Мои секреты здоровья и долголетия
Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.
Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью
Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть вредную пищу и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у 
мониторов; не иметь сил бросить курить; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.
Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром – бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.
Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – после пятидесяти лет.
Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия, чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.
Как сохранить здоровье?
Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.
- Позитивное мышление и духовный баланс.
- Умеренная физическая активность.
- Правильное сбалансированное питание.
- Достаточный и разумный питьевой режим.
- Полноценный отдых и сон.
Позитивное мышление и духовный баланс
От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.
Не ждите пинка (см. «
Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.
Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире 
уверенным, воодушевленным и бодрым. При таком мышлении накапливаются положительные эмоции. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии. Тем самым достигается внутренний комфорт, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.
Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.
Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.
Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.
Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.
Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, – которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.
Умеренная физическая активность
Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.
Поэтому нужно обеспечить себя постоянным максимально возможным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором, отказаться от машины, использовать велосипед для поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, ежедневно делать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.
В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.
Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.
Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните – интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.
Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью – 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.
Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.
Правильное сбалансированное питание
Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: « Правильное питание: что можно что нельзя», «Какие продукты повышают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.
К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге – лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.
Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.
Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.
Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.
Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.
Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в 
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.
Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.
Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также – фасоль, горох.
Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.
Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.
Достаточный и разумный питьевой режим
Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.
Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.
Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды – 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.
Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).
Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.
Полноценный отдых и сон
Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.
Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.
Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение, 
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.
Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.
Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.
Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.
Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!
anatomiya-zdoroviya.ru
10 секретов здоровья
Экология жизни. Здоровье и красота: Эту заметку я написала специально для тех людей, которые чувствуют упадок сил, слабость и признаки переутомления. Причины этих состояний могут быть разные. Одни люди постоянно не высыпаются, другие имеют большой избыточный вес, который тяжело таскать на себе, в буквальном смысле слова.
Эту заметку я написала специально для тех людей, которые чувствуют упадок сил, слабость и признаки переутомления.
Причины этих состояний могут быть разные. Одни люди постоянно не высыпаются, другие имеют большой избыточный вес, который тяжело таскать на себе, в буквальном смысле слова. Некоторые люди «износились» по возрасту или работали на вредном производстве, а сейчас пожинают плоды. Кому-то пришлось пережить войну и голод. Но даже люди среднего возраста до 40 лет в условиях плохой экологии и некачественного питания чувствуют себя неважно.
Большинство населения испытывает острую потребность в энергии для жизни, работы и отношений. В наши квартиры стучатся продавцы фильтров для воды и предлагают нам их по баснословным ценам…Эти «волшебные» фильтры должны решить все наши проблемы со здоровьем, очистить почки от шлаков, омолодить кожу и заставить нас спать сном младенца. Да не тут-то было!
Наш организм требует комплексного подхода. Не спасет его один дорогущий фильтр или какая-нибудь очередная кремлевская таблетка. Как можно восстановить свои силы за 3-4 недели и добиться хорошего самочувствия (если, конечно, человека не разбила онкология, серьезная травма или другой тяжкий недуг)?
По образованию я врач, специализировалась в нейрохирургии. После медицинского университета имени Павлова обучалась в клинической ординатуре Института Мозга Человека под руководством Натальи Петровны Бехтеревой. В этот период я активно изучала работу центральной нервной системы. Хочется поделиться с вами некоторыми простыми, но эффективными способами укрепления здоровья.
Секрет 1.
Пейте не менее 2.5 л воды в день. Используйте воду без газа. Речь идет не о жидкости в супах, борщах, чае и напитках, а именно о чистой воде. Если вы употребляете минеральную воду, то из нее лучше выпускать газ, поскольку он растягивает кишечник и способствует тому, чтобы брюшная стенка с годами теряла тонус.
Любители пива, кваса, лимонадов и колы – это практически всегда обладатели внушительных животов. В большом животе расположение внутренних органов нарушается. Почки, печень, селезенка провисают, в них развивается застой. Это способствует формированию камней. В желчном пузыре и почках. Хотя прямой связи между большим животом и камнями вроде бы нет. У старых врачей есть шутка: «Если в кабинет заходит толстая женщина старше 45 лет, то у нее обязательно есть камни в желчном пузыре».
