Как увеличить продолжительность жизни: Как увеличить продолжительность жизни в России до 78 лет

Содержание

Эксперты выяснили, как увеличить продолжительность жизни россиян

Через восемь лет россияне в среднем будут жить на четыре года дольше, чем сейчас. Цель добиться увеличения продолжительности жизни с нынешних 72 лет до 76 поставило перед собой правительство.

В указаниях премьер-министра Дмитрия Медведева кабинету министров также говорится, что к 2025 году средняя продолжительность здоровой жизни должна вырасти до 66 лет. Под продолжительностью здоровой жизни понимаются года, прожитые без болезней. Сейчас этот показатель по России составляет 61 год. Необходимо снижать и младенческую смертность — до 4,5 случая на тысячу родившихся живыми, а также уход из жизни лиц трудоспособного возраста — до 380 случаев на 100 тысяч населения. Сейчас регистрируется более 500 случаев смерти людей активного возраста на 100 тысяч россиян. К 2025 году также планируется снизить смертность от болезней системы кровообращения и от онкологии.

Минздраву в первую очередь поручено сократить время ожидания врача и увеличить время приема врачом пациента, увеличить число докторов в первичном звене здравоохранения, а также высококвалифицированных специалистов. Но только ли совершенствование системы здравоохранения поможет государству увеличить время жизни россиян?

«Своевременная и квалифицированно оказанная медицинская помощь — это, конечно, хорошо, и так и должно быть в цивилизованной стране, но не стоит забывать и о профилактике. Ведь любую болезнь или любое социальное явление легче предупредить, чем потом от них избавиться, — считает директор института экономики здравоохранения НИУ «ВШЭ» Лариса Попович. — Сегодня мы отстаем от Европы на 8 лет. Там средняя продолжительность жизни 80 лет. В Китае — 77 лет. В Москве средняя продолжительность жизни уже 76 лет. А почему? Потому что, естественно, в столице выше общей уровень жизни и уровень грамотности населения. В провинции же сегодня много факторов, которые ведут к преждевременной смертности трудоспособного населения. Прежде всего не хватает рабочих мест, низкая зарплата. Молодежь спивается или начинает употреблять наркотики. Возникает агрессия к окружающему миру».

По мнению Ларисы Попович, наряду с чисто экономическими действиями, направленными на создание новых точек роста с рабочими местами в регионах, нужно развивать и государственные службы психологической помощи. Сейчас усилия Минздрава, отмечает эксперт, направлены на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые по-прежнему лидируют в причинах смертности населения, но не стоит забывать и о психическом состоянии людей.

«Нужно элементарно повышать интерес к жизни, — отмечает Попович. — Человек должен быть чем-то или кем-то увлечен, тогда у него будет стимул жить как можно дольше. И если сам человек не находит интереса, задача грамотного психолога помочь его отыскать».

Доктор экономических наук Сергей Смирнов, напротив, считает, что продолжительность жизни — это своего рода национальный индикатор. Ну, например, в Японии одна из самых высоких продолжительностей жизни населения в мире — 85 лет (дольше живут только в Монако — 89,5 лет). Но что касается японцев, то у них, как считает Смирнов, долголетие — в крови. Как и у жителей Монако. Но у последних, конечно же, и один из самых высоких уровней жизни в мире. Ежемесячная средняя зарплата в этом карликовом государстве 4,5 тыс. евро, при этом квалифицированные специалисты получают зарплаты от 7 тысяч евро в месяц. В России же средняя зарплата в 10 раз ниже — 560 евро на человека в месяц.

«Продолжительность жизни — крайне тонкий показатель, его никак искусственно не повысишь, — продолжает Смирнов. — Как и не стимулируешь искусственно демографию. Не заставишь же каждую семью иметь трех детей, что считается идеальным показателем для демографического состояния страны. Очень хорошо, что правительство задумывается над такими вопросами, но нужно создавать среду, чтобы люди жили долго и счастливо. В здравоохранении необходимо подтягивать диагностику. У нас как была слабым звеном постановка первичного диагноза, так и остается. Пропагандировать здоровый образ жизни нужно? Без сомнения! Необходимо повышать зарплаты, социальные выплаты, пенсии, чтобы люди имели возможность вкладывать в себя — в свое здоровье, путешествовать, отдыхать. Еще жестче надо регулировать алкогольный рынок — ограничивать время продажи спиртного, увеличивать возраст, с которого можно продавать, вводить более серьезные наказания для производителей различного суррогата».

И это лишь некоторые элементы, констатирует эксперт, государственной политики по повышению общего уровня жизни населения, от которого напрямую зависит и ее продолжительность.

Минздрав сообщил о росте продолжительности жизни до рекордного уровня :: Общество :: РБК

Новое увеличение продолжительности жизни россиян в Минздраве связали со снижением смертности населения трудоспособного возраста

Фото: Сергей Ведяшкин / АГН «Москва»

В 2019 году ожидаемая продолжительность жизни россиян при рождении (число лет, которое в среднем сможет прожить человек при условии, что на протяжении всей жизни его поколения уровень смертности в каждом возрасте останется неизменным) установила новый рекорд, сообщает Минздрав.

«В 2019 году ожидаемая продолжительность жизни в России достигла своего исторического максимума и составила 73,4 года», — цитирует сообщение ведомства ТАСС.

Годом ранее ожидаемая продолжительность жизни в России, по данным Росстата, составляла 72,91 года. Таким образом, за год она увеличилась на 0,49 года, тогда как годом ранее — только на 0,21 года.

Новое увеличение продолжительности жизни россиян в Минздраве связали со снижением смертности населения трудоспособного возраста. За год среди мужчин она сократилась на 3,5%, а среди женщин — на 2,1%.

«Таким образом, в 2019 году в России удалось дополнительно сохранить 13,6 тыс. жизней трудоспособных граждан», — добавили в пресс-службе Минздрава.

Инвестиции в продление жизни. Как старение населения планеты меняет экономику

Не секрет, что средняя продолжительность жизни в мире имеет долгосрочную тенденцию к увеличению. Это происходит несмотря на явное ухудшение экологических условий и качества продуктов питания. Для того чтобы оценить масштабы указанной тенденции, необходимо понимать, что в Средние века люди жили около 30 лет. Для России это было справедливо вплоть до начала XX века. По итогам 2018 года средняя продолжительность жизни в нашей стране составила 72,9 года. Здесь и далее мы ориентируемся на открытые данные.

Несмотря на эту положительную тенденцию, продолжительность жизни сильно различается в разных странах мира. Наиболее благополучны в этом плане такие государства, как Гонконг, Япония, Швейцария, Испания, Италия, Сингапур и Австралия. Средняя продолжительность жизни в них приближается к 84 годам. В нижней части рейтинга продолжительности жизни в основном присутствуют страны Центральной и Южной Африки. Вполне очевидно, что максимальная продолжительность жизни наблюдается в странах с достаточно высоким уровнем жизни. Однако указанный ряд не вполне совпадает с рейтингом ВВП на душу населения по паритету покупательной способности.

Очевидно, что помимо формального уровня обеспеченности большое значение для средней продолжительности жизни имеют такие факторы, как экология, качество продуктов питания и доступность медицинского обслуживания. Например, по итогам 2017 года такие небогатые государства, как Куба и Ливан, незначительно опередили по средней продолжительности жизни США. В то же время Ливан граничит с Сирией. По тем же данным, Сирия отстает от Ливана по средней продолжительности жизни на 8,8 года.

Так или иначе, но население экономически развитых стран в целом живет дольше по целому ряду причин. Кроме того, продолжительность жизни в отстающих по этому показателю государствах все равно имеет тенденцию к увеличению. Это не может не оказывать влияния на экономику в мировом масштабе. Попробуем спрогнозировать соответствующие тренды в бизнесе и в социальной сфере на ближайшие два-три десятилетия.

Новый уровень пирамиды Маслоу

В первую очередь необходимо понимать, что человечество пока не сумело добиться радикального прогресса в области увеличения продолжительности жизни и излечения ряда смертельных болезней. Однако мир с большой долей вероятности уже стоит на пороге подобных открытий. Причем существенный прогресс в этом плане возможен сразу с нескольких принципиально разных направлений или в результате их сочетания.

На эту тему

С одной стороны, традиционная фармацевтика не стоит на месте. Вместе с тем развитие ДНК-технологий позволяет надеяться на появление принципиально новых методов диагностики и оздоровления. Ну а современные промышленные технологии уже дают возможность производства искусственных органов, представляющих собой гибрид живой ткани с электронными системами контроля. Скорее всего, конвергенция этих направлений в обозримом будущем создаст техническую возможность для существенного увеличения продолжительности жизни и более активной старости. Речь может идти о нескольких дополнительных десятилетиях. Другой вопрос заключается в том, насколько доступным это будет для среднестатистического жителя планеты.

Основываясь на этом, можно сделать вполне обоснованный вывод о том, что наиболее перспективным в коммерческом плане сегментом в ближайшие годы станет сфера разработки и внедрения медицинских технологий, направленных на увеличение продолжительности жизни. В этом плане вполне уместно вспомнить пресловутую пирамиду человеческих потребностей Маслоу. Прогрессивные медицинские технологии способны прибавить к этой вполне логичной конструкции новый, ранее недоступный базовый уровень — уровень продления времени собственной жизни. Надо понимать, что крупнейшие профильные мировые компании ведут длительные активные исследования в этой отрасли.

