Физическое здоровье
Что такое здоровье? Поль Брэгг – учитель долголетия и здоровой жизни — писал, что здоровье – самое большое богатство. Порфирий Корнеевич Иванов называл себя миллионером здоровья.
Для большинства людей здоровье ассоциируется с физическим здоровьем. Если человек может вести активный образ жизни, и у него не болят жизненно важные органы, то он вполне может считать себя практически здоровым человеком.
Существует понятие «здоровый образ жизни», которое обычно подразумевает утреннюю зарядку, бег, определённый способ питания, обливание холодной водой, иногда применение очисток тела.
Но я сам и, наверняка, многие из читателей задавались вопросом, почему разные люди, ведущие, так называемый здоровый образ жизни, обычно выглядят бодрыми бабушками и дедушками, а не молодыми красавцами.
Да, безусловно, среди таких людей встречаются и молодые люди разного возраста, но и они часто выглядят напряжёнными и угрюмыми.
И есть противоположные примеры людей, не соблюдающих никакие режимы, питающихся как придётся, или тем, что нравится, даже курящих, которые выглядят бодрыми, весёлыми, жизнерадостными. Нередко пожилые люди второй категории выглядят моложе ровесников из почитателей здорового образа жизни. Когда общаешься с этой категорией людей, от них часто можно услышать, как НАДО ПРАВИЛЬНО питаться, НАДО ПРАВИЛЬНО дышать, НАДО ПРАВИЛЬНО закаляться и т.п. Также их отличительной особенностью является неустанная критика окружающих, тех, кто всё делает неправильно: питается, спит, ходит, лежит и т.д. и т.п.
Есть другая категория людей, которые насмехаются над ними, иронизируют и считают, что пока ничего значительно не болит и не беспокоит в теле, то про режимы, диеты и прочие правила не стоит и думать.
Кто более здоров из этих категорий людей — вопрос, который лично для меня остаётся открытым. Слова НАДО и ПРАВИЛЬНО, с моей точки зрения, символизируют жёсткие рамки, в которых живут многие сторонники здорового образа жизни. И вряд ли человека с жёсткими рамками можно назвать счастливым человеком. Когда такой человек радуется жизни, то часто непонятно, он, действительно, получает удовольствие от жизни или так НАДО и так ПРАВИЛЬНО.
Другая категория людей, тех, кто позволяет себе «брать от жизни всё», нередко просто бунтуют по отношению к любым рамкам, ограничениям, режимам. Определённый период жизни некоторые из таких людей, действительно, получают удовольствие от своей жизни, а когда их настигают недуги, удовольствия заканчиваются, и они либо переходят в первую категорию, либо, что гораздо чаще, активно принимают лекарства и прочие лечебные процедуры.
Откуда берутся эти категории людей, мы подробно разберём.
С точки зрения триединства, я хочу разделить здоровье на физическое, эмоциональное и ментальное.
Физическое здоровье можно связать с состоянием физического тела.
Физическое тело – это уникальный механизм, дарованный нам природой, многофункциональный, оснащённый рядом необходимых для полноценного существования систем. Все системы взаимосвязаны между собой и дополняют друг друга. Каждый орган, каждая часть тела имеет своё предназначение. Это природные, естественные законы. У нас нет лишних или ненужных органов и участков тела. С моей точки зрения, физическое здоровье заключается в том, что все органы и системы функционируют не менее чем на 80-90 % своей максимальной мощности.
Физическое тело – это уникальный механизм, который работает по определённым чётким законам. Чем больше мы знакомы с этими законами, тем больше у нас возможностей поддерживать и совершенствовать физическое здоровье. Но знание законов и их практическое использование — разные понятия. Общеизвестно, что большинство медиков, врачей, зная законы функционирования тела, далеки от использования своих знаний относительно себя. Многие врачи курят, ведут образ жизни, далёкий от здорового, не являются примерами крепкого здоровья.
Физическое здоровье — это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Признаками здоровья являются:
· устойчивость к действию повреждающих факторов;
· показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
· функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
· наличие резервных возможностей организма;
· отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития.
Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:
· генетические факторы – 15-20%;
· состояние окружающей среды – 20-25%;
· медицинское обеспечение – 8-10%;
· условия и образ жизни людей – 50-55%.
Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости
С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.
Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной активности, которая возникает у людей, занимающихся спортом.
Стало общим утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так.
Двигательная активность — важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся, все меньше и меньше: на работу и с работы мы едим в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, — короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному.
Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.
Спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов — единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионом). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
mirznanii.com
Физическое здоровье, показатели и критерии физического здоровья
В основе физического здоровья лежат морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов, систем органов и организма в целом. Выделяют также соматическое здоровье, под которым понимается текущее состояние органов и систем организма.
