Болит голова при диете: Похудение и возникновение головной боли | Красота и здоровье

Содержание

Чего ожидать? Первые две недели с правильным питанием

Вы сделали первый и важный шаг - приобрели программу правильного питания. Вы полны решительности, волнения и радости. Но в какой-то момент всё идёт не так, как Вы планировали. Может, программа не работает? Может, программа подобрана неверно?

На самом деле, неожиданности случаются и это вполне нормально. Конечно, мы хотим, чтобы изменения происходили немедленно и в только положительном направлении. Но, к сожалению, не всегда всё идёт по плану.

Первые две недели полны неожиданностей 

В первые недели после изменения питания Ваш организм может реагировать совершенно по-разному и удивительно. Вы можете начать слишком быстро сбрасывать вес, вес может не изменяться или даже увеличиться. И это естественно. Каждый организм реагирует на изменения по-своему. Это зависит от нашей "прошлой жизни" - как питались, каковой была физическая активность и какие привычки у нас выработаны.

Чтобы привыкнуть к изменениям, нашему организму может потребоваться до двух недель. В это время нет смысла печалиться, если нет желаемых результатов. Просто требуется немного времени. Дайте его себе. После двух недель можно пересмотреть программу питания и при необходимости внести изменения.

5 сценариев: первые две недели правильного питания

1. Вес снижается в умеренном темпе

Ура, Вам повезло! Скорее всего, до этого Вы не сидели на жестоких диетах, не мучили свой организм и питались более-менее правильно. Переход на режим правильного питания для Вашего организма естественный и он хорошо справляется с изменениями. Умеренным темпом снижения веса принято считать 0,5-1 кг в неделю. Это не нарушает обмен веществ и снижение веса обусловлено уменьшением количества жира в организме.
Продолжайте в том же темпе и вскоре Вы достигните желаемых результатов.

2. Вес снижается слишком быстро

Мы хотим, чтоб Ваши успехи сохранились. Навсегда. Поэтому не самое разумное за неделю худеть на 10 килограмм. Такие действия всегда заканчиваются одинаково - Вы наберете эти килограммы обратно.
Есть и исключения для первых двух недель.

Если Ваш избыточный вес был большим и привычные порции тоже, то возможно, что в первое время Вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Если при этом у Вас не наблюдается плохого самочувствия, то продолжайте питаться по программе. Если у Вас возникнут вопросы или нужен совет, то обращайтесь к нашим консультантам.
Так же может способствовать быстрому похудению уменьшение количества соли в организме. Как известно, соль задерживает воду в организме. Если Вы употребляли полуфабрикаты, фаст-фуд, то, с переходом на правильное питание, количество соли в вашем организме значительно уменьшится. И вместе с тем уменьшится количество воды в организме. Именно из-за этого Вы можете начать стремительно худеть. Естественно, это работает и в обратную сторону - при употреблении слишком большого количества соли, вес начнёт расти.

3. Вес не снижается

Об успешном сжигании жира свидетельствует два фактора - постепенное снижение веса и уменьшение в размерах. Если хотя бы один из двух факторов есть, то Вы на правильном пути. Поэтому помимо взвешиванию стоит себя и измерять. Бывали случаи, когда вес не снижался, но но размеры уменьшались в быстром темпе. Советуем замерить следующие обхваты:

* живот (на уровне пупка)
* бёдра (на 20см ниже пупка)
* бедро
* грудь
* предплечье

Если нет изменений в весе и в размерах, то задумайтесь, соблюдаете ли Вы добросовестно программу питания? Порой достаточно питаться и на 50% по программе, чтобы добиться результатов. Но если результатов нет, то надо следить за питанием более усердно. Может, у Вас мало мотивации? Где найти мотивацию - читайте здесь.

4. Вес увеличивается

Для многих людей ассоциируется слово "диета" с голоданием. Бытует мнение, что для лучших результатов надо отказаться от практически всего. Именно с такими диетами можно испортить свой организм навсегда.
Теперь, питаясь правильно (вместе с Fitlap у Вас всегда будет желудок полон), вес может увеличиться. Организм не понимает, такое количество пищи награда (поэтому он его "сохранит" и отложит) или регулярное и ежедневное количество. В течение двух недель организм поймёт, что он получает регулярно достаточное количество пищи и поэтому не станет его сберегать. И тогда начнётся процесс жиросжигания.

Помимо этого, на вес могут влиять определённые дни у женщин. Это зависит от гормональных изменений, в ходе которого в организме удерживается лишняя вода. Конечно, не у всех женщин наблюдается влияние цикла на вес, но может начало использования программой выпало на то же время, когда вес увеличивается из-за гормональных изменений. Поэтому не стоит делать поспешных выводов.

5. Головная боль

Порой у людей, которые перешли на правильное питание, болит голова. На самом деле, это симптом "ломки" - раньше количество употребляемого сахара было великим, а при правильном питании оно сократилось в разы. И так как сахар - это в какой-то мере зависимость, то люди испытывают "ломку". Поэтому сокращение углеводов может вызвать головную боль.
Обычно головная боль наблюдается у тех, кто до этого употреблял большое количество углеводов. Головная боль может продолжаться пару дней, затем организм привыкает к меньшему количеству углеводов.

Как видите, первые недели могут быть полны сюрпризов. Не делайте поспешных выводов и двигайтесь уверенно к своей цели.

Какие продукты могут спасти от сильной головной боли

С помощью сбалансированного питания можно бороться с даже мигренью.

Приступы мигрени и сопровождающие симптомы могут длиться от нескольких часов до дней.

Как обнадеживает авторитетное медицинское издание health line, диета является одним из лучших способов защиты от мигрени.

Оказывается, употребление вегетарианской диеты и устранение пищевых раздражителей может помочь при головной боли.

По данным медиков, к продуктам, которые не могут провоцировать мигрень, относятся:

  • Оранжевые, желтые и зеленые овощи, также сладкий картофель, морковь и шпинат

  • Газированная, родниковая или водопроводная вода

  • Рис, особенно коричневый рис

  • Сухофрукты или вареные фрукты, такие как вишня и клюква

  • Натуральные подсластители или ароматизаторы, такие как кленовый сироп и экстракт ванили.

Витамин B-2, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как лосось и красное мясо, а также зернах и грибах, способен снизить частоту приступов мигрени.

Снизить частоту приступов поможет отказ от вызывающих мигрень продуктов, таких как:

  • Яйца

  • Помидоры

  • Лук

  • Молочные продукты

  • Пшеница, включая макаронные изделия и хлебобулочные изделия

  • Цитрусовые

  • Нитриты в продуктах питания

  • Алкоголь, особенно красное вино

  • Кофеин

  • Пищевые добавки, такие как глутамат натрия

  • Шоколад

  • Выдержанные сыры

Ведите дневник питания обезболивающей диеты. Выбирайте продукты и напитки из «безопасного» списка и избегайте триггеров, при этом отмечайте частоту и степень мигрени.

Некоторые исследования показали, что кетогенная диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и белков, может быть одним из диетических путей для облегчения мигрени.

Ранее "Кубанские новости" рассказали о продуктах, помогающих при боли.

Инфо Поле » Головная боль при сахарном диабете. Что делать?

07 февраля 2020

Головная боль у диабетиков – достаточно распространенный симптом. Причиной головной боли могут быть совершенно разные факторы и процессы, происходящие в организме. Давайте подробнее разберем, что же влияет на организм, вызывая болевой синдром.

Причины головной боли:

• Уменьшение сахара в крови, или гипогликемия, вызывает энергетический упадок в организме диабетика, клеткам не хватает питательных соединений, при этом также может возникать головная боль.

• Обратный эффект гипогликемии – гипергликемия (увеличение уровня сахара в крови). Это состояние, при котором часто наблюдается головокружение и даже потеря сознания. При болевых симптомах в состоянии гипергликемии стоит обратиться к врачу, так как чаще всего головная боль при повышении уровня сахара указывает на необходимость медицинской помощи.

• При диабете особенно уязвимы сосуды и нервы, именно поэтому не редко головная боль при диабете ощущается такой изнуряющей. В результате поражения нервов или нейропатии, человек становится не только более неуравновешенным, но может испытывать потерю память и интеллектуальных способностей, а также ощущать частую, ярко выраженную головную боль.

• Повышение внутриглазного давления еще одна распространенная проблема при сахарном диабете. Пульсация в висках и голове при повышенном внутриглазном давлении может указывать на развитие глаукомы, что, в некоторых случаях, грозит разрушением зрительного нерва.

Как бороться?

Сахарный диабет влияет на функционал организма, его симптомы распространяются на многие отделы, поэтому в борьбе с головной болью при сахарном диабете необходим обязательный комплексный подход. 

1. Систематическое измерение уровня сахара. Перед тем как принимать какие-либо меры, для начала стоит определить, что на данном этапе происходит в вашем организме. Если уровень сахара понижен, то стоит съесть что-нибудь сладкое и подождать некоторое время. Если же вы наблюдаете у себя гипергликемию, требуется ввести инсулин или выпить соответствующее лекарство. 

2. Диета. Для больных сахарным диабетом основным жизненно-важным моментом является соблюдение правил специального питания для того, чтобы препятствовать перепадам концентрации сахара и этим же избавить себя от множества проблем. 

3. Здоровый образ жизни. Любой человек, будь он здоров или болен чем-либо, способен быть счастливым и успешным, а образ жизни – это фундамент нашего существования. Гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку, принимайте пищу по расписанию, а также сформируйте режим сна. Здоровые привычки помогают поддерживать организм в хорошей форме и защищать его от развития заболеваний, а личности - не затеряться в рутине. Пока у вас есть ежедневное расписание, которое помогает вам удерживать определенные границы и продолжать двигаться вперед, вы развиваетесь, делаете себя здоровее и успешнее, вы - живете. 

4. Периодическая диагностика организма. Сахарный диабет – это сложное заболевание, которое, к счастью, поддается корректировке. Поэтому вам нужно следить за всеми показателями в вашем организме. МРТ – для исследования сосудов головного мозга, анализ крови и другое. Возможно, ваша головная боль не связана напрямую с сахарным диабетом, но нарушение обменных процессов может ее усугублять.

Заключение

В любом случае, Вам стоит помнить о Вашем внутреннем состоянии. Сохраняйте покой в любой ситуации, нестабильность нервной системы только усугубляет порядок вещей. Если вы почувствовали головную боль, то, в первую очередь, постарайтесь расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте ощутить, что происходит у вас внутри в этот момент. Умение слышать и понимать свой организм открывает перед вами огромный ресурс во взаимодействии с самим собой и повышает способность к само исцелению.
После того как вы прислушались к себе и уравновесили свое внутреннее состояние, можете начинать двигаться по инструкции, описанной в данной статье. Берегите себя и будьте здоровы!

Болит и кружится голова на кето диете

По мере вхождения в кето диету многие начинают испытывать дискомфорт по прошествии нескольких дней после ее начала. Дискомфорт проявляется слабостью, упадком сил, головными болями, головокружением, раздражением, потерей концентрации внимания, заложенностью носа и сильной тягой к сладкому. Все эти неприятные симптомы укладываются в понятие как кето-грипп. Головная боль на кето при этом является самым распространенным симптомом.

Все эти симптомы проявляются в самые первые недели после начала кетогенной диеты. У некоторых людей они могут появиться даже в течение первых дней после вхождения в кетоз. Болит голова на кето диете у многих, но эти неприятные ощущения временные и после полной адаптации обычно проходят.

Причины головной боли на кето диете

Почему болит голова на кето диете – головная боль, головокружение и прочие неприятные ощущения появляются, потому что организм перестраивается с быстрого процесса получения энергии из сахара на медленное получение энергии из жира.  При дефиците углеводов, в организме снижается уровень вырабатываемого инсулина, и печень вынуждена сначала использовать запасы отложенного гликогена, а затем уже преобразовывать имеющийся жир в кетоновые тела, которые служат новым источником энергии. Организм входит в новое для него состояние, называемое кетозом.

Тело лишается привычных для него углеводов. Головной мозг привыкает получать быструю энергию из глюкозы. В кетозе этого не происходит, организм испытывает тягу к сладкой пище и, когда ее не получает, появляются неприятные симптомы и кружится голова на кето. Мозгу требуется, гораздо больше времени на выработку энергии из кетоновых тел, поэтому из-за дефицита углеводов и падения уровня инсулина начинается потеря жидкости и минеральных солей из организма, что только ухудшает общее состояние.

Почему на кето болит голова – причин достаточно много, но все они со временем адаптации проходят, либо от них можно избавиться.

Сильная зависимость и тяга к сладкому

У тех людей, кто зависим от глюкозы, и постоянно испытывает желание съесть что-нибудь сладкое, чаще всех болит голова на кето. Здесь играет роль еще и психологический фактор, когда сладкая пища вызывает ощущение удовольствия, а резкий отказ от углеводов вызывает увеличение выработки кортизола – гормона стресса. Как побочный эффект – на кето диете начинает кружиться голова и возникает ощущение паники, ухудшается самочувствие и усугубляется депрессия.

Зависимость от углеводов еще объясняется инсулинорезистентностью, когда нарушается чувствительность клеток организма к инсулину, не происходит нормальной утилизации глюкозы клетками, излишки ее растворены в крови. Организм требует глюкозы, но не может ее получить.

Меняется водно-солевой обмен

После вхождения в кетоз организм начинает стремительно покидать вся имеющаяся в нем жидкость, проходят отеки, снижается вес. Гликоген способен запасать воду в соотношении: 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. В среднем в организме запасы гликогена составляют до 500 граммов. Только до полутора литров удерживает один гликоген. Запасы гликогена на кето диете иссякают в течение первых 3-5 дней. При его трате, уходит и запасаемая жидкость. Вместе с жидкостью вымываются и полезные вещества, электролиты натрий, магний и калий. А при недостатке электролитных микроэлементов нарушается работа сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, меняются показатели артериального давления, возникают судороги в нижних конечностях и появляется головная боль на кето диете.


Изменения в работе внутренних органов

Печень вырабатывает из углеводов гликоген и откладывает его запасы. На кето диете запасы гликогена истощаются, и печени приходится преобразовывать жиры в кетоны. На это затрачивается много усилий, а если печень недостаточно здорова, то нагрузка возрастает еще больше. При этом кишечник и поджелудочная железа должны переваривать новую для них пищу. Для их адаптации тоже требуется какое-то время. При этом поджелудочная продолжает вырабатывать инсулин, возникает состояние гипогликемии, для которого характерны слабость, упадок сил и головокружения. Появляется чувство голода и кружится голова на кето, потому что организм не получает ожидаемые углеводы и включаются защитные механизмы.

Как устранить неприятные симптомы

При головной боли на кето диете желательно действовать следующим образом:

  • Необходимо восполнять водно-солевой баланс, пить воды не менее 2 литров день, добавляя соль для восполнения дефицита натрия. В первые недели кето диеты нужно выпивать даже около 3 литров чистой негазированной воды. Также рекомендуется каждый день выпивать не менее 1-2 стаканов мясного бульона, сваренного на костях.
  • Для борьбы с голодом и тягой к сладкому следует увеличить употребление жирной пищи, чтобы организм чувствовал насыщение и получал достаточно энергии. Особенно рекомендуется использование масла МСТ для более быстрой и мягкой адаптации перехода на кето.
  • Быстрый переход на кето с ограничением углеводов до 10 граммов в день переносится легче, чем постепенный – с ежедневным ограничением общего количества углеводов, так как симптомы кето-гриппа могут затянуться.
  • Не следует торопиться и повышать физические нагрузки или уходить в спорт. Организму нужно дать время для полной адаптации. Можно заниматься йогой, ходьбой, плаванием.
  • В первую неделю на кето болит голова и отсутствует аппетит, но принимать пищу необходимо до ощущения сытости и вводить белковые перекусы в течение дня. Это помогает избавиться от головной боли и головокружения.

Если головокружения и головные боли сопряжены с повышением артериального давления и дискомфортом в области сердца, тогда следует обратиться к врачу.

Почему у меня кружится голова?

2019.11.28

Различные органы, такие как наши глаза, мозг, внутреннее ухо и нога и позвоночные нервы, отвечают за способность поддерживать равновесие. Когда эти системы работают со сбоями, могут возникнуть головокружение и дисбаланс. Это может быть серьезным и опасным признаком, если он вызывает дисбаланс и падение, или головокружение затрудняет ходьбу или навигацию по окружающей среде. Позвольте нам немедленно решить проблему и немедленно обратиться к врачу. Специалисты оценят ваши жалобы, ваше общее состояние здоровья и выяснят, что происходит и как их лечить.
Обратиться за медицинской помощью, если головокружение или неспособность к равновесию сопровождаются:

  • Боль в груди
  • Сильные головные боли
  • Травмы головы
  • лихорадка
  • Нерегулярный сердечный ритм
  • припадки
  • Одышка
  • "Манжета" шея
  • Внезапное изменение речи, зрения или слуха
  • рвотное
  • Онемение лица
  • Нога или рука слабость

Это головокружение?

