пить воду с пользой нужно

Свойства воды универсальны. Вода обладает способностью как исцелять, так и причинять вред. Всё зависит от качества, количества и правильного способа питья воды.
Для чего нужна организму вода:
— для правильного обмена веществ;
— для температурного баланса;
— для снабжения и обогащения клеток полезными веществами;
— для вывода токсинов;

Без достаточного количества воды происходит нарушение работы всех органов. Суточная норма взрослого человека составляет 1,5литра или 30 мл. на 1 кг. веса, чистой, свежей, не газированной воды.

По результатам исследования политехнического института г. Вирджиния доказано, что вода влияет на снижение избыточного веса, при условии достаточного и правильного питья.

Как правильно пить воду для похудения:

1. Вода должна быть комнатной температуры, для того, чтобы организм не тратил энергию на её согрев.

2. Употреблять воду рекомендовано натощак, за 30мин. до еды и 30 мин. после еды. Это способствует снижению веса и лёгкому перевариванию пищи.

3. В стакан с чистой питьевой водой можно добавить немного лимонного сока, который является отличным источником витамина С.

4. При избыточном весе, рекомендовано дополнительно выпивать 1 стакан воды на 20кг лишнего веса.

5. В жаркие дни необходимо увеличить количество питья.

6. При занятии спортом и во время тяжёлых физических нагрузок надо пить воду небольшими порциями.

7. Для правильного функционирования системы почек, желательно выпивать нужное количество воды до 16.00, это помогает снизить нагрузку на работу почек во время сна.
Человеку, который не привык пить много воды, очень трудно войти в нужный график питья. Чтобы не навредить функционированию почек, следует начинать пить воду с 0,5л в день на протяжении 1 недели, затем постепенно увеличивать количество питья до нужной нормы.

Для достижения желаемого результата в похудении, надо пить много чистой питьевой воды, а соки, кофе и чай желательно исключить.

 Предлагаем сделать заказ воды «Буян» в Самаре  – это быстро и просто!

Оставьте заявку прямо на сайте www.buian.com или позвоните по телефону +7 (846) 2-000-888. Мы осуществим доставку воды на дом или в офис в течение суток!

Назад в раздел

Александр Мясников: «Сколько пить воды может «сказать» только организм!»

Карл Карпенко

Наши мысли и чувства непосредственно влияют на нашу жизнь. Рассмотрим подробнее, каким образом эмоции бьют по здоровью.

1. Гнев: сердце

Это очень сильная эмоция, которая обычно является реакцией на угрозу, боль или разочарование.

В 2015 году провели исследование и выявили, что вспышка сильного гнева увеличивает риск инфаркта в 8 раз.

Кроме того, от него повышается уровень цитокинов – это молекулы, от которых происходит воспаление. А это чревато диабетом, артритом и даже раком.

2. Тревожность:  желудок и селезенка

Речь не о разовом явлении, а о хроническом.

Во время тревожности вырабатываются химические вещества, которые ослабляют желудок и селезенку.

Впоследствии это может развиться в тошноту, диарею и более серьезные проблемы с желудком.

3. Грусть / депрессия: легкие

Грусть – наиболее продолжительная из всех эмоций.

Она бьет по здоровью легких, сужая бронхи и нарушая естественный поток дыхания.

Люди, подверженные депрессии, склонны набирать вес.

4. Стресс: ЖКТ и сердце

Одна из главных причин болезней сердце. Он может спровоцировать и язву желудка, высокое кровяное давление, синдром раздраженного кишечника и астму.

5. Одиночество: сердце

Во время одиночества мозг вырабатывает больше кортизола (гормона стресса) – и это негативно сказывается на кровяном давлении и качестве сна.

Кроме того, оно также является фактором риска инсульта и коронарной болезни сердца.

6. Страх: почки (надпочечники)

Страх, опять же, вызывает и тревожность. Все это бьет по почкам, надпочечникам и в целом – по всей репродуктивной системе.

Острые приступы страха чреваты болезнями мочевыводящих путей.

7. Шок: сердце и почки

Шок – это мощное потрясение, которое подрывает всю иммунную систему, и в частности сердце и почки.

Выбрасывается много адреналина, который оседает на почках. Из-за этого учащается сердцебиение и подрывается здоровье сна.

Это – удар и по структуре мозга, когда сильно затрагиваются области, отвечающие за выживание и эмоции.

8. Злость / раздражительность: сердце и печень

Такие эмоции вызывают учащенное сердцебиение, гипертензию и боли в груди, а также – высокое кровяное давление.

Кроме того, вырабатываются уплотненные молекулы с токсинами, которые подрывают здоровье желчного пузыря и печени.

9. Зависть / ревность: мозг, печень и желчный пузырь

Ревность, в частности, вызывает симптомы стресса, а это – выброс адреналина в кровь.

Но главное, начинаются застойные процессы крови в печени.

Это – подрыв иммунной системы, повышение сердцебиения / давления, бессонница и ухудшение пищеварения.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровье психика психология эмоции

Сколько воды нужно пить? А во время бега?

Мы решили разобраться, откуда взялись такие категоричные правила, и сколько всё-таки нужно пить в обычной жизни и во время тренировок.

Почему 2.5 литра?

Вероятнее всего, эта цифра появилась из рекомендаций Национальной Академии Медицины США. Это научно обоснованные рекомендации количества воды, которое человек должен получать ежедневно в зависимости от пола, возраста и прочих особенностей.

Согласно им, взрослому человеку нужно от 2.7 (женщины) до 3.7 (мужчины) литров воды в день. Остальные категории можно найти в рекомендациях.

В среднем люди покрывают около 20% дневной потребности в жидкости с едой, то есть на питьё остаётся как раз около 2–2.5 литров.

Что считается источником воды?

