| « Назад 06.06.2017 15:30 Факторы, на которые мы можем сами успешно влиять — это, как раз, здоровый образ жизни и забота о себе. Очень большая составляющая здоровья – это здоровье позвоночника. Не зря народная мудрость гласит: «Здоровый позвоночник – здоровый человек. Если болит все, ищите проблему в позвоночнике!» Понятия «здоровый позвоночник» и «забота о себе» взаимосвязаны и тесно переплетаются в течение всей жизни. Здоровье в целом и здоровье позвоночника в частности начинается в утробе матери, во время беременности. В этот период начинают формироваться все системы организма, важно чтобы беременность протекала без осложнений, в рационе матери было достаточно витаминов, кальция, других необходимых микроэлементов и биоактивных веществ. Не менее ответственный период – это роды. Во время рождения часто случаются травмы позвоночника, которые остаются не распознанными и маскируются под такими диагнозами как: перинатальная энцефалопатия, вегетососудистая дистония и тому подобные. Важно своевременно выявить и устранить их. Во время роста и развития ребенка необходимо создавать условия для правильного формирования изгибов позвоночника, контролировать осанку, подобрать нужной высоты парту, индивидуально для каждого школьника, выбрать подходящий ранец или рюкзак. Замечательно, если ребенок будет заниматься в какой-то спортивной секции или танцами. Двигательная активность способствует формированию здорового позвоночника. Накопление достаточной костной массы в молодые годы будет хорошей профилактикой остеопороза в старости. В офисах важно правильно оборудовать рабочее место для каждого сотрудника, на производстве использовать средства малой механизации, соблюдать правила охраны труда. Об этом можно говорить много и долго. В небольшой статье невозможно осветить все, что влияет на здоровье позвоночника. Особо отмечу то, что при появлении дискомфорта или болей в позвоночнике необходимо обратиться к специалисту, мануальному терапевту или неврологу. Очень важно, как можно раньше выявить и устранить причину, вызвавшую боль. На ранних этапах развития болезни легче справиться с возникшей проблемой. Не надо сразу использовать обезболивающие средства без консультации врача. Боль – это наша сигнализация, которая предупреждает нас о том, что что-то не так. Выключая сигнализацию обезболивающими средствами, мы обманываем себя, оставляя без внимания саму причину, создавая условия для прогрессирования болезни. Наш позвоночник – это очень важная, коммуникативная система, обеспечивающая четкое взаимодействие всех органов и систем нашего организма. Проблемы в позвоночнике могут вызывать нарушение функционирования любого органа. Я настоятельно рекомендую не затягивать с обращением к специалистам, не заниматься самолечением. Дерябин Иван Митрофанович, врач-невролог, мануальный терапевт |
Рекомендации — как сохранить здоровый позвоночник
Бережкова Людмила Васильевна
Невролог, Мануальный терапевт
Несколько рекомендаций для предотвращения развития остеохондроза:
- Если возникают шейно-грудные или поясничные боли, необходимо своевременное и вдумчивое обследование. В случае выявления костных врожденных аномалий позвоночника следует избегать в дальнейшем рывковых, скручивающих движений, поднятий тяжестей, переохлаждения.
- Необходимо укреплять мышцы лечебной гимнастикой и спортом (плавание, ходьба, велосипед).
- Необходимо выбирать профессию, учитывая состояние позвоночника. В случаях предрасположенности к остеохондрозу нужно выбирать такую работу, которая не требует длительного стояния, фиксированных поз туловища и головы, исключает хроническую микротравму (вибрацию).
Как правильно лежать?
Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.
Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.
Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.
Как правильно держать осанку?
При необходимости стоять долго — меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании — спиной к стене, при мытье посуды — головой — к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите позвоночник — не сгибайтесь без опоры!
Как правильно сидеть?
Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.
Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.
Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.
Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине. Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.
Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?
Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье. Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни. Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).
Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта. Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.
Лечение позвоночника в санатории, реабилитация после грыжи: программа «Здоровый позвоночник»
Как часто вы чувствуете боли в пояснице или шейном отделе после напряжённого дня?
Согласно данным СибНейро (Сибирской ассоциации нейрохирургов) 80% населения к 30-35 годам сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом, протрузией или межпозвонковой грыжей. Основная причина деформации позвоночника – неравномерная нагрузка. Резкие движения, постоянное ношение или поднятие тяжести, сидячий образ жизни – это всё является отклонением от нормального физиологического состояния. Также важно учитывать, что когда мы сидим, нагрузка на позвоночник значительно выше чем, если находимся в вертикальном положении.
Ваш позвоночник требует особого
внимания, если вы:
Проводите в офисе в сидячем положении более 5 часов
Занимаетесь спортом, необязательно профессиональным
Недавно стали мамой
Поднимаете тяжести
При неправильном (неестественном) распределении напряжения в любом из отделов позвоночника в несколько раз увеличивается нагрузка на мышцы и межпозвонковые диски. В результате чего, постепенно происходит их деформация, разрушение и снижение амортизирующих свойств. Что, в свою очередь, приводит к защемлению нервных корешков. И, как следствие, возникновению болевых синдромов. Лечение позвоночника в санатории — действенный способ профилактики боли, дискомфорта и нарушений подвижности.
Эффективная авторская программа, длительностью 12 дней
Программа «Здоровый позвоночник» — поможет значительно улучшить состояние вашей спины и в разы повысить качество жизни
Возраст от 21 до 65 лет
Программа «Здоровый позвоночник» включает в себя:
Ударно-волновая терапия
С помощью этого метода мы:
— Расслабляем мышечные ткани
— Снимаем болевой синдром
— Уменьшаем активность воспалительных процессов
Магнитное лечение
Его основная цель — снять воспаление и обезболить
Тракционная терапия
— Растягиваются спазмированные мышцы
— Разгружаются межпозвонковые диски
— Увеличивается диастаз между суставными поверхностями межпозвоночных суставов
— Освобождаются от сдавливания нервные образования позвоночника
— Улучшается питание межпозвонковых дисков, позвонков, прилегающих мышц и связок
Аутоплазмотерапия
Метод лечения, при котором пациенту вводят его же собственную плазму, обогащенную тромбоцитами и факторами роста. Что способствует стимуляции защитных сил организма, восстановлению и питанию хрящевой ткани.
ЛФК и фитотерапия
Классический ручной массаж
Электрофорез с карипаином
Инъекции хондропротекторов
Процедуры программы
— Первичный приём врача–куратора
— Повторный приём врача-куратора
— Заключительный приём врача–куратора
— Первичный приём врача-невролога
— Повторный приём врача-невролога
— Приём биоэнерготерапевта
— Приём косметолога
— Классический ручной массаж одной зоны (15 минут)
— Ударно-волновая терапия (одна анатомическая область)
— Электрофорез с карипаином (одна анатомическая область)
— Магнитотерапия
— Инъекции Хондрогард 1,0 в/м №10
— Инъекции с аутоплазмой (1 пробирка)
— Забор крови на аутоплазму
— ЛФК (индивидуальные занятия)
— Фитотерапия «Алфит» суставной
Количество процедур для программы вы можете уточнить по телефону 8-800-301-14-01.
Процедуры и их количество могут быть заменены врачом-куратором на основании индивидуальных противопоказаний.
