Принципы долголетия: Они — суперстары Принципы долгой жизни от тех, кому за 90: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Они — суперстары Принципы долгой жизни от тех, кому за 90: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Каково это — прожить сотню лет в здравом уме, твердой памяти и сохраняя хорошее здоровье? Недавно своими секретами долголетия с миром поделились «суперстары» — самая старая женщина Шотландии, 109-летняя Джесси Гэллен, и бывший президент Израиля, 91-летний Шимон Перес. К ним мы добавили еще долгожителей и приготовили подборку полезных советов от тех, кому «за…». Не все сводится к прописным истинам вроде «не пить и не курить», некоторые рекомендации, пожалуй, больше похожи на «вредные советы».

Не надо жениться

Многие долгожители успевают за свой век стать настоящими аксакалами — обзавестись детьми, внуками, правнуками и даже праправнуками (и, к сожалению, порой пережить некоторых своих отпрысков). Но история знает и 100-летних холостяков, уверенных: хорошее дело браком не назовут.

Например, на днях самая пожилая жительница Шотландии Джесси Гэллен, которой 2 января исполнилось 109 лет, раскрыла секрет своего долголетия: нужно держаться подальше от мужчин. Она никогда не была замужем. По ее мнению, мужчины не стоят создаваемых ими проблем. «Я уверена, что мне помогли постоянные тренировки, тарелка каши каждое утро и то, что я никогда не была замужем», — заявила Гэллен.

Одиночество порой благотворно и для мужчин. В прошлом году в Бразилии объявился новый претендент на Книгу рекордов Гиннесса: 126-летний Жозе Агинело душ Сантуш удивил всех воспоминаниями о родителях-невольниках и работе на кофейной плантации. А еще тем, что ни разу не был женат и не имеет детей: вот такой убежденный холостяк.

Быть в движении

Физическая активность плюс тяга к знаниям, всестороннему развитию — тандем, которого, судя по всему, ужасно боится старуха с косой. Например, она вот уже 103 года избегает встречи с Фауджей Сингхом, долгожителем-марафонцем из Индии (живет в Великобритании). В 2013-м, правда, он объявил об окончании своей карьеры профессионального бегуна. В спортивных кругах его знают под прозвищем Тюрбан-Торнадо. 1 апреля ему исполнится 104 года. Даже после ухода из большого спорта Фауджа продолжает заниматься бегом «как минимум четыре часа в день», по его словам. Он очень надеется вдохновить своим примером молодежь (интересно, людей какого возраста он считает «молодежью»?). В 2012 году, во время традиционного забега в Лондоне, 100-летний Сингх одолел марафонскую дистанцию за 7 часов 49 минут, что очень неплохо. Кстати, Фауджа скептически относится к занятиям в тренажерном зале: он уверен, что самостоятельные упражнения на свежем воздухе значительно лучше укрепляют тело и придают бодрость духу.

Дороти Кастер

Фото: Hvnchback / Wikipedia

А вот жительница Айдахо Дороти Кастер в 2014 году отметила свой 102-й день рождения, прыгнув с парашютом с моста над рекой. Приземление прошло идеально. Парашютистка призналась, что ей все понравилось, только полет показался слишком коротким. А годом ранее склонная к экстриму Дороти занялась на 101-летие зиплайнингом. Секрет долголетия, по ее словам, в активности. Она никогда не думает о своем возрасте и делает то, что ей нравится. Свободное время проводит за шитьем.

Активный образ жизни — необязательно зашкаливающий адреналин. Насыщенная трудовая деятельность тоже дорогого стоит. Например, бывшему израильскому президенту Шимону Пересу и умереть-то некогда: он постоянно чем-то занят. «Рекомендую вообще не брать отпусков. Самое интересное в жизни — это работа», — говорит ветеран мировой политики. Бывший президент добавил, что необходимо сравнивать свои мечты с реальными достижениями: «Пока первых больше, чем вторых, вы молоды». Тут, правда, необходима ремарка: по сравнению с предыдущими героями, Перес — «пацан», ему всего 91 год.

Судя по всему, один из факторов долголетия — сохранение интереса к окружающему миру. Куда проще застрять в прошлом, не обращая внимания на современные ритм и новшества, но настоящие аксакалы не ищут легких путей.

Антиса Хвичава

Фото: EPA / ТАСС

Грузинка Антиса Хвичава, умершая на 133-м году жизни в 2012-м, уже после 100-летнего юбилея стала настойчиво упрашивать родных научить ее пользоваться компьютером. До конца своих дней она сохраняла остроту ума и любознательность.

Не терять чувство юмора

Умение посмеяться над собой и окружающими бесценно, ибо продлевает жизнь. Забавные высказывания и шутки долгожителей — тому свидетельство.

Например, умерший в 113-летнем возрасте японский инженер Томодзи Танабэ, признанный в 2007 году самым старым человеком на Земле, насмешил окружающих в свой 111-й день рождения, извинившись за то, что так долго живет. На вручении сертификата Книги рекордов Гиннесса его донимали вопросами о секретах долголетия и старик фыркнул: «В этом нет ничего особенного. Я живу слишком долго. Простите».

Вообще, долгожители не любят обсуждать свой возраст. 120-летнюю француженку Жанну Кальман спросили, каким она видит свое будущее. «Очень коротким», — последовал ироничный ответ. Прожила она 122 года (умерла в 1997-м). В 85 Кальман увлеклась фехтованием, а в 100 лет — велоспортом.

Жанна Кальман

Фото: Boris Horvat / AFP

Перебравшийся в США уроженец Дании Кристиан Мортенсен умер в возрасте 115 лет в 1998 году. В 1997-м в день рождения его должны были объявить самым старым человеком планеты, однако буквально за пару дней представители Гиннесса отыскали канадку Марию-Луизу Мейлер, на год старше. Узнав об этом, Кристиан сострил: «Они сделали так, лишь чтобы испортить мне день рождения». Он развелся еще в молодости и больше не женился, любил сигары и мясо.

Стать эпикурейцем

Кстати, о сигарах и мясе. Не все долгожители проводят дни в благостной медитации, питаясь ключевой водой и свежими фруктами. Ничто человеческое многим из них не чуждо: любят вкусно поесть, выпить и сладко поспать. Скажем, признанная в 2004 году старейшим человеком в мире Мария Эстер де Каповилья (умерла в 2006-м в возрасте 116 лет) среди секретов долголетия называла обязательный бокал вина за обедом.

После смерти Каповильи самым старым человеком в мире признали японку Йонэ Минагава (умерла в 114 лет в 2007-м). Она вовсе не стремилась вставать с петухами и медитировать на заре, но и в глубокой старости оставалась очень энергичной. Любила играть на сямисене (японском щипковом трехструнном инструменте), а секретом своего долголетия считала «хорошую еду и хороший сон».

С Минагавой согласна нынешняя рекордсменка, ее 116-летняя соотечественница Мисао Окава. Она спит не менее восьми часов в сутки, что, по ее мнению, и есть залог здоровья.

Мисао Окава

Фото: Kyodo / Reuters

Долгожители предупреждают: курение, конечно, яд, но убивает он выборочно.

Вот, например, англичанка Винни Лэнгли бросила курить лишь в последние месяцы своей 102-летней жизни (и то потому, что зрение вконец испортилось: бабушке не удавалось самостоятельно прикурить сигарету). Винни курила с 7 лет, с 1914 года. Всего за свою жизнь она выкурила более 170 тысяч сигарет. Правда, на склоне лет сократила их количество — сначала до пяти, а потом до одной в день. Но не по причине плохого здоровья, а из-за финансового кризиса и подорожания табака. Лэнгли неоднократно делилась своей историей увлечения табаком и подчеркивала, что никогда не собиралась бросать курить. Она не отказывалась от сигарет даже после того, как около 20 лет назад ей диагностировали рак (болезнь была побеждена). Но не табаком англичанка объясняла свое долголетие, а любимым портвейном и шоколадом.

Еще одна обитательница Туманного Альбиона Клара Коуэлл, перенесшая в раннем детстве туберкулез, выкурила за свою жизнь почти 60 тысяч сигарет. Но за две недели до 102-го дня рождения отказалась от вредной привычки. Такое решение было вызвано не беспокойством о здоровье, а озабоченностью родственников, которые опасались случайного пожара от упавшего сигаретного пепла. «Секрет маминого долголетия — сигарета и чашка чая с виски. Плюс тяжелый труд и бедность. Она для всех служит вдохновением», — рассказывала дочь именинницы Линда. Торжественную дату Клара Коуэлл, которая живет одна в доме для престарелых в пригороде Престона (графство Ланкашир), отметила вместе с пятью поколениями своей семьи в любимом месте — пабе. В предыдущий день рождения активная пенсионерка поразила гостей Блэкпульской башни, исполнив вальс.

6 принципов долголетия, которые мы можем перенять у японцев / AdMe

Согласно исследованию, японцы живут дольше, чем жители других стран (уступая только гражданам Монако). Средняя продолжительность жизни в Японии — 86 лет. Для сравнения, американцы в среднем живут до 80 лет.

Мы в AdMe.ru выяснили секреты долголетия японцев и с энтузиазмом делимся ими с вами. Берем ручки и начинаем конспектировать.

Традиционная японская диета — здоровая и сбалансированная

Ежедневный рацион японцев богат зерном и овощами. Они не едят столько красного мяса, сколько съедают жители США или Западной Европы. В красном мясе намного больше холестерина, чем в рыбе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Также японцы употребляют не очень много молочных продуктов, которые являются источником насыщенных жиров и потому вносят свой вклад в развитие сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. Посуда в Японии меньше по объему, вместо кофе японцы обычно пьют зеленый чай, богатый антиоксидантами.

По традиции японцы много времени проводят с семьей

Заботиться о пожилых членах семьи, помогать им по дому — это важная традиция в Японии. Также в этой стране много семей, в которых родственники разных поколений живут под одной крышей. Так что иметь под боком всех родственников для японцев совершенно нормально. Пожилым людям это дарит заряд бодрости.

Икигаи — причина просыпаться каждое утро

Дословно понятие икигаи можно перевести как «причина жить». Эта концепция, суть которой заключается в том, что у каждого должен быть смысл, цель в жизни, сейчас набирает популярность во всем мире. Японский психолог Мичико Кумано описала икигаи как посвящение себя занятиям, которые радуют и вызывают ощущения удовлетворенности и наполненности.

Исследователи из Университета Тохоку обнаружили, что у людей, которые практикуют

икигаи, снижен риск сердечных заболеваний и они живут дольше.

Япония может научить нас гигиене

Многие помнят вирусные ролики о том, как японские дети убираются в школе. Не зря Япония имеет репутацию одной из самых чистых стран мира. А где чистота, там, как известно, и здоровье.

В других странах частое мытье рук и ежедневный душ не всегда являются культурной нормой. Однако стоит помнить, что поддержание чистоты помогает нам избежать многих болезней. Особенно это касается людей старшего поколения.

Чтобы не переедать, японцы следуют методу

хара хачи бу

Хара хачи бу означает «ешьте до тех пор, пока не наполните желудок на 8/10». Эта конфуцианская мудрость учит избегать переедания и наедаться на 80 %. Авторы книги «Японская система продления жизни. Программа острова Окинава. Секреты Страны восходящего солнца» Брэдли Уилкокс, Крэйг Уилкокс и Макото Судзуки полагают, что этот метод может увеличить продолжительность жизни пожилых людей за счет ограничения количества потребляемых калорий.

Японцы любят ходить пешком

Многие японцы, особенно пожилые люди, не только правильно питаются, но и часто гуляют и проводят немало времени на ногах. Они ходят пешком, катаются на велосипеде, а на работу ездят не на машине, а на поезде. Машины здесь в целом не особо популярны, в любое место можно легко добраться на поезде: все знают, насколько удобен в Японии железнодорожный транспорт.

В вашей семье есть традиции, перенятые из других культур? Расскажите о них нам и другим читателям.

Занятие №1 Принципы активного долголетия

Активное долголетие, социально-биологическое явление, характеризующееся высокоразвитыми, препятствующими преждевременному старению, приспособительными реакциями организма, с помощью которых человек реализует свои жизненные потребности.