Физическое здоровье определяется антропометрическими, физиологическими и биохимическими показателями. К антропометрическим показателям относятся росто-массовые индексы Брока (отношение массы тела в кг к росту в см минус сто), Кетле (отношение массы тела в кг к квадрату роста в м2) и другие. Состав массы тела зависит от физической активности человека и питания. В активную массу входят клеточная жидкость, белки, минеральные соли, в малоактивную — жир, костные минеральные соли и внеклеточная вода. Для выявления состава массы тела обычно определяют общее и подкожное содержание жира, мышечную и скелетную массу в абсолютных и относительных величинах.
Физиологические показатели здоровья включают прирост пульса и тип реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку, восстановление пульса после физической нагрузки, уровень тренированности организма, резерв кардиореспиратроной системы, резерв здоровья, биохимические показатели – содержание общего холестерина по отношению к уровню липопротеидов высокой плотности в организме.
Для оценки уровня физического здоровья широко применяется экспресс-метод с использованием индексов массы тела, дыхания, силы кисти, сердечно-сосудистой системы и время восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) после 20 приседаний за 30 с. Каждый из показателей оценивается в баллах и затем рассчитывается общая сумма баллов. Если по всем 5 показателям общая сумма баллов меньше или равна 3 баллам, то уровень здоровья низкий, 4-6 баллов – ниже среднего, 7-11 баллов, средний, 12-15 баллов – выше среднего, 16-18 баллов – высокий.
Критериями физического здоровья являются уровень физического развития, возрастные анатомо-физиологические особенности, степень физической подготовленности, наличие острых или хронических заболеваний, физических дефектов.
Уровень физического здоровья зависит от внутренних и внешних факторов. К внутренним факторам относят наследственность, пол, конституция, к внешним – экологические и социально-экономические факторы.
С генетическими особенностями, унаследованными от родителей, человеку предстоит жить всю жизнь. От соответствия образа жизни человека генотипической программе будет зависеть его здоровье и продолжительность жизни.
В наследуемых предпосылках здоровья особенно важны тип морфофункциональной конституции и преобладающих нервных и психических процессов, степень предрасположенности к тем или иным заболеваниям, плодовитость и долголетие.
Жизненные доминанты и установки человека во многом детерминированы конституцией. Особенно раним генный аппарат на раннем эмбриональном этапе развития, когда генетическая программа реализуется в виде закладки основных функциональных систем организма. Большое число раздражающих факторов современной жизни, вызывающих изменения в генах, привело к тому, что перечень и количество наследственных заболеваний в мире неуклонно растет. Наиболее часто наследственные нарушения обусловливаются образом жизни будущих родителей или беременной женщиной. Помимо дефицита двигательной активности беременной, ведущего к нарушению нормального развития плода, следует отметить переедание, психические перегрузки социального, профессионального и бытового характера, вредные привычки.
К экологическим факторам, оказывающим влияние на организм, относятся энергетические воздействия, физические, химические и биологические факторы атмосферы, гидросферы и литосферы, характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний, сбалансированность и стабильность климатических условий, ритма природных явлений и др. Особая роль отводится загрязнителям окружающей среды, против которых организм человека не имеет механизмов нейтрализации.
Социально-экономические факторы включают условия труда, быта, питания, воспитания, медицинское обеспечение и т.д.
studfile.net
Физическое здоровье — Психологос
Здоровье – полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас сил и бодрости. Когда нас спрашивают о нашем здоровье, обычно имеют в виду здоровье физическое. «Как Ваше здоровье? Как Вы себя чувствуете?», — это в основном про тело. Однако человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, говорят о психическом здоровье, душевном, психологическом и личностном здоровье. Что касается физического здоровья, то под ним подразумевают полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Здорового человека можно узнать издалека: его спина прямая, походка и движения уверенные, кожа чистая, на лице – умиротворенное спокойствие или улыбка. Согласитесь, сложно представить себе человека с физической болью и одновремено постоянно радостным выражением лица.
От чего зависит наше здоровье? Применительно к нашей стране вес различных факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%. Что с этими цифрами делать? Оставить их медикам и депутатам, а себе сформулировать главное: наше здоровье зависит от нас.
Хотите быть здоровым — ведите здоровый образ жизни. Самые главные пункты здорового образа жизни:
Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→
Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→
Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→
Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→
Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→
Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!
Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.
- «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
- «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
- «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
- «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?
Справитесь? Будьте здоровы!
www.psychologos.ru
Что такое физическое здоровье человека?
В этой публикации нам хочется поговорить о ключевых факторах, говорящих о физическом здоровье или не здоровье человека. И главное о том, как следует себя вести чтобы оказаться полностью физически здоровым.
Вообще физическое здоровье обычного человека – это ни что иное как вполне естественное состояние обычного человеческого организма, которое может быть обусловлено абсолютно нормальным (здоровым) функционированием буквально всех органов и их систем.
