Зачем бросать курить? — Tubakainfo

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием.

74% жителей Эстонии не курят вообще, ежедневно потребляют табак 18% населения (TKU 2020). Курение не является нормой каждодневной жизни.

Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:

 

„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”

На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.

“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.”

Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.

„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.”

Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.

Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.

Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много.  Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.

Посмотрите, как улучшается состояние вашего здоровья, когда вы бросаете курить:

Через 20 минут после отказа от курения

После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.

Через 8 часов после отказа от курения

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.

Через 24 часа после отказа от курения

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

Через 48 часов после отказа от курения

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

Через 72 часа после отказа от курения

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

Через 2-12 недель после отказа от курения

Улучшается кровообращение во всем теле.

Через 1-2 месяца после отказа от курения

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

Через 3-9 месяцев после отказа от курения

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

Через 1 год после отказа от курения

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

Через 10 лет после отказа от курения

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

Через 15 лет после отказа от курения

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Как бросить курить?

Как бросить курить?

Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы:

Почему Я курю?

Неужели чтобы

Успокоиться?

Отдохнуть?

Снять стресс?

Расслабиться?

Сосредоточиться?

Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

                                                                                 

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— В течение первых 5м — В течение 6-30мин — 30 мин- 60 мин — Более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— Да — Нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— Первая утром — Все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— Да — Нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— Да — Нет	1 0

Итак, сумма баллов:

• 0–2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
• 3–4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
• 5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
• 6–7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
• 8–10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1:  Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2:  Как сильно я хочу бросить курить?
1 Определенно нет — 0 2 Вероятнее всего, нет — 1 3 Возможно, да — 2 4 Вероятнее всего, да -3 5 Определенно, да — 4	1  Не хочу вообще — 0 2 Слабое желание — 1 3 В средней степени — 2 4 Сильное желание — 3 5 Однозначно хочу бросить курить-4

У меня:

• Cумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
• Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…
• Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

• Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них,
• Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
• Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

Попробую разобраться, почему я курю!

Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?

Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.

Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.

Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: Психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства. Есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства. Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

Приходится заглушать желание курить, мне советуют

• питаться дробно;
• больше есть фруктов и овощей;
• пить соки; воду
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет

При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

 

 

В последние годы многие мужчины начали задумываться о здоровье и бросать курить. А вот женщины, наоборот, закуривают все чаще и чаще. И дело не только в эмансипации — новый «курящий» образ прекрасному полу чаще всего навязывает реклама.

Для табачных компаний продажа сигарет — только бизнес. Поэтому они активно склоняют пока еще не поголовно курящих женщин к употреблению табака, увеличивая сбыт своей продукции.

Как происходит навязывание табака, и чем грозит ее воздействие для самих покупательниц?

Несколько примеров Что дает курение?

4000 разнообразных вдыхаемых веществ, снижение благосостояния семьи, ухудшение внешнего вида и рождение нездоровых детей. Вред курения для женщин доказан.

В Испании в период после 1973ристый цвета, была призвана отражать космополитичный стиль и служить «идеальным модным аксессуаром».

Последствия навязанной рекламой покупки

Сердечные приступы случаются у курильщиц в два раза чаще, чем у некурящих женщин. И в 40 раз чаще у женщин, потребляющих табачные изделия и использующих оральные противозачаточные средства, чем у женщин, не курящих и не использующих контрацептивные препараты. Это происходит потому, что никотин, сужающий сосуды и увеличивающий риск появления тромбов, действует сильнее из-за гормонов в противозачаточных средствах.

Курящие женщины подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины. Причины этого пока точно не выяснены, но существуют предположения, что они кроются в негативном воздействии табачного дыма на выработку гормона эстрогена.

Риск развития рака легких в 13 раз выше у курящих женщин, чем у женщин, никогда не бравших в руки сигарету.

У курящих женщин почти в 13 раз больше шансов умереть от хронической обструктивной болезни легких по сравнению с никогда не курившими женщинами.

Женщины, потребляющие табачные изделия, более подвержены раку шейки матки, чем некурящие женщины.

У курящих женщин уходит больше времени на то, чтобы забеременеть, чем у некурящих женщин. Кроме того, у курильщиц чаще отмечается бесплодие.

Курение во время беременности повышает риск самопроизвольного аборта, мертворождения, бесплодия и рождения детей с низким весом, имеющих серьезные отклонения в здоровье.

У курящих женщин чаще случается преждевременный климакс. В среднем климактерический период наступает у курильщиц на 1–2 года раньше, чем у их некурящих сверстниц.

Курильщицы подвержены большему риску остеопороза и переломов бедра, чем некурящие женщины. Было установлено, что курение также вызывает морщины на лице. Курящие женщины значительно чаще, чем некурящие, страдают от чрезмерной морщинистости лица.

Женщины под угрозой

20 процентов среди более чем миллиарда курящих землян — женщины. В развитых странах курильщиц 22 процента, а в развивающихся — всего девять. В России курят 24 процента 13-15-летних девочек.

Некурящие курильщицы

Так как распространенность курения среди мужчин значительно выше, чем среди женщин, женщины серьезно страдают от пассивного курения. Они составляют 64 процента всех умерших от болезней, связанных с пассивным курением. Исследование, проведенное в Японии, пришло к заключению, что риск развития рака легких у жен заядлых курильщиков почти в два раза выше, чем у женщин, чьи мужья не курят.

Пассивное курение в детском и подростковом возрасте может быть причиной нарушения функции легких у девочек. Воздействие табачного дыма на беременных женщин является основной причиной спонтанных абортов, мертворождения и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Простой вывод

Привлекательность курения, как правило — результат работы профессиональных рекламистов. Однако курение несет болезни и смерть как самому курильщику, так и его близким. Особенно сильно страдают женщины. Поэтому стоит подумать о том, чем на самом деле оплачивается модная покупка.

 

Cтаринный эликсир для очистки легких! Уникальный рецепт для тех, кто не может бросить курить. Он действительно очистит ваши легкие. Конечно же, курение вредит вашему здоровью. Вы это понимаете, но оставить вредную привычку вам не под силу? Тогда вы просто обязаны добавить эти продукты в свое повседневное меню:

Имбирь. Эта древняя пряность уже давно известна своими целебными свойствами. Но главное, что вы должны знать — имбирь поможет вам устранить избыток слизи в легких.

Лук и чеснок. Эти продукты имеют сильные противоопухолевые свойства, и они являются отличной профилактикой от многих злокачественных заболеваний. Лук особенно эффективен для профилактики различных респираторных инфекций.

Куркума. Эта специя обладает противовирусными, антибактериальными и противоопухолевыми свойствами. Кроме того, чтобы очистить легкие, приготовьте дома специальный эликсир, который и станет вашим очистителем легких. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты: 400 г лука 1 л воды 400 гр сахара 2 ст. л. куркумы имбирь, размером с большой палец руки Приготовление: заварите сироп, добавьте предварительно разрезанный на 4 части лук и тертый имбирь. Как только смесь закипит, добавьте куркуму, после чего уменьшите огонь до минимума. Уваривайте до тех пор, пока объем не уменьшится вдвое. Затем процедите и перелейте в банку. Хранить эликсир нужно в холодильнике. Как принимать. Принимать эликсир нужно по 2 столовые ложки дважды в день: утром до еды и вечером через 2 часа после последнего приема пищи. Прежде чем принимать эликсир, убедитесь, что у вас нет непереносимости каждого из этих ингредиентов.

 

 

Счастье людей в неведении. Как ни удивительно, 40% жителей планеты Земля, не выпускающие изо рта сигарету, прекрасно знают о том, чем грозит курение. Ладно, если бы только «грозило», вред курения очевиден, ведь реально разрушается организм курильщика, начиная с первой сделанной затяжки. Но почему-то каждому кажется, что эти пагубные последствия его не коснутся, что он здоров, как бык, и так будет всю жизнь.

В настоящее время табакокурение по данным статистики совершенно обоснованно можно назвать эпидемией, захлестнувшей земной шар. Во всем мире табак убивает 8 тысяч людей ежедневно и около 3 миллионов человек ежегодно.

Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, более сорока из которых вызывают рак, несколько сотен ядов, а также радиоактивные вещества: по пачке сигарет в день за год дадут дозу как 500 рентгеновских снимков! Курильщик знает, что 0,1 мг никотина убивает лягушку, а капля этого яда — не только лошадь, но даже слона. Но ему нужны конкретные доказательства вреда курения. Вот некоторые из них.

Курение является причиной 30% всех случаев смерти от рака и 20% всех случаев сердечной смерти. До 30% атеросклеротических заболеваний периферических сосудов (болезнь называется облитерирующим эндартериитом (перемежающейся хромотой) и проявляется в нарастающем недостатке кровоснабжения тканей ног с развитием в омертвление — гангрены). Огромное количество людей потеряли ноги из-за курения…

Легкие курильщика (со стажем более 5-и лет) Легкие некурящего человека

Кроме «грязи», видимой невооруженным глазом в лёгких курильщика, обратите внимание на то, как изменилось (расширилось) сердце! Это значит, что на него резко увеличилась нагрузка… и ему ох как плохо.

Так что же заставляет 40% жителей планеты Земля курить?

Многочисленные опросы курильщиков на тему «Что даёт вам курение?» показывают следующее:

1. Сигарета здорово помогает успокоиться при стрессовых ситуациях.

2. Сигарета повышает коммуникативность (закурив по сигарете люди легче завязывают разговор, легче знакомятся).

3. Решение многих спорных вопросов, рождение новых идей, нахождение оптимальных путей решения сложных производственных и бытовых задач часто происходит именно в «курилках». Короче, сигарета повышает креативность у курильщиков.

4. В кайф покурить во время пьянки или с чашечкой хорошего кофе или кому как и с чем…

Что же происходит с организмом бросившего курить человека?

Первые 2–3 недели уходят на адаптацию (приспособление) организма к жизни без наркотика (никотина). Это так называемая «никотиновая ломка», в отличие от ломки у наркомана она не сопровождается болевым синдромом и, как правило, в каких-либо вспомогательных медикаментах необходимости нет. Параллельно идут процессы восстановления организма, а именно:

Через 8 часов — содержание окиси углерода в крови снижается до нормы;

• восстанавливается нормальное содержание кислорода в крови.

Через 24 часа — радикально снижается вероятность развития инфаркта миокарда.

Через 48 часов — активизируется рост нервных окончаний;

• ощутимо улучшается вкусовое восприятие и обоняние;

Через 2 недели (до 3 месяцев)

• улучшается общее кровообращение;
• объем полезной работы, выполняемой легкими, увеличивается на 20–30 процентов;
• удивительно возрастает половая активность.

Через 1 месяц (до 9 месяцев)

• исчезают хронический кашель, насморк, быстрая утомляемость и одышка;
• в легких возобновляется рост особых ресничек, благодаря чему возрастает способность удалять слизь, очищать дыхательные пути и бороться с инфекциями.

