14 секретов долголетия от самых старых людей планеты

Копировать ссылку Шоколадные пирожные, маникюр, кроссворды, свежий воздух и другие советы от тех, кто прожил более 100 лет

Врачи знают, как дожить до 85 лет — надо вести здоровый образ жизни. Однако каким образом прожить дольше, все еще остается медицинской загадкой. Американский Forbes опросил тех, кто прожил больше 100 лет, чтобы узнать, в чем секрет их долголетия.

Diomedia

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.

Diomedia

Избегайте газированных напитков, даже диетических

Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе. Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.

Diomedia

Делайте себе небольшие послабления

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.

Diomedia

Надо каждый день вставать и браться за дело

Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год,  уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Diomedia

Ходите гулять

По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Diomedia

Решайте кроссворды

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.

Diomedia

Выбирайтесь на свежий воздух

После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D.  Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.

Diomedia

Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.

Diomedia

Сохраняйте духовность

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что  успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.

Diomedia

Любите свою работу

Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

Diomedia

Оставайтесь заняты

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.

Diomedia

Чистите зубы ниткой

Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот — это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».

Diomedia

Избегайте отрицательных эмоций

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.

Diomedia

Общайтесь с молодежью

Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой. 102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.

Копировать ссылку

Конференция Школа «Секреты женского здоровья и долголетия» » Медвестник

Приглашаем Вас принять участие в мероприятии школы «Секреты женского здоровья и долголетия».

17 марта 2021 в 10.00-13.45 для городов  Москва, Красноярск, Иркутск, Томск.

Целевая аудитория: врачи акушеры-гинекологи; врачи-репродуктологи, маммологи, дерматовенерологи, урологи, врачи anti-age медицины и других смежных специальностей.

Организаторы

Научный руководитель

Подзолкова Наталия Михайловна, заведующая кафедрой акушерства и гинеколоии Российской Медицинской Академией Непрерывного Профессионального Образования, Член правления Российского Общества акушеров — гинекологов, Европейской ассоциации по планированию семьи и контрацепции, Российской Ассоциации по генитальным инфекциям и неоплазии РАГИН, Российской ассоциации репродуктивной медицины, Российской ассоциации по менопаузе г. Москва

Продолжительность: 3 часа 45 минут 10.00-13.45

Программа:

9:45 — 10:00 Вход в вебинарную комнату, регистрация.

10:00 – 10:05 Вступительное слово руководителя школы, приветствие участников
Подзолкова Наталия Михайловна, д.м.н., профессор, г. Москва

10:05 – 10:45 Роль инфекционного фактора в генезе различных гестационных осложнений
Цхай Виталий Борисович, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой перинатологии, акушерства и гинекологии лечебного факультета КрасГМУ им. В.Ф. Войно-Ясенецкого, Президент Регионального Общества акушеров-гинекологов Красноярского края, Член правления Российского Общества акушеров-гинекологов, г. Красноярск

10:45 – 11:25 Привычное невынашивание и бесплодие: иммунологические и гематологические методики в диагностике и персонифицированной терапии репродуктивных нарушений
Юрьев Сергей Юрьевич, д.м.н., профессор кафедры акушерства и гинекологии СибГМУ, начальник Перинатального центра СКБ ФНКЦ ФМБА России, г. Томск

11:25 –12:05 Дифференциальная диагностика патологических выделений в практике гинеколога
Дудакова Виктория Николаевна, доцент, к.м.н., завуч кафедры акушерства и гинекологии ИГМАПО,  г. Иркутск

12:05–12:30 Лабораторная диагностика опухолевого процесса, роль иммунологических и инфекционных факторов
Радзивил Татьяна Тимофеевна, д.м.н., профессор кафедры биохимии и молекулярной биологии с курсом клинической лабораторной диагностики СибГМУ, заведующий централизованной клинико-диагностической лабораторией ФГБУ «Сибирский ФНКЦ ФМБА», г. Томск

12:30 – 13:30 Вирусные инфекции и многообразие их проявлений при поражении репродуктивной системы. Ошибки в тактике ведения пациентов
Чернова Надежда Ивановна. д.м.н. профессор, главный научный сотрудник Московского центра дерматовенерологии и косметологии, вице-президент РАГИН, г. Москва

Викулов Георгий Христович, к.м.н., директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций, руководитель направлений по иммунологии, аллергологии и инфектологии Института КиПХ г. Москва

13:30 – 13:45 Дискуссия, ответы на вопросы

Зарегистрироваться

Секреты долголетия, особый секрет здоровья, молодости и долгой здоровой жизни

10.11.2020

Набор привычек определяет образ жизни человека, и вся проблема долголетия, сложная и до сих пор до конца не изученная, сводится к простому логическому ряду — полезные привычки, правильный образ жизни, вечная молодость. Существенно прибавить годы активной жизни могут не только полезные привычки, долголетие имеет свои особенные «ключи к секретам», проверенные вековым жизненным опытом, многочисленными примерами разных людей и даже стран.

10 важных секретов долголетия

Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки — фактор постоянства и стабильности при этом имеет решающее значение. Они формируют высокий уровень здоровья и физического тонуса, позитивный настрой и образ мыслей. Работает старое, как мир, правило — как человек думает, так он себя и чувствует.

• Режим. В списке правил долголетия на первом месте долгие годы остается режим дня. Не случайно люди поправляют здоровье только в местах, где все настроено на поддержание строго ежедневного режима — пансионатах, санаториях с размеренным ритмом жизни по расписанию. Динамичная городская жизнь далека от идеального графика, зато здесь можно посвятить день прогулкам, приятным процедурам и расслабиться, полностью освободиться от внутреннего и физического дискомфорта.
• Питание. Ежедневный прием пищи должен включать достаточное количество незаменимых для организма веществ — белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов, в сбалансированном количестве. Стоит ограничить потребление соленого, сладкого, острого, некоторые продукты — сдобу, копчености, синтетические напитки желательно полностью исключить из меню. Эксперты в области правильного питания утверждают, что важными продуктами для замедления старения являются красные плоды и овощи как источники антоцианов — активных «противников» свободных радикалов, яблоки и другие поставщики органических кислот и пектинов для очищения организма, кисломолочные продукты для здоровья кишечника.
• Отсутствие вредных привычек. Многие привычки сохраняются скорее по инерции, когда человек полагает, что в любой момент может легко от них избавиться. На самом деле это не так, большинство проживает всю жизнь с этой мыслью и вредными привычками, придумывая бесчисленные оправдания своему бездействию. Для эффективного сохранения молодости нужно стать хозяином своих мыслей и тела, а не наоборот.
• Мыслительная деятельность. Многочисленные факты свидетельствуют, что активная интеллектуальная жизнь позволяет сохранять гибкость и адекватность мышления в самом преклонном возрасте. Пока человек сохраняет интерес к миру и происходящим в нем событиям, груз прожитых лет не имеет негативного оттенка.
• Позитивный настрой. Хорошее настроение и расположение духа помогает легче преодолевать жизненные трудности. В этом контексте смех реально предупреждает многие болезни века, улучшая кровообращение и работу сердца, юмор продлевает жизнь и делает ее намного приятнее.
• Творчество. Тайна активного долголетия тесно связана с творческой деятельностью человека, что доказали на практике многие знаменитые артисты, писатели, ученые, просто талантливые в определенных сферах деятельности люди. Творчество предполагает нестандартный подход к решению задач, что очень полезно для мозговой деятельности.
• Сон. Регулярное недосыпание постепенно разрушает организм, подменяя в итоге чувство бодрости сонливостью и вялостью, лишая жизненных сил. Чтобы полноценно жить, человеку необходимо 6-8 часов — это индивидуально и зависит от многих факторов. Привычка высыпаться помогает полноценно восстанавливаться, жить долго и хорошо.
• Физическая активность. Природа создала людей активными, поэтому проводить жизнь в движении является естественным состоянием здорового человека. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишнего веса, проблемам со здоровьем и, как следствие, преждевременному старению. Привычка ходить пешком, заниматься спортом подарит не только лишние годы жизни, в качестве бонуса активный человек получит стройную фигуру, бодрость и хорошее настроение на целый день. Рекомендуется выбирать именно тот вид активности, который приносит удовольствие, и постепенно наращивать нагрузки.
• Отдых. Увлечение интересной работой, интенсивный труд нужно чередовать с отдыхом. Не стоит поддаваться искушению завершить начатое любой ценой, и только затем насадиться результатом. Гораздо эффективнее работать с регулярными перерывами — даже несколько минут полноценного отдыха способны «прочистить мозг», пробудить новые мысли, значительно облегчить рабочий процесс.
• Общение. Очень важно общаться с позитивными, приятными и успешными людьми, уметь от души улыбаться и искренне благодарить, делиться с удовольствием и радоваться каждому дню.

Секреты долголетия от известных людей

Народный артист Владимир Зельдин уже перешагнул вековой рубеж, но при этом не утратил энергии, активности и неисчерпаемого оптимизма. Время определенно не властно над этим талантливым человеком — он и сегодня играет спектакли, поет и танцует, декламирует стихи не хуже молодых.

Секреты долголетия от Владимира Зельдина — как сохранить здоровье и активность до 100 лет:

• Умеренность во всем — залог успеха, необходимо постоянно дозировать работу и отдых.
• Умение распределять свои силы — готовясь к спектаклю, актер плавно наращивает нагрузку.
• Качественный отдых — нужно научиться отдыхать, полноценный сон гарантирует качественное восстановление сил для трудных спектаклей, танцевальных номеров.
• Пешие прогулки как непременный элемент ежедневного распорядка — в течение многих лет, регулярно, в любую погоду.
• Умеренность в еде — актер предпочитает вкусные продукты, любит коньяк, но все это в небольших количествах.
• Непреходящее чувство влюбленности к прекрасному полу объясняет мужское долголетие Зельдина, которые продолжает красиво ухаживать и черпать в отношениях с женщинами вдохновение.
• Общение с молодыми рождает новый жизненный опыт, сильные эмоции, заряжает позитивной энергией.
• Нравственный покой как символ веры в Бога дает положительный настрой, предохраняет сердце и организм от стрессов.
• Чувство меры во всем — ровное горение сохраняет жизнь на долгие годы.

Древние тайны Тибета, которые стоит знать каждому

Секрет тибетского долголетия заключается в гармонии с природой — монахи ведут спокойную жизнь, обычный распорядок дня предполагает ежедневные физические упражнения и духовные практики. Здесь резкие звуки городского шума заменяют мелодичные мантры, мир пронизан спокойствием и размеренностью.

Природа и жилье

Монастыри расположены в горах на большой высоте, где ничто не нарушает тишину и умиротворенность, а чистые реки и горный воздух дарят душе вдохновение, а телу крепкое здоровье и долголетие. В домах царит аскетизм, чистота и неизменный порядок.

Одежда

Тибетские монахи носят легкую одежду свободного кроя, не стесняющую движений. Все предметы скромного гардероба выполнены из природных материалов, что способствует нормальному кровоснабжению организма и не вызывает аллергии.

