождать процесс естественного переживания, не мешая ему, но поддерживая, быть готовым выслушать и просто побыть вместе. Вспомните период первых дней после утраты? Что для вас было важным в этот момент? Чаще всего отвечают – реальная помощь друзей, родственников. Необходимо, чтобы кто-то просто позаботился о физическом состоянии горюющего человека, т.к. он может забывать поесть, плохо спать, бывает, люди ложатся спать, не раздеваясь и пр. Чтобы приехали, помогли организовать похороны, разобраться с документами, приготовили еду и пр.

Следующая фаза – фаза поиска (поиска возможности вернуть утрату), фаза отрицания утраты, её постоянства и неотвратимости.

Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость или агрессия. Она неожиданна, непонятна для самого человека, он боится, что не сможет ее сдержать. Иногда бывает так, что разумом мы понимаем, что «нельзя злиться, обижаться», но все равно чувствуем гнев или обиду за то, что умерший «бросил меня».

Временные границы этого периода выделить трудно, так как он продолжается волнообразно и на следующих стадиях горя. В среднем выделяют 5-12-й день после известия о смерти. В это время разум как будто играет с нами, при этом пугая видениями умершего — то вдруг видим его в метро и тот час же ощущаем укол испуга — «он же умер», то вдруг звонок по телефону, мелькнет мысль — он звонит, то слышим его голос на улице, а вот он шуршит тапочками в соседней комнате.… Такие видения вполне обычны и естественны, но пугают, принимаясь за признаки надвигающегося безумия. Важно понимать, что это нормальное течение горя, в это время разум принимает попытки смириться с утратой, осмыслить её.

Иногда скорбящий говорит об умершем в настоящем времени, а не в прошедшем, например, «он/она хорошо готовит (а не готовила)», если это происходит через месяц или больше после утраты, значит, есть задержка на стадии осмысления и принятия разумом. О застревании на стадии отрицания может говорить и то, что человек сохраняет в неприкосновенности вещи умершего, продолжает мысленно общаться с ним. Человек ищет любую возможность задержаться в прошлом и забыть настоящее.

Но настоящее принимается все больше и затем наступает третья фаза – острого горя, длящаяся до 6-7 недель с момента трагического события. Иначе ее именуют периодом отчаяния, наибольших страданий, дезорганиза¬ции и острой душевной боли.

Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные телесные реакции – затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, нарушения сна.

Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Характерно необыкновенная поглощенность образом умершего (частые воспоминания) и его идеализация — особенно подчеркивание достоинств умершего, избегание воспоминаний о плохих чертах характера и поступках. Ухудшаются отношения с окружающими — утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Сложно работать, заниматься обычными делами, трудно бывает сконцентрироваться на том, что человек делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой бессознательно скорбящий отождествляет себя с умершим — невольно подражает его походке, жестам, мимике.

Иногда человек не может выйти из депрессии, не позволяет себе радоваться, поскольку ушедший не может уже радоваться. Человек может застрять на переживаниях гнева, например, искать виноватых, обвинять медперсонал, постоянно думать о мести или стать озлобленным и раздражительным. Нередко эмоциональные проблемы перерастают в соматические, ухудшается здоровье, человек «уходит в болезни». Начинаются скитания по врачам, поиск медицинской помощи, но фактически человек не желает исцеления.

Важно понимать! Именно здесь, на этом шаге острого горя, начинается отделение, отрыв от образа любимого, готовится пусть пока зыбкая опора в «здесь-и-теперь», которая позволит на следующем шаге сказать: «Тебя здесь нет, ты там…».

Именно в этой точке и появляется острая душевная боль. Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим: феноменологически в приступе острого горя не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: «Уходи, я хочу избавиться от тебя…» и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль. Однако при этом рождается и новая связь. Как пишет Ф.Е. Василюк: «Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового». Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен. Новое «я» способно видеть не «тебя», а «нас» в прошлом.

Что делать? Главный душевный труд — принятие утраты чувствами.

Горюющему необходимо пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность из глубины потока минувшего. Боль уходит, если удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь». Суровая реальность такова, что прожить боль можно, лишь болея, чувствуя ее. Слушать, слышать, жить, пока она не станет не такой невыносимой. Иного пути, кроме как переживание для избавления от страданий не существует. От качества работы переживания зависит вся дальнейшая жизнь.

Также как в предыдущей стадии – очень важно выражение чувств. Важно дать выход чувствам, дать им место быть, без осуждения, с принятием. Это не просто сделать, так как это сложный период для всех – горюющего человека и поддерживающих его близких. Ведь скорбящий человек может испытывать разные чувства — боль, печаль, горе, гнев, злобу, вину и стыд за себя. Он может осуждать себя за свои негативные эмоции. Близким людям порой сложно даже сидеть рядом, находиться близко. Хочется уйти, выйти, утешить или отвлечь и отгородиться от интенсивных страданий другого.

Как это объяснить? Когда человеку рядом с вами больно, когда он рассказывает вам о своей боли, вероятнее всего это актуализирует и вашу личную боль. Очень важно в таком случае быть в состоянии переживать ее, не игнорировать и не отодвигать. Вы буквально можете сообщить, что вам тоже было когда-то больно и что эта боль до сих пор в той или иной степени с вами. Возможно, именно в этот момент ваша боль впервые «увидит свет» и будет разделена. Не зря раньше на похоронах были плакальщицы, чей плач помогал выразить чувства близким людям, помогал «выплакаться».

И еще важно — прощение себя. Горевание почти всегда сопряжено с чувством вины. Человек может испытывать вину за обиды, которые нанес умершему, а также за то, что он жив и любуется закатом, ест, пьет, слушает музыку, а близкий человек умер. Здесь важно не убеждать себя (или человека, переживающего утрату) в том, что никто не виноват, как правило, это невозможно, а простить себя.

Снижению остроты переживаний способствует физическая активность с «эмоциональным» намерением. Д. Аркенджел в своей книге «Жизнь после утраты» пишет о том, что не важно каким видом активности заниматься. Важно намерение и эмоции. Можно делать физические упражнения или мыть посуду, делать уборку в доме и т.п. с переживанием боли и горя, давая выплеск своей энергии, высвобождая свои чувства.

Четвертая фаза горя — фаза «остаточных толчков и реорганизации».

Постепенно жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточением жизни. Человек как бы учится жить по новому, по-другому.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения» и т.п.) или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо» и т.п.). Четвертая фаза, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, не случайно, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.

Что делать? Главный душевный труд на этом этапе — формирование новой идентичности, нового «я». Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смысловом круговороте жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном, ценностном измерении бытия.