Надо понимать, что частые стрессы, многочисленные вредные привычки, постоянное использование не правильного не сбалансированного питания, существенный недостаток элементарных физических нагрузок и прочие неблагоприятные для жизни условия зачастую могут оказывать свое негативное влияние не только на так называемую социальную сферу жизнедеятельности конкретного человека. К сожалению, зачастую именно эти факторы могут являться причинами появления самых различных по своей сути хронических или острых заболеваний.
Конечно же для профилактики подобных проблем желательно вести исключительно правильный полностью здоровый образ жизни, базисную основу которого должно составлять полноценное правильное физическое развитие человека.
Как нельзя лучше для такого развития подходят регулярно проводимые занятия спортом, фитнесом, танцами, йогой, бегом, простым плаванием, а также катанием на коньках либо любыми иными видами элементарной физической культуры. Ведь именно эти занятия обычно прекрасно помогают в поддержании вашего тело в его хорошей здоровой физической форме. Более того именно такие занятия активно способствуют постоянному поддержанию правильного позитивного эмоционального настроя человека.
Важно также сказать, что полностью здоровый по-настоящему правильный образ жизни обычно отражает еще и строго определенную жизненную позицию человека, которая бывает направлена на рост и развитие культуры, на появление новых гигиенических навыков, на сохранение и также укрепление своего здоровья, на последующее поддержание наиболее оптимального качества этой жизни.
Основные факторы, влияющие на физическое здоровье человека
Итак, как мы уже вскользь оговорились, основным фактором полноценного физического здоровья того или иного человека, несомненно является именно его образ привычной жизни. Действительно, под понятием здоровый образ жизни человека большинство медиков подразумевают адекватное (разумное с точки зрения сохранения здоровья, да и общего самосохранения) поведение человека, которое обязательно должно включать:
- Наиболее оптимальное соотношение повседневного труда и последующего отдыха.
- Идеально правильно рассчитанную физическую активность, которая не должна превышать норм, но и не должна отсутствовать вовсе.
- Полный и безоговорочный отказ от всех имеющихся вредных привычек, речь прежде всего о курении, употреблении алкоголя и наркотиков.
- Использование исключительно адекватного сбалансированного питания.
- Организацию и возможно обучение позитивного мышления.
Нельзя не понимать, что абсолютно здоровый правильный образ жизни сможет обеспечить человеку полноценное (нормальное) выполнение всех имеющихся социальных функций, максимально активное участие как в трудовой, так и общественной, и даже в семейно-бытовой сфере. Более того именно этот фактор здоровья непосредственно влияет на общую продолжительность жизни конкретного человека.
Согласно оценок экспертов, именно физическое здоровье любого человека напрямую может зависеть от его же образа жизни причем даже более чем на половину (50%). А вот факторы непосредственного влияния на здоровье человеческого организма со стороны окружающей человека среды медики обычно разделяют на несколько отдельных групп по их воздействию.
Так это могут быть:
- Факторы физического влияния. Среди которых принято называть степень влажности воздуха, его давление, конечно же воздействие солнечной радиации, воздействие электромагнитных волн и многих иных показателей.
- Факторы химического характера. Речь идет о различных химических элементах и их соединениях как природного, так и сугубо искусственного происхождения, которые могут входить в состав ежедневно вдыхаемого воздуха, употребляемой постоянно воды, пищевых продуктов. О химических элементах, находящихся в почве на которой живет человек, о строительных материалах, которыми отделано жилище человека, об одежде человека, об электронике которой человек пользуется и пр.
- Факторы биологического типа. Это могут быть как вполне полезные, так и откровенно вредные для здоровья человека микроорганизмы, те же вирусы, грибки, бактерии или простейшие, а также наши домашние животные, растения, а также продукты жизнедеятельности таковых.
Негативное или позитивное воздействие на физическое здоровье обычного человека совокупности подобных факторов, согласно последним подсчетам специалистов, может составлять не более 20-ти процентов. Хотя и эту цифру нельзя считать слишком маленькой. Несколько в меньшей мере степени на наше здоровье может оказывать свое определенное влияние (со знаком плюс или со знаком минус) наследственность, кстати сказать, которая зачастую может оказываться как прямой причиной развития серьезнейших заболеваний, так, собственно и принимать активное участие в развитии таковых.
Вообще с точки зрения современной генетики практически все известные на сегодняшний день болезни можно легко разделить на несколько типов. Это болезни:
- Наследственного характера. Заболевания, возникновение и дальнейшее развитие которых напрямую связано с определенными дефектами, которые были переданы ребенку по наследству от своих родителей, путем перемещения определенных патогенных клеток. В качестве примера таких болезней можно привести синдром Дауна, ту же болезнь Альцгеймера, конечно, гемофилию, кардиомиопатию и многие другие.
