5 тибетских жемчужин упражнения видео: Страница не найдена

Содержание

«Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин Йога око возрождения

Видеопубликации

Выполнение данных пяти упражнений помогает омолодить организм, оздоровить его. Впервые услышали о данной методике от Питера Келдера в 1938 году. Око возрождения 5 упражнений на видео поможет новичкам быстро освоить тренировки и наполниться жизненной энергией.

Правила выполнения

Необходимо помнить об основных правилах выполнения «ока возрождения»:

Выполняйте комплекс 1-2 раза ежедневно. Лучше всего повторять 5 упражнений в утреннее и вечернее время. Это достаточно эффективная гимнастика. После окончания комплекса вы почувствуете прилив энергии, сил.
Не стоит прерывать практику. Единственной причиной отказа от выполнения упражнений может стать ухудшение самочувствия. После полного выздоровления необходимо возобновить режим тренировок.
Оптимальное количество повторений – 3-6 раз на начальном этапе. Далее следует постепенно увеличивать нагрузку. Болевые ощущения и дискомфорт должны отсутствовать.

Основная цель данной методики заключается в управлении своими силами, подпиткой их потоком энергии. Человек страдает от усталости, вялости или депрессивного настроя именно из-за отсутствия этой энергии.

Основное внимание акцентируется на четкости движений, правильном дыхании.

Око возрождения – видео:

Упражнения

Станьте прямо, руки необходимо вытянуть на уровне плеч. После этого вращайте руками до того момента, пока не ощутите легкое головокружение. Вы раскручиваете энергетические вихри, придаете им ускорение. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете приток энергии.
Необходимо лечь на спину, вытянуть руки, прижать их к полу. Постепенно поднимайте ноги вверх. Основное правило заключается в том, чтобы не сгибать ноги в коленях.
Встаньте на колени, наклоните голову немного вперед. Резко забросьте голову назад, затем – вперед. Прогните позвоночник, после чего вернитесь в исходную позицию. Ваши вдохи должны быть полными, глубокими.
Следует сесть на пол. Ноги вытяните, пальцы сомкните и направьте вперед. Поднимите туловище до горизонтального положения. Необходимо задержаться на несколько секунд в этом положении.

Необходимо прогнуть лежа спину. Ваши ступни должны расположиться так, чтобы поддерживать положение подушечками ног.

Око возрождения – 5 упражнений на видео:

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5
Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.

Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.

Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.

Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.

После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин тибета полезные упражнения.

Описание. Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.

Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

повышенная температура тела;
гипертония;
риск инфаркта;
грыжа позвоночника;
месячные;
беременность;
грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
Подбородок прижмите к груди с усилием.
Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

Лягте на пол лицом вниз.
Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Комментарии 0

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике «Око Возрождения» («5 Тибетцев» или «5 Тибетских Жемчужин»). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. «Око Возрождения» («5 Тибетских Жемчужин») — не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра «Сила Света».

Повернитесь лицом в выбранном направлении.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз
Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза.

Упражнение Тибетец 2:

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение Тибетец 3:

(направление лицом на 90 градусов вправо от )

Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.

Упражнение Тибетец 4:

(направление лицом на 90 градусов влево от )

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.
Замрите на задержке дыхания.
Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 5:

(направление лицом на 90 градусов влево от — на 180 градусов от )

Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 6:

(направление лицом также, как в )

Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед — назад.
Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например — потянуться или свернуться калачиком.
Поблагодарите.
Повисите на турнике.

И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю — и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.

Почему? Потому что данная техника способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл ее «тушат». Такие рекомендации даются для всех техник по набору «огненной» энергии (например, упражнение «Древо Жизни» в Цигуне).

Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.

Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы:

Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:

Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
Заметное повышение выносливости.
Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник — это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
Укрепление и омоложение всей костной системы.
Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты .
Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.

Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.

Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально — ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку — такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.

За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать — организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. «Залежавшиеся» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями — признаками интоксикации организма.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри:

Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?

Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.

Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов — вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.

Древняя практика тибетских лам — Око Возрождения — направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.

Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» представляет собой довольно эффективную гимнастику, про которую многие отмечают, что она буквально изменила жизнь. Если верить информации на просторах Всемирной паутины, практикующих этот метод достаточно много, заинтересованных в том, чтобы его попробовать — еще больше. Рассмотрим, какие основные упражнения технология предполагает, в чем их исключительная особенность. Вероятно, эта информация для многих станет важной, поможет определиться — стоит ли вводить в свои привычки новый метод гимнастики.

Общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других европейских держав. В некоторой степени это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке. Метод предполагает омоложение — не только лишь физическое, но, что намного важнее, духовное. При этом «Око возрождения» обещает развитие практикующего упражнения человека. Гимнастика создана монахами Тибета, заключается в шести упражнениях, предназначенных для регулярной практики. Пять из них могут выполнять все и каждый. Такие техники позволяют оздоровить организм, скинуть с себя прожитые годы, ощутить снова радость жизни, вдохновение, стремление творить. Последнее, шестое — это упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от бренного мира. Оно позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязок к этому миру.

Как указано в отзывах об упражнениях, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, изо всех сил заинтересован в омоложении, освобождении от груза прожитого. Технология позволяет напитать организм энергией, одновременно воздействует на разные уровни. Но следует понимать: результат будет лишь в случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов про «Око настоящего возрождения», профессионалы заверяют: если пропустить упражнение всего лишь один раз, придется весь курс начинать с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недомогания, возраст вернутся, беды обрушатся на голову с новой силой. Впрочем, есть положительный момент: никогда не поздно начать все заново. Как бы ни был продолжителен перерыв, в любой момент можно начать практиковать «Око возрождения», что позволит ощутить себя здоровым, счастливым, начать наслаждаться жизнью, радоваться повседневности.

Как отмечают в своих отзывах практикующие, «Око возрождения» достаточно просто в реализации, хотя эффективность комплекс показывает лишь при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно подойти к началу практики правильно — все упражнения делают строго на пустой желудок. Оптимальное время — раннее утро, едва человек только проснулся. Впрочем, принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. А вот после упражнений придется быть очень аккуратным, в частности, ни в коем случае не отправляться под холодный душ, потому что строго противопоказано переохлаждение организма, включая местное. В первый час после завершения программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя употреблять в пищу мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладные напитки. Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько упражнений для разминки. Во время выполнения подхода не нужно усердствовать сверх меры. Основная идея практики «Око возрождения» в том, чтобы слушать собственный организм. Придется очень тщательно отслеживать дыхание. Вначале выбранные упражнения повторяют трижды, изо дня в день увеличивают это количество на два, пока не дойдут до 21 повтора каждой из фаз. Этого достаточно, дальнейший прирост не требуется.

С чего начать?

Как указано в многочисленных отзывах, тибетская гимнастика «Око возрождения» максимально результативна, если перед началом специфических упражнений человек подготовит свой организм. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активизировать стимулировать циркуляцию по ним. При этом самый первый шаг можно делать, лежа в постели, едва проснувшись. Он довольно простой, заключается в потягивании. На этапе вдоха необходимо вытянуть позвоночник, после чего выпустить из легких воздух и полноценно расслабиться. Задача человека — тянуться сладко, с удовольствием. Продолжается комплекс поднятием рук, ног перпендикулярно кровати. Конечностями потряхивают в воздухе около полуминуты.