Секрет 2.
Ежедневно утром следите за своим весом. Вставайте на весы до завтрака. Если нужно скинуть вес, худейте со скоростью 30 гр в день. При этом вы потеряете около 10 кг в год. Резко не худеть!
Если терять 50 гр в день, то вы теряете 15 кг в год. При этом организм успевает подтянуть кожу, перестроить гормональную систему и адаптироваться к новому весу. Помните, что каждый килограмм жира – это километры лишних сосудов, а значит дополнительная нагрузка на сердце.
Секрет 3.
Употребляйте ежедневно оливковое масло по 1 чайной ложке в день. Это снижает риск инфаркта и инсульта. В оливковом масле содержатся незаменимые жирные кислоты – линолевая, олеиновая и линоленовая. Эти жирные кислоты невозможно заменить никакими другими. Нашему организму они жизненно необходимы. В них содержатся двойные и тройные связи между углеродом и водородом. Эти связи разрушают вредные свободные радикалы в нашем теле. Кроме того, жирные кислоты растительного масла способствуют восстановлению эндотелия сосудистых стенок, уменьшению тромбов и склеротических бляшек. Если вам противно глотать масло, употребляйте его с ломтиком черного хлеба и запивайте водой с лимонным соком.
Исключите из вашего рациона маргарин и пальмовое масло. Сведите употребление майонеза к минимуму. Топленое сливочное масло домашнего изготовления – вещь ценнейшая, хотя злоупотреблять этим маслом не стоит. Оно повышает уровень холестерина, но, однако, содержит ряд ценнейших витаминов и веществ.
Секрет 4.
Исключите белый хлеб, замените на черный. В черном хлебе много витаминов группы «В», полезных для центральной нервной системы. Один ломтик белого хлеба содержит 4 ложки сахара. Современный человек употребляет 800-900 гр сахара в день!!! От куда же он берется? А вы посчитайте. Три ломтика белого хлеба – это уже 12 чайных ложек сахара. Три чашки чая с сахаром в день – девять ложек сахара. Один кусочек торта – 7 ложек сахара минимум. Консервы– еще несколько ложечек…Добавим сюда парочку конфет… Сосиски и колбаса тоже содержат сахар – почитайте состав на упаковке. Дальше я думаю продолжать не стоит. К всеобщей радости упомяну, что стакан колы содержит 9 ложек сахара.
Сахар разрушает коллаген в нашей коже, что ведет к быстрому визуальному старению и сетке морщин на лице. Сахар способствует гнойничковым заболеваниям и ослабляет иммунитет, поскольку бактерии и вирусы обожают углеводы. Связь сахара с кариесом очевидна. Про риск заболеть диабетом не стоит даже упоминать.
Секреты 5.
Каждый день растирайте всё тело руками, делайте самомассаж. Эта простая процедура улучшает движение лимфы, уменьшает отёки. Один самомассаж не поможет. Лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз! Маленькое ежедневное усилие в течение 5 минут даст вам неоспоримые преимущества перед теми, кто этих усилий не прилагает. Лень – это рак воли.
Секреты 6.
Гуляйте и двигайтесь каждый день. Делайте хотя бы простую гимнастику. Моя мама научила меня с детства заниматься спортом: ходить на лыжах, бегать, плавать, делать зарядку. А еще она часто мне говорила: «Будешь есть булочку – будешь похожа на булочку. Будешь есть морковку – будешь похожа на морковку». Так что я решила быть похожей на морковку. Достигаю этого с помощью гимнастики и правильного питания.
Секрет 7.
Употребляйте цветочную пыльцу — естественный источник витаминов, по 1 чайной ложке в день, если нет аллергии. Продается в магазинах с медовой продукцией.
Секрет 8.