Пережив утрату, человек становится немного (а иногда и много) другим. Важно осознать и принять себя нового. Ведь длительные боль и страдание — сильные чувства – и горюющий не может не обращать на них внимания. И тогда наступает момент, когда мы понимаем, что не можем больше оставаться такими, какими мы были до утраты. Что-то внутри нас преобразует страдание в мудрость.

Описываемое нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу – «завершения». Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему). Постепенно утрата входит в жизнь, осмысливается. Появляется печаль, которую называют, в том числе и «светлой».

Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми обмениваются с близкими, друзьями, они часто входят в семейную «мифологию».

Часто образ ушедшего человека, с которым нас соединяли многие жизненные связи, «пропитан» незавершенными совместными делами, несбыточными надеждами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие каких-то ответов, требующие каких-то действий. Каждое из этих отношений заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается теперь особенно остро и болезненно.

Что делать? В психологической практике имеют широкое значение ритуалы. Помимо ритуалов, предлагаемых нам культурой, можно прибегнуть к особым своим ритуалам. Например, к ритуалу прощания с умершим через написание ему прощального письма. Такая ритуальная траурная церемония поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт, осознать их, а также начать процесс восстановления. Психологическая техника написания писем эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и пр. Упражнение высвобождает массу сложных чувств: боли, тоски, тревоги, грусти, сожаления, печали.

Вот несколько простых правил написания «Прощального письма» (Вы можете дополнить их по своему усмотрению):

• Озаглавить и обратиться (к умершему человеку).
• Каждое новое предложение письма начинайте со слова «Прощай» (это поможет остаться сконцентрированным на задаче).
• Написать в письме о переполняющих вас чувствах.
• Поблагодарить умершего человека за то, что он был в Вашей жизни, за всё хорошее, что связано с ним, за тот жизненный опыт, который вы приобрели благодаря ему и т. п.
• Написать каким вы видите свою жизнь дальше, без него.
• Подписать.

Необходимо понимать, что переживание горя, так же как и отношения, всегда индивидуальны, неповторимы и с трудом умещаются в рамки универсальных законов и правил. Поэтому, собираясь реализовать рекомендации в собственной жизни, внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить – подходит ли это Вам.

Социальная поддержка очень важна для восстановления после утраты, и если Вы ее не получаете, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если у Вас возникло желание поделиться своими мыслями и чувствами о прочитанном, Вы можете обратиться к автору статьи – психологу отделения профилактики ВИЧ/СПИД государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Татьяне Владимировне Горельчик, а также к специалистам нашего отделения по медицинским и правовым аспектам ВИЧ-инфекции. Позвонить и записаться на консультацию можно по телефону 8 (017)292 37 08.

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

Об отрицательных эмоциях

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным. Эти эмоции вызывают у вас неприязнь к себе и другим, снижают вашу уверенность в себе, самооценку и общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас, и от того, как мы решаем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения. Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем серьезнее становится проблема. Неправильное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно с ними справиться, когда мы с ними сталкиваемся.

Как справляться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления отрицательных эмоций.К ним относятся:

• Не раздувайте вещи, повторяя их снова и снова в уме.
• Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
• Расслабьтесь — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
• Учитесь — обратите внимание, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Физические упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
• Отпустите прошлое — постоянные переживания негативных событий лишают вас настоящего и заставляют чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Как уменьшить беспокойство

Каждый время от времени испытывает беспокойство. Случайное беспокойство — это нормальная реакция на неуверенность в том, что будет дальше, будь то в следующие несколько минут, дней или месяцев.

Эксперты по психическому здоровью определяют тревогу как беспокойство по поводу угрозы, которая все еще находится в вашем будущем. Например, мысль о разговоре, которого вы боитесь, может свести ваш желудок в узел за несколько дней до того, как он произойдет.Ваше сердце может забиться перед экзаменом или презентацией. Вы можете не спать по ночам, беспокоясь о том, не заразитесь ли вы COVID-19 в продуктовом магазине.

Также нормально хотеть как можно быстрее избавиться от этих неприятных ощущений, связанных с подвешиванием желудка. Но такой подход может вызвать у вас большее беспокойство, — говорит Дэвид Х. Розмарин, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

«Когда вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от беспокойства, вы сигнализируете своей нервной системе, что вам есть о чем беспокоиться.И это только усугубляет ваше беспокойство », — говорит он.

Имейте в виду, что если ваше беспокойство длится долго и мешает повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство. В этом случае вам может потребоваться лечение, чтобы преодолеть это.

Успокоить тревогу, приняв ее

Это не то, что люди ожидают услышать. Но один из самых эффективных способов облегчить периодическое беспокойство — это принять его, — говорит Розмарин, который также является основателем Центра беспокойства в Нью-Йорке.

«Когда мы позволяем тревоге идти своим чередом в данный момент, не борясь с ней, по иронии судьбы, это уменьшает ее.С другой стороны, борьба с тревогой — это то, что обычно [вызывает] паническую атаку », — говорит он.

«И если ваша единственная стратегия — отвлечься от беспокойства или избегать вещей, которые его вызывают, вы всегда будете бояться этого. Он всегда будет хулиганом на школьном дворе, потому что ты так и не научился с этим справляться ».

Американская ассоциация тревоги и депрессии формулирует это так: «Мысли, которым вы сопротивляетесь, сохраняются».

Попробуйте вместо этого следующие шаги:

Распознайте и поймите свое беспокойство: Скажите себе: «Моя нервная система работает в полную силу, потому что я беспокоюсь о [вещи X].

Не критикуйте себя за эти чувства: Вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти сложные, стрессовые или трудные обстоятельства. Это нормально — чувствовать себя так ».

Знайте, что у вас может быть тревожность, но при этом все еще хорошо функционировать: «Вы можете очень хорошо справляться с тревогой, и, вероятно, делали это раньше», — говорит Розмарин.

Вспомните время, когда вы беспокоились, но все равно делали то, что вам нужно.Возможно, вас переполняло беспокойство перед мероприятием или встречей. Но позже кто-то сказал, что вы проделали отличную работу.

Как остановить тревогу

Когда вы чувствуете непреодолимое беспокойство, эти методы могут дать вам быстрое и краткосрочное облегчение.

Проведите проверку на практике: Задайте себе следующие вопросы:

• По шкале от 1 до 100, насколько вероятно, что то, о чем я беспокоюсь, произойдет?
• Есть ли у меня веские причины думать, что что-то пойдет не так?
• Есть шанс, что я слишком волнуюсь?

