7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки. Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Недоброе утро. 7 причин, из-за которых после сна болят шея и спина | Здоровая жизнь | Здоровье

Если, открыв глаза, вы чувствуете боль в спине и шее, никакой ароматный кофе, вкусный завтрак и бодрящий душ не сделают ваше утро по-настоящему добрым, ведь все, что вас будет беспокоить, — это дискомфорт в теле. Почему он возникает и как его избежать, объясняет

врач-остеопат Владимир Животов.

Причина № 1. Давние травмы

Основная причина, из-за которой человека могут беспокоить по утрам боли в спине и шее, — давние травмы. Они провоцируют такие хронические изменения в опорно-двигательном аппарате как грыжи и протрузии. В таком случае, чтобы избавиться от дискомфорта, придется заняться здоровьем более глобально, и, конечно, без визита к врачу не обойтись.

Причина № 2. Неудобный матрас

Что я подразумеваю под словом «неудобный»? Это значит, что он слишком жесткий или слишком мягкий. В первом случае такой матрас не позволяет мышцам расслабляться и отдыхать во время сна, поэтому утром вы можете ощутить некую «разбитость» в теле.

Людям, у которых диагностирован сколиоз, я рекомендую выбирать более мягкие модели. Есть также общее правило, которое важно учитывать: чем старше человек, тем более мягкий матрас ему обычно необходим. Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — пружины. Не рекомендую матрасы с блоками независимых пружин. Они легко проминаются под более тяжелыми частями тела. На такой модели будет сложно отдохнуть.

Важно понимать, что все эти рекомендации носят общий характер, так как первостепенную роль играют индивидуальные ощущения. Бренд, популярность, стоимость — все это также вторично. Тестируйте матрас в магазине. Хороший — тот, который вы не замечаете. Вам не должно быть на нем жестко, жарко и слишком мягко, вы не должны «тонуть» в матрасе. Ориентируйтесь на эти качества, когда будете тестировать разные модели.

Причина № 3. Перенапряжение мышц

Если человек слишком активно тренировался накануне и организм испытал перегрузку, вполне естественно, что утром у него могут болеть спина и шея. Аналогичные проблемы появляются после длительной ходьбы, особенно в неудобной обуви, после бессистемных занятий в тренажерном зале с большими весами, и, конечно, они характерны для нетренированных людей, которые вдруг начали заниматься спортом и не рассчитали собственные силы. Кстати, если вы неподготовленный турист, который решил «с наскока» освоить сложный пешеходный или горный маршрут, будьте готовы к тому, что на следующий день ваше тело точно не скажет спасибо за такой марш-бросок.

Причина № 4. Неудобная обувь

Я не устаю напоминать читателям и пациентам, что организм — единая система, все части которой связаны между собой. Это важно знать и помнить, чтобы верно определять причины возникновения болей и других симптомов.

Если вы ходили весь день в неудобной обуви, будут болеть не только ноги. Напряжение перейдет на другие части тела вплоть до поясничного и шейного отделов.

То же самое происходит, когда человек с плоскостопием надевает ортопедическую обувь. Он разгружает стопы, они перестают болеть, но напряжение уходит выше. В этой связи я настоятельно не рекомендую носить ортопедические стельки (обувь) при вальгусной деформации, плоскостопии и других подобных нарушениях, так как это не решает саму проблему, а лишь временно устраняет симптом.

Под запрет раз и навсегда должна попасть обувь на плоской подошве и высоком каблуке. Да, в какой-то ситуации вы можете позволить себе подобные модели, но постоянно ходить в сланцах, уггах и на шпильках — вредно и опасно!

Причина № 5. Недостаток физической активности

Когда человек долгое время работает или учится и постоянно находится в сидячем положении, в мышцах накапливаются продукты обмена. Чтобы избавиться от них, организму необходима нагрузка! Обязательно ходите каждый день по 40-60 минут минимум, так вы сможете компенсировать недостаток физических нагрузок.

Причина № 6. Дефицит витаминов

Есть такой термин — фибромиалгия. Это постоянные боли в скелетно-мышечной системе, которые возникают, как правило, по причине дефицита витамина D. А так как у 75-90% людей он имеется, неудивительно, что многие могут испытывать по утрам дискомфорт в шейно-плечевом поясе, спине и даже головные боли. Конечно, данное состояние появляется при исходных травмах и деформациях скелета.

Причина № 7. Алкоголь

При расщеплении алкоголя образуются токсины, которые поражают мышцы, в первую очередь — те, которые перенапряжены, то есть имеют избыток продуктов обмена. Неудивительно, что спиртное может стать самой настоящей последней каплей для уже перенапряженных мышц.

Замечу, что причин болей в шее и спине гораздо больше, я перечислил самые основные. Подобные проблемы могут также возникнуть из-за усталости и стресса. Однако точную причину в каждом конкретном случае может определить только специалист. Поэтому, если вы ведете здоровый образ жизни, в меру занимаетесь спортом, носите удобную обувь, спите на правильном матрасе и у вас нет никаких заболеваний, а дискомфорт в шее и боли в спине беспокоят по утрам, нужно обратиться к врачу.

Почему болит спина по утрам?

Здоровый сон

09.04.2021 40573 7 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

• из-за неестественной для организма позы
• неудобного матраса
• симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

• вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
• отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
• вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
• вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
• вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

• точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
• иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

• беспружинный матрас с кокосовым волокном;
• модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробуждение — приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестче большинства матрасов с анатомическим эффектом

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Почему после сна болят глаза

Весьма распространённое явление, выражающееся в дискомфорте глаз после сна. Глаза болят, ощущается зуд, возникает светобоязнь. В некоторых случая на ресницах насыхает гнойное выделение. Иногда и само зрение после пробуждения в течение некоторого времени сильно ухудшается.

Чаще всего пациенты свыкаются с такими симптомами и решают проблему утренним умыванием холодной водой, будучи уверенными в том, что глаза просто натёрлись во время сна, или под веки попала пыль. На самом деле причина таких неприятных ощущений куда глубже.

Причины утреннего дискомфорта в глазах

Недостаточная гигиена

Плохо смытый на ночь макияж у женщин и не смытая дневная пыль с лица у мужчин может стать, а скорее всего, рано или поздно обязательно станет причиной раздражения глаз. Микро частички раздражителя скапливаются на ресницах, откуда попадают на слизистую. Со временем это может вызвать микротравмы глаз, которые весьма быстро будут реагировать на раздражитель.