Продолжать гимнастику «Око возрождения» по Кэлдеру отзывы рекомендуют, покидая спальное место. При подъеме необходимо тщательно выпрямить позвоночник и вытянуться, ощутив энергетические потоки, исходящие из земли и пронизывающие тело через промежность, проходящие тело насквозь, насыщая его необходимым для нового дня зарядом. Выдыхая, необходимо расслабиться, затем потянуться снова, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. При этом практикующий гимнастику человек ощущает, как сквозь макушку проникает в организм прохладный поток космической силы — серебристый, насыщенный, распространяющийся внутри. После этого необходимо мягко потрясти конечностями, легко попрыгать на одном месте. Организм полностью готов к продолжению, можно начинать непосредственно тибетскую гимнастику.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, «Око возрождения» начинается с кружения. Чтобы правильно выполнить технику, сперва человек вращается вокруг собственной оси в том же направлении, как крутится в часах стрелка. Многие рекомендуют при этом разводить руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Обязательным условие не является, каждый желающий может кружиться так, как ему удобно. Бывает и так, что люди ощущают — их организм требует вращения в противоположном направлении. Если это действительно так, нужно послушаться, вращаться в противоположном относительно часовой стрелки направлении.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» на втором шагу предполагает занятие лежачего положения. Необходимо с удобством разместиться на спине, а руки вытянуть вдоль туловища. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу в поверхности. Затем также медленно вдыхают, поднимая голову в стремлении коснуться подбородком груди и замереть так. Следующий шаг — поднятие ног. Лучший вариант — конечности прямые, относительно пола находятся под прямым углом. Правда, получается такое далеко не у всех, особенно в самом начале. Если не удается добиться идеального положения, не стоит расстраиваться, поскольку самым важным является намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднимать ноги согнутыми, если не получается поддерживать их прямыми. В самом высоком положении застывают на несколько секунд, затем конечности, голову опускают, выпускают воздух из легких. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, что делает человека успешнее, помогает адаптироваться к социуму.

Третье и четвертое упражнения

По отзывам врачей, «Око возрождения» продолжается позой стоя на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, вдыхают и прогибаются назад, насколько это возможно. Правильная практика, намерение как можно сильнее прогнуться позволяют ощутить собственную силу, наполнить резервы организма, а значит, воплотить в реальность собственные сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения проще, чем все остальные. В народе его нередко называют «столик». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной в исполнении, но нужно лишь приноровиться, и все получается словно само собой. Начинают с занятия положения сидя на полу, поддерживают спину максимально прямой, а ноги вытягивают вперед, руками опираются на поверхность пола и опустошают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на стопы, ладони, приподняться так, чтобы поза по форме была сходна со столом. Бедра, голени должны быть друг относительно друга под прямым углом, руки и тело — тоже. В таком положении практикующий тибетскую гимнастику остается несколько секунд, поддерживая мышцы максимально напряженными. Затем аккуратно садятся, выпускают воздух из легких. Будучи выполненным правильно, упражнение открывает чакру сердца, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими людьми.

Пятое и шестое упражнение

Из отзывов об «Оке возрождения»: 5 упражнение представляет собой относительно несложный набор последовательных действий, для которого стартовая поза — словно бы человек планирует начать отжиматься. Ложатся на живот, занимают позу упора, опираются одновременно на пальчики нижних конечностей, ладони. Выдыхая, голову откидывают назад. Очень важно делать это максимально осторожно, особенно если человек начал гимнастику только недавно. Медленно выпуская воздух из легких, туловище постепенно переводят в позу, напоминающую простенький домик, то есть пятую точку поднимают вверх, опираются одновременно на ладони, стопы. В наивысшем положении застывают на несколько секунд, после чего постепенно принимают изначальную позу, выпускают из легких воздух.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» многим уже достаточны для повседневной практики, а вот на шестое готовы далеко не все. Как заверяют специалисты, именно оно дарит особенный приток сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Предназначено оно строго для тех, кто не заинтересован в интимном акте ни в какой его форме, виде. Если нарушить это условие, энергетический поток может изнутри разрушить организм практикующего упражнения, поэтому обман, самообман не помогут — придется быть предельно честным с собой. Само по себе упражнение достаточно простое, а практиковать его можно по отдельности в любой момент, если внезапно возникает интимное возбуждение. Стартовая поза — стоя, руки на поясе либо бедрах. Человек делает вдох, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко наклоняется туловищем, выбрасывает из себя воздух со звуком «Ххх-ааа» и задерживается в нижнем положении на некоторое время, удаляя из легких весь воздух. После этого возвращаются в исходную позу, поддерживая мышечное напряжение промежности, живота еще 10 секунд. Далее спокойно, глубоко, неторопливо вдыхают. Всего лишь трехкратный повтор позволяет полностью преобразовать энергию из сексуальной в свободную.

Гимнастика для женщин: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендовано с некоторыми видоизменениями от общей схемы, хотя они и не являются обязательным условием. Максимального эффекта гимнастики можно добиться, если при всех упражнениях выдыхать строго через рот, складывая губы в форме «О». Для наибольшей эффективности днем время от времени можно распевать мантру «Ом». По возможности делают это высоким голосом. Наилучший эффект мантра показывает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда кратковременны, их следует перетерпеть, одновременно прибавив количество повторов каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние. Такая специфика обусловлена особенностями восприятия свободной энергии женским организмом.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» помогает нормализовать гормональный фон. Для этого сразу по пробуждении следует выполнять комплекс специализированных упражнений. Для начала ладошки растирают, пока они не станут теплыми, затем нажимают на глазные яблоки 10-30 раз подряд, растирают уши, а большими пальчиками легко массируют основание черепа. Лоб растирают аккуратными продольными движениями. Пользуются правой рукой, проводят от виска до виска. Можно положить левую руку сверху. Следующий шаг — слабое похлопывание по щекам, массаж левой рукой плеча справа и наоборот (максимально сильно). Далее оглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени натирают, пока кожные покровы не покраснеют, затем 30 раз подряд вращают стопами вокруг оси щиколотки. Необходимо повторить это для обеих ног. Следующий, он же последний подготовительный шаг — массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Ока возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений существенно улучшает состояние женщин.

Стоит ли верить?

На просторах Интернета очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения». Как отмечают многие специалисты, комплекс грамотно спланирован, относительно прост в исполнении, требует немного времени для применения, построен разумно, показывает результат применительно к людям разных возрастных групп. Как говорят врачи, их клиенты при продолжительной практике таких упражнений не замечают никаких недостатков. Если верить отзывам на просторах Всемирной паутины, нередко «Око возрождения» становится элементом повседневности не только обывателей, но квалифицированных врачей, вынужденных искать пути, как можно справиться с большой нагрузкой. Именно пять упражнений для ежедневного применения, как заверяют профессионалы, позволяют наполниться силами, чтобы победить все сложности повседневности. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек оказался в тяжелой жизненной ситуации. Отмечают, что на фоне таких упражнений становится легче верить в лучшее.