Поделитесь своим беспокойством с тем, кому доверяете: Не избегайте тревожных мыслей, которые могут усугубить их.Обсудите их с другом или членом семьи, который поможет вам взглянуть на них со стороны.

Напомните себе, что вы в безопасности: «Когда возникает тревога, вы можете почувствовать страх или потерять контроль, и ваш разум устремится ко всем этим неопределенным будущим катастрофам», — говорит клинический психолог Дебра Киссен, доктор философии, главный исполнительный директор Центры лечения КПТ Light On Anxiety в районе Чикаго.

«Спросите себя:« Есть ли передо мной реальная опасность, или я действительно в безопасности дома и беспокоюсь о том, что не представляет для меня угрозы прямо сейчас? »- говорит она.«Это мышление может заземлить вас в данный момент и перезагрузить ваш мозг и тело, чтобы вы меньше беспокоились».

Перенаправление нервной энергии: Тревога может быть похожа на завихрение мотора, говорит лицензированный профессиональный консультант Лиза Хендерсон. «Возьмите эту энергию под контроль и поместите ее в другое место», — говорит Хендерсон, соучредитель и главный исполнительный директор Synchronous Health в Нэшвилле.

«Если вы сидите и беспокоитесь, например, встаньте и пройдитесь пешком», — говорит она. «Потратьте несколько минут, чтобы что-нибудь почистить.Выйдите на улицу на 5 минут. Кратковременные всплески активности могут высвободить эту тревожную энергию ».

Сделайте мысленный перерыв: «Используйте приложение для работы с управляемыми изображениями или просто помечтайте самостоятельно», — говорит Хендерсон. «Краткий мысленный отпуск может разорвать цикл тревожных мыслей».

Чтобы попробовать это самостоятельно, установите таймер на несколько минут, закройте глаза и представьте себя в том месте, где вы чувствуете себя мирно или счастливо.

«Если вы позволите своему разуму блуждать, то это может хорошо сработать, если ваше беспокойство вызвано ощущением контроля или управления», — говорит Хендерсон.«Если ваш разум возвращается к своим тревожным мыслям, отметьте — без осуждения, — что это произошло, и мысленно скажите своему беспокойству:« Я буду с вами через мгновение ». Затем вернитесь к своей мечте».

Вы можете предпочесть приложение, которое направляет вас через ваши мысли, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. Найдите приложения для релаксации или медитации, которые вам нравятся, и дайте им попробовать.

Просто вдохните: Вдохните и выдохните медленно, равномерно и глубоко в течение нескольких вдохов.

Смените позицию: «Что бы вы ни делали, делайте наоборот», — говорит Киссен.«Если вы сгорбились от волнения, встаньте и примите позу Чудо-женщины. Если вы находитесь под одеялом, умойтесь холодной водой. Изменение вашего сенсорного опыта может «изменить канал» тревоги ».

Используйте мантру: Мантра может отвлечь ваш разум от тревожных мыслей, которые снова и снова крутятся в вашей голове, — говорит Киссен.

Две ей нравятся: «Эти мысли неприятны, но не опасны» и «Это тоже пройдет».

Включите свое беспокойство в график: Выберите 15-минутное окно в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах.«В течение этого времени скажите своему мозгу, чтобы он просто делал это и позволял тревожным мыслям приходить», — говорит Киссен. «Но когда они возникают вне этого времени, скажите им:« Я хочу вас услышать, но приходите завтра в 3 часа дня »»

Если вас не дает уснуть тревога, вставайте: « Если вы лежите в постели. беспокоясь о вещах более 5 минут, встаньте, пройдите в другую комнату и запишите свои тревоги », — говорит Киссен. «Возвращайтесь в постель, когда устали, но вставайте снова, если чувствуете беспокойство. Это может занять несколько ночей, но это упражнение научит ваш мозг тому, что ваша кровать предназначена для сна, а не для беспокойства.”

Нужно ли мне лечение от беспокойства?

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы избавиться от беспокойства, но иногда вам нужна помощь. Психотерапия и лекарства — два основных метода лечения тревожных расстройств.

Признаки того, что пора поговорить со специалистом в области психического здоровья, включают:

• Постоянное или почти постоянное беспокойство
• Беспокойство, которое мешает вашей повседневной деятельности, такой как работа или общественная жизнь
• Беспокойство о вещах, которых нет на самом деле угрожают вам
• Панические атаки

Проверьте свой полис медицинского страхования, чтобы узнать, какие психиатрические услуги покрываются вашим планом.Затем просмотрите список поставщиков услуг внутри сети, чтобы найти того, с которым можно связаться.

«Вы не хотите усугублять свое беспокойство, выплачивая большие наличные деньги», — говорит Киссен.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения тревожных и тревожных расстройств.

Розмарин отмечает, что очень важно найти поставщика, которому вы доверяете и которому доверяете. Он также говорит, что терапия не должна длиться бесконечно, чтобы быть эффективной.

«Курс когнитивно-поведенческой терапии тревожности может включать от восьми до десяти сеансов», — говорит он.«Есть также данные, позволяющие предположить, что люди чувствуют себя значительно лучше после всего лишь одного сеанса терапии панического расстройства».

Депрессия | Фонд психического здоровья

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя подавленными, но депрессия — это больше, чем чувство грусти или усталости в течение нескольких дней. Депрессия вызывает плохое настроение, которое длится долгое время и влияет на вашу повседневную жизнь.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Она может варьироваться от легкой до тяжелой. Легкая депрессия может заставить вас чувствовать себя подавленным и как будто все становится труднее.Тяжелая депрессия может привести к чувству безнадежности и, в некоторых случаях, к суициду.

Депрессия — очень распространенное явление. Каждую неделю в Англии трое из 100 человек будут испытывать депрессию. Еще больше — восемь из 100 — будут испытывать смешанную депрессию и тревогу.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия влияет на людей по-разному. Большинство людей чувствуют грусть или безнадежность, и есть ряд других симптомов.

Депрессия может повлиять на ваш разум, тело и поведение.

Вы можете почувствовать:

• грустный, расстроенный или плачущий
• виновен или бесполезен
• беспокойный или раздражительный
• пустой и немой
• Отсутствие уверенности в себе и самоуважения
• не в состоянии наслаждаться вещами, которые обычно доставляют удовольствие
• беспомощный или безнадежный
• обеспокоен или обеспокоен
• склонен к суициду или хочет причинить себе вред.

Физические симптомы могут включать:

• усталость и упадок сил
• двигается или говорит медленнее
• Проблемы со сном: трудно заснуть или очень рано просыпаться
• изменения веса или аппетита
• запор
• Отсутствие полового влечения и / или сексуальных проблем
• боли и боли необъяснимого характера.