Недостаточный отдых

Перенапряжение мышц зрительных органов, например, вследствие многочасового нахождения за монитором компьютера, чтения или работы требующей внимания, вызывает подобие боли в мышцах рук, если перетрудиться физически. Если отдых недостаточен, глаза будут болеть после сна. При длительном воздействии недостаточный отдых скажется на зрении.

Несоответствие контактных линз и очков
Даная тема затрагивалась неоднократно. Неверно подобранная оптическая сила будет вызывать напряжение глазных мышц. Кроме того, материал, из которого изготовлены контактные линзы, может вызвать индивидуальную непереносимость, и как итог, раздражение.

Травмы

Механические повреждения и термические ожоги глаз могут быть вовсе не заметны. Пациент просто не придаёт этому внимания. Но, травма заявляет о себе после пробуждения, когда глазные мышцы после расслабления начинают напрягаться. Помните, что к травмам относится и банально попавшая в глаз соринка.

Аллергия

Аллергическая реакция, не зависимо от происхождения, может стать причиной раздражения слизистой глаз и даже способствовать появлению гнойных выделений. После устранения аллергена, дискомфорт прекращается.

Простудные заболевания

Кашель, сильный насморк, инфекция носоглотки – всё это также может стать причиной сильной, давящей боли в орбитах глаз. Не редко, лопаются сосуды.

Синдром «сухого глаза»

Недостаточная увлажнённость слизистой из-за пребывания в пыльном, сухом или задымлённом помещении вызывает неприятные ощущения, которые достаточно быстро проходят. Но, если негативная атмосфера пребывания воздействует на человека длительное время, данный синдром разовьется, и будет вызывать массу неприятных ощущений, усиливающихся после сна.

Гормональные изменения в организме

Данный момент тоже не следует исключать, особенно в климактерический период.

Заболевания глаз

Логично, что заболевание глаз также вызывает неприятные симптомы. Например: конъюнктивит, кератит, увеит, блефарит, циклит, а также, такое заболевание, как глаукома.

Так как же узнать причину?

К сожалению, в домашних условиях, самостоятельно, определить причину болезненных ощущений в глазах поутру, пациент просто не сможет. Единственный верный выход из сложившейся ситуации – это посещение врача для прохождения дальнейшего обследования. Только так можно быть уверенным в правильности поставленного диагноза и правильно назначенного лечения.

Приходите на диагностику по адресу: Алматы, улица Толе би, 95а (угол улицы Байтурсынова).

Телефон: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

Instagram eyeinst_kz

Сайт eyeinst.kz

Боли в плече — Неврологическая клиника

Распространенность боли в плече среди населения по разным оценкам составляет от 7 до 26%. По данным скандинавского исследования, боль в плече является одной из наиболее частых причин нетрудоспособности населения, на долю которой приходится 18% оплачиваемых больничных листов. Чаще всего боли в плече бывают нерезкими, ломящими или ноющими. Но иногда боли в плечах бывают настолько сильными, что сопоставимы с зубной болью, лишая человека сна и покоя.

Давайте же разберемся Почему болят плечи?
Чаще всего при жалобах пациента на боль в плечах врачи скажут, что “болит из-за шеи”, либо поставят диагноз “артроз плечевых суставов”.
На самом деле артроз плечевых суставов встречается довольно редко – на долю артроза приходится всего около 5-7 % от общего числа всех случаев боли в плечах.
Может ли плечо болеть из-за шеи? Да, может. Об этом мы расскажем чуть позже. Но это тоже не самая частая причина болей в плечах.
Рассмотрим основные причины болей в плечах.

50% всех случаев болей в плечах приходится на плечелопаточный периартрит. Это заболевание обычно начинается после неудачного движения рукой, после сна в неудобном положении, или после перегрузки руки непривычной физической работой.
Чаще всего при плечелопаточном периартрите страдает одно плечо, но нередко бывает, что воспаляются сразу оба плеча.
Главным симптомом данного заболевания является значительное ограничение движений в руке. Например, рука плохо вращается вокруг своей оси, трудно заводится за спину или плохо поднимается через сторону вверх. При попытке таких движений могут возникать очень резкие боли в плече.

Иногда подвижность руки при периартрите снижается настолько, что болеющий человек совсем не может завести руку за спину, не может приподнять руку, причесаться или попасть рукой в рукав рубашки или куртки.
Боли в плече при плечелопаточном периартрите могут быть нерезкими, ноющими, но часто боли бывают очень сильными. Они могут возникать даже в ночное время, а при самых тяжелых формах именно ночью становятся совсем нестерпимыми.2). Второе место – действительно “боль из-за шеи” (около 30 % случаев плечевой боли), то есть боль в плече, вызванная повреждением или грыжей шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся прострелом в руку или в плечо.
Чаще всего боль из шеи простреливает только в одну руку, в обе руки боль из шеи простреливает крайне редко. При этом больную руку часто «простреливает» не только в плечо, но и по всей ее длине – до самых кончиков пальцев.
Ключевое отличие болей в плече, идущих от шеи, в отличие от плечелопаточного периартрита или артроза плеча, сохранение нормальной подвижности руки и лишь иногда немного уменьшается возможность поднять больную руку над головой и полностью вытянуть ее вверх.

Артроз плечевого сустава, как мы выяснили – это около 5-7 % случаев боли в плечах.
Болеют артрозом в основном люди в возрасте старше 45 лет. Чаще болеют мужчины, много лет проработавшие на тяжелой физической работе: строители, слесари, кузнецы, а также – профессиональные спортсмены: тяжелоатлеты, теннисисты, толкатели ядра и т.д.
Часто при движении в больном суставе слышен хруст. Подвижность плечевых суставов при этом страдает не сильно.

Еще примерно 5-7 % приходится на долю артритов, протекающих с воспалением плечевого сустава. Из всех артритов воспаление плечевых суставов чаще всего развивается при болезни Бехтерева и ревматоидном артрите, реже при суставном ревматизме и псориатическом артрите, совсем редко – при подагре.
Отличительная особенность воспаления плечевых суставов при артрите: обычно сначала воспаляются какие-то другие суставы. Например, колени или стопы, пальцы рук или ног. И только потом страдают плечи.
У таких больных может повышаться температура, появится слабость, ознобы, ломота в теле.
Будьте бдительны!
Неожиданно возникшая острая боль в левом плече, начавшаяся буквально в секунду на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом сердечного приступа! Покажитесь кардиологу!