Чувствуете ли вы, что комната движется или вращается вокруг вас? Это классический признак головокружения, называемого головокружением. Это больше, чем талант, и обычно становится хуже, когда вы двигаете головой. Это симптом проблемы дисбаланса во внутреннем ухе или стволе мозга. Наиболее распространенным видом является доброкачественное пароксизмальное постуральное вращение головы. Ваше внутреннее ухо представляет собой сложную систему каналов, заполненную жидкостью. Это позволяет вашему мозгу знать, как движется ваша голова. Мелкие части кристалла кальция в вашем внутреннем ухе ослабляются и перемещаются в места, где они не должны быть. Система не работает должным образом и посылает неправильные сигналы в ваш мозг. Это часто вызвано естественным распадом клеток, который происходит с возрастом. Это также может быть вызвано травмой головы. Вы почувствуете это в течение короткого времени, когда наклоните или поверните голову, особенно когда вы переворачиваетесь или садитесь. Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение не является серьезным явлением и обычно проходит спонтанно. Если нет - или если вы хотите помочь вместе - его можно лечить с помощью специальных упражнений на голову («упражнения по ремоделированию частиц»), которые называются маневрами «Epley», чтобы вернуть кальциевые чипсы на место. Большинство людей чувствуют себя лучше после одной или трех процедур.
Есть и другие причины головокружения как внутри, так и снаружи мозга. У вас может быть болезнь Меньера (описана ниже), лабиринтит (описан ниже), опухоль, называемая акустической невромой, или побочные эффекты, вызванные некоторыми антибиотиками. Это может быть вызвано в мозге вестибулярной мигренью, рассеянным склерозом, врожденными дефектами головного мозга или инсультом из-за неадекватного кровотока или кровотечения в мозжечке.

Это инфекция?

Воспаление нерва в ухе также может вызывать головокружение. Это называется вестибулярный неврит или лабиринтит, и это вызвано инфекцией. Вирус обычно виноват. Инфекции среднего уха или бактерии менингита также могут попасть в ваше внутреннее ухо. В этом случае головокружение обычно возникает внезапно. Ваши уши могут звенеть, и это может быть трудно услышать. Вы также можете почувствовать тошноту, жар и боль в ушах. Симптомы могут длиться несколько недель. Если это вызвано вирусом и не может лечиться с помощью антибиотиков. Вспомогательные продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда инфекция проходит.


Это болезнь Меньера?

Это состояние вызывает интенсивные периоды головокружения, которые могут длиться часами. Вы можете чувствовать полноту или давление в одном ухе. Другие симптомы включают звон в ушах, потерю слуха, тошноту и беспокойство. Вы можете чувствовать себя истощенным после нападения. У людей с болезнью Меньера слишком много жидкости во внутреннем ухе. Врачи не знают, чем это вызвано, и лекарства от этого нет. Обычно это лечится путем изменения диеты (диеты с низким содержанием соли) и приема лекарств для контроля головокружения.

Это нарушение кровообращения?

Головокружение может быть признаком вашей проблемы с кровообращением. Ваш мозг нуждается в постоянной крови, богатой кислородом. В противном случае вы можете быть сонными и даже слабыми. Некоторые из причин снижения притока крови к мозгу включают сгустки крови, закупоренные артерии, сердечную недостаточность и нерегулярное сердцебиение. У многих пожилых людей внезапное вставание может вызвать внезапное падение кровяного давления. Важно немедленно обратиться к врачу, если вы чувствуете головокружение и слабость или потеряли сознание.

Это ваше лекарство?

Некоторые лекарства предписывают головокружение как возможный побочный эффект. Поговорите с врачом, если вы принимаете следующие лекарства:

  • Антибиотики, включая гентамицин и стрептомицин
  • антидепрессанты
  • Противосудорожные препараты
  • Лекарства от артериального давления
  • седативные

Это обезвоживание (недостаток жидкости в организме)?

Многие люди не пьют достаточное количество жидкости, чтобы восстановить жидкости, которые они теряют каждый день при потоотделении, дыхании и мочеиспускании. Это особенно актуальная проблема для пожилых людей и людей с диабетом. Когда вы обезвожены, ваше кровяное давление падает, ваш мозг не получает достаточно кислорода, и вы начинаете чувствовать головокружение. Другие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость и темную мочу. Чтобы восстановить водный баланс, пейте много воды или разбавленного фруктового сока и ограничьте потребление кофе, чая и соды.

Это слишком низкий уровень сахара в крови?

Люди с диабетом должны часто проверять уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать головокружение, если оно падает слишком низко. Это также может вызвать голод, тремор, потливость и спутанность сознания. Быстрое решение состоит в том, чтобы есть или пить что-то с сахаром, такое как сок или леденец.

Это что-то еще?

Головокружение может быть симптомом многих других заболеваний, в том числе:

  • Мигрень, даже если вы не чувствуете боли
  • Стресс или беспокойство
  • Проблемы с нервной системой, такие как периферическая невропатия и рассеянный склероз
  • Опухоль в мозге или внутреннем ухе

Помимо головокружения, любое из этих состояний может иметь и другие симптомы. Если ваше головокружение не мешает вашей способности нормально функционировать, обязательно обсудите это с врачом, чтобы определить причину и устранить ее.

Вес снижается, но выпадают волосы – Публикации – Лаборатория Ан-Тек

Секрет, связанный с диетами, о котором редко говорят, заключается в том, что успешно с помощью диеты сбросив вес, можно тем самым спровоцировать выпадение волос.  По мере того как борются с ожирением, пробуя одну за другой модные диеты, некоторые дерматологи говорят, что все чаще слышат жалобы незадачливых жертв диет на редеющие локоны.

После того как Дарья Соколова, делопроизводитель из Москвы, несколько лет назад с помощью диеты Аткинса сбросила пять кило, ее парикмахер заметил, что ее некогда густые волосы начали редеть. Только после консультации с врачами экспертами по здоровью волос она узнала, что причиной этого могла быть диета.

Диета может стать причиной выпадения волос

«Диета была единственным новшеством в моей жизни», — говорит она.

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом факторов, включая беременность, стресс, хирургическую операцию, возрастные гормональные изменения – и это только малая часть возможных причин. Однако мало кто знает, что волосы могут поредеть также из-за потерь веса, в связи с недостатком питания.

Хотя дефицит железа часто связывают с потерей веса в результате диет, дефицит многих других питательных веществ может привести к выпадению волос, говорят трихологи. Изменения уровня цинка, магния, белка, жирных незаменимых кислот и витаминов D, B и А может спровоцировать выпадение волос. Эта проблема затрагивает и мужчин и женщин, но женщины с большей вероятностью обращают на это внимание и прибегают к лечению, сообщают медики.

Тот факт, что недостаток такого большого круга питательных веществ может привести к потере волос, означает, что диеты очень опасны для прически.

Угроза выпадения волос должна не отпугнуть желающих сбросить вес. А убедить их отказаться от модных диет, обещающих быструю потерю веса.

Такие диеты часто характеризуются недостаточным количеством питательных веществ, да и вообще резкая потеря веса сама по себе является стрессом для организма, который может вызвать изменения обмена веществ, влияющие на рост волос.

Снижение веса без вреда для волос

Наилучшая для здоровья волос программа снижения веса, говорят врачи, это диета со сниженным содержанием калорий, при которой килограммы сбрасываются постепенно и которая включает в себя здоровое питание из всех групп пищевых продуктов.

Диеты с низким содержанием белка и железа, такие как вегетарианские диеты и диеты с очень низким содержанием жира, очень часто приводят к дефициту питательных веществ. Однако диеты с высоким содержанием белков, например, диета Аткинса, в начале которой исключаются фрукты и овощи, тоже может привести к потере волос. Обычно жалобы на поредевшие волосы поступают от пациентов, потерявших около 10 килограмм за короткий промежуток времени.

Пресс-секретарь центра Аткинса направил нас с этим вопросом на сайт компании, где тема выпадения волос включена в раздел «часто задаваемых вопросов». Он заметил при этом, что любая потеря веса может привести к выпадению волос. На сайте компании сообщается, что вероятность того, что диета Аткинса может вызвать выпадение волос, минимальна. Однако дерматологи говорят, что никаких научных исследований, определяющих, какая из диет менее опасна для роста волос, не проводилось.

Выпадение волос и наша еда

Волосы здорового человека растут примерно со скоростью 2,5 см. в два месяца. Жизненный цикл волоса состоит из трех фаз. Резкие изменения в питании могут нарушить этот цикл, спровоцировав переход фолликул волос из растущей фазы к фазе покоя. Это означает, что норма дневного выпадения волос повысится на 20-30%.

Для многих людей выпадение волос, связанное с диетой, — временное явление, которое может длиться от двух месяцев до полугода. Как только человек переходит на более сбалансированную диету, волосяной покров постепенно восстанавливается. Дерматологи говорят, что часто советуют людям, сидящим на диете, принимать железосодержащие витамины и стараться сбрасывать не больше килограмма в неделю.

Если в семье человека были случаи раннего облысения или повышенного выпадения волос, ему следует быть особенно осторожным, выбирая сбалансированную диету и стараться терять вес постепенно. Пациенты, рассматривающие возможность операции для борьбы с ожирением, результатом которой является резкая потеря веса, также должны позаботиться о своих волосах. Кроме того, пациенты, страдающие от выпадения волос в связи с диетой или по другим причинам, должны избегать таких процедур, как обесцвечивание или химическая завивка.

кето диета болит голова

кето диета болит голова

кето диета болит голова

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета болит голова?

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…

Эффект от применения кето диета болит голова

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Мнение специалиста

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета болит голова необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Евгения

Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем. Где купить кето диета болит голова? Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.
Как избавиться от головой боли во время кето-диеты. Если вам нужно немедленное облегчение головной боли, вот пять различных проверенных средств, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от неё в течение 30 минут. У меня не переставала болеть голова никогда, я чувствовала депрессию. . Вес на кето диете уходит за счёт воды, которая накапливается в организме в следствии употреблении углеводов, нет углеводов и вода уходит, вот вам и похудение. Не думайте что употребляя жир вы будете худеть, для этого надо. По отзывам кето диета многим сокращает приступы. . Попробую неделю такого питания,буду писать ощущения головы. . Хотела изменить название темы на "кето-диета и низкоуглеводное питание при мигрени,но не получается,почему то((( админ может? Нравится Показать список оценивших. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Электролиты критически важны на кето диете. Одна из причин того, что многие люди, входя в кетоз чувствуют дискомфорт – недостаток натрия, магния и калия. Вас будут мучить головные боли, головокружения, слабая концентрация, сонливость, судороги и, в конце концов, вы бросите попытки войти в кетоз. Такие диеты, как кето-диета, могут подготовить благодатную почву для бесконтрольного переедания, сделать из еды идею-фикс. . Когда я узнала о кето-диете, она не показалась мне чем-то из ряда вон выходящим. Кетодиета - это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. До кето я постоянно ходила уставшая и постоянные боли в теле относила на счет крепатуры (кроссфитер, чё!). . - Я что, опять на небесах? - подумала я - ничего не болит, голова ясная. Но тут я посмотрела на потолок со сдертыми обоями и. Кето диета имеет свои побочные эффекты. Это должно быть понятно всем, кто собирается попробовать этот способ питания. Противопоказания и отрицательные моменты есть во всем и в любом режиме питания. Симптомы знакомые: головные боли, головокружение, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, тошнота. Обычно для принятия новых правил игры организму нужна неделя, поэтому если такой псевдогрипп затягивается. Реклама представляет кето-диеты . Кето-коучу вы отдаёте не только деньги – вы платите ему годами вашей жизни и здоровьем. . Серый столбик – это контрольная группа (она же — контрольный выстрел в голову идее полезности кето-диет). Пожалуйста, не стоит воспринимать кето-диету за низкоуглеводную. Данная диета с супер-высоким содержанием жира. Самое главное, сломать психологический барьер "есть меньше углеводов" и воздвигнуть новый в голове "надо получать достаточно жира". Следует запомнить, что минимум 75% калорий от вашего. Кето-диета приводит к потере воды вместе со многими минералами, которые необходимы организму. . Человек может испытывать головную боль, усталость, вялость, спутанность сознания и раздражительность. Итак, важнейшая тема для новичков – список мелких неприятностей при входе в кетоз. Скажу сразу, со слов нашего, самого опытного кето врача Фарита Хайруллина, эти эффекты проявляются только у 10% людей. Риски и опасности кетогенной диеты. Кето диета приводит к изменениям во всём теле. Эти изменения могут быть как . Кето диета разительно отличается от любой системы питания, которых придерживаются большинство людей.
http://rogatka.osieczna.eu/userfiles/keto_dieta_po_dniam905.xml
http://www.lahma.pl/_u/userfiles/tvorog_na_keto_diete729.xml

http://yar-net.ru/userfiles/keto_dieta_i_kholesterin628.xml
https://www.grepfoc.pf/imgGestionnaireFCKE/keto_dieta_meniu_forum477.xml
Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.
кето диета болит голова
Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…
ОФИЦИАЛЬНАЯ русскоязычная страница Доктора Эрика Берга (Dr. Eric Berg): здоровье, похудение, кето-диета. Эрик Берг - всемирно известный специалист по Здоровой кето диете ©, он придерживается принципа "Вы не худеете.ньюансы_кето #зож #периодическое_голодание #эрик_берг_практика_пг_и_кето Если вы новичок в канале доктора Берга, это . Д-р Берг рассказывает об основах здорового кетогенной диета и прерывистый пост. 1. идите до тех пор, как вы можете. Некоторые западные кето-гуру, например, доктор Эрик Берг - сторонники употребления большого количества зелени на кето-диете. Это чтобы ощелачивать организм. На кето он что называется "закисляется", что грозит многими. Доктор Эрик Берг, мануальный терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции . Доктор Эрик Берг говорит. Удивительные преимущества интервального голодания. Кето адаптация для новичков. Добро пожаловать на ОФИЦИАЛЬНУЮ русскоязычную страницу доктора Эрика Берга (Dr. Eric Berg). ⠀ Доктор Берг - всемирно известный специалист по Здоровой кето диете ©, который придерживается важного принципа "Вы не худеете, чтобы стать здоровыми. Сначала вам надо стать здоровым, и затем вы. Ее основатель — доктор Берг. Изначально данная система питания применялась для лечения эпилепсии, различных заболеваний нервной системы . Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. У доктора Эрика Берга своя клиника по снижению веса. Его программы похудения, по отзывам пациентов, очень эффективны. . Боли в правом плече сигнализируют об этих проблемах. Доктор Берг составляет высокоЖирные планы питания своим пациентам, но орехи не входят в список рекомендуемых им. Доктор Берг, исправляем ошибки. Привет, девочки! Во первых:я хочу поблагодарить ту девушку, что мне посоветовала посмотреть доктора Берга. . Доктор этот практикует кето на ИГ, но он говорит об ИГ, а кето-как бы по желанию. Преподаватель Гарвардского университета доктор Эрик Берг специализируется на похудении при помощи кето диеты. Многолетняя практика позволила вывести достоверное процентное соотношение макроэлементов для потери лишних килограммов для людей с диабетом и другими серьезными. Вита Зорина. Здоровье. Не новости. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. Такие диеты, как кето-диета, могут подготовить благодатную почву для бесконтрольного переедания, сделать из еды идею-фикс. . Когда я узнала о кето-диете, она не показалась мне чем-то из ряда вон выходящим. Доктор Эрик Берг, еще один специалист по кето, приводит пример. . На кето-диете их есть запрещено? Одна из самых крупных на сегодняшний день по объемам выращивания группа овощей. Ошибки на кето-диете. Автор статьи. Алена Ковалёва. Время на чтение: 3 минуты. . Поскольку кетогенная диета является одним из лучших способов похудеть и удержать вес в пределах нормы, все больше и больше людей решают попробовать. Читать онлайн Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в . Доктор Джозеф Меркола вот уже несколько десятков лет является нашим проводником в здоровую жизнь. Его последняя книга – это настоящий шедевр, ставший.

триггеров приступа мигрени - Migraine Trust

Многие люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что то, что они едят, влияет на их приступы мигрени.

В начале приступа мигрени вы можете начать тянуть к сладкому. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы утолить жажду. Когда у вас заболела голова, вы можете подумать, что спусковым крючком было употребление шоколада. Но на самом деле у вас начинался приступ мигрени, когда начиналась тяга - и тяга была предупреждающим знаком.

Вы можете обнаружить, что если вы пропускаете приемы пищи или едите сладкие закуски вместо правильного приема пищи, это может привести к приступу мигрени. Недостаток пищи - одна из наиболее распространенных причин приступов мигрени, связанных с приемом пищи. Поэтому важно, чтобы вы питались регулярно. Регулярное употребление небольших питательных перекусов может помочь контролировать приступы мигрени.

Некоторые продукты содержат химические вещества или добавки, которые, по мнению некоторых людей, вызывают приступы мигрени. Например:

  • Тирамин, который содержится в красном вине и таких продуктах, как мягкие сыры, такие как камамбер и бри.Некоторые люди с мигренью избегают употребления красного вина, поскольку считают, что тирамин может спровоцировать приступы мигрени.
  • Глутамат натрия (глутамат натрия), усилитель вкуса, который добавляют в некоторые продукты, в частности в китайские продукты питания и обработанное мясо.
  • Нитраты, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах питания, таких как овощи, а также добавляются в такие продукты, как обработанное мясо.
  • Аспартам, искусственный подсластитель, который содержится в некоторых продуктах питания и газированных напитках.

Хотя некоторые люди могут быть чувствительны к определенным продуктам, нет никаких научных доказательств того, что такие добавки, как тирамин, действительно вызывают приступы мигрени.

Специальные диеты

Было проведено несколько исследований того, может ли соблюдение специальной диеты или отказ от определенных продуктов повлиять на мигрень. Однако эти исследования не дали четких доказательств воздействия.

Многие люди, страдающие мигренью, считают, что если они пропустят прием пищи, это может спровоцировать приступ мигрени. Важно придерживаться здоровой диеты и придерживаться регулярного времени приема пищи.

Шоколадный

Многие люди хотят сладкого, например шоколада, прежде чем у них случится приступ мигрени.Затем они могут съесть шоколад, чтобы утолить свою жажду. Когда у них затем начинает болеть голова, они могут подумать, что спусковым крючком было употребление шоколада. Но на самом деле у них начинался приступ мигрени, когда началась тяга - тяга была предупреждающим знаком.