По классификации ВОЗ к долгожителям относят тех, кто перешагнул 90 летний рубеж. Активное долголетие вполне достижимо при условии, что каждый станет творцом собственного здоровья, без которого невозможно и долголетие, и ощущение радости и полноты жизни. Прежде всего необходимо изменить привычки и стереотипы поведения, которые отстают от темпа современной жизни, научиться рациональному образу жизни и последующем строго ему следовать. Соблюдение гигиены труда и отдыха, режимов питания и двигательной активности, закаливание, отказ от разрушающие действующих на организм вредных привычек не только увеличивают продолжительность жизни человека, но и повышают его творческую активность. Хорошо известно мнение И.П. Павлова о том, что человек, запрограммированный природой жить более 100 лет, живет в относительно полном здравии лишь половину этого срока благодаря безответственному обращению с собственным организмом. В сохранении здоровья, предупреждении преждевременного старения организма огромная роль принадлежит труду. Опыт трудовой жизни долгожителей убеждает в том, что потребность в труде и способность к нему не иссякают с наступлением пенсионного возраста и, благодаря продолжению работы, многим удалось достигнуть здорового и активного долголетия. Труд, организованный рационально смолоду, задолго до пенсионного возраста — одно из непременных условий сохранения здоровья и высокой работоспособности,предупреждения преждевременного профессионального старения.

Активный отдых также играет важную роль в профилактике преждевременного старения, помогает человеку быстрее и полнее восстанавливать силы после трудной работы. Короткие паузы для активного отдыха следует делать в течение рабочего дня. Отпуск полезно проводить вне домашнее обстановки. Особенно внимательными к своему отдыху следует быть пожилым людям, так как у них в процессе работы утомляемость наступает быстрее и и медленнее восстанавливают свои силы после работы. Неотъемлемой частью активного отдыха и молодых, и пожилых людей должны стать занятия физической культурой. Недостаток движения оборачивается большим ущербом для здоровья. К физической активности следует относиться как к нормальной и необходимой составной части здорового образа жизни каждого человека и как к непременному условию достижения активного долголетия. Нельзя забывать и о закаливающих процедурах, которые в сочетании с физическими нагрузками дают большой оздоровительный эффект, повышают устойчивость организма к колебаниям температуры, инфекционным и простудным заболеваниям.
Следует учитывать, что с возрастом снижаются приспособительные возможности к действию физических раздражителей (холоду, теплу, солнечной радиации и т.д.) и медленнее восстанавливаются физиологические функции после процедур. Поэтому закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и под тщательным врачебным контролем.

Для нормальной нервно-психической деятельности необходимо достаточно спать (в норме 6-8 часов), рационально питаться. Диетологи говорят, что человек «есть то, что он ест». Основа рационального питания — качественная и полноценная по составу основных веществ пища и ее равномерное распределение в течение дня в соответствии с возрастом и степенью трудовой активности. Наиболее физиологическим считается 4-5 разовое питание в сутки. Ужинать следует не позднее 20 часов.

Старение

Старение — биологический разрушительный процесс, ведущий к недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению адаптационных возможностей организма, снижению его надежности, развитию возрастной патологии, увеличению вероятности смерти.

По принятой ныне возрастной классификации старым человек считается с 75 лет.

Первые признаки старения появляются незаметно. На лице появляются первые морщины как следствие уменьшения жирового слоя и снижения эластичности кожи, начинают седеть и выпадать волосы. Кости опорно-двигательного аппарата становятся более хрупкими, при переломах срастаются медленнее. Уменьшается эластичность связок суставов, что затрудняет движения и нередко причиняет боль. Движения пожилых людей замедленны, расчетливы, экономны, у них меняется походка, появляется сутуловатость. С возрастом постепенно снижаются функциональные возможности органов и систем организма. Уменьшается подвижность нервных процессов и ослабляется память, особенно на недавние события, замедляется частота сердечных сокращений, уменьшается сократительная способность миокарда, возникают изменения в эндокринной, дыхательной, пищеварительной и многих других физиологических системах. Возрастные изменения обмена, функции и структуры клеток создают основу для возникновения различных заболеваний, в первую очередь атеросклероза, ишемической болезни сердца, остеохондроза, сахарного диабета, радикулита и других.

Старение может быть физиологическим и преждевременным. Под физиологическим старением понимают закономерно и постепенно наступающие возрастные изменения, темп и последовательность развития которых определены индивидуальными особенностями человека. Преждевременное старение возникает в результате воздействия на организм неблагоприятных факторов окружающей среды, прежде всего болезней, частота возникновения которых тесно связана с возрастом человека. Известно много сотен болезней, но причиной смерти в пожилом и старческом возрасте являются лишь некоторые из них, чаще всего гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, рак, диабет, некоторые психические и аутоиммунные заболевания. Причины и факторы, способствующие их возникновению и развитию, — это несбалансированное питание, гиподинамия, эмоциональные стрессы, курение, чрезмерное употребление алкоголя, неблагоприятные факторы внешней среды и некоторые другие. Их устранение может значительно уменьшить возникновение основных болезней, развитие преждевременного старения и увеличить продолжительность жизни.

На продолжительность жизни влияют также наследственные факторы, образ жизни человека, факторы окружающей среды.

Постарение населения (рост доли пожилых людей в общей численности населения) характерно для всех развитых стран. Проблемы, возникшие в связи с этим, обусловили быстрое развитие геронтологии — науки о закономерностях старения живых существ, в том числе и человека, и гериатрии — науки о болезнях людей пожилого возраста. Самой важной задачей геронтологии является определение путей и методов предупреждения преждевременного старения. Решение этой проблемы предполагает не продление периода старости, дряхлости, а значительное увеличение периода работоспособности, отдаление сроков наступления болезней.

как прожить до 117 лет // Смотрим

Главными долгожителями планеты из года в год признаются японцы. По данным статистики, в Японии проживают более 80 тысяч людей старше 100 лет. Как им это удается? В эфире телеканала «Россия 1» раскрывают секреты долголетия жителей страны восходящего солнца.

Главными долгожителями планеты из года в год признаются японцы. По данным статистики, в Японии проживают более 80 тысяч людей старше 100 лет. Разгадать тайны долголетия жителей страны восходящего солнца взялись профессор Владимир Хавинсон и доктор медицинских наук Светлана Трофимова. В эфире телеканала «Россия 1» они обсуждают самые распространенные привычки японских долгожителей и их пользу для здоровья.

Отказ от соли – важная и основная привычка японских долгожителей. Еще тридцать лет назад самыми распространенными заболеваниями среди жителей Японии, приводящими к большому проценту летальных случаев, были инсульты и инфаркты. Когда ученые стали выяснять в чем же причина, оказалось, что у японцев потребление соли было в несколько раз больше, чем это рекомендовано ВОЗ (не более пяти грамм соли в день). Среднестатистический японец ежедневно потреблял примерно 50-70 грамм соли!

Среди населения была проведена большая просветительская работа. Всего за 20 лет число инфарктов и инсультов в Японии сократилось почти в несколько раз. Жители страны стали отказываться от продуктов, содержащих соль, в том числе и от гордости японской кухни – соевого соуса. Например, в одном литре соевого соуса содержится около 200 грамм соли, такая доза может стать для человека смертельной.

Японцы питаются правильно, сбалансированно, а самое главное – умеренно. Основные продукты их питания – рис, сыр тофу, овощи и рыба. В программе «О самом главном» отметили, что не обязательно жить рядом с океаном, чтобы иметь доступ к свежей и полезной рыбе. Речная рыба также является богатым источником витаминов, здоровья и долголетия.

Кроме того, японцы практически не употребляют в пищу белый рафинированный сахар, отдавая предпочтение тростниковому. Они едят больше водорослей и меньше животных жиров. Один из главных принципов – пищу нужно употреблять маленькими порциями и желательно палочками, в них меньше помещается, чем в ложку.

Среди долгожителей практически нет людей, которые курят. В стране уже долгое время ведется активная пропаганда отказа от курения, которое не только вредит сосудам и нарушает работу головного мозга, но и провоцирует развитие диабета.

Писатель и японист Борис Акунин известен своей любовью к стране восходящего солнца. Ему даже удалось раскрыть секрет долгой жизни японцев и поделиться им: надо жить осмысленно, относиться к жизни, как к пути, а не как к топтанию на месте и бегу в колесе. Надо любить свою работу и не считать любовь извращением, тогда утренний звонок будильника не будет сокращать жизнь на несколько часов. В Японии проводится массовое диагностирование населения на онкологию. И самое трудное – в японском языке нет слова «совесть», но люди в этой стране с детства боятся попасть в стыдное положение и предпочитают вести себя прилично.

«Желание быть в обществе и постоянно узнавать что-то новое – еще один секрет долголетия. Среди японских долгожителей много тех, кто регулярно занимается физической активностью, изучает иностранные языки, активно путешествует. В Японии очень развиты клубы по интересам», – добавила профессор Светлана Трофимова.

Ученые раскрыли секреты долголетия — Российская газета

Существует ли ген долголетия? Реальна ли профилактика рака? Когда стресс полезен? Об этом спорили ученые на конференции, посвященной проблемам продолжительности жизни.

Чтобы обсудить последние достижения геронтологии, в Москву из 20 стран съехалось более 250 ученых, среди которых немало настоящих «звезд». По словам Елены Кокуриной, вице-президента благотворительного фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни», потребовалось несколько лет, чтобы организовать этот форум. О его уровне говорит такой штрих: на пленарном заседании в Большом зале РАН яблоку негде было упасть.

Ведущие ученые рассказали о прорывах, которые действительно впечатляют. Прежде всего, речь идет о манипуляциях с генами. Кстати, уже доказано, что именно гены на 30 процентов определяют продолжительность жизни. Так, американский профессор Роберт Рис, вызвав мутацию всего одного гена у червяка нематоиды, сумел в 10 раз продлить ее жизнь. А американец Вальтер Лонго, отключив один из генов у дрожжевого грибка, также в 10 раз увеличил его существование.

И подобных работ сегодня множество. Уже открыто несколько десятков генов, изменяя активность которых удается замедлить старение. Но в то же время ученые особо подчеркивают: нет специализированных генов долголетия. И все подобные сообщения — это профанация. «Да, мутации в некоторых генах действительно увеличивают жизнь, но лишь потому, что они контролируют процессы, косвенно влияющие на старение организма», — говорит один из ведущих в России геронтологов доктор биологических наук Алексей Москалев. — Скажем, это могут быть гены, отвечающие за вывод из организма токсинов».

Целая команда ученых из США, Китая, Южной Кореи и Дании занимается удивительным млекопитающим — голым землекопом. В эту научную группу входит и наш соотечественник профессор Гарвардского университета Вадим Гладышев. Землекоп стал научной звездой не случайно: он вообще не болеет раком, а потому живет намного дольше своих родственников, мышей и крыс. Более того, в отличие от множества обитателей Земли он фактически не стареет. Скажем, у человека по мере увядания 33 гена замедляют свою работу, а 24, наоборот, становятся более активными. У землекопа 30 аналогичных нашим генов вообще не меняют активность, а два если и меняют, то с точностью до наоборот.

Ученые единодушно согласились: низкокалорийная диета с сокращением потребления белков продлевает жизнь

Другая научная «жила» геронтологии на первый взгляд не нова. Впервые о пользе стресса для организма много лет назад заявил канадский ученый Салье. Он считал, что так тренируется устойчивость организма, готовность противостоять сильным потрясениям. Но это была гипотеза, а сейчас она тщательно проверяется во многих лабораториях. Так, Алексей Москалев, облучая молодых мух-дрозофил малыми дозами радиации, увеличил их жизнь на 25 процентов. А вообще сегодня для тренировки генов ученые используют целый «букет» различных шоков: температура, химия, темнота, яркий свет и т. д. В ряде случаев жизнь удается продлить. Впрочем, ученые подчеркивают, что важно ее качество. Ведь можно жить долго, но плохо. «Кому нужно лекарство, продлевающее жизнь, если принимающий его человек может умереть от обычного гриппа», — говорит профессор Джуди Компази. Все эти аспекты сегодня изучаются учеными.

Итак, наука накопила уже множество доказательств, что старение можно, как минимум, намного отодвинуть. Но все эти аргументы получены в экспериментах на животных. Какими бы впечатляющими ни были эти результаты, их нельзя механически перенести на человека. А здесь много неясного.

И все же одна обнадеживающая новость есть: все ученые, наконец, единодушно согласились, что низкокалорийная диета с сокращением потребления белков продлевает жизнь. Кто-то скажет, а что здесь нового? Еще несколько лет назад американский ученый Анджей Бартке посадил мышь на строгую диету, и она прожила вдвое дольше, за что даже попала в Книгу рекордов Гиннесса. Однако многие ученые встретили эту работу скептически. Им требовалась не просто рекордистка, а объяснение, почему она ей стала. Требовалась наука. И вот теперь многими экспериментами доказано: да, такая диета работает. А самое главное — раскрыт ее механизм.