Через 1 год — риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курильщиками.

Теперь, когда вы знаете о плюсах и минусах курения, вам надо решить:

быть или не быть, курить или не курить…

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

Челябинский областной кардиологический диспансер | Польза отказа от курения

Через 20 мин – пульс и артериальное давление возвращаются к норме.

Через 8 часов – концентрация никотина сокращается вдвое, а кислородный уровень возвращается к норме.

Через 24 часа – окись углерода удаляется из организма, легкие начинают очищаться от продуктов курения.

Через 48 часов – никотин прощается с  телом (нет никотина в организме)  и возрастают ваши вкусовые и обонятельные способности.

Через 72 часа – дыхание становится  более спокойным и бронхиолы начинают расслабляться, а энергетический уровень возрастать.

Через 2 – 12 недель – улучшается  кровообращение и дыхание, ходьба и бег становятся более легкими.

Через 3 – 9 месяцев – исчезают кашель, насморк, затруднение дыхания, на 10% возрастает функция легких, улучшается общее  самочувствие.

Через 5 лет – снижается на 50% риск сердечного приступа, отступают хронические болезни.

Через 10 лет – риск рака легкого и риск сердечного приступа приближаются к таковым у некурящих.

Влияние табакокурения на организм

Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований.

Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.

Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление. Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови — курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на  сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия — так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?

У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.

При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).

При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.

У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Завещающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Табачная зависимость (как и привыкание к наркотическим средствам) представляет собой сложную комбинацию биохимического воздействия на организм, усвоенного поведения, генетических и социальных факторов. Именно поэтому для эффективного лечения курения необходим комплексный подход к преодолению патологической тяги к сигаретам.

 

Что такое зависимость

Всемирная организация здравоохранения определяет зависимость как многократное использование психотропного вещества или препарата в такой степени, что человек:

• периодически или хронически находится в состоянии интоксикации (отравления),
• вынужден постоянно принимать определенное вещество (повторять акт курения),
• с трудом может добровольно прекратить или изменить прием веществ,
• стремится получить психотропные вещества любыми средствами,
• часто страдает абстинентным синдромом (синдромом отмены или «ломкой») при перерыве в употреблении веществ.

Свойства никотина

Никотин вызывает чувство удовлетворения. Курильщики используют сигареты для поддержания уровня психической активности и контроля настроения, поэтому попытки бросить курить приводят к стрессу. Парадоксально: хотя никотин является в основном стимулятором, его употребление может как взбодрить, так и помочь расслабиться. Эффект привыкания к курению связан со способностью никотина вызывать выброс дофамина – вещества, вырабатываемого головным мозгом, которое связано с ощущением удовольствия. Тем не менее, в течение длительного времени никотин подавляет способность мозга испытывать удовольствие. Поэтому с каждым разом курильщику нужно все больше психотропного вещества для достижения того же уровня удовлетворения. Курение можно назвать формой самолечения: дальнейшее курение облегчает абстинентный синдром, который возникает вскоре после того, как исчезает эффект никотина.

Сложность лечения зависимости от курения

Возможно, один из самых явных показателей никотиновой зависимости – это расхождение между желанием бросить и процентом достижения успеха в лечении. Исследования неоднократно демонстрируют, что большинство курильщиков (около двух третей) стремятся к избавлению от этой привычки, тем не менее, процент тех, кому это удается, очень низок.

Исследование₁  «Поведение и отношение, связанное с курением» 2008/09 годов показало, что 26 % опрошенных курильщиков пытались расстаться с привычкой за предыдущий год, и около 21 % курильщиков предпринимали попытки за год и более до этого¹. Сила пагубной привычки также подтверждается тем фактом, что некоторые курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости даже после перенесенных операций из-за болезней, связанных с курением. В исследовании 1995 года было установлено, что около 50 % пациентов с раком легких снова начинали курить после перенесенного оперативного лечения. Среди курильщиков, у которых был сердечный приступ, не менее 70 % возвращаются к курению в течение года. Более поздние исследования подтверждают те трудности, с которыми сталкиваются курильщики при отказе от своей привычки, даже после того, как узнают об угрожающем жизни заболевании.

Симптомы никотиновой зависимости

• Постоянная потребность в курении. Ключевым фактором является уровень потребности в сигаретах, которую испытывает человек. Большинство курильщиков курят ежедневно. Другие показатели никотиновой зависимости включают время от пробуждения до выкуривания первой сигареты. В 2010 году₁ среди курильщиков всех возрастов 14 % сообщили, что закуривают сигарету в течение пяти минут после пробуждения. Заядлые курильщики намного чаще тянутся к сигарете сразу при пробуждении: 32 % из тех, кто курит более 20 сигарет в день, закуривают в течение пяти минут после пробуждения, по сравнению с 4 % тех, кто курит менее 10 штук в день¹.
• Наличие абстинентного синдрома (синдрома отмены). Другой показатель, свидетельствующий о необходимости лечения никотиновой зависимости посредством препаратов, заменяющих никотин, заключается в возникновении «синдрома отмены». Он возникает у курильщиков сразу после отказа от сигарет. Типичные симптомы, появляющиеся после прекращения/сокращения потребления сигарет у людей, не использующих специальные препараты от никотиновой зависимости: тяга к сигаретам, раздражительность, тревога, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, нарушение сна, колебания частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса. Эти симптомы можно уменьшить или снять с помощью средств никотинзаместительной терапии: пластырей, жевательных резинок, таблеток или других лекарственных препаратов для лечения никотиновой зависимости.

Генетическая предрасположенность к никотиновой зависимости

Американские ученые обнаружили₁, что некоторые курильщики могут иметь предрасположенность к никотиновой зависимости из-за влияния гена, ответственного за преобразование никотина¹. При этом курильщики с генетической предрасположенностью имеют больше шансов стать заядлыми курильщиками, чем люди без нее: они в большей степени привыкают к никотину и с меньшей вероятностью могут избавиться от пристрастия к курению даже при соответствующем лечении. Наличие предрасположенности не означает, что человек наверняка станет курильщиком, но обладатели такого гена с большей степенью вероятности станут зависимыми от никотина. Кроме того, курильщики с мутацией гена CYP2A6 склонны курить меньше, потому что никотин медленнее выводится из организма. Курильщики с не мутировавшим геном, наоборот, склонны курить больше для компенсации более быстрого выведения никотина из организма. Таким людям сложнее избавиться от никотиновой зависимости.

Никотин и снижение вреда здоровью

Хотя именно никотин, входящий в состав табачной продукции, вызывает привыкание к сигаретам, большую часть вреда от курения наносят токсины и канцерогены, которые содержатся в табачном дыме и продуктах горения. Чистый никотин, не содержащий вредных примесей, может использоваться для избавления от курения. Он также может помочь курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или временно отказаться от них, например, если курильщик вынужден воздержаться от курения в течение длительного перелета или пребывания в больнице. Специалисты поддерживают инициативу использования никотинсодержащих препаратов для помощи курильщикам для снятия тяги и уменьшении проявлений абстинентного синдрома. Применение препаратов для лечения никотиновой зависимости способно помочь постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет, а затем и полностью отказаться от курения.

 

 

 

Курение является основной причиной многих смертельных заболеваний и преждевременной смертности. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый год во всем мире в результате употребления табака умирает около 6 млн. человек. Ожидается, что проблема усугубится, поскольку показатель возрастет до 7 млн. к 2020 году и более чем до 8 млн. – к 2030. Курение вредит здоровью практически всего организма, резко снижая качество и продолжительность жизни.

 

Какие вредные вещества содержатся в сигаретах

Сигарета может показаться достаточно безобидной – листья табака в обычной белой бумаге. Но при горении выделяется опасная смесь около 4000 химических веществ, в том числе следующих.

• Смолы. Это соединения твердых частиц, которые вдыхает человек, когда закуривает сигарету. Курение опасно тем, что многие из смол, составляющих смесь, являются канцерогенами. При оседании смола образует липкое коричневое вещество, которое остается не только на зубах и пальцах, но и в легких курильщиков.
• Мышьяк. Представляет наибольшую опасность среди химических веществ, содержащихся в сигаретах. Одно из самых серьезных последствий влияния курения на здоровье, связанное с мышьяком, – развитие рака. Мышьяк также наносит вред сердцу и сосудам.
• Бензол. Это растворитель, используемый для производства других химических веществ, в том числе бензина. Точно установлено, что бензол может вызывать рак. Именно он приводит, как минимум, к каждому десятому случаю смерти от лейкозов по причине курения.
• Формальдегид. Химическое вещество с неприятным запахом, которое используется для уничтожения бактерий, сохранения трупов и производства других химических веществ. По мнению большинства специалистов, такие последствия курения, как заболевания легких и дыхательных путей, вызывает именно формальдегид¹.
• Полоний. Это редкий радиоактивный элемент с альфа-излучением. Согласно исследованиям, опасностью курения является следующее: если человек выкуривает полторы пачки сигарет в день, он получает воздействие радиации, равное 300 рентгеновским снимкам грудной клетки в год¹.
• Другие вещества. Курение вредно тем, что большое количество других ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, проходит по кровеносным сосудам через весь организм, приводя к негативным результатам.

Что происходит в организме, когда вы курите

Химические вещества, содержащиеся в сигарете, оказывают влияние на весь организм. Именно по этой причине курение вызывает развитие большого количества заболеваний, включая несколько видов рака.

Ваши легкие и дыхательные пути

Проблема курения связана с тем, что вдыхаемый дым поражает ткани дыхательных путей и легких. Такие химические вещества, как оксид азота, приносят вред, сужают бронхи, из-за чего дыхание затрудняется. Цианистый водород, угарный газ и аммиак оказывают негативное влияние на природные механизмы очистки, которые выводят токсины из легких и дыхательных путей. Вредные химические вещества, бактерии и вирусы, которые вы вдыхаете, оседают в ваших бронхах и легких. В легких в кровь всасываются канцерогенные и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, и разносятся в другие органы и системы.

Ваше сердце и кровеносные сосуды

Ответом на вопрос «какой вред приносит курение?» является уже само по себе наличие в табаке ядовитых веществ (мышьяка, цианистого водорода и др.), способных поражать клетки сердца и кровеносных сосудов. Никотин и угарный газ сужают сосуды. Проблема курения также связана с повышением уровня холестерина в крови и увеличением риска образования тромбов. Такие вещества, как угарный газ и оксид азота, снижают способность гемоглобина крови переносить кислород. По этой причине курение приводит к снижению количества кислорода (или гипоксии), поступающего в мозг и к другим органам, влияет на снижение образования энергии и вызывает ощутимое ухудшение самочувствия.