Согласно всё тем же рекомендациям, источником жидкости может быть не только сама вода в чистом виде, но и любые напитки, а также еда с высоким содержанием жидкости, например, супы, арбузы, огурцы, другие фрукты и овощи.

Да, вода из чая — такая же, как без заварки, и она тоже пополняет наш баланс жидкости. Да, в супе тоже есть вода, и в овощах есть вода, да почти везде есть вода, поэтому чистой воды вам, вероятно, нужно не так уж много.

Но стоит учитывать, что, например, лимонад — это не только вода, но и 30–40 ккал на 100 мл плюс красители и ароматизаторы. Что кофе — это вода + кофеин, который усиливает её выведение и повышает давление. Или что суп с салатом — это всё та же вода, но с клетчаткой, витаминами и минералами. Выбирайте свои источники воды мудро.

Договоримся о терминах

Гидратация (от древнегреческого hydro — вода) — насыщение чего-либо водой, в нашем случае — организма человека.

И все производные от этого слова:

• дегидратация — потеря воды;
• регидратация — восстановление её нормального количества;
• гипергидратация — избыток воды;
• гипогидратация — дефицит воды.

Как часто пить?

Если вы в данный момент не занимаетесь активно спортом (даже если занимались вчера) — можно ориентироваться на чувство жажды.

Вода из продуктов питания, напитков и дополнительное питьё при чувстве жажды полностью покрывают потребности взрослого здорового человека, у которого нет дополнительных трат жидкости.

Могу ли я выпить слишком много воды?

Избыточное поступление воды называется гипергидратацией. При этом в крови уменьшается концентрация всех полезных ионов, вызывая нарушения работы сердца и скелетных мышц вплоть до фатального исхода.

Здоровые почки взрослого человека могут вывести до 700 мл лишней жидкости в час. Если вы не пьёте намеренно слишком много и слишком быстро — передозировать вряд ли получится.

При наличии болезней почек — будьте внимательны и осторожны (хотя если с почками что-то серьёзное — вы уже и так очень внимательны и осторожны).

Если же с почками у вас всё хорошо, просто сдавайте анализ мочи и биохимический анализ крови раз в год, чтобы точно знать, что всё действительно хорошо. Патология почек может длительно протекать бессимптомно, а лечить её гораздо легче на ранних стадиях.

А если я занимаюсь спортом?

Тут всё сложнее и интереснее. Разбираться будем, используя рекомендации Национальной Ассоциации Тренеров по Атлетике из США.

Во-первых, мы теряем не просто воду, а ещё и соли.

Во-вторых, пот гипотоничен (содержит меньше солей) по отношению к организму в целом. То есть, мы теряем много воды и немного солей из межклеточной жидкости. Чтобы компенсировать эти потери — вода из клеток выходит в межклеточное пространство. В среднем получаем почти прежнее количество солей в уменьшенном объёме жидкости. Соли восполнять, конечно, нужно, но вода всё же на первом месте.

В идеале нужно знать, сколько жидкости вы теряете во время нагрузок при разных условиях (жарко, холодно, влажно, долго). Посчитать это можно так:

Потеря жидкости во время нагрузки = Вес до нагрузки — Вес после нагрузки + Объём жидкости, выпитой во время нагрузки — Объём мочи, выделенной во время нагрузки (если она была)

Можно, например, побегать десятку в разных условиях, взвесившись до и после (и потерпеть с походом в туалет до второго взвешивания чтобы упростить подсчёты), и примерно оценить свои потери воды в час.

Следующая наша цель — проследить, чтобы потери жидкости не превышали 2% от веса тела. Да, они могут быть и больше — на сложных гонках, в жару, в автономках, на большой высоте и при прочих нестандартных условиях.

Но 2% от веса тела — это уже серьёзная дегидратация и порог для кучи неприятных эффектов — ухудшения выносливости, скорости, нарушений мышления, судорог и болей в мышцах, неадекватного повышения ЧСС и прочих сердечно-сосудистых проблем.

Итак, мы узнали свои траты жидкости и стремимся удержать их в пределах 2% от веса.

Что, как и когда пить бегунам?

Если у вас есть хронические болезни, их обязательно нужно учитывать при планировании регидратации. В идеале — проконсультироваться с доктором, который не боится слов «бег» и «спорт».

Чувство жажды — плохой ориентир во время занятий спортом. Оно появляется с запозданием и остро ощущается при потерях, близких к тем самым 2%. То есть если во время бега вам сильно захотелось пить, вы уже обезвожены.

Во время соревнований или активных тренировок дожидаться жажды не стоит.

Но! Для атлетов-любителей, которые предпочитают спокойный темп, умеренные нагрузки, относительно полноценно питаются и здоровы — пить при появлении чувства жажды — вполне адекватный способ восполнить потери жидкости.

Не существует универсальных рекомендаций относительно количества питья во время тренировки.

Даже в исследованиях (например, в этом) итоговые рекомендации составили 15–34 мл/кг в час для велосипедистов, то есть объём может отличаться более чем в два раза. И это у достаточно однородной группы тренированных спортсменов!

Психологические факторы тоже сильно влияют на потребление воды. В жару прохладная вода пьётся гораздо лучше тёплой — ищите волонтёров с холодильником на забегах. Во время еды мы склонны пить больше, чем без неё — сохраните гель или батончик до пункта гидратации.

Перед соревнованиями с ограниченным доступом к воде есть смысл выпить немного больше, чем хочется, чтобы уменьшить степень дегидратации в процессе.

Для адекватного восполнения потерь после финиша может потребоваться больше воды (до 150% потерь) из-за того, что при активном питье вода выводится активнее. Если есть возможность уделить восстановлению больше 4 часов (а желательно больше 12 часов) — можно восстанавливать водный баланс постепенно маленькими порциями, тогда объём можно не увеличивать.

Добавки в напитках

Если продолжительность нагрузки меньше часа, а интенсивность средняя или низкая — вам будет достаточно чистой воды (и то — её необходимость зависит от того, насколько жарко).