— Но все очень индивидуально, — подчеркивает Роберт Рис. — Ведь мы генетически различаемся, и неизвестно, как тот или иной человек перенесет конкретную диету. Нужен точечный подбор лечения.

персона

Андрей Гудков, научный директор Онкологического института имени Розвелла Парка в Буффало (США), один из тех, кто, может быть, очень близко подошел к разгадке старения и рака. Речь идет, в частности, о гене, который отвечает за выработку белка p53. Если все в норме, ген выключен и молчит. Но вот, скажем, под действием высокой дозы радиации в ДНК каких-то клеток начинаются поломки. Тогда «сторож» запускает программу клеточной смерти — апоптоза, избавляясь от плохих клеток и защищает свое здоровье.

Гудков поставил на первый взгляд странный эксперимент: блокировал «сторожа» и облучил мышей убийственной для их клеток дозой радиации. И они не погибли! Программа самоубийства не действовала. В результате многолетних экспериментов ученому удалось создать препарат, который поможет человеку защититься от высоких доз радиации. Тот же принцип Гудков сейчас проверяет в опухолевых клетках. Дело в том, что первое, с чего они начинают подрывать наше здоровье, — выключают ген 53, чтобы активно размножаться. Задача ученых — вновь его включить и склонить вредные клетки к самоубийству. И это уже удалось, применив известное, но забытое лекарство.

Но Гудков идет еще дальше: он предлагает проводить профилактику рака. Ученый доказывает, что такую возможность предоставляет сам организм. Ведь, чтобы превратить нормальную клетку в раковую, одной мутации мало, нужно, по крайней мере, пять-шесть. Но к старости многие накапливают эти плохие мутации, приближаются к злокачественной опухоли. Еще одна, последняя мутация — лишь вопрос времени. «Ведь можно периодически убивать предраковые клетки. — объясняет Гудков. — Например, раз в несколько лет проводить очистительную терапию. В экспериментах мы показали, что это вполне реально».

Кстати

Долгожители из Книги рекордов Гиннесса

Женщина Жанна Луиза Кальман (Франция) — 122 года 164 дня.

Мужчина Сигетийно Изуми (Япония) — 120 лет 237 дней.

Галапагосская черепаха — 175

Слон Линг-Вонг — 86 лет.

Кошка Крим Пуф (США) — 38 лет.

Пять принципов «долголетия» бренда | Z&G

В условиях высоко конкурентных рынков выделяться на фоне других игроков компаниям становится все труднее. Новинки быстро устаревают, у них стремительно появляются аналоги, а качество, которое, с одной стороны, ценится неизменно высоко, с другой — уже не является чем-то эксклюзивным: при покупке его рассчитывает получить каждый клиент вне зависимости от торговой марки продукта. Главным активом компании становится бренд: от того, как долго он просуществует, напрямую зависит то, насколько успешной будет предприятие на рынке.

Пять принципов «долголетия» бренда

Маркетинговая практика знает десятки подходов к построению сильного бренда. Каждый из них так или иначе подразумевает создание и поддержание прочных, доверительных и долгосрочных отношений с целевой аудиторией, знание и удовлетворение ее потребностей, регулярный анализ состояния рынка и прогнозирование спроса. Такой механизм является оправданным, ведь бренд существует в системе отношений «потребитель-продукт-конкурент». Он воплощает уже существующие ожидания и предвосхищает желания, которые аудиторией еще не осознаются. В связи с этим принципы «долголетия» бренда могут быть сформулированы следующим образом:

1.      Соответствуй

Нужны ли производителю узнаваемость и осведомленность, если продукт не покупают? Для того чтобы потребители ощущали необходимость и незаменимость бренда, он должен попадать в унисон их потребностям, соответствовать целевой аудитории.

Данный аспект учитывался при разработке позиционирования марки «ВкусноМама». Забавная и милая упаковка с рисунком, стилизованным под детский, передает гамму положительных эмоций, а название отражает, пожалуй, самую желанную для мамы ребячью оценку: «Вкусно, мама!». Главная идея позиционирования: «полезные и вкусные продукты для маленьких детей» — ориентирована на родителей и отвечает потребности заботиться о здоровье крохи.

2.      Найди отличие

Решая, как дифференцироваться от конкурентов, компании часто не принимают в расчет простое правило: основа уникальности закладывается в иррациональной сфере в не меньшей — а даже большей степени — чем в рациональной. Высоко индивидуальный бренд неотделим от чувств потребителя и тех ценностей, которые с ним разделяет.

Данная аксиома легла в основу позиционирования пивоварни «Чистолесье», фирменный стиль которой устойчиво ассоциируется с чистотой и природностью и передает особенности, присущие именно этому бренду.

3.      Твори историю

История бренда не исчерпывается датой основания и перечнем достижений — это опыт взаимоотношений с целевой аудиторией, гарантия надежности и стабильности, пример умения находить решения и двигаться вперед. Традиционно потребитель больше доверяет брендам с долгой историей, так как интуитивно понимает: они не просуществовали бы на рынке, если бы предлагали некачественный продукт и не отвечали требованиям времени. Таким образом, история воспринимается как синоним развития и добросовестности по отношению к клиенту.

Бренды «с историей» обладают выигрышной возможностью лишний раз привлечь к себе внимание потребителя в связи с новым достижением или значимой датой. Например, для бренда мороженого «ГОСТОВский пломбир» к 10-летию в рамках конкурсного проекта была разработана специальная упаковка. Она поддерживала узнаваемость продукта, создавала праздничное настроение и вместе с тем сохраняла преемственность дизайна.

4.      Принимай ответственность

Вне зависимости от размера компании, ее деятельность на рынке публична: каждое действие становится достоянием общественности. Отсюда — необходимость ответственного отношения к имиджу бренда. Речь идет не только о гарантии качества продукции или соответствии поведения персонала компании провозглашенным ценностям, но и о готовности преобразовывать действительность в согласии с этими ценностями.

Ответственный бренд – это, в первую очередь, бренд, готовый к совершенствованию. Он ведет потребителя за собой, мотивирует к новым свершениям, помогает развиваться. Данная идея нашла воплощение при создании фирменного стиля сети детских парков развлечений «Парквик», где создаются комфортные условия как для отдыха, так и для обучения ребенка.

5.      Сохраняй преемственность

Бренд делают люди, и важно, чтобы каждый человек, представляющий компанию, – будь то специалист службы поддержки или генеральный директор — транслировал общую систему ценностей. Важно так же не нарушать целостность существующего визуального образа марки без оправданной необходимости.  В таком случае сохранится преемственность бренда и удастся избежать размытия его имиджа в сознании потребителя.

В рамках конкурсного проекта для пивного бренда Miller были разработаны дизайн упаковки и реклама (специально для распространения в ночных клубах). Но даже с учетом нового, подчеркнуто стильного облика в темных тонах с проблесками стробоскопов это был все тот же, знакомый и узнаваемый бренд.

Каждый из указанных принципов подразумевает ориентацию на построение долгосрочных отношений с целевой аудиторией, когда вопрос получения мгновенной, сиюминутной прибыли отодвигается на второй план. Сильный бренд создается годами, и успех здесь определяется не получением краткосрочной выгоды, а инвестициями, эффект которых становится ощутим спустя длительный промежуток времени.

Бизнес уходит – бренд остается?

За несколько десятилетий отечественный рынок столкнулся не с одним примером «затухания» бизнеса: бренды не спасали предприятия от утраты лидирующих позиций или банкротства. Банк «Империал», еженедельники «ТВ Парк» и «Кино Парк», водка «Довгань», «Белый орел» и другие, некогда бывшие на слуху, марки, стали историей. Эксперты сходятся в одном: бренды не умирают сами — им, как и любому детищу, необходимы забота и внимание, которые выражаются в регулярном мониторинге состояния рынка, динамики изменения потребительских предпочтений и имиджа. Таким образом, при условии умелого управления созданный бренд обладает значительным шансом на долголетие.

Около 12 тысяч заявок подано на mos.ru для участия в проекте «Московское долголетие»

На портал mos.ru поступило около 12 тысяч заявок для участия в «Московском долголетии». Горожане старшего поколения могли присоединиться к проекту онлайн с ноября 2020 года.

«В пандемию цифровые сервисы стали неотъемлемой составляющей жизни для людей всех возрастов. До марта 2020 года проект “Московское долголетие” работал только в очном формате. Наша главная задача на тот момент заключалась в том, чтобы помочь горожанам старшего поколения выйти из квартиры, больше общаться и раскрывать свой потенциал. Коронавирус внес свои коррективы и диаметрально изменил принцип работы проекта. В кратчайшие сроки мы адаптировали работу “Московского долголетия” под условия новой реальности», — отметил руководитель столичного Департамента труда и социальной защиты населения Евгений Стружак.

Онлайн-занятия начались в апреле прошлого года. Для москвичей старшего возраста дистанционно проводились творческие фестивали, прошел чемпионат по компьютерному многоборью. Также у них появилась возможность подать заявку на участие в проекте онлайн. «Мы планируем продолжать развивать свои цифровые сервисы, чтобы проект стал еще доступнее для москвичей», — заметил Евгений Стружак.

Самым популярным направлением стал английский язык в онлайн-формате. Также в числе востребованных занятий — адаптивная и тонизирующая гимнастика и ландшафтный дизайн. Чаще всего онлайн-записью для участия в проекте пользуются женщины — 89 процентов заявок поступало именно от них.

В июле проект «Московское долголетие» возобновил очные занятия на свежем воздухе для тех, кто прошел вакцинацию или переболел COVID-19 в течение последних шести месяцев и получил QR-код. При этом сохраняют популярность и онлайн-занятия. Сейчас горожане могут выбирать наиболее удобный для себя формат или совмещать оба.

Золотая годовщина свадьбы: участники «Московского долголетия» установили мировой рекордПерсональное сопровождение и ответы на вопросы: как помогают москвичам в центрах вакцинации

Проект «Московское долголетие» открылся в 2018 году. Он направлен на создание сети бесплатного досуга для москвичей старшего поколения и расширение возможностей их участия в культурных, образовательных, физкультурных, оздоровительных и иных мероприятиях.

В мае 2021 года среди подписчиков социальных сетей «Московского долголетия» был проведен опрос, который показал, что 59 процентов респондентов благодарны онлайн-формату за то, что могут заниматься даже на даче. 78 процентов участников опроса отметили, что не тратят время на дорогу и успевают посещать больше занятий. Еще 25 процентов указали, что могут участвовать в проекте и заботиться о внуках.

Подать заявку и выбрать онлайн-занятия проекта «Московское долголетие» можно по телефонам территориального центра социального обслуживания столицы или на сайте. Сервис онлайн-записи на мероприятия проекта разработан совместно со столичным Департаментом информационных технологий.

Принципов долголетия | Шайв-Хэттери

Изменение образа жизни пожилых жителей для увеличения продолжительности жизни

Ребекка Джордан

Принципы долголетия: изменение образа жизни пожилых жителей для увеличения продолжительности жизни
Восемьдесят процентов продолжительности жизни определяется нашим образом жизни, а не генетикой.

Применение принципов долголетия к проектированию и программированию сообществ пожилых людей может помочь жителям прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.

ПРИНЦИПЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
Голубые зоны® — это районы в мире, где наибольшая концентрация людей доживает до 100 лет и старше. Вот принципы Power 9®, которые способствуют долголетию:

  1. Естественное движение
  2. Назначение
  3. Сдвиг вниз
  4. Правило 80%
  5. Наклон завода
  6. Вино @ 5
  7. Принадлежит
  8. Первые любимые
  9. Правое племя

Давайте углубимся в «Силу 9», чтобы увидеть, как внедрение концепции долголетия в сообщества пожилых людей может способствовать более продолжительной и полноценной жизни наших жителей.Оригинальные синие зоны включают:

  1. Икария, Греция
  2. Сардиния, Италия
  3. Лома Линда, Калифорния
  4. Окинава, Япония
  5. Никоя, Коста-Рика

СДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННОЙ ЧАСТЬЮ ДНЯ
Концепция Движения заключается в ЕСТЕСТВЕННОМ ДВИЖЕНИИ. Мужчины Сардинии, Италия, в основном пастухи по профессии, и поэтому они проходят 5-6 миль в день по пересеченной местности. Это постоянное «упражнение» привело к тому, что в популяции столетних мужчин число мужчин в возрасте 1: 1 соответствует женщинам, тогда как в остальном мире женщины составляют 4: 1 по сравнению с мужчинами.На Окинаве принято сидеть на полу во время еды и развлекать гостей. Все, от очень маленьких до очень старых, поднимаются и опускаются с пола по несколько раз в день. Все мы знаем, что сидение и недостаток движения вредны для здоровья — мы слышим: «сидение — это новое курение». Идея состоит в том, чтобы чаще двигаться в течение дня. Простая ежедневная ходьба может помочь в борьбе с целым рядом хронических заболеваний. Мы можем превратить длинные коридоры и большие жилые городки для пожилых людей в возможности для повседневного передвижения.