Какие заболевания развиваются по причине курения

Различные виды рака. Одной из главных опасностей курения является рак легких, трахеи и бронхов, верхних дыхательных путей, гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. От этого заболевания также страдают почки, желудок, шейка матки, возможно развитие лейкозов и раков неуточненной локализации².

Заболевания сердечнососудистой системы. Это такие последствия курения, как ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия), болезнь Бюргера (тяжелое сердечнососудистое заболевание), заболевания периферических сосудов (облитерирующий эндартериит).

Заболевания дыхательной системы. Причиняя вред организму, курение может вызвать осложнение течения бронхиальной астмы, хронического ринита (воспаления слизистой носа), ОРВИ и гриппа, туберкулеза, вызывает развитие хронической обструктивной болезни легких.

Заболевания желудка/пищеварительной системы. Вследствие влияния курения на организм развиваются полипы толстой кишки, болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Заболевания полости рта. Наглядным подтверждением вреда курения для организма могут стать острый некротический язвенный гингивит (заболевание десен), выпадение зубов, изменение цвета эмали.

Заболевания опорно-двигательного аппарата. Курение влияет на здоровье связок, сухожилий и мышц. Под воздействием никотина возникает боль в шее и спине, развивается остеопороз (у мужчин и женщин), ревматоидный артрит (у заядлых курильщиков).

Заболевания глаз. Доказательством вреда курения сигарет является развитие таких заболеваний, как катаракта, макулярная дистрофия (поражение сетчатки), нистагм (аномальные движения глаз), оптическая нейропатия (чреватое потерей зрения), глазной гистоплазмоз (грибковая инфекция глаз), табачная амблиопия (потеря зрения), диабетическая ретинопатия (поражение сосудов сетчатки вследствие сахарного диабета), неврит зрительного нерва.

Заболевания репродуктивной системы. Распространенные последствия курения – снижение фертильности у женщин (на 30 %), менопауза (начинается, в среднем, на 1,74 года раньше), снижение мужской фертильности (импотенция, уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности, снижение способности сперматозоидов проникать в яйцеклетку).

Другие заболевания. Вследствие влияния курения на организм могут возникнуть депрессия, потеря слуха, рассеянный склероз, сахарный диабет 2 типа.

Как курение сказывается на вашей внешности

Кожа. Во-первых, выдыхаемый табачный дым сушит поверхность кожи, особенно кожу лица. Во-вторых, проблема курения связана с сужением кровеносных сосудов, что уменьшает количество крови, поступающей к коже – в связи с этим она лишается значительной части кислорода и необходимых питательных веществ. Поврежденная табачным дымом кожа имеет сероватый, изможденный вид. Потемнения вокруг глаз также являются возможным последствием курения. У курильщиков в возрасте от 40 лет зачастую столько же мимических морщин, сколько у некурящих в возрасте от 60 лет. У курильщиков, по сравнению с некурящими, в два-три раза выше риск развития псориаза.

Фигура. Для эндокринной системы курение вредно тем, что распределение у курильщиков жировых отложений отклоняется от нормы. У курильщиков жир, как правило, накапливается вокруг талии и верхней части туловища, а не на бедрах. По этой причине курение приводит к непропорциональному соотношению окружностей талии и бедер.

Полость рта. Галитоз (неприятный запах изо рта), окрашенные зубы и десны – это, пожалуй, самые известные и очевидные последствия курения. Потребление табака влияет на развитие болезней пародонта, гингивита (воспаления десен), зловонного запаха изо рта, выпадения зубов. Более половины случаев болезней пародонта среди взрослого населения развивается по причине курения.

 

 

 

 

Сегодня существуют различные способы бросить курить. Некоторые из них являются более эффективными, другие – менее. Вне зависимости от выбранного пути борьбы с никотиновой зависимостью, важно помнить, что она бывает не только физической, но и психологической. Поэтому лучший способ бросить курить – комплексный подход к борьбе с пагубной привычкой.

Почему вам стоит отказаться от курения

При использовании быстрых способов бросить курить вы можете заметить положительные изменения в вашем организме уже через несколько часов после отказа от сигарет. Другие улучшения состояния здоровья проявляются в течение нескольких лет в зависимости от «стажа» курения.

Время после отказа от курения	Польза для здоровья
20 минут	Стабилизируется пульс.
8 часов	Уровень никотина в крови понижается на 90 %, а уровень угарного газа – на 75 %.
24 часа	Угарный газ практически полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от токсичных веществ, накопившихся за время курения.
48 часов	Никотин полностью выводится из организма. Улучшается вкус и обоняние.
72 часов	Дыхание становится более свободным. Уменьшается сопротивление бронхов, повышается запас энергии.
2-12 недель	Улучшается циркуляция крови.
1 месяц	Улучшается внешний вид: исчезает серый оттенок кожи, уменьшается количество морщин.
3-9 месяцев	Проходят кашель и свистящее дыхание.
1 год	Риск инфаркта миокарда уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.
10 лет	Риск рака легких снижается почти в два раза.
15 лет	Риск инфаркта миокарда соответствует показателям человека, который никогда не курил.

Как найти легкий способ бросить курить

Многие люди продолжают курить не по причине осознанного выбора, а из-за сформированной зависимости. Она возникает из-за того, что никотин быстро попадает в мозг с каждой затяжкой. Но наличие зависимости не означает, что от нее невозможно избавиться. У курильщиков действительно существует мощная тяга к сигаретам, но ее можно и нужно преодолеть. Все, что помогает противостоять такой тяге или уменьшает ее силу, может стать эффективным способом бросить курить.

Более трети курильщиков совершают хотя бы одну попытку бросить курить в год, и только 2-3 % из них удается сдерживать себя длительное время. Одни попытки отказа от сигарет в зависимости от способа бросить курить быстро увенчиваются успехом, а другие нет. Однако очевидно, что выкуривание меньшего количества табака в день, отказ от сигареты сразу после пробуждения и отсутствие психоэмоционального стресса являются благоприятными факторами для достижения успеха. Кроме того, различные способы борьбы с курением могут быть более или менее эффективными при разных степенях и характере зависимости.

Способы борьбы с физической зависимостью

При физической зависимости возможны различные способы бросить курить – сразу или постепенно. Чтобы избавиться от пагубной привычки без «стресса» для организма, вы можете и в том, и в другом случае использовать никотиновые пластыри, таблетки и жевательные резинки. Поговорим подробнее о разных способах быстро бросить курить.

• Переход на другие типы табака. Некоторые курильщики просто переходят на легкие сигареты, жевательный табак, трубки или кальян в надежде, что они представляют собой менее опасную форму курения. Тем не менее, не существует безвредной табачной продукции. Переход на другие виды табака является не лучшим способом бросить курить, так как избавления от зависимости не происходит. Как правило, количество выкуриваемых «легких» сигарет в сутки только возрастает для получения привычной дозы никотина, и как следствие, увеличивается количество вдыхаемых продуктов горения, которые наносят еще больший вред здоровью. А риск для здоровья при вдыхании дыма при курении трубки или кальяна существенно возрастает по сравнению с курением обычных сигарет₁.
• Переход на другие источники никотина. Электронные сигареты позиционируются как быстрый и легкий способ бросить курить, но на данный момент проводилось очень мало исследований, не было получено официальных данных об их безопасности. Многие курильщики используют эти устройства, чтобы отказаться от пагубной привычки. Однако не существует медицинского подтверждения тому, что электронные сигареты – это эффективный способ бросить курить₁.
• Никотинзаместительная терапия. К никотинсодержащим препаратам относятся жевательные резинки, пластыри и таблетки. Такие способы бросить курить способствуют избавлению от зависимости за 12 недель*. Никотинзаместительная терапия предназначена для снижения тяги к курению путем уменьшения проявлений абстинентного синдрома вследствие замещения никотина, содержащегося в сигаретах. За счет снижения симптомов отмены никотина становится проще переход от уменьшения количества выкуриваемых сигарет к полному отказу от табака. Клинические исследования показали, что этот способ бросить курить повышает шансы отказаться от сигарет на 90%². Среди курильщиков широко распространено мнение, что никотин является причиной онкологических заболеваний, и поэтому прием никотинсодержащих препаратов также небезопасен. Но рак легких и другие заболевания, связанные с курением, возникают чаще всего не из-за никотина, а из-за смол и прочих токсичных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Исследования доказали, что люди, выбравшие этот легкий способ бросить курить и применявшие никотинзаместительную терапию в течение длительного времени (до 1 года), не приобрели проблем со здоровьем.
  * Применимо к препаратам НИКОРЕТТЕ®
• Другое медикаментозное лечение. Помимо никотинзаместительной терапии, существуют различные способы борьбы с курением при помощи других лекарственных препаратов, большинство из которых отпускаются по рецепту и должны назначаться и применяться только под контролем врача.

Способы преодоления психологической зависимости

При психологической зависимости можно попробовать следующие способы бросить курить.

• Спорт. Регулярные и умеренные занятия спортом стимулируют выработку в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Некоторые люди получают аналогичное удовольствие от сигарет. Таким образом, вы можете просто заменить курение спортом.
• Книга «Легкий способ бросить курить». На сегодняшний день очень многие курильщики отказались от сигарет с помощью этой книги Аллена Карра. Она невелика по объему, и вы можете продолжать курить, пока не дочитаете ее до конца. Тем немногим курильщикам, которые не испытывают физической зависимости от сигарет, можно попробовать этот простой способ бросить курить.
• Альтернативные методы (кодирование, иглоукалывание). Подобные способы бросить курить не являются официально одобренными, их эффективность не подтверждена.

 

 

Советы для подкрепления мотивации

1) Посчитайте, сколько денег вы можете сэкономить на сигаретах, и мотивируйте себя планами о том, на что вы их потратите.
2) Установите дату! Кто-то дает себе обещание бросить курить перед Новым годом, но подойдет любой день. Выберите дату, когда вы бросите курить – это поможет вам морально подготовиться к отказу от курения раз и навсегда. 
3) Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить. Регулярно просматривайте его, это поддержит вашу решимость.
4) Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. 
5) Проводите больше времени с некурящими друзьями, чтобы избежать соблазна покурить за компанию.
6) Думайте о приятном. Если вы чувствуете соблазн покурить, подумайте о чем-нибудь, кроме сигареты – о прекрасном дне на природе, общении с близкими или о приятном воспоминании. Чем меньше вы думаете о курении, тем проще вам будет воздерживаться от него.

Советы для улучшения самочувствия

1) Не сидите сложа руки. Как только у вас возникнет желание покурить, отвлекитесь от этого с помощью какого-нибудь занятия. По вечерам тяга к сигарете может быть особенно острой, поэтому найдите новое хобби, займитесь дизайном или спортивными упражнениями.
2) Во время курения вы совершали действия руками и ртом, поэтому хорошо найти временную замену этой привычки. Например, вы можете жевать жевательную резинку или пить больше воды.
3) Определите, что провоцирует у вас тягу к курению.
Алкоголь – один из основных провоцирующих факторов, поэтому постарайтесь сократить его потребление, когда вы только бросили курить.
4) Попробуйте никотинзаместительную терапию. 
НИКОРЕТТЕ^® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые помогут побороть тягу к сигарете и поддержат вашу силу воли в процессе отказа от курения.

