dolgo-jv.ru — Долго живи! Сайт о здоровье и долголетии.
Здоровье и долголетие. Эти темы волнуют практически каждого человека.
Здесь на сайте представлен мой личный опыт по самооздоровлению.
Мне пришлось проделать большой путь по превращению больного и толстого тридцатилетнего старика в здорового и подтянутого молодого человека пятидесяти пяти лет. (Более подробно — на странице «Об авторе»).
Этот сайт я начал вести когда мне исполнилось 55 лет, весной 2014 года.
Со временем, у нас сформировалась инициативная группа единомышленников, интересующихся вопросами продления жизни, в которую входят и несколько ученых.
На этом сайте найдут для себя материал те, кто хотел бы привести в порядок здоровье, нормализовать вес и прожить активную и максимально долгую жизнь без болезней.
При написании своих статей я всегда использую научные данные и привожу ссылки на исследования.
Читатель найдет здесь много необычной и полезной научно обоснованной информации, которая, возможно, изменит ваши взгляды и отношение к собственному здоровью и позволит прожить долгую интересную жизнь.
Вы узнаете почему натуральный мёд является вредным продуктом и почему вредно пить молоко. (Все выделенные цветом слова, фразы и названия статей — активные. Нажав на них, вы попадете на страницу с соответствующей статьей). Узнаете как быстро сбросить вес, как перестать обижаться и как перестать переживать. Научитесь пользоваться геропротекторами — препаратами, замедляющими старение.
Наверняка вы считаете, что жирная пища сокращает жизнь, а кофе является вредным напитком, повышающим давление. Это неверная точка зрения.
Вам с детства внушали, что хлеб всему голова, а мясо — это полезная и вкусная еда? На самом деле все обстоит иначе.
Узнайте как потребление белков влияет на продолжительность жизни!
Измените свое представление о том, какие масла полезны, а какие вредны!
Существуют и вкусные способы продления жизни, как, например, горький шоколад!
Мне бы хотелось, чтобы этот сайт повышал медицинскую грамотность населения, чтобы люди не лечили несуществующие болезни, как например дисбактериоз, не использовали для лечения гомеопатические препараты, не содержащие ни одной молекулы действующего вещества, чтобы не пили все подряд аптечные витамины и не восстанавливали клетки печени при помощи Эссенциале Форте Н, не пили добавки с кальцием для укрепления костей, потому, что это не имеет никакого смысла, кроме облегчения ваших кошельков.
В нашей стране здравоохранение является, к сожалению, огромным бизнес проектом, в котором на первом месте стоит бизнес, и только потом немного медицины.
Системе не выгодно, чтобы пациент был здоров. Здоровые люди не приносят прибыли.
Задача нашего здравоохранения — лечить вас как можно дольше и как можно дороже. На эту тему написана статья «Бесполезные лекарства. Чудеса российской фармакологии.»
Людям, страдающим инсулиннезависимым диабетом 2 типа наши врачи назначают инсулин, который, если не убивает их, то делает калеками на всю жизнь. Как предостережение написана статья «Инсулин убивает не меньше, чем спасает».
Увядание начинается у всех по разному. Обычно это происходит после сорока. Копятся болезни, снижается качество жизни.
Если прожить вторую половину жизни не в режиме доживания, а полноценно, возможно даже интереснее, чем первую, то это будет, самая настоящая вторая жизнь!
Подойдя к пенсионному рубежу в полном здравии, перед человеком открываются заманчивые перспективы! Прав был Почтальон Печкин, когда говорил: «Я только жить начинаю, на пенсию выхожу!»
Подумайте сами — на работу ходить не надо, времени свободного бездна! Какой простор для творчества! Да еще и какую-никакую пенсию будут платить! Живи — не хочу! А чтобы жить интересно и заниматься чем хочется, надо позаботиться о ресурсах своего здоровья. Чтобы «батарейки» хватило на долго.
Первую половину жизни мы учились, трудились, отдавали долг Родине, достигали каких то вершин, воспитывали детей, а во второй половине открываются блестящие перспективы пожить для себя и в свое удовольствие!
В процессе своей эволюции, я создал теорию здоровой жизни и активного долголетия, которой придерживаюсь сам и которой хотел бы поделиться с вами.
Здоровье и продолжительность жизни зависят от трех составляющих, от трех образов. Это — образ жизни, образ мыслей и образ питания. По сути это культура человека — физическая, нравственная и культура потребления. Я материалист. Метафизикой и эзотерикой не занимаюсь. Работаю только с физическим телом.
Под здоровым образом жизни я понимаю форму нашего существования, осознанно направленную на активное укрепление здоровья, профилактику и предупреждение болезней. Это создание для себя определенного кодекса поведения, для поддержания организма в здоровом состоянии.
В основе такого образа жизни лежит личностная мотивация для осуществления жизненных целей.
В моем случае здоровый образ жизни служит цели активного долголетия.
Мне интересно проверить на себе возможности человеческого организма, как долго он способен работать без сбоев и попытаться дожить хотя бы до ста лет, сохраняя трудоспособность и ясность мышления.
Понятие образа жизни очень многогранное и включает в себя и наш режим дня, и физическую активность в течение суток и грамотное чередование ее с отдыхом, отказ от вредных привычек и многое другое. Большое значение имеет то, в какой местности мы живем, каким воздухом дышим, какую воду пьем.
Образ мыслей. Это не только позитивное мышление, это еще и обязательная стрессоустойчивость, выработка навыков игнорирования раздражающих факторов. Стресс — это разрушительная сила, действующая на организм, механизм действия которой мы запускаем сами.
А, раз запускаем сами, то сами же в состоянии и отключать.
Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Все зависит от вашего отношения к происходящему.
Мир не хороший и не плохой. Он просто есть и он вот такой.
Эмоциональную оценку всему мы даем сами. И именно этой оценкой обусловлено наше поведение. Нужно принять мир таким, какой он есть, а не пытаться его переделать на свой лад. Будьте сами собой. Позвольте другим быть другими.
Люди вовсе не обязаны соответствовать вашим ожиданиям, равно как и вы — ожиданиям других. Переживать по какому либо поводу — не более, чем дурная привычка, от которой необходимо избавиться. Мы же занимаемся здоровым образом жизни и вредные привычки нам ни к чему.
В образ питания я включаю всю совокупность того что мы едим, что мы пьем и в каком количестве. Человек есть то, что он ест. Поэтому пища должна быть свежей и разнообразной. Я не сторонник диет. Любая диета лишает пищу разнообразия.
Ограничение в еде может быть, на мой взгляд, только одно — по количеству съедаемой пищи! Образно говоря, человек роет себе могилу ложкой и вилкой! Мы съедаем гораздо большее количество пищи, чем то, которое нам требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности. Все эти излишки при недостаточной двигательной активности, когда приход калорий превалирует над их расходом, формируют животы и «спасательные круги» на талии. Из за большой нагрузки, которую дает избыток пищи, страдают все органы пищеварительной системы, быстрее изнашиваются и выходят из строя.
Каждый образ в отдельности безусловно имеет огромное значение для человека. Но только совокупность всех этих составляющих может привести к здоровой, полноценной и долгой жизни.