Куратор программы
Грязев Андрей Викторович
Специализация: реабилитация
Позвоночник — основа нашего тела. Мы помогаем людям с помощью современных технологий, и эффект, который наши гости получают в санатории, длится долго.
Более подробно о процедурах и программе
в целом можно посмотреть на видео
90% гостей, проходивших программу «Здоровый позвоночник», отмечают:
– Исчезновение или значительное уменьшение боли
– Повышение подвижности и объема движения
– Восстановление бодрости и улучшение сна
– Отпадает необходимость в медикаментозном лечении, а если и требуется, то в существенно меньшем объеме
Помимо этого, безусловно, происходят невидимые невооруженным взглядом изменения:
– Торможение процессов разрушения межпозвонковых дисков
– Стимуляция восстановительных процессов
– Укрепление мышц спины
– Профилактика прогрессирования заболевания
– Предупреждение возможно необходимой операции
За три года с 2017 по 2019 гг. программу «Здоровый позвоночник» прошли 383 гостя. Из них:
93% гостей планируют повторное прохождение программы для закрепления результата
90% почувствовали значительное улучшение
5,5% просто улучшения
4,5% оценивают свое состояние как «без изменений»
И ни один из опрошенных не остался недоволен
Основные показания
Дегенеративно – дистрофические заболевания позвоночника и суставов
Противопоказания
Острые заболевания и обострения хронических заболеваний
Воспалительные заболевания органов малого таза (матка, придатки, предстательная железа)
Онкологические заболевания
Сердечно – сосудистые заболевания в стадии декомпенсации
Беременность
Масса тела больше 120 кг
Объем талии более 115 см
Стоимость программы
«Здоровый позвоночник»
Проживание в комфортном номере выбранной категории
Программа питания — шведский стол
Посещение групповых занятий — йога, пилатес, ЛФК
Тренажерный зал
Бассейн (3 раза в неделю)
Библиотека/Детская комната
Развлекательные мероприятия
Wi Fi
продолжительность 12 дней
При заезде в санаторий при себе необходимо иметь:
- Санаторно-курортная карта (можно оформить в санатории. Стоимость — 1600₽)
- Полис медицинского страхования
- Медицинские маски
Для детей при заезде с лечением:
- Медицинский полис
- Санаторно-курортная карта
- Справка о прививках (или копия прививочного сертификата)
- Справка об эпидемиологическом окружении
Документы, которые необходимо иметь с собой:
1. Дообследование шейно – грудного и поясничного отдела позвоночника (рентгенография, МРТ, КТ)
2. Медицинские заключения и рекомендации, если есть
12 дней,проведенных в санатории «Сибиряк»
Помогут предотвратить возможную операцию и значительно улучшить
качество жизни уже сейчас!
Приезжайте к нам на лечение, и убедитесь в этом сами!
Здоровый позвоночник (12 дней)
|
Наименование категории номера |
2-местное |
1-местное |
Доп. место |
Дети от 5 до 12 |
| Стандарт | 42 730 ₽ | — | — | — |
| Стандарт одноместный | — | 46 970 ₽ | — | — |
| Студия Студия 6 этаж Семейный |
47 350 ₽ | 59 290 ₽ | 21 700 ₽ | 12 600 ₽ |
| De luxe + Студия + |
49 660 ₽ | 61 600 ₽ | 21 700 ₽ | 12 600 ₽ |
| Дом в лесу Форест хаус Бони и Клайд |
44 600 ₽ | 61 600 ₽ | 21 700 ₽ | 12 600 ₽ |
| Мальдивы Шале |
44 600 ₽ | 61 600 ₽ | 21 700 ₽ | 12 600 ₽ |
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
05.09.2016ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
То, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия, осознаешь только с возрастом. Ортопеды говорят, что то, как мы двигаемся, в каких позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить, почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информации, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.
Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения — сидеть, сгибаться в разных направлениях, ворочать голову. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!
Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: будьте с каждым днем более активны (если, конечно, нет к этому противопоказаний). Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.
Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.
Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.
Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель. Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении. Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.
Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно! Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя. Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки сгибаться в три погибели. Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя. Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.
Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.
Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина — смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом или неврологом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.
Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника. Стул должен соответствовать вашему росту. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы. Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте монитор на другую сторону стола. Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.
Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, — это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.
Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!
Здоровый позвоночник
Медицинская программа «Здоровый позвоночник» показана для лечения и профилактики заболеваний позвоночника:
ДЕГЕНЕРАТИВНЫЕ ПОРАЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
В настоящее время понятие «Дегенеративнодистрофическое заболевания позвоночника» включает целый ряд заболеваний, объединенных общим морфологическим процессом и часто сочетающихся друг с другом. К ним относят деформирующий спондилез, спондилоартроз, межпозвонковый остеохондроз, которые чрезвычайно распространены среди взрослого населения.
- Деформирующий спондилез.
Деформирующий спондилез возникает в результате дегенеративного поражения фиброзного кольца межпозвонкового диска. - Спондилоартроз.
Спондилоартрозом называют деформирующий остеоартроз дугоотростчатых суставов позвоночника. Резкое увеличение размеров суставных отростков позвоночника приводит к стенозу (сужению) позвоночного канала и компрессии нервных структур (Дегенеративный стеноз позвоночного канала) - Межпозвонковый остеохондроз
Межпозвонковый остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в первую очередь межпозвонковых дисков, сопровождающееся их деформацией, уменьшением высоты, расслоением фиброзного кольца и смещением пульпозного ядра. В настоящее время многие ортопеды рассматривают межпозвонковый остеохондроз, сегментарную нестабильность, артроз дугоотростчатых суставов и стеноз позвоночного канала как последовательные этапы одного морфологического процесса. Прогрессирующее течение межпозвонкового остеохондроза приводит к различным патологическим состояниям, определяющим клиническую картину на разных стадиях заболевания:- Сегментарная нестабильность. Наиболее раннее функциональное проявление дегенерации межпозвонкового диска в виде патологической низкоамплитудной сегментарной гипермобильности. Избыточная подвижность в позвоночном сегменте приводит к натяжению капсулы и синовиальной оболочки дугоотростчатых суставов, что проявляется локальной болью в пораженном отделе позвоночника. Кроме того, раздражение структур вегетативной нервной системы, иннервирующей заднюю треть межпозвонковых дисков (в частности, n. sinuvertebralis) вызывает различной степени нарушения кровоснабжения в регионарных зонах.
- Потеря высоты межпозвонкового диска.Прогрессирующее снижение высоты межпозвонкового диска может привести к компрессии соответствующего нервного корешка в этой зоне.
- Протрузия межпозвонкового диска.Для этой стадии характерно резкое снижение тургора межпозвонкового диска и выбухание фиброзного кольца диска в просвет позвоночного канала при осевых нагрузках на позвоночник.
- Грыжа межпозвонкового диска.При грыже межпозвонкового диска происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца
АНОМАЛИИ РАЗВИТИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Аномалии развития наблюдаются во всех отделах позвоночника, но наиболее часто в поясничнокрестцовом отделе. Несмотря на то что аномалии развития поясничнокрестцового отдела позвоночника встречаются довольно часто (от 30 до 67%), поясничной болью страдают не все люди. К аномалиям, вызывающим боль, относят: переходный пояснично-крестцовый позвонок, незаращение дужек позвонков, аномалии развития тел позвонков (клиновидные, бабочковидные, синостозы позвонков), спондилолиз и спондилолистез.
