Питание после 50: Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Содержание

Здоровое питание — ООО МСЧ Ванадий г.Качканар

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания

Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания. Предлагаем 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:

1  Правило здорового питания — Разнообразное питание:

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило — Калорийность суточного рациона:

С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар).

Количество белков должно оставаться прежним.

3 Правило — Питание 5 раз в день:

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Правило — Медленная еда:

Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5 Правило — Долгое жевание:

Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6 Правило — Необходимо отказаться от еды в сухомятку:

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

7 Правило — Овощи и фрукты:

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Правило — Питьевой режим:

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9 Правило — Белковая пища на завтрак и обед:

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10 Правило — За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11 Правило — Кисломолочные продукты:

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Правило — Ешьте свежеприготовленную пищу:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13 Правило — Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14 Правило — Принимайте витамины:

Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Правило — Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16 Правило — Питание после 40 лет:

После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно  употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные

продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17 Правило здорового питания — Питание после 50 лет:

После 50 лет организм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Сергей Орлов «Здоровое питание»

новости, питание, еда, мужчина, правила, здоровье, диеты и кулинария

Правильное сбалансированное питание играет важную роль в поддержании организма здоровым и сильным в любом возрасте. Но ведь не всегда получается так питаться, особенно мужчине.

Он всегда занят, спешит, хочет много успеть, побольше заработать. Вот и выходит, что ест мужчина часто находу, пообедать не всегда получается качественно, а вечерами наедается, уже не задумываясь о том, что и как он съел.

Такие погрешности в рационе организм молодого мужчины еще может нейтрально перенести, но мужчине после 50-ти эти эксперименты уже даром не пройдут.

Нарушение баланса питания, несоблюдение режима, употребление вредных продуктов обязательно отразятся на здоровье, ухудшат самочувствие. Ведь к 50 годам организм имеет ряд хронических заболеваний, метаболизм замедляется, а возрастные особенности все-таки дают о себе знать.

Однако унывать нет повода. Очень многие пятидесятилетние представители сильного пола прекрасно выглядят и отлично себя чувствуют. В этом им помогает не только спорт, но и сбалансированное питание. Каким же должно быть питание для мужчины за 50? Давайте познакомимся с рекомендациями.

Подружитесь с клетчаткой

К 50 годам обмен веществ в организме мужчины замедляется, мышечная масса начинает убывать, а брюшной жир, наоборот, накапливается. Поэтому питание должно стать менее калорийным. Быстрые углеводы следует заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Они помогут наладить пищеварение, отрегулировать стул. Хорошо, если в меню будут зеленые овощи, фрукты, ягоды, орехи, отруби и злаки.

Однако увлекаясь клетчаткой, не стоит забывать об особенностях своего организма и присутствующих заболеваниях. Клетчатка может раздражать пищеварительную систему. Чтобы не навредить себе, внимательно наблюдайте за реакцией своего организма, когда употребляете пищу, богатую пищевыми волокнами.

Скажите «нет!» остеопорозу

Пятидесятилетний мужчина подвержен развитию остеопороза. Для профилактики надо в достатке получать из пищи кальций, магний, фосфор. Перечисленные элементы содержатся в таких продуктах:

  • молоко, йогурт, сыры, творог;
  • холодцы, желе;
  • бананы, хурма, яблоки;
  • морепродукты.

Для того, чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин D, который вырабатывается сам в организме под воздействие солнечных лучей.

А при необходимости витамин D надо принимать дополнительно. Можно сдать анализ на содержание этого витамина в организме, а по результатам принять решение о приеме.

Курение и алкоголь

Мужчине 50+ хорошо бы отказаться от курения совсем, а употребление алкоголя свести до минимума. О вреде курения и алкоголя известно всем. Эти пагубные привычки влияют на пищеварение, сердечно-сосудистую систему и даже потенцию.

Если окончательно расстаться с вредным пристрастием не получается, то рекомендуется хотя бы сократить количество сигарет, алкоголя в своем ежедневном рационе. Кроме того, начать принимать поливитаминные комплексы, так как курение и алкоголь мешают усвоению полезных веществ из пищи. Обратите внимание, чтобы комплексы имели в составе витамины: A, B, C, E, D, K. Ведь они считаются самыми нужными для зрелого представителя мужского пола.

Что полезно для простаты

Меню должно быть насыщено продуктами, полезными для предстательной железы. В них содержатся вещества, которые снижаю вероятность развития онкологии железы, благоприятно влияют на потенцию.

Мужчине полезно есть:

  • помидоры;
  • красный перец;
  • брокколи;
  • гранаты;
  • грецкие орехи;
  • салат, шпинат;
  • петрушка;
  • морская рыба и водоросли.

Большую пользу для мужского здоровья могут оказать тыквенные семечки. В них есть каратиноиды, жирные кислоты омега-3, цинк, которые снижают риск развития опухолей простаты. Из напитков рекомендуется пить зеленый чай или просто чистую воду.

Вредные продукты

Есть ряд продуктов, которые не желательно употреблять зрелому мужчине, если он хочет оставаться здоровым и сильным еще многие годы.
Они плохо влияют на печень, провоцируют отеки, могут привести к диабету и даже раку. Из рациона рекомендуется исключить:

  • жареную, жирную пищу;
  • фастфуд;
  • соленья, маринады;
  • сдобу и сладости;
  • газированные напитки.

Придерживаться вышеперечисленных рекомендаций и правил не сложно, ведь речь идет о здоровье и мужской силе. Благодаря правильному питанию мужчина и после 50-ти вполне может продлить свое здоровье, приобрести, так сказать, вторую молодость. А значит, оставаться привлекательным и сексуальным в глазах женщин еще очень долго!

Фото: Pixabay

Автор: Яна Иванова

примерное меню, запрещенные продукты, советы диетологов

Каким должно быть питание для женщин после 50 лет? Женский организм является сложной системой — его необходимо поддерживать. После 50 лет нужно правильно и сбалансированно питаться. Для начала следует ознакомиться с особенностями, о которых знают не все. Как же питаться, чтобы бы выглядеть хорошо?

Главные особенности

В чем суть питания для женщин после 50 лет? В более зрелом возрасте у женщин возникают проблемы с метаболизмом, поэтому употреблять те продукты, что в 25 лет было бы неправильно. Вследствие начала менопаузы может произойти гормональный сбой. При таких условиях развиваются многие серьезные болезни. Чтобы неприятная симптоматика климакса не доставила дискомфорта, необходимо исключить из своего рациона вредную пищу.

Какая основа питания для женщин после 50 лет? Молочные продукты, овощи и фрукты, относятся к «живой» пище, которая улучшает общее самочувствие и состояние здоровья человека. В рацион питания следует включить молочные и цельнозерновые продукты. Благодаря листовым овощам, фруктам и ягодам можно наполнить организм необходимыми витаминами и полезными элементами. Нужно увеличить количество потребляемых продуктов, которые содержат в своем составе антиоксиданты и жирные кислоты. Такие элементы улучшают работу репродуктивной системы женщин.

Полезная пища

Питание для женщин после 50 лет играет особенно важную роль, поскольку с возрастом организм все больше нуждается в полезной пище. Нежирная рыба, нерафинированное растительное масло — это те ингредиенты, которые нужно потреблять каждый день. Нужно есть и те продукты, которые содержат фолиевую кислоту:

  • цитрусовые;
  • спаржа;
  • злаки;
  • бобовые.

Витамин C — это главный элемент, который укрепляет иммунитет. Такое вещество содержится в:

  • клубнике;
  • капусте;
  • томатах;
  • киви.