Так, отдельно взятый правильный образ питания будет малоэффективен, если человек не будет заниматься спортом и будет жить в постоянном стрессе.
Также будет мало проку в ваших спортивных занятиях, если вы будете курить, выпивать и нервничать.
Не приведет ни к чему хорошему и отдельно взятая сформированная стрессоустойчивость при отсутствии двигательной активности и питании сдобными булками.
Работать необходимо комплексно, одновременно в трех направлениях.
Питаемся правильно, сжигаем все ненужное на беговой дорожке или в спортзале, получаем полноценный сон, параллельно учимся противостоять неприятностям, не давая разрушать наработанное. Плюс ко всему вышеперечисленному замедляем процессы старения при помощи препаратов-геропротекторов.
Только такой подход к себе, по моему мнению, сможет обеспечить здоровье и долголетие.
Обо всех трех образах более подробно мы и поговорим на страницах этого сайта.
dolgo-jv.ru
Клиника Здоровья и Долголетия
Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
Сбор и использование персональной информации
Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.
От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.
Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.
Какую персональную информацию мы собираем:
- Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.
Как мы используем вашу персональную информацию:
- Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
- Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
- Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
- Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.
Раскрытие информации третьим лицам
Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.
Исключения:
- В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
- В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.
Защита персональной информации
Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.
Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании
Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.
dolgoletie.pro
Секреты долголетия — Блог о жизни
Как жить дольше?
Уверен, что почти каждый человек хотя бы раз задумывался о том, сколько ему суждено прожить в этом сумасшедшем, но прекрасном мире, а закономерным результатом таких размышлений становится желание продлить жизнь как можно дольше. Конечно, есть исключения типа суицидально-параноидальных субкультур (
Итак, о секретах долголетия размышляют не только обыватели, типа меня, но и серьёзные учёные. Новости об исследованиях в области продления жизни появляются в СМИ довольно-таки регулярно, и я решил свести их в одну статью, которая будет периодически дополняться в случае выхода данных о новых важных открытиях (все новости дублируются в соответствующем разделе на нашем блоге).
Забегая вперёд, скажу, что часто свежие открытия идут вразрез с существовавшими ранее представлениями о долголетии и здоровье, а порой одни новейшие исследования противоречат другим… Так что пока все учёные Земли не придут к единому мнению, нам остаётся просто внимательно следить за их изысканиями, анализировать и самостоятельно делать предварительные выводы как стать долгожителем.
Структура статьи будет такая: в первой части мы будем собирать данные о таких способах прожить дольше, которые реально реализовать уже в настоящее время, зачастую самостоятельно (актуальные рекомендации по ЗОЖ), а во второй – перспективные разработки учёных, которые очень вероятно будут доступны в будущем всем людям (возможно, даже я что-то из этого застану на своём веку…).
Давайте сначала просто перечислим факторы, безусловно способствующие долгожительству, а потом остановимся подробно на каждом из них.
Итак, начнём с научных изысканий группы медицинских специалистов из Швеции, которые провели масштабное исследование о факторах, влияющих на продолжительность жизни. Результатом их работы стало определение четырёх главных моментов, которые… и так всем давно были известны… Но всё же, учёные конкретизировали некоторые пункты, да и лишний раз подтвердили необходимость здорового образа жизни. Итак, что же позволит человеку прожить долго:
1. Полный отказ от сигарет, папирос, сигар… короче говоря, от курения вообще.
2. Регулярные занятия физкультурой. Здесь они сделали важное уточнение, что необходимый недельный минимум составляет 150 минут. Согласитесь, что два с половиной часа в неделю (не в день!) – это совсем не сложно даже для ленивого или очень занятого человека.
3. Ограничить употребление спиртного. Давно известная истина – «пить надо в меру», но многие (в основном мужчины) радостно утверждают, что мера у каждого своя и нахрюкиваются до беспамятства. Здесь шведские специалисты тоже молодцы, конкретизировали безопасную алкодозу, она составляет не больше 14 алкоединиц в неделю, одна алкоединица равна 30 граммам водки, так что тем, кто предпочитает другие напитки, нужно соблюдать эквивалент.
4. Сбалансированное питание. Именно сбалансированное, то есть без новомодных перекосов то в белковую, то в углеводную составляющую.
Выводы научных работников из «страны Тре Крунор» подтверждают их коллеги из США и Германии. Они утверждают, что не курящие, умеренно пьющие и следящие за своим весом люди в среднем живут на 7 лет дольше. А те, кто полностью отказался от алкоголя, не курит и не переедает живут на 11 лет в случае с мужчинами и на 12 лет в случае с женщинами дольше людей, подверженных указанным вредным привычкам. Согласитесь, что плюс 11 лет к здоровой жизни — это отличный результат для такого несложного способа, как отказ от табака, алкоголя и лишней еды!
И, хотя шведские учёные называют перечисленные выше четыре фактора главными, их можно, даже нужно дополнить ещё рядом важнейших условий, способствующих долголетию.
5. Умеренное питание и лечебное голодание. Существует целый ряд подробных и продолжительных экспериментов (например исследования в США на протяжении нескольких десятилетий), которые приводят к выводу, что голодание продлевает жизнь!
6. Здоровый сон. Мы также не можем не упомянуть многочисленные исследования, которые обнаружили, что сон (и его качество, и продолжительность) напрямую влияет на длительность жизни.
7. Правильный, то есть позитивный психологический настрой. Он серьёзно влияет на продолжительность жизни! Иными словами, дольше живут те, кто действительно хочет жить. Этот аспект также имеет обоснование, например, его подтверждают научные сотрудники из американского Колумбийского университета.
Рассмотрим каждый из пунктов подробней.
Курение. Думаю, по поводу необходимости отказа от курения знают абсолютно все. Смертельный вред никотина доказан давно и не раз, жаль, что многие курильщики приходят к осознанию этого лишь в очень зрелом возрасте, когда организму уже тяжело восстановиться; но всё же здоровье у людей, бросивших курить даже после тридцатилетнего стажа значительно улучшается. Здесь я оперирую не только научными исследованиями (проведены в Национальном институте рака в Мэриленде, США), но и реальным жизненным опытом многих моих товарищей, которые отказались от курения уже на пятом десятке жизни.
Сотрудники шотландского Университета Эдинбурга признают курение самой сильно влияющей на длину жизни вредной привычкой. По их подсчётам выкуривание пачки сигарет в день сократит вашу жизнь на семь лет! Однако, вредные последствия воздействия табака на организм можно со временем нейтрализовать, просто бросив курить.
Согласитесь, что реальное продление жизни — является хорошим поводом наконец-то отказаться от курения. А сделать это, как оказалось, может без особого труда большая часть курильщиков! Это подтверждают генетики, которые утверждают,что в России примерно 82% людей имеют особую мутацию гена DBH, которая реально позволяет легко отказаться от пагубной привычки! Вдумайтесь — целых 82 процента!!! Очень вероятно, что именно вы находитесь в этой группе, так что смело бросайте курить, организм сам поможет.
Рекомендую прочитать две статьи, которые уже давно есть у нас в блоге про распространённые мифы о курении и вред курения (материал в тех статьях полностью заимствован,— лень было перепечатывать своими словами очевидные вещи). И обязательно изучите советы от бывших курильщиков в статье «Как бросить курить»!