- Спондилолистез.
Этот термин характеризует смещение (соскальзывание) тела позвонка вместе с вышележащим отделом позвоночника кпереди. Чаще всего смещается V поясничный позвонок по отношению к I крестцовому и IV по отношению к V поясничному позвонку.
ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА
- Юношеский кифоз. (остеохондропатия апофизов позвонков. Болезнь Шейерманна – Мау (юношеский кифоз, «круглая спина»).
- Сколиоз. Сколиозом называют искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сопровождающееся ротацией позвоночного столба и изменением его физиологических изгибов в сагиттальной плоскости.
ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМ ПОЗВОНОЧНИКА
- Неустраненные деформации позвоночного столба: посттравматическое сужение позвоночного канала, вызывающее компрессию спинного мозга и неврологический дефицит; неполноценное сращение тел позвонков при переломах; сегментарную нестабильность позвоночника, возникающую вследствие посттравматического остеохондроза.
АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛОАРТРИТ (БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА)
Заболевание впервые описано В.М. Бехтеревым в 1892 г. под названием «Одеревенелость позвоночника»
- Анкилозирующий спондилоартрит — системное воспалительное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением суставносвязочного аппарата позвоночника. Течение заболевания хроническое, ведущее к анкилозированию дугоотростчатых суставов и окостенению связочного аппарата позвоночника.
Курс лечения рассчитана на 12 дней и включает следующие медицинские услуги и процедуры.
| № | Вид медицинской процедуры | Количество |
|---|---|---|
| 1 | Осмотр и динамическое наблюдение лечащего врача травматолога-ортопеда | 3 |
| 2 | Осмотр и консультация врача-физиотерапевта | 2 |
| 3 | Консультация врача-невролога | по медицинским показаниям |
| 4 | Консультация врача-терапевта | 1 |
| 5 | Консультация врача-иглорефлексотерапевта | 1 |
| 6 | Консультация врача-остеопата, мануального терапевта | 1 |
| 7 | Консультация врача ЛФК и спортивной медицины | 2 |
| 8 | клинический анализ крови | 1 |
| 9 | общий анализ мочи | 1 |
| 10 | сахар крови | 1 |
| 11 | Электрокардиография | 1 |
| 12 | Измерение артериального давления | При первичном осмотре, далее — по медицинским показаниям |
| 13 | Определение антропометрических данных: рост, вес | При первичном осмотре |
| 14 | Медикаментозная терапия | по медицинским показаниям |
| 15 | Диетическое питание | 12х3 |
| 16 | ЛФК под руководством инструктора | 5 |
| 17 | ЛФК под руководством инструктора в бассейне | 5 |
| 18 | Массаж медицинский | 7 |
| 19 | Терренкур | 12 |
| 20 | Ультрафонофорез | 3-5 |
| 21 | Нейроимпульсная терапия | 3-5 |
| 22 | Лазеротерапия | 3-5 |
| 23 | Магнитотерапия | 3-5 |
| 24 | Внутритканевая электростимуляция по методу Герасимова | 3-5 |
| 25 |
Динамическое вытяжение позвоночника с применением автоматизированного биомеханического комплекса «Satisform» |
5 |
| 26 | Занятия на тренажерном комплексе «Gyrotonic Expansion System» | 5 |
| 27 | Занятия по методике Neurac (нейромышечная активация) на подвесной системе «Redcord» | 3-5 |
| 28 |
Занятие с использованием технологий биоуправляемой механокинезотерапии со стабилометрической платформой «Tymoplate» |
2-4 |
| 29 | Озокеритные аппликации | 5 |
| 30 | Грязевые аппликации | 5 |
| 31 | Процедура иглорефлексотерапии | 3-4 |
| 32 |
Ванны:
йодобромные; хвойные; соляные; из отвара лекарственных трав; жемчужные; бишофитные; сухие углекислые; 4-х (2-х) камерные ванны; |
5
(один из видов ванн или их чередование) |
| 33 | Души: душ Шарко, циркулярный душ. |
8
(один из видов или их чередование) |
Стоимость курса = стоимость лечебно-оздоровительной путевки + 40 690,00 р.
Предложение не является публичной офертой. Перечень, число и последовательность процедур определяется лечащим врачом по результатам обследования пациента с учетом показаний и противопоказаний к некоторым видам процедур.
В номерах отеляУдобные кровати Ванная комната с душем Телевизор Холодильник Полотенца Туалетные принадлежности |
На территории отеляЦелебные минеральные источники Уникальная лечебная база Высококвалифицированные специалисты Живописная лесная территория Река Солоница |
Сервисы отеляДоступ к WiFi Платная охраняемая автостоянка Концертный зал Зал для проведения торжественных мероприятий Конференц-зал на 180 мест Банкетные залы до 140 мест VIP-зал до 20 мест Сауна Бассейн Солярий Спа- комплекс Тренажерный зал Банкомат Современная спортивная площадка Караоке-клуб, дискотеки и танцевальные вечера Библиотека
Прокат инвентаря (велосипеды, самокаты, роликовые коньки, Настольный теннис, русский бильярд, шахматы, шашки Детская игровая комната и площадка Лодочная станция Кемпинг Мангальные беседки Часовня |
| № | Процедура | 10 дней | 14 дней |
| количество | количество | ||
| 1 | Прием врача – травматолога | 1 | 1 |
| 3 | Консультация врача-терапевта | 1 | 1 |
| 4 | Консультация врача-физиотерапевта/гирудотерапевта | 1 | 1 |
| 5 | Сухое вытяжение на аппарате «Ормед-тракцион»* | 5 | 10 |
| 6 | Кинезиотерапия* | курс | курс |
| 7 | Ручной массаж (спина) | 10 | 10 |
| 8 | Гирудотерапия* | Курс (индивидуально) | Курс (индивидуально) |
| 9 | Карбокситерапия* | 7 | 10 |
| 10 | Фитопаротерапия «Фитобочка Прасковья» с ЛОСПРОЙ* | 5 | 7 |
| 11 | Физио/лазеро лечение (1 процедура физио- и лазеролечения согласно показаниям и противопоказаниям) | 5/5 | 7/7 |
| 12 | Лечебная физкультура | курс | курс |
| 13 | Фитобар | курс | курс |
| 14 | Кислородный коктейль | курс | курс |
| 15 | Скандинавская ходьба | ежедневно | ежедневно |
| 16 | Бассейн / римская сауна | ежедневно | ежедневно |
| 17 | Галокамера /Ароматерапия (через день) | 5/5 | 7/7 |
| 18 | Индивидуальная рекомендация врача по окончанию курса | 1 | 1 |
Ваш здоровый позвоночник
Многие пациенты и их семьи хотят понять, с каким заболеванием они сталкиваются. Чтобы понять состояние позвоночника, полезно сначала понять некоторые основы позвоночника. Например: что он делает? Из чего это сделано? Какие у него разные части? Итак, в этом разделе представлен обзор здорового позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных костей, называемых позвонками, строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.