- Условно наследственного характера. Когда у конкретного пациента может быть некая генетическая предрасположенность к тому или иному заболеванию, но спровоцировано это заболевание в любом случае будет некими внешними факторами или опять же не правильным образом жизни. К этой группе заболеваний принято относить гипертонию, атеросклероз сосудов, сахарный диабет, экзему, псориаз и другие.
- И наконец-то, ненаследственного характера. Это заболевания, обусловленные влиянием сугубо внешних факторов, окружающей среды, неправильного образа жизни и совершенно не связанные с конкретным генетическим кодом того или иного человека.
Надо понимать, что практически все люди могут иметь той или иной степени генетическую предрасположенность к развитию определенных, часто самых разнообразных заболеваний. Вероятно, именно поэтому для медиков всегда так важен сбор анамнеза, иными словами врачи всегда детально пытаются расспросить пациента о болезнях его родителей или иных ближайших родственников.
Как правило, влияние наследственности на общее физическое здоровье определённого человека может быть оценено исследователями в существенные пятнадцать процентов. А вот качество медицинского обслуживания, по данным современных экспертов, практически не влияет на общее состояние здоровья пациента (этот показатель составил менее десяти процентов.
Согласно последних исследований Всемирной Организации Здравоохранения, самой главной причиной как резкого ухудшения качества нашей жизни, так и возможно развивающейся преждевременной смерти могут являться определенные хронические заболевания. Эти заболевания в свою очередь также можно разделить на отдельные четыре группы:
- Первая группа объединяет в себе множество сердечно-сосудистых заболеваний (основные представители этой группы конечно же инфаркт миокарда, инсульт в различных его вариациях).
- Вторая группа включает в себя хронического характера респираторные заболевания, среди которых чаще всего называют обструкцию легких, бронхиальную астму, эмфизему легких и пр.
- Третья группа – это заболевания онкологического характера.
- А четвертая группа – это системные заболевания типа сахарного диабета.
Нельзя не осознавать, что скорому развитию тех или иных, опасных или не слишком хронических заболеваний всегда способствуют вредные привычки самого человека – это и употребление высоких доз алкоголя, и курение, и неправильное совершенно нездоровое питание и, конечно же, недостаточная (а часто, ее полное отсутствие) физическая активность.
Как вывод заметим, что главным, вернее сказать, основным показателем физического здоровья (полного, частичного или утраченного) человека может считаться его образ жизни, который в идеале должен направляться всеми силами на предотвращение различного рода болезней, на укрепление иммунитета и общего здоровья, на достижение духовной, а также обязательно и физической гармонии человека.
Насколько здоровье человека зависит от его физического развития?
Базисную основу действительно здорового образа жизни, как правило, составляет физическое развитие личности, и значит, здоровье практически любого человека напрямую зависит от оптимального соотношения получаемой физической нагрузки (или просто физической активности) и последующего отдыха. Регулярно проводимые физические упражнения способны обеспечить любому человеку достаточно высокий (скорее полноценный) уровень иммунной защиты, такие упражнения улучшают процесс обмена веществ и процесс кровообращения в тканях.
Кроме того, регулярно получаемые человеком физические нагрузки способны нормализовать давление, несколько увеличить мышечную силу и повысить выносливость и сопротивляемость организма к различным негативным внешним факторам. Однако при планировании любого рода физических нагрузок в обязательном порядке человеку нужно исходить из конкретных (строго индивидуальных) возрастных характеристик из специфических физиологических особенностей конкретной личности.
Также при подборе комплексов физических упражнений очень важно учитывать общее состояние здоровья человека, брать во внимание все имеющиеся в анамнезе заболевания, конечно же, консультироваться с опытным доктором относительно всех вероятных противопоказаний к выбираемым нагрузкам.
Нельзя не сказать о важности того, чтобы получаемые человеком нагрузки оказывались для него оптимальными. Ведь недостаточные нагрузки как правило совершенно неэффективны и мало чем отличаются от полного бездействия, а вот чрезмерные нагрузки, да еще и при отсутствии полноценного отдыха, могут даже существенно навредить организму.
Помимо этого, при планировании физических нагрузок для конкретного человека важно учитывать и то, что со временем любые (даже оптимально подобранные) нагрузки становятся для организма привычными, а затем и откровенно недостаточными. А это означает, что, занимаясь по определенной методике получаемые физические нагрузки всегда необходимо постепенно (по мере укрепления организма) увеличивать. Интенсивность же получаемых нагрузок, как правило, определяется общим количеством повторений того или иного упражнения, допустимой в конкретном случае амплитудой движений, а также темпом выполнения выбранных упражнений.
О физической культуре и здоровье людей
Многие из нас с детства слышат словосочетание физическая культура, но далеко не все придают этому словосочетанию должное внимание и более того далеко не все точно понимают суть этого термина. На самом же деле физическая культура – это такая сфера социальной деятельности человека, которая направляется на правильное развитие человеческого организма на укрепление его физического здоровья и также на развитие общих (часто остро необходимых) физических способностей людей.