Неожиданно начавшаяся острая боль в правом плече, тоже возникшая на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом приступа желчнокаменной болезни!

Не смотря на разнообразия причин болей в плечах, справиться с ними, какими бы сильными они не были, в подавляющем большинстве случаев не слишком сложно. Надо лишь поставить верный диагноз и назначить правильное лечение в чем с удовольствием Вам помогут специалисты нашей клиники.

Болит спина после сна? Причины, и как избавиться от дискомфорта

Проснулся, охнул, не можешь встать. Знакомая ситуация? Когда после сна болит спина, помни – ты не один. Это нередкое явление, но от того не менее неприятное. С чем связана боль в спине после пробуждения, как с ней бороться? Постараемся разобраться.

Причины боли в спине после сна

Причин, по которой утром просыпаетесь с болью в спине, миллион: от просто неудобной позы до остеохондроза и беременности. О каждой причине поговорим отдельно.

1. Неудобная поза – одна из основных и, что радует, не опасных причин появления боли в спине утром. Обычно с подобными болями в пояснице сталкиваются те люди, которые привыкли спать «по струнке» — вытянув ноги.
2. Нагрузка в течение дня. Если за день перенапрячь позвоночник и мышцы, за ночь проблемы не уйдут. Утром появится ощущение, что боль только усилилась.
3. Неправильно подобранный матрас. Приобрели ортопедический матрас и поверили, что избавились от причины дискомфорта? Не расслабляйтесь. Часто мы просто неправильно подбираем этот продукт: покупаем слишком жесткий или слишком мягкий. Мышцы, напряженные всю ночь, чтобы держать тело, утром будут болеть. Что бы выбрать подходящий, необязательно платить большие деньги. Посетите ближайший локальный или интернет магазин недорогих матрасов, и испробуйте понравившуюся модель еще перед окончательной покупкой.
4. Перейдем к заболеваниям. Часто встречающееся – грудной остеохондроз. На ранней стадии он проявляет себя ноющей болью средней интенсивности в течение суток. После утомляемость повышается, боль усиливается и расширяется на весь позвоночник.
5. Остеохондроз шейного отдела. Проявляется болью в шее слева сзади. Ощущается неприятное тянущее чувство в плечах, немеют руки.
6. Мышечная дистрофия. Появляется в легкой стадии после стрессов. Если утром болит спина, но за день неприятные ощущения проходят – это она.
7. Беременность. Здесь просто – появляется ребенок – увеличивается вес (в норме – до 12.5 килограммов) – позвоночнику становится сложно справляться с нагрузкой.

Что делать, чтобы избавиться от дискомфорта в спине после сна?

С любой вышеназванной причиной реально справиться. Примерный план действий:

• Старайтесь спать в разных позах – только экспериментальным путем вы найдете удобную.
• Смените матрас. Желательно перед этим посоветоваться со специалистом. Универсальный вариант – модель средней жесткости (например сейчас популярны латексные матрасы), они хорошо поддерживают позвоночник.
• Физическая активность. Час работы за компьютером – 5 минут разминки. Найдите специальные упражнения от болей в спине.
• Не нагружайте позвоночник. Правильно поднимайте тяжести – специалисты рекомендуют не нагибаться и поднимать, а сгибать колени и уже отсюда брать тяжелые вещи.

Важно: при регулярных болях отправляйтесь к специалисту на обследование. Не затягивайте!

Обязательно берегите себя и крепко спите. Желаем вам здоровья!

Почему болит шея, плечи и голова после сна: топ 5 причин

08/2/2021

Содержание:

• Остеохондроз
• Воспаление и укусы
• Миозиты
• Длительное напряжение мышц
• Невралгия
• Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Проснулись утром и почувствовали боль в области шеи? Не стоит паниковать, ведь чаще всего причина связана с неудобной позой во сне или с неправильно подобранными постельными принадлежностями.

Лишь в меньшем числе случаев болезненные ощущения спровоцированы патологиями и дальше мы немного поговорим о них.

Остеохондроз

Это — хроническое заболевание, связанное с воспалением и в последующем разрушением хрящевой ткани межпозвоночных суставов. Чаще поражаются поясничные позвонки, вторым по распространенности является остеохондроз шейного отдела. 

Но при данной патологии боль постоянная, она беспокоит человека не только в утренние часы, а и в течение дня. Усиление неприятных ощущений после сна как правило связано с неправильной позой. 

Лечением болезни занимается врач невропатолог. После полного обследования он назначит препараты, а также порекомендует курс лечебной физкультуры.

Воспаление и укусы

Болеть шея, голова и плечи после сна могут вследствие инфекционных или воспалительных процессов, таких как:

• фурункулы;
• карбункулы;
• флегмона;
• абсцесс и др.

Очень часто после укусов насекомых на коже и в мягких тканях начинается воспалительный процесс. Если «нападение» было в ночное время, тогда на утро пациент будет ощущать боль. Нужно осмотреть место покраснения и определить следы укуса. В случае, если подозрение падает на паука или клеща, обращайтесь за медицинской помощью.

Миозиты

Боль в шее после сна часто возникает у любителей спать с открытым окном. Длительное нахождение ночью на сквозняке провоцирует воспаление в мышцах шеи. 

Характерным симптомом миозита является острая боль, которая доставляет выраженный дискомфорт. Иногда болевые ощущения не позволяют даже повернуть голову и человек вынужден фиксировать ее в неудобном положении. 

Лечение в данном случае:

• устранение сквозняков;
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (после консультации врача) внутрь и наружно.

Длительное напряжение мышц

Некоторые условия труда требуют от человека определенного положения тела. Офисные работники все время сидят за мониторами компьютеров. Для такой позы характерно автоматическое вытягивание головы вперед и напряжение плечевого пояса. Нахождение на протяжении длительного времени в таком не физиологичном положении приводит к мышечному перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи.

После тяжелого рабочего дня боль на утро может усиливаться, особенно если сон был на плохом матрасе и подушке. 

Невралгия

Неправильное положение во время сна часто становится причиной ущемления нервов. Из-за механического сдавления, они воспаляются и отекают, что приводит к возникновению острой боли. 

Характерным является то, что человек при попытке повернуть голову ощущает резкую, простреливающую боль, которая может отдавать в голову, ключицу, лопатки. Такое состояние должен лечить только врач.

Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Для начала необходимо устранить самую главную и частую причину — сон на некачественной постели. Выбирайте для отдыха ортопедические матрасы и подушки. Они конечно будут стоить дороже обычных, но в дальнейшем вы сэкономите на лекарствах. 

Наглядный пример, чем отличается обычная подушка от ортопедической и как она влияет на позвоночник.

Хороший выбор качественных ортопедических изделий для сна представлен в интернет-магазине «Світ матраців». Там широкий ассортимент:

 Подобрать вещь, которая будет удобна именно Вам не составит проблем, тем более, что Вы всегда сможете проконсультироваться у менеджера, если при выборе возникнут вопросы. 

Но если Вы все это сделали, а боль не проходит уже больше 5 дней или она резко усилилась, тогда без специализированной медицинской помощи не обойтись. Запишитесь на прием к невропатологу или своему семейному врачу. Он назначит обследования, установит диагноз и выпишет правильное лечение.

Если Вы уверены, что боль связана с условиями труда и изменить их никак нельзя, тогда не забывайте о банальных разминках. Утром делайте круговые движения головы и повороты, также разминайте плечевой пояс. Во время работы делайте перерывы на отдых и небольшие тренировки. Конечно, с первого раза избавиться от боли не получится, тут важна регулярность. Уже через неделю таких занятий и соблюдения режима труда и отдыха симптом начнет утихать. А в комплексе с хорошей подушкой и матрасом от магазина «Світ матраців» выздоровление наступит непременно быстрее.

Понравилась статья? Поделись! Читайте также:

Просыпаться каждое утро жестко и болезненно? Попробуйте эти корректировки, чтобы снова вызвать набухание сна — Cleveland Clinic

Ааааааааааааааааааааааааааааааааааа, спи. Это лучший вариант — если вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше у вас боли, тем тяжелее заснуть. И разве вы не знали: плохой сон приводит к еще большей боли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть причиной вашей боли в спине, шее или всей утренней боли простое объяснение?

«Когда вы двигаетесь, ткани, окружающие ваши суставы, выделяют жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко перемещаться друг за другом», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, доктор медицинских наук.

«Днем вы двигаетесь, поэтому жидкость течет.Но отсутствие движений ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром ».

Во-первых, исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль

Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он, скорее всего, хотите сделать несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли иммобилизация воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:

• Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
• Заболевание щитовидной железы.
• Низкий уровень витамина D.
• Ревматоидный артрит.

Если у вас нет причины, вызывающей боль, это время действовать.

8 стратегий, которые помогут вам вернуться к полноценному сну

Обновите программное обеспечение для сна. Иногда вы можете хорошо выспаться ночью, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает часть позвоночника, которая находится на шее, так что мышечная напряженность не возникает, когда вы спите.Или вам может понадобиться новый матрас. Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем твердый (но не СЛИШКОМ твердый) матрас для качественного сна», — говорит д-р Гиргис.

Измените свой рацион. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Средиземноморская диета, которая включает в себя много овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

Упражнение (но не переусердствуйте). Механизм смазывает суставы, которые сдерживают боль и скованность.Однако будьте осторожны: упражнения перед сном или перетренированность могут привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю », — говорит доктор Гиргис.

Примите добавку витамина D. Вашим костям и мышцам необходим витамин D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о выборе пищевых добавок или продуктов с добавлением витамина D.

Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усиливать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине, положив подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.

Сохраняйте гибкость мышц. Воспаление может возникнуть при расщеплении мышечной массы. Найдите способы поддерживать свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.

«Йога — отличный способ сохранить мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит д-р Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой кулинарной книги в качестве груза или выполнение приседаний за столом».

Снимите стресс. Физические упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на своем дыхании или звуках вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте количество времени.

Тушите сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к их списку обезболивающее. «Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит доктор Гиргис. «Это также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы ».

Почему ты просыпаешься болезненным, скованным и неподвижным

Боль, воспаление и сон

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, разумом и телом готовыми погрузиться в день.К сожалению, для многих утро утро начинается не так. Я каждый день вижу пациентов, которые расстраиваются из-за боли, скованности и усталости. «Почему мне так физически неудобно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, утром может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта. Это может быть оборудование для сна, которое вы используете — кровать и подушка. Это также может быть связано с воспалением, исходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызвать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Проверьте снаряжение
Когда вы чувствуете болезненность, скованность или боль при пробуждении, в первую очередь нужно искать ответы на вопросы, связанные с снаряжением для сна, а именно с матрасом и подушкой. Помните: сон — это активная деятельность. Если вы взошли на гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончили бы восхождение с некоторой болью. То же самое относится и ко сну. Чтобы делать это хорошо, вам нужно подходящее оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изношено.

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт. Поддерживающий матрас:
• удерживает все ваше тело, не опускаясь в бедрах
• обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову
• позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине

Только вы сами можете судить о том, что вам комфортно в матрасе. Имейте в виду, что ваши предпочтения в отношении комфорта могут измениться с возрастом. По мере взросления люди часто нуждаются в более мягкой постели, особенно для облегчения боли.Некоторые говорят, что это связано с уменьшением количества жира под кожей в качестве подушки.

Типичный срок службы матраса 7-8 лет. Но вы не можете автоматически рассчитывать так долго вставать с постели. При оценке жизнеспособности матраса следует помнить о нескольких вещах:

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важным вкладом в ваш сон и здоровье. Хорошая идея — потратить столько, сколько вы можете себе позволить, на приобретение качественной кровати.Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребности в поддержке и комфорте меняются с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Похудение и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса. С возрастом многим людям требуется более мягкий поддерживающий матрас для комфорта в течение ночи.

Но дело не только в матрасе. Подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может помочь вам почувствовать боль при бодрствовании или тугоподвижности, а при бодрствовании — расслабленным и отдохнувшим.

Что ваша подушка делает для вас? Он выравнивает ваш шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в вашей шее), поэтому во время сна на шее не будет изгиба или напряжения мышц. Слишком толстая или слишком тонкая подушка приведет к смещению шейного отдела позвоночника.Это может привести к боли в шее и верхней части спины.

Самый простой способ определить, поддерживает ли подушка, — это лечь в позу для сна и попросить друга или партнера по кровати посмотреть, совмещены ли ваша голова и шея.

Подушка также должна обеспечивать комфорт и поддержку. Комфортность вашей подушки — это субъективное измерение, которое вы определяете. Ваша подушка должна чувствовать себя хорошо. Я рекомендую выбрать подушки, которые обеспечивают поддержку и удобство.