Вы можете вести себя иначе. Вы можете:

• Избегайте других людей, даже своих близких друзей
• трудно работать на работе, в колледже или школе
• затрудняюсь принимать решения или ясно мыслить
• не может концентрироваться или запоминать вещи.

Некоторые люди испытывают психоз во время тяжелого эпизода депрессии. Это означает, что вы можете видеть или слышать то, чего нет, или верить в то, что неправда.

Различные типы депрессии

Ваш врач может диагностировать у вас депрессию и сказать, что она легкая, умеренная или тяжелая, в зависимости от ваших симптомов и степени их тяжести. Или вам может быть поставлен диагноз определенного типа депрессии, например:

• дистимия — легкая депрессия, длящаяся несколько лет
• сезонное аффективное расстройство (САР) — депрессия, которая приходит и уходит по сезонной схеме
• послеродовая депрессия — депрессия, которую испытывают многие родители после рождения ребенка.Некоторые люди во время беременности испытывают антенатальную депрессию.

Что вызывает депрессию?

Депрессия — сложное состояние. Есть разные факторы, которые могут привести к депрессии, в том числе:

• генетика — если у вас есть близкий родственник, страдающий депрессией, вы с большей вероятностью испытаете депрессию и сами
• Проблемы с физическим здоровьем
• детские переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение или тяжелая утрата
• стрессовые жизненные события, такие как безработица, разрыв отношений, издевательства или нападения.

Получение поддержки

Первый шаг к получению поддержки — поговорить со своим терапевтом.

Обычное лечение депрессии включает в себя сочетание самопомощи, разговорной терапии и лекарств. Правильное лечение будет зависеть от типа депрессии и степени ее тяжести.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы самопомощи. Они часто доступны довольно быстро и могут помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты.К ним относятся книги по самопомощи, онлайн-когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или групповые занятия — есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о самопомощи, включая ссылки на книги, приложения и онлайн-форумы.

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения подразумевают конфиденциальную беседу с квалифицированным специалистом о своих чувствах и переживаниях. Существует множество различных методов лечения депрессией, которые рекомендуются для лечения депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию, психотерапию и консультирование.Ваш терапевт может посоветовать вам, какой из них может оказаться для вас наиболее полезным.

Лекарство

Другой вариант — принимать антидепрессанты. Вы можете принимать их самостоятельно или во время разговорной терапии.

Существует несколько различных типов антидепрессантов, и вы можете поговорить со своим терапевтом о том, какой из них подойдет вам лучше всего. Если один не работает, вам могут прописать другой. Обычно вам нужно принимать их в течение одной или двух недель, прежде чем вы начнете чувствовать пользу.

Подробнее об антидепрессантах на сайте NHS.

Как позаботиться о себе

Если вы в депрессии, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы поднять настроение и помочь своему выздоровлению. Эти шаги могут помочь, если вы в прошлом были в депрессии и хотите оставаться здоровым.

• Расскажите, как вы себя чувствуете. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, или поиск поддержки со стороны сверстников могут помочь вам почувствовать себя лучше и менее одиноким.
• Ешьте хорошо. Здоровая диета может поднять вам настроение и сохранить психическое здоровье.
• Оставайтесь физически активными.Физические упражнения могут казаться вам последним, но они могут облегчить симптомы депрессии. Исследования показывают, что он может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты, помогая вам чувствовать себя лучше.
• Проведите время на природе. Исследования показывают, что пребывание на природе может сделать нас счастливее, почувствовать, что наша жизнь более ценится, и снизить уровень депрессии
• Избегайте сигарет и алкоголя. Поначалу им может казаться, что они помогают, но в конечном итоге они только усугубляют ситуацию.
• Попробуйте терапию разговорами, чтобы оставаться здоровым.Руководства NICE рекомендуют КПТ или когнитивную терапию, основанную на осознанности, если вы в прошлом были в депрессии.

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Управление стрессом

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, вы можете оказаться на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом.Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности. По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь.Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.

Вы на пути к выгоранию?

Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:

• Каждый день — плохой день.
• Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
• Ты все время истощен.
• Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам скучными или утомляющими.
• Вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.

Признаки и симптомы выгорания

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла. Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются.Думайте о ранних симптомах как о тревожных сигналах, указывающих на то, что что-то не так, и нужно что-то исправить. Если вы будете внимательны и активно уменьшите стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно сгорите.

Физические признаки и симптомы выгорания

• Чувство усталости и истощения большую часть времени.
• Пониженный иммунитет, частые болезни.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение аппетита или сна.

Чувство усталости и истощения большую часть времени. Пониженный иммунитет, частые болезни.

Частые головные или мышечные боли. Изменение аппетита или сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отстраненность, чувство одиночества в мире.
• Потеря мотивации.
• Все более циничный и негативный взгляд.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенность в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отстраненность, чувство одиночества в мире.

Утрата мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Отказ от ответственности.
• Изолируйте себя от других.
• Откладывать дела на потом.
• Употребление еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
• Избавление от разочарования в других.
• Пропускать работу или приходить поздно и рано уходить.

Освобождение от ответственности. Изолируйте себя от других. Откладывать дела на потом.

Разница между стрессом и выгоранием

Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс.Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально. Тем не менее, люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, напротив, примерно недостаточно. Быть выгоренным — значит чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.

Напряжение и выгорание
Напряжение	выгорание
Характеризуется чрезмерным напряжением.	Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно активны.	Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Утрата мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас раньше времени.	Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Причины выгорания

Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого уже много лет не было отпуска, до измотанной домохозяйки, ухаживающей за детьми, работы по дому и стареющего родителя.

Но выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую ​​же большую роль в возникновении сильного стресса, как того требует работа или дом.

Причины выгорания, связанные с работой

• Ощущение, что вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
• Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
• Неясные или чрезмерно требовательные ожидания работы.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.

Образ жизни Причины выгорания

• Слишком много работает, не хватает времени на общение или отдых.
• Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
• Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
• Недосыпается.

Личностные качества могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские тенденции; ничего не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
• Высокие достижения, личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Признаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как вы были, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками перегорания.

Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению выгорания или борьбе с ним могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не сделает вас обузой для других. Фактически, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Старайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.

Будьте более общительны с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Обратитесь к делу или группе сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если у вас есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Сила дарения

Быть полезным другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.

Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу

Независимо от того, есть ли у вас работа, из-за которой вы бросаетесь с ног, или монотонная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, на которой вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако в какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания.Наличие друзей, с которыми можно пообщаться и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и заняться другими методами восстановления.