Медитация

Тибетские секреты заключаются в умении избавиться от негативных проявлений характера, вызывающих разные заболевания. Уход от суеты, спокойные беседы, минимальные отрицательные эмоции, отсутствие волнений и нервозности — залог долгой и радостной жизни.

Закаливание

Ежедневное закаливание и утренняя зарядка на восходе солнца гарантируют укрепление физических сил и наполнение правильной энергией всех систем организма. Важные факторы укрепления здоровья — солнце, вода, воздух, само место проведения оздоровительных процедур.

Традиции долголетия в разных странах

У каждой страны с большим числом долгожителей существуют свои «рецепты», и зачастую они прямо противоположны друг другу. Специалисты до сих пор пытаются понять эти противоречия и найти универсальные рецепты, актуальные для большинства людей.

Япония — страна с самой высокой продолжительностью жизни

Секретами долголетия японцев считаются морской климат, особый рацион с преобладанием сои, морепродуктов, зеленого чая — он обеспечивает активный обмен веществ, удаление шлаков, улучшает состояние костей, сердечной и мозговой деятельности. По статистике, только 3% населения страдают избыточным весом, люди отличаются сдержанностью в проявлении эмоций, неприхотливостью в быту, оптимизмом — здесь не принято жаловаться и сожалеть о прошлом. Залог успеха и долголетия — в позитивных мыслях, которые всегда материализуются.

Куба — лидер по числу долгожителей среди стран третьего мира

Удивительная страна с низким уровнем жизни, талонной системой распределения благ, жители которой пьют кофе литрами и курят крепчайший в мире табак — знаменитые кубинские сигары. Здесь долгожителей не должно быть априори, однако в стране более трех тысяч человек перешагнули вековой рубеж. Этому есть объяснение — в стране эффективная система бесплатного здравоохранения, при этом кубинцы — большие оптимисты и просто счастливые люди.

Франция — страна с самой высокой продолжительностью жизни в Европе

Меню французов поражает обилием продуктов, традиционно считающихся антагонистами долголетия — мясо, сыр, паштеты, сливки и сливочное масло во многих блюдах ежедневного рациона, при этом вино и дорогой табак тоже в почете. У французов стоит взять на вооружение умеренность в еде — порции в ресторанах и дома традиционно небольшие, а также замечательную привычку есть медленно.

Скандинавия — лидер среди северных стран по длительности жизни

Скандинавское долгожительство существует как факт скорее не благодаря, а вопреки окружающим условиям. Считается, что отсутствие солнца и суровый климат не способствуют долгой и, тем более, счастливой жизни. Однако употребление жирной рыбы, активные занятия спортом, хорошая экология решают проблему — сегодня количество сердечных заболеваний в развитых северных странах резко сокращается.

У каждого народа свой путь к долголетию: в Италии это крепкие родственные связи, в Германии основой долгой активной жизни считается полноценная сексуальная жизнь, в Великобритании — стремление к новым знаниям и опыту, в Америке — высокий уровень жизни. Очевидно одно-чтобы продлить молодость и жить долго, важно сохранить здоровье, а для этого все способы хороши.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Как дожить до 90 и сохранить здоровье: секреты старейших миллиардеров

Ученые выделяют разные факторы долголетия: наследственность, регулярные занятия спортом и отказ от курения. Но у миллиардеров свои методы. Рассказываем о секретах здоровья магнатов в годах

⏰ Время на чтение: 5–7 минут

Уоррен Баффетт, 90 лет

Состояние: $107 млрд

Уоррен Баффетт известен всему миру как гуру инвестиций: в 2021-м он вошел в топ-5 самых богатых людей мира, заработав $17 млрд только на акциях пяти компаний.

Embed from Getty Images

История успеха

Первое вложение миллиардер сделал в 11 лет: через сестру он купил три акции Cities Service Preferred по $38,25 за штуку. Сначала они упали в цене, а потом выросли до $40. Баффетт сразу же их продал. Через несколько дней котировки поднялись до $200, и будущий миллиардер усвоил правило, которым пользуется до сих пор: акции нужно покупать на долгий срок и держать, не пугаясь периодических падений стоимости. Позже за способность прогнозировать биржевые котировки Баффетт получил прозвище Оракул из Омахи (Омаха — город в штате Небраска, где родился Баффетт).

Инвестиционный дом Баффетта Berkshire Hathaway раньше был текстильной мануфактурой. В 1960-х годах будущий магнат стать покупать ее акции. В 1964 году владелец компании Сибери Стэнтон предложил Баффетту выкупить его акции по $11,5. Когда Стэнтон направил предложение, в котором была указана уже другая, менее привлекательная цена — $11,38 за штуку, взбешенный Баффетт просто приобрел контрольный пакет Berkshire Hathaway. Будущий миллиардер сделал ее страховой компанией и стал инвестировать не в облигации, а в акции. Сейчас Berkshire Hathaway занимает первое место в списке финансовых холдингов по выручке.

Секреты долголетия

Даже в преклонном возрасте Баффетт любит свое дело и по-прежнему занимается им каждый день. Пару лет назад он написал:

«Я не могу купить время, я не могу купить любовь, но я могу делать все что угодно с деньгами, в значительной степени. И почему я каждый день вскакиваю с кровати, а в 88 лет я счастлив? Потому что мне нравится то, что я делаю, и люди, с которыми я это делаю. У меня здесь (в Berkshire Hathaway. — РБК Тренды) всего 25 человек. Мы вместе ходим на бейсбол. Они стараются сделать мою жизнь лучше, а я — их».

Миллиардер регулярно читает и проводит за этим занятием около 80% своего дня. Ученые говорят, что это полезно не только для развития бизнес-мышления, но и в принципе для ментального здоровья и эмоционального интеллекта.

Баффетт питается, как ребенок:

«Я сверился с современными данными и заметил, что среди шестилетних низкая смертность. Так что я решил питаться, как они, — это самый безопасный путь, которому можно следовать».

В 2015 году он заявил, что секрет его долголетия — в ежедневном употреблении пяти банок Coca-Cola: трех обычных и двух вишневых. «Я на четверть состою из Coca-Cola», — заявил миллиардер изданию Fortune. По той же причине Баффетт трижды в неделю обедает в McDonald’s.

Мы не призываем следовать примеру Баффетта. Такой рацион питания может быть вреден из-за высокого содержания сахара и жиров.

Чарльз Мангер, 97 лет

Состояние: $2,2 млрд

Мангер известен как владелец издательского дома Daily Journal, вице-президент Berkshire Hathaway и правая рука Уоррена Баффетта. Будущие миллиардеры родились в одном городе — Омахе — и в детстве работали в продуктовой лавке дедушки Баффетта.

Embed from Getty Images

История успеха

«Я познакомился с Чарли в 1959 году, когда он уже переехал из Омахи в Лос-Анджелес. Мне тогда было 28, а ему — 35. Врач из Омахи, который нас познакомил, предсказал, что мы поладим, и мы нашли общий язык», — написал Баффетт о своем давнем партнере в ежегодном письме к акционерам в 2014 году. Позже Оракул из Омахи рассказал, что компания Berkshire Hathaway была построена именно по плану Мангера.

Секреты долголетия

В феврале 2021 года Мангер рассказал о правилах долгой и счастливой жизни:

• не завидуйте;
• не обижайтесь;
• не тратьте слишком много денег;
• оставайтесь жизнерадостными, несмотря на трудности;
• ведите дела с надежными людьми;
• делайте то, что должны делать.

«Все эти простые правила отлично работают и делают вашу жизнь лучше. И они очень банальные <…> «Оставаться жизнерадостным» — это «мудрый поступок». А можно ли быть жизнерадостным, когда вы полностью погрязли в глубокой ненависти и обиде? Конечно, нельзя. Так почему бы не заняться этим?» — добавил Мангер.

Подробнее об инвестиционных стратегиях Мангера читайте в материале: «Идей у меня никогда не было». Как инвестирует лучший друг Баффетта».

Дэвид Мердок, 97 лет

Состояние: $2,1 млрд

Мердок — глава крупнейшего поставщика фруктов и овощей Dole Food Company и агентства недвижимости Castle & Cooke.

Embed from Getty Images

История успеха

В детстве будущий магнат страдал от дислексии. Он ушел из школы в 9-м классе и устроился работать на заправку, а в 20 лет записался в армию США. После войны у Мердока не было ни гроша в кармане. Он так и остался бы без крыши над головой, если бы незнакомец не пожертвовал ему небольшую сумму. Позже Мердок купил закусочную, а через 10 месяцев продал ее существенно дороже. Так будущий миллиардер начал заниматься недвижимостью.

В начале 1980-х годов Мердок купил контрольный пакет акций Dole Food. Почти тогда же миллиардер узнал, что его жена больна раком. Пара провела почти два года, путешествуя по миру в поисках информации о потенциальных лекарствах. В 1985 году жена Мердока умерла. С тех пор миллиардер стал придерживаться принципов здорового образа жизни, о которых пара узнала во время своих путешествий.

Секреты долголетия

В 2003 году Мердок основал Калифорнийский институт здоровья и долголетия (CHLI). Сам миллиардер рассчитывает дожить до 125 лет благодаря здоровому образу жизни, спорту и диете. В 2013 году в интервью Forbes бизнесмен раскрыл несколько секретов своего долголетия:

• С 60 лет Мердок придерживается вегетарианской диеты. Он также съедает около 20 порций овощей и фруктов в день — в основном в виде смузи и обязательно вместе со шкуркой. По словам Мердока, ни банановую кожуру, ни апельсиновые корки нельзя выбрасывать: «Все, к чему прикасается солнце, нужно смешивать с едой для полноты питательной ценности».
• Магнат предпочитает получать витамины, белки и углеводы из продуктов и избегает пищевых добавок и, прежде всего, «пустых» калорий. Во время интервью New York Times он даже оттолкнул блюдо с маслом и попросил официанта «убрать смерть со стола».
• Мердок выступает за осознанное питание: «Мы создали культуру, в которой едим вкусовыми рецепторами, а не мозгом. Никогда не поздно изменить то, как вы едите, — как только вы это сделаете, ваше тело поблагодарит вас за более долгую и здоровую жизнь».

Миллиардер убежден, что спорт должен приносить удовольствие, а людям стоит заниматься им регулярно. Он приводит в пример эксперимент Volkswagen в рамках маркетинговой кампании The Fun Theory. В 2009 году ступени лестницы на одной из станций стокгольмского метро превратили в клавиши фортепиано — пройдясь по ним, можно было извлечь разные звуки. Камеры показали, что на следующий день почти все пассажиры поднимались и спускались лишь по новой лестнице, игнорируя работавший рядом эскалатор. Так эксперты Volkswagen доказывали, что привычки людей можно менять к лучшему с помощью «веселья», и рекламировали новый экологичный бренд BlueMotion. По словам Мердока, спорт может быть увлекательным, если чередовать разные активности. Сам миллиардер по очереди занимается верховой ездой, йогой и силовыми тренировками.