ОбзорПозвоночник состоит из трех основных компонентов:
- Позвоночник (например, кости, диски)
- Нервные элементы (например, спинной мозг, нервные корешки)
- Опорные конструкции (например, мышцы, связки)
Позвоночник состоит из отдельных костей, называемых позвонков , (рис. 2) строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.Эти позвонки соединены в передней части позвоночника межпозвоночными дисками . (рис. 2) Диски — это очень прочные ткани, заполненные гелем. Диски помогают поддерживать позвоночник, а также позволяют ему двигаться. Множество связок и мышц (рис. 3.), прикрепленных к задней части позвоночника (задний аспект) , обеспечивают энергию для движения.
Позвонки в позвоночникеВозможно, вы слышали, как ваш врач использовал такие термины, как поясничный отдел позвоночника или L5.Эти термины просты и важны для понимания. Позвоночный столб (рис.1) состоит из:
- 7 шейный позвонков (C1 – C7) т.е. шейный
- 12 грудных позвонков (T1 – T12) т.е. верхняя часть спины
- 5 поясничный позвонков (L1 – L5), т.е. нижняя часть спины
- 5 костей (которые соединены или «слиты» вместе у взрослых) образуют костный крестец
- От 3 до 5 костей срослись вместе, образуя копчик или копчик.
Каждый позвонок пронумерован от верха до низа, поэтому верхний позвонок в поясничном отделе позвоночника называется L1, а нижний позвонок в поясничном отделе — L5.
Обычно типичный позвонок состоит из:
- Большое тело позвонка спереди
- Две крепкие костные области, называемые ножками, соединяющие тело позвонка и заднюю дугу
- Дуга костных структур спины (задняя дуга)
Наружное тело позвонка состоит из очень твердой кости (кортикальной кости) с более губчатой костью (губчатая кость) и кровеносных сосудов внутри.На тела позвонков приходится 80% всех нагрузок на позвоночник. (Например, если вы поднимаете тяжелый предмет, эта нагрузка в основном поддерживается в позвоночнике телами позвонков.)
Задняя дуга состоит из нескольких костных структур (например, остистого отростка, поперечного отростка и т. Д.). Основная цель этих структур — защитить спинной мозг и обеспечить соединение позвонков с мышцами и связками.
Как должен выглядеть позвоночникЕсли смотреть на позвоночник сзади (задний аспект), он должен быть совершенно прямым, без боковых (боковых) изгибов .(см. рис. 4)
Если смотреть на позвоночник сбоку (сагиттальный вид), должны быть внутренние изгибы (лордоз) на шейном и поясничном уровнях и изгибы наружу (кифоз) на грудном уровне. Эти изгибы позволяют голове располагаться над тазом в положении сидя и стоя, с учетом нагрузки и амортизации в позвоночнике (см. Рис. 4)
Нейронные элементыНервные элементы состоят из спинного мозга и нервных корешков.(см. рис. 5)
Спинной мозг проходит от основания головного мозга вниз через шейный и грудной отделы позвоночника (примерно две трети пути вниз по спине). Ниже уровня L1 – L2 спинной мозг заканчивается, так как продолжается множество нервных корешков, чем-то напоминающих конский хвост (cauda equina) . (см. рис. 6)
Спинной мозг окружен спинномозговой жидкостью (CSF) и несколькими слоями защитных структур, включая твердую мозговую оболочку , самый прочный и внешний слой.
На каждом уровне позвоночника есть пара нервных корешков. Эти нервы питают определенные части тела.
Опорные конструкцииМышцы и связки (мягкие ткани, поддерживающие структуры позвоночника) (см. Рис. 3) позволяют позвоночнику работать в вертикальном положении, а туловище принимать различные положения для различных видов деятельности.
Позвоночные связки чрезвычайно важны для соединения позвонков и для поддержания стабильности позвоночника.К позвоночнику прикреплены различные связки, наиболее важными из которых являются передняя продольная связка (см. Рис. 7) и задняя продольная связка (см. Рис. 7), которая проходит от черепа до основания позвоночника. позвоночник (крестец).
Помимо связок, к позвоночнику прикреплены многие мышцы, которые помогают сохранять его стабильность. Большинство мышц прикрепляются к задним (спинным) элементам позвоночника.
Член редакционной коллегии SpineUniverse Комментарий Джерарда Маланги, MDЭта статья Мэри Родтс дает нам базовую анатомию позвоночника, которая важна, когда пациенты и врачи имеют дело с проблемами позвоночника.Понимание анатомии и биомеханики позвоночника помогает врачам определить вероятный источник жалоб пациента на позвоночник. Получив подробную историю болезни от пациента, врач может определить место и вероятную причину жалобы пациента, а затем сформулировать план лечения для лечения этой конкретной проблемы. Были проведены исследования, в ходе которых было установлено, какие структуры позвоночника способны вызывать боль. К ним относятся мышцы, связки, скуловые (фасеточные) суставы, внешняя часть диска, нервный корешок и тела позвонков.
Биомеханические исследования были выполнены, чтобы продемонстрировать, когда эти конкретные структуры подвергаются сжатию или напряжению. Использование этих знаний и их сочетание с анамнезом и физическим осмотром может помочь врачам определить, что является причиной жалоб пациента на позвоночник и способы их лечения. Например, фасеточный сустав нагружается или сжимается при разгибании и разгружается и растягивается при сгибании. Было обнаружено, что они являются источником боли у пациентов с болью в пояснице и могут передавать боль в нижнюю конечность, но, как правило, не ниже колена.Многие пациенты будут жаловаться на боль в спине при стоянии и ходьбе, которая улучшается при наклоне вперед, и у этих пациентов, как правило, усиливается боль, когда их помещают в разгибание при физикальном обследовании.
Результаты обследования вместе с объяснением анатомии и базовой биомеханики могут быть рассмотрены вместе с пациентом, чтобы он мог полностью понять свое лечение и участвовать в его лечении. Лечение будет направлено на минимизацию болезненных участков при одновременном улучшении биомеханики за счет растягивания уже стянутых структур и укрепления мышц, поддерживающих и разгружающих эти болезненные участки.Иногда инъекции могут использоваться для подтверждения источника боли (с помощью анестетика) и контроля симптомов для облегчения программы активной терапии. Понятно, что понимание анатомии и биомеханики может быть очень полезным как для пациентов, так и для врачей в успешном лечении заболеваний позвоночника.
10 лучших советов для счастливого и здорового позвоночника
У вас здоровый позвоночник, периодически или регулярно вы испытываете боли в спине или шее?
Если вы похожи на миллионы людей во всем мире, вы можете бороться с растяжением мышц вдоль позвоночника.
Хорошая новость заключается в том, что есть полезные привычки, которые помогут улучшить силу и подвижность позвоночника, а также предотвратить и облегчить боль при травмах шеи и спины.
Десять ценных советов для здорового и счастливого позвоночника.
Основные советы для счастливого и здорового позвоночника
1. Изучите свой режим упражнений
Хороший режим упражнений помогает поддерживать здоровье позвоночника. А если у вас травма позвоночника, упражнения могут помочь восстановить ваши травмы.
Теперь вам не нужно быть звездным спортсменом со сложным планом упражнений, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Достаточно простых упражнений, укрепляющих и растягивающих спину, мышцы живота и подколенные сухожилия.
Эти простые упражнения помогут направить питательные вещества в мягкие ткани и диски позвоночника и сохранить здоровье дисков, мышц, суставов и связок позвоночника. Растяжка и укрепление также способствуют более быстрому заживлению травм позвоночника.