Совет 3: переоцените свои приоритеты

Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.

Установить границы. Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время.Если вам это трудно, напомните себе, что отказ от обязательств позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.

Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону. Креативность — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.

Установите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.

Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.

• Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
• Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
• Мотивируйте себя делать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
• Улучшите отношения на работе и дома.
• Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
• Повысьте общее здоровье и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания.Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно проходит.

Беспокоитесь? Вот как можно больше расслабляться и меньше работать: Life Kit: NPR

Для миллионов людей работа из дома не означает сокращение рабочего времени. Средний рабочий день стал длиннее — примерно на 49 минут — и люди собираются на большее количество встреч, чем до начала пандемии.

Независимо от того, собираетесь ли вы каждый день на работу или превратили свой дом в офис, велика вероятность, что вы изо всех сил пытались отключиться от работы еще до коронавируса.Выгорание настолько распространено во всем мире, что новое издание Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения будет включать его как синдром, профессиональный феномен, отмеченный чувством истощения, цинизма и негатива.

Если это звучит знакомо, возможно, пришло время поразмыслить. Когда вы в последний раз смотрели фильм или шоу и не заглядывали в свой почтовый ящик? Когда вы в последний раз выходили из дома без телефона? Можете ли вы поесть или посидеть в течение часа, вообще не выполняя никакой работы?

Журналистка Селеста Хедли поговорила с Амелией Альдао, терапевтом из Нью-Йорка, о том, что мы все можем научиться, чтобы работать немного меньше и немного больше расслабляться.

Основные моменты их беседы, отредактированные для большей ясности, приведены ниже.

Основные моменты интервью

Об эпидемии одиночества

Люди гораздо более изолированы, независимо от их жизненной ситуации, живут ли они одни, с партнером, с детьми или с большой семьей — в этом есть смысл изоляции, которая становится действительно проблематичной. У нас в Америке довольно долгое время существует эпидемия одиночества, и она становится все более и более обостряющейся — и это, конечно же, оказывает множество пагубных последствий на тревожность людей, а также на их депрессию и их физическое здоровье.

Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда не работаем

Это исходит из внутренних голосов, от наших родителей, от нашей семьи, когда мы взрослеем … Очевидно, вина — это очень, очень проблематичная эмоция. Но, как и любая другая эмоция, она имеет смысл в правильном контексте. Так что, учитывая, что мы возлагаем такие большие надежды на нашу продуктивность, было бы логично, что мы будем чувствовать себя виноватыми, когда не выполняем их или когда чувствуем, что не выполнили их.Вот для чего нужна вина. Это сигнал о том, что дела идут не так, как мы думаем.

Таким образом, способ обхода вины связан с изменением того, как вы формируете свое окружение, как вы меняете свои ожидания, как вы реструктурируете свою жизнь — так, чтобы чувство вины с меньшей вероятностью проявилось в первое место. Как только он появляется, работать с ним действительно сложно, потому что это очень и очень сильная эмоция. Так что нужно проделать большую работу заранее.Так что, когда мы начинаем чувствовать, что это подкрадывается, мы действительно можем сказать: «Нет, знаете ли — я не собираюсь идти по этому пути».

Об использовании экспозиционной терапии для лечения вашего принуждения

Что помогло мне, а также помогло моим друзьям, так это смириться с мыслью о том, что мы не сможем пройти через все в нашем жизненном пути. составить список и расставить приоритеты в том, что мы можем и чего не можем делать, и научиться отпускать.

Приведу более конкретный пример. Раньше я был человеком с нулевым почтовым ящиком. Ни одно письмо не осталось непрочитанным, на все ответили через минуту. А когда началась пандемия, я просто не мог дозвониться до своей электронной почты. Я все еще не могу. Но я отдаю приоритет своим клиентам, я отдаю приоритет своей команде … а затем все остальное делается, когда это делается.

И работы потребовалось много. Из-за беспокойства потребовалось много времени.Прошло много моментов, когда я запаниковал от того, сколько у меня непрочитанных писем. Но опять же, со временем стало легче. Это метод когнитивно-поведенческой терапии, который называется экспозицией. Чем больше мы делаем то, что вызывает у нас беспокойство, тем меньше беспокойства они вызывают со временем.

Подкаст-версию этой истории подготовила Клэр Ломбардо.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по телефону LifeKit @ npr.орг .

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

6 способов пережить дни, когда вы чувствуете себя толстым

Как перевернуть негативные ощущения в образе тела

с Лесли Патерсон

Вот новость: Ощущение, что толстый, почти не имеет никакого отношения к , который на самом деле толстый. Так что в следующий раз, когда ваш друг 2-го размера будет стонать о том, что чувствует себя коренастым, постарайтесь не говорить очевидного.Это не только не помогает, но и, как показывают исследования, на самом деле только усугубляет ситуацию. Чем больше мы «жирно болтаем» (или участвуем в разговорах, в которых негативно говорим о собственном теле), тем больше мы думаем, планируем и действуем в соответствии с нереалистичными стратегиями, чтобы попытаться изменить свой вес, и тем чаще мы начинаем йо-йо. -ing.

У большинства женщин и у многих мужчин бывают дни, когда они чувствуют себя немного коренастыми — я, конечно, не исключение. Я рост 5 футов 2 дюйма, вес 103 фунта, у меня 12% жира, и я профессиональный триатлонист. По всем объективным стандартам я не толстый.Тем не менее, у меня все еще бывают дни, когда я не могу смотреть на определенные части себя в зеркало, или я убежден, что единственная причина, казалось бы, новых шишек на моих верхних бедрах — это масло кешью, которое я вдохнул прошлой ночью. . Собственно говоря, я знаю, что это полная чушь. Я даже логически знаю, что мои шишки и шишки — это нормальные контуры ног, принадлежащих … эээ … человеку.

Однако наш логический мозг не питает чувства. Чувства исходят из нашей примитивной лимбической системы, мозга шимпанзе, который мыслит эмоционально и катастрофически, не обращая внимания на факты и логику.Эмоции важны; они работают, заставляя нас принять решение и, следовательно, действовать определенным образом, который дает нам больше шансов на выживание. Проблема в том, что наше выживание в наши дни так редко ставится на карту, и поэтому чувство депрессии из-за предполагаемого целлюлита верхней части бедра или покачивания рук почти наверняка приводит к неправильным решениям и плохому поведению.

Еще до 8 часов утра вы можете подумать следующее:

• Хорошо, так что завтра я откажусь от углеводов.
• Завтра мне придется бегать два часа, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
• Я не ношу эти шорты так, как сейчас чувствую.