 

8 самых распространенных мифов о курении

Категория: Профилактика.

Действительно ли сигарета помогает успокоиться, а отказ от курения непременно приводит к набору веса?

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин — самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить — растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного — табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить — потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста — такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения — слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» — самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей — курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение — личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент — в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире — вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Как бросить курить?

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Как бросить курить? Рассмотрим процесс отказа от курения подробно. Уловно его можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества табачного дыма достигают жизненно важных органов, включая ваше сердце и мозг. Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо лечит само, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после прекращения курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело заживает, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день и как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанное с курением состояние здоровья.Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность вашей жизни.

Посмотрите график ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем организме с течением времени, когда вы бросаете курить.

---

20 минут

Всего через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.

---

от 4 до 6 часов

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание станет свежее.

Даже после нескольких часов без сигареты уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать отмену никотина. Примерно в это время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Не забывайте напоминать себе, что без табака ваше тело будет здоровее.

---

6 часов

Всего через шесть часов после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а кровяное давление становится более стабильным.

---

24 часа

Через день после последней выкуривания ваш непосредственный риск сердечного приступа начинает снижаться.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая может снизить количество кислорода в кровотоке. По прошествии 24 часов уровень окиси углерода в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.

---

1 неделя

После семи дней без курения у вас будет более высокий уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С, в крови.

Через неделю без курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут отрастать, так что вы можете начать замечать, что у вас больше возможностей чувствовать вкус и запах.

---

14 дней

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшенному кровообращению и повышению уровня кислорода в крови.

---

1 месяц

Через четыре недели большинство ваших симптомов и чувств никотиновой абстиненции исчезнут.

Ваше тело также станет лучше бороться с инфекциями в порезах и ранах.

---

6 недель

Возможно, вы начинаете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.

---

3 месяца

Через три месяца в вашем теле происходит много всего.

Система естественной очистки ваших легких (включающая в себя маленькие волосковидные клетки, называемые ресничками) восстанавливается и лучше удаляет слизь, смолу и пыль из легких.Это означает, что кашель улучшится, и вы, вероятно, станете меньше хрипеть. Чтобы облегчить процесс, попробуйте выполнять упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, а ваша кровь станет менее густой и липкой. Так улучшится приток крови к ногам и рукам.

Более заметным изменением станет исчезновение пятен табака на пальцах.

---

6 месяцев

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов откашлять мокроту.

---

9 месяцев

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря стольким улучшениям в вашем здоровье.

Уменьшился кашель, заложенность носовых пазух и одышка.

Реснички, обеспечивающие чистоту легких, вырастут заново и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система будет более способна бороться с простудой и гриппом.

---

1 год

Через год, когда вы не курите, ваш повышенный риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.

---

2-5 лет

Между двумя и пятью годами после последней выкуривания значительно снизится риск сердечного приступа и инсульта.Этот риск со временем будет постепенно уменьшаться.

---

10 лет

После 10–15 лет без курения ваш повышенный риск рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, существенно снизится.

Ваш риск рака ротовой полости, горла и пищевода будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

---

15 лет

Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, вы сэкономите 164 250 долларов (исходя из 30 долларов за пачку из 20 сигарет).

---

от 15 до 20 лет

Через 15–20 лет после последней выкуривания ваш риск ишемической болезни сердца будет таким же, как у некурящих.

Ваш риск инсульта будет примерно таким же, как у человека, который никогда не курил.

---

Выполняется

Со временем ваш риск заболевания легких, рака и многих других серьезных заболеваний будет намного ниже, чем если бы вы продолжали курить.

Помощь в отказе от курения — Фонд рака полости рта

Бросить курить легко. Я делал это тысячу раз ». — Марк Твен

В 1994 году примерно 69 процентов курильщиков в США хотели бросить курить. Фактически, 46 процентов предпринимали попытки хотя бы в течение одного дня ». (Американское онкологическое общество
)

Курильщики умирают раньше некурящих. Фактически, курение сокращает продолжительность жизни человека на 10-12 лет.У курильщиков в возрасте от 35 до 70 лет смертность в три раза выше, чем у никогда не куривших. Курение вызывает все: от преждевременного сморщивания кожи, неприятного запаха изо рта и пожелтения ногтей до сердечных заболеваний, эмфиземы, хронического бронхита, заболеваний периферических сосудов и рака. Бросить курить никогда не поздно. Люди, которые перестают употреблять табак, даже после многих лет употребления, могут значительно снизить риск всех заболеваний, связанных с курением, включая рак ротовой полости. Курильщики начнут видеть преимущества отказа от курения в течение двадцати минут после последней сигареты, когда артериальное давление упадет, а температура рук и ног повысится до нормы.Через 8 часов уровень окиси углерода в крови также снижается до нормы. Между 2 неделями и 3 месяцами отказа от курения улучшается кровообращение и функция легких увеличивается до 30 процентов. В течение 1–9 месяцев после отказа от курения уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка. Кроме того, реснички (крошечные волосовидные образования, выстилающие дыхательные пути, а у некурящих вымывающие вредные вещества из легких) восстанавливают нормальную функцию легких, повышая способность справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию.Через год после отказа от курения ишемическая болезнь сердца вдвое меньше, чем у курильщика. Через 5 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня некурящих. Через 10 лет смертность от рака легких снижается почти вдвое. Спустя 15 лет риск ишемической болезни сердца равен риску некурящих.

Подробнее об отказе от курения

Государственные ресурсы

Другие ресурсы

Прерванные ссылки

Рак легких, зачем бросать курить?

Чем вреден сигаретный дым?

Сигаретный дым представляет собой сложную смесь химических веществ, образующихся при сжигании табака и добавок.Дым содержит смолу, состоящую из более чем 4000 химических веществ, в том числе более 60, вызывающих рак. Некоторые из этих веществ вызывают заболевания сердца и легких, и все они могут быть смертельными. Вы можете быть удивлены, узнав о некоторых химических веществах, содержащихся в сигаретном дыме. В их числе:

• цианид
• бензол
• формальдегид
• метанол (древесный спирт)
• ацетилен (топливо, используемое в сварочных горелках)
• аммиак
• Сигаретный дым также содержит ядовитые газы окись азота и окись углерода.Его основное действующее вещество — никотин, вызывающий привыкание.

Может ли отказ от курения действительно помочь курильщику на протяжении всей жизни?

Да. Бросить курить никогда не поздно. Чем раньше курильщики бросят курить, тем меньше у них шансов заболеть раком и другими заболеваниями. Через несколько минут после выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

• 20 минут После выхода: Падение пульса и артериального давления.
• 12 часов после отказа: Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.
• От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения: У вас улучшается кровообращение и улучшается функция легких.
• От 1 до 9 месяцев после отказа от курения: Уменьшаются кашель и одышка; реснички (крошечные волосовидные структуры, которые выводят слизь из легких) восстанавливают нормальную функцию легких, повышая способность обрабатывать слизь, очищать легкие и снижать риск заражения.
• 1 год после отказа от курения: Повышенный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
• 5 лет после отказа: Ваш риск инсульта снижается до уровня некурящего через 5-15 лет после отказа.
• 10 лет после отказа: Смертность от рака легких примерно вдвое меньше, чем у продолжающих курить. Снижается риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• 15 лет после отказа от курения: Риск ишемической болезни сердца связан с риском некурящих.

Видимые и немедленные награды за отказ от курения

Отказ от курения помогает остановить пагубное воздействие табака на вашу внешность, в том числе:
преждевременное появление морщин на коже

• преждевременное сморщивание кожи
• неприятный запах изо рта
• окрашенные зубы
• Болезнь десен
• Одежда и волосы с неприятным запахом
• желтые ногти

Отказ от табачной привычки дает преимущества, которые вы заметите сразу, а некоторые будут постепенно развиваться со временем.Эти награды могут значительно улучшить вашу повседневную жизнь.

• Еда вкуснее.
• Ваше обоняние приходит в норму.
• Обычные занятия больше не заставляют вас задыхаться (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому).

Предположим, я курю какое-то время, а затем бросаю?

Курение сразу же начинает причинять вред и вызывает сильное привыкание. Несколько исследований показали, что никотин вызывает такую ​​же зависимость, как героин, кокаин или алкоголь; это самая распространенная форма наркомании в США.Поэтому очевидно, что лучше никогда не начинать курить сигареты и не пристраститься к никотину, чем курить с мыслью о том, чтобы бросить курить позже. Подобно алкоголю, героину и кокаину, никотин создает в организме толерантность, из-за чего бросить курить сложно, но при правильной поддержке это возможно.

Когда бывший курильщик курит сигарету, даже спустя годы после того, как он бросил курить, его организм реагирует так же, как когда человек курил, что может вызвать у человека желание курить снова. Не думайте, что вы можете курить какое-то время и бросить курить, когда захотите; это редко бывает так просто.

Как бросить курить?

Бросить курить непросто, и некоторые люди пытаются несколько раз, прежде чем добьются успеха. Есть много способов бросить курить. Например, некоторые добились успеха, остановив «холодную индейку», в то время как другие могут разработать план и использовать такие ресурсы, как приложения для смартфонов. Нет единственного лучшего способа бросить курить. Чтобы бросить курить навсегда, может потребоваться множество методов, включая пошаговые инструкции, классы самопомощи или консультации, программы бесплатного консультирования по телефону и / или использование лекарств (см. Следующий вопрос).Курильщикам также может потребоваться внести изменения в свой распорядок дня, чтобы избавиться от привычки курить. Для получения дополнительной информации см. Это руководство по отказу от курения и эти приложения для бросающих курить.

Что такое заместительная никотиновая терапия?

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — это лекарства, которые помогают уменьшить или остановить абстинентный синдром курильщика, предоставляя контролируемые дозы никотина без других вредных химических веществ сигаретного дыма. НЗТ доступны в виде пластырей, жевательных резинок, ингаляторов, назальных спреев или пастилок.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило все эти продукты в качестве средств, помогающих бросить курить. Пластыри, жевательные резинки и леденцы продаются без рецепта, в то время как ингаляторы и назальные спреи требуют рецепта врача.

Эти продукты помогают курильщикам контролировать свою физическую реакцию при отказе от курения; Для достижения наилучших результатов курильщики должны использовать НЗТ в сочетании с программами изменения поведения, которые призваны помочь курильщикам избавиться от их психологической (умственной) зависимости от сигарет.Для получения дополнительной информации о таких программах позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-ACS-2345.