ГБУ ТЦСО «Ломоносовский» / Новости / СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

08.04.2021 СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Как показывает практика и научные данные из разных стран мира, успех в сохранении длительной молодости и долгожительства состоит в выработке и закреплении полезных привычек. При условии того, что они ежедневно выполняются легко и непринужденно.

Таким образом, соблюдение некоторых правил, касающихся здорового способа жизни и сохранения психологического комфорта, помогают жить долго и хорошо выглядеть. Хоть все кажется просто, на практике дела обстоят совсем не так.

Вину часто возлагают на работу, стрессы, заботу о семье, нехватку денег, плохую экологию и еще целый рад причин, но на самом деле все начинается с самообладания.

Важно! Главным залогом успеха является самодисциплина. Именно над этим критерием личного характера нужно непрерывно работать и совершенствовать свою силу воли.

Психологи и врачи, занимающиеся проблемами старения и сохранения здоровья у пожилых людей, сходятся в основных моментах, на которые нужно обратить внимание еще в молодости. Те, кто придерживается этих советов значительно лучше выглядят и меньше болеют, нежели их ровесники. Создана даже программа: «Активное долголетие для пожилых», если убрать всю научную терминологию и оставить главное, то основная ее суть будет состоять из следующих моментов: 1. Семейные отношения. Тут все начинается еще с детства, где родители ведут здоровый образ жизни, приучают к этому ребенка. Он вырастает, наследует эти принципы и декларирует их уже в своей собственной семье. Кроме того, важным моментом является психологический комфорт в созданной «социальной ячейке общества». 2. Не переусердствовать в любом деле. Прежде всего это касается работы, отдыха пищи и плотских наслаждений. 3. Распределение сил. Не имеет значение, о чем речь – то ли это тренировка в спортзале, то ли умственная работа. Важно дозировать нагрузки, постепенно их наращивать и так же медленно снижать. 4. Наличие полноценного отдыха, как физического, так и морального. Правильно отдыхать – это не так просто, как кажется. Очень значимо, чтобы человек не ощущал усталость от какого-либо вида занятости. Верный показатель здоровья – желание и высокий тонус жизненных сил, если этого нет, нужно пересмотреть и найти причину дискомфорта. 5. Пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно находить для этого время и завести для себя такую привычку, чтобы не менее раза в сутки (не менее 30 минут) пройтись пешком, при этом отдыхая. Так обеспечивается физическая кардионагрузка и психологическая разрядка. Это можно делать с приятным собеседником, домашним питомцем или наедине. 6. Регулярная половая жизнь. Это не только хорошее кардио и профилактика заболеваний мочеполовой системы, но и важный стимулятор формирования правильного гормонального фона и устойчивого психологического состояния. 7. Питание. Лучше кушать чаще, но меньше. Проще говоря – порции должны быть небольшими.

Заметка: чем чаще у пожилого человека происходит общение с молодыми людьми, тем больше у человека будет жизненной энергии внутри. Дети и лица до 30 лет насыщают положительными эмоциями, что помогает старикам проще и оптимистичнее смотреть на окружающий их мир.

Секреты здоровья и долголетия — Медицинский портал «Здоровая Чувашия»

Секреты здоровья и долголетия

Величайший греческий врач и педагог Гиппократ, имя которого в нашем восприятии неразрывно связано со знаменитой клятвой Гиппократа, по праву считающийся «отцом медицины», утверждал, что любое заболевание человека происходит из-за нарушения им  питания, привычек и образа жизни.

Именно Гиппократу принадлежит знаменитая фраза: «Мы есть то, что мы едим!», подчеркивающая тем самым наиважнейшую роль питания для жизни и здоровья человека.

Все без исключения люди хотели бы жить долго, но при этом обязательно оставаться здоровыми, бодрыми, в твердом разуме и памяти.

Ученые всего мира пытаются найти разгадку секретов долгожителей, внимательно изучают этот феномен, пытаясь понять, почему лишь немногим людям удается так долго прожить без болезней, хотя генетически организм человека рассчитан примерно на 150 лет жизни.

Отметила свой 90-летний юбилей Соколова Анфиса Яковлевна, проживающая в стационарном отделении Цивильского центра социального обслуживания населения с. Богатырево. Родом она из деревни Сюткасы Цивильского района.

За плечами долгожительницы большая и солидная биография. Как и ее ровесники, во время войны работала в колхозе, для фронта валяла валенки. По воспоминаниям юбилярши, жизнь была трудной, но интересной, потому что вокруг были сердечные и неравнодушные люди.

Временно исполняющая обязанности главы Богатыревского сельского поселения Н.П. Иванова зачитала поздравительное письмо Президента Российской Федерации В.В. Путина.  Также свои поздравления и подарок вручили заведующая стационарным отделением Ксенофонтова А.А. и социальные работники. Культработники Богатыревского СДК порадовали душевными  песнями чувашских композиторов.

Долгожительница от всей души поблагодарили за поздравления в свой адрес. «Получить личное поздравление от Президента было для меня приятной неожиданностью,- отметила Соколова Анфиса Яковлевна. – Спасибо также всем за поздравления и теплые пожелания. Очень приятно, что о нас, стариках, помнят и заботятся».

Предлагаем прочитать о секретах долгожителей.

Несмотря на огромное количество гипотез о секретах здоровья и долголетия, а также на то, что у всех долгожителей различные условия проживания — климатические, географические, социальные, мнения всех ученых солидарны в том, что питание долгожителей очень тесно взаимосвязано с долголетием и играет в нем одну из важнейших ролей.

Немного перефразируя знаменитую фразу Гиппократа, можно добавить, что человек — это не только то, что он ест, но и то, что он пьет. Все долгожители мира пьют только чистую, родниковую воду, что является важнейшим секретом долголетия, поскольку  человеческий организм на 75% состоит из воды и поэтому очень важно, какой именно водой он восполняет свои внутренние резервы.

При  всех своих различиях и особенностях, долгожители всех районов Земли имеют очень схожие черты и правила употребления пищи. Секреты долгожителей, оказывается, довольно просты, как и все гениальное:

Еда маленькими порциями

Все долгожители мира едят очень мало, никогда не переедают и встают из-за стола без чувства пресыщения. У них не бывает лишнего веса и ожирения, что, как известно, не добавляет здоровья и долголетия.

Питание продуктами, произрастающими в их климатической зоне

Долгожители мира питаются только теми продуктами, которые произрастают в их климатической зоне, не используя в пищу ничего привозного и экзотического. Это настолько правильно, что следует и нам задуматься, нужны ли включать в рацион, например, бананы, которые, несомненно, являются кладезем витаминов, но только в том случае, если их сорвать и тут же съесть.

Но, как известно, бананы у нас не растут, их срывают зелеными, а значит недозрелыми, покрывают воском и другими вредными химическими соединениями для сохранности и длительной транспортировки. Ну и спрашивается, нужны нам такие фрукты, не лучше ли съесть яблоко?

Такой же вопрос возникает по поводу привозной клубники и арбузов, не имеющих ни вкуса, ни запаха, ни пользы. Не лучше ли дождаться сезона и наесться вдоволь вкуснейших и полезнейших фруктов и овощей, произрастающих в наших краях?

Пища долгожителей — нежирная, низкокалорийная

Пища в рационе долгожителей преобладает нежирная и низкокалорийная, что очень полезно для поддержания в идеальном состоянии сосудов и профилактики гипертонии. Польза низкокалорийного рациона долгожителей, имеющего высокую биологическую активность, давно уже экспериментально доказана многими учеными.

Меньше мяса, больше зелени

Питание долгожителей практически не включает в себя первые блюда и наваристые бульоны, а мясо в их меню присутствует главным образом в вареном виде. На столе всегда много разной зелени, что помогает содержать флору кишечника в идеальном состоянии.

У долгожителей Абхазии и Азербайджана микрофлора кишечника  по составу вообще  идентична флоре здоровых детей, что достигается путем регулярного употребления в пищу национальных кисломолочных продуктов, которые, как известно, очень полезны для нормального пищеварения.

Продукты питания — только свежие

Продукты питания долгожители употребляют исключительно в свежем виде, что сохраняет по максимуму витамины и питательные вещества пищи. Естественно, они отвергают консервы и другие вредные продукты. Никаких фастфудов, повторных разогревов  и вчерашних блюд из холодильника, все недоеденное отдают скоту.

Кстати, по некоторым исследованиям, такая незаменимая на современной кухне вещь как микроволновка, как раз разрушает в продуктах, прошедших СВЧ обработку, витамины, микроэлементы и питательные вещества. Поэтому, по возможности, надо брать пример с долгожителей – сварить кашку и тут же ее съесть, а не разогревать в микроволновке трехдневный суп, в котором уже не осталось ничего полезного. Особенно не рекомендуют разогревать еду в микроволновке для маленьких детей.

Отказ от сахара и консервантов

Важный секрет долгожителей также состоит в отсутствии в их рационе сахара в чистом виде, а также различных варений, конфет и прочих современных сладостей, которые могут спровоцировать развитие сахарного диабета.

Сахар долгожители получают в виде глюкозы, которая необходима для быстрого восполнения  в организме дефицита энергии, употребляя в пищу мед, изюм и различные сладкие фрукты. Фрукты и овощи составляют большую часть всей пищи долгожителей.

Формула долголетия найдена?

Китайские геронтологи абсолютно уверены, что формула долголетия найдена и выглядит так:

пища предельно низкокалорийна,

с минимальным количеством жиров и животных белков,

с большим количеством в ежедневном рационе овощей и фруктов.

Насколько это правда, покажет время, но сделать для себя полезные выводы и взять на вооружение нехитрые секреты долгожителей в питании мы просто обязаны. Начав правильно питаться, как это делают долгожители всего мира, мы перестанем толстеть, болеть, будем в прекрасной форме и, соответственно, дольше проживем.

 

Секреты здоровья и долголетия | Здоровый образ жизни

8 2016

Не один человек задумывался над тем, как же сохранить молодость и здоровье на протяжении всей своей жизни. Многие сетуют на то, что современная экология пагубно влияет на здоровье человека в целом, однако найдутся и те кто, не прилагая к этому значительных усилий, живет довольно долго. Человек самостоятельно укорачивает свою жизнь из-за вредных привычек, отсутствия физических упражнений, неполноценного отдыха и неправильного питания.  По мнению учёных, жизнь протяжённостью в сто лет – реальный факт, имеющий отношение к любому. Таким образом, получается – человек мало живет попросту потому, что не умеет долго жить.