Собственно, именно поэтому большинство практикующих врачей не устают подчеркивать связь элементарной физической культуры со здоровьем человека. Иными словами, можно сказать, чем более конкретный человек занимается физической культурой, чем более он физически развит, тем более он будет здоров.
Оказывается, сегодня существует несколько различных типов физической культуры, это прежде всего:
- Базовая физкультура – такая, которая направляется на приобретение самых главных, основных, жизненно необходимых физических способностей человека.
- Спорт – так называемая соревновательная деятельность, которая основывается на использовании тех или иных физических упражнений, которые каждый спортсмен старается выполнить лучше других (пробежать быстрее, прыгнуть выше и пр.).
- Оздоровительно-реабилитационная физкультура – это такое направление в физической культуре, которое направлено на использование определенных физических упражнений для лечения определенных заболеваний или для восстановления ранее утраченных при недуге функций организма (иными словами это лечебная или так называемая адаптивная физическая культура).
- Физкультура гигиеническая – это самые различные формы физической культуры, которые применяются в простейших бытовых рамках. К данной группе относят утреннюю гимнастику, пешие прогулки на природе и другие физические упражнения, которые несомненно бывают не связанные со слишком значительными или чрезмерными нагрузками.
- И наконец, рекреативная физкультура. Подданным понятием медики подразумевают прежде всего туризм, так называемые походы выходного дня, практически любые иные физкультурно-спортивные детские или взрослые развлечения. Сюда обычно относят пляжный волейбол, детские тур слеты и пр.
Надо сказать, что именно последние два вида физической культуры могут быть наиболее важны, поскольку именно они максимально оперативно способны нормализовать состояние здоровья всего организма, повышать настроение и жизненный тонус, способствовать созданию максимально благоприятных условий для полноценной жизнедеятельности.
Важно всегда помнить, что только здоровый образ жизни может считаться важнейшим показателем физического здоровья каждого человека. А это означает, что вести такой правильный образ жизни – это, с одной стороны, постоянно сохранять и укреплять свою социальную активность, создавать устойчиво позитивное отношение ко всему миру, ну а с другой стороны – это полностью отказываться от любых вредных привычек, нормализовать свое питание и конечно же, регулярно выполнять достаточные в каждом конкретном случае физические упражнения.
Именно полноценные занятия физической культурой могут обеспечить человеку необходимую (иногда жизненно важную) мотивацию к обязательной профилактике многих опасных болезней, к поддержанию собственного тела в прекрасной физической форме, а как результат и к существенному увеличению общей продолжительности собственной жизни.
Кроме того, нельзя не отметить, что именно достаточные по своей интенсивности физические упражнения способны в разы улучшать настроение, несколько повышать самооценку человека и снимать стрессы, тем самым увеличивая общую работоспособность человека и максимально благоприятно влияя на работу всего его организма в целом.
nebolet.com
Здоровье физическое — это какое состояние организма?
Естественное состояние организма, при котором нормально функционируют все системы жизнедеятельности, принято называть физическим здоровьем. Загрязнение окружающей среды, вредные привычки, стрессы способствуют появлению различных хронических заболеваний, а также негативно сказываются на социальной сфере деятельности человека.
Основные факторы физического здоровья
Здоровый образ жизни является основным критерием физического здоровья человека. В первую очередь необходимо организовать правильный режим дня. Оптимальное соотношение труда и отдыха позволит человеку полноценно выполнять свои ежедневные обязанности, не причиняя ущерба собственному организму.
Здоровье физическое – это состояние, которое позволяет адаптироваться к различным условиям среды обитания. Поэтому люди в отдельных странах обладают различными физическими показателями. При этом большое значение имеет социальная и физическая активность, позитивное мышление, отказ от вредных привычек. Факторы физического здоровья одинаковы по всему земному шару.Правильный образ жизни позволяет активно выполнять социальные функции, участвовать в семейно-бытовой сфере, а также полноценно вести трудовую деятельность. Укрепление физического здоровья очень важно для увеличения продолжительности жизни. Если верить оценкам экспертов, более 50% долгожителей как раз-таки вели здоровый образ жизни.
Влияние окружающей среды на здоровье человека
К огромному сожалению, состояние организма не может зависеть только лишь от образа жизни. Существуют природные факторы. Они могут как укреплять здоровье, так и способствовать снижению иммунитета. Все природные факторы принято разделять на три группы – физические, химические и биологические. К первой группе относятся солнечная радиация, давление и влажность воздуха, а также электромагнитное излучение. Вирусы, грибки, различные микроорганизмы и бактерии, продукты жизнедеятельности животных и растений относятся к биологическим факторам. К последней группе относятся различные соединения и элементы, которые входят в состав воды, почвы и воздуха.
