Поза льва: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

Поза льва в йоге для лечения горла / асана Симхасана

Поза льва в йоге отлично подходит для лечения горла, и профилактики ОРВИ.

Позу льва вы навряд ли увидите на общих групповых тренировках по йоге. Эта асана является лечебной. И выполнять её стоит когда есть необходимость в этом. В сезон простуд, при начальных симптомах ОРВи, или при лечении ангины. Так же поза льва одна из самых веселых асан в йоге. Эта асана является очиститительной. Также поза льва в йоге отлично помогает для лечения горла, ангины, а так же профилактики ОРВИ.

Перечислим позитивные эффекты от выполнения Симхасаны / Позы льва :

Поза льва помогает активизироваться иммунной системе;
Поднимает настроение. Если вы откинете смущение и отдадитесь практике на полную. Готовьтесь, что надо будет как следует порычать. Пусть с этим звуком выйдет весь накопленный негатив, страдания и обиды. Вы сразу почувствуете, как после пары-тройки львиных рыков напряжение уйдет, и вернутся силы;
Укрепляет голосовые связки;
Прорабатывает шейные мышцы и мышцы живота;
После выполнения симхасаны разглаживаются мелкие мимические морщины и возвращается румянец;

Поза льва придает тонус голосовым связкам;
Добавляя приток крови к горлу, регулярная практика симхасаны может устранить даже речевые дефекты;
Улучшается слух.

Противопоказаний у позы льва нет, единственное что при травме коленей, можно выполнять Симхасану, в любом удобном положении. Исходное положение в позе льва используется практически любое, эта асана прекрасно подойдет людям от мала до велика ведь ее легко сделать: стоя, сидя, или стоя четвереньках.

Техника выполнения Симхасаны:

Шаг 1

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом.

В принципе можно принять любое устойчивое положение сидя в удобной позе на полу, стоя или даже сидя на стуле.

Шаг 2

На выдохе со звуком “Хэ” Откройте рот как можно шире. Максимально высуньте язык в сторону подбородка. Если практикуете бандхи, то можно использовать Горловой замок)

Шаг 3

Внимание и взгляд направьте в точку между бровями.

Шаг 4

Руки на коленях или лежат друг на друга внахлёст.

Как углубить асану

Шаг 1

Сядьте в позу лотоса.

Безопасный вход в асану без помощи рук. Если вы сможете сесть именно таким образом то ваше тело готово к выполнению позы лотоса. Подробней о том как правильно сесть в позу лотоса читайте в статье

Шаг 2

Протяжно выдыхайте со звуком «Хэ». При этом ставьте руки на пол, перед собой и упритесь на них ( при этом таз провернется вперед, смотрите на фото).

Смотрите поза льва видео урок

Длительность 3 минуты

Смотрите видео Поза Льва Малахов.

Длительность 1 минута

Чтобы наглядно понять как можно легко практивать эту асану даже сидя на диване!

Читайте так же Поза голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана

Хорошего настроения, и продуктивной практики!

«Поза льва» от боли в горле — Sovaalika

В начале приведу вариант, который неоднократно помогал мне (спасибо, Маруся ):

Как можно шире открыть рот.
Высунуть язык как можно дальше и делать глотательные движения 20-30 раз, сколько сможете, язык держать высунутым, неудобно, смешно, но помогает очень быстро.
Такое упражнение нужно делать каждые 15 минут в течение 2-х часов! Температура падает, так кровь приливает к горлу забирает все микробы и очищает организм, но только нужно пить чай с малиной медом и пр. чтобы быстрее вывести токсины.

А теперь другие варианты, которые накопала в интернете:

Львом на ангину

Типичный вопрос: «…У меня частые ангины. Слышал о каких-то йоговских способах лечения. Могли бы рассказать о них поподробнее?».

Много людей подвержены простудным заболеваниям. Бороться с ними можно по-разному. Как свидетельствует йога, простуда очень боится львов. Точнее – львиной позы.

Согласно средневековым текстам по хатха-йоге, таким как «Хатха-йога прадипика», симхасана, то есть «поза льва», относится к четырём наиважнейшим из 84 асан (упражнений, положений тела, поз), которые дал Шива*.

*Ангина (от лат. ango – сжимаю, душу) – острое инфекционное заболевание с преимущественным поражением нёбных миндалин. Возбудителем ангины чаще всего является стрептококк. Она относится к числу наиболее частых заболеваний, особенно в детском и молодом возрасте. Возникновению ангины способствует охлаждение организма, а также наличие хронического воспаления нёбных миндалин – тонзиллита.

Йога (санскр., буквально – связь, единение, сосредоточение, усилие) в самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

Хатха-йога – форма йоги, связанная в первую очередь с регуляцией дыхания, а также с другими дисциплинами тренировки и упражнений тела. Обычно считается, что «ха» означает вдох, а «тха» – выдох, а переводятся они соответственно как солнечное и лунное дыхание.

Шива (санскр., буквально – благосклонный, милосердный) – в индуистской мифологии верховное божество наряду с Брахмой и Вишну. В отличие от бога-творца Брахмы и бога-охранителя Вишну, Шива почитается в основном как бог-разрушитель и покровитель аскетов, воинов и йогов.

Почему эту асану прозвали «позой льва»? Древние внимательно наблюдали за окружающим миром и природой. И многие асаны имеют названия, взятые из природы, растительного и животного мира – «водопад», «берёзка», «алмаз», «рыбка», «кузнечик»… Но почему именно льва, а не, например хамелеона, который тоже высовывает язык? Чтобы это понять, достаточно посмотреть на утреннее рыкание льва, при котором его язык полностью вываливается наружу.

Что происходит с человеком, пытающимся подражать этой повадке царя зверей? При вытягивании языка имеет место аномальное дискомфортное напряжение его корневой части, с непривычки напоминающее боль. Но, благодаря мощному приливу крови к лимфоидному воротнику вокруг дыхательного горла, происходит исцеление от воспалительных процессов в области глотки. Кровь несёт иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и прочие чужеродные агенты.

Поэтому позу льва используют против ангины, трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Симхасана может полностью избавить даже от необходимости тонзилэктомии – хирургического удаления воспалённых миндалин.

Разумеется, не нужно ждать обострения ангины, когда горло красное и уже невозможно говорить. Как только почувствовали неприятное першение, необходимо сразу же приступать к симхасане, которая особенно эффективна как раз на ранних стадиях заболевания. Кроме того, она не помешает никому, включая тех, кто прежде ничем не болел. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенных простудных и инфекционных недугов, причем не только болезней верхних дыхательных путей, но и таких, как воспаление лёгких.

Различные школы йоги по-разному трактуют выполнение этого упражнения. Есть как минимум 6-7 основных отличий, касающихся дыхания в упражнении и положения головы. Одни говорят, что упражнение надо делать обязательно на задержке вдоха. Другие – на задержке выдоха.

Третьи – непосредственно во время выдоха, а кто-то – что дыхание произвольное. По одним правилам голова должна быть наклонена вниз, по другим – поднята вверх, а кто-то держит её ровно. В каких-то вариантах исполнения этой позы больше предосторожностей и ограничений, в других – меньше. Но принципиально все сходятся в одном: необходимо напрягать верхнюю часть тела, шею, горло, лицо и глаза.

Здесь мы рассмотрим наиболее простой вариант позы льва, с наименьшими противопоказаниями.

Исполнить позу льва – это не просто высунуть язык. Эта поза требует определённой концентрации и постоянного возрастающего мышечного напряжения.

Начнём с положения тела. Наиболее удобная исходная позиция – сидя на коленях, когда таз на пятках. Она не требует каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность йогической позы. Хотя есть как более сложные варианты этой позы –

лёжа, когда ноги складываются в замок, так и более простые – например, сидя на краешке стула.

Позвоночник прямой, а голова во время упражнения либо держится ровно, либо наклоняется так, как будто мы пытаемся подбородком надавить на основание шеи. Взгляд в этой позе достаточно специфический – как бы изнутри смотрим на точку посередине лба, чуть выше переносицы. Руки и плечи напряжены, даже пальцы с усилием растопырены веером, как когти льва. Шея напряжена, как от сопротивления удушающей верёвке. Напрягаются все мышцы лица, глаза. То есть напряжена вся самая верхняя часть тела, включая руки, плечи, шею, глотку, лицо, глаза…

Эта асана выполняется либо на задержке выдоха, либо при свободном дыхании! Сначала сделайте выдох, затем глубокий вдох и снова полный выдох, и задержите его на 30-60 секунд. В течение этой задержки дыхания медленно высовываем язык и тянем его вниз, пытаясь дотянуться до подбородка. Не допускайте отхода языка назад! Он втягивается обратно только после кульминации и снятия напряжения. То есть если мы тянем язык вниз, то должны делать это непрерывно.

Не надо просто оставлять язык в вытянутом положении. Нужно постоянно его вытягивать! Тогда эта поза сработает наиболее эффективно. А если сразу до предела высунуть язык и потом продолжать сидеть с «львиным выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, то эффект от такой симхасаны будет практически нулевой или крайне незначительный.