Не все могут использовать заместительную никотиновую терапию. Людям с определенными заболеваниями и беременным женщинам следует использовать его только под наблюдением врача. Когда вы принимаете решение бросить курить, всегда полезно получить мнение и поддержку вашего врача. Узнайте больше здесь .

Существуют ли другие лекарства или вакцины, помогающие курильщикам бросить курить?

Да. Некоторые лекарства, не содержащие никотин, уже одобрены для помощи в отказе от курения.

Бупропион (Зибан) — это антидепрессант, одобренный FDA для помощи людям в отказе от курения. Это лекарство, не содержащее никотина, отпускается только по рецепту врача. Он влияет на химические вещества в головном мозге, связанные с пристрастием к никотину. Его можно использовать отдельно или вместе с заменителем никотина.

Новые лекарства могут помочь курильщикам (или бывшим курильщикам), не давая им получать физическое удовольствие от курения.Кажется, что лекарства работают, не позволяя никотину стимулировать мозг, либо блокируя рецепторы мозга, к которым обычно прикрепляется никотин, либо (в случае вакцин) предотвращая его попадание в мозг.

Одно из таких лекарств, варениклин (Chantix), прикрепляется к никотиновым рецепторам в головном мозге, уменьшая приятные эффекты курения и помогая уменьшить симптомы отмены никотина. Поскольку варениклин — новый препарат, нет исследований, подтверждающих его безопасность при одновременном применении с продуктами, заменяющими никотин.

Однако маловероятно, что какие-либо из этих препаратов подействуют на каждого человека, и одновременное использование разных средств для отказа от курения может увеличить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Вы в опасности? 10 факторов риска рака легких, о которых вы должны знать

Табак. 87% всех случаев рака легких в США связаны с курением. Отказ от курения помогает снизить этот риск.

Пассивное курение. Пассивное курение увеличивает риск рака легких на 20-30 процентов.

Асбест. При вдыхании асбеста волокна могут раздражать легкие и в конечном итоге могут вызвать заболевание легких. Люди, которые курят и подвергаются воздействию асбеста, имеют более высокий риск развития рака легких. К счастью, профессиональное защитное дыхательное оборудование может снизить риск вдыхания волокон асбеста для тех, кто работает с асбестом или рядом с ним.

Радон. Это газ без запаха, выделяемый некоторыми почвами и камнями, содержащими уран. В некоторых домах может быть высокий уровень радона, особенно на нижних уровнях, потому что они построены на почве, которая естественным образом содержит радон.Вы можете приобрести одобренные Агентством по охране окружающей среды комплекты в хозяйственных магазинах для измерения количества радона в вашем доме.

Промышленные вещества. Мышьяк, уран, бериллий, винилхлорид, хроматы никеля, угольные продукты, горчичный газ, хлорметиловые эфиры, бензин и выхлопные газы дизельных двигателей известны как вещества, вызывающие рак.

Радиационное воздействие. Рентген грудной клетки может увеличить риск рака легких, особенно у курящих людей.

Загрязнение воздуха. Загрязненный воздух может содержать следовые количества выхлопных газов дизельного топлива, угольных продуктов и других промышленных веществ, которые, как известно, вызывают рак.

Туберкулез. ТБ может вызвать рубцевание легочной ткани, что может быть фактором риска развития рака легких.

Генетика. Семейный анамнез также может играть роль в развитии рака легких.

Военная служба. И ветераны, и военнослужащие могут подвергаться воздействию промышленных веществ, асбестосодержащих материалов и загрязнения воздуха, а также тактических химикатов, таких как Agent Orange.

* FromLungCancer.org, программа CancerCare

Я бросил курить шесть месяцев назад и сожалею об этом | Автор: Awkward Sauce

Источник изображения: Танай Мондал через Flickr Creative Commons

Зависимость очень сильна. Я начал курить 26 лет назад, но стал курильщиком только 18 лет назад. Результат: возможно, черные легкие, больше морщин, чем мне комфортно, и на тысячи и тысячи долларов меньше денег. Но, согласно моему приложению Smoke Free, я не употреблял никотин 6 месяцев, 15 дней и 7 часов.В нем также говорится, что я сэкономил 650,99 доллара. Я должен чувствовать себя освобожденным — я больше не раб этих маленьких цилиндров, набитых раком, — но я сожалею о том, что их опустил.

Я хочу один. Я хочу много. Я просто хочу курить. Я знаю, что это отвратительная привычка. От этого воняет ваша одежда, пахнет дыхание, а за шесть минут, которые требуется, чтобы выкурить целую сигарету, это гигантский отстой. И давайте не будем забывать, насколько это классно , а не . Я не сдерживаюсь в своем суждении о курильщиках.Та женщина, загорающаяся на углу? Ну, это просто безвкусно. Парень, вышедший из бара на пару тащит? Это супер отстой, что он скорее медленно покончит с собой, чем будет вести содержательный разговор со своими друзьями. Но каждый раз, когда проходящий мимо курильщик выдыхает, я поворачиваюсь и с тоской вдыхаю его токсичные пары.

Завидую некурящим. Они не знают удовольствия от шестиминутного одиночества, когда вам нужен перерыв в работе или людях. Пришло время с нетерпением ждать — медитация только веселее.Прекрасная сторона курения: всегда есть чего ждать. Нет ничего лучше, чем окунуться в облако восторга после высадки из пятичасового полета и выдоха на свободу. Или завершите праздничный ужин некалорийным угощением. И пока я говорю о семейных праздниках: они позволяют уйти от тех неприятных драм, которые возникают только тогда, когда слишком много людей одной родословной собираются в одной комнате.

Я знаю, что сигареты делают с моим телом.Они затрудняют дыхание, когда я бегаю. Они увеличивают мои шансы на развитие рака и сердечных заболеваний в геометрической прогрессии. Они делают мои зубы желтыми. Наверное, меня состарили преждевременно. Но я все еще жажду утешения, которое они предлагают, когда случается что-то плохое — разрыв, плохой день на работе или когда дела идут не так, как я. Когда отец моего друга умирал от рака, он и его братья и сестры брали сигареты, чтобы дать им что-нибудь, чтобы справиться со стрессом надвигающегося отчаяния. Он шутит, что рак вызывает курение.С тех пор, как я бросил курить, я переехал через половину страны, дважды переместился в пределах города назначения и безнадежно, но гуманно убил свою кошку — центр моей вселенной. Каким-то образом я нашел способ избавиться от лишней негативной энергии с помощью курения. Я выжил. Но я не могу не думать, что все было бы проще с одним или двумя дротиками … Или целой пачкой (желательно один за другим, быстро).

Несмотря на то, что я разрушал свое тело более двух десятилетий, я никогда не был заядлым курильщиком.Я выкурил ровно одну сигарету перед работой, одну после работы и одну перед сном. Чтобы нейтрализовать потенциальный вред, я чрезмерно тренировался, переедал фрукты и овощи и ограничивал количество жиров и углеводов. Я был убежден, что это предотвратит рак немного дольше, чем если бы я вел малоподвижный образ жизни и ел только жирные гамбургеры и картофель фри. Я понял это.

Чего я не мог понять, так это того, как хорошо выспаться, продолжая при этом свою грязную привычку пить кофе. Я провел некоторое A / B-тестирование. Я начал с замены обычного кофе на кофе без кофеина — я был готов отказаться от кофеина, если смогу сохранить никотин.К сожалению, отказ от кофеина мало что сделал, чтобы гарантировать безмолвный сон; Мне приходилось отказываться от сигарет, если я хотел спать, а спать я хотел больше, чем сигареты.

Шесть месяцев спустя я все еще не могу спать больше трех часов за раз. Значит, я должен снова начать курить, верно? Но положительные моменты для здоровья остались: пульс и уровень кислорода нормализовались. Вкус, запах и дыхание улучшились, а мои десны и зубы — как у некурящих.У меня все еще есть способы снизить риск сердечного приступа и рака легких, но я не совсем уверен, что это стимул. Неужели я хочу прожить так долго? У меня есть другие проблемы со здоровьем (боли в спине), которые со временем будут только ухудшаться, и через 30 лет каждый день станет неприятным. Я не хочу преуменьшать, насколько глубоко травматичны рак и сердечные заболевания, я просто говорю, что я падаю, несмотря ни на что; Я хочу испытать как можно больше радости в отведенное мне время. Прямо сейчас я чувствую, что чего-то не хватает, когда я выхожу с работы или перед сном; Я действительно с нетерпением ждал тех моментов: периода в конце своего дня.Разве это неправильно, что курение приносит мне радость и завершает мой день?

У меня есть друг, у которого форма. Нестандартная форма институциональной одежды; у него просто очень простой наряд, состоящий из кроссовок, джинсов, рубашки с коротким рукавом и пуховика. Брюки и рубашку меняются каждый день, но без пиджака он почти никогда не бывает. Я видел его однажды, когда он его не носил (он порвался) и выглядел он совсем другим человеком. Я спрашивала его больше раз, чем следовало бы, простужен ли он. У него есть стандартный ответ: «Нет; просто согреться легче, чем согреться.

То же самое можно применить и к курению. Я не настроен на то, чтобы быть заядлым курильщиком; Я все или ничего. И я знаю, что если бы я взял сигарету, я бы снова начал эту изматывающую мантру «Мне нужно бросить». Я хочу курить, но не хочу быть курильщиком. Идеи в равной степени влияют на мою психику. Но я полагаю, что тяга к сигаретам более приятна, чем попытки снова отказаться от них. В самом деле, легче не курить, чем курить.

Курильщики Кашель: до и после отказа от курения

Курение раздражает легкие.Вот почему курильщики кашляют.

Однако не все курильщики страдают хроническим кашлем. У людей, которые курили в течение длительного времени, чаще всего развивается кашель курильщика или боль в горле из-за курения.

В частности, около трети курильщиков не имеют кашля или других респираторных симптомов, связанных с курением. Но даже у этих курильщиков происходят изменения в легких.

Что такое курильщики от кашля

Кашель курильщиков — это кашель, который возникает у курильщиков и продолжается более двух или трех недель.Этот кашель может развиться во время курения или после отказа от курения.

Симптомы кашля курильщика

Если у вас кашель курильщика, вы, вероятно, испытаете:

• Частый кашель
• Боль в горле
• Одышка
• Кашель мокроты или слизи
• Свистящее дыхание
• Боль в груди

Причины кашля у курильщиков

Слизь

Легкие раздражаются и воспаляются при регулярном контакте с дымом.Степень раздражения варьируется от одного курильщика к другому, отчасти в зависимости от количества выкуриваемых.

Есть вещество, называемое слизью, которое образуется клетками, выстилающими дыхательные пути. Это скользкая жидкость, которая выполняет несколько важных функций. Слизь (или мокрота) защищает легочную ткань, обладает увлажняющим эффектом и задерживает раздражители, такие как частицы пыли или дыма.