Специалистами было выявлено, что доля влияния природных факторов на человека превышает 20%. При этом состояние физического здоровья может быть улучшено, если придерживаться нескольких правил. Качественная гигиена рук и употребление в пищу только экологически чистых продуктов напрямую влияют на продолжительность жизни.Генетические факторы физического здоровья
Здоровье физическое – это не только правильный образ жизни и влияние окружающей среды на организм. Существует еще ряд факторов, повлиять на которые человек не в состоянии. В первую очередь — это наследственность. У человека могут возникать заболевания, развитие которых связано с дефектами клеток, переданных по наследству. Некоторые недуги являются врожденными. К ним могут относиться сахарный диабет, гемофилия и т. д.
Существуют также заболевания, которые специалисты называют условно наследственными. Они возникают в том случае, если человек имеет генетическую предрасположенность и при этом ведет неправильный образ жизни. Избежать недуга можно, если придерживаться диеты и рекомендаций медиков. К условно наследственным относятся такие заболевания, как экзема, гипертония, атеросклероз и т. д.Хронические заболевания
Практически все люди имеют в той или иной степени предрасположенность к определенным заболеваниям. Физическое здоровье человека – это совокупность многих факторов. Неслучайно при поступлении пациента в стационар медики всегда уточняют, чем болели ближайшие родственники. Большинство хронических заболеваний имеют генетическую природу.
Все хронические заболевания, которыми страдает большая част населения, можно разделить на четыре группы. Это сердечно-сосудистые заболевания, онкологические, респираторные и диабет. Здоровье физическое – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность. Не придерживаясь этих условий, человек рискует получить то или иное хроническое заболевание. Наиболее пагубное влияние оказывает чрезмерное употребление алкоголя.Физическая активность – залог здоровья
Здоровье – это состояние полного физического комфорта. Но чувствовать себя отлично человек не сможет без умеренных нагрузок. Ежедневная утренняя зарядка, а также прогулки на свежем воздухе подарят отличное самочувствие и заряд бодрости. Несложные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ, нормализации кровообращения и давления.
Физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возрастом и особенностями организма. Особенно это важно, когда речь идет про здоровье и физическое развитие детей. Чрезмерные нагрузки могут быть опасны для маленького организма. Пожилым людям также стоит относиться к упражнениям с осторожностью. Хорошо, если занятия будут проходить под присмотром специалиста.К любым физическим нагрузкам человеческий организм со временем привыкает. Поэтому, чтобы занятия были эффективными, количество упражнений необходимо увеличивать.
Связь между физическим и эмоциональным здоровьем
Эмоциональное состояние напрямую влияет на его здоровье. К примеру, если человек испытывает негативные эмоции, у него повышается артериальное давление. В организме происходит множество изменений, которые в конечном итоге могут привести к развитию того или иного заболевания. Сдерживать свои эмоции также не рекомендуется. Постоянные нервозы могут способствовать развитию язвы, расстройств пищеварения, гипертонической болезни. Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны.
Около 50% случаев обращения пациентов к врачу с жалобами на ухудшение физического состояния связано с депрессией. Человеку стоит лишь провести несколько сеансов с психотерапевтом, и недуг излечивается практически без медикаментозного вмешательства. Стрессы могут быть чрезвычайно опасны. Здоровье физическое – это еще и уравновешенное эмоциональное состояние.Как избежать стрессов?
Неправильное питание и отсутствие полноценного сна в первую очередь могут способствовать развитию неврозов, которые перерастут в депрессивное состояние при несвоевременном обращении к специалисту. Поэтому правильный образ жизни способен поддержать нормальное психическое и физическое здоровье.
Стрессы также могут возникать вследствие нестандартных жизненных ситуаций. Следует помнить, что любая проблема обязательно имеет решение. Нельзя закрываться в себе и пытаться справиться со своими эмоциями самостоятельно. Поддержка родственников и друзей очень важна. Тем, кто умеет быстро восстанавливать свое психическое состояние, удается сохранить также и физическое здоровье.
Влияние родителей на здоровье детей
От родителей напрямую зависит, как будет вести себя ребенок в будущем. Тем, кто хочет вырастить достойного человек с крепким здоровьем, стоит приучать малышей к зарядке и правильной гигиене уже с первых дней. Здоровье и физическое развитие детей закладывается еще в утробе матери. Поэтому правильный образ жизни женщина должна вести уже с первых дней беременности. Далее, подавая правильный пример ребенку, можно вырастить не просто гармоничную личность, но и по-настоящему здорового человека.
fb.ru
Здоровье человека состояние полного физического. Здоровье
?» — казалось бы, такой вопрос не вызовет удивления и большая часть людей ответит, что здоровье – это отсутствие физических заболеваний. Но как часто мы забываем о том, что здоровье – это еще и нормальное психическое и социальное состояние. Именно эти три кита составляют основу здоровья.