В современной культуре уже давно и прочно заложено понимание того, что такие ресурсы, как время и здоровье, более ценны, чем деньги. Поэтому вполне логично было бы платить большие деньги в первую очередь за реальное оздоровление и за увеличение продолжительности жизни. Очевидно, что инвестиции в продление собственной жизни даже более привлекательны, чем инвестиции с целью приращения капитала.

Новый подход к пенсионному обеспечению

К слову, не стоит недооценивать и рыночный потенциал различного рода косметических услуг, которые создают видимый эффект молодости и здоровья. Однако по мере развития науки привычная пластическая хирургия может уступить место иным технологиям. Это же относится и к фитнес-индустрии. Вполне логично, что человечество в целом не просто хочет жить дольше. Оно хотело бы продлить относительно непродолжительный период молодости и красоты.

Еще один объективно растущий сегмент экономики — это увеличивающаяся потребность в услугах по уходу за пожилыми людьми и по организации их досуга. В связи с этим весьма актуальным становится тренд на «уберизацию» подобных услуг с помощью мобильных интернет-технологий. Вместе с тем система традиционных домов престарелых, по-видимому, будет иметь объективные предпосылки для расширения.

Следующей реальной потребностью для людей преклонного возраста может стать необходимость обеспечения приемлемого уровня жизни. Уже сейчас понятно, что традиционная пенсионная система дает сбой по причине увеличения доли пожилого населения в развитых странах. Пока что вполне логичным решением выглядит повышение пенсионного возраста. Однако грядущее увеличение продолжительности жизни на десятки лет способно полностью разрушить устоявшуюся схему пенсионного обеспечения пожилых людей. С одной стороны, это будет способствовать более позднему уходу на покой. Вместе с тем подобная ситуация будет стимулировать спрос на услуги негосударственных пенсионных фондов и на широкий спектр инвестиционных и рентных услуг, позволяющих организовать для клиента пусть и небольшой, но стабильный денежный поток.

Каршеринг как модель для пожилых

Одним из способов решения этой проблемы станет введение безусловного базового дохода, который не зависит от возраста. Однако такую меру может себе позволить далеко не каждое государство. Отсюда появляется потребность в обеспечении широких слоев населения доступными по цене массовыми повседневными услугами. В качестве одного из эффективных решений проблемы выступает развитие различного вида сервисов по прокату и совместному использованию широкого спектра потребительских товаров. Причем это будет делаться как на коммерческой основе, так и на общественных началах.

На эту тему

Например, во многих странах мира и в России активно развивается каршеринг. По-видимому, эта схема будет распространяться и на более дешевые услуги, вплоть до временной аренды велосипедов, самокатов, бытовой техники, электроники и т.д. С другой стороны, имеются и примеры бесплатного взаимообмена по подобной схеме. В одном из крупных городов России приходилось наблюдать летнюю общественную библиотеку в исторической части города. Книги находятся в свободном доступе в месте традиционных гуляний рядом с летними скамейками.

Добавим, что объективное старение населения в развитых странах создает условия для широкого развития индустрии так называемого «социального предпринимательства», которое ориентировано на прибыль лишь во вторую очередь. Скорее всего, подобные инициативы будут пользоваться широкой поддержкой со стороны государства в виде субсидирования и различного рода льгот.

Новые вызовы для молодежи

При оценке перспектив ориентированной на пожилых людей «серебряной экономики» необходимо понимать и то, что обеспеченные люди и представители среднего класса даже в старости будут стремиться сохранить привычный уровень потребления. Более того, многие из них сохранят достаточно высокую платежеспособность за счет накопленного в течение жизни имущества и активов. Пожилым людям также не чуждо ничто человеческое. Поэтому все дорогостоящие, статусные и просто качественные группы товаров и услуг также имеют хорошие рыночные перспективы на ближайшие десятилетия. В этом плане широкому классу специалистов по рекламе, маркетингу и продажам предстоит сместить фокус своего внимания на более возрастную аудиторию.

Здесь мы приближаемся к такому важному моменту, как влияние значительного роста продолжительности жизни и активности в пожилом возрасте не только на экономические отношения между людьми, но и на массовую психологию и культуру. По мере развития прогрессивных медицинских технологий мифический святой Грааль, дающий исцеление и даже бессмертие, может стать реальным и вполне доступным. В связи с этим привычная смена поколений и возрастная конкуренция могут перейти в новое качество. Молодость перестает быть объективным преимуществом, так же как и большой возраст уже не будет столь явным недостатком. Основным фактором успеха во всех сферах деятельности станет накопленный житейский и профессиональный опыт, а также личные качества и способности. В этом плане молодым людям потребуются очень серьезные усилия для того, чтобы суметь конкурировать на равных с уже занявшими свои ниши представителями старших поколений.

Глобальное постарение – Наука – Коммерсантъ

С тех времен, когда по земле ходили мамонты и саблезубые кошки, продолжительность жизни человека возросла в несколько раз.

Процесс этот обладал существенной неравномерностью, есть основания предполагать, что по разным причинам (войны, эпидемии) в определенные эпохи средняя продолжительность жизни сокращалась. На продолжительность жизни оказывали существенное влияние географическое положение, климат, наличие ресурсов, хищников, социальное положение и материальный достаток.

В то же время прогресс позволил не просто увеличивать продолжительность жизни человека, но и улучшать ее качество. Накопление знаний в оптике позволило еще во времена Римской империи создавать примитивные контактные линзы. Создание городской канализации снизило опасность эпидемий, благоприятной средой для развития которых были нечистоты узких европейских улиц. Появление скальпеля позволило проводить операции, накопление и совершенствование знаний о человеческом теле повысило эффективность оказываемой медицинской помощи.

До середины XIX века процесс этот был достаточно медленным, а значение ожидаемой продолжительности жизни при рождении в целом по миру, согласно различным источникам, находилась в пределах четвертого десятка (вспомним классику: «В комнату вошел старик лет 30», писал 16-летний А. С. Пушкин о своем учителе В. А. Жуковском). Но затем существенные изменения в оказании медицинской помощи и организации здравоохранения, обусловленные интенсивным развитием науки и технологий (открытие рентгеновского излучения и создание рентгенографа произвели революцию в диагностике, позволив визуализировать скрытые повреждения, однако вскоре появились более совершенные методы визуализации — рентгеновская компьютерная, магнитно-резонансная, позитронно-эмиссионная виды томографий; это лишь одна «ветвь» коренных преобразований в медицине), позволили существенно ускорить рост ожидаемой продолжительности жизни, что увеличило средний возраст человека, то есть привело к глобальному старению населения.

Наконец, сегодня мы стоим на пороге доселе небывалых чудес: «ножницы» CRISPR-Cas9 позволят проводить ремонт поврежденных участков генов; методы генетического секвенирования обеспечат принципиально новый уровень диагностики; квантовые сенсоры и нано-роботы дают возможность развернуть искусственную иммунную систему и выращивать «запасные» органы, а искусственный интеллект уже сейчас по многим аспектам превосходит уровень сенсорных визуальных возможностей врача-диагноста, дополняя его возможности в прикладных задачах.

В то же время арсенал инструментов, способных прервать человеческую жизнь, создаваемых как умышленно, так и неумышленно, также пополняется. С другой стороны, в ряде регионов на Земле остро стоит вопрос с обеспечением такими естественными для цивилизованного общества благами, как чистая питьевая вода, не говоря об ограниченной доступности высокотехнологичной медицинской помощи и современных эффективных фармпрепаратов.

Еще большей проблемой в планетарном масштабе становится устойчивое развитие в условиях ограниченности ресурсов. Климатические изменения, экологические проблемы — все это не может не оказывать существенное влияние на продолжительность жизни жителей Земли и, что немаловажно, на качество этой жизни.

Глобальное бремя болезней

Ключевые причины жизни с инвалидностью (DALY) в мире

Неонатальные расстройства

Ишемическая болезнь сердца

Инсульт

Инфекции нижних дыхательных путей

Хроническая обструктивная болезнь легких

Группа ученых со всего мира, в составе которой был и один из авторов настоящей статьи, в рамках исследования глобального бремени болезней, травм и факторов риска (ГББ, англ. Global Burden of Diseases, Injuries, and Risk Factors Study, GBD) провела кропотливую работу по изучению динамики изменения ожидаемой продолжительности жизни и смертности в зависимости от пола и возраста за более чем полвека.

Мы оценили численность населения в 195 странах за период с 1950 по 2017 год с использованием стандартизированных и воспроизводимых методов, данные о смертности в зависимости от возраста были взяты из оценок ГББ за 2017 год, данные о населении были получены на основании 1257 переписей и корректировались с учетом неполного учета и неверного представления данных о возрасте стандартными демографическими методами. Миграция была оценена с помощью байесовской модели демографического баланса ГББ с учетом информации о миграции беженцев.

Если судить в целом по миру, за период между 1950 и 2017 годами ожидаемая продолжительность жизни увеличилась с 48,1 года до 70,5 года для мужчин и с 52,9 года до 75,6 года для женщин. Однако, несмотря на развитие здравоохранения, в зависимости от конкретного государства разница в ожидаемой продолжительности жизни при рождении со временем лишь существенно усилилась. Сегодня размах между минимальным и максимальным значением может составлять почти полвека: в 49,1 года оценивается ожидаемая продолжительность жизни для мужчины из Центральноафриканской Республики, а в 87,6 года — для жительницы Сингапура.