Эти решения не только подпитываются нелогичными чувствами, но и иногда могут быть опасными. Мы позволяем этим мыслям-гремлинам сидеть в наших головах и доставляем нам часы, дни и даже недели сварливости, ненависти к себе и страданий. Поскольку человеческий мозг настроен на восстановление мирного порядка, он обращает внимание на поведение, которое поможет нам немедленно избавиться от наших негативных чувств. Мы едим.Мы пьем. Мы слишком много упражняемся. Мы делаем покупки. Как только мы притупляемся этими привычками, нас поражает вторая волна эмоций: чувство вины, разочарования (из-за того, что мы не можем его контролировать) или гнева от осознания того, что мы только ухудшили положение, а не улучшили его. И так цикл продолжается.

Что делать девушке (или мальчику)? Вот 6 способов избавиться от этого фанка «жирного»:

1. Жир — это не чувство , это образ мыслей, который служит дымовой завесой для других чувств.Найдите время, чтобы подумать о том, что лежит в основе чувства, и подумайте, почему вы так чувствуете. Вы чувствуете себя виноватым? Стыдящийся? Испуганный? Уязвимый? Одинокий, уединенный? Почему? Точное выявление и решение этих эмоциональных загадок — важный первый шаг в борьбе с чувством ожирения.
2. Перестань болтать. Когда вы обнаружите, что говорите со своим партнером или другом о том, что чувствуете себя толстым, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО. Если кто-то сделает это с вами, откажитесь от игры. Признавайте чувства, но не предавайтесь дурацким выводам, которые следуют за ними.Толстый треп — это как почесать укус комара. 10 секунд удовольствия на часы последующего раздражения. Это того не стоит.
3. Подчеркните положительное. Вместо того, чтобы стонать о том, что вам не нравится в вашем теле, переключите свое внимание на то, что ваше тело может делать (действия), которые заставляют вас чувствовать себя крутым и сильным. Как говорит Кристин Майер из Betty Designs: «Помните, ваше тело может творить эпическое дерьмо». Да, сосредоточься на этом.
4. Знай свои жирные триггеры. Триггер жира — это просто обстоятельство или событие, которые побудили вас задуматься или почувствовать себя толстым.Если вам случится поймать себя в зеркале определенным образом, что приводит к ощущению полноты, то взгляд в зеркало станет спусковым крючком. Если вы сядете определенным образом и заметите верхнюю часть кексов, только что вынутую из джинсовой печи, то сесть определенным образом будет спусковым крючком и так далее. Многие триггеры неизбежны, но вы можете искать закономерности и (а) попытаться уменьшить свое воздействие на них (например, избегать навязчивого взвешивания), и (б) разработать заранее определенные мантры, которые вы говорите себе, когда триггер ударяет вас. .Вооружитесь альтернативными мыслями, чтобы заглушить шум. «Я занимаюсь эпическим дерьмом». «С меня хватит.»
5. Работа над навыками принятия себя. Каждый. Одинокий. День. Самопринятие заключается не в том, чтобы притвориться безупречной красоткой, а в признании того, что это нормально — любить одни аспекты себя больше, чем другие. Важно отметить, что это осознание не должно мешать принятию себя. Вот я ошибаюсь. Прямо как ты. И знаешь, что? Это нормально!
6. Если дело серьезнее, поговорите с кем-нибудь об этом. Не знаете, что значит «серьезный»? Если у вас ежедневно (или даже чаще) возникают тревожные мысли о своем теле или пищевых привычках, квалифицированный специалист может помочь вам разработать здоровые способы решения этих проблем, что приведет к меньшему количеству негативных мыслей и чувств. Сейчас так много фантастических терапевтов, обученных лечению расстройств тела и расстройств пищевого поведения и , которые понимают мышление спортсмена, что вы будете избалованы выбором. Включите Google, чтобы найти местного специалиста в вашем районе.

Лесли Патерсон — посол Лив, трехкратный чемпион мира по триатлону, профессиональный горный байкер и соавтор книги «Отважный спортсмен: успокойте ебля, спускайтесь и поднимайтесь. по случаю ». (VeloPress). Доступно по телефону www.braveheartcoach.com .

14 способов избавиться от плохого настроения

Если вы чувствуете себя сварливым, эти 14 советов помогут вам избавиться от него.

14 способов избавиться от плохого настроения

Эта статья основана на репортажах с участием экспертов.

Время от времени все становятся сварливыми.

Вы узнаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно? «Плохое настроение — это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, руководитель отдела созерцания Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Гулстон, психиатр, писатель и оратор, говорит: «Плохое настроение — это чувство негатива по отношению к вашей жизни, включая ваших друзей, семью, работу, будущее и т. Д., или себя, как в смысле разочарования, гнева на себя из-за того, что обернулось не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — это не всегда плохо.

« Разные люди могут означать разные вещи. когда они говорят, что у них «плохое настроение», — добавляет Джей Фурнье, директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе ». Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию.

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь отрицательных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе« отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они «плохие», — добавляет он. отрицательные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так. Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов.«

Все время от времени раздражаются.

Вы узнаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно?« Плохое настроение »- это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, главный специалист по созерцанию в Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Голстон, психиатр, писатель и оратор, говорит, что «плохое настроение — это чувство. чувство негатива в отношении вашей жизни, которая может включать ваших друзей, семью, работу, будущее и т. д., или себя, как в смысле разочарования, гнева на себя из-за того, что обернулось не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — не всегда плохо.

« Разные люди могут означать разные вещи. когда они говорят, что у них «плохое настроение», — добавляет Джей Фурнье, директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе ». Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию.

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь отрицательных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе« отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они «плохие», — добавляет он. отрицательные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так. Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов.«

Что вызывает плохое настроение?

» Эти временные эмоциональные состояния могут быть вызваны целым рядом факторов, от того, что мы едим и как мы спим, до сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, включая бесконечный поток негативной информации. «, — объясняет Даль.

Гулстон добавляет, что здесь могут действовать и генетические факторы.» Плохому настроению могут способствовать биологические, социальные и / или психологические факторы. .»

• Биологические. В вашей семье может быть генетическая тенденция к расстройствам настроения.
• Социальные. Вы получаете негативную энергию из своего окружения в форме критики, отторжения, запугивания или насмешек в отношении того, что вы
• Психологический. Ваша способность помещать и удерживать разочарования, расстройства и разочарования в перспективе «это тоже пройдет» не работает.