Физическое здоровье – это нормальная работа органов, тканей организма и отсутствие болевых ощущений.
Эллиот, К. Лучше, чем хорошо. В. «Создание психической болезни», Чикаго: издательство Чикагского университета. Тэгард.
- Фосетт, Нью-Йорк: Зональные книги.
- Писания по медицине, транс.
Важную роль также играет социальная среда и благополучие души. Поэтому это никому не помогает, если они свободны от физических недомоганий и, например, живут в разорванных отношениях. Только когда тело, душа и дух находятся в гармонии друг с другом, тогда можно говорить о здоровом организме. Таким образом, отношение к психическому здоровью играет очень большую роль. Есть много людей, у которых нет никаких физических недомоганий, но чья душа очень болен. Поскольку эти заболевания не видны снаружи, они часто чувствуют себя неправильно понятыми.
Психическое здоровье человека – это обладание светлым умом и светлыми мыслями, хорошим настроением, крепким сном, памятью, и адекватной реакцией на происходящее.
Существуют еще и
критерии индивидуального здоровья
- – соотношение веса и роста, строение органов и систем их работа, биохимический показатель.
Что же может дать человеку состояние абсолютного здоровья?
- — Здоровый человек способен адаптироваться к любым жизненным условиям.
- — Здоровье наделает человека силой, благодаря которой он может учиться, трудиться, расти над собой и строить отношения с людьми.
- — Здоровье вырабатывает интерес к жизни и дает радость того, что человеку подвластно почти все, его возможности практически безграничны.
- — Здоровый человек легко самореализовывается.
Здоровье в повседневной жизни
Д авайте рассмотрим что такое здоровье в повседневной жизни. Здоровье необходимо не только в таких широких масштабах, но и в нашей обычной жизни.
Другим пунктом здоровья и благополучия является жизнь в гармонии с природой. Здоровье человека неизбежно зависит от здоровья окружающей среды. Любой, кто должен выдерживать постоянный шум и стресс, также может болеть в долгосрочной перспективе. По словам разных врачей, человек все еще может быть настолько здоров, если он этого не чувствует, тогда хорошие диагнозы не помогают. Только чувство индивидуума зависит от больного или здорового. Здесь физические дефекты не всегда играют второстепенную роль.
Только заинтересованный человек может представить, как субъективное восприятие нарушений приведет к большой заботе. Психосоматические болезни все больше возрастают, и это свидетельствует о том, что факторы души и тела не находятся в гармонии друг с другом. Поскольку многие болезни не поддаются измерению с помощью устройств, врач-исследователь становится трудным сделать окончательный диагноз.
Например, физические нагрузки. Они приносят пользу организму, воспитывают характер и силу воли. Что бы сейчас не говорили об армии, какой бы она не была плохой, но мужчина просто обязан отдать долг Родине. Мужчина по своей природе воин, а чтобы этот самый долг отдать, ему важно быть физически и психически здоровым.
Здоровый человек не употребляет лекарств, а ведь любая таблетка, даже от головной боли, ведет к химической зависимости организма. Всем известно, что снимая боль или леча какой-то орган, таблетки и лекарства причиняют непоправимый вред всему организму.
Факторы здорового образа жизни
Жизнь в здоровье зависит не только от пищи, которую мы потребляем ежедневно. Однако потребитель должен обратить внимание на то, какие продукты он потребляет изо дня в день и какое влияние оказывает его организм. Хотя покупка органических продуктов успокаивает совесть, но для здорового образа жизни это не единственное средство для здоровья.
Вопрос о социальных контактах также очень важен для благополучия. Никто не должен соглашаться на знакомства только из-за принуждения. Жизнь слишком коротка, чтобы провести свободное время с людьми, которые только возбуждают вас или вызывают агрессию. Социальная среда всегда требует добросовестного пересмотра. Сюда входят развлекательные мероприятия. Хобби, которое можно практиковать в природе, способствует укреплению иммунной системы и, таким образом, способствует здоровой жизни. Это не означает экстремальный вид спорта, но, к примеру, ежедневную прогулку или велосипедную прогулку в окрестностях.
После вышеперечисленного возникает резонный вопрос – как достичь здоровья? Здоровье дано нам не только от природы, здоровым можно сделать себя самому. Хорошо, если здоровьем ребенка родители занимались, но если этого не произошло, то в любом возрасте не поздно самому начаться беречь и следить за своим здоровьем.
Занимаемся здоровьем сами
Д ля того, чтобы быть здоровым, необходимо закаливание . Приучать себя к нему необходимо постепенно. Начните с обтирания по утрам, потом с контрастного душа. Не спешите. Здесь не нужна спешка, потому что резкая смена образа жизни для организма будет стрессом.