Асану не надо выполнять после еды. Должно пройти не меньше часа, иначе возможно появление тошноты. И, естественно, не стоит принимать позу льва, если у вас недавно была хирургическая операция в одной из тех областей тела, где вызываются напряжения! Должно пройти несколько месяцев для полного заживления послеоперационных швов.

Для профилактического поддержания здорового состояния достаточно однократного выполнения асаны вечером, особенно в дни резкого похолодания летом или неожиданного потепления зимой или весной.

Достоинства этой «царственной» позы не исчерпываются вышеперечисленным. Она также улучшает дикцию, развивает сильный и красивый голос, поэтому рекомендуется певцам, дикторам радио и телевидения, лекторам – людям, чья работа связана с пением и длительными разговорами. Кроме того, симхасана устраняет неприятный запах изо рта, вызываемый гниением налёта на корне языка. Наконец, она полезна ещё и при заикании.

Можете и вы попробовать стать царём своего здоровья.

Источник — http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-28783/

Наиболее удобная исходная позиция – сидя на коленях, когда таз на пятках. Она не требует каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность йогической позы. Хотя есть как более сложные варианты этой позы – лёжа, когда ноги складываются в замок, так и более простые – например, сидя на краешке стула. Позвоночник прямой, а голова во время упражнения либо держится ровно, либо наклоняется так, как будто мы пытаемся подбородком надавить на основание шеи. Взгляд в этой позе достаточно специфический – как бы изнутри смотрим на точку посередине лба, чуть выше переносицы. Руки и плечи напряжены, даже пальцы с усилием растопырены веером, как когти льва. Шея напряжена, как от сопротивления удушающей верёвке. Напрягаются все мышцы лица, глаза. То есть напряжена вся самая верхняя часть тела, включая руки, плечи, шею, глотку, лицо, глаза… Эта асана выполняется либо на задержке выдоха, либо при свободном дыхании! Сначала сделайте выдох, затем глубокий вдох и снова полный выдох, и задержите его на 30-60 секунд.

В течение этой задержки дыхания медленно высовываем язык и тянем его вниз, пытаясь дотянуться до подбородка. Не допускайте отхода языка назад! Он втягивается обратно только после кульминации и снятия напряжения. То есть если мы тянем язык вниз, то должны делать это непрерывно. Не надо просто оставлять язык в вытянутом положении. Нужно постоянно его вытягивать! Тогда эта поза сработает наиболее эффективно. А если сразу до предела высунуть язык и потом продолжать сидеть с «львиным выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, то эффект от такой симхасаны будет практически нулевой или крайне незначительный. Второй и, если требуется, третий подходы этой асаны можно выполнять сразу же, только, предварительно отдохнув и нормализовав своё дыхание. Повторить эти 1-3 подхода можно через 30-60 минут, особенно в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. И так следует повторять упражнение каждый час до тех пор, пока неприятные симптомы в горле не пройдут.

Асану не надо выполнять после еды. Должно пройти не меньше часа, иначе возможно появление тошноты. И, естественно, не стоит принимать позу льва, если у вас недавно была хирургическая операция в одной из тех областей тела, где вызываются напряжения! Должно пройти несколько месяцев для полного заживления послеоперационных швов. Для профилактического поддержания здорового состояния достаточно однократного выполнения асаны вечером, особенно в дни резкого похолодания летом или неожиданного потепления зимой или весной. Достоинства этой «царственной» позы не исчерпываются вышеперечисленным. Она также улучшает дикцию, развивает сильный и красивый голос, поэтому рекомендуется певцам, дикторам радио и телевидения, лекторам – людям, чья работа связана с пением и длительными разговорами. Кроме того, симхасана устраняет неприятный запах изо рта, вызываемый гниением налёта на корне языка. Наконец, она полезна ещё и при заикании. Можете и вы попробовать стать царём своего здоровья.

Автор: Андрей Башун
Источник: http://www. e-puzzle.ru/lib/%cd%e8%ea%ee%eb%e0%e9%20%d8%e5%e2…
© Shkolazhizni.ru

Здесь мы рассмотрим наиболее простой вариант позы льва, с наименьшими противопоказаниями. Исполнить позу льва – это не просто высунуть язык. Эта поза требует определённой концентрации и постоянного возрастающего мышечного напряжения. Начнём с положения тела. Наиболее удобная исходная позиция – сидя на коленях, когда таз на пятках. Она не требует каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность йогической позы. Хотя есть как более сложные варианты этой позы – лёжа, когда ноги складываются в замок, так и более простые – например, сидя на краешке стула. Позвоночник прямой, а голова во время упражнения либо держится ровно, либо наклоняется так, как будто мы пытаемся подбородком надавить на основание шеи. Взгляд в этой позе достаточно специфический – как бы изнутри смотрим на точку посередине лба, чуть выше переносицы. Руки и плечи напряжены, даже пальцы с усилием растопырены веером, как когти льва. Шея напряжена, как от сопротивления удушающей верёвке.

Напрягаются все мышцы лица, глаза. То есть напряжена вся самая верхняя часть тела, включая руки, плечи, шею, глотку, лицо, глаза… Эта асана выполняется либо на задержке выдоха, либо при свободном дыхании! Сначала сделайте выдох, затем глубокий вдох и снова полный выдох, и задержите его на 30-60 секунд. В течение этой задержки дыхания медленно высовываем язык и тянем его вниз, пытаясь дотянуться до подбородка. Не допускайте отхода языка назад! Он втягивается обратно только после кульминации и снятия напряжения. То есть если мы тянем язык вниз, то должны делать это непрерывно. Не надо просто оставлять язык в вытянутом положении. Нужно постоянно его вытягивать! Тогда эта поза сработает наиболее эффективно. А если сразу до предела высунуть язык и потом продолжать сидеть с «львиным выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, то эффект от такой симхасаны будет практически нулевой или крайне незначительный. Второй и, если требуется, третий подходы этой асаны можно выполнять сразу же, только, предварительно отдохнув и нормализовав своё дыхание.

Повторить эти 1-3 подхода можно через 30-60 минут, особенно в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. И так следует повторять упражнение каждый час до тех пор, пока неприятные симптомы в горле не пройдут. Асану не надо выполнять после еды. Должно пройти не меньше часа, иначе возможно появление тошноты. И, естественно, не стоит принимать позу льва, если у вас недавно была хирургическая операция в одной из тех областей тела, где вызываются напряжения! Должно пройти несколько месяцев для полного заживления послеоперационных швов. Для профилактического поддержания здорового состояния достаточно однократного выполнения асаны вечером, особенно в дни резкого похолодания летом или неожиданного потепления зимой или весной. Достоинства этой «царственной» позы не исчерпываются вышеперечисленным. Она также улучшает дикцию, развивает сильный и красивый голос, поэтому рекомендуется певцам, дикторам радио и телевидения, лекторам – людям, чья работа связана с пением и длительными разговорами.

Кроме того, симхасана устраняет неприятный запах изо рта, вызываемый гниением налёта на корне языка. Наконец, она полезна ещё и при заикании.

Автор: Андрей Башун
Источник: http://www.e-puzzle.ru/lib/%cd%e8%ea%ee%eb%e0%e9%20%d8%e5%e2…
© Shkolazhizni.ru

Руки и плечи напряжены, даже пальцы с усилием растопырены веером, как когти льва. Шея напряжена, как от сопротивления удушающей верёвке. Напрягаются все мышцы лица, глаза. То есть напряжена вся самая верхняя часть тела, включая руки, плечи, шею, глотку, лицо, глаза… Эта асана выполняется либо на задержке выдоха, либо при свободном дыхании! Сначала сделайте выдох, затем глубокий вдох и снова полный выдох, и задержите его на 30-60 секунд. В течение этой задержки дыхания медленно высовываем язык и тянем его вниз, пытаясь дотянуться до подбородка. Не допускайте отхода языка назад! Он втягивается обратно только после кульминации и снятия напряжения. То есть если мы тянем язык вниз, то должны делать это непрерывно. Не надо просто оставлять язык в вытянутом положении. Нужно постоянно его вытягивать! Тогда эта поза сработает наиболее эффективно. А если сразу до предела высунуть язык и потом продолжать сидеть с «львиным выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, то эффект от такой симхасаны будет практически нулевой или крайне незначительный.

Второй и, если требуется, третий подходы этой асаны можно выполнять сразу же, только, предварительно отдохнув и нормализовав своё дыхание. Повторить эти 1-3 подхода можно через 30-60 минут, особенно в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. И так следует повторять упражнение каждый час до тех пор, пока неприятные симптомы в горле не пройдут. Асану не надо выполнять после еды. Должно пройти не меньше часа, иначе возможно появление тошноты. И, естественно, не стоит принимать позу льва, если у вас недавно была хирургическая операция в одной из тех областей тела, где вызываются напряжения! Должно пройти несколько месяцев для полного заживления послеоперационных швов. Для профилактического поддержания здорового состояния достаточно однократного выполнения асаны вечером, особенно в дни резкого похолодания летом или неожиданного потепления зимой или весной. Достоинства этой «царственной» позы не исчерпываются вышеперечисленным. Она также улучшает дикцию, развивает сильный и красивый голос, поэтому рекомендуется певцам, дикторам радио и телевидения, лекторам – людям, чья работа связана с пением и длительными разговорами.