При более продолжительных нагрузках или интенсивных интервальных тренировках — добавка углеводов и/или электролитов может улучшить ваши результаты.

Также углеводно-электролитные напитки перед длительными упражнениями помогут лучше себя чувствовать в процессе.

Как пить?

Согласно рекомендациям, в идеале употреблять 200 мл жидкости каждые 15–20 минут. Но учитывайте такие факторы:

• у нас в желудке постоянно находится небольшое количество жидкости (примерно 400–600 мл), которое обеспечивает его нормальную работу. При дефиците воды эта жидкость всасывается и потом её объём очень сложно восстановить. Поэтому желательно пить часто и понемногу, чтобы поддерживать постоянный объём жидкости в желудке.
• при интенсивных нагрузках всасывание жидкости замедляется
• оптимальная концентрация углеводов в напитке — 3–5%
• сильный дефицит жидкости (больше 4% от массы тела) очень ухудшает способность организма её усваивать. Восполнить такой дефицит с помощью питья — сложно и требует много времени.
• небольшие количества кофеина в питье во время и после нагрузки не ухудшают регидратацию
• креатин в дозах, предусмотренных инструкцией, не влияет на регидратацию
• напитки, содержащие меньше 2% алкоголя, не ухудшают регидратацию. 2–4% допускаются при условии нормальной гидратации. Напитки, содержащие больше 4% алкоголя, не рекомендуются для употребления. Да и вообще, алкоголь и спорт — довольно сомнительное сочетание.

Как можно оценить свою степень гидратации?

Адекватно оценить своё состояние, особенно в условиях соревнований, может быть очень сложно. Признаки, приведенные ниже — ориентировочные, обращайте внимание на их сочетание, а не на каждый в отдельности.

Жажда. Заметно усиливается при потере приблизительно 2% массы тела, может запаздывать. При восполнении потерь до уровня меньше 2% жажда ощутимо уменьшается.

Вес тела. Точные напольные весы — отличный способ измерять свои потери жидкости во время нагрузок. Нужно взвешиваться до и после тренировки или сравнивать вес после тренировки со своим средним весом (менее достоверно).

Цвет мочи. Простой, доступный и весьма достоверный способ. Конечно, в идеале нужно измерять плотность утренней порции и следить за её (плотности) постоянством. Но если вы замечаете слишком тёмный цвет во время соревнований — это очень важный повод задуматься о более активной регидратации. Ознакомиться с расцветками и их значением можно тут.

Симптомы нарушений водного баланса

Следующие признаки гипогидратации у себя или окружающих требуют внимания и, вероятно, обращения за помощью:

• сильная жажда и общий дискомфорт
• головокружение, головная боль
• тошнота, рвота
• выраженная одышка
• ощущение жара в области шеи или головы
• озноб

К сожалению, симптомы недостатка воды пересекаются с симптомами выраженного снижения уровня натрия в крови вследствие нагрузки:

• головная боль, головокружение
• крайнее утомление
• мышечные подёргивания
• тошнота

В случае со снижением уровня натрия эти симптомы предваряются употреблением большого количества воды и сопровождаются усиливающейся головной болью и отёками.

К сожалению, измерение уровня натрия крови во время соревнований доступно редко (а у нас скорее никогда), поэтому при сомнениях в причинах плохого самочувствия человека лучше поить гипертоническим (с содержанием соли больше 9 г/л) раствором. Он поможет восполнить потери натрия и не навредит при гипогидратации.

Что в итоге

В обычной жизни — пейте, что хочется и сколько хочется. Потребности в жидкости крайне индивидуальны, и не существует универсальных рекомендаций по её потреблению.

Чай, кофе, напитки, супы, даже фрукты и овощи — тоже считаются. На чистую воду может остаться не так уж много.

При нагрузках важно понимать индивидуальные затраты жидкости. Если вы занимаетесь спортом регулярно — измерьте вес до и после тренировки, это хороший показатель потерь, который можно использовать при расчёте потребности в жидкости в дальнейшем.

Старайтесь удержать потери воды в пределах 2% от массы тела. Заранее посчитайте, сколько вам нужно будет выпить за время тренировки/забега при ваших средних потерях, и разделите это количество на примерно одинаковые порции раз в 15–20 минут.

Во время высокоинтенсивных интервальных работ или забегов дольше часа — добавка электролитов и углеводов в питьё может улучшить ваши результаты.

При любых угрожающих симптомах (головная боль, тошнота, рвота, отёки, психические симптомы) у себя или окружающих — обязательно обращайтесь за помощью!

Фото: Дима Коваленко

Что ещё почитать:

Советы по здоровью: почему вы должны пить больше воды летом

Летом наши тела пытаются охладиться за счет естественного процесса потоотделения, что, в свою очередь, может вызвать обезвоживание. Это заставляет нас пить больше воды, так как меньшее ее содержание в организме может привести к различным заболеваниям.

Д-р Аджай Агарвал, директор отделения внутренней медицины больницы Фортис, Нойда, рассказывает о факторах, определяющих потребление воды человеком, а также упоминает количество воды, которое человек должен выпивать в день.

Факторы, определяющие потребность в водозаборе

* Окружающая среда: Если погода жаркая и влажная, вы будете больше потеть. Это означает, что вам нужно потреблять больше воды.

* Уровни активности: Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам необходимо потреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

* Общее состояние здоровья: Если у вас жар или вы страдаете каким-либо заболеванием, вы можете потерять воду из организма.Это может привести к дальнейшему обезвоживанию из-за жары.