Следовать рецептам долголетия, при желании легко и просто. В первую очередь это правильное питание, в ежедневный рацион которого должны входить зелёнь, овощи и фрукты. Например, яблоки укрепляют иммунитет, и оказывает благотворное действие  на работу сердца. Очень полезны для поддержания жизненного тонуса лук и чеснок, овсяная и гречневая крупы, молочнокислые продукты. Предпочтение следует отдавать постному отварному мясу и хотя бы раз в неделю есть рыбу. От сладкого стоит отказаться, однако съедать в день пару кусочков горького шоколада можно, ведь он не только улучшает память, но и препятствует появлению морщин.

Старость – это, прежде всего, не дряхлость тела, а состояние души. Сохранять на протяжении многих лет молодость и здоровье помогает неиссякаемый оптимизм и способность искренне радоваться любой мелочи. Это защищает от стрессов, которые неизбежны в жизни любого человека. А стрессовые состояния негативно действуют на иммунную систему, и существенно уменьшают способность организма сопротивляться старению. Поэтому нужно стараться избавляться от гнетущих мыслей.

Существует масса очень простых способов поднять себе настроение. К ним относятся обычная неспешная прогулка на свежем воздухе, прекрасная музыка, хорошая книга, весёлый фильм, отдых в кругу друзей, — в общем, всё то, что вызывает положительные эмоции.

Не стоит забывать и о физической нагрузке: утренняя зарядка, оздоровительная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде – это лишь те, немногие, примеры, которые можно выбрать для себя. Необходимо поддерживать свои умственные способности в тонусе, т.к. с возрастом мозговая активность снижается. Поэтому стоит больше читать, считать в уме, заучивать небольшие тесты и решать головоломки.

Так же целесообразно каждый год проходить профилактический медицинский осмотр. Это не только позволит вовремя выявить возникшее заболевание, но и предупредить осложнения заболевания. 

Ну, и, конечно же, все рецепты долголетия подразумевают категорический отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

 Если человек счастлив каждый день, то тогда это счастье сохранит молодость и здоровье на долгие годы.

К списку новостей

Flaws, Боб: 9780936185514: Amazon.com: Книги

«Эта книга раскрывает четырнадцать секретов долголетия, написанных Цянь Луном, четвертым маньчжурским императором, который правил шестьдесят лет. Секреты Цянь Луна на удивление просты. Многие из них напоминают советы наших врачей, альтернативных практикующих врачей, родителей, бабушек и дедушек. о сдержанности и умеренности с особым китайским уклоном ». — Whole Earth Review, Весна, 1995, стр. 84

Я написал эту книгу, чтобы попытаться привнести здравый смысл на западную арену здоровья и долголетия.Каждые несколько месяцев кто-то придумывает новую диету или режим, который должен стать панацеей от всех болезней. Однако китайская медицина является старейшей, постоянно практикующейся профессионально грамотной светской медициной в современном мире. Мудрость китайской медицины была отточена и проверена более чем 100 поколениями высокообразованных профессиональных практиков. То, что называется питательной жизнью или практиками долголетия, всегда было очень важным аспектом китайской медицины, и я хотел представить то, что, как я обнаружил, является основной сущностью этих учений и практик, без излишнего мистицизма или наивного романтизма.

С задней стороны обложки

В этой книге обсуждаются 14 секретов долголетия императора династии Цин, Цянь Луна, который правил одним из самых долгих правлений среди монархов в истории Китая. Цянь Лун правил в течение 60 лет и ушел с престола только для того, чтобы не превзойти 61-летнее правление своего деда Кан Си. При правильном понимании эти 14 секретов охватывают все аспекты здорового образа жизни. Теперь западные читатели могут поделиться прагматической и здравой мудростью Цянь Луна о том, как прожить долгую и здоровую жизнь.Рассматриваемые темы включают: обычный образ жизни; здоровая умеренная диета; регулярный отдых и упражнения; выбор здорового места для жизни; стимуляция своей сексуальной активности; самомассаж и растяжка; специальные упражнения цигун; с использованием китайских тонизирующих трав; и лечение болезни на ранней стадии и без побочных эффектов.

Об авторе

Боб Флауз, дипл. Ac. & C.H. — один из самых известных западных докторов традиционной китайской медицины в современном мире. Всемирно известный автор и лектор по китайской медицине, Боб Флос практиковал и преподавал цигун и азиатские практики долголетия в течение 25 лет.Среди других его заслуг — написание, перевод и редактирование более 75 книг и десятков статей по всем аспектам китайской медицины, а также то, что он был губернатором и научным сотрудником Национальной академии акупунктуры и восточной медицины, основателем, бывшим президентом и пожизненным научным сотрудником Ассоциация акупунктуры Колорадо, член Регистра китайской фитотерапии (Великобритания) и основатель Совета издателей восточной медицины и Национального альянса по акупунктуре и восточной медицине.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

В «Лао Лао Хэн Янь» («Многолетнее изречение в геронтологии») сказано: «Сексуальное желание мужчин и женщин подобно дао инь и янь по своей природе». Это означает, что сексуальное желание у мужчин и женщин совершенно естественно и само по себе не является ни хорошим, ни плохим. Согласно китайской медицинской теории, слишком много или слишком мало секса может быть вредным для здоровья. Гэ Хун (281-341 гг. Н.э.), известный врач династии Цзинь и адепт даосизма, красиво резюмировал это в своей книге «Нэй Пянь» (Внутреннее письмо):

Для людей не нормально отказываться от своего сексуального желания.Инь и Ян (тогда могут) не общаться. Это приведет к заболеваниям из-за накопления и застоя. Те, кто страдает болезнями из-за сокрытой в уме горечи (в свою очередь) из-за длительного подавления сексуального влечения, проживут короткую жизнь. (Однако) потворство сексу (также) приведет к неспособности наслаждаться долголетием. Только воздержание в сексуальной активности может сохранить здоровье души и тела человека.

Flaws, Боб: 9781564557551: Amazon.com: Книги

В Китае самые успешные врачи — это те, кто лечит наименьшее количество пациентов.Они «лечат» людей естественными, неинвазивными методами до того, как разовьется болезнь. Темы включают: Диета — как правильно питаться для получения максимальной энергии и защиты от болезней, Образ жизни — регулирование нашей повседневной деятельности — включая сон, секс и упражнения, Снижение стресса — медитации и упражнения для расслабления и эмоционального баланса, Физические упражнения — изящные упражнения цигун, чтобы мягко разблокировать и зарядить энергией ци (жизненную силу) тела и многое другое.

Боб Флос — всемирно известный практик традиционной китайской медицины, автор или переводчик более двух десятков книг в этой области.Выпускник школы массажа Боулдера, он изучал акупунктуру, туину (лечебный массаж) и фитотерапию в Шанхайском медицинском колледже. Боб Флос — основатель Blue Poppy Press, издательской компании, посвященной книгам по всем аспектам восточной медицины. Он регулярно читает лекции в школах и на конференциях в США, Великобритании, Австралии и Новой Зеландии.

из аудиофайла

Развернувшись, как искусно составленный учебник, это мастерская презентация того, чем китайское мышление о здоровье и благополучии отличается от системы исправлений, которая существует в нашей стране.Уверенность автора в этих концепциях очевидна, поскольку он ведет слушателя от дерева к дереву, никогда не теряя из виду свой лес и не оставляя пробелов или вопросов без ответа. Поскольку вскрытие было запрещено, китайская концепция благополучия включает не внутренние структуры, а карту жизненной энергии, которая показывает, как она взаимодействует с важными переменными в жизни человека. Замечательные сегменты медитации и массажа научат вас физически тому, что ваш западный ум не может постичь. Это необыкновенная обучающая аудиозапись, исполненная с глубоким пониманием и состраданием.T.W. © AudioFile 2001, Портленд, Мэн — Авторские права © AudioFile, Портленд, Мэн

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР доктора МАО: Секреты здоровья и долголетия

В нашу современную эпоху, по мере развития медицины, перспектива того, что вы продержитесь в живых, больше, чем когда-либо.Однако обязательно ли улучшается качество вашей жизни в результате? Вы более здоровы, полны сил и счастливее? А как насчет вашего духовного состояния? Эти и другие вопросы стимулируют наше понимание того, что означает долголетие.

Долголетие, как было определено, означает просто количество или продолжительность жизни. Он не учитывает качество долгой жизни. С другой стороны, в китайской культуре долголетие или «Чанг Шоу» означает достижение преклонных лет и сохранение активного образа жизни с юношеской энергией, радостным мировоззрением и практической мудростью.

Долголетие — предмет наших постоянных исследований в Tao of Wellness. Все началось в 1985 году с моих первых интервью с горсткой долгожителей в Китае. Двадцать лет спустя и более 100 интервью с столетними поколениями спустя это завершилось публикацией моего бестселлера «Секреты долголетия». Он содержит более 300 простых способов укрепления здоровья, хорошего самочувствия и долгой жизни.

В этой естественной системе жизни, которую мы называем «Интегральная жизнь», вы узнаете о четырех столпах интегральной жизни, основах благополучия и долголетия.Он затронет все аспекты вашей жизни, включая ваш разум, тело и дух. Вас научат простой и в то же время точной самодиагностике для выявления ранних предупреждений о дисбалансе, чтобы вы могли немедленно принять меры для улучшения своего здоровья. Вы изучите запатентованные упражнения по повышению энергии для восстановления бодрости, продвинутые медитации для преобразования стресса в интуицию, практики очищения, чтобы избавиться от всего вашего негатива, методы самовосстановления, регенеративного питания, включая приготовление пищи и использование специальных трав для обострения вашего разум и тело, а также практики для преобразования сексуальной энергии в жизненную силу, и, наконец, мы покажем вам, как обрести мудрость и духовное удовлетворение, которые делают долголетие приятным!

Эта система является кульминацией нескольких тысяч лет исследований китайских даосов, многих поколений семейных врачей Ни, а также практикующих Дао здоровья.В настоящее время эта система будет доступна только для наших пациентов в Tao of Wellness.

В следующих статьях мы предоставим вам некоторые практические рекомендации и некоторые образцы из нашего ретрита для увеличения вашего долголетия и повышения вашего здоровья и жизнеспособности.

РЕГЕНЕРАЦИОННОЕ ПИТАНИЕ

Из моих интервью и исследований диеты и образа жизни более ста субъектов в Китае, которые были долгожителями, три наиболее часто потребляемых продукта перечислены ниже.Эти и многие другие продукты, наряду с методами приготовления и особенностями конституции, поддержат выздоровление от любых хронических дегенеративных заболеваний.

• Батат или сладкий картофель

• Кукуруза

• Арахис

Неудивительно, что все три продукта богаты клетчаткой, противораковыми средствами, арахис богат белком и жирными кислотами, и являются хорошими источниками энергии. СОВЕТ: Сырой или жареный арахис или ореховое масло плохо перевариваются и могут быть жирными. Лучший способ получить доступ к питательным веществам арахиса — приготовить его на пару или приготовить суп, что тоже очень вкусно.