Рис. 1 Ожидаемая продолжительность жизни при рождении для женщин (А) и для мужчин (В) по странам в 2017 году

Ключевые причины преждевременной смертности (YLL) в России

Ишемическая болезнь сердца

Инсульты

Самоповреждения

Кардиомиопатии

Дорожные травмы

Существенным завоеванием медицины, отражающим результаты усилий местных, национальных и глобальных организаций в области здравоохранения, инвестиций на протяжении ряда десятилетий, можно считать тот факт, что среди возрастных групп наибольший прогресс наблюдался у детей младше 5 лет: если в 1950 году в целом по миру из 1000 рожденных детей 216,0 не доживали до 5 лет, то в наши дни показатель улучшился более чем в 5,5 раз — до 38,9 смертей на 1000 детей в возрасте до 5 лет. В странах с достаточно развитыми экономикой и системой здравоохранения этот показатель составляет лишь единичные случаи, то есть несколько промилле в пересчете на доли.

В то же время, переходя от долей к абсолютным значениям, отметим, что развитие эффективности системы здравоохранения, с одной стороны, и рост численности населения на планете, с другой, некоторым образом компенсировали друг друга. В итоге число детей в возрасте до 5 лет, умерших за год, в мире по-прежнему составляет несколько миллионов человек.

Менее однозначно складывается ситуация для взрослых, особенно для взрослых мужчин, для которых в некоторых странах по сравнению с 1950 годом не только не наблюдалось прогресса, но и повышался уровень смертности. Разрыв между ожидаемой продолжительностью жизни мужчин и женщин в период между 1950 и 2017 годами, хотя и относительно стабилен в общемировом масштабе, тем не менее обладает характерными особенностями в ряде регионов: неизменно ощутим в Центральной и Восточной Европе, а также Центральной Азии, и стабильно малозаметен в Южной Азии.

Ключевые причины жизни с нетрудоспособностью (YLD)

Боль в нижней части спины и шеи

Болезни органов чувств

Падения

Мигрени

Депрессивные расстройства

Качество жизни

Существенный интерес представляет не только то, как долго человек живет (ожидаемая продолжительность жизни), но и сколько лет жизни он проживает в добром здравии или, наоборот, с подорванным здоровьем. Данный факт существенно влияет на социальную политику и управление здравоохранением. Мы провели сравнительную оценку закономерностей и тенденций ожидаемой продолжительности здоровой жизни (англ. healthy life expectancy, HALE), которые количественно определяют число лет ожидаемой жизни, проживаемой в добром здравии, а также — продолжительности жизни с поправкой на инвалидность (англ. disability-adjusted lifeyears, DALYs). Эта оценка представляет величину бремени болезней, позволяющую судить как о преждевременной смертности, так и о распространенности плохого состояния здоровья, с учетом 359 различных заболеваний и состояний в 195 странах за последние 28 лет.

Для проведения оценки были использованы данные по возрастным коэффициентам смертности, потерянным годам жизни (англ. years of life lost, YLLs) из-за преждевременной смертности и годам жизни с нетрудоспособностью (англ. years lost due to disability, YLDs) по данным ГББ по состоянию на 2017 год. Показатель HALE был рассчитан с использованием возрастных коэффициентов смертности и показателя YLD на душу населения для каждого государства, возрастной группы, пола и года. Мы рассчитали DALY по 359 заболеваниям и состояниям как сумму YLL и YLD и оценили, насколько наблюдаемые HALE и DALY отличаются в зависимости от страны и пола от ожидаемых тенденций, основанных на социально-демографическом индексе (англ. Socio-demographic Index, SDI).

Рис. 2 Графическая иллюстрация показателей DALY, YLL и YLD

За период с 1990 по 2017 годы увеличение продолжительности жизни варьировалось от 5,1 года в странах с высоким уровнем социально-демографического индекса до 12,0 года в странах с низким SDI. В целом по миру HALE при рождении увеличился на 6,3 года, с 57,0 в 1990-м до 63,3 года в 2017 году. Увеличение варьировалось от 3,8 года в государствах с высоким уровнем SDI до 10,5 года в странах с низким; наибольший размах изменение составляет для Сент-Винсента и Гренадин (+1 год здоровой жизни: от 62,4 года в 1990 году до 63,5 в 2017-м) и Эритреи (+23,7 года: от 30,7 года в 1990 году до 54,4 в 2017-м). Как правило, общее увеличение ожидаемой продолжительности жизни превосходит рост ожидаемой жизни в добром здравии, то есть увеличивается и число лет с подорванным здоровьем.

В 180 из рассмотренных 195 государств и иных территориально-административных образований (территорий) женщины живут дольше, чем мужчины, при этом приращение дополнительных лет жизни для женщин варьируется от 1,4 года в Алжире до 11,9 года на Украине. Число дополнительных лет жизни, прожитых с подорванным здоровьем, в значительной степени варьировалось в разных странах: от менее 20% дополнительных лет в Боснии и Герцеговине, Бурунди и Словакии до 100% в Бахрейне. По состоянию на 2017 год наиболее высоко оценивались HALE при рождении для Сингапура — как для женщин (около 75,8 года), так и для мужчин (примерно 72,6 года), а самые низкие значения прогнозируемо ожидались в Центральноафриканской Республике (47,0 года для женщин и 42,8 года для мужчин).

Во всем мире в 2017 году пятью основными причинами DALY были неонатальные расстройства, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфекции нижних дыхательных путей и хроническая обструктивная болезнь легких. В период с 1990 по 2017 год стандартизированные по возрасту показатели DALY снизились на 41,3% для инфекционных заболеваний и на 49,8% для неонатальных расстройств. Что касается неинфекционных заболеваний, глобальные DALY увеличились на 40,1%, хотя стандартизированные по возрасту показатели DALY снизились на 18,1%.

С увеличением ожидаемой продолжительности жизни в большинстве стран встает вопрос о том, насколько качественна жизнь в эти дополнительные годы, в добром ли здравии они проживаются или нет. Вопрос этот становится все более и более актуальным в аспекте организации здравоохранения и оценки возможности увеличения пенсионного возраста. Нередко существенная часть дополнительных лет жизни проживается при неудовлетворительном состоянии здоровья. Значительное неравенство в показателях HALE и бремени болезней наблюдается для разных стран и разного пола. Бремя инвалидности оказывает большое влияние на расход ресурсов здравоохранения. Несмотря на прогресс, достигнутый в снижении бремени инфекционных заболеваний и неонатальных расстройств в странах с низким социально-демографическим индексом, глобальные тенденции среди неинфекционных заболеваний показывают, что необходимы дополнительные усилия для максимизации HALE — такие как профилактика риска и внимание к детерминантам здоровья.

Локальное бремя бескрайней России

За последние несколько десятилетий социальные и экономические изменения оказали существенное влияние на здоровье и благополучие жителей Российской Федерации. Наиболее подробное на текущий момент исследование данных изменений с позиции бремени болезней, позволившее оценить тенденции смертности, включая причины смерти, годы жизни, скорректированные по нетрудоспособности (DALY), а также факторы риска в России, охватило период с 1980 по 2016 годы.

После быстрого снижения ожидаемой продолжительности жизни, ознаменовавшего распад Советского Союза, ожидаемая продолжительность жизни при рождении в России в период с 2006 года непрерывно повышалась. Коэффициент смертности от всех причин за период от 1980 до 2016 года снизился на 16,6%. Это общее снижение включает также циклы резкого роста и плато смертности, имевшие место до 2005 года. Детская смертность в рассматриваемом периоде снизилась на 57,5%. Однако по сравнению с государствами, характеризующимися аналогичным значением социально-демографического индекса, уровень смертности и инвалидности в России остается высоким, а средняя продолжительность жизни — весьма низкой. Исследование показало, что российские мужчины несут непропорционально большое бремя болезней по сравнению с женщинами. Также необходимо отметить, что в 2016 году 59,2% смертности среди мужчин в возрасте 15–49 лет и 46,8% смертности среди женщин были связаны с поведенческими факторами риска, в том числе курением, употреблением алкоголя и наркотиков.

Тенденции смертности в России в период с 1980 по 2016 год могут быть связаны со сложными закономерностями поведенческих факторов риска, обусловленных экономическими и социальными изменениями, с изменениями в организации здравоохранения и в обеспечении доступности медицинской помощи.

Несмотря на существенные улучшения в рассматриваемом периоде в аспектах смертности, связанных с материнством и детством, некоторые инфекционные заболевания, в частности ВИЧ/СПИД, туберкулез, а также расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, нередко оказываются взаимосвязанными и требуют особого внимания. Связь между смертностью, потреблением алкоголя и социальным стрессом ощутимо влияет на бремя болезней в России. Смертность от причин, поддающихся лечению либо профилактике посредством изменения поведения, таких как гипертония, цереброваскулярные заболевания, заболевания, связанные с потреблением алкоголя и табакокурением, остается высокой. Что, с другой стороны, содержит существенный потенциал для дальнейшего улучшения состояния здоровья российских граждан.

Значение усредненного индекса ЦУР, связанного с охраной здоровья, в зависимости от страны

Планы на будущее

Принимая во внимание ограниченность ресурсов на планете и угрозу их истощения, ООН в 2015 году приняла специальную программу устойчивого развития до 2030 года. Среди целей устойчивого развития (ЦУР, англ. Sustainable Development Goals, SDGs), указанных в данной программе, ряд связан с охраной здоровья. Исследование ГББ — надежная платформа для мониторинга связанных со здоровьем ЦУР в демографических и географических измерениях. В рамках глобального исследования бремени болезней, травм и факторов риска 2017 года мы оценили изменения 41 из 52 показателей ЦУР, связанных с охраной здоровья (от «традиционных» показателей вроде коэффициента неонатальной смертности и стандартизированного по возрасту коэффициента смертности от самоповреждений на 100 тыс. человек населения до охвата населения основными медицинскими услугами и показателей загрязнения окружающего воздуха), для 195 стран и территорий за период от 1990 до 2017 года, а также смоделировали с учетом текущих тенденций значения показателей до 2030 года и провели анализ полученных результатов.