СОДЕЙСТВИЕ ПРАВИЛЬНОМУ ПЕРСПЕКТИВУ
Чтобы иметь правильный прогноз, мы смотрим на СДВИГ ВНИЗ и НАЗНАЧЕНИЕ. Адвентисты седьмого дня в Лома Линда, Калифорния, соблюдают истинную субботу, день отдыха и времяпрепровождения с друзьями и семьей. Идея не в том, чтобы перестать двигаться и уйти в кресло La-Z-Boy. Дело не в отсутствии работы, а в наличии инструментов, позволяющих избавиться от стресса. Бутылка токсична для разума и тела.

Снижение стресса
Как выглядит переход на более низкую ступень в жизни пожилых людей, где каждый день может быть днем ​​отдыха? Наши жители сталкиваются с множеством новых факторов стресса, таких как потеря близких, здоровья, финансов и другие важные изменения в жизни, которые могут не дать им уснуть по ночам.

Постарайтесь вовлечь в свои программы действия по снижению стресса, например, пробовать новое хобби, медитацию, играть с домашним животным или исследовать природу.

Имейте цель
Помимо переключения на понижающую передачу, мы также должны найти ЦЕЛЬ. Необходимо чувство цели. На окинавском диалекте нет слова «пенсия». Скорее они верят в «икигай», причину вашего существования. Для долгожителей Голубой зоны характерно сильное чувство служения другим.Когда они теряют это, они очень быстро портятся. Среднестатистический американец старше 65 лет смотрит телевизор более семи часов в день. Как это занятие дает людям чувство цели? Имейте цель — ешьте с умом. Не ограничивайтесь запланированными делами. Предложите что-то постоянное, за что каждый житель несет ответственность и дает им повод вставать каждый день. У наших жителей есть предыдущие занятия и / или новые интересы, которые могут стать катализатором возможностей предоставления услуг, которые позволяют каждому внести свой вклад.

ПИТАНИЕ РАЗУМНО
Питание очень важно для всех сообществ Голубой зоны. Примените принципы «Уклон растений», «Правило 80%» и «Вино @ 5» в своем плане питания и программах, чтобы дать жителям ощущение цели, контроля и здоровья.

Сады и питание из растений
Большинство жителей этих регионов придерживаются средиземноморской диеты, состоящей в основном из продуктов растительного происхождения с некоторыми цельнозерновыми, бобовыми и орехами. Мясо редкое, его едят только время от времени.Обычно у них есть собственные сады, которые они сажают, ухаживают, собирают и готовят для себя. Сады и еда на основе растений — Ешьте до тех пор, пока не будете довольны. Сады жителей могут быть интегрированы в сады для шеф-поваров, где жители и повара вместе планируют, ухаживают, собирают урожай, который затем интегрируют в их обеды.

Ешьте до насыщения
На Окинаве соблюдают «хара хачи булочка меня», что означает прекращение еды, когда вы на 80% сыты. Они достигают этого, прекращая есть, когда они больше не голодны, а не когда они сыты.

Помогите жителям съесть нужное количество, используя тарелки меньшего размера, убирая телевизоры из мест приема пищи и подавая продукты, богатые питательными веществами.

«Счастливый час» не заканчивается при выходе на пенсию
Счастливый час не заканчивается после выхода на пенсию Небольшое количество алкоголя часто встречается во многих диетах Голубой зоны. Вино очень популярно на Сардинии, где местные жители делают пиво с высоким антиоксидантным действием, которое помогает предотвратить возрастные заболевания. Кроме того, бокал вина или пива может снизить стресс и стать приятной частью дня с друзьями и семьей.

В поселке для престарелых в Бенд, штат Орегон, жители работают с местным пивоваром, чтобы сварить собственное пиво, придавая им смысл и вовлекая общество.

СОЕДИНЕНИЯ
Воспитание души
Еще одна характеристика всех синих зон — некоторая форма духовности. Сардинцы и никоянцы, как правило, католики, окинавцы поклоняются предкам, икинарицы в основном греко-православные, а адвентисты седьмого дня живут в Лома-Линде, Калифорния.Многие исследования начали изучать сложную связь между религиозными и духовными убеждениями и то, как это связано с физическим и психологическим здоровьем. Духовность и религиозные обряды могут снизить стресс, помочь вам почувствовать себя лучше эмоционально и стать частью сообщества.

Помимо часовни, сознательно признавайте духовность частью человеческого существования. Узнайте о повседневных практиках и сделайте их частью повседневной жизни.

Приглашение семьи в
Значение семьи трудно переоценить.Поддержка семьи может дать вам поддержку, традиции, мотивацию и мудрость. В Америке люди обычно живут отдельно от своих взрослых детей и внуков. Есть большая разница между поездкой наверх или вниз по улице и тем, чтобы сесть в машину и куда-то поехать. Сообщества Life Plan, лучше оборудованные для приглашения людей, помогут увеличить количество посещений членов семьи.

Семья, которую вы выбираете
Но что делать, если рядом с вами нет семьи? Вам нужен «Моаи», японский термин для обозначения общих собраний.Группа друзей, которые хотят друг друга, чтобы вместе посмеяться, предложить поддержку, когда это необходимо, и разделить жизненный путь через многое. Пенсионные сообщества — идеальное место, чтобы найти ПРАВИЛЬНУЮ ПЕРЕВОЗКУ. Исследования показывают, что у тех, кто меньше времени занимается общественной деятельностью, двигательная функция снижается быстрее, чем у тех, кто это делает. Пенсионные сообщества — идеальное место, чтобы найти ПРАВИЛЬНУЮ ПЕРЕВОЗКУ. Размах сообществ пожилых людей может быть огромным. Разбейте их на «более мелкие районы», чтобы укрепить связи и отношения.

Я с нетерпением жду возможности внедрить эти принципы в сообщества пожилых людей через архитектуру и дизайн. Мы можем оказать положительное и долгосрочное влияние на жизнь наших жителей, если будем придерживаться этих принципов долголетия.

10 простых принципов, которые помогают нам жить дольше

Anti-Aging — это не то, а вот старение — это хорошо. Кристин Даль, холистический диетолог и основатель Women’s Wellness Collective, поделилась некоторыми первоклассными знаниями о том, как правильно стареть, начиная с этих целостных советов по предотвращению быстрого старения.

Откройте для себя еще один важный путь к долгой, яркой и красивой жизни с ключами Кристин к диете долголетия…

Диета долголетия: 10 простых принципов

Сбалансируйте уровень сахара в крови. Избыточный сахар (в основном глюкоза и фруктоза) взаимодействует с коллагеном и эластином, двумя защитными белками кожи, и обезвоживает их. В результате кожа теряет эластичность и становится тусклой, менее яркой и стареющей. По возможности избегайте сахара, ешьте много клетчатки каждый день и избегайте употребления обработанных или упакованных продуктов. Сбалансированное питание и регулярное время приема пищи — ключи к регулированию всех систем организма.

В центре внимания биофлавоноиды. Ешьте фрукты с темной кожурой, такие как красные яблоки и нектарины, которые являются отличными источниками биофлавоноидов. Яблоки Red Delicious и McIntosh содержат больше всего биофлавоноидов в кожуре, а яблоки Fuji — самые высокие из всех.

Употребляйте больше продуктов, богатых антиоксидантами. Регулярно ешьте чернику, малину и ежевику. Эти фрукты также содержат биофлавоноиды, которые предотвращают повреждение мозга свободными радикалами и предотвращают преждевременное старение. Ягоды также богаты антиоксидантами, которые предотвращают и обращают вспять повреждения, вызванные свободными радикалами. Другие суперпродукты, богатые антиоксидантами, включают чернику, чернику, вишню, клюкву, семена граната, финики, боярышник, плоды шиповника и ягоды годжи. (Оцените наше красочное мороженое с ягодами!)

Употребляйте противовоспалительные травы. Добавляйте в ежедневную пищу много противовоспалительных и высокоантиоксидантных трав, таких как базилик, петрушка, кинза, тимьян, шалфей, розмарин и кайенский перец, а также специи, такие как корица, кардамон, тмин, гвоздика и куркума.

Ежедневно ешьте противовоспалительные продукты, такие как лосось, сардины и скумбрия, льняное масло, конопляное масло, орехи и семена, чтобы контролировать тихое воспаление в организме. (Здесь вы найдете множество восхитительных рецептов противовоспалительных средств.)

Потребляйте достаточное количество белка каждый день. Белок и упражнения необходимы для предотвращения мышечной слабости и истощения. Ешьте небольшими порциями, но регулярно и включайте в каждую порцию протеина. Если вы склонны к дисбалансу сахара в крови, перекусывайте между приемами пищи.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, чтобы способствовать здоровому пищеварению и поддержанию баланса полезных бактерий в кишечнике, которые будут поддерживать вашу иммунную систему. Пробиотики также производят витамины группы B, которые помогают в пищевом метаболизме и усвоении питательных веществ. С возрастом мы, как правило, становимся более восприимчивыми к дефициту витамина B12, и пробиотики могут помочь справиться с этим. Лучшие источники пробиотической пищи включают ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи, кокосовый йогурт и кефир, а также ферментированные соевые продукты, такие как мисо, натто и темпе.

Поддерживает пищеварение с помощью горечи и яблочного уксуса. Их полезно принимать перед едой, чтобы стимулировать выработку кислоты в желудке, которая помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Чтобы предотвратить низкий уровень кислоты в желудке, уменьшите или избегайте употребления кофе, ограничьте потребление кислой пищи, пейте лимонную воду с утра и обязательно пережевывайте пищу.

Если ваша пищеварительная функция ослаблена, ищите горькую пищу и ветрогонные травы для поддержки — мелиссу, одуванчик, лопух, имбирь, перечную мяту и кардамон.Прием лекарств (отпускаемых по рецепту или без рецепта) для борьбы с расстройством желудка, кислотой и запорами часто только усугубляет ситуацию, приводя к мальабсорбции и дефициту питательных веществ.

Поддержите выведение, следя за тем, чтобы у вас была нормальная дефекация, по крайней мере, один раз в день. Это абсолютно необходимо, когда нужно хорошо себя чувствовать и выглядеть на все сто. Здоровые люди испражняются один-три раза в день. Все, что меньше, считается запором.

Чтобы ежедневно избавляться от лишнего жира, следите за тем, чтобы у вас не было обезвоживания, включайте в свой ежедневный рацион большое количество клетчатки и полезных жиров и старайтесь включать горькую зелень в большинство блюд. Также полезно принимать пищевые добавки с пищеварительными ферментами и настойками перед едой. Добавление ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и натто, действительно поможет! Меняйте их от недели к неделе.

Если у вас все еще есть резервное копирование, попробуйте в течение недели одно из следующих действий или их комбинацию для поддержки выведения: употребляйте сырые овощные соки, лимонную воду, магний, трифалу или принимайте пищеварительные настойки в начале каждого приема пищи. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как свежие молотые семена льна и семена чиа, — отличный способ заставить ваш кишечник работать.

Поддерживайте печень и ее пути детоксикации, меньше ешьте, пейте много воды, пейте лимонную воду, ежедневно потягивая травяные настои, регулярно выполняя физические упражнения и устраняя любые излишества из своего рациона или образа жизни (например, продукты питания, стресс и т. Д.). Такие продукты, как темная листовая зелень, свекла, спирулина, хлорелла, водоросли, цитрусовые, брокколи, капуста, проросшая чечевица / маш, зелень одуванчика, яблочный уксус, сельдерей и овес — все это помогает поддерживать и питать печень. Продукты, богатые калием, такие как сладкий картофель, бананы, свекла и шпинат, помогают очистить печень.

The Chalkboard Mag и материалы к нему не предназначены для лечения, диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Все материалы на The Chalkboard Mag предназначены только для образовательных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, связанным с заболеванием, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или другой программе, связанной со здоровьем.