2. Правильный подъем
Неправильный подъем тяжелых предметов может повредить мышцы нижней части спины и вызвать травму спины и вызвать болезненное растяжение мышц.
Если ваше тело расположено неправильно, вы также можете заблокировать позвоночный сустав или разорвать межпозвоночные диски, поднимая что-то тяжелое.
Правильный подъем — это не только сгибание колен. Когда вы поднимаете тяжелый предмет, убедитесь, что вас ведут бедра, а не спина.
Положитесь на мышцы живота и выдвиньте грудь вперед. Эти простые советы не позволят вам растянуть мышцу позвоночника, которая может вызвать сильную боль.
3. Проверьте свою осанку
Вы замечаете, что сутулитесь, когда находитесь на работе или сидите дома на диване? Многие люди имеют плохую осанку и даже не подозревают об этом.
Если вы посмотрели фотографию позвоночника, то увидите, что он имеет естественные изгибы. И важно, чтобы ваша осанка поддерживала эти изгибы.
Когда ваша поза работает против естественного искривления позвоночника, вы можете повредить чувствительные нервы на позвоночнике.
Во-первых, потянитесь и прогуляйтесь при любой возможности, даже если в течение нескольких минут. Убедитесь, что ваш стол и офисное кресло выровнены, чтобы эргономично поддерживать ваш позвоночник. Многие офисы закупают для своих сотрудников эргономичные кресла и мебель.
Найдите стол, за которым можно поработать несколько часов, или попробуйте посидеть на мяче для упражнений часть дня. Эти варианты идеально подходят для людей, которые могут работать из дома.
4. Подарите своему телу массаж
У массажа есть свои преимущества. Это хорошее решение для эффективного лечения определенных состояний при травмах и боли в спине.
Несколько преимуществ массажа заключается в том, что он стимулирует кровообращение, снимает боль в мышцах позвоночника и повышает уровень эндорфинов, пронизывающих позвоночник.Массаж может даже помочь вам лучше выспаться.
5. Регулярная ходьба ведет к здоровому позвоночнику
Регулярная ходьба дает множество преимуществ. Ходьба укрепляет ядро, питает позвоночник и удерживает тело в вертикальном положении. Это также способствует гибкости и укрепляет структуру кости.
Обязательно обратитесь к врачу или мануальному терапевту перед тем, как начать ходить. Профессионал расскажет, сколько времени вам следует проводить на прогулке.Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, ходите в бассейне или в океане.
6. Отправляйтесь в воду
Помимо ходьбы в воде, упражнения в бассейне полезны при болях в спине. Программы водной терапии уменьшают давление на кости и предотвращают риск травмирования позвоночника в воде.
Это потому, что плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник. Когда вы тренируетесь в бассейне, вязкость воды создает сопротивление из-за трения, что снижает нагрузку на позвоночник.
А теплая вода, часто используемая в терапевтических программах, успокаивает мышцы. Некоторые популярные программы водной терапии включают аэробику с низким уровнем воздействия.
7. Облегчите боль с помощью тепловой терапии
Ни для кого не секрет, тепло успокаивает мышцы. Но когда вы прикладываете тепло к мышцам, это также способствует кровотоку. Это обеспечивает ваши мышцы необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш позвоночник.
Тепловая терапия уменьшает боль в суставах и мышцах позвоночника. Также известно, что он снимает мышечные спазмы.
На рынке можно найти множество продуктов для тепловой терапии. Попробуйте использовать грелку или тепловую пленку, которая обеспечивает постоянное слабое тепло, которое передается в течение нескольких часов.
Другие варианты тепловой терапии включают бутылки с горячей водой, теплые ванны и теплые гелевые пакеты.
8. Как правильно спать
Для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья позвоночника разработайте стратегию сна, подходящую для вашего тела.
Купите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Все разные.Таким образом, подушка, которая подходит одному человеку, не подойдет другому. Положение, в котором вы спите, также влияет на то, какая подушка вам нужна.
Вы спите на боку? Затем вам понадобится толстая подушка, которая обеспечит правильное положение головы и шеи по центру плеч.
Выбор подушки зависит от высоты и ширины плеч. Например, маленькому человеку лучше подойдет более тонкая подушка, чем человеку с широкими плечами.
9.Запишитесь на занятия по йоге или медитации
Исследования показали, что медитация эффективно снимает хронические боли в спине. Такие практики, как йога, тайцзи и осознанная медитация, помогли многим людям, страдающим хронической болью в спине.
Дыхательные упражнения и упражнения на растяжку улучшают здоровье позвоночника. Что наиболее важно, вы выполняете практику последовательно.
Найдите практику медитации или йоги, которая подходит вам. Когда дело доходит до медитативных практик, у людей разные предпочтения.
10. Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и необходимых питательных веществ и витаминов может предотвратить заболевания позвоночника, такие как остеоартрит и остеопороз.
Кроме того, поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник. Здоровый вес в сочетании с упражнениями может снизить вероятность травмы спины.
Вывод ценных советов для здорового позвоночника
Хотя вы, возможно, не сможете сразу выполнить все десять советов, постепенно включайте их в свой ежедневный режим, и вы будете на пути к счастливому и здоровому позвоночнику. !
Ознакомьтесь с более ценными советами для вашей скелетной и мышечной системы в блоге Omega Rehab and Sport.
5 привычек для поддержания здоровья позвоночника
Сохраняйте здоровье позвоночника, выполняя следующие действия…
Поддержание здоровья центральной нервной системы — одна из важнейших задач, которые необходимо делать для поддержания общего самочувствия и долголетия.
Ваш спинной мозг действует как магистраль для сообщений из вашего мозга в остальную часть вашего тела и наоборот, поэтому, если что-то не работает, это должно быть поводом для беспокойства.
Нездоровый позвоночник может привести к снижению функций и дегенерации в различных частях тела, поэтому формирование здоровых привычек для поддержания здоровья позвоночника является идеальным.
Вот несколько простых привычек, которые помогут вам поддерживать здоровье позвоночника на протяжении всей жизни.
# 1 — Хорошая осанка
Хорошая осанка, например, при сидении, ходьбе и поднятии тяжестей имеет решающее значение для поддержания здорового искривления позвоночника.
Если вы изо дня в день работаете или учитесь за партой, держите шею прямо, плечи назад и тугой корпус — это поможет сохранить прямой позвоночник и снизит вероятность перекоса.
Если вы поднимаете тяжести и / или регулярно занимаетесь спортом, узнайте в Интернете или у кого-нибудь, кто знает правильную технику, так как использование правильной формы может уменьшить износ не только позвоночника, но также связок и суставов.
# 2 — Спальное право
Недостаток сна может нанести вред как вашему психическому, так и физическому благополучию. Позвоночник позволяет вам оставаться в вертикальном положении при выполнении повседневных дел, и ему необходимо расслабляться вместе с остальным телом.
Ваш сон также может повлиять на здоровье позвоночника. Если у вас нет надлежащей поддержки ниже середины талии, сон на боку может вызвать изгиб позвоночника и привести к нагрузке на него в течение ночи.
Сон на животе — это еще одно положение, в котором отсутствует необходимая поддержка позвоночника, что может вызвать смещение и боль при пробуждении. Вы можете даже проснуться с приступом боли в пояснице!