Кофеин

Избыток кофеина у некоторых людей может вызвать приступ мигрени. Однако внезапное прекращение употребления кофеина также может спровоцировать приступ мигрени. Если вы думаете, что кофеин может быть триггером приступов мигрени, лучше попытаться постепенно сократить его количество, а не прекращать его внезапно.

У некоторых людей бывают приступы мигрени по выходным, так как у них меньше кофеина, чем в течение недели.

Кофеин содержится в чае, кофе и коле, а также в шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.

Алкоголь

Употребление большого количества алкоголя может вызвать у многих людей головную боль, которая является одним из наиболее распространенных симптомов похмелья.

Алкоголь также может вызвать мигрень и кластерную головную боль у людей, склонных к тому или иному.Часто для этого не обязательно употреблять большое количество алкоголя.

Алкоголь не является спусковым крючком для всех, кто страдает мигренью и кластерной головной болью, и некоторые люди обнаруживают, что одни виды алкоголя имеют такой эффект, а другие нет.

Ведение дневника

Если вы считаете, что определенная пища или напиток играют роль в приступах мигрени, может помочь дневник головной боли.

Это может показать, когда у вас приступы, и что вы ели или пили.Если вы считаете, что есть ссылка, и хотите исключить определенные продукты или напитки, дневник поможет вам отследить, какое влияние она оказывает. Это также может помочь вырезать одну вещь за раз, а не сразу несколько вещей, иначе может быть трудно понять, что оказало влияние.

Уровень сахара в крови

Если вы пропускаете приемы пищи, садитесь на диету или занимаетесь спортом, не съев достаточное количество пищи заранее, уровень сахара в крови может упасть (это называется гипогликемией). Люди с мигренью могут обнаружить, что это приводит к приступу мигрени.

Мигрень не вызвана низким уровнем сахара в крови, но может повысить вероятность приступов мигрени или более болезненных симптомов.

Если вам кажется, что приступы мигрени вызваны или усугубляются низким уровнем сахара в крови, убедитесь, что вы едите небольшими порциями часто и с низким содержанием сахара. Старайтесь не пропускать завтрак и не пропускать приемы пищи. Ешьте как следует вместо бутерброда на обед, а если у вас ранний обед, перекусите после полудня, чтобы не проголодаться.

Если вы просыпаетесь, у вас болит голова, попробуйте перекусить перед сном.

Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте здоровую, сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, сократите потребление пирожных, печенья и мороженого и избегайте обработанных продуктов и готовых блюд.

Если вы соблюдаете диету, стремитесь худеть постепенно в течение более длительного периода времени. Это также поможет сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Целиакия и чувствительность к глютену

Целиакия - это серьезное заболевание, при котором иммунная система человека реагирует на употребление глютена и вызывает повреждение слизистой оболочки кишечника.Когда это происходит, у них появляются такие симптомы, как диарея, вздутие живота, рвота и спазмы желудка. Если его не лечить, могут возникнуть серьезные осложнения, например, анемия. От целиакии нет лекарства, и люди с ней должны избегать глютена всю свою жизнь.

Были проведены исследования связи между глютеновой болезнью и мигренью. Нет никаких доказательств того, что целиакия вызывает мигрень. Считается, что если люди с глютеновой болезнью и мигренью соблюдают безглютеновую диету, это может помочь в их обоих состояниях.

Чувствительность к глютену - это плохая реакция человека на употребление глютена. У них могут быть симптомы, схожие с глютеновой болезнью, но при этом отсутствует повреждение слизистой оболочки кишечника или риск серьезных осложнений, которые могут возникнуть при целиакии.

Глютен содержится в продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь. К ним относятся макаронные изделия, хлеб, пирожные, некоторые соусы и большинство готовых блюд.

Одним из симптомов чувствительности к глютену является головная боль. Но нет никаких доказательств того, что чувствительность к глютену вызывает мигрень.Однако, если вы чувствительны к глютену, вы можете обнаружить, что употребление в пищу продуктов, содержащих глютен, увеличивает вероятность приступов мигрени или более болезненных симптомов.

Нет никаких доказательств того, что безглютеновая диета может помочь людям с мигренью, не чувствительным к глютену или не страдающим глютеновой болезнью.

Как диета может повлиять на головную боль и мигрень

Мы знаем, что определенные продукты могут вызывать мигрень, но как насчет того, когда вы едите и сколько? Узнайте, как ваши привычки в еде могут способствовать возникновению головной боли.

iStock

На этой странице

Расщепление, стук, сжатие - независимо от специфики вашей головной боли, ее остановка, вероятно, занимает первое место в вашем списке приоритетов. Но из всех мест, где вы искали ответы, ваша обеденная тарелка, возможно, не входит в их число. Но так должно быть, говорит Эми Кимберлен, RDN, зарегистрированный диетолог в Майами и представитель СМИ Академии питания и диетологии. «Головная боль, даже если название подразумевает боль в вашем мозгу, на самом деле это боль, вызванная смесью сигналов между вашим мозгом, кровеносными сосудами и близлежащими нервами», - говорит она.«Могут быть внутренние и / или внешние триггеры, которые заставляют тело реагировать болью», которую вы воспринимаете как головную боль. На эти сигналы между мозгом и кровеносными сосудами может частично влиять то, что вы едите (или не едите) и когда.

Связь между диетой и головной болью

Два наиболее распространенных типа головных болей, которые могут возникнуть в связи с привычками питания, - это головные боли напряжения и мигрени. По данным клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, головные боли напряжения часто ощущаются как тугая повязка на голове, но также могут проявляться как давление в голове или тупая боль.Они могут возникать, когда то, что вы едите (или не едите), вызывает изменение уровня сахара в крови, и это важная информация для одной трети американцев, соблюдающих диету в любой момент времени, по данным Harvard Health. «Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму - что люди делают, когда пытаются похудеть, - уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко», - объясняет Кимберлен. «Когда это происходит, происходит резкое падение уровня сахара в крови, которое может вызвать мышечное напряжение, которое способствует головным болям.

Мигрень, с другой стороны, обычно поражает только одну сторону головы, может ощущаться как ощущение пульсации и, по данным клиники Майо, имеет тенденцию быть более серьезной. Они также могут сопровождаться тошнотой, рвотой или светозвуковой чувствительностью. Люди, страдающие мигренью, также могут обнаружить, что определенные пищевые привычки вызывают головную боль, говорит Мерл Даймонд, доктор медицины, президент и управляющий директор клиники Diamond Headache Clinic в Чикаго, штат Иллинойс, и член правления Национального фонда головной боли.

«Одна из вещей, которые мы знаем о пациентах с мигренью, это то, что у них есть своего рода раздражительная нервная система, поэтому мы думаем, что они страдают от приступов мигрени. Мозг, страдающий мигренью, в целом предпочитает устойчивое состояние, поэтому простой пропуск приема пищи является спусковым крючком для некоторых пациентов », - говорит доктор Даймонд. «Хороший способ подумать о том, что происходит в мозге, - это то, что существует некоторая связь между фактором стресса, в данном случае едой или ее отсутствием, и снижением порога мигрени у пациента, поэтому у них случаются более частые приступы.”

Есть ли связь между весом и головной болью?

Когда мы думаем о пищевых привычках, трудно не думать и о весе. В конце концов, главная причина сокращения калорий - это сбросить лишние килограммы. Но хотя некоторые врачи могут рекомендовать снижение веса как часть плана лечения мигрени, взаимосвязь между весом и головными болями не так очевидна, как вы думаете.

«У пациентов с хронической мигренью ожирение является фактором риска», - говорит д-р Даймонд. «Вопрос в том, что первично?» Например, по ее словам, некоторые из старых лекарств от мигрени действительно могут вызывать увеличение веса.Или вы можете обнаружить, что, поскольку у вас были хронические мигрени, вы стали менее активными, что могло привести к некоторой прибавке в весе - потому что кто хочет бегать, когда вам больно? Тем не менее, причина и следствие остаются под вопросом.

«До сих пор не совсем понятно, как связаны мигрень и состав тела», - добавляет Кимберлен. «Ученые внимательно изучают гипоталамус, область мозга, которая контролирует голод и имеет нейротрансмиттеры, связанные с мигренью, которые могут играть ключевую роль.Интересно, что метаанализ в Neurology показывает, что люди с избыточным и недостаточным весом подвергаются повышенному риску мигрени, но необходимы дополнительные исследования, чтобы глубже погрузиться в эту связь.

Облегчение головных болей, связанных с диетой

Пока ученые пытаются решить вопрос о курице или яйце, есть положительный вывод: как бы ваш вес или диета ни вызывали головные боли, они также могут помочь вам их решить. Может помочь работа над этими здоровыми привычками:

  • Ешьте по расписанию. По данным Национального фонда головной боли, регулярное питание помогает избежать головных болей. Это может означать трехразовое питание с закусками на ночь или шесть небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня. «Часто люди выбегают из дома без завтрака, они не едят до полудня, а их последний обед был за ужином накануне вечером - это слишком долго», - говорит доктор Даймонд. Помните, низкий уровень глюкозы - это сигнал вашего тела в мозг о том, что пора головной боли.

  • Ешьте, когда голодны. Даже если вы придерживаетесь расписания и следующий прием пищи состоится не раньше, чем через два часа, если вы голодны, съешьте что-нибудь. «Уважайте свои сигналы голода», - говорит Кимберлен. Голод - еще один признак того, что уровень глюкозы падает, но что-то простое, например фрукт, может стабилизировать ситуацию, пока не наступит время еды.

  • Соблюдайте сбалансированную диету. «Стремитесь иметь сбалансированную тарелку и избегайте переедания какой-либо одной группы продуктов», - говорит Кимберлен. «Используйте смесь сложных углеводов, нежирного белка и некрахмалистых овощей, содержащих клетчатку.«Сбалансированная диета может помочь вам достичь других целей в отношении здоровья, например, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

  • Избегайте обезвоживания. Эксперты знают о головных болях одно: они легко вызываются обезвоживанием. Обязательно пить воду в течение дня, а не только когда вы чувствуете жажду, - говорит Кимберлен. Стремитесь к восьми стаканам на 8 унций или больше.

  • Ведите дневник головной боли. Если вы не можете точно определить, что вызывает головную боль, ведите письменный журнал своих симптомов, того, что вы едите и пьете и в какое время.Вы можете просмотреть свои записи со своим врачом, чтобы попытаться определить какие-либо тенденции, например, слишком большое расстояние между приемами пищи или потребление слишком малого количества калорий. «Будьте детективом», - говорит доктор Даймонд.

И помните - также возможно, что определенные продукты сами по себе могут способствовать вашим головным болям. «Около 30% пациентов с мигренью имеют ту или иную пищевую чувствительность», - говорит д-р Даймонд. Информация о распространенных продуктах питания, которые могут усиливать приступы мигрени, таких как обработанное мясо и провоспалительные продукты, может помочь вам определить конкретные триггеры.

Познакомьтесь с нашим писателем

Лара ДеСанто

Лара - бывший цифровой редактор журнала HealthCentral, освещающего сексуальное здоровье, здоровье пищеварительной системы, рак головы и шеи и гинекологический рак. Она продолжает вносить свой вклад в HealthCentral, работая над своими мастерами в области супружеской и семейной терапии и арт-терапии. В прошлой жизни она работала редактором по обучению пациентов в Американском колледже акушеров-гинекологов и писателем / редактором новостей на WTOP.com.

Ассоциация диеты и головной боли

J Headache Pain.2019; 20 (1): 106.

, # 1, 2 , # 3 , # 4 , # 5 , # 2, 2 6 и от имени Школы перспективных исследований Европейской федерации головной боли (EHF-SAS)

Судех Разеги Джахроми

1 Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Медицинский университет Шахида Бехешти Наук, Тегеран, Иран

2 Отделение головной боли, Иранский центр неврологических исследований, Институт неврологии, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Зейнаб Горбани

3 Исследовательский центр сердечно-сосудистых заболеваний, Отделение кардиологии, Хешмат Больница, Школа медицины, Университет медицинских наук Гуйланя, Рашт, Иран

Паоло Мартеллетти

4 Кафедра клинической и молекулярной медицины r Медицина, Римский университет Ла Сапиенца, Рим, Италия

Christian Lampl

5 Медицинский центр головной боли, Ordensklinikum Linz Barmherzige Schwestern, Линц, Австрия

Mansoureh Togha

2 Отделение головной боли, Иранский центр неврологических исследований Институт неврологии Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

6 Отделение головной боли, отделение неврологии, Университетская больница Сина, Медицинский факультет Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

1 Отделение клинического питания и Диетология, факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

2 Отделение головной боли, Иранский центр неврологических исследований, Институт неврологии, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

3 Научный центр сердечно-сосудистых заболеваний, отделение кардиологии, Hes Больница hmat, Медицинский факультет Гуйланского университета медицинских наук, Рашт, Иран

4 Кафедра клинической и молекулярной медицины Римского университета Ла Сапиенца, Рим, Италия

5 Медицинский центр головной боли, Ordensklinikum Linz Barmherzige Schwestern Линц, Австрия

6 Отделение головной боли, Неврологическое отделение, Университетская больница Сина, Медицинский факультет, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Автор, отвечающий за переписку.

# Внесено поровну.

Поступила 01.07.2019; Принято 29 октября 2019 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что вы должным образом укажете автора (авторов) и источник, предоставите ссылку на лицензию Creative Commons и укажете, были ли внесены изменения.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Дополнительные материалы

Дополнительный файл 1: Таблица S1. Описание исследований диетических вмешательств у взрослых с головной болью.

GUID: 03825D2D-58DF-44B2-844F-64EFDDF4107C

Дополнительный файл 2: Таблица S2 . Описание исследований диетических вмешательств у детей и подростков с головной болью.

GUID: 72CCC02F-4DBE-4532-AC13-0BE55718F8EA

Заявление о доступности данных

Все ссылки, включенные в данную обзорную статью, доступны в Интернете.

Abstract

Глобальная распространенность мигрени как первичной головной боли оценивается в 14,4% у лиц обоего пола. Мигрень считается основной причиной инвалидности среди людей младше 50 лет в мире. Были проведены обширные исследования с целью выяснения патологических механизмов мигрени. Хотя остается неопределенность, было показано, что сосудистая дисфункция, депрессия распространения коры головного мозга (CSD), активация тригеминоваскулярного пути, провоспалительное и окислительное состояние могут играть предполагаемую роль в возникновении боли при мигрени.Знания о патофизиологических механизмах мигрени должны быть интегрированы в подход к мультимодальному лечению для повышения качества жизни пациентов. В связи с этим в рамках интегративных исследований здоровья растет интерес к диетическим вмешательствам. Хотя количество исследований, посвященных влиянию диеты на головную боль / мигрень, еще не очень велико, в данной статье будут рассмотрены имеющиеся доказательства в этой области. Все публикации о головной боли / мигрени и диетических вмешательствах до мая 2019 года были включены в настоящий обзор с помощью поиска в базе данных PubMed / MEDLINE и ScienceDirect.Согласно текущим результатам, кетогенная диета и модифицированная диета Аткинса, как полагают, играют роль в нейрозащитном уровне, улучшают функцию митохондрий и энергетический метаболизм, компенсируют серотонинергическую дисфункцию, снижают уровень пептида, связанного с геном кальцитонина (CGRP), и подавляют нейровоспаление. Также можно предположить, что назначение диеты с низким гликемическим индексом может быть многообещающим в борьбе с головной болью / мигренью за счет ослабления воспалительного состояния. Более того, ожирение и головные боли, включая мигрень, могут быть связаны друг с другом через такие механизмы, как воспаление и нарушение функции гипоталамуса.Таким образом, применение диетических стратегий для похудания также может облегчить головную боль / мигрень. Другое важное диетическое вмешательство, которое может быть эффективным для улучшения состояния при головной боли / мигрени, связано с балансом между потреблением незаменимых жирных кислот, омега-6 и омега-3, которые также влияют на воспалительные реакции, функцию тромбоцитов и регуляцию сосудистого тонуса. Что касается элиминационных диет, оказывается, что эти целевые диеты для пациентов с мигренью и повышенной пищевой чувствительности могут быть эффективными в профилактике головной боли / мигрени.Взятые вместе, диетические подходы, которые можно рассматривать как эффективные стратегии профилактики головной боли / мигрени, включают диеты для похудания у пациентов с головной болью, страдающих ожирением, кетогенные и низкокалорийные диеты, уменьшение количества омега-6 и увеличение потребления омега-3 жирных кислот.

Ключевые слова: Мигрень, диета, питание, голодание, элиминационная диета

Введение

Эпидемиология и этиология головной боли

Согласно отчетам о глобальном бремени головной боли, 2016 г. [1], Глобальная распространенность мигрени как первичной головная боль оценивалась в 14 баллов.4% у обоих полов [1]. Мигрень считается самой большой причиной инвалидности среди населения в возрасте до 50 лет в мире [2]. Кроме того, было очевидно, что женщины страдают от мигрени в 2 или 3 раза чаще, чем мужчины, а также испытывают больше инвалидизирующих, более тяжелых приступов с большей продолжительностью и повышенный риск повторных головных болей [3]. Основываясь на количестве дней с головной болью в месяц, мигрень классифицируется на эпизодическую мигрень ((EM): с <15 дней с головной болью в месяц) или хроническую мигрень ((CM): с ≥15 дней с головной болью в месяц с признаками мигрени в не менее 8 дней в месяц) [4].Страдание сопутствующими расстройствами, такими как другие неврологические и психические расстройства, хроническая боль, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные (ЖКТ) жалобы, аллергия или / астма и ожирение, также усложняют лечение. Эти сопутствующие заболевания могут быть дополнительно вовлечены в переход от EM к CM [5, 6]. Независимо от применяемых методов лечения, триггерный контроль и изменение образа жизни необходимы для успешного лечения мигрени [7].