ТРАВЫ (БЕССМЕРТНЫЕ ПРОДУКТЫ)

В зарегистрированной истории Китая даосские мастера были самыми долгоживущими людьми, часто старше ста лет, не проявляя обычных признаков старения. Неудивительно, что на протяжении веков они были консультантами многих королевских семей. Особая группа трав сыграла важную роль в поддержании долгой и энергичной жизни этих даосов. Их называли «бессмертной пищей», и три травы часто встречаются в секретных формулах долголетия.Они перечислены ниже. Это всего лишь часть секретного набора специальных формул.

• Луковицы лилий

• Ядро персика

• Семя лотоса

Эти травы улучшают кровообращение, стимулируют эндокринную и иммунную функции, способствуют детоксикации и богаты антиоксидантами.

СОВЕТ: они являются прекрасным дополнением к любым приготовленным злакам.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭНЕРГИИ (Ци Гун)

Упражнения или практики для увеличения энергии преподаются даосскими врачами Китая на протяжении веков.Доказано, что они эффективны в стимулировании естественной реакции исцеления в нашем организме и помогают бороться со стрессом. Ниже приводится простая практика цигун, которая является лишь одним из многих эксклюзивных методов, которым мы обучаем для здоровья и исцеления.

Сядьте удобно, ноги на ширине плеч и дышите глубоко и медленно. Визуализируйте, как при каждом вдохе часть вашего тела нагревается. Начните с подошвы ступней и медленно продвигайтесь к макушке. Затем спуститесь к животу.Вы почувствуете себя бодрым и энергичным.

СОВЕТ: Когда вам удобно, при выполнении этого упражнения опустите ноги в теплую ванну для ног. Это поможет облегчить поток энергии.

МЕДИТАЦИЯ

Ценность медитации, как известно многим, состоит в том, чтобы успокоить ум, уменьшить стресс и пробудить ясность. Медитации Интегральной живой системы предлагают несколько уровней пользы, и все они легко освоить. Ниже приводится начальная медитация.

Сядьте удобно на стул или на пол с твердой подушкой.Дышите естественно и закройте глаза. Каждый раз, когда появляется мысль, помещайте ее в воздушный шар и позвольте ей взлететь в небо и исчезнуть. Делайте это до тех пор, пока мысли не иссякнут. (Первые несколько раз это может занять некоторое время, но с практикой это станет легче и быстрее.) В этот момент ваше тело будет чувствовать себя очень легким. Ваш ум успокоится, и ответы на ваши проблемы часто появятся внезапно.

СОВЕТ: Держите позвоночник, в том числе шею, как можно более прямым, сидя на краю стула или подушки.Это обеспечит правильную осанку и стимулирует поток энергии.

САМОИЗБЕЖНЫЙ МАССАЖ

Простые, но эффективные методы самовосстановления могут быть включены в ваш образ жизни, чтобы принести пользу в течение многих лет. Ниже приведены два из множества методов массажа Integral Living System.

• Меридиан почек проходит по внутренней стороне наших лодыжек (медиально). Вы можете массировать область вокруг лодыжек, чтобы усилить и циркулировать энергию в системе почек / надпочечников.Меридиан почек отвечает за мочеиспускание, репродуктивную функцию, эндокринную функцию и общую силу тела.

• Меридиан селезенки проходит по медиальным сторонам голеней в углублении между задним краем большеберцовой кости и икроножной мышцей. Вы можете массировать эту часть меридиана селезенки для улучшения пищеварения, устранения мокроты, циркуляции ци и крови, регулирования гормонов и укрепления иммунной системы

СОВЕТ. Сначала разогрейте руки, потерев их друг о друга.Это улучшит результаты вашего массажа.

Акупунктура

Иглоукалывание было разработано тысячи лет назад духовно развитыми людьми, даосами, с целью восстановления и поддержания здоровья. Даосская философия рассматривает человека как энергетическую систему, в которой тело и разум объединены, каждый из которых влияет и уравновешивает друг друга. Древние даосы считали, что в каждом живом существе присутствует универсальная жизненная энергия, называемая «ци». Эта энергия циркулирует по телу по определенным путям, называемым меридианами или энергетическими каналами.Даосы считали, что если эта ци, или жизненная сила, продолжит свободно течь по всему телу, это приведет к здоровью и долголетию. Китайская медицина использует иглоукалывание для стимуляции определенных точек меридианов, чтобы разблокировать энергию ци.

Иглоукалывание восстанавливает баланс тела. Когда есть препятствие для ци, в результате некоторые системы тела могут не иметь достаточно энергии для правильного функционирования. Иглоукалывание способствует потоку ци и стимулирует наши естественные механизмы исцеления.Регулярные процедуры иглоукалывания улучшают функцию всех органов тела, улучшают кровообращение, уменьшают воспаление, регулируют гормоны, расслабляют тело и успокаивают разум, тем самым напрямую способствуя долгой и здоровой жизни.

СОВЕТ: во время процедуры иглоукалывания согните язык так, чтобы дно языка соприкасалось с небом. Это усилит ваш поток энергии.

АКУПРЕССУРА

В акупрессуре используются те же принципы и точки, что и в акупунктуре, но для стимуляции и разблокирования ци используется сильное давление пальцами, а не иглами.Акупрессуру можно использовать как самостоятельное лечение в домашних условиях, и она является идеальным средством исцеления для маленьких детей. Ниже приведены две распространенные точки акупрессуры, которые можно использовать дома.

• Зусанлы («Три меры на ноге»), который находится на четыре пальца ниже бокового «глаза» колена, примерно на 1 палец латеральнее большеберцовой кости. Зусанлы укрепляет пищеварение, регулирует ци и кровь и укрепляет иммунную систему.

• Нейгуань («Внутренние ворота»), который находится в положении лежа на спине, на расстоянии трех пальцев от складки запястья, между двумя сухожилиями, успокаивает сердце и дух, снижает кровяное давление, уменьшает бессонницу, устраняет тошноту и подавляет боль.

СОВЕТ. Вы поймете, что находитесь в правильном месте, когда почувствуете явную болезненность при легком надавливании на точку.

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССАМИ

В последние годы роль стресса в развитии болезней возросла. Стресс может непосредственно способствовать возникновению болезни или может способствовать развитию такого поведения, как курение, переедание и злоупотребление наркотиками, которые увеличивают риск заболевания. Факторы, вызывающие стресс, могут быть физическими или психологическими, либо сочетанием того и другого.Факторы, вызывающие психологический стресс, сильно различаются от человека к человеку. Таким образом, стрессовая для одного ситуация может не повлиять на другую, а то, что вызывает стресс в один момент, может не быть в другое время. Независимо от причины, реакция организма на стресс направлена ​​на поддержание равновесия или баланса.

Во время стресса в организме вырабатывается повышенное количество кортизола (кортизол снабжает клетки дополнительной энергией, которая может потребоваться во время стресса). По неясным причинам эта реакция может сопровождаться снижением активности лимфатические органы, к которым относятся вилочковая железа, лимфатические узлы и селезенка.При этом количество лимфоцитов в крови имеет тенденцию к уменьшению. Поскольку эти белые кровяные тельца защищают организм от инфекции, человек, находящийся в состоянии стресса, может иметь пониженную сопротивляемость болезням.

Согласно китайской медицине, стресс вызывает истощение нашей ци, или энергии. Повышенная потребность в энергии во время стресса может вызвать усталость наших органов, особенно селезенки и почек / надпочечников. Кроме того, стресс может вызвать блокировку потока энергии в нашем теле.Когда энергия или ци свободно течет по нашему телу, здоровье сохраняется, но как только энергия блокируется, система нарушается, и возникают боль и болезнь.

Хотя полностью предотвратить стресс невозможно, мы можем кое-что сделать, чтобы уменьшить его. Вы также можете изучить некоторые инструменты, которые помогут вам более конструктивно и здорово реагировать на стрессовую ситуацию. Ниже мы изложили некоторые из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс в своей жизни.

• Притормози.

• Будьте в настоящем

• Научитесь говорить «нет»

• Глубокое дыхание.

СОВЕТ: Регулярная практика медитации, цигун или тай-чи может помочь вам замедлиться.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Создание благоприятных условий для здоровья и благополучия в нашем жилом и рабочем пространстве имеет решающее значение для достижения долголетия. Энергия в нашем доме может освежить и исцелить нас. Фен-шуй — древнее искусство создания здоровой окружающей среды. На нашу ци влияет энергия вокруг нас.Когда мы окружены «злой ци» или отрицательной энергией, наше здоровье страдает, но когда мы окружены поддерживающей, положительной энергией, наша ци остается сильной, а наше здоровье процветает. Некоторые из элементов благоприятной среды включают:

• Естественный свет

• Сделайте природу в помещении

• Уменьшите громкость

• Создайте тихий уголок

СОВЕТ: При покупке любой бытовой техники проверьте уровень шума и загрязнения перед покупкой. Посадите растения в доме, но не в спальне, так как по ночам растения выделяют углекислый газ.

Доктор Мао Шинг Ни, также известный как доктор Мао, является автором бестселлеров, доктором восточной медицины и сертифицированным экспертом по борьбе со старением. Он занимается иглоукалыванием, питанием и китайской медициной со своими коллегами в Tao of Wellness в Санта-Монике, группе оздоровительной медицины, получившей награду «L.A.’s Best». Tao of Wellness была основана доктором Мао и его братом доктором Даошин Ни более 25 лет назад. Кроме того, он является соучредителем и ректором Университета Йо Сан в Венеции / Марина дель Рей.Чтобы подписаться на бесплатную рассылку новостей, посетите сайт www.taoofwellness.com. Чтобы записаться на прием для обследования и лечения, позвоните по телефону 310.917.2200 или напишите доктору Мао по адресу [email protected]

.

Документальный фильм «Здоровая долгая жизнь» раскрывает секреты долголетия

В чем секрет здоровой и долгой жизни? Это был большой вопрос, который волновал Дэниела Кеннеди, когда он намеревался направить и продюсировать свою (метко названную) серию документов, Healthy Long Life .Помимо того, что он хотел знать свои личные привычки, он был заинтересован в поиске ответа и по профессиональным причинам: как генеральный директор больницы Oasis of Hope в Тихуане, Мексика, помощь людям дожить до старости — одна из его великих миссий. .

Кеннеди решил путешествовать по всему миру (это было до пандемии), чтобы узнать, сможет ли он найти ответ, обучаясь у ведущих мировых экспертов по долголетию. «Мне было интересно побывать в мировых столицах долголетия», — говорит Кеннеди.«Конечно, мое внимание привлекли исследования синих зон, но есть много других мест, где [дожить до 100 лет с хорошим здоровьем] является обычным явлением, поэтому я хотел поехать и в другие места».

По состоянию на январь 2020 года ожидаемая продолжительность жизни в США составляла 78,7 года и, по прогнозам, увеличится до 85,6 к 2060 году (хотя продолжающаяся пандемия коронавируса может повлиять на эту оценку). «Мы должны благодарить современную медицину за это, но чего не удалось сделать современной медицине, так это добавить к жизни еще здоровых лет», — говорит Кеннеди.«Мы живем дольше, потому что мы можем побеждать инфекции и лечить болезни, но современная медицина не умеет предотвращать болезней». Имея это в виду, Кеннеди говорит, что хотел учиться у культур за пределами США, которые ценят другие традиции исцеления.