Контрольный список долголетия: 12 принципов долголетия

Недавно я наткнулся на статью под названием «Седание Америки» в New York Times .В статье указывается, что «к 2050 году 83,7 миллиона американцев будут в возрасте 65 лет и старше по сравнению с 43,1 миллиона в 2012 году», — говорится в отчете. В 1970 году менее 10 процентов были старше 65 лет ». Еще одна статистика, которую часто называют, — это то, что 10 000 человек в день исполняется 65 лет. Итак, наше общество стареет, и это заставило меня задуматься: независимо от того, являетесь ли вы 65-летним и старше или 22-летним недавним выпускником, живущим самостоятельно — каковы «основы» для того, чтобы прожить более долгую и лучшую жизнь?

Около семи лет назад я выступил с докладом на ранчо Canyon в Леноксе, Массачусетс, под названием «12 принципов долголетия: разумное руководство к здоровой жизни».«В течение года я собирал« Принципы »на основе моих различных клиентов и профессионального опыта. Для вас, читатель, если вы примените только ОДИН совет из списка на практике в своей повседневной жизни — если вы прольете свет на единственный фактор риска в вашей семейной истории, на который вы не обращали особого внимания, — тогда этот список стоило пересмотреть. Итак, представляю вам…

12 принципов долголетия: разумное руководство к благополучной жизни

Принцип 1 — Двигайтесь плавно: улучшайте движения
Подсказка: Joint by Joint Theory стала очень популярной при разработке программ упражнений. Например, если у вас болит колено, обратите внимание на гибкость и силу суставов выше и ниже области боли, то есть голеностопных и тазобедренных суставов.

Принцип 2 — Стратегии «наощупь»: функция сердечно-сосудистой системы
Подсказка: интервальные тренировки стали популярным подходом к улучшению работы сердца и легких благодаря исследованиям, демонстрирующим преимущества таких тренировок практически для любой возрастной группы. Пример интервальной тренировки — 1 минута работы, за которой следуют 2 минуты активного восстановления (т.е.е. гулять пешком).

Принцип 3 — «Здоровье мозга»: укрепление мозга
Подсказка: многозадачные упражнения, такие как выпады со сгибанием бицепсов, для возбуждения центральной и периферической нервной системы. Кроме того, активация больших групп мышц, таких как ноги и корпус, подталкивает большое количество богатой кислородом крови и питательных веществ ко всем частям тела, включая мозг.

Принцип 4 — Двигайтесь: передовая линия профилактики
Подсказка: Физическая активность — это изменяемый фактор риска. Многие хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца, можно предотвратить или лечить с помощью простых движений, включая ходьбу, бег и езду на велосипеде.

Принцип 5 — Прочная основа: создавайте свое тело изнутри / снаружи
Подсказка: «Основная тренировка», как ее часто называют, укрепляет туловище и окружающие мышцы. Эти мышцы участвуют в вращении, разгибании и сгибании. Статические позы, например, сидячее вертикальное положение, задействуют основные мышцы. Вращение планки и набивного мяча — распространенные упражнения для укрепления кора.Глубокое дыхание — отличное упражнение, которое может укрепить мышцы, участвующие в дыхании.

Принцип 6 — Нематериальные активы, о которых мы не задумываемся: Социальные / общественные
Подсказка: найдите людей с общими интересами и участвуйте! Укрепление связей с другими людьми создает чувство принадлежности и владения чем-то другим, кроме вас. Отдайтесь чему-то большему, чем вы, и оно вернется десятикратно!

Принцип 7 — Питание
Подсказка: ешьте завтрак, пейте воду и ешьте больше всего в начале дня.

Принцип 8 — Сон
Подсказка: перед сном дайте глазам «отдохнуть», отключив окружающие раздражители. Например, не смотрите в смартфон перед сном.

Принцип 9 — Управляйте этими факторами риска
Подсказка: Факторы риска можно разделить на изменяемые и неизменяемые. Факторы, которые вы можете изменить, включают физическую активность, питание, холестерин и т. Д. Неизменяемые факторы включают возраст, пол, семейный анамнез и т. Д. Семейный анамнез имеет особое значение, поэтому убедитесь, что вы знаете свой семейный анамнез.

Принцип 10 — Здравоохранение
Подсказка: о Законе о доступном медицинском обслуживании (ACA) и реформе здравоохранения написаны тысячи сообщений в блогах. Чтобы быть в курсе, узнайте о таких терминах, как медицинские сберегательные счета, подотчетные организации медицинского обслуживания / планы медицинского обслуживания узкой сети, планы медицинского обслуживания, ориентированные на потребителя (CDHP), и другие связанные термины. Системы здравоохранения более внимательно оценивают качество ухода за пациентами.

Принцип 11 — «Финансовое здоровье»: пользуйтесь плодами своего труда
Подсказка: в недавнем опросе, проведенном компанией Insurance.В целом, расходы на здравоохранение — это проблема №1 для пенсионеров. Расходы на медицинское обслуживание сотрудников — это вторая статья расходов для большинства компаний. Частным лицам и компаниям необходимо экономить и разумно инвестировать для выхода на пенсию и роста. Контролируйте свои расходы на здоровье с помощью здорового образа жизни и профилактических осмотров. Сбалансируйте свое финансовое состояние, проконсультировавшись с опытным финансовым специалистом или предоставив аналогичную услугу, предлагаемую в вашей компании. Вы обращаетесь к врачу за своим здоровьем; почему бы вам не обратиться к финансовому специалисту по вопросам финансового здоровья?

Принцип 12 — Дополнительная и альтернативная медицина (CAM): Добро пожаловать в основную медицину
Комментарий: CAM больше нельзя называть «альтернативой». Иглоукалывание, медитация, массаж и связанные с ними методы лечения и профилактики болезней стали частью современных медицинских вмешательств. Например, контроль стресса напрямую связан со снижением воспалительной реакции, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение, изучив Контрольный список принципов, определите, на какие из них вам нужно потратить больше времени. У всех нас есть области жизни, в которых мы можем улучшить свое здоровье. Принимайте это по одному принципу за раз!

УИЛЬЯМ СМИТ, MS, NSCA, CSCS, MEPD , получил степень B.С. занимается физическими упражнениями в Университете Западного Мичигана, затем получил степень магистра образования и аспирантуру в Университете Рутгерса. В 1993 году Уилл начал тренировать триатлонистов и работать со спортсменами и клиентурой после реабилитации. Он был тренером по силовой подготовке университетского дивизиона I и участвует в соревнованиях по триатлону и марафонам с 1998 года, завершив 7 марафонов и 1/2 Ironman. В настоящее время Уилл работает в больнице №1, занимающейся разработкой программ здоровья и благополучия для компаний, ориентированной на работодателей, и специализируется на установке медицинских и оздоровительных комплектов для оказания помощи в снижении затрат на медицинское обслуживание сотрудников.Уилл имеет расширенные сертификаты по специальности в области онкологических заболеваний, физических упражнений после реабилитации и спортивного развития. Уилл также является соавтором подробного руководства по тренировкам по триатлону, Tri Power . Он также является автором нескольких книг из популярной серии Exercises For , включая Exercises for Heart Health, Exercises for Back Pain , Exercises for Brain Health , и многих других.

принципов долголетия — добиться успеха в сохранении здоровья: школа чемпионов

SfC Home> Жизнеспособность> Физическое здоровье>

, Рон Куртус (1 ноября 2001 г.)

Основными факторами, определяющими продолжительность вашей жизни, являются генетика, обстоятельства и образ жизни.

Вы ничего не можете поделать со своим генетическим набором, есть кое-что, что вы можете сделать со случайными происшествиями, но есть много вещей, которые вы можете сделать со своим образом жизни, чтобы увеличить свое долголетие.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть:

  • Какие факторы влияют на долгую жизнь генетики?
  • Какие обстоятельства влияют на продолжительность жизни?
  • Как образ жизни влияет на продолжительность жизни?

Этот урок ответит на эти вопросы.Заявление об ограничении ответственности за здоровье



Генетика

Генетический состав людей определяет многое в человеке, в том числе приблизительную продолжительность его жизни. Люди, которые, кажется, живут дольше других, обычно имеют долголетнюю семейную историю. Часто в некоторых семьях преобладает предрасположенность к определенным заболеваниям.

Может затмить образ жизни

Интересно, что некоторые люди могут даже злоупотреблять своим телом и при этом пережить других. Мы слышим о 100-летней женщине, которая курит и пьет пинту виски каждый день, но при этом остается активной и бдительной.

Пример семейного анамнеза

У других есть семейная история ранних смертей, например у бывшего президента США Линдона Б. Джонсона. После того, как он ушел из политики, он провел анализ, чтобы предсказать, как долго он проживет. Отец Джонсона умер в возрасте 64 лет, и предсказывалось, что LBJ тоже умрет примерно в этом возрасте. Хотя бывшему президенту Джонсону оказывалась отличная медицинская помощь, он также умер в возрасте 64 лет.

Натюрморт может продлить жизнь

Хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете знать историю своей семьи и постараться продлить свою жизнь как можно дольше. Это особенно верно, если в анамнезе вашей семьи есть склонность к определенным заболеваниям, которые можно предотвратить, если вести разумный образ жизни.

Обстоятельства

Такие события, как война, голод, эпидемии и несчастные случаи, могут сократить жизни многих людей. Одна из основных причин того, что средняя продолжительность жизни увеличилась, заключается в том, что так сильно снизилась младенческая смертность.Кроме того, люди не умирают в более молодом возрасте из-за широко распространенного заболевания.

В некоторых случаях вам не удастся избежать неприятных обстоятельств. Но есть много ситуаций, таких как вождение автомобиля в нетрезвом виде, которых можно избежать, что снижает вероятность безвременной смерти.

Образ жизни

Ваше тело — великолепная машина. Если вы позаботитесь о нем, он прослужит дольше. При неправильном использовании детали начнут преждевременно выходить из строя. Правильный образ жизни может увеличить продолжительность вашей жизни, а также улучшить качество вашей старости.

Что вы глотаете

Тип пищи и других веществ, которые вы вводите в свое тело, влияет на то, как долго ваши части тела прослужат, а также на то, насколько хорошо они будут работать.

Хорошая еда

Умеренное употребление хорошей еды — ключ к лучшему здоровью и долгой жизни. Определение «хорошей еды» является предметом споров. Возможно, сказав, что вы не употребляете плохую пищу, можно подумать об этом.

Слабые яды

Попадание в организм легких ядовитых веществ, таких как сигаретный дым и алкоголь, может вызвать кратковременные периоды эйфории, но они также могут медленно нанести вашему телу долговременный ущерб.Курение может привести к заболеваниям легких и сердца. Алкоголь в конечном итоге повреждает мозг, печень и нервные окончания.

Вредные жиры

Многие современные продукты питания содержат вредные жиры, которые могут вызвать сердечные заболевания или рак. Это особенно верно в отношении многих новых обработанных жиров, таких как трансжиры.

Переедание

Переедание до ожирения может вызвать нагрузку на сердце и суставы.

Активность

Как гласит пословица: «Если ты им не пользуешься, ты его потеряешь.»Таким образом, важно быть физически активным.

Поддерживать мышечный тонус

Мышцы человека с годами теряют силу, так что типичный человек в 70 лет имеет ту же силу, что и в 10 лет. Использование мышц предохранит их от атрофии. Некоторым людям могут подойти даже легкие упражнения с отягощениями.

Держите суставы смазанными

Движение помогает сохранять суставы смазанными и гибкими. Это непросто для людей, у которых развился артрит.Легкие движения и растяжка полезны, если этому не препятствует серьезное заболевание.

Сердце и легкие

Использование сердца и легких сохранит их здоровье и поможет продлить вашу жизнь. Все люди в сообществах, члены которых живут дольше всех в мире, должны каждый день проходить несколько миль вверх по склону. Этот тип упражнений укрепил их сердце, легкие, суставы и мышцы, так что они живут намного дольше, чем другие люди — примерно на 110 лет.

Мозг

Вы также должны сохранять активный ум. Чтение и растяжка мышц мозга делают их сильными и гибкими.

Психическое здоровье и отношения

То, как вы думаете о своей жизни и старении, во многом зависит от того, как долго вы проживете. Основная причина в том, что если вы положительно думаете о долголетии, вы будете делать все необходимое для поддержания своего здоровья. Также признано, что позитивный настрой тонко влияет на то, как функционируют тело и разум.

Планируйте прожить 100 лет

Если вы планируете жить долго, у вас больше шансов достичь своей цели. Конечно, цель должна быть разумной. Тот, кто говорит, что планирует жить вечно, нереален и, вероятно, будет достаточно глуп, чтобы на самом деле сократить свою жизнь.

Часть плана дожить до 100 лет — не отставать от исследований долголетия.

Не считайте себя пенсионером

Не становитесь маргиналом. Оставайтесь на связи с активным образом жизни.Любите свой возраст. Вместо этого старьтесь позитивно. Развивайте оптимизм, чувство собственного достоинства, видение будущего и готовность адаптироваться.