Миндаль — один из самых полезных видов орехов, который положительно влияет на работу женского организма.

Очень важную роль играет питание для женщин после 50 лет. Меню не должно включать в себя макароны и картошку. Черный шоколад следует есть в умеренном количестве. Лакомство положительно влияет на психоэмоциональный фон женщин.

Следует знать, что не все народные методы положительно влияют на общее состояние здоровья человека.

Физическая нагрузка

Важно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Благодаря ежедневным прогулкам можно нормализовать функционирование всего организма. Кроме того, следует:

  • больше отдыхать;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • не нервничать по мелочам.

Нужно выполнять вышеперечисленные советы специалистов, но нельзя слишком зацикливаться на этом. Необходимо радоваться жизни и брать от нее только положительные эмоции. Тело останется молодое и здоровое только в том случае, если человек в душе будет ощущать себя молодым.

Эффективная диета

Желательно с диетологом обсудить правила питания для женщин после 50 лет. Меню представительниц прекрасного пола должно быть сбалансированным, поскольку в таком возрасте сложно держать свой вес в пределах нормы. Чтобы красиво выглядеть, уже нужно прилагать определенные усилия. У многих резко набирается вес, а остальные, пытаясь сохранить фигуру, сильно ограничивают себя в питании.

После 50 лет начинается менопауза, что и становится причиной прибавки лишних килограммов. Благодаря специальной диете, которая разработана с учетом физиологических особенностей женского организма, можно нормализовать вес.

Суть диеты

Набираются лишние килограммы у женщин после 50 лет не только по причине метаболизма, но и вследствие снижения двигательной активности. При таких условиях накапливается жир.

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения? Чтобы не ухудшить общее состояние здоровья, не рекомендовано сидеть на строгой диете или голодать. Для снижения веса, необходимо выполнять следующие рекомендации специалистов:

  1. Нужно питаться часто, но порции должны быть умеренными.
  2. Колбаса, сосиски, жареная картошка, мучные изделия — это те продукты, которые только способствуют набору веса.
  3. Не рекомендовано поздно ужинать. Употреблять пищу нужно не позднее 18:00 вечера. Ужин должен быть легким, чтобы не утяжелять работу желудочно-кишечного тракта.
  4. Пить достаточное количество воды в день — около 2 литров. Чтобы не растянуть желудок, нужно пить жидкость небольшими глотками.
  5. Акцент необходимо делать на потребление рыбы и морепродуктов, есть мясо в минимальных количествах — несколько раз в 7 дней (по 120 г).
  6. В меню должно быть достаточное количество белков, углеводов, жиров.
  7. Гречневая крупа, овсянка, бананы, капуста, чеснок, лимон — продукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами.
  8. Обязательно завтракаем. Благодаря тому, что женщина завтракает, организм просыпается, а метаболизм — активизируется.

Как питаться при повышенном холестерине?

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения при повышенном холестерине? Если повысился уровень холестерина, необходимо особенно тщательно подойти к выбору меню, а именно:

  1. В рационе должно присутствовать достаточное количество качественного белка. Следует употреблять рыбу, нежирный творог и мясо. Запекая подобные продукты можно сохранить их полезные свойства.
  2. При помощи фруктов и овощей получится очистить сосуды и нормализовать их функционирование. Для этого необходимо просто включить в ежедневный рацион перечисленные продукты.
  3. Потреблять только сложные углеводы. Сладкая выпечка и конфеты навредят общему состоянию здоровья и спровоцируют набор лишних килограмм.
  4. К мясному или рыбному блюду в качестве гарнира лучше выбрать овощной салат или рагу.
  5. Не рекомендовано злоупотреблять заправками, майонезом, подсолнечным маслом и жирными соусами. Лучше их полностью исключить из своего рациона. В качестве альтернативы можно использовать оливковое масло.
  6. В неделю есть не более 4 куриных яиц.

Диета для женщин после 50 лет

В чем суть здорового питания для женщин после 50 лет? Чтобы похудеть в таком возрасте и насытить организм полезными элементами, необходимо составить меню из конкретных продуктов.

На завтрак можно съесть:

  • овсяную кашу и выпить чай без сахара;
  • салат из овощей;
  • вареные яйца;
  • нежирный творожок.

Обед:

  • овощи на пару;
  • картофельное пюре;
  • пюре из овощей.

На ужин:

  • нежирный творожок с бананом;
  • куриное мясо с брокколи;
  • индейка отварная с овощами;

Перекус:

  • несладкие фрукты;
  • кефир;
  • домашний йогурт;
  • сухофрукты.

Сохранить молодость можно при помощи здорового питания для похудения. Меню на неделю для женщин после 50 лет необходимо обсудить с диетологом. Благодаря такому питанию можно не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, укрепить защитную функцию организма.

Отзывы женщин

Исходя из отзывов женщин, которые соблюдали вышеописанную диету можно сделать вывод, что самочувствие не ухудшилось — такое питание помогает держать организм в тонусе. Но для того, чтобы снизить вес, понадобилось больше 1 месяца. За 7 дней, по мнению представительниц прекрасного пола, получится сбросить не более 2 кг. Если присутствуют заболевания ЖКТ, то лучше посетить диетолога — врач подберет подходящее меню.

Чем опасно ожирение после 50 лет

Правильное питание после 50 лет для женщин играет важную роль, поскольку лишний вес пагубно влияет на общее состояние здоровья.

  1. Вследствие увеличения массы тела возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы. Может возникнуть варикоз, инфаркт и другие серьезные болезни. Чтобы предупредить развитие подобных проблем врачи назначают препарат «Варфарин».
  2. Женщины, которые не следят за своим весом, чаще страдают гипертонией, а одышка возникает даже после незначительной двигательной активности.
  3. Лишний вес увеличивает риск появления сахарного диабета.

Запрещенные продукты

Сбалансированное питание женщины после 50 лет — каким оно должно быть? Если исключить из своего рациона вредные продукты, то можно за 30 дней сбросить 4 кг. После 50 лет не рекомендовано сидеть на жесткой диете, необходимо постепенно менять систему питания. К запрещенным продуктам для женщин после 50 лет относится:

  • выпечка;
  • конфеты;
  • консервация;
  • копченые продукты;
  • жирные и жареные блюда;
  • острые пряности.

Рекомендованные ингредиенты

Каков рацион питания женщины после 50 лет? Желательно ежедневно потреблять следующие продукты:

  • курицу;
  • индейку;
  • кролика;
  • скумбрию;
  • форель;
  • лосося;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • кефир;
  • ряженку;
  • нежирный творог.

Если у женщины выявлены другие серьезные заболевания, необходимо особенно тщательно подходить к выбору меню на неделю. В таком случае лучше посетить диетолога. В зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей организма человека доктор подберет подходящую диету.

Как не набрать лишние кг при климаксе? Чтобы снизить свой вес, необходимо:

  • вести активный образ жизни;
  • не употреблять жирную и калорийную пищу;
  • исключить мучные и сладкие изделия.

Не все врачи рекомендуют раздельное питание для похудения. Меню на неделю для женщин за 50 лет нужно обсудить с доктором. В зависимости от общего состояния здоровья специалист составит специальную схему потребления продуктов. При сахарном диабете многие ингредиенты запрещены, поэтому не нужно заниматься самодеятельностью, которая может навредить.

Для начала нужно пройти медосмотр и выявить наличие или отсутствие болезней. Чтобы возместить недостаток эстрогенов врачи не рекомендуют самостоятельно покупать эстрогенсодержащие препараты, поскольку они могут полностью нарушить функционирование репродуктивной системы женщины.