Духовное и физические омоложение, если верить отзывам практикующих «Око возрождения», до и после занятий особенно заметно, причем в большей степени выражено то, что визуально увидеть невозможно. Человек ощущает себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и своих силах, желание и стремление успешно справиться с любыми препятствиями на жизненном пути. Немаловажный аспект, отмечаемый многими — доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретать дорогостоящее оборудование, препараты, нет нужды записываться в специальные кружки или заниматься с индивидуальным тренером, а ведь на это далеко не у каждого есть время и силы. Фактически «Око возрождения» представляет собой универсальную программу, доступную всем — от мала до велика, при любом доходе, образе жизни. Необходимо лишь желание, готовность к регулярным практикам, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

«5 тибетцев»;
«5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой — решать каждому самостоятельно. Основная идея — в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит заметить, что сегодня достаточно популярна техника «Око возрождения». Отзывы, фото до и после использования ее можно найти и в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Представлены они действительно в большом разнообразии. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой техники гимнастики. Желающие публикуют свои истории, рассказывают, чем им помогла гимнастика, а в чем оказалась неэффективна. Что касается официальных книжных изданий, то тут нужно отметить книгу Питера Кэлдера. Она рассказывает о том, как практиковать гимнастику, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, вникшего глубоко в суть философии, на которой основана эта методика омоложения, оздоровления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, скачать из Интернета бесплатно.

Если искать отзывы об «Оке возрождения», фото «до и после», можно заметить, что хороший эффект эти действия имели, если практиковались ответственно и старательно. Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее значимо правильное дыхание. Чтобы добиться наиболее ярко выраженного эффекта, при выдохе необходимо стараться освобождать легкие от воздуха максимально эффективно, а на вдохе — наполнять их глубоко, насколько это реализуемо. Если во время выполнения очередного подхода человек ощущает себя уставшим, можно позволить небольшой отдых. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в промежутках следует придерживаться такого же ритма дыхания, как и при гимнастике. Эффективность комплекса возрастает, если человек дышит максимально глубоко.

Всему свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из вместе взятых упражнений или комплекса методик, но и благодаря правильному подходу к дыханию. Между всеми описанными выше упражнениями важно делать небольшие перерывы на отдых, соблюдая при этом технику корректного дыхания. Для этого встают прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на пояс, при этом большие пальцы должны смотреть вперед. В процессе выдоха во время гимнастики человек представляет, как грязная энергия покидает тело, а на вдохе — как входит чистая, в восточных методиках называемая праной. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, после чего продолжить основной курс. Основная задача практикующего методику — стремиться к соблюдению единого ритма дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин — Живи!

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки стоп направьте к себе. Ладони поставьте по сторонам от таза, макушкой тянитесь вверх. Согните колени, поднимите таз над полом и удерживайте корпус параллельно коврику. Затем плавно опуститесь вниз. Это составит один повтор.

Виньяса

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, носками стоп упритесь в коврик. Оттолкнитесь руками и приподнимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку, не сдавливайте поясницу, руки выпрямите. Провернитесь в плечевых суставах вперед, уведите таз назад и вверх, грудную клетку направляйте в сторону бедер. Зафиксируйтесь на 2-3 вдоха и выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой схеме ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Продвинутым можно выполнять все упражнения в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом. Основное правило — заниматься в спокойном темпе.

Практикуйте регулярно, и уже через несколько недель заметите первые изменения в самочувствии.

Оао возрождение 5 тибетских жемчужин упражнения. Гимнастика «Око Возрождения»: отзывы врачей и практикующих

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Содержание

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза. Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах». Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии. Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения — отзывы практикующих

Марина, 27 лет Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому наслышана о тибетском Оке возрождения. Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц у меня прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Исчезли боли в спине, я стала лучше спать и похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет О тибетской практике Око возрождения мне поведал друг, который выполняет ее уже вот два года подряд без единого перерыва. Он стал заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены привычек питания. Я тоже решил попробовать, пока делаю по три повторения, но мне уже нравится.

Око возрождения — отзывы врачей

Наталья, 44 года Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. Насчет Ока возрождения могу сказать, что техника рабочая, потому что в результате выполнения сжигаются калории, что равнозначно физической нагрузке. Зарядка проводится ежедневно, оказывает пользу. Об Оке возрождения есть разные отзывы, но положительных с фото больше.

Евгений, 40 лет Я – практикующий йог, поэтому могу утверждать, что Око возрождения – одна из самых сильных тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии – праны. На моих занятиях люди после полугода избавлялись от искривления позвоночника, сверхизбыточной массы тела и становились бодрее.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин » стала мне известна лет 10 назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, оздоровления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой отзыв — эта практика подходит всем. Я стала использовать 5 упражнений око возрождения , как утреннюю гимнастику, чтобы взбодриться с утра и настроиться на предстоящий день.

Эффект этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, прибавляются силы, улучшается настрой. По отзывам моих учеников они стали получать такие же результаты. Поэтому я полна уверенности, что эта практика действительно является «тибетской жемчужиной », ведущей к возрождению, и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать ее нужно ежедневно.

Так как организм начинает замедлять процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропустить можно не более 1 дня в неделю. Если пропустили больше, уменьшаете количество повторений.

Например , как-то я пропустила 2 дня – поэтому уменьшила количество повторений с 21 до 17 раз. А затем опять постепенно наращивала их количество.

Я не зря так подробно остановилась на этом моменте, ведь эта практика энергетическая, и мы запускаем серьезные и важные вещи. Как-то раз мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловила разницу (учитывая свой возраст — 50 лет), что мое тело начало сдавать.\

Подробно каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому призываю вас относиться с полной ответственностью к этим практикам. Дисциплина прежде всего.

Конечно, можно не трудиться над собой, не прилагать усилий, и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря попали на мой блог и читаете эти строки. Значит, Вы – женщина, которая стремится к совершенству, и думаю, что вам не все равно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лично моя мечта – чтобы и в 90 лет мой муж любовался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов читайте и смотрите в видео уроке.

Око возрождения 5 упражнений видео

И конечно же для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю к упить эту книгу вы сможете в магазине. И ли закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Рашида Шамдан

Предостережения: Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

18 комментариве к “Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин ”

koval tetyana
blagadary za gimnastiky!!!
мария
добрый день! мне 22 . я могу делать эти упражнения?
Арда
Можно ли делать ОВ при большой массе тела. Н-р если масса достигла 150 кг.
Любовь
Добрый день..очень нравятся упражнения.Но у меня артроз тазобедренного сустава.Можно ли мне делать эту зарядку, не навредив себе?
Настенька Сентябрь 25, 2018 в 15:42
Здравствуйте Рашида! Мне 60, я никогда на занималась физическими упражнениями. Сами понимаете растяжки мышц нет и некоторые упражнения 2, 5 не получаются. При таком выполнении может быть эффект от занятий. Или поздно уже начинать?
Брюханова Евгения
Здравствуйте, Рашида! Мне 62 года, я изучила книгу Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», посмотрела ваши видео уроки начала заниматься — получается. Сначала я начинала с 3 упражнений и дошла до 14, затем у меня был перерыв 3 недели и я продолжила с 10! это плохо? нужно сначала, что делать? И еще вопрос, этот комплекс можно дополнять какими-то упражнениями или не стоит?
Ирина
Доброе утро! Спасибо за ВАши материалы. Очень познавательно и просто. Хотела уточнить, «око возрождения» необходимо делать утром? Или модно делать в другое время суток? Т.к. утром делаю «приветствие солнцу» или тибетскую гимнастику.благодарю за ответ.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. .

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в ). Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Делать пять упражнений тибетских жемчужин необходимо ежедневно не менее 20 минут в день. Эта гимнастика тибетских лам должна выполняться ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Ещё одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).
Новостная строка ✆

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение. По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине. Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких. Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком. Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми. Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно. Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Как показывает статистика, попрактиковавшись неделю, пятое упражнение гимнастики око возрождения станет самым простым в выполнении.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Общая информация

Некоторые правила

С чего начать?

Первое и второе упражнения

Третье и четвертое упражнения

Пятое и шестое упражнение

Гимнастика для женщин: особенности

Стоит ли верить?