Усредненный индекс ЦУР по всем целям, связанным с охраной здоровья, в 2017 году составил 59,4 балла, варьируясь, в зависимости от конкретного индекса, от 11,6 (Центральноафриканская республика) до высокого 84,9 (Сингапур). Россия же, несмотря на наиболее благоприятную ситуацию с показателями, связанными с заболеванием малярией, бытовым загрязнением воздуха и квалифицированным обеспечением родовспоможения (по этим индикаторам Россия имеет предельно возможные значения), демонстрирует провальные значения показателей, связанных с самоубийствами и смертностью от отравлений (как правило, алкоголем), а также весьма серьезную ситуацию с заболеваемостью ВИЧ и потреблением алкоголя. Все это не позволяет России подняться выше того уровня, на котором находятся Румыния, Кабо-Верде, Ирак, Суринам, Доминиканская Республика и Таджикистан. В то же время, несмотря на распространенность табакокурения, динамика данных позволяет увидеть благоприятные результаты антитабачных мер.

Значения усредненного индекса ЦУР могли существенно различаться даже в рамках одного государства в случае, если оценки проводились и для субнационального уровня, что особенно характерно для Китая и Индии. В то же время в ряде стран, например, в Японии и Великобритании, оценки значений на субнациональных уровнях в целом оказались весьма однородными. Показатели также варьировались в зависимости от социально-демографического индекса и пола: для мужчин результаты были хуже, чем для женщин, в частности, в отношении смертности от неинфекционных заболеваний, употребления алкоголя и курения. По прогнозам экспертов, ожидается, что в большинстве стран к 2030 году показатели, связанные с охраной здоровья, превысят соответствующие значения 2017 года. Однако вероятность достижения целевых значений индикаторов весьма варьируется для различных стран. Ожидается, что с 95-процентной вероятностью большинство стран достигнет требуемых значений показателей, связанных с детской смертностью, неонатальной смертностью, материнской смертностью и малярией. По ряду же других показателей, включая смертность от неинфекционных заболеваний и смертность от самоубийств, ни одна из стран не сможет достичь соответствующих значений.

Полученные выводы подчеркивают важность сбора, накопления и адекватного анализа дезагрегированных данных и иллюстрируют тот факт, что нацеленное вмешательство может ускорить прогресс в достижении ЦУР. Текущие прогнозы показывают, что многие показатели ЦУР, связанные с охраной здоровья, потребуют комплексных изменений (неинфекционные заболевания, насилие). Примечательно, что для достижения некоторых целевых показателей к 2030 году потребуется существенно ускорить прогресс, доведя его темп до уровня, доселе не достигнутого ни одной из стран.

Тенденции: ожидаемая при рождении продолжительность жизни в добром здравии (HALE) и годы болезни с рождения в зависимости от пола и социо-демографического индекса, 1990–2017

Конечно, будущее в принципе неопределенно, и никакая модель не может ни абсолютно точно предсказать его, ни безошибочно оценить, какие события окажут влияние на достижение ЦУР. Но совершенно очевидно, что сегодняшние согласованные действия — или бездействие — в конечном итоге и определят наше и наших детей будущее: раздираемое противоречиями и борьбой, истощающей ресурсы в планетарном масштабе, или, наоборот, устойчивое, светлое, в котором государства будут содействовать друг другу в достижении ЦУР. Ведь мы стали жить слишком долго, чтобы позволить себе не задумываться над последствиями своих действий.

Станислав Отставнов, кандидат экономических наук, ведущий специалист аналитического центра МФТИ Сергей Владимиров, кандидат медицинских наук, доцент кафедры информационных и интернет-технологий Института цифровой медицины Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Среднюю продолжительность жизни в Московской области планируют увеличить до 78 лет к 2024 году

Власти Подмосковья ставят перед собой задачу увеличить среднюю продолжительность жизни в регионе до 78 лет, в настоящее время этот показатель составляет 73 года, передает РИАМО.

Мособлдума 12 октября провела круглый стол на тему: «Чистое Подмосковье – здоровое будущее». Мероприятие прошло в подмосковном Красногорске на базе поликлиники №3.

«За последние годы удалось добиться значительных положительных сдвигов. На 30% снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы идет четкая динамика к снижению смертности от онкологических заболеваний. Снизилась детская смертность. Мы лидеры в ЦФО по рождаемости. Московская область является одним из лидеров в России по продолжительности жизни. Уже сегодня мы добились продолжительности жизни, которая приближается к 73 годам. В ближайшие годы поставлена задача достигнуть 78 лет», – сказал в ходе заседания председатель комитета Мособлдумы по вопросам охраны здоровья, труда и социальной политики Андрей Голубев.

Он добавил, что уровень заболеваемости в регионе зависит от экологической ситуации, в связи с этим темы экологии и здоровья нужно рассматривать в неразрывной связи.

Как отметила начальник управления организации медицинской помощи взрослому населению министерства здравоохранения Московской области Ирина Русанова, в сфере здравоохранения необходимо решить ряд задач. Так, нужно к 2024 году добиться, чтобы все населенные пункты с населением свыше 100 человек находились в зоне доступности медицинской помощи, тогда как сейчас всего 12 таких населенных пунктов. Кроме того, уровень охвата граждан профилактическими осмотрами не реже одного раза в год нужно довести до 90% в 2024 году против нынешних 63%.

Также необходимо в 2024 году снизить смертность от болезней кровообращения до 450 случаев на 100 тысяч населения относительно 502,6 случаев в сентябре 2018 года; от новообразований — до 151,5 случаев на 100 тысяч населения (сейчас 179,6 случаев). Младенческая смертность не должна превышать 4,5 случаев на 1 тысячу родившихся детей в 2024 году.

Кроме того, долю медицинских организаций государственной и муниципальной систем здравоохранения, обеспечивающих информационное взаимодействие с ЕГИСЗ (Единая государственная информационная система в сфере здравоохранения) нужно довести до 100% в 2024 году, а укомплектованность врачебных должностей в подразделениях, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях — до 95% против 76% в настоящее время;

Экспорт медицинских услуг к 2024 году должен вырасти не менее чем в четыре раза по сравнению с 2017 годом — до 4,83 миллиона долларов США против 1,21 миллиона долларов на сентябрь 2018 года.

Заместитель главы администрации Красногорска по социальной сфере Игорь Тельбухов рассказал о строительстве медицинских учреждений в округе. В частности, на средства застройщиков строят две смешанных поликлиники на 600 и 314 посещений в смену. Областной Минздрав готовит пакет документов по проекту строительства многопрофильной детской больницы на 420 коек.

По словам Тельбухова, министерство экологии и природопользования Московской области в 2019 году запланировало работы по экологической реабилитации реки Баньки в границах Красногорска на участке протяженностью 7,6 километра от улицы Александра Шишкина до впадения в Москву-реку. Работы будут выполнены до 2020 года.

По словам председателя комитета Мособлдумы по экологии и природопользованию Аллы Поляковой, Красногорск не случайно выбран местом проведения круглого стола. В округе живут более 300 тысяч человек, ведется активное строительство.

«Невозможно заботиться о своем здоровье, не принимая во внимание вопросы экологии. По итогам круглого стола мы обобщим все предложения и, конечно, будем отрабатывать, в частности, способствовать увеличению количества жителей Подмосковья, ведущих здоровый образ жизни», – добавила Полякова.

Служба медицинской профилактики Московской области. Инфографика>>

Ученые нашли способ замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

+ A —

Новая генная терапия открывает большие перспективы

Ученые в Пекине разработали новую генную терапию, которая может обратить вспять некоторые эффекты старения у мышей и продлить их продолжительность жизни. В будущем эти открытия могут способствовать аналогичному лечению людей.

Как сообщает Reuters, этот метод, подробно описанный в статье в журнале Science Translational Medicine, включает в себя инактивацию гена под названием kat7, который, как выяснили ученые, служит ключевым фактором клеточного старения.

Один из руководителей проекта, профессор Цюй Цзин, специалист по старению и регенеративной медицине из Института зоологии Китайской академии наук рассказывает что, специфическая терапия, которую использовали участники исследования, и полученные результаты стали первыми в мире.

«Через 6-8 месяцев эти мыши демонстрируют общее улучшение внешнего вида и силы cхвата, и, что наиболее важно, их продолжительность жизни увеличивается примерно на 25%», – говорит профессор Цюй.

Команда биологов из разных отделов Китайской академии наук использовала метод CRISPR / Cas9 для проверки тысяч генов на предмет тех, которые были особенно сильными факторами клеточного старения. Они, как сообщает профессор Цюй, идентифицировали 100 генов из примерно 10 тысяч, и ген kat7 оказался наиболее эффективным в отношении старения клеток.

Kat7 — один из десятков тысяч генов, обнаруженных в клетках млекопитающих. Исследователи инактивировали его в печени мышей с помощью метода, называемого лентивирусным вектором.

«Мы только что протестировали функцию гена в разных типах клеток, в стволовых клетках человека, мезенхимальных клетках-предшественниках, в клетках печени человека и клетках печени мыши, и для всех этих клеток мы не обнаружили никаких обнаруживаемых клеточная токсичность. Что касается мышей, мы еще не заметили никаких побочных эффектов», – рассказывают участники исследования.