Автор: Андрей Башун
Источник: http://www.e-puzzle.ru/lib/%cd%e8%ea%ee%eb%e0%e9%20%d8%e5%e2…
© Shkolazhizni.ru

Post Views: 430

польза при болезнях в горле, тонзиллите. Техника выполнения

Симхасана, что в переводе означает «поза льва», является простой, но при этом уникальной позой в йоге, поскольку при ее выполнении в большей степени, чем в других позах задействованы мышцы лица. Кроме того, упражнение хорошо помогает от болезни в горле, для предотвращения и лечения простуды данная асана просто незаменима.

Польза Симхасаны для организма человека

Асана рекомендована для снятия напряжения с мышц всего тела, помогает справляться с различными речевыми дефектами и вообще очень благостно воздействует на миндалины, лимфатические узлы стимулируя их, техника помогает также укрепить мышцы шеи и улучшить процесс кровообращения в соседних тканях. Благодаря активному участию лицевых мышц поза позволяет снять лишнее напряжение с лица, груди и плеч, преображается форма лица, разглаживаются морщины.

Показания к выполнению асаны

Рекомендована к выполнению при частых простудах, ОРВИ, ларингитах, тонзиллитах и фарингитах, при пониженном иммунитете ротовой полости, храпе, нарушении оттока венозной крови из головы, при шейном остеохондрозе, болях в шее.

Противопоказания

Не следует делать асану, если имеется опухоль глотки, гортани или шеи, в случае, если есть заболевание дыхательной системы, то перед выполнением позы следует проконсультироваться с врачем или йогатерапевтом. Можете также познакомиться с системами йогатерапии от А. Фролова, Т. Дудиной, С. Агапкина.

Полезные советы

Во время вращения не запрокидывайте голову слишком сильно, иначе мышцы шеи не будут полностью проработаны. Постарайтесь вытянуть шею максимально вверх.
Старайтесь вытягивать язык максимально, иначе корневая зона языка будет проработана не в полном объеме.
Старайтесь «натянуть» пальцы рук, тем самым снимается чрезмерное напряжение с мышц шеи и плеч.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения асаны:

Первый вариант:

1. Примите Ваджрасану, расставьте колени на 45 см друг от друга, большие пальцы ног соприкасаются. Немного наклонитесь вперед, ладони положите на пол, в центре между коленями, пальцы смотрят вовнутрь.

2. Руки полностью выпрямите, и начинайте прогибать спину. Голову откиньте немного назад, в шее должно чувствоваться напряжение. Прикройте глаза и акцентируйте внимание на межбровной точке. Расслабьтесь, сомкните губы и не открывайте рот.

Польза для организма:

Позвоночник вытягивается, активируется центральная нервная система;
Происходит полное расслабление организма, снимается стресс и излишнее напряжение;
Улучшается кровообращение.

Для удобства выполнения привожу вам видео.

Второй вариант:

1. Повторите первые 2 пункта первого варианта выполнения асаны.

2. Сделайте глубокий вдох, откройте рот, максимально высовывая язык, пытаясь дотянуться до подбородка.

3. Сделайте медленный выдох, произнося мягкий звук «ха-а-а», затем закройте рот и сделайте вдох. Позу следует выполнять 3-5 циклов в сутки. Разрешается делать перерыв между циклами, поскольку может понадобиться дать мышцам лица отдых.

Польза для организма:

Такой вариант выполнения асаны предотвращает или помогает справиться, если есть проблемы с горлом, носом, ушами, глазами и ротовой полостью;
Хорошо снимается напряжение с грудных мышц и диафрагмы;
Улучшает тембр звучания голоса;
Помогает справиться с заиканием и расстроенными нервами.

тонкости техники выполнения и эффект

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах моего блога! Сегодня мы познакомимся с такой асаной Хатха йоги, которая поможет Вам быстро и без особых трудов избавиться от ангины и не только. Это поза льва. Техника выполнения асаны достаточно проста. Только нужно следовать рекомендациям инструктора. Фото помогут Вам лучше представить как должна выглядеть эта асана.

Техника выполнения.

Нужно сесть на колени, на пятки. Ладони расположите на коленях. Напрягите пальцы рук и разведите их в стороны. Сейчас прижмите к груди подбородок и вытяните шею. Нужно напрячь глаза. Представьте себе свирепого льва на охоте. Изобразите такой же взгляд исподлобья.

Делаем вдох. На выдохе широко открываем рот. Язык высовываем вперёд насколько возможно. Стараемся при этом напрячь все тело. Особенно обратите внимание как напряжено горло и шея. После того как Вы выдохнули, примерно секунд на 5 нужно задержать дыхание. Если у Вас хронические заболевания горла или когда Вы просто простыли, повторите это упражнение 4 – 5 раз.

Тонкости выполнения.

Ваш подбородок во время выполнения этой асаны должен быть прижат к груди.
Язык вытягивается вперёд и вниз.
Свирепый взгляд исподлобья направляйте вперёд или же в межбровье.
Выгните вперёд грудную клетку.
Плечи отведите назад. Опустите их к Вашим ягодицам.
Втяните лопатки в себя.
Когда Вы делаете вдох, нужно стараться шею вытягивать наверх. В это же время сильнее язык прижимайте к верхнему небу. Правильное дыхание во время выполнения практики, поможет Вам не только вылечить болезни горла, тонзиллит, но также и избавиться от проблем с ушами, если они есть у Вас.
Расслабляйте полностью туловище и руки при вдохе и при этом вытягивайте полностью шею вверх.
Язык высовывайте наружу. Подбородок прижат к груди.
Напрягайте все мышцы на вдохе. Старайтесь сохранить это напряжение при задержках дыхания.
Во время выполнения Симхасаны выдыхайте со звуком «хххаа», это оказывает дополнительное положительное влияние на связки и горло.

Во время практики следите за тем, чтобы плечи не были подняты к ушам. Спина не должна быть выгнута назад. Если Вам, уважаемые читатели, сложно выполнять упражнение на полу, попробуйте сделать это сидя на стуле.

Можно выполнить чуть более сложный вариант этой асаны. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки положите на колени. Делаем медленный вдох. Шея должна быть вытянута вверх. Делаем выдох и поднимаемся на колени, помогая себе руками. Руки поставим впереди. Прогибаемся в груди.

Голову запрокидываем назад и закатываем глаза. Ощущение такое, как будто Вы стараетесь рассмотреть собственные гланды изнутри. Таким же образом высовываем язык с тем же звуком «хххаа». Повторить 3 – 4 раза.

Эффективность асаны.

Эта поза в йоге относится к асанам для лечения горла. Выполнение упражнения вызывает приток крови, чистит горло и избавляет от инфекций и кашля. Делает дыхание свежим. Голос и слух улучшается при регулярных занятиях. Очень рекомендована эта поза лекторам, певцам и всем тем, кому нужно укреплять голосовой аппарат. Также она помогает людям с дефектами речи.

А самое интересное то, что данная асана разглаживает морщины и убирает второй подбородок. Именно поэтому она так незаменима для женщин. Укрепляются даже мышцы живота, рук и ног. В то же время эта поза снимает напряжение, расслабляет и перезаряжает энергический центр области горла.

Противопоказания.

Конечно не обходится без противопоказаний для выполнения этой позы. К ним относятся опухоли гортани, шеи. Если у Вас есть какие – либо заболевания лёгких, то прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Симхасана обычно выполняется или отдельно, или же включается в комплекс упражнений для профилактики простудных заболеваний. В период эпидемий, её можно выполнять в большем количестве, до 10 выполнений за один раз. Часто эту позу включают в разминочный комплекс. Так как она очень активно действует на шейный отдел позвоночника.

Нам нужно только правильно её выполнять и наблюдать за дыханием. Тогда на первый взгляд несложная асана станет Вам первым помощником при часто – атакующих простудных заболеваниях горла. Чем хвататься сразу за таблетки, можно обезопасить себя другим, более надежным и полезным методом. А именно упражнением из йоги. Ведь древние знания принесут Вам только пользу и не дадут никаких побочных эффектов в отличии от химических препаратов.

Таким образом, друзья, сегодня мы ещё дальше пошли в этот интересный и полезный мир йоги. Познакомились ещё с одной из классических поз. Она доступна для выполнения как начинающим, так и уже умудрённым, давно практикующим йогам.

Возьмите её на вооружение и расскажите друзьям как ее выполнять, и какой эффект можно получить от выполнения позы царя зверей. Пригласите своих близких на наши регулярные беседы на страницах моего блога. А я прощаюсь с Вами ненадолго. До новых встреч!

