Из ин-ета. Секреты долголетия. О чем молчат врачи! — Дневник — Православные знакомства «Азбука верности»

5 МИНУТ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ НА ГОДЫ Несколько почти революционных оздоровительных мероприятий, на которые тебе понадобится менее 5 минут, чтобы продлить твою жизнь на годы!

1. Не поднимайтесь, а спускайтесь вниз по лестнице! В журналах некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют читателям отказаться от лифтов и на нужный этаж подниматься пешком. Однако никакие призы в виде здорового сердца не заставят нормального человека каждый день заползать вверх по лестнице. Потому что это как минимум скучно, долго и утомительно. Но, мало кто знает о том, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: в этом случае идёт вполне приличная нагрузка на мышцы-сосуды. Ну, а самое главное, делать это куда веселее и легче. Ещё одно: если иногда вы будете позволять себе спускаться по лестнице спиной вперёд, то вы рискуете не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и дать довольно неплохую нагрузку тем мышцам, которые обычно наполовину бездействуют — мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

2. Пишите алфавит зажатым в зубах карандашом! Шея человека, когда тот вступил в симбиоз с компьютером, стала влачить довольно жалкое существование. И периодически она начинает показывать своё недовольство то болью в плечевых мышцах, то жалобным хрустом при повороте головы. А всё это ой как мешает графоманству в блогах, и другим твоим рабочим обязанностям. Чтобы сделать шее приятное, ежедневно делайте хотя бы один раз следующее: зажмите в зубах и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я. Могу заверить, шейный отдел позвоночника будет от этого в восторге. Отмечу, что русскоязычные граждане получают бонус в размере 9 дополнительных букв в русском алфавите, чего нельзя сказать о многих европейцах.

3. Полощите рот морской водой сделанной из соли! Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их.

А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.

4. Прекратите дышать, пока не надоест! Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко.

И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.

5. Съешьте сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку! Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

6. Становитесь на четвереньки, максимально выгибайте спину! Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью. Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. (Маньяки из Института национального здоровья США, которые рекомендуют это упражнение в своих популяризаторских физкультурных брошюрах, советуют в этот момент представлять себя кошкой. В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.

7. Перед сном облейте ноги до колен холодной водой с помощью душа! Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.

8. Скрючивайте и перекашивайте всё! Порадуй своих сослуживцев или домочадцев. Итак, прими максимально неудобную для тебя позу, скрючив, напрягши и перекосив у себя всё, что только возможно: спину, ноги, руки, шею, губы, пальцы. Причём нужно так постараться, чтобы каждая мышца твоего тела стала возмущаться и вопрошать: «Ты что творишь?!». И чем страннее сейчас твои ощущения, тем больше «ленивых» мышечных волокон ты задействовал, а ведь они спокойненько живут в твоём теле, почти ни чем себя не обременяя. В таком виде нужно продержаться одну минуту. Старайся в следующий раз не повторять уже отработанную позу, поскольку такой, достаточно усечённый вариант пилатеса, поощряет статические нагрузки на максимально разные мышцы, суставы и связки.

9. Прислонитесь к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча! Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.

10. Питайтесь с помощью кожи! Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность.

И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому повпитываться, то твои кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.

11. Закрывайте глаза! Самый идеальный отдых для наших глаз — это дать им возможность ничего не видеть. Ни-че-го! Увы, но наши веки слишком тонкие и не могут служить тёмными шторами для глаз. Они пропускают довольно много света и изображений. А ещё хуже, что и мозг не даёт глазам покоя — он даже в полной темноте заставляет смотреть на точки, полоски,которые живут на обратной стороне твоих век. Тем не менее можно всё-таки попытаться дать глазам несколько минут настоящего отдыха обманным путём.

Нужно закрыть глаза и приложить руку ко лбу таким образом, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь при этом век. Дождись, пока прекратят полыхать всякие разные буйные узоры и теперь попытайся представить, что ты смотришь на чёрный бархат. Этот бархат совсем-совсем чёрный, ни чем и нигде не отблёскивающий. Правда, через пару минут ты наконец-то убедишься, что у тебя так ничего и не получилось и это не работает, но зато теперь ты можешь снова уткнуться глазами в компьютер: они более или менее отдохнули. 

12. Выпейте лимонного сока! Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью.

Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.

13. Регулярно пощипывайте свои уши! Если опираться на восточную медицину, на мочке нашего уха расположены 11 «лунных точек», которые напрямую ответственны за жизнедеятельность 11 органов: сердца, глаз, пениса, зубов, печени и так далее. И при этом массаж ушей считался великолепным способом борьбы с мужской импотенцией или женской фригидностью. Современная медицина говорит о том, что знать не желает о луне и точках, но на мочке уха имеются несколько крупных скоплений нервных окончаний и поэтому мочка обладает очень высокой чувствительностью, а также способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего спинной. Так, активно массируя мочку (массаж подразумевает довольно энергичное пощипывание), на выходе вы получаете весьма сильный тонизирующий и обезболивающий эффекты.

14. Увеличивайте температуру воды! Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

15. Принимайте активированный уголь! Если ты неравнодушен к алкоголю и припадаешь к этому живительному источнику регулярно, то раз в неделю (а также при похмелье) принимай 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых, увы, в алкогольных напитках содержится предостаточно. Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.

7 секретов долголетия или как прожить 100 лет.

На чтение 3 мин. Просмотров 300

Возможно, источник вечной молодости, это не более чем миф, но это еще не означает, что все надежды на долгую жизнь напрасны. Наши гены, безусловно играют определенную роль в том, как долго мы живем, но это еще не весь секрет долголетия.

Секреты долголетия о чем молчат врачи

Старейший в мире человек, бывший химик и парапсихолог, умер в возрасте 111 лет. Имич приписал свое долголетие хорошей генетике, правильному питанию и физическим упражнениям, а также тому факту, что у него и его жены, которая умерла в 1986 году, не было детей. А также огромному любопытству и способностью превращать даже великие бедствия во что-то положительное.

Но соответствует ли эти комбинации, советам других долгожителей?
Мы раскрываем самые противоречивые секреты, одних из самых долгоживущих людей в мире, из которых есть, как мужчины так и женщины.

1. Правильное питание и расслабление

Японка Мисао Окава в данный момент является самым взрослым человеком на планете Земля (116 лет). Мисао — прям как Имич. «Она постоянно твердит, что секрет долголетия в правильном питании и отсутствии напряжения», — рассказывает няня Мисао.

2. Алкоголю — нет, воде — да… и хорошей сигаре тоже

Кристиан Мортенсен из Дании был одним из самых старых людей на планете, умерев в возрасте 115 лет. Его секрет? «Друзья, не пейте алкоголь. Хорошая сигара, хорошее настроение и хорошая песня помогут вам прожить очень долго».

3. Курите, пейте и веселитесь

С другой стороны, ветеран Войны британец Генри Эллингем (113 лет) мог дать совершенно противоположный совет, считав, что секрет его долголетия в «сигаретах, виски и заводных женщинах».

4. Чеснок, каша и чернослив

Другие долгожители объясняют свой возраст особенностями их рациона. Джордж Кук, бросивший курить в возрасте 97 лет, прожил до 108. Он уверял, что чеснок, возможно, является главной причиной его долголетия: «Он делает кровь жиже». Дэвид Хендерсон, проживший 107 лет, уверял, что каша, чернослив и сон НЕ на тяжелый желудок был залогом его долголетия.

5. Яйца и правильный сон

Самая старая женщина в Европе, Эмма Морано, ест по два яйца в день: одно сырое и одно сваренное. Она поддерживала эту привычку до своего 114-летия. Другой причиной может быть качественный сон: Эмма ложится спать в сумерки, просыпается на рассвете.

6. Найди себе хорошую жену

Неудивительно, что люди, родившиеся в начале XX века, рекомендуют здоровые гетеросексуальные отношения, как залог долголетия. «Найди себе хорошую жену и будь спокоен», — рекомендует 102-летний Самуэль Болл. «Мое долголетие обусловлено моим счастливым браком», — говорит Гарднер Уоттс, которому 98 лет.

7. Не суй нос в чужие дела

Восточная красавица Бесси Купер, умершая в возрасте 116 лет в США, давала очень прямой и конкретный совет для желающих прожить подольше: «Не лезь в чужие дела», — говорила она. «И не ешь вредной пищи, работай изо всех сил и, главное, — люби дело, которым занимаешься».

Мужские проблемы после 45 — Дмитрий Курбатов — Эхомед — Эхо Москвы, 10.02.2021

Т.Лямзина― Добрый день! В студии Татьяна Лямзина. И сегодня мы с вами поговорим о мужском здоровье. С нами на связи Дмитрий Курбатов, врач-уролог-андролог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор Центра урологии и андрологии «СМ-Клиника». Добрый день, Дмитрий Геннадьевич!

Д.Курбатов― Добрый день уважаемые слушатели.

Т.Лямзина― Расскажите подробнее о себе вначале.

Д.Курбатов― Я окончил в 1986 году Кемеровский государственный институт медицинский. Так что, видите, у меня почти 35 лет профессионального стажа. Из них более 20 лет я работаю в Москве. До этого работал в Сибири. И основное направление моего интереса — урология, урологическая хирургия и мочеполовые болезни, андрологическое направление. И вот с этим багажом меня пригласили в СМ-Клинику, где я работаю уже 2 года.

Т.Лямзина― Давайте вы нам подробнее расскажете про мужское здоровье. Наверное, больше проблем возникает после 45 лет? Что происходит в организме с возрастом и что с этим делать?

Д.Курбатов― Маленькая ремарка: мужское здоровье, к сожалению, имеет свои ноги из детства. Поэтому об этом надо помнить и обращать внимание. Во всей своей красоте проблемы у мужчин, конечно же, проявляются после 40-45 лет. Это мужчины, как правило, уже состоявшиеся, они имеют семью, детей, работу. В той или иной степени успешные, достаток имеют. И у многих, к сожалению, есть такой синдром менеджера. Он развивается, когда мужчина, чтобы обеспечить достаток в семье, крутится как белка в колесе по 10-12 часов на работе, сидящий образ жизни, разъезды, командировки, недосып, усталость. Это имеет определенный негатив, последствия, особенно для мужчин в мегаполисе, где очень интенсивный уровень напряжения жизни. Поэтому многие мужские болезни связаны, безусловно, со стрессом, ритмом жизни, невысыпанием, психоэмоциональными, физическими напряжениями, неправильное питание. Это ключевые позиции. И вот эти все проблемы развиваются разными группами, идут по разным группам. По проявлениям у мужчин, в том числе. Я бы так разделил, что первая группа — проблемы с интиемной функцией. Мы называем эту проблему эректильная дисфункция. Раньше это называлось импотенция. Потом отменили этот НРЗБ, унижающий мужчину. Теперь более красивый термин. Но суть в том, что у мужчин есть проблемы с интимной сферой. Причем эта проблема развивается как функциональный сбой, так и психологический, естественно.