Домашние средства вместо медицины для здорового образа жизни
Работа в саду также может быть полезной для поддержания здоровья. Наблюдение за растениями и их рост приносит радость и уравновешивают стресс повседневной жизни. Знание индивида для поддержания здоровья или защиты окружающей среды привело к переосмысле
myhube.ru
Понятие физического здоровья. Факторы физического здоровья. Адаптационные резервы организма. Оценка и самооценка физического здоровья.
Физическое здоровье — текущее состояние структурных элементов целостного организма (клеток, тканей, органов и систем органов человеческого тела), характер их взаимодействия и взаимосодействия между собой. Материальную основу формирования физического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития организма человека. Она опосредована базовыми потребностями, доминирующими у человека на различных этапах индивидуального развития организма (онтогенеза). Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом биологического развития человека (формирование его физического здоровья), а с другой — обеспечивают индивидуализацию этого процесса.
физическое здоровье — это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.
К основным факторам физического здоровья человека относятся:
1) уровень физического развития,
2) уровень физической подготовленности,
3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок,
4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающие его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.
Адаптационные резервы
Адаптационные резервы в общем виде представляют собой возможности клеток, тканей, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Адаптационные резервы организма — это, по существу, критерий физического здоровья.
Следует выделять структурные (морфологические) и функциональные резервы.
Структурные резервы — особенности строения отдельных элементов организма (клеток, тканей, органов и систем органов), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, в особенностях строения миофибрилл и мышечных волокон, в прочности связочного и подвижности суставного аппарата, в характере васкуляризации скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и т. д., которые, в свою очередь, оказывают существенное влияние на функциональные возможности организма.
В качестве структурных резервов организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т. п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего «напарника» может обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при выраженных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно выражены: даже небольшая часть одной из парных желез внутренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние организма. К глубоким и мощным структурным резервам организма относится резистентность его клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования.
Функциональные резервы представляют собой возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма, возможности взаимодействия их, используемые организмом для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию на организм различных факторов внешней среды. Эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема протекания энергетических и пластических процессов обмена на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности протекания физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма в целом, в повышении физических (сила, быстрота, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовность бороться за ее достижение и т. д.) качеств, в способности к выработке новых и совершенствованию уже имеющихся двигательных и тактических навыков и т. д. Функциональные резервы организма включают три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.
Биохимические резервы — это возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обмена и их регуляцией.
Физиологические резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействовать между собой с целью достижения оптимального функционирования организма в конкретных условиях.
Психические резервы могут быть представлены как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т. д., с волей и мотивацией деятельности человека и определяющие тактику его поведения, особенности психологической и социальной адаптации.
Физиологические резервы можно классифицировать по разным признакам (классификаторам).
1. По соответствующим уровням организма могут быть выделены клеточные, тканевые, органные, системные, межсистемные резервы и резервы целостного организма, т. е. можно говорить о физиологических резервах клеток (мышечных, нервных и т. д.), тканей (нервной, мышечной, железистой и т. д.), органов (сердца, легких, почек и т. д.), систем органов (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и т. д.) и о приспособительных (адаптивных) резервах целостного организма.
2. По физическим качествам:
· физиологические резервы силы
· 2) физиологические резервы быстроты (скорости)
· 3) физиологические резервы выносливости
3. По характеру (мощности, длительности) выполняемой мышечной работы:
· физиологические резервы работы максимальной мощности
· физиологические резервы работы субмаксимальной мощности
· физиологические резервы работы большой мощности
· физиологические резервы работы умеренной мощности:
4. По очередности мобилизации
· Первый эшелон резервов мобилизуется сразу же при переходе от состояния покоя к привычной деятельности до появления чувства усталости.
· Второй эшелон — в экстремальной ситуации,
· третий — в борьбе за жизнь, в агональном состоянии.
5. По степени специфичности
· Неспецифические реализуются через общие для всех видов деятельности качества и являются определяющими для физического здоровья
· специальныечерез навыки в специфической деятельности.
Оценка здоровья- при помощи различных тестов и индексов
· Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)
· Ортостатическая проба (по Морхаузу)
· Оценка аэробной выносливости (сит-тест)
· Проба Мартинета-Проба позволяет оценивать способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению после физической нагрузки.
· Стоваттная проба-Проба выявляет скрытые формы сердечной недостаточности.
· Гарвардский степ-тест- помощью степ-теста количественно оценивается физическая работоспособность.
Самооценка здоровья
Для самооценки состояния здоровья применяется специальная анкета (табл. 3.5), состоящая из 28 вопросов; на 27 вопросов предусмотрены ответы «да — нет», на последний вопрос — выбор ответа из четырех предложенных.Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое», «очень плохое». Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную 0 при «идеальном» и 28 — при «очень плохом» самочувствии.
cyberpedia.su