Физическая активность. Про пользу физкультуры тоже всем хорошо известно с детства, однако не все применяют это знание на практике. Тем не менее, существует уже не одно исследование, выявляющее зависимость между долголетием и физической активностью. Кроме упомянутых в начале статьи шведов, к такому же выводу пришли калифорнийские учёные (Медицинская школа Калифорнийского университета), причём влияние физкультуры на продолжительность жизни было зафиксировано посредством наблюдения за длиной теломеров (такие участки хромосом), то есть это реальное научное исследование, а не общие фразы, типа «Спорт – это жизнь». Они рекомендуют заниматься хотя бы по 30 минут в день зарядкой, что несколько больше рекомендованной скандинавами минимальной продолжительности, но тоже по силам даже занятому человеку. Тем более, что речь идёт о простой зарядке, то есть, нет необходимости тащиться после работы в дорогой спортзал и выжимать из себя остатки сил.
Рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для тех, кто не хочет преждевременно уйти из жизни – 150 минут ходьбы в быстром темпе или 75 минут бега в неделю. При этом нагрузка даётся не за один приём, её советуют разделить на три дня. Это соответствует приведённым абзацем выше исследованиям, и, повторюсь, что такой объём физкультуры по силам даже очень занятому человеку.
Встречаются мнения некоторых экспертов, что нагрузка должна быть увеличена в несколько раз и по продолжительности, и по интенсивности, например, результат работы австралийских учёных (30 лет наблюдение велось за 200 000 людей с различным образом жизни) также безоговорочно подтверждает, что физическая активность значительно снижает риск преждевременной, но она должна длиться час в день. Вот целый час – это уже большое значение, здесь действительно не у всех найдётся столько свободного времени. Но эксперты с родины кенгуру говорят, что это может быть просто прогулка на свежем воздухе, так что для многих появляется отличный вариант добираться на работу или с неё на своих ногах, тем самым не только продлевая себе жизнь, но и экономя на проезде.
Хотя, зная (по себе) силу человеческой лени, я уверен, что большинство предпочтёт рекомендацию шведских специалистов и ограничится 150 минутами физкультуры в неделю (примерно 22 минуты в день). Кроме того, в своём исследовании австралийцы пришли к заключению, что сон также является фактором, существенно влияющим на долголетие.
Канадский Университет Макмастера рекомендует проявлять физическую активность по 30 минут пять дней в неделю, чтобы продлить жизнь и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Причём, по утверждению научных сотрудников, вовсе не обязательно посещать спортзал, бассейн или устраивать пробежки! Активность может заключаться в интенсивной ходьбе на работу/с работы или даже в уборке квартиры. Таким образом, всего за 150 минут физнагрузки в неделю, вы уменьшите риск преждевременной смерти на 28%. А если увеличить время физической активности до 750 минут в неделю, то ваши шансы прожить долго возрастают на 36%.
По поводу тяжести, точнее интенсивности таких занятий есть интересные данные. Например, совместная группа американских специалистов из нескольких разных учреждений констатирует следующий важный момент: даже одна интенсивная тренировка (то есть «на выносливость») буквально запускает механизм восстановления повреждённой ДНК. Существенное влияние тяжёлых тренировок на продолжительность жизни подтверждается исследователями из австралийского Центра профилактики хронических заболеваний при университете Джеймса Кука: в нём утверждается, что выполнение тяжёлых упражнений в количестве 30% от общего недельного тренировочного времени снижали смертность на 9–13 процентов!
Подытоживая данную информацию можно сделать такой вывод: хочешь жить дольше — тогда удели физкультуре около 30 минут в день, при этом старайся каждое третье занятие делать немного более интенсивным. Естественно, понятие тяжёлой интенсивной тренировки для каждого человека очень индивидуально, кому-то полчаса жёсткой круговой тренировки будет недостаточно, а кому-то пробежка с темпом выше, чем бег «трусцой» проработает все системы организма по полной! Ведь наша цель — это не попадание в олимпийскую сборную, а здоровье и долголетие, поэтому прислушивайтесь к своему самочувствию, будьте настойчивы, но осторожны и тогда получите желаемый результат.
Алкоголь. Злоупотребление спиртным разрушает внутренние органы и значительно сокращает жизн, в среднем на 20 лет (результат многолетнего исследования учёных из университетского германского городка Грайфсвальда и Любека). Особенно страшен женский алкоголизм (женщины в алкоголизме прогрессируют на 4–5 лет быстрее мужчин…). Кроме того, из-за стрессов от общения с алкоголиками, членам их семей также не приходится рассчитывать на долголетие…
Но за полный и категорический отказ от алкоголя агитируют лишь единицы, а чаще встречается информация даже о пользе умеренного употребления. Как правило, говорится о пользе вина, как, например в исследовании ученых из Гарварда, которые утверждают, что красное вино способно замедлить старение и даже вернуть молодость благодаря действию антиоксиданта ресвератрола на «ген долголетия» SIRT1. Однако, уже после того, как я опубликовал статью «Секреты долголетия», появилась информация, что немецкие учёные протестировали препараты в которых основным действующим веществом был этот самый ресвератрол и какого-либо положительного влияния на организм человека он не оказал… Не удивлюсь, если через какое-то время другие специалисты проведут другое исследование и опять станут утверждать о пользе указанного антиоксиданта. (А вот это как раз пример того, что статья — «живая», то есть я периодически отслеживаю новости о долголетии и вношу коррективы в предоставленный вашему вниманию материал! Так что заглядывайте к нам на блог — здесь много интересного и всё по-честному!))
А их соотечественники из Техасского университета провели исследование (на протяжении 20 лет наблюдали за 1800 человек возрастом от 55 до 65 лет) и сделали такой, для многих странный вывод: полный отказ от алкоголя вовсе не так полезен, оказалось, что дольше всех жили те, кто умеренно выпивал! Подтверждают данную информацию и товарищи из международной британско-австралийской группы исследователей, заявляющие, что небольшие дозы алкоголя действительно полезны, но только в зрелом возрасте (женщинам старше 65 и мужчинам возрасте от 50 до 64 лет).
В Калифорнийском университете (Сан-Диего, США) 25 лет наблюдали за пожилыми людьми и установили, что небольшое количество натуральных алкогольных напитков предотвращает развитие старческого слабоумия, в целом, у в меру выпивающих бабушек и дедушек риск болезни Альцгеймера втрое меньше, чем у сверстников-трезвенников.
Таким образом, алкоголь всё же может быть полезен, если его количество будет в рамках разумного. По поводу относительно безопасной нормы спиртного есть рекомендации австралийских учёных из Университета Нового Южного Уэльса. Они говорят, что не надо в процессе употребления горячительных напитков выпивать больше двух «дринков», то есть 20 граммов (не миллилитров) спирта, а так как содержание алкоголя в разных напитках отличается, соответственно, чем они крепче, тем меньше безопасная доза. Например для вина (не креплёного) это будет всего 200 мл. (2 раза по 100 мл.), а для водки, коньяка — примерно 60 миллилитров (деже чуть меньше, около 57 мл.).