Лекарственные препараты помогут снизить вес

Настоятельно рекомендовано проконсультироваться с доктором перед тем, как осуществить лечение, поскольку самолечение может спровоцировать гормональный сбой. После 50-55 лет у представительниц прекрасного пола наступает климакс. В результате чего:

  • ухудшается память;
  • систематически возникают запоры;
  • появляются проблемы в процессе опорожнения мочевого пузыря;
  • нарушается половое влечение;
  • стремительно набирается вес.

Многие знают о том, каким должно быть питание для женщин после 50 лет для снижения веса, но не всем известно о том, что при климаксе нужен комплексный подход к решению проблемы. Чтобы улучшить общее самочувствие женщины гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе гормон эстроген или прогестерон. В зависимости от конкретной клинической картины специалист рекомендует дозировку и длительность терапии.

После применения «Климена», «Климонорма», «Ливиала», «Фемостона», «Медиана», «Анжелики» значительно улучшается общее самочувствие пациента при менопаузе. В некоторых средствах содержится только эстроген. Такие препараты, необходимо принимать строго по разработанной схеме врачом. После приема лекарственного медикамента могут наблюдаться побочные действия. В некоторых случаях, это нормальная реакция организма на терапию. К негативным симптомам относят:

  • чувство тошноты;
  • отеки;
  • небольшая болезненность в области молочных желез.

Если значительно ухудшилось самочувствие в процессе лечения, важно сообщить врачу обо всех неприятных симптомах, которые доставили дискомфорт. Если нормализовать гормональный фон женщины, то получится в кратчайшие сроки снизить вес.

В каких случаях запрещено осуществлять терапию препаратами

Чтобы похудеть во время менопаузы и нормализовать общее состояние здоровья, необходимо купить специальные препараты, которые назначил лечащий врач. Не во всех случаях можно осуществлять подобную терапию. К основным противопоказаниям к гормонотерапии относят:

  • аутоиммунная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистая болезнь;
  • онкологическая патология;
  • эндометриоз;
  • новообразование в матке — опухоль, рак;
  • кровотечение из матки;
  • болезни почек.

Делаем выводы

Чтобы снизить вес необходимо сбалансировать свое питание. Не стоит забывать и о том, что самолечение может навредить, поэтому рекомендовано посетить врача-диетолога. Специалист составит индивидуальную схему питания для женщины, в зависимости от ее индивидуальных и физиологических особенностей:

  1. Основы питания женщины после 50 лет от старения следует обсудить с доктором. Нужно пройти тщательный медицинский осмотр. Как показывает медицинская практика, после 50 лет у многих обнаруживаются хронические болезни. При таких условиях некоторые диеты не рекомендованы, поскольку могут только усугубить течение выявленных патологий.
  2. При недугах желудочно-кишечного тракта овощи и фрукты (в сыром виде) не рекомендованы.
  3. Во время менопаузы у многих женщин значительно ухудшается самочувствие и стремительно растет вес. При таких условиях гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе эстроген. Медикамент восполнит недостаток такого элемента в крови пациента. После чего значительно улучшится качество жизни представительниц прекрасного пола. Если выполнять все рекомендации медицинского работника и не заниматься самолечением, то можно не только улучшить общее состояние здоровья, но и сохранить красивый внешний вид.

Полезные элементы: продукты

При помощи правильного питания можно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. После 50 лет возрастает потребность в витаминах. Возместить их недостаток можно при помощи сбалансированной пищи:

  1. Витамин А — это антиоксидант, который замедляет процесс старения и улучшает состояние костной ткани, кожного покрова и слизистых. Рекомендовано включить в рацион печень, тыкву, горошек, капусту, сою, помидоры, шпинат.
  2. Чернослив укрепляет защитные функции организма, положительно влияет на сосуды — очищает их от холестериновых бляшек. Следует потреблять больше сладкого перца, лука, смородины, капусты.
  3. Витамины группы B положительно влияют на обмен веществ. Получить их можно из орехов, печени, хлеба грубого помола.
  4. Витамин D — один из самых важных витаминов, который повышает усвоение кальция. Чтобы насытить организм элементом, необходимо включить в рацион рыбу морских сортов.

Не всегда рекомендовано раздельное питание для похудения для женщин. Отзывы врачей указывают на то, что после такого способа потребления пищи может нарушится работа ЖКТ (если вернутся к смешанному меню).

питание после 50 для похудения

питание после 50 для похудения

питание после 50 для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание после 50 для похудения?

Эффект от применения питание после 50 для похудения

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после 50 для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Kira

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить питание после 50 для похудения? Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. . Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной.  . Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50. Цена диеты. Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50: Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения. Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет: порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день; много чистой воды, но только если нет проблем с почками, мочевым пузырем Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. . После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи. Подробнее. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. АНАСТАСИЯ ПИГУЛИНА. Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. Правильное питание после 50 лет: полезные продукты. Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко? Молочные продукты. Как похудеть после родов. Как похудеть при беременности. Как похудеть в первом триместре беременности. . Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы. Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день. 10 советов по похудению для пожилых людей. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. . Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. . Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах.
http://fedoro.ru/upload/pitanie_dlia_bystrogo_pokhudeniia_muzhchine8272.xml
http://www.rolandorondinelli.com/images/documentos/sostavit_plan_pitaniia_onlain3800.xml
http://fedoro.ru/upload/detoks_pitanie_dlia_pokhudeniia2750.xml
http://www.amerpol.com.pl/userfiles/pokhudenie_zavisit_ot_pitaniia9415.xml
http://jnnycc.org/userfiles/rezhim_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchin8390. xml
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
питание после 50 для похудения

Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Здоровье в правильной форме. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Здравствуйте! Мы в силах изменить мир, начиная с изменений себя. · Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. · Вам нужно записать все, что Вы потребляли в течение дня. . Чем меньше жиров с пищей, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. Шаг 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак 25%, 2-й завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%. Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником. Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так. . Как правильно вести дневник питания. Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Вести дневник питания Сначала клиентов не ограничивают в привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее . Выложить смесь на пищевую пленку, сформировать рулет, посыпать кунжутом. На полчаса поместите сладкую колбасу в холодильник. Если вы хотите составить меню для конкретной цели, например, чтобы похудеть, то самый эффективный вариант — составление рациона врачом-диетологом. Он учтет индивидуальные особенности вашего организма и составит план питания, который поможет достичь поставленных целей. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек. . Дневник питания. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть. Основные принципы правильного питания. Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. Это ещё один способ начать правильно оценивать объёмы того, что вы едите, пьёте, и сколько масла на самом деле используете. Лучше, чтобы у весов была функция обнуления тары — тогда вы сможете последовательно посчитать вес всех ингредиентов салата по очереди. Вторая по важности покупка — мерные ложечки. . Знать соотношения полезно и для того, чтобы правильно читать упаковки, на которых часто указана калорийность не на 100 г, а именно на порцию. Итак, порция риса или пасты — размером с сотовый телефон. Хлеба — с проездной на метро (это как раз 30 г). Порция яблока или апельсина — с теннисный мячик. . 9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки.

Питание для людей старше 50

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

  • Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
  • Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
  • Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
  • Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
  • Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
  • Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

  • Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

  • Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

  • Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

  • Полуфабрикаты – в них много соли, жира, различных искусственных добавок;
  • Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше пользы организму принесет домашнее запеченное мясо.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай – пейте больше чистой воды, зеленого чая, не забывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
  • Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.
  • Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

диетолог поделился секретами питания после 50 лет

Диетологи назвали шесть доступных продуктов, способных замедлить старение после 50 лет. В их числе оказались: авокадо, жирные сорта рыбы, ягоды, листовая зелень, оливковое масло и орехи. Более широкий и подробный перечень «омолаживающих» продуктов перечислил врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

По словам эксперта, механизм процесса старения на данный момент хорошо исследован, и существует множество способов направить и проконтролировать его протекание. Специалист подчеркивает, что у каждого есть возможность предупредить процессы, если обращать внимание на ранние симптомы болезней, связанных с процессами старения.