Следующая группа проблем, я бы выделил, заболевания предстательной железы. Простата не случайно называется вторым сердцем мужчины. Действительно, как бы это ни банально звучало, если проблемы есть с ней, то и, следственно, у мужчины страдает не только физиологическое и физическое состояние, но и психологическое В свое время Маяковский говорил, что «она существует, и это замечательно, железа, именуемая предстательной». Такое вот стихотворное выражение сюда добавил.

И, наконец, третье место занимает в этом антирейтинге — проблемы детородной функции, проблемы с бесплодием. Не секрет, что сегодня по мировой статистике мужчины являются источником проблем с детородием в своих бесплодных парах. Практически в половине случаев. И вот этой проблеме как раз посвящены многие работы, исследования, в том числе мои, наших коллег, о которых я буду дальше говорить. У мужчин проблемы начинаются гораздо раньше, выявляются. После 20 вступают в ранние браки, могут у себя определить некоторые репродуктивные нарушения. Тем не менее это тоже проблема, которая есть.

Еще я добавил бы, что у мужчин после 45 лет начинается сбой в функционировании с таким нашим энергетическим, скажем так, балансером — гормоном тестостероном, который неизбежно, увы, физиологически после 25 лет начинает снижаться. Немножко, на 1-2% в год. Но после 45 лет начинает проявляться ближе к 50 проявления этого снижения. Наступает некоторое недомогание, слабость, утомляемость, бессонница. Естественно, интимная функция страдает. И самое основное — начинает откладываться порой жир на боках, на животике. Это тоже доставляет проблемы мужчине. Еще одна проблема, о которой я сказал. Я кратко упомянул, что эректильная дисфункция. И добавил бы, что, говоря о мужском здоровье после этого периода, нельзя исключить важность эректильной дисфункции. Долголетие, мужское здоровье, доказано мировыми сообществами, напрямую зависит от регулярной половой жизни. Как бы это ни смешно звучало. Много цифр. Я лишь скажу, что научно доказано, что регулярные интимные контакты с частотой 2, а то и 3 раза в неделю, способствуют риска развития инфаркта миокарда в 2 раза. Такая банальная цифра, но это реально доказано. Для обеспечения активного долголетия мужчинам нужна активная сексуальная жизнь.

Т.Лямзина― Давайте тогда я немножко цифр добавлю. Напомним контакты центра андрологии СМ-Клиники: телефон 8(495)777-48-49. И сайт: centr-hirurgii.ru. Расскажите подробнее о Центре андрологии, ее возможностях, оборудовании.

Д.Курбатов― Правильно все-таки Центр андрологии и урологии, Татьяна. Потому что андрология — такое направление урологической специальности. Они неразрывны друг от друга. Приоритет здесь установлен тот, что мы занимаемся в большей степени лечением мужчин. Хотя, конечно, не забываем и женщин, однозначно. Надо отметить, что в этом центре — сборное понятие, потому что подразумевает наличие высококлассных специалистов, настоящих профи на различных площадках, на различных базах СМ-Клиники. Непосредственно на сегодняшний день в Москве площадок, на которых занимаются лечением мужчин, более 20 в холдинге СМ-Клиники. Мы отвечает за мужское здоровье в комплексе. Как бы высокопарно ни прозвучало, но мы видим и учим видеть своих начинающих коллег в пациенте не болезнь, а больного. Занимаемся сексуальными нарушениями, лечим мужское бесплодие, лечим камни в почках, мочекаменная болезнь. Лечим возрастные изменения. Стараемся отсрочить наступление старости у мужчин. Наложение у коллег мощные технологии, очень известные методики, особенные особенности ноу-хау, которые позволяют нам лечить. Которые, кстати, не применяются в других городах России. Это действительно так. Поэтому с коллегами наработали с минимальными временными затратами с максимальным эффектом. Пациент к нам поступает, как правило, полностью готовый для обследования. Мы не госпитализируем, как правило, для обследования, а наоборот, мы уже принимаем решение. Пациент поступил, и через час он уже может быть в операционной. Также максимально быстро, максимально корректно и не в ущерб пациенту. Пациент отпускается потом на амбулаторное лечение. Количество дней пребывания не лимитировано. Если нужно для здоровья пациента, конечно он НРЗБ. Если нет — мы отпускаем с рекомендацией, дальше обязательно отслеживаем, обратная связь. Пациент готов нам написать. Может по WhatsApp, электронной почте ответить. Пациенты не теряются. Это так. Все это в комплексе позволяет, как бы это ни громко звучало, практически 90% пациентам, страдающих мужским бесплодием, восстановить репродуктивную функцию. Рано или поздно добиться естественной помощи, медикаментозной помощи зачатие желаемое. У 100% пациентов, у которых есть интимные проблемы, есть проблемы с предстательной железой, мы помогаем возродить радость сексуального общения практически у всех мужчин.

Мы давно уже работаем в этом направлении. И мы более гибкие в принятии решения, в помощи пациенту, потому что мы не зомбированы во многом стандартами, которые зарубежные коллеги вынуждены соблюдать. Поэтому к нам приходят пациенты, часто приезжают из-за рубежа, общаемся, поэтому я это могу с определенной долей уверенности говорить.

Т.Лямзина― Давайте я еще раз напомню телефон Центра андрологии и урологии СМ-Клиника: 8(495)777-48-49. И сайт: centr-hirurgii.ru. Дмитрий Геннадьевич, теперь расскажите поподробнее про свои авторские методики, которые вы применяете в СМ-Клинике.

Д.Курбатов― Много я предлагал методик, разработок, техник. Разработал новые техники лечения болезни, новые техники операции в том числе, не имеющие аналогов в России, как бы это ни громко было сказано — даже на мировом уровне. Все перечислять их будет много времени и утомительно. Я упомяну, что все эти методики я использую в своей работе. Основные векторы методики — урогенитальная хирургия, включая реконструкцию мужских половых органов, различные коррекции аномалии, формы, коррекция проблем с мочеиспускательным каналом. У мужчин и женщин, в том числе. Это эндоскопические и хирургические операции модернизированные на предстательной железе. При аденоме и склерозе, при нарушении семяизвержения. Это так называемое корректирование уретры. Разумеется, восстановление мужской фертильности с различными источниками. Профилактика старения и коррекция уровня тестостерона. Ну и рентген НРЗБ, которую мы очень широко используем командой в Центре под руководством, о команде говоря, доцента Капкова Александра Александрович, который предложил, совершенно переворачивающие с ног на голову проблемы в изучении проблем большой и варикозной болезней вент таза. Это новые технологии, о которых можно говорить целую передачу отдельно.

Т.Лямзина― И в заключение: что делать, если возникли какие-то проблемы и к кому обращаться?

Д.Курбатов― Дорогие мужчины и женщины, если есть у вас проблемы, вы подозреваете, мужское здоровье страдает по той или иной причине, очевидны симптомы (интернет вам в помощь в этом), не надо сидеть дома, молчать, горько плакаться в жилетку жене, пить горькую. Надо просто обратиться: идите, позвоните, найдите. Приходите ко мне, приходите к моим коллегам. В той или иной степени мы всегда готовы оказать помощь. Если не справится один человек, поможет другой. Позвоните по телефону, запишитесь на сайте. Я буду рад, если даже жена приведет мужчину, потому что я приветствую, когда супружеская пара обследуется комплексно. Дорогие женщины, мы тоже лечим женщин. Приходите к нам.

Т.Лямзина― Спасибо огромное! Напомню еще раз контакты Центра андрологии и урологии СМ-Клиника: 8(495)777-48-49. И сайт: centr-hirurgii.ru. Спасибо!

26 февраля 2018 г. | Vol. 191, № 7 | США

Maciek Jasik

* (Но ты все равно умрешь)

Старость требует очень серьезного отношения — и обычно она идет своим чередом. Трудно быть бесцеремонным в отношении периода жизни, определяемого потерей энергии, возрастающей слабостью, повышением риска заболеваний и снижением когнитивных способностей. Затем есть неизбежный вопрос конца сознания и самосмерти, другими словами, который приближается все ближе и ближе. Это тот редкий человек, который может легкомысленно или легко противостоять окончательному упадку. Это, как выясняется, может быть нашей первой ошибкой.

Не только люди сталкиваются с окончательной расплатой, но, насколько нам известно, мы — единственный вид, который проводит всю свою жизнь, зная, что грядет смерть. Моллюск, выловленный из океана у Исландии в 2006 году и непреднамеренно убитый открывшими его учеными, нес на своей раковине линии роста, указывающие на то, что он существует с 1499 года. Этого времени было достаточно для 185 055 поколений поденок, которые живут всего день — приходить и уходить.Ни моллюск, ни муха не думали об этой смертной математике.

Люди находятся где-то между этими двумя крайностями. В глобальном масштабе средняя продолжительность жизни составляет 71,4 года; для некоторых счастливчиков он может превышать 100 лет. Насколько известно науке, он никогда не превышал 122 года, 164 дней, прожитых француженкой Жанной Кальман, которая родилась, когда Улисс С. Грант был в Белом доме, и умерла, когда там жил Билл Клинтон.

Большинство из нас хотели бы немного этой магии Кальмента, и мы добились по крайней мере некоторого прогресса.Ожидаемая продолжительность жизни в США превышает средний мировой показатель и составляет чуть менее 79 лет. В 1900 году это было чуть более 47 лет. Дополнительные десятилетия стали возможны благодаря тому, чего вы ожидали: вакцинам, антибиотикам, санитарии, а также более совершенным методам выявления и лечения целого ряда заболеваний. Достижения в области генетики и нашего понимания деменции помогают еще больше расширить наши заводские гарантии.

Ничто из этого, однако, не меняет нашего взгляда на конец жизни — часто с тревогой и аскетизмом, практикуя своего рода экзистенциальный бартер.Мы можем сузить наш опыт и отказаться от поблажек в обмен на более осторожную жизнь, которая может длиться немного дольше.

Но что, если бы мы могли снять часть этой пузырчатой ​​пленки? Как насчет того, чтобы прожить дольше и действительно повеселиться? Исследование Йельского университета, проведенное только в этом месяце, показало, что в группе из 4765 человек со средним возрастом 72 года те, у кого был вариант гена, связанный с деменцией, но также позитивно относившийся к старению, имели на 50% меньше шансов заболеть этим расстройством, чем люди, несущие ген, но столкнувшиеся со старением с большим пессимизмом или страхом.

В таком случае можно что-то сказать о старении менее робким — как о чем-то вроде счастливого противоречия: спорить, когда хочется спорить, играть, когда хочется играть. Может быть, вы хотите променять деревенскую тишину на шум города. Может быть, вы хотите немного выпить, сытно поесть, заняться сексом.