Мнения и термины

«5 тибетцев»;
«5 жемчужин Тибета».

Никаких секретов!

Всему свое время

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она называется Око возрождения , а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье — на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

внешний вид ногтей и волос;
состояние кожи;
общий тонус организма;
тонус мышц;
состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это — не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой — разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

В книге — Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет . И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя

Бы эту — Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев — не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения . Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им — не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

повороты тела с разведенными руками;
подъем головы и ног в позиции лежа;
изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
переход из сидячего положения в позу «стола»;
переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Естественно, рекомендации — не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды — не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

Энергия силы . Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь — это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
Красота и воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
Любовь и покой . Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
Мир вокруг . Почувствуйте красоту мир — как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше . Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя — по три раза, вторая — по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи — продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера — так вы сможете понять, чем руководствовался

Автор дополнительной книги — Сидерский.Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами — это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый . Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

Видео

23Янв

Комплекс упражнений Пять Тибетских Жемчужин — это «йога по-быстрому». В основе комплекса лежит знание о том, что у человека имеется 19 энергетических центров (вихрей, потоков), и располагаются они в основном в 12 основных суставах. Чтобы организм получал энергию, «вихри» обязательно должны вращаться. При сбое какого-либо из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. […]

21Ноя

Полонез Огинского Полонез «Прощание с Родиной» (польск. Pożegnanie Ojczyzny), часто называемый просто Полонез Огинского полонез ля минор, написан польским композитором Михаилом Огинским в 1794 году под Молодечно (Минская область). Один из самых известных полонезов. Считается, что Огинский написал это произведение, покидая Речь Посполитую после подавления российскими войсками восстания Костюшко, в котором он принимал участие. Первоначально […]

18Окт

Трудно представить себе тот ужас, который испытала Сью Клиболд, узнав, что ее сын Дилан вместе с другом застрелил 13 людей, а потом совершил самоубийство в старшей школе «Колумбайн» в Колорадо в 1999 году. Спустя 17 лет она написала книгу «Расплата матери: Жизнь после трагедии» (A Mother’s Reckoning: Living In the Aftermath of Tragedy), в которой говорит о […]

13Май

Евровидение — Лучшие Песни За Всю историю конкурса 1958, Доменико Модуньо — «Nel blu dipinto di blu» Песня, которая всему миру известна под ее вторым названием, «Volare», остается, пожалуй, самым популярным произведением, принимавшим участие в «Евровидении», но не одержавшем победы в конкурсе. Недоразумение, которое, к счастью, никак не сказалось на карьере великого Модуньо, соавтора […]

25Апр

Оговорочки по Фрейду — выражение, которое понимают все, но объяснить могут немногие Что это означает — оговориться по Фрейду? Это означает, что все наши оговорки, ошибки и путаница в речи — не случайны. Наши оговорки показывают нам наше бессознательное — так считал Фрейд. Зигмунд Шломо Фрейд (правильнее — Фройд) — врач — психоаналитик. Придумал свою теорию в те «застенчивые» времена, […]

24Фев

Диафильм «В 2017 году», 1960 год. Музыка Александра Зацепина и Алексея Рыбникова. Музыка «Голубая планета (Из к/ф «Большое космическое путешествие»)», Алексей Рыбников Оправдали ли мы надежды наших предшественников? Делитесь вашими впечатлениями в комментариях внизу!

19Ноя

Неслучаный анекдот: У летчиков есть тост: «Выпьем за то, чтобы количество взлетов равнялось количеству посадок». Хочется пожелать то же самое некоторым политикам и олигархам! Авиаюмор как средство от аэрофобии Неизвестный самолет, длительное время ожидающий разрешения на взлет: — Как же надоело ждать! Диспетчер: — Последний передающий, идентифицируйте себя немедленно! Неизвестный самолет: — Я сказал, что мне […]

08Ноя

Конституция — высший закон государства, который определяет отношения граждан с государством Самые необычные Конституции в истории Самые первые Конституции — Афинская и Спартанская — появились в античных государствах-полисах у древних греков. Они были «неписаными» и передавались из уст в уста Афинская Конституция «Экклесия» узаконила принцип прямой демократии — народное собрание, которое происходило несколько раз […]

11Фев

Солнечное затмение Самые значимые астрономические явления, которые можно увидеть на планете Земля Солнечное затмение — астрономическое явление, которое заключается в том, что Луна закрывает полностью или частично Солнце от наблюдателя на Земле. Иначе говоря, в своем движении вместе с Землей вокруг Солнца Луна часто заслоняет звезды созвездий, по которым проходит лунный путь. Периодически Луна частично или […]

28Ноя

Жизнь слишком коротка, чтобы делать вещи, которые не делают нас счастливыми! Вот что нужно прекратить делать немедленно! В современном мире на каждом углу нас поджидают стресс и страх перед завтрашним днем. Чтобы стать свободнее и увереннее в своих силах, необходимо изучить природу страха и разграничить свои и чужие убеждения. Для этого есть определенные упражнения […]

26Сен

Как защитить себя от кражи и воровства на улице города Наблюдения, которые помогут вам защититься от краж. 1. Вор будет хорошо одет Заблуждение думать, что воры — это люди бомжеватого вида. Как раз наоборот. Они одеваются так, чтобы на них никто не подумал. 2. Воры действуют группами Это важно понимать, планируя свои реакции. Один наводит, […]

21Сен

Вкуснейшая итальянская паста — секрет приготовления в видео! — У тебя сейчас что-то в жизни происходит? — Да — Что? — У меня макароны варятся. — А если серьезно? — Ты думаешь, есть смысл шутить насчет макарон? Паста — это серьёзно! По-итальянски макаронные и некоторые другие мучные изделия называются паста. В зависимости от сорта пшеницы, в России макароны (паста) […]

Врата Жизни gr: Врата Жизни. Око возрождения 5 Тибетских Жемчужин Упражнения

Этот простой и эффективный комплекс упражнений, известный как “Пять Тибетских Жемчужин” или “Око Возрождения“, известен многим, благодаря популярной книге Питера Келдера и последующему активному развитию темы другими авторами (в т.ч. Андреем Сидерским). Практика “тибетских жемчужин” приводит к обращению вспять внутреннего потока времени, развитию личной силы, сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела.

Практика «Око возрождения» является мощной системой оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. Регулярное выполнение 5 ритуалов может не только восстановить ваше здоровье, но и дать вам новые возможности в духовном и энергетическом плане.

Тибетец 1

1.Станьте прямо, руки разведите в стороны — Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва

Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2. Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши». Тибетец 2

1.Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.

Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 3

1. Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 4

1. Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О»

Тибетец 5

Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см). Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Дополнение к Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера,

Пять Тибетских Ритуалов были разработаны в тибетских монастырях, где соблюдался обет безбрачия и воздержания — целибат. Это явление привычно для уставов монастырей, по крайней мере, это классическое правило. На самом деле, конечно, во многих монастырях — как индуистских, так и католических, мусульманских или буддистских — несмотря на запреты — имеют место половые связи, так происходит потому, что сама природа жизни сексуальна. Для многих людей воздержание связано с мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции рассматривают половую жизнь как нечто отвлекающее от поиска «высших» целей, говоря, что утоление аппетитов плоти означает пренебрежение стремлениями души. Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют права заниматься сексом. Но люди не созданы для жизни без физической близости. Если секс не может быть открытым и свободным, он будет происходить тайно и в извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как фактор, отвлекающий от духовного (хотя я считаю его мощным инструментом духовности), некоторые традиции учат тому, что потеря сексуальных жидкостей ведет к уменьшению жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно называется выброс семенной жидкости во время полового акта, этим термином можно называть и истечение жидкостей из влагалища женщины во время занятий любовью.