* Беременность или кормление грудью: Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет принимать дополнительные жидкости, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Преимущества питьевой воды:

* Вода помогает вашим мышцам работать с максимальной эффективностью.
* Вода может улучшить работу мозга и улучшить настроение.
* Вода помогает предотвратить и лечить головные боли.
* Употребление большего количества воды может помочь предотвратить запор.
* Питьевая вода помогает выводить токсины из почек.
* Вода может улучшить внешний вид вашей кожи.
* Вода помогает предотвратить похмелье.
* Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела.
* Питьевая вода борется с неприятным запахом изо рта.
* Вода помогает смазывать и смягчать суставы.
* Вода помогает организму выводить шлаки с мочой и потом

Советы, как заставить ребенка пить больше воды:

* Шесть месяцев и старше: Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы должны ежедневно давать ему несколько ложек воды. Когда они пьют, позвольте им держать свой стакан или чашку и наслаждаться напитком.

* От одного до трех лет: дети, безусловно, могут пить простую воду в течение дня, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, но они также будут получать воду, употребляя другие полезные напитки, включая молоко и 100-процентный фруктовый сок.

* От пяти до восьми лет: в этой возрастной группе ребенку в идеале следует выпивать около одного литра воды.

* От девяти до двенадцати лет: детей в этом возрасте следует рассказывать о важности питьевой воды.

* Тринадцать лет и старше: В этом возрасте нужно выпивать восемь-десять стаканов воды в день.Если вашему ребенку нравятся соки, вы можете смешать воду со свежевыжатым соком и дать ему это.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода — не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. ¹

Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

Зачем нам вода?

Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на ² :

• Помогите регулировать нашу температуру
• Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
• Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией

Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. ³

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать ⁴ :

• усталый
• трудно сконцентрироваться
• испытывают небольшие проблемы с памятью
• Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения бега или занятия в тренажерном зале

Обычно вы знаете, когда нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. ⁵ Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды мне нужно пить в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически не соответствует действительности.

Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. ⁶ Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

В наши дни Национальная служба здравоохранения заявляет, что наше рекомендуемое потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. ⁷

Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

Несмотря на то, что это мочегонные средства, от которых вы чаще мочитесь, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений при Университете Лафборо, не обнаружило никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. ⁸

Сводка

• Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
• Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
• Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:

1. Вы двигались больше

Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

1. Вы двигались больше

Средний человек теряет 0.7 литров воды через кожу и дыхание каждый день. ¹⁰ Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды теряете.

Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. ¹¹

2.Вы плохо себя чувствуете

Рвота и диарея вызывают потерю воды, так как рвота и фекалии в основном состоят из воды.

Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

2. Вы не очень хорошо себя чувствуете

Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленной кабачки или раствора для регидратации.Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникнут следующие проблемы: ¹² :

• сильная жажда
• Чувство необычной усталости (вялости) или растерянности
• отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• учащенное сердцебиение
• головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

3. Вы беременны или кормите грудью

Беременным женщинам нужно больше воды.

Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды.(13)

Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое в основном состоит из воды.

3. Вы беременны или кормите грудью

Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

4. Жаркая погода

От шести до восьми стаканов воды по 200 мл (1.2 литра воды в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

Нет никаких жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте дополнительно 1–3 стакана или около 2,5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

4. Жаркая погода

5. Холодная погода

Мы можем меньше жаждать стакана охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

Тем не менее, нам все же нужно следить за потреблением жидкости в более холодные месяцы.

Центральное отопление сушит вашу кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

5. Холодная погода

Высокое центральное отопление в домах или офисах также может заставить вас потеть без вашего ведома, поскольку центральное отопление сушит пот, как только он появляется. ¹⁶

5 преимуществ питьевой воды

Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

1.Улучшает вашу кожу

Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. ¹⁷

Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. ¹⁸

2. Помогает при головной боли

Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. ¹⁹

Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. ²⁰ В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 литра воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. ²¹

3. Улучшает концентрацию внимания

Многим из нас сложно сосредоточиться. Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. ²²

4. Повышает уровень энергии

Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. ²³

Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. ²⁴

5. Улучшает настроение

Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. ²⁵ Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

Сводка

• От шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл обычно оптимально, но иногда может потребоваться немного больше
• Если вы в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды.
• Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

Как пить больше воды — 8 способов

Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

1. Травяные чаи

Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.

2. Кокосовая вода

Благодаря восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

3. Ароматизированная вода своими руками

Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для легкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.

4. Газированная вода

Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.

5. Кабачок

Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разбавленных, может помочь вам в этом.

6. Зерновые

Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Мы любим овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

7.Фруктовый сок

Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

8. Суп

Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

Какие продукты содержат много воды?

По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

1. Клубника, арбузы, шпинат

Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

1. Клубника, арбузы, шпинат

2.Яблоки, виноград, брокколи

Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

2. Яблоки, виноград, брокколи

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

4. Паста, лосось, куриная грудка

60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

4. Паста, лосось, куриная грудка

Можно ли пить слишком много воды?

Не заставляйте себя пить слишком много воды. Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем нужно.

Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. ²⁷

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. ²⁸

Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. ^{29, 30}

Сводка

• Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте лишнего сахара
• Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
• Не допускайте чрезмерного увлажнения.Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день

Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

Сколько воды пить в день | Совет по обезвоживанию

Не забывайте, что в жаркую погоду, если вы физически активны или у вас жар, вы потеряете больше жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания. Это означает, что в солнечный день вам нужно пить гораздо больше жидкости, чем зимой. По мере того, как вы становитесь старше, вы, как правило, становитесь менее активными, но, вероятно, вам нужно столько же жидкости, сколько и более физически активным молодым людям, потому что ваше тело менее эффективно сохраняет воду, реабсорбируя ее почками.

Водные таблетки — что вам нужно знать

Водные таблетки или «диуретики» обычно назначают при высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности. Они могут увеличить риск обезвоживания в жаркую погоду, поэтому будьте бдительны в отношении симптомов обезвоживания. Тем не менее, их обычно дают, потому что у вас слишком много жидкости на борту, поэтому не переусердствуйте, выпивая больше.

Детям нужна вода — пропустите ее!