«Самый важный совет, который мы даем людям по поводу долголетия, — это выбросить свои списки», — говорит Говард Фридман, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и соавтор проекта «Долголетие».«Мы живем в обществе самопомощи, полном списков:« худей, ходи в спортзал ». Так почему же мы не все здоровы? Люди, которые живут долго, могут много работать и много играть ». Все чаще кажется, что при правильных обстоятельствах все мы тоже.

Мари Эшдаун, 90 лет, живет в Нью-Йорке почти 60 лет в квартире на восточной стороне Манхэттена. Нью-Йорк избивает людей более молодого возраста, чем она, но Эшдаун, исполнительный директор Фонда помощи музыкантам, любит городскую жизнь. «У меня в животе горит», — говорит она.«Я не узнаю ни одной минуты дня».

Как знаток классической музыки, Эшдаун организует два концерта в год в Центре исполнительских искусств Линкольна. Когда она не работает, она ездит на выходные за город и проводит свободное время за переплетом старых книг. Как и многие жители Нью-Йорка на несколько десятков лет моложе ее, она часто заказывает еду на вынос, а не занимается приготовлением еды. «У нас здесь лучшее и худшее, — говорит Эшдаун. «Мы учимся справляться, жить в обороне и побеждать страх.”

Она далеко не единственная старшая, которая любит городскую жизнь. В США 80% людей в возрасте 65 лет и старше сейчас живут в мегаполисах, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году примерно 60% всех людей будут жить в городах, многие из них старше 60 лет. могут немного потерять скорость на тротуаре и придется усерднее работать, чтобы подниматься и спускаться по лестнице метро, ​​но города все чаще занимают высокие места в списках лучших мест для изящного старения как врачей, так и пожилых людей.

Ежегодно Центр будущего старения (CFA) Института Милкена оценивает лучшие столичные места для успешного старения, и в большинстве случаев крупные города занимают первые 10 мест.Неудивительно: в городах обычно сильные системы здравоохранения, возможности для продолжения обучения, широко развитый общественный транспорт и изобилие искусства и культуры. Это не значит, что люди не могут чувствовать себя изолированными или одинокими в городах, но вы можете почувствовать себя одиноким и в загородном коттедже. В городах лекарство может быть прямо за вашей дверью.

«Мы все очень хотим столкнуться друг с другом», — говорит Пол Ирвинг, председатель CFA Института Милкена. «Диапазон мест, где это может происходить в городах, как правило, создает больше возможностей и возможностей.”

Именно этот аспект — аспект других людей — может быть особенно сложным для некоторых, особенно когда мы стареем и семьи расходятся. Но есть ответы: исследование, проведенное в 2017 году в журнале Personal Relationships, показало, что больше всего важны друзья, а не семья. В исследовании приняли участие 270 000 человек почти в 100 странах и было обнаружено, что, хотя и семья, и друзья связаны со счастьем и улучшением здоровья, по мере старения людей связь со здоровьем остается только для людей с крепкими друзьями.

«[Хотя] во многих отношениях отношения с друзьями имели такой же эффект, как и отношения с семьей, — говорит Уильям Чопик, доцент психологии Университета штата Мичиган и автор исследования, — в других они превосходили их». . »

Если главенство семьи было преувеличено как ключ к долгой жизни, то же самое — избегать конфликтов или эмоциональных расстройств. Кричать в ответ на кабельные новости — это не способ провести свои золотые годы, но оказывается, что страсть может поддерживать жизнь больше, чем апатия, а вовлеченность — больше, чем безразличие.

В исследовании, опубликованном Американской ассоциацией старения, исследователи проанализировали данные исследования столетних жителей Джорджии, опроса 285 человек в возрасте не менее (или почти) 100 лет, а также 273 членов семьи и других доверенных лиц, предоставивших информацию о их. Исследователи изучали, как испытуемые набирают баллы по различным личностным качествам, включая сознательность, экстраверсию, враждебность и невротизм.

В группе долгожители ниже тестировались на невротизм и выше на компетентность и экстраверсию.Их доверенные лица оценивали их немного выше по невротизму, а также по враждебности. Невозможно провести прямую грань между этими сильными чертами личности и долгой жизнью, но авторы увидели потенциальную, сославшись на другие исследования, показывающие, что долгожители высоко ценят «моральную праведность», что приводит к стойкому темпераменту, который «может помочь долгожителям хорошо адаптироваться. к более поздней жизни ».

Maciek Jasik

В то время как чудачество, разумно проявленное, может быть адаптивным, его полярная противоположность — жизнерадостность и оптимизм — может быть меньше.Обеспокоенные люди с большей вероятностью будут бдительными людьми, внимательными к тревожным физическим симптомам или потере некоторых способностей, которые слишком оптимистичные люди могут игнорировать. Фридман и его соратник Лесли Р. Мартин, профессор психологии Университета Ла Сьерра в Риверсайде, Калифорния, основывают свою книгу на работе, начатой ​​в 1921 году психологом Стэнфордского университета Льюисом Терманом, который набрал 1500 мальчиков и девочек, родившихся примерно в 1910 году, и предложил следуйте за ними на протяжении всей их жизни и, когда он умер, что случилось в 1956 году, чтобы его преемники продолжили работу.Фридман и Мартин были двумя из этих преемников, и они многому научились.

«Наше исследование показало, что более жизнерадостные, общительные дети по большей части не живут дольше, чем их более замкнутые или серьезные одноклассники», — говорит Фридман. «Чрезмерно счастливые люди могут игнорировать реальные угрозы, не принимать мер предосторожности или следовать медицинским советам. Все в порядке. беспокоиться — если ответственно ».

Один совет для долгой жизни, который не так уж важен для ревизионистского мышления, — это упражнения — и некоторые пожилые люди достигают замечательных результатов. Возьмите Джинетт Бедард, 84, из Ховард-Бич, штат Нью-Йорк,

.

5 ноября было дождливое утро, но это не помешало Бедард пересечь финишную черту марафона в Нью-Йорке первой в своей возрастной группе. Бедард начала заниматься бегом несколько десятилетий назад, чтобы поддерживать себя в форме, но свой первый марафон пробежала не раньше, чем ей исполнилось 69 лет. «Я смотрела марафонцев по телевизору и очень завидовала», — говорит она. «Я думал, я не могу этого сделать, они все сверхлюды».

Итак, она решила стать одной из них.Она начала тренироваться ежедневно, пока не смогла пробежать все 26,2 мили, и с тех пор она бежит почти каждый марафон в Нью-Йорке. «Это требует дисциплины, умственных способностей и целеустремленности», — говорит она. «Бег тяжелый, но финиш — эйфория». Теперь она бегает по пляжу по три часа в день.

Немногие врачи рекомендовали бы всем восьмидесятилетним людям выработать привычку бегать по три часа в день, но добавление даже небольшого количества движения в повседневную жизнь было неоднократно доказано полезным по целому ряду причин. «Упражнения, вероятно, работают через несколько механизмов», — говорит доктор Томас Гилл, директор Йельской программы по проблемам старения. «Повышение физической активности улучшит выносливость; он улучшает мышечную силу и равновесие и [снижает] вероятность серьезных травм при падении. Это также приносит пользу психологии, поднимая настроение ».

То, сколько именно или как мало нужно упражнений, чтобы начать приносить дивиденды, было одним из счастливых сюрпризов исследований долголетия. Исследование 2016 года показало, что пожилые люди, которые тренировались всего 15 минут в день на уровне интенсивности быстрой ходьбы, имели на 22% меньший риск ранней смерти по сравнению с людьми, которые не делали упражнений.Исследование 2017 года показало, что упражнения даже два дня в неделю могут снизить риск преждевременной смерти. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде даже обнаружили, что всего 60 секунд пота может быть достаточно для улучшения здоровья и физической формы (если это тяжелая тренировка).

Здоровое питание — это что-то еще, у чего может быть гораздо больше возможностей для маневра, чем мы предполагали, и если есть такая вещь, как диета долголетия, в меню может быть больше, чем сказали пожилым людям. «У меня есть вино и мороженое», — без извинений говорит Бедард.Точно так же 90-летняя Эшдаун звонит с заказами на вынос в Tal Bagels на Первой авеню, а не в какое-то модное веганское заведение.

«Это действительно вопрос умеренности», — говорит Питер Мартин, профессор человеческого развития и семейных исследований в Университете штата Айова, который проводит постоянное исследование долгожителей. Мартин отмечает, что, хотя большинство долгожителей придерживаются другой, но в целом здоровой диеты, одна постоянная вещь, которую он усвоил на работе с более чем сотней толпой, — это завтрак. «Они редко пропускают завтрак», — говорит он.«Часто это происходит в определенное время, и распорядок дня важен».

Алкоголь тоже имеет место. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что употребление алкоголя от легкого до умеренного (14 или меньше порций в неделю для мужчин и 7 или меньше для женщин) связано с более низким риском смерти по сравнению с людьми, которые не употребляют алкоголь. вообще не пью. Если вы не пьете, это не повод начинать, а если вы пьете нечасто, нет причин пить больше.Тем не менее, среди более чем 333000 человек, участвовавших в исследовании, у лиц, употребляющих легкие и умеренные алкогольные напитки, на 20% меньше шансов умереть от любой причины в течение периода исследования по сравнению с их полностью воздерживающимися сверстниками.

Есть также аргумент в пользу того, чтобы отказаться от навязчивой идеи диеты, особенно если вы уже имеете достаточно здоровый вес. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины старше 50 лет, которые были отнесены к категории нормального веса, но сообщали о его колебаниях (сбросили более 10 фунтов и вернули его как минимум в три раза), в 3½ раза чаще страдали внезапной сердечной смертью, чем те, чей вес оставался неизменным. одинаковый.Вывод: просто оставайтесь в здоровом диапазоне; стремление к меньшему размеру не обязательно способствует долголетию.

Наконец, пока пожилые люди наслаждаются сладкой едой и напитками, они также могут дополнить тройственное благополучие небольшим сексом. Ни для кого не секрет, что сохранение сексуальной активности связано с удовлетворением жизнью, а в некоторых случаях — с ее продлением. Одно знаменитое исследование, опубликованное в British Medical Journal в 1997 году, отслеживало 918 мужчин в валлийском городе в течение 10 лет и показало, что у тех, у кого частота оргазмов выше, риск смерти на 50% ниже.Фридман и его коллеги, работая с группой Термана, обнаружили нечто подобное — хотя и не столь драматичное — для женщин. Исследование, проведенное в 2016 году в Университете штата Мичиган, было менее оптимистичным, обнаружив, что у пожилых мужчин, которые занимались сексом один раз в неделю или чаще, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше, чем у мужчин, которые меньше занимались сексом; это было особенно верно, если более активные мужчины были довольны сексом, что часто означает, что они достигли оргазма. Для пожилых женщин секс, казалось, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблема для мужчин, вероятно, заключалась в перенапряжении, но есть способы обойти это. «Пожилые люди должны понимать, что близость важна, — говорит доктор Гэри Кеннеди, директор отдела гериатрической психиатрии Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. «Если каждый раз акцент делается на удовольствии, а не на достижении оргазма, это может приносить удовлетворение».