Сбалансированное, то есть здоровое питание. Это, безусловно, отдельная тема для большой статьи, но у нас здесь обзор, так что подробные рекомендации и тщательный анализ отложим на будущее (кого я обманываю? на очень-очень неопределённо далёкое будущее… эх, лень лентяйская...). А пока пройдёмся по научным изысканиям, подтверждающим важность правильного питания для долгой жизни. Скандинавским товарищам вторят американские диетологи, подтверждая вышеизложенные выводы про алкоголь и питание. Они выделили пять вредных привычек, которые ускоряют старение (соответственно, отказ от них продлевает молодость и, как следствие, жизнь): 1) злоупотребление спиртным, 2) полуфабрикаты, 3) фастфуд, 4) чрезмерное количество потребляемого сахара, 5) нерегулярное питание.
Обязательно надо сказать, что в последнее время появилось много новых исследований, которые разрушают годами складывавшиеся представления о здоровой и сбалансированной пище. Например, повальное увлечение обезжиренными продуктами оказалось вредно (подробнее можете прочитать в нашей статье «Есть и худеть»), а монодиеты вообще наносят серьёзный урон организму. Целый ряд научных работ, проведённых независимо друг от друга однозначно говорят, что пища обязана быть сбалансирована, белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в достаточных количествах. По поводу источников питательных веществ тоже есть конкретные рекомендации (разные группы учёных из США и Италии): увеличение доли растительной пищи может снизить риск ранней смерти и способно продлить жизнь аж на 30%. Но речь ни в коем случае не идёт о вегетарианстве!!! Животный белок должен присутствовать в здоровом рационе, просто не так много, как растительный. Кроме того, один из лучших источников жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (у всех на слуху, например Омега-3) — это рыба, регулярное употребление которой действительно продлевает жизнь (это выяснили в Бостоне учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения, которые 16 лет вели наблюдения за пожилыми людьми).
Нашёл я ещё одно исследование, которое указывает на важность правильного питания для тех, кто решил стать долгожителем, однако оно немного странное. Сначала главная суть: вся еда делится на две категории, одна при переваривании производит кислоты, а вторая – щёлочи. Так как «кислотная» еда токсична и способствует раннему старению, то необходимо её избегать. Вроде всё здорово, и звучит вполне «по-научному»… однако, вот группа продуктов, которые следует избегать: это те, что содержат в большом количестве углеводы, сахар, шоколад, кофеин, белую муку, мясо, искусственные подсластители, чипсы, картофель фри, маргарин, гидрогенизированные масла, соевое масло и молоко, жареную еду, обработанные зерновые, обработанную пищу и устрицы. Вот с последним у меня, как и у большинства россиян, вообще проблем нет – употребление устриц мною в большом количестве не происходит. Не возникают вопросы и с жареной пищей, чипсами и прочей явно неполезной в больших количествах едой. Но что означает формулировка «обработанная пища»??? Здесь либо некорректно оформлены результаты наблюдений, либо это ярые поклонники сыроедения (нет, они не сыр хомячат, а сырую пищу). Так что, пожалуй, этих учёных мы обойдём стороной, а информацию воспримем, что называется, просто для «общего развития».
Умеренность в еде. Важны не только сбалансированность питания и качество пищи, но и умеренность в её употреблении. Об этом свидетельствуют, хоть и косвенно, так как проводились не на людях, наблюдения за мышами (в американском Университете Бригама Янга). Есть большое исследование японских учёных, в котором они пришли к выводу, что прерывистое голодание («разгрузочные дни») способно продлить жизнь. Важно, что голодание должно быть разумным, никаких длительных жёстких диет, истощающих организм! В остальные дни питание должно быть сбалансированным. Кроме того, исследователи из Великобритании полагают, что у голодания есть ещё один положительный эффект (бонус к долгой жизни) – оно делает человека умнее и изобретательнее.
А вот вам рекомендация от специализированного научного учреждения: Национальный институт по проблемам старения (находится в США) прямо говорит, что для увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества необходимо сократить количество потребляемой пищи! Во всяком случае, наблюдение за подопытными животными (самые разнообразные, от червей до обезьян), которые ведутся аж с 1930-х годов, показывают, что сокращение ежедневного рациона на 30% приводит к более активной и длительной жизни.
Учёные из университета Эдинбурга (Шотландия) пришли к выводу, что каждый лишний килограмм веса отнимет у вас целых два месяца жизни!
Сотрудники Гарвардской школы общественного здоровья Т. Х. Чана обнаружили, что если контролировать работу митохондрий в клетках, то можно дольше жить и реже болеть. Учёные предлагают два варианта, которые помогут добиться такого эффекта: либо меньше есть (что подтверждает важность этого пункта в нашем списке), либо применять генетические манипуляции (подобного рода возможности современной науки мы раскрываем во второй части статьи).
Здоровый сон. Выводы американских исследователей, на которые я ссылался выше, подтверждают английские учёные (они пришли к выводу, что спать меньше 6 и больше 8 часов — одинаково вредно для здоровья). Ещё одно открытие (сделано в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в США) подтверждает, что работа иммунной системы напрямую подчинена биологическим часам, то есть различные нарушения сна обязательно приведут к проблемам со здоровьем. Какое же долголетие без крепкого здоровья?
Вообще, эта тема очень обширная, поэтому мы специально подготовили интересную и подробную статью «Здоровый сон», там мы пытаемся выяснить необходимую продолжительность сна и условия для того, чтобы он был полноценным (на чём спать, в каком положении и прочие моменты).
Психологический настрой. Если вы ещё сомневаетесь, то вот медики, которые целых 29 лет наблюдали за 6000 пациентов пришли к однозначному выводу, что оптимисты живут значительно дольше! Кроме того, два исследования (первое — в США, второе — из Великобритании) однозначно говорят, что различные стрессы и переживания буквально за 10 лет подрывают психическое здоровье, а слишком тревожные женщины тратят целых 5 лет жизни на негативные мысли, при этом признают, что в результате чувствуют ухудшение здоровья, в свою очередь, позитивно настроенные обладают хорошим иммунитетом и значительно реже болеют (думаю, норвежским учёным, обследовавшим 53 000 женщин, можно доверять)! А есть научно обоснованные данные, подтверждающие влияние стрессов на продолжительность жизни даже на генетическом уровне (совместная работа учёных из Университета Индианы и Института Скриппса). Нужны ли вам ещё аргументы, что бы понять важность позитивного жизненного настроя?
Может быть вас убедит исследование Университета Неймегена (Нидерланды), которое проводилось в домах престарелых. Оказалось, что пожилые люди, которые впали в апатию, потеряли интерес ко всему происходящему имеют на 64% большие шансы умереть раньше своих оптимистичных сверстников.
А что вы скажете по поводу того, что депрессия в буквальном смысле изнашивает организм и ускоряет старение! Это подтвердили в Амстердамском свободном университете (Нидерланды) — оказывается, душевные муки и постоянная хандра укорачивает теломеры, то есть специальные участки ДНК, которые защищают всю молекулу от повреждений. Чем короче эти участки, тем короче жизнь человека!