Следующее упражнение дополняет

Пять Тибетских Ритуалов, цель его — предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом, укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.

Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10–11 см) дюймов. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени.
В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.
Максимальное число повторов этого упражнения — три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах. Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы «О».

Как, когда и где делать упражнения

Вкратце эта глава сводится к одной фразе: «Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно — вам от этого будет только польза». И это правда. И все же есть условия, которые сделают ваши занятия более удобными, легкими и энергетически оптимальными.

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

Действительно ли чистота — божественное качество?

Конечно, утверждение, что чистота — главный критерий божественности, это еще не факт, однако соблюдение чистоты при выполнении Пяти Тибетских Упражнений — весьма неплохая идея. Я предпочитаю принимать душ до упражнений, хотя некоторые люди так сильно потеют, что оставляют душ на потом. Но, по крайней мере, умойте лицо и руки, готовясь к выполнению упражнений.
Ваши занятия йогой дадут вам более приятное и значительное ощущение, если вы подготовите себя к ним, очистив поверхность своего тела. Это такой же способ проявления дополнительного внимания к духовной практике, как, например, надевание нарядной одежды для визита в церковь. Ведь нет каких-то законов, запрещающих надевать в церковь старую футболку и шорты, но есть что-то в том, чтобы надеть свое лучшее, самое чистое платье, что-то, подчеркивающее ваше почтение. Поскольку все, что мы делаем, требует того или иного настроения ума, выбор такого умонастроения, когда занятиям отводится особая, важная роль, будет весьма полезен для вас.

Занимайтесь натощак

Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды. У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе. Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Одевайтесь практично

Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.

Внутренняя благодарность

Насколько возможно, сделайте свои занятия йогой особым ритуалом, уделяя им особое внимание. Поскольку Пять Тибетских Упражнений делают так много для вашего общего здоровья и благосостояния, их нужно очень ценить и относиться к ним с особым уважением и вниманием. Общие результаты ваших занятий будут лучше, если вы будете заниматься, имея положительную внутреннюю позицию и чувствуя благодарность.

В отличие от многих других форм упражнений или систем личного совершенствования, для Пяти Тибетцев не требуется никакого специального оборудования, ни особых залов, ни определенного типа погоды, и никого иного, кроме вас самих. Соблюдая несколько приведенных в этой книге простых правил и рекомендаций, вы найдете, что занятия не будут представлять особой сложности, и извлечете пользу из этих удивительных, уникальных упражнений.

Будьте красивы и здоровы!

5 ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ оставаться в форме дома

Конечно, вы можете похудеть, даже не посещая спортзал. Просто попробуйте эти процедуры своей мечты прямо у себя в гостиной.

Приняв во внимание, сколько я плачу за почти не используемый абонемент в тренажерный зал, я понял, что видео с упражнениями на YouTube в основном похожи на одновременное посещение фитнес-класса и индивидуальной тренировки один на один. Теперь, как самопровозглашенный наркоман, я бью ногами, кулаками и хрустом всю свою гостиную во имя фитнеса.Так почему же вы должны пропустить! Вот пять видео тренировок, которые я попробовал и считаю весьма эффективными.

1. Quick Fix Yoga by Шилпа Шетти — Это видео по йоге специально для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Асаны, изображенные на этом сеансе йоги, продемонстрированном Шилпой Шетти, объясняются просто, и их может легко практиковать любой, кто находится дома. К асанам йоги в этом видео относятся Макрасана (поза крокодила), Ардха Шалабхасана (поза полусаранчи), Бхуджангансана (поза кобры) и Дханурасана (поза лука), которые помогают уменьшить лишний вес, расслабляя наше тело и разум. .Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, например, придают силу и гибкость, снимают стресс и даже излечивают многие болезни. Я бы порекомендовал вам следовать этому трижды в неделю и дополнить его целостными тибетскими обрядами.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=cnKZit6VB44

2. 5 тибетских обрядов — Тибетские обряды представляют собой систему упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют семь чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения.Каждое упражнение концентрируется на определенной проблемной области, и это делает его более интенсивным. Актер, певец и практикующий йогу Раагешвари медленно и терпеливо прерывает каждый шаг, что позволяет легко смотреть и следовать за ним. В этом видео есть что-то для всех, не говоря уже о новичках.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 совершенным мистическим числом).Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть завершена менее чем за 10 минут, и прелесть этих обрядов в том, что их можно выполнять в своем собственном темпе и столько, сколько вы можете делать, без необходимости заставлять себя. Говорят, что при ежедневной практике эти пять обрядов улучшают ясность ума и память, уравновешивают гормоны и поддерживают эмоциональное благополучие. Сама Раагешвари начала следовать этим обрядам, когда страдала параличом колокола, и с тех пор это помогло ей поправить здоровье.Видео особенно рекомендуется, потому что Раагешвари не просто объясняет упражнения. На самом деле она делает это как единый распорядок, позволяя вам пройти вместе с ней на протяжении всего упражнения.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc

3. Танец живота — Ракс Шарки, также называемый танцем живота, — это форма танца, с которой многие знакомы. Но мало кто понимает, какое влияние он оказывает на человеческий организм. В отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать скелет, Raks Sharki основан на движениях, которые естественным образом переходят в женскую форму.Тех, кто занимается этим видом танца, ждет множество преимуществ для здоровья. Это помогает сжигать большое количество калорий, и уровень потери жира постепенно увеличивается. Танец живота может стать перерывом от обычного занятия в тренажерном зале, поэтому он может быть более мотивирующим, чем просто поездка в класс пампинга или тренировка самостоятельно. Это видео особенно полезно, потому что оно дает медленные, пошаговые инструкции по достижению плоского пресса, разбивая каждый танцевальный шаг таким образом, что всем нам становится очень легко следовать.Прелесть этого видео в том, что оно, наконец, объединяет все шаги в законченную изящную танцевальную программу.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=OzVN3_93wDw

4. Нет боли — нет пользы — Стресс может привести к ряду медицинских осложнений и повлиять на ваше здоровье. Нам нужно найти способы уменьшить стресс, которые также будут способствовать снижению веса и душевному спокойствию. Растяжка может быть хорошим способом снять стресс и расслабить напряженные мышцы. В этом видео от фитнес-эксперта Майка Эндрю рассказывается о десяти основных упражнениях на растяжку для набора высоты.Прыжки, вертикальное подвешивание, вертикальный наклон, поза кобры, вертикальная растяжка стоя, удар ногой, утяжеление лодыжки и инверсионный стол — лучшие упражнения на растяжку для получения гарантированных результатов. Упражнения в этом видео можно выполнять где угодно и когда угодно и занимать не более 5 минут. Позы, описанные в видео, растягивают мышцы тела, принимая различные позы, и помогают вырасти выше. Помимо того, что эти упражнения относительно просты, не нужно слишком много времени, чтобы почувствовать эффект.