Исключите из рациона растворимый кофе, алкоголь, энергетики. В растворимом кофе кроме химии и канцерогенов не содержится абсолютно ничего. Алкоголь совершенно бесполезен. Он склеивает кровяные тельца в огромные виноградные грозди и забивает ими капилляры, от чего наступает ишемия тканей. Энергетики истощают ресурсы мозга и вызывают хроническую усталость. Зачем вам всё это?
Это Вам будет интересно:
Потрясающая исцеляющая техника дыхания Караваева
Почему немеют руки
Секрет 9.
Пейте минеральную воду типа Боржоми, Ессентуки минимум 2 раза в неделю. Гидрокарбонатный состав воды смещает реакцию крови в щелочную сторону, ощелачивает кровь. Это снижает риск онкологических заболеваний.
Секрет 10.
Шутите и улыбайтесь каждый день! Позитивный настрой улучшает память и внимание, снижает риск несчастных случаев и роковых ошибок.
Эти простые правила помогут вам чувствовать себя намного лучше!опубликовано econet.ru
Автор: Наталья Грэйс
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак
Здоровье Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило «без технологий»
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.
www.infoniac.ru
как сохранить и укрепить здоровье в наше время?
Мы живем в удивительное время: повальная мода на здоровый образ жизни и полезное питание заставляет людей охотиться за редкими «волшебными» продуктами, абонементами на йогу и фитнес и практиками по ментальному очищению. Но это все вам просто не нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.
Сегодня VETLIVA развенчивает мифы о здоровье, дает базовые советы для хорошей жизни и рассказывает о тайнах долгожителей!
Секреты здоровья
Базовые советы для укрепления здоровья
Яблоко в день
Если вас пугает тот факт, что 50% пищи в день должны быть сложными углеводами, то не стоит переживать: это и овощи, и фрукты, и крупы. Добавьте к этому немного быстрых углеводов (вроде меда, если у вас нет аллергии), нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, яйца, затем соберите этот комплект в интересное блюдо — и вуаля, ваш полезный обед готов.
О спорт, ты мир
В мире существуют конкретные регионы, где люди массово перешагивают пороги в 100 лет: префектура Окинава в Японии, некоторые районы Греции, полуостров в Коста-Рике и другие. Американский путешественник Дэн Бюттнер, изучавший жизнь местных, рассказывает, что они постоянно находятся в движении: до работы и дома они добираются пешком и на велосипедах, занимаются садоводством, ходят в бассейн, организовывают танцевальные вечера на природе. Так что необязательно заставлять себя заниматься спортом, если у вас вообще не лежит душа к нему: будьте собой и наслаждайтесь активным отдыхом по вкусу.
VETLIVA рассказывает: если вам кажется, что собрать воедино спортивную активность, отдых в джакузи и культурные мероприятия просто невозможно, вы просто никогда не видели белорусские санатории, в которых есть все и даже больше. Просто узнайте об этом из нашего гайда.
Царство Морфея
Спящая Красавица пролежала 100 лет заснув и ни капли не изменилась. Значит, секрет долголетия во сне? Возможно: профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер вместе с коллегами расписал конкретные часы сна, необходимые людям разных возрастов для полного восстановления и готовности к плодотворной работе. С 18 до 64 лет вам необходимо от 7 до 9 часов сна, причем спать нужно ложиться до 00.00: именно в этот период стимулируется выработка гормона мелатонина, необходимого для бодрости днем и крепкого сна ночью.
Вечный дзен
Слышали фразу «все проблемы от нервов»? Технически, она вполне верная: стресс запускает целый ряд негативных реакций в организме, сильно влияет на нервную систему, ЖКТ, мозговую активность и т.д. Именно поэтому необходимо не только стараться избегать «плохих моментов», но и постоянно заниматься любимыми делами: играть в шахматы, кушать вкусную еду, смотреть фильмы и читать книги, общаться с родными и друзьями.
Совет от VETLIVA: создайте себе список так называемых бесполезных дел. Это список занятий, не связанных с работой или учебой, но которые неизменно вызовут у вас восторг. Например, вы давно мечтали покататься на лыжах — сделайт это! Хотели провести день-два на природе? Это выполнимо.