Несмотря на это, этот метод далек от того, чтобы быть готовым к испытаниям на людях, признает профессор Цюй: «По-прежнему определенно необходимо проверить функцию kat7 на других типах клеток человека и других органах мышей, а также на других доклинических животных, прежде чем мы будем использовать стратегию старения человека или других состояний здоровья».

При этом профессор Цюй Цзин выразила надежду, что в следующий раз сможет протестировать этот метод на приматах, но для этого сначала потребуются большие средства и гораздо больше исследований, «В конце концов, мы надеемся, что в будущем сможем найти способ замедлить старение пусть даже на очень незначительный процент».

Можно ли увеличить продолжительность жизни, заменив животный белок на растительный?

Актуальность

В новом мета-анализе и систематическом обзоре была изучена доза-зависимая связь между употреблением белка (растительного и животного) и смертностью от всех причин, а также от сердечно-сосудистой причины и рака.

Методы

Выполнен поиск проспективных когортных исследований в базах данных PubMed, Scopus и ISI Web of Science (до декабря 2019 года). В исследованиях шла речь о связи между уровнем употребляемого белка (общего, животного и растительного происхождения) и летальностью среди взрослых индивидуумов.

Результаты

В систематический обзор были включены 32 проспективных наблюдательных исследования, в мета-анализ – 31 исследование.
Период наблюдения составил от 3,5 до 32 лет. За это время среди 715 128 человек 113 039 умерли (16 429 человек умерли от сердечно-сосудистой причины и 22 303 от рака).
Употребление белка было ассоциировано со снижением риска общей смерти на 6% (коэффициент рисков, 0,94, 95% доверительный интервал (ДИ) 0,89-0,99, I2=58.4%, P<0,001).
Употребление растительного белка сопровождалось снижением риска смерти от всех причин на 8% (коэффициент рисков, 0,92, 95% ДИ 0,87-0,97, I2=57,5%, P=0,003) и смерти от сердечно-сосудистой причины на 12 % (коэффициент рисков, 0,88, 95% ДИ 0,80-0,96, I2=63.7%, P=0,001). Снижения онкологической смертности не наблюдалось.
Употребление белка в общем и животного белка не приводило к снижению риска сердечно-сосудистой или онкологической смерти.
Выявлена доза-зависимая обратная связь между употреблением растительного белка и смертностью от всех причин. Дополнительное получение 3% энергии из растительного белка в день приводило к снижению смертности на 5%

Заключение

Согласно результатам систематического обзора и мета-анализа высокое употребление белка ассоциировано со снижением смертности от всех причин.

Высокое употребление растительного белка приводит к снижению риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистой смерти.

Источник: Sina Naghshi, Omid Sadeghi, Walter C Willett, Ahmad Esmaillzadeh. BMJ 2020;370:m2412.

5 способов увеличить продолжительность жизни

Мы все хотим жить счастливыми, здоровыми и долгими. Тем не менее, есть вещи, которые мы делаем и которых избегаем, которые сокращают продолжительность вашей жизни. Ваша ДНК — не единственное, что определяет, как долго вы живете.

Для увеличения продолжительности жизни не нужно прибегать к каким-либо изысканным или дорогостоящим методам, поскольку есть простые и доступные способы сделать это. Вот пять способов увеличить продолжительность жизни.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Первый способ увеличить продолжительность жизни — это правильно и правильно питаться.Ваша диета должна состоять из правильного баланса между тремя макроэлементами: белками, жирами и углеводами. Не ешьте слишком много продуктов с высоким содержанием жира или жареных во фритюре продуктов. Добавляйте в свой рацион растительную пищу, такую как фрукты, овощи, орехи и семена, чтобы получить необходимые питательные вещества и витамины.

Избегайте переедания и употребления нездоровых закусок поздно вечером. Вы должны получать необходимые питательные вещества из пищи, поэтому вам следует стремиться к сбалансированной диете. Вы также можете получить нужные вам витамины от компании Steoids USA — известного производителя лучших добавок, которые вы можете купить.

Регулярные тренировки

Физические упражнения и активность — еще один способ увеличить продолжительность жизни. Старайтесь каждый день или регулярно уделять время кардио-упражнениям, таким как бег, прыжки со скакалкой или бокс. Тренируйтесь не менее 15 минут в день, чтобы стать физически активным. Даже то, как вы идете на работу, может быть упражнением, если вы можете ходить на работу пешком или на велосипеде.

Если вы проводите большую часть дня в тесноте в небольшом офисе или сидя, попробуйте потратить несколько минут на то, чтобы размять ноги или прогуляться.Регулярные упражнения здесь имеют ключевое значение, и превращение их в привычку может быть полезно для вас.

Избегайте повседневных пороков

Погружение в повседневные пороки приведет к сокращению продолжительности жизни. Не курите, поскольку было доказано, что он вызывает такие заболевания, как рак легких и преждевременную смерть. Если вы курите, бросить курить никогда не поздно. Хотя употребление алкоголя изредка или в особых случаях — это нормально, чрезмерное употребление алкоголя вредно для вас, поскольку может повредить поджелудочную железу и печень.

Избегайте приема любых вредных лекарств, так как они могут негативно повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Избегайте пороков, так как есть другие способы провести свободное время, которые вам подходят.

Не зацикливайтесь на негативе

Исследования показывают, что хорошее самочувствие и счастье могут увеличить продолжительность жизни. Не зацикливайтесь на жизненном негативе и позволяйте тревоге поглотить вас. Постарайтесь поднять настроение, занимаясь любимым делом или находясь в кругу друзей и семьи.

Хотя это не означает, что вы живете своей жизнью, не обращая внимания на то, что вас окружает, стремление к позитивному настроению может изменить ваше самочувствие.Если вы просто проводите большую часть своей жизни в тревоге и стрессе из-за всего, это снизит ваше настроение, не заставит вас чувствовать себя здоровым и в долгосрочной перспективе негативно повлияет на ваше тело.

Хорошего сна

Сон — важная часть вашей цели долгой жизни. Нарушение режима сна или недосыпание каждый день могут повлиять на ваше настроение и здоровье. Вы будете усталым и капризным в течение дня. Ваш уровень энергии будет слишком низким, чтобы вы могли нормально функционировать.

Сон должен быть временем для полноценного отдыха, рекомендуется выделить около 8 часов сна. Хороший график сна также влияет на ваш рост, поскольку хорошие часы сна помогают вашему телу расти с возрастом.

Мужчины, здоровье, ожидаемая продолжительность жизни и изменения в здоровье

Мужчины всех возрастов сталкиваются с особыми проблемами со здоровьем и испытывают иные последствия для здоровья, чем женщины. Во время пандемии COVID-19 мужчины испытывали более серьезные симптомы и подвергались большему риску смерти, чем женщины.

Ожидаемая продолжительность жизни

Во всем мире средняя продолжительность жизни мужчин примерно на четыре года меньше, чем у женщин. В мире нет ни одной страны, где мужчины должны жить дольше женщин. В развитых странах, таких как США, так называемый «половой разрыв» в ожидаемой продолжительности жизни фактически увеличивается.

Раса и социально-экономический статус также влияют на здоровье и продолжительность жизни мужчины. В США средняя продолжительность жизни афроамериканских мужчин на восемь лет меньше, чем у латиноамериканских мужчин, и на пять лет меньше, чем у белых.Исследования показывают, что американские мужчины, живущие в самых бедных и неблагополучных районах, значительно сократили ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с мужчинами, живущими в менее бедных районах.

Сделать здоровье мужчин приоритетом — это первый шаг к сокращению гендерного разрыва и построению более здоровых сообществ.

Причины смерти

Наиболее частой причиной смерти мужчин во всем мире является ишемическая болезнь сердца. Кроме того, семь из десяти основных причин смерти — это неинфекционные заболевания, такие как инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет.

Каждое из этих состояний зависит от факторов образа жизни и меньше связано с биологией человека. Курение, употребление алкоголя в опасных количествах, неправильное питание и откладывание надлежащего медицинского обслуживания — все это факторы, которые способствуют возникновению этих состояний.

Вот почему так важно побуждать мужчин вести здоровый образ жизни и вносить изменения в раннем возрасте. Это может помочь продлить жизнь и снизить риск хронических заболеваний. Когда мужчины заботятся о себе, они живут более здоровой жизнью, улучшают отношения и создают более здоровые семьи.

Внесение изменений в здоровый образ жизни

Мужчины могут вносить небольшие изменения в свой повседневный образ жизни, что может привести к долгосрочным улучшениям здоровья. Дорожная карта к велнесу следует шести столпам здорового образа жизни:

1. Соблюдайте здоровую диету. Лучший план питания для хорошего самочувствия — это полноценная растительная диета. Сюда входят фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы и бобовые, которые полезны для здоровья мужчин всех возрастов.Полноценное питание улучшает учебу и поведение мальчиков школьного возраста. Это также может повлиять на репродуктивное здоровье и фертильность у молодых мужчин, увеличивая шансы на зачатие с их партнером, наряду с лучшими исходами беременности и в целом более здоровыми детьми.

2. Увеличьте физическую активность. Больше двигаться и меньше сидеть крайне важно для поддержания здоровья. Сидение в течение длительного времени увеличивает риск негативных метаболических изменений в организме, включая увеличение веса, диабет и высокий уровень триглицеридов.Несколько советов по увеличению активности в течение дня:

Очень важно сделать перерыв, чтобы передвигаться по часам.
Используйте стоячий стол или наденьте шагомер, чтобы считать свои шаги.
Делайте частые перерывы для прогулок в течение дня и вставайте во время разговора по телефону.
Замените 30 минут просмотра телевизора на физическую активность, чтобы улучшить метаболизм.
Старайтесь выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и улучшить сексуальную активность.