«Старение — вполне понятный биологический процесс, в ходе которого нарастает повреждение ДНК клеток, замусоривание клеток разрушенными органоидами, повышение инсулинорезистентности. Как следствие, наблюдается развитие различных возрастных болезней: атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета. В настоящее время наработано довольно много подходов, как замедлить и проконтролировать эти процессы, потому что они проявляют себя еще раньше, чем появляется заболевание», — пояснил Михаил Гинзбург.

Особую роль в регулировании процессов старения, отмечает эксперт, традиционно отводят питанию человека. В частности, крайне важно включение в собственный рацион продуктов, оказывающих облегчающих работу желудочно-кишечного тракта и позволяющих направить силы организма на поддержание здоровья.

«Это кисломолочные продукты — они улучшают кишечную микрофлору. Далее — все продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, водоросли, грубый хлеб, крупы», — перечислил диетолог.

Специалист также назвал специальные вещества в составе некоторых продуктов, которые оказывают противовоспалительное действие. Именно подобный эффект потребляемой пищи, по мнению Гинзбурга, важно учитывать при составлении «омолаживающего» рациона.

«Противовоспалительные молекулы: катехины — ими богат зеленый чай, квертицин — он содержится во фруктах. Куркумин и ряд похожих молекул — это восточные приправы вроде куркумы, перца, имбиря. Наши специи и травы тоже его содержат —  такие как петрушка, кинза», — заключил собеседник «Народных Новостей».

4 питательных вещества, которых вам нужно больше после 50 лет, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Как вы, наверное, уже заметили, тело постоянно развивается. Что вы можете не осознавать? На каждом новом жизненном этапе жизненно важно подводить итоги наших потребностей в питании, чтобы гарантировать, что наш организм получает то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и процветать. Это особенно верно, когда мы приближаемся к поздней взрослой жизни.

«Диета, богатая питательными веществами, имеет решающее значение для пожилых людей из-за влияния приема пищи на здоровье», — говорит Кэтрин Брукинг, доктор медицинских наук, соучредитель компании Appetite for Health, занимающейся вопросами здоровья. «Годы исследований показали, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ оказывает огромное влияние на физическое состояние, когнитивное состояние, здоровье костей, здоровье глаз, пищеварительную функцию, функцию сосудов и иммунную систему».

Но попасть в цель не всегда просто. «Исследования показывают, что пожилые люди имеют пониженную способность усваивать и использовать многие питательные вещества, включая B12», — говорит Брукинг. Чтобы усугубить эту проблему, «пожилые люди принимают больше лекарств, что может увеличить риск дефицита питательных веществ», — отмечает Лиз Вайс, RDN, из Liz’s Healthy Table.«Некоторые лекарства могут мешать усвоению питательных веществ, в то время как другие могут подавлять аппетит, поэтому в целом вы получаете меньше питательных веществ из своего рациона».

СВЯЗАННО: Дефицит витамина B может быть причиной того, что вы все время устали

Так как же убедиться, что вы соответствуете всем требованиям по питанию после 50 лет и старше? Брукинг и Вайс здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о питательных веществах, которых вы должны получать больше с возрастом, а также о том, как включить их в свой ежедневный рацион.

Shutterstock

Цель: Мужчины 51+, 1.7 мг; женщины 51+ 1,5 мг

Витамин B6 помогает организму использовать пищу в качестве топлива и играет важную роль в нашей иммунной функции, что делает его важным питательным веществом для всех возрастов. Однако после 50 организму труднее усваивать. Это, по словам Брукинга, в сочетании с тем фактом, что люди старше 50 лет, как правило, потребляют меньше продуктов, содержащих это питательное вещество, является причиной, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют потреблять больше B6 после среднего возраста.

Eat This!: Витамин B6 содержится в самых разных продуктах, говорит Брукинг.«Самые богатые источники витамина B6 включают рыбу (например, тунца и лосося), говяжью печень и другие мясные субпродукты». Она также рекомендует достигать дневной отметки, съедая куриные грудки и говяжий фарш.

«Если вы не едите птицу, мясо или рыбу, обязательно потребляйте обогащенные злаки, картофель, бананы, кабачки и орехи. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, если ваш врач предложит это», — добавляет Брукинг.

Не пропустите Большое влияние бананов на ваше здоровье, говорит диетолог!

Shutterstock

Даже если вы сильны и активны, вы можете рассчитывать на потерю мышечной массы с возрастом.(По некоторым оценкам, после 30 лет мы теряем около 3-8% каждые десять лет!) Поднятие тяжестей и поддержание активности могут помочь замедлить этот процесс, равно как и ежедневное потребление достаточного количества белка.

Однако попасть в цель не всегда легко, особенно тем, кому 71 год и старше. Согласно последним диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, около 50% женщин и 30% мужчин в этой возрастной группе не получают рекомендуемого количества белка.

Eat This!: «Аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Но в частности, одна аминокислота — лейцин — стимулирует рост мышц и уменьшает потерю мышечной массы у пожилых людей, — говорит Вайс. тофу и другие соевые продукты в повседневную пищу, когда вам за 50. Таким образом, это становится привычкой в ​​дальнейшей жизни».

Однако лейцин

— не единственная важная аминокислота. Вайс подчеркивает важность потребления различных источников белка (таких как морепродукты, птица, бобы, чечевица и яйца) и их распределения в течение дня.«Люди, как правило, съедают львиную долю белка за ужином. Но аминокислоты более эффективны для наращивания мышечной массы, если их употреблять в течение дня», — объясняет Вайс.

Shutterstock

Цель: Взрослые до 70 лет, 600 МЕ; взрослые старше 70 лет, 800 МЕ

Витамин D выполняет множество задач, но одна из самых важных — помогает организму усваивать кальций, минерал, который является строительным материалом для крепких костей. Витамин D и кальций работают вместе, чтобы поддерживать прочность костей и предотвращать такие состояния, как остеопороз, который значительно увеличивает риск переломов.

Хотя получение достаточного количества витамина D на всех этапах жизни жизненно необходимо, после 70 лет это становится обязательным. «Это может предотвратить повреждение костей или мышц при падении», — говорит Брукинг.

СВЯЗАННЫЕ: 5 удивительных преимуществ витамина D, по мнению экспертов

Тем не менее, соблюдение рекомендуемой дозы может быть проблемой. «Наша кожа вырабатывает витамин D, когда она подвергается воздействию естественного солнечного света. Но было показано, что люди старше 65 лет производят меньше витамина D», — говорит Брукинг. «Предполагается, что это может происходить либо из-за того, что эта группа проводит меньше времени на улице, либо потому, что с возрастом становится труднее преобразовывать солнечный свет в витамин D.»

Eat This!: «Немногие продукты естественным образом содержат витамин D. Мясо жирной рыбы (например, форели, лосося, тунца и скумбрии) является одним из лучших его источников», — говорит Брукинг. «Говяжья печень, яичные желтки и сыр содержат небольшое количество витамина D».

Если ни один из этих продуктов вам не по вкусу, Брукинг рекомендует покупать обогащенное молоко, хлопья и йогурт. Поскольку витамин D так важен для здорового старения, Брукинг также предлагает спросить своего лечащего врача, подходит ли вам добавление ежедневной добавки витамина D в ваш распорядок дня.