Следовательно, знания о патофизиологических механизмах мигрени должны быть интегрированы в подход к мультимодальному лечению для повышения качества жизни пациентов.В связи с этим в рамках интегративных исследований здоровья растет интерес к диетическим вмешательствам. Хотя количество исследований, посвященных влиянию диеты на головную боль / мигрень, еще не очень велико, в данной статье будут рассмотрены имеющиеся доказательства в этой области. Диетические подходы, которые будут обсуждаться в этой рукописи, включают голодание и диеты с ограничением углеводов (кетогенная диета (KD), низкокалорийная диета, модифицированная диета Аткинса (MAD), диета с низким гликемическим индексом (LGD)), диеты для похудания, диеты с низким содержанием калорий. жирная диета, элиминационная диета и диета с низким содержанием натрия.После этого в конце каждого раздела будут рассмотрены возможные механизмы защиты от первичной головной боли, лежащие в основе каждой диеты, с акцентом на патогенез мигрени.

Получение доказательств

Все публикации о головной боли / мигрени и диетических вмешательствах до мая 2019 года были включены в настоящий описательный обзор с помощью поиска в базе данных PubMed / MEDLINE, Science Direct и Google Scholar. Были использованы следующие ключевые слова: «диета», ИЛИ «питание», ИЛИ «диетическое вмешательство», ИЛИ «кетоз», ИЛИ «голодание», ИЛИ «гликемический индекс», ИЛИ «углеводы», ИЛИ «жир», ИЛИ «белок». », ИЛИ« снижение веса », ИЛИ« ожирение », ИЛИ« исключение пищи », ИЛИ« натрий », И« хроническая мигрень », ИЛИ« эпизодическая мигрень », ИЛИ« головная боль напряжения », ИЛИ« головная боль », ИЛИ« лечение »И« воспаление »,« функция эндотелия », ИЛИ« агрегация тромбоцитов », ИЛИ« боль », ИЛИ« ноцицепция ».Ссылки на включенные статьи были оценены, и соответствующие исследования также были включены в текущий обзор. Все подходящие исследования были написаны на английском языке и проводились на взрослых. Описание исследований диетических вмешательств у взрослых с головной болью кратко изложено в Дополнительном файле 1, а исследования педиатрических пациентов и подростков - в Дополнительном файле 2. Большинство включенных статей были тематическими исследованиями, сериями случаев, контролем случая и клинические испытания.

Диета и головная боль

Среди модальностей образа жизни нутрицевтики и диета играют заметную роль при головной боли / мигрени, и поэтому корректировка диеты может быть полезной для предотвращения и лечения головных болей [8–10]. Основные компоненты полноценной диеты включают углеводы, белки, жиры, витамины и ионы. Неясно, предотвращают ли эти диетические факторы приступы головной боли или вызывают их [11]. Инициирование приступа головной боли / мигрени может произойти после употребления определенных продуктов питания.Эти продукты питания следует идентифицировать и исключать [12, 13]. Более того, составление конкретных диетических рекомендаций, основанных на потребностях пациентов и типах сопутствующих заболеваний, может быть эффективным для уменьшения частоты головной боли или даже предотвращения возникновения приступа [12]. Основные сопутствующие заболевания у пациентов, которым уделялось особое внимание при составлении рекомендаций по питанию, включают ожирение, судороги, расстройства желудочно-кишечного тракта, депрессию и тревогу, а также пищевую непереносимость [12].

До настоящего времени изучались эффекты различных типов диет в отношении мигрени и головной боли [14–18].Предполагается, что диетические вмешательства могут повлиять на характеристики головной боли / мигрени с помощью различных механизмов. Эти механизмы могут включать влияние на серотонинергическую дисфункцию, возбудимость нейронов, уровни факторов, играющих роль в патогенезе мигрени (таких как пептид, связанный с геном кальтонина (CGRP), оксид азота (NO), адипонектин и лептин), функцию митохондрий головного мозга, нейровоспаление, функция гипоталамуса и агрегация тромбоцитов [17, 19–30]. Например, ожирение, которое тесно связано с западными моделями питания [31], также считается распространенным среди пациентов с головной болью [32].Было высказано предположение, что головные боли могут быть уменьшены после снижения избыточного веса [32–34].

Пост и диеты с ограничением углеводов

Вскоре великие философы применили голодание как средство лечения (https://www.allaboutfasting.com/history-of-fasting.html). Изначально KD был разработан для стимуляции кетотических эффектов голодания. Использование КД для лечения рефрактерной эпилепсии восходит к временам Гиппократа [35]. Затем, в последние годы, он привлек к себе все большее внимание как потенциальное средство лечения других неврологических расстройств [36, 37].В следующем разделе будет изучено влияние различных типов голодания, низкокалорийного, кетогенного, MAD и LGD на головную боль / мигрень.

В одном отчете о случае и в одной серии случаев [38, 39] модифицированное голодание было средним фактором, вызывающим кетоз у пациентов с головной болью. В конкретном случае женщина с хронической головной болью использовала модифицированную диету с голоданием с 3-4 коктейлями с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов (200 ккал) в день. После установления кетоза приступы головной боли исчезли. Этот эффект сохранялся в течение 7 месяцев после прекращения голодания [38].В упомянутом исследовании серии случаев 51 взрослый человек с хронической мигренью соблюдал низкокалорийную диету (1200–1500 ккал / день) в течение нескольких месяцев. Наблюдалось значительное сокращение количества дней с головной болью и абортивного приема лекарств. Двадцать восемь процентов выборки достигли полной ремиссии мигрени. Также постоянное улучшение было отмечено в течение 3 месяцев после прекращения низкокалорийной диеты [39].

И KD, и MAD широко назначаются при лечении пациентов с трудноизлечимой эпилепсией [15].Содержание углеводов в KD сильно ограничено, что приводит к стимулированию голодания в дополнение к быстрой потере веса и повышению метаболизма жиров и, таким образом, к производству кетоновых тел (KB) [15, 40, 41]. В то время как ограничение углеводов в MAD меньше, чем KD, MAD не требует предварительного индуцированного состояния голодания, ограничения энергии, белка или жидкости и, таким образом, применяется к амбулаторным пациентам [40, 42]. Подобно противосудорожным препаратам, благотворное влияние KD и MAD на такие состояния, как нейродегенеративные расстройства, опухоли головного мозга, аутизм, боковой амиотрофический склероз и мигрень, также представляли интерес в качестве терапевтической стратегии [15, 41, 43].Считается, что этот тип диеты играет роль в нейропротекции, функции митохондрий и повышении выработки АТФ [15, 43].

Применение КД для лечения головной боли датируется 1928 годом [44]. В первой серии случаев группа из 18 больных мигренью, получавших КД, половина исследованной популяции сообщила о некотором облегчении [44]. С тех пор и по настоящее время только несколько сообщений о случаях конкретно касаются обнадеживающего эффекта КД на мигрень / головную боль [38, 40, 45, 46]. В недавнем исследовании [40] 18 взрослых, страдающих мигренью без ауры, были обследованы во время интериктального состояния.Им прописали КД на 1 месяц. Сообщалось о значительном улучшении частоты и продолжительности приступов мигрени. Это можно объяснить тем фактом, что KD регулирует баланс между торможением и возбуждением на корковом уровне, как показано путем нормализации результатов нейрофизиологических тестов, включая интерктально сниженное зрительное (VEP) и соматосенсорное привыкание к срединному нерву (SSEP) [40].

Сравнение кетогенной и низкокалорийной диеты

Ди Лоренцо и его коллеги сравнили кетогенную и низкокалорийную (1200–1500 ккал / день) диеты в группе из 108 мигрени [14].КД превосходила низкокалорийную диету с частотой ответа 90%, в то время как низкокалорийная диета не была эффективной [14]. Ди Лоренцо и др. [41] дополнительно сообщили о ремиссии мигрени после кетоза в открытом исследовании 96 страдающих мигренью. Во время кетогенной фазы (первый месяц вмешательства) в кетогенной очень низкокалорийной диете или группе KD ( n = 45) было продемонстрировано значительное улучшение характеристик, связанных с головной болью, включая частоту приступов, количество дней с головной болью и использование лекарств. независимо от снижения веса.Также наблюдалось непрерывное улучшение в течение нескольких месяцев после прекращения диеты. Следует отметить, что, хотя частота дней с головной болью быстро уменьшалась у пациентов, которые следили за КД, она ухудшалась, когда они прекращали диету в течение переходного периода (с первого по сравнению со вторым месяцем исследования). Более того, после назначения стандартной низкокалорийной диеты в другой группе вмешательства ( n = 51) через 3 и 6 месяцев, соответственно, наблюдалось значительное снижение частоты дней с головной болью, приема лекарств и приступов головной боли [41].

Низкогликемическая диета (LGD)

Потребление более половины всей энергии (50–55%) из углеводов было общепринятым в качестве здоровой диеты в течение нескольких десятилетий [11]. При некоторых обстоятельствах, таких как эпилепсия, контроль веса, диабет и гиперлипидемия, LGD оказалась эффективной альтернативой [47]. При LGD суточное потребление углеводов ограничено 40–60 г с гликемическим индексом (ГИ) менее 50 по отношению к глюкозе [48]. Таким образом, потребление белого хлеба, сахара, шоколада, сладостей, выпечки, риса, картофеля, кукурузы, джемов, меда, патоки, готовых фруктовых соков, сладких углеводных напитков, арбуза и дыни будет ограничено [49].LGD - это вариант лечебной диеты с замечательными преимуществами, включая повышенную переносимость и низкую частоту побочных эффектов [50]. В LGD углеводы в основном поступают из бобовых, овощей, фруктов и злаков с высоким содержанием клетчатки [47].

В РКИ Evcili et al. в 2018 г. [49] 350 больных мигренью были распределены ( n = 1: 1) либо в группу с низким ГИ, либо в группу профилактических препаратов (которые получали пропранолол, флунаразин, амитриптилин). Через месяц после ограничения диеты частота приступов значительно снизилась в обеих группах.Через 3 месяца интенсивность головной боли также значительно снизилась после диеты с низким гликемическим индексом [49]. Согласно результатам различных исследований, LGD, по крайней мере частично, влияет на воспалительные реакции. В клиническом исследовании, предназначенном для оценки влияния диеты с низким гликемическим индексом (GI 38), обогащенной бобовыми (250 г / день), по сравнению со здоровой американской диетой (GI 69), было показано, что растворимые рецепторы TNF-a II и CRP уровни были значительно снижены соблюдением LGD [51].Подводя итог, можно предположить, что назначение LGD может быть многообещающим в борьбе с мигренью, однако требуется больше РКИ, чтобы полностью выяснить влияние LGD на характеристики мигрени.

Предлагаемые механизмы воздействия кетоза на головную боль с акцентом на патогенез мигрени

Несмотря на то, что было проведено несколько исследований на животных, посвященных влиянию кетоза на различные аспекты метаболизма [52, 53], точный путь, с помощью которого он может повлиять на на CSD, а активация тройничного нерва пока не выяснена.Однако в литературе было предложено несколько механизмов [14, 52, 53]. Согласно исследованиям in vitro, считается, что кетоз может уменьшить тяжесть мигренозной головной боли за счет компенсации серотонинергической дисфункции, ингибирования возбудимости нейронов, уменьшения синтеза и высвобождения CGRP, а также депрессии распространения коры головного мозга (CSD) и улучшения функции митохондрий головного мозга [14, 52, 53]. Более того, исследования на мышах показали, что кетоз может предотвращать нейрогенное воспаление [19, 54], которое, как полагают, играет важную роль в патогенезе мигрени [28].Кроме того, исследования на животных показали, что кетоз может повышать уровни нейропептида Y (NPY) и связанного с агути белка (AgRP) за счет стимуляции секреции грелина из желудка во время голодания. Было высказано предположение, что гипоталамический AgRP и NPY могут впоследствии снижать уровень CGRP [55].

Стратегии похудания

Связь между первичными головными болями и ожирением была впервые предложена Шером и его коллегами в 2003 году [56]. При проспективном наблюдении в популяции через 11 месяцев у 3% контрольных пациентов развилась хроническая ежедневная головная боль (ХДГ).У лиц с ожирением (индекс массы тела (ИМТ) ≥ 30) относительный риск развития CDH увеличивался в пять раз по сравнению с людьми с нормальным весом. Вероятность CDH была в три раза выше у пациентов с избыточной массой тела (ИМТ: 25–29) [56]. В связи с этим снижение веса является одним из предлагаемых вмешательств при головных болях, вызванных идиопатической внутричерепной гипертензией [33]. Хотя данные о влиянии потери веса на первичный контроль головной боли ограничены, связь между мигренью и ожирением вызывает растущий интерес в последние годы.Согласно обсервационному исследованию, люди с ожирением будут испытывать более частые и сильные головные боли по сравнению с людьми с нормальным весом [34]. Кроме того, сообщалось, что как абдоминальное, так и общее ожирение являются независимыми факторами риска развития головной боли [32]. В исследованиях, посвященных влиянию снижения веса на мигрень, применялись два подхода, включая нехирургические методы, особенно диетическое вмешательство, или хирургические подходы, особенно бариатрическую хирургию [57–59]. Открытое исследование по сравнению низкокалорийной диеты с КД показало, что достижение значительной потери веса с помощью каждого из этих вмешательств может привести к снижению частоты головной боли [41].В недавнем исследовании бариатрическая хирургия сравнивалась с комплексным подходом, включающим низкокалорийную диету и программу аэробных упражнений. При сопоставимой потере веса бариатрическая хирургия позволила лучше уменьшить количество дней с головной болью и продолжительность приступа, чем нехирургические вмешательства [58]. Кроме того, 2 обсервационных исследования [57, 59] предложили снижение интенсивности, частоты и инвалидности мигрени у тучных женщин, страдающих мигренью после бариатрических операций [57, 59]. Действительно, эти исследования показали многообещающие результаты [57–59].Однако недавнее небольшое одинарное слепое исследование изучало влияние низкокалорийной диеты на мигрень и не обнаружило значительного эффекта [14].

В заключение, хотя в этой области были предприняты значительные усилия, результаты о прямом влиянии диетических вмешательств для снижения веса на мигрень / головную боль еще не окончательны. Различия в оценке и изменении параметров образа жизни могут повлиять на результаты исследований влияния потери веса на контроль приступов головной боли.В следующей части будут обсуждаться предложенные механизмы связи между избыточной массой тела и мигренью. Тем не менее, когда дело доходит до общих патофизиологических путей, воспалению уделяется наибольшее внимание.

Мигрень и метаболический синдром

Помимо ожирения, гипертонии, дислипидемии, инсулинорезистентности и усиленного воспаления, которые считаются компонентами метаболического синдрома, у мигрени часто встречаются заболевания [49, 60].Недавние исследования показали, что уровень инсулина также может быть выше у мигрени. Около 11,1% этих пациентов могут страдать ИР [61]. Также было отмечено, что ИР может коррелировать с продолжительностью приступов у страдающих мигренью [62]. Мигрень и метаболический синдром обычно сопутствуют друг другу, хотя причинно-следственная связь еще не установлена ​​[60]. Более того, связь между компонентами метаболического синдрома и характеристиками мигрени, включая частоту приступов головной боли, тяжесть и продолжительность, требует дальнейших исследований [60].Хотя до настоящего времени не было предложено специального лечения мигрени и сопутствующего метаболического синдрома, даны общие рекомендации по соблюдению плана снижения веса, включая диету и физическую активность, правильную продолжительность сна и снижение уровня стресса [60].

Предлагаемые механизмы связи между ожирением и головной болью с акцентом на патогенез мигрени

Трехмерный эффект воспаления, головной боли и ожирения

Гипотетическая связь между ожирением и мигренью была связана с повышенным высвобождением провоспалительных маркеров и нейровоспаление, которое может быть главным образом вовлечено в генез мигрени [28].Среди изученных провоспалительных агентов повышенный уровень C-реактивного белка (CRP), который известен как маркер системного воспаления, был зарегистрирован как у лиц с ожирением, так и у пациентов с мигренью. Похоже, может существовать эпидемиологическая связь между СРБ и возникновением мигрени [63, 64]. Кроме того, у лиц с ожирением сообщалось об увеличении провоспалительных факторов, таких как интерлейкин (IL) -1β, IL-6, фактор некроза опухоли (TNF) -α и лептин, в то время как количество противовоспалительных агентов, включая адипонектин, похоже, увеличивается в этой популяции.Эти события в конечном итоге приводят к стойкому воспалительному статусу легкой степени тяжести [20–22]. С другой стороны, уровни IL-1β, IL-6, TNF-α также были повышены у мигрени, особенно во время фазы атаки [63, 65–69].

Кроме того, из-за важной роли CGRP в патогенезе мигрени нейропептид и его рецепторы являются преимущественно важными мишенями для лечения мигрени [29]. С другой стороны, данные свидетельствуют о повышении уровня CGRP в плазме у взрослых с ожирением, что также наблюдается у пациентов с мигренью [29, 30, 70, 71].Более того, было высказано предположение, что введение CGRP вызывает накопление жира на моделях животных с ожирением. Также на мышиной модели сообщалось о повышении уровня CGRP до начала ожирения [70–73]. Вещество P (SP) в другом факторе, который, вероятно, играет роль в патогенезе приступа мигрени, также было обнаружено в жировой ткани и участвует в накоплении жира и запуске воспалительного каскада, связанного с ожирением [70].