# 3 — Тренировка
Регулярное выполнение правильных упражнений может принести большую пользу здоровью вашего позвоночника.В центре внимания должны быть мышцы кора и спины, поскольку они снимают дополнительное давление с поясницы.
Сильные мышцы кора и спины обладают большей способностью выдерживать дополнительные нагрузки и поддерживать положение позвоночника в течение дня.
# 4 — Поддерживающая обувь
Вы не поверите, но степень поддержки вашей обуви может напрямую повлиять на здоровье вашей нижней части спины. Хорошая обувь обеспечит основу при ходьбе и других занятиях, которые будут поддерживать равновесие в вашем теле.
Один из способов убедиться, что ваша обувь обеспечивает надлежащую поддержку, — это купить ортопедические стельки. Они изготовлены на заказ, чтобы помочь сохранить вашу осанку и походку во время ходьбы и помогут сохранить здоровье вашего позвоночника в долгосрочной перспективе.
# 5 — Питание
То, что мы вкладываем в свое тело, по сути мы и получаем от него. Если вы постоянно едите жирную, сладкую пищу, ожидайте, что ваше здоровье может ухудшиться, в том числе и здоровье вашей центральной нервной системы.
Три питательных вещества, которые способствуют здоровью позвоночника:
Кальций — содержится в молоке, сыре, йогурте, темно-зеленых листовых овощах, лососе, сардинах, миндале, апельсинах, тофу и многих других. Кальций помогает поддерживать костную массу на протяжении всей жизни и в пожилом возрасте. Адекватное потребление важно для предотвращения остеопороза, дегенеративного заболевания, которое может привести к переломам позвонков из-за слабых и ломких позвонков, характерных для этого состояния.
Магний — содержится в авокадо, бобах, бананах, орехах, листовых зеленых овощах, рыбе, цельнозерновых злаках и йогурте, и это лишь некоторые из них. Магний необходим для поддержания здоровой структуры костного матрикса и необходим для более 300 биохимических реакций, происходящих в вашем теле. Если вам не хватает магния, ваше тело будет извлекать его из костей, а дефицит может привести к проблемам с плотностью костей и проблемам со спиной.
Витамин D3 — содержится в яичном желтке, некоторых жирных сортах рыбы, таких как лосось и печень.Пребывание на солнце также является источником этого питательного вещества. Большая часть нашего ежедневного потребления витамина D3, вероятно, пополняется хлебом, молоком и некоторыми злаками. Витамин D3 помогает организму усваивать кальций. Без этого они могут стать ломкими, тонкими и деформированными.
Есть много питательных веществ, которые дополняют здоровый позвоночник. Поговорите со своим местным мануальным терапевтом или натуропатом и спросите их, что они порекомендуют.
См. Также:
Запишитесь на прием к хиропрактику сегодня
Позвоните нам в любое время по телефону 403-284-2082 или напишите нам по номеру для быстрого ответа.См. Часы работы, расположение и контактную информацию Revelation Health Centre здесь.
Мы будем рады помочь вам в достижении ваших личных целей в области здоровья!
Следите за своей спиной — Советы для здорового позвоночника — Атланта, Джорджия
Любой, кто страдает от боли в спине, знает, насколько важно защитить свой позвоночник. Вот шесть простых способов позаботиться о себе и избежать проблем с позвоночником, которые избавят вас от боли.
Совет 1. Поддерживайте хорошую осанку
Осанка — один из важнейших компонентов здоровья позвоночника.Поскольку мы проводим почти все часы бодрствования стоя и сидя, важно поддерживать спину в вертикальном, вертикальном и правильном положении.
- Сидя — Держите колени и бедра на одном уровне. По возможности смотрите прямо. Отрегулируйте телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны так, чтобы они находились на уровне глаз.
- Стоя — Встаньте прямо, грудь высоко поднята, а плечи слегка отведены назад. Старайтесь не тратить слишком много времени, сгибая шею, глядя на мобильный телефон.
- Подъем — Поднимайте ноги и колени, а не спину и верхнюю часть тела. Если предмет слишком тяжелый для вас, чтобы поднять его самостоятельно, найдите кого-нибудь, кто поможет вам.
Никто не может постоянно поддерживать идеальную осанку; однако пациенты, которые уделяют время своей осанке, быстро видят заметные преимущества для здоровья позвоночника. Боль уменьшается, и повседневная деятельность становится легче.
Совет 2: Упражнение
Исследования показывают, что растяжение и укрепление мышц, связок и сухожилий позвоночника значительно улучшает его здоровье.Прекрасно подходят упражнения с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, легкий бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Поднятие тяжестей в правильной форме тоже хорошо. Тренировка основных мышц живота и косых мышц помогает сохранить прочную основу тела и рекомендуется.
Совет 3. Поддерживайте свой вес
Увеличение веса создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Чтобы поддерживать свой вес, придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты и постоянно взвешивайтесь. Кроме того, следите за размером талии, чтобы не набрать жир на животе, который потенциально может вызвать боль в пояснице.
Совет 4: спите на боку
Сон на животе оказывает давление на позвоночник. Лучше спать на боку или на спине.
Совет 5: Измените движения и действия
Если движение или действие повреждает ваш позвоночник, делайте это меньше или не делайте вообще. По возможности следует избегать чрезмерного скручивания, поворотов и поворотов.
Совет 6: Делайте перерывы
Слишком долгое нахождение в позиции может вызвать нарушение позы, которое приведет к боли. Чтобы этого избежать, делайте частые перерывы во время работы и повседневных дел.
Когда обращаться к врачу
Шесть приведенных выше советов могут помочь вам сохранить или улучшить здоровье позвоночника. Однако, если у вас есть боль в шее и / или спине, которая не проходит, несмотря на консервативное лечение, мы рекомендуем вам записаться на прием к специалисту-ортопеду.
Упражнения для здорового позвоночника I Cary Orthopaedics Spine Center
Позвоночник — одна из наиболее важных частей тела, через которую сигналы мозга передаются по остальной нервной системе.К сожалению, это тоже очень деликатно. Любое повреждение позвоночника или окружающих мышц, костей или связок может вызвать боль. Только в Соединенных Штатах около 65 миллионов человек сообщили о недавнем эпизоде боли в спине, а 16 миллионов человек живут с хронической болью в спине. Лечение боли в спине должно быть комплексным процессом, включающим упражнения для укрепления мышц спины. Вот некоторые из наших любимых упражнений для здоровья позвоночника.
ЗавитокЧтобы выполнить сгибание, сначала лягте на спину.Держите одну ногу вытянутой, а другую вытяните вверх, пока ступня не окажется на полу. Положите руки под спину. При выполнении этого упражнения вы хотите сохранить естественный свод позвоночника.
На выдохе оторвите голову, плечи и грудь от пола. Представьте, что они единое целое, и не позволяйте пояснице выгибаться. Не подпирайте подбородок и не запрокидывайте голову назад.
Сохраняйте это положение примерно десять секунд, затем осторожно опуститесь обратно на пол.Сделайте столько повторений, сколько хотите (пять — отличное место для начала), затем поменяйте положение ног и повторите процесс.
См. Пример.
Боковая планкаЕсть несколько вариантов выполнения боковой планки, в зависимости от вашей силы и выносливости.