Мифы о поддержании здоровья
Секреты красоты и здоровья не просто так называются секретами: существование тайн, открытых только врачам и, наверное, иллюминатам, обусловили появление мифов, которые так или иначе распространяются повсеместно. Пора развеять часть из них!
Пейте только тогда, когда на самом деле хочется пить: не нужно мучить себя и вливать указанное количество жидкости постоянно. И не забывайте, что кроме питьевой воды вы потребляете жидкость через соки, супы, фрукты, чай, поэтому организм сам подскажет, когда вам нужно попить.
Помните все советы от людей, которые лучше остальных знают, как похудеть, укрепить здоровье и вообще стать сверхчеловеком? Завтракайте плотно! Это и правда помогает некоторым людям худеть: притупление чувства голода с самого утра способствует отказу от срывов на перекус вредными продуктами. Однако если вы не готовы есть свой завтрак раньше 11 утра, не бойтесь начать свой день с обеда: похудеть вам это не помешает.
Если витамины вам назначил лечащий врач — принимайте их. Но не стоит заниматься самолечением и назначать самом себе «вот те самые лучшие витамины, их ещё по телевизору рекламируют»: для поддержания здоровья и красоты вполне достаточно правильного питания и активного отдыха.
Если вас в детстве едва ли не оттаскивали от телевизора родители, пугающие вероятной слепотой, самое время рассказать им, как они были неправы: даже если вы будете сидеть около экрана так, что кончик носа будет к нему прикасаться, зрение вы не испортите. Максимум, что вам грозит — переутомление, и то если вы решите устроить ночной марафон «Гарри Поттера».
«Ой, ты хочешь похудеть? Не ешь после шести!» — так говорят ваши подруги, мамы, инстаграм-блоггеры, но дело в том, что нужно просто не есть за 3 часа до сна. Вы же не ложитесь спать в 21.00, поэтому последний прием пищи в шесть вечера вам еще и навредит: до сна вы будете мучиться чувством голода, который будет замедлять метаболизм, от чего килограммы будут только прибывать.
VETLIVA напоминает: если вас беспокоят лишние килограммы и вы пеняете на проблемы с метаболизмом, обязательно прочитайте нашу статью об этом, чтобы убедиться наверняка и определиться с выбором варианта лечения.
Советы от долгожителей о сохранении и укреплении здоровья
В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:
-
«С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!», — Ю. Ксюнин, 100 лет.
-
«Вылезайте из машин и ходите пешком», — У. Бекаров, 103 года.
-
«Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться», — П. Курдекин, 100 лет.
-
«Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями», — Л. Льюис, 100 лет.
-
«Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.
Секреты здоровья и долголетия: будьте счастливы
Счастливый человек не будет курить или много пить, не станет наедаться вредной пищей или постоянно нервничать: именно поэтому главным секретом жизненного счастья является поддержание позитивного мышления, маленькие радости и улыбки. Никогда не забывайте наслаждаться жизнью!
Ставьте лайки, читайте Блог, рассказывайте о нас друзьям и живите долго и счастливо вместе с VETLIVA!
vetliva.ru
10 секретов здоровья, о которых не расскажет ни один врач
Здоровье — самое важное, что есть у каждого человека. И сохранение молодости, энергии и жизненных сил является приоритетом для многих людей. В этом вопросе мы, конечно же, слушаем врачей. Они являются этакой путеводной звездой.
Но, врачи не всегда говорят пациентам правду о том, как сохранить здоровье. Ведь если бы они это делали, то и лечить бы было некого. Есть секреты, о которых не расскажет ни один врач.
Диеты не помогают
В диеты свято верило не одно поколение. Считалось, что они помогают сбросить вес, восстановить здоровье, избавиться от хронических заболеваний. «Сидят» на диетах определенный период времени, в который человек направляет все силы на улучшение здоровья.