Shutterstock

Цель: 2,4 мкг

Хорошо, а вот и дело с витамином B12. На самом деле вам не нужно больше этого после 50; всем старше 14 лет следует стремиться к 2,4 мкг в день. Но по мере того, как мы приближаемся к среднему и позднему возрасту, достижение этой отметки может стать сложным, поэтому на это стоит обратить особое внимание.

«Нам часто нужно принимать больше лекарств с возрастом, и некоторые классы лекарств, такие как лекарства от кислотного рефлюкса, которые являются ингибиторами протонной помпы, лекарство от диабета, метформин и лечение язвенной болезни, могут снизить абсорбцию B12», — объясняет Брукинг. «С возрастом мы также частично теряем способность усваивать витамин B12», — отмечает Вайс, добавляя: «По этой причине ваш врач может порекомендовать рутинный анализ крови на дефицит B12 после 60 лет. Если уровень низкий, может быть назначена пищевая добавка». рекомендуемые.»

Eat This!: Даже если вы принимаете добавку B12, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, является ключом к поддержанию хорошего здоровья, говорит Вайс. «Соблюдение диеты, богатой витамином B12, позволит вам в преклонном возрасте чувствовать себя хорошо. Продукты, которые я рекомендую употреблять, включают печень (не повседневная еда для большинства людей!), моллюски, говядину, обогащенные сухие завтраки, консервированный тунец, обогащенные пищевые дрожжи (важно для веганов и вегетарианцев) и морепродукты.»

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с разделом За 60? По словам диетолога, это лучшая еда №1. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Питание для пожилых мужчин

gpointstudio/iStock/Thinkstock

Чем отличается здоровый стиль питания

Правильное питание может помочь сохранить ясность тела и ума и повысить качество жизни. Пожилым мужчинам нужно:

  • Кальций и витамин D
    Пожилым людям требуется больше витамина D и кальция, чем молодым, для поддержания крепких и здоровых костей.Продукты, богатые кальцием, включают нежирные и обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, а также обогащенные продукты и напитки, такие как некоторые злаки, немолочное молоко и 100% фруктовые соки. Темно-зеленые листовые овощи и рыбные консервы с мягкими костями также являются источниками этого важного питательного вещества. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки. Три порции молочных продуктов рекомендуются каждый день. Если вы принимаете кальциевую добавку или поливитамины, обязательно выберите тот, который содержит витамин D.
  • Пищевые волокна
    Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и может влиять на здоровье пищеварительной системы, способствуя выживанию полезных бактерий. Также было показано, что более высокое потребление пищевых волокон помогает снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Многие продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше и могут дольше сохранять чувство сытости. Мужчинам старше 50 лет необходимо 30 г пищевых волокон в день; хорошие источники включают цельные зерна, фрукты, овощи, бобы и чечевицу.Старайтесь, чтобы хотя бы половина ваших зерен была цельнозерновой. Овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и цельнозерновые хлопья могут быть хорошими источниками. Для продуктов с этикеткой «Пищевая ценность», таких как хлопья и хлеб, выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию. Также старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи в течение дня.
  • Калий
    Увеличение потребления калия вместе с уменьшением натрия (соли) может снизить риск высокого кровяного давления.Источниками калия являются фрукты и овощи, такие как бананы, сладкий картофель, шпинат и белая фасоль. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и заменяйте соль травами и специями, чтобы уменьшить потребление натрия.
  • Полезные жиры
    Большая часть потребляемых вами жиров должна поступать из полезных для сердца ненасыщенных жиров. Попробуйте оливковое масло первого отжима, масло канолы, грецкие орехи, миндаль и авокадо. Насыщенные жиры, поступающие из таких источников, как мясо и жирные молочные продукты, должны составлять менее 10% калорий.
Подсчитайте калории

Большинство пожилых мужчин не могут есть так, как в 20 лет, и поддерживать нормальный вес. С возрастом мужчины обычно становятся менее активными, теряют мышечную массу и набирают жир. Все это вместе может привести к замедлению метаболизма. Для поддержания метаболизма требуется больше физической активности.

Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Суточная потребность в калориях для мужчин старше 50 лет составляет примерно:

.
  • От 2000 до 2200 калорий, если не активен.
  • От 2200 до 2400 калорий при умеренной активности.
  • От 2400 до 2800 калорий при регулярной активности.

Несмотря на то, что нам требуется меньше калорий, с возрастом нам требуется столько же или больше питательных веществ. Регулярное включение полезных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирные белки, нежирные или обезжиренные источники молочных продуктов, цельнозерновые продукты и полезные растительные жиры обеспечат эти питательные вещества и помогут контролировать калории.

Это также поможет сбалансировать потребление калорий, уделяя физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.Физическая активность помогает пожилым мужчинам ускорить обмен веществ, нарастить и укрепить мышцы, сохранить здоровье костей и повысить уровень энергии. Физическая активность также помогает поднять настроение.

Для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом или посетите ChooseMyPlate. gov , чтобы разработать план питания, который подходит именно вам.

Почему правильное питание выглядит иначе после 50 лет

Диетолог и бывший шеф-повар, Кейтлин Роджерс , считает, что женщинам нужно пересмотреть свой рацион, когда им исполнится 50 лет.В то время как большинство женщин понимают взаимосвязь между питанием и хорошим здоровьем, многие не понимают, что с возрастом их потребности в питании также будут меняться. То, что может быть хорошим выбором продуктов питания для людей в возрасте 20, 30 и 40 лет, может не обеспечивать их необходимыми питательными веществами, необходимыми им после 50 лет.

Во-первых, гормональные изменения, происходящие в этом возрасте, сильно влияют на питание. Во-первых, у нас снижается базовый уровень метаболизма (факт, с которым мы все хорошо знакомы!), и мы просто не можем потреблять столько же калорий, как когда-то, и поддерживать свой вес.И это только ухудшается с каждым годом, становясь все более значительным в наши 60-е и 70-е годы… печально, но факт. Для получения отличной статьи о том, что происходит после менопаузы и почему так трудно похудеть, прочитайте Почему женщины в постменопаузе не могут похудеть .

Как директор службы питания и питания для почти 300 сообществ престарелых ( Sunrise Senior Living ), Кейтлин не понаслышке знает, как потребности в питании меняются с возрастом. С другой стороны, нам нужно меньше калорий, нам нужно больше белка.В возрасте 25 лет нам нужно 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Женщинам в возрасте 50 лет и старше может потребоваться до 0,5 грамма белка на фунт для поддержания той же мышечной массы.

С возрастом мы продолжим неуклонно терять мышечную массу, поэтому в дополнение к правильному питанию необходимо уделять особое внимание силовым тренировкам для поддержания этой мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать — это достаточная причина, чтобы начать ходить в спортзал сегодня!

Другим важным фактором, влияющим на питание женщин в период менопаузы и постменопаузы, является потеря костной массы. Кейтлин говорит, что потребность в кальции увеличивается на 20%. Вы переходите от 1000 мг кальция к 1200 мг. Упражнения с отягощениями, безусловно, помогут сохранить плотность костей, но она все равно будет снижаться из-за снижения гормонального фона.

Хотя молочные продукты являются хорошим источником кальция, у многих женщин после 60 лет развивается непереносимость молочных продуктов, что еще больше затрудняет удовлетворение их потребностей в кальции. К счастью, такие источники, как миндальное молоко, являются отличной альтернативой молоку и молочным продуктам.Другими хорошими источниками кальция являются листовая капуста, брокколи, капуста, эдамаме, китайская капуста, инжир, апельсины, сардины, консервированный лосось, белая фасоль, бамия, тофу и миндаль.