42. Симхасана I. Поза льва I

Поза льва для лечения горла отзывы

с лёгкой руки (Мирры)
Наконец-то выкладываю этот текст у себя в дневнике. В своё время всем уши прожужжал… и вот (хвала интернету!) сподобился)))
Всё это правда. И действительно работает.
Букв многовато…
Надеюсь, выберу как-нибудь время — подредактирую.
Итак…
Лучшее средство от ангины, воспаления миндалин — йоговское упражнение СИМХАСАНА — поза льва. Лечит без лекарств и без хирургического вмешательства.
Предыстория
В детстве я часто болел ангиной. Из-за больных гланд в организме постоянно присутствовала инфекция. Подозреваю, что это было причиной, спровоцировавшей остеомиелит.
В институте, примерно в начале четвертого курса, я случайно увидел, как парень — однокурсник показывал позу льва. Шутки ради стал повторять, и как-то нечаянно это дело вошло в привычку… Когда на пятом курсе при медосмотре врач — лор спросила, давно ли я удалял гланды, не знаю, кто больше удивился — я или она, когда ответил, что не удалял. Она мне просто не поверила!
Сначала приведу «классическое» описание этой асаны, по книге Т. Э. Васильева «Начала хатха йоги» (с некоторыми упрощениями). А потом поделюсь своим опытом. Итак,
Описание…
СИМХАСАНА
(поза льва)
1. Принять позу лотоса, или встать на колени и сесть на пятки.
2. Вытянуть руки перед собой на высоте около 15 см над уровнем колен, ладонями вниз. Растопырить пальцы.
3. Расширить глаза, открыть как можно больше рот, вытянуть язык, стремясь достать им до подбородка.
4. Напрячь как можно сильнее мышцы рук, шеи, лица. Максимально напрячься, до дрожи.
5. Держать напряжение 5 — 10 секунд, после чего расслабиться на 10 — 15 секунд.
6. Повторить 5 — 6 раз.
Это было описание, как делать упражнение «по всем правилам». И вот какие результаты обещает нам тот же источник при его регулярном выполнении:
Эффект
Поза моментально снимает воспаление миндалин, если застать воспаление в самом начале. Применяя эту асану, вы забудете, что такое ангина, и вообще больное горло. Если вы уже заболели, при выполнении Симхасаны будет ощущаться боль в горле. Нужно сосредоточиться на больном месте и усиливать в нем напряжение. Повторять упражнение каждые полчаса — час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.
Все это правильно, при условии регулярного применения позы льва. Но мы ведь не йоги! Мы всегда спешим, нам некогда проделать в спокойной обстановке даже парочку простейших упражнений. Тем более, выполнять что-то регулярно, по всем правилам…
Ноу-хау)))
Выход я нашел случайно. Чтобы выработать привычку, нужно привязаться к какому-нибудь действию, которое выполняешь каждый день, а еще лучше — несколько раз в сутки. И тогда процесс пойдет сам по себе, не требуя с нашей стороны ни эмоциональных, ни временных затрат. Я, например, позу льва делал каждый раз… посещая туалет Это гарантировало выполнение упражнения, как минимум, три раза на день. К тому же, не на виду у всех. Пусть недолго, всего несколько секунд. Зато регулярно! И в этом — секрет фокуса залог успеха. Кстати, совершенно не обязательно делать упражнение точно так, как йоги. Попробую описать своими словами его упрощенный вариант, адаптированный, так сказать, к повседневно-бытовым условиям)))
Вариант 1
1. В любом положении — лежа, сидя, стоя, на ходу — сделать вдох.
2. Прижать подбородок как можно ближе к шее (не сутулиться).
3. Высунуть язык вперед и вниз, не раскрывая широко рот.
4. Делая выдох, в течение нескольких секунд, пытаться издавать звук, похожий не то на рычание, не то на хрипение.
5. Отдохнуть, отдышаться.
6. Повторить еще хотя бы пару раз.
После того как это дело войдет в привычку, всё будет получаться легко, без усилий. Наоборот, захочется импровизировать, как-то видоизменять упражнение. Я, например, пробовал разные варианты, подходил творчески, экспериментировал. Но это не обязательно. Регулярное выполнение только лишь варианта 1 даст потрясающие результаты! Единственная модификация, которую всё-таки полезно знать, может понадобиться при остром случае. Назовём её вариант 2.
Рекомендуется выполнять после приобретения некоторого опыта, когда появится умение управлять разными мышцами шеи, подбородка и корня языка. Это совсем не так трудно, как может показаться.
Делать лучше либо в самой начальной стадии ангины, либо во второй фазе, когда уже наметился перелом к выздоровлению. Но если очень плохо, то можно и во время кризиса, как радикальное средство. Итак,
Вариант 2
1. Нащупать пальцами под подбородком продолговатые уплотнения. В периоды воспаления они крупные и болезненные на ощупь.
2. Выполнять все точно так же, как в варианте 1, при этом стараться сжимать мышцами те самые уплотнения, которые находятся под подбородком, массировать их, разминать, как будто пальцами.
3. А теперь точно так же попытаться массировать нужными мышцами миндалины. Они находятся чуть повыше, ближе к ушам. (Их, кстати, тоже можно нащупать руками, тоже продолговатые и болезненные.)
4. Не забывать делать перерывы и отдыхать.
5. Если миндалины воспалены, наполнены гноем, появится острая колющая боль. Как будто заноза сидит. Это верный признак, что упражнение делается правильно. Не надо вызывать сильную боль. Массировать осторожно, постепенно, но чтобы постоянно чувствовать, где это. Если болезненные ощущения ослабевают, увеличить нагрузку. Если нет, сделать перерыв, потом повторять еще и еще раз. Когда болеешь, лежишь в кровати, всё равно делать нечего))) Полоскать горло, как обычно при ангине. Много пить тёплой жидкости.
6. Может случиться так, что во время упражнения во рту вдруг появится острый привкус горелого. И как будто что-то потекло по стенкам в горло. Это очень хороший признак. Надо активизировать упражнения, концентрируя усилия на то место, куда они были направлены в последний раз. И тогда боль пропадает мгновенно! «Как рукой сняло» — как раз тот случай! Сразу после этого нужно хорошенько прополоскать горло. Опять же, как можно больше пить любой тёплой жидкости.
7. Попробовать напрягать разные мышцы, или пальцами поискать другие болезненные места. После обнаружения, направить усилия на них. Пока не останется ни одного островка болезни.
Несмотря на кажущуюся сложность, вариант 2 тоже легко научиться делать после некоторой тренировки. Но если что-то непонятно или не нравится, можно обойтись и вариантом 1.
Немного идеологии)))
Смысл упражнения «Поза льва» очень простой.
Человеку, придерживающемуся материалистических взглядов, его можно объяснить следующим образом. Напрягая мышцы вблизи больных органов, мы добиваемся прилива крови к ним. А дальше организм сам справится с болезнью. Главное — обеспечить ему «численное преимущество», превосходство над силами «противника».
Люди изотерического мировоззрения всё объяснят потоками позитивной энергии, направляемыми в нужное место. В последнем случае для усиления эффекта полезно мысленно разговаривать с больным органом, вызвать в себе чувство любви и нежности к нему.
Во время болезни эти упражнения можно делать с утра до вечера. Противопоказаний нет. Поначалу могут болеть мышцы, которые напрягались, как от любых физических упражнений. Надо давать им отдых. Со временем натренируются.
Оба варианта — и «хронический», и «обостренный» — можно делать как в домашних, так и в любых других условиях, причём одновременно с другими делами, ведь руки, ноги, глаза и уши при этом свободны! Только речь временами недоступна. Можно научиться делать их не очень заметно для окружающих и упражняться в людных местах: в транспорте, на работе и т.п. Издавать звук необходимо только пока учишься, чтобы лучше понять, какие именно мышцы должны напрягаться. Потом можно делать и беззвучно.
Всё вышеприведенное я писал, подразумевая взрослого человека. Но, как мне кажется, подойдет и для ребёнка. Можно лишь добавить элемент игры.
P.S. В качестве бесплатного бонуса человек, практикующий симхасану, избавляется от храпа)))

Польза асаны

Любое направление учения обладает положительным воздействием на организм. Техника имеет множество преимуществ, среди которых:

Устранение мелких морщин и подтягивание овала лица при проведении регулярных тренировок. Занятия относят к основным практикам йоги для лица. Ее можно использовать для очищения миндалин, улучшения цвета кожи и ликвидации второго подбородка.
Снятие негативной энергии путем соблюдения техники дыхания. При выполнении упражнения человек резко вдыхает и выдыхает, что способствует выходу воздуха и вредоносной энергии, являющейся источником заболеваний. Позиция помогает вытеснить негатив и освободить пространство для положительного энергетического потока.
Лечение болезней носоглотки. При боли в горле и ангине упражнения повторяют минимум 10 раз в сутки, чтобы эффект был видимым. Рекомендуется практиковать позицию при первых симптомах заболевания (фарингит и т. п.). Во время занятия под рукой должен быть носовой платок, т. к. может начаться отхождение слизи. Кроме этого, мощная вентиляция помогает устранить неприятный запах из ротовой полости.
Тренировка голосовых связок осуществляется за счет уменьшения кровообращения в области гортани. Интенсивное дыхание является эффективным методом борьбы с дефектами речи, среди которых заикание.