Прежде чем перейти ко второй части, где собраны перспективные научные наработки для продления долголетия, давайте посмотрим, что говорит эта наука о том, сколько вообще может прожить человек. А перспективы здесь очень даже хорошие. Некоторое время назад существовало мнение, что предел продолжительности человеческой жизни уже достигнут, однако потом учёные изменили своё мнение и сначала исследователи называли срок в 115 лет, потом в 125, а в последнее время научные деятели вообще не решаются назвать предел возможного долголетия. Так что есть смысл немного изменить свой образ жизни, ведь такой шанс упускать просто глупо!
Хороший настрой, чувство юмора, увлечение каким-нибудь хобби по мнению учёных реально продлевает жизнь. Например, в результате большого исследования в Йельском университете удалось выяснить, что чтение всего лишь по три часа в неделю позволяет прожить в среднем на 17% дольше тех, кто вообще не читает, а у пожилых людей, которые читают ещё интенсивнее, показатель длительности жизни выше аж на 23%.
Многие пессимистично настроенные товарищи думают, что старость, тем более когда она далеко за столетним рубежом,— ни к чему… типа, ну и какой толк быть настолько «древним». Я не из таких, и считаю, радоваться жизни и проводить её полноценно можно до самого последнего дня. Чтобы не казаться пустомелей, приведу вам реальные примеры. Японцы выяснили, что в старших возрастных группах самыми счастливыми себя чувствуют женщины, которым больше… 90 лет! А как вам 94 летний бельгиец и 95 летний финн, которые бегают стометровку на соревнованиях, или американка, совершившая прыжок с парашютом на свой 102-й день рожденья? А житель Таиланда, которому даже 119 летний возраст не помеха для активного образа жизни и каждодневных походов на рыбалку? Поверьте, есть ещё масса подобных примеров полноценной жизни в очень преклонном возрасте! Так что хватит хандрить, составляем себе план-конспект «Как стать долгожителем» и приступаем к его реализации!
А теперь немного фантастики, которая может стать реальностью уже совсем скоро.
Уже существующие вещества, которые способны, по мнению британских геронтологов, продлить жизнь, заносятся в специальную базу данных. В электронном виде она доступна любому пользователю и содержит информацию более чем о четырёх сотнях разных соединениях.
«Вездесущая» в вопросах здоровья Е. Малышева в своей передаче назвала три дешёвых и общедоступных медицинских препарата, которые, по мнению телеведущей и её коллег, позволят совершенно точно прожить до 120 лет. Я, конечно эти лекарства перечислю, однако это только в качестве ознакомительной, но ни в коем случае не рекомендательной информации. Итак, чудо-лекарства это: метформин (лечит сахарный диабет), ацетилсалициловая кислота (да, тот самый, всем известный обычный аспирин), статины (препараты против холестериновых бляшек).
В германском Университете Йоханнеса Гутенберга Майнца смогли найти молекулу (TERRA в РНК), которая способна восстанавливать слишком короткие теломеры, а они, точнее их длина, в свою очередь (по мнению большинства современных учёных) ответственны за старение человека. Возможно. скоро будет разработана методика искусственного удлинения этих важнейших участков ДНК.
Разными группами исследователей из Калифорнийского университета и Университета Кейс Вестерн Резерв установлено, что белки KLF и Drp1 влияют на продолжительность жизни. Механизмы действия этих белков отличаются друг от друга, но со временем их содержание в организме снижается, поэтому усилия учёных направлены на поиск способов восстановления этих важных компонентов до нормальных уровней, чтобы существенно замедлить старение.
Кроме разработки общих рекомендаций учёные постоянно пытаются создать препараты, приём которых разом решал бы все проблемы со здоровьем и снимал вопросы о долголетии. Для этого, например, они используют кишечные бактерии, замедляющие старение (учёные из Медицинского колледжа Бэйлора и Центра здоровья при Техасском университете) или же пытаются создать препарат на основе выделенного у долгожителей особого гена (он, по заявлению исследователей, гарантирует своему носителю жизнь до 110 лет и больше). Или находят новое направление в исследовании РНК, нацеленное на продление жизни с одновременным сохранением хорошего здоровья (во всяком случае, сотрудники из Гарварда, пока что на червях, получили отличные результаты в этом направлении).
Вообще, по самым последним данным, человек начинает стареть после 39 лет — именно с этого возраста начинают проявляться первые признаки снижения и умственной и физической активности. Связано это с понижением уровня выработки вещества под названием «миелин», который необходим для нормального функционирования нервной системы. Но учёные работают над созданием препарата, который сможет приостановить этот естественный процесс старения организма.
Вполне обоснованно кажется, что генное направление в борьбе со старением самое востребованное в научной среде. Вот есть даже реальный пример добровольного эксперимента на себе одной отчаянной дамы (американка Лиз Пэрриш) в применении самых новейших генных препаратов. Причём, результат такого экстремально опасного эксперимента пока что очень удивительный и сверхобнадёживающий! На момент начала опыта в 2015 году Элизабет было 44 года, и уже после завершения первого этапа у этой смелой женщины было зафиксировано омоложение систем организма на… 20 лет!!!
Кроме того, активно развивается метод генного редактирования CRISPR, который позволяет в течении нескольких недель внести необходимые изменения в нужные гены, вплоть до их полного отключения. Такой метод уже успешно применялся в Китае, где пациентам с агрессивной формой рака отключили ген PD-1, который является «выключателем иммунитета» и теперь в иммунной системе этих пациентов не должно быть лазеек для раковых клеток. Понятно, что данная уникальная методика лечения позволит избавиться от самых тяжёлых болезней и жить гораздо дольше.
Американские учёные заявляют, что почти готова технология по удалению из митохондрии мутировавшей ДНК, что позволит обратить вспять старение (надеюсь, не как в истории про Бенджамина Баттона). В частности, успешная работа была проделана в Хьюстонском методистском исследовательском институте (США) по борьбе с таким страшным генетическим заболеванием, как «прогерия», то есть преждевременное старение (люди с этим диагнозом редко живут дольше 13 лет…). Медикам с помощью РНК-терапии удалось удлинить теломеры (концевые участки хромосом), что продлило срок жизни клеток. Учёные намерены совершенствовать свою методику и успешно бороться с ранним старением уже при помощи полноценного клинического лечения.
Успешно проходят эксперименты по перепрограммированию клеток. Исследователи научились «включать» определённые гены, которые возвращают взрослые клетки исходным «молодым настройкам», что должно существенно замедлить процессы старения.
Не менее перспективным представляется процесс очистки организма от старых клеток. Американские биологи с помощью специального препарата смогли помочь иммунной системе мышей избавить организмы от старых клеток, результатом стало увеличение продолжительности их жизни аж на 35%. Независимо от них и с помощью другого препарата голландско-американская группа также успешно очистила мышиные организмы от стареющих клеток, что дало учёным основание полагать о возможности омоложения таким способом, правда они, в отличие от коллег не дают никаких ориентировочно достижимых процентов долголетия.
Есть уже известные науке вещества, подробное изучение которых открывает их способность влиять на долголетие. Например, такой полимер с неблагозвучным названием «спермидин», как оказалось действительно способствует продлению жизни подопытных мышей на 25%, если они принимали препарат с рождения, и на 10%, если вещество добавлялось в рацион уже взрослым животным. Учёные намерены в ближайшее время провести исследования на людях, чтобы подтвердить свои выводы и активно начать применять полученные данные на практике.