Но, к примеру, у французов под “диетой” понимается образ жизни. Правильные привычки приносят результат только в долгосрочной перспективе.
Врачи сами разрабатывают диеты, а потом продают свои курсы за немалые деньги. Также они пишут книги, в которых раскрывается тот самый секрет здоровья, о котором никто не знает. Главное — подать мысль по-новому.
Но ни в какой книге врач вам не раскроет секрет о том, что в медицинском понимании слово «диета» — это экстремальная мера для спасения жизни человека. Когда что-то препятствует привычному потреблению пищи, человека ограничивают в еде.
В обычной жизни нет необходимости “сидеть” на диетах. Легче придерживаться правила спортсменов, которые держат себя в хорошей форме.
Они советуют придерживаться такого правила: 80% потребляемой пищи должно быть полезно для здоровья, а “для души” оставляем 20%.
Также врачи не раскрывают секрет о том, что вместо создания дефицита калорий с помощью еды, лучше добавить активности в свою жизнь — записаться на спорт, больше гулять, чаще делать уборку в доме и т.д.
Операцию можно избежать
Врачи не раскроют обычному пациенту секрет о том, что его операции можно было избежать. Они понимают, что операция — это крайняя мера для спасения жизни человека. Все, что можно восстановить с помощью медикаментов и физкультуры — не подлежит операции.
Но врачи продолжают молчать, потому что им не выгодно раскрывать эти секреты своим пациентам. Операции стоят немалых денег, поэтому пополнить свой карман не откажется ни один врач. После этого последует долгий период восстановления, и пациент будет привязан к врачу. А это дополнительные деньги.
Самыми сложными, по праву, признаны операции на позвоночник. С помощью пилатеса, йоги и растяжки можно было восстановить здоровье и избавиться от позвоночной грыжи.
Растительные масла — это плохо
Сложилось мнение, что растительное масло представляет собой угрозу здоровью только если на нем жарить. Но зарубежные диетологи уже давно раскрыли этот секрет.
Даже в сыром виде подсолнечное масло не представляет пользы для человеческого организма. Оно забивает сосуды, способствует набору веса.
Полезные заменители подсолнечного масла — оливковое, кокосовое, сливочное, рапсовое, масло из авокадо.
У вас превышен гормон стресса
Когда все в этом мире старается привлечь наше внимание, тяжело оставаться спокойным и уравновешенным. Появляются новые возможности, которые не хочется упустить.
Мы разрываемся на части. Уровень стресса в организме резко подскакивает. Если ничего не делать с этим на протяжении долгого времени, это приводит к ослаблению здоровья. Организм не справляется с такой нагрузкой и дает сбой.
В такой ситуации человек придумывает себе множество неизлечимых болезней. Обратившись к врачу, пациент не услышит — «с вами все в порядке, нужно просто отдохнуть и выспаться».
Врач понимает истинное положение дел — у человека превышен гормон стресса. Вместо этого, обратившемуся советуют сдать все анализы, полностью проверить организм. Такие проверки обходятся дорого. В конечном итоге, пропишут максимум витамины и магний с кальцием.
Люди болеют, потому что мало двигаются
Достаточно прочитать несколько биографий долгожителей, чтобы понять — наши предки много двигались. Отчасти потому что такая была жизнь и условия выживания предполагали постоянную активность, то ли они знали секрет, который не знаем мы.
Современный человек мало двигается. Работа — за компьютером, пришли домой — расслабились перед телевизором. Мало движения и много еды не предполагает хорошее здоровье.
Врачи молчат об этом секрете здоровья. Они не отправляют своих клиентов сразу же заняться спортом. Наоборот, будут ограничивать и рекомендовать “больше спокойствия”. А “движение — это жизнь”, и кажется именно предки понимали это лучше всего.
Питаться 5 раз в день маленькими порциями — неправильно
50-100 лет назад люди не питались 5 раз в день. У них не было времени и столько еды. Ели 2-3 раза, и это были основные приемы пищи. Они доживали до 80-90 лет и не имели серьезных проблем со здоровьем.