Для начала лягте на бок. Положите верхнюю часть тела рукой, предплечье на пол и локоть прямо под плечом. Согните колени под углом 90 градусов или держите ноги прямо, как вам удобнее.Отрывайте бедра от пола так, чтобы они находились на одной линии с остальным телом.
Вы можете удерживать эту позицию в течение более длительного периода или удерживать ее в течение более короткого периода и делать повторения. Обязательно переключайтесь на другую сторону, чтобы сохранить баланс мышц.
См. Пример.
Собака-птицаНазвание этого упражнения происходит от названия охотничьих собак, которые «указывают» на присутствие птицы.
Для начала встаньте на четвереньки.Если это беспокоит ваши колени, вы можете использовать полотенце или коврик в качестве набивки. Затем поднимите левую руку прямо перед собой. Одновременно поднимите правую ногу прямо за собой.
Задержитесь в этом положении примерно на секунды или как вам удобно, затем опустите конечности. Мы рекомендуем начинать с пяти повторений на каждую сторону, или всего десять. Однако вы можете делать больше или меньше, чтобы соответствовать вашей физической форме и уровню комфорта.
См. Пример.
Растяжка от колен до грудиДля этой растяжки начните с положения лежа на спине.Ноги должны быть прямыми, а пятки — на полу.
Согните колено по вашему выбору и поднимите его к груди. Мы рекомендуем держаться за колено, чтобы помочь. Удерживайте это положение в течение желаемого времени, затем поменяйте сторону.
Вы можете выполнять повторения или расширенные удержания. Мы призываем вас делать то, что вам удобно. Если что-то болит или неприятно, у вас меньше шансов включить это в свой распорядок дня.
См. Пример.
Упражнение на сгибание спиныДля начала лягте на спину и согните ноги в коленях.Оттуда возьмитесь за колени и направьте их к груди. Ничего страшного, если они не трогают. Поднимите голову и плечи вверх, пока не почувствуете легкое растяжение мышц.
Нам нравится это упражнение, потому что оно растягивает шею и поясницу — две области, в которых люди часто жалуются на дискомфорт.
См. Пример.
Растяжка от подбородка до грудиЭто упражнение можно выполнять за столом или на диване, и оно полезно для всех, кто проводит много времени, глядя на компьютер, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Для начала сядьте прямо. Медленно опустите подбородок к груди. Ничего страшного, если ты не можешь до него дотронуться. Важно то, что вы чувствуете, как ваша шея мягко растягивается. Если вы продолжите делать это упражнение с течением времени, ваша гибкость улучшится.
См. Пример.
Растяжка от уха до плечаВот еще одно упражнение, которое можно делать сидя. Нам нравится растяжка от уха к плечу, потому что она помогает расслабить мышцы шеи.
Для этого сядьте прямо и расслабьте плечи.Медленно наклоните голову в сторону. Вы не сможете дотронуться ухом до плеча и не будете наклоняться дальше, чем вам удобно. Вы должны почувствовать легкое растяжение, и все. При необходимости чередуйте с одной стороны на другую.
См. Пример.
Обратные врачи в Кэри
Выполнение этих упражнений для здоровья позвоночника может помочь укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника, лучше защищая спину от боли и скованности. Обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением каких-либо упражнений и не продолжайте, если почувствуете одышку или боль.
Центр лечения позвоночника Кэри Ортопедикс — единственное в округе комплексное лечение позвоночника. Наши врачи, хирурги и физиотерапевты работают вместе над индивидуальным планом лечения, чтобы облегчить вашу боль в спине. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.
Почему нужно заботиться о здоровье своего позвоночника?
Ваш позвоночник в буквальном смысле является основой вашей способности двигаться, спать и нормально функционировать. Почему нужно заботиться о здоровье своего позвоночника? Проще говоря, почти каждое движение исходит от вашего позвоночника, поэтому забота о шейном (верхнем) и поясничном (нижнем) отделах позвоночника должна иметь первостепенное значение для спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто находится между ними.
Без здорового позвоночника повседневные задачи и движения, такие как сидение прямо, наклонение, поднятие предметов, ходьба, скручивание и движение шеи, могут стать чрезвычайно трудными или болезненными. При травме позвоночника можно ожидать ограниченной подвижности; а неспособность двигаться нормально, без боли может нанести удар по качеству вашей жизни, поэтому важно заботиться о здоровье своего позвоночника и понимать его роль в вашем общем благополучии.
Ваш позвоночник выполняет три основные функции:
- Защита спинного мозга и связанных нервных корешков
- Обеспечивает структурную поддержку и баланс для поддержания вертикального положения
- Обеспечение гибкости движения
Нервная система использует позвоночник для передачи электрических импульсов, вызывающих ощущения.Сенсорная информация, такая как давление, прикосновение, холод, тепло, боль и ощущения в коже, мышцах, суставах и внутренних органах, берут начало в позвоночнике. Поврежденный спинной мозг может нарушить нервные реакции, отключая ощущения в определенных частях тела.
Советы для здорового позвоночника
Есть несколько довольно простых способов ежедневно защищать здоровье позвоночника:
Следите за своей техникой при подъеме. Если вы не соблюдаете правильную форму, когда поднимаете тяжелые предметы, вы можете повернуться не в ту сторону и повредить позвоночник.Чтобы поднять правильно, встаньте как можно ближе к объекту и используйте ноги и колени, а не спину и верхнюю часть тела, чтобы поднимать предмет. Если предмет слишком тяжел для вас, обратитесь за помощью и не пытайтесь поднять себя.
Хорошо отдохните ночью. Ваше тело восстанавливается, пока вы спите. Для полного выздоровления важно высыпаться. Кроме того, попробуйте спать на боку, а не на животе, поскольку сон на животе оказывает дополнительное давление на позвоночник.Поддерживающий матрас и подушки, способствующие правильному выравниванию позвоночника и шеи, также являются хорошими вложениями.
Оставайтесь активными и регулярно растягивайтесь. Поддержание активного образа жизни может помочь снизить риск возникновения болей в пояснице. Оптимальные упражнения включают в себя сочетание аэробной активности, укрепления корпуса и растяжки. Растяжка для сохранения гибкости также способствует хорошей работе суставов и диапазону движений, что способствует здоровью позвоночника и снижает общий риск травм.
Побалуйте себя массажем. Если вы лечите травму спины, хороший массаж может улучшить приток крови к пораженному участку. Это может принести лечебные питательные вещества, которые помогут ускорить процесс восстановления. Спросите своего физиотерапевта об использовании мануальной терапии в методах восстановления.
Поддерживайте здоровый вес. Ношение лишнего веса может привести к растяжению поясницы из-за дополнительной нагрузки на мышцы, связки и сухожилия в области позвоночника.Диета и упражнения — главные способы поддерживать здоровый вес.
Избегайте обезвоживания. Сохранение гидратации помогает поддерживать эластичность мягких тканей и подвижность суставов, что важно для позвоночных дисков, чтобы они сохраняли свою высоту. Когда межпозвоночные диски сжимаются из-за обезвоживания, у вас повышается вероятность возникновения болезненного состояния диска, такого как грыжа или выпуклость межпозвоночных дисков. Вода способствует общему структурному здоровью.