Сохраняйте целеустремленность

Цель создает страсть и смысл. Это включает в себя осмысленную работу после выхода на пенсию. Просыпайтесь каждый день с осознанной и полезной повесткой дня.

Не отставайте от своей области знаний и ищите новые знания и навыки. Читать.

Управляйте стрессом

Медитируйте, молитесь, занимайтесь йогой, гуляйте, расслабляйтесь, сворачивайте телевизор.Развивайте здоровые отношения, руководство, заботу. Живите согласно своему «призванию». Будьте готовы переключать передачи.

Сводка

Генетика, обстоятельства и образ жизни определяют, как долго вы будете жить. Улучшив то, что вы едите, оставаясь активным и сохраняя настрой долголетия, вы можете продлить свои годы на Земле.


Живите долго и полезно


Ресурсы и ссылки

Полномочия Рона Куртуса

Сайтов

Общие ресурсы здравоохранения

Книги

(Примечание: Школа чемпионов может получать комиссионные от покупки книг)

The Joy of Old Фредерик М.Хадсон; Geode Press (1995)

Стратегии долголетия Дэвида Махони и Ришарда Рестака; Джон Вили и сыновья, (1999)

Успешное старение Джона В. Роу и Роберта Л. Кана; Delacorte Press (1999)

Книги о долголетии с самым высоким рейтингом


Вопросы и комментарии

Есть ли у вас какие-либо вопросы, комментарии или мнения по этой теме? Если да, отправьте свой отзыв по электронной почте. Я постараюсь вернуться к вам как можно скорее.


Поделиться страницей

Нажмите кнопку, чтобы добавить эту страницу в закладки или поделиться ею через Twitter, Facebook, электронную почту или другие службы:


Студенты и исследователи

Веб-адрес этой страницы:
www.school-for-champions.com/health/
longevity.htm

Пожалуйста, включите его в качестве ссылки на свой веб-сайт или в качестве ссылки в своем отчете, документе или диссертации.

Авторские права © Ограничения


Где ты сейчас?

Школа чемпионов

Вопросы физического здоровья

Принципы долголетия

Принципы оставаться и выглядеть вечно молодыми и здоровыми.

Автор Флетчер Фернандес. Бесплатная пробная версия.

Дата: январь 2020 г.

Продолжительность: 0 часов 33 минуты

Резюме:

Вы стареете, но все еще чувствуете себя молодым и тоже хотите выглядеть так же?
Вы по-прежнему здоровы, активны и придерживаетесь хорошей диеты?
Эта аудиокнига расскажет, как сохранить молодость и здоровье!
Идея вечной молодости может увязнуть в художественной литературе, но правда в том, что в наши дни мы живем намного дольше, и тот, кому сегодня 80 лет, может выглядеть и чувствовать себя намного моложе. Поэтому понятно, что если мы чувствуем себя моложе, мы тоже хотим выглядеть моложе. Есть множество вещей, которые помогут вам выглядеть вдвое моложе, и большинство из них стоит больших денег. Но есть и другие решения.
В этой аудиокниге «Секреты долголетия: принципы оставаться и выглядеть вечно молодыми и здоровыми» вы найдете множество советов и советов, которые помогут вам получить желаемый внешний вид, с главами, охватывающими:
— Разум важнее материи
— Силы внутри вас
— Питание вашей души начинается с того, что вы едите
— Первый шаг к достижению величия и за его пределы
— Секреты вечной молодости
Выглядеть и чувствовать себя молодым и здоровым может быть больше, чем просто преобразованием вашего физического «я», это может творить чудеса для вашего психического здоровья и вашей самооценки.
Итак, если вы действительно хотите оставаться вечно молодым, сила с вами, и эта книга поможет вам в этом!

Жанры:

Скачок долголетия: помните о пробеле в продолжительности жизни

  • 1.

    Организация Объединенных Наций, Департамент по экономическим и социальным вопросам, Отдел народонаселения. Основные перспективы мирового народонаселения (ST / ESA / SER.A / 423). (Организация Объединенных Наций, Нью-Йорк, 2019).

  • 2.

    Ольшанский, С. Дж. От продолжительности жизни к продолжительности здоровья. JAMA 320 , 1323–1324 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 3.

    ВОЗ. Мировая статистика здравоохранения. (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2020 г.).

  • 4.

    Партридж, Л., Дилен, Дж. И Слагбум, П. Э. Перед лицом глобальных проблем старения. Nature 561 , 45–56 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 5.

    ВОЗ. Мировая статистика здравоохранения: мониторинг здоровья для достижения ЦУР, целей устойчивого развития. (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2020 г. ).

  • 6.

    Терзич А. и Вальдман С. Хронические болезни: возникающая пандемия. Clin. Пер. Sci. 4 , 225–226 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 7.

    ВОЗ. Глобальные оценки состояния здоровья: ожидаемая продолжительность жизни и основные причины смерти и инвалидности (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2019 г.).

  • 8.

    GBD 2019 Заболевания и травмы, соавторы. Глобальное бремя 369 болезней и травм в 204 странах и территориях, 1990–2019 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2019 г. Lancet 396 , 1204–1222 (2020).

    Артикул Google Scholar

  • 9.

    NCD Countdown 2030 соавторов. Обратный отсчет НИЗ до 2030 года: мировые тенденции в отношении смертности от неинфекционных заболеваний и прогресс в достижении цели 3.4 в области устойчивого развития. Ланцет 392 , 1072–1088 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 10.

    Bloom, D. E. et al. Глобальное экономическое бремя неинфекционных заболеваний. (Всемирный экономический форум, Женева, 2011 г.).

  • 11.

    Сэнфорд, А. М.и другие. Высокая распространенность гериатрических синдромов у пожилых людей. PLoS ONE 15 , e0233857 (2020).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 12.

    Hoogendijk, E.O. et al. Дряхлость: последствия для клинической практики и общественного здравоохранения. Ланцет 394 , 1365–1375 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 13.

    Dent, E. et al. Управление слабостью: возможности, проблемы и направления на будущее. Ланцет 394 , 1376–1386 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 14.

    Hanlon, P. et al. Дряхлость и недомогание у людей среднего и пожилого возраста и ее связь с мультиморбидностью и смертностью: проспективный анализ 493 737 участников Биобанка Великобритании. Lancet Public Health 3 , e323 – e332 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 15.

    Конрой С. и Мейноу Л. Хрупкость: время для нового подхода к здравоохранению? Ланцет Healthy Longev. 2 , e60 – e61 (2021 г.).

    Артикул Google Scholar

  • 16.

    Блоджетт, Дж. М., Роквуд, К. и Теу, О. Изменения в степени тяжести и летальности накопления возрастного дефицита здоровья в США в период с 1999 по 2018 год: популяционное когортное исследование. Ланцет Healthy Longev. 2 , e96 – e104 (2021 г.).

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций. Преобразование нашего мира: Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года. Резолюция A / RES / 70/1. (Организация Объединенных Наций, Нью-Йорк, 2015 г.).

  • 18.

    ВОЗ. Глобальный отчет о неинфекционных заболеваниях. (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2014 г.).

  • 19.

    Энджелл, С.Ю., Данел, И., Декок, К. М. Глобальное здоровье. Глобальные индикаторы и цели по неинфекционным заболеваниям. Наука 337 , 1456–1457 (2012).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 20.

    Angell, S. Y. et al. Цель воздействия Американской кардиологической ассоциации на период до 2030 года: президентский совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж 141 , e120 – e138 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    ВОЗ. Десятилетие здорового старения 2021–2030 гг. (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2020 г.).

  • 22.

    Ensrud, K. E. Бисфосфонаты для постменопаузального остеопороза. JAMA 325 , 96 (2021).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 23.

    Ито К. Экономическая эффективность скрининга на остеопороз у пожилых мужчин с падениями в анамнезе. JAMA Netw. Откройте 3 , e2027584 (2020).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 24.

    Li, N. et al. Обновленный систематический обзор анализов экономической эффективности лекарств от остеопороза. Фармакоэкономика 39 , 181–209 (2021).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 25.

    Чокши, Д. А. и Фарли, Т. А. Здоровье. Изменение поведения для предотвращения неинфекционных заболеваний. Наука 345 , 1243–1244 (2014).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 26.

    Lachmann, R. et al. Накопление дефицита подходит для описания слабости. PLoS ONE 14 , e0223449 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 27.

    Гостин, Л.О. Неинфекционные заболевания: здоровый образ жизни требует глобального управления. Природа 511 , 147–149 (2014).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 28.

    Гебрейесус, Т. А. Прогресс в борьбе с табачной эпидемией. Ланцет 394 , 548–549 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 29.

    Смит, Р. Почему макроэкономическая перспектива имеет решающее значение для профилактики неинфекционных заболеваний. Наука 337 , 1501–1503 (2012).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 30.

    Snyder-Mackler, N. et al. Социальные детерминанты здоровья и выживания человека и других животных. Наука 368 , eaax9553 (2020).

  • 31.

    Шорт, С.Э. и Моллборн, С. Социальные детерминанты и поведение в отношении здоровья: концептуальные основы и эмпирические достижения. Curr. Opin. Psychol. 5 , 78–84 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 32.

    Nelson, C.A. et al. Трудности в детстве связаны с психическим и физическим здоровьем на протяжении всей жизни. BMJ 371 , m3048 (2020).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 33.

    Мармот, М. и Белл, Р. Социальные детерминанты и неинфекционные заболевания: время для комплексных действий. BMJ 364 , l251 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 34.

    Williams, J. et al. Систематический обзор связей между неинфекционными заболеваниями и социально-экономическим статусом в странах с низким и ниже среднего уровнем доходов. J. Glob. Здравоохранение 8 , 020409 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 35.

    Вальдман, С. А. и Терзич, А. Сопутствующая диагностика на стыке персонализированной медицины и оказания медицинской помощи. Биомарк. Med. 9 , 1–3 (2015).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 36.

    Васан, Н., Базельга, Дж. И Хайман, Д.М. Взгляд на лекарственную устойчивость при раке. Nature 575 , 299–309 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 37.

    Фазио, М., Аблен, Дж., Чуан, Ю., Лангенау, Д. М. и Зон, Л. И. Аватары пациентов-рыбок данио в биологии рака и прецизионной терапии рака. Нат. Rev. Cancer 20 , 263–273 (2020).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 38.

    Boumahdi, S. & de Sauvage, F. J. Большой выход: пластичность опухолевых клеток при устойчивости к таргетной терапии. Нат. Rev. Drug Discov. 19 , 39–56 (2020).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 39.

    Мок, Т.С. Персонализированная медицина при раке легких: что нам нужно знать. Нат. Преподобный Clin. Онкол. 8 , 661–668 (2011).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 40.

    О, Д. Ю. и Банг, Ю. Дж. Терапия, направленная на HER2: роль, выходящая за рамки рака груди. Нат. Преподобный Clin. Онкол. 17 , 33–48 (2020).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 41.

    Sawaki, M. et al. Рандомизированное контролируемое исследование трастузумаба с химиотерапией или без нее для HER2-положительного рака груди на ранней стадии у пожилых пациентов. J. Clin. Онкол. 38 , 3743–3752 (2020).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 42.

    Леопольд, Дж. А. и Лоскальцо, Дж. Новая роль точной медицины в сердечно-сосудистых заболеваниях. Circ. Res. 122 , 1302–1315 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 43.

    Мортенсен, М. Б. и Нордестгаард, Б. Г. Повышенный холестерин ЛПНП и повышенный риск инфаркта миокарда и атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у лиц в возрасте 70–100 лет: современная когорта первичной профилактики. Ланцет 396 , 1644–1652 (2020).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 44.

    Wildiers, H. & de Glas, N. Противораковые препараты плохо переносятся всеми пожилыми больными раком. Ланцет Healthy Longev. 1 , e43 – e47 (2020).

    Артикул Google Scholar

  • 45.

    Mizokami, F. et al. Обзор клинических лекарств полипрагмазии типа III снизил количество незапланированных госпитализаций у пожилых людей: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Гериатр. Геронтол. Int. 19 , 1275–1281 (2019).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 46.

    Группа экспертов по обновлению критериев пива Американского гериатрического общества. Американское гериатрическое общество 2019 обновило критерии Бирса для потенциально несоответствующего использования лекарств у пожилых людей. J. Am. Гериатр. Soc. 67 , 674–694 (2019).

    Артикул Google Scholar

  • 47.