Что же видим сегодня? 3 главных приема пищи — обязательно. Плюс постоянные перекусы — печенье, конфеты, орехи. Многие забыли, что такое чувство голода. А ведь это так полезно.
Врачи молчат о том, что интервальное голодание — полезно. Оно подразумевает пропуск 1 приема пищи несколько раз в неделю. К примеру, пропускается завтрак, либо обед. Голодание нужно, так как организм отдыхает, восстанавливается.
Восстановите кислотно-щелочной баланс
Врачи не раскроют вам секрет о том, что кислотно-щелочной баланс важен. В рацион нужно включать больше свежих фруктов, овощей, специй, трав. Меньше жаловать сладости, сдобное, крахмал.
В щелочной среде не выживают плохие бактерии, которые способствуют развитию опухолей, а также вызывают воспалительные процессы в организме.
Проблема в том, что наши врачи просто говорят — ешьте больше фруктов и овощей. Но мало кто объясняет, почему это нужно делать. Возможно, если люди бы могли осознать, к каким проблемам приводят их любимые сладости, то они с большей охотой ели бы ягоды.
Солнце, воздух и вода — лучшие друзья
Закаливание и контрастный душ нужны человеку. Именно холодная вода приводит кровоток в норму, снимает воспалительные процессы в организме и укрепляет иммунитет. Достаточно принимать контрастный душ несколько раз в неделю, и обливаться холодной водой (не дольше 5-6 секунд).
“Избегайте солнца”, — скажут вам врачи. Но благодаря солнцу у нас синтезируется важный для здоровья витамин в организме — витамин D. Солнечные лучи лечат нас от депрессии, уныния, тоски и заряжают энергией.
Врачи вообще не поднимают эту тему, потому что это кажется естественным. Дышат все, о чем тут говорить. Но осознанно дышат не все. Насыщение организма кислородом важно не только для поддержания жизни, но и для избавления от многих болезней. Кислород разрушает воспалительные процессы в организме.
Полезнее не бег, а быстрая ходьба
Сколько раз о пользе бега говорили нам врачи, диетологи, нутрициологи. Спортсмены уверены, что именно бег является универсальным спортом, который доступен многим.
Но врачи редко раскроют секрет о том, что полезнее не бег, а осознанная быстрая ходьба. Бег нагружает сердце, и при отсутствии подготовки, вместо пользы человек принесет вред своему организму.
Для того, чтобы тренировать сердце, достаточно гулять в ранние часы по свежему воздуху, желательно в гору. Это обогатит организм кислородом, не даст сильную нагрузку на сердце и на суставы.
И если бег доступен молодым, то ускоренная ходьба доступна и пожилым людям.
Вы знаете лучше, что нужно организму
Врачи молчат о том, что на самом деле, каждый человек лучше знает, что нужно его организму. У нас развита способность понимать нужды своего организма, но у нас нет времени слушать его. Мы слишком заняты.
Человек напрасно доверяет безоговорочно врачам, потому что лечить — это их работа. Не один врач не будет вникать на 100%, почему пациент столкнулся со своим заболеванием.
Врачи никогда не раскроют секреты здоровья своим пациентам. Они в этом не заинтересованы, иначе кого они будут лечить, если все будут здоровыми. Если вы хотите иметь крепкое здоровье, поймите, что это только ваша ответственность, но никак не врачей.
Загрузка…mysekret.ru
Самоисцеление. Секреты здоровья
На сегодняшний день мое личное отношение к официальной медицине весьма неоднозначное. Если в далекое советское время практически все ей доверяли и относились к врачам с большим уважением, то сегодня все это кануло в прошлое. Безусловно, и сейчас есть врачи от Бога, но я говорю не об отдельных личностях, а о самой системе.
По моему личному мнению, уже давно открыты все секреты здоровья и изобретены лекарства от всех болезней, но официально об этом вряд ли кто-нибудь когда-нибудь скажет. Уж слишком большие деньги крутятся в нашей системе здравоохранения.