Подушки не вечны — это далеко не так. Я рекомендую заменять подушки каждые 18 месяцев, чтобы обеспечить вам максимальную поддержку и комфорт. Подушки из пены с эффектом памяти могут служить дольше, до 3 лет.

Воспаление и проблемы со сном
Вы, наверное, уже привыкли слышать о воспалениях и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина. Хроническое и чрезмерное воспаление признано причиной болезней, ухудшения физических функций и ускоренного старения.В результате действия нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?
Воспаление — важный элемент иммунной системы организма. Воспаление — это реакция на восприятие организмом болезни, травмы, болезни и патогенов, которые могут причинить вред. Среди наиболее частых симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление — это часть процесса заживления организма, способ восстановления поврежденных клеток и тканей.Итак, не все воспаления — это плохо; есть какое-то воспаление, полезное и необходимое для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. И «хорошее», и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Давайте рассмотрим несколько факторов, которые могут вызвать воспаление и могут способствовать скованности, болезненности и боли в конце ночного сна:

Травмы и болезнь. При заболевании или травме организм реагирует воспалением.Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество сна, а также вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, если вы боретесь с простудой или вывихнули лодыжку, бегая с детьми на детской площадке. То же самое и с более серьезными заболеваниями и хроническими состояниями, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к сильному дискомфорту по утрам. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: они влияют друг на друга.Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а наличие боли затрудняет сон.

Что вы можете сделать: Лечение вашего состояния и снятие боли в рамках лечения может помочь вам лучше спать и чувствовать себя менее дискомфортно и уставшим, когда вы просыпаетесь.

Старение. Старение является как результатом воспаления, так и его причиной. Системное воспаление средней степени тяжести становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон.Уровень С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей с возрастом повышается.

Что вы можете сделать: Позаботьтесь о себе, физически и морально. Управляйте стрессом, поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными. Следите за своим здоровьем, регулярно посещая врача, включая анализ крови, который определяет С-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Аутоиммунное заболевание. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики.Иммунная система атакует эти здоровые клетки, включая воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями — по оценкам Национального института здравоохранения, 23,5 миллиона, а по оценке Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний, это число составляет 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах растет на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и целиакию.Воспаление, а вместе с ним и физическая боль, и плохой сон, который может длиться от ночи до раннего утра, являются общими симптомами этих заболеваний.

Что вы можете сделать: Если вам поставили диагноз аутоиммунного заболевания, следуйте своему протоколу лечения. Если вы испытываете хроническую или необычную усталость, скованность или боль первым делом утром или в любое время дня, обратитесь к врачу для проверки — и обязательно поговорите о своих проблемах со сном, пока вы там.

Диета. Пища, которую мы едим, может способствовать обострению воспаления или помочь уменьшить его и контролировать его. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, содержащие вредные для здоровья жиры и сахар, в том числе жареные продукты, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые орехи, богатые клетчаткой, и выловленную в дикой природе рыбу. Средиземноморская диета — это модель для уменьшения воспаления.

Что вы можете сделать: Если вы испытываете неосвежающий сон, боль, скованность и дискомфорт по утрам, взгляните на свой рацион по-новому.Замените провоспалительные продукты на противовоспалительные и сведите к минимуму потребление полуфабрикатов и сладостей.

Слишком мало или слишком много упражнений.
Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные упражнения уменьшают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к усилению боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что упражнения улучшают качество сна в течение всей жизни взрослого человека, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность — все более распространенная проблема, которую я вижу среди моих пациентов, которые занимаются спортом, — проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница — один из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивная физическая нагрузка может привести к травмам, а также к воспалениям и боли, которые мешают спать. Травмы, связанные с чрезмерным употреблением физических упражнений, становятся более распространенными с возрастом. Упражнения полезны для тела, для здоровья и для сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, включая сон и боль утром и в течение дня.

Что вы можете сделать: Национальные институты здоровья и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть 30 минут в день пять дней в неделю. Исследования показывают, что для улучшения сна наибольшую пользу приносит постоянный режим упражнений, особенно для людей, которые испытывают трудности со сном.

Не смиряйтесь с неудобными, скованными руками по утрам, вставая с постели с ощущением усталости и боли. Используйте правильное снаряжение для сна, обращайте внимание на свои повседневные привычки и распорядок дня и обращайтесь за медицинской помощью при симптомах, мешающих вашему отдыху.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Почему мы просыпаемся жесткими и болезненными

Вы ворчите, стонете и с трудом поднимаетесь в положение стоя, вставая утром с постели? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? На это есть причина…

Натуральный ибупрофен в организме

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся неподвижными и болезненными, потому что естественный ибупрофен нашего тела еще не вступил в силу.Когда день сменяется ночью, циркадные часы в суставных тканях подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих.

Ага, биологические часы нашего тела подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только утренний свет проникает внутрь, и мы пытаемся встать и немного передвигаться, организм снова начинает вырабатывать свои противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти открытия могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль

Несмотря на то, что бессознательное и болезненное пробуждение является обычным явлением практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; тем, кто выздоравливает после недавней хирургической операции; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычных людей, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Хотя вы не можете обратить вспять эффекты старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

1. Не спите на изношенном матрасе и / или подушке — или на такой, которая не обеспечивает надлежащую поддержку шеи и позвоночника.
2. Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усилить утреннюю боль. Попробуйте спать на спине или на боку, подложив под колени подушку.
3. Не спите в слишком холодном месте.
4. Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
5. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (работая за пределами ваших возможностей или силы и / или выносливости).
6. Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Меняйте позу, если вы сидите за столом.
7. Поддерживайте здоровый вес.
8. Улучшите плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление (часто молочные, пшеничные, сладкие), особенно перед сном, и старайтесь придерживаться диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов.
9. Ищите способы уменьшить физическое или эмоциональное напряжение, которое приводит к хроническому сжатию мышц и сухожилий.Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ восприятия боли вашим мозгом. Как медитировать? Начните с сосредоточения на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте количество времени. Если ваше внимание отвлекается, верните свое внимание на дыхание.
10. Не курите сигареты! Помимо всего прочего, сигареты плохо снимают боль. Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови.

5 советов для лучшего утра…

1. Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайтесь и растягивайте каждую часть своего тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться перед тем, как приступить к работе в течение дня.
2. Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
3. Если можете, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и снять ночные боли.
4. Конечно, если вы принимаете обезболивающее, спросите своего врача о переносе и / или изменении дозы.
5. Примите добавку витамина D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги зря.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Подробнее о том, как лучше спать:

Какое положение для сна лучше всего?