В этом и других аспектах старения Кеннеди цитирует пианиста Владимира Горовица, который умер в возрасте 86 лет и все еще выступал в свои 80 лет.Принимая во внимание возрастные ограничения, он оставил самые требовательные произведения вне своих спектаклей; из оставшихся он сначала играл более медленные, из-за чего более быстрые по сравнению с ними казались еще более быстрыми. «Он будет оптимизировать, а не максимизировать», — говорит Кеннеди.

Существует общепризнанное качество наклеек на бампер для такого изречения, но по сравнению со знакомой возрастной мудростью — не торопитесь, следите за своей диетой, оставайтесь бодрым — это бодрит. Кеннеди говорит, что нет действительно здоровых долгожителей; вы не можете набрать 100 очков на доске, не уставая и не наткнувшись на этом пути. Но есть и независимые долгожители, и счастливые долгожители, и долгожители, которые отлично прокатились. То же самое и с людьми, которые никогда не достигнут 100-летнего рубежа, но максимально эффективно используют время, которое у них есть. Конец жизни не подлежит обсуждению. Однако качество и точная продолжительность этой жизни — это то, что мы в силах изменить.

–С сообщением AMANDA MACMILLAN

Докторов «живут на годы дольше», и они раскрывают секреты — от дневного сна до отказа от мыла

ДОКТОРА живут примерно на пять лет дольше, чем остальные из нас — несомненно, потому что они знают секреты того, как оставаться здоровыми и счастливыми до самой старости.

Fabulous поговорил с некоторыми медицинскими экспертами, готовыми поделиться своими хитростями. Здесь они раскрывают свои главные советы по здоровью на 2019 год: от легкого сна до мыла и антибактериального геля …

9

Врачи рассказывают, как им удается прожить на пять лет дольше, чем всем остальным Фото: Алами

Шампунь для глаз

Около трети из нас страдают от сухости глаз — и это становится все более распространенным из-за использования компьютеров и мобильных телефонов. Но, по мнению хирурга профессора Дэна Рейнштейна из клиники London Vision, капли — не лучшее решение.

Он говорит: «Люди часто лечат это искусственными слезами, но это просто разбавляет токсичные слезы, а не решает саму проблему.

9

Шампунь попал в глаза? Это не так плохо, как вы думаетеКредит: Алами

«Я рекомендую своим пациентам мыть глаза шампунем. Используйте детский шампунь, потому что он не жалит.

«Когда вы моете волосы в душе, просто закройте глаза и потрите пальцами ресницы. Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы поддерживать здоровье глаз.”

Go полный жир

ЕСЛИ вы заменили жирные продукты на продукты с низким содержанием жира и задаетесь вопросом, почему вы не худеете, у терапевта, доктора Луизы Ньюсон, может быть ответ.

Она говорит: «Вместо этого выбирайте жирные продукты. В нежирные блюда часто добавляют сахар, чтобы попробовать и улучшить их вкус.

9

Какая бутылка молока вам нужна? Попробуйте blue-top Кредит: Alamy

«Полножирное молоко содержит только четыре процента жира, но в нем гораздо больше витаминов D, A, E и K, которые нам необходимы для поддержания здоровья. ”

Такие продукты, как жирный греческий йогурт или авокадо, также содержат много полезных насыщенных жиров, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Доктор Луиза добавляет: «Это может помешать вам потянуться за печеньем».

Используйте соломинку

ПИТАНИЕ через соломинку может помочь защитить ваши зубы от вредных сахаров и кислот, по словам дантиста доктора Ричарда Маркеса из Wimpole Street Dental в центре Лондона.

«Но вы должны поместить соломинку за зубами и языком, чтобы это было наиболее эффективно», — говорит он.

9

Вот как правильно использовать соломинку, чтобы спасти зубы от кариеса Фото: Гетти — участник

«Таким образом, у напитка больше шансов попасть прямо вам в глотку и миновать как можно больше зубов».

Откажитесь от мыла

IT может быть слишком чистым, по словам доктора Филиппы Кай, терапевта, особо интересующегося здоровьем женщин и детей.

«В наши дни мы все намыливаемся антибактериальным гелем и моем руки салфетками», — говорит она.

9

Больше не мыло, а также дезинфицирующее средство, пока находишься в нем Фото: Гетти — участник

«Но если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества бактерий в раннем возрасте, наша иммунная система изо всех сил пытается распознать, что безопасно, а что вредно. .

«И никогда не используйте мыло внизу. Ваше влагалище самоочищается. Использование мыла, гелей или спринцеваний может нарушить естественный здоровый баланс бактерий во влагалище и привести к таким заболеваниям, как молочница. Вместо этого умойтесь водой или смягчающими средствами, такими как водный крем.”

Переносные гайки

По словам доктора Сары Каят, врача-терапевта на телеканале ITV этим утром,

NUTS должны быть такой же частью арсенала вашей сумочки, как и липучка и ваша сумочка.

Она объясняет: «Это прекрасная альтернатива сладким закускам или закускам с высоким содержанием насыщенных жиров, когда вы чувствуете аппетит.

9

Перекусывайте орехами вместо сладких и жирных кусочковКредит: Гетти — участник

«Они богаты белком и клетчаткой, они избавят вас от любых пристрастий, сохраняя чувство сытости надолго, а их незаменимые жирные кислоты делают их положительно здоровыми выбор.

«Просто убедитесь, что вы употребляете несоленые орехи, чтобы суточное потребление соли не превышало рекомендуемого суточного количества в 6 г».

Вздремнуть

ВЫБРАТЬ часть обеденного перерыва для быстрого сна — огромная помощь для мозга, — говорит доктор Эмер МакСвини, нейрорадиолог-консультант и генеральный директор группы когнитивной помощи Re: Cognition Health.

Она говорит: «Дремать очень полезно для поддержания здоровья мозга и улучшения когнитивных функций. Но время является ключевым моментом.Быстрый 20-минутный сон после обеда повысит бдительность.

9

После обеда поспите 20 минут, но не превышайте это времяКредит: Getty — Contributor

«Эта продолжительность позволит вам спать в самой легкой фазе сна, поэтому у вас не будет побочных эффектов. Отличный совет — выпить кофе перед сном, и действие кофеина проявится, как только вы проснетесь. Если вы новичок в дремоте, просто закройте глаза на 15-20 минут, и вы получите те же преимущества ».

Почистите зубы позже

ЭТО первое, что мы делаем после того, как съели хлопья по утрам.

Но мы должны подождать час, прежде чем чистить зубы, говорит дантист доктор Бен Аткинс, попечитель Фонда здоровья полости рта.

9

Это время, через которое после еды вы должны чистить скребкиКредит: Alamy

«Ротовой полости требуется около 40 минут, чтобы нейтрализовать кислоту, вызванную едой или питьем чего-либо сладкого, например хлопьев или сока», — сказал он. объясняет.

«Прием пищи или питья ослабляет эмаль на зубах, то есть, если вы чистите зубы слишком рано, крошечные частицы эмали вымываются.

«Вы можете сократить время, необходимое слюне для нейтрализации этих кислот зубного налета, и уменьшить ущерб, который они наносят, если жевать жевательную резинку без сахара, содержащую ксилит, или полоскать рот фторидным средством для полоскания рта».

Понюхайте дыхание

ПЛОХОЕ дыхание может быть предупреждающим знаком для многих состояний, включая диабет, рак и стресс.

9

Неприятный запах изо рта — верный признак множества условийКредит: Фотобиблиотека RM — Getty

ОЧАРОВАНИЕ

У Pandora есть секретный веб-сайт, и вы можете получить амулеты всего за 5 фунтов стерлингов

ЧТО БОЛЬШЕ

Доктора Предупреждение о пылевых клещах и почему вы должны убирать подушки каждые 2 года

MYSTIC MEG

2 марта: Когда вы прислушаетесь к своему сердцу, вы точно будете знать, что делать дальше

Протестировано

FAST FOOD

Хаки быстрого приготовления, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работа — включая приготовление омлета в сумке

Эксклюзив

СЕМЬЯ РАДУГИ

У меня 7 детей — люди предполагают, что у них разные папы, и я получаю пособие

MAMMA MIA

Я самая скупая мама в мире — Я разрешаю детскую еду и булочку в туалет, чтобы сэкономить

денег.

Дантист д-р Гарольд Кац, основатель фирмы по уходу за полостью рта The Breath Company, говорит: «Неприятный запах изо рта — или неприятный запах изо рта — распространенная проблема во всем мире, и примерно 50 процентов людей страдают от него в течение жизни.

«Попробуйте хлопковый тест. Протрите верхнюю поверхность языка хлопковой марлей и понюхайте ее — большинство людей не чувствуют запаха собственного дыхания, и это самый точный способ проверить, не пахнет ли оно неприятно. Вы не можете задержать дыхание, дуя на руку.

«Если у вас есть проблемы, сообщите об этом своему стоматологу или врачу, чтобы они порекомендовали лечение».

Врач рожает ребенка, пока персонал больницы бурно празднует Новый год

Этот японский врач дожил до 105 года — это его секреты

Время от времени всплывают новые диеты или причуды, обещающие увеличить продолжительность жизни в стремлении к более счастливой и здоровой жизни.Но проблема модных вещей в том, что они сияют только в течение определенного периода времени. К тому времени, когда вы соглашаетесь и выстраиваете распорядок, появляется что-то еще, обещающее еще больше преимуществ.

Итак, причуды работают, а причуды не работают, но, может быть, нам стоит прислушаться к совету кого-то, кто на самом деле был экспертом в области долголетия.

Доктор Сигеаки Хинохара дожил до 105 лет до своей смерти в 2017 году. Хинохара, тогдашний почетный председатель Международного университета Святого Луки и почетный президент Международной больницы Святого Луки в Тойко, как сообщается, продолжал работать всего за несколько месяцев до этой смерти и был считается одним из столпов японской медицины.

В некрологе New York Times были описаны некоторые из образов жизни Хинохары, которые продвигают определенный образ жизни, который можно реализовать сегодня:

Он ввел несколько незыблемых правил здоровья, хотя и рекомендовал некоторые основные рекомендации: Избегайте ожирения, принимайте по лестнице (он делал две ступеньки за раз) и нести свои собственные пакеты и багаж. Помните, что врачи не могут вылечить все. Не стоит недооценивать благотворное влияние музыки и компании животных; оба могут быть терапевтическими.Никогда не выходите на пенсию, но если нужно, сделайте это намного позже 65 лет. И побеждайте боль, просто наслаждаясь собой.