Каждый раз, когда вы курите, вы вдыхаете раздражающие частицы. В ответ клетки, производящие слизь, разрастаются и увеличиваются в количестве.Они выделяют больше слизи, и она гуще, чем обычно. Эту более густую слизь труднее откашлять, поэтому она сохраняется.

Слизь забивает дыхательные пути, что способствует кашлю курильщиков.

Реснички

Сигареты содержат много других ингредиентов помимо табака. Когда вы загораете, эти ингредиенты могут образовывать вредные химические соединения. Формальдегид — лишь один из этих вредных побочных продуктов.

Вдыхание формальдегида и других химических веществ может повредить очень маленькие волоски, называемые ресничками, которые выстилают дыхательные пути.Реснички действуют как метла, выметая раздражители из дыхательных путей. Они двигаются вперед и назад в унисон, сотни раз в минуту.

Движение ресничек перемещает слизь вверх, к глотке. Затем он либо проглатывается, либо кашляет, либо выплевывается из тела.

Химическое воздействие ингредиентов табака раздражает и воспаляет легкие. Он также замедляет движение ресничек. А при многократном воздействии химикатов некоторые реснички укорачиваются или разрушаются.

С меньшим количеством ресничек, очищающих дыхательные пути, и с более густой слизью, забивающей их, курильщиков кашляют.

Как поврежденные реснички влияют на здоровье легких

Курильщики не просто кашляют чаще, чем другие люди, они также чаще болеют. Они чаще болеют простудой и респираторными инфекциями, такими как бронхит и грипп.

Симптомы обычно более выражены у курильщиков, и болезнь длится дольше, чем у некурящих.

На это есть ряд причин. Во-первых, реснички не могут защитить дыхательные пути от раздражителей. Другой заключается в том, что ваша иммунная система становится менее эффективной, когда вы курите, поэтому вашему организму труднее бороться с инфекциями.

И, конечно, вы знаете, что курение связано с раком легких. Смола в сигаретах — главная причина рака легких.

Реснички помогают удалить смолу из легких. Если они повреждены или их количество уменьшится, они не смогут удалить столько смолы, чтобы она могла глубже проникнуть в ваши легкие и нанести больший ущерб.

Кашель после отказа от курения

Хотя отказ от курения улучшит ваше дыхание, вы можете кашлять после того, как бросите курить.Почему?

Реснички начинают восстанавливаться, когда вы бросаете курить. Восстановление обычно начинается в течение 4-6 дней после отказа от курения и может продолжаться месяцами. В конце концов, у большинства людей восстанавливается нормальная функция ресничек.

По мере того, как реснички становятся более активными, они могут удалять больше слизи из легких.

В результате вы можете обнаружить, что кашляете чаще. Фактически, вы можете кашлять чаще, чем когда курили.

Не о чем беспокоиться.На самом деле это признак выздоровления.

Как долго у курильщиков продолжается кашель после того, как они бросили курить?

Кашель при отказе от курения может продолжаться в течение нескольких месяцев после того, как вы бросите курить.

Вначале кашель может быть сухим. Позже вы можете начать откашливать мокроту.

У большинства людей кашель длится всего месяц или два после отказа от курения. Однако для некоторых это может длиться до 9 месяцев.

Что делать, если вы не кашляете после того, как бросили курить?

Некоторые курильщики не кашляют больше после того, как бросили курить.Не о чем беспокоиться.

У некоторых курильщиков развивается хронический кашель, а у некоторых нет. Кто-то испытывает кашель, бросивший курить, а кто-то нет. Наши тела все разные.

Если вы больше не кашляете после того, как бросили курить, это означает, что процесс восстановления происходит более постепенно. Или мокрота выходит постоянно, но в небольших количествах, поэтому вы этого не замечаете.

Возможно, вам придется откашливаться чаще.Это тоже способ удаления слизи и мокроты.

Независимо от того, кашляете вы или нет, ваши реснички вырастут и восстановят свои функции, если вы воздержитесь от курения. И раздражители в легких постепенно выводятся из организма.

Как избавиться от кашля курильщиков

Кашель после отказа от курения помогает удалить раздражители из легких, поэтому не рекомендуется пытаться подавить его лекарствами от кашля. Но это не значит, что вам нужно чувствовать себя некомфортно.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить боль в горле и ускорить процесс заживления.

Даже если вы один из тех, кто больше не кашляет после того, как бросил курить, эти советы могут быть полезны и для вас. Все они помогают укрепить здоровье.

1. Следите за тем, что вы едите и пьете

Чтобы избавиться от кашля курильщиков, начните с употребления большого количества жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вода — лучший выбор, но чай и соки тоже хороши.

Вы также можете попробовать принимать ложку меда один или два раза в день.Попробуйте положить его в чай. Мед покроет слизистую оболочку горла и успокоит его.

Однако лучше ограничить другие сладости. Конфеты, пирожные, печенье и другие продукты, содержащие много сахара, могут побудить ваш организм вырабатывать больше слизи.

Также можно молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Вы пытаетесь очистить легкие от слизи, поэтому бесполезно есть продукты, которые увеличивают выработку слизи.

2. Обращайте внимание на качество воздуха

Держитесь подальше от курящих! Вдыхание пассивного курения вызовет раздражение легких, и вам будет сложнее отказаться от курения.

Постарайтесь также не находиться рядом с кострами и древесным дымом. Любой дым раздражает легкие.

Ограничьте использование бытовых чистящих средств, содержащих аммиак или другие сильнодействующие химические вещества. Они также раздражают легкие.

Увлажнитель может быть хорошей идеей. Если вы живете в сухом климате или если ваша система отопления осушает воздух в вашем доме, добавление влаги в воздух, которым вы дышите, может сделать вас более комфортным.

3. Больше упражнений

Физическая активность полезна как для тела, так и для настроения.Упражнения также помогают избавиться от тяги к сигаретам.

Однако будьте осторожны — это может вызвать учащение кашля. Это потому, что он помогает разжижить слизь, застрявшую в дыхательных путях. Откашлять полезно, но не вредно.

4. Сделайте глубокое дыхание

Глубокое дыхание полезно для легких. Это также хороший способ расслабиться и снять стресс.

Изучите некоторые упражнения на глубокое дыхание. Они просты, не требуют специального оборудования и не занимают много времени. Вы просто учитесь делать глубокие полные вдохи вместо коротких и поверхностных вдохов, которые делает большинство людей.

1. Просто сядьте на стул прямо, поставив ступни на пол. Или лягте на спину на пол или на кровать.
2. Положите одну руку на живот чуть выше пупка.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос с закрытым ртом.
4. Затем медленно выдохните. Вы должны почувствовать, как ваш живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе.

Когда обращаться к врачу по поводу кашля

Если кашель длится дольше нескольких месяцев или если он вас беспокоит, обратитесь к врачу для осмотра.

Есть и другие симптомы кашля у курильщиков, по которым следует обратиться к врачу. Если у вас затрудненное дыхание, вы кашляете с полосами крови или хрипите , вам необходимо сообщить об этом своему врачу.

Курильщики подвержены риску развития хронической обструктивной болезни легких, обычно называемой ХОБЛ. Эмфизема — одна из форм ХОБЛ. Скорее всего, он развивается у людей, которые много лет много курили.

Очень маленькие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, повреждаются и разрушаются у людей с эмфиземой.Легкие поглощают кислород и выделяют углекислый газ через альвеолы. Когда они разрушаются, становится трудно получить достаточно кислорода. Результат — одышка и затрудненное дыхание.

А курильщики имеют более высокий риск рака легких. Вот почему важно обратиться к врачу, если кашель не проходит или у вас есть другие симптомы.

Если окажется, что у вас действительно ХОБЛ, раннее начало лечения поможет ограничить повреждение легких. А если у вас рак легких, чем раньше вы начнете лечение, тем лучше.

Кашель также может быть признаком инфекции дыхательных путей. Если у вас высокая температура, опухшие железы на шее или много зеленой или желтой мокроты, у вас может быть инфекция . Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

Отказ от курения улучшает ваше здоровье

Ваши легкие начинают заживать, как только вы бросаете курить. Со временем раздражение и воспаление уменьшаются, выработка слизи снижается, и реснички начинают отрастать.

Чем дольше вы не курите, тем больше улучшается функция легких. У вас также снизится риск рака легких.

Таким образом, даже если вы заметили, что кашляете после того, как бросили курить, вы делаете что-то очень полезное для своего здоровья.

Кашель после отказа от курения помогает очистить легкие. Как только раздражители будут удалены из ваших дыхательных путей, вам станет легче дышать и намного меньше кашлять.

Как только вы бросите курить, вы встанете на путь улучшения здоровья.Кашель — это всего лишь временное неудобство, когда вы идете по этому пути.

Калькулятор восстановления после курения

Нет никаких сомнений в том, что курение табака больше не круто. Он пахнет, стоит дорого и вызывает целый ряд заболеваний, нанося вред почти каждой клетке вашего тела.

Этот вдохновляющий инструмент покажет вам процесс восстановления после отказа от курения. После ввода дня, когда вы бросили курить, он рассчитывает, сколько жизни вы вернете, а также даты ожидаемого улучшения здоровья.Отказ от зависимости — сложный процесс. Видеть, когда утихнет абстинентный синдром или уменьшится риск рака, стимулирует воображение . Это вселяет надежду и побуждает упорствовать в решении никогда больше не курить.

Временная шкала, описанная ниже, представляет собой выборку событий после отказа от курения, основанную на научных исследованиях. Нажмите на предоставленные ссылки, чтобы узнать больше, и продолжайте читать, чтобы узнать, как бросить курить!

Первый месяц после отказа от курения: абстинентный синдром

Первые четыре недели после отказа от курения самые тяжелые.Это когда абстинентный синдром вызывает наибольший дискомфорт. Вам лучше спланировать заранее и подготовиться к тому, чтобы выспаться, расслабиться и получить здоровую пищу. Возможно, бросить курить за три дня до важного собеседования — не лучшая идея;) Не волнуйтесь — одно из первых преимуществ, которое вы испытаете, — это улучшение обоняния и вкуса .

• В течение первых 24 часов организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Согласно научным исследованиям, частота пульса вскоре упадет примерно на 9 ударов в минуту.Это положительный эффект воздержания, но вначале может вызвать головокружение.
• В последующие дни воздержания вы можете столкнуться с беспокойством, беспокойством и трудностями с концентрацией внимания . Эти эффекты достигают максимума примерно на третий день, значительно ослабевают к концу второй недели и обычно проходят к концу четвертой недели.

Серьезность последствий во многом зависит от количества лет упаковки. Клиницисты используют этот параметр для описания интенсивности курения табака на протяжении всей жизни пациента.

Первый год после увольнения: очищение

После завершения первого этапа вы начинаете чувствовать себя намного лучше.