Хотя он действительно посетил несколько регионов Голубых зон, в частности Сардинию, Италию и Окинаву, Япония, он также путешествовал вдоль и поперек к незамеченным горячим точкам долголетия. Итак, открыл ли он секрет здоровой и долгой жизни? Кеннеди говорит, что определенно вернулся из поездки более мудрым.Вот некоторые основные моменты того, что он узнал о долголетии в пяти разных странах мира.

Индия

Кеннеди отправился в Индию, чтобы узнать больше об Аюрведе, целостной медицинской практике, которая существует уже более 5000 лет, и ее потенциале для увеличения продолжительности жизни. Он поговорил с некоторыми из ведущих специалистов в области здравоохранения страны, в том числе с пионером неинвазивной кардиологии Бималом Чхаджером, доктором медицины, и экспертом по специям Дипа Кришнан, чтобы узнать о том, как аюрведические принципы играют главную роль в жизни многих индийцев.

Истории по теме

Традиционно аюрведические практики используются для восстановления баланса тела на основе индивидуальной доши каждого человека (его эмоционального и физического состояния). Аюрведические врачи и целители используют вашу дошу, чтобы помочь определить, настроить и прописать изменения в образе жизни и средства правовой защиты, которые направлены на то, чтобы сбалансировать вашу энергию, предотвратить болезни и сохранить здоровье. Таким образом, доши используются для персонализации медицины. Например, питта-доша связана с преждевременным старением больше, чем питта-доша.Индийские аюрведические целители используют подобную информацию для своих советов по здоровью.

Кеннеди также на собственном опыте испытал на себе преимущества острых специй, столь важных в индийской кухне (и во многих случаях важных для аюрведических лекарств). Куркума, имбирь, мускатный орех и шафран — это лишь некоторые из распространенных специй, используемых в индийской кулинарии, которые связаны со снижением воспаления, основной причиной хронических заболеваний и снижения когнитивных функций. Таким образом, то, что вы едите, может быть напрямую связано с профилактикой болезней и более долгой и здоровой жизнью.

«От доктора Чаххаджера я узнал, как пища используется для ускорения заживления», — говорит Кеннеди. «Он также работает с пациентами в области управления гневом, прощения и управления стрессом». По его словам, все эти способы способствуют достижению большего баланса, который, по его мнению, необходим для долголетия.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как куркума способствует долголетию:

Мексика

Поскольку Кеннеди является генеральным директором больницы в Мексике (а сам он имеет мексиканские корни), он решил чтобы увидеть, чему он может научиться в своей собственной стране.В Мексике он поговорил с шаманом майя Бартоломе Пут Науатом, Педро Батисом, соучредителем Divine Flavor, и различными долгожителями об их жизни и практиках.

Как и в Индии, Кеннеди говорит, что жизнь в равновесии была тем, о чем говорили эксперты, с которыми он столкнулся, даже если они не использовали аюрведические принципы, чтобы вдохновить на это. Кеннеди говорит, что то, что он узнал в Мексике, должно было присутствовать. «[Многие из людей, с которыми я встречался] не сосредотачиваются на вчера или завтра, они сосредотачиваются на сегодняшнем дне», — говорит он. Для многих ключевым моментом является принадлежность к сплоченной большой семье и сообществу; жизнь проживается вместе, а не в одиночку.К этому моменту в отчете Организации Объединенных Наций за 2019 год было обнаружено, что проживание с ребенком или членами расширенной семьи было наиболее распространенным способом проживания пожилых людей в Латинской Америке.

Как и в индийской кухне, в мексиканской кухне традиционно используется много полезных для здоровья специй. Кайенский перец, чеснок, кинза, порошок чипотле и корица — распространенные специи в мексиканской кухне, которые помогают предотвратить хронические заболевания за счет уменьшения воспаления.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о пользе чеснока для здоровья:

Израиль

«Когда вы смотрите на Израиль на карте, он находится прямо посередине между Африкой, Азией и Европа, поэтому все торговцы из этих регионов пересекли границу Израиля и принесли с собой свои лечебные традиции », — говорит Кеннеди.«Из-за этого Израиль действительно представляет собой плавильный котел мудрости со всех трех континентов».

Кеннеди говорит, что самый большой урок долголетия, который он извлек из Израиля, — это использование еды в качестве лекарства. (Ага, еще раз еда!) «Еда в Израиле такая невероятно свежая. Свежие овощи, фрукты и рыба — огромная часть культуры». Он из первых рук узнал о свойствах средиземноморской диеты, способствующих долголетию, от экспертов, включая Ронита Эндевельта, доктора философии, директора отдела питания Министерства здравоохранения и Школы общественного здравоохранения Израиля и Хайфского университета Айяла Ной Меир. (профессиональный дегустатор оливкового масла) и Узиели Хазай, владелец сокового бара Etrogman в Тель-Авиве, где продается множество натуральных средств.

Сотни исследований связали средиземноморскую диету, которая выступает за нежирный белок, цельнозерновые продукты, морепродукты и большое количество овощей, с долголетием. «Были проведены исследования по результатам исследований, которые показали, что средиземноморская диета может снизить заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями на целых 70 процентов», — сказала Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, кардиолог и директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, здоровья и благополучия в Mount Больница Синай в Нью-Йорке, ранее сообщалось Well + Good. Вот почему этот стиль питания, популярный в Израиле (и в других частях Средиземноморья), так часто рекомендуется врачами здесь, в США.S.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, почему средиземноморская диета связана с долголетием:

Китай

Печально известное китайское исследование, одно из крупнейших всеобъемлющих исследований питания человека проведено, это то, что привлекло Кеннеди в Китай. Исследование, в котором были собраны данные от 6500 взрослых в 65 префектурах Китая в течение 20 лет, было партнерством Корнельского университета, Оксфордского университета и Китайской академии профилактической медицины.Кеннеди напрямую поговорил с ведущим исследователем Т. Колином Кэмпбеллом, доктором философии, который написал книгу The China Study (15 долларов США), чтобы узнать больше о его результатах.

И снова Кеннеди говорит, что один из самых важных уроков, которые он усвоил, — это еда. Доктор Кэмпбелл поделился с ним, что одним из основных выводов китайского исследования является то, как питание на основе растений может защитить от хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца. «Я воочию увидел, как выглядит еда на растительной основе в Китае, посетив рынок», — говорит Кеннеди.«Я был поражен невероятно большим разнообразием овощей. В США можно было найти три или четыре разных вида яблок и несколько разных видов грибов, но в Китае у меня было семь разных грибов за один прием пищи, и они есть еще много разных сортов яблок. Я видел морковь самых разных цветов! » (Гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицины, ранее сказал Well + Good, что употребление в пищу самых разных растений — лучшее, что вы можете сделать для своего кишечника, что, в свою очередь, влияет на ваше здоровье в целом.)

Кеннеди также узнал о том, как традиционная китайская медицина (ТКМ) укоренилась в повседневной жизни многих людей в Китае. Подобно аюрведе, традиционная китайская медицина направлена ​​на восстановление баланса тела. Один из принципов традиционной китайской медицины — ци, то есть жизненная энергия, протекающая по всему телу. Доктора традиционной китайской медицины и целители часто сосредотачиваются на способах поддержания ци с помощью трав, акупунктуры, медитации и движения. Традиционная китайская медицина широко используется для профилактики и лечения заболеваний и является краеугольным камнем долголетия в Китае.

Япония

Япония является домом для одной из семи голубых зон — Окинавы, но Кеннеди также провел время в Токойо и Киото, встречаясь с экспертами, включая Акицугу Морияма, президента Общества борьбы с раком Японии; Микако Харада, доктор медицины, онколог и специалист по противовоспалительному питанию; и Такафуми Каваками, экспертом по осознанности и заместителем главного священника храма Шукоин в Киото, Япония.

Кеннеди говорит, что важность внимательности была уроком, который он взял домой из Японии, что он видел в тщательно продуманных церемониях чая матча, которые проводятся, а также в типах упражнений, которые обычно практикуются в стране. «Япония — это также культура, которая действительно празднует взросление, в отличие от Запада, где это часто рассматривается как негатив», — добавляет он. (Просто возьмите День уважения к пожилым, национальный праздник в Японии, когда пожилые люди получают подарки от местных властей, а семьи собираются вместе, чтобы почтить память своих пожилых близких.«Возрастная терминология используется для обращения к пожилым людям. Этот комплекс языковых и социальных практик способствует принятию и признанию старости», — говорится в статье. Ощущение, что вас ценят и ценят, может привести к ощущению счастья, что напрямую связано с долголетием.

Хотя все места, которые посетил Кеннеди во время съемок фильма Healthy Long Life , имеют свой уникальный образ жизни, есть несколько общих черт. Ключ к успеху — сбалансированная жизнь и поиск способов справиться со стрессом.Также есть много растений и ароматных трав. Связь с другими — это еще один способ жизни, который ценится в каждой культуре. Так что, возможно, существует не один большой секрет здоровой и долгой жизни, а несколько привычек и традиций, которые нужно развивать ежедневно.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Секреты долгой и лучшей жизни

Старость требует очень серьезного отношения — и обычно она идет своим чередом. Трудно быть бесцеремонным в отношении периода жизни, определяемого потерей бодрости, возрастающей слабостью, повышением риска заболеваний и снижением когнитивных способностей. Затем есть неизбежный вопрос конца сознания и самосмерти, другими словами, который приближается все ближе и ближе.Это тот редкий человек, который может легкомысленно или легко противостоять окончательному упадку. Это, как выясняется, может быть нашей первой ошибкой.

Не только люди сталкиваются с окончательной расплатой, но, насколько нам известно, мы — единственный вид, который проводит всю свою жизнь, зная о приближении смерти. Моллюск, выловленный из океана у Исландии в 2006 году и непреднамеренно убитый открывшими его учеными, нес на своей раковине линии роста, указывающие на то, что он существует с 1499 года. Этого времени было достаточно для 185 055 поколений поденок, которые живут всего лишь день — приходить и уходить.Ни моллюск, ни муха не думали об этой смертной математике.

Люди находятся где-то между этими двумя крайностями. В глобальном масштабе средняя продолжительность жизни составляет 71,4 года; для некоторых счастливчиков он может превышать 100 лет. Насколько известно науке, он никогда не превышал 122 года, 164 дней, прожитых француженкой Жанной Кальман, которая родилась, когда Улисс С. Грант был в Белом доме, и умерла, когда там жил Билл Клинтон.