Вот объяснение некоторых философий Хинохары.

Поднимитесь по лестнице

Поскольку время бывает трудно, часто это означает, что упражнения приносятся в жертву как продукт. Даже если у вас есть амбиции потренироваться после рабочего дня, вы часто можете чувствовать себя усталым или слишком увязшим, чтобы мысленно подготовиться к тренировке.

Если это так, начните с малого.Хинохара был большим сторонником повседневной физической активности, и она может сопровождаться чем-то таким простым, как выбор лестницы вместо эскалатора.

«Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал Хинохара.

Помимо физических преимуществ ходьбы по сравнению с стоянием, исследования показали, что подъем по лестнице выходит далеко за рамки простого улучшения формы ног. Недавнее исследование показало, что подъем по лестнице может улучшить здоровье мозга и даже замедлить его старение.

Отодвинуть на пенсию как можно дольше

Подождите, что?

Поскольку американцы мечтают о том дне, когда они смогут уйти на пенсию, Хинохара был сторонником того, чтобы никогда не уходить на пенсию. Даже если ты хочешь, он сказал сделать это позже 65 лет.

Почему? Потому что вы живете дольше. Вот что он сказал The Japan Times в 2009 году:

«Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет. Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда Средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет.Сегодня японские женщины доживают до 86 лет, а мужчины — до 80 лет, а в нашей стране проживает 36 000 долгожителей. Через 20 лет у нас будет около 50 000 человек старше 100 лет ».

Он даже предлагает отдавать в более позднем возрасте.

«Как здорово жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать на семью и добиваться своих целей. Но в наши более поздние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту », — сказал он.

Перспективы Хинохары могут оказаться верными для многих американцев, поскольку пандемия COVID-19 заставила многих пересмотреть свое решение о выходе на пенсию.

Ключи к долгой жизни

Хинохара знал одну общую черту среди людей, которые жили дольше.

«Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: ни у кого нет лишнего веса», — сказал он.

Так в чем был его секрет? Вот что он сказал о своей диете:

«На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса ».

Японский врач, доживший до 105 лет — его спартанская диета, пенсионные взгляды, советы по долголетию

У доктора Сигеаки Хинохара была необычная жизнь по многим причинам. Во-первых, японский врач и специалист по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международной больницы Святого Луки в Токио.

Возможно, наиболее известен своей книгой «Долгая жизнь, хорошая жизнь». Хинохара дал советы, которые помогли Японии стать мировым лидером в области долголетия. Некоторые из них были довольно интуитивными, другие — менее очевидными:

1. Не уходите на пенсию. Но если необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний возраст выхода на пенсию, по крайней мере, в США.С. всегда колеблется на отметке 65 лет. И в последние годы многие приняли движение FIRE (финансовая независимость, досрочно выйти на пенсию).

Но Хинохара смотрел на вещи иначе. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет», — сказал он в интервью The Japan Times в 2009 году. «Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше.Например, ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году составит 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, нам также следует выходить на пенсию гораздо позже.

Хинохара определенно практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом ещё в течение пяти лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (держите под контролем свой вес).

Хинохара подчеркивал важность регулярных упражнений.«Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал он.

Вдобавок Хинохара носил с собой свои пакеты и багаж и читал 150 лекций в год, обычно продолжая выступления от 60 до 90 минут — и все это было сделано стоя, сказал он, «чтобы оставаться сильным».

Он также указал, что у людей, которые живут очень долгой жизнью, есть одна общая черта: они не имеют лишнего веса. Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее значительных факторов риска повышения заболеваемости и смертности.

Диета Хинохары была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.«(Исследования показали, что оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, таких как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.)

« Обед — это молоко и несколько печений или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть », — продолжил он. … «Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю — 100 граммов нежирного мяса ».

3. Найдите цель, которая заставит вас занять себя.

По словам Хинохары, отсутствие полного расписания — верное решение. способ быстрее стареть и раньше умереть.Тем не менее, важно оставаться занятым не только ради оставаться занятым, но и быть активным в деятельности, которая помогает служить определенной цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но при этом внутренне чувствовать себя опустошенным и праздным.)

Хинохара рано нашел свою цель, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, который считал Хинохару своим наставником, сказал: «Он считал, что жизнь — это все, что нужно, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других.Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь ».

« Как здорово жить долго », — сказал Хинохара в интервью.« До 60 лет легко работать для своей семьи и добиваться своих целей. . Но в наши более поздние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я по-прежнему трачу 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту ».

4. Правила вызывают стресс; постарайтесь их расслабить.

Хотя он явно продвигал упражнения и питание как пути к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что нам не нужно быть одержимыми ограничением своего поведения.

«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы забывали есть или спать», — часто говорил он. «Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение, став взрослыми — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших выживших ветеранов Второй мировой войны, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет он ежедневно курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое.

Хинохара, возможно, не одобрил диету Овертона, но, честно говоря, Овертон считал свое долголетие тем, что он вел «жизнь без стресса и был занят».«

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерегал от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется обследование или операция, он посоветовал« спросить, посоветует ли врач его или ее супругу или детям » пройти через такую ​​процедуру ».

Хинохара настаивал, что наука сама по себе не может помочь людям. Она« объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с их сердцами, — сказал он. — Чтобы узнать о болезни и помочь людям, нам нужны гуманитарные и визуальные искусства, а не только медицинские.

Фактически, Хинохара позаботилась о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворяла основную потребность пациентов: «Развлекаться». В больнице проводились занятия музыкой, анималотерапией и рисованием. — лучший способ забыть об этом », — сказал он.« Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывает о боли ».

6. Найдите вдохновение, радость и покой в ​​искусстве.

По данным The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления.Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того, чтобы бороться со смертью, Хинохара нашел мир там, где он был, через искусство. Фактически, он приписывал свое удовлетворение и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Abt Vogler» — особенно этим строкам:

Не может быть ни одного потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;
Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;
Что было добром, будет добром, а для зла тем более добра;
На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

«Мой отец читал мне это, — вспоминал Хинохара. «Он побуждает нас создавать большое искусство, а не мелкие каракули. Он говорит, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, — это арка; остальное — за пределами нашего видения. , но он там на расстоянии «.

Том Попомаронис — исследователь в области лидерства и вице-президент по инновациям в Massive Alliance. Его работы были представлены в Forbes, Fast Company, Inc., и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал Тома одним из «40 до 40». Следуйте за ним на LinkedIn .

Не пропустите:

10 советов по долголетию от доктора Шигеаки Хинохара, 105-летнего японского эксперта по долголетию

Фото Карстен Тормэлен, через Wikimedia Commons

Поэма Роберта Браунинга «Abt Vogler» представляет композитора Георга Йозефа Фоглера в виде старика, размышляющего о его убывающих силах и вероятности того, что дело его жизни не сохранится в памяти публики.

Давайте не будем обращать внимания на тот факт, что Фоглеру было 65 лет, когда он умер, или что Браунингу, который дожил до 77 лет, было 52 года, когда он написал стихотворение.

Что наиболее поразительно в наши дни, так это его значение для эксперта по долголетию, врача и почетного председателя Международного университета Святого Луки, доктора Сигеаки Хинохара, который скончался в прошлом месяце в возрасте 105 лет:

Мой отец читал мне это. Это побуждает нас создавать большое искусство, а не мелкие каракули. В нем говорится, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы.Все, что мы видим, — это арка; остальное находится за пределами нашего видения, но оно где-то на расстоянии.

Как и многие долгожители, доктор Хинохара объяснил свое долголетие определенными практиками, подкрепив это многочисленными книгами по этой теме (в том числе Living Long, Living Good ).

Он коснулся некоторых из этих убеждений в интервью Japan Times 2009 года с Юдит Кавагути, из которого сделаны следующие указания.

Десять советов для здоровой старости от др.Шигеаки Хинохара

Ешьте, чтобы жить Не живите, чтобы есть

Что касается Клинта Иствуда, сестры Венди Беккет и Фреда Роджерса, то д-р Хинохара проповедовал хору. Среднестатистическая итальянская прабабушка будет потрясена.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть.Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.

Продолжайте движение грузовика…

И доктор Хинохара не был из тех парней, которые сидят на площади, пьют лимончелло со своими друзьями. Для него энергично составленный календарь был синонимом бодрой старости:

.

Всегда планируйте заранее. Мой распорядок дня уже заполнен… лекциями и моей обычной работой в больнице.

Мать ошибалась…

… по крайней мере, когда дело доходит до сна и важности трехразового питания в день. Диско-сон и вода в бутылках повсюду!

Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранить это отношение и во взрослом возрасте. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна.

В ад с неизвестностью!

Возможно, вы не сможете втягивать в себя ту же толпу, что и человек, чья карьера охватывает основание госпиталя мирового класса на развалинах после Второй мировой войны в Токио и лечение жертв атаки на зарин в метро радикального культа Аум Синрикё, но вы все равно можете поделиться ваши идеи с теми, кто моложе вас.По крайней мере, опыт будет на вашей стороне:

Поделитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей. Обычно я говорю от 60 до 90 минут стоя, чтобы оставаться сильным.

Не расслабляйтесь в повседневной физической активности

Доктор Хинохара собрал свои сумки и отвернулся от таких современных удобств, как лифты и эскалаторы:

Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться.

Развлекаться лучше, чем тайленол (или скучать по этому поводу)

Вместо того, чтобы отвлекать молодых друзей и родственников постоянным потоком жалоб на физическое состояние, доктор Хинохара пытался подражать ребенку, который забывает о зубной боли, отвлекаясь от игры. И да, это было его медицинское заключение:

Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: мы все хотим получать удовольствие. В отеле St. Luke’s проводятся занятия музыкой и лечением животных, а также уроки рисования.

Подумайте дважды, прежде чем идти под нож

Не желаете полностью доверять музыкальной терапии, которая работает для вас? Прежде чем соглашаться на радикальные процедуры, подумайте о своем возрасте и о том, как хирургический гарнир или лучевая терапия может повлиять на ваше удовольствие от жизни. Особенно, если вы один из тех парней, о которых говорилось выше.

Когда врач рекомендует пройти обследование или операцию, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру.Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством?

Освобождение от материального бремени

Автор бестселлеров и профессиональный организатор, Мари Кондо, одобрила бы взгляды своего соотечественника на «вещи»:

Помните: вы не знаете, когда ваш номер набран, и вы не можете взять его с собой в следующее место.

Выберите модель для подражания, которой вы можете быть достойны

Это не обязательно должен быть кто-то известный.Доктор Хинохара уважал своего отца, который познакомил его с его любимым стихотворением и в молодости проехал через полмира, чтобы поступить в Университет Дьюка.

Позже я нашел еще несколько руководств по жизни, и когда я застрял, я спрашиваю себя, как они справятся с этой проблемой.