• В течение первого года воздержания от табака емкость легких значительно улучшается. По сути, это означает, что ваша физическая форма улучшается — легче доставлять кислород в кровь, а затем ко всем жизненно важным органам. Вы будете меньше испытывать одышку и действительно почувствуете, что перестали быть в форме!
• Доказано, что через 60 недель артериальное давление в аорте падает примерно на 7 мм рт. Ст., И артерии теряют жесткость.Как следствие, риск риска сердечного приступа и инсульта существенно снижается.
• Интересно, что в течение первого года потеря зуба в два раза выше, чем у некурящих. Не волнуйтесь! Этот риск со временем уменьшается.

Годы после увольнения: восстановление

Следующие годы по графику отказа от курения намного спокойнее. Тело исцеляется от повреждений и медленно восстанавливает свои силы.

• Через 5 лет после отказа от табака риск развития диабета у женщин достигает уровня никогда не куривших.Самцам нужно дождаться 10-летней отметки, чтобы вернуться в это состояние. Между тем, риск субарахноидального кровоизлияния (кровотечение из артерий вокруг ствола головного мозга) снижается на 59%.
• Через 10 лет риск рака легких составляет примерно половину от риска курильщика.
• На 14-м году после отказа от курения риск потерять зуб возвращается к уровню никогда не курившего.
• Через 15 лет риск сердечных заболеваний возвращается к нормальному уровню.
• Через 20 лет после отказа от курения риск рака поджелудочной железы почти равен риску никогда не курившего.

Средняя продолжительность жизни

Увидев вышеперечисленные заболевания, вы, возможно, уже почувствуете серьезность ситуации. Курение — основная причина предотвратимой смерти. Риск смерти от любой причины для курильщиков примерно в три раза выше, чем для никогда не куривших .

По статистике, курение одной сигареты сокращает вашу жизнь примерно на 14 минут. Оценка ожидаемого восстановления продолжительности жизни основана на агрегированных данных и рассуждениях, проведенных Treatment4Adдиктом. Они взяли данные из Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами и других источников.

Получите помощь, чтобы бросить курить сейчас

Доказано и описано во многих статьях, что как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и заместительная никотиновая терапия оказывают терапевтическое действие, помогая бросить курить.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом и примите во внимание все вспомогательные средства.

• Лекарства, отпускаемые по рецепту — лекарства, одобренные для лечения табачной зависимости: бупропион и варениклин .
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — в эту группу входят никотиновые пластыри, десны, пастилки, ингаляторы и спреи. Они помогают избавиться от привычки к курению, отделяя его от никотиновой зависимости и абстинентного эффекта.
• Психологическая поддержка — часто забывают, это важная часть успешной борьбы с зависимостью. Сохраняйте мотивацию, получая поддержку от своей семьи и друзей, присоединяйтесь к местной общественной группе по отказу от курения и ищите профессиональную помощь людей, обученных в этой области. Вы также можете посетить страницу Инициативы ВОЗ по освобождению от табачной зависимости или попробовать одно из многих мобильных приложений для прекращения использования табака.

Все еще не убеждены бросить курить?

Курение ухудшает здоровье и вредит вашим близким, но также стоит больших денег — посмотрите, сколько стоит, используя наш калькулятор стоимости курения.Он предсказывает экономию, которую вы получите, если бросите курить прямо сейчас. Вы будете удивлены тем, сколько вы тратите каждый год. Представляете, что еще можно было сделать с этими деньгами?

Калькулятор восстановления после курения был создан Малгожатой Коперской, доктором медицины, врачом Омни-калькулятора.

Польза для здоровья от отказа от курения

Введение в курение

По оценкам, 100 миллионов человек умерли от причин, связанных с курением в 20 веке.Это примерно в три раза больше людей, чем погибло в Первой мировой войне. 100 миллионов человек, которые умерли от курения в 20 веке, умерли от предотвратимой причины смерти .
Эта тенденция продолжается и в 21 веке, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, что около 5 миллионов человек во всем мире умирают от курения ежегодно. Обладая обширными знаниями о пагубных последствиях для здоровья, связанных с этой привычкой, пора бросить .

Воздействие курения табака в Австралии

Воздействие на здоровье
В 2003 г. курение табака было второй ведущей причиной бремени болезней в Австралии (ожирение является ведущей причиной), с 15 511 смертельными исходами, связанными с курением . По оценкам Австралийского статистического бюро, 8% общего бремени болезней и травм в Австралии приходится на курение табака . 20% всех случаев смерти от рака вызваны курением — более конкретно, 80% смертей от рака легких в 2003 году были связаны с курением табака.
Последние статистические данные о курении подтвердили, что ежедневных показателей курения снижаются. В 2007 году 16,6% австралийцев старше 14 лет курили ежедневно, что почти на 3% меньше, чем 19,5% курильщиков в 2001 году. Этот показатель был немного выше для мужчин — 18% и составлял 15,2% для женщин. Самый высокий процент курильщиков был обнаружен в возрастной группе 18–24 лет для мужчин и в возрастной группе 25–34 лет среди женщин. В возрастной группе 12–17 лет 9% мальчиков и 10% девочек признались в курении по данным опроса, проведенного в 2005 г .; эти цифры достигли пика в 17 лет.
Коренные австралийцы имеют самый высокий уровень курения, при этом 50% взрослых курили ежедневно в 2005 году. Рабочие рабочих и фабричные рабочие имеют более высокий процент курильщиков (почти 40%), чем офисные работники и профессионалы (примерно 13%). ).

Экономические последствия
В 2004–2005 годах стоимость курения для Австралии составила 31,5 миллиарда долларов. Эта цифра считается довольно консервативной, так как она не включает скрытые социальные издержки, такие как снижение производительности труда, мусор, длительное пребывание в больнице (из-за снижения послеоперационных исходов), медицинские расходы, связанные с родовыми осложнениями, а также психические и эмоциональные страдания. испытывают курильщики, их семьи и друзья.
Лечение болезней — одна из основных затрат, связанных с употреблением табака. Пожизненные затраты для курильщиков больше, чем для некурящих, даже с учетом того, что некурящие живут значительно дольше, чем курильщики. Лечение болезни включает медицинские расходы, больницу, дом престарелых, фармацевтику и скорую помощь. Эти расходы несут не только отдельные лица и правительство, но и предприятия, работодатели и общество в целом.
Затраты, которые несут предприятия, включают увеличение количества прогулов и потери рабочей силы, которые значительно выше у курильщиков, чем у некурящих.
Правительства проводят массовые просветительские и оздоровительные кампании для распространения информации о опасностях курения , что существенно увеличивает общие расходы Австралии.

Зачем бросать курить?

Независимо от вашего возраста или продолжительности курения, отказ от дает множество немедленных и долгосрочных преимуществ. Существуют исчерпывающие и убедительные научные данные, подтверждающие, что риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у курильщиков того же возраста и пола.Отказ от курения замедляет прогрессирование болезни и даже может обратить вспять некоторые острые изменения в организме, вызванные курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы от этого. Курильщики, которые бросают курить в возрасте 30 лет, могут избежать большей части избыточного риска и увеличить продолжительность своей жизни примерно на 10 лет. Отказ от курения в 50 может вдвое снизить риск смерти от курения и увеличить продолжительность жизни на 6 лет. Даже остановка в 60 лет может принести пользу, увеличивая продолжительность жизни на 3 года.
Некоторая польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу после прекращения курения.Всего за несколько часов без сигареты уровень окиси углерода в организме снижается, а через неделю — уровень никотина. Через 5 дней без сигареты вы можете заметить улучшение вкуса и запаха.
Для некоторых людей отказ от курения сохраняется в течение многих лет после того, как они бросили курить. В некоторых случаях бывшие курильщики могут даже стать такими же здоровыми, как некурящие, и нести такой же риск заболевания, хотя это не относится к раку. Люди, которые курили, всегда будут иметь больший риск некоторых видов рака, чем люди, которые никогда не курили.

Вы бросили курить? Или подумываете бросить курить? Используйте этот инструмент, чтобы узнать, какие преимущества для здоровья вы уже достигли и какие преимущества вы можете ожидать в будущем, если будете его придерживаться. Для получения дополнительной информации см. Польза для здоровья от отказа от курения .

Психологические преимущества отказа от курения

После отказа от курения ваше тело получает множество преимуществ, некоторые из которых заметны, а некоторые нет.Некоторые эффекты проявятся сразу, а другие могут занять несколько лет. По мере увеличения количества времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты , вы станете здоровее, у вас снизится риск развития заболеваний и вы почувствуете себя здоровее.

Легкие
С возрастом у всех перестают работать легкие, но у курильщиков этот процесс происходит раньше, быстрее и тяжелее. Курение также вызывает необратимых повреждений легочной ткани. Отказавшись от курения, вы дадите своему организму шанс улучшить работу дыхательных путей и предотвратить дальнейшее повреждение.
Польза для легких широко распространена:

• Через 1 месяц после отказа от курения заметны улучшения функции дыхательных путей ;
• Через 2 месяца без табака ваши реснички возобновят свое нормальное функционирование. Реснички — это маленькие клетки, выстилающие легкие, и их задача — очищать легкие от слизи и мусора. Как только реснички начнут выполнять свои обычные обязанности, частота хронического кашля, бронхита, респираторных инфекций и пневмонии также снизится;
• Прекращение курения замедляет усиленное снижение легочной функции, наблюдаемое у курильщиков;
• Госпитализация и симптомы хронической обструктивной болезни легких ( ХОБЛ, ) уменьшаются;
• Уменьшаются послеоперационные легочные осложнения, связанные с курением;
• Рак легких значительно снижается у тех, кто бросил курить к 30 годам.В 50 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить еще 25 лет; и
• Положительное воздействие на легкие позволит повысить переносимость упражнений и, следовательно, улучшить физическую форму.

Положительное воздействие на легкие действительно начнется примерно через 2 месяца после прекращения курения, если не будет необратимого эмфизематозного повреждения легких.

Кровь
Если не курить в течение 24 часов, уровень окиси углерода в организме резко снижается, что высвобождает гемоглобин.Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода; следовательно, чем больше его доступно, тем больше кислорода будет транспортироваться по телу.
Повышенный уровень кислорода и лучшая транспортировка кислорода по всему телу имеют много преимуществ для здоровья:

• Через 6 недель инфицирование раны менее вероятно; и
• Через 6 недель вязкость крови улучшается, что положительно влияет на кровоток к рукам и ногам. Это снижает риск заболевания периферических сосудов.Тем, у кого уже есть заболевание, ампутации реже потребуются.