Большинство из нас хотели бы немного этой магии Кальмента, и мы добились по крайней мере некоторого прогресса. Ожидаемая продолжительность жизни в США превышает средний мировой показатель и составляет чуть менее 79 лет. В 1900 году это было чуть больше 47 лет. Дополнительные десятилетия стали возможны благодаря тому, чего вы ожидали: вакцинам, антибиотикам, санитарии, а также более совершенным методам выявления и лечения ряда заболеваний. Достижения в области генетики и нашего понимания деменции помогают еще больше расширить наши заводские гарантии.

Ничто из этого, однако, не меняет нашего взгляда на конец жизни — часто с тревогой и аскетизмом, практикуя своего рода экзистенциальный бартер. Мы можем сузить наш опыт и отказаться от поблажек в обмен на более осторожную жизнь, которая может длиться немного дольше.

Но что, если бы мы могли снять часть пузырчатой ​​пленки? Как насчет того, чтобы прожить дольше и действительно повеселиться? Исследование, проведенное Йельским университетом только в этом месяце, показало, что в группе из 4765 человек со средним возрастом 72 года те, у кого был вариант гена, связанный с деменцией, но также позитивно относившийся к старению, имели на 50% меньше шансов заболеть этим расстройством, чем люди, несущие ген, но столкнувшиеся со старением с большим пессимизмом или страхом.

В таком случае можно что-то сказать о старении менее робким — как о чем-то вроде счастливого противоречия: спорить, когда хочется спорить, играть, когда хочется играть. Может быть, вы хотите променять деревенскую тишину на шум города. Может быть, вы хотите немного выпить, сытно поесть, заняться сексом.

«Самый важный совет, который мы даем людям по поводу долголетия, — это выбросить свои списки», — говорит Говард Фридман, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и соавтор проекта «Долголетие».«Мы живем в обществе самопомощи, полном списков:« худей, ходи в спортзал ». Так почему же мы не все здоровы? Люди, которые живут долго, могут много работать и много играть ». Все чаще кажется, что при правильных обстоятельствах все мы тоже.

Мари Эшдаун, 90 лет, живет в Нью-Йорке почти 60 лет в квартире на восточной стороне Манхэттена. Нью-Йорк избивает людей более молодого возраста, чем она, но Эшдаун, исполнительный директор Фонда помощи музыкантам, любит городскую жизнь.«У меня огонь в животе», — говорит она. «Я не узнаю ни одной минуты дня».

Как знаток классической музыки, Эшдаун организует два концерта в год в Центре исполнительских искусств Линкольна. Когда она не работает, она ездит на выходные за город и проводит свободное время за переплетом старых книг. Как и многие жители Нью-Йорка на несколько десятков лет моложе ее, она часто заказывает еду на вынос, а не занимается приготовлением еды. «У нас здесь лучшее и худшее, — говорит Эшдаун.«Мы учимся справляться, жить в обороне и побеждать страх».

Она далеко не единственная старшеклассница, которая любит городскую жизнь. В США 80% людей в возрасте 65 лет и старше сейчас живут в мегаполисах, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году примерно 60% всех людей будут жить в городах, многие из них старше 60 лет. могут немного потерять скорость на тротуаре и придется усерднее работать, чтобы подниматься и спускаться по лестнице метро, ​​но города все чаще занимают высокие места в списках лучших мест для изящного старения как врачей, так и пожилых людей.

Ежегодно Центр будущего старения (CFA) Института Милкена оценивает лучшие столичные места для успешного старения, и в большинстве случаев крупные города занимают первые 10 мест. Неудивительно: в городах обычно сильные системы здравоохранения, возможности для продолжения обучения, широко развитый общественный транспорт и изобилие искусства и культуры. Это не значит, что люди не могут чувствовать себя изолированными или одинокими в городах, но вы можете почувствовать себя одиноким и в загородном коттедже. В городах лекарство может быть прямо за вашей дверью.

«Мы все жаждем столкнуться друг с другом», — говорит Пол Ирвинг, председатель CFA Института Милкена. «Диапазон мест, где это может происходить в городах, как правило, создает больше возможностей и возможностей».

Именно этот аспект — аспект других людей — может быть особенно сложным для некоторых, особенно когда мы стареем и семьи расходятся. Но есть ответы: исследование, проведенное в 2017 году в журнале Personal Relationships, показало, что больше всего важны друзья, а не семья.В исследовании приняли участие 270 000 человек почти в 100 странах и выяснилось, что, хотя и семья, и друзья ассоциируются со счастьем и улучшением здоровья, по мере старения людей связь со здоровьем остается только для людей с крепкими друзьями.

«[Хотя] во многих отношениях отношения с друзьями имели такой же эффект, как и отношения с семьей, — говорит Уильям Чопик, доцент психологии Университета штата Мичиган и автор исследования, — в других они превосходили их.

Если главенство семьи было переоценено как ключ к долгой жизни, то же самое — избегать конфликтов или эмоциональных расстройств. Кричать в ответ на кабельные новости — это не способ провести свои золотые годы, но оказывается, что страсть может быть более жизнеобеспечивающей, чем апатия, а вовлеченность — больше, чем безразличие.

В исследовании, опубликованном Американской ассоциацией старения, исследователи проанализировали данные исследования столетия Джорджии, опроса 285 человек, которым было не менее (или почти) 100 лет, а также 273 членов семьи и других доверенных лиц, предоставивших информацию. о них.Исследователи изучали, как испытуемые набирают баллы по различным личностным качествам, включая сознательность, экстраверсию, враждебность и невротизм.

В группе долгожители ниже тестировали на невротизм и выше на компетентность и экстраверсию. Их доверенные лица оценивали их немного выше по невротизму, а также по враждебности. Невозможно провести прямую грань между этими сильными чертами личности и долгой жизнью, но авторы увидели потенциальную, сославшись на другие исследования, показывающие, что долгожители высоко ценят «моральную праведность», что приводит к стойкому темпераменту, который «может помочь долгожителям хорошо адаптироваться. к более поздней жизни.”

В то же время, когда чудачество, разумно проявленное, может быть адаптивным, его полярная противоположность — жизнерадостность и оптимизм — может быть меньше. Обеспокоенные люди, скорее всего, будут бдительными, внимательными к тревожным физическим симптомам или потере некоторых способностей, которые слишком оптимистичные люди могут игнорировать.Фридман и его соратник Лесли Р. Мартин, профессор психологии Университета Ла Сьерра в Риверсайде, Калифорния, основывают свою книгу на работе, начатой ​​в 1921 году психологом Стэнфордского университета Льюисом Терманом, который набрал 1500 мальчиков и девочек, родившихся примерно в 1910 году, и предложил следуйте за ними на протяжении всей их жизни и, когда он умер, что случилось в 1956 году, чтобы его преемники продолжили работу. Фридман и Мартин были двумя из этих преемников, и они многому научились.

«Наше исследование показало, что более жизнерадостные и общительные дети по большей части не живут дольше, чем их более замкнутые или серьезные одноклассники», — говорит Фридман.«Чрезмерно счастливые люди могут игнорировать реальные угрозы и не принимать меры предосторожности или следовать медицинским советам. Все хорошо. беспокоиться — если ответственно ».

Один совет для долгой жизни, который не так уж важен для ревизионистского мышления, — это упражнения — и некоторые пожилые люди добиваются замечательных результатов. Возьмем, к примеру, 84-летнюю Джинетт Бедард из Ховард-Бич, штат Нью-Йорк,

. 5 ноября было дождливое утро, но это не помешало Бедард пересечь финишную черту марафона в Нью-Йорке первой в своей возрастной группе.Бедард начала заниматься бегом несколько десятилетий назад, чтобы поддерживать себя в форме, но свой первый марафон пробежала не раньше, чем ей исполнилось 69 лет. «Я смотрела марафонцев по телевизору и очень завидовала», — говорит она. «Я думал, я не могу этого сделать, они все сверхлюды».

Итак, она решила стать одной из них. Она начала тренироваться ежедневно, пока не смогла пробежать полные 26,2 мили, и с тех пор она бежит почти каждый марафон в Нью-Йорке. «Это требует дисциплины, умственных способностей и целеустремленности», — говорит она.«Бег тяжелый, но финиш — эйфория». Теперь она бегает по пляжу по три часа в день.

Немногие врачи рекомендовали бы всем восьмидесятилетним людям выработать привычку бегать по три часа в день, но добавление даже небольшого количества движений в повседневную жизнь неоднократно доказывало свою пользу по целому ряду причин. «Упражнения, вероятно, работают через несколько механизмов», — говорит доктор Томас Гилл, директор Йельской программы по проблемам старения. «Повышение физической активности улучшит выносливость; он улучшает мышечную силу и равновесие и [снижает] вероятность серьезных травм при падении.Это также приносит пользу психологии, поднимая настроение ».

То, сколько именно или как мало нужно упражнений, чтобы начать выплачивать дивиденды, было одним из счастливых сюрпризов исследований долголетия. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пожилые люди, которые тренировались всего 15 минут в день на уровне интенсивности быстрой ходьбы, имели на 22% меньший риск ранней смерти по сравнению с людьми, которые не делали упражнений. Исследование 2017 года показало, что упражнения даже два дня в неделю могут снизить риск преждевременной смерти.Исследователи из Университета Макмастера в Канаде даже обнаружили, что всего на 60 секунд пота может хватить для улучшения здоровья и физической формы (если это тяжелая тренировка).

Здоровое питание — это что-то еще, у чего может быть гораздо больше возможностей для маневра, чем мы предполагали, и если есть такая вещь, как диета долголетия, в меню может быть больше, чем сказали пожилым людям. «У меня есть вино и мороженое», — без извинений говорит Бедард.Точно так же 90-летняя Эшдаун звонит с заказами на вынос в Tal Bagels на Первой авеню, а не в какое-то модное веганское заведение.

«Это действительно вопрос умеренности», — говорит Питер Мартин, профессор человеческого развития и семейных исследований в Университете штата Айова, который проводит постоянное исследование долгожителей. Мартин отмечает, что, хотя большинство долгожителей придерживаются другой, но в целом здоровой диеты, одна неизменная вещь, которую он усвоил на работе с более чем 100-летними людьми, — это завтрак. «Они редко пропускают завтрак», — говорит он.«Часто это происходит в определенное время, и распорядок дня важен».

Алкоголь тоже есть свое место. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что употребление алкоголя от легкого до умеренного (14 или меньше порций в неделю для мужчин и 7 или меньше для женщин) связано с более низким риском смерти по сравнению с людьми, которые не употребляют алкоголь. вообще не пью. Если вы не пьете, это не повод начинать, а если вы пьете нечасто, нет причин пить больше.Тем не менее, среди более чем 333000 человек, участвовавших в исследовании, у лиц, употребляющих легкие и умеренные напитки, на 20% меньше шансов умереть от какой-либо причины в течение периода исследования по сравнению с их полностью воздерживающимися сверстниками.