Найдите стихотворение, которое вам понравится и пусть оно направит вас

Хороший врач не рекомендовал такой образ действий в стольких словах, но вы могли бы поступить похуже, чем последовать его примеру.Выберите длинный. Чаще перечитывайте это. Для дополнительной неврологической привлекательности запоминайте несколько строк каждый день. Ослепите людей вдвое моложе своего возраста декламацией вне книги на следующем семейном собрании. (Это отвлечет вас от всей этой индейки и фарша.)

«Абт Фоглер»

Храбрая структура, разнообразная музыка, которую я создаю,

Призывая мой орган подчиняться, призывая его ключи к своей работе,

Требование каждого раба звука одним прикосновением, как когда Соломон пожелал

Войска парящих ангелов, прячущиеся легионы демонов,

Человек, животное, рептилия, муха, — чужой цели и цели,

Противоречие, одно от другого небесное, адское удаленное, —

Должен появиться в поле зрения сразу, как он назвал невыразимое Имя,

И поставьте ему дворец прямо, чтобы доставить удовольствие принцессе, которую он любил!

Может ли он остаться, как он, мое прекрасное здание,

Та, которую мои ключи в толпе нажимали и приставали поднять!

Ах, все до единого, как помогали, то разошлись, а теперь объединяются,

Стремятся ускорить работу, превозносят своего хозяина!

И зарыть лоб слепым в ад,

Копай ненадолго и стройте, опираясь на корни вещей,

Тогда снова подплывите к виду, основав мне мой дворец колодец,

Основал его, бесстрашный пламени, плашмя на нижних источниках.

А другой взбирался и маршировал, как превосходный миньон,

Да, еще и еще, одна толпа, но с множеством гербов,

Поднимаю мои стены из золота прозрачными, как стекло,

Готовы сделать и умереть, уступите каждому свое место остальным:

Для все еще выше и выше (как бегун кончает огнем,

Когда яркое освещение удивляет праздничную ночь —

Очертание круглого купола Рима от космоса до шпиля)

Вверх, вершина славы достигла, и гордость моей души была видна.

видно? Не наполовину! поскольку казалось, что это было определенно, чтобы соответствовать рождению человека,

Природа, в свою очередь, зачала, подчиняясь импульсу, как Я;

И сострадательные небеса тосковали, старались достичь земли,

Как земля изо всех сил старалась покорить небо:

Романтическое великолепие разразилось, стало знакомым и обитало с моим,

Не точка и не вершина, но нашел и зафиксировал свою блуждающую звезду;

Метеоритные луны, шары пламени: и они не побледнели и не сосны,

Ибо земля достигла неба, не было больше ни близко, ни далеко.

Нет, больше; ибо там хотел не тот, кто ходил в свете и сиянии,

Наличия на месте; или, только что из Protoplast,

Обставлен на века, когда дует более добрый ветер,

Теперь они соблазнены начать жить в доме, который им понравится;

Или же чудесные Мертвые, прошедшие через тело и ушедшие,

Но мы вернулись еще раз, чтобы вдохнуть старый мир, достойный их нового:

То, чего никогда не было, было теперь; что было, как будет;

И что, скажу я, совпадает с обоими? потому что я тоже был совершенен.

Все мои ключи, которые издавали свои звуки по желанию моей души,

По всей моей душе, прославляемой, как ее желание, зримо текло вперед,

Всю музыку и меня! Вдумайтесь, если бы я нарисовал всю,

Да вот он и стоял, чтобы увидеть, ни процесс, который так удивителен:

Если бы я написал то же самое, сделал стихи — тем не менее, следствие происходит от причины,

Вы знаете, почему формы прекрасны, вы слышите, как рассказывается;

Все искусство торжествует, но искусство подчиняется законам,

Художник и поэт гордится в списке художников: —

Но вот перст Божий, вспышка воли, которая может,

Существуют за всеми законами, которые их создали, и вот, они есть!

И я не знаю, будет ли разрешен такой подарок человеку, кроме этого,

Это из трех звуков он создает не четвертый звук, а звезду.

Подумайте хорошенько: каждый тон нашей шкалы сам по себе равен нулю;

Он повсюду в мире — громкий, тихий, и все сказано:

Дайте мне в пользование! Я смешиваю это с двумя в своей мысли:

И вот! Вы слышали и видели: подумайте и преклоните голову!

Ну, наконец-то его нет, дворец музыки я воздвиг;

ушел! и начинаются хорошие слезы, хвала, которая идет слишком медленно;

Для того, кто сначала уверен, мало кто может сказать, что он боялся,

Что он даже подумал, пропавшая вещь должна была уйти.

Никогда больше не будет! Но еще много подобных

Как хорошо, нет, может быть, лучше: это ваше утешение для меня?

Для меня, которого нужно спасти, потому что я цепляюсь за свой разум

К тому же самому себе, той же любви, одному и тому же Богу: да, то, что было, будет.

Итак, к кому обращаюсь я, как не к Тебе, Имя невыразимое?

Ты строитель и строитель домов нерукотворных!

Что, бояться перемены у Тебя, остающегося прежним?

Сомневаетесь, что твоя сила может наполнить сердце, что твоя сила расширяется?

Никогда не будет потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;

Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;

Что было добром, будет добром, а для зла тем более добра;

На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

Все, что мы желали, надеялись или мечтали о добре, будет существовать;

Не его подобие, а он сам; ни красоты, ни добра, ни мощности

Чей голос прозвучал, но каждый выживает для мелодиста

Когда вечность утверждает понятие часа.

Высота, которая оказалась слишком высокой, героическое для земли слишком сложно,

Страсть, которая покинула землю, чтобы потеряться в небе,

Музыка, посланная Богу любовником и певцом;

Достаточно, что он слышал это однажды: мы услышим это вскоре.

И в чем тут наша неудача, как не в свидетельстве триумфа

Для полноты дней? Мы иссохли или страдали?

Почему еще пауза была продолжительной, но оттуда могло исходить пение?

Почему поспешили разногласия, но нужно ценить эту гармонию?

Печаль тяжело переносить, а сомнения медленно рассеиваются,

Каждый страдающий говорит свое слово, свой план благополучия и горя:

Но у Бога есть несколько из нас, которым Он шепчет на ухо;

Остальное можно рассуждать и приветствовать; Мы, музыканты, знаем.

Что ж, со мной земля; молчание возобновляет ее правление:

Я буду терпеливым, гордым и трезво подчиняться.

Дайте мне ключи. Я снова нащупываю общий аккорд,

Скольжение по полутонам до опускания до минор, — да,

И я притупляю его в девятый, и стою на чужой земле,

Осмотрев некоторое время высоты, я скатился в бездну;

Что, послушайте, я осмелился и сделал, ибо место моего отдыха найдено,

До мажор из этой жизни: итак, теперь попробую поспать.

— Роберт Браунинг

Связанное содержание:

Новое исследование: погружение в искусство, музыку и природу может уменьшить воспаление и увеличить продолжительность жизни

«Неопознанное руководство по здоровью» Уолта Уитмена, «Мужское здоровье и обучение», призывает читателей встать (не сидеть!) И есть много мяса (1858)

82 заповеди Алехандро Ходоровски для жизни

Аюн Халлидей — автор, иллюстратор, театральный художник и главный приматолог журнала East Village Inky . Следуй за ней @AyunHalliday .

Доктор Давид Бадов Советы по долголетию, диете и образу жизни, которые вы ДОЛЖНЫ знать, чтобы предотвратить болезни и старение

Эксперт по долголетию раскрыл секреты долгой жизни — от простых диетических настроек, которые вы можете сделать, до количества упражнений, которое вы должны делать каждую неделю.

Австралийский врач Дэвид Бадов сказал, что простые медицинские осмотры являются ключом к достижению максимального благополучия и предотвращению заболеваний, связанных со старостью.

Доктор Бадов, почти 30 лет практикующий в области внутренней медицины и гастроэнтерологии, увлечен профилактикой заболеваний и особенно интересуется воспалительными заболеваниями кишечника, колоректальным раком и заболеваниями печени.

«Исследования показали, что ключ к долгой жизни — это регулярно заниматься спортом, не курить, пить в безопасных пределах и соблюдать здоровую диету», — сказал доктор Бадов Daily Mail Australia.

«Например, мы знаем, что курение — одна из основных причин сокращения вашей жизни.Но для людей старше 40 лет пристальное внимание к своему телу может быть ключом к долголетию. В каком-то смысле долголетие можно определить как отсутствие болезней ».

Эксперт по долголетию предложил свое руководство по здоровью, чтобы прожить более долгую жизнь, чтобы вы могли оставаться в наилучшей возможной форме даже в более поздние годы (стоковое изображение)

Три главных совета доктора Давида Бадова, как прожить долгую жизнь

1 . Образ жизни, включая здоровое питание и физические упражнения, управление стрессом и поддержание хорошего психического здоровья

2.Снижение известных факторов риска, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя

3. Выявление опасных для жизни заболеваний на раннем этапе: долголетие — это счастливое состояние, когда болезнь не смертельна.

Ешьте больше овощей, меньше мяса

Доктор Бадов сказал, что есть «неубедительные» исследования, чтобы определить «лучшую» диету для всех, но «разнообразная и сбалансированная диета является ключом к здоровому образу жизни».

«Даже среди лучших диетологов существуют широко распространенные разногласия относительно того, что является« лучшей »диетой», — пояснил он.

«Однако есть некоторые общие черты: больше овощей и меньше мяса, а также больше свежих продуктов по сравнению с обработанными продуктами, которые кажутся важными факторами в диетах, рекомендованных специалистами по питанию».

Избегайте диет с высоким содержанием жиров

Доктор Бадов сказал, что не так много споров о «недостатках потребления животного белка», но исследования показали, что диета, основанная на животных, приводит к заболеваниям.

«Исследование за исследованием продемонстрировали, что диета, в основном состоящая из животных, связана с высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и риском рака.Обработанное красное мясо особенно вредно и канцерогенно », — предупредил он.

«Также следует избегать диет с высоким содержанием жира или сахара, поскольку они могут привести к поддержанию избыточного веса в организме и закупорке артерий».

Людям в возрасте от 18 до 65 лет доктор Бадов рекомендовал от 150 до 300 минут физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности или их комбинации каждую неделю (стоковое изображение)

Ешьте меньше, чтобы продлить жизнь

Доктор Бадов обратил внимание на старую пословицу: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий.«

« Что, вероятно, более важно, так это меньше есть — появляется все больше свидетельств как на животных моделях, так и на людях », что гены« долголетия »активируются ограничением калорийности и периодическим голоданием», — сказал он.

Австралийский врач поддержал свой ответ, процитировав профессора Гарвардской медицинской школы Дэвида Синклера, который является «одним из ведущих авторитетов в области борьбы со старением».