Есть и несколько пугающие эксперименты, прям для поклонников вампирской тематики. И в первом (калифорнийская компания Alkahest) и во втором (тоже американцы, но из университета Калифорнии в Беркли) исследовании утверждается, что переливание старым мышам… молодой человеческой крови способствовало омоложению мозга.
В Израиле учёные обследовав группу мужчин, перешагнувших 100летний рубеж, обнаружили у них мутацию одного гена, в результате которой клетки поглощают меньше гормона роста, что позволяет увеличить продолжительность жизни на 10 лет. Теперь научные умы решают задачу по созданию вещества, которое могло бы передать человеку такую полезную мутацию, если им это удастся, то станет реальностью возможность продления жизни с помощью медпрепаратов.
Словосочетание «стволовые клетки» в последнее время не звучит разве что из чайника… С ними наука связывает большие надежды в области здоровья человека. Есть и очень обнадёживающие эксперименты. Например, австралийские и американские учёные провели такое исследование: группе пожилых людей, чей средний возраст был 76 лет давали препараты со стволовыми клетками от молодых доноров 20–45 лет, в результате чего в контрольной группе замедлилось старение! Более трудоёмкое и сложное исследование провели на мышах: стареющим мышкам были пересажены стволовые клетки гипоталамуса (небольшая область мозга) от новорождённых мышат и в итоге старые грызуны прожили на 15% дольше, чем обычно!
Не остаются в стороне от исследования возможности продлить жизнь и российские учёные. Например, в Приморье (Тихоокеанский институт биоорганической химии им. Г. Б. Елякова) разрабатывают препараты из… морских ежей, которые, как надеются наши исследователи, позволят успешно бороться с возрастными изменениями, а также лечить целый ряд сложных заболеваний (ишемическая болезнь сердца, катаракта, глаукома, диабет, атеросклероз, хронические воспалительные заболевания легких).
Как видите, научный мир изо всех сил старается познать секреты долголетия, правда пока что везёт (или нет, это же опасные эксперименты) в основном мышам и червям. Но во многих работах учёные уже всерьёз заявляют о готовности начать исследования своих новейших методик на реальных людях. Ну, как говорится – поживём, увидим…
xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai
Секрет здоровья и долголетия не в занятиях спортом
Если вы хотите быть здоровым, необязательно вставать на беговую дорожку или покупать домой тренажёры. Посмотрите на самых известных долгожителей. Это люди из так называемых голубых зон — мест на планете с самой высокой продолжительностью жизни. Они не тягают железо, не бегают на марафонские дистанции и не ходят в тренажёрные залы.
Вместо этого, они живут в обстановке, которая постоянно подталкивает их двигаться, даже не задумываясь об этом. Они ухаживают за садом, много ходят пешком в течение дня и почти не пользуются техническими удобствами для работы по дому.
Рутинные естественные движения — это один из наиболее действенных способов увеличить продолжительность жизни.
Конечно, в наших современных условиях это кажется нереальным. Большинство людей сейчас привязано к столу и компьютерному экрану. По статистике, 100 лет назад только у 10% людей была сидячая работа, а сейчас эта цифра составляет около 90%.
Тем не менее есть простые способы больше двигаться. И один из лучших — активные способы перемещения из точки А в точку Б. Например, отводите детей в школу пешком, а в магазин или в гости ездите на велосипеде. В идеале стоило бы и на работу добираться таким же образом. Или хотя бы ходить пешком до остановки общественного транспорта.
По данным учёных, лучший вариант дороги на работу — 15-минутная прогулка, но польза будет от любого вида физической активности. Если у вас нет возможности добираться пешком, выделяйте время на прогулки в течение дня. По сравнению с людьми, которые ведут совсем неподвижный образ жизни, у тех, кто гуляет шесть часов в неделю, снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы и рака. Но даже два часа прогулок в неделю помогут снизить риск заболеваний.
Кроме того, ходьба полезна и для мозга. По данным шведского врача Андерса Хансена (Anders Hansen), автора книги «Настоящая таблетка счастья» (The Real Happy Pill), ежедневные прогулки снижают риск деменции на 40%.
Если длинные прогулки — это не ваше, гуляйте понемногу несколько раз в день. Например, пять минут в течение каждого часа. Поставьте себе цель работать стоя или хотя бы чаще вставать и двигаться в течение дня. А в обеденный перерыв выходите на улицу.
Наше тело создано для движения.
Это не значит, что для здоровья обязательно ходить в тренажёрный зал или мучить себя высокоинтервальными тренировками. Простые естественные движения, которые постоянно выполняют долгожители, принесут гораздо больше пользы. Так что следуйте их примеру.
Читайте также 🧐
lifehacker.ru
❶ Как обрести здоровье и долголетие 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Многие ученые (например, академик И.П. Павлов) в различные времена высказывали мнение о том, что человеческий организм и заложенные в него ресурсы позволяют жить до 100 лет и дольше. Но человек своим безответственным отношением к собственному здоровью неумолимо сокращает этот срок. Хотя секреты долголетия общеизвестны и несложны в исполнении практически для каждого, кто хочет жить долго и счастливо.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — правильный рацион питания;
- — оптимистический настрой;
- — физическая активность;
- — любовь и секс;
- — осознанная цель в жизни.
Инструкция
Питайтесь таким образом, чтобы разгружать свои клетки, соблюдайте меру – не очень много и не слишком мало. При лишнем весе уменьшайте привычный объем потребляемой пищи на треть. Учитывайте свои индивидуальные и возрастные особенности при составлении рациона. В тридцатилетнем возрасте регулярно включайте в меню орехи и печенку, и первые морщинки проявятся гораздо позднее. После сорока лет организму необходим бета-каротин, в большом количестве находящийся в моркови. Людям за пятьдесят необходим кальций, так как он полезен для костей, и магний, необходимый для сердца. Поэтому ешьте больше молочных продуктов и твердых сыров, пейте зеленый чай.Для сохранения здоровья важным является и правильная организация своего рабочего места. Во избежание остеохондроза, следите за своей осанкой, не проводите за компьютером более пяти-шести часов в день.
Не забывайте, что секс — источник молодости. Врачи считают, что люди, которые регулярно занимаются сексом, выглядят на 15 лет моложе, так как при занятиях любовью в человеческом организме происходит выработка эндорфинов – «гормонов счастья». К тому же частые занятия сексом укрепляют иммунную систему, однако не следует забывать о мерах безопасности. Лучше всего при этом иметь одного постоянного партнера.Жить долго помогает осознанная цель в жизни. Известно, что природе нужен человек действующий, а не пассивно плывущий по течению. Поэтому не позволяйте собой манипулировать. Те, у кого высокая самооценка, гораздо реже страдают от стресса и менее подвержены разного рода инфекциям.
Помните, что жизнь — это движение. Активно занимайтесь спортом, даже восемь минут ежедневных занятий физкультурой значительно продлевают жизнь. Пешая ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время физической активности высвобождаются гормоны роста, производство которых снижается после 30 лет. Занимайтесь бегом, фитнесом, танцами. Во время отдыха ведите активный образ жизни — дайвинг, горные лыжи, плавание.