Сердце
Курение способствует утолщению артерий или атеросклерозу. Атеросклероз связан со многими отрицательными последствиями для здоровья в различных системах организма, включая сердце.
Отказ от курения снижает вероятность развития атеросклероза, и, следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний . Через 1 год без курения риск развития сердечных заболеваний вдвое меньше, чем он был бы в противном случае.Удивительно, но после 15 лет отсутствия курения ваш риск развития сердечных заболеваний равен таковому для человека, который никогда не курил, а это значит, что у вас есть шанс обратить вспять негативное влияние курения на сердце.
Артериальное давление возвращается к норме через 2 месяца после отказа от курения.

Мозг
Атеросклероз увеличивает риск инсульта, поэтому курильщики имеют гораздо более высокий риск развития инсульта , чем некурящие. Таким образом, отказавшись от курения в течение 2–5 лет, вы снизите риск инсульта.Удивительно, но после 25 лет без курения риск инсульта равен таковому у некурящих.

Рак
Через 5 лет без курения ваш риск развития рака горла, рта и пищевода вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить.
Риск рака в целом для курильщиков всегда будет выше, чем для некурящих, даже через 15 лет после отказа от курения. Это не означает, что нет смысла бросать курить. Каждая выкуриваемая сигарета подвергает вас воздействию большего количества канцерогенов, поэтому чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака.Чем раньше вы остановитесь, тем меньше будет ваш общий риск.

Глаза
Уровень слепоты снижается после прекращения курения. После 20 лет без курения у вас будет такой же риск возрастной дегенерации желтого пятна (ухудшение зрения с возрастом), что и у некурящих.

Рот
Курение пагубно сказывается на здоровье полости рта, включая снижение обоняния и вкуса. За пять дней без сигареты курильщики заметят улучшение вкуса и запаха.
Курение табака — одна из основных причин изменения цвета зубов. Отказ предотвратит дальнейшее окрашивание.

Косметика
Курение не только негативно влияет на здоровье, но и влияет на вашу внешность. Было показано, что курение оказывает видимое воздействие на кожу, в том числе:

• Увеличение морщин на лице;
• Преждевременное старение; и
• Снижение капиллярного и артериолярного кровотока.

Это эффекты, которые вы действительно можете наблюдать. Бросить курить — это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы сохранить сияющий и свежий вид своей внешности.

Иммунная система
В течение нескольких дней после отказа от курения у предыдущих курильщиков улучшится иммунитет. Это означает меньше простуд и гриппа, меньше болей в горле и меньше инфекций!

Репродуктивная система
Табак может оказывать пагубное воздействие на выработку спермы, включая снижение концентрации сперматозоидов в сперме и снижение концентрации нормальных и подвижных сперматозоидов.Чтобы иметь наилучшие шансы на зачатие, вам следует бросить курить.

Отказ от курения также может уменьшить эректильную дисфункцию, вызванную курением.
У курящих женщин в два раза выше вероятность бесплодия, чем у некурящих. Этот эффект уменьшается после прекращения курения, поэтому парам, планирующим забеременеть, первым делом следует отказаться от курения.

Прекращение курения до беременности

Чтобы предоставить себе наилучшие возможности для хорошего исхода беременности, вам необходимо бросить курить .Лучше всего бросить курить задолго до того, как вы забеременеете — это будет:

• Уменьшите вероятность выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты, все из которых связаны с курением во время беременности;
• Означает, что у вас нет дополнительного риска рождения ребенка с низкой массой тела по сравнению с некурящим. Младенцы с низкой массой тела при рождении имеют больше шансов заболеть, заболеть и умереть в детстве и во взрослом возрасте.

Хотя лучше всего бросить курить до зачатия , все же можно снизить риск отрицательных исходов беременности, бросив курить в течение двух месяцев после того, как вы забеременели.Это не означает, что вам следует подождать два месяца беременности, прежде чем пытаться бросить курить. Сокращение количества выкуриваемых без полного отказа от курения не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Чтобы добиться наилучшего результата беременности, вы должны полностью бросить курить.

Медицинское пособие для семьи и друзей

Если вы курите, вы не только подвергаете себя неблагоприятным последствиям для здоровья , но также подвергаете опасности свою семью, друзей и коллег по работе.В то же время отказ от курения принесет пользу самым близким вам людям, а также вам самим.
Вторичный дым — это дым от вашей сигареты, который могут вдыхать окружающие вас люди. Вдыхание вторичного табачного дыма, известного как пассивное курение, связано с серьезными последствиями для здоровья. Риски, связанные с пассивным курением, увеличиваются в зависимости от продолжительности воздействия дыма и от того, как часто вдыхается пассивное курение. Например, если вы выкуриваете много сигарет в доме, риск негативного воздействия на здоровье людей, которые живут с вами, будет высоким.
Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют больший риск развития:

Исследования показали, что вдыхание вторичного дыма почти так же опасно, как и курение. В течение минут после воздействия вторичного табачного дыма тромбоциты крови активируются. Со временем это может вызвать тромбоз, повреждение клеточной артерии и атеросклероз.

Воздействие на младенцев и детей

Дети особенно подвержены негативным последствиям для здоровья, связанным с вторичным табачным дымом, как физически, так и экологически.У детей незрелые легкие, большая поверхность легких и более высокая частота дыхания, чем у взрослых, что делает их более уязвимыми к воздействию курения, чем взрослые. Дети не могут контролировать свое окружение, поэтому часто попадают в ситуации, в которых они не могут избежать вторичного табачного дыма.
Дети и младенцы подвержены воздействию табачного дыма в окружающей среде имеют повышенный риск развития:

• Хронические респираторные симптомы, включая астму, снижение функции легких и инфекции нижних дыхательных путей;
• Долгосрочные эффекты развития;
• Детские раковые заболевания;
• Снижение обоняния;
• Инфекции среднего уха; и
• Осложнения во время операции.

Сокращение употребления сигарет

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть полезным в качестве стратегии отказа от курения , но нет никаких доказательств того, что она значительно улучшает состояние здоровья или ожидаемую продолжительность жизни.
Хотя вам может казаться, что вы курите меньше, считается, что как только у вас разовьется никотиновая зависимость , вашему мозгу потребуется определенный уровень, чтобы почувствовать удовлетворение. Это означает, что вы с большей вероятностью будете делать больше затяжек и сильнее вдыхать, если вы уменьшите количество сигарет в день.Вы можете даже не заметить, что делаете это. В любом случае, вы не уменьшите свою экспозицию в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы бросить курить, нужно полностью бросить .

Финансовая выгода от отказа от курения

Курение сигарет влияет не только на ваше здоровье и здоровье окружающих. Финансовые последствия могут быть огромными; в 2008 году курильщики, выкуривающие пачку в день, тратили на сигареты около 3000 долларов в год! Это может быть праздник или новый плазменный телевизор! Совсем недавно правительство Австралии увеличило акцизный налог на сигареты на 25%.Прогнозируется, что это повышение налога принесет дополнительные 5 миллиардов долларов в течение следующих 4 лет, что еще больше увеличит годовую стоимость для индивидуального курильщика.
Страхование жизни и Медицинское страхование для курильщиков также, как правило, дороже. Кроме того, люди, которые не курят, как правило, получают меньше дней по болезни, , что приносит финансовую пользу временным работникам.
[calc_smok]

Психологические преимущества отказа от курения

Отказ от курения существенно улучшит качество вашей жизни .Только подумайте, как следующее улучшит вашу повседневную жизнь:

• Отсутствие необходимости постоянно и периодически покидать общественных мероприятий , чтобы выкурить сигарету;
• Не имеет неприятного запаха изо рта Вонючие волосы и вонючая одежда;
• Возможность играть в chasey со своими детьми дольше; и
• Не имея лишнего финансового бремени дорогой привычки!

Отказ от курения — это действительно позитивный шаг.Если вы примете вызов , чтобы бросить и преуспеете, вы испытаете прилив уверенности, который будет распространяться на все сферы вашей жизни.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить сегодня и начать новую, более здоровую жизнь как некурящий!

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о курении и его влиянии на здоровье, а также о некоторых полезных инструментах, видео и анимациях см. Курение .

Список литературы

1. Мировая статистика курения [онлайн].Сан-Суси, Новый Южный Уэльс: Думай, брось; 2008 г. [цитировано 28 июля 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
2. Курение табака в Австралии: снимок, 2004-05 гг. [Онлайн]. Belconnen, ACT: Австралийское статистическое бюро; 9 ноября 2009 г. [цитировано 10 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
3. Курение в Австралии: Статистика [онлайн]. Woolloomooloo, Новый Южный Уэльс: Совет по раку штата Новый Южный Уэльс; [цитировано 15 июня 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
4. Табак [онлайн]. Канберра, АКТ: Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 11 марта 2010 г. [цитировано 28 июля 2010 г.].Доступно по ссылке: URL
5. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.3 Стоимость курения для австралийского общества. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
6. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.1 Экономическое обоснование вмешательства на табачный рынок. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
7. Winstanley M. Влияние активного курения на здоровье: 3.6: Репродуктивное здоровье и курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
8. Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.2: Здоровье и другие преимущества отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.).Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
9. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2007 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
10. Йи Б.Э., Ахмед М.И., Брюгге Д., и др. . Пассивное курение и уровни карбоксигемоглобина у детей: проспективное обсервационное исследование. Педиатр Анаест .2010; 20 (1): 82-9. [Аннотация | Полный текст]
11. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Карлтон Саут, Виктория: Уйти из Виктории; 2010 [цитируется в августе 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
12. Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности [онлайн]. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов; 2 января 2004 г. [цитировано 30 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
13. Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Влияние употребления табака на здоровье полости рта. Гонконгская медицина J .2003; 9 (4): 271-7. [Аннотация | Полный текст]
14. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.2: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
15. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.3: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
16. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.5: Рак легких и пассивное курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
17. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.4: Сердечно-сосудистые заболевания и пассивное курение.В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
18. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.6: Другие виды рака. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
19. Уинстэнли М.Влияние вторичного табачного дыма на здоровье: 4.7: Влияние вторичного табачного дыма на здоровье младенцев и детей. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
20. Цвар Н., Ричмонд Р., Борланд Р., и др. (ред.). Руководство по отказу от курения для австралийской общей врачебной практики [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2004 [цитируется в августе 2010 года].Доступно по ссылке: URL
21. Plotino G, Buono L, Grande NM, и др. . Невитальное отбеливание зубов: обзор литературы и клинических процедур. Дж Эндод . 2008; 34 (4): 394-407. [Аннотация | Полный текст]
22. Премьер-министр Австралии. Пресс-релиз: Акция по борьбе с курением [онлайн]. Канберра, штат Коннектикут: Правительство Австралии; 29 апреля 2010 г. [цитировано 8 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
23. Grady D, Ernster V. Делает ли вас курение сигарет уродливым и старым? Am J Epidemiol .1992; 135 (8): 839-42. [Аннотация]
24. Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.7 Личные факторы, связанные с отказом от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
25. Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.3 Процесс отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL

.

No related posts.