3. Управляйте стрессом . Стресс влияет как на наше тело, так и на разум. Это вызывает воспаление и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс также вызывает нездоровый образ жизни, такой как употребление в пищу обработанных или фаст-фудов, чрезмерное употребление алкоголя или курение. Поиск способов справиться со стрессом — ключевая часть сохранения здоровья.

Составьте план борьбы со стрессом.
Постарайтесь включить несколько минут медитации в свою повседневную жизнь.
Вы также можете попробовать такие упражнения, как йога или тай-чи, которые могут не только снизить стресс, но также улучшить настроение и даже снизить кровяное давление.
Обратитесь за помощью, если вы боретесь.

4. Поддерживайте здоровые отношения. Одиночество и социальная изоляция могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Одиночество связано с повышенным риском депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и сокращением продолжительности жизни. Мужчины склонны быть независимыми и изолированными, когда им плохо.Регулярное общение с друзьями и семьей и наличие кого-то, с кем можно поговорить, когда дела становятся тяжелыми, — важные способы оставаться здоровыми.

5. Улучшите сон. Семь часов спокойного сна крайне важны для поддержания хорошего психического и физического здоровья. С возрастом мужчины склонны жертвовать сном ради работы и семейных обязанностей. Хроническое недосыпание отрицательно сказывается на обмене веществ, настроении и памяти. Он замедляет рост мышц и ослабляет иммунную систему, что увеличивает риск заболеваний.Выделите в своем плотном графике время, чтобы высыпаться, и выработайте распорядок дня, чтобы подготовиться ко сну, — это хорошие отправные точки.

6. Избегайте веществ. Мужчины чаще, чем женщины, курят, злоупотребляют алкоголем и употребляют запрещенные наркотики. У них также больше шансов умереть от передозировки. Устранение триггеров, таких как депрессия и беспокойство, которые заставляют мужчин заниматься самолечением, — это первый шаг к изменению поведения. Когда мужчины обращают внимание на свое психическое здоровье, они живут более здоровой жизнью.

Помощь доступна

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия:

Другие ресурсы для улучшения вашего психического здоровья:

Узнайте больше о Центре здоровья мужчин при больнице Мириам.

Что в цифре? Рассмотрим ожидаемую продолжительность жизни в США

Если бы вы суммировали общее состояние здоровья нации одним числом, что бы это было? В верхней части списка вы, вероятно, найдете среднюю продолжительность жизни — общее количество лет, в среднем, которое человек в стране может рассчитывать прожить.Ожидается, что войны, голод и экономические кризисы снизят продолжительность жизни. Достижения в науке, сильная экономика и такие формы поведения, как здоровое питание, физические упражнения и отказ от табака, как правило, увеличивают среднюю продолжительность жизни.

Удивительный подъем, удивительное падение

В период с 1959 по 2014 год в США наблюдался беспрецедентный рост ожидаемой продолжительности жизни с 69,9 до 78,9 лет. Простая мысль о том, чтобы добавить в среднем почти 10 лет к продолжительности жизни каждого человека в стране за такой короткий промежуток времени, удивительна и поразительна, она является истинным свидетельством нашего быстро растущего понимания здоровья, медицины и окружающей среды.

К сожалению, на этом хорошие новости заканчиваются. В период с 2010 по 2014 год ожидаемая продолжительность жизни в США стабилизировалась. А затем в 2014 году произошло нечто худшее: продолжительность жизни стала сокращаться. В США ожидаемая продолжительность жизни снижалась три года подряд. Как отмечается в статье Washington Post , это первый раз, когда в США наблюдается столь продолжительный спад с 1915 по 1918 год, когда американцы пережили и Первую мировую войну, и пандемию гриппа. США также являются единственной развитой страной в мире, средняя продолжительность жизни которой перестала расти после 2010 года.Сейчас мы занимаем 35-е место в мире. Средний американец может рассчитывать прожить на 3,5 года меньше, чем средний канадец. Итак, теперь, в это десятилетие, без масштабных военных действий или серьезной пандемии, без экономического кризиса или голода, почему продолжительность жизни в США сокращается?

Подробное описание ожидаемой продолжительности жизни

Недавний отчет JAMA дает исчерпывающий и подробный взгляд на это явление. Авторы сосредоточили внимание на среднем возрасте, определяемом как взрослые в возрасте от 25 до 64 лет.Средний возраст — это время, когда взрослые, как правило, наиболее продуктивны, воспитывают семьи и составляют большую часть рабочей силы. К сожалению, уровень смертности в этой возрастной группе снижается в среднем по стране. Основные выводы, приведенные ниже, помогают объяснить, почему.

(Во-первых, небольшое примечание о процентах: увеличение смертности от болезни на 100% означает, что уровень смертности удвоился с момента последнего измерения. Увеличение на 400% означает, что количество смертей в пять раз выше, чем было раньше.)

Определенные проблемы со здоровьем приводят к повышению уровня смертности. С 1999 года в США наблюдается резкое снижение смертности от сердечных заболеваний, рака, ВИЧ и травм, связанных с автотранспортными средствами. Но с 1999 года смертность от передозировки наркотиков в среднем возрасте увеличилась почти на 400%, в то время как смертность от алкогольной болезни печени и самоубийств увеличилась примерно на 40% каждая. Аналогичным образом, смертность от болезней, связанных с высоким кровяным давлением, увеличилась почти на 80%, а смертность от болезней, связанных с ожирением, выросла на 114%.

Гендерные вопросы. В целом продолжительность жизни мужчин ниже, чем у женщин.Точно так же в среднем возрасте мужчины чаще, чем женщины, умирали от большинства причин, за некоторыми важными исключениями. Например, число смертей от передозировки в целом увеличилось почти в четыре раза, но среди женщин этот рост был в 1,4 раза выше, чем среди мужчин. Причем смертность от алкогольной болезни печени среди женщин была в 3,4 раза выше, чем среди мужчин.

Раса и этническая принадлежность имеют значение. С 1999 года почти все расовые и этнические группы испытали первоначальное улучшение ожидаемой продолжительности жизни, за которым последовало ее снижение.Только неиспаноязычные американские индейцы и коренные жители Аляски не испытали спада. Смертность нелатиноамериканских чернокожих людей среднего возраста оставалась значительно выше по сравнению с неиспаноязычными белыми людьми за последние десятилетия. Но для определенных условий различия еще больше, в том числе относительное увеличение числа смертельных передозировок наркотиков более чем на 170% в период с 2010 по 2017 год.

Где вы живете, имеет значение. Одна из самых интересных частей отчета — это сравнение смертности по штатам.Разница в смертности между штатами с самой высокой и самой низкой продолжительностью жизни составляет семь лет! Более того, за последние десятилетия произошел сдвиг. Например, в 1959 году в Канзасе была самая высокая продолжительность жизни, но в 2016 году он занял 29-е место. Существовали также различия между соседними штатами: в Алабаме и Грузии разница была незначительной (0,1 года) в 1990 году, но к 2016 году ожидаемая продолжительность жизни в Грузии была на 2,3 года больше. И, наконец, в штатах, которые больше всего пострадали от эпидемии передозировки опиоидов, также наблюдалось сокращение продолжительности жизни, особенно в Новой Англии и долине Огайо.Фактически, авторы отчета подсчитали, что с 2010 по 2017 год произошло более 33 000 дополнительных смертей. Около трети этих смертей произошли всего в четырех штатах долины реки Огайо: Западной Вирджинии, Огайо, Индиане и Кентукки.

Продолжительность жизни — это намного больше, чем просто число

При распаковке этого важного отчета всплывает так много вопросов, на которые нет ответа. Я думаю о потенциале каждого ребенка и о годах жизни людей, которые теряются без надобности и преждевременно, особенно в среднем возрасте, когда они могут быть наиболее продуктивными.К счастью, есть луч света: новый отчет показывает, что в 2018 году ожидаемая продолжительность жизни в США увеличилась на 0,1 года, то есть чуть более пяти недель.

Тем не менее, какой была бы средняя продолжительность жизни в нашей стране, если бы мы могли устранить стигму вокруг зависимости, увеличить ресурсы на лечение и положить конец смертям, связанным с передозировкой? Каким было бы число, если бы каждому американцу был гарантирован доступ к недорогим лекарствам от хронических состояний, таких как высокое кровяное давление? Если бы мы признали, что психическое заболевание является хроническим заболеванием и что люди имеют доступ к соответствующим услугам по охране психического здоровья? Если бы наше общество обратилось к социальным детерминантам здоровья, сосредоточив внимание на огромных различиях между расовыми и этническими группами, а также сельскими и городскими жителями? Я не могу сказать тебе ответов.Но как нация мы должны ответить на эти сложные вопросы, если мы хотим возобновить наш когда-то замечательный прогресс, продлевающий жизнь людей.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Ожидаемая продолжительность жизни во всем мире неуклонно растет почти 200 лет.

В течение девятнадцатого и начала двадцатого веков увеличение продолжительности жизни было обусловлено, главным образом, улучшениями в области санитарии, жилищного строительства и образования, что привело к неуклонному снижению смертности в раннем и среднем возрасте, в основном из-за инфекций. Эта тенденция продолжилась с разработкой вакцин, а затем и антибиотиков. Ко второй половине двадцатого века оставалось мало возможностей для дальнейшего снижения смертности в раннем и среднем возрасте.Продолжающийся рост почти полностью объясняется новым явлением: снижением смертности в позднем возрасте.