Вы помните времена, когда на каждой школьной площадке был фонтанчик? По общему признанию, большая часть воды была пролита на других проходящих детей, но я все еще помню, как выстраивалась в очередь, чтобы выпить прохладительного напитка после горячей пробежки по детской площадке.Кажется, больше нет — в недавнем опросе три четверти родителей заявили, что в школе их детей нет фонтана, и почти две трети сказали, что школа не обеспечивает водой в течение дня, в том числе запретив ее использование в классе. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что обезвоживание влияет на концентрацию внимания и поведение детей.

Газированные напитки — будьте осторожны!

В наши дни большинство врачей советуют избегать сладких напитков из-за большого количества «пустых» калорий, которые они содержат, и из-за вреда, который они могут нанести вашим зубам.В банке газированного напитка содержится более 140 калорий — если вы едите все необходимое количество калорий, добавление одной банки газированного напитка в день складывается. Диетические напитки сокращают количество калорий, но недавние исследования показывают, что они могут заставить ваше тело откладывать больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах. Вода не несет в себе такого риска, поэтому пейте ее свободно!

Что учитывается при приеме жидкости?

Безалкогольные жидкости, включая чай, кофе и фруктовый сок, учитываются при расчете потребления жидкости. Многие ошибочно полагают, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами и обезвоживают организм.Фактически, кофеинсодержащие напитки, содержащие менее 400 мг в день, не обезвоживают вас и могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости. Кружка растворимого кофе содержит около 100 мг, а чашка чая — около 50 мг — так что вам нужно будет выпить восемь чашек чая в день, чтобы волноваться!

Алкоголь не в счет!

Любой алкоголь обладает мочегонным действием — это означает, что он не только не увлажняет, но и заставляет выводить больше воды. «Я поддерживаю потребление жидкости с помощью пинты или трех» — вот одно оправдание, которое нельзя использовать, чтобы компенсировать всю опасность чрезмерного употребления алкоголя для вашего здоровья.

Каковы симптомы обезвоживания?

Ранние симптомы и признаки обезвоживания включают:

• Темная (а не бледно-соломенная) моча.
• Головная боль.
• Усталость.
• Нечасто пропускает воду.
• Плохая концентрация.
• Чувство усталости, головокружения или головокружения.

В более серьезных случаях вы можете почувствовать физическую слабость — отсюда и термин «тепловое истощение», которое в основном связано с обезвоживанием. Надеюсь, вы никогда не увидите никого, у кого есть серьезное обезвоживание, не говоря уже о том, чтобы он страдал от него — это может быть опасно для жизни.Симптомы включают запавшие глаза; спутанность сознания и раздражительность; учащенный, слабый пульс; дряблая кожа и холодные руки и ноги.

Мое тело мне не скажет?

Может показаться очевидным, что если вы обезвожены, вы почувствуете жажду. Но важно помнить, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело теряет способность распознавать симптомы обезвоживания и «говорить» вам пить. Это делает вас более склонным к обезвоживанию.

С благодарностью журналу «My Weekly», в котором изначально была опубликована эта статья.

Польза питьевой воды для здоровья

Что вы можете сделать в следующие 60 секунд, чтобы улучшить свое здоровье и помочь в достижении ваших целей по снижению веса? Сложный вопрос. За минуту езды на велосипеде можно сжечь около пяти калорий, а на то, чтобы проглотить пару глотков капусты, может уйти около 60 секунд. Это хорошие вещи, но есть еще кое-что, что вы можете сделать за одну минуту, чтобы улучшить свое здоровье:

Выпейте два стакана воды.

При определенных условиях употребление двух чашек (одной пинты) воды может улучшить ваше настроение, обмен веществ, умственные способности и способность справляться со стрессом. Научные данные связывают гидратацию с множеством преимуществ для здоровья, и факт в том, что ученые только прикоснулись к поверхности, когда дело доходит до понимания всех ролей, которые вода играет в нашем организме.

«Я даже не думаю, что вы можете количественно оценить преимущества гидратации. У нас нет данных обо всех преимуществах для здоровья », — говорит доктор Джоди Стооки.D., диетолог-эпидемиолог, специализирующийся на влиянии воды и гидратации на хронические заболевания в Исследовательском институте Окленда детской больницы в Окленде, штат Калифорния. «Каждый раз, когда у вас возникает мысль или чувство, это опосредуется изменением объема клеток. Вот как нервные клетки генерируют свой сигнал, сокращаясь и набухая, а также изменяя концентрацию ионов внутри и вне клетки. Все основано на воде. Если вам не хватает воды, то процессы в ваших клетках ограничены ».

Вот лишь несколько причин, по которым вам следует пить воду в течение дня.

Вода помогает сбросить вес

В прошлом году Stookey опубликовала в журнале Nutrients обзор литературы, посвященный потреблению воды и потере веса. Это многофакторная тема с десятками различных сценариев и исходов. Например, исследования сообщают, что потребление воды увеличивает количество калорий, расходуемых людьми с избыточным весом, но может не увеличивать общее количество сожженных калорий для других. Однако при определенных обстоятельствах вода может повысить способность любого человека сжигать жир.

» Питьевая вода вместо любого напитка с калориями (включая молоко, сок, газированные напитки, кофе, чай, спортивные напитки, алкоголь) надежно снижает общее количество калорий, углеводов и белков, которые люди потребляют во время еды, что, в свою очередь, способствует сжигание жира. Питьевая вода также может ускорить сжигание жира за счет улучшения гидратации клеток (за счет улучшения реакции клетки на инсулин; за счет уменьшения расщепления клетками белка и накопленного гликогена до аминокислот и глюкозы. Сжигание жира подавляется, когда концентрация глюкозы, аминокислот и / или повышение инсулина).”

«Допустим, кто-то сидит в темной комнате, и вы даете ему книгу», — говорит Стуки. «Они не могут читать это в таком состоянии, поэтому они ничего не получают из рассказа. Но если вы включите свет, вот и все. Это все равно, что. У вас должен быть свет и подходящие условия для воды, чтобы действительно помочь вам похудеть ».