Самоисцеление – это путь к хорошему здоровью. Очень уважаемая мной Луиза Хей провела большую работу и нашла взаимосвязь каждой болезни с какой-либо эмоцией. Любая негативная эмоция (гнев, злость, обида, страх, и так далее) выливается в какое-либо заболевание. Более подробное описание можно найти на страничке «Исцеляющие настрои». Там легко можно рассмотреть и увидеть свою болезнь с эмоциональной стороны. А в этой статье я хочу рассказать о том, как взяв свое энергетическое тело под контроль, можно легко и быстро изменить свое эмоциональное и физическое состояние.
Дело в том, что все мы состоим из энергии, и поэтому каждый человек способен самоисцеляться. Беря под контроль свою энергетику, можно влиять на все аспекты своей жизни. Чтобы взять под контроль свое энергетическое тело, надо для начала дать ему чувство покоя. А затем с помощью определенных эмоций и мыслей надо научиться влиять на частоту излучаемой энергии и на ее количество. А теперь обо всем по-порядку.
Самоисцеление. Пошаговая инструкция
Шаг первый. Сосредоточение на дыхании
Сядьте или лягте, расслабьтесь и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Не надо каким-то образом его изменять, просто наблюдайте за ним (вдох-выдох, вдох-выдох). Это называется пребывание в моменте Здесь и Сейчас.
Шаг второй. Растирание ладоней
Вытяните ладони перед собой и в течение минуты энергично растирайте их. Чувствуйте тепло в ладонях и улыбайтесь. Да-да, именно улыбайтесь! Таким образом вы настроитесь на положительную волну.
Это интересно: «Лечение руками»
Шаг третий. Чувствование энергии
Продолжая улыбаться и ощущать радость, разведите ладони на 15-20 см друг от друга. Почувствуйте энергию, которая находится между ними, и возьмите ее под свой контроль. Можете представить ее как угодно, в виде солнечного луча, белого света или теплого шара. Или не представляйте ничего, а просто чувствуйте. Делайте так, как вам удобно и комфортно. Можете даже «покрутить» эту энергию между ладонями.
Шаг четвертый. Перемещение энергии
Переместите эту энергию в нездоровую или напряженную часть тела. Не беспокойтесь о «правильности» или «неправильности». Невозможно сделать плохо или неправильно, так как это заложено в нас природой. Удерживайте энергию на больном месте, зная, что сейчас вы направляете туда поток целительной энергии, тепла и любви. Снова потрите ладони, если вы перестанете чувствовать энергию.
Шаг пятый. Работа с потоком энергии
Направляйте энергию к различным частям тела и ощущайте, как она расслабляет и исцеляет все, с чем соприкасается. И благодарите свое тело за то, что оно умеет управлять этой энергией и самоисцеляться. В течение пяти минут работайте с этой энергией, ощущая радость, любовь, покой и благодарность.
Вот такие вот секреты здоровья, которые давно всем известны. Но люди сами ищут себе сложности. Работая с этой энергией всего лишь пять — десять минут, вы способны изменить свой энергетический поток и свое физическое и эмоциональное состояние в целом. Так вы даете огромный заряд целительной энергии своей душе, телу и сознанию.
Самоисцеление возможно! Главное – научиться изменять негативные эмоции на позитивные и работать с энергией. Эта исцеляющая энергия всегда находится в нашем теле, надо просто научиться ей управлять. Попробуйте прямо сейчас, я не думаю, что вы пожалеете для себя пять минут. И будьте здоровы!
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо! 
happyticket555.ru
Секреты здоровья и долголетия
Секреты здоровья и долголетия
Чтобы поддерживать тело в здоровом состоянии, быть энергичным, жизнерадостным, сохранить молодость и красоту на долгие годы, достаточно знать и соблюдать некоторые несложные рекомендации, которые помогут избежать многих проблем связанных с телом и восстановить жизненную энергию. От природы мы наделены огромной жизненной силой, но неправильное питание, несоблюдения режима дня, вредные привычки растрачивают наши жизненные ресурсы с огромной скоростью и уже в 30 лет, а то и раньше, многие чувствуют слабость, усталость, вялость, болезненность и т.д. Урегулированная жизнь это часть йоговской системы, направленной на рациональное использование жизненных ресурсов организма. Следуйте простым правилам и здоровье, красота, жизненная сила надолго сохранятся в вашем теле.