Это изображение связано со следующими Scitable страницами:

Генетические причины заболеваний, развившихся у взрослых

С возрастом ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и диабетом увеличиваются.Но что делает стареющее взрослое население настолько уязвимым? Какую роль играют гены в возникновении этих расстройств?

Увеличение продолжительности жизни — рост продолжительности жизни и прогнозирование тенденций

Человеческое тело можно приравнять к очень сложной машине, которая со временем начинает давать сбои — что это означает для пространства долголетия?

Медицинские усовершенствования со временем действуют как масло, помогая нам работать максимально здоровыми.Однако ключевые шестерни неизбежно начинают шлифовать, разрушаясь, пока машина не перестанет полностью функционировать. Презентации Обри де Грея известны своими аналогиями по обслуживанию автомобилей.

Долголетие. Технология: Согласно дарвиновской эволюции, характеристики любого вида передаются, когда они благоприятны для максимизации количества потомства. У людей самцы могут просто производить сперматозоиды всю свою жизнь. У женщин, с другой стороны, заканчиваются яйца и наступает менопауза, как правило, в возрасте от 45 до 55 лет.

Проще говоря: эволюция не может меньше заботиться о том, как долго живут люди, пока мы продолжаем воспроизводиться. Тем не менее, данные десятилетия за десятилетием показывают увеличение продолжительности жизни — так что же меняется?

Недавнее исследование Джеймса Вопеля, Франсиско Вильявисенсио и Мари-Пьер Бержерон-Буше, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) , проанализировало данные из Базы данных человеческой смертности (HMD), в частности вероятность смерти в данном возрасте.В различных странах, включая США, Швецию и Японию, смертность людей старше 50 лет (y) откладывалась в среднем на десять лет для каждой возрастной группы (50, 60, 70 и т. Д.) С 1967 по 2017 год.

В примере Швеции смертность оставалась более или менее постоянной на протяжении 19 ^-го-го и 20-го ^-го веков, до 1950 года, когда произошла международная революция в области продолжительности жизни [1, 2]. Это могло быть связано с колоссальными достижениями в медицине: открытием ДНК, новыми вакцинами, первой успешной трансплантацией почки, новым антибиотиком тетрациклином, первым оральным контрацептивом и изобретением внутреннего кардиостимулятора.(Стоит проверить ссылку только на нерелевантные, но крутые изобретения 1950-х годов. В конце концов, где бы мы были без суперклея, липучки и хула-хупа?) [3].

С тех пор ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась почти линейно со скоростью 2,5 года за десятилетие во всем мире. Та же тенденция наблюдается и у лидера по долголетию — Японии. Несомненно, снижение смертности связано с ее откладыванием и тем самым продлением как продолжительности жизни, так и продолжительности здоровья. Люди живут дольше из-за того, что они более здоровы, и, таким образом, стареющие болезни отодвигаются назад, развиваясь в более позднем возрасте.

Интересно, насколько увеличилась аналогичная продолжительность жизни. Это известно как равенство продолжительности жизни, которое является показателем неравенства в состоянии здоровья населения. Таким образом, соединяя точки, люди живут дольше и более равномерно среди населения, особенно в более развитых странах; это может быть связано с доступностью медицины и санитарного просвещения.

«Если нынешние темпы увеличения продолжительности жизни сохранятся, большинство детей, рожденных в этом тысячелетии, будут отмечать свой 100

^-й день рождения»

Поскольку мы живем дольше, это напрашивается вопрос: сколько может прожить человек? Как любит указывать исследователь долголетия Гюнтер Клетечка, самым долгоживущим из идентифицированных животных является гренландский кит, продолжительность жизни которого составляет до 211 лет.Возвращаясь к нашему собственному виду, это Жанна Кальме, которая скончалась в 1997 году в возрасте 122 лет — рекорд, который до сих пор не был побит.

Из-за этого некоторые утверждают, что максимальная продолжительность жизни человека уже достигнута или, возможно, выходит на плато; однако другие ученые не убеждены, полагая, что прошло недостаточно времени для того, чтобы рекорд Жанны был побит [2].

Существуют три преобладающих взгляда на будущее ожидаемой продолжительности жизни, о которых размышляют исследователи долголетия:

1) ожидаемая продолжительность жизни будет расти, но медленнее, чем в прошлом, из-за достижения «предела» [4];

2) то же 2.Увеличение продолжительности жизни на 5 лет за десятилетие будет продолжаться, как и в прошлом [5, 6];

3) Ожидаемая продолжительность жизни будет расти гораздо быстрее благодаря достижениям биомедицины, как это было ранее в 1950-х годах.

Будущее долголетия будет отличаться от прошлого, поскольку различные улучшения смертности играют свою роль. Более эффективная стратегия общественного здравоохранения, наряду с разработкой методов лечения болезней старения, таких как слабоумие и рак, позволила бы преодолеть нынешние пределы продолжительности здоровья и продолжительности жизни.Более того, достижения в области точной медицины, нанотехнологий, регенерации тканей и исследования биологии старения могут привести к замедлению темпов старения.

С другой стороны, давайте посмотрим правде в глаза, не все может быть гладко. Также могут иметь место события, которые фактически обращают вспять рост ожидаемой продолжительности жизни; COVID-19, например, делает пожилых людей уязвимыми, и анализ 2020/2021 годов покажет влияние на продолжительность жизни. Новые болезни, войны, склонность к ожирению и малоподвижный образ жизни — все это факторы риска увеличения продолжительности жизни, а рост населения оказывает все большее давление на ограниченные ресурсы, необходимые для выживания.

Если оставить в стороне трагические события и судьбу, то со стареющим населением рост экономики замедлится из-за конкурирующих потребностей: субсидируют ли медицинские работники пенсии или биомедицинские ресурсы? [7, 8] Это выбор, который придется сделать?

В прошлом определенные события не всегда оказывали достаточно сильное влияние, чтобы предотвратить общую тенденцию к улучшению здоровья, например, рост курения сигарет. Таким образом, есть оптимизм в отношении того, что все трагические события не обязательно подорвут тенденцию к увеличению продолжительности жизни.Трудные времена часто приводят к научным инновациям, как показали мировые войны и эпидемии (оспа, ВИЧ, COVID).

По мере увеличения продолжительности жизни экономические, социальные, медицинские, культурные и политические последствия неоспоримы. Хотя модели смертности и продолжительности жизни столь же неопределенны, как и будущее, модели являются ключевыми для правительств в реализации политики, идущей в ногу с меняющейся демографией.

Исследование PNAS кратко формулирует это: «Если нынешние темпы роста ожидаемой продолжительности жизни сохранятся, большинство детей, рожденных в этом тысячелетии, будут отмечать свой 100-^-й-й день рождения» [2].

«До недавнего времени», по словам авторов, «большинство прогнозов продолжительности жизни основывалось на суждении о [] конечном пределе», на котором может жить человек. По мере достижения асимптоты увеличение продолжительности жизни замедляется. Тем не менее, есть свидетельства того, что модели, основанные на таких предположениях, недооценивают тенденции долголетия, возможно, из-за того, что они слишком «жесткие» [2].

Некоторые утверждают, что прогнозы следует делать путем экстраполяции исторических данных. Это обеспечивает стабильную экстраполяцию на основе сложного исторического прошлого, каким может быть будущее.Преимущества экстраполяционных методов заключаются в том, что они более объективны и дают распределение вероятностей для будущей продолжительности жизни, а не простые точечные оценки [9].

Эти методы также предсказывают замедление роста продолжительности жизни. Тем не менее, они не учитывают, что смертность сильно зависит от рассматриваемого поколения. В передовом методе прогнозирования ожидаемой продолжительности жизни это учитывается, но есть свои ошибочные допущения: постоянная скорость улучшения и сближение к пределу.

В настоящее время мы не можем с уверенностью сказать, какая модель работает лучше всего, поскольку та, которая соответствует имеющимся данным, может не подходить для предсказания будущего. Как часто встречается в биологических моделях, то, какая модель является «лучшей», варьируется в зависимости от периода времени и популяции [2].

В настоящее время национальные прогнозы не соответствуют прогнозам или полностью превышают их. Долголетие «эксперты ужасно плохо оценивают пределы ожидаемой продолжительности жизни человека» [2]. Еще предстоит проделать большую работу, чтобы успешно предвидеть тенденции долголетия и, таким образом, выработать оптимальную политику и меры вмешательства в соответствии с меняющейся демографической ситуацией, но это путь, который мы очень рады совершить.

[1] https://www.mortality.org/
[2] https://www.pnas.org/content/118/9/e2019536118
[3] https://fiftiesweb.com/pop/ изобретения / #
[4] https://tinyurl.com/43tkavw7
[5] https://tinyurl.com/rb78y9ua
[6] https://tinyurl.com/2n8jwzxe
[7] https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15784668/
[8] https://tinyurl.com/tbxtvwm6
[9] https://tinyurl.com/44ff4vpy

Изображение предоставлено: cynthia_groth / Pixabay

Максимум продолжительность жизни человека, вероятно, увеличится в этом столетии, но не более чем на десятилетие

Когда Жанна Кальман из Франции умерла в 1997 году в возрасте 122 лет и 164 дней, она установила рекорд среди старейших людей.Этот рекорд все еще стоит.

Как статистики, изучающие демографию, мы ожидаем, что рекорд будет побит к 2100 году.