Адипокины и мигрень

Кроме того, в последние годы связь между факторами, высвобождающими адипоциты, известными как адипокины (например,грамм. адипонектин и лептин) и головная боль при мигрени позволили лучше понять роль жировой ткани в патофизиологии мигрени [23, 24]. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать однозначный вывод, текущие данные предполагают, что концентрация адипонектина может увеличиваться между фазами приступа, тогда как она может снижаться во время приступов мигрени [23, 24]. Также упоминалось, что уровень этого фактора может быть опосредован после профилактического лечения мигрени топираматом [23].Таким образом, можно предположить, что хроническое повышение уровня адипонектина может быть полезным для облегчения мигрени [23]. Эта проблема может быть связана с сообщенной корреляцией низкого уровня адипонектина с секрецией провоспалительных цитокинов и агрегацией тромбоцитов [22, 74]. Адипонектин может блокировать продукцию TNF-α и IL-6, а с другой стороны, он может индуцировать образование антагонистов рецепторов IL-10 и IL-1 (IL-1 RA) [74]. Таким образом, при более низком, чем обычно, уровне адипонектина может быть ноцицептивным действием [58].С другой стороны, снижение уровня адипонектина, по-видимому, увеличивает риск развития ожирения, атеросклероза и диабета [22, 75]. Кроме того, считается, что повышенный уровень лептина вызывает секрецию провоспалительных факторов, которые играют роль в мигрени (IL-6 и TNF-α) и NO, через сигнальный путь NFκβ [24, 74]. Текущие данные показали, что введение лептина крысам Вистар может снизить порог боли [76]. С другой стороны, было отмечено повышение уровня лептина после снижения веса [23].Однако результаты исследований связи между уровнем лептина и мигренью еще не окончательны [23]. Тем не менее, вероятно, что у больных мигренью могут быть более низкие уровни лептина в иктальных фазах и более высокие уровни лептина во время периодов между приступами. Кроме того, между лептином и интенсивностью боли может быть отрицательная связь [23].

Влияние нерегулярной функции гипоталамуса на вес и головную боль

Некоторые нейротрансмиттеры, такие как серотонин (5HT), отвечают за потребление пищи и регуляцию массы тела, которые контролируются гипоталамусом и, по-видимому, участвуют в чувстве сытости [25].С другой стороны, увеличение концентрации серотонина в иктальные периоды при мигрени, возможно, может быть связано с секрецией серотонина тромбоцитами, которые вызывают сужение сосудов артерий и влияют на развитие CSD [26, 27].

Другим регулятором аппетита, который также может быть причиной мигрени, является орексин А. Повышение уровня орексина в спинномозговой жидкости наблюдается у мигрени [63]. Орексин А может обладать антиноцицептивными свойствами и, вероятно, играть роль в компенсаторной реакции на боль, а также способствовать восприятию голода [63].Кроме того, дисфункция орексинергической системы может быть связана с гомеостатическими путями, которые связаны с риском возникновения приступа, болевыми ощущениями и характеристиками мигрени, а также с ее предвестительной стадией, включая изменение аппетита [77]. Доказательства показали, что введение орексина А на мышиной модели стимулирует голод и откладывает чувство сытости [63]. Следовательно, применение лекарств, которые могут влиять на орексинергическую систему, может улучшить желудочно-кишечные расстройства, связанные с мигренью [77].Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между орексином А и мигренозной головной болью у людей с ожирением и без него, а также изучить эффекты лекарств, нацеленных на эту систему, у мигрени.

Кроме того, имеющиеся данные предполагают, что гипоталамический NPY может вносить вклад в этиологию увеличения веса среди мигрени, получавших профилактическое лечение [77]. Например, концентрации NPY в плазме больных мигренью могут повышаться после лечения флунаризином или амитриптилином.Было также высказано предположение, что увеличение веса после медикаментозной терапии, вероятно, может быть связано с изменениями в транспортной системе лептина или чувствительностью к лептину [77].

Диета с низким содержанием жиров

В пяти исследованиях изучалось влияние диеты с низким содержанием жиров как средства профилактики мигрени / головной боли [78–82]. В 1999 г. было проведено исследование по оценке роли диеты с пониженным содержанием жира в борьбе с мигренью у 54 взрослых. Пациентам было рекомендовано ограничить потребление жиров до менее 20 г / сут в течение 12 недель после 28 дней подготовительного периода.Они сообщили о значительном уменьшении частоты, интенсивности и необходимости прерывания лечения головной болью [78]. В открытом рандомизированном перекрестном исследовании изучалось влияние изменения диеты по сравнению с добавкой плацебо на пациентов с мигренью. В течение первых 16 недель 42 человека были случайным образом распределены в группу вмешательства (которым была назначена веганская диета с низким содержанием жиров в течение 4 недель, затем элиминационная диета в течение 4 недель, а затем повторная диета для группы последних 8 недель, n = 21) или группа плацебо (которым была добавлена ​​10 мкг альфа-линоленовой кислоты + 10 мкг витамина E в качестве плацебо, n = 21).Затем, после 4-недельного периода вымывания, изучаемые субъекты в одной группе переходили в другую группу. После вмешательства наблюдалось снижение интенсивности и частоты головной боли, а также снижение количества медикаментозных препаратов; Однако в упомянутом исследовании не было отмечено подробностей, касающихся состава пищевых жиров [79]. В другом перекрестном исследовании с участием 63 взрослых с эпизодической или хронической мигренью диета с низким содержанием липидов (<20% от общего дневного потребления энергии) в течение 3 месяцев значительно снизила частоту и тяжесть приступов головной боли.В этом исследовании участники не снижали общее потребление жиров до менее 45 г / день и использовали оливковое масло в качестве основного источника потребления жиров [80]. Кроме того, на основе теории вероятного воздействия различных типов жиров на характеристики головной боли, рандомизированное исследование оценило влияние приема омега-3 и омега-6. Пятьдесят пять взрослых с CM были либо уменьшены в потреблении жиров омега-6, либо уменьшили количество жиров омега-6 вместе с повышенным потреблением омега-3. Через 12 недель у лиц, получавших диету с высоким содержанием омега-3 и низким содержанием омега-6, наблюдалось более сильное уменьшение головной боли по сравнению с пациентами с головной болью на диете с пониженным содержанием омега-6 [81].В другом рандомизированном двойном слепом контролируемом исследовании с участием 80 пациентов с ЭМ эффект добавок омега-3 (2500 мг / день) сравнивали либо с нано-куркумином (80 мг / день), либо с плацебо. После 2 месяцев приема добавок комбинация нанокуркумина и ω-3 жирных кислот снизила экспрессию мРНК TNF-α и уровень TNF-α в сыворотке. Частота головной боли также снизилась во всех группах лечения (включая нано-куркумин, омега-3 и комбинацию омега-3 / нано-куркумин), при этом эффект в группе комбинированной терапии был вдвое выше [82].

Предлагаемые механизмы связи между диетическим жиром и головной болью с акцентом на патогенез мигрени

Потребление жира, воспаление, гиперкоагуляция и гиперагрегируемость

Количество и тип потребления жиров влияют на воспалительные реакции [16]. Баланс между омега-6 и омега-3, двумя основными жирными кислотами, которые конкурируют с арахидоновой кислотой в качестве предшественника биосинтеза эйкозаноидов, способствует контролю воспаления в ответ на метаболические изменения окружающей среды.Простагландины (PG), которые производятся из незаменимых жирных кислот, участвуют в функции тромбоцитов и регуляции тонуса сосудов. PG также играют основную роль в контроле острого и хронического воспаления [16]. PGE1, последующий метаболит линолевой кислоты (омега-6), является одним из самых мощных вазодилататоров. Было показано, что PGE1 вызывает головную боль [83]. С другой стороны, омега-3 жирные кислоты (например, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA)), вероятно, могут ослаблять агрегацию тромбоцитов [84] и влиять на путь биосинтеза серотонина или функцию рецепторов 5HT [85].

Принято считать, что диета с высоким содержанием жиров повышает уровень холестерина ЛПНП в плазме и, как следствие, увеличивает согласие тромбоцитов [86]. Исследования сообщили о гиперкоагуляции в образцах сыворотки, полученных от здоровых людей после приема пищи с высоким содержанием жиров [78, 87]. С другой стороны, было высказано предположение, что приступ мигрени может быть инициирован после и состояния, которое вызывает агрегацию тромбоцитов, через секрецию серотонина и его последующее воздействие на кровеносные сосуды, а также продукцию NO и PG. Одновременная секреция этих факторов может способствовать возникновению головной боли при мигрени [88].

В частности, предполагается, что уязвимость к мигрени, вероятно, связана с постоянной низкой концентрацией серотонина в сыворотке и повышенной чувствительностью к агонистам серотонина во время приступов, вероятно, из-за нарушения метаболизма серотонина [26, 27]. В этом отношении подавление агрегации тромбоцитов может иметь терапевтическое значение для профилактики мигрени [88]. Следовательно, любые изменения в потреблении жиров с пищей, которые приводят к модуляции свободных жирных кислот плазмы и липидного профиля плазмы и, следовательно, к снижению агрегации тромбоцитов, по-видимому, уменьшают частоту и продолжительность мигренозной головной боли [78, 88].

Элиминационная диета

У каждого пациента с головной болью может быть определенный триггер или уникальный набор триггеров. Известно, что определенные виды продуктов питания и напитков могут действовать как триггеры головной боли [13]. Сыр, шоколад, цитрусовые, алкоголь, кофе, помидоры, углеводы, дрожжевые продукты и красное вино входят в число предлагаемых продуктов, которые могут вызывать приступы мигрени [13, 89, 90]. Однако между предыдущими исследованиями по выявлению пищевых триггеров при головной боли нет единого мнения. Например, как уже упоминалось, шоколад был представлен как один из продуктов, вызывающих головную боль; в то время как двойное слепое исследование Marcus et al.[91], выполненные с целью оценки эффектов шоколада по сравнению с рожковым деревом у 63 женщин, страдающих хронической головной болью, дали разные результаты. Испытание проводилось после назначения диеты, в которой продукты, богатые вазоактивными аминами, были ограничены в течение 2 недель. Однако после введения шоколада и рожкового дерева (оба образца) не было различий в провокационном действии этих агентов на головную боль [91].

Более того, высказывались предположения о том, что пищевые триггеры могут действовать в инициировании приступа мигрени, и были предложены некоторые вероятные механизмы: «аминовая гипотеза», «аллергический» механизм или расширение сосудов, вызванное гистамином / NO; однако ни один из этих предложенных механизмов еще не подтвержден адекватными доказательствами [13].

В следующих параграфах описаны исследования исключающих диет у пациентов с головной болью. В нескольких исследованиях оценивалось влияние элиминационных диет на контроль головной боли у взрослых. В двух рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ) применялся персонализированный метод исключения пищевых продуктов, вызывающих мигрень, с использованием антител IgG к пищевым антигенам [92, 93]. Хотя 12-недельное исследование в параллельных группах пациентов с мигренеподобными головными болями, в котором изучалось влияние элиминационной диеты по сравнению с фиктивной диетой, не выявило каких-либо различий между двумя исследуемыми группами [93], другое исследование продемонстрировало положительные эффекты в уменьшение мигрени [92].В этом исследовании изучалось влияние отмены диеты на мигрени, которые также страдали синдромом раздраженного кишечника. Сообщалось, что диета, исключающая провокационные продукты, по сравнению с провокационной диетой может эффективно ослабить симптомы обоих расстройств с положительным влиянием на качество жизни пациентов [92]. Точно так же небольшое перекрестное рандомизированное контролируемое исследование показало, что индивидуализированная элиминационная диета может снизить частоту мигрени и потребность в абортивных лекарствах по сравнению со стандартной диетой через шесть недель [18].

Некоторые люди, страдающие головной болью, сообщают, что определенные продукты вызывают головную боль только в сочетании со стрессом или длительными физическими упражнениями. Оба состояния считаются триггерами головной боли и приводят к выработке провоспалительных цитокинов [18]. Таким образом, кажется, что применение элиминационных диет у пациентов с головной болью и повышенной пищевой чувствительности может быть эффективным в предотвращении приступов мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования [94].

Некоторые пациенты также могут быть чувствительны к другим триггерам, таким как гистамин, что связано с нарушением детоксикации, вызванным низкой активностью диаминооксидазы.Таким образом, гистамин может играть дополнительную роль, которую следует учитывать при элиминационной диете [18]. Выборка из 28 пациентов, страдающих приступами хронической головной боли, была назначена на диету без гистамина в течение 4 недель. У 19 пациентов количество приступов головной боли снизилось на 50% и более. Кроме того, после безгистаминовой диеты значительно снизилось количество приступов головной боли и потребление анальгетиков [95].

Учитывая возможную связь между мигренью и аллергией [96, 97], а также благотворное влияние диеты с пониженным содержанием гистамина на симптомы непереносимости гистамина и аллергические расстройства [98, 99], можно предположить, что этот тип диета может быть многообещающей в борьбе с мигренью, особенно среди пациентов с аллергией.

Предлагаемые механизмы воздействия элиминационной диеты на головную боль с акцентом на патогенез мигрени

Механизмы IgG-опосредованной пищевой аллергии не были полностью выяснены, но было высказано предположение, что увеличение производства провоспалительных медиаторов и Антитела IgG в результате реакции пищевой аллергии могут вызывать воспалительное состояние, которое может играть решающую роль в патофизиологии мигрени [92]. Как при мигрени, так и при пищевой чувствительности воспаление, вызванное пищей, может создавать провоспалительную среду, которая необходима для индукции головной боли другими триггерами [18].В связи с этим, когда мы обращаем внимание на воспаление, вызванное пищей, требуется конкретный индикатор. За исключением IgG4, все подклассы IgG могут вызывать воспалительную реакцию при воздействии соответствующего антигена [18]. Соответственно, специфический IgG может рассматриваться как идеальный инструмент для огромного количества пищевых продуктов для выявления индивидуально подозреваемых пищевых продуктов и позволяет корректировать пищевые привычки для предотвращения хронического воспаления и возникновения мигрени у сенсибилизированных пациентов [18].

Диета с низким содержанием натрия

Согласно результатам крупномасштабного популяционного когортного исследования, между артериальным давлением и возникновением головной боли может быть отрицательная связь [100].

Следовательно, логично предположить, что диетические вмешательства, снижающие артериальное давление, также могут снизить частоту возникновения головной боли. В этом отношении определенные стратегии питания для снижения артериального давления, включая диетический подход для остановки гипертонии (DASH) и контроль количества потребляемого натрия [101, 102], могут рассматриваться как предмет интереса в исследованиях по профилактике головной боли. Имеющиеся данные о потреблении натрия в связи с головной болью в основном сосредоточены на потреблении глутамата натрия (MSG) при возникновении головной боли [103].С другой стороны, в описательном исследовании с участием 266 женщин с мигренозной головной болью сильная головная боль (измеренная по визуально-аналоговой шкале (ВАШ): 8–10) была на 46% реже у субъектов с наибольшим соблюдением диеты DASH. Кроме того, частота умеренных головных болей (ВАШ: 4–7) была на 36% ниже в этой группе по сравнению с лицами с наименьшей приверженностью [104]. Однако результат единственного многоцентрового рандомизированного клинического исследования влияния DASH и диеты с низким содержанием натрия на головную боль несколько отличается.Исследование проводилось на 390 участниках в трех 30-дневных фазах (т.е. 1: диета с высоким содержанием натрия, 2: диета со средним содержанием натрия и 3: диета с низким содержанием натрия в случайном порядке). Возникновение головных болей в группе DASH не отличалось от контрольной после любой фазы диеты с низким, средним и высоким содержанием натрия. Однако риск головной боли был ниже при низком, чем при высоком потреблении натрия, как в группе с диетой DASH, так и в контрольной группе [105]. В целом, согласно этим результатам, текущие данные о влиянии потребления натрия с пищей на характеристики головной боли еще не окончательны.Таким образом, за исключением мигрени, страдающего сопутствующей гипертонией [106], необходимы дополнительные исследования, чтобы дать определенные рекомендации по оптимальному потреблению натрия у пациентов с мигренью.

Предлагаемые механизмы воздействия диеты с низким содержанием натрия на головную боль

Натрий из пищи может агрегировать приступы головной боли за счет прямого влияния на повышение артериального давления или индукции эндотелиальной дисфункции [106]. Однако из-за отсутствия хорошо спланированных клинических испытаний и, согласно текущим данным, нет убедительных оснований для вероятных положительных эффектов диеты с низким содержанием натрия при мигрени.Таким образом, необходимы исследования на животных in vivo и in vitro, а также дальнейшие хорошо спланированные клинические испытания, чтобы прояснить влияние пищевого натрия на патогенез мигрени / головной боли.

Заключение

Согласно настоящему обзору, различные диетические вмешательства могут быть эффективными при мигрени и связанных с ней симптомах. Считается, что существуют различные типы диет, которые уменьшают головную боль при мигрени. Например, KD и MAD могут играть роль в нейропротекции, митохондриальной функции и энергетическом метаболизме, компенсируя серотонинергическую дисфункцию, снижая уровень CGRP, подавляя нейровоспаление и CSD, все они могут быть вовлечены в патофизиологию мигрени.Также можно предположить, что назначение диеты с низким гликемическим индексом может быть многообещающим в борьбе с головной болью / мигренью за счет ослабления воспалительного состояния. Более того, ожирение и головные боли, особенно мигрень, могут быть связаны друг с другом через такие механизмы, как воспаление и нарушение функции гипоталамуса. Таким образом, применение диетических стратегий для похудания также может облегчить головную боль / мигрень. Другое важное диетическое вмешательство, которое может быть эффективным для облегчения головной боли / мигрени, связано с балансом между потреблением незаменимых жирных кислот, омега-6 и омега-3.Эти диетические подходы могут влиять на воспалительные реакции, функцию тромбоцитов и регуляцию сосудистого тонуса. Что касается элиминационной диеты, она в основном может быть эффективной у пациентов с мигренью и чувствительностью к пище для предотвращения головных болей.