Ссылка: https: // www.youtube.com/watch?v=8Ol75AqPsbU

5. Отличная тренировка ягодиц — Женщины или мужчины часто желают иметь более подтянутую заднюю часть тела, чтобы иметь возможность эффективно выставлять напоказ пару узких джинсов или дизайнерских брюк. Это видео от Сэди Нардини, известного инструктора по йоге и основателя Core Strength Vinyasa Yoga, демонстрирует базовую программу йоги, чтобы привести в тонус вашу ягодицу. Эта 12-минутная тренировка действительно принесет значительные результаты, если будет включена в ваш распорядок дня. Эти упражнения великолепны, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела.Выберите несколько движений или попробуйте их все, чтобы вылепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и икры.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=k5VZxeu13lQ

(Посещали 730 раз, 1 посещали сегодня)

Пять тибетских обрядов (возможный источник вечной молодости)

Чары

Неизвестное происхождение этих пяти простых упражнений может быть ключом к вечной молодости.

Фонтан молодости — фантастическое место в легендах и мифах со всего мира. Это также метафора неудачного стремления оторваться от течения времени. В 1939 году было опубликовано небольшое руководство по упражнениям «Пять тибетских обрядов вечной молодости», обещавшее, что оно вернет молодость пожилым людям и придаст больше энергии молодым людям. В отличие от большинства учебников, буклет, похоже, сработал (по крайней мере частично) для многих людей.

Согласно легенде, молодой Питер Келдер, более поздний автор руководства, встретил отставного армейского полковника, который утверждал, что жил в уединении с монахами (их точное местонахождение никогда не разглашалось).В монастыре монахи обучили полковника ряду техник инициации, среди которых пять обрядов. Они имеют некоторое сходство с практикой Виньяса-йоги, хотя происхождение и смысл их практики остаются предметом споров среди йогов даже сегодня. Что мы знаем (по крайней мере, согласно рассказу Келдера), так это то, что полковник прошел путь от седого старика к тому, чтобы вновь обрести бодрость и силу своей юности. Его волосы начали отрастать, когда его память улучшилась, а жир и провисание исчезли.Возможно, Келдер преувеличил преимущества (включая облегчение синусита, боли при артрите, улучшение пищеварения и т. Д.), Но нет лучшего доказательства, чем попробовать это самому.

Ниже приведены краткие описания каждого из обрядов, которые являются не чем иным, как аэробными упражнениями. В руководстве не указан конкретный тип дыхания или точное количество повторений, но рекомендуется выполнять их ежедневно в течение нескольких минут. Также важно, если вы решите их практиковать, проконсультироваться с врачом, если у вас есть предыдущая травма, которая может быть усугублена физическими упражнениями.

The First Rite
Встаньте и вытяните руки на уровне плеч. Вращайте всем телом по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете легкое головокружение.

Второй обряд
Затем лягте на пол, сложив руки по обеим сторонам тела и пальцы вместе. Постарайтесь поднять ноги как можно выше, не сгибая коленей. В то же время наклоните голову вперед, пытаясь слегка коснуться подбородком груди.

Третий обряд
На коленях, руки по бокам и ладони прижаты к ногам, вытолкните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Затем наклонитесь как можно выше вверх, вытягивая грудь и сгибаясь в талии.

Четвертый обряд
Начните из сидячего положения (корпусом в форме буквы L), ноги вместе, пальцы ног направлены вверх, а руки по бокам. Ладони должны быть поставлены на пол, пальцы вместе и обращены вперед.Затем поднесем подбородок к груди. Постепенно поднимайте тело, сгибая колени и удерживая ступни на земле, запрокидывая голову назад, чтобы сформировать форму лука. В руководстве говорится, что руки «должны оставаться в вертикальном положении, а тело от плеч до колен — в горизонтальном положении». Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем по желанию.

Пятый обряд
Здесь практикующие йоги узнают последовательность движений, например положение змеи и морды собаки.Встаем лицом вниз, руки на уровне плеч, ступни слегка расставлены. Затем потянитесь вперед, втягивая грудь, глядя вверх и растягивая спину. Не двигая ладонями или ступнями, поднимите бедра вверх, вытягивая конечности и позволяя голове упасть без напряжения под собственным весом.

5 тибетских обрядов для пожилых игроков в гольф

Пять тибетских обрядов — это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, каждое из которых выполняется в общей сложности 21 раз (в видео ниже я предлагаю вам начать с выполнения каждого обряда всего 7 раз для начала).

Считается, что пять тибетских обрядов восстанавливают жизненную силу и силу человека и традиционно известны как «Источник молодости». Созданные тибетскими монахами более 2500 лет назад, они были представлены западной культуре только в середине 80-х годов.

Ежедневное выполнение пяти тибетцев принесет вам много физических, умственных и духовных преимуществ. Выполнение этих упражнений основано на энергии тела. Тело имеет семь энергетических полей или вихрей, которые сейчас широко известны как чакры.

Эти 7 чакр вращаются по кругу и технически, что фактически делают Пять Ритуалов, позволяют чакрам вращаться быстрее и с той же скоростью. Чакры контролируют части эндоктринной системы, которая представляет собой сеть желез и органов, регулирующих многие функции организма, включая процесс старения. Поэтому, когда чакры вращаются быстрее и синхронно друг с другом, эндоктринная система функционирует более эффективно.

Следовательно, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью, можно не только достичь молодости и бодрости, но и достичь их:

уменьшить стресс и беспокойство
облегчить боль в суставах и скованность
улучшить силу и координацию
улучшить кровообращение
улучшить сон
увеличить энергию

Я практикую Пять ритуалов уже более 10 лет, и я Я благодарен за то, что могу прибегнуть к этой действенной практике, когда возникнет необходимость.Это часто означает, что я чувствую приближение стресса и беспокойства.

Сейчас, во время карантина по Covid-19, не имея возможности получать доход и не имея возможности найти чем заняться, чтобы отвлечься, я полагаюсь на эту практику больше, чем когда-либо. Это помогает мне оставаться в настоящем моменте. Я знаю, что если я не буду двигать своим телом в течение недели или двух, мой обезьяний разум начинает сеять во мне хаос, и я все больше и больше беспокоюсь о своей жизненной ситуации и будущем.

У вас может быть похожий опыт, поэтому я рад, что могу поделиться с вами этим информационным бюллетенем в надежде, что вы найдете какую-то пользу и поможете сдержать страх и беспокойство.

5 тибетских обрядов омоложения

Фонтан молодости, о котором Понсе де Леон не знал

В 1513 году испанский исследователь Понсе де Леон искал легендарный Фонтан молодости , когда оказался в что такое нынешняя Флорида. Ходили слухи, что волшебные воды Фонтана восстанавливают молодость каждого, кто пил или купался в них.

К сожалению, фонтан молодости Понсе де Леона так и не был обнаружен, но легенда захватила общественное воображение, и по сей день спа, горячие источники и даже пластические хирурги утверждают, что они являются ключом к вечной молодости.

В 1939 году был обнаружен еще один Фонтан Молодости, но на этот раз не волшебный фонтан. В своем буклете «ГЛАЗ ОТКРОВЕНИЯ: Древние тибетские обряды омоложения» Питер Келдер написал о древней программе упражнений против старения, известной как «Пять тибетских обрядов», которую монахи создали более 2500 лет назад.

Келдер писал об отставном британском полковнике, который во время путешествия по Индии встретил группу лам, которые научили его пяти омолаживающим упражнениям, названным 5 тибетскими обрядами.Полковник утверждал, что, ежедневно выполняя Пять обрядов, он превратился из сутулого, лысеющего старого джентльмена с тростью в высокого и прямого молодого человека с густой шевелюрой.

В 1994 году популярность ритуалов была вызвана Крисом Килхэмом, автором книги «Пять тибетцев: пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы»

Килхэм утверждал, что «Пять ритуалов» «предшествовали йоге, какой мы ее знаем сегодня. семисот лет или более и, следовательно, не могло происходить ни из тибетской, ни из индийской форм йоги.