Йога представляет собой учение гармонии и изяществу. Человек с сильным телом, находящийся в одной из асан, является красивым зрелищем. Начинающий йог видит себя в воздушной Бакасане, позе лотоса, хитро извитой Гарудасане или акробатической Ширсасане, недооценивая пользу позиции льва.

Ее редко применяют на практике из-за комичного вида. Эту разновидность занятий применяют логопеды, экстрасенсы, косметологи, культуристы и врачи для лечения горла (при тонзиллите и т. п.). Кроме пользы практики, существуют ситуации, когда она может нанести вред здоровью человека.

Противопоказания

Запрещено проводить занятия при наличии гнойной ангины. В этот период на горле образуется налет, который при выходе попадает в рот. Асаны выполняют после острой фазы заболевания, когда перестанет возникать налет.

Техника выполнения

Для принятия позиции потребуется совершить ряд последовательных действий:

садятся по-турецки или на пятки;
мужчины обращают лицо на север, а женщины – на юг;
помещают ладони на колени;
делают глубокий вдох, задерживают его и заворачивают язык в горло, упираясь его нижней частью в небо и отводя кончик глубже;
сильно прижимают язык к небу, выбрасывая его вперед при сопротивлении;
совершают змееподобные движения головой в одну сторону, а после в другую на той же задержке дыхания;
опускают подбородок к груди и с силой прижимают его;
высовывают язык вниз, направляя взгляд вверх;
приподнимают и выпрямляют напряженные верхние конечности, раздвигая пальцы;
выдыхают с облегчением, произнося звук «ха” и создавая имитацию утробного рыка, который издает лев;
вдыхают, возвращаясь в исходное положение;
повторяют упражнение 3 раза.

При освоении основной техники можно начинать использовать другие методы выполнения.

Вариации

Новички могут применять на практике упрощенную версию, для этого потребуется:

сесть на пол, вытянув перед собой нижние конечности;
приподнять таз;
согнуть правую ногу в колене, поместить ее стопу под левую ягодицу и совершить аналогичные действия со второй ногой так, чтобы левая лодыжка находилась под правой;
сесть на пятки, направляя пальцы ног назад;
перенести массу тела на голени и бедра;
вытянуть корпус вперед, держа спину прямой и напрягая мышцы живота;
поместить ладони на колени, выпрямляя и вытягивая нижние конечности;
раздвинуть пальцы, давя ими на ноги;
раскрыть широко челюсти и высунуть язык, двигая его к области подбородка;
устремить взгляд между бровей или на кончик носа;
зафиксировать позицию на 30 секунд, дыша ртом;
принять исходное положение и повторить, поменяв расположение ног.

В обоих вариантах пребывают одинаковое количество времени. Следующая вариация с углублением подойдет для тех, кто освоил Падмасану. Йоги совершают последовательные действия:

садятся в позу лотоса;
вытягивают верхние конечности ладонями в сторону пола и пальцами вперед;
встают на колени и толкают таз к полу;
вытягивают спину, сокращая ягодичные мышцы при полностью вытянутых руках;
перемещают вес тела на колени и ладони;
открывают рот и высовывают язык, направляя его к подбородку;
переводят взгляд на кончик носа или между бровей;
возвращаются к исходной позиции и повторяют движения, поменяв ноги местами.

Упражнения фиксируют на одинаковое время.

Ошибки при выполнении

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.

Секреты йоги: преимущества позы льва

Йога уже становится образцом жизни и тенденцией здоровья благодаря своим удивительным преимуществам для здоровья человека. Существует много типов йоги, но независимо от типа есть некоторые основные позы или движения в йоге, которые вы найдете в каждом типе йоги, а один из них – позе льва.

Хотя вам нужен профессионал, чтобы сделать полноценную сессию йоги, но позы льва довольно легко сделать сами, а преимущества лев-позы в йоге также впечатляют.

Что представляет собой поза льва?

Позы льва происходят из позы йоги, которая похожа на способ льва сидит с бедрами на пятках и руках на полу. В йоге позы льва также хорошо известны как симхасана; тип йоги для новичка. Вы должны быть удивлены тем фактом, что эта простая поза приносит много пользы для здоровья человека из легких, горла и голоса. Выполнение этого долгосрочного успеха отлично подходит для управления гневом и снижения стресса. Чтобы узнать больше о преимуществах позы йоги в йоге для здоровья человека, приведенный ниже список расскажет вам подробнее.

1. Снимает напряжение

Поза льва – отличный способ снять напряжение, особенно в сундуке и лице. Когда вы видите, что кто-то делает позы льва, вы увидите их смешное выражение, но хорошо снять напряжение мышц в лицо.

2. Улучшает кровообращение

Если нормальное кровообращение хорош для вашего сердечно-сосудистого здоровья и здоровья мозга. Одним из преимуществ йоги является помощь в распространении вашей крови. Позицию льва очень легко сделать, и вы можете сделать это дома даже без профессионального тренера. Вы можете сделать это утром, чтобы дать вам энергетический бустер или перед сном, чтобы помочь вам получить все преимущества для здоровья от глубокого сна.

3. Полезна для глаз

Одна из вещей, которую вы должны делать, когда делаете позу льва, открывает глаза как можно шире. Это хорошо для здоровья ваших глаз, потому что он расслабит мышцы вокруг глаз и улучшит ваше зрение.

4. Полезна для дыхательных органов

В некоторых исследованиях о позе льва было указано, что эта поза йоги отлично подходит для здоровья органов дыхания. Как упоминалось в пункте номер один, эта поза отлично подходит для снятия напряжения в сундуке. Не только эта поза отлично подходит для дыхательных путей, диафрагмы и голосового аккорда, но также способна уменьшить симптом астмы.

5. Снижает стресс

Нелегко справиться со стрессом, но некоторые исследования показали, что одно из преимуществ упражнений для эмоционального здоровья, таких как йога, отлично подходит для психического здоровья, и один из них помогает уменьшить стресс.

6. Стимулирует платизму

Платизма – это мышца, которая лежит перед горлом. Поставив лев, вы можете сохранить эту мышечную ткань, даже если вы стареете.

7. Улучшает дикцию

Некоторым из вас может быть интересно, какой смысл выполнять ваш язык. На самом деле полезно улучшить вербальные способности.

8. Разглаживает морщины

Одно из преимуществ йоги в области здоровья может помочь вам немного дольше. Регулярно расслабляя мышцы на лице, вы можете снять напряжение, и в результате вы можете удалить морщины и заставить вас выглядеть моложе.

9. Расслабляет мышцы шеи

Не только здорово снимать напряжение в области лица и груди, но и хорошо расслаблять мышцы шеи. Когда вы кладете голову в третье глазное положение, когда опускаете свою челюсть, здорово расслаблять все мышцы вокруг шеи.

10. Улучшает тональность голоса

Если вы хотите быть певцом и хотите улучшить свой голос, делая регулярную левную позу, вы можете улучшить тон вашего голоса. Это не сработает мгновенно, но когда вы делаете это регулярно, вы будете удивлены результатом.

11. Устраняет неприятный запах изо рта

В некоторых исследованиях также указывалось, что регулярное выполнение львиной позы может помочь уменьшить неприятный запах изо рта. Это потому, что положение дает больше кровотока через дыхание, вдыхание и выдох.

12. Лечит боль в спине

Поза льва позиционирует ваши бедра на пятках, а преимущества аналогичны преимуществам стойки для йоги. Эта позиция хороша для вашей спины, потому что она сгибает вашу заднюю кость и снимает напряжение. Можно вылечить боль в спине естественным путем.

Как сделать позу льва?

Если вы новичок и собираетесь сделать левную позу дома, ни о чем не стоит беспокоиться, потому что эта поза очень проста, но с большими преимуществами. Ниже приведена простая инструкция, которую вы могли бы выполнить, чтобы сделать позу льва.

Сидячее положение с бедрами на пятках.
Положите ладони в положение покоя на колене.
Вдох.
Пока вы выдыхаете, положите ладони на пол, расположите их перед коленями.
Создайте свой позвоночник.
Поместите голову в третью глазную точку.
Опустите свою челюсть, а затем откройте рот, если вы можете сделать это как можно шире, даже лучше.
Откройте глаза как можно шире.
Придерживайте свой язык и рев «Haaaaa».
Вдохните назад и снова запустите.
Повторите 3 раза до 6 раз.

Это обычная поза для льва, которую вы могли бы сделать сами, есть некоторые модификации, которые вы могли бы сделать, а вместо того, чтобы положить ладони на пол перед вашими коленями, вы могли бы расправить колени немного шире и положить ладони на пол но с пальцами, указывающими на вас. Преимущества лев-позы в йоге превосходны для здоровья человека, кроме того, эта поза очень легко для вас сделать с низким уровнем травматизма, даже если вы делаете это без профессионального тренера на вашей стороне.