Почему я так устала? Преодоление усталости.

Лошади Чарли и судороги ног

4 Что делать, если вы просыпаетесь с чувством боли

Одно дело ложиться спать с болезненным ощущением боли.В конце долгого дня ощущение небольшой болезненности — это нормально. В конце концов, вы тренируете свое тело где-то от 12 до 16 часов, заботясь о своей семье, домашних животных, офисных заботах и ​​доме — кто бы не почувствовал себя немного болезненным, верно? Но утром эта болезненность — совсем другое ощущение. Когда вы просыпаетесь болезненными и болезненными, это действительно может лишить ваш день энергии и позитивного настроения. Хуже всего то, что если вы не обращаетесь в первую очередь с этой болезненностью и болезненностью, то эти чувства, скорее всего, очень быстро перерастут в усталость, а это означает, что вы, вероятно, проведете весь день вялым и готовым ко сну.Лучшее, что вы можете сделать, когда просыпаетесь от боли и боли, — это с самого начала взять дело в свои руки.

Вот четыре лучших действия, которые можно сделать, если вы просыпаетесь с болями и болями:

1. Растянуть! Утренняя йога поможет вам избавиться от болей и болей. Йога — отличная форма упражнений на утро. Растяжка мышц и расслабление этих больных суставов перед тем, как отправиться на работу, могут дать вам немного больше энергии и помочь вам чувствовать себя немного более комфортно за своим столом в течение всего дня.Есть много способов начать утреннюю растяжку. Процедуры йоги легко найти в Интернете, и вы можете попросить своего физиотерапевта посоветовать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вашего точного источника боли.
2. Примите теплую ванну . Принятие теплой ванны действительно может облегчить боль. Горячая и холодная терапия — это обычно рекомендуемая форма физиотерапии, которая может быть полезна для улучшения режима сна и снижения стресса. Если у вас нет времени на утреннюю теплую ванну, подумайте о том, чтобы добавить ее в свой вечерний распорядок.Сокращение времени на просмотр телевизора и добавление немного расслабления с теплой водой может помочь вам спать крепче и уменьшить некоторые из этих распространенных болей.
3. Гидрат! Вы будете удивлены, что небольшое количество правильного увлажнения может сделать для тела. Когда вы обезвожены, ваше тело работает сзади. Вода помогает смазывать суставы и заряжать мышцы. Проснувшись обезвоженным и сразу выпив чашку кофе, вы только почувствуете себя более болезненным и обезвоженным.Попробуйте добавить в свой утренний распорядок большой стакан ледяной воды перед тем, как выпить чашку Джо.
4. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы записаться на прием. Если вы испытываете ломоту и боли с того момента, как просыпаетесь утром, возможно, пришло время, чтобы ваш физиотерапевт оценил эти боли и боли. Физическая терапия может дать вам инструменты и стратегии, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно с утра до ночи.

Просыпаться от болей и болей совсем не весело.Если вы регулярно испытываете дискомфорт по утрам, возможно, стоит оценить позу и условия, в которых вы спите. Старый матрас, неудобная подушка или напряженный сон могут вызвать боль в шее, спине и плечах. Небольшие изменения в вечернем и ночном распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше по утрам. Для получения дополнительных рекомендаций по борьбе с утренними болями и болями обращайтесь в PT Link Physical Therapy .

Почему я чувствую себя таким скованным и болезненным по утрам?

Плохое положение для сна

Во сне часто приходится лежать в несколько неудобных позах в течение долгого времени в течение ночи.Поза для сна может вызвать длительное сжатие, защемление, кислородное голодание тканей и снижение притока крови к мышцам. Это, в свою очередь, может привести к накоплению молочной кислоты, которая вызывает скованность, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

Состояние здоровья

Если у вас скелетно-мышечное заболевание, такое как артрит, скорее всего, это повлияет на то, насколько вы скованы, когда встаете утром. Артрит часто вызывает отек и воспаление суставов с утра, и это может произойти в любом суставе тела.

Бездействие

Неактивные мышцы и суставы с большей вероятностью будут испытывать утреннюю скованность, чем те, кто регулярно тренируется. Это связано с тем, что мышцы и суставы не растягиваются, не укрепляются и не циркулируют синовиальной жидкости, которая необходима для поддержания суставов красивыми и смазанными. Таким образом, занятие деятельностью, которая обычно требует 8 часов непрерывного покоя, заставит ваши мышцы и суставы справиться с заданными темпами, и вы, вероятно, проснетесь с ощущением окоченения утром, которое будет постепенно уменьшаться в течение дня.

Воспаление

Наши тела подавляют воспаление, когда мы спим, что может привести к усилению боли, когда мы просыпаемся утром, когда воспаление «снова включается». Исследования показали, что воздействие постоянного света приводит к более высоким маркерам воспаления, чем в темноте, что указывает на то, что наши циркадные ритмы (наши внутренние часы, которые говорят нам, когда идти спать, а когда снова вставать) играют роль в модуляции нашего боль. ¹

Возраст

По мере того, как ваши суставы стареют, ваш хрящ (прочная соединительная ткань, обнаруженная во многих частях тела, включая суставы между костями) начинает затвердевать и высыхать.Более того, слизистая оболочка сустава производит меньше синовиальной жидкости, которая отвечает за смазку сустава. В результате это может вызвать скованность и напряжение во время сна, что может ухудшить самочувствие слабых мышц и жестких сухожилий.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с утренней скованностью?

1) Растянуть

Растяжка помогает улучшить кровообращение и возобновить движение синовиальной жидкости, чтобы смазать мышцы, что поможет уменьшить утреннюю скованность. Обычно, когда дело доходит до утренней скованности, жалоба номер один — это боль в спине — для получения дополнительной информации о том, почему это так, вы можете изучить мой блог «Почему моя спина усиливается по утрам?». это фантастический способ избавиться от утренней скованности и заставить жидкости циркулировать по всему телу.

Как принять позу кошка / корова:

Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы запястья находились прямо под плечами, а колени находились на одной линии с бедрами. На выдохе, начиная с копчика у основания позвоночника, осторожно выгните спину — насколько вам удобно — и позвольте подбородку опуститься к груди.