Стоки полагает на основании своего обзора исследований, что один из способов потенциально включить этот свет — это пить воду при низком уровне инсулина и сахара в крови.В идеале это означает, что вы должны делать это первым делом утром и между приемами пищи, при этом потребляя много овощей и белка, но ограниченное количество сахара и крахмалистых углеводов. Она говорит, что поддержание гидратации поддерживает процессы сжигания жира.

Вода может помочь вам чувствовать себя менее капризным и более мотивированным

Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , отслеживало обезвоженных женщин-испытуемых, когда они пытались выполнить задания, которые оценивали обучение, рассуждение, концентрацию, память и настроение.Исследование показало, что обезвоживание не повлияло на большинство аспектов когнитивной деятельности, но участники обнаружили, что выполнение работы по дому было более трудным по сравнению с тем, когда они были полностью гидратированы, а ухудшение настроения также было связано с обезвоживанием. А в небольшом исследовании мужчин, опубликованном в журнале British Journal of Nutrition , концентрация и память у мужчин снижались с обезвоживанием, а тревога и утомляемость увеличивались. Сравнивая исследования, исследователи обнаружили, что при обезвоживании женщины испытывают более сильные изменения настроения, чем мужчины, и что для обоих полов ухудшение настроения может подорвать мотивацию к упражнениям.

Вода помогает избавиться от стресса

Сегодняшний мир наполнен давлением. Питьевая вода может не снизить процентную ставку по кредитной карте и не заставить вашего начальника расслабиться, но, по словам Стуоки, оптимальная гидратация может ограничить воздействие стресса — любого стресса — на вас.

«Стресс хуже, если вы обезвожены», — говорит она. «Если вы обезвожены, ваша реакция на стресс будет значительно сильнее, она будет усиливаться».

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, необходимое каждому человеку на ежедневной основе, может варьироваться в зависимости от размера, уровня активности и ряда других индивидуальных факторов.«Лучший способ судить об уровне гидратации — по цвету мочи», — говорит Стуки. Вы должны выпить достаточно, чтобы разбавить его, пока он не станет прозрачным. (Желтый = пейте больше воды.)

«В одном исследовании люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, выпивали 500 миллилитров воды, что составляет около двух стаканов воды, перед каждым приемом пищи. Это было связано со значительно большей потерей веса », — говорит Стуоки, который говорит, что самое лучшее время, чтобы выпить две чашки воды — это утром.

«Таким образом, в течение всего дня на вас будет влиять то, что вы остаетесь гидратированными.”

СВЯЗАННЫЙ:

Вот сколько воды вы должны пить в самолете

Пустынные кабины самолетов, правило без жидкости TSA и возлияния в полете делают обезвоживание обычным условием для путешественников. Но гидратация в небе — это не математическое уравнение: нет конкретного универсального определения того, сколько воды вам нужно пить во время полета, — говорит Клейтон Т. Каул, доктор медицины, председатель отдела профилактических, профессиональных и аэрокосмических технологий. Медицина в клинике Мэйо. (Верно, в клинике Мэйо есть кафедра аэрокосмической медицины.Тем не менее, у врачей и туристических организаций есть несколько предложений, когда дело доходит до заправки h3O на высоте 30 000 футов.

Если вы в долгом перелете …

Ассоциация аэрокосмической медицины рекомендует выпивать около восьми унций воды каждый час, когда вы находитесь в воздухе. Однако чем дольше полет, тем большее значение имеет гидратация. «Скорее всего, у вас не произойдет обезвоживания после трех-четырехчасового полета, особенно если вы выпьете немного воды во время подачи напитков», — говорит Питер Хакетт, доктор медицины, директор Института высотной медицины.

Вы летите из Чикаго в Бангалор или даже от побережья до побережья? — Старайтесь пить достаточно воды, чтобы время от времени вставать, — говорит доктор Коул. Речь идет не только о гидратации: посещение туалета заставляет вас двигаться, что поддерживает кровоток в ногах, предотвращая такие проблемы, как тромбоз глубоких вен (ТГВ), сгустки крови в ногах.

Если вы пьете …

Алкоголь обезвоживает ваше тело на клеточном уровне, — говорит доктор Коул. Это одна из причин, по которой Ассоциация аэрокосмической медицины предлагает ограничить «счастливые часы» в полете.Не можете отказаться от пино? По словам Хакетта, стакана воды на восемь унций, вероятно, достаточно, чтобы противодействовать обезвоживающему эффекту от одного стакана вина. (Для справки, большинство пластиковых стаканчиков для авиалиний вмещают около девяти унций.)

Если вы направляетесь в высокогорный пункт назначения …

У холодного горного воздуха есть свои преимущества, но увлажнение не входит в их число. Поскольку влажность падает, чем выше вы находитесь, жидкость теряется быстрее. Но не нужно перебарщивать с водой, чтобы справиться с высотной болезнью (слишком много воды может снизить уровень натрия в крови, вызывая одурманение или что-то еще хуже).Еще один, до полутора литров воды в день, должно хватить, — говорят в Институте высотной медицины.

Если вы летите на более новом самолете …

Влажность в салоне обычно колеблется около 20 процентов, сообщает The Aerospace Medical Association. Другие исследования показывают, что она ниже: около 10 процентов. Как бы то ни было, отфильтрованный воздух в салоне обычно прохладный и сухой, — говорит доктор Коул. «Этот воздух имеет тенденцию вытягивать влагу из системы. Как правило, в такой среде происходит большее обезвоживание.

А как насчет более новых самолетов, таких как Dreamliner 787 или Airbus A350, влажность салона которых составляет около 25 процентов? Это может сделать поездку более комфортной (читайте: меньше ощущения сухости и першения в горле), но эти самолеты не исключают потребности в воде, — говорит доктор Коул. «Если бортпроводник приходит с подносом с водой, все равно хорошо иметь воду».