Симхасана (поза льва) 7 невероятных преимуществ для здоровья

Самый большой страх в мире — это мнение других, и в тот момент, когда вы не боитесь толпы, вы не дольше овца, ты становишься львом.

В вашем сердце, рев свободы. ~ Ошо

Симхасана — это санскритское слово, в котором «Симха» означает Лев, а «асана» означает поза. Эта поза буквально имитирует львиный рык и отличается от других поз.Это очень простая асана хатха-йоги, которую легко выполнять в любой возрастной группе, от детей до пожилых людей. Несмотря на то, что это не очень знакомая поза, многие известные йоги практикуют Симхасану для духовного подъема, физического состояния и эмоционального баланса.

Эта асана обычно выполняется рано утром или в любое другое время дня на пустой желудок. Польза для здоровья от позы льва чрезвычайно интересна для начала, поскольку она чрезвычайно полезна для горла, лица и органов дыхания.

Шаги к выполнению Симхасаны (Поза Льва)

Станьте на колени и держите немного расстояние между коленями.
Поднимите правую лодыжку до нужного положения это за левой щиколоткой. Промежность должна давить на пятки.
Держите ладони над коленями и медленно оказывать на них давление.
Теперь вдохните и вытяните язык к подбородку.
Напрягите мышцы горла и держите глаза открытыми во время этой асаны.
Выдохните через рот с мощный звук ‘га’ , как глубокий вдох должен исходить из желудка, промывая горло.
Попытайтесь сосредоточиться между своими брови для «средний взгляд» , или сосредоточьтесь на кончике носа, поскольку обе теории практикуются.
Рычать и переставить ногу на повтори асану.

Наконечники-

Выполните позу Ваджрасаны.
Избегайте, если у вас есть колено травмы.
Чтобы увеличить растяжку, сядьте Мандукасана во время практики Симхасаны.

Пройдя невероятное йогическое путешествие, мы решили поделиться преимуществами симхасаны (позы льва) для духовного, умственного и физического здоровья.

7 невероятных преимуществ для здоровья Симхасана (Поза Льва)

Он глубоко снимает стресс и напряжение в вашей системе. Все камеры сердца сгущаются из-за узлов стресса, беспокойства, страха, суждений и блокируют ваш путь к омоложению и счастливой жизни.Поза Льва эффективно питает свободу вашей души.
Священные древние писания, такие как Гхеранда Самхита, раскрывают, что именно эта асана является «разрушителем болезней». Он поощряет независимость, уверенность в своих силах и достаточную мощь.
Симхасана активирует три основных бандхи (замков) — Мула (мула), Джаландхара и Уддияна. Эта поза наполняет энергией скрытые мистические энергии йога, углубляя вашу роль в успехе, здоровье и благополучии.
Мула: переводится как «корень» или «начало».
Джаландхара: Тонизирует мышцы шеи и посылает в тело электрическую энергию.
Уддияна: Этот абдоминальный замок творит чудеса для вашей пищеварительной системы, дыхательных функций и в целом праны . Выполняется стоя.
Он приподнимает лицо, укрепляет горло, стимулируя мышцу платизмы. Эта поза также приносит пользу языку, устраняет неприятный запах изо рта.Он улучшает голосовые связки, полируя текстуру голоса. Дыхательные органы тела перезагружаются за счет наполнения легких детоксицирующим свежим кислородом. Этот процесс помогает избежать респираторных инфекций и неприятного запаха изо рта.
Может устранить такие проблемы, как заикание, нездоровый живот, скрежетание зубами и т. Д. Благодаря усилению чувства медитации и мышечной памяти можно искоренить инвалидность и незначительные недуги.
Регулярная практика этой полезной асаны — еще один преобразующий сегмент в истории йоги.
Преимущества красоты: вот решение для всех дам, которые редко оправдали свои ожидания в «Хрониках косметических товаров». Симхасана известна как одно из «лучших упражнений для лица», поскольку она увеличивает приток крови к лицу. Придает свежее сияние, подтянутую кожу лица и шеи, уменьшает тонкие морщинки на лице. Эта асана работает лучше любого дорогого массажа лица.
Эта поза служит антивозрастной терапией, разглаживает морщины и гусиные лапки.
Поза льва расслабляет мышцы шеи, снимает боли в спине и снимает напряжение с груди, лица и разума. У этой позы есть столь необходимая аудитория, особенно рабочий класс наций.

Как ни банально звучит йога; только те, кто восприимчивы к разрушению природы, получают от этого выгоду. Итак, используйте свое время и по-настоящему практикуйте Симхасану, чтобы насладиться пользой для здоровья от Симхасаны. Почувствуйте себя львом, вырывая негатив из своей мирной жизни.

Подробнее: 9 невероятных преимуществ медитации для здоровья

шагов Симхасаны (Поза Льва) и преимущества

«Симхасана», широко известная как «поза льва», — одна из самых уникальных поз йоги. Вероятно, это единственная асана, которая требует от вас издавать звук. Санскритское слово Симхасана образовано от двух слов. «Симха» означает «лев», а «асана», как мы все знаем, означает «поза». Звук, издаваемый во время Симхасаны, напоминает рычание льва.

Источник изображения

Шаги Симхасаны

Исходное положение: Ваджрасана (Поза удара молнии)

Расставьте колени как можно дальше от себя.
Пальцы обеих стоп должны касаться друг друга, как в Ваджрасане.
Слегка сдвинуть корпус вперед. Положите ладонь на пол прямо между коленями.
Выверните запястья наружу так, чтобы пальцы были направлены к телу. Руки держите прямо.
Слегка прогните спину, частично перенеся вес тела на запястья. Комфортно отведите голову назад.
Закройте глаза и расслабьте тело в этом положении на некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно.

Источник изображения

Теперь откройте глаза и сфокусируйте взгляд на центре брови. Вдохните глубоко и медленно.
Откройте рот и вытяните язык к подбородку как можно дальше.
На выдохе изо рта издайте звук «ааа», исходящий из вашего горла.
Закройте рот после выдоха и вдохните нормально. Расслабьте тело в финальном положении.

Вы можете повторить этот процесс 3-5 раз. Можно также двигать языком из стороны в сторону, издавая звук ахх.

Практическая записка

Не смотрите в центр брови, если от этого у вас кружится голова. Практикуйте его всего несколько секунд и постепенно на протяжении всей практики.
Люди со слабыми запястьями могут практиковать Симхасану, сидя в Ваджрасане.
Не напрягайтесь, издавая звук. Постарайтесь сделать это ясным и устойчивым.

Преимущества Симхасаны

Симхасана сохраняет здоровье ушей, носа, горла и глаз. Практика перед восходящим солнцем делает его более полезным.
Симхасана эффективно снижает эмоциональное напряжение и уменьшает разочарование.
Полезно для застенчивых, часто нервных или замкнутых людей.
Тренирует мышцы лица и шеи, удерживая кожу плотной.
Выгодно для заикающихся.
Развивает глубокий и чистый голос.
Снимает напряжение с груди.
Полезно при неприятном запахе изо рта.

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы должны прочитать:

Не стесняйтесь спрашивать и предлагать что-нибудь в комментариях.

Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными и извлекайте из жизни максимум удовольствия.

Спасибо за чтение.

Резюме

Название статьи

Симхасана (поза льва): шаги и преимущества

Описание

Симхасана (поза льва) особенно хороша для глаз, ушей, рта, горла и носа.Это эффективно снижает разочарование и эмоциональный стресс.

Автор

Свити Чоудхари

Имя издателя

Фитнес Йога

Поза льва — дети, вдохновленные йогой

Home »Блог детей, вдохновленных йогой» Поза льва

Поза льва — отличное снятие стресса! Если можете, попробуйте сделать позу льва вместе с ребенком, потому что дети до 3 лет в основном учатся новым движениям, копируя действия.Исследования показывают, что малыши и маленькие дети связываются со своими родителями и «ключевыми людьми» не только посредством прикосновений и общения, но и посредством движения.
Для взрослых поза льва даст вам прекрасную возможность снять напряжение с плеч и спины.

Как принять позу льва

Перед тем, как начать позу, убедитесь, что вы и ваш ребенок находитесь на нескользящем коврике или ковре.
Начните с самостоятельного выполнения упражнения Йоги Льва, чтобы ваш ребенок мог копировать вас.
Сядьте, скрестив ноги, или снова на пятках на полу.
Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Покажите ребенку, как вы держите локти прямо.
Согните запястья, чтобы поднять руки ладонями наружу, в сторону ребенка — «львиные когти»!
«Рёв», сначала нежно, прижав языком к подбородку.
Теперь предложите своему ребенку или малышу сделать позу Льва вместе с вами!