Поскольку в некоторых разделах невозможно было дифференцировать головную боль и мигрень во включенных статьях, и учитывая нехватку строгих РКИ в области диеты и мигрени, результаты настоящего обзора должны быть дополнены будущими исследованиями. .Взятые вместе, диетические подходы, которые можно рассматривать как эффективные стратегии профилактики головной боли / мигрени, включают диеты для похудания у пациентов с головной болью, страдающих ожирением, кетогенные и низкокалорийные диеты, уменьшение количества омега-6 и увеличение потребления омега-3 жирных кислот.

Дополнительная информация

Благодарности

Авторы благодарят д-ра Самане Хагиги, ученого секретаря 6-й КВЧ-САС, и г-жу Франческу Романа Бритти за помощь в координации 6-й КВЧ-САС в Иране.

Сокращения

904 4 9042 9028 9042 9028 9042 9 KD 9042 9042 9028 9042 9042 9042 SPISS 9030 9042 9028 Seactive Oxygen TBARS Визуальная шкала butions

Все авторы внесли равный вклад.SRJ и ZGh являются младшими научными сотрудниками, а PM, CL и MT - старшими научными сотрудниками EHF-SAS. Все авторы внесли свой вклад в интерпретацию данных, составление, редактирование рукописи и одобрили окончательную рукопись.

Наличие данных и материалов

Все ссылки, включенные в обзорную статью, доступны в Интернете.

Одобрение этических норм и согласие на участие

Не применимо.

Согласие на публикацию

Не применимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Сноски

Примечание издателя

Springer Nature сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​о принадлежности организаций.

Судех Разеги Джахроми, Зейнаб Горбани, Паоло Мартеллетти, Кристиан Лэмпл и Мансуре Тогха внесли равный вклад в эту работу.

Дополнительная информация

Дополнительная информация прилагается к этому документу по адресу 10.1186 / s10194-019-1057-1.

Ссылки

1. Стовнер Л.Дж., Николс Э., Штайнер Т.Дж., Абд-Аллах Ф., Абделалим А., Аль-Раддади Р.М. и др. Глобальное, региональное и национальное бремя мигрени и головной боли напряжения, 1990–2016 гг .: систематический анализ глобального исследования бремени болезней, 2016 г. Lancet Neurol. 2018; 17 (11): 954–976. DOI: 10.1016 / S1474-4422 (18) 30322-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Штайнер Т.Дж., Стовнер Л.Дж., Вос Т., Йенсен Р., Кацарава З. Мигрень - первая причина инвалидности в возрасте до 50 лет: заметят ли теперь политики в области здравоохранения? J Головная боль Боль.2018; 19 (1): 17. DOI: 10.1186 / s10194-018-0846-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ветвик К.Г., МакГрегор Е.А.. Половые различия в эпидемиологии, клинических особенностях и патофизиологии мигрени. Lancet Neurol. 2017; 16 (1): 76–87. DOI: 10.1016 / S1474-4422 (16) 30293-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. May A, Schulte LH. Хроническая мигрень: факторы риска, механизмы и лечение. Nat Rev Neurol. 2016; 12 (8): 455–464. DOI: 10.1038 / nrneurol.2016.93. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6.Мартами Ф., Горбани З., Аболхасани М., Тогха М., Мейсами А., Шарифи А. и др. Коморбидность желудочно-кишечных расстройств, мигрени и головной боли напряжения: перекрестное исследование в Иране. Neurol Sci. 2018; 39 (1): 63–70. DOI: 10.1007 / s10072-017-3141-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Мартин PR. Поведенческое управление триггерами мигрени: научиться справляться с триггерами. Curr Pain Headache Rep. 2010; 14 (3): 221–227. DOI: 10.1007 / s11916-010-0112-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8.D'Onofrio F, Raimo S, Spitaleri D, Casucci G, Bussone G. Полезность нутрицевтиков в профилактике мигрени. Neurol Sci. 2017; 38 (Приложение 1): 117–120. DOI: 10.1007 / s10072-017-2901-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Шаик М.М., Ган Ш. Прием витаминов как возможное профилактическое средство против мигрени с аурой и менструальной мигрени. Biomed Res Int. 2015; 2015: 469529. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Феррони П., Барбанти П., Делла-Морте Д., Пальмиротта Р., Джирилло Е., Гуаданьи Ф.Редокс-механизмы при мигрени: новые методы лечения и диетические вмешательства. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал. 2018; 28 (12): 1144–1183. DOI: 10.1089 / ars.2017.7260. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Трамбо П., Шликер С., Йейтс А.А., Поос М. Диетические справочные данные о потреблении энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. J Acad Nutr Diet. 2002. 102 (11): 1621–1630. [PubMed] [Google Scholar] 12. Мартин В.Т., Видж Б. Диета и головная боль: часть 2. Головная боль. 2016; 56 (9): 1553–1562. DOI: 10.1111 / глава 12952. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Finocchi C, Sivori G. Пища как триггер и усугубляющий фактор мигрени. Neurol Sci. 2012; 33 (Приложение 1): S77 – S80. DOI: 10.1007 / s10072-012-1046-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Ди Лоренцо С., Коппола Дж., Сирианни Дж., Пирелли Ф. Краткосрочное улучшение мигренозных головных болей во время кетогенной диеты: проспективное обсервационное исследование в клинических условиях диетолога. J Головная боль Боль. 2013; 14 (1): P219. DOI: 10.1186 / 1129-2377-14-S1-P219. [CrossRef] [Google Scholar] 15.Бараньяно К.В., Хартман А.Л. Кетогенная диета: используется при эпилепсии и других неврологических заболеваниях. Варианты лечения Curr Neurol. 2008. 10 (6): 410–419. DOI: 10.1007 / s11940-008-0043-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Махан Л.К., Раймонд Дж.Л. Электронная книга Краузе о продуктах питания и питании: Науки о здоровье Elsevier. 2016. [Google Scholar] 17. Беллами Дж., Боуэн Э. Дж., Руссо А.Ф., Дарем, Польша. Регуляция оксида азота экспрессии гена связанного с геном кальцитонина пептида в нейронах тройничных ганглиев крыс.Eur J Neurosci. 2006. 23 (8): 2057–2066. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2006.04742.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Алпай К., Эрташ М., Орхан Е.К., Юстай Д.К., Линерс С., Байкан Б. Ограничение диеты при мигрени на основе IgG в отношении пищевых продуктов: клиническое двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование. Цефалгия. 2010. 30 (7): 829–837. DOI: 10.1177 / 0333102410361404. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Ле Мэй С., Пино Т., Бигот К., Коль С., Жирар Дж., Пегорье Дж. П. Снижение окисления жирных кислот в печени у мышей, лишенных PPARα натощак, связано с нарушением экспрессии митохондриального гена гидроксиметилглутарил-КоА-синтазы.FEBS Lett. 2000. 475 (3): 163–166. DOI: 10.1016 / S0014-5793 (00) 01648-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Гоял Р., Файзи А.Ф., Сиддики С.С., Сингхай М. Оценка уровней TNF-α и IL-6 у страдающих ожирением и не страдающих ожирением диабетиков: эффекты пре- и постинсулина. N Am J Med Sci. 2012. 4 (4): 180–184. DOI: 10.4103 / 1947-2714.94944. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Попко К., Горска Э., Стельмащик-Эммель А., Пливачевски Р., Стоклоса А., Горецка Д. и др. Провоспалительные цитокины Il-6 и TNF-α и развитие воспаления у лиц с ожирением.Euro J Med Res. 2010; 15 (Приложение 2): 120–122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Forny-Germano L, De Felice FG, MNdN V. Роль лептина и адипонектина в когнитивном снижении, связанном с ожирением, и болезни Альцгеймера. Front Neurosci. 2019; 12: 1027. DOI: 10.3389 / fnins.2018.01027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Петерлин БЛ. Роль адипоцитокинов адипонектина и лептина при мигрени. J Am Osteopathic Assoc. 2009. 109 (6): 314–317. [PubMed] [Google Scholar] 25.Blundell JE, Halford JC. Регулирование серотонина и аппетита. Препараты ЦНС. 1998. 9 (6): 473–495. DOI: 10.2165 / 00023210-199809060-00005. [CrossRef] [Google Scholar] 26. Дин М., Кристенсен К.Э., Хугард А., Хансен Х.Д., Кнудсен Г.М., Ашина М. Серотонинергические механизмы в головном мозге при мигрени - систематический обзор. Цефалгия. 2017; 37 (3): 251–264. DOI: 10.1177 / 0333102416640501. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Гаспарини К.Ф., Смит Р.А., Гриффитс Л.Р. Генетические и биохимические изменения серотонинергической системы в патобиологии мигрени.J Головная боль Боль. 2017; 18 (1): 20. DOI: 10.1186 / s10194-016-0711-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Рамачандран Р. Нейрогенное воспаление и его роль при мигрени. Semin Immunopathol. 2018; 40 (3): 301–314. DOI: 10.1007 / s00281-018-0676-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Эдвинссон Л., Хаанес К.А., Варфвиндж К., Краузе Д.Н. CGRP как цель новых методов лечения мигрени - успешный перевод из лаборатории в клинику. Nat Rev Neurol. 2018; 14 (6): 338. DOI: 10.1038 / s41582-018-0003-1.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Эдвинссон Л. (2019) Роль CGRP при мигрени. Handb Exp Pharmacol 255: 121–30. [PubMed] 31. Маккарти MF. Истоки ожирения на Западе: роль животного белка? Мед-гипотезы. 2000. 54 (3): 488–494. DOI: 10.1054 / mehy.1999.0882. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Бигал М.Э., Рапопорт А.М. Ожирение и хроническая ежедневная головная боль. Curr Pain Headache Rep. 2012; 16 (1): 101–109. DOI: 10.1007 / s11916-011-0232-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Мэнфилд Дж. Х., Ю К. К., Эфтимиу Э., Дарзи А., Атанасиу Т., Ашрафиан Х.Бариатрическая хирургия или безоперационная потеря веса при идиопатической внутричерепной гипертензии? Систематический обзор и сравнение метаанализов. Obes Surg. 2017; 27 (2): 513–521. DOI: 10.1007 / s11695-016-2467-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Jahromi SR, Abolhassani M, Meysamie A, Togha M. Влияние жировой массы и массы без жира на головную боль при мигрени. Иран J Neurol. 2013; 12 (1): 23–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Maalouf M, Rho JM, Mattson MP. Нейрозащитные свойства ограничения калорий, кетогенной диеты и кетоновых тел.Brain Res Rev.2009; 59 (2): 293–315. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2008.09.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Strahlman RS. Может ли кетоз помочь людям, страдающим мигренью? Отчет о болезни. Головная боль. 2006; 46 (1): 182. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2006.00321_5.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. BARBORKA CJ. Мигрень: результаты лечения кетогенной диетой в пятидесяти случаях. J Am Med Assoc. 1930; 95 (24): 1825–1828. DOI: 10.1001 / jama.1930.02720240035010. [CrossRef] [Google Scholar] 40. Ди Лоренцо С., Коппола Дж., Бракалья М., Ди Ленола Д., Евангелиста М., Сирианни Дж. И др.Корковые функциональные корреляты реакции на краткосрочное профилактическое вмешательство с помощью кетогенной диеты при мигрени: мультимодальное исследование вызванных потенциалов. J Головная боль Боль. 2016; 17 (1): 58. DOI: 10.1186 / s10194-016-0650-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Ди Лоренцо К., Коппола Дж., Сирианни Дж., Ди Лоренцо Дж., Бракалья М., Ди Ленола Д. и др. Улучшение мигрени во время непродолжительного кетогенеза: экспериментальное исследование. Eur J Neurol. 2015; 22 (1): 170–177. DOI: 10.1111 / ene.12550. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Kossoff E, Huffman J, Turner Z, Gladstein J. Использование модифицированной диеты Аткинса для подростков с хронической ежедневной головной болью. Цефалгия. 2010. 30 (8): 1014–1016. [PubMed] [Google Scholar] 43. Ян Х., Шань В., Чжу Ф., Ву Дж., Ван К. Кетоновые тела при неврологических заболеваниях: акцент на нейропротекции и лежащих в основе механизмов. Фронт Neurol. 2019; 10: 585. DOI: 10.3389 / fneur.2019.00585. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. SCHNABEL TG. Опыт применения кетогенной диеты при мигрени *.Ann Intern Med. 1928; 2 (4): 341–347. DOI: 10.7326 / 0003-4819-2-4-341. [CrossRef] [Google Scholar] 45. Ди Лоренцо С., Курра А., Сирианни Дж., Коппола Дж., Бракалья М., Кардилло А. и др. Диета временно облегчает мигрень у двух сестер-близнецов: возможная роль кетогенеза? Funct Neurol. 2013; 28 (4): 305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Urbizu A, Cuenca-León E, Raspall-Chaure M, Gratacòs M, Conill J, Redecillas S и др. Пароксизмальная дискинезия, вызванная физической нагрузкой, писчий спазм, мигрень с аурой и абсанс-эпилепсия у братьев-близнецов с новой миссенс-мутацией SLC2A1.J Neurol Sci. 2010. 295 (1–2): 110–113. DOI: 10.1016 / j.jns.2010.05.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Wirrell E (2012) In: Elizabeth N (ed) Диетическое лечение эпилепсии. Практическое осуществление кетогенной терапии. Wiley-Blackwell 241 страница. 80 канадских долларов прибл. Канадский журнал неврологических наук. 2013; 40 (3): 440

48. Дхамия Р., Эккерт С., Виррелл Э. Кетогенная диета. Может J Neurol Sci. 2013. 40 (2): 158–167. DOI: 10.1017 / S0317167100013676. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G.Ранние и долгосрочные результаты наблюдения за диетой с низким гликемическим индексом для профилактики мигрени. Агры 2018; 30 (1): 8–11. [PubMed] [Google Scholar] 50. Ким Ш., Кан Х. С., Ли Э. Дж., Ли Дж. С., Ким HD. Лечение низкого гликемического индекса у пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией. Brain Dev. 2017; 39 (8): 687–692. DOI: 10.1016 / j.braindev.2017.03.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Хартман Т.Дж., Альберт П.С., Чжан З., Багшоу Д., Крис-Этертон П.М., Ульбрехт Дж. И др. Употребление диеты, обогащенной бобовыми, с низким гликемическим индексом, связано с биомаркерами инсулинорезистентности и воспаления у мужчин с риском колоректального рака1.J Nutr. 2009. 140 (1): 60–67. DOI: 10.3945 / jn.109.114249. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. DeVivo DC, Leckie MP, Ferrendelli JS, McDougal DB., Jr. Хронический кетоз и церебральный метаболизм. Энн Нейрол. 1978. 3 (4): 331–337. DOI: 10.1002 / ana.410030410. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. де Алмейда Рабелло Оливейра М., да Роша А.Т., де Оливейра С.Л., де Мело Лусена А.Л., де Лира С.Е., Соарес А.А. и др. Эффекты краткосрочного и долгосрочного лечения кетогенной диетой со средне- и длинноцепочечными триглицеридами на распространяющуюся кортикальную депрессию у молодых крыс.Neurosci Lett. 2008. 434 (1): 66–70. DOI: 10.1016 / j.neulet.2008.01.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ и др. Вызванная кетогенной диетой активация рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом, снижает нейровоспаление в гиппокампе мыши после судорог, вызванных каиновой кислотой. Exp Neurol. 2011. 232 (2): 195–202. DOI: 10.1016 / j.expneurol.2011.09.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Amitani M, Amitani H, Cheng K-C, Kairupan TS, Sameshima N, Shimoshikiryo I, et al.Роль грелина и передачи сигналов грелина в старении. Int J Mol Sci. 2017; 18 (7): 1511. DOI: 10.3390 / ijms18071511. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Шер А., Стюарт В., Риччи Дж., Липтон Р. Факторы, связанные с началом и ремиссией хронической ежедневной головной боли в популяционном исследовании. Боль. 2003. 106 (1-2): 81–89. DOI: 10.1016 / S0304-3959 (03) 00293-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Bond D, Vithiananthan S, Nash J, Thomas J, Wing R. Уменьшение мигрени у пациентов с тяжелым ожирением после бариатрической хирургии.Неврология. 2011. 76 (13): 1135–1138. DOI: 10.1212 / WNL.0b013e318212ab1e. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Джахроми С.Р., Аболхасани М., Горбани З., Садре-Джахани С., Ализаде З., Талебпур М. и др. Бариатрическая хирургия многообещающая в борьбе с мигренью: контролируемое испытание по снижению веса и его влиянию на головную боль при мигрени. Obes Surg. 2018; 28 (1): 87–96. DOI: 10.1007 / s11695-017-2793-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Новак В., Фукс Л., Ланцберг Л., Кама С., Лахуд Ю., Хорев А. и др.Изменения частоты головной боли у женщин с ожирением в пременопаузе с мигренью после бариатрической хирургии: серия случаев. Цефалгия. 2011. 31 (13): 1336–1342. DOI: 10.1177 / 0333102411413162. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Кавестро С., Розателло А., Микка Дж., Равотто М., Пиа Марино М., Астеджиано Дж. И др. Метаболизм инсулина изменен у мигрени: новый патогенетический механизм мигрени? Головная боль. 2007. 47 (10): 1436–1442. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00719.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63.Лайно Д., Виталити Дж., Паризи П., Павоне П., Верротти А., Лубрано Р. и др. Головная боль, мигрень и ожирение: обзор возможных связей. Средства для гомеостаза J Biol Regul. 2016; 30 (2): 333–338. [PubMed] [Google Scholar] 64. Титджен Г.Е., Хубчандани Дж. Сосудистые биомаркеры при мигрени. Цефалгия. 2015; 35 (2): 95–117. DOI: 10.1177 / 0333102414544976. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Sarchielli P, Alberti A, Baldi A, Coppola F, Rossi C, Pierguidi L, et al. Провоспалительные цитокины, молекулы адгезии и экспрессия интегрина лимфоцитов во внутренней яремной крови пациентов с мигренью без ауры иктально оценены.Головная боль. 2006. 46 (2): 200–207. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2006.00337.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Фидан И., Юксель С., Имир Т., Иркец Ц., Аксакал Ф.Н. Важность цитокинов, хемокинов и оксида азота в патофизиологии мигрени. J Neuroimmunol. 2006. 171 (1–2): 184–188. DOI: 10.1016 / j.jneuroim.2005.10.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Титджен Дж., Хубчандани Дж., Хан А., Хериал Н. (2010) Адипонектин и воспалительные цитокины у молодых женщин с запоздалыми рефератами по программе борьбы с мигренью.Головная боль: 50: S71 – S79.