Килхам предполагает, что если вы будете практиковать 5 тибетских обрядов по пять минут в день, вы сможете прибавить к своей жизни десять лет!

Хотите узнать 3 простых способа выглядеть на 10 лет моложе без операции? Щелкните здесь , чтобы узнать.

Источник: М.К. Projects International, Википедия (Фонтан молодости), блог Додхисаттвы «Священный задний двор»

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы поставить нас «Нравится» на Facebook и подписаться на нас в Twitter.



Фонтан молодости — 5 тибетских обрядов — просто один вопрос

Проделав это уже несколько недель, мне нравится, как это согревает тело и заставляет двигаться вашу энергию.Характер движений заставляет вас дышать глубоко и полно, что отлично подходит для работы рано утром, чтобы насыщать кислородом ваши клетки, а также выводить токсины на выдохе. Тайлер проинструктировал нас сделать 5 раундов по 21 повторению каждого из обрядов, вы можете сделать 7 или 14 и увеличить до 21, когда начнете (7 важны для 7 чакр).

Эти 5 обрядов занимают всего 10 минут и могут выполняться самостоятельно, или я делаю их в качестве разминки перед силовой тренировкой, йогой или сеансом цигун. Лучше всего поиграть и посмотреть, что работает для вас, или даже если вы чувствуете разницу в течение дня.Стоит сделать неделю и судить вам. Помните, что основное внимание уделяется тому, как это ощущается и работает для вас.

Так что же такое пять тибетцев?

Это 5 движений омоложения, йогические упражнения, которым более 2500 лет. Каждое упражнение стимулирует определенную гормональную систему и оживляет определенные органы. Они также известны как «Фонтан молодости», которым приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс ярости. Секрет в том, чтобы практиковать по 10 минут каждый день, каждый день.Это маленькие привычки, которые мы делаем каждый день, которые формируют нашу судьбу, небольшая последовательность действий, которые мы делаем каждый день, которые ведут нас на нашем пути, на нашем пути к успеху по жизни.

Последовательность простая, но невероятно, даже обманчиво мощная, которая создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны или ци вверх по позвоночнику и через чакры, наполняя энергией каждую клетку вашего тела.

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью — это скорость вращения чакр (семи основных энергетических центров тела).Ламы говорят, что этот особый распорядок стимулирует все семь чакр быстро вращаться с одинаковой скоростью.

«Пять тибетцев просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют сознание / тело. Если вы хотите помолодеть, сохранить спокойствие, почувствовать больше жизненных сил, быть более гибким и просто выглядеть как можно лучше, то теперь есть новый способ испытать лучшее состояние благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. . » … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать пяти тибетцев

Первый тибетец

Встаньте прямо, руки сильные, вытянутые, плечи горизонтально.Теперь вращайтесь по часовой стрелке, сосредоточьтесь на точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения. Вы можете использовать похожую на балет технику: удерживать взгляд на одном месте, а затем возвращаться в это место, когда вы полностью поворачиваете голову.

Дыхание: глубоко вдыхайте и выдыхайте во время вращения.

Чтобы избавиться от ощущения головокружения, когда закончу, я закрываю глаза и визуализирую, двигая руками, собирая энергию земли, делая длинный медленный вдох и

перемещая дыхание и энергию вверх к небу, чувствуя, что мое тело прижато к земле. Земля и моя внутренняя энергия расширяются в космос наверху.Одно или два вдоха делают свое дело.

Второй тибетский

Лягте спиной на пол. Я ложусь на полотенце, сложенное несколько раз, чтобы смягчить спину. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол. Если у вас проблемы с поясницей, поместите пальцы под крестец. На вдохе оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение.Если возможно, вытяните ноги над телом к голове. Затем медленно выдохните, опуская ноги и голову на пол, держа колени прямыми и большие пальцы ног вместе.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Третий тибетец

Встаньте на колени, выпрямив тело. Я снова использую сложенное полотенце, чтобы встать на колени. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.Затем отогните голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть подогнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в прямое положение и начните обряд заново.

Дыхание: вдыхайте, прогибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в прямое положение.

Четвертый тибетский

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.Положите ладони на пол рядом с сидячими костями. (Я экспериментирую с руками, обращенными вперед, наружу или назад, вы также почувствуете различное растяжение в запястьях). Когда вы осторожно опускаете голову назад, поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. По сути, вы занимаетесь руководящей позицией. Медленно вернитесь в исходное положение сидя. Отдохните несколько секунд перед повторением этого обряда.

Дыхание: Вдыхайте, когда вы поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Пятый тибетец

Вроде как нисходящая собака. Лягте на живот ладонями вниз на уровне груди. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад. Руки должны быть прямыми. Смотрите прямо перед собой или, если вы немного более подвижны, осторожно отведите голову назад, устремив взгляд к небу. Затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз.Повторите, двигаясь вперед и назад между собакой лицом вниз и вверх. Иногда я чередую с движением вперед «кобра», чтобы больше проработать плечи и трицепсы и почувствовать себя более бодрым.

Дыхание: Вдыхайте, поднимаясь в собаку, обращенную вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки, смотрящей вниз.

5 тибетских обрядов — студия 5

Личный тренер Данетт Аллен разбирает это.

В этот напряженный курортный сезон мы ищем покоя, экономии времени и восстановления сил.С пятью тибетскими движениями вы получите все три. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движений приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы.Для большинства из нас в эти напряженные праздничные дни мы могли бы использовать упражнения для экономии времени, которые принесут нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить в любом месте на ограниченном пространстве.

Вы должны работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами.После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам больше не нужно повторять. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское движение по омоложению №1

Вихрь. Развлекается, как 3-летний

Rite 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке (если смотреть на циферблат на полу).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раз или пока не почувствуете нестабильность или головокружение.

Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское движение по омоложению №2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Rite 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, ноги держите прямыми, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, согнув ее. шея с опущенным подбородком к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднимите ноги и голову
Выдох: Опустите ноги и голову

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не окрепнет. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с той же скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в правильном устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское упражнение по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Rite 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и откиньтесь назад, переместите руки назад. бедра и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, вместо того, чтобы прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское движение по омоложению №4

Осанка за столом, разминка запястий и подвижность шеи

Rite 4: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы. землю, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

Тибетское движение по омоложению №5

Перевернутая V, йога-кобра к собаке вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги немного меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма — собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западной жизни и постоянного сидения на стуле). Как только вы сделаете 21 повторение, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Рекомендация по завершающей позе
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, а кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Когда я лежу в финальной позе, мое тело разогрето, а мой настрой настроен позитивно.Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Данетт Аллен — владелец компании Action Personal Training в Солт-Лейк-Сити. Она занимается фитнесом последние 11 лет. Данетт очень любит здоровье и рассказывает местным и национальным группам о том, как лучше себя чувствовать. Для получения дополнительной информации о ее личных услугах по тренировкам или фитнес-ретритах посетите сайт www.bodyheartmindsoul.com

Увеличьте жизненную силу, здоровье и сексуальную энергию с помощью 5 тибетских обрядов — Дженнифер Элизабет Мастерс

Спасибо Kayla-Itsines-Bianca-Cheah за ее прекрасный образ

Люди приходят в нашу жизнь по разным причинам.Когда кто-то предлагает мне решение прожить долгую жизнь, я охотно его принимаю. Недавно я встретил красивого мужчину, который выглядел на двадцать лет моложе и энергичнее своего хронологического возраста. Он поделился со мной своей повседневной практикой.