Кейтлин также подчеркивает размер порции. Одна из самых больших проблем для всех американцев, мужчин и женщин, старых и молодых, заключается в том, что мы просто слишком много едим. Она рекомендует определить целевое количество калорий для нашего возраста/роста/веса и распределить калории следующим образом:

Углеводы – 40% (½ углеводов должны составлять цельнозерновые продукты)

Жиры – 30%

Белок – 40%

Вы можете подсчитывать калории или баллы во всем, что вы кладете в рот (что может привести к тому, что вы будете более одержимы едой), или вы можете использовать контроль порций и отказаться от закусок, что мы и сделали с нашей программой управления весом PLATE. .Наши участники учатся есть, следуя Правилам ТАРЕЛКИ для размеров порций И ​​делая перекусы необоротными. Конечно, наличие других участников в их группе в качестве поддержки действительно помогает им оставаться на правильном пути. У вас есть встроенная функция подотчетности. Ознакомьтесь с программой здесь.

Старение не является обязательным, но плохое здоровье — это выбор. Будьте мудрыми!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Питание: что нужно знать для здорового старения

Когда дело доходит до здорового старения и вашей диеты, существует множество перепутанных «фактов», которые необходимо разгадать, говорит диетолог, зарегистрированный в Университете Джона Хопкинса, Кэтлин Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Здесь она отделяет факты о питании от вымысла.

Миф:  С возрастом следует избегать молочных продуктов.
Правда:  Только если это раздражает желудок или пищеварительную систему.

Наши тела часто становятся менее терпимыми к определенным продуктам с возрастом, говорит Джонсон. Молочные продукты являются одним из них, потому что производство фермента лактазы, который помогает переваривать молочные продукты, уменьшается с возрастом.

Но если вы не чувствуете себя хорошо после употребления молочных продуктов (такие симптомы, как газообразование и вздутие живота), нет необходимости отказываться от молочных продуктов.

Миф:  Кальций можно получить только из молочных продуктов.
Правда:  Многие другие продукты являются удивительно хорошими источниками.

Если вы больше не переносите молочные продукты (см. выше), вы все равно можете получать рекомендуемую суточную дозу (1300 миллиграммов для предотвращения остеопороза), употребляя в пищу такие продукты, как китайская капуста (79 миллиграммов на порцию) и белая фасоль (96 миллиграммов). . Другие продукты с кальцием: шпинат (146 мг), лосось (181 мг) и сардины (325 мг).

Миф:  Вам следует перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка.
Правда:  Лучше следовать хорошо сбалансированному плану питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес.

Белок действительно помогает наращивать мышечную массу — то, что наше тело естественным образом теряет после 50 лет (отсюда важность силовых тренировок). Тем не менее, говорит Джонсон, самое важное для тех, кому за 50, — это достижение и поддержание здорового веса.

Для достижения этой цели, по ее словам, «важно соблюдать умеренность и следить за тем, чтобы на вашей тарелке больше всего было овощей, а затем цельнозерновых продуктов и белка». Одним из планов питания, который поддерживает большинство медицинских экспертов для здорового старения, является средиземноморская диета.

Миф:  Вы должны избегать насыщенных жиров.
Правда:  Некоторые могут быть полезны для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении большего количества полезных жиров.

«Наука о правильном питании подтверждает пользу хороших мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, — говорит Джонсон, — жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи и жирная рыба.

«Только не делайте жиры — любого типа — самой большой частью вашего рациона», — говорит она. Имейте в виду, что жиры помогают нашему организму усваивать многие ключевые витамины и минералы для здорового старения.

Хорошо питайся, хорошо двигайся, будь здоров

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите работу с нашим веб-сайтом. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Соглашаться Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить параметры файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в левом нижнем углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Соглашаться

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie включают основные функции. Веб-сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно увидеть, сколько раз страница была опубликована.

Сохранить настройки

Какая лучшая диета и упражнения для людей старше 50 лет?

27 мая — Национальный день здоровья и фитнеса пожилых людей.Сегодня ко мне присоединяется доктор Кристин Розенблюм, чтобы поговорить о здоровом старении.

Д-р Розенблум является зарегистрированным диетологом и почетным профессором питания Университета штата Джорджия в Атланте, где она преподавала и занимала различные административные должности на протяжении своей 30-летней университетской карьеры. После выхода на пенсию она написала книгу под названием « Еда и фитнес после 50 лет » вместе с доктором Бобом Мюрреем и продолжает вести блог о здоровом старении на сайте ChrisRosenbloom.com.

Все мы слышали анекдоты о том, что 50 — это новые 30, 70 — это новые 50 и так далее.И по мере того, как мы стареем, я думаю, это естественно, что то, что мы считаем «старым», продолжает означать «немного старше нас».

Но в то же время я вижу в этом долю правды. Поколения бэби-бумеров и поколения X, кажется, стареют не так, как наши родители, бабушки и дедушки. У нас разные представления о том, что значит стареть, и в определенной степени мы по-разному переживаем средний и пожилой возраст. Как вы думаете, почему это так? Стали ли мы лучше стареть, или это просто состояние ума или отношение?

Я думаю, это сочетание многих вещей.Одним из них является то, что мы живем дольше. Когда вам 65, ожидаемая продолжительность жизни составляет еще 20 лет. Поэтому я думаю, когда люди осознают: «У меня впереди еще много лет», они думают о том, «Что я могу сделать с фитнесом? Что я могу сделать со своей диетой? Что я могу сделать, чтобы оставаться здоровым?»

Мы больше не готовы просто сесть и начать раскачиваться на крыльце, когда уйдем с карьеры. Вы начали совершенно новую карьеру после 30-летней университетской карьеры, верно?

Вместо того, чтобы дарить кому-то кресло-качалку, когда он уходит на пенсию, подарите ему отличную пару кроссовок для бега или ходьбы.

Абсолютно. И я видел, как один автор сказал, что вместо того, чтобы подарить кому-то кресло-качалку, когда он выйдет на пенсию, дайте ему отличную пару кроссовок для бега или ходьбы, помогите ему стать активным, подарите ему Y-членство, вещи, которые помогут нам оставаться активными.

Есть ли в нем какие-то моменты, в которых мы можем ошибаться из-за нашего нежелания мягко входить в старость? Мы чаще наносим себе травмы или чрезмерно тренируемся в этом стремлении оставаться молодыми?

Я не особо это понимаю. Я думаю, что люди очень осторожны с этим. Я имею в виду, что в любой возрастной группе всегда есть люди, которые слишком сильно напрягаются или не имеют достаточно времени, чтобы восстановиться и восстановиться после тяжелых упражнений. Но по большей части я вижу, как люди занимаются тем, что им нравится. Таким образом, они, возможно, больше не бегают марафоны, хотя есть некоторые, кто, безусловно, занимается ими, но они могут получить много от садоводства и работы во дворе, и это также может быть отличной физической активностью.

Я думаю, наступает время, когда конкуренция становится меньше.И, может быть, еще немного об удовольствии от этого.

Иногда, когда люди уходят на пенсию, скажем, со своей первой карьеры, у них действительно остается больше времени, чтобы посвятить себя фитнесу или занятиям, которые им нравятся. На самом деле они могут сделать это более важным приоритетом в своей жизни и получить немного больше внимания, чем, возможно, они могли бы, когда они были действительно в самом тяжелом периоде своей профессиональной жизни.