‘Он просто говорит: «Единственное, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь прямо сейчас, — это меньше есть».’

Делайте до 300 минут упражнений в неделю

Когда дело доходит до физических упражнений, доктор Бадов сказал, что это зависит от возраста человека.

«Каждый должен делать какие-то упражнения», — сказал он.

Людям в возрасте от 18 до 65 лет доктор Бадов рекомендовал от 150 до 300 минут физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности или их комбинации каждую неделю.

«Также рекомендуется проводить дополнительные упражнения по укреплению мышц два раза в неделю», — сказал д-р Бадов.

Австралийские правила рекомендуют здоровым взрослым пить не более двух стандартных напитков в день (стоковое изображение)

Не более двух стандартных напитков

Австралийские правила рекомендуют здоровым взрослым пить не более двух стандартных напитков в день . Они также рекомендуют выпивать не более четырех стандартных напитков за один раз.

«Хотя не существует безопасного количества алкоголя, соблюдение этих рекомендаций может помочь снизить риск связанных с алкоголем травм», — сказал д-р Бадов.

«Снижение потребления алкоголя может помочь людям меньше чувствовать беспокойство или депрессию и снизить риск развития долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца или цирроз печени».

Доктор Давид Бадов (на фото) сказал, что простые проверки здоровья — ключ к максимальному увеличению вашей жизни

Как часто вы должны проходить медицинские осмотры

«Это факт, что очень немногие из нас умрут от старости, обычно это болезни сердца, инсульт или рак, которые урезают нашу жизнь », — сказал д-р Бадов.

Каждый второй австралийец в какой-то момент своей жизни заболевает раком, а один человек умирает от сердечного приступа каждые 12 минут.

«Стандартные медицинские осмотры, проводимые врачом, и обычные тесты ограничены в той информации, которую они могут предоставить о вашем здоровье», — сказал он.

Программы скрининга здоровья, такие как HealthScreen Australia, проверяют наличие болезней и состояний здоровья до появления каких-либо серьезных симптомов.

‘Используя современные средства визуализации, мы можем обнаруживать ранние виды рака, сердечные заболевания, аневризмы, цереброваскулярные заболевания (риск инсульта) и других «тихих убийц», которые не обнаруживаются при обычных анализах крови и медицинские осмотры, — сказал доктор Бадов.

«Раннее обнаружение болезни может предоставить больше возможностей для лечения и, следовательно, улучшить результаты для пациентов.

«Наш проактивный подход определит ваш риск заболевания в будущем и создаст индивидуальную программу для улучшения здоровья, долголетия и активного образа жизни».

Секрет долголетия — Элисон Гарвуд-Джонс Элисон Гарвуд-Джонс

Что общего у большинства опасных для жизни заболеваний? Дело не в генетике или образе жизни, а в хроническом воспалении.Борьба с этим тихим внутренним огнем не только поможет вам жить дольше, но и поможет жить лучше. Читайте дальше, чтобы узнать, как приручить пламя

Женщины сильны. Наша иммунная система лучше реагирует на травмы, чем мужская, и когда мы заболеваем, мы выздоравливаем намного быстрее (как вы и не заметили). Это связано с тем, что эстроген естественным образом производит больше антител для борьбы с инфекцией, в то время как тестостерон может подорвать мужской иммунитет, а иногда даже блокировать его. Так что в следующий раз, когда ваш парень мяукает из-за зараженной занозы или сильной простуды, прежде чем закатить глаза, вспомните, что его биология делает его более уязвимым, бедный ягненок.

Конечно, некоторые исследователи говорят, что есть очевидная причина, по которой мать-природа сделала женское тело сильнее перед лицом инфекции: в интересах нашего вида сохранять здоровье самок, потому что мы те, кто производит детей и обычно берет на себя большую часть их жизни. работа по их воспитанию.

Но ничто не вечно. По мере того, как мы становимся старше, жизнестойкие защитные силы женщины ослабевают или, в некоторых случаях, становятся слишком сильными. И армии антител нашей иммунной системы могут фактически устроить переворот, вызывая хроническое воспаление.«Это одна из причин, почему аутоиммунные заболевания развиваются у гораздо большего числа женщин, чем мужчин», — говорит ДеЛиза Фэйрвезер, доцент Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Это болезни» — «такие как волчанка, болезнь Крона, ревматоидный артрит и диабет» — «когда иммунная система атакует здоровые клетки». Фактически, текущая статистика показывает, что у женщин развивается почти 80 процентов всех аутоиммунных заболеваний, связанных с воспалением »- и это консервативная оценка.

[pullquote] У женщин развивается почти 80 процентов всех аутоиммунных заболеваний, связанных с воспалением — и это консервативная оценка.[/ pullquote]

Однако воспаление не ограничивается аутоиммунными заболеваниями. Ученые наткнулись на момент эврики в 1980-х годах, когда они обнаружили, что хроническое воспаление является единственной общей связью между раком, болезнью Альцгеймера, Паркинсона и болезнью сердца, которая в настоящее время является убийцей номер один среди канадских женщин. На каждую смерть от рака груди приходится еще несколько женщин из-за сердечно-сосудистых заболеваний », — говорит Жак Женест, директор кардиологического отделения Медицинского центра Университета Макгилла в Монреале. Что удивительно, так это то, что при обследовании у многих из этих женщин уровень холестерина был нормальным. Ученые поняли, что сердечно-сосудистые заболевания — это не только проблема водопровода (например, закупорка артерий), но также могут быть результатом внутренней воспалительной реакции.

Когда хорошее идет плохо

Возможно, вы почесываете голову, думая: «Но подождите, разве воспаление не является нормальной частью процесса заживления организма?» Разве не поэтому отекает лодыжка при растяжении связок или когда вы порезаете палец, открывая банку с тунцом, кожа вокруг нее становится красной и теплой.И да, ты прав. Здоровое тело быстро борется с инфекцией или травмой, посылая провоспалительные соединения в область, которая вызывает боль, опухание и ощущение тепла. Думайте об этом как о сообщении от вашего тела, которое сообщает вам, что все работает должным образом. Он автоматически отключается, когда работа сделана »-», и чувство тепла исчезает, опухоль спадает, и вы продолжаете жить своей жизнью.

Однако иногда воспаление не проходит. Хроническое воспаление может существовать в нашем организме, о чем мы даже не подозреваем.(Отчасти поэтому журнал Time назвал его «тайным убийцей».) В отличие от, скажем, менопаузы, здесь нет явных симптомов, таких как приливы жара, пот или приступы раздражительности.

Когда исследователи описывают это как «внутренний огонь», они имеют в виду то, как воспалительные белки разрушают ткани и органы, подобно тому, как пламя превращает дерево в пепел »-« а не какие-либо заметные изменения температуры тела. Другими словами, хроническое воспаление обычно не вызывает у вас желания вскочить, открыть окно или обмахнуться журналом.Это медленное бесшумное разрушение органов и ухудшение функций организма (похоже на ржавчину металла), которое происходит, когда иммунная система продолжает выпускать в организм воспалительные химические вещества. Это вызвано такими вещами, как плохое питание, отсутствие физических упражнений, высокий стресс или стойкая бактериальная инфекция, например, заболевание десен (но об этом позже).

[pullquote] Хроническое воспаление обычно не вызывает желания вскочить, открыть окно или обмахнуться журналом. Это медленное бесшумное крошение органов [/ pullquote]

Когда воспаление носит хронический характер, может случиться многое.Воспалительные химические вещества, которые год за годом атакуют здоровые клетки слизистой оболочки кишечника, могут вызывать непереносимость лактозы и глютена. Когда они омывают ткань поджелудочной железы, это может привести к диабету. Когда они попадают в ткани суставов, может возникнуть ревматоидный артрит. А когда они бомбардируют слизистые оболочки артерий, это может привести к сердечным заболеваниям. Исследователи также думают, что мозг пациентов с болезнью Альцгеймера воспаляется »-« что называется «мозг в огне» »-« до того, как бляшка накапливается между нервными клетками, постепенно стирая память пациента.Что касается рака, исследования показывают, что те же гормоны, которые вызывают воспалительную реакцию в нашем организме, также стимулируют клетки к более частому делению и увеличивают риск злокачественных новообразований.

Пройти тест

Анализ крови может выявить воспаление, но не окончательный

Если вам интересно, есть анализ крови на хроническое воспаление. Анализ крови на СРБ, доступный у вашего семейного врача, измеряет С-реактивные белки (СРБ) в вашей крови.CRP — это провоспалительные маркеры, вырабатываемые печенью в ответ на воспалительный сигнал. Обычно у нас есть менее 1 мг / л, но когда мы боремся с бактериальными инфекциями, они могут достигать 1000 мг / л. Исследователей больше всего интересуют устойчивые слегка повышенные уровни (более 1 мг / л), поскольку они указывают на хроническое воспаление. Если у пациента есть риск воспалительного заболевания, его врач может назначить этот тест вместе с определением скорости оседания эритроцитов (СОЭ). CRP более чувствителен и требует времени, а совместное использование тестов дает лучшее представление об уровнях воспаления, но не показывает, где именно он находится.

Гендерные различия

Самым захватывающим недавним достижением в области исследований воспаления стало разделение исследований по гендерному признаку. Примерно 10 лет назад в большинстве медицинских исследований использовались только мужчины. «Есть замечательные различия между мужчинами и женщинами, которые слишком долго игнорировались», — говорит Фэйрвезер. «Теперь мы начинаем все переосмысливать и предлагать разные методы лечения».

Фэйрвезер указывает на статины, противовоспалительный препарат, снижающий уровень холестерина, который часто назначают пациентам с сердечными заболеваниями.«Сейчас они назначаются чаще мужчинам, чем женщинам», — говорит она. Отчасти это связано с тем, что мужчины обычно имеют больший риск ишемической болезни сердца, чем женщины в пременопаузе.

Но хотя это исследование является относительно новым, статины сейчас обсуждаются как возможное лечение хронического воспаления. И хотя хроническое воспаление у женщин может начаться с неуравновешенной иммунной системы, на этом оно не заканчивается. Резкие изменения уровня гормонов во время менопаузы усиливают ее. Эстроген оказывает обволакивающее действие на воспалительные химические вещества, циркулирующие в организме. Но по мере того, как мы стареем и уровень гормона падает, мы теряем важного контролера в борьбе с хроническим воспалением.

Различия в нашем теле и нейробиологии также означают, что стресс у женщин ведет более разрушительный путь, чем у мужчин. Кортизол, гормон стресса, играет непосредственную роль в разжигании пламени, и «женщины, естественно, имеют его более высокий уровень», — говорит Фэйрвезер. Добавьте к этому более высокий уровень нарушений сна (которые, как было доказано, вызывают каскад воспалительных процессов), и у вас появятся еще два виновника, которые вносят свой вклад в растущий список причин, по которым женские тела кипят в тишине.Между тем, плохое питание и недостаток физических упражнений — «это проблема не только женщин» — могут иметь огромное влияние на то, насколько воспалились наши тела изнутри.