Пять тибетских обрядов — источник молодости для каждого из нас.

Пять обрядов — это не только дыхательные упражнения, но и укрепляющие физически.

На этом видео показано, как Дженнифер выполняет 5 тибетских обрядов

Луанг Фу Суфа

Еще в 1920-х годах британский полковник искал и нашел тибетских монахов, которые научили его 5 священным тибетским обрядам.Один тибетский монах в Таиланде был старейшим из живущих мужчин в возрасте 115 лет. Его рождение было записано в 1896 году. Луанг Фу Суфа был настоятелем прекрасного храма , названного в честь него в Таиланде.

Предысторию этих обрядов можно найти на сайте The Five Tibetan Rites.com. Очень важно выполнять эти 5 обрядов в точности так, как их учат. Не вносите никаких изменений в распорядок дня. Эти упражнения тибетские монахи разрабатывали веками.Если вы увидите тибетских монахов, вы заметите, что они здоровы и сильны независимо от возраста.

Верните свой 20-летний метаболизм

Я начал выполнять эти упражнения чуть более двух недель назад. Я уже подтянул свое тело, подтянул кожу, чувствую себя лучше, крепче сплю и похудел, не делая ничего другого. Я должен сказать, что чувствую себя легче во многих отношениях, чем один!

Тибетские монахи говорят, что эти пять упражнений, выполняемые дважды в день, как утренняя и вечерняя практика, открывают все чакры, тонизируют тело, уравновешивают эмоции, успокаивают разум и стимулируют железы эндокринной системы.Что это значит? Если у вас нет сексуального влечения, оно будет. Если вам сложно добиться эрекции, эти упражнения также помогут вам в этом.

Чакры

Пять тибетских обрядов — это пять очень простых упражнений, которые уравновешивают все чакры, растягивают группы мышц и помогают проснуться. Скорость наших чакр — ключ к крепкому здоровью.

Негатив искажает скорость и форму чакр. Пять обрядов ускоряют вращение чакр, координируют их вращение так, чтобы они находились в полной гармонии, а также распределяют энергию праны в эндокринной системе, а затем во всех органах и процессах тела.Эти упражнения — ключ к здоровью, омоложению и молодости.
Эти упражнения нужно выполнять одно за другим и одинаковое количество для каждого. По мере развития силы и выносливости вы будете увеличивать количество упражнений с 3 до 6, 9 и 12, пока не достигнете 21 повторения каждого упражнения.

Когда я впервые начал выполнять упражнения, я был в пустыне, кружась, ГУИ! Я легко сделал 21 вращение. Эй, Нелли! Упражнение выполняется иначе.Мы должны переходить от одного к другому сразу после первого упражнения, если оно выполнено.

Мы должны полностью контролировать свое тело при выполнении каждого упражнения. Только делать номер можно безопасно и с комфортом. В настоящее время делаю по 12 повторений каждого упражнения.

Если вы в хорошей физической форме, начните с трехкратного выполнения каждого упражнения. Если вы не в хорошей физической форме или не в хорошей форме, начните с одного из упражнений. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество повторений .Не сбрасывайте со счетов влияние на ваше тело, разум и дух. Эти упражнения очень мощные. Как только вы увеличите число до 21, вы можете увеличить скорость, но не количество. Сделайте только 21 повторение каждого.

1. Отжим. Сосредоточьте себя, руки вытянуты ладонями вниз. Учитывайте свои движения при повороте по часовой стрелке. Держите свое тело под контролем на каждом повороте. Считайте с того места, где вы начинаете.

2. Подъем ног. Положите на коврик для йоги. Поднимите прямые ноги перпендикулярно телу.В то же время поднимите голову с коврика для йоги, повернув подбородок к груди. Вдыхайте, поднимая ноги, и выдыхайте, когда опускаете их, напрягайте анальный сфинктер на выдохе. Дыхание так же важно, как и само упражнение. Не задерживайте дыхание.

Повторите то же количество каждого упражнения, что и предыдущие 3, 6, 9, 12 до 21 повторения.

Крен головой и неправильное положение рук для подъема ноги.

3. Головка ролика . Встаньте на колени на коврике, соблюдая правильную осанку. Отклоните голову назад, дыша внутрь. Когда вы наклоните голову вперед и подбородок к груди, полностью выдохните. Откатите голову назад, поддерживая себя, перемещая руки от бедер к ягодицам.

4. Таблица. Начало в сидячем положении. Вдохните и создайте стол, плоский и ровный живот и грудь. Выдохните как

вы садитесь обратно.Это упражнение является самым сложным для меня и регулирует количество всех других упражнений, которые я могу выполнять, так как оно является наиболее интенсивным. Мой живот — не самая сильная часть меня, поэтому я не тороплюсь с этим упражнением. Я становлюсь сильнее каждый раз, когда выполняю 5 обрядов.

5. Перевернутый. Вниз собаку в Чатурангу (поза Кобры) и снова вернись в собаку. Повторить. Вдохните, поднимая бедра до перевернутой буквы V. Выдохните, опуская голову. В конце 5-го обряда лягте на живот, закройте глаза и ощутите свое тело.21 максимальное повторение каждого Обряда. Делайте одинаковое количество для каждого обряда.

Следуйте упражнениям в видео на YouTube. Делайте только то, что вам удобно, и выполняйте эти упражнения ежедневно. Вы сохраните сияние молодости и почувствуете себя счастливее. За ваше здоровье и долголетие! Доживем до 110 лет! Посетите веб-сайт Дженнифер . Или отправьте ей частный адрес электронной почты .

«Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин Йога око возрождения

Популярность

Правила выполнения

Упражнения

Тибетские жемчужины

Общие правила

Описание. Плюсы и минусы

Положительный эффект

Противопоказания

Упражнения

«Вращение энергии»

«Возвращение силы»

«Связь тела и сознания»

«Энергетический душ»

«Балансировка энергии»

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Правила гимнастики

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — видео:

Упражнение Тибетец 2:

Упражнение Тибетец 3:

Упражнение Тибетец 4:

Упражнение Тибетец 5:

Упражнение Тибетец 6:

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы:

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри:

Общая информация

Некоторые правила

С чего начать?

Первое и второе упражнения

Третье и четвертое упражнения

Пятое и шестое упражнение

Гимнастика для женщин: особенности

Стоит ли верить?

Мнения и термины

Никаких секретов!

Всему свое время

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин — Живи!

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Как построить занятие

Вращение

Подъем ног

Наклон

Подъем таза

Виньяса

Оао возрождение 5 тибетских жемчужин упражнения. Гимнастика «Око Возрождения»: отзывы врачей и практикующих

Что такое Око возрождения

Что дает Око возрождения

Тибетские упражнения для омоложения организма

5 упражнений тибетских монахов

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения для женщин

Пять тибетцев для начинающих

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения — отзывы практикующих

Око возрождения — отзывы врачей

Око возрождения 5 упражнений видео

18 комментариве к “Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин ”

Назначение выполнений

Активирование чакр

Ритуал 1

Ритуал 2

Ритуал 3

Ритуал 4

Ритуал 5

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Общая информация

Некоторые правила

С чего начать?

Первое и второе упражнения

Третье и четвертое упражнения

Пятое и шестое упражнение

Гимнастика для женщин: особенности

Стоит ли верить?

Мнения и термины

Никаких секретов!

Всему свое время

История гимнастики Пять тибетцев