О, абсолютно. Я живу в небольшом сельском поселении в Северной Джорджии, и местный Y — настоящий очаг активности, будь то люди, занимающиеся TRX, играющие в пиклбол или групповые занятия фитнесом.Людям это очень нравится, и у них есть на это время. Иногда я думаю: «Действительно ли я хочу ехать 20 минут до Y, чтобы заниматься в 8 утра?» И тогда я говорю себе: «Да! Вот почему вы уволились».

Итак, у вас есть время для этих дел, и вы можете сделать приоритетом свое здоровье и физическую форму, которые, возможно, отошли на второй план, когда вы работали полный рабочий день, воспитывали семью и делали больше вещей для своей семьи, особенно для женщин. в этой возрастной группе.

Несмотря на наши отрицания, наши тела, конечно же, меняются с возрастом.Каким образом нам нужно скорректировать свое питание и физические упражнения, чтобы приспособиться — или, может быть, даже компенсировать — то, как меняется наше тело?

Я думаю, что одна из вещей, которые я чаще всего слышу от людей, особенно от женщин, это то, что они, хотя они активны и говорят, что питаются так же здорово, как и раньше, они замечают некоторые изменения в составе тела. И это очень нормально.

У нас будет немного больше жира, может быть, не так много мышечной массы, но мы можем кое-что с этим сделать.

У нас будет немного больше жира, может быть, не так много мышечной массы, но мы можем кое-что с этим сделать. Поэтому, когда мы думаем о нашей диете и о том, что мы должны есть, мне нравится сосредотачиваться на ключевых для людей областях.

  1. Я думаю, что мы должны включить все энергетические питательные вещества. Нам нужны углеводы, нам нужны белки, нам нужны жиры. Я не сторонник диеты без углеводов или жиров, а также других популярных диет.
  2. Нам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами.Когда мы становимся старше, нам нужно меньше калорий. Поэтому в нашем рационе не так много места для большого количества пустых калорий. Поэтому мы хотим убедиться, что выбираем продукты, которые действительно содержат много питательных веществ.
  3. Нам нужно заботиться о риске заболевания и лечении. 80 процентов пожилых людей имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 68 процентов имеют по крайней мере два или более. Итак, будь то остеопороз, высокое кровяное давление или диабет 2 типа, мы должны думать о том, как мы можем использовать диету для лечения этих состояний.
  4. Наслаждайтесь едой и временем приема пищи. Я все еще нахожу, что некоторые люди настолько боятся еды, что перестают получать от нее удовольствие. Я думаю, что это такой позор, потому что еда и время приема пищи — это то, чем нужно наслаждаться. Вы знаете, даже в это время, когда мы находимся в социальной изоляции, мы все равно должны получать удовольствие от еды.

Мне нравится, что вы включаете в качестве одного из своих четырех пунктов то, что мы должны помнить, что еда может быть источником удовольствия. Это прекрасно. Но давайте вернемся на минутку.Вы сказали, что наши потребности в калориях несколько уменьшаются с возрастом, и поэтому у нас будет меньше места для этих дискреционных или рекреационных калорий. И что интересно, наши потребности в белке могут увеличиваться по мере того, как мы становимся старше. Это наводит меня на мысль, что процент наших калорий, поступающих из белка, возможно, действительно должен немного увеличиваться с возрастом. Что вы об этом думаете?

Абсолютно. Допустим, мы пытаемся сохранить нашу мышечную массу. У нас есть кое-что — анаболическое сопротивление стареющих мышц — означающее, что наши мышцы не поглощают белок так же хорошо, как в молодости.Поэтому нам нужно больше белка, чтобы поддерживать силу мышц и поддерживать их функционирование, чтобы мы не теряли мышечную массу. Один из простых способов сделать это — просто подумать о том, сколько белка вы получаете с каждым приемом пищи, а не о процентах. Старайтесь получать, в зависимости от размера вашего тела, от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи.

Старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, в зависимости от размера вашего тела.

Американцы, как правило, потребляют очень мало белка на завтрак, а затем весь белок приходится на ужин. Так что распределите его в течение дня вместе с выполнением некоторых упражнений с отягощениями — вам все равно нужно выполнять упражнения, чтобы сохранить свою мышечную массу, — но распределение этого белка в течение дня действительно может помочь вам питать ваши мышцы, когда они активны, чтобы вы может использовать эти строительные блоки белка для наращивания и восстановления мышц.

Вы также упомянули, что нам нужно обращать внимание на любые состояния, с которыми мы можем справляться, и учитывать их при выборе диеты. Вы упомянули остеопороз, и я слышу от многих женщин, что они беспокоятся о том, что им не хватает кальция.Огромное внимание уделяется кальцию.

Я подозреваю, что кальций может быть немного переоценен или, по крайней мере, оценен за исключением всех других вещей, которые поддерживают здоровье костей. Что ты думаешь по этому поводу? Считаете ли вы, что женщины получают достаточно кальция, может быть, они получают слишком много кальция?

Я думаю, что было бы трудно получить слишком много кальция из своего рациона, но было бы легко, если бы вы принимали добавки. И я думаю, что то, что вы сказали в начале, было действительно важно.Для здоровых костей требуется около 17 различных питательных веществ. Тем не менее, мы склонны увеличивать потребление только кальция. Вам нужен белок, чтобы сделать здоровую кость. Вам также необходим витамин D. Без достаточного количества витамина D усваивается только от 10 до 15 процентов пищевого кальция.

Таким образом, это взаимодействие со многими питательными веществами делает кости здоровыми. Вот почему мне очень нравится подход «еда прежде всего», чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция из своего рациона. И это может быть по-разному: из молочных продуктов, а также из орехов, темных листовых зеленых овощей.Мы можем получать различные питательные вещества из тех продуктов, которые также содержат кальций.

Крис, несколько лет назад вы написали книгу о здоровом старении вместе с доктором Бобом Мюрреем, который занимается физическими упражнениями. Что вы узнали о фитнесе после 50 лет в процессе написания этой книги с Бобом?

Это возвращает нас к вопросу, который всегда задают все: «Какие упражнения лучше всего или какая диета лучше всего?» Что я узнал от Боба, так это то, что «лучшего» не бывает: вам действительно нужны три вещи:

  1. Упражнения на выносливость для укрепления сердца и легких,
  2. Силовые тренировки для сохранения мышечной массы и здоровья костей,
  3. И затем нам нужно действительно сосредоточиться на балансе, координации и ловкости, потому что мы склонны терять эти вещи, когда становимся старше. И это действительно важно для предотвращения падений.

Я больше думал об упражнениях на выносливость — ходьбе, беге или других вещах, которые укрепляют сердце и легкие. Я не особо ценил силовые тренировки или ловкость, равновесие и координацию.

Я думаю, нам нужно думать о физических упражнениях как о сбалансированной диете. Занимаюсь ли я регулярно или даже ежедневно?

Я думаю, что это действительно отличный способ взглянуть на это, потому что люди, как правило, тяготеют к тому, что им нравится делать и что приносит удовольствие.Так что некоторым может нравиться танцевальная аэробика, и они занимаются ею три или четыре раза в неделю по утрам, но они ненавидят поднимать тяжести. Другие живут в тренажерном зале, но не хотят делать ни кардио, ни упражнения на выносливость. И тогда они полностью забывают о балансе, координации и ловкости. Поэтому я думаю, что действительно важно подумать обо всем этом.

Вы сказали, что раньше больше думали о сердечно-сосудистых упражнениях, а теперь немного расширили свой репертуар. Как вы проводите силовые тренировки? Какой твой любимый способ сделать это?