«Иногда очевидно, как эти настроения были вызваны , а иногда кажется, что они появляются неожиданно », — говорит Фурнье.И ряд факторов может вызвать их, например недосыпание, качественный сон или чувство голода. «Также важно отметить, что некоторые лекарства и некоторые заболевания также могут влиять на наше настроение».

Не надо оставаться в плохом настроении.

Хотя плохое настроение — обычное дело, вам не нужно оставаться в нем надолго. Есть много способов избавиться от этого и перейти в более позитивное ментальное пространство.

«Хорошая новость в том, что эти преходящие эмоциональные состояния временны.Мы можем изменить свое плохое настроение в более позитивном направлении, если научимся простым навыкам заботиться о своем уме и эмоциях », — говорит Даль.

Пытаясь избавиться от плохого настроения, помните, что« никто не работает для всех, а некоторые вещи, которые могли работать в прошлом, могут не работать должным образом при повторной попытке в новых обстоятельствах, — говорит Фурнье. — Это не ваша вина. Когда одна стратегия терпит неудачу, другая часто работает намного лучше. Продолжайте искать, пока не найдете то, что работает для вас ».

Следующие 14 стратегий могут помочь вам изменить точку зрения и войти в более позитивное настроение.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

«Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам улучшить настроение», — говорит Фурнье. Но первым шагом должно быть «обратить внимание на то, что вы испытываете, и задать себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что может способствовать негативному настроению».

Например, «спросите себя, изменилось ли что-нибудь непосредственно перед ухудшением вашего настроения. Это может быть что-то внешнее, например, кто-то сказал что-то, что повлияло на вас». Возможно, это было что-то внутреннее, например, негативная мысль или образ, который пришел вам в голову.

«Если вы думаете о чем-то, что изменилось, вы можете спросить себя, учитываете ли вы все стороны ситуации», — говорит Фурнье. «Вы можете спросить себя, что бы вы сказали другу, если бы он испытал то же самое. Часто наша первоначальная интерпретация ситуации может быть неполной».

2. Запишите.

Пытаясь справиться с плохим настроением, особенно на начальном этапе, может быть полезно записать мысли или чувства.

«Простое нанесение их на бумагу или экран компьютера может помочь нам по-другому взглянуть на то, что мы думаем и переживаем», — говорит Фурнье.«Это также может помешать нам снова и снова проигрывать, казалось бы, негативный сценарий».

3. Найдите минутку для внимательности.

Даль говорит, что практика «нескольких мгновений внимательного осознания» может иметь значение. Он рекомендует «делать паузу на несколько мгновений в течение дня и осознавать чувство дыхания. Мы также можем практиковать активные медитации, когда делаем другие вещи, например, намеренно замечая то, что мы ценим, когда мы окружены другими людьми.«

4. Практикуйте благодарность.

Когда вы чувствуете себя испорченным,« найдите удобное место и наблюдайте за миром вокруг вас так, как будто вы слепой человек впервые видит », — говорит Гоулстон.« Или прислушайтесь к звукам. вокруг вас, как будто вы глухой человек, который слышит впервые и позволяете себе почувствовать чудо каждого ».

Есть много способов научиться ценить окружающий вас мир. Фурнье говорит, что может быть полезно« спросить сами за что благодарны или чего с нетерпением ждете.«

5. Используйте силу дыхания.

« Плохое настроение, например стресс, имеет тенденцию влиять на наше дыхание и заставляет нас задерживать дыхание », — говорит Гулстон. полные вдохи ».

Обычное дыхательное упражнение с коробкой требует:

• Считайте до четырех на вдохе.
• Считайте до четырех на задержке дыхания.
• Считайте до четырех на выдохе.

Повторяйте, пока не почувствуете, что напряжение начинает покидать ваше тело.

6. Ищите положительную информацию.

«Еще один действенный способ выйти из плохого настроения — намеренно воспринять положительную информацию», — говорит Даль. «Другими словами, мы можем отказаться от прокрутки гибели и искать воодушевляющие истории и положительные сообщения».

Существует множество приложений, которые помогут вам сосредоточиться на позитиве. Например, Sound Cloud предлагает один на тему осведомленности. Фурнье говорит, что иногда также может помочь позитивное воспоминание.

7.Идти гулять.

Иногда даже простое движение может помочь избавиться от плохого настроения. «Многие люди считают, что упражнения могут очень помочь, даже ходьба и свежий воздух могут помочь», — говорит Фурнье.

Упражнения обладают необычайной пользой для психического здоровья, и химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые может вызвать даже легкое движение, может быть достаточно, чтобы остановить плохое настроение. Прогуляйтесь по кварталу, чтобы очистить голову. Выполняйте позы йоги и выполняйте растяжку.Или займитесь своим любимым упражнением, чтобы заставить кровь двигаться и изменить обстановку вокруг вас.

8. Найдите заземляющий элемент.

Гоулстон говорит, что поиск «амулета, который поможет закрепить вас», может помочь развеять плохое настроение. «Выберите что-нибудь, что напомнит вам о чем-то позитивном в вашей жизни. Я ношу браслет с надписью #WMYST, что означает« Что заставило вас улыбнуться сегодня? » Он говорит, что каждый день задает один и тот же вопрос как минимум одному человеку. «Осветление чужого дня может творить чудеса в борьбе с плохим настроением.«

9. Помогите кому-то другому.

Помощь другим может быть мощным противоядием от плохого настроения, — говорит Фурнье. — Хотя действовать вопреки своим чувствам может показаться громоздким, когда вы находитесь в самом разгаре плохого настроения», — говорит Фурнье. небольшой акт доброты или сострадания по отношению к кому-то может помочь поднять плохое настроение ».

10. Визуализируйте, как вы говорите об этом с любимым человеком.

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда может помочь мысль о любимом человеке. или кто-то, кто верит в то, что вы говорите о том, что вас расстраивает в вашей голове.Неважно, жив человек или мертв, важны его любовь и поддержка.

Обсудите, «что случилось, что вас расстроило, что это заставило вас задуматься, что это заставило вас почувствовать и что заставит вас хотеть сделать, но это не будет конструктивным», — говорит Гоулстон. Затем представьте, что они спрашивают вас, что было бы лучше. Возможно, вы сможете найти работоспособное решение проблемы с помощью этого мысленного упражнения.

11. Обратитесь к другу.

Если визуализация разговора не работает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к любимому человеку.

Гоулстон рекомендует обратиться к другу или члену семьи, «который выслушает вас и не вмешается слишком быстро, чтобы успокоить вас или попросить вас с этим справиться. Скажите им честно:« Мне нужна помощь, потому что я в плохом состоянии ». настроение, и я не могу избавиться от него ».