Преимущества позы льва

Развитие навыков равновесия
Поза льва — отличный способ для вашего ребенка шаг за шагом развивать свои навыки равновесия.
Начните с того, что предложите им выполнить позу, сидя со скрещенными ногами на полу, затем сядьте на пятки, затем на колени, оторвав ягодицы от пола, и, наконец, в положении «полуколено» — с одной ногой впереди.
Активировать и укреплять «основные» мышцы
Когда ваш ребенок выполняет позу льва, он будет укреплять свои бедра, живот и мышцы спины, но особенно мышцы плеч. Сильные и активные мышцы плеча помогут вашему ребенку писать.Они смогут использовать эти мышцы, чтобы выдерживать вес своих рук, а их тонкие мышцы рук можно использовать для точного удержания карандаша.
Развивайте навыки рук
В позе льва ваш ребенок активизирует мышцы «разгибатели запястья», когда они поднимают к ним руки. Мышцы «разгибатели запястья» важны для навыков письма и игры в мяч. Когда ваш ребенок напрягает руки, чтобы сделать свои «львиные когти», он будет укреплять мышцы пальцев.
Повысьте уверенность в себе
Поза льва укрепит уверенность вашего ребенка. Это побуждает их чувствовать себя сильными и храбрыми, как лев! Чтобы ваш ребенок почувствовал себя сильным львом, предложите ему начать выполнять позу льва сидя, прежде чем он попробует встать на колени.
Развитие речевых навыков
Если ваш ребенок немного стесняется говорить вслух, рычание, как лев, поможет ему активировать и стимулировать речевые мышцы в увлекательной игровой форме.

Более сложная поза льва

Чтобы сделать позу льва более сложной, предложите ребенку попробовать ее в позе на коленях, оторвав попку от пола.

Затем посмотрите, могут ли они вывести одну ногу вперед — это называется положением «полуколено».

Игры позы льва

Создайте свои собственные джунгли дома

Разложите несколько подушек на полу, убедившись, что они находятся на нескользкой поверхности.
Коврики для ванной — отличная трава для джунглей!

Сложите кусок ткани на полу, чтобы получилась узкая перемычка.

Малыши и маленькие дети будут любить наступать на подушки и коврики и вставать с них.

Детям постарше понравится прогулка по узкому мосту.

Сделайте свою маску льва

Используйте часть коробки для яиц или бумажную тарелку, чтобы сделать свою собственную страшную маску льва… а затем снова пробирайтесь через джунгли!

Tatty Bumpkin Классы

Помните: чтобы вы и ваш ребенок могли в полной мере воспользоваться преимуществами занятий «Дети, вдохновленные йогой» и мультисенсорной деятельности, узнайте о своем местном классе.

Или спросите в яслях вашего ребенка, проводят ли они в течение дня занятия для детей, вдохновленных йогой.
Наши квалифицированные учителя полностью обучены аспектам развития детей и йоги, и наша профессиональная команда детских физиотерапевтов, учителей йоги и музыкантов держит в курсе последних событий.

Ищете гибкую работу?

Чтобы работать с нами, вам нужно только веселье и общение с детьми

Если вы хотите счастливой, прибыльной и поддерживающей работы с нами, плюс…

Возможность работы с детьми
Чувство удовлетворения от работы и
Гибкость в работе, подходящая для вашей семьи

Позвоните Сэму по телефону 01732 812212 или напишите по адресу franchise @ tattybumpkin.com

Знаете ли вы, что модель франшизы имеет показатель успеха примерно 90 процентов по сравнению с примерно 15 процентов для предприятий, которые начинаются с нуля?

Узнайте, как вас можно обучить проводить уроки Baby и Tatty Bumpkin в вашем районе: https://childreninspiredbyyoga.com/work-with-us/

Вернуться в блог

Поза Льва — Как к Симха Мудре — Дыхание Льва Пранаяма

Дыхание Льва: 6 шагов руководства (Симхасана Пранаяма)

Что такое дыхание льва?

Львиное дыхание — это сидячая практика пранаямы в йоге для снятия напряжения в челюсти, шее и лице.Эта практика поможет вам почувствовать себя более энергичным, поскольку мы пробуждаем свое лицо с новым потоком. Это мощная пранаяма, которая дает вам смелость, энергию и смех! Отличный способ обрести новую силу и избавиться от гнева.
Пранаяма: чтобы получить больше энергии и найти свой поток
Симхасана пранаяма (поза льва) — это дыхательное упражнение, в котором поза напоминает сидящего льва, отсюда и название. Симха означает лев, а мудра обозначает жесты. В йоге существует множество различных видов пранаямы, в которых вы практикуете дыхательные техники, и львиное дыхание — лишь один из них.
«Йога — это не просто повторение нескольких поз, это больше об исследовании и открытии тонких энергий жизни».
Это отличная практика — отпустить мнение других людей, избавиться от негатива и получить момент для себя, когда вы можете почувствовать себя немного глупо, практика львиного дыхания делает это возможным.
6-шаговое руководство по «Львиному дыханию» для снятия стресса
Давайте начнем с того, что раскатим коврик и займем положение.Пришло время успокаивающей, но мощной пранаямы!
1. Начните с того, что сядьте на колени или при необходимости со скрещенными ногами. Скрестите лодыжки под сиденьем.
2. Раскройте грудь, прижав ладони к коленям. Вытяните пальцы и выпрямите руки, продолжая дышать.
3. Вдохните через нос.
4. С силой выдыхая через рот, издайте звук ага. На выдохе широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку.
5. Вернитесь в нормальное положение лица на вдохе.
6. Тренируйтесь 4-7 минут в любом месте, в своей квартире или у нас в студии!