Рекомендации по правильному питанию и оздоровлению:
1 Ешьте только при появлении здорового чувства голода. Чувство голода, это естественный сигнал, который посылает нам организм, когда голоден и нам нужно научиться распознавать его и есть при появлении этого естественного состояния. То же самое с чувством сытости, чтобы научиться чувствовать, когда нужно вовремя остановиться. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке.
2 Не «перекусывайте» между приемами пищи. Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день в определенные часы.
3 Употребляйте в пищу много свежего салата и зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме.
4 Не смешивайте сладкие и соленые блюда вместе. Если вы любите съесть десерт в конце вашего обеда или ужина, то это будет очень плохо сочетаться с остальными продуктами и не принесет никакой пользы для организма, поэтому ешьте сладкие блюда отдельно от основной пищи. Если хотите съесть пирог или торт, то ешьте его с большим количеством зелени, а потом пропустите один прием пищи.
5 Принимайте напитки и пищу в теплом виде. Все пищевые ферменты проявляют свою активность при температуре 37 градусов. Если вы едите холодную пищу или пьете холодный напиток, то он должен сначала нагреться, а потом перевариваться, в то время как внутренние органы могут охлаждаться.
6 Ешьте фрукты до еды за полчаса. Съеденные перед едой фрукты прекрасно усваиваются, быстро перевариваются и благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
7 Пейте жидкости (вода, соки, компот и т.д.) за 20-30 минут до еды. За это время вода успеет всосаться в стенки кишечника.
8 После употребления углеводистой пищи (каши, хлеб и т.д.) желательно пить через 1,5 часа, а после белковой пищи (бобы, горох, орехи и т.д.) – через 3-4 часа.
9 Употребляйте в пищу растительное масло, а не животное.
10 Не принимайте пищу в ненормальном эмоциональном состоянии. Употребление пищи в стрессовом состоянии может привести ко многим негативным последствиям. Поэтому если вы немного расстроены, лучше отдохните, успокойтесь, потом уже ешьте.
11 Для промывания ЖКТ рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак ежедневно.
12 Принимайте омовение 1-2 раза в день. Тело должно быть чистым снаружи и внутри.
13 Последний прием пищи рекомендуется принимать за 4 часа до сна (примерно в 18-19 часов).
14 Применяйте раздельное питание по возможности.
15 Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
16 Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, помня, что переваривание пищи начинается во рту. Аппетитный вид пищи и долгое пережевывание стимулируют выделение слюны и пищеварительных соков.
17 Ешьте умеренно. Чтобы быть здоровым и счастливым, не надо никогда перегружать желудок, а делать так, чтобы всегда немного хотелось есть. Чрезмерное поглощение пищи затрудняет процесс выделения, препятствует всасыванию и усвоению, приводит к перегрузке органов пищеварения и вследствие этого делает их уязвимыми перед болезнями.
18 Регулируйте свое питание. Половина желудка предназначена для пищи, четверть — для воды, а оставшаяся для воздуха.
19 Старайтесь есть продукты, подвергшиеся минимальной кулинарной обработке. Пища может быть наилучшей, когда она не переварена, а лишь слегка сварена. Чрезмерная кулинарная обработка ведет к потере ценного содержания продуктов, их вкуса и аромата.
Тело как машина
Кто, как не мы кузнецы своего здоровья? Наше тело нуждается в заботе и уходе, почему-то о нашей машине мы заботимся иногда больше, чем о своем теле, хотя тело нуждается в большем уходе. Чем более заботливо и бережно я отношусь к своему телу, тем здоровее и энергичнее оно будет. Будьте здоровы!
yoga-life.su