Следите за своим эмоциональным состоянием. Чаще смейтесь, шутите, старайтесь позитивно смотреть на жизнь. Оптимисты живут дольше и качественнее пессимистов, это доказано многочисленными исследованиями.
Связанная статья
Как жить вечно
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Здоровье и долголетие
Как связано здоровье и долголетие? Сегодня анализируем причины смертности и ищем как мы можем продлить жизнь за счет внимания к своему здоровью.
Я уже рассказывала вам, что человек спокойно может прожить до средней продолжительности жизни. Например, в нашей стране (Россия) — на 2014 год цифры составляют 70,8 лет (в том числе мужчины порядка 65 лет, и женщины порядка 76 лет). Эти данные даёт Росстат.
Также можно пойти дальше, и вспомнить о шансе дожить до верифицированного возраста долгожителей — 122 года было на момент смерти француженке Жанне Кальман.
Что мешает человеку воспользоваться дополнительными 50 годами жизни?
Я уже приводила статистику ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения, согласно которой в причинах смертности по всему миру лидируют заболевания лёгких, в том числе инфекционные; болезни сердца и сосудов, диабет. Подробный перечень и цифровые показатели >> здесь.
Значит, если снизить риск смертельно опасных заболеваний, то появляется шанс жить дольше. И здоровее. Давайте пройдем по-порядку, и посмотрим, что можно сделать чтобы снизить риск основных заболеваний.
Диабет
Кратко диабет можно описать как хроническое эндокринное заболевание, развивающаяся в случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно гормона инсулина, или когда организм не может его правильно использовать.
Инсулин — важный гормон для организма. У него много функций в обменных процессах, например, транспортировка глюкозы в мышечную и жировую ткань, без чего невозможно движение, дыхание, кровообращение. Ну и множество других функций, типа поступление в клетки ионов калия, магния, фосфата; производство белка и другие задачи.
Главное здесь — инсулин регулирует уровень содержания сахара в крови. Здесь и кроется основная опасность от диабета: при диабете начинается увеличение глюкозы в крови (гипоглекимия). Отличительные симптомы:
- жажда, сухость во рту
- частое мочеиспускание
- потеря веса
- усталость
- вялотякущие инфекции, плохо поддающиеся лечению (например, молочница)
В острой форме гипоглекимии могут быть нарушение сознание, обезвоживание и т.д.
Если диабетом не заниматься, или вообще не знать о нём, — со временем это приведёт к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и кровеносных сосудов. А там уже и до инфарктов с инсультами недалеко..
Диабет может быть сахарным, или несахарным (последний — очень редкое явление, о котором вы узнали бы ещё до 25 лет). Сахарный диабет, при котором уровень сахара в крови стойко повышен, характеризуется нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого. Делится на два типа.
Сахарный диабет I типа — это пожизненная инсулиновая недостаточность, необходимость ежедневное введение инсулина, и неизвестная современной медицине причина его возникновения. Таким образом предотвратить его не представляется возможным. Если не повезло — то наблюдаться у доктора, и принимать препараты.
Симптомы — чрезмерное мочеотделение, жажда, постоянное чувство голода, потеря веса, изменение зрения и усталость. Симптомы могут возникнуть внезапно.
Сахарный диабет II типа — инсулиннезависимый, развивается в результате того, что ткани перестают нормально реагировать на инсулин, хотя он по-прежнему может вырабатываться в достаточном количестве. Этим типом диабета больны 90% людей с диабетом в мире. Причины — генетические и прижизненные факторы, например, лишний вес и недостаток физической активности.
Симптомы сходные, но слабее. В результате болезнь может быть обнаружена лишь через несколько лет, когда начались осложнения.
В группу риска по диабету II типа попадает часть женщин во время беременности, когда у них симптомы сначала появляются, а потом проходят. Также есть те, кто испытывает симптомы гликемии только по утрам натощак. Они могут впоследствии заболеть, или не заболеть.
По прогнозам ВОЗ, к 2030 году диабет станет седьмой по значимости причиной смерти (Информационный бюллетень N°312, январь 2015).
Что советует нам ВОЗ, чтобы снизить риск диабета 2-ого типа:
- если вы замечаете схожие симптомы, да и вообще профилактически — сдать анализ крови, можно в своей поликлинике
- поддерживать нормальный вес тела, не допускать ожирения
- бросить курить, поскольку увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, — это страшное сочетание с диабетом
- придерживаться правил здорового питания: фрукты и овощи от 3 до 5 раз в день, минимум сахара и насыщенных жиров
- позаботиться о физической активности — минимум 30 минут ежедневно
Здоровье сердца и сосудов
Сердечно — сосудистые заболевания смертельно опасны. Ежегодно в мире от них умирает больше людей, чем от любой другой причины
Сердечно — сосудистые заболевания — это болезни, связанные с нарушениями в работе сердца и кровеносных сосудов. Это и ишемическая болезнь сердца (приводит к инфарктам), и цереброваскулярная болезнь (приводит к инсультам), гипертония — увеличенное кровяное давление, болезни периферических артерий, пороки сердца и сердечная недостаточность.
В чем причины этих заболеваний?
Медики придерживаются мнения, что факторы риска — это прежде всего курение, неумеренное употребление алкоголя, неправильное питание и отсутствие достаточной и регулярной физической активности. Хотя конечно этот перечень не исчерпывающий. Есть ещё нищета, стресс, наследственные факторы и многое другое.
В тоже время специалисты. медики ВОЗ, проводили исследования, при которых было установлено, что отказ от курения и алкоголя, много фруктов и овощей, физические тренировки, мало соли — сильно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласитесь, это простые и доступные меры.. И так мало людей им следуют на практике!
Важно помнить: если у вас уже есть такие нарушения со стороны здоровья, как повышенное кровяное давление, диабет, гиперлипидемия, — вы нуждаетесь в консультации специалиста и возможно в приёме лекарств. Тем более, если у вас уже начали проявляться заболевания сердечно сосудистой системы — то визит к доктору и лечение просто необходимы.
Например, существует методика медицинской лекарственной помощи лицам, у которых уже отмечены нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы или диабет. Врачи используют аспирин, бета-блокаторы, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, статины. Вариантов много.
Главное — своим здоровьем и безопасностью от сердечно-сосудистых заболеваний надо заниматься, чтобы не допускать необходимости дорогостоящего и сложного лечения (шунтирование, пластика кламана и т.д.). А тем более инфарктов, инсультов, летального исхода.
Болезни лёгких
Самые опасные для вашей жизни болезни лёгких, по данным статистики ВОЗ, это хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), рак легких и респираторные инфекции нижних дыхательных путей.
ХОБЛ неизлечима. Симптомы — одышка, мокрота, кашель. Это серьёзное нарушение циркуляции воздуха, рано или поздно приводящее к смерти. Лечение только облегчает симптомы и даёт отсрочку.
Причина болезни — курение. Активное или пассивное. Загрязненный воздух внутри помещений, загрязненная атмосфера, перенесенные множественные инфекции дыхательных путей в детстве.