Есть еще один аргумент в пользу того, чтобы избавиться от навязчивой идеи диеты, особенно если у вас уже достаточно здоровый вес. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины старше 50 лет, которые были отнесены к категории нормального веса, но сообщали о его колебаниях (сбросили более 10 фунтов и вернули его как минимум в три раза), в 3½ раза чаще страдали внезапной сердечной смертью, чем те, чей вес оставался неизменным. такой же.Вывод: просто оставайтесь в здоровом диапазоне; стремление к меньшему размеру не обязательно способствует долголетию.

Наконец, пока пожилые люди наслаждаются вкусной едой и напитками, они также могут дополнить тройственное благополучие небольшим сексом. Ни для кого не секрет, что сохранение сексуальной активности связано с удовлетворением жизнью, а в некоторых случаях — с ее продлением. Одно знаменитое исследование, опубликованное в British Medical Journal в 1997 году, отслеживало 918 мужчин в валлийском городе в течение 10 лет и обнаружило, что у тех, у кого частота оргазмов выше, риск смерти на 50% ниже.Фридман и его коллеги, работая с группой Термана, обнаружили нечто подобное — хотя и не столь драматичное — для женщин. Исследование, проведенное в 2016 году в Университете штата Мичиган, было менее оптимистичным, обнаружив, что пожилые мужчины, которые занимались сексом один раз в неделю или чаще, почти в два раза чаще страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем мужчины, которые меньше занимались сексом; это было особенно верно, если более активные мужчины были довольны сексом, что часто означает, что они достигли оргазма. Для пожилых женщин секс, казалось, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблема для мужчин, вероятно, заключалась в перенапряжении, но есть способы обойти это. «Пожилые люди должны понимать, что близость важна, — говорит доктор Гэри Кеннеди, директор отдела гериатрической психиатрии Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. «Если каждый раз акцент делается на удовольствии, а не на достижении оргазма, это может приносить удовлетворение».

В этом и других аспектах старения Кеннеди цитирует пианиста Владимира Горовица, который умер в возрасте 86 лет и все еще выступал в свои 80 лет.Принимая во внимание возрастные ограничения, он оставил самые требовательные произведения вне своих спектаклей; из оставшихся он сначала играл более медленные, из-за чего более быстрые по сравнению с ними казались еще более быстрыми. «Он будет оптимизировать, а не максимизировать», — говорит Кеннеди.

Существует общепризнанное качество наклеек на бампер, чтобы изрекать подобное, но по сравнению со знакомой возрастной мудростью — не торопитесь, следите за своей диетой, оставайтесь бодрыми — это бодрит. Кеннеди говорит, что нет действительно здоровых долгожителей; Вы не можете набрать 100 очков на доске, не уставая и не разбиваясь по пути.Но есть и независимые долгожители, и счастливые долгожители, и долгожители, которые отлично прокатились. То же самое и с людьми, которые никогда не достигнут 100-летнего рубежа, но максимально эффективно используют время, которое у них есть. Конец жизни не подлежит обсуждению. Однако качество и точная продолжительность этой жизни — это то, что мы в силах изменить.

–С отчетом АМАНДА МАКМИЛЛАН

Появляется в выпуске TIME от 26 февраля 2018 года.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джеффри Клюгеру на [email protected].

7 научно обоснованных секретов здорового долголетия

Что, если бы вы могли не только жить дольше, но и дольше чувствовать себя лучше? В теории стареть — это здорово, но есть разница между 90-летним, который разгадывает кроссворды и ежедневно гуляет, и 90-летним, который может только смотреть телевизор и смотреть в окно.Какую жизнь вы бы предпочли?

«Существует критическое различие между более продолжительной жизнью и более здоровой жизнью, и более продолжительной», — говорит Джилл Карнахан, доктор медицины, эксперт по функциональной медицине из Колорадо. «Что означает долголетие? Речь идет об оптимальном старении, при котором ваш мозг, тело, разум и дух функционируют наилучшим образом в самые последние годы». Таким образом, вы имеете не только высокое количество жизни, но и высокое качество жизни.

Хорошие новости: здоровое старение — это не столько генетика, сколько ваш образ жизни.И никогда не поздно внести изменения, которые будут иметь долгосрочные последствия. В исследовании, проведенном Дэном Бюттнером, научным сотрудником National Geographic и автором книг The Blue Zones и The Blue Zones Kitchen , были изучены определенные регионы мира с наибольшим количеством долгожителей — людей, живущих далеко за 100, без болезни, инвалидность и слабоумие. Бюттнер назвал эти пять регионов «голубыми зонами»:

«Изучая жителей этих регионов, мы фактически нашли общие знаменатели, которые являются ключами к долголетию», — говорит Бюттнер.«Если вы можете устроить свою жизнь так, чтобы вы больше двигались, меньше едите, больше общаетесь и выполняете свою цель, вы можете получить самые хорошие годы из своего тела и разума». Он добавляет, что такие изменения образа жизни не только помогут вам почувствовать себя лучше, но также помогут избежать сердечных заболеваний, диабета, инсульта и слабоумия. Звучит хорошо, правда? Прочтите, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: Что значит стареть на месте — и как заставить его работать на вас

История продолжается

Двигайтесь естественно и чаще

Хотя наша культура склонна ценить упражнения (и не зря), Исследования показали, что самые долгоживущие люди в мире не ходят в тренажерный зал, а вместо этого живут в среде, в которой они естественным образом подталкивают к ежедневным и постоянным движениям.

«Они, как правило, ходят в школу или на работу, разбивают сады и убирают в собственных домах, не имея всех тех механических удобств, на которые мы обычно полагаемся», — объясняет Бюттнер. «Мы обнаружили, что долгожители совершают какие-то движения каждые 20 минут или около того».

Сделайте активность частью своей повседневной жизни, не задумываясь о ней слишком много. «Гуляйте, ходите в походы, выходите на природу, работайте во дворе», — предлагает доктор Карнахан. «Вы даже можете делать некоторые силовые упражнения в течение дня, например, перерывы на приседания во время прогулки с собакой или подъем на икры во время чистки зубов, все это будет поддерживать мышечную массу, что очень важно с возрастом.»

СВЯЗАННЫЕ С: Как улучшить свой баланс для здоровья на протяжении всей жизни

Ешьте полностью растительную диету

Возможно, вы уже слышали о преимуществах средиземноморской диеты для тела и мозга — неудивительно, что она похожа на как едят культуры Голубых Зон ». Те, кто ест цельную пищу, основанную на растительной диете, полную злаков, клубней, орехов и без молочных продуктов, как правило, имеют на шесть лет больше ожидаемой продолжительности жизни, чем те, кто придерживается стандартной американской диеты. , — говорит Бюттнер.

Один из краеугольных камней диеты долголетия: фасоль, такая как фава, черная, соя и чечевица. «Я считаю их идеальным суперпродуктом: медленно сжигаемой пищей, богатой клетчаткой и белком, которая поддерживает тонкую настройку вашей иммунной системы», — говорит Бюттнер. Он добавляет, что бобы и зерно вместе — как тушеное мясо из чечевицы и ячменя — представляют собой цельный белок со всеми аминокислотами куска мяса.

СВЯЗАННЫЕ: 30 самых здоровых продуктов питания: список здорового питания

Найдите способы понизить передачу

Живете ли вы на сельском острове в Греции или в шумном городе в США.С., нам не избежать ежедневных стрессов, которые, к сожалению, приводят к хроническим воспалениям и болезням. (Да, это настоящий облом.) Тем не менее, есть способы как можно лучше бороться с этим бременем. «У самых старых из ныне живущих людей есть распорядок, позволяющий избавиться от стресса, будь то счастливый час или сон», — говорит Бюттнер. «Фактически, наше исследование показало, что сон снижает риск сердечных заболеваний примерно на треть».

Конечно, когда ты работаешь полный рабочий день, трудно немного подремать.Вот почему доктор Карнахан рекомендует ежедневную медитацию, которую можно выполнять с помощью приложения для медитации, и принимать ванны с солью Эпсома, которые помогают вам расслабиться, а также помогают в детоксикации организма.

Прекратите есть * до того, как * вы до боли сыты

Забудьте о модных диетах и ​​уловках для похудания: если вы хотите оставаться здоровым, перестаньте есть, когда вы насытились примерно на 80 процентов. Это не только для того, чтобы помочь вам поддерживать здоровый и сбалансированный вес — это также поможет и оптимизирует ваше пищеварение, что является ключевым фактором в поддержании функционирования вашего тела в отличной форме.«Самый интуитивно понятный способ поесть — это обильный завтрак, средний обед и небольшой ужин и съедание всех калорий за 10-часовой промежуток времени, не перекусывая между ними», — говорит Бюттнер.

СВЯЗАННЫЙ: Интуитивное питание — более приятный и здоровый способ поесть — вот как начать клуб по интересам, наличие сети на базе сообщества, к которой вы регулярно подключаетесь, может добавить к вашей жизни от четырех до 14 лет.»Религиозные люди, независимо от вероисповедания, как правило, живут дольше, чем нерелигиозные люди, вероятно, потому, что они должны приходить неделя за неделей, и, естественно, их поощряют расслабиться и выключить питание на эти пару часов в месте, где есть встроенная сеть «, — поясняет Бюттнер. Если религиозное учреждение не для вас, доктор Карнахан предлагает воспользоваться любой возможностью для общения, будь то еженедельная практика йоги, ежемесячный книжный клуб или просто обед с друзьями каждую пятницу.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти свое электронное сообщество (и установить значимые связи) во время изоляции

Говоря о друзьях, наличие правильного круга общения также полезно. «Исследования показали, что ожирение, курение и даже одиночество заразительны, но и счастье тоже заразно», — говорит Бюттнер. «Если вас окружают люди, ведущие здоровый образ жизни, вы сможете сохранить те же привычки и сами».

Люди со сплоченными семьями, как правило, также живут на несколько лет дольше, со стареющими родителями, бабушками и дедушками поблизости, верным спутником жизни и сосредоточением внимания на семейной жизни.Существует обратный эффект, когда взрослые заботятся о своих стареющих родителях, бабушки и дедушки заботятся о детях — по сути, всех членов семьи поддерживают и любят.

Выпейте бокал вина

Несколько исследований показали, что те, кто выпивает один-два стакана алкоголя в день, снижают риск сердечного приступа и инсульта на 25-40 процентов. «Выпивка снижает уровень кортизола и помогает снизить дневной стресс», — объясняет Бюттнер. «Почти во всех Голубых зонах они употребляли алкоголь умеренно и регулярно, часто с друзьями, так что у них также есть социальный аспект.»(В меру, конечно, это ключевое слово).

СВЯЗАННЫЕ: Три самых полезных вида вина по мнению зарегистрированных диетологов

Жить с целью

Жители Окинавы называют это» Икигай «, а никоянцы называют это « plan de vida », что, по словам Бюттнера, переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Как он говорит: «Речь идет о знании того, какова ваша роль в вашей семье, в вашем сообществе, в вашей работе и чувство удовлетворения в этом.Знание своего целеустремленности может увеличить продолжительность вашей жизни на семь лет «.