На вдохе, снова начиная с копчика, начните наклонять таз в противоположном направлении, опуская живот к земле и устремляя взгляд прямо вперед.Повторите это несколько раз, чтобы ощутить максимальную пользу. Если у вас болят колени, пожалуйста, подложите под них полотенце или подушку, чтобы защитить эти важнейшие суставы!

2) Теплый душ

Это еще одно хорошее средство для улучшения кровообращения, поскольку теплый душ помогает расширить кровеносные сосуды, расслабить мышечные спазмы и снять любое напряжение в мышцах.

3) Атросан

Обычно, когда мы испытываем боль в мышцах или суставах, нашим первым инстинктом является введение обезболивающего для мгновенного облегчения, но как насчет замены обычного обезболивающего на более естественную и дружелюбную альтернативу? Атросан — это натуральное лекарственное средство на травах, разрешенное для облегчения боли в мышцах и суставах.Это средство помогает снять воспаление без каких-либо неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть при применении обычных обезболивающих.

4) Сытный завтрак

Знаете ли вы, что боль в мышцах и суставах можно съесть? Хороший питательный завтрак может творить чудеса в поддержании здоровья ваших мышц и суставов. Постарайтесь включить в свой завтрак полезные для мышц питательные вещества, такие как магний, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для облегчения утренних болей.Узнайте, какие продукты могут помочь и какие продукты могут уменьшить боль в мышцах и суставах.

5) Анти-ворс

Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть всю ночь и испытываете утреннюю боль и скованность, то средство против дремоты может быть для вас! Мы часто говорим, что вам не следует сидеть долгое время без перерыва и что вам следует встать и походить, прежде чем вернуться в свое сидячее положение. То же самое касается и сна, поэтому вместо того, чтобы ворочаться и пытаться заставить себя снова заснуть, когда вам слишком неудобно, встаньте и сделайте перерыв.

С эволюционной точки зрения мы не созданы для того, чтобы спать всю ночь, наши циклы сна были построены на этапах глубокого сна, окруженного интервалами более неглубокого сна. Эти более легкие стадии сна помогали нам искать опасности и исторически полезны для нашего выживания.

¹ https://www.prevention.com/health/this-is-why-everything-hurts-in-the-morning-according-to-science

Сообщение написано 22.02.2018, обновление 29.10.2018.

Вы больны, скованы и не чувствуете беспокойства, когда просыпаетесь?

Источник: 1graphicstock

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, а наш разум и тело готовы погрузиться в день. К сожалению, для многих утро утро начинается не так. Я каждый день вижу пациентов, которые расстраиваются из-за боли, скованности и усталости. «Почему мне так физически неудобно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, утром может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта. Это может быть оборудование для сна, которое вы используете, например кровать и подушка. Это также может быть связано с воспалением, исходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызвать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Зарегистрируйтесь с помощью сна

Когда вы чувствуете болезненность, скованность или боль при пробуждении, первое, что нужно искать, — это снаряжение для сна, а именно матрас и подушка.Помните: сон — это активная деятельность. Если вы взошли на гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончили бы восхождение с некоторой болью. То же самое относится и ко сну. Чтобы сделать это настолько хорошо, насколько это возможно, вам нужно подходящее оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изношено.

Только вы сами можете судить, какой матрас вам удобен. Тем не менее, при оценке жизнеспособности матраса следует помнить о нескольких вещах:

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт .Поддерживающий матрас удерживает все ваше тело, не опускаясь в бедрах; обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову; и позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине.

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важным вкладом в ваш сон и здоровье. Хорошая идея — потратить столько, сколько вы можете себе позволить, чтобы купить качественную кровать. Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребности в поддержке и комфорте меняются с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Похудение и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса. С возрастом многим людям требуется более мягкий поддерживающий матрас, чтобы обеспечить комфорт в течение ночи.

Но дело не только в матрасе.Подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может помочь вам почувствовать боль при бодрствовании или тугоподвижности, а при бодрствовании — расслабленным и отдохнувшим.

Что ваша подушка делает для вас? Он выравнивает ваш шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в вашей шее), поэтому во время сна на шее не будет изгиба или напряжения мышц. Слишком толстая или слишком тонкая подушка приведет к смещению шейного отдела позвоночника. Это может привести к боли в шее и верхней части спины.

Самый простой способ определить, поддерживает ли подушка, — это лечь в позу для сна и попросить друга или партнера посмотреть, совмещены ли ваша голова и шея.Подушка также должна обеспечивать комфорт — это субъективное измерение, которое вы определяете.

Подушки не вечны — это далеко не так. Я рекомендую заменять подушки каждые 18 месяцев, чтобы обеспечить вам максимальную поддержку и комфорт. Подушки из пены с эффектом памяти могут прослужить дольше, до трех лет.

Воспаление и проблемы со сном

Вы, наверное, уже привыкли слышать о воспалениях и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина: хроническое и чрезмерное воспаление признано причиной болезней и недомоганий, ухудшения физических функций и ускоренного старения.В результате действия нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?

Воспаление — важный элемент иммунной системы организма. Воспаление — это реакция на восприятие организмом болезни, травмы, болезни и патогенов, которые могут причинить вред. Среди наиболее частых симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление — это часть процесса заживления организма, способ восстановления поврежденных клеток и тканей.Итак, не все воспаления — это плохо; есть какое-то воспаление, полезное и необходимое для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. И «хорошее», и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Давайте рассмотрим несколько факторов, которые могут вызвать воспаление и могут способствовать скованности, болезненности и боли в конце ночного сна:

Травмы и болезни. При заболевании или травме организм реагирует воспалением.Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество сна, а также вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, если вы боретесь с простудой или вывихнули лодыжку, бегая с детьми на детской площадке. То же самое и с более серьезными заболеваниями и хроническими состояниями, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к сильному дискомфорту по утрам. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: они влияют друг на друга.Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а наличие боли затрудняет сон.

Что вы можете сделать: Лечение вашего состояния и снятие боли в рамках лечения может помочь вам лучше спать и чувствовать себя менее дискомфортно и уставшим, когда вы просыпаетесь.

Старение. Старение, по-видимому, является одновременно результатом воспаления и одной из его причин. Системное воспаление средней степени тяжести становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон.Уровень С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей с возрастом повышается.