Респираторный инфекции это бронхит, бронхилит, пневмония. Основные причины — вирусная или бактериальная инфекция. Лечение — антибиотикотерапия, назначаемая врачом при подозрении на бактериальную природу и сопутствующие осложнения. И лечение симптомов при вирусной инфекции. Бронхит характеризуется кашлем при невысокой температуре. Пневмония — высокой температурой, болью в грудной клетке, одышкой.
Как уберечься?
Укрепление иммунитета и закаливание, соблюдение мер предосторожности при контакте с больными, отказ от курения, в том числе пассивного, использование маски или респиратора при нахождении в районе с раздражающими веществами в воздухе и т.д.
При кажущейся незначительности инфекционные болезни дыхательных путей коварны, должны быть предупреждены и излечены, чтобы не допустить плохого исхода и осложнений.
Поработайте над этими факторами, и вы получите хороший шанс на получение дополнительных лет жизни!
alexarhat.ru
Физические нагрузки для здоровья и долголетия — dolgo-jv.ru
Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием для того, чтобы быть здоровым и жить долго. В фундаменте долголетия спорт является краеугольным камнем.
Кроме правильного питания, нормального сна, развития у себя позитивного мышления и стрессоустойчивости, приема геропротекторов (препаратов, защищающих от старения), в здоровом образе жизни непременно обязаны присутствовать физические нагрузки.
Но сказать, что надо заниматься спортом — значит ничего не сказать! Это примерно то же самое, что утверждать, что надо питаться. Необходимо знать как правильно питаться, чтобы быть здоровым и жить долго.
Также нужно иметь представление о том какой спорт продлит вам жизнь, а какой навредит или окажется бесполезным. Не все спорт, что спортом называется, и не всякие его виды полезны для здоровья и долголетия. Самый полезный вид спорта — это плавание.
Городки, стрельба, бильярд, гольф, дартс — совершенно бесполезны с точки зрения продления жизни, а тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и армрестлинг только навредят. Среди умственных видов спорта особняком стоят интеллектуальные виды — шашки и шахматы.
Необходимо понимать механизмы действия разных видов физических нагрузок.
Самой физиологичной является нагрузка, где присутствует движение. То есть, обычно, когда мы говорим о необходимости заниматься спортом, то имеем в виду аэробную или кардио нагрузку, для того, чтобы усиленно циркулировала кровь, тренировалась сердечная мышца, улучшалась микроциркуляция, метаболизм, транспорт кислорода, расходовались калории… и т.д.
На первом месте обязана стоять аэробная нагрузка с определенной дозировкой по времени ( в норме это 1 час) и соответствующей частотой сердечных сокращений (пульсом). Помним главное правило — не навреди!
Какие виды спорта подходят для такой нагрузки? Подойдут: бег, лыжи, плавание, теннис, велоспорт, все виды активных игр — футбол, баскетбол, хоккей и т.д.
Мне представляется, что рекомендуя обязательные спортивные занятия, следует также дать рекомендации о том, какой именно должна быть правильная нагрузка. А она должна быть комплексной. Для будущего долгожителя, кроме кардио нагрузок, необходимы силовая тренировка, а также гибкость и растяжка!
Как бы хороша и полезна ни была аэробная нагрузка, но только она одна не даст всего того, что требуется для поддержания нужной формы для активного долголетия!
Силовая нагрузка требуется для того, чтобы мышцы не дряхлели с возрастом. Просто бег — хорошо, но бегают ногами, а мышцы рук при этом не получают должной нагрузки! Кроме того, бег, никак не способствует развитию гибкости позвоночника, а это необходимо, т.к. молодость и гибкость — два неразрывных понятия. Здесь я озвучиваю свой подход к физкультурным занятиям.
Вот именно такую комплексную оздоровительную физкультуру я применяю для себя. А именно, пару-тройку раз в неделю я плаваю. При плавании есть основная нагрузка на руки, хорошо работают легкие, имеем нужную частоту пульса. Плаваю час без перерыва в нормальном для моего возраста темпе, с переворотами кувырком. За час проплываю три километра. Перевороты кувырком тренируют гибкость позвоночника.
Ежедневно дома полчаса трачу на занятия на эллиптическом тренажере (так называемом шагоходе), где задействованы и ноги и руки и можно отслеживать частоту пульса . Еще делаю упражнения на пресс и силовые упражнения со штангой небольшого веса, порядка 30-40 кг, а также упражнения на гибкость позвоночника.
К физической нагрузке в целях продления жизни есть определенные требования. В возрасте после 40 лет уже не следует ни с кем соревноваться и ставить рекорды. Перед нами стоит совершенно другая задача — обеспечить себе двигательную активность, соразмерную с возрастом и достаточную для здоровья и долголетия. Нельзя работать на износ, работать на пределе возможностей.
Нагрузка должна быть в первую очередь приятной для вас. Тренироваться нужно на пульсе, не превышающим значение, которое высчитывается по формуле 200 минус ваш возраст (для женщин — еще минус 10). Если возраст 55 лет, то заниматься нужно при количестве сердечных сокращений 200 — 55 = не более 145 ударов в минуту. Это предельный пульс для оздоровительной тренировки.
Любая статическая нагрузка вредна для долголетия. Упражнения, при которых происходит напряжение мышц на задержке дыхания и без двигательной активности, — не физиологичны, и поэтому вредны, т.к нарушают кровоток, повышают артериальное давление, что ведет к скорейшему износу сердца. Полезны лишь упражнения с такой нагрузкой, которую вы в состоянии выполнить не менее 20 раз и при этом дышать свободно. Например, отжимания от пола или занятия со штангой очень незначительного веса.
Во время двигательной активности, мышцы попеременно сокращаются, тем самым помогают сердцу перекачивать кровь. и снимая с него часть нагрузки.
С возрастом уменьшается мышечная масса. Поэтому необходимо поддерживать ее силовыми упражнениями динамического характера.
Оптимальный объем нагрузки тот, который обеспечивает поддержание мышечной массы на одном уровне.
Очень важно тренировать выносливость. Тренировки на выносливость позволяют увеличить количество стволовых клеток.
(http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10448 )
Кроме тренировки силы и выносливости, важно упомянуть о тренировке гибкости позвоночника! Мы молоды пока мы гибки! Подробно о том, как справиться с проблемами позвоночника я рассказывал в статье
«Как лечить остеохондроз».
Здесь лишь приведу комплекс простейших упражнений, которые при ежедневном выполнении позволят вам поддерживать ваш позвоночник в форме. Выполнение их займет не более 5 минут в день.
1. Стоим в поднятыми вверх руками. Ноги на ширине плеч. Не меняя положения рук, выполняем по 10 наклонов вправо, затем 10 влево и 10 наклонов назад. Наклоны выполняем так глубоко, как только сможете согнуться.
2. Не сгибая коленей, выполняем 10 наклонов вперед, стараясь руками коснуться пола.
3. Не меняя вертикального положения и не отрывая ног, (руки можно согнуть в локтях) выполняем скручивание позвоночника, поворачиваясь по 10 раз вправо и влево, насколько глубоко сможете повернуться.
И последний вид спо
dolgo-jv.ru