Фурнье соглашается, что« получение поддержки от друзей и семьи может быть чрезвычайно полезным для нашего настроения и нашего общего чувства благополучия ». Даже просто проводить время с другими людьми, которые вам нравятся и которые вам небезразличны, может принести огромную пользу.

12. Будьте терпеливы с собой.

Фурнье отмечает, что «важно проявить терпение по отношению к себе и напомнить себе, что такое настроение не будет длиться вечно. Вы можете спросить себя, когда вы ели в последний раз и достаточно ли вы спите. есть вещи, которые вам обычно нравятся, но которые вы просто не делали или не могли делать в течение некоторого времени ».

На постоянной основе делайте все возможное, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе, то есть адекватному отдыху, физическим упражнениям, социальному взаимодействию и правильному питанию.Не всегда легко уместить все это, но уделив немного времени себе, вы сможете почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Фурнье также рекомендует «воздерживаться от осуждения себя за плохое настроение. Длительные периоды плохого настроения и даже эпизоды депрессии — невероятно распространенное явление. Приблизительно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни испытает депрессию. не за что стыдиться, и замечать, что вы не поправляетесь и что ваша депрессия может ухудшаться, — важный первый шаг.«

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

В Интернете можно найти множество местных и национальных ресурсов по психическому здоровью, — говорит Гулстон. Среди них — Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

». Необязательно быть самоубийцей, чтобы позвонить им, и они также могут направить вас к ресурсам «, — говорит он. Важно обратиться за помощью, когда вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь избавиться от плохого настроения или своего настроения. мешает повседневной жизни.

Если вам трудно встать с постели по утрам или вы изо всех сил пытаетесь найти радость в занятиях, которые когда-то любили, пора попросить о помощи.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

«Я бы посоветовал каждому подумать о вещах, которые помогали им вырваться из негативного настроения в прошлом», — говорит Фурнье. «Может быть полезно записать их и держать список под рукой. Часто легче вернуться к письменному списку вариантов, когда мы в плохом настроении, чем пытаться придумать различные стратегии на месте.«

Точно так же Гоулстон рекомендует создать» личное селфи-видео, в котором говорится: «Привет мне, в моем будущем». Вы смотрите на это, потому что находитесь в другой низкой точке, через которую вы не знали, что сможете пройти. Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы пройдете через это, даже если вы не поверите прямо сейчас, потому что я доказательство того, что вы уже проходили через это раньше ».

Почему вы должны попытаться отменить плохое настроение.

Даль говорит, что, хотя «паттерны негативного мышления являются обычным и нормальным явлением, особенно с учетом того, сколько негативной информации мы получаем каждый день», стоит предпринять шаги для их продвижения.Это потому, что «если эти негативные образы мышления станут привычкой, они могут подвергнуть нас риску депрессии, беспокойства и других психологических расстройств».

Гоулстон соглашается, отмечая, что плохое настроение «может усилиться и подтолкнуть вас к импульсивной и часто деструктивной реакции по отношению к другим, себе или себе в будущем, говоря или делая что-то, что вы не можете вернуть».

Когда обращаться за помощью при плохом настроении.

Если вы обнаружите, что у вас часто бывает плохое настроение, и это настроение становится разрушительным для вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, потому что здесь может быть нечто большее, чем просто «плохое настроение».

«Например, проблемы со сном или работой после тяжелого дня — это нормально, но если это продолжается в течение недель или месяцев, пора искать поддержки, чтобы помочь в решении этой проблемы», — говорит Даль.

Фурнье добавляет, что «негативное мышление может стать опасным, когда у кого-то появляются мысли о причинении себе вреда или что все было бы лучше, если бы его больше не было в живых. Я бы посоветовал любому, у кого есть такие мысли, как можно скорее обратиться за лечением и поддержкой. насколько возможно.«

Вы можете начать с разговора со своим врачом». Врачи и специалисты в области психического здоровья понимают, что у людей иногда возникают эти мысли — мы слышали их раньше и знаем, как помочь », — говорит Фурнье.« Если вы этого не сделаете. поговорить с врачом или доверенным лицом в вашей жизни », — он рекомендует позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (8255).

Сделайте этот первый шаг.

« Когда мы попадаем в плохую ситуацию В настроении, самое сложное — это сделать первый шаг », — говорит Даль.«Имея это в виду, может быть полезно начать с малого и сосредоточиться на чем-то простом».

Любой первый шаг может быть хорошим, добавляет он. Попробуйте начать с «нескольких осознанных вдохов, короткой прогулки или нескольких минут, чтобы сделать что-нибудь полезное. Эти маленькие шаги могут иметь большое значение».

И он отмечает, что некоммерческая организация Healthy Minds Innovations предлагает бесплатное приложение, которое вы можете использовать, чтобы начать разработку практики управляемой медитации.

Знайте, что плохое настроение — это нормально.

Наконец, Гоулстон отмечает, что «то, что вы не думаете, что сможете пройти через это, не означает, что вы не можете и не хотите. И, кстати, вы не больны, ненормальны или плохи для в таком настроении «.

В наши дни мы все со многим справляемся, — продолжает он. «Учитывая нынешний мир со всей неопределенностью и стрессом, с которыми сталкиваются все, вы больше похожи на весь остальной мир, чем вы могли бы представить. И не надо, не надо, не судите себя по социальным сетям. Фактически, вы можете захотеть отдохнуть от этого.«

14 способов избавиться от плохого настроения:

1. Наблюдайте за своими чувствами.
2. Запишите это.
3. Найдите минутку для осознанности.
4. Практикуйте благодарность.
5. Используйте силу дыхания.
6. Ищите положительную информацию
7. Сходите на прогулку
8. Найдите заземляющий элемент
9. Помогите кому-нибудь
10. Визуализируйте, как поговорить об этом с любимым человеком
11. Обратитесь к другу
12. Будьте терпеливы с собой.
13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
14. Создайте ресурсы для следующего раза.

Источники

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также дает подробные руководства по медицинскому состоянию. Все наши истории основаны на многочисленных независимых источниках и экспертах в данной области, таких как врачи и лицензированные диетологи. Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и достоверность нашего контента, прочтите наши редакционные правила.

Кортланд Даль, доктор философии, Массачусетс.

Даль — главный специалист по созерцанию в компании Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Джей Фурнье, доктор философии

Фурнье — директор программы по изучению настроения и тревожности и содиректор отдела познания и эмоций в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

Марк Гоулстон, доктор медицины, FAPA

Гоулстон — сертифицированный психиатр, член Американской психиатрической ассоциации, основной докладчик и инструктор.