Мы изучаем максимальную продолжительность жизни человека, используя подход, основанный на данных. Наше рецензируемое исследование, опубликованное в июне 2021 года, моделирует и объединяет два ключевых компонента: как снижается риск смерти после 110 лет и рост числа людей, достигших 110-летнего возраста в этом столетии.

Наш анализ этих двух факторов, который мы провели до пандемии COVID-19, показывает, что почти неизбежно, что кто-то побьет рекорд Калмента в 21 веке с вероятностью 89%, что кто-то доживет до 126 лет, но только 3% шанс, что кто-то доживет до 132 лет.

Споры о максимальной продолжительности жизни человека

Ученые активно спорят, существует ли фиксированный предел продолжительности жизни человека.

Некоторые биологи считают, что данные показывают, что старение — это не болезнь, которую можно вылечить, а скорее неизбежный процесс, который нельзя полностью остановить ни с помощью медицинских достижений, ни с помощью других средств. Некоторые демографы утверждают, что существует естественный предел продолжительности жизни, подразумевая, что максимальный возраст также выровняется.

Но другие считают, что есть веские доказательства того, что продолжительность жизни будет продолжать увеличиваться — по крайней мере, для немногих счастливчиков. Несколько известных биологов и медицинских экспертов недавно опубликовали результаты, предполагающие, что есть некоторая надежда на резкое увеличение продолжительности жизни с помощью медицинского вмешательства. Сверхбогатые технологические гиганты, такие как Илон Маск из Tesla и соучредитель Google Сергей Брин, вкладывают большие средства в такие исследования.

В 2002 году два демографа по имени Джим Оппен и Джеймс Ваупел заметили, что между 1928 и 1990 годами пределы ожидаемой продолжительности жизни, предложенные ведущими демографами, были нарушены в среднем всего через пять лет после предсказания.Они также отметили, что выравнивание увеличения продолжительности жизни не должно определять наш взгляд на максимальную продолжительность жизни, поскольку это совершенно разные вещи — максимум — это не среднее!

Даже пара выдающихся демографов, выступающих за фиксированный предел человеческой жизни, С. Джей Ольшанский и Брюс А. Карнес, признали, что не существует возраста, в котором смерть является абсолютно неизбежной, оставляя открытой возможность постоянного побитые рекорды продолжительности жизни.

Проблемы, связанные с изучением сверх долгожителей

Данные о «долгожителях» или лицах, достигших 110-летнего возраста, ограничены и часто имеют низкое качество.Существует проблема «предвзятости в отношении возраста» или склонности очень старых людей к искажению или преувеличению своего возраста. По этой причине мы использовали только данные из Международной базы данных о долголетии, коллекции тщательно проверенных записей о смерти для пожилых людей.

Поскольку эти люди умерли до 2020 года, все они родились не позднее 1910 года. Из-за ограничений ведения записей во всем мире в то время в базу данных можно было включить только записи из 13 стран.По этой причине наше исследование ограничено людьми из этих 13 стран.

Базовая демография супервозрастных

Годовые коэффициенты смертности обычно увеличиваются с возрастом. Например, люди с большей вероятностью умрут в возрасте 80 лет, чем в возрасте 20 лет.

Но это меняется для тех, кто доживает до 110 лет. Наилучшие имеющиеся данные свидетельствуют о том, что показатели смертности этих «сверх долгожителей», хотя и высоки, не увеличиваются по мере их старения. В каком-то смысле это означает, что сверх долгожители перестают стареть.

Напротив, у группы сверх долгожителей стабильный, но очень высокий уровень смертности — около 50% в год. Это означает, что на каждые 1000 человек, достигших возраста 110 лет, мы ожидаем, что примерно 500 из них умрут до своего 111-го дня рождения, а еще 250 — к 112 годам. Если рассматривать логическую конечную точку, этот образец предполагает, что только 1 из 1000 умрет. доживут до 120 лет, и только 1 из миллиона сверх долгожителей доживет до 130 лет.

Более того, такие традиционные демографические факторы, как пол и национальность, влияющие на уровень смертности, также не влияют на пожилых людей.Но ученым еще предстоит выяснить, какие факторы заставляют долгожителей жить так долго. Есть ли у них отличная генетика? Или здоровая среда? Или какой-то еще неустановленный фактор? Они кажутся необычными людьми, но точная причина неясна.

Эта закономерность привела нас ко второму компоненту нашего исследования: прогнозированию того, сколько людей достигнет возраста 110 лет в 21 веке, который закончится в 2100 году. Используя методы прогнозирования численности населения, разработанные нашей исследовательской группой, которые используются Организацией Объединенных Наций, мы обнаружили, что значительный рост населения в середине 20-го века, вероятно, приведет к увеличению на несколько порядков численности населения старше столетия к 2100 году.По нашим оценкам, к 2080 году около 300 000 человек достигнут возраста 110 лет, плюс-минус около 100 000 человек. Хотя этот диапазон значительно ниже миллиона, он делает реальную вероятность того, что хотя бы один из них достигнет возраста 130 лет, составляет один из миллиона.

Практический предел продолжительности жизни человека в этом веке

Предсказание крайностей человечества — сложная задача, наполненная неизвестным. Точно так же, как медицинский прорыв может позволить людям жить бесконечно долго, каждый человек, достигший 123-летнего возраста, может просто умереть на следующий день.Вместо этого в нашем исследовании был использован статистический, основанный на данных подход, сфокусированный на том, что будет наблюдаться в этом столетии, а не на непроверяемых гипотезах об абсолютных пределах продолжительности жизни. Наши результаты показывают, что вероятность того, что кто-то доживет до 130 лет, составляет всего 13%, и очень малая вероятность того, что кто-то доживет до 135 лет в этом столетии.

Другими словами, данные говорят о том, что продолжительность жизни может иметь не жесткий предел, а практический. Люди почти наверняка побьют рекорд Кальмана в 122 года в этом столетии, но, вероятно, не более чем на десятилетие.

Хотя мы провели наш анализ с использованием данных, собранных до начала пандемии COVID-19 и ее влияния на продолжительность жизни, мы считаем, что наши общие результаты остаются точными. Пандемия может привести к несколько меньшему общему количеству сверх долгожителей 21 века. Но это сокращение вряд ли будет очень большим, и любое большое влияние на их смертность после 110 лет вряд ли сохранится на многие годы в будущем.

[ Редакторы журнала The Conversation, занимающиеся вопросами науки, здравоохранения и технологий, выбирают свои любимые истории. Еженедельно по средам.]

Пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность жизни

Многие факторы определяют ваше общее состояние здоровья и долголетие, но не все они под вашим контролем. Вещи как генетика, пол, социально-экономический статус и образование все играют роль в том, как вы стареете и как долго вы живете. Однако есть многие здоровые привычки, которые вы можете развить (или вредные, которые вы можете нарушить), чтобы активно увеличить продолжительность жизни и улучшить качество жизни на годы, чтобы прийти.

1. Будьте физически активными

Вы, вероятно, знаете, как упражнения могут уменьшить талию, но вы могут не знать, что ежедневные тренировки также могут сыграть важную роль в помощи вам чувствую себя моложе, дольше. Исследования доказывают что вы занимаетесь умеренной или интенсивной деятельностью в течение не менее 30 минут день будет иметь большое значение для продления вашей жизни. По факту, одно исследование показало что у людей, которые тренируются примерно три часа в неделю, есть ДНК и клетки которые были почти на девять лет моложе тех, кто не занимается спортом.

Удвойте эффект, тренируясь на свежем воздухе — Продолжительность жизни можно увеличить, просто выйдя на улицу, что увеличивает пребывание на солнце и, следовательно, производство витамина D. Просто обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом!

2. Общение

Проведение времени с друзьями, семьей и близкими может творить чудеса для оба ваши физическое и психическое благополучие. Установление и поддержание социальных связей особенно важно, когда вы войдите в свои золотые годы.Исследователи подписаны на более тысячи человек старше 70 лет в течение десяти лет и обнаружил, что те, у кого самые сильные сети друзей жили дольше других.

3. Правильно питаться

Придерживайтесь здоровой диеты и ваше тело будет вам благодарно. Это включает в себя употребление свежих фруктов и овощей, отказ от сладостей, мясо и избыток натрия, когда это возможно, и придерживаться небольшого или умеренного порции. Многие исследования заключают, что ограничение калорий может снизить выработку Т3, гормона щитовидной железы, который замедляет метаболизм и ускоряет старение процесс.

4. Регулярно пользуйтесь зубной нитью

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но чистка зубов зубной нитью каждый день может на самом деле приводят к более продолжительной и здоровой жизни. Нить удаляет вредные бактерии от линии десен, что предотвращает распространение бактерий и зубного налета на ваши артерии. Одно исследование показывает, что чистка зубной нитью в сочетании с надлежащими стоматологическими гигиена, может увеличить продолжительность вашей жизни на 6,4 года.

5. Продолжайте регулярно посещать врача

Хотя это может быть далеко не самый увлекательный способ продлить вашу жизнь, посещение врача для ежегодных осмотров и обследований это один из самых эффективных способов оставаться здоровым на долгое время.Медицинские анализы и скрининги помогают выявлять болезни до того, как они распространятся, и может даже помочь предотвратить полное формирование определенных заболеваний.

Хронические состояния, такие как диабет, высокое кровяное давление, остеопороз и высокий уровень холестерина можно контролировать с помощью лекарств, поэтому он важно регулярно посещать врача и корректировать план лечения по мере необходимости.