    Romskaug, R. et al. Влияние клинических гериатрических оценок и совместных обзоров лекарств гериатром и семейным врачом на улучшение связанного со здоровьем качества жизни у проживающих на дому пожилых пациентов, получающих полипрагмазию: кластерное рандомизированное клиническое исследование. JAMA Intern. Med. 180 , 181–189 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 48.

    Шварц, Дж.B. et al. Фармакотерапия у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: отчет Американского кардиологического колледжа, Американского гериатрического общества и семинара Национального института старения. J. Am. Гериатр. Soc. 67 , 371–380 (2019).

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 49.

    Roden, D. M. et al. Фармакогеномика. Ланцет 394 , 521–532 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 50.

    Hemingway, H. et al. Вторая программа инициативы в области инновационных лекарств, большие данные для лучших результатов, BigData @ Heart Consortium, состоящий из 20 академических и промышленных партнеров, включая ESC. Большие данные из электронных медицинских карт для ранних и поздних трансляционных исследований сердечно-сосудистой системы: проблемы и потенциал. Eur. Харт J. 39 , 1481–1495 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 51.

    Райкомар А., Дин Дж. И Кохан И. Машинное обучение в медицине. N. Engl. J. Med. 380 , 1347–1358 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 52.

    Хо, Д. Искусственный интеллект в терапии рака. Наука 367 , 982–983 (2020).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 53.

    Бхатт, Д. Л. и Мехта, К. Адаптивный дизайн для клинических испытаний. N. Engl. J. Med. 375 , 65–74 (2016).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 54.

    Enriquez-Navas, P. M. et al. Использование эволюционных принципов для продления контроля над опухолью в доклинических моделях рака груди. Sci. Пер. Med. 8 , 327ра24 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 55.

    Extermann, M. et al. Международное общество гериатрической онкологии. Приоритеты глобального развития помощи пожилым людям с онкологическими заболеваниями: обновленная версия Инициативы Международного общества гериатрической онкологии по приоритетам. Ланцет Онкол. 22 , e29 – e36 (2021 г.).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 56.

    Simon, G.J. et al. Прогнозирование клинических исходов диабета с использованием продольных траекторий факторов риска. Bmc. Med. Сообщить. Decis. Мак. 20 , 6 (2020).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 57.

    Siontis, K. C. et al. Электрокардиография с использованием искусственного интеллекта в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Нат. Rev. Cardiol. 18 , 465–478 (2021).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 58.

    Лопес-Отин, К., Бласко, М. А., Партридж, Л., Серрано, М., Кремер, Г. Признаки старения. Ячейка 153 , 1194–1217 (2013).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 59.

    Радман М. Клеточный парабиоз и латентность возрастных заболеваний. Open Biol. 9 , 180250 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 60.

    Tchkonia, T. & Kirkland, J. L. Старение, клеточное старение и хронические заболевания: новые терапевтические стратегии. JAMA 320 , 1319–1320 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 61.

    Бехфар А. и Терзич А. Стволовые клетки против старения: инь и янь здоровья сердца. J. Am. Coll. Кардиол. 65 , 48–50 (2015).

    Артикул Google Scholar

  • 62.

    ван Дерсен, Дж. М. Роль стареющих клеток в старении. Природа 509 , 439–446 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 63.

    ван Дерсен, Дж. М. Сенолитическая терапия для здорового долголетия. Наука 364 , 636–637 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 64.

    Tchkonia, T., Palmer, A.K. & Kirkland, J.L. Новые горизонты: новые подходы к увеличению продолжительности жизни за счет воздействия на клеточное старение и связанные с ним механизмы старения. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 106 , e1481 – e1487 (2021 г.).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 65.

    Hickson, L.J. et al. Сенолитики уменьшают количество стареющих клеток у людей: предварительный отчет о клиническом испытании дазатиниба плюс кверцетин у людей с диабетической болезнью почек. EBioMedicine 47 , 446–456 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 66.

    West, M. D. et al. К единой теории старения и регенерации. Regen. Med. 14 , 867–886 (2019).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 67.

    Terzic, A. & Behfar, A.Терапия стволовыми клетками при сердечной недостаточности: обеспечение способности к регенерации. Trends Cardiovasc. Med. 26 , 395–404 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 68.

    Блау, Х. М. и Дейли, Г. К. Стволовые клетки в лечении болезней. N. Engl. J. Med. 380 , 1748–1760 (2019).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 69.

    Коссу, Г., Фиерс, Р., Гриффин, Г., Тер Мейлен, В. Регенеративная медицина: проблемы и возможности. Ланцет 395 , 1746–1747 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 70.

    Браунвальд, Э. Клеточная терапия в регенерации сердца: обзор. Circ. Res. 123 , 132–137 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 71.

    Терзич, А. Лексикон восстановительной медицины. Regen. Med. 15 , 2325–2328 (2020).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 72.

    Liu, E. et al. Использование CAR-трансдуцированных естественных клеток-киллеров в CD19-положительных лимфоидных опухолях. N. Engl. J. Med. 382 , 545–553 (2020).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 73.

    Martinod, E. et al. Возможность биоинженерной реконструкции трахеи и бронхов с использованием стентированных матриц аорты. JAMA 319 , 2212–2222 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 74.

    Fish, M. L., Grover, R. & Schwarz, G. S. Оценка качества жизни хирургического и нехирургического лечения лимфедемы, связанной с раком груди: систематический обзор. JAMA. Surg. 155 , 513–519 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 75.

    Fernández-Avilés, F. et al. Документ о глобальной позиции по регенеративной медицине сердечно-сосудистой системы. Eur. Харт J. 38 , 2532–2546 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 76.

    Desgres, M.И Менаше П. Клинический перевод методов лечения плюрипотентными стволовыми клетками: проблемы и соображения. Стволовые клетки клеток 25 , 594–606 (2019).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 77.

    Veres, A. et al. Диаграмма клеточной идентичности во время дифференцировки β-клеток человека in vitro. Nature 569 , 368–373 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 78.

    Rowe, R.G. & Daley, G.Q. Индуцированные плюрипотентные стволовые клетки в моделировании болезней и открытии лекарств. Нат. Преподобный Жене. 20 , 377–388 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 79.

    Ямада, С., Чон, Р., Гармани, А., Бехфар, А., Терзич, А. Скрининг лиц, отвечающих на регенеративную терапию при сердечной недостаточности. Biomak. Med. 10 , 775–783 (2021).

    Артикул CAS Google Scholar

  • 80.

    Rose, L. F. et al. Конвергенция регенеративной медицины и реабилитации: федеральные перспективы. NPJ Regen. Med. 3 , 19 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 81.

    Рандо Т. А. и Амбросио Ф. Регенеративная реабилитация: прикладная биофизика встречается с терапией стволовыми клетками. Стволовая клетка клетки 22 , 306–309 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 82.

    Ямада, С., Бехфар, А. и Терзич, А. Клиническая готовность регенеративной медицины. Regen. Med. 16 , 309–322 (2021).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 83.

    Mason, C. & Dunnill, P.Сильные финансовые аргументы в пользу регенеративной медицины и индустрии регенерации. Regen. Med. 3 , 351–363 (2008).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 84.

    Альянс регенеративной медицины. Рост и устойчивость в регенеративной медицине, Годовой отчет (2020).

  • 85.

    Мкртчян Г.В. и др. ARDO 2020: От механизмов старения к интервентинам. Старение 12 , 24484–24503 (2020).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 86.

    Дрисколл, Д., Фарния, С., Кефалас, П. и Мазиарц, Р. Высокая стоимость высокотехнологичной медицины: перспективное планирование для доступа на рынок. Stem Cells Пер. Med. 6 , 1723–1729 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 87.

    Zettler, M. & Nabhan, C.Общая стоимость иммунотерапии химерными антигенными рецепторами Т-клеток. JAMA Oncol. 4 , 994–996 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 88.

    Roth, J. et al. Экономическая эффективность axicabtagene axicabtagene ciloleucel для взрослых пациентов с рецидивирующей или рефрактерной крупноклеточной В-клеточной лимфомой в США. J. Med. Экон. 21 , 1238–1245 (2018).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 89.

    Kilgore, K. et al. Пациенты Medicare, получающие Т-клеточную терапию с химерными антигенами рецепторами неходжкинской лимфомы: первый реальный взгляд на характеристики пациентов, использование медицинских услуг и затраты. Кровь 134 , 793 (2019).

    Артикул Google Scholar

  • 90.

    Hagell, P. et al. Дискинезия после трансплантации нервной ткани при болезни Паркинсона. Нат. Neurosci. 5 , 627–628 (2002).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 91.

    Hjelmgren, J. et al. Оценка ценности новых вмешательств при болезни Паркинсона: модель принятия решений на раннем этапе с применением для замещения дофаминовых клеток. Parkinsonism Relat. Разногласия. 12 , 443–452 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 92.

    Арчибальд, П. Р. и Уильямс, Д. Дж. Использование рентабельности трансплантации аллогенных островков для информирования о компенсации затрат на терапию индуцированными плюрипотентными стволовыми клетками β-клетками. Regen. Med. 10 , 959–973 (2015).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 93.

    de Windt, T. S. et al. Раннее экономическое моделирование одноэтапного восстановления хряща. Руководство внедрением технологий в регенеративную медицину. J. Tissue Eng. Regen. Med. 11 , 2950–2959 (2017).

    PubMed Статья CAS PubMed Central Google Scholar

  • 94.

    Thavorn, K. et al. Значение терапии мезенхимальными стволовыми клетками для пациентов с септическим шоком: ранняя экономическая оценка здоровья. Внутр. J. Technol. Оценивать. Здравоохранение. 36 , 525–532 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 95.

    Фиоренца, С., Ричи, Д., Рэмси, С., Черепаха, К. и Рот, Дж. Ценность и доступность терапии CAR Т-клетками в США. Пересадка костного мозга. 55 , 1706–1715 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 96.

    Сандерс, Г., Мацеевски, М. и Басу, А. Обзор анализа экономической эффективности. JAMA 321 , 1400–1401 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 97.

    Ллойд-Уильямс, Х. и Хьюз, Д. А. Систематический обзор экономических оценок передовых лекарственных препаратов. Br. J. Clin. Pharmacol . 87 , 2428–2443 (2021).

  • 98.

    Торкамани А., Андерсен К. Г., Стейнхубл С. Р. и Тополь Э. Дж. Медицина высокого разрешения. Ячейка 170 , 828–843 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 99.

    Cherbuin, N. et al. Социальная потребность в междисциплинарных исследованиях старения: заявление о позиции Международного альянса исследовательских университетов «Старение, долголетие и здоровье» (IARU-ALH). Biomed. Центр. 6 , 42–47 (2021).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 100.

    Kontis, V. et al. Ожидаемая продолжительность жизни в 35 промышленно развитых странах: прогнозы с ансамблем байесовских моделей. Ланцет 389 , 1323–1335 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 101.

    Polack, F. P. et al. C45

  • Группа клинических испытаний. Безопасность и эффективность вакцины мРНК Covid-19 BNT162b2. N. Engl. J. Med. 383 , 2603–2615 (2020).

    CAS Статья Google Scholar

  • 102.

    Мур, Ф.К., Обрадович, Н. , Ленер, Ф. и Бейлис, П. Быстро снижающаяся значимость температурных аномалий может затушевать общественное восприятие изменения климата. Proc. Natl Acad. Sci. США 116 , 4905–4910 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Общие принципы здоровья, жизнеспособности и долголетия

    Введение

    Мы живем в динамичном мире, который бомбардирует наши чувства, бросает вызов нашим умственным способностям и укрепляет нашу физиологию.Мы остаемся здоровыми, если можем компенсировать все эти влияния и поддерживать баланс (гомеостаз). Если осознанность постоянно утверждается в трансцендентной реальности, это происходит автоматически, потому что жизнь проходит спонтанно в полном соответствии с законами природы. В противном случае слишком легко ошибиться. В нынешнюю эпоху немногие заявили о своем праве по рождению наслаждаться Космическим Сознанием. Более того, многие задаются вопросом, существует ли Бог или какая-то трансцендентная реальность.

    Таким образом, для большинства из нас существует большая потребность в практических рекомендациях о том, как поддерживать баланс. Аюрведа (санскрит «наука о жизни») — это руководство пользователя для человеческого тела. Он объясняет наши индивидуальные различия (см. Доши) и то, как гармонизировать с ними, чтобы поддерживать баланс, повышать жизнеспособность и противостоять болезням посредством выбора диеты и образа жизни.