В чем преимущества позы льва и почему я должен ее попробовать?
Львиное дыхание помогает снять стресс и воодушевляет. Это отличная практика, позволяющая избавляться от негативной энергии в течение дня и увеличивать позитивную энергию. Он также может снять напряжение и стресс в челюстях и лице и открыть горловую чакру, давая поток через ваш разум и тело.
«Будущее зависит от того, что мы делаем в настоящем».
Почему бы не начать день с этого дыхательного упражнения с внутренней сосредоточенностью и любовью к себе. Эта пранаяма предназначена как для начинающих, так и для опытных йогов. Мы часто заботимся о своем теле и хорошо осведомлены о том, как мы двигаемся, как мы выглядим и что другие думают о вас. Как часто вы не торопитесь, сосредотачиваясь на своем дыхании, направляя свою негативную энергию и отпуская мысли и чувства без смысла и только в результате ощущения стресса? Никогда не поздно начать уделять время и обнаруживать, что ваша энергия течет через ваше тело.
Тренируйте мозг и нервную систему!
Львиное дыхание — не единственная пранаяма, которая помогает снять напряжение, но также влияет на нашу нервную систему. Стимулирование всего тела и верхней части тела, как это делается в этой практике, также оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему. Наше тело имеет два типа систем: режим борьбы или бегства, называемый парасимпатической, и систему отдыха и пищеварения, называемую симпатической нервной системой.
«Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием.»
Ежедневный стресс является частью повседневной жизни большинства людей в современном обществе, и поэтому важно, чтобы каждый нашел момент, чтобы побыть и направить энергию на самообслуживание в студии йоги, где вам разрешено чувствовать себя немного глупо, выглядя и звуча как лев. Если вы немного стесняетесь показывать язык на публике, у нас есть решение для вас, и вы можете практиковаться в наших онлайн-видео по йоге, где бы вы ни находились. Изучите дыхание льва прямо здесь и сейчас.
Позы йоги лучше всего выполнять натощак, то же самое относится и к йогическому дыханию, такому как попеременное дыхание через ноздри и дыхание льва. Практика дыхания льва и других дыхательных техник сделает вас более заземленным, и вы начнете чувствовать себя более близкими к хатха-йоге, основанию йоги, или физической йоге.
Итак, вы выучили шаги, и эта поза Льва имеет много разных названий: Симхасана, Симха мудра, Поза Льва, дыхание льва, давай назад и попробуй это в этом уроке с нашим учителем хатха-йоги и пранаямы Гаем Повецки
Львиная. Поза (Симхасана) — Бристольский центр йоги
Недавно я учила позу Льва и заметила, что после занятий люди стали более разговорчивыми и энергичными.Это сидячая поза, включающая мощную технику дыхания.
Когда вы посмотрите на преимущества этой позы, вы увидите, что она помогает улучшить ваше общение и вывести застенчивых людей из их скорлупы. Это, безусловно, дает людям больше поводов для разговора после этого, поскольку вы делаете очень выразительное лицо (высунув язык и закатываете глаза) и издаете громкий звук!
Другие преимущества включают укрепление горла, предотвращение проблем с ушами и даже простуду! Это также одно из распространенных упражнений, используемых в йоге для лица, поскольку оно укрепляет лицевые мышцы и горло.Говорят, что он поддерживает линию челюсти и предотвращает дряблость.
Лично я обнаружил, что он отлично помогает избавиться от чувства вялости и вялости, поскольку очень стимулирует. Благодаря использованию сильного выдоха с ревущим звуком, это отличный способ избавиться от сдерживаемых эмоций и напряжения!
В «Хатха-йога-прадипике», классическом санскритском руководстве по йоге пятнадцатого века, говорится, что симхасана «очень почитается высшими йогами. Эта превосходнейшая асана облегчает выполнение трех бандх.
Традиционное положение сидя, используемое в Симхасане, вызывает три основных Бандхи или замков. Бандхи используются для управления потоком энергии и предотвращения рассеивания праны. Поэтому их иногда переводят как «печати». Когда задействованы все три замка, это называется «маха бандха» или большой замок. В йоге высоко ценится и рекомендуется маха-бандха.
В культуре, где считается важным выглядеть круто и красиво, этот прием может оттолкнуть некоторых людей.Обычно это вызывает хихиканье в классе! Я думаю, что с этим впечатляющим списком положительных преимуществ Симхасаны стоит рискнуть выглядеть немного странно или глупо.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится немного меня подбодрить или вы почувствуете небольшой стресс, попробуйте использовать свою силу льва / львицы! Я рекомендую делать это в уединенном месте не потому, что вы можете выглядеть странно, а потому, что это может напугать людей !!
Симхасан (поза льва) или Симхагарджанасана (поза ревущего льва)
На санскрите «Симха» означает «Лев», а «Асана» означает «Поза».Английское название этой асаны — «поза льва».
Положение: Сидя
Тип: Снятие стресса
Духовное осознание: Аджна, Висуддхи
Физическое осознание: грудь, горло, центр брови, лоб.
Пригодность доши: Лучше всего подходит для Капхи, и Вата также может принести пользу.
Вводные асаны: Ваджрасана
Процедура:
Сядьте в Ваджрасану, расставив колени на расстоянии 45 см.Пальцы обеих стоп должны оставаться в контакте друг с другом.
Наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол между колен, пальцы должны быть направлены в сторону тела.
Полностью выпрямите руки и прогните спину.
Остальная часть тела на прямых руках.
Наклоните голову назад так, чтобы в шее было комфортное напряжение.
Закройте глаза, сохраняя внутренний взгляд, или держите его открытым и сосредоточьтесь на центре бровей, выполняя Шамбхави Мудру.
Рот должен быть закрыт.
Расслабьте лицевые мышцы, все тело и разум и выпрямите шею. Выпрямите ногу и вернитесь в положение сидя.
Вариант: Симхагарджанасана (Поза рычащего льва). Медленно и глубоко вдохните через нос.
В конце вдоха откройте рот и вытяните язык как можно дальше к подбородку.
Медленно выдыхая через рот, издайте четкий устойчивый звук «ааа» из горла, держа рот широко открытым.Ни в коем случае не напрягайте и не усиливайте звук. В конце выдоха закройте рот и вдохните.
Последующие асаны: Баласан или Шавасан
Физические преимущества:
Польза для лица и горла, чего обычно не бывает. другие асаны.
Снимает инфекции горла и дыхательных путей.
Снимает напряжение, страх, разочарование и эмоциональное напряжение.
Удаляет нервную и замкнутую природу.
Лицо, глаза, горло, язык, голосовые связки, дыхательные пути, живот, грудная диафрагма, пальцы и руки — все это упражняется.
Достигнуто удлинение спинного мозга.
Достигнута полная физическая устойчивость.
Терапевтические преимущества:
Лечит неприятный запах изо рта.
Лечит заикание.
Лечит скрежетание зубами.
Лечит сжатые челюсти.
Жжение в глазах уменьшено.
Предотвращает провисание горла.
Разглаживает морщины.
Массаж напряженных мышц шеи.
Тон голоса улучшен.
Меры предосторожности и противопоказания:
Для людей с тяжелой инфекцией горла или любым другим хроническим заболеванием или острыми проблемами.
При слабых коленных и голеностопных суставах выполняйте упражнения осторожно.
Намасте!
Свяжитесь с…
Адреса: Гималайский ашрам йоги, Гималайская ассоциация йоги, Гулаб Нагар, Тапован, Ришикеш, 249137, Уттаракханд
Контактный номер .: +919760206223
Идентификатор электронной почты : [адрес электронной почты защищен]
Подготовка учителей йоги в Ришикеше | 200-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше | Школа йоги в Ришикеше | Курс йоги в Ришикеше | Йога в Ришкеше | 100-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше | Сертификат 200-часовой подготовки учителей йоги в Ришикеше
Как практиковать йогу «Львиное дыхание»
Пранаяма — это йогическая практика, основанная на различных дыхательных упражнениях.
Согласно Yoga Journal: « Прана означает жизненную силу или дыхание, поддерживающее тело; Аяма переводится как« вытягивать или вытягивать ».«Вместе два означают удлинение дыхания или контроль».
Есть много разных форм пранаямы, и каждая имеет свое место и цель.
Типы пранаямы
Есть много разных способов практиковать пранаяму. Все помогают снять стресс; некоторые помогают активизировать или успокоить тело. Исследования показывают, что регулярная практика пранаямы действительно может помочь облегчить некоторые симптомы астмы, депрессии и тревоги.
Некоторые из различных пранаям включают:
попеременное дыхание через ноздри (для энергии и успокоения; улучшает ваше самочувствие)
дыхание огня (укрепляет нервную систему; создает спокойствие)
пушечное дыхание (возбуждает, фокусирует, успокаивает)
дыхание ситали (охлаждение , расслабляющий)
ватскар дыхание (потягивая воздух для энергии и успокоения)
Пранаяма должна быть частью каждой практики йоги и считается «основополагающим» аспектом йоги.Хотя это не «упражнение» как таковое, это важный компонент, которым нельзя пренебрегать.
Назначение
За все время, которое мы тратим на растяжку всех остальных частей тела в йоге, очень редко можно уделять много времени лицу. Lion’s Breath снимает напряжение и стресс, растягивая все лицо, включая челюсть и язык. Хотя есть асана, которая сочетается с этим дыханием, как описано Айенгаром в Light on Yoga , ее действительно можно выполнять практически в любой позе.Кроме того, это можно делать сидя, скрестив ноги или лежа.
Львиное дыхание покажется глупым; это немного облегчит и напомнит вам не относиться к йоге слишком серьезно. Если вы перегреваетесь, попробуйте выпустить пар на этом дыхании. Это заставляет вас выглядеть сумасшедшим, что может быть одной из причин, по которой вам так хорошо. Его часто практикуют утром, чтобы согреться и набраться энергии.
Как практиковать Львиное Дыхание (Симхасана Пранаяма)
Чтобы практиковать это дыхание в состоянии покоя, встаньте на колени, положив ягодицы на ступни.Айенгар просит вас скрестить лодыжки под сиденьем. В качестве альтернативы используйте это дыхание в позе, которую вы можете задержать на время.
Положите руки на колени. Выпрямите руки и разведите пальцы.
Вдохните через нос.
No related posts.

Поза льва в йоге для лечения горла / асана Симхасана

Поза льва в йоге отлично подходит для лечения горла, и профилактики ОРВИ.

Техника выполнения Симхасаны:

Как углубить асану

Смотрите поза льва видео урок

Смотрите видео Поза Льва Малахов.

«Поза льва» от боли в горле — Sovaalika

польза при болезнях в горле, тонзиллите. Техника выполнения

Польза Симхасаны для организма человека

Показания к выполнению асаны

Противопоказания

Техника выполнения

Польза для организма:

Второй вариант:

тонкости техники выполнения и эффект

Техника выполнения.

Тонкости выполнения.

Эффективность асаны.

Противопоказания.

Похожие статьи:

42. Симхасана I. Поза льва I

Читайте также

Сила льва – в зеленой траве

Тема 1 Симха крийя. Зевок льва

Диета для Льва (21 июля – 20 августа)

Симхасана — Поза льва

1. Упражнение «Рычание льва»

СИМХАСАНА (поза льва)

О позе Льва

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза «льва»

Поза льва для лечения горла отзывы

Польза асаны

Противопоказания

Техника выполнения

Вариации

Ошибки при выполнении

Секреты йоги: преимущества позы льва

Симхасана (поза льва) 7 невероятных преимуществ для здоровья

шагов Симхасаны (Поза Льва) и преимущества

Шаги Симхасаны

Практическая записка

Преимущества Симхасаны

Поза льва — дети, вдохновленные йогой

Как принять позу льва

Преимущества позы льва

Более сложная поза льва

Игры позы льва

Создайте свои собственные джунгли дома

Сделайте свою маску льва

Tatty Bumpkin Классы

Ищете гибкую работу?

Чтобы работать с нами, вам нужно только веселье и общение с детьми

Поза Льва — Как к Симха Мудре — Дыхание Льва Пранаяма

Дыхание Льва: 6 шагов руководства (Симхасана Пранаяма)

Что такое дыхание льва?

Пранаяма: чтобы получить больше энергии и найти свой поток

6-шаговое руководство по «Львиному дыханию» для снятия стресса

В чем преимущества позы льва и почему я должен ее попробовать?

Тренируйте мозг и нервную систему!

Львиная. Поза (Симхасана) — Бристольский центр йоги

Симхасан (поза льва) или Симхагарджанасана (поза ревущего льва)

Как практиковать йогу «Львиное дыхание»

Типы пранаямы

Назначение

Как практиковать Львиное Дыхание (Симхасана Пранаяма)

Добавить комментарий Отменить ответ