Ну, когда я был немного моложе, мне нравилось ходить в Y, потому что у них были машины, подключенные к маленьким компьютерам, которые измеряли вашу силу, и вы могли составить график. И я люблю рутину, поэтому мне очень нравилось этим заниматься. Когда я стал старше, я не стремлюсь делать это так строго, но я часто использую TheraBands и некоторые свободные веса.

Я держу эти вещи в поле зрения — особенно сейчас, когда мы не в состоянии выбраться наружу — чтобы я мог встать и сделать несколько жимов гантелей с восьми- или десятифунтовыми весами, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.Я люблю ходить. У меня есть собаки, большие собаки, поэтому я много гуляю с собаками. А еще я люблю групповые занятия фитнесом. Так что это то, что мне действительно нравится делать. Я как бы должен подтолкнуть себя немного больше, чтобы сделать тренировку с отягощениями.

Пока мы записываем это интервью, мы все еще переживаем глобальную пандемию, и поскольку многие регионы по всему миру сейчас начинают ослаблять ограничения или рассматривают возможность ослабления своих ограничений в попытке перезапустить нашу экономику, как насчет более старых люди? По-вашему, им нужно по-другому смотреть на этот повторный вход? Что, какие вопросы вы слышите от пожилых людей о том, как им следует справляться с нынешним кризисом?

Отличный вопрос. Я стараюсь следовать советам CDC, а не своим соседям! Думаю, я был бы немного осторожнее. Каждое сообщество открывает вещи по-своему. Я знаю, что моя YMCA открывается, но без групповых занятий фитнесом. Они открывают дорожки для ходьбы или залы для силовых тренировок, в которых одновременно может участвовать всего несколько человек.

Я действительно советую следовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний в отношении физических упражнений. Если вы можете гулять на свежем воздухе там, где живете, это прекрасное занятие для пожилых людей.

Что касается питания, мне начинают задавать много вопросов о витамине D.Мы начинаем видеть в СМИ информацию о витамине D и вирусе. Теперь это просто ассоциации или корреляции, а не причинно-следственная связь, но были некоторые сообщения о том, что люди имеют менее тяжелые инфекции, когда у них более высокий уровень витамина D в крови. около тысячи МЕ витамина D в день. Поэтому я думаю, глядя на потребление витамина D: вы получаете немного солнечного света? Сколько витамина D вы получаете от солнца по сравнению с выбором продуктов, которые у вас есть?

Это в некоторой степени соответствует уже имеющимся у нас данным, показывающим, что люди всех возрастов с более высоким уровнем витамина D, по-видимому, имеют более низкий уровень заражения другими нормальными респираторными инфекциями, которые мы наблюдаем зимой. Так что это имеет смысл. И, конечно же, довольно сложно получить такой уровень витамина D из продуктов, если только вы не живете на Аляске и не едите только рыбу. Таким образом, сочетание некоторого умеренного пребывания на солнце без солнцезащитного крема в течение нескольких минут в день, а затем, возможно, добавки. Хорошей новостью является то, что добавка витамина D, по-видимому, чрезвычайно безопасна.

И очень недорого. Вы упомянули солнечный свет, и мы действительно обеспокоены теми людьми, которые находятся в домах престарелых или в домах престарелых, которые не могут выходить на улицу.Моей свекрови на этой неделе исполнилось 90 лет. Она в доме престарелых, и мы не смогли ее навестить, но мы пошли и посмотрели через стекло. Но в последние пару недель одного жителя стали выводить на улицу на 30 минут в день, чтобы он посидел во дворе. Я рад, что они думают об этом. Не только из-за витамина D, но и из-за общего аспекта пребывания на открытом воздухе и того, как хорошо вы себя чувствуете.

Вы знаете, мы начали наш разговор с того, что сегодняшнее поколение пожилых людей определенно переживает старение по-другому — почти отказываясь стареть, и полны решимости делать все возможное с помощью фитнеса и питания, чтобы дольше оставаться здоровыми, чтобы наслаждаться этим длительным продолжительность жизни с высоким уровнем здоровья и функционирования.Мне любопытно, видите ли вы людей, которые остаются в стороне от революции здорового старения. Есть ли группы населения, которые не переживают старость по-новому?

Абсолютно. И я думаю, что это играет роль в том, что мы наблюдаем с вирусом. В этой стране большие различия в состоянии здоровья. Растет разрыв между имущими и неимущими. У некоторых людей есть деньги и возможность получить хорошее медицинское обслуживание. Но мы видим, что это действительно проблема для многих, многих людей — часто людей из более низких социально-экономических групп и цветных людей.Так что мы определенно наблюдаем эти различия.

В этой стране большие различия в состоянии здоровья — часто это люди из более низких социально-экономических групп и цветные люди.

Наряду с этим мы видим, что многие пожилые люди воспитывают своих внуков, поэтому у них нет таких же возможностей для досуга или свободного времени, как у многих людей для активной деятельности. Я думаю, что весь этот вирус действительно проливает свет на то, что все мы в индустрии здравоохранения давно знали: существует много различий в состоянии здоровья, особенно с возрастом.Это делает его даже немного более заметным.

Доктор Крис Розенблюм — зарегистрированный диетолог и соавтор книги «Питание и фитнес после 50». На ее веб-сайте можно найти ее блог Fit to Eat, посвященный здоровому старению.

Рекомендации по питанию для взрослых и людей старше 50 лет

Взрослые годы

  • Когда мы становимся старше, важно правильно питаться. Поддержание здорового веса, особенно в зрелом возрасте, значительно снижает риск многих видов рака, диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Наличие слишком большого количества жира вокруг талии является причиной для беспокойства.

Советы по здоровому питанию включают:

  • Ешьте рекомендуемые количества и типы продуктов, указанные в Canada’s Food Guide.
  • Следите за размерами порций и ешьте больше фруктов и овощей. Хорошая стратегия — заполнить половину своей тарелки овощами.
  • Ешьте больше традиционных продуктов: мясо, рыбу и птицу, ягоды и растения с севера и из местных садов.
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов и используйте цельнозерновую муку при приготовлении лепешек или другого хлеба и десертов.
  • Пейте воду вместо сладких напитков, особенно когда испытываете жажду. От шести до восьми чашек жидкости в день помогает предотвратить обезвоживание.
  • Ограничьте потребление жиров, сахара, соли и лишних калорий (по возможности избегайте тортов, выпечки, шоколада, конфет, печенья, батончиков мюсли, мороженого, картофеля фри, картофельных чипсов, соленых закусок, алкоголя, фруктовых ароматизаторов, спортивных и энергетических напитков, безалкогольные напитки и подслащенные горячие или холодные напитки
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, бобовые, кукуруза, ягоды и цельнозерновой хлеб.
  • Готовьте еду дома. Некоторые магазинные и ресторанные продукты обычно содержат много жира, сахара и соли.

Особые потребности в питательных веществах для лиц старше 50 лет:

  • В дополнение к соблюдению рекомендаций по питанию мужчинам и женщинам старше 50 лет требуется ежедневная добавка витамина D в количестве 400 международных единиц (МЕ).
  • Витамин B12 также может плохо усваиваться людьми старше 50 лет. Витамин B12 необходим для образования эритроцитов и обеспечения нормальной работы нервной системы.

Рекомендуемое количество порций продуктов питания в день

Взрослые

Возраст в годах

19-50 лет 51 + лет

Секс

Женщины Кобели Женщины Кобели

Овощи и фрукты

7-8 8-10 7 7

Зерновые продукты

6-7 8 6 7

Молоко и альтернативы

2 2 3 3

Мясо и альтернативы

2 3 2 3

Для получения дополнительной информации, советов и подсказок посетите:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.