    На этой странице приведены общие аюрведические рекомендации по предотвращению дисбаланса, оживлению самовосстановления и повышению силы и иммунитета (оджас).Дисбаланс в организме чаще всего возникает из-за неподходящих привычек, неправильного пищеварения и метаболизма пищи, а также накопления токсинов в окружающей среде. Здоровые привычки могут иметь большое значение для предотвращения и обращения болезни. Этот режим может отличаться от ваших нынешних привычек. Если так, не торопитесь. Сосредоточьтесь на одном изменении за раз. Избавьтесь от старой привычки и постепенно переходите к новой в течение недели или больше, чтобы не создавать стресса и дискомфорта. В определенной степени ваше тело приспособилось к любым нездоровым привычкам, которые вы, возможно, приобрели.

    10 лучших советов доктора Марка для здоровья, жизненной силы и долголетия

    1. Практикуйте Трансцендентальную Медитацию два раза в день
    2. Примите основной обед около полудня
    3. Рано ложиться (22:00) и рано вставать (6:00)
    4. Ежедневно выходите на свежий воздух и занимайтесь спортом, желательно в течение первых нескольких часов после восхода солнца
    5. Поддерживайте органически выращенную вегетарианскую диету
    6. Творите добро в мире
    7. Поддерживайте регулярный распорядок дня
    8. Приспосабливайтесь к сезонам для поддержания баланса доши
    9. Детоксикация весной и осенью
    10. Не сдерживайте естественные побуждения

    Как сделать правильный выбор

    На пути к здоровью всегда уважайте и в целом следуйте своим спонтанным желаниям.Желание — это выражение физиологии поиска того, что необходимо для достижения баланса в данный момент. Тем не менее имейте в виду, что некоторые желания, не поддерживающие жизнь, могут возникнуть из-за старых привычек и дисбаланса. Другими словами, когда у вас есть выбор, также используйте свой интеллект и рассудительность.

    Аюрведа подчеркивает ежедневный и сезонный распорядок дня. Режим полезен, потому что он обеспечивает стабильную платформу для отдыха и активности. Современная наука продемонстрировала множество биоритмов, регулирующих гормональную активность, бодрствование и т. Д.Мы все испытали, как они нарушаются авиаперелетами через часовые пояса. Следовательно, если вы разрабатываете режим, гармонирующий с преобладающими суточными и сезонными циклами природы, вы получите поддержку природы в поддержании баланса в вашей физиологии, одновременно имея дело со всеми другими изменениями, которые неизбежны в жизни. Если вы нерегулярны в своем распорядке дня, вы столкнетесь с гораздо большим количеством изменений, с которыми вам придется справиться. Неустойчивый распорядок дня особенно усугубляет Вату.

    Ешьте, чтобы оджас, а не ама

    Важность распорядка относится и к диете. В то время как разнообразная еда возбуждает аппетит, нерегулярный прием пищи нарушает пищеварение. Когда пищеварительный процесс нарушен, он производит токсичные продукты, известные как Ама. В противном случае здоровая пища может превратиться в яд, если ее принимать в избытке, в неподходящее время или в неподходящих сочетаниях. Когда Ама накапливается, она блокирует физиологические каналы (шроты), которые поддерживают циркуляцию питательных веществ и продуктов жизнедеятельности.Это может быть грубым или неуловимым. Холестериновые бляшки атеросклероза являются примером Ama. Ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера — примеры серьезных проблем, возникающих в результате накопления ама на более тонком уровне.

    Как поддерживать баланс

    Для поддержания баланса диета и активность должны соответствовать сезонам (см. Врезку «Сезонная диета» и «Доши»). Сытная еда, которая помогает нам согреться зимой, не освежит вас летом. И наоборот, хотя после ужина приятно прогуляться на прохладном летнем вечернем бризе, зимой впечатления будут совсем другими.

    В поисках лучшего баланса подумайте о том, чтобы сделать Трансцендентальную Медитацию фундаментальным компонентом своей повседневной жизни. Сотни научных исследований подтвердили краткосрочную и долгосрочную пользу этой практики для здоровья. Самое главное, это откроет ваше осознание трансцендентной реальности жизни. Вкус этого легкого опыта может вас удивить. Это просто возвращение домой: пробуждение к полноте своего внутреннего существа. Он выполняет главную цель Аюрведы — помочь нам восстановить связь с источником Жизни.Было бы напрасной тратой жизни не иметь такого опыта. Все остальное становится лучше.

    Распорядок дня

    • Будьте щедры в общении с другими. Излучайте позитив. Развивайте саттву.
    • Не сдерживайте и не заставляйте естественные позывы (мочеиспускание, дефекация, отрыжка, чихание, плач, отхождение газов и т. Д.)
    • Делайте упражнения регулярно, но не до истощения, напряжения или обильного потоотделения, которые могут истощить оджас или вызвать травму.
    • Подходящие упражнения для большинства людей включают ходьбу в удобном темпе или выполнение асан хатха-йоги не менее 20 минут.
    • Утренний период Капхи (6-10 утра) — идеальное время для физических упражнений. Вечерние шроты считаются относительно «закрытыми», и энергичные упражнения могут мешать сну.
    • Постарайтесь ложиться спать до 22:00 и вставать к 6:00 без будильника. Будильник «настораживает» нервную систему!
    • Прекратите работу примерно к 9 часам вечера и отправляйтесь спать.Это особенно важно, если у вас проблемы с засыпанием.
    • Не спите днем, кроме летней жары. Даже тогда полулежание в кресле — это предпочтительнее кровати.
    • Если вы ведете половую жизнь:
      • Делайте то, что удобно, без напряжения.
      • Горячее молоко с небольшим количеством цельного тростникового сахара и топленого масла помогает восстановить оджас.
      • Отдавайте предпочтение ночному времени.
      • Избегайте сексуальной активности во время менструации, а также в полнолуние и новолуние.

    Питание

    • Принимайте пищу примерно в одно и то же время каждый день.
    • Не ешьте в следующих ситуациях, иначе пища может превратиться в яд (аму) в желудке:
      • Перед предыдущим приемом пищи переваривается (обычно 3-4 часа на основной прием пищи).
      • Если у вас расстройство желудка, выпейте теплой воды или воды кандзи.
      • Если вы эмоционально расстроены, позвольте интенсивности эмоции утихнуть.
    • Пищеварение наиболее активно в полдень. Поэтому обед должен быть вашим основным приемом пищи.
    • Завтрак и ужин должны быть более легкими как по количеству, так и по качеству еды.
    • Не завтракайте, если вы не голодны.
    • Не ешьте перед сном. Если вы голодны перед сном или страдаете бессонницей, выпейте стакан кипяченого молока с кардамоном.
    • Ешьте, сидя в уравновешенной и тихой атмосфере, уделяя все внимание своей еде.Не работайте, не читайте, не стойте, не водите машину и не смотрите телевизор во время еды.
    • Перед едой сделайте минутку тишины или помолитесь, чтобы перейти к еде плавно, усевшись.
    • Прекратите есть, когда утолите голод, прежде чем вы почувствуете сытость или сытость.
    • Недостаток пищи усугубляет Вату. Переедание портит пищеварительный огонь (Агни) и производит яд (Ама).
    • Ешьте в удобном темпе, не слишком медленно и не слишком быстро.
    • Хорошо пережевывайте пищу: процесс пищеварения начинается во рту.
    • После еды несколько минут посидите спокойно, прежде чем вернуться к своим занятиям.
    • Совершите короткую неторопливую прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение.

    Выбор продуктов питания

    Во время еды пейте воду или другие напитки комнатной температуры или более теплые, в зависимости от ваших предпочтений. Избегайте холодных или замороженных напитков, поскольку они мешают пищеварению. Также избегайте употребления большого количества жидкости до, во время и в течение часа после еды.

    Если вы хотите получить полную пользу от Аюрведы, забудьте об искусственных категориях, используемых западной наукой о питании для описания питания. За долгую историю человечества никого не волновали белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Даже идея «молочных продуктов» как категории сбивает с толку, потому что в нее входят яйца, которые часто продавались молочными фермами.

    Баланс шести вкусов

    Вместо этого узнайте о шести вкусах, которые влияют на влияние различных продуктов на доши:

    • Сладкое (особенно зерновые и фрукты)
    • Кислый (e.г., йогурт, ласси, лимон, тамаринд, сумах, порошок амчура)
    • Соленое (например, соль, соленые приправы)
    • Острый (например, редис, перец и большинство специй)
    • Горький (например, зеленые листовые овощи)
    • Вяжущее (например, фасоль и чечевица, грецкие орехи, куркума)

    Также думайте о фруктах, овощах, зернах, бобах / чечевице, молочных продуктах, маслах, орехах / семенах и специях / травах. Другими словами, используйте естественные категории.Во время основного приема пищи тарелка в идеале будет содержать много свежих овощей, цельнозерновые и фасоль, а также стакан ласси. Овощи в основном горькие. Бобовые обладают вяжущим действием. Зерновые в первую очередь придают сладкий вкус. Сахар не должен быть основным источником сладкого вкуса. Цельный тростниковый сахар можно использовать в небольших количествах как приправу для Ваты и Питты. Вы не обязательно увидите масло, орехи / семена и специи, потому что они используются в относительно небольших количествах.То же самое касается кислого, соленого и острого вкуса, который передает аромат. Масло и специи в сочетании делают еду маслянистой и вкусной. Полезное количество масла, используемого для приготовления пищи, зависит от вашей доши и сезона: большое для Ваты, минимальное для Капхи. Фруктов, вероятно, не будет, кроме как в качестве гарнира или приправы, потому что они приносят наибольшую пользу, когда потребляются сами по себе. Вы также не увидите обработанные или фаст-фуды, которые обогащают компании, агрессивно продавать их и быстро довести до болезни.

    Вам не нужно считать калории, чтобы контролировать свой вес с помощью Аюрведы. Большинство людей самостоятельно нормализуют вес и устраняют тягу к еде, когда принимают аюрведическую вегетарианскую диету, соответствующую их доше, пищеварению и текущему состоянию равновесия.

    • Подарите себе полезные, экологически чистые продукты, свежеприготовленные с любовью.
    • Вегетарианская диета более саттвична, чем диета, включающая мясо животных, и в наибольшей степени способствует здоровью и долголетию.
    • Ваш общий дневной рацион должен включать все шесть вкусов.
    • Особенно постарайтесь включить баланс всех шести вкусов в свой основной прием пищи (обед). Это не обязательно для завтрака и не обязательно для ужина.
    • Отдавайте предпочтение продуктам, которые устраняют любой дисбаланс (см. Доши).
    • Каменная (минеральная) соль больше подходит для большинства людей, чем морская или обычная поваренная соль. Имеет прохладное послевкусие. При умеренном использовании он не усугубит Питта дошу.Redmond Real Salt — широко доступный бренд.
    • Если ваша физиология сбалансирована, отдавайте предпочтение еде, соответствующей вашей Пракрити и времени года.
    • Из свежих фруктов очень полезный завтрак. В зависимости от сорта фруктов и сезона, его можно легко приготовить с добавлением сбалансированных специй. Свежие фрукты также являются хорошей полдником.
    • Фрукт лучше всего принимать отдельно по крайней мере за 30 минут до других продуктов. Не рекомендуется есть фрукты вечером, так как они охлаждают пищеварительный огонь.
    • Избегайте остатков (более 6 часов после приготовления) замороженных, консервированных и жареных во фритюре продуктов.
    • Овощи должны быть хорошо прожаренными. Избегайте салатов и сырых овощей, если у вас сильное пищеварение и вы не пытаетесь сбалансировать Капху.
    • Молоко следует принимать после кипячения, отдельно или вместе с другими сладкими продуктами (см. Молоко).
      • Ломтик свежего имбиря или щепотка корицы, кардамона или куркумы, сваренные с молоком, делают его более усваиваемым.
      • Добавление 1 части воды к 4 частям молока также делает его более усваиваемым.
    • Избегайте «противоречивых» комбинаций продуктов, которые создают токсичную аму:
      • Молоко с рыбой, яйцами, кислыми продуктами, шоколадом, кофе, редисом или солью
      • Йогурт с молоком, рыбой, бананом, ягодами и прочими кислыми фруктами
      • Дыни с другими продуктами питания, особенно с сыром, зерновыми и продуктами, приготовленными на гриле
      • Овощи пасленовые (помидоры, картофель, баклажаны, перец) с молоком или йогуртом
    • Избегайте ферментированных продуктов, кроме йогурта и сметаны (например,г., уксус, плесневой сыр, дрожжевой хлеб).
    • Избегайте тяжелой пищи, такой как мясо, рыба, птица, сыр, йогурт и корнеплоды в вечернее время.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.