68. Юсель М., Котан Д., Чифтчи Г.Г., Чифтчи И., Цикриклар Х. Уровни эндокана, клаудина-5 и цитокинов в сыворотке крови при мигрени. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016; 20 (5): 930–936. [PubMed] [Google Scholar] 69. Мартами Ф., Разеги Джахроми С., Тога М., Горбани З., Сейфишахпар М., Саидпур А. Сывороточный уровень воспалительных маркеров при хронической и эпизодической мигрени: исследование случай-контроль. Neurol Sci. 2018; 39 (10): 1741–1749. DOI: 10.1007 / s10072-018-3493-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70.Бонд Д.С., Рот Дж., Нэш Дж. М., Крыло Р. Р.. Мигрень и ожирение: эпидемиология, возможные механизмы и потенциальная роль лечения для снижения веса. Obes Rev.2011; 12 (5): e362 – ee71. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2010.00791.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Зелиссен П.М., Коппешар Л.П., Губы С.Дж., Хакенг WH. Пептид, родственный гену кальцитонина, при ожирении у человека. Пептиды. 1991. 12 (4): 861–863. DOI: 10.1016 / 0196-9781 (91)

-H. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Уокер С.С., Ли Х, Уайтинг Л., Глин-Джонс С., Чжан С., Хики А.Дж. и др.Мыши, у которых отсутствует пептид, связанный с геном нейропептида альфа-кальцитонина, защищены от ожирения, вызванного диетой. Эндокринология. 2010. 151 (9): 4257–4269. DOI: 10.1210 / en.2010-0284. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Gram DX, Hansen AJ, Wilken M, Elm T, Svendsen O, Carr RD и др. Уровень пептидов, связанных с геном кальцитонина в плазме, увеличивается до ожирения, а десенсибилизация сенсорных нервов капсаицином улучшает пероральную толерантность к глюкозе у тучных крыс Zucker. Eur J Endocrinol. 2005. 153 (6): 963–969. DOI: 10.1530 / eje.1.02046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Bigal ME, Lipton RB, Голландия PR, Goadsby PJ. Возможные механизмы взаимодействия ожирения, мигрени и хронической мигрени. Неврология. 2007. 68 (21): 1851–1861. DOI: 10.1212 / 01.wnl.0000262045.11646.b1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Ачари А.Е., Джайн СК. Адипонектин, терапевтическая мишень при ожирении, диабете и эндотелиальной дисфункции. Int J Mol Sci. 2017; 18 (6): 1321. DOI: 10.3390 / ijms18061321. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76.Кутлу С., Канполат С., Сандал С., Озкан М., Сарсилмаз М., Келестимур Х. Влияние центрального и периферического введения лептина на болевой порог у крыс и мышей. Neuro Endocrinol Lett. 2003. 24 (3–4): 193–196. [PubMed] [Google Scholar] 77. Strother LC, Srikiatkhachorn A, Supronsinchai W. Целенаправленный орексин и нейропептиды гипоталамуса при мигрени. Нейротерапия. 2018; 15 (2): 377–390. DOI: 10.1007 / s13311-017-0602-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Bic Z, Blix GG, Hopp HP, Leslie FM, Schell MJ.Влияние диеты с низким содержанием жиров на частоту и тяжесть мигрени. J Women’s Health Gender-Based Med. 1999. 8 (5): 623–630. DOI: 10.1089 / jwh.1.1999.8.623. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79. Баннер А.Е., Агарвал Ю., Гонсалес Дж. Ф., Валенте Ф., Барнард Н. Д.. Вмешательство в режим питания при мигрени: рандомизированное перекрестное исследование. J Головная боль Боль. 2014; 15 (1): 69. DOI: 10.1186 / 1129-2377-15-69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Феррара Л., Пачиони Д., Ди Фронцо В., Руссо Б., Сперанца Е., Карлино В. и др.Низколипидная диета снижает частоту и тяжесть приступов мигрени. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2015; 25 (4): 370–375. DOI: 10.1016 / j.numecd.2014.12.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Рамсден К.Э., Замора Д., Макрияннис А., Вуд Дж. Т., Манн Д. Д., Фаурот К. Р. и др. Изменения в диете эндоканнабиноидов, производных n-3 и n-6, и уменьшение головной боли и психологического стресса. J Pain. 2015; 16 (8): 707–716. DOI: 10.1016 / j.jpain.2015.04.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82.Абдолахи М., Тафахори А., Тога М., Оховат А.А., Сиасси Ф., Эшрагян М.Р. и др. Синергетические эффекты добавок ω-3 жирных кислот и нанокуркумина на экспрессию гена фактора некроза опухоли (TNF) -α и уровень сыворотки у пациентов с мигренью. Иммуногенетика. 2017; 69 (6): 371–378. DOI: 10.1007 / s00251-017-0992-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Хорробин Д. Простагландины и мигрень. Головная боль. 1977. 17 (3): 113–117. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.1977.hed1703113.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84.МакИвен Б.Дж., Морел-Копп М.С., Чен В., Тофлер Г.Х., Уорд К.М. Влияние полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на функцию тромбоцитов у здоровых субъектов и субъектов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Semin Thromb Hemost. 2013. 39 (1): 25–32. DOI: 10,1055 / с-0032-1333309. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Патрик Р.П., Эймс Б.Н. Витамин D и омега-3 жирные кислоты контролируют синтез и действие серотонина, часть 2: актуальность для СДВГ, биполярного расстройства, шизофрении и импульсивного поведения. FASEB J. 2015; 29 (6): 2207–2222.DOI: 10.1096 / fj.14-268342. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Карвалью А.С., Колман Р.В., Лис Р.С. Функция тромбоцитов при гиперлипопротеинемии. N Engl J Med. 1974. 290 (8): 434–438. DOI: 10.1056 / NEJM197402212

5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Збинден Г. Преходящая тромбопения после внутривенного введения некоторых жирных кислот. J Lipid Res. 1964; 5 (3): 378–384. [PubMed] [Google Scholar] 88. Borgdorff P, Tangelder GJ. Мигрень: возможная роль вызванной сдвигом агрегации тромбоцитов с высвобождением серотонина.Головная боль. 2012. 52 (8): 1298–1318. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2012.02162.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Fukui PT, Goncalves TR, Strabelli CG, Lucchino NM, Matos FC, Santos JP и др. Триггерные факторы у пациентов с мигренью. Arq Neuropsiquiatr. 2008. 66 (3a): 494–499. DOI: 10.1590 / S0004-282X2008000400011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Питфилд Р.К., Гловер В., Литтлвуд Дж. Т., Сандлер М., Клиффорд Р.Ф. Распространенность мигрени, вызванной диетой. Цефалгия. 1984. 4 (3): 179–183. DOI: 10.1046 / j.1468-2982.1984.0403179.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Маркус Д.А., Шарфф Л., Терк Д., Горли Л.М. Двойное слепое провокационное исследование шоколада как триггера головной боли. Цефалгия. 1997. 17 (8): 855–862. DOI: 10.1046 / j.1468-2982.1997.1708855.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Aydinlar EI, Dikmen PY, Tiftikci A, Saruc M, Aksu M, Gunsoy HG, et al. Элиминационная диета на основе IgG при мигрени и синдроме раздраженного кишечника. Головная боль. 2013. 53 (3): 514–525. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2012.02296.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93.Митчелл Н., Хьюитт К.Э., Джаякоди С., Ислам М., Адамсон Дж., Ватт I и др. Рандомизированное контролируемое испытание исключающей пищи диеты на основе антител IgG для профилактики мигреноподобных головных болей. Нутр Дж. 2011; 10 (1): 85. DOI: 10.1186 / 1475-2891-10-85. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Orr SL. Диета и нутрицевтики для лечения головной боли: обзор доказательств. Цефалгия. 2016; 36 (12): 1112–1133. DOI: 10.1177 / 03331024155

. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95.Вантке Ф., Гётц М., Яриш Р. Диета без гистамина: лечение выбора при непереносимости пищи, вызванной гистамином, и поддерживающее лечение хронических головных болей. Clin Exp Allergy. 1993. 23 (12): 982–985. DOI: 10.1111 / j.1365-2222.1993.tb00287.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Mehle ME. Мигрень и аллергия: обзор и клинические обновления. Curr Allergy Asthma Rep. 2012; 12 (3): 240–245. DOI: 10.1007 / s11882-012-0251-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 97. Мартин В.Т., Тейлор Ф., Гебхардт Б., Томашевски М., Эллисон Дж. С., Мартин Г. В. и др.Аллергия и иммунотерапия: связаны ли они с мигренью? Головная боль. 2011; 51 (1): 8–20. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2010.01792.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 98. Lackner S, Malcher V, Enko D, Mangge H, Holasek SJ, Schnedl WJ. Диета с пониженным содержанием гистамина и повышение уровня диаминоксидазы в сыворотке коррелируют с соблюдением диеты при непереносимости гистамина. Eur J Clin Nutr. 2019; 73 (1): 102–104. DOI: 10.1038 / s41430-018-0260-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 99. Сон JH, Чанг BY, Ким Хо, Пак CW. Безгистаминовая диета полезна для лечения взрослых пациентов с хронической спонтанной крапивницей.Ann Dermatol. 2018; 30 (2): 164–172. DOI: 10.5021 / ad.2018.30.2.164. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 100. Fagernaes CF, Heuch I, Zwart JA, Winsvold BS, Linde M, Hagen K. Артериальное давление как фактор риска головной боли и мигрени: проспективное популяционное исследование. Eur J Neurol. 2015; 22 (1): 156–162. DOI: 10.1111 / ene.12547. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 101. Saneei P, Salehi-Abargouei A, Esmaillzadeh A, Azadbakht L. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Nutr Metabolism Cardiovasc Dis. 2014; 24 (12): 1253–1261. DOI: 10.1016 / j.numecd.2014.06.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 102. De Santo NG. Снижение потребления натрия является предпосылкой для предотвращения и лечения повышенного артериального давления у пациентов с гипертонией - часть вторая: рекомендации. Curr Hypertens Rev.2014; 10 (2): 77–80. DOI: 10,2174 / 1573402111666141231124028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 103. Zaeem Z, Zhou L, Dilli E. Головные боли: обзор роли диетических факторов. Curr Neurol Neurosci Rep.2016; 16 (11): 101. DOI: 10.1007 / s11910-016-0702-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 104. Мирзабабаей А., Хорша Ф., Тога М., Еканинеджад М.С., Оховат А.А., Мирзаей К. (2018) Связь между соблюдением диетических подходов для прекращения гипертонической диеты (DASH) и тяжестью и продолжительностью мигренозной головной боли среди женщин. Nutr Neurosci: 1–8 [Epub перед печатью]. [PubMed] 105. Амер М., Вудворд М., Аппель Л.Дж. Влияние диетического натрия и диеты DASH на возникновение головных болей: результаты рандомизированного многоцентрового клинического исследования DASH-натрия.BMJ Open. 2014; 4 (12): e006671. DOI: 10.1136 / bmjopen-2014-006671. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 106. Чен Л., Чжан З., Чен В., Велтон П.К., Аппель Л.Дж. Снижение потребления натрия и риск головных болей: результаты испытаний нефармакологических вмешательств у пожилых людей. Am J Public Health. 2016; 106 (7): 1270–1275. DOI: 10.2105 / AJPH.2016.303143. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Связь между диетой и головными болями

Лиза Маккой | lmccoy @ herald-mail.com

Головные боли - обычная проблема для здоровья взрослых и детей. Мигрень - это один из видов головной боли, которым страдают 18% американских женщин, 6% мужчин и 10% детей. Лекарства, отпускаемые без рецепта, и лекарства, отпускаемые по рецепту, являются основным средством лечения головной боли. Наша диета также может повлиять на возникновение некоторых головных болей и помочь уменьшить их тяжесть и частоту.

Может быть трудно определить конкретные продукты, вызывающие головную боль, поскольку это может происходить не каждый раз, когда едят еду, и до развития головной боли проходит некоторое время.Ведение дневника питания помогает людям определять продукты, вызывающие головные боли. Количество и частота употребления пищи могут повлиять на то, испытываете ли вы симптомы. Рекомендуется избегать продуктов, о которых подозревают, и затем оценить, уменьшилась ли частота головных болей. Дополнительную информацию о продуктах, которые могут вызвать головную боль, можно найти в Национальном фонде головной боли по адресу www.headache.org.

Головные боли также могут быть вызваны обезвоживанием от слабого до умеренного и экстремальными температурами пищи, холодной или горячей.Подумайте о «замораживании мозга», которое возникает, когда вы быстро пьете или едите что-то очень холодное. Постарайтесь поддерживать водный баланс в течение дня, выпивая много воды. Недостаток сна, количество потребляемого алкоголя и изменения в потреблении кофеина также могут вызывать головные боли. Если вы часто употребляете кофеин, постепенно сокращайте потребление чая, кофе, шоколада и других продуктов, содержащих кофеин, таких как энергетические и безалкогольные напитки. Рекомендуется не более 200 миллиграммов кофеина в день.В это ограничение входят продукты, напитки и лекарства.

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия иногда может вызывать головную боль из-за голодания, употребления продуктов с высоким содержанием сахара натощак, слишком строгой диеты, нерегулярного приема пищи или пропусков приемов пищи. Если вы страдаете от гипогликемических головных болей, не забывайте часто есть небольшими порциями с низким содержанием сахара в течение дня. Включите хороший источник белка в каждый прием пищи и перекус (например, молоко, йогурт, мясо, рыбу, арахисовое масло), ешьте больше свежих фруктов и овощей и ограничьте количество продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы едите.

Тирамин вырабатывается в белковой пище в результате естественного расщепления аминокислоты тирозина и может вызывать у некоторых людей головные боли и мигрени. Уровни тирамина в продуктах повышаются, когда они выдерживаются, ферментируются или хранятся в течение длительного времени. Все продукты, особенно продукты с высоким содержанием белка, следует готовить и употреблять в свежем виде и не хранить остатки более двух-трех дней. Некоторые пищевые консерванты и усилители вкуса, такие как нитраты, нитриты, сульфиты и глутамат натрия (MSG), также могут вызывать головные боли.Чтение этикеток с ингредиентами поможет вам их избежать.

Были изучены некоторые добавки и витамины, которые могут быть полезны людям, страдающим головной болью, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения. Головные боли и мигрени часто могут быть вызваны несколькими различными факторами, и некоторым людям требуется комбинация лечения для устранения каждого фактора, чтобы они могли эффективно управлять своим состоянием. Если вы страдаете хроническими головными болями или мигренью, обсудите это со своим врачом.

Как диета может спровоцировать мигрень

Диетические триггеры мигрени очень распространены. Некоторые люди замечают мигрень в течение нескольких минут или до нескольких часов после употребления определенных продуктов или напитков. Хотя у вас может не быть мигрени в ответ на все известные диетические триггеры мигрени, рекомендуется ознакомиться с наиболее распространенными продуктами, вызывающими мигрень, и следить за симптомами мигрени после их употребления.

Иллюстрация JR Bee, Verywell

Компоненты продуктов, вызывающих мигрень

Есть несколько натуральных компонентов и добавок, которые связаны с мигренью, и различные продукты, которые, как было отмечено, вызывают эти головные боли, могут содержать один или несколько из этих ингредиентов.Тем не менее, точные компоненты некоторых продуктов-триггеров, вызывающих мигрень, неизвестны.

Диетические триггеры вызывают мигрень посредством нескольких различных механизмов, таких как изменение высвобождения серотонина, вызывающее сужение (сужение) или расширение (расширение) кровеносных сосудов, или путем прямой стимуляции нейронных путей в головном мозге.

Алкоголь

Существует ряд возможных механизмов, которые могут объяснить связь между алкоголем и мигренью, включая влияние алкоголя на кровеносные сосуды головного мозга, воспаление и взаимодействие нейромедиаторов.Алкоголь - один из наиболее распространенных триггеров мигрени.

Кофеин

Кофеин является сильнодействующим сосудосуживающим средством (сужающим кровеносные сосуды) и взаимодействует с нейротрансмиттерами, которые модулируют боль. Часто именно отмена кофеина вызывает мигрень, но некоторые люди очень чувствительны к кофеину и могут испытывать мигрень из-за самого кофеина.

Нитраты

Консервант, уничтожающий бактерии, нитраты используются для увеличения срока хранения обработанного мяса; они также добавляют розовый цвет.Они могут вызывать вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов), а также могут напрямую стимулировать нейронные пути мозга, вызывая боль.

Тирамин

Вещество, которое естественным образом присутствует во многих продуктах питания, тирамин может изменять нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин, который модулирует боль и настроение. Имейте в виду, что если вы принимаете антидепрессант из класса ингибиторов монаминоксидазы, вам нужно избегать тирамина в своем рационе.