Преимущества питья большого количества воды и правильного увлажнения — PathWater

Знаете ли вы, что вы ходячий водный шар? У вас тоже есть какие-то органы, но без воды ни один из этих органов не смог бы функционировать.

Вот почему большинство из нас знает, что нам нужно пить воду, чтобы оставаться в живых, но многие из нас также могут пить больше воды каждый день. Мы знаем, что «много» воды кажется слишком расплывчатой ​​оценкой. Сколько воды «хватит» на мне ? Это зависит от многих факторов, включая рост, вес, возраст, уровень активности, пол, состояние здоровья, окружающую среду и многое другое. У человека, который готовится к марафону, другой уровень потребности, чем у обычных приятелей-гуляющих за обедом. Люди, у которых есть проблемы с почками или печенью, а также беременные женщины, захотят проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить точное количество ежедневного потребления воды, так как в этих случаях слишком много воды может нанести вред.Вы можете проверить этот удобный калькулятор, чтобы измерить свое магическое число воды, после того, как изучите эти 15 основных преимуществ употребления большего количества воды в повседневной жизни.

Есть масса причин пить много воды, но давайте начнем с 15 серьезных.

Держите ваши маленькие серые клетки (МОЗГ) гидратированными

Ваше тело на 60% состоит из воды, но ваш мозг на 73% состоит из воды. Вот причины, по которым вы хотите, чтобы печатная плата была хорошо увлажненной.

1. Вода превращает ваш мозг в POWERLIFTER

Познавательная деятельность. Что это такое?

Начнем с познавательных способностей. Это действия, предпринимаемые нашим мозгом для выполнения задач. Они относятся к тому, как мы учимся, нашим навыкам решения проблем и концентрации внимания. Недавнее исследование студентов-спортсменов показало, что даже небольшое обезвоживание вызывает ухудшение когнитивных функций. Управляющие функции, внимание и координация движений были значительно нарушены, а координация внимания / моторики различалась по времени реакции при выполнении определенных задач.Исследование показывает нам, что требуется всего 2% снижения уровня гидратации, чтобы замедлить наш мозг и все его важные функции.

2. Измените отношения с мигренью

«Справочник по клинической неврологии» опубликовал исследование, которое показало, что всего на 4 чашки сверх нормы ежедневного потребления воды для людей, страдающих мигренью, на 21 час боли меньше . Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы связать частоту головных болей и обезвоживания, есть доказательства того, что вода уменьшает продолжительность и интенсивность головных болей и мигрени.

3. Гидратированный мозг означает лучшее настроение, лучшую память и меньше боли

Вы слышали, что низкий уровень сахара в крови превращает вас в капризного зверя? Исследования также показывают корреляцию между обезвоживанием и ухудшением настроения . Доказательства показывают, что повышенное восприятие сложности задачи, снижение концентрации внимания и симптомы головной боли являются результатом потери всего 0,16% воды в массе тела.

Вы когда-нибудь заходили в комнату только для того, чтобы задаться вопросом, зачем вы там оказались? Обезвоживание прерывает выработку кратковременной памяти.Согласно исследованию, посвященному обезвоживанию, легкое обезвоживание у мужчин вызывает неблагоприятные изменения бдительности, рабочей памяти и вызывает повышенное напряжение / тревогу и усталость.

И ваши центры сенсорной боли выходят из строя без воды. Японское исследование показывает, что мы (в среднем) испытываем усиление боли в обезвоженном состоянии.

Вода — тайный союзник (или враг) вашего тела

Все, что вы вкладываете в свое тело, влияет на его работу.Пища, которую мы едим, имеет решающее значение, но питьевая вода может улучшить или испортить ее. Почему? Давайте погрузимся, чтобы увидеть.

4 . Ваш лучший вы

Добейтесь максимальной физической работоспособности. Вы когда-нибудь прерывали тренировку из-за того, что вам было слишком жарко? Или нужен перерыв, чтобы отдышаться? Возможно, вы обезвожены. Вода наполняет клетки наших легких и служит смазкой для суставов и мышц. Так вам будет проще бросить вызов себе на тренировке и придерживаться курса, не делая перерывов.Исследование гидратации студенческих спортсменов показало, что при соблюдении индивидуальных планов гидратации, учитывающих потерю воды и натрия, улучшаются анаэробная сила, внимание, осведомленность и время восстановления сердечного ритма.

5. Deucin ‘как часы — вот, мы сказали

Давайте будем открытыми — вода способствует выделению слюны, содержащей ферменты, необходимые для расщепления питательных веществ и избавления вашего организма от ненужных ему отходов.Когда пищеварительная система находится в идеальном состоянии, то, что вы потребляете, распределяется по разным частям тела. Питательные вещества, такие как витамины и минералы, не утихают, растворимая клетчатка забирает с собой остатки и бум (надеюсь, не такой «бум»)! Скажем так, вода помогает спасти день на всем пути к пищеварительному тракту.

6 . Нет необходимости во втором раунде камней в почках

Факты свидетельствуют о том, что у тех неприятных маленьких группков минеральных кристаллов, которые мы называем камнями в почках, меньше шансов сформироваться, особенно во второй раз, когда мы пьем достаточно воды.Регулярное мочеиспускание помогает растворить минеральные соли, хранящиеся в нашем организме. Употребление большего количества воды помогает вывести излишки солей и помогает избежать образования болезненных камней в почках.

7. Повышение иммунитета — просто

Что такое лимфа? Ужасно звучит! На самом деле это жидкость в нашем организме, содержащая лейкоциты. Он доставляет питательные вещества в наши кровяные клетки и разносит эти кровяные клетки по всему нашему телу.Если у нас недостаточно воды для гидратации наших клеток, система выходит из строя, и белые кровяные тельца не могут быстро перемещаться в те места нашего тела, которые нуждаются в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.