А как насчет лечения?

В течение многих лет врачи прописывали детский аспирин для уменьшения хронического воспаления, утверждая, что он снижает риск сердечных заболеваний, рака и стирает несколько морщин. Даже доктор Оз посоветовал Опре и ее зрителям принимать два детских аспирина в день еще в 2008 году в рамках его «Контрольного списка против старения».

Но все больше врачей не соглашаются с этим советом.«Аспирин может вызвать внутреннее кровотечение», — говорит Дженест. «И риск может не перевешивать потенциальные выгоды». По его словам, теперь в центре внимания — образ жизни. «Речь идет о выборе здоровой пищи, физических упражнениях, отказе от курения и поиске способов снизить стресс». Прошло много времени, но, наконец, традиционная медицина начинает применять профилактический и более целостный подход к общему здоровью и благополучию.

3 неожиданных триггера воспаления

1. Бессонные ночи

Рубин Найман, специалист по сну и доцент медицины Центра интегративной медицины Университета Аризоны, указывает на ряд исследований, которые связывают недосыпание с повышением уровня кортизола и биомаркерами воспаления.И это идет в обе стороны. «Бессонница увеличивает хроническое воспаление, — говорит Найман, — но хроническое воспаление также увеличивает бессонницу».

Наши тела должны делать именно то, что делает планета, когда заходит солнце, — говорит Найман. «Все тепло, поглощаемое в течение дня, должно рассеиваться и неуклонно уменьшаться в течение ночи, прежде чем достигнет своей самой низкой точки незадолго до рассвета и снова вернется», — говорит он. «Сон — это высвобождение энергии». Однако ученые обнаружили, что люди, страдающие нарушениями сна, не могут достаточно остыть по ночам из-за воспаления.В некоторых случаях температура их тела буквально квалифицируется как состояние лихорадки (более 37ºC), — говорит Найман.

У Наймана есть несколько советов для тех, кто страдает от случайных приступов бессонницы и ищет способы лучше выспаться ночью:

• ОХЛАЖДЕНИЕ КОМНАТЫ: ночью понижайте температуру термостата примерно до 20ºC.

• ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР: можно немного юмора по телевизору перед сном, но избегайте «драматизации» одночасовых полицейских шоу или загадок об убийствах. — Приберегите их на день, — говорит Найман. Ночью вы хотите создать выброс энергии, а не накопление энергии.

• ОТКЛЮЧАЙТЕ МОЗГ: не принимайте и не звоните по телефону, не отправляйте электронные письма за час до сна.

• ПОДГОТОВКА К ОТДЫХУ: используйте час перед сном, чтобы почитать книгу или практиковать простые техники релаксации, такие как медитация и нежная йога.

• УСТАНОВИТЕ БУДИЛЬНИК: переместите часы туда, где вы их слышите, но не видите. А если у ваших часов есть цифровой дисплей, откажитесь от него. «Даже небольшое количество света от радиочасов может просачиваться через закрытые веки, подавляя выработку мелатонина и нарушая сон», — говорит Наймайн.

2. Пара напряжений

Вы обожжены любовью? Новые данные показывают, что стресс от личных отношений напрямую влияет на воспалительную реакцию нашего организма. На самом деле, неудачная любовь иногда может быть так же вредна для тела, как курение, ожирение и гипертония. И, опять же, женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, потому что мы производим больше гормона стресса кортизола, чем они, и это сокращает более разрушительный путь в нашем организме.

Недавние исследования показали, что у женщин с более низким уровнем удовлетворенности браком наблюдается более быстрое прогрессирование заболеваний, связанных с воспалением, таких как атеросклероз сонных артерий (сосудистое заболевание, поражающее артерии головного мозга), артрит и метаболический синдром, которые могут привести к сердечным заболеваниям и диабету.Частично это связано с тем, что доверительные, поддерживающие отношения могут вдохновлять на здоровое поведение, включая улучшение пищевых привычек и романтические прогулки вместе, в то время как неблагосклонные отношения могут привести к отмене походов в спортзал, увеличению количества нарушений сна, запоям Häagen-Dazs и более высоких показателей курение и питье. Но это даже более тонко: часто наши ожидания относительно доступности и отзывчивости нашего партнера могут влиять на то, как организм реагирует на стресс, особенно когда ожидания не оправдываются.Это может привести к депрессии, которая, как показывают исследования, делает нас более уязвимыми для инфекций, способствует воспалительному процессу и может замедлить процесс заживления.

One 2009 из Университета штата Огайо также обнаружил, что наша любовь напрямую влияет на нашу иммунную систему. Люди, которые избегают конфликтов или отказываются от любви (действие, называемое «избеганием привязанностей»), имеют более высокий уровень воспаления, чем те, кто менее уклончив. Другими словами, испытывать свои чувства, преодолевать проблемы и быть открытым для тела лучше для вашего тела и психики, чем сдерживать свои чувства или отталкивать кого-то.Более того, когда женщины избегают близости, у них резко повышается уровень кортизола — наряду с риском хронического воспаления.

3. Забыл пользоваться зубной нитью

«Старая фраза« Чистите зубы »на самом деле должна быть« Чистите рот », — говорит Говард Тененбаум, руководитель исследовательского отдела стоматологического отделения больницы Mount Sinai в Торонто. С тех пор, как была обнаружена двунаправленная связь между воспалением десен и диабетом 2 типа и, возможно, сердечными заболеваниями, пародонтологи стали делить пациентов с эндокринологами и кардиологами. «Теперь мы знаем, что лечение заболеваний пародонта — опухших и воспаленных десен, которые легко кровоточат и могут иметь слегка голубоватый оттенок — может улучшить клиническое течение диабета», — говорит Тененбаум.

Хотя ходят слухи, что правильная чистка рта также может предотвратить сердечные заболевания, здесь доказательства более незначительны. «Существует большая вероятность наличия ссылки, — говорит Тененбаум, — но мы не знаем наверняка».

Так почему же чистота рта так важна для нашего здоровья в целом? «Это единственная область тела, где структура (зубы) пробивает кожу», — говорит Тененбаум.«Это неделя и рассадник бактерий». Когда десны поражены, они выбрасывают в кровоток целый ряд цитокинов. Чистка зубной нитью и использование мягкой щетки круговыми движениями вдоль линии десен является ключом к уничтожению бактерий и предотвращению воспаления, как и чистка языка и расчесывание щетины по внутренней стороне щек.

Тененбаум рекомендует зубные пасты, содержащие триклозан, антибактериальный ингредиент, а также антибактериальные ополаскиватели. Лаборатория Тененбаума в настоящее время проводит клинические испытания полоскания, содержащего ресвератрол, соединение в красном вине, которое, как было показано, блокирует воспаление.

Две верхние дробилки возгорания

То, что вы едите, может определить, находитесь ли вы в провоспалительном или противовоспалительном состоянии, пишет гуру образа жизни доктор Эндрю Вейл в своей книге «Здоровое старение: руководство к вашему физическому и духовному благополучию на протяжении всей жизни». Вейль, директор и основатель Центра интегративной медицины при Университете Аризоны, предлагает запастись продуктами, богатыми омега-3 »- зеленью, семенами и орехами, а также жирной холодноводной рыбой, такой как лосось, сардины и черная треска. «-» при сокращении потребления продуктов с высоким содержанием Омега-6, содержащихся в мясе зернового откорма и обработанных пищевых продуктах, таких как печенье и конфеты.«Омега-6 имеют тенденцию усиливать воспаление, способствуя свертыванию крови и сужению кровеносных сосудов, — говорит он, — в то время как омега-3 противодействуют каждому из этих процессов». Вейль говорит, что устранение дисбаланса омега-жирных кислот приведет к тому, что североамериканская диета будет соответствовать средиземноморской диете, где показатели ожирения, сердечных заболеваний и хронических воспалений ниже.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом (или медленно перевариваемых углеводов), таких как ямс, дикий рис и бобы, также является ключевым фактором. Опять же, наша любовь к углеводам с высоким гликемическим индексом, содержащимся в пирожных, вафлях и пончиках, запускает процесс, называемый гликированием.Он производит провоспалительные соединения, называемые конечными продуктами гликирования (AGE), которые приводят к окислительному стрессу, который может делать все, от разрушения эластина и коллагена в вашей коже до разрушения кровеносных сосудов и органов. Он также предлагает использовать специи, обладающие сильными противовоспалительными свойствами, такие как куркума и имбирь. Пищевая пирамида Эндрю Вейла (ниже) представляет собой лучший выбор блюд и предложения по сервировке для защиты! хроническое воспаление. Внизу вы найдете продукты, которые вы должны чаще всего добавлять в свой рацион, а именно красные и зеленые овощи, а также свежие или замороженные цветные ягоды.Затем идут цельнозерновые, макаронные изделия, фасоль и бобовые, вплоть до красного вина и шоколада наверху.

Для получения дополнительной информации о каждом продукте питания в пирамиде, в том числе о том, как он борется с хроническим воспалением, посетите веб-сайт drweil.com.

Сила движения

Физические упражнения всегда рекомендуются как первая линия защиты от старения. Но исследования показывают, что легкие занятия, такие как йога, лучше всего предотвращают возникновение хронического воспаления

ИССЛЕДОВАНИЕ, опубликованное в сентябре, подтвердило, что регулярные упражнения являются ключевыми в снижении количества С-реактивных белков в организме у пациентов с сердечными заболеваниями, но экстремальные упражнения увеличивают их.Между тем, исследование Университета штата Огайо, опубликованное в январе прошлого года, впервые представило клинические доказательства связи между конкретным типом практики йоги «-« нежный Айенгар »-» и более низкими уровнями воспаления. В исследовании участвовало 50 здоровых женщин, средний возраст 41 год, половина из них были экспертами по йоге, а другая половина имела лишь несколько занятий за плечами. Исследование показало, что у новичков в кровотоке было на 40% больше маркеров воспаления, чем у тех, кто работал с ковриком один или два раза в неделю в течение как минимум двух лет.

Что делает Айенгара таким особенным? «Механика поз и размещение блоков и валиков в определенных точках тела очень стимулируют надпочечники (железы над почками, отвечающие за выброс адреналина и кортизола)», — говорит Марлен Мауинни, президент и старший инструктор Центра йоги. Торонто (YCT). Другие позы улучшают кровообращение и частоту пульса. YCT предлагает специальные занятия йогой Айенгара для людей, страдающих воспалительными заболеваниями, в том числе ревматоидным артритом и сердечными заболеваниями.Мауинни даже начал сотрудничать с учеными в исследовательских испытаниях и представлять доказательства медицинских преимуществ йоги на конференциях.