Что вы можете сделать: Позаботьтесь о себе, физически и морально. Управляйте стрессом, поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными. Следите за своим здоровьем, регулярно посещая врача, включая анализ крови, который определяет С-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Аутоиммунное заболевание. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики.Иммунная система атакует эти здоровые клетки, включая воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями: по оценкам Национального института здравоохранения, 23,5 миллиона, а по оценке Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний — 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах растет на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и целиакию.Воспаление, а вместе с ним физическая боль и плохой сон, которые могут длиться от ночи до раннего утра, являются общими симптомами этих заболеваний.

Что вы можете сделать: Если вам поставили диагноз аутоиммунного заболевания, следуйте своему протоколу лечения. Если вы испытываете хроническую или необычную усталость, скованность или боль первым делом утром или в любое время дня, обратитесь к врачу для проверки — и обязательно поговорите о своих проблемах со сном, пока вы там.

Диета. Пища, которую мы едим, может способствовать обострению воспаления или помочь уменьшить его и контролировать его. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, содержащие вредные для здоровья жиры и сахар, в том числе жареные продукты, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые орехи, богатые клетчаткой, и выловленную в дикой природе рыбу. Средиземноморская диета — это модель для уменьшения воспаления.

Что вы можете сделать: Если вы испытываете неосвежающий сон, боль, скованность и дискомфорт по утрам, взгляните на свой рацион по-новому.Замените провоспалительные продукты на противовоспалительные и сведите к минимуму потребление полуфабрикатов и сладостей.

Слишком мало или слишком много упражнений. Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные упражнения уменьшают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к усилению боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что упражнения улучшают качество сна в течение всей жизни взрослого человека, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность — все более распространенная проблема, которую я вижу среди моих пациентов, которые занимаются спортом, — проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница — один из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, воспалениям и боли, которые мешают спать. Травмы, связанные с чрезмерным использованием упражнений, с возрастом становятся более распространенными. Упражнения полезны для тела, для здоровья и для сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, включая сон и боль утром и в течение дня.

Что вы можете сделать: Национальные институты здоровья и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть 30 минут в день пять дней в неделю. Исследования показывают, что для улучшения сна наибольшую пользу приносит постоянный режим упражнений, особенно для людей, которые испытывают трудности со сном.

Не смиряйтесь с неудобными, скованными руками по утрам, вставая с постели с ощущением усталости и боли. Используйте правильное снаряжение для сна, обращайте внимание на свои повседневные привычки и распорядок дня и обращайтесь за медицинской помощью при симптомах, мешающих вашему отдыху.

причин утренней скованности при артрите

Ощущение скованности при первом пробуждении утром — распространенная проблема, связанная с артритом. Утренняя скованность вызывает боль во всем, когда вы встаете с постели. Когда вы делаете первые шаги, ваши суставы и мышцы так сильно болят, что вам хочется снова заползти в постель. Фактически, утренняя скованность может быть самой сильной болью, которую вы чувствуете в течение дня, и она может ухудшить или помешать вашей способности функционировать и выполнять рутинные задачи и повседневную деятельность.

Питер Дазли / Выбор фотографа / Getty Images

Обращение внимания на продолжительность утренней скованности (как долго она сохраняется) поможет и вам, и вашему врачу решить, как с этим бороться. Утренняя скованность, которая длится более часа, а в некоторых случаях до нескольких часов, характерна для ревматоидного артрита или других воспалительных типов артрита. Менее продолжительная утренняя скованность (обычно полчаса или меньше) с большей вероятностью может быть остеоартритом или другим невоспалительным заболеванием опорно-двигательного аппарата.Несмотря на регулярный режим лечения, утренняя скованность — постоянная проблема для многих людей с артритом.

Причины утренней скованности?

Одна теория, касающаяся причины утренней скованности, называется феноменом геля. Явление геля по существу означает, что скованность возникает после длительного сидения или бездействия. Это характерно для невоспалительных состояний.

Некоторые исследователи отмечают, что утренняя скованность — это циркадный симптом, который до конца не изучен.Некоторые подозревают, что ночью в организме может быть недостаточно кортизола, чтобы компенсировать повышенный уровень провоспалительных цитокинов, таких как IL-6. Но просыпаться посреди ночи для приема кортикостероидов или других противовоспалительных препаратов для уменьшения воспаления было бы неудобно и не без побочных эффектов.

Советы по борьбе с утренней скованностью

На самом деле была разработана таблетка преднизона с модифицированным высвобождением. Принятая примерно в 22:00, таблетка доставляет дозу преднизона в организм примерно через 4 часа, что считается лучшим временем для подавления IL-6.Некоторые клинические исследования, опубликованные в 2011 году, показали, что это лучший способ справиться с утренней скованностью. Препарат, получивший название Lodotra в Европе, где он был одобрен до одобрения в США, показал хорошие результаты в исследованиях. FDA одобрило его в 2012 году под названием Rayos.

Если у вас воспалительный артрит, борьба с утренней скованностью включает в себя работу с врачом, чтобы контролировать воспаление. Независимо от того, какой у вас тип артрита, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Спите в таком положении, которое поддерживает ваши суставы.
• Убедитесь, что в вашей спальне или спальне тепло. Установите комфортную температуру на термостате и используйте грелки и электрические одеяла для дополнительного тепла.
• Перед тем, как встать с постели, сделайте в постели простые упражнения на растяжку, чтобы разминаться.
• Когда вы впервые встаете, примите горячий душ. Вы расслабитесь, стоя под теплой водой.
• Сделайте еще несколько упражнений, когда ваши мышцы начнут расслабляться.
• Легче сказать, чем сделать, но когда вы ложитесь спать, отпустите работу, стресс или любые проблемы.Сознательно планируйте избегание стресса, чтобы помочь снизить напряжение и позволить своему телу расслабиться перед сном.
• Если возможно, отложите свои занятия на более поздний срок. Если вы работаете, подумайте о том, чтобы запросить более позднее время начала.

Слово Verywell

Утренняя скованность влияет на ваш уровень разочарования, трудоспособность и общее качество жизни. Подумайте об этом в меньшем масштабе. Что вы чувствуете, когда просыпаетесь от сильной зубной боли? Представьте себе тот же дискомфорт во всем теле.Вы бы сделали все, чтобы это прекратилось, верно? Вам нужно продолжить свой распорядок дня. Представьте себе, если бы это происходило изо дня в день.

Приложите все усилия, чтобы уменьшить утреннюю скованность. Попробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Обсудите это со своим врачом. Даже небольшое усилие (например, согревание, упражнения, положение для сна) имеет большое значение. Если утренняя скованность — огромная проблема для вас, возможно, вам придется изменить режим приема лекарств.