8. Вода — объятие вашего сердца

Болезнь сердца — это не шутка. Исследование ишемической болезни сердца показало, что «наиболее четкая и последовательная связь со смертельной ишемической болезнью сердца была обнаружена с потреблением воды.«Увеличьте шансы на здоровье сердца в свою пользу, наливая эти ежедневные чашки воды.

9. Преимущества увлажнения всегда возвращаются-atcha

И снова вода на помощь. Он проникает в клетки по всему телу и обеспечивает не только смазку, но и уплотняет клетки, снимая давление на суставы и межпозвоночные диски. Было доказано, что диски, в которых не хватает воды для амортизации, создают нагрузку на позвоночник. Обезвоживание дисков приводит к отеку, боли и дискомфорту.Простое решение? Обменяйте грелку на высокий стакан воды.

10. Не только диапазон: 98,6 — это регулируемая температура вашего тела благодаря воде

Вода — отличный регулятор температуры. Он защищает от внешнего тепла перед повышением температуры.

Кроме того, пот, хотим мы этого или нет, — это охлаждающая система матери-природы, особенно после тренировки. Мы теряем воду и натрий с потом, и нам нужно следить за тем, чтобы восполнить необходимый уровень для нашего тела, чтобы поддерживать нужную температуру, 98.6.

Твое тело, этот зверь!

И, конечно же, есть менее известные, повседневные преимущества употребления большого количества воды.

11 . Успокоить похмелье

Давайте будем честными, иногда мы переусердствуем с алкоголем. Хотя вода не «вылечит» похмелье, она может помочь с множеством побочных эффектов. Потому что помните — вы не только потребляете много токсинов, но алкоголь также является мочегонным средством, которое заставляет почки экономить количество воды, которую они поглощают.Двойной удар. Лекарство: гидрат, гидрат, гидрат.

12. Отбросьте фунты

Вы присоединились к проблеме потери веса в качестве решения новогоднего праздника? Вы хотите сбросить несколько килограммов самостоятельно? Вода не только поможет вам почувствовать сытость, но и поддержит ваше тело в рабочем состоянии, если вы внесете изменения в диету (например, добавите клетчатку). Имея воду на вашей стороне, у вас есть реальный шанс изменить свое тело и пищевые привычки, которые приведут к сжиганию жира, уменьшению потребления калорий, подавлению аппетита и сжиганию калорий.Какой бы ни была цель похудания, нельзя отделять воду от ваших лучших результатов.

13 . Смыть эти токсины

Ваше тело ежедневно выводит токсины через потоотделение и дыхание, через почки и печень. Чем больше воды вы пьете, тем легче этим системам выполнять свою работу.

14. Детская мягкая кожа

Наша кожа, самый большой орган нашего тела, нуждается в воде, чтобы оставаться эластичной.Мы вернулись ко всем тем клеткам, которые вода активирует каждый день. Думайте о своей коже, как о дне пустыни. Когда он слишком сухой, ил высыхает и сжимается, оставляя огромные трещины в верхнем слое почвы. Пейте воду и избегайте трещин.

15. Задержи зловонное дыхание

Вода помогает избавиться от неприятного запаха изо рта. Две причины. Во-первых, вода увлажняет ваш рот, и это помогает снизить вероятность появления сухости во рту, которая является питательной средой для роста бактерий.Во-вторых, питьевая вода смывает частицы пищи и напитков, которые могут застрять во рту, что также снижает рост бактерий. Помогите бороться с фанком, выпив больше воды.

Вода, ваш супер-напиток

Мы знаем, о чем вы думаете. все вода хорошая?

Это совершенно другая тема, которую мы здесь обсуждаем. Просто знайте, что вам нужно пить больше воды, и ваша вода никогда не должна поступать из одноразовой пластиковой бутылки, если вы можете ее исправить. Как никогда, потому что это сводит на нет многие из этих преимуществ.Исследователи только начинают раскрывать надвигающийся кризис здоровья, вызванный одноразовыми пластиковыми бутылками для воды, не говоря уже о воздействии одноразовых бутылок на окружающую среду на Земле. Итак, если вы застряли в варенье из многоразовой бутылки с водой и вам нужно купить ее в магазине, попробуйте PATHWATER из алюминия многоразового использования, произведенного на месте и из ответственных источников. В противном случае не забудьте взять с собой тот многоразовый, который вам подарила мама. Что бы вы ни делали, избегайте обезвоживания, думайте о МНОГОРАЗОВЫХ и #refillnotlandfill!

Ресурсы

https: // вода.usgs.gov/edu/propertyyou.html

https://sharpbrains.com/blog/2006/12/18/what-are-cognitive-abilities/

https://journals.lww.com/acsm-msse/Citation/2018/11000/Dehydration_Impairs_Cognitive_Performance___A.21.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20816418

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/221

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736786

https://medium.com/bsxtechnologies/4-ways-dehydration-affects-your-brain-e4042a6cb6b1

https: // jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0230-2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK348937/

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004292.pub3/full

https://academic.oup.com/aje/article/155/9/827/58224

https://ssrehab.com/dehydration-and-back-pain/

https://www.hartmanndirect.co.uk/information-centre/why-water-is-important/

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки.Подайте сигнал на волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно поддерживать водный баланс, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

Вы постоянно теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерянную воду.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:

• Ваш пол — мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
• Ваш возраст — дети и пожилые люди могут меньше осознавать жажду
• Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
• Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
• Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — чрезмерное мочеиспускание

Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

• 13 стаканов воды для мужчин
• 9 стаканов воды для женщин

Что происходит, если вам не хватает воды?

Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

Плюс, вода помогает контролировать вес

Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что употребление бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

Советы, как избежать обезвоживания

Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
2. Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится то, что вам нравится носить с собой бутылку с водой).

Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

.

No related posts.