Фенилэтиламин

Фенилэтиламин является естественным химическим веществом, которое содержится в некоторых продуктах и ​​может изменять функцию нейротрансмиттеров в головном мозге.

Гистамин

Гистамин, являющийся естественным компонентом нескольких продуктов, может вызвать мигрень, провоцируя воспаление.

Глутамат натрия (MSG)

Иногда добавляемый в качестве усилителя вкуса в китайскую еду глутамат натрия также содержится в коммерческих супах, соевом соусе, заправках для салатов, замороженных обедах, суповых смесях, гренках, начинке и чипсах для закусок.

На этикетках пищевых продуктов глутамат натрия может называться другими названиями, такими как казеинат натрия, гидролизованные белки или автолизированные дрожжи.MSG может вызывать расширение сосудов или напрямую стимулировать нервные рецепторы, оба из которых могут вызвать мигрень.

Аспартам

Дополнительный компонент искусственных подсластителей, аспартам , может взаимодействовать с серотонином.

Дрожжи

Некоторые отчеты предполагают, что дрожжи в выпечке могут способствовать возникновению мигрени, хотя механизм неясен, и связь не так последовательна, как другие триггеры диетической мигрени.

Продукты, вызывающие мигрень

Продукты, содержащие глутамат натрия или аспартам, обычно имеют эти добавки на этикетке.Обычно вы знаете, пьете ли вы что-то, что тоже содержит алкоголь. Но некоторые продукты, вызывающие мигрень, не так очевидны, потому что их состав труднее определить.

Некоторые общие компоненты, вызывающие мигрень, присутствуют в продуктах, которые обычно не упаковываются и обычно не имеют этикеток с указанием пищевой ценности.

Кофеин присутствует в кофе, а также в других продуктах питания и напитках, включая:

  • Чай
  • Безалкогольные напитки
  • Горячий какао
  • Шоколадный
  • Шоколад, содержащий закуски и десерты

Нитраты содержатся в некоторых типах мяса, в том числе:

  • Хот-доги
  • Мясное ассорти
  • Заменители мяса искусственные (часто в качестве красителей)

Тирамин содержится в более высоких концентрациях в ферментированных продуктах, таких как:

  • Выдержанный сыр или сыр с плесенью
  • Йогурт
  • Копчености, вяленые или маринованные мясо или рыба
  • Красное вино или пиво
  • Соевый соус, мисо, темпе

Продукты, содержащие фенилэтиламин , включают:

  • Чизкейк
  • Желтые сыры
  • Шоколадный
  • Цитрусовые
  • Какао
  • Начинка для ягодного пирога или консервированных ягод
  • Красное вино

Продукты, содержащие гистамин , включают:

  • Банан
  • Говядина, свинина
  • Пиво
  • Сыр особенно желтый созревший
  • Куриная печень
  • Баклажан
  • Рыба, моллюски
  • Мясные полуфабрикаты, например салями
  • Квашеная капуста
  • Темпе, тофу, мисо, тамари
  • Шпинат
  • Клубника
  • Томат, томатный соус, томатная паста
  • Вино
  • Дрожжи и пищевые дрожжи
  • Ананас
  • Цитрусовые
  • Шоколадный

Диета для профилактики мигрени

Одновременное исключение всех возможных триггерных продуктов - не лучшая идея из-за огромного количества потенциальных триггеров.Большинство людей сочли бы этот тип диеты слишком строгой и сложной для соблюдения. В этом также нет необходимости, потому что у большинства людей мигрень не возникает в ответ на все пищевые триггеры.

Вместо этого ведение дневника головной боли и диеты может помочь вам отслеживать, когда у вас появились симптомы, и какие продукты вы, возможно, ели до начала мигрени. Если вы можете таким образом определить тенденции, может помочь выборочный отказ от нежелательных продуктов.

Имейте в виду, что пропуск приема пищи может быть триггером мигрени, поэтому регулярное сбалансированное питание является ключевым компонентом профилактики мигрени.

Слово Verywell

Если вы считаете, что пищевые продукты могут ухудшить симптомы мигрени, или вы думаете о диете при мигрени, обязательно поговорите со своим врачом. Откладывание стандартной диагностики и оказания медицинской помощи может иметь серьезные последствия.

Почему здоровое питание вызывает чувство дискомфорта

Вы отказались от соуса альфредо. Вы отказались от сладких ванильных латте. Вы заменили кексы на морковные палочки. Так почему ты так плохо себя чувствуешь?

Если единственной зеленью, которую вы ели в прошлом году, были гарниры из петрушки для стейка фри, скорее всего, ваше тело будет протестовать, когда вы внезапно начнете кормить его только капустой и брокколи.

Хотя сокращение потребления соли, рафинированного сахара, жиров и кофеина, несомненно, пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, резкое изменение диеты может привести к краткосрочному дискомфорту - подумайте о мучительных головных болях, свинцовой медлительности, неприятном вздутии живота и голодный нрав.

История продолжается под рекламой

И нет, это не потому, что ваше тело избавляется от загрязнений - что бы это ни значило.

Не дайте себя обмануть диетическими причудами и очищениями, которые утверждают, что эти симптомы являются результатом выведения туманных токсинов.Диетические «детоксикации» - подделка.

Напротив, если вы плохо себя чувствуете в своем стремлении к лучшему питанию, источником вашего недовольства могут быть дофамин, микробы и кетоны.

Ваш мозг жаждет дофамина

Продукты, богатые солью, сахаром и жиром, вызывают высвобождение нейротрансмиттеров "хорошего самочувствия", в частности дофамина, которые активируют центр вознаграждения мозга, - говорит Андреа Д'Амброзио, зарегистрированный специалист. диетолог и владелец диетического направления в Ватерлоо, Онтарио.Это объясняет, почему так приятно есть жирные, соленые и сладкие продукты с высокой степенью переработки и почему мы склонны к их жажде.

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать симптомы, похожие на абстинентность, такие как уныние, посинение или беспокойство, когда вы остываете индейку после того, как привыкли есть продукты с высокой степенью обработки, говорит Д'Амброзио. Чтобы приспособиться к диете с меньшим количеством обработок, она предлагает обуздать тягу, съев завтрак с высоким содержанием клетчатки и источником белка, перекусывая стратегически важными продуктами, такими как яблоко или банан с арахисовым маслом, стараясь спать от семи до восьми часов в сутки и подмываясь. ваша домашняя и рабочая среда для нездоровых соблазнов, таких как замена вашей конфетницы миской клементинов.«Зрение - одно из самых сильных факторов, влияющих на выбор еды», - говорит она.

Вашему кишечнику нужно время, чтобы приспособиться.

История продолжается под рекламой

«Если вы придерживаетесь диеты с очень высоким содержанием обработанной пищи и решили действительно увеличить потребление клетчатки ... body ", - говорит зарегистрированный диетолог Вашти Вербовски из Ванкувера, представитель национальной ассоциации диетологов Канады.

Остерегайтесь проблем с пищеварением, от запоров до гиперактивности кишечника.По словам Вербовски, лучше всего постоянно увеличивать количество потребляемой клетчатки и пить много жидкости.

Любые изменения, которые вы вносите в свой рацион, также повлияют на вашу кишечную флору или вселенную микробов, которые существуют в вашем кишечнике, добавляет она. Например, продукты с высоким содержанием сахара способствуют развитию определенных видов кишечных бактерий, в то время как фрукты и овощи питают другие виды бактерий. Вот почему, объясняет Вербовски, люди, которые внезапно начинают есть много бобов и чечевицы, склонны испытывать вздутие живота и газы.Однако, когда они едят небольшое количество и постепенно увеличивают потребление, давая бактериальным колониям в их кишечнике шанс измениться, они не испытывают такого же дискомфорта.

Ваша новая диета экстремальна

«Я никогда не видел ни одного из этих симптомов [головные боли, раздражительность, усталость и голод] у кого-нибудь, кто соблюдает здоровую диету», - говорит доктор Йони Фридхофф из Оттавы, страдающий ожирением и питанием. эксперт и автор книги The Diet Fix: Почему диеты не работают и как заставить вашу работать .«Но я буду и видел, как люди чувствовали себя так, когда они становились очень экстремальными с точки зрения [сокращения] количества углеводов ... или с точки зрения как калорий, так и углеводов».

И то, и другое, объясняет он, может привести к кетозу, состоянию, которое возникает, когда вы обеспечиваете свой организм слишком малым количеством углеводов. Организм расходует запасы гликогена и затем вынужден вырабатывать собственные сахара, создавая кетоны, сжигая жир. Находясь в состоянии кетоза, особенно если вы не привыкли к нему, вы можете испытать то, что часто называют «кето-гриппом», говорит Фридхофф, что может включать в себя множество симптомов, таких как общий дискомфорт, умственный туман, тошнота и т. Д. усталость, которая проходит в течение нескольких недель.Кетоз также приводит к тому, что люди теряют много натрия, что может привести к обезвоживанию, если его не восполнить.

История продолжается под рекламой

Если вы радикально изменили свой рацион, может быть другое объяснение ваших страданий: «На самом деле это может быть просто голод», - говорит Вербовски. Даже если ваш желудок кажется полным, возможно, вы не удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, особенно если вы исключили целую группу продуктов.

Вывод из всего этого - постепенно переходить на здоровую диету.

«Вероятно, лучший совет - вносить небольшие, реалистичные изменения по одному и опираться на них», - говорит Вербовски. «Я думаю, что когда мы вносим эти радикальные изменения, да, это может показаться не очень хорошим… но также это не очень реалистичное и не долгосрочное решение».

Что такое кето-головные боли? Причины и советы диетологов по профилактике

Соблюдение всех строгих правил кето-диеты может вскружить голову, поэтому неудивительно, что головные боли являются одним из побочных эффектов сверхмодной диеты.Шутки в сторону, кето-головные боли * - это * на самом деле То, с чем сталкиваются многие люди, сидящие на кето-диете, когда начинают диету.

Кето-головные боли, которые являются одним из ужасных симптомов, относимых к категории «кето-гриппа», часто возникают в начале пересмотра кетогенной диеты. Серьезность и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку, как и у настоящего гриппа. У некоторых людей проявляются только легкие симптомы, в то время как другие чувствуют себя полностью потерянными, с симптомами неприятного тела и энергии, которые длятся от часов или до недель.

Хорошая новость заключается в том, что головные боли, как правило, являются краткосрочным эффектом, который возникает только тогда, когда ваше тело приспосабливается к низкоуглеводному и высокожировому плану питания и переключается в режим сжигания жира. У диетологов также есть много советов о том, как люди, сидящие на кето-диете, могут предотвратить и лечить кето-головные боли, чтобы они не нарушали ваш день и не заставляли вас вообще отказываться от плана питания. Вот все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от дискомфорта.

Что вызывает головные боли на кето?

Когда вы переходите на кето-диету и резко снижаете потребление углеводов (примерно до 20-50 граммов в день), ваше тело переходит в процесс, называемый кетозом, в течение двух-семи дней.Это означает, что организм начинает вырабатывать кетоны и сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить нехватку поступающих углеводов. Вы также испытываете отказ от углеводов (да, это вещь), что вызывает такие симптомы, как кето-головные боли.

Кетоголовные боли возникают при переходе в кетоз. «Головные боли могут возникнуть в результате употребления меньшего количества углеводов, особенно сахара, - говорит Валери Агьеман, врач-диетолог по женскому здоровью и основательница Flourish Heights. «Когда вы начинаете диету, ваше тело начинает полагаться на кетоны вместо глюкозы, что может привести к падению уровня сахара в крови.В свою очередь, это может привести к низкому уровню сахара в крови ». Этот переход в кетоз может привести к перегрузке вашего мозга, что может привести к мозговому туману и головным болям, добавляет она.

Это еще не все: Агьеман говорит, что эти факторы также увеличиваются ваш риск возникновения кето-головных болей:

  • Чрезмерное употребление лекарств, диуретиков и других препаратов, способствующих обезвоживанию
  • Плохой сон
  • Стресс
  • Пропуск приема пищи

    Как долго обычно длятся кето-головные боли?

    Кето-головные боли, как и другие симптомы кето-гриппа, очень личные.«Это зависит от всех, но у большинства людей головные боли возникают на начальном этапе соблюдения этой ограничительной диеты, и их состояние может улучшиться, если вы останетесь гидратированными и будете есть много питательной пищи», - говорит Агьеман. Боль может возникнуть в любое время дня.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Как и любой другой план диеты, есть правильный способ придерживаться здорового образа жизни», - говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук, диетолог Nutritious Life.«Если вы сразу перейдете к упакованным продуктам, потому что они помечены как« кето »и потребляете только трудно перевариваемые продукты, вашему организму будет сложнее развиваться на этой диете, и это может привести к еще большим головным болям, туману в мозгу, боли и боли ".

    Как лечить и предотвращать головные боли на кето?

    Вы не совсем бессильны против кето-головных болей. Диетологи говорят, что есть много способов опередить их и придерживаться кето-диеты.

    1. Пейте больше воды. «Поскольку начальные фазы кето связаны с потерей воды, важно пить достаточное количество жидкости», - говорит Агьеман. «Просыпайтесь с большим стаканом воды и регулярно пейте в течение дня, чтобы проверить цвет своей мочи». По ее словам, когда вы остаетесь гидратированным, ваша моча будет светло-желтого, почти прозрачного цвета. Если вы обезвоживаетесь, вы заметите, что ваша моча становится темно-янтарной или даже светло-коричневой.
    2. Ограничьте употребление алкоголя. «Когда вы впервые начинаете кето, максимально уменьшите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него», - говорит Глассман.«Ваша печень уже находится в состоянии стресса во время перехода в кетоз». Да, существует много алкогольных напитков с низким содержанием углеводов, но лучше не употреблять их, если вы хотите избежать кето-головных болей, поскольку алкоголь в целом обезвоживает.
    3. Ешьте больше продуктов с низким содержанием углеводов и воды. «Есть много продуктов с низким содержанием углеводов, богатых водой - например, капуста, салат, цуккини и помидоры, - которые питательны и помогают поддерживать водный баланс», - говорит Агьеман. Глассман также рекомендует баклажаны, огурцы, болгарский перец и спаржу.
    4. Добавьте в тарелку больше продуктов, богатых электролитом. «Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником белка и жиров, включая омега-3, и является отличным источником электролитов», - говорит Агьеман. «Темно-листовая зелень и другие некрахмалистые овощи, такие как грибы, капуста, шпинат и артишоки, содержат множество основных питательных веществ, включая магний и калий». И не забывайте о таких семенах, как тыква, чиа и лен, добавляет она, которые являются источником питательных микроэлементов и содержат большое количество основных электролитов.
    5. Посолите продукты. «Соление продуктов может помочь снизить риск электролитного баланса, сохраняя при этом правильную работу нервов и мышц», - говорит Агьеман. «Организму требуется лишь небольшое количество натрия для правильного функционирования». (Точный тип соли, который вы выберете, не имеет большого значения.) Текущие диетические рекомендации рекомендуют не более 2300 мг натрия в день, добавляет Глассман. «Но, исходя из натрия, вы потеряете при переходе на кето, если высокое кровяное давление не является проблемой для вашего здоровья в настоящее время, может быть причина не отслеживать это так внимательно и достаточно щедро солить.«
    6. Попробуйте добавки с электролитами. « Пополнение запасов электролитов очень необходимо, и в большинстве случаев использование добавок с электролитами может помочь минимизировать риск обезвоживания », - говорит Агьеман.« Они продаются без рецепта, а некоторые из них входят в комплект. в виде порошка или таблеток ». Halo Sport, Natural Calm и Liquid IV - вот несколько брендов, которые нравятся Глассману.
    7. Избегайте интенсивных упражнений в начале кето-диеты. Сохраните HIIT после того, как вы привыкнете к кето-диете. «Важно воздерживаться от очень интенсивных тренировок в первые дни кето, так как они могут вызвать стресс у вашего тела и увеличить ваши шансы получить головную боль», - говорит Агьеман.«Часовая высокоинтенсивная тренировка, вызывающая потоотделение, может быть слишком длительной, в основном из-за электролитного дисбаланса, так как вы будете терять электролиты с потом», - объясняет Глассман.
    8. Получайте все питательные вещества из продуктов, подходящих для кето-диеты. «Обеспечение того, чтобы вы получали необходимые электролиты из пищи, так же важно, как и содержание макроэлементов, - говорит Агьеман. «Планирование питания таким образом, чтобы оно было как можно более насыщенным питательными веществами, - это поможет облегчить любые головные боли, которые могут у вас возникнуть.

      Имейте в виду, что кето-диета не может быть причиной ваших головных болей. Как предупреждает Аджеман: «Если вы продолжаете постоянно испытывать головные боли на кето-диете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что основное заболевание отсутствует.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      © 2019 - Правила здоровья и долголетия
5HT Серотонин
AgRP Агути-связанный белок
ИМТ ИМТ Индекс массы тела головы
Пептид, связанный с геном кальтонина
CM Хроническая мигрень
CRP C-реактивный белок
CSD Кортикальная депрессия
EM Эпизодическая мигрень
GI Гликемический индекс
IL Интерлейкин
KD Модифицированный Аткинс ди и др.
MDA Малоновый диальдегид
MSG Глутамат натрия
NO Оксид азота
ORAC

Кислородная способность
PG Простагландин
PPARα Рецептор, активируемый пролифератором пероксисом
РКИ Рандомизированные контролируемые испытания
ROS ROS Вещества, реагирующие с тиобарбитуровой кислотой
TNF-α Фактор некроза опухоли-α
TOS Общий статус окислителя
VAS