Варианты лечения и реабилитации при боли в спине
Несмотря на ваши лучшие намерения, профилактических мер может быть недостаточно, чтобы избежать боли в спине.Посещение физиотерапевта или хирурга-ортопеда может помочь определить, является ли боль в шее или спине острым эпизодом или хронической проблемой, требующей дальнейшего вмешательства и лечения.
Знание разницы между двумя типами боли поможет выбрать лучший курс лечения. Острая боль обычно описывается как боль, сохраняющаяся от трех до шести месяцев, или боль, непосредственно связанная с повреждением тканей. Травмы, приводящие к острой боли в спине, включают разрыв мышц или растяжение связок.
Хроническая боль, с другой стороны, описывается как боль, которая длится более трех-шести месяцев или после восстановления тканей. Это, как правило, менее напрямую связано с идентифицируемыми повреждениями тканей или структурными проблемами. Примеры источников хронической боли в спине могут включать неудачную операцию на спине и фибромиалгию. Лицензированный физиотерапевт может помочь диагностировать и контролировать вашу двигательную дисфункцию, помогая улучшить функциональный статус, улучшить общую физическую форму и снизить риск повторных травм или прогрессирования нарушений из-за боли в позвоночнике.
Если боль в спине мешает вам выполнять повседневную деятельность, специалист-ортопед может порекомендовать слияние позвоночника или другое хирургическое вмешательство. Хотя это может показаться нелогичным, до операции важно оставаться как можно более активным. Фактически, эта «предоперационная» физиотерапия может помочь подготовить ваше тело к процедуре, повысив уровень вашей физической подготовки, одновременно обучая вас важности корректирующих движений, что в конечном итоге может помочь улучшить ваш результат и сократить время восстановления.
Физиотерапевты также могут предоставить информацию о том, как избежать повторных травм после операции в рамках послеоперационной терапии. Они могут порекомендовать упражнения с малой нагрузкой в рамках реабилитации, такие как ходьба, водная терапия и велотренажер. Кроме того, программа реабилитации, основанная на физиотерапии, которая включает упражнения на сгибание / разгибание, упражнения на укрепление кора или упражнения на динамическую стабилизацию, может помочь уменьшить боль и увеличить силу спины.
Если вы чувствуете, что здоровье вашего позвоночника ухудшается, не откладывайте обращение за медицинской помощью, если симптомы не исчезнут или со временем ухудшатся.
Сохранение здоровья позвоночника с возрастом
8 февраля 2019 г.
Для разных людей старение означает разные вещи, но пожилые люди более активны и ожидают от жизни большего, чем когда-либо прежде. Путешествия, пешие прогулки, езда на велосипеде и другие занятия входят в список желаний многих мужчин и женщин, вступающих в зрелую жизнь.
Но многие из этих занятий возможны только в том случае, если вы здоровы, а здоровый позвоночник является ключом к поддержанию хорошего качества жизни, энергии и энтузиазма перед предстоящим приключением.Вот несколько советов, как сохранить позвоночник и спину в наилучшем состоянии.
Сосредоточьтесь на своей позе
«Встань прямо» может звучать как выговор из викторианской эпохи, но сохранение сильной, прямой осанки — один из самых простых способов сохранить здоровье позвоночника на долгие годы. К сожалению, использование компьютера, более непринужденное сидение и малоподвижный образ жизни могут привести к смещению позвоночника. При ходьбе старайтесь сохранять спину в нейтральном положении.Не сутулитесь, когда сидите, и сохраняйте эргономичное положение при работе за компьютером. Стабилизируйте спину, втягивая таз в положении сидя, стоя или при движении.
Носите удобную поддерживающую обувь
Поддержите позвоночник, выбрав удобную поддерживающую обувь. Инвестиции в качественную обувь окупятся долгие годы. Неподдерживающая обувь или туфли на высоком каблуке выводят ваше тело из равновесия, и тогда ваш позвоночник вынужден противостоять любой нестабильности.Со временем это может привести к болям в мышцах, сутулым плечам и проблемам с дисками. Подумайте о том, чтобы приобрести ортопедическую обувь, адаптированную для ваших ног и физического состояния, или обувь, которая обеспечивает большую поддержку арки.
Соблюдайте сбалансированную диету
Прочность вашего позвоночника зависит от прочности его костей или позвонков, которые расположены друг над другом, от копчика до черепа. Диета, богатая витамином D, кальцием и калием, необходима для поддержания здоровья костей.Так называемые противовоспалительные диеты (например, те, которые исключают добавленный сахар или искусственные ингредиенты) могут помочь предотвратить определенные хронические состояния, такие как артрит, или, по крайней мере, помочь предотвратить возникновение обострений. Вы также можете дополнить свой рацион витаминами и минералами, чтобы быть уверенным, что получаете то, что вам нужно.
Развивайте силу с помощью упражнений
Мышцы-разгибатели, прикрепленные к нижней части спины, поддерживают позвоночник, чтобы вы оставались в вертикальном положении, гибкими и сильными.Чтобы поддержать позвоночник и эти важные, перегруженные мышцы, выполняйте силовые упражнения с упором на мышцы живота. Основные мышцы, расположенные глубоко в брюшной полости и в области таза, охватывают нижнюю часть спины, образуя опорный пояс. Пилатес и йога — это лишь некоторые из многих форм упражнений, которые наряду с физиотерапевтическими упражнениями направлены на развитие основной силы. Полезно получить рекомендации физиотерапевта, который покажет вам правильные приемы работы с отягощениями и без них, чтобы развить вашу силу.
Оставайтесь гибкими
Сохранение гибкости — непростая задача с возрастом, но постоянной целью должно оставаться предотвращение или облегчение любых физических проблем с позвонками или дисками. Йога славится своей способностью растягивать мышцы, увеличивать и сохранять гибкость, одновременно наращивая силу, — но простая деятельность, такая как ходьба, также сохраняет гибкость позвоночника за счет мягких движений мышц спины, когда вы ходите, используя правильную форму. Поговорите со своим врачом о том, какой режим упражнений подходит вам на вашем этапе жизни.
Снижение стресса
Связи между разумом и телом реальны, и сейчас об этих связях известно больше, чем когда-либо прежде. Доказано, что стресс и физические проблемы, в частности, проблемы со спиной, связаны друг с другом. Чем лучше вы себя чувствуете, тем более расслабленным вы себя чувствуете, и обратное тоже верно. Найдите образ мышления, который работает на вас, чтобы контролировать уровень стресса.
Следуйте советам врача
Соблюдайте все назначения врача и обязательно упоминайте о любых новых проблемах со спиной или опорно-двигательным аппаратом.Помимо приема всех назначенных вам лекарств, подумайте о проверке плотности костной ткани, если это посоветует врач. Если у вас есть состояние, требующее медицинского или хирургического вмешательства, убедитесь, что вы выбрали квалифицированного и опытного специалиста в этой области.
Эксперт-ортопед в районе Кливленда
В Orthopaedic Associates мы делаем все возможное, чтобы вы не болели и двигались. Итак, если вы или ваш близкий испытываете боль в спине, скованность или любую другую проблему опорно-двигательного аппарата, положитесь на наших опытных и преданных своему делу врачей-ортопедов и специалистов, которые помогут вам найти решение.
Чтобы записаться на прием или консультацию, позвоните нам по телефону (440) 892-1440 или заполните нашу онлайн-форму.
.